Лечебная физкультура для мышц спины: лечебная гимнастика | | ГКБ №23 имени И.В. Давыдовского

Гимнастика и комплекс упражнений ЛФК для пожилых людей

Еще с древних времен человечество пытается замедлить процессы старения и разгадать загадку этого явления. 

Великий Гиппократ (V-IV в. до н. э.) считал старость естественным высыханием организма. Платон пришел к выводу, что старение зависит от образа жизни в среднем возрасте. 

С каждым годом врачи, физиологи, философы, биологи, психологи вносят свои вклад и мир получает все больше новых препаратов, медикаментов, методик по замедлению старения. 

С момента рождения до 20-25 лет происходит нарастание потенциала функций организма с достижением пиковых значений. 

В 25-35 лет наблюдается наибольшая стабильность всех систем организма. Но после 35 лет происходит неуклонный спад жизненных сил. К 60-65 годам происходит угасание способностей к работе и функциональных систем организма.

Старение зависит от образа жизни в среднем возрасте

Физической нагрузки в жизни становится все меньше, нарушается привычный образ жизни и мышления, сложившийся на протяжении многих десятков лет.

 

Когда больше не надо напрягаться, чтобы зарабатывать на жизнь, быстро теряется смысл существования и больше не хочется следить за собой. Активная деятельность сменяется малоподвижным образом жизни, человек погружается в себя и свои болячки. 

Отсутствие деятельности способствует снижению иммунитета. Как сказал Гиппократ: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие».

Движение — кладовая жизни

Научно доказано, что регулярная физическая активность дает неоспоримые преимущества для здоровья пожилого человека, замедляя разрушающие процессы. 

Активные пожилые люди менее подвержены стандартным причинам смертности. У них более развитая сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная, костная системы организма, нормализован вес и пропорции тела.

Как сказал Плутарх: «Движение — кладовая жизни». Для сохранения здоровья пожилого человека, необходим системный подход, доступный по кинетическим и динамическим характеристикам, учитывающий индивидуальные особенности организма и личности.

 

Такой комплекс предоставляет лечебная физическая культура (ЛФК), которая способствует укреплению организма и поддержанию на высоком уровне деятельности органов, физической и психической активности.

Как известно, с возрастом перестают вырабатываться гормоны «молодости» — половые, а также гормоны надпочечников. 

При проявлениях остеохондроза позвоночника и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни

Заболевания, перенесенные в течение жизни начинают напоминать о себе, человек постоянно чувствует боль и недомогания. 

Сил ни на что нет, высокая утомляемость и апатичность мешают пожилому человеку продолжать жить нормальной жизнью и выполнять повседневные дела.

Лечебная физкультура необходима людям в возрасте. 

При проявлениях наиболее распространенных заболеваний, таких как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артроз, сосудистая дистония, гипертония, нарушения обменных процессов, работы внутренних органов и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При подборе упражнений для пожилого человека очень важно учитывать некоторые особенности, связанные с возрастом, для того, чтобы тренировка приносила максимум пользы. К таким особенностям относятся:

• снижение обмена веществ, повышение содержания  продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость, усталость и важно не допустить переутомления во время занятий. 
• изменения скелета, снижение мышечного тонуса, нарушения осанки, походки из-за смещения центра тяжести.
• нарушения мозгового кровообращения, что влияет на координацию движений и равновесие.
• недержание мочи в связи с опущением внутренних органов.
• снижение дыхательной функции, емкости легких.
• нарушения подвижности глазных яблок возрастных людей компенсируются поворотами головы и могут повлечь головокружение. 
• изменения психики. В пожилом возрасте усугубляются ранее имевшиеся недостатки характера: ворчливость, агрессивность, капризность, апатия и это может повлиять на ход занятий лечебной физкультурой.

Пожилым людям бывает тяжело перестроиться на новый режим, в том числе на внесение в свою жизнь физической активности из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий. Но нужно побороть это состояние и начать с самых простых упражнений, далее постепенно увеличивая нагрузку. 

Вы заметите, как многие движения с каждым разом даются все легче, как просыпается заряд энергии и сил после занятий, почувствуете отступление хронической мышечной, суставной боли, а также улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров проводится в медицинских центрах, поликлиниках, домах престарелых, специальных местах, где есть квалифицированные тренеры по ЛФК.

Домашние занятия также возможны, но лучше согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом. Если Вы склоняетесь к домашним тренировкам, то необходимо, чтобы упражнения были направлены на  все группы мышц. Длительность занятий может быть в пределах 30 минут и повторяться 3-4 раза в неделю.  

Рекомендуется придерживаться правила «медленно, но верно», делать все упражнения плавно, без резких движений. 

Прежде чем приступить к физкультуре, нужно разогреть мышцы: несколько минут помаршировать на месте, сделать по 10 наклонов в каждую сторону и столько же вращений корпусом, размять руки и ноги круговыми движениями в области каждого сустава. 

Наиболее эффективны тренировки в вечернее время. Рекомендуется воздержаться от приема пищи за час до занятий. После нагрузки отличным перекусом будут изделия из творога или кисломолочные продукты.

Упражнения ЛФК для пожилых людей

Упражнение №1. Держим равновесие

• встаем сзади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку; 
• поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
• повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту не держась за стул. 

Упражнение №2. Поработаем часами

Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что Вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед Вами, цифра 6 — позади Вас.

• встаем сзади стула и держимся одной рукой за спинку; 
• поднимаем правую ногу, как на картинке и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12; 
• перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6; 
• возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
• все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.

Упражнение №3. Укрепляем спину

• встаем сзади стула и держимся за спинку;
• медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
• держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
• повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение хорошо задействует нижние мышцы спины и таза

Упражнение№4. Возвращаем силы

Данное силовое упражнение делается у стены.

 

• встаем на расстоянии вытянутой руки от стены; 
• кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
• не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене; 
• возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.

Упражнение №5. Растяжка мышц ног

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Для первого варианта необходима чистая стена.

• встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз; 
• левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене; 
• держим положение 30 секунд; 
• делаем 3-4 подхода на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.

• садимся на пол, выпрямляем ноги; 
• охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края; 
• тянем полотенце на себя, колено держим прямым; 
• фиксируем положение на 30 секунд; 
• повторяем 3-4 раза на каждую ногу.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнение №1

• исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки прямые вдоль туловища;
• на вдохе поднимаем руки перед собой;  
• на выдохе отводим руки назад и тянемся, давя затылком на пол;
• возвращаемся в исходное положение;
• упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2

• исходное положение — лежа на левом боку, ноги чуть согнуты в коленях, голова лежит на левой руке, правая лежит вдоль корпуса;
• на вдохе поднимаем правую руку вверх к потолку;
• на выдохе опускаем правую руку на левую;
• возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз на каждый бок.

Упражнение №3

• исходное положение — сидя на стуле, соблюдаем угол в 90 градусов в коленях и в поясничной зоне; 
• на вдохе поднимаем руки перед собой на уровне глаз;
• на выдохе поднимаем руки вверх, плавно опускаемся лопатками к спинке стула, смотрим перед собой, тянемся за кончиками пальцев рук; 
• плавно возвращаемся в исходное положение, повторяем 10-15 раз.

Комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц

После упражнений лечебной физкультуры необходимо растянуть мышцы по схеме, как указано выше для того, чтобы их расслабить, укрепить связки и суставы.

Вы можете пройти курсы ЛФК в МЦ «Инфинити» города Санкт-Петербург. 

Лечебная физкультура детям в условиях центра

Записей не найдено.

«Гимнастика есть целительная часть медицины». Платон.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ

Одним из важнейших компонентов лечения заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата у детей являются упражнения лечебной физкультуры. В медицинском центре «Авиценна» ведет прием врач ЛФК Карина Валерьевна Бзезян.

Карина Валерьевна, почему так важно уделять должное внимание занятиям лечебной физкультурой?

Многие родители не придают ЛФК должного значения, а зря, потому что именно благодаря этим занятиям происходит нормализация обмена веществ и профилактика развития многих серьезных проблем со здоровьем (в том числе органов нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем). Если ребенок регулярно занимается ЛФК, то во много раз снижается риск деформации опорно-двигательного аппарата (появления рахита, сколиоза). Физкультура благотворно влияет на состояние организма в целом, приводит его в тонус.

Есть ли отличия лечебной физкультуры для маленьких и взрослых пациентов?

Конечно! Лечебная физкультура для детей имеет свои особенности, например, включает в себя много упражнений в игровой форме. Команда опытных инструкторов ЛФК медицинского центра «Авиценна» в лице Ирины Алексеевны Федотовой и Натальи Евсеевны Урывской умеет найти подход к каждому ребенку, увлечь его, чтобы занятие (оно длится 30 минут) для маленького пациента было в радость. Так, упражнения даются детям в виде сюжетных, сказочных заданий, предусмотрено музыкальное сопровождение.

Почему важно выполнять упражнения в оборудованном зале ЛФК, можно ли заниматься дома?

Упражнения обязательно выполнять под контролем квалифицированного инструктора, который сможет вовремя скорректировать положение корпуса, рук, ног. Однако кроме этого мы рекомендуем каждому пациенту определенный комплекс несложных упражнений и для выполнения в домашних условиях. Ведь занятия физкультурой должны проходить через всю жизнь человека как метод профилактики и лечения многих болезней, а также как средство укрепления организма.

Каким образом организованы занятия ЛФК в медицинском центре «Авиценна»?

Центр «Авиценна» располагает современными, полностью оборудованными залами. Они оснащены и оформлены в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями. Занятия ЛФК проводятся индивидуально или в группах по два-три человека. Комплекс упражнений составляется для каждого пациента с учетом его возрастных особенностей и диагноза. В процессе курсового лечения увеличение физической нагрузки происходит постепенно, чтобы ребенок мог без труда освоить рекомендованную программу.

В «Авиценне» проводятся следующие формы занятий ЛФК:

• Лечебная гимнастика – является основной формой лечебной физкультуры;

• Корригирующая гимнастика — проводится с целью исправления некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата и лечения их начальных форм: нарушения осанки, искривления позвоночника, плоскостопия и других проблем стопы;

• Дыхательная гимнастика — рекомендована при заболеваниях органов дыхания, назначается с целью улучшения функций внешнего дыхания;

• Фитбол-гимнастика — помогает формировать у детей дошкольного и школьного возрастов правильную осанку, развивает чувство равновесия, улучшает работу вестибулярного аппарата, тренирует мышцы рук и ног, спины, брюшного пресса, таза;

• Фитбол для новорожденных — способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса, стимулирует работу внутренних органов и вестибулярного аппарата;

• Бэби-гимнастика (для новорожденных) — проводится с целью развития двигательной активности малыша с учетом его возраста и индивидуальных особенностей;

• Релаксационная гимнастика – проводится для снятия эмоционального утомления, повышенной возбудимости и мышечного напряжения;

• ЛФК для детей с органическими поражениями ЦНС, ДЦП — позволяет уменьшить влияние патологических рефлексов, снизить гипертонус приводящих мышц и мышц сгибателей, укрепить ослабленные мышцы, увеличить подвижность суставов, улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.

Курс ЛФК в медицинском центре «Авиценна» ребенок может пройти бесплатно (по системе обязательного медицинского страхования, при наличии всех необходимых документов) или на коммерческой основе без направления из поликлиники.

Лечебная физкультура (Авторская методика)

По данным Всемирной Организации Здравоохранения заболевания позвоночника — одна из самых распространённых причин нетрудоспособности наиболее активной группы населения планеты.

Остеохондроз тяжелая форма дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника, развивающая обычно в самом трудоспособном возрасте 25–50 лет. 

Лечебная физкультура занимает ведущее место не только в системе медицинской реабилитации, но и при профилактике заболеваний позвоночника

Одно из направлений лечебной физической культуры метод активного лечения – кинезиотерапия. Это направление занимается лечением с помощью правильного движения. Специальные упражнения и тренажеры, снимают осевую нагрузку с позвоночника и суставов и восстанавливают глубокие мышцы. Благодаря этой системе устраняются боли, спазмы и отеки, укрепляется мышечный корсет. Авторские наработки наших специалистов, делает методику уникальной не имеющую аналогов в мире, которая помогла и до сих пор помогает тысячам людей в нашем городе.  

Лечение движением адаптировано индивидуально для каждого пациента, с учетом общего состояния, состояния костной и мышечной ткани, сосудов и нервов, локализации и характера основного и сопутствующих заболеваний.

В нашем центре «Позвоночник» лечебная система реализуется поэтапно:

1. На первом цикле лечения мы добиваемся, устранение боли и восстановление объема движений в позвоночнике и суставах за счет воздействия на центральные механизмы регуляции боли, расслабления мышц пораженной области, улучшения общего тонуса организма. Лечение обязательно начинаем в щадящем двигательном режиме независимо от уровня физической подготовки. На первом этапе необходимо подготовить системы организма к нагрузке и адаптировать к основной коррекции. Достичь такого результата можно только благодаря правильному и качественному выполнению рекомендованных упражнений и устранению болевого синдрома. Добившись безболезненного выполнения упражнений в полном объеме, постепенно повышаем нагрузку, соблюдая основной принцип лечения от простого к сложному. Упражнения первого периода выполняются без осевой нагрузки, с эффектом декомпрессии позвоночника в замкнутой биокинематической цепи. Обязательный контроль лечащего врача позволяет оперативно вносит при необходимости изменения в программу лечения. Ключевой момент в достижении хорошего результата — регулярность занятий.

2. Второй цикл направлен на нормализацию мышечного тонуса, силы и выносливости отдельных мышц и мышечных групп за счет восстановления подвижность в пораженном сегменте и смежных с ним сегментах позвоночника, укрепления мышцы и повышение их выносливость к физической нагрузке в пределах пораженного двигательного сегмента позвоночника. Добившись стойкой ремиссии и отсутствия болевого синдрома мы расширяем объем движений пациента по средствам включения в программу лечения более амплитудных, ассиметричных упражнений корригирующей направленности, увеличения рабочих весов.  Это позволяет повысить силу глубоких мышц позвоночника, закрепить полученный результат первого этапа лечения, более локально проработать отстающие двигательные сегменты. Рекомендуемая частота занятий – два раза в неделю. 

3. Третий цикл лечения предполагает нагрузку тренировочного уровня. Программам включает сложно-координационные, стабилизационные упражнения, упражнения силового характера, с учетом имеющего ранее патологического очага. Это позволяет добиться адаптации организма к способности выполнять длительную статическую и динамическую работу, значительно укрепить мышечный корсет, а также восстановить сложные координационные движения и создать здоровые двигательные стереотипы. Здоровые двигательные стереотипы опорно-двигательного аппарата позволят справляться с бытовыми и спортивными нагрузками, без негативного воздействия на ранее пораженный двигательный сегмент, предотвратить рецидивы и вести полноценный образ жизни без боли!

На протяжении всего процесса лечения нашими врачами ведется контроль динамики и коррекция индивидуальной программ кинезиотерапии для достижения лучших результатов.   

Залог успешного выполнения любой реабилитационной программы:

• Адекватность воздействия
• Длительность и регулярность
• Постепенное/медленное увеличение интенсивности нагрузки
• Контроль за правильной техникой выполнения лечебных упражнений
• Принцип осознанности достижения результата путем терпеливой и трудоемкой работы

Полиса ДМС

Работаем по полисам ГСК «Югория» и Страховая группа СОГАЗ

ЛФК в Подольске Запись на приём Цены на услуги

Аристотель утверждал: движение – это сама жизнь. Современные медицинские исследования также полностью подтверждают тот факт, что физическая активность положительно влияет на качество и продолжительность жизни любого человека. Ее отсутствие губительно сказывается на здоровье, вызывает ожирение, гипертонию, остеохондроз и множество иных опасных болезней.

Движение стимулирует процессы роста и развития любого организма. Потому занятия лечебной физкультурой под контролем врача считаются доступным, эффективным способом реабилитации для пациентов, которые перенесли травмы, либо имеют заболевания соматического или психического характера.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура – это научно обоснованные комплексы физических упражнений и приемы правильного дыхания, предназначенные для реабилитации при различных видах болезней, а также их профилактики. ЛФК считается одной из древнейших методик медицинской науки. Ее уникальность в том, что все принципы лечебной физкультуры, заложенные много веков назад, остаются актуальными и сегодня.

Для ЛФК важно сознательное включение больного в процесс, активное выполнение всех предписаний специалиста. В процессе занятий в группе или индивидуально, вырабатываются полезные навыки использования упражнений в лечебных и профилактических целях. ЛФК применяет те же принципы, что и физкультура для здоровых людей.

Лечебная физкультура использует такие основные виды средств:

1. Гимнастические, медленно выполняемые, импульсные или прикладные упражнения.
2. Природные факторы.
3. Различные типы массажа.
4. Двигательный режим.
5. Дополнительные возможности.

В клинике «Дорсуммед» в Подольске одновременно с классическими методами широко используются современные технологии лечебно-оздоровительной культуры. Они основываются не только на сочетаемости с иными подходами, но и с последними открытиями в кинезиологии.

Показания к занятиям ЛФК

Лечебная физкультура отлично зарекомендовала себя во многих медицинских направлениях, особенно в травматологии и хирургии. Каждый комплекс подбирается индивидуально для конкретного пациента или группы лиц. При этом, врач учитывает общее состояние здоровья, а также наличие заболеваний.

Упражнения оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние, обменные процессы, происходящие в организме, усиливают питание мышц и связок. Рекомендуется назначать лечебную физкультуру для плечевого пояса, при плечелопаточном периартрите.

Особую эффективность показывают физические упражнения при болезнях опорного и двигательного аппарата (лфк для укрепления мышц спины и позвоночника при правостороннем сколиозе, после операции на шейном или поясничном отделе позвоночника). ЛФК (лечебная физкультура) показана, при:

• переломе пяточной кости;
• артрите, растяжении связок голеностопного сустава;
• болях в коленях;
• коксартрозе, при замене тазобедренного сустава;
• разрыве связок, артрозе коленного сустава 2 степени;
• гемангиоме позвоночника;
• радикулите, грыже, протрузии, стенозе позвоночного канала поясничного отдела позвоночника;
• межреберной невралгии;
• переломе руки в лучезапястном суставе;
• плоскостопии;
• спастической кривошее у взрослых.

Хотите исправить нарушения опорно-двигательного аппарата с помощью лечебной физкультуры? Записаться на первичный приём к специалисту

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЛФК

Лечебная физкультура (лфк) назначается при атеросклерозе, инфаркте миокарда, аритмии сердца, сахарном диабете, бесплодии, нарушении зрения, для расслабления шейных мышц. Свои важные задачи лфк и массаж отлично выполняют при инсульте, в подробной реабилитации после операции, проведенной на шейном или поясничном отделе, травмах позвоночника, остеохондрозе шейного отдела.

В многопрофильно медицинском центре «Дорсуммед» в группах лфк по физкультуре проводятся тренировки для пожилых пациентов и для детей разного возраста. Есть возможность также заказать лфк для лежачих больных после инсульта.

Противопоказания

Лечебная физическая культура имеет небольшой перечень противопоказаний. В основном, они носят временных характер. К ним относятся:

1. Повышенная температура различного происхождения.
2. Тромбозы.
3. Эмболии, а также риск их возникновения.
4. Кровотечения.
5. Онкология.
6. Отравления организма.
7. ОРВИ, инфекционные болезни.
8. Недавно полученные переломы и травмы.
9. Психические болезни с тяжелым течением.

Каждый пациент обязан получить подробную консультацию врача, чтобы узнать, нет ли у него противопоказаний к занятиям ЛФК.

Почему нужно обратиться именно в «Дорсуммед»

• Многопрофильный центр «Дорсуммед» в Подольске предоставляет взрослым и детям объемный спектр высококачественных медицинских услуг лечебной физической культуры, включая:
• ЛФК – реабилитацию позвоночника;
• занятия в группе;
• индивидуальные занятия под контролем врача.

Кабинет ЛФК оснащен всем необходимым оборудованием и инвентарем для успешного проведения занятий. «Дорсуммед» позаботился о том, чтобы в распоряжении жителей Подольска всегда находились современные надежные тренажеры для осуществления физической реабилитации пациентов с различными видами заболеваний.

ЛФК в «Дорсуммед» имеет ряд значимых преимуществ:

1. Программы реабилитации разработаны опытными профессионалами.
2. Инструкторы имеют медицинское образование.
3. Перед началом занятий пациенту обязательно предлагается качественное обследование.
4. Для каждого расписывается индивидуальная программа.
5. Цены на услугу доступны всем жителям Подольска, Москвы и области.

О клинике

«Дорсуммед» оказывает многопрофильные медицинские услуги на протяжении многих лет.

Мы работаем не только со взрослыми пациентами, но и с детьми. В клинику обращаются жители Подольска, а также пациенты, проживающие в Москве и области. Нам уже доверили свое здоровье более пяти тысяч пациентов, многие из которых оставили благодарные отклики.

Слаженный коллектив профессионалов применяет в работе многие современные методики и авторские разработки, которые признаны в РФ и других странах. Главная задача каждого врача – ранняя диагностика болезней, разработка эффективного плана лечения индивидуально для каждого пациента.

Медцентр «Дорсуммед» оснащен современным диагностическим оборудованием. В клинике доступно пройти любые виды диагностики УЗИ, кардиологического обследования, лабораторных анализов. При наличии показаний, можно получить направление на МРТ-диагностику или в рентген кабинет.

В клинике приняты все меры для защиты от инфицирования Covid 19: больным предлагается обработка рук с помощью санитайзера, также можно бесплатно получить защитную маску, сдать тесты на Ковид, пройти вакцинацию.

Несомненным достоинством также является удобство расположения (в центре города) и наличие бесплатной автомобильной парковки. «Дорсуммед» открыт для приема пациентов с 8.00 до 21.00. У нас никогда не бывает очередей. Лечение по ДМС полису – бесплатное, а любые анализы доступны по льготной стоимости. Постоянно действует система лояльности и накопительных скидок.

Воспользуйтесь консультацией врача для записи на ЛФК!

Позвоним, проконсультируем и запишем Вас на первичный прием.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Вы получите бесплатно:

1. Осмотр и консультация
2. Составление плана
3. Точный расчет стоимости

О врачах

В медицинском центре работают опытные врачи, чей средний стаж работы насчитывает не менее 15 лет. Специалисты на практике используют комплексный, индивидуальных подход к любому случаю. Врачи-остеопаты применяют собственные научные разработки, отлично зарекомендовавшие себя в течение многих лет их практического применения.

Доктора регулярно совершенствуют мастерство на престижных курсах повышения квалификации в России и за рубежом, под постоянным контролем со стороны главврача клиники. Специалисты постоянно контактируют с коллегами, изучают их опыт, обмениваются новейшими знаниями и разработками в области ЛФК.

К каждому пациенту прикрепляется личный лечащий доктор. Пациент сможет находиться с ним на телефонной связи в рабочее время, если возникнет необходимость получить ответ на интересующий вопрос или решить неожиданно возникшую проблему.

Индивидуальная лечебная физкультура (ЛФК) в Сантк-Петербурге

Регулярные дозы физической активности полезны для любого возраста. У жителей крупных городов этот вопрос стоит наиболее актуально. Мы мало двигаемся дома, стоя либо сидя едем на работу, на работе в вынужденной позе сидим за мебелью, зачастую неэргономичной и перегружающей мышцы спины.
Нынешние блага цивилизации, такие как автотранспорт, метро, лифты, эскалаторы безусловно облегчают нашу жизнь и позволяют экономить время, но и имеют негативную сторону в виде недостаточной физической активности, или гиподинамии. В то время как наше тело создано для движений и многие жизненные процессы в организме работают при адекватной мышечной работе. Через физическую работу наше тело освобождается от мышечных блоков, получаемых за день и от стрессовых переживаний. Когда физической нагрузки нет — нереализуемые эмоции и статические перегрузки накапливаются в мышцах (преимущественно это мышцышейно-грудного отдела и диафрагма).День за днем, месяц за месяцем, год за годом это напряжение накапливается в мышцах и в «один прекрасный момент» проявляет себя в виде обострения.

Для сохранения здоровой спины, необходимо укреплять мышцы, окружающие позвоночник. Особенно, это касается прямых мышц спины — тех, которые проходят параллельно от позвоночника с двух сторон и удерживают нашу спину в вертикальной позе. Они должны быть достаточно развиты, чтобы поддерживать позвоночник в физиологичной форме, но и не должны быть перегружены или «забиты» ,тем самым повышая нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. У каждого человека в силу анатомических особенностей, состояния мышц и характера заболевания будут свои, максимально эффективные лечебные движения.

При подборе упражнений необходимо учитывать не только проработку нужных мышц спины, но и минимальную нагрузку на межпозвонковые диски и межпозвонковые суставы. Необходимо исключить любые элементы компрессии на позвоночник. К сожалению, многие упражнения направлены только на максимально эффективное сокращение мышц. Они не учитывают физиологические объёмы движений в суставах и расположение защитных связок. Игнорирование определенных правил безопасности может привести к развитию нестабильности в суставно-связочном аппарате позвоночника и прогрессированию развития остеохондроза.

Для подбора максимально полезных упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник и ориентированию к возможностям занятия различными видами спорта, учитывая данное состояние — необходима консультация у врача по лечебной физкультуре. Также врач проконсультирует Вас в вопросах о позе во время сна, правильной ходьбы, посадки в кресле, поднятия и переноса предметов.

Болезни, при которых используется данная процедура

Лучшие физиотерапевтические упражнения от боли в пояснице

Лучшие физиотерапевтические упражнения от боли в пояснице в 2021 году?

Трудно передвигаться из-за болей в спине? У вас болит спина, когда вы идете, спите или сидите? Если да, то вы не одиноки. Каждый шестой австралийец страдает от болей в спине. Их симптомы варьируются от легких до тяжелых. Помимо боли, они часто испытывают напряжение или скованность в спине.

К счастью, есть способы вылечить боль в пояснице естественным путем.Лекарства и хирургическое вмешательство должны быть вашим последним вариантом. Физиотерапия стала безопасным и эффективным способом облегчить боль и дискомфорт в спине. Квалифицированный терапевт может порекомендовать упражнения, которые укрепят ваши мышцы и увеличат подвижность.

Насколько эффективен Physio при боли в пояснице?

В качестве центра опорно-двигательного аппарата мы рады ознакомиться с обновленным руководством RACGP по лечению остеоартрита коленного и тазобедренного суставов, состояния, от которого страдают миллионы австралийцев.Настоятельные рекомендации включают управление весом и упражнения на суше: укрепление мышц, растяжка / диапазон движений, аэробная подготовка, нервно-мышечная система / равновесие, езда на велосипеде, тайцзи и йога. Посмотрите недавнюю историю Channel 7 о переделанном руководстве ниже и прочитайте полностью черновик консультации здесь: http://bit.ly/2nNnbmd

Физиотерапия считается одним из лучших способов облегчить боль и боли. Исследования подтверждают его эффективность при лечении боли в пояснице.

АРТРИТ

Обновляются правила обезболивания при артрите.# 9Новости | http://9News.com.au

Размещено 9 News Sydney в пятницу, 8 декабря 2017 г.

В клиническом испытании с участием 57 пациентов участники четырехнедельной программы физиотерапии испытали значительное улучшение их состояния. симптомы. В некоторых случаях боли в спине физиотерапия может быть столь же эффективной, как и операция, но без рисков и побочных эффектов.

В зависимости от ваших потребностей физиотерапевт может назначить мануальную терапию, массаж, назначить упражнения или другие профилактические меры. Они также могут научить вас упражнениям, которые растягивают и укрепляют мышцы спины, увеличивая диапазон движений. Большинство планов упражнений не требуют оборудования и могут выполняться дома.

Вы также можете попросить физиотерапевта порекомендовать защитные процедуры для уменьшения осложнений и ускорения заживления. Например, эргономическая регулировка и изменение положения могут помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице в долгосрочной перспективе.

Хорошо разработанная программа тренировок может иметь решающее значение.Главное — быть последовательными, поддерживать хорошую форму и придерживаться своего плана лечения. Ваши симптомы должны постепенно улучшаться в течение нескольких недель.

Давайте кратко рассмотрим лучшие физиотерапевтические упражнения при боли в пояснице:

* Вам также следует посоветоваться с физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, поскольку различные состояния спины реагируют на разные программы упражнений.

Разгибание спины

Это базовое упражнение растягивает и мобилизует позвоночник в разгибание (назад).Это не требует оборудования и может быть выполнено в любое время и в любом месте.

Для начала лягте на живот. Медленно поднимите туловище и упритесь в локти и предплечья. Надавите рукой, чтобы выгнуть спину. Смотреть прямо вперед. Сохраняйте положение от пяти до 10 секунд. Повторите не менее восьми раз. Держите шею вытянутой на протяжении всего движения.

Растяжка между коленями и грудью

Это движение помогает растянуть мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия, что приводит к увеличению диапазона движений.

Просто лягте на спину, согнув колени. Положите правую руку на правую ногу и осторожно потяните ее к груди. Задержитесь на пять секунд. Поменяйте ноги и повторите. Это упражнение также можно выполнять, подняв обе ноги к груди.

Поза ребенка

Поза ребенка широко используется в йоге и физиотерапии из-за ее способности удлинить позвоночник. Он также растягивает мышцы спины и улучшает гибкость.

Сядьте на четвереньки, положив ягодицы на пятки.Вытолкните руки на пол и вытяните спину. Сохраняйте позу до 30 секунд. Повторить два-три раза.

Мостик

Если боль в спине облегчается в положении лежа или стоя, включите мостик в свой распорядок дня. Это упражнение укрепляет мышцы поясницы и ягодиц.

Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Сожмите мышцы кора и ягодицы, осторожно отрывая бедра от земли. Колени, бедра и плечи вашего тела должны образовывать прямую линию.Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

Удерживайте позу не менее шести секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы

Растяжка грушевидной мышцы лучше всего работает, когда боль в спине облегчается в положении сидя. Это базовое движение растягивает мышцы спины и ног, обеспечивая большую гибкость.

Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам. Скрестите правую ногу над левой так, чтобы правая лодыжка опиралась на левое колено.Осторожно потяните правое колено к правому плечу руками. Если вы все сделаете правильно, то почувствуете растяжение бедер и ягодиц.

Сохраняйте положение не менее 15 секунд. Поменяйте стороны и повторите до четырех раз каждой ногой.

Боковая планка

Боковая планка укрепляет мышцы спины и кора, улучшая равновесие. Если делать это регулярно, это может помочь облегчить боль в спине и улучшить общую физическую форму.

Лягте на бок, положив правый локоть и предплечье на пол.Держите ноги вытянутыми, а спину прямой. Поднимите бедра над землей и удерживайте их не менее 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте то же самое с левой стороны. По мере увеличения вашей силы удерживайте планку дольше.

Наклон таза

Наклон таза помогает укрепить мышцы живота и поясницы. Он используется в физиотерапии, реабилитации и послеродовом уходе.

Лягте на спину, согнув колени. Слегка согните таз и напрягите основные мышцы.Удерживайте сокращение не менее шести секунд, делая глубокие вдохи. Повторите восемь или более раз.

Поза птицы-собаки

Это упражнение улучшает ваш баланс и координацию, повышает подвижность и укрепляет корпус. Он также растягивает позвоночник, что помогает облегчить боль и дискомфорт.

Сядьте на четвереньки, положив ладони на пол. Поднимите правую руку и левую ногу одновременно медленным контролируемым движением. Не выгибайте спину! Вернитесь в исходное положение.Повторите примерно по 10 раз с каждой стороны.

Это лишь некоторые из множества физиотерапевтических упражнений при боли в пояснице. Ваш план лечения также может включать растяжку сгибателей бедра, повороты поясницы, наклоны назад, изгибы в стороны, выпады и растяжки спины.

Разнообразьте свой распорядок и приспосабливайте его к своим потребностям. Используйте эспандеры или мячи для упражнений для увеличения сопротивления. Избегайте тяжелых весов и упражнений, которые создают нагрузку на ваш позвоночник, таких как приседания со штангой, приседания и жимы плечами, до тех пор, пока ваш физиотерапевт под наблюдением не выполнит ваш план лечения.

5 рекомендованных физиотерапевтами упражнений для снятия боли в пояснице

Если боль в пояснице вызывает у вас сильный дискомфорт, знайте, что сейчас не самое приятное время для того, чтобы что-то делать. Но вы можете сделать что-нибудь, чтобы облегчить вашу боль, включая напряжение, скованность и болезненность, — выполнив серию упражнений. Регулярные упражнения помогают восстановить силы вашей спины, а также помогают постепенно вернуться к повседневной деятельности.

Вот 5 физиотерапевтических упражнений при боли в пояснице:

Это упражнение помогает вам растянуть и мобилизовать позвоночник.

Встаньте на четвереньки. Положите колени под бедра, а затем руки под плечи. Избегайте изгиба спины. Держите шею вытянутой, плечи отведенными назад, а локти не сгибайте.

Медленно отведите ягодицу назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Удерживайте растяжку, сделав один глубокий вдох. Отпустите и вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Это упражнение помогает контролировать таз и гибкость.

Лягте на циновку. Или, если у вас начинается спазм в ногах, лягте, согнув колени и поставив ступни на коврик. Переверните колени влево, вытягиваясь по диагонали через туловище. Поместите их обратно в середину.

Поверните колени вправо и снова вернитесь к середине. Всегда держите плечи на коврике.

Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Это упражнение отлично подходит для активации мышц-разгибателей спины.

Лягте на живот.Опирайтесь на локти, вытягивая позвоночник. Держите плечи назад и шею вытянутой. Не сгибайте шею назад.

Надавите на руки, выгибая спину. Вы должны почувствовать легкое растяжение живота при прогибе назад. Вдохните и задержите 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Это упражнение укрепляет глубокие поддерживающие мышцы позвоночника.

Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку.Согни свои колени. Ноги держите прямо и на ширине плеч. Расслабьте верхнюю часть тела и осторожно втяните подбородок.

Осторожно втяните мышцы таза и нижней части живота (представьте себе воображаемую застежку-молнию вдоль живота). Удерживайте сокращение, дыша животом на 5-10 вдохов. Расслабиться.

Повторить 5 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

Лягте на спину, согнув колени.

Напрягите мышцы живота, как будто вы к чему-то готовитесь.Втяните пупок. Вы должны почувствовать, как ваша спина прижимается к полу, а бедра и таз раскачиваются назад. Удерживайте эту позу 6 секунд, дыша ровно.

Повторить 8-12 раз.

Перед тем, как приступить к упражнениям против боли в спине, рекомендуется получить консультацию по физиотерапии. Более того, если вы почувствуете боль от этих упражнений, немедленно остановитесь. Если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, поговорите с одним из наших популярных физиотерапевтов.

Если вам нужна помощь с болью в пояснице, обратитесь к любому из наших физиотерапевтов Перта.Позвоните нам сегодня по телефону 92727359!

Физиотерапия при боли в спине | Sycamore Health

Лечение боли в спине от высококвалифицированных терапевтов

Вы никогда не поймете, как много вы используете спину, пока она не начнет болеть. Боль в спине — распространенная проблема, которая может во многих отношениях мешать вашей повседневной жизни, затрудняя сон, сидение, стоять, ходить и выполнять многие другие обычные дела.

Боль в спине очень разнообразна, с разными первопричинами, которые влияют на разные части вашей спины.Это может быть краткосрочная проблема, которая проходит сама по себе, или долгосрочное заболевание, которое беспокоит вас месяцами или даже годами.

К счастью, существует множество физиотерапевтических упражнений при боли в спине, которые могут укрепить вашу спину и принести некоторое облегчение.

Что вызывает боль в спине?

Иногда бывает трудно определить точную причину боли в спине. В вашей спине могут быть различные структуры, включая мышцы, диски, нервы, связки и суставы.Ваш мозг также может запутаться в том, что на самом деле болит, поэтому грыжа межпозвоночного диска может ощущаться как ушибленная мышца.

Вот почему важно обратиться к врачу или физиотерапевту, если вы испытываете боль в спине. Они могут провести тщательное обследование, и у вас будет возможность описать вашу боль, чтобы они могли определить наиболее вероятную причину. Это помогает определить наиболее подходящее лечение боли в спине.

Физиотерапия при боли в спине

Физиотерапия часто рекомендуется для лечения различных типов боли в спине.Это может помочь укрепить ключевые мышцы и уменьшить боль.

Физиотерапия боли в спине включает упражнения для снятия боли в спине и использование других методов лечения, таких как тепло, лед или ультразвук для снятия боли.

Физиотерапевтические упражнения при боли в спине могут включать:

• Растяжка
• Аэробная подготовка с малой нагрузкой
• Укрепляющие упражнения для наращивания мышц спины и основных мышц
• Ходьба, плавание или другие легкие формы упражнений для улучшения или поддержания общего состояния фитнес.

Боль в пояснице

Нижняя часть спины выполняет довольно большую работу, которая включает в себя поддержку веса верхней части тела и спинного мозга. Мышцы нижней части спины позволяют вам сгибать, скручивать и двигать бедрами при ходьбе, в то время как нервы обеспечивают ощущения и приводят в действие мышцы таза и ног.

Возможно, неудивительно, что требования повседневной жизни — в том числе сидение целый день за столом — легко приводят к боли в пояснице, которая иногда распространяется по ногам.Самая частая причина боли в пояснице — растяжение мышцы или связки. Отдых, безрецептурные обезболивающие, тепло или компрессы со льдом — все это может помочь вылечить этот тип травмы. Тем не менее, продолжайте двигаться — продолжение умеренной активности помогает уменьшить скованность и дискомфорт.

Хроническая (продолжительная) боль в спине может вызывать гораздо большее разочарование. Часто это вызвано проблемами с диском, нервами или суставами. Причины хронической боли в пояснице могут включать:

Боль в пояснице может быть вызвана неиспользованием мышц или спазмами, вызванными неправильной осанкой или раздражением нервов.Сидение весь день за столом на неподходящем стуле или сон на некачественном матрасе может вызвать или усугубить боль в спине.

Физиотерапевтические упражнения при боли в пояснице направлены на растяжение мышц спины и других мышц, поддерживающих спину, например пресса, бедер и мышц ног. Повышение силы корпуса помогает снизить нагрузку на спину.

Ваш физиотерапевт может предложить вам индивидуальный режим растяжки, который поможет облегчить боль в спине и устранить ее причину.

Попробуйте эти упражнения при болях в пояснице.

1. Лягте на спину и прижмите колени к груди, удерживая их там руками. Сделайте растяжку дальше, выставив голову вперед, что помогает растянуть среднюю и нижнюю часть спины. Вы также можете подтянуть каждую ногу к груди.
   
   
2. Лягте на спину и подтяните колени вверх, затем поставьте одну ногу на противоположное бедро. Осторожно подтяните голень к груди.
   
   
3. Вытяните бедра, встав на одно колено, с другой ногой вперед (так, чтобы ваши бедра были под прямым углом друг к другу).Положите руки на переднее бедро и осторожно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение.

Ишиас

Ишиас — это тип нервной боли в пояснице, вызванной сжатием или раздражением седалищного нерва, который проходит по задней поверхности ваших ног (поэтому вы можете чувствовать боль в бедрах, ягодицах и ногах) .

Ишиас также может вызывать онемение, жжение, покалывание и даже слабость. Боль обычно бывает односторонней и усиливается, когда вы садитесь. Хотя ишиас обычно не слишком серьезен, есть определенные симптомы, на которые следует обращать внимание.Следует как можно скорее устранить прогрессирующую слабость или недержание мочи.

Ишиас может быть вызван некоторыми из перечисленных выше состояний, такими как поясничная грыжа межпозвоночного диска или остеохондроз. Другие причины включают беременность, растяжение мышц и даже рубцовую ткань.

Если вы имеете дело с радикулитом, попробуйте упражнения от боли в спине, перечисленные выше. Вам также следует растянуть подколенные сухожилия, поскольку их стеснение может оказывать давление на нижнюю часть спины, что может ухудшить симптомы ишиаса.

Растяните подколенные сухожилия, сидя на краю стула и выставив одну ногу перед собой так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены вверх. Вы можете сесть прямо или наклониться, положив руки на бедра или противоположную ногу.

Боль в верхней части спины

Боль в верхней части спины не так распространена, как боль в пояснице, но она все же может повлиять на многих людей.

Верхняя часть спины менее уязвима для травм, но все же могут возникать проблемы.Боль в верхней части спины может вызывать скованность, дискомфорт, а иногда и резкую боль в одном месте. Это также может привести к распространению боли вниз по руке, груди или даже дальше по телу. Большая часть боли в верхней части спины не связана с серьезной проблемой, но все же может вызывать болезненность и раздражение.

Боль в верхней части спины обычно возникает из-за мышечного раздражения или проблем с суставами грудного отдела позвоночника (часть позвоночника, прикрепленная к ребрам). Некоторые из распространенных причин боли в верхней части спины включают:

Плохая осанка

Неправильная техника подъема

Чрезмерное использование

Травмы в результате занятий спортом, автокатастроф и других происшествий

A0005 врач может выяснить причину боли в верхней части спины, особенно если она не проходит. Ваш врач может изучить вашу историю болезни и образ жизни, провести медицинский осмотр и провести диагностические тесты, которые могут включать рентген или МРТ.

Лечение боли в верхней части спины включает отдых и изменение уровня активности, а также использование тепла, льда и массажа. Физиотерапия тоже может быть полезной, особенно если вы какое-то время испытываете боль.

Цель физиотерапии при боли в верхней части спины — улучшить гибкость, силу, стабильность и диапазон движений.Физиотерапия при боли в спине также может помочь вам изменить осанку, если это вызывает у вас дискомфорт.

Ваш физиотерапевт может составить индивидуальный план упражнений при боли в спине, который может включать:

• Изометрические упражнения, когда вы нажимаете на сопротивление, но не двигаете мышцами. Их часто используют для укрепления мышц шеи и верхней части спины. Положите ладонь на лоб и толкайте, глядя прямо перед собой. Сопротивление мышц шеи должно помочь их укрепить. Попробуйте ту же идею на боковой части головы или надавите пальцами на затылок.
• Грудные разгибания для растяжения спины. Сядьте на край стула и заложите руки за голову. Затем осторожно прогнитесь назад, чтобы посмотреть на потолок, и повторите упражнение десять раз.
• Аэробные упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Ходьба, бег или езда на велосипеде могут быть полезны, если вы хотите предотвратить боль в спине.

Всегда разумно сначала получить точный диагноз, прежде чем приступать к тренировкам.Тщательный диагноз поможет выбрать лучшее лечение боли в спине.

Спортивная травма

Многие люди испытывают боль в спине после получения спортивной травмы нижней или верхней части спины или шеи.

Занятия спортом помогают сохранить здоровье, но всегда есть риск травмы, будь то травма или повторяющееся напряжение. Вы можете растянуть мышцу, повредить связку, нагрузить суставы, упасть или упасть. Боль в спине может возникнуть в результате индивидуальных занятий, таких как тяжелая атлетика, бег, езда на велосипеде и даже гольф.Контактные виды спорта также могут привести к травмам.

Спортивные травмы могут быть особенно неприятными, поскольку они могут затруднить поддержание обычного уровня активности. Возможно, вы готовитесь к мероприятию или уже являетесь элитным спортсменом, играющим на профессиональном или полупрофессиональном уровне.

Если вы получили травму, физиотерапия поможет вам вылечиться и как можно скорее вернуться к любимому спорту.

Лечение боли в спине после спортивной травмы может включать:

• Отдых, но не прекращайте двигаться полностью, иначе вы окоченете
• Мягкие упражнения, такие как ходьба, плавание или что-нибудь еще, что не усиливает вашу боль
• Мягкая растяжка, например, описанная выше при болях в верхней или нижней части спины.

Каждый вид спорта задействует вашу спину определенным образом. Спортивный физиотерапевт понимает, каким образом выбранный вами вид спорта влияет на вашу спину, и может разработать индивидуальный план лечения боли в спине, чтобы укрепить вашу спину и снизить риск дальнейших травм. Ваш спортивный физиотерапевт также может следить за вашим прогрессом и помогать вам вернуться к занятиям спортом в нужное время.

Почему боль в спине Важна физиотерапия

Хотя вы можете найти полезную информацию о боли в спине в Интернете, лучше всего обратиться к физиотерапевту по поводу вашей боли.

Ваша спина представляет собой сложную структуру, на которую вы полагаетесь почти при каждом движении. Боль в спине также осложняется множеством различных причин, влияющих на выбор лечения. Иногда истинная причина боли в спине не в том, что вы подумали вначале.

Посещение врача или физиотерапевта поможет вам найти правильные ответы и определит направление лечения боли в спине.

Работа с терапевтом гарантирует, что вы получите точный совет, который поможет вам вылечиться и не усугубить ситуацию. Вы можете попробовать некоторые физиотерапевтические процедуры дома, но они пока не дадут вам результата. Физиотерапевт может показать вам, что действительно подойдет, и поможет справиться с болью в спине как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Почему стоит выбрать Sycamore Health?

Удобно расположенная в самом сердце Кабултюра: наша клиника находится всего в двух шагах от торгового центра Morayfield и остановок общественного транспорта, что делает нас удобной остановкой.

Простое онлайн-бронирование: мы предлагаем простую систему онлайн-бронирования, чтобы вы могли записаться на прием за секунды, независимо от времени суток.

Запись на прием в тот же день: мы понимаем, что иногда вам нужно, чтобы наша команда увидела вас как можно скорее, поэтому мы назначаем несколько приемов каждый день для тех, кто срочно нуждается в помощи.

Частные процедурные кабинеты: наши процедуры предоставляются индивидуально в отдельных кабинетах, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Спектр физиотерапевтических услуг: мы предлагаем ряд физиотерапевтических услуг, включая практическое лечение, индивидуальные программы домашних упражнений, реабилитацию в тренажерном зале и индивидуальные консультации.

Квалифицированные, высококвалифицированные физиотерапевты: наша команда физиотерапевтов высококвалифицированная и полностью квалифицированная.

Индивидуальные методы лечения: мы знаем, что ваша ситуация уникальна, и адаптируем вашу программу и упражнения под вас.

Адрес

Магазин 5/174 Morayfield Road
Morayfield, QLD 4506

Свяжитесь с нами

Телефон: (07) 3046 1700
Электронная почта: info@sycamorehealth. com.au
Факс: (07) 5330 1365

Открытие Часы работы

Понедельник — 7:45 — 18:00
Вторник — 7:45 — 18:00
Среда — 7:45 — 18:00
Четверг — 7:45 — 18:00
Пятница — 7:45 — 18:00
Суббота — выходной
Воскресенье — 7 : С 45 до 12:00

Добавить значок

Техники PT, используемые для растянутой мышцы спины

Растянутая мышца спины — это, по сути, травма, вызванная растяжением мышц.Это может произойти, когда вы выходите за пределы своего обычного диапазона движений, делаете резкие движения или перенапрягаете мышцы без должной разминки. Вытягивание мышц спины также может возникать в результате неправильной осанки и мышечной слабости или дисбаланса, поэтому вам необязательно выполнять напряженную деятельность, чтобы подвергаться риску травм этого типа.

Когда вы растягиваете мышцу спины, травма может быть довольно болезненной и часто ограничивает движения. Растяжения мышц могут полностью зажить, хотя часто сроки восстановления зависят от возраста, и травма может потребовать надлежащего внимания для полного выздоровления. Вначале вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить боль и отек, а затем восстановить нормальный диапазон движений, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Методы физиотерапии в хирургии спины

Хотя подавляющее большинство мышц, втянутых назад, не требуют хирургического вмешательства, вы можете применить некоторые из тех же методов физиотерапии и лечения, которые помогут вам оправиться от мышечного напряжения. После операции на спине медицинские работники обычно рекомендуют:

• Обезболивание с помощью лекарств и холодовой терапии
• Сохранение или избегание определенных положений тела
• Поощрение или отказ от определенных движений
• Медицинские устройства для чрескожной нервной стимуляции (ЧЭНС), криотерапии и контрастной терапии
• Упражнения для укрепления и растяжки пораженных мышц

Всегда полезно обратиться за медицинской помощью, если вы не уверены, какой у вас тип травмы.Работа с физиотерапевтом и строгое следование его инструкциям может помочь вам быстрее восстановиться и избежать травм спины в будущем.

Растяжки и упражнения для растянутой мышцы спины

Физиотерапевты сосредотачиваются на мышцах, которые были затронуты травмой, на тех, которые были ослаблены, и на мелких мышцах, которые помогают стабилизировать и защищать позвоночник. Даже у здоровых спортсменов может быть мышечный дисбаланс, поэтому все могут получить пользу от этих физиотерапевтических упражнений для втянутой назад мышцы.

Сохранение нейтрального положения позвоночника

Это может показаться простым, но простое действие по поддержанию нейтрального положения позвоночника с правильным выравниванием может помочь уменьшить давление на суставы и соединительные ткани и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Лучший способ выучить это упражнение — поработать с физиотерапевтом, чтобы найти нейтральное положение позвоночника — сидя, стоя, лежа и двигаться — а затем часто его выполнять. Мягкие ткани тела не приспособлены для поддержания одного положения в течение длительного периода времени, поэтому рекомендуется часто менять положение в течение дня. Со временем это войдет в привычку, и риск травм спины из-за неправильной осанки может снизиться.

Растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия играют важную роль при болях в спине и травмах, особенно в нижней части спины. Для этого упражнения лягте на пол лицом вверх с нейтральным позвоночником и прямыми ногами. Вытяните одну ногу к потолку, поддерживая ее руками? И удерживайте растяжку. Идите настолько далеко, насколько сможете, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Наклон таза

Укрепление мышц живота помогает стабилизировать позвоночник.Вы можете изолировать эти мышцы с помощью упражнения на наклон таза. Лягте на пол лицом вверх, согнув обе ноги в коленях. Используя только мышцы живота, поднимите таз к потолку, сделайте паузу и медленно опуститесь обратно на пол. Расслабьте ягодичные мышцы, чтобы изолировать брюшной пресс в этом упражнении. Ощущение, что таз покачивается вперед и назад, является важной частью поддержания нормального движения позвоночника.

Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Несмотря на то, что в первые несколько дней после растяжения мышцы спины рекомендуется полностью отдыхать, важно оставаться активным на протяжении всего периода восстановления.Выполнение аэробных упражнений с низкой нагрузкой может помочь сохранить позвоночник подвижным и функциональным, не вызывая болезненных раздражений. Некоторые из упражнений, которые следует учитывать, включают ходьбу, эллиптические тренировки, велотренажер и плавание.

Это лишь некоторые из многих физиотерапевтических упражнений, которые вы можете выполнять для восстановления мышц, втянутых назад. Когда вы научитесь сохранять нейтральное положение позвоночника во время движения, вы можете вводить больше динамических упражнений, которые помогут вам укрепить и растянуть мышцы бедер, живота и спины.Медицинский работник может установить, как выполнять эти упражнения, в каждом конкретном случае.

Криотерапия и термотерапия при травмах спины

В дополнение к лечебной физкультуре вы также можете попробовать криотерапию и термотерапию, чтобы помочь в восстановлении втянутой мышцы.

Криотерапия

Применение лечебного холода помогает естественным образом облегчить боль и уменьшить отек. Это важно сразу после травмы, потому что именно тогда воспалительная реакция организма наиболее сильна.Применяйте холод с помощью пакетов со льдом, гелевых пакетов, ледяных ванн или системы криотерапии.

Термотерапия

Применение тепла также может помочь облегчить боль после растяжения мышц, однако время воздействия тепла может варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Использование тепла может быть полезным для увеличения притока крови к этому участку, уменьшения мышечной напряженности и восстановления нормального диапазона движений.

5 лучших упражнений пилатеса при боли в пояснице

Пилатес — отличное упражнение, которое поможет вам увеличить вашу силу и гибкость.Чрезвычайно распространенное утверждение, которое можно услышать в клинике при разговоре с людьми с болью в пояснице, заключается в том, что кто-то, у кого в прошлом были боли в спине, сказал им, что вам нужно укрепить ядро. Хотя в этом утверждении нет ничего плохого (я, конечно, согласен, и есть много веских доказательств этого), проблема заключается в том, как….

Позвольте мне показать цикл, который является одновременно обычным и тревожным для населения в целом, у которого были вспышки боли в спине:

1. Человек испытывает приступ боли в спине (например,грамм. Тратить день на раскопки заднего двора)

2. «Я знаю, я сделаю основную работу, чтобы исправить это» — Человек решает выполнить несколько приседаний

3. Приседания (или скручивания) могут увеличить давление на поясничный отдел позвоночника, особенно если у этого человека возникла острая боль в спине.

4. Приседания еще больше усугубляют начальное обострение (возврат к №1)

На самом деле вам нужно улучшить поперечную силу живота.В прошлом я писал здесь статью, в которой объяснял важность пилатеса при болях в спине.

Три основных причины, по которым пилатес может избавить вас от боли в спине

Поперечный живот (Tra Ab) — это глубокая мышца живота, которая напрямую поддерживает поясничный отдел позвоночника. Люди, которые испытывают эпизоды боли в пояснице, могут иметь очень слабый Tra Ab, что по сути означает отсутствие поддержки и стабильности позвоночника при выполнении повседневных задач, таких как вставание из положения лежа или поднятие чего-либо и переноска.

Большая поясничная мышца и поперечная мышца живота

Расположение основной мускулатуры

Брюшная стенка состоит из 4 слоев мышц, 2 из которых имеют решающее значение для поддержки позвоночника.

1. Multifidus — это сеть мелких мышц, которые проходят близко к центру позвоночника и позвонка. Он ограничивает плохо контролируемые движения позвоночника, которые могут привести к серьезным травмам. Популярный способ повторно тренировать мультифидус — выполнять упражнения лежа на животе (см. Ниже).
2. Tra Ab — это мышца, похожая на корсет, обернутый вокруг тела для поддержки и поддержки спины.

Когда Multifidus и Tra Ab тренируются должным образом и думают о ядре в целом (работая с разными секциями для стабилизации позвоночника), ядро ​​превращается в прочный, жесткий цилиндр. Женщины, недавно родившие ребенка, также нуждаются в переобучении мышц тазового дна, чтобы добавить к этому цилиндру эффект сильного и эффективного ядра.

«Хорошие» основные мышцы приравниваются к этим мышцам, которые работают эффективно и действенно, чтобы сохранять позвоночник жестким и предотвращать будущие травмы.Для спортсменов критически важно иметь хорошую стабильность корпуса, поскольку почти все спортивные техники и движения основываются на этой основе, известной как стержень.

Исследования показывают, что без упражнений под руководством обученного медицинского работника для восстановления основных мышц вы с большей вероятностью либо усугубите травму, либо создадите чрезмерную нагрузку на основные мышцы.

Преимущества пилатеса

1. Увеличьте силу мышц-стабилизаторов позвоночника, которые непосредственно снимают давление с нижней части спины
2. Повышение тонуса мускулатуры
3. Увеличьте силу живота
4. Может улучшить проблемы с недержанием мочи, а также улучшить состояние желудка после беременности
5. Действовать как профилактика от будущих болей в пояснице

Клинический пилатес — это форма контролируемых упражнений, которые включают стабилизацию основных мышц для повышения гибкости, тонуса, силы мышц и выносливости.Осанка и баланс каждого важного компонента игры хорошо заданы, поэтому нередко выполнять некоторые из этих упражнений стоя. Во время занятий на коврике (то, что мы предлагаем здесь, на наших тренировках в Gungahlin и City West) участники находятся либо на спине, либо на боку, либо на животе, в зависимости от того, на какую конкретную группу мышц вы нацелены. Это также включает использование гравитации, чтобы еще больше бросить вызов этому ядру. Мы проводим только небольшие классы из 4-8 человек, чтобы по-настоящему оценить вашу технику и время перехода на следующий уровень развития.С помощью этой модели вы можете безопасно развивать силу кора, сводя к минимуму вред, который может возникнуть в нижней части спины.

Прежде чем я расскажу о лучших упражнениях пилатеса для нижней части спины, важно не забыть начать с базового уровня, чтобы сначала изучить движение. Как только навык станет проще, пора развиваться и испытать себя дальше.

Дыхание — еще один важный компонент пилатеса. Делая глубокий вдох перед тем, как начать движение, вы активно перемещаете грудную клетку вверх и наружу, чтобы должным образом подготовиться к движению.Когда вы выдыхаете и затем начинаете движение, вы задействуете мышцу диафрагмы, а грудная клетка расслабляется вниз и внутрь (ограничивая раздутие ребер). Я рекомендую вам практиковать эту концепцию дома, лежа на спине, чтобы получить достаточное количество кислорода для работающих мышц.

Топ-5 упражнений пилатеса для спины

1. Мост

Мне нравится включать это упражнение в классы на ранних этапах работы, так как оно имеет много размеров.Во-первых, получая представление о положении вашего таза, осознавая, как движение заставляет вас работать в унисон с сильной мускулатурой нижних конечностей. В частности, заставить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия работать в укрепляющей и стабилизирующей способности. Сегментарный мост — это классическое упражнение пилатеса, в котором он повторно тренирует активизацию мышц и мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника.

Движение: Лежа на спине, согнутые в коленях на ширине плеч, скрестим руки на груди.Думая о напряжении ягодичных мышц, вы начинаете осторожно наклонять таз к себе. Этим же движением начните медленно отрывать себя от земли. Как только вы благополучно приведете в порядок кость за костью (грудной отдел позвоночника), вы остановитесь в верхней части движения, опираясь на лопатки. Для опускания потяните грудину вниз к полу; продолжайте оттягивать позвоночник к полу кость за костью, пока копчик не соединится с ковриком.

Прогрессии (чтобы сосредоточить внимание на дальнейшей стабильности мускулатуры нижних конечностей):

a) Добавьте ремешок вокруг обеих ног (чуть выше колена)

б) Поместите скатанное полотенце между коленями (хорошее давление через полотенце).

2. Откат

Перевертывание в пилатесе — отличное упражнение для разминки и разминки. Он бросает вызов постуральным мышцам, увеличивает проприоцепцию (осознание телом движения) и повторно тренирует порядок, в котором должно происходить движение. Кроме того, перекатывание вниз позволяет вам сосредоточить внимание и получить хорошее представление о том, как задействовать основные мышцы. Скатывание вниз по своим свойствам похоже на популярное упражнение в тренажерном зале, известное как римское расширение. Я часто прошу людей продемонстрировать римское расширение, где они будут просто сгибаться в бедрах.Добавляя перекатывание вниз в качестве разминки, они могут получить истинное ощущение задействования всего позвоночника и уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.

Движение: Встаньте, ноги на ширине плеч, для начала выведите обе руки вперед (подумайте о том, чтобы сделать руки тяжелыми). Встаньте прямо, с хорошей осанкой. Начиная с шеи, медленно начинайте изгибать каждый сегмент по мере продвижения к земле через грудной отдел позвоночника. Если вас ограничивают напряженные мышцы подколенного сухожилия, просто слегка согните колени, чтобы можно было коснуться земли пальцами.Вдохните снизу, затем на выдохе измените движение (руки должны быть впереди и тяжелыми) и медленно «сложите» поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника, пока не встанете прямо.

Прогрессов (чтобы еще больше бросить вызов вашему балансу и ядру):

1. a) Начните в тандемной стойке (левая нога впереди правой, НО расширьте стойку, чтобы сохранить равновесие). Альтернативные стороны
2. b) В полностью согнутом положении вы можете положить руки под пальцы ног, чтобы растянуть подколенные сухожилия и нервное напряжение

3.Наклон на спине

При более ориентированном на растяжку подходе к этому упражнению, я хотел бы представить это упражнение людям, которые выполняют много вращательных упражнений, таких как плавание или метание. Предпосылка этого упражнения — задействовать корпус при безопасном вращении грудного отдела позвоночника. Это, в свою очередь, включит ваши косые мышцы и поможет вам двигаться дальше. Позвольте мне сказать вам прямо сейчас, что это спасло мне сезон в крикет после всех этих (медленных) средних темпов доставки!

Движение: Лежа на спине со свернутым полотенцем между согнутыми коленями (лодыжки остаются на земле), правая рука должна быть прямо в сторону.Вдохните, а затем на выдохе затяните полотенце между коленями и медленно опустите обе ноги влево. Задержитесь в этом конечном положении, чтобы вытянуть бок, а затем вернитесь в исходную точку. Поменяйте положение рук влево, а затем опустите колени вправо. Сохраняйте растяжку в течение 20 секунд.

Прогресс (чтобы увеличить растяжку):

1. a) Держите одну лодыжку над землей (в положении на столе)

4.Подготовка к брассу

Подготовка к брассу — это упражнение, отличное от вышеупомянутых движений, поскольку оно выполняется лежа (на животе). Важно отметить, что не начинайте выполнять это упражнение, когда вам холодно или вы недостаточно разогрелись, так как это может вызвать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Идея этого упражнения состоит в том, чтобы развить ваши глубокие сгибатели шеи против силы тяжести, а также повысить осведомленность о задействованных постуральных мышцах.

Движение: начните на животе, положив лоб на сложенное полотенце.Убедитесь, что шея вытянута сзади. Ваши руки должны лежать рядом с вами. Ноги должны быть прямыми, бедра расставлены на расстоянии. Чтобы начать движение, осторожно сдвиньте лопатки вниз и дотянитесь от лопаток до кончиков пальцев по направлению к ступням и позвольте рукам подняться на 2 дюйма над землей. Одновременно вытяните верхнюю часть тела, чтобы грудная клетка приподнялась на 1 дюйм над землей. Медленно вернитесь к исходной точке.

Progressions (для увеличения силы мультифидуса):

1. a) Представьте, что движения ног отрываются от земли синхронно с движением груди.

5. Моллюски

Моллюски — очень полезное упражнение для укрепления ягодичных мышц и улучшения времени активации мышц вокруг бедра. Кроме того, подчеркивается вращательный контроль таза. Говоря реальным термином об этом последнем пункте, моллюски помогают вашей ходьбе, поскольку для контроля вращения таза требуется надлежащий контроль ягодичных мышц, поэтому активизация переизбытка необходима, чтобы действовать как стабильная база для работы.

Движение: Лежа на боку (для начала выберите любую сторону — важно выполнять это упражнение с обеих сторон).Расположите вытянутую под рукой руку так, чтобы она совпадала с туловищем, и поместите свернутое полотенце между ухом и плечом. Начните с согнутых бедер под углом 45 градусов и согнутых в коленях под углом 90 градусов. Плечи и бедра должны быть наложены друг на друга. Оказавшись в этом положении, аккуратно сведите вместе сидячие кости, чтобы задействовать мышцы перенасыщения. Поднимите верхнее колено вверх, перекатывая лодыжки друг на друга. Опустите верхнее колено на нижнюю ногу. Повторив это упражнение, вы должны почувствовать, как работает мышца у вас на ягодицах.Повторите до усталости, а затем поменяйте сторону. Я всегда люблю выполнять растяжку с перегрузкой после утомления этой мышцы.

прогрессий:

1. a) Используйте ленту, чтобы преодолеть сопротивление перегрузки
2. b) Поднимите лодыжки в воздух, чтобы еще больше бросить вызов перееданию (убедитесь, что вы эффективно выполняете уровень 1, прежде чем прогрессировать).

Эти 5 упражнений — хорошее введение в нашу основную работу, не усугубляя состояние поясничного отдела позвоночника.Хотя я признаю, что с самого начала они мягкие, я считаю, что это действительно хорошее сочетание растяжки и укрепления мускулатуры кора и нижних конечностей. Продолжая выполнять эти упражнения и добавляя вышеупомянутые прогрессии, где это необходимо, нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет уменьшена, и вы начнете намного лучше активировать свое ядро. Как всегда, если вы чувствуете сильную боль при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и просмотрите литературу. Я рекомендую сначала растяжку, а затем возвращаюсь к ней, как только вы пересмотрите свою технику.Кроме того, ваш физиотерапевт может помочь вам узнать о любых действиях, которые, возможно, потребуется изменить, или о том, когда следует прогрессировать.

Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника | Спина и шея | Упражнения для пациентов | Спринт физиотерапия

Мобилизационные упражнения для грудного отдела позвоночника

Есть горб?

Грудной отдел позвоночника (часть позвоночника, которая начинается чуть ниже шеи до середины спины) часто является частью тела, которой не уделяют должного внимания, что удивительно, учитывая, что он так же склонен к ригидности, как и другие части позвоночника. но это не так уж удивительно, так как эту часть тела сложно растянуть.

Жесткий грудной отдел позвоночника может вызвать боль между лопатками, но также может вызвать чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, шею и плечи, что, в свою очередь, может вызвать боль в этих областях, а также головные боли. В очень крайних случаях ригидность грудного отдела позвоночника может привести к неприглядному состоянию, известному как горбинка вдовствующего (или бизоновского), которая представляет собой утолщение мягких тканей у основания шеи.

Как и многие другие современные проблемы, возникающие в результате работы, люди, которые часами проводят в машине или плохо сидят перед экранами компьютеров, особенно склонны к ригидности грудной клетки (и сопутствующим проблемам, которые это может вызвать).Риску подвержены и люди с плохой осанкой. На более общем уровне, поскольку грудной отдел позвоночника обеспечивает большую часть вращения и растяжения позвоночника, необходимых для спортсменов, любой, кто занимается спортом, скорее всего, обнаружит, что его движения ограничены, а работоспособность ограничена ригидностью в этой части позвоночника. В результате вполне могут последовать травмы других частей тела.

Преимущества растяжения грудного отдела позвоночника многочисленны и разнообразны. Во-первых, все, что снимает стрессовое напряжение с плеч, должно быть хорошим.Большая гибкость и гибкость должны улучшить производительность на спортивной площадке и улучшить осанку, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и способствует общему чувству благополучия.

NB. Упражнения следует выполнять либо после продолжительной активности (например, долгой езды или сидения на работе), либо до и после занятий спортом.

РУКОВОДСТВО ПО МОБИЛИЗАЦИИ ГОЛОВНОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Показанные ниже растяжки — это различные способы, которыми вы можете растянуть и мобилизовать грудной отдел позвоночника.Некоторые используют специальное оборудование, но мы также предложили альтернативы, которые можно легко сделать дома или в офисе. Эти упражнения должны обеспечивать удобную растяжку, но старайтесь не растягиваться слишком сильно. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Разгибание грудной клетки

1. Бочка (или швейцарский мяч)

Ствол — это специальное оборудование, которое можно найти в студиях пилатеса, и одно из его многочисленных применений — удлинение и удлинение верхней части позвоночника. Для этого сядьте перед бочкой, хорошо поддерживая поясницу.Сложите руки за шею, но старайтесь не выталкивать голову вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните опускаться на ствол и медленно вытягивайте верхнюю часть позвоночника назад. Убедитесь, что вы поддерживаете хороший контакт нижней части позвоночника со стволом на протяжении всего движения. Как только вы достигнете полного разгибания, сделайте вдох и медленно свернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз медленно и непрерывно.

Это же упражнение можно выполнять дома через подлокотники дивана.Для этого положите несколько твердых подушек на подлокотник и сядьте, хорошо поддерживая спину. Сложите руки за шею, но старайтесь не выталкивать голову вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните опускаться на подлокотник и медленно вытягивайте верхнюю часть позвоночника назад. Убедитесь, что вы поддерживаете хороший контакт нижней части позвоночника на протяжении всего движения. На полном разгибании сделайте вдох и на выдохе медленно свернитесь калачиком в исходное положение.

2. Рулон

Эта растяжка — прекрасный способ восстановить баланс позвоночника после долгого рабочего дня в офисе за компьютером, после спортивной игры или просто по дому. Положите рулет вдоль позвоночника и лягте на него, согнув колени. Убедитесь, что голова хорошо поддерживается. Сделайте несколько глубоких вдохов на нижние ребра и наслаждайтесь растяжкой. Задержитесь в этом положении 5 минут.

Свернутое полотенце — если у вас нет рулона, сделайте его самостоятельно.Просто возьмите полотенце и сложите его пополам. Затем сверните полотенце так, чтобы оно образовало небольшой валик, на котором вы можете лечь. Положите подушку на пол и свернутое полотенце перпендикулярно ей. Затем лягте так, чтобы голова поддерживалась подушкой, а полотенце находилось между лопатками. Сделайте несколько глубоких вдохов на нижние ребра и наслаждайтесь растяжкой. Задержитесь в этом положении 5 минут.

Чтобы еще больше усилить любую из этих растяжек, используйте сопротивление или ленту, чтобы растянуть грудь.Держите браслет обеими руками в исходном положении, как показано. Сделайте глубокий вдох, растяните повязку и распустите ее на груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторить 10 раз.

3. Швейцарский бал

Многие люди теперь имеют дома свой собственный швейцарский мяч, и он может быть идеальным способом растянуть верхнюю часть позвоночника. Лягте на скамейку или кровать так, чтобы мяч находился перед вами. Положите обе руки на мяч ладонями вниз и осторожно надавите на него.Тяните мяч к себе, приподнимая верхнюю часть позвоночника. Старайтесь, чтобы шея была на одной линии с телом, и не вытягивайте нижнюю часть позвоночника слишком сильно. Повторите медленно и непрерывно 10 раз.

4. Рулон

Лягте на пол так, чтобы свиток был перед вами. Положите запястья на рулон и осторожно надавите. Вытяните рулон к себе, держа локти вытянутыми. Следите за тем, чтобы нижняя часть позвоночника не была вытянутой, а шея должна быть на одной линии с телом. Попытайтесь отвести плечи от ушей, когда вы вытягиваете верхнюю часть позвоночника.Повторите медленно и непрерывно 10 раз.

Вращение грудной клетки

1. Вращение лежа

Лягте на бок на полу, согнув колени под углом девяноста градусов. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Медленно проведите верхней рукой через нижнюю руку к груди и поперек к плечу. Позвольте туловищу вращаться и медленно вытяните руку от плеча, а затем от локтя, вытянув кончики пальцев и повернув голову, чтобы посмотреть вниз по линии руки.Убедитесь, что таз и бедра по-прежнему направлены вперед. Поменяйте эту последовательность в обратном порядке и закончите, сдвинув ладонь верхней руки за нижнюю. Повторите медленно и непрерывно шесть раз, затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

2. Вращение сидя

Иногда, используя мышцы, которые производят вращение, можно добиться лучшего и более длительного результата. В этом упражнении используется тесьма, которую можно прикрепить к дверной ручке. Сядьте на стул и возьмите повязку в правой руке.Медленно потяните шнур на себя, пока локоть не войдет в ваш бок. Затем, удерживая таз вперед, медленно поверните верхнюю часть позвоночника вправо. Повторите 10 раз, а затем выполните упражнение, удерживая ремешок в левой руке и повернув его влево.

3. Вращение грудной клетки палкой.

Сядьте на стул и держите палку за основание шеи, вытянув руки. Медленно поверните корпус вправо, держа таз вперед, а затем повторите влево.Повторите в каждую сторону раз 10. В офисе это упражнение можно выполнить, просто скрестив руки на груди и выполняя упражнение таким же образом.

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием или получить дополнительную информацию о любых услугах, доступных в нашей клинике в Кенсингтоне.

↑ Вернуться к началу

Упражнения для верхней части спины — Упражнения для укрепления верхней части спины

Автор Tele Demetrious, физиотерапевт, BPhysio (с отличием)
Рецензент Бретт Харроп, спортивный физиотерапевт APA, BPhysio (с отличием), MPhysio (спортивный физиотерапевт) Обновлено: 5 ^th май 2016

Упражнения>

Укрепление (суставы) > Упражнения для укрепления верхней части спины

Следующие ниже упражнения для укрепления верхней части спины предназначены для улучшения силы мышц средней и верхней части спины.Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует обсудить их с физиотерапевтом. Как правило, их следует выполнять только при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Начните с базовых упражнений на укрепление верхней части спины. Как только они станут слишком легкими, добавьте промежуточные упражнения для укрепления верхней части спины. По мере роста вашей силы к промежуточной программе можно добавить продвинутые упражнения для верхней части спины.

---

Укрепление верхней части спины — базовые упражнения

Для начала, следующие базовые упражнения для укрепления верхней части спины следует выполнять примерно 3 раза в день.По мере того, как ваша сила верхней части спины увеличивается, упражнения можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений, частоту или продолжительность упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Выжимка для плечевого ремня

Начните это упражнение стоя или сидя с прямой спиной. Ваш подбородок должен быть слегка втянут, а плечи слегка отведены назад. Медленно сожмите лопатки как можно сильнее и сильнее, если это не вызывает боли (рис. 1).Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Рисунок 1 — Прижим лопатки

Подъем рук и ног на противоположные

Начните это упражнение, лежа на животе, руки над головой, как показано. Удерживая колено и локоть прямыми, медленно поднимите противоположную руку и ногу, напрягая мышцы спины и ягодиц (рис. 2). Задержитесь на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот процесс с другой рукой и ногой.Выполните по 10 раз с каждой стороны, если упражнение безболезненно.

Рисунок 2 — Подъемы рук и ног напротив друг друга (правая рука, левая нога)

---

Укрепление верхней части спины — промежуточные упражнения

Следующие промежуточные упражнения для укрепления верхней части спины обычно следует выполнять 1–3 раза в неделю, если они не вызывают и не усиливают боль. В идеале их не следует выполнять в течение нескольких дней подряд, чтобы мышцы восстановились.По мере увеличения силы верхней части спины упражнения можно продвигать, постепенно увеличивая количество повторений, количество подходов или продолжительность упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Дартс

Начните это упражнение лежа на животе, положив руки на бок. Сожмите лопатки вместе и медленно оторвите руки и грудь от земли, держа шею прямо (рис. 3). Задержитесь на 2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.Выполните 3 подхода по 10 повторений, если это безболезненно. Это упражнение можно выполнять ладонями вверх или вниз.

Рисунок 3 — Дротики

---

Содержимое только для членов

Чтобы получить доступ только к материалам для участников, включая — Укрепление верхней части спины — Промежуточные упражнения, Стать участником.

Уже зарегистрированы?

Войдите, чтобы просмотреть статью полностью.

---

Содержимое только для членов

Чтобы получить доступ только к материалам для участников, включая — Укрепление верхней части спины — Расширенные упражнения, Станьте участником.

Уже зарегистрированы?

Войдите, чтобы просмотреть статью полностью.

---

Физиотерапевтические продукты для упражнений и реабилитации верхней части спины

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для выполнения упражнений или реабилитации верхней части спины, щелкните одну из указанных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

---

Другие упражнения для верхней части спины

---

Найди физиотерапевта

Найдите физиотерапевта, который поможет с упражнениями для верхней части спины и реабилитацией.

---

Стать участником

Станьте участником PhysioAdvisor и получите полный доступ к нашей полной базе данных физиотерапевтических упражнений и информации о реабилитации после травм.