Правильное Питание — залог здоровья
Содержание статьи:
Великий древнегреческий философ Сократ как-то сказал: «Мы существуем не для того, чтобы есть – мы едим для того, чтобы существовать». Не нужно делать из еды такого себе божка для поклонения и преподносить ему дары в виде отвисшего пузика или располневших боков. Лучше стать на путь здорового и рационально правильного питания, которое продлит жизнь и позволит обрести роскошную фигуру.
Основные правила правильного питания
Правильное питание – это комплекс натуральных продуктов, которые обеспечивают рост и развитие человеческого организма, укрепляют иммунитет и предотвращают появление заболеваний. Чтобы ваш рацион был здоровым и сбалансированным, нужно придерживаться нескольких правил:
- Правило 1. Принимайте пищу 4 – 7 раз на день, но маленькими частями. Помните порции в школьных столовых? Купите себе такую же тарелочку и кушайте с нее.
- Правило 2. Считайте калории. Норма высчитывается для каждого человека отдельно. Поможет в этом формула Миффлина-Сан Жеора. Например, если у вас рост 160 см и вес 65 кг, в день нужно употреблять 2020 ккал. Не обязательно каждый раз досчитываться до крупинки – после нескольких сбалансированных приемов вы научитесь определять норму на глаз.
- Правило 3. Следите, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов всегда сохранялось. Так, норма потребления протеинов на день составляет 1 – 2 г на 1 кг, липидов – 80 – 120 г, углеводов – 350 – 450 г.
- Правило 4. Пейте в сутки 1,5 – 2,5 л воды. Она ускоряет обмен веществ и делает кожу упругой, эластичной и матовой.
- Правило 5. Употребляйте только полезные продукты.
Продукты, улучшающие жизнедеятельность человека
Диетолог Уолтер Виллетт создал так называемую пищевую пирамиду, которая регулирует принципы правильного питания. Продукты, размещенные у основы пирамиды, должны преобладать в рационе, а те, которые расположены на вершине, следует исключить из меню.
По мнению Виллетта, дневной рацион человека должен включать:
- богатые на углеводы злаки – диетические каши;
- бобовые (фасоль, горох, соя) – источники протеиновых веществ;
- овощи, которые обеспечивают организм клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника;
- фрукты и ягоды, где есть много витаминов;
- укрепляющие костную ткань молочные продукты – молоко, кефир, творог и т. д.;
- питательное мясо;
- рыбу, которая благотворно влияет на кровеносную систему;
- орехи, стимулирующие мозговую деятельность;
- собственноручно приготовленные соки и смузи;
- минеральную воду;
- зеленый чай.
Продукты-убийцы вашего здоровья
А теперь нужно познакомиться с перечнем продуктов, несовместимых со здоровым образом жизни:
- жареные на большом количестве масла продукты;
- соленья;
- мучные изделия и шоколад;
- высококалорийные хот-доги и гамбургеры;
- майонезные соусы, которые щедро заправлены консервантами;
- пожирающие слизистую желудка газированные напитки;
- кофеиносодержащие энергетические напитки;
- пакетированные соки, богатые на сахар;
- повышающий аппетит алкоголь.
Топ-5 советов, как перейти на сбалансированное правильное питание
Совет 1. Не голодайте: захотели кушать, съешьте немного орехов или фруктик.
Совет 2. Много пейте: иногда кажется, что вы голодны, но на самом деле организму просто не хватает воды.
Совет 3. Употребляйте разную пищу: каждый продукт дополнит картину здорового организма своим паззлом полезного вещества.
Совет 4. Если очень захотели скушать гадость, сделайте это утром.
Совет 5. Заменяйте искусственные продукты на натуральные (например, колбасу на курятину).
NotaBene! Выбросьте из головы эти глупости о том, что нельзя есть после 18:00! Если вы ложитесь спать, скажем, в 22:00, а просыпаетесь в 07:00, то, получается, организм голодает 13 часов! Зная ваше пристрастие так издеваться над ним, он лучше запасется наперед и накопит жир.
Здоровое меню на каждый день
Прием пищи
Продукты
Завтрак
Овсяная каша, обезжиренный йогурт и ломтик сыра должны обеспечить энергией на первое время
Ланч
Яблоко, апельсин или маленькая упаковка йогурта позволят «дотянуть» до обеда
Обед
Каша с мясным блюдом и салатом из свежих овощей надолго утолят голод
Полдник
Стакан сока
Ужин
Немного рыбы и легкий салат не должны перегружать организм на ночь
Перекус за 2 часа до сна
Стакан кефира для лучшего переваривания пищи
5 2 голоса
Рейтинг статьи
Правильное питание — залог здоровой жизни
Многие хотят правильно питаться. В наше время, где множество неправильной, но вкусной пищи, очень трудно подготовить себя к правильному питанию. На самом деле это не так сложно, нужно придерживаться нескольких простых правил.
Правила питания:
1. Питаться нужно только из маленькой посуды, объёмом до 250 мл.
2. Придерживаться пятиразовых приёмов пищи.
3. Есть в одно и то же время.
4. На завтрак принимать каши или молочные продукты.
5. На обед съедать овощи и белок.
6. На ужин лучше выпивать кефир или творог.
7. Обязательно делать перекусы в виде яблок или молочных продуктов.
8. Употреблять до трёх литров жидкости ежедневно.
9. Сладкое можно только до обеда. После исключительно мёд, но в пределах 40 граммов.
10. Полностью исключить белый хлеб и пшеничную муку из рациона.
11. Употреблять обезжиренные продукты из молока.
12. Исключить картофель из рациона либо ограничить его потребление.
13. Продукты готовить только на пару или запекать без масла.
14. Не забывать о пользе разгрузочного дня.
15. Здоровый сон, не менее 6 часов ночью и 2 днём.
Советов, много, но правила не такие сложные, как кажется. Если придерживаться их, то за неделю можно сократить себе желудок вдвое и уже не захочется употреблять всякие нездоровые продукты.
Необходимость правильного питания для людей в возрасте
Пожилым людям необходимо следить за своим здоровьем, а вместе с ним и за питанием. В пожилом возрасте происходит много изменений в организме. Чтобы не допустить осложнений и развития болезней желудка нужно следить за правильностью приготовления пищи и самими продуктами. Больше есть овощей и фруктов, белковых и кисломолочных продуктов. Необходим кальций. Кальций очень нужен в возрасте. Ведь именно он делает кости крепче. Важно сократить потребление соли. Необходимо включить физические нагрузки. Они помогут организму держаться в форме и не допустят некоторых болезней.
Советы пожилым людям для здорового организма
1. Обязательное потребление завтрака.
2. Продукты со злаками. Цельно зерновой хлеб, бобы.
3. Пить больше воды.
4. Употребление ежедневно кисломолочных продуктов. До трёх раз в день.
5. Больше общения с семьёй. Поддержка ваших близких поможет избежать стресса и нервных расстройств.
6. Физическая активность. Посоветуйтесь с врачом, он подскажет, чем вам можно заняться.
7. Обязательно крепкий и продолжительный сон.
Соблюдая эти правила и советы по питанию, ваш организм будет здоров.
Правильное питание для людей с избыточным весом
Для людей с лишними килограммами необходимо правильное питание, вместе с физической нагрузкой. Лишние килограммы губят ваш организм. С помощью правильного питания вам удастся похудеть и привести себя в норму. Правила такого распорядка дня не вредят, а помогают. Употребление продуктов, которые указаны в первом пункте, приведут вас к счастливому и стройному будущему.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то желательно добавить как можно больше спорта в свою жизнь и ограничить питание 1200-1500 ккал.
Варианты приёмов пищи
Утро:
1. Гречневая каша на воде, можно чередовать с овсяной или пшеничной. Желательно добавить орехов и сухофруктов.
2. Яичница из двух яиц без масла. Можно заварить в пакете.
3. Творог-100 грамм, приправить 2 ст. л. сладкого йогурта.
Обед:
1. Суп из овощей, гречневая каша, варёная птица.
2. Суп на рыбном бульоне, птица+хлебцы, салат из овощей.
3. Нежирный борщ, варёное нежирное мясо+хлебцы.
4. Лазанья из овощей.
5. Цветная капуста, запечённая в манной крупе.
В обед обязательное употребление супа!
Вечер:
1. Тушёная птица с овощами.
2. Нежирное мясо и стакан кефира.
3. Бутерброд: 2 шт. хлебец+творог+зелень.
4. Запеканка из творога и салат из овощей.
Перекусы:
1. Стакан кефира.
2. Творог.
3. Яблоко.
4. Овсяное печенье – не больше 3 шт.
5. Орехи и сухофрукты размером с ладонь.
6. Чёрный шоколад-20 грамм. И яблоко.
Правильное питание поможет поддержать организм и не допустит проблем со здоровьем.
Название | В чем польза | Симптомы от недостатка витамина в организме | В каких продуктах содержится? |
Витамин A | Происходит обмен белков, рост и формирование костей и зубов, процессы обновления кожи. | Появляются трещины губ, расстройство зрения — «куриная слепота», развитие хронического гайморита, бронхита, трахеита. | Морковь, перцы, яблоки, абрикосы, плоды шиповника, рыбий жир, печень, яйца, молоко. |
Витамины группы В: | Обеспечивает нормальное функционирование мозга и нервной системы, а также участвует в формировании крови. | Отсутствие аппетита, утомление, шелушение кожи, конъюнктивит, анемия, боль в мышцах, расстройство нервной системы. | Печень, яичный желток, молочные продукты, геркулес, гречиха, творог, сыр, мясо, рыба |
Витамин С | Стимулирует рост, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, способствует усвоению железа из пищи. | Нарушение сна, быстрая раздражительность, боли в мышцах, повышение кровоточивости из десен. | Шиповник, облепиха, черная смородина, все фрукты и овощи. |
Витамин Е | Участвует в процессах тканевого дыхания, влияет на работу мозга, крови, нервов, мышц, улучшает заживление ран, задерживает старение. | Анемия (малокровие), наблюдается плохая координация движений, увеличивается вероятность получения травм. | Зерновые и бобовые растения, помидоры, салат, горох, шпинат, ботва петрушки, мясо, яйца, молоко, говяжья печень. |
Витамин РР | Используется для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, вяло заживающих ран и язв. | Вялость, апатия, утомляемость, головокружения, раздражительность, бессонница, снижение массы тела. | Мясо, печень, почки, яйца, молоко, хлебные изделия из муки грубого помола, крупы (особенно гречневая), бобовые, грибы |
Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами
На чтение 12 мин.Просмотров23.3k.ОпубликованоОбновлено
Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться. Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.
Основные правила здорового питания
- Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
- Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
- Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
- Вместо сахара старайтесь использовать мед.
- Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
- Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
- Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
- Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
- Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
- Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
- Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.
От каких продуктов стоит отказаться на ПП
Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма.
Из рациона придется убрать:
- Чипсы, сухарики, соленые орешки.
- Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
- Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
- Жареные и копченые блюда.
- Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
- Фастфуд, колбасы, сосиски.
- Магазинные соки и сладкие газированные напитки.
Как составить меню здорового питания на неделю
С подбором меню не должно возникнуть особых сложностей, главное – это знать основные принципы правильного питания. Необходимо составить отдельный список продуктов и распределить по дням. Учитывайте, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Более того, он должен быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы. Для этого идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды, черный чай замените не зеленый, не забывайте о фрешах и соках.
Меню на каждый день для всей семьи с рецептами
Понедельник
- Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, фреш или зеленый чай.
- Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша), йогурт.
- Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, гречневая или перловая каша с маслом, рыба, запеченная с овощами.
- Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный творог с медом.
- Ужин: куриное филе с болгарским перцем и луком, стакан нежирного кефира.
Вторник
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тертым яблоком, чай или кофе.
- Перекус: салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью, ломтик сыра.
- Обед: борщ, запеченный картофель со сливочным маслом и натуральными специями, овощной салат.
- Второй перекус: творожная масса с творогом, зеленый чай.
- Ужин: овощи на гриле, рыбные котлеты на пару.
Среда
- Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд из бездрожжевого хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.
- Перекус: кусочек запеканки с яблоками.
- Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба, тушеная телятина с овощами.
- Второй перекус: фруктовый салат.
- Ужин: овощи на пару, куриная котлета, нежирный домашний йогурт.
Четверг
- Завтрак: омлет из 3 белков, 1 желтка и молока, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
- Перекус: яблоко, банан, йогурт.
- Обед: рис, рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, зелени, редиса и оливкового масла.
- Второй перекус: сырники, зеленый чай.
- Ужин: запеченный картофель с оливковым маслом, отварные морепродукты (мидии, креветки).
Пятница
- Завтрак: бананово-творожная запеканка, яблоко, фреш.
- Перекус: ломтик сыра, кофе, яблоко.
- Обед: куриный бульон, морковь, брокколи или цветная капуста на пару, отварная рыба, кусочек ржаного хлеба.
- Второй перекус: фруктовый густой смузи с горстью орешков
- Ужин: индейка с салатом из свежих сезонных овощей.
Суббота
- Завтрак: кус-кус с медом, орешками и изюмом, зеленый чай или кофе.
- Перекус: яблоко, хлебцы с сыром и помидором.
- Обед: гречка с тушеными грибами, морковью и луком, запеченный хек.
- Второй перекус: желе из натурального сока, сырники.
- Ужин: винегрет, отварное филе.
Воскресенье
- Завтрак: гречка, отварное яйцо, хлебцы с сыром, кофе.
- Перекус: сухофрукты, яблоко, зеленый чай.
- Обед: суп с чечевицей, булгур, отварная говядина, салат из капусты и моркови.
- Второй перекус: сырники, банан.
- Ужин: омлет с помидорами, морепродукты.
Варианты меню правильного питания
Для женщин
Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.
Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.
О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье.
Для мужчин
Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.
Для подростков
Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.
Меню для похудения
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый чай или кофе.
- Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
- Обед: суп из овощей, куриное филе на пару, салат из капусты, моркови, зелени и оливкового масла.
- Второй перекус: творожная запеканка, фреш.
- Ужин: морепродукты или малосольная рыба, омлет из двух яиц, кефир.
Вторник
- Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, чай или кофе. Перекус: сухофрукты, яблоко.
- Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с оливковым маслом.
- Второй перекус: запеканка, йогурт.
- Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.
Среда
- Завтрак: сырники, яблоко, кофе или чай.
- Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, зеленый чай.
- Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
- Второй перекус: йогурт, банан.
- Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или оливкового масла.
Четверг
- Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, лук, зеленый горошек), чай.
- Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (ржаной хлеб с кусочком хлеба).
- Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
- Второй перекус: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
- Ужин: запеченная рыба, нежирный йогурт.
Пятница
- Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
- Перекус: творожная запеканка, фреш.
- Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и оливкового масла, отварное куриное филе.
- Второй перекус: печеное яблоко, зеленый чай.
- Ужин: брокколи, брюссельская или цветная капуста на пару, рыбная котлета на пару.
Суббота
- Завтрак: творог с фруктами и медом, кофе или чай.
- Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
- Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
- Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
- Ужин: салат из отварного куриного филе, яйца, огурцов и зелени.
Воскресенье
- Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
- Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
- Обед: грибной суп, куриная грудка с корейской морковью.
- Второй перекус: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
- Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.
Как подсчитать калорийность готовых блюд
Здоровое питание меню на каждый день. Во время термической обработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но их калорийность при этом остается неизменной. К примеру, если вы хотите приготовить куриную грудку (200 г), после того как вы ее отварите, ее вес уменьшится до 150 г, но калорийность будет прежней. После того как вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, нужно взвесить его и пересчитать повторно.
Список бюджетных продуктов для здорового питания
Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.
В перечень бюджетных продуктов входят:
- Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка).
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
- Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
- Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
- Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
- Нежирные сорта мяса (куриное филе), рыба (хек, минтай).
- Яйца.
- Молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт собственного приготовления).
- Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
- Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).
Читайте также нашу статью: Всё о КЕТО
Рецепты: ПП для похудения
Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню.
Творожная запеканка
Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:
- творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
- нежирное молоко – 0,5 ст.;
- куриные яйца – 2 шт.;
- ванильный сахар;
- цельнозерновая мука – 3 ст. л.
Способ приготовления:
- Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
- Добавьте в творожную смесь муку.
- Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
- Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.
Запеченная рыба с лимоном
Для приготовления нам понадобится:
- нежирная рыба (хек, минтай).
- лук – 1 шт.;
- лимон – 1 шт.;
- оливковое масло – 2 ст. л.;
- свежая зелень;
- соль, специи.
Способ приготовления:
- Почистите рыбу.
- Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
- Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
- Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.
О самой полезной рыбе можно узнать из нашей статьи.
Рис с овощами и грибами
Для блюда понадобится
- рис – 1 ст.;
- лук – 1 шт.;
- болгарский перец- 1 шт.;
- шампиньоны – 300 г;
- специи и соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Отварите рис. Измельчите лук, перец и шампиньоны, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
- Соедините рис с овощами, приправьте специями.
Вариант ежедневного меню для спортсменов
- Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
- Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
- Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
- В основе ПП для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
- Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.
Задать вопрос
Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье.Здоровья Вам и Вашим близким!
Как Вам статья?
Полезная статья!15Так себеПравильное питание — залог стройности и красоты. Стр. 1
Правильное питание. Мы часто готовим много и вкусно на праздники и не можем отказаться от большего, и больше похожи на пикники, где вкусные шашлыки с кетчупом вместе с пивом или колой … И привычка пить кофе с шоколадом и чаем с печеньем! А еще чипсы, консервированные оливки, копченые сосиски! Все это отражено на рисунке и не лучшим образом! А теперь — хочу взять себя в руки и начать худеть.Но с чего начать? Какую диету выбрать? Как сохранить завоеванный и почти идеальный вес? Основная ошибка многих решивших похудеть женщин в том, что они хотят всех сразу. Но, как правило, если не пересматривать питание, результат не заставит себя долго ждать.
Купите полезную книгу не о новомодных диетах, а именно о лечебном и лечебном питании или посоветуйтесь с врачом-диетологом. В конце концов, вы должны знать все о калорийных продуктах и даже о том, какие продукты можно или нельзя сочетать. Со временем вы научитесь считать калории, есть низкокалорийную пищу, и красивый стойкий результат не заставит себя ждать!
Начни с малого — пей кефир на ночь! А вот перерыв — несладкий йогурт.Идеальные продукты для тела — кефир, биойогурт, регулярное их употребление улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта, очищает кишечник, приносит пользу организму, делая фигуру стройной.
Начни с диеты!
После пикника, обильного обеда, можно начинать монодиету продолжительностью три дня: 1,5 л 1% свежего кефира пить за пять-шесть приемов в день, продолжительность диеты — 3 дня. Во время диеты пить минеральную воду без газа, зеленый чай. Похудание составляет 2-3 кг, диету можно повторять раз в две недели.
Вы можете потратить день на очищение молочной диеты и придерживаться ее один раз в неделю:
Завтрак: стакан несладкого йогурта или нежирного йогурта.
Второй завтрак (через 2 часа): 100 г нежирного творога, стакан кефира.
Обед: 200 г нежирного творога и стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.
Эта диета очищает организм, удаляя соль.
Любая диета предполагает, что теперь вы начнете менять пищевые привычки. После завершения диеты продолжайте правильно питаться!
Начните день со стакана воды, добавьте ломтик лимона и в течение дня выпейте не менее 1 порции.5 литров воды. После еды можно пить воду через 50 минут.
Прекратить употребление тяжелых углеводов (макароны, белый хлеб, рис, жареный картофель или картофель фри) и заменить их салатами с оливковым маслом или вареными (тушеными) овощами — картофельным пюре, вареной тертой свеклой, квашеной капустой. А углеводы берут в крупах — гречке, овсе, ячмене.
Жирного оливкового масла.
Старайтесь в пищу класть меньше соли, но полностью отказаться от соли нельзя, но обязательно ешьте йодированную.
Выбирайте нежирное мясо, жир — говядину, курицу, кролик, индейку. Запекать в фольге, кусать или готовить паровые котлеты, тефтели. Не жарьте мясо на масле или на гриле.
И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и больше пейте, в среднем нормальному здоровому человеку 2-3 литра жидкости в день (с чаем и супом).
Удалите приправы, специи, горчицу, уксус.
Готовить супы с телятиной, курицей, овощами, овощной суп, исключить подливку, наваристый бульон.
Иногда вместо ужина попробуйте коктейль! В блендере налейте 0,5 литра нежирного йогурта, добавьте немного ванильного сахара, 1 спелый банан, все взбейте и выпейте через толстую соломинку.
Хотите ночи? Если вы не можете устоять и хотите съесть, держите в этом футляре свежие или печеные яблоки, свежую морковь.
Как правильно питаться и не заблудиться? Относитесь к своему телу нежно, а не жестоко, не загоняйте его в кадр, не торопитесь с мотивацией дома, или картинками из журналов или одеждой для поощрения похудания.Начни с малого.
Приучайте себя не покупать майонез, кетчуп, выпечку, маринованные овощи. Допускать сладкое только днем и в небольшом количестве. Избегайте фастфуда. Так вы аккуратно избавитесь от вредных привычек в еде, а вес снизится.
Развивайся, постепенно уменьшай порцию, заменяй вредные продукты полезными, ну если ты всегда будешь пить травяные чаи, бульон шиповника и забыть о газированных напитках.
Самая полезная диета — это простая натуральная пища. Полезно кушать очень просто: всегда можно приготовить винегрет, салат из свежей капусты или моркови, на завтрак приготовить сырники или чизкейк, или вкусную и сытную овсянку.Иногда достаточно запечь картофель и подать соленую сельдь или квашеную капусту. Или приготовить куриный суп, сделать на квасе окрошку, поесть гречневую кашу.
Будь всегда здоров!
Всего неделя фастфуда может ухудшить память
Австралийские ученые установили, что употребление «фаст-фуда» негативно влияет на мозговую деятельность человека и ухудшает память. К такому выводу специалисты пришли после серии экспериментов на крысах, употреблявших пищу с повышенным содержанием жира и сахара.Через 7 дней у крыс было зафиксировано воспаление гиппокампа, отвечающего за память. Больше всего, по мнению ученых, они поразили резкое ухудшение когнитивных способностей лабораторных крыс, чем в своем отчете отмечает Маргарет Моррис
Счастливчики в любви девушки довольны своей фигурой К такому выводу пришли эстонские исследователи, которые были провела ряд интервью среди женщин стройности и веса от стройных до полных. Для исследования специалисты выбрали работу с девушками от 20 до 45 лет, имеющими полноценные отношения с мужчиной на протяжении многих лет.Ученые заметили, что причина счастливого брака женщины кроется в ее психологическом настроении. В отчете ученые также отметили, что девушки, не испытывающие удовлетворения от своих отношений с гражданскими
Параметры красоты на протяжении веков Историки утверждают, что создание и использование средств для отбеливания зубов и косметических препаратов от морщин появилось в эпоху Возрождения. которые изменили Средние века и продолжают существовать сегодня. Джилл Берк, специалист по истории искусств из Эдинбургского университета, сообщила, что женщины эпохи Возрождения использовали макияж
Источник: globalscience.ру
Правильное питание утром
Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда. После сна нашему телу нужна энергия. Но завтрак важен не только так. Также он задает правильный тон для похудения на целый день. Ученые сообщают, что если вы завтракаете здоровой пищей, более вероятно, что в течение дня вы будете придерживаться правильного питания. Предлагаем вам 5 советов, которые помогут вам похудеть. Совет №1: Не пропускайте завтрак.
Большинство людей пропускают завтрак, думая, что они уменьшают количество потребляемых калорий в день. Но пропуск завтрака только играет аппетит. Со временем человек ест больше в течение дня.
Исследования различных ученых также показывают, что люди, не пропускающие завтрак, намного худее тех, кто гуляет утром натощак.
Совет № 2: съешьте завтрак, чтобы ускорить обмен веществ.
Обмен веществ во время сна замедляется.Если вы не едите утром, похоже, что вы голодаете в течение 15-20 часов. В это время организм не вырабатывает ферменты, необходимые для сжигания жира.
Совет № 3: Ешьте белковые продукты на завтрак.
Употребление протеина во время завтрака увеличивает чувство насыщения и помогает надолго утолить голод. После завтрака с высоким содержанием белка люди часто не употребляют калорийную и вредную пищу в течение дня.
Но нужно помнить, что нужно выбирать продукты с ненасыщенными жирами.Обратите внимание на нежирный говяжий фарш, яичные белки, обезжиренное молоко или нежирный йогурт.
Совет № 4: Добавьте волокна.
По мнению диетологов, на завтрак есть клетчатка — это хорошая привычка. Большинство людей, которые так поступают, со временем значительно худеют. Много клетчатки содержится в цельнозерновых, свежих фруктах и овощах. Придает чувство сытости.
В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, сравнивали, какие продукты обеспечивают чувство сытости: яблочный соус, яблоки или яблочный сок с добавлением клетчатки.В результате люди, которые ели яблоки перед обедом, съедали на 15% меньше калорий позже, чем те, кто пил яблочный соус или сок. Клетчатка из необработанных яблок дольше насыщается. Вот почему так важно использовать продукты из натуральных волокон. Этикетки на пищевых продуктах иногда учитывают добавленную клетчатку, но они не приводят к желаемому эффекту.
Совет № 5: Соблюдайте размеры порций.
Завтрак должен насытить, но не за счет размера порций. Лучше всего считать калории.Первый прием пищи должен включать продукты с высоким содержанием клетчатки, белков, углеводов и полезных жиров.
Поделитесь этими советами с желающими похудеть!
через takprosto.cc
FAQ »Правильное питание
Нажмите на вопросы ниже, чтобы увидеть ответы.
ВЫ ПРЕДЛАГАЕТЕ ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ?Proper Nutrition предлагает специальные цены для оптовиков.Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом напрямую, чтобы обсудить наши варианты ценообразования, по телефону 610.939.0414 или [email protected].
Специальное предложение для новых клиентов: 10% скидка при покупке 24 и более товаров
Мы предлагаем специальную скидку на ваше первое предложение, размещенное в системе «Правильное питание». Для всех новых клиентов мы предлагаем разовую скидку 10% при покупке 24 товаров или более. Скидка будет снята с вашего общего заказа до того, как будет добавлена стоимость доставки.
Мы будем предоставлять маркетинговые брошюры и информацию о наших продуктах для передачи вашим клиентам.После того, как вы настроите свою учетную запись, мы сможем отправить эту информацию.
УТВЕРЖДЕНЫ ЛИ ПИЩЕВОЕ ПИТАНИЕ FDA?Продукты надлежащего питания — это диетические добавки, определенные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) как продукты, предназначенные для приема внутрь, которые содержат «диетический ингредиент», предназначенный для добавления дополнительной питательной ценности в дополнение к рациону.FDA не одобряет пищевые добавки; добавки регулируются так же, как пищевые продукты, и не требуют одобрения FDA безопасности и эффективности перед продажей. Однако это не означает, что добавки «не регулируются». Фактически, практически каждый аспект производства, маркировки и рекламы пищевых добавок регулируется обширными правилами, изданными и соблюдаемыми FDA и Федеральной торговой комиссией (FTC). Правильное питание соответствует всем правилам.
Наши диетические добавки полностью натуральные, на 100% не содержат лекарств и приготовлены с использованием самых щадящих методов, без жесткой физической или химической обработки.Наши добавки мягко воздействуют на ваше тело и не вызывают побочных эффектов. Они содержат только натуральные ингредиенты, которые считаются безопасными и эффективными, и не имеют известных противопоказаний.
ЧТО ТАКОЕ SEACURE®?Хотя Seacure® считается пищевой добавкой, вы также можете рассматривать его как «цельнопищевой» продукт, потому что он сделан из рыбного филе, как если бы вы его покупали в супермаркете.Таким образом, Seacure® — это концентрат цельного пищевого белка из белой рыбы, который содержит биоактивные пептиды, биогенные амины, жирные кислоты омега-3 и ценные минералы. Запатентованный процесс компании «Правильное питание» мягко расщепляет рыбный белок на аминокислоты (строительные блоки белка) и пептиды (несколько аминокислот, связанных вместе, но недостаточно, чтобы быть белком).
ЧТО ТАКОЕ SEAVIVE®?SeaVive® уникально разработан для улучшения общего состояния иммунитета, сочетая 40% Seacure®, 40% Colostrum 70/40®, 10% бета-глюкана и 10% витамина C.Натуральный состав SeaVive® обеспечивает необходимый иммуноглобулин и другие мощные иммунные факторы, которые помогают предотвратить ежедневную угрозу со стороны вирусов и вредных бактерий, особенно в пищеварительном тракте и легких. SeaVive® также увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов, стимулирует фагоциты и повышает уровень неспецифических антител. Благодаря этой уникальной комбинации белков и иммуностимулятора он является идеальным продуктом для слабых и пожилых людей.
ЧТО ТАКОЕ INTESTIVE®?Intestive уникально разработан для улучшения здоровья кишечника и поддержания здоровья функции кишечника за счет сочетания 90% Seacure, 8% Colostrum 70/40 и 2% босвеллии.Intestive® снабжает ваш организм незаменимыми белками в легко усваиваемых формах биоактивных пептидов и аминокислот, а также жирными кислотами Омега-3. Исследования показывают, что, позволяя вашему телу усваивать эти важные белки, Intestive® помогает поддерживать клетки желудочно-кишечного тракта и поддерживать здоровые функции кишечника. Он также снабжает ваш организм молозивом без лактозы и казеина, который поддерживает вашу иммунную систему кишечника. Босвеллия обладает естественными противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить раздраженную слизистую кишечника.
ЧТО ТАКОЕ COLOSTRUM 70/40®?Colostrum 70/40% — это бычье молозиво, которое содержит 70% белка и 40% IgG — самый высокий процент мощных иммунных факторов, доступных сегодня на рынке. Он обеспечивает факторы роста и иммунные факторы, которые необходимы для наращивания мышечной массы, повышения производительности и восстановления ран или тканей.Он также поддерживает кишечник, покрывая его слизистым барьером, который снижает вероятность проникновения посторонних веществ в стенку кишечника.
КАКОВЫ КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА ДЛЯ COLOSTRUM 70 / 40®?Что касается молозива, то для всех наших молочных заводов действуют надлежащие производственные процедуры (GMP) и система критических контрольных точек анализа рисков (программа HAACP).HAACP — это система управления процессом, которая определяет, где могут возникнуть опасности во время производства пищевых продуктов, и устанавливает строгие меры, которые необходимо предпринять для предотвращения возникновения опасностей. Все молозиво необходимо собрать и поместить в продезинфицированные одноразовые контейнеры и немедленно поместить в морозильную камеру для поддержания активности и качества продукта. Замораживание молозива на этом этапе не снижает его диетических преимуществ и необходимо для снижения риска бактериального заражения. Жидкое молозиво подвергается термической обработке с помощью нашего запатентованного процесса низкотемпературной пастеризации, который был проверен и одобрен государственными и федеральными агентствами.Наши первоклассные распылительные сушилки с низким уровнем выбросов нитритов были специально разработаны для сушки молозива при минимальном тепловом воздействии, что обеспечивает высокую активность жизненно важных иммунных факторов.
СЛЕДУЕТ ли меня беспокоиться о возможном заражении антибиотиками или пестицидами COLOSTRUM 70 / 40®?Нет. Все наше молозиво производится из США.S. dairies, за которыми ведется тщательный мониторинг для обеспечения качества продукции. Загрязнение пестицидами кормов для молочного скота класса А строго регулируется в США. Загрязнение молозива пестицидами из источников в США вызывает меньшую озабоченность, чем его пропагандируют импортеры иностранных продуктов из молозива. Молочная промышленность США является образцом безопасности и качества для остального мира. Использование антибиотиков также строго контролируется. Бета-лактамы не допускаются в поставку грудного молока в США. Согласно законам штата, молочные предприятия должны продемонстрировать, что наше молозиво для человеческого рынка не содержит бета-лактама (антибиотиков).
ВЫ ЕЩЕ ПРОДАЕТЕ SECURE® ДЛЯ ЖИВОТНЫХ?Да, «Правильное питание» по-прежнему является самой продаваемой линией пищевых добавок в версии, которая понравится домашним животным! Seacure® для домашних животных доступен как в порошке, так и в виде жевательных таблеток, чтобы облегчить такие симптомы, как рвота, тошнота и диарея. Seacure for Pets также поддерживает иммунную функцию, помогает поддерживать здоровье кожи и шерсти, а также улучшает общее состояние здоровья вашего питомца.
Правильное питание —
Не каждого человека учат правильному потреблению. Например, некоторые люди не осознают, что строгий режим диеты, лишенный всех углеводов и всего жира, является отличной стратегией, гарантирующей, что ваш распорядок питания пострадает. Вам понадобится баланс в любое время, когда вы будете искать правильное питание, и чтобы обрести эту стабильность, вам следует придерживаться нескольких советов по этому вопросу.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи невероятно важны для вашего нынешнего питания. Практически они содержат жизненно важные пищевые добавки, необходимые вашему организму для выживания, однако вам нужны волокна из фруктов и овощей и сложные сахара, поступающие из определенных видов овощей и фруктов. Вы не можете предотвратить употребление овощей и фруктов, если будете искать правильное питание.
Белок
Белки — это основа мышечной массы вашей системы.Без них вам не удастся развить какие-либо мускулы, и вы даже по-разному испытаете то, как ваше тело сокращается и покупает еду. Вы должны получать достаточно белка, скорее всего, из нежирного мяса, фасоли и бобов пегой лошади или в виде пищевых добавок.
Транс-жирные кислоты, как и собачьи жиры, повышают уровень отрицательного холестерина и увеличивают ваши шансы на набор веса. С другой стороны, хорошие жиры помогут снизить уровень плохого холестерина и позволят вам похудеть.Держитесь подальше от трансжиров, а также придерживайтесь поли, а также мононенасыщенных источников жира.
Почти на каждом продукте, который вы собираетесь есть, есть этикетка для спины. Удостоверьтесь, что у вас есть время, необходимое не только для того, чтобы прочитать, что именно в ваших продуктах, но и для того, чтобы понять, что внутри. Вы можете полагаться на калории из жиров, сосредоточить внимание на количестве углеводов, избытке жира и соли и посмотреть на фактическую оценку витаминов, которую вы получаете. Если вы получаете в магазине такие товары, как овощи, фрукты и говядину, и на них нет бирки, убедитесь, что вы получили разные пищевые оценки этих продуктов.
Клетчатка чрезвычайно важна для здорового питания и образа жизни. Прежде всего, пищевые волокна помогут вывести отрицательный холестерин из организма и помогут сбросить жир. Правильное количество клетчатки может быть полезным для сохранения здоровья кишечника и даже может помочь в предотвращении таких проблем, как все формы диабета и рака кишечника. Конечно, вы должны убедиться, что ежедневно получаете достаточное количество клетчатки.
Слишком много сладкого может иметь несколько серьезных побочных эффектов.Легкие сахара, как и те, что содержатся в газированных напитках и нездоровой пище, скорее всего, будут выводиться из организма слишком быстро, чтобы функционировать. То, что вашей системе действительно нужно в отношении энергии, она немедленно использует. Остальные виды сахаров, вероятно, будут храниться из-за избыточного жира. Если вы переедаете сахар, вы, скорее всего, начнете набирать вес. Придерживайтесь сложных углеводов, которые больше распределяются по кровотоку.
Поддержание отличного питания — это не секрет, который где-то заперт, но это предмет, о котором не все знают достаточно.Используйте эти идеи в своих интересах, пытаясь улучшить свой образ жизни.
Векторные изображения Правильное питание