Тренажеры для мышц спины и позвоночника: ‍♀️ Качественные тренажеры для осанки на 2020 год

виды и показания к применению

Содержание:

1. Тренажеры для спины и позвоночника для дома.
   1. Показания к применению.
2. Виды.
   1. Как выбрать.
   2. Правила тренировки.

Малоактивный образ жизни давно стал нормальным состоянием многих людей. Большинство проводит дни в сидячем положении, что негативно сказывается не только на фигуре, но и состоянии спины/позвоночника. Последствия непредсказуемы – искривления, хронические боли, быстрая утомляемость и другие серьезные проблемы.

Избавиться от неприятностей легко. Главное – вовремя принять решение, пока здоровье не ухудшилось и не пришлось обращаться к врачу. Тренажеры для спины и позвоночника для дома – отличный вариант, позволяющий всегда быть в полезном движении. Если вам не все равно на собственное здоровье, оставайтесь с нами.

Показания к применению

Установить дома тренажер для проработки спины может любой желаний при отсутствии соответствующих противопоказаний.

Лучший эффект от тренировок ощущают пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые выявляются у 47% всех взрослых. Покупка оборудования актуальна при наличии следующих проблем:

• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Радикулит.
• Сколиоз.
• Сутулость.
• Мышечные зажимы.
• Чрезмерное напряжение спины.
• Остеохондроз.

Примечание. Регулярные занятия препятствуют опасным искривлениям позвоночника. Производители предлагают разнообразные конструкции, в том числе с автоматической системой регулировки нагрузки, что делает процесс намного эффективнее.

Перед покупкой инвентаря следует проконсультироваться с лечащим врачом. Исследование позволит принять решение по выбору оборудования и определить оптимальный уровень нагрузки, который не навредит, а даст результат уже через несколько занятий.

Виды

Для проработки мышц спины и позвоночника созданы сотни моделей тренажеров. Некоторые доступны только при профессиональном тренинге в спортивных залах, но большинство подходит и для домашних занятий. Предлагаемые варианты универсальны. Использовать могут люди любой возрастной категории, а также физического состояния. Наиболее распространенные:

• Фитбол. Любимый спортивный инвентарь детей и взрослых. Не существует другого оборудования, которое бы открывало столько возможностей для тренинга. Упражнения на фитболе насчитывают десятки различных вариантов движений, которые положительно влияют на состояние позвоночника и спины в целом. Это универсальное решение для любого дома.
• Турник. Нет возможности ходить в спортивный зал? Установите конструкцию у себя в квартире, или выходите на площадку около дома, где обязательно будет хотя бы одна перекладина. Обычное «провисание» дает отличный результат – снятие болевого синдрома, исправление осанки, укрепление спины и пр. Если физические данные позволяют, можно выполнять различные комбинации упражнений.
• Ролик для спины. Колесо и две ручки – простая конструкция с необычайным эффектом. В процессе задействуется максимальное количество мышц: спина, плечи, руки, брюшной пресс и ягодичная зона. Упражнения с роликом легки в выполнении. Освоить простые движения может каждый.
• Гребной тренажер. Имитация активной езды на лодке также позволяет избавиться от многих проблем позвоночника. Через несколько недель тренировок спина приобретает красивые изгибы, эффективно прокачиваются мышцы, и восстанавливается здоровье. В процессе задействуется практически вся мускулатура.

Как выбрать

Каждый тренажер используется для выполнения определенных задач. Есть универсальные модели, но врачи рекомендуют для обустройства домашнего зала заказывать сразу несколько типов инвентаря – эффект будет лучше. При выборе учитываем следующие параметры:

• Наличие свободной площади для установки оборудования.
• Финансовые возможности – ограничений по ценам нет.
• Цель покупки – для чего нужен тренажер.
• Качество и функционал тренажера.

Полезный совет. Некоторые критерии взаимосвязаны. Если вам нужна модель с расширенным функционалом, придется потратить достаточно много денег. Не всегда экономия по-настоящему выгодна. В некоторых случаях лучше переплатить за качество и возможность тренироваться разнообразно.

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Тренажер для спины и позвоночника, для дома, поясничный отдел, упражнения

Тренажер для глубоких мышц позвоночника Sacrus позволяет скорректировать болезненные деформации позвоночного столба в домашних условиях. Используя вес тела, аппарат аккуратно растягивает напряженные связки и мышцы, возвращая им естественное положение.

Sacrus – это универсальный тренажер для спины и позвоночника, позволяющий устранить большинство хронических проблем с позвоночным столбом в домашних условиях.

Боль, спазмы, ограничение подвижности, хроническая усталость – все эти признаки могут свидетельствовать о фатальных изменениях в структуре спины. Но любые негативные изменения можно нейтрализовать с помощью комплексной остеопатической нагрузки. Именно такое решение предлагают ученые, физиологи и остеопаты, разработавшие Sacrus: лечитесь, как у остеопата, в любое удобное для вас время, в любых условиях.

Многочисленные тренажеры для мышц спины и позвоночника, предлагаемые в качестве аналога профессиональному массажу, не справляются со своей исходной задачей – глубоким воздействием на мышцы и связки, отвечающие за равновесие позвоночного столба и положение позвонков относительно друг друга. Sacrus – единственное устройство позвоночника, которое влияет не только на внешнюю мускулатуру, но и на более глубокие слои. Импульсы достигают связок, корректируют положение смещенных костей, восстанавливают естественный мышечный баланс и снимают перенапряжение.

Признаки хронических проблем со спиной

Чем раньше вы начнете применять тренажер для поясничного отдела позвоночника Sacrus, тем меньше последствий хронических заболеваний вам придется испытать на себе. Очень важно начать лечение еще до того, как врачи объявят о закрепившейся деформации, серьезных неполадках с кровообращением в спине или остром воспалительном процессе. Обратите особое внимание на следующие симптомы:

• Вам стало труднее вставать по утрам; простые физические нагрузки (например, длительная ходьба) стали для вас утомительными.
• Иногда вы ощущаете острые боли в копчике или поясничной зоне, которые, тем не менее, быстро проходят.
• Вас беспокоят глухие, «стонущие» боли в спине, которые могут возвращаться из-за переохлаждения, длительного купания или незначительного перенапряжения.
• Вечером вы подолгу не можете расслабить спинно-плечевой комплекс. Вы больше не можете спать на спине, потому что такое положение кажется вам неудобным или причиняет физическую боль.
• Вам сложно согнуться или разогнуться; вы отмечаете снижение гибкости и подвижности.
• Сидячий образ жизни дается вам все тяжелее: после рабочего дня в голове «шумит», чувствуется сильная усталость, которую невозможно снять кратковременным сном, прогулкой или тренировкой.

Откладывая эти проблемы на второй план, вы подвергаете себя серьезному риску. Недостаток упражнений, отсутствие массажа или других лечебных процедур могут привести к развитию артрозов, остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков. Если у вас не хватает времени на то, чтобы заняться своей спиной, то обратите внимание на тренажер для спины позвоночника домашний Sacrus. Этот аппарат позволяет проводить дома полноценные остеопатические сеансы, разгружающие позвоночный столб и крестцовую зону. Всего одной процедуры достаточно, чтобы расслабить перенапряженные мышцы и предотвратить образование деформаций.

Преимущества аппарата Sacrus

Как правило, тренажеры для позвоночника для дома используют исключительно вибрацию для воздействия на перегруженную спину. Такой массаж не проникает глубоко, а потому дает только временный эффект. Sacrus – исключение из правил. Он задействует вес тела, вытягивая спину и возвращая позвоночнику его естественное положение. Применяя Sacrus, вы восстанавливаете здоровье позвоночного столба без риска потянуть мышцу или надорвать связки.

Тренажер для глубоких мышц позвоночника Sacrus освобождает передавленные сосуды, восстанавливая нормальную подачу крови к спине. Это позволяет в кратчайшие сроки избавиться от проблем с усталостью и перенапряжением, а также запускает регенеративные процессы, заторможенные из-за непролеченной травмы или сидячего образа жизни.

можно ли сделать своими руками для дома

Тренажеры, способствующие укреплению спины и позвоночника, являются крайне полезными приспособлениями для здоровых людей и пациентов, проходящих реабилитацию. Важным моментом является то, что подобные приспособления можно устанавливать в домашних условиях. Это является дополнительным стимулом для проведения занятий.

Регулярные тренировки помогут укрепить мышечный корсет, будут способствовать улучшению и укреплению общего состояния организма.

Укрепляющие тренажеры

Приспособления, использующиеся для укрепления мышц спины и позвоночного столба, делятся на кардиотренажеры и силовые.

Первые способствуют насыщению организма кислородом, характеризуются положительным влиянием на функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают дыхание, повышают общую выносливость человека.

Кроме этого, кардиотренажеры помогают эффективно сбросить лишний вес путем сжигания жира. Во время тренировок происходит значительное укрепление мышц спины, особенно поясничного отдела позвоночника. Общие показатели физического развития также улучшаются.

Некоторые разновидности кардиотренажеров можно использовать для выполнения упражнений лечебной физкультуры, после проведения оперативных вмешательств и во время реабилитационного периода.

Интенсивность нагрузки должна быть щадящей, выполняться под наблюдением врача. Такие тренажеры для лечения позвоночника выглядят как дуга, характеризуются высокой эффективностью.

Конструкции для силовых упражнений оказывают свое действие при помощи тяги, поэтому помогают укрепить все отделы спины в течение короткого времени.

Существуют тренажеры верхней и нижней тяги, воздействующие на соответствующие отделы позвоночного столба. Имеются также дуговые силовые конструкции, использующиеся для лечебной физкультуры.

Людям, которые решили укрепить спину подобным путем, перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, особенно в случаях прохождения реабилитации после операций.

Пациентам требуется сдать общеклинические анализы, пройти рентген позвоночника и легких, ультразвуковое исследование органов брюшной полости.

Тренировки должны проходить под наблюдением специалиста, перед занятиями надо разогреться.

Длительность не должна превышать 60 минут, для пациентов, проходящих реабилитацию, — 30.

Если в процессе появляется дискомфорт, занятия прекращаются, интенсивность корректируется. Важно отметить, тренировки должны быть регулярными.

Что такое дорзальная грыжа, и как ее лечат?

Читайте в этой статье о симптомах и лечении коксартроза коленного сустава.

Как лечить гигрому сустава? Узнайте по ссылке.

Тренажеры для дома

Дома часто устанавливаются следующие виды тренажеров для укрепления мышц спины и позвоночника:

1. Беговая дорожка. Кроме спины, развивает мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.
2. Велотренажер помогает поддерживать правильную осанку, положительно влияет в основном на поясничный отдел спины.
3. Эллиптический тренажер и степпер способствуют поддержанию организма в тонусе, улучшают кровообращение, укрепляют спину (особенно нижние отделы).
4. Часто рекомендуется выполнение различных упражнений на гимнастическом шаре. Для многих людей это достаточно легко и увлекательно, поэтому данное направление фитнеса приобрело популярность.
5. Дома можно установить турник, регулярные занятия на котором помогают значительно подкорректировать осанку.
6. Можно использовать специальные скамьи для наклонов корпуса вперед. Упражнения очень интенсивные, в работу вовлекаются все отделы спины, поэтому результат не заставит себя ждать.
7. Подобным эффектом обладает гребной тренажер. Он также положительно влияет на верхние конечности, что подтверждают фото пациентов до начала систематических занятий и после.
8. Тренажеры с тяговым механизмом также можно установить в домашних условиях, но необходимо учесть, что они занимают большое количество пространства.

Многие тренеры и врачи советуют перед тем, как установить какое-либо оборудование дома, попробовать позаниматься в условиях спортивного зала, особенно если человек планирует проводить таким образом период реабилитации.

Как сделать своими руками

Конструкции для укрепления спины и позвоночного столба можно изготовить самостоятельно.

Это удобно для людей, которым финансовые проблемы не позволяют приобрести специальное оборудование или посещать залы для тренировок.

Самый простой тренажер для позвоночника для дома – перекладина. Она приобретается в специализированном магазине и устанавливается путем крепления к стенке с 2 сторон.

Перекладина укрепляет в основном верхние отделы спины, способствует коррекции осанки. На ней можно осуществлять растяжение позвоночника, что содействует релаксации всех его отделов и уменьшает выраженность болевого синдрома (если такой имеется).

Как применять Адамов корень для лечения суставов?

Читайте, как выполнять гимнастику для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Еще один тренажер для спины и позвоночника своими руками – горизонтальная доска, закрепленная под углом 45 градусов на высоте около 1,3 м над полом.

К верхнему краю крепятся специальные фиксаторы, за которые необходимо держаться руками. Человек ложится на спину или живот, держится за крепления и старается достигнуть состояния полной релаксации мышц.

Такой тренажер особенно удобен для пожилых людей и пациентов, проходящих реабилитацию. Длительность процедуры не должна превышать 15 минут. Упражнение помогает разгрузить позвоночный столб, мышцы спины при этом расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, тем самым устраняются пережатия нервных окончаний.

Тренировка противопоказана при травмах и дегенеративных заболеваниях спины, артериальной гипертензии, воспалительных процессах в организме.

Заключение

Регулярные тренировки для мышечного корсета спины и позвоночного столба оказывают положительное действие на весь организм в целом. Выполнение таких упражнений полезно для здоровых людей и многих пациентов ревматолога.

Важно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом и осуществлять тренировки под наблюдением квалифицированного специалиста.

Мышцы двигают и поддерживают позвоночник

В теле есть два основных типа мышц: произвольные (те, которые мы двигаем) и непроизвольные (те, которые двигаются сами по себе, например, пищеварительные и сердечные мышцы). Оба типа могут стать сильнее и выносливее с помощью упражнений. Мы собираемся сосредоточиться на произвольных мышцах, которые двигаются и поддерживают позвоночник. Недостаток мышечной силы и гибкости — частая причина болей в спине.
Недостаток мышечной силы и гибкости — частая причина болей в спине.Источник фото: 123RF.com. Мышцы в теле расслоены . Некоторые из них более глубокие, а другие более поверхностные или поверхностные. Более глубокие мышцы более стабилизируют — помогают укрепить кости. Мышцы живота и спины подробно показаны на следующем рисунке. Мышцы бедер и ног также могут влиять на проблемы со спиной, но мы рассмотрим их роль в разделе упражнений этой книги.

Ваш врач, возможно, уже сказал вам, что для здоровой спины вам нужны сильные мышц живота , которые помогают стабилизировать весь торс.Есть четыре типа мышц живота.

Ваш корсет

Самая глубокая, transversus abdominis , обнимает ваше тело, как корсет. Эти мышцы сокращаются, если положить руки на талию и кашлять. По бокам тела у вас есть два набора «косых» мышц: внутренних косых мышц глубже, внешних косых мышц лежат ближе к поверхности. Наклоны позволяют поворачивать и наклоняться в сторону.

«Six Pack»

Наконец, есть rectus abdominis , более известная как «шесть кубиков».«Хотя вы можете превратить их в желанный пресс для стиральной доски (с большим трудом), они не особенно полезны для стабилизации вашей спины. Их основная задача — тянуть вас вперед (подумайте о приседаниях и скручиваниях). помочь вам сжать более глубокие мышцы пресса, но когда дело доходит до стабилизации позвоночника, вы хотите укрепить самые глубокие мышцы пресса, поперечные и внутренние косые мышцы живота, а также мышцы спины. Среди наиболее эффективных тренировок пресса и спины — упражнения пилатеса, которые хорошо воздействовать на все мышцы живота и позвоночника.

Сгибатели

Глубоко внутри тела находятся две мышцы, по одной с обеих сторон тела, которые называются подвздошно-поясничными мышцами или поясничными мышцами ( произносится как , или ). Это сгибатели бедра и бедра, то есть они поднимают бедра, как при подъеме по лестнице или ходьбе. Когда ваши ноги неподвижны, поясничная мышца позволяет вам наклоняться вперед или сгибаться в бедрах. Когда вы сидите, поясничная мышца помогает вам стабилизироваться в вертикальном положении. Одна из самых больших и толстых мышц тела, поясничная мышца простирается от поясничных позвонков, перекрещивается перед каждым бедром и прикрепляется к внутренней верхней части бедренной кости.Сидение в течение длительного времени может сузить или укоротить поясничную мышцу, что может вызвать боль при вставании.

Многослойный

Как и ваш пресс, спинные мышцы многослойны. Самые глубокие из них маленькие и прикрепляют один позвонок друг к другу. На самом глубоком уровне interspinalis, мышц соединяются с остистыми отростками; поблагодарите их за то, что помогли вам растянуться назад. Группа transversospinalis образует шевронный узор вдоль задней части позвоночника и помогает вам сгибаться и скручиваться в стороны, а также помогает при сгибании спины. Следующий уровень — erector spinae . Основная задача этой группы — изгиб назад, хотя они также помогают в боковом изгибе. Часто спазмы мышц спины проявляются в мышцах, выпрямляющих позвоночник.

Следующий уровень состоит из ромбовидных элементов между лопатками, которые с помощью упражнений или физиотерапии могут помочь выровнять позвонки. Очень большие крыловидные мышцы по обе стороны спины называются latissmius dorsi .Эти мышцы не только стабилизируют спину, но и помогают выполнять самые разные упражнения, включая подтягивания. Наконец, трапециевидные мышцы и простираются от шеи и средней части спины до плеч. Эти мышцы помогают двигать шеей и поднимать лопатки. Когда мы становимся напряженными, мы склонны поднимать плечи, что может сделать эти мышцы довольно напряженными и болезненными.

Определение
Мышцы соединяются с костями сухожилиями . Когда мышца сокращается, сигнал концентрируется через сухожилие, которое перемещает кость. Сухожилия прочно прикреплены к костям. Хотя это не так, тендинит или воспаление сухожилий могут возникать даже в позвоночнике.

Джейсон Хайсмит, доктор медицины, практикующий нейрохирург из Чарлстона, Северная Каролина, автор книги The Complete Idiot’s Guide to Back Pain . Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о книге.

Укрепляющих упражнений для мышц спины, разводящих позвоночник

Когда вы отправляетесь в тренажерный зал для тренировки спины, вы, вероятно, преследуете главную цель укрепить (или увеличить размер) широчайшие мышцы и трапеции.При этом не следует забывать и о мышцах, выпрямляющих позвоночник. Потому что это большие доминирующие мышцы вашей спины.

Однако это не единственные мышцы спины. Фактически, одна из самых важных групп мышц часто остается незамеченной. Почему это?

В то время как широчайшие и ловушки — это то, что давит на кожу, и они являются наиболее доминирующими, под этими более крупными мышцами находятся такие мышцы, как мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Выпрямляющий позвоночник — одна из самых важных мышц всего тела.

Что такое мышцы, выпрямляющие позвоночник, и как лучше всего воздействовать на эти мышцы, чтобы спина была сильнее, крупнее и мощнее? Продолжайте читать, потому что у нас есть все ответы для вас ниже!

Что такое эректор позвоночника?

В чтении на латыни хорошо то, что вы, вероятно, уже знаете, что такое мышцы, не зная английского эквивалента.

Как вы уже догадались, эти мышцы проходят вдоль позвоночника, помогая ему оставаться в вертикальном положении.

В конце концов, позвоночник — это очень высокая костная структура с ребрами и различными костями, соединенными с ней. Большинство крупных мышц вашего тела контролируют движения суставов или предназначены для того, чтобы помочь вам ходить и поднимать предметы.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, специально разработаны, чтобы держать позвоночник в вертикальном положении. Мышцы проходят почти по всей длине позвоночника, удерживая позвоночник в связке, не позволяя позвоночнику наклоняться и сжиматься.

Эти мышцы соединяются с рядом важных костей, которые часто являются незамеченными героями вашей общей производительности.В нижней части мышц ткани отходят непосредственно от ягодичных мышц.

Так сказать; Правильно, что мышцы, выпрямляющие позвоночник, являются ответвлениями ягодичных мышц, поскольку это та же мышечная ткань, которая расщепляется вверх вдоль позвоночника.

Мышцы и сухожилия, выпрямляющие позвоночник, также соединяются с вашими бедрами, затем проходят справа и слева от позвоночника до основания черепа.

Эти мышцы обычно проходят под доминирующими мышцами, поэтому мышцы, выпрямляющие позвоночник, не получают того же внимания, что и широчайшие мышцы спины.Эти группы мышц находятся выше мышц, выпрямляющих позвоночник.

Укрепляя мышцы, выпрямляющие позвоночник, вы укрепляете ключевые мышцы позвоночника, а увеличенный размер подталкивает ваши широчайшие и трапеции, также улучшая четкость и размер ( Physiopedia, 2018 ).

Различные мышцы вашего выпрямителя позвоночника

По мере того, как мышцы, выпрямляющие позвоночник, поднимаются вверх по позвоночнику от ягодичных мышц, мышцы начнут разделяться в разные стороны, достигая верхней поясничной области.Эти области известны как iliocostalis.

Iilocostalis lumborum является основной опорой для поясницы и соединяет 12-е и седьмое ребра. Между ребрами соединяются мышечные ткани, сухожилия и связки. Прямо там, где ребра встречаются с позвоночником.

Средняя часть известна как iliocostalis thoracis. Эта мышечная ткань соединяется между шестью последними и первыми шестью ребрами вдоль позвоночника.

Последняя часть, известная как ilicostalis cervicis, соединяется между первыми шестью ребрами и поднимается в шею между позвонками C6 и C4.

Итак, средняя часть вашего выпрямляющего позвоночника — это длинная мышца, которая снова разделяется на три разные части и соединяется с разными участками вдоль позвоночника.

Длинная мышца головы начинается вокруг области Т3 и Т1 позвоночника и доходит до височной кости.

Longissimus cervicis проходит от T6 и T1, а также соединяется между C7 и C2. Последняя часть — longissimus thoracis, начинается от крестца и проходит вдоль последнего грудного позвонка.Эта часть соединяется вокруг поперечных отростков поясничных позвонков.

Последняя область мышцы, выпрямляющей позвоночник, — это позвоночник (который снова разделен на три части). Это также самая маленькая часть мышцы, выпрямляющей позвоночник.

Существует spinalis capitis, который представляет собой группу мышечных волокон (непостоянных, поэтому это не твердые мышцы), которые проходят от шейного и верхнего отдела грудной клетки и переходят в наружный затылочный бугор.

Spinalis cervicis проходит от области T2 и C6 и соединяется вдоль C4 с C2. Последняя часть — это spinalis thoracis, которая начинается в области от L3 до T10 и соединяется с остистым отростком между T8 и T2 (Physiopedia, 2018).

Если для вас это было слишком много латыни и идентификаторов позвонков, главный аспект, который нужно убрать из всего этого, — это мышцы, выпрямляющие позвоночник, — это сложные мышцы, которые проходят через ваш позвоночник.

Эти мышцы соединяются между различными ребрами и позвонками, начиная с основания черепа и заканчивая бедрами и ягодицами.

Упражнения для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник

Хорошо, теперь вы знаете больше, чем когда-либо думали, о мышцах, которых вы даже не видите на своем теле. Теперь поговорим о мясе и картошке, почему вы здесь: о тренировках для сильного выпрямления позвоночника.

На самом деле, есть большая вероятность, что вы уже выполняете некоторые из этих тренировок (если не большинство). Это связано с тем, что многие тренировки, направленные на вашу спину, также направлены на выпрямление позвоночника.

Однако, если судить по тому, сколько людей тренируют спину, есть большая вероятность, что вам не хватает части мышцы, выпрямляющей позвоночник. Поскольку мышцы такие длинные, вам нужно воздействовать на всю спину, включая нижнюю часть спины.

Если вы сосредотачиваете свою деятельность на спине на широчайших и трапециях, вы воздействуете на верхнюю половину мышц, выпрямляющих позвоночник, но не получаете всю нижнюю часть группы мышц.

Но именно поэтому мы здесь.Чтобы показать вам упражнения и упражнения, чтобы убедиться, что вы нацелены на все мышцы, выпрямляющие позвоночник, от ягодиц до черепа.

Становая тяга

Это одно из лучших упражнений, которые вы уже должны делать.

Если нет, то сейчас самое время добавить его в свою тренировку. Становая тяга в той или иной форме прорабатывает практически каждую группу мышц вашего тела.

Это еще и здорово, потому что вы можете делать это в день ног, день спины, день груди или любой другой день, который вы хотите.Это плавающее упражнение, которое подходит для любого тренировочного дня.

В становой тяге вы в основном сосредотачиваетесь на верхней половине выпрямляющего позвоночника.

Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести плечи назад, когда вы находитесь на высоте подъема.

Для вас также очень важно поддерживать отличную осанку. Если у вас плохая осанка и сутулится спина, увеличивается вероятность травмы спины (Австралийская академия, 2017).

Сумо приседания

Вот еще одно упражнение, которое вам уже нужно делать.Приседания — король тренировок для нижней части тела.

Он поражает практически все группы мышц нижней части тела. Вы также попадете в выпрямляющий позвоночник, который поднимается от вашей попки.

Итак, здесь важен тип приседаний. Или, по крайней мере, положение вашей ступни. Чем шире стойка, тем сильнее вы напрягаете большие ягодичные мышцы и тем меньше напрягаете квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Чтобы поразить поясницу, лучше всего использовать приседания сумо.

Положение стопы при приседании сумо похоже на традиционное приседание, когда штанга лежит на плечах и за шеей. Основное отличие в том, что ваши ступни расположены далеко за пределами плеч.

В этой версии вы будете стоять, как борец сумо. Это фокусирует большую часть напряжения на ягодицах и нижней части спины ( Вашингтонский университет, 2013 ).

Тяга с наклоном

Это отличный подъем, который сосредотачивается на вашей спине (вы также немного затронете трицепсы и предплечья, но главная цель — ваша спина). Есть несколько способов сделать это.

Нам нравится тяга штанги в наклоне стоя, когда вы начинаете ставить колени и тянете вес на живот. Использование штанги позволяет поднимать больше веса.

Теперь, если вы тренируетесь в тренажерном зале с тягой на Т-образной штанге, это тоже здорово, потому что вы действительно можете прибавить в весе и сосредоточиться на спине.

Однако, если у вас нет ни того, ни другого, или если вы тренируетесь дома (или не делаете упор на тяжелую атлетику), вы можете использовать гантели.

Один из вариантов — положить левую руку и левое колено на скамью, держать гантель вдоль правого бока и, прижимая правый локоть к туловищу, подтянуться.

При этом вы отталкиваете лопатку назад. Вы захотите повторить это с обеих сторон (еще одна причина, по которой нам нравится штанга или Т-образная штанга, заключается в том, что вы ударяете обе стороны одновременно) (Университет Висконсина, 2015).

Нижний тросовый ряд

Тяга — это одновременно и подъем, и кардиоупражнение, которое вы можете выполнять.И то и другое отлично подходит для большей части вашей спины.

С гребным тренажером у вас есть легкое сопротивление, и вы работаете так, как будто вы гребете на лодке. Это упражнение является отличным кардио для верхней части тела, груди, спины и пресса. Вы также коснетесь большей части мышц, выпрямляющих позвоночник.

Однако, с точки зрения твердого подъема, нам нравится подъем в ряду сидя, который выполняется с помощью канатной машины.

Если есть канатный тренажер, вы должны расположиться на скамейке, упираясь ногой в основание тренажера.

У вас также, вероятно, будет вариант с ручкой для плотного захвата. Это позволит держать руки вместе, когда вы втягиваете ручку в область живота. Это отличное упражнение на широчайшие в дополнение к сосредоточению на большей части ваших выпрямляющих мышц.

Теперь, если вы хотите пойти дальше, поменяйте ручку с коротким захватом на веревку. Со скакалкой вы продолжаете движение за пределы брюшной полости, что увеличивает растяжение спины ( University of Wisconsin, 2015 ).

Гиперэкстензия

Вот упражнение, разработанное специально для нижней части спины. Существует ручная версия, а также машинная версия.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, который состоит в основном из машинных подъемников (например, Planet Fitness), у вас, вероятно, для этого есть тренажерный зал.

Машинная версия чрезвычайно удобна, поскольку позволяет вам контролировать вес, который вы делаете с ней.

На тренажере вы начнете сидеть под небольшим углом, как будто вы находитесь в кресле-качалке, которое вот-вот опрокинется вперед. Есть прокладка, которая сидит прямо на пояснице, а ступни прижимаются к плоской поверхности. Затем вы оттолкнетесь нижней частью спины.

Тренажер для гиперэкстензии ориентирован исключительно на нижнюю часть спины. Это одно из немногих упражнений, которое нацелено исключительно на нижнюю часть спины, поэтому вы можете действительно почувствовать это после нескольких подходов.

Ручная версия требует римского стула. Это «стул», на котором вы фактически смотрите вперед.

Верхняя часть бедер прижимается к подушке до талии, а круглая стабилизирующая подкладка подходит к задней части икроножных мышц. Затем вы опуститесь на римский стул, а затем вручную выпрямитесь.

Поскольку кресло останавливается на уровне талии, все движения сосредоточены на пояснице. Это отличный вариант, потому что он не ограничивает ваш диапазон движений.

Это делает его не только отличной тренировкой для нижней части спины, но и помогает растянуть ее. Кроме того, вы можете добавить вес к упражнению и нацеливаться на пресс ( The Health Site, 2014 ).

Заключение

Выпрямляющие позвоночник — это важные мышцы, которые не только удерживают вас в вертикальном положении, но и защищают позвоночник, ребра и кости шеи.

Хотя вы, вероятно, уже касаетесь частей этих мышц, вы хотите добавить такие движения, как тяга и гиперэкстензия.

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, снизив его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других. В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)

Обзор 15 лучших кроссовок от боли в пояснице 2021

Они говорят, что лучшее средство от боли в спине — это продолжать двигаться.И что может быть лучше, чем бегать?

Но что, если от бега вам становится хуже?

Это парадокс!

Но это парадокс, который можно решить с помощью правильной обуви!

Итак, как выбрать лучшие кроссовки от боли в спине?

Знайте тип своей стопы

Первое, что вам нужно выяснить, — это форма стопы: плоскостопие, нейтральное или высоко арочное.

Зная это, вы почти сразу сможете выбрать правильную пару обуви, которая поможет от боли в спине.

Люди с плоскостопием или высоким сводом стопы наиболее подвержены болям в спине в результате бега, поэтому стабильность (особенно для плоскостопия) и амортизация (особенно для высоких сводов стопы) очень важны.

Однако любой тип стопы может вызвать проблемы, если у вас слабые мышцы стопы.

Точно так же, независимо от типа вашей стопы, если у вас сильные стопы, вы сможете лучше справляться с суровыми бегами.

Итак, укрепление мышц стоп с помощью специальных упражнений для ног и времяпрепровождение босиком может помочь предотвратить перенос стресса от бега на другие части тела, например, на спину.

Если вы знаете, что у вас слабые ноги, вы новичок в беге или почти не ходите босиком, то выбор обуви с правильной поддержкой и амортизацией будет иметь важное значение для облегчения боли в пояснице.

Амортизация, амортизация, амортизация!

После этого все дело в амортизации.

И действительно, у вас не может быть слишком много, если вы нападаете на пятку с болями в спине.

Боль в пояснице может усилиться при беге, поскольку шок от приземления ощущается здесь сильнее, чем в других частях спины.

Бег в обуви без соответствующей амортизации означает, что мышцы спины и позвоночник должны поглощать значительную часть ударов от удара о землю при каждом ударе пяткой.

Таким образом, необходима хорошая амортизация и амортизация.

Конечно, как и в случае со всеми заболеваниями, связанными с бегом, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине, например, избегайте слишком большого бега по дороге и придерживайтесь мягких травянистых или лесных троп, а также в том числе много растягивайтесь в свои упражнения. рутина.

Однако правильный выбор кроссовок значительно увеличит ваши шансы на то, чтобы бегать без боли.

15 лучших кроссовок от боли в пояснице 2021

Давайте начнем с лучших кроссовок от боли в спине для мужчин !!!

Это заголовок коробки

Обзор: Zoom Vomero 13, одна из лучших нейтральных кроссовок Nike с самой высокой степенью амортизации, — популярный выбор для нейтральных ног и отличный вариант для уменьшения боли в спине.

В частности, 10-миллиметровый перепад и воздушные карманы, которые образуют дополнительную амортизацию в пятке, делают Vomero отличной обувью для пяточников.

Технология круговой вязки и Flywire создает довольно поддерживающий и хорошо вентилируемый верх, в то время как межподошва двойной плотности отличается отзывчивостью и хорошей амортизацией.

Подошва имеет хорошо сбалансированную конструкцию, которая обеспечивает достаточную гибкость и поддержку по всей длине, чтобы вы чувствовали себя комфортно и поддерживали, в то время как ее внешний вид обеспечивает отличное сцепление.

Плюсы

• Доступно.
• Хорошая амортизация.
• Прочная подошва.
• Башмак с большим пробегом.
• Отличная тяга.
• Достаточно легкий для такой мягкой обуви.

Минусы

• Подгонка верха требует времени, чтобы приработаться.
• Носок находится на узкой стороне.

Takeaway

Превосходная амортизация и в целом превосходная подошва Zoom Vomeros — это то, что делает их одной из лучших спортивных туфель от боли в пояснице, если вы не возражаете, чтобы ее немного сломали.

Это заголовок коробки

Обзор: Fresh Foam 1080 — нейтральные дорожные кроссовки, известные своей высокой амортизацией и амортизацией.

Это не быстрая обувь, немного тяжелая, с небольшой отзывчивостью или отдачей энергии, но когда дело доходит до восстановления после травмы, особенно в таком важном месте, как спина, имеет смысл изменить приоритеты в сторону более защитная подошва.

1080 соответствует этим требованиям благодаря своей твердой поддерживающей межподошве из пеноматериала EVA, которая способствует естественной пронации, что особенно полезно для супинаторов.

Верх из искусственной сетки мягкий и воздухопроницаемый, с большим носком и большим пространством для более широкой стопы.

Плюсы

• Широкий сетчатый носок.
• Чрезвычайно мягкая.
• Воздухопроницаемый.
• Варианты большей ширины.
• Комфортный верх.

Минусы

• Не быстрая обувь.
• На тяжелой стороне.
• Под ногами немного тверды.

Takeaway

Эта обувь — отличный выбор для широких нейтральных ног, которым нужна прочная и мягкая обувь, которая выдержит большие расстояния.

Это заголовок коробки

Обзор: Ghost 11 — это нейтральная, мягкая обувь премиум-класса от Brooks, которая остается легкой и достаточно отзывчивой, чтобы быть универсальной универсальной.

Пена DNA с сегментированной подушкой безопасности обеспечивает прочную и отзывчивую амортизацию, что делает эту обувь идеальной для бега на средние дистанции, но также способной справляться на короткие и длинные дистанции.

Как и у NB 1080, амортизация не дает ощущения мягкости, но будьте уверены, она делает свое дело. Верх из бесшовной сетки дышит и очень удобен для более узких ног, защищая от мусора.

Плюсы

• Хорошая амортизация.
• Подушка аварийная сегментированная по всей длине.
• Верх из дышащей сетки.
• Отличная тяга.
• Очень отзывчивый.

Минусы

• Немного тяжеловато.
• Слегка узкий носок.

Takeaway

Еще одна прочная обувь от Brooks, Ghost 11 — отличный выбор для тех, кто ищет компромисс между исключительной амортизацией и быстрой реакцией.

Это заголовок коробки

Обзор: Mizuno Wave Inspire — чрезвычайно удобная обувь для устойчивости, которая обеспечит всю поддержку и амортизацию, которая может понадобиться пронатору с болью в пояснице.

U4ic и U4icX образуют амортизацию межподошвы, которая в сочетании с «волнообразной» пластиковой пластиной почти равна длине подошвы, что обеспечивает очень мягкую и в то же время отзывчивую езду.

Верх также чрезвычайно удобен, с бесшовной сеткой, которая плотно прилегает к пятке и средней части стопы и открывается в области носка. Если вы пронатор, который ударяет пяткой, это, вероятно, один из самых удобных вариантов.

Плюсы

• Хорошая амортизация.
• Адаптивный.
• Комфортный верх.
• Вместительный носок.
• Стабильная езда.
• Легкость на ощупь.

Минусы

• Цена немного завышена.

Takeaway

Если вы не возражаете против 12-миллиметрового перепада, обеспечивающего высшие баллы за комфорт и стабильность, Wave Inspires — одни из лучших беговых кроссовок от боли в пояснице.

Это название коробки

Обзор: Gaviota — это стабильная обувь от Hoka One One, которую можно почти классифицировать как амортизирующую обувь, поскольку она так хорошо выполняет свою работу.

Hoka каждый раз поражает своим уникальным дизайном, который обеспечивает невероятную амортизацию, будучи легким, отзывчивым и поддерживающим.

Имея перепад высот 5 мм и вес всего 10 унций, Gaviota обеспечивает стабильность и амортизацию, при этом выдерживая вес и падение, как гораздо более минималистичные кроссовки.

К высокой подошве нужно немного привыкнуть: это та область, где обувь определенно не минималистична.

Однако, если вы ищете легкую, устойчивую обувь с первоклассной амортизацией, Gaviotia определенно стоит попробовать.

Плюсы

• Мягкая амортизация.
• Адаптивный.
• Очень удобно.
• Легкий.
• Вспомогательный.

Минусы

• Носок на узкой стороне.

Takeaway

Стабильная, чрезвычайно мягкая, легкая и уникально удобная обувь, которая обеспечит всю необходимую амортизацию для облегчения боли в пояснице, оставаясь при этом поддерживающей, быстрой и отзывчивой.

Gaviotas — одни из лучших кроссовок от сильной боли в спине.

This is box title

Review: Saucony Redeemer ISO 2 — это обувь с контролем движения / устойчивости, разработанная для бегунов с плоскостопием, с внутренней подошвой EVERUN, которая обеспечивает хорошую амортизацию и комфорт при езде.

Системы Saucony ISOFIT образуют верх, уникальный дизайн, который вы либо полюбите, либо возненавидите. Он состоит из мягкого материала, напоминающего носок, с жестким внешним слоем, соединяющим шнурки.

Подгонка этих туфлей варьируется для разных людей, поэтому Redeemer — это обувь, которая может быть фантастической, если вы примерите ее и сначала убедитесь, что она соответствует вашей форме стопы.

Плюсы

• Чрезвычайно стабильный.
• Комфортно.
• Хорошая амортизация.
• Адаптивный.
• Гибкий.

Минусы

• Верх мог бы быть более воздухопроницаемым.
• Проблемы с посадкой.

Takeaway

Очень устойчивая обувь с хорошей амортизацией и еще более удобным верхом (при условии, что она вам подходит)! Эта обувь — отличный выбор при плоскостопии и болях в спине.

Это заголовок коробки.

Обзор: Компания Altra произвела премиальную мягкую нейтральную обувь из трикотажа Torin 3.5. Универсальная дорожная обувь Torin 3.5 выдержит длительные пробежки на выносливость и темповые тренировки.

В этой обуви сочетается подошва предыдущих моделей Torins с трикотажным верхом, что обеспечивает чрезвычайно удобную, отзывчивую и плавную езду.

Altra сохраняет свой классический нулевой перепад, к которому может потребоваться некоторое время, если вы переходите от более обычного 12-миллиметрового перепада, но в конечном итоге может помочь уменьшить боль в спине за счет более естественного стиля бега.

Трикотажный верх очень удобен, но минималистичен, обеспечивает небольшую поддержку, поэтому именно амортизация и отсутствие падения этой обуви будут отличным признаком для страдающих от боли в спине.

Плюсы

• Высокая амортизация.
• Адаптивный.
• Хорошее ощущение земли, несмотря на высоту стопки 28 мм.
• Нулевое падение.

Минусы

• Минималистичный верх может не обеспечивать достаточной поддержки.

Takeaway

Вязаная обувь Altra Torin 3.5 — это чрезвычайно удобная и хорошо амортизирующая обувь, которая вполне может стать решением вашей боли в спине, если обычные 12-миллиметровые капли и стабильная обувь вам не помогли.

… а теперь мои ТОП 8 женских кроссовок от боли в пояснице!

Это заголовок коробки

Обзор: Triumph ISO 4 — это лучшие нейтральные кроссовки Saucony с исключительной амортизацией. Промежуточная подошва EVERUN проходит по всей длине обуви, будучи отзывчивой и очень мягкой, что с перепадом в 8 мм делает ее кроссовкой, которая чувствует себя быстрой, но при этом готова к преодолению дистанции.

Технология ISOFIT в верхней части обеспечивает превосходную посадку, которая буквально прилегает к вашим ногам, как это делают немногие другие туфли, обеспечивая чрезвычайно удобную и безопасную езду.

Triumph — одна из лучших моделей обуви, которая обеспечит нейтральной ноге всю амортизацию и поддержку, необходимую для облегчения боли в пояснице.

Плюсы

• Очень хорошая амортизация.
• Поддерживающий верх.
• Гибкий и отзывчивый.
• Башмак с большим пробегом.
• Взлом не требуется.
• Воздухопроницаемый.

Минусы

• Дороговато.
• Тяга могла быть лучше.

Takeaway

Triumphs — одна из немногих дорогих туфель на рынке, которая оправдывает их более высокую цену. Если вам нужна экстремальная амортизация, которая не кажется медленной и вялой, то эта обувь для вас.

Если вы не против денег и ищете лучшую нейтральную обувь, то это одни из лучших кроссовок от сильных болей в спине.

Это заголовок коробки

Обзор: Glycerin 16s — чрезвычайно удобная амортизирующая обувь для нейтральных бегунов на длинные дистанции. Brooks модернизировали свою пену DNA, чтобы включить пузырьки воздуха в новый чердак DNA для более легкой и мягкой езды, что сделало ее отличной обувью для марафона.

Еще больше открытий связано с верхом, который обеспечивает больший комфорт и поддержку с использованием трехмерного печатного слоя поверх бесшовной сетки с особенно мягким воротником, который делает обувь достаточно удобной, чтобы носить ее без носков.

Если вам нравились предыдущие глицерины, то 16-е не разочаруют.

Плюсы

• Высокая амортизация.
• Прочная подошва.
• Очень удобный поддерживающий и бесшовный верх.
• Хороший протектор.

Минусы

• Может потребоваться время, чтобы высохнуть.

Takeaway

Безусловно, одни из лучших нейтральных женских кроссовок от боли в спине благодаря их превосходному комфорту и амортизации.

Это название коробки

Обзор: Nimbus — это классика от Asics, нейтральная и мягкая. Тем не менее, хотя эта обувь остается лидером линейки, она за эти годы не изменилась так сильно, как ее аналоги от разных брендов, сохраняя традиционное ощущение, которое пользователи либо оценят, либо не оценят.

Итак, выбирать Nimbus или нет, зависит от предпочтений. Но у него есть некоторые веские аргументы в пользу этого.

Межподошва Flytefoam в сочетании с гелевой амортизацией в области пятки и передней части стопы обеспечивает достаточную амортизацию, а дополнительная структура подошвы увеличивает общую стабильность.Эта версия также ориентирована на пол: она легче и выше 13 мм для бегунов.

Плюсы

• Чрезвычайно мягкая.
• Хорошо структурированный.
• Дышащий верх.
• Долговечный.

Минусы

• Узкая передняя часть стопы.
• Работает мало.
• Дорого.

Takeaway

Для тех, кто предпочитает традиционные кроссовки с хорошей амортизацией, Nimbus — отличный выбор.

Это заголовок коробки

Обзор: Kayano — одни из лучших стабильных ботинок на рынке, и они всегда являются надежным вариантом для пронаторов.

Они надежно амортизированы, поддерживая ваш валок насквозь, чтобы поддерживать оптимальное выравнивание и оставаться достаточно отзывчивыми, чтобы не чувствовать себя вялым на длинных дистанциях. Kayanos известны своей способностью преодолевать все виды проблем, возникающих из-за чрезмерной пронации, включая боль в пояснице.

Внедрение новых амортизаторов Flytefoam Lite и Flytefoam Propel в межподошве знаменует собой прогресс по сравнению с предыдущими Kayanos при сохранении использования классических компонентов Gel и Duomax.

Конечный продукт — это обувь с высокой амортизацией, но при этом более легкая и отзывчивая.

Плюсы

• Очень полезен.
• Хорошая амортизация.
• Долговечный.
• Комфортно.
• Верх из дышащей сетки.

Минусы

Takeaway

Kayanos — это безотказный вариант для пронаторов с болями в пояснице, которым нужна мягкая и комфортная езда.

Это заголовок коробки

Обзор: Adrenaline GTS 18, разработанная специально для чрезмерно пронаторов, с упором на амортизацию и легкий вес, является еще одним надежным кроссовком от Brooks.

Верх был переработан в гладкую сетку, чтобы еще больше уменьшить вес модели 18, что делает ее впечатляюще легкой обувью, но при этом очень устойчивой и довольно хорошо амортизирующей.

Пена BioMoGo DNA в сочетании с прогрессивной диагональной поперечной балкой контролирует чрезмерную пронацию и поглощает удары.

Более высокий перепад 12 мм означает, что он действительно подходит только для пяток, но если это ваше препятствие, и вам нужна обувь, которая сохранит устойчивость на длинных километрах, то Adrenaline для вас.

Плюсы

• Легкий.
• Комфортно.
• Воздухопроницаемый.
• Носок хорошего размера.
• Достаточно доступный.

Минусы

• Некоторая долговечность и амортизация принесены в жертву легкости.

Takeaway

Adrenaline — это аналог Kayano по Бруксу. Выбор действительно сводится к удобству и удобству.

Оптимальная поддержка свода стопы и амортизация Adrenaline не подведут.

Это название коробки

Обзор: Fresh Foam Beacon — революционная обувь для New Balance, сочетающая в себе исключительную амортизацию с легким весом и хорошей отзывчивостью.

В результате получилась чрезвычайно удобная обувь, которая не кажется вялой и тяжелой, но обеспечивает достаточную амортизацию для снятия боли в спине.

В Beacon используется новая разновидность Fresh Foam, которая на ощупь намного мягче, чем оригинал, и позволяет лучше чувствовать землю.

Благодаря более низкому перепаду 6 мм, он также движется в направлении менее традиционных кроссовок и снижает потребность в ударах пяткой.

Плюсы

• Легкий вес.
• Очень хорошая амортизация.
• Мягкость на ощупь.
• Удобный трикотажный верх.
• Адаптивный.
• Падение ниже, чем у большинства обычных туфель.

Минусы

• Открытая пена в подошве со временем может стать менее прочной.

Takeaway

Универсальная обувь, которая станет отличным выбором для восстановительных пробежек, бега на длинные дистанции и некоторых темповых тренировок. Исключительно легкая, поддерживающая и мягкая обувь.

Это заголовок коробки

Обзор: 890 V6 — универсальная нейтральная обувь, которая будет комфортно поддерживать вас во время тренировок на длинные дистанции и темповой работы.

Пеноматериал REVlte по всей длине образует амортизирующую вставку в подошве, что обеспечивает высокую чувствительность межподошвы, которая дает ощущение упругости и скорости.Полоски TPU в передней части подошвы в сочетании с перепадом 6 мм делают катание еще более плавным, а поездку еще быстрее.

Модель 890 не будет чувствовать себя такой мягкой, как другие туфли из этого списка, но это отличный выбор, если вы страдаете от легкой боли в спине, но все же хотите получить быструю и отзывчивую обувь с достаточной амортизацией.

Плюсы

• Полноразмерная межподошва REVlite.
• Очень отзывчивый.
• Дышащий верх из бесшовной сетки.
• Долговечный.

Минусы

• Узкий носок.
• Немного тяжеловато.

Takeaway

Отличный выбор для обеспечения амортизации и поддержки боли в спине, при этом оставаясь быстрым и отзывчивым.

Это заголовок коробки

Обзор: В классическом стиле Altra с нулевым перепадом высоты и носочком в форме ступни, Escalante соответствует ожиданиям Altra и многому другому.

Технология FootPod в подошве разработана для обеспечения максимально естественного стиля бега, позволяя ноге сгибаться там, где она должна.

Пена Altra EGO обеспечивает мягкую и упругую амортизацию в межподошве, в то время как полностью вязаный верх гибкий и удобный, но определенно не такой поддерживающий, как более обычная обувь.

Плюсы

• Мягкая.
• Очень удобно.
• Легкий.
• Универсальность.
• Очень гибкий.
• Нулевое падение.

Минусы

• Не такое ощущение земли, как у других ботинок Altra.
• Верхняя часть обеспечивает ограниченную поддержку.

Takeaway

Это чрезвычайно удобная обувь с фантастической амортизацией и более минималистичным дизайном, чем другие туфли из этого списка, что способствует более естественному стилю бега.

Не рекомендуется, если вы привыкли к ботинкам диаметром 12 мм с высокой поддерживающей способностью, но отличный выбор, если у вас есть ноги.

И это завершает 15 фантастических вариантов лучших кроссовок для бега от боли в пояснице, представленных на рынке в этом году.

Надеюсь, эта статья была полезной!

Не стесняйтесь комментировать ниже и подписываться на другие советы по кроссовкам!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.