Питание на рельеф: Как приобрести рельеф? Советы по питанию и тренировкам | Фитнес — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как приобрести рельеф? Советы по питанию и тренировкам | Фитнес

После похудения многие ставят себе в качестве новой цели получение красивого мышечного рельефа. Александра Полуэктова, элит-тренер тренажерного зала в клубе World Class Кунцево, подробно рассказала, как добиться такого результата.

Многие мечтают о красивом мышечном рельефе, так как с прорисованными мышцами тело выглядит гораздо привлекательнее. Для получения рельефных мускулов необходимо соблюдение двух условий:

гипертрофированные, «накачанные» мышцы;
низкий процент подкожного жира.

Даже если уже есть хорошая мышечная масса, без низкого процента жира тело вряд ли будет выглядеть спортивно.

Приступая к работе над этими двумя пунктами, необходимо понимать, что все мы разные. У нас разное телосложение. Выделяют, в частности, экто-, эндо- и мезоморфов. Сложнее всего эндоморфам: у них «широкая кость», они легко набирают и мышечную массу, и жир. За питанием им нужно следить особенно тщательно.

Эктоморфы — это тонкокостные, худощавые люди. Им легче с получением рельефа, но в плане мышечной массы — тяжело, поэтому в питании необходимо соблюдать профицит калорий; такие люди буквально борются за каждый приобретенный килограмм. Как только они перестают заниматься, мышцы не получают должной нагрузки и «тают». Больше повезло мезоморфам — это люди с атлетическим типом телосложения. У них хорошая мышечная масса, жир тоже есть, но при грамотных тренировках и диете они достаточно легко теряют жировой компонент. Из этого следует, что каждому человеку нужен индивидуальный расчет калорийности рациона и программы тренировок. Так, тренировки и диета для эктоморфа будут жестче, чем у эндоморфа.

Что мешает получить красивый мышечный рельеф?

На начальном этапе тренировок возможно снижение жирового компонента одновременно с достижением легкой гипертрофии мышц. Но впоследствии процессы липолиза и синтеза мышц начинают конкурировать друг с другом: для роста мышечной массы нужен профицит калорий с достаточным количеством белка и углеводов, а для уменьшения жировой прослойки — дефицит калорий.
Совместить эти подходы не получится, и в этом — большая сложность.
Еще одна проблема заключается в том, что многие принимают за подкожный жир избыток воды в организме. У человеческого тела есть естественная склонность к хранению жидкости с ионами натрия, калия для использования в будущем. Продукты, богатые натрием, способствуют скоплению жидкости. Интенсивные тренировки, которые заставляют нас попотеть, помогают вывести лишнюю соль и жидкость.

Тренировки для приобретения рельефа

Планируя тренировочный процесс, нужно помнить, что жир не уходит локально, тело худеет равномерно. Таким образом, нет смысла качать только пресс, чтобы проявились заветные кубики. У нас генетически есть жиронакопительные места, откуда жир будет уходить в последнюю очередь: это верх спины, живот, бока у мужчин, а у женщин — бедра и живот.

Тренировочный план должен состоять из силовых и кардиотренировок. Нужно, чтобы силовой тренинг включал в себя базовые упражнения: приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания, жимы и другие. Упражнения могут быть многоповторными, с небольшими весами. Кардио лучше всего делать интервальным — на любом кардиотренажере. Под интервальной тренировкой имеется в виду чередование интервалов спокойного движения (понижение пульса) с интервалами активного движения (повышение пульса).

В силовом тренинге мы работаем над мышечной гипертрофией, а с помощью кардио сушим мышцы и добиваемся рельефа. Если после интенсивной силовой тренировки начать делать часовое кардио, то организм будет, по сути, избавляться от мышц, которые мы до этого старались нарастить. Все дело в том, что к концу силовой тренировки организм уже истощен в плане энергетических компонентов. Чтобы продолжать работать, он будет брать энергию из мышечной массы. Поэтому лучше разделять силовые и кардиотренировки, иначе они не будут приносить желаемого результата.

Питание для приобретения рельефа

Приступать к работе над рельефом на тренировках следует тогда, когда уже имеется хорошая мышечная масса. В то же время важно и питание. А именно — дефицит калорий, грамотное соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов (процент белка в рационе должен быть повышенным). Примерная пропорция — это 35 / 40 / 25, где 30 — это белки, 40 — углеводы, 25 — жиры. Необходимо питаться «правильными» продуктами. В качестве источника белка выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, молочные продукты. Основным источником углеводов должны быть крупы (гречка, макароны твердых сортов, киноа, бурый рис), овощи, фрукты, так как они содержат много минералов, витаминов и дополнительных волокон; продукты с высоким гликемическим индексом из этих категорий лучше исключать. Нужно ограничить себя в простых углеводах и убрать из рациона выпечку, конфеты, газированные напитки. Кроме того, нужно немного убавить количество жиров, однако полезные жиры должны быть в достатке. Это жир из сливочного масла, из жирных сортов рыбы, растительный жир из авокадо и орехов. Убирать жир из рациона нельзя; большинство гормонов синтезируются именно из жиров. Особенно для оптимального обмена веществ, мышечной гипертрофии, хорошего самочувствия и внешнего вида важны половые гормоны.

Плюс к этому важна вода. В процессе работы над рельефом мы выполняем частые кардиотренировки, у нас много силовых нагрузок, в процессе которых организм теряет много жидкости. Обезвоживаются наши внутренние органы и мышцы. Поэтому водный баланс нужно соблюдать. 1,5 л в день — это достаточно сложная задача для многих, так как пить «пустую» воду им нелегко. В этом случае добавляйте в бутылку с водой дольки лимона или, например, мяту; носите бутылку с собой и делайте по несколько глотков, чтобы постепенно выработалась привычка. Со временем организм сам будет просить у вас больше воды.

Многие люди хотят добиться желаемого результата как можно быстрее и в погоне за идеальной фигурой совершают немало ошибок. Например, садятся на жесткие диеты, урезая себя в питании до такой степени, что организму перестает хватать питательных веществ — не только белков, жиров и углеводов, но также витаминов и микроэлементов. Человек худеет на такой диете, но вопрос — за счет чего он худеет? Сколько он может продержаться на такой диете? Чаще всего похудение происходит за счет воды и за счет мышц. И это большой минус. В результате такой «диеты» замедляется метаболизм, ведь именно мышцы являются главным мобилизатором обмена веществ. Плюс к этому человек чаще всего срывается и, съедая все подряд, набирает больше, чем сбросил.

Как закрепить результат?

Чтобы получить рельефное тело, нужно приложить немало усилий: тяжело привыкать к питанию, режиму. Со временем «втягиваешься» в такой образ жизни, и он становится привычным. Когда есть видимый результат, возвращаться к неправильному питанию и отсутствию физических нагрузок уже не хочется. Красивое прорисованное тело влияет на уверенность в себе.

Для поддержания результата помимо сохранения режима питания и тренировок важен активный отдых в дни, когда вы не посещаете тренажерный зал. Это могут быть футбол, настольный теннис, игры с детьми, прогулки в парке — любая двигательная активность.

Кроме того, нужно не забывать про важность полноценного сна. Во время сна вырабатывается соматотропин и многие другие гормоны, которые восстанавливают организм и в том числе мышечную систему. Первым признаком того, что вы переусердствовали с нагрузками и диетой, — это нарушения сна. Например, ощущение «разбитости» по утрам. Уделяйте достаточно времени восстановлению, иначе пострадать может в том числе иммунная система; если заболеть, можно «выпасть» из режима и с трудом возвращаться к исходной точке.

Режим питания для рельефного тела

Не секрет, что все хотят быть стройными и красивыми, иметь четкие линии силуэта и рельефный пресс. Но это невозможно, если имеется значительный слой жира под кожей.

Безусловно, без ежедневных, может и более редких, но регулярных, тренировок не обойтись, но это далеко не всё. Одним из важных помощников в вычерчивании линий тела является диета. Ведь если питание беспорядочное и чрезмерное, даже самые усиленные тренировки не помогут достичь стройности и рельефности.

Как питаться, чтобы тело обрело рельеф? Помочь поддержать себя в достойной форме и не терять четкие линии тела помогут советы по ежедневному питанию:

Основой всего живого является вода, как известно из учебника биологии, человек состоит из нее почти на 80%. Недостаток потребляемой воды быстро заполняется различной подручной едой, отчего подкожный жир набирает толщину. Употреблять воды надо минимум 5 стаканов в день при не очень активном образе жизни, а усиленные тренировки требуют удваивания этой цифры. Профессиональные спортсмены употребляют вместо простой воды углеводные напитки, насыщая тело водой и пополняя запас углеводов.

Питание должно быть не редким и объемным, как диктует нам наш ритм жизни, а частым и дробным. Это позволяет своевременно утолить чувство голода, не раздувая его размеры. Для насыщения после долгого перерыва в еде потребуется гораздо больше пищи, ее сложнее будет переварить, а калории сжечь. Результат – образование жировых отложений. Дробное питание рекомендуется при всех заболеваниях желудочно-кишечной системы, оно снижает нагрузку и позволяет пищеварению восстановиться. Питаясь мелкими порциями, вы не только избавитесь от лишнего, но и поддержите здоровье организма.
Каждый прием пищи должен удовлетворять пропорциональному требованию «сбалансированная тарелка». В тарелке должна быть порция, содержащая 2 части источников углеводов, 1 часть источников белков и 1 – жиров.

Протеины помогают мышечной массе расти. Иметь красивое рельефное тело поможет употребление мяса, рыбы, продуктов переработки молока. Белки так же очень важны для формирования мышц. Для пополнения запасов белков готовьте блюда из разнообразных круп, макарон из твердых сортов пшеницы и картофеля. Разумеется, всего в меру.
Количество же жиров, употребляемых в пищу, стоит значительно ограничить. Лучше совсем отказаться от жирных продуктов животного происхождения. Он наиболее близок нам по своей природе, а легко усваиваясь, быстро накапливается в местах, где он совершенно не нужен. Однако совсем без жиров организм не может правильно функционировать, поэтому на помощь приходят жиры растительного происхождения, желательно витаминизированные
Не стоит забывать про растительную пищу – источник клетчатки. Употребление в пищу капусты, бобовых, цельного зерна заставят желудок долго работать над съеденным. При этом калорий организм получит минимум, так как растительные волокна абсолютно не усваиваются человеком. А за это время накопленные жиры потребляются голодным организмом, требующим питания. Если очень хочется есть, а время не подходящее, лучше выпить воды, она на время утолит голод, и насытит организм необходимой ему влагой.Достигнуть результата можно лишь прилагая усилия, но не только физические, нагружая тело тренировками, но и психологические.
Необходимо стать независимым от еды, употреблять только полезные продукты и в достаточных количествах.Что касается физических нагрузок, то они являются особо важным средством для достижения цели рельефного тела. Они помогут подтянуть тело, которое теряет свою эластичность при похудении и ускорить процесс приобретения рельефных мышц.Наша студия предлагает Вам занятия «Рельеф и сила», которые направленны именно на достижения прекрасных рельефных форм тела и силы мышц. Ждем вас!

примеры меню и рецепты блюд

Бодибилдеры знают – правильное питание очень важно для рельефа тела, чтобы убрать жир и не потерять мышц. Для получения рельефных мышц вам необходимо употреблять белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. Когда речь идет о том, как составить план питания при работе на рельеф, действительно, сложно определиться с чего начать.

Не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите правильно, будет сложно добиться рельефны мышц. Спланируйте тренировку и меню вместе с нами. Узнайте, что есть на диете для рельефа и какие продукты могут помочь вам построить сберечь мышцы после массонабора на фазе сжигания жира. Предлагаем несколько вариантов питания и рецептов блюд.

Содержание статьи

Диета для рельефа мышц: меню на 2 дня

Иметь рельефное тело — мечта многих мужчин. Не имеет значения, как усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, без правильно подобранной диеты вы не сможете достичь результата. Ключ – есть правильные продукты в правильное время. Ниже представлено множество компонентов для хорошего плана питания.

Для того чтобы сжечь лишний жир и улучшить рельеф мышц необходимо:

Употреблять белок для ускорения метаболизма и поддержания мышечной массы.
Ограничить углеводы, и получать их только из высококачественных источников.
Включить необходимое количество здоровых жиров из орехов, масел и постного мяса для получения питательных веществ и большего чувства сытости.
Добавить различные овощи, содержащие ключевые минералы и витамины, и дополнительные волокна.
Введите достаточное количество волокон для увеличения сжигания жира и большей насыщенности.

Важно: при тренировках на рельеф выпивайте не менее 1.8 литра воды в день. Ваше тело на 70% состоит из воды, большая часть которой поступает в мышцы. Если вы выпиваете рекомендованное количество воды, это облегчает рост и увеличение силы мышц.

Теперь разберемся, что можно есть на рельеф мышц, какие фрукты и овощи можно использовать в диете, а какие нужно исключить.

День 1

Завтрак: 3 яйца, чашка овса с корицей.
Перекус: 2 ложки белка, 2-3 ложки орехового масла.
Ланч: чашка коричневого риса, 170 грамм курицы или рыбы, 2 столовые ложки орехового масла.
Перекус: чашка обезжиренного греческого йогурта, 50 грамм ломтиков миндаля.
Обед: 113 грамм курицы с двумя кусочками пасты из цельной пшеницы.
Перекус: 2 ложки белка сывороточного, 1 столовая ложка белка.

Примечание: Чашка – Это кулинарная мера объема, которая равна 227 куб. см жидкости, что немного меньше стакана.

День 2

Завтрак: полстакана овсянки, 3 яйца, полчашки обезжиренного молока.
Перекус: 2 ложки белка сыворотки, 2 большие ложки натурального орехового масла, полчашки обезжиренного молока.
Ланч: 2 кусочка цельнозернового хлеба, ломтик индюшки (170 грамм), салат, помидор.
Перекус: можно белый тунец с двумя кусочками хлеба из цельного зерна.
Обед: чашка брокколи, 170 грамм постного филе, две чашки миксованого зеленого салата, один средний сладкий картофель.
Перекус: средний банан.

Какие есть лучшие добавки, специально разработанные для серьезных нагрузок? Интересно? Читайте здесь.
Питание при работе на рельеф: эффективная диета для рельефа мышц
Тем, кто желает получить рельефное тело, необходимо иметь выразительные мышцы и низкое количество подкожного жира в организме.
Имеете лишний жир, который необходимо сбросить? Тогда вам нужно урезать калории. Запомните, 1 кг жира – это 9000 калорий. Если вы уменьшите ежедневное потребление пищи на 500 калорий, вы сможете похудеть на 350 грамм за 1 неделю за счет жира.
Как составить программу питания на рельеф так, чтобы вы могли поддерживать ваше тело здоровым и подтянутым, то есть сжигать жир и сохранять мышцы? Как построить диету, которая может помочь получить рельефное тело и контролировать калории? Ответ прост: Употребляйте широкое многообразие низкокалорийной и обогащенной питательными элементами пищи.
Здесь представлен список самых лучших продуктов. Включите их в свой рацион и улучшите рельефность мышц.
Топ 10 продуктов, содержащих полезные углеводы
Овсянка,
Коричневый рис,
Фасоль,
Ямс,
Сладкий картофель,
100% цельнозерновой хлеб,
Мультизерновая каша,
Белый картофель,
Крем из рисовой каши,
100% цельнозерновая паста.
Топ 10 источников белка
Куриная Грудка,
Яичные белки,
Грудка Индейки,
Сывороточный или Казеиновый белок,
Лосось,
Вырезка, бифштекс,
Постный Фарш из Индюшки
Форель,
Фланк Стейк,
Зубр/Бизон.
Топ 10 овощей
Спаржа,
Брокколи,
Зеленый Салат,
Шпинат,
Лук,
Грибы,
Огурцы,
Перец,
Помидоры,
Цуккини.
Почему бы не получить резное тело менее, чем за 2 недели? Следуйте нашему 30-ти дневному плану.
Топ 10 фруктов
Яблоки,
Грейпфрут,
Апельсины,
Виноград,
Персики,
Ананас,
Черника,
Бананы,
Дыня,
Клубника,
Так что должна включать диета для получения рельефного накаченного тела? Если вы считаете, что существует одна единственная диета, которая обеспечит вам изумительный результат, тогда вы ошибаетесь. Однако здесь представлено большое количество хороших диет, следуя которым можно достичь цели. Учтите, что данная планы питания, описанные в данной статье, подойдут для повседневной жизни, чтобы поддерживать хорошую форму и быть здоровым. Диета для выступающих спортсменов, которые хотят добиться 6% жира в организме, будет куда сложнее. Она будет практически безуглеводной, больше похожа на белковую диету и дает кратковременный эффект, потому что поддерживать такой низкий процент жира, очень вредно для здоровья.
Для получения рельефа тела и сохранения здоровья, ваша диета должна включать жиры, белки и углеводы.
Каждая неделя эффективного плана питания должна заканчиваться оценкой результат и подсчета и урезания калорий за счет жиров и углеводов, исходя из полученного результата. Когда речь идет о белке, он должен оставаться стабильным, потому что вы не должны подвергать риску свои мышцы. Здесь представлен пример плана питания, который включает лучшие продукты для рельефа.
Пример диеты для рельефа 1
Завтрак: 4 белка, 2 яйца, чашка постной каши, чашка обезжиренного молока.
Перекус: ложка сывороточного белка, столовая ложка орехового масла, средний банан.
Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, можно белый тунец, столовая ложка жира без майонеза.
Перекус: 3 яйца вкрутую, четверть чашки овсянки,280 грамм свежего шпината, 2 столовые ложки оливкового масла.
Обед: 280 грамм зеленых бобов, чашка коричневого риса, 255 грамм тилапии.
Вечерний Перекус: ложка казеинового белка.
Идея. Добавьте 6-11 кусочков пищи, включающей углеводы – злаки, хлеб, паста или коричневый рис, для обеспечения тела энергией. Эти продукты имеют много питательных веществ, и поддерживают чувство сытости дольше.
Пример диеты на рельеф 2
Завтрак: 3 яичных белка, 3 яйца, чашка овсянки, чашка клубники.
Перекус: 28 грамм орехов,1 ложка сывороточного белка.
Ланч: 2 кусочка хлеба из цельных злаков, 155 грамм индейки, столовая ложка горчицы.
Перекус: 6 кусочков крекера из цельной пшеницы, можно сардины в масле, 2 ложки сывороточного белка.
Обед: чашка брокколи, 226 грамм говяжьего филе, 2 чашки смешанного зеленого салата, приправленного 2 большими ложками уксуса.
Перекус: одна ложка казеинового белка, большая ложка орехового масла.
Чувствуете себя некомфортно в своем теле? Почему бы не попробовать наш тренировочный план и измениться за месяц.
Отличный план диеты для наращивания мышц мужчинам
Попробуйте один из этих отличных планов. И следуйте нашим рецептам, необходимым после тренировки.
План диеты для увеличения веса
Завтрак: (120 грамм) полстакана «олд-фэшнд» овсянки, яичный белок, 2 яйца, чашка овсянки, ложка орехового масла.
Перекус: чашка черники или клубники, 2 чашки обезжиренного сельского сыра.
Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, маленькая необработанная сладкая картофелина — 150 грамм, 170 грамм индейки, полсреднего помидора, большой лист шпината, горчица.
Перекус перед тренировкой: ложка изолированного отборного сывороточного белка, 4 маленьких клубники, половина среднего банана.
Перекус после тренировки: 1,5 ложки изолированного отборного сывороточного белка, 50 грамм быстро усваиваемых углеводов.
Обед: 226 грамм постной обработанной свиной вырезки, 400 грамм желудей сквош, большая ложка органического чистого кокосового масла, 340 грамм зеленых овощей.
Перекус: 10 миндалин, размятых, ложка шоколадного сиропа без сахара, 226 грамм обезжиренного греческого йогурта, большая ложка натурального орехового масла.
Питательная ценность: 3040 калорий, 60 грамм волокон, 271 грамм белка, 323 грамм углеводов.
План диеты в день отдыха
Завтрак: ¾ чашки яичных белков, одна «олд-фэшнд» чашка овсянки (80 грамм), 1 яичный белок, 4 яйца, большая ложка чистого кокосового масла.
Перекус: 1 ложка изолированного отборного сывороточного белка, 4 столовых ложки соуса сальса, 2 чашки сельского обезжиренного сыра.
Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, большой лист шпината, 170 грамм индейки, половина среднего помидора.
Белок эффективно помогает сформировать и построить мышцы
Перекус: 170 грамм куриной грудки, обернутой вокруг ломтика сыра, 2 кусочка моцареллы.
Обед: 226 грамм филе лосося, 75 грамм сладкого картофеля, 450 грамм Калифорния Попурри Микс, ложка оливкового масла.
Перекус: 280 грамм обезжиренного греческого йогурта, большая ложка шоколадного сиропа без сахара, 10 размятых миндалин, большая ложка орехового масла.
Отличные продукты необходимые после тренировки
Тем, кто хочет начать процесс построения мышц необходимо знать, что процесс требует больших доз правильных углеводов и белков. Вы не можете все время питаться рисом, курицей и простыми белковыми коктейлями. Рекомендуется выбирать разнообразные обогащенные питательными элементами продукты. Для получения результата попробуйте следующие блюда после тренировки.
Белковые блинчики
Ингредиенты:
4 белка
Полчашки сельского сыра
Половина чашки овсяных хлопьев
Пол чайной ложки ванилина
1/8 чайной ложки разрыхлителя
Как приготовить: Смешайте все ингредиенты. Жарьте на среднем огне, снимите со сковороды и остудите. Подавать белковые блинчики лучше с бананом или свежими ягодами.
Важно: Желающие получить резное мускулистое тело должны есть качественные продукты после тренировки. Это ключевой момент, если вы хотите набрать массу. Для оптимизации результатов тренировки употребляйте гликоген и аминокислоты после тренировки.
Тунец и крекеры
Ингредиенты:
Можно использовать желтоперого тунца
Полчашки раздавленных цельнозерновых крекеров.
Как приготовить: Смешайте ингредиенты. Для вкуса добавьте оливковое масло, перец, горчицу и уксус, перемешайте.
Высокобелковая овсянка
Ингредиенты:
1-2 ложки порошка сывороточного белка
Полчашки овсяных хлопьев
Полчашки сушеных или замороженных фруктов и кусочки миндаля.
Как приготовить: Смешайте ингредиенты. Добавьте полчашки обезжиренного молока и поставьте в холодильник. Для большего вкуса добавьте корицу.
Существуют сотни отличных продуктов для построения мышц. Чтобы получить резное мускулистое тело выбирайте продукты, которые обеспечивают все потребности в питательных элементах. Запомните, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – надежный способ получить резные мышцы. Стройте свое питание вокруг фруктов, овощей и источников белка.
В таком случае вы улучшите тонус мышц и получите мускулистое тело.
Источник: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/what-to-eat.html
Сделать рельефное тело поможет правильное питание
Добиться мышечного рельефа нелегко, даже если регулярно заниматься в спортзале. Но в этом поможет строгая диета, направленная на сушку мышц и основанная на минимальном потреблении жиров, на увеличении количества белков в пище и на сокращении употребления основного источника энергии – углеводов.
Во время диеты кушать нужно пять раз в день, потому что высокая скорость метаболизма зависит от частоты питания. Хотите, чтобы ваше тело было всегда рельефным, красивым и подтянутым, тогда следует соблюдать несколько принципов в своем питании.
Представляем вам 7 принципов питания для рельефного тела.
1. Ваш завтрак должен быть плотным, но без содержания сахара. Вы можете приготовить гречневую, льняную, ячневую кашу с сухофруктами. Также можете для завтрака использовать ячменные, гречневые, пшеничные хлопья, залитые кипятком, с добавлением изюма. Вместо чая или кофе, приготовьте свежевыжатый сок.
2. Для красивого рельефа Вашего тела выбирайте на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом — гречка, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша. Напрочь забудьте про белый рис, суши. Многие сайты, специализирующиеся фитнесу, кричат что суши – это диетический продукт, нет, это идеальное блюдо для набора веса.
3. Разнообразьте свой рацион рыбой, морепродуктами и мясом. Все эти продукты являются главными источниками белка, аминокислот, которые легко удалят голод и не навредят Вашей фигуре. Вы можете без сомнений употреблять: все нежирные сорта рыб, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи, мясо на пару.
4. Употребляйте больше растительных жиров. Максимально сократите потребление жирных мясных продуктов и замените их на растительные (оливковое, ореховое или подсолнечное масло). Также лучше исключите из своего рациона молочные продукты, а введите твердые сорта сыра, творог, но обезжиренный.
5. Минимизируем употребление сахара. Так как он главный противник красивого, подтянутого и рельефного тела. Для расщепления жира необходимо чтобы в крови было низкое содержание сахара. Если вы любитель сладостей, то можете их заменить медом или горьким шоколадом, сообщает 7mednews.
6. Никакого мучного, крахмалистых и сладких продуктов. Для рельефного тела вам необходимо забыть о всевозможных дрожжевых выпечках, тортах, чизкейках и пирогах. Допускается только хлеб из муки твердого помола. Также минимизируйте употребление картофеля, моркови, винограда, хурмы.
7. Исключите мусор. К нему следует отнести соусы, майонез, кетчуп, лучше замените на соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также удалите из рациона газированные напитки, разные сухарики, чипсы, орешки, замените на более полезный миндаль, арахис, фундук, который прекрасно утоляет голод и пополняет наш организм полезными веществами.
Тело к лету: 7 неделя
Диета на рельеф
На этой неделе программы «Тело к лету» в фокусе нашего внимания находится диета на рельеф — то есть, циклическая кето-диета CKD. Напомним, что именно питание является ключом к успеху — и не просто рекомендация в духе «отказаться от сладкого», а серьезное соблюдение спортивной диеты.
Калорийность питания с понедельника по четверг уменьшается на 15-25% от нормального уровня — до 1700-1400 ккал. в сутки. Потребление углеводов — не более 20% всех калорий (65-70 гр.), белок — 2-3 гр. на килограмм веса тела. Оставшиеся калории должны приходиться на полезные растительные масла.
Высокоинтенсивный тренинг HIIT
Тренировка понедельника повторяет программу предыдущих недель, однако ее выполнение покажется вам намного сложнее, так как употребление углеводов минимально — однако именно это и дает рельеф мышц. Выполните от двух до трех циклов упражнений, затем переходите к упражнениям на пресс.
Тренировка среды строится на методике HIIT, буквально плавящей подкожный жир, представляя из себя чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки (быстрого бега или скоростного велотренажера) с 30-секундными периодами отдыха. Продолжительность — не более 8-10 минут.
Углеводная загрузка
В четверг большая часть калорий должна быть употреблена за 2 часа перед силовой тренировкой, чтобы дать мышцам энергию и восполнить запасы гликогена. После вечерней тренировки начинается углеводная загрузка для накопления в организме достаточной энергии для силового тренинга в субботу.
Суммарное потребление углеводов с вечера четверга по обед субботы должно составлять 700-1000 г, белков — 250-300 г, однако жиры должны быть максимально сокращены — не более 80 г. В качестве источника углеводов лучше всего подойдет гречка и прочие крупы с низким гликемическим индексом.
Анаболическая фаза
Субботняя тренировка представляет из себя тренинг по комплексной программе на гипертрофию — то есть упражнения, включающие в работу все мышечные группы, максимальная нагрузка и низкое число повторений. Сразу после тренировки необходимо употребить 50 г углеводов и 20 г белка.
Остаток вечера субботы и все воскресенье — период нормального питания. В случае соблюдения вышеприведенных рекомендаций питания, организм должен «перезапустить» метаболизм и начать строить мышцы, забыв при этом, что первую половину недели он находился на строгой диете.
Тело к лету 7: Рельефное тело
В понедельник выполняется турбулентная тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.
Суперсет А:
Суперсет В:
Суперсет С:
В среду — кардио на рельеф. Чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки в виде быстрого бега или скоростного велотренажера (частота пульса до 90% от максимальной) с 30-секундными периодами отдыха. Суммарно не более 30 минут.
Тренировка в четверг (упражнения комплексной программы) выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.
Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.
В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.
Диета CKD: калории, белки и углеводы
Ниже представлены рекомендации потребления жиров, белков и углеводов на различных периодах циклической кето-диеты на рельф. Помните, что важнейшей фазой всей диеты является углеводная загрузка пятницы, поэтому не пытайтесь сократить потребление углеводов в этот день.
Кето-фаза (с понедельник по среду): 1400-1700 ккал в сутки, 60-75 гр. углеводов, 2 гр. белка на килограмм веса тела, остаток калорий — жиры.
За час перед силовой тренировкой в четверг: коктейль из 25-30 гр. простых углеводов (стакан сока) и 15-20 гр. протеина-изолята.
Углеводная загрузка (с вечера четверга по утро субботы): суммарно 700-1000 гр. углеводов, 250-300 гр. белка и не более 80 гр. жира.
Перезапуск (остаток субботы и воскресенье): соблюдение нормального уровня питания, во второй половине воскресенья минимизация простых углеводов.
***
Начиная со следующей недели мы перейдем от сушки мышц к тренировкам на пампинг и увеличение объема мускулатуры. Однако мы рекомендуем периодически возвращаться к циклической диете на рельеф, чтобы постоянно поддерживать тело в идеальном состоянии.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 12 мая 2017
Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание
Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.
Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.
// Как качаться на рельеф?
Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.
Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.
Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.
// Читать дальше:
Упражнения для просушки мышц
Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).
Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.
// Читать дальше:
Тренировки или питание?
Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.
В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).
// Циклическая кето-диета на рельеф:
С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
Пятница — питание с большим количеством углеводов.
Суббота — полноценное питание.
Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.
// Читать дальше:
Рост мышц и сжигание жира
Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.
Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.
Как питаться для рельефа мышц?
Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.
Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.
Пример:
Мужчина весом 80 кг
Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка
// Читать дальше:
Программа тренировок на рельеф
В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.
// Суперсет А:
Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга
// Суперсет В:
Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере
// Суперсет С:
Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания
Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).
Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.
Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.
В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.
// Читать дальше:
***
Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 22 октября 2020
Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф
Вы приняли решение сделать из вашего тельца тело с красивым рельефом, накачанной мускулатурой. Первый шаг — конечно же, вы купили абонемент в спортзал. Но!
Для некоторых набор мышечной массы может вызывать в воображении образы бесчисленных часов в тренажерном зале, но но вот правильное питание не приходит на ум.
Ваше тело нуждается в калориях и питательной поддержке, чтобы прокормить растущую мышечную массу и адаптироваться к различным видам активности. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно обогатить свой рацион питания продуктами, которые не содержат лишнего количества калорий.
Перед выполнением резких изменений в Вашем образе жизни, можете проконсультироваться с врачом, личным тренером и диетологом.
Список из 7 продуктов, укрепляющих мышцы, поможет Вашему организму стать здоровым и обеспечить эстетичный рельеф тела, причем без применения химических гейнеров и сжигателей жира.
1. Рыба
Она считается самым идеальным продуктом для увеличения объема мышечных клеток. Если Вы употребляете в пищу тунца, сардины, семгу, лосося, то обогащаете тело аминокислотами и жирными кислотами омега-3, которые укрепляют мускулы, защищают ткани и кости скелета от повреждений. Специалисты по спортпиту рекомендуют употреблять рыбу около 3 раз за неделю.
2. Овощи
Употребление в пищу томатов обеспечивает нормальную циркуляцию железа в крови, поскольку выступают источником минеральных солей, витаминов и калия. Добавляйте их в салаты, супы, запеканки или кушайте в свежем виде.
Еще один полезный для наращивания мышц продукт – это картофель. Содержание в нем витамина С, белков и жиров делает его клубни прекрасным источником антиоксидантов, которые способствуют регенерации тканей и восстановлению их после тренинга.
Не забывайте и о семенах тыквы, которые поставляют магний в мышечные клетки, повышая выносливость организма.
3. Фрукты
Обязательно кушайте яблоки. Их рекомендуют американские специалисты по причине антиоксидантных свойств, укрепляющих структуру мышечных клеток. Сочетание этих фруктов с
клубникой, известной как источник витамина С наиболее оптимально во фруктовых салатах.
Среди топовых фруктов находятся также апельсины и дыни, которые поддерживают мышечную массу.
4. Зелень
Самый главный источник железа для организма – это шпинат. Его употребление не только стимулирует процессы наращивания мышечной массы, а и регулирует энергетические ресурсы организма, поддерживая его до и после тренировок.
5. Молочные продукты
Всем известен тот факт, что протеины сыворотки – самый эффективный источник наращивания мышечной массы. Кроме этого, йогурты, кефиры и простокваша являются незаменимыми источниками витамина D, укрепляющего мышечные ткани при занятиях спортом.
6. Яйца
Куриные или перепелиные яйца – один из самых важных протеиносодержащих продуктов. Являясь одним из важнейших условий для увеличения количества мышечных клеток, яйца поставляют в организм витамины А, D и Е, правда, наибольшее их количество в перепелиных. А вот куриными злоупотреблять не рекомендуют из-за высокого процента холестерина.
7. Жидкость
Водная среда – самая необходимая для человеческого тела, особенно, если вы решили нарастить мышечную массу. Поддержание баланса жидкости в организмах обогащает клетки мышц кислородом и стимулирует их рост даже при интенсивных физических нагрузках.
Congress.gov | Библиотека Конгресса
Секция записи Конгресса Ежедневный дайджест Сенат жилой дом Расширения замечаний
Замечания участников Автор: Any House Member Адамс, Альма С.[D-NC] Адерхольт, Роберт Б. [R-AL] Агилар, Пит [D-CA] Аллен, Рик В. [R-GA] Оллред, Колин З. [D-TX] Амодеи, Марк Э. [R -NV] Армстронг, Келли [R-ND] Аррингтон, Джоди К. [R-TX] Auchincloss, Jake [D-MA] Axne, Cynthia [D-IA] Бабин, Брайан [R-TX] Бэкон, Дон [R -NE] Бэрд, Джеймс Р. [R-IN] Балдерсон, Трой [R-OH] Бэнкс, Джим [R-IN] Барр, Энди [R-KY] Барраган, Нанетт Диаз [D-CA] Басс, Карен [ D-CA] Битти, Джойс [D-OH] Бенц, Клифф [R-OR] Бера, Ami [D-CA] Бергман, Джек [R-MI] Бейер, Дональд С., младший [D-VA] Байс , Стефани И. [R-OK] Биггс, Энди [R-AZ] Билиракис, Гас М.[R-FL] Бишоп, Дэн [R-NC] Бишоп, Сэнфорд Д., младший [D-GA] Блуменауэр, Эрл [D-OR] Блант Рочестер, Лиза [D-DE] Боберт, Лорен [R-CO ] Бонамичи, Сюзанна [D-OR] Бост, Майк [R-IL] Bourdeaux, Carolyn [D-GA] Bowman, Jamaal [D-NY] Бойл, Брендан Ф. [D-PA] Брэди, Кевин [R-TX ] Брукс, Мо [R-AL] Браун, Энтони Г. [D-MD] Браунли, Джулия [D-CA] Бьюкенен, Верн [R-FL] Бак, Кен [R-CO] Бакшон, Ларри [R-IN ] Бадд, Тед [R-NC] Берчетт, Тим [R-TN] Берджесс, Майкл С. [R-TX] Буш, Кори [D-MO] Бустос, Cheri [D-IL] Баттерфилд, GK [D-NC ] Калверт, Кен [R-CA] Каммак, Кэт [R-FL] Карбаджал, Салуд О.[D-CA] Карденас, Тони [D-CA] Карл, Джерри Л. [R-AL] Карсон, Андре [D-IN] Картер, Эрл Л. «Бадди» [R-GA] Картер, Джон Р. [ R-TX] Картер, Трой [D-LA] Картрайт, Мэтт [D-PA] Кейс, Эд [D-HI] Кастен, Шон [D-IL] Кастор, Кэти [D-FL] Кастро, Хоакин [D- TX] Cawthorn, Мэдисон [R-NC] Chabot, Стив [R-OH] Чейни, Лиз [R-WY] Чу, Джуди [D-CA] Cicilline, Дэвид Н. [D-RI] Кларк, Кэтрин М. [ D-MA] Кларк, Иветт Д. [D-NY] Кливер, Эмануэль [D-MO] Клайн, Бен [R-VA] Клауд, Майкл [R-TX] Клайберн, Джеймс Э. [D-SC] Клайд, Эндрю С. [R-GA] Коэн, Стив [D-TN] Коул, Том [R-OK] Комер, Джеймс [R-KY] Коннолли, Джеральд Э.[D-VA] Купер, Джим [D-TN] Корреа, Дж. Луис [D-CA] Коста, Джим [D-CA] Кортни, Джо [D-CT] Крейг, Энджи [D-MN] Кроуфорд, Эрик А. «Рик» [R-AR] Креншоу, Дэн [R-TX] Крист, Чарли [D-FL] Кроу, Джейсон [D-CO] Куэльяр, Генри [D-TX] Кертис, Джон Р. [R- UT] Дэвидс, Шарис [D-KS] Дэвидсон, Уоррен [R-OH] Дэвис, Дэнни К. [D-IL] Дэвис, Родни [R-IL] Дин, Мадлен [D-PA] ДеФазио, Питер А. [ D-OR] DeGette, Diana [D-CO] DeLauro, Rosa L. [D-CT] DelBene, Suzan K. [D-WA] Delgado, Antonio [D-NY] Demings, Val Butler [D-FL] DeSaulnier , Марк [D-CA] ДеДжарле, Скотт [R-TN] Дойч, Теодор Э.[D-FL] Диас-Баларт, Марио [R-FL] Дингелл, Дебби [D-MI] Доггетт, Ллойд [D-TX] Дональдс, Байрон [R-FL] Дойл, Майкл Ф. [D-PA] Дункан , Джефф [R-SC] Данн, Нил П. [R-FL] Эммер, Том [R-MN] Эскобар, Вероника [D-TX] Эшу, Анна Г. [D-CA] Эспайлат, Адриано [D-NY ] Эстес, Рон [R-KS] Эванс, Дуайт [D-PA] Фаллон, Пэт [R-TX] Feenstra, Рэнди [R-IA] Фергюсон, А. Дрю, IV [R-GA] Фишбах, Мишель [R -MN] Фицджеральд, Скотт [R-WI] Фитцпатрик, Брайан К. [R-PA] Флейшманн, Чарльз Дж. «Чак» [R-TN] Флетчер, Лиззи [D-TX] Фортенберри, Джефф [R-NE] Фостер, Билл [D-IL] Фокс, Вирджиния [R-NC] Франкель, Лоис [D-FL] Франклин, К.Скотт [R-FL] Фадж, Марсия Л. [D-OH] Фулчер, Расс [R-ID] Gaetz, Мэтт [R-FL] Галлахер, Майк [R-WI] Галлего, Рубен [D-AZ] Гараменди, Джон [D-CA] Гарбарино, Эндрю Р. [R-NY] Гарсия, Хесус Дж. «Чуй» [D-IL] Гарсия, Майк [R-CA] Гарсия, Сильвия Р. [D-TX] Гиббс, Боб [R-OH] Хименес, Карлос А. [R-FL] Гомерт, Луи [R-TX] Голден, Джаред Ф. [D-ME] Гомес, Джимми [D-CA] Гонсалес, Тони [R-TX] Гонсалес , Энтони [R-OH] Гонсалес, Висенте [D-TX] Гонсалес-Колон, Дженниффер [R-PR] Гуд, Боб [R-VA] Гуден, Лэнс [R-TX] Госар, Пол А. [R-AZ ] Gottheimer, Джош [D-NJ] Granger, Kay [R-TX] Graves, Garret [R-LA] Graves, Sam [R-MO] Green, Al [D-TX] Green, Mark E.[R-TN] Грин, Марджори Тейлор [R-GA] Гриффит, Х. Морган [R-VA] Гриджалва, Рауль М. [D-AZ] Гротман, Гленн [R-WI] Гость, Майкл [R-MS] Гатри, Бретт [R-KY] Хааланд, Дебра А. [D-NM] Хагедорн, Джим [R-MN] Хардер, Джош [D-CA] Харрис, Энди [R-MD] Харшбаргер, Диана [R-TN] Хартцлер, Вики [R-MO] Гастингс, Элси Л. [D-FL] Хейс, Джахана [D-CT] Херн, Кевин [R-OK] Херрелл, Иветт [R-NM] Эррера Бейтлер, Хайме [R-WA ] Хайс, Джоди Б. [R-GA] Хиггинс, Брайан [D-NY] Хиггинс, Клэй [R-LA] Хилл, Дж. Френч [R-AR] Хаймс, Джеймс А. [D-CT] Хинсон, Эшли [R-IA] Hollingsworth, Trey [R-IN] Horsford, Steven [D-NV] Houlahan, Chrissy [D-PA] Hoyer, Steny H.[D-MD] Хадсон, Ричард [R-NC] Хаффман, Джаред [D-CA] Хьюизенга, Билл [R-MI] Исса, Даррелл Э. [R-CA] Джексон, Ронни [R-TX] Джексон Ли, Шейла [D-TX] Джейкобс, Крис [R-NY] Джейкобс, Сара [D-CA] Jayapal, Pramila [D-WA] Джеффрис, Хаким С. [D-NY] Джонсон, Билл [R-OH] Джонсон, Дасти [R-SD] Джонсон, Эдди Бернис [D-TX] Джонсон, Генри К. «Хэнк» младший [D-GA] Джонсон, Майк [R-LA] Джонс, Mondaire [D-NY] Джордан, Джим [R-OH] Джойс, Дэвид П. [R-OH] Джойс, Джон [R-PA] Кахеле, Кайали [D-HI] Каптур, Марси [D-OH] Катко, Джон [R-NY] Китинг , Уильям Р.[D-MA] Келлер, Фред [R-PA] Келли, Майк [R-PA] Келли, Робин Л. [D-IL] Келли, Трент [R-MS] Кханна, Ро [D-CA] Килди, Дэниел Т. [D-MI] Килмер, Дерек [D-WA] Ким, Энди [D-NJ] Ким, Янг [R-CA] Kind, Рон [D-WI] Кинзингер, Адам [R-IL] Киркпатрик, Энн [D-AZ] Кришнамурти, Раджа [D-IL] Кустер, Энн М. [D-NH] Кустофф, Дэвид [R-TN] ЛаХуд, Дарин [R-IL] Ламальфа, Дуг [R-CA] Лэмб, Конор [D-PA] Лэмборн, Дуг [R-CO] Ланжевен, Джеймс Р. [D-RI] Ларсен, Рик [D-WA] Ларсон, Джон Б. [D-CT] Латта, Роберт Э. [R-OH ] Латернер, Джейк [R-KS] Лоуренс, Бренда Л.[D-MI] Лоусон, Эл, младший [D-FL] Ли, Барбара [D-CA] Ли, Сьюзи [D-NV] Леже Фернандес, Тереза [D-NM] Леско, Дебби [R-AZ] Летлоу , Джулия [R-LA] Левин, Энди [D-MI] Левин, Майк [D-CA] Лиу, Тед [D-CA] Лофгрен, Зои [D-CA] Лонг, Билли [R-MO] Лоудермилк, Барри [R-GA] Ловенталь, Алан С. [D-CA] Лукас, Фрэнк Д. [R-OK] Люткемейер, Блейн [R-MO] Лурия, Элейн Г. [D-VA] Линч, Стивен Ф. [D -MA] Мейс, Нэнси [R-SC] Малиновски, Том [D-NJ] Маллиотакис, Николь [R-NY] Мэлони, Кэролин Б. [D-NY] Мэлони, Шон Патрик [D-NY] Манн, Трейси [ R-KS] Мэннинг, Кэти Э.[D-NC] Мэсси, Томас [R-KY] Маст, Брайан Дж. [R-FL] Мацуи, Дорис О. [D-CA] МакБэт, Люси [D-GA] Маккарти, Кевин [R-CA] МакКол , Майкл Т. [R-TX] Макклейн, Лиза К. [R-MI] МакКлинток, Том [R-CA] МакКоллум, Бетти [D-MN] МакИчин, А. Дональд [D-VA] Макговерн, Джеймс П. [D-MA] МакГенри, Патрик Т. [R-NC] МакКинли, Дэвид Б. [R-WV] МакМоррис Роджерс, Кэти [R-WA] Макнерни, Джерри [D-CA] Микс, Грегори В. [D- NY] Мейер, Питер [R-MI] Мэн, Грейс [D-NY] Meuser, Daniel [R-PA] Mfume, Kweisi [D-MD] Миллер, Кэрол Д. [R-WV] Миллер, Мэри Э. [ R-IL] Миллер-Микс, Марианнетт [R-IA] Мооленаар, Джон Р.[R-MI] Муни, Александр X. [R-WV] Мур, Барри [R-AL] Мур, Блейк Д. [R-UT] Мур, Гвен [D-WI] Морелл, Джозеф Д. [D-NY ] Моултон, Сет [D-MA] Мрван, Фрэнк Дж. [D-IN] Маллин, Маркуэйн [R-OK] Мерфи, Грегори [R-NC] Мерфи, Стефани Н. [D-FL] Надлер, Джерролд [D -NY] Наполитано, Грейс Ф. [D-CA] Нил, Ричард Э. [D-MA] Негусе, Джо [D-CO] Нелс, Трой Э. [R-TX] Ньюхаус, Дэн [R-WA] Ньюман , Мари [D-IL] Норкросс, Дональд [D-NJ] Норман, Ральф [R-SC] Нортон, Элеонора Холмс [D-DC] Нуньес, Девин [R-CA] О’Халлеран, Том [D-AZ] Обернолти, Джей [R-CA] Окасио-Кортес, Александрия [D-NY] Омар, Ильхан [D-MN] Оуэнс, Берджесс [R-UT] Палаццо, Стивен М.[R-MS] Паллоне, Фрэнк, младший [D-NJ] Палмер, Гэри Дж. [R-AL] Панетта, Джимми [D-CA] Паппас, Крис [D-NH] Паскрелл, Билл, мл. [D -NJ] Пейн, Дональд М., младший [D-NJ] Пелоси, Нэнси [D-CA] Пенс, Грег [R-IN] Перлмуттер, Эд [D-CO] Перри, Скотт [R-PA] Питерс, Скотт Х. [D-CA] Пфлюгер, Август [R-TX] Филлипс, Дин [D-MN] Пингри, Челли [D-ME] Пласкетт, Стейси Э. [D-VI] Покан, Марк [D-WI] Портер, Кэти [D-CA] Поузи, Билл [R-FL] Прессли, Аянна [D-MA] Прайс, Дэвид Э. [D-NC] Куигли, Майк [D-IL] Радваген, Аумуа Амата Коулман [R- AS] Раскин, Джейми [D-MD] Рид, Том [R-NY] Решенталер, Гай [R-PA] Райс, Кэтлин М.[D-NY] Райс, Том [R-SC] Ричмонд, Седрик Л. [D-LA] Роджерс, Гарольд [R-KY] Роджерс, Майк Д. [R-AL] Роуз, Джон В. [R-TN ] Розендейл старший, Мэтью М. [R-MT] Росс, Дебора К. [D-NC] Роузер, Дэвид [R-NC] Рой, Чип [R-TX] Ройбал-Аллард, Люсиль [D-CA] Руис , Рауль [D-CA] Рупперсбергер, Калифорния Датч [D-MD] Раш, Бобби Л. [D-IL] Резерфорд, Джон Х. [R-FL] Райан, Тим [D-OH] Саблан, Грегорио Килили Камачо [ D-MP] Салазар, Мария Эльвира [R-FL] Санчес, Линда Т. [D-CA] Сан-Николас, Майкл FQ [D-GU] Сарбейнс, Джон П. [D-MD] Scalise, Steve [R-LA ] Скэнлон, Мэри Гей [D-PA] Шаковски, Дженис Д.[D-IL] Шифф, Адам Б. [D-CA] Шнайдер, Брэдли Скотт [D-IL] Шрейдер, Курт [D-OR] Шрайер, Ким [D-WA] Швейкерт, Дэвид [R-AZ] Скотт, Остин [R-GA] Скотт, Дэвид [D-GA] Скотт, Роберт С. «Бобби» [D-VA] Сешнс, Пит [R-TX] Сьюэлл, Терри А. [D-AL] Шерман, Брэд [D -CA] Шерилл, Мики [D-NJ] Симпсон, Майкл К. [R-ID] Sires, Альбио [D-NJ] Slotkin, Элисса [D-MI] Смит, Адам [D-WA] Смит, Адриан [R -NE] Смит, Кристофер Х. [R-NJ] Смит, Джейсон [R-MO] Смакер, Ллойд [R-PA] Сото, Даррен [D-FL] Спанбергер, Эбигейл Дэвис [D-VA] Спарц, Виктория [ R-IN] Спейер, Джеки [D-CA] Стэнсбери, Мелани Энн [D-NM] Стэнтон, Грег [D-AZ] Stauber, Пит [R-MN] Стил, Мишель [R-CA] Стефаник, Элиза М.[R-NY] Стейл, Брайан [R-WI] Steube, В. Грегори [R-FL] Стивенс, Хейли М. [D-MI] Стюарт, Крис [R-UT] Стиверс, Стив [R-OH] Стрикленд , Мэрилин [D-WA] Суоззи, Томас Р. [D-NY] Swalwell, Эрик [D-CA] Такано, Марк [D-CA] Тейлор, Ван [R-TX] Тенни, Клаудия [R-NY] Томпсон , Бенни Г. [D-MS] Томпсон, Гленн [R-PA] Томпсон, Майк [D-CA] Тиффани, Томас П. [R-WI] Тиммонс, Уильям Р. IV [R-SC] Титус, Дина [ D-NV] Тлаиб, Рашида [D-MI] Тонко, Пол [D-NY] Торрес, Норма Дж. [D-CA] Торрес, Ричи [D-NY] Трахан, Лори [D-MA] Трон, Дэвид Дж. .[D-MD] Тернер, Майкл Р. [R-OH] Андервуд, Лорен [D-IL] Аптон, Фред [R-MI] Валадао, Дэвид Г. [R-CA] Ван Дрю, Джефферсон [R-NJ] Ван Дайн, Бет [R-Техас] Варгас, Хуан [D-CA] Визи, Марк А. [D-TX] Вела, Филемон [D-TX] Веласкес, Нидия М. [D-Нью-Йорк] Вагнер, Энн [R -MO] Уолберг, Тим [R-MI] Валорски, Джеки [R-IN] Вальс, Майкл [R-FL] Вассерман Шульц, Дебби [D-FL] Уотерс, Максин [D-CA] Уотсон Коулман, Бонни [D -NJ] Вебер, Рэнди К., старший [R-TX] Вебстер, Дэниел [R-FL] Велч, Питер [D-VT] Венструп, Брэд Р. [R-OH] Вестерман, Брюс [R-AR] Векстон, Дженнифер [D-VA] Уайлд, Сьюзан [D-PA] Уильямс, Nikema [D-GA] Уильямс, Роджер [R-TX] Уилсон, Фредерика С.[D-FL] Уилсон, Джо [R-SC] Виттман, Роберт Дж. [R-VA] Womack, Steve [R-AR] Райт, Рон [R-TX] Ярмут, Джон А. [D-KY] Янг , Дон [R-AK] Зельдин, Ли М. [R-NY] Любой член Сената Болдуин, Тэмми [D-WI] Баррассо, Джон [R-WY] Беннет, Майкл Ф. [D-CO] Блэкберн, Марша [ R-TN] Блюменталь, Ричард [D-CT] Блант, Рой [R-MO] Букер, Кори А. [D-NJ] Бузман, Джон [R-AR] Браун, Майк [R-IN] Браун, Шеррод [ D-OH] Берр, Ричард [R-NC] Кантуэлл, Мария [D-WA] Капито, Шелли Мур [R-WV] Кардин, Бенджамин Л. [D-MD] Карпер, Томас Р. [D-DE] Кейси , Роберт П., Младший [D-PA] Кэссиди, Билл [R-LA] Коллинз, Сьюзан М. [R-ME] Кунс, Кристофер А. [D-DE] Корнин, Джон [R-TX] Кортес Масто, Кэтрин [D -NV] Коттон, Том [R-AR] Крамер, Кевин [R-ND] Крапо, Майк [R-ID] Круз, Тед [R-TX] Дейнс, Стив [R-MT] Дакворт, Тэмми [D-IL ] Дурбин, Ричард Дж. [D-IL] Эрнст, Джони [R-IA] Файнштейн, Dianne [D-CA] Фишер, Деб [R-NE] Гиллибранд, Кирстен Э. [D-NY] Грэм, Линдси [R -SC] Грассли, Чак [R-IA] Хагерти, Билл [R-TN] Харрис, Камала Д. [D-CA] Хассан, Маргарет Вуд [D-NH] Хоули, Джош [R-MO] Генрих, Мартин [ D-NM] Гикенлупер, Джон В.[D-CO] Хироно, Мази К. [D-HI] Хувен, Джон [R-ND] Хайд-Смит, Синди [R-MS] Инхоф, Джеймс М. [R-OK] Джонсон, Рон [R-WI ] Кейн, Тим [D-VA] Келли, Марк [D-AZ] Кеннеди, Джон [R-LA] Кинг, Ангус С., младший [I-ME] Klobuchar, Amy [D-MN] Ланкфорд, Джеймс [ R-OK] Лихи, Патрик Дж. [D-VT] Ли, Майк [R-UT] Леффлер, Келли [R-GA] Лухан, Бен Рэй [D-NM] Ламмис, Синтия М. [R-WY] Манчин , Джо, III [D-WV] Марки, Эдвард Дж. [D-MA] Маршалл, Роджер В. [R-KS] МакКоннелл, Митч [R-KY] Менендес, Роберт [D-NJ] Меркли, Джефф [D -ИЛИ] Моран, Джерри [R-KS] Мурковски, Лиза [R-AK] Мерфи, Кристофер [D-CT] Мюррей, Пэтти [D-WA] Оссофф, Джон [D-GA] Падилла, Алекс [D-CA ] Пол, Рэнд [R-KY] Питерс, Гэри К.[D-MI] Портман, Роб [R-OH] Рид, Джек [D-RI] Риш, Джеймс Э. [R-ID] Ромни, Митт [R-UT] Розен, Джеки [D-NV] Раундс, Майк [R-SD] Рубио, Марко [R-FL] Сандерс, Бернард [I-VT] Sasse, Бен [R-NE] Schatz, Брайан [D-HI] Шумер, Чарльз Э. [D-NY] Скотт, Рик [R-FL] Скотт, Тим [R-SC] Шахин, Жанна [D-NH] Шелби, Ричард К. [R-AL] Синема, Кирстен [D-AZ] Смит, Тина [D-MN] Стабеноу, Дебби [D-MI] Салливан, Дэн [R-AK] Тестер, Джон [D-MT] Тьюн, Джон [R-SD] Тиллис, Том [R-NC] Туми, Пэт [R-PA] Тубервиль, Томми [R -AL] Ван Холлен, Крис [D-MD] Уорнер, Марк Р.[D-VA] Варнок, Рафаэль Г. [D-GA] Уоррен, Элизабет [D-MA] Уайтхаус, Шелдон [D-RI] Уикер, Роджер Ф. [R-MS] Уайден, Рон [D-OR] Янг , Тодд [R-IN]
Питание | CRS
О питании
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ
Правильное питание в первые 1000 дней (от зачатия до двухлетнего возраста) ребенка имеет решающее значение для роста и развития. Неадекватные методы кормления и подверженность болезням могут привести к задержке роста у детей, что во взрослом возрасте ассоциируется с бедностью, более низкими когнитивными навыками, а для женщин — более высоким риском материнской смерти.
Всемирные программы борьбы с голодом CRS привлекают партнеров, правительства, семьи и общины к устранению факторов, вызывающих детское недоедание, с помощью эффективных и недорогостоящих мероприятий. Наши программы в области питания охватывают множество секторов, включая водоснабжение, здравоохранение, миростроительство, сельское хозяйство и образование.
КАК МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ
Расширение доступа к качественным услугам: CRS работает с широким кругом государственных, частных и религиозных поставщиков медицинских услуг для улучшения услуг, поддерживающих хорошее питание для семей.Некоторые из этих услуг включают поддержку грудного вскармливания для матерей, наблюдение за ростом детей, обучение правильному приготовлению и хранению пищи и ведение хронических заболеваний.
Взаимодействие с сообществами: CRS работает с сообществами, чтобы они могли взять на себя ответственность за питание детей, матерей и беременных женщин в сообществе. Мы помогаем им устранять причины хронического недоедания и выступаем за улучшение поведения и услуг.
Улучшение практики питания в домашних условиях: программы питания CRS используют высокоэффективные стратегии коммуникации и коммуникации по изменению поведения, чтобы помочь членам семьи придерживаться оптимальных методов здоровья и питания.Некоторые примеры наших инструментов включают аудиокниги, пропагандирующие оптимальные методы питания для использования среди населения с низким уровнем грамотности, гигантские общественные табло для отслеживания количества детей, вскармливаемых исключительно грудью, для поощрения исключительно грудного вскармливания и кормушек, которые помогают родителям отмерять необходимое количество еды для своих дети при каждом приеме пищи.
Питание | Мировая продовольственная программа
Чтобы добиться нулевого голода, недостаточно еды. Предоставление продовольственной помощи в чрезвычайной ситуации может спасти жизни, но правильное питание в нужное время также может помочь изменить жизнь и разорвать порочный круг бедности.
Вот почему Мировая продовольственная программа (ВПП) как ведущая организация, оказывающая продовольственную помощь наиболее уязвимым слоям населения мира, делает питание одним из основных элементов своей работы.
Несмотря на значительный прогресс, достигнутый за последние десятилетия, плохое питание остается колоссальной и универсальной проблемой: каждый третий человек на планете страдает от той или иной формы недоедания. От недоедания — недостатка энергии или питательных веществ — по-прежнему страдают более 150 миллионов детей во всем мире, при этом показатели избыточного веса и ожирения также растут во всех странах.Конфликты и стихийные бедствия усугубляют проблему.
Истощение в крайней степени может быть вопросом жизни и смерти, а в долгосрочной перспективе может сдерживать людей и страны, подрывая экономику и развитие.
Наша работа
Там, где недоедание угрожает наиболее уязвимым слоям населения мира, ВПП находится в авангарде борьбы с ним и лечения, когда оно действительно возникает.
Хотя решение проблемы недоедания в чрезвычайных ситуациях долгое время было нашим raison d’etre , за последние несколько лет мы расширились, чтобы охватить все формы недоедания, включая дефицит витаминов и минералов, также известный как «скрытый голод», а также избыточный вес и ожирение. , наряду с недоеданием.Мы сделали это в знак признания того факта, что, хотя эти проблемы кажутся не связанными друг с другом, они проистекают из одних и тех же коренных причин: бедности, неравенства и плохого питания.
Наш подход интегрирован с программами, предназначенными для лечения и предотвращения прямых причин недоедания, таких как неадекватное питание, дополняющих программы, направленные на устранение основных факторов, таких как плохое знание практики кормления или отсутствие чистой воды. Мы концентрируем наши усилия на наиболее уязвимых, ориентируясь на маленьких детей, беременных женщин, кормящих матерей и людей, живущих с ВИЧ.
Мы работаем над улучшением доступности и доступности питательных продуктов, а также анализируем и устраняем препятствия, с которыми люди сталкиваются при употреблении здорового питания, например, с помощью нашего инструмента анализа ситуации «Заполнить пробел в питательных веществах». Мы помогаем наращивать потенциал стран для поиска долгосрочных решений и вносим вклад в более широкий политический диалог по вопросам продовольственной безопасности и безопасности питания.
В условиях сегодняшних сложных и беспрецедентных проблем ни одна организация не может покончить с недоеданием в одиночку. ВПП стремится играть неотъемлемую роль в межорганизационных инициативах и платформах, таких как Комитет по всемирной продовольственной безопасности, движение за расширение масштабов питания (SUN) и Десятилетие действий ООН в области питания, а также в партнерских отношениях с ООН под руководством правительства. агентства, НПО, гражданское общество, бизнес и научные круги, а также местные фермеры, производители, розничные торговцы и сообщества.ВПП также играет ведущую роль в привлечении партнеров из частного сектора к борьбе с недоеданием в качестве соорганизатора Деловой сети SUN.
Снятие воспаления | XR Nutrition
Описание
Знаете ли вы, что протеолитические ферменты чрезвычайно важны для переваривания многих пищевых продуктов. Протеаза помогает переваривать мелкие продукты, чтобы наша иммунная система могла усердно работать, чтобы избежать перегрузки токсинами.
Переваривайте свой белок: Белок не может принести пользу вашему организму, если он полностью не расщепляется на аминокислоты.Протеолитические ферменты — это ключ к раскрытию преимуществ этих аминокислот.
Помогите устранить воспаление: неправильный выбор продуктов питания, травмы и операции — распространенные пути развития воспаления. Было показано, что бромлен, полученный из ананаса и входящий в состав средства от воспаления XR, помогает уменьшить воспаление.
Увеличьте время восстановления: позвольте XR’s Inflampting Relief помочь поддержать процесс восстановления и увеличить время восстановления после тренажерного зала или даже недавней травмы или операции.
Поддерживает здоровую пищеварительную и иммунную системы: средство от воспаления XR содержит смесь антиоксидантов, мощных ферментов и хелатных минералов, которые помогают поддерживать пищеварительную и иммунную системы. Средство для снятия воспаления
XR Nutrition содержит сильные, высококонцентрированные протеолитические ферменты, которые усиливают противовоспалительную, пищеварительную и иммунную системы организма. Протеаза и другие протеолитические ферменты, обычно присутствующие в растительных источниках, таких как папайя и ананас, играют ключевую роль во многих физиологических процессах.Обладая отчетливой способностью разрушать пептидные связи и высвобождать аминокислоты (что представляет собой процесс полного использования белка для максимальной питательной ценности) протеолитические ферменты в настоящее время изучаются современной наукой и медициной для их клинического и терапевтического использования в области общей онкологии и общая иммунная функция.
Белки имеют сложную складчатую структуру, требующую, чтобы эти типы ферментов разбирали молекулу очень специфическим образом. Без протеаз слизистая оболочка кишечника не сможет переваривать белки, что приведет к серьезным последствиям для вашего здоровья.Ингредиенты, входящие в состав XR’s Inflampting Relief, помогают при проблемах с кишечником, ожогах кожи, язве желудка, остеоартрите, спортивных травмах, а также помогают улучшить время восстановления, улучшить пищеварение и уменьшить боль.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ:
ПРОТЕАЗА — это тип фермента, который в основном помогает нам переваривать различные виды белков. Они разрушают связи в процессе, известном как гидролиз, и превращают белки в более мелкие цепи, называемые пептидами, или даже более мелкие единицы, называемые аминокислотами.
Протеолитические ферменты чрезвычайно важны для переваривания многих пищевых продуктов. Но их кишечные функции не ограничиваются только перевариванием пищи. Они также переваривают клеточные стенки нежелательных вредных организмов в организме и расщепляют нежелательные отходы, такие как токсины, клеточный мусор и непереваренные белки. Таким образом, протеаза помогает переваривать мелочь, так что наша иммунная система может усердно работать, чтобы избежать перегрузки токсинами.
Приведенные выше утверждения не проверялись FDA.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Сельское хозяйство, продовольствие и питание после чрезвычайных ситуаций и реабилитация
Сельское хозяйство, продовольствие и питание после чрезвычайных ситуаций и реабилитация
В послеаварийных ситуациях термин «реабилитация» свободно применяется к множеству вмешательств и стратегии. Различие между вмешательством, которое реабилитирует и вмешательство, которое происходит во время Фаза реабилитации или восстановления часто размыта.Этот способствует тенденции рассматривать реабилитацию как на полпути к аварийной ситуации — реабилитация — развитие последовательность и часто отвлекает от поиска большего долговечные решения аварийных ситуаций.
«Вы не можете заниматься разработкой в чрезвычайной ситуации» — знакомый крик. что, тем не менее, резко контрастирует с ООН Резолюция 46/182, признающая «четкую взаимосвязь между экстренная помощь, реабилитация и развитие ».⁵ Это разрешение, кроме того, подчеркивает необходимость обеспечения плавного перехода от облегчения к реабилитации и развитию, предоставляя экстренная помощь, поддерживающая выздоровление и долгосрочное разработка. Таким образом, экстренные меры следует рассматривать как шаг к долгосрочному развитию. Несмотря на то, что он стоит цель, связь между оказанием помощи и развитием часто сложно достичь, особенно в конфликтных ситуациях.⁶
Концепция реабилитации и модель рельефа застройки. континуум (рис. 1) в этой статье опирается на четкое разделение между типом и временем ответа. В континуум относится к эффектам вмешательства на затронутые домохозяйства или группы населения.
Рисунок 1: Континуум от помощи к развитию
Безопасность питания
Продовольственная безопасность домохозяйств
По материалам WILLIAMS, C.Сельское хозяйство, продовольствие и питание в период после чрезвычайных ситуаций и реабилитации — проблемы, потребности и меры. Февраль 1994 (проект)
Международная конференция по питанию (ICN) определила продуктов питания безопасность as «доступ всех людей в любое время к пище. необходимо для здорового образа жизни ». На бытовом уровне это остается от устойчивой способности домохозяйства обеспечить адекватный пища соответствующего питательного состава из собственного производство или закупки.⁷
Поскольку продовольственная безопасность домашних хозяйств в первую очередь связана с доступ к полноценному питанию на уровне домохозяйств, достижение не обязательно может привести к улучшению статус питания всех членов домохозяйства. Это связано с несколько предположений, которые не могут быть выполнены большей частью настоящего меры по обеспечению продовольственной безопасности:
наличие доступа к пище не гарантирует адекватного потребления по всем нуждающимся домохозяйствам,
адекватное общее потребление домашних хозяйств не гарантирует адекватное потребление уязвимыми лицами внутри домохозяйства,
адекватное потребление энергии домашними хозяйствами и уязвимыми физическим лицам не гарантирует качество и безопасность диеты достаточно для обеспечения хорошего самочувствия, и
потребление адекватного питания не отменяет важную роль непищевых факторов в биологических утилизация пищи.⁸
Безопасность питания вместо этого фокусируется на благополучии питания отдельного члена домохозяйства; Концепция чего-либо безопасность питания связана с потреблением и физиологическое использование адекватных количеств безопасных и питательная пища для каждого члена семьи.
На Рисунке 2 суммированы оба фактора, влияющие на домохозяйства. продовольственная безопасность и различные детерминанты питания безопасность.Это также иллюстрирует интерактивные отношения. между двумя условиями и подчеркивает ключевую роль что безопасность питания играет в стремлении людей зарабатывать на жизнь.
Становится очевидным, что на безопасность питания влияет сложный набор процессов, работающих на уровне домохозяйство, внутри него и на уровне отдельного члены. Продовольственная безопасность домохозяйств — одно из условий безопасность питания.⁹
Рисунок 2: Детерминанты продовольственной безопасности домохозяйств и безопасности питания
По материалам WILLIAMS, C. Сельское хозяйство, продовольствие и питание в период после чрезвычайных ситуаций и реабилитация — проблемы, потребности и вмешательства. Февраль 1994 (проект)
Понимание определяющих факторов и различий между продовольственная безопасность домохозяйств и безопасность питания объясняют, почему повышение продовольственной безопасности домохозяйств не является гарантией сокращение недоедания.Более обеспеченные домохозяйства с продовольственной безопасностью могут все еще есть недоедающие дети и малообеспеченные (частично) домохозяйства с отсутствием продовольственной безопасности могут иметь хорошо питающихся детей, если они отдают приоритет кормлению детей ¹⁰.
Из приведенного выше обсуждения очевидно, что разработка реабилитационные программы для улучшения статуса питания требует устранение конкретных препятствий на пути к безопасности питания и признание того, что они могут отличаться от ограничений продовольственной безопасности домохозяйств.Это проиллюстрировано далее в Раздел 4.
FRAC приветствует двухпартийный законопроект о борьбе с COVID, долгие инвестиции по-прежнему необходимы для компенсации тревожных всплесков голода
Контактное лицо для СМИ:
Джордан Бейкер
[email protected]
202-640-1118
Заявление, приписываемое Луису Гуардиа, президенту Центра исследований в области пищевых продуктов
ВАШИНГТОН, 21 декабря 2020 г. — Центр исследований и действий в области пищевых продуктов (FRAC) выражает признательность лидерам Конгресса за предложение пакета помощи в связи с COVID-19, который предусматривает немедленную и существенную выплату первоначального взноса на питание и другую важную помощь для десятков миллионов людей во всем мире. страна, чьи жизни были перевернуты пандемией.Особенно сильно пострадали домохозяйства чернокожих и латиноамериканцев.
Мы особенно признательны борцам за борьбу с бедностью в Палате представителей и Сенате, которые присоединились к FRAC и его национальной сети сторонников борьбы с голодом, призывая к увеличению пособий по Программе дополнительной помощи в питании (SNAP) и удовлетворяя растущие потребности испытывающих трудности домохозяйств в каждое сообщество в Америке.
Пакет помощи увеличивает максимальное пособие SNAP на 15 процентов в течение шести месяцев (до 30 июня 2021 г.), расширяет льготы и права на льготы SNAP для некоторых безработных и студентов колледжей, предоставляет административные средства штатам, чтобы пособия SNAP продолжали поступать нуждающимся домохозяйствам. , и обеспечивает основу, на которой должны строить следующий Конгресс и администрация.
По мере нарастания голодного кризиса программа SNAP остается первой линией защиты нашей страны от голода. SNAP предназначен для быстрого и эффективного реагирования на растущие потребности. SNAP предоставляет масштабируемое решение: на каждый прием пищи, предоставляемой сетью продовольственных банков Feeding America, SNAP предоставляет девять. Более того, местная экономика и экономика штата нуждаются в быстром восстановлении, и на каждый доллар, потраченный на льготы по программе SNAP во время экономического спада, местная экономика генерирует от 1,50 до 1,80 доллара США.
Законопроект также предусматривает инвестиции в другие важные программы питания:
Расширяет программу Pandemic EBT (P-EBT) для детей в возрасте до шести лет, программу, предлагающую линию выживания, которая удовлетворяет потребности в питании, когда уход за детьми закрывается из-за COVID-19, и дает штатам некоторые дополнительные возможности для поддержки распределения пособий P-EBT детям школьного возраста.
Предоставляет экстренное финансирование для поддержки поставщиков и спонсоров услуг по уходу за детьми Программы ухода за детьми и взрослыми (CACFP), а также программ школьного питания путем возмещения 55 процентов от общей суммы возмещения, потерянной за каждый месяц подачи заявления с апреля 2020 года по июнь 2020 года плюс половина Марта 2020.
Создает целевую группу для поддержки онлайн-систем доставки для Специальной программы дополнительного питания для женщин, младенцев и детей.
Обеспечивает финансирование программ питания в соответствии с Законом о пожилых американцах, включая совместное питание и доставку на дом, а также расширяет льготы, обеспечивая гибкость в услугах по питанию в соответствии с Законом о пожилых американцах.
Обеспечивает дополнительное финансирование для Программы чрезвычайной продовольственной помощи и Программы дополнительного продовольствия.
Предоставляет гранты на питание в размере 614 миллионов долларов США для Пуэрто-Рико, Американского Самоа и Содружества Северных Марианских островов.
Этот пакет помощи — еще один шаг в правильном направлении, но он по-прежнему не обеспечивает долгосрочной комплексной помощи, необходимой для ограничения глубины и продолжительности кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса.FRAC стремится работать с новым Конгрессом и следующей администрацией над более долгосрочным и более надежным пакетом услуг в новом году, чтобы предоставить полный спектр экономической помощи, необходимой для облегчения трудностей, с которыми сталкиваются миллионы домашних хозяйств.
###
В течение 50 лет Центр исследований и действий в области пищевых продуктов был ведущей национальной некоммерческой организацией, работающей над искоренением голода и недоедания, связанных с бедностью, в Соединенных Штатах. Чтобы узнать больше, посетите FRAC.org и подпишитесь на нас в Twitter и Facebook .
Cortez Masto представляет закон, который поможет программам школьного питания лучше обслуживать учащихся в течение
учебного года 05 августа 2020
Вашингтон, округ Колумбия — Сенатор США Кэтрин Кортес Масто (штат Невада) представила Закон об облегчении питания детей , чтобы продлить полномочия по отмене правил школьного питания, предоставленных Министерству сельского хозяйства США (USDA), на предстоящий учебный год. Эти отказы от программ школьного питания, первоначально предоставленные в Законе о реагировании на коронавирус Families First, предоставили школьным округам в Неваде и по всей стране гибкость в предоставлении услуг питания для детей, даже когда школы работают по измененному расписанию или в другое время. традиционные настройки.
«Семнадцать школьных округов Невады ежегодно обеспечивают полноценным питанием тысячи детей школьного возраста и их семьи», — сказал сенатор Кортес Масто . «Поскольку местные округа работают над окончательной доработкой планов возвращения в школу, которые ставят во главу угла безопасность и благополучие учащихся, учителей и преподавателей, школьным программам питания по-прежнему будет требоваться гибкость для эффективного предоставления услуг в области питания в нетрадиционный учебный год. Мое законодательство обеспечит продолжение отмены школьных правил питания, которые позволили школам Невады доставлять еду в социально удаленные районы, организовывать подвоз продуктов из машины и держать еду на столе для некоторых из наиболее уязвимых учеников Невады.”
«С момента закрытия школ в марте 2020 года школьный округ округа Кларк предоставил учащимся более пяти миллионов обедов», — сказал д-р Хесус Ф. Джара, суперинтендант школьного округа округа Кларк. «Наши дети не могут сосредоточиться на обучении, если мы не можем удовлетворить их самые основные потребности, обеспечив им здоровую пищу. Крайне важно продлить отказ от питания, чтобы и дальше обеспечивать наших детей здоровым питанием, поскольку мы вновь открываем наши школы с помощью дистанционного обучения ».
«Продовольственная безопасность продолжает оставаться главным приоритетом, но также представляет собой финансовую и логистическую проблему для школьного округа округа Уошу», — сказал доктор .Кристен Макнил, суперинтендант школьного округа округа Уошу . «По крайней мере, мы отчаянно нуждаемся в гибкости и поддержке на федеральном уровне, и мы ценим сенатора Кортеса Масто, который взял на себя инициативу, чтобы гарантировать, что мы сможем удовлетворить потребности наших студентов во время этой пандемии. В будущем мы ожидаем проблем с обеспечением питания по новым моделям распределения с незапланированными расходами, и мы надеемся на дополнительную поддержку со стороны Вашингтона, округ Колумбия, в будущем ».
«В то время как школы по всей стране открываются на 2020-2021 учебный год, подавляющее большинство учащихся нашей страны не будут находиться в школьном здании пять дней в неделю.Если срок действия Закона о реагировании на коронавирус «Семья прежде всего» истечет, округам будет сложно безопасно управлять федеральными программами школьного питания в соответствии с рекомендациями CDC и обеспечивать надежный источник продовольственной безопасности для учащихся с низкими доходами », — сказал Дэниел А. Доменек, исполнительный директор Американской ассоциации школьных администраторов . «Чтобы справиться с проблемами, вызванными пандемией COVID-19, суперинтенданты и другие руководители школьного питания должны иметь необходимые инструменты, чтобы накормить учеников.Мы рады одобрить этот закон, основанный на здравом смысле, — быстрое решение проблемы, которое обеспечивает значительную помощь школьным округам и общинам на местах, гарантируя, что голод в школах и детях исчезнет только потому, что пандемия продолжается ».
ИСТОРИЯ :
Прогнозируется, что более 32% детей в Неваде столкнутся с проблемой отсутствия продовольственной безопасности в 2020 году. По мере приближения начала 2020-2021 учебного года школьным округам Невады потребуется постоянная поддержка, чтобы они могли доставлять еду и продовольственные услуги детям во время учебы. местные, государственные и федеральные рекомендации по коронавирусу.Один из способов, которым школьные округа продолжали обслуживать своих учеников, — это отказ от правил школьного питания Министерства сельского хозяйства США (USDA), которые помогли школам и их партнерам получить необходимую гибкость для доставки еды детям, даже если школы работают по измененному расписанию или в нетрадиционных условиях.
Закон об оказании помощи детям в питании расширит действие федеральных властей по отказу от правил школьного питания, предоставленных Министерству сельского хозяйства США (USDA) в Законе Families First Coronavirus Response Act .Хотя существующий закон предоставляет Министерству сельского хозяйства США (USDA) ограниченные полномочия по отказу от прав в случаях непредвиденного закрытия школ и стихийных бедствий, USDA не может применять общенациональные отказы или отказы, которые увеличивают расходы для федерального правительства. Закон Families First Coronavirus Response Act устранил оба этих ограничения, а Закон об оказании помощи детям в питании обеспечит продление этих исключений до конца 2020/2021 учебного года.
Законопроект поддержан Джоном Эберт, суперинтендантом отдела общественных инструкций Департамента образования штата Невада, школьного округа округа Кларк, школьного округа округа Уошу, Министерства сельского хозяйства Невады, Ассоциации школьного питания, Американской ассоциации школьных администраторов и пищевых продуктов.

Как приобрести рельеф? Советы по питанию и тренировкам | Фитнес

Режим питания для рельефного тела

примеры меню и рецепты блюд

Диета для рельефа мышц: меню на 2 дня

День 1

День 2

Питание при работе на рельеф: эффективная диета для рельефа мышц

Топ 10 продуктов, содержащих полезные углеводы

Топ 10 источников белка

Топ 10 овощей

Топ 10 фруктов

Пример диеты для рельефа 1

Пример диеты на рельеф 2

Отличный план диеты для наращивания мышц мужчинам

План диеты для увеличения веса

План диеты в день отдыха

Отличные продукты необходимые после тренировки

Сделать рельефное тело поможет правильное питание

Тело к лету: 7 неделя

Диета на рельеф

Высокоинтенсивный тренинг HIIT

Углеводная загрузка

Анаболическая фаза

Тело к лету 7: Рельефное тело

Диета CKD: калории, белки и углеводы

***

В продолжение темы

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

// Как качаться на рельеф?

Упражнения для просушки мышц

Тренировки или питание?

Рост мышц и сжигание жира

Как питаться для рельефа мышц?

Программа тренировок на рельеф

***

В продолжение темы

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф

Congress.gov | Библиотека Конгресса

Питание | CRS

О питании

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ

КАК МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ

Питание | Мировая продовольственная программа

Снятие воспаления | XR Nutrition

Описание

Сельское хозяйство, продовольствие и питание после чрезвычайных ситуаций и реабилитация

FRAC приветствует двухпартийный законопроект о борьбе с COVID, долгие инвестиции по-прежнему необходимы для компенсации тревожных всплесков голода

Cortez Masto представляет закон, который поможет программам школьного питания лучше обслуживать учащихся в течение

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ