спортивное питание ProteinRex с доставкой в Москве
О компании ProteinRex
Компания РОЯЛ КЕЙК является производителем высококачественных протеиновых батончиков ProteinRex для профессиональных спортсменов и всех, кто хочет быть в отличной физической форме. Это качественная и доступная по цене альтернатива дорогим зарубежным батончикам.Сегодня все, кто тренируется в России столкнулись с несправедливой ситуацией значительного повышения цен на зарубежное спортивное питание в связи с обвалом курса рубля. Для многих стала реальной угроза снижения эффективности тренировочного процесса из-за невозможности постоянно покупать зарубежное спортивное питание за баснословные деньги. Но наши спортсмены достойны большего! Наши спортсмены должны получать отличное спортивное питание, которое можно приобрести за обычные российские зарплаты. И мы делаем многое для решения этой задачи.
Протеиновые батончики ProteinRex производятся в России на современном высокотехнологичном предприятии.
В ProteinRex только безопасные, разрешённые в спортивном питании ингредиенты
Мы знаем, насколько важно для каждого спортсмена и тренера быть уверенным, что все компоненты спортивного питания эффективны, безопасны для здоровья и разрешены для применения.
Поэтому все виды протеиновых батончиков ProteinRex официально выпускаются именно как специализированный пищевой продукт для питания спортсменов; имеют Свидетельства о государственной регистрации (СГР), выданные на основании экспертных заключений ФБУЗ ФЦГиЭ Роспотребнадзора и соответствуют Техническим регламентам Таможенного союза.Эффективный, сбалансированный состав ProteinRex для различных видов активности и тренировок
Специально разработанная линейка продукции ProteinRex даёт возможность подобрать батончики с таким сочетанием протеинового комплекса и пребиотиков, которое соответствует индивидуальным потребностям спортсмена, особенностям нагрузок и режима тренировок.Спортсменам нравится ProteinRex
Благодаря отличному составу, приятному вкусу и аромату, удобной привлекательной упаковке протеиновые батончики ProteinRex постоянно получают наилучшие отзывы от профессиональных спортсменов, покупателей специализированных магазинов спортивного питания, посетителей фитнес-центров и многочисленных презентаций продукции
Вы можете купить продукцию ProteinRex в нашем магазине по низкой цене. Доставка товара осуществляется по всей России или вы можете забрать свой заказ в магазине 2scoop в вашем городе.
Протеиновые батончики:зачем они нужны и стоит ли их покупать?!
Протеиновые батончики за или против…
Начинающие спортсмены и не только спортсмены хотя бы раз слышали о протеиновых батончиках. А люди, которые занимаются силовыми упражнениями, возможно даже их пробовали. Но, к сожалению, не все знают, зачем существуют протеиновые батончики и какая от них польза. Прежде чем приступить к употреблению таких батончиков, вы должны знать, что в спортивном питание, название «протеиновый батончик» носит обобщенный характер всех батончиков. Люди, только пришедшие в спорт, еще плохо разбираются в спортивном питании, но очень легко запоминают слово «протеин». Иногда складывается мнение, что в спортивном питании существуют только протеиновые (белковые) добавки.
Основные виды батончиков:
- Злаковые.
Такой вид батончиков пользуется популярностью у людей, которые хотят похудеть. Но прежде чем его употреблять нужно, узнать все его плюсы и минусы. Начнем, пожалуй, с пользы таких батончиков: - Не требует специальных условий хранения.
- Не дорогой и питательный.
- Богат на витамины группы B, кальция и магния.
- Зерновые, которые входят в состав злаковых батончиков, являются источником клетчатки. А она помогает нормализовать обмен веществ в организме. И положительно влияет на процесс расщепления жиров в организме.
- Можно заменить вредные сладости (конфеты, шоколадки и т.д.)
Такой вид батончиков пользуется популярностью у людей, которые хотят похудеть. Но прежде чем его употреблять нужно, узнать все его плюсы и минусы. Начнем, пожалуй, с пользы таких батончиков:- Высокая калорийность. Эта главная претензия диетологов. Так как такую калорийность обеспечивает сахар и подсластители. Иногда калорийность одного батончика может составлять 450 калорий, а это энергетическая ценность обеда. Поэтому, если вы решили перекусить батончиком, прочитайте для начала его состав и калорийность.
- В состав входит сахар, иногда в виде сахарозы или фруктозы, которые содержаться в сухофруктах. Поэтому они противопоказаны при сахарном диабете.
- Низкокалорийные с л-карнитином. Подойдут для тех, кто хочет похудеть. Батончики, содержащие л-карнитин эффективны, так как в нем много витаминов группы C, E и B. Они вам помогут восстановить мышцы после занятий, выработать много энергии и укрепят иммунитет. Батончик содержит большую концентрацию белков.
- Высокобелковые. Такой вид батончиков используют для набора сухой массы или при сушке. Иногда его используют люди, которые находятся на низко углеводной диете.
- Высоко углеводные. Такой тип батончиков употребляют для набора массы. Углеводный батончик – это синоним к слову энергетический батончик, потому, что именно углеводы являются главным источником энергии.
- Злаковые. Такой вид батончиков пользуется популярностью у людей, которые хотят похудеть. Но прежде чем его употреблять нужно, узнать все его плюсы и минусы. Начнем, пожалуй, с пользы таких батончиков:
- Не требует специальных условий хранения.
- Не дорогой и питательный.
- Богат на витамины группы B, кальция и магния.
- Зерновые, которые входят в состав злаковых батончиков, являются источником клетчатки. А она помогает нормализовать обмен веществ в организме. И положительно влияет на процесс расщепления жиров в организме.
- Можно заменить вредные сладости (конфеты, шоколадки и т.д.)
Но прежде чем его употреблять нужно, узнать все его плюсы и минусы. Начнем, пожалуй, с пользы таких батончиков:Существует и вред от таких батончиков:
- Высокая калорийность. Эта главная претензия диетологов. Так как такую калорийность обеспечивает сахар и подсластители. Иногда калорийность одного батончика может составлять 450 калорий, а это энергетическая ценность обеда. Поэтому, если вы решили перекусить батончиком, прочитайте для начала его состав и калорийность.
- В состав входит сахар, иногда в виде сахарозы или фруктозы, которые содержаться в сухофруктах. Поэтому они противопоказаны при сахарном диабете.
- Низкокалорийные с л-карнитином. Подойдут для тех, кто хочет похудеть. Батончики, содержащие л-карнитин эффективны, так как в нем много витаминов группы C, E и B. Они вам помогут восстановить мышцы после занятий, выработать много энергии и укрепят иммунитет. Батончик содержит большую концентрацию белков.
- Высокобелковые. Такой вид батончиков используют для набора сухой массы или при сушке. Иногда его используют люди, которые находятся на низко углеводной диете.
- Высоко углеводные. Такой тип батончиков употребляют для набора массы. Углеводный батончик – это синоним к слову энергетический батончик, потому, что именно углеводы являются главным источником энергии.
Поэтому они противопоказаны при сахарном диабете.Существует еще много батончиков, например злаково-фруктовые, овсяные, но они менее популярны.
- Состав (в идеале, чем он меньше, тем лучше): какие ингредиенты в этом батончике являются основными?; есть ли в нем клетчатка и какая?; есть дополнительные компоненты (витамины, источник полезных жиров и пр. ).
- Калорийность: если нужно набрать массу/зарядиться энергией, то отдать предпочтение «тяжёлым» батончикам; если необходимо снизить вес/взять перекус на вечер – низкокалорийным.
- Количество белка. Производители очень часто указывают на лицевой стороне этикетки информацию о процентном содержании белка в батончике, например, 30%. Это не значит, что в этом батончике 30 г белка, это значит, что на треть батончик состоит из белка, остальные две трети – это прочие ингредиенты (углеводы, жиры, клетчатка, разнообразные улучшители и формообразователи т. д.). Поэтому, если, например, батончик весит 60, то белка в нем будет 20 г. Источником белка чаще всего являются концентраты и изоляты сыворотки и молочного белка, изолят сои. Очень часто в состав батончика добавляют коллаген. Это не что иное, как желатин, т. е. гидролизованный, расщепленный на аминокислоты, белок соединительной ткани. По сравнению с молочным белком коллаген имеет неполноценный аминокислотный состав, поэтому желатин в протеиновых батончиках следует рассматривать как добавку для придания однородной текстуры и формы батончику, а не как источник белка.
- Количество углеводов. То, что они есть в протеиновом батончике, не значит, что такой перекус автоматически становится плохим. Смотря для кого, и для каких целей. Для массонабора протеиновые батончики с углеводами подойдут идеально. А уже для низкокалорийной диеты они – не лучший выбор. Источником углеводов в таких батончиках могут быть сиропы (кукурузный, рисовый), мальтоза, крахмал тапиоки, мальтодекстрин и обычный сахар.
- Количество клетчатки (пищевых волокон).Непосредственно человеком она не усваивается, поэтому не несет никакой нагрузки по калориям. Зато пищевые волокна усваиваются полезными бактериями, живущими в толстом кишечнике человека, микрофлорой, поэтому клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Она дает ощущение сытости, а в сочетании с белком позволит утолить голод на несколько часов, поскольку аминокислоты из белка в присутствии клетчатки усваиваются дольше. Источниками пищевых волокон в батончиках чаще всего являются изомальтолигосахариды, инулин, фруктоолигосахариды, растворимые волокна кукурузы.
- Подсластители. Дополнительные ингредиенты. В качестве сахарозаменителей и подсластителей в производстве батончиков чаще всего используют сукралозу, мальтит (мальтитол), стевию и эритрит (эритритол). Все они не имеют калорийности. Батончики часто обогащают витаминами и минералами, добавляют карнитин и креатин. Особых преимуществ это батончику не дает, потому что чаще всего дополнительные ингредиенты добавляют в небольших количествах.
).
Заботьтесь о своем здоровье. Питайтесь правильно и полезно. И будет
Вам счастье и здоровье.
Протеиновый батончик Арена Батарейка с коллагеном, со вкусом шоколада, 24 штуки
Белковый (протеиновый) батончик Арена Батарейка предназначен для насыщения организма белком, а также углеводами и витаминами. Один батончик содержит около 16% смеси сывороточного и соевого белков, включая 600 мг гидролизованного коллагена.
Доказанные положительные эффекты коллагена:
- Укрепление хряща
- Укрепление связок
- Укрепление костей
- Улучшение питания мышц (аминокислоты идут на строительство мышечной ткани, а относительно большое содержание аргинина (8%) способствует улучшению кровотока в мышцах)
- Улучшение свойств кожи
Первые три положительных эффекта коллагена крайне важны для спортсменов видов спорта на выносливость, прежде всего – для бегунов.
Протеиновые батончики с коллагеном рекомендуется употреблять как средство восстановления после тренировок и соревнований. Также при необходимости и желание можно съесть батончик в виде перекуса в любое время дня.
Состав: глюкозный сироп, кокосовая стружка, сахар, сыворотка молочная подсырная сухая, глазурь «кондитерская темная» (лауриновый заменитель какао-масла, сахар, какао-порошок, эмульгатор лецитин, ароматизатор), изолят соевого белка, концентрат сывороточного белка, вода, мальтодекстрин, какао-порошок, растительный жир, гидролизованный коллаген, премикс витаминный, ароматизатор, консервант сорбат калия
Пищевая ценность |
1 порция (1 батончик (40г)) (средние значения) |
% от рекомендуемого уровня суточного потребления |
Энергетическая ценность (калорийность) |
640 кДж (153 ккал) |
6% |
Белки (в т. |
6 г (600 мг) |
8% |
жиры |
4,8 г |
6% |
углеводы |
20 г |
5% |
пищевые волокна |
2,6 г |
9% |
Витамин С (аскорбиновая кислота) |
26,6 мг |
44% |
Витамин В3, РР (ниацин, никотинамид) |
2 мг |
12% |
Витамин Е (токоферол) |
1,7 мг |
17% |
Витамин В5 (пантотеновая кислота) |
1,3 мг |
22% |
Витамин В6 (пиридоксин) |
293 мкг |
15% |
Витамин В1 (тиамин) |
226 мкг |
16% |
Витамин В2 (рибофлавин) |
210 мкг |
13% |
Витамин В9 (фолиевая кислота) |
44 мкг |
23% |
Витамин В7, Р (биотин) |
17 мкг |
34% |
Витамин В12 (цианокобаламин) |
0,13 мкг |
13% |
ч. коллаген)Батончики протеиновые
Спортпитание, представляет собой хорошо продуманный комплекс пищевых добавок, позволяющий спортсменам достичь высоких показателей в своем виде спорта, или усовершенствовать фигуру, в сочетании с правильно дозированной физической нагрузкой.
Протеиновые батончики являются составной частью питания спортсмена, поставщиком главных «кирпичиков» для мышц – протеина и аминокислот.
Назначение протеиновых батончиков
Лучшие протеиновые батончики служат средством перекуса для спортсменов в периоды больших перерывов между приемами пищи, а также при невозможности приготовить и принять спортивные пищевые добавки. Батончики с протеином используют для достижения следующих целей:
снижения массы тела;
наращивания сухой мышечной массы;
восполнения потраченной энергии.
Для решения первой задачи используют протеиновые батончики без углеводов, в состав которых входят жиросжигающие компоненты. Чаще всего — L-карнитин, который замедляет разрушение белков и углеводов и способствует ускорению процесса обмена веществ.
Купить протеиновые батончики для набора массы мышц нужно такие, где в составе имеются углеводы, способные насытить организм энергией жизненно необходимой для процесса формирования ткани из белка.
Спортивные протеиновые батончики содержат минимальное количество килокалорий, не критичное для набора лишнего веса.
Пополнить энергию, затраченную на выполнение физических нагрузок, помогут энергетические протеиновые батончики, с меньшим количеством протеина, но зато насыщенные различными витаминами и минералами.
Протеиновый батончик Protein Bar
Одним из лидеров среди российских производителей спортивных добавок является компания «АРТ Современные научные технологии». Протеин бар батончик бренда Ironman, изготавливаемый этой компанией, имеет в своем составе:
- сывороточный протеин;
- гидролизат ценного белка коллагена;
- сухую молочную сыворотку;
- кокосовую стружку;
- кондитерскую глазурь;
- ненасыщенные жиры;
- комплекс витаминов.
В продаже имеются не только кокосовые батончики этого бренда, но и Protein Bar Ironman с другими вкусами – карамельным, кукурузным (белая глазурь) или ореховым (темная глазурь).
Любой марки протеиновые батончики в СПб, Москве или другом городе России, можно приобрести, пользуясь услугой нашего интернет магазина.
Протеїнові батончики — купити з доставкою — ROZETKA
Різні протеїнові батончики — продукт, що належить до категорії спортивного харчування. Популярні серед спортсменів різної направленості. Знадобиться як важкоатлетам, так і культуристам.
Його основною перевагою вважається зручна форма, що забезпечує комфортність застосування. Завдяки твердій щільній структурі, він не зіпсується під час тривалого перебування у портфелі або сумці. Вважається вдалим замінником рідких протеїнів. Для тих, у кого немає часу на приготування коктейлів, це буде чудовим рішенням.
З усіх аналогів, такі шоколадки найбільш популярні. Це пояснюється енергетичною цінністю. Наприклад, з 60 грамів продукту 21 г становить білок. Це також непоганий вихід для людей, які не уявляють свого життя без солодкого, але які бажають набрати вагу або, навпаки, скинути кілька зайвих кілограмів.
Трапляються різновиди з різними добавками. Виробники пропонують варіації з горішками, родзинками або карамеллю.
Потрібні вони для набирання маси тіла або зміцнення м’язової тканини. Якщо товар потрібний для нарощування м’язів, то варто віддавати перевагу більш калорійним екземплярам. Найчастіше, для задоволення таких цілей, атлети віддають перевагу модифікації з показником 400 кілокалорій. А якщо все ж таки початковим завданням є схуднення, потрібно зупинитися на низькокалорійних, 200 ккал — це те, що треба.
Також їх вживають просто для отримання заряду бадьорості. Деякі моделі містять у собі гуарану. Саме цей компонент відповідає за поповнення сил втомленого та виснаженого організму. У таких варіантах міститися протеїн двох підвидів: повільний та швидкий. Саме завдяки такому розподілу людина буде отримувати корисні речовини рівномірно впродовж двох годин або більше.
Різновиди
Найближчим аналогом протеїнових батончиків є протеїнові суміші.
Їхнім плюсом називають великий вміст білка, приблизно 95 відсотків. Їх виготовляють зі звичайних харчових продуктів, що містять білок. Наприклад, це яйця або молоко. Очищають від зайвих елементів за допомогою спеціального оброблення. Ця група продукції також ділиться на підвиди. Насамперед, виділяються гейнери. Вони найкраще представлені на сучасному ринку. Через свою калорійність не підійдуть тим, хто ретельно стежить за фігурою й намагається знизити кількість підшкірного жиру. В асортименті є й ізоляти. Їх не варто приймати більше однієї порції на день, це може мати негативні наслідки для м’язів і травного тракту.
Якщо ж говорити про батончики, то вони більш практичні. Їх просто транспортувати, не потрібно робити додаткове оброблення. Це готовий продукт, попередньо запакований, що забезпечить тривалий термін зберігання.
На відміну від протеїнових сумішей, вони досить смачні. Додатковим бонусом будуть різні добавки — злаки або фрукти. Про користь фруктових різновидів не варто й говорити.
Наприклад, батончики з ожиною — корисні для зору.
Як зробити правильний вибір
Незалежно від того, яке спортивне харчування необхідне, важливо розуміти, що весь товарний ряд має деякі обмеження і протипоказання. Перед тим, як вибрати, рекомендується порадитися зі своїм лікарем і тренером. Деякі протеїнові суміші можуть викликати алергію або подразнення шкірного покриву.
Також відштовхуватися потрібно від того, для чого вони потрібні. Якщо метою є просте відновлення сил після силового комплексу — підійдуть і середньовуглеводні. Вони створюють жувальну основу, смак і достатньо поживні. Які найкраще підібрати для введення у повсякденний раціон або у дієту — вирішувати суто споживачеві, використовуючи всі вищенаведені рекомендації.
На відміну від інших аналогів товарного ряду, протеїнові батончики містять вуглеводи. Однак, не потрібно переживати, оскільки вони відрізняються від звичайних і вважаються засвоюваними.
Практично повністю нейтралізуються через велику кількість чистого білка у складі. Також до складу входить безліч корисних речовин. До них належать вітаміни шести груп. Насамперед, фахівці визначають такі елементи, як В1, В2, В5, В6, С і Е.
Перевагою продукції вважають високу харчову цінність. Мало хто з бодібілдерів після виснажливого заняття у тренажерному залі захоче стати до плити та готувати собі ситний обід. Цю функцію чудово виконують такі солодощі. Однієї штучки цілком вистачить, щоб повністю вгамувати голод. У першу годину після тренування зовсім не рекомендується їсти. У цей період варто обмежитися склянкою води.
Протеиновые батончики, протеин, фитнесс, диета.
Многие привыкли видеть протеиновые батончики на полках супермаркетов. Кто-то употребляет их в надежде избавиться от лишнего веса или улучшить свои спортивные показатели. Однако, мало кто задумывается, как выбрать хорошие батончики, и не потратить свои деньги напрасно.
Протеиновые батончики часто относят к разновидности спортивного питания, хотя зачастую именно к спортивному питанию они имеют очень условное отношение. Зато их производители обещают нам хотя бы один из следующих эффектов:
1) Контроль веса: диета с повышенным содержанием белка помогает избавиться от лишнего веса;
2) Улучшение спортивных показателей: употребление большого количества белка также помогает нам нарастить мышцы.
Это выглядит достаточно привлекательно, что и объясняет популярность продукта. Вероятно, производитель имеет право давать такие обещания, поскольку употребление белка действительно помогает нам добиться и того, и другого. И это научно доказанный факт.
Но есть кое-что, о чем большинство производителей (а также исследований) умалчивает.
Зачем их употребляют
Белок действительно может оказать все те эффекты, о которых сказано выше. Но это работает при условии потребления белка в пределах суточной нормы. Которая, к слову сказать, строго индивидуальна.
Нет никакого смысла употреблять слишком много белка. Если вы намного превысите вашу индивидуальную норму потребления белка, это не поможет вам еще быстрее набирать мышечную массу. А избавляться от лишнего веса не поможет тем более. А если белка в вашем рационе слишком мало, то любая белковая пища будет давать точно такой же эффект, как самый дорогой спортивный протеин.
А какая она, эта индивидуальная норма? Наука не дает точных цифр, но большинство исследований, а также многочисленные практические опыты, показывают, что каждый может рассчитать свою индивидуальную норму белка по следующей формуле:
Для мужчин: 2 гр. x Свой вес;
Для женщин: 1.5 гр х Свой вес.
Здесь под своим весом понимается собственный нормальный (не избыточный вес). Например, если вы мужчина, и ваш нормальный вес равен 70 кг, то примерная норма потребления белка для вас — 140 гр. Не 140 грамм пищи, а 140 грамм чистого белка, который содержится в продуктах, которые вы съедаете за день.
А количество белка можно посмотреть на этикетке.
Как это выглядит в пересчете на привычные всем продукты? В 100 граммах творога содержится в среднем примерно 16-18 грамм белка на 100 грамм продукта. Значит, чтобы набрать 140 грамм белка, нужно съесть почти 800 грамм творога. Согласитесь, не самая простая задача даже для взрослого мужчины. Конечно, белок содержится во многих продуктах, и главным образом, в мясе и рыбе.
В итоге, если вы пересчитаете все, что вы съедаете за день в количество белка, которые вы получаете с пищей, скорее всего окажется, что белка вы сильно недобираете.
И тут нам на помощь приходят различные пищевые добавки, и в том числе, протеиновые батончики. Главное и основное назначение которых — это помогать вам поддерживать потребление белка в пределах вашей суточной нормы.
Еще одно их назначение, менее рациональное, но не менее полезное на практике — это замена “вредных” десертов. Многие исходят из того, что протеиновые батончики состоят из более “правильных” и “безопасных” компонентов, чем традиционные десерты.
И используют их в качестве заменителей традиционных сладостей в попытке избежать набора лишнего веса. Такой вариант использования протеиновых батончиков имеет право на жизнь, однако, стоит убедиться, что они действительно не содержат ничего, что мгновенно откладывается в лишние килограммы.
И вот именно об этом мы сейчас поговорим. Далее мы разберемся, как именно отличить качественный протеиновый батончик от некачественного, какой лучше выбрать и почему.
Поговорим о пищевой ценности
Парадоксально, но даже то, что принято называть “протеиновыми батончиками”, имеет очень отдаленное отношение к протеину. И многие батончики, которые продаются под видом “протеиновых”, было бы более правильно именовать “жирно-углеводными”. А жиры и углеводы — это совсем не то, за что мы платим деньги, покупая подобный продукт.
Как так выходит? Давайте посмотрим.
Как известно, пищевую ценность любого продукта можно описать в виде соотношения трех ключевых нутриентов: белки, жиры и углеводы.
Само название “протеиновый батончик” говорит нам о том, что в этом продукте основной нутриент — это протеин. То есть, белок.
В этом несложно убедиться, если посмотреть на пищевую ценность продукта. Для этого берем с витрины первый попавшийся батончик, и смотрим, что про него пишет сам производитель. Первым попавшимся оказался популярный батончик с торговым названием «Protein Bar», который можно часто встретить на полках многих магазинов спортивного питания и супермаркетов.
В одном батончике, по информации производителя, содержится 8г белков, 5г жиров и целых 23 грамма углеводов. Это не самый экстремальный вариант. Нередко встречаются и батончики, где содержание жира лишь немногим уступает содержанию белка. Но в данном случае мы видим, что основу пищевой ценности составляют не белки, а углеводы.
Таким образом, название “протениновый” является всего-навсего маркетинговой уловкой, способной ввести в заблуждение особо доверчивого покупателя.
Таким образом, если вы выбираете протеиновый батончик, то стоит убедиться, что он действительно протеиновый.
То есть, его основной компонент — это белок. А не жиры или углеводы.
При этом не стоит впадать в крайности и пытаться найти продукт, состоящий только из одного белка. Такие пищевые добавки действительно существуют, но они выпускаются в другой форме, нежели батончики, и про них стоит говорить отдельно.
Также, не следует забывать, что важно снабжать организм всеми тремя макронутриентами. Они все важны, дело лишь в их правильной пропорции и качестве. Также, некоторые производителю добавляют в свои батончики клетчатку. Она необходима нам для того, чтобы более полноценно усвоить белок. А любой источник клетчатки содержит углеводы. Поэтому углеводы в протеиновом батончике — это нормально. Вопрос только в их качестве и количестве.
Хороший показатель для протеинового батончика — это соотношение белков и углеводов примерно один к одному. Количество жиров должно быть в диапазоне 10-15% на 100 грамм продукта.
Например, если углеводов содержится в 1,5 раза больше, чем белка — это уже не стоит считать протеиновым батончиком.
С пищевой ценностью разобрались. А в следующей части поговорим о составе и качестве основных компонентов.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
26 апреля 2020, 10:26
11 лучших батончиков для спортсменов
На рынке так много слитков, что трудно понять, какие из них выбрать. Вот почему мы протестировали каждый батончик в нашем инвентаре с нашими сотрудниками и командой спортсменов по питанию, чтобы представить вам наши 11 лучших батончиков для спортсменов. Из всех вкусов, брендов и категорий это наши фавориты!
11
Лучший кето-дружественный бар
Цена: 3 доллара.25
Perfect Keto создали эти батончики, потому что считали, что им не хватает здоровых, низкоуглеводных закусок на ходу.
В этих батончиках используются высококачественные ингредиенты, они по вкусу напоминают десерт, но содержат всего 2-3 грамма чистых углеводов на батончик. Не говоря уже о том, что в них нет искусственных подсластителей, молочных, соевых или кукурузных волокон. Уменьшите чувство голода между приемами пищи, включите питание перед тренировкой или утолите свою пристрастие к сладкому, придерживаясь кето-диеты!
11
Цена: 3 доллара.29
С этими барами у вас больше не будет повода пропустить прием пищи! Батончики ProBar Meal Bars имеют прекрасный вкус и содержат высококачественные ингредиенты, которые обеспечивают хороший баланс полезных жиров, цельного зерна и растительного белка. Бары ProBar Meal Bars не проверены на ГМО, не содержат глютен, кошерны и подходят для вегетарианцев. Эти батончики, изготовленные из экологически чистых цельных пищевых ингредиентов, станут отличным обедом на ходу, когда у вас просто нет времени что-то приготовить!
Узнать больше10
Цена: 1 доллар.
50
Эти молодые предприниматели, созданные студентами Йельского университета в своей комнате в общежитии, нашли способ сочетать высококачественные ингредиенты с кофеином, чтобы получить бодрящую закуску. Они используют минимальное количество продуманных ингредиентов, таких как овес и миндальное масло, и каждый укус содержит такое же количество кофеина, как и порция эспрессо (65 мг). С 90 калориями и 13 граммами углеводов на укус, это отличный вариант перекуса перед тренировкой или в середине дня!
Узнать больше9
8
Лучший веганский бар
Цена: 2 доллара.79
Батончики Bearded Brothers, содержащие в среднем всего семь ингредиентов на батончик, незаменимы для любого активного веганского спортсмена. Они подслащены финиками и содержат простые ингредиенты, такие как сухофрукты, орехи и семена.
Эти батончики богаты клетчаткой и белком, чтобы обеспечить длительный запас топлива. Многие вкусы содержат суперпродукты, такие как мака и черника, которые обеспечивают дополнительную насыщенность питательными веществами! Эти батончики отлично подходят для перекусов в любое время дня, для восстановления после тренировки и даже станут отличным компаньоном к йогурту и мюсли по утрам.
8
Цена: 3 доллара.79
Эти протеиновые шарики из цельных продуктов были созданы спортивным диетологом Митци Дулан, которая работала с королевской семьей Канзас-Сити. Она разработала этот рецепт, чтобы он содержал идеальный баланс белков, углеводов и полезных жиров, чтобы поддерживать вас энергией, не отягощая вас. Эти протеиновые шарики изготовлены из высококачественных ингредиентов, включая органический овес без глютена, натуральный мед, органическое арахисовое масло, концентрат сывороточного белка без ГМО, натуральные пищевые ароматизаторы и пробиотики.
Возьмите пару для восстановления после тренировки или для сбалансированного перекуса в любое время!
7
Цена: $ 2.25
Trailnuggets были созданы элитным велосипедистом, который хотел настоящий батончик на основе пищевых продуктов, который был бы одновременно питательным и легким для желудка. Эти батончики, сделанные из веганских, безглютеновых, кошерных и не содержащих ГМО ингредиентов, которые можно произносить, являются идеальным вариантом после тренировки.У них оптимальное соотношение углеводов к белку 3: 1 для быстрого восстановления, и эти питательные вещества поступают из комбинации фиников, орехов, семян и горохового белка. Если вы ищете вкусный протеиновый батончик с ингредиентами, которые вам нравятся, мы настоятельно рекомендуем Trailnuggets Pro!
Узнать больше6
Цена: 2 доллара.
25
Ищете батончик без добавления сахара? Эти батончики сделаны из нескольких простых ингредиентов, чтобы вы могли хорошо сбалансировать перекус, где бы вы ни находились. RXBAR, изготовленный с использованием яичных белков, орехов, фиников для сладости и других натуральных вкусовых добавок, обеспечивает здоровое количество жиров, углеводов, клетчатки и натуральных сахаров, чтобы вы не теряли энергии. Каждый батончик содержит 12 граммов высококачественного протеина, что делает их отличным послетренировочным лакомством или зарядом в середине дня.
Узнать большеЦена: 2 доллара.19
Эти вкусные батончики содержат ореховое масло и мед, зажатые между двумя мультизерновыми крекерами и покрытые шоколадом. Эти батончики, изготовленные из всех органических ингредиентов, натурального меда и без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов, представляют собой сладкое лакомство, от которого вы можете чувствовать себя хорошо.
Эти батончики — отличный вариант в любое время, когда вы испытываете тягу к сладкому! Не говоря уже о том, что они являются отличным вариантом перед тренировкой, потому что в них есть углеводы, белки и полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя бодрыми, не сидя, как кирпич в животе.
4
Цена: $ 2.75
Эти батончики были созданы тремя профессиональными спортсменами, один из которых страдает глютеновой болезнью и требует строгой безглютеновой диеты. Эти батончики, изготовленные из таких ингредиентов, как орехи и семена, специи, цельные фрукты и ореховая паста, имеют оптимальное соотношение углеводов к белку 4: 1, чтобы вы могли получить необходимое топливо, не сажая кирпич в живот.
Узнать больше3
Цена: $ 2.
65
Эти энергетические батончики из цельных продуктов были созданы для спортсменов! Они содержат оптимальный профиль макроэлементов, на 50% меньше сахара, чем традиционные батончики, и сделаны из настоящих продуктов, чтобы обеспечить экологически чистое горение. Эти батончики изготовлены из растительных ингредиентов и имеют множество восхитительных и уникальных пикантных и сладких вкусов, включая арахисовое масло и клубнику, а также мисо и измельченный красный перец.
Узнать больше2
Цена: $ 1.79
Познакомьтесь с батончиками с начинкой Clif Nut. Clif поднял планку на барах, когда они наполнили свой классический Clif Bar вкусной ореховой начинкой. Это не только улучшает вкус планки, но и добавляет дополнительную влажность, необходимую для того, чтобы сделать ее идеальной, когда вы отдыхаете или во время тренировки.
Возьмите их с собой в любое приключение, чтобы зарядиться чистой и устойчивой энергией!
1
Утрачен ли протеиновый батончик в спортивном питании?
В предыдущие четыре года моей журналистской работы в сфере еды и напитков это всегда было ясно. Но теперь я не знал, были ли эти продукты созданы как батончики для спортивного питания, которые нравятся повседневному потребителю, заботящемуся о своем здоровье, или они предназначались для здорового перекуса с дополнительными преимуществами батончика спортивного питания?
Думаю, я решил, что любой батончик с содержанием белка более 15 граммов можно безопасно называть «спортивным питанием», и продолжил свою статью, надеясь, что бренды, о которых я писал, будут довольны тем, как я классифицирую свою продукцию.
Это было около года назад. Лишь недавно, когда основатель Nutrition Integrated Ник Морган опубликовал в LinkedIn свою статью под названием «Смерть спортивного питания?», Я поднял трубку, чтобы обсудить этот вопрос.
Он так красноречиво объяснил то же затруднительное положение, с которым я столкнулся, но в качестве основателя и директора компании по анализу данных для индустрии спорта и активного питания.
«Если бренд продает 20-граммовый протеиновый батончик, но не имеет истории или наследия спортивного питания, означает ли это, что его следует отнести к категории спортивного питания?», — написал он . «Это рискует применить стереотип, не отражающий потребителя или причины, по которым они покупают батончик.
«Точно так же, если традиционный бренд спортивного питания предлагает 20-граммовый протеиновый батончик, но преподносит его как здоровую закуску / кондитерские изделия — это все еще спортивное питание? Вероятно, это зависит от того, кто его покупает. Хотя, если продукт больше не позиционируется как спортивное питание, почему продукт должен определяться на основе бренда, а не предложения? »
Заключение его поста: «Мейнстримом стали принципы спортивного питания, а не категория как таковая.
Вот почему определение не работает с точки зрения аналитики данных. Вот почему мы решили полностью отказаться от этого термина ».
Позвонив ему, он сказал мне, что было интересно услышать, что я боролся с той же проблемой в моей работе.
«Это серьезная проблема», — пояснил он . «Если вы начнете говорить« вот отчет или статья о спортивном питании », но не знаете, как этот человек определяет спортивное питание, то насколько актуален для него этот отчет?
«Я работаю в этой отрасли уже давно, и я думаю, что действительно сложно дать определение спортивному питанию, и если вы попросите 100 человек дать определение этого, вы получите целый ряд разных ответов.
«Цель публикации в LinkedIn заключалась в том, чтобы подчеркнуть, что этот термин больше не актуален в столбцах.
«Нас внушили, что 20-граммовый протеиновый батончик — это батончик для спортивного питания, но принципы спортивного питания стали общепринятыми, а категория спортивного питания так и не стала.
Люди покупают батончик не потому, что это спортивное питание, а потому, что не думают, что это спортивное питание! »
Мы пришли к выводу, что не можем определить, что такое батончик спортивного питания.
Все эти новые бренды, такие как Barebells и Fulfill, проницательно и успешно переняли принципы спортивного питания, создали ассортимент с впечатляющим вкусом и текстурой и начали продавать его потребителям, заботящимся о своем здоровье, в супермаркетах, передних гаражах и в аэропортах. , но продукты утратили всякую связь с основными целями спортивного питания.
Ник спросил меня: «Большая часть роста рынка связана с увеличением количества закусок и готовых к употреблению продуктов и напитков.Спортивное питание становится все более популярным из-за этих тенденций, но если эти продукты не используются в качестве спортивного питания, то растет ли спортивное питание? »
Что должны делать бренды спортивного питания, учитывая этот вопрос? Следует ли им следовать тенденции и придавать своим новым продуктам более привлекательный вид для массового рынка с акцентом на «активное питание» или они должны оставаться верными своим принципам и следить за тем, чтобы их неутомимые любители спорта / тренажерного зала получали удовольствие от настоящего спорта продукты, ориентированные на питание?
Возможно, такие бренды, как Grenade и Sci-MX, предоставили единственный надежный ответ.
Оба создали подкатегории для своих брендов. Grenade делит свой веб-сайт на «активный», «энергетический» (напитки) и «спортивный», явно предлагая батончики, коктейли, печенье и спреды для активных потребителей и «спортивные» добавки для жесткой аудитории.
Точно так же, наряду с основными продуктами спортивного питания, Sci-MX теперь продает линейку Pro2Go, в которой «что-то для всех», в том числе протеиновые оладьи на вкус, как «настоящие оладьи», липкие батончики с приятным вкусом, сырой веганский растительный белок. батончики со вкусом свеклы и чиа, белковые чипсы и даже кофе с низким содержанием сахара.
И это не только бары. Протеиновый порошок стал очень популярным, и мне интересно, какой процент этих потребителей покупает, потому что он помогает им поддерживать и наращивать мышцы во время тренировок, и сколько людей покупают его, потому что это удобный способ заменить менее полезный перекус или небольшой обед. Конечно, на рынок вышло несколько новых брендов, предлагающих порошки только для последних.
Даже Tesco создала собственный бренд!
Таким образом, возникает вопрос, в какой степени эта проблема относится к более широкой категории? А если он еще не охватывает всю категорию, скоро ли? И хотя мы с Ником можем быть уверены, что это затруднит написание отчетов, насколько это усложнит жизнь тем, кто работает в отрасли?
9 лучших протеиновых батончиков по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Протеиновые батончики могут стать идеальным мостом к следующему приему пищи, а также богатым питательными веществами топливом для восстановления уставших мышц после тренировки. Однако большая часть из них лишена питательных веществ и часто наполнена сахаром, добавками, натрием и сильно переработанными ингредиентами. На самом деле, многие батончики на рынке совсем не содержат большого количества белка.
Если они действительно обеспечивают тонну протеина, он может быть в форме, которая трудно переваривается организмом, или содержать искусственные подсластители, чтобы замаскировать вкус обработанного протеинового порошка.Взаимодействие с другими людьми
Выбор протеинового батончика, приготовленного из натуральных источников белка, таких как орехи, семена и другие цельные продукты, лучше всего для поддержания вашего уровня энергии и снижения потребления сомнительных обработанных ингредиентов. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений многие батончики на рынке различаются по калорийности, сахару, клетчатке и конкретным аллергенам, если это вызывает беспокойство. Наш диетолог собрал лучшие доступные варианты, чтобы помочь вам выбрать питательный протеиновый батончик для ваших нужд.
Вот лучшие протеиновые батончики:
На что обращать внимание на протеиновый батончик
Состав:
Чем меньше ингредиентов, тем лучше.Постарайтесь выбрать батончик из менее чем 10 ингредиентов.
По возможности выбирайте батончики из цельных пищевых ингредиентов, которые вы можете распознать, например, орехов, семян, цельного зерна и сухофруктов.
Белков:
При поиске протеинового батончика ищите батончик, в котором граммов белка больше, чем граммов сахара. Также обратите внимание на источник белка. Если вы предпочитаете продукты на растительной или веганской основе, вам подойдет батончик на основе орехов или семян. Если вы хотите батончик с более высоким содержанием белка, выберите тот, который включает протеиновый порошок, такой как протеин из сыворотки, конопли, гороха или коричневого риса.Взаимодействие с другими людьми
Сахар:
Избегайте батончиков, в которых используются искусственные подсластители и сахарные спирты, так как они могут вызвать расстройство желудка. Выберите батончики с натуральными подсластителями, такими как фрукты, кленовый сироп или мед. Старайтесь выбрать батончик с содержанием сахара не более 10-15 грамм.
Волокно:
Старайтесь выбирать батончик с 3 и более граммами пищевых волокон.
калорий:
Белковые батончики содержат от 100 до 250 калорий. При выборе планки учитывайте свои потребности.Если вы выбираете батончик в качестве небольшой закуски, вам может потребоваться вариант с более низким содержанием калорий, тогда как если вы используете батончик в качестве замены еды, вам может потребоваться немного больше.
Часто задаваемые вопросы
Когда лучше всего есть протеиновый батончик?
Вы можете съесть протеиновый батончик в любое время дня, но он особенно полезен, когда вам нужен протеин и заряд энергии на ходу. Они станут отличной закуской и помогут сократить разрыв до следующего приема пищи. Протеиновые батончики можно использовать в качестве заменителя еды, когда у вас нет доступа к питательной, хорошо сбалансированной пище; Тем не менее, учитывайте свои индивидуальные потребности в энергии и питании, так как вам может потребоваться совместить планку с чем-то, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно.
Какой протеиновый батончик лучше всего подходит для похудения?
Если ваша цель — похудеть, подумайте, насколько протеиновый батончик будет соответствовать вашим ежедневным энергетическим потребностям.
Если вы используете протеиновый батончик в качестве закуски при низкокалорийной диете, вы можете убедиться, что вы выбрали батончик примерно с 100 до 200 калорий и минимум 3 граммами белка и клетчатки. Протеиновый батончик следует использовать в качестве инструмента, когда у вас нет доступа к свежим фруктам, овощам, белкам или цельнозерновым продуктам.
Что говорят эксперты
«Протеиновый батончик — отличный вариант для быстрого завтрака или перекуса после тренировки, когда нет времени, чтобы полноценно поесть.Спортсмены могут найти их особенно полезными после тяжелой тренировки или длительного бега, когда аппетит может быть подавлен, а для ускорения восстановления мышц требуется топливо. Для закусок ищите батончик, содержащий не менее 10 граммов высококачественного протеина. В качестве заменителя пищи ищите ту, которая содержит немного больше белка — в идеале от 20 до 30 граммов белка »- Эллисон Кох, MS, RD, CCSD, LDN
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше .
Как диетолог, я осторожно рекомендую протеиновые батончики, поскольку многие варианты на рынке содержат много добавленного сахара и сомнительных ингредиентов. Тем не менее, есть много отличных продуктов, таких как продукты выше. При написании этой статьи я также рассмотрел несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.
Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал большинство из них.В настоящее время вы можете найти батончики чиа воина здоровья и батончики суперпродуктов элементалей в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Как мы выбираем добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
Инновационный протеиновый батончик для спортивного питания
Белок в настоящее время является основным функциональным ингредиентом батончика, и он часто приходит в голову потребителям при упоминании спортивного питания.
Nutrition Business Journal (NBJ) назвал белок «последним макроэкономическим положением», поскольку его общественное мнение остается невредимым по сравнению с углеводами и жирами. Постоянно развивающиеся тенденции в фитнесе привели к повышению спроса на диеты, богатые белком. В сочетании с стремлением потребителей к удобству белковые закуски и батончики предлагают идеальное решение, так как они позволяют увеличить общее потребление белка без добавления ненужных калорий.
В такой конкурентной среде возникает вопрос, как бренды могут вводить новшества в пространстве протеиновых батончиков.Некоторые считают, что рынок диетических батончиков достиг своего уровня зрелости, и остается не так много возможностей для инноваций или расширения. Поскольку на рынке представлено так много брендов и ингредиентов, каждая попытка инновации может начать казаться маневром для меня. Как бренды борются со стигмой «я тоже» и стремятся быть новаторскими в этой сфере, предлагая что-то новое?
Белок животный
Животный протеин — давний чемпион по протеину среди потребителей — и то, что чаще всего приходит в голову, когда люди думают о протеине.
Однако по мере того, как потребители становятся более осведомленными о продуктах, которые они едят, и отраслях, в которых они производятся, они все больше беспокоятся о характеристиках животного белка, которые они потребляют, для здоровья и устойчивости.
Белок растительный
Приток растительных белковых продуктов стал находкой для тех, кто придерживается веганской, вегетарианской или флекситарианской диеты. Растительные продукты также начали производить впечатление на обычных потребителей.
Протеиновые и пищевые батончики традиционно состояли из сыворотки, коллагена, орехов и сои, но этот список постоянно растет.Растительные белки немного расширились в сфере спортивного питания, поскольку веганская тенденция продолжает расти.
С использованием белков растительного происхождения возникает проблема создания продуктов, которые по-прежнему обладают текстурой и вкусом, которые желают потребители. Чтобы бороться с этим, бренды сотрудничают с различными производителями, чтобы решить потенциальные проблемы с рецептурой.
Чтобы прочитать эту статью полностью, загляните в электронный журнал «Спортивное питание: инновации — прорывы и тенденции».
9 лучших протеиновых батончиков для любой диеты
Нет никаких сомнений в том, что белок является неотъемлемой частью здорового питания: исследования показывают, что белок сохраняет чувство сытости, помогает восстановлению мышц после тренировки, может способствовать снижению веса и даже снизить его. артериальное давление. Недавнее исследование, опубликованное в Circulation , журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что замена калорий в рафинированных углеводах ежедневной добавкой 40 граммов (г) молока или соевого белка незначительно снижает артериальное давление.Все эти преимущества помогают объяснить, почему протеиновые батончики стали основным продуктом питания в Соединенных Штатах.
Протеиновые батончики — это разновидность пищевой добавки, которая выпускается различных марок и со вкусом: шоколад, темный шоколад, миндаль, ваниль, арахисовое масло и шоколад, овсянка и другие.
Многие протеиновые батончики имеют хороший баланс углеводов, белков и жиров, что делает их хорошим выбором для перекуса или ускорения восстановления после тренировки. Некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара, в то время как другие используют сахарные спирты.
Единственная проблема, по словам Джессики Янк, сертифицированного спортивного диетолога Национальной ассоциации спортивного питания, состоит в том, что не все протеиновые батончики созданы равными — многие бренды протеиновых батончиков настолько загружены сахаром, что они больше похожи на вкусные шоколадные батончики. чем диетические добавки. По словам Янка, ключ к успеху заключается в выборе протеинового батончика с правильными строительными блоками — протеин должен составлять как минимум половину количества углеводов в батончике. «Например, если в батончике 24 грамма углеводов, я бы хотел, чтобы в нем было как минимум 12 граммов белка», — объясняет Янк.«Мне нравится, чтобы сахар был ниже 7 граммов, а жир — ниже 12 граммов».
Точно так же Эрика Стахура из Бостона рекомендует людям, сидящим на диете, следить за содержанием сахара, белка и клетчатки в протеиновых батончиках. «Чтобы перекусить, ищите протеиновые батончики с 200 калориями или меньше», — говорит она. «В качестве замены еды на ходу ищите батончики, содержащие 200 и более калорий. Серьезным спортсменам, которым нужен протеиновый батончик для восстановления после тренировки, следует искать батончики с примерно 20 граммами белка. Также рекомендуется поискать краткий список ингредиентов, чтобы гарантировать минимальную обработку батончика.
Но что, если вы ежедневно употребляете несколько протеиновых батончиков, не получаете ли вы слишком много протеина? По данным клиники Майо, большинство американцев получают в два раза больше белка, чем им необходимо. Даже без протеиновых батончиков и других пищевых добавок спортсмены получают больше белка, чем необходимо. Это происходит потому, что у спортсменов, которые сжигают много калорий, потребность в калориях выше, а потребление большего количества пищи увеличивает потребление белка.
Кроме того, спортсмены нередко намеренно стремятся получить более высокий уровень белка, потому что думают, что это поможет им нарастить больше мышц.
Среднестатистическому человеку минимальное количество белка, которое вам нужно каждый день, чтобы оставаться здоровым, составляет 0,8 г на килограмм (кг) (или 0,36 г на фунт). При типичной диете это количество легко получить, даже не задумываясь. Людям, которые регулярно тренируются, нужно немного больше, примерно от 1,1 до 1,5 г белка на кг веса тела, в то время как тем, кто поднимает тяжести или готовится к марафону или велоспорту, требуется от 1,2 до 1,7 г на кг. Чрезмерное потребление белка считается примерно 2,5 г на кг массы тела в день.
Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет потребность в белке увеличивается примерно до 1–1,2 г на кг массы тела. Это связано с тем, что женщины среднего возраста начинают терять мышечную массу (саркопения) с возрастом. Эксперты считают, что добавленный белок может помочь предотвратить это заболевание.
Тем, у кого уже есть саркопения, может потребоваться от 1,2 до 1,5 г на кг в день.
Читайте дальше, чтобы узнать о лучших протеиновых батончиках для любой диеты.
Белок и спорт на открытом воздухе
Приведенные ниже идеи и предложения предназначены только для общих образовательных целей и не должны рассматриваться как медицинский совет или помощь.Содержание этой статьи не предназначено для заявлений о здоровье или питании наших продуктов. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать какую-либо деятельность, связанную с физической подготовкой или здоровьем или питанием.
Пришло время повесить весенние куртки и куртки и подготовиться к вашим любимым летним видам спорта. Когда вы находитесь на солнце, путешествуете пешком, занимаетесь скалолазанием или тренируетесь перед соревнованиями на выносливость, важно составить план питания.Возможно, вы хорошо позавтракали и упаковали жидкости, но не забудьте также положить в сумку восстановительную закуску.
То, что вы едите после еды, помогает вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующему занятию. Вот где в игру вступает белок.
Белки состоят из небольших частей (например, строительных блоков), соединенных в длинные цепи. Эти маленькие части называются аминокислотами. Существует 20 различных аминокислот, которые соединяются вместе, чтобы образовать все типы белков, которые можно найти практически повсюду в вашем теле — в мышцах, костях, клетках мозга, крови, коже и даже ногтях.Девять из них считаются незаменимыми аминокислотами, которые не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей. 1 Белок, который вы потребляете с пищей, используется для производства белка в организме, который используется для роста, восстановления тканей, мышц и органов. Практически каждой вашей части нужен белок, чтобы оставаться здоровым! Когда вы тренируетесь, вашему организму требуется даже больше белка, чем обычно, для укрепления и восстановления мышц 1 .
Если вы собираетесь покататься на каяках, вы должны учитывать погоду и носить подходящее снаряжение.Точно так же вам также необходимо спланировать потребление белка, чтобы получить максимальную пользу: количество и время важны. Требуемый объем белка зависит от размера вашего тела, а также от типа и регулярности упражнений, которые вы выполняете. Общий дневной диапазон потребления белка для спортсменов составляет от 1,2 до 2,0 г / кг / день. 2 Верхний предел диапазона обычно рекомендуется в периоды высокоинтенсивных тренировок или когда общее потребление энергии снижается.
Распространение белка в течение дня От серфинга до катания на горных велосипедах или чего-то еще — равномерное распределение полноценной белковой пищи и закусок в течение дня поможет вашему организму лучше адаптироваться к тренировкам.Вы следите за тем, чтобы в вашем организме регулярно поступал белок для наращивания и восстановления мышц.
Современная наука рекомендует спортсменам стремиться к потреблению 0,3 г / кг массы тела (обычно 15-25 г полноценного белка) после тренировки и при каждом приеме пищи в течение дня. 2 Регулярное потребление протеина также поможет вам чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень энергии. Белки высокого качества получают из животных источников и соевых продуктов и содержат все незаменимые аминокислоты. Белки также содержатся в различных продуктах растительного происхождения, таких как орехи, семена, бобовые и даже цельнозерновые продукты.
Завтрак: Три яйца Омлет с овощами
Закуска: Сыр и цельнозерновые крекеры
Обед: салат Цезарь с курицей
Закуска после тренировки: ягодный смузи (соевый , , молоко , , соевый йогурт , ягоды) и горсть орехов и семян
Ужин: Чечевица карри и простой йогурт
Когда лучше всего употреблять белок? Для оптимального восстановления старайтесь употреблять источник с высоким содержанием белка сразу после окончания тренировки.
3 Хотя хорошо приготовленная органическая куриная грудка может быть идеальным источником белка, бросать ее в сумку для снаряжения не совсем удобно. Вот почему полезно иметь под рукой портативный источник полноценного белка, особенно если он сочетается с такими прекрасными ароматами, как ваниль, шоколад и лесные орехи. (Подсказка: посмотрите (Подсказка: посмотрите протеиновые батончики CLIF Builder на 20 г!)
- Стенд Международного общества спортивного питания: белок и упражнения.Билл Кэмпбелл, Ричард Б. Крайдер, Тим Зигенфусс, Пол Ла Баунти, Майк Робертс, Даррен Берк, Джейми Лэндис, Гектор Лопес и Хосе Антонио. Журнал Международного общества спортивного питания 2007 4: 8
- Совместное заявление о позиции Академии питания и диетологии (AND), диетологов Канады (DC) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM). Питание и спортивные результаты; Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: март 2016 г. — том 48 — выпуск 3 — стр. 543–568
- Белок — какой лучше? Джей Р.Хоффман * и Майкл Дж. Фалво * J Sports Sci Med. 2004 Sep; 3 (3): 118–130
— том 48 — выпуск 3 — стр. 543–568Протеиновый батончик для печенья — 12×60 г
Описание продукта
Исследования показали, что для максимального роста и восстановления мышц необходима доза 20-40 г белка на прием. Точная доза белка зависит от содержания лейцина в источнике белка. Это связано с тем, что лейцин гораздо сильнее влияет на синтез мышечного белка, чем любая другая аминокислота. Добавляя «дополнительный» лейцин к субоптимальной, но высококачественной дозе белка (например,грамм. <20 г) синтез мышечного протеина можно стимулировать так же хорошо, как после приема 25 г высококачественного протеина. Однако общая доза белка должна обеспечивать не менее 3 граммов лейцина, чтобы оптимально стимулировать рост и восстановление мышц. Вот почему 6d PROTEIN BAR состоит из белковой смеси концентрата сывороточного протеина, изолята соевого протеина и изолята молочного протеина.
Все это высококачественные источники белка с высоким содержанием лейцина. Выбор этой протеиновой смеси премиум-класса и добавление дополнительного L-лейцина дает уникальный протеиновый батончик с 19 г высококачественного протеина, включая 3 г L-лейцина.
Благодаря высококачественной протеиновой смеси и содержащимся в ней углеводам (~ 22 г), 6d PROTEIN BAR чрезвычайно подходит для спортсменов, которые после интенсивных физических нагрузок предпочитают быструю и вкусную «закуску» вместо коктейля. 6d PROTEIN BAR также будет стимулировать синтез протеина более эффективно, чем почти любой другой протеиновый батончик. Хотя большинство протеиновых батончиков действительно содержат больше протеина (например, 20-25 г), эти протеины часто получают из низкокачественной протеиновой смеси с большой долей протеина пшеницы и / или коллагена, которые практически не содержат лейцина!
Более того, потребление белка важно не только сразу после тренировки.Положительное влияние протеина на рост и восстановление мышц еще больше усиливается при приеме не менее 20 граммов протеина каждые 3-4 часа в течение дня.
При трех основных приемах пищи эту дозу белка можно легко получить из продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты или заменители мяса на растительной основе. Высокая доза казеинового протеина (например, 40 г) является наиболее подходящим источником протеина для приема перед сном из-за его профиля замедленного высвобождения (см. 6d NIGHT PROTEIN). В этом контексте 6d PROTEIN BAR также можно использовать в качестве богатой белком закуски во второй половине дня.Если во второй половине дня белок не попадает в организм, между обедом и ужином может пройти 5-7 часов, что не является оптимальным. Однако знайте, что 6d БЕЛКОВЫЙ БАТАРИК также содержит в общей сложности 237 ккал из-за своего размера (60 г / бар). Спортсмены, которые стремятся похудеть или чувствительны к увеличению веса, должны выбрать 6d WHEY PROTEIN (± 130 ккал) или 6d VEGAN PROTEIN (± 145 ккал) в качестве основы для своего богатого белком полдника.
