Мышцы ног анатомия описание: Анатомия и строение мышц ног + подборка лучших упражнений

анатомия. Простым и доступным языком

Подвижность ног, устойчивость и координация движений человека – всё это было бы невозможно без голени. Часть ноги, расположенная между коленным и голеностопным суставами, является важнейшим функциональным отделом в анатомии опорно-двигательного аппарата. Костная и мышечная системы голени, развитые в соответствии с возрастными нормами, являются той базой, которая обеспечивает большую часть двигательной активности, включая ходьбу, бег и другие передвижения организма в пространстве. Давайте разберёмся, как же устроена голень человека, от чего зависят её функциональные возможности и каким образом их можно улучшить.

Анатомическое строение костей голени

Костная система голени устроена довольно примитивно и включает всего две крупные кости – большеберцовую и малоберцовую. Обе они довольно прочные, поскольку частично отвечают за поддержание тела человека в вертикальном положении, формируют походку и служат опорой для организма.

Большеберцовая кость

Большеберцовая кость более крупная, поскольку выполняет функцию опорной. Расширение в верхней части, образующее два мыщелка, служит местом сочленения с крупной бедренной костью, формируя коленный сустав. Здесь же, но немного латеральнее, расположен ещё один мыщелок, благодаря которому большеберцовая и малоберцовая кости соединяются в единую костную систему.

Тело большеберцовой кости имеет форму трёхгранной призмы с основанием по задней стороне. Внутренняя и наружная стороны косточки образуют острый угол – передний край кости, который при желании можно прощупать при незначительном нажатии на поверхность ноги. В верхней части переднего края, в подколенной области, формируется выраженная бугристость, к которой крепятся мощнейшие сухожилия и мышцы голени.

Нижний конец кости также расширяется к основанию, формируя заметный выступ – медиальную лодыжку. Бугристая поверхность основания соединяется с косточками стопы, формируя голеностопный сустав.

Малоберцовая кость

По сравнению с большеберцовой, малоберцовая косточка выглядит тонкой и хрупкой. На самом деле это не совсем корректно: хотя она значительно уже, плотность её не уступает большеберцовой. В верхней части малоберцовая косточка имеет головку, которая, совпадая по размеру с латеральным мыщелком большеберцовой кости, образует прочное сочленение.

Нижняя часть малоберцовой кости также расширяется, образуя латеральную лодыжку. Она заметно выступает над поверхностью голени, поэтому её легко можно прощупать, даже не напрягая ногу.

Особенности сочленения костей голени

Большеберцовая и малоберцовая кости сверху соединяются посредством плоского сустава, относящегося к группе малоподвижных. Этот сустав дополнительно иммобилизован довольно прочным связочным аппаратом, который удерживает комплекс. По всей длине голени между костями располагается межкостная перепонка, которая книзу переходит в синдесмоз, соединяющий нижние концы большеберцовой и малоберцовой костей.

Мышцы голени: анатомия, классификация и выполняемые функции

Костные структуры голени окружены плотным кольцом мышц, благодаря которым нога остаётся подвижной, начиная со стопы и заканчивая коленом. В зависимости от локализации все мышцы классифицируют на три отдельные группы: переднюю, заднюю и латеральную. Передняя группа мышечных волокон отвечает за супинацию, разгибание и приведение стопы, а также разгибание пальцев ног. Задняя группа выступает антагонистом и контролирует сгибание стопы и пальцев. А мышцы, относящиеся к латеральной группе, контролируют отведение, пронацию и сгибание стопы.

Передние мышцы

1. Передняя большеберцовая мышца располагается на всём протяжении голени, начинаясь в верхнем отделе межкостной перепонки и заканчиваясь на медиальной клиновидной и первой плюсневой косточках стопы.
   Её функции заключаются в разгибании и супинации стопы. В области лодыжки её пересекают верхняя и нижняя связки, которые удерживают разгибающие сухожилия. Тело мышцы легко прощупывается на передней поверхности голени, особенно в области перехода к голеностопному суставу, где её сухожилие заметно выпирает при усиленном разгибании ступни.
2. Длинный разгибатель пальцев стопы – многосуставная мышца, которая начинается у верхнего края большеберцовой и малоберцовой костей и, разделяясь на четыре сухожилия на поверхности стопы, прикрепляется к дистальным фалангам 2–5 пальцев. И хотя основной функцией этой мышцы является разгибание пальцев ног, частично она принимает участие также в разгибании и пронации стопы.
3. Длинный разгибатель большого пальца – самая маленькая и слабая мышца среди рассматриваемой группы. Она начинается в нижней части голени и закрепляется на поверхности дистальной фаланги. Помимо разгибания большого пальца, указанная мышца участвует в супинации и разгибании ступни.

Латеральные мышцы

1. Малоберцовая длинная мышца полностью покрывает одноимённую кость, охватывая латеральную лодыжку сверху и закрепляясь между наружной поверхностью малоберцовой кости и первой плюсневой косточкой. В области перехода к пяточной кости она удерживается плотным переплетением связок (нижним и верхним удерживателями сухожилий). Благодаря этой мышце человек может выполнять сгибание, отведение и пронацию ступни.
2. Короткая малоберцовая мышца служит агонистом длинной, отвечая за пронацию, отведение и сгибание стопы. Она берёт начало у межкостной перегородки, огибает лодыжку снизу и закрепляется у пятой плюсны.

Задние мышцы

1. Трёхглавая мышца – самая мощная и объемная среди мышц голени. Она располагается на задней поверхности и формирует так называемые икры – выпирающую часть, особенно развитую у спортсменов. Две головки из трёх – медиальная и латеральная икроножные – располагаются поверхностно, а третья – камбаловидная – залегает в глубоких слоях. Все три головки трёхглавой мышцы объединяются в одно целое у пяточной кости, формируя ахиллово, или пяточное, сухожилие. Функции трёхглавой мышцы крайне многогранны. Икроножные головки осуществляют сгибание коленного и голеностопного суставов, а камбаловидная – сгибание ступни. Кроме того, головки икроножной мышцы принимают участие в формировании ромбовидной подколенной ямки, через которую проходят основные нервные пучки и сосуды, питающие бедро и голень.
2. Подошвенная мышца рудиментарна, поэтому фигурирует в анатомии голени далеко не всегда. Она начинается у коленного сустава и направляется вниз, пролегая немного медиальнее центра. В нижней части голени мышца преобразуется в тонкую продольную связку, которая залегает в толще трёхглавой мышцы, между камбаловидной и икроножной головками. Спускаясь к пяточной кости, связка подошвенной мышцы вплетается в ахиллово сухожилие, формируя единый комплекс.
3. Подколенная мышца прилегает к задней плоскости коленного сустава. Она имеет короткую плоскую форму и частично закрепляется у суставной капсулы колена, что позволяет ей в момент сгибания ноги оттягивать капсульную стенку. Кроме того, подколенная мышца участвует в сгибании и пронации голени.
4. Задняя большеберцовая мышца прилегает непосредственно к костным структурам и прячется под телом трёхглавой. Вместе с внутренней стенкой камбаловидной мышцы она формирует узкий голенно-подколенный канал, через который проходит основная часть кровеносных сосудов и нервных волокон нижней конечности. Также задняя большеберцовая мышца играет роль сгибателя и супинатора ступни.
5. Длинный сгибатель пальцев является антагонистом разгибателя, относящегося к группе передних мышц голени. Эта мышца начинается у задней стенки большеберцовой кости, разделяется на четыре сухожилия и прикрепляется к подошвенной поверхности дистальных фаланг 2–5 пальцев ног. Функционал длинного сгибателя затрагивает не только пальцы, но и стопу: благодаря скоординированному сокращению этой мышцы происходит сгибание и супинация ноги в голеностопе.
6. Длинный сгибатель большого пальца – самый сильный среди глубоких задних мышц. Он соединяет нижнюю часть малоберцовой кости и дистальную фалангу большого пальца, вызывая при сокращении сгибание стопы и непосредственно пальца.

Укрепление мышц и костей голени

Несмотря на высокую функциональность, анатомия голени устроена довольно просто. Эта часть нижних конечностей легко поддается тренировкам, благодаря которым можно значительно укрепить мышечный каркас человеческого тела. Мышцы голени, особенно задние, способны стать значительно крепче даже при регулярной ходьбе, не говоря уже о специальных занятиях, нацеленных на развитие ног. Пробежки и пешие прогулки в быстром темпе, гимнастика, занятия йогой или лёгкой атлетикой – всё это позволяет развить голени, сделать их более устойчивыми и крепкими, что впоследствии может уберечь от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, на состоянии мышц и костей голени, как, впрочем, и на всём организме, положительно скажется здоровый образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в безоблачный день, когда под воздействием солнечных лучей организм может получить дополнительную дозу витамина «D», а также правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Чтобы кости оставались прочными и могли справляться с высокими нагрузками, употребляйте в пищу следующие продукты:

• семена чиа, кунжут, капуста, инжир, репа, шпинат, белая фасоль, миндаль – главные источники кальция;
• кукуруза, ячмень, овёс, пшеница, брокколи, бобы, тыквенные и подсолнечные семена, богатые фосфором;
• миндаль, кешью, шпинат, отруби, батат, фасоль, благодаря которым можно восполнить дефицит магния;
• морские водоросли, лисички и дрожжи – пищевые источники кальциферола;
• листовые овощи, капуста, зелёные помидоры и салат – в них содержится витамин «К».

И, конечно, стоит принять во внимание водный баланс в клетках организма, ведь без достаточного количества жидкости мышцы быстро ослабнут и потеряют эластичность. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете поддерживать голени в идеальной физической форме, что послужит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Классификация и функции мышц ног / Анатомия и физиология | Thpanorama

 мышцы ног или мышцы нижних конечностей, являются самыми большими и мощными из всего человеческого тела, поскольку они должны не только нести вес всего тела, но и мобилизовать его. Нижняя конечность не имеет такого широкого диапазона движений, как верхняя конечность.

Однако мышцы нижних конечностей не менее специализированы, поскольку функции, которые они должны выполнять, требуют не только силы, но также координации и даже тонкости в некоторых движениях; иначе классический танцор не достиг бы этого изящного движения, столь характерного.

Как и в верхней конечности, в ноге есть два типа мышц: некоторые короткие и очень мощные, они расположены на высоте тазобедренного сустава, и их функция заключается в поддержании стабильности тазобедренного сустава (где конечность снизу включается багажник).

С другой стороны, существуют длинные и мощные мышцы, отвечающие за локомоцию, которые вводятся в костные структуры, от таза до малоберцовой кости (малоберцовой кости) и большеберцовой кости, и имеют функцию мобилизации ног.

индекс

• 1 Классификация
• 2 Функция коротких мышц
• 3 Функция длинных мышц
• 4 Описание мышц ног
  • 4.1 Мышцы бедра и ягодичной области
  • 4.2 Мышцы бедра
  • 4.3 Мышцы ног
  • 4.4 Собственные мышцы стопы
• 5 ссылок 

классификация

По своей форме мышцы нижней конечности делятся на две большие группы:

— Короткие мышцы, стабилизирующие и вращающие бедро.

— Длинные, мощные и очень большие мышцы, отвечающие за набор движений, которые могут выполнять ноги.

В зависимости от его анатомического расположения мышцы ног можно разделить на:

— Мышцы переднего отсека, если они находятся перед костью, обращены к задней части стопы.

— Мышцы заднего отдела, расположенные за костью, обращены к пяткам.

— Мышцы медиального отсека или аддукторов, если они находятся только в бедре, глядя в промежность.

— Мышцы бокового отсека, те, которые находятся только в ноге, смотрят наружу.

Функция коротких мышц

Эти мышцы расположены между тазом, в частности, вокруг запирательной ямки и бедра. Это очень короткие и сильные мышцы, функция которых состоит в том, чтобы стабилизировать тазобедренный сустав и держать ноги в правильном положении..

Они расположены в очень глубоких плоскостях и покрыты более крупными и поверхностными мышечными структурами, которые буквально обтягивают их, делая доступ к ним во время операций довольно трудоемким..

Функция длинных мышц

Длинные мышцы переходят от одной костной структуры к другой, в большинстве случаев проходя через сустав.

Это сильные и громоздкие мышцы, способные мобилизовать весь вес тела и придают движениям нижних конечностей сгибание-разгибание и отведение-отведение, а также внутреннее и внешнее вращение..

Чтобы облегчить их понимание при изучении, они делятся в соответствии с регионом, в котором они находятся, так что в нижней конечности мы находим: мышцы ягодичной области, мышцы бедренной (или грудной) области, мышечные структуры ноги (ниже колена) и внутренних мышц стопы.

Описание мышц ног

Подробное и подробное описание всех мышц нижней конечности займет несколько томов и десятки иллюстраций..

Тем не менее, базовые знания о мышцах нижней конечности помогут в более адекватном понимании биомеханики стояния и передвижения.

Как только эти основные понятия мышц ног освоены, поход в спортзал становится очень увлекательным, поскольку вы точно знаете, что делает каждая группа мышц. .

Наиболее важные детали мышц нижней конечности в зависимости от каждой области описаны ниже:

Мышцы бедра и ягодичной области

Он охватывает все короткие мышцы, идущие от таза к бедру, и его функция заключается во внутреннем вращении ноги. В свою очередь, они покрываются в задней области мышцами ягодичной области, которые вытягивают бедро назад и вращают нижнюю конечность наружу..

Самыми глубокими являются мышцы бедра, которые включают в себя:

пирамидальный

Он идет от крестца к бедру, занимая глубокую плоскость ягодичной области. Поверните бедро наружу и способствуйте похищению (отделению от средней линии) того же самого.

Внутренний и внешний затвор

Это мышцы, которые рождаются в седалищных ветвях и вставляются в бедренную кость. Его функция состоит в том, чтобы вращать бедро.

Джемелли

Это пара маленьких и рудиментарных мышц, которые практически слиты с внутренним обтуратором, разделяя их функции.

Крурал сквер

Он крупнее предыдущих и покрывает их целиком, внедряясь в седалищную бугорость внутри и в бедренную кость снаружи. Его функция — внешнее вращение бедра.

На мышцах бедра (также считаются самыми глубокими мышцами ягодичной области) находится комплекс ягодичных мышц (ягодичные мышцы), который включает в себя:

Глютеус минор

Он является самым глубоким из комплекса ягодичных мышц и расположен в той же плоскости и глубине, что и запирательные мышцы. Он идет от подвздошной ямки к большому вертелу бедренной кости и функционирует как отводчик бедра (отделяет ноги).

Gluteus medius

Он расположен в более поверхностной плоскости по отношению к ягодичной мышце и остальным мышцам бедра. Он проходит от подвздошной ямки до бедра, и его основной функцией является отводчик бедра.

Однако, когда он сокращается частично, он участвует во внешнем вращении бедра; аналогично, когда оно достигает своей фиксированной точки в бедре, сокращение средней ягодичной мышцы проецирует таз вперед.

Глютеус мажор

Это самый большой, самый объемный и известный в регионе, учитывая, что он придает ему характерную форму и, как правило, место, где размещаются внутримышечные инъекции..

Это очень мощная мышца, которая проходит от гребня подвздошной кости до бедренной кости, вставляя себя в головную часть грубой линии и полностью покрывая все мышцы области..

Его основная функция — расширение бедра, хотя он также действует как внешний ротатор, действующий как агонист самых глубоких мышц региона.. 

На этом этапе мы должны упомянуть илиопсоас, большую и мощную мышцу, которая возникает в переднем аспекте поясничных позвонков и во внутреннем аспекте крыла подвздошной кости. Оттуда они выходят из брюшной полости, проходя через грудную арку (в ее внешней части), чтобы покрыть переднюю сторону бедра и вставляются в бедро..

Это очень мощная мышца, чья функция заключается в том, чтобы согнуть бедро на животе (когда оно фиксирует фиксированную точку в позвоночнике и тазе), а также наклонить туловище вперед (признак благоговения), когда оно фиксирует фиксированную точку в бедре..

Мышцы бедра

Мышцы бедра делятся на три большие группы: первая, отвечающая за разгибание колена; задние, чья функция — сгибать колено; и медиальные или внутренние, которые функционируют как аддукторы бедра (приблизьте ногу к средней линии).

Кроме того, существует четвертая группа, представляющая одну мышцу (тензор фасции латата), которая рождается в ягодичной области и заканчивается в колене, занимая всю сторону бедра..

Мышечные структуры, которые формируют каждую из этих групп:

Предыдущее купе

— Четырехглавая мышца голени, в которую входят четыре разные мышцы: грудная, обширная, внутренняя, обширная наружная и передняя прямая мышцы бедра. Последнее иногда сопровождается вспомогательной мышцей, известной как подкрайральная.

— Sartorio, который представляет собой особую мышцу, поскольку он проходит сверху вниз и снаружи внутрь, давая уникальную способность сгибать бедро на бедре, одновременно поворачивая бедро наружу. Именно мышца позволяет одной ноге пересекать другую, когда мы садимся.

Мышцы, которые составляют передний отсек, следующие:

— Радиальная сгибательная мышца запястья.

— Длинная ладонная мышца.

— Ульнар запястной мышцы-сгибателя.

— Flexor digitorum superficialis мышцы.

— Flexor digitorum profundus мышца.

— Сгибательная длинная мышца большого пальца.

Медиальный отсек

— Аддуктор мэр.

— Аддуктор несовершеннолетний.

— pecktineal.

— Аддуктор наполовину.

— Прямой внутренний.

Последующее отделение

— semimembranosis.

— semitendinoso.

— Критический бицепс.

Мышцы ног

Эти мышцы необходимы для равновесия и стояния; они вводятся в кости голени (большеберцовая кость и малоберцовая кость или малоберцовая кость), воздействуя на голеностопный сустав.

Они делятся на три группы: передняя, ​​задняя и боковая (или малоберцовая). Первые работают как сгибатели стопы на ноге (они поднимают кончик пальцев вверх) и разгибатели пальцев ног.

Задние мышцы служат в качестве разгибателей стопы (позволяют нам стоять прямо) и сгибателей пальцев. Последняя группа мышц стабилизирует лодыжку, допускает небольшой внешний наклон и поворачивает ногу наружу.

Мышцы этих групп включают в себя:

Предыдущее купе

— Большеберцовая кость.

— Собственный разгибатель первого пальца стопы (hallux).

— Общий разгибатель пальцев.

— Малоберцовая или передняя перонеус.

Последующее отделение

— подколенный.

— Сгибатели общих длинных пальцев.

— Задняя большеберцовая кость.

— Флексор длинный собственный первый палец ноги (hallux).

— Soleus (более поверхностный, чем предыдущие, охватывает их почти полностью).

— Подошвенный стройный (сухожилие почти во всем его разгибании, отделяет подошву от поверхностных мышц).

— Gastrocnemius (икроножные мышцы или близнецы) являются крупнейшими и наиболее поверхностными в регионе. Они единственные видимые и полностью покрывают мышцы глубоких планов. Они вставляются в пятку с помощью ахиллова сухожилия.

Боковое или внешнее отделение

— Малоберцовой или короткой малоберцовой кости.

— Малоберцовая или длинная перонеус.

Внутренние мышцы стопы

Он включает в себя поясничные и межкостные, а также ряд специализированных мышечных структур, таких как короткий подошвенный сгибатель. Их сложное взаимодействие и биомеханика требуют отдельной главы для более детального изучения..

ссылки

1. McKinley, M.P., O’loughlin, V.D., Pennefather-O’Brien, E. & Harris, R.T. (2006). Анатомия человека Бостон, Массачусетс: Высшее образование Макгроу-Хилл.
2. Arnold, E.M., Ward, S.R., Lieber, R.L., & Delp, S.L. (2010). Модель нижней конечности для анализа движения человека. Летопись биомедицинской инженерии, 38 (2), 269-279.
3. Эллис, Х. (1997). Клиническая анатомия Журнал анатомии, 190 (часть 4), 631.
4. Саладин К.С. (2007). Анатомия человека прыгун.
5. Brand, R.A., Crowninshield, R.D., Wittstock, C.E., Pedersen, D.R., Clark, C.R., & Van Krieken, F.M. (1982). Модель мышечной анатомии нижней конечности. Журнал биомеханики, 104 (4), 304-310.
6. Сегодня M.G., Zajac, F.E. & Gordon, M.E. (1990). Опорно-двигательный аппарат модель человеческой нижней конечности: эффект мышцы, сухожилия и плечо момента на момент-угол отношении musculotendon исполнительных механизмов на бедра, колено и лодыжке. Журнал биомеханики, 23 (2), 157-169.
7. Таунсенд М.А., Лейнхарт С.П., Шиави Р. и Кейлор Дж. (1978). Изменчивость и биомеханика паттернов синергии некоторых мышц нижних конечностей при подъеме и спуске по лестнице и при ходьбе по уровню. Медико-биологическая инженерия и вычислительная техника, 16 (6), 681-688.

Забитые мышцы — что это такое

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Почему забивается мышца

Перетренированность – состояние, хорошо известное силовым атлетам. Возникает  из больших нагрузок на фоне недостаточного интервала между тренировками. Силовая тренировка своего рода стресс для мышц. Во время силовых упражнений мышечная ткань повреждается – покрывается микротрещинами. Они запускают процесс самовосстановления. Это означает, что спутниковые (сателлитные) клетки, функция которых производить текущий ремонт в мышечных волокнах, заполняют микротрещины. Из некоторых вырастают микрофибриллы – компоненты мышечных волокон. В результате мышца растет в диаметре (гипертрофируется).

Для процесса необходимо достаточное количество кислорода, а также гормоны инсулин, соматотропин и тестостерон.

Инсулин ускоряет синтез белка и помогает клеткам насыщаться глюкозой, которая затем трансформируется в гликоген – источник питания клеток.

Соматотропин тормозит распад белка, усиливает его образование, способствует сжиганию жиров; повышает процентное содержания мышечной массы, уменьшает процентное содержание жировых тканей.

Тестостерон также помогает мышцам расти и участвует в сжигании жиров.

Однако если тренировка слишком продолжительная по времени, скорость насыщения мышечных волокон кислородом падает. Дефицит кислорода вызывает образование молочной кислоты, застой крови в перетренированной мышце, которая уже не растет в объеме, а болит, твердеет, раздувается от застоявшейся крови и молочной кислоты.

Если спортсмен игнорирует данные сигналы, продолжая тренировки, ничего не предпринимает, надеясь, что «само пройдет», он рискует:

• порвать мышцу;
• спровоцировать развитие контрактуры;
• заработать патологические процессы в мышечной ткани;
• получить снижение иммунитета, либидо и общее ухудшение самочувствия;
• стать рассеянным, апатичным, раздражительным;
• приобрести бессонницу.

Что делать, если мышцы забиты

Массаж

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского классического, расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.

Массаж помогает вывести молочную кислоту, нормализует кровообращение, выводя застоявшуюся кровь, ускоряет метаболизм. Вместе с жидкостями удаляются продукты распада белков, обломки молекул, токсичные соединения.

Массаж превосходно снимает боль, избавляет от судорог. У спортсмена прекращается ощущение «ломоты» в теле, нормализуется самочувствие. Он перестает ощущать себя «выжатым», изможденным.

Одновременно массаж помогает преодолеть застой в гипертрофии мышц.

Регулярное посещение массажного кабинета помогает увеличивать эластичность мышечной и соединительной ткани, повышает эффективность тренировок, предупреждает травмы мышц и связок.

Постоянное посещение массажиста, который умеет качественно проводить  полную диагностику поможет своевременно выявить проблемы: предпосылки к травмам и патологиям мышц, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, развивающиеся заболевания.
Процедуры

• Горячий душ. Необходим после каждой тренировки. Способствует общему расслаблению и выводу молочной кислоты из мышц.
• Баня, сауна. Рекомендовано всем спортсменам с нормальной реакцией на тепло. Ежемесячное посещение бани или сауны выводит накопившиеся токсины, снимает усталость, боль, расслабляет, помогает устранить застойные явления в мышцах.
• Ванны с морской солью. Расслабляют, помогают быстрее восстановиться, минерализуют организм.
• Озокеритовые аппликации. Способствуют расслаблению и восстановлению мышц.
• Подводный душ. Снимает напряжение со всего тела, дает отдых костному аппарату.
• Плавание в бассейне и морской воде. Периодическое посещение бассейна с пресной и морской водой полезно любому «сухопутному» спортсмену. Это дает совершенно иной тип работы мускулам, многократно уменьшая нагрузку на позвоночник, кости и суставы. К тому же плавание расслабляет, снимает стресс, повышает общую отдачу от тренировок.

Пищевые добавки

При забитых мышцах помогают витамины A,C, E, а также натуральные биофлавоноиды, которых много в цитрусовых, клюкве, смородине, винограде, грецких орехах, рябине черно- и красноплодной, томатах.

Профилактика забитых мышц

Продуманная программа тренировок

Составлять график тренировок нужно исходя из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты. Чем больше вес, тем дольше отдых.

Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

При работе с «железом» следуют принципу: чем больше вес, тем меньше повторов. От подхода к подходу повышают вес, снижая количество повторов.

Силовым атлетам нельзя пренебрегать кардионагрузками и растяжкой. Кардионагрузки увеличивают скорость метаболизма, благотворно влияют на кровеносную и дыхательную системы, повышают выносливость.

Растяжка помогает выводить молочную кислоту, уменьшает посттренировочную боль, снижает вероятность травм и гипертонуса.

Разумеется, программа должна разрабатываться индивидуально в соответствии с анатомическими особенностями атлета, его уровнем подготовки, возрастом и образом жизни.

Питание

Питание одно из важнейших звеньев в жизни силового атлета. Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

Во время тренировки происходит расщепление указанных веществ, которое сопровождается образованием аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ – это энергия, которая питает мышцы. Основной ее поставщик – углеводы. Они обеспечивают  работу мышц при интенсивных нагрузках.

Жиры дают энергию для пролонгированных нагрузок.

Белки сами по себе не дают энергии, но это важнейший строительный материал для мышц. Его дефицит не позволяет сателлитным клеткам делиться и заполнять образовавшиеся во время тренировки микротрещины.

Организм одновременно накапливает и синтезирует АТФ. Причем синтез идет постоянно: аэробно (в присутствии кислорода) и анаэробно (без кислорода).

Когда человек начинает интенсивное движение (упражнение), расходуется накопленная в мышцах АТФ. Через несколько секунд начинается синтез АТФ из креатинфосфата. Затем наступает 3 этап – гликолиз (расщепление углеводов) с образованием молочной кислоты. Как только энергия от гликолиза заканчивается, мышца начинать «гореть» и устает.

В ходе тренировки аэробный и анаэробный процессы сменяют друг друга. За счет чего спортсмен может  тренироваться положенное время.

Кроме баланса  белков, углеводов, жиров, который высчитывается исходя из индивидуальных физиологических показателей спортсмена, необходимо с пищей получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Эти вещества участвуют в синтезе важнейших гормонов, без которых рост мышц, и нормальные тренировки в принципе не возможны. Не стоит забывать о клетчатке. Она помогает нормальной работе кишечника и усвоению белковой пищи.

Массаж и расслабляющие процедуры

Посещение массажного кабинета на регулярной основе – лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней. Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.

Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам, отдых на бальнеокурортах.

Продольное и поперечное плоскостопие

ПЛОСКОСТОПИЕ — это деформация стопы, при которой происходит понижение (уплощение) ее свода.

В норме стопа имеет два свода – продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия тела и предохранения организма от тряски при ходьбе.

Если нагрузка, действующая на стопу, уравновешивается крепкими связками и мышцами, в этом случае стопа функционирует нормально. В большинстве случаев плоскостопие возникает из-за слабости и переутомления мышц голени и стопы. Это может быть вызвано длительным стоянием или ходьбой, ожирением, тесной и не подходящей по размеру обувью.

Также плоскостопие способствует формированию неправильной осанки, однако возможен и обратный вариант, когда нарушение осанки, приводит к плоскостопию. Как результат – быстро устают ноги, в первую очередь страдают колени, из-за того, что они испытывают большую нагрузку. К тому же усиливается нагрузка и на позвоночник.

Классификация плоскостопия

• По локализации
• Поперечное
  Признаки: При поперечном плоскостопии передний отдел стопы расширяется. Опора производится на все головки плюсневых костей, а не на первую и пятую, как в норме. Резко увеличивается нагрузка на ранее не нагруженные 2-4 головки плюсневых костей, и уменьшается нагрузка на головку первой плюсневой кости. Также изменяется направление действия мышц, которые крепятся к большому (первому) пальцу стопы. Это вызывает отклонение большого пальца стопы кнутри. Головка первой плюсневой кости выступает кнаружи, а большой палец ложится на второй под разным углом. Такая деформация большого пальца стопы называется Hallux valgus (халюкс вальгус).
• Продольное
  При продольном плоскостопии происходит смещение костей стопы таким образом, что передняя часть стопы отклоняется кнаружи. Сухожилия малоберцовых мышц натягиваются, передняя большеберцовая мышца наоборот растягивается. Внешний вид стопы изменяется. Стопа становится удлиненной. Средняя ее часть расширена. Продольный свод опущен, вся стопа повернута кнутри. На внутреннем крае стопы через кожу видны очертания ладьевидной кости. Такое состояние стопы проявляется при походке, которая становится неуклюжей, с сильно разведенными в стороны носками. А также: происходит быстрая утомляемость ног, ноющие боли стоп и голени при ходьбе и стоянии, к вечеру может появляться отек стопы. Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы. Стопа становится шире. При резко выраженной деформации появляется постоянная боль в стопах, голенях, коленных суставах. Появляются боли в пояснице и мучительные головные боли. Снижается трудоспособность, непродолжительная ходьба затруднена. Появляются омозолелости кожи подошвы под головками плюсневых костей. Натяжение сухожилий разгибателей пальцев отклонение кнаружи большого пальца.
• Продольно-поперечное
• Плоско-вальгусные стопы
• Вальгусные стопы
• Функциональная недостаточность стоп
• По происхождению
• Врожденная плоская стопа: приблизительно в 3% случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной. Установить раньше 5-6 лет нелегко;
• Травматическое: последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;
• Паралитическое: следствие паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени;
• Рахитическое: вызвано нагрузкой тела на слабые кости стопы;
• Статическое: наиболее часто встречающееся плоскостопие. Возникает при слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей;
• Приобретенное: результат ношения неудобной обуви, сжимающей и стесняющей стопу, обуви на высоком каблуке.

Стадии плоскостопия

• Первая (начальная) стадия
  К вечеру ноги устают даже после обычной нагрузки. При нажатии на середину подошвы возникает боль. К утру, как правило, отеки проходят.
• Вторая стадия
  Плоскостопие напоминает о себе круглыми сутками невыносимыми болями в стопах и голенях. Длительные прогулки исключены. Походка становится тяжелой, нарушается осанка.
• Третья
  Хождение крайне затруднено, стопы сильно деформированы и напоминают привычные очертания только своим расположением. Появляются артрозы, артропатии, изменения позвоночника и другие осложнения. Больные нетрудоспособны.

Диагностика

• На первом этапе проводится осмотр специалистом, в данном случае врачом травматологом-ортопедом.
• Вторым этапом является аппаратная диагностика. Существуют различные методы диагностики плоскостопия. Широко распространенным методом является рентгенодиагностика. Для определения степени плоскостопия выполняют рентгенограммы обеих стоп в прямой и боковой проекциях с нагрузкой.

Лечение

Лечение плоскостопия направлено на устранение болевого синдрома, укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение трофики тканей и восстановление функции стоп. Своевременная диагностика гарантирует лучший результат в лечении, поэтому при обнаружении характерных признаков плоскостопия – рекомендуем не откладывать визит к врачу.

Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь. 

Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку». 

Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок. 

Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.

Откуда берутся боли в голени?

Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда. 

Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.

Как избежать появления этих болей?

По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум. 

Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги.  

Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок. 

Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.  

Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком. 

«Это, может быть, непросто контролировать, – говорит физиотерапевт и тренер Энди Серафин, – но очень важно, чтобы изменение продолжительности тренировки или нагрузки было постепенным и регулярным. Особенно если бегун возвращается после долгого перерыва».

Как лечить больную голень?

Отдых, лед, компрессия и подъем. Эти четыре способа помогут вам избавиться от дискомфорта. Со временем боль уйдет, и, как только она исчезнет, Хилл советует вам ввести в ваш распорядок дня кросс-тренировки с небольшой нагрузкой. Например, езду на велосипеде, ходьбу или плавание. Главное, чтобы это было для вас безболезненно. 

«Возможно, вам предстоит пройти полноценную программу реабилитации, которая включает в себя укрепление стоп, бедренных мышц, ягодиц и корпуса», – добавляет она, отмечая, что здесь может потребоваться консультация физиотерапевта или другого врача. «Доктора помогут вам лучше понять, как предотвратить подобные травмы в будущем, также они смогут оценить вашу технику и рассказать, над какими мышцами стоит поработать».

Есть хорошая новость для тех, кто уже сталкивался с подобными травмами в прошлом: они необязательно будут возвращаться к вам постоянно. «Если вы действительно позволите ногам восстановиться на 100 % до того, как в полной мере возобновите тренировочный процесс, все будет нормально», – говорит Кассандра Хилл.

Если же вы увидите закономерность в повреждениях, задумайтесь над тем, как вы занимаетесь спортом. «Попробуйте проанализировать прошлые тренировки, чтобы увидеть, не произошло ли резкого увеличения продолжительности или интенсивности, так как это может привести к рецидиву повреждения», – отмечает Серафин. 

Он добавляет, что если вы чувствуете боль регулярно, не бойтесь обращаться к врачу для дальнейшего обследования. Важно, чтобы специалист убедился, нет ли у вас более серьезной травмы: например, стрессового перелома. 

И все же мы надеемся, что боль быстро исчезнет, а вы сможете вскоре вернуться к бегу. Главное – не слишком много и не слишком быстро. По крайней мере, в первое время.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Часы для бега – ваш цифровой допинг на марафоне

Быстрее ветра: как технологии меняют спортивную обувь

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Как подготовиться к марафону?

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая ^{уровень адреналина, норадреналина и кортизола.}
2. Помогает бороться с болью, снижая ^{активацию болевых рецепторов в мышцах.}
3. Помогает ^{бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.}
4. Ускоряет ^{кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.}

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Как растут мышцы. Механизм роста. Тренировка мышц

Никогда не задумывались из-за чего и как растут мышцы? Какой механизм роста мышц!

Мышца, этот самый экономичный и мире двигатель, очень неохотно раскрывает свои секреты. Механизм новообразования мышечных волокон неясен до сих пор. Эксперименты не выявили каких-либо заметных изменений в количестве мышечных волокон после тренировок. Таким образом, можно считать, что самый последний заморыш и Геракл по числу мышечных волокон не имеют друг перед другом никакого преимущества.
В процессе выполнения упражнений мышечная масса частично как бы разрушается. Зато в период отдыха она снова целиком восстанавливается. Больше того. Наблюдается так называемая суперкомпенсация. Это означает, что если перед тренировкой мы имели, допустим, 100 единиц массы (числа условные), то после работы ее стало лишь 90. Затем в период отдыха масса не только снова возвращается к исходному уровню, но как бы по инерции проскакивает его. В результате мы получаем уже не 100 единиц массы, а несколько больше. Это и есть суперкомпенсация. Заметим, что это явление наблюдается не только в приросте мышечной массы, но и в улучшении качества мышц.
Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).
При тренировке, имеющей целью увеличение силы, мышцы прибавляются в объеме значительно больше, чем при тренировке на выносливость, ибо сила зависит от поперечного сечения мышечных волокон, а выносливость — от добавочного количества капилляров, окружающих эти волокна.

Прочитав главу «Принципы отдыха» вы можете познакомиться с таким видом отдыха, как сон. Ну еще МакРоберт советует как можно меньше времени проводить в зале. Вот такие незамысловатые виды отдыха…

Что на это можно сказать? Сон, конечно, важен, спору нет. Хороший глубокий сон поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела и т.п. При хроническом недосыпании организм не может восстанавливаться, а это пагубно отразится на росте мышц и силы. Это все понятно и не вызывает споров.

Конечно, МакРоберт настаивает на восьмичасовом сне. 

На самом деле это не совсем правильная рекомендация. Важно не само количество часов сна, а качество сна.

Многие из нас помнят такую ситуацию: иногда поспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался, а бывает наоборот, спишь 8-10 часов, встаешь и ходишь как чумной и разбитый.

Почему же так происходит? Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.

Первые две стадии — это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.
Первая стадия сна — это состояние, когда мы дремлем, часто возникают какие-то рваные зрительные образы, мышцы начинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжений.
Вторая стадия сна — зрительные образы пропадают, температура тела слегка снижается, дыхание становится равномерным.
И только на третьей и четвертой стадиях сна начинается глубокий восстанавливающий сон. В этот период нас трудно разбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свой потенциал.
Пятая стадия — фаза парадоксального сна, которая характеризуется повышенной активностью организма — сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым, повышается давление и температура тела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинают совершать быстрые движения в различных направлениях.
Если человек проснется в этой фазе сна, то может испугаться — он весь в поту, сердце колотится, как у зайца, руки и ноги в тонусе — что это со мной происходит? Уж не заболел ли я чем-нибудь? Боятся нечего — это всего лишь пятая стадия сна — парадоксальная фаза (ее еще называют фазой «быстрого движения глаз»).
Эта фаза парадоксального сна досталась нам от далеких предков, от того давнего времени, когда человека на каждом шагу подстерегала опасность — в любую минуту из темноты мог появиться хищник. Если бы человек на протяжении всех 7-8 часов расслаблено спал, то он бы не смог быстро отреагировать на опасность, тонус мышц за это время существенно снижается. 

Природа придумала выход из этой ситуации и решила каждые 1,5-2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтобы мышцы не теряли свой тонус и были готовы быстро реагировать в случае опасности.

Автомобилисты хорошо понимают задумку природу. Даже если ваш автомобиль стоит целый год в гараже, хороший водитель несколько раз в год обязательно заводит его, прогоняет вхолостую, чтобы автомобиль был всегда наготове, чтобы металл не ржавел и не слипался.

В идеале, все эти пять стадий последовательно сменяют друг друга примерно каждые 90-110 минут (это время одного цикла сна): сначала первая стадия, потом вторая и так до стадии парадоксального сна. Потом этот цикл повторяется сначала. Как показали исследования физиологов, примерно 55% всего времени сна занимает первая и вторая фаза, 20% времени уходит на парадоксальную фазу, и всего лишь 25% приходится на третью и четвертую фазы, которые и позволяют нам выспаться.

Сон доходит до четвертой стадии только в первые 3 часа — это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы по-настоящему отдыхаем.

После этого времени, существуют лишь два прорыва на третью фазу сна (на 4-ом часу сна и ближе к 6-ому). Т.е., в принципе, после 4 — 4,5 часов сна, можно было бы и не спать, т.к. оставшееся время — это не сон, а в основном пребывание в 1 и 2 стадиях снах, когда подсознание бодрствует. Нахождение в этих фаза не приносит ни отдыха, ни восстановления нервных клеток головного мозга. 

Именно здесь кроется резерв свободного времени. Человек, которые научится управлять свои сном (полноценно высыпаться за 3-5 часов сна) может увеличить свой активный день до 21-19 часов в сутки.

Возможно, кому-то эта темой будет интересна, поэтому я приведу одну из технологий управления сном (исследования академика РАМН А.М.Вейна, руководителя сомнологического центра при кафедре неврологии ФППО ММА имени И.М. Сеченова , Москва, премия Правительства РФ 2003 года в области науки и техники за разработку и внедрение технологий лечения и реабилитации больных с расстройствами сна). Суть этой технологии в том, чтобы добиться как можно большего пребывания в четвертой стадии сна. Но т.к. эта фаза приходится в основном на первый час сна, то для этого придется спать 2 раза в день.

Сначала пара замечаний по этой технологии управления сном.

Замечание первое — спать придется только в то время суток, в которое вы спите наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может попасть на любую часть суток. Так что — если выяснится, что вам лучше всего спать в 12 дня, то будьте к этому готовы.

Замечание второе — ночное время, выигранное у сна, надо чем-то занять, иначе бодрствование превратится в муку. Поэтому нужно заранее решить — что вы будете делать 19-20 часов в сутки. Есть люди, которые бросили заниматься по этой системе только из-за того, что у них стало слишком много свободного времени, и они не знали как его использовать.

А теперь подробнее.

Первым шагом надо выявить то время, когда вы наиболее эффективно спите.

Для этого надо выбрать пару дней, когда вы можете позволить себе не спать больше суток
и когда не будет никаких срочных и ответственных дел. Просыпаетесь в этот день вы как обычно, допустим в 8 утра. День живем, как обычное, а наше исследование начинаем с 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. Постепенно окажется, что вам хочется спать приступами — иногда нет сил держать глаза открытыми, но потом вдруг минут через 20 снова становится сносно. 

Для всех этих наблюдений заводится дневник куда вы честно записываете время в которое начинает хотеться спать, продолжительность приступ желания лечь поспать и оценка силы каждого приступа по трех бальной системе (1 — хочется спать, 2 — очень хочется спать, 3 — невыносимо хочется спать). Эксперимент должен продолжаться до 12 часов ночи следующего дня, т.е. ровно сутки. На следующий день на свежую голову внимательно изучите полученную статистику.

Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные.
А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо сонливые фазы.

Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. В принципе эти моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Ночной сон можно сделать более длительным, а дневной — более коротким.

Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим. 

В 5 утра вы ложитесь спать и ставите себе будильник на 2 — 2,5 часа. За это время сна, как видно из графика , вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете.

В 13 дня нужно лечь и поспать еще меньше — всего один час. В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обычный человек пробудет за 8-часовой сон. 

Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей «фазы сна», то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым.

И вот что еще отмечают создатели системы — важно, чтобы в течении суток у вас было не менее трех часов отдыха. Имеется ввиду что-то вроде сидения с книжкой за чаем или другие виды расслабления, т.е. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. И это время должно быть где-то в промежутке между 10 утра и 10 вечера.

И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется. 

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем. Если вам кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее — лучше послушайте себя и попробуйте. Если будет казаться, что со всем графиком времени засыпания что-то не ладно, то проделайте эксперимент по выявлению вашего времени засыпания еще раз и сверьте результаты.

Вот такой метод.

Впрочем, если вам хочется сократить время сна, но не хочется проводить никакие эксперименты, строго следить за временем и т.п., то у этого метода есть более простой аналог — достаточно спать 4 — 4,5 часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 — 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано потому, что у большинства людей именно на него приходится пик ночного желания поспать.

Этот метод управления сном может быть поможет тем, у кого катастрофически не хватает времени ни только на зал, но и на учебу, семью, работу.

Ну а если у вас времени на все хватает, то можно и не задумываться о различных способах управления сном, а спать по 8 часов в сутки, как и советует МакРоберт.

Вторая рекомендация МакРоберта по части отдыха — сокращения времени, проведенного в спортзале.

Здесь я ничего возражать не буду, но замечу, что в зале надо проводить столько времени, сколько нужно для того, чтобы выполнить все запланированное задание. 

Только вот почему-то Стюарт ничего не пишет о растяжках мышц. 

А ведь именно растяжки позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.

Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. 

Растяжка делается только в самом конце тренировки. 

Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться. 

Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов. 
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

 

Мышцы ног: анатомия и функция отделов ног

Поверхностный слой

Поверхностный слой задней группы состоит из икроножной, подошвенной и камбаловидной мышц. Две головки икроножной мышцы вместе с камбаловидной мышцами образуют трехглавую сложную мышцу, известную под общим названием трицепс surae.

Gastrocnemius

Икроножная мышца — это двуглавая мышца, которая формирует большую часть мягких тканей задней части голени, называемой икрой.

• Медиальная головка икроножной мышцы отходит от задней поверхности медиального мыщелка и подколенной поверхности диафиза бедренной кости.
• Боковая головка берет начало от боковой поверхности латерального мыщелка и нижней части надмыщелковой линии.

Два мышечных живота соединяются по средней линии у нижнего края подколенной ямки в единый мышечный живот. Его мясистые волокна доходят до середины икры, где постепенно развиваются широкий апоневроз.Получив сухожилие камбаловидной мышцы, апоневроз сужается в пяточное (ахиллово) сухожилие и прикрепляется к задней поверхности пяточной кости.

Икроножная мышца иннервируется большеберцовым нервом (S1, S2). Его кровоснабжение в основном происходит из латеральной и медиальной икроножных ветвей подколенной артерии с участием верхних коленчатых артерий.
Функция икроножной мышцы обычно обсуждается в связи с камбаловидной мышцей как трехглавой мышцей верхних конечностей.Эта мышца действует как главный подошвенный сгибатель стопы в голеностопном суставе. Кроме того, икроножная часть может воздействовать на коленный сустав и вызывать сгибание колена.

Soleus

Камбаловидная мышца — широкая треугольная мышца, расположенная глубоко от икроножной мышцы. Он берет начало от подошвенной линии на задней поверхности большеберцовой кости, медиального края большеберцовой кости и задней поверхности верхней трети малоберцовой кости. Мышца простирается вниз до середины голени, где она трансформируется в апоневроз, который соединяется с сухожилием икроножной мышцы, образуя пяточное сухожилие.

Камбаловидная мышца иннервируется большеберцовым нервом (S1-S2). Он получает кровоснабжение в основном от ветвей подколенной артерии с участием задней большеберцовой или малоберцовой (малоберцовой) артерий.
Как обсуждалось, основная функция камбаловидной мышцы как части трехглавой мышцы бедра — подошвенное сгибание стопы. Кроме того, камбаловидная мышца контролирует осанку, уравновешивая ногу при стоянии или ходьбе.

Подошвенный

Подошвенная мышца — это мышца, состоящая из короткой веретенообразной мышцы живота и длинного очень тонкого сухожилия.Отходит от нижней части боковой надмыщелковой линии бедра. Он быстро переходит в сухожилие, которое проходит в нижнемедиальном направлении вдоль медиального края икроножной мышцы. Сухожилие подошвенной мышцы прикрепляется к задней поверхности пяточной кости медиальнее пяточного сухожилия.

Подошвенная мышца иннервируется большеберцовым нервом (S1, S2). Его мясистая часть получает кровоснабжение от латеральной икроножной и верхней латеральной коленчатых ветвей подколенной артерии, в то время как ее сухожильная часть васкуляризована пяточными ветвями задней большеберцовой артерии.
Подошвенная мышца сама по себе является слабой мышцей. Скорее, действует как вспомогательная мышца для трехглавой мышцы стопы, вызывая подошвенное сгибание стопы. Подошвенная мышца также может воздействовать на коленный сустав с икроножной мышцей и вызывать сгибание колена.

Глубокий слой

Глубокий слой задней группы голени состоит из подколенной мышцы, длинного сгибателя пальцев, длинного сгибателя большого пальца стопы и задней большеберцовой мышцы.

Подколенок

Подколенная мышца — короткая мышца, образующая дно подколенной ямки.Он возникает от сухожилия подколенной мышцы от заднебоковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости и латерального мениска коленного сустава. Затем сухожилие расширяется в треугольный мышечный живот, который проходит нижнемедиально и прикрепляется к заднему стержню проксимального отдела большеберцовой кости выше подошвенной линии.

Подколенная мышца получает иннервацию , от большеберцового нерва (L4-S1) и кровоснабжение , подколенную артерию, заднюю возвратную артерию большеберцовой кости и питательную артерию большеберцовой кости.
Подколенная мышца играет важную функцию в инициировании сгибания полностью разогнутого («заблокированного») колена. А именно, подколенная мышца латерально поворачивает бедро на большеберцовой кости, тем самым «разблокируя колено» и позволяя произойти сгибанию.

Длинный сгибатель пальцев

Длинный сгибатель пальцев кисти — тонкая мышца, расположенная на большеберцовой стороне задней части ноги. Он возникает с медиальной стороны задней поверхности большеберцовой кости ниже подошвенной линии и спускается по медиальной стороне задней части голени.Выше голеностопного сустава мышца переходит в сухожилие, которое идет назад к медиальной лодыжке и глубоко к удерживателю сгибателей. Сухожилие делится на четыре меньших сухожилия, которые прикрепляются к подошвенным основаниям дистальных фаланг четырех боковых пальцев стопы.

Длинный сгибатель пальцев руки иннервируется большеберцовым нервом (L5-S2). Его кровоснабжение происходит от задней большеберцовой артерии.
Основная функция длинного сгибателя пальцев стопы — это сгибание четырех боковых пальцев стопы в дополнение к подошвенному сгибанию и инверсии стопы.

Длинный сгибатель большого пальца

Длинный сгибатель большого пальца стопы — это мышца однопенистая, находится на малоберцовой стороне задней поверхности голени. Он возникает из дистальных двух третей задней поверхности малоберцовой кости и проходит вниз по направлению к стопе, где прикрепляется к подошвенной поверхности основания дистальной фаланги большого пальца стопы.

Длинный сгибатель большого пальца стопы иннервируется большеберцовым нервом (L4-S3) и васкуляризован ветвями малоберцовой (малоберцовой) артерии.
Основная функция длинного сгибателя большого пальца стопы — сгибание большого пальца стопы. Он также помогает при подошвенном сгибании и инверсии стопы.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца — самая глубокая мышца группы задних сгибателей. Он возникает из задней поверхности межкостной перепонки, верхних двух третей задней поверхности большеберцовой кости и задней поверхности малоберцовой кости. Затем он проходит вниз к нижней трети большеберцовой кости, где переходит в сухожилие, которое проходит за медиальной лодыжкой и проходит глубоко в удерживатель сгибателя, чтобы войти в подошвенную часть стопы.Здесь сухожилие задней большеберцовой мышцы делится на два отдела; поверхностный отдел , который вставляется на медиальной стороне ладьевидной кости и подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости, и глубокий отдел , который вставляется на промежуточной клинописи и основаниях второй, третьей и четвертой плюсневые кости.

Задняя большеберцовая мышца иннервируется большеберцовым нервом (L4, L5). Его мышечная часть получает кровоснабжение от ветвей задней большеберцовой и малоберцовой (малоберцовой) артерий, в то время как ее сухожильная часть снабжается медиальной лодыжкой и медиальной подошвенной артерией.
Основная функция задней большеберцовой мышцы — подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе и инверсия стопы в подтаранном суставе. Эта мышца также играет важную роль в укреплении медиального продольного свода стопы.

Мышечная функция и анатомия верхней части ноги — видео и стенограмма урока

Мышцы, двигающие бедро и бедро

Прежде всего: большая ягодичная мышца, или ягодичная мышца. Эта мышца является самой большой и наиболее известной из ягодичной группы мышц, которая включает среднюю, большую и малую ягодичные мышцы, а также растягивающую широкую фасцию.Вместе эти мышцы расширяют, сгибают и вращают бедро. Исходные точки этих мышц находятся на задней стороне подвздошной кости тазовой кости, здесь эта часть. Некоторые из них, например, большая ягодичная мышца, имеют несколько точек начала, а также берут начало от крестца и копчика, этих костей здесь.

Все эти мышцы прикрепляются либо к бедренной кости, либо к большой кости верхней части ноги, либо к подвздошно-большеберцовый тракт . Это тракт коллагеновых волокон, который простирается от бедра вдоль бедра до большеберцовой кости голени и проходит чуть ниже колена.Эта повязка IT, как ее обычно называют, помогает поддерживать колено и сгибать, отводить и вращать бедро в тазобедренном суставе. Помните, отведение — это движение части тела от центра тела, а отведение — это движение к центру тела.

Я знаю, что эти термины легко спутать, но если задуматься, что означает слово «похищать»? Если кого-то похищают инопланетяне, их забирают с Земли, верно? Таким образом, «похищение» равно «вдали от», а «приведение» равно «добавлению» или «возвращению к телу».Теперь не так сложно вспомнить, правда?

Под ягодичными мышцами находятся другие мышцы, участвующие в движении бедра и бедра, группа бокового вращателя , которая, как следует из названия, поворачивает бедро в сторону от тела, вот так. Ниже этой группы находятся приводящие мышцы , которые перемещают бедро назад к телу. Все приводящие мышцы, как следует из их названия, выполняют приведение бедра, а некоторые также выполняют сгибание и разгибание бедра. Когда кто-то страдает растяжением паха, обычно это происходит из-за травмы одной из этих мышц.

Мышцы, двигающие ногу

Под бедром и бедром находятся мышцы, которые двигают ногу. Их можно разделить на мышцы, сгибающие ногу, и мышцы, разгибающие ногу. Это сгибание и разгибание происходит в колене. Большинство мышц, участвующих в сгибании колена и ноги, расположены вдоль задней (или задней) и боковых поверхностей ноги.

Эти мышцы включают двуглавой мышцы бедра . Хм, термин «бицепс» звучит знакомо, не так ли? Верно; не сгибает ли руку двуглавая мышца плеча? Ну, двуглавая мышца бедра сгибает ногу в колене.Это может подтянуть голень вверх или отодвинуть всю ногу назад от тела. Этому движению помогают другие сгибатели, вместе они называются подколенными сухожилиями. Мышцы подколенного сухожилия берут начало здесь, у тазовой кости, и прикрепляются здесь к большеберцовой и малоберцовой кости голени.

Подколенные сухожилия — это мышцы, противоположные или антагонисты четырехглавых мышц, расположенных на передней или брюшной стороне ноги. Когда квадрицепсы сокращаются, чтобы разогнуть ваше колено, они подтягивают вашу ногу вверх и позволяют отвести ее от тела.Таким образом, они — главный двигатель или агонист. Когда подколенные сухожилия сокращаются, они тянут ногу назад, к вашему телу. Это действие легче всего увидеть, когда вы идете или бежите.

Квадрицепс состоит из четырех мышц-разгибателей колена, которые разгибают голень в колене. Они выталкивают ногу вперед, от тела. Все, кроме прямой мышцы бедра, берут начало здесь вдоль бедренной кости верхней части ноги и вставляются в коленную чашечку или коленную чашечку.На самом деле прямая мышца берет свое начало выше в подвздошной ости тазовой кости, но все еще прикрепляется к надколеннику.

Краткое содержание урока

И это всего лишь мышцы ног выше колена! Мы еще даже не дошли до мышц ниже колен. Но не волнуйтесь, у них есть собственный урок! А пока давайте быстро рассмотрим мышцы ног выше колена.

Мышцы нижних конечностей или ног считаются аппендикулярными мышцами , потому что они прикреплены к костям аппендикулярного скелета.И мышцы, и кости ног прикреплены к осевому скелету через тазовый пояс.

В верхней части тазового пояса находятся мышцы, которые двигают бедра и бедра. Основные мышцы, отвечающие за это движение, относятся к ягодичной группе . Под ягодичной группой находятся мышцы боковой группы . Эти мышцы контролируют боковое вращение бедра, отводя его от тела. Этим мышцам противостоят приводящих мышц, бедра и бедра.Приводящие мышцы перемещают бедро и бедро назад по направлению к телу посредством вращения, сгибания и разгибания медиально.

На внешней поверхности бедра также имеется подвздошно-большеберцовый бандаж или ИТ-бандаж. Основная функция этой полосы коллагеновых волокон — поддерживать колено, отводить и вращать бедро. По обе стороны от IT-бандажа находятся сгибатели и разгибатели ног.

Эти мышцы, расположенные на задней и передней поверхности бедра, обычно называют бедрами и квадрицепсами.Это основные мышцы, которые используются в таких действиях, как ходьба и бег, которые требуют сгибания и разгибания в коленном суставе. Квадрицепсы расположены выше колена на передней части ноги. Они помогают отвести ногу от тела, а также могут подтянуть ногу вверх, как вы можете видеть в этих упражнениях.

Вашим квадрицепсам противостоят их антагонисты — подколенные сухожилия , которые сгибают ногу в колене, перемещая ее по направлению к телу, как показано в этих упражнениях. Главный сгибатель подколенных сухожилий — двуглавая мышца бедра .И если вы видели наш урок о мышцах рук, возможно, вы заметили некоторое сходство в организации. Так же, как и руки, большинство мышц-разгибателей расположены на дорсальной стороне (здесь эта сторона) с коленной чашечкой, в то время как мышцы-сгибатели расположены на вентральной стороне или на задней части ноги.

Вот и все, некоторые из основных мышц ног — ну, во всяком случае, те, что расположены выше колена. Что касается мышц, расположенных ниже колена, обязательно посмотрите наши другие уроки по анатомии мышц.

Результаты обучения

После завершения урока вы должны уметь:

• Подробно описать функцию верхней части ноги
• Опишите мышцы бедра и бедра
• Понимание основных мышц верхней части ноги до колена

Анатомия мышц голени

Голень лежит между коленом и щиколоткой. В голени расположено много мышц, но наиболее известны три из них: икроножная и камбаловидная, которые являются наиболее мощными мышцами голени, и передняя большеберцовая мышца.Ахиллово сухожилие также расположено в голени.

Peathegee Inc / GettyImages

Костная структура голени

Голень состоит из двух очень сильных длинных костей — большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая кость, также известная как большеберцовая кость, более сильная и крупная из двух. Он расположен ближе к середине голени. Малоберцовая кость, или кость голени, меньше по размеру и расположена снаружи голени.

В голени также находятся нервные волокна, в том числе поверхностный малоберцовый (или малоберцовый) нерв, глубокий малоберцовый (или малоберцовый) нерв и большеберцовый нерв.Первичной мышцей в этой части тела является икроножная мышца, которая придает теленку характерную выпуклость и мускулистость.

Передняя большеберцовая, задняя большеберцовая и малоберцовая артерии отвечают за кровоснабжение голени. Голень составляет значительную часть общей массы тела человека. Это незаменимая структура для любой деятельности с отягощением, такой как ходьба, стоя, бег или прыжки.

Общие состояния, которые влияют на голень, включают стрессовые переломы, синдром компартмента, шины на голени и разрывы мышц.Взаимодействие с другими людьми

Мышцы голени

Голень разделена на четыре отдела, которые содержат различные мышцы голени: переднюю, боковую, заднюю и глубокую заднюю.

Передний отсек

Передний отдел в передней части голени удерживает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца и третью малоберцовую мышцу. Эти мышцы подтягивают пальцы ног и стопы вверх — процесс, известный как тыльное сгибание .

Передняя большеберцовая мышца также помогает повернуть стопу внутрь. Вы можете почувствовать сокращение этих мышц, приложив руку к внешней стороне большеберцовой кости и потянув ступню вверх.

Боковой отсек

Боковой отсек находится на внешней стороне голени. Он содержит мышцы длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы. Эти мышцы тянут наружу пальцы ног и ступни. Они также помогают указывать стопу или plantarflexion . Чтобы почувствовать сокращение этих мышц, положите руку на внешнюю сторону голени и выверните ногу.

Задний отсек

В заднем отделе находятся большие мышцы, известные как икроножные мышцы, икроножные и камбаловидные. В этом отсеке также находится подошвенная мышца.

Икроножная мышца короче, толще и имеет два внутренних и внешних прикрепления. Это самая заметная из икроножных мышц. Под ней лежит камбаловидная мышца. Эти три мышцы прикрепляются к ахиллову сухожилию, и все они помогают при подошвенном сгибании.

Глубокое заднее отделение

Глубокий задний отсек лежит глубоко внутри задней части голени.Он включает в себя заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.

Задняя большеберцовая мышца тянет стопу внутрь, длинный сгибатель пальцев ноги сгибает пальцы, а длинный сгибатель большого пальца стопы сгибает большой палец. Все три помогают при подошвенном сгибании.

11.6 Аппендикулярные мышцы тазового пояса и нижних конечностей — анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Определить аппендикулярные мышцы тазового пояса и нижней конечности
• Определить движение и функцию тазового пояса и нижней конечности

Аппендикулярные мышцы нижней части тела и стабилизируют тазовый пояс, который служит основой для нижних конечностей.Для сравнения, в грудном поясе движения гораздо больше, чем в тазовом. Движение тазового пояса очень мало из-за его соединения с крестцом в основании осевого скелета. Тазовый пояс имеет меньший диапазон движений, потому что он был разработан для стабилизации и поддержки тела.

Мышцы бедра

Что бы произошло, если бы тазовый пояс, соединяющий нижние конечности с туловищем, имел такой же диапазон движений, что и грудной пояс? Во-первых, ходьба потребовала бы больше энергии, если бы головки бедер не были закреплены в вертлужной впадине таза.Центр тяжести тела находится в области таза. Если бы центр тяжести не оставался неизменным, встать было бы также трудно. Таким образом, то, что мышцам ног не хватает диапазона движений и гибкости, они компенсируют размером и мощностью, облегчая стабилизацию, осанку и движения тела.

Ягодичные мышцы, двигающие бедро

Большинство мышц, которые входят в бедренную кость (бедренную кость) и перемещают ее, берут начало в тазовом поясе. Большая поясничная мышца и подвздошная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.Одними из самых крупных и мощных мышц тела являются ягодичные мышцы или ягодичная группа. Большая ягодичная мышца самая большая; Глубоко от большой ягодичной мышцы находится средняя ягодичная мышца, а глубоко от средней ягодичной мышцы — минимальная ягодичная мышца, самая маленькая из трех (рис. 11.29 и рис. 11.30).

Рисунок 11.29. Мышцы бедра и бедра. Большие и мощные мышцы бедра, которые двигают бедренную кость, обычно берут начало в тазовом поясе и переходят в бедренную кость. Мышцы, которые двигают голень, обычно берут начало на бедре и вставляются в кости коленного сустава.Передние мышцы бедра расширяют голень, но также помогают сгибать бедро. Задние мышцы бедра сгибают голень, но также помогают разгибать бедро. Комбинация ягодичных мышц и мышц бедра также приводит, отводит и вращает бедро и голень.

Рисунок 11.30 Ягодичные мышцы, двигающие бедро

Растягивающая широкая фасция — это толстая квадратная мышца в верхней части боковой поверхности бедра. Он действует как синергист средней ягодичной мышцы и подвздошно-поясничной мышцы при сгибании и отведении бедра.Это также помогает стабилизировать латеральную сторону колена, натягивая подвздошно-большеберцовый тракт (бандаж), делая его туго натянутым. Глубоко от большой ягодичной мышцы грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, верхний гемеллус, нижний гемеллюс и квадратная мышца бедра вращают бедренную кость в боковом направлении.

Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца могут поворачивать бедро как медиально, так и латерально, в зависимости от положения стопы. Длинная приводящая мышца сгибает бедро, а большая приводящая мышца разгибает его.Грудная мышца приводит и сгибает бедренную кость в тазобедренном суставе. Грудная мышца расположена в бедренном треугольнике, который образуется на стыке бедра и голени, а также включает бедренный нерв, бедренную артерию, бедренную вену и глубокие паховые лимфатические узлы.

Мышцы бедра, двигающие бедренную, большеберцовую и малоберцовую кости

Глубокая фасция бедра разделяет его на медиальный, передний и задний отделы (см. Рис. 11.29 и рис. 11.31). Мышцы в медиальном отделе бедра отвечают за приведение бедра к бедру.Наряду с длинной приводящей мышцей, короткой приводящей мышцей, большой приводящей мышцей и пектинусом, тонкая мышца в виде ремня аддуктирует бедро в дополнение к сгибанию ноги в колене.

Рис. 11.31 Мышцы бедра, двигающие бедро, голень и малоберцовую кость

Мышцы переднего отдела бедра сгибают бедро и разгибают ногу. Этот отсек содержит группу четырехглавой мышцы бедра, которая на самом деле состоит из четырех мышц, которые разгибают и стабилизируют колено. Прямая мышца бедра находится на передней поверхности бедра, латеральная широкая мышца бедра находится на боковой поверхности бедра, медиальная широкая мышца бедра находится на медиальной стороне бедра, а средняя широкая мышца бедра находится между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра и глубокой. к прямой мышце бедра.Общее для всех четырех сухожилий — это сухожилие четырехглавой мышцы (сухожилие надколенника), которое входит в надколенник и продолжается под ним как связка надколенника. Связка надколенника прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. В дополнение к четырехглавой мышце бедра портняжная мышца представляет собой ленточную мышцу, которая простирается от передней верхней подвздошной ости до медиальной стороны проксимального отдела большеберцовой кости. Эта универсальная мышца сгибает ногу в колене и сгибает, отводит и поворачивает ногу в сторону бедра. Эта мышца позволяет нам сидеть, скрестив ноги.

Задний отдел бедра включает мышцы, которые сгибают ногу и разгибают бедро. Три длинные мышцы задней части колена — это группа подколенного сухожилия, которая сгибает колено. Это двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Сухожилия этих мышц образуют подколенную ямку, ромбовидное пространство на задней стороне колена.

Мышцы, двигающие стопы и пальцы ног

Подобно мышцам бедра, мышцы ноги разделены глубокой фасцией на отсеки, хотя в ноге их три: передняя, ​​боковая и задняя (Рисунок 11.32 и рисунок 11.33).

Рис. 11.32 Мышцы голени Мышцы переднего отдела голени обычно отвечают за тыльное сгибание, а мышцы заднего отдела голени обычно отвечают за подошвенное сгибание. Боковые и медиальные мышцы в обоих отделах инвертируют, разворачивают и вращают стопу.

Рисунок 11.33 Мышцы, двигающие стопы и пальцы ног

Мышцы в переднем отделе голени: передняя большеберцовая мышца, длинная и толстая мышца на боковой поверхности большеберцовой кости, длинный разгибатель большого пальца стопы, расположенный глубоко под ней, и Длинный разгибатель пальцев, расположенный сбоку от него, все они способствуют подъему передней части стопы при сокращении.Тертиус малоберцовой кости, небольшая мышца, которая берет начало на передней поверхности малоберцовой кости, связана с длинным разгибателем пальцев и иногда сливается с ним, но присутствует не у всех людей. Толстые связки соединительной ткани, называемые верхним удерживателем разгибателей (поперечная связка голеностопного сустава) и нижним удерживателем разгибателей, удерживают сухожилия этих мышц на месте во время тыльного сгибания.

Боковой отсек голени включает две мышцы: длинную малоберцовую мышцу (peroneus longus) и малоберцовую мышцу (малоберцовую мышцу).Все поверхностные мышцы в заднем отделе ноги вставляются в пяточное сухожилие (ахиллово сухожилие), сильное сухожилие, которое входит в пяточную кость лодыжки. Мышцы в этом отсеке большие и сильные, они удерживают человека в вертикальном положении. Самая поверхностная и видимая мышца голени — икроножная мышца. Глубоко от икроножной мышцы проходит широкая плоская камбаловидная мышца. Плантарис проходит между ними наискосок; у некоторых людей может быть две из этих мышц, в то время как подошва не наблюдается примерно в семи процентах других случаев вскрытия трупа.Сухожилие подошвенной мышцы является желательной заменой широкой фасции при герниопластике, трансплантации сухожилий и восстановлении связок. В заднем отделе голени также есть четыре глубоких мышцы: подколенная мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и задняя большеберцовая мышца.

Стопа также имеет собственные мышцы, которые берут начало и вставляются в нее (аналогично внутренним мышцам руки). Эти мышцы в первую очередь обеспечивают поддержку стопы и ее свода, а также способствуют движениям пальцев ног (Рисунок 11.34 и рисунок 11.35). Основной опорой продольного свода стопы является глубокая фасция, называемая подошвенным апоневрозом, которая проходит от пяточной кости до пальцев стопы (воспаление этой ткани является причиной «подошвенного фасциита», который может поражать бегунов. стопа состоит из двух групп: дорсальная группа включает только одну мышцу, brevis разгибателя пальцев, а вторая группа — подошвенная группа, которая состоит из четырех слоев, начиная с самого поверхностного.

Рис. 11.34. Внутренние мышцы стопы Мышцы на тыльной стороне стопы (а) обычно разгибают пальцы ног, в то время как мышцы подошвенной стороны стопы (b, c, d) обычно сгибают пальцы ног. Подошвенные мышцы состоят из трех слоев, обеспечивая стопе силу, уравновешивающую вес тела. На этой диаграмме эти три слоя показаны с точки зрения подошвы, начиная с самого нижнего слоя непосредственно под подошвенной кожей стопы (b) и заканчивая самым верхним слоем (d), расположенным чуть ниже стопы и пальца ноги. кости.

Рисунок 11.35 Внутренние мышцы стопы

Мышцы ноги — 3D-модели, видеоуроки и примечания

Задний отсек

Хорошо, это руководство посвящено мышцам ноги.

Нога — это область нижней конечности, которая находится между коленным и голеностопным суставами.

Я собираюсь разбить это руководство на две части, поэтому я собираюсь сделать первую часть на заднем отделе, а затем вторая часть будет на мышцах переднего и бокового отделов.

Точно так же, как мои уроки по бедру и верхней конечности, мышцы ноги можно разбить на отсеки. И эти отсеки разделены межмышечными перегородками и межкостной перепонкой между большеберцовой и малоберцовой костью.

Мышцы заднего отдела здесь в основном действуют для подошвенного сгибания стопы, сгибания пальцев и инверсии стопы. Подошвенное сгибание — это когда вы в основном встаете на кончики пальцев ног, так что если вы, так что если вы видите этот угол между стопой и голенью, то он…вы увеличиваете этот угол.

Вы открываете этот угол дальше, так что вы, так что он поднимается по существу на кончики пальцев ног, а тыльное сгибание приближает пальцы ног к голове.

Если вы представите, что лежите на спине и поднимаете пальцы ног к голове — это тыльное сгибание, а подошвенное сгибание — наоборот. Мышцы заднего отдела подошвенного отдела сгибаются в голеностопном суставе, они сгибают пальцы и переворачивают стопу. Мышцы переднего отдела, здесь, на самом деле делают противоположное, поэтому они сгибают стопу тыльно, так что пальцы ног поднимаются вверх.Они удлиняют пальцы, а также переворачивают стопу.

Помимо подошвенного сгибания, сгибания пальцев и инверсии, в заднем отделе есть две мышцы, которые действительно могут сгибаться в колене из-за их прикрепления к бедренной кости, и это икроножная и подошвенная мышцы, которые Я пойду поговорить об этом.

Боковой отсек — это мышцы, которые лежат сбоку и выворачивают стопу.

Этот урок будет посвящен мышцам заднего отдела ноги.

Вкратце, несколько слов об иннервации. Если я просто введу нервы, вы увидите, так что, просто глядя сюда на подколенную ямку, вы можете увидеть седалищный нерв, и он разделяется на две основные ветви, так что у вас есть большеберцовая ветвь седалищного нерва, и у вас есть общая малоберцовая ветвь, общая малоберцовая ветвь седалищного нерва.

Большеберцовая ветвь седалищного нерва снабжает мышцы заднего отдела, а общий малоберцовый нерв, который здесь изгибается сбоку, иннервирует передний и боковой отдел ноги.

Коротко об общем малоберцовом нерве, пока я его упомянул.

Если я просто удалю мышечный слой, вы можете увидеть взаимосвязь этого нерва с головкой малоберцовой кости, так что этот нерв обвивает … ну, шейку малоберцовой кости, и это, в этот момент, он очень уязвим, поэтому любой удар или перелом могут легко повредить этот нерв, а поскольку этот нерв снабжает передний и боковой отдел ноги, это приводит к опусканию стопы.

Стоит отметить этот момент, так что это общий малоберцовый нерв, который обвивается латерально вокруг шейки малоберцовой кости и в этой области он довольно обнажен. Хорошо, теперь я просто провожу вас через мышцы заднего отдела и расскажу о происхождении, установке и действиях.

Я просто избавлюсь от нервов, и теперь мы можем сосредоточиться на мышцах. Итак, мышцы заднего отдела можно разделить на поверхностные и глубокие, и всего у вас есть семь мышц.

У вас три мышцы в поверхностном слое и четыре мышцы в глубоком слое. Я просто буду работать от поверхностного к глубокому и расскажу вам об этих структурах.

Очевидно, мы смотрим на самую поверхностную мышцу здесь, и это называется икроножной мышцей. У этой мышцы две головки, здесь медиальная и латеральная. И эта мышца прикрепляется к бедренной кости на медиальном и латеральном мыщелках.

Медиальная головка вставляется на медиальный мыщелок, а латеральная головка вставляется на латеральный мыщелок.Я просто покажу вам это более подробно. Я только что изолировал эту мышцу, чтобы вы могли видеть ее более четко, и вы можете увидеть происхождение этой мышцы на верхних поверхностях мыщелков бедренной кости.

Медиальная медиальная головка берет начало на верхней поверхности медиального мыщелка бедренной кости, а латеральная головка берет начало на верхней поверхности латерального мыщелка бедренной кости на отдельной фасетке. Вы можете видеть, что на этой стороне есть фасетка, от которой берет начало латеральная, латеральная головка икроножных мышц.А затем, если мы проследим мышцу вниз, она здесь не совсем четко показана, но она прикрепляется к пяточной кости через пяточное сухожилие.

Я только что вернул мышцу, и теперь вы видите сухожилие. Это также известно как ахиллово сухожилие. Эта мышца выполняет две функции: она сгибает стопу, поэтому подошвенное сгибание — это когда вы встаете на кончики пальцев ног, поэтому вы можете увидеть, как это будет действовать, если посмотрите на место прикрепления, чтобы вы могли видеть, сокращается ли мышца, она тянет пяточную кость. вверх, и вы встанете на цыпочки — так что это подошвенное сгибание.А также из-за того, что он берет свое начало на мыщелках бедра, он также может сгибаться в колене.

Это икроножная мышца и самая поверхностная мышца.

Далее у нас есть эта крошечная мышца, которая называется подошвенной мышцей, так что у нее очень короткий мышечный живот, а затем очень длинное сухожилие, которое огибает медиальную сторону ноги и соединяется с пяточным сухожилием и вставляется в пяточную кость.

Эта мышца фактически лежит под медиальной головкой икроножной мышцы.

Здесь вы можете увидеть сухожилие, которое на самом деле лежит под ним. Мы просто более подробно рассмотрим происхождение этой мышцы.

Эта мышца берет начало в нижней части надмыщелкового гребня. Вы не можете видеть здесь очень четко, но он берет начало в нижней части надмыщелкового гребня, который спускается здесь от бедренной кости, и он также берет начало, он соединяется с косой подколенной связкой, а затем, как я упоминал ранее, он Это длинное тонкое сухожилие сворачивается кнутри вниз, а затем соединяется с пяточным сухожилием с камбаловидной и икроножной мышцами.

Снова посмотрев на его происхождение и место прикрепления, вы могли бы понять, что эта мышца действует как подошвенное сгибание в голеностопном суставе, а также, поскольку она берет начало на бедренной кости, как и икроножная мышца, она также может сгибаться в области голеностопного сустава. коленный сустав.

Третья мышца поверхностной группы задних мышц — вот эта большая мышца, которая находится под подошвенными мышцами и икроножной мышцей, поэтому, как вы можете видеть, эта мышца берет свое начало на проксимальных концах большеберцовой и малоберцовой костей. , и он снова присоединяется к пяточному сухожилию, чтобы прикрепиться к пяточной кости.

Эта мышца не берет начало на бедренной кости, поэтому она не может сгибать колено, поэтому основная функция этой мышцы — подошвенное сгибание в голеностопном суставе.

Эти три мышцы иннервируются большеберцовым нервом — это ветвь седалищного нерва, которая иннервирует задний отдел.

Далее у нас есть мышцы глубокого слоя, поэтому я просто удалю камбаловидную и подошвенную мышцы, и теперь мы можем увидеть четыре мышцы глубокого слоя заднего отдела.

Самая верхняя мышца — это небольшая мышца, называемая здесь подколенной мышцей, и эта мышца берет свое начало на задней поверхности проксимального отдела большеберцовой кости, и она извивается латерально, чтобы прикрепиться к латеральному мыщелку бедренной кости и фактически проникает в суставную капсулу. коленного сустава, проходящего между латеральным мениском и фиброзной мембраной, для латерального введения в латеральный мыщелок бедренной кости.

Я просто удалю мышечный слой, и вы можете увидеть, как более четко видно происхождение подколенной кости, так что вы можете видеть, что она лежит на задней поверхности проксимального отдела большеберцовой кости, берет начало здесь, и это вставляет нижне-латерально на латеральный мыщелок бедренной кости.

Эта мышца фактически служит для разблокировки колена, когда оно заблокировано в разгибании. Он делает это, вращая бедренную кость в боковом направлении, поэтому, когда она сокращается, ее начало здесь, вставка здесь — поэтому, когда она сокращается, она округляет бедренную кость, поворачивая ее в боковом направлении и разблокируя колено.

В положении стоя колено полностью выпрямлено и зафиксировано вот так. Подколенный сустав выполняет латеральное вращение бедренной кости на большеберцовой кости и разблокировку коленного сустава.И снова эта мышца иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва.

Далее у нас есть три большие мышцы. Здесь латерально находится длинный сгибатель большого пальца стопы, медиально — длинный сгибатель пальцев, а между этими двумя мышцами находится задняя большеберцовая мышца.

Начиная с самой боковой мышцы — длинного сгибателя большого пальца, вы можете видеть, что он берет свое начало на задней поверхности нижней малоберцовой кости, а также берет начало на прилегающей межкостной перепонке, которую вы здесь не можете увидеть, он вставляется в основание проксимальной фаланги, поэтому основание большого пальца стопы, извините дистальную фалангу, основание…дистальная фаланга большого пальца стопы.

Мы просто проследим за этой мышцей вниз, и вы увидите, как сухожилие проходит через бороздку на таранной кости, это эта кость, а затем оно проходит под этой полкой кости — так что это … эта небольшая полочка кости находится на пяточной кости и называется таранной опорой.

Вы можете увидеть, как сухожилие сгибателя большого пальца стопы проходит под этой полкой и спускается к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы.

Далее у нас есть эта мышца, которая называется длинным сгибателем пальцев, и эта мышца, как вы можете видеть, находится на задней поверхности медиальной большеберцовой кости, то есть большеберцовой кости здесь. И эта мышца, как вы можете понять по названию, сгибает пальцы, поэтому она прикрепляется к основаниям четырех боковых дистальных фаланг и подошвенной поверхности.

Я постараюсь вам это показать. Я только что повернул модель, чтобы мы могли смотреть на подошвенную поверхность стопы, и собираюсь удалить другие мышцы и сухожилия.

Вы можете увидеть … вот эта мышца — длинный сгибатель большого пальца стопы, и вы можете увидеть, как сухожилие скручивается, и оно прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы, и у вас есть flexor digitorum longus, который я вам только что показал, так что он изгибается за неглубокой бороздкой на медиальной лодыжке, а затем проходит ниже сухожилия сгибателя большого пальца и прикрепляется к основаниям четырех боковых дистальных фаланг.

Эта мышца, очевидно, сгибает пальцы.

Просто еще раз взглянем на эти сухожилия, поскольку они проходят позади дистальных отделов большеберцовой кости и предплюсневых костей, так что у вас есть длинный сгибатель большого пальца стопы, проходящий за бороздкой в ​​таранной кости, а затем под этой полкой кости — подстентакул таранная кость на пяточной кости, и у вас есть длинный сгибатель пальцев, который проходит за неглубокой бороздкой на медиальной лодыжке.

Медиальная лодыжка — это часть большеберцовой кости, дистальная часть большеберцовой кости, которая затем спускается на подошвенную поверхность стопы, проходя ниже к сухожилию длинного сгибателя большого пальца стопы.

Последняя мышца — это мышца, которая находится между ними. Это задняя большеберцовая мышца.

Эта мышца, как вы можете видеть здесь, берет начало между большеберцовой и малоберцовой перепонками на межкостной перепонке, а также на прилегающих поверхностях большеберцовой и малоберцовой костей, и эта мышца проходит вниз, проходя под сухожилием сгибателя большого пальца, извините flexor digitorum longus, и вы можете увидеть его точку прикрепления … просто пытаюсь хорошо рассмотреть — так что он вставляется на бугорке ладьевидной кости, а также на медиальной клиновидной кости.

Если я просто покажу вам ладьевидную кость, это предплюсная кость, поэтому задняя большеберцовая мышца прикрепляется к бугристости ладьевидной кости, а также к клиновидной кости.

Что делает эта мышца, так это то, что она подошвенно сгибает голеностопный сустав, а также переворачивает стопу, а также поддерживает медиальный свод стопы, поэтому там несколько функций. И снова все эти мышцы иннервируются большеберцовой ветвью седалищного нерва.

Это мышцы заднего отдела ноги, надеюсь, это немного прояснило ситуацию.

Передние и боковые отсеки

Хорошо, это второй урок о мышцах ног, поэтому в этом уроке я собираюсь охватить мышцы переднего и бокового отсеков.

Эти отсеки снабжены общей малоберцовой ветвью седалищного нерва.

Седалищный нерв разделяется на две ветви в подколенной ямке. Большеберцовая ветвь снабжает задний отдел, а затем у вас есть общая малоберцовая или общая малоберцовая ветвь, которая изгибается латерально над головкой… латеральная головка икроножной мышцы над шейкой малоберцовой кости, где она уязвима для травм и переломов, а затем разделяется на две ветви, которые снабжают передний и боковой отделы.

Я просто ослаблю мышцы, и тогда вы увидите, как этот нерв расщепляется.

У вас есть общая малоберцовая ветвь, идущая сбоку, а затем она разделяется на эти две ветви: у вас есть поверхностная ветвь, которая снабжает мышцы бокового отдела, и у вас есть глубокая ветвь. , снабжающий передний отсек.

Мышцы переднего отдела в основном действуют на тыльное сгибание, простираются до пальцев стопы и переворачивают стопу; в этом отсеке четыре мышцы, и этот отсек снабжен глубокой ветвью общего малоберцового нерва. Боковой отсек имеет только две мышцы, и эти мышцы в основном действуют, чтобы выворачивать ступню. И снабжает этот отсек поверхностной ветвью общего малоберцового нерва. Итак, у вас есть две мышцы в боковом отделе ноги, у вас есть длинная малоберцовая мышца или длинная малоберцовая мышца, которая здесь является этой мышцей.И у вас есть малоберцовая мышца, которая лежит глубоко по отношению к длинной малоберцовой мышце и прикрепляется к малоберцовой кости немного ниже.

Я просто покажу вам длинную малоберцовую мышцу.

Длинная малоберцовая мышца, как вы можете видеть ее происхождение, прикрепляется к верхней боковой поверхности малоберцовой кости, а также на боковой стороне головки малоберцовой кости и имеет интересное сухожилие, поскольку фактически пересекает ее. над стопой, чтобы вставить медиально в дистальный конец медиальной клиновидной кости и в основание проксимальной, простите, основания первой плюсневой кости.

Если мы просто проследим этот обход сухожилия, вы увидите, что он спускается за латеральную лодыжку, затем спускается и изгибается вперед на боковой стороне пяточной кости, а затем проходит под стопой. Затем он проходит под кубовидной костью, и в этой кости есть бороздка для … сухожилия.

Я просто вам это покажу. Если мы просто посмотрим, я только что повернул модель, и мы смотрим на нижнюю часть стопы — подошвенную поверхность стопы, так что это кубовидная кость, которая является одной из костей предплюсны, расположенной сбоку.

Сухожилие длинной малоберцовой мышцы фактически проходит в бороздке этой кубовидной кости. Я думаю, что здесь это немного неуместно, но вы можете увидеть эту бороздку здесь, так что сухожилие проходит под стопой, через бороздку на кубовидной кости и прикрепляется к основанию … основанию первой плюсневой кости, а также дистально на медиальной клиновидной кости.

Вы можете просто увидеть, что сухожилие проходит поперек, и оно прикрепляется дистально к медиальной клинописи и у основания этой первой плюсневой кости.

Эта мышца фактически выворачивает стопу, а также может помочь в подошвенном сгибании. Вы можете просто представить, что, увидев здесь точку вставки, вы могли бы просто визуализировать, если бы эта мышца сократилась, она потянула бы ее, потянув ступню в эверсию.

Эверсия — это когда подошвы ступней обращены друг к другу, а инверсия — это когда вы сводите подошвы ног друг к другу.

Еще одна особенность длинной малоберцовой мышцы заключается в том, что она фактически поддерживает свод стопы.

Он в основном поддерживает боковые и поперечные дуги, и, если вы помните в моем последнем уроке, задняя большеберцовая мышца также обеспечивала поддержку свода стопы из-за ее прикрепления к медиальной стороне стопы, и есть еще одна мышца, которую я Позже в этом уроке мы поговорим о передней большеберцовой мышце, которая также вставляется медиально на стопу и способствует опоре свода стопы.

Я только что вернул все мышцы, и эта мышца здесь — передняя большеберцовая мышца, о которой я расскажу позже, и вы можете увидеть ее сухожилие, которое изгибается и вставляется также в основание первой. плюсневой.И если я просто удалю эту мышцу здесь, вы увидите сухожилие задней большеберцовой мышцы.

У вас есть три сухожилия, которые прикрепляются к внутренней стороне стопы на внутренней стороне стопы, и это своего рода действие для поддержки свода стопы. Здесь сухожилие передней большеберцовой мышцы, сухожилие задней большеберцовой мышцы и сухожилие длинной малоберцовой мышцы или сухожилие длинной малоберцовой мышцы, входящие с этой стороны.

Все они служат для поддержки сводов стопы.

Далее у нас есть короткая малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца, так что если мы просто удалим … эту мышцу. Оно лежит глубоко в малоберцовой мышце и лежит на двух нижних третях, на боковой поверхности стержня малоберцовой кости, и вы можете видеть здесь это сухожилие, оно изгибается позади боковой лодыжки, как и длинная малоберцовая мышца, и он закругляется и вставляется в основание пятой плюсневой кости. Эта мышца выворачивает стопу.

Короткая малоберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца или, если хотите, малоберцовая мышца / длинная малоберцовая мышца, иннервируются поверхностной ветвью общего малоберцового или общего малоберцового нерва.

Далее у нас есть мышцы переднего отдела ноги, и в этом отсеке четыре мышцы: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев и третичная малоберцовая мышца. .

Эти мышцы в основном действуют на тыльное сгибание, разгибание пальцев стопы и инверсию стопы. Я начну с этой мышцы, передней большеберцовой мышцы, которая является самой поверхностной мышцей.

Я только что изолировал эту мышцу, и вы можете увидеть ее прикрепление к большеберцовой кости, на боковой стороне большеберцовой кости и на прилегающей межкостной перепонке.

Эта мышца образует сухожилие, которое проходит по передней части ноги и прикрепляется к стопе медиально.

Эта мышца фактически обеспечивает опору для свода стопы, а также задней большеберцовой мышцы и длинной малоберцовой мышцы. Здесь вы можете увидеть его прикрепление к стопе, так что он вставляется на медиальную, своего рода нижнюю поверхность медиальной клиновидной кости и на прилегающее основание первой плюсневой кости.

По этому медиальному прикреплению на стопе вы можете видеть, что если эта мышца сокращается, она подтягивает стопу вверх, так что она перевернет стопу, так что снова инверсия — это когда вы поднимаете стопу так, чтобы обе подошвы лицом друг к другу.И он также будет сгибать стопу в тыльном направлении, так что он будет тянуть … тянуть пальцы ног вверх в этом направлении к голове.

Это передняя большеберцовая мышца, и она иннервируется глубокой ветвью общего малоберцового нерва, так что глубокий или малоберцовый нерв, глубокий малоберцовый нерв — таким образом, все мышцы в переднем отделе иннервируются глубоким малоберцовым нервом. нерв.

Далее у нас есть две мышцы-разгибатели пальцев и большого пальца ноги.

У вас есть длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца.

Как и в заднем отделе, где у вас есть сгибатель пальцев стопы и сгибатель большого пальца ноги, в переднем отделе разгибателя у вас есть разгибатель большого пальца ноги — разгибатель hallucis longus и разгибатель пальцев — так длинный разгибатель пальцев.

Я только что удалил переднюю большеберцовую мышцу, и мы посмотрим на эту мышцу, длинный разгибатель большого пальца стопы.

Если я просто выделю это, чтобы вы могли видеть это сейчас здесь, он сидит, это не совсем показано здесь, но на самом деле он сидит медиально на малоберцовой кости, в средней половине малоберцовой кости, и он также прикрепляется к насадке межкостной перепонки, которая прилегает к малоберцовой кости, поэтому она прикрепляется здесь — ее начало, и она спускается вдоль, спереди на ноге и пересекает медиально, чтобы вставить сюда, в основание дистальной фаланги большого пальца ноги.

Из-за этого мышечного прикрепления, когда эта мышца сокращается, она расширяет большой палец ноги, и из-за того, что … потому что она закреплена здесь на лодыжке, она также может сгибать лодыжку сзади, поэтому, когда она сокращается, она поднимает пальцы ног .

Если я просто верну в поле зрения другие мышцы, вы увидите, хорошо, вы можете увидеть эти два удерживателя, это удерживатель разгибателя, так что у вас есть верхний и нижний удерживатели.

Эти удерживающие мышцы разгибателей удерживают сухожилия разгибателей на месте, поэтому я пока просто их сниму, а вы можете посмотреть на…. хорошо, мы посмотрим на другую сторону, мы посмотрим на левую сторону, потому что я не удалял переднюю большеберцовую мышцу.

Вы можете посмотреть на взаимосвязь этих сухожилий, так что сухожилие передней большеберцовой мышцы является наиболее медиальным, тогда у вас есть сухожилие длинного разгибателя большого пальца между сухожилием длинного разгибателя пальцев, о котором я просто расскажу. Итак, он находится между сухожилием длинного разгибателя пальцев и сухожилием передней большеберцовой мышцы на передней поверхности дистального отдела ноги, поэтому стоит отметить эту взаимосвязь.

Далее у нас есть длинный разгибатель пальцев, поэтому название раскрывает его функцию — он расширяется, это длинный разгибатель пальцев. Он прикрепляется выше длинного разгибателя, так что это именно эта мышца, я просто выделю ее.

Если мы просто посмотрим на прикрепление, мы сможем увидеть длинный разгибатель большого пальца немного ниже своего начала, а длинный разгибатель пальцев прикрепляется выше на проксимальной медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости и у него также есть это прикрепление к латеральному мыщелку большеберцовой кости — так оно и есть, и если мы проследим мышцу вниз, мы увидим, что она разделяется, образуя четыре сухожилия, которые затем прикрепляются к пальцам.

Точка прикрепления длинного разгибателя пальцев находится на основании промежуточной и дистальной фаланг. Я не уверен, действительно ли это показано на этой модели … нет, это не так, но это сухожилие прикрепляется к основанию средней и дистальной фаланг.

Эта мышца расширяет боковые четыре пальца, а также может сгибать спинку голеностопного сустава. Итак, последняя мышца, о которой я собираюсь поговорить, это небольшая мышца, называемая tertius малоберцовой мышцы, или tertius малоберцовой мышцы.

Я просто удалю другие мышцы, чтобы мы могли взглянуть на это.

Я только что увеличил изображение, и вы можете увидеть здесь эту мышцу, это третичная малоберцовая мышца или третичная малоберцовая мышца, и эта мышца берет начало, как вы можете видеть дистально на медиальной поверхности малоберцовой кости, поэтому На этой модели это не так ясно, но третичная малоберцовая мышца или третичная малоберцовая мышца часто считается частью длинного разгибателя пальцев, и иногда она фактически соединяется с этой мышцей, поэтому она спускается в стопу, и это сухожилие вставляется медиально на основании пятой плюсневой кости.

Эта мышца выворачивает стопу и помогает в тыльном сгибании стопы. Это мышцы в переднем отделе стопы, извините за ногу.

У вас есть передняя большеберцовая мышца, которую вы можете увидеть здесь. У вас есть разгибатель четырех пальцев стопы, называемый длинным разгибателем пальцев, разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель большого пальца стопы и малая третичная малоберцовая мышца, которую часто считают частью длинного разгибателя пальцев. .

Насколько я помню, мышца переднего и заднего отделов состоит в том, что глубокий слой мышц заднего отдела очень похож на мышцы переднего отдела.

У вас есть большеберцовые мышцы. В переднем отделе у вас есть передняя большеберцовая мышца, а в заднем отделе — задняя большеберцовая мышца. А затем у вас есть мышцы, которые действуют на пальцы ног, четыре пальца стопы, четыре пальца, так что у вас есть длинный разгибатель пальцев в переднем отделе, а в заднем отделе у вас есть длинный сгибатель пальцев.А затем у вас есть мышца, которая действует на большой палец ноги, таким образом, у вас есть длинный разгибатель большого пальца стопы в переднем отделе и, соответственно, у вас есть сгибатель большого пальца стопы в заднем отделе. Кроме того, у вас есть небольшая мышца, так что в переднем отделе небольшая мышца — это тертиус малоберцовой мышцы, а в заднем отделе — маленькая мышца — подколенная мышца.

Это всего лишь один способ думать об этих вещах, чтобы помочь вам вспомнить различные мышцы и то, как они действуют.

Аппендикулярные мышцы тазового пояса и нижних конечностей — анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Определить аппендикулярные мышцы тазового пояса и нижней конечности
• Определить движение и функцию тазового пояса и нижней конечности

Аппендикулярные мышцы нижней части тела и стабилизируют тазовый пояс, который служит основой для нижних конечностей.Для сравнения, в грудном поясе движения гораздо больше, чем в тазовом. Движение тазового пояса очень мало из-за его соединения с крестцом в основании осевого скелета. Тазовый пояс имеет меньший диапазон движений, потому что он был разработан для стабилизации и поддержки тела.

Мышцы бедра

Что бы произошло, если бы тазовый пояс, соединяющий нижние конечности с туловищем, имел такой же диапазон движений, что и грудной пояс? Во-первых, ходьба потребовала бы больше энергии, если бы головки бедер не были закреплены в вертлужной впадине таза.Центр тяжести тела находится в области таза. Если бы центр тяжести не оставался неизменным, встать было бы также трудно. Таким образом, то, что мышцам ног не хватает диапазона движений и гибкости, они компенсируют размером и мощностью, облегчая стабилизацию, осанку и движения тела.

Ягодичные мышцы, двигающие бедро

Большинство мышц, которые входят в бедренную кость (бедренную кость) и перемещают ее, берут начало в тазовом поясе. Большая поясничная мышца и подвздошная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.Одними из самых крупных и мощных мышц тела являются ягодичные мышцы или ягодичная группа. Большая ягодичная мышца самая большая; Глубоко от большой ягодичной мышцы находится средняя ягодичная мышца, а глубоко от средней ягодичной мышцы — минимальная ягодичная мышца, самая маленькая из трех ((Рисунок) и (Рисунок)).

Мышцы бедра и бедра

Большие и мощные мышцы бедра, которые двигают бедренную кость, обычно берут начало в тазовом поясе и переходят в бедренную кость. Мышцы, которые двигают голень, обычно берут начало на бедре и вставляются в кости коленного сустава.Передние мышцы бедра расширяют голень, но также помогают сгибать бедро. Задние мышцы бедра сгибают голень, но также помогают разгибать бедро. Комбинация ягодичных мышц и мышц бедра также приводит, отводит и вращает бедро и голень.

Ягодичные мышцы, двигающие бедро

Tenor fascia latae — толстая квадратная мышца в верхней части боковой поверхности бедра. Он действует как синергист средней ягодичной мышцы и подвздошно-поясничной мышцы при сгибании и отведении бедра.Это также помогает стабилизировать латеральную сторону колена, натягивая подвздошно-большеберцовый тракт (бандаж), делая его туго натянутым. Глубоко от большой ягодичной мышцы грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, верхний гемеллус, нижний гемеллюс и квадратная мышца бедра вращают бедренную кость в боковом направлении.

Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца могут поворачивать бедро как медиально, так и латерально, в зависимости от положения стопы. Длинная приводящая мышца сгибает бедро, а большая приводящая мышца разгибает его.Грудная мышца приводит и сгибает бедренную кость в тазобедренном суставе. Грудная мышца расположена в бедренном треугольнике, который образуется на стыке бедра и голени, а также включает бедренный нерв, бедренную артерию, бедренную вену и глубокие паховые лимфатические узлы.

Мышцы бедра, двигающие бедренную, большеберцовую и малоберцовую кости

Глубокая фасция бедра разделяет его на медиальный, передний и задний отделы (см. (Рисунок) и (Рисунок)). Мышцы в медиальном отделе бедра отвечают за приведение бедра к бедру.Наряду с длинной приводящей мышцей, короткой приводящей мышцей, большой приводящей мышцей и пектинусом, тонкая мышца в виде ремня аддуктирует бедро в дополнение к сгибанию ноги в колене.

Мышцы бедра, двигающие бедренную, большеберцовую и малоберцовую кости

Мышцы переднего отдела бедра сгибают бедро и разгибают ногу. Этот отсек содержит группу четырехглавой мышцы бедра, которая на самом деле состоит из четырех мышц, которые разгибают и стабилизируют колено. Прямая мышца бедра находится на передней поверхности бедра, латеральная широкая мышца бедра находится на боковой поверхности бедра, медиальная широкая мышца бедра находится на медиальной стороне бедра, а средняя широкая мышца бедра находится между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра и глубокой. к прямой мышце бедра.Общее для всех четырех сухожилий — это сухожилие четырехглавой мышцы (сухожилие надколенника), которое входит в надколенник и продолжается под ним как связка надколенника. Связка надколенника прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. В дополнение к четырехглавой мышце бедра портняжная мышца представляет собой ленточную мышцу, которая простирается от передней верхней подвздошной ости до медиальной стороны проксимального отдела большеберцовой кости. Эта универсальная мышца сгибает ногу в колене и сгибает, отводит и поворачивает ногу в сторону бедра. Эта мышца позволяет нам сидеть, скрестив ноги.

Задний отдел бедра включает мышцы, которые сгибают ногу и разгибают бедро. Три длинные мышцы задней части колена — это группа подколенного сухожилия, которая сгибает колено. Это двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Сухожилия этих мышц образуют подколенную ямку, ромбовидное пространство на задней стороне колена.

Мышцы, двигающие стопы и пальцы ног

Подобно мышцам бедра, мышцы ноги разделены глубокой фасцией на отсеки, хотя в ноге их три: передняя, ​​боковая и задняя ((Рисунок) и (Рисунок)).

Мышцы голени

Мышцы переднего отдела голени обычно отвечают за тыльное сгибание, а мышцы заднего отдела голени обычно отвечают за подошвенное сгибание. Боковые и медиальные мышцы в обоих отделах инвертируют, разворачивают и вращают стопу.

Мышцы, двигающие стопы и пальцы ног

Мышцы в переднем отделе голени: передняя большеберцовая мышца, длинная и толстая мышца на боковой поверхности большеберцовой кости, длинный разгибатель большого пальца стопы глубоко под ней и длинный разгибатель пальцев сбоку от нее — все они способствуют поднимать переднюю часть стопы при сокращении.Тертиус малоберцовой кости, небольшая мышца, которая берет начало на передней поверхности малоберцовой кости, связана с длинным разгибателем пальцев и иногда сливается с ним, но присутствует не у всех людей. Толстые связки соединительной ткани, называемые верхним удерживателем разгибателей (поперечная связка голеностопного сустава) и нижним удерживателем разгибателей, удерживают сухожилия этих мышц на месте во время тыльного сгибания.

Боковой отсек голени включает две мышцы: длинную малоберцовую мышцу (peroneus longus) и малоберцовую мышцу (малоберцовую мышцу).Все поверхностные мышцы в заднем отделе ноги вставляются в пяточное сухожилие (ахиллово сухожилие), сильное сухожилие, которое входит в пяточную кость лодыжки. Мышцы в этом отсеке большие и сильные, они удерживают человека в вертикальном положении. Самая поверхностная и видимая мышца голени — икроножная мышца. Глубоко от икроножной мышцы проходит широкая плоская камбаловидная мышца. Плантарис проходит между ними наискосок; у некоторых людей может быть две из этих мышц, в то время как подошва не наблюдается примерно в семи процентах других случаев вскрытия трупа.Сухожилие подошвенной мышцы является желательной заменой широкой фасции при герниопластике, трансплантации сухожилий и восстановлении связок. В заднем отделе голени также есть четыре глубоких мышцы: подколенная мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и задняя большеберцовая мышца.

Стопа также имеет собственные мышцы, которые берут начало и вставляются в нее (аналогично внутренним мышцам руки). Эти мышцы в первую очередь обеспечивают поддержку стопы и ее свода, а также способствуют движениям пальцев ног ((Рисунок) и (Рисунок)).Основной опорой продольного свода стопы является глубокая фасция, называемая подошвенным апоневрозом, которая проходит от пяточной кости до пальцев стопы (воспаление этой ткани является причиной «подошвенного фасциита», который может поражать бегунов. Стопа состоит из двух групп. Дорсальная группа включает только одну мышцу, brevis разгибателя пальцев. Вторая группа — подошвенная группа, которая состоит из четырех слоев, начиная с самого поверхностного.

Внутренние мышцы стопы

Мышцы тыльной стороны стопы (а) обычно разгибают пальцы ног, в то время как мышцы подошвенной стороны стопы (b, c, d) обычно сгибают пальцы ног.Подошвенные мышцы состоят из трех слоев, обеспечивая стопе силу, уравновешивающую вес тела. На этой диаграмме эти три слоя показаны с точки зрения подошвы, начиная с самого нижнего слоя непосредственно под подошвенной кожей стопы (b) и заканчивая самым верхним слоем (d), расположенным чуть ниже стопы и пальца ноги. кости.

Внутренние мышцы стопы

Обзор главы

Тазовый пояс прикрепляет ноги к осевому каркасу.В тазобедренном суставе тазовый пояс и нога соединяются. Бедро соединено с тазовым поясом множеством мышц. В ягодичной области большая поясничная мышца и подвздошная мышца образуют подвздошно-поясничную мышцу. Большая и сильная ягодичная мышца большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы расширяют и отводят бедро. Наряду с большой ягодичной мышцей, напрягающая широкая фасция мышцы образует подвздошно-большеберцовый тракт. Латеральными вращающими элементами бедренной кости в области бедра являются грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, внешняя запирательная мышца, верхний гемеллус, нижний гемеллус и квадратная мышца бедра.На медиальной части бедра длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца приводят бедро и вращают его кнутри. Грудная мышца приводит и сгибает бедро в области бедра.

Мышцы бедра, двигающие бедренную, большеберцовую и малоберцовую кости, делятся на медиальный, передний и задний отделы. Медиальный отсек включает аддукторы, грудную клетку и тонкую мышцу. Передний отдел включает четырехглавую мышцу бедра, сухожилие четырехглавой мышцы, связку надколенника и портняжную мышцу.Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, средней широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра, которые вместе расширяют колено. Задний отдел бедра включает подколенные сухожилия: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, которые сгибают колено.

Мышцы ноги, двигающие стопы и пальцы ног, делятся на передний, боковой, поверхностный и глубокий задний отделы. Передний отдел включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев и третичную мышцу малоберцовой мышцы (малоберцовой мышцы).В боковом отделе находятся длинная малоберцовая мышца (малоберцовая мышца) и короткая малоберцовая мышца (малоберцовая мышца). Поверхностный задний отдел включает икроножную, камбаловидную и подошвенную мышцу; а в глубоком заднем отделе находятся подколенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.

Обзорные вопросы

Большая группа мышц, которая прикрепляет ногу к тазовому поясу и производит разгибание тазобедренного сустава, — это группа ________.

1. ягодичная
2. запорный элемент
3. приводящая мышца
4. похититель

Какая мышца производит движение, позволяющее скрестить ноги?

1. большая ягодичная мышца
2. грушевидный
3. грацилис
4. портняжник

Какая мышца самая большая в голени?

1. камбаловидная
2. икроножная мышца
3. передняя большеберцовая мышца
4. Задняя большеберцовая мышца

До какой из следующих мышц глубина промежуточной широкой мышцы бедра?

1. двуглавая мышца бедра
2. прямая мышца бедра
3. медиальная широкая мышца бедра
4. Вастус латеральная

Вопросы о критическом мышлении

Какие мышцы образуют подколенные сухожилия? Как они работают вместе?

Двуглавая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы бедра образуют подколенные сухожилия.Подколенные сухожилия сгибают ногу в коленном суставе.

Какие мышцы образуют четырехглавую мышцу? Как они работают вместе?

Прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра образуют четырехглавую мышцу. Четырехглавая мышца разгибает ногу в коленном суставе.

Глоссарий

приводящая мышца короткая

Мышца, приводящая бедро и вращающая его кнутри

приводящая мышца длинная

Мышца, приводящая, вращающая кнутри и сгибающая бедро

большой приводящий привод

Мышца с передним пучком, который аддуктирует, медиально вращает и сгибает бедро, и задним пучком, который способствует разгибанию бедра

передний отдел голени

Область, включающая мышцы, сгибающие стопу сзади

передний отдел бедра

Область, включающая мышцы, сгибающие бедро и разгибающие ногу

двуглавая мышца бедра

мышца подколенного сухожилия

пяточное сухожилие

(также ахиллово сухожилие) сильное сухожилие, которое вставляется в пяточную кость голеностопного сустава

дорсальная группа

область, которая включает короткий разгибатель пальцев

короткий разгибатель пальцев

Мышца, разгибающая пальцы ног

длинный разгибатель пальцев

мышца латеральнее передней большеберцовой мышцы

длинный разгибатель большого пальца стопы

мышца, которая частично проходит глубоко от передней большеберцовой мышцы и длинного разгибателя пальцев

бедренный треугольник

Область, образованная на стыке бедра и голени, включает грудную клетку, бедренный нерв, бедренную артерию, бедренную вену и глубокие паховые лимфатические узлы

фибулярная мышца короткая

(также, малоберцовая мышца) подошвенная мышца, сгибающая стопу в голеностопном суставе и выворачивающая ее в межплюсневых суставах

длинная малоберцовая мышца

(также длинная малоберцовая мышца), подошвенная мышца, сгибающая стопу в голеностопном суставе и выворачивающая ее в межплюсневых суставах

третичная малоберцовая мышца

Маленькая мышца, связанная с длинным разгибателем пальцев

длинный сгибатель пальцев

Мышца, сгибающая четыре мизинца

длинный сгибатель большого пальца стопы

Мышца, сгибающая большой палец ноги

икроножная мышца

Самая поверхностная мышца голени

ягодичная группа

Группа мышц, которая разгибает, сгибает, вращает, аддукт и отводит бедро

большая ягодичная мышца

самая большая из ягодичных мышц, расширяющая бедро

средняя ягодичная мышца

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы, которая отводит бедро у бедра

минимальная ягодичная мышца

наименьшая из ягодичных мышц и глубоко до средней ягодичной мышцы

грацилис

Мышца, приводящая бедро и сгибающая ногу в колене

группа подколенного сухожилия

три длинные мышцы задней части голени

подвздошной кости

мышца, которая вместе с большой поясничной мышцей составляет подвздошно-поясничную мышцу

подвздошно-поясничная группа

Группа мышц, состоящая из подвздошной мышцы и большой поясничной мышцы, которая сгибает бедро в бедре, вращает его в стороны и сгибает туловище на бедре

подвздошно-большеберцовый тракт

мышца, прикрепляющаяся к большеберцовой кости; состоит из большой ягодичной мышцы и соединительной ткани растяжения широкой фасции

удерживатель нижнего разгибателя

крестообразная связка голеностопного сустава

gemellus inferior

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы на боковой поверхности бедра, которая латерально вращает бедро у бедра

боковой отсек ноги

область, которая включает длинную малоберцовую мышцу (малоберцовую мышцу) и короткую малоберцовую мышцу (малоберцовая мышца) и связанные с ними кровеносные сосуды и нервы

медиальный отдел бедра

Область, которая включает длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, большую приводящую мышцу, грудную клетку, тонкую мышцу и связанные с ними кровеносные сосуды и нервы

внешний обтуратор

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы на боковой поверхности бедра, которая латерально вращает бедро у бедра

внутренняя запирательная оболочка

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы на боковой поверхности бедра, которая латерально вращает бедро у бедра

связка надколенника

разгибание сухожилия четырехглавой мышцы ниже надколенника

грудная клетка

Мышца, отводящая и сгибающая бедро у бедра

тазовый пояс

бедра, опора для нижней конечности

грушевидная

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы на боковой поверхности бедра, которая латерально вращает бедро у бедра

подошвенный апоневроз

Мышца, поддерживающая продольный свод стопы

подошвенная группа

четырехслойная группа собственных мышц стопы

подошв

мышца, которая проходит наискось между икроножной и камбаловидной мышцами

подколенная ямка

ромбовидное пространство сзади колена

подколенная мышца

Мышца, которая сгибает ногу в колене и образует дно подколенной ямки

задний отдел голени

область, которая включает поверхностную икроножную, камбаловидную и подошвенную мышцу, а также глубокую подколенную мышцу, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы и заднюю большеберцовую мышцу

задний отдел бедра

Область, включающая мышцы, сгибающие ногу и разгибающие бедро

большая поясничная мышца

мышца, которая вместе с подвздошной костью составляет подвздошно-поясничную мышцу

квадратная мышца бедра

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы на боковой поверхности бедра, которая латерально вращает бедро у бедра

группа четырехглавой мышцы бедра

четыре мышцы, которые разгибают и стабилизируют колено

Сухожилие четырехглавой мышцы

(также сухожилие надколенника) сухожилие, общее для всех четырех мышц четырехглавой мышцы, вставляется в надколенник

прямая мышца бедра

Четырехглавая мышца передней поверхности бедра

портняжник

ленточноподобная мышца, которая сгибает, отводит и поворачивает ногу в сторону бедра

полуперепончатая кость

мышца подколенного сухожилия

semitendinosus

мышца подколенного сухожилия

камбаловидная

широкая, плоская мышца глубоко до икроножной мышцы

удерживатель верхнего разгибателя

связка голеностопного сустава поперечная

Gemellus Superior

мышца глубоко от большой ягодичной мышцы на боковой поверхности бедра, которая латерально вращает бедро у бедра

натяжная широкая фасция

Мышца, сгибающая и отводящая бедро

передняя большеберцовая мышца

Мышца, расположенная на боковой поверхности большеберцовой кости

Задняя большеберцовая мышца

мышца, которая подошвенно сгибает и переворачивает стопу

Вастус Промежуточный

Четырехглавая мышца, которая находится между латеральной широкой и медиальной широкой мышцами бедра и проходит глубоко в прямую мышцу бедра

Вастус латеральная

Четырехглавая мышца на боковой поверхности бедра

медиальная широкая мышца бедра

Четырехглавая мышца на медиальной стороне бедра

Анатомия нижней части ноги | Энциклопедия.com

Голень представляет собой замечательную конструкцию, каждый из ее сложных компонентов должен работать в гармонии с соседними механизмами, чтобы обеспечить поддержку тела или движения. Никакая часть анатомии голени не способна к независимому физическому воздействию.

Анатомия голени состоит из пяти отдельных частей: коленного сустава, голени, голени, голеностопного сустава и стопы. Что касается общих функций голени, все движения инициируются либо сгибанием, либо разгибанием коленного сустава.Любое движение будет стимулировать соответствующее действие со стороны икроножных мышц и прикрепленного ахиллова сухожилия. Эти структуры прикреплены к сгибающим и разгибающим мышцам голеностопного сустава и стопы, которые определяют движение стопы. Весь процесс движения колена к положению стопы — это не континуум, прогрессирующий вниз по голени. Это интегрированный общесистемный ответ на стимул, передаваемый мозгом в центральную нервную систему и одновременно принимаемый нервными окончаниями в мышцах голени.

Когда компоненты голени гармонично реагируют на направление нервной системы для достижения желаемого физического движения, все компоненты должны функционировать должным образом. Когда одна из анатомических частей голени не способна правильно реагировать, вся структура оказывается под угрозой.

Коленный сустав — это шарнирный механизм, который приводит в движение голень. Сгибание шарнира, приводимое в движение подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами верхней части ноги, поднимет другие части голени вверх.Скелетными компонентами коленного сустава являются защитная надколенник или коленная чашечка, бедренная или бедренная кость, соединенная в суставе с большеберцовой, голени и малоберцовой костью, которые являются длинными костями голени. Целостность коленного сустава обеспечивается связками, соединяющими три кости, а также стабилизирующим действием коленного хряща.

Большеберцовая и малоберцовая кости обычно рассматриваются как единая скелетная структура. Хотя ни одна из костей не способна к независимому движению, основная функция этих костей заключается в формировании коленного и различных голеностопных суставов, а также в обеспечении поддержки на значительном анатомическом расстоянии большеберцовой кости (голени) по отношению к общему телу. рост, длина у здоровых взрослых может составлять от 10 до более 20 дюймов (25–50 см).Голень покрыта очень тонкой тканью, которая представляет собой ограниченную подушку между поверхностью большеберцовой кости и кожей. Самым распространенным заболеванием голени является синдром напряжения медиальной большеберцовой кости или шина на голени, вызванные нагрузками либо из-за плохой механики бега, либо из-за чрезмерной нагрузки на ткани, прилегающие к большеберцовой кости.

Большеберцовая и малоберцовая кости обеспечивают опору как для икроножных мышц, так и для ахиллова сухожилия. Икроножные мышцы состоят из двух частей: более крупной икроножной мышцы и основной камбаловидной мышцы.Они соединяются с коленным суставом на одном конце и через ахиллово сухожилие соединяются с пяточной костью, пяточной костью. Икры и ахилловы мышцы работают согласованно, связывая сгибание и разгибание колена с движениями голеностопного сустава и стопы.

Голеностопный сустав создается на стыке большеберцовой, малоберцовой и таранной костей, голеностопного сустава. Эти три кости образуют три отдельных сустава, каждый из которых защищен защитной структурой, известной как синовиальная капсула, которая окружает сустав жидкостью, которая защищает и смазывает сустав.Три кости соединены тремя отдельными связками голеностопного сустава. Структура сустава и способ расположения его связок позволяют лодыжке вращаться, сгибаться и разгибаться во всех направлениях.

Голеностопный сустав прикреплен к костям стопы у таранной кости, которая расположена над пяточной костью, самой большой из костей стопы. Именно пятка поглощает значительную часть силы при каждом движении голени. Лодыжка и скелет стопы состоят из 26 различных костей, многие из которых небольшие, но закреплены за счет сложной анатомической структуры стопы.