Тренажер степпер какие мышцы тренирует: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Что такое тренажер степпер, какие мышцы тренирует и для чего нужен

Современный рынок спортивных снарядов предлагает тренажеры, пригодные для домашнего использования, в огромном ассортименте. Сегодня мы поговорим о таком виде кардиотренажеров, как степперы. Степперы в Екатеринбурге давно получили довольно широкое распространение, но все же до сих пор не все до конца понимают, для чего именно служит этот имитатор подъема по высокой лестнице и как правильно им пользоваться.

Для чего нужен степпер

Как мы уже говорили, степпер - это в первую очередь кардиотренажер, то есть, он тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако регулярные тренировки будут способствовать и тренировке различных групп мышц тела, а также развитию дыхательной системы. Огромным преимуществом степперов является простота использования и компактность. Особенно малыми габаритами отличаются министепперы, занимающие предельно мало места и пригодные даже для использования в небольших квартирах, включая студии.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер

Если говорить о тренировке мышц, то основную нагрузку при использовании такого снаряда, как степпер, испытывает группа икроножных мышц, мышц бедер и ягодиц. При правильном выполнении большинства упражнений происходит также тренировка мышц пресса, а если степпер имеет эспандер или рычаги, то задействуются еще и руки, грудь и спина.

Что же касается количества калорий, сжигаемых при тренировке на степпере, то оно в первую очередь зависит от массы тела спортсмена. Человек, весящий 70 кг, за 30 минут занятий сжигает приблизительно 175 калорий.

Как правильно выбрать степпер

Как мы уже говорили, степперы в Екатеринбурге представлены давно и достаточно широко, конструкция различных моделей может отличаться. Выбирая степпер для дома, нужно знать о нескольких основных моментах и следовать некоторым рекомендациям:

  • В первую очередь нужно определиться с местом установки тренажера в вашем доме и понять конкретную площадь того пространства, которым вы готовы пожертвовать для нового снаряда.
  • Лучшим вариантом с точки зрения конструкции считается степпер, имеющий независимый ход педалей. Он эффективнее всех прочих видов степперов, но и цена на такие степперы всегда выше.
  • Определитесь с тем, без каких электронных устройств вам не обойтись, а какие являются ненужными, но повышающими стоимость тренажера игрушками. К примеру, популярны и полезны такие устройства, как пульсомер или счетчик сожженных калорий, но при этом если у вас есть фитнес-браслет с аналогичными возможностями, при покупке тренажера можно сэкономить, выбрав снаряд без таких встроенных функций.
  • То же самое относится к различным встроенным программам, монитору, дополнительным элементам конструкции, подставкам для бутылки с водой и т.д. С одной стороны, они повышают удобство, но с другой - растет и цена тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

К достоинствам степпера относительно других видов тренажеров являются его небольшие размеры, что в первую очередь относится к министепперам, пригодным для использования в небольшом жилище.

Чтобы начать заниматься на степпере, не нужна особая физическая подготовка, но при этом степпер подходит как новичкам, так и спортсменам-профессионалам. Что же касается вреда от занятий, то он может появиться разве что из-за игнорирования противопоказаний.

Степпер – польза

Тренировки на степпере дают заметный терапевтический и эстетический результат. Основные преимущества степперов таковы:

  • Как и любой кардиотренажер, степпер способствует сжиганию жира и стабилизации массы тела.
  • Занятия на регулярной основе укрепляют мышцы ног и ягодиц, что особенно важно для женщин, у которых именно эти зоны считаются проблемными.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Занятия на таком снаряде развивают координацию тела, поскольку спортсмену приходится следить за равновесием и положением своего корпуса.
  • Стимулируются обменные процессы и укрепляется иммунитет.
  • Степпер допускается использовать во время реабилитационного периода по завершении основного этапа терапии.

Степпер – вред

Разумеется, прежде чем начать пользоваться каким бы то ни было спортивным тренажером, человеку, имеющему то или иное заболевание, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом по поводу допустимости тренировок в принципе или уровня и продолжительности нагрузки. В общем случае перечень противопоказаний для занятия на степпере выглядит так:

  • Заболевания и травмы конечностей и позвоночника, такие, как растяжения, вывихи и прочие.
  • Запрещены тренировки на степпере при наличии серьезных проблем с сердцем, почками, печенью и сосудами.
  • Противопоказанием для занятий является беременность на втором и третьем триместре.
  • Еще одно противопоказание - артериальная гипертензия 3 степени и сахарный диабет в стадии декомпенсации.
  • Обратите внимание, что простудные, воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры - повод оставить на время степпер и дождаться выздоровления.

Как заниматься на степпере

Несмотря на простоту конструкции степпера и кажущуюся примитивность самих тренировок, для получения хорошего эффекта от занятий нужно помнить о некоторых важных нюансах:

  • Недопустимы тренировки сразу после того, как вы приняли пищу, нужно подождать не менее часа-полутора.
  • Занимаясь на степпере, следите за своим дыханием, оно не должно сбиваться. Если это происходит - снижайте темп.
  • Золотое правило любых тренировок - начинайте с разминки. Начав с разогрева мышц и суставов, вы повысите эффективность занятий. Завершив тренировку, не забудьте о заминке.
  • Важным параметром занятий на степпере является так называемая рабочая скорость. Вычислить ее не так сложно - на рабочей скорости дыхание будет сбиваться только тогда, когда вы начнете разговаривать. Если в остальное время дыхание ровное - нагрузка подобрана верно.
  • Правильная техника ходьбы на степпере - это запрет на сведение коленей (так вы рискуете травмой),  ступни должны полностью находиться на платформах, а нажимать на них нужно плавно. При свисании пяток с платформ повышается нагрузка на бедра.

Также обращайте внимание на положение спины и головы во время занятий. Спину следует держать прямо, а голову - приподняв. Полное выпрямление колен не рекомендуется.

Упражнения на степпере

Самые эффективные упражнения на степпере выглядят так:

  • При ходьбе тело слегка наклоняется вперед либо немного сгибаются колени, это увеличивает нагрузку мышц ног.
  • Во время занятий можно добавить работу рукам: сгибать их, разводить, вращать и т.д. Чтобы повысить нагрузку, можно задействовать гантели.
  • Лучшая проработка ягодиц достигается приседаниями, которые осуществляются тогда, когда положение обеих ног оказывается приблизительно на одном уровне.

Как правильно заниматься для похудения:

Эффективное похудение от занятий на степпере возможно только при регулярных и интенсивных тренировках. Если основная цель занятий - похудение, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Заниматься нужно по графику. Для эффективного похудения нужны ежедневные занятия продолжительностью от одного до двух часов (помните о том, что нагрузка повышается плавно, надрываться не нужно). Если стоит задача поддерживать форму тела, будет достаточно трижды в неделю заниматься от получаса до часа.
  • Повышение и разнообразие нагрузки достигается за счет изменения высоты ступеней. Полезным является чередование ходьбы с низким и высоким наклоном.
  • Стоит поэкспериментировать также со скоростью. Оптимальным вариантом считается чередование двух минут в медленном темпе и двух минут - в быстром.

Степпер: новый тренажер | fitzone

Один из самых подходящих для тренировок тренажеров – это степпер. Несмотря на свою простоту, он эффективен для разного рода тренировок – на выносливость, для укрепления сердечной мышцы, для коррекции веса, для наращивания мышечной массы и т.д.

Особенности степперов

Сам по себе степпер – это тренажер, который имитирует ходьбу с продвижением вверх, то есть упражнение, которое уже много лет считается наиболее эффективным и используется как для контроля веса, так и для укрепления мышц. Самые простые степперы – это компактные агрегаты, весящие всего несколько килограмм, поэтому они идеально подходят для использования дома.

При этом большинство современных моделей не только позволяют регулировать нагрузку, имитируя поднятие в гору, но и дают возможность тренировать мышцы рук. В простых компактных моделях в комплекте идет эспандер, а более сложные имеют стойки с рычагами. Кроме того, современные тренажеры обладают встроенным компьютером, ведущим отсчет шагов, потерянных калорий, времени тренировки, и помогающий контролировать пульс.

Функции степперов

Как и беговая дорожка и эллиптический тренажер, степпер относится к категории кардиотренажеров, с помощью которых можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако помимо этого они исполняют и массу других функций и подходят для пользователей с разным уровнем физического развития и разными задами тренировок. Степперы эффективны в достижении следующих целей: - коррекция веса; - снятие стресса и достижение расслабленного состояния; - улучшение кровоснабжения мышечной ткани и общее укрепление организма; - развитие мышц бедер и ягодиц, икроножных мышц, а также мышц плечевого пояса и рук при использовании эспандера или рычагов; - укрепление сердечной мышцы и тренировка легких.

Зачастую степперы советуют использовать людям и сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями ног (варикозное расширение вен, артриты, артрозы), перенесшим операции или тяжелые болезни для восстановления формы.

Недостатки степперов

Серьезных недостатков степперы и министепперы не имеют, но все-таки они обладают своими особенностями, из-за которых подходят далеко не всем. Так, не смотря на то, что данный тренажер рекомендуется для людей с рядом заболеваний, он все-таки не подходит, например, тем, кто страдает ортопедическими заболеваниями, тромбофлебитом, острыми стадиями радикулита или пневмонии. А при заболеваниях нижних дыхательных путей, гипертонии, диабете и некоторых других необходимо быть очень осторожным при тренировках. Министепперы многим не нравятся за то, что заниматься на них не очень удобно, к таким тренировкам необходимо привыкать. А большие степперы со стойками более дороги и занимают много места, поэтому им зачастую предпочитают беговые дорожки или эллиптические тренажеры.

Но несмотря на эти факторы, министеппер все равно остается эффективным и недорогим тренажером, подходящим для любых целей тренировки.

Занятия на степпере

Шаг и поднятие по ступенькам, по мнению специалистов, наиболее эффективные и подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки упражнения. А потому тренажеры, позволяющие имитировать такие движения, пользуются большим спросом, что можно в полной мере наблюдать в отношении степперов.

Принцип работы степпера

Самый простой министеппер представляет собой две педали с магнитной системой нагружения без поручней. Человек встает на эти педали и поочередно переносит вес с одной на другую, что позволяет имитировать поднятие в гору. Некоторые модели снабжены также эспандерами, чтобы параллельно можно было занимать и руки. Более удобные, но громоздкие модели обладают поручни, за которые можно держаться в процессе тренировки, что гораздо комфортнее. Некоторые из подобных тренажеров имеют рычаги, которые позволяют нагружать мышцы плечевого пояса и рук.

В большинстве случаев степперы позволяют регулировать нагрузку, то есть степень противодействия нажатию на педали. Чем более высокий уровень физической подготовленности пользователя, тем выше нагрузка выставляется, и тем более эффективными становятся тренировки.

Особенности использования

Чтобы использовать степперы и министепперы с наибольшей эффективностью, необходимо знать технологию работы с ними. Не смотря на простоту данного тренажера, существует несколько упражнений, которые доступны для выполнения на нем: • Стандартный шаг – когда корпус держится прямо и осуществляется шаг, подобно тому, как происходит поднятие по лестнице. Можно выполнять быстрые движения, не выжимая педали до конца. Такое упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, помогает развивать выносливость. • «Полстопы» корпус держится прямо, но ноги стоят на педалях неполной стопой. Шаги делаются быстрые и маленькие без выжимания педалей до конца. Таким образом можно укрепить не только мышцы бедер, но и икры. • Тяжелый шаг – положение корпуса должно быть наклонным вперед («положение борца»), ноги на педалях стоят полной стопой и педали выжимаются полностью – медленно и с усилием. Таким упражнением можно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Как и при занятиях на любых других тренажерах, степпер требует разминки и разогрева мышц перед интенсивным его использованием. Чтобы добиться этого можно начать с низкой нагрузки и медленных движений, постепенно увеличивая темп.

Выбор нагрузки

Степпер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие, укреплять мышцы и повышать выносливость, сбрасывать вес и тонизировать организм. Однако для каждой задачи должен быть свой подход, позволяющий наиболее эффективно достичь ее. Так, чтобы повысить выносливость, можно чередовать все три упражнения, увеличивая нагрузку, выполняя их по 2-3 минуты, отслеживая пульс так, чтобы его интенсивность не превышала 90%. Для уменьшения веса и поддержания тонуса мышц выполняется тренировка при интенсивности пульса на уровне 55-70%. При этом частота и длительность тренировки зависят от уровня подготовленности. Для начинающего время занятия не должно превышать 15 минут по 2-3 раза в неделю, опытный пользователь может тренироваться по полчаса 3-4 раза в неделю.

Как правильно заниматься на степпере

Занятия на кардиотренажере - это важная часть любой тренировки. И в этой статье мы рассмотрим такой кардиотренажер - степпер. Если вы уже занимаетесь в спортивном зале, то явно замечали, что он там есть. Но не все знают, какие мышцы прорабатывает он, как работает и в чем польза.

Что такое степпер?

Степпер - это шаговый кардиотренажер для длительной тренировки. Занятия на степпере способствуют снижению веса. Суть движений во время занятия -имитация подъема по лестнице. Благодаря такому подъему по лестнице вы подтяните ягодицы, мышцы ног, сделаете красивыми икры, немного подтяните мышцы спины и живота. Также вы укрепите сердечно - сосудистую систему.

Какие существуют степперы?

1) Классический степпер имитирует подъем по лестнице. Тренажер может иметь специальные приспособления, например, стойки, эспандеры.

2) Мини - степпер - это небольшой вариант степпера для занятия дома, его можно легко транспортировать, а также он не занимает много места. Мини - степпер идеально подходит начинающим спортсменам, так как нет сильной нагрузки на сердечно - сосудистую систему. Резкая нагрузка может негативно сказаться на здоровье.

3) Степпер с поворачивающейся ручкой дает возможность верхней части тела поворачиваться в такт с шагами. Такие движения прорабатывают мышцы пресса и спины.

4) Степпер с эспандерами хорошо прорабатывает мышцы рук, спины и плеч.

5) Балансировочный степпер - это тренажер, напоминающий мини - качели с осью для ног. Такой степпер развивает равновесие и координацию движения.

6) Эллиптический степпер интересный тренажер, который тренирует все тело. Ноги имитируют вращение педалей велосипеда, а руки имитируют движения во время лыжного забега. Этот вариант тренажера является самым щадящим для суставов.

Какой выбрать для себя степпер?

Мини - степпер подойдет абсолютно всем, кто хочется избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы ягодиц и ног. Если вы хотите, чтобы ваш тренажер показывал количество сожженных калорий, частоту пульса, пройденные километры и время, то вам нужен степпер дороже.

Вообще выбор тренажера - это индивидуальная тема. Поэтому перед покупкой, вам либо нужно поговорить с хорошим консультантом в спортивном магазине, либо с личным тренером. Так как эти люди специалисты в своем деле, они тогда подберут нужный вариант.

В чем польза степпера для организма?

При регулярных тренировках на степпере: вы создадите красивое и подтянутое тело; укрепите мышцы ягодиц, пресса, спины и ног; укрепите иммунную и сердечно - сосудистую системы; подкорректируете координацию движения и баланс.

Какие имеются противопоказания?

Нельзя заниматься людям с травмами ног, рук и позвоночника, при заболеваниях сердца, сахарным диабетом, во время беременности, а также во время простуды и высокой температуры.

Занимаясь на степпере, вы с каждым шагом становитесь все стройнее и красивее. Поэтому, почему бы не попробовать?

Фото: fit-ness24.ru

Еще по теме:

Беговая дорожка, кросс-трейнер и другие "машины здоровья"

Переводим с языка фитнеса на русский

скандинавская ходьба для дома, инструкция, цена, видео


В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.

Что такое «Скандинавская ходьба»?

Изначально Nordic Walking была одним из режимов летних тренировок скандинавских лыжников, помогая поддержанию их спортивной формы до наступления зимнего сезона. Использование лыжных палок при ходьбе позволяло тренировать верхний плечевой пояс наравне с мышцами ног.

А в девяностых этот вид спортивных занятий запатентовал и создал инструкцию Марк Кантан.

Со временем эту технику включили в состав лечебной физкультуры с целью улучшения реабилитации больных. Занимаясь такой ходьбой, человек задействует гораздо больше мышц – почти вполовину от того, когда бегает или ездит на велосипеде.

Также за счет физической и аэробной нагрузки происходит увеличение расхода калорий – в два раза больше, чем при беге и велосипедных тренировках.

Основным недостатком этого спорта при занятиях на природе является то, что есть прямая зависимость от погоды, так как дождь, слякоть или снегопад серьезно замедляют передвижение.

Чтобы исправить данную ситуацию, профессионалами создан тренажер – степпер «Скандинавская ходьба», который будет рассмотрен ниже.

Что из себя представляет тренажер?

Принцип, заложенный в основу работы этого кардиотренажера в отличие от велотренажера, прост: поочередное шагание на педалях рычажного механизма, имитирующее подъем вверх по ступеням лестницы.

При любой конструкции степпера (он может быть с механической и электромагнитной системой нагружения, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, набору функций) его задача – это укрепление мускулатуры. Прежде всего – ног и ягодиц, хотя различные модификации предусматривают разнообразие вариантов упражнений. Например:

  1. Классический и его уменьшенный вариант – мини-степпер – нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
  2. С эспандерами, закрепленными на эластичных жгутах, помогает задействовать группы мышц верхней части тела;
  3. Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса; балансировочный шаговик развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая пресс и ноги;
  4. Эллиптический – симбиоз степпера, велотренажера и беговой дорожки – прокачивает все мышцы тела;
  5. Детский призван с 4-х лет привлечь внимание детей к занятиям спортом и помочь их общефизическому развитию.
  6. Балансировочный степпер. Занятия на нем напоминают энергичный танец

Обратите внимание:

  • ФОТО девушек до и после занятий на степпере
  • Как выбрать степпер — 9 лучших вариантов

Польза от занятий

Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:

  • укрепляют мышечную ткань;
  • тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
  • снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
  • регулируют содержание холестерина в крови;
  • облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
  • снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
  • снимают мышечное напряжение;
  • позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
  • улучшают координацию движений;
  • тренируют суставы;
  • повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
  • задействуют во время занятий все основные мышцы тела.

Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.

Техника занятий на тренажере

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

  • нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
  • с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
  • обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
  • ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
  • следить за перегрузкой коленных суставов;
  • завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Степпер какой фирмы лучше выбрать

Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения.

  • Horizon – торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co., Ltd. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы.
  • Spirit – производитель спортивного кардио и силового инвентаря разного класса. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества.
  • HouseFit – тайваньская фирма, экспортирующая свои товары в Россию с 1995 года. Их главный приоритет – внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое.
  • DFC – это сообщество поставщиков, занимающееся отбором спортивного и развлекательного оборудования, их доставкой. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене.
  • Body Sculpture – один из старейших тайваньских брендов, начавший свою работу в 1965 году. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению.
  • Starfit – австралийский бренд, был куплен Россией в 2020 году. За 2 года они дали новый виток производству. При этом инженеры уделяют внимание анатомическим и биомеханическим особенностям жителей страны. Функциональность и эргономика подтверждается расширенной гарантией.
  • Torneo – итальянская торговая марка, которая разрабатывает надежные конструкции, сохраняя демократичные цены. С 1999 года они выпускают домашние спортивные тренажеры и аксессуары к ним.
  • Sport Elite – ответвление торговой марки Евроспорт. Основной акцент делается на безопасное домашнее использование. С 2020 года инженеры выпустили уникальную линейку полупрофессиональных тренажеров для дома.
  • GymBit — фирма, выпускающая домашние тренажеры низкого ценового сегмента. Некоторые категории оснащены миостимуляцией или иновационной конструкцией для более быстрого результата. Их приборы часто встречаются в интернет- и телемагазинах.
  • Stingray – бренд, работающий с 1994 года на территории Тайвани. Они соблюдают соответствие мировым стандартам качества, поэтому их товары встречаются в фитнес центрах, спортзалах и даже детско-юношеских школах.

Как похудеть с помощью степпера?

Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:

  • Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
  • Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
  • Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
  • С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.

Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.

Разновидности тренажеров-степперов

Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.

Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.

Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:

  • конструктивное исполнение;
  • размер тренажера;
  • модификация педалей;
  • тип предусмотренной нагрузки.

Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.

Их небольшие аналоги — платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.

Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.

Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.

Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.

В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.

Как работают шаговые тренажёры?

Домашний тренажёр Скандинавская ходьба состоит: самой платформы с педалей. Они приводят в действие нехитрый, встроенный механизм, его движения имитируют шаги вверх по лестнице. Название «step» в переводе c английского означает «шаг».

Тренажёр обеспечивает любому здоровому и здравомыслящему человеку, самой природой заложенных в нём естественных потребностей — движения. В основном тренажёр покупают для улучшения фигуры, похудения. Но на этом его полезные качества не ограничиваются.

Выделяют несколько типов тренажёров:

Преимущества тренажера GymBit

Степпер «Джим Бит «Скандинавская ходьба» является достойным представителем оборудования, предназначенного для таких тренировок. Он дает возможность привести тело в порядок, повысить тонус мышц, укрепить иммунитет и здоровье.

В числе преимуществ этого тренажера следует отметить:

  • прибор оснащен экраном, на котором отображается разнообразная информация о процессе тренировки;
  • степпер может регулироваться по высоте, уровню сопротивления и поворота;
  • отлично тренирует мышечные области бедер, голени и ягодиц;
  • в работу включаются области спины и живота;
  • можно заниматься не только скандинавской, но и обычной ходьбой;
  • безопасен и надежен за счет укрепленной рамы и педалей, покрытых противоскользящим материалом;
  • конструкция тренажера «Скандинавская ходьба» позволяет существенно снизить суставную нагрузку, что важно для людей с проблемами в этих органах.

Предназначение и отличительные характеристики тренажеров

Все степперы Gymbit рассчитаны на кардиотренировки в домашних условиях. Они имитируют нагрузку организма при движении человека вверх, например, по лестнице. Во время занятий вовлекаются мышцы ног, спины и пресса. Регулярные занятия на тренажёре укрепят мускулатуру и сделают фигуру стройной и подтянутой. Кроме того, физические упражнения положительно отражаются на здоровье человека в целом.

Ежедневные упражнения с помощью спортивного оборудования помогут восполнить недостаток физических нагрузок, повысить настроение. Это хорошая профилактика заболеваний остеохондроза, артроза, ожирения, а также аномалий, связанных с нарушениями работы сердца и сосудов.

Ходьба на тренажёре позволяет:

  • обогатить кровь кислородом;
  • упрочить сосуды и сердечную мышцу;
  • ускорить процесс обмена веществ;
  • нормализовать работу органов пищеварения;
  • способствовать выведению вредных веществ, шлаков из организма;
  • снизить содержание холестерина;
  • укрепить иммунную и нервную системы;
  • усилить тонус мышц;
  • активировать процесс сжигания жировых отложений;
  • стабилизировать равновесие и координацию;
  • оздоровить состояние суставов и позвоночника.

И конечно, улучшить настроение.

Стоит отметить преимущества, которыми обладает тренажёр «Скандинавская ходьба»:

  1. информационный экран, с помощью которого можно контролировать процесс тренировки;
  2. регулировка высоты, сопротивления, поворотов;
  3. эффективность занятий на оборудовании;
  4. безопасность и надёжность самой конструкции спортивного оборудования.

Одним из главных преимуществ занятий на этом спортивном снаряде является низкая нагрузка на суставы, что делает занятия на нём доступными для людей с патологиями опорно-двигательной системы.

С чего начинать новичкам?

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо провести подготовительный период в течение одного месяца. Режим тренировок – трижды в неделю с примерной программой по такой схеме:

  • в первые семь дней – чередование двух минут на степпере с одной минутой гимнастики по три подхода;
  • во вторую неделю – аналогично первой, но с тремя минутами на тренажере;
  • в третью семидневку первый подход на степпере увеличивается до четырех минут, остальные два – по три минуты и закончить трехминутной ходьбой;
  • на последней неделе в первом подходе на тренажере – 5 мин, другие два – по четыре минуты и столько же – ходьба.

В процессе такой подготовки организм привыкает к нагрузке. После этого продолжительность тренировок должна составлять полчаса трижды в неделю.

Для тех, у кого целью является похудение, интенсивность занятий должна быть выше и составлять по двадцать минут два раза в день трижды в неделю.

Противопоказания

Заниматься на тренажёре можно всем, поскольку ходьба – естественное и привычное движение для человека. Однако, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы либо опорно-двигательного аппарата, то рекомендации врача о нагрузках или интенсивности тренировок будет не лишним.

Отложить занятия на степпере следует, если имеются противопоказания такие как:

  • невылеченные травмы ног, например, вывихи, растяжения и прочие;
  • заболевания суставов, находящиеся в тяжёлых формах;
  • недавно перенесенные инфаркты и инсульты;
  • патологии почек, печени в хронической стадии;
  • астма;
  • во время беременности, особенно на последних неделях;
  • повышенное давление;
  • обострения сахарного диабета;
  • высокая температура тела (при простудах).

Принцип работы тренажера «Скандинавская ходьба»

Описание принципа функционирования степпера не представляет труда, так как он прост, но одновременно эффективен.

Нагрузка ручек этого оборудования регулируется отдельно от нагрузки педалей, поэтому спортсмену предоставляется возможность самому определять степень напряжения верхней и нижней частей тела.

Шагатели тренажера также сконструированы с регулируемой жесткостью. Особенностью является то, что они могут поворачиваться и скручиваться, а не только двигаться вертикально, как у других степперов. Это в значительной степени расширяет диапазон задействованных при выполнении упражнений мышц: бедренных, поясничных, ягодичных, ножных и мышц живота.

Степпер «Скандинавская ходьба» оснащен компьютерным контролем, данные которого выводятся на жидкокристаллическом экране:

  • продолжительность тренировки;
  • общее количество сделанных шагов и тот же параметр, но в минуту;
  • сумма сожженных калорий.

Специфика работы

Степпер-тренажер – . «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Как правильно заниматься на степпере?

Степпер - кардиотренажёр, имитирующий подъем по ступенькам. Он сохраняют здоровье и молодость, служит для укрепления и развития икроножных и ягодичных мышц. При занятиях на этом тренажере нагрузку получит также и пресс, если держать спину прямо, не прогибаться и немного наклоняться вперед. Если же вы хотите, чтобы работала спина, грудь или плечевой пояс, имеет смысл приобрести степпер с рычагами для рук.

Сколько нужно заниматься?

Как и на любом тренажере максимального эффекта от занятий на степпере вы сможете достичь только если будете тренироваться регулярно. При этом, чтобы избежать травм, важно не забывать перед занятиями делать пятиминутную разминку для разогрева мышц. Увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок нужно постепенно. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и не меньше чем за 2 часа до сна. Завершать занятие нужно плавно, постепенно переходя от быстрого темпа выполнения упражнений к медленному. Если вы новичок, то на первых порах хватит 10-15 минутного занятия, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю. В том случае, когда хочется шагать каждый день, 15 минут будет вполне достаточно. Со временем ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, тогда можно периодически добавлять нагрузку.

Рекомендованная таблица нагрузок для новичков при занятиях 3 раза в неделю
Недели тренировок
Первая Вторая Третья Четвертая
  • 2х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 2х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 2х минутное занятие
  • 3х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 3х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 3х минутное занятие
  • 4х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 4х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 4х минутное занятие
  • 5ти минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 5ти минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 5ти минутное занятие

Современные тренажеры измеряют пульс и количество сжигаемых калорий, эта информация позволяет правильно спланировать занятие. Наши мышцы устроены так, что быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому интенсивность и последовательность выполнения упражнений следует периодически менять.

Эффективная тренировка на степпере

Чтобы правильно и эффективно тренировать мышцы на степпер-тренажере необходимо соблюдать несколько простых инструкций:

  1. Вне зависимости от вида степпера, важно удерживать правильное положение корпуса, спины, ног и ступней. При занятиях на безрычажном тренажёре, следует встать так, чтобы спина была прямая, корпус немного наклонить вперед, а колени не должны соприкасаться друг с другом. Если занятия происходят на степпере с рычагами, не нужно переносить вес тела на руки и поручни.
  2. В зависимости от того, какой вид мышц вы собираетесь прорабатывать, надо соблюдать определенную методику тренировок, т.к. каждый вид шага оказывает различное воздействие:

  • Шаг в полстопы. При правильном положении корпуса нужно делать мелкие, быстрые шажки. Не нужно упираться в платформу полной стопой и нажимать до конца на педальные платформы. При таком виде шага укрепляются мышцы икр, бёдер, живота.

  • Шаг стандартный. При правильном положении тела нужно имитировать шаги по лестнице вверх, совершая активные, быстрые движения ногами и не нажимая до конца педали. При таком типе шага эффективно прорабатываются мышцы голени и ягодиц, а также повышается выносливость.

  • Шаг тяжелый. При правильном положении корпуса упереться полной стопой в педальные платформы, при этом сила нажатия должна быть медленной, но тяжелой. Этот вид шага хорошо тренирует и подтягивает мышцы ягодиц, бёдер, брюшного пресса.

Дополнительные рекомендации для занятий на степпере

  • ​На первых порах занятий, желательно иметь опору на руки. Если степпер безрычажный, то можно приспособить в качестве опоры спинку стула или край стола.
  • После того как навык занятий на безрычажном тренажере усвоится, можно не использовать опору и держать руки параллельно полу. Такие занятия еще и помогут укрепить вестибулярный аппарат.
  • Проводить занятия следует в удобной обуви.
  • Можно включить музыку. Это способствует лучшей мотивации и хорошему настроению.

Противопоказания

Препятствий к занятиям на степпере не так уж много, но в ряде случаев следует воздержаться от тренировок, в частности если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных ограничений:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
  • гипертония;
  • проблемы с суставами, позвоночником, недолеченные травмы конечностей, такие как вывихи, ушибы и растяжения;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • беременность 2-3 триместр;
  • простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.

Пожилым людям следует обязательно получить консультацию врача пред началом тренировок на степпере.

В разделе "Степперы" вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом и при желании купить степпер для дома.

5 причин, почему нужно добавить тренажёр степпер в ваши тренировки – Фитнес-клуб MARINA

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis at lectus ac neque fermentum posuere eu nec ligula. Nullam mattis pharetra augue vitae consequat. Aliquam ultrices lorem sit amet purus consequat suscipit. Aliquam non mi lorem. Vivamus ultrices quam purus, eget interdum diam dapibus vel. Fusce ornare convallis blandit. Duis vitae metus pulvinar, sollicitudin mauris ac, commodo metus. Aliquam fermentum nisl ac auctor porttitor. Suspendisse potenti. Nunc molestie leo nec quam tincidunt mattis. Phasellus ac felis sodales, eleifend eros a, dapibus ligula. Sed nec purus imperdiet enim cursus condimentum. Mauris rutrum luctus accumsan. In quis suscipit quam.

Ut interdum pharetra aliquet. Integer nec fringilla purus, in malesuada urna. Curabitur gravida augue non tempus blandit. Praesent sodales vulputate tellus, ac efficitur est cursus ac. Maecenas vestibulum accumsan ligula, id scelerisque nunc luctus tincidunt. Vivamus mauris sapien, elementum quis viverra vel, luctus scelerisque felis. Nam sagittis neque eu dui vehicula, ac dapibus est hendrerit. Sed sagittis vel mauris quis sagittis. Maecenas feugiat venenatis massa, at congue tortor tempus in. Vivamus fringilla pulvinar pretium. Donec in massa in nulla pharetra rhoncus.

Pellentesque blandit vulputate est eget porttitor. Vivamus bibendum dapibus metus sed molestie. Morbi blandit augue sit amet enim tincidunt accumsan. Etiam diam magna, tincidunt semper diam at, tempus imperdiet arcu. Duis pharetra auctor dui et tristique. Donec ac dictum purus. Ut posuere sit amet lorem a dictum. Aliquam suscipit elit id massa euismod aliquam vitae in augue. Vestibulum laoreet pretium leo placerat pretium. Aenean id nulla orci.

Fusce convallis quis lacus ut faucibus. Ut molestie purus tempus pretium interdum. Fusce et nulla congue, varius neque sed, imperdiet odio. Nullam hendrerit est sed convallis lacinia. Praesent gravida nisl blandit neque pretium, a ultricies urna maximus. Praesent tempor, leo eu egestas elementum, nulla mi posuere odio, in fermentum augue urna quis elit. Phasellus faucibus mi tortor, et lobortis lacus condimentum id. Morbi urna nulla, condimentum in augue vel, fringilla mollis elit. Donec cursus, orci eu laoreet imperdiet, dui tellus rhoncus dui, ac porta odio ipsum lobortis mauris.

Fusce vehicula vehicula lorem, luctus luctus sem posuere eu. Integer quis diam nec mi aliquam congue. Nunc in turpis sed turpis sagittis venenatis. In eget tempor orci. Vestibulum purus purus, faucibus et metus sed, euismod convallis enim. Curabitur elementum nisl convallis, vestibulum tortor et, euismod dui. Vivamus sit amet neque est. Maecenas iaculis lectus nec ligula pretium ultricies. In a massa nisi.

СТЕППЕР – мой зимний помощник.

| ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вот уже зима на подходе… Организм начинает готовиться к холодному времени года – хочется жирного и калорийного. Совсем скоро мы будем реже и менее продолжительно гулять, редко выезжать на природу и гораздо меньше двигаться, нежели в теплое время. Именно за зиму большинство из нас набирает новые килограммы и повышает риск возникновения множества болезней связанных с ограничением физической активности. Я для себя эту проблему решила два года назад – купила мини-степпер.

Теперь каждый год 1-го ноября у меня начинает действовать правило: смотреть телевизор можно только занимаясь на степпере. Хочешь посмотреть 15-минутные новости – вставай на степпер, полуторачасовой фильм – вставай на степпер, устала заниматься – будь добра выключай телевизор. Боюсь в этом месте в меня «будут кидать камни» спортсмены, тренеры и фитнес-инструкторы, ведь это не полноценные тренировки, а так небольшие упражнения время от времени… И конечно же они правы… Но большинство из нас не может выделить на посещение фитнес-центра даже 1 час, ведь у нас дети, работа, хозяйство и т. д. Кроме этого, у подавляющей части населения либо нет рядом подходящего спортивного зала либо нет возможности выделить на его посещение средства из семейного бюджета. Именно поэтому я считаю, что маленький и совсем недорогой тренажер может стать хорошим помощником для занятий физкультурой и борьбы с лишним весом.

А теперь немножко о том, что такое степпер, в чем его польза и противопоказания.

Что такое степпер:
Степпер – это спортивный тренажер, имитирующий шаги по лестнице. Занятия на степпере относятся к аэробным (обогащение организма кислородом) и кардио (тренировка сердечно-сосудистой системы) нагрузкам. Основное предназначение этого тренажера – проработка мышц ягодиц, бедер и икр. В зависимости от вида степпера и варианта выполнения упражнения можно также тренировать мышцы спины, пресса и даже рук и плеч.
Большинство степперов имеют небольшие размеры и поэтому очень подходят для дома.

Польза степпера:

  • Улучшение мышечных тканей организма, в особенности ягодиц, бедер и ног.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Тренировка органов дыхания.
  • Борьба с лишним весом.
  • Помощь в избавлении от целлюлита.
  • Регулярные тренировки на степпере, как и большинство видов физической активности, очень хорошо влияют на работу нервной системы, помогают справиться со стрессами, депрессиями и плохим настроением.

Какие мышцы тренирует степпер:
Основное предназначение степпера – тренировка мышц ног, бедер и ягодиц. Степперы, оснащенные рычагами или эспандерами также позволяют хорошо прорабатывать мышцы рук, груди, плеч, спины и живота.

Степпер для похудения:
Аэробные нагрузки требуют затраты большого количества энергии и поэтому являются хорошим средством для сжигания жира. Для того чтобы тренировка на степппере была эффективна и результаты по похудению были видны, тренироваться необходимо регулярно и не менее 30 минут.

Отзыв о степпере или мои впечатления:
Как я уже писала выше, два года назад я приобрела степпер, а именно недорогой поворотный мини-степпер с эспандерами. Впечатления от занятий на степпере у меня только положительные:

  1.  Самое главное и неожиданное преимущество от занятий – у меня перестали болеть колени. До этого я мучилась с болями лет 7 точно.
  2. Вот уже две зимы подряд я не набираю лишние килограммы, соответственно к купальному сезону их не приходится сбрасывать.
  3. Так как я решала поставить занятия в зависимость от телевизора, то их длительность у меня варьируется от 15 минут до 1 часа. Тренировка за просмотром новостей или любимых передач проходит быстро и незаметно.
  4. Я живу в маленькой квартире, где каждый кусочек пространства на вес золота. Тренажер занимает очень мало места и по окончании занятия просто задвигается под стол.

Где купить степпер:
Декатлон

 

Занимайтесь на степпере с удовольствием и будьте здоровы!
О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в «Дневнике здоровья«.

Является ли степпер хорошей тренировкой? | Live Healthy

Если вам нужна безопасная тренировка, которая поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы кора, повысить тонус и подтянуть нижнюю часть тела, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, поднимитесь на ступеньку во время следующего посещения тренажерного зала. Лестничные степперы просты в использовании и не требуют особого согласования. Поскольку они обычно предлагают различные программы и уровни интенсивности, лестничные степперы могут легко удовлетворить новичков, бросая вызов даже самым продвинутым спортсменам.Просто выберите из программ, таких как сжигание жира или интервалы сжигания калорий, - измените уровень сложности, чтобы получить лучшую тренировку, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Step Away Calories

Тренировка на степпере может помочь вам сжечь больше калорий, чем на многих других обычных тренажерах, таких как беговые дорожки. Это потому, что шаговое движение по лестнице требует от вас постоянно поднимать вес тела с каждым чередующимся шагом. Вы делаете это, используя самые большие группы мышц в нижней части тела, что позволяет сжигать больше калорий.По данным Harvard Health Publications, тот, кто весит 155 фунтов, сжигает в среднем 446 калорий в час на ступеньках. Поскольку степперы помогают вам эффективно сжигать калории, они являются хорошим вариантом тренировки, когда вы пытаетесь похудеть.

Укрепите тушу и ноги

Когда вы тренируетесь на степпере, вы задействуете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Эти мышцы работают, чтобы помочь вам повторять 120 или более шагов каждую минуту тренировки. Благодаря интенсивной работе над большим количеством повторений шага мышцы нижней части тела помогают сжигать жир, укрепляя и тонизируя ноги и ягодицы.

Укрепите свой центр

Большинство шаговых ступеней оборудованы поручнями. Хотя они особенно полезны, когда вы вначале начинаете тренироваться на степпере, важно не хвататься за поручни и не опираться на них. Вместо этого постарайтесь добиться улучшенного баланса, лишь слегка касаясь поручней. Это поможет вам больше полагаться на свои основные мышцы для установления баланса и позволит вам укрепить мышцы брюшного пресса, одновременно повышая тонус нижней части тела.

Keep It Safe

Хотя степперы по лестнице предлагают варианты тренировок с высокой интенсивностью, на самом деле они намного безопаснее, чем подъем по лестнице на улице или бег на беговой дорожке. Скорость, с которой вы поднимаетесь по шаговой лестнице, ниже, чем темп бега по беговой дорожке. Подъем по лестнице на машине также исключает неизбежный спуск по лестнице, необходимый для повторения подъема по лестнице на открытом воздухе. В результате более низкая ударная нагрузка снижает нагрузку на колени и соединительную мышечную ткань при выполнении степперов и делает тренировки более безопасными.

Ссылки

Биография писателя

Мэри Марсия Браун работает в индустрии здоровья и фитнеса более 15 лет. Писатель и бегун с опытом руководства шоссейными гонками, Браун публиковался в «Running Journal», «Florida Running & Triathlon» и «Outreach NC».

Является ли степпер отличной тренировкой?

Эта запись была опубликована 31 мая 2018 автором admin.

Лестничный степпер - это профессиональное фитнес-оборудование , которое имитирует процесс и движение при подъеме по лестнице. Это отличный способ регулярно заниматься спортом и один из самых портативных и удобных тренажеров , которые вы можете найти в Kenner.

Лестничный степпер - невероятно простой в использовании тренажер, который может помочь вам выполнять различные упражнения, которые принесут вам пользу с помощью нескольких различных движений, помогая вам похудеть, сжигать калории, улучшить выносливость и физическую форму, тонизировать мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, хорошая это тренировка или нет.Реальность такова, что это так. Он предлагает аэробную активность средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями.

Ниже приведены 5 основных причин, по которым это отличная тренировка.

5 основных причин, по которым степпер - отличная тренировка

1. Помогает нарастить мышцы нижней части тела

Каждый шаг, который вы делаете на степпере, задействует ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы, что делает его отличным способом нацеливания и повышения тонуса нижней части тела. Важно следить за тем, чтобы ядро ​​было задействовано, а спина - в вертикальном положении, чтобы нижняя часть тела воспринимала силу. Проще говоря, если вы хотите добиться наилучших результатов, не нужно горбиться.

То, как ваша нога фактически приземляется на ступеньку, также определяет, задействуете ли вы больше мышц бедер или ягодиц. Чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодицы, нужно больше веса переносить на пятки. Чтобы нацелиться на квадрицепсы, приземлитесь и оттолкнитесь подушечкой стопы. Чтобы сделать акцент на тыльной стороне ног, следует пропускать шаги.

Одна вещь, которую вы должны помнить при использовании степпера, заключается в том, что, хотя он нацелен на ягодицы и ноги, он не заменяет день ног. Хотя тренажер помогает улучшить мышечную выносливость и сжигать калории, это все же тренировка с собственным весом. Это означает, что он не наращивает мышцы так, как это делают тренировки с отягощениями, такие как выпады, становая тяга или приседания с отягощением.

2. Помогает похудеть

Лестничный степпер - отличный выбор, если вы хотите сжечь калории, поскольку он задействует ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, которые являются наиболее метаболически активными и крупнейшими мышцами тела.Проработка более крупных мышц не только укрепляет их, но также помогает укрепить и ускорить обмен веществ.

Сердечно-сосудистые тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений, хорошо сочетаются с силовыми тренировками для нижней части тела, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете больше калорий как во время, так и после тренировки, чем при умеренных, устойчивых тренировках сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, ступенчатая тренировка в стиле HIIT - отличная идея. Интервальная тренировка увеличивает интенсивность, что увеличивает кислород к работающим мышцам и увеличивает количество калорий, сжигаемых телом после тренировки.Для достижения наилучших результатов вам следует попробовать выполнять свои собственные интервальные тренировки вместо использования программ «похудания» или «сжигания жира» на тренажере.

3. Это отличный вариант при восстановлении после травмы

Слабые ягодицы являются катализатором множества проблем с телом, включая синдром мертвых ягодиц и синдром грушевидной мышцы. Лестничный степпер - это тренажер с малой ударной нагрузкой, что делает его отличным вариантом для людей, страдающих от проблем со спиной и слабых ягодиц, что не позволяет им пользоваться беговыми дорожками.

Исследование, опубликованное в Журнале исследований и разработок в области реабилитации, показало, что степпер - невероятно полезный инструмент для облегчения боли в пояснице, отчасти потому, что он отлично задействует ягодицы, снимая нагрузку со спины.

Единственное исключение для предотвращения травм, когда дело касается степпера, заключается в том, что он может быть особенно тяжелым для коленей, что делает его далеко не идеальным вариантом для людей, страдающих уже существующими проблемами коленного сустава.

4. Отлично подходит для улучшения осанки

Если вы уже склонны наклоняться вперед при подъеме по лестнице, вы, вероятно, будете страдать от такой же плохой формы и осанки на ступеньках лестницы, а сгорбление через поручни вряд ли принесет телу какую-либо пользу.

Сгорбившись за поручни, вы, вероятно, ограничите вес тела, необходимый для подъема или передвижения, что облегчает задачу и приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий. Это предотвратит задействование кора и может привести к ухудшению осанки вне спортзала.

Хотя вам не обязательно полностью избегать использования поручней, поскольку они предназначены для обеспечения вашей безопасности, специалисты рекомендуют никогда не толкать и не давить на поручни всем своим весом.

Если вы обычно поднимаетесь по лестнице с правильной осанкой, не бойтесь уверенно прыгать по альпинисту. Вполне вероятно, что у вас достаточно силы корпуса, чтобы эффективно использовать оборудование и оставаться в вертикальном положении с легким хватом за ручки.

С каждым шагом вы увеличиваете силу кора, что не только гарантирует неизменную осанку, но также помогает облегчить или предотвратить хроническую боль в спине.С сильным ядром выполнять повседневные задачи с использованием функционального движения будет проще.

5. Он превосходит эллиптический тренажер и беговую дорожку

Когда дело доходит до тренировок сердечно-сосудистой системы, у вас должно получиться правильно выбрать тренажер, который вам больше всего нравится, но есть кое-что, что можно сказать о разнообразии. Эллиптическое выгорание - это нечто реальное, поэтому вам следует подумать о том, чтобы его заменить.

Степпер по лестнице улучшает функциональные движения, поскольку большинство людей поднимается по лестнице каждый день, и тело не двигается, как на эллиптическом тренажере.Перемещение ступеней - также отличная идея, если вы устали использовать беговую дорожку.

Обратите внимание на Stairmaster Treadclimber 5 , который поможет вам начать свой шаговый путь по лестнице!

Итог

Лестничный степпер - хорошая тренировка? Да, это так. Теперь, когда у вас есть 5 веских причин, почему это отличная тренировка, подумайте о том, чтобы выбрать одну для себя. Fitness Expo - ваш ведущий поставщик профессионального оборудования для фитнеса и оптового фитнес-оборудования , включая степпер в Kenner.

Мини степпер: почему он эффективен?

Вы сталкивались с этим маленьким фитнес-оборудованием? Это определенно сила, с которой нужно считаться для тонизирования дома. Откройте для себя то, что поможет вам достичь новых высот ... в фитнесе!

Согласитесь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал. Но вам больше не нужно чувствовать себя виноватым, так как теперь вы можете тренироваться дома и укрепить свою фигуру ! Как? Благодаря небольшому, эффективному устройству для фитнеса , который держит вас в форме круглый год.

Иди в форму!

Поддержание формы жизненно важно, и неважно, как вы это делаете, пока вы это делаете - даже дома! Одно из самых популярных упражнений fitness - это тренировка с шагом , которую вы, возможно, делали в тренажерном зале или дома, которая помогает вам напрячься и сжечь много калорий. Идея проста: вы выполняете целый ряд различных упражнений, включающих шаг и . Его цель? Для улучшения вашей физической формы и тренировки сердечно-сосудистой системы за счет увеличения аэробной способности (повышения выносливости).Делая шаг, вы задействуете как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему. В течение нескольких занятий улучшится как ваше дыхание, так и координация.

Для чего нужен мини-степпер?

Для периодического использования, которое по-прежнему очень полезно, попробуйте мини-шаговый двигатель , небольшой, но многофункциональный тренажер , который тонизирует ваши мышцы. В отличие от стандартных моделей, мини-версия степ-тренажера играет дополнительную роль: не только помогает вам похудеть, и получить кардио-тренировку , но также формирует и укрепляет нижние конечности (ягодицы, отводящие мышцы). , приводящие мышцы, квадрицепсы, икры и т. д.). Маленький размер очень практичен, чтобы моделировать фигуру, даже не выходя из дома. Чтобы использовать его, просто встаньте на маленькие ступеньки, как если бы вы поднимались по лестнице.

Мини-степперы Domyos

Мы предлагаем две модели, чтобы вы были в форме: степпер Essential mini тонизирует нижнюю часть тела за счет бокового движения педали, воздействует на нижнюю часть живота, бедра и ягодицы, а также уменьшает талию. Мини-степпер Twister позволяет добиться более разнообразных тренировок с головы до пят.Его встроенные ручки имеют двойное назначение: работает как с верхней, так и с нижней частью тела, .

Каждое устройство имеет счетчик, который отслеживает:

  • истекшее время
  • сожжено
  • калорий
  • количество шагов в минуту
  • общее количество шагов

Тренировка с мини-степпером

Каждую ступенчатую тренировку следует начинать с 3-5-минутной разминки или дольше, если вам за 50. Начинайте и заканчивайте каждое упражнение постепенно.

Если вы начнете тренировку слишком быстро, вы можете повысить риск получения травмы и потерять энергию из-за ее неэффективного расходования. Постепенно повышайте частоту сердечных сокращений. Постепенно развивайте выносливость. Если вы тренируетесь каждый день, делайте упражнения по 10 минут. Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, делайте 20–30 минут. И 1 или 2 раза в неделю занимайтесь более 60 минут. Для новичков интенсивность, которую вы прикладываете, должна расти медленно и соответствовать вашей физической форме для максимальной эффективности и безопасности.

В конце каждого сеанса шага найдите время, чтобы остыть (уменьшая ваши усилия), после чего следует фаза расслабления. Каждое упражнение начинайте и заканчивайте сеансом растяжки. Растяжка перед тренировкой увеличивает гибкость ваших мышц, чтобы вы не потянули их и не получили травмы. После тренировки расслабляет и помогает избежать судорог. Медленно и осторожно потянитесь и задерживайте каждое растяжение от 30 до 60 секунд на выдохе.

С мини-степпером у вас есть все необходимое, чтобы поддерживать себя в тонусе , пока вы не вернетесь в спортзал.Для еще более эффективной тренировки и для того, чтобы немного поупражняться в талии и корпусе, поворачивайте бедра каждый раз при подъеме ступеньки. Остается только размахивать руками и шагать!

Как получить хорошую тренировку на StairMaster?

Попробуйте немного изменить свой распорядок дня. Вместо того, чтобы бегать 20 минут на беговой дорожке, попробуйте подняться по лестнице. Вы можете сжечь до 250 калорий за это время, потому что он задействует самые большие группы мышц тела, чтобы поднимать вес с каждым шагом.Чтобы получить такой же результат, нужно пробежать не менее получаса.

StairMaster, или степпер, имеет аналогичные эффекты - он укрепляет ваши бедра, ягодицы и икры, но ваши ноги совершают полный диапазон движений, что имеет решающее значение для формирования мышц в тонусе. Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы тренируются, когда вы делаете много повторений. Так вы наращиваете мышечную массу и сжигаете жир. Вы даже прорабатываете мышцы кора, потому что используете эти мышцы, чтобы сохранять равновесие.

Этот кардиотренажер не пользуется большой популярностью среди посетителей тренажерного зала, конечно, по сравнению с беговыми дорожками или эллиптическими тренажерами.Степпер намного сложнее, чем любой из двух других, но даже более полезен - вы худеете, набираете выносливость и формируете красивые ноги.

Подъем по лестнице - отличное кардиоупражнение, которое не оказывает сильного давления на суставы. Это низкое воздействие. Вы не так сильно подпрыгиваете (и это полезно, если вы недавно поели, и ваше тело еще не переварило пищу), и вы нацеливаетесь на мышцы нижней части тела, если поворачиваетесь на бок или даже назад. Вам даже не нужно быстро двигаться, чтобы добиться результатов.

Альтернативный

StairMaster - это универсальная машина. Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки и низкоинтенсивные кардио-тренировки в устойчивом состоянии.

Как и в большинстве программ, смешивайте их и чередуйте. Никогда не придерживайтесь того, что удобно. Испытай себя. Добавляйте откаты во время тренировок с низкой интенсивностью, чтобы по-настоящему развлечься.

Добавьте задачу

Американский совет по физическим упражнениям называет ходьбу в гору «лучшим сочетанием аэробной активности для сжигания жира и анаэробной активности для формирования мышц.”

Пропускать каждый второй шаг. Как будто подниматься по лестнице было недостаточно! Но через несколько раз вы привыкнете к этому, поэтому время от времени старайтесь выходить из своей зоны комфорта. Пропуск шага определенно даст такой эффект, и это лучшая горелка. Всегда сжимайте ягодицы, подтягивая ноги вверх.

Шаг боком

Если вы хотите проработать бедра и квадрицепсы больше, чем что-либо другое, пройдите по ступенчатой ​​мельнице и поднимайтесь по лестнице боком. Повернитесь вправо и возьмитесь за среднюю перекладину для дополнительной поддержки, если она вам понадобится. Попробуйте продержаться не менее пяти минут, а затем переключитесь. Думайте о балансе. Не работайте с одной стороной без другой.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT считается более эффективной кардио-тренировкой, потому что интенсивность выше. Вы увеличиваете как аэробную, так и анаэробную выносливость, сжигая больше калорий. Идея состоит в том, чтобы чередовать интервалы низкой и средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности.

Начните медленно и разогрейте. Затем поднимитесь по лестнице на минуту, пропустив ступеньку. После этого увеличьте скорость и бегите примерно полминуты. Тогда отдыхай.

Шаг в сторону. Проработайте каждую сторону в течение минуты. Затем прыгните еще 30 секунд и отдохните.

Вы можете повторять последовательности 3-4 раза, в зависимости от того, сколько интервалов вы включаете в каждую из них.

Реверс

Подъем назад прорабатывает подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы больше, чем любая другая группа мышц.Перед тем, как попробовать, убедитесь, что вы уменьшили скорость. И будьте терпеливы, ведь организму нужно время, чтобы приспособиться к новому движению. Держите перила для дополнительной поддержки и баланса. Вы не хотите пропустить шаг или поскользнуться.

Больше чтений:

15 тренировок за 15 минут или меньше

6 простых упражнений для сильной спины

17 наиболее распространенных фитнес-травм и способы их предотвращения

6 лестничный подъемник Мифы, в которые нельзя верить как можно скорее

Хотя большинство людей сразу бросаются на беговую дорожку или эллиптический тренажер, когда приходят в тренажерный зал, использование подъемника по лестнице - отличный способ переключить тренировку.

Лестничные подъемники

удобны как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они также предлагают эффективные тренировки, которые сжигают калории и тонизируют нижнюю половину - и это лишь некоторые преимущества.

Наши кроссовки Aaptiv развенчивают шесть популярных мифов о подъемниках по лестнице, так что вы можете попробовать.

Миф №1: Больше ничего делать для ног не нужно.

«Неверно», - говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Вы полностью прорабатываете нижнюю часть тела и можете тонизировать нижнюю часть тела с помощью подъемника по лестнице.Но чтобы получить надежную тренировку для нижней части тела, вы должны включить какую-то тренировку с отягощениями, чтобы заставить ваши мышцы разрушаться и наращивать силу и фактическую сухую мышцу ».

Это означает, что, помимо тренировок по лестнице, для достижения наилучших результатов включите в свой режим упражнений бег на свежем воздухе или беговую дорожку, езду на велосипеде, плавание или силовые тренировки для конкретных ног.

Если вы привыкли заниматься скалолазанием по лестнице, вам стоит попробовать лучшие фитнес-классы Aaptiv. Узнайте больше здесь.

Миф № 2: Это не считается кардио.

Вы можете подумать, что не сможете построить кардио-основу для подъема по лестнице, говорит Каннингем, но вы определенно можете. Она рекомендует варьировать интенсивность, чтобы повысить выносливость, выносливость и силу сердечно-сосудистой системы. Это легко сделать на подъемнике по лестнице, поскольку он универсален в качестве кардиотренажера. Вот как это сделать.

Миф № 3: Это сделает ваши ноги больше и массивнее.

Тренер Aaptiv Келли Чейз говорит, что это первое, что она слышит от людей о тренировках по лестнице, но это совсем не так.«Лестница на самом деле лепит и тонизирует для стройных ног и попки», - отмечает она.

После такой тренировки ноги могут казаться больше, но это происходит из-за прилива крови, доставляющего кислород к проработанным мышцам. Как только ваша нижняя часть тела восстановится, это пройдет. Конечно, повышенное сопротивление весу может помочь нарастить мышцы ног со временем. Это может привести к увеличению размера ног, но кардиотренажеры не виноваты.

Хотите лепить эти ноги? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы найти лучшие тренировки.

Миф №4: Тренировки по лестнице вредны для ваших колен.

Для тех, у кого уже есть проблемы с коленным суставом, подъемник по лестнице может не подойти. Это может усилить боль или вызвать дискомфорт при слабых или поврежденных коленях.

Однако тренировки по лестнице не вызывают боли в коленях при правильном использовании. Не торопитесь и сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах формы.

Постоянно активируйте ягодичные и подколенные сухожилия, а не только икроножные мышцы, прижимайте всю пятку при шаге и следите за тем, чтобы ступеньки не поднимались или опускались полностью, чтобы защитить колени от блокировки или чрезмерного разгибания.

«Лестнице лучше стоять на коленях, чем если бы вы шли по настоящей лестнице, потому что вам придется идти обратно вниз, тогда как с лестницей вы только поднимаетесь», - отмечает Чейз.

Миф № 5: Вы не будете работать всем телом.

«Подъем по лестнице на самом деле является отличной тренировкой для всего тела, потому что он прорабатывает каждую мышцу ног», - говорит Чейз. «Это также прорабатывает ваш корпус, поскольку вы используете его для равновесия, и нижнюю часть живота для подъема ног - если вы двигаете руками вдоль тела, а не опираетесь на поручни.Неправильная форма приводит к плохим результатам ».

Чем выше интенсивность, тем больше ваше сердце может получить хорошую аэробную нагрузку. Для похудения подъемник по лестнице сосредотачивается на некоторых из самых крупных мышц вашего тела, таких как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это определенно может помочь сжечь лишние калории.

Миф № 6: Заниматься подъемником по лестнице - это скучно.

Честно говоря, скучная тренировка - это красный флаг, что пора найти то, чем вы действительно хотите заниматься, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню.Выделите день отдыха, чтобы выяснить, какие изменения вам необходимо внести.

Тогда возвращайтесь отдохнувшими и готовыми к работе в следующий раз, когда вы планируете свою неделю тренировок. Специально для подъемников по лестницам рассмотрите возможность перехода на интервалы высокой интенсивности вместо предварительно установленных программ на тренажере. Или поиграйте с ускорением темпа, прыжком с лестницы и переходом на другую ногу.

«С Aaptiv тренировки больше не скучны», - говорит Чейз. «У вас в ухе есть тренер, который говорит вам, что делать дальше, и предлагает потрясающий музыкальный плейлист, который поможет вам пройти тренировку.”

4-х ступенчатый подъемник не ограничивается скульптурной задней стороной

Для опытного и неподготовленного человека подъемник по лестнице производит впечатление довольно простой машины.

Известный за его преимущества для нижней части тела, многие обращаются к вращающимся ступеням или педалям, чтобы укрепить свои ноги и увеличить добычу. И они должны! Но помимо скульптурной задней стороны есть множество преимуществ для подъема по лестнице.

Если вы ищете регулируемую, экономящую время тренировку, которая принесет пользу всему телу, не ищите дальше.В приложении Aaptiv есть все эти и другие виды тренировок.

Вот еще несколько важных преимуществ для подъемника по лестнице.

Укрепляет основные группы мышц

Даже при самом простом использовании подъемник по лестнице задействует и укрепляет большинство крупнейших групп мышц вашего тела. Постоянно используя бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы для подъема веса тела, вы эффективно моделируете и тонизируете эти области. Это повторяющееся, пошаговое упражнение заставляет ваши ноги двигаться в полном диапазоне движений, активно задействуя всю нижнюю часть тела.Сопротивление, которое возникает в результате использования вашего тела для лазания, помогает в создании сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, когда вы отдыхаете.

Кроме того, поскольку подъемник по лестнице имеет весовую нагрузку, это может способствовать укреплению костей. Итак, хотя да, тренажер отлично справляется с формированием вашей задницы, он также одновременно укрепляет множество частей тела.

Вы хотите тонизировать определенные участки тела? Ознакомьтесь с нашими тренировками от лучших тренеров мира.

Максимизирует кардиоусилие

Можно с уверенностью предположить, что когда большинство людей хотят интенсивной кардиотренировки, они берут ее на беговую дорожку. Но подъемник по лестнице - это электростанция для кардио. Подъем по лестнице быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, сразу же запускает работу сердечно-сосудистой системы. Это не только быстро сжигает калории, но и ускоряет потребление кислорода активными мышцами. По сути, если добавить к тренировкам подъем по лестнице, он сократит время, необходимое для доставки богатой кислородом крови к вашим мышцам.

Улучшенная сердечно-сосудистая выносливость поможет вам продвинуться дальше в будущих тренировках, а также выполнять продолжительные повседневные занятия. Эти кардиоцентрические тренировки продлят выносливость и сожгут максимум калорий за минимальное время.

Наши тренировки на беговой дорожке обязательно заставят ваше сердце биться быстрее. Щелкните здесь, чтобы увидеть наши примеры тренировок.

Увеличивает силу ядра

Преимущества подъемника по лестнице простираются не только на ноги - вы также справитесь со своей основной частью. Представьте, что вы живете в доме на шестом этаже.К второму или третьему лестничному пролету у вас может возникнуть соблазн ссутуливаться и остальную часть пути пройти. Вы бы остановились на перерыв или продолжили бы, если бы знали, что последнее может серьезно проработать пресс?

То же самое и с подъемником по лестнице. Если вы будете держать форму и оставаться в вертикальном положении, ваш корпус будет задействован на протяжении всей тренировки. Это укрепит вашу нижнюю часть спины и брюшной пресс. И только шаговое движение задействует ваши косые мышцы живота. Помните об этом в следующий раз, когда будете пользоваться кофемашиной или нести продукты наверх.

Универсальность и доступность

Раненый, беременный или просто новичок в фитнесе? Без проблем. Подъем по лестнице - это легкое упражнение с естественными движениями. Это означает, что он легко воздействует на суставы, колени, лодыжки и спину. Этой машиной может пользоваться практически любой человек на любом уровне. Тем не менее, он не жертвует интенсивностью или эффективностью.

Только начинаете? Подъемник по лестнице обеспечивает простую тренировку, которая по-прежнему поможет вам в разгаре. Имеете опыт и ищете более сложные задачи? Измените свой подъем с помощью HIIT, разнонаправленных движений и весов.

Независимо от уровня, из-за задействованного сопротивления и кардио-движения вы можете ожидать, что подъемник по лестнице станет эффективной тренировкой два в одном. Поговорим о хорошо проведенном времени.

Вы еще не член Aaptiv? Обязательно запишитесь сегодня на лучшие еженедельные тренировки!

Strength, Cardio, Stress Relief и др.

Подъем по лестнице уже давно является вариантом тренировки. В течение многих лет футболисты и другие спортсмены бегали трусцой по ступенькам своих стадионов.

И одним из самых вдохновляющих моментов в классическом фильме «Рокки» был кадр, на котором герой бокса взбегает по ступеням Художественного музея Филадельфии с большим запасом энергии наверху.

Но вместо того, чтобы полагаться только на ступеньки в доме или на элементах для хорошей тренировки по лестнице, вы можете получить те же преимущества от StairMaster.

Этот основной продукт фитнес-центра существует с 1980-х годов, но технология постоянно совершенствуется. Такие функции, как монитор сердечного ритма и калькулятор сжигания калорий, были добавлены с годами.

Говоря простым языком, StairMaster - это стационарный тренажер, который вращает ступеньки, аналогично беговой дорожке, позволяя пользователю подниматься вверх с заданной им скоростью и продолжительностью. Он может обеспечить кардио-тренировку выше среднего, а также тонизирует мышцы нижней части тела, особенно:

  • квадрицепсы
  • подколенные сухожилия
  • икры
  • ягодичные мышцы

Давайте посмотрим на дюжину преимуществ использования StairMaster для здоровья и почему возможно, стоит взобраться на борт во время следующей тренировки.

Использование StairMaster дает преимущества с головы до ног. Если вы обычно бегаете или ходите по лестнице, подъем по лестнице может стать хорошим изменением темпа в вашем режиме упражнений.

1. Аэробная подготовка

Подъем по лестнице укрепляет сердце и легкие - ключи к аэробной форме. Более сильные легкие позволяют вдыхать больше кислорода, а более здоровое сердце может более эффективно перекачивать богатую кислородом кровь ко всем вашим мышцам и органам.

2. Сжигание калорий

StairMaster - это эффективный и действенный инструмент для похудения или управления текущим весом.Получасовая тренировка на StairMaster может сжечь от 180 до 260 калорий - или больше - в зависимости от веса вашего тела и интенсивности тренировки.

Более быстрое «лазание» сожжет больше калорий, чем более медленное занятие. Человек с весом 180 фунтов, как правило, сжигает больше калорий, чем человек с весом 125 фунтов, выполняющий ту же тренировку.

Большинство тренажеров StairMaster поставляются с калькуляторами сжигания калорий, которые рассчитывают количество сожженных калорий при каждой тренировке на основе вашего текущего веса.

Помимо кардио-преимуществ StairMasters может укрепить и тонизировать ваше тело, что также полезно для ваших костей.

3. Сила основных мышц

Поскольку использование StairMaster требует, чтобы вы сохраняли равновесие все время, когда вы поднимаетесь и качаете ноги, он также дает тренировку вашим основным мышцам. Более сильные мышцы кора помогают улучшить осанку, предотвратить боли в пояснице и снизить риск травм.

4. Более здоровые кости

Упражнения с отягощением, например подъем по лестнице, могут помочь снизить риск остеопороза и вылечить его, если он у вас уже есть. Кости - это живая ткань, а подъем по лестнице способствует увеличению костной массы.Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, потому что естественная потеря костной массы имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.

5. Более сильные четырехглавые мышцы

Четырехглавая мышца бедра - это группа из четырех мышц передней части бедра. Эти мышцы необходимы для ходьбы, бега и просто вставания из положения сидя. Квадрицепсы разгибают или выпрямляют колено, поэтому каждый раз, когда вы отталкиваетесь от шага к шагу, вы укрепляете эти большие важные мышцы.

6. Более сильные подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия - это три мышцы задней поверхности бедра, которые работают вместе с квадрицепсами.Они помогают сгибать колени, поэтому очень важны при ходьбе, беге и сидении. Каждый раз, когда вы сгибаете колено, чтобы сделать еще один шаг, большую часть работы выполняют подколенные сухожилия.

7. Более сильные икры

Как и другие мышцы ног, икры позволяют бегать, ходить и прыгать, а также необходимы для поддержания равновесия в положении стоя. Ваши икры сокращаются каждый раз, когда вы поднимаете пятку, чтобы сделать шаг.

При лазании, будь то по StairMaster, по ступенькам или на холме, вашим икрам приходится усердно работать, чтобы поднимать пятки шаг за шагом.

8. Более сильные ягодицы

Ягодичные мышцы расположены в ягодицах и являются одними из самых сильных мышц тела. Их основная функция - двигать бедрами и бедрами, поэтому подъем по лестнице - это задача, которая в значительной степени зависит от сильных ягодиц.

Помимо преимуществ для кардиотренировок и силы, использование StairMaster полезно для некоторых других целей, включая психическое здоровье.

9. Обезболивание колена

Укрепление колена снижает нагрузку на сустав, что может помочь уменьшить боль при остеоартрите.Использование StairMaster считается упражнением с малой ударной нагрузкой по сравнению с тяжелыми последствиями бега по твердой поверхности.

10. Позитивные флюиды

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваше тело высвобождает эндорфины, которые являются химическими веществами головного мозга, которые улучшают ваше настроение и снижают стресс. Вы можете почувствовать себя немного утомленным в конце тренировки StairMaster, но вы должны чувствовать себя хорошо от проделанной работы.

11. Универсальность

Как и беговые дорожки, StairMaster имеет множество настроек, позволяющих смешивать ваши тренировки. Вы можете запрограммировать количество минут, которое хотите тренировать. Так что, если вы только начинаете, вы можете настроить тренажер на 5 или 10 минут, а затем приступить к работе.

Некоторые продукты StairMaster даже поставляются со встроенными экранами компьютеров, на которых отображаются известные достопримечательности, чтобы создать впечатление, будто вы поднимаетесь на такие сооружения, как Эйфелева башня.

12. Это только отсюда

В отличие от подъема по настоящей лестнице, который требует обратного спуска по лестнице, StairMaster постоянно поддерживает движение вверх.Это полезно, потому что спускаться по лестнице намного сложнее для ваших колен. Ткани и жидкость, которые вы используете в качестве «тормозов», наносят больший урон суставам с каждым шагом вниз.

Поскольку использование StairMaster обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также укрепляет основные группы мышц нижней части тела, вы действительно получаете две тренировки за время, необходимое для выполнения одной. В результате вам понадобится меньше времени, чтобы увидеть и почувствовать результаты своей новой тренировки.

Для улучшения здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности.Это означает пять 30-минутных занятий на StairMaster с разумной скоростью каждую неделю. В течение недели или двух вы также должны почувствовать, как ваши ноги становятся сильнее и в тонусе.

Если вы не выполняли упражнения регулярно, попробуйте в течение 5–10 минут в первые несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем увеличивайте свое время и увеличивайте скорость по мере облегчения тренировок.

Если у вас избыточный вес, похудение на несколько фунтов может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также снять часть нагрузки с суставов.Но режим упражнений, который включает в себя аэробные упражнения и силовые тренировки, лучше всего подходит для похудания и общего фитнеса.

StairMaster выполняет обе эти цели. Однако, в том числе упражнения на растяжку, тренировки с отягощением верхней части тела, а также сочетание видов спорта и упражнений, сохранят интерес для вас морально и физически.

Наблюдение за потреблением калорий и соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирные белки, при одновременном ограничении потребления добавленных сахаров и насыщенных жиров, также являются ключом к снижению веса и его сохранению.

Если вы никогда не использовали StairMaster, найдите время поработать с тренером в местном фитнес-центре или с кем-нибудь, кто может помочь вам безопасно использовать оборудование. Вы можете найти личного тренера, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям, в вашем районе.

Использование StairMaster - относительно простое упражнение, поэтому вам не потребуется много обучения или присмотра. И если вы обнаружите, что можете использовать его безопасно и постоянно, вы можете быть вполне довольны приливом энергии, который вы ощущаете от улучшения физической формы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *