Упражнение на широчайшие мышцы спины: Лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины

Лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня мы с вами будем разбирать подтягивания. Как хват в подтягивании влияет на развитие нашей спины. 

Подтягивание это базовое упражнение на развитие широчайших мышц. В этой статье вы узнаете, как ширина хвата влияет на развитие отдельных регионов мышц спины. 

Лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины подтягивания на турнике

Первая вариация подтягивания с широким хватомЕсли ваша цель именно расшириться, увеличить ширину вашей спины, то первое упражнение на широчайшие мышцы спины которое вы должны выполнять это подтягивания широким хватом. Хочешь стать шире-делай подтягивания. Это самое главное правило любого спортсмена который стремится сделать по-настоящему широкие широчайшие. 
Упражнение подтягивания широким хватом за голову по-мимо хорошего воздействия именно на верх широчайших мышц, позволяет вам нагрузить середину спины. Весь массив и рельеф в середине нашей спины (трапециевидные мышцы) очень активно включается при подтягиваниях за голову.  

Но есть один нюанс. Если у вас больные плечи я вам не советую делать такие подтягивания. Потому что плечевой сустав там находиться мягко говоря не в очень хорошем положении. Поэтому если у вас наблюдаются какие-то боли, настоятельно рекомендую подтягиваться обычным широким хватом к груди. 

Но если вам позволяет здоровье, обязательно включите данное упражнение на широчайшие мышцы спины в свой тренировочный комплекс, и вы заметите, как ваша спина становиться более мускулистая. 
Упражнение подтягивания узким хватом нагружает широчайшие мышцы спины, но львиная доля нагрузки уходит на низ широчайших мышц. Низ широчайших как правило чаще всего является отстающим звеном если мы говорим о развитии мышц спины. Практически у 90% занимающихся нижняя часть широчайших или совсем не ярко выражена, или практически отсутствует. Идёт талия и резко широчайшие. 

Для того чтобы этот переход был плавный необходимо включать в тренировочную программу подтягивания узким хватом. Тогда ваша спина будет гармонично развита. Поэтому включайте эту вариацию подтягиваний в свою тренировочную программу, если вы уже замечаете что верх ваших широчайших уже сильно доминируем над низом. И я вас уверяю ваша спина измениться. 

Комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины

Если говорить об итогах, вы спросите как же использовать упражнения на широчайшие мышцы спины на тренировках? Вы должны использовать данные подтягивания циклами. 

Например: первый месяц тренировок вы работаете на ширину спины. Вы подстраиваете весь свой комплекс упражнений именно на расширения. Вы включаете подтягивания широким хватом к груди и широким хватом за голову. 

Следующий цикл, следующий месяц вы будете работать над развитием середины спины и нижней части широчайших. Вы подключаете подтягивания узким хватом и при этом подстраиваете весь свой комплекс так, чтоб именно основная нагрузка уходила на середину спины и низ широчайших мышц. 

Таким образом вы добьётесь целевой тренировки определенных мышц и добьётесь полноценного развития спины. Совсем не правильно выполнять все подряд, все виды подтягиваний, все виды тяг на одной тренировки.

Если вы хотите нормальную, полноценную, мощную, красивую спину вы должны работать циклами. Развивать сначала одну часть, потом другую. Спина это большая мышца, и для того чтобы все развивалось полноценно необходимо уделять внимание одной группе мышц, а потом след

тренировка в тренажерном зале и в домашних условиях

Содержание статьи:

Широчайшая – поверхностная мышца, занимающая половину спины. Это одна из главных мышц кора. Ее тренировка крайне важна. Упражнения на широчайшие мышцы спины для девушек и парней строятся по одному принципу, но подразумевают разную нагрузку.

Анатомия широчайших мышц спины

Расположение широчайших мышц относительно корпуса и позвоночника

Широчайшая – очень крупная мышца. Относится к демонстрационным: она создает рельеф спины и хорошо видна. Строение следующее:

• Мышечные волокна закрепляют на всех поясничных и крестцовых позвонках, на задней части подвздошного гребня, а также на 4 нижних ребрах. Здесь широчайшая выходит зубцами и чередуется с зубцами косой наружной мышцы пресса.
• Верхние пучки перекрывают угол лопаток и большой круглой мышцы. Широчайшая достигает подмышечной полости и образует ее заднюю стенку. Волокна крепятся к малому бугорку плечевой кости.
• В поясничной области широчайшие сращиваются с пояснично-грудной фасцией и образуют обширный апоневроз.

Мышечные пучки направлены по-разному: в верхней части широчайшей большинство идут горизонтально, в нижней – косо вверх.

Широчайшая спины разгибает и разворачивает плечо, приводит отведенную руку или туловище к зафиксированной руке при подтягивании. Во время дыхания при фиксации плечевого пояса широчайшая отгибает ребра, позволяя сделать более глубокий вздох. Также она служит защитой для внутренних органов вместе с ребрами и мышцами пресса.

Как накачать широчайшие

Накачать широчайшие мышцы с помощью одного упражнения не получится, так как волокна расположены по-разному

Так как широчайшая занимает большую площадь и состоит из разнонаправленных волокон, тренировка ее не может выполняться с помощью одного упражнения. Чтобы получить действительно красивую спину, необходимо подобрать варианты для прокачки мышцы и для придания ей правильной формы.

Рекомендации достаточно просты, но выполнение их требует некоторого опыта. Если есть возможность, консультируются у тренера или опытного бодибилдера.

• Правильная позиция – ее нужно занимать еще до начала упражнения. Грудь разворачивают, плечи оттягивают назад, но плотно лопатки не сводят. В пояснице делают некоторый прогиб. В этом положении широчайшая работает более эффективно.
• Мышца очень крупная: чтобы ее прокачать, нужно приложить немало усилий. Используют для этого тяжелые упражнения: становую, мертвую тягу, подтягивание. Не стоит обольщаться: тренажеров, обеспечивающих такую же высокую эффективность, как и упражнения со свободным весом, не существует.
• Нужно правильно выбрать упражнения. Мертвая тяга эффективна для создания контура спины. Тяга штанги в наклоне узким хватом формирует широчайшую, а тяга широким – прокачивает толщину.
• Чтобы гипертрофировать мышцы, необходимо выполнять тренировки в бодибилдерском стиле. Вес штанги или гантелей подбирают так, требы спортсмен мог сделать 5–10 подходов не менее 4–5 раз. Если целью является развитие силы, вес увеличивают: поднять снаряд нужно от 2 до 5 раз.

Подтягивание рассматривается иначе. Количество подходов и циклов здесь зависит от умения. Новичку полезно просто пробовать – этого уже будет достаточно, чтобы укреплять широчайшую. Опытному спортсмену нужны дополнительные нагрузки: отягощение, подтягивание с необычным хватом.

Упражнения для крыльев спины для женщин и мужчин не отличаются. Правила выполнения одинаковые.

Комплекс упражнений

В домашних условиях можно использовать отжимания, подтягивания, штангу или гантели

Чтобы накачать мышцы спины, можно обойтись без тренажеров. Более того, последние менее эффективны. Лучшее решение – свободные веса: штанга, гантели, диски. В домашних условиях снаряды заменяют эспандерами. Подтягивание можно выполнять дома на шведской стенке, на турнике на улице.

Сами упражнения для новичка и опытного спортсмена мало отличаются. Разницу составляет нагрузка. Начинающий закрепляет эспандер на стене или на перекладине шведской стенки и выполняет имитацию верхней тяги. Профессионал раскачивает мышцы становой с весами выше 80% от максимума.

Комплекс для новичка

Для новичков — подкачка широчайших мышц с помощью эспандера

Начинающему спортсмену понадобятся гантели и резинки. Вес снаряда подбирают исходя из физического состояния. Чтобы качать мышцы, нужно брать максимальный вес. Подходов в цикле нужно делать от 5 до 10, причем последние 2 выполняются через силу. Слишком легкие гантели не развивают мышцы. Как только количество повторов в сете превышает 15, необходимо брать более тяжелые гантели.

Целенаправленно крылья спины разрабатывают 1 раз в неделю. Если общее количество тренировок достигает 5–6 раз в неделю, можно качать спину 2 раза за 7 дней.

• Мертвая тяга – стоя прямо, слегка сгибают ноги в коленях, пресс напряжен. Гантели подходящего веса удерживают в опущенных руках. Можно использовать блин, но гантели удобнее. Выполняют наклон вперед, сохраняя спину прямой: не скручиваются, не выгибают поясницу, не опускают плечи. При наклоне таз двигают назад, руки опускают ниже колен. Упражнение сильно нагружает широчайшие, ягодицы и бицепс бедра. Делают наклоны плавно, в спокойном темпе, с усилием, но без рывков. В верхней позиции лопатки сводят и плечи отводят назад.
• Тяга гантелей в наклоне – расставив ноги на ширине плеч, наклоняются примерно на 45 градусов. Гантели удерживают в опущенных руках прямым хватом, спина ровная. Обе гантели одновременно поднимают к груди, разводя локти в стороны и не выпрямляясь. Наверху вес удерживают 2–3 с.
  
• Тяга одной рукой – одну ногу выводят вперед и слегка сгибают в колене. Вторую отводят назад и упираются носком в пол. Корпус наклоняют и опираются одной рукой об опорную ногу. Второй рукой поднимают к груди гантель, отводя локоть назад. Гантель удерживают нейтральным хватом. Новичку достаточно 3 повторений в сете. Позднее количество повторов увеличивают до 7.
• Разведение рук в наклоне – упражнение скорее для дельты, но участвует и широчайшая. Ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен, колени полусогнуты. Руки слегка согнуты в локтях. Из этого положения руки с гантелями разводят в стороны и поднимают до уровня плеч. В верхней точке фиксируют на 2–3 с и опускают. Чтобы накачать мышцы, упражнение надо делать без рывков.

Планка выполняется двумя способами: на весу удерживается рука или нога

Подтягивание – идеальное упражнение для прокачки спины. Однако из-за более короткого плеча и более круглого корпуса подтягивание женщинам выполнить технически сложнее. В домашних условиях подтягивание заменяют упражнениями в планке.

• Стоя в планке на выпрямленных руках, отрывают одну руку от пола и выполняют круговое движение, удерживаясь на второй руке. Выполняют 10–12 повторов.
• Стоя в планке на предплечьях поднимают одну руку вперед и удерживают 3–4 с. Затем руки меняют. Важно сохранять правильную позу: не прогибать поясницу, не опускать ягодицы. Делают 10–12 повторений в 2–3 подходах.
• Гиперэкстензия с разведенными руками – в этом положении широчайшая работает сильнее, чем с вытянутыми руками. Спортсмен лежит на животе, ноги можно разместить под шкафом или диваном, чтобы не поднимать их во время движения. Из этого положения отрывают верхнюю часть туловища от пола и поднимают, прогибая в пояснице. Делают 15–20 повторений в 2–3 подходах.

Упражнение должно быть сложным. При недостаточном весе снарядов накачать спину не получится.

Комплекс для среднего уровня

Одно из главных упражнений для широких мышц — становая тяга

Накачать широчайшие мышцы спины только гантелями не удастся. Как только занимающийся достаточно адаптируется, переходят к свободным весам и подтягиванию. В качестве изолирующих используются упражнения на тренажерах.

• Становая – базовое многосуставное упражнение, альфа и омега тренажерного зала. Широчайшая работает в основном в статическом режиме, но при этом подвергается огромной нагрузке. Исходное положение: слегка присев и наклонившись, обхватывают гриф штанги прямым хватом на удобном расстоянии. Ноги расставлены чуть шире плеч, колени в стороны, поясница ровная, плечи слегка опущены. Напрягая мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, плавно поднимают штангу, скользя грифом вдоль тела до полного выпрямления спины. В верхней точке спину полностью выпрямляют, лопатки сводят. Задерживаются на 1 с и плавно опускают штангу, наклоняясь и сгибая колени в приседе.
• Тяга штанги в наклоне – нагружает широчайшие и дельты. Стоя в сильном наклоне, почти параллельно полу, ноги слегка расставлены, немного согнуты в коленях. Таз отодвинут назад, удерживают штангу в опущенных руках. Поднимают снаряд к середине живота (к пупку), отводя локти назад и немного в стороны.
• Верхняя тяга – облегченный аналог подтягивания. В тренажере, даже когда поднимают большой вес, работают только отдельные целевые группы. Выполняют его так: берутся за гриф обратным хватом на ширине плеч и подтягивают к груди на вдохе. Стараются максимально свести лопатки, чтобы увеличить нагрузку. Удерживают на несколько секунд, затем поднимают. В верхней точке локти до конца не распрямляют – это чревато травмами. В домашних условиях упражнение выполняют с эспандером подходящей жесткости.
• Нижняя тяга – в тренажере спортсмен садится на скамью, опираясь ступнями на площадку, наклоняется и берет рукоятку. В исходном положении спина максимально растянута. На выдохе выпрямляется и тянет рукоятку к животу, сгибая руки и отводя локти назад. Упражнение выполняют в дальнейшем с прямой спиной: выпрямляют и сгибают только руки.
• Гиперэкстензия – выполняется на специальной скамье. Амплитуда при этом больше, что позволяет прокачать спину. Можно взять вес – гантель или блин.

Упражнение состоит из 1 разминочного подхода с малым весом или с пустым грифом от штанги, и 3–4 рабочих с весом 60–80% от максимума.

При работе со свободными весами очень важно соблюдать правильную технику, а не стараться поднять максимальный вес.

Комплекс упражнений для опытных спортсменов

Тяга Т-грифа — рекомендуется более опытным спортсменам

На этом этапе спортсмен уделяет внимание рельефу спины и устанавливает разные цели: увеличить толщину мышцы, добиться расширения спины, сделать контур более резким. Упражнения используют те же, но модифицируют их и составляют программы исходя из задачи.

Если нужно увеличить толщину спины, в комплекс включают:

• Мертвую тягу – в силовой раме или со свободным весом. Рекомендуют 3 подхода по 4–6 раз. При выполнении 2 варианта вес меньше, поскольку в силовой раме нагрузка распределяется иначе.
• Тяги штанги в наклоне с весом в 60–80% от максимума. 6 подходов по 6–8 раз достаточно.
• Тяги Т-грифа – при правильной технике эффективней, чем тяга штангой, так как не подключает мышцы-стабилизаторы и позволяет взять больший вес. Делают 3–4 подхода по 8–10 раз.

Если хотят расширить спину, тренировку составляют из следующих упражнений:

• Подтягивания широким хватом – на широчайшие приходится максимальная нагрузка. Тянуться нужно до нижнего обреза груди. Выполнят 3 подхода по 6–8 раз. При хорошей подготовке используют дополнительный вес, а не увеличивают количество повторов.
• Горизонтальная тяга к животу, хват узкий – вес выбирают так, чтобы повторить движение 8–10 раз. Делают 3–4 цикла.
• Тяга вниз прямыми руками – гриф тянут не к груди, а к поясу, выполняя полноамплитудное движение. Вес относительно небольшой, но техника позволяет хорошо нагрузить спину.

Тяга узким хватом

Упражнение для средней части спины выполняют, чтобы улучшить контуры:

• Нижняя тяга к поясу – выполняют, сводя лопатки и высоко поднимая локти. Рукоятка веревочная. Делают до 4 подходов по 6–8 раз.
• Вертикальная тяга широким хватом – выполняется за голову грифом касаются точки перехода шеи в спину. Выполняют 3–4 подхода по 8–10 движений.
• Тяга штанги узким хватом – выполняют в наклоне, гриф штанги поднимают к подбородку. Вес относительно небольшой: нужно сделать 3 цикла по 10–12 подъемов.

Количество упражнений в комплексе зависит от уровня подготовленности. Новичок выполняет практически все варианты, поскольку не может в достаточной степени нагрузить мышцы весом. Опытный спортсмен включает в тренировку 1 многосуставное упражнение – становую, например, и 1–2 изолирующих. Причем к последним относят работу с гантелями или в тренажере на средней части спины или верхнюю часть широчайшей.

Упражнения на широчайшие — техника и рекомендации по выполнению

Full-Fit

• Мышцы
  • Как накачать шею
  • Как накачать плечи
  • Как накачать грудь
  • Как накачать трицепс
  • Как накачать спину
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать ноги
  • Как накачать пресс
• АтласУпражнения

  • Шея

    Плечи

    Грудь

    Трицепс

    Спина

    Бицепс

    Ноги

    Пресс

• Программы
  • Программа на массу
  • Программа на рельеф
  • Программа на силу
  • Программа воркаут
  • Программа подтягиваний
  • Программа на выносливость

Основные мышцы спины и тренировка широчайших мышц спины

Для правильного развития мышц необходимо правильное обучение и тренировки. Сегодня мы рассмотрим основные мышцы спины и тренировки широчайших мышц спины.

  Как я уже сказал, для развития любых мышц требуются знания и регулярные тренировки. Развитием я называю мышечную сбалансированность и отличные эстетические данные

Основные мышцы спины

 Как я уже сказал, для развития любых мышц требуются знания и регулярные тренировки. Развитием я называю мышечную сбалансированность и отличные эстетические данные. В основные мышцы спины входят: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, поясничные, задние дельтовидные.

Функции мышц спины

• широчайшие — тянут руки назад и вниз, работают при подтягивании
• ромбовидные — препятствуют сутулости и держат среднюю часть спины
• трапециевидные — поднимают и опускают лопатки и плечи
• поясничные — разгибают тело и держат осанку
• задние дельтовидные — тянут плечи и руки назад

Развитие мышц спины

 Для развития данной группы (особенно широчайших) необходимо выполнять вертикальные и горизонтальные тяги руками. Помимо этого, требуется постоянное сокращение мышц. Пиковое сокращение можно достичь с помощью 2-х секундной паузы в конце каждого повторения. Упражнения, о которых мы сейчас поговорим, позволяют увеличить силу и размер мышц спины.

Тренировка широчайших мышц спины

 Как известно, некоторые новички и даже профессионалы стремятся делать акцент на мышцах рук и груди. Но не меньшее количество людей озадачено созданием мощной спины. Если вы среди таковых, то нижеописанные упражнения помогут вам в этом. Все упражнения необходимо выполнять за одну тренировку.

 Подтягивания

 Отличное упражнение (на мой взгляд лучшее) для увеличения ширины спины и придания спине характерной формы треугольника. Если вам сложно подтягиваться, используйте специальный тренажер или помощь партнера. Но игнорировать данное упражнение я бы не стал. Многие используют специальные браслеты на липучках для усиления хвата. Я считаю, что хват необходимо развивать, поэтому браслетами не пользуюсь. Подтягивание выполняется в трех подходах по 8-10 повторений. Если вы способны выполнить больше, добавляйте вес (например, пояс с грузом).

Тяга вертикального блока широким хватом

 Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Оно очень похоже на подтягивания и аналогичным образом развивает ширину спины. Кстати, отличная альтернатива для тех, кто пока не может подтягиваться, т.к. можно регулировать поднимаемый вес. Тяга выполняется в тремя подходами по 8-10 повторов до отказа.

Тяга вертикального блока узким обратным хватом

 

Широчайшая мышца спины и упражнения с гантелями | Live Healthy

Автор M.L. Роза Обновлено 10 мая 2019 г.

Широчайшие мышцы спины, или широчайшие, — это мышцы спины и боковых сторон примерно треугольной формы, расположенные в основном под лопатками. Широчайшие мышцы участвуют в различных движениях плеч и лопаток — например, когда вы бросаете мяч или выполняете подачу в теннисе. Хотя когда вы думаете о классических упражнениях для широчайших мышц спины, вам может сначала прийти в голову вытягивание вниз, но вы также можете укрепить широчайшие с помощью гантелей.

Наклон и тяга

Гребля в целом помогает укрепить спину. Тяга гантелей в наклоне, в частности, прорабатывает широчайшие, трапеции и другие мышцы верхней части спины, плеч и рук. Принятие правильной стойки важно, чтобы вы могли поддерживать правильную форму. Чтобы начать с гантели в левой руке, положите правую ладонь вниз на дальний конец скамьи, а правое колено и голень — на противоположный конец скамьи. Поставьте левую ногу на пол. Согнитесь в бедрах так, чтобы туловище было горизонтально, и держите гантель, вытянув левую руку прямо вниз, ладонью к скамейке.Гребите гантель вверх и назад по небольшой диагональной линии к левой стороне нижней части груди. Медленно верните гирю в исходное положение. Выполняйте упражнение обеими руками.

Делайте это лежа

Если у вас мало времени, работайте над обеими широчайшими одновременно, выполняя тяги гантелей лежа. Лягте на скамью лицом вниз, положив бедра на край скамьи, а пальцы ног на полу. Держите гантели в каждой руке, вытяните руки прямо вниз и ладони смотрят друг на друга.Гребите гантели вверх по диагональной линии, как вы делали тягу в наклоне, а затем опустите их под контролем в исходное положение. Выполните альтернативный вариант, также положив ноги на скамью.

Добавьте гантель

Гантель разработана как груз для рук, но это не значит, что вы не можете импровизировать. Например, подтягивания и подтягивания нацелены на широчайшие и обеспечивают широкий спектр преимуществ для спины, плеч, рук и груди. Вместо того, чтобы просто подтягивать подбородок к перекладине, увеличивайте интенсивность, одновременно сжимая гантель между лодыжками.

Успевайте безопасно и растянитесь

Обратитесь к врачу перед началом новой программы упражнений. Для увеличения общей силы выполняйте по 12 повторений в подходе желаемого упражнения для широчайшей мышцы спины. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, используйте более легкие гантели. Если ваши последние повторения легкие, увеличьте вес. Выполняйте статическую растяжку после тренировки, чтобы повысить гибкость широчайших. Расположите правое предплечье горизонтально над головой, а затем возьмитесь за локоть или запястье левой рукой.Осторожно потяните руку влево, сгибая туловище в этом направлении. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в спине, а затем задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите растяжку на противоположную сторону.

Лоскут широчайшей мышцы спины

Leer esta página en español

Ваша широчайшая мышца спины расположена в спине, чуть ниже плеча и за подмышкой. Это мышца, которая помогает выполнять скручивающие движения, например, размахивать ракеткой или клюшкой для гольфа.В процедуре лоскута широчайшей мышцы спины овальный лоскут кожи, жира, мышц и кровеносных сосудов в верхней части спины используется для реконструкции груди. Этот лоскут перемещается под кожу к груди, чтобы восстановить грудь. Кровеносные сосуды (артерия и вена) лоскута остаются прикрепленными к их первоначальному кровоснабжению в вашей спине. Поскольку лоскут содержит значительное количество мышц, лоскут широчайшей мышцы спины считается типом лоскута для переноса мышц.

Хотя кожа на спине обычно имеет немного другой цвет и текстуру, чем кожа груди, реконструкция груди с помощью лоскута широчайшей мышцы спины может выглядеть очень естественно.

Поскольку донорское место для лоскута широчайшей мышцы спины находится ближе к груди, чем донорское место для лоскута ткани живота, и поскольку кровеносные сосуды в спине обычно крепкие, лоскут широчайшей мышцы спины может быть хорошим выбором для реконструкции для женщин, которые не являются хорошими кандидатами для откидных створок TRAM, DIEP или SIEA по ряду различных причин, таких как:

• В брюшной полости недостаточно донорской ткани.
• У них уже были закрылки, которые вышли из строя, и им нужна была дополнительная альтернатива.
• У них нет доступа к пластическим хирургам, которые могут выполнить микрохирургическую операцию, необходимую для свободных лоскутов.

Лоскут для широчайшей мышцы спины может быть хорошим вариантом для женщин с маленькой и средней / маленькой грудью, потому что на этой части спины обычно не так много жира. В большинстве случаев грудной имплант необходимо поместить под лоскут, чтобы добиться желаемой формы, размера и проекции. После процедуры лоскута на широчайшей мышце спины остается шрам на спине, но большинство хирургов стараются сделать разрез таким образом, чтобы шрам был закрыт ремешком бюстгальтера.

Хотя лоскут широчайшей мышцы спины может давать хорошие результаты с небольшими осложнениями, у него есть некоторые недостатки:

• У вас может быть частичная потеря силы или функциональности, из-за которой вам будет трудно поднимать и крутить предметы. Это может повлиять на вашу способность выполнять определенные плавательные движения, удары в гольф или теннис, а также поворачиваться и манипулировать предметами. Так что обычно это не лучший выбор для двусторонней реконструкции, потому что тогда у вас могут быть проблемы с мышцами с обеих сторон.
• Большинству женщин нужен имплант вместе с лоскутом для широчайшей мышцы спины, и некоторые женщины говорят, что имплантат на ощупь тверже, чем ткань перед ним.
• Жир вокруг широчайшей мышцы живота жестче, чем жир, идущий из области живота, поэтому некоторые женщины говорят, что их грудь после реконструкции широчайшей мышцы спины кажется «более упругой», чем другая грудь.

Подробнее о реконструкции лоскута широчайшей мышцы спины читайте на этих страницах:

---

Была ли эта статья полезной? Да / Нет Была ли эта статья полезной?

---

Последнее изменение 7 марта 2019 г., 9:20

Latissimus Dorsi.- ppt видео онлайн скачать

Презентация на тему: «Широчайшие мышцы спины» — стенограмма презентации:

1 Широчайшая мышца спины

2 Latissimus Dorsi Latissimus — самая широкая мышца спины.

3 Анатомия широчайшей мышцы спины
Происхождение Подвздошной кости (тазовая кость) Вставка Межбубная борозда (плечевая кость)

4 Что делает широчайшая мышца спины?
Основная функция широчайшей мышцы спины — тянуть руку к тазу. Он отвечает за разгибание, приведение, вращение плечевого сустава. Также он используется для разгибания и бокового сгибания поясничного отдела позвоночника.

5 Распространенные травмы широты. Распространенные травмы широчайшей мышцы спины включают. Растяжение мышц Разрывы в мышцах Разрывы в мышцах Обычно возникают из-за слишком большого и раннего подъема.

6 Профилактика травм Разогрев широчайшей мышцы спины с помощью растяжки.
Соответствующая техника подъема Соответствующий вес для подъема.Укрепление мышц, позволяющих выдерживать спортивные травмы.

7 Упражнения для широчайшей мышцы спины
Вращение плечами в обратном направлении с лентой сопротивления Лента сопротивления Тяга назад Лента сопротивления Тяга вниз Лента сопротивления Приведение Широчайшая мышца Тяга вниз в наклоне Тяга Тяга к машине Тяга назад на мяче для упражнений

Latissimus Dorsi Images, Stock Photos & Vectors

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным.Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакция inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews

---

PremiumBeat blogEnterprisePricing

Вход

Зарегистрироваться

Меню

FiltersClear allAll изображений

• Все изображения
• Фото
• Vectors
• Иллюстрации
• Editorial
• Видеоматериал
• Музыка

---

• Поиск по изображению

.