Тренажеры на грудные мышцы: виды и техника использования — статья avitasport.ru

виды и техника использования — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Решил заняться своим телом, пару раз сходил в зал, но растерялся из-за обилия тренажеров? Какой из них грудной тренажер и как с ним работать, чтобы не выглядеть глупо в глазах опытных атлетов? Тебе нужна подготовка. Мы разберем виды тренажеров для грудных мышц: их отличия, преимущества и технику выполнения упражнений.

Чем хороши тренажеры

Для роста мышечной массы важны отказные повторения, когда спортсмен не в состоянии выполнить движение с заданным весом и правильной техникой. Отказ способствует выбросу анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Они-то как раз и влияют на построение мышечной ткани.

В этом плане эффективны жимы, разводки, пуловер. Но, несмотря на действенность, выполнять отказные повторения со свободным весом рискованно, особенно без страховки. Тренажеры – это безопасная альтернатива.

Кроме естественной страховки, которая предусмотрена конструкцией, тренажеры позволяют выполнять движение по фиксированной траектории. Это, с одной стороны, лишает нагрузки мышцы-стабилизаторы, а с другой – снижает риск травмы.

Тренажер для грудных мышц направляет нагрузку в целевую группу, исключая из работы мышцы-ассистенты и стабилизаторы. Это позволяет изолировать грудные и качественней проработать. Добиться такой же изоляции со свободным весом способен только спортсмен, у которого за плечами не менее десятка лет тренировок.

Типы тренажеров

Фитнес тренажеры для груди разделяют:

• по вектору нагрузки;
• по типу отягощения.

При тренировке грудных мышц важно нагружать их под разными углами, чтобы равномерно развивались нижний, средний и верхний отдел целевой группы. Только так строятся пропорциональные и мощные грудные мышцы.

Используя свободные отягощения, необходимо выполнять жимы вверх и вниз головой, горизонтальный жим, отжимания на брусьях, разводки с гантелями. Те же вектора нагрузки с фиксированной траекторией движения дают тренажеры различных типов.

По типу отягощения есть станции со стековой системой грузов и тренажеры, на которые устанавливаются блины для штанги.

Стековые системы удобно использовать дома. Для изменения нагрузки необходимо установить фиксатор на нужное значение. С дисковой системой человеку придется подбирать отягощение, набрасывая блины, а по завершении упражнения снимать их.

Недостаток стековых тренажеров для мышц груди — в большом шаге отягощения. Применяя тренажер с блинами в качестве дополнительного веса, легче контролировать нагрузку, но использовать их дома сложнее, так как нужно выделять место для дисков различного веса.

Популярные тренажеры для грудных мышц:

• Тренажер «Бабочка».
• Хаммер.
• Кроссовер.

Бабочка или Батерфляй

Представляет собой сидение с прямой спинкой, по бокам которого расположены вертикальные рукояти с подушками. Позади или сбоку находится секция с грузом. Предназначен тренажер для прокачки внешней части грудных мышц, движение в нем – это аналог разводки с гантелями, но более безопасный.

«Бабочку» используют для формирования рельефа и жесткости мышц. Его применяют профессиональные спортсмены на подготовке к соревнованиям. Для наращивания массы он не годится, поэтому его рекомендуют девушкам, которые не заинтересованы в гипертрофии.

Техника «Бабочки». Сядь на сидение, зафиксируй руки на рукоятях. Откинься на спинку, распрями плечи, раскрой грудную клетку и сведи руки вместе. Подержи секунду, затем подконтрольно вернись в исходное положение. Не ставь вес на протяжении всего подхода.

“Хаммер” — грудной тренажер для жима

Тренажер, имитирующий жим штанги или гантелей вверх головой. Это массивная конструкция с сидением или скамьей и двумя рычагами по бокам. Бывают хаммеры для жимов лежа и сидя, в том и другом случае прокачивается верхний отдел грудных мышц.

Жим от груди в тренажере “Хаммер” позволяет прокачивать отдельно каждую сторону, поскольку рукояти двигаются независимо друг от друга. Сидение регулируется по высоте, а рычаги оснащены несколькими вариантами ручек для разных хватов.

Техника жима в “Хаммере” проста, так как не нужно контролировать траекторию движения снаряда. Просто занимаешь удобную позицию, выпрямляешь спину и выжимаешь вес. Главное, работай внутри амплитуды. В верхней точке не распрямляй руки до конца, а в нижней не опускай вес на ограничители.

Кроссовер

Кроссовер или блочная рама — это самый массивный тренажер в зале. Его используют для прокачки верха тела, а в случае использования нижних блоков прокачивают им некоторые мышцы ног.

Он представляет собой раму шириной 3-4 метра и высотой 2-2.5 м. С левой и правой стороны расположены стеки для регулирования нагрузки. Сверху обычно монтируется перекладина. Тренируя грудь в кроссовере, ты задействуешь внутреннюю часть целевой группы.

Техника упражнения для грудных в тренажере “кроссовер”: стань по центру рамы, возьмись за рукояти, наклонись вперед на 30-45 градусов, сведи руки крест-накрест, задержи на 1-2 секунды и подконтрольно вернись на исходную.

В заключении о принципах

Выполняя упражнения для грудных мышц на тренажере, следует придерживаться трех принципов, если хочешь добиться результата.

1. Начинай тренировку с тяжелых упражнений и двигайся к относительно легким.
2. На каждой тренировке старайся увеличивать нагрузку.
3. Не забывай о восстановлении. Хорошо питайся и высыпайся.

На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в тренажерах для грудных мышц и в том, как с ними работать.

5 лучших упражнений для груди на тренажерах | Физкульт, привет!

Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.

Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.

Упражнения для груди на тренажерах

1 Жим штанги лежа в тренажере Смита

Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.

Техника выполнения:

1. Установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди).

2. Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом.

3. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.

2 Жим сидя в тренажере

Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.

2. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол.

3. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх. 

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

3 Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди. 

2. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку. 

3. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд.

3. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

4 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.

Техника выполнения:

1. Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

2. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.

Техника выполнения:

1. Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

2. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Источник

Тренажер для грудных мышц — основа эффективной тренировки

Современный спортивный зал невозможен без такого ключевого инструмента в построении идеального тела, как тренажер для грудных мышц. Неоспоримую пользу от таких занятий можно наблюдать на примере людей, сбросивших лишний вес и достигших развития мускулатуры в верхней части тела.

Большинство новичков при первых посещениях спортивного зала ставят за цель проработку именно этой, наиболее заметной части тела, но в то же время еще не готовы к полноценному жиму лежа. Преимущество упражнений с грудными тренажерами очевидно: атлет или новичок в зависимости от поставленных целей может проработать как изолированную зону мышц, так и их комплекс.

Грудной тренажер: виды и применение

Основная задача любого посетителя спортзала проработать 2 основные зоны мышц:

● большую грудную мышцу верхнюю, среднюю и нижнюю;

● клювовидную плечевую мышцу.

Существуют следующие наиболее популярные тренажеры для груди:

● «бабочка»;

● «хаммер»;

● кроссовер.

Тренажер для груди «Баттерфляй» или «бабочка»

«Бабочка» отлично заменяет собой традиционный жим лежа, позволяя проработать целый комплекс мышц груди. Он в равной мере задействует трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, кроме этого, снижает нагрузки на плечевые суставы, которые активно работают при жиме штанги. «Бабочка» превращается в правильный выбор для тех, кто искал наиболее эффективный тренажер для грудных мышц для женщин. Он практически полностью исключает вероятность получения травм и ставит правильную технику выполнения классического жима гантелями. Стоит отметить, что «бабочка» не поможет набрать массу, его основная цель — подготовка к упражнениям со свободными весами или разминка для атлетов.

Жим сидя с «хаммером»

Тренажер «хаммера» был спроектирован для снижения нагрузок на суставы при жиме сидя, развития грудных мышц и плеч с трицепсами.

Грудной тренажер «хаммера» с зафиксированной траекторией и распределением веса исключает неравномерную проработку груди, что нередко происходит при жиме сидя с гантелями из-за естественных колебаний рук. Профессионалы используют «хаммер» исключительно для корректировки фигуры, а для наборы массы выбирают свободные веса. Если нету времени посещать спортивный зал, а грудные мышци требуют локальной нагрузки, тогда тренажер для грудных мышц купить будет наиболее правильным решением.

Комплексный тренажер кроссовер

Универсальность кроссовера как блочного тренажера позволяет применять его и для других частей тела, например, ног или рук, но его конструкция и габариты практически исключают домашнее применение. Грудные мышцы при работе на кроссовере практически не расслабляются, тогда как нагрузка гантелями дает лишь импульсную нагрузку. Кроссовер также снижает нагрузку на суставы и, благодаря вариативности техники выполнения, способен прокачать любую из групп мышц груди.

Для упражнений с акцентом на грудные мышцы в любом спортзале существует большое количество и других специализированных тренажеров, которые способны в комплексе задействовать верхнюю часть тела с необходимой новичку нагрузкой, однако все они являются лишь подготовкой к свободным весам, что пользуются популярностью у спортсменов. Впрочем, для достижения заметных успехов достаточно и тренажера для грудных мышц, удобство и качество которого часто играют первостепенную роль в построении программы тренировки.

Тренажер для грудных мышц: обзор лучших моделей

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 160

Доброго вам времени суток, уважаемые читатели! Наверняка вы уже заметили, что количество тренажеров в фитнес-клубах неуклонно растет. А посетители с большим удовольствием предпочитают выполнять упражнения в этих технологичных механизмах, нежели в зоне свободных весов. В этом нет ничего удивительного.

К примеру, вы хотите потренировать грудь, для это нужно делать жимы лежа, а ведь это не всегда удобно. Придется искать страхующего или на глаз рассчитывать свои силы, а вдруг расчет подведет, и вы окажетесь под тяжелой штангой. Именно поэтому, завидев тренажер для грудных мышц можно смело двигаться в его сторону!

Чем так хороши тренажеры для груди?

Тренажеры для проработки грудных мышц могут пригодиться вам по ряду причин:

1. Как замена свободным весам. Вспомним ситуацию: вы пришли в зал, хотите пожать побольше, но некого найти на подстраховку. Не беда, направляйтесь к тренажеру «Хаммер» или в машину Смита. Количество мышц вовлеченных в работу несколько снизится, но в целом эффект от таких упражнений будет схожим!
2. В качестве «добивочного» упражнения. Вы хорошо потрудились, качая грудные, но организм требует последнего контрольного выстрела. Тут очень кстати придутся тренажеры, максимально изолирующие грудь и позволяющие ее хорошенечко растянуть. Речь идет о бабочке или Пек-Деке и кроссоверах.
3. Большие возможности для проработки целевой мышцы. Возьмем, к примеру, разводки с гантелями. Максимальную нагрузку большие грудные мышцы получат только в нижней части траектории, когда руки разведены. В позитивной фазе при сведении рук, нагрузка будет существенно снижаться. Совсем иная картина наблюдается при использовании кроссовера или бабочки, где нагрузка постоянна на протяжении всей траектории движения.
4. В случае травм. Конечно же, после получения какого-либо повреждения в области плечевого пояса не стоит продолжать тренировки даже в тренажерах. Нужно в первую очередь залечить раны, а затем начинать тренировки. И вот тут очень кстати придутся бабочки, кроссоверы, хамеры и другие тренажеры. Плюс их в том, что они зададут траекторию движения и тем самым обезопасят от повторных повреждений.

Что ж, теперь вам известна польза тренажеров, но какой от этого толк, если вы не видели «зверя» в лицо. Новичок так и вовсе может возразить, что «Хаммер» это марка автомобиля: причем здесь тренажер! Поэтому давайте познакомимся с железом поближе.

Обзор тренажеров

Хаммер

Начнем, пожалуй, с самых известных и всеми любимых хаммеров. С помощью них вы не только прокачаете все области больших грудных мышцы, но и минуете такое упражнение, как жим на скамье с отрицательным наклоном. Жим головой вниз популярен среди фанатов тренажерки. Но у него есть свои недостатки. Главный из них это сильное повышение давления в голове из-за прилива крови. Хаммер решает эту неприятность, так как является сидячим тренажером.

Так выглядит тренажер акцентирующий нагрузку на средней и верхней части груди:

А этот «зверь» предназначен для прокачки нижней (самой сильной) части груди:

Как вы могли заметить, в хаммере рукояти движутся независимо друг от друга. Это с одной стороны хорошо, так как помогает учиться согласованной работе мышц правой и левой половины тела. К тому же существует много вариаций упражнений с жимом одной рукой. С другой стороны новичку может быть тяжело и некомфортно выполнять жимы таким образом.

Машина Смита

Изобретение, появившееся на свет еще в 50-х годах прошлого века. Машина Смита по праву считается одним из лучших тренажеров. Причина в его универсальности. Но сейчас не об этом, ведь нас интересует, как накачать грудные мышцы!

Смит отлично подойдет как мужчинам, так и хрупким женщинам. Во-первых, многие модели снабжены системой противовесов, которые позволят снизить вес грифа до пары килограммов. Во-вторых, заданная траектория движения грифа позволит освоить правильную технику горизонтального и наклонного жима штанги.

Пек-Дек или бабочка

Если первые два вида тренажеров могли потягаться с базовыми движениями, то этот тренажер случит скорее изолирующим и добивочным средством.

Движение, выполняемое в тренажере схоже с разведением гантелей лежа. Но в случае Пек-Дека мышцы напряжены даже на завершающем участке движения, когда ваши ладони максимально близки друг к другу. Можете проверить, что при аналогичном положении рук с гантелями лежа на скамье, мышцы практически не напряжены.

Кроссовер

Упражнение напоминает бабочку, но нагрузка передается через трос и имеет несколько иное направление.

Существует и еще одно отличие. В тренажерах типа Пек-Дек рукоятки движутся по заданной траектории (окружности), в кроссовере у вас таких ограничений нет. Поэтому упражнение технически сложнее выполнять. Часто нарушается техника, что может привести к травме.

К слову, выполнять сведения в кроссовере можно не только стоя в наклоне, но и лежа на скамье.

Пулловер

Само по себе название «пулловер» относится к упражнению, но есть тренажер, позволяющий более безопасно выполнять движение. Пулловер нельзя назвать полноценным упражнением для тренировки грудных мышц. Но использовать его в тренировочной программе все-таки стоит. Зачем? Для растяжки грудной клетки, точнее мышц, опоясывающих её.

Домашние тренажеры

В завершение хотелось бы рассмотреть несколько приспособлений из когорты домашних тренажеров. Это твистер и easy curves. Они компактны, просты в исполнении и использовании. Но подойдут лишь в качестве тонизирующей нагрузки. Многочисленные отзывы, тому подтверждение.

Первый тренажер представляет собой палку с гибкой средней частью. За счет этого палку можно сгибать руками в различных направлениях, задействовав при этом грудные мышцы.

Второй тренажер, easy curves, выглядит похожим образом, но имеет две подвижные рукоятки, скользящие вдоль палки. Проводя аналогию, можно сказать, что тренажер выглядит как велосипедный насос, но двухсторонний. Надеюсь, аналогия удалась.

На сей ноте я завершаю свой обзор, надеюсь, он оказался полезным и информативным для вас. Буду благодарен, если вы подпишитесь на обновления статей, а также порекомендуете подписаться своим друзьям и товарищам по тренажерному залу. До скорых встреч!

Техника выполнения на тренажере кроссовер

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.

Особенности тренажера

Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.

Тренажер обладает множеством преимуществ:

• максимальная безопасность;
• простота эксплуатации;
• многофункциональность;
• изолированные упражнения для разработки мышц; 
• тренировка подходит для новичков и профессионалов 

Универсальный блок можно использовать даже людям с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Главная задача кроссовера — прокачать грудь. Помимо этого, в процессе тренировок работают мышцы рук и плечевого пояса. Также в упражнениях принимают участие и другие участки тела.

Упражнения на кроссовере

Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:

• бицепса —  сгибание рук под нагрузкой;

• пресса —  движения «дровосек»: повороты в стороны;

• тренировки верха —  сведение и разгибание рук под нагрузкой.

Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.

Техника выполнения

Если для мужчин важны рельефы груди, пресса и бицепсов, женщинам необходимо иметь упругие ягодицы. Для этой цели можно использовать кроссовер. 

Сведение рук в кроссовере для мышц груди

1. Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону. 
2. Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении. 
3. На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды. 
4. На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:

1. Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
2. Почувствовать, как блок поднимает вес.
3. Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
4. Вернуться в исходное положение.

Приседания с нагрузкой:

1. Предварительная разминка.
2. Установка необходимого веса.
3. Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
4. Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
5. Возврат в исходную позицию.

Махи ногами:

1. Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
2. Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
3. Отвести ногу назад строго по прямой.
4. Повторить упражнение со второй ногой.

Тренажер для грудных мышц подтяжка. Тренажер для груди

Грудные мышцы, ведь именно они являются обязательным атрибутом хорошего атлетического телосложения.

Существуют многие упражнения для накачки груди, но особенно стоит выделить лишь самые эффективные. А чтобы узнать о них подробнее, читайте далее.

1. Жим штанги лежа

Одно из самых значимых базовых упражнений для накачки сразу нескольких важных мышечных групп – груди, трицепсов, плечей и в некоторых случаях спины. Для его выполнения следует лечь на горизонтальную скамью и устойчиво упереть ноги в пол. Вес блинов должен быть таким, чтобы вы смогли поднять штангу не более 10–12 раз. Если опасаетесь, что нагрузка будет слишком большой, то попросите кого-либо вас «подстраховать». Возьмитесь за гриф. Руки при этом должны находиться на ширине плеч, локти «смотрят» в стороны – при выполнении упражнения их нельзя сдвигать ближе к корпусу. Затем плавно опустите штангу до груди (вдох) и так же поднимите ее до уровня стоек, полностью выпрямив руки (выдох).

2. Жим штанги на наклонной скамье

Если при подъеме штанги лежа в основном работает нижняя часть ваших грудных мышц, то при выполнении этого же упражнения на наклонной скамье , вся нагрузка больше смещается именно на верхнюю часть грудных, а также в значительной степени задействуются дельты (плечи). Вес штанги должен быть на 20–30% легче, чем в обычном жиме лежа. Наклон скамьи составляет около 30–45 градусов. Техника выполнения такая же, как и в вышеописанном упражнении. Если вы новичок, то желательно делать жим на такой наклонной скамье под присмотром партнера или же на тренажере Смита.

3. Разведение гантелей лежа

Это упражнение допускается выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Итак, ложитесь на саму скамью и берете в каждую руку по гантеле. Вес снарядов должен быть таким, чтобы вы смогли выжать их около 10 раз. Поднимите руки вверх, словно собираетесь обхватить гриф штанги. При этом локти выпрямлены, а гантели должны находиться близко друг к другу. Затем опускайте каждую из них до уровня груди (локти направлены в стороны на 90 градусов от корпуса). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, максимально растянув грудные мышцы, и плавно верните свои руки в исходное положение. Главным преимуществом такого упражнения является то, что оно способствует как можно большей растяжке мышц груди, что положительно сказывается на их росте.

4. Отжимания на брусьях широких хватом

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобятся широко стоящие друг от друга брусья или же аналогичные ручки упора от шведской стенки. Выполните выход в стойку на руках, и немного наклоните корпус вперед. Ноги можно согнуть в коленях или выдвинуть их под углом в 90 градусов ближе к корпусу (более тяжелый вариант). Локти должны быть разведены в стороны. Из этого положения нужно опуститься как можно больше вниз, максимально растянув мышцы, и плавно вернуться обратно. Не забывайте, что локти обязательно должны «смотреть» в стороны. Если вы спокойно можете отжаться таким образом более 20 раз, то для увеличения нагрузки следует использовать подвесной пояс с блинами.

5. Отжимания от пола

Это простое упражнение будет отличной разминкой перед выполнением жима со штангой. Но и оно способно придать вашим грудным мышцам внушительные объемы и силу. Займите упор лежа – руки расставлены чуть шире уровня плеч. При этом ладони должны находиться на уровне груди, чтобы корпус выступал немного вперед, ноги вместе, а спина прямая без провисания живота. Из этого положения опуститесь вниз, коснувшись подбородком пола (или немного не достав до него). Затем плавно вернитесь в исходную позу, выпрямив локти. Если сможете без нарушения техники отжаться более 25–30 раз, то попросите напарника положить вам на спину несколько блинов или оденьте рюкзак с каким-либо грузом. Также можно ставить ноги на стул или скамейку, чтобы лучше прокачивалась верхняя часть ваших грудных мышц.

За красивую грудную клетку в спортивных залах одинаково сражаются и мужчины, и женщины. Представители сильного пола хотят иметь развитую мускулатуру, широкие грудные мышцы, для дам главная задача – сохранить грудь упругой и подтянутой.

Существуют различные тренажеры для мышц груди в любом фитнес-зале, но как быть, если посещать занятия нет возможности? Какие снаряды можно приобрести для домашних тренировок? Ответим на эти вопросы.

Крупные силовые тренажеры для мышц груди

Такие громоздкие снаряды встречаются в спортивных залах. Они вполне могут использоваться дома, если у вас достаточно свободного пространства и есть финансовая возможность, так как цены на них далеко не маленькие. Но в любом случае мы рассмотрим несколько основных крупных инструментов, которые помогают развить идеальные рельефы верхней части тела.

Тренажер «бабочка» или «баттерфляй»

Это один из самых популярных и эффективных силовых тренажеров для прокачки груди, плеч, спины, торса. Он подойдет и новичкам, профессиональным и продвинутым атлетам.

Свое название снаряд получил из-за аналогии движений рук со взмахом крыльев бабочки. Конструкция тренажера незамысловата: в центре находится сиденье, по бокам гантели, которые нужно сводить и разводить руками, приняв для этого удобную позу и хват.

Регулировать нагрузку можно при помощи грузов, которые привязаны к гантелям или меняя положение тела, регулируя спинку сиденья.

Во время упражнений задействуются не только мышцы груди, но торса, спины. Ничего сложного в самих движениях нет, они будут понятны даже тем, кто впервые видит «бабочку».

В продаже можно найти не столь громоздкие модели, которые подойдут для дома.

Достаточно массивный по своей конструкции тренажер для груди, но весьма эффективный для прокачки мышц груди, бицепсов, трицепсов. Визуально это арочная металлическая стойка, по бокам которой расположены тросы с грузами.

Тренирующийся встает в середину, берется за рукоятки на концах тросов и начинает совершать махи руками. Уровень нагрузки меняется также путем смены массы грузов на другом конце тросов.

Если поставить в середину стойки скамью, то можно делать упражнения сидя или лежа. Удобно то, что снаряд позволяет задействовать только одну руку.

При занятиях также работают большинство мышц верхней части тела, силовые упражнения аналогичны отжиманиям с упором лежа.

Еще один действенный снаряд, для проработки мышц грудной клетки. Он похож на «бабочку», но отличие в том, что на Хаммере движения руками совершаются вверх-вниз.

Упражнения делаются сидя, высота сиденья и наклон спинки в любом качественном тренажере меняются, поэтому всегда можно отрегулировать их под себя.

На концах рычагов расположены грузовые блоки, вес которых можно менять, регулируя тем самым нагрузку. Качать руки можно как по отдельности, так и вместе. В процессе задействуются все основные мышцы груди, предплечий, спины.

Тренировка на Хаммере аналогична по силовой нагрузке жимам гантелей на скамье.

Домашние мини-тренажеры для груди

Компактные мини-снаряды отлично подойдут тем, у кого нет места размещать в доме крупное оборудование. Кроме того эти приборы более чем доступны по цене.

Инструмент ориентирован на женщин и создан он тоже женщиной. Он позиционируется как тренажер для увеличения груди и ее подтяжки. Конечно, размер женского бюста при помощи тренировок увеличить не получится, но за счет прокачки соответствующих мышц, грудная клетка приподнимается, создавая красивые подтянутые рельефы.

Снаряд очень прост в применении и работает по принципу сжимания-разжимания. Делать упражнения можно стоя, сидя и даже лежа. Несмотря на простейшую конструкцию, эффект от такого прибора очень высокий, при условии регулярных занятий, естественно. Чтобы заметить результаты уже через пару недель, достаточно делать упражнения ежедневно всего по 10-15 минут.

Ничего проще резинки в виде восьмерки и быть не может. Купить такой тренажер можно за сущие копейки и хранить его в ящике небольшой тумбочки. Принцип действия так же основывается на сжимании и разжимании эластичной резины.

С эспандером активно занимаются не только женщины, но и мужчины. Это прекрасный способ накачать грудь в домашний условиях.

Тренажер похож на гантель, только с хватом для обоих рук. Внутри инструмента находится специальное устройство с грузами, создающее вибрирующее сопротивление при движении.

С помощью «виброгантели» можно совершать различные махи руками и прокачивать предплечья, грудь, торс, спинные мышцы. Специальная технология в несколько раз увеличивает эффективность обычных гантелей. Такой домашний тренажер для груди могут применять парни и девушки, отзывы о нем в большинстве своем, положительные.

Это был перечень самых лучших и действенных снарядов для тренировок, с целью создать прекрасный рельеф грудной клетки. Если по каким-то причинам вы не можете приобрести тренажер и не ходите в спорт залы, обычные отжимания на полу помогут вам достигнуть цели. Самое важное в любых тренировках – регулярность и правильное питание.

Полезное видео

Упражнения на грудь в тренажере: как правильно делать?

Приветствую всех читателей моего блога. Кто из женщин откажется иметь красивую грудь? Да никто! Поэтому и ложатся под нож даже юные девушки, которых не устраивает размер их женской гордости. Но есть такой тренажер для груди, при помощи которого вы приобретете красивую грудь.

А вы не пробовали тренироваться?

Есть такие физические упражнения, которые действительно помогают. Дело в том, что бюст женщины состоит из жира и молочной железы, влияющей на форму и размер, а мышца располагается ниже, тренируя ее, вы сможете добиться улучшения формы, к сожалению, на размер они повлиять не смогут.

Итак, вы полны решимости завтра с утра начать тренироваться? Зарядка действительно увеличит и поднимет грудь, придаст ей тонус, а вам очаровательный внешний вид.

Начните с разогрева. Сделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Растяжка обязательна, чтобы не навредить себе. Все упражнения делайте неторопливо, спешка здесь не нужна.

Комплекс упражнений для груди

1. Жим от пола. Ладошки поставьте немного шире плеч, а ноги тоже немного расставлены. Делайте 3 подхода по 15-20 раз. В первые дни вы не сможете отжаться и тройку раз, поэтому, начните отжиматься с колен.

2. Жим от стены. Встаньте перед стеной, начинайте отжиматься. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Жим лежа. Возьмите гантели, весом 0,5 кг, лягте на широкую скамью. А чтобы больше задействовать грудные мышцы, тренируйтесь на скамье с приподнятым верхом. Делайте также 3 подхода по 10 раз.

4. Очень действенное упражнение, придающее четкость бюсту. Разведение рук с гантелями. Это упражнения делайте на горизонтальной или наклонной скамье. Разводите руки в стороны. Также 3 подхода 17-20 повторений. В заключение снова идут упражнения на растяжку.

Тренируйтесь 2-3 раза за 7 дней, такая нагрузка даст очень хорошие результаты. Только не занимайтесь 2 дня подряд, так как мышцы не успеют восстановиться.

Растяжка

Растягивание боковых мышц: Сядьте на пол по-«турецки», спинку держите прямо, поднимите левую руку вверх, выполняйте медленный наклон в правую сторону, потом другой рукой. Затем, потянитесь, локтём левой руки достаньте до пола, потом другим локтем.

Скручивание. Кладете левую ладонь на правое колено, вытягиваетесь вверх, распрямляя позвоночник. Помогая рукой, попробуйте заглянуть за спину, разворачиваясь прямым корпусом.

Растягивание дельтовидных мышц: Согните левую руку в локте, обнимите себя, потом другой рукой.

Просто, доступно, результативно!

Есть несколько упражнений для увеличения бюста без дополнительного оборудования.

1. Сложите руки перед грудью, надавливайте с силой нижними частями ладошек друг на друга.
2. Повторите это упражнение, но только подняв руки над головой.
3. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ладони смотрят назад. Напрягайте мышцы спины немного ниже лопаток так, чтобы грудь поднималась.
4. Положите руки на плечи и вращайте плечами в одну, потом в другую сторону.
5. Встаньте на носочки, руки на поясе, сведите локти за спиной, поднимая бюст вперед и вверх.
Все упражнения повторять: в первые 2 недели — по 15 раз, потом довести до 40 повторов.

Действенные средства для увеличения груди

Какие еще есть средства для красоты бюста? Дважды в неделю можно делать маску для груди.

Рецепт: разомните 2 банана, добавьте по 1 ст. ложке перемолотых в порошок овсяных хлопьев и меда.

Все хорошо перемешайте, наложите на бюст, подержите 20 минут, затем смойте минеральной водой, смажьте питательным кремом.
Курс-15-20 процедур.

Тренажер для груди

Easy Curves- удобный тренажер, созданный для тех женщин, которые без операции хотят увеличить грудь.

Каждая женщина, занимаясь дома, способна сделать бюст более упругим, подтянутым, даже увеличить его на несколько сантиметров.

Прибор прост в обращении, надо только сжимать и разжимать корпус. Попробуйте, через 2 месяца у вас будет красивая, упругая грудь!

Действительно ли так хорош этот тренажер? Если взять во внимание отзывы женщин, то действительно, работает! Особенно довольны молодые мамочки, бюст которых поник после родов. Ежедневные занятия помогли «поднять» бюст, сделать его снова упругим.

Замечателен отзыв девушки с грудью первого размера. Через месяц занятий с тренажером она увидела, что грудь увеличилась еще на пол размера. Результат не велик, но это же результат!

Женщины в период климакса с удовольствием пользуются этим тренажером. Уже через 3-4 недели они замечают, что еще есть порох в пороховницах, грудь-то, как у молодой!

Еда для пышного бюста

Для красоты и здоровья она очень полезна, но вот растет ли от нее женская гордость, большой вопрос?

Ученые все-таки нашли продукты, влияющие на пышность женской груди. Это соя, имбирь, тыква, томаты, куркума, гвоздика, яблоки.

Добавьте в свой рацион бобовые культуры, а также чай, заваренный листьями земляники. В этом смысле очень полезен чай из душицы с молоком, который надо пить по 100 мл натощак.

Помогут росту грецкие орехи с медом. Сделайте такое средство: 1 стакан орехов, залейте соком двух лимонов, добавьте 5 ст. л. меда, перемешайте и кушайте эту вкусную и полезную смесь по 1 ст.л. утром и вечером, лучше перед сном. Осторожно, смесь очень калорийная!

Как утверждают народные целители, это место очень «любит» разные каши. Варите пшеничную, овсяную, рисовую и кукурузную. В каши можно добавлять , кунжутное или оливковое масло. А еще, устраивайте себе рыбный день, она особенно «уважает» лосось.

Чудо эспандер

Эспандер «бабочка» поможет за короткое время укрепить мышцы груди, спины, ног, одним словом, чего захотите, то и сможете укрепить.

Прибор прост в обращении, принцип его работы построен на сжатии «крылышек». Сначала делайте всего 20 сжатий, потом увеличивайте до 40, возможно и больше, все зависит от вашего самочувствия.

Но прежде чем начать занимать, сделайте разминку, описанную выше по тексту.

Так что, уважаемые женщины, рано сдаваться и унывать, попробуйте все методы, чтобы снова гордо выставлять вперед свой роскошный бюст, пусть мужчины сворачивали головы вам вслед.

Мужская грудь — не менее актуальная тема, чем аналогичная часть тела у женщин. Слабую половину привлекает широкая атлетическая грудь, без лишнего жира, провисаний.

Привести эту часть тела в порядок можно как в условиях спортивного зала, так и тренируясь дома.

Главное — усердие.

Главные правила для крутых мышц

Различают такие грудные мышцы:

большая — приводит руку к туловищу и вращает конечность;

малая — расположена над большой грудной мышцей, отвечает за опускание руки к корпусу;

передняя зубчатая — обеспечивает вращательные движения и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;

межреберные — помогают выполнять дыхательные движения.

Тренировка груди имеет свои особенности. Прежде всего, такие занятия чередуют с тренингом трицепсов, но в разные дни. Дело в том, что при проработке трицепсов нагружаются грудные мышцы, но в меньшей степени, благодаря чему обеспечивается суперкомпенсация разных параметров.

Занимаются два раза в неделю. Новички выполняют по 2 упражнения в 2 сета. Когда техника освоена, количество подходов увеличивают до 4–8. Чтобы улучшить силовые показатели, достаточно 6–8 повторов, а для наращивания мышц — 10–12 повторов. Между подходами делают отдых по 45–60 секунд.

Наиболее эффективны базовые упражнения — например, жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье, отжимание на брусьях.

Культуристам со стажем до 2 лет противопоказаны изолирующие упражнения.

Эксцентрическую фазу (опускание, растяжение мышц, опускание груза) выполняют медленно. Раз в 3–4 занятия используют «негативы», когда остается только эксцентрическая фаза.

Секреты увеличения грудных мышц

Упражнения в спортзале

Занятия в спортзале эффективны благодаря специальному спортивному инвентарю.

Базовые упражнения

Жим штанги (положение — лежа)

Речь идет о чередовании нагрузки в пределах одного занятия. Например, тренироваться можно дома, выполняя бег на месте. Сначала пробегают 5 минут в медленном темпе. Так разогревают мышцы и готовят организм к последующим нагрузкам. На следующем этапе бегут с максимальным ускорением, до физической усталости и на пределах сил. Этот блок длится 2–3 минуты.

Когда дыхание и сердцебиение восстановлены, бегут в среднем темпе, потом снова максимально ускоряются. Периоды восстановления постепенно сокращают. Длительность интервального бега — от 15 минут.

Сжечь жир в области груди помогут активные игры — теннис, хоккей, баскетбол.

Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.

Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.

Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.

Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.

Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.

Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.

В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.

Как выполнять упражнение

Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.

Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.

Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.

Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.

При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.

Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.

Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.

Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.

Упражнения на грудь в домашних условиях

Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.

Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.

Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.

Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.

Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.

Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.

Фото упражнений на грудь

Тренажер для груди — какими тренажерами можно накачать грудные мышцы?

Физические нагрузки не способны увеличить объем груди, но при этом они делают ее более подтянутой, улучшая внешний вид. В таком случае поможет тренажер для груди, который доступен для домашнего применения. Есть несколько устройств со своими особенностями.

Какими тренажерами накачать грудные мышцы?

Для получения красивого и рельефного тела в тренировках важно прорабатывать все мышечные группы. Тренажер для грудных мышц можно найти в зале, но есть устройства, которые можно приобрести и для домашних занятий. Для выполнения базовых упражнений принято использовать перекладину, гантели и штангу, выполняя жимы и подтягивания. Тщательная проработка подразумевает использование изолирующих упражнений, которые можно выполнять на специальных тренажерах, например, «Бабочка» или «Хаммер».

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо использовать тренажер для груди по правилам:

1. Для начала изучите конструкцию устройства и все особенности работы с ним, поскольку только правильная техника поможет достичь результатов.
2. Заниматься нужно регулярно и лучше всего нагружать мышцы три раза в неделю.
3. Выполняйте упражнения в нескольких подходах, например, 3х15.

Тренажер для груди «Еasy curves»

Для дома можно выбрать простой в использовании тренажер, который будет нагружать мышцы груди и рук. Он создает телескопическую нагрузку, и конструкция имеет поршни. Тренажер для увеличения груди основан на разведении и сведении рук. Во время тренировки устройство держится обеими руками на уровне груди. Тренажер имеет регулятор нагрузки. Производитель предлагает несколько программ для эффективной работы.

Тренажер для груди «Торнео»

Это устройство можно назвать экспандером, который состоит из двух рукояток в виде крыльев, имеющих одну исходную точку. Представленный грудной тренажер можно использовать для проработки других частей тела. Благодаря компактности устройства можно проводить тренировки в любом месте. Для проработки грудных мышц необходимо удерживать тренажер на уровне груди, расположив его между предплечьями. Ладони должны находиться на головке устройства, а локти быть опущенными вниз. Для проработки мышц соединяйте и разводите локти, держа кисти в неподвижном состоянии.

Тренажер «Бабочка» для грудных мышц

Упражнение, выполняемое на этом тренажере, не является базовым и его может использоваться для дополнительной нагрузки грудных мышц. Конструкция имеет два рычага с вертикальными рукоятками, которые необходимо сводить. Тренажер для рук и груди используется согласно ряду особенностей:

1. Настройте тренажер под себя, для чего сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Важно, чтобы плечи находились в параллели с полом, а предплечья были перпендикулярными.
2. Прижмите к спинке поясницу и затылок. Локтями упритесь в специальные подушки. Чтобы сохранять устойчивость, поставьте ноги пошире.
3. Тренажер для мышц груди основан на сведении рук, поэтому сделайте вдох, соедините руки, в конечной точке сделайте небольшую паузу и верните руки в ИП. Выполняйте движения плавно и медленно.

Тренажер «Хаммер» для грудных мышц

В залах есть специальный тренажер, предназначенный для развития грудных мышц, и в нем используется рычаг, с одной стороны которого крепится груз. К преимуществам «Хаммера» можно отнести тот факт, что он ограничивает работу мышц стабилизаторов и нагрузка идет только на нужные мышцы. Упражнения на грудь на тренажере «Хаммер» могут быть использованы, как второстепенные, то есть изолирующие. Важные детали техники выполнения:

1. Жим от груди в тренажере выполняйте, плотно прижав поясницу к спинке сиденья.
2. На выдохе двигайте локти навстречу друг другу, сокращая грудные мышцы.
3. В верхней точке не нужно полностью выпрямлять локти, чтобы нагрузка не перешла на трицепс.

 

Электростимуляция и грудные клетки: как использовать мышечный стимулятор для определения груди

Электростимуляторы — это устройства, которые посредством низкочастотных электрических импульсов воздействуют на мышцы, на которые эти импульсы воздействуют. Действие электростимуляторов может быть очень полезным в качестве дополнения к обычным тренировкам, проводимым регулярно и последовательно. Однако действие электростимулятора абсолютно не может заменить результаты, которых можно достичь только благодаря тренировкам и здоровой и сбалансированной жизни.

Мышечные стимуляторы сокращают мышцы, но не могут выполнять то же действие, что и тренировка. Однако благодаря действию этих электрических импульсов вы можете получить лучшие результаты. Электростимуляторы можно использовать на различных частях тела, включая грудные мышцы. Насколько эффективно действие электростимулятора на грудные мышцы? Помогает ли использование этих инструментов и поддерживает ли мышцы? Каковы преимущества использования электростимулятора для грудных мышц? Прочтите статью, и вы узнаете гораздо больше!

Подействует ли электростимуляция на грудную клетку?

Мы предполагаем, что электростимуляторы действуют как помощь и поддержка эффектов регулярных тренировок в сочетании со здоровым питанием.Мы уже совершенно ясно показали, что действие электростимулятора несравнимо с действием хорошей тренировки. Поэтому хороший электростимулятор просто поможет вам развить и укрепить ваши грудные мышцы, если вы не откажетесь от регулярных тренировок. Итак, ответ на вопрос о субтитрах — да. Электростимуляторы хорошо действуют на мышцы груди.

Итак, если вы думаете, что можете просто использовать электростимулятор и таким образом получить хорошо определенные и развитые мышцы, вы совершенно сбились с пути.Электростимулятор просто непроизвольно сокращает мышцы, на которые он воздействует, с помощью электрических импульсов. Так что использование одного этого инструмента не позволит вам добиться хороших результатов. Реальные результаты можно получить только при регулярных тренировках, и тогда в сочетании с тренировками использование электростимулятора может быть действительно полезным. Это будет держать ваши мышцы в тонусе и поможет определить мышцы.

Подводя итог, можно сказать, что если вы уже хорошо тренируетесь, использование электростимулятора даст вам еще лучшие результаты и поможет еще лучше определить мышцы.В противном случае использование одного только электростимулятора не даст вам столь очевидных результатов.

Можно ли определить грудные мышцы с помощью электростимулятора?

Мы уже указали, что ответ на этот вопрос положительный. Электростимуляторы могут помочь вам сохранить ваши грудные мышцы более упругими и помочь вам определить мышцы. Существуют различные типы электростимуляторов, которые вы можете использовать в области грудной клетки, и специальные программы, которые могут быть более или менее адаптированы к вашим потребностям.Основные программы электростимуляции, которые вы можете использовать:

Toning.
Моделирование.
Body Sculpting

Тонизирующие программы помогут вам поддерживать мышцы в тонусе. Их также можно использовать в период, когда вы не можете тренироваться, поскольку они помогают поддерживать мышечный тонус даже в течение короткого периода, когда вы не тренируетесь. Программа шейпинга вместо этого фокусируется на форме мышцы, которая будет формировать ее. Наконец, программа Body Sculpting предназначена для тех, кто тренируется регулярно и очень интенсивно и направлен на то, чтобы сделать форму мышц еще более очевидной.

Независимо от того, какую программу электростимуляции вы используете, в сочетании с хорошей тренировкой вы также получите гораздо лучшие результаты для грудных мышц.

Преимущества грудной электростимуляции

Но каковы преимущества регулярного использования электростимуляторов грудных мышц? Что ж, во-первых, электростимуляция присоединится к преимуществам, которые вы уже получаете благодаря регулярным тренировкам. Фактически, в сочетании с регулярными тренировками и здоровым питанием использование электростимулятора поможет вам достичь лучших результатов.

Мы видели, что электростимуляция воздействует на мышцы посредством низкочастотных электрических импульсов, которые заставляют их непроизвольно сокращаться. Сокращение, вызванное действием электростимулятора, лучше определит мышцу и со временем улучшит ее тонус. Таким образом, электростимуляторы, применяемые в грудной области, помогут вам получить более подтянутые и четкие грудные мышцы. Таким образом, использование электростимулятора может принести большую пользу, поскольку он будет поддерживать мышцы в тонусе.

Выводы
Мы вкратце проанализировали возможные варианты использования электростимулятора для мышц груди. Как было сказано выше, один электростимулятор не даст реальных и очевидных результатов. Электростимулятор поможет вам только в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием.

Регулярно прикладывая электростимулятор к грудным мышцам, вы сможете добиться отличных результатов; мышцы станут более подтянутыми и со временем еще более четкими.Есть различные программы электростимуляции, которые вы можете попробовать, они будут ценным подспорьем в ваших тренировках.

Электризующая техника фитнеса, которая беспокоит врачей

Поражение тела электрическим током может показаться способом без потоотделения подтянуть пресс, но тенденция в фитнесе начинает беспокоить экспертов.

Этот процесс называется электрической стимуляцией мышц всего тела, часто сокращенно ES или EMS. Электроды, прикрепленные к животу, груди и ногам, создают ток, заставляющий мышцы сокращаться, подобно тому, как они напрягаются во время тренировки.

Звучит просто, но есть скрытые риски: врачи в недавней редакционной статье BMJ описывают 20-летнего мужчину, который нуждался в госпитализации в течение пяти дней после тяжелого рабдомиолиза или мышечного разрушения. Он прошел сеанс электростимуляции всего тела под наблюдением специалиста по фитнесу.

объявление

«Умеренное повреждение мышц может способствовать укреплению мышц», — сказала Никола Маффиулетти, специалист по реабилитации в клинике Шультесс в Цюрихе и один из авторов редакционной статьи.Но при использовании электрошока своими руками «может быть очень серьезное повреждение мышц», — предупредил он.

Электростимуляция давно используется в физиотерапии для предотвращения атрофии мышц у пациентов, которые не могут тренироваться. В последние два десятилетия персональные устройства продвигали ту же концепцию, что и ярлык к подтянутому телосложению. Устройства могут быть дорогими — стимулятор мышц Compex может стоить до 1149 долларов. Но есть также варианты для охотников за скидками, например портативный двухканальный мышечный стимулятор стоимостью менее 25 долларов.

объявление

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует отдельные устройства, которые предъявляют определенные требования к здоровью. Но агентство не наблюдает за процедурами, используемыми с электростимуляцией всего тела, потому что это подпадает под «медицинскую практику», которую FDA по закону не может регулировать, сказал представитель Эрик Пахон.

Это опасно, сказал Маффиулетти, потому что это означает, что нет регулирующих органов, контролирующих, насколько сильны электрические токи или какая доза допустима.Подобрать правильную дозировку тоже непросто.

«Если мы не дадим мышцам достаточный ток, мы не получим никакой пользы», — пояснил он. «Но для людей с высоким болевым порогом мы передозируем».

Подача слишком сильного электрического тока может вызвать повреждение мышц, а в некоторых случаях даже разрушить мышечные клетки. Маффиулетти приравнял потенциальное повреждение мышц к тому, что произошло бы, если бы человек бежал в течение 10 часов подряд без каких-либо тренировок на выносливость.

«В этом нет никакого смысла», — сказал он.«Он предназначен для лечения здоровых людей, но для здоровых людей, как мы знаем, обычные упражнения намного эффективнее, чем электростимуляция всего тела».

По EMS было проведено несколько тщательных исследований. В небольшом исследовании 2002 года 16 студентов колледжа проводили занятия с устройствами для коррекции фигуры, а затем сравнивали их с 11 студентами, которые не получали лечение, чтобы увидеть, может ли EMS увеличить мышечную силу, уменьшить жировые отложения и повысить мышечный тонус, как рекламируется . Не было никаких доказательств того, что EMS была эффективной.

Автор этого исследования, Джон Поркари, физиолог из Университета Висконсина, Ла-Кросс, сказал, что эти устройства слишком болезненны для людей, чтобы использовать их в течение длительного периода времени, поэтому мышечные сокращения были недостаточно сильными для получения каких-либо результатов. «Это все равно, что пойти в спортзал и поднять двухфунтовую гантель. Ты собираешься стать сильнее? » он сказал.

Позже

Поркари начал использовать устройства EMS самостоятельно и провел дополнительное исследование, оплаченное производителями устройств EMS, которое, по его словам, заставило его поверить в это.

После использования одного продукта в течение двух месяцев он сказал: «Я удвоил количество скручиваний, которые я мог бы сделать без дополнительной работы с брюшным прессом».

Электрическая стимуляция мышц: тренировка, которая работает

Фотография Боба Крослина

Я стою в черном костюме в три четверти длины, похожем на Терминатора, в Core Club в центре Манхэттена. Этот костюм состоит из широких гибких подушечек, которые покрывают мышцы моих конечностей, бедер и туловища. Перед тем, как я надел его, Мохамед Эльзомор, личный тренер из Нью-Йорка, намочил электроды водой — тем лучше, чтобы провести электрический ток, который скоро будет течь.Провода на каждой подушечке змейкой возвращаются к стоящей рядом консоли, которая заряжает мои мышцы электричеством в течение следующих 20 минут. Это мой первый опыт тренировок с электрической стимуляцией мышц, или ЭМС.

Эльзомор медленно увеличивает напряжение. Каждые две-три секунды электрический импульс вызывает непроизвольное сокращение глубоко в моих мышцах. Такое ощущение, что в мое тело хирургическим путем имплантирована дюжина вибрирующих мобильных телефонов. Я начинаю смеяться.

«Черт возьми, это странно.”

«Звучит правильно, — говорит Эльзомор.

EMS — в основном, подача тока к мышцам для запуска непроизвольных подергиваний — в течение многих лет использовалась в реабилитационных центрах для восстановления травм спинного мозга и лечения паралича, а также в кабинетах физиотерапии для укрепления слабых мышц и исправления дисбаланса. Но теперь EMS пробивается в мир фитнеса, чему способствует горстка компаний, утверждающих, что она может помочь сжечь сотни калорий и накачать мышцы с помощью простых движений, минимального времени и минимальных усилий.В бутике Core Club участники платят 145 долларов за сеанс EMS. Но несколько американских компаний, таких как E-Fit и 4U-Fitness, предлагают услугу по цене от 50 до 100 долларов.

Эльзомор проводит меня через тренировку с собственным весом, которая сама по себе больше похожа на разминку — приседания, выпады, отжимания. Но из-за того, что блок скорой помощи посылает сок в мои мышцы и заставляет их сокращаться, к концу 20 минут я чувствую себя истощенным. Это не то же самое чувство подавленности, которое я чувствую после интенсивной тренировки, такой как кроссфит, но стоит отметить тот факт, что я даже устаю после нескольких приседаний и выпадов.На следующий день боль в глубине ягодиц говорит мне о том, что EMS воздействует на мышцы, которые явно не получают достаточной работы.

Что происходит? Обычно, если вы делаете, скажем, отжимание, ваш мозг подает сигнал нервам в груди, плечах и трицепсах на сокращение определенного количества мышечных волокон, объясняет Гленн Райт, профессор физкультуры и спорта Университет Висконсина – Ла-Кросс. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон нужно задействовать. При небольших нагрузках, таких как отжимания, мозг начинает с задействования ориентированных на выносливость мышц или медленно сокращающихся мышечных волокон.В тяжелом жиме лежа задействуются быстро утомляющиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

С помощью EMS вы задействуете оба вида волокон. Напрягите мышцы во время отжимания, и пока ваш мозг приказывает нервам сокращать медленно сокращающиеся мышечные волокна, сигналы от машины EMS дают команду на включение быстро сокращающихся волокон. Вы прорабатываете больше мышц, чем обычно требуется для отжимания, и поэтому усталость наступает быстрее.

Может быть, вам кажется, что вы слышали эту рекламную акцию раньше — скажем, во время тех ночных рекламных роликов о электрических ремнях для пресса, которые якобы взбудораживают вас, пока вы сидите и смотрите телевизор.Однако есть ключевое различие между EMS-тренировками и хитроумными гаджетами: реальные упражнения. Вы делаете настоящую тренировку (пусть и легкую), а ваши мышцы дополнительно задействует EMS.

Но в то время как веб-сайты E-Fit и 4U-Fitness рекламируют неопределенные результаты, такие как наращивание мышц и более высокое сжигание жира, тренеры некоторых компаний EMS сказали мне, что вы сожжете сотни калорий за 20-минутное занятие или что EMS будет активируйте сразу 95 процентов групп мышц. Возможно, нет: недавнее немецкое исследование подсчитало, что расход калорий за 20-минутную тренировку EMS составляет всего 82 калории (на 12 больше, чем такая же тренировка с собственным весом без EMS).

«По крайней мере, можно утверждать, что с помощью EMS можно задействовать больше мышечных волокон», — говорит ведущий автор исследования Вольфганг Кеммлер, но, по его оценке, технология, вероятно, задействует от 65 до 75 процентов групп мышц тела. (Это не полная потеря: сделайте выпад, и вы задействуете мышцы нижней части тела. Сделайте выпад в костюме EMS, и вы также активируете волокна в верхней части тела. )

Но есть по крайней мере одна потенциальная ловушка. Силовая тренировка — это сложный процесс моторного обучения, и многие эксперты, с которыми я разговаривал, беспокоились, что вмешательство в естественный способ работы мозга по мышечным волокнам может пагубно сказаться на общей функции.Вместо того, чтобы ваша центральная нервная система приказывала мышцам задействовать, теперь часть этой работы выполняет машина. «С точки зрения бодибилдинга, у вас могут быть большие мышцы», — говорит Райт. «С точки зрения спортсмена, вы выходите на футбольное поле или баскетбольную площадку, и вы не можете двигаться быстрее или мощнее, потому что вам все еще нужна центральная нервная система, чтобы включать мышцы».

Тем не менее, у EMS уже есть свои поклонники. Джек Даутери, 43-летний владелец гостиницы из Флориды, начал с еженедельных занятий в 4U-Fitness, персональном тренировочном снаряжении в районе Тампа, и быстро отказался от других персональных тренировок из-за результатов. он видел с EMS. «В течение девяти месяцев я прибавил со 150 фунтов до 180 фунтов», — отмечает Даутери, — в основном это были мышцы. «И все это с меньшими затратами», — говорит он.

Эта эффективность, кажется, является основным аргументом в пользу EMS.

«Восемьдесят процентов наших клиентов тренируются два раза в неделю по 20 минут, и все», — говорит Дэниел Ньири, владелец 4U-Fitness. Чтобы проиллюстрировать популярность тренировки, Ньири кивает на свой график занятий в спортзале: его девять тренеров EMS проводят регулярные встречи с клиентами с 5 часов утра.м. до 22:00 повседневная.

Может ли мы вскоре увидеть спортивные залы по всей стране, заполненные тренажерами EMS и заполненными подключенными тренажёрами, выполняющими базовые приседания и выпады? Может быть. Кто не хочет большего, затрачивая меньше времени и усилий. Но я не могу не думать о том, что упускает из виду технология. На полпути к EMS-тренировке у меня возникло мучительное ощущение, что со мной что-то делают, а не ощущение, что я действительно что-то делаю со своим телом. Я поделился своими оговорками с Дэном Бюттнером, автором книги The Blue Zones .

Проблема, которую он видит, заключается в том, чтобы думать об EMS как о панацеи — способе получить все, что нам нужно, от упражнений как можно быстрее. «Самые здоровые и счастливые люди в мире получают небольшие приступы физической активности в течение дня», — возражает он.

В то время как концентрированные упражнения полезны в крайнем случае, EMS, как и большинство предложений фитнес-индустрии, — быстрое решение. Наши тела созданы для того, чтобы двигаться и часто двигаться, и чем больше мы адаптируем свою жизнь, чтобы это произошло, говорит Бюттнер, тем больше умственных и физических преимуществ мы получим.Как он резюмирует EMS: «Не полагайтесь на свое здоровье в долгосрочной перспективе».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировка

EMS обещает набухание мышц, но полезно это или опасно? | В хорошей форме — выставка здоровья | DW

Во время тренировки EMS человек, выполняющий упражнения, носит плотный и влажный спортивный костюм с проволокой, который может электрически стимулировать определенные группы мышц. Считается, что электрический ток способствует быстрому развитию мышц с минимальными усилиями со стороны тренирующегося.

Тренировки состоят из отдельных поз, удерживаемых в течение нескольких секунд. Например, в одном упражнении человек стоит, расставив ноги, согнув колени и широко раскинув руки. Предполагается укрепить мышцы груди. Еще одно упражнение гарантирует «упругие бедра» и «сексуальную задницу».

Теория, лежащая в основе EMS: считается, что электрический ток усиливает сокращение мышц, достигая более глубоких мышечных волокон и укрепляя их.Хотя этот метод часто используется в физиотерапии, спорте высших достижений и в медицинских целях после операций, его применение в спортзалах — относительно новое направление.

EMS может вызвать повреждение почек

Кроме того, это тенденция, против которой теперь предупреждают эксперты Немецкого общества клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN). По их словам, на сегодняшний день неизвестно, эффективна ли EMS-тренировка.

«При неправильном использовании EMS может вызвать повреждение мышц.Когда это происходит, мелкие мышечные частицы попадают в кровоток и могут повредить почки », — объясняет профессор доктор Стефан Кнехт, официальный представитель DGKN и главный врач неврологической клиники терапевтической клиники Святого Маврикия в Мербуше, Германия.

Это повреждение мышц возникает, когда высокоинтенсивные тренировки повышают уровень креатинкиназы (КК), фермента, который обычно снабжает мышцы энергией. Люди, страдающие от боли, сердцебиения или слабости после тренировки EMS, должны немедленно обратиться к врачу, советует DGKN.

Необходимо медицинское наблюдение

В то время как физиотерапевты и врачи специально обучены для наблюдения за тренировками EMS, большинству сотрудников спортзалов не хватает надлежащего образования или знаний для этого. Неспособность правильно оценить максимальное электрическое воздействие может вызвать серьезное повреждение мышц и почек. Хотя тренировки EMS короткие, они довольно интенсивны, поэтому после тренировок важно пить много воды.

«В умеренных количествах и под наблюдением врача допускается обучение EMS.Перед началом вам обязательно нужно проверить функцию печени и убедиться, что вы не страдаете мышечным заболеванием », — сообщает Кнехт. Без медицинского контроля следует также воздерживаться от сочетания EMS и высокоинтенсивных тренировок.

Пока нейрофизиологи в DGKN не рекомендуют использовать EMS-тренировки, они предлагают придерживаться регулярной фитнес-программы.

Эксперимент: продвинутое нейропротезирование: соблюдайте чью-то свободную волю

---

Фон

Примечание: блок TENS по определению обеспечивает достаточный ток, чтобы вызвать сокращение мышц. Не кладите электроды на мышцы горла или груди. Этот эксперимент подходит для студентов колледжа. Для младших (старших классов) пользователей необходим присмотр взрослых.

Ранее мы обсуждали «нейропротезирование», то есть проектирование машины, которая взаимодействует с живыми нейронами для управления устройством или для сенсорного замещения. А как насчет мышц? Если у человека повреждены спинномозговые нервы, можно стимулировать сами мышцы, и это направление исследований называется «функциональной электростимуляцией».»

Например, функциональную электрическую стимуляцию часто можно использовать, чтобы помочь кому-то встать или улучшить ходьбу, помогая повернуть ногу вперед.

Кроме того, если у кого-то есть протез, например рука робота, он может использовать электрическую активность, генерируемую электромиографическими сигналами в грудных мышцах, для управления двигателями и системами управления в руке робота. Ярким примером является Джесси Салливан, который потерял руки во время электромонтажа.Существует также компания под названием RSLSTEEPER, которая разработала бионическую руку под названием «bebionic3», которая функционирует по очень похожим принципам, но использует мышечную активность культи человека с ампутированной конечностью для управления движениями запястья и кисти.

Отношение к RoboRoach

Поклонники RoboRoach часто спрашивают нас: «Когда вы начнете работать с людьми?» Мы откликнулись и решили этот запрос клиента, запустив наше изобретение «Общество». Но многие остались недовольными. Они хотели чего-то более прямого.

С другой стороны, критики RoboRoach часто спрашивают нас: «Как бы вам понравилось, если бы кто-то управлял вами с помощью электростимуляции?» Теперь, после месяцев в исследовательской лаборатории, мы наконец получили ответ, и это …

«…По-разному.»»

Если вам нравится, кто вас контролирует, чувство может быть довольно приятным.

Загрузки

Ваш HHI arduino поставляется с предварительно загруженным кодом HHI.Если вы используете свой Arduino для других проектов, если вы случайно нажмете кнопку сброса или захотите настроить пороговые значения, вам придется повторно загрузить код! Вы можете сделать это с помощью программного обеспечения Arduino. Если вы новичок в Arduino и вам нужно научиться загружать код, ознакомьтесь с этим полезным руководством.

Загрузите наш эскиз интерфейса «человек-человек» для Arduino (.ino). Прочтите комментарии, чтобы понять, как это работает! (Вы также можете использовать этот код для эксперимента Claw!)

Видео

Материалы для печати

Если вы ищете PDF-файл для печати и каракулей или документ Google для редактирования, посетите этот репозиторий ресурсов печати здесь!

Методика эксперимента

Настройка

Контроллер

1. Подключите оранжевый кабель электрода к SpikerShield.
2. Поместите два электрода ЭМГ на предплечье, один на тыльную сторону кисти, и закрепите кабели ЭМГ зажимами типа «крокодил». Красный цвет на мышцах предплечья и черный на тыльной стороне кисти.
3. Теперь попросите контролера напрячь мышцы предплечья. При достаточном изгибе ваш контроллер должен иметь возможность загорать все светодиоды, как в эксперименте Muscle SpikerShield.

   ** Примечание ** Нажмите белую кнопку прямо под светодиодами, чтобы изменить уровень чувствительности, чтобы светодиоды было легче или сложнее загорать.

Теперь вы готовы подключить «Контролируемого человека».

Контролируемый

1. Во-первых, вам нужно установить частоту устройства TENS, сдвинув переднюю поверхность черного устройства TENS: мы устанавливаем длительность импульса ~ 50-80 мс и частоту 10-20 Гц.
2. Поместите два поверхностных электрода ЭМГ вплотную друг к другу через локтевой нерв. Нерв проходит по тыльной стороне предплечья. Мы рекомендуем размещать электроды сразу за локтем на тыльной стороне предплечья, но вы можете поэкспериментировать с размещением! В любом месте предплечья, вероятно, вызовет ответ…
3. Вставьте штыри вилки кабеля Tens в выход Muscle SpikerShield Stimulator.

Взять под контроль

1. Устройство TENS, поставляемое с HHI, имеет два канала, но мы будем использовать только один. Обратите внимание, с какой стороны вы подключаете кабель; вы будете использовать ручку на той же стороне, чтобы управлять усилением или мощностью, которую будет выводить устройство TENS.
2. Теперь начните с устройства TENS, установленного на минимальное значение, и пусть ваш контроллер будет гибким.Когда они загораются красными светодиодами, цепь срабатывает, и устройство TENS отправляет стимуляцию контролируемому объекту! Но … на этой сверхнизкой настройке вы, вероятно, не увидите реакции
3. Пусть контроллер продолжает сгибаться, и медленно начните увеличивать мощность устройства TENS, пока не увидите ответ. Обычно мы видим ответы на настройки 3-5.
4. Наслаждайтесь! Контроллер имеет полную и полную мощность руки контролируемого … А пока …
5. Чтобы выключить эксперимент, сначала полностью выключите устройство TENS.Затем попросите Контроллера удалить электроды и, наконец, освободить контролируемое устройство от зажимов.
6. ** Важно ** Если Контроллер отсоединяет свои электроды до выключения устройства TENS или освобождения контролируемого устройства, это вызовет короткое замыкание цепи и постоянную передачу стимуляции контролируемому. Избегайте этого!

Удачного взлома! Сообщите нам, к чему вы подключаете свои сигналы EMG! Позвольте своему творческому уму течь и изобретайте.

Общие вопросы

Мы получаем много вопросов об этом эксперименте и собираем некоторые из наиболее распространенных.

Можете ли вы добиться более полного контроля, например, над всей конечностью? Этот эксперимент работает, потому что локтевой нерв лежит чуть ниже поверхности кожи на предплечье и локте, и его относительно легко стимулировать. Размещение электродов в других местах руки стимулирует мышцы больше, чем нервы. Хотя кто-то может разместить на руке больше пар стимулирующих электродов, движения всегда будут казаться «резкими» из-за пороговых значений стимуляции и типов активированных мышечных волокон.

Можете ли вы управлять другим человеком, используя мозговые волны (ЭЭГ) вместо электрической активности мышц (ЭМГ)? Некоторым исследовательским группам удалось успешно провести аналогичные эксперименты, но установка более сложна и подвержена ложным срабатываниям. ЭМГ намного легче усилить и контролировать.

Устранение неисправностей

Если ваше устройство не работает, попробуйте сначала эти решения!

Если светодиоды вообще не загораются и / или если у вас только один мигающий красный свет, возможно, вы случайно сбросили настройки Arduino! Если это произойдет, повторно загрузите свой код на устройство.См. Инструкции в разделе «Загрузки» выше.

Если у вас возникли проблемы с включением всех светодиодов при сгибании, есть два варианта: 1) изменить положение мышечных электродов — 2) снизить пороговые значения в коде.

Идеи проектов для Science Fair

Эта установка — только один канал, но вы можете объединить Muscle SpikerShields так, чтобы иметь до трех аналоговых входных каналов (а наш TENs имеет два выходных канала!). Если у вас есть две степени управления выходом и три сигнала управления входом, как вы думаете, сможете ли вы вызвать более сложные движения?

Мы заметили, что некоторые люди реагируют на более низкие или более высокие уровни стимуляции, чем другие. Какие факторы вы могли бы измерить, которые могут повлиять на уровень чьей-либо реакции на тот же уровень стимуляции — возраст? Пол? Насколько регулярно они тренируются? Устали они или нет?

Какие еще движения, по вашему мнению, вы могли бы вызвать с помощью интерфейса человек-человек? Не забудьте принять во внимание предыдущие предупреждения о безопасном использовании устройства TENS. Некоторые предположения — медиальный нерв (другой нерв в руке), рефлекс надколенника (ваша нога двигается, когда удар по центру колена) или попытки заставить двигаться отдельные пальцы.

Стимуляция мышц с помощью TENS хоть и интересна, но далеко не так элегантна и плавна, как естественные движения, которые вы можете делать с вашим собственным произвольным контролем. Как вы думаете, почему это так? Как бы вы могли сравнить их в эксперименте? Как вы думаете, что будет сильнее — ваши естественные движения или движения, вызванные огромным количеством тока, исходящего от TENS?

Хотя это забавная демонстрация нейропротеза для публичных и аудиторных демонстраций, что нужно сделать, чтобы сделать это устройство полезным для клиники? Здесь, в этом эксперименте, мы шутим насчет «управления людьми», но как вы думаете, что нужно для полного контроля движений?

Latissimus dorsi Muscle — обзор

Хирургическая техника

Передняя граница широчайшей мышцы спины расположена по линии между задней подмышечной складкой и подвздошной остью. У худых пациентов границу мышцы можно пальпировать по направлению от плечевой кости по косой линии к ребрам. ²⁹ Конструкция лоскута может перекрывать переднюю границу широчайшей мышцы спины до 5 см, поскольку большинство перфораторов расположено в этой области (первая ангиосома мышцы) (рис. 39-6). Поперечное, а также каудальное положение кожного лоскута удлиняют сосудистую ножку. Как упоминалось ранее, каудальное расширение несет в себе риск некроза, потому что количество перфораторов в этой области ограничено, а васкуляризация преимущественно обеспечивается поясничными сосудами (третья ангиосома). ²³

Чтобы поднять широчайшую мышцу спины, пациент надежно располагается на операционном столе в положении лежа на боку. Рука донорской стороны должна быть включена в стерильное операционное поле, чтобы облегчить рассечение ножки. Рука отведена на 90 градусов и подвешена в этом положении на соответствующей опоре, установленной на столе.

В зависимости от размера и объема дефекта на поверхности широчайшей мышцы спины отмечается количество кожи и мягких тканей. Стандартный лоскут широчайшей мышцы спины сконструирован таким образом, что его ось перекрывает широчайшую мышцу спины сразу после переднего края мышцы. Верхняя граница лоскута должна быть примерно на 12 см ниже подмышечной области и обеспечивать достаточную длину сосудистой ножки (см. Рисунок 39-6). Если требуется большая длина ножки, выходящая за верхнюю границу лоскута, лоскут необходимо поднять низко, чуть выше области гребня подвздошной кости. Дефект в донорской области можно легче закрыть, если лоскут ориентирован поперечно.

Кожа надрезается по окружности до мышечной фасции, расширяя основание прикрепления к мышце, начиная с переднего края, чтобы определить переднюю зубчатую мышцу и переднюю границу широчайшей мышцы спины (рис. 39-7). Чтобы предотвратить расслоение кожи от подлежащей мышцы, которое могло бы разрушить перфораторы, подкожную ткань следует подшить к фасции мышцы рассасывающимися швами. Затем разрез проходит снизу и сзади, где он пересекает переднюю границу широчайшей мышцы спины. На этом этапе лоскут с мышцей может быть отражен назад после того, как будет полностью определено соединение передней зубчатой ​​мышцы с передней границей широчайшей мышцы спины. Это быстро обнажит сосудисто-нервную ножку, входящую в глубокую поверхность широчайшей мышцы спины, примерно на 2-3 см дорсальнее переднего края мышцы, где ее можно будет легко пальпировать (рис. 39-8). Обычно большая мышечная ветвь передней зубчатой ​​мышцы требует разделения на уровне переднего разреза.Как только ножка определена, ее прослеживают проксимальнее подмышечной артерии вместе с венами и нервом. После закрепления сосудистой ножки задний разрез можно продолжить вверх до кожи и широчайшей мышцы спины, пока лоскут не будет полностью ограничен.

В зависимости от того, какой объем требуется, различная степень мышечной ткани будет включена в лоскут (рисунки 39-9 и 39-10). Окончательная подготовка сосудистой ножки выполняется после полного подъема кожно-мышечного лоскута.Рассекают сосудисто-нервный пучок до подлопаточной системы. Огибающая лопаточная ветвь подлопаточной системы, которая снабжает лопаточный лоскут, требует разделения, если ножка должна быть отделена от ее начала от подмышечной артерии. В большинстве случаев этого разделения можно избежать, чтобы сохранить целостность сосудов лопаточной области. Таким образом, эта область лоскута также может использоваться для процедур реконструкции в сложных случаях, когда необходимо сочетание различных тканевых лоскутов.В большинстве этих случаев можно поднять лопаточный, а также околопаточный, кожно-фасциальный лоскуты вместе с латеральным краем лопатки и мышечно-кожным лоскутом широчайшей мышцы спины, используя только один питательный сосуд (подлопаточную артерию) (Рисунок 39-11 ). Однако у небольшого количества пациентов (0,8%) грудные сосуды, а также сосуды, огибающие лопатку, возникают непосредственно (независимо друг от друга) из подмышечных сосудов. ¹

Latissimus dorsi мышцы спины иннервируются грудным нервом, который следует за сосудистой ножкой. Входя в мышцу, нерв делится на переднюю и заднюю ветви (рис. 39-2). Следовательно, этот нерв может быть рассечен и воссоединен в отдельных случаях для трансплантации иннервируемой мышцы, чтобы сохранить функцию оставшейся части мышцы.

Сохранение грудного нерва во время подъема лоскута затруднено. Следовательно, во многих случаях денервация требуется всей мускулатуры, даже если отбирается лишь небольшой ее объем. Можно попытаться минимизировать количество задействованных мышц и сохранить нервную систему, но это может нарушить кровообращение и значительно увеличить время, необходимое для подъема лоскута. ³⁰

ВЕРХНИЕ КОНЕЧНЫЕ НЕРВНЫЕ БЛОКИ — NYSORA

Заказы можно размещать через MedXPress.Pro.

.

Ультразвуковой имитатор блока нервов подмышечного плечевого сплетения

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение знаний и навыков для выполнения подмышечной блокады
Разрешает практику инъекции
Обучает ультразвуковому распознаванию анатомических структур подмышечного сплетения и координации иглы и ушка для безопасного введения иглы в подмышечный тубус

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Лучевой нерв; Локтевой нерв; Срединный нерв; Кожно-мышечный нерв; Подмышечная артерия; Подмышечная вена; Двуглавая мышца; Coracobrachialis мышца.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Подмышечная ямка; Большая грудная мышца; Latissimus dorsi мышца; Двуглавая мышца; Дельтовидная мышца.

Как использовать: Симулятор нервной блокады подмышечного плечевого сплетения

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Инфключичный имитатор блока нервной системы PEC

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение навыков для выполнения блокады подключичного плечевого сплетения и блока PEC
Обучает распознаванию ультразвуковых анатомических образов и координации иглы и глаза

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Большая и малая грудные мышцы; Передняя зубчатая мышца; Подмышечная артерия и вена; Связки плечевого сплетения; Ключица; Коракоидный процесс; Ребра 1-4; Плевра и грудная полость.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Ключица; Дельтопекторальная борозда; Большая грудная мышца; Грудная клетка; Коракоидный процесс; Плечо; Дельтовидная мышца

Как использовать: имитатор блокады подключичного / PEC нервного блока

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Интерскален / имитатор ультразвука блока надключичного нерва

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение навыков для выполнения межкаленовой и надключичной блокады плечевого сплетения
Обучает ультразвуковому распознаванию анатомических образов и координации иглы и глаза

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Передняя и средняя лестничные мышцы; Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Сонная артерия; Внутренняя яремная вена; Подключичная артерия; Подключичная вена; Ключица; Корни плечевого сплетения; Первое ребро.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Грудино-ключично-сосцевидная мышца; Ключица; Грудная клетка; Вырез в щитовидной железе.

Как использовать: имитатор межкаленовой / надключичной блокады нервов

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Ультразвуковой имитатор надлопаточной блокады нервов

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение знаний и навыков для выполнения блокады надлопаточного нерва для обезболивания плеча без паралича диафрагмального нерва.
Обучает распознаванию образов ультразвуковой анатомии и координации «игла — глаз».

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Ключица; Лопатка; Плечевая кость; Надлопаточный нерв; Подкостная мышца; Надостная мышца; Надлопаточная артерия; Трапециевидная мышца; Циркумфлексная артерия.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Лопатка; Ключица.

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Ультразвуковой имитатор блока запястья

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение знаний и навыков для распознавания локтевых и лучевых артерий и выполнения блокад локтевого и срединного нервов.
Позволяет выполнять инъекции.
Обучает ультразвуковому распознаванию анатомических образов и координации иглы и глаз для безопасного выполнения блока.

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Radius и ulna; Лучевые и локтевые артерии; Срединный и локтевой нервы; Palmaris longus; Глубокие и поверхностные мышцы предплечья.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Ульнарская голова; Радиус; Ладонная складка; Сухожилия сгибателей запястья; Тенарная связка; Гипотенарная связка.

Как использовать: имитатор запястья

Посетите MedXPress.Профи, чтобы увидеть, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Имитатор визуальной анатомии открытой груди / подключичной области

ПРЕИМУЩЕСТВА
Изучите анатомию груди и тканевых слоев, которые важны при хирургии груди и методах инфильтрации местных анестетиков.

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Большая и малая грудные мышцы; Зубчатые мышцы; Подмышечная артерия Подмышечная вена; Связки плечевого сплетения; Ключица; Коракоидный процесс; Ребра 1-4.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Анатомия груди; Грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Как использовать: Симулятор визуальной анатомии открытой груди / подключичной области