Мышцы ног с названиями: Анатомия и строение мышц ног + подборка лучших упражнений

Растяжка всего тела. 34 позы на стретчинг

Растяжка всего тела. 34 позы на стретчинг

Независимо от активности в течении дня, от регулярности и наличия в вашей жизни бега, растяжка тела – это полезная привычка, которая нужна абсолютно всем. После занятия стретчингом кровь приливает к мышцам, тем самым суставы могут выполнить весь диапазон движений. Также растяжка улучшает осанку и делает нас более эффективными при занятиях спортом, при этом снижая риск возникновения боли и травм.

Занимаясь йогой или отдельно стретчингом, знаете ли вы, какие именно мышцы вы растягиваете? И правильно ли вы тянитесь?

Vicky Timon, эксперт йоги и автор «Энциклопедия пилатеса» разработал 34 наглядных картинок, которые помогут понять стретчинг и сделать его более эффективным.

1. Поза верблюда

Тянем мышцы: прямая мышца живота и наружная косая мышца живота. Эта поза отлично подходит для людей, которые уже достаточно гибкие.

Сядьте на пятки и заведите руки назад, держась за пятки поднимите корпус выше. Следите за шеей, не запрокидывайте слишком низко голову.

2. Широкое разведение ног по сторонам

Тянем мышцы: приводящая мышца бедра и бицепс бедра. Это упражнение отлично раскрывает таз. Если тяжело, то начинаете со слегка согнутыми коленями, держите спину прямо. Как только станет легче, то начинайте выпрямлять ноги и наклонять корпус вперед, желательно не сутуля спину. Поработайте немного стопой, сократите стопу на себя, а затем вытяните носочек. Для продвижения себя вперед, воспользуйтесь ремнем или полотенцем. Так же можно лечь на спину, ноги прижать к стене и разводить их по сторонам.

3. Поза лягушка

Тянем мышцы: паховые мышцы. Колени должны быть на мягкой поверхности. Разводите колени как можно шире, при этом не должно быть резкой боли. Делайте все плавно, поработайте немного тазом, направляя его то вперед, то назад.

4. Широкий глубокий выпад

Тянем мышцы: паховые мышцы. Начните с широкой постановки ног, потом медленно переводите руки к правой ноге, сгибая правую ногу в колене. Опустите таз ниже, постарайтесь опуститься прямо рядом с пяткой.

5. Поза бабочка

Тянем мышцы: паховые мышцы. Нужно сесть на обе седалищные косточки, соединить стопы вместе, тянемся макушкой в потолок. Постарайтесь приблизить стопы как можно ближе, тем самым мышцы паха будут более эластичными. Затем немного отодвиньте стопы дальше и наклоните корпус вперед, для растяжки и снятия напряжения в спине.

6. Растяжка разгибателя предплечья

Тянем мышцы: разгибатель предплечья. Начните с правильного положения плеч. Опустите плечо и отведите немного назад, затем немного приподняв руку, опустите кисть вниз, второй рукой плавно нажимайте на кисть.

7. Сгибание шеи

Тянем мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Наклоните голову в сторону, тяните ухо как можно ниже к плечу. Должно быть ощущение плавного вытяжения мышц, без боли и резких движения. Постарайтесь задержаться в этом положении подольше, хотя бы секунд 10. Можете заложить противоположную руку за спину. Сразу почувствуете еще лучшее растяжение.

8. Повороты шеей

Тянем мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Начните медленно поворачивать голову в сторону, сохраняя при этом приподнятый подбородок. Для усиления растяжки, нажмите немного рукой.

9. Наклон головы назад

Тянем мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Вначале нужно вытынуться макушкой вверх, удлиняя шею, а затем плавно наклоните голову назад. Это движение нужно делать очень аккуратно. При повышенной подвижности шейных позвонков, их смещении, грыжах и остеохондрозе, лучше исключить это движение.

10. Боковой наклон головы с помощью руки

Тянем мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхняя часть трапециевидной мышцы. Старайтесь держать наклон как можно дольше, опуская ухо к плечу. Для усиления растяжки, заведите противоположную руку за спину.

11. Квадрицепс и поясничная мышца

Тянем мышцы: квадрицепс и поясничная мышца. Начинаем с позы, стоя на коленях. Затем вытягиваем ногу вперед и ставим на стопу. За противоположную стопу беремся одноименной рукой и тянем к ягодице.

12. Растягиваем разгибатели предплечья
Тянем мышцы: разгибатели предплечья. Необходимо опустить руку вниз и отодвинуть назад. После этого потяните кисть в сторону, чтобы еще больше усилить натяжение.

13. Вытягиваем руку в противоположную сторону

Тянем мышцы: дельтовидная мышца. Вытягиваем руку перед собой и заводим в противоположную сторону, помогайте другой рукой для лучшего растяжения мышц.

14. Сгибание шеи вперед

Тянем мышцы: трапециевидная мышца. Заведите руки на затылок, затем опуская подбородок вниз, соедините локти вместе.

15. Растягиваем спину

Тянем мышцы: широчайшие мышцы спины. Возьмитесь руками за турник, а потом оторвите ноги от пола. Приятное растяжение груди и мышц спины.

16. Вытягиваем спину, взявшись за стену

Тянем мышцы: широчайшие мышцы спины. Возьмитесь двумя руками за угол стены. Начните оттягивать корпус и бедра в сторону.

17. Поза ребенка

Тянем мышцы: широчайшие мышцы спины. Встаньте на четвереньки. Затем медленно тянитесь бедрами назад к пяткам, сядьте на пятки, а лоб опустите на пол. Можно развести колени пошире, а также больше прогнуть спину, таким образом дополнительно растянуть бедра и грудные мышцы.

18. Упор на пятках, носок на опору выше

Тянем мышцы: камбаловидная и икроножная мышцы. Можно выполнить это упражнение на краю ступеньки. Поверните немного лодыжки, то внуть, то наружу, чтобы активно растянуть мышцы голени.

19. Продольный шпагат.

Сделайте широкий выпад назад. Затем плавно выпрямляйте колени и разводите ноги пошире. Будьте внимательны к своим ощущениям.

20. Касание пальцев ног с прямыми ногами.

Тянем мышцы: подколенное сухожилие, икроножная мышца, бицепс бедра. Сядьте на седалищные кости, выпрямьте ноги, держите спину прямо. Для лучшего растяжения постарайтесь наклоняться вперед, сохраняя при этом ровную спину.

21. Растягиваем ноги поочередно

Тянем мышцы: подколенное сухожилие, бицепс бедра, икроножная мышца. Поставьте одну ногу перед собой, другую немного согните в колене. Упритесь руками в бедра и наклоняйтесь вперёд с ровной спиной.

22. Глубокий присед

Тянем мышцы: ягодичные мышцы. Это упражнение отлично влияет на все наше тело. Если выполнить его сразу тяжело, то тренируйтесь и делайте все плавно. Можно для начала попробовать вариант лёжа на спине.

23. Поза королевского голубя сидя

Тянем мышцы: ягодицы. Нужно сесть на седалищные косточки, вытянуть ноги. Затем сгибаем ногу в колене и притягиваем к груди.

24. Растяжка мышц голени упираясь в стену

Тянем мышцы: камбаловидная и икроножная мышца. Становимся к стене, выпрямляем одну ногу назад, и прижимаем пятку в пол.

25. Тянем внешние косые мышцы

Тянем мышцы: внешняя косая мышца живота. Возьмитесь двумя руками за стену, а корпус оттягивайте в другую сторону.

26. Поворот таза лёжа на спине

Тянем мышцы: ягодичная мышца и отводящая поверхность бедра. Это упражнение отличная профилактика при сидячем образе жизни. Поднимите одну ногу, перенесите её через тело, положите колено на пол и оба плеча лежат на полу. Дышите глубоко, хорошо раскрытая грудную клетку.

27. Наклон в сторону с полотенцем

Тянем мышцы: внешние косые мышцы. Возьмите в руки полотенце, растяните его по сторонам, а затем наклоняйте корпус в сторону. При этом держите таз в одном положении и не прогибайте спину в пояснице.

28. Поза треугольника

Тянем мышцы: внешняя косая мышца живота. Поставьте ноги широко, руки вытянуты по сторонам, затем сместите корпус в сторону и после этого коснитесь одной рукой пола, а вторую тяните вверх. Руки на одной линии, спина новая, корпус параллельно полу.

29. Разворачиваем корпус от стены

Тянем мышцы: грудные мышцы. Возьмитесь одной рукой за стену, а затем разверните корпус от руки, почувствуйте растяжение в области грудной мышцы.

30. Парное растяжение грудных мышц

Тянем мышцы: грудные мышцы и мышцы спины. Лягте на спину, поднимите руки вверх, а второй человек тянет вас за руки.

31. Поза голубя сидя

Тянем мышцы: передняя большеберцовый мышца. Сядьте с вытянутыми ногами, затем согните ногу в колене и положите лодыжку над коленом. Ровная спина, вторая нога прямая.

32.

Растяжка плеча лёжа на спине

Тянем мышцы: подлопаточная мышца. Лягте на спину, отведите согнутую под прямым углом в сторону. Коснитесь тыльной стороной ладони пола. Если рука до пола не достаёт, то у вас зажаты мышцы и скованы суставы.

33. Собака мордой вниз возле стены

Тянем мышцы: грудные мышцы и мышцы спины. Упритесь руками в стену или шведскую стенку и старайтесь прогнуть спину и тянутся грудной клеткой вниз. Ноги прямые, таз выше.

34. Парная растяжка грудных мышц

Тянем мышцы: грудные мышцы. Лягте на живот. Отведите руки назад, второй человек тянет вас за руки, поднимая ваш корпус выше.

Источник: atmo.by

анатомия, классификация (разгибатели, червеобразные, отводящие)

Мышцы тыльной поверхности

Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digitorum brevis) (рис. 136, 141, 142) разгибает II—IV пальцы, оттягивая их в боковую сторону. Плоская мышца, располагающаяся на тыльной поверхности стопы, начинается от верхней и латеральной поверхности пяточной кости и прикрепляется на основании проксимальных фаланг II—IV пальцев. Сухожилие мышцы, срастаясь с сухожилием короткого разгибателя большого пальца, образует тыльный апоневроз.

Короткий разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis brevis) (рис. 136, 141, 142) разгибает большой палец стопы. Залегает глубже предыдущей мышцы. Точка ее начала находится на верхней поверхности передней части пяточной кости, а место крепления — на основании проксимальной фаланги большого пальца.

Медиальная группа

Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis) (рис. 141, 143), сгибает и отводит большой палец. Поверхностная мышца, проходящая вдоль медиального края стопы. Начинается на бугре пяточной кости, бугристости ладьевидной кости и тыльном апоневрозе, а прикрепляется к основанию проксимальной фаланги большого пальца и к его медиальной сесамовидной кости, где своим сухожилием срастается с сухожилием короткого сгибателя большого пальца стопы.

Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis) (рис. 140, 143, 144) сгибает большой палец стопы. Эта мышца частично прикрывается мышцей, отводящей большой палец стопы, имеет два брюшка и начинается на подошвенной поверхности кубовидной и клиновидной костей. Местом прикрепления медиального брюшка служит основание проксимальной фаланги большого пальца и его медиальная сесамовидная кость. Латеральное брюшко также прикрепляется к основанию проксимальной фаланги большого пальца и к латеральной сесамовидной кости.

Рис. 141. Мышцы стопы тыльная поверхность 1 — верхний удерживатель разгибателей; 2 — нижний удерживатель разгибателей; 3 — короткий разгибатель большого пальца стопы; 4 — короткий разгибатель пальцев; 5 — мышца, отводящая мизинец стопы; 6 — мышца, отводящая большой палец стопы; 7 — дорсальные межкостные мышцы; 8 — сухожилия длинного разгибателя пальцев

Рис. 142. Мышцы стопы тыльная поверхность 1 — нижний удерживатель длинной и короткой малоберцовых мышц; 2 — короткий разгибатель пальцев; 3 — сухожилие передней большеберцовой мышцы; 4 — дорсальные межкостные мышцы; 5 — сухожилия короткого разгибателя пальцев; 6 — сухожилие короткий разгибателя большого пальца стопы; 7 — сухожилия длинного разгибателя пальцев

Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis) (рис. 90, 144), приводит большой палец стопы и сгибает его. Располагается на плюсневых костях и прикрывается длинным и коротким сгибателями пальцев. Имеет две головки. Поперечная головка (caput transversum) начинается от дистальных концов II—IV плюсневых костей и от подошвенной поверхности суставных капсул III—V плюснефаланговых суставов. Косая головка (caput obliquum) начинается от оснований II—III плюсневых костей и от латеральной клиновидной кости. Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к латеральной сесамовидной кости и основанию проксимальной фаланги большого пальца.

Мышцы голени и стопы | Фактор Силы – качайся с умом!

Мышц на голени гораздо больше чем кажется. И это не только знаменитые икры. Там полно маленьких мышц типа разгибателей пальцев и крупных вроде камбаловидной мышцы.
Подробно разбирать все мышцы мы не будем. А остановимся только на самых основных, наиболее заметных.

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супина

Мышцы голени вид спереди :

1 — длинная малоберцовая мышца;2 — медиальная головка икроножной мышцы;3 — передняя большеберцовая мышца;4 — камбаловидная мышца;5 — короткая малоберцовая мышца;6 — длинный разгибатель пальцев;7 — верхний удерживатель разгибателей;8 — сухожилие передней большеберцовой мышцы;

9 — нижний удерживатель разгибателей

Передняя группа

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край. Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране.

Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) разгибает II–V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей. Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны.

Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II–IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые — к основанию дистальной фаланги.

Пятое сухожилие прикрепляется к основанию V плюсневой кости.

Мышцы голени и стопы (вид спереди):

1 — суставная мышца колена;2 — квадратная мышца бедра;3 — короткая малоберцовая мышца;4 — длинный разгибатель большого пальца стопы;5 — короткий разгибатель большого пальца стопы;6 — сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы;

7 — короткий разгибатель пальцев

Длинный разгибатель большого пальца (m. extensor hallucis longus) разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край.

Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления — основание дистальной фаланги.

Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.

Латеральная группа

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени. Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I–II плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости.

Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке.

Место крепления — бугристость V плюсневой кости.

Мышцы голени (вид сзади):

1 — подошвенная мышца;2 — икроножная мышца: а) медиальная головка, б) латеральная головка;3 — камбаловидная мышца;4 — фасция голени;5 — сухожилие задней большеберцовой мышцы;6 — сухожилие длинной малоберцовой мышцы;7 — сухожилие длинного сгибателя пальцев;

8 — пяточное сухожилие (сухожилие Ахилла)

Задняя группа

Задняя группа включает в себя две группы мышц.

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) имеет две головки. Медиальная головка (caput mediale) начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale) — от латерального надмыщелка.

Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру.

Камбаловидная мышца (m. soleus) покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости.

Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Общее сухожилие в нижней трети голени образует пяточное сухожилие (tendo calcaneus), так называемое сухожилие Ахилла.

Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия (bursa tendinis calcanei).

Подошвенная мышца (m. plantaris) натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму. Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления — на пяточной кости.

Мышцы голени (вид сзади):1 — подошвенная мышца;2 — подколенная мышца;3 — камбаловидная мышца;4 — сухожилие подошвенной мышцы;5 — икроножная мышца: а) медиальная головка, б) латеральная головка;6 — сухожилие длинной малоберцовой мышцы;7 — сухожилие задней большеберцовой мышцы;8 — короткая малоберцовая мышца;9 — сухожилие длинного сгибателя пальцев;10 — пяточное сухожилие (сухожилие Ахилла)

Мышцы голени (вид сзади):1 — подколенная мышца;2 — камбаловидная мышца;3 — задняя большеберцовая мышца;4 — длинная малоберцовая мышца;5 — длинный сгибатель пальцев;6 — длинный сгибатель большого пальца;7 — короткая малоберцовая мышца;8 — удерживатель сгибателей;9 — верхний удерживатель длинной и короткой малоберцовых мышц

Мышцы голени и стопы (вид сзади):

1 — подколенная мышца;2 — короткая малоберцовая мышца;3 — задняя большеберцовая мышца;4 — короткий сгибатель большого пальца стопы;5 — короткий сгибатель мизинца стопы;6 — сухожилия длинного сгибателя пальцев;

7 — межкостные мышцы

Глубокий слой

Подколенная мышца (m. popliteus) сгибает голень, вращая ее внутрь и оттягивая капсулу коленного сустава. Короткая плоская мышца, располагающаяся на задней поверхности капсулы коленного сустава, начинается от нее и от латерального мыщелка бедренной кости, и прикрепляется на задней поверхности тела большеберцовой кости.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) сгибает дистальные фаланги II–V пальцев и принимает участие во вращении стопы наружу, поднимая ее медиальный край.

Располагается на задней поверхности большеберцовой кости, начинается от средней трети задней поверхности тела большеберцовой кости и от глубокого листа фасции голени.

Сухожилие мышцы делится на четыре сухожилия, которые прикрепляются к основанию дистальных фаланг II–V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) сгибает большой палец, принимает участие в сгибании II–V пальцев благодаря фиброзным пучкам, которые являются продолжением сухожилия, а также сгибает и вращает стопу.

Мышца начинается от нижних двух третей задней поверхности тела малоберцовой кости и от межкостной мембраны, а прикрепляется на основании дистальной фаланги большого пальца.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) сгибает и приводит стопу, вращая ее наружу.

Располагается на межкостной мембране между двумя предыдущими мышцами и частично прикрывается длинным сгибателем большого пальца.

Точка ее начала находится на задних поверхностях тел большеберцовой и малоберцовой костей, а место крепления — на клиновидных костях стопы и бугристости ладьевидной кости.

Смотри также:

• Упражнения для тренировки икр
• Как накачать мышцы бедра
• Как накачать ягодицы

Источник: https://ffactor.ru/myshcy-goleni/

Латеральная группа

Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor digiti minimi) (рис. 141, 143), отводит и сгибает проксимальную фалангу мизинца. Располагается под подошвенным апоневрозом (aponeurosis plantaris) (рис. 143), на латеральном крае стопы. Начинается на подошвенной поверхности пяточной кости и от подошвенного апоневроза, а прикрепляется к латеральной стороне проксимальной фаланги мизинца и к бугристости V плюсневой кости.

Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flexor digiti minimi brevis) (рис. 140, 143, 144) сгибает проксимальную фалангу мизинца стопы. Частично прикрывается предыдущей мышцей. Точка его начала располагается на длинной подошвенной связке (lig. plantate longus) и основании V плюсневой кости. Место крепления — латеральная сторона основания проксимальной фаланги мизинца.

Средняя группа

Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis) (рис. 143) сгибает средние фаланги II—V пальцев. Начинается от подошвенного апоневроза и медиального отростка бугра пяточной кости. Брюшко мышцы переходит в четыре сухожилия, залегающие в синовиальных каналах вместе с сухожилиями длинного сгибателя пальцев. Двумя концами каждое из них прикрепляется к основаниям средних фаланг II—V пальцев.

Рис. 143. Мышцы стопы подошвенная поверхность 1 — подошвенный апоневроз; 2 — мышца, отводящая большой палец стопы; 3 — мышца, отводящая мизинец стопы; 4 — короткий сгибатель пальцев; 5 — подошвенные межкостные мышцы; 6 — короткий сгибатель мизинца стопы; 7 — короткий сгибатель большого пальца стопы; 8 — сухожилие длинного сгибателя большого пальца; 9 — червеобразные мышцы; 10 — сухожилия длинного сгибателя пальцев; 11 — сухожилия короткого сгибателя пальцев

Квадратная мышца подошвы (m. quadratus plantae) (рис. 144) вместе с длинным сгибателем пальцев сгибает дистальные фаланги пальцев стопы. Эта мышца также называется добавочным сгибателем (m. flexor accessorius). Имеет форму четырехугольника и прикрывается коротким сгибателем пальцев стопы. Точка ее начала находится на нижней и медиальной поверхностях пяточной кости, а место крепления — на наружном крае сухожилия длинного сгибателя пальцев, в месте его деления на отдельные сухожилия.

Червеобразные мышцы (mm. lumbricales) (рис. 143) сгибают проксимальные фаланги II—V пальцев, одновременно разгибая их средние и дистальные фаланги. Это тонкие короткие мышцы, располагающиеся между сухожилиями длинного сгибателя пальцев и прикрывающиеся коротким сгибателем пальцев. Всего имеется четыре мышцы, каждая из которых начинается от соответствующего сухожилия длинного сгибателя пальцев. Первая мышца начинается одной головкой, а три остальные (латеральные) — двумя головками. Все мышцы прикрепляются на дорсальном апоневрозе II—V пальцев.

Подошвенные межкостные мышцы (mm. interossei plantares) (рис. 143, 144) сгибают проксимальные фаланги III—V пальцев, одновременно разгибая их средние и дистальные фаланги, кроме того, приводят эти пальцы ко II (среднему) пальцу. Это узкие короткие мышцы, залегающие в промежутках между II—III, III—IV, IV—V плюсневыми костями. Всего есть три мышцы, каждая из которых начинается от медиальных сторон III—V плюсневых костей, а прикрепляется на основаниях проксимальных фаланг III—V пальцев. Частично они переходят на тыльный апоневроз.

Рис. 144. Мышцы стопы подошвенная поверхность 1 — квадратная мышца подошвы; 2 — длинная малоберцовая мышца; 3 — короткий сгибатель большого пальца стопы; 4 — короткий сгибатель мизинца стопы; 5 — подошвенные межкостные мышцы; 6 — мышца, приводящая большой палец стопы: а) поперечная головка, б) косая головка; 7 — дорсальные межкостные мышцы

Дорсальные межкостные мышцы (mm. interossei dorsales) (рис. 140, 141, 142, 144) располагаются в межкостных промежутках с тыльной стороны. Всего мышц четыре. Первая из них тянет II палец стопы в медиальном направлении, остальные мышцы смещают III, IV, V пальцы в латеральном направлении. Кроме того, все четыре мышцы сгибают проксимальные фаланги и разгибают средние и дистальные фаланги пальцев стопы. Точка начала каждой мышцы находится на обращенных друг к другу соседних плюсневых костях и прикрепляется на основании проксимальной фаланги II—IV пальцев. При этом часть волокон вплетается в тыльный апоневроз.

Как улучшить подвижность голеностопа правильно

Многие уже знают, что подвижность голеностопа важна и занимаются растяжкой ахилла. Видите картинку, где мужчина растягивает себе ахилл? ВНИМАНИЕ: не надо так!

Если делать это регулярно, не задумываясь о положении стопы, есть риск заработать серьезные проблемы со стопой! Например, подошвенный фасциит.КАК улучшать подвижность голеностопа правильно:

ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ — подвижное сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека и его подвижность влияет на движение во всем теле. Одна из самых главных функций сустава движение стопы во время ходьбы, приседаний, подъема по лестнице, которое происходит в сагиттальной плоскости и называется тыльное сгибание и подошвенное сгибание.

ПОЧЕМУ ПЛОХО, КОГДА ГОЛЕНОСТОП ПЛОХО ДВИГАЕТСЯ?

Если тыльного сгибания в голеностопе недостаточно, это может повлечь недостаток разгибания в тазобедренном суставе в шаге и БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ!

Жесткий голеностоп может являться причиной БОЛЕЙ В КОЛЕНЕ и разрывов коленных связок под нагрузкой.

Наше тело работает как единый механизм. И в идеале движение во всем теле происходит во всех суставах распределенно и равномерно, с достаточной амплитудой, не вызывая компенсаций, которые возникают, когда где-то не хватает движения, что может выражаться в увеличении движения в других суставах.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ БЕЗДУМНО РАСТЯГИВАТЬ АХИЛЛ КАК НА КАРТИНКЕ?

Стопа в процессе ходьбы в норме должна выполнять ПРОНАЦИЮ и СУПИНАЦИЮ. Тыльное сгибание в голеностопном суставе происходит в обеих основных фазах походки:

1. Нога впереди и стопа в ПРОНАЦИИ

2. Нога сзади и стопа в СУПИНАЦИИ

Таким образом мы должны тренировать функциональное тыльное сгибание и в пронации и в супинации!

Формула выглядит так:

ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ в голеностопном + ПРОНАЦИЯ стопы ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ в голеностопном + СУПИНАЦИЯ стопы

При ПРОНАЦИИ стопы таранная кость занимает положение, которое РАЗблокирует срединный поперечный сустав предплюсны, и стопа становится мягкой, подвижной, мобильной и готова адаптироваться под поверхность опоры.

Если мы будем растягивать ахилл как на картинке и стопа при этом будет в ПРОНАЦИИ, мы будем в первую очередь растягивать суставы эластичной разблокированной стопы, а не голеностопный сустав! А нам нужно улучшить движение между костями голени и таранной костью, т.к. именно они создают голеностопный сустав.

Значит в момент улучшения подвижности голеностопного сустава кости стопы должны быть СТАБИЛЬНЫ. А это происходит, когда стопа находится в СУПИНАЦИИ. Следовательно, улучшать подвижность именно голеностопного сустава надо в первую очередь при СУПИНИРОВАННОЙ СТОПЕ.

Согласно исследованиям, разница в значениях тыльного сгибания между супинированным и пронированным положением стопы составляет примерно 14 градусов.

МАКСимальное тыльное сгибание наблюдается, когда стопа в ПРОНАЦИИ. МИНИмальное тыльное сгибание наблюдается, когда стопа в СУПИНАЦИИ.

ЧТО С ДЕЛАТЬ С ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?

Сравните подвижность голеностопа левой и правой ноги. Отработайте тыльное сгибание с ПРОНАЦИЕЙ и оцените. Отработайте тыльное сгибание с СУПИНАЦИЕЙ и оцените. Сравните результаты.

Ух, захотелось красочного названия и надеюсь, оно получилось.

Продолжу следующий пост, так как многих интересуют конкретные упражнения, которые можно и нужно выполнять.

Каждый раз буду писать о том, что не ставлю диагнозов по интернету и тем более не могу кого-то вылечить удаленно: без понтяного ТЗ получается ХЗ. Все записи носят лишь рекомендательный характер и носят расширяющий кругозор характер, при этом не смогут заменить очную консультацию врача-ортопеда.

Анатомия стопы крайне сложная штука со своей индивидуальной биомеханикой и работой мышц, что и выбило её в отдельное направление — хирургия стопы.

В идельаном положении стопы она имеет три точки опоры, по которой и распределяется нагрузка всего вашего веса. Соответственно, при изменении анатомических взаимотношений нагрузка перераспределяется, что негативно влияет на суставы. Я не буду вдаваться в глубокие биомеханики и нюансы работы всех мышц, а лишь обозначу основные моменты, необходимые вам для частичной коррекции имеющихся отклонений.

Подобным образом должна выглядеть «идеальная» стоп, что встречается не так часто.

Начнем, пожалуй, с причин, которые приводят к деформации. Это не абсолютные показатели, так как истинных причин до сих пор не установлено. Точнее, причин много и в совокупности они приводят к подобному:

1. Синдром гипермобильности суставов(он носит много других названий) — состояние, когда ваши суставы имеют чрезмерные амплитуды подвижности. Имеется шкала Бейтона, по которой оценивается выраженность этого синдрома.

при обследовании здоровых лиц в Москве в возрасте 16-20 лет среди женщин более половины, а среди мужчин более четверти демонстрировали степень ГМС, превышающую 4 балла по Бейтону. Таким образом, при отсутствии жалоб со стороны опорно-двигательного аппарата избыточная подвижность суставов в сравнении со средним показателем может рассматриваться как конституциональная особенность и даже возрастная норма. В связи с этим в педиатрической практике отсутствуют общепринятые нормы подвижности суставов — этот показатель значительно меняется в период роста ребенка.

Данный синдром приводит к тому, что связочный аппарат больше подвержен «растяжению» за счет чего, кости не могут удерживаться в правильном анатомическом положении при неправильных длительных нагрузках.

2. Ношение неправильной, нефизиологичной обуви на постоянной основе.

Это,в первую очередь, вся обувь с плоской подошвой. Что именно происходит?

Кости стопы удерживаются в правильном положении благодаря мышечно-связочному аппарату, который находится в постоянном тонусе. И мышцам также нужен отдых, которого они не получают из-за вашей обуви.

Высокие каблуки тоже не гут.

3. Работа связанная с постоянным нахождением на ногах.

Принцип тот же, что и с неправильной обувью, а уж тем более если сочетается с предыдущим, то получаем 100% билет к врачу-ортопеду.

4. Укорочение одной из нижних конечностей.

Тут думаю довольно просто понять, что когда конечности разной длины, то это приводит к неравномерной нагруженности голеностопных суставов и как результат, стоп. Да, кстати, разная длина конечностей еще одна причина формирования нарушения осанки и артроза тазобедренного сустава. А по последним(относительно) данным нарушение осанки приводит к нарушению прикуса. Но, об этом как-нибудь в другой раз.

Пожалуй, это основные причины, которые слету можно перечислить. Да

Ниже на картинке изобрежно распределени нагрузки в зависимости от высоты каблука.

Теперь поговорим о том, как это все коррегировать.

Думаю, стоит опустить разговор об обуви, что кроссовки последних поколений это одно из лучших решений для постоянного ношения, если есть возможность, соответственно.

Индивидуальные ортопедические стельки, о чем писал прошлый раз. Делаются они на заказ в ортопедических клиниках, по слепку вашей ноги. И используются в вашей обуви. Да, первое время при ношении стелек возникает дискомфорт, так как происходит перераспределение нагрузки на ранее менее нагружаемые отделы. Своего рода — компенсация организма. Зачастую, при выраженных нарушениях стельки рекомендуется носить и дома.

1. Разная длина конечностей — очень частая патология. Помимо индивидуальной стельки, её проще коррегировать набойкой на подошве, при этом помните, что 5 мм это верхняя граница нормы. И если у вас, например, левая короче правой ноги на 10 мм, то коррегировать стоит на 5-6 мм, не более. Иначе будет жуткий дискомфорт, из-за резкой смены архитектоники.

2. Выработка правильного стереотипа ходьбы:

Пожалуй, чаще всего этот пункт вызывает удивление у пациентов. Ведь мало кто задумывается о том, как он ходит. Вроде бы иду и нормасик. Но нет, нужно уметь ходить правильно. О чем это говорит? Во-первых, при ходьбе носочки смотрят прямо, во-вторых вы должны чувствовать опору стопой, а именно её правильное положение. Это очень сложно, нудно и требует большой дисциплины.

Во-вторых, обязательно совершать «перекат» стопы. Не стоит наступать на всю стопу полностью, а необходимо совершать перекат с пятки на носочек, чувствуя движение сгибания в суставах пальцев стопы.

В третьих, обязательно разгибать колени. Никогда не ходите на полусогнутых коленнях, так как это приводит к неравномерной нагрузке.

Для начала учитесь правильно стоять.

3. Укрепление мышц голеностопного сустава и стопы.

В эту группу мышц входят преимущественно мышцы голени.

Наиболее распространенные упражнения:

а. Пытаться собрать пальцами ног маленкие шарики с пола, либо любые другие предметы, которые можно захватить пальцами стоп.

б. Подняв стопы над полом, с силой сжимать пальцы стоп, удерживать 5-10 секунд, расслабять на 5 секунд и снова. Это упражнения изометрического характера

в. классическое упражнение со сгибанием/разгибанием в голеностопном суставе, когда вы свешиваете задний отдел стопы со ступеньки. Так же это упражнение отлично подходит для растяжки мышц стопы, что бывает полезно в конце рабочего дня

г. использовать специальные тренажеры для стоп, по типу катания шариков(если помните, были такие в советском союзе тренажерчики домашние и есть сейчас, правда тогда я на них катался сам и не понимал, что это

) Просто сидя за компьютером, вы можете автоматически перекатывать эти шары.

д. сгибания/разгибания в голеностопном суставе с изотоническим напряжением. С силой согнули, удержали мышцы в напряжении 5 секунд, разогнули максимально. И так по несколько раз

e. круговые движения в голеностопном суставе в разные стороны.

Существует большое количество подобных упражнений, в различных вариациях, но общую суть, уверен, уловили.

Обязательно разминайте стопу прежде чем начинать упражнения и после выполнения всех упражнений. Собственными руками выполняйте движения в каждом пальчике стопы в разные стороны. Это отличная профилактика hallux valgus, деформация сустава первого пальца стопы.

4. Специальные лекарственные препараты

Интересная статья, спасибо! Будет время, сделай про колени. Подписываюсь.

Спасибо за информацию. У меня проблема — когда хожу, все брюки сзади всегда жутко забрызганы почти до колена. Жутко достало. Я ведь, получается, неправильно хожу?

Не сочтите за насмешку, но может у Вас просто брюки очень длинные?

Интересная и нужная статья, т.к. у моей жены после перелома костей ног от неправильной ходьбы деформировалась стопы — выпирает сустав большого пальца, как у старушек. Доктора говороят не лечится, можно лишь притормозить развитие патологии. Купила резиночки, которые отодвигают большой палец, но помоему толку от них нету. Так жаль( она очень любит походы в горы и на природу(( я купил ей велик, но на нем не везде проедешь

То, о чем вы пишите похоже на классический Hallux valgus. Если речь о нем, то лечится оперативно.

Хирургическим путем? У нее ранняя стадия, она очень боится хирургического вмешательства.

Да, именно так. Но если имеется выраженная деформация

Вот так вот выглядит. Внешне нормально (на мой взгляд), но у нее они болят. Вы по виду можете сказать, можно ли не хирургическим путем? А если и им, то как проводится операция на таком уровне запущенности?

Важно понимать, что стопа -это площадь опоры всего тела. Мы ходим вертикально.

И если есть перекос тела. То и нагрузка на стопы будет дополнительная. А перекос тела может быть по двум причинам

1. Биомеханическая ( травмы физические)

2. Психосоматическая ( травмы эмоционально- образные и психосоматические)

Методика доктора Бендицкого- лечения деформации стопы и косточек 1 пальца HALLUX VALGUS без операции направлена на устранение этих причин

Вы должны были на протяжении всего периода проходить определенные реабилитационные моменты.

А почему без палки ходить не можете?

Вы случайно не знаете как должны выглядеть пальцы стопы при стоянии? Они вроде как должны упираться в пол, а не просто веером лежать без напряжения. Ищу информацию о правильном движении стопы во время движения и статики — если поделитесь инфой буду благодарна.

Какие стельки лучше? Я сейчас ношу неиндивидуальные, но хочу попробовать индивидуальные. Производителей немало, цены тоже разнятся очень сильно. На что обратить внимание?

Спасибо большое за пост! Мне, как массажисту было очень интересно и поучительно читать. Ловите подписку. Поддерживаю bloombloom насчет поста про колени. Так же буду благодарен если сделаете пост про биомеханику суставов.

Очень бы хотелось увидеть пост про операции по исправлению дефектов стопы, хотя наверняка эта тема не многим будем интересна)

Иногда как закусит что-то с передней стороны сгиба, и ноет потом. Черти какая там плюсневая или лодыжечная кость конфликтует с горизонтальной.

Зачем я это прочитал ?

Спортивный клуб Лидер Санкт-Петербург

Тренировки по боксу — это не только интересные упражнения на силу, выносливость и координацию движений. Бокс нравиться юношам и девушкам а так же зрелым спортсменам за возможность общения на тренировках по боксу и после них. Занятия боксом помогают сжечь жир, нарастить упругие и выносливые мышцы. Классический бокс очень популярен во всем мире. Профессиональные поединки по боксу в Лас-Вегасе собирают сотни тысяч зрителей в зале и транслируются по телевидению на всех континентах мира.

Имена боксеров Мейвейзер, Тайсон, Пакьяо известны всем.

 

       

Правила бокса разрешают только удары руками в голову и корпус противника.

А теперь представьте, что к богатому арсеналу работы руками английского бокса  добавили лучшие приемы ударов ногами из карате и у шу. Это кикбоксинг!

        

Кикбоксинг берет все самое эффективное из бокса, карате, ушу, тайского бокса. Кикбоксинг обходится без изучения сложной восточной идеологии и замысловатых стоек с экзотическими названиями. Кикбоксинг -это упражнения на силу и выносливость, которые применяются в модном сейчас виде фитнесса — кроссфите. Занимаясь кикбоксингом — вы получите выносливость и силу кроссфита и набор лучших приемов из бокса, карте, ушу, тайского бокса. Кикбоксинг это связки ударов ногами и руками, работа в паре с партнером.

   

Принцип кикбоксинга — все движения только для нанесения противнику поражения с наименьшими потерями. Длительные занятия перед зеркалом или громкие удары по мешку это полезно для освоения техники кикбоксинга. Но «груша не может дать сдачи». Для получения навыков нужен живой противник, который хочет победить. Наибольшая ценность кикбоксинга — это тренировки в парах (с партнером). Спарринг дает весь спектр ощущений бойца.

         

А теперь представьте кикбоксера который умеет бороться:может поймать бьющюу ногу,сделать подсечку,»пройти в ноги»,эффектно бросить. Это Саньда. Бои проводятся в защитной экипировке в полный контакт. Экипировка саньда это шлем, защита паха, боксерские перчатки,бинты,щитки на голень, нагрудный жилет и конечно капа. В саньда разрешены удары ногами и руками в голову, корпус и ноги. А также разнообразная бросоковая техника. В саньда запрещены удары локтями, коленями и борьба в партере. Саньда — это лучший способ проверить себя на прочность, получить самую лучшую спортивную форму, красивую фигуру и уверенность в себе!

                

 

Как изменится фитнес-индустрия в 2021 году

18. Все полюбят гири

Нет лучшего снаряда для развития силы, координации и укрепления сердечно-сосудистой системы, чем гири. «Огромное количество людей ищут варианты тренировок, для которых требуется минимум пространства и которые дадут максимальный результат. Для этих целей гири незаменимы», — говорит Делейни. Однако прежде чем приступить к казачьим приседам и свингам, Делейни советует получить онлайн- или офлайн-консультацию тренера. Гири хоть и занимают мало места, но любят серьезный подход.

19. Снаружи будет лучше, чем внутри

По данным последних исследований, коронавирус в 18,7 раза легче передается внутри помещений, чем на улице. Хороший повод пойти во двор на турник, а не в качалку. Как сообщает издание Health Club Management, самые находчивые из менеджеров фитнес-залов в ответ на пандемию поставили часть оборудования на улицу и начали проводить тренировки на свежем воздухе. Популярность всепогодных тренировочных программ в ближайшее время будет только расти.

20. Иммунитет будет хорошо продаваться

Сейчас можно продать что угодно, лишь бы средство обещало «повысить иммунитет». «Это превратится в серьезный бизнес», — считает МакГроарти. «Результаты испытаний всевозможных антиковидных средств продолжат появляться и в 2021 году, — добавляет Патель, — и спрос будет высоким». Оздоровительные центры станут предлагать программы «повышения иммунитета», на этот же эффект будут ссылаться гуру всех форм физической активности от тяжелой атлетики до техник дыхания. Главное, помнить, что разница между лекарством и ядом всего лишь в дозировке.

21. Ютуберы «прокачаются»

Во время самоизоляции было приятно, что тренеры про нас не забывают и записывают ролики с тренировками для YouTube. «Однако ребята обычно уделяют слишком много внимания разговорному жанру, а это скучно», — говорит Минтон. Привыкнув к тренировкам на экране, мы теперь хотим чего-то особенного. Это как с порно. Например, Ормонд обещает: «Захватывающие кинематографические сюжеты, заставляющие пользователей ощутить себя в центре шумной фитнес-студии». Это вам не ролики, снятые на фоне ковра в хрущевской однушке.

Эпиляция Казань, косметология Казань

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация, собранная при оформлении заявки (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам.

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на скидку вы отправляете свое Имя и Телефон через форму.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей саммита, полезных материалов.

Ваши имя и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

Открытый урок по теме: «Строение и функции листа. Внутреннее строение листа».

Выполнение дифференцированных заданий

Задания для 1 уровня

Из перечисленных названий, выберите простые и сложные листья, запишите в таблицу:

Береза, тополь, клен, земляника, горох, рябина, шиповник, вишня, малина, смородина

Простые листья	Сложные листья

 

 

 

 

 

Дескрипторы:

— выбирает из перечисленных названий простые  листья

— выбирает из перечисленных названий сложные листья.

 

Задания для 2 уровня

Подпишите виды листорасположения листьев на стебле (приложение 2)

 

Дескрипторы

— определяет и подписывает очередное листорасположение

— определяет и подписывает супротивное листорасположение

— определяет и подписывает  мутовчатое листорасположение.

 

Задание для 3 уровня

 

Составьте таблицу «Отличительные признаки листьев по жилкованию»

Сетчатое жилкование	Параллельное жилкование	Дуговое жилкование

 

Дескрипторы:

-составляет таблицу

— знает типы жилкования, отличительные признаки

— приводит примеры типы жилкования

Самопроверка, после того как учитель вкючит слайд.

 

Задание (если останется время)

 

Биологический диктант

1. Лист состоит из (листовая пластинка, черешок)
2. Как называют нижнюю часть листа?  (Основание)
3. Простые листья это те, которые …   (имеют одну листовую пластинку)
4. Сложные листья  —   (имеют несколько листовых пластинок)
5. Какие процессы происходят  в листе?       (Фотосинтез)
6. Сколько типов листорасположения имеет лист и какие?

( три, очередное, супротивное, мутовчатое)

7. Функция устьиц  (Газообмен)

 

 Сконструируйте и зашифруйте ответы последовательно цифрами, разделив их   на  трехзначные группы.

1. Корень
2. Стебель
3. Лист
4. Моковатая и стержневая
5. Кора, камбий, древесина, сердцевина
6. Сетчатое, параллельное, дуговое
7. Простой, сложный
8. Главный, боковые, придаточные
9. Ксилема, флоэма

 

Модуль ответа:

1,4,8

2,5,9

3,6,7

Сейчас я предлагаю вам составить «синквейн», используя слово лист.

Предмет рассматривания	Лист
2 прилагательных
3 глагола
Предложение, состоящее из нескольких слов

 

Рефлексия «Плюс – минус – интересно».

Для письменного выполнения обучающимся предлагается заполнить таблицу из трех граф. В графу «П» – «плюс» записывается все, что понравилось на уроке, информация и формы работы,  которые вызвали положительные эмоции, либо по мнению ученика могут быть ему полезны для достижения каких-то целей. В графу «М» – «минус» записывается все, что не понравилось на уроке, показалось скучным, вызвало неприязнь, осталось непонятным, или информация, которая, по мнению ученика, оказалась для него не нужной, бесполезной с точки зрения решения жизненных ситуаций. В графу «И» – «интересно» обучающиеся вписывают все любопытные факты, о которых узнали на уроке и что бы еще хотелось узнать по данной проблеме, вопросы к учителю.

На доске записаны фразы:

Урок полезен, все понятно.

Лишь кое-что чуть-чуть неясно.

Еще придется потрудиться.

Да, трудно все-таки учиться!

Дети подходят и ставят знак у тех слов, которые им больше всего подходят по окончании урока.

 

“ Пятерочка “  или  «Пять пальцев»

Учащимся предлагается на листе обвести свою руку.

Каждый палец – это какая – то позиция, по которой необходимо высказать своё мнение. Участники рисуют свою руку на листе бумаги, обводя контур, записывают вопросы возле каждого пальца и вписывают внутри контура ответы на эти вопросы. Затем листы вывешиваются на выставку и всем участникам до общего обсуждения предоставляется время для знакомства с нею. 

   «Мысль» — мизинец  (какие знания я приобрел)

 «Близка ли цель» — безымянный (что сегодня я сделал для достижения цели)

«Состояние духа» — средний (каким было мое настроение, от чего зависело)

«Услуга» — указательный (чем я мог помочь другим)

 

Спинные и вентральные мышцы куриной ножки. Названия в соответствии с …

Контекст 1

… мышц бедра и исходных сухожилий голени, промежуточные зачатки сухожилий образуют прикрепляющие сухожилия мышц голени и исходные сухожилия мышцы стопы и дистальные зачатки сухожилий образуют прикрепляющие сухожилия мышц стопы и часть прикрепляющих сухожилий мышц голени, вставляющуюся в фаланги. С момента своего первоначального появления большинство мышечных трубок точно ориентированы внутри конечности (рис.4D), и их ориентация правильно предсказывает ориентацию волокон будущих индивидуализированных мышц, частью которых будут мышечные трубки. Это точное выравнивание мышечных трубок особенно очевидно в бедре, где соседние мышечные трубки могут быть ориентированы под углом 60-90 o относительно друг друга (рис. 4D). Резкие различия в ориентации миотрубки в бедре отражают более позднее, почти радиальное расположение мышц бедра взрослых вокруг бедренной кости (Рис. 1). Как следствие раннего (st 26) отличительного набора мышечных трубок в бедре, многие отдельные анатомически отличные мышцы становятся различимыми задолго до того, как мышечная масса бедра начинает сегрегировать на st 28-29 (рис.5). В голени и стопе большинство мышечных трубок изначально выровнены вдоль проксимально-дистальной оси, отражая в целом продольное расположение голени и стопы взрослого человека (Рис. 1). В результате отдельные мышцы голени и стопы не так легко идентифицировать до разделения мышечной массы голени и стопы. Хотя большинство мышечных трубок «правильно» ориентированы, есть некоторая неточность в ориентации ранних мышечных трубок. Небольшой процент (менее 10%) мышечных трубок на конечностях st 26-29 имеют неправильную ориентацию (рис.2E). К 30 ст. Неправильно ориентированные мышечные трубки встречаются редко. Начиная со ст. 26, мышечные массы начинают сегрегироваться на отдельные мышцы, прилегающие к и в тандеме с сегрегацией от зачатков сухожилий их индивидуального происхождения и прикрепляемых сухожилий (Рис. 2, 3, 5). Первым признаком сегрегации мышечной массы является появление отдельных мышц и прикрепляемых головок (дискретные области, из которых исходят мышечные трубки; Рис. 2D, E). Было обнаружено, что все индивидуальные мышцы отщепляются от соседней мышцы, начиная с точки начала или прикрепления мышцы, в проксимальном направлении к дистальному или от дистального к проксимальному (в соответствии с Schroeter and Tosney, 1991).Не было обнаружено, что мышцы раскалываются от центра мышцы наружу к исходному и присоединительному концам (в отличие от Pautou et al., 1982). Отдельные сухожилия сначала можно различить как отдельные области окрашивания тенасцином, прилегающие к их формирующим мышцам партнера или головкам прикрепления (Рис. 2D, E). На парафиновых срезах показано, что эти тенасцин-положительные сухожилия соответствуют областям конденсации мезенхимальных клеток (рис. 4E, F). В случае дистальных зачатков сухожилий отдельные сухожилия не выходят непосредственно из зачатков.Вместо этого эти зачатки подразделяются на четыре сухожильные бластемы, связанные с четырьмя пальцами. На более поздних стадиях эти бластемы разделяются на отдельные сухожилия (рис. 2E, F, 3F и 6). Вместе с прилегающими к ним сухожилиями отдельные мышцы отделяются от мышечной массы между 28 и 35 ступенями в стереотипной временной последовательности и пространственном паттерне (суммированном на рис. 5). Последовательность и пространственный характер расщепления согласуются с предыдущими исследованиями бедра (Schroeter, Tosney, 1991) и голени (Pautou et al., 1982). В общем, сегрегация мышечной массы происходит от проксимального к дистальному направлению, и индивидуализация спинных мышц бедра, голени и стопы происходит до индивидуализации сопоставимых вентральных мышц. Исследование процессов расщепления в мышцах бедра, голени и стопы не обнаруживает очевидной общей организации их последовательности. Однако сегрегация вентральных мышц голени, вставляющихся в фаланги, по-видимому, ограничивается будущей топографией их дистальных прикрепляемых сухожилий (рис.6С). У взрослого человека сухожилия длинного сгибателя пальцев глубокие (прилегают к кости) и доходят до самых дистальных фаланг; сухожилия 2 и 3 сгибателей perforatus et perforans являются промежуточными и доходят до предпоследних фаланг; и сухожилия перфорационных сгибателей 2, 3 и 4 являются поверхностными и доходят до более проксимальных фаланг. Во время расщепления вентральной мышечной массы голени сначала индивидуализируется длинный сгибатель пальцев, за которым следуют перфорационные сгибатели 2 и 3 и, наконец, следуют перфорационные сгибатели 2, 3 и 4.Длинные дистальные сухожилия мышц голени и стопы, входящие в фаланги, образуются из нескольких частей (рис. 6). Проксимальные части этих сухожилий происходят от промежуточных и / или дистальных зачатков сухожилий. Дистальные части происходят от дорсальных и вентральных продолжений тканей плюсневых / фаланговых или межфаланговых суставов. Эти дорсальные и вентральные отростки являются тенасцин-положительными и появляются одновременно с образованием связанных с ними суставов и суставных капсул (рис.6Б). Для мышц стопы прикрепляемые сухожилия происходят от дистальных зачатков сухожилий, а дорсальные или вентральные отростки — от суставов. Для мышц голени, вставляемых в фаланги (длинный разгибатель пальцев, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, перфорационный сгибатель 2 и 3 и перфорационный сгибатель 2, 3 и 4), прикрепляемые сухожилия образуются из промежуточных и дистальных зачатков сухожилий. а также дорсальные или вентральные отростки от суставов (рис. 6B). Первоначально эти три сегмента каждого сухожилия отделены друг от друга.Постепенно сухожильные сегменты из промежуточных зачатков сухожилий соединяются с сегментами из дистальных зачатков в области большеберцового хряща, а сегменты из дистальных зачатков удлиняются и прикрепляются к дорсальным и вентральным отросткам. Последним этапом сборки мышцы и сухожилия является прикрепление сухожилий к их хрящевому происхождению и местам прикрепления во время ст 26 до 35 (рис. 5). Время и способ прикрепления сухожилия к хрящу различаются в зависимости от мышц бедра, голени и стопы.Проксимальные зачатки сухожилий, которые дают начало прикрепляющимся сухожилиям мышцы бедра и исходным сухожилиям мышц голени, простираются до нижележащих бедренной кости, большеберцовой кости и малоберцовой кости с самых ранних стадий, которые они могут быть визуализированы (рис. 4A). В процессе расщепления сухожилий и мышц контакт сухожилий с хрящами поддерживается и превращается в места прикрепления, пространственно соответствующие связанным с ними мышцам. Сухожилия прикрепления мышц голени и исходные и прикрепляемые сухожилия мышц стопы изначально не связаны с хрящом.Дистальные сухожилия мышц голени, вставляющиеся в предплюсну (большеберцовая, длинная и короткая большеберцовые мышцы, подошвенные и икроножные мышцы), происходят от промежуточных зачатков сухожилий и изначально лежат ниже базальной эктодермальной мембраны. После индивидуализации своих мышечных партнеров они глубоко проникают в соответствующие хрящи. Для мышц голени и стопы, вставляющихся в фаланги, прикрепление сухожилий задерживается в связи с поздним появлением дистальных хрящей.Прикрепление этих прикрепляемых сухожилий к хрящу является результатом соединения двух или трех изначально отдельных сегментов сухожилий, самый дистальный из которых прикреплен к хрящу (Рис. …

Контекст 2

… бедра мышцы и исходные сухожилия мышц голени, промежуточные зачатки сухожилий будут формировать прикрепляющие сухожилия мышц голени и исходные сухожилия мышц стопы, а дистальные зачатки сухожилий будут формировать сухожилия прикрепления мышц стопы и часть вставка сухожилий голени, вставляющая в фаланги.С момента своего первоначального появления большинство мышечных трубок точно ориентированы внутри конечности (рис. 4D), и их ориентация правильно предсказывает ориентацию волокон будущих индивидуализированных мышц, частью которых будут мышечные трубки. Это точное выравнивание мышечных трубок особенно очевидно в бедре, где соседние мышечные трубки могут быть ориентированы под углом 60-90 o относительно друг друга (рис. 4D). Резкие различия в ориентации миотрубки в бедре отражают более позднее, почти радиальное расположение мышц бедра взрослых вокруг бедренной кости (рис.1). Вследствие раннего (st 26) отличительного набора мышечных трубок в бедре, многие отдельные анатомически отличные мышцы становятся различимыми задолго до того, как мышечная масса бедра начинает сегрегировать на st 28-29 (Рис. 5). В голени и стопе большинство мышечных трубок изначально выровнены вдоль проксимально-дистальной оси, отражая в целом продольное расположение голени и стопы взрослого человека (Рис. 1). В результате отдельные мышцы голени и стопы не так легко идентифицировать до разделения мышечной массы голени и стопы.Хотя большинство мышечных трубок «правильно» ориентированы, есть некоторая неточность в ориентации ранних мышечных трубок. Небольшой процент (менее 10%) мышечных трубок на конечностях st 26-29 имеют неправильную ориентацию (рис. 2E). К 30 ст. Неправильно ориентированные мышечные трубки встречаются редко. Начиная со ст. 26, мышечные массы начинают сегрегироваться на отдельные мышцы, прилегающие к и в тандеме с сегрегацией от зачатков сухожилий их индивидуального происхождения и прикрепляемых сухожилий (Рис. 2, 3, 5). Первым признаком сегрегации мышечной массы является появление отдельных мышц и прикрепляемых головок (дискретные области, из которых исходят мышечные трубки; рис.2D, E). Было обнаружено, что все индивидуальные мышцы отщепляются от соседней мышцы, начиная с точки начала или прикрепления мышцы, в проксимальном направлении к дистальному или от дистального к проксимальному (в соответствии с Schroeter and Tosney, 1991). Не было обнаружено, что мышцы раскалываются от центра мышцы наружу к исходному и присоединительному концам (в отличие от Pautou et al., 1982). Отдельные сухожилия сначала можно различить как отдельные участки окрашивания тенасцином, прилегающие к их формирующим мышцам партнера или головкам прикрепления (рис.2D, E). На парафиновых срезах показано, что эти тенасцин-положительные сухожилия соответствуют областям конденсации мезенхимальных клеток (рис. 4E, F). В случае дистальных зачатков сухожилий отдельные сухожилия не выходят непосредственно из зачатков. Вместо этого эти зачатки подразделяются на четыре сухожильные бластемы, связанные с четырьмя пальцами. На более поздних стадиях эти бластемы разделяются на отдельные сухожилия (рис. 2E, F, 3F и 6). Вместе с прилегающими к ним сухожилиями отдельные мышцы отделяются от мышечной массы между 28 и 35 ступенями в стереотипной временной последовательности и пространственном паттерне (суммированном на рис.5). Последовательность и пространственный паттерн расщепления согласуется с предыдущими исследованиями бедра (Schroeter and Tosney, 1991) и голени (Pautou et al., 1982). В общем, сегрегация мышечной массы происходит от проксимального к дистальному направлению, и индивидуализация спинных мышц бедра, голени и стопы происходит до индивидуализации сопоставимых вентральных мышц. Исследование процессов расщепления в мышцах бедра, голени и стопы не обнаруживает очевидной общей организации их последовательности.Однако сегрегация вентральных мышц голени, прикрепляющихся к фалангам, по-видимому, ограничивается будущей топографией их дистальных прикрепляемых сухожилий (Fig. 6C). У взрослого человека сухожилия длинного сгибателя пальцев глубокие (прилегают к кости) и доходят до самых дистальных фаланг; сухожилия 2 и 3 сгибателей perforatus et perforans являются промежуточными и доходят до предпоследних фаланг; и сухожилия перфорационных сгибателей 2, 3 и 4 являются поверхностными и доходят до более проксимальных фаланг.Во время расщепления вентральной мышечной массы голени сначала формируется длинный сгибатель пальцев, за ним следуют перфорационные сгибатели 2 и 3, а затем следуют перфорационные сгибатели 2, 3 и 4. Длинные дистальные сухожилия мышц голени и стопы входят в фаланги. получены из нескольких частей (рис. 6). Проксимальные части этих сухожилий происходят от промежуточных и / или дистальных зачатков сухожилий. Дистальные части происходят от дорсальных и вентральных продолжений тканей плюсневых / фаланговых или межфаланговых суставов.Эти дорсальные и вентральные отростки являются тенасцин-положительными и появляются одновременно с образованием связанных с ними суставов и суставных капсул (Fig. 6B). Для мышц стопы прикрепляемые сухожилия происходят от дистальных зачатков сухожилий, а дорсальные или вентральные отростки — от суставов. Для мышц голени, вставляемых в фаланги (длинный разгибатель пальцев, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, перфорационный сгибатель 2 и 3 и перфорационный сгибатель 2, 3 и 4), прикрепляемые сухожилия образуются из промежуточных и дистальных зачатков сухожилий. а также дорсальные или вентральные отростки суставов (рис.6Б). Первоначально эти три сегмента каждого сухожилия отделены друг от друга. Постепенно сухожильные сегменты из промежуточных зачатков сухожилий соединяются с сегментами из дистальных зачатков в области большеберцового хряща, а сегменты из дистальных зачатков удлиняются и прикрепляются к дорсальным и вентральным отросткам. Последним этапом сборки мышцы и сухожилия является прикрепление сухожилий к их хрящевому происхождению и местам прикрепления во время ст 26 до 35 (рис. 5). Время и способ прикрепления сухожилия к хрящу различаются в зависимости от мышц бедра, голени и стопы.Проксимальные зачатки сухожилий, которые дают начало прикрепляющимся сухожилиям мышцы бедра и исходным сухожилиям мышц голени, простираются до нижележащих бедренной кости, большеберцовой кости и малоберцовой кости с самых ранних стадий, которые они могут быть визуализированы (рис. 4A). В процессе расщепления сухожилий и мышц контакт сухожилий с хрящами поддерживается и превращается в места прикрепления, пространственно соответствующие связанным с ними мышцам. Сухожилия прикрепления мышц голени и исходные и прикрепляемые сухожилия мышц стопы изначально не связаны с хрящом.Дистальные сухожилия мышц голени, вставляющиеся в предплюсну (большеберцовая, длинная и короткая большеберцовые мышцы, подошвенные и икроножные мышцы), происходят от промежуточных зачатков сухожилий и изначально лежат ниже базальной эктодермальной мембраны. После индивидуализации своих мышечных партнеров они глубоко проникают в соответствующие хрящи. Для мышц голени и стопы, вставляющихся в фаланги, прикрепление сухожилий задерживается в связи с поздним появлением дистальных хрящей.Прикрепление этих прикрепляемых сухожилий к хрящу является результатом соединения двух или трех изначально отдельных сегментов сухожилий, самый дальний из которых прикреплен к хрящу (Рис. …

Выучить названия мышц | Руководство по силовой тренировке

Почему вы должны выучить названия мышц

Если вы собираетесь заниматься силовыми тренировками, вам следует ознакомиться со своей опорно-двигательной системой или, по крайней мере, выучить названия основных мышц, которые вы будете тренировать.Знание своих мышц и того, как они функционируют, поможет вам выбрать правильные упражнения, практиковать правильную технику во время тренировок, а также лучше взаимодействовать с мышцами и нацеливать их. Если вы знаете названия мышц, вы также сможете более четко и эффективно сообщать о своих целях другим.

В зависимости от того, кого вы спросите, в человеческом теле насчитывается от 640 до 700 именованных мышц, не считая сотен более мелких мышц, которые не были названы. Однако для наших целей нам нужно только выучить названия поверхностных мышц, как показано на рисунке 1 выше.На рисунке 1 представлены передняя и задняя поверхностные мышцы тела человека. Конечно, мышцы одинаковы и у мужчин, и у женщин.

Как запомнить названия мышц

Чтобы помочь себе запомнить названия мышц, определить их в собственном теле и попытаться согнуть их. Вы также можете записать их, создать флеш-карточки, нарисовать интеллектуальную карту или даже сочинить песню. Я обнаружил, что лучший способ запомнить названия мышц — это нарисовать и обозначить их, а также описать другим людям.

Условные обозначения мышц

Названия мышц на самом деле довольно интересны. Название мышцы, обычно производное от латинского, часто говорит вам что-то о мышце, например, ее расположение, происхождение, количество источников, прикрепление, размер, форму, направление или функцию.

Расположение

Многие названия мышц указывают на их расположение. Например, передняя большеберцовая мышца названа в честь той части кости, к которой она прикреплена (передняя часть большеберцовой кости), а названия плечевой и плечевой мышц говорят вам, что они расположены в руке, потому что слово bracchium означает «рука» на латыни.

Номер происхождения

Мышцы обычно прикрепляются к двум костям. Один конец мышцы прикрепляется к одной кости, а другой конец — к другой. Традиционно проксимальный конец мышцы (конец мышцы, который находится ближе всего к голове) известен как ее начало , тогда как дистальный конец мышцы (конец мышцы, наиболее удаленный от головы), называется . известная как его вставка (рис. 2).

Рис. 2. Два начала и место прикрепления двуглавой мышцы плеча.

Некоторые мышцы имеют более чем одно происхождение, и это иногда выражается в их названиях. Например, двуглавая мышца имеет два начала, трехглавая мышца — три начала, а четырехглавая мышца — четыре начала.

Размер

Многие мышцы, расположенные близко друг к другу в определенной области тела, названы в честь их размера. Например, в ягодичной области у вас есть малая ягодичная мышца (малая), средняя ягодичная мышца (средняя) и большая ягодичная мышца (большая).Longus (самый длинный) и brevis (самый короткий) — другие общие суффиксы, добавляемые к названиям мышц.

Форма

Некоторые мышцы названы в честь форм. Например, мышца плеча, более известная как дельтовидная, имеет дельтовидную или треугольную форму; трапеция имеет форму трапеции; передняя зубчатая мышца имеет зубчатую или зубчатую форму; а большой ромбовидный имеет ромбовидную или ромбовидную форму.

Направление

Термины прямая (параллельная), поперечная (перпендикулярная) и косая (под углом) в названиях мышц обозначают угол, под которым проходят волокна мышцы относительно средней линии тела.Например, в области живота волокна прямой мышцы живота проходят параллельно средней линии, волокна поперечной мышцы живота проходят перпендикулярно средней линии, а волокна внешней косой мышцы проходят под углом к ​​средней линии.

Функция

Мышцы также иногда называют в честь их функции или действия. К названиям мышц добавляются такие термины, как сгибатель, разгибатель, отводящий и приводящий мышцы, чтобы указать тип движения, которое они производят.Например, сгибатели запястья сгибают запястье, разгибатели запястья разгибают запястье, а большая приводящая мышца приводит бедро (тянет его к средней линии).

Большеберцовая кость или не большеберцовая кость: как части тела получили свои названия: кадры

Название гиппокамп происходит от греческого слова «морской конек». Это часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Джой Хо / NPR скрыть подпись

переключить подпись Джой Хо / NPR

Название «гиппокамп» происходит от греческого слова «морской конек».Это часть мозга, отвечающая за эмоции и память.

Джой Хо / NPR

Тазобедренный сустав соединен с костью ноги, соединен с коленной костью. На самом деле эти части тела называются не так, но мы простим вас, если вы не будете петь о безымянной кости, соединяющейся с бедренной костью, соединяющейся с надколенником. У него просто нет такого же кольца.

Когда древние греки давали названия частям тела, они, вероятно, пытались дать им имена, которые можно было бы легко запомнить, — говорит Мэри Фиссел, профессор кафедры истории медицины Университета Джона Хопкинса.«Конечно, были тексты, но древний мир был очень устным, и люди, изучающие этот материал, должны это помнить».

Итак, греческие ученые, а позже римские и средневековые ученые назвали кости, органы и мышцы в честь того, как они выглядели. Толстая кость в передней части голени, большеберцовая кость, названа в честь похожей на нее флейты. И хотя мы с вами можем запутаться, когда палеоантрополог пишет о большом затылочном отверстии (что переводится как «действительно большая дыра»), носитель латыни точно знает, что искать — действительно большую дыру, в которой ваш мозг прикрепляется к позвоночнику.

Иногда названия становятся немного более абстрактными. Возьмите козелок, крошечный лоскут кожи на внешнем ухе. Он назван в честь коз не потому, что похож на них, а потому, что у некоторых людей на козелке есть пучки шерсти, как у козла на подбородке.

«Меня очаровывает борьба за перевод сенсорных ощущений в слова, и это то, что делали первые анатомы. Иногда в именах или описаниях вы почти чувствуете борьбу человека, который видит этот объект и пытается свести его к словам. , — говорит Фиссел.

Лучшим примером этой борьбы, вероятно, является бедро. Нетрудно представить, что кто-то смотрит на кости, составляющие таз человека, пытается их описать, а затем сдаётся и называет безымянную кость.

Подобно тому, как бывает трудно различить созвездия на небе, иногда бывает трудно увидеть объекты и животных, которых греческие, римские и средневековые ученые назвали в честь частей тела. Мы спросили анатомов, профессоров и музейных работников, какие части тела со странными названиями им нравятся больше всего, и проиллюстрировали некоторые из них анимированными гифками, чтобы легче было увидеть вдохновение.

Предсердия

Ваше сердце разделено на четыре камеры: два желудочка и два предсердия. Когда ваше сердце бьется, двери между разными камерами открываются и закрываются, поэтому кровь движется в одну сторону, а не в другую. Предсердия расположены в верхней части сердца и работают как камеры для сбора крови. В каждом предсердии есть гибкие, морщинистые мешочки, которые ждут, чтобы расшириться, когда в них потечет кровь.Это ушные раковины, и они получили свое название от латинского слова «ухо». Мы думаем, что они похожи на уши у щенка.

Crista galli

Внутренняя часть вашего черепа не гладкая — на самом деле она довольно неровная. В данном случае речь идет о crista galli, небольшом костном гребне внутри середины черепа. Если вы представите, как ваш нос поднимается вверх и немного приподнимается, то crista galli сидит прямо над ним.По обеим сторонам есть ряд крошечных отверстий для ваших обонятельных луковиц, частей вашего мозга, которые помогают вам обонять. Falx cerebri (что в основном означает крючок в вашем мозгу) — это мембрана, которая проходит между двумя половинами мозга. Он прикреплен к, как вы уже догадались, crista galli. В переводе с латыни crista galli означает гребень петуха. Это придает новое значение термину «птичий мозг».

Гиппокамп

Гиппокамп — одна из нескольких частей нашего мозга, участвующих в памяти.Какой-то бесстрашный рассекатель мозга, должно быть, подумал, что он похож на морского конька, потому что это именно то, что означает гиппокамп по-гречески. Мы согласны; это действительно так. (См. Выше.)

Lumbricals

Держите руку большим пальцем перпендикулярно указательному пальцу, пальцы согнуты в месте прикрепления к руке и прямые во всех других суставах. Должно быть похоже, что вы пытаетесь закрыть Книгу Монстров Монстров.Мышцы, которые позволяют вам это делать, и есть ваши чуши. Немного тревожно, что lumbrical происходит от латинского слова «червь». Во что бы то ни стало, представьте, как они корчатся в следующий раз, когда вы возьмете в руки карандаш, в этом вам также помогут ваши хрящи.

Список упражнений: Мышцы ног, бедер, подколенных сухожилий и икр

Содержание

• Бедра и подколенные сухожилия
• Икры

Последняя часть нашей серии под названием «Список упражнений» фокусируется на мышечной части — мышц ног, бедер и подколенных сухожилий, а также икры .Как и в предыдущих статьях, мы добавили иллюстраций, видео к каждому упражнению, чтобы вы не гуглили.

Ноги принадлежат к большой мышечной части, и мы утверждаем, что тот, у кого разорванных ног, имеет хорошее основание. Эту мышечную часть часто забывают , а есть люди, которые ее вообще не тренируют. По крайней мере, одну тренировку в неделю следует посвящать ногам.

Бедра и подколенные сухожилия

Приседания спереди

Приседания

Утиные приседания

Приседания

Приседания с гантелями

Приседания с прыжком

Приседания со штангой спереди

Приседания в машине Смита

Скоростные приседания

Приседания с низким ящиком

High — приседания на ящик

Приседания Зерчера

Сплит-приседания

Выпады с гантелями

Выпады

Отжим для ног

Разгибание ног

Очистка Power Clean

Сгибание ног лежа

Абдукторы бедра

Приводящие мышцы бедра

Сгибание ног стоя

Становая тяга на ногах

Отведение бедра на шкиве

Подъемники со штангой

Выпады с гантелями

Телята

Подъем на носки сидя

Подъем на носки стоя

Приведение бедра на шкив

Подъем на теленка осла

Не забывайте, что ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете менять и чередовать упражнения. Поделитесь с нами упражнениями для ног, которые вы тренируете.

Конечно, мы будем рады, если вы поддержите статью, поделившись , и, возможно, вы поможете своим друзьям, которые не знают этих упражнений для ног.

Травма ноги

Это симптом вашего ребенка?

• Травмы ноги (бедра и стопы)
• Травмы костей, мышц, суставов или связок
• Боль в мышцах, вызванная чрезмерными упражнениями или работой (чрезмерная нагрузка).Чрезмерное использование описано в «Боли в ногах».
• Исключено: только травма пальца ноги. См. Это руководство по уходу.

Типы травм ног

• Перелом. Это медицинское название сломанной кости. Самая частая сломанная кость в ноге — большеберцовая кость. Большеберцовая кость — самая большая кость в нижней части ноги. Дети с переломом не могут переносить вес и ходить.
• Вывих. Это происходит, когда кость вырывается из сустава. Самая распространенная проблема на ноге — вывих коленной чашечки (надколенника).
• Растяжения. Растяжения — это растяжения и разрывы связок. Растяжение связок голеностопного сустава является наиболее частой травмой связок ноги. Обычно это вызвано поворотом лодыжки внутрь. Также называется «вывихнутой лодыжкой». Основные симптомы — боль и припухлость за пределами лодыжки.
• Штаммы. Растяжения — это растяжения и разрывы мышц (растянутые мышцы)
• Чрезмерное использование мышц. Боль в мышцах может возникнуть без травм. Нет ни падения, ни прямого удара.Травмы чрезмерной нагрузки на мышцы возникают в результате занятий спортом или физических упражнений. Шина голени голени часто возникает из-за бега в гору.
• Ушиб мышцы от прямого удара. Кровотечение в квадрицепс (мышцы бедра) очень болезненно.
• Ушиб кости от прямого удара (как в бедро). Называется «указатель бедра».
• Травма кожи. Примеры: порез, царапина, царапина или синяк. Все они типичны для травм ног.

Шкала боли

• Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней.Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
• Умеренная: Боль мешает вашему ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Это может разбудить его или ее ото сна.
• Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда обращаться с травмой ноги

Позвоните в службу 911 сейчас

• Сильное кровотечение, которое невозможно остановить
• Серьезная травма со множеством переломов
• Кость торчит через кожу
• Похоже на вывих сустава (бедра, колена или лодыжки)
• Вы думаете, что ваш ребенок находится в опасной для жизни ситуации

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

• Кожа расколота или зияет, может потребоваться наложение швов
• Возраст менее 1 года
• Сильная боль, не лучше через 2 часа после приема обезболивающего
• Не могу нормально двигать бедром, коленом или лодыжкой
• Травма колена из-за «щелчка» или «хлопка» во время удара
• Вы думаете, что ваш ребенок получил серьезную травму
• Вы думаете, что ваш ребенок должен быть виден, проблема актуальна

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Прихрамывает при ходьбе
• Очень большой синяк
• Присутствует большой отек
• Боль не проходит через 3 часа дней
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не срочна

Обратитесь к врачу в рабочее время

• Травма ограничивает занятия спортом или учебу
• Грязные порезы и отсутствие прививки от столбняка более 5 лет
• Чистый разрез и отсутствие прививки от столбняка более 10 лет
• Боль длится более 2 недель
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход в домашних условиях

• Ушиб мышцы или кости от прямого удара
• Боль в мышцах от малая растянутая мышца
• Боль вокруг сустава из-за незначительного растяжения связки
• Незначительный порез или царапина

Отделение неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, звоните 911.

Рекомендации по уходу при легких травмах ног

1. Что следует знать о легких травмах ног:
   • Во время занятий спортом ушибают мышцы и кости.
   • Мышцы растягиваются.
   • Эти травмы можно лечить дома.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Лечение растянутой мышцы, ушиба мышцы или ушиба кости:
   • Лекарство от боли. Чтобы облегчить боль, дайте ацетаминофен (например, тайленол). Другой вариант — продукт с ибупрофеном (например, Адвил). Используйте по мере необходимости. Ибупрофен лучше помогает при этом типе боли.
   • Холодная упаковка. При боли или отеке используйте холодный компресс. Вы также можете использовать лед, завернутый во влажную ткань. Нанесите на больные мышцы на 20 минут. Повторите 4 раза в первый день, затем по мере необходимости. Причина: снимает боль и помогает остановить кровотечение. Осторожно: Избегайте обморожений.
   • Heat Pack. Если боль длится более 2 дней, приложите тепло к больной мышце. Используйте грелку, грелку или теплую влажную мочалку. Делайте это в течение 10 минут, затем по мере необходимости. Осторожно: Избегайте ожогов. Чтобы снять жесткость по всему телу, используйте горячую ванну. Подвигайте больные мышцы ног под теплой водой.
   • Остальное. Дайте травмированной части отдыхать как можно дольше в течение 48 часов.
   • Растяжка. Для растягивания мышц научите своего ребенка растяжке и силовым тренировкам.
3. Легкое растяжение связок (растяжение связок) голеностопного или коленного сустава. Лечение:
   • Первая помощь: приложите лед, чтобы уменьшить кровотечение, отек и боль.Чем больше кровотечений и отеков, тем больше времени потребуется, чтобы выздороветь. Обернуть эластичным бинтом.
   • Обработайте R.I.C.E. (отдых, лед, сжатие и подъем) в течение первых 24-48 часов.
   • Сожмите плотной эластичной повязкой на 48 часов. Онемение, покалывание или усиление боли означают, что повязка слишком тугая.
   • Холодный компресс: При боли или отеке используйте холодный компресс. Вы также можете использовать лед, завернутый во влажную ткань. Положите его на щиколотку или колено на 20 минут.Повторите 4 раза в первый день, затем по мере необходимости. Причина: снимает боль и помогает остановить кровотечение. Осторожно: Избегайте обморожений.
   • Чтобы облегчить боль, дайте ацетаминофен (например, тайленол). Другой вариант — продукт с ибупрофеном (например, Адвил). Используйте по мере необходимости. Продолжайте как минимум 48 часов.
   • Держите поврежденную лодыжку или колено в приподнятом положении и в состоянии покоя в течение 24 часов.
   • Через 24 часа разрешите любые действия, не вызывающие боли.
4. Обработка небольших порезов или царапин
   • Используйте прямое давление, чтобы остановить кровотечение.Делайте это в течение 10 минут или до остановки кровотечения.
   • Промойте рану водой с мылом в течение 5 минут. Попробуйте промыть срез проточной водой.
   • Осторожно удалите загрязнения мочалкой.
   • Используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не требуется. Затем накройте повязкой. Менять ежедневно.
5. Чего ожидать:
   • Пик боли и отека обычно приходится на 2 или 3 день.
   • Чаще всего отек проходит через 7 дней.
   • Боль может полностью исчезнуть через 2 недели.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Боль становится сильной
   • Боль не уменьшается через 3 дня
   • Боль длится более 2 недель
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотр
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей.Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 08.05.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

легендарных ног: наука тренировки ног

Когда я начал тренироваться, я был полным идиотом. Я не хотел тренировать ноги, и у меня были все оправдания в книге: «Я не хочу, чтобы мои ноги стали слишком большими», «Я занимаюсь спортом, поэтому мне не нужно тренировать ноги» и, конечно же, «Приседания вредны для колен.«

Тупой.

Независимо от того, хотите ли вы приседать или делать становую тягу с невероятным весом, наращивать бедра, которые сокрушают ваших конкурентов, или просто отлично выглядеть летом, обсуждение начинается и заканчивается отличным набором ног.

Есть только одна маленькая проблема: создание больших, сильных и атлетичных ног — чертовски тяжелая работа! Это настоящая причина, по которой большинство людей либо не тренируют ноги, либо не относятся к тренировке ног достаточно серьезно, чтобы выковать колеса из стали.

По моему не очень скромному мнению, если вы не серьезно относитесь к тренировке ног, вы не серьезно относитесь к тренировкам.Период.

К счастью, я наконец поумнел и начал тренировать ноги. В результате моя сила и гипертрофия резко возросли. Видите ли, с правильной информацией и правильными фактами тренировка ног — это гораздо менее рутинная работа.

Ниже приводится анатомия ног и инструкция по тренировке. Это поможет вам понять, что делают ваши ноги и как их лучше всего тренировать. После этого вы будете искать оправдания, чтобы тренировать ноги, а не избегать их.

Что следует знать об анатомии ног

Я знаю, что вы хотите говорить о многом, но сначала давайте разберемся с основами.Есть три плоскости движения: сагиттальная, фронтальная и поперечная. Вы тренируетесь в сагиттальной плоскости, когда двигаетесь вперед и назад. Когда вы двигаетесь из стороны в сторону, вы находитесь во фронтальной плоскости. Любое вращение происходит в поперечной плоскости. Легко, правда?

Мы могли бы сделать это намного сложнее и супер-увлекательным. Но я не думаю, что нам нужно сосредотачиваться на различных движениях, беспокоиться о концентрических и эксцентрических движениях или беспокоиться о стабилизаторах по сравнению с первичными двигателями.

Чтобы упростить задачу, остановимся на сагиттальной плоскости.Во всяком случае, именно здесь вы делаете большую часть работы.

Ягодицы

Всем нравится хороший набор ягодиц. Все.

Есть три ягодичных мышцы: большая ягодичная, средняя ягодичная и минимальная. Большая ягодичная мышца важна для разгибания бедер — подумайте о становой тяге и вариациях с доминированием бедра — но она также стимулируется по мере того, как вы приседаете ниже.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это мышца, о которой часто забывают, и я не совсем понимаю, почему.Может быть, это просто потому, что начинающий силовой тренер не видит в зеркале свои подколенные сухожилия и думает, что они не так важны, как квадрицепсы. Что ж, они не только важны для производительности, но и хорошо развитые подколенные сухожилия помогают различать и разделять переднюю и заднюю части тела.

У вас три подколенных сухожилия: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая. В совокупности подколенные сухожилия разгибают бедро и сгибают (сгибают) колено. Каждое из подколенных сухожилий также имеет вращательный компонент, но, опять же, мы собираемся упростить задачу.

Квадроциклы

Квадрицепсы играют важную роль в развитии бедер. Я не могу припомнить ни одного человека в своей жизни, у которого был отличный набор ног, но не отличавшийся при этом великолепными квадрицепсами. Ваши четыре квадрицепса — это прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра.

Все квадрицепсы работают вместе, чтобы разгибать (выпрямлять) колено, а прямая мышца бедра также помогает сгибать бедро.

Аддукторы

Приводящие мышцы (или внутренние мышцы бедра) могут сбивать с толку, когда дело доходит до тренировки, потому что они интенсивно работают во фронтальной и поперечной плоскостях.У вас есть несколько приводящих мышц: большая приводящая мышца, короткая приводящая мышца, портняжная, пектинусная и тонкая.

Большая приводящая мышца будет нашим основным объектом внимания в этой статье. Специалисты по анатомии, такие как я, часто называют его «четвертым подколенным сухожилием» из-за его размера и способности расширять бедро.

Принципы работы

Работа по уравновешиванию мышц передней и задней части тела — это не только хорошая идея для эстетических целей, но и для долгосрочного здоровья мышц и суставов.

Когда дело доходит до развития тазобедренного сустава / бедра, вам нужно учитывать две вещи: угол вашей большеберцовой кости и то, нужно ли выполнять упражнение на одной или двух ногах. Разберем каждую.

Уголки голени

Силовые тренеры, такие как Ян Кинг и Чарльз Поликвин, годами различают упражнения с доминированием квадрациклов и бедрами. Однако термины «квадро-доминант» и «бедро-доминант» могут сбивать с толку.

Подумайте об этом так: есть большая разница в угле наклона голени между приседом на ящик в стиле пауэрлифтинга и традиционным фронтальным приседанием, верно? То, что они оба являются вариациями приседаний, не означает, что они оба доминируют на четверых! Есть большая разница в угле голени между румынской становой тягой (RDL) и обычной становой тягой со штангой, когда голени в конечном итоге смещаются вперед.

Вместо того, чтобы использовать термины «приседания» или «становая тяга» в качестве ссылки, я предпочитаю смотреть на угол голеней, чтобы определить, является ли подъем четырехгранным или тазобедренным. Когда голени расположены под углом (колени над пальцами ног), подъем будет более доминирующим.

Когда голени расположены вертикально (перпендикулярно земле), в подъеме преобладают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Двусторонний или односторонний подъем?

Следующий большой вопрос: «Стоит ли поднимать на одной или двух ногах?» За этим ответом стоит целый ряд биомеханических факторов, но если я действительно могу выделить некоторые вещи, есть ключевое различие.Когда вы поднимаетесь на двух ногах, у вас более широкая опора. Более широкая опора означает большую стабильность. И чем более вы стабильны, тем сильнее активируется первичный двигатель.

Подумайте об этом практически: если вы хотите добиться успеха любой ценой, вы выполняете кучу машинной работы. Нахождение в сверхустойчивой среде позволяет максимально продемонстрировать силу и забить эти первичные двигатели. В конце концов, чем больше активация первичного двигателя, тем больше размер.

Однако по мере того, как вы сужаете эту базу поддержки — как если бы вы выполняли выпад или упражнение на одну ногу, — вы снижали активацию первичного движения.Это не обязательно плохо; просто поймите, что снижение устойчивости увеличивает активацию стабилизатора.

Усиление активации стабилизатора может быть отличным для ваших ног. Он может проработать ваши более мелкие мышцы бедер и бедер, такие как приводящие мышцы, ягодичные мышцы, а также небольшие вращатели и стабилизаторы бедра. Работа на одной ноге может иметь огромное значение для максимального развития бедер и бедер.

Программа больших ног

Вы знаете анатомию и знаете, что в вашей программе необходимо сочетание доминирования бедра, квадрицепса и одной ноги.Теперь давайте объединим это во что-то, что вы сможете использовать!

Legendary Legs: Наука тренировки ног

1

5 подходов по 5 повторений (201 темп, 2-3 мин отдых)

+ 4 больше упражнений

Примечание о темпе подъема: Темп выражается в секундах.Первое число — это скорость опускания или эксцентрическая фаза повторения. Вторая — пауза внизу, или растянутая часть движения. Третье число — это скорость подъема или концентрическая фаза.

Конечно, мы все ходим в разные тренажерные залы, и в них есть разное оборудование. В том же духе иногда у нас бывают травмы или проблемы, которые не позволяют нам следовать программе, конкретно изложенной в общих чертах.

Если это объясняет вашу ситуацию, попробуйте альтернативные упражнения и добейтесь того же большого эффекта.

[Легендарные ножки Cellucor]

4 вещи, которые все ошибаются в тренировках внутренней части бедра

Ваши внутренние бедра могут быть не так заметны снаружи, как, скажем, ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но они по-прежнему являются важной частью общей силы нижней части тела, поэтому они определенно стоит потратить время, чтобы сгореть. Однако есть некоторые заблуждения относительно того, какие тренировки внутренней поверхности бедра на самом деле выполняет . Точечная тренировка не связана с какой-либо частью тела, поэтому вы не измените заметно внутреннюю поверхность бедер, но есть и другие важные причины, чтобы проработать эти мышцы.

«Внутренние мышцы бедра, или приводящие мышцы, состоят из пяти различных мышц, которые отвечают за стабилизацию вращения колена наружу, помогая подтягивать ноги к центральной линии вашего тела», — объясняет физиолог Мишель Ловитт, Массачусетс. «Все эти мышцы прикрепляются к тазу и играют ключевую роль в сгибании и разгибании бедра. Они также невероятно важны для стабилизации кора». Вместе эти пять мышц — пектинус, тонкая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца — обеспечивают стабильность и предотвращают травмы ваших колен, бедер и поясницы (и это лишь некоторые из них).

Конечно, есть вещи, на которые ваша внутренняя поверхность бедер (или любая группа мышц, если на то пошло) не могут. Чтобы убедиться, что ваша тренировка принесет желаемые результаты (и защитит ваше тело от травм), вот четыре распространенных мифа, в которые не следует верить:

Миф 1. Частая тренировка внутренней поверхности бедер радикально изменит их форму.

Прежде всего, важно отметить, что выполнение тренировок, нацеленных на внутреннюю поверхность бедер, не определяет их напрямую — это миф, называемый «точечная тренировка», и он не работает, объясняет Ловитт.Вы можете укрепить мышцы, но внешний вид будет зависеть от общего жира, состава тела и структуры костей. Помните, что вы не можете избавиться от жира в одной конкретной области, даже если прорабатываете эти мышцы.

С этим отказом от ответственности вы можете увидеть общие изменения в составе тела (включая бедра), регулярно выполняя силовые и кардио-тренировки и следуя плану здорового питания. Чтобы максимально увеличить время, которое вы проводите в тренажерном зале, попробуйте сочетать упражнения вместе. Это повысит частоту сердечных сокращений, что приведет к сжиганию калорий, — объясняет Ловитт.(Просто убедитесь, что вы также минимально отдыхаете между этими упражнениями.) Кроме того, долгосрочные силовые тренировки увеличивают вашу мышечную массу, а поскольку мышцы требуют больше энергии для вашего тела, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя (увеличивая ваш основной уровень метаболизма). Таким образом, упражнения на внутреннюю поверхность бедра могут (и должны) обязательно быть частью ваших силовых тренировок, даже если они не будут напрямую определять эту часть вашего тела.

Миф 2: Слишком большая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра приведет к увеличению объема ног.

«Один из [мифов], который я слышу чаще всего, это« Я не хочу прорабатывать внутреннюю поверхность бедер, потому что не хочу иметь большую внутреннюю поверхность бедер », — говорит Ловитт.«Вы можете развить мышцы до определенного уровня, но если вы действительно не тренируетесь для увеличения массы, не увеличивая количество калорий и не увеличивая количество белка, этого не произойдет», — объясняет она.

Так что не позволяйте этому мифу останавливать вас от выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра — пропуск этой группы мышц означает, что вы упускаете некоторые важные преимущества для предотвращения травм, подобные приведенным ниже.

Миф 3: проработка внутренней поверхности бедер не приносит особых преимуществ.

Теперь, когда мы установили, что вы не можете точно тренировать внутреннюю поверхность бедер, давайте поговорим об истинной цели тренировки внутренних мышц бедра: они играют важную роль в укреплении корпуса и предотвращении травм, — объясняет Ловитт.