Отводящая мышца бедра укрепить. Отводящие мышцы бедра
Устройство приводящей мышцы бедра
Приводящая мышца бедра – сложноустроенная мускульная группа, которая образует самое крупное волокно, протягивающееся по внутренней стороне бедра. Она подтягивает конечность к середине туловища, благодаря ее анатомическому строению осуществляются сгибания бедра, вращения ими кнаружи (супинация) и сведение ног к центру.
В состав аддукторов входят:
- Тонкая мышца: тянется от лобковой до большеберцовой кости.
- Длинная и короткая (короткая приводящая бедренная мышца служит для сгибания ноги. Начинается она на лобковой кости и проходит до седалищного бугра, тянется к медиальной губе бедренной кости, заканчивается на шероховатой линии бедра).
- Большая. Ее место прикрепления начинается в седалище. Большая приводящая мышца приводит в движение бедро, разгибает таз.
- Гребенчатая мышца: протягивается от таза.
Каждая из них участвует в образовании общего сухожилия в конечной части бедра.
Основные проблемы с приводящими мышцами
Болезненные ощущения, возникающие в данной зоне, становятся тревожными симптомами того, что в этой части тела не все в порядке.
Среди проблем, которые связаны с аддукторами, наиболее распространены:
- Неправильная осанка (нарушается ввиду нестабильности тазовой области), патологическая походка.
- Ухудшение гибкости конечностей, отсутствие возможности сесть на шпагат.
- Повышение риска травмирования во время занятий спортом, что обусловлено плохой подвижностью ног.
- Психосоматические недуги (вызывают непроизвольное сокращение мускулов таза, вызванное стремлением подавить сексуальное влечение и закрыть доступ к гениталиям).
- Синдром приводящих мышц бедра, связанный с их растяжением и перенапряжением. Появление аномалии обусловлено усиленными и продолжительными тренировками. Наиболее подвержены риску спортсмены. Характерными признаками недуга становятся боль в паху, переходящая на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, лодыжки.
Слышны пощелкивания во время совершения движений, часто наблюдается образование подкожных гематом.
Слышны пощелкивания во время совершения движений, часто наблюдается образование подкожных гематом.Следствием аномалии может стать воспаление наружной части колена.
Неприятные проявления могут вызываться также слабостью мышечных волокон или неправильным наложением швов после эпизиотомии (рассекания промежности, проводимого во время сложных родов у женщин).
Боль, связанную с нарушениями в работе приводящих мышечных волокон, часто путают с воспалительными процессами в зоне органов малого таза.
Подколенные сухожилия
Если вы хотите развить четырёхглавые мышцы бедра, вам нужно потратить также достаточное количество времени на развитие задней части ваших ног. Подколенное сухожилие включает три основных группы мышц: двуглавую мышцу бедра, полумембранную мышцу и полусухожильную мышцу. Эти мышцы работают, чтобы согнуть колено.
- Двуглавая мышца бедра
Бицепс бедра является двухглавой мышцей. Длинная головка тянется от седалищного бугра и прикрепляется к малоберцовой кости.
Короткая головка берёт своё начало на задней части бедренной кости и тоже прикрепляется к малоберцовой кости.
- Полумембранная (полуперепончатая) мышца бедра
Эта широкая, плоская и глубокая мышца бедра берёт своё начало от седалищного бугра и прикрепляется к большеберцовой кости. Она располагается ближе к медиальному краю задней поверхности бедра, чем полусухожильная.
- Полусухожильная мышца бедра
Полусухожильная мышца бедра проходит от седалищного бугра и также прикрепляется к большеберцовой кости. Частично эту мышцу могут использовать во время операции при разрыве передней крестообразной связки.
Ягодицы
Разговор про ягодицы необходим не только с точки зрения их потенциальной красоты. Надо отметить, что ягодичные мышцы важны для поддержания нашего тела в вертикальном положении. Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц области: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.
- Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца является наиболее крупной и заметной, поэтому люди тратят больше всего времени на её разработку.
Она начинается от вашего крестца (треугольной кости у основания позвоночника) и прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра.
- Средняя ягодичная мышца
Люди обычно не слишком заботятся о работе над средней ягодичной мышцей, так как она находится глубже и не является видимой, но она тоже является достаточно важной. Это критический стабилизатор тазобедренного сустава и бедра. Она начинается от верхней части бедренной кости (гребня подвздошной кости) и крепится к внешней части бедра.
- Малая ягодичная мышца
Ещё глубже, чем средняя ягодичная мышца, находится малая ягодичная мышца. Это очень маленькая мышца, которая начинается на внешней части бедра и к ней же прикрепляется.
Бедренная кость
Бедренная кость — наиболее крупная трубчатая кость. Тело ее имеет цилиндрическую форму и несколько изогнуто кпереди; по его задней поверхности тянется шероховатая линия, которая служит для прикрепления мышц. Книзу тело расширяется.
На проксимальномпроксимальный[напр. конец, фаланга] — (proximalis) — точка на конечности (край кости или мышцы) или целая структура (фаланга, мышца), менее удалённая от туловища.
Антоним — дистальный…нажмите для подробностей..эпифизеэпифиз(от греч. epiphysis — нарост, шишка) — 1) шишковидная железа, пинеальная железа, орган позвоночных животных и человека, расположенный между передними буграми четверохолмия головного мозга и связанный посредством ножки с 3-м желудочком. 2)…
нажмите для подробностей.. находится головка бедренной кости, имеющая суставную поверхность, которая служит для сочленения с вертлужной впадиной. В середине поверхности головки имеется ямка. Головка соединяется с телом кости хорошо выраженной шейкой, ось которой по отношению к продольной оси тела бедренной кости располагается приблизительно под углом 130°.
В том месте, где шейка переходит в тело, находятся два бугра: большой вертел и малый вертел. Первый выступает латеральнолатеральный[край] — lateralis — сторона, лежащая дальше от срединной (центральной) плоскости, т.
е. внешняя сторона.Антоним — медиальный край. …нажмите для подробностей.., легко прощупывается под кожей;
Читать далее: Тяга гантели к поясу в наклоне
Дистальныйдистальный[напр. конец, фаланга] (distalis) — конец мышцы или кости конечности или целая структура (фаланга, мышца) наиболее удалённая от туловища.Антоним — проксимальный….нажмите для подробностей.. конец тела бедренной кости, расширяясь, без резкой границы переходит в два мыщелка — медиальныймедиальный[край] — medialis — сторона, лежащая ближе к срединной (центральной) плоскости, т.е.
внутренняя сторона.Антоним — латеральный край. …нажмите для подробностей.. и латеральный, между которыми находится межмыщелковая ямка, хорошо видимая сзади. Мыщелки бедра имеют суставные поверхности, служащие для сочленения с большеберцовой костью и с надколенником. Радиус поверхности мыщелков (если смотреть на них в профиль) кзади уменьшается, что придает контуру мыщелков форму отрезка спирали.
Какие упражнения позволят укрепить мышцы?
Упражнения для укрепления мышц.
Как укрепить мышцы внутренней части бедра? Какой тренажер можно использовать? Стоит отметить, что упражнения для четырехглавой мышцы бедра и приводящей немного отличаются. Однако вполне возможно давать одновременную нагрузку и на первую и на вторую группу аддукторов. Тренажер и специальные станки для физических упражнений смогут дать более качественный и быстрый результат, но если человек и правда решил для себя подкачать мышцы этой зоны, то и занятия в домашних условиях при подручных средствах обязательно дадут поразительный результат.
Анатомия человеческого бедра
Бедро, на латинском языке именуемое femur – расположенная ближе к телу часть ног. Оно состоит из костных структур, мускульных массивов, связочного аппарата, нервных ответвлений. Ткани пронизывают сосуды кровеносной и лимфатической системы.
Топографическая анатомия человеческого бедра включает такие области:
- тазобедренное сочленение, образованное вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной;
- передняя часть бедра, располагающаяся спереди ноги от лобкового бугорка до надколенника;
- задняя область, которая начинается от поперечной складки ягодицы и завершается на шесть сантиметров выше коленного сгиба;
- зона над коленом – на пять сантиметров выше коленной чашечки.
Внутреннее строение каждой области бедра человека различается, но все его элементы связаны между собой, позволяя совершать разнообразные движения и способствуя прямохождению. Снаружи этот участок тела защищен кожным покровом, под которым находится слой жировой клетчатки. Эпидермис внутри бедра мягкий и подвижный, снаружи – упругий и плотный.
Мышечные массивы
Мышцы обволакивают бедренную кость со всех сторон, разделяясь при этом на следующие группы:
- переднюю;
- медиальную;
- заднюю.
Мускулы придают бедру объем, упругость и позволяют совершать вращательные и сгибательные движения ногами.
Мускульные массивы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Она способна к растяжению и сжатию. Каждая мышца «одета» в чехол из соединительной ткани (фасцию) и завершается пучками сухожилий, закрепляющимися на костных бугорках.
В первую группу входят сгибатели бедра – мускулы, помогающие приблизить эту часть тела к корпусу. К ним относят квадрицепс и портняжную мышцу.
Они как бы перекидываются от таза по переднебоковой поверхности через суставы бедра и колена до голени.
Обратное движение – разгибание – исполняют мускулы задней поверхности. К ним относятся такие мышечные массивы, как полусухожильный, полуперепончатый и двуглавый.
Два первых относят к внутренним мышцам. Они располагаются близ большого приводящего мускула. Бицепс же находится сбоку и присоединяется к латеральному массиву. На уровне верхней границы третьей части бедра снизу мускульные волокна расходятся и обхватывают со всех сторон впадину под коленкой.
Мышцы медиальной внутренней подгруппы являются аддукторами: помогают свести ноги – приводят бедро. Также они способствуют удержанию равновесия и вертикальности, вращательным движениям ногой. К ним относят такие мускулы, как:
- гребенчатый;
- тонкий;
- длинный;
- короткий;
- большой.
Все они идут от лонно-седалищной области. Три последних закрепляются на большом участке неподалеку от запирательного отверстия.
Сухожилие тонкого мускула соединяется с большой берцовой костью. Гребенчатая мышца крепится к малому вертелу.
На передней поверхности располагается также Скарпов треугольник бедра. Его ограничивает сверху связка паха, сбоку – портяжный, а от центра тела – длинный приводящий мускул.
Топография треугольника важна для того, чтобы при необходимости прощупать пульс.
Причины появления аддукторного спазма
Спазм аддукторов бедра у грудного ребенка врождённый, т.е. формируется внутриутробно. Приобретённое напряжение приводящих мышц бывает редко, и может быть, как последствия травм, или каких либо нервно мышечных или ортопедических проблем.
Чем опасен аддукторный спазм бедер у новорожденных. Спазм аддукторов бедра у грудного ребенка может явится причиной вывиха или подвывиха тазобедренного сустава. Особенно наличие тонуса в приводящих мышцах бедёр опасно для новорожденных. Это связано с тем, что у них элементы тазобедренных суставов ещё слабо развиты. Если напряженные аддукторы будут постоянно тянуть бедро кнутри, то создается положение, когда головка бедренной кости стремится выйти или вовсе выходит из вертлужной впадины.
Хрящевая губа по краям впадины, которая должна фиксировать головку бедра в полости сустава и не давать ей выйти из полости, не сформирована или мала. Статья написана для сайта happybabymassage.ru центр детского массажа Счастливый малыш, копирование статьи запрещено!
Мышечные функции
Теперь важно разобраться в том, как кости, мышцы и суставы работают вместе, создавая цельное движение. Далее вы узнаете, как мышцы будут функционировать в тренажёрном зале.
- Квадрицепс
Квадрицепс отвечает за разгибание коленного сустава. Такие движения, как приседания и экстензии ног, выполняются с участием квадрицепса. Обратите особое внимание на вашу прямую мышцу бедра, так как она пересекает два сустава, бедро и колено. Вы можете разработать её во время спринта или степ-апов.
- Подколенные сухожилия
Ваши бицепсы вступают в игру, когда вы выполняете разведение бёдер. Вы также можете их задействовать во время любой вариации мёртвой тяги или при движениях со сгибанием в коленном суставе.
Сгибания ног в тренажёре, гиперэкстензия с пола и приседания тоже будут способствовать росту задней части ног.
- Ягодицы
Ваши ягодичные мышцы работают при загрузке бёдер. Тяжёлая мёртвая тяга поможет максимально развить ягодицы, а такие упражнения, как сплит-приседания, помогут задействовать мелкие мышцы для стабильности.
- Приводящие мышцы бедра
Ваши приводящие мышцы бедра нужны для стабильности и контроля. Укрепить их помогут выпады.
- Икры
Лучшей тренировкой икроножных мышц будут подъёмы на икры стоя. А для камбаловидных мышц лучше выполнять подъёмы на икры сидя, когда колено находится в согнутом положении.
Передняя группа
Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность.
Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.
| Рис. 131. Мышцы таза и бедра вид спереди 1 — грушевидная мышца; 2 — малая ягодичная мышца; 3 — наружная запирающая мышца; 4 — четырехглавая мышца бедра; 5 — короткая приводящая мышца; 6 — большая приводящая мышца; 7 — латеральная широкая мышца бедра; 8 — приводящий канал |
| Рис. 132. Мышцы таза и бедра вид сбоку 1 — большая поясничная мышца; 2 — подвздошная мышца; 3 — грушевидная мышца; 4 — внутренняя запирающая мышца; 5 — гребешковая мышца; 6 — большая ягодичная мышца; 7 — длинная приводящая мышца; 8 — большая приводящая мышца; 9 — портняжная мышца; 10 — тонкая мышца; 11 — полусухожильная мышца; 12 — самая длинная прямая мышца бедра; 13 — полуперепончатая мышца; 14 — медиальная широкая мышца бедра; 15 — икроножная мышца |
Четырехглавая мышца бедра (m.
quadriceps femoris) (рис. 131) состоит из четырех головок и является самой крупной мышцей человека. При сокращении всех головок она разгибает голень, при сокращении прямой мышцы бедра принимает участие в его сгибании. Располагается на переднебоковой поверхности бедра, в нижних отделах полностью переходит на боковую. Каждая из головок имеет свою точку начала. Самая длинная прямая мышца бедра (m. rectus femoris) (рис. 90, 129, 132, 145) начинается на нижней передней подвздошной ости; медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) — на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости; латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) — на большом вертеле, межвертельной линии и латеральной губе шероховатой линии бедренной кости; промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) — на передней поверхности бедренной кости. Все головки срастаются, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к верхушке и боковым краям надколенной чашечки, минуя которую сухожилие опускается ниже и переходит в коленную связку, прикрепляющуюся на бугристости большеберцовой кости.
В месте крепления мышц располагаются надколенная сумка (bursa suprapatellaris), подкожная преднадколенная сумка (bursa subcutanea prepatellaris), подкожная поднадколенная сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) и глубокая поднадколенная сумка (bursa infrapatellaris profunda).
Суставная мышца колена (m. articularis genus) (рис. 136) натягивает сумку коленного сустава. Представляет собой плоскую пластинку и располагается на передней поверхности бедра под промежуточной широкой мышцей бедра. Точка ее начала находится на передней поверхности нижней трети бедренной кости, а место крепления — на передней и боковой поверхностях суставной сумки коленного сустава.
Анатомия мышц бедра. Медиальная группа
Привет! Нам уже давно пора завершать с миологией — нам осталось пройти плечо, голень, кисть, ступню и, кажется, всё. А сегодня мы завершим анатомию бедра. В прошлый раз мы рассмотрели переднюю и заднюю группы мышц, сейчас мы будем разбираться в медиальной группе мышц бедра.
Все необходимые классификации и схемы вы можете найти в начале предыдущего поста (ссылка чуть выше). А сейчас мы приступаем к нашей сегодняшней теме.
Медиальная группа мышц бедра
Это не настолько сложная группа мышц, как вы можете подумать. Перед тем, как начать рассматривать каждую мышцу по отдельности, запомните две закономерности:
- Все мышцы медиальной группы начинаются от лобковой кости и веером расходятся по разным частям бедренной кости;
- Главная функция всех мышц медиальной группы — приведение ноги.
Здесь вы можете видеть медиальные мышцы бедра (желтый цвет), которые отходят от лобковой кости (зелёный цвет).
Приведение ноги — это движение ноги в сторону условной вертикальной линии, которая проведена через середину тела (условная линия выделена голубым).
1.Тонкая мышца (musculus gracilis)
Как и всегда, мы начинаем с самых необычных и примечательных мышц всей группы.
Мне нравится такая тактика потому, что к моменту разбора более запутанных вещей у нас уже будет что-то выученное — это очень помогает концентрироваться. Также иногда необычные мышцы являются хорошим ориентиром для остальных мышц.
Итак, тонкая мышца бедра выглядит как длинный вытянутый мышечный тяж, который натягивается между передней поверхностью лобковой кости и бугристостью большеберцовой кости. Она отличается от портняжной мышцы тем, что располагается вертикально. Портняжная мышца, как вы помните, располагается косо.
Тонкая мышца является самой медиальной мышцей всей сегодняшней группы.
На этом рисунке тонкая мышца выделена тёмно-красным цветом.
Попробуйте отыскать тонкую мышцу на рисунке из атласа Синельникова (здесь видно, что она полностью соответствует своему названию):
Начало: передняя поверхность лобковой кости;
Прикрепление: бугристость большеберцовой кости;
Функция: приведение бедра, участие в сгибании голени.
2.Гребенчатая мышца (musculus pectineus)
Давайте переместимся в противоположную сторону от тонкой мышцы. Там мы увидим небольшую, но довольно широкую гребенчатую мышцу. Если продвинемся ещё более латерально, там уже будет подвздошно-поясничная мышца, которая, как вы помните, относится к внутренним мышцам тазового пояса.
На этом рисунке вы можете увидеть взаимоотношение гребенчатой (желтый цвет) и подвздошно-поясничной (зелёный цвет) мышцами.
Посмотрите на этот же планшет без выделений:
А вот так выглядит гребенчатая мышца, если удалить все остальные мышцы таза и бедра:
Начало: гребень лобковой кости;
Прикрепление: гребенчатая линия бедренной кости;
Функция: приведение бедра, участие в сгибании бедра.
3.Длинная приводящая мышца (musculus adductor longus)
Теперь давайте продвинемся от гребенчатой мышцы в медиальную сторону.
В медиальном направлении гребенчатая мышца граничит с длинной приводящей мышцей. На этом рисунке я выделил жёлтым цветом гребенчатую мышцу, а голубым — длинную приводящую мышцу. Я попробовал обозначить небольшую ямку между этими двумя мышцами — во время препаровки она всегда очень хорошо видна.
Довольно трудно рассмотреть длинную приводящую мышцу на препарате, на котором не удалены мышцы бедра передней группы. Поэтому я нашёл на википедии планшет, на котором показаны только медиальные мышцы, а все остальные удалены. Также здесь удалена гребенчатая мышца, поэтому не удивляйтесь, что медиальнее длинной приводящей располагается нечто странное — следующим же шагом мы узнаем, что это. А сейчас перед нами длинная приводящая мышца:
Начало: наружная поверхность лобковой кости;
Прикрепление: медиальная губа шероховатой линии бедренной кости;
Функция: приведение бедра, участвует в сгибании бедра и вращении его кнаружи.
4.Короткая приводящая мышца (musculus adductor brevis)
Давайте представим, что мы удалили все передние мышцы бедра (кроме широкой латеральной), а также удалили гребенчатую и длинную мышцы. В таком ракурсе мы можем увидеть две оставшиеся мышцы — и первым делом мы посмотрим на то, что нас смутило в предыдущем шаге.
На самом деле, тут не стоит смущаться, потому что это была короткая приводящая мышца. Эта мышца, как я уже говорил, незаметна, если мы не удалим передние мышцы бедра и гребенчатую мышцу. Однако если мы сделаем это, мы увидим этот плоский широкий треугольник:
Вот как выглядит короткая приводящая мышца на другом планшете:
Начало: передняя поверхность нижней ветви лобковой кости;
Прикрепление: верхняя треть медиальной губы шероховатой линии;
Функция: приведение бедра, участие в его сгибании и вращении наружу.
5.Большая приводящая мышца (musculus adductor magnus)
Довольно странно, что анатомы древности не придумали разделить медиальные мышцы бедра на слои.
Здесь бы такое тоже не помешало, потому что мы имеем поверхностные мышцы — гребенчатую и длинную приводящую, следующим слоем лежит короткая приводящая, а самой глубокой мышцей является большая приводящая.
Также она является самой мощной и крупной мышцей всей медиальной группы.
Я не смог найти хороших иллюстраций с большой приводящей мышцей, кроме вот этой. Из всего, что попадалось мне на глаза во время написания этой статьи, только на этом рисунке показана большая приводящая мышца, которую не закрывают другие мышцы бедра. Небольшой верхний пучок — это наружная запирательная мышца, весь остальной мышечный массив — это большая приводящая мышца. Да, она действительно большая.
Как вы видите по рисунку, большая приводящая мышца прикрепляется к бедренной кости 
Образовавшееся круглой отверстие (на рисунке его отлично видно) называют приводящей сухожильной щелью (hiatus tendineus adductorius). Это важный топографический ориентир, ведь через эту щель крупная бедренная артерия покидает приводящий канал и попадает в подколенную ямку. Мы будем подробнее разбирать все эти анатомические образования в статьях, посвящённых топографической анатомии.
Латинские термины из этой статьи:
- Musculus gracilis;
- Musculus pectineus;
- Musculus adductor longus;
- Musculus adductor brevis;
- Musculus adductor magnus;
- Hiatus tendineus adductorius
ПОХОЖИЕ ПОСТЫ
68. Мышцы, отводящие и приводящие бедро.
Отводят бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная, внутренняя запирательная, близнецовые мышцы, мышца-напрягатель широкой фасции Средняя
ягодичная мышца начинается от наружной поверхности
подвздошной кости и широкой фасции
бедра, а прикрепляется к большому
вертелу.
Основная ее функция — отведение
бедра. В связи с тем, что передние волокна
мышцы идут сверху вниз и назад, а задние
— сверху вниз и вперед, она принимает
участие как в пронации (передние пучки),
так и в супинации (задние пучки) бедра.
Малая ягодичная мышца начинается от подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу. Функция этой мышцы сходна с функцией средней ягодичной мышцы.
Грушевидная мышца начинается на передней поверхности крестца, проходит через большое седалищное отверстие в ягодичную область и прикрепляется к верхушке большого вертела. Эта мышца отводит бедро. Так как равнодействующая ее проходит сзади вертикальной оси тазобедренного сустава, то она участвует и в супинации бедра.
Внутренняя
запирательная мышца начинается от запирательной мембраны,
идет в латеральную сторону, перегибается
через малую седалищную вырезку, выходит
в ягодичную область и прикрепляется к
вертельной ямке. К сухожилию внутренней
запирательной мышцы по выходе ее из
малого таза прикрепляются верхняя
и нижняя близнецовые мышцы,
лежащие выше и ниже ее.
Эти две небольшие
мышцы начинаются от седалищной ости
(верхняя мышца) и седалищного бугра
(нижняя мышца). Функция внутренней
запирательной и близнецовых мышц
заключается в отведении бедра, если таз
фиксирован, а в положении стоя на одной
ноге — в удержании таза от наклона в
сторону противоположной ноги. Кроме
того, эти мышцы участвуют также и в
супинации бедра.
Мышца-напрягатель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости. Эта мышца является не только сгибателем бедра, но и его пронатором. Кроме того, она отводит бедро. При закрепленном бедре она участвует во вращении таза.
Приводят
бедро:
большая приводящая мышца, длинная
приводящая мышца, короткая приводящая
мышца, гребенчатая мышца, тонкая мышца.
Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, а прикрепляется к шероховатой линии бедра, доходя до медиального надмыщелка бедренной кости. Эта мышца играет также большую роль в разгибании бедра, если фиксирован таз, или в разгибании таза, если закреплено бедро.
Длинная приводящая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к средней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.
Короткая приводящая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к верхней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.
Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости, направляется вниз и латерально и прикрепляется к шероховатой линии бедра. Гребенчатая мышца сгибает, приводит и супинирует бедро, вместе с другими мышцами участвует в наклоне таза вперед.
Тонкая
мышца начинается от нижней ветви лобковой
кости, спускается вниз в виде довольно
тонкого мышечного тяжа и прикрепляется
к бугристости больше берцовой кости.
Из всех приводящих мышц это — единственная
двусуставная мышца. Проходя около
коленного сустава, несколько сзади и
медиально от его поперечной
оси, она приводит бедро и способствует
сгибанию голени в коленном суставе.
Мышцы бедра : Мышцы свободной нижней конечности : Мышцы нижней конечности
Мышцы бедра, mm.femoris, разделяются на переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. К первой относятся преимущественно разгибатели, ко второй — приводящие мышцы, к третьей — сгибатели.
Передняя группа
Портняжная мышца, m. sartorius.
Четырехглавая мышца бедра, m. quadriceps femoris.
Суставная мышца колена, m. articularis genus.
Медиальная группа
Тонкая мышца, m. gracilis.
Длинная приводящая мышца, m. adductor longus.
Короткая приводящая мышца, m. adductor brevis.
Большая приводящая мышца, m. adductor magnus.
Малая приводящая мышца, m. pectineus.
Задняя группа
Полусухожильная мышца, m. semitendinosus.
Полуперепончатая мышца, m. semimembranosus.
Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris.
Передняя группа мышц бедра
Портняжная мышца, m. sartorius, имеет вид узкой ленты и является наиболее длинной мышцей человеческого тела. Располагаясь на передней поверхности бедра, мышца спиралеобразно направляется книзу, переходя на его внутреннюю поверхность, а затем, обогнув сзади epicondylus medialis, переходит на переднемедиальную поверхность голени. Мышца начинается от spina iliaca anterior superior и, направляясь косо вниз, переходит в плоское сухожилие, которое прикрепляется к tuberositas tibiae, а некоторое количество пучков вплетается в фасцию верхнего отдела голени. Действие: мышца сгибает бедро и голень, вращая бедро кнаружи, а голень — внутрь, тем самым принимает участие в забрасывании ноги за ногу. Иннервация: n. femoralis (plexus lumbalis) (L2-L3). Кровоснабжение: aa. circumflexa femoris lateralis, genus suprema, мышечные ветви a. femoralis.
Четырехглавая мышца бедра, m.
quadriceps femoris; располагается на переднелатеральной поверхности бедра, а в нижних отделах переходит на латеральную сторону его. Каждая из четырех головок имеет свое начало, но, подойдя к области колена, все они входят в общее сухожилие, которое переходит по передней поверхности надколенника и прикрепляется к tuberositas tibiae.
а) Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, наиболее длинная из четырех головок. Занимает переднюю поверхность бедра. Мышца берет начало тонким сухожилием от spina iliaca anterior inferior и верхнего края acetabulum. Направляясь вниз, мышца переходит в узкое сухожилие, которое срастается с основанием и передней поверхностью надколенника. Достигнув большеберцовой кости, сухожилие мышцы прикрепляется к tuberositas tibiae. Ниже patella это сухожилие принято называть lig. patellae.
б) Медиальная широкая мышца бедра, m. vastus medialis, занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. Мышечные пучки, ее образующие, направлены косо сверху вниз и изнутри наперед.
Спереди она немного прикрыта прямой мышцей. Мышца берет начало от labium mediale lineae asperae femoris и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в общее сухожилие вместе с прямой мышцей, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя retinaculum patellae mediale.
в) Латеральная широкая мышца бедра, m. vastus lateralis, занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта m.tensor fasciae latae, а спереди — m. rectus femoris. Мышечные пучки, входящие в состав мышцы, направлены сверху вниз и снаружи наперед.Мышца берет начало от trochanter major, linea intertrochanterica и labium laterale linea asperae. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое частично соединяется с сухожилием прямой мышцы в общее сухожилие, а частично прикрепляется к латеральному краю надколенника, образуя retinaculum patellae laterale.
г) Промежуточная широкая мышца бедра, m. vastus intermedius, располагается на передней поверхности бедра между mm.
vasti medialis et lateralis, непосредственно под m. rectus femoris. Эта мышца является наиболее слабой среди остальных головок. Она берет начало от передней поверхности бедренной кости, начиная от linea intertrochanterica, и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в своем дистальном отделе присоединяется к сухожилию m. rectus femoris, переходя в общее сухожилие четырехглавой мышцы.
Все четыре головки мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, прикрепляясь к различным участкам надколенника, имеют в местах прикрепления сумки:
а) подкожную преднадколенную сумку, bursa subcutanea prepatellaris;залегает в толще подкожной клетчатки, впереди надколенника;
б) наднадколенниковую сумку, bursa suprapatellaris: располагается под сухожилием четырехглавой мышцы, над надколенником;
в) подкожную поднадколенниковую сумку, bursa subcutanea infrapatellaris; залегает кпереди от связки надколенника;
г) глубокую поднадколенниковую сумку, bursa infrapatellaris profunda: лежит у прикрепления связки надколенника к бугристости большеберцовой кости и ряд других сумок.
Некоторые из указанных сумок могут сообщаться с полостью коленного сустава. Действие: четырехглавая мышца сокращением всех своих головок разгибает голень, за счет m. rectus femoris принимает участие в сгибании бедра. Иннервация: n. femoralis (plexus lumbalis) (L2-L4). Кровоснабжение: аа. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris.
Суставная мышца колена, m. articularis genus, плоская пластинка, состоящая из нескольких хорошо выраженных мышечных пучков, залегает на передней поверхности бедра под m. vastus intermedius. Мышца берет начало от передней поверхности нижней трети бедренной кости и, направляясь вниз, прикрепляется к передней и боковой поверхностям капсулы коленного сустава.Действие: натягивает капсулу коленного сустава. Иннервация: n. femoralis. Кровоснабжение: a. circumflexa femoris lateralis, rr. perforantes a. profundae femoris.
Медиальная группа мышц бедра
Тонкая мышца, m. gracilis, длинная, слегка уплощенная, залегает подкожно, располагается наиболее медиально из всей этой группы мышц.
Мышца берет начало от передней поверхности лобковой кости и, направляясь вниз, переходит в длинное, тонкое сухожилие, которое, обогнув сзади медиальный надмыщелок бедра, прикрепляется к tuberositas tibiae. Еще до места прикрепления сухожилие m. gracilis срастается с сухожилиями m. sartorius и m. semitendinosus, а также с fascia cruris, образуя поверхностную гусиную лапку. Здесь же имеется небольшая так называемая сумка гусиной лапки голени, bursa anserina cruris. Действие: приводит бедро, а также принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу кнаружи. Иннервация: передняя ветвь n. obturatorius (L2-L4). Кровоснабжение: аа. pudenda externa, obturatoria, profunda femoris.
Длинная приводящая мышца, m. adductor longus, плоская, по форме несколько напоминает треугольник, располагается на переднемедиальной поверхности бедра. Начинается мышца коротким мощным сухожилием от лобковой кости ниже tuberculum pubicum, латеральнее m. gracilis. Затем, постепенно расширяясь, направляется книзу и прикрепляется к средней трети labium mediale lineae asperae.
Действие: приводит бедро, принимая участие в его сгибании и вращении кнаружи. Иннервация: передняя ветвь n. obturatorius (L2-L3).Кровоснабжение: аа. obturatoria, pudenda externa, profunda femoris.
Короткая приводящая мышца, m. adductor brevis, имеет треугольную форму; располагается глубже предыдущей. Мышца начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее m. gracilis. Направляясь вниз и кнаружи, она слегка расширяется, прикрепляясь к верхней трети labium mediale lineae asperae. Действие: приводит бедро, участвуя в его сгибании и вращении кнаружи. Иннервация: передняя ветвь n. obturatorius (L2-L4). Кровоснабжение: a. obturatoria, aa. perforantes.
Большая приводящая мышца, m. adductor magnus, широкая, толстая, наибольшая по величине среди мышц этой группы. Залегает она глубже длинной и короткой приводящих мышц, кнаружи от m. gracilis. Мышца берет начало мощным, коротким сухожилием от нижней ветви лобковой и ветви седалищной костей до tuber ischiadicum.
Затем мышечные пучки, расходясь веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всем протяжении labium mediale lineae asperae femoris. Часть дистальных мышечных пучков переходит в тонкое сухожилие, прикрепляющееся к epicondylus medialis femoris. Действие: приводит бедро, слегка вращая его кнаружи. Иннервация: задняя ветвь n. obturatorius (L2-L3) и ветви n. ischiadicus (L4-L5).Кровоснабжение: aa. obturatoria, perforantes.
Малая приводящая мышца, m. adductor minimus, является как бы частью верхних пучков большой приводящей мышцы. Начинается от передней поверхности нижней ветви лобковой кости и ветви седалищной кости, ее пучки прикрепляются к медиальной губе шероховатой линии бедра. Она имеет треугольную форму и располагается впереди короткой приводящей мышцы, граничит вверху с наружной запирательной и квадратной мышцей бедра, внизу с большой приводящей мышцей. Действие: сгибает, приводит и вращает бедро кнаружи. Иннервация: n. obturatorius (L3-L4, его задняя ветвь.
Кровоснабжение: aa. obturatoriae, perforantes.
Гребенчатая мышца, m. pectineus, плоская, по форме приближается к четырехугольнику. С латеральной стороны она граничит с m. iliopsoas, а с медиальной -c m. adductor longus. Между m. iliopsoas и m. pectineus образуется небольшое углубление. Мышца берет начало на ramus superior и pecten ossis pubis и, направляясь вниз и немного кнаружи, прикрепляется к linea pectinea. Действие: сгибает и приводит бедро, слегка вращая его кнаружи. Иннервация: ветви от n.femoralis и непостоянно от n. obturatorius (L2-L3). Кровоснабжение: aa. obturatoria, pudenda externa, profunda femoris.
Задняя группа мышц бедра
Полусухожильная мышца, m. semitendinosus, длинная, тонкая, располагается ближе к медиальному краю задней поверхности бедра. Наружная сторона ее граничит с m. biceps femoris, внутренняя -c m. semimembranosus. Проксимальный отдел мышцы прикрыт m. gluteus maximus. Часто посередине мышца прерывается косо идущей сухожильной перемычкой, intersectio tendinea. Мышца берет начало от tuber ischiadicum и, направляясь вниз, переходит в длинное сухожилие, которое, обогнув epicondylus medialis femoris, следует к переднемедиальной поверхности большеберцовой кости, прикрепляясь здесь к tuberositas tibiae. Часть концевых пучков сухожилия, вплетаясь в фасцию голени, принимает участие в образовании так называемой поверхностной гусиной лапки. Действие: разгибает бедро, сгибает голень, слегка вращая ее внутрь, принимает участие в выпрямлении туловища. Иннервация: ветви n. tibialis L4-L5; S1 (S2).Кровоснабжение: aa. perforantes.Полуперепончатая мышца, m. semimembranosus, располагается по медиальному краю задней поверхности бедра. Наружный край мышцы прикрыт m. semitendinosus, которая оставляет здесь отпечаток в виде продольной широкой борозды. Внутренний край мышцы свободен. Мышца берет начало уплощенным мощным сухожилием от tuber ischiadicum.Направляясь книзу, мышца переходит в плоское, а затем постепенно суживающееся и округляющееся сухожилие, которое, обогнув epicondylus medialis, направляется к переднемедиальной поверхности большеберцовой кости. В этом месте сухожилие становится шире, расходясь на три пучка, образующих так называемую глубокую гусиную лапку. Внутренний пучок, располагаясь горизонтально, заканчивается на condylus medialis tibiae; средний пучок также достигает медиального мыщелка, переходя в фасцию, покрывающую подколенную мышцу; наружный пучок, подойдя к капсуле коленного сустава, переходит в lig. popliteum obliquum. В месте расхождения сухожилия на отдельные пучки образуется синовиальная сумка полуперепончатой мышцы, bursa m. semimembranosi. Действие: разгибает бедро, сгибает голень, вращая ее внутрь. Иннервация: n. tibialis (L4-L5; S1).Кровоснабжение: aa. circumflexa femoris medialis, perforantes, poplitea.
Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. В мышце различают две головки — длинную и короткую, сливающиеся в одно общее брюшко. Длинная головка. caput longum, берет начало от tuber ischiadicum небольшим плоским сухожилием, короткая головка, caput breve, — от labium laterale lineae asperae на протяжении нижней половины бедра. У начала длинной головки располагается верхняя сумка двуглавой мышцы бедра, bursa m. bicipitis femoris superior. Обе головки, соединяясь, образуют мощное брюшко, которое, направляясь вниз, переходит в длинное узкое сухожилие. Последнее, обогнув сзади epicondylus lateralis, прикрепляется к capitulum fibulae. Часть пучков, направляясь горизонтально, фиксируется к краю верхней суставной поверхности tibiae, а часть, направляясь слегка вниз, вплетается в фасцию голени. Между сухожилием мышцы и lig. collaterale fibulare залегает нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра, bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior. Действие: разгибает бедро, сгибает голень, вращая ее кнаружи. Иннервация: длинная головка от n.tibialis и n. ischiadicus (S1-S2), короткая головка от n. peroneus communis и n. ischiadicus (L4-L5; S1). Кровоснабжение: аа. circumflexa femoris medialis, perforantes, poplitea.
Приводящие мышцы бедра
Приводящие мышцы, или аддукторы, располагаются на внутренней стороне бедра и образуют здесь основной пласт мышечной ткани. От их состояния очень зависит здоровье человека, особенно женщин. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней поверхности бедер.
© DepositPhotos
Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине. Даже могут появляться неприятные ощущения во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц и потому страдают годами. Редакция «Так Просто!» расскажет о самом эффективном упражнении для поддержания здоровья аддукторов.
© DepositPhotos
Приводящие мышцы бедра
Есть приводящие большие, короткие и длинные мышцы. Напряжение в них приводит к возникновению боли в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Также может затрудняться движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.
Точки напряжения в длинной мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена.
© DepositPhotos
Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря. А всё из-за того, как ты уже догадалась, что мышцы эти забиваются, плохо поступает кровь и появляются так называемые блоки. Поэтому растяжка бедренного треугольника — важная задача всех женщин.
Упражнение «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Стань на четвереньки, раздвинь колени в стороны, голень и бедро — под прямым углом друг к другу. Плавно опусти предплечья на пол, максимально прогни спину. Расслабь таз, глубоко дыши. Старайся с каждым выдохом раздвигать колени шире. Оставайся в такой позиции 30 секунд. С каждой тренировкой увеличивай время на 15 секунд.
Это упражнение растягивает аддукторы, укрепляет пресс, руки и предплечья. Выполняй его каждый день, предварительно разогрев мышцы ног (зарядка, кардиотренировки, бег на месте). Уже спустя 2 недели ты станешь более гибкой, тело станет красивее. А главное, ты улучшишь свое женское здоровье. Это также очень полезное упражнение для молоденьких девушек, ведь пластичность приводящих мышц способствует более легким родам.
Мы желаем тебе здоровья! Расскажи нам в комментариях, какие упражнения для растяжки делаешь ты. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!
Приводящие мышцы бедра — Adductor muscles of the hip
Наиболее частое упоминание у людей, но может также относиться к
В Приводящей мышце бедра представляет собой группа мышц в основном используется для приведения бедра вместе ( так называемого приведения ).
Структура
Группа приводящих мышц состоит из:
Приводящие мышцы берут начало на лобковой и седалищной костях и прикрепляются в основном к задней медиальной поверхности бедра .
Нервное питание
Pectineus является единственной аддуктор мышцей , которая иннервируется бедренным нервом . Другие приводящие мышцы иннервируются запирательным нервом, за исключением небольшой части большой приводящей мышцы, которая иннервируется большеберцовым нервом .
Вариация
У 33% людей имеется лишняя мышца между короткой и малой приводящей мышцами. Когда присутствует, эта мышца берет свое начало в верхней части нижней ветви лобковой кости, откуда она идет вниз и в стороны. В половине случаев он входит в переднюю поверхность прикрепляющего апоневроза минимальной приводящей мышцы. В остальных случаях он вводится либо в верхнюю часть грудной линии, либо в заднюю часть малого вертела . Хотя он похож на соседние аддукторы, он образован отделением от поверхностного слоя внешней запирательной мышцы и, таким образом, онтогенетически не связан с аддукторами.
Клиническое значение
Тенотомия
У детей с церебральным параличом иногда выполняются так называемая тенотомия приводящей мышцы (перерезание исходных сухожилий приводящих мышц бедра) и запирательная неврэктомия (перерезание передней ветви запирательного нерва ) . У этих детей часто наблюдается гипертонус приводящих мышц, что затрудняет отведение , препятствует нормальному развитию тазобедренного сустава и подвергает их риску вывиха бедра .
Рекомендации
<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>Приводящие мышцы бедер: упражнения, терапия
Большие приводящие мышцы бедер являются самыми большими в медиальной группе. Располагаются над тонкой мышцей. Их начало образует короткое сухожилие. Мышечные пучки расходятся и крепятся к бедренной кости.
Упражнение «Ножницы»
Выполняется следующим образом. Исходное положение:
- Человек располагается на гимнастическом коврике.
- Под ягодицы подкладываются ладони.
- Плечи от пола немного отрываются. Сначала осуществить это трудно, однако по возможности следует постоянно тянуться подбородком к груди. Данное действие поможет быстро укрепить мышцы шеи.
- Ноги отрываются от пола и поднимаются на 30 см.
Выполнение:
- Ноги разводят и скрещивают. Действия выполняются энергично. Мышцы собраны.
- Расстояние между ногами при максимальном разведении должно составлять около 30 см.
- При выполнении упражнения следует стараться постоянно втягивать живот.
- Делается 20 подходов.
Разрешено немного отдохнуть. Затем упражнение выполняется повторно.
Приседания
Приседания наиболее полезны для внутренней стороны ног, ориентированы на активную деятельность, в которой нуждаются приводящие мышцы бедра. Упражнения с приседаниями являются одними из самых эффективных.
Исходное положение:
- Выпрямиться, встать ровно.
- Необходимо широко расставить ноги, однако нужно следить, чтобы дальнейшее выполнение упражнения не приносило дискомфорта.
- Носки поворачиваются в противоположные стороны.
Выполнение:
- Присесть, пытаясь дотянуться до линии, идущей параллельно полу.
- Выровнять спину и постоянно следить за осанкой.
- Подняться в исходное положение.
Всего требуется около 30 приседаний. Между ними можно делать небольшие паузы, чтобы давать разгрузку мышцам. При хорошей физической подготовке можно выполнять упражнение, удерживая в руках гантели. Желательно брать их в небольшом весе, чтобы не перегружать мышцы ног.
Выпады
Боковые выпады осуществляются для поднятия тонуса мышц и развития их выносливости. Исходное положение:
- Встать прямо, расставить ноги в стороны.
- Положить руки на пояс.
Выполнение:
- Делается резкий выпад вправо. Для этого правая нога сначала сгибается в колене, а затем оставляется в сторону.
- Прослеживается положение колена. Оно не должно выдаваться сильнее, чем контур носка.
- Левой ноге придается максимально вытянутое положение, благодаря которому обеспечивается небольшая растяжка.
- Нужно постараться опуститься в максимально низкое положение, однако не следует производить действия, которые выше личных возможностей.
- В данном положении нужно постоять несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
- Аналогичный выпад делается в левую сторону. Нужно следить, чтобы при выполнении упражнения в обе стороны расстояние между ногами не отличалось.
Производится около 20 выпадов. Можно разделить их на два раза, сделав маленькую паузу.
Симптомы растяжения
Человеку кажется, будто что-то щелкнуло в ноге. Данный сигнал может свидетельствовать о растяжении, которое получили приводящие мышцы бедер. Чем сильнее они надорвались, тем отчетливее будет звук. Это явление сопровождает интенсивная боль, появляющаяся практически мгновенно. Наблюдается образование гематомы на бедре. Пораженное место очень болезненно, чувствительно даже к легким прикосновениям. Обычно травма локализуется на участке, где мышца переходит в сухожилие.
Степени растяжения
- Первая степень является самой легкой. Растяжение проявляет наименьшую болезненность, ткани быстро регенерируются, поэтому возникает минимум проблем. Гематома не образуется, однако заметен болевой синдром в бедре.
- Вторая степень проявляется довольно сильной и продолжительной болью. Через несколько часов после появления симптомов растяжения приводящей мышцы появляется гематома.
- Третья степень отличается от предыдущих тяжестью состояния человека. Заметны разрывы мышцы, есть сильная гематома. Для лечения и полного восстановления ноги после такой травмы необходимо несколько недель или месяцев.
Советы по лечению
Когда длинная приводящая мышца бедра травмирована, необходимо обеспечить полный покой ноге. Нельзя осуществлять даже небольшие нагрузки на нее, так как это ухудшит состояние больного. Даже при растяжении первой степени необходимо взять больничный на несколько дней и беречь ногу до полного избавления от неприятных симптомов, которые показывает приводящая мышца бедра. Растяжение может быть очень сильным. Вероятно, врач пропишет костыли на некоторое время, чтобы пациент не испытывал сильный болевой синдром при самостоятельном передвижении.
Чтобы ускорить восстановление поврежденной мышцы, необходимо использовать холодные компрессы. Большая приводящая мышца бедра будет лучше регенерироваться, если на 20 минут ставить обычный компресс. Можно использовать лед. Он предварительно оборачивается в плотную ткань, а затем прикладывается к ноге. Альтернативой может служить любая емкость, наполненная холодной водой.
На конечность, пострадавшую от растяжения, часто накладывают компрессионную повязку. Если растяжение очень сильное, возникла гематома, то следует подождать ее прохождения или уменьшения выраженности, и только потом накладывать повязку, предварительно посоветовавшись с врачом. Если больной вынужден некоторое время находиться в лежачем положении, то необходимо приподнять ногу вверх и обеспечить ее надежную фиксацию. Это улучшит кровоток по конечности, что окажет влияние на скорейшее рассасывание гематомы и ускорение регенерации тканей.
Особенности лечения
При возникновении сильных болей или при отсутствии улучшения необходимо принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Когда должный эффект будет оказан и больной поправится, необходимо обеспечить ему комплекс физиотерапевтических процедур, чтобы регенерировать приводящие мышцы бедер. Физические упражнения также очень полезны, поэтому нужно подобрать пациенту эксклюзивный комплекс. Если после травмы регулярно выполнять лечебную физкультуру, то полное восстановление поврежденной мышцы гарантированно.
Иногда при третьей степени растяжения показано хирургическое вмешательство. Когда требуется сшить сильно разорванные мышцы, приходится делать операцию. После восстановления от последствий травмы пациенту также рекомендуют прохождение физиотерапевтических процедур и физических упражнений.
Последствия
Обычно растяжение мышцы не предполагает существенных негативных последствий. Даже после сильной травмы функцию мышцы можно восстановить до того состояния, которое было перед ее получением. Лечение приводящей мышцы бедра происходит от недели до полугода. Если в это время все действия осуществлять по правилам, то в дальнейшем у человека не будет проблем с поврежденной ногой.
Упражнения для приводящих мышц бедер нужно выполнять ежедневно, уделяя им не менее 20 минут. Если они осуществляются в качестве лечебной физкультуры, следует постоянно следить за своими ощущениями. При возникновении болей нужно прервать занятия или перейти со сложного на более легкое упражнение. Для прохождения полной реабилитации от растяжения, которое получили приводящие мышцы бедер, а также достижения состояния, эквивалентного здоровью ног до травмы, необходимо выполнять комплекс упражнений и других лечебных мероприятий долгое время. Нагрузка должна равномерно распределяться на обе конечности. Грамотный подход поможет и вылечить, и разработать приводящие мышцы, что благотворно скажется на здоровье и выносливости ног.
Мышцы средней части бедра
Мышцы в медиальном отделе бедра вместе известны как приводящие мышцы бедра . В этой группе пять мышц; gracilis, наружная запирательная мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и большая приводящая мышца.
Все медиальные мышцы бедра иннервируются запирательным нервом , отходящим от поясничного сплетения. Артериальное кровоснабжение осуществляется через запирательную артерию .
Мышцы средней части бедра
Большая приводящая мышцаБольшая приводящая мышца — самая большая мышца в медиальном отделе.Он расположен кзади от других мышц.
Функционально мышцу можно разделить на две части; приводящая часть и часть подколенного сухожилия.
- Вложения
- Приводящая часть — берет начало от нижних ветвей лобка и седалищной кости, прикрепляется к aspera linea бедренной кости.
- Часть подколенного сухожилия — берет начало от седалищного бугра и прикрепляется к приводящему бугорку и медиальной надмыщелковой линии бедра.
- Действия : Они оба приводят бедро.Приводящий компонент также сгибает бедро, при этом часть подколенного сухожилия расширяет бедро.
- Иннервация : Приводящая часть иннервируется запирательным нервом (L2-L4), часть подколенного сухожилия иннервируется большеберцовым компонентом седалищного нерва (L4-S3). Рис. 1. Мышцы средней части бедра. Вышележащие мышцы в переднем отделе были удалены. [/ Caption]
Длинная приводящая мышца — большая плоская мышца.Он частично покрывает короткие и большие приводящие мышцы. Мышца образует медиальную границу бедренного треугольника.
- Прикрепления : берет начало от лобка, расширяется в веерообразную форму и прикрепляется к линии aspera бедра
- Действия : Приведение бедра.
- Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).
Короткая приводящая мышца — это короткая мышца, расположенная под длинной приводящей мышцей.
Лежит между передним и задним отделами запирательного нерва. Следовательно, его можно использовать в качестве анатомического ориентира для идентификации вышеупомянутых ветвей.
- Вложения : Происходит от тела лобка и нижних ветвей лобка. Он прикрепляется к линии aspera на задней поверхности бедренной кости, проксимальнее длинной приводящей мышцы.
- Действия : Приведение бедра.
- Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).
Это одна из самых маленьких мышц медиальной части бедра, расположенная выше всего.
- Прикрепления : Берет начало в мембране запирательного отверстия и прилегающей кости. Он проходит под шейкой бедра, прикрепляясь к задней части большого вертела.
- Действия : Приведение и боковое вращение бедра.
- Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).
Gracilis — самая поверхностная и медиальная из мышц в этом отделе. Он пересекает как тазобедренные, так и коленные суставы. Иногда его пересаживают в руку или предплечье, чтобы заменить поврежденную мышцу.
- Вложения : Отходит от нижних ветвей лобка и тела лобка. Спускаясь почти вертикально вниз по ноге, она прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости между сухожилиями портняжной мышцы (спереди) и полусухожильной мышцы (сзади).
- Действия : Приведение бедра к бедру и сгибание ноги в колене.
- Иннервация : запирательный нерв (L2-L4).
[старт-клиническая]
Клиническая значимость: травма приводящих мышц
Напряжение приводящих мышц является основной причиной того, что в просторечии известно как «напряжение паха ». Чаще всего поражается проксимальная часть мышцы, разрывающаяся возле костных прикреплений в тазу.
Травмы паха обычно возникают при занятиях спортом, требующих взрывных движений или чрезмерного растяжения. При лечении любого мышечного напряжения следует использовать протокол RICE — покой, лед, сжатие и подъем.
[окончание клинической]
Повышение силы бедра и предотвращение травм
Приводящие мышцы бедра — это мышцы внутренней части бедра, которые поддерживают равновесие и выравнивание. Эти стабилизирующие мышцы используются для соединения бедер и бедер или перемещения их к средней линии вашего тела.
Чтобы улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы, важно тонизировать, укреплять и растягивать все мышцы бедра, включая приводящие мышцы бедра.
Вот шесть упражнений для бедер, которые вы можете выполнять дома, чтобы повысить гибкость, укрепить силу и предотвратить травмы.Приводящие мышцы являются основными движущими силами в каждом из этих упражнений.
1. Подъем ног в стороны
Это упражнение подходит для всех уровней. Он прорабатывает бедра, ягодицы и ноги.
Инструкции:
- Лягте на правый бок, вытянув ноги прямо.
- Поддерживайте голову правой рукой или подушкой.
- Медленно поднимите левую ногу как можно выше.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем снова опустить ногу.
- Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений на каждую сторону.
2. Раскладушки
Это упражнение на внутреннюю поверхность бедра также можно выполнять, сидя на стуле. Вы можете сделать это с помощью эластичной ленты вокруг нижней части бедер для еще лучшего растяжения.
Инструкции:
- Лягте на правый бок, согнув колени.
- Медленно разведите левую ногу, насколько это возможно.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений на каждую сторону.
3. Боковые подъемы ног стоя
Это упражнение развивает силу и гибкость ваших ягодиц, приводящих мышц и подколенных сухожилий. Увеличьте сложность, используя утяжелители для лодыжек или эластичную ленту.
Инструкции:
- Встаньте на правую ногу, слегка приподняв левую ногу.
- Положите руки на стену или стул для поддержки и задействуйте ядро.
- Держите бедра квадратными, когда вы задействуете внутреннюю поверхность бедер, чтобы поднять левую ногу как можно выше.
- Сделайте паузу на несколько мгновений, прежде чем медленно опустить ногу обратно.
- Сделайте 2–3 подхода по 8–14 повторений на каждую сторону.
4. Приседания с широкими ногами
Эти приседания нацелены на ваши приводящие, четырехглавые и ягодичные мышцы. Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чтобы увеличить сопротивление и удерживать тело в одном положении.
Инструкции:
- Встаньте, ноги шире бедер.
- Медленно опустите бедра вниз, насколько это возможно.
- Сделайте паузу в этом положении, задействуя внутреннюю поверхность бедер.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.
5. Низкий выпад
Эта поза предназначена для ваших ягодиц, приводящих мышц и ног. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, опускаясь на бедра.
Инструкции:
- Из положения стола сделайте шаг правой ногой вперед и поместите лодыжку под колено.
- Слегка вытяните левое колено назад и равномерно надавите на него обеими руками.
- Удерживайте это положение до 1 минуты.
- Затем проделайте обратную сторону.
6. Пожарные гидранты
С помощью этого упражнения уменьшите боль в спине и проработайте мышцы кора, сгибатели бедра и ягодицы.
Инструкции:
- Из положения стола равномерно перенесите свой вес на руки и правое колено.
- Медленно отведите левую ногу от тела, держа колено согнутым.
- Сделайте паузу перед возвращением в исходное положение.
- Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений на каждую сторону.
Упражнения с напряженными приводящими мышцами, которые не были должным образом разогреты, являются частой причиной травм у спортсменов.
Чтобы предотвратить напряжение приводящей мышцы, разминайтесь в течение 5–10 минут перед началом тренировки. Включите в себя легкую растяжку, прыжки и быструю ходьбу. Постепенно набирайтесь, когда вы начинаете новую программу упражнений и прекращаете заниматься любой деятельностью, которая вызывает боль.
Немедленно нанесите лед на пораженный участок, если почувствуете боль.Вы также можете самомассажировать с помощью растираний для мышц, эфирных масел или валика из поролона. Конечно, также полезно записаться на прием к специалисту по спортивному массажу или иглотерапевту.
Позаботьтесь о своем теле, особенно в этой чувствительной области. Вы можете выполнять эти упражнения для наращивания силы, улучшения гибкости и предотвращения травм.
Особенно важно выполнять эти упражнения, если вы подвержены риску растяжения приводящей мышцы из-за предыдущей травмы, проблем с выравниванием или спортивного участия.
Постепенно увеличивайте интенсивность любой новой физической активности и прислушивайтесь к своему телу, чтобы не выходить за пределы своих возможностей. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, требующие осторожности при выполнении этих упражнений.
Мышцы бедра — анатомические изображения и информация
Тазобедренный сустав — один из самых гибких суставов во всем теле человека. Множество мышц бедра обеспечивают движение, силу и стабильность тазобедренного сустава, а также костей бедра и бедра.Эти мышцы можно сгруппировать в зависимости от их расположения и функций. Четыре группы — это передняя группа, задняя группа, группа приводящих мышц и, наконец, группа абдукторов.
Передняя группа мышц включает мышцы, которые сгибают (сгибают) бедро в области бедра. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …
Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение
Продолжение сверху… Эти мышцы включают:- Группа подвздошно-поясничной мышцы, которая состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы.
- Группа четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из прямой мышцы бедра, средней широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.
Сидение, удар по мячу и поднятие ноги для подъема по лестнице — все это действия, которые включают сокращение передней группы мышц.
Задняя группа мышц состоит из мышц, которые разгибают (выпрямляют) бедро в области бедра.Эти мышцы включают большую ягодичную мышцу (самая большая мышца в теле) и группа подколенных сухожилий, которая состоит из двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц. Подъем по лестнице, стояние, ходьба и бег — все это действия, требующие сильных сокращений задней группы мышц для разгибания ноги.
Группа приводящих мышц, также известная как мышцы паха, — это группа, расположенная на медиальной стороне бедра. Эти мышцы перемещают бедро по направлению к средней линии тела.В эту группу входят длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца. Чрезмерное растяжение этих мышц, вызванное быстрым боковым движением бедра, может привести к растяжению паха — распространенной спортивной травме.
Группа отводящих мышц расположена на боковой стороне бедра и отодвигает бедро от средней линии тела. Эти мышцы включают грушевидную мышцу, верхнюю гемеллус, нижнюю гемеллус, напрягающую широкую фасцию, портняжную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу.Разведение ног для выполнения шпагата — пример движения, в котором задействованы отводящие мышцы.
лучших тренировок для мышц внутренней поверхности бедра для наращивания приводящих мышц бедра
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
В человеческом теле более 650 мышц, но только некоторые из них задействованы в тренировках большинства парней.Грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельты, широчайшие, трапеции, пресс, квадрицепсы, перегрузка, окорока, икры — эти мышцы находятся в центре внимания, в то время как сотням других не уделяется должного внимания. Это проблема, если ваша цель — нарастить функциональную силу и оптимизировать спортивные результаты, особенно когда речь идет о приводящих мышцах бедра.
Расположенные на внутренней стороне бедер приводящие мышцы бедра — это группа из пяти мышц: короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца. Их основная функция состоит в том, чтобы «привести» ваши бедра к тазобедренным суставам (или, проще говоря, привести ноги внутрь), но это еще не все, что они делают — они также помогают стабилизировать ваш таз, расширять и вращать (как внутри, так и снаружи). твои бедра.
Это делает ваши приводящие мышцы бедра невероятно важными для приседаний, бега, спринта, разнонаправленных движений и, как правило, просто для того, чтобы быть более мощными и атлетичными. Но не все точно знают, как их построить, особенно за пределами большого фитнес-клуба, полного тренажеров.
Хорошие новости: вам не нужно отказываться от неудобной приводящей мышцы бедра в тренажерном зале / прославленного мастера бедер, чтобы построить их. Добавление к вашему еженедельному режиму всего лишь нескольких упражнений с собственным весом и свободным весом, ориентированных на приводящие мышцы, предоставит этим часто игнорируемым мышцам внимание, которого они заслуживают, и необходимую вам производительность.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваш ход: Сосредоточьтесь на упражнениях, которые заставляют ваши приводящие мышцы выполнять свою основную работу: подтягивать бедра к средней линии тела. Сжимание набивного мяча между коленями во время сидения у стены — идеальное упражнение на приводящую мышцу. Другие включают приседания сумо, боковые приседания и боковую планку на приводящих мышцах.
Ваши приводящие мышцы будут задействованы практически в любом движении, которое включает в себя разгибание, вращение или приведение бедер и бедер, но вышеперечисленные упражнения воздействуют на них особенно хорошо — и награда будет большей силой и мощью практически во всем остальном, что вы делать.
Подписка на мужское здоровье
menshealth.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ответственны ли приводящие мышцы за боль в коленях, бедрах или паху?
Что такое приводящие мышцы?
Мы уделяем так много времени другим группам мышц ног — икроножным мышцам, подколенным сухожилиям, четырехглавой мышце и ягодицам, — что часто пренебрегаем приводящими мышцами. Часто мы думаем, что тугие бицепсы бедра ответственны за нашу боль в спине, или тугие квадрицепсы — виновники боли в коленях.Хотя это определенно вероятно, напряженные приводящие мышцы также могут быть источником проблемы.
Приводящие мышцы — это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней поверхности бедер ног и отвечающих за перемещение ноги к центральной линии тела, также известное как приведение. Слово аддуктор описывает функцию мускулов; оно происходит от латинского слова «ad», означающего «навстречу» и «ducere», что означает «вести».
Группа приводящих мышц включает:
• Pectineus — расположен в верхней внутренней части бедра, pectineus отвечает за сгибание и приведение бедра в бедре.Обычно это источник боли при растянутых травмах паха.
• Короткая аддукторная мышца — короткая приводящая мышца находится между грудной и длинной приводящей мышцами. Он приводит, сгибает и вращает бедро кнутри.
• Adductor longus — как следует из названия, это самая длинная из приводящих мышц, отвечающая за приведение, сгибание и вращение бедра в бедре.
• Большая приводящая мышца — Большая приводящая мышца является самой большой из группы приводящих мышц и способствует разгибанию бедра.Основные функции большой приводящей мышцы — это приведение и медиальное вращение бедра (вращение бедра к центру тела) в тазобедренном суставе.
• Gracilius muscle — gracilius переводится как «стройная», а также помогает в приведении, а также медиальном вращении бедра в области бедра. Он также сгибает ногу в коленном суставе.
Почему они важны?
Наши приводящие мышцы играют большую роль в стабилизации тела и туловища, когда мы стоим. Плотные приводящие мышцы могут вызывать боль в коленях, бедрах, паху и спине — они могут даже влиять на то, как мы ходим и спим!
Исследования показывают, что приводящие мышцы работают синергетически, обеспечивая поперечную стабилизацию таза.Если с одной стороны будут тугие приводящие мышцы, а с другой — будет сложно удерживать таз на одном уровне, что означает, что противоположное бедро будет опускаться при ходьбе. Это может привести к боли в бедре и дальнейшему дисбалансу, поскольку тело пытается компенсировать напряженные мышцы.
Важно как растягивать, так и укреплять приводящие мышцы, чтобы они были достаточно сильными, чтобы уравновешивать вес тела и поддерживать таз, а также были достаточно гибкими, чтобы обеспечивать полный диапазон движений во время ходьбы.
Растяжка для удлинения напряженных приводящих мышц
Поза связанного угла (Баддха конасана)
Начните из положения сидя и соедините подошвы ног вместе. Возьмитесь за ступни обеими руками и осторожно используйте вес предплечий, чтобы прижать колени к земле.
Боковой выпад
Сделайте боковой шаг влево и опуститесь ниже, согнув левое колено. Держите обе ступни вперед и держите торс прямо.Вытяните левую ногу, чтобы сменить сторону.
Упражнения для укрепления приводящих мышц
Стабилизация приводящих мышц бедра
Лягте на бок, сохраняя прямую линию от плеч до ступней. Поставьте верхнюю ногу на низкий стул или табурет, при этом удерживая голень на полу. Поднимите голень вверх, чтобы она встретилась с верхней ногой, вы должны почувствовать, как сокращаются приводящие мышцы голени. Опустите ногу обратно и повторите с другой стороны. Старайтесь делать около 10 повторений на каждую сторону.
Как облегчить мышечную боль
Обычно приводящие мышцы тугие, так как это наименее популярная группа мышц ног. Часто люди предпочитают наращивать мышечную силу в областях, которые с большей вероятностью будут видны, например, в икрах и подколенных сухожилиях, или люди обеспокоены тем, что работа с приводящими мышцами приведет к увеличению бедер, или люди считают, что единственная функция гибких приводящих мышц — это уметь делать шпагат — а это совсем не так.
Однако, как мы видели, приводящие мышцы на самом деле являются очень важной и релевантной группой мышц ноги. Может быть сложно работать с приводящими мышцами, если они очень тугие, поэтому заранее убедитесь, что вы разогрелись. Если вы чувствуете боль в мышцах, попробуйте нанести Атрогель, который поможет облегчить боль и предотвратить чрезмерное воспаление. Чтобы облегчить узелки, массируйте эту область или попробуйте поместить бутылку с горячей водой между бедер, чтобы разогреть мышцы.
1 https: // www.yoganatomy.com/adductors-muscles-attachments-actions/
2 https://breakingmuscle.com/fitness/the-critical-role-of-the-adductors-in-avoiding-bjj-injuries
| |||||||||||||||||||||||
| Иннервация | |||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||
| Кровоснабжение | |||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||
| Анатомия в поперечном сечении | |||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||
| Иллюстрации | |||||||||||||||||||||||
| Соответствующие хирургические доступы | |||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||
| Клинические изображения | |||||||||||||||||||||||
НАПРЯЖЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ Сухожилий / НАПРЯЖЕНИЕ НА ПЕРИОДЕ | Спортивная медицина сегодня
Что это такое?
Приводящие мышцы — это группа мышц в паховой области, состоящая из шести основных мышц: короткой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, грудной мышцы, тонкой мышцы бедра и внешней запирательной мышцы.Они начинаются от тазовой кости и прикрепляются к костям бедра (бедра) и голени (голени). Их основная функция — приведение бедра к телу (приведение). Растяжение приводящей мышцы или деформации паха — это растяжение, растяжение или разрыв любой из этих мышц или их сухожилий. Это происходит у 10-30% футболистов и хоккеистов.
Симптомы
Симптомы деформации приводящего сухожилия / растяжения паха могут включать:
• Немедленная боль в паховой области
• Ощущение хлопка в паховой области при травме
• Постоянная боль в паховой области
Оценка и лечение спортивной медицины
Врач спортивной медицины тщательно изучит историю возникновения травмы и проведет медицинский осмотр.Во время медицинского осмотра врач осмотрит паховую область на предмет явных деформаций, отеков, синяков или скоплений крови. Врач подтолкнет область паха к тазовой кости, чтобы найти деформацию и боль. Врач должен проверить силу приводящей мышцы, попросив пациента приблизить бедро к телу, одновременно оказывая сопротивление. Если есть напряжение приводящей мышцы, во время этого теста может возникнуть слабость или боль.
Врач может назначить рентген, потому что иногда кость в месте прикрепления мышц и сухожилий может отламываться (отрыв), вызывая боль.Может быть назначено МРТ, которое может показать отек и кровь вокруг места травмы.
Типичное лечение включает следующее:
• Прикладывайте лед на 20 минут 3 раза в день, чтобы уменьшить боль и отек.
• Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль.
• Для уменьшения веса травмированной стороны могут потребоваться костыли.
Врач должен рассмотреть возможность направления на физиотерапию для укрепления основных мышц.Эта программа упражнений обычно начинается с растяжки перед фазой укрепления. Как правило, хирургическое вмешательство не требуется при растяжении приводящей мышцы или паха. Однако существует другая категория повреждений приводящих мышц, называемая повреждением основной мышцы или спортивной лобалгией, при которой может потребоваться хирургическое вмешательство.
Профилактика травм
Некоторые исследования показали, что хорошая программа по укреплению приводящей мышцы и основной мышцы может уменьшить степень травм, вызванных растяжением приводящей мышцы, но не обязательно предотвратить их.
Вернуться в игру
Возврат в игру будет зависеть от степени травмы. Штаммы аддуктора можно разделить на 3 степени. Ниже приведены оценки и ожидаемое время возврата к игре:
• 1 степень (боль с минимальной потерей силы и движений) — от 1 до 4 недель
• 2 класс (снижение силы) — от 3 до 8 недель.
• Степень 3 (полная потеря мышечной функции) — от 8 до 12 недель или дольше.
Авторы-члены AMSSM
Ада Амоако, доктор медицины и Скай Хестон, доктор медицины
Ссылки
Сернер А.
