Строение мышц ног: анатомия, строение, схема-рисунок с названием

Анатомия мышц ног

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья мышцы ног анатомия я хочу начать серию публикаций о накачке мышц нижних конечностей. Каждой группе в будущем будет посвящено отдельная статья. Это упражнения, техника выполнения, программа тренировок на квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икры. Это важно, как для мужчин уделяющие внимание не только верхнему торсу, но и ногам. Так и девушкам, женщинам, стремящиеся изменить внешний вид, придать привлекательность, упругость мышцам и сжечь жировые отложения в нижней части тела.

Описание мышечных групп нижних конечностей в анатомии бодибилдинга

Для выполнения любого упражнения нужно начинать со структуры строения. Не будем отходить от традиционного рассказа, как было ранее при описании пресса, груди, плеч. Тонкости описания медицинских терминов мы применим в общих чертах для бодибилдинга и фитнеса. Все что вы узнаете сегодня пригодиться вам в тренажерном зале, в крайнем случаи дома.

Мышечные группы ног самая сложная для прокачки. Обратите внимание на посетителей тренажерного зала. Многие имеют отличные накаченные верхние мышцы, а вот ноги отстают. Даже при работе с большими рабочими весами приседы не дают привлекательности. Так какой может быть эффект от больших весов, если мышечная масса отстает. Отсюда вывод – как правильно качать мышцы для получения мышечной массы и рельефности, нужно знать строение.

Целевые группы мышц ног

1. Квадрицепсы
2. Бицепсы бедра
3. Ягодичные
4. Икроножные

Обсудим каждую по отдельности

Квадрицепс выступает самой мощной в нижней, передней части бедра тела человека. Она очень важна в системе мышц ног анатомии человека и состоит прямой, медиальной (широкая на внутренней), латеральная (снаружи), средней мышцы.

Функциями четырехглавой мышцы бедра — это разгибание в районе колена, сгибание нижней конечности, наклон таза вперед. Связками коленной чашечки она крепиться к берцовой кости отсюда выполняет две функции статическую, не позволяет коленям сгибаться во время горизонтального положения тела динамическая стабильное поддерживает коленный сустав во время движения.

Отличительной особенностью описанной части является присутствие двух видов мышечных волокон. Быстрые и медленные. Быстрые связаны с эластичностью мышц, медленные направлены на страховку статической нагрузки. Внимание важный момент. Соотношение двух элементов у каждого человека индивидуально. Поэтому если вы знаете какие волокна преобладают у вас, сможете грамотно подойти к накачке квадрицепса. Для примера у легкоатлетов, футболистов, хоккеистов чашу перевешивают медленные волокна.

Переходим к бицепсу бедра. Двуглавая мышца бедра в анатомии мышц ног относится к задней части, противовес квадрицепсу. Как накачать мышцы, а именно описанную часть — ключевая цель в культуризме, силовом фитнесе. Подразделяется на короткий пучок, длинный пучок. В силовом тренинге атлеты для прокачки пучков используют как базу, так и изолированные упражнения не делая разделения.

Главными двигательными моментами выступают. Сгибание нижней конечности в коленке, дополнительно помогает ягодицам разгибать стан человека, вращательные движения голени при согнутом коленом суставе.

Новички не зацикливают внимание на эту часть, стараясь уделить внимание переднему квадрицепсу, а зря. Задняя часть требует к себе не меньше внимание в тренировочном процессе. Некоторые спортсмены тренажерных залов скажут, для реализации роста мышечных волокон достаточно делать сгибание ног лежа на тренажере. Не совсем верно изолированное упражнение прокачает нижнюю часть. Верхнюю часть у бедра остается не удел. Вот здесь приходит на помощь база. Становая тяга на прямых ногах. Подробнее о программе тренировок поговорим в будущих статьях.

Следующий объект анатомии мышц ноги человека это ягодицы. Отвечают за распрямление корпуса, отведение ноги. Самая популярная, востребованная группа у девушек в фитнес центрах и спортзалах. Включает большую ягодичную, среднюю, малую. Разворот бедра, разгибание туловища в наклоне за все это отвечают ягодицы. Большая охватывает значительную часть всех ягодиц. Внешний вид как раз зависит от нее. Средняя, малая находятся в тени, но отвечают за отведение ноги в сторону.

Неразвитые ягодицы важны не только с внешнего показателя. При слабой тренировочной подготовке плохо выполняются основные упражнения для ног, эффективность, результативность страдает. Поэтому уважаемые мужчины, не думайте, что ягодицы важны только женщинам.

Заключительной группой выступают икроножные. Двуглавая располагается в задней части голени. Профессионалы бодибилдинга, фитнеса уделяют большое внимание на тренировках в отличие от новичков. На заметку основными частями являются медиальная, латеральная. Роль икры в движении человека стабилизация нижней конечности при ходьбе, поворотах стопы.

Подытожим. Сегодня мы пробежались теоретически по анатомии мышц ноги, которая пригодиться для выполнения упражнений. Увидели из чего состоят и какую работу выполняют. В будущем мы спокойно можем переходить к тренировочным программам для ног. Подписывайтесь на блог, и вы узнаете, как грамотно составить тренировку. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Строение ноги человека. Строение человеческой ноги. Мышцы ног

Строение наших ног.

Человеческий скелет составляет приблизительно восемнадцать процентов массы человека и насчитывает в себе более чем двести костей. Кости таза, которые образуют вертлюжную впадину, дают опору нижним конечностям и поддерживают туловище.

В вертлюжную впадину входит, а также свободно вращается головка бедренной кости, которая способна выдержать огромные нагрузки.
С бедренной костью соединяется чашечка коленного сустава, не соединяющаяся с костями голени. Это обеспечивает подвижное и прочное соединение с нижней частью ноги.

Коленный сустав — самый сложный сустав организма человека.
Голень состоит из большой и малой берцовых костей. Их головки сочленяются в голеностопном суставе со стопой ноги. Так как на голеностопный сустав приходится наибольшая нагрузка при беге и ходьбе, то он наиболее подвержен травмам.

Стопа состоит из двадцати шести костей, которые подразделяются на фаланги пальцев, кости плюсны и кости предплюсны. Кости стопы образуют два продольных подошвенных свода, которые выполняют рессорную функцию и благодаря чему ноги пружинят при ходьбе.
При сильно опущенном подошвенном своде развивается плоскостопие.

В суставах закругленный конец одной кости входит в ямку или углубление на другой. Каждый сустав окружен мягкой и плотной суставной сумкой, которая переходит с одной кости на другую и охватывает сустав со всех сторон.
Концы костей покрывает эластичный гладкий хрящ, облегчающий движение и обеспечивающий упругость сустава.

Внутренняя поверхность суставной сумки выделяет синовиальную жидкость, которая не позволяет стираться костной ткани. При недостаточном количестве этой жидкости в суставе наступает малоподвижность сустава и возможно развитие остеоартрита, при котором сустав теряет подвижность.

Снаружи сумки, иногда и внутри, сустав укреплен связками, которые состоят из прочной соединительной ткани. Связки, при сильном перенапряжении могут порваться. Восстановление порванных связок иногда требует времени больше, чем сращивание сломанной кости.

Мышцы ноги.

В человеческом теле насчитывается до 500 мышц. Каждая мышца состоит как бы из двух частей: одна — мясистая и красная, это и есть сама мышца, а вторая — блестящая, серебристо — белого цвета, это — сухожилие.

Мышца крепится к кости с помощью сухожилия.

Она покрывает собой кость и придает телу красивые и округленные формы. Для обеспечения различных движений, мышцы ноги работают взаимно противоположными группами.

Для вытягивания бедра назад при беге или ходьбе предназначается большая ягодичная мышца. Четырехглавая мышца сгибает голень. Портняжная мышца позволяет вращать голень внутрь, а бедро — наружу.

Двуглавая мышца бедра позволяет сгибать ногу в колене, подворачивать ее наружу и отводить от туловища. Передняя большеберцовая мышца помогает поднимать стопу и разгибать подошву. Икроножная мышца — поднимает пятку. Ахиллесово сухожилие прикрепляет икроножную мышцу к костям пятки.
Стопа состоит из одиннадцати маленьких мышц, которые помогают сгибать и разгибать пальцы, поднимать стопу от поверхности и передвигаться.

Мышцы ног управляются нервной системой, обеспечивающей согласованность их действий. Если мышцы находятся без работы, то со временем они атрофируются, а если работают без отдыха, то наступает их утомление.

Работоспособность мышц восстанавливается после отдыха.

В первую очередь утомление связано с процессами, которые происходят в нервной системе. Кроме этого, накопленные в мышцах продукты обмена веществ также способствуют утомлению мышц. В период отдыха кровь уносит эти вещества и восстанавливает работоспособность нервных клеток центральной нервной системы.
Постоянные физические нагрузки ведут к увеличению объема мышц, возрастанию их силы и работоспособности.

Читайте также:

Как сделать ноги стройнее всего за 5 минут
Грациозная походка
Какие ноги считаются идеальными или секреты красоты женских ног
Круропластика для создания идеальных ножек

О чем расскажут наши ноги

Главная — Идеальные ножки — Строение наших ног

строение, способы тренировки :: SYL.ru

Как натренировать мышцы ног?

О красоте женских ног говорил еще А. С. Пушкин, а в современном мире — это едва ли не главный критерий оценивания красоты женской фигуры. Но о том, чтобы сделать ноги красивыми, заботятся и мужчины. Итак, поговорим о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить мышцы ног. Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует и переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцу икры — выпады. Поставьте одну ногу вперед на довольно далекое расстояние и делайте приседания, при этом следя за тем, чтобы спина была ровная, а мышцы напрягались. Для усиления эффекта возьмите в руки две гантели. Хорошо тренируют ноги наклоны вперед со штангой. Прогните и округлите спину при сгибе. Ноги следует держать прямыми, если же чувствуете дискомфорт, то согните, чтобы не травмировать спину. Не рекомендуется брать большой груз.  Даже самый маленький вес способен творить чудеса. Приседания также хорошо укрепляют ноги. Для ускорения результата положите на лопатки штангу с небольшим весом. При приседании отводите таз назад, ноги разводите, чтобы хорошо держать равновесие. Для тех, кто хочет просто подтянуть ноги, хорошо подойдут махи ногами. Для того чтобы эффект появлялся быстрее, можно прицепить к стопам груз. Махи вперед чередуются с отведением ног в бок. Также хорошо тренируют ноги выпрыгивания из положения «полный присед».

Как устроены наши ноги?

Ноги состоят из ряда отдельных мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Мышцы ног, анатомия которых является довольно сложной, испытывают постоянные нагрузки при каждом шаге, повороте тела, даже когда мы просто стоим. Тонкая мышца отвечает за повороты голени, приводящая — за движение бедра. По расположению их делят на мышцы передней, внутренней и задней поверхности бедра. Соответственно, мышцы внутренней поверхности тренируются при отведении ноги в сторону, передней и задней поверхности — при выпрыгиваниях и махах. Движения, в которых участвует один сустав, не наращивают большой мышечной массы. Если вы хотите сделать мышцы ног более объемными, то следует прибегать к так называемым многосуставным движениям, типа приседаний или жима ногами.

Иногда тянет мышцы ног, что делать?

Если боль появляется через пару часов после тренировки, то это явление закономерное, особенно если вы даете большие нагрузки на ноги. Но стоит отличать нагрузку и перегрузку. При резком увеличении веса или количества упражнений можно надорвать мышцы ног. Например, приседания со штангой — очень тяжелое упражнение, его может выполнять только опытный спортсмен. Боль может возникать и при отсутствии разминок, когда вы сразу же переходите к нагрузке. Обратите внимание на характер боли. Если тянет какую-то определенную мышцу, то, возможно, у вас растяжение, а потому лучше обратиться к врачу. Растяжение может возникнуть при неправльном поднятии тяжестей, при попытках сесть на шпагат. Непатологическую боль легко отличить от какой-либо другой. Это ощущение, появляющееся при ходьбе, приседаниях. Оно возникает всегда, например, после длительного отсутствия тренировок. Для того чтобы избежать неприятных ощущений, давайте организму постепенные умеренные нагрузки.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Нога очень сложный элемент рисования человека. И, пожалуй, мы рассмотрим тему того, как рисовать ноги настолько подробно, насколько еще ни разу не подходили к урокам на наших страницах. Рисование человека надо постараться оставить приоритетной темой для творчества любого начинающего художника.

 

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 1.

Для начала приведем вашему вниманию общий анатомический вид мышечных тканей в строении ноги человека. Все основные мышцы подписаны, но, поверьте, врачи знают это гораздо лучше и вы вполне можете приоткрыть тайны строения мышц человека в этой области. Это всерьез практиковалось на этапах подготовки художников в ранние времена и вы вполне могли оказаться в операционном зале, чтобы увидеть пару мелких мышц коленного сустава. А мы не станет злоупотреблять нашим временем на этом этапе и просто запомним основное в строении ноги.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 2: Как рисовать стопу человека.

Сперва мы должны рассмотреть более детально строение стопы. Вашему вниманию представлены: семь крупных костей предплюсны, несущие основную нагрузку (голубой цвет на рисунке), пять костей плюсны (подъем стопы, фиолетовый цвет на рисунке), четырнадцать костей фаланг пальцев ног (розовый цвет) – две кости в большом пальце и по три в остальных.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 3.

При совершении движения стопой будет действовать вся стопа, но в определенной степени независимо могут лишь отдельные части. Кожа и ткань накрывает только часть стопы до линии 2 и даже мешает совершать движения пальцам. Но все же можно определенно отделить пальцы от основания стопы линией 1.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 4.

Продольную арку с боку в середине ступни проще всего рисовать небольшой выемкой от пятки до подъема стопы.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 5.

И надо отметить, что внутри медиальная арка стопы будет длиннее и крупнее, чем снаружи.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 6.

Также есть изгиб в верхней части стопы – поперечная арка очень заметна, если начать изучать анатомию более подробно.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 7.

Хотя когда мы смотрим и рисуем ногу, стоящую на простой плоской поверхности, то нижняя часть не будет рисовать и надо лишь передать простой изгиб.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 8.

Теперь давайте посмотрим вместе с вами на очень интересную вещь – голубым цветом обозначена часть стопы, которая касается земной поверхности и дает отпечаток ноги на ней – рисунок, который рисуют дети на стеклах транспорта в зимнее время.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 9.

Вашему вниманию поперечная арка стопы на виде сбоку: она легко может иметь отличие по высоте, и в случае плоскостопия становится низкой.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 10.

Не рекомендуем рисовать внешний контур ноги простой прямой линий рисунка, чтобы не наделять своих героев плоскостопием.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 11.

Также не рисуйте никогда простой кривой боковую линию стоп, чтобы не лишать человека точек опоры классической стопы.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 12.

Строение стопы на виде сверху под углом. Вы должны выделить: 1 – лодыжку, 2 – пятку и 3 – боковую арку.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 13.

Все же природа наделила большой палец свойствами быть параллельным линии опоры в обычном состоянии. Но все другие пальцы уже всегда в расслабленном состоянии стремятся прижаться к поверхности. Впрочем это обусловлено эволюцией и в гипертрофированном виде можно отметить у приматов более низкого уровня эволюции. Например, обезьян с более крупными пальцами ног, основное назначение которых, хватание за ветки деревьев, все еще необходимое условие выживания.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 14.

Поэтому важное правило и замечание – не рисуйте никогда пальцы, которые полностью параллельны поверхности, на которой стоит человек.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 15.

И никогда не рисуйте большой палец, сгибающийся к земле.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 16.

Саму подошву рисовать очень просто, поскольку нет никакого перехода от ступни человека к самой ноге и нет угловых арок. Для основы обычно рисует контур в виде продолговатого овала, один конец которого сужается к основанию.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 17.

При рисовании ноги человека в перспективе под различными углами пользуйтесь простыми плоскими эскизными формами. Точность на уровне анатомии человека абсолютно не нужна, поскольку мы лишь намечаем опорную основу для рисунка.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 18.

Теперь же мы рисуем небольшую асимметрию рисунка, чтобы скорректировать и придать рисунку ноги натуральную форму. Уже прямо сейчас вы можете начать рисовать стопу вместе с нами.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 19.

Займемся объемом ступни. Рисуем очень округлые, но упрощенные по форме пирамиды так, чтобы их верхушка соединялась по грани окружности на уровне лодыжки. Это своеобразное соединение стопы с ногой. Для вашего представления обрисуйте контур этой объемного соединения в виде пунктирной линии.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 20.

Сейчас мы прорисуем пальцы ног, которые должны быть плотно прижаты друг к другу. Небольшое неудобство, но важный факт: все пальцы ног практически со всех углов и точек зрения немного накрывают друг друга. Сейчас на мелких трудностях не сосредотачивайтесь, мы дадим вам более детальные шаги для пальцев ног чуть ниже. Также добавьте на этом этапе арки и косточки лодыжек, а также ахиллово сухожилие.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 21.

Для выбора вы можете пробовать рисовать стопу, взяв за основу угловатую форму клина, которая даст определенности размеру и объему, Спустя время вы начинаете лениться набрасывать эти формы на свои новые рисунки, но очень советуем преодолевать это неудобство и восстанавливать свои навыки рисования стоп по правилам, чтобы не допускать глупых ошибок, рисуя на автомате.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 22: Детали рисования ног.

При виде сверху на стопу вы легко заметите, что пальцы выглядят и кажутся подлиннее, чем, если бы смотрели на нее снизу.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 23.

Давайте разберем несколько важных моментов в строении ноги, которые должны учитываться при рисовании

1. Ногти начинаются на середине верхнего сустава ноги (1)
2. Большой палец ноги может быть различным по длине и варианты мы рассмотрим чуть позже, но толщина, как правило, составляет два пальца. который следует за ним.
3. Соединение большого пальца с ногой (пункт 2 на рисунке) расположено на передней части стопы и мешает ему двигаться.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 24.

Посмотрим вместе с вами, чем же отличается внутренняя и внешняя сторона стоп человека.

1. На рисунке заметно, что верх стопы имеет заметный подъем.
2. Изгиб меняется.
3. Лодыжка приподнимается, поскольку кость находится под углом и меняет очертание.
4. Меняется вид, поскольку внутри стопы находится область арки.
5. Появляется заметная выгнутая линия основания стопы.
6. В зависимости от угла следует рисовать несколько малых пальцев ноги, выглядывающих из-за большого пальца.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 25.

Давайте рассмотрим, чем отличаются поднятая ноги внутри и снаружи стопы.

• 1. Линия растет по мере подъема стопы и изменения угла обзора.
• 2. Небольшая плавная кривая.
• 3. При подъеме становится заметна выемка стопы и появляется изогнутая линия при рисовании эскизной зарисовки.
• 4. С ростом угла боковой выступ становится заметнее.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 26.

Естественно, если стопа по уровню совпадает с положением малых пальцев ноги, то они становятся незаметны и прячутся целиком за большой палец. Но ситуация достаточно легко вычисляется и не должна быть стандартной при рисовании.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 27.

При напряжении пальцев ног становятся заметны сухожилия, которые рисуются простыми четкими линиями. Такие же сухожилия становятся заметны на сухих анорексичных ногах, худощавых ногах мужчин и у пожилых людей. Вы сами должны определить тип телосложения и возраст вашего персонажа для рисунка.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 28.

Для формы ступни маленького ребенка характерны черты большей мягкости и раздутости суставов. Глубоких линий не должно быть.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 29.

1. Если вид на ногу со стороны передней ее части под углом, то становится определенно заметны для рисования круги форм пальцев.
2. Под углом мы также должны постараться передать изгиб стопы в виде простой линии.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 30.

Грубейшая ошибка начинающих художников – чрезмерная округлость линии на стопе. Она не должна никуда заворачиваться.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 31.

Если стопы рисуется фронтально, то все пальцы ног располагаются на едином уровне и по форме напоминают капли воды. Рисуются правильные пропорциональные формы кругов, а после они соединяются простыми линиями к самой стопе. При этой не забудьте добавить мнимый “шестой” палец (на рисунке – 1). Форма большого пальца заметно понижается и изменяет угол обзора по сравнению с остальными (2).

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 32.

Еще несколько моментов при рисовании:

1. На виде сверху линия до мизинца должна получатся плавной
2. Между большим пальцем ноги и остальными, как правило, существует заметный промежуток с небольшой перепонкой.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 33.

Когда мы стараемся рисовать напряженные приподнятые пальцы ноги, не забудьте добавлять заметную нижнюю часть, чтоб дать ноге объем.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 34.

Стопа на носке рисуется с помощью простой формы, показанной на нашем рисунке ниже. Старайтесь использовать вспомогательные фигуры чаще, чтобы не упускать важные моменты строения.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 35.

Когда нога приподнята и даже расслаблена, пальцы ног по прежнему остаются немного согнутыми благодаря строению мышц, направленных прилагать усилия в обратную сторону. Нагрузки при этом может не быть вовсе никакой.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 36.

В ситуации, когда вес направлен на сами пальцы ног, вы можете посмотреть как выглядит их строение на схеме ниже. При этом:

1. Изгиб на пальцах сделать без поверхности и опоры очень сложно и редко дается обычному человеку.
2. На сгибах пальцев, конечно же, появятся заметные складки.
3. Большой палец не изменяется и остается несгибаемым. У основания может образоваться небольшая складка, но это не обязательно.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 37.

Когда нога сжимается в своеобразные “кулак”, конечные суставы пальцев ног мог быть скрыты внутри.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 38.

При этом на внутренней стороне стоп также могут спрятаться первые суставы. но при этом помните про исключение в виде большого пальца. Он способен лишь на угол 90 градусов и никак не сожмется в большую сторону.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 39.

Растопыренные пальцы ног направлены в разные стороны и заставляют становится заметными сухожилия.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 40.

Также легко становится заметным пустое пространство между пальцами.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 41.

Пальцы ног отчасти рудиментарный орган и, также как у низких приматов, не могут выглядеть в форме направленных вверх.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 42.

Поднимемся выше стопы и рассмотрим переход от нее к непосредственно ноге.

1. Передняя часть просто падает на стопу
2. Задняя часть за счет угла передней будет иметь угол из-за присутствия икроножных мышц и подчеркивая форму пятки.
3. Дальше простой линией соединяем и сглаживаем переход от ноги к стопе.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 43.

Переход от стопы к ноге (вид сзади): в данной части ноги существенных отличий не имеется.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 44.

Но на виде сзади появляется множество мелких деталей строения:

• 1. С обеих сторон заметны лодыжки и при этом кость внутри заметно выше и чуть меньше.
• 2. Внешняя кость лодыжки заметно выступает.
• 3. Линия скрывает часть ноги спереди.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 45.

На виде спереди:

1. Лодыжки рисуются с обеих сторон. Внутренняя, по прежнему, заметно выше.
2. Линия стопы от наружной стороны частично закрывает лодыжку.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 46.

Строение ноги в передней и задней частях соединяется мышцами. Поэтому надо отталкиваться от строения тела человека, чтобы передать его сухощавость или тучность. Вплоть до эффекта “набитой жирком колбаски”.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 47.

На рисунке ноги при виде сбоку должна быть видна самая тонкая часть ноги чуть выше лодыжки.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 48.

На рисунке отлично видно, что ахиллесово сухожилие проходит, сужается и постепенно растворяется по направлению от пятки к задней части голеностопа.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 49.

В расслабленном состоянии, если человек не изображает балерину, становится заметным образующийся угол от ступни к основной части ноги.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 50.

В момент же, когда нога напрягается и вытягивается стопа, образуется прямая линия до кончиков пальцев. Это легко может пригодиться не только при рисовании танцовщиц, но и балерин в частности.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 51.

Пару важных моментов и деталей:

1. Ступню можно отклонить в напряжении немного дальше прямой
2. При этом становятся заметны образовавшиеся складки кожи на сухожилии.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 52.

Разница между мужской и женской ступней передается размером и чуть измененной формой.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 53: Рисуем типы арок ног человека.

Нормальная стопа здорового человека в классическом стиле. Арка хороша заметна и правильной формы.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 54.

Крайне низкая урка, которой практически нет. Это уже плоскостопие и все основание стопы касается земной поверхности.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 55.

Высокая арка у стопы. Также встречается, при этом лишь небольшая узкая полоска будет соединять пятку, подъем и основание стопы

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 56: Формы стопы ног человека.

Наконец, рассматриваем варианты и формы стопы. На рисунке часто встречающаяся широкая форма стопы, у которой чуть меньше место между самой широкой частью стопы и верхушкой. При этом форма зовется египетской, если большой палец самый длинный и выделяющийся.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 57.

Греческая форма, при этом превалирует второй палец – он становится самым длинным.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 58.

И форма площадки. Пальцы по длине оказываются на одной уровне.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 59.

Для сравнения греческой и египетской стопы картинка ниже:

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 60.

Варианты рисунков стопы и ноги, чтобы вы могли рассмотреть большую детализацию мышц и складок.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 61.

Рисунок классического изображения ног человека эпохи Возрождения.

Как рисовать ноги человека? Подробно рассмотрим строение и технику рисования

Шаг 62: Рисуем мышцы ноги.

Пример и описание рисунка мышц ноги человека

 

Мышцы ног и ягодиц. Анатомия.

Мышцы ног и ягодиц в бодибилдинге имеют не меньшее значение, чем мышцы груди или бицепс. Считается, что не тренируя мышцы ног невозможно накачать руки. Мышцы ягодиц создают впечатление подтянутости и упругости. Конечно, мышцы ног и ягодиц участвуют во многих базовых упражнениях, таких как становая тяга или приседания, и поэтому укрепление их обязательно. Сегодня мы поговорим об анатомии этих мышц.

Нога человека состоит из двух частей — верхней и нижней. Верхняя часть это бедро, нижняя — это голень. Бедро имеет в своем строении только одну кость — бедренную, а голень имеет две кости — большую берцовую (со стороны большого пальца) и малую берцовую (со стороны мизинца). Между бедром и голенью находится коленный сустав, который представляет из себя простой шарнир и может совершать два движения — разгибание и сгибание. Если согнуть ногу в колене, то голень отклонится к задней поверхности бедра, а если разогнуть, то нога выпрямляется. Верхняя часть бедренной кости соединяется с тазовой костью в тазобедренном суставе, который представляет собой шаровой шарнир. Тазобедренный сустав может совершать шесть движений: разгибание, сгибание, сведение, разведение, поворот наружу и внутрь. Нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы соединяет голеностопный сустав.

Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс).

Расположена в передней  части бедра. Имеет 4 головки:

• Прямая мышца бедра (начинается от передней части таза)
• Медиальная широкая мышца бедра (проходит по внутренней стороне бедра)
• Латеральная мышца бедра (проходит по наружной стороне бедра)
• Промежуточная широкая мышца бедра (проходит под прямой мышцей)

Все эти четыре головки сходятся вместе в нижней части и крепятся к коленной чашечке и к берцовой кости (общим сухожилием).

Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе, а прямая мышца бедра сгибает ногу в тазобедренном суставе.

Задняя группа мышц бедра.

Расположена в задней части бедра и состоит из таких мышц:

• Двуглавая мышца бедра (расположена на наружной стороне бедра, прикрепляется к малой берцовой кости под коленом)
• Полусухожильная мышца (располагается по внутренней стороне бедра, крепится к большой берцовой кости около полуперепончатой мышцы)
• Полуперепончатая мышца (проходит по внутренней стороне бедра и прикреплена к верху большой берцовой кости под коленом)

Эти мышцы сгибают ногу в коленном суставе и разгибают в тазобедренном.

Есть еще другие мышцы бедра:

• Приводящие
• Отводящие
• Сгибатели бедра

Ягодичные мышцы.

Большая ягодичная мышца с одной стороны крепится к тазовой кости, а с другой — к верхней части бедренной кости. Мышца очень мощная и служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Для того, чтобы накачать ягодичные мышцы полезно выполнять приседания, становую тягу, выпады.

Мышцы голени.

Самыми крупными мышцами голени являются:

• Икроножная мышца. Две ее головки (латеральная и медиальная) начинаются над коленом, на задней поверхности бедренной кости.
• Камбаловидная мышца. Находится под икроножной мышцей.

Сухожилия этих двух мышц соединяются в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости, огибая голеностопный сустав. Мышцы голени работают при разгибании ноги в голеностопе, а икроножная мышца еще и участвует в сгибании колена.

К мышцам голени еще относятся:

• Мышцы, которые разгибают ногу в голеностопе
• Мышцы, которые сгибают ногу в голеностопе
• Мышцы, которые поворачивают стопу наружу
• Мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы

Вот такие мышцы ног и ягодиц есть у человека. Урок анатомии заканчивается и самое время переходить к упражнениям.

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Реферат Мышцы ног — Рефераты по Физической культуре — Рефераты — Каталог статей

Содержание

 

Введение………………………………………………………………………..2

1. Анатомия мышц ног…………………………………………………………3

2. Упражнения для развития мышц голени и стопы…………………………6

3. Упражнения для развития мышц таза и бедра…………………………….8

Заключение…………………………………………………………………….14

Список литературы……………………………………………………………15

 

Введение

                Ноги человека выполняют в основном опорно-двигательную функцию, обеспечивая наши передвижения. Вместе с тем, изменение опоры с низкой на более высокую (на спину, ягодицы, плечи или руки), которое может иметь место в спортивной и профессиональной деятельности, изменяет и работу мышц, так как меняется направление их тяги. Характер работы мышц изменяется и при выполнении движений одной ногой, стоя в опоре на другой, а также в без опорном положении, например, в прыжках.

                Мышцы ног более мощные, но и менее «точные», чем мышцы рук. Они и предназначены выдерживать более высокие физические нагрузки, перемещая вес тела. Например, при отталкивании в прыжках в длину с разбега, сила реакции опоры у мастеров спорта превышает 600кг. Еще более высокие нагрузки приходится выдерживать мышцам ног при работе в «ударном» режиме, то есть при приземлении с высоты и последующим быстрым отталкиванием.

                Во всех рассмотренных выше скоординированных движениях участвуют не только определенные группы мышц нижних конечностей, но и мышцы туловища, плечевого пояса и рук. В таких случаях говорят, что это «глобальная» мышечная нагрузка, требующая больших затрат энергии.

 

1. Анатомия мышц ног.

                Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени.

                Ягодицы.

1. Большая ягодичная мышца.

                Большая ягодичная мышца, занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

                Основная функция: обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.

2. Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.

                Мышцы передней поверхности бедра.

1. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).

                Четырехглавая мышца бедра, самая мощная мышца в теле человека.         Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца.

                Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

2. Прямая мышца бедра, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.
3. Внутренняя широкая мышца — плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; к нутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.
4. Наружная широкая мышца — плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.
5. Средняя широкая мышца — самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра.

        Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

                Мышцы задней поверхности бедра и голени.

1. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра).

                Двуглавая мышца бедра, помещается ближе к боковому краю бедра.         Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

                Основная функция: при фиксированном тазе, сгибает голень в коленном суставе, разгибает бедро, а при укрепленной голени производит разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей.

                Мышцы голени.

1. Трехглавая мышца голени.

                Трехглавая мышца голени, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц. Обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

2. Икроножная мышца, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.
3. Камбаловидная мышца, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием. Задняя группа мышц голени.
4. Подошвенная мышца, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать.

                Основная функция: производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; Она как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

 

2. Упражнения для развития мышц голени и стопы.

                Мышцы голени и стопы многие специалисты относят к «упрямым», считая, что они с большим трудом поддаются тренировке на развитие мышечной массы и силы. Испытывая постоянно длительные динамические нагрузки при передвижении человека, эта группа мышц приобрела большую выносливость, с чем и связаны все трудности их развития. Практический опыт показывает: чтобы достичь увеличения массы мышц голени, количество повторений упражнений должно составлять от 15 до 30 раз.        Вместе с тем, эта группа мышц обеспечивает и выполнение скоростно-силовых действий человека, например, при скоростном беге или в прыжках.                 Поэтому, если профессиональная или спортивная деятельность требует скоростно-силовой подготовки, то она не может быть решена только средствами атлетической подготовки. Для решения данной задачи необходимы специальные скоростно-силовые упражнения, специфичные для каждого вида спорта и профессиональной деятельности. Ниже приводятся упражнения, рекомендуемые для развития мышц голени и укрепления стопы.

                Программа:

                1. И.П. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп, держать в конечном положении 2-3 секунды. Следить за дыханием.

                2. И.П. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп с преодолением сопротивления тяги петлей.

                3. И.П. — стоя пальцами стоп на подставке высотой 5-7 см, руки на пояс: поднимание на носки. Спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

                4. И.П. — стоя в упоре с наклоном вперёд, на поясе отягощение (диск от штанги, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром другой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. В И.П. опускаться на всю подошвенную часть стопы. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног.

                5. Ходьба на носках со штангой на плечах.

                6. И.П. — стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

                7. И.П. — стоя пальцами ног на подставке с партнером на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

                8. Поднимание на носки на подставке на специальном тренажере. Спину держать прямо.

                9. И.П. — стоя в наклоне вперед, на поясе отягощение (гиря, диск от штанги), руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Спину держать прямо. Дыхание: в И.П. — вдох, поднимание на носки — выдох.

                10. И.П. — стоя в наклоне вперед с партнером на спине, руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                11. И.П. — сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания.

                12. И.П. — лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания.

                13. И.П. — сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки.

                14. И.П. — сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки.

                15. И.П. — стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания.

                16. И.П. — стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд.

                17. И.П. — стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение — диск от штанги: поднимание носков вверх.

                18. И.П. — стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы. Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку — преодолеваемое расстояние.

 

3. Упражнения для развития мышц таза и бедра.

                Программа:

                1. И.П. — стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубокие приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания.

                2. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч: выпрыгивания вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди с одовременпым махом руками вверх. Это упражнение можно выполнять и с отягощением в виде пояса. Следить за ритмом дыхания.

                3. И.П. — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

                4. И.П. — стоя со штангой на плечах на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

                5. И.П. — стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога слегка согнута и поднята вверх, ее стопа на уровне колена опорной ноги, грудью и животом «опереться» о бедро толчковой ноги, спину прогнуть: выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно одной ногой, поддерживая равновесие разведением рук в стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и похоже на движения конькобежца). Дыхание: прыжок — вдох, приземление — выдох.

                6. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая другую ногу и руки вперед (упражнение называется «пистолет»). Дыхание: поднимаясь вверх — вдох, приседание — выдох.

                7. И.П. — стоя, опираясь руками о подставку за спиной, корпус отклонен назад, под пятки подложить брусок: глубокие приседания со смещенным назад центром тяжести. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                8. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок 3-5 см высотой: глубокие приседания. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                9. И.П. — стоя спиной к скамье со штангой на плечах: приседания с тяжелой штангой в сед на скамью. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                10. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в И.П. — вдох, полуприсед — выдох.

                11. И.П. — стоя со штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа. Дыхание: выпрыгивание вверх — выдох, полуприсед -вдох.

                12. И.П. — стоя со штангой на груди, под пятки подложить брусок: приседания. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                13. И.П. — стоя со штангой за спиной, под пятки можно подложить брусок: глубокие приседания (это упражнение называется приседанием Гаккеншмидта», по имени придумавшего его великого российского атлета). Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                14. И.П. — стоя со штангой за спиной, отклонив назад туловище, с фиксацией за пояс к опоре цепью или тросом (для смещения назад центра тяжести): приседания. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.

                15. И.П. — лежа — спиной на специальном станке (тренировочном приспособлении): жим штанги ногами. Дыхание: в И.П. — вдох, жим — выдох.

                16. И.П. — стоя одной ногой на возвышении (подставке), одноименной рукой держась за опору, на другой ноге отягощение в виде металлической сандалии или манжеты: махи прямой ногой вперед-вверх. Следить за ритмом дыхания.

                17. И.П. — сидя на краю скамьи с отягощением на стопах (или голенях) согнутых в коленных суставах ног: разгибание ног. Дыхание: в И.П, — вдох, разгибание ног — выдох.

                18. И.П. — сидя на тренажере для развития мышц бедра: разгибание согнутых в коленных суставах ног. Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.

                19. И.П. — стоя одной ногой на высокой подставке с отягощением (тяжелой гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                20. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: в И.П. -вдох, выпад — выдох.

                21. И.П. — в положении выпада вперед со штангой на плечах: выпрыгивания вверх со сменой ног. Дыхание: выпрыгивание вверх — вдох, приземление в выпад — выдох.

                22. И.П. — стоя со штангой на плечах в полуприседе: попеременные выпады вперед, стараясь акцентировать проталкивание разгибанием голени и подошвенным разгибанием стопы, спину держать прямо. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног.

                23. И.П. — стоя спиной к блочному тренажеру, одной рукой держаться за опору: поднимание прямой ноги вперед-вверх. Выполнить одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. -вдох, сгибание ноги — выдох.

                24. И.П. — сидя на краю скамьи с согнутыми в коленях ногами: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.

                25. И.П. — лежа лицом вниз на полу или горизонтальной скамье с согнутыми в коленных суставах ногами: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Это упражнение можно использовать при совершенствовании локальной силовой выносливости, для чего выполнять его в максимальном темпе в 3-6 сериях, увеличивая постепенно от занятия к занятию продолжительность выполнения в каждой серии от 5-6 до 30 секунд.

                26. И.П. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате) с подтянутыми к животу коленями: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять аналогично упражнению № 25.

                27. И.П. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате): попеременные сгибания ног в коленных суставах с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения №№ 25, 26.

                28. И.П. — в приседе, ноги на середине резинового амортизатора, концы его захватить руками: вставание (разгибание ног) с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                29. И.П. — стоя одной ногой на невысокой подставке, руки на пояс: сгибание в коленном суставе другой ноги с отягощением (металлической сандалью, манжетом и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

                30. И.П. — лежа лицом вниз на наклонной скамье, руками взяться за её края, на ногах отягощение: одновременное сгибание в коленных суставах ног с отягощением, закрепленным на голенях или стопах (диск от штанги, металлические сандалии и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

                31. И.П. — лежа вниз лицом на тренажере для развития мышц бедра: сгибание ног и коленных суставах. Следить за ритмом дыхания.

                32. И.П. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: попеременные сгибания в келенных суставах ног с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения №№ 25,26,27.

                33. И.П. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: сгибание ноги в колейном суставе с преодолением сопротивления партнера. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.

                34. И.П. — стоя перед блочным тренажером, руками держаться за опору: разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз-назад. Дыхание: в И.П. — вдох, разгибание ноги -выдох.

                35. И.П. — стоя в наклоне: становая тяга штанги. Спину прогнуть в пояснице, ноги в коленях не сгибать, тягу выполнять только спиной. Дыхание: в И.П. — вдох, тяга — выдох.

                36. И.П. — стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторону-вверх прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией и т. п.). Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. — вдох, мах — выдох.

                37. И.П. — стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-назад отведенной в сторону прямой ногой с отягощением. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.

                38. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги шире плеч, ступни развернуты наружу: глубокие приседания. Спину держать прямо. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                39. И.П. — стоя, ноги шире плеч, со штангой между ног, держа гриф одной рукой спереди, другой сзади разным хватом: приседания со штангой. Следить за ритмом дыхания.

                40. И.П. — стоя со штангой на груди, ноги на ширине плеч, ступни развернуты внутрь: полуприседы. Выполнять плавно, осторожно, без рывков. Следить за ритмом дыхания.

                41. И.П. — стоя боком у блочного тренажера, нога отведена в сторону, рукой держаться за опору: приведение прямой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. — вдох, приведение ноги — выдох.

                42. И.П. — стоя боком у блочного тренажера, рукой держаться за опору: отведение в сторону-вверх прямой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. — вдох, нога в сторону — выдох.

Заключение

                В атлетической подготовке, а также для коррекции развития тех или иных частей ног, более приемлемы относительно изолированные упражнения для локального воздействия на те, или иные мышечные группы. Такие «локальные» упражнения требуют гораздо меньших энерготрат, легко дозируются, и, поэтому, они более эффективны для решения задач силовой подготовки.

                Для тренировки мышц ног широко используются не только различные прыжковые упражнения, но и упражнения с отягощениями. Одними из самых широко распространенных упражнений являются разнообразные приседания со штангой на плечах. Выполняя эти упражнения, нельзя забывать о мерах безопасности:

                При работе с большими весами обязательно работать со страховкой.

                Перед тренировкой проверить состояние снарядов, стоек, приспособлений, покрытия помоста.

                На шею и плечи под гриф рекомендуется подкладывать амортизатор из губчатой резины или аналогичного материала.

При выполнении, как приседаний, так и прыжков спину необходимо держать прогнутой, так как, в противном случае, локальная нагрузка на отдельные позвонки и межпозвоночные диски превышает возможности человека и приводит к тяжелейшим травмам.

                Силовые упражнения обязательно должны сочетаться с упражнениями на расслабление и растягивание. Для этого, например, можно сделать несколько свободных и расслабленных махов одной ногой в опоре на другой ноге.

                Большие объемы силовых упражнений, особенно с предельными и околопредельными весами, могут привести к временной дискоординации в работе мышц. Поэтому, после такой работы рекомендуется выполнить упражнения на «точность» движений и координацию, например, несколько ускорений по 30-50метров.

Список литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский цент «Академия», 2000. — 480 с.

2. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры: курс лекций. — Екатеринбург, 2004. — 192 с.

3. Физическая культура: Учебное пособие для студ. высших учеб. заведений 2-6 изд., перераб. / Под ред. В.Д. Дашинорбоева. — Улан-Удэ: Из-во ВСГТУ, 2007. — 229 с.

4. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. — М.: Альфа-М, 2003. — 418 с.

5. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учеб. для студ. пед. вузов. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 160 с.

 

Болезни стопы. Самые популярные заболевания стоп

1. ВАЛЬГУСНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ СТОП
2. ГИПЕРКЕРАТОЗ СТОП
3. СИНДРОМ ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ
4. ИСКРИВЛЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ
5. КОСТОЧКИ НА НОГАХ
6. НАТОПТЫШИ В ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ СТОПЫ
7. ПЕРЕКОС ПЯТКИ
8. ПОДОШВЕННЫЙ ФАСЦИИТ
9. ПЯТОЧНАЯ ШПОРА

ВАЛЬГУСНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ СТОП

Такая проблема, как вальгусная деформация стоп является не только внешним дефектом, но и серьезной патологией, которая доставляет множество неудобств и болезненных ощущений. При этой болезни происходит Х-образоное искривление голеностопных суставов и стоп с изменением опоры пятки на ее внутренний край. О наличии деформации свидетельствует значительное расстояние между пятками в позе со сведенными вместе ногами.

Вальгусная деформация — это искривление оси стопы с опущением среднего отдела стопы, разворотом пятки наружу и опущеним ее края. Патология является следствием врожденного или приобретенного нарушения функций, формы или размера отдельных костей, связок или мышц, которое влияет на все остальные части стопы. Это нарушает соотношение анатомических образований, что приводит к перераспределению нагрузки. Ситуацию усугубляет развитие плоскостопия, из-за которого происходит смещение костей стопы по отношению друг к другу, формирующее вальгусную деформацию.

Обычно болезнь возникает в детском возрасте по причине врожденной дисплазии соединительной ткани. Также причиной может быть остеопороз, перенесеный рахит, полиомиелит, травма, спастика, парез, паралич, внутриутробные нарушения развития конечностей, нарушения осанки, эндокринные заболевания или избыточный вес ребенка. У взрослых развитие патологии может стать следствием травм, паралича или плоскостопия, особенно после резкого набора веса.

При вальгусной деформации появляется боль в ногах после ходьбы и статических нагрузок, особенно при ношении неудобной обуви. К этим симптомам может присоединиться напряжение или боль в мышцах голеней и нарушение походки. Борьба с болезнью на начальных стадиях включает в себя ношение ортопедической обуви, специальную гимнастику, массажи, физиотерапию, применение лечебных грязей, озокерита и парафина. При выраженной деформации выполняется хирургическая коррекция.

При подозрении на вальгусную деформацию стоп нужно как можно раньше обратиться за помощью к специалисту, чтобы избежать осложнений болезни и оперативного вмешательства.

ГИПЕРКЕРАТОЗ СТОП

Загрубение кожи стоп — это патология, которая считается косметическим дефектом, не смотря на довольно-таки неприятные ее последствия. Загрубевшая кожа является результатом гиперкератоза — заболевания, при котором происходит чрезмерно быстрое деление клеток эпидермиса и нарушается их слущивание, что приводит к утолщению рогового слоя кожи.

Гиперкератоз может привести к появлению глубоких кровоточащих трещин, точечных кровоизлияний, язвочек, межпальцевых и жестких корневых мозолей, которые будут доставлять много болезненных ощущений при ходьбе. Для здоровых людей такие осложнения не представляют опасности, но для больных сахарным диабетом они грозят развитием гангрены.

Причины появления гиперкератоза разделяются на две группы: внешние и внутренние. К внутренним причинам относятся нарушение кровообращения в сосудах ног, варикоз, атетосклероз, сахарный диабет, псориаз, ихтиоз, гипо- или авитаминоз. Но чаще всего причиной являются внешние факторы: неудобная, тесная или большая по размеру обувь, длительные или избыточные нагрузки на ноги, лишний вес, деформации стоп и нарушения правил личной гигиены. Повышенные нагрузки на стопу и натирание кожи обувью провоцируют усиленное деление роговых клеток, которые не успевают также активно слущиваться, формируя утолщение кожи.

Для успешного лечения гиперкератоза нужно в первую очередь установить причину появления патологии и устранить ее. Для ликвидации внешних проявлений болезни требуется размягчение загрубевшей кожи ступней, удаление жесткого слоя эпидермиса, шлифовка кожи и медицинский педикюр. Для смягчения и увлажнения эффективны ванночки для ног, применение сока алоэ, для лечения трещин — аппликации с синтомициновой мазью. Очень важно правильно подобрать ортопедическую обувь, которая поможет исправить деформацию стопы, равномерно распределит нагрузку при ходьбе и предотвратит натирание.

Во избежание длительного и малоприятного лечения, важно как можно раньше обнаружить начальные проявления болезни, пока они являются незначительным косметическим дефектом и сразу принять необходимые меры.

СИНДРОМ ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ

Каждый человек, который болеет сахарным диабетом, рискует столкнуться с осложнением болезни, грозящим ампутацией нижней конечности. Чтобы избежать такого исхода, нужно внимательно следить за изменениями самочувствия, приделяя особое внимание состоянию кожи ступней.

Опасность ампутации нижней конечности возникает по причине развития синдрома диабетической стопы, при котором повышается травматизация кожи стоп. Высокий уровень сахара в крови нарушает кровообращение в сосудах ног, что влечет за собой ухудшение питания кожи и подвергает ее частым повреждениям. Также повышенный сахар снижает чувствительность нервных окончаний, из-за чего травматизация кожи может остаться незамеченной. Любое повреждение легко может привести к образованию язв и гнойников, переходящих в гангрену.

Синдром диабетической стопы можно распознать по таким признакам, как сухость кожи стоп, распухание, покраснение ног, повышение температуры, вросшиеся ногти, заостренные пальцы, бурсит, боль или онемение в ногах, появление грибка, волдырей, мозолей, бородавок или язв на ступнях. Для успешного предотвращения болезни важно как можно раньше обнаружить у себя наличие любого из этих признаков и сразу обратиться к специалисту. Также очень важно важно контролировать уровень сахара в крови, соблюдать диету и личную гигиену, носить ортопедическую обувь или стельки.

Ортопедическая обувь имеет минимальное количество швов и «дышащую» структуру, обладает антибактериальным, противогрибковым и противоаллергическим свойством. Польза ортопедических стелек заключается в том, что они создают разгрузку в месте нахождения язвы и предотвращают появление повреждений. Стельки имеют антибактериальную пропитку нижнего шара и позволяют ногам «дышать».

Несложные меры профилактики, проведенные вовремя, в большинстве случаев помогают предотвратить появление диабетических язв, избавляя тем самым от риска ампутации конечности.

ИСКРИВЛЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ

Искривление пальцев ног — это патология, при которой пальцы ног приобретают неестественную форму. Это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения болей, судорог, язв и хронических заболеваний суставов стоп.

Основными причинами развития искривлений пальцев являются нарушения мышечного баланса и отклонения в строении костей стоп. Движение пальцев стоп осуществляется при помощи работы мышц двух групп: сгибателей и разгибателей, сухожилия которых прикреплены к фалангам пальцев. В норме сухожилия этих мышц работают с одинаковой силой. Но при плоскостопии стопы удлиняются, вследствие чего сгибатели начинают преобладать над разгибателями. Это ведет к излишнему натяжению сухожилий, следствием которого становится постепенное искривление пальцев. При усилении тонуса коротких сгибателей, которые прикреплены сухожилиями к средней фаланге, формируется когтеобразное искривление пальцев. При усилении тонуса длинных сгибателей возникает молоткообразное искривление.

Развитию деформации пальцев способствует ношение неудобной обуви (с тонким носком или высокими каблуками), травмы, болезни суставов, нервно-мышечные заболевания, лишний вес и сахарный диабет. Исходя из этого, основными консервативными способами борьбы с проблемой является ношение ортопедической обуви, оздоровительная физкультура, массажи и физиотерапия.

Если вовремя не обратиться с специалисту, деформация пальцев может стать фиксированной и единственным способом избавления от нее будет оперативное вмешательство.

КОСТОЧКИ НА НОГАХ

Образование «косточки» или «шишки» на ногах в области большого пальца беспокоит не только, как внешний дефект, но и как причина постоянных болезненных ощущений при ходьбе. Для того, чтобы борьба с этой проблемой не была напрасной, сначала нужно установить, следствием какой болезни она является.

Чаще всего «шишка» появляется из-за развития вальгусной деформации первого пальца стопы. При этой болезни происходит ослабевание связочно-мышечного аппарата стоп, из-за чего изменяются суставы и кости. Развивается поперечное плоскостопие с отклонением первого пальца наружу, вследствие чего и образовуется «шишка».

Еще одной причиной появления «шишки» на ноге является бурсит — воспаление суставной сумки, вследствие которого в ней образовуется много жидкости. Скопление жидкости приводит к увеличению суставной сумки, что имеет вид «шишки». Болезнь отличается характерной симптоматикой: боль и жжение в области сустава, кожа красного цвета, отечность и увеличенная подвижность сустава.

Также «шишка» может появиться при подагре — отложении солей мочевой кислоты в суставе большого пальца. Образование кристаллов соли провоцирует воспаление, сопровождающееся сильной болью. Развитие болезни характеризуется приступом острой боли, которым часто сопутствует головная боль, повышение температуры, чувство усталости, местное покраснение и отечность.

Основными причинами возникновения всех этих патологий чаще всего является наследственность, остеопороз, ношение неудобной и тесной обуви, излишние нагрузки на ноги или лишний вес.

Поэтому в целях профилактики нужно соблюдать режим труда и отдыха, носить ортопедическую обувь или стельки, при подозрении на болезнь обязательно обращаться к специалисту.

НАТОПТЫШИ В ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ СТОПЫ

Довольно часто людям приходится сталкиваться с образованием натоптышей в передней части стопы, которые могут стать причиной появления жжения или боли при ходьбе. Натоптыши представляют собой огрубение и утолщение рогового слоя кожи стоп вследствие длительной нагрузки на нее.

Чаще всего натоптыши образуются у оснований пальцев и на подушечках ног. Их образование — это по сути защитная реакция организма на давление или натирание, повреждающее кожу. В месте повреждения нарушается кровообращение, вследствие чего клетки кожи начинают вырабатывать большое количество кератина, что приводит к ороговению кожи. Основными причинами, провоцирующими ороговение кожи являются излишние или длительные нагрузки на ноги и ношение неудобной, тесной или большой по размеру обуви. Также причиной может быть плоскостопие, бурсит, лишний вес, сахарный диабет или грибковая инфекция.

Борьба с натоптышами сводится к установлению и устранению причины их появления. Если причиной является деформация стоп, нагрузки на ноги, давление или натирание обувью, лучшим выходом будет ношение ортопедической обуви или стелек. Они помогут исправить деформацию стоп, правильно распределт нагрузку на ноги, избавят кожу от давления или натирания и облегчат болевые ощущения при ходьбе.

После ликвидации причины появления натоптышей, остается лишь избавиться от ее местных проявлений. Если проблема не запущена, для этого достаточно будет размягчить кожу и удалить ее ороговевший слой пемзой. Размягчить кожу поможет ваннчка для ног и компресс с кремом на основе салициловой кислоты на 6-8 часов. Уменьшить жжение в пораженном месте можно при помощи кремов, которые содержат ментол.

В запущенных случаях (наличие глубоких или корневых мозолей) борьба с проблемой домашними способами неэффективна, а при сахарном диабете — еще и опасна. Поэтому, чтобы не создавать себе дополнительных проблем, нужно обратиться за помощью к специалисту.

ПЕРЕКОС ПЯТКИ

Перекос пятки нельзя считать всего лишь внешним дефектом, так как он развивается не сам по себе, а является следствием серьезных нарушений функций стоп. Для успешной борьбы с этой проблемой важно своевременно обратиться к специалисту, который определит причину ее появления и подберет необходимые меры по борьбе с ней.

Полноценный процесс ходьбы человеку обеспечивает слаженная работа всех суставов, связок и мышц опорно-двигательного аппарата. При этом стопам отводится опорная, рессорная и балансировочная функции. Успешному осуществлению этих функций способствует правильное строение и расположение костей стоп, которое регулируют связки и мышцы. При помощи работы связок и мышц стопа приобретает свою форму и возможность двигаться.

Шаговый цикл осуществляется при сочетании двух противоположных по направлению естественных движений стоп: супинации и пронации. В процессе ходьбы они позволяют стопе упруго распластаться под действием массы тела с последующим возвратом в первоначальную форму. При супинации происходит поворот тыла стопы наружу, подъём продольного свода, укорочение стопы и «замыкание» её суставов. Пронация сопровождается вращением стопы внутри и ее удлинением, что осуществляет рессорную и балансировочную функцию.

В силу патологических изменений в строении стоп может развиться гиперсупинация или гиперпронация, которая особенно чревата последствиями. Гиперсупинация сопровождается излишним наклоном стоп наружу, вследствие чего точка опоры пяток смещается в ту же сторону и подымаются своды стоп. В случае гиперпронации тыльные поверхности стоп разворачиваются внутрь, а подошвы – наружу, из-за чего центр опоры пяток перемещается на их наружную часть. Такие изменения влекут за собой образование стойкой деформации костей стоп и имеют негативное влияние на функционирование всего опорно-двигательного аппарата.

При наличии таких нарушений ухудшается походка, появляется боль в стопах, пятках, лодыжках и, даже, в коленях и пояснице. Лучший способ борьбы с патологией — это ношение ортопедической обуви или стелек с целью коррекции дефекта и предупреждения его прогрессирования. Также их использование поможет уменьшить боль и исправить походку. Немалую роль играет специальная зарядка, которая помогает укрепить мышцы, участвующие в процессе ходьбы.

С целью профилактики развития патологии нужно тренеровать мышцы ног и исключить травмирующие факторы: избыточные нагрузки на ноги и ношение неправильной обуви.

ПОДОШВЕННЫЙ ФАСЦИИТ

Приблизительно каждый десятый человек сталкивается с появлением постоянных сильных болей в области пятки, которые не проходят даже после длительного отдыха. Боли, которые обостряются утром, при попытке делать первые шаги, при ходьбе по лестнице или после интенсивной физической нагрузки чаще всего обусловлены образованием подошвенного фасциита — болезни, при которой происходят воспалительно-дегенеративные изменения подошвенной фасции.

Подошвенная фасция — это связки, которые соединяет пяточную кость с костями плюсны, поддерживая продольный свод стопы. Они выполняют амортизационную функцию, защищают костную структуру и обеспечивают ее стабильность. В положении стоя ослабленная подошвенная фасция испытывает особенно сильную нагрузку в месте ее прикрепления к пяточной кости. В случае перегрузки фасции в этом месте происходит микронадрыв и, как следствие, местное воспаление ее волокон, что и является причиной боли.

Подошвенный фасциит часто является причиной плоскостопия, развивается из-за повторяющихся небольших травм фасции, лишнего веса, ревматических заболеваний, нарушения кровообращения в ногах или неправильного обмена веществ. Все меры по лечению направляются на ликвидацию воспалительного процесса. Действенными средствами будут физиопроцедуры, массажи стоп, упражнения ногами и пассивная ортопедическая разгрузка. Среди эффективных средств — пружинящие подпяточники или комбинированные ортопедические стельки. Последние распределяют нагрузку на стопу, снижают ударную волну при ходьбе и уменьшают боль. С целью профилактики болезни нужно делать зарядку, не перегружать мышцы стоп длительными нагрузками и подбирать удобную обувь.

Никогда не забывайте о том, что предотвратить болезнь гораздо легче и менее затратно, чем бороться с ней.

ПЯТОЧНАЯ ШПОРА

Нередко люди сталкиваются с такой проблемой, как появление острой боли в области пятки при опоре на нее. Такая боль является главным симптомом пяточной шпоры — болезни, при которой происходит формирование костного нароста в нижней части пяточной кости вследствие отложения солей кальция. Однако болевые ощущения обусловлены не наличием шпоры, а воспалением тканей, окружающих пяточную кость.

Костный нарост образовуется в качестве компенсаторной реакции на повреждение связок или мышц в месте их прикрепления к пяточной кости. Основной причиной появления пяточной шпоры является подошвенный фасциит (воспаление подошвенной фасции), но не исключены и другие: плоскостопие, заболевания позвоночника и суставов, травмы пятки, бег по твердой поверхности, избыточные нагрузки, лишний вес, нарушение походки и ношение неудобной обуви.

Все меры по борьбе с болезнью направляются на устранение ее причины — снятие воспаления. Также необходимы занятия лечебной гимнастикой, массажи, физиопроцедуры, соблюдение щадящего режима для ног, ношение специальных ортопедических подпяточников и стелек. Действие последних заключается в облегчении боли благодаря их мягкой текстуре в области проекции пяточной кости и способности поглощать ударную волну при ходьбе. Также они помогают правильно распределить нагрузку на стопу, что гораздо снижает риск дополнительной травматизации плантарной фасции.

С целью профилактики пяточной шпоры, нужно предотвратить развитие предшествующих болезней, не перегружать связки и мышцы стоп длительными нагрузками, подбирать удобную обувь и желательно носить ортопедические стельки или подпяточники.

Как видите, процесс лечения этой болезни занимает немало труда и времени, поэтому старайтесь не забывать об элементарных мерах ее предупрждения.

Amazon.com: Научная модель ножки Axis | Модель анатомии мышц с 12 съемными мышцами ног | Детали модели мышц Мышцы, артерии и вены | Устанавливается на основание и включает подробное руководство по продукту

Студентам и профессионалам понравится эта увлекательная и подробная модель ноги в натуральную величину, состоящая из нескольких частей, от Axis Scientific. Созданная с соблюдением высочайшего качества, эта модель расписана вручную и пронумерована, имеет 119 пронумерованных функций, которые необходимо изучить.Сюда входят артерии, нервы, вены и кости, а также 12 съемных мышц модели. Представлены следующие съемные мышцы: Gluteus maximus, Biceps femoris, Semitendinosus, Gracilis, Sartorius, Rectus femoris, Adductor longus Tensor fasciae latae, Extensor digitorum longus, Flexor digitorum brevis, Gastrocnemius и Soleus. Эта модель понравится студентам-анатомам, а также профессионалам в самых разных областях. Он отлично подходит для предприятий физиотерапии и массажной терапии, фитнес-студий, инструкторов и многого другого.Axis Scientific предлагает уникальное сочетание ценности и деталей, которое высоко ценится профессионалами и студентами, но редко встречается в анатомической отрасли.

ВКЛЮЧАЕТ:

• Мускулатура ног человека премиум-класса Axis Scientific в натуральную величину представляет собой высококачественное анатомическое изображение мышечной анатомии человека.
• Эта модель оснащена 7 съемными мышцами, каждая из которых отличается невероятной детализацией, что позволяет пользователям не только изучить все основные группы мышц ноги человека, но и изучить сложные детали каждой отдельной мышцы и то, как она взаимодействует с остальными группами мышц.
• Шкала в натуральную величину дает студентам удивительный доступ к глубоким слоям тканей и сосудов, а в сочетании с подробным, полноцветным цифровым руководством по продукту студенты могут научиться точно определять сотни критических анатомических особенностей анатомии человеческой ноги.
• Включает полноцветное учебное пособие
  • Подробная информация о каждой из 12 съемных частей
  • Перечислены все 119 помеченных деталей, представленных на модели
• Эта анатомическая модель, установленная на привлекательном основании с прочными стальными опорами, также является отличной демонстрацией и инструмент обучения пациентов.
• Изготовлен из плотного ПВХ-пластика ведущим производителем анатомических копий Axis Scientific.

Анатомия для упражнений | Мышцы нижней части тела

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Прочтите полное раскрытие здесь.

Насколько хорошо вы знаете анатомию мышц нижней части тела при выполнении упражнений?

Вы когда-нибудь были в урок упражнений и попросил инструктора сказать : почувствуйте это в ваших квадрицепсах или занялись своим ядром и неужели перестали думать об этом?

Вы когда-нибудь молча сбивались с толку, но все равно улыбались и кивали? Скорее всего, вы случайно слышали некоторые имена, но уверены ли вы, что знаете их функции?

Понимание анатомии ваших мышц и того, как они работают, является важной частью понимания того, как ваше тело работает во время упражнений.Это также может помочь предотвратить травмы во время тренировки.

Vecton на Bigstockphoto.com

Я слышу частые вопросы о мышцах. Что касается тела, то здесь много путаницы.

Сегодня мы собираемся выяснить, кто есть кто и что они делают для основных групп мышц нижней части тела. И , как все эти мышцы работают вместе.

Эта статья поможет вам обрести уверенность и улучшить тренировки нижней части тела, даже если вы новичок!

Заявление об ограничении ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинским советом.Прочтите полный отказ от ответственности.

МЫШЦЫ ТЕЛЯЧИ

Gastrocnemius (сокращенно — gastroc) и камбаловидная мышца. Технически там есть еще одна мышца поменьше, называемая подошвенной, но главными действующими лицами являются икроножная и камбаловидная мышца. Ибрюк является более заметным из двух, что придает округлый вид, когда вы поднимаетесь на носки.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ МЫШЦЫ Икры?

Задняя часть голени. Мышца икроножной мышцы пересекает коленный сустав, что необходимо учитывать для оптимального растяжения и укрепления позиций.

Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца. Вместе эти мышцы сливаются в толстую фасцию, которая становится ахилловым сухожилием и в конечном итоге прикрепляется к задней части пятки.

ФУНКЦИЯ МЫШЦ ИШКИ

Для подошвенного сгибания (точки) стопы и подъема на носки. Gastroc помогает при беге и прыжках, а также при отталкивании при ходьбе.

Эти мышцы также помогают первой линии защиты сохранять равновесие во время небольших постуральных колебаний.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Икры

• Собака, направленная вниз
• Растягивание пятки за подножкой
• Клиновидная доска для растяжки икры

Пошаговое руководство можно найти в библиотеке гибкости стопы / голеностопного сустава.

Авторские права Маура Блэкстоун

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ИШКИ

• Подъем на пятку
• Подъем на носки сидя
• Действия с постоянным балансом

КВАДРИЦЕПС

Группа четырехглавой мышцы состоит из четырех мышц.Это прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ КВАДРИЦЕПСЫ?

Квадрицепсы находятся на передней части бедра между бедром и коленом, прикрепляются ниже коленной чашечки (коленной чашечки) на голени.

Нуртуз на Bigstockphoto.com

Прямая мышца бедра — единственная четырехугольная мышца, которая пересекает тазобедренный сустав и прикрепляется к тазу. Надколенник встроен в четверное сухожилие, действуя как точка опоры, чтобы дать квадрицепсы больше рычагов для увеличения силы.

ФУНКЦИЯ КВАДРОМЫШЦ

Эта большая группа мышц выполняет множество функций.

Если вы сидите, он отвечает за разгибание колена. Во время более динамичных движений квадрицепсы помогают выполнять приседания, в том числе вставать и опускаться со стула.

Поскольку прямая мышца бедра пересекает тазобедренный сустав, она играет небольшую роль в сгибании бедра.

РАСТЯЖЕНИЕ КВАДРОМЫШЦ

• Растяжка квадрицепсов стоя
• Растяжка квадратов лежа
• Растяжка квадрицепсов в стороны
• Растяжка квадрицепсов на коленях

Стандартная растяжка квадрицепсов включает в себя подтягивание пятки к стопам рукой или ремнем, следя за тем, чтобы колени были на одной линии и таз нейтральный.

Распространенная ошибка — смещение колена в сторону. Так что проверьте свою форму!

Ознакомьтесь с библиотекой упражнений на гибкость коленей, чтобы узнать о других вариантах растяжки на четвереньки.

Авторские права Маура Блэкстоун

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ КВАДРОМЫШЦ

• Приседания
• Выпады
• Step-ups
• Жим ногами с отягощением

Это лишь некоторые основные примеры, есть много вариантов для укрепления квадрицепсов.

Слишком много, чтобы думать? Нет проблем! Попробуйте приложение для фитнеса Aaptiv, чтобы получить личный тренерский опыт в пути, и начните добавлять эти упражнения и растяжки в свой распорядок дня.

Получите 30-дневную бесплатную пробную версию Aaptiv.

ПАКЕТЫ

Подколенные сухожилия состоят из 3 мышц; двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ ЗАБОРЫ?

Задняя часть бедра от сидячих костей до верхней части голени, пересекая коленный сустав.

Сзади двуглавая мышца бедра находится на боковой (внешней) стороне, а полуперепончатая / полусухожильная мышца — на медиальной стороне (внутри).

ФУНКЦИЯ БЕДРЕННЫХ МЫШЦ

Основные функции подколенных сухожилий — сгибание (сгибание) колена и разгибание бедра.

Они также стабилизируют колено во время упражнений стоя. При ходьбе подколенные сухожилия эксцентрично контролируют разгибание колена.

Прочтите по теме: Йога для подколенных сухожилий — простые способы защиты и предотвращения травм, если вы чувствуете, что ваши подколенные сухожилия всегда напряжены .

ПРИМЕРЫ НАПРЯЖЕНИЯ НА ПУСКУ

• Собака вниз
• Поза пирамиды
• Сгиб вперед сидя
• Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине с ремнем

Пошаговое растяжение подколенного сухожилия см. Здесь.

Авторские права Маура Блэкстоун

ПРИМЕРЫ УКРЕПЛЕНИЯ ОТБОЙ

• Сгибания подколенного сухожилия лежа
• Мостик с сгибанием подколенного сухожилия
• Становая тяга
• Скандинавское сгибание подколенного сухожилия

АНАТОМИЯ МЫШЦ БЕДРА

На стыке нижней конечности и позвоночника бедро обеспечивает центральную точку как подвижности, так и устойчивости.

Более 20 различных мышц пересекают тазобедренный сустав, обеспечивая ценное трехмерное движение.

Из-за этого многие мышцы выполняют несколько функций в зависимости от того, где находится конечность в пространстве. Таким образом, хотя они могут выполнять одну основную функцию, они могут помогать с другими движениями или обеспечивать стабильность во время этого движения.

Итак, оживленный мульти-мускульный перекресток, , что может пойти не так!

КЛЕЙКИ

Ягодицы состоят из нескольких мышц.

Официально они известны как большая ягодичная мышца (максимальное насыщение), средняя ягодичная мышца (среднее насыщение) и минимальная ягодичная мышца (минимальное насыщение).

Как указано в рекламе, их названия на латинском языке указывают на размер каждой мышцы.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ КЛЕЙКИ?

Если не найти лучшего слова, это твоя задница. Glute max формирует округлый вид сзади, ягодичные мышцы med и min расположены несколько ниже ягодичных мышц.

Рэндалл Рид на Bigstockphoto.ком

ФУНКЦИЯ КЛЕЙКОВЫХ МЫШЦ

Glute max — одна из самых больших и мощных мышц тела.

Основная функция, действующая на нижнюю часть тела, — это разгибание и вращение бедра наружу. Боковая сторона мышцы прикрепляется к IT-бандажу, обеспечивая боковую стабильность бедра и колена.

Еще одна важная функция — поддержка поясничного отдела позвоночника. Слабость ягодиц — частая находка при хронической боли в пояснице.

Ежедневные занятия, требующие силы ягодичных мышц, включают в себя вставание и вставание со стула и подъем по лестнице.Если ягодичные мышцы слабы, тело будет перегружать другие мышцы в этой области, чтобы выполнить задачу. Здравствуйте, боль в пояснице.

ПРИМЕРЫ СТРЕЙЧА КЛЕЙКИ

• Растяжка фигуры 4
• Поза голубя

Пошаговая инструкция по растяжке ягодиц!

Авторские права Маура Блэкстоун

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ КЛЕЙКА

Вы, вероятно, начинаете замечать, что некоторые из этих упражнений нацелены на несколько областей и могут принести вам много пользы.

Широкие приседания, выпады, подъемы на четвереньки, подъемы ног на четвереньках и пожарные гидранты нацелены на ягодицы.

источник изображения: depositpotos.com

ОТВОДИТЕЛИ БЕДРА

Эта группа состоит из нескольких мышц, включая glut med, glut min и tenor fasia latae (TFL), которые прикрепляются к IT-полосе.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ ОТВОДИТЕЛИ БЕДРА?

Абдукторы бедра окружают боковую часть бедра.

ФУНКЦИЯ ОТВОДИТЕЛЕЙ БЕДРА

Эта группа мышц помогает удерживать таз на одном уровне при стоянии, а также перемещать ногу в стороны (в стороны).

В отведении задействовано несколько мускулов, глют-мед — самый сильный из отводящих. Слабость в отводящих мышцах бедра может способствовать возникновению других проблем в нижних конечностях. Они помогают в общей стабильности.

РАСТЯЖЕНИЕ ОТВОДИТЕЛЯ БЕДРА

Из-за анатомии некоторые мышцы трудно изолировать.

Чтобы растянуть мышцы, отводящие бедро, часто используется вращательный компонент, такой как растяжка по фигуре 4.

Авторские права Маура Блэкстоун

Повороты лежа на спине, растяжка с боковым наклоном стоя и растяжка с боковым наклоном на четвереньках — другие примеры.

Узнайте больше о растяжке бедер шаг за шагом!

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ БЕДРА

• Боковой шаг с лентой сопротивления
• Моллюски
• Фигуристы
• Отжимания от бедра
• Подъемы ног в стороны

HIP-ФЛЕКСОРЫ

Большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, грудная мышца. Большая поясничная мышца, которую часто называют просто поясничной мышцей (произносится: SO-as), стала общепринятой.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ ФЛЕКСОРЫ HIP?

Поясничная мышца — это большая мышца (по одной с каждой стороны поясничного отдела позвоночника), которая прикрепляется к поясничным позвонкам на передней стороне, поэтому думайте о всех своих внутренних органах.Подвздошник присоединяется с внутренней стороны таза.

Нуртуз на Bigstockphoto.com

ФУНКЦИЯ ГИБКИ БЕДРА

Функция группы сгибателей бедра такая же, как и звучит, сгибать бедро и приближать колено к груди.

Они также помогают ставить одну ногу впереди другой во время ходьбы.

Но поясничная мышца делает намного больше, чем это.

Pso-as Я говорил… из-за своей анатомии и глубокого соединения с поясничным отделом поясничная мышца похожа на невоспетого героя стабильности кора.

Сидячая работа в наши дни стала обычным явлением, и продолжительное сидение может заставляют поясничную мышцу становиться «тугой», дергая за поясничный отдел позвоночника и наклоняя таз вперед. Заблуждение заключается в том, что это не обязательно означает, что ему нужно растягиваться!

Это звучит как сумасшедший разговор, я знаю.

Короче говоря, «напряженная» мышца также может быть слабой или перегруженной мышцей, вызывающей сложный дисбаланс, приводящий к разного рода болям в спине, бедрам и многому другому.

Лучше всего посетить квалифицированного физиотерапевта и пройти обследование, чтобы определить, что нужно вашей поясничной мышце и вашей компании.

Прочтите по теме: 7 лучших упражнений на роликах с пеной для борьбы с плохой осанкой на столе

ФЛЕКСОРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ БЕДРА

• Растяжка поясничной мышцы на коленях
• Задняя нога в позе голубя
• Колено лежа на спине к груди (растягивается противоположная нога)

Посмотреть другие виды растяжек сгибателей бедра можно здесь.

Авторские права Маура Блэкстоун

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ ФЛЕКСОРА БЕДРА

• Марш с лентой сопротивления вокруг колен
• Альпинисты
• Подъем прямой ноги

Безусловно, при сохранении устойчивости корпуса.

НАРУЖНЫЕ РОТАТОРЫ БЕДРА

Во внешнее вращение бедра вовлечено множество мелких мышц. Для получения общей информации об упражнениях не обязательно знать их по отдельности, а только то, что они делают в группе.

Piriformis — одна из них, о которой в последние годы стало больше слышать.

Если вам действительно интересно, следующие мышцы могут выполнять внешнее вращение:

• piriformis
• inferior gemellus
• obturator internus
• superior gemellus
• obturator externus
• quadratus femoris
• ягодичная мышца макс.
• ягодичная мышца 9000, так что это невозможно Думаю, сегодня я поработаю свой нижний гемеллус.

  ГДЕ НАХОДИТСЯ НАРУЖНЫЕ РОТАТОРЫ БЕДРА?

  Глубоко в задней части бедра под перемычкой между крестцом и задней частью бедренной кости (бедренной кости).

  ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ НАРУЖНЫХ РОТОРОВ БЕДРА

  Эта группа мышц выполняет функцию внешнего вращения бедра — движения, которое вы выполняете, когда перекрещиваете одну лодыжку над противоположным коленом.

  Во время упражнений стоя они обеспечивают ценную стабильность тазобедренного сустава.

  ЭЛЕМЕНТ РОТОРА БЕДРА

  • Растяжка 4 фигуры
  • Поза голубя
  • Растяжка с препятствиями
  • Колено лежа на спине к противоположному плечу
  • Поворот сидя
  • Поза коровьей морды
  • Поза пожарного

  Больше примеров растяжек вращающих мышц бедра смотрите здесь.

  Авторские права Маура Блэкстоун

  УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ ВРАЩАЮЩЕГО БЕДРА

  Есть также мышцы, которые помогают бедру при внутреннем вращении, которые вращают бедро в противоположном направлении.

  Эта группа мышц не часто упоминается в фитнесе; тем не менее, они вносят вклад в общую стабильность бедра.

  Эти мышцы включают TFL (tensor fascia latae), части glut med и glut min, adductor longus, brevis и magnus, а также грудную мышцу. Все эти мышцы выполняют другие функции, но благодаря своей анатомии помогают внутреннему вращению.

  АДДУКТОРЫ

  Большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, pectineus, gracilis.

  ГДЕ НАХОДЯТСЯ АДДУКТОРЫ

  Прославленные мастером по бедрам, эти мышцы составляют то, что мы называем внутренней частью бедер и мышцами паха.

  НАЗНАЧЕНИЕ АДДУКТОРОВ

  Приводящие мышцы перемещают ногу к средней линии тела и играют решающую роль в стабильности тазобедренного сустава.

  К счастью, теперь мы знаем, что бедра не могут стать более стройными.

  ПРИСОЕДИНИТЕЛЬНАЯ ТЯГА

  • Растяжка баттерфляем сидя
  • Поза сапожника
  • Выпад стоя
  • Растяжка борта
  Авторские права Маура Блэкстоун

  УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ АДДУКТОРА

  • Приседания
  • Выпады
  • Фигуристы
  • Бриджинг с зажатым мячом между коленями

  БОЛЬШЕ АНАТОМИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ РЕСУРСОВ

  АНАТОМИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СУПЕР ВАЖНА

  Надеюсь, вы по-новому осознаете, сколько тяжелой работы ваше тело делает за кулисами.

  Понимание того, как наши тела работают, чтобы производить движения, может помочь вам получить больше от тренировок и потенциально избежать травм.

  Вы взяли бесплатное руководство по фитнес-анатомии? Он суммирует этот пост плюс ядро ​​и верхнюю часть тела!

  Изображение предоставлено: Авторские права Pixelrockstar

  Список литературы

  Нейман, Д.А. (2010). Кинезиология бедра: акцент на мышцах Действия. JOSPT 40 (2): 82-94.

  Укрепление бедра: одни упражнения могут быть лучше других. JOSPT Перспективы для пациентов. 2013; 43 (2): 65. Doi: 10.2519 / jospt.2013.0501

  Neumann, DA (2003). Кинезиология костно-мышечной системы: Основы физической реабилитации. Сент-Луис, Миссури: Мосби.

  Неттер Ф.Х. (2003 г.). Атлас анатомии человека. Третье издание. Тетерборо, штат Нью-Джерси: Icon Learning Systems.

  Анатомия, травмы, лечение и реабилитация

  Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее напряженных суставов в организме.Это самый большой сустав, жизненно важный для движения и уязвимый для травм.

  Колено является наиболее часто травмируемым суставом среди спортсменов-подростков. Ежегодно, по оценкам, получают 2,5 миллиона спортивных травм.

  анатомия

  Краткие сведения об анатомии колена

  
  
  • Колено — самый большой и сложный сустав в организме.
  • Колено соединяет бедренную кость, голень, малоберцовую кость (на внешней стороне голени) и коленную чашечку.
  • Колено является синовиальным суставом, что означает, что оно содержит капсулу, заполненную жидкостью.
  • Занятия спортом и развлечения являются факторами риска травм колена.
  • Прямой удар по колену является серьезной травмой и требует немедленной медицинской помощи.

  Колено — это шарнир, отвечающий за опору и движение. Он состоит из костей, мениска, связок и сухожилий.

  Колено выполняет ряд функций:

  • поддерживает тело в вертикальном положении без необходимости работы мышц
  • помогает опускать и поднимать тело
  • обеспечивает устойчивость
  • действует как амортизатор
  • позволяет скручивать ногу
  • делает ходьбу более эффективной
  • помогает продвигать тело вперед

  Ниже мы объясним основные компоненты анатомии колена.

  Кости

  Бедренная кость (бедренная кость), большеберцовая кость (голень) и надколенник (коленная чашечка) составляют кости колена. Коленный сустав удерживает эти кости на месте.

  Надколенник — это небольшая кость треугольной формы, которая находится в передней части колена внутри четырехглавой мышцы. Он покрыт самым толстым слоем хряща в теле, потому что выдерживает большие нагрузки.

  Хрящ

  В коленном суставе есть два типа хряща:

  Мениск: это диски в форме полумесяца, которые действуют как амортизатор, так что кости колена могут перемещаться через свой диапазон движения без трения друг о друга.Мениски также содержат нервы, которые помогают улучшить баланс и стабильность и обеспечивают правильное распределение веса между бедренной и большеберцовой костью.

  Колено имеет два мениска:

  • медиальный — на внутренней стороне колена, это самый большой из двух
  • латеральный — на внешней стороне колена

  Суставной хрящ: на бедренной кости , верхняя часть большеберцовой кости и задняя часть надколенника; это тонкий блестящий слой хряща. Он действует как амортизатор и помогает костям плавно перемещаться друг над другом.

  Связки

  Связки представляют собой жесткие и волокнистые ткани; они действуют как прочные веревки, соединяющие кости с другими костями, предотвращая чрезмерное движение и обеспечивая стабильность. Колено имеет четыре:

  • ACL (передняя крестообразная связка) — предотвращает скольжение бедренной кости назад по большеберцовой кости и большеберцовой кости от скольжения вперед по бедренной кости.
  • PCL (задняя крестообразная связка) — предотвращает скольжение бедренной кости вперед по голени или большеберцовой кости назад по бедренной кости.
  • MCL (медиальная коллатеральная связка) — предотвращает смещение бедренной кости из стороны в сторону.
  • LCL (боковая коллатеральная связка) — предотвращает смещение бедра из стороны в сторону.

  Сухожилия

  Эти жесткие ленты из мягких тканей обеспечивают стабильность сустава. Они похожи на связки, но вместо того, чтобы связывать кость с костью, они соединяют кость с мышцей. Самое большое сухожилие в колене — это сухожилие надколенника, которое покрывает коленную чашечку, поднимается вверх по бедру и прикрепляется к четырехглавой мышце.

  Мышцы

  Хотя технически они не являются частью коленного сустава, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы — это мышцы, которые укрепляют ногу и помогают сгибать колено.

  Четырехглавая мышца — это четыре мышцы, выпрямляющие колено. Подколенные сухожилия — это три мышцы задней поверхности бедра, которые сгибают колено.

  Ягодичные мышцы — средняя и малая ягодичные мышцы — также известные как ягодичные мышцы, находятся в ягодицах; они также важны для позиционирования колена.

  Суставная капсула

  Суставная капсула представляет собой мембранный мешок, который окружает коленный сустав.Он наполнен синовиальной жидкостью, которая смазывает и питает сустав.

  Бурса

  В коленном суставе имеется примерно 14 таких небольших мешочков, заполненных жидкостью. Они уменьшают трение между тканями колена и предотвращают воспаление.

  Колени чаще всего травмируются во время занятий спортом, физических упражнений или в результате падения. Боль и отек, трудности с удержанием веса и нестабильность — наиболее частые симптомы травмы колена.

  Растяжения и деформации

  Растяжения и деформации — это травмы связок. Связки ACL и MCL повреждаются чаще всего.

  Эти травмы обычно случаются в таких видах спорта, как футбол, футбол и баскетбол, когда колено может испытывать резкое скручивающее движение, быстрое изменение направления или неправильное приземление при прыжке.

  Часто слышен хлопок или щелчок с последующим отеком. Симптомы также включают болезненность вдоль линии сустава и боль при ходьбе.

  Разрыв мениска

  Разрыв мениска обычно случается во время занятий спортом, когда колено скручивается, поворачивается или когда кто-то борется.

  Даже нормальный износ в результате старения может ослабить мениск, что приведет к его разрыву простым неловким поворотом во время обычных повседневных занятий. Симптомами слезы обычно являются боль, скованность, припухлость, запирание и уменьшение диапазона движений.

  Перелом

  Чаще всего перелом возникает в результате травм, например падений, дорожно-транспортных происшествий и контактов, связанных со спортом.Самая распространенная кость вокруг колена — это надколенник.

  Чрезмерное употребление

  Самая распространенная травма от чрезмерного перенапряжения — это «колено бегуна», свободный термин, обозначающий несколько заболеваний, включая пателлофеморальный болевой синдром (PFPS). Эти болезненные состояния распространены среди таких спортсменов, как бегуны и велосипедисты.

  Боль ощущается за коленной чашечкой или вокруг нее и может доходить до бедра или голени. Боль усиливается при физической активности и уменьшается в покое.

  Все травмы колена должны быть осмотрены врачом как можно скорее.Базовое лечение распространенных травм колена включает отдых, лед, возвышение и безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен.

  Также важно начинать упражнения на укрепление и растяжку через 24–48 часов после незначительных травм или по рекомендации врача. Должен происходить постепенный возврат к нормальной деятельности. В некоторых случаях, например, при разрыве ПКС, для устранения повреждения требуется артроскопическая операция.

  Кроме того, для правильного заживления может потребоваться кратковременный отдых и избегание нагрузки на ногу.Костыли могут быть рекомендованы на ограниченное время, чтобы предотвратить дополнительную травму.

  Физиотерапия часто показана, чтобы помочь человеку вернуться к безболезненному диапазону движений. Важным дополнением к терапии является продолжение программы домашних упражнений. Без адекватной реабилитации у человека будут постоянные проблемы с травмой колена. Цель лечения — восстановить стабильность, силу и подвижность.

  Следующие советы могут помочь предотвратить распространенные травмы колена:

  • Разогрейтесь ходьбой и осторожно растягиваясь до и после занятий спортом.
  • Сохраняйте мышцы ног сильными, используя лестницу, катаясь на велотренажере или работая с отягощениями.
  • Избегайте резких изменений интенсивности упражнений.
  • Заменить изношенную обувь. Выбирайте те, которые подходят правильно и обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.
  • Поддерживайте нормальный вес, чтобы не давить на колени.
  • Всегда пристегивайте ремень безопасности.
  • Используйте наколенники при занятиях спортом, когда колени могут быть травмированы.

  Поддержание сильных и гибких мышц ног и своевременное обращение за медицинской помощью при всех травмах колена имеет важное значение для обеспечения точного диагноза и надлежащего лечения травмы.Кроме того, поддержание силы поддерживающих мышц ног и практика предотвращения травм помогут сохранить здоровье колена на протяжении всей жизни.

  Рисование тел 101 — Художественная анатомия и рисование ноги

  Начни рисовать тела — и получишь!

  Чтобы найти радость, расслабление и веселье в рисовании тел, вам нужно немного узнать об анатомии. Не слишком! Это не медицинский курс, но подход к анатомии с художественной точки зрения — лучший способ добиться успеха в рисовании фигур, потому что в конечном итоге вы сможете рисовать человеческое тело из множества положений и под разными углами.Но, как и почти все, лучше делать это шаг за шагом. Вот краткий обзор анатомии человеческой ноги и того, на что вы, как художник, захотите обратить внимание, выполнив несколько упражнений для художников, которые помогут вам начать работу!

  И когда вы будете готовы приступить к дополнительным знаниям, которые не заставят вас почувствовать себя в школе — Брент Эвистон «Основы рисования фигур: анатомия и форма » будет ждать вас здесь! Я рад предложить вам этот ресурс, потому что он показывает, насколько красивым, увлекательным и легким может быть процесс изучения анатомии.Наслаждаться!

  Кортни

  Начиная с ног

  Наши ноги — это столбы, на которых мы стоим. Они предоставляют нам независимую мобильность, а наша способность ходить, бегать и прыгать является синонимом нашего чувства свободы, силы и личной автономии. Чтобы выразительно использовать ноги в нашей работе, мы хотим сначала понять строение ноги, как внутри, так и снаружи.

  Три этюда правой ноги Эфраима Рубинштейна. Статьи, написанные Эфраимом Рубинштейном.

  Это исследование показывает основные массы одной и той же ноги с трех разных углов. Обратите внимание, как, например, изменяется контур коленной или икроножной мышцы при повороте ноги. Незначительные изменения поворота сильно повлияют на считывание контура.

  Форма и функции

  Кузов представляет собой сложную серию рычагов и шкивов. Если вы сможете подумать о том, что пытается делать каждая мышца, вы лучше поймете ее форму. Возможно, главный функциональный принцип при рисовании ноги состоит в том, что движение любой части — бедра, голени или стопы — контролируется анатомически предшествующей частью.Таким образом, мышцы бедра и таза контролируют бедро, мышцы бедра перемещают голень, а мышцы голени контролируют голеностопный сустав и стопу.

  Упражнение художника

  Когда вы изучаете ноги, попробуйте несколько свободных и широких набросков, которые отображают движение ноги, которую вы рисуете, даже если она находится в состоянии покоя. Это даст вам четкое представление о том, почему нога стоит именно так, и о ее потенциале к действию.

  Кости…

  Нога делится на две части: бедро и голень.Бедро имеет только одну кость, бедренную кость , , в то время как голень состоит из двух, большеберцовой кости и малоберцовой кости . На всякий случай добавлена ​​четвертая, маленькая треугольная кость, коленная чашечка , , которая защищает коленный сустав, как небольшой щит.

  Бедренная кость — самая длинная кость в теле. Его длина составляет пятую часть длины большеберцовой и малоберцовой костей. Это означает, что расстояние от бедра до колена больше, чем от колена до лодыжки. Вопреки ожиданиям, бедренная кость не следует по общей оси бедра, а наклонена под углом вниз и внутрь.

  Упражнение художника

  Никто, особенно я, не хочет тратить время на рисование костей. Но набросок анатомии ноги, даже в большом количестве, отличающийся текстурой или узорами для разделения сухожилий, костей и связок, — это хороший способ, если вы все еще хотите получить от этого удовольствие. Как всегда, главные формы или массы на первом месте!

  Диссекционное исследование ноги II Эфраима Рубинштейна. Моя работа по вскрытию с Сальваторе Монтано в течение четырех лет была опытом, который изменил мою жизнь.Нигде «тело как машина» (как сложная система рычагов и шкивов)
  не проявляется более явно, чем при осмотре трупа. Особенно сложны длинные сухожилия голени, и это рассечение потребовало особой осторожности.

  … и соединения

  Нога состоит из трех основных суставов: бедра, колена и голеностопа, и все они обеспечивают разную степень движения.

  бедра

  Бедро представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, обеспечивающее широкие движения в трех основных направлениях: сгибание , и разгибание ; вращение внутрь и наружу; и боковое движение.Смещение ног вместе в стороны называется приведением , , а в стороны — отведением . Такая гибкость позволяет нам выполнять такие маневры, как большие плие в балете и полные шпагаты в гимнастике.

  Колено

  Колено — более ограниченный шарнирный сустав. Сочленение бедра и большеберцовой кости позволяет только сгибать и разгибать. Маленькая треугольная кость надколенника, главный ориентир в области колена, входит в выемку у основания бедренной кости.Сверху и снизу крепится прочными сухожилиями. Он действует как дверной упор, предотвращая чрезмерное вытягивание ноги вперед.

  Голеностопный сустав

  Наконец, лодыжка состоит из семи маленьких костей, расположенных примерно в два ряда. Они связаны в неглубокую арку. Их сочленение с большеберцовой и малоберцовой костью позволяет в значительной степени сгибаться и разгибаться, а также в меньшем количестве боковых движений и вращений.

  Основные массы-1

  Бедро можно разделить на три основные мышечные массы: квадрицепс спереди; приводящая мышца группа высоко на внутренней стороне бедра; и двуглавая, полуперепончатая, и полусухожильная, в спине.

  Четырехглавая мышца, названная в честь четырех отдельных головок, расширяет голень и сгибает бедро относительно таза. Все четыре мясистых тела соединяются в общее сухожилие, которое пересекает надколенник и входит в верхний конец большеберцовой кости.

  Рассечение I ноги по Эфраиму Рубенштейну
  Major Mass-2

  Группа приводящих мышц состоит из нескольких мышц, которые соединяются в единую форму, которая редко подразделяется на части. Эти мышцы притягивают ногу внутрь к центральной оси тела.

  Задняя часть бедра состоит из двух пар мышц, которые начинаются вместе вверху, но чьи сухожилия ответвляются в противоположных направлениях внизу. Это формирует характерную V-образную выемку на тыльной стороне колена. Эти визуально выступающие сухожилия обычно называют подколенными сухожилиями. Основная функция этих мышц — сгибать голень.

  Основные массы-3

  Кроме того, есть две длинные мышцы, которые служат ориентирами для разделения трех основных масс.Портняжная мышца и тензор широкой фасции берут начало на внешней стороне таза, но сразу же разделяются по мере опускания. Растяжимая широкая фасция имеет выпуклую яйцевидную форму при сгибании, но сглаживается, когда опускается прямо вниз, образуя часть иллиотибиальной полосы . Портняжная мышца, с другой стороны, движется наклонно через бедро, спускаясь к внутренней стороне колена, и является самой длинной мышцей тела.

  Сара IX Эфраима Рубинштейна. Волнообразные движения ноги особенно красивы, поскольку они сужаются от бедра к щиколотке.В этом рисунке я воспроизвел этот прекрасный ритм на фоне замысловатых складок драпировки, которые сами по себе были невероятно чувственными.

  В то время как бедро очень мускулистое, голень относительно костлявая. Гребень большеберцовой кости, головка малоберцовой кости, а также боковая лодыжка и медиальная лодыжка видны прямо под поверхностью кожи. Большинство мышц голени относительно плоские с длинными сухожилиями. Gastrocnemius , а — это большая мышца на тыльной стороне ноги с двумя отдельными головками, латеральная часть которой выше медиальной.Наряду с soleus, и plantaris, составляют группу мышц голени. Это действует как мощный разгибатель стопы. Эти мышцы переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляет ногу к пятке.

  Другие мышцы голени могут быть сгруппированы как разгибатели или сгибатели голеностопного сустава и стопы. Сгибатели расположены на передней и боковой стороне гребня большеберцовой кости, а разгибатели — на медиальной и задней стороне.

  Конус

  Как и рука, нога сужается по мере опускания, гибко сужаясь от бедра к щиколотке.Но кроме того, бедро и голень каждая сужаются индивидуально сверху вниз. Это создает невероятно красивый волнообразный ритм набухания и сужения.

  мышечных движений ног во время передвижения собаки — www.sportsvet.com

  Введение

  Для получения дополнительной информации об анатомии и биомеханике собаки ознакомьтесь с книгой доктора Жиллета по этой ссылке.

  Движение собаки можно рассматривать с разных сторон. В мире служебных собак или в мире спортивных собак оптимальное движение приводит к оптимальным характеристикам и продолжительной производственной карьере.В мире домашних животных движение считается само собой разумеющимся, пока оно не станет нормальным. Это может создать множество восприятий, потому что определение ненормального зависит от глаза наблюдателя. Это приводит к разнообразию того, как мы определяем успешный терапевтический результат. В целом терапевтический успех определяется тем, как владелец определяет качество жизни. Если хозяин чувствует, что у собаки все хорошо, результат хороший. На самом деле цель ветеринара или тренера должна заключаться в оптимизации компонентов движения и уменьшении или устранении любых структурных дефектов или боли.Такой образ мышления должен привести к высокому уровню успеха в глазах владельца и к здоровью собаки. При разработке 1) программы подготовки спортивной собаки, 2) диагностики хромоты или 3) создания программы реабилитации для собаки. собака, важно иметь представление о компонентах движения или передвижения. Скелетно-мышечные движения и их действия являются основным фокусом при попытке понять хромоту, реабилитацию и работоспособность собаки. Передвижение и сегментарная движение термины, которые могут быть использованы для описания опорно-двигательного действия, связанное, когда животное двигается или выполнять различные действия, связанные с.Передвижение описывается как движения тела, которые позволяют ему перемещаться из одного места в другое. Тело состоит из компонентов или сегментов, поэтому движение определяется суммой сегментарных движений. Различие между движением тела и сегментарным движением позволяет использовать относительные дескрипторы. Походка и шаг — два термина, которые можно использовать для описания передвижения тела. Движение конечностей, шаговый цикл, фаза стойки, фаза поворота, сгибание, разгибание, угловое смещение и диапазон движения — это термины, используемые при описании сегментарного движения.Обычно мы визуализируем локомоторные действия тела собаки в целом, когда анализируем их на предмет хромоты, составляем протокол реабилитации или разрабатываем кондиционирование для собаки, но мы должны не забывать сосредоточиться на сегментарных действиях, которые также создают это движение.

  Понимание мышечных действий при движении важно при диагностике хромоты, разработке программы кондиционирования или создании протокола реабилитации. Когда сустав воспален или присутствует остеоартрит, это меняет движения ног, влияя, таким образом, на соответствующие мышечные действия.Воспаление нервов (например, пояснично-крестцовая болезнь и т. Д.) Также влияет на то, как мышцы двигают ногой. В этих сценариях должна быть решена основная проблема, но также должны быть рассмотрены вторичное мышечное воспаление, связанные с ним триггерные точки и фасциальные проблемы. Хорошее понимание мышечных движений при движении должно помочь практикующему подготовить правильный терапевтический план.

  Сегментарные движения в походке вращающимся галопом с двойной подвеской

  Шаг цикла

  Передвижение состоит из комбинированных действий ног, уравновешенных основными усилиями живота, грудной клетки и шеи.Каждая нога будет проходить ступенчатый цикл. Следовательно, двуногий (человек) будет иметь два цикла шагов, четвероногий (собака) будет иметь четыре цикла шагов, а многоножка будет иметь 100 циклов шагов. Обычно это определяется как действия, через которые проходит нога от одной точки цикла до тех пор, пока нога снова не достигнет этой точки цикла. Обычно это определяется как действия ног, которые происходят от первого касания лапы до тех пор, пока эта лапа снова не коснется земли.

  Шаговый цикл передней лапы у собаки.Он состоит из фазы стойки и фазы поворота.
  Стадия ступенчатого цикла
  Фаза качания шагового цикла
  Шаговый цикл задней лапы у собаки. Он состоит из фазы стойки и фазы поворота.

  Сложность движения Действия

  Каждая ножка состоит из компонентов (сегментов), которые можно определять по-разному. Один из способов — это анатомически различные типы тканей, т.е.е, кости, мышцы и т. д. Другой способ определить конечность — географически по близости к сердцевине тела. К ним относятся (от проксимального до дистального) плечевые / бедренные, лучевые / большеберцовые, запястные / предплюсневые и дистальные конечности (лапы). Они определяются как области между суставами. Оценка сегментарного движения позволяет понять, как они взаимосвязаны друг с другом.

  Географические сегменты конечностей собаки.
  Костные сегменты

  Суставы между костями обеспечивают стабильность и межсегментное движение.Сочленение находится между концами двух костей. Гиалиновый хрящ покрывает концы костей и обеспечивает гладкую гладкую поверхность, по которой они скользят друг по другу. Синовиальная оболочка окружает сустав. Суставная щель находится между костями и заполнена синовиальной жидкостью. Связки — это укрепленные ткани внутри синовиальной оболочки, которые удерживают кости вместе.

  Общие компоненты базового сочленения.
  Нервно-мышечная активность

  Нервы стимулируют мышцы, которые воздействуют на кости, создавая сегментарные движения каждой конечности (ноги).Силы движения влияют на то, какие мышцы каждой ноги необходимы для создания или уравновешивания связанных сегментарных движений во время удара лапы, отталкивания лапы и движения ноги вперед. Действия тела можно охарактеризовать как реакционные или преднамеренные. Классическое определение противодействия — это быстрое отрывание руки, когда она касается чего-то горячего. Мозг в этом действии не участвует. Тепло ощущается, посылая сигнал в спинной мозг, который стимулирует мышечную активность, участвующую в втягивании руки.Примером преднамеренного действия может быть желание взять выпивку. Мозг определяет, что он хочет, чтобы тело взяло стакан, чтобы выпить. Рука поднята, когда она тянется к стеклу, а пальцы расположены таким образом, чтобы они могли ухватиться за стекло. Стакан сознательно берется, а затем приводится в определенное положение, которое позволяет рту и губам поглощать напиток.

  Нервы и мышцы участвуют в любом движении тела или компонента. В отношении мышц и того, как они применяются к действию, некоторые мышцы являются основными движущими силами, у которых есть связанные антагонистические мышцы, которые работают против них, есть синергетические мышцы, которые помогают в действиях, а также есть стабилизирующие мышцы, которые действуют, чтобы удерживать кости на месте (i .е. позвоночные мышцы, поддерживающие осанку). Все они постоянно действуют намеренно или реакционно, когда мы движемся или стоим.

  Это выученные действия. Обучение начинается как маленький щенок, так же как и у маленьких детей. Они начинают с того, что ползают из одного места в другое. Затем они пытаются встать и балансировать, чтобы не упасть. Затем они учатся поднимать одну ногу, сохраняя равновесие и устойчивость остальным телом. Затем их тело осваивает всевозможные движения и передвижения.Это обучение можно использовать в сценариях обучения для оптимизации действий, связанных с соревнованием, или действий, связанных с работой. Позже организм учится приспосабливать свои действия при травмах или скелетно-мышечной боли.

  Ткани, участвующие в движении. Кости обеспечивают поддержку. Суставы позволяют движение. Мышцы создают движение. Нервы стимулируют движение. Мозг может диктовать движение. По всему телу расположены нервные рецепторы (например, вестибулярная система, механорецепторы и т. Д.), Которые предоставляют информацию о пространстве и давлении, помогая управлять сбалансированной мышечной активностью.

  Действия мышц

  Мышцы должны работать вместе, чтобы обеспечить плавное движение. Чтобы обеспечить возможность изгиба костного сочленения (сустава), одна группа мышц должна сокращаться в то же время, когда другая группа мышц расслабляется сбалансированным образом. В приведенном ниже примере основные мышцы сгибаются (зеленые стрелки) для создания действий, в то время как антагонистические мышцы расслабляются (желтые стрелки) сбалансированным образом, позволяя суставу сгибаться указанным образом. Синергетические мышцы будут помогать основным мышцам в движении.После сгибания сустава он может вернуться в нормальное положение. В этом случае противоположные мышцы действуют как основные двигатели (зеленые стрелки), уравновешенные антагонистическими мышцами (желтые стрелки). В этих упражнениях все нервы и мышцы тренируются или учатся выполнять задания. Существуют нейронные рецепторы, которые передают в систему информацию обратной связи, чтобы обеспечить сбалансированное движение и правильное позиционирование. Сегменты тела взаимодействуют и работают вместе, создавая движение и передвижение.Это помогает нам понять сложность движения.

  Основные мышцы сокращаются (зеленые стрелки), создавая сгибающее действие в суставе. Антагонистические мышцы расслабляются (желтые стрелки), чтобы это произошло. Эти действия контролируются и уравновешиваются нервными импульсами по всему телу.
  При возвращении в исходное положение происходят противоположные мышечные действия. Одна группа мышц расслабляется (желтые стрелки), а другая группа сгибается (зеленые стрелки).Опять же, эти действия контролируются и уравновешиваются нервными импульсами по всему телу.

  Действия ног в шаговом цикле: основа передвижения

  Шаговый цикл — это термин, который определяет цикл действий тканей и структур, которые производят повторяющиеся движения ноги. Как описано ранее, это включает в себя сложную серию стимулов и клеточных действий. Каждая нога играет свою роль в полном движении движения. Силы толчка возникают во время фазы стойки.Затем нога отрывается от земли во время фазы замаха, когда она готовится повторить действие. Понимание того, как это обычно работает, полезно при разработке программ тренировок для достижения оптимальной нервно-мышечно-скелетной активности в течение определенного периода времени. Это ключ к пониманию того, как борзая бегает по беговой дорожке, ретривер может многократно бегать по пересеченной местности, чтобы вернуть дичь, как указатель может бегать по полям или лесам в течение нескольких часов, нюхая фазанов или тетерева, как может бегать песец хитрый хищник, безостановочный, часами напролет, и то, как ездовая собака может пробегать много миль в снежно-холодную погоду.Это основа подготовки многоцелевой собаки к работе. Это может включать в себя полет в пустыню или джунгли, использование в качестве точки при обнаружении бомб во время патрулирования и, наконец, уничтожение врага, а затем возвращение к месту отвлечения внимания, чтобы улететь домой.

  Передвижение может быть нарушено ошибками в этих действиях, как показали Адриан и др. (2017), Эвард и др. (2003) и Bockstahler, et. al. (2012). Понимание движений ног может помочь врачу при диагностике хромоты.Эти проблемы могут быть результатом измененной нервной стимуляции, неправильной мышечной активности или изменения функции суставов. Травмы — частая причина этих проблем. Значимость травмы зависит от того, насколько сильно она влияет на передвижение или походку, что является кульминацией цикла шагов. При диагностике измененного движения, или хромоты, важно иметь четкое понимание костно-мышечную анатомию, как мышцы двигают сегменты и что это нормальное движение. Если это понятно, диагностика хромоты основана на определении того, какие действия являются ненормальными.

  Программа реабилитации должна быть направлена ​​на возвращение конечности или тела к их нормальной деятельности. Это может быть просто восстановление мышц до их прежних действий, или это может включать в себя переобучение или переподготовку нервно-мышечной системы, чтобы она функционировала по-новому в отношении нового скелетного, мышечного или нервного статуса, вызванного травмой. Вот почему важно иметь представление о действиях обычного шагового цикла.

  Действия пошагового цикла

  Шаговый цикл ноги или конечности собаки обычно определяется как начало, когда лапа впервые касается вниз, и заканчивается, когда лапа снова касается этого места.Каждая нога будет проходить ступенчатый цикл, но то, как воспринимаются силы во время цикла, зависит от анатомического дизайна собаки. Из-за этого к каждой ноге будут прилагаться разные силы. По конструкции собака похожа на четырехногий стол. Четыре ноги поддерживают тело, но есть два придатка, прикрепленные спереди (голова) и сзади (хвост). В случае большинства четвероногих (четвероногих животных) вес головы уравновешивает вес по направлению к переднему концу.Голова весит больше, чем хвост, поэтому передние лапы несут больший вес, чем задние. Правые ноги будут нести вес, отличный от левых. Ноги с правой стороны должны будут компенсировать вес тела, находящегося на их левой стороне, в то время как ноги с левой стороны должны будут компенсировать вес тела, находящегося на их правой стороне.

  У нормальной собаки передние лапы обычно несут больший вес, чем задние. Вес головы и шеи смещает вес вперед.
  Каждая нога собаки по-разному выдержит нагрузку.Когда правая передняя часть находится в фазе стойки, вес тела воздействует на ее медиальную сторону. Это создает отвлекающие силы снаружи и сжимающие силы внутри ноги.

  Визуализация пошагового цикла

  Ниже приведены видеоролики цикла шагов передней ноги и цикла шагов задней ноги. Движение было оцифровано, чтобы проиллюстрировать действие. Цикл включает в себя фазу стойки и фазу поворота. В фазе стойки вес тела переносится на точки контакта ног.Затем ногу поднимают и продвигают вперед, пока она снова не войдет в контакт для фазы качания цикла.

  Шаговый цикл передней лапы собаки. Есть фаза стойки и фаза поворота.
  Шаговый цикл передней лапы собаки, который был оцифрован для иллюстрации фазы стойки и фазы поворота.
  Шаговый цикл задней лапы собаки. Есть фаза стойки и фаза поворота.
  Шаговый цикл задней лапы собаки, оцифрованный для иллюстрации фазы стойки и фазы поворота.

  Мышцы, используемые на протяжении шагового цикла

  Есть первичные мышечные действия, синергические мышечные действия и связанные с ними антагонистические мышцы, работающие вместе на различных уровнях, которые создают движение ноги на протяжении фаз цикла шага. Токурики описал электромиографические (ЭМГ) измерения скелетных мышц во время передвижения нормальных собак (Токурики, 1973, Токурики, 1973, Токурики, 1974). В других публикациях также сообщалось о мышечной активности с использованием ЭМГ определенных мышц во время шагового цикла, показывающей результаты, аналогичные результатам Токурики.Мышечная активность варьировалась в зависимости от роли, которую каждая мышца играла в различных фазах активности. Он оценил мышечную активность от 0 до 4, где ноль означает отсутствие активности, а четыре — очень выраженную активность. Эти измерения могут быть использованы для понимания того, какие мышцы являются основными движущими силами, синергетическими мышцами и антагонистическими мышцами. На изображениях ниже мышцы, измеренные на уровне 4, перечислены в верхних рядах как основные двигатели. Мышцы, перечисленные во втором ряду, были измерены на уровне 3.Мышцы, измеренные как 0, 1 или 2, не были перечислены, чтобы минимизировать пространство, которое потребовалось бы для перечисления всех измеренных мышц.

  Эти знания можно использовать при разработке программ кондиционирования, диагностике хромоты или составлении протоколов реабилитации. Это также полезная информация о том, как и почему возникают или развиваются определенные травмы. Например, мышечные травмы, которые иногда наблюдаются у гоночных борзых, относятся к Gracillis и длинной головке трицепса. Они будут относиться к напряжениям, прикладываемым в фазе предварительного напряжения непосредственно перед и во время контакта лапы с поверхностью.

  Важно отметить, что эти измерения относятся к движению прямо вперед. Эти мышцы будут задействованы при любом движении вперед. При повороте или прыжке задействуются дополнительные мышцы для создания разнообразных движений (Breitfuss, 2014, McLean, 2019, Cullen, 2016). Чтобы правильно подготовить тело к любому мероприятию или просто сохранить здоровую структуру, важно включить в режим упражнений множество разнообразных занятий. Это укрепит все мышцы, которые будут или могут использоваться в повседневной деятельности, работе или соревнованиях.Разработанная программа упражнений оптимизирует нервно-мышечно-скелетные функции для выполнения задач, связанных с этой деятельностью. Это сведет к минимуму возможность получения травм. Это также применимо к разработке программы реабилитации.

  Goslow, et. al. показали, что помимо мышечной активности во время этапов шагового цикла, некоторые мышцы играют роль в стабильности суставов. Эти мышцы важны для предотвращения травм. Программы кондиционирования или протоколы реабилитации, которые включают действия, которые укрепляют эти мышцы, могут быть разработаны для оптимизации структурной стабильности, что приведет к долголетию карьеры и улучшенным результатам реабилитации.

  ---

  Действия мышц задней ноги

  Первичные и синергические мышцы задней ноги, задействованные во время трех фаз фазы качания шагового цикла.
  Первичные и синергические мышцы задней ноги, задействованные во время трех фаз фазы стойки шагового цикла. Мышцы действия задней ноги собаки. Эти мышцы играют важную роль в движении ноги во время шагового цикла.
  На этой анимации показаны основные (темные) и синергические (светлые) мышцы, задействованные в фазах цикла шага задней ноги собаки.

  Все мышцы тазовой области собаки задействованы в какой-то момент на протяжении цикла шага задней ноги. Перечисленные выше мышцы играют важнейшую роль в немедленном движении собаки во всех схемах походки. Различные походки изменят уровень воздействия сил на каждого из них, но они участвуют во всех передвижениях. Акт поворота или изменения направления изменит уровень, на котором будет задействована каждая мышца, и может изменить, какие из них несут наибольшую нагрузку в какой-то момент.Когда собака бежит, силы максимальны. Задний конец собаки играет самую большую роль в продвижении собаки вперед и вверх. Это мышцы, которые играют ключевую роль в скорости бега. В целом, программа подготовки должна быть сосредоточена на основных мышцах и синергетических мышцах, связанных с циклом шага задней ноги. Что касается этих мышц, важно понимать, что пальцевые мышцы играют основную роль в их действиях. Мы часто сосредотачиваемся на больших группах мышц и забываем о пальцевых сгибателях.

  ---

  Действия мышц передней ноги

  Первичные и синергические мышцы передней ноги, задействованные во время трех фаз фазы махов шагового цикла.
  Первичные и синергические мышцы передней ноги, задействованные во время трех фаз фазы стойки шагового цикла. Мышцы действия передней лапы собаки. Эти мышцы играют важную роль в движении ноги во время шагового цикла.
  На этой анимации показаны основные (темные) и синергические (светлые) мышцы, задействованные в фазах цикла шага передних ног собаки.

  Все мышцы грудного отдела собаки задействованы в какой-то момент на протяжении цикла шага передней ноги. Перечисленные выше мышцы играют важнейшую роль в немедленном движении собаки во всех схемах походки. Различные походки изменят уровень воздействия сил на каждого из них, но они участвуют во всех передвижениях. Передняя часть собаки играет самую большую роль в повороте или навигации. Акт поворота или изменения направления изменит уровень, на котором будет задействована каждая мышца, и может изменить, какие из них несут наибольшую нагрузку в какой-то момент.Когда собака бежит, силы максимальны. Передний конец собаки играет самую большую роль в стабилизации тела, в то время как задние лапы готовятся к повторному включению. Это мышцы, которые являются ключом к балансу, навигации и ловкости. В целом, программа подготовки должна быть сосредоточена на основных мышцах и мышцах-синергетиках, связанных с циклом шага передних ног. Что касается этих мышц, важно понимать, что пальцевые мышцы играют основную роль в их действиях.Мы часто сосредотачиваемся на больших группах мышц и забываем о пальцевых сгибателях.

  ---

  Пружинный эффект

  Goslow, et. al. также показали, что некоторые мышцы активно сокращаются при растяжении, что приводит к упругому накоплению или эффекту пружины. Физиологически это определяется как эксцентрическое сокращение. В мире физики растяжение мышц, связанное с силами удара, создает потенциальную энергию. Эта потенциальная энергия высвобождается, создавая кинетическую энергию, которая способствует движению ноги.Этот эффект усиливается с увеличением скорости и соответствующей адаптации походки. Таким образом, весенний эффект преобладал в походке галопом. Это может играть важную роль в спринтерских мероприятиях или соревнованиях по бегу на короткие дистанции, например, курсингу, аджилити или флайболу. Чем сильнее или лучше подготовлены мышечно-сухожильные структуры, тем лучше они справляются с растяжкой или пружинящим действием этих мышц. Эксцентрические сокращения могут привести к травмам мышц. Таким образом, чем лучше мышцы кондиционированы, тем меньше риск травм.Усталость играет важную роль в том, как эти мышцы справляются с растяжением или пружинящим действием на мышцы. По мере утомления мышц они теряют свою упругость, что снижает эффект пружины. Это приводит к тому, что мышцам приходится выполнять больше работы, поскольку кинетическая энергия падает. По мере того, как наступает усталость, увеличивается вероятность травм. Суставы и мышцы подвергаются нагрузкам, которые могут превышать прочность конструкции. Это относится ко всем видам деятельности, которые выполняет собака.

  Мышечное кондиционирование и резюме

  Правильная физическая подготовка — ключ к оптимизации производительности и минимизации травм и других проблем со здоровьем.Это глубокая тема, которой посвящены целые учебники. Это обсуждение ограничивалось тренировкой конкретных мышц. На каждой фазе шагового цикла задействуются определенные мышцы. Шаговый цикл является частью всех движений, поэтому эти мышцы будут постоянно использоваться в действиях всех собак. Это важные знания, когда мы разрабатываем упражнения для домашних собак, разрабатываем программы кондиционирования для спортивных и рабочих собак и создаем реабилитационные протоколы для восстановления после травм.Программа или протоколы должны учитывать используемые мышцы, нейронные паттерны, необходимые для создания действий и предназначенные для правильного укрепления связанных скелетных структур.

  Существуют научно определенные методы разработки конкретной или персонализированной программы. Закон Вольфа гласит, что кости здорового человека или животного адаптируются к нагрузкам, которым они подвергаются. Закон Дэвиса гласит, что соответствующие мягкие ткани здорового человека или животного адаптируются к нагрузке, которой они подвергаются.Принцип SAID (особые адаптации к предъявляемым требованиям) можно использовать для разработки надлежащих программ тренировок и кондиционирования. Он основан на следующем: Скорость — Какой тип скоростной тренировки требуется собаке для ее активности ?; Выносливость — Какая выносливость понадобится собаке для ее деятельности (например, мышечная и сердечно-сосудистая) ?; Группы мышц — Какие группы мышц необходимо тренировать для работы собаки ?; Мышечное действие — какая скорость сокращения, синергетическая активность мышцы и многое другое потребуется для активности собаки ?; Источник энергии — Какие источники энергии будут использоваться и каким образом они будут использоваться для деятельности собаки ?; Снижение травм — Какие виды травм обычно возникают в процессе деятельности собаки и какой тип кондиционирования требуется для уменьшения этих травм? Эти физиологические методы являются основой всех определенных программ упражнений и могут использоваться при работе с собакой или другим животным, как и в мире людей.

  Целью этого обсуждения было познакомить читателя со сложностью нервно-мышечно-скелетного движения и с тем, какие мышцы используются в движении и передвижении. Понимание того, какие мышцы задействованы, является первым шагом в реализации вышеупомянутых процессов, изложенных в принципах кондиционирования и тренировок SAID. Обычно считается, что большие группы мышц проксимальных конечностей используются во всех движениях. Роль пальцевых сгибателей и, в меньшей степени, разгибателей учитывается редко.Неврологическая стимуляция — еще один компонент, который считается само собой разумеющимся и обычно не считается важным компонентом программы кондиционирования. Как указывалось ранее, представленная здесь информация важна при диагностике хромоты, разработке программы кондиционирования или создании протокола реабилитации. Когда сустав воспален или присутствует остеоартрит, это меняет движения ног, влияя, таким образом, на соответствующие мышечные действия. Воспаление нервов (например, пояснично-крестцовая болезнь и т. Д.) Также влияет на то, как мышцы двигают ногой.В этих сценариях должна быть решена основная проблема, но также должны быть рассмотрены вторичное мышечное воспаление, связанные с ним триггерные точки и фасциальные проблемы. Хорошее понимание мышечных движений при движении должно помочь практикующему подготовить правильный терапевтический план. Надеемся, что это познакомило читателя с тем, какие мышцы являются основными движущими силами в движениях собаки, и что они могут использовать эту информацию для усиления своих усилий в соответствующей области. Любые вопросы по теме можно отправлять на адрес k9care @ sportsvet.com.

  ---

  Дополнительная литература

  Gillette, RL, (2019) Спортивная и рабочая собака: функциональная анатомия и биомеханика. Gillette, Lancaster, SC

  Gillette, RL, Кондиционирование и обучение собачьего спортсмена, Труды, 2013 ACVS Veterinary Symposium, Сан-Антонио, стр. 508-510

  Список литературы

  Адриан, К. П., Хаусслер, К. К., Кавкак, К. Э. и др. др. (2019). Походка и электромиографические изменения из-за раннего начала травмы и возможного разрыва черепной крестообразной связки у собак: пилотное исследование.Ветеринарная хирургия, 48 (3), 388-400.

  Bockstahler, B., Kräutler, C., Holler, P., et. al. (2012). Кинематика тазовых конечностей и поверхностная электромиография латеральной широкой мышцы бедра, двуглавой мышцы бедра и средней ягодичной мышцы у собак с остеоартрозом тазобедренного сустава. Ветеринарная хирургия, 41 (1), 54-62.

  Брейтфус, К., Франц, М., Пехам, К., и Бокстахлер, Б. (2015). Поверхностная электромиография латеральной широкой мышцы бедра, двуглавой мышцы бедра и средней ягодичной мышцы здоровых собак во время ходьбы и выполнения специальных физиотерапевтических упражнений.Ветеринарная хирургия, 44 (5), 588-595.

  Каллен К. Л., Дики Дж. П., Браун С. Х. и др. al. (2016). Величина мышечной активации четырех мускулов передних конечностей собак у собак, выполняющих две специфические для ловкости задачи. BMC ветеринарных исследований, 13 (1), 68.

  Эвард К., Жиллетт Р. и Эвард В. (2003). Влияние одностороннего ограничения диапазона движений запястья на кинематический анализ походки собаки. Ветеринарная и сравнительная ортопедия и травматология, 16 (03), 158-163.

  Гослоу, Г.E., Seeherman, H.J., Taylor, C.R., et. al. (1981). Электрическая активность и изменения относительной длины мышц конечностей собак в зависимости от скорости и походки. Журнал экспериментальной биологии, 94 (1), 15-42.

  Маклин, Х., Миллис, Д., и Левин, Д. (2019). Поверхностная электромиография Vastus Lateralis, Biceps Femoris и Gluteus Medius у собак во время стойки, ходьбы, рыси и некоторых лечебных упражнений. Границы ветеринарии, 6.

  Токурики, М. (1973). Электромиографические и суставно-механические исследования при передвижении на четвероногих ногах.Я иду пешком. Nihon juigaku zasshi. Японский ветеринарный журнал , 35 (5), 433-436.

  Токурики, М. (1973). Электромиографические и суставно-механические исследования при передвижении на четвероногих ногах. II. Рысь. Nihon juigaku zasshi. Японский ветеринарный журнал , 35 (6), 525-533.

  Токурики, М. (1974). Электромиографические и суставно-механические исследования при передвижении на четвероногих ногах. III. Галопом. Nihon juigaku zasshi. Японский ветеринарный журнал , 36 (2), 121-132.

  Иннервация и функция мышц седалищного нерва

  Седалищный нерв снабжает основные части кожи и мышц бедра, голени и стопы. Эта смешанная иннервация отвечает за жизненно важные моторные и сенсорные функции каждой ноги. Эти функции включают ощущение боли и / или онемения, а также облегчение движений ног, например, при ходьбе, беге и лазании, движении голеностопного сустава и подъеме пальцев ног.

  Если седалищный нерв поражен из-за воспаления или сжатия, функция мышц, которые он снабжает, может быть снижена.Это снижение мышечной функции приводит к слабости ног и / или ступней. Точно так же травма седалищного нерва может вызвать сенсорные проблемы в ноге, которые обычно включают ощущение жжения, жжения, обледенения или онемения в одной или нескольких частях.

  Узнайте, что нужно знать о радикулите

  Мышцы, иннервируемые седалищным нервом

  Пройдя через большое седалищное отверстие в тазу, седалищный нерв иннервирует ряд мышц на своем пути. Неразделенный толстый нерв проходит от таза до колена.Возле задней части колена нерв разделяется на большеберцовую и общую малоберцовые (малоберцовые) ветви. Каждая из этих ветвей содержит волокна нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

  • Неразделенный седалищный нерв иннервирует 4 мышцы подколенного сухожилия и короткую головку двуглавой мышцы бедра вдоль задней поверхности бедра. Нерв также частично снабжает большую приводящую мышцу вдоль внутренней передней стороны бедра. ¹
  • Большеберцовая ветвь седалищного нерва происходит от спинномозговых нервов L5, S1, S2 и S3.Этот нерв снабжает икроножные мышцы задней части ноги. Сенсорный компонент этого нерва продолжается вниз, как икроножный нерв, и снабжает части внешней стороны лодыжки и пятки. ²
  • Общая малоберцовая ветвь седалищного нерва происходит от спинномозговых нервов L4, L5, S1 и S2. Нерв снабжает несколько мышц передней и внешней стороны ноги. Сенсорный компонент этого нерва снабжает кожу над первой перепонкой пальцев ног. ³

  Подробнее о пояснично-спинномозговых нервах

  объявление

  Двигательные функции седалищного нерва

  Седалищный нерв выполняет широкий спектр двигательных функций, включая движение мышц бедра, ноги и ступни. Важные моторные функции включают:

  Сохранить

  Седалищный нерв помогает облегчить несколько движений стопы. Движения включают поворот стопы внутрь (инверсия), наружу (выворот), вверх (тыльное сгибание) и вниз (подошвенное сгибание).

  • Выворот стопы — движение стопы к средней линии тела
  • Выворот стопы — движение стопы от средней линии тела
  • Тыльное сгибание стопы — указание стопы вверх
  • Подошвенное сгибание — стопа направлена ​​вниз
  • Сгибание пальцев ног — указание пальцами ног вниз
  • Разгибание пальцев ног — указание пальцев ног вверх
  • Сгибание колена — сгибание колена
  • Приведение бедра — Сведение бедер вместе / движение ноги к средней линии тела

  В этой статье:

  Если седалищный нерв каким-либо образом поврежден, пораженная часть нервного корешка или седалищного нерва определяет, какие двигательные функции затронуты.

  • Когда поражен нервный корешок, в областях ноги, снабжаемых пораженным нервом, возникает ряд симптомов, называемых ишиасом. Примером двигательной дисфункции, связанной с корешком седалищного нерва, является опускание стопы (затруднение подъема передней части стопы) и ступенчатая походка, возникающие при поражении корешка нерва L5 в пояснично-крестцовом суставе.
  • При поражении основной части седалищного нерва возникает седалищная невропатия. Это состояние имеет более распространенные симптомы и признаки, такие как обширная слабость в ногах, которая может возникать в нескольких областях бедра и голени, включая колено, лодыжку и / или стопу.

  Общие двигательные признаки поражения седалищного нерва включают затруднение или неспособность ходить, сгибать ногу и / или стоять на цыпочках или пятках. ³

  См. Нервную боль в ноге

  Сенсорные функции седалищного нерва

  Седалищный нерв обеспечивает чувствительность различных участков кожи (дерматома) над нижней конечностью (ами). Когда нерв поражен, соответствующий участок кожи может казаться ненормальным с различной степенью боли, онемения и / или ощущения иголки.

  Обычно поражаются:

  • Передняя, ​​задняя и внешняя часть бедра
  • Передняя, ​​задняя и внешняя часть голени
  • Верхняя и внешняя сторона стопы
  • Подошва стопы
  • Паутина между первым и вторым пальцами

  Подобно двигательным симптомам, сенсорные нарушения также определяются локализацией поражения седалищного нерва.

  объявление

  Сенсорные симптомы поражения седалищного нерва можно описать как ощущение струи горячей воды по бедру, сидение ступни в ведре со льдом или неспособность поднять ногу или ступню из-за чувства тяжести.

  Длительное течение седалищного нерва в нижних конечностях помогает выполнять несколько моторных и сенсорных функций. Сложные анатомические особенности этого нерва в пояснице и тазу предрасполагают к травмам. Симптомы и признаки, вызываемые этим нервом, могут быть моторными и / или сенсорными и обычно определяются серьезностью первопричины.

  Список литературы

  • 1.Katirji B, Wilbourn AJ. Мононевропатии нижней конечности. В: Периферическая невропатия.Эльзевир; 2005: 1487-1510. DOI: 10.1016 / b978-0-7216-9491-7.50064-8
  • 2.Кауфманн П. Большеберцовый нерв. В кн .: Энциклопедия неврологических наук. Эльзевир; 2003: 537-539. DOI: 10.1016 / b0-12-226870-9 / 02054-2
  • 3.Буш П. Компрессионные и замкнутые невропатии. В: Справочник по клинической неврологии. Эльзевир; 2013: 311-366. DOI: 10.1016 / b978-0-444-52902-2.00019-9

  Вездесущая, но незамеченная жидкость является источником мышечного напряжения

  Соединительная сетка: на этом изображении мышцы рыбы, полученном с помощью электронного микроскопа, мышечное волокно было удалено, чтобы обнажить сетчатую оболочку соединительной ткани, которая окружает каждое волокно. Изображения любезно предоставлены Дэвидом Слебодой

  PROVIDENCE, R.I. [Brown University] — Коснитесь пальцами ног. Чувствуете знакомое напряжение в мышцах ног? Новое исследование Университета Брауна предполагает, что одним из источников напряжения может быть то, о чем ученые всегда знали, что оно находится в ваших мышечных волокнах, но никогда не учитывалось: жидкость.

  У каждого животного, включая человека, каждое мышечное волокно заполнено несжимаемой жидкостью и заключено в извилистую сетку из коллагеновой соединительной ткани.Когда мышца растягивается в длину, окружающая сетка удлиняется и сужается в диаметре.

  То, что далее следует, похоже на то, что происходит в одной из тех плетеных игрушек «ловушка для пальцев», — сообщает докторант Брауна Дэвид Слебода, ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Biology Letters . Точно так же, как игрушка сжимает ваши пальцы в ножнах, когда вы растягиваете ее достаточно далеко, коллагеновая сетка в конечном итоге сдавливает мышечные волокна. Поскольку волокно заполнено несжимаемой жидкостью, как обнаружил Слебода, его объем отталкивается от сужающейся сетки, создавая натяжение, которое значительно затрудняет дальнейшее растяжение.

  «Основная проблема здесь — конфликт объемов», — сказал Слебода. «Сетчатый рукав может изменять объем, но волокно имеет постоянный объем. В конце концов, эти двое столкнутся друг с другом, и именно здесь вы увидите, что напряжение действительно нарастает «.

  Слебода признал, что на напряжение, которое вы испытываете при растяжке, также влияют и другие упомянутые ранее факторы. Один — это напряжение, создаваемое перегибами в самой коллагеновой сетке, а другой — эластичный белок в мышечных волокнах, называемый тайтином.Но, похоже, играет роль и наполненная жидкостью природа мышечных волокон.

  Модель и мускул

  Слебода работает в лаборатории соавтором исследования Томасом Робертсом, коричневым профессором экологии и эволюционной биологии, изучающим структуру и производительность мышц. Слебода изучал полученные с помощью электронного микроскопа изображения мышечных волокон животных и их коллагеновых оболочек и решил сам построить простую модель. (Он также сделал свои собственные снимки с микроскопа, в том числе одно, которое недавно было упомянуто в блоге директора Национального института здравоохранения Фрэнсиса Коллинза).

  Материалы для модели Слебоды найти не составило труда. Коллагеновая сетка хорошо моделируется плетеной оболочкой Techflex (обычно используется для аккуратного связывания компьютерных кабелей вместе), а мышечное волокно может быть сделано из презерватива с водой, купленного в аптеке на углу.

  Простая симуляция: Слебода смоделировал заполненное жидкостью мышечное волокно в соединительной ткани, но поместил наполненный водой презерватив в боковую оболочку Techflex, используемую для организации компьютерных кабелей.

  Модель довольно быстро показала, что жидкость играет важную роль в механических свойствах мышц — сопротивление наполненного водой презерватива затрудняло растяжение Techflex.По словам Слебоды, ученые редко моделируют мышечную механику для учета жидкости в волокнах. Они в основном предполагали, что жидкость играет только химическую роль в клетках.

  Но говорила ли модель Слебоды что-нибудь значимое о реальной физиологии? Чтобы выяснить это, он провел эксперименты. В своем исследовании Слебода и Робертс сообщают о тщательных измерениях продольного растяжения и результирующего напряжения не только в модели, но и в реальной мышце лягушки-быка, поскольку они варьировали количество жидкости в мышечных волокнах (и презервативах).

  Модель и настоящая мышца отображают одну и ту же характеристическую кривую на своих графиках: чем больше объем жидкости в мышечных волокнах, тем больше напряжение для данной длины растяжения. Жидкость имеет определенное, измеримое, механическое различие.

  «Мы могли бы получить точно такое же поведение, используя простую модель», — сказал Слебода. «Наше исследование предоставляет первые эмпирические доказательства влияния жидкости на мышечное напряжение».

  Слебода сказал, что его результаты служат аргументом в пользу учета жидкости в моделях мышечной механики.Например, после тренировки кажется, что мышечные волокна потребляют больше жидкости. Добавление эффектов жидкости к моделям мышечного поведения может улучшить понимание того, как мышцы ведут себя после тренировки.

  «Есть также медицинские условия, которые влияют на структуру или работу коллагеновой сетки», — сказал Слебода. Знание того, как он взаимодействует с заполненными жидкостью мышечными волокнами, также может оказаться важным в будущих исследованиях.

  Исследования в других областях физиологии животных предоставляют готовый план действий, поскольку армированные волокном полости для жидкости, называемые «гидростатическими скелетами», являются общими структурными элементами у некоторых организмов, сказал Слебода.Нетрудно подумать, что извлеченные уроки теперь можно применить к изучению мышц.

  Национальные институты здравоохранения финансировали исследование (номер гранта AR055295).

  .