Мышца под бицепсом: Брахиалис: как накачать мышцу — анатомия и лучшие упражнения с гантелями и на турнике, паучьи сгибания в домашних условиях

alexxlab МышцОставить комментарий на Мышца под бицепсом: Брахиалис: как накачать мышцу — анатомия и лучшие упражнения с гантелями и на турнике, паучьи сгибания в домашних условиях

Содержание

Брахиалис: как накачать мышцу — анатомия и лучшие упражнения с гантелями и на турнике, паучьи сгибания в домашних условиях

Брахиалис способен придать дополнительный объём бицепсу, однако для его эффективной прокачки недостаточно бесконечных поднятий штанги или гантелей. Добиться максимальных результатов можно, только если знать, как правильно накачать брахиалис. Существует ряд специальных упражнений, регулярное выполнение которых поможет правильно развить мышцу.

Анатомия мышцы

Брахиалис – мышца, пересекающая плечевой сустав и отвечающая за сгибательно-разгибательные движения руки. Мышца практически не видна, так как находится между двуглавой и трёхглавой мышцами (бицепсом и трицепсом), однако при достаточной развитости делает руки атлета значительно объёмнее.

Анатомия мышц верхних конечностей: брахиалис находится прямо под бицепсом

Где находится

Брахиалис находится в глубине плечевых мышц и крепится к лучевой кости одним концом и к кости предплечья – другой. Такое расположение приводит к тому, что хорошо прокачанный брахиалис «выталкивает» наверх бицепс, делая руку более массивной.

Основные функции

Основное предназначение брахиалиса – участие в сгибании руки в локтевом суставе. Учёные утверждают, что именно на эту мышцу приходится 70% движений предплечья. Брахиалис не принимает участия в повороте кисти. Наибольшую работу мышца производит, когда рука находится в пронированном положении, то есть ладонью вниз. Брахиалис наиболее активно включается в работу, если наклонить тело вперёд и вывести руку к голове. Учитывая особенности работы мышцы, можно правильно организовать её прокачку.

Лучшие упражнения на брахиалис

Мышца испытывает нагрузки и начинает увеличиваться в объёме только в определённых положениях. Чтобы заставить её работать, необходимо выполнять специальные упражнения, отличающиеся от традиционных для прокачки бицепса и трицепса. В процессе супинации брахиалис не участвует, поэтому все упражнения выполняют до сгиба руки под углом в 90 градусов.

Чтобы заставить работать брахиалис, нужны определённые упражнения

Упражнения на прокачку брахиалиса органично включают в общий план занятий, поскольку плечевая мышцы небольшого размера получает нагрузку в базовых движениях. Косвенно мышца работает при выполнении упражнений для спины. Специальные упражнения для прокачки мышцы выполняют в самом конце тренировки.

В занятиях на брахиалис главное не «убить» эту мышцу. Чтобы этого не произошло, предплечье вначале нужно качественно разогреть. Если этого не сделать, после занятия появится чувство растянутости в плечевом поясе.

Подъём штанги обратным хватом стоя

Сгибание рук обратным хватом – одно из самых эффективных упражнений для прокачки брахиалиса. Для удобства выполнения лучше брать гнутый гриф, также известный как WZ-образный. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и ни в коем случае не гнаться за большими весами. Хват должен быть широким, иначе основную работу будет выполнять предплечье.

Выполняют 4 подхода со средней нагрузкой. Количество повторений – от 8 до 12. Техника выполнения подъёма следующая:

  1. Штангу нагружают необходимым весом, берут в руки обратным хватом и медленно поднимают на вдохе.
  2. На выдохе медленно концентрированно опускают.
  3. Повторяют необходимое количество повторений.

Подъём штанги обратным хватом стоя

Это важно! Во время подъёма локти должны быть плотно прижаты к телу, иначе нагрузка перенесётся на бицепсы и прилежащие мышцы.

«Молот»

Не менее эффективное упражнение на прокачку брахиалиса – «Молот» («Молоток»). Выполнять его можно с гантелями или штангой с параллельными рукоятями. Упражнение представляет собой попеременное поднимание гантелей, захваченных вертикальной ладонью. Брахиалис включается в работу при положении кисти вверх большим пальцем.

Опытные атлеты советуют выполнять сгибание рук одновременно или с задержкой: одна рука «зависает» на уровне груди, пока не поднимется вторая. Упражнения выполняют медленно, сгибая руки без рывков. Мышцы поднятой руки в верхнем положении максимально напрягают. При такой технике выполнения брахиалис получает оптимальную нагрузку.

Техника выполнения упражнения «Молот» стоя и сидя

Количество подходов в упражнении «молоток» – 4 по 8–12 повторений. Вес гантели постепенно увеличивают, а перерывы между подходами сокращают. Поднятие руки выполняют на вдохе, опускание – на выдохе.

Упражнения следует выполнять с максимальной амплитудой. Кисти во время сгибаний должны описывать полный круг, однако поднимать их слишком высоко нельзя – это увеличит нагрузку на суставы.

Поднимать руки слишком высоко нельзя, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы

«Паучьи сгибания»

Данный тип сгибаний предназначен для проработки плечевого пояса и предплечий. Преимущество данного упражнения в снятии нагрузки с мышц спины, поэтому брахиалис и двуглавая мышцы прорабатывается наиболее эффективно.

Сгибания лучше всего выполнять на скамье Скотта, придерживаясь следующей техники:

  1. На скамью ложатся животом вниз с фиксированными ногами. Голову держат прямо. Плечи выводят вперёд. Чтобы локти не отводились назад, под них подкладывают ограничивающий упор.
  2. Гриф штанги берут прямым или обратным хватом. На вдохе руки сгибают до верхнего упора, на пике напряжения бицепса. В таком положении фиксируются на 1–2 секунды.
  3. На выдохе разгибают суставы. Длительность движения вниз – 4 секунды.

Данное упражнение активно прорабатывает двуглавую мышцу и позволяет избежать читинга

Полностью разгибать суставы при выполнении «паучьих сгибаний» не нужно. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.

Подъёмы на нижнем блоке

Упражнение выполняют на кроссовере с D-образными рукоятками. Конструкция рукоятки предполагает вертикальное положение ладони, что даёт нагрузку при выполнении тяги на брахиалис. Работа других мышц при таком положении кисти выключается, поэтому нагрузка на брахиалис максимальная.

Упражнения выполняют медленно, концентрированно, предпочтительно сериями – 4 подхода по 10–15 повторений.

Подъёмы на кроссовере выполняются с использованием нижнего блока

Специальные тренировки на мышцы бицепса и брахиалис проводят не чаще одного раза в неделю. Этого вполне достаточно, поскольку во время прокачки торса и спины эти мышцы также задействованы. Брахиалис испытывает статическую нагрузку даже во время выполнения упражнений для ног. Если выполнять специальные упражнения для прокачки мышцы слишком часто, она не будет успевать восстанавливаться.

Это важно! Не стоит забывать о небольшом размере мышцы брахиалис. Для прокачки и поддержания её в нужной форме достаточно выполнять 1–2 упражнения по 3-4 подхода во время каждой тренировки бицепса.

Как накачать в домашних условиях

Когда нет возможности посещать спортзал и пользоваться атлетическим оборудованием, прокачать брахиалис можно на турнике или с помощью любого тяжёлого груза. При наличии гантелей в комплекс обязательно включают упражнение «Молоток». Домашние тренировки включают следующее:

  1. Подтягивание на турнике. Мышцы плеч и в частности брахиалис работают с большей нагрузкой при среднем хвате. Ладони во время виса располагают на ширине плеч, параллельно друг другу. Подтягиваются, не раздвигая локти в стороны, работая в основном суставами рук, без помощи мышц спины.
  2. Сгибание рук с гирей. Для выполнения упражнения гирю хватают за ядро по бокам (не снизу). Сгибание рук производят, прижав локти к корпусу. Как вариант, можно взять гирю за ручку с двух сторон с положением ядра вверху. Сгибания выполняют, не раскачивая корпус, в стабильном положении.

На брахиалис можно выполнять подтягивания обычным хватом

Для тренировок дома вполне достаточно этих двух упражнений. Если есть гантели, упражнения с гирей можно заменить «Молотком».

Как не получить травму во время тренировки

Новичкам начинать прокачку мышцы нужно с небольших или средних весов. Иначе на второй же день после тренировок в мышцах появятся сильные боли. Начинать специальные упражнения на брахиалис можно только после того, как будут подкачаны бицепсы. Упражнения необходимо выполнять, соблюдая технологию, иначе возникает риск повреждения суставов.

Во избежание травм новичкам следует начинать заниматься под руководством опытного тренера

Это важно! Опасно применение техники читинга с раскачкой всем телом для поднятия большого веса. Новичкам эта техника абсолютно противопоказана в связи с повышенной травматичностью!

Важная для красивой формы рук мышца брахиалис легко набирает нужную величину, но так же быстро теряет её без применения специальных упражнений. Регулярно подкачивать эту капризную мышцу можно в спортзале и дома, важно только соблюдать рекомендации опытных атлетов и выполнять упражнения по всем правилам.

Как быстро накачать брахиалис? Мышца брахиалис

Что такое брахиалис и где он находится?

Как накачать брахиалис, если нет знаний и опыта? Об этом поговорим в статье.

Брахиалис или как еще называют плечевая мышца – это мышечная часть тела человека, которая находится на руке возле передней плечевой кости и прикреплена к предплечью.

Если же вы вдруг не поняли, что же написано в абзаце выше, тогда объясним более простыми словами:

Плечевая мышца – это мышечная часть тела человека, которая находится под мышцей бицепса.

Такая мышца человека, как брахиалис практически не популярная в плане прокачки и увидеть ее можно, только в том случае если согнуть руку и увидеть средний пучок мышц между бицепсом и трицепсом.

Снова повторим, что плечевую мышцу очень редко качают спортсмены или культуристы так, как большинство начинающих и продвинутых спортсменом акцентируют свое внимание на прокачку и наращивание именно мышцы бицепса так, как эта мышца ярче всего выражает внешнюю мощь и силу мужских или женских рук.

Но, любому спортсмену или же культуристу не стоит забывать, что если упорно качать мышцу брахиалис, то общая масса руки, а точнее бицепса будет становится намного огромнее, а также эстетичнее.

Стоит еще указать тот факт, что с помощью плечевой мышцы, величина и красота рук у мужчин или женщин значительно повышается.

 Как можно накачать брахиалис?

Спортсмены и культуристы в большом количестве сильно интересуется и хотят узнать, как качать брахиалис, но эти же спортсмены и начинающие качки так и не могут разобраться, какая все-таки должна быть тренировка для брахиалиса и какие нужно делать упражнения?

Практически в любом тренажерном зале люди всеми силами и возможностями пытаются постоянно поднимать штанги и гантели, но в результате у них получается забивать и кое-как прокачивать мышцу бицепса.

Процедура набора мышечной массы для брахиалиса требует специального вида упражнений и безопасной техники, которая поможет делать упражнения эффективнее и результативнее.

Упражнения для брахиалиса:

  1. Подъем штанги обратным хватом стоя;
  2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями.

 1. Подъем штанги обратным хватом стоя

Это классическое упражнение в виде сгибания рук обратным хватом похоже на знакомое очень многим упражнение под названием «паучьи сгибания» и оно является одним из самых полезных и результативных упражнений для роста вашего брахиалиса.

Для того, чтобы делать такой подъем штанги, лучше всего и проще всего использовать согнутый гриф так, как он упрощает хват.

Принцип выполнения упражнения такой же, как у популярного подъема штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать свои локти как можно ближе к корпусу тела и стараться поднимать штангу вверх и желательно без раскачивания ваших рук, тела и ног.

Очень советуем в этом упражнении с подъемом штанги и изначально не брать в руки большой вес штанги так, как можно получить травму локтей или же предплечья.

Пробуйте изначально брать хват штанги, как можно шире так, как если ваш хват рук будет очень узким, то вы будете тщательно тренировать мышцу предплечья.

Подъем штанги с широким хватом советуем вам делать в диапазоне от 7 и до 13 повторений по 4-5 подходов.

Пятый подход можете делать в том случае, если у вас хватит сил после четвертого подхода.

С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.

Старайтесь правильно дышать, делайте вдох на подъеме и выдох при опускании штанги.

 2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие спортсмены и начинающие культуристы хотят знать, как качать брахиалис с помощью гантель?

Представляем вам одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера – молоток.

Выполнять данное классическое упражнение под названием «Молоток» нужно обязательно с гантелями, которые необходимо держать параллельно друг к другу.

Техника выполнения упражнения «Молот»:

  • Возьмите в руки гантели обычным хватом.
  • В нижней точке ваших рук разгибайте гантели до самого конца и в верхней точке старайтесь поднимать ваши руки с гантелями до плеч.
  • Локти обязательно прислоните как можно ближе к своему телу и плечи постарайтесь опустить вниз, затем поочередно поднимайте обе гантели.

Старайтесь делать упражнение «Молоток» медленно и без раскачки вашего корпуса и локтей так, как это опасно для ваших мышц и суставов.

Молотки старайтесь делать от 9 и до 13 повторений по 4 подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь брать гантели тяжелее и старайтесь сокращать ваше время отдыха после каждого подхода.

Как накачать брахиалис делая паучьи сгибания?

Паучьи сгибания — это известное довольно-таки упражнение, которое можно делать в тренажерном зале и на улице, если есть специальный тренажер.

Для того чтобы выполнить паучьи сгибания вам понадобиться штанга и специальная скамья для подъема штанги на бицепс.

Вам нужно упереться на скамью животом и взять штангу обратных хватом.

В данном положении поднимайте штангу вверх и вниз и таким образом вы сокращаете ваши мышцы брахиалиса и делаете так называемым паучьи сгибания.

Делайте четыре подхода по десять -двенадцать раз.

Перед каждым подходом делайте растягивание ваших рук, так как это ускорит восстановление ваших мышц.

Как накачать брахиалис в домашних условиях?

В домашних условиях брахиалис можно накачать на турнике, а также используя домашние гантели или просто тяжелый вес в виде бутылок с водой или песком.

Если вы делаете подтягивание на турнике, то акцент вашей нагрузки направляется на спину и мышцы трицепса, но в любом случае нагрузка будет ложиться и на мышцы брахиалиса.

Если же в домашних условиях вы не можете использовать турник, то не проблемой будет найти турник в любом городском дворе.

Подводя итоги еще скажем, что крайне важно делать растяжку, которая способствует расширению ваших мышечных тканей.

Растяжка улучшает кровоток и ускоряет восстановление мышечной энергии.

Обязательно перед каждым подходом растягивайте ваши мышцы рук и вам следующий новый подход будет делать намного легче.

Так же не забывайте про обязательный залог бодибилдинга — это правильное питание.

Обязательно старайтесь, как можно больше есть белковой и углеводной продукции.

Белки содержатся в таких продуктах, как мясо, молоко, творог, тунец, яйца и так далее.

Старайтесь питаться дробно и каждые два часа и обязательно после каждой тренировки.

Перед тренировкой за два часа постарайтесь поесть как можно больше белковой продукции.

Надеемся, что у вас будет все получатся и вы сможете прокачать свои мышцы и теперь вы знаете, как накачать брахиалис правильно и быстро!

Делайте чаще паучьи сгибания и у вас все получиться, гарантируем!

Желаем вам крепкого здоровья и накачать тело вашей мечты!

Успехов!

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка. Ты можешь сколько угодно бомбить свои руки упражнениями, но пока не прицельно не раскачаешь брахиалис, настоящей толщины не будет.

Кроме того, эта мышца здорово увеличивает рельеф рук, эффектно выступая на руке сбоку, а также увеличивает твою силу в подтягиваниях, тягах, сгибаниях рук со штангой и гантелями.

Чтобы быстро и эффективно раскачать плечевую, тебе нужны упражнения с акцентом на целевую мышцу. Это сгибания рук обратным хватом со штангой и сгибания рук с гантелями молот.

Сгибания рук стоя обратным хватом со штангой

Сгибания рук стоя обратным хватом со штангой

1. Встань прямо, ноги слегка согнуты, чтобы повысить устойчивость.

2. Сделав мощный выдох согни руки в локтях обратным хватом

3. Не раскачивайся¸ не перегибайся назад в пояснице, это опасно.

4. Сделав вдох верни руки в исходное положение

5. Если с прямым грифом болят кисти, используй изогнутый.

Одновременные сгибания рук «молот»

1. Встань прямо, ноги слегка согнуты, чтобы стабилизировать корпус.

2. Возьми в руки две гантели нейтральным хватом (в нижнем положении руки «по швам», затем без изменений).

Подъем на бицепс обратным хватом. Как накачать брахиалис

3. Сделав мощный выдох согни обе руки в локтях.

4. Не раскачивайся, оставь читинг профессионалам.

5. Сделав вдох верни руки в исходное положение

Между сетами отдыхай достаточно, чтобы повышать веса от тренировки к тренировке. Тебе не нужен пампинг и не нужно «чувствовать мышцу». Цель – прогрессия нагрузок, увеличение силовых показателей. Это особенно актуально если ты занимаешься натуральным бодибилдингом без вредной «химии»! Делай 3 сета каждого упражнения по 8-10 повторений до отказа в «мышцах». Выполняй брахиалис после обычных сгибаний рук на бицепс, но, если в течение месяца роста не будет, начни тренировать его в начала тренировки рук. Тогда он уже точно «попрет».

Посмотри видео как выполнять эти упражнения. Видео про упражнение «молот» выше. Не забудь и видео про сгибания обратным хватом.

Тебе не помешает изучить технику таких упражнений: Жим штанги лежа, жим гантелей, бицепс со штангой, бицепс с гантелями, пресс с блином, подъем ног, подтягивания, тяга одной рукой, фр. жим лежа, разгибания рук стоя, махи стоя с гантелями, махи с гантелями лежа, жим гантелей сидя, приседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, гиперэкстензия. Тренер плохого не посоветует!

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Брахиалис: лучшие упражнения

Брахиалис: лучшие упражнения

admin 06. 07.2020

Чтобы иметь мощные и накачанные руки, профессиональные атлеты уделяют отдельное внимание прокачке брахиалиса. Новички, в свою очередь, ничего не знают об этой мышце и не уделяют ей должного внимания. Что это за мышца, где располагается, за что отвечает и какие упражнения на бицепс нужно выполнять для ее прокачки?

Брахиалис или плечевая мышца располагается под бицепсом, пролегая в области передней части плечевой кости. Крепится она к бугристости на локтевой кости. Если по-простому, брахиалис – это объемная мышца, подобно бицепсу пересекающая локтевой сустав и участвующая в сгибании руки в локтевом суставе. Благодаря хорошему развитию плечевой мышцы руки в области бицепса выглядят намного объемнее и привлекательнее. По этой причине все профессиональные атлеты выполняют отдельно упражнения для развития этих мышц рук.

Брахиалис – это мышца, который практически не видно, особенно у обычных людей. При этом ученые отмечают, что 60-70% движения при сгибании руки в локте отнимает именно эта мышца, а не бицепс. Это пока точно не доказано, но однозначно можно сказать, что при сгибании конечности в локтевом суставе брахиалис однозначно участвует.

У спортсменов с дисбалансом в развитии бицепса и брахиалиса могут возникать болевые ощущения, при сгибании руки в локте, при выполнении упражнений.

Функции брахиалиса

Эта мышца сгибает руку вместе с бицепсом, причем в некоторых случаях превосходит его по функционалу. Например, при сгибании руки, направив большой палец в потолок, нагрузка смещается именно на брахиалис. Это подтверждают все бодибилдеры, и сами вы можете в этом убедиться, взяв в руки гантели. В отличие от бицепса,

брахиалис не способен проворачивать кисть, а лишь подводит предплечье к плечу. Эти функциональные и физиологические особенности нужно учитывать, составляя комплекс тренировки для прокачки рук. Требуется особая техника выполнения упражнений со сгибанием рук, если хотите сместить нагрузку на плечевую мышцу. Представленный ниже рисунок поможет вам лучше понять, где находится брахиалис и как его найти:

Какие упражнения задействуют брахиалис?

Эта мышца работает лишь при определенных условиях, поэтому эффективными упражнениями для ее прокачки считаются:

подъем штанги на скамье Ларри Скота;
работа штангой хватом сверху;
упражнение «молотки;
«паучьи» сгибания;
подтягивания средним прямым хватом.

Кроме того, брахиалис подключается при выполнении таких базовых упражнений, как становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне, классические подтягивания широким хватом и подъем гантелей или штанги на бицепс. Рассмотрим технику выполнения паучьих сгибаний и других упражнений, целенаправленно воздействующих на плечевую мышцу. Отметим, что все они должны выполняться в 3-4 подхода по 8-12 повторений.

На скамье Скота

В результате выполнения этого упражнения можно сильно подключать брахиалис, но нужно грамотно отрегулировать высоту упора, чтобы торс при подъеме грифа всегда был выпрямлен, а локти не отрывались от скамьи.

На выдохе поднимаем штангу вверх до того момента, когда предплечья располагаются вертикально относительно пола. Задерживаемся на секунду, не расслабляя мышцы, и на вдохе медленно опускаем штангу в нижнюю точку. Вместе с брахиалисом в этом упражнении работают бицепсы и дельты. Упражнение можно выполнять как средним, так и узким хватом.

Хватом сверху

Данное упражнение некоторым кажется неудобным, но все зависит от подвижности кистевых суставов. В классическом варианте данное упражнение выполняется средним обратным хватом. Возьмите штангу и на выдохе поднимите до уровня груди, не разводя локти в стороны. В противном случае, нагрузка будет смещаться на бицепсы. Научитесь правильно выполнять данное упражнение, и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение «молотки»

Следующее упражнении для прокачки мышц рук с упором на брахиалис называется «молотки». Выполняется оно с гантелями, которые нужно держать вертикально. Стойте ровно, держа спину, или сядьте на скамью, чтобы исключить любые раскачивания и читинг. Локти старайтесь держать прижатыми к телу, поднимая обе гантели или поочередно. Работайте с таким весом, чтобы вы могли выполнить не менее 8 повторений. Поднимайте руки до горизонтальной оси, а затем медленно опускайте, и вновь поднимайте без раскачки.

Сгибания паучьим хватом

Последнее базовое упражнение для прокачки брахиалиса – это паучьи сгибания. Для их выполнения нужно использовать скамью Скота или простую наклонную скамью. В последнем случае нужно лечь на нее грудью, чтобы руки с изогнутым EZ-грифом в исходном положении были перпендикулярны полу. Хват может быть прямым, но более эффективен для прокачки брахиалиса обратный. Сгибайте руки в локтях, не разводя суставы в стороны, задерживайтесь на секунду и медленно опускайте гриф вниз.

Прокачка брахиалиса на турнике

Прокачать брахиалис можно и на перекладине. Плечевая мышца участвует и при выполнении классических подтягиваний широким хватом, но наибольшую нагрузку они получают при среднем прямом хвате. Повисните на турнике, чтобы ладони были расставлены на ширине плеч, и подтягивайтесь, не разводя локти в стороны.

Как избежать травм при прокачке брахиалиса?

Чтобы не травмироваться при тренировке брахиалиса, нужно придерживаться элементарных рекомендаций. Если вы только начали заниматься спортом, не торопитесь сразу тренировать

брахиалис средними или большими весами, иначе вы на следующий день просто не разогнете руки. Начинайте с небольших весов и базовых поднятий штанги на бицепс обычным прямым хватом. Когда бицепсы укрепятся, начинайте выполнять описанные выше упражнения. Главное придерживайтесь расписанной техники, чтобы брахиалис получал положенную нагрузку, а вы не травмировали свои локтевые суставы.

Не используйте технику читинга, раскачиваясь всем телом с целью поднять большие веса или сделать больше повторений. С брахиалисом данная методика не работает, особенно у новичков.

Источник www.bodybuildingsport.ru

Разрывы сухожилий бицепса плеча — лечение, симптомы, причины, диагностика

Разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча в последнее время стали достаточно частой травмой. Причем до 90 % случаев разрывов происходит в проксимальном отделе сухожилия(длинной головки).

Учитывая локализацию относительно плечевого и локтевого суставов, двуглавая мышца выполняет определенную функцию в деятельности верхней конечности. В проксимальном отделе бицепс имеет 2 сухожилия, которые прикрепляются к лопатке (сухожилия длинной и короткой головки мышцы). Двуглавая мышца и сухожилия этой мышцы являются одними из самых поверхностных структур руки. В связи с этим значительную часть травм плеча и меньшее количество травм локтя происходят в этих структурах. Разрыв сухожилия обычно происходит в месте прикрепления к кости или в месте перехода сухожилия через губу. Остальные разрывы сухожилий бицепса происходят дистально в области радиальной бугристости или, еще реже, в месте крепления короткой головки к акромиону.

Травме сухожилий бицепса наиболее подвержены люди в возрасте 40-60 лет с наличием проблем в плече в прошлом вследствие определенного износа сухожилий. В более молодом возрасте разрывы сухожилий бицепса возможны вследствие травм при падении, при занятиях тяжелой атлетикой или во время занятий такими видами спорта, как футбол или сноуборд.

Последствия разрыва могут быть различными в разных демографических группах. Основными нарушениями в результате проксимального разрыва бицепса являются ограничения движений, связанные с болью в остром периоде травмы, а в дальнейшем снижение силы при сгибании в плече сгибании в локтевом суставе предплечье и слабость при супинации. Дистальный разрыв сухожилия бицепса тоже сначала приводит к появлению к болям, и затем уменьшение силы при супинации, сгибание в локтевом суставе, и силы хватания.

У мужчин разрыв сухожилий бицепса встречается чаще, чем у женщин, но эта разница в основном обусловлена факторами профессиональными или бытовыми. Доминирующая рука в большей степени подвержена разрыву из-за больших нагрузок. Возрастной фактор имеет значение так, как в возрасте старше 40 лет в сухожилиях имеются определенные дегенеративные изменения и, поэтому прочность сухожилий снижается. В молодом возрасте разрывы происходят при острых травмах вследствие различной деятельности.

Симптомы

  • У некоторых пациентов появляется внезапная боль в передней части плеча во время выполнения физической деятельности. Боль носит острый интенсивный характер и может сопровождаться звуком щелчка или ощущением разрыва.
  • Другие пациенты могут отмечать периодические боли во время выполнения движений над головой или повторяющихся действий.
  • Третьи испытывают интенсивную болезненность в передней части плеча, которая может усиливаться ночью.
  • У некоторых пациентов разрыв может протекать практически бессимптомно, и пациент может только отмечать появление выпуклости или уплотнения в области между плечом и локтем. Как правило, такое течение возможно при хроническом повреждении сухожилия и после полного разрыва боль может исчезнуть. При дистальном разрыве могут быть аналогичные симптомы, но с локализацией ближе к локтю.

Причины

  • Проксимальный разрыв сухожилий бицепса обычно обусловлен хроническим воспалением в результате импинджмента в субакромиальной зоне и конечным результатом хронических микротравм. Повторные повреждения часто приводят к изнашиванию сухожилия, с последующим снижением прочности, что увеличивает риск разрыва даже после относительно незначительных травм.
  • Разрыв сухожилия вследствие хронического воспаления может произойти при ревматоидном артрите.
  • Чрезмерная нагрузка или быстрое напряжение на сухожилие, например, в тяжелой атлетике, часто является причиной острого разрыва сухожилия.
  • Разрыв сухожилия бицепса или дегенерация часто ассоциированы с повреждением ротаторной манжеты у пациентов старшей возрастной группы и нередко бывают диагностированы во время операции при повреждениях вращательной манжеты. Это может быть связано с импинджмент – синдромом.
  • Большинство разрывов происходят в месте прикрепления сухожилий к костям проксимально и дистально:
  • Дистальный отрыв сухожилия от лучевой кости обычно обусловлен хроническим раздражением, например, при хроническом локтевом бурсите.
  • Острый отрыв являются результатом насильственного экстензии локтя, находящегося в положении сгибания и супинации.
  • Редкие разрывы сухожилия короткой головки бицепса могут произойти при быстром сгибании и приведении руки во время деятельности, связанной с разгибанием локтя.
  • Нарушение физиологических механизмов регенерации вследствие приема медикаментов (например, статинов) также считаются возможными потенциальными факторами предрасполагающих к разрыву сухожилий.

Диагностика

  • В большинстве случаев, проксимальные и дистальные разрывы могут быть диагностированы на основании истории болезни и осмотра. Механизм травмы, характер появления боли и / или воспаление и данные осмотра позволяют часто поставить диагноз. Но для верификации диагноза и исключения возможных других заболеваний могут быть использованы инструментальные методы диагностики.
  • Рентгенография позволяет обнаружить костные нарушения и дает возможность получить только косвенные признаки разрыва сухожилия. Но рентгенография позволяет хорошо визуализировать переломы в области плеча.
  • Артрография до последнего времени широко использовалась для диагностики повреждений в плече, но в связи с высокой инвазивностью, наличием ионизирующего облучения и достаточно низкой информативностью этот метод диагностики в настоящее время практически не применяется.
  • УЗИ исследование структур плеча достаточно информативно для диагностики разрывов бицепса. Но это метод исследования не позволяет диагностировать небольшие разрывы или изменения внутрисуставного характера. Тем не менее, с учетом практической безвредности безболезненности и достаточно хорошей информативностью, этот метод исследования широко используются в диагностике разрывов сухожилий бицепса.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ) является наиболее информативным методом визуализации, позволяющим диагностировать даже небольшие по размеру морфологические изменения в структурах плеча.

Лечение

Лечение разрыва сухожилия бицепса является до сих пор предметом дискуссий. Сравнение отдаленных результатов хирургического и консервативного лечения не показало очевидного преимущества одного метода перед другим. Но, тем не менее, в настоящее время выработана определенная тактика лечения, при разрывах сухожилия бицепса основанная на индивидуальном подходе к каждому пациенту.

Хирургические методы лечения (тенодез и субакромиальная декомпрессия) необходимы в молодом возрасте и спортсменам, то есть в тех случаях, когда востребована сильная супинация. Кроме того, хирургическое лечение может быть востребовано для решения косметических проблем после разрыва. Хирургические методы лечения в основном используют атроскопические методики, позволяющие с минимальной инвазией восстановить целостность связки.

Консервативное лечение считается подходящим для людей среднего и пожилого возраста и для тех, кому не требуется сила супинации в повседневной деятельности. Этот подход включает в себя разгрузку и в дальнейшем применение ЛФК для укрепления мышц плеча и локтя. Консервативная терапия является достаточно эффективной и не имеет побочных действий в отличие от хирургических вмешательств. Различные последующие исследования показали, что при консервативном лечении, пациенты теряют до 20% силы супинации сил и это снижение редко влияет на повседневную активность.

В настоящее время, представляется целесообразным использование индивидуальной и комплексной стратегии лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Такая стратегия состоят в следующем:

  • Тщательное обследование для выявления возможной патологии плеча и локтя.
  • Выявление соотношения риска / пользы от хирургической коррекции, в соответствии с особенностями каждого пациента (возраст пациента, наличие болевого синдрома, желание провести оперативное лечение, профессия пациента и т.д.),
  • Акцентирование усилий на проведение полноценной реабилитации, направленной на максимальное восстановление функциональных возможностей, независимо от результатов лечения в остром периоде травмы.

Медикаментозное лечение

Противовоспалительные препараты могут быть использованы для снижения воспалительных процессов, которые могут предрасполагать к разрыву сухожилий. Они также могут обеспечить обезболивающий эффект в течение острой фазе травмы, когда сухожилия подвержены стрессу или частично разрушены. В остром периоде эффект НПВС более высокий при комбинации с покоем и холодом. На период восстановления сухожилия, как при консервативном лечении, так и послеоперационном периоде рекомендуется иммобилизация с помощью ортезов. В периоде реабилитации возможно применение физиопроцедур, которые позволяют улучшить регенерацию сухожилий и улучшить кровоснабжение поврежденных тканей.

ЛФК. Разработку сустава начинают через 10-14 после травмы (операции), выполняя функциональные упражнения с постепенным увеличением нагрузки в течение 6-8 недель. Небольшие нагрузки можно давать через 6-8 недель, но полноценные нагрузки не рекомендуются в течение нескольких месяцев, особенно при дистальных разрывах бицепса.

Вы выполняете бицепс с этими 5 силовыми упражнениями

Когда вы тренируетесь, важны многие мышцы и группы мышц. Одна из этих важных мышц — бицепс. Тренировать бицепс можно разными способами. В этой статье мы покажем вам пять различных упражнений, которые помогут вам тренировать бицепсы на высоком уровне и в правильном направлении!

Но сначала мы четко объясним, что такое бицепс, чтобы вы также знали, почему определенные упражнения полезны для этой группы мышц. Затем мы обсудим пять упражнений для тренировки бицепсов и, наконец, ряд советов по оптимальной тренировке.

 

Что такое бицепс?

Бицепс — это мышца плеча, которая используется в латинском названии. мускулатура двуглавой мышцы плеча есть. Эта мышца также называется двуглавой мышцей плеча или обычно называется мышечным шариком.

У мускула две головки, отсюда и название «двуглавый». От него произошла длинная голова. надглазничный бугорок лопатки. Эта насадка находится над впадиной плечевого сустава. Короткая голова происходит от коракоидный отросток, расположен в верхней части того же плечевого сустава. Внизу мышца прикреплена к бугристость спицы

Бицепс один полемический мышц. Это означает, что сокращение мышц делает возможным движение в суставах. В этом случае бицепс обеспечивает изгиб локтя. Когда вы снова вытянете локоть, трицепс поможет вашему бицепсу. Эта последняя мышца одна антагонистический мышца, что означает, что это растягивающая мышца, которая возвращает руку обратно в растянутое или так называемое положение покоя.

Еще более четко объяснено, сотрудничество между бицепсом и трицепс следующим образом: бицепс сокращается, и в этот момент трицепс расслабляется и, таким образом, может растягиваться. Когда вы снова захотите вытянуть руку, трицепсы напрягаются, а напряженные бицепсы снова растягиваются.

Поэтому, если вы хотите тренировать бицепс, важно обращать внимание на изгибающие свойства мышцы и выполнять упражнения, тренирующие мышцы посредством этого движения.

 

Тренировка бицепса: 5 упражнений

Упражнения ниже предназначены для тренировки вашего бицепса. Упражнения в случайном порядке.

Упражнение 1: Концентрационные кудри

Из исследований от ACE (Американский совет по УпражнениеВ сотрудничестве с Университетом Висконсина было установлено, что концентрационные кудри являются лучшим упражнением для бицепса. Это в основном связано с тем, что вы можете отключить другие группы мышц во время этого упражнения. Таким образом, вы действительно тренируете только свои бицепсы, и это отражается на результатах.

Чтобы другие группы мышц, например, плечо, как можно больше не допускали движения, лучше всего выполнять это упражнение сидя. Когда вы сидите, раздвиньте ноги в стороны, наклонитесь вперед и поместите локоть руки с гантелью на внутреннюю сторону бедра (см. Фото). Это положение изолирует бицепс. Затем полностью выпрямите руку и поднесите ее к плечу руки, которой вы держите гантель. Когда мышца полностью сократится, задержите руку на мгновение. Обязательно держите запястье как можно более прямым. Опустите гантель снова, пока ваша рука полностью не выпрямится.

Помимо прочего, вы можете выполнять концентрационные завитки в конце тренировки. Из-за изоляции мышц, это упражнение по преимуществу истощает бицепс и ставит точку на i.

 

Упражнение 2: постоянная завивка кабеля

В этом упражнении вы в основном тренируете свои бицепсы, но вы также приходите мышца плеча выглядеть немного более мощным за углом. Эта мышца расположена под бицепсом и выполняет ту же функцию. Вы будете тренировать брахилис в любом случае. Это происходит более мощно с одним упражнением, чем с другим. Во время сгибания стоящего кабеля вы будете использовать больше мышц, чем просто бицепс. Это потому, что вы не совсем стабильны во время упражнения из-за веса, приложенного к кабелю. Это в свою очередь гарантирует, что вы будете использовать стабилизирующие мышцы вокруг бицепса. Тем не менее это один хорошее упражнение для бицепса.

К кабелю могут быть прикреплены различные насадки. Как вы можете видеть на фотографии, вы можете прикрепить к ней стержень, но это могут быть и свободные ручки.

Для этого упражнения мы будем придерживаться объяснения в баре. Обеспечьте короткую прямую планку и прикрепите ее к кабелю машины. Поставьте ноги на ширину плеч и убедитесь, что колени слегка сгибаются. Затем подтяните пресс и держите его крепко на протяжении всего упражнения. Вы держите штангу частным захватом, поэтому держите пальцы и большой палец направленными вверх. Затем опустите планку к бедрам и поднимите ее до уровня груди. Затем вы можете повторить упражнение нужное количество раз.

Сгибая колени, вы автоматически напрягаете мышцы живота и становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы менее склонны использовать мышцы спины в качестве помощи при выполнении упражнений. Вы не хотите этого, потому что это уменьшает бицепс. Также предпочитаю легкий вес, чем лишний вес. Когда упражнение слишком тяжелое для вас, у вас больше шансов задействовать больше мышц, чем просто бицепс.

 

Упражнение 3: Наклон гантелей

Во время этого упражнения невозможно использовать мышцы спины, когда они становятся тяжелыми. Вы изолируете свои бицепсы и позволяете этим мышцам выполнять всю работу. Кроме того, вам не нужно обращать внимание на то, изменяете ли вы мышцам спины.

Для этого упражнения вам понадобится фитнес-скамья, чтобы ваша спина могла опираться на спинку. Отрегулируйте диван так, чтобы спинка имела угол 30 градусов. Затем сядьте на диван и возьмите одну или две гантели (вы можете тренировать один или оба бицепса одновременно) и получите частную хватку. Затем дайте рукам опуститься и слегка согните их. Теперь на бицепсе есть напряжение. Во время упражнения убедитесь, что локти остаются устойчивыми, поднимая при этом гантели как можно дальше. Затем снова уменьшите вес и повторите упражнение.

С этим упражнением вам не нужно сразу брать самые тяжелые веса. Движение больше, чем с другими упражнениями, и это делает это тяжелое упражнение даже без тяжелых весов. Лучше иметь возможность повторять упражнение чаще для достижения оптимальных результатов.

 

Упражнение 4: Сгибание рук со штангой

Сгибания рук со штангой в основном тренируют бицепсы, но в них участвуют и предплечья. Это действительно изолирующее упражнение, но не такое изолирующее, как концентрирующие завивки. Помимо предплечий, есть шанс, что вы позволите участвовать в упражнении спине. Правильно выполняя упражнение, вы можете предотвратить это и продолжать изолировать правильную группу мышц.

Для начала встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Затем вы берете штангу на ширине плеч и под рукой. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела правильно растянута, а руки прямые. Это ваша исходная позиция. Затем поднимите штангу на высоту плеч, задержите ее на мгновение и сосредоточьтесь на бицепсах. Вам действительно нужно почувствовать, что они работают. Наконец, медленно опустите штангу обратно вниз и при желании повторите упражнение.

Важно держать спину вне игры во время сгибания штанги. Важно, чтобы вы не использовали чрезмерные веса. Лучше выполнять упражнение правильно и на бицепс, чем работать спиной, чтобы поднять штангу.

 

Упражнение 5: завиток проповедника

Бицепс также полностью изолирован от других групп мышц во время завитка проповедника. Это, в отличие от, например, изгиба штанги и изгиба стоящего кабеля. С этими упражнениями есть другие мышцы, которые с удовольствием участвуют.

Проповедник означает пастор, а название упражнения происходит от позиции проповедника. Для этого упражнения вам также понадобится так называемая скамья для завивки проповедника.

Для начала, сядьте на скамью проповедника и возьмите в руки штангу шириной плеч. Также убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Убедитесь, что ваши руки удобны на опоре. Если у вас кривые руки или неправильная осанка, у вас есть шанс заставить вещи и вы можете перегрузить запястья. Так что найдите время для хорошего отношения. Если вы находитесь в правильном месте, поднесите штангу с рукояткой за вами. Убедитесь, что вы позволили бицепсу делать работу. Держите бицепс постоянно под напряжением, даже когда штанга снова становится низкой. Будьте осторожны, чтобы не вытянуть руки.

Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. Имейте в виду, что вы используете только бицепсы и позволяете им хорошо выполнять свою работу. Смотрите прямо перед собой и не забывайте про спину. Всегда держите это прямо!

 

Во время тренировки

Уже рады правильно тренировать бицепс? Мы уже указали это для ряда упражнений, но есть ряд моментов, которые вы должны учитывать во время тренировки. Прочитайте советы, приведенные ниже, и убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от упражнений на бицепс.

Совет 1: правильный вес

Несмотря на то, что вы можете захотеть быстро тренировать мышцы, никогда не стоит использовать слишком тяжелые веса. Если вы это сделаете, вы рискуете не оптимизировать свои бицепсы.

При использовании избыточного веса другие мышцы, такие как мышцы спины и плеч, должны работать, чтобы набрать вес. Из-за этого вы теряете изоляцию бицепса и больше не можете тренироваться оптимально. Поэтому выбирайте более легкий вес и выполняйте упражнения хорошо, а не переходите на лишний вес.

Совет 2: двигайте руками

Мы объяснили различные упражнения, но, конечно, есть еще много упражнений для тренировки бицепса. Чтобы придать упражнениям больше объема, вы также можете двигать руками во время упражнения. Вы можете сделать это хорошо с помощью упражнений со штангой, таких как сгибание штанги.

Зачем вам двигать руками во время упражнения? Как упоминалось ранее, ваш бицепс состоит из короткой и длинной головы. Захватив штангу с более узким хватом, вы подчеркиваете длинную голову. Вы можете тренировать это дополнительно. Когда вы ставите руки шире ширины плеч, вы тренируете короткую голову очень хорошо. Помните, что изменение положения руки не полностью изолирует одну голову. Вы кратко фокусируете внимание на длинной или короткой голове, но другая голова продолжает тренироваться.

Совет 3: Изолировать

Как вы уже читали, он идеально подходит для тренировки бицепса, если мышца изолирована. Таким образом, вы тренируете только бицепс и мало или совсем не используете другие мышцы. Чтобы изолировать бицепсы, вы можете выполнять такие упражнения, как сгибание рук для концентрации или сгибание рук проповедника.

Если вы выполняете упражнение, в котором мышца не полностью изолирована от позы, убедитесь, что вы используете как можно меньше других мышц. Вы можете сделать это, следуя совету 1 (используйте правильный вес) или выполняя упражнение как можно лучше. Всегда помните, чтобы ваша спина была как можно более прямой. Если другие мышцы хотят работать с ним, то это в основном спина и плечи. Следите за этим.

Совет 4: от начала до конца

Вышеуказанные упражнения в случайном порядке. Совет, который мы можем дать вам при тренировке бицепса, состоит в следующем: начните упражнение, которое позволит вам поднять максимальный вес. Затем вы выполняете упражнения в таком порядке, от максимального веса до минимального. Таким образом, вы также можете выполнять упражнения в конце тренировки для достижения оптимального результата.

 

Теперь вы знаете, каковы ваши бицепсы, какие существуют упражнения для тренировки бицепсов, и вы получили советы, которые полезно запомнить во время тренировок. Таким образом, тренировка бицепса превращается в кусок пирога.

Есть ли у вас какие-либо советы или упражнения для тренировки бицепса?

Дайте нам знать в комментарии!

БИЦЕПС ПРОТИВ ТРИЦЕПСА — РАЗНИЦА — ЖИЗНЬ

Жизнь 2021

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мышц плеча. Эти мышцы позволяют нам выполнять множество действий, например лазать, перемещать предметы и поднимать тяжелые предметы. Важно ли нам больше зна

Содержание:

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мышц плеча. Эти мышцы позволяют нам выполнять множество действий, например лазать, перемещать предметы и поднимать тяжелые предметы. Важно ли нам больше знать об этих мышцах и о том, как они работают, чтобы использовать их и правильно ухаживать за ними. В чем же тогда разница между бицепсом и трицепсом? Давайте обсудим их более подробно, чтобы понять, что отличает эти мышцы.

Таблица результатов

БицепсТрицепс
Состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы.Состоит из трех мышечных пучков: боковой головки, длинной головки и медиальной головки.
Отвечает за вращение предплечья и движение локтя и плечаРазгибает локоть и перемещает локоть и плечо, но в направлении, противоположном бицепсу.
Функционирует как сгибатель, отвечает за тянущее действие и уменьшает угол между предплечьем и предплечьем.Действует как разгибатель, отвечает за толкающее действие и увеличивает угол между предплечьем и предплечьем.

Определения

Бицепс их также называют «двуглавая мышца плеча». Термин произошел от латинского слова musculus, что означает «маленькая мышка». Это было основано на внешнем виде согнутых бицепсов, напоминающих спину мыши. Двуглавая мышца плеча также латинское словосочетание, обозначающее «двуглавый мускул руки». Бицепс состоит из двух мышечных пучков, а именно: длинной головы и короткой головы. Эти конкретные мышцы функционируют как сгибатели. Это означает, что они помогают сгибать локоть, тем самым уменьшая угол между предплечьем и плечом. Технически, бицепсы — это мышцы, отвечающие за тягу. Они также являются мышцами, используемыми при вращении предплечий. Пытаясь развить бицепс, следует выполнять упражнения, направленные на приближение веса к вашему телу.

Трицепс их также называют «трехглавой мышцей плеча». Иногда их называют «трехглавыми мышцами». Термин «трицепс» происходит от латинских слов три, что означает «три», и белые грибы, что означает «голова». Три мышечных пучка, составляющих трицепс, — это латеральная головка, длинная головка и медиальная головка. Они расположены на тыльной стороне плеча. Трицепсы работают как разгибатели. Это означает, что они помогают увеличить угол между предплечьем и плечом. Трицепс — это мышцы, которые вы напрягаете для толчка. Чтобы развивать трицепс, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые отталкивают вес от тела.

Бицепс против трицепса

Бицепс и трицепс — это противоположно функционирующие мышцы. Это означает, что если один сгибается, другой расслабляется. Бицепс состоит из двух мышечных пучков: длинной головы и короткой головы. С другой стороны, трицепс состоит из трех мышц задней части плеча: боковой головки, длинной головы и медиальной головки. Обе мышцы перемещают локоть и плечо; однако трицепс движется в противоположном направлении от бицепса. Бицепс предназначен для тяги, а трицепс — для толчка. Еще одно основное действие бицепса — вращение предплечья. Бицепсы являются сгибателями и уменьшают угол между костями рук. И наоборот, трицепсы — разгибатели, которые увеличивают угол между предплечьем и предплечьем.

Двуглавая мышца плеча: начало, прикрепление, действие

Двуглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Ачудхан Карунахарамоорти • Рецензент: Димитриос Митилинайос MD, PhD
Последний раз отзыв: 29 октября 2020 г.
Время чтения: 6 минут

Двуглавая мышца плеча (Musculus biceps brachii)

двуглавая мышца плеча — одна из главных мышц руки.

Начало в лопатке и прикрепление к радиусу двуглавой мышцы плеча означает, что он может воздействовать как на плечевой, так и на локтевой суставы, поэтому эта мышца участвует в нескольких движениях руки.

Он получил свое название от двух головок , которые сливаются в одно уникальное дистальное тело, определяя необычную структуру мышцы.

Основные сведения о двуглавой мышце плеча
Источник S hort head — Вершина C оракоидный отросток лопатки
L ong head — S Упрагленоидный бугорок лопатки
Мнемоника : ‘Вы идете S Horter на улицу C Орнер.Вы проезжаете L onger по шоссе S выше ‘
Вставка Радиальная бугристость лучевой кости
Глубокая фасция предплечья (прикрепление апоневроза двуглавой мышцы)
Иннервация Кожно-мышечный нерв (C5-C6)
Кровоснабжение Ветви плечевой артерии
Функция Сгибание и супинация предплечья в локтевом суставе, слабый сгибатель руки в плечевом суставе

В этой статье мы собираемся обсудить анатомию и функции двуглавой мышцы плеча.

Начало и вставка

Двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца) — большая толстая мышца руки, состоящая из двух головок.

  • длинная головка: берет начало от супрагленоидного бугорка над суставной впадиной лопатки. Он находится во внутрикапсулярном пространстве, но остается внесиновиальным. Длинное сухожилие двуглавой мышцы делает резкий поворот у головки плечевой кости и продолжает свой путь в двуглавой борозде (межбугровая борозда).Этот поворотный момент фиксируется связками в капсульной области (= шкив двуглавой мышцы).
  • короткая головка: возникает на вершине клювовидного отростка лопатки, где частично сливается с исходным сухожилием coracobrachialis.

Запомнить происхождение двуглавой мышцы плеча очень легко, если использовать мнемонику! Вот вам простой вариант.

Вы идете S horter на улицу C orner. Вы едете по трассе L onger по шоссе S и выше

.
  • S hort head происходит от оракоидного процесса C .
  • Головка L происходит из упрагленоидной полости S .

Обе головки соединяются с одним большим мышечным брюшком на передней стороне плечевой кости и прикрепляются к лучевому бугорку. Фиброзная мембрана, выходящая из дистальной части мышцы ( апоневроз двуглавой мышцы , также называемый фиброзным слоем), вставляется в глубокую фасцию предплечья.

Знаете ли вы, что у нас есть таблица анатомии мышц верхней конечности , которую вы можете использовать для быстрого изучения прикрепления, иннервации и функций двуглавой мышцы плеча?

Отношения

Двуглавая мышца плеча лежит поверх плечевой и коракобрахиальной мышц и по существу образует переднюю сторону руки. Хотя оба его исходных сухожилия покрыты дельтовидной мышцей, его прикрепляющее сухожилие можно легко увидеть и пальпировать на сгибе руки.

Пространство между бицепсом и трицепсом образует две бороздки ( медиальная и боковая двуглавая бороздка ). Внутри медиальной двуглавой бороздки проходит плечевая артерия, а также локтевой и срединный нервы. В латеральной двуглавой борозде находится лучевой нерв.

Иннервация

Двуглавая мышца плеча снабжается кровью мышечно-кожного нерва (C5-C6), ветви плечевого сплетения.

Кровоснабжение

Артериальное кровоснабжение двуглавой мышцы плеча значительно различается и исходит от восьми сосудов, исходящих из плечевой артерии в средней трети руки.

Функция

Двуглавая мышца — двусуставная мышца. В плечевом суставе обе мышечные головки частично обеспечивают противоположные движения. Длинная голова оттягивает руку от туловища (отведение , ) и поворачивает ее внутрь ( внутрь, , вращение, ), тогда как короткая голова тянет руку назад к туловищу ( отведение, ).Когда обе головы сокращаются одновременно, это приводит к сгибанию руки (сгибание , ).

В локтевом суставе мышца сгибает предплечье ( сгибание, ) и вращает его наружу ( супинация, ). Супинация наиболее сильна при согнутом локте. В дополнение к функциям движения, бицепс выполняет важную задачу — поддерживать головку плечевой кости в плечевом суставе. Его антагонист — трехглавая мышца плеча в заднем отделе руки.

Изучите основные мышцы верхней конечности с помощью следующей викторины.

Клинические записи

При физикальном обследовании важную роль играет бицепс. Он обеспечивает ориентацию для пальпации плечевой артерии . Таким образом, артерия прижимается кончиками пальцев к плечевой кости в медиальной двуглавой борозде. Кроме того, он служит в качестве опорной мышцы для C5 нервных корешков и C6. В этом экзамене двуглавый рефлекс проверяется путем удара молотком по прикрепляемому сухожилию и, таким образом, активации сокращения мышцы.

Из-за тесной взаимосвязи между сухожилием длинной двуглавой мышцы и вращательной манжетой, воспалительные и дегенеративные процессы часто влияют друг на друга. Общие последствия — поражение шкива или тендинит двуглавой мышцы. Поражение шкива характеризуется повреждением комплекса шкива двуглавой мышцы, из-за которого длинное сухожилие двуглавой мышцы больше не фиксируется в плечевом суставе и, таким образом, выскальзывает из межбугневой борозды.

A Тендинит двуглавой мышцы — воспаление длинного сухожилия двуглавой мышцы, часто вызываемое бурситом или другими тендинитами, затрагивающими вращательную манжету, реже — чрезмерным использованием.В тяжелых случаях сухожилие может даже полностью разорваться ( разрыв сухожилия двуглавой мышцы ).

Двуглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Показать ссылки

Артикул:

  • М.Schünke / E. Шульте / У. Шумахер: Prometheus — LernAtlas der Anatomie — Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.304-305
  • J. E. Muscolino: Руководство по мышечной системе — Скелетные мышцы человеческого тела, 2.Auflage, Elsevier Mosby (2005), S.518, 548-550
  • Дж. Р. Дойл / М. J. Botte: Хирургическая анатомия кисти и верхней конечности, Lippincott Williams and Wilkins (2003), S.98-101
  • В. Эхтермейер / С. Bartsch: Praxisbuch Schulter, 2.Auflage, Thieme Verlag (2005), S.159-160

Иллюстраторы:

  • Двуглавая мышца плеча (боковая правая) — Yousun Koh
© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах. Все права защищены.

Двуглавая мышца плеча — wikidoc

Для использования в других целях, см. Двуглавая мышца.

Шаблон: Muscle infobox В анатомии человека двуглавая мышца плеча — это мышца, расположенная на плече. Бицепс выполняет несколько функций, наиболее важная из которых — просто сгибать локоть и вращать предплечье.

Двуглавая мышца плеча, пожалуй, самая известная мышца, поскольку она расположена довольно поверхностно и часто хорошо выражена даже у не спортсменов. Мышцы популярны среди бодибилдеров и могут значительно вырасти во время силовых тренировок.

Терминология

Термин biceps brachii — это латинское словосочетание, означающее «двуглавая [мышца] руки» в отношении того факта, что мышца состоит из двух пучков, каждый из которых имеет собственное происхождение, но с общей точкой прикрепления около локтя. .

Обратите внимание, что слово biceps используется как в единственном, так и во множественном числе: форма bicep , хотя и часто встречается, неверна. (Правильное латинское множественное число bicipites считается педантичным и редко используется в английском языке.)

Анатомия

Проксимально короткая головка двуглавой мышцы прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Сухожилие длинной головки переходит в суставную капсулу на головке плечевой кости и прикрепляется к лопатке в области надгленоидного бугорка.

Дистально двуглавая мышца прикрепляется к лучевому бугорку, и, поскольку эта кость может вращаться, двуглавая мышца также поддерживает предплечье. Двуглавая мышца также соединяется с фасцией медиальной стороны руки, в апоневрозе двуглавой мышцы.

Две дополнительные мышцы лежат под двуглавой мышцей плеча. Это коракобрахиальная мышца, которая, как и двуглавая мышца, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, и плечевая мышца, которая соединяется с локтевой и плечевой костями.

Функции

Бицепс трехсуставный, что означает, что он задействован в трех суставах.Самыми важными из этих функций являются сгибание локтя и супинация предплечья.

Эти соединения и связанные с ними действия следующие:

  • Плечевой сустав (плечевой сустав) — сгибание (поднятие руки вперед движением вперед)
  • Проксимальный лучевой сустав — супинация предплечья. Одной из основных функций двуглавой мышцы является, наряду с супинаторной мышцей, помощь в супинации предплечья, что означает возможность поворота или перемещения предплечья, а впоследствии и ладони к анатомическому положению, в результате чего положение рук аналогично сгибанию рук на бицепс.Это также было достигнуто за счет использования функциональной электростимуляции в качестве средства имитации электрических импульсов, используемых в синапсах, и обеспечения возможности небольшого движения в парализованном состоянии. [1] В ходе нескольких тестов на стимуляцию группы мышц также было доказано, что супинированный хват позволяет упражнениям на жим лежа узким и обычным хватом оказывать гораздо более глубокое влияние на двуглавую мышцу плеча и ключичную часть большой грудной мышцы. . [ необходима ссылка ]

Обучение

Есть много форм сгибания локтя с сопротивлением, более известного как сгибание рук, при котором тренируются бицепсы.

Некоторые распространенные итерации включают:

Проработка мышц верхней части спины с помощью гребных и тяговых движений также будет включать в себя часть двуглавой мышцы плеча из-за большого количества необходимого сгибания локтя. Однако одновременное разгибание плечевого сустава приведет к некоторому удлинению двуглавой мышцы, что ослабит сокращение двуглавой мышцы и перенесет большую часть работы по сгибанию локтя на плечевую и плечевую мышцы. Роль бицепса во время таких движений известна как динамический стабилизатор.

Дополнительные изображения

  • Пример руки, согнутой в позиции пронации ; с частично сокращенным бицепсом.

  • Пример руки, согнутой в супинированном положении , с полностью сокращенным бицепсом.

  • Схема плечевого сустава человека

  • Левая лопатка. Дорсальная поверхность.

  • Кости левого предплечья.Передний аспект.

  • Глубокие мышцы груди и передней части руки, с границами подмышечной впадины.

  • Поперечное сечение середины плеча.

  • Передняя часть левого предплечья. Поверхностные мышцы.

  • Правое плечевое сплетение (подключичная часть) в подмышечной ямке; вид снизу и спереди.

  • Нервы левой верхней конечности.

Список литературы

  1. ↑ Naito A, Yajima M, Fukamachi H, Ushikoshi K, Handa Y, Hoshimiya N, Shimizu Y. (1994) Функциональная электрическая стимуляция (FES) двуглавой мышцы плеча для контроля супинации предплечья в парализованной верхней конечности. Журнал экспериментальной медицины Тохоку

Внешние ссылки

Шаблон: Мышцы верхней конечности.

ca: Bíceps braquial cs: Dvojhlavý sval pažní de: Musculus biceps brachii id: Otot biceps brachii он: שריר הזרוע הדו ראשי nl: Musculus biceps brachii fi: Hauis sv: Biceps brachii th: กล้าม เนื้อ ไบ เซ็ บ บรา คิ ไอ

Двуглавая мышца плеча — обзор

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА

Двуглавая мышца плеча состоит из двух источников.Короткая головка двуглавой мышцы возникает из клювовидного отростка вместе с coracobrachialis, образуя соединенное сухожилие. Длинная головка двуглавой мышцы берет начало в плечевом суставе от супрагленоидного бугорка и задней верхней губы и проходит в ротаторном интервале наклонно от задне-медиальной к переднебоковой над головкой плечевой кости. Затем сухожилие выходит из сустава под поперечной плечевой связкой, попадая в двуглавую борозду (также известную как межбубчатая борозда) между большим и малым бугорками.Двуглавая бороздка имеет среднюю глубину 4 мм и угол медиальной стенки 56 градусов. 1 Сухожилия как длинной, так и короткой головок двуглавой мышцы движутся дистально к их соответствующим мышечным брюшкам, которые сходятся по мере приближения к локтю, прежде чем присоединиться к бугристости лучевой кости и фасции предплечья через двуглавый апоневроз. Двуглавая мышца иннервируется кожно-мышечным нервом (C5 – C7), первой ветвью от бокового канатика плечевого сплетения.Проксимальная часть длинной головки двуглавой мышцы получает кровоснабжение от передней огибающей плечевой артерии и дистально от ветвей глубокой плечевой артерии.

Внутри плечевого сустава сухожилие двуглавой мышцы окружено синовиальной оболочкой, которая продолжается с оболочкой капсулы. 2 Капсуло-лигаментозные ограничители в ротаторном интервале удерживают двуглавую мышцу в правильном положении, когда она направлена ​​к двуглавой бороздке. Сам ротаторный интервал представляет собой треугольную область фиброзной ткани, которая расположена между надостной и подлопаточной мышцами.Интервал состоит в основном из сухожилия двуглавой мышцы плеча и верхней плечевой связки. Эта треугольная область ограничена медиально клюво-плечевой связкой и оканчивается латерально поперечной плечевой связкой. 3 Клювовидно-плечевые и верхние плечевые связки образуют перевязку вокруг сухожилия двуглавой мышцы плеча и являются наиболее важными структурами для предотвращения медиального подвывиха. 3

Двуглавая мышца берет начало от лопатки, охватывает два сустава и прикрепляется к предплечью. Хорошо известно, что в локтевом суставе двуглавая мышца выполняет функцию сгибателя и супинатора предплечья. Его точная функция о плече остается спорной. Было высказано предположение, что длинная головка двуглавой мышцы действует как депрессор головки плечевой кости и как стабилизатор плечевого сустава. Также было показано, что двуглавая мышца играет основную роль в замедлении движения локтя во время метания, предполагая, что эта высокая нагрузка может быть ответственна за образование поражений верхней губы впереди назад (SLAP). 4

Используя трупную модель, многие авторы показали стабилизирующий эффект длинной головки двуглавой мышцы плечевого сустава. Создав симулированные контрактуры на трупной модели, Rodosky et al. 5 продемонстрировали, что двуглавая мышца способствует передней стабильности плечевого сустава за счет увеличения сопротивления скручивающим силам в отведенном и повернутом наружу положении. Они также показали, что отслоение якоря двуглавой мышцы верхней губы было связано с повышенным напряжением нижней плечевой связки. 5 Pagnani et al. 6 использовали трупную модель, чтобы продемонстрировать, что смоделированные сокращения двуглавой мышцы уменьшают степень перемещения головки плечевой кости. Этот стабилизирующий эффект, однако, был более выражен, когда плечевая кость располагалась под средним и меньшим углами возвышения. В эксперименте по селективному разрезанию с использованием 13 трупных плеч Itoi et al. 7 смогли показать, что двуглавая мышца становится более важным стабилизатором плечевого сустава по мере снижения устойчивости передних структур.Исследования на трупах с использованием моделируемых сокращений может быть трудно интерпретировать из-за неспособности воспроизвести напряжение покоя in vivo и сложную пару сил, возникающую вокруг плеча.

В модели in vivo было показано, что длинная головка двуглавой мышцы является статическим и динамическим сдерживающим фактором, препятствующим перемещению головки плечевой кости. Warner и McMahon 8 обследовали семь пациентов с изолированной потерей проксимального прикрепления длинной головки двуглавой мышцы и отметили значительную верхнюю миграцию головки плечевой кости по сравнению с контрлатеральным плечом в качестве нормального контроля.Andrews et al. 4 показали сдавление головки плечевой кости длинной головкой двуглавой мышцы во время электростимуляции во время артроскопии. Эти интерпретации роли сухожилия двуглавой мышцы противоречат Ямагучи и др., Которые не показали значительной электромиографической активности двуглавой мышцы плеча при управлении положением локтя и предплечья. 9

Бицепс: анатомия, функции и лечение

Бицепс — это большая мышца, расположенная на передней части плеча между плечом и локтем.Также известная под латинским названием biceps brachii (что означает «двуглавая мышца руки»), основная функция мышцы — сгибать локоть и вращать предплечье. Головки мышц выходят из лопатки (лопатки) и объединяются в средней руке, образуя мышечную массу. Другой конец прикрепляется к лучевой кости, самой внешней из двух костей, составляющих предплечье.

Анатомия

Двуглавая мышца — одна из четырех мышц, наряду с плечевой, плечевой и коракобрахиальной мышцами, которые составляют верхнюю часть руки.

Термин biceps употребляется как в единственном, так и во множественном числе. Отдельная мышца описывается как двуглавая, а не двуглавая.

Двуглавая мышца состоит из двух головок. На каждом конце расположены соединительные ткани, называемые сухожилиями, которые прикрепляют мышцы к кости.

  • Длинная головка происходит из полости в лопатке, называемой гленоидом. Он проходит через плечевой сустав к плечу через бороздку в плечевой кости (большая кость плеча).
  • Короткая головка происходит от выступа на лопатке, называемого коракоидом, и проходит вдоль длинной головки на внутренней стороне руки.

Две головы соединяются в средней руке, образуя комбинированный мышечный живот. Хотя головы работают в тандеме для движения предплечья, они анатомически различны, без соединенных волокон.

По мере того, как головки простираются вниз к локтям, они поворачиваются на 90 градусов и прикрепляются к грубому выступу прямо под шейкой лучевой кости, называемой радиальным бугорком.

Из трех других мышц, составляющих верхнюю часть руки, двуглавая мышца — единственная, которая пересекает два сустава: локтевой сустав и плечевой сустав.

Функция

Вопреки мнению некоторых, двуглавая мышца — не самый мощный сгибатель предплечья. Хотя двуглавая мышца является наиболее заметной мышцей плеча, она служит для поддержки и стабилизации более глубокой (и более сильной) плечевой мышцы при подъеме или опускании предплечья.

Основные функции двуглавой мышцы — сгибание и супинация (вращение наружу) предплечья.Частично этому способствует поворот мышцы на 90 градусов, когда она соединяется с лучевой частью.

Когда мышца двуглавой мышцы сокращается, она может выполнять одно из двух (или и то, и другое вместе):

  • Помощь плечевой мышце в сгибании (поднятии) предплечья
  • Помогите супинаторной мышце (которая начинается от внешнего локтя и заканчивается на внутренней стороне запястья) повернуть предплечье вверх

Хотя супинация предплечья включает двуглавую мышцу, пронация (при которой ладонь повернута вниз) облегчается плечевой мышцей и соответствующими мышцами пронатора.

Бицепс также слабо помогает движениям руки в плечевом суставе, включая сгибание вперед (поднятие всей руки вперед), отведение (разведение руки в сторону) и приведение (сгибание руки через тело).

Маленькая головка бицепса важна для стабилизации лопатки, позволяя нам нести тяжелые веса, когда рука находится в вытянутом вниз положении.

Ракель Аросена Торрес / Getty Images

Снабжение нервов

Движениям бицепса способствует кожно-мышечный нерв, который проходит от шейного (шейного) отдела позвоночника и заканчивается чуть выше локтя. Плечевая и коракобрахиальная мышцы также обслуживаются нервом.

Помимо управления сокращением мышц, кожно-мышечный нерв (также называемый пятым, шестым и седьмым шейными нервами) обеспечивает ощущения внешней стороны предплечья от локтя до запястья.

Отдельный нерв, известный как лучевой нерв, обслуживает плечевую мышцу.

Сопутствующие условия

Поскольку бицепсы задействованы в таких жизненно важных задачах, как поднятие тяжестей и жесты, сухожилия и ткани, из которых состоят мышцы, уязвимы для повреждений.Большинство из них возникает в результате физических травм или повторяющихся действий.

Среди наиболее распространенных состояний, влияющих на бицепс:

  • Напряжение двуглавой мышцы возникает, когда мышца перенапрягается или «растягивается», что приводит к разрыву некоторых мышечных волокон или сухожилий. Часто случаются внезапная боль и отек.
  • Частичные разрывы сухожилия , затрагивающие проксимальное сухожилие около плеча или дистальное сухожилие около локтя, характеризуются болью, припухлостью и странной выпуклостью в месте травмы.Помимо физической травмы, дегенерация сухожилия из-за возраста или частого использования может вызвать частичные разрывы.
  • Полный разрыв сухожилия возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы отделяется от лопатки или, что реже, локтя. Травма часто распознается по слышимому «хлопку», за которым следует немедленная боль и потеря силы в руке. Иногда возникает аномальная выпуклость, известная как «деформация Папайя», вызванная отскоком сухожилия от точки разреза, например резинка.
  • Вставной тендинит — это воспаление сухожилия в месте его соединения с костью. Это может быть вызвано внезапным увеличением физической активности или повторяющимся изгибом или супинацией сустава (например, поворотом отвертки). Часто встречаются боль в суставах, воспаление и ограничение движений.

В то время как некоторые состояния, такие как незначительные растяжения или ушибы, могут быть диагностированы с помощью физического осмотра, для других могут потребоваться лабораторные тесты для выявления воспаления в крови или суставной жидкости и / или визуальные тесты, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). чтобы проверить наличие разрывов, кровотечений или других повреждений мягких тканей.Взаимодействие с другими людьми

Лечение

Большинство травм бицепса заживают самостоятельно, без хирургического вмешательства. Острые травмы можно лечить в течение первых 48-72 часов с помощью терапевтической практики, известной под аббревиатурой RICE, которая включает:

  • Упор для защиты травмированного плеча, руки или локтя
  • Прикладывание льда с использованием пакета со льдом три или более раз в день в течение 10-20 минут для уменьшения отека
  • Компрессия с использованием эластичной повязки для уменьшения отека и фиксации травмированного плеча или локтя
  • Высота , поддержка травмированного локтя над сердцем для уменьшения кровотока и облегчения воспаления

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Адвил или Мотрин (ибупрофен) или Алив или Напросин (напроксен), могут помочь уменьшить боль и отек.

Внутрисуставные инъекции кортизона также могут использоваться для уменьшения боли и воспаления, связанных с хроническим тендинитом. Наиболее серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии для восстановления силы и диапазона движений в пораженной руке.

Корректирующие операции обычно предназначены для профессиональных спортсменов или людей с тяжелыми разрывами или непреодолимой болью, у которых консервативное лечение не помогло.

Тенодез двуглавой мышцы

Тенодез двуглавой мышцы используется для лечения хронической или сильной боли в плече, вызванной травмой сухожилия двуглавой мышцы. Процедура, выполняемая под общей анестезией, будет либо напрямую восстанавливать сухожилие, либо использовать аппаратные средства для защиты поврежденной ткани.

Среди подходов:

  • Артроскопическая хирургия , также известная как хирургия замочной скважины, включает в себя узкий оптоволоконный телескоп и специальные инструменты для сшивания разорванного сухожилия без необходимости делать большие разрезы.
  • Техника PITT — это артроскопическая процедура, при которой двумя иглами накладываются блокирующие швы для прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча к связкам плеча.
  • Техника винтовой фиксации включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие в кости руки, которое затем фиксируется винтом из нержавеющей стали.
  • Эндобутонная техника также включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие. Затем сухожилие прикрепляют к кнопке на противоположной стороне отверстия, которая скручивается для создания соответствующего натяжения.

Восстановление после тенодеза бывает разным, но обычно требует перевязки руки в течение первых нескольких недель, а затем от четырех до шести недель физиотерапии.Активные занятия обычно можно возобновить через три месяца.

Восстановление может занять больше времени, если выполняется более одной процедуры. Одним из примеров является операция по восстановлению SLAP, используемая для фиксации сухожилия, окружающего гленоид, к месту прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Тенотомия двуглавой мышцы

Тенотомия двуглавой мышцы плеча, также известная как освобождение сухожилия, представляет собой артроскопическую процедуру, при которой проксимальное сухожилие перерезается и позволяет свисать плечо. Это быстрый и эффективный способ избавиться от боли без ущерба для целостности или устойчивости плеча.

Тенотомия предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые с меньшей вероятностью заметят какие-либо изменения в силе или функциях руки после операции.

Тенотомия менее целесообразна для спортсменов, у которых может наблюдаться заметная потеря силы или спазмы при поднятии тяжестей или выполнении повторяющихся поворотных движений (например, гребли). Также возможна деформация Папайя.

Восстановление после тенотомии двуглавой мышцы обычно происходит быстрее, чем при тенодезе, но требует более или менее той же программы реабилитации.

Реабилитация

После тенодеза или тенотомии необходима структурированная программа физиотерапии и реабилитации. Без них шансы полностью восстановить силу, подвижность и диапазон движений бицепса невелики.

Программа обычно разбита на три этапа:

  • Фаза 1 , также известная как стадия пассивного ПЗУ, начинается сразу после операции и длится две недели. Он направлен на предотвращение фиброза (рубцевания) и кальцификации сухожилий, которые могут привести к их жесткости.Упражнения могут включать сжатие мяча, движения маятника плеча и сгибание / разгибание или супинацию / пронацию пораженной руки.
  • Фаза 2 — это активная стадия ПЗУ, которая обычно длится две недели. Выполняется после снятия перевязки с руки и увеличивает интенсивность упражнений ROM по мере прогрессирования заживления. Могут быть добавлены такие упражнения, как растяжка через плечо, растяжка плеч полотенцем и «растяжка во сне» (при которой вы ложитесь на бок на пораженное плечо).
  • Фаза 3 — фаза укрепления, которая длится еще две недели (всего шесть недель). Этот этап направлен на наращивание сухой мышечной массы в дополнение к гибкости. Лечебная физкультура может включать упражнения по гребле, сгибания рук со штангой и тренировку с отягощениями.

Спортсмены и взрослые, ведущие активный образ жизни, могут дополнительно посвятить две недели силовым тренировкам, чтобы восстановить их максимальную производительность.

Частей бицепса

Цель этой статьи — охватить основную анатомию двуглавой мышцы.Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечо и локоть). Знание анатомии поможет вам лучше воздействовать на эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные на вид руки.

Эта статья является первой из серии, в которой основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и упражнениям со штангой, нацеленным на бицепсы. Бицепсы являются ключевой частью тела и сразу же заметны.Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой путь к тренировкам.

С учетом сказанного, не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших результатов.

На рисунке выше показано положение бицепса с обозначением каждой из двух головок. Снаружи расположена длинная головка двуглавой мышцы. И короткая голова на внутренней стороне плеча.

Глубокие знания анатомии групп мышц помогут вам тренироваться оптимально, гарантируя максимально быстрый рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Все это основано на науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Анатомическая структура

Обращенная вперед часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы.Это коракобрахиальная, плечевая и двуглавая мышцы плеча. Бицепс — самый большой из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, подталкивает бицепсы снизу вверх и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

Coracobrachialis также образует часть плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

  • Прикрепления бицепса

Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки.Каждая голова начинается от своего собственного «источника» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным животом двуглавой мышцы (см. Рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костный гребень на лопатке).

Плечевая кость и лопатка — две кости, составляющие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке.Примерно у 10% населения третья голова также выходит рядом с короткой головой!

На рисунке выше точка присоединения сухожилия двуглавой мышцы показана на луче. Боковая (внешняя кость) в предплечье. Радиус находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

Затем мышца живота прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кость в предплечье).Точка прикрепления называется лучевым бугорком (грубая точка прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

Функция мышц

Знание этих точек вставки дает нам хорошее представление о функции бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

  • Движения в локтевом суставе

Двуглавая мышца вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучевого сустава.Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет определенную роль в этом суставе. Он способствует сгибанию плечевого сустава (в первую очередь за счет активности передней дельтовидной и верхней группы грудных мышц). Ассист — это код для динамической устойчивости. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени на ранней стадии движения (примерно на первых 30 градусах сгибания плечевого сустава).

Исследования показали, что длинная головка бицепса является ключом к устойчивости плеча.

Внешний вид мышцы

Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большей мышечной массы. В то время как у тех, у кого более длинные руки, будут меньшие пики, но более широкие руки. Длинная голова составляет вершину бицепса, а короткая — ширину.

Целенаправленная тренировка бицепса позволит вам достичь желаемого, поэтому без лишних слов давайте перейдем к некоторым ключевым идеям, которые вы можете применить к тренировкам на бицепс.

Советы по тренировке бицепса

Основная функция двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепс концентрически укорачивается, создавая силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, когда бицепс создает силу при удлинении.

Недавно были получены доказательства того, что этот тип сокращения может вызывать повреждение тканей и последующее восстановление, приводящее к увеличению размеров мышц.

Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса.Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем, чтобы они соответствовали вашей еженедельной программе упражнений.

1 — Изменение хватки для нацеливания на каждую головку мышцы

Сужение хватки при выполнении сгибаний со штангой вызовет активацию длинной головы. Напротив, более широкий захват усилит активацию короткой головы.

Сгибания рук со штангой узким хватом, показанные ниже:

Длинная головка будет предпочтительно активирована при использовании узкой ручки. Длинная головка находится на внешней стороне руки и может использоваться для улучшения внешнего вида пика бицепса.

Здесь показан более широкий захват:

Короткая голова предпочтительно набирается при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка двуглавой мышцы в целом дает вид более полной мышцы.

2 — Расположение локтей во время сгибания рук является ключевым

Держите локти немного впереди себя во время сгибания рук, это максимизирует активацию короткой головки бицепса.Сгибание штанги показано на виде сбоку от начальной до конечной позиции:

Держите локти на одной линии с телом, чтобы максимально активировать длинную голову. Еще раз, упражнение показано от начальной до конечной позиции ниже, обратите внимание на выравнивание плеча с корпусом:

Вам нравится узнавать о подобных подсказках? Тогда вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить, что нужно, а что нельзя при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

3 — Диапазон движения

Исследования показали, что короткая голова более активна в последней части локона. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движений.

Таким образом, активность можно настроить для каждого целевого объекта.Выполняя частичные завивки, как показано ниже, можно выборочно укрепить короткую или длинную голову. Вы можете использовать частичные повторения для завершения подходов.

Например, вы можете завершить полный набор и завершить его 6-8 частичными завитками, чтобы нацеливать каждую голову в разные дни или в отдельные наборы.

Керлинг только на 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти завитки можно выполнять в конце набора полного диапазона движений, чтобы выборочно нацеливаться на длинную голову.В качестве альтернативы, верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце набора, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

4 — Величина супинации

И супинация, и пронация — это движения, которые происходят в лучевом суставе, фиброзном суставе, состоящем из лучевой кости и локтевой кости предплечья. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается над локтевой костью и обратно.

Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация.Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки двуглавой мышцы.

Из нейтрального или пронированного положения — короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

Когда предплечье уже супинировано — длинная головка двуглавой мышцы является более эффективным супинатором.

Следовательно, при выполнении сгибаний из нейтрального или пронированного положения (большой палец обращен вперед) нацелена на короткую голову.Выполняя сгибания рук с гантелью в руке и оставаясь в супинированном положении (ладонь обращена вверх) во всем диапазоне движений, вы будете нацелены на длинную головку бицепса.

5 — За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

Эта мышца расположена под брюшком основной мышцы двуглавой мышцы и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, расположение делает его главным кандидатом для целевых упражнений.

Brachialis берет начало в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку. Учитывая, что плечевая мышца только пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание в локтевом суставе.

Укрепление плечевой мышцы посредством гипертрофии также может помочь создать вид более полных и мощных бицепсов.

Как показано в этой статье, сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует поражение двуглавой мышцы и нагружает плечевую мышцу.

Выполнение обратных или «молотковых» сгибаний можно использовать для воздействия на плечевую мышцу. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к обычному распорядку в течение недели, чтобы работать с этой группой мышц.

Итого

В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы мышц двуглавой мышцы, а также краткое описание плечевой и коракобрахиальной мышц, составляющих верхнюю часть руки. В следующих статьях этой серии будут представлены более подробные сведения и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшить внешний вид мышцы бицепса с минимальным оборудованием.

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на мой канал Instagram и подпишитесь на мой канал Youtube , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, в которой используются научные данные, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Двуглавая мышца плеча

Описание

Происхождение: Короткая головка: клювовидный отросток лопатки. длинная головка: супрагленоидный бугорок

Вставка: Лучевая бугристость

Артерия: Плечевая артерия

Нерв: Кожно-мышечный нерв (Боковой канатик: C5, C6, C7)

Действие локтя сгибания:

Антагонист: Трёхглавая мышца плеча

Описание:
Biceps brachii ( Biceps; Biceps flexor cubiti ) — длинная веретенообразная мышца, расположенная на передней части руки, и , отходящая от двух головок, в связи с чем и получила свое название.Короткая головка возникает толстым сплющенным сухожилием от вершины клювовидного отростка, общего с Coracobrachialis. Длинная головка возникает из супрагленоидного бугорка у верхнего края суставной впадины и продолжается с суставной губой. Это сухожилие, заключенное в особую оболочку синовиальной оболочки плечевого сустава, изгибается над головкой плечевой кости; он выходит из капсулы через отверстие рядом с плечевой связкой и спускается по межбубной борозде; он удерживается в бороздке поперечной плечевой связкой и фиброзным продолжением сухожилия большой грудной мышцы.За каждым сухожилием следует удлиненный мускулистый живот, и два живота, хотя и плотно прилегают друг к другу, можно легко разделить на расстояние примерно 7,5 см. локтевого сустава. Здесь они заканчиваются уплощенным сухожилием, которое вставляется в грубую заднюю часть бугристости лучевой кости, причем между сухожилием и передней частью бугорка располагается бурса. Когда сухожилие мышцы приближается к лучевой кости, оно перекручивается само на себя, так что его передняя поверхность становится латеральной и прикладывается к бугристости лучевой кости в месте ее прикрепления.Напротив локтевого сгиба сухожилие со своей медиальной стороны образует широкий апоневроз, lacertus fibrosus ( двуглавой фасции, ), который проходит под углом вниз и медиально через плечевую артерию и продолжается с покрывающей глубокую фасцию. истоки мышц-сгибателей предплечья.
Варианты. — Иногда обнаруживается третья головка (10%) двуглавой мышцы плеча, выходящая из верхней и медиальной части плечевой мышцы, волокна которой являются непрерывными, и вставляются в фиброзное волокно и медиальную сторону плечевого сустава. сухожилие мышцы.В большинстве случаев это дополнительное скольжение лежит позади плечевой артерии в ее грубом направлении вниз по руке. В некоторых случаях третья головка состоит из двух накладок, которые проходят вниз, одна впереди, а другая позади артерии, скрывая сосуд в нижней половине руки. Реже возникает четвертая головка, исходящая из внешней стороны плечевой кости, из межбубчатой ​​борозды или из большого бугорка. Иногда встречаются и другие головы. Скольжения иногда проходят от внутренней границы мышцы над плечевой артерией к медиальной межмышечной перегородке или медиальному надмыщелку; реже Pronator teres или Brachialis.Длинная головка может отсутствовать или выходить из межбубной борозды.


Это определение включает текст из общедоступного издания «Анатомии человека» (20-е издание «Анатомии человеческого тела» Грея в США, опубликованное в 1918 г. — с http://www.bartleby.com/107/).

Изображения

Произошла ошибка при настройке пользовательского cookie

Произошла ошибка при настройке пользовательского cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *