Приводящая группа мышц бедра: Приводящие и отводящие мышцы бедра что это

Приводящие и отводящие мышцы бедра что это

После изучения анатомии больших приводящих мышц бедра и других их составляющих, сразу станет понятно, что они выполняют важные функции, необходимые для движения. Благодаря им колени поднимаются к груди, ноги двигаются из стороны в сторону, назад-вперед.

Анатомические особенности

Мускулатура внутрибедренной области тела подразделяется на несколько частей, а именно:

• переднюю;

• заднюю;

• медиальную.

Устройство медиальной части

Приводящие мышцы бедра (аддукторы) — это внутрибедренная мускулатура, входящая в медиальную группу.

Они состоят из:

• Тонкой мускулы. Она располагается на внутренней поверхности нижней конечности, протягивается от лобковой кости до большеберцовой.

    

• Длинной. Она имеет треугольную форму, прикрепляется с одной стороны к лобковой площади, с другой к бедренной. Способствует сгибанию и приведению.  

• Короткой. Тоже выглядит как треугольник, находится под длинной. Протягивается от лобковой кости до верхней бедренной. Участвует при сгибании и приведении.  

• Большой. Размещена от седалища и практически по всему участку бедренной кости. Участвует в приведении, сгибании и разгибании.  

• Гребенчатой. Тянется по всей внутрибедренной площади от таза.  

Изображение приводящих мышц ног:

На этом фото длинная и короткая приводящие мышцы бедра, и остальные, входящие в структуру четырехглавой.

Функции аддукторов и абдукторов

От состояния и развитости приводящего и отводящего мускулатурного отдела, зависят физические способности тела.

С помощью первой осуществляются движения нижних конечностей в тазобедренной части туловища. Также благодаря ей производится сгибание ноги в колене и поднятие ее к животу. Помимо этого, она обеспечивает устойчивость туловища, возможность становиться в различные позы, не дает колену прогнуться в обратную сторону, когда человек находится в положении стоя.

К абдукторам относится большая, средняя и малая ягодичные мускулы, и которая располагается на внешней стороне бедренной составляющей тела и тянется от таза до колена. С помощью них осуществляется отведение конечностей и стабилизация тазобедренного отдела туловища.

Фото отводящих и других мышц бедра:

Последствия, связанные с проблемами мускул

Физиологическая неразвитость и другие недуги могут послужить возникновению следующих последствий:

• Искривление осанки (изменения возникают из-за нестабильности тазовой зоны), патологическая походка.

• Снижение гибкости и пластичности, невозможность сесть на шпагат.

• Увеличение риска получения спортивных травм из-за недостаточно хорошей подвижности конечностей.

• Психосоматические заболевания, вследствие которых могут производиться непроизвольные сокращения тазовых мускульной области. Это обуславливается подавлением сексуального влечения.

• Синдром приводящей мышечной бедренной площади, который возникает из-за их растяжения или сильного перенапряжения. Этот недуг может появиться после долговременных перегруженных проработок. Наибольшая зона риска возникновения синдрома, ложится на спортсменов. Симптомами заболевания являются: болевые ощущения в паху, переходящие во внутрибедренный отдел и лодыжки. Возникновения щелчков в процессе движений. Также зачастую появляются подкожные гематомы.

Причиной подобной аномалии могут послужить воспалительные процессы в колене.

Болезненные проявления также могут быть обусловлены слабыми мускульными волокнами или неверным наложением швов после рассечения ткани промежности у женщин при осложненных родах (эпизиотомии).

Неприятные ощущения, вызванные неправильной работой этой площади, часто воспринимают за воспаления органов таза.

Работа внутрибедренной мускулатуры в различных спортивных направлениях

Аддукторы осуществляют динамическую работу в следующих спортивных категориях:

• Водное поло.

• Соревнования, при которых нужно двигаться на коньках.

• Различные игровые направления (в них описываемая мускулатура работает при увеличении скорости и при перемене направленности).

Также они обеспечивают статику:

• В санном спорте.

• В дисциплине по тройным прыжкам.

• При исполнении фехтовальных элементов.

Одновременно динамические и статические действия этой внутрибедренной зоны, осуществляются при шагах, беговых тренировках, верховой езде, горнолыжном спорте, гимнастических упражнениях.

В качестве ротаторов эта мускулатура принимает участие в период исполнения элементов фигурного катания, гимнастики, метании дисков, а также разнообразных контактных дисциплинах.

Длинные и короткие приводящие мускулатурные участки способствуют сгибанию при шаге и беговых движениях на переносимой конечности. 

Зачем тренировать приводящую группу мышц бедра

Если говорить о бодибилдинге, то укрепленная и проработанная внутребедерная мускулатурная площадь делает более красивым и гармоничным строение нижней области туловища. Это происходит за счет равномерно накачанного тела. В связи с этим, культуристам не следует забывать уделять должное внимание внутренней стороне нижней конечности, регулярно прокачивать ее, относиться не менее ответственно, чем к остальным прорабатываемым участкам.

Помимо этого, спортсменам также следует учитывать, что от работы внутренней площади также, как и от других участков будут зависеть физические возможности человека, и, соответственно, спортивный результат. Особенно следует обратить внимание на нее тем, кто занимается атлетикой, гимнастикой, конным и горнолыжным спортом.

В перечисленных категориях работа описываемых мускул помогает при резком изменении положения туловища. Также они способствуют возможности осуществлять маневрирование тела при прохождении различных препятствий, производить усложненные махи и прочее. Как уже говорилось, они принимают участие в динамических и статических движениях человека, помогая ему находиться в стабильном положении.

Кроме всего, развитие и укрепление этой мускулатуры очень благотворно влияет на состояние женского организма. Спортсменкам, желающим снизить вес и иметь подтянутые привлекательные формы, а также избавиться от некрасивых неровностей на коже в виде целлюлита, помогут специальные тренировки для внутрибедренной поверхности. С помощью них можно значительно уменьшить дряблость этого участка тела, что поможет улучшить его визуально.

Особенности проработки аддукторов

Внимательно изучите особые моменты, которые помогут наиболее эффективно выполнить упражнения. Следуя им, Вы сможете их максимально продуктивно укрепить и проработать, и получить максимальный результат.

Предлагаем рассмотреть пять таких советов:

• Рекомендуется делать комплекс в тот же день, когда и тренировку ягодиц, таким образом, Вы сможете избежать укорачивания внутрибедренной мускулатурной доли.

• После того, как завершите комплекс спортивных занятий, обязательно проводите растяжку.

  Это тоже поможет исключить укорачивание мышечной массы и сделает волокна наиболее пластичными и гибкими.

• Мужчинам, желающим накачать эту мышечную площадь, рекомендуется брать большой вес, при этом производить небольшое число повторов.

• Девушки, чтобы развить и сделать более крепкой данную мускульную долю, а также убрать целлюлит, наоборот, должны удерживать более легкий утяжелитель при большом числе повторов.

• Также женскому полу рекомендуется уделять внимание различным видам нагрузок, способствующим растяжке (йога, пилатес, стрейчинг и прочее) для того, чтобы мышечная доля стала более гибкой.

Тренировка внутренней области ног

Ниже будут описаны упражнения, позволяющие проработать и укрепить аддукторы. Использовать их могут как мужчины, так и девушки. Число повторов для обоих равнозначно, различается только удерживаемая масса утяжелителя при проработке.

Используемый вес определяется в индивидуальном порядке, и зависит от вашей физической формы.

Становая тяга сумо

Становую тягу можно делать на тренажере Смита. Ниже описано классическое исполнение с использованием штанги.

Техника выполнения:

• Для начала соберите штангу. Далее встаньте к ней как можно плотнее.

• Ступни установите на большом расстоянии друг от друга, носки разверните таким образом, чтобы они были направлены по диагонали.

• Далее присядьте и возьмите обеими руками гриф.

• Затем сделайте выдох и, используя силу ног, встаньте в вертикальную позицию.

• При окончательном подъеме немного отведите плечи назад.

• После этого сделайте вдох и аккуратно, не торопясь, выполните медленное приседание, опуская штангу на поверхность пола.

Советы по становой тяге сумо:

• обязательно держите спину ровной;

• следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь;  

• при приседании, тазовую часть опускайте в низкое положение, до тех пор, пока она не образует параллель с поверхностью пола;  

• если Вы занимаетесь, удерживая тяжелый вес, обязательно используйте кистевые лямки и тяжелоатлетический пояс.

«Широкий» жим ногами в тренажере

Эта вариация жима имеет отличие от его классического вида. Она заключается в том, что необходима широкая постановка ступней. Это будет способствовать перемещению центра нагрузки на внутребедренную поверхность.

Техника выполнения:

• Примите исходное положение. Для этого сядьте в тренажерное устройство для жима.

• Расположите стопы таким образом, чтобы между ними было большое расстояние. Они должны стоять близко к краям.

• Сделайте вдох, при этом согните колени и притягивайте их к себе, для того чтобы каретка спустилась вниз.

• Далее на выдохе выпрямите их, выжимая груз.

Советы:

• во время вышеописанной спортивной техники следите за тем, чтобы колени окончательно не выпрямлялись. Это поможет избежать травмы коленного сустава;

• обратите внимание на спину, она должна быть прижата к сидению;

• все движения медленные, выполняются аккуратно, плавно, без резких выпадов.

Сведение бедер в тренажере

Подобное сведение способствует акцентной проработке мускульного отдела. Для выполнения понадобится специальное тренажерное устройство.

Техника выполнения:

• Изначально поставьте упоры таким образом, чтобы они были раздвинуты на максимальную ширину.

• Далее сядьте в исходную позицию. Для этого сожмите бедрами упоры.

• Затем аккуратно, медленно разводите ноги в стороны. Ширина разведения бедренной части зависит от Вашей растяжки. Чем она лучше, тем, соответственно, большее расстояние образуется между упорами тренажерной конструкции.

• После этого сделайте выдох и, напрягая мускулы, соедините коленями упорный механизм вместе.

• Затем на выдохе опять разведите бедра.  

В тот момент, когда произведено сведение, следует удержать его, сделав небольшую паузу, приблизительно в 2 секунды. Это необходимо для того, чтобы на тренируемую поверхность оказывалось усиленное физическое воздействие.

Приведение ноги в кроссовере

Данное приведение способствует акцентированной проработке мускулы.

Техника выполнения:

• Для начала встаньте приблизительно в полутора метрах от грузов. Далее повернитесь к ним правой частью туловища.

• Затем укрепите на правой щиколотке, находящуюся внизу, манжету с тросом.

• Далее, во время выдоха, следует выполнить приведение конечности к себе. При этом, ее нужно немного завести за левую.

• И в окончании, на вдохе медленно отставьте ногу.

Важные моменты:

• тренируясь, следите за тем, чтобы колено нижней конечности, на которую оказывается воздействие, было выпрямлено.

• не двигайтесь резко или быстрыми рывками, делайте отведение и приведение плавно.

Плие-приседания

Плие-приседание чаще всего используется представительницами прекрасного пола. Оно формирует равнозначную нагрузку на приводящую и ягодичную мускульную долю.

Техника выполнения:

• Для начала возьмите в руки груз. Это может быть гантель либо гиря.

• Далее примите исходную позицию. Она, в первую очередь заключается в том, чтобы Вы стояли ровно.

• Далее установите носки таким образом, чтобы их направление было по диагонали.

• Ступни должны быть установлены на расстоянии приблизительно 70-80 см. друг от друга.

• Груз держите только выпрямленными руками на уровне паховой зоны.

• Во время вдоха медленно приседайте, во время выдоха — также плавно встаньте в исходное положение.

Важные моменты:

• когда приседаете, опускайтесь без резких рывков до тех пор, пока тазовая область вместе с коленями не образует угол в девяносто градусов;

• внимательно следите за тем, чтобы бедра не сводились внутрь.  

Приблизительный комплекс тренировочных упражнений

Ниже приведен примерный комплексный план физических нагрузок. Наиболее продуктивный результат будет при совмещении данных проработок с нагрузками на другие мускулы нижнего участка туловища.

Пример комплекса для внутребедренного отдела:

• Сначала необходимо размяться. Для этого можно попрыгать на скакалке или позаниматься на беговой дорожке, приблизительно в течение пяти мин.

• Далее переходим к выполнению приседаний. Сделайте четыре подхода по 6-8 раз.

• Следующим упражнением будет «широкий» жим в специальном тренажере. Отожмите три подхода по 10-12 раз.

• Затем на очереди выпады вперед с весом. В качестве веса можно взять гантели или гирю. Он устанавливается в индивидуальном порядке, в зависимости от вашей физической формы. Делайте три подхода по 10-12 раз.

• Далее еще одна эффективная техника — сведение бедер в тренажерном устройстве. Ее нужно выполнить в количестве трех подходов по 10-12 раз.

• И завершающим этапом комплекса будет поднятие на носочки в вертикальном тренажере. Крайнее упражнение необходимо произвести тремя подходами по 15-20 раз.

Вышеописанная техника является более подходящей для мужчин. Но женщины тоже могут ее выполнять. При желании, им можно переделать в этом комплексе некоторые моменты под себя. К примеру, вместо классических приседаний использовать плие. И не забывайте, что после того, как весь комплекс выполнен, необходимо уделить внимание растяжке, для того чтобы мускулатура не забивалась, была гибкой и пластичной.

Заключение

В итоге, рассмотрев работу приводящих (аддукторы) и отводящих (абдукторы) мышц бедра, их функции и анатомию, хочется отметить, что в общем силовая проработка этой мышечной составляющей нужна в большей степени профессиональным бегунам. Бодибилдерам, только начинающим свою деятельность, можно сильно не заострять внимание на нагрузках данного отдела. Это связано с тем, что он косвенно прокачивается в разнообразных приседаниях.

Что касается девушек, то здесь наоборот, прокачку и укрепление внутрибедренного сегмента рекомендуется делать чаще. Это поможет подтянуть ее и убрать целлюлит с проблемной зоны.

Видео с упражнениями:

Анатомия мышц бедра. Медиальная группа

Привет! Нам уже давно пора завершать с миологией — нам осталось пройти плечо, голень, кисть, ступню и, кажется, всё. А сегодня мы завершим анатомию бедра. В прошлый раз мы рассмотрели переднюю и заднюю группы мышц, сейчас мы будем разбираться в медиальной группе мышц бедра.

Все необходимые классификации и схемы вы можете найти в начале предыдущего поста (ссылка чуть выше). А сейчас мы приступаем к нашей сегодняшней теме.

 

Медиальная группа мышц бедра

Это не настолько сложная группа мышц, как вы можете подумать. Перед тем, как начать рассматривать каждую мышцу по отдельности, запомните две закономерности:

• Все мышцы медиальной группы начинаются от лобковой кости и веером расходятся по разным частям бедренной кости;
• Главная функция всех мышц медиальной группы — приведение ноги.

Здесь вы можете видеть медиальные мышцы бедра (желтый цвет), которые отходят от лобковой кости (зелёный цвет).

 

Приведение ноги — это движение ноги в сторону условной вертикальной линии, которая проведена через середину тела (условная линия выделена голубым).

1.Тонкая мышца (musculus gracilis)

Как и всегда, мы начинаем с самых необычных и примечательных мышц всей группы. Мне нравится такая тактика потому, что к моменту разбора более запутанных вещей у нас уже будет что-то выученное — это очень помогает концентрироваться. Также иногда необычные мышцы являются хорошим ориентиром для остальных мышц.

Итак, тонкая мышца бедра выглядит как длинный вытянутый мышечный тяж, который натягивается между передней поверхностью лобковой кости и бугристостью большеберцовой кости. Она отличается от портняжной мышцы тем, что располагается вертикально. Портняжная мышца, как вы помните, располагается косо.

Тонкая мышца является самой медиальной мышцей всей сегодняшней группы.

На этом рисунке тонкая мышца выделена тёмно-красным цветом.

 

Попробуйте отыскать тонкую мышцу на рисунке из атласа Синельникова (здесь видно, что она полностью соответствует своему названию):

Начало: передняя поверхность лобковой кости;

Прикрепление: бугристость большеберцовой кости;

Функция: приведение бедра, участие в сгибании голени.

 

2.Гребенчатая мышца (musculus pectineus)

Давайте переместимся в противоположную сторону от тонкой мышцы. Там мы увидим небольшую, но довольно широкую гребенчатую мышцу. Если продвинемся ещё более латерально, там уже будет подвздошно-поясничная мышца, которая, как вы помните, относится к внутренним мышцам тазового пояса.

На этом рисунке вы можете увидеть взаимоотношение гребенчатой (желтый цвет) и подвздошно-поясничной (зелёный цвет) мышцами.

 

Посмотрите на этот же планшет без выделений:

 

А вот так выглядит гребенчатая мышца, если удалить все остальные мышцы таза и бедра:

Начало: гребень лобковой кости;

Прикрепление: гребенчатая линия бедренной кости;

Функция: приведение бедра, участие в сгибании бедра.

 

3.Длинная приводящая мышца (musculus adductor longus)

Теперь давайте продвинемся от гребенчатой мышцы в медиальную сторону. В медиальном направлении гребенчатая мышца граничит с длинной приводящей мышцей. На этом рисунке я выделил жёлтым цветом гребенчатую мышцу, а голубым — длинную приводящую мышцу. Я попробовал обозначить небольшую ямку между этими двумя мышцами — во время препаровки она всегда очень хорошо видна.

 

Довольно трудно рассмотреть длинную приводящую мышцу на препарате, на котором не удалены мышцы бедра передней группы. Поэтому я нашёл на википедии планшет, на котором показаны только медиальные мышцы, а все остальные удалены. Также здесь удалена гребенчатая мышца, поэтому не удивляйтесь, что медиальнее длинной приводящей располагается нечто странное — следующим же шагом мы узнаем, что это. А сейчас перед нами длинная приводящая мышца:

Начало: наружная поверхность лобковой кости;

Прикрепление: медиальная губа шероховатой линии бедренной кости;

Функция: приведение бедра, участвует в сгибании бедра и вращении его кнаружи.

 

4.Короткая приводящая мышца (musculus adductor brevis)

Давайте представим, что мы удалили все передние мышцы бедра (кроме широкой латеральной), а также удалили гребенчатую и длинную мышцы. В таком ракурсе мы можем увидеть две оставшиеся мышцы — и первым делом мы посмотрим на то, что нас смутило в предыдущем шаге.

На самом деле, тут не стоит смущаться, потому что это была короткая приводящая мышца. Эта мышца, как я уже говорил, незаметна, если мы не удалим передние мышцы бедра и гребенчатую мышцу. Однако если мы сделаем это, мы увидим этот плоский широкий треугольник:

 

Вот как выглядит короткая приводящая мышца на другом планшете:

Начало: передняя поверхность нижней ветви лобковой кости;

Прикрепление: верхняя треть медиальной губы шероховатой линии;

Функция: приведение бедра, участие в его сгибании и вращении наружу.

 

5.Большая приводящая мышца (musculus adductor magnus)

Довольно странно, что анатомы древности не придумали разделить медиальные мышцы бедра на слои. Идеальный пример в этом плане — мышцы шеи, там прекрасное разделение на слои, с которыми невозможно запутаться.

Здесь бы такое тоже не помешало, потому что мы имеем поверхностные мышцы — гребенчатую и длинную приводящую, следующим слоем лежит короткая приводящая, а самой глубокой мышцей является большая приводящая.

Также она является самой мощной и крупной мышцей всей медиальной группы.

Я не смог найти хороших иллюстраций с большой приводящей мышцей, кроме вот этой. Из всего, что попадалось мне на глаза во время написания этой статьи, только на этом рисунке показана большая приводящая мышца, которую не закрывают другие мышцы бедра. Небольшой верхний пучок — это наружная запирательная мышца, весь остальной мышечный массив — это большая приводящая мышца. Да, она действительно большая.

Как вы видите по рисунку, большая приводящая мышца прикрепляется к бедренной кости по всей её длине. Однако, часть волокон идёт вертикальной, прямо к медиальному надмыщелку бедренной кости. Образовавшееся круглой отверстие (на рисунке его отлично видно) называют приводящей сухожильной щелью (hiatus tendineus adductorius). Это важный топографический ориентир, ведь через эту щель крупная бедренная артерия покидает приводящий канал и попадает в подколенную ямку. Мы будем подробнее разбирать все эти анатомические образования в статьях, посвящённых топографической анатомии.

---

Латинские термины из этой статьи:

• Musculus gracilis;
• Musculus pectineus;
• Musculus adductor longus;
• Musculus adductor brevis;
• Musculus adductor magnus;
• Hiatus tendineus adductorius

 

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ

Приводящие мышцы бедра | SLAVYOGA

Всем привет! В этой публикации продолжу разбор одной из распространённых причин возникновения боли в области паха, полости таза, передне-внутренней поверхности бедра, колена и даже голени, которая исходит из триггерных точек, расположенных в приводящих мышцах бедра (медиальной группе).

 

Обязательно посмотрите это видео!

 

 

Приводящие мышцы бедра: анатомия

 

Мы знаем, что к медиальной, т.е. внутренней группе мышц бедра относятся 5 мышц: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая мышца.

Гребенчатую мышцу я уже подробно разобрал в этом видео.

Приводящие мышцы располагаются между мышечной группой четырёхглавой мышцы бедра, которая находится спереди и мышцами-сгибателями голени, которые локализуются сзади. Спереди располагается длинная приводящая мышца, короткая приводящая находится в промежуточном положении, а большая приводящая мышца, самая крупная из всей медиальной группы, находится позади всех. Гребенчатая мышца лежит выше и несколько впереди от короткой приводящей, а тонкая мышца находится ближе всего к внутренней поверхности бедра и одна из этой группы мышц пересекает два сустава — тазобедренный и коленный.

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра. Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра. Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе, а большая приводящая мышца — в его разгибании. Тонкая мышца также помогает сгибать колено и осуществлять внутреннее вращение голени.

 

Приводящие мышцы бедра: функции

 

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра.

Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра.

Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе,

а большая приводящая мышца — в его разгибании.

Тонкая мышца также помогает сгибать колено

и осуществлять внутреннее вращение голени.

 

Приводящие мышцы бедра: триггерные точки

 

Триггерные точки, расположенные в длинной и короткой приводящих мышцах вызывают боль внутри паховой области и несколько выше, а также по передневнутренней поверхности бедра. Снизу боль из этих триггерных точек отражается на передневнутреннюю поверхность коленного сустава, уходя ещё ниже на голень в область над большеберцовой костью.

Боль усиливается при нагрузке и при резких поворотах в тазобедренном суставе.

Триггерные точки большой приводящей мышцы чаще всего располагаются в двух областях. Первая триггерная точка (ТТ1), находящаяся в средней части мышцы встречается наиболее часто и отражает боль вверх в паховую область и вниз по передневнутренней поверхности бедра. Более высоко расположенные триггерные точки (ТТ2) вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь.

Боль внутри таза может носить как постоянный характер, так и проявляться как стреляющая боль, возникающая время от времени.

Триггерные точки, находящиеся в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра. Боль сохраняется и во время нагрузки на мышцу, и в покое, при ходьбе возможно некоторое облегчение.

Хроническая перегрузка приводящих мышц бедра может приводить к воспалению лобкового симфиза, разрыву прикрепления приводящих мышц, отслоению надкостинцы и даже к перелому лобковой кости. Такие состояния могут возникать, например, у профессиональных бегунов, танцовщиков, легкоатлетов или у военных, выполняющих изнуряющий марш широким шагом.

Активация триггерных точек может произойти также при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде или при поскальзывании на льду, когда ноги разъезжаются и для удержания равновесия приходится оказывать сопротивление этому движению. Неловкая попытка освоить шпагаты или косой удар по мячу во время игры в футбол могут также вызвать резкую боль. Вынужденное положение (особенно у женщин) во время полового акта, а также в процессе родов может приводить как к повреждению мышц, так и к активации уже существующих триггерных точек.

Следует отметить, что в ряде случаев триггерные точки приводящих мышц бедра вносят значительный вклад в общую картину боли, которая наблюдается при постановке диагноза артрит и артроз тазобедренного сустава. У ряда пациентов, которым поставили такой диагноз наблюдается значительное уменьшение болевой симптоматики при выполнении упражнений, направленных на механическое воздействие на триггерные точки медиальной группы мышц бедра с последующим выполнением упражнений на растягивание.

 

Приводящие мышцы бедра: лечебные упражнения и растяжка

 

Существуют два простых теста, которые помогут обнаружить укорочение приводящих мышц бедра.

В первом случае во время исследования пациент лежит на спине. Одна нога согнута в колене, пятка максимально приближена к тазу. Врач, стабилизировав таз одной рукой, второй рукой осуществляет отведение бедра согнутой ноги.

При ограничении движения стопа согнутой ноги будет находится ближе к колену прямой ноги, а колено согнутой ноги будет значительно возвышаться над поверхностью кушетки или пола, чем в норме.

Второй способ исследования выполняется также в положении лёжа на спине. В первую фазу исследуемая нога, выпрямленная в колене, отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе.

Это движение позволяет оценить состояние задней части большой приводящей мышцы. Во вторую фазу теста нога очень медленно и без рывков опускается вниз, что позволяет обнаружить ограничение растягивания гребенчатой, длинной и короткой приводящих мышц.

В домашних условия оказать лечебное воздействие на приводящие мышцы бедра можно при помощи их прокатки на большом массажном ролле с последующим вытяжением.

Для этого возьмите ролл и лягте на живот, согнув и отведя одну ногу в тазобедренном суставе. Расположите ролл перпендикулярно бедру и осуществляйте медленное интенсивное воздействие на мышцы и фасции этой области в течение нескольких минут.

Для более локального и глубокого воздействия на область триггерных точек можно также использовать большой массажный мяч.

После выполнения этого же упражнения на вторую ногу следует приступить к вытяжению приводящих мышц бедра. Для этой цели я рекомендую понять и использовать принцип, заложенный в следующих упражнениях.

Примите позу бабочки или, как её называют на санскрите, баддха конасану. В положении сидя согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Захватите их руками и приведите ближе к тазу. Толкните поясницу вперёд, обозначив поясничный лордоз и удерживайте это положение спины, не округляя её. За счёт отводящей группы мышц бедра постарайтесь опустить колени вниз насколько это возможно.

Удерживайте конечное положение от одной до трёх минут, сочетая его с глубоким и спокойным дыханием. С каждым четвёртым выдохом старайтесь опустить колени ещё ниже. После выполнения упражнения медленно соедините бёдра и посидите в этом положении несколько секунд.

Затем возьмите ремень, сделайте петлю и лягте на спину. Согните ногу в колене и накиньте петлю на стопу, а затем выпрямите ногу. Не отрывайте голову от пола. Не поднимая противоположную половину таза от пола тяните ногу к себе и в сторону.

Сохраняйте глубокое дыхание и точно также с каждым четвёртым плавным выдохом старайтесь увести ногу ещё дальше. Фиксация 1-3 минуты.

Затем медленно верните ногу в центр и опустите её на пол. Поменяйте ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Ещё одним похожим, эффективным и доступным упражнением является следующее. Сядьте боком возле стены и ляжьте на спину. Повернувшись в сторону, стараясь чтобы таз был максимально приближен к стене, выпрямьте ноги и начинайте их мягко отводить в стороны. Можете слегка помогать себе руками, оказывая дополнительную нагрузку на ноги.

Принцип дыхания и фиксации в этом упражнении идентичен предыдущим. Затем медленно сведите ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Показанные упражнения на вытяжение мышц и фасций, а также с массажными инструментами, конечно, можно выполнять изолированно, но наилучший результат они принесут, если выполнять комплексную проработку всего тела, уделяя больший объём внимания проблемным зонам.

Если вас мучают описанные в этом видео боли, то помимо продемонстрированных упражнений также следует уделить внимание положению во время сна. Чтобы не допустить стойкого укорочения приводящих мышц, во время сна на боку поместите подушку между ног. Ноги также не должны быть сильно согнуты в тазобедренных суставах.

Когда вы находитесь в положении сидя, то не стоит скрещивать ноги или класть ногу на ногу. При сидении в кресле за рабочим столом или в машине, как и во время сна, избегайте положения с резким сгибанием бёдер.

 

Рекомендую к просмотру

 

Перейти к другим интересным статьям

Мышцы морали: приводящие мышцы бедра

Сегодня мы поговорим про группу приводящих мышц бедра (аддукторы бедра). Очень часто эти мышцы игнорируются, что может приводить к некоторым проблемам. Эти мышцы располагаются на внутренней стороне бедра и образуют здесь основной пласт мышечной ткани.

Они подтягивают ноги к срединной линии тела. Приводящие мышцы бедра это группа из нескольких длинных мышц, которые формируют внутреннюю поверхность бедра. В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.  

Анатомия.

В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Приводящие мышцы бедра прикрепляются следующим образом:

• Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости.
• Длинная и короткая приводящие мышцы начинаются на лобковой кости и прикрепляются к бедренной кости. 
• Большая приводящая мышца – самая большая в этой группе – начинается на  седалищной костях и прикрепляется к бедренной кости.
• Гребенчатая мышца берет свое начало на лобковой кости и прикрепляется к бедренной кости. 

Все мышцы медиальной (внутренней) группы мышц бедра выполняют одну и ту же функцию: приведение бедра и вращение его кнаружи (супинация).

Помимо их основной функции, заключающейся в приведении бедра, эти мышцы в некоторой степени участвуют в сгибании-разгибании в тазобедренном суставе и осевой ротации конечности.  

Их роль в осуществлении сгибания и разгибания (рис. 149, вид изнутри) зависит от места их прикрепления. Мышцы, берущие начало кзади от фронтальной плоскости, проходящей через центр сустава (линия из точек и тире), обеспечивают разгибание, особенно нижние волокна большой приводящей мышцы (т.е. «третьего аддуктора») и, конечно, в этой функции участвуют седалищно-бедренные мышцы. 

Если аддукторы начинаются кпереди от фронтальной плоскости, они обеспечивают сгибание. В этой функции участвуют гребенчатая мышца, короткий и длинный аддукторы, верхние волокна большой приводящей мышцы и тонкая мышца. Однако следует обратить внимание на то, что их роль в осуществлении сгибания и разгибания зависит от исходного положения тазобедренного сустава.

Приводящие мышцы, как было сказано ранее, обеспечивают стабилизацию таза при опоре на обе конечности, тем самым они играют важнейшую роль при принятии определенных поз и при движениях в спорте (езда на лыжах, рис.150, езда верхом, рис. 151).

Основные проблемы с приводящими мышцами.

1. Осанка (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза)

2. Походка (утиная походка, переваливание с ноги на ногу)

3. Снижение гибкости (проблемы со шпагатами и растяжкой)

4. Психосоматические проблемы 

5. Увеличенный риск травмы при занятиях спортом (колено, поясница). Особо хочу обратить внимание на травмы колена при приседаниях и повреждение илиотибиального тракта при беге (колено бегуна).

6. Тазовые боли.

Тазовые боли.

При ходьбе таз совершает вращательные движения во всех плоскостях, а также боковое качание. Стабильность таза в поперечном направлении обеспечивается одновременным сокращением приводящих мышц бедра с одной стороны и отводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц и мышцы напрягающей широкую фасцию бедра) с другой, а также напряжением косых мышц живота. 

Функциональная слабость средней и малой ягодичных мышц также вызовет функциональную перегрузку мышцы напрягающей широкую фасцию бедра и укорочение приводящих мышц. Триггерные точки из приводящих мышц бедра дают отраженную боль не только в месте прикрепления к лобковой кости, но и в паховую область, а также во влагалище и прямую кишку. Характерно усиление тазовой боли при ходьбе. 

При ходьбе таз скручивается в разные стороны, соответственно меняется напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если имеется односторонняя фиксация мышц таза, например, из-за спаечного процесса, то нарушится биомеханика таза, что также может вызвать тазовую боль. Нормальное функционирование мышц промежности значительно нарушено у женщин, которым после при эпизиотомии швы накладывали без учета послойного расположения. 

Триггерные точки в приводящих мышцах.

Тазовые боли при перенапряжении приводящих мышц бедра. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней стороне бедер. Кроме того, эта боль может мешать отводить бедра, в стороны и вращать их, что свидетельствует о проблемах с мышцами абдукторами. Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине, а иногда и во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц.

Приводящие длинная и короткая мышцы соединяют лобковую и бедренную кости. Точки напряжения в этих мышцах приводят к возникновению болей в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Точки напряжения в верхней части длинной мышцы могут затруднять движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Приводящая большая мышца расположена позади длинной и короткой мышц, она проходит от паха по всей длине бедра и соединяет седалищные кости с задними сторонами двух бедренных костей. Точки напряжения в этой мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена. Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Психосоматический гипертонус приводящих мышц.

Гипертонус приводящих мышц связан с нарушенной регуляцией сексуальной активности. Приводящие мышцы состоят из поверхностных и глубоких аддукторов бедер, вызывающих «сжатие ног». Их функция, практикуемая особенно часто женщинами, заключается в подавлении полового возбуждения. Именно они используются для того, чтобы сжимать ноги, предотвращая доступ к половым органам — особенно часто так поступают женщины. В вегетотерапевтической работе за ними закрепилось название «моральные мышцы». Венский анатом Юлиус Тандлер в шутку называл эти мышцы «custodes virginitatis» («стражи девственности»). 

Эти мускулы как у страдающих мышечным напряжением, так и у очень многих больных неврозом характера на ощупь представляют собой толстые, не поддающиеся расслаблению и чувствительные к давлению желваки на верхней внутренней стороне бедер. В их число входят и мышцы-сгибатели, идущие от нижних тазовых костей к верхнему концу голени. Они оказываются в состоянии хронического сокращения, если должны быть подавлены ощущения органов на тазовом дне.

Стабильность таза и приводящие мышцы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра вовнутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры. Стабильность таза важна для правильной осанки и здоровья позвоночника. Частой проблемой при приседаниях является «кивок» таза, что может приводить к повреждениям позвоночника. 

Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – важный фактор, приводящий к наклону таза назад при приседании ниже параллели.

Мышцы кора и приводящие мышцы бедра.

При слабых мышцах кора (особенно пресса и ягодичных) наблюдается гипертонус приводящих мышц бедра. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе. Почему? Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза. Основная функция ягодиц – разгибание таза. 

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (четрырехглавая мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра. 

Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют – сгибание бедра, помимо его приведения. Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц (!)

Травмы.

Важные мышцы, поддерживающие колено — это квадрицепсы (спереди), подколенные сухожилия (сзади), приводящие мышцы (на внутренней стороне бедра и верхней части ноги) и отводящие мышцы (на внешней стороне бедра и верхней части ноги). Также в поддержку колена вовлечены мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

Частым проявлением слабости аддукторов бедра является илиотибиальный синдром – это так называемый Overuse Syndrome, который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра. Как правило, заболевание возникает у спортсменов, велосипедистов, бегунов, людей, которые любят частые и длительные пешие прогулки. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Болевые ощущения могут возникнуть как во время физической работы (например: бега или кручения педалей), так и при подъеме по лестнице и другой обычной двигательной активности.

Причиной развития данного синдрома является чрезмерное трение нижней части подвздошно-большеберцового тракта о наружный надмыщелок бедренной кости, над которым тракт осуществляет скольжение при сгибании и разгибании в коленном суставе. Следствие этой перегрузки – воспаление и боль по наружной поверхности коленного сустава. Укрепление ягодичных мышц и аддукторов бедра помогает избавится от этой проблемы.

Растяжки приводящих мышц.

Недостаточная эластичность именно этих мышц и мешает нам правильно выполнять различные асаны и ограничивает шпагат. Жесткие приводящие мышцы мешают разводить ноги в стороны. В нашем случае особую роль играет нежная (грацилис) мышца. Подобно другим аддукторам, она приводит бедра друг к другу и так же, как и мышцы задней поверхности бедра, участвует в сгибании голени. Поэтому, если она жесткая, в позе вам не удастся вытянуть ноги как следует. Другие аддукторы, будучи недостаточно эластичными, не дадут развести ноги широко. 

Растяжка: лягте на пол спиной так, чтобы ягодицы были обращены к стене (как показано на рисунке). Ноги должны быть подняты вверх по стене. Медленно разведите их в стороны и сохраняйте это положение 30-60 секунд.

Сила тяжести поможет вам растянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Поскольку приводящая большая мышца находится и работает в непосредственной близости от двуглавой мышцы бедра, для полного расслабления важно растянуть и ее. Для этого используйте упражнения по растяжке подколенного сухожилия.

Действенный способ удлинить мышцы бедер – освоить Супта Падангуштхасаны I и II (позу Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа). Первая вариация асаны поможет удлинить мышцы задней поверхности бедра, вторая – мышцы-аддукторы.опубликовано econet.ru

Андрей Беловешкин

66. Мышцы бедра: топография и функции.

Мышцы бедра подразделяют на три группы:

1. передняя группа (сгибатели бедра и разгибатели голени): портняжная и четырехглавая мышца бедра;

2. медиальная группа (приводящие бедро): тонкая и гребенчатая мышцы; длинная, короткая и большая приводящие мышцы;

3. задняя группа (разгибатели бедра и сгибатели голени): двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Передняя группа мышц бедра.

Портняжная мышца самая длинная мышца во всем теле, начинается от передней верхней ости подвздошной кости, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: сгибает бедро и голень, согнутую голень вращает внутрь.

Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех головок: прямой мышцы бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широкой мышц. В дистальной трети бедра все четыре головки образуют общее сухожилие, которое охватывает надколенник, продолжается в виде связки надколенника и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Прямая мышца бедра начинается от передней нижней ости подвздошной кости. Латеральная широкая мышца бедра начинается от латеральной губы шероховатой линии. Промежуточная широкая мышца бедра начинается от передней поверхности бедренной кости. Медиальная широкая мышца бедра начинается от медиальной губы шероховатой линии. Функция: четырехглавая мышца бедра разгибает голень; прямая мышца бедра, кроме того, сгибает бедро.

Медиальная группа мышц бедра.

Тонкая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости; прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: приводит бедро, сгибает голень.

Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к верхней части медиальной губы шероховатой линии. Функция: сгибает и приводит бедро.

Длинная приводящая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к средней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.

Короткая приводящая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к верхней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.

Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии по всей ее длине и к медиальному надмыщелку бедренной кости, образуя сухожильную дугу, под которой проходят подколенная артерия и вена. Функция: приводит бедро.

Задняя группа мышц бедра.

Эти мышцы имеют общее начало — седалищный бугор.

Двуглавая мышца бедра имеет две головки: короткую, которая начинается от латеральной губы шероховатой линии, и длинную, которая начинается от седалищного бугра. Общее сухожилие мышцы прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень в коленном суставе.

Полусухожильная мышца начинается от седалищного бугра; прикрепляется с медиальной стороны бугристости большеберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень.

Полуперепончатая мышца начинается от седалищного бугра широким сухожилием; мышечное брюшко вновь переходит в сухожилие, которое делится на три пучка, образуя глубокую «гусиную лапку», прикрепляясь к большеберцовой кости и к капсуле коленного сустава. Функция: разгибает бедро, сгибает и поворачивает голень внутрь.

Мышцы бедра (передняя группа): 1 — подвздошно-поясничная мышца; 2 — сосудистая лакуна; 3 — гребенчатая мышца; 4 — короткая приводящая мышца; 5 — портняжная мышца; 6 — тонкая мышца; 7 — прямая мышца бедра; 8 — медиальная широкая мышца; 9 — латеральная широкая мышца; 10 — подвздошно-болыиеберцовый тракт; 11 — напряга- тель широкой фасции

Мышцы бедра (задняя группа): 1 — большая ягодичная мышца; 2 — задняя межмышечная перегородка; 3 — широкая фасция; 4   — двуглавая мышца бедра; 5 — подколенная ямка; 6 — икроножная мышца; 7 — портняжная мышца; 8 — полуперепончатая мышца; 9 — полусухожильная мышца; 10 — тонкая мышца; 11 — большая приводящая мышца

68. Мышцы, отводящие и приводящие бедро.

Отводят бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная, внутренняя запирательная, близнецовые мышцы, мышца-напрягатель широкой фасции

Средняя ягодичная мышца начинается от наружной поверхности подвздошной кости и широкой фасции бедра, а прикрепляется к большому вертелу. Основная ее функция — отведение бедра. В связи с тем, что передние волокна мышцы идут сверху вниз и назад, а задние — сверху вниз и вперед, она принимает участие как в пронации (передние пучки), так и в супинации (задние пучки) бедра.

Малая ягодичная мышца начинается от подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу. Функция этой мышцы сходна с функцией средней ягодичной мышцы.

Грушевидная мышца начинается на передней поверхности крестца, проходит через большое седалищное отверстие в ягодичную область и прикрепляется к верхушке большого вертела. Эта мышца отводит бедро. Так как равнодействующая ее проходит сзади вертикальной оси тазобедренного сустава, то она участвует и в супинации бедра.

Внутренняя запирательная мышца начинается от запирательной мембраны, идет в латеральную сторону, перегибается через малую седалищную вырезку, выходит в ягодичную область и прикрепляется к вертельной ямке. К сухожилию внутренней запирательной мышцы по выходе ее из малого таза прикрепляются верхняя и нижняя близнецовые мышцы, лежащие выше и ниже ее. Эти две небольшие мышцы начинаются от седалищной ости (верхняя мышца) и седалищного бугра (нижняя мышца). Функция внутренней запирательной и близнецовых мышц заключается в отведении бедра, если таз фиксирован, а в положении стоя на одной ноге — в удержании таза от наклона в сторону противоположной ноги. Кроме того, эти мышцы участвуют также и в супинации бедра.

Мышца-напрягатель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости. Эта мышца является не только сгибателем бедра, но и его пронатором. Кроме того, она отводит бедро. При закрепленном бедре она участвует во вращении таза.

Приводят бедро: большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, гребенчатая мышца, тонкая мышца.

Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, а прикрепляется к шероховатой линии бедра, доходя до медиального надмыщелка бедренной кости. Эта мышца играет также большую роль в разгибании бедра, если фиксирован таз, или в разгибании таза, если закреплено бедро.

Длинная приводящая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к средней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.

Короткая приводящая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к верхней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.

Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости, направляется вниз и латерально и прикрепляется к шероховатой линии бедра. Гребенчатая мышца сгибает, приводит и супинирует бедро, вместе с другими мышцами участвует в наклоне таза вперед.

Тонкая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости, спускается вниз в виде довольно тонкого мышечного тяжа и прикрепляется к бугристости больше берцовой кости. Из всех приводящих мышц это — единственная двусуставная мышца. Проходя около коленного сустава, несколько сзади и медиально от его поперечной оси, она приводит бедро и способствует сгибанию голени в коленном суставе.

Роль и важность приводящих и отводящих мышц бедра для триатлетов

Отводящие и приводящие мышцы работают синхронно, когда вы двигаете (отводите и тяните на себя) ноги в стороны. Отводящие мышцы отвечают за перемещение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы — за перемещение ноги обратно к средней линии тела.

В залах вы точно видели тренажеры на эти группы мышц (они схожи по конструкции), на них любят заниматься девушки. Сидя, вы раздвигаете или сводите согнутые в коленях ноги с соответствующим сопротивлением. 

Какие именно мышцы работают при механизме отведения и приведения ног?

Если вдаваться в детали, то можно заметить, что мышцы, отводящие бедро, включают среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра, в то время как приводящие мышцы – это в основном маленькие мышцы на внутренней стороне бедра, помимо большой приводящей мышцы. 

С эстетической точки зрения эти мышцы легко заметить у хорошо развитых бодибилдеров. Приводящие мышцы заполняют «бедро» между подколенными сухожилиями, а отводящие мышцы способствуют округлости внешней ягодичной мышцы.

На отводящие и приводящие мышцы часто не обращают внимания даже те, кто занимается силовыми тренировками на высоком уровне, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг. Они часто воспринимаются как второстепенные мышцы, многие люди в зале будут отдавать предпочтение более классическим упражнениям – присед или жим, к примеру, которые, хотя и требуют некоторого включения отводящих/приводящих мышц, не будут иметь такой же ценности, как их прямая тренировка.

Что именно делают эти мышцы?

Об этих мышцах нужно знать не только бодибилдерам – триатлеты тоже могут извлечь выгоду из их прокачки. 

Отводящие мышцы играют важную роль в стабилизации бедер и ягодиц, уменьшая и избегая боли в коленях (важные аспекты бега). В одном исследовании у бегунов с пателлофеморальным синдромом наблюдались увеличение силы и уменьшение боли уже через три недели тренировки отводящих мышц (1). Приводящие мышцы необходимы для выполнения нескольких функций, включая приведение, сгибание и медиальное вращение бедренной кости.

Что касается приводящих мышц, то их укрепление связано с уменьшением боли в паху у многих спортсменов. Тренировки не обязательно должны занимать много времени или быть интенсивными, достаточно включать в силовые тренировки/заминки упражнения с резиновой лентой, вроде тех, что делают футболисты (2). В другом исследовании контрольная группа футболистов (самые травматичные спортсмены в этом компоненте) выполняла укрепляющие упражнения и имела на 41% меньше проблем с пахом относительно с группой, которая эти упражнения не делала (3).

Как можно прокачать отводящие и приводящие мышцы?

Триатлонисты и многие другие спортсмены часто уже имеют сложную и разнообразную программу тренировок, как в нее вписать тренировку отводящих и приводящих мышц?

К счастью, эти мышцы не требуют полноценной тренировки. Вы можете включать их в тренировку в тренажерном зале, будь то силовая или плиометрическая работа. Вы можете выполнять работу с отводящими / приводящими мышцами в качестве разминки, заминки, а также как часть вашей работе над балансом и работой над кором. 

Силовые/укрепляющие упражнения

Не беда, если нет зала с вышеупомянутыми тренажерами. Рассчитывайте на 12-15 повторений, чтобы снизить риск травмы, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах своего активного диапазона движений и контролировать технику. Трех подходов должно хватить. 

– Приседания в широкой стойке. Ноги сильно шире плеч, стопы направлены во внешнюю сторону, что заставить колени задействовать большое количество отводящих мышц.

– Выпады в движении. Для включения большего количества приводящих и отводящих мышц, старайтесь увеличить длину шага (хоть это и противоречит технике классических выпадов).

– Отведение ноги в сторону с закрепленным на ней резиновым амортизатором. 

– Боковые выпады (выпады в сторону). На самом деле, шаг делается и в сторону и вперед, угол примерно 45 градусов. Затем возвращаете ногу в исходное положение. 

– Отведение ног с резиновым амортизатором сидя. Аналог нагрузки в специальном тренажере. Просто садитесь на скамейку или стул, закрепляете амортизаторов в районе коленей и отводите ноги в разные стороны. Дополнительный профит – прокачиваете мышцы живота и не только. Почти то же самое можно делать в положении лежа на боку, отводя вверх (в сторону) одну ногу с резинкой. 

Вам не обязательно делать все это за один день, но постарайтесь включить хотя бы два упражнения в свой еженедельный план.

Растяжка приводящих и отводящих мышц

Эти мышцы нужно не только укреплять, но и растягивать, расслаблять. Поверьте, от велосипеда и бега, они очень сильно сокращаются (поэтому нужны специальные силовые + растяжка и расслабление). По сути хватит по одному самому эффективному упражнению для каждой из групп мышц.

Приводящие мышцы: 

Отводящие мышцы:

Maridav Shutterstock

Источник

Мышцы средней части бедра

Мышцы в медиальном отделе бедра вместе известны как приводящие мышцы бедра . В этой группе пять мышц; gracilis, наружная запирательная мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и большая приводящая мышца.

Все медиальные мышцы бедра иннервируются запирательным нервом , отходящим от поясничного сплетения. Артериальное кровоснабжение осуществляется через запирательную артерию .

---

Мышцы средней части бедра

Большая приводящая мышца

Большая приводящая мышца — самая большая мышца в медиальном отделе.Он расположен кзади от других мышц.

Функционально мышцу можно разделить на две части; приводящая часть и часть подколенного сухожилия.

• Вложения
  • Приводящая часть — берет начало от нижних ветвей лобка и седалищной кости, прикрепляется к aspera linea бедренной кости.
  • Часть подколенного сухожилия — берет начало от седалищного бугра и прикрепляется к приводящему бугорку и медиальной надмыщелковой линии бедра.

• Действия : Они оба приводят бедро.Приводящий компонент также сгибает бедро, при этом часть подколенного сухожилия расширяет бедро.

• Иннервация : Приводящая часть иннервируется запирательным нервом (L2-L4), часть подколенного сухожилия иннервируется большеберцовым компонентом седалищного нерва (L4-S3). Рис. 1. Мышцы средней части бедра. Вышележащие мышцы в переднем отделе были удалены. [/ Caption]

Adductor Longus

Длинная приводящая мышца — большая плоская мышца.Он частично покрывает короткие и большие приводящие мышцы. Мышца образует медиальную границу бедренного треугольника.

• Прикрепления : берет начало от лобка, расширяется в веерообразную форму и прикрепляется к линии aspera бедра
• Действия : Приведение бедра.
• Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).

Adductor Brevis

Короткая приводящая мышца — это короткая мышца, расположенная под длинной приводящей мышцей.

Лежит между передним и задним отделами запирательного нерва. Следовательно, его можно использовать в качестве анатомического ориентира для идентификации вышеупомянутых ветвей.

• Вложения : Происходит из тела лобка и нижних лобковых ветвей. Он прикрепляется к линии aspera на задней поверхности бедренной кости, проксимальнее длинной приводящей мышцы.
• Действия : Приведение бедра.
• Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).

Внешний обтуратор

Это одна из самых маленьких мышц медиальной части бедра, расположенная выше всего.

• Прикрепления : Берет начало в мембране запирательного отверстия и прилегающей кости. Он проходит под шейкой бедра, прикрепляясь к задней части большого вертела.
• Действия : Приведение и боковое вращение бедра.
• Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).

Грацилис

Gracilis — самая поверхностная и медиальная из мышц в этом отделе. Он пересекает как тазобедренные, так и коленные суставы. Иногда его пересаживают в руку или предплечье, чтобы заменить поврежденную мышцу.

• Вложения : Отходит от нижних ветвей лобка и тела лобка. Спускаясь почти вертикально вниз по ноге, она прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости между сухожилиями портняжной мышцы (спереди) и полусухожильной мышцы (сзади).
• Действия : Приведение бедра к бедру и сгибание ноги в колене.
• Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).

Рис. 2. Вид на медиальную часть бедра с выделенным курсом запирательного нерва [/ caption] Рис. 3. Поперечный разрез нижней части бедра, показывающий некоторые медиальные мышцы бедра. Короткая приводящая мышца и наружная запирательная мышца прикрепляются к бедру вверху и поэтому не видны на этом поперечном сечении.[/подпись]

[старт-клиническая]

Клиническая значимость: травма приводящих мышц

Напряжение приводящих мышц является основной причиной того, что в просторечии известно как «напряжение паха ». Чаще всего поражается проксимальная часть мышцы, разрывающаяся возле костных прикреплений в тазу.

Травмы паха обычно возникают при занятиях спортом, требующих взрывных движений или чрезмерного растяжения. При лечении любого мышечного напряжения следует использовать протокол RICE — покой, лед, сжатие и подъем.

[окончание клинической]

Приводящие мышцы, их прикрепления и действия

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы — это группа мышц, как следует из названия, которые в основном выполняют функцию приведения бедренной кости в тазобедренном суставе. Хотя все они расположены где-то вдоль медиальной стороны бедра, они берут свое начало в разных местах передней части таза. Большинство из них — удивительно тонкие мышцы. Исключением является самая большая из них, большая приводящая мышца, о которой мы говорили в предыдущем посте.В группу приводящих мышц входят следующие мышцы:

Что мы можем узнать о приводящих мышцах из их названий?

Короткая приводящая мышца и длинная приводящая мышца

В этой группе есть три мышцы, названия которых начинаются со слова приводящая мышца. Мы рассмотрели большую приводящую мышцу в предыдущем посте, поэтому мы просто рассмотрим короткую приводящую мышцу и длинную приводящую мышцу.

Слово аддуктор описывает действие этих мышц и происходит от латинских слов «ad», что означает «навстречу» и «ducere», что означает «вести».Второе слово в этих двух названиях мышц относится к размеру мышцы. Слово brevis — это латинское слово, означающее короткий, а слово longus — латинское слово, означающее длинный. Итак, вы можете соединить слова, чтобы понять размер и действие каждой мышцы. Adductor brevis — это «короткая мышца, которая что-то ведет к телу», а adductor longus — это «длинная мышца, которая что-то ведет к телу».

Gracilis

Тонкая мышца также входит в группу приводящих мышц.Gracilis — это латинское слово, означающее стройный, поэтому вы можете видеть, что его название описывает его форму. Грацилис — самая медиальная из приводящих мышц. Помимо тазобедренного сустава, он поражает еще и коленный сустав.

Pectineus

Это последняя из мышц, которую мы рассмотрим в группе приводящих мышц.

Pectineus происходит от латинского слова «pecten», что означает гребешок, и его название описывает его местонахождение. Кость, которая теперь называется лобковой костью, ранее была известна как «os pecten» или «гребешковая кость» из-за своей формы.Грудная мышца является самой передней из приводящей группы.

Куда крепятся приводящие мышцы?

Приводящие мышцы — это слоистые мышцы, которые веером расходятся от небольшой области прикрепления на лобковой кости к бедренной кости. Начнем с грудной клетки.

Происхождение pectineus

Pectineus берет начало на ветви лобка.

Вставка pectineus

Вставка между малым вертелом и aspera linea.

Происхождение короткой приводящей мышцы

Короткая приводящая мышца берет начало на нижней ветви лобковой кости.

Введение короткой приводящей мышцы

Вставка в этой области aspera linea.

Происхождение длинной приводящей мышцы

Берет начало на переднем лобке.

Вставка длинной приводящей мышцы

Вставка на aspera linea.

Происхождение gracilis

Gracilis — самая медиальная из аддукторов. В частности, он берет начало в передней части лобка.

Вставка грацилиса

Вставка ансерина на стопе.Это вторая из трех мышц, которые прикрепляются к этому месту.

Изучите все свои мышцы

Какие действия выполняют приводящие мышцы?

• Вы обнаружите, что грудная клетка способствует как приведению, так и сгибанию бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Основная функция adductor brevis — приведение бедра к тазобедренному суставу. Кроме того, короткая приводящая мышца помогает сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.
• В первую очередь, длинная приводящая мышца действует при приведении бедра к тазобедренному суставу. Он также помогает сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Основное действие gracilis — приведение бедра. Он также помогает сгибать колено и вращать согнутое колено медиально, подобно тому, что мы видим, когда смотрим на портняжную мышцу.

Позы, в которых сокращаются приводящие мышцы.

Каждый раз, когда наши ноги сжимаются вместе, приводящие мышцы включены.Шалабхасана — хороший пример того, как приводящие мышцы удерживают ноги вместе.

Позы, в которых растягиваются приводящие мышцы.

Баддха конасана — это классическая растяжка приводящих мышц. Мы делаем противоположное двум из трех основных действий. Мы одновременно похищаем и вращаемся извне.

Триггерные точки

Триггерная точка большой приводящей мышцы

Триггерная точка Pectineus

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большие приводящие мышцы бедра — StatPearls

Введение

Приводящая группа медиально-миофасциальных мышц бедра отсек бедра.Эта группа мышц, как правило, берет свое начало от таза и прикрепляется к бедренной кости. Как это часто бывает, существуют исключения из отсеков обобщений; gracilis, а не прикрепляется к бедренной кости, а прикрепляется к проксимальному медиальному отделу большеберцовой кости как часть ансериновой группы. Мышцы медиального отсека включают грудную мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, тонкую мышцу и самую большую в группе, большую приводящую мышцу. Все эти мышцы служат приводящими мышцами бедра, но также служат важными стабилизаторами таза и работают для поддержания баланса таза на нижней конечности во время ходьбы.Нервом, снабжающим большинство мышц в этом отделе, является запирательный нерв, который выходит из поясничного сплетения от нервных корешков L2-4. Большая приводящая мышца — самая большая из мышц медиального отсека; это самая задняя часть группы, и некоторые считают ее самой мощной, а также самой сложной из группы приводящих мышц. Большой аддуктор будет в центре внимания этой статьи. Сложность этой мышцы частично объясняется тем фактом, что она делится на приводящую (лобково-бедренную) часть и часть подколенного сухожилия (седалищно-мыщелковый).

Строение и функции

Большая приводящая мышца описывается как большая треугольная мышца, которая проксимально прикреплена сухожилием к нижней ветви лобковой кости, ветви седалищной кости и седалищному бугорку. Часть мышцы, которая считается приводящей частью, имеет проксимальное прикрепление к нижней ветви лобковой кости и ветви седалищной кости. Часть мышцы, рассматриваемая как часть подколенного сухожилия, прикрепляется проксимально к седалищному буграу.Каждая часть мышцы имеет отдельные и отчетливые дистальные точки прикрепления.

Приводящую часть большой приводящей мышцы можно разделить на 2 части: более верхнюю часть, которая берет начало на ветви лобковой кости, и нижний сегмент, который идет от ветви седалищной кости. Меньшая, более горизонтальная часть от лобка вставляется на медиальной стороне ягодичного бугорка, медиальнее места прикрепления большой ягодичной мышцы. Эта часть мышцы находится в плоскости, лежащей ближе кпереди от остальной мышцы, и некоторые авторы также называют ее минимальной приводящей мышцей.Большая часть отходит от ветви седалищной кости и расширяется латерально, чтобы войти в широкий апоневроз на линии aspera и проксимальной части медиальной надмыщелковой линии бедра. Эта большая часть мышцы содержит 5 фиброзных отверстий, которые поддерживаются сухожильными дугами. Четыре более высоких отверстия, будучи небольшими, позволяют перфорирующим ветвям и конечной части глубокой артерии бедра проходить в задний отдел бедра. Пятое отверстие большего размера, известное как перерыв приводящей мышцы, позволяет бедренным сосудам проходить из аддукторного канала в подколенную ямку.Дистальное прикрепление приводящей части большой приводящей мышцы на линии aspera совпадает с проксимальным прикреплением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Это смешение создает способность двух мышц работать согласованно в качестве стабилизатора бедра и таза. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется задним отделом запирательного нерва (L2,3,4).

Подколенная часть большой приводящей мышцы названа так из-за сходства структуры, проксимального прикрепления и иннервации с мышцами подколенного сухожилия.Эта часть большой приводящей мышцы имеет почти вертикальную ориентацию, поскольку она простирается от седалищного бугра до приводящего бугорка на медиальном мыщелке бедренной кости и через фиброзные прикрепления к надмыщелковой линии бедра. Эта часть мышцы иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (L4).

Две части мышцы имеют схожие, а также разные действия, поскольку обе части мышцы являются приводящими мышцами бедра. Приводящая часть большой приводящей мышцы, помимо приведения, также сгибает бедро, в то время как часть подколенного сухожилия прилегает, но расширяет бедро.Две части этой мышцы также функционируют синергетически во время цикла походки и контролируют осанку таза.

Статья Takizawa et al. исследовал приводящую мышцу 10 конечностей забальзамированных трупов и, основываясь на расположении перфорирующих артерий, разделил мышцу на четыре отдела, а не на три, указанные выше. В своем исследовании авторы отметили, что часть «приводящей части», которая вставлена ​​в нижнюю часть aspera linea и берет начало от нижней ветви и седалищного бугра (в их исследовании обозначена AM3), иннервалась как из заднего отдела позвоночника. запирательный нерв и большеберцовая часть седалищного нерва.Кроме того, авторы отметили, что самая проксимальная часть мышцы имеет морфологию волокон, отличную от остальной части мышцы, что делает этот самый верхний сегмент мышцы более подходящим для стабилизационной деятельности. Напротив, остальная часть мышцы с большей длиной мышечных волокон более функционально связана с такими мышцами, как полусухожильная, и подходит для перемещения плеча бедра через больший диапазон движений [1]. Кроме того, Takizawa et al. завершили вторичное исследование, которое включало 21 забальзамированную конечность трупа, и обнаружило, что более 90% образцов аддуктора (AM3) были получены обоими нервами.Авторы также продемонстрировали, что все части большой приводящей мышцы, за исключением самого верхнего сегмента приводящей части, имели двойную иннервацию, по крайней мере, у некоторых образцов. [2]

Из-за глубины приводящей части большой приводящей мышцы исследования поверхностной ЭМГ этой большой части мышцы (примерно 70% мышцы) проводятся редко. Скорее, большинство исследований большой приводящей мышцы сосредоточено на части подколенного сухожилия, поскольку она доступна для анализа поверхностной ЭМГ. Эта мышца потенциально может влиять на контроль осанки таза и нижних конечностей во время цикла походки, но в значительной степени не исследована.

Эмбриология

Эмбриологическое развитие аддукторной группы сначала проявляется в проксимальной области 11-миллиметрового эмбриона с разделением на независимые массы для разных мышц группы, включая аддукторную часть большой приводящей мышцы. Когда эмбрион достигает 14 мм в длину, отдельные мышцы становятся очевидными, но их сухожилия четко не разделяются. Одновременно подколенная часть большой приводящей мышцы отличается от мышечной бластемы тыльной стороны бедра, тесно связанной с той, из которой развивается полуперепончатая мышца.Когда эмбрион достигает длины 20 мм, мышцы аддукторного отсека и мышцы заднего отдела бедра вместе с их сухожильными скелетными прикреплениями становятся отчетливо различимыми. Приводящая часть и подколенные сухожилия большой приводящей мышцы сливаются на этом этапе развития. Нервы к обеим частям большой приводящей мышцы развиваются из переднего отдела пояснично-крестцового сплетения, что предполагает, что оба они в процессе развития имеют примитивное сгибательное происхождение.

Кровоснабжение и лимфатика

Запирательная артерия, ветвь внутренней подвздошной артерии, проходит изнутри таза через запирательное отверстие, попадая в медиальный отсек бедра и снабжая мышцы в этом отсеке через кровоснабжение. к большой приводящей мышце также выводится из многих дополнительных сосудов.Поскольку перфорирующие ветви глубокой артерии бедра проходят через большую приводящую мышцу, они также являются основным источником кровоснабжения мышцы. Как и другие приводящие мышцы, медиальная огибающая бедра артерия снабжает верхнюю часть мышцы. Нижняя часть мышцы будет снабжаться кровью через бедренную артерию, подколенную артерию и коленные артерии. Большая приводящая мышца получает кровоснабжение как от передней, так и от задней поверхностей.

Лимфатические сосуды от приводящих мышц, включая большую приводящую мышцу, будут стекать в глубокие паховые лимфатические узлы, расположенные в медиальном отделе бедренной оболочки бедренного треугольника.

Нервы

Нервы, снабжающие большую приводящую мышцу, имеют эмбриологическое происхождение от передних отделов пояснично-крестцового сплетения и включают запирательный нерв, задний отдел (L2-4) и большеберцовую часть седалищного нерва (L4). . Исследования Takizawa et al. бросили вызов давнему мнению, что приводящая часть снабжается энергией заднего отдела запирательного нерва, в то время как часть подколенного сухожилия получает питание от большеберцовой части седалищного нерва.[1] [2]

Физиологические варианты

В исследовании 2011 года, проведенном Tubbs RS et al., Авторы вскрыли 20 трупов взрослых и пять плодов в поисках наличия минимальной приводящей мышцы. Исследование показало, что примерно у половины взрослого (52,5%) и всех рассеченных конечностей плода была обнаружена минимальная приводящая мышца, отделенная от большой приводящей мышцы, и пять других, где минимальная приводящая мышца была частично слита с большой приводящей мышцей. Это исследование также определило, что когда минимальная приводящая мышца отсутствовала или была недоразвита, квадратная мышца бедра расширялась ниже, но фасциальный слой поддерживал разделение двух мышц.[1] В более раннем исследовании Tubbs et al. также отметили, что мембрана вастоаддуктора, часть межмышечной перегородки, может существовать между медиальной широкой мышцей бедра и большой приводящей мышцей. Бедренная артерия может подвергаться сжатию этой мембраной до того, как артерия пройдет через аддукторный канал. [3]

Как указывалось ранее, исследование Takizawa et al. обнаружил, что часть приводящей части мышцы, которая прикрепляется наиболее дистально к бедренной кости, получает иннервацию как от заднего отдела запирательного нерва, так и от большеберцовой части седалищного нерва.[1] Другие части мышцы также могут иметь двойную иннервацию. [[2]

Хирургические рекомендации

Obey et al. [4] изучили проксимальное прикрепление подколенных сухожилий и большой приводящей мышцы на седалищном буграх на трупных образцах. Отрывные травмы сухожилия подколенных сухожилий из-за седалищного бугра все чаще признаются травмой в спортивной популяции, которая плохо поддается консервативному лечению, имеет плохие результаты и, следовательно, рекомендуется для быстрого хирургического вмешательства.Неповрежденная большая приводящая мышца может маскировать полное отрыв сухожилий подколенного сухожилия при оценке МРТ, поскольку это, по-видимому, «неповрежденное, но ослабленное сухожилие полуперепончатой ​​мышцы». Авторы заявляют, что неповрежденная большая приводящая мышца может привести к неправильному диагнозу пациента как имеющему только частичный разрыв, а не полное повреждение отрыва. Они пришли к выводу, что большая приводящая мышца расположена медиальнее начала подколенного сухожилия на седалищном буграе и в некоторых образцах имела значительную структуру, что может привести к некоторым проблемам, связанным с МРТ этой области.Понимание анатомических взаимоотношений между большой приводящей мышцей и сухожилиями подколенного сухожилия имеет решающее значение для правильной диагностики и хирургического против консервативного лечения травм в этой области. Знание происхождения большой приводящей мышцы на седалищном бугре может помочь хирургу в надлежащем анатомическом восстановлении отрывных повреждений мышц подколенного сухожилия. Как указано в исследовании Broski et al., Радиологи также должны знать о наличии сухожилия большой приводящей мышцы на седалищном буграх при визуализации седалищного бугра на МРТ, чтобы избежать путаницы во время диагностических исследований.[5]

Клиническая значимость

В исследовании Арнольда и Дельпа [6] изучали вклад медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц в походку пригнувшихся людей с внутренним вращением с церебральным параличом, чтобы определить, как эти мышцы способствуют внутреннему вращению. видно с этим паттерном походки. Было обнаружено, что медиальные подколенные сухожилия, большая приводящая мышца / длинная мышца / подколенное сухожилие большой мышцы в вертикальном положении и нормальной бедренной антеверсии имеют небольшое плечо внутреннего вращательного момента, проксимальные приводящие мышцы большого пальца и тонкая мышца также имеют небольшое плечо медиального момента вращения, а среднее и дистальный сегмент приводящей части магнуса имел незначительное плечо вращающего момента.Однако исследование показало, что при антеверсии бедра более 20 градусов или сгибании колена более примерно 30 градусов в момент изменения рук этих мышц, и большинство из них становились более смещенными извне. Это открытие является важным фактором при оценке стратегий улучшения походки у этих людей. Следует проявлять осторожность при работе с мышцами вокруг бедра, поскольку различия в положении могут влиять на мышечную функцию.

Прочие вопросы

Большая приводящая мышца является одновременно динамическим стабилизатором таза и бедренной кости, а также главным двигателем бедренной кости в приведение.Большую приводящую мышцу можно сравнить с дельтовидной мышцей; одна часть сгибает бедро и работает как медиальный вращатель, в то время как другая разгибает бедро и является латеральным вращателем, и обе части прилегают к бедру. Это аналогично переднему (сгибатель / медиальный ротатор / отводящий) и заднему (разгибатель / латеральный ротатор / отводящий) действиям дельтовидной мышцы. Криволинейное прикрепление большой приводящей мышцы к тазу также напоминает криволинейное прикрепление дельтовидной мышцы к ости лопатки, акромиона и ключицы.Кроме того, обе мышцы служат динамическими стабилизаторами шаровых и суставных суставов, с которыми они связаны, плеча или бедра соответственно. Это сравнение может помочь студентам установить взаимосвязь между функциями верхних и нижних конечностей.

Дополнительное обучение / вопросы для повторения

Рисунок

Медиальный отсек бедра, лобковой кости, бедренной кости, внешней запирательной мышцы, большой приводящей мышцы; Brevis; Longus ,. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

Такидзава М., Сузуки Д., Ито Х., Фудзимия М., Учияма Э. Почему большая приводящая мышца большая: функция основана на морфологии мышц трупов. Scand J Med Sci Sports. 2014 Февраль; 24 (1): 197-203. [PubMed: 22537037]

2.

Takizawa M, Suzuki D, Ito H, Fujimiya M, Uchiyama E. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется как запирательным, так и седалищным нервами. Clin Anat. 2014 июл; 27 (5): 778-82. [PubMed: 23813615]

3.

Таббс Р.С., Лукас М., Шоджа М.М., Апайдин Н., Оукс В.Дж., Солтер Э.Г.Анатомия и потенциальное клиническое значение вастоаддукторной мембраны. Хирург Радиол Анат. 2007 Октябрь; 29 (7): 569-73. [PubMed: 17618402]

4.

Повинуйтесь М.Р., Броски С.М., Спиннер Р.Дж., Коллинз М.С., Крыч А.Дж.. Анатомия происхождения большой приводящей мышцы: последствия для травм проксимального отдела подколенного сухожилия. Orthop J Sports Med. 2016 Янв; 4 (1): 2325967115625055. [Бесплатная статья PMC: PMC4714133] [PubMed: 26798764]

5.

Броски С.М., Мурти Н.С., Крич А.Дж., Обей М.Р., Коллинз М.С. Большая приводящая мышца «мини-подколенное сухожилие»: внешний вид МРТ и возможные подводные камни.Skeletal Radiol. 2016 Февраль; 45 (2): 213-9. [PubMed: 26554947]

6.

Arnold AS, Delp SL. Плечи вращательного момента медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц различаются в зависимости от геометрии бедренной кости и положения конечности: значение для лечения внутренне вращающейся походки. J Biomech. 2001 Апрель; 34 (4): 437-47. [PubMed: 11266666]

Мышцы бедра — анатомические изображения и информация

Тазобедренный сустав — один из самых гибких суставов во всем теле человека.Множество мышц бедра обеспечивают движение, силу и стабильность тазобедренного сустава, а также костей бедра и бедра. Эти мышцы можно сгруппировать в зависимости от их расположения и функций. Четыре группы — это передняя группа, задняя группа, группа приводящих мышц и, наконец, группа абдукторов.

Передняя группа мышц включает мышцы, которые сгибают (сгибают) бедро в области бедра. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …

Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение

Продолжение сверху… Эти мышцы включают:

• Группа подвздошно-поясничной мышцы, которая состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы.
• Группа четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из прямой мышцы бедра, средней широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.

Сидение, удар по мячу и поднятие ноги для подъема по лестнице — все это действия, которые включают сокращение передней группы мышц.

Задняя группа мышц состоит из мышц, которые разгибают (выпрямляют) бедро в области бедра.Эти мышцы включают большую ягодичную мышцу (самая большая мышца в теле) и группа подколенных сухожилий, которая состоит из двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной мышц. Подъем по лестнице, стояние, ходьба и бег — все это действия, требующие сильных сокращений задней группы мышц для разгибания ноги.

Группа приводящих мышц, также известная как мышцы паха, — это группа, расположенная на медиальной стороне бедра. Эти мышцы перемещают бедро по направлению к средней линии тела.В эту группу входят длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца. Чрезмерное растяжение этих мышц, вызванное быстрым боковым движением бедра, может привести к растяжению паха — распространенной спортивной травме.

Группа отводящих мышц расположена на боковой стороне бедра и отодвигает бедро от средней линии тела. Эти мышцы включают грушевидную мышцу, верхнюю гемеллус, нижнюю гемеллус, напрягающую широкую фасцию, портняжную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу.Разведение ног для выполнения шпагата — пример движения, в котором задействованы отводящие мышцы.

Аддукция и приводящие мышцы

Аддукция относится к любому движению, которое тянет части или структуры тела к центру тела. Средняя точка тела называется средней линией, которая делит тело на равные левую и правую части. Вместо того, чтобы вытягивать руки или ноги, прижатие их к боку будет примером приведения, поскольку оно приближает их к средней линии.

Пальцы рук и ног

В конкретном случае пальцев ног и пальцев под приведением понимается сближение пальцев к центру кисти или стопы. Примером приведения может быть сжатие пальцев к средним пальцам из разогнутого положения.

Мышцы паха ног

Приводящие мышцы — это веерообразные мышцы верхней части бедра, которые сводят ноги вместе при сокращении. Они также помогают стабилизировать тазобедренный сустав.Приводящие мышцы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

У человека приводящие мышцы в области бедра ноги обычно называют паховыми мышцами.

Мышцы паха включают: большую приводящую мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, грудную мышцу и тонкую мышцу. Они сближают ноги, когда сокращаются. Они также помогают стабилизировать тазобедренный сустав. Приводящие мышцы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

Чтобы растянуть приводящие мышцы бедра, нужно раздвинуть ноги и удлинить эти мышцы.Их можно выполнять сидя, как при растяжке баттерфляем, стоя, как при растяжке паха стоя, или лежа.

Противоположное похищение

Похищение противоположно приведению. Эти два термина можно легко спутать, поскольку они отличаются только одной буквой. Отведение — это кинезиологический термин, который означает отход от средней линии или медианы тела или от прилегающей части или конечности. Думайте о похищении как о «забрать».

Действие отведения достигается за счет отводящей мышцы тела.В теле есть несколько отводящих мышц, в том числе в ногах, руках и ступнях. Когда дело доходит до пальцев рук и ног на теле, абдукция означает отведение пальцев от центра стопы или руки.

Разведение рук или ног по бокам от центра тела является примером отведения.

Приведение, то есть приближение к средней плоскости тела, противоположно отведению.

Отводящие мышцы ноги часто называют отводящими мышцами бедра и состоят из средней ягодичной мышцы (основной отводящей мышцы) и малой ягодичной мышцы.Мышцы-синергисты включают поясничную, грушевидную, растягивающую широкую фасцию (TFL), портняжную мышцу, квадратную мышцу поясницы и прямую мышцу бедра.

При сокращении абдукторы отводят ноги от средней линии тела, а также помогают вращать бедро в тазобедренном суставе и помогают стабилизировать тазобедренный сустав. Абдукторы прикрепляются от таза к бедренной кости.

Мышцы нижней конечности

Мышцы, вызывающие движения в тазобедренном суставе

Четыре основные группы мышц бедра — это ягодичные, приводящие, подвздошно-поясничные мышцы и латеральный ротатор, определяемые типом движения, которое они опосредуют.

Цели обучения

Различать мышцы, участвующие в движении тазобедренного сустава

Основные выводы

Ключевые моменты

• Большая ягодичная мышца разгибает бедро, в то время как средняя и минимальная ягодичные мышцы участвуют в вращении и отведении бедра (перемещении бедра от средней линии).
• Группа приводящих мышц (короткая приводящая мышца, длинная и большая мышца, а также петинеус и тонкая мышца) перемещает бедренную кость по направлению к средней линии из отведенного положения.
• Подвздошно-поясничная группа мышц (подвздошная и большая поясничная мышца) отвечает за сгибание бедра.
• Группа латеральных вращающих мышц (наружная и внутренняя запирательные, грушевидная, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра) поворачивает переднюю поверхность бедренной кости наружу. Этому движению помогают большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца.

Ключевые термины

• группа приводящих мышц : Короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца.
• группа боковых ротаторов : внешняя и внутренняя запирательные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя гемелли и квадратная мышца бедра.
• Ягодичная группа : Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция.
• Группа подвздошно-поясничной мышцы : Подвздошная и большая поясничная мышца.

В анатомии человека мышцы тазобедренного сустава — это те мышцы, которые вызывают движение в бедре. Мышцы тазобедренного сустава делятся на четыре группы в зависимости от их ориентации и функции.Движение в бедре аналогично движению в плечевом суставе, но из-за повышенных требований к весу диапазон возможных движений сокращается.

Ягодичная группа

Ключевые мышцы бедра : Большая ягодичная мышца видна сверху, разрезанная, чтобы обнажить нижележащие мышцы.

Мышцы ягодичной группы расположены поверхностно и в основном отводят и разгибают бедро у бедра.

• Gluteus Maximus : Большая ягодичная мышца является самой большой из ягодичных мышц и придает структуру ягодицам.
  • Прикрепления: берет начало в задней части таза и копчике (копчике) и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Разгибает бедро и помогает вращению. Используется только тогда, когда требуется создание силы (например, при подъеме).
• Средняя ягодичная мышца : веерообразная средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами и выполняет ту же функцию, что и минимальная ягодичная мышца.
  • Прикрепления: берет начало в задней части таза и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.
• Минимальная ягодичная мышца : Минимальная ягодичная мышца является самой глубокой и самой маленькой из поверхностных ягодичных мышц и выполняет те же функции, что и средняя ягодичная мышца.
  • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Отводит бедро, вращает кнутри и фиксирует таз во время ходьбы.

Группа боковых ротаторов

Мышцы группы боковых вращателей расположены глубоко и, как следует из названия, действуют для бокового вращения бедра у бедра.Все мышцы группы боковых ротаторов берут начало от таза и прикрепляются к бедренной кости.

• Грушевидная мышца : Грушевидная мышца является самой верхней из мышц латеральной вращательной группы.
  • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Внутренний обтуратор : Внутренний обтуратор выстилает внутреннюю стенку таза.
  • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Gemelli : Gemelli — это две (верхняя и нижняя) узкие и треугольные мышцы, разделенные сухожилием внутренней запирательной мышцы.
  • Действия: Боковое вращение и отведение бедра в тазобедренном суставе.
• Quadratus Femoris : quadratus femoris — плоская мышца квадратной формы (фактически состоящая из четырех отдельных мышц). Это самая нижняя из мышц латеральной группы ротаторов, расположенная ниже гемелли и внутренней запирательной мышцы.
  • Действия: Боковое вращение бедра в тазобедренном суставе также играет важную роль в разгибании голени в коленях.

Группа приводящих мышц

(a) Мышцы приводящей группы и (b) Ключевые мышцы, связанные с движением бедра: Глубоко расположенные мышцы приводящей группы берут начало от лобка и прикрепляются к бедренной кости по длине.Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы и видны в области таза и нижней части позвоночника.

Пять мышц приводящей группы отвечают за приведение бедра, хотя некоторые из них имеют дополнительные функции.

• Длинная приводящая мышца : Длинная приводящая мышца — это большая плоская мышца, покрывающая большую и короткую приводящую мышцу.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и широко прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приведение и вращение бедра кнутри.
• Большая приводящая мышца : Большая приводящая мышца — самая большая и самая задняя из мышц приводящей группы.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приводит, сгибает и разгибает бедро.
• Короткая приводящая мышца : Короткая приводящая мышца — это короткая мышца, лежащая под длинной приводящей мышцей.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приведение бедра.
• Externus Obturator : Это одна из самых маленьких мышц медиальной части бедра, расположенная наиболее высоко.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Боковое вращение бедра.
• Gracilis : gracilis — самая поверхностная и медиальная из мышц приводящей группы. Пересекая тазобедренный и коленный суставы, он может вызывать движение как в тазобедренном, так и в коленном суставах.
  • Вложения: берет начало от лобка и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Приведение бедра к бедру и сгибание бедра в колене.

Другие мышцы

Есть несколько других мышц, которые вызывают движение вокруг тазобедренного сустава.

• Большая поясничная мышца : Большая поясничная мышца расположена глубоко в спине, рядом со средней линией, непосредственно прилегающей к позвоночнику. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
  • Прикрепления: берет начало от основания позвоночника, соединяется с подвздошной костью для прикрепления к бедренной кости.
  • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
• Подвздошная мышца : подвздошная мышца — это большая веерообразная мышца, выстилающая внутреннюю часть таза. Подвздошная и большая поясничная мышца составляют группу подвздошно-поясничной мышцы.
  • Прикрепления: берет начало от таза и основания позвоночника, соединяется с большой поясничной мышцей и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Сгибание бедра в тазобедренном суставе.
• Sartorius : портняжная мышца — это длинная тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
  • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Сгибание, отведение и вращение бедра в тазобедренном суставе.
• Pectineus : Грудная мышца — это большая плоская мышца бедра.
  • Насадки: берет начало в тазу и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Приведение и сгибание бедра в тазобедренном суставе.
• Двуглавая мышца бедра : Мышца, аналогичная двуглавой мышце плеча в верхней части руки, также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
  • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
  • Действия: Разгибается и поворачивается в сторону бедра. Основное действие — сгибание голени в коленях.

Ключевые движения

• Разгибание (приведение бедра за корпус) Производится большой ягодичной мышцей, большой приводящей мышцей и двуглавой мышцей бедра. Сгибание (распространение бедра к передней части тела): производится тонкой мышцей, большой поясничной мышцей, подвздошной и грудной мышцами.
• Отведение (смещение бедра в сторону от таза): Производится за счет средней и малой ягодичных мышц, наружной запирательной мышцы, гемелли и портняжной мышцы.
• Приведение (возвращение бедра к средней линии): Производится приводящей группой мышц.
• Вращение (вращение бедра вокруг тазобедренного сустава): Производится группой латеральных вращающих мышц и двуглавой мышцы бедра, портняжной, а также средней и малой ягодичных мышц.

Мышцы, вызывающие движения в коленном суставе

Три набора мышц (подколенная мышца, четырехглавая мышца и подколенные сухожилия) обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе.

Цели обучения

Различают мышцы, которые позволяют коленному суставу двигаться

Основные выводы

Ключевые моменты

• При полном разгибании большеберцовая и бедренная кость «фиксируются» в нужном положении, обеспечивая устойчивость ноги и улучшая несущую способность.Подколенная мышца в задней части ноги разблокирует колено, вращая бедро на большеберцовой кости, позволяя сгибать сустав.
• Группа четырехглавой мышцы бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра) пересекает колено через надколенник и действует для разгибания ноги.
• Мышцы группы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая бедра) сгибают колено и разгибают бедро.

Ключевые термины

• группа подколенного сухожилия : группа из трех мышц, расположенных в задней части бедра, отвечающих за сгибание голени в колене.
• quadriceps femoris : Группа из четырех мышц в передней части бедра, отвечающая за разгибание голени в колене.
• popliteus : Мышцы, расположенные за коленом, которые «разблокируют» полностью разогнутый коленный сустав, позволяя сгибаться.

Коленный сустав позволяет движение голени относительно бедра через коленный сустав. Коленный сустав фактически состоит из двух суставов: бедренно-большеберцового сустава между бедренной и большеберцовой костью, который является опорным коленным суставом, и пателлофеморального сустава, который соединяет надколенник (надколенник) с бедренной костью.

Бедренно-большеберцовый сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому для обеспечения устойчивости он полагается на мышцы и связки. Когда колено полностью выпрямлено, бедро слегка поворачивается на большеберцовой кости, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.

Надколенник является точкой прикрепления четырехглавой мышцы бедра и прикрепляется связкой к большеберцовой кости. Это увеличивает нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, тем самым повышая ее эффективность при разгибании голени.Коленная чашечка дополнительно защищает коленный сустав от повреждений.

Пателлофеморальный сустав выполняет две ключевые функции: усиливает нагрузку на сухожилие четырехглавой мышцы для улучшения стабильности мышц и защищает коленный сустав от повреждений.

Мышцы, генерирующие движение в колене, в основном расположены в бедре и могут быть разделены на передний и задний отделы. Подколенная мышца, расположенная в голени, отвечает за «разблокировку» коленного сустава после разгибания.

Передние мышцы бедра

(a) Задние мышцы бедра и (b) задняя область голени: Двуглавая мышца бедра, синергетическая полусухожильная и полуперепончатая мышцы отвечают за сгибание голени в колене.Вид сзади мышц голени, вверху видна подколенная мышца, расположенная за коленом.

В передней части бедра четыре мышцы. Грудная и подвздошно-поясничная мышцы отвечают за движение в бедре и обсуждаются в другом месте.

• Sartorius : портняжная мышца, тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
  • Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Сгибание голени в коленном суставе.
• Quadriceps Femoris : Quadriceps femoris на самом деле состоит из четырех мышц, составляющих переднюю часть бедра: трех глубоко лежащих мышц бедра (латеральной, средней и медиальной) и покрывающей их прямой мышцы бедра. Все четыре мышцы являются ключевыми разгибателями голени в коленном суставе, а также стабилизируют и защищают надколенник.
  • Прикрепления: латеральная, промежуточная и медиальная широкая мышца бедра берут начало от бедренной кости и прикрепляются к надколеннику.Прямая мышца бедра берет начало от таза и прикрепляется к надколеннику.
  • Действия: Разгибает голень в коленном суставе и стабилизирует надколенник. Прямая мышца бедра дополнительно облегчает вращение в бедре.

Задние мышцы бедра

В задней части бедра расположены три мышцы: двуглавая мышца бедра и две синергические мышцы (полусухожильная и полуперепончатая). Эти мышцы иногда называют группой подколенного сухожилия.Задний отдел бедра имеет сходство с передним отделом плеча как по структуре, так и по функциям.

• Двуглавая мышца бедра : Мышца, похожая на двуглавую мышцу плеча в верхней части руки, а также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
  • Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
  • Действия: Разгибается и вращается в стороны в бедре, основное действие — сгибание голени в коленях.

Другие мышцы

• Подколенный сустав : Подколенный сустав расположен за коленным суставом и действует, чтобы «разблокировать» колено, вращая бедренную кость на большеберцовой кости, позволяя сгибать голень.
  • Прикрепления: берет начало в задней части большеберцовой кости и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Боковой поворот бедра на большеберцовой кости, «разблокируя» коленный сустав, чтобы можно было сгибать.

Ключевые движения

• Расширение: Производится группой мышц портняжной и четырехглавой мышц бедра.
• Сгибание: Производится двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами. Подколенная мышца облегчает это движение, отпирая полностью разогнутый коленный сустав.
• Вращение: Коленный сустав допускает небольшое вращение при сгибании, которое производится двуглавой мышью бедра, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и портняжной мышцами.

Мышцы, вызывающие движения в голеностопном суставе

Мышцы голени вставляются в кости голеностопного сустава и стопы для облегчения движения голеностопного сустава.

Цели обучения

Опишите мышцы, вызывающие движение голеностопного сустава

Основные выводы

Ключевые моменты

• Голеностопный сустав состоит из двух суставов, которые обеспечивают тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсию и выворот стопы.
• Крепкие связки удерживают голеностопный сустав на месте, хотя он подвержен повреждениям.
• Мышцы, контролирующие движения в голеностопном суставе, находятся в ноге и могут быть разделены на передний, задний и латеральный отделы.

Ключевые термины

• подошвенное сгибание : Движение стопы вниз от голени.
• выворот : Наклон стопы таким образом, чтобы подошва смотрела в сторону от средней линии.
• инверсия : Наклон ступни так, чтобы подошва была обращена к средней линии.
• тыльное сгибание : Движение стопы вверх по направлению к голени.

Движение в голеностопном суставе контролируется двумя суставами. Голеностопный или голеностопный сустав образуется из большеберцовой и малоберцовой костей голени и таранной кости стопы.Функционально он действует как шарнир, обеспечивая тыльное сгибание (подтягивание стопы вверх к голени) и подошвенное сгибание (оттягивание стопы вниз от голени). Эверсия (наклон подошвы стопы от средней линии) и инверсия (наклон подошвы стопы внутрь к средней линии) контролируются подтаранным суставом, образованным между таранной и пяточной костями стопы.

Голеностопный сустав удерживается на месте многочисленными прочными связками, которые можно легко повредить при приложении чрезмерной силы к голеностопному суставу, особенно во время напряженного выворачивания и выворота.Движение в голеностопном суставе является ключевым для поддержания осанки и равновесия, но наиболее важно для передвижения. Изменения в активации мышц могут контролировать движение голеностопного сустава, позволяя ступне создавать постепенное усилие.

Мышцы, генерирующие движение в голеностопном суставе, обычно находятся в голени и могут быть разделены на три категории.

Передний отсек

(a) Передний отдел ноги и (b) Задний отдел ноги: Вид ноги спереди, демонстрирующий мышцы и сухожилия, участвующие в движении голеностопного сустава.: Задний вид ноги, показывающий мышцы и сухожилия, участвующие в движении голеностопного сустава.

Три мышцы в переднем отделе голени действуют на тыльное сгибание и переворачивают стопу в голеностопном суставе.

• Передняя большеберцовая мышца : Передняя большеберцовая мышца расположена вдоль боковой поверхности большеберцовой кости и является самым сильным тыльным сгибателем стопы.
  • Прикрепления: берет начало на боковой поверхности большеберцовой кости и прикрепляется к основанию большого пальца ноги.
  • Действия: Тыльное сгибание и инверсия стопы.
• Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре и прикрепляется к пальцам ног.
  • Действия: Разгибание пальцев стопы и тыльное сгибание стопы.
• Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца под длинным разгибателем пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы и тыльное сгибание стопы.

Задний отсек

Несколько мышц расположены в заднем отделе ноги, обычно сгруппированы в поверхностные и базальные группы. Большинство этих мышц работают на подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.

Поверхностные мышцы

Поверхностные мышцы определяют характерную форму голени.

• Gastrocnemius : икроножная мышца, двуглавая мышца, самая поверхностная из мышц заднего отдела.
  • Прикрепления: Обе головки берут начало от бедренной кости. Волокна сходятся, образуя пяточное сухожилие, которое прикрепляется к пятке.
  • Действия: Подошвенное сгибание стопы, также может сгибать голень в колене, но не является ключевым в этом движении.
• Подошвенная мышца : Подошвенная мышца — это небольшая мышца, расположенная между икроножной и камбаловидной мышцами.Его нет у 10% людей.
  • Прикрепления: берет начало от бедренной кости и прикрепляется к пятке через пяточное сухожилие.
  • Действия: Подошвенное сгибание стопы, также может сгибать голень в колене, но не является ключевым в этом движении.
• Soleus : камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, которая находится наиболее глубоко из поверхностных мышц.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к пятке через пяточное сухожилие.
  • Действия: Подошвенное сгибание стопы.

Глубокие мышцы

• Задняя большеберцовая мышца : Задняя большеберцовая мышца — это самая глубокая из мышц заднего отдела.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к подошвенным поверхностям пальцев стопы.
  • Действия: Выворачивает и сгибает стопу, поддерживает свод стопы.

Боковой отсек

Две мышцы в боковом отделе контролируют выворот стопы.С физиологической точки зрения предпочтение отдается перевернутой стопе, поэтому эти мышцы также предотвращают чрезмерное перевертывание.

• Fibularis Longus : Длинная малоберцовая мышца является более длинной и более поверхностной из двух мышц.
  • Прикрепления: берет начало от малоберцовой и большеберцовой костей. Волокна сходятся в сухожилие, которое проходит под стопой и прикрепляется к внутренней стороне стопы.
  • Действия: Выворот и подошвенное сгибание стопы.
• Fibularis Brevis : Короткая малоберцовая мышца является более глубокой и короткой из двух мышц.
  • Прикрепления: берет начало на боковой поверхности малоберцовой кости и прикрепляется к мизинцу пальца ноги.
  • Действия: Выворот стопы.

Ключевые движения

• Эверсия стопы (наклон подошвы стопы от средней линии): выполняется малоберцовой и длинной малоберцовой мышцами.
• Выворот стопы (наклон подошвы стопы внутрь по направлению к средней линии ) : Выполняется задней большеберцовой и передней большеберцовой мышцами.
• Тыльное сгибание стопы (вытягивание стопы вверх по направлению к ноге): выполняется передней большеберцовой мышцей, длинным разгибателем большого пальца и длинным разгибателем пальцев.
• Подошвенное сгибание стопы (вытягивание стопы вниз от голени): выполняется икроножной, подошвенной, камбаловидной и длинной малоберцовой мышцами.

Мышцы, вызывающие движения в стопе

Движение стопы и пальцев ног требует работы многих мышц.

Цели обучения

Различать мышцы, которые заставляют ступни двигаться

Основные выводы

Ключевые моменты

• Большой палец стопы или большой палец разгибается коротким разгибателем большого пальца стопы на вершине стопы.
• Короткий сгибатель большого пальца стопы и отводящий палец большого пальца стопы сгибают и отводят большой палец ноги. Приводящая мышца большого пальца стопы приводит к большому пальцу стопы.
• Остальные пальцы стопы сгибаются длинным сгибателем пальцев стопы, поясничными связками, коротким сгибателем пальцев и квадратной мышцей подошвы.
• Мизинец пальца также контролируется минимальным сгибателем пальцев и минимальным отводящим пальцем.
• Пальцы стопы (кроме большого пальца стопы) вытянуты коротким разгибателем пальцев.
• Дорсальная и подошвенная межкостные мышцы — это мышцы между плюсневыми костями, которые помогают поддерживать свод стопы. Также помогает в сгибании и разгибании.

Ключевые термины

• подошвенный : подошва стопы.
• дорсальный : Верхняя поверхность стопы.

Стопа играет фундаментальную роль в поддержании вертикальной позы и равновесия при ходьбе, поэтому она должна обеспечивать прочную основу, позволяя при этом совершать небольшие точные движения. Стопу можно разделить на дорсальный и подошвенный отделы, последний из которых содержит значительно больше мышц.

Спинной отсек

Хотя многие внешние мышцы прикрепляются к спинному отделу, есть только три внутренних мышцы, которые действуют на стопу, и две внешние мышцы, которые действуют на стопу, а не на лодыжку.

• Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре и прикрепляется к пальцам ног.
  • Действия: Разгибание пальцев ног.
• Extensor Digitorum Brevis : Мышца короткого разгибателя пальцев — это глубоко расположенная внутренняя мышца, лежащая под сухожилием длинного разгибателя пальцев.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к пальцам ног.
  • Действия: Разгибание пальцев ног.
• Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца, расположенная под длинным разгибателем пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
• Extensor Hallucis Brevis : Мышца-разгибатель большого пальца стопы — это внутренняя мышца стопы, расположенная между длинным разгибателем пальцев и латеральнее длинного разгибателя большого пальца.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
• Dorsal Interossei : Между плюсневыми костей расположены четыре дорсальных межкостных сустава. Каждая возникает из двух плюсневых костей.
  • Прикрепления: Отходит от сторон от первой до пятой плюсневых костей (от большого пальца к мизинцу). Первая мышца прикрепляется к медиальной стороне фаланги второго пальца стопы. Вторая-четвертая межкостные мышцы прикрепляются к боковым сторонам фаланг пальцев второй-четвертой.
  • Действия: Отведите и согните пальцы два-четыре.

Подошвенное отделение

Мышцы подошвенного отдела стопы играют ключевую роль в стабилизации свода стопы и контроле пальцев, обеспечивая необходимую силу и точные движения для поддержания равновесия и осанки и способствуя ходьбе.

Подошвенный вид стопы : мышцы, сухожилия и связки подошвы стопы с коротким сгибателем пальцев показаны красным.

• Отводящая мышца большого пальца стопы : Отводящая мышца большого пальца стопы расположена на медиальной стороне подошвы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к основанию большого пальца ноги.
  • Действия: Отводит и сгибает большой палец ноги.
• Flexor Digitorum Brevis : Короткий сгибатель пальцев стопы расположен латеральнее отводящего большого пальца стопы и находится в середине подошвы стопы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется ко всем пальцам ноги, кроме мизинца.
  • Действия: Сгибает пальцы ног в проксимальных межфаланговых (между preoxmales фалангах и средними фалангами) суставах.
• Отводящая мышца Digiti Minimi : Отводящая мышца digiti minimi расположена на боковой стороне стопы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к мизинцу ноги.
  • Действия: Отводит и сгибает мизинец ноги.
• Quadratus Plantae : квадратная мышца подорожника расположена выше сухожилий длинного сгибателя пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от пятки и прикрепляется к сухожилиям длинного сгибателя пальцев.
  • Действия: Помогает длинному сгибателю пальцев сгибать четыре боковых пальца стопы.
• Lumbricals : Lumbricals — это четыре небольших скелетных мускулатуры, принадлежащих сухожилиям длинного сгибателя пальцев и пронумерованных с медиальной стороны стопы.
  • Прикрепления: происходит от сухожилий длинного сгибателя пальцев. Крепится к пальцам ног.
  • Действия: Сгибает плюсневые фаланги (между плюсневыми и проксимальными фалангами) суставов, разгибая межфаланговые суставы (между проксимальными фалангами и средними фалангами).
• Flexor Hallucis Brevis : Короткий сгибатель большого пальца стопы расположен на медиальной стороне стопы.
  • Прикрепления: берут начало на подошвенных поверхностях кубовидной и латеральной клинописных костей на подошве стопы и прикрепляются к большому пальцу ноги.
  • Действия: Сгибает большой палец ноги.
• Приводящая мышца большого пальца стопы : Приводящая мышца большого пальца стопы расположена латеральнее короткого сгибателя большого пальца.
  • Прикрепления: Приводящая мышца большого пальца стопы берет начало от оснований первых четырех плюсневых костей, а также от подошвенных связок до прикрепления к большому пальцу стопы.
  • Действия: Приводит большой палец ноги и поддерживает свод стопы.
• Межкостная подошва : Три подошвенной межкостной кости лежат скорее под плюсневыми костями, чем между ними.Каждый связан с одной плюсневой костью.
  • Прикрепления: берет начало на медиальной стороне третьей-пятой плюсневых костей. Крепится к медиальным сторонам фаланг пальцев от трех до пяти.
  • Действия: Приводит и сгибает пальцы от трех до пяти.
• Flexor Digiti Minimi Brevis : Подобно межкостной мышце по структуре, flexor digiti minimi brevis располагается на боковой стороне стопы под плюсневой костью мизинца.
  • Прикрепления: берет начало от основания пятой плюсневой кости и прикрепляется к основанию фаланги мизинца
  • Действия: Сгибает мизинец ноги.

Pectineus Muscle — обзор

Бедренный нерв

Бедренный нерв — самая большая ветвь верхнего поясничного сплетения. Он берет начало от заднего (дорсального) отдела нервных корешков L2 – L4 и спускается через поясничную мышцу, чтобы пройти под паховой связкой в ​​бедро.Он питает подвздошные и поясничные мышцы над паховой связкой, а также портняжные и четырехглавые мышцы бедра (прямые мышцы бедра, латеральные широкие мышцы бедра, промежуточные и медиальные мышцы) под паховыми связками. Передний отдел разветвляется на портняжник, а также на промежуточные кожные и медиальные кожные нервы бедра. Задний отдел иннервирует четырехглавые мышцы бедра и продолжается дистально, образуя подкожный сенсорный нерв (Haymaker and Woodhall, 1953; Stewart, 1993; Preston and Shapiro, 2013).Инфрапателлярная ветвь (и) подкожного нерва проходит спереди, сзади или через портняжную мышцу и сухожилие и иннервирует переднемедиальный аспект колена (House and Ahmed, 1977; Lippitt, 1993; Natsis et al., 2016). Четырехглавая мышца бедра разгибает колено, подвздошно-поясничная и грудная мышцы сгибают и отводят бедро, а портняжная мышца сгибает бедро и колено.

Бедренная невропатия часто проявляется слабостью разгибания колена и снижением рефлекса растяжения мышц надколенника.Зажатие инфрапателлярной ветви подкожного нерва может сопровождаться болью в коленях или дискомфортом (например, парестетической гониалгией) (Natsis et al., 2016; House and Ahmed, 1977; Lippitt, 1993; Massey, 1981; Wartenberg, 1954).

Забрюшинные гематомы, опухоли, аневризмы бедренной артерии, ятрогенные (артропластика тазобедренного сустава, герниоррафия, аппендэктомия и длительная литотомия) являются одними из наиболее частых причин бедренной невропатии (Razzuk et al., 1967; Simmons et al., 1991; Simmons et al., 1991; Razzuk et al., 1967; Simmons et al., 1991; Хаким и Катирджи, 1993; Пармер и др., 2006). Невралгическая амиотрофия имеет тенденцию поражать мышцы, иннервируемые бедренным нервом, и может напоминать изолированную бедренную невропатию.

Электродиагностическая оценка может включать двусторонние исследования проводимости бедренного и подкожного нерва. Подобно другим более проксимальным группам мышц, игольчатая электромиография мышц-разгибателей колена, прямых мышц бедра, медиальных и латеральных широких мышц более полезна при оценке невропатий бедренной кости. Кроме того, вовлечение подвздошной мышцы помогает определить поражение бедренного нерва над паховой связкой (Kuntzer et al., 1997).