Дневник пп питания: «Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Правильное питание (Диета ПП + 30 шагов к здоровью)

Что такое правильное питание?

Правильное питание иногда трактуется как полный отказ от некоторых продуктов, например, мяса или сладкого. Мы же будем говорить о правильном питании, как о своеобразной «свободной» диете, когда организм получает только те элементы и только в тех количествах, в которых он нуждается. Человеку в таком случае нужно лишь придерживаться некоторых норм, а конкретный рацион на каждый день он выбирает самостоятельно. Не приходится даже полностью отказываться от сладостей, чипсов и фастфуда. Однако всему нужно знать меру.

Эффективность правильного питания и его отличия от других способов похудения

Как говорилось выше, при правильном питании организм получает только необходимые ему элементы. Это способствует естественному, а значит, быстрому обмену веществ. Еда переваривается и выводится из организма быстрее, так что не успевает откладываться в виде жировых прослоек. Это доказывает эффективность ПП для похудения.

Теперь рассмотрим отличия правильного питания от других способов похудения:

Свободный рацион. Не приходится есть ненавистные продукты, правильное питание предполагает лишь рекомендации по употреблению пищи. Любое блюдо может быть заменено схожим по составу без ущерба для веса.
Полноценное питание. Диета ПП не должна восприниматься как голодание. Правильное питание — это ни в коем случае не уменьшение количества потребляемой пищи, это лишь корректировка рациона. Человеку вряд ли придется чувствовать голод и уж тем более сутками питаться одним и тем же.
Польза для здоровья. Длительное питание по различным монодиетам нередко приводит к проблемам с пищеварением, да и здоровьем вообще. Правильное питание — это употребление всех необходимых для организма элементов, поэтому оно полезно для здоровья, в частности, для иммунитета. Отмечается, что люди, следящие за своим рационом, реже страдают от таких распространенных заболеваний, как простуда.
Универсальность. Большинство диет имеют противопоказания, они не рекомендуются для людей с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Правильное питание, наоборот, подходит для всех. В случае заболеваний рацион лишь следует незначительно корректировать.
Длительный эффект. Обычно диеты положительно влияют на вес в течение нескольких дней (максимум — недель), после чего их использование становится бесполезным. Правильное питание сохраняет эффект на долгое время, так что вес не возвращается обратно.
Небольшая скорость. Это единственный недостаток правильного питания. Полноценный рацион не позволяет сбрасывать вес рекордными темпами. Килограммы уходят медленно, но постоянно. Однако процесс можно ускорить при помощи занятий спортом.

Правила и режим питания для похудения

Выделим 8 правил ПП:

Стараемся покупать натуральные продукты, а для этого всегда изучаем состав перед покупкой. Кстати, знать названия опасных для здоровья веществ необязательно. Пользуемся правилом: чем короче состав, тем натуральнее продукт. При желании можно изучить списки опасных консервантов и других веществ, распечатать и носить с собой «шпаргалку». Со временем названия сами собой выучатся, и выбор продуктов будет происходить быстрее.
Тщательно отбираем рецепты. Следует запомнить, что далеко не все продукты сочетаются друг с другом. Например, всеми любимые картофель и мясо совмещать не рекомендуется. Для содержащегося в мясе белка желудок выделяет кислоту, а для картофельного крахмала — щелочь. Кислота и щелочь нейтрализуют друг друга, так что процесс переваривания затягивается, а поджелудочная железа получает дополнительную нагрузку. Это постепенно приводит к заболеваниям, в частности, сахарному диабету. В сети опять же имеются таблицы совместимости продуктов. С помощью них можно проверить, являются ли здоровыми те блюда, которые мы привыкли готовить.

Избегаем жареной пищи. Используемые при жарке масла откладываются в организме. Для похудения больше подходит пища, приготовленная на пару или в духовке, или вообще свежие продукты.
Не используем майонез. Салаты получаются вкусными, например, с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Любителям есть практически все блюда с майонезом придется потерпеть, но результат не заставит себя ждать.
Пьем достаточное количество жидкости. Нормой при весе 70 кг считается 2 литра в день. Дальше за каждый десяток килограммов веса прибавляем (или вычитаем) по 250 мл. При этом считать следует не только воду, но и соки, чай, компоты и другие жидкости.
Кушаем часто, но в небольших количествах. Между приемами пищи не должно проходить больше четырех часов. При этом желательно, чтобы промежуток был практически равным в течение всего дня.

Сводим к минимуму количество перекусов. Если намечаются долгие прогулки или поездки, лучше взять еду с собой в контейнере, чем питаться фастфудом. Сразу исключить перекусы вряд ли получится, и в этом нет ничего страшного. Постепенно организм привыкнет к тому, что еда поступает в одно и то же время, и голод между приемами пищи исчезнет.
Не отвлекаемся во время приема пищи на телевизор, смартфон или даже книгу. В таком случае мозг занимается не едой, а восприятием изображения или текста, и за количеством поглощаемых продуктов никто не следит. Экспериментально доказано, что, сидя перед телевизором, человек съедает больше. А это критично для тех, кто желает похудеть.

^{30 шагов к здоровью}

Теперь поговорим о режиме. Традиционно выделим пять приемов пищи (три основных и два перекуса), при желании можно добавить шестой:

Первый завтрак — с 7 до 9 часов утра — время для приема углеводов (каша с фруктами или омлет с овощами, свежевыжатый сок). Углеводы перевариваются дольше остальных элементов, сохраняя сытость и работоспособность организма. Следует помнить, что утренняя пробежка (при наличии) должна проходить до завтрака.
Второй завтрак — с 11 до 12 часов — перекус перед обедом, подойдут легкие супы или фрукты. Серьезно наедаться не стоит, второй завтрак должен лишь избавить нас от голода до обеда.
Обед — с 13 до 15 часов — можно потреблять сложные углеводы и белки, то есть макароны, каши, хлеб, овощи и мясные блюда. Тем, кто занимается спортом в середине дня, лучше сделать акцент именно на белковой пище.

Полдник — с 16 до 17 часов — второй перекус, подойдут фрукты, сок или кефир. Если после обеда аппетит еще не разыгрался, то полдник можно смело пропустить.
Ужин — с 18 до 20 часов — время для приема преимущественно белковой пищи. Это рыба или мясо с овощами, либо фруктовый салат с йогуртом или омлет.

Не нужно забывать, что последний прием пищи должен состояться хотя бы за 2-3 часа до сна. Если по какой-то причине приходится регулярно ложиться раньше, то и режим питания нужно сдвинуть на более ранние часы.

Рацион: что есть, а от чего отказаться

Чтобы худеть, нужно потреблять как можно меньше калорий — это закон любой диеты. Правильное питание этот закон немного послабляет: мы должны питаться низкокалорийной пищей, но при этом получать достаточное количество необходимых для организма веществ.

В итоге мы худеем медленнее, но не чувствуем голода и не провоцируем заболевания. Отказаться следует от:

Жирного мяса, рыбы, колбас, сосисок. Становиться вегетарианцем необязательно, можно обойтись нежирными сортами этих продуктов.
Белого хлеба, дрожжевой выпечки, слоеного теста. Выбираем продукты из цельнозерновой, ржаной муки или отрубей.
Консервированных овощей, рыбы и мяса. Овощи лучше есть свежими, тушеными, запеченными.
Жирных молочных продуктов. Выбираем обезжиренные аналоги.
Сладких соков из магазина, газированной воды, алкоголя. Лучше потреблять свежие фрукты и ягоды или свежевыжатый сок.
Майонеза, острых соусов, чипсов, сухариков, фастфуда. Эти продукты даже заменить особо нечем, поэтому и отказаться от них всегда сложно.

Что касается калорий, дневной нормой для человека считается 1200-1500 ккал. При регулярных физических нагрузках цифра должна повыситься до 1600-1900 ккал. Профессиональные спортсмены потребляют свыше 2000 ккал в день.

Стоит заметить, что нормы потребления для мужчин всегда выше, чем для женщин, из-за различий в физиологии.

^{Таблица того, что можно есть, а что нельзя.}
Собственную норму можно определить следующим образом. В течение некоторого времени подсчитывать потребляемые за день калории, вычислить среднее значение и отнять от него 30%. Именно так диетологи обычно определяют, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы не чувствовать голод и дискомфорт, но при этом максимально быстро худеть.

Дневник питания

Дневник полезно вести не только худеющим, но и всем людям в принципе. Это позволяет следить за собственным рационом, определять его слабые стороны. В дневнике питания желательно указывать:

Время приема пищи;
Съеденные блюда;
Продукты, использованные для приготовления, их количество в граммах или миллилитрах.

Эти записи лучше делать сразу после приема пищи, а в свободное время подсчитывать еще и количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Через 3-4 недели можно анализировать картину самому или обратиться к диетологу: сравнить количество потребляемых элементов с нормой, определить, от каких блюд лучше отказаться и какие добавить.

Кстати, дневник можно вести не только в бумажном, но и в электронном виде. Тогда носить его с собой не составит труда, и даже питаясь в гостях или на работе, мы сможем сделать хотя бы приблизительные записи.

Таким образом, правильное питание — это далеко не те жесткие диеты, которыми обычно морят себя худеющие. Это стиль жизни, и придерживаться его следует постоянно. Первое время такое питание может казаться странным, вызывать отвращение, но организм обязательно привыкнет к здоровой пище и правильному режиму, а человек станет чувствовать себя легче, постепенно избавится от лишнего веса и регулярных болезней.

Пример правильного питания на неделю

^{Пример правильного питания на неделю.}

Готовые рационы правильного питания

Теперь не нужно составлять рацион, можно просто заказать уже готовые персональные блюда.

Вам будут их привозить каждые 2 дня. Не думайте о готовке и калориях. Вот самые популярные рационы правильного питания на нашем сайте от крупных компаний:

My Daily, Bits FoodDiary, Jawbone

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Правильное ведение дневника

Приложения “Дневник питания” содержат в себе несколько режимов. Его можно настроить под свои потребности: сбросить или набрать вес, организовать питание при беременности и на грудном вскармливании.

Для похудения

В первые дни, когда вы начинаете вести дневник, можете установить среднее количество употребленных калорий. После чего, попросту сократите количество калорий на 200–300 единиц – это позволит не использовать изнуряющие диеты либо активно заниматься спортом. При недостатке калорий, организм будет брать их из отложений жира.

Для набора веса

Если вы страдаете худобой или хотите набрать вес для походов в спортзал, то вам нужно увеличить количество потребленных калорий. Сделать это можно очень просто: рассчитайте среднее количество потребленный калорий в сутки, затем попросту употребляйте на 200–300 ккал. больше. Бывает так, что человек полностью удовлетворен своей фигурой и не хочет набирать или сбрасывать вес. Именно поэтому, нужно вести контроль питания и употреблять приблизительно одно количество калорий в день.

Во время и после беременности

Очень мило, когда семья ожидает пополнение, однако, после родов, женщина может потерять привлекательный вид – это происходит из-за того, что будущая мать постоянно кушает и не следит за своей фигурой, ей очень тяжело сбросить вес. Набирать вес во время родов нужно, однако надо следить за набором веса и не переусердствовать.

Чтобы после родов не потерять привлекательный вид фигуры и сбросить лишние несколько килограмм, нужно правильно питаться и вести дневник. Пища должна быть разнообразной и не калорийной. Стоит рассчитать увеличение калорий так, чтобы на последнем месяце беременности, их количество было не более чем на 25% больше, чем раньше.

Как работают приложения

Программы сами рассчитывают количество калорий, заполняют некоторые строки в дневнике и даже дают советы по похудению. Кроме того, вы всегда можете записать в дневник после еды, ведь телефон рядом.

Достоинства мобильных приложений:

Приложение автоматически подсчитает калории и количество белков жиров и углеводов;
Все данные сохраняются в историю. Если вы пользуетесь приложением уже год, то можете открыть историю и посмотреть среднее потребление калорий вами в прошлом году;
Мобильные приложения рассчитывают по вашим критериям (вес, рост и возраст) то, сколько вам нужно кушать в сутки. Подсчет проводится автоматически;
Рассчитывается объем воды, который нужно выпить за сутки;
Есть раздел с графиками и диаграммами, что заполняются автоматически, там вы можете следить за эффективность сброса или набора веса.

Как бы там ни было, электронные приложения имеют и свои минусы:

Прискорбно конечно, но не вся пища занесена в библиотеку приложения. Бывает так, что вы сами указываете калорийность того или иного продукта;
Много приложений требуют входа в сеть, а это не всегда возможно;
Гаджеты работают на батареи, которая в самый неподходящий момент может попросту разрядиться.

My Daily Bits

Дневник питания от My Daily Bits данное приложение очень удобное, простое и функциональное. С его помощью можно отслеживать то, сколько вы едите и всегда быть в курсе лишних калорий. Дизайн приложения очень красивый и максимально понятный. Каждый пользователь не затруднится разобраться в приложении. Всегда выскакивают подсказки во время заполнения дневника, еду можно вписывать в один клик, а встроенный калькулятор сама подсчитает, сколько калорий в том или ином продукте.

Особенности программы:

Разработчики изрядно потрудились над дизайном. Для заполнения не нужно никаких особых знаний, ведь он максимально понятен и простой. Каждый разберется в программе и без труда сможет заполнять строки. К тому же, при запуске приложения, сразу открывается панель ввода, ведь именно на ней люди будут проводить больше всего времени;
Самые распространенные продукты введены в базу программы. Как только вы начинаете вводить название блюда, сразу выскакивает подсказка о возможном продукте – это значительно экономит время заполнения колонок;
Приложение не требует для входа в систему никаких личных данных и регистрации;
В базу программы внесена информация о тысячах продуктов;
Весь функционал приложения без проблем работает без сети;
Можно использовать систему постановки цели. Если вы хотите похудеть, то программа будет предупреждать вас о максимально допустимых принятых калорий.

Food Diary

Дневник питания FoodDiary очень полезное и удобное приложение, которое разрабатывалось специально для техники Apple. У него очень много функции и возможностей. Дизайн красивый и понятный. Приложение привязано к сети и постоянно загружает вашу информацию на сервер. Делается это для того, чтобы в случаи неисправности приложения, вы смогли восстановить информацию.

Особенности программы:

Можно везти без проблем учёт пищи. Сколько вы за день употребляете калорий, сколько выпили воды. Заполняя дневник, вы также узнаете, сколько калорий вы использовали с помощью тренировок;
Отличная система, что позволит дисциплинировать приём пищи. Программа скажет когда и сколько нужно кушать. С её помощью можно настроить питание на похудение;
Ведется учет выпитой воды. Программа считает, сколько вы выпили воды и по этому критерию рассчитывает допустимое число употребляемых калорий в сутки;
Благодаря системе отчета, вы никогда не потеряете данные, так как они загружены в сеть;
В программу записывается также и спортивные упражнения.

Дневник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь является отличным решением ведения контроля питания. “Борменталь” подсчитывает калории и преподносит пользователю информацию об энергетической ценности того или иного блюда.

Особенности программы:

Отлично подсчитывает калории;
Вести дневник можно используя много дополнительных функций;
Приложение “Доктор Борменталь” способно работать без подключения к сети.

Приложение Jawbone

Jawbone отличное приложения для тех, кто хочет контролировать число употребляемых калорий в сутки. Программа простая в использовании и имеет очень гибкие настройки. Дневник вести легко и просто.

Особенности программы:

Можно вести учет калорий;
Приложение само рассчитывает количество употребляемых вами калорий;
Гибкие настройки приложения;
Удобный и понятный интерфейс.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры — Как питаться правильно? — Здоровое питание

Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить двигательную активность и процесс похудения пойдет как по маслу.

Статья по теме: Что за чудо — сбалансированное питание?

Однако статистика говорит об обратном: количество полных людей растет параллельно с количеством модных и чудодейственных диет. Ежедневно на просторах интернета появляются новые «проверенные» и «на 100% работающие» рационы, а на форумах о похудении обсуждаются «срывы» и «слабая сила воли».

Проанализировав различные истории похудения, успешные и не очень, мы нашли общую причину, мешающую получить легкое и стройное тело. И разработали онлайн-сервис

«Дневник Питания», с помощью которого любой человек сможет не только похудеть, но и откорректировать свои пищевые привычки.

Причина лишнего веса скрывается не в желудке, корень проблемы – в мышлении. Именно мозг управляет нашими желаниями, контролирует наши действия и отдает приказы всем органам. Наверняка вы замечали, что при высокой мотивации диета дается легко, килограммы тают, тело становится стройным. Но, как только стимул ослабевает, а он и не может держаться долго без постоянной подпитки, — тут же появляется желание съесть что-то лишнее, калорийное, что вызовет мгновенное увеличение уровня сахара в крови, а значит и чувство удовольствия.

Бороться с этим желанием практически невозможно – так или иначе, оно побеждает. В лучшем случае, удается ограничиться небольшой порцией вредностей, в худшем – человека настигает приступ неконтролируемого переедания и все усилия по соблюдению диеты сводятся на нет.

Каждый квалифицированный диетолог начинает работу с пациентом с анализа его пищевых привычек и пищевого поведения. Для получения четкой картины пищевого поведения пациент ведет дневник питания. Только проанализировав свое питание, эмоции и ощущения от различных продуктов, можно разработать собственный план похудения, с помощью которого организм легко избавится от лишних килограммов.

Воспользовавшись нашим сервисом «Дневник Питания», вы самостоятельно и бесплатно проанализируете свой рацион. Просто фиксируйте каждую трапезу в дневнике питания, отмечайте свои ощущения после приема пищи. Старайтесь пользоваться однотипными заключениями – это поможет вам сделать более эффективные выводы.

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

— Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.

— Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.

— Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.

— Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.

— Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.

— Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались.

Отмечайте эти показатели в дневнике питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды. На первом этапе вам важно собрать информацию о своем обычном рационе, поэтому точной калорийностью можно пренебречь.

Уже через одну-две недели вы сможете приступить к анализу рациона и начать работать над коррекцией пищевого поведения:

-Составьте список блюд, после которых быстро наступает новый приступ голода.

— Выберите те блюда, после которых чувствуете прилив сил и сытость.

— Подберите новые рецепты с использованием подходящих продуктов, пользуясь нашими советами

Статьи по теме: Альтернатива колбасе

10 шагов на пути к здоровому питанию

Не торопитесь, ваша задача — раз и навсегда изменить пищевое поведение и наслаждаться здоровьем, красивой фигурой и отличным самочувствием.

Это непростая задача, поэтому не сдавайтесь, продвигайтесь к цели постепенно, формируя по одной полезной привычке в месяц — тогда ваши предпочтения изменятся незаметно для вас — легко и без излишних усилий.

Дневник Зожника — дневник питания и тренировок

По следам дискуссии насчет масок написала длиннопост по своему опыту их использования. Надеюсь, что кому-нибудь поможет определиться, использовать или нет и с какой периодичностью.
Для начала три важных момента.
1. Если вы используете маску по инструкциям или чьим-то рекомендациям, и вам не нравится ощущение, сразу и с чистой совестью от нее отказывайтесь. Не надо думать, что сейчас перетерплю и будет лучше или «жжет значит действует» — если только дело не происходит в салоне и специалист вас заранее не предупредил о таком эффекте. Если вам кажется, что можно использовать маску чаще, чем рекомендует производитель, это, возможно, так и есть, но тоже стоит внимательно следить за эффектом и соблюдать осторожность.
2. Маски, как и любой уход по возрасту и типу кожи, лучше использовать, чем не использовать, и лучше использовать регулярно, чем использовать время от времени когда вспомните. Чем раньше начинается уход (после 20 — 25 лет), тем лучше — возрастные изменения происходят со всеми, они часто приходят раньше к тем, у кого по молодости была кожа лучше чем у сверстников с жирной кожей, акне и т.д. Когда изменения начнутся, фарш обратно уже не провернешь, можно только сгладить их заметность, но если заниматься кожей смолоду, то появление изменений можно отсрочить. Поэтому марафон ухода за собой — отличная вещь.
3. Все ниже изложенное взято из моего личного опыта, консультаций с косметологом и статей из интернета. Сама я не специалист и, более того, любой из этих источников может быть ошибочным. На абсолютную истину пост не претендует.
Теперь к маскам. Периодичность и подход вообще к их использованию очень сильно зависит от их типа.
1. Тканевые/желейные маски в индивидуальных саше. Это именно те маски, которые, в общем случае, наилучшим образом подходят для ежедневного использования. Во-первых, благодаря индивидуальной упаковке они не хранятся в открытом виде и поэтому производителю не нужно накачивать их таким количеством консервантов. Во-вторых, там достаточно жидкая среда, чтобы пропитывалась ткань, поэтому не нужно столько стабилизаторов — не такое количество фракции, которая может выпасть в осадок. В-третьих, эти маски в условиях хорошего производителя запечатываются их содержимое хранится в вакууме, поэтому там не размножаются бактерии. В-четвертых, в силу жидкой формы, у них не очень активный состав, поэтому можно не опасаться реакции кожи на слишком интенсивное воздействие. Масок очень много видов, всегда можно подобрать под себя, я не могу использовать гилауронку, но с удовольствием использую например коллаген. Единственное, что при ежедневном длительном использовании все же возможно накопление второстепенных компонентов. Поэтому я бы на своем месте либо все же чередовала несколько видов, либо применяла курсом, например 3 недели маска/2 недели отдых, чтобы дать коже восстановиться до естественного состояния и вообще понять какое оно, естественное состояние, и не нужно ли скорректировать уход. Из минусов таких масок — довольно большая стоимость на одно применение, хотя в абсолютных цифрах цена одной штучки невелика.
2. Профессиональные маски, которые разводятся из сухого порошка или одноразового концентрата в шприце, например. Это те маски, которые делают в хороших салонах, они продаются и для домашнего применения. Пример — моя любимая альгинатная или у меня были еще масочки на основе глины. Поскольку эти маски разводятся непосредственно перед применением или хорошо защищены от внешней среды, в них тоже мало концентратов и стабилизаторов. Однако в большинстве случаев использовать их каждый день нельзя, даже если после первого применения, как часто бывает с альгинатной, вы чувствуете вау-эффект. Они очень интенсивные, но при ежедневной применении нарушают защитный барьер кожи, в лучшем случае это грозит шелушением, в худшем проникновением бактерий. Альгинатные маски рекомендуется использовать как минимум через день, с моей кожей нельзя даже чаще чем раз в неделю. Из минусов — много возни с разведением и например в альгинатной надо лежать с закрытыми глазами от 15 минут до получаса, такое себе времяпрепровождение, хотя можно медитировать или включить приятную музыку. Поскольку эти маски довольно интенсивны, они чаще вызывают негативную реакцию, лучше первый раз попробовать в салоне. После альгинатной маски я на следующий день использую только минимальный уход, чтобы лучше проконтролировать состояние кожи.
3. Маски в тюбиках. Вот тут надо с большой осторожностью. Прежде всего, эти маски не одноразовые и тюбик хранится какое-то время в открытом виде. При этом его содержимое контактирует с кислородом, с которым залетают и в питательной среде могут начать размножаться бактерии, а кроме того сам кислород запускает окисление, которое может влиять на свойства маски. Чтобы этого избежать, производители используют сравнительно большее количество консервантов, стабилизаторов и дополнительных веществ. Все это может вызывать индивидуальную реакцию. Например, с одной стороны доказано, что парабены безопасны, с другой стороны, если вы используете в день несколько косметических средств, они скорее всего будут в каждом из них и не будут успевать выводиться, а это все-таки не очень полезно. Но маски без парабенов нестойкие и имеют короткий срок годности, который желательно чтобы был указан на упаковке, особенно если это какой-то эко-продукт, у которого рекламируются в составе натуральные ингредиенты. После открытия маску в тюбике лучше не держать до удобного случая, а использовать с периодичностью, указанной производителем. Лично я, если забываю про какой-то тюбик и потом его нахожу, предпочитаю выкинуть, если считаю что он провел в открытом состоянии больше полугода. По этой же причине для меня более предпочтительны маленькие тюбики, чем большие, хотя большие и более экономичны. Именно для масок в тюбиках более частое, чем указано производителем, использование скорее всего нежелательно. Потому что там много дополнительных веществ, и какое из них выстрелит при накоплении в коже, предсказать невозможно. Конечно, из всего есть исключения, я например во времена оны пользовалась ежедневно привезенной из Израиля тюбиковой маской с грязью Мертвого моря и ничего со мной не случилось. Но однозначно рекомендовать это всем я бы не стала. Кроме того, среди тюбиковых масок есть такие, которые каждый день вообще не используются по определению — это, например, маски с функциями очищения и маски-пленки, которые создают микротравмы поверхности кожи.
Надеюсь, что кому-нибудь эта информация будет полезна, и желаю всем успехов и море удовольствие в уходе за своими прекрасными личиками! Самое главное — в любой сомнительной ситуации использовать здравый смысл, и да пребудет с нами сила.

Меню для похудения. Правильное питание. Интервальное голодание. Дневник питания

Мой Дневник питания. ПП Меню для похудения. Что я ем соблюдая правильное питание (пп) и интервальное голодание.
За день К 1353 Б 85 Ж 68 У 100
Как похудеть? Я худею, соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание (периодическое голодание). Я не ставлю перед собой цель быстро похудеть, худею как мне комфортно! В своём дневнике питания показываю что я ем, что бы похудеть, на канале есть ещё мой дневник похудения, где я показываю свой результат похудения.
————————————————————————
ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH…
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
————————————————————————
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Морковь по-корейски (масло не подогреваю) youtube.com/watch?v=X6PL3JcRoT…
Белковый разгрузочный день youtube.com/watch?v=hNOKYF6eGO…
Овощной разгрузочный день youtube.com/watch?v=r2CHSYs_O9…
Отчет по весу после праздников youtube.com/watch?v=9-nIAEzxTI…
Предыдущий отчёт по весу youtube.com/watch?v=cdyyZcvnzy…
Первый отчёт по весу на канале youtube.com/watch?v=1MAC6qXbsl…
Мои срывы youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi…
Котлеты с творогом youtube.com/watch?v=hDbmTqpOiI…
Салат для похудения youtube.com/watch?v=9TeecbmAtk…
Запеканка куриная youtube.com/watch?v=wN9TALsD14…
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Дневник похудения youtube. com/playlist?list=PLvC…
Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC…
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC…
Меню на 1500 ккал youtube.com/playlist?list=PLvC…
Меню на 1200 ккал youtube.com/playlist?list=PLvC…
Меню на 1000 ккал youtube.com/playlist?list=PLvC…
Мои тарелочки за 7 ДНЕЙ ИГ 16/8 youtube.com/playlist?list=PLvC…
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания на своем канале, чтобы мотивировать себя в похудении и сбросить лишний вес.
—————————————————————-
На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
Я против жёстких диет, любая диета дает только временный результат и если не изменить своё питание, сброшенные кг возвращаются обратно. Для меня подсчёт калорий, ПП (правильное питание) и в комплексе с интервальным голоданием, это самое лучшее и правильное похудение, которое помогает справиться с лишним весом и изменить наши пищевые привычки, это наше здоровье и хорошее самочувствие.
На канале ещё есть ещё мой Дневник похудения: каждую неделю я делаю отчёт по весу и показываю свой результат похудения за неделю и рассказываю как идёт общее моё похудение.
Лишний вес и ожирение негативно сказывается на нашем здоровье. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия очень важно соблюдать правильное питание (здоровое питание) и вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Раньше я тоже не могла найти в себе силу воли и начать худеть. Только, когда я задумалась о своём здоровье, лишь это заставило меня пересмотреть моё питание и начать похудение. Наше здоровье, это огромная мотивация для похудения! Давайте будем худеть и будем здоровыми и счастливыми! Худеем вместе?
#дневникпитания #пп #правильноепитание #интервальноеголодание #менюдляпохудения #какпохудеть #пп #похудетьлегко #здоровье #ожирение #ППрецепты #ппеда
Дневник питания и тренировок | БЛОГ КСЕНИИ ВЛАДИМИРОВОЙ
Копия моей публикации в инстаграм @dr.kseen
Дневник питания и тренировок нужен – это факт. Я советую его вести, это важно.
Для чего нужен дневник?
Для усиления эффективности процесса снижения веса, набора веса, контроля питания и тренировок и т.п. особенно на первых этапах без дневника не обойтись.
О программах питания и тренировок в зависимости от типа телосложения смотрите здесь.
Дневник — вещь не бесполезная, он точно помогает увидеть ошибки и провести работу над ними, даже в условиях сильной занятости. Дневник – это помощь в мотивации, видя свои достижения и ошибки (они есть у всех), можно понять, что вы не просто так тратите время.
Мы все очень заняты, и часто не хотим обременять себя лишними заботами. Семья, работа, быт, внеплановые обстоятельства — этот круговорот часто требует большего внимания, чем мы уделяем заботе о себе. Но дневник – это помощь, а не лишний груз проблем.
Чем поможет дневник?
1. Имея наглядный пример перед глазами — что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.
2. Зная как вы тренировались и в какое время, вы сможете понять что вам подходит, на что обратить внимание и что изменить и тоже придти к своей системе, анализируя свои успехи и ошибки.
Как вести дневник питания?
1. Честность
Себя не нужно обманывать – пишите все, что съели и выпили за день – тик-таки, печенье, соки, кофе. Только честно записав все свои приемы пищи и перекусы вы сможете понять ошибки и работать над ними. С тренировками тоже самое – только честно.
2. Важные пункты
— удобство,
— дизайн на свой вкус,
— пункты обязательные:
1- сколько вы съели и сколько выпили (объем и/или калории),
2 — что вы съели,
3 — когда был прием пищи,
4 – время тренировки, перерывы на тренировке,
5 – объем тренировки,
6 – вид тренировки (кардио/силовые)
.
Образец дневника, который я даю клиентам:
3. Важный вопрос
Если вы видите лишние приемы пищи или еду — мусор в вашем дневнике, то отвечайте письменно «Почему вы это съели?». Голодны ли были в этот момент? Вам было скучно или вы нервничали или радовались? За компанию с кем-то? Так же и с тренировками. Пишите, почему не удалось что-либо сделать – усталость, травма, просто лень.
Попробуйте отвечать на этот вопрос месяц и, возможно, найдете причину излишнего веса, неэффективности планов питания и системы тренировок. Как показывает моя практика, часто мешает «нечестность» и халатное отношение к процессу. С дневником вы просто не сможете халтурить, все ошибки будут записаны и перекинуть вину на неработающую программу просто не удастся. Ну, а если все таки будут виноваты программы — то вы это тоже поймете и сможете изменить их в лучшую сторону.
4. Анализируйте, делайте выводы
Важно, ведя дневник, подытоживать результат и делать выводы. 1 раз в неделю полезно делать такой аналитический штурм. Если что-то удалось или не удалось, то задайтесь вопросом: — почему?
Это все нужно и для того, чтобы у вас не было отговорок – дневник очень стимулирует к правильным действиям. С дневником можно в разы быстрее найти свои слабые стороны в пищевом поведении и огрехи в физической активности и сможете от них избавиться.
Только не говорите, что дневник вести абсолютно некогда – это и есть мотивация! Вы ведь хотите достичь цели – значит нужно и все, без оговорок!!!
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк»;
2. Сделайте ретвит;
3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;
4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже
Food Diary Guide: Начните с советов, идей и примеров
Часто нам всем хочется следить за тем, сколько еды мы едим и как они влияют на наше здоровье. Если вы хотите добиться снижения веса, контролировать потребление пищи или обнаружить продукты, которые вам не подходят, дневник питания — подходящий способ достичь этого.
Что такое дневник питания?
Дневник питания — это запись или журнал всех ваших ежедневных приемов пищи. Он отслеживает время приема пищи, количество продуктов и сбалансированный характер диеты.Это своего рода пищевой трекер, который записывает ваш режим питания. Содержание дневника питания — это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективно ваше питание.
Вещи, которые нужно отслеживать в журнале питания
Дневник питания обычно содержит следующее.
Тип съеденной пищи
Количество принятой еды
Время, когда еда была съедена
Место, где ели пищу
Настроение во время еды
Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
12 Впечатляющие преимущества ведения дневника питания
Иногда бывает сложно или, возможно, слишком утомительно регулярно откладывать каждую еду или питье, которые вы съели, но с правильной мотивацией это может быть достигнуто. Мотивация здесь приходит в виде преимуществ, которые вам может предоставить журнал о питании.
1. Потеря веса
Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам отслеживать все съеденные продукты и узнать, какие продукты вредны для вас. Он также укажет на все вредные привычки, которыми вы увлекаетесь, чтобы вы могли сократить их. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.Это определенно будет для вас интересным способом похудеть!
2. Возьмите на себя ответственность контролировать потребление пищи
Когда вы записываете и отслеживаете все, что вы едите, это заставляет вас регулировать то, что попадает вам в рот, что делает вас более ответственным за набор веса. Поскольку каждый напиток или закуска записывается, вы начинаете более стесняться того вреда, который причиняют определенные пристрастия, что делает вас более ответственным за то, что вы на самом деле едите.
3.Обнаружение аллергических реакций
Если вы ведете дневник питания, он помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после каждого из них. Это может помочь вам определить, на какие продукты у вас аллергия или непереносимость. Например, если вы постоянно чувствуете вздутие живота, боль или дискомфорт после приема молока, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди плохо реагируют на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может быть нелегко обнаружить, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но есть пищевой дневник, который заставляет вас записывать, как вы себя чувствуете после определенного приема пищи, это легко определить, когда у вас аллергическая реакция.
4. Ешьте здоровую пищу
Ведение дневника питания поможет вам увидеть, какие области вашего ежедневного приема пищи нуждаются в изменении и каких питательных веществ не хватает, чтобы вы могли включить в свой рацион продукты, богатые ими. Это также поможет сократить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и побудит вас придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Дневник питания сделает это очевидным, когда вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы правильно питаться и придерживаться сбалансированной диеты.
5. Проанализируйте свои пищевые привычки
Дневник питания поможет вам узнать о своих пищевых привычках. Независимо от того, хотите ли вы перекусить после еды или поздно вечером, дневник питания поможет вам увидеть закономерность и приложить усилия, чтобы ее нарушить. Дневник питания может помочь выявить нездоровые привычки и их провоцирующие факторы. Например, когда вы целый день не едите, а ночью переедаете. Это нездоровая привычка, которая возникает из-за голода.
6.Следите за своими калориями
Дневник питания помогает подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свое потребление. Это для людей, которые стремятся поправиться здоровым образом.
7. Запишите друзей по еде
Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с едой, которую вы едите, и ее количеством, вы указывали, с кем вы ели; если вы не ели в одиночестве. Причина в том, что некоторые люди могут заставить вас есть больше, чем вы обычно.Это не по их воле, но это означает, что, когда вы находитесь рядом с этими людьми, есть вероятность, что вы переедете. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам сменить друзей по еде.
8. Повышайте осведомленность о приеме пищи
Последовательное ведение дневника питания повышает ваше самосознание к еде, которую вы принимаете. Это заставляет вас осознать, что иногда вы едите, когда не голодны, что также может указывать на триггеры.
9. Следите за потреблением пищи
Ведение дневника питания помогает вам достичь определенного уровня самоконтроля.Простое знание того, что вы должны писать все, что вы едите, удерживает людей от перекусов. Это развивает ваше самоконтроль.
10. Сравните свое восприятие с реальностью
Дневник питания поможет вам сравнить свою реальность с восприятием своего рациона. Иногда мы склонны переоценивать или преувеличивать те части нашей диеты, которые являются здоровыми, и игнорируем остальные. Дневник питания покажет вам, как нездоровая пища делает бесполезной здоровую.
11.Мотивация к достижению целей
Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы поставили, оглядываясь на свои первые несколько недель. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.
12. Разнообразить питание
Дневник питания может дать вам уровень творчества, необходимый для того, чтобы пробовать новые продукты и полезные сочетания. Это позволяет вам заранее планировать приемы пищи и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.
Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
6 Советы по началу работы с дневниками питания
При заполнении дневника питания важно всегда говорить правду. Будьте честны об этом. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в личный дневник питания, поскольку это не ваш тренер или ваш врач. Некоторые люди преуменьшают количество потребляемых ими порций или сокращают их количество. Это лишает возможности регулировать свой рацион. Это сильнее влияет на вас и на цели, которых вы собираетесь достичь, поскольку дневник питания не может отражать ваш вес.
Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.
1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.
Будь то ноутбук, дневник или приложение, просто убедитесь, что оно вам удобно.
2. Выберите подходящий формат.
При заполнении дневника питания нужно решить, какая информация важна для ваших целей. Основными являются тип еды, время и количество. Вы можете добавить места, где вы хотите проверить возможные триггеры приема пищи, и можете добавить эмоции до и после еды, если хотите обнаружить продукты, которые вы не переносите.
3. Решите, когда вы хотите заполнить свой дневник.
Рекомендуется наполнять его каждый день, но вы также можете делать это 5 раз в неделю. Также лучше, если вы заполните его сразу после еды, которая включает незапланированные закуски и десерты.
4. Будьте конкретны.
Если вы хотите знать точное количество потребляемой пищи, рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в целом, будьте очень подробными и точными, например, о количестве.Будьте очень внимательны в своих записях. Например, если у вашего мороженого есть начинки, это необходимо указать, или если в вашем салате есть заправка, это также следует записать. Обычная бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы думаете, и ее тоже следует записывать.
5. Будьте последовательны в своих записях.
Единственный способ достичь своих целей — это постоянно придерживаться их.
6. Постарайтесь развлечься ведением дневника.
Если работа станет утомительной и утомительной, вы, скорее всего, бросите курить, так что добавьте к этому немного веселья!
Помните, что суть дневника не в том, чтобы напомнить вам о ваших чрезмерных привычках в еде или вызвать вас в случае ошибки, а в том, чтобы побудить вас серьезно и осторожно относиться к своим привычкам в еде. Уместно помнить, что никто не идеален.
Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
Повторите свой пищевой дневник
После нескольких недель записи ваших приемов пищи и закусок вам нужно будет проанализировать информацию в своем дневнике.
Ознакомьтесь с данными о похожих режимах питания. Какие продукты всегда требуют перекуса и те, которые обеспечивают сытость в течение дня.
Обратите внимание на количество перекусов в день и частоту перекусов.
Проверьте, много ли вы едите в будние или выходные дни. Для некоторых людей работа сильно влияет на их привычки в еде, а другие склонны есть больше, когда они бездельничают по выходным.
Если ваша цель — похудеть, записывайте также свою физическую активность в зависимости от количества калорий, которые вы потребляете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько потребляете, чтобы соответствующим образом отрегулировать.
Следите за своими успехами и расходами на питание.Обычно одно влияет на другое. Там, где есть прогресс, ваши расходы уменьшатся или увеличатся в зависимости от того, сокращаете ли вы нездоровую пищу или вкладываете больше средств в здоровую пищу.
Примеры и шаблоны дневников питания
Как известно, пищевой дневник при эффективном использовании вносит огромные изменения в рацион, жизнь и здоровье человека в целом. Некоторые шаблоны приведены ниже:
Пример дневника питания в приложении Journey
Завтрак Чашка кофе с 2 ломтиками тоста на кухне. Ел в одиночестве в 6:45.
Обед Большой бургер и минеральная вода в офисной столовой. Ел в одиночестве в 13:50.
Вышеупомянутый формат включает тип еды, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, который показывает всю необходимую информацию, необходимую для полного контроля за потреблением пищи. Некоторые шаблоны могут учитывать то, как вы себя чувствуете до и после еды.
Завтрак 6:45 Две порции овсянки в гостиной. Я чувствую себя отдохнувшим. Энергетический
Обед 13:45 Бургер и минеральная вода в офисе с коллегами Я устал, и мне действительно нужно отдохнуть.
Время перекуса 16:05 Чашка мороженого с моей подругой Брендой. Замораживание мозгов. Слишком много сахара. Я чувствую себя раздутым.
Второй шаблон более показателен, поскольку требует, чтобы вы указали, что вы чувствовали после еды. Это помогает проверить продукты, на которые у вас аллергия или которые не переносятся вашим организмом. Этот шаблон также показывает перекус с другом.
Суть идеального дневника питания состоит не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а в том, чтобы тонко информировать вас о вашем выборе еды и заставлять вас осознавать себя, чтобы вы могли регулировать его.Есть некоторые опасения, что дневник питания является ограничивающим в том смысле, что он практически решает, что вам следует есть в каждый момент времени, и никто не хочет так жить. Каждый хотел бы иметь возможность есть разные блюда и при этом оставаться здоровым, не ведя дневник. Дневник питания — это руководство и просто убедительное руководство, его не следует рассматривать как проблему или как отстраненного инструктора по фитнесу.
Истина в том, что после того, как вы в течение трех месяцев постоянно ведете дневник питания, привычка становится стилем жизни, она перестанет казаться обузой, и вы будете ценить ее больше. Как упоминалось ранее, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам отслеживать, — это приложение Journey. Приложение Journey может стать отличным дневником питания. Помимо регулярного ведения дневника, в ваши записи могут быть включены фотографии еды, которую вы собираетесь съесть, что может оживить ведение дневника, сделать его увлекательным и веселым!
Вы можете отправиться в путешествие и начать свой дневник питания уже сегодня, чтобы стать более здоровым!
Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
Дневники питания и шаблоны — Здоровое питание
Хотите бесплатно вести дневник питания? Эти бесплатные онлайн-дневники питания и шаблоны дневников помогут вам начать работу или изменить способ отслеживания ежедневного потребления пищи.
FitDay [внешняя ссылка]
FitDay — это не просто бесплатный онлайн-дневник питания, он также предлагает бесплатную информацию о питании, которую вы вводите, журналы веса и упражнений, а также бесплатные отчеты о состоянии.
Бесплатная распечатка дневника питания [внешняя ссылка]
Этот простой лист молочных продуктов поможет вам отслеживать калории, жир и воду. Здесь также есть место для дополнительных заметок.
Питание Дневник питания [внешняя ссылка]
В этом PDF-файле содержится недельный дневник питания на одной странице.Помимо места для еды и закусок, есть флажки для основных групп продуктов (молоко, мясо, овощи, фрукты, зерно), чтобы вы могли видеть, как вы едите, по сравнению с пищевой пирамидой.
Microsoft Food Diary and Planner [внешняя ссылка]
Бесплатный дневник питания от Microsoft, который можно распечатать или оставить на компьютере, чтобы отслеживать свои приемы пищи, закуски и упражнения.
My Calorie Counter [offsite link]
Интернет-журнал о диетах и упражнениях, который позволяет отслеживать потребление питательных веществ и находить калории, которые вы сжигаете во время упражнений.
MyDietJournal — Review
Сетевые журналы по питанию — отличные инструменты для похудания и отслеживания клетчатки, натрия и других сложных питательных веществ. Но доступ к журналам, связанным с популярными сайтами о диетах, может быть дорогостоящим. MyDietJournal не только бесплатный, но и приятный, удобный и наполненный замечательными функциями.
NT and Me База данных по питанию и бесплатный онлайн-дневник
Дневник питания и упражнений — полезный и удобный способ улучшить свое здоровье.Веб-сайт NT and Me предоставляет обширную базу данных и бесплатные инструменты для отслеживания питания.
Smart Calorie [внешняя ссылка]
Загружаемый дневник калорий, дневник рецептов, а также калькулятор телесного жира и ИМТ.
Walk of Life Diary [внешняя ссылка]
Этот дневник питания на весь день поможет вам отслеживать типы продуктов, которые вы едите (белки, молочные продукты, фрукты, овощи, крахмал, жиры и вода), и в нем есть место для упражнения и комментарии.
Ссылки, отмеченные обозначением [offsite link], указывают на веб-сайты, не связанные с BellaOnline.com. BellaOnline.com не несет ответственности за размещенные там материалы.
Избранные статьи редактора
Десять лучших статей
Предыдущие функции
Карта сайта
Авторские права на контент © 2018 by. Все права защищены.
Этот контент был написан пользователем. Если вы хотите использовать этот контент каким-либо образом, вам потребуется письменное разрешение. Связаться с нами Меган Миньот для подробностей.
Шаблоны дневников питания / журналов / журналов
Дневник питания — полезный инструмент в ведении здорового образа жизни.Дневники питания также известны как журналы питания или журналы. Многие люди, страдающие такими заболеваниями, как диабет, часто должны вести дневник питания у своих врачей. Журнал — это простой и понятный способ отслеживать потребление еды и напитков. Независимо от того, по какой причине ведется журнал питания, этот процесс упрощается за счет использования шаблонов журнала питания или шаблонов дневника питания.
Цель ведения дневника питания
Цель дневника питания — отслеживать потребление питательных веществ. Как это ни странно, многие люди на самом деле не знают, что они потребляют в течение дня. Мы общество тех, кто грызет и перекусывает: чип здесь, кусок печенья там, потребляем и повторяем. Однако, как только вы начнете записывать то, что грызете, вы можете получить грубое пробуждение. Правда в том, что многие люди, которые ведут свой дневник питания, удивляются тому, что они на самом деле съели столько, сколько записали. Видите ли, с нашим «выпасом» или постоянным перекусыванием мы действительно можем потреблять огромное количество еды, даже не осознавая этого.
Как сделать дневник питания / журнал
Дневники питания создать несложно. Главное, чтобы ваш дневник соответствовал причине или цели его ведения. Например, если вы делаете это для поддержания веса, все, что вам нужно, это столбцы с едой, временем дня или калориями. Если вы ведете пищевой дневник с целью управления пищевой аллергией или настроением, вам понадобятся дополнительные столбцы для записи того, как вы себя чувствуете, или любой аллергической реакции. Вы можете использовать как простой спиральный блокнот, так и программу.
Если вы решите вести свой собственный дневник питания с помощью программы, вам понадобится программа Word или электронная таблица. Просто начните с открытия выбранной вами программы. Ниже мы включили шаги, чтобы сделать основной дневник питания с помощью программы для работы с электронными таблицами, такой как Excel. Однако, если хотите, вы также можете создать дневник питания с помощью текстового редактора.
Сделайте заголовок в верхней части таблицы с датой и днем.
Введите «Потребленные продукты», «Количество» и «Время» (плюс все, что вам нужно для персонализации) в верхней строке.
В крайнем левом вертикальном столбце просто введите время дня, например 7 утра, 8 утра, 9 утра и т. Д.
Вам нужно будет сохранить это как шаблон документа. Используйте столько раз, сколько вам нужно.
Наши шаблоны дневников питания / журналов
Наши шаблоны дневников питания / журналов удобны в использовании и доступны для скачивания на нашем сайте. Все наши шаблоны журналов питания были профессионально разработаны и настраиваются с помощью Microsoft Excel или Microsoft Word.Просто загрузите выбранный шаблон дневника питания на свой компьютер. Затем вы можете настроить его и либо использовать для ведения записей о еде через компьютер, либо сохранять и распечатывать бумажные копии, чтобы хранить их в записной книжке, чтобы носить с собой. Мы гарантируем, что вы обнаружите, что наши шаблоны журналов питания — это удобное, простое в использовании и экономичное решение, которое станет неоценимым инструментом для поддержания вашего общего здоровья и благополучия, которым вы будете пользоваться снова и снова.
Шаблоны дневников питания (для Microsoft Word)
Скачать
Дневник ежедневного питания Basic
Скачать
Образец шаблона дневника питания
Скачать
Шаблон дневника питания для регистрации калорий и жиров
Скачать
Шаблон еженедельного дневника питания
Скачать
Дневник питания с дневником настроения
Скачать
Шаблоны дневников питания для Excel
Скачать
Шаблон журнала еды для Excel
Скачать
Еженедельный подробный журнал пищевых продуктов для Excel
Скачать
Шаблон журнала калорийности жира
Скачать
Шаблон журнала макросов пищевых продуктов для Excel
Скачать
Еженедельный журнал питания Excel
Скачать
Шаблоны и образцы ежедневного продовольственного журнала
Скачать
Образец еженедельного продовольственного журнала
Скачать
Food Journal для учета жиров, калорий и углеводов
Скачать
Пустой шаблон журнала о еде для Word
Скачать
Шаблоны журналов еды
Скачать
Шаблон личного дневника питания
Скачать
Шаблон еженедельного журнала питания
Скачать
Скачать
Преимущества ведения дневника питания
Эпигенетика
Очень важная и часто упускаемая из виду причина вести дневник питания — это управлять своим здоровьем. Эти проблемы со здоровьем не только относятся к тому, какие заболевания у вас могут быть в настоящее время, например, диабет, но также помогают остановить натиск любых генетических заболеваний, которые передаются в вашей семье. Эпигенетика — это исследование того, как окружающая среда влияет на нашу генетическую структуру и наше общее состояние здоровья.
Некоторые исследователи утверждают, что фитонутриенты во фруктах и овощах могут иметь положительный эффект, замедляя развитие семейных болезней или, возможно, полностью останавливая их, отключая одни гены и включая другие.Например, некоторые исследования показывают, что употребление куркумы, сои, зеленого чая и даже красного вина может оказывать влияние на гены, борющиеся с раком. Это означает, что люди, которые в анамнезе болели раком в семье, могут извлечь выгоду из добавления этих продуктов в свой рацион в максимально возможной степени. Хотя наше объяснение эффектов эпигенетики упрощено, оно заслуживает внимания, поэтому не стесняйтесь искать в Интернете, а также обращаться к своему врачу.
В этом случае еда — это лекарство, и ведение дневника питания помогает вам отслеживать продукты, которые вы едите, какие продукты вам нужно добавлять и как часто. Например, , человек, в семейном анамнезе болевший раком, может вести дневник и понимать, что он почти не ест продукты, борющиеся с раком. В результате теперь они могут систематически добавлять фрукты и овощи в свои блюда. Обязательно возьмите этот дневник питания с собой в супермаркет, чтобы напомнить себе, какие продукты добавить, чтобы улучшить общее самочувствие.
Снижение веса
Когда вы честно взглянете на то, что вы едите, и когда вы это съедите, вы сможете начать анализировать свои привычки в еде.Журнал питания позволяет вам подвести итоги своей привычки, чтобы вы могли сломать ее и начать новую, более здоровую. Например, вы просыпаетесь утром и просто выпиваете чашку кофе с маффином. К 10 часам утра вы проголодаетесь, так что возьмите Kit Kat в торговом автомате. К обеду вы уже голодны, поэтому решите каждому пообедать. Вы можете видеть по этому, что вы на самом деле причиняете себе вред, позавтракав, потому что позже вы настолько проголодаетесь, что в конечном итоге потребляете большое количество еды.Таким образом, ведя дневник питания, вы узнаете, какие продукты нужно нарезать и какие схемы питания нужно изменить.
Планирование питания
После того, как вы установили свой режим питания и осознали, сколько нездоровой пищи и перекусов вы на самом деле употребляете, вы можете использовать свой дневник питания, чтобы планировать свои приемы пищи. Если вы заметили, что завтракали небольшими порциями, а потом ели мусор, чтобы наверстать упущенное, теперь вы можете спланировать свое питание, чтобы этого не произошло. Вы можете составить меню, которое включает обильный здоровый завтрак.
Что вам нужно
Ознакомление с рекомендуемой суточной дозой основных питательных веществ и сравнение ее с дневником питания действительно может многое рассказать об истинном состоянии вашего здоровья. Возможно, глядя в свой дневник, вы замечаете, что не получаете достаточно зеленых овощей или фруктов. Возможно, вам нужно больше витаминов группы В или больше источников магния. Как только вы заметите это, вы можете посмотреть, какие фрукты и овощи содержат эти питательные вещества, и добавить их в свои блюда.
Пищевая аллергия
Пищевая аллергия поражает сотни тысяч людей во всем мире. Эти аллергии могут проявляться приступами астмы, сыпью, головными болями, перепадами настроения или дискомфортом в желудочно-кишечном тракте. Чтобы узнать, какая пища виновата, необходимо вести дневник питания. Ведя дневник питания, вы будете записывать то, что вы только что съели, и записывать эффект. Таким образом, вы обязательно сократите количество продуктов, которые вызывают у вас стресс. Иногда это может быть не еда, а ингредиент, например пищевой краситель.
Управление настроениями
Это удивительно для многих, но журналы питания часто используются для регулирования настроения людей. Пища, которую мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем, тем более, что в течение дня это связано с добавлением химических добавок. Некоторые продукты вызывают сонливость, некоторые — нервозность, а другие — раздражительность. Ведение дневника питания позволяет отслеживать, что вы ели и как себя чувствовали после этого. В случае управления настроением вы должны записывать не только еду, которую вы съели, но и то, как вы себя чувствовали после нее.Есть люди, которые понятия не имеют, что глутамат натрия вызывает у них головную боль, но если они ведут дневник питания и замечают, что всякий раз, когда они едят пищу с глутаматом натрия, у них болит голова, они решили огромную проблему в своей жизни: нет MSG означает отсутствие мигрени.
Лучший БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-дневник еды
Ведение дневника питания в Интернете — это быстрый и простой способ пролить свет на свои пищевые привычки и отслеживать, сколько калорий вы едите, без необходимости тщательно их подсчитывать.
Я похудел на 5 фунтов за первую неделю использования этого онлайн-журнала диет!
О..и я упоминал, что ты похудеешь?
Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, теряют вдвое больше, чем те, кто этого не делает!
Мое профессиональное мнение
Fitday — лучший бесплатный онлайн-дневник питания.
Я настоятельно рекомендую этот онлайн-журнал о диетах, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете каждый день.
FitDay найдет для вас калории, а также проанализирует пищевую ценность (витамины, минералы и т. Д.).
Простота использования
Интерфейс удобен для пользователя, хорошо организован и прост в навигации.
Добавляйте продукты в журнал ежедневного рациона, прокручивая список или ища конкретный продукт по названию.
Вы также можете просмотреть подробную информацию о питании для любой конкретной пищи (калории, углеводы, белок, жир, сахар, клетчатка, натрий и т. Д.), Просто нажав на название продукта.
База данных продуктов питания обширна и включает в себя продукты многих известных торговых марок. Не можете найти любимую еду? Вы можете добавить их в базу данных!
Намного больше, чем «просто» бесплатный онлайн-дневник питания
Я ОБОЖАЮ отчеты, которые создает FitDay!
Вы получите графики, гистограммы, круговые диаграммы, журналы и т. Д.которые суммируют ваши данные с течением времени. Например:
измерения тела меняются с течением времени
график среднего настроения с течением времени
график потери веса
журнал упражнений
гистограмма для просмотра общего количества калорий
гистограмма для просмотра общего количества в граммах клетчатка и т. д.
% кальция (или другого питательного вещества по выбору) в ежедневном рационе
Наличие постоянной картины вашего диетического баланса в течение дня и визуализации вашего прогресса с течением времени бесценно. (Но все равно это БЕСПЛАТНО!)
Начни свой дневник питания СЕГОДНЯ
Нет времени лучше настоящего.
Все, что вам нужно сделать, это войти в систему и настроить свой профиль (возраст, пол, рост, вес и желаемая потеря веса), чтобы начать.
Ведение журнала питания — важный инструмент диетического самосознания и один из лучших способов изменить свои пищевые привычки.
Версия для ПК
Онлайн-версия бесплатна, но за разумную плату (и с гарантией возврата денег) вы также можете получить версию программного обеспечения FitDay
, которая делает все, что делает онлайн-версия, и многое другое.Программное обеспечение:
Легче в использовании
Вводите продукты намного быстрее
Используйте, даже когда вы не в сети
Расширенные цели по снижению веса и отслеживание
Больше отчетов, чем в онлайн-версии бумага в электронный дневник питания / онлайн-журнал питания :
См. мои БЕСПЛАТНЫЕ формы и шаблоны журнала диет.
Самое лучшее …
… и почему я (встречайте меня) так люблю FitDay и считаю, что это лучший бесплатный онлайн-дневник питания…
Вы можете сделать свой дневник питания доступным для просмотра / просмотра другими (э-э-э … как ваш личный диетолог), просто отправив им ссылку.
Мои клиенты используют FitDay, и я проверяю их журналы питания через регулярные запланированные интервалы. Я могу сделать то же самое и для ВАС.
Просто свяжитесь со мной, чтобы подписаться на услугу обзора дневника питания.
Другие мои профессиональные советы, которые могут оказаться полезными
БЕСПЛАТНАЯ помощь по снижению веса
Вернуться на главную страницу личного руководства по питанию
Дневник еды — записывайте, что вы едите!
ЕДИНЫЙ ДНЕВНИК
Журнал питания можно просто определить как услугу, которая помогает людям вести ежедневный журнал того, что они едят, когда они едят, какие продукты они едят и сколько калорий потребляют.
Оставайтесь здоровыми с помощью «умного» дневника питания
У людей современного мира очень плотный график, и им сложно достичь своих целей в фитнесе. Наряду с развитием технологий появились умные и инновационные методы, чтобы помочь таким людям. оставаться на связи с их целями в области здоровья и фитнеса. Дневник питания можно считать идеальным пример, чтобы доказать вышеупомянутый факт.
Люди получат возможность ощутить различные преимущества для здоровья, если будет вести дневник питания .Ежедневно вы едите много разных вещей. Возможно, вы не сможете вспомнить, что вы ел утром, когда идёшь ужинать. Для того, чтобы похудеть, нужно иметь четкое понимание вашего потребления калорий. На самом деле все люди, которые хотят похудеть, должны сжечь калорий больше, чем они съедают. В такой ситуации будет полезно вести дневник питания. Вам просто нужно взглянуть на свой журнал еды в конце дня и проверить, не сгорели ли вы. калорий больше, чем вы приняли. Если вы потребили больше калорий, вам придется принимать необходимые меры, чтобы сжечь больше калорий на следующий день.
Как видите, пищевой трекер может облегчить жизнь человеку. Тем не менее, вам нужно сделать привычкой обновлять дневник питания сразу после того, как вы что-то съели. Это может быть даже шоколад, который дает один из ваших коллег по работе. Все, что вы едите, имеет значение в конце день, и если вы хотите эффективно похудеть, вам нужно сохранять приверженность.
Недавние исследования показали, что большинство людей создают комплексные планы похудеть за короткий промежуток времени. К сожалению, через некоторое время они сдаются из-за разные причины. Если вы воспользуетесь дневником питания , вы получите возможность не сбиться с пути. У тебя не будет никаких оправданий, потому что вам просто нужно обновлять журнал, когда вы что-то едите. Это основная причина, почему мы представили наше специальное мобильное приложение . Вы носите свой мобильный телефон с собой куда угодно, и вам нужно чтобы создать привычку обновлять журнал, когда вы что-то едите. Это может внести большой вклад в ваше мотивация тоже. Другими словами, вы сможете увидеть, как худеете, и это сохранит вас. мотивированы, пока вы не достигнете желаемых целей в отношении здоровья и фитнеса.
Наш дневник доступен в виде облачной платформы и специального мобильного приложения. Информация, хранящаяся в этих две платформы могут быть синхронизированы для вашего удобства.Его можно загрузить бесплатно, и его можно использовать как в Интернете, так и в не в сети. Кроме того, вы можете использовать наш дневник для многих типов личных журналов, а не только как дневник питания. Наслаждайтесь!
Загрузите наше приложение «Дневник» и используйте его в качестве личного дневника питания!
Дневник еды <== Скачать из Google Play!
Или, если у вас нет устройства Android, попробуйте наш веб-сайт вместо Create Your Food diary.