Как снять напряжение с мышц шеи: Боли в мышцах шеи и воротниковой зоны | Энциклопедия заболеваний

Мануальная терапия шейного отдела: цены, отзывы

Самое распространенное заболевание шейного отдела – остеохондроз. Дегенеративно-дистрофические процессы могут наблюдаться у пациентов молодого возраста, что связано с сидячей работой, малоподвижным образом жизни, увлечением гаджетами, связанным с высокими нагрузками на этот отдел. Даже на ранних стадиях заболевания оно требует своевременного вмешательства врача, ведь от состояния шеи во многом зависят функции головного мозга и всего тела.

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника – один из самых безопасных методов лечения, который можно использовать в качестве самостоятельных или дополнить основной курс (например, медикаментозное воздействие). Он применяется при грыжах, протрузии, остеохондрозе, спазме шейной мускулатуры, болях, связанных с напряжением и в других случаях.

Показания к лечению

Нарушение функций шейного отдела позвоночника приводит к появлению целого ряда неспецифических симптомов.

К мануальному терапевту вы можете обратиться при следующих признаках:

• спазмы, повышенный тонус мышц шеи, плеч;

• болевой синдром при поворотах головы и в покое;

• хруст в шее при наклонах, поворотах головы;

• незначительные нарушения координации, головокружения;

• шум в ушах, нарушения слуха, искажение звуков;

• постоянные головные боли;

• мушки и сеточки перед глазами;

• снижение работоспособности, утомляемость;

• нарушения памяти, снижение концентрации внимания;

• нарушения сна, сонливость утром.

Первым этапом может выступать обращение к врачу-терапевту или неврологу. Мануальному терапевту необходимо предоставить результаты обследований, только после этого он сможет разработать индивидуальную схему лечения. Важно помнить, что готовых решений здесь не используется: каждый случай индивидуален и требует определенного комплекса техник воздействия.

Порядок проведения

Шейные позвонки подвижнее и меньше. Костные структуры их тоньше, чем у позвонков других отделов. К тому же в этой области проходят кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Поэтому воздействовать на этот отдел может только опытный квалифицированный специалист.

Мануальная терапия шеи представляет собой воздействие руками. Набор конкретных техник зависит от состояния пациента и его заболевания. Сеанс начинается с оценки состояния позвонков, проведения коротких тестов, определения мышечного тонуса. На основании полученной информации врач подбирает приемы, которые окажут наилучший терапевтический эффект и будут комфортными и безболезненными.

Длительность сеанса – от 10 до 30 минут. Состояние может потребовать от 3 до 15–20 сеансов, при этом специалист составит и согласует график посещения. Обычно достаточно двух визитов в неделю, реже процедуры проводятся через день. Пациентам молодого возраста обычно требуется меньшее число сеансов, что связано со сравнительной прочностью костной ткани, эластичностью связок и мышц. Работая с пожилыми пациентами, опытный мануальный терапевт проявляет особую аккуратность, чтобы не допустить травм и повреждений.

Эффекты мануальной терапии шейного отдела

Результатом мануальной терапии шеи являются анатомически верное положение позвонков отдела, улучшение кровоснабжения тканей и головного мозга, нормализация тонуса сосудов и мышц. С помощью этого метода возможно улучшить снабжение тканей кислородом и необходимыми веществами, предупредить дегенеративные процессы, улучшить подвижность, купировать неприятные симптомы. Болевой синдром проходит уже после первых сеансов, а к концу курса удается зарегистрировать стойкий положительный эффект: купирование вестибулярной симптоматики, нормализацию слуха и зрения, повышение работоспособности, улучшение познавательных процессов.

Мануальная терапия как дополнительный метод

Если заболевание сильно запущено или сопровождается сопутствующими патологиями, мануальная терапия шейных позвонков может дополнять другие методы лечения. Выяснить состояние, степень заболевания (например, при грыжах) можно с помощью рентгенографических методов, МРТ. В ряде случаев потребуется лабораторная диагностика с целью определения воспалительного процесса, инфекций, которые могут стать причиной недуга.

Мануальная терапия может дополнять курс общеукрепляющего массажа, медикаментозного метода, проводиться после оперативных вмешательств (после полного заживления тканей и осмотра врачом).

Кому противопоказана

Мануальное воздействие на шейный отдел позвоночника не проводится при наличии следующих заболеваний:

• злокачественные опухоли;

• туберкулез;

• тяжелые соматические заболевания, обострение хронических недугов;

• свежие травмы, недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

• психические заболевания;

• тяжелые заболевания сердца и сосудов;

• остеомиелит;

• остеопороз 3-й или 4-й стадии.

Важно предупредить врача о состоянии своего здоровья. Выделяют также относительные противопоказания, при которых мануальная терапия возможна, окончательное решение о необходимости применения этого метода принимает специалист.

Условия эффективности

Чтобы мануальное воздействие принесло желаемые результаты, важно соблюсти несколько условий:

• обращайтесь только в надежную клинику: обязательно наличие лицензии на оказание таких услуг, желательно предварительно изучить отзывы;

• мануальный терапевт должен иметь высшее медицинское образование, а также сертификаты и/или документы, подтверждающие владение техниками данного метода;

• предоставьте врачу снимки, выписки, результаты диагностики и врачебных заключений, если обращались со своим заболеванием к другим специалистам ранее.

Мануальную терапию шейного отдела должен проводить только врач. Желательно, чтобы он был травматологом-ортопедом или неврологом по основному образованию, потому что это направление тесно связано с данными специализациями.

Эффективная коррекция возможна при расслаблении пациента. Поэтому важно выбрать специалиста, которому вы будете доверять, это одно из важных условий.

Врач точно определит, с каким характером нарушений он имеет дело. Обратимые подлежат сравнительно быстрой коррекции. При наличии хронических заболеваний, протекающих долгое время, потребуется больше времени и усилий.

Мануальная терапия шеи в клинике «Семейный доктор»

Сеансы мануальной терапии шейного отдела проводят опытные специалисты – врачи мануальные терапевты, врачи-неврологи, травматологи-ортопеды с соответствующей подготовкой. Мы предлагаем своим пациентам профессиональную диагностику: современное оснащение оборудованием позволяет нам получить точные результаты обследования в короткие сроки. В каждом конкретном случае составляется индивидуальная схема терапии. Контроль эффективности лечения проводится при каждом приеме – врач обязательно уточнит, каких результатов уже удалось достичь, насколько улучшилось самочувствие.

Если у вас есть заболевания шейного отдела позвоночника или вы наблюдаете характерные для них симптомы, обратитесь в клинику «Семейный доктор». 

Запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра +7 (495) 775 75 66, через форму on-line записи и в регистратуре клиники.

Стоимость

врач мануальный терапевт

врач-невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт

врач травматолог-ортопед, мануальный терапевт, ведущий специалист клиники

врач-невролог, мануальный терапевт

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения (ГБН) – какая она и как её лечат? Рассказывает и отвечает на ваши вопросы в комментариях наш врач невролог Нина Владимировна Ващенко.

Головная боль напряжения – как правило, лёгкая или умеренная по интенсивности боль, равномерно распределённая по всей голове. Чаще всего её описывают как ощущение обруча или каски на голове, больше похожее на сжатие и давление, нежели на боль. 

Симптомы ГБН могут быть такими:

• тупая, ноющая головная боль;
• чувство сжатия или давления на лоб, виски и/или затылок;
• повышенная чувствительность кожи головы, напряжение в мышцах шеи и плеч.

Это самый распространенный вид первичной головной боли (то есть это сама по себе головная боль, а не симптом другого заболевания), которая периодически возникает почти у всех людей, но у женщин немного чаще. Самый распространенный провокатор этой боли – стресс. 

Головные боли напряжения могут быть эпизодическими и хроническими. У этих диагнозов такие критерии:

• Эпизодические – беспокоят до 15 дней в месяц как минимум три месяца подряд. Приступ длится от 30 минут до недели. 
• Хронические – беспокоят от 15 дней в месяц на протяжении более трех месяцев подряд. Приступы могут длиться часами, а могут быть и непрерывными. 

Иногда головную боль напряжения трудно отличить от мигрени. К тому же, люди с частой головной болью напряжения могут страдать и мигренью. Но, в отличие от некоторых форм мигрени, головные боли напряжения обычно не связаны со зрительными симптомами, тошнотой или рвотой. Физическая активность, которая обычно усугубляет боль при мигрени, не влияет на головную боль напряжения и может даже улучшать общее состояние. При головной боли напряжения могут возникать повышенная чувствительность к свету или звуку, но это редкие для неё симптомы. 

Когда обращаться к врачу?

1. Если головная боль напряжения нарушает качество жизни.
2. Если вам необходимо принимать лекарства от головной боли более двух раз в неделю. 
3. Если ваши головные боли стали проявлять себя по-другому (иногда головные боли могут указывать на другие, более серьезные заболевания).  

Лечение головной боли напряжения – это баланс между формированием здоровых привычек, поиском эффективного немедикаментозного лечения (например, здесь подходит техника релаксации) и правильно подобранных врачом лекарств. 

Сочетание лекарств с расслабляющими техниками может быть более эффективным, чем применение только лекарственных препаратов. Используйте всё, что поможет вам расслабиться и снять эту боль (глубокое дыхание, йога, медитация, майндфулнесс (осознанность) и прогрессирующая мышечная релаксация). Техникам релаксации можно обучиться на занятиях или дома по книгам или видео. НО! Выбирайте источники информации, которым можно доверять, так как “диванных экспертов” сегодня много 🙂 

Подписывайтесь на наш Инстаграм, чтобы читать свежие материалы о диагностике и лечении головной боли!

Головная боль

На сегодняшний день медицине известно около 50 болезней, при которых возникают головные боли. Некоторые боли связаны с нарушением обмена веществ, другие — с сосудистыми заболеваниями, третьи протекают на фоне простуды или вирусной инфекции. Однако существуют и такие головные боли, которые возникают из-за проблем в позвоночнике или мышцах и требуют мануального лечения. Поэтому мы подробно остановимся лишь на них, а остальным дадим только краткую характеристику.

Причины головных болей

Согласно классификации 1988 года, головные боли делятся на первичные и вторичные (смотрите таблицу «Виды головных болей» ниже). Первичной считается головная боль, которая является главным или единственным симптомом болезни. А вторичной — такая боль, которая возникает, как сопутствующий симптом при самых разных заболеваниях и состояниях (например, при гипертонии, гриппе, похмелье и т.д.). Любопытно: лечение головной боли при помощи мануальной терапии применяется чаще всего в двух случаях: при головной боли мышечного напряжения и при посттравматической боли (в таблице они выделены). Однако два этих вида являются причиной около 60% всех головных болей. Иными словами, шестьдесят человек из ста, страдающие головной болью — это пациенты мануального терапевта.

Первичная головная боль	Вторичная головная боль
Головная боль мышечного напряжения	Посттравматическая головная боль (после черепно-мозговых травм)
Мигрень	Головная боль при сосудистых нарушениях
Кластерная головная боль	Головная боль, связанная с инфекцией
Головная боль не связанная с поражением структур головы	Головная боль, связанная с употреблением или отменой определённых веществ (наркотики, алкоголь, некоторые лекарства)
Пароксизмальная гемикрания	Головная боль, связанная с болезнями уха, горла, носа, зубов, полости рта, шеи, глаз и других структур головы
	Головная боль при невралгии тройничного нерва

Головная боль мышечного напряжения

Головная боль мышечного напряжения (синонимы: боль напряжения, тензионная боль, психогенная боль) возникает из-за спазмов и нарушений в мышцах головы и шеи. Об этих нарушениях подробно рассказано в статье «Миофасциальный синдром». Если же говорить коротко, то причиной нарушений становится появление спазмированных мышечных узелков в разных участках нашего тела, в том числе и в мышцах головы или шеи.

Довольно часто пациенты удивлённо спрашивают: «А разве на голове есть мышцы?». Как ни странно, мы часто упускаем из виду очевидные вещи! Например, мы забываем, что лицо — это тоже часть головы, и на нем множество мимических мышц. Они зажмуриваются, прищуриваются, улыбаются, грустят и так далее. Кроме того, существуют мощные жевательные мышцы, которые могут открывать и закрывать рот, жевать и двигать челюстью влево-вправо, вперёд или назад.

В любой мышце могут возникать болезненные спазмы. Они называются миофасциальные триггерные точки. Мышцы головы или шеи не являются исключением — в них тоже появляются такие точки. Важной особенностью триггерных точек является отражённая боль. Это случаи, когда боль ощущается не в самой зоне мышечного спазма, а на отдалении от него. Например, спазм в передних мышцах шеи проявляется болью в области глаза, а спазм в жевательных мышцах отзовётся болью в виске.

Раздражение болевых триггерных точек в мышцах головы или шеи приводит к головной боли мышечного напряжения. Причём провоцирующим фактором боли служит, в основном, механическое воздействие на мышцу: надавливание, сжатие или растягивание.

Как Вы думаете, что может надавить на триггерные точки и спровоцировать головную боль? Чаще всего это делает подушка — да-да, самая обыкновенная подушка. Ведь когда человек лежит, он всем своим весом придавливает свои мягкие ткани к постели. В частности, мягкие ткани лица и шеи оказываются зажатыми между подушкой и более твердыми костными тканями. Поэтому, чтобы снизить возникающий во сне дискомфорт, мы меняем положение тела. Это происходит 1–2 раза в час. Но если в мягких тканях появляются болевые точки, это вынуждает человека ворочаться бесконечно, превращая сон из отдыха в муку. Такой человек встаёт наутро уставшим, да ещё с головной болью.

Однако подушка — это только частный случай, ведь раздражителем болевой точки может стать стресс, переохлаждение, неудобная поза и много что ещё. Обо всех этих причинах Вы тоже узнаете из статьи о миофасциальном синдроме.

А как Вы думаете, что характерно для головной боли мышечного напряжения? На самом деле, почти все пациенты описывают её одинаково. Сдавливание, тяжесть в области глаз, висков или темени. Голову как будто сжимает обручем или шлемом. Появляются онемение, «мурашки», «ком в горле», тошнота и затруднение дыхания. Снижается настроение и аппетит, нарушается сон, появляется общая слабость и утомляемость. Человек просыпается с болью, но никогда не пробуждается из-за неё. И в этом её отличие от кластерной боли, но об этом — чуть ниже. Головная боль напряжения бывает эпизодической и хронической. Отличаются два эти вида частотой и продолжительностью приступов.

Головную боль напряжения ещё называют — психогенной. Это подчёркивает влияние эмоций на возникновение головной боли напряжения. Ведь эмоциональный стресс всегда приводит к болезненному сжатию мышц. Но, к счастью для пациентов, мануальная терапия головной боли напряжения является эффективным методом лечения и даёт результат даже без применения лекарств.

Посттравматическая головная боль возникает после черепно-мозговых травм. Она подразделяется на острую и хроническую. Острая появляется в первые семь дней после травмы и длится не более трёх месяцев. Хроническая также появляется в первые семь дней, но длится более трёх месяцев. Посттравматическая боль обусловлена несколькими механизмами: чаще всего — болью напряжения и повышением внутричерепного давления. При мягкой мануальной терапии головной боли посттравматического характера мы обязательно учитываем все эти моменты и не забываем про влияние стресса, который получил человек во время травмы.

Мигрень — сильная приступообразная боль половины головы. Чаще ей страдают женщины. В большинстве случаев головной боли предшествует аура, то есть зрительные ощущения в виде вспышек света или затуманенности. В механизме развития прослеживается наследственный фактор. В комплексном лечении мигрени мягкая мануальная терапия находит своё место во время превентивного курса.

Кластерные головные боли — название происходит от английского слова «кластер», означающего «пучок». Их другое название — пучковые боли. Этот тип головной боли больше характерен для мужчин. Боль протекает серией атак, как будто отдельные приступы связаны в пучок. Интенсивность боли очень сильна. Она резкая, мучительная, чаще с одной стороны вокруг глаза или виска, иногда отдаёт в шею, плечо и руку. Но в отличие от мигрени, отсутствует аура, а в отличие от боли напряжения, при кластерной боли человек пробуждается ото сна. Поэтому её иногда называют «будильниковая» боль. Для кластерной боли характерны слезотечения, насморк, покраснение и отёк вокруг глаз.

Абузусная головная боль — происходит от другого английского слова — «злоупотреблять». Развивается вследствие неадекватного применения противоболевых лекарств. Здесь следует подчеркнуть, что этот вид головной боли развивается не на пустом месте, а только в тех случаях, когда люди уже страдали какой-то другой головной болью, но при этом занимались самолечением. В результате возникла зависимость от определённых лекарств, без которых снова и снова возвращается головная боль. Это, конечно, не наркомания, но лечение таких пациентов сложное и длительное дело. Во-первых, необходимо отучить организм от ставших привычными таблеток. Во-вторых, обязательно разобраться с первоначальной головной болью, которую человек пытался лечить самостоятельно. Так, например, если в основе находилась головная боль напряжения или черепно-мозговая травма, то использование мануальной терапии головной боли в лечебном комплексе будет очень уместно.

Оставшиеся виды головной боли обусловлены болезнями глаз, зубов, лор-органов, невралгией тройничного нерва, менингитами, простудами, инсультами, различными опухолями и т.д. Все они имеют свои причины и свою симптоматику, но не имеют никакого отношения к мануальной терапии. Поэтому, чтобы не перегружать Вас избыточной информацией, мы закончим рассказ о мануальной терапии головной боли. А в заключение статьи примите, пожалуйста, добрый совет. Не занимайтесь самолечением головной боли, особенно если она имеет свойство повторяться. Не заводите себя в дебри болезни, из которых потом будет долго, сложно и весьма недёшево выбираться.

Лечение головной боли и мануальная терапия

Если причиной боли в области головы являются спазмы затылочных мышц или мышц шейного отдела позвоночника, а также черепно- мозговые травмы разной степени тяжести, таким пациентам хорошо помогает мануальная терапия. Поскольку в 2/3 случаев головная боль развивается в результате миофасциального синдрома, необходима своевременная и правильная диагностика. По медицинской статистике, хороший мануальный терапевт может навсегда избавить пациента от этого коварного недуга. Почему лечение головной боли особенно эффективно при использовании мануальной терапии? Дело в том, что при мышечных спазмах в шейно-воротниковой зоне сдавливаются кровеносные сосуды и нарушается кровообращение, что провоцирует повышение внутричерепного давления. Лечебный массаж снимает напряжение мышц, восстанавливает кровообращение и улучшает кровоснабжение мозговых тканей. Уже после одной процедуры пациент чувствует облегчение, поскольку мозг получает, наконец, полноценное питание, и благодаря мощному притоку энергии клетки начинают правильно функционировать. Мануальные терапевты нередко используют при лечении головной боли миофасциальный релиз — особую массажную технику, сочетающую элементы растяжения, давления и скручивания тканей. Эта технология уникальна тем, что происходит глубокая релаксация мышц, и если они были по каким-то причинам смещены, то в процессе массажа мышцы занимают свое естественное физиологическое положение. Как уже говорилось, в результате нормализации кровотока улучшается обмен веществ в клетках, из них активно выводятся токсины, также освобождаются и нервные окончания. Иными словами, устраняются все возможные причины, вызывающие головную боль, при этом техники миофасциального релиза не вызывают у пациента никакого дискомфорта. Данная методика также содержит остеопатические приемы, которые помогают расслабить мышцы и вернуть их в правильное положение. Не стоит самостоятельно заниматься лечением головной боли, ведь если ее причина не устранена, могут появиться серьезные осложнения. Записывайтесь к нам на диагностику и не откладывайте лечение. Головная боль значительно ухудшает качество жизни, поэтому не стоит ее терпеть. Специалисты нашей клиники помогут в решении этой проблемы и дадут необходимые рекомендации по профилактике головной боли. Услуги мануальной терапии в нашей клинике доступные по цене и очень эффективны, поскольку у нас работают только профессионалы высокого класса!

Обращайтесь за советом и помощью к врачам.

А если Ваш выбор остановится на нас, то можете быть уверены — мы приложим все свои знания и опыт для помощи Вам.

Периферические нейроваскулярные синдромы. Недуг молодого возраста

С.А. Клюшников
кандидат медицинских наук
ГУ НИИ неврологии РАМН 

Периферические нейроваскулярные синдромы (НВС) — это сочетанное поражение нервно-сосудистых образований шеи, плечевого пояса, туловища и конечностей. Эти заболевания широко распространены среди населения и могут явиться причиной стойкой нетрудоспособности лиц молодого возраста. Развитие симптоматики, как правило, обусловлено длительным патологическим воздействием различных внешних и внутренних факторов на сосудисто-нервные пучки с нарушением проведения нервных импульсов в стенках сосудов и непосредственно в тканях.

В клинической картине НВС характерным является сочетание болевого синдрома, мышечно-спастических и вегетативно-сосудистых нарушений, нередко с присоединением отечно-дистрофических изменений тканей. Клинические признаки НВС условно разделяют на:
• локальные — болезненность и напряжение мышц, болевые точки в типичных местах, отек тканей
• неврологические – мышечные атрофии, контрактуры и т.д.
• сосудистые – изменение температуры и цвета кожи (синюшность), изменения артериального давления и пульса на одной конечности

Известными формами НВС являются, например, туннельные невропатии, нередко называемые также «капканными невропатиями». Это ущемление периферических нервов и сосудов сухожилиями и связками в анатомических сужениях (туннелях), через которые в норме проходят сосудисто-нервные пучки, — в жестких костных каналах, отверстиях в связках и т.п. В настоящее время в развитии этой формы НВС установлена роль врожденного сужения костно-соединительнотканных каналов. Компрессия возможна и при нормальном диаметре каналов в случае увеличения диаметра нерва из-за отека. Классическим примером может служить развитие невропатии («паралича») лицевого нерва, когда под воздействием какого-либо внешнего фактора (например, переохлаждения) нарушается микроциркуляция в области лицевого нерва, развивается отек ствола нерва, при этом нерв как бы сдавливает сам себя в костном канале. Некоторые наиболее распространенные формы нейроваскулярных синдромов:

— Синдром позвоночной артерии и позвоночного нерва (синонимы: задний шейный симпатический синдром, «шейная мигрень» и др.). Причина — раздражение позвоночного нерва при патологии шейных сегментов позвоночника, в результате чего развивается рефлекторный спазм позвоночной артерии. Характерны головные боли, головокружения, сочетание вестибулярных нарушений с болевыми точками на шее в проекции входа позвоночной артерии в позвоночный канал, разнообразные вегетативно-чувствительные нарушения в области головы.

— Скаленус-синдром (синдром передней лестничной мышцы). Заключается в компрессии подключичной артерии и плечевого сплетения между передней и средней лестничными мышцами в области шеи. В результате развиваются снижение артериального давления на одной руке и уменьшение наполнения и напряжения пульса, появляются синюшность и вегетативные нарушения на руке ниже места компрессии, боли и онемение в надплечье и плечевом поясе, локальное напряжение передней лестничной мышцы. Наиболее часто развивается на фоне шейно-грудного остеохондроза, аномальных шейных ребер, травмы. Нередко скаленус-синдром случается у подростков, интенсивно занимающихся спортом (хроническая травматизация передней лестничной мышцы на фоне интенсивного роста скелета и повышенных физических нагрузок).

— Синдром Рейно. Характеризуется локализацией вегетативно-сосудистых и трофических расстройств преимущественно на пальцах рук и ног (бледность, синюшность), а также внезапностью, остротой приступов спазма сосудов, которые по мере прогрессирования заболевания становятся всё более и более затяжными. Ведущим в развитии заболевания является компрессия и раздражение артериальных сосудов рук и ног и окружающих их вегетативных сплетений.

— Синдром грушевидной мышцы — хорошо известный НВС, при котором имеет место компрессия седалищного нерва и нижней ягодичной артерии грушевидной мышцей в области ягодицы. Клиника напоминает «радикулит» с болью, распространяющейся по ягодице и задней поверхности бедра, прихрамыванием, вегетативно-сосудистыми и нейродистрофическими проявлениями, а также признаками локального поражения грушевидной мышцы, напряжение и болезненность которой нередко можно определить наощупь.

— Синдром запястного канала — наиболее частая форма туннельных невропатий. Происходит сдавление срединного нерва в запястном канале гипертрофированной поперечной связкой ладони, что клинически проявляется ощущением «ползания мурашек» в области кисти и пальцев руки, болью (особенно при поднимании руки вверх). При длительном страдании развиваются слабость мышц кисти, трофические нарушения. Распространенность этого синдрома резко возросла в связи с тотальной компьютеризацией, так как клавиатуры компьютеров оказались неприспособленными к длительной работе пальцев рук с плохой фиксацией запястий, что вызывало гипертрофию поперечной связки запястья и возникновение симптоматики. Это побудило фирмы, производящие компьютеры, перейти на выпуск специальных эргономичных клавиатур, в результате чего резко снизилось число новых случаев этого довольно неприятного страдания.

Для постановки точного диагноза НВС применяются как клинические исследования (неврологический осмотр с применением специальных функциональных проб), так и многочисленные лабораторные и инструментальные методы для определения состояния микроциркуляторного кровяного русла, свертывающей системы и вязкости крови. Также применяют ультразвуковую допплерографию, электронейромиографию, капилляроскопию, компьютерное тепловидение, дуплексное сканирование сосудов, магнитно-резонансную томографию. Все эти методы позволяют точно установить локализацию и характер мышечно-тонических, вегетативно-сосудистых и нейродистрофических расстройств, отличить одну форму НВС от другой, подобрать правильное лечение.

Терапия этих страданий подразделяется на консервативную и оперативную. Консервативное лечение применяется при относительно ранних и доброкачественно текущих формах и нередко оказывается весьма эффективным. Оно направлено, в первую очередь, на источники нейроваскулярной компрессии и спазма сосудов: остеохондроз позвоночника, воспалительные и опухолевые процессы мышц и соединительной ткани, заболевания внутренних органов. Успех консервативного лечения зависит от своевременности обращения пациента к специалисту. Самолечение в любом случае недопустимо! Применяются обезболивающие лекарственные препараты, средства, улучшающие микроциркуляцию и снимающие воспаление, противоотечные и венотонизирующие препараты.

Важное значение для лечения имеют антиспастические препараты (миорелаксанты), поскольку мышечный спазм — это не только типичный симптом, но и ключевой патогенетический этап формирования практически любой формы НВС. По опыту наиболее авторитетных клиник мира, ведущим антиспастическим препаратом в настоящее время признается баклофен (Баклосан), который не только эффективно и быстро снижает мышечный тонус, но и обладает несомненным противоболевым действием. Последнее обстоятельство особенно важно в лечении НВС. Таким образом, использование Баклосана и его аналогов — неотъемлемый этап терапии НВС.

В терапии НВС применяют также блокады, игло- и электропунктуру, электростимуляцию и другие методы физиотерапии, ЛФК, массаж, ортопедическое и санаторно-курортное лечение. Если заболевание достигло тяжелой стадии, а также при неэффективности других методов воздействия применяется хирургическое лечение (рассечение патологически измененных спазмированных мышц, удаление рубцово-фиброзных наложений и связок, реконструктивные операции на сосудах). 

© Журнал «Нервы», 2006, №3

 

Как делать массаж головы (+плакат)

С головной болью знакомы почти все. У каждого есть свои привычные способы от неё избавиться: принять обезболивающие, выпить кофе, лечь подремать на десять минут. А если вы знаете, как делать массаж головы, то с дискомфортом от стресса, недосыпа или усталости вы справитесь лучше, чем анальгетики и кофеин.

Польза и вред разных видов массажа головы

Различают два основных вида массажа головы: лечебный и косметологический. С помощью первого снимают головную боль, мигрени, напряжение и усталость. С помощью второго пробуют справиться с проблемами с волосами и кожей головы.

Как это работает:

• во время массажа ускоряется кровообращение, начинают лучше работать сосуды. Мозг насыщается кислородом, уходит напряжение, повышается уровень внимательности;
• расслабляются мышцы шеи, уходит головная боль, вызванная их перенапряжением;
• волосяные луковицы получают больше питательных веществ, волосы начинают расти быстрее и гуще;
• кожа головы приходит в тонус, нормализуется выделение подкожного жира.

Однако в некоторых случаях массаж проводить нельзя. Основные противопоказания:

• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе склонность к тромбозу;
• высокая температура;
• гипертония;
• свежие раны и воспаления на коже головы;
• обильное выпадение волос.

Правила проведения массажа

Они обусловлены только удобством и гигиеной:

• подождите один-два часа после последнего приёма пищи;
• тщательно вымойте руки с мылом, чтобы не занести инфекции в открывшиеся поры кожи головы;
• массаж можно выполнить или до мытья головы, или во время.

Разумеется, волосы должны быть расчёсаны, чтобы ничто не мешало движению. Не забудьте позаботиться об удобстве во время процесса: можно сесть с опорой на спину или лечь на живот. Постарайтесь исключить отвлекающие факторы: включить тихую музыку можно, но просмотр телевизионного шоу со звуком будет мешать процессу массажа, особенно если вы выполняете его сами.

Методика проведения массажа головы

1. Выполните поглаживания головы прямой ладонью, двигаясь от правого уха к левому, постепенно переходя к плечам. Когда одна рука закончит движение, вторая повторяет его в обратном направлении.
2. Опустите подушечки пальцев на середину лба и, немного надавливая, проведите к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев.
4. Подушечками средних пальцев проведите линию от внутреннего угла глаза к внешнему, затем обратно.
5. Зигзагообразными движениями разотрите лоб по линии роста волос, над бровями и по средней линии лба от переносицы вверх.
6. Надавите подушечками пальцев на следующие точки: надбровные дуги, углубления на внешнем конце бровей, за ушами, сосцевидные отростки (углы костей черепа за ушами напротив краёв нижней челюсти), затылочный бугор.
7. Разотрите верхнюю точку на макушке.
8. Прямыми ладонями разотрите голову посередине, двигаясь ото лба к затылку.
9. Мысленно разделите голову на четверти для удобства, и разотрите каждую область прямыми, спиральными и зигзагообразными движениями, опираясь на голову расставленными пальцами под острым углом.
10. Осторожно потяните волосы по проборам и боковым краям роста.
11. В завершение повторите поглаживания головы и плеч.

После массажа волосистой части головы можно перейти к массажу лица. Он поможет расслабить постоянно напряжённые мимические мышцы, снимет напряжение и избавит от головной боли.

1. Подушечками больших пальцев разотрите лоб, двигаясь от середины к краям роста волос.
2. Проведите линию по бровям от переносицы к волосам.
3. Осторожно проведите от внутренних уголков глаза к внешним и продолжите движение к краю роста волос.
4. Большими пальцами несколько раз проведите с усилием от переносицы к кончику носа, затем осторожно сожмите его большим и указательным пальцами.
5. Выполните растирающие движения щёк, двигаясь от внутреннего угла глаза через скулы к точке над ушами. Повторите движения, спускаясь ниже — под скулой, над верхней губой, под нижней губой.
6. Большим и указательным пальцами сожмите кончик подбородка и повторите это движение по всей челюсти.
7. Осторожно сожмите кончик подбородка и, не отпуская, ведите пальцы к краям нижней челюсти до ушей.
8. Нащупав жевательные мышцы (это легко сделать, если положить пальцы на щёки и сжать зубы), разотрите их круговыми движениями.
9. Положите ладони на щёки, направив пальцы к ушам, и выполните ими движение от носа в стороны.

Классический медицинский массаж выполняется недолго, примерно 5-6 минут. Особенное внимание уделите области шеи и висков. Также следует дополнительно помассировать точки над бровями, в середине скул и на переносице. Каждое движение повторяйте несколько раз, чередуя способы движения пальцев: поглаживания, растирание, надавливание и вибрация. Руки должны быть чистыми, массаж головы нужно делать без специальных смазывающих средств. Его выполняют чистыми руками без применения специальных средств.

Регулярность массажа определяет лечащий врач, но обычно его делают 2-3 раза в неделю.

Боль в шее

Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.

---

В большинстве случаев, мышечные боли в шейном отделе позвоночника и связанные с ними головные боли, удаётся снять или значительно уменьшить при помощи массажа головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.

При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы.
Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.
Удобнее всего проводить массаж, когда голова лежит затылком на подушке или опирается на стену вместе со спиной. При этом мышцы расслабляются, это позволяет работать с более глубокими слоями тканей.
Последовательность массажных движений — не догма.
Автор руководствуется большим удобством увеличения силы и амплитуды движений в ходе сеанса массажа. Поэтому, начинать нужно с более слабых и тонких мышц.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить.
Начинать с лёгких разминающих движений лобной области.
Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове. Большие пальцы используются для опоры — они образуют ось, вокруг которой происходит вращение. Чтобы представить темп и амплитуду — рекомендую имитировать движения руки при чистке зубов, но делать их вдвое медленнее.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение…

Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах — в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки. Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения. Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.

Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы

Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани — сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани. При этом, площадь контакта пальцев с кожей должно быть минимальной (пальцы «между волосами»), скольжение не допускается, для изменения массируемой области — пальцы нужно поднять и переместить.

Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.

От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском «проблемных» участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

«Тяжёлая артиллерия». Массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же подход при массаже мышц шеи: — верхняя порция трапециевидной мышцы — наиболее поверхностно расположенный слой.
Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов.
Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.

Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th4-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.

Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.

Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи.

После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

Согревающие компрессы — один из методов китайской медицины — Российская газета

Специалисты традиционной китайской медицины считают, что тепло улучшает кровообращение, чем помогает избавиться от боли. Поэтому в китайской медицине широко используются согревающие компрессы. Здесь не требуется сложных правил или особых приготовлений — нужны обычная горячая вода и полотенце.

Чем же хороши теплые компрессы? При простуде или насморке можно сделать согревающий компресс для носа и хорошенько продышаться теплым паром — через несколько минут заложенность носа пройдет. Компресс согревает и увлажняет носовую полость, облегчает носовое дыхание.

Темные круги под глазами, появляющиеся после бессонной ночи, образуются из-за плохого кровообращения. Конечно, чтобы избавиться от них, можно пользоваться дорогостоящим кремом для области вокруг глаз, но куда проще сделать обычный компресс. Тепло улучшит кровообращение в зоне вокруг глаз. Лучше всего делать такой компресс в течение 15 минут перед сном. Он поможет не просто устранить круги под глазами, но и избавиться от синдрома сухих глаз.

А для улучшения сна положите полотенце в теплую воду, немного отожмите и разотрите спину вдоль позвоночника, при этом уделяйте особое внимание шейному и грудному отделу. Растирайтесь в течение пяти минут. Это поможет снять напряжение, спазм мышц и мягких тканей, вы расслабитесь и будете крепко спать всю ночь.

Фото: Медиакорпорация Китая

Долгое время, проведенное за компьютером, влечет за собой ноющие боли в шейном отделе. Рекомендуется прогревать эти места горячим полотенцем. Следует охватить и боковые зоны между ухом и ключицей, такой компресс нужно держать в течение 10 минут.

Прогревание горячим полотенцем помогает и при растяжении сухожилий шейного отдела позвоночника. Положите горячее полотенце на больное место, при этом делайте медленные вращательные движения шеей.

Прогревание горячим полотенцем поясничной области также облегчит боль, расслабит мышцы поясничного отдела. Страдающим от болей в пояснице лучше отказаться от мягких диванов и спать на жесткой постели. При поясничной боли рекомендуется сначала сделать холодную примочку, а потом согревающий компресс. Однако постоянно поясницу лучше держать в тепле.

При менструальных болях китайские врачи советуют наложить согревающий компресс на низ живота — он поможет избавиться от застоя крови и утолит боль.

Конечно, согревающий компресс — это не панацея. И поможет он далеко не во всех случаях и не каждому. Людям с чувствительной кожей, престарелым, детям, страдающим от диабета или паралича, согревающие компрессы лучше не делать без специальной рекомендации врача. Особое внимание нужно уделять температуре полотенца: оно не должно быть слишком горячим. Температура должна быть в пределах 40-50 градусов. Процесс нагревания длится около 20 минут. Если согревающий компресс прикладывают к чувствительной или болезненной поверхности, компресс должен быть прохладнее. Во время прогревания необходимо все время следить за состоянием кожи на месте нагрева. Страдающим от кожных заболеваний и тем, у кого на коже есть воспаления, горячие компрессы противопоказаны, так как тепло обостряет симптомы и способствует размножению бактерий.

Не всякую боль можно снять прогреванием. Оно используется в основном при «болезнях холода», обычными симптомами которых является избыток «внутреннего жара», боязнь жары, плохой запах изо рта, запоры. А вот после повреждения мягких тканей, например, при растяжении мышц, горячие компрессы не рекомендуются в течение первых 24-48 часов.

Согревающий компресс поможет при дискомфорте и боли, но это далеко не чудодейственное средство. Он играет при лечении вспомогательную, а не основную роль.

Как облегчить спазм мышц шеи

Спазм шеи возникает, когда мышцы шеи внезапно непроизвольно сокращаются. Ваша шея становится болезненной и жесткой, что, вероятно, влияет на способность поворачивать голову. Неловкое движение шеи или напряжение мышц, связанное со стрессом, часто вызывают спазм шеи. Вот краткое руководство по облегчению боли.

Анимация спазмов шеи Сохранить

Узнайте о симптомах и причинах спазмов шеи.Смотреть: Анимация спазмов шеи

Растяжка

Постарайтесь расслабить сокращающиеся мышцы шеи. Растяжка может быть эффективным методом расслабления и смягчения мышц, которые сжимаются и сжимаются во время спазма.

См. Растяжки для шеи

Выполните растяжку, чтобы удлинить боковые мышцы шеи. Один из способов сделать это — удерживать плечи на месте и наклонять ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение сбоку в шее. Если какое-то движение вызывает больше боли, остановите его и осторожно попробуйте другое движение.

See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

Видео 4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Сохранить

Попробуйте эти 4 растяжки, чтобы расслабить мышцы шеи, которые напрягаются и сокращаются во время спазма. Смотрите: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече, видео

Получить массаж

Массажная терапия может помочь вам расслабиться, успокоить напряженные мышцы и облегчить боль от спазма шеи.Легкое давление на жесткие, болезненные точки на шее может снять напряжение с сжатых мышц, облегчая и восстанавливая диапазон движений шеи.

См. «Лечебный массаж при хронической жесткости шеи»

объявление

Рассмотрим НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль, вызванную спазмом шеи.Эти лекарства не лечат основные проблемы, которые могли спровоцировать спазм шеи, но они могут обеспечить быструю первую помощь для уменьшения боли.

Перед использованием любого лекарства внимательно прочтите этикетку с предупреждением. Если вы уже принимаете лекарство, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать другое лекарство.

См. Лекарства от боли в спине и шее

Применить терапию холодом / теплом

Холодная терапия может уменьшить местное воспаление, что может помочь облегчить боль при спазме шеи.Наполните пластиковый пакет льдом и небольшим количеством воды, оберните его тонким полотенцем, затем прижмите к болезненному участку шеи.

См. Пакеты со льдом для снятия боли в спине

Вы также можете получить облегчение с помощью тепловой терапии. Приложите грелку, включенную на низком уровне, к нежной области шеи. Если хотите, встаньте под душем, и легкая струя теплой воды ударит вам по шее. Тепло может усилить приток крови к пораженному участку, расслабить мышцы и облегчить боль.

См. Как применять тепловую терапию

При применении льда или тепла ограничивайте время нанесения примерно 15 минут каждые 2 часа, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Relax

Спазм в шее может указывать на то, что ваша шея двигалась не так, как следовало бы, и ваши напряженные мышцы, вероятно, нуждаются в отдыхе. Один из способов расслабиться — лечь на спину, подложив под голову шейную подушку или валик, а подушку — под коленями. Включите успокаивающую музыку или подкаст, чтобы скоротать время и расслабиться.

Узнать, что вызывает спазмы шеи?

объявление

Когда обращаться к врачу

Большинство спазмов шеи возникает из-за внезапного напряжения мышц и проходит в течение недели. Боль, которая сохраняется или усиливается, может указывать на лежащую в основе проблему с позвоночником, такую ​​как остеоартрит или грыжа межпозвоночного диска. При возникновении необъяснимой боли в шее, которая не проходит в течение недели или около того, обратитесь к врачу. Если боль в шее сопровождается сильной головной болью, головокружением, тошнотой, онемением / слабостью рук или другими тревожными симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

См. Специалистов по лечению боли в спине

Подробнее:

Все о боли в шее

Лечение боли в шее

Как снять напряжение в шее и плечах

Напряжение в шее и плечах может быть связано с вашей повседневной осанкой, предыдущей травмой или плохой техникой во время тренировки ¹ . Это может вызвать ненужный дискомфорт, боль и слабость, что может привести к ограниченному движению, когда простые задачи могут стать сложными. Если оставить стянутость, это может ухудшиться и даже вызвать головные боли от напряжения.Если вы уже боретесь и нуждаетесь в помощи с обезболивающим, попробуйте принимать добавки, предназначенные для уменьшения боли в мышцах и суставах, прежде чем приступить к упражнениям для снятия напряжения.

Что может вызвать напряжение?

Напряжение может быть вызвано рядом факторов, в том числе:

• Плохая осанка, усвоенная или вызванная просмотром экранов и т. Д., Которые не расположены должным образом
• Стресс, при котором вы можете непроизвольно напрягать плечи и шею в течение длительного периода времени
• Предыдущая травма в результате перетренированности или неправильной тренировки.Также в повседневной деятельности (например, переноска слишком тяжелого груза)

Вы также можете пострадать в большей степени в зависимости от вашего возраста и наличия дополнительных осложнений со здоровьем, таких как артрит. ²

Способы снятия напряжения

Следующие упражнения помогут снять напряжение в плечах и шее.

• Растяжение шеи — Глядя вперед, очень осторожно наклоните голову в сторону, перемещая ухо к плечу. Двигайтесь настолько далеко, насколько можете, не напрягаясь.Повторите обратную процедуру до трех раз с каждой стороны ³ .


• Перекатывание плеч — В положении стоя или сидя перекатывайте плечи вверх, назад и вниз в одном направлении, прежде чем переходить в другое. Это должно быть выполнено не менее 10 раз в каждом направлении ⁴ .


• Подъем плеч — С нейтральным положением спины и отведенными назад плечи медленно поднимите плечи к ушам. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова опустить их.Повторить не менее 5 раз ⁵ .


• Махи руками через плечо — Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны и сожмите лопатки. Сожмите руки, осторожно покачивая одна под другой, и снова вытяните назад. Повторить не менее 10 раз ⁶ .


• Поперечная растяжка плеч — Переместите одну руку прямо через тело, а затем зацепите другую руку за предплечье или выше локтя. Почувствуйте растяжку в течение 20 секунд, прежде чем повторить на противоположной стороне ⁷ .

Йога также чрезвычайно полезна для снижения стресса и напряжения и повышения гибкости. ⁸ . Следующие позы особенно сосредоточены на плечах и спине.

• Поза кошки-коровы — Отличная поза для пробуждения позвоночника. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра. На вдохе медленно наклоните копчик к небу и поднимите грудь, прежде чем выдохнуть, поджав подбородок и округлив спину. Сделайте не менее 5 длинных вдохов ⁹ .


• Поза ребенка — Начните с того, что встаньте на колени на землю и раздвиньте колени. Поднимите руки на вдохе, а затем на выдохе опустите их на землю, создав изгиб позвоночника. Сядьте копчиком к пяткам и почувствуйте растяжение. Если возможно, подержите хотя бы одну минуту ¹⁰ .


• Поза коровьей морды — Поднимите одну руку над головой, а затем опустите ее к спине, а другая потяните вниз и за спину. Сведите руки как можно ближе друг к другу, не напрягаясь, и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем повторить с другой стороны ¹¹ .

Как предотвратить дальнейшее натяжение

Регулярные упражнения и растяжка позволят плечу расслабиться и не дать им снова стать напряженным. Снижение уровня стресса и правильная осанка также помогут снять и предотвратить напряжение в долгосрочной перспективе.

Последнее обновление: 29 апреля 2020 г.

Как стресс приводит к боли в шее и плече

Стресс может стать настоящей болью в шее… и плечах.В настоящее время каждый десятый человек страдает от боли в шее или плече. Американская психологическая ассоциация сообщает, что 25% всех американцев страдают от высокого уровня стресса, в то время как еще 50% говорят, что испытывают умеренный уровень хронического стресса. Когда вы сочетаете эмоциональный и физический стресс с ноющей болью в шее или плече, вы можете столкнуться с хронической раздражительностью, усталостью и даже депрессией. Но прежде чем все станет так плохо, давайте посмотрим, как стресс способствует возникновению боли и какие способы взять ее под контроль.

Как работает реакция на стресс

Реакция на стресс — это сочетание физических и эмоциональных компонентов, которые заставляют ваше тело бежать или бороться при столкновении с опасностью. Когда мозг запускается, организм выделяет кортизол, адреналин и другие гормоны, которые подготавливают ваше тело к действию. Физические изменения включают учащение пульса, повышение артериального давления, учащенное дыхание и напряжение мышц. Когда это происходит неоднократно, это может вызвать боли и раздражение нервов.

Эта реакция на стресс случается с нами небольшими порывами в течение всего дня, каждый день, и она помогает защитить нас от вреда. Проблемы начинаются, когда вы испытываете хронический стресс. Это может быть хронический физический стресс, связанный с стоянием или повторяющимися движениями на работе. Или это может быть хронический эмоциональный стресс, например, тяжелые личные отношения или финансовые проблемы. Так как же эта нормальная реакция на повседневные жизненные вызовы доходит до вашей шеи и плеч?

Как стресс усиливает боль в шее и плече

Стресс не всегда является причиной боли в шее и плече, но он, безусловно, может значительно усугубить даже самую незначительную боль.Вот как это влияет на вашу шею и плечи.

• Увеличивает кровеносные сосуды в ваших больших группах мышц, чтобы обеспечить более быструю доставку кислорода

• Заставляет сжимать и напрягать мышцы шеи, челюсти и плеч

• Повышает напряжение трапециевидных мышц, проходящих через верх спины

• Ограничивает движения шеи и плеч

• Усиливает ваше восприятие боли и усиливает существующую боль

Когда вы снова и снова испытываете умственное или физическое напряжение, ваше тело постоянно готово к битве но никогда не разрешается снимать это напряжение.В конечном итоге это раздражает ваши мышцы и нервы, вызывая боль, с которой трудно справиться, потому что трудно точно определить или устранить триггеры стресса.

Один из лучших способов справиться с болью в шее и плечах, вызванной стрессом, — это часто растягиваться и расслабляться в течение дня. Вот несколько полезных привычек, которые стоит включить в свой распорядок дня.

• Растяжка шеи — Эту быструю растяжку можно выполнять стоя или сидя.Опустите подбородок к груди на 15 секунд и позвольте весу головы растянуть верхнюю часть спины. Опустите голову вправо на 15 секунд и в левую сторону на 15 секунд. Постарайтесь делать это каждый час в течение дня.

• Прогрессивное расслабление — С помощью этой техники вы мысленно сосредотачиваетесь на отдельных мышцах, чтобы напрячь и расслабить их. Например, положите локти на стол и прижмите лицо к ладоням. Это сделает вашу шею напряженной.Затем ослабьте напряжение и сосредоточьтесь на мышцах шеи, чувствуя, как они медленно расслабляются. Продолжайте представлять, как глубоко расслабляются мышцы. Затем попробуйте эту концентрацию напряжение-расслабление-расслабление с другими мышечными участками, пока не проработаете все места, где чувствуете боль.

• Медитация — Успокоение ума помогает расслабить мышцы шеи и плеч и облегчает боль. Сядьте спокойно, закрыв глаза, в течение 5-10 минут и слушайте управляемую медитацию или просто позвольте своему уму быть спокойным.Это может потребовать некоторой практики, но ежедневная 10-20-минутная медитация снижает хронический стресс и помогает вам оставаться расслабленным во время стрессовых ситуаций.

• Двигайте своим телом — Это может показаться противоположным расслаблению, но аэробные упражнения, такие как прыжки на гекле или круговые движения руками, задействуют мышцы шеи и плеч, увеличивая кровоснабжение, растягивая мышцы и высвобождая токсины.

Если боль, вызванная стрессом, длится более нескольких недель, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.Иногда с последствиями сильного стресса можно справиться с помощью лекарств, психологического консультирования или физиотерапии.

Управление стрессом и боли в шее — Центр боли в шее

Упражнения. Физическая активность заставит вашу кровь течь и ваши мышцы двигаться. Упражнения для шеи — отличный способ снять напряжение и важная часть лечения боли в шее. Спросите своего врача, какие упражнения безопасны для вас. «Шея должна двигаться», — советует Готлин.«Растяжка, движения из стороны в сторону и аэробная активность для улучшения кровотока — лучший вариант».

Позаботьтесь о себе. Выработка здоровых привычек может помочь уменьшить стресс, поэтому придерживайтесь здоровой диеты. Избегайте кофе и напитков с кофеином. это может сделать вас более возбужденным и мешать сну. И не курите — курение замедляет заживление, поскольку снижает кровоснабжение мышц шеи.

Изучите техники релаксации. Методы, которые могут уменьшить стресс, включают глубокое дыхание, йога, медитация и арт-терапия или музыкальная терапия.Выберите то, чем вы можете заниматься в течение дня, чтобы замедлиться и расслабиться.

Сделайте массаж. Нежный массаж — отличный способ снять стресс и снять боль в шее, потому что он заставляет кровь течь в больные мышцы. Вы можете добавить тепла или холода, чтобы снять напряжение и боль.

Расскажите о своем стрессе. Разработайте систему поддержки, к которой вы можете обратиться, когда вы чувствуете стресс. Разговор о своих проблемах может помочь снизить стресс. Возможно, вы захотите присоединиться к официальной личной или онлайн-группе поддержки.

Обратитесь за помощью в случае серьезного беспокойства. Исследование, опубликованное в этом году в журнале BMC Musculoskeletal Disorders , показало, что психосоциальные расстройства (вызванные стрессовым жизненным опытом) тесно связаны с хронической болью в шее. В исследовании участвовало 448 пациентов с болью в шее и было обнаружено, что пациенты с депрессией и тревогой, как правило, имели самый высокий уровень боли в шее, дольше болели в шее и с меньшей вероятностью проявляли активность в процессе собственного восстановления.Если вы боретесь со стрессом, тревогой или депрессией, важно подумать о профессиональном консультировании для решения основной проблемы.

Боль в шее: приступайте к работе

За прошедшие годы лечение боли в шее изменилось. Теперь мы знаем, что в большинстве случаев, чем раньше вы вернетесь к полной активности, тем лучше. Даже если ваша шея все еще немного болит, это не значит, что боль в шее причиняет вред.

Исследования также показывают, что чем дольше длится боль в шее, тем меньше шансов, что вы вернетесь к полной активности.Так что начните управлять своим стрессом и выработайте позитивный настрой. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы оправитесь от боли в шее.

Как снять напряжение за рабочим столом | CABA

По данным Фонда психического здоровья, работа, наряду с деньгами, является основной причиной стресса в этой стране. Опрос YouGov показывает, что 64 процента людей в Великобритании испытывают стресс на работе, при этом почти половина работников ест бутерброд за своим столом вместо обычного обеденного перерыва, а 54 процента говорят, что не делают никаких перерывов, кроме обеда. типичный день.

Неудивительно, что так много британских рабочих переходят к алкоголю (35 процентов) и привычному питанию (27 процентов) после напряженного рабочего дня в офисе.

Но хотя каждый час или около того может быть сложно отойти от стола для быстрого перерыва, вот несколько простых движений, снимающих стресс, которые вы можете попробовать, даже не вставая.

Растяни шею

Ваша шея может испытывать сильное напряжение на работе, особенно если вы весь день сидите за компьютером. Напряжение в шее может вызвать головные боли в течение дня, что испортит вам вечер.Попробуйте эту простую растяжку, чтобы расслабить напряженную шею.

Сядьте в нейтральное положение, расслабьте плечи и шею, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Осторожно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу. Слегка надавите рукой, и вы почувствуете растяжение по правой стороне шеи. Сначала задержите упражнение на счет до 10 (затем досчитайте до 30), затем повторите с другой стороны. Выполняйте каждое растяжение с каждой стороны дважды, когда чувствуете, что напряжение нарастает.

Потри лучше

Существует множество доказательств того, что прикосновения полезны для вашего самочувствия, поэтому попробуйте эту технику массажа на столе от Общества управления стрессом:

1. Сядьте удобно, опираясь спиной о спинку стула, ноги твердо стоят на полу, а руки и кисти раскрыты и расслаблены.
2. Сделав глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и удерживайте их поднятыми в течение нескольких секунд. Затем медленно выдохните и опустите плечи.Повторить несколько раз.
3. Положите левую руку на правое плечо. Слегка сожмите, а затем отпустите. Повторите опускание правой руки до локтя. Повторить несколько раз. Положите правую руку на левое плечо и повторите упражнение.
4. Поместите пальцы обеих рук у основания черепа; прикладывайте медленные круговые надавливания вниз от основания черепа к основанию шеи.
5. Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Следите за своими глазными мышцами, челюстью и лбом.Положите пальцы обеих рук на каждую сторону висков и медленно массируйте круговыми движениями. Повторить несколько раз.
6. В заключение закройте глаза ладонями и удерживайте их несколько секунд. Это помогает снять напряжение и стеснение с лица.

Расслабьте спину

Даже если у вас есть новейшее эргономичное кресло для улучшения осанки, сидение весь день может разрушить мышцы спины. Поэтому время от времени растягивайте его, чтобы позвоночник оставался гибким.

Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто пытаетесь коснуться пальцев ног. Пусть ваша голова, плечи и руки расслабятся и опустятся, и почувствуйте, как растягивается поясница и бедра. Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Удерживайте до тех пор, пока вам удобно.

Чтобы растянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой. Если у вас есть стул с подлокотниками, попробуйте схватить их скрещенными руками (если у вашего стула нет подлокотников, просто скрестите руки как можно дальше).Затем слегка отклонитесь назад, не сжимая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение плеч и верхней части спины.

Согнуть ноги в коленях

Сидение весь день также может вызвать скованность и дискомфорт в ногах. Самый простой способ избавиться от этого чувства — встать и прогуляться по офису. Но если это невозможно, может помочь простая растяжка ног.

Слегка отодвиньте стул от стола и сядьте в нейтральном положении. Согните одну ногу, поднимая колено к груди, и обхватите ногу за щиколотку или голень.Втяните ногу внутрь — вы должны почувствовать растяжение по задней части ноги. Удерживайте, извлеките его, затем повторите, используя другую ногу. Повторите упражнение на обеих ногах столько раз, сколько вам нужно.

Дополнительные статьи о здоровье, благополучии и многом другом см. В нашем полном архиве информации и статей.

5 массажных техник для снятия напряжения в домашних условиях от массажиста из Филадельфии.

2020 год был наполнен хроническим стрессом. И для многих из нас это умственное напряжение проявляется в нашем физическом теле.Если вы жаждете массажа, вы не одиноки.

Спа и оздоровительные центры теперь открыты по всей Пенсильвании с максимальной загрузкой 50%. Но с ростом числа коронавирусов эксперты в области здравоохранения в настоящее время предостерегают от профессионального массажа. К счастью, это не значит, что вы не можете решить некоторые из этих узлов дома.

»ПОДРОБНЕЕ: Могу ли я получить массаж прямо сейчас? Вот как думать о риске.

«Вы определенно можете воздействовать и снимать мышечное напряжение самостоятельно», — говорит Джулия Тейлор, лицензированный массажист и основательница Fishtown’s Threshold Wellness.«И это медитативный и осязаемый опыт, которого мы все можем достичь прямо сейчас».

В марте Тейлор запустил виртуальный семинар по самомассажу, призванный помочь людям восстановить связь с настоящим моментом и расслабить напряженные мышцы безопасным способом. Если не делать это осознанно, самомассаж может привести к травме.

Начиная с 7 января Тейлор проведет свой пятый семинар по Zoom. Каждую неделю Тейлор знакомит участников с различными методами улучшения кровообращения и снятия напряжения и боли.Вы можете зарегистрироваться онлайн: полная четырехнедельная серия стоит 60-130 долларов (по скользящей шкале), примерно столько же, сколько часовой массаж.

Если вы пропустите семинар или просто хотите превью, Тейлор поделился пятью техниками самомассажа, которые вы можете практиковать дома сейчас, в сочетании с видео, чтобы следить за каждым из них. Она рекомендует сначала начать тренировку с практики короткого дыхания, чтобы помочь сосредоточиться и успокоить ваш разум.

Следующий текст вдохновлен Руки моей бабушки Резмаа Менакем:

• Для начала сделайте три или четыре глубоких вдоха .На четвертом вдохе выдохните с низким гудением . Продолжайте глубоко дышать в течение двух-трех минут, каждый раз выдыхая с гудением и меняя тон каждые три вдоха. Когда вы закончите, обратите внимание на то, что вы чувствуете.

1. Держа ладонь широкой и мягкой, проведите вниз от кости за ухом к месту соединения ключиц и грудной клетки. Левой рукой массируйте правую сторону шеи, а правой рукой массируйте левую сторону шеи.

2. Это должно быть легкое поглаживание, как если бы вы крепко гладили кошку. По бокам и спереди шеи расположено множество нервов и кровеносных сосудов, поэтому важно использовать открытую ладонь, а не кончики пальцев.

3. После примерно восьми движений с каждой стороны положите руку на середину верхней части груди. Вам нужно, чтобы ладонь лежала на коже, а не на ткани, чтобы вы могли натянуть кожу и больше ощущать растяжение. Откиньте голову назад и аккуратно поверните ее из стороны в сторону.

4. Затем снова осторожно поверните голову и, когда вы достигнете положения, при котором вы почувствуете растяжение (но не боль) в передней части шеи, остановитесь. Задержитесь в этом положении как минимум на шесть глубоких вдохов. По мере того как ткань размягчается, вы можете поиграть с микродвижениями в положении шеи. Вы также можете попробовать слегка приоткрыть и закрыть челюсть. Вернитесь в центр и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Повторите то же самое с противоположной стороной шеи.

1. Согните пальцы и согните их так, чтобы они имели форму буквы C.«Держа руки в этом положении и твердые кончики пальцев, начните делать круги на груди. (Вы также можете использовать теннисный мяч, взяв его в ладони и вращая им по кругу).

2. Двигайтесь от середины верхней части груди к бокам. Когда вы достигнете места, где ваша рука встречается с туловищем, смягчите давление. (Вы не хотите нажимать слишком сильно в этой области, потому что здесь есть нервы, расположенные близко к поверхности, которые не любят глубокого давления.)

3. Осторожно, но твердо прижмите кончики пальцев в области, где ваша рука встречается с туловищем. .Вытянув руку, медленно перемещайте ее небольшими кругами. Вы должны почувствовать, как мышцы катятся под пальцами. Это дает вашим грудным мышцам некоторое трение между волокнами, снимая точки напряжения.

4. Повторить с другой стороны.

1. Положите левую руку на шею сзади с правой стороны. Начиная с того места, где череп встречается с шеей, начните направлять давление к передней части шеи, скользя рукой вниз, туда, где мышца простирается к плечу.

2. Затем, мягко или сильно надавливая кончиками пальцев, пощупайте мышцы рядом с позвоночником и покрутите их кончиками пальцев вперед и назад. Вы тянете мышцу к позвонку, а затем в сторону.

3. Вы также можете нажать на одну болезненную точку и делать медленные движения головой вверх-вниз, как будто вы говорите «нет». Обратите внимание, как крошечные изменения угла подбородка влияют на ощущения. Когда вы найдете позу, которая облегчит боль, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха.Представьте себе смягчение с каждым выдохом.

4. Поменяйте стороны и повторите.

1. Сожмите руками ту часть мышцы, которая идет от основания шеи до плеча. Большой палец должен быть направлен вниз к передней части тела, а пальцы — к спине.

2. Зафиксируйте большой палец на одном месте и потяните пальцы вверх и вокруг, как если бы они пытались соприкоснуться с большим пальцем.Двигайтесь вниз по мышце.

3. Играйте с меньшим давлением, чем обычно, и двигайтесь медленно, чтобы вы могли почувствовать тонкости в процессе. Если вы найдете место, в котором чувствуется, что вы отпускаете боль, а не причиняете ее, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха, позволяя этому месту смягчиться.

1. Поместите два теннисных мяча в длинный носок. Завяжите узел так, чтобы шарики оставались вместе на носке носка.

2. Прислонитесь к стене или лягте на пол, поместив шары у основания черепа.Не надавливая, на дыхании размягчите шарики.

• Джулия Тейлор — лицензированный массажист и основатель Fishtown’s Threshold Wellness .

11 Растяжек для снятия напряжения шеи и плеч

Жесткая шея и узкие плечи — очень известные проблемы для многих из нас. Хорошо то, что если эта боль вызвана стрессом, неправильным сидением или отсутствием активности, регулярная растяжка может иметь большое значение и даже дать вам постоянное облегчение.Ключевое слово — регулярный. Последовательность — ключ к успеху.

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных растяжек, которые могут помочь вам при боли в шее и плечах.

1. Горловина

Это очень мягкая растяжка, используемая для снятия напряжения вокруг шеи. .

• Сверните полотенце;
• Поместите его у основания головы;
• Откиньте голову назад к полу и расслабьтесь.
• Оставайтесь в этом положении около 10 минут, если не почувствуете боли.

2. Застежка на шею

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку задней части шеи и верхней части спины.

• Начните с удобного сидения на стуле или на полу;
• Сложите руки за голову;
• Осторожно потяните голову вниз, прижимая подбородок к груди;
• Задержитесь на 30-40 секунд, а затем медленно верните голову в исходное положение и отпустите руки.

3.Растяжка при боковом сгибании шеи

Эта растяжка нацелена на сторон шеи .

• Начните с удобного сидения на полу или в кресле;
• Положите правую руку на макушку и осторожно потяните вправо;
• Спина должна быть прямой, а плечи расслабленными;
• Задержитесь на 30-40 секунд, а затем медленно поднимите голову в исходное положение;
• Повторите с другой стороны.

4.Растяжка трапециевидная верхняя

Это растяжение включает шею и плечи .

• Начните с того, что заведите правую руку за собой и возьмитесь за нее левой рукой;
• Осторожно потяните руку к левой ноге;
• Наклоните левое ухо к левому плечу;
• Удерживайте 20 секунд и повторите с другой стороны.

Вы также можете выполнить ту же растяжку, держа руки перед собой, таким образом вы также получите хорошую растяжку трапециевидной мышцы верхней части, но под немного другим углом.

5. Растяжение Levator scapulae

Эта растяжка нацелена на сторону шеи и плечи .

• Начните с того, что сядьте на стул и возьмитесь за стул сзади одной рукой;
• Поднимите подбородок к груди и наклоните ухо к левому плечу;
• Поверните голову на 45 ° вправо, а затем влево. Вы можете положить другую руку на голову, чтобы помочь, но не заставляйте ее, все движения должны быть очень плавными;
• Удерживайте каждую сторону по 20-30 секунд, а затем поменяйте сторону.

6. Заправьте нить в иглу

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками . Все движения должны быть плавными и мягкими.

• Для начала встаньте на четвереньки;
• Затем проведите левой рукой ладонью вверх между правой рукой и ногами, вращая корпусом, пока голова не коснется земли;
• Удерживайте 30-40 секунд, затем повторите с другой стороны.

7.Плечи рулонные

Это движение снимает напряжение плеч .

• Начните с сидения или стоя, держите спину и шею прямо;
• Поднимите плечи вверх, а затем перекатите их назад и вниз;
• Все движения должны быть плавными. Подбородок держите втянутым, сделав двойной подбородок.

8. Растяжка для рук через плечо

Это хорошая растяжка не только для бицепсов, но и для плеч .

• Встаньте, ноги на ширине плеч;
• Скрестите левую руку на груди;
• Правой рукой подтяните левую руку чуть выше локтя ближе к телу;
• Удерживайте 10-20 секунд и повторите с другой стороны.

9. Поза коровьей морды

Эта растяжка нацелена на несколько мышц, включая плеч .

• Сначала поднимите левую руку прямо, затем согните ее и заведите за голову;
• Заведите правую руку за спину, потянитесь вверх и возьмитесь за левую руку;
• Удерживайте 10 секунд, затем отпустите руки и повторите с другой стороны.

Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев другой руки, воспользуйтесь полотенцем. Возьмите полотенце рукой, находящейся над головой, а другой рукой возьмитесь за него, слегка потянув.

10. Растяжка прямая

Эта растяжка отлично подходит для напряженных плеч .

• Для начала положите левую руку на стену ладонью к стене или потолку, как вам удобнее;
• Прижать плечо к стене;
• Слегка отодвиньте грудную клетку от стены, слегка потянув ее;
• Удерживайте 30-40 секунд и повторите с другой стороны.

11.