Питание дыхание: Питание и дыхание растений (3 класс)

Питание и дыхание растений (3 класс)

Питание растений

Мы уже знаем, что растения корнями впитывают из почвы воду, в которой растворены минеральные соли. Но этого для нормального развития мало. Растениям нужны ещё главные питательные вещества — крахмал и сахар. В почве этих веществ нет, но они есть в растениях.

  Учёные установили, что питательные вещества образуются  в самих растениях, в их листьях.

  Листья растений — это настоящая «кухня», которая может «приготовить» пищу из углекислого газа и воды.

  Воду растения получают из почвы благодаря корням. Углекислый газ листья поглощают из воздуха.

  Но, чтобы эта волшебная «кухня» заработала, нужен солнечный свет. Солнечный свет даёт энергию, без которой ничего не происходит. Энергия нужна для жизни любого живого существа.

Процесс создания питательных веществ из углекислого газа и воды под действием солнечного света называется фотосинтезом.

Фотосинтез происходит в листьях, но в этом процессе принимают участие и другие части растения:

— корень всасывает из почвы растворы минеральных солей;

— стебель проводит эти растворы к листьям;

— листья поглощают из воздуха углекислый газ и образуют сахар и крахмал. 

Органические вещества (сахар и крахмал) поступают во все органы растения. Они используются для разных целей:

— идут на рост тела;

— используются при дыхании;

— расходуются при прорастании семян;

— откладываются про запас (в плодах, корнях, клубнях).

Учёные сделали ещё одно важное открытие: при фотосинтезе вместе с питательными веществами образуется кислород.  Растения выделяют его в воздух.

При фотосинтезе углекислый газ поглощается, а кислород выделяется.

Дыхание растений

Растения, как и все другие живые существа, дышат. Дышат все органы растения. Дыхание происходит непрерывно днём и ночью.

  Причём дышат растения тем же газом, что и мы с вами, т. е. кислородом. А выдыхают — углекислый газ.

При дыхании растения поглощают из воздуха кислород, а выделяют углекислый газ.

Корни растений берут частицы кислорода из почвы, а стебли и листья поглощают его из воздуха.

  Кислород нужен, чтобы растение могло получить энергию, которая ему требуется для жизни. С участием кислорода питательные вещества окисляются, и энергия выделяется.

При дыхании растения поглощают намного меньше кислорода, чем выделяют при фотосинтезе. Благодаря этому запасы кислорода в воздухе постоянно пополняются.

  

Сравним процессы дыхания и питания растений.

 

Существование животных и людей на нашей планете невозможно без растений. Ни один человек, ни одно животное не могут получать питательные вещества из углекислого газа и воды. Только растения способны это делать.

 Растения улавливают энергию солнечного света и запасают её в питательных веществах. Животные и люди питаются растениями и обеспечивают себя необходимыми веществами и энергией для жизни.

 

 

Без растений животным и человеку нечем было бы дышать. Ведь люди и животные вдыхают кислород, а выдыхают углекислый газ. Без растений в воздухе давно бы не осталось кислорода. Только растения способны поглощать из воздуха углекислый газ и превращать его в кислород.

  Каждый год растения выделяют в воздух примерно 45 миллионов тонн чистого кислорода. Чем больше на нашей планете деревьев, кустарников и трав, тем больше в воздухе кислорода, тем чище и полезнее воздух.

Солнце — источник энергии для растений.

Растения — источник питательных веществ и кислорода для животных и человека.

Дыхание жизни, питание для наших легких

День за днем дыхательная система снабжает организм живительным кислородом. Фрукты и овощи — наилучшие союзники в борьбе с респираторными инфекциями и за сохранение здоровых легких. Включайте их в свой рацион, и у вас не будет трудностей с дыханием.

Наша дыхательная система — сложнейший механизм, предназначенный для извлечения из воздуха кислорода и его доставки в кровоток. Воздух вдыхается через нос и рот и по трахее и отходящим от нее бронхам поступает в легкие. Здесь он попадает в маленькие мешочки — альвеолы. Кровеносные сосуды на поверхности альвеол поглощают кислород и освобождают углекислый газ — продукт жизнедеятельности клеток организма.

Дыхательная система способна к самоочищению: она защищает себя от атмосферных загрязнений, пропуская воздух сквозь тонкие волоски в носовой полости, на которых оседают посторонние частички и пыль. Кроме того, слизь, покрывающая трахею, задерживает любые частички, попавшие в нее при вдохе.

ПИЩА ДЛЯ ЛЕГКИХ

У людей, ежедневно без меры съедающих овощи и фрукты, самые здоровые легкие. Питательные вещества, поступающие с этой пищей, укрепляют также иммунную систему.

Каким же образом питательные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, приносят пользу дыхательной системе? Считается, что антиоксиданты — витамины С и Е и бета-каротин, поступающие в большом количестве с овощами и фруктами, укрепляют иммунитет, защищая дыхательные пути от инфекции. Кроме того, они поглощают свободные радикалы — побочные продукты окислительных процессов и загрязнения, не допуская раздражения дыхательных путей.

Как действуют антиоксиданты.

Витамин С помогает биться с микробами, вызывающими респираторные заболевания, и способствует вырабатыванию бронхолитического вещества, которое расширяет дыхательные пути, облегчая дыхание. Несмотря на то что это свойство витамина С широко известно, польза его приема в чрезмерных дозах для профилактики или лечения простудных заболеваний пока не доказана. Существует мнение, что большая часть таких доз возможно, даже не усваивается. Достоверных доказательств способности витамина С предупреждать простуду пока нет.

Витамин Е — еще один мощный антиоксидант, играющий важнейшую роль в поддержание здоровья легких. При лечении недоношенных малышей, легкие которых не успели полностью сформироваться, часто используют кислород. Им дают также витамин Е для предупреждения развития хронической болезни легких.

Достоинства витамина Е хорошо известны профессиональным спортсменам. Они поглощают кислорода больше нормы, подвергая свои клетки риску более сильного окислительного (свободнорадикального) воздействия. Исследования проявили, что пищевые добавки с витамином Е уменьшают эту опасность вдвое.

Витамин Е снижает также чувствительность к легочным болезням, вызываемым загрязнением воздуха и курением. Этот мощный уборщик свободных радикалов эффективно предупреждает разрушение мембран, ферментов, белков и ДНК свободными радикалами. Витамин Е в больших количествах находится в растительных маслах холодного отжима (льняное, кедровое, кунжутное, тыквенное, рыжиковое и другие).

Другой антиоксидант, витамин А, необходим для восстановления клеток, особенно тех, которые образуют защитную слизистую выстилку легких.

Полезный минерал Магний непосредственно воздействует на дыхательную систему, способствуя расслаблению мускул дыхательных путей. Люди с недостатком магния чаще испытывают затруднения с дыханием, чем те, у которых магния достаточно.

Цинк очень полезен легким, так как он сокращает длительность простудных заболеваний. Многие считают, что он также предохраняет от простуды, однако эффективность цинка в этом плане не установлена.

Источники здоровья

Одни продукты содержат больше важных питательных веществ, защищающих дыхательную систему, другие меньше. Ниже представлен перечень продуктов, богатых этими веществами.

Витамин С — Свежие фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, а также фруктовые соки. Витамин А — Хорошие источники — рыбий жир, молочные продукты, шпинат, печень, морковь, абрикосы и маргарин.

Витамин Е — В изобилии, как уже говорилось, содержится в натуральных растительных маслах, мюсли, орехах, зеленых листовых овощах, цельнозерновом хлебе, изделиях из дробленого зерна и яичном желтке.

Бета-каротин — Оранжевые, красные, желтые и темно-зеленые фрукты и овощи: морковь, красный сладкий перец, шпинат, манго, персики и абрикосы. Магний — Содержится в злаках и овощах, арахисе и цельнозерновом хлебе.

Цинк — Его много в постной говядине, печени, моллюсках (особенно в устрицах), яичном желтке, цельнозерновых продуктах и бобовых.

РЕСПИРАТОРНЫЕ ИНФЕКЦИИ

Инфекция, проникшая в горло или грудь, вызывает кашель. Объясняется это тем, что любой воспалительный процесс в мембранах трахеи и бронхов раздражает нервные окончания, в результате начинается кашель. Обычно это происходит автоматически. При инфекциях частота кашля повышается.

Кашель помогает удалять слизь из бронхов и трахеи, прочищает дыхательные пути.

Передача вирусной инфекции.

Чихание — непроизвольный способ освобождения носовых полостей от всего, что раздражает слизистую оболочку, будь то пыль или вирус. Это также способ распространения насморка. Покинув ваш организм, вирус легко может начать воспроизводиться в каком-нибудь другом.

Простуды, грипп и инфекции верхних дыхательных путей — фарингит, ангина, ларингит, круп или синусит вызываются вирусами или бактериями. Вирусы и бактерии являются также возбудителями заболеваний нижних дыхательных путей, затрагивающих трахею, бронхи и легкие. К таким заболеваниям относятся бронхит, бронхиолит и воспаление легких.

Вирусы — это мельчайшие болезнетворные частицы, способные размножаться только в живых клетках. Пораженная клетка начинает производить белок интерферон, препятствующий распространению вируса. Антибиотики не действуют на вирусные инфекции, они помогают только при бактериальных инфекциях.

Бактерии — микроорганизмы, присутствующие везде: в воздухе, почве, пище, воде и в живых организмах. Некоторые из них, как, например, дружественные бактерии, обитающие в кишечнике, помогают бороться с инфекциями, другие, наоборот, вызывают болезни. Примеров таких болезней много — от воспаления легких до ангины.

Большинство простудных заболеваний затрагивают нос и горло. Симптомы — насморк, иногда слезящиеся глаза, небольшое повышение температуры, боль в горле, кашель и общее недомогание. Воспаляется слизистая дыхательных путей, при кашле может выделяться слизь. Если простуда перерастает в бактериальную, врач может назначить антибиотики, чтобы уничтожить бактерии.

Питание для органов дыхания

Фитохимические вещества (химические вещества растительного происхождения), взаимодействуя с химическими веществами, вырабатываемыми организмом, защищают иммунную систему. Их положительное воздействие весьма велико независимо от того, дополняют ли они действие других витаминов и минералов или непосредственно взаимодействуют с ними.

Традиционные лечебные средства.

Особенно богаты антивирусными веществами чеснок, репчатый лук и другие представители семейства лилейных. На протяжении многих веков их использовали для лечения респираторных заболеваний. Чеснок и лук содержат вещества, которые воздействуют на дыхательные пути, либо препятствуя их сужению, либо расширяя их.

Имбирь традиционно используется для разжижения слизи, чтобы облегчить ее удаление при кашле и освободить забитые ею дыхательные пути. При боли в горле помогает натуральный сок черной смородины: эта ягода богата флавоноидами, обладающими сильным противовоспалительным действием.

Сухой кашель облегчают отвары алтея аптечного и окопника. При больном горле долгожданное облегчение приносит питье с медом — мягким успокоительным средством, усиливающим слюноотделение, и лимоном, богатым витамином С.

От горячей пищи со жгучим красным перцем слезятся глаза и течет из носа. Сосудорасширяющее действие перца в сочетании с усиленным отделением   слизи   устраняет отечность дыхательных путей, вызванную кашлем или насморком, и помогает прочистить заложенный нос.

Укрепление иммунитета.

 Натуральный йогурт благоприятствует существованию в кишечнике полезных бактерий, усиливающих, выработку интерферона (это не тот который продается в аптеке) в иммунной системе. Интерферон препятствует размножению вирусов и повышает активность лимфоцитов — клеток-киллеров, помогающих организму бороться с респираторными и другими инфекциями.

Защита от рака.

Изучение роли сои и соевых продуктов в профилактике рака, в том числе рака горла и легких, — перспективное направление диетологии. Эффективность сои неодинакова при разных формах рака, тем не менее следует увеличить потребление сои, чтобы использовать ее профилактические свойства.

О вреде курения

Курение разрушительно действует на легкие и иммунную систему независимо от того, вдыхаете ли вы дым, когда курите сами, или же вследствие пассивного курения, т.е. находясь рядом с курильщиками. Оно подавляет иммунную систему, повышая количество свободных радикалов и снижая уровень защитных антиоксидантов в организме.

Курение становится либо основной причиной, либо дополнительным фактором развития серьезных нарушений в организме, ведущих к раку, ишемической болезни сердца, инсульту и ревматоидному артриту. Курильщикам необходимо больше витамина С, а также значительное количество антиоксидантов и витаминов группы В. Лучшие источники — пищевые продукты, богатые этими веществами.

Жгучие приправы, облегчающие дыхание — Свежий корень имбиря и перец чили содержат эфирные ароматические вещества, заставляющие организм прочищать

СТРОЕНИЕ, ПИТАНИЕ, ДЫХАНИЕ МИКРООРГАНИЗМОВ — Студопедия

Основными частями клетки являются – оболочка, протоплазма и ядро. Строительным материалом оболочки служит целлюлоза. Протоплазма представляет собой сложное коллоидное образование. В этой коллоидной системе дисперсионной средой является вода, а дисперсной фазой биополимеры, в состав которых входят органические вещества клетки. В протоплазме находятся также мельчайшие гранулы – рибосомы, которые состоят из рибонуклеиновой кислоты и белка. В рибосомах происходит белковый синтез

Микроорганизмы не имеют специальных органов питания. Все необходимые для их жизни вещества попадают в клетку путем осмотического всасывания через мельчайшие поры клеточной оболочки. Поступающие в клетку питательные вещества используются для синтеза белков, жиров и углеводов. Часть их идет на рост клетки, другая расходуется в процессе дыхания. Вещества, которые не могут быть использованы клеткой, переводятся в растворимое состояние и выбрасываются через поры клетки в окружающую среду. По способу питания микроорганизмы делятся на две группы

· автотрофные

· гетеротрофные

Первые – синтезируют необходимые для построения тела клетки органические вещества из углекислоты, воды и других минеральных веществ. Необходимую для жизнедеятельности энергию они получают путем использования солнечной энергии, как зеленые растения. Другая группа этих микроорганизмов получают энергию за счет окисления некоторых минеральных веществ

Вторая группа (гетеротрофные) нуждаются в готовых органических соединениях для синтеза своего организма. Большинство используют для питания органические вещества неживых организмов. Их называют сапрофитами или метатрофами (большинство микробов – гнилостные, микробы брожения, плесневые грибы, дрожжи). Некоторые микроорганизмы нуждаются в живом растительном или животном белке. К ним относятся все болезнетворные микроорганизмы. Их называют паразитами, т.к. они питаются органическими веществами, входящими в состав живого организма.

В процессе дыхания микроорганизмы получают энергию, необходимую для роста, размножения и движения. В микробиологии под термином дыхание подразумевается биологический процесс окисления в бактериальной клетке. Любой процесс окисления в бактериальной клетке представляет собой модификацию химической реакции одного из типов:

· прямое окисление, происходящее с участием молекулярного кислорода

· непрямое окисление, происходящее без участия молекулярного кислорода

Эти процессы протекают с участием биологических катализаторов, которые присутствуют внутри бактериальной клетки. По способу дыхания микроорганизмы делятся на аэробные и анаэробные.

Аэробные – нуждаются в кислороде при дыхании, дыхание анаэробов происходит без доступа молекулярного кислорода, на них кислород действует губительно. Поскольку дыхание анаэробов идет без участия кислорода, то необходимую энергию они получают путем расщепления сложной молекулы органического вещества на более простые. При этом выделяется гораздо меньше энергии, чем при аэробном дыхании.

Некоторые микроорганизмы могут осуществлять свою жизнедеятельность как в присутствии молекулярного кислорода, так и в его отсутствии. Такие микроорганизмы относятся к условным анаэробам (молочнокислые бактерии, дрожжи).

7 естественных способов очистить легкие

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Методы очищения легких могут принести пользу людям, которые курят, людям, которые регулярно подвергаются загрязнению воздуха, а также тем, у кого есть хронические заболевания, влияющие на дыхательную систему, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и кистозный фиброз.

Вдыхание загрязненного воздуха, сигаретного дыма и других токсинов может повредить легкие и даже вызвать проблемы со здоровьем.Поддержание здоровья легких необходимо для поддержания здоровья остальных частей тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в результате воздействия загрязнения воздуха ежегодно во всем мире умирают 4,2 миллиона человек. Курение сигарет — причина смерти каждого пятого жителя США.

В этой статье мы обсуждаем некоторые методы, которые люди могут использовать, чтобы попытаться очистить свои легкие.

Здоровье легких жизненно важно для общего состояния здоровья человека. Легкие — это самоочищающиеся органы, которые начнут излечиваться, как только прекратится их воздействие загрязнителей, например, когда кто-то бросит курить.

После того, как легкие подверглись воздействию загрязняющих веществ, например сигаретного дыма, в груди человека может возникнуть ощущение переполнения, скопления или воспаления. Слизь собирается в легких, чтобы поймать микробы и болезнетворные микроорганизмы, что усиливает ощущение тяжести.

Люди могут использовать определенные методы, чтобы очистить легкие от слизи и раздражителей, облегчить заложенность грудной клетки и другие неприятные симптомы.

Некоторые из этих методов могут также открыть дыхательные пути, улучшить объем легких и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить воздействие загрязнения и дыма в легких.

Ниже мы рассмотрим дыхательные упражнения и изменения в образе жизни, которые могут помочь удалить лишнюю слизь из легких и улучшить дыхание.

1. Паровая терапия

Паровая терапия, или паровая ингаляция, включает вдыхание водяного пара, чтобы открыть дыхательные пути и помочь легким отводить слизь.

Люди с заболеваниями легких могут заметить ухудшение своих симптомов в холодном или сухом воздухе. Такой климат может высушить слизистые оболочки дыхательных путей и ограничить кровоток.

И наоборот, пар придает воздуху тепло и влагу, что улучшает дыхание и помогает разжижать слизь в дыхательных путях и легких.Вдыхание водяного пара может принести немедленное облегчение и помочь людям легче дышать.

Небольшое исследование с участием 16 мужчин с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), заболеванием легких, затрудняющим дыхание, показало, что терапия паровой маской привела к значительному снижению частоты пульса и дыхания, чем терапия без паровой маски.

Однако участники не сообщали о стойких улучшениях дыхательной функции.

Эта терапия может быть эффективным временным решением, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они полностью поймут преимущества паровой терапии для здоровья легких.

2. Контролируемый кашель

Кашель — это способ организма естественным образом выводить токсины, скопившиеся в слизи. Контролируемый кашель разжижает излишки слизи в легких, отправляя ее через дыхательные пути.

Врачи рекомендуют людям с ХОБЛ выполнять это упражнение, чтобы очистить легкие.

Чтобы очистить легкие от излишков слизи, люди могут выполнить следующие действия:

• сесть на стул, расслабив плечи, удерживая обе ступни на полу
• сложите руки над животом
• медленно вдохните через нос
• медленно выдохните, наклоняясь вперед, прижимая руки к животу
• кашляйте 2 или 3 раза на выдохе, слегка приоткрыв рот
• медленно вдохните через нос
• отдохните и повторите при необходимости

3.Дренаж слизи из легких

Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях, чтобы использовать силу тяжести для удаления слизи из легких. Эта практика может улучшить дыхание и помочь в лечении или профилактике инфекций легких.

Методы постурального дренажа различаются в зависимости от положения:

1. На спине

• Лягте на пол или на кровать.
• Подложите подушки под бедра, чтобы грудь была ниже бедер.
• Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.Каждый выдох должен длиться вдвое дольше, чем вдох, что называется дыханием 1: 2.
• Продолжайте в течение нескольких минут.

2. На боку

• Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.
• Подложите подушки под бедра.
• Практикуйте дыхательную схему 1: 2.
• Продолжайте в течение нескольких минут.
• Повторите с другой стороны.

3. На животе

• Положите стопку подушек на пол.
• Лягте животом на подушки. Не забывайте держать бедра выше груди.
• Сложите руки под головой для поддержки.
• Практикуйте дыхательную схему 1: 2.
• Продолжайте в течение нескольких минут.

4. Упражнения

Регулярные упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье людей и снизить риск многих заболеваний, включая инсульт и сердечные заболевания.

Упражнение заставляет мышцы работать интенсивнее, что увеличивает частоту дыхания тела, что приводит к большему притоку кислорода к мышцам.Он также улучшает кровообращение, делая организм более эффективным в удалении излишка углекислого газа, который организм производит во время тренировок.

Организм начнет адаптироваться к требованиям регулярных упражнений. Мышцы научатся более эффективно использовать кислород и вырабатывать меньше углекислого газа.

Хотя людям с хроническими заболеваниями легких упражнения могут быть труднее, этим людям также может быть полезно регулярное выполнение упражнений. Людям, страдающим ХОБЛ, кистозным фиброзом или астмой, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.

5. Зеленый чай

Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. Эти соединения могут даже защитить ткань легких от вредного воздействия вдыхания дыма.

Недавнее исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых в Корее, показало, что люди, выпивавшие не менее 2 чашек зеленого чая в день, имели лучшую функцию легких, чем те, кто не пил ничего.

Зеленый чай можно купить в Интернете.

6. Противовоспалительные продукты

Воспаление дыхательных путей может затруднить дыхание и вызвать ощущение тяжести в груди и заложенности.Употребление противовоспалительных продуктов может уменьшить воспаление и облегчить эти симптомы.

К продуктам, которые помогают бороться с воспалением, относятся:

• куркума
• листовая зелень
• вишня
• черника
• оливки
• грецкие орехи
• фасоль
• чечевица

Узнайте больше о противовоспалительных диетах здесь.

7. Перкуссия грудной клетки

Перкуссия — еще один эффективный способ удаления излишков слизи из легких.Медицинский работник или респираторный терапевт будет использовать сложенную ладонь ладони, чтобы ритмично постучать по грудной стенке, чтобы удалить скопившуюся слизь из легких.

Сочетание перкуссии грудной клетки и постурального дренажа может помочь очистить дыхательные пути от лишней слизи.

Токсины сигаретного дыма или загрязненного воздуха, попадающие в легкие, могут влиять на все тело. Эти токсины в конечном итоге попадают в слизь.

Хорошее респираторное здоровье зависит от того, эффективно ли организм удаляет слизь из легких и дыхательных путей.

Людям с повреждением легких может быть труднее, чем другим, выводить слизь из своего организма. Хронические состояния, такие как ХОБЛ, астма и кистозный фиброз, вызывают избыточное производство слизи или необычно густую слизь, которая может закупоривать легкие.

Методы очищения легких, включая постуральный дренаж, перкуссию грудной клетки и дыхательные упражнения, могут помочь удалить слизь из легких и дыхательных путей. Паровая терапия может предложить временное облегчение людям, которые страдают от заложенности носа или хронических респираторных заболеваний.

Регулярные занятия спортом, употребление зеленого чая и прием противовоспалительных продуктов — это изменения в образе жизни, которые могут улучшить здоровье легких и снизить риск заболеваний.

Прочтите статью на испанском языке.

5 советов экспертов о том, что есть

Обзор

Если вам недавно поставили диагноз хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), скорее всего, вам сказали, что вам нужно улучшить свои пищевые привычки. Ваш врач мог даже направить вас к зарегистрированному диетологу для составления индивидуального плана питания.

Здоровая диета не излечит ХОБЛ, но может помочь вашему организму бороться с инфекциями, включая инфекции грудной клетки, которые могут привести к госпитализации. Здоровое питание тоже может улучшить ваше самочувствие.

Поддержание полноценного питания в дополнение к борьбе с этим заболеванием не должно быть скучным или трудным. Просто следуйте этим советам по здоровому питанию.

Диета с пониженным содержанием углеводов приводит к снижению выработки углекислого газа. Это может помочь людям с ХОБЛ лучше управлять своим здоровьем.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lung в 2015 году, здоровые субъекты, соблюдающие кетогенную диету, имели более низкий выход углекислого газа и парциальное давление углекислого газа в конце выдоха (PETCO2) по сравнению с теми, кто придерживается средиземноморской диеты.

Кроме того, исследования 2003 года показывают улучшение у людей с ХОБЛ, которые принимали добавки с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вместо того, чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов.

Даже при сокращении углеводов здоровая диета включает разнообразные продукты. Попробуйте включить их в свой ежедневный рацион.

Продукты, богатые белком

Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо травяного откорма, пастбищная птица и яйца, а также рыбу, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, макрель и сардины.

Сложные углеводы

Если вы включаете углеводы в свой рацион, выбирайте сложные углеводы. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает улучшить работу пищеварительной системы и снизить уровень сахара в крови.

Продукты, которые следует включить в свой рацион, включают:

Свежие продукты

Свежие фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.Эти питательные вещества помогут сохранить ваше тело здоровым. Некрахмалистые овощи (все, кроме гороха, картофеля и кукурузы) содержат мало углеводов, поэтому их можно включать во все диеты.

Некоторые фрукты и овощи подходят больше, чем другие — просмотрите список продуктов, которых следует избегать в следующем разделе, чтобы узнать больше.

Продукты, богатые калием

Калий жизненно важен для работы легких, поэтому дефицит калия может вызвать проблемы с дыханием. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием калия, например:

Продукты, богатые калием, могут быть особенно полезны, если ваш диетолог или врач прописал вам мочегонное средство.

Здоровые жиры

Выбирая диету с высоким содержанием жиров, вместо жареной пищи выбирайте закуски и блюда, содержащие жиры, такие как авокадо, орехи, семена, кокосовое и кокосовое масло, оливки и оливковое масло, жирную рыбу и сыр . Эти продукты обеспечат более полноценное питание, особенно в долгосрочной перспективе.

Некоторые продукты могут вызывать такие проблемы, как газы и вздутие живота, или могут иметь небольшую пищевую ценность или вовсе не иметь ее. Продукты, которых следует избегать или минимизировать, включают:

Соль

Слишком много натрия или соли в вашем рационе вызывает задержку воды, что может повлиять на вашу способность дышать.Уберите солонку со стола и не добавляйте соль в готовку. Вместо этого используйте несоленые травы и специи для придания вкуса еде.

Узнайте у диетолога или поставщика медицинских услуг о заменителях соли с низким содержанием натрия. Они могут содержать ингредиенты, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Вопреки мнению многих, большая часть натрия поступает не из солонки, а из того, что уже содержится в пище.

Обязательно проверяйте этикетки продуктов, которые вы покупаете.Ваши закуски должны содержать не более 300 миллиграммов (мг) натрия на порцию. Всего в приеме пищи должно быть не более 600 мг.

Некоторые фрукты

Яблоки, косточковые, такие как абрикосы и персики, и дыни могут вызывать у некоторых людей вздутие живота и газы из-за их ферментируемых углеводов. Это может привести к проблемам с дыханием у людей с ХОБЛ.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на фруктах с низким содержанием ферментации или FODMAP, таких как ягоды, ананас и виноград. Однако, если эти продукты не представляют для вас проблемы и ваша цель по углеводам позволяет употреблять фрукты, вы можете включить их в свой рацион.

Некоторые овощи и бобовые

Существует длинный список овощей и бобовых, вызывающих вздутие живота и газы. Важно то, как работает ваше тело.

Вы можете следить за потреблением перечисленных ниже продуктов. Однако вы можете продолжать наслаждаться ими, если они не вызывают у вас проблем:

• фасоль
• Брюссельская капуста
• капуста
• цветная капуста
• кукуруза
• лук-порей
• немного чечевицы
• лук
• горох

Соевые бобы также могут вызывать газы.

Молочные продукты

Некоторые люди считают, что молочные продукты, такие как молоко и сыр, делают мокроту гуще. Однако, если вам кажется, что молочные продукты не ухудшают мокроту, вы можете продолжать их есть.

Шоколад

Шоколад содержит кофеин, который может влиять на прием лекарств. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам избегать или ограничивать потребление.

Жареные продукты

Жареные, жареные во фритюре или жирные продукты могут вызвать газообразование и расстройство желудка.Пища с большим количеством специй также может вызывать дискомфорт и влиять на ваше дыхание. По возможности избегайте этих продуктов.

Людям с ХОБЛ следует стараться пить много жидкости в течение дня. Рекомендуется от шести до восьми стаканов напитков без кофеина по 8 унций в день. Адекватная гидратация уменьшает слизь и облегчает откашливание.

Ограничьте употребление кофеина или вообще избегайте его, так как он может повлиять на прием лекарств. Напитки с кофеином включают кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, такие как Red Bull.

Спросите своего врача об алкоголе. Вам могут посоветовать избегать или ограничить употребление алкогольных напитков, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами. Алкоголь также может замедлить ваше дыхание и затруднить откашливание слизи.

Также поговорите со своим врачом, если у вас диагностированы проблемы с сердцем, а также ХОБЛ. Иногда людям с проблемами сердца необходимо ограничить потребление жидкости.

Люди с хроническим бронхитом склонны к ожирению, а люди с эмфиземой — к недостаточному весу.Это делает оценку диеты и питания важной частью лечения ХОБЛ.

Если у вас избыточный вес

Если у вас избыточный вес, вашему сердцу и легким приходится работать тяжелее, что затрудняет дыхание. Избыточная масса тела также может увеличить потребность в кислороде.

Ваш врач или диетолог может посоветовать вам, как добиться более здоровой массы тела, следуя индивидуальному плану питания и достижимой программе упражнений.

Если у вас недостаточный вес

Некоторые симптомы ХОБЛ, такие как отсутствие аппетита, депрессия или плохое самочувствие в целом, могут привести к снижению веса.Если у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать слабость и усталость или быть более предрасположенными к инфекциям.

ХОБЛ требует от вас большего расхода энергии при дыхании. По данным клиники Кливленда, человек с ХОБЛ может сжигать в 10 раз больше калорий при дыхании, чем человек без ХОБЛ.

Если у вас недостаточный вес, вам необходимо включить в свой рацион здоровые калорийные закуски. В список продуктов можно добавить следующие:

ХОБЛ может быть тяжелым заболеванием, поэтому важно сделать приготовление пищи простым и беззаботным процессом.Упростите время приема пищи, поощряйте аппетит, если у вас недостаточный вес, и придерживайтесь программы здорового питания, следуя этим общим рекомендациям:

Ешьте небольшими порциями

Старайтесь есть пять-шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Небольшие порции еды могут помочь вам избежать чрезмерного наполнения желудка и дать вашим легким достаточно места для расширения, облегчая дыхание.

Ешьте основной прием пищи рано

Старайтесь есть основной прием пищи в начале дня. Это повысит ваш уровень энергии на весь день.

Выбирайте простые и быстрые продукты

Выбирайте продукты, которые легко и быстро приготовить. Это поможет вам сэкономить энергию. Сядьте во время приготовления еды, чтобы не слишком устать, и попросите семью и друзей помочь вам с приготовлением еды, если это необходимо.

Вы также можете иметь право на доставку еды на дом.

Почувствуйте себя комфортно

Сядьте поудобнее в кресле с высокой спинкой во время еды, чтобы не оказывать слишком сильного давления на легкие.

Сделайте достаточно для остатков

При приготовлении еды делайте порцию побольше, чтобы вы могли охладить или заморозить ее на потом и иметь питательные блюда, когда вы слишком устали, чтобы готовить.

При ХОБЛ важно помнить о своем здоровье в целом, и питание играет важную роль. Планирование здорового питания и перекусов с упором на повышенное потребление жиров может помочь вам справиться с симптомами и минимизировать осложнения.

Техника дыхания во время родов — BabyCentre UK

Как дыхание поможет при родах?

Глубокое дыхание имеет целый ряд преимуществ (HHP 2018).Это может сделать вас более расслабленным, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также помочь вам получать больше кислорода с каждым вдохом (HHP 2018). Во время родов это также может помочь вам чувствовать себя лучше и лучше справляться с болью от схваток (Simkin and Klein, 2019).

Изучение того, что происходит, когда вы теряете контроль над своим дыханием, может помочь вам понять, почему ритмичное дыхание может помочь в родах. Когда мы нервничаем или нервничаем, многие из нас начинают дышать быстрее (NHS 2019a). Если вы впадаете в состояние паники, вы начинаете слишком быстро дышать (гипервентиляция или чрезмерное дыхание) (NHS 2019a).

Гипервентиляция может вызвать у вас ощущение нехватки кислорода, что усугубит ваше беспокойство (NHS 2019a). Вы также можете чувствовать головокружение и неконтролируемость (NHS 2019a). В пальцы могут попасть булавки и иглы, и у вас могут появиться боли в груди (NHS 2019a).

Паническое дыхание — обычная реакция на очень стрессовые или пугающие ситуации (NHS 2019a). Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в этом состоянии, не истощаясь (NHS 2019a). Роды обычно являются довольно длительным процессом, поэтому контроль над дыханием поможет вам сберечь энергию и лучше справиться с ситуацией, когда вы приносите ребенка на свет.

Каковы наиболее подходящие модели дыхания во время родов?

Это зависит от стадии ваших родов (Frothingham 2019):

Ранние роды

Во время предродовой и латентной фазы главное — стараться дышать медленно и ритмично (Frothingham 2019). Это поможет вам расслабиться и легче справиться с первыми схватками (NICE 2014).

Когда начинается схватка, медленно дышите через нос, втягивая воздух как можно глубже в легкие и живот (Frothingham, 2019).Сделайте паузу на мгновение, затем медленно выдохните через рот (Frothingham, 2019). На выдохе постарайтесь расслабить мышцы — вы можете попробовать сосредоточиться на разных частях тела с каждым выдохом (Frothingham, 2019).

Штатные роды

По мере того, как роды становятся более продвинутыми, ваши схватки будут постепенно усиливаться и становиться все более неудобными. На этом этапе вам может быть полезно дышать быстрее по мере пика каждого сокращения (Frothingham, 2019). Вдыхайте и выдыхайте через рот примерно раз в секунду (Frothingham, 2019).Вы также можете издавать тихие звуки «хи» на выдохе (Frothingham, 2019).

Во время дыхания постарайтесь сосредоточиться на чем-то в комнате, например, на вашем партнере, картине или даже пятне на стене (Frothingham, 2019). По мере ослабления сокращения вернитесь к более медленному дыханию: вдох через нос и выдох через рот (Frothingham, 2019).

Какие конкретные техники я могу попробовать?

Вот несколько техник релаксации, которые вы можете практиковать во время беременности. Если вы привыкнете к ним сейчас, вам будет легче в них поскользнуться после родов (APA 2015):

• Подумайте о слове «расслабиться». В нем два слога: «ре» и «слабый». На вдохе думайте «ре» о себе, а на выдохе думайте «расслабленно» (NHS 2019b). Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на повторении слова «расслабься» одновременно с дыханием. Однако, если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, не волнуйтесь — просто мягко верните свое внимание к слову и своему дыханию. На выдохе постарайтесь избавиться от напряжения в теле (NHS 2019b). Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, становятся напряженными при стрессе, например на шее, плечах, животе и спине (NHS 2019b).
• Или попробуйте считать дыхание. На вдохе медленно считайте до четырех или любого другого числа, которое вам кажется удобным. На выдохе считайте до чуть большего числа. Например, если вы вдыхаете на счет до четырех, выдыхаете на счет до шести (NHS nd, b).
• Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните воздух через рот (APA 2015, Frothingham 2019). Вы также можете посчитать полезным издавать звук на выдохе, например «ууууууу» (APA 2015, Frothingham 2019).После того, как вы выдохнули, сделайте паузу на мгновение, пока ваше тело снова не почувствует естественное вдохновение через нос (APA 2015, Frothingham 2019).

Вы можете практиковать их в любое время, но вы можете попробовать их, когда чувствуете стресс или страдаете от симптомов беременности, таких как головные боли (APA 2015). Еще один отличный способ практиковать разные техники — попробовать йогу для беременных или гипнорождение, что также поможет вам расслабиться во время родов (Simkin and Klein, 2019).

Попробовать дыхательные техники никогда не поздно.Ваша акушерка также может помочь вам использовать дыхательные техники, даже если вы никогда ими раньше не пользовались (Frothingham, 2019).

Как мой биологический партнер может мне помочь?

Когда у вас сильные схватки, не всегда легко дышать ритмично и расслабляться каждый раз при выдохе. Вы также можете почувствовать усталость, и ваш труд кажется бесконечным. Здесь важна поддержка вашего биологического партнера. Он может помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами (NHS nd, a).

Возможно, вам понадобится смотреть ему в глаза.Если это сработает для вас, он может взять вас за руки или положить руки вам на плечи, мягко опираясь на них. Затем вы сможете следить за его дыханием, когда он вдыхает через нос и мягко выдыхает. Практикуйте эту технику зеркального отражения во время беременности.

Сначала это кажется странным, и вы оба можете чувствовать себя немного неловко. Однако совместное дыхание может быть очень полезным при родах, когда вы думаете, что больше не можете продолжать.

Как дыхание может помочь при толчках во время родов?

Во время второго периода родов вы будете выталкивать своего ребенка на свет.Следуйте своим побуждениям и толкайтесь во время каждого сокращения столько раз, сколько считаете нужным (Lemos et al, 2017, NICE 2014).

Когда вы действительно чувствуете побуждение к толчку, руководствуйтесь силой своих сокращений и дышите так, как вам будет удобнее (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).

Вы можете делать глубокий вдох в начале каждого сокращения (APA 2015). Затем вы можете предпочесть удерживать его, пока надавливаете, или медленно выпустить воздух через рот (APA 2015). Многие женщины также считают, что на выдохе полезно кряхтеть или стонать (APA 2015).

В некоторых случаях у вас может появиться желание толкнуть до того, как шейка матки полностью откроется. В зависимости от того, насколько сильно вы расширены, ваша акушерка может попросить вас не давить на нее. Она также может попросить вас не толкаться на мгновение, когда у ребенка появляется голова (коронация). Это необходимо для того, чтобы дать вашему организму время адаптироваться, уменьшая риск разрыва (NCT nd).

легче сказать, чем сделать! Если ваша акушерка просит вас не толкаться, вы можете обнаружить, что небольшие быстрые вдохи (одышка) помогают (APA 2015, NCT nd).

Выполнение различных техник во время беременности предоставит вам различные варианты выбора во время родов. Слушайте свое тело и подумайте, какие техники лучше всего подходят вам. Когда наступает важный день, ваша акушерка и партнер по рождению могут поддержать вас, чтобы вы могли максимально использовать ваши любимые модели дыхания.

Дополнительные советы сотрудников:

Последний раз отзыв: июль 2019 г.

Список литературы

APA. 2015. Узорчатое дыхание во время родов. Американская ассоциация беременности, родов и родов. americanpregnancy.org [Доступ в июле 2019 г.]

Frothingham S. 2019. Дыхание Ламазе. Healthline. www.healthline.com [Доступ в июле 2019 г.]

HPP. 2018. Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию. Harvard Health Publishing. www.health.harvard.edu [По состоянию на июль 2019 г.]

Lemos A, Amorim MMR, de Andrade AD. 2017. Методы надавливания / надавливания для второго периода родов. Кокрановский обзор. www.cochranelibrary.com [Доступ в июле 2019 г.]

NCT. nd. Как и когда начинать схватки: все, что нужно знать о втором периоде. NCT, Роды и роды. www.nct.org.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. nd, а. Дыхание во время родов. NHS, North Bristol NHS Trust, Maternity Services. www.nbt.nhs.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. nd, b. Расслабление. NHS, Фонд Болтона NHS Foundation Trust, Материнство. http: //www.boltonft.nhs.uk [по состоянию на июль 2019 г.]

NHS. 2019a. Расстройства дыхания. NHS, Фонд NHS Гая и Сент-Томаса, Информация для пациентов. www.uhs.nhs.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. 2019b. Используя расслабленное дыхание. NHS, Университетская больница Саутгемптона Доверительный листок фонда NHS. www.guysandstthomas.nhs.uk [Доступ в июле 2019 г.]

NICE. 2014. Уход за здоровыми женщинами и младенцами в родах. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Клинические рекомендации 190.www.nice.org.uk [Доступ в июле 2019 г.]

Simkin P, Klein MC. 2019. Нефармакологические подходы к лечению боли в родах. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июль 2019 г.]

.