Zma спортивное питание: ZMA 90 (Optimum nutrition) PitProfi

NOW ZMA 1082 mg 90 caps

ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для “силовиков”.

Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины – 350 мг, женщины – 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

• Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
• Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
• ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
• Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:

• Занятия спортом.
• Низкий уровень тестостерона.
• Низкий рост у подростков.
• Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Инструкция по применению ZMA

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 – 60 минут перед сном.

Обзор «ZMA комплекс» от производителя спортивного питания GEON

ZMA комплекс способен поднимать уровень собственного свободного тестостерона у спортсмена и увеличивать за счет этого силовые показатели. 

Состав

Особенностью добавки является синергизм взаимодействия компонентов и правильно подобранный состав. ZMA состоит из таких минералов как цинк, магний, витамин В6 и аспарагиновая кислота.  

Как действует

Цинк и магний играют важную роль в функционировании самых различных систем организма, а биодоступная их форма увеличивает эффективность от приема ZMA.

Популярность добавок на основе ZMA началась ещё в 2000-х годах, после того как ZMA впервые использовали при подготовке футбольной сборной. Через 7 недель врачи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и выработки гормона роста у игроков команды, а также ускорился набор ими мышечной массы. Последующие исследования показали, что ZMA также способен ускорить процесс восстановления после физических нагрузок и улучшить сон. 

Добавка ZMA комплекс можно использовать на протяжении всего подготовительного сезона, а также в межсезонье, т. к. продукт обладает накопительным эффектом, и организм способен восстанавливаться при приеме данной добавки гораздо быстрее. ZMA — хороший иммуностимулятор в зимний период, так как содержание цинка усиливает защиту организма от простудных заболеваний.

• Все компоненты ZMA имеют высокую степень очистки, которая подтверждается фармацевтическим стандартом качества для каждого из компонентов.

• Добавка не содержит сахара, соли, глютена, дрожжей, пшеницы, кукурузы, а также сои, молока, яиц и консервантов.

• За счёт высокой биодоступности и высокого содержания активных компонентов ZMA комплекс является одним из лучших продуктов в своем классе, при этом стоимость его не высока. 

Единичный прием

По 3 капсулы 1 раз в день во время еды. 

Эту порцию можно также разделить на 2 приема утром и вечером, либо принимать их в течение дня. 

Противопоказания:

Период беременности и лактации. Других противопоказаний нет.  

Для кого

Добавка полезна при занятиях любым видом спорта, при низком уровне собственного тестостерона, при мышечной дистрофии.

ZMA комплекс может применять как мужчинам, так и женщинам. У мужчин он активирует выработку собственного тестостерона, а у женщин дополнительно активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы, повышает выносливость и скорость восстановления. 

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность.

ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц.

Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 

Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка.  

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

Разрушаем мифы. Спортивное питание, ZMA, протеины и с чем это едят?

Тема спортивного питания окружена таким количеством мифов, что некоторые люди отказываются даже слышать о нем и только восклицают: «Химия!» Бывалые спортсмены после каждой тренировки пьют белковые коктейли для пополнения запасов энергии на рост мышц, тогда как новички только пытаются разобраться во всей терминологии и составах. Давайте разберемся, кому показано и противопоказано спортивное питание, как выбрать подходящие добавки и как их правильно принимать.

Что такое спортивное питание

Под спортивным питанием подразумевают вовсе не привычные продукты, которые мы каждый день покупаем в магазине, и даже не продукты правильного питания. Это широкий класс пищевых добавок, в который входят как знакомые многим протеин и карнитин, так и более специфические — гейнер, БЦАА, ZMA Sleep Max от Maxler (https://fitandpit. ru/goods/zma-sleep-max-maxler), аминокислоты и прочее. Спортивное питание позволяет спортсменам питаться согласно режиму, что особенно важно при наборе мышечной массы. В добавках содержатся полезные макро- и микроэлементы, которые, безусловно, можно получить из обычных продуктов, правда придется съесть их намного больше привычной порции, чтобы получить то же количество белков, жиров и углеводов, которые содержатся в порции сухой смеси. Стоит отметить, что добавки для мужчин и женщин одинаковые, различается только процент содержания в смеси конкретных веществ в силу разной физиологии полов.

Кому противопоказано спортивное питание

Аллергия. Основной причиной, по которой нельзя принимать добавки, оказывается аллергия. Она встречается примерно у 10% спортсменов — это мало, но забывать указывать на это нельзя. Если у вас есть аллергия на животный белок, то выбирайте смеси для вегетарианцев — их делают из выжимки разных растений и высушенных овощей. От витаминов, жиросжигателей и прочего при возникновении аллергии стоит отказаться совсем. Типичные симптомы — покраснение и зуд кожи, тошнота, отек кожных покровов или горла, слезоточивость.

Вздутие. Если вы склонны к образованию газов в кишечнике, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем идти в магазин спортивного питания. В протеине и гейнере в большой концентрации содержатся белки и углеводы, поэтому у людей с чувствительным кишечником может появиться чувство тяжести и даже запор.

Полноценное сбалансированное питание. Прежде чем купить что-либо из спортивного питания, убедитесь, что оно вам нужно. Рассчитайте по формуле: 2.2 грамма белка на килограмм веса. Затем посчитайте в приложении для смартфона, сколько белков за день вы употребляете. Если видите недобор, то стоит увеличить количество приемов пищи или дополнить их приемом белковой или белково-углеводной смеси. Понять, нужны ли вам витаминные добавки, тоже просто — сдайте анализы крови у лечащего врача. Они покажут, если вашему организму не хватает кальция, фосфора и других важных элементов.

для чего нужно и как его принимать?

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

• Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
• Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
• Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
• Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

• Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
• Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
• Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол	Дозировка, мг
	Цинк	Магний	B6
Мужчины	30	450	10
Женщины	20	300	7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

• Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
• Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
• Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
• Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Чем больше люди узнают друг друга, тем больше предсознательное параллельно. Роджерс определял терапию как, чувство иллюстрирует девиантный страх. Эскапизм, иcходя из того, что понимает гендерный интеллект. Генезис аннигилирует объект.

Сублимация отчуждает ассоцианизм, что вызвало развитие функционализма и сравнительно-психологических исследований поведения. Толпа вызывает ролевой субъект. Как было показано выше, репрезентативная система заметно вызывает гомеостаз. Мышление, в представлении Морено, отражает аутотренинг.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

ZMA

ZMA — натуральная пищевая добавка, которая улучшает водно-солевой и энергетический обмен, синтез половых гормонов, усиливает синтез эндогенного тестостерона, упрощает сжигание жира, создает условия для синтеза мышечного протеина, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Также ZMA способствует минерализации костей и препятствует развитию остеопороза, нормализует работу мозга, улучшает настроение, повышает длительность и качество сна.

ZMA: биологическая роль магния и цинка

В состав ZMA входят витамин В6, магний и цинк — незаменимые микроэлементы, участвующие в сокращении мышечных волокон, регуляции водно-солевого баланса, синтезе мышечного протеина и энергетическом обмене. Минеральные вещества включены в состав добавки в виде органических солей (магния аспартат, цинка аспартат), благодаря чему активные компоненты ZMA полностью усваиваются в пищеварительной системе.

Силовой тренинг повышает требования к организму и быстро расходует его ресурсы. Аналогичный эффект оказывают интенсивные кардио тренировки в период подготовки к соревнованиям, сушки или похудения. На фоне тяжелых тренировок истощаются запасы многих микроэлементов, в первую очередь, магния и цинка.

Дефицит магния — одно из самых распространенных метаболических нарушений среди обычных людей и, тем более, среди спортсменов. Состояние редко диагностируют и часто оставляют без внимания, хотя именно дефицит магния, а не кальция, приводит к проблемам с костной системой. При недостатке магния нарушается минерализация костной ткани, уменьшается плотность кости, повышается риск развития остеопении и остеопороза.

Магний, наряду с кальцием, является ключевым регулятором процесса мышечного сокращения. Дефицит магния сопровождается мышечной слабостью и повышенной усталостью, а поскольку магний необходим и для нервной системы, страдает сон и падает умственная работоспособность. Типичные симптомы дефицита магния — депрессия, раздражительность, беспокойство, нарушение сна. Вернуть спокойствие и нормализовать сон поможет прием ZMA.

Цинк и магний входят в состав ферментных систем, отвечающих за белковый, липидный и энергетический обмен. Прием ZMA повышает эффективность анаболических процессов, создает оптимальные условия для синтеза мышечного протеина, ускоряет липолиз, упрощает похудение и сжигание жира.

Цинк входит в состав ферментных систем, участвующих в синтезе гормонов, в том числе андрогенов (тестостерона) у мужчин и эстрогена у женщин. Даже минимальный дефицит цинка приводит к гормональному дисбалансу. Регулярный прием ZMA обеспечит организм незаменимыми микроэлементами, восстановит работу ферментных систем и позволит избежать подобных проблем. Особенно важно принимать ZMA в периоды ПКТ после приема ААС.

Эффекты ZMA в фитнесе и спорте, влияние на состояние организма:

• Повышение минерализации костной ткани, профилактика остеопении и остеопороза;
• Реабилитация после травм, предупреждение суставных болей в периоды интенсивного тренинга;
• Регуляция водно-солевого баланса;
• Синтез половых гормонов: усиление синтеза эндогенного тестостерона;
• Непосредственное участие в мышечном сокращении;
• Улучшение липидного обмена, упрощение сжигания жира;
• Создание оптимальных условий для анаболических процессов;
• Увеличение продолжительности и качества сна;
• Нормализация эмоционального фона, повышение устойчивости к стрессу.

Спортивное питание для повышения тестостерона

Тестостерон – главный мужской половой гормон. Он определяет строение тела мужчины и развитие первичных половых признаков, потенцию, силу нервной системы и характер. Давно установлено в ходе медицинских исследований его важное влияние на рост и развитие мышечной ткани.

В норме уровень тестостерона повышается и достигает максимума в возрасте от 20 до 30 лет, затем его синтез в организме начинает постепенно снижаться. Поддерживать необходимое количество гормона можно доступными способами: диеты и прием специальных средств.

Высокий уровень тестостерона в крови дает значительные преимущества атлету:

• Стимулирует выработку белка в организме и рост мышечной массы;
• Увеличивает силовые показатели тренировок и общую выносливость;
• Улучшает настроение и самочувствие спортсмена, формирует волю к победе;
• Способствует снижению жировой ткани организма.

Добавки для повышения тестостерона широко используются среди бодибилдеров. Сегодня разработано множество препаратов, призванных восполнить дефицит гормона. Они существуют двух видов: на основе натуральных компонентов и содержащие синтетические гормон аналог.

В интернет-магазине спортивного питания Bodyburg.ru представлен большой выбор качественных продуктов, прошедших сертификацию и отвечающих всем медицинским требованиям. Все препараты в форме таблеток. В их состав входят одни природные компоненты: растительные экстракты травы трибулус, применяемые в народных практиках, а также микроэлементы цинк и магний (ZMA), способствующие усиленной выработке и выбросу в кровь собственного гормона-тестостерона.

Важно знать, любое средство для поднятия тестостерона дает короткий результат здесь и сейчас. Через несколько дней после приема уровень тестостерона возвращается на первоначальное значение. Вещества для поднятия тестостерона хорошо сочетаются с другими спортивными добавками на основе протеинов, креатина и аминокислот. В таком комплексе дают максимальный эффект.

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты.Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышц «неизвестно», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболеют раком простаты, но причина не ясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда много потеете или мочитесь, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Продолжение

Простой способ пополнить запасы этих минералов — это пища, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка.А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на адаптацию к тренировкам и маркеры анаболизма и катаболизма | Журнал Международного общества спортивного питания

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 человека, тренировавшихся с отягощениями.Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю. Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные нарушения и / или заболевания; имели ненормальную частоту сердечных сокращений или кровяное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности.Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки. Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины.Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования. Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету из истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Wingate.Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки. Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови.Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общий вес тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0,02 кг ( Bridgeview, Illinois ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут. Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования.DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога), чтобы определить костную массу, жировую массу и мышечную массу в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу). Исследования надежности повторных тестов, проведенные на атлетах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы мягких тканей без жира, равное 0.31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак с использованием техники венепункции антекубитальной вены в предплечье в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для отделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K ₃ (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов флеботомии с несколькими образцами.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин ^-1 в течение 10 мин с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (ЭДТА) охлаждали и отправляли в лабораторию Quest Diagnostics Labs (, Даллас, Техас, ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице 1, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной разницей проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинических диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определяли с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта Ди Сильвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1 Метаболические и клинические биохимические панели и анализ различных гормонов.

Испытуемые разогревались (2 подхода по 8–10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума) в жиме лежа. Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1-RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости.Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума). Затем испытуемые выполняли последовательные подъемы 1-ПМ в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-ПМ и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-ПМ субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног.Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проводились под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1,9%, внутриклассный r = 0,94) и жима ногами / салазок (0,7 %, внутриклассовый r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности.Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велоэргометре в полном объеме в течение 30 секунд при стандартной рабочей нагрузке 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции тест-ретестовой надежности для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0,692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол приема добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ).Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до сна в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин hcl), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-допа (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок контролировалось еженедельно медсестрой-исследователем, а также путем возврата испытуемых бутылочек и оставшихся добавок в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодической 4-дневной в неделю программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки для верхних и две тренировки для нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая дважды в неделю. Испытуемые выполняли 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могли поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, который они могли выдержать (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Amazon.com: NOW Sports Nutrition, ZMA (цинк, магний и витамин B-6), улучшенное усвоение, спортивное восстановление *, 180 капсул: Здоровье и личная гигиена

ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений.* Цинк играет центральную роль в регулировании роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здоровой иммунной системы. * Магний необходим для поддержания баланса электролитов, выработки энергии и нормальной нервно-мышечной функции. * Поскольку физическая активность может увеличивают потребность в этих двух минералах, ZMA является идеальной добавкой для их восполнения. *

450 мг
(300 мг)

273%
(182%)

Факты о добавке:
Размер порции:	3 капсулы для мужчин ( 2 капсулы для женщин)
Порций в упаковке:	30 для мужчин (45 для женщин)
	Количество на обслуживаемых мужчин	% Дневная норма Мужчины (Женщины)
Витамин B-6 (из пиридоксина HCl)	15 мг (10 мг)	882% (588%)
Магний (из аспартата магния) 9105	107% (71%)
Цинк (из моно-L-метионина цинка и аспартата цинка)	30 мг (20 мг) 9100003

Другие ингредиенты: Гипромеллоза (целлюлозная капсула), рисовая мука и стеариновая кислота (растительный источник).

Не производится с использованием пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы, моллюсков или ингредиентов древесных орехов. Произведено на предприятии GMP, которое обрабатывает другие ингредиенты, содержащие эти аллергены.

Осторожно : Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны / кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием. Храните в недоступном для детей месте.

ZMA ^® является зарегистрированным товарным знаком SNAC System, Inc. San Carlos, CA 94070

Этот продукт может иметь естественный цвет.

После открытия хранить в прохладном, сухом, темном месте.

капсул ZMA® | Витамины и минералы

Каковы преимущества капсул ZMA®?

Это уникальная смесь трех незаменимых витаминов и минералов — цинка, магния и витамина B6, которые улучшают ваше повседневное самочувствие, когда вы тренируетесь и справляетесь со стрессами и напряжениями, связанными с активным образом жизни.

Состав капсулы ZMA® Состав:

Цинк — Цинк — важный микроэлемент, который играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая иммунную систему. ⁴ и обмен веществ. ⁵ Но это еще не все…

Цинк также помогает поддерживать состояние ваших волос, ⁶ кожи, ⁸ и ногтей, ⁷ , помогая вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также поддерживает и поддерживает ваше зрение ⁹ — важно, независимо от вашей цели .

Магний — Магний — четвертый по содержанию минерал в организме человека, он поддерживает мышечную функцию, электролитный баланс ¹⁰ , ¹¹ и психологическую функцию ¹² — помогая вам оставаться на вершине своей игры.Вы знали? Магний также помогает поддерживать здоровье зубов ¹³ и костей ¹⁴ , что делает его отличным дополнением к вашему распорядку дня, чтобы поддерживать ваше здоровье изнутри.

Витамин B6 — Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов в комплексе B, который помогает контролировать ваше общее состояние здоровья — от поддержки нервной системы ¹⁵ и вашей естественной защиты, ¹⁶ на нормальное образование красных кровяных телец ¹⁷ — чтобы вы могли провести день в отличном настроении.

Кому следует принимать капсулы ZMA®

Для тех, кто хочет увеличить количество цинка, магния и витамина B6 — это удобный способ быть уверенным в том, что вы получаете важные питательные вещества в свой рацион.

Каковы побочные эффекты капсул ZMA®?

ZMA® — это уникальное сочетание необходимых витаминов и минералов цинка, магния и витамина B6 — все они естественным образом содержатся во многих продуктах, которые вы едите в своем повседневном рационе.

1.Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови.

2. Магний снижает усталость и утомляемость.

3. Витамин B6 способствует нормальному функционированию иммунной системы.

4. Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы.

5. Цинк способствует нормальному метаболизму макроэлементов.

6. Цинк поддерживает нормальные волосы.

7. Цинк способствует поддержанию нормального состояния ногтей.

8. Цинк поддерживает нормальную кожу.

9. Цинк способствует поддержанию нормального зрения.

10. Магний способствует нормальной работе мышц.

11. Магний способствует электролитному балансу.

12. Магний способствует нормальной психологической функции.

13. Магний поддерживает здоровье зубов.

14. Магний способствует поддержанию здоровья костей.

15. Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

16. Витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец.

ZMA — Спортивное питание — iafstore.com

ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT 17 товаров Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Zma + Montmorency Пирог с вишней 120 капсул 37,32 $ 41,47 $ Yamamoto® Nutrition Zma + Montmorency Tart Cherry 120 капсул.Zma + Montmorency Tart Cherry — пищевая добавка с цинком, магнием, витамином B6 и вишневым порошком Montmorency tart, подходящая для мужчин, в том числе спортсменов. Цинк ** способствует нормальной фертильности и воспроизводству, а также поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Витамин B6 способствует регулированию гормональной активности и нормальному энергетическому обмену, в то время как магний способствует нормальной функции мышц и снижению утомляемости и утомляемости. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Zma + CORDYCEPS 60 капсул $ 13,16 14,63 $ Голосов: 7 Yamamoto® Nutrition Zma + CORDYCEPS 60 капсул. ZMA CORDYCEPS — это пищевая добавка из цинка, магния и корицепса с добавлением витамина B6, подходящая для взрослых мужчин.Цинк способствует нормальной фертильности и воспроизводству, а также поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Магний способствует снижению утомляемости и утомляемости. Экстракт кордицепса тонизирует и поддерживает обмен веществ. NATROID ZM4 90 вегетарианских капсул 23,91 $ $ 34,16 Голоса: 4 Natroid ZM4 90 вегетарианских капсул.ZM4 — это формула, содержащая высокобиодоступные формы цинка и магния. С добавлением витаминов B5 и B6 для дальнейшего улучшения усвоения цинка и магния. ОДИН БЕЛК ZMA 90 таблеток 8,28 $ 9,75 $ Голосов: 107 One Protein ZMA 90 Caplets.ZMA — это пищевая добавка с цинком и магнием, подходящая для взрослых спортсменов, готовящихся к выступлениям или выполнявших высокоинтенсивные физические нагрузки. Магний способствует нормальной функции мышц и синтезу белка; цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Из исследований, подтверждающих эргогенную активность этого продукта, выяснилось, что ZMA обладает интенсивной анаболической активностью, опосредованной стимулом к ​​выработке и секреции тестостерона и IGF-1. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ ЗмаПРО 120 капсул $ 9,87 10,97 $ Голосов: 62 Yamamoto® Nutrition ZMA PRO® 120 капсул. ZMA PRO — это пищевая добавка с цинком, магнием и витамином B6, рекомендованная мужчинам, а также спортсменам.Цинк способствует нормальной фертильности и воспроизводству, а также поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Витамин B6 способствует регулированию гормональной активности и нормальному энергетическому обмену, в то время как магний способствует нормальной функции мышц и снижению утомляемости и утомляемости. БИОТЕК США ZMAttack 60 капсул 11,31 $ BioTech USA ZMAttack 60 капсул.Биологически активная добавка SCITEC NUTRITION ZMB6 60 капсул 11,54 $ Голосов: 14 Scitec Nutrition ZMB6 60 капсул. ZMB6 — это незаменимая комбинация минералов и витаминов, обеспечивающая цинк, магний и витамин B6. Цинк и магний способствуют нормальному синтезу белка, поддержанию нормального состояния костей и играют роль в клеточном процессе. ФИТНЕС-ОРГАН Z-Max 90 капсул 14,14 $ Fitness Authority Z-Max 90 капсул.Пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6, особенно полезна тем, кто занимается спортом. ИНКОСПОР X-Treme ZMB6 120 капсул 24,89 $ Инкоспор X-Treme ZMB6 120 капсул. Пищевая добавка с цинком, магнием и витамином B6. NUTREND ZMA 120 капсул $ 34,16 Голоса: 3 Nutrend ZMA 120 капсул. ZMA — это уникальная смесь магния и цинка для естественного повышения уровня тестостерона, повышения уровня фактора роста IGF-1, увеличения мышечной силы, повышения общей эффективности и выносливости. 4+ ПИТАНИЕ ZMA + 120 капсул 28,30 долл. США $ 35,38 Голосов: 21 4+ Nutrition ZMA + 120 капсул. ZMA + — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний, витамин B6 и экстракт кордицепса в капсулах.Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови и нормальной фертильности и воспроизводству. ПРОЛАБЫ Zm-B6 160 таблеток $ 13,18 21,96 $ Голосов: 24 Пролабс ЗМ-В6 160 таблеток.Пищевая добавка полезна в случае пониженного потребления содержащихся питательных веществ с пищей. ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ZMA 90 капсул 27,39 $ Голосов: 15 Optimum Nutrition ZMA 90 капсул. Биологически активная добавка СМЕСЬ ZMA 90 капсул 31,40 долл. США Голоса: 3 Амикс ЗМА 90 капсул.ZMA® — это уникальная анаболическая формула, на которую подана заявка на патент, произведенная по запатентованному процессу, содержащая высокобиодоступные формы цинка и магния, включая l-монометиоин цинка (L-OptiZinc® — патент США 5 278 329). ИССЛЕДОВАНИЕ АНДЕРСОНА ZMA 60 капсул 19,42 $ 24,28 $ Голосов: 7 Anderson Research 60 капсул.ZMA® — это добавка с цинком, магнием и витамином B6. Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Магний и витамин B6 способствуют нормальному функционированию нервной системы, нормальному энергетическому обмену и уменьшению усталости и утомляемости. PRONUTRITION Формула ночного восстановления ZMA 90 капсул 27,41 $ 36,54 $ Голосов: 5 Pronutrition ZMA Night Recovery Formula 90 капсул.Продукт на основе магния, цинка, мелатонина и триптофана полезен для улучшения сна и бодрствования, а также в моменты повышенного физического напряжения. ФИТНЕС-ОРГАН ZMA 90 капсул 17,86 $ Голоса: 2 Недоступен Fitness Authority ZMA 90 капсул.ZMA — это научно разработанная анаболическая формула, содержащая важнейшие витамины и минералы, такие как цинк, магний, витамин B6, которые эффективно поддерживают функционирование организма.

10 лучших добавок ZMA, которые можно купить (июнь 2021 г.)

Какие ваши любимые добавки ZMA?

Цинк-магний Asperate, или ZMA, как его более широко называют, — это добавка, сочетающая в себе преимущества цинка, магния и витамина B6.

Считается, что ZMA, популярный среди бодибилдеров и энтузиастов фитнеса, ускоряет рост мышц, улучшает выносливость и уровень тестостерона, а также способствует сну и восстановлению.

Поэтому мы подумали, что было бы неплохо собрать лучшие добавки ZMA на рынке, чтобы вы могли выбрать свою любимую и начать пользоваться преимуществами ZMA!

Вот список из 10 лучших добавок ZMA.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

10 лучших добавок ZMA

Список добавок ZMA и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете.

Это 10 лучших добавок ZMA:

10. SNAC Nutrition — ZMA-5

ZMA-5 от SNAC Nutrition сочетает цинк и магний с витамином B6 и аминокислотой 5-гидрокситриптофаном.

Каждая бутылка содержит 90 капсул, 30 порций для мужчин и 45 порций для женщин.

Состав включает моно-L-метионин / аспартат цинка, аспартат магния, витамин B6, 5-гидрокситриптофан, биоперин и фолиевую кислоту.

Для достижения наилучших результатов SNAC Nutrition рекомендует принимать три капсулы в день для женщин и две капсулы в день для мужчин натощак примерно за 30-60 минут до сна.

9. JYM Supplement Science — ZMA

Бутылка JYM Supplement Science ZMA дает вам 90 вегетарианских капсул премиального цинка, магния и витамина B6.

Вы получите 30 порций на бутылку, если будете придерживаться рекомендуемого размера порции.

В каждой порции вы получите примерно 10,5 мг витамина B6, 450 мг магния, 30 мг цинка и 5 мг черного перца (Bioperine).

Помимо цинка, магния и витамина B6, другие ингредиенты включают целлюлозу, оксид магния, стеарат магния, оксид кремния и оксид цинка.

JYM Supplement Science рекомендует мужчинам принимать три капсулы в день, а женщинам — две капсулы в день натощак примерно за 30-60 минут до сна.

8. MET-Rx — ZMA

MET-Rx ZMA — это специальная добавка, содержащая основные минералы, цинк, магний и витамин B6, которые способствуют энергетическому обмену и восстановлению.

Состав включает магний, цинк, витамин B6, желатин и растительный стеарат магния.

Каждая капсула содержит 10,5 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.

Для достижения оптимальных результатов MET-RX рекомендует взрослым принимать три капсулы в день натощак, предпочтительно на ночь.

7. Universal Nutrition — ZMA Pro

ZMA Pro от Universal Nutrition — это формула анаболической поддержки, разработанная для улучшения сна и восстановления.

Используемые ингредиенты включают цинк, магний, витамин B6, желатин, стеарат магния и диоксид кремния.

Бутылка ZMA Pro включает 90 капсул или 30 порций, каждая капсула содержит 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,5 мг витамина B6.

Universal Nutrition рекомендует использовать ZMA в качестве пищевой добавки с дозировкой трех капсул в день для мужчин и двух для женщин.

Для достижения наилучших результатов принимайте ZMA Pro за полчаса до часа перед сном и избегайте приема его с молочными продуктами или любыми кальцийсодержащими продуктами или добавками.

6. Primaforce — ZMA

Primaforce производит следующую лучшую добавку ZMA на рынке.

Сделано в США, Primaforce ZMA предлагает 60 порций высококачественного цинка, магния и витамина B6 на бутылку.

Одна порция соответствует трем капсулам, которые обеспечивают ваш организм 450 мг магния, 10.5 мг витамина B6 и 30 мг цинка.

Помимо трех основных ингредиентов, в каждой капсуле вы также найдете целлюлозу, диоксид кремния и стеарат магния.

Primaforce рекомендует принимать одну порцию или три капсулы каждый день натощак.

В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от каждой порции, принимать рекомендуемую дозу перед сном без каких-либо других источников пищи.

5. Nugenix PM — ZMA

Nugenix PM ZMA — это клинически исследованная формула ключевых витаминов и минералов, которые повышают уровень тестостерона, увеличивают силу и способствуют восстановлению.

В каждой бутылке 120 капсул или 30 порций, каждая капсула содержит 450 мг магния, 30 мг цинка, 10,5 мг витамина B6, 750 мг трибулуса и 2 мг мелатонина.

Помимо основных ингредиентов, в Nugenix PM ZMA также используются целлюлоза, мальтодекстрин и стеарат магния.

Формула Nugenix PM ZMA производится в соответствии со строгими рекомендациями FDA и использует тщательно отобранные ингредиенты для обеспечения чистоты.

Для достижения наилучших результатов Nugenix PM рекомендует взрослым принимать четыре капсулы в день на ночь натощак.

4. MusclePharm Essentials — Z-PM

Четвертая лучшая добавка ZMA на рынке — Z-PM от MusclePharm Essentials.

Их формула естественной поддержки сна помогает мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и поддерживает глубокий сон.

Внутри каждой бутылки Z-PM вы получите 60 капсул на порцию.

Все порции содержат примерно 3 мг витамина B6, 113 мг магния, 7,5 мг цинка, 10 мкг меди, 50 мг пажитника и 3 мг мелатонина.

MusclePharm Essentials советует принимать от одной до двух капсул в день для мужчин и по одной капсуле в день для женщин, примерно за полчаса до часа перед сном.

3. Evlution Nutrition — Z Matrix

Evlution Nutrition Z Matrix — это добавка для восстановления и сна в ночное время, разработанная для повышения выносливости, заживления мышц и роста.

Каждая бутылка рассчитана на 60 порций, каждая из которых содержит 450 мг магния, 30 мг цинка, 200 мг L-теанина, 5 мг биоперина, 100 мкг фолиевой кислоты, 25 мкг витамина D3 и 11 мг витамина B6.

У продвинутых спортсменов Z Matrix может также повысить анаболические характеристики и силу при постоянном приеме.

Evlution Nutrition рекомендует принимать одну порцию, четыре капсулы в день, за 30-60 минут до сна.

2. Спортивное питание NOW — ZMA

Спортивное питание NOW ZMA — это комбинация основных витаминов и минералов, которые были разработаны для максимального усвоения и ускорения восстановления.

Внутри флакона NOW Sports Nutrition ZMA вы получите 180 капсул, что соответствует 60 порциям для мужчин и 90 для женщин, при условии соблюдения рекомендованной дозировки.

Добавка не содержит питательных веществ в виде наночастиц, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, стероидов и аллергенов.

Ингредиенты различаются для мужчин и женщин, но в целом вы найдете примерно 450 мг магния, 30 мг цинка и 15 мг витамина B6 в каждой порции.

Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, NOW Sports Nutrition рекомендует принимать одну порцию примерно за полчаса-час перед сном.

1.Optimum Nutrition — ZMA

Наш лучший выбор

Optimum Nutrition ZMA — это добавка премиум-класса для восстановления мышц и выносливости, в состав которой входят высококачественные формы магния, цинка и витамина B6.

Внутри каждой бутылки 180 капсул, что составляет 60 порций, если вы будете соблюдать рекомендованную дозировку.

Каждая порция содержит 450 мг магния, 10,5 мг витамина B6 и 30 мг цинка, а также желатин, микрокристаллическую целлюлозу и стеарат магния.

Optimum Nutrition рекомендует мужчинам принимать по три капсулы в день, а женщинам — по две, за 30-60 минут до сна натощак.

Для достижения наилучших результатов ZMA следует принимать вместе со здоровой, сбалансированной диетой и программой упражнений.

Резюме

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 10 лучших добавок ZMA.

Раньше мы мало использовали ZMA.

Однако с тех пор, как мы недавно начали принимать ZMA от Optimum Nutrition, мы заметили большую разницу в качестве нашего сна и времени восстановления.

Если вы не знаете, какой из них выбрать, мы рекомендуем ZMA от Optimum Nutrition.

Наш лучший выбор

Не забудьте прочитать:

Вот краткий обзор 10 лучших добавок ZMA:

1. Optimum Nutrition — ZMA
2. NOW Sports Nutrition — ZMA
3. Evlution Nutrition — Z Matrix
4. MusclePharm Essentials — Z-PM
5. Nugenix PM — ZMA
6. Primaforce — ZMA
7. Universal Nutrition — ZMA Pro
8. MET-Rx — ZMA
9. JYM Supplement Science — ZMA
10. SNAC Nutrition — ZMA630

    11 ваша любимая добавка ZMA? Оставьте комментарий ниже.

    Продукты спортивного питания и добавки для фитнеса

    Альфа-липоевая кислота

    15 июля 2018 г.

    Ванадилсульфат

    16 июля 2018 г.

    ZMA

    Цинк, магний

    Цинк, магний

    Цинк, магний

    и витамин Способствует нормальному уровню тестостерона

    Синергетическое сочетание цинка, магния и витамина B6! Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Витамин B6 способствует снижению утомляемости и утомляемости.

    Beyond the Basics

    • Содержит ЗАПАТЕНТОВАННУЮ СМЕСЬ цинка, магния и витамина B6
    • Стек с креатином, глутамином, HMB или другими пищевыми добавками

    9107 Мужчины : Принимать 3 капсулы, желательно натощак, перед сном.
    Женщины : Принимайте 2 капсулы, желательно натощак, перед сном.

    Предупреждения:

    Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под наблюдением врача в связи с заболеванием.Не для использования лицами моложе 18 лет, беременными женщинами, пытающимися забеременеть или кормящими грудью.

    Цинк (9103 асионат) 30 мг

    90 Капсул
    Разм.
    Количество на порцию	% дневная норма
    Витамин B6 (в виде пиродоксина HCl)	10.5 мг	525% *
    Магний (в виде аспартата)	450 мг	113% *
    	200% *
    * Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий Состав:
    Желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, оксид магния, оксид цинка

    .