Мышцы мужчины: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении - человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании - решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства - вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет.

Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении - человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании - решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.

), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания.

В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства - вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин

Цель этого информационного листка — предоставить информацию по укреплению мышц тазового дна мужчинам, у которых наблюдается учащенное мочеиспускание или ночная потребность в мочеиспускании, либо недержание мочи при кашле и/или чихании.

Тренированные мышцы тазового дна значительно улучшают функцию мочевого пузыря, кишечника и половую функцию.

К факторам риска заболеваний мышц тазового дна относятся:

  • хронический запор;

  • избыточный вес тела;

  • низкая физическая активность;

  • курение;

  • тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей;

  • неврологические заболевания;

  • операции на предстательной железе.

Мышцы тазового дна (см. рисунок) находятся в области тазового дна между лобковой костью и копчиком. Их задача:

  • поддерживать органы, находящиеся внутри таза (мочевой пузырь, кишечник), в правильном положении;

  • держать сфинктеры мочевого пузыря и кишечника закрытыми и помогать им расслабиться в нужное время для опорожнения;

  • предотвращать случайное выделение мочи и/или фекалий;

  • помогать достичь эрекции и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Как недержание мочи, так и эректильная дисфункция могут возникнуть у мужчин любого возраста. Упражнения для мышц тазового дна помогают предотвратить и вылечить эти проблемы.

Как и все другие мышцы в организме, мышцы тазового дна нужно специально тренировать.

Рисунок. Анатомия области таза мужчины

Порядок выполнения упражнений

Примите удобное сидячее положение. Попробуйте напрячь мышцы тазового дна так, как будто Вы пытаетесь остановить струю мочи или выход кишечных газов, либо тянете пенис вверх и внутрь.

Вы можете почувствовать напряжение при сокращении мышц. Не задерживайте дыхание, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Одновременно могут напрягаться и мышцы живота, это нормально.

Старайтесь держать мышцы ягодиц и ног расслабленными. После каждого сокращения мышц тазового дна постарайтесь полностью расслабить эти мышцы.

Для предотвращения проблем со стороны мышц тазового дна выполняйте упражнения регулярно каждый день и хотя бы один раз в день. Если у Вас слабые мышцы тазового дна, которые вызывают проблемы, выполняйте упражнения трижды в день в течение трех месяцев, а затем продолжайте упражнения один раз в день.

Как проверить, правильно ли Вы сокращаете мышцы тазового дна?

1. Найдите удобное положение, поместите пальцы в область промежности между пенисом и анальным отверстием. Когда Вы напрягаете мышцы тазового дна, Вы должны почувствовать, как промежность движется вверх.

2. Встаньте перед зеркалом. Когда Вы напрягаете мышцы тазового дна, Вы должны увидеть, как пенис втягивается внутрь, а яички движутся вверх.

Упражнения для мышц тазового дна

1. Напрягите мышцы тазового дна, постарайтесь оставаться в напряжении и считайте секунды, а затем расслабьте мышцы на такое же время. В течение скольких секунд Вы можете сохранять мышечное напряжение, пока не возникнет усталость? Сколько повторений Вы можете сделать?

Например, если Вы можете удерживать мышечное напряжение в течение пяти секунд и делать это пять раз, то должны начать упражнения с этого числа. После каждого усилия расслабляйте мышцы на пять секунд, чтобы они могли восстановиться.

2. Попеременно сокращайте мышцы тазового дна на одну секунду, а затем расслабляйте их на четыре секунды. Сколько таких коротких повторений Вы сможете сделать до того, как почувствуете усталость в мышцах? Перед каждым новым сокращением всегда расслабляйте мышцы.

Ваша цель — делать по 12 долгих сокращений, удерживая напряжение мышц в течение 12 секунд; каждое сокращение должно чередоваться с 4-секундным расслаблением. Затем делайте по 12 коротких сокращений; каждое сокращение должно чередоваться с коротким расслаблением.

Если Вы только начинаете упражнения, продолжительность и количество повторений могут быть меньше 12. Поначалу упражнения будет проще выполнять в положении сидя или лежа. Результаты Вы должны почувствовать через 3–5 месяцев. По мере укрепления мышц пробуйте делать упражнения также и в других положениях, например, лежа на боку, при упоре на коленях, стоя и/или во время движения.

Попытайтесь напрягать мышцы тазового дна перед действиями, которые вызывают у Вас утечку мочи (например, кашель, чихание, поднятие тяжестей, вставание из положения сидя), пока это не станет привычкой. Если Вы ведете половую жизнь, напрягайте мышцы тазового дна во время полового акта, чтобы поддерживать эрекцию. После мочеиспускания напрягите мышцы тазового дна, чтобы выпустить последнюю каплю мочи; это помогает предотвратить подтекание после мочеиспускания.

Внимание! Не следует останавливать струю мочи во время мочеиспускания, так как это может помешать опорожнению мочевого пузыря.

Что еще нужно знать?

  • Не употребляйте газированные или кофеиносодержащие напитки, а также алкоголь.

  • Выпивайте не менее 1–1,5 л воды в день.

  • Во время опорожнения кишечника поставьте ноги на небольшую скамейку; таким образом, Вы окажетесь в положении на корточках, что облегчает дефекацию.

  • Практикуйте здоровое питание и будьте физически активны (двигайтесь как минимум по 150 минут в неделю).

Попробуйте сделать тренировку мышц тазового дна своим повседневным рутинным занятием, чтобы не забывать об этом, создайте, например, напоминание в телефоне. Выполняйте упражнения, ожидая общественный транспорт или в очереди в магазине.

Если во время упражнений Вы испытываете боль или у Вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту, который специализируется на тренировке мышц тазового дна.

Вы можете записаться к физиотерапевту по телефону 666 1900.

ITK986
Данный информационный материал утвержден комиссией по качеству медицинских услуг Восточно-Таллиннской центральной больницы 02.12.2020 (протокол № 14- 20).

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения. 

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

Мышцы тазового дна | Zanzu

Нижняя часть брюшной полости человека завершается мышцами тазового дна.

Мышцы тазового дна способствуют прямой осанке человека. Они сопряжены с мышцами живота и спины, а также с дыхательными мышцами. Они удерживают мочевой пузырь , кишечник (у мужчин и у женщин) и матку  (у женщин) в нужном положении, поддерживают матку и плод во время беременности, облегчают благодаря их растяжимости роды, предотвращают непроизвольное выделение мочи  или кала   (как у мужчин, так и у женщин), важны для получения сексуального удовлетворения и для сексуального благополучия (как мужчин, так и женщин). Мышцы тазового дна действуют непроизвольно. Но они легко поддаются тренировке и укреплению, тем самым оставаясь эластичными и гибкими.

Женщины

Во время беременности мышцы дна таза удерживают матку с плодом в нужном месте. Во время родов мышцы тазового дна сильно растягиваются, помогая тем самым ребёнку во время родов. После родов необходимо тренировать мышцы, чтобы они снова стали сильными и гибкими. Акушерка или врач (женщина/мужчина) могут дать вам советы и соответствующую информацию.

Если во время  полового акта вы будете сознательно расслаблять и снова напрягать мышцы тазового дна, ваше сексуальное удовлетворение наверняка возрастет. Возможно, что и ваш партнёр/ваша партнёрша получит от этот больше удовольствия.

Иногда случается, что до и во время полового акта мышцы тазового дна так сильно напряжены, что влагалище становится очень узким. Тогда проникновение пениса во влагалище либо совсем невозможно, либо очень болезненно для вас. Если вам знакомы такие ситуации, попытайтесь выяснить, из-за чего ваши мышцы так напрягаются.  Обсудите ситуацию с вашей партнёршей/вашим партнёром . Не исключено, что это вам поможет. Вы можете также попросить вашего гинеколога (мужчину/женщину) дать вам дельный совет. 
 

Мужчины

Мышцы дна таза отвечают у мужчин за эрекцию и помогают её сохранить.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Основным методом немедикаментозного лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Улучшения наблюдаются практически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием. Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Но помните: чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, не делая перерывов.

С чего начать?

В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания. Если вы сумеете это сделать, то именно благодаря определенным мышцам, с которыми и следует работать. Обратите внимание на то, что это всего лишь тест для проверки определения мышц и эту процедуру не следует повторять регулярно.

Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мускулов в нижней части таза внутрь тела. При этом не должно происходить никакого дополнительного напряжения других частей тела, например ягодиц.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

  • Упражнения по сокращению/расслаблению мышц тазового дна выполняют на четыре счета, для каждого сокращения по 5 минут, не менее 2 раз в день. Может понадобиться от 8 до 12 недель целенаправленных занятий, прежде чем будут достигнуты результаты.
  • При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы в промежутках между сокращениями мышц достигалось расслабление. 
  • Соблюдайте последовательность при выполнении упражнений. Спустя несколько недель даже люди пожилого возраста смогут заметить положительные результаты.
  • Помимо выполнения упражнений несколько раз в день, следует сжимать мышцы тазового дна, когда это необходимо, например во время смеха, кашля, когда вы наклоняетесь и при выполнении любых других действий, вызывающих непроизвольное выделение капель мочи.
  • Когда вы почувствуете, что можете контролировать легкое и капельное недержание мочи, можно уменьшить частоту тренировок. Для обеспечения эффективной работы мышц мы рекомендуем тренировать их каждый день. 

 

Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают: 

  • Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
  • Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
  • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Как выполнять упражнения

Если у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь с врачом.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания - обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.
http://www.formylove.com.uahttp://www.formulove.com.ua

5 английских букв:

Кто-нибудь должен сделать игру про: Muscle Men • Eurogamer.net

Кто-нибудь здесь помнит Muscle Men? Не настоящие мускулистые мужчины, это все еще вещь, а те маленькие розовые резиновые фигурки 80-х годов, которые были около двух дюймов в высоту. Помните их? Я все еще чувствую их запах, этот резиновый запах, и я все еще почти чувствую их, эту легкую податливость в прочной резиновой коже.

Я отчетливо помню момент, когда они появились в моей жизни. Я был в пижаме наверху лестницы и смотрел, как люди заходят в дом на вечеринку.Мне нужно было лечь спать, и я бросал туда немного воблера. Я был ребенком на всякий случай, что непонятно. Возможно, я все еще в пижаме, но могу лечь спать, когда захочу!

Так или иначе, кто-то из входящих в дом не исчезает внизу, а поднимается наверх с подарками. Я, честно говоря, не могу вспомнить, кем они были, но я помню, что они принесли: странный крошечный мусорный ящик с прозрачными стенками, в котором была куча маленьких резиновых человечков. На этикетке написано, что Muscle Men.

Вот такая вот кадка! Изображение предоставлено: Muscle World.

Я и мой брат получаем один - он наверху истерит со мной - и внезапно мы все улыбаемся. Мы благодарим гостя, лучшего гостя, которого когда-либо приглашали мои родители, и бежим в спальню, чтобы бороться за то, что мы получили. Что за такие эти штуки ?! Мы опускаем их на пол, чтобы увидеть, и они невероятные. Они похожи на борцов. У них большие выпуклые сундуки и бицепсы, как буханки хлеба, а на некоторых - шлемы и диковинные костюмы. Но они становятся еще более странными. У некоторых по шесть рук! У одного есть что-то вроде машины для приготовления макаронных изделий для желудка, а у другого - просто большая рука.Привет всем, помогите ему! Извини, просто я не был таким острым как бритва, когда был ребенком, так что сейчас мне нравится.

Но как бы увлекательно ни выглядели эти Muscle Men, на самом деле они ничего не делают. Их руки не двигаются, их ноги не двигаются, они не «сочленены», как говорят в кругах для сбора игрушек, и все они одного однородного цвета, который вы не можете раскрасить. Они просто там, лежат на моем потертом ковре, потому что их слишком сложно выдержать.

Я продолжал использовать свою как рядовой состав своих игрушечных армий.Я бы взял всю спальню, черт возьми, разбросал бы вокруг несколько препятствий, а затем разделил бы свои команды. Здесь несколько громовых котов (у нас была отличная мамм-ра в красной мантии), несколько борцов (пуленепробиваемые из 80-х, которые можно было крутить так сильно, что они повредили бы, скажем, вашего брата), а затем горстки Muscle Men, чтобы заполнить в промежутках.

Мне нравится, как жутко выглядит парень справа. Изображение предоставлено: Боюсь, неизвестно.

Но они не были пушечным мясом, Muscle Men, некоторые из них мне очень нравились.Очевидно, я пожертвовал бы некоторыми, чтобы получить сцену, дал бы более крупным игрушкам немного входа, понимаете, но я бы удержал своих любимых Muscle Men как своего рода предостерегающий рассказ для слишком самоуверенных Lion-Os. мир. Думаешь, ты собираешься срубить их, как траву, не так ли, Лев? Угадай еще раз. Теперь они повсюду, как муравьи. "Ура!" твой выход из этого.

Если подумать, Muscle Men были моими игрушечными солдатиками, недооцененной силой, которая работала вместе, как одна команда. Только Muscle Men были намного круче, и, честно говоря, я полностью забыл о них до сегодняшнего дня.Понятия не имею, почему они пришли мне в голову, но, будучи строгим журналистом, я решил узнать больше.

Оказывается, Muscle Men пришли из Японии. История начинается с манги-комикса под названием Кинникуман, впервые опубликованной в 1978 году. В ней рассказывается ироничная история неуклюжего супергероя по имени Сугуру Киннику, который однажды обнаружил, что он был давно потерянным принцем планеты под названием Киннику - планеты Мускул. мне и тебе. На этой планете родом все величайшие супергерои вселенной, и чтобы доказать, что он достоин престола, Киннику придется с ними бороться.Ему придется побеждать таких персонажей, как Раменман, Человек-буйвол и Терри Булл. Вряд ли они были серьезной группой.

Неудивительно, что с такой предпосылкой комикс стал популярным и в 1983 году стал мультфильмом для телевидения. Это важный момент, потому что именно здесь появился товар: Muscle Men. Они были известны как Kinkeshi (смесь слов Kinniku и Keshigomu, что переводится как «резиновый ластик») и, по всей видимости, продавались в автоматах для жевания жевательной резинки по всей стране. Должно быть, все шло очень хорошо, потому что до окончания шоу в 1986 году в эфир вышло более 130 серий «Кинникумана».

Это видео потрясающее.

Здесь начинается западная история Muscle Men. Американская компания по производству игрушек Mattel истощила идеи и искала что-то, что могло бы последовать за исчезающей линией He-Man, поэтому она обратилась к Японии и увидела Kinnikuman. Это было идеально. Вот только, о, этот мультфильм немного жестокий, родителям это не понравится, и на самом деле, пока мы работаем, можем ли мы действительно позаботиться о переводе всех этих комиксов? Нет, поэтому Mattel объединяет их обоих и решает вместо этого предложить свою собственную идею.M.U.S.C.L.E. родился.

Это означает «Миллионы необычно маленьких существ, прячущихся повсюду», и рекламная кампания сыграла именно на этом: в Соединенные Штаты вторглись миллионы странных маленьких игрушек, и теперь они отчаянно нуждаются в помощи всех детей, чтобы собрать их. Или, другими словами, купите и соберите их. Просто чтобы убедиться, что вы это поняли: маркетинговая кампания Muscle Men в 1986 году была предназначена для детей, чтобы собрать их всех. Это было за 10 лет до Pokemon.

Было около 235 Muscle Men, и вы могли купить их либо в маленьких коробках, либо в больших коробках, либо, как мы с братом выяснили, в маленьких пластиковых баках, похожих на мусорные ведра.Очевидно, они прижились, потому что Mattel расширила ассортимент за счет крошечного борцовского ринга, липкого на вид борцовского пояса и ужасно выглядящей видеоигры NES (у нее даже не было однородного розового цвета). Но чего он не мог сделать, так это создать больше дизайнов Muscle Men, потому что у него не было прав, как у Bandai (и, я думаю, до сих пор). Mattel пыталась перезапустить тот же дизайн Muscle Men в разных цветах, но коллекционеры потеряли интерес. Причуда исчезла, и в 1988 году все было покончено.

Боже мой.

Но Muscle Men или Кеши, если быть более конкретным, не полностью мертвы. Компания под названием Super7 все еще производит их, хотя и не с официальной лицензией Muscle Men, хотя они выглядят одинаково. Super7 также делает кроссоверы поп-культуры с такими брендами, как Transformers, Toxic Crusaders (помните их ?!), и я не знаю почему, но Pee-Wee's Playhouse.

На Etsy и за его пределами также есть множество мест, где вы можете купить оригинальные фигурки Muscle Men, если хотите их собрать.Однако они немного дорогие, по несколько фунтов за штуку. Я помню, как покупал на местном рынке кулаки вещей за те же деньги. Имейте в виду, мне особенно нравится плакат, который кто-то сделал из сотен Muscle Men, собранных вместе.

Забавно, как кусочки детства иногда всплывают в лицо, не так ли? Я очень хорошо помню Muscle Men даже сейчас, и мой брат сразу понял, что это такое, когда я неожиданно отправил ему фотографию. Я часами играл с этими игрушками, выдумывая для них маленькие истории, пока они в который раз побеждали Халка Хогана, давая им личности, о которых я не думал.А сегодня я обнаружил, что они уже были у них, у них были истории, личности, была целая вселенная знаний, которую Mattel просто не удосужился привезти на Уэст, и это звучит глупее и интереснее, чем я когда-либо мог себе представить. А теперь я хочу поехать туда и испытать все это. Не так ли?

Краткая история M.U.S.C.L.E. Фигуры

У вас их, наверное, были десятки в коробке из-под обуви. Они были странные, классные и… розовые. Но что это были за М.U.S.C.L.E. цифры все равно? Давайте взглянем.

Манга

Возможно, вас не удивит, что M.U.S.C.L.E. цифры возникли в Японии. Фигурки - это линия игрушек для манги «Кинникуман» (вверху), представленной в 1979 году Юдетамаго, псевдонимом творческого дуэта Такаши Шимада (писатель) и Ёсинори Накаи (художник).

Когда «Кинникуман» впервые дебютировал на страницах журнала «Weekly Shonen Jump», антологии манги, он был объявлен пародией на популярные сюжеты о супергероях, таких как Ультрамен и Супермен.Однако вместо того, чтобы быть впечатляющей фигурой, титулованный герой с головой плавника был неумелым, неуклюжим подражателем, которого неохотно призвали сражаться с плохими парнями, когда все остальные тодзины были заняты. По мере того, как сериал развивался, истории смещались в сторону интенсивной межгалактической формы профессиональной борьбы, где постоянно меняющаяся конюшня сюрреалистических бойцов со специальными сокрушительными, кровоточащими добивающими ударами сражалась на ринге. Этот сдвиг позволил драматической мифологии сериала развиться, по мере того как формировались союзы, персонажи переходили на другую сторону, за смерть отомстили, а почести были восстановлены.Но сериал никогда не терял своей комедийности - в том числе и то, что герой все еще был немного шутом.

Борьба также открыла то, что стало одним из самых определяющих аспектов Кинникумана: дизайн персонажей. Взяв реплику от самого Кинникумана, что переводится как «Muscleman», большинство персонажей следуют старому соглашению об именах супергероев - вещь + «человек» - с чрезмерным поворотом. Например, вместо Бэтмена или Человека-паука Кинникуман сражается с такими борцами, как Oil Man, тело которого целиком сделано из канистр с маслом; Мамонтен, чьи голова и ноги похожи на шерстистого мамонта; и Бенкиман, борец, облицованный фарфоровой плиткой, с вмонтированным в грудь туалетом бэнки в японском стиле.Имея формулу персонажа, читатели начали проникаться духом вещей и придумывать свои собственные диковинные проекты. Когда начали поступать фанатские рисунки, Юдетамаго начал показывать их в специальном разделе манги и даже принял многие из лучших рисунков в качестве канонических персонажей.

Благодаря интригующей смеси драмы и комедии, «Кинникуман» пользуется успехом уже более 30 лет. Манга издается и сегодня, а последний сборник - 41-й том - выйдет в декабре.

Японские игрушки

Манга «Кинникуман» породила в 1983 году аниме-сериал, созданный Toei Animation и транслировавшийся по Nippon Television Network (NTV). Сериал длился до 1986 года, в общей сложности 137 эпизодов, и даже был разделен на семь театральных фильмов. Как это часто бывало в 1980-х, у мультфильма также была линия игрушек для детей.

Игрушки «Кинникуман» производились игрушечной компанией Bandai в стиле кеши (ластик). Фигуры кеши обычно имеют высоту около 2 дюймов, часто имеют детализированные скульптуры и сделаны из твердого, прочного пластика.Они были представлены в 1970-х годах и добились своего первого всемирного успеха с хорошо известными персонажами Мончхичи. Как и в случае с кеши, крошечные игрушки кинникуман были вылеплены из пластика одного цвета (в данном случае - телесного), чтобы снизить производственные затраты. Это означало, что дети школьного возраста могли легко купить фигурку в торговом автомате, используя мелочь, что мгновенно сделало их популярным среди детей. Благодаря низкой цене и высокой собираемости, а также безумному дизайну персонажей, кеши Кинникуман были чрезвычайно популярны; настолько популярен, что создал собственный поджанр игрушек, известный как кинкеши.

К тому времени, когда популярность кинкеши перестала быть популярной в 1988 году, Bandai собрал 418 уникальных фигур. С тех пор появились более традиционные фигурки кинникуман, но немногие из них могут сравниться по популярности с игрушками кинкеши. Чтобы отпраздновать 29-ю годовщину линейки игрушек в 2008 году, Bandai выпустила массивный коллекционный бокс-сет, в который вошли все фигурки, а также DVD-диски с полным аниме-сериалом.

M.U.S.C.L.E.-ing в Америке

Хотя аниме так и не было адаптировано для Америки, потому что оно было слишком жестоким, чтобы пройти через цензуру, компания по производству игрушек Mattel рискнула и запустила свою собственную линию игрушек кинкеши либо в конце 1985, либо в начале 1986 года (данные разнятся).Переименован в «M.U.S.C.L.E.». (Миллионы необычных маленьких существ, скрывающихся повсюду), в этой линии использовались те же формы и пластик телесного цвета, что и в их японских кузенах. Однако вместо торговых автоматов цифры были доступны в различных вариантах упаковки, удобных для розничной торговли.

Самый распространенный способ получить M.U.S.C.L.E. Фигуры представляли собой картонно-пластиковую упаковку по 4 штуки, которая обычно продавалась примерно за 1 доллар. Вы также можете взять полупрозрачный мусорный бак емкостью 10 М.U.S.C.L.E. цифры около 3 долларов. Но если бы вы накопили свои суточные, упаковку из 28 можно было бы купить за 7 долларов. Первые два набора из 28 были доступны в разных фракциях, чтобы установить какую-то историю, стоящую за фигурами: «хороший парень» Thug Busters во главе с Muscleman / Kinnikuman и «плохой парень» Cosmic Crunchers во главе с Терри-Буллом, основан на давнем сопернике Кинникумана, Буйволе.

Хотя хлебом с маслом для Mattel были M.U.S.C.L.E. фигурки, у них, естественно, тоже были аксессуары.За 9,99 долларов дети могут приобрести арену для борьбы на рингах Hard Knockin ’Rockin’, где вы и ваш друг сможете приклеить свой M.U.S.C.L.E. фигурки в пластиковые зажимы и колотить ими взад и вперед, как Rock’em, Sock’em Robots. Был также чехол для переноски Battlin ’Belt, созданный по образцу пояса чемпионата мира WWF, который вмещал 10 фигурок и его можно было носить на талии. На дворе 1986 год, конечно же, была игра Nintendo, хотя в целом она считается одной из худших видеоигр, когда-либо созданных.Одно из самых необычных предложений M.U.S.C.L.E. line была настольная игра Mega-Match, в которой спички разыгрывались путем вращения стрелки картонного прядильщика.

Незаменимый предмет для любого серьезного фаната M.U.S.C.L.E. был почтовый плакат. Отправив два подтверждения покупки, дети могли получить полноцветный плакат размером 23 на 35 дюймов, на котором были изображены все 233 M.U.S.C.L.E. цифры. Мало того, что он круто смотрелся у вас на стене, это был единственный официальный указатель цифр, доступный для линейки игрушек.

Позже в этой серии Mattel попыталась встряхнуть ситуацию, предложив те же фигурки в цветах, отличных от стандартного пластика телесного тона. Всего было использовано девять дополнительных цветов, включая темно-синий, неоново-зеленый, оранжевый и даже розовый.

Вниз для счета

M.U.S.C.L.E. имела немедленный успех: отраслевой журнал Playthings назвал их одной из 10 самых продаваемых линий игрушек 1986 года. Однако их расцвет был недолгим.

По словам Мартина Арриолы, бывшего ведущего дизайнера Mattel, компания никогда полностью не владела M.U.S.C.L.E. имущество; некоторый процент M.U.S.C.L.E. доходы должны были быть выплачены оригинальной компании по производству игрушек кинкеши, Bandai. Поэтому, несмотря на высокие продажи, Mattel всегда считала M.U.S.C.L.E. продукт второго уровня, за которым они владели, как «Мастера Вселенной». Поэтому, когда в 1987 году индустрия игрушек была полностью перевернута с ног на голову из-за взрывной популярности Nintendo Entertainment System, большинство компаний-производителей игрушек почесали головы и изо всех сил пытались наверстать упущенные доходы.Это означало, что многие более слабые линии игрушек получили топор, в том числе второстепенные линии, которые поставлялись с лицензионным багажом, например M.U.S.C.L.E. К 1988 году M.U.S.C.L.E. цифры были бесцеремонно прекращены.

Сбор M.U.S.C.L.E.

Недолгая, но высокая популярность M.U.S.C.L.E. сделал фигурки популярным предметом коллекционирования. Большинство базовых фигурок можно купить довольно недорого, от 50 центов до 2 долларов за штуку, что делает это увлекательным хобби с минимальными вложениями.Но есть несколько исключений, которые вполне могут вызвать раздражение даже у самых ярых фанатов.

Одна редкая фигура известна как Сатана Крест (вверху), четырехрукий гладиатор с дырой в пояснице. У японского персонажа был второй набор ног, который можно было прикрепить к этому отверстию, придавая ему вид кентавра. M.U.S.C.L.E. фигура, однако, не включает этот второй набор ног. Возможно, из-за затрат на изготовление ножек фигурку стало слишком дорого производить, поэтому ее отменили, а те немногие, что уже были изготовлены, выбросили на рынок.Хотя время показало, что, возможно, эта фигура может быть не такой редкой, как первоначально предполагалось, репутация фигуры сделала ее очень коллекционной, что значительно повысило ее ценность.

Помимо Креста Сатаны, есть редкие M.U.S.C.L.E. цифры, которые еще труднее найти. Некоторые из них, такие как Ашураман с вращающейся головой и пурпурный Коготь, встречаются редко, но все же достаточно распространены, чтобы их время от времени можно было найти на eBay. Однако у других, таких как Dark Emperor, Drunken Master и Warsman with Spikes, есть только один известный пример.За один из этих раритетов коллекционеры платят тысячи долларов - очень редкий, никогда ранее не замеченный Shouting Geronimo цвета лосося, недавно проданный за более чем 3000 долларов.

С такой большой разницей между количеством фигур M.U.S.C.L.E и кинкеши, трудно сказать, сколько «непостерных» фигурок M.U.S.C.L.E может быть там, но еще предстоит обнаружить.

Проверьте свой M.U.S.C.L.E.s

Благодаря мгновенному успеху M.U.S.C.L.E. цифры, бутлеги начали появляться на рынке и все еще ходят на eBay сегодня.Так как же узнать, что у вас настоящий M.U.S.C.L.E.?

Для одного, M.U.S.C.L.E. фигурки сделаны из очень прочного пластика. Кинкеши, как и большинство бутлегов, используют резиновую пластмассу, которая придает им большую пластичность. Подлинные M.U.S.C.L.E. также имеют печать на спине: Y / S * N * T. Этот знак на самом деле является кодом авторского права для Kinnikuman, который распределяется следующим образом:

Y = Yudetamago, команда манги, стоящая за Kinnikuman
S = Shueisha, издательская компания манги
N = NTV, сеть, транслирующая аниме-сериал
T = Toei, анимационная компания, стоящая за аниме

Маленькое наследие

Хотя он просуществовал недолго, М.U.S.C.L.E. оказалась влиятельной линией игрушек. Не только в 1990-е годы были популярны игрушки, похожие на M.U.S.C.L.E., такие как Monster in My Pocket, N.I.N.J.A. Клещи и Пригоршня пришельцев, но M.U.S.C.L.E. наследие по-прежнему сильна на сегодняшнем рынке игрушек.

Одним из самых больших успехов в последнее время стали Сквинки, эти крошечные резиновые фигурки принцесс Диснея, Барби, Мстителей, Звездных войн и рестлеров WWE, а также другие популярные объекты. Также существуют S.L.U.G. (Scary Little Ugly Guys) Зомби, фигурки покемонов и даже Марио и Луиджи.Зайдите в Интернет, и вы найдете множество небольших компаний, занимающихся ограниченным тиражом пластмассовых фигурок в M.U.S.C.L.E. традиция. Пожалуй, самая известная из них - October Toys, чей Z.O.M.B.I.E.S. (Миллионы мутировавших тел заражают всех) и OMFG! Обе линии (Outlandish Mini-Figure Guys) нашли большую поддержку у взрослых детей, у которых когда-то были миллионы необычных маленьких существ, скрывающихся повсюду.

Чтобы узнать больше о M.U.S.C.L.E., посетите M.U.S.C.L.E. Натана. Блог, Университет М.U.S.C.L.E. и LittleRubberGuys.com.

Сколько M.U.S.C.L.E. цифры были у вас? Какой был твой любимый? Расскажите об этом в комментариях ниже!

Ваши местные грузчики Phoenix | Мускулистые движущиеся мужчины

Ваш Phoenix AZ Movers

Мы гордимся тем, что являемся местным поставщиком услуг по переезду и хранению в Фениксе №1 в Аризоне с 2008 года. Компания Muscular Moving Men, основанная в 2008 году уроженцами Аризоны Джастином Ходжем и Джошем Джурхиллом, оказывает высококачественные услуги по переезду жителям Аризоны на протяжении более одного года. десятилетие.Основные ценности, в которые верят основатели, являются частью компании, и вы поймете, почему мы - самое сильное имя в движении.

Услуги, которые мы предоставляем

Muscular Moving Men - ваша единственная остановка для переезда, упаковки, хранения и многого другого. Независимо от того, переезжаете ли вы через город или по пересеченной местности, команда MMM может предоставить вам услуги по доставке белых перчаток по цене белых перчаток. Нужно удалить какие-то предметы? Есть прекрасный фарфор для упаковки? Переезжаете из штата? Вот услуги, которые мы предоставляем.

Наши сотрудники

Muscular Moving Men Офисный персонал и грузчики проходят обучение в соответствии с высочайшими отраслевыми стандартами в нашем современном центре в Фениксе, штат Аризона. Каждый из наших атлетов-физкультурников Muscular Moving Men должен пройти письменный и физический тест, прежде чем присоединиться к нашей команде. А еще лучше то, что они практиковали свои навыки на нашем фиктивном складе, известном как мистер Т., чтобы убедиться, что они готовы и могут с легкостью выполнить ваш ход Феникса.

Наша команда преданных делу штатных сотрудников:

  • Проверено на наркотики
  • Проверено биографических данных
  • Некурящие
  • Обучение на дому
  • Вежливость и вежливость
С чего начать свой Phoenix Move

Muscular Moving Men считает своим приоритетом убедиться, что каждый клиент полностью понимает стоимость наших услуг.Мы предлагаем смету на дому, и наши сертифицированные оценщики AMSA лично приедут к вам домой или могут связаться с вами лично через телефонную консультацию, чтобы обсудить ваши потребности в переезде. Когда вы свяжетесь с нами, вы можете ожидать, что наша команда назначит вам консультацию
на следующий день.

Наши консультанты по переезду предоставят вам прозрачную схему затрат на ваш переезд, а также порекомендуют правильный размер бригады вместе с оценкой времени вашего переезда в Phoenix или на дальние расстояния.

Что можно ожидать?
  • Подробный план перевозки, адаптированный к вашим потребностям
  • Семейное взаимодействие с каждым членом команды от первого телефонного звонка до последней доставки товара
  • Квалифицированные и профессиональные грузчики, которые заботятся о ваших товарах, как о своих собственных
  • 24- Круглосуточная поддержка по телефону
  • Без скрытых платежей или неожиданных сборов
Полный пакет услуг

Не хотите стресса от упаковки вещей? Переезжаете ли вы через город или за границу, наша команда экспертов знает, как безопасно упаковать каждый предмет.Наши лицензированные перевозчики могут сортировать, упаковать и маркировать все ваши вещи, от ценных предметов коллекционирования до этих крошечных аксессуаров.

Up For Anything Упаковочные материалы

Поскольку ваши вещи важны, мы предлагаем широкий выбор вещей для упаковки и транспортировки для вашего следующего переезда. Независимо от того, решите ли вы воспользоваться нашей услугой по упаковке и распаковке с полным спектром услуг или предпочитаете упаковывать вещи самостоятельно, как местные грузчики из Феникса, у нас есть все необходимое для того, чтобы ваши вещи в целости и сохранности добрались до их последнего дома.

Все, от картонных коробок любого размера до ленты, прокладки, маркеров, ковровых покрытий и наматрасников. Наши расходные материалы доступны по цене меньше, чем вы найдете в хозяйственных магазинах или U-Haul, и мы даже выкупим обратно все, что вы не использовали! Не знаете, сколько или какие расходные материалы вам могут понадобиться? Персонал нашего офиса может предложить вам предложения, основанные на вашем переезде в местный город Феникс или на переезд на большие расстояния.

Специальные предметы

Вы называете товар, и наши грузчики с этим справятся! Будь то крупногабаритный, чрезвычайно ценный, неудобный по форме предмет или комбинация всего этого, наши преданные грузчики позаботятся о том, чтобы эти специальные предметы благополучно доставили к новому месту назначения.Вы можете доверить нам такие фирменные предметы, как: рояли, уникальный антиквариат, бильярдные столы, сейфы, джакузи и многое другое!

Мы делаем тяжелые работы

Не зря мы окрестили наших грузчиков «атлетами-подвижниками». Наши постоянные спортсмены - это просто спортсмены! Этот специальный список из более чем 70 водителей и водителей делает фитнес своим приоритетом. В Muscular Moving Men мы призываем нашу команду ставить на первое место свое здоровье и физическую форму. Долголетие, выносливость, сила и дисциплина - вот лишь некоторые преимущества этой практики.Результатом является команда исключительных, готовых на все движений, готовых выполнить ваш следующий шаг. Наши сертифицированные упаковщики и погрузчики позаботятся о деликатной упаковке и поднятии тяжестей, чтобы сделать ваше перемещение легким практически при любом бюджете.

Phoenix Business & Commercial Moving

Время - деньги, и когда дело доходит до переезда офиса, это не может быть более справедливым. Вашему бизнесу требуется компания, обладающая опытом и знаниями для быстрого и успешного переезда офиса.Наше коммерческое подразделение, являющееся одной из 5 компаний по переезду в Аризоне
с Сертификатом коммерческого переезда, готово справиться с самыми сложными переездами в бизнес или офис. Мы полностью застрахованы и хорошо знаем, как разместить управляющие и страховые компании. Днем или ночью, местным или междугородним; мы готовы сделать переезд вашего коммерческого офиса успешным. Коммерческое подразделение Muscular Moving Men - партнеры BSN Sports и Certified Office Mover.

Phoenix Storage Services

Если вы не готовы или не можете перевезти свои вещи в новый дом, мы предлагаем решения для краткосрочного и долгосрочного хранения.Команда Muscular Moving Men проведет инвентаризацию ваших предметов, затем тщательно упакует и отправит их в наш современный центр в Фениксе с контролируемой температурой и влажностью. Здесь мы используем передовое программное обеспечение на нашем складе площадью 20 000 квадратных футов, чтобы ваши товары оставались в безопасности и были легко доступны, когда вы будете готовы получить их в конечном пункте назначения.

Мы - ваши сотрудники на дальние расстояния и переезды в Phoenix

С 2008 года Muscular Moving Men занимает первое место в сфере переездов и складских помещений в Фениксе в метро.Если вы ищете профессионального и надежного перевозчика, который позаботится о предстоящем переезде в дом, квартиру или офис, то не ищите дальше. Позвольте Muscular Moving Men показать вам, почему мы - самое сильное имя в движении! Для начала просто свяжитесь с нашим офисом, и наши сотрудники возьмутся за дело!

Готовы ли вы переехать?

Запросите расценки на переезды по городу или на дальние расстояния сегодня!
Позвоните нам по телефону 602-923-6400

Гордый член Arizona Moving Association

мужчин · Работа над тазовым дном · Первый этап тазового дна

Как мне найти мышцы тазового дна?

Первым шагом в выполнении упражнений для мышц тазового дна является определение правильных мышц.Есть несколько способов их идентифицировать.

Метод 1. Остановка потока

Когда вы идете в туалет, попытайтесь остановить или замедлить отток мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. Если вы можете это делать, вы напрягаете правильные мышцы. Не делайте этого повторно. Это не упражнение, а способ определить правильные мышцы.

Метод 2 - Визуализация

Встаньте перед зеркалом (без одежды) и напрягите мышцы тазового дна.Если вы напрягаете правые мышцы, вы должны увидеть, как основание полового члена втягивается, а мошонка поднимается. Задний проход тоже будет сжиматься, но это не главное в упражнении. Когда вы расслабляете мышцы, вы должны ощущать «отпускание».

Правильная техника

При выполнении упражнений на мышцы тазового дна очень важна правильная техника. Вы должны почувствовать «подъем и сжатие» внутри таза. Нижняя часть живота (животик) может немного приплюснуться, но старайтесь, чтобы все, что находится выше пупка, было расслаблено, и дышите нормально.Если у вас возникли проблемы с определением мышц тазового дна, вам помогут физиотерапевт, консультант медсестры или урологическая медсестра.

После сокращения важно расслабить мышцы. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущего сокращения и подготовиться к следующему сокращению.

Тренировка мышц тазового дна

Когда вы овладеете искусством правильно сокращать мышцы тазового дна, попробуйте удерживать внутреннее сжатие дольше (до 10 секунд) перед расслаблением.Если вы чувствуете себя комфортно, повторите это до 10 раз. Это можно делать трижды в день. Убедитесь, что вы продолжаете нормально дышать, пока сжимаете.

Вы можете выполнять упражнение лежа, сидя или стоя, расставив ноги, но убедитесь, что ваши бедра, ягодицы и мышцы живота расслаблены.

Иногда бывает трудно не забыть выполнять упражнения для тазового дна. Связывание упражнений с обычными занятиями, такими как время приема пищи или чистка зубов, - хороший способ включить их в свой распорядок дня.

Важная информация для мужчин, перенесших операцию на простате

Выполнение упражнений для мышц тазового дна до и после операции на простате жизненно важно для вашего выздоровления, поскольку именно эти мышцы помогают контролировать мочевой пузырь.

Выполнение упражнений для мышц тазового дна после операции (при установленном мочевом катетере) может вызвать раздражение мочевого пузыря и дискомфорт. Поэтому рекомендуется в это время не делать никаких упражнений. Однако после удаления катетера вы можете сразу приступить к упражнениям для тазового дна.

Для получения дополнительной информации по этой теме вы можете заказать или загрузить копию книги «Воздержание и простата: руководство для мужчин, перенесших операцию на предстательной железе» из раздела ресурсов.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника с такими симптомами, как:

  • необходимость срочно или часто сходить в туалет для мочеиспускания или дефекации
  • случайное истечение мочи, дефекация или ветер
  • Проблемы с опорожнением мочевого пузыря или кишечника
  • Боль в мочевом пузыре, кишечнике или спине возле области тазового дна при нагрузке на тазовое дно или во время полового акта

Эти проблемы не обязательно могут быть связаны со слабыми мышцами тазового дна, и их следует должным образом оценить.

Как и все упражнения, упражнения для тазового дна наиболее эффективны при индивидуальном подходе и контроле. Описанные упражнения являются только руководством и могут не помочь, если выполняются неправильно или если тренировка неуместна.

Недержание мочи может быть вызвано многими причинами, и перед началом программы тренировки мышц тазового дна его следует оценить индивидуально. Сжатие или укрепление мышц тазового дна может быть не самым подходящим лечением, поэтому обратитесь к врачу, если у вас постоянные проблемы с мочевым пузырем или кишечником.Посетите страницу ресурсов для получения дополнительной информации.

Медицинские работники

Физиотерапевты по удержанию мочи или тазового дна специализируются на упражнениях для мышц тазового дна. Они могут оценить вашу функцию тазового дна и составить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Они также могут назначить другие варианты лечения, такие как биологическая обратная связь, и обсудить с вами соответствующие факторы образа жизни.

Чтобы получить список физиотерапевтов, занимающихся проблемами воздержания или лечения тазового дна, выполните поиск в справочнике поставщиков услуг Фонда недержания мочи или позвоните в Национальную горячую линию по вопросам недержания мочи по телефону 1800 33 00 66.


Возможно, вы также захотите увидеть:

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более чем

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать....

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Muscle Men - Местные переезды в Миртл-Бич, SC

Познакомьтесь с нами

Что может ожидать покупатель после бронирования у вас?

После бронирования, если ваша работа скоро появится, мы очень скоро перезвоним, но если ваша работа будет на несколько недель, мы не будем звонить в течение нескольких дней, не стесняйтесь звонить мне в удобное для вас время

Что может ожидать клиент в день переезда, если вас нанимают?

Поддерживаем связь, потом по приезду здороваемся и вроде сразу приступаем к работе.Я задаю несколько вопросов и делаю то, за что мне платят.

Как клиенту подготовиться к дню переезда?

Не загораживайте проходы и входы, пожалуйста, не допускайте животных и маленьких детей в рабочую зону. Если у вас много незакрепленных предметов, попробуйте их закрепить. Маркируйте хрупкие предметы или стекло. Сделайте бухгалтерский учет того, что попадает в коробки, когда вы упаковываете, пронумеруйте коробки, и вы будете знать, что находится в каждой коробке.Возьмите с собой одеяла и веревку или ремни. Чтобы помочь получить лучший опыт движения

С какими типами ходов вы справлялись?

Мы работаем на месте или за городом с уведомлением в короткие сроки или без предварительного уведомления. Мы сделали uhuals, трейлеры ABF, PODS, Old Dominion, Penskes, Budget, We transport cars, .hot tubs. Мы сделали много профессиональных офисных переездов, врачей, юристов, мануальных терапевтов. Работал с дизайнерами интерьеров.Перебран компрессор забортного воздуха. Получите на работу полный спектр услуг грузчиков (полуприцепов) фургонов, союзных, Mayflower.

Что вам больше всего нравится в двигателе?

Нам платят за тренировки. Встречи с новыми людьми. Работа всегда разная, на каждой работе новый опыт.

Какую подготовку вы проводите для членов вашей команды?

Тренируем 1 на 1 руками.Через несколько лет вы сможете сказать в течение дня или двух, останется этот парень или уйдет.

Мужчины против женщин »ForeverFitScience

Долгое время считалось, что когда дело доходит до наращивания мышечной массы, женщины оказываются в крайне невыгодном положении.

Может ли это быть из-за уровня гормонов, распределения мышечных волокон или какого-либо другого фактора, о котором мы еще не знаем, это не имеет значения - люди, кажется, думают, что женщины не могут нарастить столько же мышц, сколько их мужчины. аналоги.

Но так ли это на самом деле? Или это просто миф?

Естественный мышечный потенциал женщины: могут ли женщины набрать такой же процент мышечной массы, как и мужчины?

Итак, вопрос на миллион долларов - могут ли женщины набрать такую ​​же мышечную массу, как и мужчины?

Мы знаем, что в более традиционных условиях женщины, как правило, были менее мускулистыми, чем мужчины, но, что интересно, это не обязательно означает, что они не могут нарастить столько же мышц, как мужчины.

Особенно, когда мы начинаем смотреть на это с относительной точки зрения (Ralston, 2018).

Когда мы углубимся в исследование, быстро становится очевидным, что женщины способны набрать те же процентов мышечной массы, что и мужчины, в рамках данной программы силовых тренировок - и, что интересно, они могут даже получить более значительный прирост относительной силы.

По сути, это означает, что если у вас есть группа мужчин и группа женщин точно с одинаковой программой тренировок, они, скорее всего, увидят аналогичный процентный прирост мышц.

Короче говоря, женщины, по-видимому, обладают таким же потенциалом роста мышц, что и мужчины.

Статья по теме: Спортсмены на выносливость: почему женщины побеждают в долгосрочной перспективе

Регулирование жировых отложений у женщин

Если это так (а это так), тогда вы можете спросить , почему считается, что женщины не могут набрать столько же мышечной массы, как мужчины - и некоторые люди считают, что это может сводиться к регулированию жировых отложений.

Видите ли, как правило, женщины имеют тенденцию нести на теле больше жировой массы, чем мужчины.

Напротив, у мужчин обычно больше мышечной массы (Schorr, 2018).

Однако это ни с чем не связано с физическими упражнениями - на самом деле, этот лишний жир очень важен.

Женщины должны иметь около 12% от того, что мы считаем необходимым жира. Этот жир считается важным, потому что он помогает регулировать функцию гормонов и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ,

Кроме того, мужчинам нужно всего около 3% незаменимых жиров.

В конечном итоге именно эта разница в массе жира меняет наблюдаемые процентов мышечной массы между мужчинами и женщинами - но это, очевидно, не означает, что женщины неспособны на наращивать мышечную ткань.

Участвуют ли гормоны в развитии мышц?

Подождите минутку - это все хорошо, но разве у мужчин и женщин не разные уровни гормонов? И не повлияет ли или на их мышечный потенциал?

По-видимому, нет.

Принято считать, что женщины просто не могут наращивать мышцы с той же скоростью, что и мужчины, потому что у них меньше тестостерона - и это правда - на самом деле, у женщин примерно в в пятнадцать раз меньше тестостерона, чем у мужчин (Pielke, 2019).

Но, похоже, это не оказывает большого влияния на их потенциал роста мышц.

Это связано с тем, что, хотя тестостерон действительно играет преобладающую роль в стимулировании роста мышц у мужчин, у женщин он действует несколько иначе. У женщин он играет более важную роль в поддержании здоровья.

В результате у женщин гормон роста берет на себя анаболическую роль, которую играет тестостерон. Таким образом, женщины производят и выделяют примерно в три раза больше гормона роста, чем мужчины, что, очевидно, улучшает их потенциал роста мышц.

Также важно отметить, что гормон эстроген играет роль в развитии мышечной ткани у женщин, в отличие от мужчин. Опять же, женщины, очевидно, производят гораздо больше эстрогена, чем мужчины.

Оба этих ключевых фактора, по-видимому, смягчают очевидные различия в уровнях тестостерона между мужчинами и женщинами, что приводит к одинаковому потенциалу для роста мышц (Tomeleri, 2019).

Довольно круто, правда?

У ДНК есть роль в развитии мышечной массы?

А как насчет ДНК - влияет ли ДНК на рост мышечной массы?

Как я уверен, вы можете себе представить, да, может.

Было проведено большое количество исследований, направленных на то, чтобы определить, существуют ли какие-либо ключевые гены, которые могут усилить рост ваших мышц. Хотя это исследование все еще находится в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что определенные генетические факторы могут потенциально влиять на вашу способность к росту мышц, улучшая способность вашего тела физически наращивать новую мышечную ткань (Ахметов, 2015).

Из них наиболее изученным является ген ACTN3 .

Теперь, имея это в виду, важно отметить, что эти специфические генетические факторы вряд ли повлияют на ваш потенциал для роста мышц.Это будет зависеть от размера вашего скелета и вашего физического состояния (которое я объясню более подробно в следующем разделе).

Это просто означает, что люди с хорошей генетической предрасположенностью имеют возможность достичь своего потенциала наращивания мышечной массы на быстрее и более эффективно , чем те, у кого более аэробный характер.

А как насчет трех классификаций кузова?

Я не могу говорить о мышечном потенциале, не касаясь классификации типов телосложения .

Классификация людей по типу телосложения - не новость.

Фактически, вся концепция была впервые представлена ​​в 1940-х годах исследователем по имени Уильям Шелдон . Профессор Шелдон обнаружил, что люди могут относиться к одному из трех типов телосложения, известных как соматотипов .

Три соматотипа, которые мы используем для классификации типов телосложения, следующие (Marangoz, 2018):

Мезоморфы:

Характеризуется твердостью, прочностью и спортивным телосложением.Мезоморфы обычно имеют хорошо развитые мышцы, толстую кожу и хорошую осанку. Кроме того, они имеют тенденцию наращивать мышечную массу без особых усилий и сохранять мало жира.

Эндоморфы:

Характеризуется низким ростом и приземистым ростом. Как правило, они быстрее набирают жир, и им труднее избавиться от него. Их естественное телосложение шире, чем у мезоморфа или эктоморфа. Они обладают хорошей способностью к росту мышц (хотя при этом могут набирать жир), а их короткие конечности предрасполагают их к взрывным силовым видам спорта.

Эктоморфы:

Характеризуется высоким и худым, а также худощавым, с небольшими мышцами и длинными конечностями. Они вообще борются за набор веса (будь то мышцы или жир) и являются наименее широким из трех соматотипов.

Хотя ваш соматотип - это еще не все, он, похоже, играет роль в вашем потенциале улучшить как рост мышц, так и производительность. Таким образом, мезоморфы, как правило, быстрее всего увеличивают силу, мощность и рост мышц, а эктоморфы быстрее всего улучшают аэробную выносливость (Sterkowicz-Przybycień, 2018).

Тем не менее, очевидно, что важно помнить, что вы никогда не обречены на конкретный результат.

У вас всегда будет потенциал для наращивания мышечной массы, независимо от вашего типа телосложения - это просто означает, что для этого вам, возможно, придется немного усерднее работать!

Почему женщины не реализуют свой потенциал?

Теперь мы знаем, что у женщин есть потенциал нарастить такой же процент мышечной массы, что и у мужчин, но мы редко видим это.

Я имею в виду, почему мы не видим более мускулистых женщин.Почему женщины не реализуют свой мускульный потенциал?

Каким бы неинтересным это ни было, я, честно говоря, думаю, что все сводится к социальным нормам.

Силовые тренировки по-прежнему считаются мужским занятием, даже несмотря на то, что они приносят пользу для здоровья людям всех полов. Кроме того, существует сложность , как люди думают, что они должны выглядеть, и рассматривается ли мускулистость как часть этого или нет.

Хотя среди женщин, безусловно, становится все более популярным ходить в спортзал и силовые тренировки, он все еще находится на начальной стадии - и, надеюсь, в ближайшие несколько лет мы увидим, что больше женщин будут реализовывать свой мускульный потенциал.

Статья по теме: 5 способов ВИИТ улучшают физическую форму у женщин

Советы для женщин по наращиванию мышечной массы

Учитывая все вышесказанное, я хотел бы дать вам несколько советов для женщин, как нарастить мышцы. Каждый из этих проверенных методов увеличения мышечной массы предлагает идеальный способ стимулировать рост мышц.

  • Увеличьте частоту тренировок: женщины более устойчивы к усталости, чем мужчины. Это означает, что их восстановление происходит быстрее между тренировками, сессиями и даже подходами.В результате вы можете тренировать чаще , что напрямую увеличивает рост мышц. Это может даже означать 3 занятия в тренажерном зале для всего тела в неделю, чтобы максимизировать рост мышц.
  • Используйте различные диапазоны повторений: поднятие тяжестей с меньшим количеством повторений - отличный способ стимулировать рост мышечных волокон типа II. Поднятие легких весов для увеличения числа повторений - отличный способ стимулировать рост мышечных волокон I типа. Регулярно используйте оба метода.
  • Отдавайте предпочтение большим сложным движениям: большие многосуставные движения позволяют использовать наибольшую нагрузку и позволяют выполнять более широкий диапазон движений.Это неотъемлемая часть увеличения мышечного роста.
  • Упражнения суперсета: упражнения суперсета (выполнение их спиной к спине с минимальным отдыхом) могут увеличить секрецию гормона роста во время тренировки, что, как мы знаем, важно для роста женской мускулатуры.
  • Потребляйте достаточное количество энергии: для наращивания мышц, еда с небольшим избытком калорий необходима для роста мышечной ткани. Потребление достаточного количества белка является ключевым компонентом этого процесса, поэтому не избегайте продуктов, богатых белком.

Применяя приведенные выше советы, вы легко сможете вывести свой мышечный рост на новый уровень.

Пример эффективной тренировки для наращивания мышц

И последнее, но не менее важное: используя приведенные выше советы, я хотел предоставить вам тренировку для наращивания мышц, которую вы можете выполнять три раза в неделю.

В этой тренировке упражнения «А» и «В» выполняются как суперсеты, когда вы переходите прямо от упражнения «А» к упражнению «В», а затем отдыхаете примерно 60 секунд перед повторением.


Поверьте мне, когда я скажу, что это будет нелегко, но оно будет эффективным!

Take Home Сообщение

Вопреки тому, во что многие поверят, на самом деле женщины обладают таким же относительным потенциалом роста мышц, как и мужчины. Это просто вопрос правильного обучения и приложения времени и усилий.

Советы, изложенные в этой статье, могут помочь вам набрать серьезную мышечную массу и раскрыть свой мышечный потенциал - так чего же вы ждете?

Список литературы

Ральстон, Грант У., и другие. «Влияние еженедельной частоты тренировок на прирост силы: метаанализ». Спортивная медицина-опен 4.1 (2018): 36.

Schorr, Melanie, et al. «Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском». Биология половых различий 9.1 (2018): 28.

Пилке, Роджер, Росс Такер и Эрик Бой. «Научная честность и правила ИААФ по тестостерону». Международный журнал спортивного права (2019): 1-9.

Tomeleri, Crisieli M.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *