Для чего нужен протеин девушкам для похудения: Как пить протеин для похудения девушкам: советы

Протеин для похудения девушкам: виды, как принимать, отзывы

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру. Чаще всего в погоне за мечтой она садится на диету. В последнее время применяется протеин для похудения девушкам. Это белок, который усваивается организмом гораздо медленнее, чем жиры и углеводы, и для этого необходимо потратить много энергии. Благодаря чему и происходит похудение. Главное, знать принцип действия, и какой протеин лучше для похудения.

Как похудеть с помощью протеина?

Избавиться от лишних килограммов, просто употребляя протеин, невозможно. Основная его задача – это обеспечение мышц аминокислотами, благодаря которым они восстанавливаются и растут.

Как же происходит похудение с помощью протеина?

Под избыточным весом подразумеваются не только жировые отложения, но и мышечная масса. Поэтому, решив сбросить несколько лишних килограммов, человек должен помнить, что важно не только сжечь лишнюю жировую часть, но и уберечь от этого мышцы, возместить потерю которой можно используя протеин. Увеличение употребляемого белка во время похудения, способствует более быстрому восстановлению новой мышечной ткани, расщепленной организмом.

Из этого следует вывод, что протеин при похудении не убирает лишний вес, а обеспечивает возможность делать это без вреда здоровью. Но лишь при наличии диеты и регулярных спортивных тренировок.

Какой протеин для похудения выбрать?

Главный вопрос во время диеты, какой протеиновый коктейль выбрать для похудения. Поэтому необходимо понять, какие добавки бывают.

Основным источником белкового протеина являются обычные продукты питания. В зависимости от этого различают несколько видов коктейлей. Разобраться, какой из видов протеина лучше для похудения, поможет их характеристика:

1. Сывороточный протеин – один из самых распространенных среди добавок такого типа. Имеет большое биологическое значение, так как аминокислотный состав лучше всего подходит для человека. Сыворотка способствует похудению, но может и, наоборот, помочь набрать массу. Поэтому важно понимать, как принимать сывороточный протеин, чтобы сбросить лишние килограммы: используется добавка за час до, и минимум через полчаса после выполнения упражнений. Таким образом, происходит замена нескольких приемов пищи и сокращение используемых калорий. Но принимать сывороточный протеин для похудения, заменяя им все употребления еды, не стоит. Это может быть опасно для организма.
2. Казеиновый или молочный протеин также обеспечивает организм дополнительным белком. Производят его из молока. Минусом является долгое усвоение. Поэтому важно знать, как правильно пить казеиновый протеин. Делать это лучше незадолго до сна. Это защищает мышцы от разрушения в ночное время. Кроме того, он надолго обеспечивает чувство насыщения.
3. Соевый протеин производят из сои. Низкая биологическая ценность коктейля не может избавить от чувства голода надолго. Поэтому лучше применять изолят протеина для похудения, который получают с помощью очищения соевого концентрата.
4. Яичный протеин – производят из яичного альбумина. Усваивается организмом медленно, что позволяет испытывать чувство насыщение гораздо дольше. Пить яичный протеин, чтобы похудеть можно в любое время дня, но не перед сном.
5. Говяжий протеин изготавливают из говядины. С его помощью можно, как укрепить мышцы, так и избавиться от лишнего веса. Минусом является высокая стоимость.
6. Комплексный протеин насыщен большим количеством аминокислот и витаминов. Продолжительность усвоения зависит от состава.

Каждый из видов добавки по-своему хорош. Поэтому, какой из протеинов лучше для похудения девушке, зависит только от ее предпочтений.

Как готовить протеиновые коктейли?

Протеиновая добавка продается в виде порошка. Для приготовления напитка его необходимо развести в одной из следующих жидкостей:

• в соке;
• в молоке;
• в воде;
• в какао.

Для определения пропорции необходимо тщательно изучить инструкцию. Нередко производители указывают, что смешивать порошок можно только с водой без газов. Но как показывает практика, результат не зависит от используемой жидкости. Поэтому здесь главное — предпочтения. Не стоит забывать и о том, что сок и молоко могут стать причиной несварения желудка. Поэтому при склонности к данной проблеме от этих напитков лучше отказаться.

Образ жизни при протеиновой диете

Главная причина набора лишних килограммов – малоподвижный образ жизни и неправильное питание: редкие приемы пищи, перекусы, вечернее переедание. Это замедляет протекание метаболизма, что приводит к откладыванию лишних жиров.

Для снижения веса важно не только применение протеиновых добавок, но и установление правильного режима питания. Поэтому необходимо знать, как принимать протеин для похудения, и как при этом питаться и тренироваться:

• есть необходимо не менее 5 раз в день. При этом порции должны быть небольшими.
• в качестве перекуса можно пить протеиновые коктейли. Принимать его можно с утра и перед тренировкой. Если занятия спортом проходят в интенсивном режиме, употреблять их следует и после выполнения упражнений.
• питаться необходимо сбалансировано, чтобы организм получал не только протеиновый белок, но все необходимые для организма минералы и витамины. В том числе важно употреблять и еду, богатую природным протеином. Лучше всего для этого подходит растительный белок. Он содержится в орехах, картофеле, чечевице, сое. Также необходим и животный протеин, содержащийся в рыбе нежирных пород, молочных продуктах, красном мясе.
• для похудения лучше выбирать комплексные и медленные виды протеина;
• для того чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо заменить протеином не менее четверти рациона на день. При употреблении коктейля утром и вечером организм насыщается большим количеством белка, а калорий, наоборот, употребляется меньше. Но не стоит переусердствовать и питаться только протеиновыми добавками. Это может быть опасно для здоровья. Ведь из обычных продуктов организм черпает минералы и витамины. Их недостаток может привести не только к избавлению от лишнего веса, но и к уменьшению мышечной массы.
• при применении протеиновых коктейлей необходимо следить за потреблением калорий и углеводов. Их дозировка должна быть меньше дневной нормы. Иначе, диета и занятия спортом не окажут желаемого результата. Это связано с тем, что в этот период количество употребляемых калорий должно быть меньше, чем затраченных.
• алкоголь и курение сводят все усилия к нулю;
• правильное питание, активный образ жизни увеличивают шансы к похудению. Если во время протеиновой диеты не заниматься спортом, килограммы не только ни уйдут, а, наоборот, вернутся обратно.
• для спортивных тренировок стоит подобрать комплекс упражнений, соответствующий физической нагрузке;
• не менее важен и полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 8 часов.
• наибольшего результата можно добиться, употребляя протеиновый белок дважды в сутки: первый раз – как самостоятельный прием пищи, второй – параллельно с обычными продуктами.

Нужен ли протеин девушкам? Плюсы и минусы приема.

Что такое протеин и зачем он используется

Фактически, протеин — это профессиональная спортивная добавка для того, чтобы поддерживать состояние ваших мышц и помогать им расти. В последнее время протеин часто применяется девушками, активно занимающимися любым спортом. В этой статье расскажем о том, нужен ли девушкам протеин, в чём его потенциальный вред и польза.

В чём его польза для человека

Протеин фактически является стройматериалом для роста и развития мышц. В случае, если человек на любительском или профессиональном уровне занимается спортом, ему требуется значительно увеличить количество потребляемого белка и аминокислот. Ведь именно аминокислоты становятся для мышц своеобразными кирпичиками, из которых они и строятся. Для девушек в обязательном порядке есть определённая норма потребления, которую обязательно стоит соблюдать.

Для чего протеин может пригодится именно девушке

Основной проблемой большинства существующих женских диет является именно недостаточное количество белка. Для организма женщины белковый недостаток потенциально ведёт к множеству проблем, среди которых:

1. Возможность физического истощения и значительной нагрузки на нервную систему. Общая слабость и быстрая усталость даже при незначительных нагрузках.
2. Сильно ухудшается внешний вид и состояние волосяного покрова, кожи и ногтей, потенциально уязвимых в случае нехватки аминокислот. Любая девушка, естественно, будет против того, чтобы выглядеть неярко.
3. При постоянной нехватке белка начинают атрофироваться мышцы, что ведёт к потере красоты тела и снижению привлекательности, а также к серьёзному снижению уровня обмена веществ, что ведёт к заболеваниям ЖКТ и прочим проблемам со здоровьем.

Если девушка занимается спортом, то обязательно стоит контролировать уровень потребления белка. Протеин в таком случае необходим особенно остро, так как активно расходуется организмом для построения мышечной ткани и восстановления тела после значительной физической нагрузки. Минимумом суточной нормы для обычного человека является показатель, равный 1 г на 1 кг веса, то есть на 50 кг веса девушки понадобится не менее 50 г белка. А вот при активном занятии спортом норма растёт в 2-3 раза, так как мышцам постоянно требуется материал для роста. Однако с простой пищей не всегда получится набрать нужную норму — именно тогда в ход идёт специализированное спортивное питание.

Важнейшие плюсы при приёме протеина девушками

Среди несомненных плюсов можно выделить такие моменты:

1. Помогает процессу роста и постоянного обновления тканей мышц.
2. Устраняет явление катаболизма (разрушения ткани мышц, читайте статью).
3. Значительно повышает иммунитет и помогает организму гораздо быстрее восстановиться после проведённой тренировки.
4. Гораздо быстрее доставляет все питательные вещества в уже связанном виде к тканям мышц.
5. Протеин приятен на вкус и неплохо подойдет в качестве перекуса или полноценного приёма пищи после тяжёлой тренировки.
6. Серьёзно снижает любой аппетит, что хорошо помогает с похудением, если оно нужно.
7. Очень удобен для употребления — можно приготовить вкуснейший коктейль или сделать отличные батончики, удобные для перекуса.
8. Концентрированный и очищенный белок из протеина будет усвоен организмом без проблем и остатков гораздо лучше и быстрее, чем белок из обыкновенных, даже самых качественных продуктов.

Безусловно, что есть и определённые минусы. Ни один коктейль даже из самого качественного протеина не сможет заменить обыкновенные продукты, которые обязательно также должны быть включены в рацион вследствие наличия огромного количества натуральных витаминов и микроэлементов.

Итак, расскажем об отрицательных моментах:

1. Регулярное превышение дозировки в 5-6 раз, на протяжении длительного периода времени, может стать причиной для проблем со здоровьем — несварение желудка и проблемы с процессом пищеварения и аппетитом.
2. Если девушка ранее страдала от хронических или приобретённых заболеваний, к примеру, почек, то употребление может вызвать ухудшение состояния.
3. Финансово, покупка качественного протеина вполне может ударить по карману. Он является достаточно дорогостоящим продуктом.

Резюмируя вышесказанное: протеин абсолютно безопасен для большинства девушек. Опасность представляет только при индивидуальной непереносимости компонентов (красителей, подсластителей или лактозы) или крайне не правильном употреблении. В остальных случаях протеин помогает спортсменкам улучшать свои результаты и качественно восстановиться. Девушки не занимающиеся спортом могут увеличить потребление белка (протеина) для усиления иммунитета или при восстановлении после операций, когда требуется регенерация поврежденных тканей.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

сывороточный, казеиновый, соевый, изоляты, коктейли, какой лучше выбрать девушкам и мужчинам, как и когда принимать, можно ли пить на ночь

Автор Максим Фадовский На чтение 7 мин. Просмотров 162

Поддержать вес в норме помогает правильно подобранный рацион питания, физические нагрузки, нормализация режима труда и отдыха. Ключевым звеном в программе стабилизации массы тела является диета. Она должна быть сбалансированной, низкокалорийной, но содержать все необходимые организму питательные вещества.

Особое внимание уделяется поступлению белка с пищей. Протеин для похудения помогает сохранить объём мышечной массы. Но нужно знать, как пить протеиновый коктейль и какой лучше выбрать для того, чтобы достичь желаемых результатов.

Виды протеинов

Первое, что страдает при похудении, – это мышцы. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо, чтобы в организм поступал протеин. Он состоит из аминокислот и выполняет в организме разнообразные функции, среди которых наращивание мускулатуры, улучшение иммунитета. Недостаток белка негативно сказывается на состоянии кожи. Она становится сухой, дряблой, появляются мелкие морщинки. Страдают также ногти и волосы. У женщин дефицит протеина вызывает нарушение менструального цикла.

Существует 4 вида белка:

• сывороточный;
• яичный;
• соевый;
• казеиновый.

Какой выбрать препарат для приёма, зависит от ожидаемого результата, ведь каждому типу белкового протеина присуща разная скорость всасывания.

Виды протеинового белка

Сывороточный

Самый популярный продукт, используемый для «построения» красивой фигуры. Люди, активно занимающиеся спортом, принимают его в качестве добавки к питанию. Сывороточный протеин – продукт переработки молока. Он содержит максимум витаминов, аминокислот, кальция и иных питательных веществ. Напиток максимально быстро усваивается.

Приём сывороточного протеина противопоказан людям с непереносимостью лактозы. Лицам с заболеваниями почек нужно с осторожностью принимать белковые смеси, поскольку они создают усиленную нагрузку на выделительную систему.

Казеиновый

В отличие от сывороточного протеина, «долгоиграющий» белок. Он:

• снижает аппетит;
• обеспечивает длительное и равномерное поступление в организм аминокислот;
• полностью расщепляется в пищеварительном тракте.

Благодаря таким особенностям казеин протеин применяется для похудения.

Соевый

Соевый протеин для похудения представляет собой белковую вытяжку из соевых бобов. Он:

• богат глютамином и лизином;
• длительно усваивается.

Эта пищевая добавка разрешена к приёму людям, страдающим непереносимостью лактозы, но запрещена к употреблению лицам, имеющим аллергию на сою.

Соевый протеин

Концентрат, изолят, гидролизат

В зависимости от степени обработки сырья, выделяют:

• концентрат – 80 % белок, остальное лактоза, жиры, полезные вещества;
• изолят белка – 90% протеин, остальные 10% витамины, жиры, лактоза;
• гидролизат протеина – максимально очищенный белок, не содержащий жиров и витаминов.

Концентрат содержит максимум питательных веществ, хотя белка несколько меньше, чем в изоляте.

Протеиновый коктейль

Напиток, состоящий из протеинового порошка и дополнительных ингредиентов (яйца, молоко, фрукты, ягоды, дрожжи). Коктейль для похудения должен содержать минимум углеводов.

Механизм действия

Похудание невозможно без поступления должного количества белка. Протеины долго «перевариваются», высвобождая аминокислоты, питающие организм, и человек длительное время не испытывает чувства голода. Таким образом снижается потребность в приеме калорийной пищи.

Расщепление белка компенсирует потерю калорий и препятствует разрушению мышечных волокон.

Протеин – один из самых распространённых видов спортивного питания

Какой лучше выбрать девушкам

Какой же девушкам выбрать протеиновый напиток, чтобы он помог похудеть, но при этом они не выглядели бы, как мускулистый мужчина? Специальных коктейлей, предназначенных только для девушек, нет. Это те же напитки, которые помогают мужчинам наращивать бицепсы. Разница только в дозах и способе употребления. Такие смеси имеют приятный шоколадный, ванильный или клубничный вкус.

Выбирая, какой пить лучше девушкам коктейль для «сушки» (избавление от подкожного жира), в первую очередь следует обратить внимание на содержание белка. Самым быстрым считают сывороточный белок.

Казеиновый протеин более полезен для похудения, поскольку является «медленным». Девушкам, стремящимся похудеть, следует выбирать этот напиток – после него долго сохраняется ощущение сытости.

Не только девушки следят за своей фигурой, но и дамы постарше. Какой лучше женщине выбрать протеиновый продукт для похудения – зависит от поставленных целей. Для поддержания стройной фигуры пьют те же белковые коктейли, что и девушки, но только половину порции.

Какой принимать мужчинам

Для поддержания объема мышц, а также для их роста, ежедневный «мужской» рацион должен содержать:

• бобовые;
• мясо;
• молочные продукты;
• орехи;
• рыбу;
• морепродукты.

Восполнить дефицит белка можно, принимая протеиновые коктейли. Как принимать и, какой выбрать протеиновый коктейль для похудения или наращивания мышц – имеет значение. Важно соблюдать баланс в приёме растительного и животного протеина. Обычно мужчины используют изолят протеина для похудения и наращивания бицепсов. Вегетарианцы отдают предпочтение изоляту соевого белка.

За 2 часа до тренировки принимают медленные белки, сразу же после занятий – быстрые. Такой режим помогает быстро наращивать мышцы.

Как принимать

Несмотря на пользу протеина для организма, бесконтрольно употреблять белковые напитки нельзя. Важно знать, как принимать мужчинам и женщинам белковые препараты. Для достижения похудения следует сочетать два вида белка – «быстрый» и «медленный.

Также стоит пересмотреть свой рацион питания

Когда принимать

Когда лучше пить белок, зависит от его действия. Протеин принимается 3 раза в сутки – утром, до или после тренировки. Схема приема протеина для похудения такая же, как и для наращивания мышц. Перед сном или длительными периодами – белок употребляют без приема пищи. Комплексный протеин может заменить 1-2 приема пищи. Для достижения похудения используют половину стандартной порции белка – около 15 г.

После тренировки или до неё

За 2 часа до и 2 часа после тренировки для достижения похудения кушать не рекомендуют. «Перекус» перед занятиями приводит к тому, что организм будет расходовать энергию из поступившей пищи и не из жировых запасов. После занятий максимально активируются метаболические процессы в организме, и вся съеденная в этот период еда, быстро усвоится. Отсутствие пищи приведет к разрушению собственного жира.

Принимать «медленный» протеин нужно за 2 часа до тренировки. Он насытит организм белком и улучшит качество тренировки. Через 20-30 мин после тренировки также нужно принять порцию протеина, чтобы восполнить затраченную энергию. В этом случае лучше выбрать «быстрый» протеин.

Обязательно нужно наладить питьевой режим

Можно ли пить вместо ужина или на ночь

«Медленные» протеины можно пить на ночь. Наиболее подходят для ночного употребления казеиновые белки. Отзывы о казеин протеине вместо ужина положительные. Он помогает добиться красивой фигуры.

Девушкам, находящимся в процессе похудения, на ночь рекомендуют пить казеиновый протеин.

Можно ли похудеть с протеином без физической нагрузки

Белок помогает организму похудеть, но не является сжигателем жира. Спорт, вместе с правильным питанием и приёмом белковых напитков поможет достичь цели. Протеин для похудения помогает девушкам достичь результатов и без физических нагрузок, если они соблюдают принципы здорового питания – низкокалорийная пища и баланс между расходом и поступлением калорий.

Полезное видео

Как выбрать и правильно употреблять протеин узнаете из видео:

Заключение

1. Худеющим необходимо поступление белка, чтобы не допустить потери мышечной массы, к которой приводит пониженная калорийность пищи.
2. Для похудения целесообразно принимать медленные белки, а также комплексные протеины.
3. Для худеющих протеиновые добавки способны заменить основной приём пищи.
4. Важно помнить, что протеины сами по себе не ведут к похудению. Важно больше двигаться, заниматься физической культурой и снижать калорийность потребляемой пищи.

лучше протеиновые порошки для женщин

Если вы запутались в многообразии ассортимента протеиновых порошков и хотите знать, какой из них лучше всего подходит для девушек и почему, тогда стоит прочесть эту статью.

Сывороточной и казеиновый, а еще соевый, ничего себе! Выбор протеиновых порошков поражает – десятки именитых брендов и целые горы популярных продуктов.

Какие стоит покупать женщинам и почему?

Выбрать ли вам протеин на животных белках типа сывороточного, казеинового или яичного? А может вам больше подойдут растительные вроде рисового, соевого, конопляного или горохового? Или вообще соединить несколько из них?

К концу этой статьи вы будете знать простой и точный ответ на эти другие вопросы.

Вы разберетесь во всех преимуществах и недостатках каждого вида протеинового порошка и поймете, какой из них больше соответствует вашим потребностям, предпочтениям и целям.

Итак, начнем!

Содержание статьи

Как выбирать протеин?

Хороший протеиновый порошок должен:

1. Отличаться от молочного коктейля, но быть вкусным и хорошо растворимым. Если вам приходится проглатывать комки или будет много пены, вам быстро надоест употребление добавок.
2. Иметь оптимальный макронутриентный состав, а именно содержать много белка с полным набором аминокислот при низкой калорийности и минимальном количестве углеводов и жиров.
3. Быть доступным по цене и иметь соответствующее качество с точки зрения стоимости одной порции.

Также я считаю не лишним выбирать добавки без искусственных подсластителей, красителей и прочего пищевого мусора, просто чтобы снизить количество потребляемых химикатов.

Когда протеиновый порошок пройдет это испытание, время подумать о ваших предпочтениях и целях.

Давайте начнем с цели, которая интересует большинство женщин, покупающих протеиновые порошки: похудение.

Какой протеин лучше принимать для похудения?

Печальная правда из мира оздоровления и фитнеса:

Для повышения продаж любых добавок, порошков или программ нужно лишь сказать людям, что они способствуют похудению.

Именно поэтому фразу «для похудения» можно увидеть на множестве продуктов от протеиновых батончиков до предтренировочных шейков и рассматриваемых нами протеиновых порошков.

Я не люблю приносить плохие новости, но…

«Протеиновых порошков для похудения» не существует, потому что ни один из них не способен заставить вас потерять вес лишь благодаря тому, что вы регулярно его употребляете.

Также никакой «еды для похудения» тоже нет, потому что сбрасывание веса не зависит от употребляемой вами пищи, ведь по сути это всего лишь побочный процесс, сопровождающий правильное регулирование уровня употребления калорий и энергетического баланса.

С этой точки зрения некоторые продукты могут быть более благоприятными для похудения, чем другие.

Все сводится к количеству калорий, содержащихся в пище, и к тому, как эти калории расщепляются на протеины, углеводы и жиры.

В общих чертах наилучшие продукты для похудения богаты микронутриентами и хорошо насыщают, содержа при этом сравнительно мало калорий, пищевых жиров и сахара в особенности.

Употребляя такую пищу, вы гарантированно убережете себя от мучительного чувства голода и переедания.

К примеру, мои любимые «продукты для похудения» представлены:

• Диетическими источниками белка вроде нежирных сортов мяса (курятины, нежирной говядины, рыбы и т.д.), диетическими молочными продуктами, яичными белками и даже крупами и овощами. Вопреки всему своему удобству протеиновые порошки могут оставить вас голодным, если у вас проблемы с насыщением.
• Цельными зернами: пшеницей, рисом, овсянкой и ячменем.
• Овощами: зелеными бобами, морковью, брокколи и артишоками.
• Бобовыми: горохом и бобами.
• Клубневыми: картофелем, который чрезвычайно питателен, и бататом.

Как видите, мы говорим о наборе необработанных продуктов, изобилующих клетчаткой и имеющих отличный вкус. Они снабдят ваше тело всеми необходимыми микронутриентами и обеспечат чувство сытости.

К пище, которую вам стоит избегать во время диеты для похудения, относятся высококалорийные продукты, содержащие много жира и сахара, но которые при этом совсем не питательны.

Под эту категорию подпадают также интенсивно обработанный фаст-фуд типа чипсов, конфет, печенья и прочих «вкусняшек», а также высококалорийные напитки. Однако сюда можно причислить и некоторые полезные продукты.

Я, например, обожаю орехи, оливковое и сливочное масло, но мне приходиться ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они являются источниками громадного количества калорий и жиров, одновременно оставляя мой желудок пустым.

То же можно сказать и о сухофруктах, шоколаде, авокадо и жирных молочных продуктах – я люблю такую пищу, но вынужден воздерживаться от нее на диете.

Питьевые калории – тоже плохая идея во время диеты для похудения, ведь калорийные напитки (газировки, спортивные напитки, энергетики, фруктовые соки и прочие) просто не насытят вас так, как нормальная пища.

Можно выпить 1000 Ккал и все равно быть голодным спустя пару часов. Но если съесть эти калории, чувство голода не наступит еще часов 5-6, особенно если это еда, богатая белками и клетчаткой.

Это одна из причин наличия целых серий исследований, связывающих сахаросодержащие напитки с набором веса.

Вот что об этом сказали ученые из Университета Пердью:

«Исходя из полученных данных об аппетите, употребление калорийных напитков с пищей или в качестве перекуса вызывает более высокий риск выработки положительной энергии по сравнению с содержащими то же количество макронутриентов полутвердыми и твердыми продуктами, потребляемыми при этом».

Теперь, возвращаясь к протеиновым порошкам, самыми полезными из них для похудения будут те, которые наиболее приближены к чистому белку.

По-моему, углеводы и жиры в протеиновых порошках это лишние калории, более уместные в цельных продуктах.

Какой протеиновый порошок лучше купить и принимать?

Итак, разобравшись с бытовыми вопросами, переходим к главному.

Давайте рассмотрим каждый из самых популярных типов протеиновых порошков, имеющихся в продаже, и решим, который из них больше всего отвечает вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – король протеиновых порошков, и не без причины.

Он обеспечивает вас большим количеством протеина на каждый рубль своей стоимости, он вкусный, и его аминокислотный состав оптимален для роста мышц.

Что же делает его таким особенным?

Сывороткой называется прозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и процеживания молока при изготовлении сыра.

В сыром виде она выглядит так:

Сыворотку считали побочным продуктом переработки молока, пока не оказалось, что она содержит много белка.

(И теперь нам известно, что это один из двух видов белка в составе молока, а второй — казеин).

Ученые также выявили, что в сыворотке много аминокислоты — лейцина, играющей важнейшую роль в стимуляции белкового синтеза.

Это делает ее идеальной для ускорения мышечного роста.

Более того, сывороточный протеин быстро переваривается. Это значит, что он вызывает резкий скачок аминокислот в крови во время его употребления.

Поэтому ему нет равных в роли посттренировочной добавки (согласно исследованию он стимулирует мгновенный рост мышц по сравнению с медленно перевариваемыми протеинами).

Простыми словами, сывороточный протеин это отличный выбор для мужчин и женщин, желающих сжечь жир и нарастить мышцы.

Если вы собираетесь купить сывороточный протеин, остановитесь на сывороточном изоляте: из него удалена лактоза, и он является более-менее чистым протеином.

Лучший на рынке это сывороточный изолят 100% Whey Gold Standard, который содержит полный набор аминокислот, его можно принимать в течение дня или после тренировки.

Однако даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, у вас может быть аллергия на сами белки коровьего молока.

Именно поэтому некоторым людям не подходят даже протеиновые добавки, которые якобы полностью очищены от лактозы.

Если ваш желудок их не принимает, попробуйте немолочные варианты, такие как яичный протеин или смесь рисового и горохового протеинов, о которых мы поговорим позже, и все будет в порядке.

Казеиновый протеин

Как и сывороточный, казеиновый протеин добывается из молока.

Однако в отличие от сывороточного, он переваривается медленно, что приводит к стабильному и постепенному поступлению аминокислот в кровь и отсутствию чувства голода продолжительное время, что крайне важно в период сушки тела.

Споры о том, какой из молочных протеинов лучше для наращивания мышц, все еще продолжаются. Но самые респектабельные эксперты соглашаются в следующем:

• Быстрая перевариваемость сывороточного протеина и его богатство лейцином делают его прекрасным выбором для посттренировочного питания.
• Казеиновый протеин подходит или не подходит в качестве посттренировочной добавки как сывороточный – по этому вопросу единого мнения еще нет.
• Казеиновый протеин также хорош в роли общей пищевой добавки и для построения мышц.
• Вы можете ускорить восстановление мышц, приняв 30-40 г медленно перевариваемого протеина вроде казеинового перед сном.

Обычно я употребляю 30-40 г сывороточного протеина с посстренировочным приемом пищи, и одно время я съедал столько же яичного на ночь. Теперь я заменил его творогом с пониженной жирностью и греческим йогуртом.

Яичный протеин

Многие даже не подозревают, что яичный протеин вообще продается. И, несмотря на его высокую стоимость, я все равно люблю его по нескольким причинам:

1. Он имеет высокую биологическую ценность.

Биологическая ценность протеина отражает эффективность его всасывания и усвоения организмом.

Как вы уже догадались, протеины с высокой биологической ценностью благоприятствуют росту мышц. По данным исследования эффективность яиц в этом случае приравнивается к сыворотке.

2. Он медленно переваривается (даже медленнее казеинового)

Это значит, что яичный протеин – довольно универсальная добавка, и подходит даже для приема перед сном.

Также было доказано, что употребление преимущественно медленно перевариваемых белков благоприятнее сказывается на росте мышц в долгосрочной перспективе. Но, по-моему, такие утверждения необоснованны.

3. В нем мало или совсем нет жиров и углеводов 

Яичный протеин изготавливают из яичных белков, поэтому он по своей природе более-менее лишен углеводов и жиров. А значит, ваше питание будет более насыщено макронутриентами!

Вегетарианские протеиновые порошки

Белок содержится во многих растениях, овощах и зерновых: рисе, конопле и горохе, и зачастую его считают низкокачественным по сравнению с животным.

Это правда от части, и совсем не по той причине, о которой вы наверняка подумали.

Чаще всего растительные белки обвиняют в «неполноценности», а значит, в неспособности восполнить потребности организма в белке.

Это миф.

Исследование ясно свидетельствует о том, что все белки, входящие в состав растений и овощей, «полноценны». 

Следовательно, они содержат все те же аминокислоты, что и животные белки, и могут удовлетворить наши белковые нужды.

Однако в одном растительные белки проигрывают животным: в усвояемости и аминокислотном составе.

Большинство видов растительных белков усваиваются хуже животных, и включают меньше незаменимых аминокислот.

Хотя это не значит, что из растительных протеиновых порошков вы недополучите белка – просто вам придется стать более разборчивым в выборе продуктов по сравнению с теми, кто ест все.

Учитывая все вышесказанное, давайте определим, какой из самых популярных вегетарианских протеиновых порошков самый лучший…

Соевый протеин

С соевым протеином это все не так просто.

Результаты исследования показывают, что это универсальный эффективный источник белка для построения мышц, но это также и тема для непрекращающихся споров, особенно среди мужчин.

Согласно некоторым исследованиям регулярное употребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужчин из-за эстрогеноподобных молекул, содержащихся в соевых бобах, под названием изофлавоны.

Например, ученые Гарвардского университета проанализировали семенную жидкость 99 мужчин, сопоставили полученные данные с их уровнем употребления сои и изофлавона на протяжении предыдущих 3 месяцев, и определили, что употребление как сои, так и изофлавона приводит к уменьшению количества сперматозоидов.

Мужчины, употребляющие больше всего соевых продуктов, имели в среднем на 41 млн. сперматозоидов/мл меньше по сравнению с теми, кто сою не ел.

С другой стороны в рамках исследования, проведенного учеными Гуэлфского университета, 32 мужчины употребляли большое или малое количество изофлавонов из соевого протеина на протяжении 57 дней. По результатам тестов качество семенной жидкости осталось неизменным.

Более того, обзор литературных данных, вроде проведенного Университетом Лома Линда и Университетом Святой Екатерины, предполагает, что ни соя, ни изофлавоны не изменяют уровень мужских гормонов.

Как же тогда быть? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Но одно многообещающее направление исследований показывает, что влияние сои на организм мужчин отличается в зависимости от наличия определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, живущие в организмах 30-50 % людей, преобразуют изофлавон в сое под названием даидзеин в эстрогеноподобный гормон — эквол.

Исследование, проведенное учеными Пекинского университета, обнаружило, что когда мужчины, способные продуцировать эквол, обильно употребляли соевые продукты в течение 3 дней, их уровень тестостерона падал, а эстроген – рос. У женщин такого не наблюдалось вне зависимости от их способности вырабатывать эквол.

Теперь что касается женщин, исследование выявило, что негативное влияние на ваши гормоны маловероятно.

Однако нужно учитывать и другие моменты.

По данным исследований в соевом протеине находятся вещества, замедляющие переваривание молекул белка и усвоение других нутриентов, а также некоторые известные аллергены.

Вопреки особой пользе, приносимой соей женскому организму вроде снижения риска сердечных заболеваний и рака груди, другие исследования оспаривают эти данные.

Наоборот, соя даже может способствовать росту раковых клеток.

В итоге, если вы собираетесь подкрепляться протеиновым порошком несколько раз в день, я посоветовал бы предпочесть сое что-то другое.

Рисовый протеин

Вы вряд ли думали о белке, находящемся в рисе, — если вообще знали, что он там есть – однако в действительности из риса получается довольно приличный протеиновый порошок.

Рисовый протеин обладает высокой биологической ценностью, равной примерно 80 % (как у говядины) и мощным аминокислотным составом, сходным с соей.

Также у него мягкий вкус и приятная текстура, благодаря чему он лидирует среди протеиновых добавок.

При желании улучшить свойства рисового протеина можете смешать его с…

Гороховый протеин

Гороховый протеин – невоспетый герой среди растительных протеинов.

Я имею в виду… когда вы в последний раз слышали, чтобы качок говорил, что он объедается горохом для набора массы?

По иронии судьбы гороховый протеин действительно в силах вам помочь в этом.

Он имеет высокую биологическую ценность (тоже как у говядины) и по аналогии с сывороточным он тоже изобилует лейцином.

Поэтому гороховый протеин поможет нарастить мышцы, а смешав его с рисовым, вы получаете то, что часто называют «вегетарианской сывороткой».

Это объясняется тем, что аминокислотные составы горохового и рисового протеинов дополняют друг друга, и в комбинации образуют вещество, которое по химическим свойствам напоминает сывороточный протеин.

Конопляный протеин

Конопляный протеин в целом популярнее рисового и горохового, и очень зря.

Он весьма питателен, но в его составе лишь 30-50 % белка, а значит, в нем есть немного углеводов и жиров (и, следовательно, небелковых калорий).

Кроме того, конопляный протеин и близко не усваивается так же хорошо, как рисовый и гороховый, что делает его еще более бесполезным в качестве протеиновой добавки. 

Поэтому для меня конопляные протеиновые порошки это скорее цельный продукт, чем белковая добавка. Я ими не пользуюсь и вам не советую.

Итоги по определению лучшего протеина для женщин

Теперь вы обладаете достаточными знаниями, чтобы сделать грамотный и взвешенный выбор лучшего протеинового порошка.

Обобщим все вышеизложенное:

• Нет однозначно лучшего и худшего протеина для похудения как для девушек так и для мужчин, но чем меньше в них углеводов и жиров, тем лучше.
• Сывороточный протеин идеален для посттренировочного приема пищи.
• Сывороточный, казеиновый и яичный протеины хороши в роли общей пищевой добавки, при этом казеиновый и яичный возможно более способствуют наращиванию мышц в долгосрочной перспективе.
• Медленно перевариваемые белки типа казеинового и яичного подходят для употребления перед сном. Но можно заменить их обычной едой (среди самых популярных яйца, творог с пониженной жирностью и греческий йогурт).
• Вместо соевого лучше выбрать любой другой протеиновый порошок.
• Смесь рисового и горохового протеиновых порошков это отличный вариант растительного протеина.

Если вы, как и я, не любите все усложнять, то просто купите сывороточный протеин и употребляйте его по пару черпаков в день, получая остаток белка из пищи.

Протеин для похудения девушкам и мужчинам — какой выбрать

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Способы
• Препараты

Когда пить протеин для похудения девушкам

Содержание статьи:

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать, как принимать

Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.

Какой протеин лучше для похудения девушке

Читайте: список спортивного питания для похудения женщин.

Что такое протеин? Как он влияет на похудение

Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.

Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты.

Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения.

Внимание!

Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.

Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.

Противопоказания

Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.

• Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
• Аллергия.
• Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.

Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam-kakoj-vybrat-kak-prinimat/

Какой протеин лучше всего подойдет девушкам для похудения, и как его нужно принимать?

Вопреки широко распространенному мнению, усиленное потребление белка не только помогает набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних килограммов. Человеческому организму для усвоения белка требуется намного больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов.

Именно поэтому при поступлении в организм дополнительного запаса белка, восполнять энергию ему приходится за счет сжигания жировых отложений.

Данное свойство белка, или протеина, легло в основу одного из самых современных способов похудения.

Смысл этой методики заключается в том, что в организм искусственным образом с помощью протеина вводится большое количество белка, а количество потребляемых углеводов при этом значительно сокращается.

В данной статье мы расскажем вам, как правильно выбирать протеин для похудения, и как его необходимо принимать, чтобы лишние килограммы исчезали на глазах.

Содержание:

По мнению большинства девушек, которые уже воспользовались этой методикой, протеиновая диета действительно помогает похудеть.

Тем не менее, это совсем не значит, что для достижения хорошего результата вы сможете продолжать вести привычный образ жизни и дополнительно употреблять белковые коктейли.

Важно!

Напротив, вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и привести свою фигуру к стройному и подтянутому виду.

Употребление протеиновых коктейлей помогает похудеть только при одновременном соблюдении следующих условий:

• в день вы сможете употреблять не более 150 грамм углеводов. В противном случае мышечная масса будет не уменьшаться, как бы вам этого хотелось, а, наоборот, увеличиваться;
• из рациона на период соблюдения диеты необходимо полностью исключить кондитерские изделия, выпечку, мороженое и вообще любые продукты, которые содержат в своем составе сахар;
• диету можно выбирать любую, но главное условие – она должна обеспечивать дефицит поступающих калорий не менее 20% ежедневно;
• необходимо полностью отказаться от курения, а также употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
• постарайтесь вести как можно более спокойный образ жизни. Регулярные стрессы и нервное перенапряжение могут только усугубить ситуацию;
• также вам следует по возможности обеспечить полноценный здоровый сон. Если вы ежедневно не высыпаетесь, в вашем организме серьезно возрастает уровень кортизола, который провоцирует распад мышечного белка и способствует отложению жировой ткани;
• следите за уровнем женских половых гормонов. Если он значительно повышен, в организме, как правило, нарушается обмен калия и натрия, что, в свою очередь, вызывает задержку жидкости и накапливание жировых отложений на разных участках тела. Аналогичным образом действует и чрезмерное употребление поваренной соли;
• наконец, вам придется регулярно заниматься спортом и выполнять различные гимнастические упражнения, стимулирующие расходование большого количества калорий. Наиболее часто похудение с помощью протеина сочетают с постоянными тренировками в тренажерном зале. Лучше всего для этого обратиться к профессиональному тренеру, который подберет подходящую программу тренировки и комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей. Девушки, которые пробовали избавиться от лишнего веса при помощи протеина, но не занимались спортом, не добились абсолютно никакого эффекта.

Худеть при помощи этой методики довольно сложно.

В тот момент, когда вы выпиваете протеиновый коктейль, вам нельзя больше ничего кушать, то есть фактически этот напиток полностью заменяет собой один прием пищи.

Несмотря на жесткость такой диеты, большинство девушек отмечает, что привыкли к ней всего лишь за 3-4 дня, а по прошествии этого времени уже не испытывали чувства голода и других неудобств.

Наиболее эффективной для похудения считается следующая схема приема протеиновых коктейлей:

• первую порцию необходимо выпить с самого утра, сразу после пробуждения;
• вторую – приблизительно за 2 часа перед тренировкой в спортивном зале или дома;
• наконец, третью вам придется выпить через час после занятий спортом.

При этом важно соблюдать элементы спортивного питания – в еде следует отдавать предпочтение блюдам, которые содержат большое количество медленных углеводов – всевозможным кашам, бобовым, рыбе и морепродуктам. Также в пищу следует употреблять побольше растительного и оливкового масла.

В ассортименте магазинов спортивного питания можно встретить множество различных вариаций протеина для приготовления коктейлей.

Вот основные из них:

• сывороточный протеин меньше всего подходит для похудения, поскольку содержание чистого белка в нем составляет не более 60%. Несмотря на это, пользуется невероятной популярностью благодаря своей низкой стоимости и оптимальному набору свойств. Получается из молочной сыворотки, в которой содержится масса полезных для человеческого организма аминокислот;
• при употреблении казеинового протеина можно добиться практически такого же эффекта. Доля чистого белка в этой разновидности составляет также порядка 60%. Казеиновый протеин производится на основе белка, содержащегося в твороге. Он стоит немного дороже предыдущего вида, но зато дольше усваивается, поэтому отлично подходит для вечернего питания;
• эффект от похудения при помощи соевого протеина для разных девушек может очень сильно отличаться. Это самая дешевая разновидность данной добавки, которая к тому же является наименее питательной. В соевом протеине содержится минимальное количество незаменимых аминокислот, поэтому пользы от его употребления в пищу практически нет. Вместе с тем, именно этот вид является наименее калорийным, поэтому с его помощью можно достичь результативного похудения. Доля чистого белка в этой разновидности составляет лишь около 50%;
• наконец, наиболее эффективного похудения можно достичь с помощью изолята или гидролизата сывороточного протеина, для производства которых применяется максимально высокая степень очистки. Доля чистого белка в них составляет 90 и 100 процентов соответственно. Несмотря на то что это – лучшие средства для избавления от жировых отложений, молодыми девушками они используются крайне редко из-за чрезмерно высокой стоимости. К тому же гидролизат отличается невероятно горьким и неприятным вкусом, поэтому далеко не каждая представительница прекрасного пола способна его пить. Изолят же, в большинстве случаев, используют профессиональные спортсмены, для которых мышечная масса очень важна.

Однозначного ответа на вопрос, какой вариант лучше других подойдет для сжигания жировых отложений, не существует. Возможно, вам стоит попробовать несколько разновидностей, чтобы самостоятельно оценить, какая из них оказывает наиболее заметный эффект.

Судя по отзывам девушек на различных сайтах в сети Интернет, самой лучшей характеристики удостоился сывороточный протеин, а самой худшей – соевый. Похудеть при помощи протеиновой методики возможно, но для этого девушкам придется серьезно потрудиться.

Не стоит относиться к этому способу легкомысленно.

Если вы будете просто регулярно пить белковые коктейли, но не будете заниматься спортом и соблюдать другие необходимые условия, достигнутый результат может оказаться совершенно не тем, который вы ожидаете.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/protein-devushkam-dlya-poxudeniya

Протеин для похудения девушкам

Ошибочно думать, будто протеиновый коктейль нужен лишь тем девушкам, которые набирают массу и качают мышцы. Белковая диета способствует похудению, но нужно знать, как организм должен получать полезные элементы, а заодно рассмотреть виды протеина, который бывает сывороточным, соевым и т. д.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Кто сказал, что протеин для похудения девушкам не нужен, и его употребляют только в качестве спортивного питания для быстрого роста мышц? Тот кто так думает, плохо разбирается в особенностях обмена белков и углеводов в человеческом организме. Протеин можно использовать для эффективного сброса лишних килограммов с женской талии. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Но для этого милым девушкам и женщинам необходимо немножко попотеть.

Как можно кушать и худеть

Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями – расщепляя жиры или углеводы.

Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас.

Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить (но не полностью исключить) поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть.

При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу. Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях.

Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом. За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов.

Как выбрать подходящий вид протеина

Протеиновые добавки к обычному рациону питания сильно различаются по основе изготовления и концентрации белков и незаменимых аминокислот. При их выборе необходимо точно знать, чего вы хотите – похудеть или «прокачать» мускулатуру. Поэтому следует знать, каким бывает протеин для похудения девушкам, какой выбрать уже тогда можно решить самостоятельно.

Соевые протеиновые продукты

Соевый белок – пионер протеинового питания. Но его точно не стоит употреблять, так как эффективность при сжигании жира и удовлетворение потребности в протеине крайне низкие. Его главные недостатки:

• содержит мало белка – не более 50 %;
• он плохо усваивается;
• не содержит многих незаменимых аминокислот;
• провоцирует усиленную выработку женских половых гормонов, стимулирующих отложение жира.

Изоляты соевого протеина немного улучшают репутацию. Но многие производители используют его для удешевления своей продукции, поэтому стоит внимательно изучать состав на упаковке.

Сывороточный протеин и его смеси

Лучшим ответом на неудобный вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушке, будет — протеин из молочной сыворотки. Это самый распространенный и эффективный продукт для сжигания жира. Содержит от 30 до 90% белков и биологически активных веществ. Продается в трех формах:

• WPC (концентрат), содержит 30-80% белков и незначительное количество холестерина и жиров – 0,22 и 7г /100г соответственно;
• WPI (изолят) – концентрация белка достигает 90%, наилучшая очистка от холестерина и аллергенов;
• HWP (гидролизат) – 100%-концентрация протеина, легко и без проблем усваивается организмом, но отличается очень высокой ценой.

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

• утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
• уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Как приготовить вкусный протеин

В чистом виде он не для всех приятен на вкус. Поэтому следует знать, как пить протеин для похудения девушкам, не делая над собой чрезмерных усилий. В обычном порядке его разбавляют водой и выпивают.

Но употребление можно превратить в приятный процесс. Например, порадовать себя утром протеиновым коктейлем натощак с небольшим количеством фруктов. Или смешать одну ложку протеина с молоком. Неплохим вариантом будет смешать его с соком.

Только необходимо правильно рассчитать количество калорий.

Заставляем свое тело худеть строго по науке

Суточная норма белка – 10 г на каждые 10 кг веса. При использовании протеина для похудения норму увеличивают наполовину. Девушка, массой 80 кг должна дополнительно употребить в день 40 г протеина.

Как принимать протеин для похудения девушкам в течение суток? В комплекте с протеином обычно продается мерная ложка, в нее помещается до 25 грамм протеина. Разбейте суточную дозу на два приема. Первую порцию примите во время завтрака, а вторую – в течение 20 минут после вечерней тренировки или перед сном.

Необходимо сбалансировать вашу белковую диету. Одновременно с повышением доли протеина в питании необходимо снизить калорийность суточного рациона.

Для поддержания организма на каждые 10 кг необходимо 350 ккал, при употреблении протеина для похудения – 240 ккал.

А это значит, что нашей девушке необходимо будет снизить суточное потребление с пищей легко расщепляющихся углеводов с 2800 до 1920 ккал. Если это условие не выполнить, то жир не начнет сжигаться.

Не забывайте пить воду. Сверх того количества воды, которую вы употребляете с протеиновыми смесями, необходимо ежедневно выпивать еще не менее двух литров. Это способствует активному белковому обмену и выведению продуктов распада жиров из организма.

Теперь вы точно знаете, что протеин – ваш друг. Он не даст вам съесть лишнего, отгонит мысли о еде перед сном, позаботится о вашей фигуре. Из него можно приготовить коктейль и сделать легкий перекус.

Совет!

Наградой за проявленное терпение будет потеря нескольких лишних килограммов веса, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы и отличное настроение.

Только не забывайте три раза в неделю посещать спортзал.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/protein-dlya-poxudeniya-devushkam.html

Как принимать протеин для похудения девушкам

Каждая худеющая леди, которая регулярно посещает тренажерный зал, хотя бы раз задавалась вопросом: «Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?».

Белок, как ни парадоксально, используется не в целях потери веса, а, наоборот, благодаря ему происходит набор массы. В большей степени, кроме физических нагрузок и диеты в этом деле вам ничего другое не поможет.

Тогда возникает вопрос, зачем он нужен в похудении.

Любая девушка, которая начинает процесс убавления веса, должна непременно думать о сохранении мышц. Вы же не хотите после похудения выглядеть как «кожа да кости». Поэтому правильный процесс потери массы тела невозможен без хорошего количества белка в вашем рационе.

Рассмотрим виды протеина, чтобы подобрать наиболее приемлемый:

• Соевый. Данный вид один из самых недорогих и имеет меньше всего калорий, но он не питательный для организма и не насыщен аминокислотами. Процент белка — 50.
• Казеиновый. Он на основе белка творожного, дольше усваивается, хорошо подходит для перекуса после вечерних тренировок. Чувство голода вас ночью не настигнет. Процент белка — 60.
• Сывороточный. Самый употребляемый вид, получается из молочной сыворотки, большое количество аминокислот. Процент белка тоже — 60.
• Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид, для спортсменов, которые занимаются профессионально, единственное у него горький вкус. Процент белка — 100.
• Изолят сывороточного протеина. Вид тоже достаточно дорогой, проходит высокую очистку. Процент белка — 90.

При выборе вида протеина, лучше посоветуйтесь с тренером или со специалистом спортивного питания. В зависимости от нагрузок и диеты они вам подберут самый приемлемый вариант.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для начала нужно проанализировать сколько калорий вы тратите в течение дня, в том числе и на тренировках, и какое количество получаете вместе с едой и протеином. Обязательно для потери веса разница между прожиганием и потреблением должна быть приблизительно 15%.

Протеином можно заменять любой прием пищи. Для физиологии это не принципиально. Но если вы хотите знать, как правильно принимать протеин для похудения, то лучше всего не заменять основной прием пищи, а употреблять его как перекус. По мнению фитнес-тренеров, после занятий спортом он тоже будет уместен как поздний ужин, по нескольким причинам:

1. результат от занятий станет более внушительный;
2. организм не получит много углеводов и не запасет их в жировую прослойку;
3. протеин имеет приятный вкус, потому заменит потребность в сладком перед сном;
4. избавит от чувства голода.

При выборе протеина выбирайте тот, где меньше углеводов.

Как пить протеин для похудения девушкам?

Лучше всего разводить с обезжиренным молоком или водой, особой разницы нет, главное чтобы вам было приятно пить. Также не имеет значения какой протеин по консистенции — жидкий или густой.

Дозировка достаточно простая 2 грамма белка на килограмм веса, не забывайте, что ежедневно с приемом пищи вы получаете около 80 грамм. На примере выглядит так. Ваш вес 70 килограмм.

На вас нужно 140 грамм белка, с едой у вас уже есть 80 грамм — значит, вам не хватает 60 грамм. Еще вам надо помнить один момент, что весь протеин на 100% из белка не состоит. Выходя из предыдущего предложениям, на вашу массу возьмите около 90-100 грамм продукта.

Разделите количество на два перекуса, один из них желательно после тренировки.

Не забывайте о том, как правильно принимать протеин для похудения девушки, не переусердствуйте. Нормальная пища вам нужна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и обогащения организма микроэлементами.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya-devushkam/

Протеин для похудения девушкам

Похудеть мечтает практически каждая пятая женщина, независимо от того, на самом деле их фигурам это нужно или нет. Происходит это из-за распространенного стереотипа — модельное телосложение, подразумевающее в современном обществе подчас жутко болезненную худобу, считается эталонной.

Похудение без протеинов

В результате, женщины подвергают себя мучительным нагрузкам в спортзале и конечно, жестокой диете, приводящей организм к дефициту питательных веществ, в частности белков.

Если хотя бы специализированный протеин для похудения девушкам в такое время не принимать, аминокислотный запас практически полностью истончится. А ведь эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности.

В итоге:

• Кожа обвисает дряблыми складками при отсутствии мышц (ведь белок — стройматериал мышечной массы)
• Ухудшается состояние кожных покровов, волос, ногтей
• Понижается иммунитет
• Более трудно активировать жиросжигательный процесс
• Дестабилизируется гормональный фон
• Проявляется агрессивность, сильнейшая усталость
• Снижается когнитивная активность

Именно поэтому пить протеин для похудения девушкам, содержащий в каждой мерной дозировке полноценную порцию белка, крайне необходимо. При этом делать это следует даже без тренировок, чтобы восполнить дефицит, образовавшийся во время диеты.

Если же при этом присутствует еще и грамотно разработанная программа тренировок, процесс жиросжигания будет проходить гораздо эффективнее и быстрее, а тело, обретет красивые рельефные формы в самые кратчайшие сроки.

Какую смесь купить

Но какой выбрать протеин для похудения девушкам?

В первую очередь, следует задуматься о приобретении смесей, считающихся наилучшими по биологической ценности — сывороточные протеины, а также худшие по аминопрофилю, но лучшие для гормональной стабилизации, из-за большого содержания эстрогенов — соевые добавки.

При этом рекомендуется покупать изоляты, они содержат максимальное количество белка и минимум жиров/углеводов.

Если составленная диета категорически отвергает продукты, содержащие углеводы, их жизненно необходимую суточную норму, лучше всего восполнять именно из протеинов-концентратов. Эти вещества не только в них минимальны и очищены от примесей, но еще и в сочетании с белком усваиваются постепенно, не позволяя быстро набирать вес, при этом, компенсируя дефицит.

Если проблемы с лишним жиром серьезны, можно также вместо 1 дневного приема пищи, пить казеин, он постепенно усваивается и подавляет аппетит сразу на несколько часов. Его же следует принимать перед сном, для защиты мышц от катаболизма.

Внимание!

Также, в последнее время, при похудении весьма популярны средства «2 в 1», содержащие белки с максимально чувствительными к активации липолиза аминокислоты, а также высококачественные жиросжигатели.

Говоря о конкретных продуктах, по соотношению цена/качество, девушкам и женщинами для похудения лучше выбрать следующие протеины:

1. Zero Carb от VPX
2. Varcil R2
3. Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Именно эти добавки, по результатам многочисленных рейтингов, признаны потребителями и экспертами, лучшими помощниками в снижении веса.

Как употреблять

Мало просто купить добавку, очень важно знать, как принимать протеин для похудения девушкам правильно. Для этого вырабатывается индивидуальная схема приема, а в стандартном виде она выглядит примерно так:

• Утро (через полчаса по пробуждению) — изолят
• В течение дня — изолят либо казеин
• Перед тренингом (за полчаса) — изолят
• После тренинга — изолят или концентрат
• Перед сном — казеин

При этом можно исключить дневную порцию, если общая суточная норма белка, вполне удовлетворяет потребностям, равным 1,5-2 грамма на каждый кг веса тела.

Источник: http://sportpitinfo.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam

Когда пить протеин для похудения девушкам

Приветствую дорогих читателей моего блога. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. А также сколько раз в день. Этим я и хочу с вами поделиться.

Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп. велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

• протеины очень быстро приводят к насыщению;
• помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
• повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
• трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
• тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев.

Важно!

Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью.

В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты .

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Совет!

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий.

Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок.

Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да.

При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными.

Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях ».

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов.

Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц.

Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/31669-kogda-pit-protein-dlya-pokhudeniya-devushkam

Протеин для похудения девушкам

Для эффективного снижения веса достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом.

Чтобы сделать это все еще более эффективным, можно добавить прием спортивного питания – так мышечная масса будет формироваться быстрее, а когда ее процент в организме довольно большой, тело расходует больше энергии на жизнедеятельность и активнее расщепляет жировую ткань. Из этой статьи вы узнаете, как принимать протеин девушкам.

Как влияет протеин на девушек?

Протеин – это тот же самый белок, который содержится в мясе, молоке, яйцах. Его получают из натуральных продуктов, что позволяет говорить о его полной безопасности.

Вместо спортивного питания можно просто повысить долю белковых продуктов в рационе. Но представьте, чтобы получить 30 г белка, как из одной стандартной порции коктейля, нужно съесть довольно крупный стейк, или 3 яйца. А если учесть что у девушки, которая занимается спортом, потребность в протеине – по 1.5 г на каждый килограмм ее массы (т.е.

для девушки весом в 60 кг – 90 г протеина), это представляет собой сомнительную картину. Так, например, та же девушка весом 60 кг в сутки должна съедать 9 яиц или 3 крупных стейка, что бывает проблематичным. Принять 2-3 порции коктейля, как правило, гораздо проще.

Внимание!

К тому же, в нем минимальное количество примесей, что позволяет не провоцировать прирост жировой массы.

Регулярный прием протеина надолго дает ощущение сытости и снижает аппетит, что является одним из его важнейших и приятных «побочных» эффектов.

Таким образом, отказавшись от сладкого, жирного, мучного, и принимая в дни тренировки протеин, любая девушка может эффективно худеть. При эффективных силовых тренировках есть смысл в употреблении сывороточного изолята после занятия, а в дни, когда тренировки нет, можно заменять 1–2 приема пищи на порцию казеинового протеина, который переваривается медленно и надолго создает чувство сытости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam

7 лучших протеиновых порошков для женщин

Протеиновые порошки — популярные добавки для людей, которые хотят похудеть, нарастить мышцы и улучшить спортивные результаты.

Хотя эти добавки часто ассоциируются с мужчинами, стремящимися набрать массу, эти добавки также нравятся женщинам. Фактически, многие протеиновые порошки сейчас продаются специально для женщин.

Это эффективное средство для женщин, которые хотят похудеть, повысить тонус и силу. Кроме того, протеиновые порошки — это удобное и полезное дополнение к еде и закускам на ходу.

Однако широкий спектр доступных протеиновых порошков может сбить с толку даже самых искушенных покупателей, заставляя женщин гадать, какой тип лучше всего соответствует их потребностям.

Вот 7 лучших видов протеинового порошка для женщин, а также информация о том, как выбрать качественный продукт.

Сывороточный протеин — один из самых популярных видов протеинового порошка, и не зря.

Это легкоусвояемый белок молочного происхождения, который содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Вот почему сывороточный протеин считается «полноценным» источником протеина.

Добавки сывороточного протеина способствуют снижению веса, ускоряют рост мышц и уменьшают чувство голода как у мужчин, так и у женщин.

23-недельное исследование взрослых с избыточным весом показало, что добавление 56 граммов сывороточного протеина в день приводит к потере веса на 5 фунтов (2,3 кг) больше, чем такое же количество соевого протеина или углеводов (1).

Сывороточный протеин также снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, что может объяснить его эффективность в снижении голода и ускорении похудания (2).

Плюс, сывороточный протеин может помочь увеличить и сохранить мышечную массу, что особенно важно для женщин на протяжении всей их жизни.

Например, исследования показали, что добавки сывороточного протеина в сочетании с тренировками с отягощениями привели к значительному увеличению мышечной массы и улучшению силы (3).

Кроме того, сывороточный протеин ускоряет восстановление мышц и снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, у физически активных женщин, что делает его отличным выбором для спортсменов (4).

Однако, поскольку сыворотка производится из молока, этот тип белка не подходит для веганов или людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Резюме

Сухой сывороточный протеин — это источник протеина молочного происхождения, который может принести пользу женщинам, желающим похудеть, набрать мышечную массу и увеличить силу.

Гороховый протеин производится из сушеного молотого желтого горошка. Это фаворит среди веганов и людей, которые не переносят протеиновые порошки животного происхождения.

Plus, гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей с пищевой чувствительностью или аллергией.

Хотя горох обычно не считается мощным источником протеина, порошок горохового протеина является высококонцентрированным и является отличным источником незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты, широко известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA, играют важную роль в синтезе мышечного белка.

Одно исследование показало, что добавки с гороховым белком приводят к большему увеличению толщины двуглавой мышцы, чем сывороточный белок, в сочетании с тренировками с отягощениями (5).

Поскольку сухая мышца сжигает больше калорий, чем жир, увеличение мышечной массы может помочь женщинам улучшить метаболизм и сбросить вес (6).

Более того, гороховый протеин помогает уменьшить чувство голода и сделать вас сытым между приемами пищи.

Фактически, гидролизат горохового белка, тип легко усваиваемого горохового белка, оказался более эффективным в подавлении голода и повышении сытости у взрослых с избыточным весом, чем сывороточный белок (7).

Резюме

Гороховый протеин может помочь нарастить безжировую мышечную массу и уменьшить чувство голода, и то и другое может стимулировать потерю веса.Это отличный выбор для веганов или женщин с повышенной пищевой чувствительностью.

Коллаген — относительно новый конкурент на рынке протеинового порошка.

Эта многоцелевая добавка не только содержит мощный белок, но также может помочь уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить глубину морщин (8, 9, 10).

Наиболее распространенные порошки коллагена на рынке извлекаются из кожи или костей животных, таких как коровы и свиньи, или из чешуи и кожи рыб.

Большинство этих порошков гидролизовано, то есть они разбиты на более мелкие части, называемые пептидами, которые ваше тело может легко усвоить.

Обычно в них содержится 18–20 граммов белка на порцию, что делает их отличным выбором для женщин, желающих увеличить потребление этого важного питательного вещества.

Еще одним преимуществом порошка коллагена является то, что он легко смешивается с горячими или холодными жидкостями, что повышает его удобство использования. Повышение уровня белка в нем также может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости.

Добавление коллагена в рацион также приносит пользу суставам, костям и коже.

Исследование 147 спортсменов показало, что прием добавок коллагена значительно снижает боль в суставах при ходьбе, отдыхе и физических упражнениях (11).

Другое исследование показало, что пожилые люди, принимающие добавки коллагена, а также выполняющие упражнения с сопротивлением, значительно увеличили как мышечную, так и костную массу.

Те, кто получал пептиды коллагена, набрали 9,3 фунта (4,22 кг) безжировой массы тела, в то время как группа плацебо набрала 6.4 фунта (2,9 кг) (12).

Пептиды коллагена также могут помочь уменьшить признаки старения, такие как морщины, сухость и дряблость кожи. В одном исследовании 69% людей заметили видимое уменьшение морщин на лице (13).

Резюме

Порошок коллагенового пептида — удобный способ увеличить потребление белка, а также может помочь уменьшить боль в суставах, нарастить мышцы и улучшить здоровье кожи.

Яйца — один из лучших источников белка, который вы можете съесть.

Цельные яйца содержат наибольшее количество питательных веществ, но употребление яичных белков, которые почти полностью состоят из белка, также может принести пользу здоровью.

Протеиновый порошок яичного белка — популярная добавка, используемая для увеличения потребления белка и улучшения спортивных результатов.

Как и сывороточный белок, яичный белок является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают стимулировать рост мышц.

Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые кислоты, необходимые вашему организму для процветания. Кроме того, белок яичного белка хорошо усваивается и не содержит молочных продуктов, что делает его безопасным для людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Более того, в нем меньше углеводов, чем в других типах протеиновых порошков, что может сделать его лучшим выбором для женщин с диабетом или преддиабетом.

Например, две мерные ложки (56 граммов) сывороточного протеина могут содержать 10 граммов углеводов, в то время как равное количество белка яичного белка обеспечивает менее 3 граммов (14, 15).

Протеиновый порошок яичного белка имеет мягкий вкус и может быть легко добавлен в коктейли, смузи и выпечку.

Резюме

Порошок яичного белка — это хорошо усваиваемый источник белка.В нем также мало углеводов и сахара, что делает его отличным выбором для женщин с диабетом.

Порошок из конопли — отличный растительный источник белка.

Изготовлен из семян конопли, принадлежащей к семейству каннабиса.

Хотя этот протеиновый порошок получен из растения, тесно связанного с марихуаной, он не содержит ТГК, соединения, придающего марихуане ее психоактивные свойства.

Протеин конопли имеет богатый ореховый вкус и содержит полезные питательные вещества.

Это хороший источник жирных кислот омега-3 и омега-6 в благоприятном соотношении 3: 1.

Многие диеты содержат слишком много омега-6, которые богаты растительными маслами и обработанными продуктами, но не содержат омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и семена чиа.

Некоторые ученые предполагают, что слишком много омега-6 может вызвать воспаление в организме, связанное с многочисленными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и болезнь Альцгеймера (16).

Хорошая новость заключается в том, что женщины, соблюдающие диету, богатую омега-3 жирными кислотами, имеют более низкий риск снижения когнитивных функций, сердечных заболеваний и депрессии (17, 18, 19).

Кроме того, протеиновый порошок из конопли является отличным источником белка, его содержание составляет 14 граммов на 28-граммовую порцию. Однако он не содержит столько белка, сколько другие подходящие для веганов варианты, такие как гороховый белок, и может быть дорогим (20).

Тем не менее, белок конопли содержит впечатляющее количество клетчатки, полезных жиров, железа, магния и калия, что делает его питательным вариантом для женщин, которым нужен полноценный протеиновый порошок (21).

Резюме

Протеин конопли — это безопасный для веганов протеиновый порошок с высоким содержанием белка и полезными питательными веществами, такими как незаменимые жирные кислоты и минералы.

Протеин из коричневого риса — еще один подходящий для веганов вариант увеличения потребления белка.

Для женщин, которые не переносят молочные продукты или хотят избегать продуктов животного происхождения, белок из коричневого риса — лучший выбор.

Это один из самых гипоаллергенных протеинов на рынке, который легко усваивается.

Хотя белок коричневого риса не является полноценным источником белка, как сыворотка или яичный белок, он приносит много пользы для здоровья.

Это отличный выбор для женщин, желающих улучшить силу и увеличить мышечную массу.

В одном исследовании протеин коричневого риса был так же эффективен, как и сывороточный протеин, для улучшения физической работоспособности и улучшения композиции тела.

Люди, которые потребляли 48 граммов протеина из коричневого риса в дни силовых тренировок, испытали увеличение безжировой массы тела, улучшение мощности и силы, сравнимые с группой, потреблявшей такое же количество сывороточного протеина (22).

Это хорошая новость для женщин, которые не переносят сывороточный протеин, но хотят протеиновый порошок, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.

Резюме

Протеиновый порошок из коричневого риса — это источник белка растительного происхождения, который так же эффективен, как и сывороточный белок, в улучшении силы и наращивании мышечной массы.

7. Смешанные порошковые протеины растительного происхождения

Смеси протеинов растительного происхождения содержат смесь источников протеина. Они различаются по текстуре и разным вкусам.

Общие белки, содержащиеся в этих добавках, включают:

• Горох
• Тыквенное семя
• Рис
• Чиа
• Конопля
• Квиноа
• Лен

Смешивание растительных белков в одной пищевой добавке.

Однако большинство источников растительного белка неполноценны, что означает, что в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот (23).

Тем не менее, сочетание нескольких разных белков может заполнить эти пробелы. Например, белок коричневого риса содержит мало лизина, а белок гороха является богатым источником этой важной аминокислоты.

Несмотря на то, что существует ряд превосходных протеиновых порошков растительного происхождения, смешанные продукты гарантируют, что вы получите все аминокислоты, которые необходимы вашим мышцам для восстановления и развития.

Краткое описание

Белковые смеси на растительной основе обычно объединяют белки, включая рис, горох и коноплю, чтобы максимально повысить питательную ценность продукта.

Как выбрать лучший протеиновый порошок

Вы можете выбрать один из множества превосходных протеиновых порошков в зависимости от ваших диетических предпочтений и целей в отношении здоровья.

Однако многие продукты содержат ингредиенты, вредные для вашего здоровья, поэтому важно знать, чего следует избегать при покупке протеинового порошка.

Выбирайте продукты с небольшим количеством ингредиентов

Как и любой другой продукт, протеиновые порошки с ограниченным количеством ингредиентов всегда являются лучшим выбором.

Многие продукты содержат большое количество консервантов, искусственных красителей и других химических добавок.

Поэтому придерживайтесь продуктов, которые содержат только один ингредиент, таких как изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена.

Пропустить продукты с высоким содержанием сахара

Многие протеиновые порошки имеют сладкий вкус, например, ваниль, шоколад и клубнику.

Некоторые компании используют множество подсластителей, таких как кукурузный сироп и фруктоза, чтобы придать своим продуктам восхитительный вкус.

Ищите протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов на порцию или выбирайте бренды, в которых используются натуральные, не калорийные подсластители, такие как стевия или фрукт монаха.

Не переусердствуйте

Перед покупкой протеинового порошка выясните, действительно ли в вашей диете не хватает протеина.

Хотя в протеиновом коктейле нет ничего плохого, возможно, вам не нужно употреблять его каждый день.

Хотя добавки могут увеличить количество белка для женщин с повышенными потребностями, таких как спортсмены и беременные женщины, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя цельные продукты.

Цельные продукты, богатые белком, включают яйца, птицу, молочные продукты, бобы, мясо, морепродукты и орехи.

Резюме

При поиске протеинового порошка выбирайте продукты с ограниченным количеством ингредиентов с низким содержанием сахара. Еще один способ удовлетворить ваши потребности — это употреблять больше цельных продуктов, богатых белком.

Как использовать протеиновый порошок

Протеиновый порошок чрезвычайно универсален и идеально подходит для занятых женщин, которым требуется быстрый, но здоровый обед или перекус.

Просто смешайте свой любимый протеиновый порошок с водой, молоком или немолочной альтернативой, такой как миндальное молоко.

Протеиновый порошок является прекрасным дополнением к смузи, обеспечивая усиление питания, которое поможет вам дольше оставаться сытым.

При использовании протеинового порошка для ускорения восстановления после силовой тренировки лучше всего употреблять его непосредственно до или после тренировки (24).

Если целью является снижение веса, перекус, богатый белком, например коктейль из зелени, фруктов и протеинового порошка, может помочь обуздать аппетит в течение дня (25).

Кроме того, есть много способов употребления протеинового порошка, кроме коктейлей и коктейлей. Вот несколько способов включить протеиновый порошок в свой рацион:

• Смешайте мерную ложку протеинового порошка с утренним йогуртом
• Добавьте коллагеновые пептиды в утренний кофе для увеличения количества протеина в сливках
• Используйте протеиновый порошок в выпечке, например в батончиках , хлеб и кексы
• Добавьте протеиновый порошок в блины
• Попробуйте ложку ванильного протеинового порошка в овсянку
• Приготовьте энергетические закуски, используя протеиновый порошок, овес, сухофрукты и ореховое масло
• Приготовьте жевательные конфеты с коллагеновыми пептидами, вареными ягодами и лимонный сок

Резюме

Есть много способов включить протеиновый порошок в свой рацион.От протеиновых коктейлей до домашних энергетических закусок, эту добавку можно добавлять в различные продукты и напитки.

Женщины используют протеиновый порошок по разным причинам, включая рост мышц, ускорение восстановления после тренировок и стимуляцию похудания.

Эти добавки представляют собой концентрированный источник высококачественного белка в виде универсального и простого в использовании порошка, который можно добавлять в коктейли, смузи и многие другие рецепты.

Сыворотка, горох, конопля, яичный белок, коричневый рис и коллаген, а также смеси на растительной основе — все это отличный выбор для женщин, которые хотят увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества.

В то время как цельные продукты всегда являются лучшим источником белка, порошковые добавки — это умный и удобный способ для занятых женщин удовлетворить свои потребности в питании.

Лучшие виды протеина для похудения

Когда вы работаете над похудением, вам нужно сократить потребление калорий, не жертвуя питанием. Протеиновые коктейли — отличный способ сделать это. Но какие ингредиенты наиболее эффективны и какая белковая смесь подойдет вам лучше всего? Для оптимального похудения — вашей целью, ищите продукты, которые содержат примерно 25 граммов белка и не более 200 калорий на порцию.После этого выберите протеиновую смесь, которая соответствует вашему личному питанию и диетическим потребностям. Вот несколько рекомендаций:

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ИЛИ ВЕГАНСКИЙ? ОПТИМИЗАЦИЯ РАСТИТЕЛЬНЫХ БЕЛКОВ.

Вегетарианство или веганство не мешает вам отказаться от белковой игры. На самом деле, если вы не едите мясо, особенно важно убедиться, что вы получаете рекомендуемую дневную норму. Ищите белковый продукт на растительной основе с полным аминокислотным профилем, который насыщен необходимыми витаминами и питательными веществами, особенно клетчаткой, которая поможет утолить голод и надолго сохранит чувство сытости.

ИЩЕТЕ УЛУЧШЕНИЯ СВОЕГО МЕТАБОЛИЗМА? ПОПРОБУЙТЕ БЕЛК С КОФЕИНОМ.

Если ваши энергетические уровни отстают и вы чувствуете, что ваш метаболизм может резко повыситься, поищите белковый продукт, содержащий 100 миллиграммов кофеина — такое же количество кофеина в одной чашке кофе. Дополнительная энергия заставляет двигаться вас и ваш метаболизм.

ХОТИТЕ СТАНОВИТЬСЯ И РАЗРЫВАТЬСЯ? ИДИТЕ ФОРМУЛУ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ.

Если вы работаете над похуданием и наращиванием мышечной массы, поищите формулу, которая сочетает в себе изолят сывороточного протеина и термогенную смесь, чтобы стимулировать ваш метаболизм и способствовать сжиганию калорий.Вы также можете поискать формулу, которая содержит 10 граммов аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) лейцина, который играет ключевую роль в поддержке синтеза белка в мышцах.

ЗАМЕНА ПИТАНИЯ? Стремитесь получить протеиновую смесь, содержащую питательные вещества.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто питаетесь более здоровой пищей, протеиновый коктейль с заменителем еды будет поддерживать счет калорий, а коктейль с высоким содержанием белка и клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость между приемами пищи и, возможно, есть меньше. Когда вы соблюдаете диету, важно снабжать ваш организм рекомендуемой суточной дозой витаминов и других необходимых питательных веществ.Выбирайте сбалансированный по питанию протеиновый коктейль, заменяющий приём пищи, чтобы получать все необходимое без калорий, которых нет. Заменитель еды с сывороточным протеином — отличный вариант — он быстро усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот, которые вам нужны.

---

Рекомендуемые продукты

---

Статьи по теме

---

---

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, какой протеиновый порошок попробовать, вот что говорит наука.

Ким Хейс

13 декабря 2017 г.

Многие люди, пытающиеся похудеть, оказались в бесконечном поиске продуктов, богатых белком.Мы знаем, что белок может помочь в похудании — он приносит больше удовольствия, чем углеводы и жиры, и помогает сохранять чувство сытости. Диеты с высоким содержанием белка связаны с более низким ИМТ и меньшей талией, а белок помогает нарастить мышцы и ускорить обмен веществ.

Рекомендуется получить 0.8 граммов протеина на килограмм вашего веса. Это составляет 54 грамма белка для женщины с весом 150 фунтов или 65 граммов для мужчины с весом 180 фунтов. Некоторым из нас может быть трудно достичь нашей ежедневной цели по белку — хотя, безусловно, возможно есть достаточно богатой белком пищи — даже на веганской или вегетарианской диете. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь насытиться или хотите добавить протеиновый импульс, поиск лучшего протеинового порошка для похудения может пригодиться.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Вы, вероятно, оставили чесать голову, пока искали нужный протеиновый порошок.(Серьезно, что это за штука и почему так много вариантов?) Хотя добавление любого протеинового порошка в блинчик или смузи поможет вам взбодриться и избавиться от потребности во втором завтраке или утреннем перекусе в офисе — Порошок сывороточного протеина имеет преимущество в похудении .

Сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах, является лучшим средством для похудения, согласно научным данным.

Люди, которым на завтрак давали сывороточный протеин в виде протеинового коктейля, похудели больше, чем люди, которые потребляли другие типы протеинов, включая яйца, тунец и сою. Сывороточный протеин также хорош для уменьшения талии. Когда исследователи давали людям напиток из сывороточного протеина, они теряли примерно на 4 фунта больше и примерно на дюйм больше в талии за 6 месяцев и чувствовали себя менее голодными, чем люди, которым вместо этого давали углеводный коктейль.

«Для достижения наилучших результатов потребление белка необходимо распределять равномерно в течение дня», — говорит Мор. «Большая часть белка съедается во время обеда, и почти ничего — на завтрак». (Он рекомендует стремиться к потреблению от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи.)

Почему порошок сывороточного протеина хорош для похудения?

Сывороточный протеин содержит большое количество аминокислоты лейцина, которая наиболее эффективна для наращивания мышц.Наращивание мышц помогает сжигать больше калорий.

«Протеиновые порошки волшебным образом не помогают нарастить мышцы», — говорит Мор, объясняя, что для этого вам все еще нужны силовые тренировки. Лейцин также может помочь предотвратить мышечную усталость и болезненность, что означает меньшее время восстановления после тренировки и более высокие шансы, что вы действительно вернетесь в спортзал.

Как правильно выбрать протеиновый порошок

Хорошая новость в том, что сывороточный протеин переносится большинством людей хорошо.Если вы не едите молочные продукты, сыворотка — не лучший вариант, поскольку ее получают из коровьего молока. Все большую популярность набирают гороховый, соевый, конопляный и яичный протеиновые порошки. Мы рекомендуем выбирать бренд с простыми ингредиентами, такими как протеиновые порошки Bob’s Red Mill, состоящие всего из одного или двух ингредиентов, и избегать ароматизированных протеиновых порошков, которые обычно полны сахара или подсластителей.

Плохая новость заключается в том, что «протеиновый» смузи, который вы готовите каждое утро, может работать против ваших усилий по снижению веса, если вы изо всех сил пытаетесь замаскировать вкус протеинового порошка, добавляя дополнительный сахар.«У вас может получиться смузи, в котором больше жира и калорий, чем в стейке», — говорит Мор. Наш совет: начните добавлять немного в свой смузи и добавляйте больше по мере привыкания к вкусу, если он вам сразу не понравился. Кроме того, выберите ингредиенты, богатые белком, например греческий йогурт, ореховое масло и молоко (например, коровье или соевое) вместо сока, чтобы усилить смузи.

Хотя добавление протеина в утренний смузи не повредит, Мор добавляет: «Это добавки, а не еда.Так что вы также должны получать белок из пищевых источников ». Продукты, богатые белком, включая йогурт, яйца, мясо, рыбу и орехи, добавляют в свой рацион другие витамины и минералы в дополнение к белку.

Часы: Как приготовить смузи из миндального масла и банана с белком

Руководство по размеру порции протеина

Мы рассмотрели продукты, богатые белком, и рассказали вам, сколько граммов белка вы действительно получаете в порции куриной грудки, яиц и других продуктов.

Шармин Сампат, М.С.

5 декабря 2018 г.

Белок — одно из важнейших питательных веществ.Он помогает вам оставаться сытым, а ваше тело использует его для роста и поддержания мышц, кровеносных сосудов, кожи, волос и ногтей. Кроме того, белок также играет ключевую роль в синтезе гормонов и ферментов в организме.

Белок содержится в различных продуктах питания, включая мясо, птицу, морепродукты, молочные продукты, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщинам необходимо 46 граммов белка, а мужчинам — 56 граммов белка (но это зависит от того, сколько калорий вы потребляете каждый день). Узнайте, сколько белка вам нужно есть каждый день. Ваши потребности в белке также зависят от вашего возраста, уровня активности, а также от того, беременны ли вы или страдаете какими-либо хроническими заболеваниями.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, скорее всего, без особого труда получите ежедневное необходимое количество.Стандартные 3 унции. В куриной грудке содержится около 26 граммов белка, что более чем вдвое меньше рекомендованного для женщин. Но несмотря на то, что большинство людей получают достаточно белка, он остается популярным макроэлементом для употребления в пищу. Это помогает сохранять сытость (читай: меньше голодать) и укрепляет мышцы.

Чтобы вам было легче есть, мы рассмотрели, как выглядит порция белка и сколько вы получаете из разных источников.

Куриная грудка

3 унции вареной = 26 граммов белка

Куриная грудка — популярный белок не зря.Он прекрасно подходит для разных блюд и очень универсален. Это привлекательный способ добавить больше белка в салаты, жаркое, пасту, бутерброды и многое другое.

Лосось

4 унции вареной = 27 граммов белка

Креветка

4 унции вареной = 26 граммов белка

Креветки не такие уж «креветочные», когда дело касается содержания в них белка.Всего несколько унций содержат твердое количество белка. Попробуйте их с лапшой или зукини (с цукини), с тако или классическим коктейлем из креветок.

Яйца

1 большое яйцо = 6 граммов белка

Яйца — это здоровый вегетарианский источник белков.И хотя многие любители белка тянутся к яичным белкам, в желтке также есть белок и полезные питательные вещества (так что не упускайте их!). Изучите все наши советы экспертов по приготовлению идеальных сваренных вкрутую яиц и не забудьте «положить яйцо» и добавить этот энергетический белок в зерновые тарелки, салаты и многое другое.

Черные бобы

½ чашки приготовленной = 8 граммов протеина

Фасоль — отличный источник растительного и веганского белка.Хотя в них меньше белка, чем в куриной грудке, они также содержат клетчатку. Клетчатка помогает оставаться довольным, поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает похудеть.

Свинина

3 унции вареной = 23 грамма белка

Свинина — отличный источник многих питательных веществ, включая тиамин, ниацин, рибофлавин и витамин B6, а также хороший источник цинка и калия.Если вы не знаете, что купить в магазине, ознакомьтесь с нашим руководством по свинине для покупателей, предпочитающих чистую пищу.

Тунец

4 унции консервов (без жидкости) = 22 грамма белка

Скромная банка тунца — это протеиновый пунш.Это дешевый и простой белок, который всегда нужно держать в кладовой.

Стейк

3 унции вареной = 25 граммов белка

Стейк — излюбленный белок многих людей.Вам не нужно съедать гигантский стейк с Т-образной косточкой, чтобы насытиться протеином, 3 унции обеспечивают примерно половину дневной нормы.

Тофу

3 вещи, которые нужно знать о потреблении белка

Белок является важной частью рациона человека, и большинство американцев едят его в больших количествах.

Взрослые должны съедать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день — это около 58 граммов для взрослого человека весом 160 фунтов, согласно рекомендациям Института медицины.

«Мы — общество, ориентированное на мясо, птицу и рыбу», — сказала Джули Метос, диетолог из Университета Юты. «Когда мы думаем о еде, это обычно какая-то форма мяса, окруженная крахмалом или овощами на тарелке».

Во время еды рекомендуется употреблять от 2 до 3 унций вареного нежирного мяса, птицы или рыбы или половину стакана вареной фасоли.

Размеры порций в США часто больше, сказал Метос.

Три унции белка — это порция размером с ладонь, сказала она. «Но гамбургер в кафе быстрого питания обычно составляет 4 унции. А если вы получаете двойной бургер, это 8 унций».

Хотя употребление в пищу большего количества белка, чем рекомендовано, не обязательно вредно для вас, если избыток белка в рационе способствует увеличению количества калорий, он может способствовать увеличению веса.

Вот еще три вещи, которые вам следует знать о белке.

Диета с высоким содержанием белка может помочь похудеть, но только на короткое время.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают людям похудеть быстрее, чем диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, остается неясным, могут ли диеты с высоким содержанием белка работать в долгосрочной перспективе.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи рассмотрели 311 женщин с избыточным весом и ожирением и разделили их на четыре группы.Каждая группа следовала либо Зональной диете (которая примерно уравновешивает потребление белков, углеводов и жиров), либо диете Аткинса (с высоким содержанием белка, но с низким содержанием углеводов), диете LEARN (с низким содержанием жиров) или диете Орниша (с низким содержанием жиров) в течение одного года.

В конце исследования они обнаружили, что женщины на диете Аткинса, которые ели наиболее высокопротеиновую пищу, потеряли около 10 фунтов, в то время как женщины из других групп потеряли от трех до шести фунтов.

Но эксперты утверждают, что не все женщины в исследовании придерживались назначенных им диет.

Метос сказал, что текущие исследования предлагают сосредоточить усилия по снижению веса на сокращении количества потребляемых калорий. «Содержание белков, жиров и углеводов не имеет значения, если калорийность снижена».

«Некоторые люди сообщают, что они чувствуют себя более сытыми благодаря высокобелковой диете, поэтому она может косвенно помочь им снизить потребление калорий, но со временем это не улучшается», — сказала она.

Увеличение количества белка в рационе не способствует росту мышц.

В исследовании 2004 года исследователи изучали, повлияет ли добавление белка в диету спортсмена на производительность и наращивание мышц.

Они обнаружили, что, хотя спортсмены, особенно те, кто занимается спортом, требующим большой выносливости и силы мышц, например бегуны на длинные дистанции или футболисты, могут получить пользу от повышенного потребления белка, большинство спортсменов в исследовании получают достаточное количество белка из своих регулярные диеты.

Даже культуристам требуется лишь немного дополнительного белка для поддержки роста мышц, который они могут получить, потребляя больше еды, сообщает Национальный институт здоровья.

«Люди, которые пытаются привести себя в форму, думают, что им нужно больше белка, поэтому они пьют протеиновые коктейли, — сказал Метос, — но, вероятно, им это совсем не нужно».

Слишком большое количество белка может нанести вред вашему здоровью.

Риски для здоровья, связанные с употреблением слишком большого количества белка, во многом зависят от того, какой белок вы едите, но некоторые продукты с высоким содержанием белка также богаты насыщенными жирами, которые могут повысить риск сердечных заболеваний.

«Это нормально съесть немного дополнительного белка, если вы контролируете свои калории», — сказал Метос.«Белок содержит калории, поэтому, если вы съедите немного и не тренируетесь, он может откладываться в виде жира».

В большом исследовании, опубликованном в июньском выпуске British Medical Journal, исследователи изучили около 44 000 женщин в Швеции, которым на момент начала исследования было от 30 до 40 лет, которые заполнили диетические анкеты. Через 15 лет в исследуемой группе произошло 1270 сердечных приступов, таких как сердечные приступы и инсульты.

Исследователи обнаружили, что на каждые 20 граммов углеводов, которые участники исследования съедают меньше, и на 5 дополнительных граммов белка, потребляемых ежедневно, риск сердечных заболеваний увеличивается на 5 процентов.

Помимо болезней сердца, исследования показывают, что потребление большого количества белка может способствовать повышению уровня холестерина, подагре и может вызвать нагрузку на почки, особенно у тех, кто страдает заболеванием почек.

Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Мы также в Facebook и Google+.

Важны ли белки для вашего рациона и какие продукты их обеспечивают?

Что такое белки?

Белки — это важные макроэлементы, которые встречаются практически везде в вашем теле, включая мышцы, кости, кожу и ногти.Регуляция тела, тканей и клеток не может происходить без белков. Белки восстанавливают и создают новые клетки, защищают организм от вирусов и бактерий и обеспечивают правильный рост.

Белок оказывает сильное воздействие на ваш организм. Он играет важную роль в укреплении ваших костей, повышении активности мозга, восстановлении поврежденных тканей, уменьшении мышечной боли и обуздании голода. Увеличение количества потребляемого ежедневно белка — лучший подтвержденный метод улучшения мышечной массы.Это ваше секретное оружие, когда вы пытаетесь избавиться от вялости, потому что белок активизирует ваш метаболизм. Включив его в свой рацион, вы укрепите свою иммунную систему. В результате ваш усиленный иммунный ответ защитит вас от заражения вирусом или болезнью.

Сколько белка мне нужно в день?

В среднем на один прием пищи требуется 20-30 граммов белков. Однако, по данным Министерства сельского хозяйства США, общее количество белка, необходимое человеку, зависит от возраста, пола и уровня физической активности (4).Итак, рекомендации различаются следующим образом:

Женщины: 5 — 5 — эквивалента ½ унции (около 35 — 40 г) в день

Мужчины: 5 ½ — 6 ½ унции эквивалента (около 40 — 45 г) на день

Они предполагают легкий уровень физической активности, поэтому более активным людям может потребоваться больше. Другой способ оценить потребность в белке — умножить 0,8–1 г на количество килограммов, которое вы весите. Таким образом, мужчине весом 150 фунтов (68 кг) может потребоваться от 55 до 68 г белка в день.

Большинство людей в U.S потребляют достаточно белка как такового, но влияние на ваше здоровье различных источников белка значительно различается. Некоторые продукты с высоким содержанием белка вредны для вас, а другие весьма полезны.

Подробнее: Постное мясо для похудения: следите за своими целями в фитнесе, не жертвуя вкусом

Продукты с высоким содержанием белка

Большинство продуктов с высоким содержанием белка оказывают положительное влияние на ваш организм . Однако многочисленные исследования показали, что красное мясо и мясные полуфабрикаты вредны для вашего здоровья.Например, исследователи из Гарварда обнаружили связь употребления даже небольшого количества красного мяса с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и смерти (1, 3). Напротив, замена красного мяса белками растительного происхождения имела противоположный эффект (5). Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от белков животного происхождения. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием белка из этого выбора веганских и невеганских источников здорового белка:

Растительные белки :

Бобовые : чечевица, фасоль (адзуки, черный, фава, нут / гарбанзо, почки , лима, маш, пинто и т. д.), горох (зеленый, снежный, колотый, колотый и т. д.), эдамаме / соевые бобы (и продукты из сои: тофу, темпе и т. д.), арахис.

Орехи и семена: миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук, орехи пекан, семена конопли, тыквенные и тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа.

Цельнозерновые : камут, теф, пшеница, киноа, рис, дикий рис, просо, овес, гречка.

Овощи: артишоков, брюссельская капуста, грибы.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Белки животного происхождения :

Птица (курица, индейка, утка) и различные морепродукты (рыба, ракообразные, моллюски)

Молочные продукты

Яйца

Заключение

Подводя итог , здоровая диета, основанная на питательных продуктах с высоким содержанием белка, в целом полезна для вашего организма.Для замены переработанного и необработанного красного мяса вам доступны разнообразные источники белка растительного и животного происхождения. Кроме того, белок связан с потерей веса (6), а также может помочь вам снизить кровяное давление и бороться с диабетом (2). Только не переусердствуйте, потому что слишком много белка совершенно бесполезно для вашего тела. Для достижения наилучших результатов разработайте сбалансированную диету, включающую все макроэлементы.

Определив количество и источники белков, которые должны быть в вашем рационе, вы можете попытаться сосредоточиться на тренировках.Сбалансированная диета — отличный старт для занятий по укреплению всего тела. 20-минутная тренировка всего тела дома — это программа тренировок, которой вы можете следовать в собственной спальне.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.