Мышцы голени анатомия: Страница не найдена

Анатомия — Мышцы голени и стопы

Мышцы голени и стопы

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis).

Функция: поднимает латеральный край стопы.

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus).

Функция: поднимает латеральный край стопы

Длинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus).

Функция: разгибает большой палец стопы.

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior).

Функция: укрепляет продольный свод стопы. Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus).

От нижней части этой мышцы отходит третья малоберцовая мышца (m. peroneus tertius).

Функция: разгибает II–V пальцы в плюснефаланго-вых суставах и стопу в голеностопном суставе.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum lon-

gus).

Функция: сгибает и поворачивает стопу кнаружи и сгибает дистальные фаланги II–V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallu-cis longus).

Функция: сгибает большой палец стопы.

Подколенная мышца (m. popliteus).

Функция: сгибает голень.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) Функция: сгибает, супинирует и приводит стопу. Подошвенная мышца (m. plantaris). Функция: участвует в сгибании стопы и голени, натягивает капсулу коленного сустава. Трехглавая мышца голени (m. triceps surae). Камбаловидная мышца (m. soleus).

Икроножная мышца (m. gastrocnemius).

Функция: сгибание голени и стопы; при фиксированной стопе удерживает голень на таранной кости.

Мышцы тыла стопы включают в себя:

Короткий разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis brevis).

Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digito-rum brevis).

Короткий сгибатель мизинца (m. flexor digiti minimi brevis).

Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor di-giti minimi).

Мышца, противопоставляющая мизинец (m. op-ponens digiti minimi).

Червеобразные мышцы (m. lumbricales).

Квадратная мышца стопы (m. quadratus plantae).

Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis).

Функция: сгибает II–V пальцы, укрепляет продольный свод стопы.

Межкостные мышцы (mm. interossei).

Подошвенные межкостные мышцы (m. interossei plantares).

Тыльные межкостные мышцы (m. interossei dorsales).

Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis).

Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis).

Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis).

Мышцы голени (задняя группа) человека

Задняя группа мышц голени.

Поверхностный слой (мышцы икры):

М. triceps surae, трехглавая мышца голени, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

• М. gastrocnemius, икроножная мышца, начинается от facies poplitea бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые своим сухожильным началом срастаются с капсулой коленного сустава. Головки переходят в сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в массивное ахиллово сухожилие, tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости. У места прикрепления между сухожилием и костью заложена весьма постоянная синовиальная сумка, bursa tendinis calcanei (Achillis).
• M. soleus, камбаловидная мышца, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. В том, месте, где мышца перекидывается от малоберцовой кости к большеберцовой, образуется сухожильная дуга, arcus tendineus m. solei, под которую подходят подколенная артерия и n. tibialis. Сухожильное растяжение m. soleus сливается с ахилловым сухожилием.

М. plantaris, подошвенная мышца. Берет начало от facies poplitea над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие, которое тянется спереди m. gastrocnemius и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца претерпевает редукцию и у человека является рудиментарным образованием, вследствие чего может отсутствовать. Функция. Вся мускулатура m. triceps surae (включая и m. plantaris) производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе. (Инн. m. triceps surae и m. plantaris – L5-S2. N. tibialis.) Глубокий слой, отделенный от поверхностного глубокой фасцией голени, слагается из трех сгибателей, которые противостоят трем соименным разгибателям, лежащим на передней поверхности голени.

М. flexor digitorum longus, длинный сгибатель пальцев, самая медиальная из мышц глубокого слоя. Лежит на задней поверхности большеберцовой кости, от которой берет свое начало. Сухожилие мышцы спускается позади медиальной лодыжки, на середине подошвы разделяется на четыре вторичных сухожилия, которые идут к четырем пальцам II-V, прободают наподобие глубокого сгибателя на кисти сухожилия m. flexor digitorum brevis и прикрепляются к дистальным фалангам. Функция в смысле сгибания пальцев невелика; мышца главным образом действует на стопу в целом, производя при свободной ноге сгибание и супинацию ее. Она также вместе с m. triceps surae участвует в постановке стопы на носок (хождение на цыпочках). При стоянии мышца активно содействует укреплению свода стопы в продольном направлении. При ходьбе прижимает пальцы к земле. (Инн. L5-S1. N. tibialis.)

М. tibialis posterior, задняя большеберцовая мышца, занимает пространство между костями голени, лежа на межкостной перепонке и отчасти на большеберцовой и малоберцовой костях.

От этих мест мышца получает свои начальные волокна, затем своим сухожилием огибает медиальную лодыжку и, выйдя на подошву, прикрепляется к tuberositas ossis navicularis, а затем несколькими пучками — к трем клиновидным костям и основаниям II-IV плюсневых костей. Функция. Сгибает стопу и приводит ее совместно с m. tibialis anterior. Вместе с другими мышцами, прикрепляющимися тоже на медиальном крае стопы (m. tibialis anterior et m. peroneus longus), m. tibialis posterior образует как бы стремя, которое укрепляет свод стопы; протягиваясь своим сухожилием через lig. calcaneonavicular, мышца поддерживает вместе с этой связкой головку таранной кости. (Инн. L5-S1. N. tibialis.)

М. flexor hallucis longus, длинный сгибатель большого пальца стопы, самая латеральная из мышц глубокого слоя. Лежит на задней поверхности малоберцовой кости, от которой берет свое начало; сухожилие идет в бороздке на processus posterior таранной кости, подходит под sustentaculum tali к большому пальцу, где и прикрепляется к его дистальной фаланге.

Функция. Сгибает большой палец, а также благодаря возможной связи с сухожилием m. flexor digitorum longus может действовать в этом же смысле на Пи даже III и IV пальцы. Подобно остальным задним мышцам голени, m. flexor hallucis longus производит сгибание, приведение и супинацию стопы и укрепляет свод стопи в переднезаднем! направлении. (Инн. L5-S2. N. tibialis.)

Мышцы голени, их расположение, функции и строение. Передняя и задняя группы мышц голени

Голень относится к нижней конечности. Она находится между стопой и областью колена. Сформирована голень посредством двух костей – мало- и большеберцовых. Они окружены волокнами мускулатуры с трех сторон. Мышцы голени, анатомия которых будет рассмотрена далее, приводят в движение пальцы и стопу.

Большеберцовая кость

Этот элемент имеет расширение на верхнем крае. В этом участке сформированы мыщелки: латеральный и медиальный. Сверху на них находятся поверхности суставов. Они выполняют сочленение с мыщелками бедра. На латеральном сегменте снаружи присутствует суставная поверхность, посредством которой происходит соединение с головкой в малоберцовой кости. Тело большеберцового элемента выглядит в виде трехгранной призмы. Ее основание направлено кзади и имеет соответственно 3 поверхности: заднюю, наружную и внутреннюю. Между двумя последними расположен край. Он называется передним. В своей верхней части он переходит в бугристость большеберцовой кости. Эта область предназначена для фиксации сухожилия четырехглавой бедренной мышцы. В нижней части большеберцовая кость имеет расширение, а на внутренней поверхности присутствует выступ. Он ориентирован книзу. Этот выступ называется медиальной лодыжкой. На задней стороне кости пролегает шероховатый отрезок камбаловидной мышцы. На дистальном эпифизе находится суставная поверхность. Она служит для соединения с таранной костью.

Второй элемент

Малоберцовая кость тонкая, длинная, расположенная латерально. Верхний ее конец имеет утолщение – головку. Она соединяется с большеберцовой костью. Нижний отдел элемента также утолщен и формирует латеральную лодыжку. Она, как и головка малоберцовой кости, ориентирована кнаружи и хорошо прощупывается.

Мышцы голени: их расположение, функции

Волокна располагаются с трех сторон. Выделяют разные мышцы голени. Передняя группа осуществляет разгибание стопы и пальцев, супинацию и приведение стопы. В этот сегмент входят три вида волокон. Первыми сформирована большеберцовая передняя мышца голени. Остальные волокна образуют длинные разгибатели пальцев и отдельный для большого пальца на стопе. Задняя группа мышц голени образует большее количество волокон. В частности, здесь присутствуют длинные сгибатели пальцев и отдельно – для большого, подколенная, трехглавая мышца голени. Также здесь пролегают большеберцовые волокна. К наружной группе относят короткую и длинную малоберцовые мышцы голени. Эти волокна сгибают, пронируют и отводят стопу.

Большеберцовый сегмент

Эта передняя мышца голени начинаются от одноименной кости, внешней ее поверхности, фасции и межкостной перепонки. Направлены они вниз. Волокна проходят под двумя связками. Они располагаются в районе голеностопного сустава и лодыжек. Эти участки – верхний и нижний удерживатели сухожилий разгибателей – представлены местами утолщения фасций стопы и голени. Участком прикрепления волокон выступает клиновидная медиальная и основание плюсневой (первой) кости. Мышца достаточно хорошо прощупывается по всему своему протяжению, в особенности на участке перехода в стопу. В этом месте выступает ее сухожилие при разгибании. Задачей этой мышцы голени является и супинация стопы.

Разгибатель пальцев (длинный)

Он пролегает от передней мышцы кнаружи в верхней области голени. Начинаются его волокна от головки и краевых участков большеберцовой кости, фасции и межкостной перепонки. Разгибатель, переходя на стопу, разделен на пять сухожилий. Четыре прикреплены к дистальным фалангам пальцев (со второго по пятый), последнее – к основанию 5-й плюсневой кости. Задача разгибателя, выступающего в качестве многосуставной мышцы голени, состоит не только в координировании разгибания пальцев, но и стопы. Вследствие того, что одно сухожилие фиксируется на ее крае, волокна также несколько пронируют область.

Разгибатели больших пальцев

Волокна начинаются в районе нижней части голени от межкостной перепонки и внутренней части малоберцовой кости. Разгибатели обладают меньшей силой, чем описанные выше сегменты. Участком прикрепления этой являются дистальные фаланги в больших пальцах. Эти мышцы голени не только осуществляют их разгибание, но и стоп, способствуя также их супинации.

Сгибатель пальцев (длинный)

Он начинается от задней стороны большеберцовой кости, переходя под медиальной лодыжкой на стопу. Канал для него расположен под удерживателем (связкой) сухожилий-сгибателей. Далее мышца разделяется на четыре сегмента. На стопе (ее подошвенной поверхности) волокна пересекают сухожилие от сгибателя (длинного) большого пальца. Затем к ним присоединяется квадратная мышца подошвы. Четыре сформированных сухожилия фиксируются к дистальным фалангам (у их основания) 2-5 пальцев. Задача данной мышцы состоит, кроме прочего, в сгибании и супинации стопы. К сухожилию прикрепляются волокна квадратного сегмента. За счет этого происходит усреднение действия мышцы. Пролегая под медиальной лодыжкой и разделяясь веерообразно в сторону фаланг, длинный сгибатель провоцирует и некоторое приведение пальцев к срединной поверхности тела. За счет оттягивания квадратной мышцей сухожилия, это действие немного уменьшается.

Трехглавая мышца голени

Она проходит по задней поверхности и имеет 3 головки. Две формируют поверхностный участок – икроножную мышцу, от третьей – глубокой – отходят волокна камбаловидного сегмента. Все головки соединяются и образуют общее ахиллово (пяточное) сухожилие. Оно прикрепляется к бугру соответствующей кости. Икроножная мышца начинается от бедренных мыщелков: латерального и медиального. Задача двух головок, расположенных в этой области, двояка. Они координируют сгибание в коленном суставе и стопы – в голеностопном. Медиальный элемент спускается немного ниже и развит лучше, чем латеральный. От задней стороны в верхней трети большеберцовой кости отходит камбаловидная мышца. Она также прикрепляется к сухожильной дуге, находящейся между костями. Волокна проходят несколько ниже и глубже икроножных. Они пролегают позади подтаранного и голеностопного суставов и вызывают сгибание стопы. Трехглавую мышцу можно прощупать под кожей. От поперечной оси в голеностопном суставе кзади выступает пяточное сухожилие. Благодаря этому трехглавая мышца обладает относительно этой линии большим моментом вращения. Головки икроножного сегмента участвуют в формировании ромбовидной подколенной ямки. В качестве ее границ выступают: двуглавая бедренная мышца (снаружи и сверху), полуперепончатые волокна (снутри и сверху), подошвенный и две головки икроножного сегмента (снизу). Дно в ямке сформировано капсулой сустава колена и бедренной костью. Через этот участок пролегают сосуды и нервы, питающие стопу и голень.

Сгибатель (длинный) большого пальца

Для этой мышцы задней поверхности голени свойственна наибольшая сила. На подошвенной стороне стопы волокна пролегают между головками от короткого сегмента, отвечающего за сгибание большого пальца. Начинается мышца от задней стороны (нижней части) малоберцовой кости и межмышечной перегородки (задней). Участком фиксации является подошвенная поверхность основания дистальной фаланги в большом пальце. Вследствие того, что частично сухожилие мышцы переходит в одноименный элемент длинного сгибателя, она обладает некоторым влиянием на движения 2-3 пальцев. Присутствие на поверхности подошвы плюсне-фалангового сустава 2 крупных сесамовидных костных элементов обеспечивает увеличение момента вращения волокон. В задачи сегмента входит сгибание всей стопы и большого пальца.

Второй отдел большеберцовых волокон

Этот задний сегмент расположен под трехглавой мышцей. Волокна начинаются от межкостной перепонки и участков мало- и большеберцовых костей, прилегающих к ней. Участком прикрепления мышцы является бугорок ладьевидного, основания плюсневых и все клиновидные элементов. Мышца пролегает под медиальной лодыжкой и выполняет сгибание стопы, супинацию и ее приведение. Между камбаловидными и большеберцовыми волокнами проходит канал. Он представлен в виде щели. В нем проходят нервы и сосуды.

Подколенный сегмент

Его формируют плоские короткие волокна. Мышца прилегает непосредственно к коленному суставу сзади. Волокна начинаются от бедренного мыщелка (латерального), ниже икроножного сегмента, и сумки сустава колена. Проходят они вниз и прикрепляются выше камбаловидной мышцы к большеберцовой кости. Поскольку волокна частично прикреплены к капсуле сустава, при сгибании они оттягивают ее кзади. Задача мышцы – пронация и сгибание голени.

Длинный малоберцовый сегмент

Эта мышца отличается перистым строением. Она пролегает по поверхности малоберцовой кости. Начинается от ее головки, мыщелка большеберцового элемента, частью от фасции. Также она прикреплена к области 2-х третей внешней стороны малоберцовой кости. При сокращении мышцы происходит отведение, пронация и сгибание стопы. Сухожилие длинного малоберцового сегмента сзади и снизу обходит латеральную лодыжку. В районе кости пятки присутствуют связки – удерживатели верхний и нижний. При переходе на подошвенную часть стопы, сухожилие пролегает по борозде. Она расположена на нижней стороне кубовидной кости. Мышца доходит до внутренней части стопы.

Короткие малоберцовые волокна

Сухожилие сегмента огибает сзади и снизу латеральную лодыжку. Оно прикреплено к бугорку на 5 плюсневой кости. Начинается сегмент от межмышечных перегородок и внешней части малоберцовой кости. Задача волокон – отведение, пронация и сгибание стопы.

Страница не найдена |

Страница не найдена |

---

---

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

группы передние и задние, строение, функции в двигательном процессе

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.

Рис. 135. Мышцы голени вид спереди 1 — длинная малоберцовая мышца; 2 — медиальная головка икроножной мышцы; 3 — передняя большеберцовая мышца; 4 — камбаловидная мышца; 5 — короткая малоберцовая мышца; 6 — длинный разгибатель пальцев; 7 — верхний удерживатель разгибателей; 8 — сухожилие передней большеберцовой мышцы; 9 — нижний удерживатель разгибателей

Анатомия

Длинный разгибатель пальцев относится к мышцам голени, а точнее, к ее передней группе. Она находится снаружи от передней большеберцовой мышцы. Мышца опускается вниз, превращаясь в узкое сухожилие, которое отличается удивительной прочностью. Далее оно расходится на 4 пучка: каждый рассчитан на отдельный палец. Оно прикрепляется на уровне ближней фаланги. В месте крепления пучок расходится на 3 небольшие части, которые дают возможность привести в движение любой участок стопы.

Подвижность большого пальца осуществляется работой нескольких мышц одновременно. Эта сложная структура необходима, так как именно он помогает удерживать равновесие и возможность ходить прямо. Длинный сгибатель большого пальца ноги – это мышца, которая причисляется к задней группе голени. Ее рост начинается в области нижней 2/3 малоберцовой кости. Она спускается вниз по конечности на подошву и превращается в сухожилие. На стопе оно немного врастает в сухожилие, отвечающее за движения остальных пальцев. Так получается, что от его работы в той или иной степени зависят движения всех фаланг. Оно фиксируется на ногтевой фаланге.

Начальные сведения о стопы

Мышцы стопы имеются как на ее подошвенной, так и на тыльной поверхности. Они действуют на плюснефаланговые и межфаланговые суставы стопы. Основные функции мышц стопы:

• Поддержание и укрепление сводов стопы, играющих важную роль в амортизации толчков, возникающих при ходьбе и других видах локомоции
• Сгибание пальцев в плюснефаланговых суставах, что необходимо при отталкивании ноги от опорной поверхности

Анатомия мышц стопы человека такова, что на её тыльной стороне расположены короткие разгибатели пальцев и сухожилия длинных мышц-разгибателей, берущих свое начало на костях голени.

На подошвенной поверхности стопы мышцы в соответствии с анатомией (как и на кисти) образуют три группы.

Среднюю группу мышц стопы составляют мускулы, действующие на фаланги II—V пальца: короткий сгибатель пальцев, квадратная мышца подошвы, червеобразные мышцы, тыльные и подошвенные межкостные мышцы.

• Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis) лежит поверхностно под подошвенным апоневрозом; начинается от пяточного бугра и прикрепляется к средним фалангам II—V пальца. Помимо сгибания пальцев он имеет большое значение в укреплении продольных сводов стопы.
• Квадратная мышца подошвы (m. quadratus plantae) располагается глубже и начинается от пяточной кости, а прикрепляется к сухожилию длинного сгибателя пальцев. Основное назначение этой мышцы состоит в придании прямого по отношению к пальцам направления тяге длинного сгибателя пальцев, сухожилия которого подходят к фалангам под углом.
• Четыре червеобразных мышцы (mm. lumbricales), а также три подошвенных (mm. interossei plantares) и четыре тыльных межкостных мышцы (mm. interossei dorsales) по своему действию на пальцы стопы сходны с одноименными мышцами кисти. Группируются межкостные мышцы стопы вокруг II плюсневой кости, т. е. при сокращении приводят (подошвенные мышцы) и отводят (тыльные мышцы) пальцы относительно II пальца стопы.

Такая группировка мышц связана с опорной ролью стопы в отличие от хватательной функции кисти, где сведение и разведение пальцев происходят вокруг III пальца. это начальные сведения по анатомии, а теперь рассмотрим детально строение.

Мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание пальцев

Мышцы разгибатели в нижних конечностях имеют соответствующие названия и выполняют тяжелую работу ежедневно во время движения. К ним относятся:

• передняя большеберцовая,
• длинный разгибатель,
• разгибатель большого пальца.

Мышцы разгибатели голени очень сильны и важны для осуществления возможности ходить прямо.

Сгибание

Длинный сгибатель дает возможность во время движения (когда человек идет или бежит) правильным образом оттолкнуться от пола. Также он участвует в супинации стопы – возможность стоять на носке и удерживать равновесие.

Длинный сгибатель большого пальца назван по осуществляемым функциям: он помогает сгибать его, а также может воздействовать на всю плюсну благодаря особенностям своего строения. Как и другие мышцы голени, он участвует в работе стопы, помогая ей сгибаться, а также осуществляя приведение и супинацию. Также наличие этого сухожилия делает прочнее продольный свод стопы.

Разгибание

Длинный разгибатель входит в группу мышц голени, расположенных впереди, ближе к внутренней части. Помимо прямого назначения это сухожилие разгибает стопу. Для этого оно работает вместе с 3-ей малоберцовой мышцей. В случае жесткой фиксации стопы, она приблизит к ней голень.

Длинный разгибатель большого пальца отвечает за возможность разогнуть большой палец, а также приводит в движение стопу, поднимая ее передний край.

Общие сведения о мышцах голени

Анатомия мышц голени такова, что они преимущественно действуют на голеностопный сустав, производя сгибание и разгибание стопы; вместе с тем они действуют на суставы пальцев стопы, а также участвуют в сгибании голени в коленном суставе.

Поскольку стопы составляют опорные поверхности всего тела, то постановка ног (а вместе с ними и всего тела) относительно стоп в голеностопных суставах является важнейшим движением при любых локомоциях, а также при сохранении вертикального положения тела.

Очень важно удерживание голени в строго вертикальном положении, т. к. в фазе стояния на одной ноге при ходьбе опора всего тела происходит только на большеберцовую кость в области коленного сустава.

В выполнении этой функции участвуют все мышцы голени. Все строение мышц голени сопутствует успешному удержанию равновесия и совершению ритмичных движений. Это общие сведения, а теперь перейдем к частностям.

Выделяют три группы мышц голени: заднюю — мышцы-сгибатели стопы и пальцев; переднюю — мышцы-разгибатели стопы и пальцев; латеральную — мышцы-пронаторы и сгибатели стопы.

Задние мышцы голени: с их помощью при ходьбе (а также при других видах локомоции: беге и прыжках) происходит отталкивание тела от опорной поверхности.

Это движение осуществляется за счет сгибания стопы в голеностопном суставе и сгибания в плюснефаланговых суставах. Поэтому наиболее сильного развития достигает задняя группа мышц голени, среди которых наиболее мощной является трехглавая мышца голени.

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) лежит поверхностно и придает голени в проксимальной части округлую форму.

Две ее головки образуют икроножную мышцу (m. gastrocnemius), а третья, лежащая под ними, именуется камбаловидной мышцей (m. soleus).

Латеральная и медиальная головки икроножной мышцы берут начало от соответствующих надмыщелков бедренной кости, камбаловидная мышца — от проксимальных отделов малоберцовой и большеберцовой костей и межкостной перепонки голени.

Сухожильное растяжение камбаловидной мышцы сливается с сухожилием икроножной мышцы, образуя пяточное сухожилие (tendo calcaneus), нередко называемое ахилловым сухожилием; оно прикрепляется к пяточной кости.

Эта мышца — одна из самых мощных; она работает против силы тяжести и способствует удержанию большеберцовой кости, а вместе с ней и всего тела в вертикальном положении.

Начинающаяся на бедренной кости, икроножная мышца действует и на коленный сустав, участвуя в сгибании. Так, при выполнении приседаний эта мышца приближает бедро к голени.

Тесты работоспособности мышцы

Разгибатели голени могут терять свою силу из-за определенного ряда причин. Проверить ее состояние и работоспособность можно с помощью простых тестов, которые проводит врач во время осмотра:

1. Одной рукой нужно придерживать плюсну в привычном положении, а второй осторожно, но жестко сгибать пальцы ноги. Человек должен стремиться разогнуть их. Если у него получается, ставится высшая отметка 4 или 5.
2. Человек лежит на спине, под колени кладется мягкий валик. Плюсна удерживается насильно. При этом он должен постараться разогнуть пальцы. Если у него получается, ставится высшая отметка 3.
3. Положение то же самое. Врач ощупывает сухожилие, при этом человек должен пытаться разогнуть пальцы. Если у него получается, ставится высшая отметка 1.

В нормальном состоянии человек получает 5 баллов. Сила может уменьшиться, если ткани не получают достаточного питания, или произошла иннервация.

Содержание

• 1 Мышцы тазового пояса 1.1 Передняя группа
• 1.2 Задненаружная группа

2 Мышцы бедра

2.1 Передняя группа

2.2 Медиальная группа

2.3 Задняя группа

3 Мышцы голени

3.1 Передняя группа

3.2 Латеральная группа

3.3 Задняя группа, поверхностный слой

3.4 Задняя группа, глубокий слой

4 Мышцы стопы

4.1 Тыльная группа

4.2 Медиальная группа

4.3 Латеральная группа

4.4 Средняя группа

5 См. также

Причины нарушения функций мышц

Разгибатели стопы могут терять силу или подвергаться другим разрушительным воздействиям по ряду причин:

• атрофия с возрастом из-за нарушения процесса питания тканей,
• патологии в работе эндокринной системы,
• болезни соединительной ткани,
• ферментопатия,
• полиневриты,
• осложнения после травм,
• слишком большие физические нагрузки.

Главной причиной поражения является тендинит. Это воспалительное заболевание сухожилий, которое может затронуть и близлежащие мышечные ткани. Дистрофическое разрушение может перейти в хроническое состояние, что очень опасно и практически неизлечимо.

Также боли в стопе могут возникнуть из-за отложения солей и образования наростов на костной ткани. Причиной этому может быть прием определенных препаратов и т.д.

Латеральная группа

Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor digiti minimi) (рис. 141, 143), отводит и сгибает проксимальную фалангу мизинца. Располагается под подошвенным апоневрозом (aponeurosis plantaris) (рис. 143), на латеральном крае стопы. Начинается на подошвенной поверхности пяточной кости и от подошвенного апоневроза, а прикрепляется к латеральной стороне проксимальной фаланги мизинца и к бугристости V плюсневой кости.

Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flexor digiti minimi brevis) (рис. 140, 143, 144) сгибает проксимальную фалангу мизинца стопы. Частично прикрывается предыдущей мышцей. Точка его начала располагается на длинной подошвенной связке (lig. plantate longus) и основании V плюсневой кости. Место крепления — латеральная сторона основания проксимальной фаланги мизинца.

Упражнения для восстановления подошвенного сгибания стопы

Сила 0 – 1 балл по шкале Ловетта.

Рисунок 19

Стоя в закрытом коленоупоре, который представляет собой щиток длиной 50-70 см и шириной 40-50 см, обитый 2-5 миллиметровым слоем поролона и обтянутый кожзаменителем. Тремя вертикальными брусками, сечением 5 см, этот щиток разделён на два сектора (для каждой ноги). Коленоупор крепится к неподвижной опоре в 25 — 30 см от пола на параллельных брусьях в виде «калитки» (рис. 19) [1]. Под стопы подложены треугольные подставки, таким образом, что передний отдел стопы располагается выше, а пятка ниже.

Пациент смещает центр тяжести вперед, что способствует переразгибанию коленных суставов и активации преимущественно верхних отделов икроножных мышц (рефлекс прыжка).

Больной сидит на стуле, закинув ногу на ногу «по-европейски». Тренируемая нога располагается сверху.

Рисунок 20

Слегка разгибая ногу в коленном суставе, пациент пытается одновременно сделать подошвенное сгибание стопы (рис. 20).

Пациент сидит на стуле, тренируемая нога опирается на пятку, коленный сустав слегка согнут.

Рисунок 21

Разгибая ногу в колене через рычаг, образованный пяткой, пациент добивается пассивного подошвенного сгибания стопы (рис. 21).

Для стимуляции подошвенной флексии методист усиливает сгибание пальцев своей рукой.

Если имеется изолированный парез подошвенных сгибателей стопы без нарушения силы и объёма движений в остальных суставах нижней конечности показана ходьба на лыжах без груза.

К лыжам прикрепляются кеды таким образом, что закреплен лишь их носок, а пятка может свободно подниматься.

Сила 1 – 2 балла по шкале Ловетта.

Пациент стоит на коленях и отклоняет туловище вперед, стараясь удержать при этом равновесие.

Методист поддерживает больного за нижнюю треть голеней.

Рисунок 22

Стабилизация тела достигается в основном за счет ишиокруральных мышц, однако при этом синергично напрягаются и икроножные мышцы (рис. 22).

Пациент оказывает давление на подпружиненную педаль или толстый поролон передним отделом стопы.

Рисунок 23

При этом пятка не касается опоры, так что ее уровень располагается выше уровня носка (рис. 23).

Пациент ходит в обуви на высоком каблуке (выше 6 см), что способствует нагрузке на икроножную мышцу.

Сила 3 – 4 балла по шкале Ловетта.

Пациент крутит педали велотренажера. Отягощение педалей постепенно увеличивается (рис. 2).

Пациент стоит лицом к стене, упираясь в нее обоими ладонями и грудью. Одна нога выпрямлена и замкнута в коленном суставе, тренируемая нога согнута в колене и всей плоскостью стопы упирается в горизонтальную опору.

Рисунок 24

Из этого положения пациент разгибает ногу в колене, пытаясь пассивно замкнуть ее, что способствует напряжению икроножной мышцы (рис. 24).

Сила 4 – 5 баллов по шкале Ловетта.

Рисунок 25

Придерживаясь за опору, пациент приподнимается и опускается на носках стоп. Передний отдел стопы для увеличения экскурсий движения можно установить на возвышении. Обувь должна быть на толстой мягкой подошве (рис. 25).

Исходное положение, стоя, на плечах штанга или гантели в вытянутых вдоль тела руками. Ноги обуты в обувь на толстой мягкой подошве, под пятками брусок высотой до 10 см.

Пациент приседает с грузом. Если носки повернуты кнаружи, то нагружается преимущественно внутренняя головка икроножной мышцы, а если кнутри — то наружная, при нейтральном положении стоп нагружается вся масса икроножных мышц.

Рисунок 26

Брусок подложен под передним отделом стопы. Пациент приседает с грузом, как в предыдущем упражнении, однако при этом он отрывает пятки от пола и даже привстает на носки (рис. 26).

Список литературы

1. Дашук И.А. Применение комплексов лечебной физкультуры при подготовке к обучению ходьбе больных со спинномозговой травмой / И. А. Дашук // Материалы конференции «Санаторно-курортное лечение с заболеваниями и травмами спинного мозга». — М., 1976. — С. 50 — 51.
2. Коган О.Г. Медицинская реабилитация в неврологии и нейрохирургии./ О.Г. Коган, В.Л. Найдин. — М.: Медицина, 1988. — 225 с.
3. Коновалова Н.Г. Восстановление вертикальной позы инвалидов с нижней параплегией физическими методами: автореф. дис. … докт. мед. наук. – Томск, 2004. – 40 с. – электронный ресурс. [Режим доступа]: https://www.beka.ru/php/content.php?id=584
4. Николаев Л.П. Руководство по биомеханике в применении к ортопедии, травматологии и протезированию./ Л.П. Николаев. — Киев, 1947. — 315 с.
5. Потехин Л.Д. Кинезитерапия больных со спинальной параплегии: Учебное пособие для врачей, методистов и инструкторов лечебной физкультуры; врачей-физиотерапевтов. /Л.Д. Потехин./ под ред. К.Б. Петрова. – Новокузнецк, 2001. – 67 с. – электронный ресурс. [Режим доступа]: https://www.mtj.ru/M1.htm#2
6. Потехин Л.Д. Позвоночно-спинальная травма на грудном уровне, осложненная грубыми двигательными расстройствами, и принципы адекватной реабилитации: дис. … канд. мед. наук.- Новокузнецк, 1989.- 233 с.
7. Робэнеску Н. Нейромоторное перевоспитание./ Н. Робэнеску. — Бухарест, Медицинское издательство, 1972. — 267 с.

вернуться к содержанию инфоцентра

Большеберцовая кость

Этот элемент имеет расширение на верхнем крае. В этом участке сформированы мыщелки: латеральный и медиальный. Сверху на них находятся поверхности суставов. Они выполняют сочленение с мыщелками бедра. На латеральном сегменте снаружи присутствует суставная поверхность, посредством которой происходит соединение с головкой в малоберцовой кости. Тело большеберцового элемента выглядит в виде трехгранной призмы. Ее основание направлено кзади и имеет соответственно 3 поверхности: заднюю, наружную и внутреннюю. Между двумя последними расположен край. Он называется передним. В своей верхней части он переходит в бугристость большеберцовой кости. Эта область предназначена для фиксации сухожилия четырехглавой бедренной мышцы. В нижней части большеберцовая кость имеет расширение, а на внутренней поверхности присутствует выступ. Он ориентирован книзу. Этот выступ называется медиальной лодыжкой. На задней стороне кости пролегает шероховатый отрезок камбаловидной мышцы. На дистальном эпифизе находится суставная поверхность. Она служит для соединения с таранной костью.

Большеберцовый сегмент

Эта передняя мышца голени начинаются от одноименной кости, внешней ее поверхности, фасции и межкостной перепонки. Направлены они вниз. Волокна проходят под двумя связками. Они располагаются в районе голеностопного сустава и лодыжек. Эти участки – верхний и нижний удерживатели сухожилий разгибателей – представлены местами утолщения фасций стопы и голени. Участком прикрепления волокон выступает клиновидная медиальная и основание плюсневой (первой) кости. Мышца достаточно хорошо прощупывается по всему своему протяжению, в особенности на участке перехода в стопу. В этом месте выступает ее сухожилие при разгибании. Задачей этой мышцы голени является и супинация стопы.

Сгибатель пальцев (длинный)

Он начинается от задней стороны большеберцовой кости, переходя под медиальной лодыжкой на стопу. Канал для него расположен под удерживателем (связкой) сухожилий-сгибателей. Далее мышца разделяется на четыре сегмента. На стопе (ее подошвенной поверхности) волокна пересекают сухожилие от сгибателя (длинного) большого пальца. Затем к ним присоединяется квадратная мышца подошвы. Четыре сформированных сухожилия фиксируются к дистальным фалангам (у их основания) 2-5 пальцев. Задача данной мышцы состоит, кроме прочего, в сгибании и супинации стопы. К сухожилию прикрепляются волокна квадратного сегмента. За счет этого происходит усреднение действия мышцы. Пролегая под медиальной лодыжкой и разделяясь веерообразно в сторону фаланг, длинный сгибатель провоцирует и некоторое приведение пальцев к срединной поверхности тела. За счет оттягивания квадратной мышцей сухожилия, это действие немного уменьшается.

10. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ. Нормальная анатомия человека: конспект лекций

10. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Латеральная группа мышц голени.

Короткая малоберцовая мышца (m.

peroneus brevis) берет начало от нижних двух третей латеральной поверхности малоберцовой кости, прикрепляясь к основанию V плюсневой кости.

Функция: поднимает латеральный край стопы, сгибает стопу.

Иннервация: n. peroneus superficialis.

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) берет начало от головки и верхних двух третей латеральной поверхности малоберцовой кости, латерального мыщелка большеберцовой кости, прикрепляясь к основанию I и II плюсневых костей и медиальной клиновидной кости.

Функция: поднимает латеральный край стопы, сгибает стопу, укрепляет продольный и поперечный своды стопы.

Иннервация: n. fibularis superficialis.

Передняя группа мышц голени.

Длинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus) берет начало от средней трети передней поверхности тела малоберцовой кости, прикрепляясь к дистальной фаланге большого пальца стопы.

Функция: разгибает большой палец стопы.

Иннервация: n. fibularis profundus.

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) берет начало от верхней половины латеральной поверхности тела и латерального мыщелка большеберцовой кости, прикрепляясь к основанию I плюсневой кости и к подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости.

Функция: укрепляет продольный свод стопы, разгибает стопу в голеностопном суставе с одновременной супинацией и подъемом медиального края.

Иннервация: n. fibularis profundus.

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) берет начало от передней поверхности тела малоберцовой кости, латерального мыщелка большеберцовой кости и фасции голени, прикрепляясь к основанию средней и дистальной фаланг II—V пальцев. От нижней части этой мышцы отходит третья малоберцовая мышца (m peroneus tertius).

Функция: разгибает II—V пальцы в плюснефаланговых суставах и стопу в голеностопном суставе (третья малоберцовая мышца поднимает латеральный край стопы).

Иннервация: n. fibularis profundus.

Задняя группа мышц голени.

Глубокий слой мышц.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) берет начало от задней поверхности тела большеберцовой кости, фасции голени и задней межмышечной перегородки голени, прикрепляясь к дистальным фалангам II—V пальцев.

Функция: сгибает и поворачивает стопу кнаружи и сгибает дистальные фаланги II—V пальцев.

Иннервация: n. tibialis.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) берет начало от нижних двух третей тела малоберцовой кости и межмышечной перегородки голени, прикрепляясь к дистальной фаланге большого пальца стопы.

Функция: сгибает большой палец стопы, укрепляет продольный свод стопы, участвует в супинации, сгибании и приведении стопы.

Иннервация: n. tibialis.

Подколенная мышца (m. popliteus) берет начало от наружной поверхности латерального мыщелка бедра, прикрепляясь к задней поверхности большеберцовой кости над линией камбаловидной мышцы.

Функция: сгибает голень, натягивает капсулу коленного сустава.

Иннервация: n. tibialis.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) берет начало от задней поверхности тела малоберцовой кости, нижней поверхности латерального мыщелка и верхних двух третей тела большеберцовой кости, межкостной перепонки, прикрепляясь ко всем трем клиновидным костям, основанию IV плюсневой кости и бугристости ладьевидной кости.

Функция: сгибает, супинирует и приводит стопу.

Иннервация: n. tibialis.

Поверхностный слой мышц.

Подошвенная мышца (m. plantaris) берет начало на латеральном надмыщелке бедра и от косой подколенной связки, прикрепляясь к пяточному бугру.

Функция: участвует в сгибании стопы и голени, натягивает капсулу коленного сустава.

Иннервация: n. tibialis.

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) состоит из камбаловидной и икроножной мышц.

Камбаловидная мышца (m. soleus) берет начало от задней поверхности большеберцовой кости и сухожильной дуги, прикрепляясь к пяточному бугру в составе пяточного сухожилия (tendo calcaneus).

Икроножная мышца (m gastrocnemicus) берет начало над латеральным мыщелком на наружной поверхности нижнего эпифиза бедра (здесь располагается ее латеральная головка) и медиальном мыщелке бедра (здесь располагается ее медиальная головка), прикрепляясь в составе пяточного сухожилия к пяточному бугру.

Функция: сгибание голени и стопы; при фиксированной стопе удерживает голень на таранной кости.

Иннервация: n. tibialis.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читать онлайн «Анатомия человека» автора Привес Михаил Григорьевич — RuLit

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

Мышцы нижней конечности делятся на мышцы пояса нижней конечности, мышцы бедра, голени и стопы. Мышцы нижней конечности иннервируются от поясничного и крестцового сплетений, pléxus lumbális et sacrális.

Мышцы пояса нижней конечности

Мышцы пояса нижней конечности (рис. 96, 97) идут от таза к верхнему концу бедренной кости и производят движения в тазобедренном суставе вокруг всех 3 основных его осей. Они располагаются со всех сторон сустава и выполняют все виды движений. По точкам прикрепления на бедре и главной функции их разделяют на переднюю и заднюю группы.

Рис. 96. Мышцы таза и мышцы нижней конечности; вид сзади.

_{1 — m. gluteus maximus; 2 — tr. iliotibialis; 3 — m. biceps femoris; 4 — m. semitendinosus; 5 — m. semimembranosus; 6 — m. gastrocnemius; 7 — tendo calcaneus [Achillis].}

Рис. 97. Мышцы таза; вид сзади.

_{1 — m. gluteus maximus; 2 — m. gluteus medius; 3 — m. gluteus minimus; 4 — m. piriformis; 5 — m. obturatorius internus; 6 — m. obturatorius extcrnus; 7 — lig. sacrospinale; 8 — lig. sacrotuberale; 9 — for. ischiadicum minus; 10 — for. infrapiriforme; 11 — for. suprapiriforme.}

Передняя группа (сгибатели) имеет прикрепление на trochánter mínor; к ней относится m. iliopsóas (m. psóas májor et m. iliacus) и m. psóas mínor.

Задняя группа (разгибатели, вращатели и отводящие мышцы) прикрепляются к trochánter májor или в его окружности; в состав ее входят: m. glúteus máximus, m. glúteus médius, m. ténsor fásciae látae, m. glúteus mínimus, m. pirifórmis, m. obturatórius internus с mm. gemélli, m. quadrátus fémoris et m. obturatórius extérnus.

Передняя группа. 1. M. iliopsóas, подвздошно-поясничная мышца, состоит из двух головок. Одна — m. psóas májor, большая поясничная мышца, берет начало от боковой поверхности тел и межпозвоночных дисков XII грудного и четырех верхних поясничных позвонков, а также от поперечных отростков поясничных позвонков. Спускаясь вниз и несколько латерально, подходит к m. ilíacus. Вторая — m. ilíacus, подвздошная мышца, начинается от fóssa ilíaca подвздошной кости и spína ilíaca anterior supérior и inférior. С медиальной стороны она несколько прикрывается m. psóas, причем между краем последнего и ею образуется глубокая бороздка, в которой лежит бедренный нерв. Волокна подвздошной мышцы, сходясь книзу, присоединяются к m. psóas májor, срастаясь в единый m. iliopsóas; последний располагается на передней поверхности тазобедренного сустава, выходит из-под паховой связки через lacúna musculórum (об этой лакуне см. «Топография нижней конечности», с. 230) и прикрепляется к trochánter mínor.

Функция. Производит сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе. При укрепленной нижней конечности может сгибать поясничный отдел позвоночного его лба. (Инн. L_II–IV. Pléxus lumbális.)

2. М. psóas minor, малая поясничная мышца, прилегает к m. psóas májor, встречается не всегда. Она переходит в fáscia ilíaca, оканчиваясь у eminéntia iliopúbica. Натягивает названную фасцию и может сгибать поясничную часть позвоночного столба. (Инн. Z_I–II. Pléxus limbális.)

Задняя группа (см. рис. 96, 97). 1. М. glúteus máximus, большая ягодичная мышца, массивный мышечный пласт, залегающий непосредственно под кожей и фасцией в области ягодицы. Начинается от наружной поверхности подвздошной кости, от fáscia thoracolumbális, от боковых частей крестца и копчика и от lig. sacrotuberále, спускается косо вниз и вбок в виде параллельных мышечных пучков, разделенных соединительнотканными тонкими перегородками, отходящими от фасции, покрывающей мышцу. Самая передняя часть мышечных пучков, перейдя в широкое плоское сухожилие, огибает сбоку большой вертел и продолжается в широкую фасцию бедра (в ее tráctus iliotibiális). Задняя же часть мышцы прикрепляется к tuberósitas glútea бедренной кости. Между сухожилием мышцы и большим вертелом залегает синовиальная сумка, búrsa trochantérica m. glútei máximi.

Анатомия икроножной мышцы

Наши бедные телята. Мышцы в задней части голени либо игнорируются по сравнению с их соседями на севере, подколенными сухожилиями, либо из-за их размера. По второму пункту я не понимаю, почему кто-то ценит большие икры, а люди это делают, и по первому пункту люди должны уделять растяжке икры такое же внимание, как и растяжке подколенных сухожилий.

Люди, как правило, напряжены в задней части тела — если хотите, распахнутой.Сверху вниз, мышцы шеи и нижней части спины, а также большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие напряжены по отношению к своим противоположным мышцам в передней части тела. Чтобы развить эффективно функционирующее тело, которое хорошо стареет, эти отношения должны измениться. Растяжка слева — отличный способ начать.

Анатомия икроножной мышцы в основном связана с двумя разными мышцами — икроножной и камбаловидной. Выпуклость, которую мы видим на задней части голени, — это икроножная мышца, большая из двух мышц.На самом деле икроножная мышца не прикрепляется к костям голени — большеберцовой и малоберцовой костей — пропускает их, чтобы соединиться с бедренной костью и пяточной костью или пяткой. Икроножная мышца пересекает пути с подколенными сухожилиями, поскольку прикрепляется с обеих сторон бедренной кости.

Gastrocnemius, Soleus, Plantaris

Gastrocnemius соединяется с пяточной костью через ахиллово сухожилие вместе с камбаловидной мышью, которая находится под икроножной мышцей и прикрепляется к большеберцовой и малоберцовой коже. Подошвенная мышца — это третья мышца, которая прикрепляется к ахиллову сухожилию, которое является самым большим сухожилием в организме и заслуживает отдельной должности.Глядя на анатомию икроножной мышцы, мы можем увидеть ее важность во всех движениях вперед благодаря взаимодействию камбаловидной и икроножной мышц со стопой и ногой. Ходьба, бег и прыжки облегчаются икроножными мышцами, отрывающими пятку от земли.

Расположение ахиллова сухожилия

Как нарисовать теленка

Переуступка

Ваше задание — провести тональные исследования телят по фотографиям, приведенным в описании ниже.Начните с линейной укладки, убедившись, что вы отслеживаете все, куда она должна идти, а затем добавьте чистый тон сверху, чтобы изучить плоскую структуру икры. Не забудьте опубликовать свое задание в сообществе на странице proko.com/groups, если хотите, чтобы вас представили в видео с критикой. Хорошо, спасибо, ребята, за просмотр. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы по телятам.

Скачать фотографии задания

Calves-Assignment-Images.zip

Рисование мышц икр

Сегодня учимся рисовать телят! Итак, у теленка две мышцы, но только одно прикрепляющее сухожилие.Пожалуй, самое известное из всех сухожилий: ахиллово сухожилие. Ахиллово сухожилие прикрепляет икроножную и камбаловидную мышцу к блоку пятки. Когда икра сокращается, ахиллово сухожилие подтягивается к пятке, выпрямляя лодыжку. Итак, камбаловидная мышца и икроножная мышца указывают пальцами на ногу… что означает, что самые сильные икры принадлежат балеринам. Может быть? Я не знаю…

Давайте перейдем непосредственно к сути вопроса: камбаловидной мышце.

Soleus

«Soleus» происходит от латинского для типа плоских сандалий, что является довольно точным описанием формы этой мышцы.Мы уже видели такие «матрасные» мышцы раньше: плечевая мышца в руке, большая мышца промежности в квадрицепсах. Мы как бы отмахнулись от Wastus Intermedius, потому что он почти полностью скрыт. Но камбаловидная мышца очень хорошо видна на поверхности. Его можно увидеть независимо от икроножной мышцы даже на худых фигурах. Она явно выступает из-под краев икроножной мышцы, особенно в области лодыжки, где брюшко камбаловидной мышцы опускается ниже и шире, чем икроножная мышца. Soleus можно увидеть даже спереди, за большеберцовой костью.И икроножная мышца находится позади камбаловидной мышцы. Вроде как ступеньки.

Soleus существует полностью ниже колена, берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей. Важно заметить, насколько наклонена камбаловидная мышца: высоко снаружи, низко внутри. Такой же наклон имеет Gastrocnemius. Если мы уменьшим масштаб, этот угол соответствует схеме чередования вершин по всей ноге: зигзагу асимметрии. Это ритмы, которые мы стремимся преувеличить, когда хотим рисовать динамическую анатомию.

Примерно на 2/3 длины голени камбаловидная мышца начинает сужаться и переплетаться с ахилловым сухожилием. Проходя за щиколотками, он оставляет зазор шириной не менее одного пальца.

Gastrocnemius

Теперь о поверхностной звезде: икроножной мышце. Гора Гастрок не менее важна, чем камбаловидная мышца. Вероятно, это мышца, о которой вы думаете, когда думаете о икре.

Сухожилия подколенного сухожилия образуют этот туннель, в который вжимается икроножная мышца. Эта верхняя область обычно скрыта толстой подушечкой, но все равно хорошо знать ее происхождение. Gastrocnemius берет начало выше колена, на вершине мыщелков бедренной кости, и имеет две головки, по одной от каждого мыщелка.Эти головы имеют тенденцию смягчаться вместе, создавая круглую шишку. Отсюда и произошло название gastrocnemius: это «gastroc», что означает «желудок», потому что анатомы бросают тень и говорят, что теленок выглядит как большой круглый живот. Во всяком случае, это действительно две отдельные головы, и они разделяются, когда теленок напрягается.

Эти головки не симметричны: боковая головка заканчивается выше и имеет тенденцию образовывать наклонный край, который впадает в Soleus. Медиальная головка больше и округлее.Обычно для прикрепления к ахиллову сухожилию требуется более резкий поворот внутрь. По сути, боковая головка делает разрез, а средняя головка — крюк. Вместе они образуют перевернутое сердце…

Икроножная мышца наиболее интересна там, где мышца встречается с сухожилием, примерно на полпути вниз по голени. Если вы идеализируете дизайн, вы можете удлинить мускулы на женской фигуре, чтобы получить тот гладкий женственный образ, к которому часто стремятся художники. И немного короче для мужчин, если вы снимаете, чтобы ваша модель выглядела более мужественно и подчеркнула ее мускулистость.Эта пропорция сильно различается между людьми, и, конечно же, когда икроножная мышца сокращается, живот укорачивается, поэтому, если кто-то носит высокие каблуки или тянется к чему-то высоко, мышечный живот сокращается.

Запомните этот наклон: ахиллово сухожилие входит не вот так, а под углом. Подобно медиальной широкой мышце бедра в квадрицепсах, головка медиальной икроножной мышцы низкая и тяжелая, образует круглую форму в месте пересечения с ахилловым сухожилием.

А теперь окончательная форма икроножной мышцы… ахиллово сухожилие! Несмотря на легенды о его хрупкости, ахиллово сухожилие на самом деле является самым толстым и сильным сухожилием в организме человека.Он оборачивается вокруг нижней трети голени и направляет мышечную ткань от камбаловидной и икроножной мышц в толстый кабель, который крепится к пяточной кости. Это создает V-образную форму. Самая узкая точка сухожилия находится примерно на 3 пальца выше пятки.

Итак, давайте рассмотрим. Изнутри профиля мы видим, что икроножная мышца большая и круглая, а камбаловидная — широкая и плоская. Икроножная мышца пересекает ахиллово сухожилие примерно на полпути. Если сгладить, теленок выглядит как перевернутая кегля для боулинга… или куриная голень… или дубинка пещерного человека! За исключением того, что он наклонный, высокий снаружи, низкий и тяжелый внутри.Когда нога напрягается, она разделяется на три формы. Две головки икроножной и камбаловидной мышцы переходят в ахиллово сухожилие. И это то, что вам нужно знать, чтобы нарисовать теленка. За исключением, конечно, всего того, что я упустил из этого видео. Это будет в премиум-видео. В премиум мы разберем формы более подробно и расширим анатомическую информацию. И, как всегда, вы получите демонстрации заданий, 3D-модели и электронную книгу.

Конечно, есть только один способ по-настоящему овладеть анатомией.Отточите карандаш, и приступим к выполнению задания.

Переуступка

Ваше задание — провести тональные исследования телят по фотографиям, приведенным в описании ниже. Начните с линейной укладки, убедившись, что вы отслеживаете все, куда она должна идти, а затем добавьте чистый тон сверху, чтобы изучить плоскую структуру икры. Не забудьте опубликовать свое задание в сообществе на странице proko.com/groups, если хотите, чтобы вас представили в видео с критикой.Хорошо, спасибо, ребята, за просмотр. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы по телятам.

Скачать фотографии задания

Calves-Assignment-Images. zip

Добавлено в: Анатомия • Видео
С тегами: рекомендованные

Анатомия икроножных мышц — схема анатомического рисунка

Камбаловидная мышца — это плоская мышца меньшего размера, расположенная под икроножной мышцей. Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, образующая выпуклость, видимую под кожей.

Анатомия человека Задняя часть ног Мышцы голени Колени 3D Иллюстрация

Здесь вы можете увидеть сначала икроножные мышцы, а поверхностные.

Анатомия икроножных мышц . Анатомия конечностей голени и стопы и глубоких мышц голени. Двуглавая икроножная мышца 4 удалена на 3-м снимке. Будьте готовы узнать об обеих этих мышцах, их расположении и функциональной анатомии.

Однако не все мышцы голени являются икроножными мышцами.Две самые большие мышцы в этом отсеке известны вместе как икроножная мышца и прикрепляются к пятке через ахиллово сухожилие. Ножка теленка латинская.

Вы можете найти легенду в конце этой страницы. Узнайте больше об анатомии теленка, щелкнув ссылки на странице. Выпуклость, которую мы видим на задней части голени, — это икроножная мышца, более крупная из двух мышц.

Икроножная мышца состоит из двух частей или головок, которые вместе образуют ромбовидную форму.Анатомия икроножной мышцы в основном связана с двумя разными мышцами: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца на задней части голени состоит из двух мышц.

икроножная область — это задняя верхняя мышечная область голени. Медиальный и латеральный. Анатомия теленка включает икроножную мышцу, также известную как икроножная мышца, и камбаловидная мышца.

Он прикрепляется к пятке с помощью ахиллова сухожилия и берет начало за коленом на бедренной кости, пересекающей два сустава.На этой странице представлен обзор группы икроножных мышц. Мышцы в икре соответствуют заднему отделу ноги.

Мышца, прикрепленная к пяточному бугру, срастается с сухожилием икроножной мышцы. Soleus покрыта икроножной мышцей, начиная с головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. У икроножной мышцы две головы.

Анатомия икроножных мышц.Анатомия икроножных мышц. Икроножная мышца — это икроножная мышца, видимая снаружи тела.

Сура — задняя часть голени в анатомии человека.

Westcoast Sci Soleus Забытые мышцы для бегунов

Анатомия мышц ног, а также генетика и упражнения

Улучшение мышц икр Как работает икры и как ее использовать

Анатомия мышц Скелетные мышцы Мышцы паха Самостоятельный массаж икроножных мышц

9000

Мышцы прикрепления задних конечностей Действия

Мышцы теленка Изображение человека Фото Бесплатное испытание Bigstock

Слезы в мышцах подошвенной мышцы и боль в икроножных мышцах

Как тренироваться для увеличения силы икроножных мышц Как стать больше

Лучшая тренировка для телят для женщин Мышцы теленка

Разрыв икроножных мышц вызывает симптомы и лечение

Uwo Fitness

Как увеличить телят с плохой генетикой s

Pin On Fitness

Мышцы икры Стоковые Фото Мышцы икры Стоковые Изображения Страница

Как тренировать мышцы икры Стек

Как увеличить икры Обновленное руководство на 2019 год

Изображения анатомии икры

Стоковые Фото Векторы Shutterstock

Как сделать Заставьте икры расти. Тренинг на основе фактов

Анатомия Proko

Мышцы нижней части ноги и стопы Анатомия человека и

Freefitnessguru Анатомия икроножных мышц

Рисунки Анатомия мышц верхних ног

Мышцы голени Анатомия человека 3d2

Художественный принт насоса мышц голени

Изображения анатомии мышц голени

Мышцы ноги, часть 1, задняя часть C ompartment Учебник по анатомии

Stock Иллюстрация

Анатомия икроножных мышц Медицинская анатомия мышцы

Икры — анатомия — изображения

Изображения : Здесь вы можете увидеть икроножные мышцы, в первую очередь поверхностные мышцы.Двуглавая икроножная мышца (4) удалена на 3-м снимке. Вы можете найти легенду в конце этой страницы: Легенда.

Общие сведения о икроножных мышцах.

Икры (икроножная область) — это задняя верхняя мышечная область голени. Однако не все мышцы голени являются икроножными мышцами. Икры в основном определяют как трехглавую икроножную мышцу (трехглавую мышцу верхней челюсти). В анатомии мы фактически говорим о мышцах голени и делим их на следующие категории:

• Глубокий слой
• Поверхностный слой
• Передний отсек
• Задний отсек
• Боковое отделение

Более подробную информацию можно найти в разделах «поверхностные мышцы голени» и «глубокие мышцы голени».

Однако есть только две мышцы, называемые икроножными мышцами:

• двуглавая икроножная мышца = икроножная мышца
• камбаловидная мышца

4 + 5. Трехглавая мышца surae представляет собой трехглавую икроножную мышцу.

Двуглавая икроножная мышца в сочетании с камбаловидной мышцей считается трехглавой мышцей верхней части грудной клетки, образуя, таким образом, одну из самых сильных мышц человека. Подошвенную мышцу можно считать четвертой рудиментарной головкой икроножной мышцы.

4. Икроножная мышца также называется двуглавой икроножной мышцей или двуглавой икроножной мышцей.

Двуглавая икроножная мышца относится к задней группе поверхностного слоя. Это мышца голени, которая окончательно формирует внешнюю часть икры. Это две головы легко увидеть, стоя на цыпочках.

• Функция: сильно сгибает стопу и может поворачивать ее наружу
• Происхождение: латеральная головка: бедренная кость вдали от тела и латеральный мыщелок — медиальная головка: медиальный мыщелок бедренной кости.
• Основание: от сухожилия камбаловидной мышцы в качестве ахиллова сухожилия на пяточной кости (пяточной кости)
• Иннервация: мышечная ветвь глубокого малоберцового нерва

Эта икроножная мышца используется в пластической хирургии двумя способами. С одной стороны, с его помощью можно исправить дефекты в области колена. С другой стороны, его можно удалить или частично удалить для уменьшения голени, если икра слишком велика (гипертрофия икроножных мышц) без потери функции.Если икры очень малы (гипотрофия икроножных мышц), пациент может выбрать увеличение икры с помощью имплантатов голени. Имплантаты голени обычно устанавливают между икроножной мышцей и фасцией голени. Вы можете найти более общую информацию в разделе Хирургия голени.

5. Soleus Muscle

Дефекты (возникающие после травм или резекции опухолей) средней части голени могут быть покрыты камбаловидной мышью, которая обеспечивает надежный мышечный лоскут для использования в реконструктивной хирургии.

• Функция: сильно сгибает стопу и может поворачивать ее наружу
• Происхождение: Головка и верхняя 1/3 малоберцовой кости (5b), задняя поверхность голени (5a)
• Основание: с икроножной мышцей над ахилловым сухожилием на пяточной кости
• Иннервация: ветвь большеберцового нерва

6, Немецкое название подошвенной мышцы — «длинная икроножная мышца».

Эта икроножная мышца очень длинная, если учитывать при измерении сухожилие, но также очень тонкая и поэтому практически не функционирует.

По этой причине сухожилие часто используют в качестве трансплантата в пластической хирургии.

• Происхождение: бедренная кость вокруг впадины колена
• Основание: ахиллово сухожилие
• Иннервация: ветвь большеберцового нерва

Обозначение:

• 1. Передняя большеберцовая мышца (передняя большеберцовая мышца)
• 2.Длинный разгибатель пальцев (боковой указатель пальца стопы)
• 3. Длинный разгибатель большого пальца стопы (боковой указатель большого пальца стопы)
• 4. Gastrocnemius — двуглавая икроножная мышца
• 5. Суставная мышца
• 6. Подошвенная мышца — латеральная икроножная мышца
• 7. Подколенная мышца — мышца впадины колена
• 8. Длинный сгибатель большого пальца стопы (латеральная мышца, сгибающая большой палец ноги)
• 9.Длинный сгибатель пальцев (боковая мышца, сгибающая пальцы ног)
• 10. Задняя большеберцовая мышца (задняя большеберцовая мышца)
• 11. Fibularis longus muscle (длинная малоберцовая мышца) (латеральная малоберцовая мышца)
• 12. Fibularis brevis muscle (короткая малоберцовая мышца) (короткая малоберцовая мышца)
• 13. Пяточная кость (Calcaneus)
• 14. Ахиллово сухожилие
• 15.Головка малоберцовой кости
• 16. Наружный мыщелок бедренной кости
• 17. Внутренний мыщелок

происхождение, введение, иннервация и упражнение

Анатомия:

Икроножная мышца находится на задней части голени, которая фактически состоит из двух мышц:

икроножная мышца

камбаловидной мышцы

ГАСТРОКНЕМИЧЕСКАЯ МЫШЦА:

икроножная мышца — большая мощная мышца. у него 2 головки, то есть медиальная головка и боковая головка. Эта мышца расположена поверхностно по отношению к камбаловидной мышце. Две головки икроножной и камбаловидной мышцы вместе называются gastrosoleus. Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, образующая выпуклость, видимую под кожей. Икроножная мышца состоит из двух частей, или «головок», которые вместе образуют ромбовидную форму.

ПРОИСХОЖДЕНИЕ:

• Медиальная головка икроножной мышцы происходит от задневерхней впадины на медиальном мыщелке бедренной кости и от капсулы коленного сустава.

• Боковая головка икроножной мышцы берет начало от боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости, латеральной надмыщелковой линии и капсулы коленного сустава.

ВСТАВКА:

Сухожилие этой мышцы сливается с сухожилием камбаловидной мышцы, образуя тендоахиллы, которые вставляются в среднюю треть задней поверхности пяточной кости.

НЕРВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ:

Нервом икроножной мышцы является большеберцовый нерв (S1, S2).

ДЕЙСТВИЕ:

икроножная и камбаловидная мышца действуют вместе как подошвенные сгибатели стопы в голеностопном суставе. Икроножная мышца также действует как сгибатель колена.

СОЛЕЙСКАЯ МЫШЦА:

Камбаловидная мышца — это многоплодная мышца в форме подошвы, которая лежит глубоко от икроножной мышцы

.

ПРОИСХОЖДЕНИЕ:

Камбаловидная мышца имеет куполообразное происхождение от:

• затылок и верхняя четверть задней поверхности диафиза малоберцовой кости
• подошвенная линия и средняя треть медиального края диафиза большеберцовой кости
• сухожильная подошвенная дуга, которая проходит между большеберцовой костью и малоберцовая кость.

ВСТАВКА:

Сухожилие этой мышцы сливается с сухожилием икроножной мышцы, образуя тендоахиллы, которые вставляются в среднюю треть задней поверхности пяточной кости.

НЕРВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ:

Нервом камбаловидной мышцы является большеберцовый нерв (S1, S2).

ДЕЙСТВИЕ:

Камбаловидная и икроножная мышца действуют как подошвенные сгибатели стопы в голеностопном суставе.Камбаловидная мышца более мощная, чем gatrocnemius, но действует медленнее, чем икроножная мышца. Soleus — это в основном постуральная мышца, которая удерживает ногу на ступне.

ВАЖНОСТЬ МЫШЦ ИШКИ:

Икроножные мышцы выполняют работу для таких движений, как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку они обеспечивают начальный толчок для этих движений. Большинство людей тренируют теленка в эстетических целях. Но икроножная мышца играет более важную роль, чем просто выставлять напоказ. Мышцу голени часто называют псевдо или периферическим сердцем из-за ее очень важной функции, заключающейся в возвращении крови от ноги и ступни к сердцу.Кровоток от нижней части тела к сердцу должен работать против силы тяжести, поэтому сокращение икроножной мышцы создает внешнее давление, которое продвигает кровь по венам к сердцу.

икроножная мышца используется больше во время динамических, более силовых нагрузок, а камбаловидная мышца более активна во время постуральных и статических сокращений. Поскольку икроножная мышца пересекает колено и лодыжку, положение колена во время упражнения с сопротивлением подошвенному сгибанию влияет на активность мышцы.При сгибании колена на 90 градусов икроножная мышца испытывает пассивную недостаточность и, следовательно, менее активна. Во время упражнения на подъем икры удерживайте колено согнутым на 90 градусов, чтобы сосредоточить внимание на камбаловидной мышце, и на нулевом градусе, чтобы сосредоточиться на икроножной мышце.

Икры также действуют как инструмент замедления для тела. Во время спринта, когда нужно быстро остановиться или изменить направление, икры поглощают в 10-12 раз больше веса тела. Поэтому тренированные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.

Икры также стабилизируют колени, что важно для прыжковых упражнений, когда нестабильность колен может привести к плохой форме и травмам. Здесь крепкие икры защищают суставы.

Хорошо обученные икры увеличивают силу вертикального прыжка. Поскольку икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые требуются во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстро сокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр помогает всем выполнять эти силовые движения.

ТРАВМА МЫШЦЫ ТЕБЯ:

При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда внутренние мышцы перенапрягаются при выполнении упражнений. Это частая травма, особенно среди спортсменов и ходунков. Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Слабое напряжение может вызвать боль и тянущее ощущение в нижней части ноги. Вы все еще можете ходить с легким напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:
1. легкий отек
2. покраснение
3. синяк
4. невозможность встать на подушечку стопы.

Сильное напряжение в икроножных мышцах может вызвать чувство острой боли. Это также может повлиять на вашу подвижность, лишив вас возможности ходить. Растягивание икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за непродолжительного перетягивания.

ЛЕЧЕНИЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ ИЩИНЫ:

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней.А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:
1. Ледяные или холодные компрессы.
2. Грелки.
3. Бинты.
4. Поднимите ногу выше уровня сердца.
5. Отдыхайте хотя бы полный день.
6. Принимайте безрецептурные обезболивающие.

УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ Икры:

Упражнения на укрепление икроножных мышц следующие:

1. ПОДЪЕМ ИЛЬЯ НА ДВУХ НОГАХ:

Подъемы на носки — классическое упражнение на укрепление икр.Они используют вес вашего тела для укрепления и тонизирования икроножных и камбаловидных мышц.

Упражнение для икроножных мышц

Исходное положение пациента — встать у стены для равновесия, затем поставить ноги на ширине плеч. Теперь попросите пациента надавить на подушечки обеих стоп, чтобы поднять туловище вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы тело двигалось прямо вверх, а не вперед или назад.

2.

ПОДЪЕМ ИЛЬЯ НА ОДИНАРНЫЕ НОГИ:

Интенсивность подъема на носки увеличивается при выполнении его на одной ноге.Так можно еще больше укрепить икроножные мышцы.

В этом исходном положении встаньте на одну ногу у стены для равновесия, согнув другую ногу. Затем надавите на подушечку стопы, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы тело не смещалось вперед или назад.

3 . СИДЕНЬЯ ПОДЪЕМ ИГРЫ:

Это упражнение можно делать и дома. Упражнение воздействует как на икроножную, так и на камбаловидную мышцу.

В этом исходном положении сядьте на устойчивый устойчивый стул, поставив ступни на пол. Держите оба колена прямо над ступнями. Не позволяйте коленям поворачиваться внутрь или наружу. Наклонитесь вперед, положив руки на бедра рядом с коленями, чтобы усилить сопротивление. И попросите медленно надавить на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, затем медленно опустите пятки.

4. СПОРТИВНЫЕ СПОРТИВНЫЕ РАЗВИТИЕ ИКОЛ:

Занятия спортом укрепляют и тонизируют икры.Бег, ходьба и походы — отличные упражнения для укрепления икр, особенно когда человек идет в гору. Чем круче подъем, тем больше приходится работать икрам. Беговые виды спорта, такие как футбол, баскетбол и теннис, которые требуют бега, прыжков и отталкивания икроножных мышц для быстрого ускорения или изменения направления. Так что они отлично подходят для тонизирования икры.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ Икры:

1. ПОЛОЖЕНИЕ СОБАКИ ВНИЗ:

Ключ к растяжке икр в этой классической позе йоги — прижать пятки к земле.

• Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи.
• Надавливая пальцами и ладонями, переместите вес тела назад, чтобы опустить ягодицы к потолку, чтобы тело приняло перевернутую V-образную форму.
• Прижмите пятки к земле — чем ближе они подходят к полу, тем глубже будет растяжение икр.
• Чтобы растянуть нижнюю часть икр, слегка согните колени, продолжая прижимать пятки к земле.

2.СИДЕНЬЯ РАСТЯЖКА НА ИЛЬЯ С РЕЙСОМ СОПРОТИВЛЕНИЯ:

Если эластичная лента недоступна, можно использовать ремень для йоги, полотенце или что-то подобное.

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• Оберните эластичную ленту (или любой другой инструмент, который вы используете) вокруг одной ступни, удерживая обе ее стороны руками.
• Осторожно потяните пальцы ног к голени, пока не почувствуете растяжение в икре.
• Повторите с другой стороны.

3.ВЫДВИЖЕНИЕ НА ЛОЖНИКЕ:

Прямая задняя нога означает, что растяжение будет ощущаться в икроножной мышце, большой мышце голени.

• Встаньте лицом на расстоянии нескольких футов от стены. Если стены не рядом, то это можно сделать, положив руки на бедра.
• Положите руки на стену для поддержки и сделайте небольшой выпад на одну ногу, сгибая переднюю ногу и удерживая заднюю ногу прямо.
• Прислонитесь к стене и надавите на пятку, чтобы она плотно прилегала к земле.Чем дальше расставлены ступни, тем глубже будет растяжка.
• Повторите с другой стороны.

4. РАССТОЯНИЕ ЗАПЫТКИ:

Для этой растяжки потребуется ступенька, ящик или край беговой дорожки.

• Встаньте, поставив подушечки стоп на край ступеньки.
• Опустите пятку на пол. Вторую ногу согните и постарайтесь не перегружать ее.
• Повторите с другой стороны.
• Чтобы сделать эту растяжку динамичной, можно медленно крутить педали назад и вперед или опустить обе пятки к земле и поднять их вверх и вниз.

5. СТОЯЧАЯ РАССТОЯНИЕ НА ИЗОБРАЖЕНИИ Икры:

Эта растяжка помогает при тыльном сгибании голеностопного сустава.

• Стойте, расставив ноги в шахматном порядке.
• Согните заднее колено и держите переднее колено прямо, как один сгиб вперед, и ухватитесь за переднюю ступню под пальцами.
• Осторожно подтяните пальцы ног, чувствуя растяжение в икрах.
• Повторите с другой стороны.

Прочие должности по теме:

Хануманасана ягодичная мышца

Дрессировка теленка 101 | Мышцы доктор философии

Введение

Икры, вероятно, являются самой сложной группой мышц для развития большинства бодибилдеров.Это отвергло многие тенденции в социальных сетях, такие как #teamnocalves и т. Д. Мы даже слышим, как многие люди отказываются от тренировки телят, утверждая, что у них просто нет генетики для больших телят. Хотя генетика может играть огромную роль в развитии мышц, все же есть некоторые секреты тренировки икр, которые стоит обсудить более подробно.

К сожалению, для многих лифтеров существует очень мало научных данных о тренировке икр. В основном потому, что никто не заботится о проведении и / или финансировании исследований гипертрофии икроножных мышц.Таким образом, для получения дополнительной информации о потенциальных ключах к обучению икр необходимо погрузиться в журналы реабилитации, проанализировать походку и даже информацию о крысах и кошках, поскольку мы относительно мало знаем о икроножных мышцах человека.

Даже с учетом сказанного, мы собрали здесь достаточно результатов, чтобы начать путешествие по дрессировке икр. Итак, без лишних слов, давайте обсудим все тонкости тренировки икр.

Анатомия телят

При обсуждении того, как лучше всего тренировать группу мышц, где в первую очередь следует искать подсказки? Анатомия.Анатомия может многое рассказать нам о том, как тренировать мышцу — насколько велика мышца, где находится ее начало и прикрепление, какие суставы она пересекает, и даже угол перистости ее мышечных волокон. С учетом сказанного, давайте рассмотрим базовую анатомию икр.

Икроножные мышцы вместе известны как трицепсы, поскольку в этой группе есть 3 уникальных мышечных головки. Две основные задействованные мышцы — это камбаловидная мышца, лежащая под другой икроножной мышцей, икроножной. Икроножная мышца может быть разделена как на латеральную, так и на медиальную икроножную мышцу, что дает нам обозначение 3 головки (28).Медиальная и латеральная икроножная мышца — это основные мышцы, которые вы видите, когда принимаете позу икры (при условии, что у вас нет птичьих ног) — камбаловидная мышца расположена глубоко и не способствует детализации икры, кроме увеличения толщины нижней части. нога.

А теперь перейдем к более важным компонентам анатомии. Во-первых, большая — камбаловидная мышца — это единственная суставная мышца, которая берет начало на задней части большеберцовой кости и входит в ахиллово сухожилие. Затем ахиллово сухожилие пересекает пятку и выполняет действия в голеностопном суставе — мы рассмотрим это подробнее в следующем разделе.Однако гастрок немного отличается. Желудок берет начало на бедренной кости и входит в ахиллово сухожилие (28). Таким образом, икроножная мышца пересекает и коленный, и голеностопный суставы. Это может иметь значение для обучения, о котором мы поговорим в следующем разделе.

Действия телят

Мы знаем, что обе икроножные мышцы действуют на голеностопный сустав — они в основном выполняют подошвенное сгибание, которое происходит, когда вы указываете пальцами ног. Икры также могут участвовать в других действиях голеностопных суставов, таких как выворот и инверсия (28), но я сомневаюсь, что многие люди выполняют эти упражнения, чтобы стимулировать рост икр.Наконец, икры сильно растягиваются во время тыльного сгибания голеностопного сустава, которое происходит, когда вы кладете пальцы ног на колени. Это также может иметь значение для тренировки икр, о чем мы поговорим в другом разделе.

Телята также активны во время ходьбы, равновесия и всего остального, что связано с стоянием. Однако телята чрезвычайно эффективны при ходьбе (20) и вряд ли получат значительный тренировочный стимул от ходьбы. Кроме того, икры действительно прилично активны во время таких вещей, как приседания (14,26,32,35) и становая тяга (3,13), и даже было показано, что они немного выросли после программы приседаний (30).

Итак, из этого раздела мы видим, что подъемы на носки, вероятно, лучший способ нацелить на икры, поскольку подъемы на носки — практически единственное упражнение, которое изолирует подошвенное сгибание в голеностопном суставе. Поскольку это ни для кого не новость, давайте копнем глубже.

Размер мышц и рекомендации по тренировкам

Следующая остановка, которую мы делаем, пытаясь выяснить, как тренировать мышцу, — это общий размер мышцы. Это часто находит отражение в результатах, касающихся либо площади поперечного сечения мышц, либо объема мышц, поскольку простой взгляд на мышцу не дает всей картины.Это важно, поскольку многие ошибочно предполагают размер мышц на основе глазного теста — мы видим, что это отражено в том факте, что трицепс технически является большей мышцей, чем широчайшие (22), поскольку широчайшие, реально, довольно тонкие . Совершенно уверен, что никто бы не догадался об этом, просто взглянув на кого-то.

Так почему же так важен размер мышц? Размер мышц обычно говорит нам, насколько легко мы можем активировать мышцу. Активация мышц важна, потому что она может рассказать нам примерно половину истории о том, вырастут ли мышцы в результате данного упражнения.Мышца, безусловно, должна быть активной, чтобы расти, но ей также нужно будет работать с механическими нагрузками, о чем мы поговорим в другом разделе. Тем не менее, мы знаем, что, как правило, чем больше мышца, тем сложнее ее максимально активировать. Это отражено в выводах о том, что квадрицепсы являются одной из самых сложных для активации групп мышц (2), тогда как бицепсы, вероятно, являются самой легкой для активации основной группой мышц (11).

Почему важна активация? Помимо того, что активация является предвестником потенциального роста, она также может сказать нам, какой мышечный ущерб мы можем ожидать от тренировки.Это также зависит от механических факторов, но, опять же, у нас есть исследования, показывающие, что большие группы мышц обычно быстрее восстанавливаются после вредных упражнений (6), потому что они также не активируются и не получают таких повреждений / болей.

Так как же складываются икры? На самом деле икроножная мышца довольно велика по сравнению с другими мышцами тела; он явно не такой большой, как квадрицепсы, но определенно больше, чем бицепс — фактически, только медиальная головка икроножной мышцы, вероятно, больше, чем двуглавая мышца (8).Боковая головка икроножной мышцы и вся камбаловидная мышца немного меньше медиальной икроножной мышцы (8) и, следовательно, их, вероятно, легче активировать. Честно говоря, это отстой, потому что средняя часть икр составляет большую часть видимых икр, но, вероятно, это будет самая трудная для активации мышца икр.

Учитывая все это, икры — не самая сложная мышца для активации, но они определенно не активируются так же хорошо, как более мелкие мышцы (15). Следовательно, икры, вероятно, не будут так болеть, как многие мышцы верхней части тела, но они также, вероятно, быстрее восстановятся, что может дать больше подсказок для тренировок.

Тип мышечного волокна и рекомендации по тренировкам

После оценки размера мышц нам необходимо определить тип мышечных волокон, чтобы определить дополнительные факторы тренировки. Состав волокон может сказать нам три вещи о мышце: насколько она восприимчива к повреждению / болям, какой рост мы можем ожидать и какие интервалы повторения могут быть лучшими для ее тренировки. Итак, как же складываются икры?

Что касается гастрока, наука обнаружила широкий спектр возможных расщеплений волокон, от 44% медленных сокращений до 76% медленных сокращений (9,10,12,24).С другой стороны, всегда было показано, что камбаловидная мышца очень медленно сокращается, при этом присутствует диапазон от 70% до 96% медленных волокон (9,10,12,24). С учетом сказанного, гастрок, вероятно, будет немного медленнее для большинства людей, если вы не являетесь довольно хорошим спринтером. Тем не менее, камбаловидная мышца определенно будет работать медленнее, независимо от ваших спортивных способностей. Давайте обсудим, что это значит для тренировки.

Во-первых, быстро сокращающиеся мышечные волокна с большей вероятностью будут повреждены, чем медленно сокращающиеся мышечные волокна (17), и это, вероятно, будет из-за того, что быстро сокращающиеся волокна развивают большую силу, а также являются менее окислительными, чем медленно сокращающиеся волокна.Имея это в виду, икры, вероятно, не будут сильно повреждены или болят от тренировок, и мы видим, что это отражается в том факте, что икры являются одной из групп мышц, которые быстрее всего восстанавливаются после разрушительных тренировок (6). Хотя часто возникает ощущение, что вы недостаточно выполняете упражнения, это дает представление о частоте тренировок для икр. Поскольку икры не сильно пострадают от тренировок и довольно быстро восстанавливаются, вы, вероятно, сможете тренировать икры относительно часто. Подсказка №1.

Во-вторых, знание состава мышечных волокон может в некоторой степени помочь нам предсказать, насколько хорошо они будут расти после тренировки.Быстро сокращающиеся мышечные волокна будут расти больше всего при обычных тренировках (31), поскольку эти волокна производят наибольшую силу и испытывают наибольшую усталость и напряжение во время обычных тренировок. Поскольку у икры большой процент медленных сокращений, это означает, что соблюдение классического диапазона 8-12 повторений не всегда может быть лучшим методом для икры. Подсказка №2.

Давайте продолжим и рассмотрим подсказку №2 более подробно. Состав волокон может помочь нам решить, сколько времени нужно потратить на определенные диапазоны повторений.Поскольку телята в основном медленно сокращаются, как эта информация влияет на это решение? Мы знаем, что медленно сокращающиеся мышечные волокна очень устойчивы к утомлению. Следовательно, этим мышечным волокнам, вероятно, требуется гораздо больше времени под напряжением, чтобы расти (16). Как увеличить время под напряжением? Делайте больше повторений. Умышленное замедление просто снизит активацию мышц и не вызовет значительного роста — ознакомьтесь с нашей статьей о времени под напряжением ( здесь ), чтобы узнать больше об этом.

Итак, тип мышечных волокон телят говорит нам о том, что мы можем тренировать икры довольно часто и, вероятно, также должны использовать хороший объем для максимального роста.Нам нужно раскрыть еще один компонент.

ПЗУ для мышц и суставов и рекомендации по тренировкам

Диапазон движений суставов — это последний компонент, который следует учитывать при разработке плана тренировки для группы мышц. Этот диапазон движений может влиять на то, насколько растягиваются мышцы во время обычных тренировок, что затем может способствовать повреждению мышц, болезненности и общему восстановлению. Поскольку икры в первую очередь воздействуют на голеностопный сустав, какую информацию мы можем собрать?

Во-первых, голеностопный сустав не совершает больших движений; это прилично ограниченный сустав, которому просто не нужен для выполнения широкого диапазона движений.Имея это в виду, маловероятно, что нормальный диапазон движений в голеностопном суставе может вызвать сильное растяжение икроножных мышц, не говоря уже о достаточном растяжении, чтобы вызвать серьезные повреждения или болезненность.

Это прискорбно, потому что отдельные сократительные единицы внутри камбаловидной мышцы могут фактически растягиваться на большую длину (5), что означает, что камбаловидная мышца может получить лучший тренировочный стимул от большего диапазона движений. Сократительные единицы в желудочно-кишечном тракте растягиваются не так далеко (19,21,27), поэтому, если у вас есть какая-либо болезненность во время тренировки, скорее всего, это в желудке, поскольку растяжение этих единиц может вызвать повреждение и болезненность (4).Это полезная информация, потому что мы знаем, что растяжка с нагрузкой может вызвать рост (25), поэтому максимальное сосредоточение на растяжке во время упражнений на икроножные мышцы может быть одним из маленьких ключей к приросту икр.

Однако диапазон движений голеностопного сустава все еще может играть роль в этом сценарии. К сожалению, как напряженные мышцы голени, так и даже узкий седалищный нерв могут способствовать уменьшению диапазона движений голеностопного сустава (1). Помня об этом, важно выполнить полную разминку, чтобы обеспечить готовность лодыжек к растяжке с нагрузкой.Даже если это всего несколько дополнительных градусов ROM, этот небольшой дополнительный диапазон может помочь росту в долгосрочной перспективе.

Еще одна важная составляющая ПЗУ для суставов — это разница между подъемами на носки сидя и стоя. Это приведет к аналогичным действиям в голеностопном суставе, но сгибание колена при подъеме на икры сидя имеет некоторые интересные эффекты на активацию икроножных мышц. Сейчас это довольно хорошо известно, но сгибание колена снижает активацию желудочно-кишечного тракта (7,18,23) и увеличивает активацию камбаловидной мышцы (29,33,36).В основном это происходит из-за явления, известного как «активная недостаточность». Поскольку икроножная мышца пересекает колено и голеностопный сустав, сгибание колена в значительной степени укорачивает икроножную мышцу, в результате чего она в основном неспособна к подошвенному сгибанию голеностопного сустава. Поскольку икроножная мышца начинает отключаться при согнутых коленях, основная нагрузка приходится на камбаловидную мышцу.

И наконец, может ли наведение пальцев ног в разные стороны (и, таким образом, изменение угла голеностопного сустава) изменить активацию икр? У нас действительно не так много четких данных по этому поводу, нам в основном приходится полагаться на механическое преимущество икроножных мышц в каждом положении угла пальца.Имея это в виду, указание пальцев ног наружу, вероятно, подчеркнет медиальную икроножную мышцу, тогда как указание пальцев ног внутрь должно подчеркнуть латеральную икроножную мышцу. Важно отметить, что голеностопный сустав должен выдерживать максимальное тыльное сгибание ROM в довольно нейтральном положении (37), поэтому вы, вероятно, не получите такого большого растяжения в икрах, когда вы будете указывать пальцами ног в одну или другую сторону. .

Обновление по предыдущему абзацу! В недавнем исследовании был изучен вопрос об угле носка, и у нас есть целая статья, посвященная этому исследованию здесь .Короче говоря, подъем на икры с указанными пальцами ног больше развивает внутреннюю икры, тогда как приставление пальцев наружу развивает внешнюю икры.

Еда на вынос

Итак, как мы можем собрать все эти знания воедино? Подведем итог в виде списка:

• Икроножные мышцы активизируются не так легко, как многие мышцы верхней части тела. Это означает, что они с меньшей вероятностью будут повреждены и / или болят от упражнений.
• Мышцы икр — это в основном медленно сокращающиеся мышечные волокна, а это означает, что (опять же) они с меньшей вероятностью будут повреждены и / или болят, чем другие группы мышц.
• Голеностопный сустав не выполняет большой диапазон движений, поэтому может быть сложно сильно растянуть икры. Удержание растянутой позиции в подъемах на носки может быть способом преодолеть эту проблему.

Имея в виду эти три основных вывода, мы можем сделать следующие ключевые выводы:

• Поскольку икры не всегда повреждаются от тренировок, вы, вероятно, можете тренировать их довольно часто. Мы рекомендуем 4-5 дней в неделю — это можно сделать, просто добавив вариант подъема икры в конце почти каждой тренировки, которую вы выполняете в течение недели.
• Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений во время каждого упражнения по подъему икр, особенно делая упор на растянутую позицию. Лодыжка невероятно механически эффективна, а ахиллово сухожилие может хранить большое количество упругой энергии. Принимая во внимание эти проблемы, пауза в растянутой позиции подъема икры, вероятно, необходима для максимального роста икры.
• Включите варианты подъема на носки, которые включают прямую ногу для нацеливания на икроножную мышцу и согнутую ногу для нацеливания на камбаловидную мышцу.Поскольку икроножная мышца составляет большую часть ваших телят, тратьте на икроножную мышцу не менее 60% от общего тренировочного объема икры.
• Наконец, из-за медленного сокращения икр, вероятно, необходимо выполнение большего количества повторений для ускорения роста этих мышц. Медленно сокращающиеся волокна будут устойчивы к утомлению и, вероятно, потребуют много времени под напряжением, чтобы вырасти. Таким образом, большая часть тренировок на икроножные мышцы должна приходиться на 15-30 повторений в каждом подходе, в то время как меньшее количество (возможно, 1-2 тренировки в неделю) может лежать в диапазоне 6-12 повторений.

Тренировка телят может быть невероятно сложной, особенно для тех, кто генетически не наделен арбузами в нижних конечностях. Мы видели, что некоторые рекомендуют просто добавлять 100 повторений подъемов на носки в конце каждой тренировки, чтобы стимулировать новый рост икр. Хотя это определенно одна стратегия, которая согласуется с нашими рекомендациями, гораздо более целесообразно посвятить статью из 2500+ слов, посвященную , почему может быть эффективным. В целом, мы надеемся, что эта статья может служить руководством для выведения телят на пастбище для максимального роста.

Чувак, мы почти прошли всю статью без каламбура. Мы пытались.

Список литературы

1. Андраде, Р. Дж., Фрейтас, С. Р., Хуг, Ф., Ле Сант, Г., Лакурпай, Л., Гросс, Р.,… и Нордез, А. (2018). Потенциальная роль жесткости седалищного нерва в ограничении максимального диапазона движений голеностопного сустава. Научные отчеты, 8 (1), 1-10.
2. Белтман, Дж. Г. М., Сарджант, А. Дж., Ван Мехелен, В., и Де Хаан, А. (2004). Уровень произвольной активации и задействование мышечных волокон четырехглавой мышцы человека при удлинении сокращений.Журнал прикладной физиологии, 97 (2), 619-626.
3. Безерра, Э. С., Симау, Р., Флек, С. Дж., Паз, Г., Майя, М., Коста, П. Б., & Серрао, Дж. К. (2013). Электромиографическая активность мышц нижней части тела во время становой тяги и становой тяги на неподвижных ногах. Интернет-журнал физиологии упражнений, 16 (3).
4. Брокетт, К. Л., Морган, Д. Л., Грегори, Дж. Э. и Проске, У. (2002). Повреждение различных двигательных единиц в результате активного удлинения медиальной икроножной мышцы кошки. Журнал прикладной физиологии, 92 (3), 1104-1110.
5. Чен, X., и Делп, С. Л. (2016). Длина саркомера камбаловидной мышцы человека измерена с помощью микроэндоскопии in vivo при двух углах сгибания голеностопного сустава. Журнал биомеханики, 49 (16), 4164-4167.
6. Chen, T. C., Yang, T. J., Huang, M. J., Wang, H. S., Tseng, K. W., Chen, H. L., & Nosaka, K. (2019). Повреждение и повторяющийся удар мышц рук, ног и туловища, вызванные эксцентрическими упражнениями с сопротивлением. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 29 (5), 725-735.
7. Крессвелл, А.Г., Лёшер В. Н. и Торстенссон А. (1995). Влияние длины икроножной мышцы на развитие крутящего момента трехглавой мышцы и электромиографическую активность человека. Экспериментальные исследования мозга, 105 (2), 283-290.
8. Крузье, М., Лакурпай, Л., Нордез, А., Такер, К., и Хуг, Ф. (2018). Нейромеханическое соединение в верхней части трицепса человека и его влияние на индивидуальные стратегии распределения сил. Журнал экспериментальной биологии, 221 (21).
9. Дахман, Р., Джорджевич, С., & Смерду В. (2007). Адаптивный потенциал двуглавой мышцы бедра человека продемонстрирован гистохимическими, иммуногистохимическими и механомиграфическими методами. Медицинская и биологическая инженерия и вычисления, 45 (3), 323-324.
10. Дахман, Р., Джорджевич, С., Шимунич, Б., и Валенчич, В. (2005). Распределение пространственного типа волокон в нормальной мышце человека: гистохимическая и тензиомиографическая оценка. Журнал биомеханики, 38 (12), 2451-2459.
11. Де Серрес, С. Дж., И Энока, Р.М. (1998). Пожилые люди могут максимально активировать двуглавую мышцу плеча произвольной командой. Журнал прикладной физиологии, 84 (1), 284-291.
12. Эдгертон В. Р., Смит Дж. Л. и Симпсон Д. Р. (1975). Популяции типов мышечных волокон мышц ног человека. Гистохимический журнал, 7 (3), 259-266.
13. Escamilla, R.F., Francisco, A.C., Kayes, A.V., Speer, K.P., & Moorman 3rd, C.T. (2002). Электромиографический анализ становой тяги сумо и традиционного стиля. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (4), 682-688.
14. Горсуч, Дж., Лонг, Дж., Миллер, К., Примо, К., Ратледж, С., Соссонг, А., и Дюроше, Дж. Дж. (2013). Влияние глубины приседа на активацию мультисуставных мышц у студенческих кросс-кантри. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (9), 2619.
15. Гонден, Дж., Гетт, М., Маффиулетти, Н. А., и Мартин, А. (2004). Нервная активация трехглавой мышцы бедра нарушается после 2 недель иммобилизации. Европейский журнал прикладной физиологии, 93 (3), 359-365.
16. Гргич, Дж., Хомолак, Дж., Микулич, П., Ботелла, Дж., И Шенфельд, Б. Дж. (2018). Вызвание гипертрофических эффектов волокон скелетных мышц I типа: гипотетическая роль времени под нагрузкой в ​​тренировке с отягощениями, направленной на мышечную гипертрофию. Медицинские гипотезы, 112, 40-42.
17. Friden, J. (1992). Структурно-механические основы мышечных травм при физической нагрузке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 16, 456-459.
18. Эбер-Лозье, К., Шнайдерс, А. Г., Гарсия, Дж.А., Салливан, С. Дж., И Симоно, Г. Г. (2012). Влияние угла сгибания колена и возраста на активность трехглавой мышцы бедра при подъеме пятки. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (11), 3124-3133.
19. Herzog, W., Read, L. J., & Ter Keurs, H. E. D. J. (1991). Экспериментальное определение соотношения силы и длины интактных икроножных мышц человека. Клиническая биомеханика, 6 (4), 230-238.
20. Хоф, А. Л., Гилен, Б. А., и Ван ден Берг, Дж. У. (1983). Момент, работа и эффективность икроножных мышц при ровной ходьбе; роль эластичности ряда.Журнал биомеханики, 16 (7), 523-537.
21. Хоффман Б. В., Крессвелл А. Г., Кэрролл Т. Дж. И Лихтварк Г. А. (2013). Деформации мышечных пучков икроножной мышцы человека при ходьбе с уклоном назад. Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения.
22. Хольцбаур, К. Р., Мюррей, В. М., Голд, Г. Э., и Делп, С. Л. (2007). Объемы мышц верхних конечностей у взрослых. Журнал биомеханики, 40 (4), 742-749.
23. Jennekens, F.G., Tomlinson, B.E., И Уолтон, Дж. Н. (1971). Данные о распределении типов волокон в пяти мышцах конечностей человека. Исследование вскрытия. Журнал неврологических наук, 14 (3), 245.
24. Джонсон, М., Полгар, Дж., Вейтман, Д., и Эпплтон, Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: исследование вскрытия. Журнал неврологических наук, 18 (1), 111-129.
25. Крюгер, М., & Кёттер, С. (2016). Титин, центральный медиатор гипертрофической передачи сигналов, механосигналов, вызванных физической нагрузкой, и ремоделирования скелетных мышц.Границы физиологии, 7, 76.
26. Мэддиган, М. Э., Баттон, Д. К., и Бем, Д. Г. (2014). Активация мышц нижних конечностей и туловища с помощью приседаний на спине и саней с утяжелением. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (12), 3346-3353.
27. Маганарис, К. Н. (2003). Сила-длина икроножной мышцы человека in vivo. Клиническая анатомия: Официальный журнал Американской ассоциации клинических анатомов и Британской ассоциации клинических анатомов, 16 (3), 215-223.
28. Мариеб Э. Н., Вильгельм П. Б. и Маллатт Дж. (2014). Анатомия человека (Том 784). Пирсон.
29. Прайс, Т. Б., Камен, Г., Дэймон, Б. М., Найт, К. А., Эпплгейт, Б., Гор, Дж. К., и Синьориль, Дж. Ф. (2003). Сравнение МРТ с ЭМГ для изучения мышечной активности, связанной с динамическим подошвенным сгибанием. Магнитно-резонансная томография, 21 (8), 853-861.
30. Санс-Лопес, Ф., Берзоса Санчес, К., Хита-Контрерас, Ф., Крус-Диас, Д., и Мартинес-Амат, А. (2016). Ультразвуковые изменения ахиллова сухожилия и медиальной икроножной мышцы при эксцентрической перегрузке при приседании и беговой производительности.Журнал исследований силы и кондиционирования, 30 (7), 2010-2018.
31. Сейл, Д. Г. (1987). Влияние упражнений и тренировок на активацию двигательных единиц. Обзоры упражнений и спортивных наук, 15, 95-151.
32. Шванбек С., Чилибек П. Д. и Бинстед Г. (2009). Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (9), 2588-2591.
33. Синьориль, Дж. Э., Эпплгейт, Б., Дюк, М., Коул, Н., & Зинк, А. (2002). Селективное задействование мышц трехглавой мышцы бедра с изменением угла наклона колена. Журнал исследований силы и кондиционирования, 16 (3), 433-439.
34. Синклер, Дж., Маккарти, Д., Бентли, И., Херст, Х. Т., и Аткинс, С. (2014). Влияние различной обуви на трехмерную кинематику и активацию мышц во время приседаний со штангой на спине у мужчин. Европейский журнал спортивной науки, 1.
35. Слейтер, Л. В., и Харт, Дж. М. (2017). Модели активации мышц во время различных техник приседаний.Журнал исследований силы и кондиционирования, 31 (3), 667-676.
36. Тамаки, Х., Китада, К., Акамине, Т., Саку, Т., и Курата, Х. (1996). Паттерны электромиограммы во время подошвенных сгибаний при различных угловых скоростях и углах колена в трехглавой мышце верхней челюсти человека. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 75 (1), 1-6.
37. Тиберио, Д. (1987). Оценка функционального тыльного сгибания голеностопного сустава с использованием нейтрального подтаранного положения: клинический отчет. Физическая терапия, 67 (6), 955-957.

Как тренировать икроножные мышцы? | Крис Бердсли

Икры можно разделить на три части: камбаловидную мышцу, медиальную икроножную мышцу и латеральную икроножную мышцу. Односуставная камбаловидная мышца, которая сгибает голеностопный сустав на подошве, является самой большой отдельной мышцей, составляющей по объему более половины икр. Икроножная мышца — это двусуставная мышца, которая сгибает колено (тем самым действует как синергист для подколенных сухожилий), а также сгибает подошвенную лодыжку. Его медиальная головка намного больше, чем латеральная.Хотя у икроножных мышц есть общее сухожилие, оно образовано из переплетенных сухожильных пучков, которые позволяют отдельным мышцам функционировать в некоторой степени независимо. Хотя икроножные мышцы демонстрируют признаки региональной анатомии и активации, какие области активируются, в ответ на какие движения, неизвестно.

Кажется, что все икроножные мышцы имеют самый длинный внутренний момент подошвенного сгибания, равный нейтральной длине (или короткой длине), что может быть адаптивным для ходьбы (или бега).Неясно, различаются ли эти моменты длины руки между мышцами. Вращение бедра внутрь (указание пальцами ног внутрь) может увеличить вклад латеральной икроножной мышцы в подошвенное сгибание, в то время как вращение бедра наружу (направление пальцев стопы наружу) может увеличить вклад медиальной икроножной мышцы. Причины этого неизвестны.

Каждая из икроножных мышц содержит саркомеры, которые работают на восходящей конечности, плато и нисходящей конечности в соотношении длины и напряжения.