Эллиптический тренажер на какие мышцы действует: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Эллиптический тренажер — Тренировки — Фитнес

Вам надоело наматывать километры на беговой дорожке или крутить педали велотренажера? Хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая коленные суставы? В таком случае попробуйте эллиптический тренажер.

Тренировки на эллиптическом тренажере относительно безопасны и подходят людям с любым уровнем подготовки. Вы получите достаточную физическую нагрузку, а ваши суставы не пострадают. Включите упражнения на эллиптическом тренажере в программу комплексной тренировки. Это разнообразит привычные занятия и поддержит ваш интерес.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные — для фитнес-центров.

С помощью подобного тренажера всегда можно провести аэробную тренировку в щадящем режиме.

В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры, специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок.

Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий.

Расход калорий

Производители эллиптических тренажеров уверяют, что за 1 час тренировки человек теряет до 720 ккал. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов, но в среднем энергетические затраты здесь примерно равны затратам при тренировке (с интенсивностью средней и выше) на беговой дорожке или лыжном тренажере.

Преимущества

Эллиптический тренажер позволяет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. В спортзале с его помощью вы можете дополнить обычную программу тренировки. Дома – один тренажер позволит вам выполнять целый ряд различных упражнений. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов.

Недостатки

Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки контролируйте пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом.

Выбрать нужную модель эллиптического тренажера непросто, так как их ассортимент огромен. Цены варьируют от $ 300 до 5000 в зависимости от качества аппарата и набора возможностей.

Использование эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры рекомендуются  людям любого уровня подготовки. Во время тренировки поза должна быть удобной и устойчивой. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какая модель эллиптического тренажера лучше?

В фитнес-центре или спортзале вы можете попробовать тот тренажер, который там стоит, но, приобретая аппарат для дома, вы столкнетесь с проблемой выбора. Оцените свой бюджет, потребность в физической активности и свободное место у себя в доме. Затем сравните характеристики моделей.

Перед покупкой изучите гарантийные условия и конструкцию тренажера. Попробуйте позаниматься на нем, желательно в спортивной обуви. Выбирайте модель, оптимальную по соотношению цены и качества.

Ищите тренажер, который позволяет двигаться вперед и назад, самому программировать занятия, имеет удобную панель управления и плавный ход педалей. Во многих моделях есть несколько программ: от простейшей «прогулка в парке» до интенсивной «подъем в гору». Выбирайте модель с понятными и легко читаемыми дисплеями счетчиков калорий, пройденного пути, скорости движения, времени занятия и частоты сердечных сокращений. Если у вас дома мало места, можно приобрести складную модель.

Некоторые предпочитают эллиптические тренажеры, позволяющие тренировать  все группы мышц. Другие уверены, что лучше выбирать тренажеры, нагружающие только нижнюю часть туловища.

Посмотрите, достаточно ли прочны материалы, из которых изготовлен тренажер, и насколько надежна компания-производитель. Убедитесь, что на выбранном эллиптическом тренажере могут заниматься люди любого уровня подготовки, а двигаться на нем можно плавно, без рывков.

Как проводить тренировку?

Тренировки рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Обязательно:

— следуйте советам врача;

— учтите советы инструктора и производителя тренажера;

— используйте режимы движения вперед и назад;

— старайтесь не наклоняться сильно вперед и двигаться плавно;

— следите за частотой сердечных сокращений.

Нельзя:

— использовать утяжелители и дополнительный инвентарь;

— чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, прекратите занятие.

Одежда

Для занятий на эллиптическом тренажере подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.

какие мышцы работают, техника выполнения и польза упражнений

Беговая дорожка считается прекрасным способом для поднятия настроения. Физические упражнения всегда полезны, и не только для здоровья, но и для красивой и подтянутой фигуры. Но бывают такие случаи, когда человеку бегать нельзя. Правда, это бывает не так часто. К примеру, у человека может быть плоскостопие. Чтобы бегать, необходимы ортопедические стельки. Возможность заказа индивидуальных ортопедических стелек появилась не так давно, всего-то 30 лет назад. Или бегать нельзя из-за больных суставов.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно. Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде — этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.

Как происходит работа мышц на эллипсоиде

При занятиях на тренажере ноги как будто «вдавливаются» в пол. Когда поднимается одна лыжа, то другая опускается. Этот цикл выполняется раз за разом. Когда палки двигаются, то это помогает лыжам отталкиваться. Таким образом, происходит тренировка на эллипсоиде. Многие люди думают, что занятие на тренажере имитирует езду на лыжах, но это утверждение не совсем правильное. Спортсмены, которые знают, как происходит классическая езда на лыжах, сразу увидят отличия. Они заключаются в следующем:

1. Лыжи скользят по снегу.
2. При нагрузках на тренажере педали вдавливаются в пол.

В этом и заключается основное отличие эллипсоида. Если посмотреть на фото тренажёра (для тех, кто его не видел «вживую»), то становится понятно, в чем отличие езды на лыжах от занятий на нем.

Нагрузка при занятиях на тренажере приходится на следующие группы мышц:

1. Руки тянутся, и при этом палки отталкиваются — работает плечевой пояс. При движении палок и рук также участвуют спина и грудь.
2. Когда ноги вдавливают в пол педали, то происходит работа ягодиц и бедер.
3. Чтобы обеспечить устойчивость всего туловища, в работе задействованы мышцы корпуса.

Польза упражнений

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать сердце необходимо постоянно, но делать это нужно в разумных пределах. Когда в человеческом организме гоняется кровь, то происходит кровоснабжение периферических клеток в организме.

Что немаловажно, при физических нагрузках происходит стимуляция головного мозга. Чем дольше по времени проходят кардионагрузки, тем лучше гоняется кровь. При кардиозанятиях необходимо соблюдать один нюанс — упражнения должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, чтобы не возникла нехватка кислорода.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Занятия для похудения

Похудеть не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. И одного эллипсоида, чтобы согнать лишние килограммы, окажется достаточно. Программа для похудения зависит от первоначального веса спортсмена и его здоровья, а также учитываются противопоказания. К примеру, если у человека есть ряд болезней, то нужно аккуратно заниматься физическими упражнениями. С особой осторожностью к своему здоровью должны отнестись люди со следующими заболеваниями:

1. Сердечная недостаточность.
2. Сахарный диабет.
3. Инфаркт, инсульт и полиартрит.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со свои лечащим врачом. Потому что каждое из заболеваний подразумевает свои ограничения. Все люди, занимающиеся физическими нагрузками на кардио, должны придерживаться главного правила — необходимо хорошо проветривать комнату. Если есть возможность, то желательно в помещении для физических нагрузок установить кондиционер.

Как правильно заниматься на эллипсоиде

Сейчас производители выпускают умные тренажеры с разнообразной программой. Вначале нужно выбрать самые легкие нагрузки и понаблюдать ощущения своего организма. Если возникли болевые ощущения, то занятия нужно остановить. Если у человека нет ограничений по здоровью, то заниматься нужно так, чтобы пульс не падал ниже 100 ударов за минуту. Во время тренировки полезно разогнать на непродолжительное время пульс до 140 ударов. Это не рекомендуется делать, если возраст спортсмена старше 40 лет.

Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься каждый день не менее 30 минут, а если вы хотите, чтоб занятия были эффективными, нужно заниматься с интенсивностью, при которой майка или футболка станут мокрыми. Можно во время занятий включить любимую музыку или клипы — так время пройдет веселее.

Во время занятий необходимо постоянно прислушиваться к себе. Если появилась боль в сердце, то нужно остановиться. Если в теле жжение, то можно дальше заниматься, но если боль — то тренировку необходимо сразу же остановить. Особенно тревожным признаком является жжение в области сердца. Кроме физических нагрузок для похудения, нужно следить за своим рационом. Если переедать, то в процессе похудения не поможет ни один тренажер.

Разминка перед тренировкой

Чтобы быстрее похудеть, нужно разогреть мышцы перед занятием. И в зависимости от физических упражнений программа для разогрева отличается. Перед занятием на эллипсоиде нужно для себя выбрать разогрев, который больше нравится. В качестве разминки можно выбрать беговую дорожку, пробежку, скакалку или боксерскую грушу. Выбор большой, таким образом, сердце начнёт биться со скоростью не менее 140 ударов в минуту.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, не нужно заниматься под кондиционером. Если физические упражнения проводятся с целью избавления от лишнего веса, то разминки в течение 15 минут будет достаточно. Если спортсмен посещает тренажерный зал, чтобы похудеть, то заниматься на кардиотренажере нужно по 30 минут до начала тренировки и полчаса после занятий. Этот вариант считается наиболее благоприятным.

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

1. Основное положение. Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
2. Положение ступней. Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
3. Как укрепить бедра и икры. Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
4. Укрепление ягодиц. Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже. Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками, а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья. Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора. Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Как выбрать эллиптический тренажер?

Появилось желание приобрести тренажер для тренировок? Тогда присмотритесь к эллиптическим тренажерам. Купить их — значит обеспечить сразу множество видов нагрузки. Во время занятий в работу включаются все мышцы туловища, конечностей, гармонично тренируются позвоночник и суставы.

 

Классификация эллипсоидов

Все известные эллипсоиды условно разделяют на несколько типов. Такое деление зависит от привода (задний и передний). Агрегаты с задним приводом наиболее востребованы, они идеальны для людей среднего роста. Во время занятия торс пользователя наклонен вперед. Эллипсоиды с передним приводом предполагают более вертикальное расположение туловища и больше подходят для высоких людей.
По способу функционирования выделяют магнитные, электромагнитные и механические эллиптические тренажеры.

Все механические эллиптические тренажеры, купить которые можно недорого из-за простоты устройства, долговечны. Основная двигающая сила — мышечные усилия самого человека. Но пользоваться ими рекомендуется только здоровым людям. Связано это прежде всего с принципом работы механизма аппарата. Периодически возникают рывки, при этом нагрузка на тело неравномерная. Это отрицательно действует на суставы ног.
Тренировки на магнитном эллипсоиде более комфортны: движения получаются более плавными, нет лишнего шума. Единственный минус: при длительных тренировках работа магнитного устройства ухудшается, соответственно, аппарат начинает давать сбои в работе.
Самые прочные и удобные — электромагнитные эллиптические тренажеры, цена которых заметно выше, чем у предыдущих. Но они допускают работу в различных режимах, очень мягко действуют на суставы и позвоночник.

Благодаря этим качествам электромагнитные эллипсоиды с успехом применяются в медучреждениях во время реабилитации, послеоперационного периода.

Все электромагнитные модели делятся еще на две разновидности: индукционные, работающие от обычной сети, и генераторные, которые приводятся в действие за счет аккумулятора.

Самые дешевые — механические эллипсоиды, самые же дорогие — электромагнитные устройства. Промежуточный вариант по стоимости — магнитный эллипсоидный тренажер для домашнего использования.

Габариты и вес

Прежде чем приобрести эллипсоид, заранее определите место для тренажера. Тяжелую конструкцию сложно двигать с места на место. Если вы планируете периодически передвигать эллиптические тренажеры, купить следует модель на роликах для облегчения транспортировки.

 

Маховик и длина шага

Еще один существенный момент: маховик. Если он тяжелый, занятия проходят с ощущением комфорта, педали можно крутить плавно, без усилий.
Очень важно также учитывать длину шага — расстояние между ножными платформами. Чем больше длина шага, тем более гармонично работают мышцы тела во время занятий.

 

Режимы для занятий

Перед покупкой изучите набор программ. Учтите, выбирая эллиптические тренажеры: цена их во многом зависит от наличия таких сложных программ, как пульсозависимые. Если вам достаточно обычных программ (предполагающих тренировки по времени и расстоянию), можно выбрать модель попроще и подешевле, не переплачивая за ненужные функции.

Платформы для ног и рычаги для рук

В некоторых эллипсоидах можно варьировать угол наклона платформы, на которых располагаются ноги пользователя. Это добавляет разнообразие на тренировках, делает их более комфортными. Кроме того, некоторые аппараты имеют функцию реверса — благодаря этому можно вращать педали в обратную сторону.

Перед выбором тренажера необходимо убедиться, что удобны рычаги для рук, за которые надо будет держаться во время занятий.

 

Устойчивость эллипсоида

Неплохо, если модель имеет компенсаторы неровности пола. При помощи них можно установить агрегат практически на любой неровной поверхности.

На стабильность положения эллипсоида также влияет вес пользователя. Обязательно узнайте, каков максимально допустимый вес: бюджетные модели выдерживают 90 кг, а дорогие профессиональные аппараты способны «справиться» с весом 200 кг и даже больше.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером. Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему. Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллиптические тренажеры. Привлекательность эллиптического тренажера заключается в его мягком воздействии на верхнюю и нижнюю части тела.

Занятия на эллиптическом тренажере нельзя назвать полностью безударными, т.к. по-прежнему  остаётся некоторая степень ударов и резких движений. Тем не менее, по сравнению с ходьбой или бегом трусцой, это совсем незначительные удары. На эллиптическом тренажере, ноги, колени и суставы двигаются по эллиптической траектории, что существенно снижает удары. С другой стороны, во время обычного бега вы ударяете в землю с силой, превышающей ваш вес до 2,5 раз.

Вы можете менять интенсивность / сопротивление эллиптического тренажера, а иногда длину шага и наклон. Становитесь ногами на педали легко и удобно. Ручные рычаги не должны мешать движению нижней части тела. Кроме того, хорошо продуманный тренажер должен одинаково зависеть от силы рук и ног. Вы не должны чувствовать, будто руки просто безвольно следуют за рычагами. Руки должны разделять работу ног.

Эллиптический тренажер: задействованные мышцы

Нижняя часть тела

Наиболее задействованные эллиптическим тренажером мышцы нижней части тела включают:

• Ягодицы (большая ягодичная мышца). Чтобы укрепить ягодицы и сделать их красивыми – увеличьте наклон.
• Передняя часть бедра (четырехглавая мышца). Эллиптический тренажер действительно хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Однако, не так заметно, как на велотренажере. Хотя вы сможете ощутить, как мышцы бедра нагреваются в этой области, если нарастите интенсивность тренировки.
• Задняя поверхность бедер (подколенное сухожилие, задние мышцы бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличить наклон, имитируя взбирание на гору, а так же уделять больше внимания подколенным мышцам, давая им больше нагрузки и лучше их прорабатывая. Движение назад (в обратную сторону) также больше нацелено на ​​подколенные сухожилия и задние мышцы бедра.
• Икры (икроножная мышца). Чтобы проработать икры, возьмитесь за поручень, и сосредоточьте всю энергию на нажатиях ног. Чередуйте прямое и возвратное движение. Нажимайте пятками на педали, когда вращаете педали назад.
• Нижняя голень (передняя большеберцовая мышца)

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также прорабатывает и мышцы верхней части тела, хотя и в меньшей степени:

• Грудь (большая грудная мышца)
• Предплечья (трицепсы)
• Верхняя часть рук (бицепс)
• Глубокие основные мышцы

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то возможно, хотите улучшить определенную часть тела. В некоторых из новых эллиптических тренажеров есть программы для определенной части тела, например «тренировка ягодиц», мускулистые красивые бедра или программа, ориентированная на икроножные мышцы.

Эллиптический тренажер действительно работает с верхней частью тела. Однако не так, как в тренировках с отягощениями. Эллиптический тренажер ограничивается небольшим количеством мышц верхней части тела. Поэтому, для тела в целом, вам по-прежнему будут необходимы силовые тренировки. Нижняя часть тела получает очень хорошую проработку на эллиптическом тренажере, особенно при большом сопротивлении / наклоне. Поэтому, в зависимости от того, какие вы преследуете цели, тренировок на эллиптическом тренажере может быть вполне достаточно, особенно для женщин, так что силовые тренировки для нижней части тела могут оказаться и ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Слабоударная природа эллиптического тренажера создаёт меньшую нагрузку на суставы и снижает риск воздействия травм.
• Ощущаемый уровень нагрузки, как правило, ниже по сравнению с бегом.
• Многие пользователи эллиптического тренажера ощущают, что могут сжигать больше калорий по сравнению с беговой дорожкой или бегом на улице. Возможно, это связано с более мягким воздействием эллиптического тренажера, позволяющего сжигать больше калорий, из-за того, что нагрузка ощущается слабее.
• Хотя это безударное / минимально-ударное упражнение, это по-прежнему упражнение с весовой нагрузкой.
• Эллиптический тренажер так же хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, они обеспечивают одинаковые нагрузки на мышцы ног и сердце, сходные с теми, что имеют место при занятих бегом.
• Эллиптический тренажер обеспечивает общую проработку тела и задействует больше мышц, чем например бег. Ручные рычаги нагружают верхние мышцы тела, а педали требуют работы мышц ног. Если стоять правильно, то основные мышцы тела также будут задействоваться.
• Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться как вперед, так и в обратном направлении (нацеленном на четырехглавой мышце). Это отличная возможность, которая позволяет сделать акцент на совершенно другую группу мышц.
• Изменение длины шага может привести к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
• Используя эллиптический тренажер у себя дома, вы обнаружите, что он тише, чем беговая дорожка.
• Отличное упражнение для людей с избыточным весом, проблемами со спиной, коленями или другими несущими суставами. Также отлично подходит для тех, кому требуются легкие упражнения, но необходимо укрепить сердечнососудистую систему, например из-за синдрома хронической усталости.
• Большое количество разнообразных движений, которыми вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, позволит поддерживать мотивацию и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед и назад, менять длину шага, интенсивность и, в некоторых случаях наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, нужно поддерживать мотивацию и заставлять себя работать, потому как эллиптический тренажер зависит исключительно от ваших движений. Беговая дорожка, установленная ​​на определенной скорости, например, 12 км/ч, заставляет вас бежать — иначе вы упадете. Следовательно, если будете просто мечтать во время тренировок на эллиптическом тренажере, то они могут оказаться не столь эффективными.
• Некоторые люди не любят движения, характерные для эллиптического тренажера. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.
• Требуется немного координации.
• Эллиптическом тренажер не подготовит к  высоко-ударной активности «реального мира», такой как бег.

Как выбрать орбитрек

Даже если вам не хватает времени на посещение спотрзала или фитнес клуба, поддерживать идеальную физическую форму можно и в домашних условиях с помощью регулярных занятий на эллиптическом тренажере. Это современный и наиболее популярный вид кардиотренажеров, который совместил в себе лучшие качества велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Занятия на эллиптическом тренажере помогают укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц (непрерывное движение во время ходьбы), мышцы спины, рук, груди (с помощью рычагов для рук), при этом минимизируется нагрузка на позвоночник, коленные и голеностопные суставы. Выглядит это так: вы становитесь на платформы как у степпера, беретесь руками за рычаги и совершаете движения подобные ходьбе на лыжах (ноги движутся по траектории эллипса, отсюда и название тренажера). Как выбрать эллиптический тренажер? На какие характеристики стоит обратить внимание?

Регулирование уровня нагрузки

Выбирая эллиптический тренажер, в первую очередь определитесь с типом регулирования уровня нагрузки. От этого параметра существенно зависит цена.

• Самый простой и экономичный вариант — маховик охватывается ременем, и при изменении натяжения ремня, меняется сопротивление вращению. Такие тренажеры «страдают» неточной регулировкой нагрузки и быстрой изнашиваемостью узлов. Их все реже можно встретить в продаже.
• В механических тренажерах колодки прижимаются к маховику и создают сопротивление вращению. Следует учитывать, что трение колодок о диск создает шум .Это тоже вариант нижней ценовой категории.
• Есть тренажеры с магнитной системой регулирования нагрузки. Магнит механически приближается или удаляется от маховика, тем самым изменяя уровень нагрузки. Такой механизм практически бесшумен, обеспечивает более точную регулировку нагрузки, однако, не в состоянии создать высокое сопротивление.
• И, наконец, самый современный тип тренажеров — электромагнитный. Механизм похож на предыдущий, только нагрузку обеспечивают электромагниты, которые фиксируются в одном положении и регулируются силой тока. Такие тренажеры совершенно не создают шума, позволяют очень точно подобрать нагрузку. Следует учитывать, что они требуют подключения к сети и находятся в высшей ценовой категории.

Учитывайте, что чем больше вес маховика, тем более плавный ход платформ у тренажера. Вес может быть от 4 до 44 кг и также существенно влияет на цену тренажера.

Максимальный вес пользователя и датчики пульса

Характеристика максимальный вес пользователя говорит о «прочности» эллиптического тренажера (возможен от 70 до 220 кг). Спортсмену с весом, превышающим максимальный, не стоит использовать тренажер, это может быть небезопасным.

Для облегчения контроля над процессом тренировки большинство современных тренажеров снабдили прибором для измерения пульса, поскольку сжигание жира, поддержание общего тонуса, тренировка выносливости требуют от спортсмена разной частоты сердечных сокращений. Кардиодатчики пульса могут крепиться к различным частям тела — в форме клипсы на ухо (в датчик встроен светодиод, фиксирующий светопроницаемость мочки уха, которая зависит от активности пульсации крови), поясной, нагрудный датчик (оба крепятся на специальном поясе, но нагрудный более предпочтителен, поскольку располагается ближе к сердцу).

По способу соединения датчика с тренажером возможны два варианта — проводной и беспроводной. Первый способ более простой, надежный и бюджетный, но провод может ограничивать ваши движения во время тренировки. Второй — не будет ограничивать свободу ваших движений, но более дорогой. И, наконец, кардиодатчик может быть встроен в ручку тренажера. Вы сможете контролировать пульс, держась руками за ручки. Некоторые тренажеры с кардиодатчиками умеют проводить фитнес-оценку — они определяют скорость восстановления вашего организма после тренировки.

Программы тренировки

Наличие встроенных программ тренировок позволит разнообразить нагрузку на мышцы. Простейшие программы — тренировки по времени или расстоянию — позволяют задавать время занятия или дистанцию, а тренажер сообщает о его окончании. Кроме этого популярны программы «Quick Start» или программа разминки, «потеря веса», «холмистая местность», «программа постоянного пульса», восстановления после усиленной тренировки, «Cool Down» или программа «заминки», и т.п. В современных моделях количество встроенных программ может быть от 2 до 126. Кроме этого некоторых модели позволяют самостоятельно программировать тренировки, т.е. записывать в память тренажера необходимую вам длительность занятий, количество калорий, уровень нагрузки и прочие настройки.

В зависимости от выбранного типа тренажера (с ними мы уже определились выше), уровень нагрузки регулируется ступенчато или непрерывно. Если вы выбрали модель со ступенчатым регулированием нагрузки, то чем большее количество уровней (возможно от 5 до 116), тем удобнее вам будет подобрать требуемую для тренировки нагрузку. Клавиши для регулировки нагрузки производители иногда встраивают на рукоятки тренажера. Это удобно, т.к. вы сможете регулировать уровень нагрузки не останавливая бег или ходьбу. Звуковым или световым сигналом тренажер предупредит, что вы превысили допустимую нагрузку и это небезопасно для вашего здоровья. Рекомендуем также обратить внимание на такие характеристики тренажера, как минимальная и максимальная нагрузка, которую обеспечивает модель. Как известно, занятия для беременных, в период реабилитации или для пожилых людей и профессиональная тренировка потребуют различные уровни нагрузки.

Другие функции

Для более эффективных тренировок важно подобрать эллиптический тренажер с соответствующей пользователю длиной шага — расстояние между платформами в крайних положениях. Если тренажером будут пользоваться несколько человек, то окажется полезной функция изменения длины шага (от 30 до 99 см).

Некоторые модели эллиптических тренажеров позволяют изменять угол наклона платформ, тем самым перераспределяя нагрузку. Эта полезная функция позволяет прорабатывать разные группы мышц.

Обратите внимание, умеет ли выбранный вами эллиптический тренажер рассчитывать и отображать пройденную дистанцию, время тренировки, среднюю/текущую скорость, расход калорий, темп тренировки (какое время потребовалось спортсмену для прохождения километра пути). Некоторые современные модели тренажеров позволяют даже приблизительно оценить процентное содержание жировой ткани в организме спортсмена.

Если тренажер можно подключать к компьютеру, то у вас будет возможность загружать на тренажер новые программы занятий и передавать на компьютер данные о результатах тренировки, проводить подробный анализ.

Если эллиптический тренажер требует подключения к питанию, а установить его рядом с розеткой возможности нет, то обратите внимание на модели, работающие автономно от батареек или встроенного генератора.

Некоторые модели тренажеров имеют складную конструкцию. Это удобно, если у вас компактная квартира, однако складные модели обладают меньшей надежностью и мало подходят для постоянных интенсивных тренировок.

Обратите внимание на такие удобные детали, как наличие компенсаторов неровности пола (позволят регулировать положение тренажера относительно поверхности пола), транспортировочные ролики/колеса (они будут вам полезны при необходимости периодически перемещать тренажер с одного места на другое), подставка для книг (вы сможете совмещать тренировку с чтением), подставка для стакана или бутылки (позволит держать воду под рукой), встроенный вентилятор (поможет охладиться во время тренировки).

Приятные, но вовсе не обязательные дополнения — встроенные DVD-проигрыватель, тюнер позволят разнообразить занятия просмотром фильмов, телепередач или прослушиванием музыки.

В настоящее время наибольшей популярностью пользуются эллиптические тренажеры марок Torneo, Kettler.

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, польза и вред.

Автор андрей леушин На чтение 5 мин. Просмотров 7.6k.

Эллиптический тренажер. Какие мышцы работают? Виды эллиптических тренажеров. Тренировки на данном аппарате, а также какие могут быть результаты от тренировок  – рассматриваем в данной статье. fitrain.ru

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером, а также степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

fitrain.ru

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Виды эллиптических тренажеров

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов:

1. механические
2. магнитные
3. электромагнитные

Механический эллиптический тренажер

Орбитрек механический

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Магнитный эллиптический тренажер

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой.

В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Орбитрек электромагнитный

Самая современная и совершенная модель.

Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее.

Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

 

Пройдя по ссылке, можно узнать о том, какими упражнениями накачать попу. Советуем почитать эту статью, где даются инструкции, как накачать широчайшие мышцы спины.  

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении. Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе. Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают! Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия.

Важно

Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть. Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад. Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Тренировка на эллиптическом тренажере в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались. В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки. Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Если вам не дает покоя лишние килограммы, эта статья позволит вам понять, какой тренажер лучше подходит для похудения. Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? Тут подробно раскрываются все детали и тонкости. Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу https://fitrain.ru/fitness/workouts/tips-and-tricks/workout-tips/kak-pravilno-kachat-myshcy.html мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.

Тренировка на эллиптическом тренажере. Видео

Возможные результаты

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса. Повышения выносливости и общего тонуса организма. Укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

эллиптический тренажер для дома

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Эллиптический тренажер противопоказания

Эллиптический тренажер – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник. Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

1. Не рекомендуется заниматься людям, страдающим сахарным диабетом, тяжелыми онкологическими, а также тяжелыми сердечными заболеваниями.
2. Не стоит качаться и в периоды обострения инфекций.
3. Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, а также чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить. В дальнейшем необходимо снизить интенсивность.
4. Нагрузки нужно увеличивать только постепенно, а также каждое занятие начинать с разминки

Мне нравитсяНе нравится

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это оригинальная разновидность спортивного оборудования, которое можно использовать и в домашних условиях. Его принято относить к классу кардиотренажеров.

Тренажер хорошо для тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Его можно посоветовать и для укрепления дыхательной системы.

Во время занятий на эллиптическом тренажере человек испытывает силовую и аэробную нагрузки. Задействованы все группы мышц. Крепче становятся мышцы спины, рук, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Такой тренажер – средство для сброса лишнего веса и наращивания мышечной массы.

История происхождения

Эллиптические тренажеры появились в конце минувшего столетия. Это гибрид беговой дорожки и степпера. Есть и такие эллиптические тренажеры, которые предназначены и для дома, и для фитнес-центров. Как правило, предусмотрена возможность делать движения, которые имитируют ходьбу назад или вперед, подъем по лестнице, скольжение на лыжах, передвижение на велосипеде. А педали движутся по эллиптической траектории.

Понятие «эллиптический тренажер» имеет разное толкование. Ведь не всякий агрегат, который так называют, дает возможность тренировать все группы мышц. Специалисты по фитнесу советуют применять эллиптические тренажеры как дополнение к прочим программам тренировок.

Эллиптические тренажеры – идеальное средство для занятий со средней нагрузкой. При этом одновременно тренируется сердечнососудистая система и тело в целом. Эллиптический тренажер как сочетание велотренажера, беговой дорожки и степпера не позволяет перегружать позвоночник.

Этот вид тренажера задействует все основные группы мышц. На нем можно заниматься и школьнику, и пенсионеру. В спортзале такой тренажер дополнит обычную программу тренировки. Дома он будет служить для выполнения упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц. Нескольких режимов в течение 30 минут укрепят сердечнососудистую систему и помогут избавиться от лишнего веса.

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто желает тренироваться без риска для суставов. Педали, устроенные специальным образом, предоставят возможность находиться в естественном положении и стопам, и всему телу, когда движешься. Нагрузка с суставов будет максимально снижена. Поэтому эллиптический тренажер дома полезен тому, у кого заболевания позвоночника, суставов, а на других тренажерах им заниматься нельзя из-за травм.

Конструкция тренажера

У эллиптического тренажера своя специфика конструкции. Она в том, что устройство предоставляет возможность двигаться и вперед, и назад. На других спортивных устройствах это невозможно. Траектория движения по эллиптической траектории по сравнению с круговой на велотренажере ведет к разгрузке суставов и позвоночника. Тело удерживается в свободном положении.

При покупке нужно изучить технические характеристики этого вида девайсов. Самый простой вид – это механический эллиптический тренажер для дома, который действует от мышечных усилий. Он простой и стоит дешево.

Магнитный эллиптический тренажер для дома имеет мягкий и более плавный ход педалей. Такая совершенная модель хороша тем, что позволяет остановиться плавно, поскольку система торможения магнитная. А еще ее несложно использовать.

Самая современная модель – это электромагнитный эллиптический тренажер для дома. Нагрузку отслеживает встроенный компьютер. Девайс более точно выбирает ее и изменяет. То есть у вас есть возможность с помощью компьютера выбрать нужную нагрузку и запрограммировать ее. Компьютер поможет отслеживать скорость, длину дистанции, расход калорий, частоту пульса, время занятий.

Хорошим приобретением для дома станет складной эллиптический тренажер. Особенность эллиптических тренажеров для дома – в их компактности. Прежде всего, это касается складных моделей. Ко всему они имеют очень привлекательный приятный вид.

Правила использования

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то не используйте дополнительный инвентарь, утяжелители. Не увеличивайте чрезмерно нагрузку. Если почувствовали головокружение, слабость или усталость, то прекращайте занятие.

Если вы купили эллиптический тренажер для дома, то вы сами вправе устанавливать время занятий. Желательно только, чтобы вы не приступали к тренировкам раньше, чем через два часа после сна, или позже, чем за пару часов часа до сна. Есть перед занятием рекомендуется всего за два часа. И еще есть смысл ничего не есть в течение часа после тренировки. Подождите, пока организм вернется в свое обычное состояние.

Покупайте для тренировок одежду свободную, удобную. В принципе можно выбрать ту же одежду, что и для других тренировок в помещении. Обувь вовсе не обязательно покупать такую, какую используют для бега. Однако спортивные кроссовки подойдут лучше всего.

Какие мышцы работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры — отличный тренажер для тренировки всего тела.

Кредит изображения: 12963734 / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер обеспечивает легкий, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные ручки, позволяющие вашим рукам принимать участие в тренировках.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Tip

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног — подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры.Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.

Ветчина и ягодицы

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры кросс-тренажера имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитирующий подъем на холм.

Это вызовет повышенное сгибание ног, обеспечивая еще большее использование мышц подколенного сухожилия.Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигаться назад.

Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедра — это главное движение на эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.

Работайте над квадрицепсом

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц передней части бедра.Они активируются при разгибании колен. Поскольку на эллиптическом тренажере выпрямляются ноги, задействуются квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, что они работают.

В отличие от велотренажера, в котором большая часть работы приходится на квадрицепсы, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку на переднюю часть бедер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Учитывайте своих телят

Мышцы икроножной мышцы — икроножная и камбаловидная — выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном ваши подошвенные сгибатели должны работать еще усерднее.

Руки, грудь и спина

Некоторые эллиптические тренажеры имеют рычаги в верхней части тела.Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс на тыльной стороне руки и грудные мышцы, поддерживающие грудную клетку, считаются толкающими мышцами.

Если у эллиптического тренажера есть рычаги в верхней части тела, «тянущие мышцы» активируются при сгибании рук. Тяговые мышцы включают двуглавую мышцу, которая участвует в сгибании локтя, и ромбовидные мышцы, которые сближают лопатки в спине. Использование тренажера в обратном режиме делает больший акцент на этих мышцах.

Ваш основной вклад

При правильной осанке эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Слишком большой вес на рукоятках эллиптического тренажера уменьшит задействование основных мышц.

Как эллиптический тренажер влияет на тело? | Live Healthy

Эллиптический тренажер обеспечивает аэробную нагрузку на ваше тело во время прочной кардио-тренировки.Эллиптическая тренировка также обеспечивает сопротивление, которое укрепляет ключевые группы мышц, поэтому руки и ноги также получают точную настройку. Этот двусторонний эффект на ваше тело при регулярном использовании эллиптического тренажера вознаградит вас множеством преимуществ для здоровья, как краткосрочных, так и долгосрочных. Сжигание калорий и улучшение работы сердца — это только начало.

Тяжелая работа, легкая для суставов

Эллиптический тренажер дает вам кардиотренировку, которая облегчит ваши суставы. Уровень интенсивности может быть выбран пользователем; выбор более низкого сопротивления позволяет вам перемещать тело с большей скоростью, увеличивая уровень упражнений.Чтобы использовать эллиптический тренажер, встаньте на платформы для педалей и выберите свою программу с центрального блока управления. Возьмитесь за каждый рычаг верхним хватом и нажмите педаль вперед, перемещая рычаги руки вперед и назад.

Укрепление сердца и борьба с болезнями

Эллиптический тренажер прорабатывает ваше тело аэробно, предлагая умеренно интенсивные кардио-тренировки. Это означает, что ваше сердце и легкие автоматически выиграют, станут сильнее, поскольку ваше тело потребляет больше кислорода, а кровь перекачивается туда, где это необходимо.Этот внутренний импульс для вашего сердца и легких приведет к снижению риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых форм рака, таких как рак груди и толстой кишки. Артериальное давление может быть снижено, чувствительность к инсулину может быть улучшена, а вес тела может быть сохранен на здоровом уровне благодаря сжиганию калорий и улучшенной скорости метаболизма. По данным журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», использование эллиптического тренажера также может способствовать развитию крепких костей, увеличению мышечной силы и выносливости, а также улучшению когнитивных функций.»

Укрепление мышц

Эллиптический тренажер работает с телом таким образом, чтобы задействовать несколько ключевых групп мышц, благодаря сопротивлению, предлагаемому тренажером. Когда вы двигаете руками и верхней частью тела во время работы с рычагами, основные мышцы ваша грудь будет проработана, как и бицепс и трицепс рук. Перемещение плеча задействует мышцы нижней части спины и по бокам, а также мышцы верхней части спины и шеи. Движение позвоночника задействует косые мышцы по бокам и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые поддерживают и защищают позвоночник, от шеи до копчика.Работа с этими последними мышцами даст вам прочное ядро ​​и улучшенное равновесие. Также прорабатываются ваши ягодицы и несколько основных мышц ног, что улучшает тонус и форму бедер. Переместите эллиптический тренажер назад, чтобы усилить акцент на прямой мышце бедра в квадрицепсах.

Частота и вариации

Используйте эллиптический тренажер два или три раза в неделю с выходным днем ​​между тренировками, чтобы дать телу возможность отдохнуть и восстановиться. Сделайте 20-30 минутную тренировку, добавляя или уменьшая десять минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Для разнообразия вы можете использовать эллиптический дельтаплан, который проработает ваши подколенные сухожилия и бедра, ягодицы, бедра, бока и спину, или эллиптический кросс-тренажер лежа, который представляет собой сидячую версию эллиптического кросс-тренажера.

Предупреждения и потеря веса

Обратитесь за советом к квалифицированному инструктору за советами по правильной форме и безопасности при обучении использованию тренажера. Если вы используете эллиптический тренажер для похудения, помните, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно.Помня об этом, соблюдайте здоровую и сбалансированную диету и откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров, включая соленые закуски, лакомства и напитки с высоким содержанием сахара.

Ссылки

Ресурсы

Писатель Биография

Стивен Лоуис — учитель метафизики, а также писатель, освещающий широкий круг тем. Он специализируется в области квантовой теории, физики, биологии, здоровья и фитнеса, психологии, теологии и философии. Он выпустил книгу под названием «Смысл жизни — понимание цели и природы реальности».»

3 причины использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (или кросс-тренажер) — это стационарный тренажер, имитирующий подъем по лестнице, ходьбу или бег. Это довольно низкое воздействие, поэтому меньше нагрузки на суставы, такие как колени, бедра и спина, а эллиптический тренажер обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Три веские причины использовать эллиптический тренажер

Многие люди проходят мимо эллиптического тренажера и направляются прямо к беговой дорожке, но есть ряд убедительных причин, по которым этот тренажер предпочтительнее беговой дорожки:

• Меньшее совместное воздействие.В отличие от бега по дороге или беговой дорожке, суставы не стучат. Кроме того, вы можете достичь того же уровня физической подготовки и намного быстрее восстановиться.

• Эллиптический тренажер подходит всем. Его могут использовать люди любого возраста и уровня подготовки.

• Обеспечивает тренировку всего тела. Помимо преимуществ эллиптического тренажера для сердечно-сосудистой системы, движение рук дает хорошую тренировку вашим плечам, груди, бицепсам и трицепсам. Движение ног укрепляет квадрицепсы, защищая подколенные сухожилия.А, сохраняя вертикальное положение на протяжении всего упражнения, вы можете укрепить мышцы кора.

В качестве дополнительного бонуса по сравнению с беговой дорожкой оборудование занимает меньше места и его легче перемещать.

Как использовать эллиптический тренажер с максимальной пользой

Вот как получить максимальную отдачу от тренировки на эллиптическом тренажере:

• Ставьте цели. Перед тем как начать, составьте план тренировки. Сюда входит потраченное время, объем восстановительной работы и уровень нагрузки.

• Работайте руками. Ваши руки нужны не только для поездки. Вместо того чтобы сгорбиться, сохраните прямую позу и одновременно работайте руками.

• Педаль назад. Включите в свой распорядок педаль заднего хода. Это помогает укрепить икроножные мышцы.

Существует распространенное заблуждение, что использование эллиптического тренажера неэффективно. Однако научные исследования показали, что при правильном использовании он увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем беговая дорожка. Кроме того, он так же эффективен для улучшения физической формы, как и другие аэробные тренажеры, при этом ограничивая нагрузку и воздействие на суставы.

Блог «

Achieve Fitness» — Какие мышцы работают на эллиптических тренажерах?

Прежде всего, что такое эллиптический тренажер?

Их часто называют кросс-тренажерами или ошибочно называют степ-тренажерами, но эллиптические тренажеры — это их отраслевое название.

Эллиптические тренажеры разработаны для обеспечения модели движений, наиболее близкой к беговым лыжам. Ваши ноги и руки двигаются одновременно, обеспечивая тренировку как верхней, так и нижней части тела.Вы можете двигаться вперед или назад в зависимости от того, толкаете ли вы ногами назад или вперед, а также тянете ли вы руками или толкаете. Обычно работать ногами можно, только положив руки на центральную консоль или дополнительные ручки, предусмотренные для этой цели.

Итак, какие мышцы мы используем?

В общем, вы в той или иной степени задействуете практически все основные группы мышц, в зависимости от того, как вы двигаетесь.

Движение вперед
Движение вперед создается путем выталкивания вперед ногами и одновременного оттягивания рук назад в схеме крест-накрест тела i.е. противоположные рука и нога движутся вместе. Основные задействованные здесь мышцы — это ягодичные мышцы (ягодицы), квадрицепсы (бедра), трапециевидные мышцы и задние дельтовидные мышцы (спина и плечи).

Ваши ноги отвечают за движение вниз, и для большинства людей это означает, что квадрицепсы выполняют львиную долю работы. В идеале мы должны попытаться задействовать и ягодичные мышцы.

Движение назад / назад
Как вы, наверное, уже выяснили, это означает отталкивание ногами и отталкивание руками.Это требует немного большего вовлечения подколенных сухожилий в синхронизацию с quands и сосредотачивается на грудных клетках (грудь) и передних дельтовидных мышцах (передних плечах) в верхней части тела.

Конечно, во время движений задействовано много других мышц, но указаны те, которые являются вашими основными движущими силами или целевыми мышцами для оборудования.

Что все это значит и для чего это нужно?

По сути, эллиптический тренажер — это тренажер с низкой нагрузкой, преимущественно кардио-ориентированный, который можно использовать для полной мобилизации тела либо в качестве станции разминки перед тренировкой, либо в качестве отдельного фитнес-тренера.

Лыжники по пересеченной местности считаются одними из самых подготовленных спортсменов, и если вы потратите некоторое время на эллиптический тренажер, вы начнете понимать, почему. Эллиптические тренажеры также хороши для реабилитации и переобучения после травм или в качестве альтернативы бегу, когда вы чувствуете, что суставы нуждаются в отдыхе от ударов по тротуару.

Как тренер, самая распространенная ошибка, которую я вижу, когда клиенты используют эллиптические тренажеры, заключается в том, что они пытаются двигаться слишком быстро. Когда вы выходите из строя, управлять этим оборудованием чрезвычайно сложно.В конце концов, всю работу выполняет импульс, а все, что вы делаете, — это настраиваете себя на травму. Если вы хотите работать усерднее, увеличивайте сопротивление, а не скорость. Если вы на самом деле не проезжаете через ноги (и руки), то с таким же успехом вы можете сидеть на краю бассейна и пинать ноги в воду за все хорошее, что вы делаете.

Помните, что если упражнения принесут пользу или будут эффективными, вам придется приложить определенные усилия.

Если вы все еще не уверены, обратитесь к местному специалисту по фитнесу за советом или инструкциями о том, как использовать это оборудование эффективно и безопасно.

В чем разница между кросс-тренажером и эллиптическим тренажером?

Кросс-тренажеры и эллиптические тренажеры часто называют эллиптическими тренажерами, и это правда, что они оба. Разница в том, что кросс-тренажер — это просто тип эллиптического тренажера, который имеет некоторые другие функции, которые не входят в стандартную модель. В статье ниже мы рассмотрим разницу между ними, а также то, как эллиптический тренажер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Эллиптический тренажер
и кросс-тренажер

Отличие этих двух стилей в том, что кросс-тренажер прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела. Брусья кросс-тренажера движутся, что задействует и укрепляет ваши руки, используя толкающие и тянущие движения во время тренировки. Это движение также задействует ваш корпус и увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Стандартный эллиптический тренажер, а также кросс-тренажер, требуют разгибания бедер и колен для использования тренажера, который задействует мышцы ягодиц и бедра.Основные целевые мышцы:

• Ягодицы
• квадроциклы
• Подколенные сухожилия
• Телята
• Нижняя часть голени

Кросс-тренажер будет работать с этими дополнительными мышцами:

• Трицепс
• Бицепс
• Сундук
• Брюшной полости

Преимущества эллиптического тренажера

Некоторые люди могут выбрать стандартный эллиптический тренажер по ряду причин. Стационарные рули полезны для людей, у которых есть проблемы с суставами верхней части тела, и эти перекладины позволяют очень легко сохранять равновесие во время тренировки.Наклон эллиптических тренажеров можно отрегулировать для увеличения сложности, а некоторые модели предлагают индивидуальные программы тренировок, специально предназначенные для определенных мышц, таких как ягодицы или подколенные сухожилия.

Преимущества кросс-тренера

Кросс-тренажеры

также предлагают движения двойного действия (вперед и назад), которые прорабатывают разные группы мышц ног. Движение имитирует естественный шаг тела, когда ноги двигаются так же, как если бы вы ходили или бегали. Благодаря подвижным ручкам для рук ваш пульс быстро увеличивается, так как верхняя и нижняя части тела работают синхронно, что улучшает общую тренировку.

Преимущества упражнений на эллиптических тренажерах

Многие люди выбирают эллиптический тренажер из-за его низкой ударной нагрузки, что сводит к минимуму нагрузку на суставы и снижает риск травм. Хотя движение оказывает минимальное воздействие, оно по-прежнему является упражнением с нагрузкой, и многие пользователи в конечном итоге сжигают больше калорий по сравнению с беговой дорожкой из-за того, что воспринимаемая скорость нагрузки ниже. Несмотря на то, что это может показаться не таким сложным или утомительным, как бег, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаковую нагрузку на мышцы ног и сердце.

Для тех, кто не может заниматься аэробикой из-за воздействия, которое они могут оказать на суставы, кросс-тренажер или эллиптический тренажер являются отличным решением. Регулярная аэробная активность невероятно важна для нашего общего здоровья, и исследования показали, что она помогает нам жить дольше, быть здоровее и счастливее. Поскольку частота сердечных сокращений увеличивается, и мы дышим глубже и быстрее во время упражнений, мы увеличиваем количество кислорода в нашем кровотоке. При аэробной активности также выделяются эндорфины, которые снимают стресс, улучшают настроение и являются естественным болеутоляющим.

Теперь, когда вы знаете разницу между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером, загрузите промо-акции этого месяца, чтобы сэкономить.

Используете ли вы эллиптический тренажер задом наперед?

, Даниэль Кларк-Фокс, DPT

Недавно я прочитал в журнале Shape Magazine (ежемесячная подписка здесь!), Что возвращение назад на эллиптическом тренажере было бы хорошим способом оживить мои дни кросс-тренировочных тренировок. Я решил попробовать это в тренажерном зале на следующий день, 5 минут вперед и 2 назад на 6 циклов.Я определенно почувствовал, что время идет быстрее, и мои квадрицепсы и икры стали сильнее ожога. Я также заметил, что мой пульс увеличивался, когда я двигался назад. Поэтому я решил провести небольшое исследование, чтобы увидеть, стоит ли мне постоянно делать эту часть кросс-тренинга, и результаты убедили меня в том, что этот эллиптический тренажер нужно передвигать назад!

Любые упражнения, которые вам нравятся; бег, эллиптический тренажер, езда на велосипеде со временем потеряют свою эффективность. Ваше тело знает, чего ожидать, с точки зрения мышц и сердечно-сосудистой системы.Шорты, скачки назад на эллиптическом тренажере, как сюрпризы для вашего тела, и, следовательно, лучшая тренировка.

Использование эллиптического тренажера вперед прорабатывает мышцы живота и подколенные сухожилия, а назад — икры и квадрицепсы. Также есть отличный кардио-всплеск от работы задом наперёд. Исследование, проведенное Penn State, показало, что спортсмен, идущий вперед с заданным темпом, обеспечивающим частоту сердечных сокращений до 106 ударов в минуту, обнаружит частоту сердечных сокращений 156 ударов в минуту, если идет назад в том же заданном темпе. Это отличный стимул для сжигания калорий!

Эллиптический тренажер также может быть отличной тренировкой для мышц кора.Прямое эллиптическое движение без использования статических или подвижных ручек будет постоянно задействовать ваш корпус, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Следите за своей позой при использовании ручек, особенно при утомлении очень легко позволить верхней части тела наклониться и высвободить мышцы кора. Простое нажатие педали назад улучшит вашу эллиптическую осанку и задействует ваш корпус, тем более, если вы не держитесь за ручки.

Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия или бедра, эллиптический тренажер может стать для вас отличным вариантом.На эллиптическом тренажере ваши общие потребности в движении тазобедренных суставов снижаются, но при этом обеспечивается мощность, скорость, выносливость и общая тренировка.

Таким образом, действительно есть что-то в использовании эллиптического тренажера назад и вперед, чтобы начать кардио-тренировку и тренировку нижней части тела, а также добавить сюда немного стабильности ядра. Это определенно мой фаворит в дни кросс-тренинга, и я буду продолжать двигаться в обратном направлении, чтобы стать здоровым!

Доктор Фокс — физиотерапевт в Boston Sports Medicine.

10 преимуществ эллиптических тренировок для здоровья — HOLOFIT от Holodia

Эллиптические тренировки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они также идеально подходят в качестве тренажеров с низкой нагрузкой, фантастических для людей, которые начинают свое фитнес-путешествие с целью похудения или иным образом, восстанавливаясь после травм или страдающих различными проблемами со здоровьем.

Мы расскажем вам о 10 простых преимуществах для здоровья, которые вы получите от регулярных эллиптических тренировок.

Прирост здоровья нет.1: Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Эллиптический тренажер может работать с вашим сердцем и легкими сильнее, чем беговая дорожка, велосипед или подъемник по лестнице. Почему?

Движения на эллиптическом тренажере обязательно задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, включая почти все основные группы мышц. Это, в свою очередь, позволяет вашим мышцам получать больше кислорода, а также вашим легким и сердцу!

Эти преимущества, конечно, во многом зависят от правильного использования: ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Burn Baby, Burn, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере.

Прирост здоровья нет. 2: Повысьте выносливость

Независимо от того, выполняете ли вы регулярно 15-минутные тренировки высокой интенсивности или 30-минутные тренировки средней интенсивности, вы обязательно улучшите свою выносливость на эллиптическом тренажере. Вы можете использовать одно из этих предложений HIIT-тренировок для планирования высокоинтенсивных тренировок или установить свой собственный темп в одном из вариантов виртуальных тренировок в HOLOFIT.

Ваши легкие и сердце будут усердно работать, чтобы перекачивать кислород ко всем частям вашего тела, и после регулярных ежедневных тренировок в течение как минимум двух недель вы увидите, что уровень вашей выносливости повышается.

Прирост здоровья нет. 3: Снизьте уровень холестерина

Аэробные упражнения — это король снижения уровня плохого холестерина. А эллиптический тренажер — жемчужина в короне.

Планируйте тренироваться не менее трех раз в неделю. Лучше 5-7 дней. Постарайтесь тренироваться не менее 150 минут. Все, что сверх этого, просто плюс.

Уровень плохого холестерина должен снизиться всего через 3–6 месяцев регулярных тренировок. Просто убедитесь, что вы также следите за своим питанием.

Прирост здоровья нет. 4: Восстановление после травм

Так как это тренажер с низким уровнем ударов, эллиптический тренажер идеально подходит для всех, кто восстанавливается после травм коленей или суставов.

Кроме того, для людей, выздоравливающих после сердечно-сосудистых заболеваний или инсультов, эллиптические тренажеры станут отличным помощником в возвращении к занятиям фитнесом. Интенсивность тренировок может сильно различаться и может быть легко отрегулирована в зависимости от физической формы и состояния здоровья пользователя.

Прирост здоровья нет. 5: Снижение высокого кровяного давления

Физическая активность означает, что ваше высокое кровяное давление находится под контролем, а также помогает контролировать свой вес, сердце и уровень стресса.Если последние три находятся под контролем, то и ваше кровяное давление тоже.

Но одинаковы ли все виды физической активности? Нет: аэробные упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на вашу мышечную или сердечно-сосудистую систему, являются лучшими. Вкратце: ваш эллиптический тренажер — ваш лучший друг в борьбе с HBP.

Вы должны любить это, а это непросто. Добавляйте разнообразие, включайте виртуальные тренировки, общайтесь и общайтесь с другими на эллиптических тренажерах для достижения наилучших результатов.

Прирост здоровья нет.6: Улучшение кровообращения

Помните, что мы говорили: ваш эллиптический тренажер прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела, заставляя их перекачивать больше крови в сердце и кислорода в легкие. У вас улучшится кровообращение, и это поможет вам улучшить и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

И еще одна важная вещь, которую следует знать: поскольку ваши эллиптические тренировки улучшат кровообращение, вы также минимизируете риск проблем с венами: варикозное расширение вен, чрезмерное свертывание крови или даже глубокий тромбоз крови.

Прирост здоровья нет. 7: Уменьшение хронического воспаления

Воспаление — это то, как иммунная система вашего тела борется с любым потенциальным врагом. Вот почему вы получаете воспаление всякий раз, когда ваша иммунная система борется с вирусами или бактериями или пытается восстановить поврежденные ткани.

Многие из нас страдают хроническим воспалением, даже не подозревая об этом. Так чем же могут помочь тренировки на эллиптическом тренажере?

Недавно исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что всего один сеанс умеренных физических упражнений может действовать как противовоспалительная терапия.Полученные данные имеют обнадеживающие последствия для хронических заболеваний, таких как артрит, фибромиалгия и ожирение.

Исследование Калифорнийского университета также показало, что одно занятие продолжительностью около 20 минут умеренных упражнений на эллиптическом тренажере привело к 5-процентному уменьшению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих фактор некроза опухоли (TNF), ключевой регулятор местного системного кровообращения. воспаление, которое помогает повысить иммунный ответ.

Выберите один из виртуальных миров HOLOFIT, сядьте на свой эллиптический тренажер и начните лечить себя!

Прирост здоровья нет.8: Общая подготовка тела

Большим преимуществом эллиптических тренажеров является то, что вы можете тренировать как мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы), так и мышцы нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другое преимущество состоит в том, что можно и даже рекомендуется воздействовать на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки. Делая это, вы сосредотачиваетесь на более слабых или недоразвитых мышцах.

Прирост здоровья нет. 9: Увеличение объема дыхания

Хотя эллиптические тренажеры не увеличивают объем легких как таковые, они положительно влияют на ваше дыхание.Когда вы регулярно используете эллиптический тренажер, эффективность ваших мышц увеличивается, а это означает, что они теперь потребляют меньше кислорода во время упражнений и производят меньше углекислого газа. На практике это означает, что вам будет нужно меньше воздуха во время упражнений, и вы не почувствуете такую ​​одышку.

Это не означает, что объем ваших легких увеличится, но это определенно означает, что вы сможете лучше дышать и более эффективно питать свое тело кислородом.

Прирост здоровья нет. 10: Сниженный риск диабета 2 типа

Диабет 2 типа — хроническое заболевание, характеризующееся нарушением функции инсулина в организме, которое обычно проявляется в возрасте 40 лет и поражает почти 1 из 10 взрослых.Инсулин — это гормон, роль которого заключается в обеспечении клеток сахаром (глюкозой), чтобы они могли использовать его в качестве источника энергии. Когда у вас диабет 2 типа, инсулин не работает так хорошо, как раньше, что означает, что в крови накапливается сахар. Это называется гипергликемией, то есть повышением уровня сахара (глюкозы) в крови.

Упражнения на эллиптическом тренажере, также известном как кросс-тренажер, положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, наши мышцы нуждаются в энергии и будут использовать сахар, хранящийся в нашем теле, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

Упражнения и физическая активность также оказывают положительное влияние на инсулин. Спорт делает наше тело более чувствительным к инсулину, а это означает, что для доставки того же количества глюкозы из крови в клетки требуется меньше инсулина, тем самым частично противодействуя эффектам диабета.

Занимаясь спортом или тренируясь, вы значительно снижаете риск развития диабета 2 типа, поскольку упражнения помогают лучше регулировать уровень глюкозы в крови.

Заключение: ваше здоровье не может позволить себе НЕ использовать эллиптический тренажер.

Каждая тренировка на эллиптическом тренажере, которую вы выполняете, заставит ваше тело выделять эндорфины и серотонин, делая вас счастливее и здоровее.