Накаченная грудная мышца у мужчин: Страница не найдена – Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

Как накачать грудные мышцы мужчине (ФОТО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Мощные накаченные мужские руки нравятся далеко не всем женщинам. А вот шикарный торс, пожалуй, ни одну девушку равнодушной не оставит. Как правильно тренироваться мужчинам, чтобы накачать грудные мышцы?

[image id=”125788″]

Скажем сразу: накачать грудные мышцы совсем без железа невозможно! «Такова физиология мужского тела: чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки с очень приличным весом, и обеспечить его могут только тренажеры», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+.

Поэтому, если вы не знаете, как выглядит тренажер бабочка, и самое тяжелое, что поднимали в жизни — чемодан супруги после отпуска, советуем сначала сходить в тренажерный зал.

Если же вы уже уделяете качалке хотя бы пару дней в неделю, то наш комплекс для груди отлично поможет вам поддерживать себя в форме и не расслабляться, когда, например, нет возможности тренироваться в зале.

«Если вы хотите вылепить грудь дома без оборудования, то единственное упражнение для вас — отжимания», — говорит Алексей Василенко. Мы выбрали пять самых действенных отжиманий, которые помогут вам накачать грудные мышцы.

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся: стул и два основания высотой около 25-30 см (например, сложенные друг на друга книги).

Как накачать грудные мышцы мужчине: комплекс упражнений

Каждое упражнение делайте по 8 повторов. Добавьте себе дополнительное отягощение (рюкзак с книгами, утяжелители) так, чтобы на восьмой раз вам было тяжело делать движение.

Отжимание с опорой на основу

Работают внешние части грудных мышц

Расположите основания на полу на расстоянии друг от друга. Опуститесь в положение планки с прямыми ногами и руками на основаниях. Удерживая корпус вытянутым в одну линию, отожмитесь, разводя локти в стороны. В положении, когда корпус опущен, угол в локтях должен составлять 80-90 граусов, в верхней позиции — примерно 140 градусов. Вернитесь в исходное положение.

[image id=”341439,341440″]

Отжимания с высоким упором ног

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки: руки на полу, стопы на стуле, ладони были на линии плеч. Отожмитесь, разводя локти в стороны. Вернитесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп на стуле.

[image id=”341441,341442″]

[new-page]

Отжимания с задержкой

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки с прямыми ногами, ладони на линии плеч. Начните обычное отжимание с разведением локтей в стороны, но задержитесь в среднем положении между исходной и финальной точкой. Затем опуститесь еще ниже и тоже замрите, а затем так же с задержкой вернитесь в исходное положение.

[image id=”341443,341444,341445″]

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают внутренние стороны больших грудных мышц

Опуститесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп. Ладони поставьте рядом друг с другом на центральной линии корпуса. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

[image id=”341446,341447″]

Взрывные отжимания с колен

Работают большие грудные мышцы 

Опуститесь в положение планки с упором на руки и колени. Ладони строго под плечами. Выполните отжимание, разводя локти в стороны, в нижней точке отжимания оттолкнитесь руками от пола и вытолкните весь корпус вверх так высоко, насколько сможете, оторвав ладони от пола. Вернитесь в исходное положение, приземляясь на мягкие руки.

[image id=”341448,341449,341450″]

Выполняйте эти упражнения на грудь в дополнение к тем, что вы обычно делаете в зале, и вам удастся по-настоящему проработать и накачать грудные мышцы.

Накаченная мужская грудь — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 16 мин. Просмотров 1 Опубликовано 22.01.2020 Обновлено 22.01.2020

Немного анатомии

Накачанная мужская грудь вызывает восхищение окружающих дам и визуально увеличивает рельефность тела. Познания об анатомических особенностях этой мышечной группы необходимы для повышения эффективности и качественной проработки груди в домашних условиях.

Грудные – одна из самых крупных мышечных групп человека. Занимают 3-е место по величине и объему. Играют огромную роль в приведении рук в движение, а также в их подъемах вверх-вниз.

Различают несколько пучков грудных мышц:

1. Большая мышца груди имеет форму веера, занимает наибольшую площадь. В ее функцию входит подъем, спуск и поворот руки вовнутрь.
2. Малая мышца располагается под большой, имеет треугольную форму и выполняет функцию тяги вперед, вниз и назад. Частично задействована в тягах гантелей или штанги (в упражнениях для развития спины).
3. Зубчатая передняя мышца располагается на боковой части, крепится на лопатках. Выполняет наружные тяги и задействована в приведении руки в вертикальное положение.

Анатомическое строение предполагает начинать проработку с большой мышцы, так как ее отклик на нагрузки не заставляет себя ждать. Однако, регулируя угол, под которым выполняются упражнения, используя комплекс эффективных упражнений на мышцы груди дома, вы сможете изменить степень нагрузки, а также подключить дополнительные пучки мускулов.

По мнению специалистов, мужчинам следует уделять особое внимание тренировкам мускулатуры грудных мышц.

Рельефная грудь — одна из ключевых составляющих правильного атлетического телосложения. Это красиво и физиологично.

Потенциальных атлетов наверняка интересует вопрос, как быстро и эффективно накачать грудные мышцы мужчине.

Прежде чем приобретать абонемент в специализированный центр, следует внимательно ознакомиться с особенностями анатомии человека.

Эти нюансы обязательно нужно учитывать, иначе тренировки не принесут желаемого эффекта.

Домашние тренировки

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода.

Что нужно для роста грудных мышц

Эффективный рост мышечной массы зависит от нескольких факторов:

1. Грамотно составленный комплекс упражнений, который учитывает исходные физические данные.
2. Сбалансированное дробное питание, в котором присутствуют все необходимые организму нутриенты.
3. Качественный отдых, ведь мышцы растут именно в период восстановления после тренировок.

Но самый важный фактор, без которого невозможен качественный прирост мышечной массы, это мозг спортсмена. Только грамотный подход к тренировкам и к технике выполнения упражнений даст приемлемый результат и сохранит вас от травм.

К примеру, программа тренировок отжимания от пола на грудные мышцы имеет множество плюсов. Но технически неподготовленный спортсмен сведет все плюсы программы на нет, так как нагрузка вместо груди, будет распределяться на трицепс и спину с брюшными мышцами. Этот же принцип работает в питании и использовании спортивных добавок.

Узкие отжимания

Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу.

Главные правила

Перед тем, как начать разговор о том, как правильно качать грудные мышцы в домашних условиях, нужно усвоить некоторые правила, которых нужно придерживаться в процессе тренировок.

Абсолютно во всех сферах жизни присутствует система. Так происходит и со спортом. Нельзя заниматься спортом раз в месяц и ожидать каких-либо результатов.

Как только новичок принимает решение заняться спортом, ему нужно выполнить один простой шаг для начала – заглянуть в свой холодильник и понять, чем он питается.

Без необходимого количества белков, жиров и углеводов, рост мышц обречен на провал. Без сбалансированного питания грудные мускулы расти не будут.

Прогрессия нагрузок

Добиться мышечной гипертрофии можно, постоянно увеличивая нагрузку. Дело в том, что организм человека имеет свойство к адаптации. Как только это происходит, рост мышечной массы останавливается.

Спортивный инвентарь

К сожалению, без определенного спортивного инвентаря добиться впечатляющих результатов в проработке груди будет трудно. Конечно, можно начинать тренировки с отжиманий, но со временем придется увеличить нагрузку, а без дополнительного отягощения это невозможно.

Понятно, что размер современных квартир не позволяет расположить дома полноценный спортзал со всеми необходимыми снарядами. Но имея несколько нехитрых приспособлений, можно существенно повысить качество тренировок.

Для этого понадобятся:

• гантели;
• брусья;
• турник;
• резиновая лента, которую можно использовать, как эспандер;
• пояс – для того, чтобы повесить на него дополнительный вес;
• скамья, которую можно регулировать по высоте.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные отжимания. В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

Постановка целей

Бодибилдинг – занятие, требующее особого терпения и систематизации. Если новичок решил в кратчайшие сроки накачать массивный торс, через месяц он разочаруется. Ведь быстро и легко только в сказках бывает. Здесь нет секретных схем типа «лучшие упражнения на грудь в домашних условиях – накачайся за три дня». Так как все они работают по-своему хорошо, но не принесут видимых результатов за нереально короткие сроки.

Также многое зависит от телосложения, генетической предрасположенности, уровня разгона метаболизма и выработки собственных гормонов. Образ жизни также влияет на скорость развития мышц. Но, придерживаясь простых правил прогрессии, можно добиться неплохих результатов.

Жим гантелей лежа на полу

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

Как добиться прогресса

Вот простые правила, которые помогут достичь хороших результатов в приемлемые сроки:

1. Новичкам следует уделять больше внимания техническим аспектам упражнений и комплексов.
2. Чтобы мышцы росли постоянно, нужно увеличивать нагрузку в соответствии с установленным порогом прогрессии.
3. Избегать перетренированности – мышцам требуется время, для того, чтобы восстановиться. Тренировать грудь можно не более 2-х раз в неделю.
4. Систематизация требуется не только в тренировках, но и в питании, отдыхе. На сон следует отводить не менее 8 часов в сутки. Крайне желательно придерживаться режима.
5. Не нужно пренебрегать техникой дыхания. Насыщенная кислородом кровь позволяет мышцам расти быстрее.

Кроме этих моментов, следует соблюдать режим тренировок – как в течение недели, так и во время каждого занятия.

Режим тренировок

Важный аспект в занятиях бодибилдингом – это соблюдение режима. Он касается не только количества занятий в неделю, но и тренинга определенных групп мышц в течение одной локальной тренировки. Касательно общего количества тренировочных дней в неделю – мнений много.

Чтобы избежать этих моментов, нужно чередовать схемы тренировочных дней по месяцам. К примеру 12 тренировок по классической схеме в течение месяца. Затем перейти на 16 занятий в месяц. То есть не по 3, а по 4 тренировки (понедельник – вторник – четверг – пятница). Таким образом увеличится количество тренировочных дней, а, следовательно, и интенсивность нагрузок. По окончании вернуться к исходной схеме.

Если говорить о локальной тренировке, то не стоит качать грудь на каждом занятии. Следует давать возможность мышцам восстанавливаться.

Соответственно, тренировка новичка выглядит примерно так:

• понедельник – грудь, трицепс, ноги;
• среда – спина, бицепс, скручивания;
• пятница – грудь, ноги, дельты.

Как видно из примера выше – грудь прорабатывается 2 раза в неделю. Этого количества упражнений достаточно, чтобы мужчине накачать мышцы грудины.

Можно ли накачать грудь отжиманиями

Не обязательно ходить в тренажерный зал для того, чтобы накачать массивную грудь. Для этого можно использовать такое упражнение, как отжимания от пола. Прелесть его в том, что используется собственный вес мужчины, а в случае подбора правильной схемы отжиманий от пола для роста мышц груди, прогресс не заставит себя долго ждать.

Отжимание является прекрасным способом убрать жир с грудных мышц мужчине, так как выполнение этого упражнения с высокой интенсивностью приводит к приросту сухой мышечной массы. Под нагрузкой собственного веса, атлет получает наиболее оптимальное отягощение, благодаря чему жир горит бодро и быстро.

Отжимания довольно универсальны: регулируя угол и высоту подъема ног, можно воздействовать на различные участки мышечных пучков. Если вы хотите накачать верхнюю часть и середину грудных мышц – упражнение тоже подойдет. Чем выше ноги и уже постановка рук, тем больше нагрузка на верхний пучок и середину сечения грудной мышцы.

Упражнения для накачки нижней части грудных мышц отличаются тем, что угол наклона смещается и вверх поднимается корпус. Как правило, отжимания для этой части мышц выполняются от возвышения или дополнительного упора.

Так как отжимания относятся к базовым многосуставным упражнениям, в них задействовано много различных мышечных групп. Но для выполнения основной задачи, а именно – проработки груди, нужно учитывать технические аспекты тренинга.

Исходная позиция в классических отжиманиях не требует детального разбора. Процесс выполнения упражнений всем знаком. Но многие не знают, что локти нужно не прижимать к корпусу, а расставлять как можно шире в стороны. Иначе нагрузка будет распределена между мышцами спины и трицепсом. На грудь будет приходиться около 15% от общей нагрузки.

Если учитывать все технические особенности тренинга, то отжимания смело можно назвать лучшими упражнениями на грудные мышцы для мужчин в домашних условиях.

Немаловажный факт – отжимания не дадут возможности нарастить огромные пласты грудных мускулов, так как человеческое тело привыкает абсолютно к любым видам нагрузок. Для прогресса нужно постоянно увеличивать нагрузку, что практически невозможно сделать с отжиманиями. Но подготовить новичка к более высоким степеням отягощения они могут, и результат будет, хотя и не такой ярко выраженный, как при тренинге с железом.

Лучшие упражнения на мышцы груди для дома

Когда речь идет тренировках в домашних условиях, то сразу приходит мысль о том, что упражнений на определенную группу мышц не так уж и много. Не стоит отчаиваться, при наличии нескольких нехитрых приспособлений можно существенно разнообразить домашнюю тренировку, и даже у новичка не будет проблем с тем, чтобы накачать грудак в домашних условиях.

Отжимания от пола

Отжимание – одно из самых популярных упражнений для накачки грудинной мышцы.

Исходная позиция – упор лежа, тело от головы до пяток должно образовать ровную линию. На вдохе нужно опустить корпус к полу, согнув руки в локтевых суставах, на выдохе – вернуться в исходную позицию. Локти к корпусу прижимать не нужно.

Накачать грудь в домашних условиях на брусьях вполне реально.

Тело спортсмена должно находится в висе, руки выполняют функцию упора. Для максимальной нагрузки на грудные мускулы, нужно подать корпус вперед.

На вдохе – спуск, на выдохе – возврат в исходную позицию. Локти сгибаются в стороны. Важно не допустить раскачки, как в маятниковом механизме.

Упражнения на турнике тоже хорошо подходят, чтобы накачать торс и грудные мышцы. Турник задействует нижнюю часть груди, придает ей рельефности.

Техника довольно проста. Спортсмен находится в висе, хват рук – чуть больше ширины плеч. На выдохе нужно подтянуть тело к перекладине, так, чтобы грудная клетка касалась ее. На вдохе – вернуться в исходную позицию.

Жим гантелей лежа

Как качать грудь гантелями в домашних условиях? Очень просто – для этого потребуется скамья. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки, согнутые в локтевых суставах, образуют прямой угол и расставлены в сторону. На выдохе нужно выжать гантели вверх, на вдохе – вернуться в исходную позицию.

Принимать гантели на исходную позицию лучше из сидячего положения. Гантели ставятся торцами на верх бедра, затем, не выходя из сидячего положения, следует откинуться всем корпусом назад. Позиция лежа должна напоминать положение, в котором человек сидит. Это делается для того, чтобы убрать прогиб в спине, и дать максимальную нагрузку на грудак.

В выходе на исходную позицию напоминает жим гантелей лежа. За исключением того, что их нужно не жать, а разводить руками в стороны. Слегка согнутые локтевые суставы опускаются до линии корпуса, затем происходит сведение рук.

Женщинам, которые ищут ответ на вопрос, как быстро накачать грудные мышцы дома женщине, стоит знать, что упражнения с гантелями помогут привести грудь в тонус. Конечно же, вес снарядов существенно будет отличаться от нагрузок для мужчин.

Программа тренировок груди для дома

Такие тренировки требуют немало сил и дисциплины. К примеру, есть задача – накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях – упражнения для этого подойдут не все. В первую очередь, потребуются отжимания от пола с узкой постановкой рук.

Очень важно понимать, к каким задачам применять то или иное упражнение.

Важная часть любой тренировки – разогрев. Подготовленные мышцы лучше откликаются на нагрузки, снижается риск травм.

• Прыжки из приседа. Требуется присесть на корточки, из этого положения совершить прыжок вверх. Как только произойдет возврат в исходную – сменить позицию на упор лежа и выполнить отжимание. Повторение завершается возвратом к приседу на корточки.
• Планка. Незаменимое упражнение для приведения мышц в тонус, а также, как разогрев перед тренировкой. Для выполнения – принять упор лежа и простоять так от 30 сек до 2-3 минут.

Комплекс упражнений

Для полноценной проработки мышц груди потребуется несколько тренировок в неделю.

Первая тренировка выглядит примерно так:

1. Отжимания от пола – 3 подхода по 10 повторов.
2. Подтягивания широким хватом – 10 повторов в 3 подхода.
3. Отжимания на брусьях – 3-4 подхода до отказа.

Для максимального эффекта пампинга можно выполнить суперсет эффективных упражнений на верх грудных мышц и, соответственно, на низ.

Комплекс №2 включает в себя работу с отягощениями, и именно он поможет прокачать низ грудных мышц гантелями:

1. Жим гантелей лежа на скамье – 3 по 10.
2. Отжимания на брусьях с дополнительным весом – 3-4 по 10 повторений.
3. Пуловер со штангой или гантелей – 3 подхода по 10 раз.
4. Разведение рук лежа с гантелями – 10 раз в 3 подхода.

Где лучше заниматься?

Многочисленные примеры доказывают, что лучшими упражнениями для развития грудных мышц мужчинам являются отжимания, разнообразные подтягивания на турнике, упражнения с утяжелениями.

Можно самостоятельно тренироваться дома, но это будет затруднительно из-за отсутствия особого инвентаря.

Такие тренировки подойдут молодым людям, которые не имеют возможности посещать тренажерный зал.

При этом для достижения поставленной цели нужно иметь в арсенале хотя бы гантели (предпочтительно сборные). Не лишней будет и штанга.

Некоторые атлеты занимаются на уличных турниках, но делать это у всех на виду не всегда удобно, да и обыкновенная зима может помешать тренировкам. Поэтому лучше установить турник дома.

Первое время в качестве инвентаря можно использовать разные подручные средства. Например, подойдут бутылки с водой.

По возможности рекомендуется проконсультироваться со специалистом или хотя бы изучить многочисленные видео с упражнениями в интернете.

Так обязательно ли платить за абонемент, или можно успешно заниматься и дома?

Существенным плюсом фитнес-клубов является наличие опытных инструкторов, к которым всегда можно обратиться за помощью.

Также стоит отметить наличие всевозможных тренажеров и инвентаря, благодаря этому мужчины смогут выполнять в зале разнообразные упражнения для эффективной проработки грудных мышц.

Широкий выбор гантелей и штанг позволит со временем повышать эффективность тренировок, увеличивая нагрузку.

Так или иначе, результаты тренировок будут зависеть не от места, в котором занимается культурист, а от соблюдения правильной техники и интенсивности занятий.

При желании и должном усердии всегда можно добиться существенных результатов.

Полезные рекомендации

Общее строение тела закладывается генетикой, но при помощи спорта можно существенно подкорректировать фигуру — уменьшить количество лишнего жира и добиться рельефных форм.

Любую тренировку следует начинать с проведения разминки, так как можно легко травмироваться, проигнорировав это простое правило.

Важно отдыхать между подходами и не изнурять себя сразу большим числом повторений, увеличивая нагрузку постепенно. Обязательно учитывайте при этом свою физическую форму и самочувствие.

Позволяйте мускулам отдыхать – одну и ту же группу мышц желательно тренировать не чаще 2-3 раз в неделю.

Рельеф проявится быстрее, если мужчина будет работать над тем, чтобы убрать лишний жир с грудных мышц. Для этого нужно питаться часто, небольшими порциями. Также важно придерживаться правильного питьевого режима.

Рекомендуется увеличить потребление белковой пищи. В меню атлета должны присутствовать яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты.

Потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров необходимо ограничить.

Параллельно рекомендуется заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

Тренировки аэробного типа будут активно способствовать сжиганию жиров в организме, более подтянутым и упругим станет весь силуэт в целом.

Многих культуристов волнует вопрос: «Что делать, если после тренировки болят грудные мышцы?».

Следует знать, что бывают разные причины боли. Если это травма, нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью к врачу.

Бывает и такое, что неприятные ощущения возникают из-за чрезмерной интенсивности тренировок.

Прогревания, массаж и здоровый сон помогут справиться с болевыми ощущениями.

Возможные ошибки

Иногда спортсмен на протяжении длительного времени усердно старается тренировать грудь, но мышцы при этом все равно не увеличиваются, и достичь заметного эффекта никак не удается.

Профессиональные инструкторы полагают, что в этой ситуации совершается одна из двух основных ошибок — культурист гонится за слишком большим количеством повторений в ущерб технике или тренирует одни и те же группы мышц, даже не догадываясь об этом.

Поэтому стоит сосредоточиться на технике выполнения упражнений, а не на количестве повторов или использовании чрезмерно большого веса (лучше сделать меньше, но правильно).

По возможности стоит посоветоваться с профессиональным тренером или взять несколько индивидуальных занятий, чтобы понять, в чем кроется причина проблемы, и как ее устранить.

Накачать грудь в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

В топе самых сексуальных частей тела мужчины грудь занимает первое место. Женщины испытывают восхищение от красивой тренированной груди представителей сильной половины человечества не меньше, чем последние от пышных женских прелестей. Четкий рельеф груди, ярко выраженные кубики пресса, играющие бицепсы! Вот он — образ неотразимого в глазах дам мужчины. И лишь девичья скромность не позволяет им вольностей. Хотя на форумах женщины не однажды предлагали провести фотоконкурс самой красивой мужской груди.

Создать рельеф и набрать мышечную массу — это задача не для слабонервных. Но те, кто ее поставил и шел к исполнению целенаправленно, добились серьезных успехов. В основе решения этой задачи лежат силовые нагрузки и диетическое питание, без которых накачать грудь невозможно.

Что бы такого съесть…

Любой фитнесс-тренер или спортсмен-бодибилдер подтвердят: для того, чтобы накачать мышцы необходимо правильно питаться. Белковая диета – пожизненный спутник качка. Всем известно, что основной элемент, из которого состоят мышцы человека – это протеин. Его норма в ежедневном рационе мужчины должна быть равна 40 %.
Первое, что необходимо сделать – рассчитать баланс калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это можно сделать, зайдя на любой сайт здорового питания, или скачав приложение в маркете.
Исключите из своего рациона сладкое, мучное, жареное, жирное, копчености и все, что заставляет наше тело накапливать жиры. Алкоголь и табакокурение тоже не помогут тебе сделать грудь накаченной, поэтому лучше избавиться от этих пагубных привычек.
Пей много воды. 2-3 литра в день помогут держать водно-солевой баланс в норме.

Ежедневно потребляй не крахмалистые овощи, зеленые яблоки, крупы, нежирную рыбу, мясо и птицу, растительные масла, яйца. Конечно, здоровому мужику, привыкшему к позам, пельменям и жареным котлетам с картофельным пюре на гарнир, будет сложно сразу приспособиться к здоровому питанию, но если ты очень хочешь накачать грудь и сделать её привлекательной для слабого пола, то обязательно начнешь есть правильную пищу.

Как накачать грудь с помощью силовых упражнений дома или на улице?

Для того, чтобы накачать грудь, необязательно ежедневно посещать спортзал. Сделать это можно в домашних условиях с помощью силовых упражнений. А если ты решишься заниматься спортом на улице, то добьешься нужного результата очень скоро.
Давай разберемся, как устроены грудные мышцы. Большие грудные мышцы занимают практически всю поверхность грудины. Они работают тогда, когда мы поднимаем или опускаем руки, разворачиваем их внутрь. Следующая группа – малые мышцы, которые приводят в движение лопатку. Передняя зубчатая мышца отвечает за работу ключицы. Межреберные мышцы и диафрагма помогают нам дышать.

Упор в тренировках следует делать на большие и малые группы мышц. Именно с их помощью ты сможешь накачать грудь, и сделать её более широкой и мужественной.
Теперь приступим к упражнениям. Первым делом необходимо размяться. Для этого можешь побегать на месте или попрыгать через скакалку. Начинай с легких движений, дай мышцам и суставам разогреться. Сделай по нескольку наклонов головой, туловищем, повращай кистями, стопами, тазом. Когда почувствуешь, что твое тело готово к нагрузке, можешь приступать к силовым упражнениям.

Как накачать грудь с помощью отжиманий?

Самое простое упражнение, которое поможет справиться с такой задачей, как накачать грудь, это отжимания. Исходное положение: упор лежа, ладони расставлены на ширине плеч. Медленно опускай тело вниз, сгибая руки в локтях, старайся при этом не сгибаться. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз, отдохни полминуты и выполни еще 2 подхода. Можешь усложнить себе задачу – оставаясь в нижнем положении, слегка «пружиня» на руках, поднимай тело вверх-вниз в течении 20 – 30 секунд.

Отжиматься можно не только от пола. Дома подложи под ладони книги, на улице можешь использовать небольшую скамейку. Этим ты увеличишь нагрузку и, соответственно, добьешься результата быстрее и сможешь накачать грудь своей мечты.

Как накачать грудь с помощью упражнений на брусьях?

Возьмись прямыми руками за параллельные брусья, ноги навесу, тело держи в вертикальном положении. На вдохе опускайся вниз, сгибая руки в локтях. Увеличивая наклон туловища вперед, ты увеличишь нагрузку на мышцы, что поможет тебе накачать грудь в более сжатые сроки. Выполняй упражнение на брусьях 30 раз по 3 подхода.
Как накачать грудь, занимаясь на турнике?
Подтягиваясь на турнике также можно накачать грудь. Ухватись за перекладину руками так, чтобы они располагались по центру рядом друг с другом, а тыльная сторона ладони была направлена к тебе. Медленно подтянись 10-12 раз, можешь выполнить «пружинку», задержавшись в верхнем положении, подтягивайся вверх-вниз на маленькое расстояние в быстром темпе.

Кардио-нагрузки для закрепления результата

Тренеры советуют после силовых нагрузок выполнять кардио-тренировки. Это заставляет организм сбрасывать лишние жировые отложения и сжигать большое количество калорий. 20-30 минут бега или 10-15 минут прыжков через скакалку достаточно для того, чтобы тело стало стройнее и рельефнее.

Две маленькие женские проблемы

Часто женщины, имеющие маленькую грудь, задумываются об операциях и установке силиконовых имплантов. Все знают о последствиях таких хирургических вмешательств, но порой красота и уверенность в себе для особ слабого пола гораздо важнее собственного здоровья.
Наш организм – интереснейший и уникальнейший механизм, который может видоизменяться за счет физических нагрузок и правильного питания. Женщинам, ровно, как и мужчинам, можно накачать грудь и увеличить ее на 1-2 размера. Только дамам стоит делать упор на тренировки малых мышц груди.

Выполняя упражнения систематически, можно сделать свою грудь подтянутой и упругой.
Берегите свое здоровье! Становитесь красивыми!

Накаченная грудь: секреты профессиональных спортсменов

В погоне за большими накаченными руками и широкими плечами можно легко забыть о тренировке мощной груди. Узнайте, какие упражнения смогут поправить ситуацию.

В погоне за большими накаченными руками и широкими плечами можно легко забыть о тренировке мощной груди. Широкая накаченная грудь вызывает восхищение, благодаря грудным мышцам верхняя часть тела кажется больше. Такое желанное V-образное телосложение можно получить, включив в свою программу всего несколько упражнений для грудных мышц, самых лучших упражнений.

1. Жим лежа

Это базовой упражнение предполагает работу нескольких групп мышц, в том числе и грудных. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что это упражнение неэффективно для роста и развития мышц груди.

Это мнение берет начало в известной статье Дориана Ятса, где он пишет о личном негативном опыте относительно влияние жима лежа на развитие груди. Однако следует отметить, что эффективность любого упражнения зависит от генетических и физиологических особенностей человека, поэтому не верно считать, что жим лежа не работает для развития мышц груди.

Жим лежа всегда был основным и одним из лучших упражнений, чтобы получить накаченную грудь, особенно хорошо оно работает для новичков. Варианты этого упражнения могут включать выполнение его на скамье с разным углом наклоном, а также при использовании различных видов хвата.

2. Отжимания на брусьях

Достаточно простое базовое упражнение, которое задействует трицепс, а также нижнюю и внешнюю часть груди. Чтобы проработать мышцы груди, следует выбирать брусья, расставленные на расстоянии 70-80 см, более узкие снаряды будут больше влиять на развитие трицепса.

Продвинутые бодибилдеры для увеличения нагрузки могут использовать отягощение, прикрепив к поясу гантели или блины.

3. Отжимания от пола

По своему воздействию это те же жимы лежа, при выполнении отжиманий можно использовать разный угол наклона корпуса и давать нагрузку либо на верхние, либо на нижние грудные мышцы. Преимущество этого упражнения в том, что оно не требует наличие тренажера или дополнительных снарядов, благодаря чему его можно выполнять в домашних условиях. Для увеличения нагрузки на мышцы используйте отягощение.

Отжимания прорабатывают не только мышцы груди, но и воздействуют на дельтовидные и трехглавые мышцы рук, благодаря чему накаченная грудь будет выглядеть пропорционально с другими мышцами верхней части тела. Кроме этого, во время выполнения упражнения сильно сокращаются мышцы брюшного пресса, а статическое положение для отжиманий задействует мышцы ног, спины и межреберные мышцы, что делает отжимания отличным общеразвивающим упражнением.

4. Разведение рук с гантелями

Это одно из лучших изолирующих упражнений для мышц груди, оно воздействует на верхние внутренние мышцы. Выполняйте это упражнение медленно, максимально исключая читинг.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Именно благодаря этому упражнению грудь получают свою выпуклую форму, также разведение рук с гантелями используют для создания четкого разделения между правой и левой грудными мышцами. Выполнение упражнение на скамье с разным наклоном позволяет регулировать нагрузку на разные области грудных мышц.

5. Сведение рук на блоках (кроссоверы)

Это изолированное упражнения, которое позволяет проработать нижние и внутренние грудные мышцы. Это упражнение эффективнее, чем разведение рук с гантелями, поскольку в напряженном положении оно обеспечивает большее сокращение. Кроме этого, кроссоверы больше, чем жимы, растягивают мышцы. Но упражнение не считают эффективным для увеличения объема грудных мышц, еще один минус в том, что оно не может создать должную сверхнагрузку.

Накачать мощную сильную грудь под силу каждому, однако для этого нужно как следует поработать. Выполняйте лучшие упражнения, максимально уделяя внимание технике и форме исполнения. Только максимальная работа позволит увидеть максимальные результаты.

Почему у мужчин отвисает грудь и как с этим бороться?

ВОПРОСС ужасом замечаю, как грудь моего мужа становится все больше и больше. Она некрасиво отвисает, на боках появились складки. Ему уже до моего третьего размера недалеко. Можно ли это исправить с помощью фитнеса? Какие упражнения надо делать? Или в этом виноват только возраст? Ему 46 лет.Тамара.ОТВЕТЕсли у мужчины стала отвисать грудь, значит, в его организме увеличилось количество жира. Это обычно происходит из-за того, что мы мало двигаемся, много едим. Такие проблемы могут быть вызваны и возрастом. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее идет обмен веществ, и контролировать свой вес, свою фигуру все сложнее.Чтобы справиться с этой проблемой, включите в программу как минимум две-три силовых тренировки в неделю. Они помогут ускорить обмен веществ. Не забывайте и о кардионагрузке. Быстро ходите по беговой дорожке, плавайте, бегайте не меньше трех раз в неделю хотя бы по полчаса. Это поможет эффективно сжигать жир, причем прямо во время тренировки.Запомните: если у вас слабые мышцы груди, и вы хотите их подтянуть, качать надо все тело. Чтобы силовые занятия приносили пользу, включайте в работу крупные мышечные группы. Например, делайте приседания, жимы ногами, горизонтальные и вертикальные тяги, отжимания от пола. Тренировка должна состоять как минимум из 7-8 упражнений. Выполняйте по 2-3 подхода, в каждом – до 12-15 повторений.Важно правильно подобрать вес. Выбирайте такие отягощения, что каждый подход вы заканчивали с ощущением того, что вы могли бы сделать еще 2-3 раза. Но не больше! Отдых между подходами – полторы-две минуты. Между разными упражнениями – 2-3 минуты.Чтобы добиться результатов, одних тренировок мало. Совмещайте фитнес с умеренной диетой. Постарайтесь хотя бы на время забыть о главных врагах нашей фигуры – пиве, закусках, жирном мясе, булочках-тортиках-печенюшеках и сладостях. Организуйте свой режим питания так, чтобы за день вы тратили чуть больше калорий, чем «съедаете».А вы сталкивались с подобными проблемами? Жду ваших мнений и комментариев в откликах.Задавайте вопросы нашим фитнес-тренерам! Пишите на [email protected]

С ужасом замечаю, как грудь моего мужа становится все больше и больше. Она некрасиво отвисает, на боках появились складки. Ему уже до моего третьего размера недалеко. Можно ли это исправить с помощью фитнеса? Какие упражнения надо делать? Или в этом виноват только возраст? Ему 46 лет.

Тамара.ОТВЕТ

Если у мужчины стала отвисать грудь, значит, в его организме увеличилось количество жира. Это обычно происходит из-за того, что мы мало двигаемся, много едим. Такие проблемы могут быть вызваны и возрастом. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее идет обмен веществ, и контролировать свой вес, свою фигуру все сложнее.

Чтобы справиться с этой проблемой, включите в программу как минимум две-три силовых тренировки в неделю. Они помогут ускорить обмен веществ. Не забывайте и о кардионагрузке. Быстро ходите по беговой дорожке, плавайте, бегайте не меньше трех раз в неделю хотя бы по полчаса. Это поможет эффективно сжигать жир, причем прямо во время тренировки.

Запомните: если у вас слабые мышцы груди, и вы хотите их подтянуть, качать надо все тело. Чтобы силовые занятия приносили пользу, включайте в работу крупные мышечные группы. Например, делайте приседания, жимы ногами, горизонтальные и вертикальные тяги, отжимания от пола. Тренировка должна состоять как минимум из 7-8 упражнений. Выполняйте по 2-3 подхода, в каждом – до 12-15 повторений.

Важно правильно подобрать вес. Выбирайте такие отягощения, что каждый подход вы заканчивали с ощущением того, что вы могли бы сделать еще 2-3 раза. Но не больше! Отдых между подходами – полторы-две минуты. Между разными упражнениями – 2-3 минуты.

Чтобы добиться результатов, одних тренировок мало. Совмещайте фитнес с умеренной диетой. Постарайтесь хотя бы на время забыть о главных врагах нашей фигуры – пиве, закусках, жирном мясе, булочках-тортиках-печенюшеках и сладостях. Организуйте свой режим питания так, чтобы за день вы тратили чуть больше калорий, чем «съедаете».

А вы сталкивались с подобными проблемами? Жду ваших мнений и комментариев в откликах.

Задавайте вопросы нашим фитнес-тренерам! Пишите на [email protected]

Как увеличить грудные мышцы

Не только девушки мечтают увеличить грудь, но и мужчины. Конечно, речь идет о красивом рельефе мужской груди. Накаченная грудная клетка выглядит очень мужественно.

Для прокачки пекторальной или грудной мускулатуры необходимо соблюдать ряд правил:

1. Не нагружайте грудные мышцы слишком сильно

Для начинающих достаточно проводить 1-2 тренировки в неделю, добавив к основной тренировке 3-4 упражнения для грудных мышц. Если Вы – подготовленный спортсмен и занимаетесь 3 раза в неделю, выполняйте по 4-6 упражнений.

2. Акцентируйте внимание на негативной фазе упражнений, так Вы окажете дополнительную нагрузку на мышцы груди. При отжиманиях, например, опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь.
3. Для прокачки грудных мышц лучше всего подходят базовые упражнения. Обратите внимание на отжимания и различные жимы.
4. За одну тренировку не выполняйте упражнения на мышцы груди и трицепс. Когда Вы делаете упражнение на грудные мышцы, Вы тем не менее, задействуете трицепс. Для того, чтобы улучшить показатели Вам необходимо разделить дни тренировок этих мышц.
5. Для гипертрофирования грудных мышц обязательно нужно использовать свободные веса: гантели, штангу, гири. Даже подручные средства пригодятся. Можно использовать бутылки с водой, тяжелый рюкзак.
6. Считайте. Базовые упражнения выполняйте в 3-4 подхода по 8-12 раз. Изолирующие по 12-15 раз за подход. Рабочие веса подбирайте, согласно своей спортивной формы так, чтобы выполнять упражнение было довольно тяжело.

Упражнения для роста грудных мышц

1. Классические отжимания

Руки в упоре необходимо ставить чуть шире плеч. Медленно опуститесь вниз, стараясь грудью коснуться пола. Опускаться вниз необходимо на вдохе, а подниматься на выдохе. Обратите внимание на спину – в ней не должно образоваться прогиба.

2. Низкие отжимания

Для того, чтобы увеличить амплитуду движения и по максимуму нагрузить грудные мышцы, выполните глубокие отжимания. В качестве опоры используйте либо стулья, либо стопки книг или любое другое возвышение.

Если Вам стало легко отжиматься, можете добавить дополнительный вес в виде тяжелого рюкзака.

3. Плиометрические отжимания

Это упражнение позволит задействовать глубокие мышцы, а также укрепить плечевой пояс.

Исходное положение – упор, лежа на прямых руках. Резким движением опустите грудь к полу и так же резко подбросьте корпус вверх, оттолкнувшись руками от пола и коснувшись груди. К следующему движению приступайте без пауз. При выполнении толчка следите, чтобы ягодицы не торчали вверх, а находились примерно на одной линии со всем телом.

4. Жим гантелей

Упражнение имеет множество вариантов. Его можно проводить как на полу, так и на спортивной скамье. В последнем случае амплитуда движения увеличивается. Сначала возьмите гантели в руки и разместите их по бокам на уровень груди. Мощным движением выжмите гантели вверх над собой. На вдохе верните снаряды вниз. Во время выполнения упражнения грудь необходимо подать немного вперед, а в нижней точке задержаться на пару секунд. Локти опускайте ниже уровня скамьи или тела. Все это позволит Вам максимально нагрузить мышцы груди.

5. Разведение гантелей в положении лежа на скамье

Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении, но гантели необходимо развести в стороны. Разведение нужно выполнять быстро, а вот сведение более плавно. Прочувствуйте, как напрягаются пекторальные мышцы. Для повышения нагрузки локти необходимо опускать как можно ниже, а в нижней точке задерживаться на 1-2 секунды.

6. Пуловер

Это упражнение поможет немного растянуть грудные мышцы. Пуловер лучше всего выполнять на спортивной скамье, но можно и проделать его на полу. Возьмите одну большую гантель в обе руки и опустите ее за голову. Более плавным движением верните гантель в верхнюю точку. Не забывайте про дыхание – опускаем гантель на вдохе, поднимаем – на выдохе. Во время упражнения локти необходимо держать чуть согнутыми. Для повышения нагрузки в нижнем положении немного задержитесь.

7. Жим штанги в положении лежа

Вместо гантелей в тренажерном зале можно использовать штангу. Если Вы работаете с большими весами, для подстраховки Вам нужен либо тренер, либо напарник. Схватите гриф штанги закрытым хватом и плавно опустите его к груди. Также плавно верните штангу наверх, направляя ее в сторону лба. Когда Вы опускаете штангу следите, чтобы угол между локтями и корпусом был  45 градусов.

8. Отжимания на брусьях

Если Вы занимаетесь на свежем воздухе, в качестве опоры дляможно использовать брусья. Они позволяют максимально увеличить амплитуду упражнения. Опускаться вниз необходимо до образования прямого угла в локтях. Все движения должны быть плавными. Выполняя упражнение, наклоните тело немного вперед. Во избежание травм плеча, не опускайтесь слишком низко.

9. Отжимание на турнике

Для подготовленных спортсменов советуем попробовать отжиматься на турнике. Для этого схватитесь прямым хватом за турник и подтянитесь наверх. Рывковым движением Вы должны приподняться над перекладиной. Плавно опуститесь грудью до перекладины. Коснувшись, снова опуститесь вниз и повторите все снова. За один подход необходимо выполнить 5-10 таких движений. Это сложное упражнение категорически противопоказано новичкам.

Для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно, соблюдая правильную технику движений. Для того, чтобы мышцы постоянно росли, периодически наращивайте нагрузку. Не забывайте, что питание также важно. Следите, чтобы в нем было достаточное количество белка, так как для роста мышц нужны аминокислоты.

Выполнять упражнения для укрепления и роста грудных мышц можно как дома, так и в спортзале или на улице. Главное подобрать адекватную нагрузку и делать это регулярно.

Накаченная Грудь Фото – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Накаченная Грудь Фото
Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.
Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.
Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.
Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.
Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.
Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.
В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.
Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.
Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.
Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.
Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.
При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.
Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.
Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.
Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.
Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.
Далее необходимо в медленном темпе свести руки так чтобы гантели прикоснулись друг к другу при этом сделать выдох и сжать мышцы на секунду.
Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.
Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.
Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.
Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.
Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.
Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.
© 2021 — MirFitness.info — Спортивный портал
По вопросам сотрудничества обращайтесь на почту: [email protected]

Подборка девушек с шикарной грудью (55 фото)
Упражнения на грудь : как делать правильно и эффективно (71 фото)
Про тренировку женской груди , или как накачать грудь. .. | bestbodyblog.com
Фотографии груди с большими стоячими сосками – 4 альбома | ВКонтакте
Как накачать грудь девушке, сделав ее красивой и упругой?
Главная › Женщинам › Про тренировку женской груди, или как накачать грудь девушке?
Признаю, вопрос, как накачать грудь девушке, провокационный. Ибо, увеличение объёма груди – это скорее из области пластической хирургии, чем бодибилдинга. Но, тем не менее, качать грудь девушкам нужно, причём регулярно и с полной самоотдачей. Поскольку тренировка женской груди напрямую связана не только с подтянутым телом, высоким бюстом и правильной осанкой, но и с женским здоровьем. О том, зачем, и главное, как должна проходить тренировка груди для девушки в тренажёрном зале и дома, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
В моём тренажерном зале девушки качают грудь редко. Попу – постоянно, ноги – часто, руки, плечи и даже спину – время от времени, а вот грудь — крайне редко. И, на мой взгляд, это большая ошибка. Ошибка считать, что если женская грудь – это парные железы внутренней секреции, а не мышцы, как у мужчин, то качать их смысла женщине нет вообще.
Отчасти это правда, но правда также и то, что женский бюст покоится на большой грудной и передних зубчатых мышцах, как на эластичных жгутах. И, как любые мышцы, эти также со временем утрачивают свою эластичность и начинают провисать. Нужно говорить, что происходит дальше?
Тренировать грудь женщине нужно обязательно
Накачать грудь девушке нельзя – это святая истина и спорить с этим бесполезно. Но вот повысить плотность мышц, на которых она покоится, приподнять и даже улучшить форму вполне реально. И вот ещё что, как говорит доктор Бубновский, тренировка женской груди – это самая настоящая профилактика серьёзных заболеваний молочной железы. Так, что качайте грудь девушки, качайте грудь!
Вывод: тренировка груди для девушек – это два в одном: женское здоровье и подтянутый бюст.
Далеко не все представительницы прекрасного пола имеют возможность и желание посещать спортзал, а вот сделать грудь более подтянутой очень хотят. Конечно, тренировать грудь женщине проще при наличии тренажёров, штанг и гантелей. Но прелесть этих мышц  в том, что их довольно просто нагрузить и в условиях обычной квартиры. Правда, накачать грудь девушке за неделю, как некоторые думают, не выйдет, работа предстоит сложная. Но, ведь и цель-то благая. Итак…
Отжимания от пола для девушки —  самое простое, доступное и эффективное упражнение, выполняемое с весом своего тела. Казалось бы, отжимайся и будет тебе грудь упругая и высокая. Но вот тут-то и начинаются проблемы, поскольку выполнить хотя бы 10-12 отжиманий от пола под силу далеко не каждой женщине. Дело же в том, что за удержание тела в горизонтальном положении отвечают мышцы плечевого пояса и трицепсы, а поскольку они ранее такой нагрузки не испытывали, справится с ней им очень сложно.
Итог – прижаться к полу получается, а вот отжаться, уже нет. Но переживать не стоит, научиться отжиматься от пола девушке довольно просто. Правда, прежде, чем штурмовать обычные отжимания от пола, стоит развить силу рук и плеч и освоить более простые и лёгкие версии этого упражнения:

Нет, конечно, если вы спокойно делаете обычную планку на руках, тратить время на стояние в упрощенной планке смысла нет. А вот если ситуация обстоит с точностью до наоборот, путь к повышению плотности мышц груди стоит начинать именно с этого упражнения.
Это —  своеобразная «подводка» к отжиманиям, статическое упражнение, хорошо укрепляющее проблемные зоны – плечи и руки. Поэтому, такую «полупланку» можно рассматривать, как лайт-упражнение для женской груди.
Читайте так же статью  Тренировка спины для девушки в тренажерном зале
Примечание: героически отстояв в планке не меньше 2,5 минут, можно смело переходить освоению её классической версии.
Я бы мог пропустить описание этого упражнения, ибо все доморощенные эксперты поют планке дифирамбы и называют едва ли не лучшим упражнением для мышц кора. Причём, как для мужчины, так и для девушки. Несмотря на свою кажущуюся простоту, при выполнении этого упражнения нагрузка ложится на мышцы почти всего тела, значительно их укрепляя и повышая выносливость. Планка для девушки – это суперупражнение, правда, если делать его правильно.
Как и у всего на свете, у планки на прямых руках есть существенный недостаток: держать планку нужно прессом. То есть, если мышцы пресса слабые и нагрузки не выдерживают, в работу вместо них включаются их антагонисты —  мышцы поясницы.
Другими словами, планка на прямых руках, при чрезмерно длительном стоянии, из укрепляющего упражнения превращается в разрушительное. Более подробно об этом упражнении, о вариантах исполнения и о противопоказаниях к использованию, читайте в моей статье: «Планка для похудения или почему болит поясница».
Как быть в нашем случае? Как девушке получить от выполнения планки лишь «плюсы» в виде укрепления мышц плечевого пояса, рук и такой важной груди, и не огрести полные карманы «минусов»? Ответ прост – не нужно стоять в планке долго, выдержать минуту или больше, держа планку прессом – это очень сложно. Поэтому делать планку для девушки нужно короткими сессиями по 20-25 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Так, проще и безопаснее.
Примечание: когда сессия из десятка 20-ти секундных планок станет обыденным делом и не будет вызывать трудностей, настанет черед следующего упражнения.
Самая простая, я бы сказал, начальная версия отжиманий от пола и при этом, отличное упражнение для женской груди. Основной вес тела женщины сконцентрирован в нижней половине. Поэтому, когда отжимания выполняются с колен, нагрузка на плечевой пояс и на руки уменьшается даже не в половину, а процентов на 60%.
Отжиматься таким способом легче, а нагрузка на грудные мышцы довольно существенная. И, что самое главное, мышцы плеч и рук становятся сильнее.
Примечание: мерилом того, что это уже пройденный этап является цифра 15. Выполнив за один присест 15 отжиманий с колен и можно переходить к более сложной версии упражнения.
Наш следующий эволюционный шаг. Это ещё не полноценные отжимания от пола, но уже очень близко. Отжиматься от опоры сложнее, чем с колен, но всё же легче, чем от пола.
Чем выше опора – тем легче делать это упражнение, чем ниже – тем сложнее. 15 отжиманий от лавочки, стула, только не дивана (опора должна быть жёсткой) и мы почти у вершины. Следующий этап – упражнение на грудь для девушки в домашних условиях №1 — полноценные отжимания от пола.
По своей биомеханике, отжимания от пола – это полный аналог самого-пресамого базового упражнения для груди под названием жим штанги лёжа на горизонтально скамье. Но только в нашем случае мы жмём не штангу, а отжимаем от пола своё тело. У этого упражнения есть десятки версий, но коль скоро мы говорим о тренировке груди для девушек, то и отжимания нужно делать с учётом поставленной цели – укрепления большой грудной мышцы.
Отжимания от пола для девушки — одно из лучших упражнений на грудь
Это значит, выполнять упражнение нужно с руками, поставленными на ширину плеч (или чуть шире). Опускать корпус нужно медленно, подконтрольно, поднимать – чуть быстрее. Оптимальное число повторений  в подходе – 10. Чем больше будет число этих подходов, тем лучше.
Помимо мышц плечевого пояса, груди и рук, в работу включаются мышцы пресса, а также мышцы стабилизаторы спины и даже ягодицы. Поэтому, отжимания от пола для девушки – это идеальное упражнение не только для груди, но и для всего тела.
Читайте так же статью  Тренажерный зал | Тренировки для женщин. Часть 2
Вывод: отжимания от пола для девушки – наиболее эффективное упражнения в домашних условиях, но требующее предварительного развития силы плечевого пояса и мышц рук.
Накачать грудь девушке в зале проще и быстрее, чем дома, но дело даже не в этом. А в том, что, как я и говорил в начале, молочные железы расположены на просторах большой грудной мышцы. Место её крепления – ключицы, поэтому «подтяжку» грудных мышц нужно начинать именно с этого участка.
Начинать тренировку груди с верхнего отдела полезно и мужчинам, но для женщин – это особенно важно. Чем быстрее подключичная область обретёт плотность, тем выше будет грудь. Поэтому, самое нужное упражнение на грудь для девушки в тренажёрном зале – это жим гантелей на наклонной скамье.
Почему с гантелями, а не со штангой? Объясняю: олимпийская штанга весит ровно 20 кг и имеет в длину 2, 2 метра. И именно олимпийскими штангами комплектуются все стандартные жимовые платформы, как горизонтальные, так и наклонные. Поэтому, девушке нужно этот длинный кусок стали суметь снять, опустить на грудь, выжать вверх (и хорошо бы не один раз), а потом поставить на место.
Выполнить жим со штангой под силу далеко не каждой девушке
В случае, если это для вас не проблема, снимаю шляпу, но всё же, качать грудь девушке с гантелями намного проще и комфортнее, по следующим причинам:
Примечание: угол наклона скамьи или лавки может быть любым, но оптимальный вариант — 30°. Кроме того, от подхода к подходу его никто не запрещает менять.
Вывод: верх груди для девушки – это особая по своей важности зона, по этой причине женская тренировка груди должна начинаться с прокачки именно этого отдела.
Полная копия предыдущего упражнения, но с одним отличием — лавка не наклонная, а горизонтальная. Благодаря этому, выполнять такой жим с гантелями для девушки проще в техническом плане. Ну, а если проще, то вес гантелей должен быть побольше, чем в первом упражнении хотя бы процентов на 20.
Жим гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение на грудь для девушки №2
Нагрузка с верха груди смещается на её середину, что позволяет, помимо большой грудной, прокачать и зубчатые мышцы. Это позволит укрепить не только верх крепления грудных желёз, но и их низ.
Вывод: жим на горизонтальной скамье – это второе по важности упражнение для женской тренировки груди.
Такой жим довольно редко кто делает и из мужчин, не говоря уже про женщин. А очень зря, это лучше упражнение для прокачки внутреннего отдела грудных. Между полушариями женской груди, согласно медицинской энциклопедии, имеется углубление, называемое по латыни красиво (sinus mammarum) а по-русски боле прозаично – пазухой.
Читайте так же статью  Тренировки для девушек | Тренажерный зал. Часть 1
Пока он не развит – это действительно самая настоящая пазуха, но я предлагаю трансформировать её в нечто более привлекательное – в ложбинку. Говоря проще, этот участок тоже можно качать, и, хотя больше в размере он не станет, зато жёстче и подтянутей выглядеть будет.
Жим гантелей узким хватом, качаем ложбинку груди
Для внутреннего отдела груди есть и другие упражнения, но жим гантелей узким хватом по свой эффективности может утереть нос им всем. Суть упражнения очень проста:
Примечание: во время выполнения жима с гантелями, ноги можно ставить на скамейку. Это позволит ещё немного повысить нагрузку на мышцы груди.
Я рассказал лишь о трёх упражнениях на грудь для девушки в тренажёрном зале, хотя на самом деле их существуют десятки. Периодически их все можно и нужно включать в свою программу тренировок, мышцам груди это пойдёт лишь на пользу.
Но я абсолютно уверен, что именно эти три варианта жима с гантелями позволят девушке добиться поставленной цели быстрее, чем любые другие упражнения. Хотя и про обычные отжимания от пола, забывать не стоит, ведь их тоже можно делать в тренажёрном зале.
Вывод: в тренажёрном зале есть возможность качать грудь множеством способов, но жимы с гантелями для девушек подходят лучше всего.
Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, для восстановления после нагрузки им нужно больше времени, чем мелким (мышцам живота, плечам, мышцам рук). Поэтому, качать грудь часто (я имею ввиду на каждом занятии) не нужно.
Чтобы мышцы реагировали на упражнения ростом или, как в нашем случае, повышением плотности, они постоянно должны сталкиваться с более тяжёлой работой. Этот принцип называется принципом прогрессии нагрузки.
Качать грудь девушке нужно регулярно, но не на каждой тренировке
Но если они не успеют восстановиться после предыдущего занятия, ждать результата от их прокачки на следующем, уже не придётся. Следовательно, чем лучше мышцы отдохнут, тем лучше в следующий раз поработают. Правильная тренировка для женщин обязательно должна отличаться от мужского тренинга, но рост нагрузки — это незыблемая основа прогресса для представителей обеих полов.
Если грудь – это проблемная зона, тренировать её можно дважды в неделю через занятие, например, в понедельник и пятницу. В ином случае, одной тренировки грудных мышц для девушки в неделю будет вполне достаточно.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Вывод: тренировать грудь женщине часто смысла нет, идеальный вариант – дважды в неделю, через занятие.
Качать грудь девушке нужно, можно и должно. Это не столько вопрос привлекательности, сколько здоровья. И не важно где это делать, в богато укомплектованном тренажёрном зале или в аскетичных домашних условиях. Главное, тренироваться регулярно и с полной самоотдачей, и тогда результат не заставит себя ждать. Будьте красивы, грациозны и здоровы!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как повысить тестостерон естественным образом?
Руки-базуки | Про синтол и синтольщиков
Тренировка широчайших | Спина от Дориана Ятса
Грифы для штанги | Какие бывают и зачем нужны?
Планка для похудения или почему болит поясница?
Диета Малышевой. Худеет только кошелёк
Низкоуглеводная диета для похудения. Долой жир!
Жим штанги узким хватом. Лучшее упражнение на трицепс
8 фитнес-фактов, или что не скажет тренер по фитнесу?
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Вы можете отписаться, в любое время,
когда сочтёте нужным.
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Вы можете отписаться, в любое время,
когда сочтёте нужным.
© 2020 Best Body bestbodyblog.com Бест Боди Блог . All Rights Reserved. Адаптация и поддержка темы NastMobile

Религизные Верованияанимизм И Фетишизм
Скачать Порнофильм Великая Екатерина
Смотреть Порно С Девственицами Онлайн
Порно Аниме Насилование
Голая Наталья Рудакова

Болезненная и опухшая правая грудь у молодого мужчины

Это исследование было поддержано фондом «Торакс», Афины, Греция.

История болезни

33-летний мужчина европеоидной расы, курильщик (40 пачек в год) поступил в больницу авторов с жалобой на болезненность и опухание правой груди, которая длилась уже несколько недель. У него была плохая гигиена полости рта, ему несколько раз удаляли зубы в течение предыдущих 2 лет и время от времени он принимал пероральные антибиотики.Он отрицал жар, кашель, одышку и потерю веса. Физикальное обследование грудной клетки выявило болезненное большое образование мягких тканей (10 × 8 см) на передней правой стороне грудной стенки, прямо в верхней части груди.

Показатели жизнедеятельности были нормальными, как и результаты рутинных лабораторных тестов, за исключением скорости оседания эритроцитов и С-реактивного белка, которые были повышены. Анализ газов артериальной крови был в пределах нормы.Кожная проба на туберкулез отрицательная. Рентгенограмма грудной клетки пациента и компьютерная томография (КТ) показаны на рисунках 1⇓ и 2⇓ соответственно. Хирургическая биопсия была проведена под местной анестезией, и гистология ткани также показана на рисунке 3⇓.

Рис. 1.—

Задний передний рентгеновский снимок грудной клетки при поступлении.

Рис. 2.—

Компьютерная томография грудной клетки на уровне верхних долей.

Рис. 3.—

а) Окрашивание гематоксилином и эозином хирургической биопсии мягких тканей грудной стенки; внутренняя шкала = 5 мкм.б) окрашивание метенамином серебра по Грокотту того же хирургического образца; внутренняя шкала = 5 мкм.

ПЕРЕД ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕМ СТРАНИЦЫ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ИСТОРИИ ПАЦИЕНТА, РАДИОГРАФИИ ГРУДИ, КТ-СКАНИРОВАНИЯ И ГИСТОЛОГИИ И ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДИАГНОСТИКИ.

Интерпретация

Рентгенограмма грудной клетки и компьютерная томография

Задний передний вид рентгенограммы грудной клетки пациента (рис. 1⇑) показал небольшое увеличение размеров правого верхнего средостения, а также плохо выраженную тень в соседнем парамедиастинальном легком.

КТ грудной клетки на уровне верхних долей (рис. 2⇑) показала твердое образование мягких тканей в правой передней стенке грудной клетки, которое проникло в большую и малую грудные и межреберные мышцы, остеолиз переднего края реберной стенки. ребро плюс несколько небольших двусторонних подмышечных лимфоузлов.

Патология

Гистопатология хирургической биопсии, окрашенная гематоксилином и эозином, выявила множественные колонии Actinomyces Israelii с характерными ветвящимися филаментами по периферии, окруженными небольшим количеством воспалительных клеток и погруженными в гнойную полость (рис.3а⇑). Окрашивание метенамином серебром по Grocott лучше продемонстрировало типичные периферические волокна колоний A. Israel (рис. 3b⇑).

Диагноз: «Актиномикоз грудного отдела».

Лечение и курс лечения

Первоначальный дифференциальный диагноз включал злокачественное новообразование (карцинома груди, рабдомиосаркома или другое) или воспалительный процесс, возможно, подкожный абсцесс. Хирургическая биопсия доказала A.Израильская инфекция мягких тканей . Сразу после гистологического подтверждения пациенту был назначен пенициллин G (24 миллиона ЕД, в / в , ежедневно), который был прекращен через 3 недели из-за развития лейкопении. Впоследствии пенициллин G был заменен доксициклином (100 мг два раза в день) в течение 6 месяцев. Кроме того, сразу после выписки из больницы пациенту была назначена интенсивная программа восстановительной стоматологии. Новая компьютерная томография, полученная через 1 месяц, показала заметное уменьшение размеров массы, а компьютерная томография через 6 месяцев показала полное разрешение воспалительного процесса.

Обсуждение

Актиномикоз — подострое или хроническое заболевание, вызываемое анаэробными или микроаэрофильными бактериями рода Actinomyces. Эти возбудители представляют собой грамположительные, плеоморфные и нитчатые организмы, обнаруженные в нормальной флоре ротовой полости, желудочно-кишечного тракта и бронхиальном секрете. Классически он поражает шейно-лицевые, брюшно-тазовые, грудные и смешанные органы, включая кожу, перикард, мозг и конечности 1, 2. Грудной актиномикоз (15–20% всех случаев) обычно поражает легкие, плевру, средостение и грудную стенку, а также считается редкой инфекцией, особенно в развитых странах.Мабеса и Макфарлейн 3 сообщили, что в учебной больнице в Великобритании (1100 коек), обслуживающей большую столичную территорию и действующей в качестве регионального центра торакальной хирургии, легочный актиномикоз был диагностирован гистологически только в четырех случаях за 15-летний период. Предрасполагающими факторами являются плохая гигиена полости рта, алкоголизм и эпилепсия, которые предрасполагают к колонизации и последующей аспирации зараженных ротоглоточных выделений. Другие пути заражения включают прямое распространение от шейно-лицевой инфекции через средостение к плевре и легким, трансдиафрагмальное распространение от абдоминальной инфекции и, в редких случаях, гематогенное распространение 4.

Пациент не соблюдал гигиену полости рта, перенес несколько удалений зубов и время от времени и в течение коротких периодов принимал пероральные антибиотики в течение предыдущих 2 лет. Новообразование передней стенки грудной клетки было настоящим проявлением его болезни, и это позволяет предположить, что инфекционный организм вошел в легкое через бронхиальное дерево посредством микровдыхания загрязненного вещества из полости рта. У этого пациента также можно предположить, что тот факт, что у него не было обширного и деструктивного поражения легких, могло быть связано со спорадическим использованием антибиотиков для лечения его стоматологических проблем.Действительно, актиномикоз может распространяться из раннего очага легочной артерии на плевру, не обязательно вызывая явно выраженную плевральную инфекцию, а затем распространяться на стенку грудной клетки, игнорируя анатомические барьеры, и приводя к разрушению кости 5, 6. Кожный дренирующий синус не наблюдался. поступление у больного.

Легочная актиномикотическая инфекция может поражать иммунокомпетентных хозяев, как в этом случае. Осложнения заболевания связаны с его способностью проникать через анатомические барьеры, такие как междолевые щели, плевру, средостение, перикард, диафрагму, грудную стенку, прилегающие кости и мягкие ткани 7.

Актиномикоз при своевременной диагностике и адекватном лечении является редким заболеванием с очень низким уровнем смертности; однако в противном случае он может вызвать значительную заболеваемость и смертность. Лучшим средством установления диагноза актиномикоза является демонстрация присутствия видов Actinomyces в культурах клинических образцов и, что наиболее точно, демонстрация гранул серы, содержащих нитчатые организмы, при гистологическом исследовании 4. Кроме того, всегда показан гистологический образец. исключить злокачественные новообразования, поскольку торакальный актиномикоз может возникать как вторичная инфекция при злокачественных новообразованиях 8.Наиболее подходящей процедурой для получения точного диагноза является хирургическая биопсия, которая обычно ограничивается диагностическими целями; однако сообщалось о комбинированном медико-хирургическом подходе в качестве терапевтического средства для лечения сложных заболеваний легких, брюшной полости или центральной нервной системы.

Длительное лечение антибиотиками — ключ к излечению от актиномикоза. Подходящим и почти всегда «окончательным» агентом является пенициллин G или, альтернативно, тетрациклины и / или клиндамицин для пациентов с аллергией на пенициллин 9 в течение как минимум 6 месяцев.В данном случае пациенту первоначально назначили пенициллин G, который был прекращен и заменен доксициклином через 3 недели из-за развития лейкопении.

• Поступила 21 июня 2004 г.
• Принята 12 июля 2004 г.

Список литературы

1. ↵

   Бремя П. Актиномикоз. J Infect 1989; 19: 95–99.

2. ↵

   Хисич М.Дж., Лю Х.П., Чанг Дж.П. Грудной актиномикоз.Chest 1993; 104: 3666–3670.

3. ↵

   Мабеса Г.Ф., Макфарлейн Дж. Легочный актиномикоз. Eur Respir J 2003; 21: 545–551.

4. ↵

   Смего Р.А., Фолья Г. Актиномикоз. Clin Infect Dis 1998; 26: 1255–1263.

5. ↵

   Се MJ, Лю Х.П., Чанг JP, Чанг СН. Грудной актиномикоз. Chest 1993; 104: 366–370.

6. ↵

   История болезни Массачусетской больницы общего профиля.Еженедельные клинико-патологические упражнения. Дело 45-1983. Молодой человек с новообразованием в легком, плевре и грудной клетке. NEngl J Med 1983; 309: 1171–1178.

7. ↵

   Halseth WL, Рейх депутат. Легочный актиномикоз лечится резекцией легкого. Dis Chest 1969; 55: 119–122.

8. ↵

   Коричневый JR. Актиномикоз человека. Исследование 181 предмет. Human Pathol 1973; 4: 319–330.

9. ↵

   Sanford JP, Gilbert DN, Moellering RC, et al. Руководство Сэнфорда по антимикробной терапии. 27-е изд. Вена, Вирджиния, 1997: с. 66.

Редкое осложнение трансрадиальной катетеризации сердца

Anatol J Cardiol. 2016 Dec; 16 (12): E22 – E23.

Нил Озюнджю

Кафедра кардиологии, Медицинский факультет, Университет Анкары; Анкара — Турция

Тюркан Седа Тан Кюрклю

Кафедра кардиологии медицинского факультета Университета Анкары; Анкара — Турция

Озгюр Улаш Озджан

Кафедра кардиологии медицинского факультета Университета Анкары; Анкара — Турция

Назлы Туран

Кафедра кардиологии медицинского факультета Университета Анкары; Анкара — Турция

Сюрейя Хусейнова

¹ Отделение кардиологии, Учебно-исследовательская больница Анкары Нумуне; Анкара — Турция

Кафедра кардиологии медицинского факультета Университета Анкары; Анкара — Турция

¹ Отделение кардиологии, Анкара Учебно-исследовательская больница Нумуне; Анкара — Турция

Адрес для корреспонденции: Dr.Нил Озюнджу Анкара Тип Ибни Сина Хастанеси, Кардиолоджи Анабилим Дали Сиххие, Анкара- Türkiye Телефон: +90 312 508 25 23 Факс: +90 312 312 52 51 Эл. Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License

. Трансрадиальный доступ имеет гораздо меньше осложнений по сравнению с трансфеморальным доступом, но определение и лечение этих осложнений четко не определены.Мы представили два необычных случая гематомы грудных мышц после трансрадиальной коронарной ангиопластики.

Первым пациентом был мужчина, которому была сделана ангиография через левую лучевую артерию. Продвижение к дуге аорты через подмышечную артерию было затруднительным и выполнялось путем замены гидрофильной проволоки на 0,035 дюйма более жесткой. Пациент обратился с жалобами на тупую боль в груди слева после ангиографии; его ЭКГ не выявила признаков ишемии. Левая грудная мышца опухла и напряжена при пальпации ().КТ грудной клетки выявила большую гематому в левой грудной мышце (). При контрольной подключичной и подмышечной ангиографии экстравазации не выявлено (). Второй случай был пациентом мужского пола, которому была сделана ангиография через правую лучевую артерию. Прохождение через подмышечную артерию к дуге аорты было достигнуто путем замены гидрофильной проволоки на 0,035 дюйма более жесткой. Пациент пожаловался на тупую правостороннюю боль в груди через 2 часа после процедуры. На ЭКГ не было видимой ишемии коронарных артерий, но в правой грудной области была отмечена болезненная экхимотическая опухоль ().КТ грудной клетки выявила гематому правой грудной мышцы (). Его подмышечная и подключичная ангиография не выявила экстравазации (). Оба пациента наблюдались с применением холодного пресса и плотной повязки на гематому.

( a ) Припухлость левой грудной клетки из-за гематомы (черная стрелка). ( b ) КТ грудной клетки показывает большую гематому левой грудной мышцы размером 6 см (черная стрелка)

Ангиографический снимок левой подключичной артерии не выявил области контрастного румянца возможной перфорации

( a ) Правая грудная сторона отек (черная стрелка) и экхимоз, распространяющийся на эпигастральную область (фото сделано через 1 день после вмешательства).( b ) Гематома 3,8 см в правой грудной мышце при КТ грудной клетки (черная стрелка)

Ангиография правой подключичной области не выявила признаков контрастного покраснения возможной перфорации

Извилистость на артериальном пути и затруднение доступа к дуге аорты являются факторами, которые преследуют нас для дальнейших манипуляций с проволокой и катетером во время трансрадиальной ангиографии. Манипуляции следует проводить осторожно, медленно и всегда под рентгеноскопией, чтобы снизить риск перфорации ветви.

Шишки в груди: раковые и доброкачественные

Во время самообследования груди вы можете заметить уплотнения или изменение текстуры груди. Хотя это может вызвать у вас беспокойство, важно понимать, что большинство уплотнений в груди не являются злокачественными. Шишка может быть злокачественной (раковой) или предраковой, но есть несколько типов доброкачественных (доброкачественных) уплотнений в груди. Еще больше усложняет ситуацию то, что многие доброкачественные изменения груди могут имитировать рак груди.

Шишки в груди могут различаться по размеру, скорости роста и симптомам.На основании осмотра груди практически невозможно определить причину образования шишки, поэтому обязательно обратитесь к врачу, когда вы впервые заметите ее.

Часто обследование — маммография, ультразвук, магнитно-резонансная томография (МРТ) или биопсия (когда образец уплотнения удаляется и исследуется под микроскопом) — единственный способ определить, что на самом деле представляет собой уплотнение в груди.

Следующее дает вам представление о наиболее распространенных причинах образования комков в груди.

Дождаться ответов, которые вам понадобятся во время периода тестирования, может быть непросто.Имейте в виду, что даже если у вас рак груди, болезнь поддается лечению, особенно при раннем обнаружении.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Доброкачественные изменения груди

Многие уплотнения в груди оказываются доброкачественными и не перерастают в рак и не распространяются. Тем не менее они могут быть болезненными или раздражающими, а также вызывать осложнения для здоровья (например, инфекции), даже если они не являются раком.

Кисты груди

Киста груди — это доброкачественный мешок, заполненный жидкостью в ткани груди.Они очень распространены и обычно поражают женщин в возрасте от 40 лет, находящихся в перименопаузе (период времени до менопаузы, когда у женщины прекращаются менструации), но они могут возникать в любом возрасте.

Киста груди часто кажется гладкой и мягкой. Если надавить на кисту, она отдохнет, как воздушный шарик. Киста груди может перемещаться и меняться в размере во время менструального цикла. Кисты груди также могут быть болезненными или болезненными, особенно перед началом менструального цикла.

Кисты груди могут располагаться в любом месте груди — на поверхности или глубоко внутри. Хотя для точной диагностики может потребоваться ультразвуковое исследование или тонкая игла, простые кисты редко связаны с раком груди.

Фиброаденомы молочной железы

Фиброаденомы груди — это доброкачественные опухоли, состоящие из железистой и соединительной ткани. Обычно они поражают женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но могут возникать в любом возрасте.

Фиброаденома обычно округлая и плотная.Обычно его можно перемещать под кожей во время самостоятельного обследования груди. Фиброаденомы часто располагаются вблизи поверхности груди. Некоторые из них могут быть слишком маленькими, чтобы их можно было почувствовать, и их можно случайно обнаружить на маммограмме.

Биопсия необходима для диагностики фиброаденомы, и ваш врач может порекомендовать ее удаление. Для удаления доброкачественной опухоли можно использовать лампэктомию, радиочастотную абляцию и ряд других методов лечения фиброаденомы.

Аденоз

Аденоз — доброкачественное заболевание, характеризующееся увеличением долек груди.При аденозе может образоваться уплотнение, напоминающее кисту или опухоль. Это может сопровождаться появлением кальцификатов на маммограмме.

Мастит

Мастит, инфекция груди, часто сопровождается покраснением, припухлостью и болью. Иногда бывает трудно отличить мастит от воспалительного рака груди, который обычно начинается с покраснения, болезненности и сыпи, а не с образования шишки.

Эктазия протока

Эктазия протока молочной железы — доброкачественное заболевание, при котором молочные протоки закупориваются и опухают, что часто вызывает сероватые выделения.Это может привести к образованию небольшой припухлости прямо под соском или втягиванию соска внутрь. Чаще всего это происходит в период менопаузы.

Некроз жира

Когда грудь повреждена в результате операции или травмы, может развиться рубцовая ткань. Может возникнуть некроз жира, который выглядит как твердый кусок. Некроз жира может вызвать выделения из груди и скрепление соска и кожи. Некроз жира может имитировать рак по результатам визуализационных тестов, и для определения разницы необходима биопсия.

Масляные кисты

Масляные кисты груди — это мешочки, заполненные жидкостью, которые могут казаться гладкими и мягкими. Обычно они обнаруживаются при самостоятельном обследовании груди и могут быть обнаружены на маммограмме, УЗИ или МРТ груди.

Вызванные разрушением жировой ткани, они часто возникают после операции на груди. Их называют масляными кистами , потому что они содержат жидкую форму телесного жира.

Хотя масляные кисты груди не становятся злокачественными и не повышают риск развития рака груди, они могут возникать в сочетании с основным раком.Их можно оставить в покое или провести аспирацию для удаления кисты.

Другие доброкачественные образования

Другие доброкачественные образования включают гематомы груди, гемангиомы, аденомиоптелиомы и нейрофибромы.

Имейте в виду, что если у вас доброкачественная опухоль, ваш риск рака груди — состояния, которым страдает каждая восьмая женщина, — не снижается , . Хотя вы можете вздохнуть с облегчением после диагноза доброкачественной опухоли груди, вам все равно нужно продолжать регулярные маммограммы, посещения врача и самообследование груди.

Доброкачественные уплотнения груди и риск рака в будущем

• У женщин, у которых в анамнезе были доброкачественные заболевания груди, больше шансов заболеть раком груди, чем у женщин, никогда не болевших. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Международном журнале рака , доброкачественное заболевание молочной железы (BBD) увеличивает риск развития рака груди в будущем в дополнение к риску, который у женщины уже может быть из-за семейного анамнеза или личного рака груди. анамнез или генетическая мутация.

Предраковые опухоли груди

Некоторые уплотнения груди не являются раком, но сильно связаны с повышенным риском рака. Другие представляют собой предраковые образования, и клетки могут трансформироваться, превращаясь в раковые клетки в будущем. В то время как большинство доброкачественных опухолей в груди либо оставляют, либо удаляют для комфорта, предраковые образования необходимо удалять.

Внутрипротоковые папилломы

Внутрипротоковые папилломы — это опухоли, которые начинаются в молочных протоках сосков и часто отмечаются наличием выделений из сосков.Хотя эти опухоли обычно доброкачественные, они могут быть связаны с повышенным риском рака, особенно если есть области атипической гиперплазии (обычно выявляются при биопсии).

Лучевые рубцы

Радиальные рубцы — это необычное заболевание, которое может быть доброкачественным, предраковым или злокачественным. Обычно они не вызывают пальпируемого (что вы можете почувствовать) опухоли, но могут появиться на маммограмме как шипастое образование. Обычно требуется биопсия, особенно потому, что раковые клетки могут быть смешаны с лучевым рубцом.

Протоковая или дольковая гиперплазия

Атипичная дольчатая гиперплазия и атипичная гиперплазия протоков считаются предраковыми состояниями. Другими словами, эти образования не являются раком, но они могут стать злокачественными, поэтому их необходимо лечить до изменения их характеристик.

Опухоли in situ (LCIS и DCIS)

Протоковая карцинома in situ (DCIS) — это злокачественная опухоль. По определению, они не считаются инвазивными, поскольку они еще не пробили базальную мембрану, слой инкапсуляции, отделяющий раковые клетки от окружающей ткани.

CIS считается раком стадии 0, в то время как инвазивные опухоли определяются как рак груди с I по IV стадии.

Дольковая карцинома in situ (LCIS) не является предраковой, но связана с повышенным риском рака.

Опухоли филлодий

Опухоли молочной железы филлодий встречаются редко и могут быть доброкачественными или злокачественными. Поскольку доброкачественные филлодозные опухоли имеют тенденцию становиться злокачественными, доброкачественные и злокачественные изменения лечатся одинаково.

Большинство случаев рака молочной железы начинается в эпителиальных клетках и образует карциномы.Напротив, филлодные опухоли начинаются в мезенхимальных клетках (клетках соединительной ткани), а опухоли определяются как саркомы.

Рак молочной железы

Рак груди — это злокачественное новообразование, состоящее из аномальных клеток ткани груди. Рак может бесконтрольно расти и распространяться в груди, в лимфатические узлы или органы в отдаленных частях тела.

К злокачественным опухолям молочной железы относятся:

Расположение и состав

Рак груди может возникнуть в любом месте груди, но чаще всего это верхняя, внешняя часть груди.Он может располагаться у поверхности или глубже груди, рядом с грудной стенкой. Это также может произойти в области подмышек, где больше ткани груди (также известный как «хвост» груди).

Шишка при раке молочной железы обычно не подвижна во время самообследования груди, но поскольку ткань вокруг нее может двигаться, иногда трудно определить , что движется во время ручного обследования.

Злокачественная опухоль в груди может иметь неправильную форму (хотя иногда она может быть круглой) с галечной поверхностью, чем-то напоминающей мяч для гольфа.Часто бывает твердым, как кусок сырой моркови.

Диагностика и лечение

Клиническое обследование груди и маммография могут помочь в постановке диагноза, хотя иногда требуется УЗИ или МРТ. Каждый из этих типов опухолей имеет уникальные характеристики, которые можно увидеть при визуализирующих исследованиях.

Даже при всех этих визуализационных исследованиях может быть трудно определить, является ли опухоль доброкачественной или злокачественной, и вам, вероятно, потребуется биопсия.

Маммограммы могут пропустить до 15% процентов случаев рака груди, особенно у женщин с плотной грудью (диагноз, который можно установить только с помощью визуализирующих тестов).Биопсия — единственный способ отличить рак от доброкачественного состояния.

Отличительные характеристики каждого типа опухоли более четко видны при биопсии. Существует ряд различных методов проведения биопсии груди, включая биопсию стержневой иглой или открытую биопсию, и лучший вариант будет зависеть от характеристик опухоли.

Наконец, важно знать, что при биопсии груди обычно берутся клетки из небольшой части опухоли, что оставляет возможность получения ложноотрицательного результата (нормальная биопсия, несмотря на наличие рака груди).

Метастатический рак

В редких случаях метастазы рака в других частях тела, таких как рак толстой кишки или рак легких, могут привести к образованию нового уплотнения в груди. Биопсия позволит отличить первичный рак груди от метастазов, возникших в других частях тела.

Лечение рака груди зависит от стадии постановки диагноза, а также часто нацелено на конкретную опухоль. Помимо хирургического вмешательства, лечение может включать химиотерапию, гормональную терапию, лучевую терапию или таргетную терапию.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Шишки в груди очень распространены. Важно, чтобы вы регулярно проверяли свою грудь на наличие комков. Если вы заметили опухоль, не нужно паниковать, но также важно не игнорировать и не откладывать уход и лечение. Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили уплотнение в груди — позвоните своему врачу в течение нескольких дней, чтобы вам быстро назначили встречу для визуализации или визит в офис.

Даже доброкачественные новообразования, как правило, необходимо удалять, лечить или тщательно наблюдать, поэтому вам потребуется медицинская помощь независимо от того, есть у вас рак груди или нет.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Гинекомастия — это увеличение железистой ткани одной или обеих грудей мужчины, которое обычно происходит из-за гормонального дисбаланса, хотя существуют и другие причины. Состояние доброкачественное (доброкачественное) и очень распространено: до 70% мальчиков и подростков страдают гинекомастией, а, согласно одному исследованию, до 65% мужчин старше 50 имеют ту или иную степень.

Инти Сент-Клер / Getty Images

Мужчины с гинекомастией часто считают это неудобным, поскольку это может сказаться на их уверенности в себе и имидже.Состояние часто проходит само по себе по мере нормализации уровня гормонов, но лечение, включая лекарства и хирургическое вмешательство, доступно, если оно не проходит и желательно эстетическое изменение.

Первая зарегистрированная операция на груди была сделана мужчине с гинекомастией в 625 году нашей эры, по словам хирурга груди Сьюзан Лав, доктора медицины. Операция на груди проводилась женщине только через тысячу лет, в 1897 году.

Симптомы

Главный симптом гинекомастии — увеличенная грудь.Часто это начинается с небольшой шишки или шишки за соском. Это увеличение обычно безболезненно, но некоторые мужчины испытывают болезненность. Одна грудь может быть больше другой.

Причины

Существует два типа гинекомастии: физиологическая и нефизиологическая, и оба они должны рассматриваться, когда у мужчины наблюдается увеличенная грудь.

Физиологический

Физиологическая гинекомастия возникает в результате увеличения соотношения эстрогена (женского гормона) и тестостерона (мужского гормона), которое возникает естественным образом при рождении, в период полового созревания или в процессе старения.В конце концов, воздействие этого гормонального дисбаланса может стимулировать рост железистой ткани.

Рождение

До 90% новорожденных мальчиков увеличивают грудь в результате эстрогена, который передается от матери в утробе матери. Гинекомастия новорожденных обычно проходит спонтанно примерно через месяц.

Период полового созревания

Половина мальчиков-подростков страдает гинекомастией, обычно в возрасте 13 или 14 лет. Часто она проходит сама по себе в течение шести месяцев — двух лет, но состояние сохраняется до взрослого возраста до 20% времени.

Пожилые люди

Снижение уровня гормона тестостерона может способствовать финальному пику заболеваемости гинекомастией у мужчин старше 50 лет.

Нефизиологические

Этот тип гинекомастии, который может возникнуть в любом возрасте в результате ряда заболеваний, приема лекарств или психоактивных веществ, обычно требует больше времени, чтобы разобраться в сути, поскольку существует несколько возможностей для этого.

Хронические состояния

Нефизиологическая гинекомастия может быть вызвана такими хроническими состояниями, как:

Гинекомастия также является симптомом синдрома Клайнфельтера, состояния, при котором у мужчины есть лишняя Х-хромосома.У мужчин обычно одна Х-хромосома и одна Y-хромосома. Некоторые из других клинических проявлений, связанных с болезнью Клайнфельтера, — это гипотиреоз, бесплодие и рак яичек. Синдром Клайнфельтера связан с повышенным риском развития рака груди у мужчин. Но если у вас гинекомастия, само по себе это состояние не увеличивает риск рака груди.

Лекарства и методы лечения

Использование некоторых лекарств также может привести к увеличению груди у мужчин. Например:

• Спиронолактон (сердечные препараты)
• Кетоконазол (противогрибковое)
• Лекарства от изжоги и язвы
• Некоторые добавки
• Незаконные наркотики (марихуана, героин, амфетамины)

Согласно одному отчету, употребление анаболических стероидов также часто вызывает необратимую гинекомастию.Авторы объясняют, что введение внешнего тестостерона подавляет естественную выработку тестостерона, который не может восстанавливаться достаточно быстро между циклами инъекций стероидов, чтобы предотвратить преобладание эстрогена.

Гинекомастия также может быть результатом тамоксифена или лучевой терапии, назначенной мужчинам с раком простаты, поскольку лечение блокирует мужские гормоны.

Эфирные масла

Согласно одному исследованию, гинекомастия у детей связана с регулярным использованием средств по уходу за кожей (лосьонов, мыла и шампуней), содержащих масло чайного дерева и масло лаванды.Эти масла содержат растительные эстрогены, которые могут влиять на гормональный баланс организма. Гинекомастия обычно полностью проходит после прекращения приема препаратов.

Диагностика

Чтобы диагностировать гинекомастию, врач проведет физический осмотр половых органов, печени, лимфатических узлов и щитовидной железы, а также груди.

Важно быть уверенным, что большая грудь у мужчины возникает из-за чрезмерного роста железистой ткани, которая имеет сеть протоков, которые можно прощупать, а не из-за избыточной жировой ткани.Это заболевание, известное как псевдогинекомастия, возникает, когда грудь мальчиков и мужчин с избыточным весом увеличивается из-за увеличения жира, а не из-за истинной ткани груди.

Также могут быть выполнены анализы крови для проверки уровня гормонов. Иногда для подтверждения диагноза также могут потребоваться визуализирующие обследования, такие как маммография или УЗИ.

Хотя рак груди у мужчин встречается редко и составляет менее 1% всех случаев заболевания, согласно одному отчету, люди с гинекомастией часто начинают беспокоиться и обращаются за медицинской помощью.К счастью, только 1% маммограмм у мужчин выявляет рак груди.

Лечение

Если установлено, что причиной является псевдогинекомастия, размер груди не уменьшится сам по себе. Сочетание диеты и упражнений может помочь снизить процентное содержание общего жира в организме и, вероятно, уменьшить размер груди.

Напротив, существует несколько возможных вариантов лечения гинекомастии, и то, что лучше всего подходит для вашего случая, зависит от нескольких факторов.

Смотри и жди

Поскольку рост груди у новорожденных и подростков часто проходит сам по себе, лечение может не потребоваться.

Ведение болезней

Когда гинекомастия является результатом основной проблемы со здоровьем или использования лекарств, которые могут вызвать рост груди, лечение этой проблемы или прекращение приема лекарств обычно улучшает состояние. Конечно, это следует делать по рекомендации врача.

Больно?

Боль чаще встречается у пациентов с недавно развившейся или быстро прогрессирующей гинекомастией. Если грудь болезненная, можно прикладывать холодные компрессы.Также можно использовать безрецептурные анальгетики (болеутоляющие).

Лекарство

В случаях, когда состояние сохраняется или вызывает значительный дискомфорт или душевные страдания у мальчиков, врач может назначить краткий (от трех до шести месяцев) курс эстроген-блокирующего препарата, называемого тамоксифеном или ралоксифеном.

Взрослым мужчинам также может быть назначен короткий курс одного из этих препаратов. Однако это лечение эффективно только у мужчин, ткань груди которых нежная и у которых это заболевание менее года.

Согласно одному отчету, лекарства более эффективны, если их использовать как можно раньше после того, как впервые обнаружены симптомы.

Операция по уменьшению груди

Хирургия — распространенное лечение гинекомастии. В 2016 году это была вторая по распространенности процедура пластической хирургии, выполняемая мужчинам. Обычно операция не рекомендуется подросткам до тех пор, пока не завершится период полового созревания, чтобы убедиться, что ткань груди перестала расти.

Существует ряд хирургических методов, используемых для уменьшения ткани груди.Часто мужчин лечат методом иссечения, чтобы удалить железистую ткань и / или лишнюю кожу и, возможно, уменьшить ареолу или изменить положение соска, а также липосакцию для удаления излишка жира. Операция часто считалась успешной: в одном исследовании 2016 года большинство мужчин, перенесших операцию, оценили свою удовлетворенность как 9 из 10.

Слово Verywell

Гинекомастия — распространенная проблема среди мальчиков и мужчин, и важно обратиться к врачу, чтобы исключить любую медицинскую причину этого состояния.Хотя гинекомастия может исчезнуть сама по себе без лечения, она часто приводит к чувству тревоги, смущения, кастрации и даже депрессии. Если ваше состояние сохраняется и вызывает у вас эмоциональные страдания, подумайте о встрече с консультантом или специалистом в области психического здоровья, который может оказать вам поддержку и посоветовать, как вы можете научиться принимать свое тело. Если вы не можете принять свою грудь или она вызывает симптомы, существуют методы лечения — изменение образа жизни, лекарства и хирургические процедуры, — которые могут помочь уменьшить размер вашей груди.

Рак молочной железы у мужчин: симптомы, причины, диагностика, лечение

Хотя это случается редко, у мужчин может развиться рак груди. В Соединенных Штатах около 2600 человек заболевают раком груди каждый год, и, по оценкам, каждый 833 человек будет болеть этим заболеванием на протяжении всей своей жизни. (Для сравнения, примерно у одного из восьми человек, назначенных женщиной при рождении, развивается рак груди.)

Инвазивная протоковая карцинома (IDC) — наиболее распространенный рак молочной железы у мужчин.IDC берет начало в протоке и проникает в окружающую жировую ткань или проникает в нее.

Раннее обнаружение — ключ к лучшему результату. Вообще говоря, те, кому при рождении назначен мужской пол, гораздо реже, чем люди, которым при рождении назначен женский пол, задумываются о возможности развития рака груди, поэтому диагноз обычно оказывается неожиданным.

Существует ряд результатов в зависимости от стадии (степени распространения), степени (агрессивность опухоли), типа опухоли (из какой области ткани груди она возникла) и общего состояния здоровья пациента.

Веривелл / Джессика Олах

Симптомы

Рак груди обычно не вызывает признаков или симптомов, пока не достигнет относительно продвинутой стадии. У назначенных мужчин боль, дискомфорт или изменение внешнего вида груди и прилегающих областей могут быть первым признаком рака груди.

Признаки и симптомы рака груди у этой популяции включают:

• Боль, болезненность или дискомфорт в груди или соске
• Шишка в груди; доброкачественные опухоли не редкость у женщин, но редко у мужчин
• Шишка или болезненность лимфатических узлов (под подмышкой)
• Ямочки, шелушение или утолщение кожи груди
• Рана, болячка или язва соска или кожи груди
• Выделения из сосков, обесцвечивание или изменение внешнего вида

Поскольку вы можете не думать о раке груди, вы можете подумать, что растянули мышцу или получили небольшую травму.Важно не игнорировать эти проблемы.

Имейте в виду, что даже если рак груди не является причиной ваших симптомов, все, что вызывает их, может ухудшиться без лечения.

Причины

Есть несколько состояний, которые связаны с раком груди у мужчин, назначенных при рождении, но у мужчин это заболевание может развиться даже без каких-либо предрасполагающих факторов. Состояние усугубляется с возрастом, и наиболее частый возраст диагноза рака груди в этой популяции составляет около 68 лет.Взаимодействие с другими людьми

К известным факторам риска рака груди у мужчин относятся:

• Семейная история
• Генетика
• Синдром Клайнфельтера
• История лечения рака
• Гормональный дисбаланс
• Курение
• Употребление сильного алкоголя
• Ожирение

Если вы подвержены высокому риску, вам следует регулярно проходить обследование груди и скрининг, когда вы идете к врачу, и вам нужно научиться проводить свои собственные ежемесячные самообследования.

Семейная история и генетика

Те, у кого есть близкие родственники (независимо от пола), болеющие раком груди, подвергаются повышенному риску развития этого заболевания. Наследование вариантов рака груди гена BRCA1 или BRCA2 увеличивает вероятность развития рака груди.

Варианты генов CHEK2, PTEN и PALB2 (не-BRCA мутации, повышающие риск рака груди) также могут быть связаны с раком груди у мужчин.

По оценкам, примерно у 20% мужчин с раком груди при рождении есть идентифицируемый генетический фактор риска, причем наиболее распространены мутации BRCA2.Генетическое тестирование для тех, у кого диагностирован рак груди, может быть полезным по нескольким причинам:

• Для руководства при лечении метастатического рака груди (некоторые методы лечения эффективны только для людей с мутациями BRCA)
• Для скрининга на другие типы рака (например, мутации BRCA2 также связаны с повышенным риском рака простаты, рака поджелудочной железы и т. Д.)
• Чтобы предупредить членов семьи об их собственном потенциальном риске рака

Синдром Клайнфельтера

Синдром Клайнфельтера — редкая генетическая проблема, которая связана с повышением риска рака груди у мужчин на 20-30%.Этот синдром возникает, когда кто-то, кому при рождении был назначен мужчина, рождается с дополнительной Х-хромосомой, в результате чего получается 47 хромосом вместо 46. Часто он представлен как 47 (XXY).

Поскольку у них есть Y-хромосома, у детей с этим синдромом развиваются стереотипные мужские характеристики и гениталии. Но дополнительная Х-хромосома, связанная с синдромом Клайнфельтера, часто вызывает уменьшение яичек, увеличение груди и, возможно, нарушение фертильности.

История лечения рака

Лучевая терапия и химиотерапия связаны с повышенным риском рака.Радиация и химиотерапевтические препараты используются для уничтожения раковых клеток, но они также могут вызывать изменения в нормальных клетках, повышая риск заболеваний и рака.

Хотя это редкость, наблюдается небольшое увеличение вторичного рака среди выживших, которые лечились от рака.

Лучевая терапия грудной клетки, например, при лечении лимфомы, с большей вероятностью будет связана с раком груди, чем облучение других областей тела, таких как мозг или брюшная полость. Взаимодействие с другими людьми

Лечение рака, изменяющее уровень гормонов, такое как эстрогеновая терапия при раке простаты и орхиэктомия при раке яичка, также связано с повышенным риском рака груди у мужчин, назначенных при рождении.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс, вызванный заболеванием или приемом лекарств, может увеличить риск рака груди у тех, кому при рождении назначен мужчина. Часто гормональная терапия необходима для лечения болезни или улучшения качества жизни человека.

Имейте в виду, что трансгендерные женщины и трансфеминистки, которые используют терапию эстрогенами, имеют повышенный риск рака груди по сравнению с цисгендерными мужчинами, и этот риск оценивается примерно так же, как и женщины, назначенные женщинам при рождении. Если вы трансгендерная женщина или трансфеминин, обязательно обсудите с врачом скрининговые маммограммы.

Факторы риска, связанные с образом жизни

Курение — одна из основных причин рака груди. Сильное употребление алкоголя также связано с раком груди, возможно, отчасти потому, что алкоголь может повышать уровень эстрогена.Взаимодействие с другими людьми

Избыточный вес также является еще одним фактором риска, так как он изменяет уровень гормонов в организме, увеличивая выработку гормонов, которые способствуют возникновению и росту рака груди.

Размер груди и ваш риск

Гинекомастия, увеличение мужской груди, является распространенным заболеванием, которым страдают примерно 25% подростков, которым при рождении был назначен мужской пол. Лекарства, избыточный вес и заболевания печени могут вызвать гинекомастию у взрослых, которым при рождении назначен мужчина.Считается, что гинекомастия не увеличивает риск рака груди, но вы должны обсудить это с врачом, так как это может иметь медицинскую причину.

Диагностика

В то время как лицам, назначенным при рождении женщинам старше 40 лет, рекомендуется пройти скрининговую маммографию, людям, назначенным при рождении мужского пола, обычно не рекомендуется проходить этот тест, поскольку это малоэффективно для людей с низким риском рака груди.

Тем не менее, если у вас есть сильная семейная история рака груди, вам может потребоваться генетическое тестирование и периодические скрининговые тесты для выявления рака груди.

Диагноз рака груди у цисгендерных мужчин обычно начинается после появления симптомов. В этих случаях маммографию можно использовать в диагностических целях. Врач также может назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) груди и биопсию для выявления опухоли и определения ее стадии, степени и типа.

Вам также может потребоваться визуализация и / или биопсия близлежащих лимфатических узлов, чтобы ваша медицинская бригада могла проверить, распространилась ли опухоль.

Руководство по обсуждению с врачом-раком груди

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Лечение

Лечение рака молочной железы в некоторых отношениях одинаково для представителей разных полов, но в других случаях оно отличается. Процедуры делятся на две большие категории.

• Местные методы лечения лечат рак в том месте, где он возник (или локально лечат изолированные метастазы).К ним относятся хирургия и лучевая терапия.
• Системное лечение направлено на раковые клетки, где бы они ни находились в организме, и включает гормональную терапию, таргетную терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

Хирургия почти всегда является частью плана лечения рака груди, но в индивидуальном порядке могут быть рассмотрены и другие варианты.

Гормональное лечение обычно используется при раке груди у мужчин, поскольку 99% случаев рака груди у мужчин, назначенных при рождении, являются положительными по рецепторам эстрогена. Его можно начать после хирургического вмешательства (и химиотерапии по показаниям) или в случае метастатического рака груди. В отличие от рака груди, поражающего женщин, назначенных женщинам при рождении, при котором ингибиторы ароматазы имеют некоторые преимущества, лечением выбора для назначенных мужчин является тамоксифен. Обычно он используется в течение 5 лет после первичного лечения (операция с химиотерапией и / или лучевой терапией или без нее), но у назначенных мужчин с высоким риском рецидива ее можно продолжать еще 5 лет.

При метастатическом раке молочной железы у назначенных мужчин руководящие принципы 2020 Американского общества клинической онкологии рекомендуют гормональную терапию первой линии (в качестве первого подхода к лечению), если опухоль не прогрессирует быстро или присутствует «висцеральный кризис». Висцеральный криз может иметь место, если уровень билирубина в сыворотке (показатель функции печени) быстро повышается или если одышка из-за метастазов в легкие быстро прогрессирует. Варианты включают тамоксифен и ингибитор ароматазы плюс терапию для подавления функции яичников или фулвестрант, хотя порядок, в котором их следует вводить, не определен.

Химиотерапия может использоваться для лечения рака груди на ранней стадии у назначенных мужчин до операции (неоадъювантная терапия) или после операции (адъювантная терапия), чтобы снизить риск рецидива. Как и в случае назначенных женщин с раком груди, химиотерапия может быть рекомендована, если риск рецидива является значительным в зависимости от размера опухоли, поражения лимфатических узлов и результатов тестирования профиля экспрессии генов (Oncogype DX).

Лучевая терапия часто используется для уменьшения больших опухолей перед операцией (неоадъювантное облучение).Облучение также используется для уменьшения метастатических поражений и как средство предотвращения рецидива опухоли после удаления. Как и в случае с химиотерапией, потребность в лучевой терапии оценивается на основе характеристик опухоли и анализа генов.

Таргетная терапия использует лекарства, разработанные для определения специфических характеристик раковых клеток или дефектных генов рака. В принципе, он похож на гормональную терапию в том смысле, что он используется, если лечение соответствует молекулярным характеристикам отдельного рака (идентифицированного с помощью биопсии), и рекомендации по применению этих лекарств такие же, как и у женщин.Примеры включают таргетную терапию мутаций HER2, PIK3CA и наследственных мутаций BRCA.

Костные модификаторы, , часто используемые в постменопаузе с ранней стадией рака груди, обычно не рекомендуются мужчинам с этим заболеванием, но могут назначаться при необходимости для профилактики или лечения остеопороза.

Иммунотерапия включает лекарства, предназначенные для помощи иммунной системе в борьбе с раком, и одобрена только для лечения тройного отрицательного рака груди (опухоли, отрицательные по рецепторам эстрогена), и поэтому редко используется у мужчин.

Осложнения

Иногда лечение рака груди может повысить риск заражения. Это также может утомлять вас или мешать вам концентрироваться. Во время лечения у вас могут быть некоторые ограничения (например, избегать людей, у которых может быть заразная инфекция) или осложнения (например, чувство усталости).

Эти эффекты должны исчезнуть после того, как ваше лечение будет завершено, но могут пройти месяцы или даже год, чтобы исчезли побочные эффекты вашего лечения.

Последующее наблюдение и повторение

Риск рецидива рака молочной железы, который может произойти в течение 15 лет (и более) после первоначального диагноза, сохраняется для всех выживших после рака молочной железы. В то время как поздние рецидивы (рецидивы через 5 или более лет после постановки диагноза) не изучались у назначенных мужчин. поскольку они были назначены женщинам, назначенным женщинам с опухолями, положительными по рецепторам эстрогена, на самом деле более вероятно, что рак вернется через 5 лет.

Возможные симптомы рецидива у назначенных мужчин включают новые опухоли, боль в костях, одышку, боль в груди, боль в животе и постоянные головные боли.

Последующие действия различаются в зависимости от пола по нескольким причинам. Назначенные мужчины, которым выполняется лампэктомия, должны ежегодно проходить маммографию пораженной груди. Это контрастирует с МРТ груди, рекомендованным для назначенных женщин.

Кроме того, в отличие от назначенных женщин, риск того, что назначенные мужчины разовьют рак молочной железы в не пораженной груди, очень низок, и скрининговые маммограммы на не пораженной груди не рекомендуются, если не будет выявлена ​​наследственная мутация.Взаимодействие с другими людьми

Прогноз

Существуют неоднозначные выводы относительно выживаемости при раке груди среди полов.

Пятилетняя выживаемость мужчин с раком груди существенно различается в зависимости от того, как далеко распространился рак.

Если рак локализован только в груди, 5-летняя выживаемость мужчин с раком груди составляет 97%. На этой локализованной стадии диагностируется около 47% случаев. Если рак распространился на регионарные лимфатические узлы, 5-летняя выживаемость составляет 83%.Если рак распространился на отдаленную часть тела, 5-летняя выживаемость составляет 22%.

Копинг

Узнав о болезни, получив своевременное лечение и даже справившись с болью, вы почувствуете, что все под контролем. Но важно, чтобы вы также учитывали свои эмоциональные реакции на свой диагноз. У вас может быть гнев, чувство безнадежности, беспокойства или сочетание этих и других чувств. Нередко вы также чувствуете себя подавленным или даже одиноким, поскольку вы можете не знать никого, кто когда-либо был на вашем месте.

Самое главное, чтобы вы признали свои чувства и почувствовали себя комфортно, ища и прося о помощи.

• Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки рака груди . Хотя стоит поискать одного для назначенных мужчин в вашем сообществе, возможно, вы его не найдете. Хотя группы поддержки рака груди часто ориентированы на назначенных женщин и проблемы, с которыми они сталкиваются, вы все равно можете найти пользу в участии в них, даже если вы один из немногих назначенных мужчин (или единственный).
• Положитесь на семью и друзей ; вы даже можете открыть для себя одного доверенного лица, с которым вам комфортно разговаривать с
• Обратитесь за помощью к терапевту , если ваши чувства переполняют или влияют на повседневную жизнь

10 советов по надуванию груди на день убийственного сундука

Нет нужды затыкать достоинства разорванного сундука. Это эталон крепкого корпуса и эстетичного телосложения.Неудивительно, что в тренажерном зале парни тренируют свои грудные мышцы с разными результатами. Если вы хотите построить сундук, как чемпион, следует помнить несколько советов.

1 из 10

Эдгар Артига / M + F Magazine

Tri-ing слишком сложно

Остерегайтесь сложных трицепсов. Во время жима легко задействовать слишком много действий трицепса, позволяя локтям перемещаться слишком близко к туловищу.

2 из 10

martin-dm / Getty

График с умом

Будьте осторожны, если ваш график тренировок косвенно влияет на грудные мышцы в день груди.Может быть, однажды попробуйте руки, чтобы поразить трицепсы, которые помогают грудным мышцам в движениях пресса, — на другой день — плечи, где верхняя часть грудных мышц тоже очень поможет. Главный ключ в том, что вы НЕ тренируете эти группы мышц спина к спине в течение дня.

3 из 10

Westend61 / Getty

Следи за своим весом

Вы выбираете правильные базовые движения и можете набрать большой вес. Проблема может заключаться в том, что ваш вес настолько велик, что вам нужно использовать плечи и трицепсы больше, чем грудные мышцы, чтобы поднять его; в таком случае, возможно, вам понадобится полегче. Кроме того, попробуйте превратить плоскую скамью в наклонную, приподняв ягодицы со скамьи, это поможет вам развить красивые нижние мышцы груди, а не высокие, круглые грудные мышцы Арнольда.

4 из 10

HadelProductions / Getty

Ваши провода перекрещены

Кросс-флайты с тросом легко превратятся в жим, если вы опираетесь на них всем своим весом. Более того, плохая форма облегчает подбрасывание веса во время пикового сокращения. Есть лучший способ делать жимы: пресс-движениями.

5 из 10

MichaelSvoboda / Getty

Знай свои слабые звенья

У вас есть слабые звенья, которые мешают вам прогрессировать. Например, слабые мышцы заднего плеча, такие как подостная мышца и малая круглая мышца. Это помогает плечам оставаться там, где они должны (отведены назад). У вас может быть крылатая лопатка, что означает, что ваша лопатка раздувается из-за слабой подлопаточной или передней зубчатой ​​мышцы. Решение последнего — делать много отличных отжиманий.

6 из 10

PVStudio

Go односторонний

Убедитесь, что вы используете не только штанги, но и гантели. У вас всегда есть доминирующая сторона, которая берет на себя большую часть работы более слабой стороны вашего тела. Отличный способ добиться увеличения силы — поставить это в приоритет перед двусторонней работой.

7 из 10

Эдгар Артига

Почувствуй ожог

Не позволяйте мыслям отвлекаться во время тренировок, вы забудете почувствовать мышцы.Вы должны представить, как сокращаются мышцы груди во время выполнения подхода. Помните, разум — это материя.

8 из 10

PeopleImages / Getty

Поддержите их

Антагонистом грудных мышц является большая прекрасная широчайшая мышца спины. Вам нужно, чтобы широчайшие были сильными, но при этом гибкими, чтобы они не подавляли силу ваших грудных мышц.

9 из 10

Откинувшись назад

Насколько крутой угол наклона наклонной скамьи? Если вы встали слишком прямо, вы только что испортили День груди тренировкой передних плеч. Установите скамью под углом 30 ° и почувствуйте разницу.

10 из 10

Мубариз Хан / EyeEm / Getty

Не зависит от машин

Не позволяйте своему эго держать вас прикованными к машинам. Да, вы можете использовать на них больше веса, чем со свободными весами, но вы также задействуете меньше стабилизирующих мышц, что приведет к дисбалансу. Тренажеры являются дополнением к свободным весам и не должны использоваться в качестве замены, если вы не попали в тренажерный зал отеля, где единственным вариантом является тренажер.В этом случае делайте множество отжиманий и отжиманий на одной руке, чтобы сбалансировать это.

Надуйте верхнюю часть груди | Мышцы и фитнес

На протяжении десятилетий жим лежа на наклонной скамье был основным упражнением для наращивания верхней части груди. Доказанное в лаборатории обоснование этого предпочтения заключается в почти статистически несущественном 5-процентном увеличении мышечной активации этих верхних грудных волокон по сравнению с жимом лежа. Между тем активность передних дельт увеличивается примерно на 80 процентов.

Недавнее исследование в Канаде показало, что жим лежа обратным хватом дает на 30 процентов больше активации волокон в верхней части груди, чем традиционный жим лежа. Поскольку ваши локти остаются ближе к туловищу во время каждого повторения, на верхнюю часть груди приходится больше нагрузки.

В Техасе все больше! Неудивительно, что два наиболее развитых верха груди, которые я когда-либо наблюдал, происходили из штата Одинокой звезды: чемпионы 1990-х по пауэрлифтингу и жиму лежа и рекордсмены Энтони Кларк и Джим Воронин.Оба установили рекорды в жиме лежа обратным хватом.

Вот упражнение раз в неделю для максимального развития верхней части груди с помощью жима лежа обратным хватом.

тренировки

Упражнение	Наборы	Представители	Время
Жим лежа обратным хватом	4		7 мин. 1
Жим гантелей на наклонной скамье	2		RP 2
Наклонный трос Flye	3	12
-суперсета с-
Отжимания с отклонением от пола	3	До отказа

1 На 1-й неделе сделайте 60% от вашего «обычного» максимального жима лежа на 4 повторения, отдохните 30 секунд и повторите этот процесс в течение 7 минут.В последнем подходе сделайте как можно больше повторений, останавливаясь на грани отказа. На 2-й неделе , , сделайте 60% от вашего «обычного» максимума в жиме лежа на 5 повторений, отдыхайте 30 секунд и повторяйте это в течение 7 минут. В последнем подходе сделайте как можно больше повторений, останавливаясь на грани отказа. На третьей неделе сделайте 60% от вашего «обычного» максимума в жиме лежа на 6 повторений, отдохните 30 секунд и повторяйте это в течение 7 минут. В последнем подходе сделайте как можно больше повторений, останавливаясь на грани отказа.

2 Используя 8-10ПМ, выполняйте эти подходы в стиле отдых-пауза.Выполните повторения до отказа, отдохните 20 секунд и повторите три цикла работы. Отдохните 1-2 минуты, затем повторите весь сет отдых-пауза еще раз.

Отдых 1-2 минуты между упражнениями и 1-2 минуты между суперсетами.

Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, является владельцем JoshStrength.com и соавтором (с Адамом бенШи) продавца Amazon № 1 Jailhouse Strong. Его новая книга «Построенный до упора» теперь доступна на Amazon и EliteFTS.Он работает силовым тренером в спортзале Metroflex Gym в Арлингтоне, штат Техас, и ему принадлежит 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу.