Мышцы пресса анатомия: анатомия, функции и строение брюшных мышц пресса

Содержание

Анатомия и строение мышц живота

Мои приветы, рад всех видеть в добром здравии! В последнее время мы практически не уделяли внимания анатомическим вопросам. Однако, мне помнится, что я “с пеной у рта” твердил, что они одни из самых важных, ибо если Ваша цель накачать мышцы, то необходимо знать, над чем придется работать, что они из себя представляют и все такое. Так вот, пришло время нам постигать все физиологические премудрости строения мышечных групп, и начнем мы с рассмотрения такой единицы, как мышцы живота.

По прочтении статьи Вы узнаете все об их строении, особенностях и выполняемых функциях.

Мышцы живота: строение

Многие из Вас, наверно, уже с первых строк задаются вопросом – почему именно мышцы живота? Все очень просто, зачастую пресс, вернее его отсутствие, беспокоит большую часть посетителей тренажерного/фитнес залов. Кто-то хочет убрать свой пивной животик (мужчины), кто-то - просто хочет сделать его плоским (женщины), ну а кто-то горит желанием наконец обзавестись стиральной доской из 6 кубиков и ромбиков :). Цели, разумеется, у всех разные, но работа у всех предстоит с одним и тем же материалом – мышцами живота. Так вот, чтобы изначально двигаться в направлении достижения своих целей, а не “в обратку”, необходимо четко понимать, что же из себя представляют эти самые мышцы.

В этом нам всегда помогала родимая теория, и сегодня она не станет исключением, так что поехали.

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за:

  • формирование брюшной стенки;
  • защиту и удержание внутренних органов;
  • стабилизацию корпуса и формирование осанки.

Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста), имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Т.е. мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:

  1. Прямая м. ж.;
  2. Косая м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;
  3. Поперечная м.ж.;

Примечание:

Стоит иметь ввиду, что, несмотря на одинаковые мышечные группы брюшного пресса, у каждого человека имеется своя (присущая только ему) анатомическая особенность их строения. Т.е. у кого-то будет четко очерчен рельеф из

6 кубиков, у кого-то только едва заметны контуры, у кого-то будут кубики, а у кого-то даже и ромбики.

Принято условно разделять мышцы пресса на группы передней, боковой и задней стенок живота. Пойдем последовательно и рассмотрим каждую из них.

Прямая мышца живота

M. Rectus abdominis – длинная и плоская мышца, пучки которой прерываются несколькими (3-4) поперечно расположенными сухожильными перемычками. Она берет свое начало от грудины, тянется по всей длине “пузика”, и имеет местом прикрепления тазовую (лобковую) кость. Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (волокон соединительной ткани), идущих вертикально. Именно она отвечает за рельефность пресса и наиболее подвержена “качанию” со стороны атлетов.

Прямую мышцу разделяет на две половинки (правую/левую) белая линия живота – специальный слой соединительной ткани. Когда отсутствует жировая прослойка, то эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия, врезаясь в прямую мышцу, образуют вожделенную сетку из кубиков.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника (сближение грудной клетки и таза – “верхний пресс”);
  • поднятие таза при фиксированной грудной клетке (“нижний пресс”);
  • повышение внутрибрюшного давления (допустим, при выполнении базовых упражнений);
  • опускание ребер и выдох.

Прямая мышца живота (п.м.ж.) обладает большой площадью поперечного сечения и значительной “подъемной” силой. Кроме того, имея большое плечо рычага, она является самым сильным сгибателем позвоночника. При фиксации грудной клетки и сокращении п.м.ж. происходит не опускание груди в направлении таза, а наоборот - поднимание таза.

Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) обладает самостоятельной иннервацией, поэтому она может сокращаться изолированно (каждой своей частью - верх, середина, низ), а не сразу вся целиком. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить с учетом ее физиологических особенностей.

Наружная косая мышца

M. obliquus externus abdominis – самая широкая абдоминальная поверхностная мышца, волокна которой идут медиально и сверху вниз к срединной линии тела. Она начинается на боковой поверхности грудины от

8-ми нижних ребер и располагается по обе стороны туловища человека. Наружная мышца расположена над внутренними.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении);
  • тяга ребер вниз и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы);
  • поднятие и перенос отягощений;
  • поддержание корпуса в вертикальном положении.

Прямую и наружную косую мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

Идем далее.

Внутренняя косая мышца

M. obliquus Internus abdominis – плоская широкая мышца с пучками в виде веера, формирующая второй (средний) слой брюшной полости. Располагается под наружной косой. Пучки ее идут по диагонали вверх от подвздошной кости в направлении срединной линии.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • вращение торса;
  • оттягивание грудной клетки к низу;
  • сгибание корпуса в сторону;
  • сжатие живота;

Поперечная мышца

M. transversus abdominis – формирует третий (наиболее глубокий) слой мышц пресса и проходит, соответственно своему названию, опоясывая всю область живота. Можно сказать, что эта мышца – Ваш природный атлетический пояс. Условно можно разделить эту мышцу на 3 части: верх, середина и низ.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • уменьшение объема талии;
  • стягивание ребер и выдох;
  • сгибание корпуса вперед и в стороны;
  • поворачивание туловища в стороны.

Внутреннюю косую и поперечную мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

Итак, давайте еще раз подытожим и запомним, из каких мышц состоит наше “пузико” и…

…где они расположены и какие функции выполняют.

Собственно, что еще хочется сказать. У меня так и чешутся руки (и это не сыпь) рассказать Вам про наиболее эффективные виды упражнений и вообще все о “плоскости” живота, но статья носит чисто фундаментальный характер, поэтому ограничимся сухой теорией.

Что же, на этом у меня все.

Послесловие

Сегодня мы узнали все про мышцы живота. Это только первый камень в огород рельефного пресса, однако совсем скоро мы выстроим целый курган из них. Будут и практические моменты, и особенности тренировок, и система питания, в общем, весь комплекс мер, который поможет нам в деле преобразования своего одного шарика в 6 грациозных кубиков :). Так что пока осваивайте этот материал, подписывайтесь, чтобы не пропустить следующий, и тогда будет Вам счастье!

До новых встреч, дорогие читатели!

PS. Не забываем про комментарии и разные хорошие слова.

Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Устройство мышц живота:

Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

  • Формируют брюшную стенку
  • Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
  • Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку

Мышцы пресса:

  • Прямая мышца
  • Косая (наружная и внутренняя)
  • Поперечная мышца

Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.

Что представляет собой поперечная мышца живота?

Поперечной мышцей живота называют одну из главных мускул, составляющую основную часть веса. Она была названа вследствие своего строения, еще носит название «скелетная». Находится в костях скелета, при сокращении, влечет за собой в движение все туловище и суставы. Еще она задействована в функционировании поперечно-остистой мышцы. Мускула пролегает вдоль позвоночника, представляет собой среднюю мышцу спины, активно задействования при тренировочных упражнениях на пресс. ПМЖ являются тонкой мышечный-сухожильной пластинкой, мускульные пучки которой устремлены поперечно. Они расположены в глубине живота, их нельзя натренировать до создания рельефа, но они ответственны за тонус брюшной полости.

Прямая мышца живота:

Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.

Основная функция:

  • Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника
  • Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
  • Увеличение внутрибрюшного давления
  • Опускание ребер, выдох

Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.

Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения.

Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности


Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладине


Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ног


Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Наружная косая мышца:

Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже.

Основная функция:

  • Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
  • Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
  • Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
  • Поддерживает наш корпус в вертикальном положении


Перечень упражнений для домашней тренировки

Для тех, кто интересуется, как накачать поперечную мышцу живота, приводим комплекс упражнений, благодаря которым можно вернуть ей тонус, не выходя из дома. И прежде чем огласить список, хотелось бы напомнить, что главным ключом к успеху для укрепления поперечной мышцы живота считается регулярность. Если ваша тренировка будет качественной и ежедневной, получить хороший результат вы сможете уже через пару недель.

Вакуум для живота

Итак, тренировка может начаться с самого простого упражнения под названием вакуум (живота). Исходное положение – лежа, сидя или стоя (для спортсменов с уровнем физподготовки выше среднего). Приняв наиболее удобную исходную позицию, сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше. После 15-секундного пребывания в таком положении совершите короткий вдох, но при этом не спешите расслаблять мышцы живота. Постепенно начинайте делать это с выдохом, неспешно возвращаясь в исходное положение. Повторить движение можно от 8 до 15 раз. На фото ниже – исходное положение и конечная точка.

Совершая такое движение каждый день или хотя бы через день, вы не только стимулируете укрепление поперечной мышцы, но и сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.

Антивакуум

Очередное, не менее простое и эффективное упражнение – «антивакуум». Исходное положение лежа или стоя (спина прямая). Пребывая в исходном положении, совершите неспешно глубокий вдох, а на выходе вытяните живот, растянув выпускание воздуха на 5-10 секунд. Затем снова сделайте очередной вдох, но при этом сильно выпучите вперед живот, максимально расслабив мышцы живота. Повторять движение можно от 10 до 15 раз с возможным повторением сета после передышки.

Подъем корпуса к ногам

Следующее упражнение, которое будет одинаково полезным как для девушек, так и для парней. И. п. – лежа на спине на полу с выпрямленными в коленях ногами. Руки следует держать прямыми перед собой. Начинайте подъем корпуса. Когда пальцы рук достигнут уровня носков, начните медленно возвращаться в исходное положение. Повторить следует 10 раз.

И еще два упражнения, которые может включить в свою программу тренировок дома девушка, которая желает прокачать поперечную мышцу живота и сделать его более подтянутым:

Упражнение «Винт»

Исходное положение – лежа на спине с приподнятой над полом головой, с немного подтянутыми к ягодицам ногами, согнутыми в коленях. Руки должны быть ровными, расположенными вдоль тела. Из и. п. начните подъем корпуса, уводя торс влево и пытаясь сомкнуть перед собой руки, сформировав ими окружность. Тем временем ноги одновременно уводите вправо, немного поворачивая их так, чтобы левая нога оказалась выше правой. Вернитесь в и. п., не кладя голову на пол, повторите движение, только для другой стороны. Всего рекомендуется совершить по 5-10 повторений для каждой стороны.

Березка

«Березка» для прокачки поперечной мышцы живота. И. п. – лежа на полу с прямыми ровными ногами и ровными руками, размещенными вдоль тела. Поднимите ноги и станьте в стойку березы, помогая себе руками. Затем заведите ноги назад, чтобы стопы оказались за головой, а руки верните на место (вдоль тела). В таком положении разведите ноги, чтобы сформировать ими английскую букву «V». После соедините ноги и вернитесь в и. п. Повторите движение 10-15 раз.

Дальше на видео еще несколько упражнений, которые позволят вашей поперечной мышце живота вновь сокращаться и нормально выполнять свои анатомические функции.

Мышцы, формирующие латеральную стенку живота

1.Наружная косая мышца живота (musculus obliquus externus abdominis).

Это самая поверхностная мышца живота латеральной группы. Во время препарирования вы без труда её отыщите уже по одному этому признаку. На планшетах вы можете увидеть широкую мышцу, которая обхватывает живот в промежутке между рёбрами и тазом, словно корсет.

Я не помню, рассказывали ли я раньше про апоневрозы, но если нет, то сейчас самое время. Апоневроз — это сухожилие, которое имеет вид тонкой плоской пластины.

Как видите, наружная мышца переходит в широкий апоневроз. Апоневроз будет проходить к самому центру живота, чтобы сформировать там плотную тонкую соединительнотканную линию полоску — белую линию живота .

Начало: наружная поверхность восьми нижних рёбер. Пучки мышцы вклиниваются между зубцами передней зубчатой мышцы.

Прикрепление: волокна наружной косой мышцы направляются косо вниз и медиально, переходя в апоневроз, который, как мы уже выяснили, вплетается в белую линию живота.

«Кошка»

Какие мышцы растягиваем: прямую мышцу живота, группу распрямляющих мышц спины.

Выполнение. Встаньте на четвереньки, упор на выпрямленные руки и колени. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх. В этой позиции расслабьтесь и надавите туловищем вниз, создавая обратный прогиб в позвоночнике. Затем сделайте глубокий вдох, растяните живот и на медленном выдохе напрягите абдоминальные мышцы.

Комментарий. Это упражнение положительно влияет на подвижность позвоночника и окружающих его мелких мышц. Также стоит обратить внимание на важность растягивания позвоночного столба, особенно в области поясницы.

Какие функции выполняют брюшные мышцы?

Поперечные мышцы живота формируют самый глубинный, третий слой стенки брюха. Мускульные пучки проложены горизонтально. Они отгибают талию. При сокращении мускулы, уменьшается брюшная полость, подтягивается живот, стягиваются ребра. Их параллельная работа способствует сгибанию туловища вперед и в разные стороны. Они ответственны за стабилизацию поясничного отдела и тазовых костей, являются корсетом в абдоминальной зоне.

Электронные гаджеты

Многие видели видео брюшного пресса молодого атлета, который рекламирует электрический стимулятор «бабочка». В рекламе нам доказывают, что этот атлет добился результата, только за счет волшебного прибора.

Не стоит вестись на это. Тезис в таких роликах прост: мышцы сокращаются, когда мозг посылает им команду, в виде электрического импульса через нервы.

Значит, если посылать электрический импульс, вызывая сокращения, можно вызвать рост и укрепление тканей.

Конечно, мышцы сокращаются, но выполнение реальных упражнений вызывает не только сокращение мышц.

Все системы организма участвуют в тренировке. Это и кровь, которая бурным потоком несет питательные аминокислоты и глюкозу в работающую область. Это и эндокринная система, которая при помощи сложной манипуляции с микроэлементами делает ткани сильнее.

Поэтому не стоит искать легких путей, которые оказываются ещё сложнее потому, что никуда не ведут.

Программа тренировки

Если вы долго не тренировались, или это вообще для вас в новинку, нужно подготовиться.

Первую неделю можно заниматься дома, выполняя:

  • Скручивания 30Х4;
  • Подъем ног30Х4;
  • Велосипед 20Х2;
  • Боковые наклоны 40Х3.

Заниматься нужно через день. После первой тренировки, боль в мышцах, вызванная накоплением молочной кислоты, может мучить вас 2 или 3 дня.

Не стоит волноваться, лучше подождать, пока все придет в норму и только потом продолжать занятия. Это единичный случай, который скорее всего больше не повториться.

Когда вы выполняете данный комплекс для мышц брюшного пресса, и на следующий день чувствуете себя, как ни в чем не бывало, можно переходить к тяжелым подходам.

Мышцы брюшного пресса - Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса - это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса - это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс - это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

  • мышцы боковых стенок  - это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
  • мышцы передней стенки - это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
  • мышцы задней стенки - это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа - это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе "Упражнения для пресса" Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе "Как накачать пресс: видео уроки" Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 75197

Косые мышцы живота, поперечная мышца живота

Мышцы боковой стенки живота представляют собой широкие мышцы живота и располагаются в три слоя.

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) (рис. 90, 101, 102, 104, 106, 110, 133) образует поверхностный слой боковой стенки живота. При двустороннем сокращении (при фиксированном положении таза) наружная косая мышца тянет грудную клетку и наклоняет туловище вперед, сгибая позвоночный столб, при одностороннем поворачивает туловище в противоположную сторону. Мышца широкая и плоская, входит в состав брюшного пресса. Точку начала имеет на наружной поверхности восьми нижних ребер. Пучки мышц направляются по косой вниз и кпереди (к переднему отделу стенки живота), переходят в апоневроз (рис. 104, 106). Место крепления располагается на верхней части апоневроза. Пучки апоневроза, переплетаясь с волокнами апоневроза мышц противоположной стороны, образуют белую линию живота. При этом нижние пучки наружной косой мышцы прикрепляются к гребню подвздошной кости, а средние пучки апоневроза образуют паховую связку (lig. inguinale).

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) (рис. 101, 105, 110) располагается под наружной косой мышцей в переднебоковом отделе брюшной стенки, то есть образует второй слой мышц боковой стенки живота. При одностороннем сокращении внутренняя косая мышца поворачивает туловище в свою сторону. Мышца широкая и плоская, является мышцей брюшного пресса. Начинается от гребня подвздошной кости, паховой связки и грудопоясничной фасции. Пучки мышц расходятся веерообразно, направляясь по косой снизу и спереди кверху и кзади. Задние пучки направляются почти вертикально и крепятся на наружной поверхности трех-четырех нижних ребер. Средние пучки, не доходя до бокового края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз, который образует влагалище прямой мышцы живота. Нижние пучки направляются горизонтально, спускаются по ходу семенного канатика (funiculus spermaticus) и входят в состав мышцы, поднимающей яичко (m. cremaster) (рис. 110).

Поперечная мышца живота (m. transversus abdominis) (рис. 103, 110) образует самый глубокий слой мышц бокового отдела брюшной стенки. Мышца входит в состав брюшного пресса, уплощает стенку живота и сближает нижние отделы грудной стенки. Вверху мышца начинается от внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер, а внизу — от гребня подвздошной кости, паховой связки и грудопоясничной фасции. Пучки мышц направляются горизонтально вперед, не достигая наружного края поперечной мышцы, переходят в апоневроз, который принимает участие в образовании белой линии живота. Пучки нижнего отдела поперечной мышцы, соединяясь с нижними пучками внутренней косой мышцы, участвуют в образовании мышцы, поднимающей яичко.

(программа тренировок в домашних условиях и зале)

© Kzenon — stock.adobe.com

Что потребуется

Как парни, так и девушки уделяют много внимания прокачке мышц живота. Для того чтобы пресс смотрелся гармонично, необходимо систематично развивать абсолютно все группы мышц, находящиеся в этой части тела, а не только прямые и поперечные. Как накачать косые мышцы живота и какие упражнения лучше всего для этого подходят – подробно расскажем в этой статье.

Анатомия косых мышц

Мышцы живота состоят из нескольких зон. Для того чтобы пресс был более эстетичным, атлету необходимо комплексно прорабатывать его.

Косые мышцы помогают человеку сгибать и поворачивать торс. Анатомические особенности этой мышечной группы позволяют поддерживать красивую осанку спины и помогают формировать осиную женскую талию.

Строение мышечной группы

Косые мышцы пресса состоят из внутренней и наружной области. Наружные косые начинаются в районе V-XII ребер, а крепятся возле паховой связки, белой линии живота, лобкового бугорка и гребня.

Внутренние косые берут начало от паховой связки, подвздошного гребня и пояснично-грудной фасции. Крепятся они к лобковому гребню, белой линии живота и хрящам IX-XII ребер.

Основные функции в теле

Косые мышцы живота позволяют любому человеку выполнять большое количество движений. Их основная функция – поворот грудной клетки в сторону. Также эта мышечная зона играет активную роль во многих физиологических процессах, протекающих в организме. Косые мышцы пресса участвуют в напряжении брюшной области. Этот процесс происходит во время родов, а также при опорожнении.

Хорошо прокачанная мышца позволяет выполнять различные сгибания в пояснице. Вы можете наклоняться вправо и влево, а также поднимать таз вперед. Регулярные тренировки будут способствовать снижению уровня напряжения на позвоночник и исправлению осанки.

Польза тренировок для косых мышц

Прокачка брюшного пресса позволяет атлету увеличить силовые показатели в других базовых упражнениях. Упражнения на косые мышцы живота выполняют не только бодибилдеры и пауэрлифтеры. Часто эту зону также прокачивают легкоатлеты (метатели спортивных снарядов), сноубордисты, фигуристы, гимнасты, боксеры, представители некоторых командных видов спорта, ну и, конечно же, кроссфитеры.

Однако не стоит забывать, что чрезмерно прокаченные косые мышцы визуально делают талию шире. Если вы не хотите такого эффекта, не стоит слишком сильно налегать на данную мышечную группу. Вполне хватит 1-2 упражнений в неделю.

Распространенные травмы

Очень важно выполнять все движения с правильной техникой, а также работать в медленном темпе. Перед началом занятия вы должны хорошо размяться. Разогрейте не только косые мышцы, но и другие части тела. Таким образом вы сможете избежать неприятностей и разных травм.

Итак, какие же травмы может повлечь за собой неправильная техника выполнения упражнений? Рассмотрим наиболее распространенные проблемы, их причины и симптомы:

  • Самой распространенной травмой можно считать растяжение. Атлеты получают подобное повреждение во время интенсивного тренинга. Структура мышечной ткани может нарушиться. В том случае, если вы чувствуете резкие болевые ощущения в районе пресса, а сгибать корпус неприятно, обратитесь к врачу. В некоторых случаях атлеты страдают от кровоподтеков. У вас может подняться температура тела. Длительность процесса восстановления полностью зависит от тяжести травмы.
  • Регулярная ноющая боль может возникнуть в том случае, если вы занимаетесь слишком часто и много. Между тренировками спортсмен должен хорошо отдохнуть для того, чтобы избежать эффекта перетренированности. Не нужно качать пресс ежедневно.
  • Болевые ощущения в области живота не всегда возникают по причине ошибок в технике исполнения. Вас могло просто-напросто продуть. Обязательно обратитесь к врачу в том случае, если проблему не удалось решить самостоятельно путем снижения частоты, интенсивности тренировок и уменьшения нагрузок. Опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Упражнения на косые мышцы живота в тренажерном зале

А теперь от теории перейдем к практике и рассмотрим самые эффективные способы, как накачать косые мышцы живота. Для этого вы должны составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашим индивидуальным особенностям.

Косые мышцы пресса – это достаточно крупная мышечная зона. Она получает нагрузку не только во время боковых скручиваний. Другие популярные базовые упражнения также будут положительно влиять на проработку этой целевой группы мышц.

Косые обычно тренируют вместе с прямой мышцей живота. При этом лучшим вариантом будет сделать 2-3 упражнения на прямую и 1-2 на косые. В тренажерном зале атлеты работают при помощи специальных спортивных снарядов. Могут понадобиться блины от штанги, фитбол, а также гантели.

Боковые скручивания на кроссовере

Это упражнение выполняются при помощи блокового тренажёра либо кроссовера:

  1. Возьмитесь за канатную рукоятку, которая должна быть прикреплена к верхнему блоку.
  2. Встаньте на колени спиной к блоку.
  3. Втяните живот, напрягите пресс.
  4. Выдох – нагните ваше туловище вбок, участвовать в работе должны только косые мышцы.
  5. В нижней фазе движения вам необходимо задержаться на пару секунд и максимально напрячь пресс.
  6. Вдох – подконтрольно вернитесь в исходное положение.


Выполняйте движение только за счет мышц пресса, не наклоняйтесь благодаря усилиям спины. Не смещайтесь назад и вперед. Работайте плавно, без рывков. Вы должны сделать 10-15 повторений за сет. Количество подходов зависит от целей тренировочного процесса.

Повороты на блоке («дровосек»)

Это движение также выполняется на блочном тренажере либо кроссовере. Помимо косых мышц живота, нагрузку получают поперечный и прямой отделы. Техника следующая:

  1. Крепко встаньте на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
  2. Повернитесь и возьмите обеими руками канатную рукоятку. Не сгибайте их в локтевом суставе.
  3. Разверните корпус в сторону и нагнитесь, при этом вам необходимо крепко держать рукоятку и тянуть ее к дальнему от блока бедру. Не горбите спину.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. После выполнения 10-15 повторений встаньте к тренажеру другим боком и повторите.


Держите руки выпрямленными на протяжении всего упражнения, их нельзя сгибать. Также не двигайтесь при помощи рывковых движений. Ноги должны находиться в статическом положении.

Повороты корпуса на фитболе

Фитбол – это специальный спортивный снаряд, который имеет форму обычного мяча. Он очень упругий, а также достаточно большой (диаметр – около 65 сантиметров). Подобные повороты корпуса позволяют отлично проработать боковые мышцы пресса.

  1. Ложитесь спиной на фитбол, ягодичная зона также должна быть расположена на мяче.
  2. Расставьте ноги на полу, крепко обопритесь на них.
  3. Руки сомкните вместе за головой. Как вариант – можно попеременно тянуться одной рукой к противоположной ноге, вторую оставляя за головой.
  4. Напрягите мышцы живота и плавно повернитесь в правую сторону, а затем вернитесь в исходную позицию.
  5. Сделайте поворот на левый бок. Поясница не должна отрываться от мяча.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com


Очень часто опытные атлеты занимаются при помощи утяжелителей. Вы можете взять в руки блин от штанги или гантели. Крепко держите их обеими руками. Количество повторений – аналогичное.

Наклоны на нижнем блоке

Это упражнение нужно выполнять при помощи нижнего блока:

  1. Крепко встаньте на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
  2. Возьмите одной рукой специальную рукоятку, что должна быть прикреплена к нижнему блоку. Вторую руку можете завести за голову либо упереть в бок.
  3. Выполняйте наклоны туловища в противоположную сторону от блока.
  4. Задержитесь на пару секунд в нижней точке движения.
  5. Возвращайтесь в исходное положение.
  6. После 12-15 повторений развернитесь в другую сторону, а затем продолжите выполнять движения.


Это упражнение нужно также делать без рывков. Работать необходимо в медленном темпе.

Наклоны Самсона

Эффективные упражнения на косые мышцы пресса очень часто выполняют при помощи достаточно тяжелых гантелей. Наклоны Самсона – одно из самых популярных подобных движений. Этот спортивный элемент изобрел литовский силач Александр Засс. Его сценическое имя – Удивительный Самсон.

Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей:

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите гантели, поднимите их над головой любым удобным способом.
  3. Медленно опускайте корпус в правую сторону, не сгибая руки в локтях.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Наклонитесь влево и снова вернитесь в ИП.


Работайте очень аккуратно. Начинающие должны брать легкие гантели до 10 кг. Следите за тем, чтобы снаряды не упали вниз. Здесь достаточно будет 3-х подходов, в которых необходимо сделать по 10-12 повторений.

Нюансы тренинга для женщин

Чаще всего парни и девушки, которые занимаются в тренажерном зале, выполняют одинаковые упражнения на пресс. Строение этой мышечной зоны идентично у представителей разных полов. Таким образом, женщинам могут подойти любые доступные упражнения для живота.

Однако, следует отметить, что все же существует несколько особенностей тренировочного процесса для представительниц прекрасного пола:

  • Выполнять нужно только те движения, которые не вызывают никакого дискомфорта, болей и прочих неприятных ощущений (это также справедливо и для мужчин).
  • Упражняться девушки должны без помощи тяжелых спортивных снарядов. Силовая работа может привести к увеличению талии, что вряд ли будет тем эффектом, которого вы добивались.
  • Не стремитесь к выполнению сложных заданий, сосредоточьтесь на простых упражнениях, которые помогут проработать целевую группу мышц комплексно. Простое – не значит неэффективное.
  • Женщинам совсем необязательно специально акцентировать внимание на движениях, которые предназначены для прокачки бокового пресса – вполне достаточно будет упражнений на прямую мышцу живота.

Программа для занятий в зале

Как накачать косые мышцы пресса в тренажерном зале? Есть два основных варианта – качать полноценно пресс раз в неделю (4-6 упражнений) либо в конце каждой тренировки (3 раза в неделю по 2-3 упражнения). В первом варианте 3-4 упражнения будут на прямую мышцу живота и 1-2 на косые. Во втором – 1-2 на прямую и 1 на косые.

Примерных план занятий в первом варианте может состоять из следующих упражнений:

Во втором случае можно чередовать упражнения, например, на первой тренировке:

Название упражнения Задействованные мышцы живота Количество подходов и повторений Фото
Скручивания на наклонной скамье Прямая 3х12-15
Подъемы ног в висе Прямая 3х10-15
«Дровосек» на блоке Косая 4х12-15

На второй:

Название упражнения Задействованные мышцы живота Количество подходов и повторений Фото
Скручивания в тренажере Прямая 3х12-15
Обратные скручивания на скамье Прямая 3х10-15
Повороты корпуса на фитболе Косая 3х12-15
© Mihai Blanaru — stock. adobe.com

И на третьей:

Название упражнения Задействованные мышцы живота Количество подходов и повторений Фото
Планка на локтях Прямая 3х60-90 сек
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Уголок в висе Прямая 3х60-90 сек
© Vasyl — stock.adobe.com
Боковые скручивания на кроссовере Косая 4х12-15

Упражнения для домашних тренировок

Как накачать косые мышцы живота в домашних условиях? Очень просто! Упражнения на косые мышцы, которые мы предлагаем ниже, можно выполнять практически в любых условиях. Для того чтобы хорошо прокачать пресс, не всегда нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр. Главное – иметь терпение и стремиться к поставленной цели.

Скручивание с поворотами корпуса

Данное движение выполняют все атлеты, которые стремятся качественно проработать косые мышцы живота. Упражнение позволяет хорошо прогрузить внутреннюю и наружную косую область пресса.

Техника следующая:

  1. Ложитесь на пол. Ноги необходимо согнуть в коленях.
  2. Руки должны быть расположены на затылке, не двигайте ими во время выполнения скручиваний. Локти нужно развести в стороны.
  3. При помощи усилий пресса оторвите верхнюю часть тела от поверхности. При этом поясница должна быть прижата на протяжении всего подхода.
  4. Поверните туловище вбок, как будто вы тянетесь левым локтем к правой ноге.
  5. Вернитесь в начальное положение.
  6. Выполните скручивание в другую сторону. Также вы можете упереть щиколотку в колено второй ноги и выполнять скручивания сначала на одну сторону, а затем поменять ноги и выполнить на другую.

© Andrey Popov — stock.adobe.com


Работайте в медленном темпе. Во время движения нельзя тянуть руками голову. Количество повторений – 12-15.

Боковые скручивания

Это упражнение поможет целенаправленно прокачать внутреннюю и наружную косую мышцу живота. Очень важно выполнять все движения технически правильно:

  1. Ложитесь на бок. Ноги можно немного согнуть в коленном суставе.
  2. Правую руку (если вы лежите на правом боку) необходимо выпрямить вперед и положить на пол, левую держите за головой.
  3. При помощи усилий бокового пресса поднимайте туловище вверх.
  4. Зафиксируйте на пару секунд положение тела в верхней точке движения.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните несколько 12-15 повторений боковых скручиваний.
  7. Перевернитесь на другую сторону.


Очень важно держать спину ровной, не прогибая ее. Работайте плавно, без резких рывков.

Боковые наклоны

Данное упражнение часто выполняется и в тренажерном зале с гантелями в руках. На начальном этапе его можно делать и без дополнительного отягощения:

  1. Крепко встаньте на пол. Ноги на ширине плеч.
  2. Руки поднимите вверх и сцепите в замок. Или же одну руку поднимите вверх, а вторую поставьте на талию (при смене стороны наклона руки тоже меняют положение).
  3. Не сгибайте спину, выполните наклон корпуса вбок.
  4. Вернитесь в исходное положение, движения нужно выполнять вдоль туловища в одной плоскости.
  5. Сделайте около 15 повторений на каждую сторону.

© Africa Studio — stock.adobe.com


Более опытным атлетам лучше всего упражняться при помощи утяжелителей. В домашних условиях можно использовать обычный рюкзак. Вам нужно положить в сумку книжки, а затем взять ее в руку.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Подъем ног лежа на боку

Это движение поможет развить не только боковой пресс, но и проработать ягодичную зону и внешнюю часть бедра. Рекомендуется выполнять девушкам.

  1. Ложитесь на бок. Нижнюю руку необходимо выпрямить в сторону головы, а вторую согнуть в локтевом суставе. Расположите ее в районе груди.
  2. Сомкните ноги вместе, а затем поднимите их максимально высоко. Для акцента на косых мышцах вы также можете приподнять корпус.
  3. Опустите ноги и корпус вниз. Делайте это плавно, не расслабляйте мышцы пресса.
  4. Выполните около 10-12 повторений, а затем развернитесь на второй бок.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com


Работать можно без помощи специальных утяжелителей.

Повороты таза в висе

Для выполнения поворотов в висе понадобится турник:

  1. Запрыгните на перекладину. Согните ноги в коленях.
  2. Поднимайте колени вверх, при этом необходимо отклонять их поочередно в разные бока. Старайтесь делать это за счет мышц пресса, а не ног.
  3. В верхней точке движения на секунду зафиксируйте положение ног.
  4. Выполните подряд несколько поворотов таза в висе.

© Fxquadro — stock.adobe.com


Более сложным вариантом будет поднимать вверх не колени, а выпрямленные ноги.

V-повороты

Это упражнение достаточно сложное, лучше всего ставить его первым в тренировке косых. Техника следующая:

  1. Ложитесь на спину. Выпрямитесь.
  2. Синхронно поднимайте вверх и торс, и ноги. Опора – на ягодицы. Ноги можно немного согнуть, если вам тяжело держать их прямыми
  3. В верхней точке движения поверните корпус в сторону.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте подъем и поворот в другую сторону.

© Bojan — stock.adobe.com


Работайте плавно. Чаще всего спортсмены выполняют по 8-12 V-поворотов на каждую сторону. Выполняя упражнение, вы можете работать только с собственным весом или же использовать утяжелители. Это необязательно должны быть гири или гантели – в руки можно взять даже обычную бутылку воды.

Программа для тренировок дома

В домашних условиях принципы построения программы не отличаются от тренировок в зале. Меняются только упражнения.

Программа для тренировки пресса раз в неделю:

Программа на три дня. Первая тренировка:

Название упражнения Задействованные мышцы живота Количество подходов и повторений Фото
Ситап Прямая 3х10-15
Бег в упоре лежа Прямая 3х10-15
© logo3in1 — stock.adobe.com
Боковые скручивания Косая 4х12-15

Вторая:

Название упражнения Задействованные мышцы живота Количество подходов и повторений Фото
Скручивания на полу Прямая 3х12-15
Обратные скручивания на полу Прямая 3х10-15
© artinspiring — stock.adobe.com
Подъемы ног лежа на боку Косая 3х12-15
© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Третья:

Название упражнения Задействованные мышцы живота Количество подходов и повторений Фото
Планка на локтях Прямая 3х60-90 сек
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Раскатка на ролике для пресса Прямая 3х10-12
© splitov27 — stock.adobe.com
Повороты таза в висе Косая 3х10-15
© Fxquadro — stock.adobe.com

Полезные советы

Для того чтобы добиться желаемого результата, атлету недостаточно только тренировать пресс. Если у вас есть лишний вес, подобные упражнения не помогут сжечь жир. Необходимо правильно питаться. Создайте дефицит калорий, ешьте побольше белка и поменьше простых углеводов. Лишь при условии правильной диеты вы сможете увидеть заветные кубики.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Анатомия мышц живота | Мужской журнал

Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса

Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса. 

Анатомия мышц живота 

Довольно часто начинающие атлеты спрашивают – почему мышцы пресса требуют большего внимания?

Отсутствие пресса волнует многих новичков. Кто-то хочет ликвидировать живот или просто желает приобрести плоский и рельефный. Каждый спортсмен преследует свои цели нахождения в зале. И для достижения желаемых результатов, следует изучить мышцы живота. 

Мышцы живота представляют собой мышечный корсет. Он помогает: 

— формировать брюшную стенку;

— защищать и удерживать внутренние органы;

— стабилизировать корпус и формировать осанку. 

Каждый человек имеет одинаковое строение тела. Мышцы живота состоят из таких частей, как:

— прямая;

— косая;

— поперечная.

Но, у каждого своя анатомическая особенность мышц. И мышцы проявляться в рельефе будут по-разному. 

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота представляет собой длинную и плоскую мышцу. Она начинается от грудины и тянется по животу. Данная мышца состоит из нескольких мышечных пучков, которые идут вертикально. Она помогает получить рельеф. 

Прямая мышца разделяется на несколько половинок. При отсутствии жировой прослойки прямая мышца превращается в кубики. 

Она выполняет следующие функции:

— скручивает корпус в позвоночнике;

— поднимает таз;

— повышает внутрибрюшное давление;

— опускает ребра. 

Мышца обладает мощной силой. Также она помогает сгибать позвоночник. Каждая часть прямой мышцы самостоятельно сокращается. Поэтому тренировка проводится исходя из особенностей анатомии человека. 

Наружная косая мышца 

Данная мышца считается самой широкой мышцей. Ее начало находится сбоку грудной клетки по две стороны живота. Наружная мышца находится над внутренней. 

Она выполняет следующие функции:

— вращает тело в различные стороны;

— тянет ребра вниз и сгибает мышцы живота;

— поднимает и переносит отягощение;

— поддерживает корпус в верхнем положении. 

Внутренняя косая мышца

Данная мышца является плоской широкой мышцей в виде веера, которая формирует 2 слой пресса. Она находится под наружной косой мышцей. 

Она выполняет следующие функции:

— вращает тело;

— оттягивает грудину вниз;

— сгибает тело в сторону;

— сжимает пресс. 

— поперечная мышца 

Такая мышца представляет собой 3 слой пресса и опоясывает данную область. Она является природным и атлетическим поясом. Данная мышца разделяется на 3 составляющие: верхнюю, нижнюю и среднюю. 

Она выполняет следующие функции:

— уменьшает размеры талии;

— стягивает ребра;

— сгибает тело вперед и в стороны;

— поворачивает тело. 

Вывод

Благодаря данной статье каждый узнал про мышцы живота. Теперь спортсмен знает, из чего состоит его пресс и будет правильно тренироваться исходя из анатомии своего тела. При правильном тренинге спортсмен получит желаемые результаты.

Мышцы живота. Анатомия | Sport-world

Мышцы живота или мышцы брюшного пресса — тема, которая волнует миллионы людей во всем мире. Как накачать пресс, как накачать 6 кубиков пресса и тому подобное. Тема брюшного пресса, конечно, не может быть не затронута на нашем спортивном сайте. Но сегодня мы обратимся к такому вопросу как анатомия мышц живота. Из чего состоит брюшной пресс, какие мышцы там есть и за что они отвечают — вот о чем мы будем говорить сегодня. Вся эта информация полезна и прежде чем переходить к упражнениям для мышц живота, я рекомендую с ней ознакомиться. Итак, какие мышцы есть у нашего живота и что там можно накачать?

Стенки живота условно можно делить на две части, причем каждая из этих частей действует по-своему.

Прямая мышца живота образует переднюю стенку брюшной полости. Она берет свое начало от грудной клетки и спускается вертикально вниз, где прикрепляется к лонной кости. Слой соединительной ткани, который называется белой линией живота, разделяет прямую мышцу живота на две половины — правую и левую. А так называемые кубики пресса образуются прослойками этой соединительной ткани. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед. Если нужно притянуть грудную клетку к тазу, то тут работает верхняя часть прямой мышцы («верхний пресс»), а если таз к грудной клетке — то нижняя часть («нижний пресс»).

Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Сквозь кожу хорошо просматривается наружная косая мышца живота. Она идет наискосок от грудной клетки к тазу. Внутренняя косая мышца живота образует средний слой; она проходит наискось от таза к грудной клетке и расположена под наружной косой мышцей живота. Волокна обеих этих мышц расположены друг к другу под прямым углом. Поперечная мышца образует самый нижний слой. Она проходит горизонтально по бокам живота. Если косые мышцы живота  сокращаются с одной стороны, то тело наклоняется в эту сторону. А сокращение косых мышц с обеих сторон туловища помогает наклониться вперед и укрепляет стенки живота при поднятии больших тяжестей.

Передняя зубчатая мышца составляет часть боковой стенки груди. Она начинается от лопатки и охватывает грудину по бокам. Крепится к восьми верхним ребрам. Передняя зубчатая мышца притягивает вперед лопатку, фиксирует ее положение относительно грудной клетки и выполняет вспомогательные функции при сокращении большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины. Когда прорабатывается наружная косая мышца живота, то тренируется и передняя зубчатая мышца тоже.

Для того, чтобы эффективно накачать мышцы живота (брюшной пресс) нужно делать такие упражнения, которые затрагивают все мышцы этой области. Для того, чтобы накачать верхний пресс нужно выполнять скручивания и подъем корпуса. Для того, чтобы накачать нижний пресс — подъем ног и обратные скручивания. А для того, чтобы накачать косые мышцы живота следует выполнять повороты туловища и наклоны в стороны.

Вот и все, что нужно знать о том какие мышцы живота работают, когда мы наклоняемся или что-то поднимаем. Урок анатомии закончен и самое время переходить к практике. Комплекс упражнений для пресса уже готов и скоро будет на нашем сайте в рубрике «Пресс» раздела «Бодибилдинг«, а пока можно почитать  рекомендации, которые помогут накачать пресс.

А напоследок следует сказать, что важно следить за состоянием внутренних органов (тех, что находятся под прессом). Проверить, нет ли камней в почках или печени поможет узи брюшной полости в Киеве. Подробную информацию и контакты можно посмотреть на сайте http://navimed.com.ua . Советуем не запускать это дело, а то о камнях в почках мы узнаем, когда они уже болят, а это неправильно…

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Костно-мышечная анатомия брюшной полости

Определение (MSHCZE) Vnější hranice břicha v rozsahu od chrupavky hrudního koše až po pánev. I když je z větší části tvořena svalovinou, je složena nejméně ze sedmi vrstev: kůže a podkoží, fasie, břišní svaly, fasie transversalis, extraperitoneální tuk a parietoneumlní peritoneumlní.
Определение (NCI_CDISC) Ткани, окружающие органы брюшной полости.Ткань брюшной стенки состоит из слоев жира, париетальной брюшины, фасции и мышц. (NCI)
Определение (NCI) Ткани, окружающие органы брюшной полости. Ткань брюшной стенки состоит из слоев жира, париетальной брюшины, фасции и мышц.
Определение (MSH) Наружный край ЖИВОТА, простирающийся от костно-хрящевой клетки грудной клетки до таза.Хотя большая часть ее мускулистая, брюшная стенка состоит как минимум из семи слоев: КОЖА, подкожно-жировая клетчатка, глубокая фасция; Брюшные мышцы, поперечная фасция, внебрюшинный жир и теменная перитонеум.
Концепции Часть тела, орган или компонент органа ( T023 )
MSH D034861
SnomedCT 83
9 LNC LP6993-2, MTHU003020 Английский Брюшная стенка, стенка, брюшная полость, AW - брюшная стенка, стенка собственно брюшной полости, брюшная стенка, брюшная стенка, брюшная стенка, брюшная стенка, брюшная стенка, структура брюшной стенки (структура тела), структура брюшной стенки, брюшная стенка, NOS Французский Paroi de l'abdomen, Paroi abdominale Шведский Буквэгг Чешский Břišní stěna Финский Vatsanpeitteet Русский БРЮШНАЯ СТЕНКА, БРЮШНАЯ СТЕНКА Латвийский Vēderdobuma siena Хорватский АБДОМИНАЛЬНАЯ СТИЕНКА Польский Ściana brzucha, Powłoki brzuszne, Powłoki jamy brzusznej Норвежский Буквегг Испанский estructura de la pared del del abdomen (estructura corporal), estructura de la pared del del abdomen, pared abdominal, pared del abdomen, Pared Abdominal Немецкий Bauchwand Итальянский Parete addominale Голландский Buikwand, Wand, buik- Португальский Пареде Абдоминальный

Мышцы передней брюшной стенки - 3D-модели, видеоуроки и примечания

Хорошо, это учебное пособие по мышцам брюшной стенки. Я собираюсь сделать это в двух частях. Первая часть будет на мышцах передней брюшной стенки, а вторая - на мышцах задней брюшной стенки.

Мышцы живота выполняют несколько различных функций. Они защищают внутренних органов , которые являются размягченными органами, содержащимися в брюшной полости. Они помогают дышать. На вдохе мышцы живота расслабляются и позволяют грудной полости расширяться вниз. А на выдохе эти мышцы могут сокращаться и толкать внутренние органы вверх.А также сокращение этих мышц полезно при кашле и рвоте.

Другая функция - помощь при дефекации, мочеиспускании и родах. Этому способствует повышение внутрибрюшного давления. Давление внутри брюшной полости увеличивается за счет сокращения этих мышц, и это может помочь вытеснить такие вещи из тела, как моча, кал и младенцы.

В передней брюшной стенке у вас пять мышц. Все они иннервируются передними ветвями спинномозговых нервов T7-L1.У вас есть rectus abdominis , pyramidalis и external oblique , internal oblique и transversus abdominis . Я просто проведу вас через эти мышцы сейчас.

Во-первых, у нас есть эта мышца, лежащая прямо по средней линии. Это парная мышца, разделенная белой линией посередине. Эта белая линия называется linea alba , что буквально означает «белая линия» на латыни.Эта белая линия образуется апоневрозом различных мышц живота. три боковых мышцы (о которых я расскажу позже), внешняя и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота образуют эту плоскую сухожильную оболочку, называемую апоневрозом, которые соединяются вместе по средней линии, образуя эту белую линию. Это разделяет две стороны прямой мышцы живота.

Я только что изолировал мышцу, и мы посмотрим на ее происхождение и место прикрепления. Прямая мышца живота берет начало от лонного симфиза и лобкового бугорка .В первую очередь, он вставляется вдоль реберного края (то есть реберных хрящей), а также на мечевидном отростке . Здесь вы можете увидеть мечевидный отросток.

Эта мышца может сгибать позвоночник, а также участвует в других функциях, о которых я упоминал в начале этого урока.

Еще пара вещей, на которые стоит обратить внимание. Вы можете увидеть еще одну белую линию, которая проходит по краю прямой мышцы живота с обеих сторон.Это называется linea semilunaris . И затем вы можете увидеть эти горизонтальные пересечения, которые разделяют мышечные животы прямых мышц живота. Они называются сухожильными пересечениями . Это можно увидеть у людей с низким содержанием жира и большой мышечной массой прямых мышц живота.

На этой картинке вы можете увидеть анатомию поверхности. Вы можете увидеть белую линию по средней линии и визуализировать сухожильные пересечения между брюшками прямых мышц живота.

Вторая мышца, расположенная спереди в брюшной стенке, называется пирамидальной мышцей. Это крошечная мышца, и она присутствует не всегда. Он прикрепляется к лобковой кости , снизу и по средней линии прикрепляется к белой линии. Эта мышца иннервируется передней ветвью Т12, спинномозговым нервом Т12.

Я только что переключил диаграмму, чтобы показать вам это. Мы смотрим на левую сторону. Эта левая сторона была отсечена, и вы можете увидеть половину прямой мышцы живота (то есть правую сторону прямой мышцы живота.Сразу внизу - так что это лобок здесь и по средней линии, у вас есть белая линия - пирамидальная мышца - это эта крошечная мышца, которая прикрепляется от лобка к белой линии.

Эти две мышцы, прямая мышца живота и пирамидальная мышца, фактически заключены в нечто, называемое оболочкой прямой мышцы живота . Это сухожильная оболочка, образованная апоневрозом трех боковых мышц, о которой я расскажу дальше.

Верхние три четверти прямых мышц живота - вот эта область, которую я вам здесь показываю.Верхние три четверти полностью закрыты влагалищем прямой мышцы живота, тогда как нижняя четверть фактически закрыта - так что только передняя поверхность покрыта влагалищем прямой мышцы живота.

Сейчас я собираюсь перейти к поперечному сечению, чтобы показать вам этот чехол для прямой мышцы живота.

Теперь рассмотрим поперечное сечение. Это передняя часть. У вас есть прямая мышца (обе половины прямой мышцы), а посередине - белая линия. А в боковом направлении у вас есть три мышцы, боковые мышцы, о которых я еще не говорил с вами.Но вкратце, у вас есть внешняя мышца, называемая внешней косой мышцей. Нижняя мышца называется внутренней косой. Самая внутренняя мышца называется поперечной мышцей живота.

Как видите, эти мышцы образуют плоское сухожилие, известное как апоневроз. Апоневроз этих трех мышц окружает прямую мышцу живота так называемой оболочкой прямой мышцы живота. Эти апоневрозы встречаются по средней линии, образуя белую линию.

Это поперечное сечение верхних трех четвертей.Вы можете видеть, как закрыты обе поверхности прямой мышцы живота. Передняя поверхность покрыта; и задняя поверхность тоже. Вы можете увидеть, как раскалывается внутренний косой. Он проходит кпереди и кзади за прямыми мышцами живота.

Это следующее изображение, которое я вам показываю, сделано из нижней четверти, то есть нижней четверти прямой мышцы живота. Вы можете видеть, что эта оболочка немного отличается, потому что она не заходит за прямую мышцу живота.Все три апоневроза проходят впереди по передней поверхности прямой мышцы живота.

Далее у нас есть мышцы, которые располагаются по бокам. Вы знаете, что это такое. Различают три мышцы - внешнюю косую, внутреннюю косую и поперечную мышцу живота (от поверхностной к глубокой).

Во-первых, вот эта мышца, внешняя косая. Эта мышца берет начало на 5-12 ребрах, которые вы можете увидеть здесь. Он вставляется снизу на гребень подвздошной кости , лобковый гребень и лобковый бугор в этой области.Он прикрепляется к средней линии на белой линии, а также к мечевидному отростку здесь. Вы можете видеть, как эта мышца образует плоское сухожилие, которое называется апоневрозом. И вы видели, как этот апоневроз окружает прямые мышцы живота, образуя часть оболочки прямых мышц живота.

Наружные косые скосы с обеих сторон соединяются по средней линии, сливаются, образуя белую линию, которую я показал вам ранее.

Если сокращаются обе мышцы, тело может согнуть.Но если одна сторона сжимается, она может согнуть туловище в поперечном направлении. Он может согнуть туловище в ту же сторону.

Волокна наружной косой мышцы проходят в нижнемедиальном направлении. В этом направлении они проходят вниз и к средней линии.

Если мы просто удалим внешний наклон, мы получим внутренний наклон, который находится под ним. Эти волокна проходят в другом направлении. Они проходят сверху и кнутри.

Один из способов запомнить направление, в котором ориентированы волокна, - это использовать мнемоническое выражение «руки в карманах, руки на груди».Как это помогает вам запоминать?

Если ваши руки в карманах, представьте себе руки примерно такими. Карманы имеют буквы «е» для внешнего косого. Направление вашего предплечья - это направление волокон, то есть в этом направлении. Для внешнего косого - руки в карманах, в карманах - буква «е», внешний косой. Волокна расположены в нижнемедиальном направлении.

Руки на груди - извините за грубость, но это мнемоника - «руки на грудь», они вверх в том же направлении, поэтому волокна проходят сверху и посередине.В слове «Tits» есть буква «i», поэтому «внутренний» наклонен. Волокна суперомедиальные.

Возвращаясь к внешней косой мышце, есть одна важная вещь, о которой я забыл вам сказать. Нижняя часть, нижний край апоневроза наружной косой мышцы образует паховую связку .

Я только что выделил его здесь, и вы можете увидеть нижнюю часть апоневроза, образующую эту связку, которая идет здесь от передневерхней подвздошной ости до лобкового бугорка.Это важно помнить.

Возвращаясь к внутренней косой мышце (и теперь вы знаете, в каком направлении проходят волокна), внутренняя косая мышца берет начало на гребне подвздошной кости, а также на боковой части паховой связки. И это вставки на нижних нервюрах. Вы можете видеть эти ребра, 10–12 (или четыре нижних ребра, 9–12), и они также вставляются по средней линии в белой линии. Как вы знаете, он присоединяется к другому апоневрозу. А еще он вставляется здесь в лобковый гребень.

Апоневроз здесь не показан, но вы знаете, что он простирается до средней линии и соединяется с белой линией.

Подобно внешней косой мышце, когда обе внутренние косые мышцы сокращаются, она сгибает туловище. Он привозит грузовик вот так. А если с одной стороны сокращается одна мышца, она сгибает туловище в боковом направлении. Приводит ствол в ту же сторону.

Последняя мышца, которая у нас есть, - это поперечная мышца живота. Если я просто удалю внутреннюю косую мышцу, мы получим мышцу, которая находится под ней.Это называется поперечной мышцей живота, потому что волокна ориентированы поперечно, то есть горизонтально.

Давайте просто посмотрим на происхождение. Он начинается на гребне подвздошной кости (это видно здесь), а также на боковых частях паховой связки. Кроме того, вы можете увидеть начало наверху реберных хрящей. И снова, он вставляется на белой линии и снизу вставляется на лобковый гребень.

Вложения к нему можно посмотреть здесь.Илиакский гребень. Паховая связка отсутствует, но здесь она прикрепляется к боковой части паховой связки. Он прикрепляется к краю ребра и прикрепляется по средней линии к белой линии, а также снизу к лобковому гребню.

Это мышцы передней брюшной стенки. Это довольно просто. Вам просто нужно запомнить пять. У вас есть два, которые сидят спереди. У вас есть большая прямая мышца живота и крошечная пирамидальная мышца. А затем у вас есть три боковые мышцы (внешняя и внутренняя косые мышцы и поперечная мышца живота).

Мышцы

  • rectus abdominis
  • pyramidalis
  • наружная косая
  • внутренняя косая
  • поперечная мышца живота

Bony Bits

  • AS
    • межпозвонковая межпозвоночная мышца

    Другие структуры

    • linea alba
    • linea semilunaris
    • сухожильные пересечения
    • влагалище прямой мышцы живота
    • паховая связка

    Мнемоника

    "Руки в карманах. Руки на груди ».

    Когда ваши руки находятся в карманах, ваши предплечья направлены вниз и внутрь.« Карманы »имеют букву« e », поэтому волокна внешней косой косы ориентированы вниз и внутрь (внутримедиально).

    Когда ваши руки находятся на ваших грудях (если они у вас есть), ваши предплечья направлены вверх и внутрь. «Сиськи» имеют букву «i», поэтому волокна внутренней косой мышцы ориентированы вверх и внутрь (суперимедиально).

    Теперь несколько вопросов ...

    1.Назовите все пять мышц (не просматривая список выше!)

    2. Какой спинной нерв иннервирует пирамидальную мышцу?

    3. Верно или неверно: влагалище прямой мышцы живота оборачивается вокруг обеих поверхностей прямой мышцы живота по всей своей длине.

    4. Верно / неверно: волокна внешней косой мышцы живота ориентированы внутримедиально.

    5. Верно или неверно: поперечная мышца живота лежит между внешней косой и внутренней косой.

    Живот (анатомия): определение, функция, мышцы

    Определение живота

    Живот - это область между тазом (краем таза) и грудной клеткой (грудной диафрагмой) у позвоночных, включая человека.Пространство, составляющее брюшную полость, называется брюшной полостью. Границы брюшной полости состоят из задней поверхности брюшины, передней брюшной стенки, нижнего входа в таз и верхней грудной диафрагмы. В брюшной полости находится пищеварительная система и мышцы, необходимые для осанки, равновесия и дыхания.

    Анатомия живота

    Брюшная полость состоит в основном из пищеварительного тракта и других вспомогательных органов, которые участвуют в пищеварении, мочевыделительной системе, селезенке и мышцах живота (показано ниже).Большинство этих органов заключено в защитную оболочку, называемую брюшиной. В то время как органы пищеварения и оценивающие органы расположены внутри брюшины, почки, мочеточники и мочевой пузырь расположены вне брюшины, и поэтому некоторые ученые считают их органами малого таза.

    Пищеварительный тракт

    Органы пищеварительного тракта состоят из тонкого и толстого кишечника, желудка, слепой кишки и аппендикса. Желудок расположен между пищеводом и тонкой кишкой в ​​левой верхней части живота.Желудок отвечает за секрецию пищеварительных ферментов и желудочной кислоты, необходимой для переваривания пищевых продуктов. Тонкая кишка расположена между желудком и толстой кишкой и состоит из трех сегментов (двенадцатиперстной кишки, тощей кишки и подвздошной кишки), каждый из которых обладает различными функциональными свойствами. Двенадцатиперстная кишка расположена вокруг верхней части поджелудочной железы и принимает переваренное содержимое желудка, известное как желудочный химус. Функции двенадцатиперстной кишки заключаются в нейтрализации кислоты, содержащейся в химусе желудка, а также в расщеплении белков и жиров с помощью ферментов и желчи.Тощая кишка - это средний сегмент тонкой кишки, который отвечает за всасывание сахара, аминокислот и жирных кислот в кровоток. Последний сегмент тонкой кишки - подвздошная кишка, которая соединяется с толстой кишкой. Подвздошная кишка отвечает за усвоение витамина B12, а также всех оставшихся питательных веществ. Толстая кишка состоит из слепой кишки, толстой кишки, прямой кишки и заднего прохода и простирается на всю ширину брюшной полости. Основная функция толстой кишки - поглощать воду и хранить оставшийся пищевой материал в виде фекалий до тех пор, пока он не будет выведен из организма через дефекацию.

    Дополнительные органы пищеварения

    Органы, участвующие в пищеварении, включают поджелудочную железу, печень и желчный пузырь. Эти органы выделяют различные гормоны (например, инсулин), ферменты и желчь через специализированные протоки, помогая пищеварению. В частности, поджелудочная железа функционирует как эндокринный орган, который секретирует различные пищеварительные ферменты, а также гормоны, которые помогают переваривать пищу, проходящую через пищеварительный тракт. Поджелудочная железа расположена позади желудка. Печень расположена в верхнем правом квадранте живота и вырабатывает желчь, которая отвечает за расщепление жиров. Печень также производит гормоны, регулирует хранение гликогена и детоксикацию крови. Желчный пузырь отвечает за хранение желчи, вырабатываемой печенью, до тех пор, пока она не попадает в тонкий кишечник. Желчный пузырь расположен в брюшной полости прямо под правой долей печени.

    Селезенка

    Селезенка функционирует как вторичный лимфоидный орган и отвечает за удаление красных кровяных телец посредством активной фильтрации. Селезенка также действует как резервуар красных кровяных телец и метаболизирует гемоглобин, полученный из старых красных кровяных телец.Селезенка расположена в верхнем левом квадранте живота.

    Мочевыделительная система

    Мочевыделительная система состоит из почек, мочеточников и мочевого пузыря, которые отвечают за фильтрацию и выведение отходов в виде мочи из организма. Поскольку эти органы расположены за пределами брюшины, некоторые исследователи также могут считать их органами малого таза. В частности, функции почек - фильтровать кровь от отходов жизнедеятельности, регулировать кровяное давление и контролировать pH крови.Мочеточники связаны с почками и используются для отвода мочи в мочевой пузырь. Мочевой пузырь служит для хранения накопленной мочи до тех пор, пока она не будет выведена с мочеиспусканием.

    Живот Функция

    Основные функции брюшной полости состоят из пищеварения, дыхания, осанки и равновесия, а также движения. Основные органы, расположенные в брюшной полости, связаны с пищеварением, функции которого описаны выше. Живот также необходим для дыхания через вспомогательные дыхательные мышцы.Такие мышцы также участвуют в поддержке позы, движениях, равновесии, кашле, мочеиспускании, рвоте, пении, родах и дефекации.

    Дыхание

    Хотя диафрагма контролирует дыхание в устойчивых условиях, вспомогательные дыхательные мышцы помогают при дыхании, когда требуется большее усилие. Эти мышцы включают лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы, которые служат для подъема грудной клетки. Когда эти мышцы задействованы, это обычно является признаком респираторной недостаточности, например, наблюдаемой во время приступа астмы.

    Движение и осанка

    Мышцы живота также необходимы для поддержания осанки и равновесия, а также движения. Поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы живота влияют на осанку, обеспечивая поддержку позвоночника во время вращения и бокового сгибания, а также стабилизируют позвоночник при стоянии. Обе эти мышцы расположены глубоко внутри живота. Наружные косые мышцы живота также служат для поддержки бокового сгибания и стабилизации позвоночника в положении стоя. Наконец, прямая мышца живота сгибает позвоночник вперед.

    Мышцы живота

    Мышцы живота состоят из трех отдельных слоев, расположенных внутри брюшной стенки и доходящих до лобка, гребня подвздошной кости, нижних ребер и позвоночника. Мышечные волокна сливаются по средней линии, окружают прямую мышцу живота и соединяются с другой стороны в точке, известной как белая линия живота. Волокна мышц живота перекрещиваются друг с другом для дополнительной силы, при этом поперечные мышцы живота проходят горизонтально вперед, а внутренние и внешние косые мышцы живота идут вверх и вниз, соответственно, вперед (показано ниже).

    Прямая мышца живота

    Мышцы, составляющие прямую мышцу живота, длинные и плоские, с тремя пересечениями сухожилий, пересекающими мышцу. Как описано выше, три мышцы, образующие боковую брюшную стенку, окружают прямую мышцу живота оболочкой. Прямые мышцы живота начинаются от лобковой кости, выстилают боковые стороны белой линии и прикрепляются к нижним ребрам. Паховый канал проходит через нижние слои прямых мышц живота в паховой области, обеспечивая прикрепление матки у женщин и отделение яичек от брюшной стенки у мужчин.

    Поперечная мышца живота

    Поперечная мышца живота - это плоская треугольная мышца, состоящая из горизонтальных волокон, которая расположена между внутренней косой и поперечной фасциями. Поперечная мышца живота прикрепляется к внутренней губе подвздошной кости, поясничной фасции и внутренней поверхности хряща на шести нижних ребрах. Поперечная мышца живота проходит позади прямой мышцы живота и встречается с белой линией.

    Пирамидальная мышца

    Пирамидальная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, расположенная перед прямой мышцей живота в нижней части живота.Пирамидальная мышца тянется от лобковой кости до белой линии, соединяясь перед пупком. Пирамидальная мышца сокращает белую линию (показано ниже).

    Тест

    1. Какое из следующих утверждений НЕ верно в отношении поджелудочной железы?
    A. Поджелудочная железа расположена позади желудка.
    B. Поджелудочная железа секретирует инсулин.
    C. Поджелудочная железа - это эндокринная железа.
    Д. Поджелудочная железа - вторичный лимфоидный орган.

    Ответ на вопрос № 1

    D правильный. Поджелудочная железа - это эндокринная железа, расположенная за желудком и отвечающая за секрецию инсулина, пищеварительных ферментов и других факторов, способствующих пищеварению. Селезенка и лимфатические узлы - вторичные лимфоидные органы.

    2. Основная функция селезенки:
    A. Регулирование кровяного давления.
    B. Производство пищеварительных ферментов.
    C. Вторичный лимфоидный орган.
    D. Все вышеперечисленное - это основные функции селезенки.

    Ответ на вопрос № 2

    C правильный. Селезенка удаляет красные кровяные тельца из кровотока, служит вторичным лимфоидным органом и служит резервуаром красных кровяных телец. Почки регулируют кровяное давление, а пищеварительные ферменты вырабатываются в основном поджелудочной железой, желудком и печенью.

    3. Основными мышцами, обеспечивающими поддержку позвоночника, необходимую для осанки человека, являются:
    A. Прямая мышца живота
    B. Поперечная мышца живота
    C. Linea alba
    D. Pyramidalis

    Ответ на вопрос № 3

    B правильный. Поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы живота влияют на осанку, обеспечивая поддержку позвоночника во время вращения и бокового сгибания, а также стабилизируют позвоночник при стоянии. Прямая мышца живота сгибает позвоночник вперед. Белая линия живота - это волокнистая структура, которая образует среднюю линию живота и обеспечивает место прикрепления мышц брюшного пресса.Пирамидальная мышца - это небольшая мышца с треугольными промежутками, расположенная в нижней части живота и выполняющая функцию сокращения белой линии.

    4. Какой из следующих органов брюшной полости НЕ требуется для пищеварения?
    A. Печень
    B. Желчный пузырь
    C. Селезенка
    D. Поджелудочная железа

    Ответ на вопрос № 4

    C правильный. Селезенка удаляет старые и стареющие эритроциты из кровотока и действует как вторичный лимфоидный орган, но не способствует пищеварению.Печень помогает пищеварению за счет производства желчи и пищеварительных ферментов. Поджелудочная железа выделяет инсулин и пищеварительные ферменты, а желчный пузырь хранит желчь, вырабатываемую печенью, до тех пор, пока она не потребуется во время переваривания пищевых продуктов.

    Ссылки

    • Bilal M, Voin V, Topale N, Iwanaga J, Loukas M и Tubbs RS. (2017). Клиническая анатомия физического обследования брюшной полости: всесторонний обзор. Clin Anat. 30 (3): 352-356.
    • Стенсби Дж. Д., Бейкер Дж. С. и Фокс М. Г..(2016). Атлетические травмы боковой брюшной стенки: обзор анатомии и внешнего вида на МРТ. Skeletal Radiol. 45 (2): 155-62.

    Анатомия мышц живота и как тренировать пресс

    Чтобы найти правильную тренировку и правильно выполнять упражнения, важно знать, что такое мышцы живота. Это прямая мышца живота, внешняя и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота. Мышцы

    Ab отличаются от других мышц, поскольку они являются постуральными, которые поддерживают позвоночник и сохраняют стабильность туловища.Это означает, что они используются очень часто и состоят из специальных волокон.

    Пока мы тренируем ноги, бицепсы или грудь один или два раза в неделю, чтобы увидеть результаты, пресс можно и нужно тренировать чаще, чтобы увидеть результаты. Обычно их следует стимулировать, если мы хотим получить плоский живот. Поэтому нам нужно заниматься прессом 3-4 раза в неделю.

    Более того, вы должны понимать, что, выполняя одно упражнение, такое как скручивания или приседания, невозможно тренировать все четыре мышцы живота одновременно.Если вы хотите иметь красивый живот, вам следует выполнять самые разные упражнения.

    Также важно, сколько повторений мы делаем. Обычно предлагается 15-30 повторений в зависимости от упражнения. Такое количество повторений помогает эффективно укрепить и тонизировать мышцы и в то же время сжечь жир на животе. В большинстве случаев нет необходимости использовать веса, поскольку упражнения с собственным весом обеспечивают достаточное сопротивление для тренировок.

    Связанный

    Теперь давайте посмотрим отдельно на область живота и какие виды тренировок лучше всего подходят для них.

    Прямая мышца живота

    Это самая большая мышца, покрывающая живот, и мы можем превратить ее в шесть кубиков. Мы можем разделить его на две части: нижнюю и верхнюю часть живота. Он отвечает за перемещение грудной клетки к тазу. Это наиболее часто используемые мышцы брюшной стенки.

    Нижнюю часть пресса лучше всего тренировать с помощью следующих упражнений: подъем ног или колен, обратные скручивания, обычные или жимовые приседания, планка или даже использование тренажера для скольжения.

    Связанные Здесь вы можете найти специальные тренировки для нижней части пресса.

    Верхнюю часть можно тренировать с помощью: обычных или утяжеленных скручиваний.

    Связанные Узнайте, как тренировать верхнюю часть пресса, здесь.

    Наружные и внутренние косые

    Косые мышцы находятся на правой и левой стороне живота. Видны внутренние косые скосы. Эти мышцы пресса отвечают за вращение и сгибание туловища. Если вы эффективно тренируете наклонные, ваши бедра и талия станут стройнее.

    Лучшие внутренние и внешние наклонные упражнения - это кросс-кроссы, русские скручивания и различные боковые планки.

    Связанные Здесь выучите много упражнений на наклонные мышцы живота.

    Поперечный живот

    Это под прямой мышцей живота. Его основная функция - инициировать сжатие брюшного пресса. Его часто используют, когда мы выполняем основные упражнения, например, планки.

    Можно тренировать с помощью планки, подъема ног.

    Вот видео, чтобы узнать больше.

    В разделе тренировок вы можете найти широкий спектр упражнений, которые можно использовать для эффективной тренировки всех 4 частей живота.Однако, если вы хотите получить пресс для стиральной доски, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты. Чтобы получить больше советов по тренировкам и похудению, подпишитесь на нас или подпишитесь.



    Вопросы и ответы

    Почему у меня неровные мышцы живота?

    У большинства людей неровный пресс. Продолжайте прорабатывать мышцы пресса и выполняйте одинаковые упражнения для обеих сторон.

    Как быстро увеличить пресс?

    Делая различные упражнения для пресса. Есть и более сложные, например, подъем ног в висе и упражнения на пресс с собственным весом. Вы можете использовать веса, если хотите больше пресса.

    Помогает ли поддержание согнутого живота сжигать жир?

    Сгибание живота не помогает избавиться от жира на животе, но, безусловно, помогает укрепить живот. Этот метод представляет собой своего рода крошечную тренировку. Кроме того, это положительно влияет на вашу осанку.

    Мышцы живота - Папка для сонографии

    Переднебоковые мышцы включают;

    1.Прямая мышца живота

    2. Наружная косая мышца

    3. Внутренняя косая мышца мышца

    4. Поперечная мышца живота мышца

    5. Пирамидальная мышца

    1. Прямая мышца Живот:

    Функция: составляет передняя стенка брюшных мышц, берет начало в лобковом гребне и лобке симфиз и вставки в мечевидном отростке, расположение: лежат латеральнее линии alba, удлиняет брюшную стенку тела,

    2. Косые мышцы - образуют брюшную стенку тела:

    A. Внутренний - Происхождение: мышцы простираются от гребня подвздошной кости до нижней границы ребер, они расположены вверх и кнутри, волокна идут перпендикулярно наружным косым мышцам,

    B. Наружные - берут начало от 5-12 ребер и проходят вниз и медиально, оканчиваются широким апоневрозом - белой линией и гребнем подвздошной кости, самым внешним слоем боковых мышц, простираются напротив внутренней косой мышцы. мышцы,

    C. Поперечный - самые глубокие мышцы живота, поперечные мышцы живота идут горизонтально спереди назад, начало: гребень подвздошной кости и поясничная фасция, прикрепление: нижний край 12 ребра и первых четырех поясничных позвонков.

    3. Пирамидиальная мышца - Отходит от передней поверхности лобка и вставляется в белую линию, лежит впереди нижней части прямой мышцы живота

    Мышцы задней брюшной стенки включают;

    1. Большая поясничная мышца

    2. Квадратная мышца поясницы

    3. Подвздошная мышца

    4. Широчайшая мышца спины


    50 пояснично-большая часть поясничной мышцы Позвонок, Волокна начинаются на поперечных отростках, границах и поясничных межпозвоночных дисках, проходят по краю таза. Войдите в бедро, чтобы вставить в малые трихинеллы бедренной кости.

    2. Quadtratus Lumborum:

    Эта мышца берет начало от подвздошно-поясничной связки, прилегающего гребня подвздошной кости и верхних границ поперечного отростка L3 и L4 и прикрепляется к краям двенадцатого ребра.Появляется латеральнее и кзади от поясничной мышцы на поперечном срезе.

    3. Подвздошная мышца:
    Эта мышца берет начало от подвздошно-поясничной связки, прилегающего гребня подвздошной кости и верхних границ поперечного отростка L3 и L4. Вкладыши в края 12-го ребра (ходами вверху). Подвздошная мышца находится латеральнее и кзади от основной мышцы живота на поперечном срезе

    Прямая мышца живота - обзор

    Прямая мышца живота

    Прямая мышца живота (см.рис.4-8, A ) представляет собой длинную полосатую мышцу, простирающуюся по всей длине передней брюшной стенки. Белая линия образует медиальную границу этой мышцы и разделяет две (правую и левую). Боковая граница прямой мышцы живота обычно видна на поверхности передней брюшной стенки и называется полулунной линией. Эта мышца прикрепляется снизу к лобковому гребню (иногда так далеко, как латеральнее лобковой мышцы), а также к связочным волокнам перед лобковым симфизом.Левая и правая прямые мышцы живота могут переплетаться в этой области. Преимущественно эта мышца прикрепляется к пятому-седьмому реберным хрящам и мечевидному отростку. Иногда самые боковые волокна могут достигать четвертого или даже третьего реберного хряща. Прямая мышца живота пересекается тремя горизонтальными фиброзными полосами, называемыми сухожильными пересечениями. Обычно они находятся на уровне пупка, нижней части мечевидного отростка, на полпути между этими двумя точками.

    Прямая мышца живота окружена апоневрозом косых и поперечных мышц живота. Иногда этот апоневроз называют влагалищем прямой мышцы живота. В верхней части передней брюшной стенки наружная косая и передняя пластинки внутренних косых апоневрозов проходят кпереди к прямой мышце живота, тогда как задняя пластинка внутреннего косого и поперечного апоневрозов лежит позади прямой мышцы живота. Это расположение меняется примерно на полпути между пупком и лобковым симфизом, образуя изогнутую линию, известную как дугообразная линия.Ниже этой линии все три апоневротических слоя расположены кпереди от прямой мышцы живота, и только поперечная фасция (слой фасции глубоко до переднебоковых мышц живота) отделяет эту мышцу от париетальной брюшины, хотя это традиционное описание прямой мышцы живота оболочка может быть слишком упрощенной (Standring et al., 2008). Прямая мышца живота снабжена передними первичными отделами шести или семи нижних грудных спинномозговых нервов.

    Мышцы живота удерживают внутренние органы брюшной полости на месте и противодействуют действию на них силы тяжести в вертикальном и сидячем положениях.Когда грудная клетка и таз зафиксированы, эти мышцы, особенно косые, повышают внутрибрюшное давление. Это важно при родах, принудительном выдохе, опорожнении мочевого пузыря и прямой кишки, а также при рвоте. Это также основа маневра Вальсальвы (т. Е. Повышение абдоминального давления в диагностических целях). Наружная косая мышца живота может дополнительно способствовать выдоху, сдавливая нижние ребра. Если таз неподвижен, эти мышцы, в первую очередь прямые, сгибают туловище вперед и сгибают поясничный отдел позвоночника (Brown et al., 2011). Если грудная клетка зафиксирована, поясничный отдел позвоночника по-прежнему сгибается, но таз перемещается вверх. При одностороннем сокращении туловище сгибается в ту сторону. Кроме того, внешняя косая мышца живота может способствовать вращению туловища от стороны сокращения, тогда как внутренняя косая мышца поворачивает его в ту же сторону. Поперечная мышца живота, вероятно, влияет только на внутренние органы брюшной полости и не вызывает каких-либо заметных движений позвоночника, хотя ротационные движения вполне возможны (Standring et al., 2008). Было показано, что сокращение поперечной мышцы живота значительно снижает расслабленность (или, скорее, увеличивает жесткость) крестцово-подвздошного сустава, подразумевая стабилизирующую роль поперечной мышцы живота для крестцово-подвздошных суставов (Richardson et al., 2002). Из-за своего непрямого прикрепления к поясничным поперечным отросткам через грудопоясничную фасцию, возможно, что эта мышца также играет роль в контроле поясничного сегмента (Barker et al., 2007).

    Анатомия брюшной полости: мышцы


    Вы находитесь здесь: Учебник по урологии> Анатомия> Брюшная полость

    Мышцы брюшной стенки

    Мышцы вентральной и боковой брюшной стенки

    Rectus Abdominis Muscle:

    Latin: Musculus rectus abdominis.Длинная плоская парная мышца. Происхождение ребер и пр. ксифоидеус. Вставка на лобковой кости [рис. вентральные мышцы живота справа].

    Вентральные и боковые мышцы брюшной стенки: слева: Musculus obliquus abdominis externus (M. Obl. Abd. Ext.) = Наружная косая мышца живота. средний: Musculus obliquus abdominis internus (M. obl. Abd. Int.) = Внутренняя косая мышца живота. справа: Musculus transversus abdominis (M.пер. abd.) = поперечная мышца живота. Musculus rectus abdominis (M. rectus abd.) = Прямая мышца живота. Другие мышцы: M. pect. maj .: Musculus pectoralis major = большая грудная мышца. M. serr. муравей: Musculus serratus anterior = передняя зубчатая мышца. М. лат. спина: Musculus latissimus dorsi = широчайшая мышца спины. Fasc. тор .: Fascia thoracolumbalis = грудопоясничная фасция. Рисунок изменен по данным Gray's Anatomy, Lea and Febinger, 1918, Филадельфия, США.


    Ножны прямой мышцы живота

    Прямая мышца живота врастает в апоневроз латеральных мышц живота, влагалище прямой мышцы живота. В черепной части влагалища прямой мышцы живота выше дугообразной линии апоневрозы разделяются на переднюю и заднюю пластинки влагалища прямой мышцы живота. Хвостовая часть влагалища прямой мышцы живота, ниже дугообразной линии, все части апоневрозов проходят перед прямой мышцей. Точная анатомия влагалища прямой мышцы живота представлена ​​на рис. влагалище прямой мышцы живота.

    Анатомия влагалища прямой мышцы живота: черепная часть влагалища прямой мышцы живота (верхний рисунок) состоит из сухожильных передней и задней пластинок.Передняя пластинка состоит из апоневрозов внешней косой и внутренней косой мышцы живота. Задние пластинки образованы апоневрозами внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцы живота. Дугообразная линия проходит примерно на половине расстояния от пупка до лобкового гребня. Ниже дугообразной линии все части апоневроза проходят перед прямой мышцей. Рисунок изменен по данным Gray's Anatomy, Lea and Febinger, 1918, Филадельфия, США.

    Наружная косая мышца живота:

    Латиница: M.obliquus externus abdominis, самая поверхностная из трех плоских мышц боковой и передней брюшной стенки. Начало от 6-го до 12-го ребра. Вставка на влагалище прямой мышцы живота и на белую линию [рис. вентральные мышцы живота слева].

    Внутренняя косая мышца живота:

    Латиница: M. Obliquus internus abdominis. Мышечный слой передней и боковой стенки живота расположен посередине между наружной косой мышцей и поперечной мышцей живота. Происходит от паховой связки, гребня подвздошной кости и поясничной фасции.Вставка: ребра с 9 по 12, влагалище прямой мышцы живота и белая линия [рис. центр вентральных мышц живота].

    Поперечная мышца живота:

    Латиница: M. transversus abdominis. Внутренний мышечный слой передней и боковой стенки живота расположен ниже внутренней косой мышцы. Происходит от 6–12 ребер, грудопоясничной фасции и crista iliaca. На заднем и заднем влагалище влагалища прямой мышцы живота [рис. вентральные мышцы живота справа].

    Cremaster Muscle:

    Латиница: M.кремастер. Тонкий слой скелетных мышц между внешним и внутренним слоями семенной фасции, окружающий семенник и семенной канатик. Происхождение: внутренняя косая мышца живота. Сокращение мышц поднимает яички по направлению к паховому каналу (кремастер рефлекс).

    Мышцы спины брюшной стенки

    Quadratus Lumborum Muscle:

    Latin: M. quadratus lumborum. Начало от 12-го ребра и поперечных отростков поясничного отдела позвоночника, прикрепление к гребню подвздошной кости [рис.мышцы спины брюшной стенки].

    Psoas Major Muscle:

    Latin: M. psoas major. Поясничная мышца вместе с позвоночником образует дорсальную границу брюшной полости. Начало в позвоночнике. Поясничная мышца вместе с подвздошной мышцей проходит через мышечную лакуну к бедру и действует как сгибатель бедра, прикрепляясь к малому вертлугу бедра. На вентральной стороне поясничной мышцы сухожилие малой поясничной мышцы может присутствовать на 30-50% (рис.мышцы спины брюшной стенки].

    Мышцы спинной брюшной стенки: горизонтальный разрез по высоте почки. Рисунок изменен по данным Gray's Anatomy, Lea and Febinger, 1918, Филадельфия, США.

    Индекс: 1–9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z



    Список литературы

    Беннингхофф 1993 B ENNINGHOFF , A .:
    Макроскопическая анатомия, эмбриология и гистология Menschen .
    15. Auflage.
    München; Вена; Балтимор: Урбан и Шварценберг, 1993

    Deutsche Version: Anatomie Abdomen

    .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *