Трехглавая мышца плеча функции: Трёхглавая мышца плеча, трицепсы

Как накачать трехглавую мышцу плеча… — Fitnessclass Plus

Как накачать трехглавую мышцу плеча

Как накачать трицепс — упражнения и схемы тренировок
Трицепс составляет примерно две третьих от общего объема верхней части рук.
Поэтому он оказывает решающее значение на то, насколько большими выглядят наши руки.
Так как многие парни не совсем это понимают, то большую часть времени они посвящают именно накачке бицепсов. Большинство среднестатистических обитателей тренажерных залов, просто-напросто не знают, как нужно правильно тренироваться, чтобы накачать крупные и рельефные трицепсы.
На каких же упражнениях нужно сконцентрировать свое внимание?
Сколько подходов и повторений делать?
Как часто следует тренироваться?
Давайте обсудим все эти вопросы.

✅Анатомия трицепса
Трицепс (triceps brachii) — в переводе с латинского означает трехглавая мышца плеча.
Он состоит из трех частей:

Наружная (латеральная) головка.
Длинная головка.
Внутренняя (медиальная) головка.

✅Латеральная головка — самая большая и наиболее заметная из них. Именно она является основной мышцей, которая максимально задействована при толкании тяжелых предметов и ударов кулаком и расположена на внешней части плеча.
✅Внутренняя головка расположена по центру и используется для менее точных движений, в то время как длинная головка проходит по всей длине внутренней части руки и используется для приведения и поворота плеча вовнутрь.
Короче говоря, все три головки дают возможность трехглавой мышце плеча выполнять множество функций, таких как: сгибание, разгибание и вращение.

Для того, чтобы накачать большой и рельефный трицепс необходимо сосредоточиться на развитии всех трех головок. Латеральную тренировать проще всего, потому что она и так принимает на себя всю основную работу.
Тренировка других занимает больше времени, но они достаточно хорошо реагируют на правильную нагрузку.

✅Как быстро накачать трицепсы
Многие тренируются по тому же принципу, что и при тренировке бицепса. Другими словами, сосредотачиваются на легких весах и большом количестве повторений.
Это эффективно для создания рельефа, но у большинства парней не получается накачать большой мышечный объем потому, что они тренируются со слишком легкими весами.
Этот же принцип относится и к другим частям тела.
Трехглавые мышцы значительно крупнее и сильнее бицепсов.
Они играют важную роль в выполнении таких базовых упражнений , как жим лежа и армейский жим. Чтобы добиться серьезного результата, нужно тренироваться с тяжелыми весами.
Основное объяснение этому: трехглавые мышцы плеча по большей части состоят из быстрых мышечных волокон 2 типа, которые очень хорошо реагируют на тренировки с большими весами.
Из-за повышенного внимания к бицепсам у многих начинающих атлетов двуглавые мышцы становятся такими же сильными, как и трехглавые. Это неестественно. И может привести к тому, что руки будут выглядеть короче, а плечи наклонены вперед, как у гориллы.

Как правило, быстрые мышечные волокна 2 типа при маленьких весах не растут вообще, но становятся более выносливыми. Поэтому тренировка трехглавых мышц плеча с малыми весами — бесполезная трата времени.

Именно поэтому у многих парней могут быть крупные сильные трицепсы, даже если они их специально не тренируют. Трехглавые мышцы плеча как бы растут сами по себе, потому что задействованы в большинстве тяжелых упражнений.

✅Как часто тренировать
Лучше всего это объяснить с помощью двух примеров.
В первом случае используются легкие веса с большим количеством повторений, а во втором — интенсивные тренировки с большими весами.
Многие люди, используют первый сценарий. В этом случае не зависимо от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь — это не принесет почти никакого результата.
Во втором случае, когда вы берете большие веса, трицепс начинает расти. И даже одна тренировка в неделю даст потрясающий результат. Как мы уже упоминали, трехглавая мышца плеча получает достаточно нагрузки в течение недели во время выполнения всех жимовых упражнений: жима лежа, армейского жима и других.
Поэтому для большинства парней достаточно всего лишь одной полноценной тренировки в неделю.

✅лучшие упражнения на трицепс.
Базовые упражнения включают сразу несколько групп мышц.
Причиной того, что эти упражнения работают лучше, является, прежде всего, тот факт, что вы можете использовать максимально тяжелые веса, тем самым активизируя быстрые волокна 2 типа. Это касается и трицепсов, но ни в коем случае не означает, что изолирующие (особенно тяжелые) упражнения не принесут никакой пользы.
Для тренировки трехглавых мышц плеча лучше всего использовать и те, и другие.

✅Французский жим лежа с EZ-грифом
Возможно наиболее популярен для тренировки трицепсов.
Латеральная головка задействуется максимально, потому что EZ-гриф слегка разворачивает предплечья. А как мы помним, именно наружная головка является самой крупной.
Это упражнение также хорошо развивает предплечья.
Можно (и даже нужно) использовать вариацию французского жима со стандартным грифом. Именно изменение угла нагрузки позволяет нацелено тренировать разные части трицепса. При работе со стандартным грифом включается внутренняя (медиальная) головка трехглавой мышцы плеча.

✅Жим лежа узким хватом
Включает в себя не только работу трехглавых, но и грудных мышц. Поэтому очень важная деталь при выполнении этого упражнения: хват должен быть достаточно узким, а локти прижаты к телу, чтобы нагрузка на трицепс была максимальной. Жим лежа узким хватом — очень эффективен для увеличения объема трехглавой мышцы плеча, так как можно использовать по-настоящему тяжелые веса. К тому же он задействует все три мышечные головки. Если вы не знаете, как накачать внушительные крупные трицепсы, то это упражнение — ответ на ваш вопрос.

✅Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Лучше всего использовать канатную рукоятку. Но можно (и даже нужно) использовать и прямой блок, и EZ-рукоятку. Канаты позволяют больше выпрямлять руки и легко менять угол и положение рук, чтобы прорабатывать все 3 головки мышцы.

✅Отжимания на брусьях
Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом
В этом упражнении очень сильно развивается сила хвата. Чем оно отличается от варианта с прямым хватом?
Позволяет дать нагрузку под другим углом. Если вы когда-нибудь делали это упражнение, то наверняка прочувствовали, как сильно нагружается внутренняя длинная головка трицепса. К тому же, можно выполнять его поочередно каждой рукой, что позволяет полностью сфокусироваться на проработке трехглавых мышц плеча.
Очень хорошо работает в супер сетах с другими упражнениями на трицепс. И часто используется в конце тренировки.

✅Что нужно знать о тренировке трицепса
Тренироваться достаточно 1 раз в неделю, если вы используете тяжелые веса. Этого хватит, потому что трицепсы получают нагрузку в другие дни, когда вы делаете жим лежа , армейский жим и т.д.

Например, при 5-ти дневной программе тренировок их можно тренировать в среду:

понедельник — грудь;
вторник — спина;
среда — бицепс/трицепс;
четверг — плечи;
пятница — ноги;
суббота, воскресенье — выходные.

А вот, например, 4-х дневная программа:

Понедельник — грудь, спина, трицепсы.
Вторник — ноги, плечи, бицепсы.
Среда — выходной.
Четверг — грудь, спина, трицепсы.
Пятница — ноги, плечи, бицепсы.
Суббота, воскресенье — выходные.
В этой программе бицепсы и трицепсы тренируются в разные дни в конце тренировки. По эффективности обе эти программы приблизительно одинаковые. Все зависит от личных предпочтений.
Какие упражнения выполнять для каждой из этих тренировок?

✅Супер сеты для трицепса
Когда бицепсы и трицепсы тренируются в один день, лучше всего выполнять супер сеты . Потому что эти мышцы очень хорошо реагируют на них. Двуглавые и трехглавые мышцы плеча — самый яркий пример мышц-антагонистов. То есть, когда одна мышца сокращается, противоположная расслабляется, и наоборот.
Тренировка мышц-антагонистов в супер сетах приводит к значительному увеличению силы. Во время бицепс-трицепс супер сета, когда одна мышечная группа напрягается, то в другой происходит усиление кровотока, из-за которого ускоряется восстановление.
Суперсет означает, что переходите от одного упражнения к другому без паузы (без отдыха). И только затем отдыхаете между сетами (подходами).

✅Два примера тренировок
Это не железобетонное руководство. Экспериментируйте. Меняйте комбинации упражнений под себя. Но основная схема выглядит именно так.
При 5-ти дневных тренировках.

Супер сет №1.
Подъем штанги на бицепс.
Французский жим лежа с EZ-грифом.
3 подхода на 6-12 повторений. Отдых между сетами 2 минуты.

Супер сет №2.
Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя.
Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом.
3 подхода на 6-12 повторений. Отдых между сетами 2 минуты.

Супер сет №3.
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта.
Отжимания на брусьях.
3 подхода на 6-12 повторений. Отдых между сетами 2 минуты.
Выполнение всей этой тренировки должно занять 30-40 минут.

Как прогрессировать?
Не нужно стараться уменьшать время отдыха между супер сетами. Здесь принцип все тот же — увеличивать веса. Например, по такой схеме:

Первая и вторая недели — 3 подхода на 12 повторений.
Третья и четвертая недели — 3×10.
Пятая и шестая недели — 3×8.
Седьмая и восьмая недели — 3×6.
Затем переходим к неделе №1. И повторяем снова 8-недельный цикл.

При этом веса прогрессируют от недели к неделе, потому что с меньшим количеством повторений вы можете брать большие веса. Именно такая прогрессия нагрузки запускает рост мышц .

При 4-х дневной программе тренировок. После тренировки груди и спины переходим к трицепсу.
Понедельник.

Французский жим лежа с EZ-грифом — 3×6-12.
Отжимания на брусьях — 3×6-12.
Четверг.

Жим лежа узким хватом — 3×6-12.
Французский жим лежа с EZ-грифом — 3×6-12.

Мышцы свободной части верхней конечности:

Делятся на две группы: передняя (сгибатели), задняя (разгибатели). Эти группы отделены друг от друга пластинками собственной фасции плеча: с медиальной стороны-медиальной межмышечной перегородкой плеча, с латеральной-латеральной межмышечной перегородкой плеча.

Передняя группа мышц плеча:

1.Клювовидно-плечевая мышца (m. Coracobrachialis)

От верхушки клювовидного отростка к плечевой кости ниже гребня малого бугорка. Часть пучков вплетается в медиальную межмышечную перегородку плеча.

Функции:

-сгибает плечо в плечевом суставе и приводит его к туловищу;

-если плечо пронировано, то мышца участвует в его супинации;

-если плечо фиксировано, то мышца тянет лопатку вперед и вниз.

2.Двуглавая мышца плеча (m. Biceps brachii)

Имеет две головки:

Короткая головка (caput breve) начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей.

Длинная головка (caput longum) начинается от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает капсулу плечевого сустава и ложится в межбугорковую борозду, где его фиксирует поперечная связка плеча (lig. transversum humeri), натягивающаяся между большим и малым бугорками плечевой кости. В полости сустава и в борозде сухожилие окружено синовиальным влагалищем (vagina tendinis intertubercularis). На уровне середины плеча обе головки соединяются в общее брюшко, которое крепится к бугристости лучевой кости. От сухожилия в медиальную сторону отходит апоневроз двуглавой мышцы плеча (aponeurosis musculi bicipitis brachii), который сливается с фасцией предплечья.

Функции:

-сгибает плечо в плечевом суставе;

-сгибает предплечье в локтевом суставе;

-супинирует предплечье.

3.Плечевая мышца (m. Brachialis)

Начинается между дельтовидной бугристостью и суставной капсулой локтевого сустава, медиальной и латеральной мыжмышечных перегородок плеча.

Прикрепляется к бугристости локтевой кости

Функция: сгибает предплечье в локтевом суставе.

Задняя группа мышц плеча

1.Трехглавая мышца плеча (m.

Triceps brachii)

Имеет три головки:

Латеральная головка (caput laterale) начинается на наружной поверхности плечевой кости, пучки проходят вниз и медиально, прикрывая борозду лучевого нерва.

Медиальная головка (caput mediale) от задней поверхности плеча

Длинная головка (caput longum) от подсуставного бугорка лопатки, проходит вниз между малой и большой круглыми мышцами до середины задней поверхности плеча, где ее пучки соединяются с медиальной и латеральной головками. Прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости, часть пучков вплетается в капсулу локтевого сустава и в фасцию предплечья.

Функции:

-разгибает предплечье в локтевом суставе;

-длинная головка участвует в разгибании и приведении плеча к туловищу.

2.Локтевая мышца (m. Anconeus)

Начинается на задней поверхности латерального надмыщелка плеча.

Прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка, задней поверхности локтевой кости, фасции предплечья.

Функция: участвует в разгибании предплечья.

Фасции верхней конечности

Поверхностная фасция верхней конечности представлена слоем подкожной жировой клетчатки, количество которой индивидуально варьирует. Толщина кожной складки на задней поверхности плеча служит одним из антропометрических показателей ожирения.

Глубокая (собственная) фасция отличается по своему строению в разных областях верхней конечности. В глубокой фасции, покрывающей мышцы плечевого пояса, выделяют

пять частей.

1. Дельтовидная фасция (fascia deltoidea) окружает одноименную мышцу, образует многочисленные перегородки между ее пучками; спереди соединяется с fascia pectoralis, сзади – с fascia infraspinata, вверху прикрепляется к ключице, акромиону и ости лопатки, снизу продолжается в фасцию плеча.

2. Надостная фасция (fascia supraspinata) представляет собой тонкую фиброзную пластинку, которая прикрепляется по краям надостной ямки лопатки, формируя костно-фиброзный футляр для надостной мышцы, в медиальном отделе она более толстая.

3. Подостная фасция (fascia infraspinata), представляет собой хорошо выраженную прочную апоневротическую пластинку, прикрепляется к лопатке по краям подостной ямки, формирует костно-фиброзный футляр для подостной мышцы.

4. Подлопаточная фасция (fascia subscapularis) представляет собой тонкую фиброзную пластинку, которая прикрепляется по краям полопаточной ямки, образует костно-фиброзный футляр для подлопаточной мышцы.

5. Подмышечная фасция (fascia axillaris) образуется следующим образом: грудная фасция в промежутке между краями большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины утолщается, образуя дно подмышечной полости, здесь она получает название подмышечной фасции, продолжается в фасцию плеча.

Фасция плеча (fascia brachii) окружает мышцы плеча; от ее внутренней поверхности вглубь отходят две межмышечные перегородки – медиальная и латеральная (septum intermusculare brachii mediale et laterale), прикрепляющиеся к плечевой кости и разделяющие переднюю и заднюю группы мышц.

Медиальная межмышечная перегородка отделяет клювовидно-плечевую мышцу от медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Латеральная межмышечная перегородка отделяет плечевую и плечелучевую мышцы от латеральной головки трехглавой мышцы.

В результате образуются два фасциальных ложа – переднее (compartimentum brachii anterius) и заднее (compartimentum brachii posterius).

Покрывая переднюю группу мышц плеча, фасция делится на две пластинки, образующие отдельный фиброзный футляр для клювовидно-плечевой и двуглавой мышц и костно-фиброзный футляр для плечевой мышцы. Трехглавая мышца плеча лежит в отдельном костно-фиброзном футляре. В нижней трети плеча медиальная подкожная вена руки (v. basilica) лежит в подкожной клетчатке, на границе со средней третью она прободает собственную фасцию и на протяжении средней трети плеча лежит в расщеплении фасции (канал Пирогова), в верхней трети плеча вена уходит под собственную фасцию и впадает в одну из плечевых вен.

Фасция предплечья (fascia antebrachii) является продолжением глубокой фасции плеча, она образует плотный футляр для всех мышц предплечья вместе и для каждой мышцы в отдельности. Фасция предплечья прикрепляется к локтевому отростку и к заднему краю локтевой кости.

Мышцы свободной грудной конечности кошек и собак » Страница 2 » Привет Студент!

 

Мышцы ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

Плечевая мышца, m. brachialis, начинается у собаки дистально от головки плечевой кости на каудальной поверхности, у кошки — более латерально и огибает тело плечевой кости, располагаясь вдоль ее гребня и переходя с латеральной на краниальную сторону плечевой кости. При этом вначале она бывает прикрыта латеральной головкой трехглавой мышцы плеча, затем тянется латерально от двуглавой мышцы плеча поверх сгибательной стороны локтевого сустава. У собаки мышца заканчивается основным сухожилием, которое проходит между обеими ножками двуглавой мышцы, на медиальном венечном отростке локтевой кости, a еще одним более тонким пучком — вместе с сухожилием двуглавой мышцы на шероховатости лучевой кости.

У кошки единое сухожилие прикрепляется вместе с сухожилием клювоплечевой мышцы только к медиальному венечному отростку локтевой кости.

Функция: сгибает конечность в локтевом суставе.

Двуглавая мышца плеча, m. biceps brachii, у плотоядных, в отличие от человека, имеет вначале только одно сухожилие, которое идет от над су ставного бугорка лопатки. В этом месте до межбугоркового желоба оно охватывается внутри полости плечевого сустава синовиальной оболочкой и фиксируется тонкой поперечной плечевой связкой. Стройное брюшко мышцы прилегает к плечевой кости сначала медиально, затем краниально и на локтевом сгибе переходит в двухчастное у собаки и единое у кошки сухожилие. У собаки основная часть прикрепляется к медиальному венечному отростку локтевой кости, тонкая вторая — к шероховатости лучевой кости. Кроме того, у собаки имеется пучок сухожильных волокон, который проходит между лучевым разгибателем запястья и круглым пронато-ром и вливается в фасцию предплечья; у человека ему соответствует апоневроз двуглавой мышцы плеча. У кошки единое сухожилие прикрепляется к шероховатости лучевой кости.

Функция: сгибает конечность в локтевом суставе, разгибает конечность в плечевом суставе; у кошки также является супинатором предплечья.

Трехглавая мышца плеча, m. triceps brachii, выполняет роль мощного разгибателя локтевого сустава. Она заполняет треугольное пространство между лопаткой, плечевой костью и локтевым отростком локтевой кости. У плотоядных трехглавая мышца состоит из длинной головки, caput longum, латеральной головки, caput laterale, медиальной головки, caput mediate, и добавочной головки, caput accessorium. Длинная головка начинается у собаки на дистальных двух третях, у кошки на дистальной трети каудального края лопатки и заканчивается у обоих видов животных коротким, заключенным в синовиальную сумку сухожилием на каудальной части локтевого отростка локтевой кости. Латеральная головка начинается сухожилием на локтевой линии плечевой кости и дистально соединяется своей большей частью с длинной головкой, в то время как меньшая часть латеро-дисталыю от локтевого сустава вливается в фаcцию предплечья. Медиальная головка начинается сухожильными пучками между большой круглой и коракоидно-нлече-вой мышцами и прикрепляется отдельно на локтевом отростке локтевой кости. У кошки место ее начального прикрепления ограничено средней третью задней поверхности плечевой кости; кроме того, небольшая дополнительная порция отходит от медиальной стороны дистальной трети ппечевой кости. Короткие сухожилие мышцы медиально от локтевого отростка окружено синовиальной сумкой. Добавочная головка у собаки четче выделяется, нежели у кошки. Она расположена в глубине между остальными головками трехглавой мышцы. Начало свое добавочная головка берет на гребне малого бугорка плеченой кости и латералыю от него и у кошки имеет синовиальную сумку. Дистально ее сухожилие соединяется у собаки с сухожилиями длинной и латеральной головок, у кошки с сухожилием медиальной головки.

Функция: является основной мышцей, разгибающей конечность в локтевом суставе; длинная головка дополнительно сгибает конечность в плечевом суставе.

Локтевая мышца, m. anconeus, короткая, плоская, начинается каудо-дистально на плечевой кости, проходит над локтевой ямкой плечевой кости; прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка локтевой кости.

Функция, разгибает конечность в локтевом суставе.

Наирягатель фасции предплечья, m. tensor fasciae antebrachii, у собаки начинается в виде тонкой мышечной полоски из эпимизия латеральной поверхности широчайшей мышцы спины и с каудальной и медиальной стороны плотно прилегает к длинной головке трехглавой мышцы плеча. Дистально он частично заканчивается вместе с трехглавой мышцей на локтевом отростке локтевой кости, однако основная часть волокон переходит в фасцию предплечья. У кошки эта мышца состоит из отдельных пучков, которые начинаются там же, где и у собаки, но переходят в фасцию еще на плече.

Функция: напрягает фасцию предплечья, способствует разгибанию конечности в локтевом суставе.

Иннервация мышц локтевого сустава:

Какую функцию выполняет трехглавая мышца плеча? — Студопедия

а) разгибает и пронирует плечо, разгибает предплечье

б) разгибает плечо, разгибает и пронирует предплечье

в) разгибает и супинирует плечо

г) разгибает плечо, разгибает и супинирует предплечье

д) разгибает и приводит плечо, разгибает предплечье

Куда прикрепляется трехглавая мышца плеча?

а) к локтевому отростку локтевой кости

б) к бугристости локтевой кости

в) к бугристости лучевой кости

г) к медиальному надмыщелку плечевой кости

д) к латеральному надмыщелку плечевой кости

Где расположена трехглавая мышца плеча?

а) на передней поверхности плеча

б) на задней поверхности плеча

в) на задней поверхности плеча и предплечья

г) на передней поверхности плеча и предплечья

Откуда начинается трехглавая мышца плеча?

а) от подсуставного бугорка лопатки и передней поверхности плечевой кости

б) от надсуставного и подсуставных бугорков лопатки

в) от надсуставного бугорка, клювовидного отростка лопатки, задней поверхности плечевой кости

г) от подсуставного бугорка лопатки и задней поверхности плечевой кости

д) от подсуставного бугорка лопатки, акромиона, клювовидного отростка

На какие группы делятся мышцы предплечья?

а) наружную и внутреннюю

б) переднюю и заднюю

в) поверхностную и глубокую

Какие мышцы относятся к передней поверхностной группе мышц предплечья?

а) круглый пронатор

б) локтевой и лучевой сгибатели кисти

в) поверхностный сгибатель пальцев

г) длинная ладонная мышца

д) все варианты верны

Откуда начинаются поверхностные мышцы передней группы предплечья?

а) от медиального надмыщелка плечевой кости

б) от латерального надмыщелка плечевой кости

в) от задней поверхности локтевой и лучевой костей

г) от передней поверхности локтевой и лучевой костей

д) от передней поверхности диафиза плечевой кости

Куда прикрепляются поверхностные мышцы передней группы предплечья?

а) к основаниям пястных костей, к тыльной поверхности проксимальных фаланг

б) к костям запястья и к тыльной поверхности пястных костей

в) к дистальным фалангам

г) к тыльной поверхности 2—3 пястных костей

д) к ладонной поверхности основания пястных костей, к проксимальным фалангам

Какую функцию выполняют поверхностные мышцы передней группы предплечья?

а) разгибают предплечье

б) сгибают предплечье и кисть, пронируют, отводят и приводят кисть

в) сгибают предплечье, сгибают и супинируют кисть

г) сгибают кисть и пальцы, разгибают предплечье

д) сгибают, пронируют предплечье, супинируют кисть

Какие мышцы относятся к передней глубокой группе мышц предплечья?

а) глубокий сгибатель пальцев

б) длинный сгибатель большого пальца

в) квадратный пронатор

г) все варианты верны

Откуда начинаются глубокие мышцы передней группы предплечья?

а) от медиального надмыщелка плечевой кости

б) от латерального надмыщелка плечевой кости

в) от задних поверхностей локтевой и лучевой костей, межкостной перепонки

г) от передних поверхностей локтевой и лучевой костей, межкостной перепонки

д) от межкостной перепонки, медиального надмыщелка плечевой кости

Куда прикрепляются глубокие мышцы передней группы предплечья?

а) к костям пясти

б) к дистальным фалангам

в) к проксимальным фалангам

г) к костям запястья

д) к костям пясти и запястья

Какую функцию выполняют глубокие мышцы передней группы предплечья?

а) пронируют и супинируют предплечье и кисть

б) разгибает 2—5 пальцы и кисть

в) сгибание и приведение кисти, сгибание пальцев

г) сгибание и супинация предплечья, сгибание кисти

д) сгибание, пронация и супинация предплечья

Википедия — свободная энциклопедия

Избранная статья

Прохождение Венеры по диску Солнца — разновидность астрономического прохождения (транзита), — имеет место тогда, когда планета Венера находится точно между Солнцем и Землёй, закрывая собой крошечную часть солнечного диска. При этом планета выглядит с Земли как маленькое чёрное пятнышко, перемещающееся по Солнцу. Прохождения схожи с солнечными затмениями, когда наша звезда закрывается Луной, но хотя диаметр Венеры почти в 4 раза больше, чем у Луны, во время прохождения она выглядит примерно в 30 раз меньше Солнца, так как находится значительно дальше от Земли, чем Луна. Такой видимый размер Венеры делает её доступной для наблюдений даже невооружённым глазом (только с фильтрами от яркого солнечного света), в виде точки, на пределе разрешающей способности глаза. До наступления эпохи покорения космоса наблюдения этого явления позволили астрономам вычислить расстояние от Земли до Солнца методом параллакса, кроме того, при наблюдении прохождения 1761 года М. В. Ломоносов открыл атмосферу Венеры.

Продолжительность прохождения обычно составляет несколько часов (в 2004 году оно длилось 6 часов). В то же время, это одно из самых редких предсказуемых астрономических явлений. Каждые 243 года повторяются 4 прохождения: два в декабре (с разницей в 8 лет), затем промежуток в 121,5 года, ещё два в июне (опять с разницей 8 лет) и промежуток в 105,5 года. Последние декабрьские прохождения произошли 9 декабря 1874 года и 6 декабря 1882 года, а июньские — 8 июня 2004 года и 6 июня 2012 года. Последующие прохождения произойдут в 2117 и 2125 годах, опять в декабре. Во время прохождения наблюдается «явление Ломоносова», а также «эффект чёрной капли».

Хорошая статья

Резня в Благае (сербохорв. Масакр у Благају / Masakr u Blagaju) — массовое убийство от 400 до 530 сербов хорватскими усташами, произошедшее 9 мая 1941 года, во время Второй мировой войны. Эта резня стала вторым по счету массовым убийством после создания Независимого государства Хорватия и была частью геноцида сербов.

Жертвами были сербы из села Велюн и его окрестностей, обвинённые в причастности к убийству местного мельника-хорвата Йосо Мравунаца и его семьи. Усташи утверждали, что убийство было совершено на почве национальной ненависти и свидетельствовало о начале сербского восстания. Задержанных сербов (их число, по разным оценкам, составило от 400 до 530 человек) содержали в одной из школ Благая, где многие из них подверглись пыткам и избиениям. Усташи планировали провести «народный суд», но оставшаяся в живых дочь Мравунаца не смогла опознать убийц среди задержанных сербов, а прокуратура отказалась возбуждать дело против кого-либо без доказательства вины. Один из высокопоставленных усташей Векослав Лубурич, недовольный таким развитием событий, организовал новый «специальный суд». День спустя дочь Мравунаца указала на одного из задержанных сербов. После этого 36 человек были расстреляны. Затем усташи казнили остальных задержанных.

Изображение дня

Эхинопсисы, растущие на холме посреди солончака Уюни

Трёхглавая мышца голени

Пользователи также искали:

камбаловидная мышца голени, мышцы голени задняя группа, подошвенная мышца, трехглавая мышца голени кровоснабжение, трехглавая мышца голени упражнения, трехглавая мышца плеча, мышца, голени, трехглавая, мышцы, камбаловидная мышца голени, икроножная мышца, подошвенная мышца, трехглавая мышца плеча, мышцы голени, Трёхглавая, задняя, группа, камбаловидная, икроножная, подошвенная, плеча, кровоснабжение, упражнения, Трёхглавая мышца голени, мышцы голени задняя группа, трехглавая мышца голени кровоснабжение, трехглавая мышца голени упражнения, трёхглавая мышца голени, cтатьи по анатомии. трёхглавая мышца голени,

…

Трицепс плеча — Physiopedia

трицепс плеча — это мышца, которая проходит по задней части плечевой кости ^[1] , которая является длинной костью плеча, и заканчивается на вершине локтевой кости , которая является длинной кость предплечья.

Трицепс плеча получил свое название, потому что он содержит три мышечные «головы» или точки начала. К ним относятся:

• Средняя головка
• Боковая головка
• Длинная головка

Происхождение [править | править источник]

Происхождение длинной головы: Инфрагленоидный бугорок лопатки. ^[2]
Происхождение боковой головки: боковые и задние поверхности плечевой кости над лучевой бороздой и латеральной межмышечной перегородкой.
Происхождение медиальной головки: Задние поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды и от медиальной межмышечной перегородки.

Вставка [править | править источник]

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и передне-плечевая фасция.

Нерв [править | править источник]

Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (C7, C8).Однако, согласно исследованию на трупе, установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. ^[3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. ^[4]

Артерия [править | править источник]

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами от ветвей глубокой плечевой артерии. ^[5]

Функция [править | править источник]

• Он помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы.
• Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
• Гистология мышц и средние отношения иннервации, оцененные по абсолютному количеству мононейронов (MN), показали, что медиальная головка преимущественно образована небольшими волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон / MN). Напротив, латеральный пучок содержал большое количество крупных волокон и двигательных единиц типа IIb (179 волокон / MN), тогда как длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон / MN). ^[6] Таким образом, боковая головка используется для движений, требующих случайного усилия высокой интенсивности, а средняя головка обеспечивает более точные движения с малой силой.
• Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трехглавой мышцы плеча расширять и приводить плечо снижается. Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трехглавой мышцы плеча могла способствовать приведению плеча. ^[7]

Пальпация [править | править источник]

Длина теста [править | править источник]

Укрепление [править | править источник]

Растяжка [править | править источник]

Техника миофасциального высвобождения [править | править источник]

Упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча [править | править источник]

Однорычажный удлинитель нижнего шкива со стоячим рычагом

Трицепс плеча: определение, функция и расположение

Трицепс плеча: определение

Трицепс плеча — это мышца, расположенная в плече.Эта мышца получила свое название, потому что у нее три мышечные головки ( tri означает три). «Голова» мышцы — это исходная точка. Следовательно, трехглавая мышца плеча имеет три отдельные точки происхождения, которые включают одно место на лопатке (лопатку) и два места на плечевой кости (кость плеча).

Трехглавая мышца плеча расположена в задней части плечевой кости, кости плеча.

Трицепс плеча: расположение

Как уже упоминалось, трехглавая мышца плеча — это мышца, расположенная в плече.В частности, эта мышца расположена на тыльной стороне плеча, между плечевым и локтевым суставами. Поскольку у трехглавой мышцы плеча три головки, она часто имеет форму подковы на тыльной стороне руки.

Мышца трехглавой мышцы плеча может быть видна у мускулистых людей, часто при сгибании этой мышцы она выглядит как подкова под кожей.

Трицепс плеча: функция

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе.Это означает, что трехглавая мышца плеча выполняет функцию выпрямления руки в локтевом суставе, как вы это делали во время экзамена по физической оценке в начале урока.

Вы когда-нибудь были в тренажерном зале и видели людей у ​​силового тренажера, который заставляет их прессовать или опускать предплечья в прямое положение? Этот тренажер называется «трицепс-разгибание» и используется для укрепления трехглавой мышцы плеча.

Другие функции трехглавой мышцы плеча:

• Аддукция плеча: Подтягивание плеча к телу, например, когда человек плывет вольным стилем или баттерфляем.Эти гребки требуют, чтобы пловец подтягивал руки к телу.
• Разгибание плеча: вытягивание плеча назад, например, когда человек идет, и он махает руками назад при шаге вперед.

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья, то есть выпрямление руки в локтевом суставе.

Краткое содержание урока

Трицепс плеча — это мышца, расположенная сзади плечевой кости (плечо) между плечом и локтем.Эта мышца получила свое название, потому что у нее есть три головки или точки происхождения: одна на лопатке и две на плечевой кости . У мускулистых людей может быть видна трехглавая мышца плеча, которая часто выглядит как подкова под кожей.

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе, то есть выпрямление руки. Кроме того, эта мышца притягивает плечо к телу (приведение) и тянет плечо назад (разгибание).

Заявление об отказе от ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Анатомия плеча и верхней конечности, мышцы трицепса Артикул

Введение

Трехглавая мышца плеча — большая толстая мышца в дорсальной части плеча. Часто это выглядит как форма подковы на задней стороне руки.Основная функция трицепса — разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех голов (tri = три, cep = голова): длинной головы, боковой головки и медиальной головки. Все сухожилия имеют разное происхождение, но три головки вместе образуют единое сухожилие дистально. Длинная головка берет начало от инфрагленоидного бугорка лопатки, в то время как и латеральная головка, и медиальная головка берут начало от плечевой кости. Три головки сходятся в одно сухожилие, и это сухожилие прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенной в верхней части локтевой кости.

Структура и функции

Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, что препятствует действию сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча. В состоянии покоя, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча пересиливает трехглавую мышцу плеча. Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и рука совершают мелкие движения, такие как письмо.[1] [2]

Трехглавая мышца плеча расположена в тыльном отделе руки. Боковая межмышечная перегородка — это то, что отделяет дорсальную часть руки от вентральной части, где находятся сгибатели руки (двуглавая, плечевая и лучевая).

Длинная головка —Происхождение длинной головки — подгленоидный бугорок лопатки. Поскольку она прикрепляет лопатку, длинная головка не только расширяет локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав.При приведенной руке трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить смещение плечевой кости. Длинная голова также способствует разгибанию и приведению руки в плечевом суставе. Боковая головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронаировано.

Медиальная головка — Медиальная головка находится в тыльной части плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой.Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав, будь то стабилизация или движение. Медиальная головка активна, однако во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронаировано.

Боковая головка — Боковая головка также берет начало в тыльной части плечевой кости, но в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где она сливается с латеральной межмышечной перегородкой. Эта голова считается самой сильной из трех.Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронировано.

Эмбриология

Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции. На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает организовываться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных с краниально-каудальной прогрессией. Впоследствии они объединяются в сомиты.Сомиты появляются с частотой примерно три пары в день, так что на пятой неделе можно распознать 42-44 пары сомитов, из которых: четыре затылочных пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми до десяти копчиков. пары.

Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на 5-й неделе эмбриогенеза. Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка. [3]

Кровоснабжение и лимфатика

Артериальное кровоснабжение трицепса обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями.Венозный дренаж — плечевая вена, переходящая в глубокую плечевую артерию.

Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные лимфатические коллекторы — это кожные лимфатические капилляры, особенно руки, от которых они отходят проксимально в предплечье и образуют три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы. Затем в руке они продолжают доходить до подмышечной впадины до подмышечной впадины.

Нервы

Подача нервов к трицепсу осуществляется лучевым нервом (корень C6, C7 и C8).Однако, согласно трупному исследованию, было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча могла частично иннервироваться локтевым нервом. Следуя этой линии исследования, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.

Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой артерией плеча (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку в нижнем и боковом направлении.Он проходит за плечевой костью и через радиальную бороздку между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча. [4]

Мышцы

Трицепс плеча

• Длинная головка
  • Происхождение: инфрагленоидный бугорок лопатки
  • Вставка: локтевой кости локтевой кости
  • Действие: разгибание предплечья
  • Иннервация: лучевой нерв
• Боковая головка
  • Происхождение: задний аспект плечевой кости, выше лучевой борозды
  • Вставка: локтевой кости локтевой кости
  • Действие: разгибание предплечья
  • Иннервация: лучевой нерв
• Медиальная головка
  • Происхождение: задний аспект плечевой кости, ниже лучевой борозды
  • Вставка: локтевой кости локтевой кости
  • Действие: разгибание предплечья
  • Иннервация: лучевой нерв

Физиологические варианты

В нескольких исследованиях трупов были сообщения о четвертой голове.Эта добавочная мышца может происходить из плечевой кости, капсулы плеча, коракоидных отростков или мышц в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевые и локтевые нервы. Поэтому для хирургов и врачей важно помнить, что, хотя эти вариации существуют редко, они могут быть полезны при диагностике случаев защемления нерва и других патологических причин, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами. [5] [6] [3]

Хирургические рекомендации

Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB).Следовательно, люди с повреждением подмышечных нервов должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это означает плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца [7].

Трехглавая мышца может подвергнуться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы [8]

Кроме того, различные головки трехглавой мышцы могут использоваться в качестве покрытия лоскута при травмах.Медиальные и боковые головки обычно собирают как лоскуты. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя или при мышечной реанимации. [9]

Клиническая значимость

Рефлекс трехглавой мышцы, вызванный резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 90 градусов.Затем сухожилие трехглавой мышцы постукивают рефлекторным молотком проксимальнее локтевого сустава. [10]

Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется в виде хронической боли в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте 30-40 лет, бросающих спортсменов. Состояние обычно лечится с помощью покоя и обезболивания.

Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко и обычно возникают только у потребителей анаболических стероидов.Разрывы дистального отдела трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, в первую очередь связана с анатомией трехглавой мышцы. Если случится разрыв, то он произойдет в месте соединения сухожилия и кости в результате эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает в результате падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент обращается после болезненного хлопка с ощущением боли и припухлости над задним локтем с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление.Хирургическое рассмотрение для частичного разрыва является спорным, но это необходимо для полного разрыва. Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим вмешательством показано также ремоделирование. [11]

Другие проблемы

Тренировку трехглавой мышцы плеча можно выполнять разными способами. Его можно выполнять изолированно или с помощью сложных упражнений на разгибание локтей. Его также можно сжимать статически, чтобы рука оставалась прямой при сопротивлении.

Примеры изолирующих движений: разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и «отдачи» на трицепс стоя. Комплексные упражнения, которые прорабатывают трицепс, включают любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим узким хватом, отжимания на трицепс и армейские жимы. Чем ближе хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепсы. Чем дальше хват, тем больше прорабатывается внешняя часть груди.

Статические сокращения включают пуловеры, тяги вниз с прямыми руками и боковые подъемы в наклоне, которые также используются для наращивания дельтовидных мышц и широчайшей мышцы спины.

---

(Щелкните изображение, чтобы увеличить)
Анатомия передней правой верхней конечности, лучевой сгибатель запястья, отводящий и внешний большой поллисис, длинная ладонная мышца, медиальная группа передне-плечевых мышц, антекубитальная ямка, латеральная группа передне-плечевых мышц, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, трицепс плеча, медиальный надмыщелок
Анатомические пластины Грея

(PDF) Функции трехглавой мышцы плеча у человека: обзор

Статьи © Авторы | Составление журнала © J Clin Med Res и Elmer Press Inc ™ | www.jocmr.org

Эта статья распространяется на условиях некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает

неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальная работа правильно процитирована

290

Обзор J Clin Med Res. 2018; 10 (4): 290-293

Функции трицепса плеча у людей: обзор

Деннис Ландина, b, Мелисса Томпсона, Меган Джексона

Аннотация

Трехглавая мышца плеча (ТБ) — единственная мышца, которая лежит вдоль pos-

terior humerus, и его роль в разгибании локтя была темой исследования

на протяжении многих десятилетий.Исследование ТБ также включало

предметов, таких как силовая тренировка, эффекты старения, адаптация к тренировкам,

и т. Д. Целью этой статьи был обзор некоторых из наиболее уникальных исследований

, касающихся функций человеческого ТБ. В частности,

, в этой статье обсуждаются статьи, в которых исследуется действие TB

при изменении углов суставов, которые он пересекает, локтевого сустава и плеча

.

Ключевые слова: Triceps Brachii; Разгибание локтя; Разгибание плеча

Введение

Трехглавая мышца плеча (TB) — единственная мышца, которая проходит вдоль задней части плечевой кости

.Это трехголовая веретенообразная мышца,

на плече, работающая в рычаге третьего класса, поскольку сила

, приложенная между осью сустава и нагрузкой [1]. TB представляет собой двухсуставную мышцу

, поскольку она также пересекает локоть, где снова

работает в рычажной системе третьего класса. Такие рычажные системы

предназначены для диапазона и скорости движения, а конечности

человеческого тела содержат в основном рычаги третьего класса. Его прокси-

mal прикрепления — это инфрагленоидный бугорок, латеральная часть плечевой кости

и задняя / медиальная плечевая кость для длинной, латеральной

и медиальной головки соответственно.Медиальная головка трицепса

имеет сухожилие, которое лежит глубоко по отношению к сухожилию

и изначально отделено от сухожилия

, разделяемого между длинной и боковой головками [2]. Сухожилия

всех трех головок вставляются на локтевой отросток локтевой кости. С

длинной головкой, отходящей от инфрагленоидного бугорка, TB af-

влияет на движение в обоих суставах, действуя как разгибатели в каждом [1,

3-6]. Поскольку большинство описаний действий мышц были разработаны

без использования современных технологий, степень, в которой

TB расширяет плечо, получила меньше внимания.Теперь, когда доступно оборудование

, такое как изокинетические динамометры, с помощью

можно собирать точную информацию о действиях мышц

при одновременном управлении несколькими суставами.

Общие функции

Разгибание локтя при TB известна и широко изучается более века [3], и очевидно, что

— мощный разгибатель предплечья. Работа локтевого разгибателя TB

в небольшой степени усиливается за счет моносуставного сустава

anconeus [4-6].Salmons [1] указывает, что медиальная головка

участвует во всех формах разгибания локтя, в то время как длинные и боковые головы

становятся активными только тогда, когда локоть разгибается

против сопротивления. Дополнительными подробностями о действиях TB были

, предоставленные Мэдсеном и др. [2], которые показали, что три головы

TB не обязательно работают как единое целое на протяжении всего движения расширения

. Путем исследования верхней части

на конечностях восьми трупов Мэдсен и его коллеги

[2] обнаружили, что медиальная головка прикреплялась к локтевому суставу

через более глубокое и отдельное сухожилие.Они пришли к выводу, что головка циферблата me-

полностью задействуется в выдвижении только тогда, когда колено

изгибается более чем на 90 °. Несмотря на эту небольшую вариацию, удлинение лука el-

по-прежнему является его основной функцией. Что касается плеча

, то его роль менее четко определена. Так как проксимальное прикрепление at-

длинной головы пересекает плечо, хотя и минимально,

св. Лет, анатомы традиционно включали TB в число мышц

, обеспечивающих движение в этом суставе [1, 4, 5].Он работает в разгибании плечевого (плечевого) плеча

, хотя есть несколько других мышц

(например, широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы,

и большая и малая круглая мышца), которые способствуют этому действию. Она

также участвует в отведении плеча (плечевой кости), хотя другие мышцы

снова более важны (например, большая грудная мышца, latis-

simus dorsi). Moore и Dalley [7] отмечают, что TB, из-за своей двусуставной природы

, также играет роль в стабилизации плечевого сустава ab-

, сопротивляясь нижнему смещению

головки плечевой кости.Роль туберкулеза плеча

считается настолько незначительной, что клиническое обследование плеча часто включает туберкулез или требует оценки как разгибателя плеча

только тогда, когда локоть согнут [8].

Функция влияния углов суставов

Исследования функции туберкулеза при разгибании локтя,

и как центр внимания в различных областях мышечной ткани,

проводились в течение многих лет [3, 9-12]. В этом обзоре были отобраны статьи TB

, в которых исследовалось, как изменения угла изгиба и / или плеча

der влияют на функции TB.

Мюррей и др. [13] исследовали изометрическую способность

мышц, которые пересекают локоть в 10 небальзамированных конечностях cadav-

er. Эти исследователи измерили длину мышечного пучка

, длину саркомера, угол перистости, массу и смещение сухожилия

во время сгибания локтя. Исходя из этих данных, оптимальный вариант:

Рукопись, представленная 27 декабря 2017 г., принята 29 января 2018 г. Государственный университет, Батон-Руж, Лос-Анджелес 70810, США.Эл. Почта: [email protected]

doi: https://doi.org/10.14740/jocmr3340w

Vertex Fitness | Мышцы и функции: Трицепс

Мышцы и функции: трицепс

На тыльной стороне руки расположена группа мышц Triceps Brachii. Группа состоит из трех мышц, которые имеют разное происхождение и общее прикрепление.

Длинная головка трицепса берет начало в инфрагленоидном бугре лопатки и входит в заднюю поверхность локтевого отростка.Длинная голова — это двусуставная мышца, что означает, что она пересекает два сустава и, как таковая, выполняет несколько функций. В плечевом суставе он помогает разгибать и сводить руку. Он также разгибает руку в локте.

Медиальная головка и латеральная головка берут начало от диафиза плечевой кости и входят в локтевой отросток. Их единственная функция — разгибать руку в локтевом суставе.

В Vertex мы в основном тренируем трицепсы с помощью сложных движений, таких как жим с наклоном и жим над головой.Иногда мы изолируем трицепс, используя либо ручное сопротивление, либо тренажер для разгибания рук.

Травмы трицепса встречаются нечасто. Чаще всего мышца напрягается, когда используется быстрое разгибание локтя при попытке поднять вес (еще одна причина использовать медленные контролируемые движения при тренировках с отягощениями!)

Группа трицепсов, которая включает большую часть плеча, часто уступает место более популярным бицепсам. Важно, чтобы при тренировке с отягощениями каждая группа мышц прорабатывалась в полной мере и чтобы ее антагонист также работал с одинаковой нагрузкой, чтобы не возникало мышечного дисбаланса.

Об авторе

Дуэйн Виммер основал студию персонального тренинга Vertex Fitness в 2001 году, с радостью представив новую концепцию персонального тренинга жителям Main Line Филадельфии в Пенсильвании. Обладая знаниями и результатами, будучи силовым тренером в университете Вилланова, он тесно сотрудничал со спортсменами мирового класса, такими как Брайан Уэстбрук, бывший игрок Philadelphia Eagles, над силовыми тренировками и подготовкой для достижения оптимальных результатов.Клиентская база Дуэйна намного шире, чем у спортсменов мирового класса. Наряду со спортсменами он работает с подростками и пожилыми людьми, и он очень известный и востребованный личный тренер, получивший множество наград, таких как Best of the Main Line Personal Training Studio и Best Main Line Personal Trainer. Выпускник Западного государственного университета Миссури, Дуэйн имеет степень бакалавра наук в области физического воспитания со специализацией в коучинге. Помимо личных тренировок, он проводил время в качестве учителя физкультуры, тренера по силовой и физической подготовке и футбольного тренера, но нашел свою страсть и дом в фитнес-индустрии, вдохновляя других и помогая им.Будучи твердым сторонником продолжения обучения, Дуэйн также посещал курсы в Университете Ист-Страудсбург, чтобы получить степень магистра в области спортивного менеджмента. Он может добавить автора в свой список достижений, создав главу в грядущей книге «Душа успеха» с Джеком Кэнфилдом, известной благодаря серии «Куриный суп». Чтобы добраться до того состояния, в котором он находится сейчас, Двейн всегда был благодарен за поддержку своего отца, человека, который всегда верил в свою миссию и видел необходимость в том, что видел Дуэйн.В свободное время Дуэйн заядлый мотоциклист, который любит любоваться удивительными пейзажами и находить хорошие рестораны в глуши. Он также пользуется возможностью путешествовать и знакомиться со многими другими городами, посещая фитнес-семинары и делая презентации об индустрии, которой он так увлечен. Чтобы отдать дань уважения сообществу, которое было частью его жизни, Дуэйн создал Vertex Fitness PUMPED (Объединение людей, добивающееся прогресса через образование и пожертвования), который оказывает поддержку некоммерческим организациям в рамках всего сообщества. усилие.В настоящее время они помогают трем некоммерческим организациям в год в районе Филадельфии. Для получения дополнительной информации от Дуэйна вы можете связаться с ним по телефону (610) 525-6604, [email protected]

.

Мускулатура локтя, Часть 2: Задние разгибатели

Мышцы на тыльной стороне руки, которые противостоят функциям передних сгибателей, немногочисленны, включая только трехглавую мышцу плеча и anconeus. Эти задние мышцы локтя считаются разгибателями локтя, увеличивая угол плечевой кости и двух костей предплечья: лучевой и локтевой.Если верхняя и нижняя рука согнуты, образуя угол около 30 градусов, разгибание увеличит этот угол примерно до 180 градусов (в результате руки будут прямыми). Как и в других регионах, мышцы слоистые, но не сильно.

Рис. 1. Две головки трехглавой мышцы плеча явно поверхностны и легко просматриваются сзади. Медиальная головка в основном глубокая, под длинной и боковой головками, но выступает ближе к локтю.

Triceps brachii — Трехглавая мышца плеча, как следует из названия, представляет собой трехсегментную мышцу (трех-), расположенную на руке (brachii).Тело мышцы состоит из трех мышечных пучков: длинной, медиальной и латеральной головки, каждая с отдельным проксимальным прикреплением и общим дистальным прикреплением на локтевой кости. Две головки мышцы, длинная и боковая, являются поверхностными. Медиальная головка лежит глубоко по отношению к двум другим головкам, становясь поверхностной только по мере приближения к локтевому отростку (точке локтя).

Длинная головка, удачно названная, прикрепляется проксимально к лопатке ниже суставной ямки и дистально через общее сухожилие трицепса к локтевому отростку локтевой кости.Боковая головка прикрепляется проксимально к задней части плечевой кости от области чуть ниже большей бугристости и проходит вниз примерно на треть длины стержня. Медиальная головка лежит в основном под латеральной головкой и прикрепляется проксимально к плечевой кости по узкому треугольнику, тянущемуся вдоль нижних трех четвертей плечевой кости. Все три отдела прикрепляются дистально к локтевому отростку локтевой кости посредством слияния с удлиненным центральным сухожилием.

Легко перепутать длинную головку с медиальной, так как длинная головка также лежит медиальнее плечевой кости, но длина мышечной головки является основным отличительным признаком.Их позиция, поверхностная или более глубокая, может использоваться для подтверждения.

Все три головки трехглавой мышцы плеча выполняют в локте общую функцию: разгибание. Однако длинная голова выполняет две функции: она пересекает плечо и локоть. Первая функция — это проксимальная функция плеча. Вторая функция — это его дистальная функция: разгибание локтевого сустава.

Рис. 2. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча и анконус — более глубокие мышцы. Медиальная головка трехглавой мышцы в значительной степени скрыта лежащими поверх нее длинной и боковой головками трехглавой мышцы плеча и связанной с ними соединительной тканью.

Anconeus — Anconeus — это небольшая мышца примерно треугольной формы, прикрепляющаяся проксимально к точке латерального надмыщелка плечевой кости и дистально к отростку локтевого отростка. Затем он на короткое расстояние спускается вниз. По сути, это поверхностная мышца, но она также во многих отношениях глубокая, так как ее расположение, непосредственно охватывающее локтевой сустав, может быть неясно из-за доминирования трицепса и его сухожильных связей. Он относительно наклонно выравнивается по латеральной стороне локтевого сустава.Его небольшой размер и неблагоприятная ориентация для создания крутящего момента позволяют предположить, что это не сильный разгибатель локтя, хотя он помогает. Он выполняет первичную функцию супинатора и вторичную функцию как источник напряжения, чтобы удерживать суставную капсулу обученной, тем самым предотвращая столкновение.

---

Дополнительная литература

---

Чтобы узнать больше о человеческих движениях и методологии CrossFit, посетите CrossFit Training.

Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча

Буквально означает трехглавую мышцу руки, трехглавую мышцу плеча (L. трес , три; caput , голова; плечо , рука.) Состоит из длинной, латеральной и медиальной головки. Он в первую очередь отвечает за разгибание локтей.

Известный обычно как трицепс , он вдвое больше своего аналога, двуглавой мышцы плеча, и, таким образом, составляет две трети массы плеча.

Трехглавая мышца плеча составляет задний отдел руки. Он расположен на тыльной стороне плеча, ниже задней дельтовидной мышцы и выше анконеуса.

Боковая головка трицепса расположена на внешней стороне тыльной стороны руки, а длинная головка — на внутренней стороне. Оба лежат поверхностно по отношению к медиальной головке, а их проксимальные точки прикрепления лежат глубоко в задней части дельтовидной мышцы.

Длинная головка начинается чуть ниже плечевой впадины на лопатке. Боковая головка начинается от проксимального отдела задней части плечевой кости, при этом медиальная головка поднимается дистальнее, но имеет более широкое прикрепление на нижних двух третях руки.

Три головки идут снизу и сходятся на сухожилии трицепса перед тем, как попасть на кончик локтя.

Трицепс имеет параллельную ориентацию волокон и веретеновидную форму мышц.

Также называется

• Трицепс
• Трис
• Подковообразная мышца
• Задняя часть руки

Происхождение, введение, действие и нервное питание

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Снабжение нервов
Длинная головка	Инфрагленоидный бугорок	Проксимальный конец локтевого отростка локтевой кости и фасция предплечья	Угловой удлинитель Расширение плеча Приведение плеча	Лучевой нерв (C 6 -C 8 ) Примечание: некоторые исследования (см. Это и это) предполагают, что длинная головка фактически иннервируется подмышечным нервом
Боковая головка	Задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды
Средняя головка	Задняя поверхность плечевой кости ниже лучевой борозды

Упражнения:

Примечание: В следующую таблицу включены только прямые упражнения на трицепс.К движениям, которые косвенно тренируют трицепс, относятся комплексные упражнения на грудь (например, жим лежа, отжимания) и сложные упражнения на плечи (например, жим над головой, жим с толчком).

Техника растяжки и миофасциального высвобождения:

Растяжки

Методы самостоятельного миофасциального высвобождения

При использовании этих методов обратите особое внимание на общие точки запуска, показанные на изображении ниже.

Распространенные проблемы:

• Заторможенный / удлиненный (или иным образом недоразвитый) Трицепс плеча: По сравнению с бицепсом, трицепс имеет тенденцию быть подавленным / чрезмерно удлиненным — или он может просто немного отставать.Одна из возможных причин этого заключается в том, что бицепсы обычно активизируются больше в повседневной деятельности, поскольку сгибание локтей требует активного сопротивления силе тяжести в большинстве положений (кроме случаев, когда локти сгибаются над головой). И наоборот, разгибание локтей выполняется пассивно с помощью силы тяжести в большинстве положений (за исключением разгибания локтей над головой). Кроме того, более повседневные действия или позы включают согнутый локоть (например, набор текста на компьютере, письмо, использование смартфона, скрещивание рук), что влечет за собой удержание позиции, в которой бицепс укорачивается, а трицепс удлиняется.И давайте не будем забывать, что большинство лифтеров ставят тренировку на бицепс над тренировкой трицепса. Учитывая все вышесказанное, должно быть очевидно, почему трицепсы часто подавляются / удлиняются и слабо развиты по сравнению с их антагонистом, бицепсами. Теперь, с учетом всего сказанного, необходимо добавить предостережение: этот пункт относится только к трехглавой мышце плеча в целом, но если вы рассмотрите каждую голову в отдельности, вы обнаружите, что длинная голова сверхактивна, а короткая во многих случаях ( подробнее об этом ниже).
  • Гиперактивный / короткий трицепс Длинная головка: В то время как медиальная и боковая головки трицепса склонны к торможению и удлинению, длинная головка во многих случаях может быть гиперактивной и короткой. Это наиболее распространено среди тех, кто много разгибает локти с поднятой рукой, например, у спортсменов, выполняющих метание над головой. Даже если вы не занимаетесь спортом над головой, у вас может развиться напряжение в длинной голове, если слишком много внимания уделять упражнениям на трицепс над головой (например, разгибанию трицепса над головой, разгибанию трицепса лежа) и упражнениям на приведение плеч (например, разгибание на трицепс лежа).грамм. подтягивания, тяги широчайшими) по сравнению с другими движениями на трицепс.
• Тендиноз трицепса: Тендиноз трицепса относится к хронической дегенерации сухожилия трехглавой мышцы, приводящей к боли в локте, особенно при разгибании локтя. Хотя воспаление (например, тендинит) может присутствовать, когда тендиноз только начинает развиваться, в конечном итоге оно проходит. Тендиноз трицепса вызван чрезмерной нагрузкой на сухожилие трицепса из-за повторяющихся или чрезмерно напряженных действий, связанных с разгибанием локтя (например,грамм. слишком большая подача / бросок, избыточный вес или объем для тренировки трицепса). Тендиноз трицепса не следует путать с более распространенными состояниями тендиноза медиального или бокового локтя, которые вызваны чрезмерной нагрузкой на мышцы предплечья.

Учебные заметки:

1. Если ваш трицепс чрезмерно удлинен / заторможен или по другим причинам слаб и недоразвит, примите во внимание следующий совет.
   • Увеличьте тренировочный объем или частоту упражнений на трицепс.
   • Уменьшите тренировочный объем или частоту упражнений на бицепс.
   • Выполняйте техники выпуска бицепса, особенно на короткой голове.
   • Постарайтесь уменьшить количество времени, которое вы проводите в положениях согнутых в локтях рук, что способствует повышенной активности бицепса и недостаточной активности трицепса. Некоторые из них набирают текст на вашем компьютере, играют в видеоигры и используют ваш смартфон. Вам не нужно полностью отказываться от этих занятий; скорее вы можете просто изменить свое положение так, чтобы ваши локти были прямыми, по крайней мере, некоторое время.Тем не менее, было бы неплохо сократить (или изменить) эти действия в целом, поскольку они обычно включают в себя сидение и сгорбление, что влечет за собой совершенно другой набор проблем.
2. Если длинная головка трехглавой мышцы плеча чрезмерно активна и укорочена, прислушайтесь к приведенным ниже советам.
   • Прекратите выполнять все упражнения на трицепс над головой, (например, разгибание на трицепс над головой, разгибание на трицепс лежа), так как в этих упражнениях делается упор на длинную голову. Это нормально делать движения трицепса без над головой, такие как отжимания на трицепс, жим узким хватом лежа и отжимания на трицепс — в самом деле, вам следует много заниматься этим типом тренировки трицепса, если медиальная и боковая головки слабы.
   • Постарайтесь свести к минимуму задействование длинной головы во время упражнений на спину, включающих разгибание или приведение плеч (например, тяги, подтягивания). Это может означать, что вам нужно работать над своей формой, чтобы в достаточной мере задействовать все целевые мышцы спины. Однако перед выполнением этих упражнений вам может потребоваться «успокоить» длинную головку трицепса, расслабив мышцу (информацию об этом см. В следующем пункте).
   • Выполните расслабление мягких тканей на длинной головке трицепса.Сосредоточьтесь на верхней половине тыльной стороны руки внутрь, так как именно здесь вы обычно найдете триггерные точки.
   • Растянуть длинную головку трицепса. Тип растяжки, который вы выбираете, не имеет значения, поскольку длинная голова — единственная голова, на которую нацелены все упражнения на трицепс. Для достижения наилучших результатов растягивайте сразу после работы с мягкими тканями.
3. Если у вас тендиноз трицепса, сделайте следующее.
   • Обратитесь к врачу, чтобы исключить другие диагнозы и получить индивидуальный план лечения.Если возможно, обратитесь к врачу-ортопеду или врачу со спортивным опытом.
   • Избегайте занятий и упражнений, которые вызывают усиление боли. Это означает, что вам придется прекратить все упражнения на трицепс и жим, по крайней мере, до тех пор, пока ваши болевые симптомы не начнут исчезать.
   • Если вы находитесь на самой начальной стадии травмы, когда есть воспаление, вы можете добиться успеха с помощью ледяной терапии (т.е. 20 минут каждые несколько часов) и приема НПВП до 3 раз в день. Но как только воспаление пройдет, НПВП и глазурь помогут только при боли.Вам следует принимать обезболивающие только до тех пор, пока болевые симптомы не станут терпимыми.
   • Прикладывайте тепло к локтю на 15-20 минут несколько раз в день. Это способствует заживлению за счет увеличения притока крови к мышцам и мягким тканям в области локтя, включая сухожилие трехглавой мышцы. Существует множество инструментов для термотерапии, которые можно использовать, чтобы нагреть локоть, например грелку, бальзам или бутылку с горячей водой.
   • Делайте 3 подхода по 30 секунд легкой растяжки для трицепсов и бицепсов каждый день.Избегайте диапазона движений, вызывающего усиление боли.
   • Носите повязку на руку или верхнюю часть руки вокруг нижней части плеча. Он должен быть чуть выше локтевой складки, чтобы плотно прилегать к сухожилию трицепса. Это снимает нагрузку на сухожилие, когда трицепс используется в течение дня.
   • Носите налокотник во время тренировок, чтобы согреть сухожилие трицепса и уменьшить боль.
   • Как только боль утихнет до уровня, когда она станет терпимой при разгибании и сгибании локтя, вы можете начать добавлять прямые упражнения на трицепс и упражнения на пресс.Однако важно выполнять очень легкое сопротивление при большом количестве повторений. Если вы испытываете усиление боли, уменьшите вес или объем. Постепенно прибавляйте в весе и увеличивайте объем со временем, руководствуясь болью.
   • В то же время, когда вы начинаете выполнять обычные упражнения на трицепс, упомянутые в вышеупомянутом пункте, вам также следует добавить некоторые эксцентрические упражнения на трицепс, которые, как было показано, эффективны при восстановлении поврежденной ткани сухожилия. Как и в случае с обычными упражнениями на трицепс, эксцентрические движения следует выполнять с небольшим весом для большого числа повторений, постепенно увеличивая вес и объем по мере заживления сухожилий и уменьшения боли.
     • Вы можете превратить любое упражнение на трицепс в эксцентрическое упражнение на трицепс, если поймете, как убрать или уменьшить концентрическую часть. Например: при отжимании на трицепс попросите партнера по тренировке подтолкнуть штангу вниз, а затем позвольте вам медленно опустить вес самостоятельно; в разгибании трицепса над головой используйте толчок / импульс ног, чтобы перенести вес наверх, затем медленно опустите его вниз.
4. Если вы просто хотите нарастить трицепс и улучшить качество тренировки, попробуйте следующие советы.
   • Выполните (как минимум) одно сложное упражнение на трицепс, сделав его центром вашей тренировки на трицепс. Мне лично для этой цели нравится жим узким хватом, но отжимания на трицепс также могут быть хорошим выбором для некоторых людей.
   • Самая распространенная ошибка в жиме узким хватом — слишком узкий. Все, что вам нужно, это хват на ширине плеч. Что-то более узкое не дает дополнительной пользы для трицепсов. Фактически, он менее эффективно прорабатывает трицепсы и создает чрезмерную нагрузку на запястья и плечевые суставы.
   • При отжиманиях на трицепс избегайте использования импульса или смещения положения тела вперед таким образом, чтобы вы давили на гриф вниз (т. Е. Используя грудь и плечи с вытянутыми локтями), а не толкаете штангу вниз (т. локти внутрь).
   • Старайтесь не раздувать локти во всех упражнениях на трицепс.
   • Более поверхностные головки трицепса — боковые и длинные головки — состоят преимущественно из быстро сокращающихся мышечных волокон, что означает, что они хорошо реагируют на более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений.Принимая во внимание, что более глубокая часть трицепса — медиальная головка — более медленна по составу мышечных волокон; соответственно, он лучше реагирует на более легкие нагрузки и большее количество повторений.
   • Не беспокойтесь о попытках максимально задействовать каждую из трех головок трицепса, если вы серьезно не тренируетесь хотя бы пару лет. Просто сосредоточьтесь на одном или двух составах, смешанных с парой ваших любимых изолирующих движений на трицепс. Однако, если вы достаточно продвинуты, когда имеет смысл действительно попытаться поднять одну или несколько голов по отдельности, тогда следующее: примерное руководство, как это сделать:
     • Длинная голова: Упражнения на трицепс над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (т.е. 5-12 повторений — опускаться ниже 5 повторений в упражнениях на трицепс над головой нецелесообразно / безопасно).
     • Боковая голова: Упражнения на трицепс без над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (т. Е. 3–12 повторений в максимуме — действительно тяжелые выполняйте только в сложных упражнениях, таких как отжимания на брусьях или скамья узким хватом)
     • Средняя головка: Упражнения на трицепс без над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (например, 13-20 повторений).

.