Брюс ли тренировки и питание: Правила питания Брюса Ли

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

• Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
• Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
• Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
• Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
• Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Как тренировался Брюс Ли

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

1. Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
2. На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
3. Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
4. Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

• Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
• Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
• Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
• Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
• Тренинг должен быть прогрессивным.

Что говорят коллеги и очевидцы

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели).

Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни.

Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения.

Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри.

Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

Техника выполнения и виды упражнений

Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:

• Основные упражнения по три сета с 15…30 подходами в зависимости от веса.
• Чередование упражнений, в каждой тренировке они меняются.
• Постоянное наращивание нагрузки.

Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.

В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.

Тренировки по дням

Еще одно фото из его личных записей:

По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:

• Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
• Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.

Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.

Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.

Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.

https://www..com/watch?v=BtJuYp5cTiw

https://www..com/watch?v=SkOaZgKSSNk

https://www..com/watch?v=-PM5pjB40wY

Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях.

Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином.

Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

Какие добавки использовал Брюс Ли

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Заключение

Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!

Источник: https://www.nashermak.ru/trenirovka-bryusa-li/

Методы тренировки Брюса Ли | FightNews.RU

«Вы должны смириться с фактом, — писал он, — что не может быть помощи, кроме самопомощи. По той же причине я не могу сказать вам, как достигнуть свободы, т. к. свобода существует внутри вас. Я не могу сказать вам, как достигнуть самопознания. Я могу сказать, чего не делать, но не могу сказать, что нужно делать, т. к. это ограничит вас в подходе к проблеме. Формулы уничтожают свободу, рецепты сжимают творчество и утверждают посредственность».
 

Помните всегда, что свобода от самопознания не может быть достигнута жестким следованиям формулам. Мы не можем внезапно «стать» свободными. Мы просто свободны.

Из всех своих многих преимуществ Брюс Ли больше всего ценил свое тело. Он делал то, что многие считали эксцентричным и даже фантастическим, чтобы держать свою форму в совершенном состоянии. Спортзал его был храмом физической подготовки, оборудованный всяческими устройствами, отделанный зеркалами так, чтобы атлет мог лучше наблюдать свои упражнения и движения.

Его дом в Бел Эйр, естественно, был заполнен всевозможным оборудованием, которое по проектам Брюса сделал его друг и ученик Херб Джексон. Стерлинг Силлифант вспоминает, какой испуг вызвало в нем очередное приспособление, которое больше походило на средневековую дыбу, нежели на спортивный тренажер. Однажды он даже попытался сострить, сказав: «Теперь я понимаю, почему так много говорят о разнообразии и жестокости китайских пыток». Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую вы были способны, то он лишь слегка качался. «Это было все равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощен в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом». Стерлинг вспоминает, как Брюс часто говорил, что лучше всего ставить удар ногой на большом пальмовом дереве. «Когда добьешься того, что ты перестанешь сотрясаться от своего собственного удара, а будет сотрясаться только дерево, вот тогда ты начнешь понимать удар».
      

Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10—20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде. Кроме бега, он очень много внимания уделял развитию силы мышц брюшного пресса, он также делал многократные приседания, махи ногами и медленные поднимания ног.

Брюс твердо верил в необходимость постоянной «обработки» кулаков и ступней ног, добиваясь того, чтобы они стали эффективным оружием — суставы его кулаков были покрыты большими мозолями. Позже он перестал их увеличивать, почувствовав, что это лишь орнамент, который к тому же может оказать отрицательное влияние на функцию суставов. У него на стене был укреплен мешок с бобами, на котором он отрабатывал удары руками. Уникальным приспособлением у него был манекен, сделанный из тика, он его привез из Гонконга. В соответствии со своими методами, он добавил необходимые для него приспособления. Манекен был около 1,8 м высотой и 0,3 м в ширину. Он стоял на платформе 2,5Х2,5 м, прикреплялся к ней посредством металлической пружины, что естественно приводило к тому, что ответное движение манекена на удар Брюса было почти непредсказуемо. У манекена было две руки чуть ниже шеи и одна рука на уровне живота, длина их была более 0,6 м. У него еще была выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая нога. Руки манекена помогали Брюсу отрабатывать технику «пак сао» — «руки ловушки», а также для «чи сао» — «прилипающие руки». Необходимость выдвинутой ноги была вызвана тем, что с ее помощью Брюс учился автоматически ставить свою ногу таким образом, чтобы она ограничивала движения ноги оппонента, не давая ему нанести ею удары.

Он так же отрабатывал на этой ноге удары по голени и колену. Брюс имел в своем арсенале несколько различных мешков для отработки ударов. Тяжелый мешок он использовал для нанесения тяжелых ударов, которые он наносил целыми сериями, для того чтобы удержать противника в плохо сбалансированном положении, не давая ему возможности сосредоточиться для контратаки. У него был также мешок с мягким дном для ударов, направленных точно по прямой. «Если вы нанесете удар по траектории, хотя бы немного отличной от прямой, то мешок не вернется к вам» — объяснял он. Этот мешок был очень полезен для постановки ударов ногами. Поддерживаемый подвесками, работающими по принципу резины, мешок возвращался после удара с чудовищной скоростью, таким образом, Брюс или его ученик должен был быть предельно внимательным.

Он также в своих тренировках часто использовал листы обыкновенной бумаги. Он вешал листок на нужной ему высоте на тяжелую веревку или цепь. Цель такой тренировки: увеличивать скорость, одновременно добиваясь точной работы (координации всего тела для достижения максимальной мощи. Простой листок бумаги помогал ему отрабатывать хлыстообразное движение в ударах руками, а также в ударах йоко и махи ногами. Листок также помогал выбирать ему правильную дистанцию, но основной целью было достижение максимальной точности, а также взрывной силы. Очень эффектно выглядели его удары, которые он наносил по специальному набитому щиту. Кто-либо из его друзей или учеников держал этот щит и передвигался. Это позволяло ему учиться наносить проникающие удары по движущейся цели. Это было удивительное зрелище. Когда Брюс сам держал этот щит, а кто-нибудь из его студентов наносил удар, но я ни разу не видела, чтобы удар сотрясал Брюса. Но как только наступала очередь Брюса, то ученик, как правило, оканчивал свой полет в другом углу комнаты в полушоковом состоянии.

Ли увеличивал скорость и точность рук и пальцев до феноменальности. Его друг Адриан Маршалл описывает следующий пример ловкости рук, которой позавидовал бы фокусник: «Брюс положил в мою руку двухпенсовик, а затем сказал: «Посмотрим твою скорость». «Когда я захочу взять двухпенсовик, закрой кулак и посмотришь, успею ли я взять его». Он сделал одно движение, я закрыл кулак, затем другое — я снова закрыл. И в третий раз он тоже не успел взять двухпенсовик… В четвертый раз, правда, все происходило несколько быстрее, но когда я закрыл кулак, монета в нем все еще лежала, по крайней мере, я так считал. Открыв кулак, я увидел, что не только исчез двухпенсовик, в моей руке лежал пенс».

Другие друзья вспоминали подобные трюки, с помощью которых Ли демонстрировал поразительную скорость своей реакции. Толчок такой быстрый, что они не могли его заметить, и такой близкий к лицу, что человек чувствовал ветер, или просил товарища держать его руку подбородком и попытаться помешать Ли закрыть ему веки, но неизбежно веки были закрыты прежде, чем руку можно было перехватить, но так нежно, что подопытный кролик почти не чувствовал этого, такова была награда за интенсивные тренировки.

Коберн описывает тренировку, которую Ли называл «Мостом через пропасть». Необходимо было подойти как можно ближе к оппоненту, не получив удара, при этом требовалось, чтобы каждый не сводил глаз с другого. При этом появлялся унифицированный (объединенный) процесс, объединяющий бойцов в одно. Ли позволял Коберну дотронуться до него пару раз, чтобы продемонстрировать свою поразительную скорость и мобильность. «Следует подчеркнуть в Брюсе также и то, что сам он постоянно учился. Я думаю, что не было дня, чтобы он не приобрел чего-то нового. Он взрывался от энтузиазма, рассказывая о каком-нибудь ударе, который он только что изобрел – «бах-бах – посмотри на это, — восклицал он, — и я пытался… поток его энергии был как розга, всегда ослаблен до самого конца, сила приходила только с последним – ударом».

Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.». Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.

Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, чтобы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Прости, друг, я должен держаться в форме».

Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным переплетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это упражнение 3—4 минуты или в течение часа и более).

Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, который можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу подключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проделывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он настаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».

В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противнику, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».

В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли полагал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кроме бифштекса, то пил бычью кровь.

Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Никому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».

Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.

«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».

Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому ученику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выды­хании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эффективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинающего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.

Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускульной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полезность этого пальца в том, что он указывает на свет, освещающий палец и все остальное».

У Брюса было твердое убеждение в том, что правильное понимание воинских искусств может быть достигнуто только на основе индивидуальной работы с учеником, и это явилось одной из главных причин, почему он отказался от своей первоначальной идеи организовать цепь школ кунг-фу. То было одним из талантов его как учителя, что ему было необходимо, прежде всего, заставить человека включить свое сознание с тем, чтобы воспринимать даваемые ему идеи. То, что я привожу ниже, является лишь одним из приблизительных, персональных тренировочных планов Брюса. Он не был разработан для учеников, поэтому Брюс изменил его там, где это было необходимо. Как только его студент осваивал очередную высоту, ему тут же индивидуально предлагалось что-то новое и адресованное специально ему.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница)
1. Прыжки со скакалкой
2. Наклоны и вращения
3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания)
4. Прыжки в шпагат
5. Приседания
6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия)
1. Вращение туловища
2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях
3. Вращения в коленных истцах
4. Наклоны туловища в стороны
5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота)
1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног
2. Махи ногой в стороны
3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу
4. Вращения плечами
5. Растягивание паховых мышц и связок
6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота)
1. Махи ногами
2. Скручивания кистей
3. Приседания с одновременным вращением
4. Подъем ноги с согнутым коленом
5. Укрепление мышц брюшного пресса
6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы
— Прыжки вверх из приседа
— Старт из низкого приседа
— Подъем вверх на пальцы ног
— Сталкивания
— Приседания
— Рывки руками
— Ходьба и прыжки в стороны в приседе
Прыжок в шпагат
Удары с отягощениями

Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.
— Прыжки в шпагат
— Отжимания от пола
— Бег на месте
— Вращение плачей
— Удары ногами в голову
— Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе
— Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону
— Вращение туловища
— Укрепление мышц брюшного пресса

Тренируйтесь, как мастер боевых искусств

Последнее обновление 7 марта 2020 г. в 18:16

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Брюса Ли PDF

Страшно пытаться исследовать абсолютную легенду и мастера.

Как воспроизвести рутину, подобную рутине Брюса Ли?

Что ж, мы скоро узнаем.

Пришло время сделать эту легенду о SHJ.

Кстати о легендах.Это был месяц легенд, когда мы видели Арнольда Шварценеггера, Сильвестра Сталлоне, а теперь и Брюса Ли.

Это рутина, я уверен, будет похожа на стили тренировок, которые мы видели у Джеки Чана и Донни Йена.

Как думаете, справитесь?

Брюс Ли Статистика:

Высота: 5’7

Вес: (приблизительно) 130-140 фунтов

Брюс Ли был коротышкой.

Но у нас есть несколько примерно в его диапазоне роста.

Более короткий диапазон состоит из парней, таких как Зак Эфрон, Кей Джей Апа, Марк Уолберг, Дэниел Рэдклифф, Том Холланд и другие.

Средний рост от 6 футов до 6 футов 3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Хью Джекман, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

И даже выше их — такие парни, как Гора, Дуэйн Джонсон, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но не волнуйтесь.

Я пишу эти процедуры для использования в любой форме и размере.

Брюс Ли Диета и питание

Ли был легким, вероятно, из-за его высокой активности.

Как и другие спортсмены, которых мы видели (такие как Криштиану Роналду, Месси, Неймар и т. Д.) В SHJ, Ли думал о своей еде как о топливе.

Итак, хотя было бы разумно ознакомиться с нашими Основами питания, чтобы найти хороший план питательной диеты, который подойдет вам, важно отметить, что устойчивость является ключевым фактором.

Если вы собираетесь быть таким же активным, как Брюс Ли, в чем я по некоторым причинам сомневаюсь, есть причина, по которой вам обязательно нужно знать о подсчете калорий и своих макросах.

На самом деле, вы должны знать об этом в любом случае, потому что это именно тот план, которому я следую прямо сейчас.

The Academy вращается вокруг устойчивости, и я также использую наши новые программы супергероев, которые вы, ребята, возможно, видели, если следите за моими проверками.

Но важно понимать, что вы не можете переиграть диету.

Помните об этом при выборе тарифного плана.

Стандартные исследования тренировки Брюса Ли

Сайт вроде Bodybuilding.com и Muscle and Fitness дает нам отличные ресурсы для воссоздания режима тренировок Брюса Ли.

Например, Muscle and Fitness пишет:

Брюс Ли в ходе боя понял, что ему необходимо улучшить как свою силу, так и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств. Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов.Сегодня Ли не стал бы искать «лучшего», но он продолжил бы искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, система обучения воинов также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам. Для этого следующие тренировки следует завершить за час или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении.

Они также рассказывают нам о том, как он использовал силовые тренировки, заявляя:

Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, выступавших за силовые тренировки. Это противоречило господствовавшей в то время в его голове мудрости, что силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.

Bodybuilding.com соглашается с этим, а также следит за тем, чтобы мы помнили обо всех тренировках по смешанным единоборствам и тренировкам на выносливость, которые были добавлены к этому.

Между двумя объектами у нас есть генеральный план, который мы можем создать, сочетая кардио-выносливость, силовые тренировки и смешанные боевые искусства.

Давай сделаем это.

Программа тренировки Брюса Ли

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Брюса Ли PDF

Учебный объем:

4 дня в неделю

Пояснение:

Я собираюсь запрограммировать вас 4 дня в неделю на основе распорядка, который был воссоздан в соответствии с режимом самого Брюса Ли.При этом вы также можете добавить на тонну больше смешанных единоборств, если хотите подняться на уровень Ли.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

День первый: верхняя часть тела

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

Жим штанги лежа

4 × 12

Подтягивание с отягощением

4 × 10

Подъем гантелей назад на наклонной скамье

3 × 10

Жим гантелей на наклонной скамье

3 × 10

Силовое очищение со штангой

3 × 10

Подтяжка лица

3 × 10

рядов доски

3 × 10 (каждая рука)

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Восстановление

Бег 800 м

День второй: полное тело и выносливость

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

5 раундов на время:

Спринт на 100 м

25 альпинистов

20 качелей гири

15 Берпи

10 подтягиваний

5 становых тяг

Ядро:

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Восстановление

Бег 1600 м

День третий: День отдыха или смешанные единоборства

Вы можете сосредоточиться на ударах руками и ногами, о которых я расскажу ниже, ИЛИ вы можете использовать наставления от тренера Дерека в Академии или даже некоторые из его потрясающих программ в программах тренировок Сорвиголова, Детстроук или Лунный рыцарь.

ПУАНСОНОВ:

• Сумка Jab-Speed, поролоновая подушка, верхняя и нижняя сумка
• Подушечки из пенопласта, толстая сумка, верхняя и нижняя сумка
• Тяжелая сумка с крючком, поролоновая подкладка, верхняя и нижняя сумка
• Cross-Pad, тяжелая сумка
• Комбинации — тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
• Платформа Speed ​​Bag Workout

УДАР:

• боковой удар
• Ударник с крючком
• Отжим
• Задняя и передняя тяга
• Удар каблуком

День четвертый: нижняя часть тела

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

Приседания

4 × 12

Выпады с отягощением

4 × 10 (каждая нога)

Становая тяга на прямых ногах

3 × 10

Сгибания подколенных сухожилий

3 × 10

Легкие приседания вперед

3 × 15

Подъемы на носки

3 × 10

Прыжки на ящик

3 × 10

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Восстановление

Бег 800 м

День пятый: Все тело и выносливость

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

5 раундов на время:

Бег на 60 калорий (быстрый темп)

50 подъемов ног

40 отжиманий

30 рывков гантелей одной рукой (каждой рукой)

20 двойных подножек

10 Берпи

Ядро:

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Восстановление

Бег 1600 м

День шестой: День отдыха или БОЛЬШЕ Смешанные единоборства

БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКИ ММА.

Мы говорим о Брюсе Ли.

Вы должны добавлять в тренировки по смешанным единоборствам КАЖДЫЙ ДЕНЬ, помимо того, что я программирую.

Вы можете сосредоточиться на ударах руками и ногами, о которых я упомянул выше, ИЛИ вы можете использовать коучинг от тренера Дерека в Академии или даже некоторые из его потрясающих программ в программах тренировок Сорвиголова, Детстроук или Лунного рыцаря.

Брюс Ли Силовые тренировки и бодибилдинг

для бодибилдинга и роста мышц

Ниже представлена ​​базовая программа силовых тренировок Брюса Ли, которую Брюс Ли использовал с 1965 по 1970 год, чтобы набрать вес со 130 до 165 фунтов, добавив 35 фунты. чистых силовых мышц на раме 5 футов 7 дюймов.

В конце концов, он обнаружил, что добавленная масса от бодибилдинга слишком громоздка для его быстрых боевых приемов, и в 1970 году разработал свою тренировку для чистой силы вместо размера.Эту программу «сила без массы» можно найти на странице Bruce Lee Training Workout for Muscle Definition, Strength & Power .

С помощью двух приятелей по бодибилдингу из Сан-Франциско Ли разработал трехдневную (вторник, четверг и субботу) программу бодибилдинга, ориентированную на массу, массу и размер, которую он использовал с 1965 по 1970 год. Это Брюс Ли. В тренировках с отягощениями для роста мышц особое внимание уделяется ногам, трицепсам, бицепсам и предплечьям, которые являются группами мышц, наиболее часто используемыми в боевых искусствах.

Карта спортзала Брюса Ли 1965 года

Единственным рекордом тренировок с отягощениями Брюса Ли за это время является карта спортзала 1965 года, которую он заполнил в гимназии Хак Кеунг в Гонконге.

Силовая тренировка Брюса Ли из его тренировки в спортзале 1965 года, подробно описанная ниже, была частично взята из классической книги « Искусство выражения человеческого тела » Брюса Ли и Джона Литтла. Вы можете купить его сегодня на Amazon.com в разделе Bruce Lee Books .

Тренировки с отягощениями Брюса Ли и Бодибилдинг

Вот базовая программа бодибилдинга Брюса Ли:

Приседания ( 3 сета по 10 фунтов) .)

Приседания развивают группу четырехглавых мышц (в передней части бедер), а также ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, трапеции, брюшной пресс и плечи.Группа квадрицепсов является самой мощной в теле, и эти мышцы могут выдерживать большую нагрузку.

Положите штангу на плечи и опуститесь в положение полного приседа. Из этого положения поднимитесь в полностью стоящее положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Французский жим ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

Французский жим развивает трехглавую мышцу задней части предплечий. Вы можете стоять или сидеть, в зависимости от того, что вам удобнее.

Положите руки на стержень штанги на расстоянии примерно двух ладоней друг от друга. Поднимите штангу над головой, затем опустите за шею. Обязательно держите предплечья по бокам от головы. Только локти согнуты. Из опущенного положения нажмите на гирю над головой, двигая предплечьями, пока локти не зафиксируются. Сделайте 4 подхода по 6 повторений.

Комплект веса 110 фунтов со штангой CAP

Это базовый комплект для силовых тренировок новичков в бодибилдинге.Весовой комплект включает 6 х 2,5 фунта, 6 х 5 фунтов и 4 х 10 фунтов утяжелителей, стандартную гриф 5 футов и 2 стандартные ручки для гантелей. Это отличный доступный стартовый комплект для тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Брюс Ли и сын Брэндон Ли делают позы бодибилдинга.

Сгибание рук на наклонной скамье: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

С гантелями в каждой руке откиньтесь на наклонную скамью. Пусть гантели вытянут руки в естественное положение для подвешивания.Оттуда перенесите вес на плечи. Вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений.

Наклон корпуса изолирует нагрузку от этого движения на двуглавую мышцу передней части предплечий в этом упражнении Брюса Ли для силовой тренировки.

Наклонная скамья Weider Ultimate Body Works

Скамья с регулируемым наклоном на колесах со шкивами с каждой стороны для силовых тренировок. Имеет резистивные ленты и систему троса и шкива.

Концентрационные сгибания: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

Концентрационные сгибания развивают мышцы двуглавой мышцы (в передней части плеч).

Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке, а локоть руки, удерживающей вес, прижат к внутренней стороне правого бедра. Согните вес к плечу. Делайте это движение медленно и наблюдайте за бицепсами во время работы. Сделайте 6 повторений.

Затем перенесите вес на противоположную руку, измените положение для сгибания рук так, чтобы левый локоть упирался в внутреннюю часть левого колена, и согните вес в 6 повторений.Повторяйте этот процесс попеременно, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений на каждую руку.

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52,5 фунтов и позволяет быстро переключаться между упражнениями с помощью уникальной системы набора. Если у вас есть только одно силовое оборудование, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и отлично работать в большинстве ваших тренировочных упражнений Брюса Ли!

Сгибание рук двумя руками (штанга) (3 подхода по 8 повторений, вес: 70-80 фунтов.)

Это базовое движение со штангой, которое создает огромный объем и силу в бицепсах.

Начните с вытянутыми вниз руками. Поднимите штангу вверх, максимально приближая ее к плечам. Верхняя часть тела может очень незначительно двигаться. Форма здесь является настоящим приоритетом. Повторите 3 подхода по 8 повторений для этой тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Брюс Ли делает сгибание рук со штангой.

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале.Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Растяжка на трицепс (3 подхода по 6-8 повторений, вес: 3 фунта)

Растяжка на трицепс — это версия французского жима на одной руке.

Начните с гантели на расстоянии вытянутой руки над головой. Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепс как можно ближе к уху. (Это сведет к минимуму движения предплечья). Из этого положения снова выведите гантель на вытянутую руку.Энергично сократите трицепс, вытягивая руку над головой. Опустить и повторять, пока не будут выполнены 3 подхода по 6-8 повторений.

Круг с гантелями (4 подхода x максимальное количество повторений, вес: 16 фунтов)

Это мышечное упражнение Брюса Ли укрепляет запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.

Гантели вращаются одновременно в вертикальных кругах перед телом, запястья повернуты вверх в нижней части внешней дуги и повернуты вниз на внутренней.Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений (или, как писал Брюс Ли, «бесконечность»).

Обратные сгибания со штангой ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

Обратное сгибание влияет на верхние и внешние мышцы предплечья, плечевые мышцы и бицепс.

Возьмитесь за штангу на ширине плеч, поставив ступни на ширину плеч. Встаньте прямо, руки свесите по бокам, а штангу положите на верхнюю часть бедер.Прижмите предплечья к бокам грудной клетки. Не позволяя туловищу двигаться вперед или назад, медленно согните штангу колоколом вверх по полукруглой дуге от бедер до точки прямо под подбородком. Сожмите предплечья и мышцы плеча как можно сильнее на мгновение, затем медленно опустите вес назад по той же дуге до исходной точки. Повторите 4 подхода по 6 повторений для этой тренировки по бодибилдингу Брюса Ли.

Bowflex Blaze Home Gym

Этот домашний тренажерный зал для силовых тренировок предлагает более 60 упражнений, подходящих для тренажерного зала.Включает в себя нижний шкив / станцию ​​для приседаний, стойку для широчайших с наклонной поперечной перекладиной, приспособление для разгибания ног / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).

Отжимания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 70-80 фунтов на верхнюю часть спины)

Отжимания отлично подходят для груди, плеч и тыльной стороны предплечий (трицепсы) .

Расположите руки примерно на ширине плеч. Держите тело идеально прямо и на выдохе поднимайте его вверх, пока руки не выпрямятся.Пауза. На вдохе опускаете тело на пол, позволяя касаться только груди. Когда вы касаетесь грудью, ваш живот должен быть на пару дюймов от пола, потому что пальцы ног немного приподнимают тело. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Брюс Ли делает отжимание двумя пальцами одной рукой.

Perfect Fitness ‘Ручки Perfect V2 Elite для отжиманий

Эти ручки для отжиманий помогают задействовать больше мышц во время силовых тренировок Брюса Ли.Эта штанга для отжиманий имеет систему стальных шарикоподшипников с плавным вращением и выдерживает вес 400 фунтов.

Сгибание запястья (сидя) ( 4 подхода x максимальное количество повторений, вес: 64 фунта)

Сгибание запястья нацелено на живот предплечий или мышцы-сгибатели.

Положите предплечья на бедра, ладони вверх и свесив колени, возьмитесь за штангу пальцами. Медленно согните вес в ладони, а затем согните запястье как можно дальше.Уменьшите вес и повторите 4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Bowflex SelectTech Adjustable Bench Series 3.1

Этот силовой тренажер регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемную прижимную скобу для ног и колеса для удобного хранения.

Обратное сгибание запястья (сидя) (4 подхода по максимально возможному количеству повторений, вес: 10 фунтов)

Обратное сгибание запястья нацелено на верхние или разгибающие мышцы предплечий.

Поверните предплечья ладонями вниз. Возьмитесь за штангу, а затем согните запястье как можно дальше назад. Как и в предыдущем упражнении, очень важна концентрация на текущей задаче. Сделайте 4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Приседания ( 5 подходов x 12 повторений, только вес тела)

Приседания — хорошая тренировка для всей области живота.

Согнув колени (чтобы мышцы бедра не помогали в натяжении) и положив руки за шею, поднимите верхнюю часть тела, пока голова не коснется колен. Сделайте 5 подходов по 12 повторений.

Подъем на носки (5 подходов по 20 повторений, только вес тела)

Подъем на носки добавляет размер и силу икроножным мышцам голени.

Встаньте, упершись носками в блок. Блок должен быть достаточно высоким, чтобы можно было полностью растянуть икроножные мышцы.Замкните колени и согните икры, пока не встанете на кончики пальцев ног. Для полной тренировки с отягощениями Брюса Ли «почувствуйте накачку» повторите 5 подходов по 20 повторений.

Для тех из нас, кто не считает свои кулаки смертоносным оружием, рост мышц, возможный при выполнении рутинных силовых тренировок Брюса Ли для начинающих бодибилдингов, может творить чудеса для вашего тела, если Тело Брюса Ли более ранней эпохи с массивными бицепсами и широчайшими, как у кобры, — это телосложение, которое вы стремитесь воспроизвести.

«Джеймс [Йимм] Ли и я познакомили Брюса [Ли] с основными техниками силовых тренировок. Раньше мы тренировались с базовыми упражнениями, такими как приседания, пуловеры и сгибания рук, примерно по три подхода в каждом. Ничего особенного, но мы только начинали. Мы научили его базовой программе ». — Аллен Джо, культурист

Изучите методы Бодибилдинга Брюса Ли!

Примечание для читателей, занимающихся тяжелой атлетикой Брюса Ли:

В своем путешествии по силовой тренировке Брюса Ли не забудьте изменить упражнения в соответствии со своими потребностями.Не увлекайтесь жестким бодибилдингом Брюса Ли. Через некоторое время ваше тело наткнется на стену, и неизменная программа силовых тренировок Брюса Ли не даст такого же набора мышц, как когда-то, когда вы были слабее. Очень важно добавлять новые упражнения и переделывать старые. Измените вес и количество повторений. Используйте штанги или ленты вместо гантелей. Бросьте вызов своему телу! Режим тренировок Брюса Ли постоянно менялся на протяжении многих лет, по мере того как он доводил свое тело до предела. Вы должны позволить развиваться и вашему дому или в тренажерном зале.

Если вы тренируетесь в хорошей форме, боги мышц Брюса Ли наградят вас. Долгосрочные тренировки без травм — это и благо, и цель. Не жертвуйте правильной формой ради нескольких лишних килограммов в сете. Когда вы перейдете к более тяжелым весам, ваша спина будет вечно благодарна вам за это.

Используйте подъемные приспособления, такие как подъемные ремни, ремни или жидкий мел, чтобы повысить силу захвата и убедиться, что мышцы спины остаются в безопасности и накачиваются на максимум. Ознакомьтесь с разделом Bruce Lee Weight Training Equipment , где вы найдете новейшее оборудование для тренировок по бодибилдингу Bruce Lee.

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки, силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрии , тренировки пресса , растяжки , диеты и кардио-фитнес . Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить мускулистое тело Брюса Ли в его классических фильмах о боевых искусствах . Совершенное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса Ли вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !

Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок Брюса Ли. Тренировка, как Брюс Ли !

Старт Брюс Ли Бодибилдинг и силовые тренировки сегодня!

Тренировки Брюса Ли

Ролики и жимы: 2 подхода по 8 повторений
Пуловеры со штангой: 2 подхода по 8 повторений
Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 8 повторений
Жимы лежа: 2 подхода по 6 повторений

Повороты талией: 4 подхода, 90 повторений
Скручивания в приседании: 4 подхода, 20 повторений
Подъемы ног: 4 подхода, 20 повторений
Повороты с наклоном: 4 подхода, 50 повторений
Тренировки Брюса Ли были сосредоточены на тонизирующих и сложных упражнениях, а не на концентрации и масса.Бодибилдинг играл лишь небольшую роль в его физической форме, а растяжка и аэробика занимали остальную часть его цикла упражнений. Он выполнял эту тренировку по поднятию тяжестей через день.

Программа бодибилдинга Брюса Ли

Приседания: 3 подхода по 10 шт.
Френч: 4 подхода по 6 шт. 8
Французский жим одной рукой: 3 подхода по 6–8 повторений
Круг с гантелями: 4 подхода по максимально возможному количеству повторений.Круг с гантелями — это одновременное вращение гантелей по вертикали перед вашим телом, запястьями вверх внизу дуги и вниз вверху.
Сгибание рук в обратном направлении: 4 подхода по 6 шт.
Сгибание рук на запястье: 4 подхода по максимуму
Сгибание рук в обратном направлении: 4 подхода по максимуму
Сгибание рук: 5 подходов по 12 повторений
Подъем на носки: 5 подходов по 20 повторений неделя.
_______________________________________

Общая программа разработки Брюса Ли

Clean and Press: 2 подхода по 8-12 повторений.
Сгибание рук со штангой: 2 подхода по 8-12 повторений.
Жим за шею (армейский жим): 2 подхода по 8–12 повторений
Гребля в вертикальном положении: 2 подхода по 8–12 шт.
Приседания: 2 подхода по 12–20 повторений.
Гребля: 2 подхода по 8-12 шт.
Жим лежа: 2 подхода по 8-12 шт.
Пуловер: 2 подхода по 8-12 шт.
Выполняется 3 раза в неделю.
_______________________________________

20-минутная программа Брюса Ли на силу и форму:

Ролик и жим: 2 подхода по 8 шт.
Приседания: 2 подхода по 12 шт.
Пуловер со штангой: 2 подхода по 8 шт.
Жим лежа: 2 подхода по 6 шт.
Доброе утро: 2 подхода по 8 шт. 3 дня в неделю.
_______________________________________

Круговая тренировка Брюса Ли для полного фитнеса

Последовательность 1а Понедельник, среда, пятница:

Скакалка, 1 мин.
Наклон вперед, 1 минута.
Кошачья растяжка, 1 минута.
Домкрат, 1 мин.
Приседания с собственным весом, 1 минута.
Высокий удар, 1 мин.

Последовательность 1b, понедельник, среда, пятница

Повороты талии, 1 минута.
Сгибание рук ладонью вверх, 1 мин.
Римский стул, 1мин.
Рисование колена, 1 минута.
Боковой изгиб, 1 минута.
Сгибание рук ладонью, 1 мин.

Последовательность 2а, вторник, четверг, суббота

Растяжка паха, 1 мин.
Подъем ноги в сторону, 1 минута. (Удерживайте каждую сторону в течение 30 секунд)
Приседания с прыжками с собственным весом, 1 минута.
Кружение плечами, 1 минута.
Альтернативный шпагат, 1 минута.
Растяжка ног, 2 минуты. (Каждая нога по 1 минуте, 30 секунд спереди, 30 секунд по бокам.)

Последовательность 2b, вторник, четверг, суббота.

Подъем ног, 1 минута.
Обратное сгибание, 1 мин.
Поворот сидя, 1 минута.
Поворот штанги плеча, 1 минута.
Подъем ног поочередно, 1 минута.
Ролик на запястье, 1 минута.
______________________________________

Круговая тренировка Брюса Ли для увеличения мускулатуры

Подтягивание руками, 30 секунд.
Жим ногами сидя, 30 секунд.
Тяга ногой стоя, 30 секунд.
Жим плечами, 30 секунд.
Подъем на носки, пальцы ног за 10 секунд, пальцы ног вперед на 10 секунд, пальцы ног наружу за 10 секунд.
Поочередные сгибания рук, 8-12 повторений на каждую руку за 30 секунд.
Горизонтальное одностороннее приведение рук стоя, 30 секунд.

В этом упражнении вы тянете трос с прямой рукой в ​​горизонтальной плоскости на уровне груди.

Жим лежа, 30 секунд.
Приседания, 30 секунд.
Тяга вниз за шею, 30 секунд.
Отжимания на трицепс, 30 секунд.
Кардио (бег) в полном темпе, 1 минута 30 секунд.
Ролик на запястье, 1 минута.
Сгибание / разгибание / вращение шеи, 1 минута.
_______________________________________

Bruce Lee’s Enter the Dragon Routine для MA

Тяга гири: 4 подхода по 8-12 повторений, увеличивая вес гири.
Становая тяга: 8-12 повторений.
Гиперэкстензия: 8-12 повторений.
Тяга ног стоя: 12-20 повторений на каждую ногу. (1 подход на ногу)
Разгибания ног: 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Тяга ног сидя: 4 подхода 12-20
Подъемы на носки: 3 подхода по 8-10
Сгибание ног назад: 4 подхода по 8-12 повторений.

Затем Брюс ударил ногой с помощью кабеля вокруг лодыжки.

Жим плечами: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Следуйте программе тренировок Брюса Лиса для потрясающих результатов.

3-минутная тренировка Брюса Ли

«Самым важным для меня является то, как в процессе обучения пользоваться своим телом я смогу понять себя?» — Брюс Ли

Я всегда ищу лучшие способы получить быстрые результаты и реализовать свой физический потенциал.

Брюс Ли разработал отличный способ снять стресс с вашего тела, одновременно создавая исключительные преимущества для здоровья и фитнеса для вашего тела, разума и духа.

Это займет всего 3 минуты, и вы можете сделать это в постели.

Представьте себе простую рутину, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, из своей спальни, гостиничного номера или гостиной.

В книге «Воин внутри» Джон Литтл рассказывает о трехминутной тренировке Брюса Ли.

Обзор 3-минутной тренировки Брюса Ли

Это быстро. Это просто. Это эффективно. Это не сделает вас таким стройным, мускулистым и сильным, как Брюс Ли. У Ли были для этого специальные упражнения.

Вместо этого он поможет вам начать свой день, двигать телом, снять стресс, растянуть мышцы и практиковать осознанность, одновременно развивая связь между разумом и телом.

Первые четыре упражнения — это статические сокращения, когда вы удерживаете движение в напряжении, сокращая мышцы. Последние два упражнения вы выполняете стандартным способом нестатического сокращения.

1. Растяжка всего тела

Вытяните руки и ноги как можно дальше и удерживайте 3 секунды, расслабьтесь на 2 секунды. Повторите это 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 5 растяжек всего тела. Вытяните ноги как можно дальше в одном направлении и вытяните руки как можно дальше в противоположном направлении.Удерживайте каждое растяжение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 2 секунд. «

Общее время: 25 секунд

2. Задние дуги

Согните спину, подталкивая бедра к потолку как можно выше. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь на 2. Повторите 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 5 прогибов спины: согните ноги до тех пор, пока тыльная сторона бедер не будет касаться тыльной стороны верхней части икры, а затем медленно подтолкните бедра вверх к потолку, одновременно сгибая мышцы ягодиц и осторожно толкая ноги.Удерживайте каждую дугу в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 2 секунд ».

Общее время: 25 секунд

3. Напряжение ног

Вытяните ноги как можно дальше и напрягите их на 3 секунды, расслабьтесь на 2. Повторите 12 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 12 напряжений ног: медленно вытяните ноги, насколько сможете, а затем напрягите мышцы бедер. Сохраняйте это полностью сжатое положение в течение 3 секунд ».

Общее время: 60 секунд

4.Напряжение живота

Втяните живот, напрягите пресс как можно сильнее. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь на 2. Повторите 10 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 10 напряжений брюшного пресса: намеренно и полностью сократите мышцы живота так, как если бы вы (простите за изображения) испражнялись. Удерживайте это максимальное сокращение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 2 секунд ».

Общее время: 50 секунд

5.Касание пальцев ног сидя

Лягте на спину, полностью вытяните ноги, сядьте и коснитесь пальцами ног. Сделайте это 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 5 приседаний, касаясь пальцев ног: просто положите спину на матрас, ноги полностью вытянуты перед вами, а руки вытянуты за голову. Теперь медленно поднимите туловище, потянувшись вперед руками, пока они не коснутся пальцев ног. Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение.”

Общее время: 10 секунд

6. Подъемы согнутой ноги

Лягте на спину, поднимите ноги к груди. Сделайте это 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполнить 5 подъемов ног на согнутой ноге. Положите спину на матрас, вытянув руки за голову. Медленно согните ноги и подтяните их к груди, сделав короткую паузу, как только они будут отведены как можно дальше назад. Верните ноги в исходное положение.”

Общее время: 10 секунд

Ваша сила исходит из вашего ядра

У абс есть. Работая над своим ядром, вы наращиваете свою силу изнутри, и если вы действительно хороши, вы также работаете над своей ци (жизненной силой).

Джон Литтл пишет:

«Брюс Ли уделял большое внимание области живота, считая ее наиболее важной областью для поддержания формы и здоровья. В интервью газете в начале 1960-х Ли прокомментировал:

«Моя сила исходит из моего живота.Это центр тяжести и источник реальной силы ».

Сила статических сокращений

Сила статических сокращений заключается в том, что вы можете выполнять их где угодно, когда угодно, в удобном для вас темпе, независимо от какого-либо оборудования, платы за спортзал или особых физических возможностей.

Барьер для входа низкий, а награда высокая, и вы получаете то, что вкладываете в нее.

Статические сокращения просто сокращают мышцы и удерживают напряжение.

Они удобны и их можно делать где угодно. Например, никто не мешает вам тренировать пресс в следующий раз, когда вы будете на долгой и скучной встрече. Просто напрягите пресс и тренируйтесь, увеличивая свою способность напрягать их. Многие практикующие пилатес — мастера этого приема.

Джон Литтл пишет:

«Брюс Ли придает большое значение упражнениям на статическое сокращение, не только рекомендуя их специально для своих учеников, но и включает их в свои тренировки.Это, безусловно, один из самых простых ответов для тех, кто ищет как более удобный способ улучшить физическую форму .

Любой человек, от ребенка до пожилого человека, может воспользоваться программой Ли статических упражнений на сокращение, и с точки зрения удобства, это действительно метод упражнений , которому нет равных — все это занимает всего три минуты в день!

Еще одним фактором удобства является то, что эти простые упражнения можно выполнять где угодно и в любое время (вы можете выполнять их в своей спальне, гостиничном номере или гостиной) — и практически в любых условиях.”

Нет оправданий

Всегда есть поводы спорить, почему у вас нет времени, или это слишком сложно, или вы не можете себе этого позволить.

Но трехминутную тренировку, которая помогает вам лучше двигаться, лучше дышать, становится лучше, сложно отбросить.

Джон Литтл пишет:

«Персональная программа статического сокращения Ли не требует особых навыков. Для этого не нужно много практики, и, по сути, это одно из тех редких занятий, которые вы можете сделать хорошо с первого раза .

Это тоже частное занятие, и, как и бег (к которому Ли также был горячим приверженцем), соревнование, так сказать, составляет против только вас . Сеансы короткие, а результаты быстро проявляются.

Нет необходимости переодеваться в дорогую спортивную одежду, и здесь нет никаких модных тренажеров , которые нужно покупать, ни каких-либо огромных членских взносов, которые нужно выложить, чтобы присоединиться к местному оздоровительному клубу.

Что касается затрат времени, то ничто не может сравниться с простой, но в то же время очень эффективной формой упражнений, поскольку, опять же, всего три минуты упражнений, выполняемых каждое утро, значительно улучшат ваше общее состояние здоровья ».

Если вы не можете потратить 3 минуты на себя, прежде чем начать свой день, что-то не так. Вы не сможете заботиться о других людях или действовать эффективно, если не можете позаботиться даже о себе.

Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше вы сможете служить другим и реализовать свой потенциал.

Вам также может понравиться

2-минутное упражнение на внимательность

Дышите с умением значительно улучшить свое здоровье

Три этапа совершенствования Брюса Ли

Цитаты Брюса Ли

Почему 30-минутные тренировки?

Лучшая программа тренировок и тренировок Брюса Ли

Брюс Ли был печально известен своим стройным и стройным телом. Помимо того, что он был худощавым, он был подвижным и обладал невероятной силой всего тела. Интересно, что Брюс Ли довольно скрытно рассказывал о своих тренировках и программе тренировок.Отчасти это связано с тем, что боевые искусства — это программа, которая больше фокусируется на развитии силы изнутри. Его дочь, Шеннон Ли, поделилась тренировками Брюса Ли после того, как нашла их вместе с отцом после его смерти. Подробности включали его записи о выносливости, ловкости, мощности, координации и гибкости. Итак, что было в деталях? Давайте подробнее рассмотрим удивительную программу тренировок Брюса Ли.

Оптимальная тренировка брюшного пресса Брюса Ли

Один из самых важных аспектов тренировки — это организовать, какие упражнения делать, когда их делать, время и найти желоб.Однако, как только вы найдете эту организацию в своих тренировках, вы сможете добиться успеха. Ниже перечислены программы тренировки Брюса Ли и то, как он организовал некоторые из своих наиболее конкурентоспособных тренировок.

• 4 подхода скручиваний приседаний по 20 повторений.
• 4 подхода поворотов на талию по 70 повторений в каждом.
• 4 подхода подъемов ног по 20 повторений. Подъемы ног могут включать подъемы ног лежа на спине и подъемы ног в висе.

Любимые упражнения Брюса Ли для стройного тела

Теперь, когда у нас есть представление о повседневных тренировках Брюса Ли, мы можем перейти к некоторым из его самых популярных и распространенных упражнений, которые ему лично нравились.

• Римские приседания на стуле
• Лягушачьи удары
• Повороты с наклоном
• Приседания V
• Боковые изгибы
• Драконьи флаги

Давайте взглянем на каждое из этих упражнений, чтобы вы могли разделить радость от этого он делал эти упражнения. Ведь от этих упражнений зависит тело вашей мечты.

Римские приседания на стуле : их довольно сложно выполнять, но это только означает, что ваши достижения будут бесконечными.Чтобы выполнять приседания на римском стуле, нам нужно сидеть на твердой, прочной скамье или стуле. Голень необходимо закрепить под тяжелой перекладиной, так что штанги будет достаточно. Руки нужно положить на грудь, талию, шею или голову для поддержки. Тело нужно опустить назад, пока бедра не станут полностью выпрямленными и плоскими. Теперь опустите верхнюю половину тела назад и затем снова сядьте, чтобы выполнить полное повторение. Повторите это по мере необходимости и убедитесь, что ваш пресс плотно сжат, чтобы поддерживать спину.Если это слишком сложно для начала, подумайте о том, чтобы адаптировать упражнение к потребностям вашего тела. Вот несколько способов адаптировать упражнение.

• Для облегчения доступа руки должны быть расположены ниже и в стороне от головы.
• Для среднего уровня попробуйте поднять руки вверх к голове.

Удары лягушкой: Удары лягушкой — это больше движение в стиле кранч. Их можно делать сидя или на твердом удобном полу.Когда лягушачьи удары ногами выполняются сидя, вам нужно отойти в сторону. Приступая к выполнению этого упражнения, вы должны положить руки на пол прямо за ягодицами. Другой вариант — взяться за один из краев скамейки. Колени нужно втянуть в грудь. Далее ноги нужно выпрямить, но только следите, чтобы туловище было под углом 45 градусов, не более. Лучше всего выполнить около 4 подходов по 50 повторений, и в них следует использовать более быстрый темп.Наконец, убедитесь, что мышцы живота напряжены на протяжении всего упражнения.

Поворот с наклоном: Поворот с наклоном — сложное упражнение, но очень эффективное для пресса и кора. Следуйте приведенным ниже инструкциям по порядку, чтобы получить преимущества, которые могут предложить повороты.

• Первый шаг — достать палку от метлы, прямой шест или трубу. Теперь поместите палку на шею и плечи сзади.Клюшка должна быть параллельна полу, а руки должны быть расположены так, чтобы они были на ширине плеч, а ладони смотрели вперед.
• Важно стоять прямо, колени прямые, но не заблокированы, а ступни — на ширине плеч.
• Начните с сгибания в талии, чтобы получить угол в бедрах 90 градусов.
• Затем начните скручивание вправо и попробуйте прикоснуться левым концом палки к правой ноге. Верните палку и ваше тело в исходное положение.Затем поверните к другой ноге, чтобы выполнить одно повторение. Для достижения наилучших результатов повторения нужно выполнять быстро, и между повторениями не должно быть отдыха.

Leaning Twist

Источник: Livehealthy.chron

V-образные приседания

V-образные приседания — одни из лучших для укрепления пресса. Взгляните на важные шаги ниже.

• Лежать на коврик обязательно.
• Вытяните руки прямо за голову, оставаясь на коврике.
• Согните пресс и согните бедра, чтобы вы могли поднять ноги и туловище от земли.
• Затем коснитесь руками ступней (или попытайтесь переместить их в этом направлении.
• Ноги и руки должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения и добавить паузу в середине упражнения.

V- приседания

Источник: Self

Флаг дракона: Флаг дракона — одно из лучших упражнений для брюшного пресса, и это упражнение было одним из любимых Брюса Ли.Перед тем, как начать, важно иметь некоторую существующую силу кора, а это значит, что новички должны медленно работать над этим упражнением. Начните с того, что лягте на спину на ровную скамью, чтобы вы смотрели в потолок. Край скамьи нужно держать за голову, а ноги поднимать к потолку. Этот процесс нужно продолжать до тех пор, пока наш вес не расслабится на ваших лопатках. Стопы должны быть опущены к скамье, а поясница, ноги и ступни не должны касаться скамьи во время повторений.Для достижения наилучших результатов и когда ваше тело будет готово, выполните 4 подхода по 20 повторений.

Вдохновляйтесь тренировкой Брюса Ли и попробуйте ее, чтобы получить тело своей мечты. Эта сложная тренировка поможет вам в кратчайшие сроки достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, а это значит, что вам нужно попробовать и дать ему время. Как только вы приступите к этой программе, ее будет сложно остановить.

«ТЕПЛЫЙ МРАМОР» Смертельное телосложение Брюса Ли

«ТЕПЛЫЙ МРАМОР» Смертельное телосложение Брюса Ли

Джон Литтл
Вступительное слово Майка Ментцера

---

Просто поразительно, какое влияние сила и физическое развитие Брюса Ли оказали на спортсменов, бодибилдеров и обычных мужчин по всему миру.Когда я учился в старшей школе, я отчетливо помню все разговоры моих друзей о великом Брюсе Ли; все они были хорошо знакомы с фильмами Брюса; и они обсуждали не только его эпохальные навыки боевых искусств, но также его невероятную силу и поджарое, изрезанное телосложение.

Как сообщает г-н Литтл в своей статье, даже такой персонаж, как Джо Вейдер, заметил поразительную мускульную утонченность и четкость телосложения Ли, особенно пресса мастера.Как также объясняет мистер Литтл, телосложение Брюса Ли оказало заметное влияние на некоторых современных чемпионов по физическому телосложению. Знаменитые бодибилдеры, в том числе Лу Ферриньо, Ли Хейни, Дориан Йейтс, Рэйчел Маклиш, Ленда Мюррей, Флекс Уиллер и Шон Рэй, официально заявили о том, какое огромное влияние на них оказало телосложение Брюса Ли. Почему? Почему же телосложение могущественного клеща никогда не развивалось в массовом порядке по образцу великих бодибилдеров, которых я только что перечислила, но которое некоторые описывают как «наиболее определенное телосложение в мире».»Я оставляю это без ответа, поскольку автор, Джон Литтл, даст резкий и красноречивый ответ …

Подразделы в статье будут щекотать легион существующих фанатиков Ли и пробудить аппетит тех, для кого эта статья послужит их первым введением в предмет. Например, «Функциональная сила», «Невероятная сила», «Битва в Сан-Франциско», «Связь с бодибилдингом» и «Рутина» приковывают внимание читателя так, что он закончит эту статью за одно чтение, и побуждает его перечитать ее и заново. — перечитай.

За эти годы я был чрезвычайно впечатлен тем, сколько культуристов также являются высококвалифицированными мастерами боевых искусств. Фактически, на протяжении многих лет я лично руководил тренировками многих мастеров боевых искусств, причем многие из моих телефонных клиентов уже были яростными фанатами Ли и мастерами боевых искусств, ищущими наиболее эффективные методы тренировки силы и скорости; что было целью обучения Ли. Кроме того, я получаю больше электронных писем, писем и телефонных звонков от мастеров боевых искусств, чем спортсмены любого другого типа.Я считаю, что это следует из хорошо известной заботы Ли о тренировках с отягощениями для развития эффективности и силы.

Я очень горжусь тем, что один из моих лучших друзей за последние 22 года написал эту статью, которая является отрывком из одной из 11 книг, написанных им о Брюсе Ли. Впервые я встретил Джона Литтла в универмаге Eaton в Торонто, где в 1979 году Арнольд, Франко и я выступали для Вейдера и IFBB. Мы сразу нашли общий язык, поскольку Джон был философски ориентирован и страстно интересовался бодибилдингом. .После той первой встречи мы встретились в спортзале Лу Холлози в Торонто в 1980 году, где я проводил семинар; и этим мы с Джоном еще больше укрепили нашу дружбу. Впоследствии Джон совершил несколько поездок в Лос-Анджелес, где обычно останавливался со мной в моей квартире в Западном Голливуде. Его основной целью в поездке в южную Калифорнию было изучение предметов тех, о которых он писал книги, включая Стива Ривза и Лу Ферриньо.

Наконец, в 1992 году Джо Вейдер привез Джона в Лос-Анджелес, чтобы он писал для Flex.Это длилось всего три года, так как Джон был более заинтересован в том, чтобы свободно писать о своей страсти, а именно о философии, боевых искусствах, философии Брюса Ли, который тоже был страстным учеником философии, его личная библиотека была заполнена книгами по философии, которые простиралась от пола до потолка и охватывала всю комнату. Его поиски истины привели к тому, что он с жадностью изучал различные философские направления, от философии Кришнамурти до нашей самой почитаемой, Айн Рэнд.

Жизнь Брюса Ли была самой интересной, поскольку он вырос из голодающего бедного мальчика в Гонконге до самой знаменитой кинозвезды в мире в Голливуде, оказав большее влияние на большее количество людей, чем жизнь Элвиса Пресли, Джеймса Дина и Мэрилин Монро вместе взятых!

Я верю, что вы, дорогой читатель, почерпнете много знаний из статьи Джона Литтла, а также получите дополнительное вдохновение, которое поможет вам подойти к собственному обучению с большим вдохновением и мотивацией, чем когда-либо прежде.Прежде всего, я горячо желаю, чтобы вы прочитали превосходную статью Джона Литтла в основном ради чистого удовольствия.

Майк Ментцер

---

«Если вы говорите о бою — как он есть — хорошо, детка Вам лучше тренировать каждую часть своего тела! » — Брюс Ли (из видео, Брюс Ли: Утраченное интервью)

Существует анекдот, который длился около 28 лет, касающийся текстуры мускулов, украшавших тело покойного пионера / философа боевых искусств Брюса Ли.

Это касается женщины по имени Энн Клаус, жены Роберта Клауса, человека, который снял последний фильм Ли Enter the Dragon для Warner Bros. Похоже, что жена Клауса рискнула попасть на съемочную площадку фильма и была очарована невероятным телосложения, когда он делал все возможное, создавая боевые сцены для фильма, раздетый по пояс под жарким и влажным солнцем Гонконга. Между дублями Энн подошла к юной суперзвезде и спросила, может ли она «пощупать его бицепсы».«Конечно», — ответила Ли — это была просьба, которую он получал много раз — напрягая руку и предлагая ей проверить это на себе. «Боже мой!» — воскликнула она, мгновенно отдернув руку ». Это похоже на теплый мрамор! »

Удивительно, что почти три десятилетия спустя люди все еще говорят о теле Брюса Ли, хотя это отнюдь не удивительно. Телосложение Ли, некогда описанное не меньшим авторитетом в таких вопросах, как магнат бодибилдинга Джо Вейдером, как «самое четкое тело, которое я когда-либо видел!» привлекла (как и его боевое искусство и философия) последователей, которые не только конкурируют, но и превосходят Элвиса Пресли, Джеймса Дина и Мэрилин Монро — вместе взятых! Безусловно, его поклонники превосходят любого культуриста аналогичного возраста.И еще более увлекательным является тот факт, что почти каждый получает что-то свое от Брюса Ли — мастера боевых искусств чтят его физическую ловкость, силу, скорость и гений, которые он проявил, привнося науку в мир боевых искусств; кинозрители впечатлены присутствием этого человека на экране и животным магнетизмом, а также тем фактом, что он в одиночку создал новый жанр боевиков, открыв тем самым дверь Сталлонам, Шварценеггерам и Джеки Чансу, которые должны были пойти по его стопам; философы впечатлены способностью Ли преодолеть философскую пропасть, разделяющую Восток и Запад, и синтезировать лучшие аспекты обеих культур.Но есть еще один карман человечества, который видит в Ли что-то еще — хотя и не совсем не связанное с этим — бодибилдеров. Бодибилдеры, молодые и старые, с первого взгляда на телосложение Ли точно знают, сколько труда ушло на его создание, и все они очень впечатлены.

По иронии судьбы, светила бодибилдинга не менее выдающегося, чем Флекс Уиллер, Шон Рэй, Рэйчел МакКлиш, Лу Ферриньо, Ли Хейни, Ленда Мюррей и бывший мистер Олимпия, Дориан Йейтс — то есть лучшие в своем деле — имеют все говорится в протоколе о влиянии телосложения Брюса Ли на их карьеру в бодибилдинге.»Как это могло произойти?» Я слышу ваш вопрос, возможно, несколько недоверчивый. В конце концов, рост Ли был всего 5 футов 7 дюймов, а его вес колебался от 126 до 145 фунтов! Что такое чудовище, как Дориан Йейтс, например, могло увидеть в телосложении Брюса Ли, которое дало бы ему основание для любой формы Одним словом, ответом будет качество.

Редко можно было увидеть — по эту сторону кота из джунглей — невероятные жилистые и разорванные до костей мышцы, которые демонстрирует Брюс Ли.Он был разорван в тех местах, которые культуристы только сейчас (28 лет спустя) учат тренироваться. Каждая мышечная группа на его теле резко выделялась по сравнению с соседней — не просто для галочки (в отличие от многих бодибилдеров), но для функции. Ли, по словам своего первого студента в Соединенных Штатах, Джесси Гловера из Сиэтла, «больше всего интересовался функцией». Тело Ли было не только невероятно грациозным и красивым, чтобы наблюдать в действии, но и в высшей степени функциональным. Подпрыгнув на восемь футов в воздух, чтобы вышибить лампочку (о чем свидетельствует сцена разрушения офиса Ли в фильме MGM «Марлоу»), нанесите удар с расстояния пяти футов за пять сотых секунды и поймайте зерна риса — это он подбросил в воздух — палочками для еды Ли тренировал свое тело (и рефлексы).Фактически, во время своего знаменитого «Потерянного интервью» Ли назвал свой подход к тренировкам «искусством выражения человеческого тела». В самом деле, возможно, никогда раньше не было такого невероятного сочетания физических качеств, объединенных в одно человеческое существо — молниеносные быстрые рефлексы, высочайшая гибкость, устрашающая сила, кошачья грация и мускулистость, объединенные в одно целое — и очень смертоносное — — пакет.

Кроме того, телосложение Ли было сбалансированным и симметричным, и, хотя можно сказать, что не все восхищаются массивной мускулатурой наших олимпийцев, все — или так, казалось бы, (включая величайших бодибилдеров мира) восхищаются «полным набором», который был Брюс Ли.

Кто должен был выиграть? Судите сами.

Все вышеупомянутые бодибилдеры-чемпионы указали, что Брюс Ли оказал большое влияние на их карьеру в бодибилдинге, что является немалым достижением, если учесть тот факт, что Ли никогда в жизни не участвовал в соревнованиях по телосложению. По иронии судьбы, несмотря на то, что его влияние ощущали самые заядлые бодибилдеры, сам Ли никогда не интересовался развитием массивной мускулатуры.Один из ближайших друзей Ли и инструктор по искусству Джит Кун До, Тед Вонг, вспоминает, что «Брюс тренировался в первую очередь для силы и скорости». Телосложение, которое Ли определенно оценил, стало почти побочным продуктом таких тренировок.

По словам тех, кто встречался с ним, от голливудских продюсеров до его товарищей по боевым искусствам, мышцы Ли оказывали значительное влияние. Таки Кимура, один из ближайших к Ли друзья (на самом деле, лучший мужчина на свадьбе Ли в 1964 году) вспоминают, что Ли никогда не стеснялся снимать рубашку и демонстрировать результаты своих трудов в тренажерном зале — часто просто для того, чтобы увидеть реакцию окружающих.«У него был самый невероятный набор широчайших, который я когда-либо видел», — вспоминал Кимура, «и его большой шуткой было притвориться, что его большой палец был воздушным шлангом, который Затем он сунул в рот и притворился, что надувает широчайшие. Он выглядел чертовски кобра, когда он это сделал! »

Телосложение Ли выдерживает тщательную проверку и пережило течение времени просто потому, что оно обладало тем, что многие считают идеальным сочетанием острых как бритва порезов, потрясающей мускулатуры, великолепной формы и почти луковой кожи.Мышцы, которые выпирали и изгибались по телу Ли, были толстыми, плотными, хорошо очерченными по сравнению с их соседом и, прежде всего, функциональными.

Функциональная сила
Дэн Иносанто, еще один близкий друг Ли и сам преподаватель искусства Ли, добавляет, что Ли интересовала только сила, которую можно было легко превратить в силу. «Я помню, как однажды мы с Брюсом гуляли по пляжу в Санта-Монике, там, где раньше был« Подземелье »(старый тренажерный зал для бодибилдинга), — вспоминает Инозанто, — когда внезапно этот большой, огромный бодибилдер вышел из темницы, и я сказал Брюсу: «Посмотри на руки этого парня!» Я никогда не забуду реакцию Брюса, он сказал: «Да, он большой — но силен ли он? Сможет ли он эффективно использовать эти дополнительные мышцы?»

Power, по словам Ли, заключается в способности человека использовать силу, развитую в тренажерном зале, быстро и эффективно; Другими словами, сила была мерой того, насколько быстро и эффективно можно было собрать и скоординировать силы для «реальных» целей.Исходя из этого, по мнению тех, кто время от времени тренировался с Ли, таких как актер боевых искусств Чак Норрис, Брюс Ли — фунт за фунт — вполне мог быть одним из самых влиятельных людей в мире.

Невероятная сила
О силовых подвигах Ли ходят легенды; от выполнения отжиманий — с одной стороны! — или отжимания только большими пальцами, чтобы поддержать 125-фунтовую штангу на расстоянии вытянутой руки перед собой (с заблокированными локтями) в течение нескольких секунд, или отправить людей (которые в некоторых случаях весили до 100 фунтов) летать по воздуху и приземлившись на расстоянии примерно 15 футов в результате удара, нанесенного Ли с расстояния всего в один дюйм, мощность, которую Брюс Ли мог произвести — при простом весе в 135 фунтов — совершенно устрашает.Не говоря уже о некоторых из его изящных маленьких привычек, таких как просовывать пальцы в полные банки кока-колы и бросать 300-фунтовые тяжелые сумки по потолку простым боковым ударом.

Силовая тренировка — как силовая тренировка — была основной целью Ли в упражнениях с отягощениями. Позже, как мы вскоре увидим, его обучение превратилось в более специализированные приложения, которые были полезны для его конкретных целей как мастера боевых искусств. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте сначала посмотрим, как Ли впервые увлекся бодибилдингом.

Идеалы и возможности
В течение нескольких лет Ли тщательно изучал физиологию и анатомию упражнений. Отказ просто принять традицию ради традиции — позиция, которая делала его все более непопулярным среди большинства его товарищей по боевым искусствам, которые были воспитаны и теперь находились в процессе передачи (не подвергая сомнению) различных боевых традиций Востока — Опыт Ли в области физиологии и кинезиологии наделил его способностью отличать полезное упражнение от непродуктивного, и поэтому он смог избежать потери времени на любой из своих тренировок.Ли считал, что изучающий науку о физических упражнениях должен стремиться ни к чему другому, кроме физического совершенства, со всеми вытекающими из этого целями; он должен желать огромной силы, большой скорости, отличной координации, обильного здоровья и, что не менее важно, мускулистой красоты формы, которая отличает физически совершенного человека. Для Ли весь секрет успеха в бодибилдинге заключался в принципе прогрессивного сопротивления, но он также осознавал, что есть еще один компонент, занявший место в словаре физической культуры, и это слово было настойчивостью.

Безусловно, Ли был не чем иным, как настойчивым в своем стремлении полностью исследовать и выразить потенциал своего тела, телосложения, которое не только феноменально выглядело на киноэкране, но и обладало мускулатурой, приспособленной для выполнения функций. Учитывая физиологический факт, что более сильная мышца — это большая мышца, было вполне естественно, что Ли со временем осознал превосходные преимущества бодибилдинга для укрепления здоровья — но я забегаю вперед.

Давайте теперь рассмотрим ситуацию, которая сначала побудила Ли полюбить бодибилдинг, а затем сосредоточимся на том, какой распорядок он использовал для наращивания мышц, которые служили ему с такой огромной эффективностью.Хотя Ли, возможно, знал об общих преимуществах программы прогрессивных упражнений по бодибилдингу, потребовалось столкновение с насилием, чтобы он полностью осознал достоинства, которые может обеспечить более регулярный и целеустремленный подход к бодибилдингу.

Битва в Сан-Франциско
Однажды вечером, когда Ли готовился провести урок для группы избранных учеников в своем скромном квуне в Сан-Франциско (школа кунг-фу), дверь его школы внезапно распахнулась, и вошла группа китайских мастеров боевых искусств во главе с практикующим, который считался их лучшим бойцом и назначенным лидером труппы.

По словам жены Ли, Линды, которая в то время присутствовала на восьмом месяце беременности первым ребенком пары, Брэндоном, Ли ранее вручили богато украшенный свиток, в котором жирным китайским шрифтом говорилось, что у него ультиматум. : прекратите обучать некитайских студентов гунг-фу (кантонское произношение кунг-фу) или будьте готовы к битве с ведущим кунг-фу Сан-Франциско. Теперь настал день расплаты.

Ли с презрением передал свиток их лидеру.«Я буду учить кого захочу», — спокойно сказал он. «Меня не волнует, какого они цвета». В то время как нерасистские взгляды Ли сегодня в целом приветствуются, в китайском квартале Сан-Франциско в середине 1960-х они были равносильны измене — по крайней мере, в китайском сообществе. Действительно, преподавание китайских боевых «секретов» некитайских рас воспринималось как высшая форма измены в сообществе боевых искусств. Своими словами и поведением Ли фактически бросил перчатку обратно к ногам своего потенциального соперника, и, хотя у Ли было много добродетелей, среди его друзей, семьи и учеников хорошо известно, что терпение страдающих глупцов и их невежество было не один из них.

Немедленно завязалась драка, и в считанные секунды Ли заставил ранее смелого и самоуверенного «эксперта» по кунг-фу бежать к ближайшему выходу. Наконец, после долгой работы, Ли смог бросить своего человека на пол и добиться от него подчинения. В ярости Ли выбросил всю труппу из помещения, проклиная их по пути на кантонском диалекте. Однако Ли быстро узнал — к своему шоку, учитывая, что бой длился все три минуты — что он потратил огромное количество энергии на ссору.«Он был удивлен и разочарован физическим состоянием, в котором он находился», — вспоминала Линда по этому поводу. «Он думал, что бой длился слишком долго, и что его собственная нехватка должной физической формы сделала его такой продолжительной. Впоследствии он чувствовал себя чрезмерно задетым».

Именно этот бой больше, чем какое-либо другое событие, дал Ли достаточную причину для тщательного исследования альтернативных способов физической подготовки. Его вывод? Ему нужно будет развить значительно больше силы — как своих мускулов, так и сердечно-сосудистой системы — если он когда-либо станет настоящим мастером боевых искусств, которым он мечтал стать.

Связь с бодибилдингом
Зная, что журналы о мышцах были единственным существующим источником текущей информации о здоровье и силовых тренировках, Ли немедленно начал подписываться на все публикации по бодибилдингу, которые он мог найти. Он заказывал курсы бодибилдинга из журналов и проверял их утверждения и теории. Он приобрел привычку посещать подержанные книжные магазины и покупать книги по бодибилдингу и силовым тренировкам, в том числе книгу, написанную Юджином Сандоу под названием Strength & How to Get It , которая была первоначально опубликована в 1897 году.Жажда знаний в области бодибилдинга Ли была настолько высока, что он купил все, что попадалось ему в руки, — от курсов «горячо вне прессы» до классической литературы. Никакая цена за знания не была слишком высокой, особенно если их применение приводило к обретению большей физической силы, мощи и физической работоспособности.

С этого момента и до своей окончательной смерти в июле 1973 года (от отека мозга) Брюс Ли накопил огромную личную библиотеку книг по философии, боевым искусствам и обширный выбор томов, в которых подробно рассматривались вопросы физической подготовки, бодибилдинга и физиологии. и поднятие тяжестей.Ли подчеркивал определенные отрывки из текста, которые он находил особенно значимыми, и постоянно записывал на полях книги мысли о том, как эту информацию можно применить к боевым искусствам. «Брюс приходил в свою школу в китайском квартале Лос-Анджелеса с охапкой статей из журналов о мышцах», — вспоминает Инозанто. «Он бы сказал:« Посмотрите на это: все эти бодибилдеры говорят, что делают это для увеличения своей силы — это общий знаменатель, проходящий через все их работы ».«Он искал последовательности в подобных вещах, сравнивал и исключал дополнительные данные, которые, по его мнению, были излишними».

Рутина
После долгих исследований и с помощью двух бодибилдеров, которые также были его близкими друзьями и учениками в районе залива Сан-Франциско, Ли разработал трехдневную программу бодибилдинга, которая, по его мнению, идеально соответствовала его потребностям в укреплении и бодибилдинге. По словам одного из этих мужчин, Аллена Джо, «Джеймс Ли и я познакомили Брюса с основными техниками силовых тренировок.Раньше мы тренировались с базовыми упражнениями, такими как приседания, пуловеры и сгибания рук, примерно по три подхода в каждом. Ничего особенного, но мы только начинали его ». Эта программа действительно хорошо служила Ли с 1965 по 1970 год и идеально вписывалась в собственную философию Ли, заключающуюся в получении максимальных результатов из минимальных — или наиболее экономичных — затрат энергии. .

Ежедневные тренировки позволили иметь место часто игнорируемому аспекту восстановления. Ли координировал свои тренировки по бодибилдингу таким образом, чтобы гарантировать, что они приходятся на дни, когда он не занимался ни одной из тренировок на выносливость. или чрезмерно напряженные тренировки по боевым искусствам.Программа работала как по волшебству; увеличение веса Ли с первоначальных 130 фунтов до — в какой-то момент — до чуть более 165 фунтов!

Однако, по словам Гловера, Ли не особо понравилась прибавленная масса; «Я заметил, что он стал больше после того, как тренировался с отягощениями. Было время после того, как он поехал в Калифорнию, он набрал 165 фунтов. Но я думаю, что это замедлило его, потому что это было очень тяжело для Брюса. Бодибилдер … А потом, позже я увидел его, и все это исчезло.Я имею в виду, что Брюс интересовался только функциональностью — и если что-то мешало, то это должно было исчезнуть. Брюс хотел, чтобы его силовые тренировки дополняли то, что он делал в боевых искусствах. Многое из того, что делал Брюс, сводилось к тому, чтобы сохранять положение рук, которое никто не мог нарушить в бою. Например, если вы возьмете большинство людей, которые занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, большинство из них заинтересованы в простом наращивании своих мышц до большего размера, особенно основных групп мышц — не уделяется много внимания соединительным тканям, таким как связки. и прочность сухожилий.Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «укрепить соединители, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». Опять же, Брюс был о функции ».

Направляя тренировки на функциональность, в программе бодибилдинга Ли были задействованы три основных принципа общей физической подготовки — растяжка для гибкости, силовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистая активность для его дыхательной системы — оригинальный кросс-тренажер!

Программа бодибилдинга «Lethal Physique» Брюса Ли
(исполняется по вторникам, четвергам и субботам)

Упражнение	Наборы	Повторы
Очистка и пресс	2	8
Приседания	2	12
Пуловеры	2	8
Скамьи	2	6
Доброе утро	2	8
Сгибания рук со штангой	2	8

Разбор рутины:

1.) Clean & Press: Ли начинал это движение с олимпийской штанги хватом на ширине плеч. Сгибая колени, он приседал перед сопротивлением и быстрым щелчком рук и толчком ног подносил штангу к груди и вставал. После короткой паузы Ли затем толкал штангу над головой на длину вытянутой руки, ненадолго останавливался, а затем опускал штангу обратно на грудь. После еще одной короткой паузы он опускал штангу обратно на пол (исходное положение).Совершенно без отдыха Ли начинал свое второе повторение движения и продолжал делать это, пока не завершил восемь повторений. После очень короткого отдыха, чтобы в полной мере использовать кардиореспираторные преимущества, а также преимущества для наращивания силы, Ли выполнял второй — и последний — подход.

2.) Приседания: это основное упражнение в бодибилдинге было краеугольным камнем тренировки Брюса Ли со штангой. У него были десятки вырезанных им статей о механике и преимуществах приседаний, и он практиковал множество вариаций этого упражнения.Однако в своем распорядке он выполнял упражнение стандартным образом. Положив штангу на плечи, Ли поставил ноги примерно на ширине плеч. Убедившись, что он был правильно сбалансирован, Ли медленно поднимался в положение полного приседания. С абсолютно нулевой паузой в нижней позиции Ли немедленно возвращался — используя силу своих бедер, ягодиц, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов — в исходное положение, после чего начинал повторение номер два.Ли выполнял 12 повторений в этом движении и после короткой передышки возвращался и перекладывал штангу на плечо еще один подход из 12 повторений.

3.) Пуловеры: Хотя нет никаких физических доказательств того, что Брюс Ли использовал суперсеты в пуловерах со штангой и приседаниями, есть основания полагать, что это было так — хотя бы потому, что именно такой метод пропагандировался в статьях, которые он читал. Приседания считались отличным средством для наращивания мышечной массы, тогда как пуловеры считались просто «расширителем грудной клетки» или «дыхательным упражнением».«Следовательно, мода на пуловеры в конце 1960-х — начале 1970-х была как« завершающее »движение для приседаний. В этом случае Ли выполнял движение стандартным способом, т. Е. Лежа на спине на спине. на плоской скамье и, взяв штангу на ширине плеч, он затем продолжит выжимать ее до полного разгибания над грудью. Из этого положения Ли опускал штангу, следя за тем, чтобы он оставил небольшой сгиб в локтях, чтобы чтобы не напрягать локтевой сустав — за головой до тех пор, пока он слегка не коснется пола и обеспечит удобное растяжение широчайших.Из этого полностью вытянутого положения Ли затем медленно реверсировал движение за счет сокращения широчайших, грудных мышц и длинной головки трицепсов. Он повторял это движение в двух подходах по восемь повторений.

4.) Жим лежа: Брюс Ли смог развить невероятную мускулатуру груди. Его верхняя часть грудных мышц была особенно впечатляющей, собиралась и расщеплялась на тысячи фиброзных полос. И, судя по его личным тренировкам, единственное прямое движение со штангой, которое он выполнял для развития груди, — это старый добрый жим лежа.Лежа на плоской скамье и снова беря олимпийскую штангу на ширину плеч, Ли отжимал вес с опорных штифтов на длину вытянутой руки над грудью. Из этого заблокированного положения Ли затем опускал штангу к груди и, выдыхая, возвращал ее в полностью заблокированное (или исходное) положение. Он повторял это движение шесть раз, а затем, после короткой передышки, возвращался к скамье для еще одного подхода по шесть повторений.

5.) Доброе утро. Несколько слов об этом упражнении.Ли выполнил это движение, чтобы укрепить поясницу. Однако однажды в начале 1970 года он загрузил штангу в 135 фунтов (его собственный вес на тот момент) и без разминки приступил к выполнению восьми повторений. Во время последнего повторения он почувствовал «хлопок» и позже узнал, что повредил четвертый крестцовый нерв нижней части спины. В результате Ли пришлось терпеть невероятные боли в спине до конца своей жизни. Это не означает, что движение лишено достоинств, просто убедитесь, что вы выполняете адекватную разминку перед его использованием.Положив штангу себе на плечи, Ли поставил ступни на расстоянии трех дюймов (позже Ли признался Дэну Иносанто: «Вам действительно не нужен никакой вес, кроме пустой штанги на плечах, Дэн — это скорее разгибающееся движение») и наклониться в пояснице, все время держа руки на штанге. Ли наклонялся, пока его спина не оказывалась под углом 90 градусов к его бедрам, а затем возвращался в вертикальное положение. Ли выполнил два подхода по восемь повторений этого движения.

6.Сгибания рук со штангой: Брюс Ли выполнял сгибания рук со штангой не только в своем спортзале в гараже на Роскомэр-авеню в Бель-Эйр, но и в офисе своей студии в Гонконге. Они были основным элементом или «основным» движением в его тренировках с отягощениями, а также были ответственны за создание очень впечатляющей пары бицепсов у Ли — не говоря уже о невероятной силе тяги, которую он использовал с таким хорошим эффектом во всех своих спаррингах. ! Чтобы выполнить это движение должным образом, Ли мог удобно взять штангу на ширине плеч ладонями вперед.Сохраняя небольшой сгиб в коленях для стабилизации, Ли затем сокращал бицепсы и сгибал штангу до точки на уровне верхней части груди. Сделав короткую паузу в этом полностью сжатом положении, Ли затем медленно опускал штангу обратно в исходное положение. Два подхода по восемь повторений этого движения обычно завершают бодибилдинг Ли.

Получите последнюю книгу Ментцера Мышцы за минуты

Выходя за рамки рутины

По словам Инозанто, Ли не просто тренировался с перечисленными выше упражнениями.Он также включил силовые тренировки в свои тренировки по боевым искусствам. «Брюс всегда использовал теневой бокс с маленькими гирями в руках, и он делал упражнение, в котором он наносил удары в течение 12 серий подряд, 100 ударов в серию, используя систему пирамиды 1,2,3,5, 7 и 10 фунтов веса — а затем он перевернул пирамиду и пошел 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, «нулевой» вес. Он заставил меня проделать это упражнение с ним и — Чувак! — — какой ожог ты получишь в дельтах и ​​руках! »

Однако на этом дело не закончилось.Когда Ли не тренировался с отягощениями во время тренировок по боевым искусствам или во время одной из трех назначенных им тренировок для всего тела, его можно было найти сгибающим гантели в офисе в своем доме. «Он всегда использовал эту гантель», — вспоминает Линда, оглядываясь на тренировочные привычки своего мужа. «Брюс обладал уникальной способностью делать несколько вещей одновременно. Для меня не было ничего необычным, что он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полный боковой шпагат, читая книгу в одной руке и накачивая гантель в другой.«

Невероятный пресс

Безусловно, самой впечатляющей из всех частей тела Ли были мышцы живота, которые он тренировал ежедневно. «Брюс всегда чувствовал, что если у тебя не развит желудок, значит, у тебя нет деловых спаррингов», — вспоминает Вонг. «Он был фанатиком тренировки брюшного пресса, — соглашается Линда, — он всегда делал приседания, скручивания, движения римского стула, подъемы ног и вертикальные подъемы». Чак Норрис официально вспомнил время, когда он пошел навестить семью Ли и увидел Брюса, лежащего на полу в гостиной, подпрыгивающего своего сына Брэндона на животе, одновременно выполняя мухи гантелями для грудных мышц и подъемы ног для пресса — и наблюдал телевизор в придачу!

Предплечья из стали

Чтобы улучшить свою силу захвата и удара, Ли стал заядлым приверженцем тренировки предплечий. В то время как многие бодибилдеры-чемпионы уклоняются от прямых тренировок предплечий, Ли взял за правило тренировать предплечья ежедневно.«Он был фанатиком предплечья», — смеется Линда, оглядываясь назад. «Если бы какой-либо бодибилдер — такой как Билл Перл — предложил курс предплечий, Брюсу пришлось бы его получить». Брюс даже поручил своему старому другу из Сан-Франциско Джорджу Ли (не родственнику) построить ему несколько «Захватывающих» «К которым Ли добавлял вес для дополнительного сопротивления». Он присылал мне все эти конструкции для тренажеров, — вспоминает Джордж Ли, — и я строил их в соответствии с его спецификациями. Однако я был не совсем глуп, — говорит он со смехом, — я знал, что, если Брюс собирался использовать его, оно должно быть эффективным, поэтому я бы построил один, чтобы отправить ему, а другой, чтобы использовать в домой! «

Аллен Джо вспоминает, что у Ли было любимое упражнение с гантелями, которым он постоянно тренировал предплечья: «Брюс всегда работал над предплечьями.Он поднимал вес, подходил к краю дивана и начинал сгибать запястья, пока смотрел телевизор. Затем он делал свою работу с брюшной полостью — а затем он возвращался к тренировке предплечий. Сгибание рук с гантелями, которое ему больше всего нравилось, было сгибанием рук Зоттмана, когда вы поднимали вес на одну сторону тела, а затем крутили его и опускали на другую. Он бы делал это все время! »

Знание — сила

Последние семь лет я усердно трудился над составлением всех (и я имею в виду ВСЕ) программ тренировок Брюса Ли, заметок и аннотаций по физической подготовке для серии книг, которая, как и методы тренировок Ли, постоянно развивалась. (учебный материал представлен в книге The Art of Expressing The Human Body, Tuttle Publishing, Бостон).И что меня поразило после того, как я просмотрел все его материалы, так это то, насколько глубокими были его знания о тренировках. Ли за свою жизнь собрал более 140 книг по бодибилдингу, силовым тренировкам, физиологии и кинезиологии, а также более 2000 книг по философии и боевым искусствам. Ли считал, что нельзя знать «слишком много» о предмете, который может принести пользу вашему здоровью, и всю свою жизнь он пытался получить как можно больше знаний о здоровье и фитнесе.

Хотя Ли больше нет с нами, его учение и его пример живут. Безусловно, это так в области науки о физических упражнениях. Ли олицетворял такие спортивные идеалы, как усердие, упорный труд, способность выдерживать невзгоды и отказываться ограничивать себя и свой потенциал. «Низкая цель — это самое большое преступление, которое может совершить человек», — однажды сказал он мастеру таэквондо, Чжун Ри. «Помните, жизнь — это путешествие, а не пункт назначения».

Римский философ Сенека однажды сказал: «Жизнь, если ты знаешь, как ею пользоваться, достаточно долгая.«Если это так, то жизнь Брюса Ли была достаточно долгой, чтобы быть полноценной, возможно — с учетом того, чего он добился, и непреходящего влияния его примера — ее можно было бы просто считать одной из наиболее значимых жизней двадцатого века. И именно стремление Ли к совершенству — и принципиальный подход к тренировкам — привело к созданию одного из величайших телосложений в современной истории.

*** *** ***

© 2001-2010 Mentzer-Sharkey Enterprises, Inc.Все права защищены.

.