Тренировка ганнибала кинга: Тренировка Ганнибала (оригинальная)

Содержание

Адская тренировка Ганнибала. 580 повторений за 45 минут. Ты не успеешь выполнить | Workout Zone

Приветствую читателей канала! Сегодня мы поговорим о супер мощной тренировки Ганнибала фор Кинга. Никогда не слышали о нем? Тогда вы жизни не видели. Это человек один из первых, кто начал популяризировать воркаут и занятия с собственным весом тела. По его стопам начали заниматься тысячи людей.

Занимается воркаутом Ганнибал уже более 20 лет. Он часто упоминает фразу "Надо становиться лучше чем вчера". Своим телом и тренировкам он доказал, что красивое тело можно и без тренажерного зала. Тренируют базу, добавляет сеты и делает растяжку. Он мог тренироваться по 2-3 раза в день 6-7 раз в неделю.

Много тренировок носят название его именем. Одну из них мы сейчас подробно разберем.

https://www.instagram.com/p/Bnd9aJkHoib/

ТРЕНИРОВКА h5K

На просторах интернета(с года 2012) бродит одна базовая тренировка. Во всех сообществах ВКонтакте она постоянно была актуально. Она отпугивала воркаутеров своими большими цифрами. Но настоящие воркаутеры отважно штурмовали тренировку.

За все время надо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний обратным хватом.

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Цель: Выполнить быстрее 45 минут
Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.

Пугает, правда?

https://www.instagram.com/p/Bo9J1F5n3qX/

Спортсмены выполняют ее двумя способами:

1. Выполнять упражнение за упражнением. То есть сначала выполняем 275 отжиманий в 11 подходах. Далее подтягивания, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.

2. В виде сета. Делаем 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 брусьев, 10 подтягиваний. В общей сложности 11 сетов.

Я не тестировал тренировку, поэтому не могу сказать каким способом легче выполнять тренировку. По моему мнению, сетом легче, так как мы не акцентируемся на одном упражнении.

Советую попробовать продвинутым атлетам. Но это будет как "вызов", а не тренировка. Отходить от такой тренировки 2 дня минимум.

ПОПЫТКИ БЛОГГЕРОВ

Известные youtube блоггеры пробовали ее выполнять и у них получалось.

1. Денис Саратов. Один из самых мощных спортсменов в силовом воркауте. Выполнял с отягощением +10 кг. Время: 20 минут 40 секунд.

2. Игорь Войтенко. Он выполнял по системе упражнение за упражнением. И не получилось выполнить. Время: 1 час 25 минут(85 минут)

3. Всеволод Фиалковский. Выполнил используя сеты. Время: 42 минуты 55 секунд.

ВЫВОД

Тренировка предназначена для атлетов которые занимаются не первый год воркаутом. Это будет отличным испытанием и проверкой своих возможностей для спортсмена.

ФАКТ! Ганнибал 4 Кинг был назван в честь известного полководца в истории. Приставка "Кинг" подразумевает совершенство в своем деле.

Спасибо за просмотр!

Подписывайтесь на Workout Zone

Оценивайте Комментируйте

Прогрессируйте в воркауте!

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, фото воркаут атлета

Ганнибал фор Кинг  - один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой.  Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.  

Общие данные

    »  Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)

    »  Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
    »  Дата рождения: 04.02.1978 года
    »  Знак Зодиака: Водолей
    »  Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
    »  Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

    »  Параметры роста: 173 см
    »  Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как "Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.    

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

    1. Отжимания от пола – 275 раз
    2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
    3. Отжимания на брусьях – 165 раз
    4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов.  Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.  

Стандантный тренинг для новичков

    1. Подтягивания на турнике – 5 раз
    2. Отжимания на брусьях – 5 раз
    3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.  

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.  

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

Интересные факты

    »  В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.

    »  Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
    »  Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
    »  Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
    »  Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
    »  Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
    »  У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Турникмен № 1. Все о Hannibal For King – боге турника и брусьев

Он называет себя Hannibal For King (Ганнибалдля Короля) и пускается в запутанную философию, когда его просят объяснить, чтоэто значит. В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицахНью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью, благодаря своим тренировкамна турниках и брусьях.

Кто такой Hannibal For King, которого называют«Турникменом № 1» в мире, разбирался «Советский спорт».

ИМЯ

Он родился в феврале 1978, в районеКвинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм. «Ага, родителидействительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», - говоритон в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавилк своему имени эту приставку – For King(для короля). Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевскихвысот. Что еще рано называть себя «уже королем».

Мир узнал о существовании Hannibal For King околочетырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турникахи брусьях. Hannibal,которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своейформой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки,а на «базовые упражнения». Основу его тренировок составили силовые выходы и висы,различные виды подтягиваний и отжиманий.

Во многом именно появление видео с Hannibal послужилостартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрелидо 20 миллионов человек.

«Советский спорт» рекомендует – Тренируйся как гражданинРоссии Стивен Сигал

ТРЕНИНГ

Hannibal признается, что начал заниматьсяна турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщилстарший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. Ивот брат вышел, и стал брать меня на площадку», - говорит Hannibal.

Первые тренировки выглядели так:братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьяхи отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называетэтот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложилбазу его феноменальной мускулатуры.

Со временем он начал дополнятьпростые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениямина пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к томувремени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошопрогрессировал.


ПРОГРАММА

«Я тренировался и продолжаютренироваться каждый день, семь дней в неделю, - говорит Hannibal винтервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день.Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингомя стараюсь немного поспать».

Hannibal мог позволить себе такой режим, потомучто долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сампредпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные егопримером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника,появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевалиинтернет.


ЖИЗНЬ

В своих интервью Hannibal нередконазывает турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень,перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал всвою честь Ганнибалом-младшим.

Он по-прежнему тренируется науличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь.Сегодня Hannibal – лицоизвестного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаровпо воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки,которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.

«Советский спорт» рекомендует – Этикет спортзала. Как неполучить бан в тренажерке

«Были времени, в молодости я поройоставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом –где я жил, спал и тренировался», - вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовалсвой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительнопо душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», - рассказываетон.

ФАРМА

Hannibal утверждает, что он – полностью«натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическимстероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамкахконтракта с брендом-производителем.

«Все эти мускулы – это результатупорного, 20-летнего труда. Больше ничего», - говорит он. По его собственным словам, он никогда незанимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственнымвесом. Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы,которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга.«Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы ссуставами. Я не хотел идти по их пути».

Упорно тренируясь по несколько разв день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.

«Я ем, что хочу и когда хочу.Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», - признается Hannibal. По его словам, гамбургеры даютему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести всекалории, что ты съел.

Атлет уделяет большое вниманиемышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например,поочередный подъем ног в горизонтальном висе. И все же часто он возвращается ктем тренировкам, с которых когда-то начинал. «Ты просто приходишь и начинаешь делатькруги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, - говорит он исоветует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, программа тренировок

Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.

Содержание

Биография Ганнибала Кинга

  • Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
  • Дата его рождения – 4 февраля 1978 года.

Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.

Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.

Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.

Рост и вес Ганнибала фор Кинга

Несмотря на свой внешний вид, Ганнибал не стремился стать огромным и очень накаченным. Именно потому он не употреблял никаких добавок и смесей.

  • Рост Ганнибала Кинга 173 см;
  • вес колеблется около 80 кг.

Программа тренировок Ганнибала фор Кинга


В своих роликах про воркаут Ганнибал Кинг говорит, что главное – стойкость, и, в принципе, более ничего не нужно. Он тренируется каждый день, без отдыха и перерывов. При этом программа тренировок Ганнибала Кинга заточена вокруг тех самых «круговых упражнений». Спортсмен избегает спортзалов, тем не менее старается, чтобы с каждым новым днем, он становился лучше, чем вчера. Он работает на износ, на максимум своих возможностей. То есть, у него нет привычной системы «подход-отдых», вместо этого он отдыхает тогда, когда считает, что это необходимо.

Кроме того, что Ганнибал Кинг не ходит в спортзал, он даже не использует дополнительные веса, как это делают сейчас. Еще одна особенность тренировок в том, что он модернизирует базовые упражнения. То есть, постоянно меняет хват, делает сразу несколько упражнений одновременно. Например, подтягивание до пупка с уголком, для работы пресса, или же стандартные подтягивания, при этом делая махи ногами, держа их под углом 90 градусов. Интересно то, что Ганнибал не делает огромное количество повторений за один подход, ни в каком упражнении. Вы вполне сможете справиться с такими подходами, но точно не со всей тренировкой. Среди русских энтузиастов ходит программа тренировок Ганнибала Кинга, которую необходимо выполнить за 45 минут:

  1. Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
  2. Подтягивания прямым хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
  3. Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
  4. Подтягивания обратным хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Нельзя точно сказать, что эти цифры написаны руками Ганнибала Кинга. Тем не менее, этот вызов стал частью культуры воркаута, которая построена на его имени.

Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта

С детства Ганнибал Кинг был увлечен гимнастами, на чьих действиях и выстроился воркаут. Он хотел стать таким же сильным, чтобы его мышцы были практичными, а не красивыми. Потому в его тренировках постоянно встречаются странные и сложно выполняемые упражнения, которые являются половиной от финального элемента. Дело в том, что наше тело, грубо говоря, работает на адаптациях. Это значит, что если ты отлично выполняешь базу, то и продолжишь делать тоже самое. Если хочешь поднимать больше, поднимай больше, хочешь делать элемент, то делай элемент. Именно поэтому Ганнибал Кинг проводил очень много времени на площадках, пытаясь сделать половину и больше от результата, чтобы достичь цели. Такая идея стала очень важной в развитии воркаута и калистеники.

Ганнибал Кинг сейчас

На данный момент Ганнибал Кинг выглядит замечательно, несмотря на то, что ему уже более 40 лет. Сейчас Ганнибал женат, у него 4 ребенка, что влияет на его тренировки. Он хочет посвящать себя своим детям.

Заключение

Основная мотивация для него – работай больше. Ганнибал даже как-то сказал, что ест абсолютно все, что хочет и не думает о правильных диетах. Однако вы должны понимать, что у каждого свое телосложение, метаболизм и другие особенности организма.

Ганнибал фор Кинг – ключевая фигура для людей и для спорта. Это отличный пример настоящей стойкости и упорства. Многие говорят, что ему помогла генетика от отца, что это все благодаря питанию, но этот человек занимается спортом уже более 20 лет и продолжает делиться своим опытом с молодыми спортсменами.

Тренировка ганнибала. Интервью с Hannibal For King от Baristi Workout

В последнее время большую популярность приобрели уличные тела. К ним относятся подтягивания на перекладине, отжимания от горизонтальной поверхности и на брусьях. Для выполнения этих упражнений необязательно посещать дорогие тренажерные залы и даже не требуется особой амуниции, поэтому такой способ оздоровления и улучшения своей формы доступен каждому. Для того чтобы начать занятия, достаточно только найти которая есть во многих дворах, около школ и детских садов.

Ганнибал

Популяризацией так называемого уличного спорта занимается множество людей, но, пожалуй, самым известным из них является Ганнибал. Несмотря на то, что довольно известная, его биографию мало кто знает, а информации по этому поводу очень мало. Известно лишь, что родился он в 1979 году в Египте, сейчас живет в США, является моделью, актером, а также снимается в рекламе и кино. Вес Ганнибала составляет 80 килограмм, что для его не очень высокого роста (174 сантиметра) достаточно неплохо.

Система тренировок Ганнибала выработалась, когда ему было всего 15 лет, поэтому стаж занятий уже довольно внушительный. Правда, как утверждает сам спортсмен, в жизни у него был период, когда занятия пришлось забросить, и только по наставлению сестры он к ним вернулся.

Тренировки Ганнибала

Тренируется Ганнибал каждый день без исключений. Причем он делает это утром и вечером, а если есть такая возможность, то еще и в обед. Немаловажным показателем является и то, что хотя бы раз в неделю он старается провести открытую тренировку. Делается это для того, чтобы вовлекать в процесс все новых и новых людей.

Комплекс упражнений, который входит в тренировки Ганнибала, для начинающего турникмена покажется просто невероятным. Действительно, на то, чтобы достичь таких силовых показателей, потребуется не один год, но если у кого-то это получилось, то стоит, наверное, задуматься о том, что возможно все, главное - усердно трудиться.

Программа тренировок Ганнибала состоит из 11 подходов, которые выполняются практически без перерыва по круговой системе и включают в себя:

Заключение

Одни только приведенные выше цифры достойны уважения, но не нужно думать, что на этом все и заканчивается. На самом деле это лишь минимально необходимый объем работы, который направлен на повышение выносливости и позволяет спортсмену выполнять все сложные элементы. Помимо силового блока, тренировки Ганнибала также включают в себя бег, занятия на велотренажере и в бассейне. Кардиотренировки жизненно необходимы для того, чтобы сердце могло выдержать подобные нагрузки.

При наличии желания человек может достигнуть любых высот, и тренировки Ганнибала это лишний раз доказывают. Он на своем личном примере показал, что терпение и преданность своему делу способны творить чудеса. Надо лишь начать, а не искать оправдания своему бездействию!

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, - настоящий гуру и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и . Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы - большие мышцы на передней стороне бедра.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 20 алмазных отжиманий;
  • 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами - 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько .

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King ,наверное, так чаще можно встретить).

Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.

Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде , которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается . Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки , постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.

Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.

Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»

Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал .

Hannibal for King вдохновляет!

Ганнибал фор Кинг - один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общие данные

» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
» Дата рождения: 04.02.1978 года
» Знак Зодиака: Водолей
» Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
» Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

» Параметры роста: 173 см
» Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как "Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола – 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3. Отжимания на брусьях – 165 раз
4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандантный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2. Отжимания на брусьях – 5 раз
3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
» Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Шёл 1996 год, ничем не примечательный чёрный парень, живущий на улицах Нью-Йорка, решил заняться воркаутом. Кто бы мог подумать, что через 20 лет весь мир будет знать его как бога воркаута под прозвищем Hannibal For King.

Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой скрывается философия нашего героя. For King переводится как «к королю», что отражает постоянное стремление к развитию до «королевского» уровня.

Родился Ганнибал в 1978 году в районе Квинс города Нью-Йорка. И да, это его настоящее имя. Как говорит он сам, родители назвали его в честь великого карфагенского полководца.

Стать знаменитым Ганнибал смог только к 30 годам. Ролики с его невероятными тренировками просто взорвали интернет, каждое видео набирало по 5-6 миллионов просмотров, а иногда эта цифра доходила и до 20 миллионов. Сухие мышцы в паре с выдающимися силовыми данными сделали его иконой воркаута для всей планеты.

Именно Hannibal стал тем, кто по всему миру. На него равнялся каждый парень, занимавшийся на турнике. Все хотели узнать, что такое Ганнибал воркаут.

Связь со спортом до воркаута

Отец Ганнибала был боксером, ему даже удалось поучаствовать в турнире «Золотые перчатки». Он не забыл о сыновьях и обучил их тому, что хорошо знал сам, основам бокса. Ганнибал изначально хотел стать боксером, как отец, и мечтал завоевать чемпионский титул, но тренера, который обучал его отца и должен был заняться им, не стало.

После этого он увлекся футболом. Этот спорт доставлял ему огромное удовольствие, но вступить в школьную команду он не смог из-за проблем с посещаемостью. Позже его выгнали со школы, а вместе с этим и футбол отошел на задний план, уступив место воркауту.

Начало тренировок

В спорт юного Ганнибала привел старший брат, который к тому времени уже вышел на свободу. В тюрьме каждый тренировался на , и брат Ганнибала не был исключением. Даже выйдя на свободу, он не забросил воркаут и продолжи свои занятия, но теперь уже вместе с младшим братом.

Ганнибалу сначала не нравились тренировки, но постепенно он втянулся и захотел зайти так далеко, как только возможно.

Он влюбился в турник и даже женственно его прозвал – Барбара. Турник стал для него не обычным железным сплавом, а настоящим другом, обладающим своим характером, своей душой. Ганнибал будто нашел вторую половину своего собственного «я».

Занимались браться по круговой системе. Их занятия представляли собой последовательность из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Задача стояла выполнить как можно больше таких кругов. Ганнибал говорит, что такие занятия и помогли заложить ему крепкий фундамент для дальнейших успехов в спорте.

Постепенно Hannibal начал экспериментировать и добавлять новые элементы – висы, выходы и так далее. Через некоторое время брат бросил воркаут, а Ганнибал, которого уже выгнали со школы, только набирал обороты.

Первые результаты

Значительные изменения Ганнибал заметил уже через полтора года. Силовые показатели продолжали медленно, но верно расти, а вместе с ними и мышечная масса. Уже тогда никто не верил, что Ганнибал тренируется с собственным весом, но сомнения людей он воспринимал как комплименты.

Сегодня рост Ганнибала составляет 174 см, а вес дошёл до 72 кг, при минимальном проценте жира.

Жизнь до популярности

Ганнибал тренировался каждый день в году, часто даже по 2-3 раза в день по 1-2 часа, а в перерывах между тренировками восстанавливался и спал. Такой график был возможен благодаря тому, что он жил на деньги, выплачиваемые государством как пособие по безработице.

Ганнибалу больше нравилось тренироваться одному, но постепенно на начали выходить другие люди, вдохновлённые его примером. А в один день пришел парень с камерой, который и стал снимать тренировки Ганнибала. Именно благодаря этой случайности Hannibal и смог покорить весь мир.

Были времена, когда Ганнибалу приходилось жить на улице. Тогда уличная площадка была для него самым настоящим домом, он там жил, спал и тренировался. Он всегда останавливался на ночевку там, где были турники и брусья.

Ганнибал сейчас

Hannibal – отец трёх девочек и одного сына, который назван в честь отца. Он продолжает тренироваться на улицах Нью-Йорка, но слава бесповоротно изменила его жизнь.

Теперь Ганнибал – это человек, с чьим именем ассоциируется воркаут, представитель знаменитого бренда спортивного питания, а также персональный тренер. Он стал кумиром многих дворовых атлетов, большую часть из которых составляют подростки. Он смог достичь этого благодаря упорными тренировками на протяжении 20 лет. То что раньше было его хобби, сейчас стало любимой работой.

Ганнибал никогда не стремился к популярности, он просто хотел доказать миру, что возможно достичь прекрасной спортивной формы без тренажёрного зала и спортивного питания.

Он планирует продолжать развиваться в данном направлении и мотивировать молодое поколение, помогая начинающими атлетами своими советами.

Фарм-поддержка

По словам Ганнибала, он натуральный спортсмен, и никогда не держал в руках никаких препаратов, ускоряющих рост мышц. Даже он стал употреблять только из-за условий бренда, с которым стал работать.

Эта фантастическая мускулатура – результат постоянных тренировок в течение 20 лет. Самое интересное, что Ганнибал не придерживается никаких диет и не ограничивает себя в питании. Для него вредная пища – дополнительным стимулом для тренировок. Так ему приходиться тренироваться ещё больше, чтобы сжечь лишние калории.

Тренажёрный зал

Удивительно, что Ганнибал ни разу в жизни не занимался в тренажёрном зале, и достиг такого тела только упражнениями со своим весом. Он не посещает залы, потому что ему неприятен присутствующим там дух соперничества. Также он никогда не тренировался с дополнительным весом, всего он достиг благодаря только упражнениям с собственным весом, турнику и брусьям.

Для него источником вдохновения были не Арнольд Шварцнеггер или Ронни Коулмэн, а гимнасты, имевшие невероятную силу, без огромных мышц, как в бодибилдинге. Это и повлияло на выбор Ганнибала в пользу турников и брусьев.

Тренировки

Программа тренировок Ганнибала напоминает дроп-сеты в бодибилдинге, только здесь вес не меняется, так как все упражнения делаются с собственным весом, уменьшается лишь число повторений в подходе, по принципу лесенки в обратном направлении.

В программу входят 4 упражнения, которые составляют 1 круг – таких 11 кругов. Отдых между упражнениями и кругами минимальный. Согласно установке отдых составляет 30 секунд. Такой незначительный отдых необходим для выполнения еще одного очень важного условия тренировки – она должна укладываться в 45 минут.

Сам «Hannibal» делает всю программу без перерывов. Он не отдыхает ни между кругами, ни между подходами. Бывают редкие исключения, но только тогда, когда Ганнибал плохо себя ощущал. Так, он переходит от одного упражнения к другому, не останавливаясь ни на секунду, пока план не будет выполнен.

4 упражнения для «монстра»

Ганнибал по-прежнему считает, что лучшим видом тренировок являются круговые. Они очень просты в плане упражнений: ты просто приходишь на площадку и начинаешь поочерёдно выполнять упражнения кругами. Такие круговые занятия он особенно советует новичкам.

  1. Отжимания. Могут быть как от пола, так и от любых других приспособлений, которые позволят увеличить амплитуду.
  2. Подтягивания на турнике (обычный прямой хват – пальцы от себя).
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Подтягивание на турнике (обратный хват – пальцы к себе).

Ганнибал также делает большой акцент на мышцы пресса, он даже изобрел несколько упражнений для их проработки. Самое известное из них - это поочерёдное поднятие ног в положении переднего виса.

Тренировка Ганнибала Кинга по воркауту: программа для начинающих

В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.

К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики.  В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .

Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные тренировки на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к  тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.


 

Программа тренировок для начинающих от Ганнибала

Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок. Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

  1. Отжимания от земли начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
  2. Подтягивания прямым хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.
  3. Отжимания на брусьях начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
  4. Подтягивания обратным хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

 

Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.

Программа тренировки Hannibal For King

Интернет пишет: 

«По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому h5K. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеально вам подойдёт».

Вчера ко мне пришел молодой человек и попросил провести ему адекватную тренировку. У Ганнибала, как и у меня, за спиной более четверти века тренировок. И если юноша из музыкальной школы попробует повторить мою тренировку или тренировку Ганнибала, то это будет неадекватным решением. 

Часто тренеры мерят клиентов своей меркой по себе. Каждому свое и каждому овощу свое время. Нельзя тренировку атлета с опытом 20 лет примерять на атлета с опытом даже трех лет, тем более на новичка. 

«Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;

— 70 подтягиваний;

— 165 отжиманий на брусьях;

— 70 подтягиваний обратным хватом»

Разочек такой объем тренировки можно уложить в 45 минут, а что потом? Обычно я делаю половину от того, что написано за те же 45 минут, но делаю это каждый день в течение многих лет. 

Выдержать много лет такую плотность и такой объем тренировок в течение многих лет юношам с пылкими нравами никак невозможно. Не верите - проверьте. Я не видел живых людей, которые были бы на это способны. Вы будете первым, если у вас получится. 

«Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5».

Опытные атлеты наращивают нагрузку от подхода к подходу. В силовых упражнениях, как и в беге, нужно уметь разогнаться, выйти на крейсерскую скорость и ускориться в конце.  Человек, который писал эту программу от имени Ганнибала, мыслил, как дворовый пацан, который начинает лихо, а заканчивает вяло. 

Кто неправильно принял старт - тот не дойдет до финиша. Оставляйте силы на последний подход, на следующую тренировку и хотя бы на будущие десять лет тренировок, если хотите в возрасте Ганнибала выглядеть так же великолепно. 

Верить интернету нельзя - мне и Ганнибалу можно. 

Составить адекватный план тренировок на неделю вы можете здесь. Чтобы получить поддержку - будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн клуб бесплатно. 

Чтобы понять, как он работает, посмотрите это видео: 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Hannibal For King Workout Routine

Сегодня мы собираемся взглянуть на одну из самых популярных тренировок, которая распространяется в Интернете, и подробно изучить ее. Как сказано в названии, я собираюсь представить вам Уличная тренировка названа в честь единственного и неповторимого « Ганнибал для короля ». Если вы не знакомы с этим парнем или никогда о нем не слышали, это, вероятно, потому, что вы только начинаете практиковать уличные тренировки. кратко познакомлю вас с ним, он один из тех, кто ввел много трюков в художественной гимнастике в те дни, когда она не была так популярна.Итак, приступим к плану тренировки.

Общая статистика после окончания тренировки

  • Отжимания - 275
  • отжиманий - 165
  • Подтягивания - 70
  • Подтягивания - 70

Примерное время тренировки: 45 минут

Сложность: Advanced Endurance Strength - регулируется для начинающих

Основное внимание уделяется: Endurance

Вовлеченные мышцы: Вся верхняя часть тела

Обычная информация

Цель этой тренировки - как можно быстрее завершить установленные в начале подходы.Этот распорядок может быть очень гибким, и вы можете изменить количество повторений так, чтобы оно соответствовало вашему «профилю», и вы знаете, что можете выполнять их с правильной техникой и техникой, чтобы не навредить себе, зайдя слишком далеко. у вас есть в основном 4 упражнения , которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания, подтягивания и подтягивания. Вы собираетесь делать первый набор повторений для отжиманий, максимальное количество повторений, а затем с минимально возможными паузами между подходами, которые вы собираетесь делать отжимания и так далее.План тренировки выглядит так:

Наборы отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Наборы отжиманий: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Эти подходы довольно велики для новичка, поэтому, если вам нужны более низкие подходы, вы можете увидеть прямо выше, как работает программа тренировок Hannibal, чтобы вы могли очень легко настроить ее для вашего текущего уровня физической подготовки.

Важно, чтобы вы сначала выполняли упражнение на толкание, которое в основном фокусировалось на ваших трицепсах и груди, а затем выполняли упражнение на тягу (в этом случае подтягивания и подтягивания сосредоточены в основном на ваших бицепсах, предплечьях и мышцах широчайших), поэтому чтобы у ваших мышц, которые использовались в предыдущем упражнении, было время расслабиться.

Спасибо, что прочитали мою статью, огромное спасибо Ганнибалу за Кинга за то, что он поделился этой потрясающей рутиной.

(Посещали 38683 раза, сегодня 4 раза)

Hannibal For King - Pinnacle of Body Weight Training

Итак, есть чувак по имени Hannibal For King (Скромный Android), который может быть одним из самых сумасшедших экспертов по художественной гимнастике.Некоторые из его упражнений с собственным весом чрезвычайно интенсивны. Например, он может прыгнуть с флагштока прямой рукой на воротах, подвесить пресс и совершить массу других безумных движений с собственным весом. Я слежу за ним некоторое время и решил написать о нем пост и поделиться некоторыми видео.

Ганнибал Для Короля История

Я пытался найти информацию о его биографии, но у меня возникают трудности. Не могу найти его настоящего имени, хотя я обнаружил, что он живет в южной части Квинса, а его профессия - личный тренер и эксперт по художественной гимнастике.


Я знаю, что он, должно быть, подписал контракт с Hostage Media на выпуск своего первого DVD под названием Hannibal For King «The Wait Is Over». На сайте написано, что он тренер, модель и актер. Выше ссылка на его DVD. Дополнительная информация о Hostage Media: http://www.hostagemusick.com/aboutus.htm

Bodyweightculture.com, похоже, также обратилась к нему, чтобы поддержать один из их продуктов: США (Универсальный аппарат силы и мощности) .

Hannibal For King Social Media

Вот ссылки на аккаунты Hannibal в социальных сетях:

Hannibal On Facebook

Hannibal On Myspace

Hannibal On YouTube

У меня есть несколько видеороликов Hannibal For King Body Weight. действительно безумный.

Hannibal For King Videos


Barilla Vs Hannibal


A New York City в турнире freed York

Белый Ганнибал для короля

Я нашел этого парня, которого называют «Белый Ганнибал для короля».Он тоже напряженный. Не так плохо, как оригинальный Hannibal For King, но все же крепкий, как гвозди.

Ганнибал за фильм Кинга «Вокруг света» [Инфографика]

Как спортсмен по художественной гимнастике, один человек, которого вы должны знать наизусть, - это Ганнибал Фор Кинга.

Будучи одним из главных пионеров этого движения художественной гимнастики нового века, Ганнибал почти всегда является основной причиной, по которой другие спортсмены начинали тренироваться с собственным весом.

Здесь, в Barstarzz, одно из самых популярных видео, которое мы когда-либо делали, было с самим Ганнибалом, где он показывает нам, что он делал для тренировок, когда только начинал.

Известная сегодня как «Вокруг света», это очень простая программа тренировок циклического типа, которую должен выполнять каждый атлет, занимающийся художественной гимнастикой начального уровня.

Почему это так важно?

Причина, по которой эта программа является обязательной для начинающих, связана с тем, что она состоит из 3 основных упражнений по художественной гимнастике для верхней части тела:

Будучи настолько упрощенным, он позволяет вам создать очень прочный фундамент, который в будущем можно будет укрепить с помощью более сложных упражнений.

Чтобы увидеть, как Ганнибал продвигается к этой рутине для начинающих, щелкните здесь.

На сегодняшний день я собираюсь показать вам видео, где Ганнибал демонстрирует «Вокруг света», за которым следует инфографика этого распорядка.

Давая вам инфографику, теперь вам нужно сохранить ее на свой телефон или компьютер, чтобы она была у вас при следующей тренировке.

В дополнение к этой инфографике вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой «Тренировка 500».

Итак, теперь, когда вы знаете, о чем будет сегодняшняя статья, пора начинать!

Готовы?

Видео

Как видите, процедура выполняется в виде цикла и предназначена для выполнения столько раз, сколько вы можете, в пределах установленного вами времени тренировки.

Что это значит?

Прежде всего, позвольте мне упомянуть, что номера представителей следующие:

  • 5 подтягиваний
  • 5 отжимов
  • 10 отжиманий

Зная это, допустим, вы хотите пойти в парк или тренажерный зал на час…

В этом случае вы просто сделаете 5 подтягиваний, 5 отжиманий и 10 отжиманий.

После этого вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, и делаете это снова.

Помните, цель состоит в том, чтобы совершить «кругосветка» раз столько, сколько вы можете в течение этого 1 часа, так что ваш отдых должен быть как можно меньше.

В дополнение к этому, вы также должны знать о конкретной версии Ганнибала и о том, как вы можете немного изменить ее.

Для Ганнибала точный способ, которым он это сделал, был следующим:

  • 5 Подтягиваний узким хватом
  • 5 обычных отжиманий
  • 10 алмазных отжиманий

В этом третьем упражнении он даже ставит одну ногу поверх другой во время своего первого подхода, и чередуется с другой ногой во втором подходе, и так далее.

Если вы хотите полностью подражать Ганнибалу, это то, что вы делаете.

Однако, если вы хотите быть еще более базовым, вы можете делать обычные подтягивания, обычные отжимания и обычные отжимания.

Предполагая, что вы новичок, вы все равно получите отличную тренировку и в дальнейшем сможете перейти к более продвинутым версиям.

Теперь, независимо от того, какой путь вы выберете, вы всегда должны уделять приоритетное внимание правильной форме:

Правильная форма | Подтяжки

В данном случае это означает блокировку в самой нижней точке подтягивания и поднятие подбородка над перекладиной.

Вдобавок убедитесь, что вы не раскачиваете ногами и не делаете каких-либо движений, чтобы помочь себе подняться.

Как говорит Ганнибал: «Если ты собираешься начать, то начинай правильно».

Делайте подтягивания правильно, и ваши результаты будут лучше.

Правильная форма | Дипс

Для отжиманий главное - начинать полностью вертикально.

Как вы слышали в видео, чем более продвинутым был Ганнибал, тем больше он делал отжиманий с наклоном, что оказывало большее давление на ваши плечи.

Однако, как новичок, это дополнительное давление может быть настолько сильным, что может даже травмировать вас.

Сказав это, оставайтесь в вертикальном положении, спускайтесь контролируемым образом и снова взрывайтесь.

Правильная форма | Отжимания

Наконец, чтобы делать отжимания, как это делал Ганнибал, вы собираетесь использовать алмазную версию.

Это сделано для того, чтобы сделать больший акцент на ваших трицепсах, и вы делаете это, кладя руки рядом друг с другом.

Вдобавок к этому Ганнибал говорит наклоняться вперед ( также тренирует плечо больше ), что в этом случае вы всегда можете попробовать.

Если это слишком сложно, делайте это как обычно и переходите к этому.

Что касается ног, Ганнибал тренирует устойчивость, ставя одну ногу поверх другой.

Конечно, если вы ставите правую ногу поверх левой в первом цикле, во втором вы должны чередовать ноги.

Попробуйте себя в образе Ганнибала и посмотрите, какие чувства он испытывает к вам.

А теперь инфографика…

Инфографика

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить его:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Заключение

Надеюсь, вам понравилось видео «Вокруг света», а также инфографика, которую я для вас сделал.

Если вы только начинаете, я уверен, что эту тренировку стоит оставить.

Я, как сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на художественной гимнастике, могу заверить вас, что эта программа работает очень хорошо для начинающих.

При этом дайте мне знать, что вы думаете о рутине, а также об инфографике.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, и я отвечу на них как можно лучше. 🙂

Итак, сколько циклов вы выполните?

Hannibal for King - легенда уличных тренировок. 45-минутная тренировка Ганнибала.

Ганнибал для короля

В уличной тренировке имя Ганнибала Тирона Ланхэма или « Ганнибал для короля» можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания.

Ганнибал начал с нуля. Его воспитывала бабушка, потому что его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине. В детстве он жил в очень плохих условиях. В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных. Он тренировался только на улице, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, устраняя свой гнев и отчаяние на тренировках.

Все изменилось, когда однажды его друг снял тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете.В считанные дни он стал вирусным. Люди стали писать ему, прося объяснить свои техники и упражнения, дать людям советы по тренировкам. Его жизнь кардинально изменилась. Так он попадает в популярное движение БарТендаз и знакомится с Хасаном Ясином. Ганнибалу также удалось открыть собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновлять новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды.Мысль, которая приходит в голову при мысли об этом великом человеке, - это хорошо! Он является реальным примером того, как человек, начавший с нуля, может подняться на вершину и стать таким большим источником вдохновения для многих во всем мире.

Ганнибал обладает потрясающим телосложением. Однако всю свою жизнь он тренировался исключительно на улице на турнике и брусьях. Он не ходит в тренажерные залы, не использует веса и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами.

В то же время его тренировочные программы очень интенсивны. Сам Ганнибал неоднократно заявлял, что тренируется не на набор веса, а на выносливость. Однако, когда смотришь на его тело, понимаешь, что не каждый бодибилдер достиг такого успеха.

Отжимания

В этой статье мы сосредоточимся на одной из самых известных тренировок Hannibal для King круговых тренировок . Для «новичков», как говорит сам Король воркаута. Эта программа состоит из 4 упражнений: классических подтягивания, отжимания, отжимания и обратные подтягивания.

Упражнения выполняются одно за другим. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между кругами. На обучение у него уходит около 45 минут .

Классические подтягивания - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24 23/22/21/20

Отжимания - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Обратные подтягивания - 10/9/8/7 / 6/6/6/6/6/6/6

Подтягивания

Нетренированный человек вряд ли сделает все 11 кругов.Однако всего за 45 минут. Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой. Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно.

Вдохновленный Ганнибалом и его потребностью в отсутствии весов и тренажерных залов, эта уличная тренировка отлично подходит для тех, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал, для людей, которые стесняются тренироваться в тренажерном зале с другими бодибилдерами с «мясной головой» или как правило, тот, кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Программа тренировок Ганнибала не только дает людям эти преимущества, но и является мотивированной рутиной с высокими подходами и частыми повторениями.Это означает, что новички или любители фитнеса могут работать до усталости и в следующий раз работать, чтобы побить свой личный рекорд, пока однажды не достигнет уровня этого невероятного парня!

Без установленных начальных точек и без установленного веса на выбор, это отличный способ поработать над своим телом без большого риска причинения вреда. Если кто-то планирует принять тренировочный режим Ганнибала, который в значительной степени страдает избыточным весом, очевидно, что это станет проблемой, так как при такой высокой массе тела и небольшом объеме мышц будет трудно сразу перейти к упражнениям, рассчитанным только на вес тела, но для этих людей: пожалуйста, не забывайте, как начинал Ганнибал.Если вы правильно соблюдаете диету, сбросите часть этого веса и начнете хотя бы с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет!

Упражнения Ганнибала. Тренировка в среду. Что сам Ганнибал Кинг думает о своей программе

Ганнибал Ланхам, более известный как Ганнибал в честь короля, настоящий гуру и один из самых известных турникетов в мире. Широкую известность он получил в 2008 году после публикации видео, в котором он выполнял сложные элементы на турнике: силовой выход, передний вис, горизонтальные отжимания и другие.

Он вдохновил миллионы людей во всем мире заниматься художественной гимнастикой и до сих пор продолжает удивлять своей удивительной физической формой.

«Ганнибал для короля» тренируется 2-3 раза в день, семь дней в неделю. Любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, его тянут не более 10 раз за подход, так что каждое повторение контролируется и технически корректно.

  • Начальный уровень: 1-3 подхода по 10 повторений.
  • Средний: 5 подходов по 15 повторений.

Алмазные отжимания

Сложите руки, соедините большие и указательные пальцы, вытяните плечи вперед так, чтобы руки оказались на уровне груди или ниже. Поднимайтесь вверх, пока руки и грудь не соприкоснутся.

Отжимания на спине

Встаньте спиной к скамейке или другому возвышению, положите руки на нее вплотную друг к другу. Выполняйте отжимания на спине, чтобы плечи были параллельны полу. Не садитесь на пол между повторениями.

Отжиматься можно быстро, взрывно или плавно и медленно.Но в любом случае движение должно быть под контролем: ни рывков, ни падений, ни отдыха внизу.

  • Начальный уровень: 1-3 подхода по 5-10 повторений.
  • Средний: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6-10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания накачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бедер и. Поэтому для достижения гармонично развитого тела не стоит пропускать приседания ни на одной тренировке.

Соедините ноги и присядьте плоской спиной параллельно бедрам к полу. Такие приседания хорошо нагружают четырехглавую мышцу - большие мышцы передней части бедра.

  • Начальный уровень: 1-3 подхода по 20 повторений.
  • Средний: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6-10 подходов по 20 повторений.

Эти базовые упражнения можно выполнять на подходах или в формате круговой тренировки. Для новичков лучше подходят подходы и повторения: чтобы вы не переутомляли мышцы и могли соблюдать правильную технику.Если вы хотите повысить выносливость и больше тренироваться, выполняйте упражнения круговыми движениями.

Как сделать круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из базовых упражнений, описанных выше (кроме приседаний):

  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 20 алмазных отжиманий;
  • 20 отжиманий на спине.

Между упражнениями отдых 30–45 секунд, между кругами - 1 минута. Сделайте столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Хотя приседания не являются частью кругового движения, все же выполняйте их в конце тренировки. Помните о балансе!

Вы можете выполнять эту тренировку через день или каждый день. Если у вас осталось время, сделайте несколько.

Hannibal for King - один из основателей уличных тренировок и калифорнийского движения. Спортсмен славится объемом своих мышц, который прокачивается только работая с собственной массой. Ганнибал Лакхэм - пример того, чего можно достичь, тренируясь на брусьях и турниках.Основная цель спортсмена - саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общая информация

«Полное имя: Ганнибал Тайрон Лакхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал для короля
» Дата рождения: 04.02.1978
» Знак Зодиака:
Водолей » Место рождения: Ямайка Куинс, Нью-Йорк, США
» Расположение: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

» Параметры роста: 173 см
"Масса тела: 80-83 кг

".

Краткая биография Ганнибала для короля

Ганнибал Тернман родился в менее благополучном районе Нью-Йорка, Квинс Ямайки.Спортсмена воспитывала бабушка, пока его отец раскручивал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все старания матриарха, Ганнибал все же погрузился в торговлю наркотиками. Бедность была основным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого спортсмена, его главным вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В возрасте 29 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется продолжать жить такой несчастной жизнью.Один из друзей предложил записать тренировку спортсмена на видео и выложить в Интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и широко известен среди спортсменов всего мира.

Некоторое время спортсмен тренировался в движении BarTendaz, основателем которого является Хасан Ясин, более известный как «Гигант». Ребята не только вместе тренируются, но и выполняют различные трюки на глазах у толпы и на камеру, повышая популярность художественной гимнастики и привлекая внимание к уличным видам спорта.

Рост популярности помог улучшить жилищные условия. Лэнхэм переехал в свой дом, запустил линию одежды для фитнеса и подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. Сегодня Ганнибал продолжает вдохновлять юных энтузиастов художественной гимнастики и фитнеса.

Принципы обучения

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не впасть в депрессию. Изначально Ганнибал делал только отжимания, подтягивания и раскачивал пресс. Однако со временем спортсмен нашел способы разнообразить технику выполнения упражнений.Основное внимание в тренировках уделяется выносливости, а не силе.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола - 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом - 70 раз
3. Отжимания - 165 раз
4. Подтягивания прямым хватом - 70 раз

Всего за один подход Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит в фристайл, отрабатывая крутые элементы. В основе программы лежали силовые выезды и визы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий.Атлет делает трижды в день по часу. Любимое время занятий - 5 утра. Для достижения таких выдающихся результатов тренировка работала 1,5 года.

Стандартное обучение для начинающих

1. Подтягивания на турнике - 5 раз
2. Отжимания - 5 раз
3. Отжимания от пола - 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа - лучший вариант старта для тренировок в формате street workout. Со временем частота повторения увеличивается, добавляются новые технологические возможности.Освоив несколько основных способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным нагрузкам.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь определенной цифры на весах, а старается прислушиваться к своему телу и оставаться в комфортном весе. Основа диеты спортсмена - простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако спортсмен не ограничивает себя в еде, а старается максимально много работать во время тренировок.Чем больше вы едите, тем больше вы работаете - это девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем сожрать все, что угодно для обеих щек, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был худым и жилистым, как и его мать. Поэтому при составлении диеты требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности обмена веществ.

Ганнибал для King Photos

Видео от Ганнибала для King

» В школе спортсмен играл в футбол, но в команду не попал.Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из основных принципов тренировок Ганнибала - концентрация на тех мышцах, которые нужно прокачать. Вам нужно уделять внимание мышечному сегменту каждый день, пока результаты не станут удовлетворительными.
» Ганнибал каждый день пытается превзойти самого себя вчера.
» Мотивация для дальнейших достижений спортсмена - это возможность вдохновлять и помогать другим в художественной гимнастике.
» Ганнибал работает личным инструктором, видеоблогером, моделью и актером.
» По неизвестным причинам спортсмен был вынужден взять перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, его сестра способствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Интервью с Ганнибалом для короля от немецких воркаутеров из Baristi workout , в котором Ганнибал много говорит о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и рассказывает о малоизвестных фактах его биографии.

Здравствуйте! Это Деннис из BaristiWorkout, и сегодня я поговорю с самим Hannibal For King.Я не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся спортом, должны знать это имя.

Я очень часто слышу, что ваши видео вдохновили многих на участие. Возможно, это не ты изобрел все это; Возможно, вы не тот, кто знает все, но вы тот, кто оказывает огромное влияние на людей во всем мире. Я хочу задать вам несколько вопросов, которые интересуют многих, потому что для многих вы являетесь образцом для подражания и образцом для подражания.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что вас вдохновило?

Мой брат отсидел 2 года в тюрьме, а когда вернулся домой, начал тренировать меня.Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли к турнику. Мне это очень не понравилось. Да, да, не любила тренироваться на турнике. Но со временем я подключился. Я хотел учиться, зайти как можно дальше.

Хорошо. Итак, ваш брат научил вас основам, или это из-за него вы начали изучать?

Как вы только что сказали обо мне, мой брат не «начал» мое обучение, но он вдохновил меня. Он открыл мне глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди тоже начали тренироваться.

Когда вы начали, как выглядела ваша обычная тренировка?

Когда я начинал, мой брат хотел, чтобы я делал подтягивания, отжимания на перекладине и отжимания от пола. Это была тренировка для новичков. Это также называется «круговой тренировкой», потому что вы выполняете все эти упражнения подряд, одно за другим, и без отдыха. Вы, наверное, придумали такой подход в тюрьме, потому что вы, например, сегодня не тренируете ноги, а завтра руки. Нет, просто сделай все сразу.

Когда начинал, делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на перекладине и 20 отжиманий от пола. Мы мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался такой программой, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.

Хорошо. Когда вы освоили базу, что побудило вас изучить элементы? Когда вы хотели подняться над перекладиной? Как вы начали делать все те крутые вещи, которые были результатом базового обучения?

Когда приходишь на площадку, там тренируются несколько ребят.Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я наткнулся на это. Были парни с классными мускулами. Вы смотрите на них и хотите усерднее работать. Потому что вы не хотите оставаться в тени. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все делаем одно и то же. Так как он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Мы все вместе работаем. Я хотел знать, как далеко я могу зайти, чего я могу достичь. Все, что вы видите, все, что я делаю, я сначала представлял в своей голове. Сначала мне нужно четко визуализировать свою цель.

Я задаю следующий вопрос, потому что многие пытаются узнать историю тренировки. Свяжите его с гимнастикой. Кто-то видел элемент гимнастики по телевизору или на соревнованиях и пытался повторить на турнике. Как вы думаете, гимнастика дала начало тренировке или развивалась независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих. Так было всегда. Но на тренировки меня вдохновила не гимнастика. Тренировка была самой близкой к гимнастике из всего, что можно было практиковать в моем районе.Мы все занимались с отягощением, и у всех были проблемы с суставами. Я не хотел этого. Я хотел развить свое тело. У гимнасток развитое тело, и они действительно сильные. Я люблю смотреть гимнастику, и я приложил все усилия, чтобы набрать такую ​​силу. Поскольку у меня не было возможности тренироваться в тренажерном зале, я тренировалась на турнике. Я пробовала повторять гимнастические элементы.

При этом многие движения появились именно благодаря тренировке. Мы все можем делать разные вещи.И не говорите, что это «наше», но это «не наше». Сейчас занимаюсь в зале, примеряю элементы на кольцах.

Вы вдохновляете людей не только своими движениями, но и своим внешним видом. Многие повторяют ваши тренировки, надеясь получить тот же результат.

Когда ты начал, ты уже был мускулистым или худым? С чего ты начал?

Я всегда был маленьким. Маленький и тонкий. Но я всегда был активен. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядела. Но я был просто активен, лазил по деревьям, тренировался на турнике, на веревке.Так что это выглядело вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, я был просто худым и немного толстым. А потом я начал усиленно тренироваться.

А оно только что пришло?

Да, как-то само пришло. Моя мать была худой. Она из деревни. У всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне генами. Мой отец - бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не важно. Все дело в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать ваш вес и рост.

Мой рост 172 см, вес 78-80 кг. На самом деле меня это не очень беспокоит. Я просто стараюсь удерживать тот вес, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь набрать вес. Я просто делаю все, что в моих силах, я стараюсь, выкладываюсь на все сто. Многие хотят похудеть, но я не из их числа. Напротив, я стараюсь набрать вес, а не сбросить его.

Хорошо. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи мне о своей диете. Есть ли у вас какие-то особые правила или вы один из тех, кто может иметь то, что хочет, и быть в хорошей форме?

Я люблю есть мясо.Я ем то, что хочу, и я счастлива. Что хотите, никаких ограничений. Я люблю есть. Я ем и здоровую пищу. Я могу съесть салат на тарелке, а затем гамбургер или другую нездоровую пищу. У меня нет никакой диеты. Люблю мясо, картофель, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить, были вареные яйца. Люблю печенье, пасту с сыром. Я ем как все. Почему я не должен есть то, что мне нравится? Просто нужно много работать. Вчера съела морской салат, пасту с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, на мой взгляд, это была рыба.Я считаю, что если вы едите без ограничений, вы должны работать больше и лучше. Людям, сидящим на диете, легче заниматься спортом.

То есть вы читали, что если калорий больше, то нужно больше тренироваться, чтобы сжигать калории?

Ну, это мой взгляд на вещи. Если вы любите тренироваться и хотите тренироваться больше, ешьте больше. Ешьте больше и надо больше работать.

У вас нет структурированной диеты?

После этого интервью многие могут подумать: «Ганнибал сказал, что вы можете есть все, что хотите, я буду делать то же самое.«Что вы на это скажете?

Ммм ... нет! Это дано не каждому. Я хотел бы сказать: «Ешьте, что хотите, только больше работайте», но есть люди, которые не могут этого сделать. Кто-то ест все, но все равно худеет. Вам нужно проанализировать свое генеалогическое древо, узнать свое тело, узнать свою генетику. Скорость метаболизма очень важна. Его можно увеличить, а можно уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я сильно потею.

Для достижения результата нужно через многое пройти, далеко не все хотят это делать. Некоторые люди идут на пластическую операцию, чтобы похудеть, и выбирают легкий путь. Результат от этого непродолжительный. Лучше пройти нелегкий путь и достичь своей цели. Вы можете этим гордиться. Вы работали, вы работали - вы это заслужили. Каждый человек уникален. Вы не можете сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которые от природы склонны быть большими, такими тяжеловесами. Они пытаются соответствовать стандартам других людей, а затем выглядят забавно.

Да, всегда нужно искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.

Правильно. Многие люди проходят программу тренировок «Ганнибал для короля», и когда они начинают ее использовать, им нужно начинать собственное обучение. Мне очень приятно, что люди поступают так же, как и я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Вы должны делать то, что лучше для вас.

Я знаю, что могу есть так, потому что я ем так давно.Наши потребности в пище зависят от тренировок. Кто сказал, что я хорошо отношусь к еде? Но у меня это работает. Я так благодарен своей диете и тренировкам. Я не могла есть морковь, а потом перейти к турнику и заняться тем, чем занимаюсь.

Тот же вопрос по обучению. Все хотят знать, какие чудодейственные упражнения вы делаете. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет? Все хотят знать подробности, чтобы потом повторить то, что вы делаете. Как выглядит ваш график тренировок? Сколько раз в день или неделю вы тренируетесь?

Если честно, то сейчас темп тренировок снизился.У меня есть сын. Мой первый сын. И это замедлило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно, когда хожу в парк, подходы не считаю. Я смотрю на время. Предположим, я пойду в парк в 16:25, и буду в парке до 18: 00-18: 30. Единственное, что я думаю, это повторение.

Меня спрашивают: «Сколько раз ты подтягиваешься»? В подходе делаю 10 подтягиваний. Не 20, а 10. 20 повторений не делаю, не «выгораю». Мне хватит 10. Я сделал 13 и 15 подтягиваний на подход, всегда играю с количеством.И я пришел к выводу, что 10 для меня лучше всего. Это заставляет меня сосредоточиться. Я всегда контролирую свое тело в любом положении. Я использую определенные мышцы. 13 - не то. После 10 мое тело перестает подчиняться. Это важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Примерно 25 отжиманий на перекладине и примерно 25 отжиманий от пола.

То есть это один круг? Бесконечный?

Да. Потом я занимаюсь фристайлом. Я называю это фристайлом. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений.Вы пытаетесь развить мышечную память о тех крутых вещах, которые делаются на камеру. Если делать только основу, то когда придет время делать плоскости и горизонтальные подвесы, вам будет очень сложно, потому что тело отучено. Я делаю вольный стиль, а затем, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому добавляю таблетку, может 5 повторов. Потому что сейчас планшет активно не тренирую. Я сосредотачиваюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забыли об этих элементах.

А сколько таких кругов вы получаете на тренировку? Вы тренируетесь час и делаете это все это время?

Да.Так и есть.

Как насчет перерыва? Насколько вы расслабляетесь между кругами? Или сразу после отжиманий подтягиваешься?

Хочу показать всем рентген моей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы ходить к врачам. Эта крутость пришла ко мне боком. Мне хуже. И хотя мне стало плохо, все же планшет практиковал. Когда я пришла к большому дяде к врачу и сказала ему, что делаю таблетку, он мне не поверил. Он сказал, что у меня поясничные мышцы развиты лучше остальных.Они были повреждены и начали расти. Я хочу показать всем картинку. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. Моя поясница теперь прямая, как доска. Когда он показал мне картинку с моим прямым позвонком, я сказал: «В чем проблема? Это хорошо ».

Но пластины могут быть опасными. Иногда, когда вы повредили какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина окрепла. Опасность в том, что многие люди, занимающиеся художественной гимнастикой или уличными тренировками, начинают делать флажки никогда раньше не тренируя их спину.

Да, вы видите, как кто-то совершает сложные движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Вы их копируете, и можете получить травму. Главное - сохранить здоровье.

Вы только что рассказали о своей программе тренировок. Многим это может показаться слишком простым. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда все делаешь вместе - это уже чувствуется совсем по-другому. И вы говорили о планшете. Было ли исполнение тарелки результатом ваших обычных тренировок, или вы специально тренировались, чтобы это сделать?

Просто попробовал сделать планшет и у меня получилось.Однажды я отжималась на брусьях, и брат сказал мне, что стоит попробовать больше наклоняться вперед. Они называли его «самолетом», кто-то называет его «Суперменом». Нет разницы. Отжималась на брусьях, наклоняясь вперед. А потом он сказал мне: «Почему бы тебе не попробовать как можно больше наклониться вперед?» Я сделал это. Это было тяжело. А потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать Супермена». Вот и перешел к планшету. Когда делаю планшет, стараюсь как можно меньше. Я стараюсь изо всех сил. Многие люди работают, не беспокоясь о себе, и у них все хорошо.Я просто пытаюсь усложнить себе задачу.

Часто бывает, что человек смотрит видео и думает: «Ой, я хочу быть похожим на него. Сделаю горизонтальный вис и буду как он », не понимая, сколько лет работы за этим стоит. Сколько лет вы тренируетесь?

Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.

А сколько времени понадобилось вам, чтобы прийти в отличную форму?

Где-то 1,5 года. Я тренировался каждый день, 7 дней в неделю.Люди не знают, что в этот период я ​​сосредоточился только на тренировках. От секса отказалась, от компаний, с друзьями не тусовалась. Я чувствовал, что мне нужно работать и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было усерднее работать, чтобы это заработать.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на перекладине и занимается в тренажерном зале, что бы вы ему посоветовали?

Необходимо выяснить его максимальную производительность. Затем создайте тренировку со средней производительностью. Каждый должен иметь возможность попробовать тренировки по кругу.Если вы не можете сделать все это вместе, то нет смысла выполнять все эти упражнения по отдельности. Просто делайте круги один за другим. Это реально работает.

Даже если вы не умеете подтягиваться. Не умеете - висеть на турнике, пробовать. Нет необходимости висеть мертвым грузом. Если человек не хочет пробовать, я не помогу. Вы должны проявить искреннее желание. Потому что все зависит от вас!

Многие мне часто задают этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо или плохо (кто думает), принимаю ли я стероиды.Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто бы принимал стероиды. Не нужно спрашивать, что и где купить, по какой цене. Я не знаю. Я беру гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон - это тоже наркотик. Мусульмане не едят сало. Без обид. Я ем свою пищу, они мои. Вы видите разницу между людьми, которые едят по-разному. Вы смотрите на вегетарианца и легко можете пересчитать его ребра. Вы можете сравнить веганский пресс и мой, разница есть.Они выглядят иначе. Вы видите пресс, окруженный мышцами, а не костями. Вы не видите ребер.

И мне хорошо. Многие работают не на себя, а на то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что для меня хорошо. Многие люди не знают, для чего они тренируются. Так что мой совет, примите к сведению, вам нужно тренироваться, чтобы иметь возможность управлять своим телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря тренировке. Я стараюсь предупредить людей, чтобы они не ошибались.Но тренироваться нужно усердно. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я разместил в Facebook вопрос: «Что бы вы спросили, Ганнибал?» Многие спрашивали, откуда у вас мотивация. Знаете, многие люди ежедневно борются со своей ленью, им нужно заставить себя пойти в зал или в парк. Что мотивирует тебя?

Меня мотивировали сомнения. Но что меня действительно мотивирует, так это окружающие, то, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди делают то же самое, что и я.Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже с женщинами. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Снимаю футболку и показываю, чего я добился. Мы можем многое сделать, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.

И в заключение, что вы советуете людям, которые только начинают или хотят поправиться.

Нужно тренироваться самостоятельно. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с предметами.

В этом весь секрет. Спасибо за интервью, давай наверстываем упущенное!

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout, взяли пример из живой легенды этого вида спорта - невероятного таланта Ганнибала ( Ганнибал для короля , наверное, можно чаще видеть ).

Несмотря на всю свою популярность, найти подробную биографию этого спортсмена в Сети не так-то просто. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King - эксперт в (развитии тела путем выполнения различных упражнений, основанных на работе с собственным весом), личный тренер, модель и актер. Его рост 174 см, вес где-то 80 кг. Ганнибал, прославленный турникмен, тренируется более 17 лет, тренировки он начал с 15-16 лет, доподлинно неизвестно.В его жизни был период, когда он не тренировался на турнике 4 года (не знаю причин), но его сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается, очень важно и необходимо. И это действительно не пустые слова! Ведь сегодня Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей во всем мире. Очень часто на спортивных сайтах и ​​форумах можно встретить слова благодарности в адрес этого великого спортсмена.

Ганнибал для короля раньше был частью движения BarTendaz, основателем которого является Хасан Ясин, более известный как «Гигант».Но в прошлом году он присоединился к коллективу, который в последнее время активно набирает популярность по всему миру. Кстати, именно в этой команде он и занимается. Эта очаровательная блондинка просто горит на турниках и брусьях. Что и говорить, Street Workout с каждым годом становится все популярнее, ею начинают заниматься не только юноши, но и девушки, постоянно организуются новые команды, проводятся чемпионаты.

Ганнибал - сменщик от Бога. Возможно, нет человека более авторитетного в его тренировках, чем он, для многих он кумир, наставник, учитель, гуру.Люди хотят быть похожими на него. Не так давно знаменитый лагерь ММА «Blackzilians» пригласил Ганнибала на свои тренировки, чтобы показать им пару упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил, как Рашад Эванс и Алистар Оверим, наблюдали за ним, буквально открыв рты. Ребята, конечно, пытались повторить какие-то элементы, но далеко не все.

Турникман Ганнибал в лагере MMA Blackzilians

Это неудивительно, ведь «Ганнибал для короля» тренируется 2-3 раза в день, 7 дней в неделю.Его цель - каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него - соревнование, но соревнование, прежде всего, с самим собой. В целом стоит сказать, что Ганнибал - турникет с мировым именем и его популярность постоянно растет, но известность его нисколько не баловала. В общении это довольно скромный человек, к тому же очень мудрый. Ведь на самом деле это как раз тот случай, когда есть что посмотреть и есть что послушать.

Однажды в интервью ему задали вопрос: «Ганнибал, что тебя так сильно вдохновляет?» «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые тренируются и помогают другим развиваться, а также помогают людям реализовать свой потенциал.Это был ответ. В течение учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда школьники только заканчивают занятия. Он хочет, чтобы ребята увидели, что есть что-то лучшее, что-то большее, чем сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати, он всегда тренируется в облегающих футболках, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все увидят, чего можно достичь и что можно, если не полениться, поработать над собой и очень захотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал .

Hannibal for King вдохновляет!

Основная цель занятий по программе тренировок Hannibal Fort King - развитие силовой выносливости, о чем четко свидетельствуют объем нагрузки и продолжительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный период.Тренироваться нужно интенсивно и часто - через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лестницу, выполняемую в обратном порядке - от большего к меньшему. Спуск по лестнице эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

Методика основана на принципе кругового обучения. В идеале спортсмену дается 45 минут на выполнение упражнений из тренировок Ганнибала.

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный временной интервал с первого или даже второго раза не удастся. Чтобы выполнить в общей сложности 42 забега, спортсмену необходимо поддерживать примерно одинаковый темп работы на протяжении всей тренировки с предписанным интервалом отдыха в 30 секунд - и это действительно сложное испытание даже для опытного спортсмена.

Задача-максимум в данном случае - спортсмен-охранник - ведь им нужно резко переключить мышцы на более функциональный режим работы.

Основной арсенал программы состоит из двух чередующихся «базовых» упражнений тренировки (отжимания и подтягивания) и их модификаций.

Предлагаемые упражнения можно выполнять с различным положением рук - это позволит не только варьировать нагрузку, но и целиться на отдельные группы мышц.

Таким образом, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполняемое узким хватом, будет формировать объем мышц, то есть увеличивать их в поперечнике.Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепсы.

Традиционные отжимания - мегаэффективное упражнение для полноценной тренировки груди. Изменение положения рук позволяет выборочно прорабатывать определенные области: широкий хват действует на «внешние» участки, а узкий распределяет нагрузку на внутренние и верхние участки.

Также есть несколько вариантов отжиманий на брусьях. Немного наклонив корпус вперед - вы перекладываете нагрузку на грудь, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняет трицепс.

Учитывая высокоинтенсивный характер работы, программа тренировок «Ганнибал для короля» предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и прямолинейность тренировочной программы Ганнибала обманчива - выполнение примитивных, на первый взгляд, комбинаций упражнений заставит ваши мышцы гореть огнем.

В таблице количества повторов указано ориентировочное значение , точное количество повторений будет рассчитано за вас с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видите, тренировка Ганнибала Форкинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Поэтому во избежание дисбаланса в развитии мышц рекомендуется строго придерживаться указанных сроков использования предложенной программы тренировок Ганнибала.

Хорошие новости для настоящих фанатиков спорта! Оригинальный комплекс упражнений Ганнибала удобно выполнять в поле, вдали от оборудованного спортзала - собираясь в отпуск или к бабушке в деревню, смело берите «чемоданскую» программу и проводите ее каждый день с пользой для своего тела.

ганнибал для королевских стероидов

всех, кто обращался ко мне за советом по обучению, я всегда делюсь этими видео, поэтому я решил создать ветку, показывающую всем, это не сложно, я обещаю! Однако, когда смотришь на его тело, понимаешь, что не каждый бодибилдер достиг такого успеха. всем, кто обращался ко мне за советом по обучению, я всегда делюсь этими видео, поэтому я решил создать ветку, показывающую всем, это не сложно, я обещаю! Его воспитывала бабушка, потому что его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине.Лучшие годы в вашей жизни - это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы - это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. -Только масса тела-ест нездоровую пищу-тренируется каждый день в течение 1,5-2 часов-возможно ли такое телосложение ... тогда поверьте, на стероидах, потому что они не тренируются в течение 2-4 часов 04-28-2012, 16:22 # 20. Ганнибал Кинг - абсолютный зверь. http://www.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90, Это чертовски сумасшедшее. Как выполнять домашнюю тренировку нижней части груди, силовая гипертрофия верхней и нижней части (стр.H.U.L.) забыл мои личные предпочтения! Последователи 0. P90X - Измените свое тело и разум за 90 дней! Функциональные силовые тренировки стали новым модным словом в фитнес-индустрии. Ганнибал начал с нуля. Тренировка длится около 45 минут. Наслаждайтесь умелым написанием эссе и индивидуальным написанием… сообщается. У Ганнибала потрясающее телосложение. Если кто-то планирует принять тренировочный режим Ганнибала, который в значительной степени страдает избыточным весом, очевидно, что это станет проблемой, так как при такой высокой массе тела и небольшом объеме мышц будет трудно сразу перейти к упражнениям, рассчитанным только на вес тела, но для этих людей: пожалуйста, не забывайте, как начинал Ганнибал.Ганнибал предпочитает делать все крутым хватом руки из-за того, как он лепит его тело. Он говорит, что тренируется 60-90 минут в день .... каждый день и ест все, что хочет. Автор kevol77, 17 февраля 2013 г. в Фото и видео тела. Его жизнь кардинально изменилась. В то же время его тренировочные программы очень интенсивны. Все изменилось, когда однажды его друг снял тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете. Я ем все, что хочу, и остаюсь в отличной форме. Вот видео, которые побудили меня строго тренироваться со штангой. Да, я понимаю, что у этого первого парня нет образования и он уличный человек, но посмотрите на его тело! Что? Программа тренировок Ганнибала не только дает людям эти преимущества, но и является мотивированной рутиной с высокими подходами и частыми повторениями.Он не ходит в тренажерные залы, не использует веса и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами. В… Однако всю свою жизнь он тренировался исключительно на улице на турнике и брусьях. Будьте первым, кто получит интересные новости, особенности и специальные предложения от Bodybuilding.com! Думаю, генетика плюс 18 лет тренировок? у него также нет диеты, он ест около 5 пакетов чипсов в день и «дерьмовая тонна белого чеддера KD». Ганнибал также сумел начать свой собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4 Вы осознаете, что сами управляете своей судьбой. Однако всего за 45 минут. Как построить сильный пресс: упражнения для начинающих, Функциональные силовые тренировки: почему это важно, Как построить идеальный режим тренировок, Как начать упражнения для сердечно-сосудистой системы, избегая скрытых опасностей, Качели гири - самое эффективное упражнение на четырехглавую мышцу, этот замечательный парень тренировался как Ванпанчмен в течение одного месяца: удивительные превращения и реальные преимущества этого аниме.Я смотрел его клипы целую вечность и использую их, чтобы вдохновлять меня. Hannibal For King не поднимает тяжести. The Famous Hannibal For King Демонстрация более продвинутой версии последней тренировки. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую диету, программу упражнений или принимать какие-либо диетические добавки. В детстве он жил в очень плохих условиях. YIAMSOMEBODY. Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды.45-минутная тренировка Ганнибала. Hannibal for King Diet - это ганнибал для короля на стероидах nattyornot от Hannibal For King Diet, источник: nattyornot.com. Независимо от того, какую диету вы выберете, необходимо знать, какие продукты вы потребляете. Взяв за основу вдохновение Ганнибала и его потребность в отсутствии весов и тренажерных залов, эта уличная тренировка отлично подходит для многих, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал, для людей, которые стесняются тренироваться с другими бодибилдерами с «мясной головой» в тренажерном зале или вообще с кем-то кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Бодибилдинг.com℠ и BodySpace® являются товарными знаками Bodybuilding.com. Сам Ганнибал неоднократно заявлял, что тренируется не на набор веса, а на выносливость. Ганнибал для короля В уличных тренировках имя Ганнибала Тайрона Ланхэма, также известного как «Ганнибал для короля», можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания. © 2020 Bodybuilding.com. Ганнибал начал с нуля. Он является реальным примером того, как человек, начавший с нуля, может подняться на вершину и стать таким большим источником вдохновения для многих во всем мире.Войти. Существующий пользователь? Так он попадает в популярное движение БарТендаз и знакомится с Хасаном Ясином. Без установленных начальных точек и без установленного веса, это отличный способ поработать над своим телом без большого риска причинения вреда. Упражнения выполняются одно за другим. Функциональная силовая тренировка (FST) - это комбинация функциональной и силовой тренировки за одно занятие. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между ними. Забыли Ваш пароль? Секреты бодибилдинга и тренировки мышц, все лучшее из самых популярных и андерграундных сообществ собрано в одном месте.5777 N Meeker Ave, Бойсе, ID 83713-1520 США, Тренировки по пауэрлифтингу - учебные журналы, разместите свои фотографии и представьтесь. В уличных тренировках имя Ганнибала Тайрона Лэнхэма, также известного как «Ганнибал для короля», можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания. Нетренированный человек вряд ли сделает все 11 кругов. Адаптивная тренировка: сила и гипертрофия (PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training), тренировки для начинающих с избыточным весом: лучшие упражнения для тех, кто имеет избыточный вес.Единственное, что мне нужно в будущем, чтобы попробовать такое сумасшедшее дерьмо, это долгое пребывание в больнице .... лол ........ большая поддержка для них, ребята. Форум Все стероиды. Запомнить меня Не рекомендуется на общих компьютерах. Режим тренировки. Ганнибал для короля Бланка. Мысль, которая приходит в голову при мысли об этом великом человеке, - это хорошо! его довольно просто уловить, к тому же он вызывает привыкание и мотивирует, когда вы чувствуете внезапный прирост силы. Похожие видео, которые так же вдохновляют, взяты из Calisthenic Kingz и Bartendaz.Зарегистрироваться; Искать в ... Ганнибал для King Blanc Войдите, чтобы подписаться на это. http://www.youtube.com/watch?v=k8rBFvX7fH0&feature=related исходит от кого-то, кто из проектов в Нью-Йорке, и видел это **** несколько раз ... 98% нет. Все права защищены. Ганнибал для короля - легенда уличных тренировок. Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно. http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=related Популярные атлеты в барах, такие как Лазар Новович, Hannibal For King, Adam Raw и LittleBeastM, считаются богами среди мужчин и пользуются постоянным почитанием на таких сайтах, как YouTube, Facebook, Twitter. и особенно Instagram.Для «новичков», как говорит сам Король воркаута. Самые эффективные упражнения и тренировки для спины для начинающих спортсменов! Он направлен на развитие силы и тренировку мышц аналогично тому, как ваше тело используется в повседневной жизни. Я далеко не так силен, но клипы все равно мотивируют. Да, брат! Ганнибал для королевских тренировок, часть 2. Если вы правильно соблюдаете диету, сбросите часть этого веса и начнете даже с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет! Что? Люди стали писать ему, прося объяснить свои техники и упражнения, дать людям советы по тренировкам.Послушайте, я не могу следовать диалекту, на котором вы говорите, но, черт возьми, я ни за что не позволю вам брать детей с детской площадки в бар, чтобы утолить вашу больную садистскую алкогольную **** филию. Этот чувак на стероидах или его тело действительно адаптировано к ежедневным тренировкам? `` Проблема с цитатами в Интернете заключается в том, что трудно определить, настоящие они или нет '', без обид, но это сводит меня с ума я черный я приложил в два раза больше усилий к тренировкам и питанию, чем большинство белые парни в моем спортзале хвалят друг друга, но когда дело касается меня, они говорят... это потому что он черный ... ему не нужно работать так усердно, как мы (на самом деле они тренируются 30 минут и разговаривают **** по 40 минут каждый раз, когда ходят в спортзал) ... те, которые сосредотачиваются и тренируются так же усердно, как и я, они набирают так же быстро, как и я ... некоторые еще быстрее, снова не нужно обижаться: «Помните, что вы англичанин и, следовательно, выиграли первый приз в лотерее жизнь." Извините за отсутствие ссылки, просто введите интервью «Ганнибал для короля» на YouTube, и вы найдете его совет..... Кто-нибудь выполняет его безумные упражнения или вариации для силовых тренировок и бодибилдинга? A […], Сайт не принадлежит "Flat 12 Brewery". Ух ты, эти парни, черт возьми, сумасшедшие ... у них должна быть безумная сила ... да, брат! Обучение художественной гимнастике пользуется огромной популярностью. Flat12 Bierwerks сменили название. Он тренировался только на улице, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, устраняя свой гнев и отчаяние на тренировках.и я не верю, что ганнибальные циклы, это всего лишь его хобби, тренировки со штангой приводят вас в феноменальную форму, относительно быстро, особенно если вы сидите на диете и ездите на велосипеде! Войти . Классические подтягивания - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6, Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21 / 20, Подтягивания назад - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6. Это первый анаболический стероид, коммерчески выпущенный компанией Searle в 1957 году. ВЫ БУДЕТЕ УДИВЛЕННЫМ! Hannibal For King не поднимает тяжести. В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных. Войти. и я не верю, что ганнибальные циклы, это всего лишь его хобби, тренировки со штангой приводят вас в феноменальную форму, относительно быстро, особенно если вы сидите на диете и ездите на велосипеде! Как нарастить крепкие икроножные мышцы? лично в течение прошлого года или около того, я не прикасался к тренажерному залу, кроме как для тяги, а иногда и для жима лежа и тренировок всего тела, когда я работаю по ночам (потому что учащиеся государственных школ все еще в школе), причина, по которой это имеет значение, если дети в школе потому что я использую его тренажерный зал в джунглях в основном для всех своих тренировок! Я тренируюсь со штангой всего тела 3 раза в неделю и убиваю ноги и поясницу раз в неделю в тренажерном зале.Все, что вам нужно знать о сердечно-сосудистых упражнениях. Как накачать мощные икроножные мышцы? В считанные дни он стал вирусным. Авторизоваться с помощью Фэйсбука. Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных и образовательных целей и не предназначен для использования в качестве медицинских рекомендаций или замены отношений с квалифицированным специалистом в области здравоохранения. http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA&feature=relmfu, • Сб, 8 октября, 12:45 • 5 ответов, 2918 просмотров, http://www.youtube.com/watch?v= OhE4dIEcyY4, http: // www.youtube.com/watch?v=k8rBFvX7fH0&feature=related, http://www.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90, http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=related, http: // www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA&feature=relmfu. Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой. Его воспитывала бабушка, потому что его отец был приговорен к […] Эта программа состоит из 4-х упражнений: классических подтягиваний, отжиманий, отжиманий и обратных подтягиваний.И это заставляет вас чувствовать вдвое больше накачки, особенно отжимания на штанге узким хватом, заставляют мою внутреннюю часть и нижнюю часть груди просто расширяться!

Евразийский Wigeon Range, Найджел Слейтер Стилтон Паффс, Печать Вознесения, Брум побережья динозавров, Краткое описание пути менеджеров, Q-tip Песни эпохи Возрождения, Золотой Павлин Обои,

Hannibal for King - Street Workout. Стр. 1

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout, взяли в пример живую легенду этого вида спорта - невероятного турникмена Ганнибала (Ганнибал для короля, наверное, потому что еще можно найти).


Несмотря на всю свою популярность, в Сети не так-то просто найти подробную биографию этого спортсмена. Известно, что он уроженец Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Ганнибал для Кинга - специалист по художественной гимнастике (развитие тела путем выполнения различных упражнений, основанных на работе с собственным весом), персональный тренер, модель и актер. Его рост 174 см., Вес где-то в районе 80 кг. Поезда прославили турникмена Ганнибала более 17 лет, он начал свои тренировки с 15 или 16 лет, неизвестно.Был у него такой жизненный этап, когда он не занимается штангой 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, для которого он был, очень важное и нужное. И это действительно не пустые слова! Действительно, на сегодняшний день его пример Ганнибала вдохновил миллионы людей во всем мире.


Уличный воркаут наверное не авторитетный человек, для многих он кумир, наставник, учитель, гуру.
Это неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется 2-3 раза в день 7 дней в неделю.Его цель - каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него - это соревнование, но соревнование, особенно с самим собой. В целом следует сказать, что Ганнибал турникмен всемирно известен и его популярность постоянно растет, но слава это не испортила. В общении человек скромный, к тому же очень мудрый. Ведь на самом деле есть тот случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *