Какой протеин для похудения: Как принимать протеин для похудения? — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Протеиновые коктейли для похудения

Какой протеин лучше для похудения.

Есть большое количество формул протеиновых смесей. Люди часто сталкиваются с проблемой выбора правильного протеина для похудения. На рынке при обилии протеина начинают разбегаться глаза. В данной статье мы разберем все классификации протеина и подробно разберем каждый продукт.

Что такое протеин?

Начнем с основ, слово протеин — заимствованное слово из иностранного языка. Оно означает белок. Как мы знаем из уроков биологии, белок это – строительный материал из которого синтезируются многие ткани, в том числе мышечная. Попадая в желудок, он распадается до аминокислот, из которых и синтезируются другие виды ткани и волокон.
Протеин в отличии от жиров и белков, которые тоже необходимы для жизнедеятельности человека имеет меньше всего калорий на грамм продукта. Поэтому протеин для похудения очень востребованный продукт на рынке. Всегда стоит помнить, что протеин подходит женщинам и мужчинам и наоборот.

Нет каких-то специальных продуктов, которые сделаны специально для конкретного пола. Или это просто маркетинговые уловки производителей и рекламщиков.

Виды протеиновых смесей.

Концентрат сывороточного белка.

Сама распространенная формула. Она пользуются бешеной популярностью. Этот вид протеина часто используется женщинами новичками для похудения, причина кроется в его оптимальной цене и хорошей усваиваемости организмом. Цена его не высока из-за не глубокой очистки продукта, в ней так же содержится пару грамм жиров и углеводов. Эти компоненты сывороточного протеина для похудения обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, помогая держать диету. В большинстве наших продуктов мы используем концентрат сывороточного белка высокой степени очистки, благодаря чему достигается оптимальное соотношение цена-качество. Такой протеин для похудения девушкам подходит, как никакой другой.

Гидроизолированный белок.

Смесь, которая состоит из очищенного белка одного вида и примесей пептидов.

Это белковые соединения которые образуются у нас в организме. Он очень быстро всасывается и распадается на более мелкие кислоты, которые сразу же поступают в кровь. Коктейли из него можно пить в любое время. Стоимость такого продукта достаточно высока из-за сложностей при его производстве. Также вкус может быть достаточно неприятным.

Изволят.

Он бывает из нескольких видов белка: сывороточного – животного возникновения и соевого – природного. Цена такого продукта высока и обуславливается сложностью формулы. Он получается абсолютно чистым без вредных примесей. Но в наших условиях, продукты из изолята получаются слишком дорогими и не пользуются спросом.

Соевый протеин.

Последнее время становится весьма популярным движение вегетарианцев. Возникает вопрос какой протеин для похудения подойдет веганам? Отвечаем: — именно коктейли на основе соевого белка позволят похудеть намного быстрее. В них не содержится никаких побочных продуктов. Синтезируют его из соевых культур, которые выращиваются на полях.

Так же есть большое разнообразие вкусов. Его самым полезным свойством можно считать поддержкой нормального уровня холестерина в крови, за счет натуральных, растительных компонентов, которые содержатся в сое.

Яичный протеин.

Золотая эра бодибилдеров выросла на этом протеине. В те времена не было такого изобилия коктейлей в продаже. И спортсмены пользовались тем что было. Благодаря низкому содержанию жира протеин для похудения мужчинам подойдет идеально. Его используют только для набора сухой массы. При использовании его тело становится более поджарым.

Ознакомившись с данной статьей протеин для похудания девушкам какой употреблять сразу станет понятней. Отталкиваясь от полученных знаний вам нужно будет определиться со временем принятия коктейля, и по этому времени выбирать тип продукта. Протеин только помогает худеть организму за счет низкого содержания углеводов и жиров. Не стоит думать, что только употребление коктейлей заставит ваше тело сбросить вес. Комбинируйте их с правильными диетами и результат не заставит вас долго ждать. Удачи.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Информация новичкам

Протеин является самой популярной добавкой в спортивном питании. И это не случайность, тому есть ряд весомых преимуществ. Приносимая им польза, универсальность в сочетании с невысокой стоимостью по сравнению с другими более специализированными добавками делает эту добавку самой востребованной.

Протеиновый порошок чаще всего получают из молочной сыворотки и других привычных нам продуктов, таких как яйца или мясо, поэтому все слухи о вреде не более чем вымысел. Вреда для вашего организма протеин не принесет, а вот пользу однозначно. Белок является главным строительным и восстановительным материалом для мышц, поэтому востребован во многих видах спорта.

Основные источники белка — это яйца, мясо, рыба, молочные продукты. Для наращивания мышц и похудения особо важно получать большое количество белка и справиться с этим без спортивного питания достаточно сложно. И тут на помощь приходит протеин, который удобен в применении и даёт хорошие результаты в сочетании с основным питанием и правильными тренировками.

Если вы тяжело тренируетесь и недополучаете белок в нужном количестве это принесет больше вреда, чем пользы, за счет преобладания процессов катаболизма. Кроме восстановления мышц белок участвует в обновлении множества тканей вашего организма. При похудении недостаток белка приведет только к ухудшению вашей формы, потому что вашему телу будет проще восполнить дефицит энергии из мышц а не жировых отложений.

Виды протеиновых добавок

Протеины разделяют по степени усвоения на медленные и быстрые. Компоненты получают из различного сырья – в основном из молока. Каждый из протеинов обладает различными свойствами, которые подходят для конкретных целей – набора массы или похудения.

Самым популярным вариантом был и остается Сывороточный протеин. Он не дорогой в цене и имеет сбалансированный состав, поэтому подходит под любую задачу. Комплексный протеин имеет меньшую популярность, хотя и не уступает по качеству и даже превосходит сывороточный в своей универсальностью. Эти виды белка идеально подходят для увеличения мышечной массы.

Изоляты и Гидролизаты идеально подходят для набора сухой мышечной массы или похудения, потому что имеют минимальное количество углеводов и жиров. Их скорость усвоения максимально быстрая, что очень важно, когда организм испытывает дефицит калорий. Так же их прием актуален для приема утром или после тренировки.

Казеин очень хорошо поможет вам, если вы будете принимать его перед сном, так как скорость его усвоения очень медленная и ваш организм точно не станет разрушать ваши мышцы, что бы получить аминокислоты для восстановления.

Так же существуют и более редкие варианты, которые тоже имеют свои преимущества.

Яичный протеин — чистый белок в котором полностью отсутствуют жиры, углеводы и лактоза. Имеет богатый аминокислотный состав и его можно рассматривать в качестве альтернативы изоляту.

Говяжий протеин — белок полученный из говядины, главным преимуществом которого является высокое содержание креатина.

Соевый протеин — белок растительного происхождения, предназначенный для питания вегетарианцами. Для спортсменов он менее полезен чем вышеперечисленные виды протеина.

Какой протеин выбрать?

Когда вы определились с типом протеина, перед вам встанет вопрос, какой вариант из всех предложенных производителями выбрать? Для начала хочу сказать, чем эти варианты могут отличаться.

Во первых это процентное содержание белка, оно хоть и незначительно но может отличаться. Кроме этого обратите внимание на виды белков и в каком порядке они указанны в составе, в этом списке они располагаются в порядке убывания по содержанию.

Нежелательно присутствие в составе соевого белка.

Обратите внимание на цену и производителя, чаще всего цена обоснованна высоким качеством продукта, исключение составляют только Отечественные бренды, которые дешевле в силу того что продукт не проходит через таможню. Экономия при покупке более дешевого варианта чаще всего незначительная, и обоснованна более низким качеством.

Аминокислотный состав продукта, он может соответствовать молочной сыворотке, а может быть усовершенствован, как в лучшую так и в обратную сторону. Некоторые аминокислоты более дешевые в получении, отсюда производитель и получает более дешевую конечную стоимость.

Вкусовые качества и размешиваемость тоже достаточно важные параметры, которые отражаются на дальнейшем удобстве применения. Вам не захочется пить невкусный протеин, который плохо размешивается или имеет обильную пену после взбалтывания.

В хороший протеин могут быть добавлены специальные ферменты, помогающие ему лучше усвоится. Производитель может добавлять в протеин важные аминокислоты BCAA, Креатин и даже Витамины. Поэтому как видите, отличия между вариантами есть.

Варианты представленные в нашем магазине тщательно отбираются, мы не представляем бренды, которые делают продукцию сомнительного качества, поэтому какой бы вариант вы не выбрали — вы получите хороший продукт за эти деньги.

Протеин для набора мышечной массы

Для увеличения мышечной массы вы должны обеспечить свой организм хорошим питанием. Вы должны получать больше калорий чем расходуете и потреблять не менее 2-3 гр белка на 1 кг собственного веса. Это достаточно много, для неподготовленного человека а не спортсмена и не каждому удается. И здесь неоценимую помощь вам окажут протеиновые добавки.

Кроме того протеин имеет преимущество в скорости усвоения и вы сможете уменьшить потери мышечных волокон из-за катаболических процессов, которые преобладают после тренировки и утром, когда доступных аминокислот в крови становится критически мало, а уровень кортизола повышен.

Еще одним большим преимуществом является удобство применения. Правильно питаться в условиях современной жизни иногда крайне сложно, у вас не всегда получится питаться регулярно и по расписанию. Пропустив прием пищи, вы не сможете его компенсировать, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль, в то время когда у вас не будет возможности поесть.

Таким образом добавляя к основному питанию несколько приемов протеина вы сможете значительно помочь себе в построении мышц.

Протеин для похудения

Похудение, или так называемая «Сушка» не возможна без преобладания в рационе белковой пищи. Есть множество всевозможных диет, но единственно физиологически правильной остается диета с пониженным количеством углеводов и жиров, и соответственно более низкой общей калорийностью.

Количество белка должно быть значительно выше, что бы частично компенсировать убранные вами углеводы. И тут неоценимую помощь оказывает сывороточный изолят. Белок не даст организму разрушить ваши мышцы под воздействием катаболических процессов.

Организм начнет получать энергию с помощью разрушения жировых отложений, а не поступающих из вне углеводов или чем еще хуже ваших мышц (при недостатке белка)

Кроме того протеин имеет отличный вкус и поможет вам с легкостью отказаться от вредных продуктов и питаться правильно.

Протеин для девушек

Девушкам протеин нужен не меньше чем мужчинам. Многие заблуждаются, думая что от применения протеина девушка наберет горы мышц, что сделает ее некрасивой. Белок нужен всем, а для того что бы увеличить мышцы одного протеина недостаточно, нужны и соответствующие тренировки и избыток калорий с высоко углеводным питанием.

Видимым эффектом для женщин станет улучшение состояния кожи, волос и ногтей благодаря тому, что вы станете получать свою необходимую норму белка. Протеин поможет вам правильно похудеть и сохранить мышцы, в отличии от неправильных диет, где результатом станет только цифра на весах а не ваш внешний вид.

Как принимать протеин?

Принимать протеин лучше всего между основными приемами пищи в течении дня и в особо важные моменты для нашего организма. Это время до и после тренировки, время после утреннего пробуждения и перед сном.

Вы можете принимать от 1 до 3 порций в течении дня и комбинировать разные по скорости усвоения виды протеина. Так например перед сном вам больше всего подойдет казеиновый белок, утром после пробуждения подойдет изолят или гидролизат, так как имеет наивысшую скорость усвоения. В течении дня вы можете принимать комплексный протеин или сывороточный. После тренировки вам так же не помешает более быстрый в усвоении изолят, но и сывороточный протеин будет весьма кстати.

Самым универсальным вариантов будет комплексный (многокомпонентный) протеин, его вы можете принимать в любое время дня и ночи.

Как приготовить протеин?

Приготовить протеин очень просто! В этом состоит еще одно его преимущество. Для приготовления вам понадобится специальный спортивный шейкер. Порция порошка устанавливается производителем и указанна на упаковке, ей соответствует специальный мерный колпачок в комплекте. Налейте в шейкер воду или молоко, добавьте порцию протеина и как следует взболтайте. Ваш протеиновый коктейль готов!

Принимать его лучше сразу после приготовления. Кол-во жидкости добавляйте на ваше усмотрение, это никак не повлияет на результат.

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
Укрепляет иммунитет.

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Казеиновый протеин – всему голова

Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.

Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.

Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.

Удивительные мифы про протеин

Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют. Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.

Миф №1

«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».

Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.

Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.

Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.

Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Миф №2

«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».

Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.

Миф №3

«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».

Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.

Миф №4

«Спортивное питание вызывает зависимость».

Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить. Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.

Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого. Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.

Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.

Правила приема

Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:

Рано утром, только проснувшись;
Спустя 30 минут после тренировки;
Перед сном.

В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.

И не забывайте следить за суточной калорийностью.

При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона. Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.

Худеем вкусно

Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.

Кекс

Что понадобится для будущей вкусняшки:

Овсянка – 55 грамм;
Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
Яйцо – 1 штука;
Яблочное пюре – 30 грамм;
Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.

Способ приготовления очень прост.

Пошаговые действия

Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
Добавить яйца, молоко и пюре.
Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
Взять формочки и выложить внутрь тесто.
Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.

Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.

Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!

Протеиновый пудинг

У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:

Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.

Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.

Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!

Читайте также:

Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!

цены, отзывы, виды спортивного питания

Aрахисовая паста 1

Абрикосовый йогурт 5

Ананас 2

Ананас манго 4

Апельсин 2

Апельсин маракуйя 1

Апельсин шоколад 1

Апельсиновый крем 1

Арахисовое масло 3

Арахисовое печенье 2

Банан 34

Банан манго 2

Банан персик 2

Банан со сливками 6

Банановое мороженое 2

Баунти 2

Без вкуса 6

Белый шоколад 9

Белый шоколад дыня 3

Белый шоколад кокос 1

Белый шоколад малина 3

Белый шоколад маракуйя 2

Бельгийский шоколад 6

Бельгийский шоколадный брауни 2

Бисквит 1

Бразильское кофе 2

Булочка с корицей 4

Ваниль 92

Ваниль — Карамель 1

Ваниль бурбон 1

Ваниль Корица 9

Ваниль Латте 2

Ваниль мёд 1

Ваниль пудинг 1

Ванильное мороженое 14

Ванильный кекс 2

Ванильный крем 9

Ванильный рай 1

Ванильный торт 1

Вишневый йогурт 5

Вишня 9

Вишня банан 6

Гладкий шоколад 1

Голландский шоколад 4

Грецкий орех 4

Двойной шоколад 8

Дольче де лече 1

Домашний шоколад 2

Земляника 3

Изысканная ваниль 6

Имбирный пряник 2

Ирисовый сливочный крем 1

Йогурт лесные фрукты 1

Какао 2

Капучино 10

Карамель 8

Карибский кулер 1

Клубника 102

Клубника банан 15

Клубника белый шоколад 1

Клубника ваниль 1

Клубника Киви 1

Клубника со сливками 10

Клубнично-банановый крем 2

Клубничное мороженое 1

Клубничное пирожное 1

Клубничный коктейль 2

Клубничный милкшейк 6

Клубничный мусс 1

Кокос 13

Кокос шоколад 1

Корица 1

Кофе 8

Кофе карамель 2

Кофе со льдом 1

Красная конфета 2

Красная ягода 2

Красный бархат 1

Кремовая ваниль 3

Кремовое печенье 1

Лаймовый пирог 1

Латте 7

Лесная ягода 2

Лесные ягоды 1

Лимонное безе 1

Лимонное пирожное 10

Лимонный йогурт 1

Малина 10

Манго 1

Маракуйя 6

Мокачино 7

Молочная ваниль 1

Молочно-шоколадное наслаждение 1

Молочный шоколад 10

Мороженое с шоколадом 1

Морозная Ваниль 1

Мята перечная мокко 1

Насыщенный шоколадный 11

Персик 5

Персик Манго 1

Песочное печенье 3

Песочное тесто 1

печенье 3

Печенье со сливками 50

Пина колада 5

Плюшка с корицей 3

Пончик 2

Праздничный торт 1

Ром с изюмом 2

Роскошная ваниль 2

Синяя малина 2

Сливочный торт 1

Сникерс 2

Солёная карамель 8

соленый карамельный миндаль 1

Тирамису десерт 7

Топленый шоколад 1

Тропик 1

Тропическая ягода 1

Тропический пунш 2

Тропический фрукт 2

Фисташки 6

Французская ваниль 9

Фруктовый пунш 1

Фудж 1

Фундук 10

Черника 1

Черничный чизкейк 2

Черный бисквит 1

Чёрный шоколад 1

Шоколад 95

Шоколад — Вафли 1

Шоколад банан 3

Шоколад карамель 2

Шоколад кокос 7

Шоколад с мятой 7

Шоколад со сливками 7

Шоколад трюфель 1

Шоколад фундук 6

Шоколадная крошка с мятой 1

Шоколадная помадка 9

Шоколадно — арахисовое масло 12

Шоколадное арахисовое масло 1

Шоколадное мороженное 1

Шоколадный зефир 6

Шоколадный ирис 4

Шоколадный коктейль 2

Шоколадный крекер 1

Шоколадный крем 2

Шоколадный милкшейк 3

Яблоко 3

Яблочный пирог 1

Ягодный 6

Ягодный брауни 2

Ягоды с ванилью 3

Cолёный Шоколад

Абрикосовый Персик

Ананас ваниль

Ананас Малина

Апельсин с творогом

Арахис шоколад

Арбуз

Банан кокос

Банан орехи

Банан Стевиа

Банановая помадка

Банановый крем

Банофе

Белый шоколад ананас

Белый шоколад клюква

Белый шоколад с вишней

Бисквитная мечта

Бразильский манго

Ваниль с мёдом

Ваниль апельсин

Ваниль банан

Ваниль кокос

Ваниль Стевия

Ванильное печенье

Ванильный молочный коктейль

Ванильный чизкейк

Вишня в шоколаде

Вишня кокос

Гранат

Грейпфрут

Груша с ванилью

груша с шоколадом

Двойное чёрное печенье

Дыня

Жевательная резинка

Заварной крем из ревеня волнистого

Зеленое яблоко

Ирис пудинг

Йогурт манго

Йогурт творог

Карамель капучино

Карамель шоколад

Карамельное мороженое

Кафе латте шоколат

каштан

Киви Банан

Кленовый сироп

Клубника тирамису

Клубничный чизкейк

Кокос белый шоколад

Кокосовое печенье

корица сливовая

Кофе и орех

Кофе и сливки

Кофе Латте с Орехом

Кофе с ванилью

Кофе с малиной

Кофе фраппе

Крекер Грэхема

Крем-брюле

Куркума Латте

Латте макиато

Лесные Фрукты

Летние фрукты

Лимон творог

Малина ваниль

Малиново черничный со стевией

Малиновый дессерт

Малиновый йогурт

Малиновый чизкейк

Манго маракуйя

Марципан

Ментоловое печенье

Миндаль — мороженое

Мока капучино

Мокко

Мокко шоколад

Насыщенный ванильный

Неаполитанский

Нежный Бисквит

Немецкий шоколадный торт

Нуга

Персиковый йогурт

Персиковый чай

Печенье Белое Кремовое

Пирог с орехами

Поджаренные хлопья с корицей

Радужный Щербет

Рисовый пудинг

Рулет с вареньем

Сахарное печенье

Сахарный сироп

Сливки

Тройная ягода

Тропический

Тыквенный пирог

Фисташка ваниль

Фисташки белый шоколад

Фисташки кокос

Фруктовые хлопья

Чай Матча

Чай с молоком

черная смородина- Йогурт

Черника йогурт

Черника малина

Черничный маффин

чизкейк

Швейцарский шоколад

Шоколад капучино

Шоколад клубника

Шоколад Корица

Шоколад малина

Шоколад нуга карамель

Шоколад Оранж

Шоколад орех

Шоколад печенье крем

Шоколад с мятой стевиа

Шоколад слива

Шоколад Стевия

Шоколадная карамель Арахис

Шоколадное печенье

Шоколадные макаруны

Шоколадный Кекс

Яблоко карамель

Яблочная крошка и заварной крем

Ягодный йогурт

яичный ликёр

Японский чай Матча

Протеин для похудения

Протеин для похудения
Стремление атлета к совершенству предусматривает наращивание мышечной массы с одновременным избавлением от лишних жировых отложений, что позволяет ему подчеркнуть рельефность мышц. Однако, это предполагает прием исключительно низкокалорийной пищи, которая содержит очень мало белка, вызывая его дефицит в организме, что негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека. Избежать таких скверных последствий можно, принимая протеин для похудения, способствующий:
— Избавлению только от жировых отложений, при сохранении мышечной массы.
— Притуплению аппетита, при снижении обычной пищевой ценности рациона.
— Сжиганию жира, путем использования энергии, расходуемой при расщеплении белка.
Следовательно, употребление протеиновых комплексов можно назвать, одним из самых приемлемых способов добиться эффективности диеты, позволяющей сохранить мышечную массу и избавиться от ненужного жира, сохранив при этом здоровье.

В чем заключается эффективность протеина?
Протеин в организме человека занимает особое место, поскольку белок непосредственно участвует в создании каждой новой клетки волос, ногтей, мышц и так далее. Для поддержания хорошей формы, человеку ежедневно необходимо получать определенное количество белка, объем которого зависит от особенностей организма и от того, какой образ жизни он ведет. При этом, белок расходуется даже во время сна.

Недостаток протеина вызывает ухудшение состояния, например, кожи, а организм начинает забирать нужное вещество из мышц, что приводит к их разрушению. Протеин для похудения, как раз, может помочь в этой ситуации. Особенно тем, кто расходует немало энергии в спортивном зале и поэтому может иметь некоторые сложности с восполнением суточной нормы белка.
Протеиновые комплексы могут быть актуальными и для тех, кто менее активен, но жаждет сбросить лишние килограммы, поскольку такие пищевые добавки помогают замедлить усвоение организмом углеводов и жиров, притупляют чувство голода.

Белковые добавки весьма полезны для женщин, сидящих на жесткой диете, поскольку любые ограничения в приеме пищи могут привести к сопротивлению организма, который в экстремальной ситуации попросту стремится запастись питательными веществами, в форме жировых отложений. А протеин для похудения, в комплексе с занятиями в спортзале, позволит решить проблему лишнего веса более органично, создав новую, привлекательную фигуру.

Таким образом, если суммировать все достоинства добавок, то можно сказать, что они способствуют:
— Ускорению обмена веществ.
— Повышению защитных возможностей организма.
— Снижению объемов жира.
— Формированию ощущения сытости.

Правда, стоит отметить, что чрезмерное употребление этих пищевых добавок может привести к большой нагрузке на почки, а применение их без соответствующих нагрузок – к немалым жировым отложениям. Поэтому, перед началом приема, не помешает получить консультацию у специалиста.

Виды протеиновых комплексов
Протеин для похудения представлен в нескольких видах, каждый из которых имеет свои особенности:
— Сывороточный. Он отлично подойдет для увеличения мышечной массы и одновременного избавления от лишнего веса. Его нередко называют быстрым, поскольку он усваивается организмом за достаточно короткое время.
— Изолят. Рекомендуется тем, кто не переносит лактозу. Обладает максимальной биологической ценностью, при минимальном содержании жиров и углеводов.
— Казеиновый. В отличие от сывороточного, он усваивается организмом на протяжении семи часов. Его рекомендуют принимать на ночь, когда и происходит рост мышц. Препарат способствует снижению чувства голода и укреплению костей, а также повышает термогенез.
— Соевый протеин для похудения. Он изготавливается из сои, поэтому имеет минимальную биологическую ценность. Препарат не столь эффективен, как прочие, но может быть использован просто в качестве отличного низкокалорийного продукта.

Особенности употребления протеиновых добавок
Специалисты в области спортивного питания провели исследования и выяснили, что дневная норма белка равна 1 грамму на 1 килограмм веса человека. При постоянных физических нагрузках, норма увеличивается до 1,5-2 граммов на 1 килограмм. Правда, лишние жировые отложения будут уходить только при сокращении приема углеводов до 100-120 грамм в день. То есть, следует убрать из меню все мучное и сладкое. Иначе белково-углеводный коктейль приведет только к увеличению массы.
Протеин для похудения рекомендуется принимать за полчаса-час до тренировки и спустя час после ее окончания.
Однако, увлекшись протеиновыми коктейлями, не стоит забывать и о нормальной пище, богатой белком, включая мясо, рыбу, яйца, сою, чечевицу и так далее.

Где можно приобрести протеиновые добавки?
Высококачественный протеин для похудения, от лучших мировых производителей, всегда есть возможность купить в интернет магазине спортивного питания ФорсФит. Подобрать наиболее эффективные добавки, подходящие именно вам, помогут наши опытные консультанты.

Зайдя на наш сайт, наделенный удобной и понятной поисковой системой, вы можете совершить покупку, находясь в любом населенном пункте Украины.

Воспользовавшись возможностями онлайн магазина ФорсФит, вы можете приобрести полностью сертифицированное спортивное питание в любых объемах и по самым доступным ценам.

Протеин для похудения — Протеины — По категориям

Основная проблема, с которой сталкиваются все худеющие, – острый дефицит белка, которого практически нет в низкокалорийных продуктах. Нехватка протеина негативно сказывается на состоянии всех органов и тканей, и в итоге даже может привести к развитию серьезных заболеваний. Испытывая недостаток энергии, организм начинает разрушать клетки мышечной ткани, чтобы получить необходимые аминокислоты.

Протеин – это полноценное питание для организма. Получая его в достаточном количестве, ткани теряют массу более естественно, безопасно и эффективно. Важно обеспечить постоянный положительный баланс протеина в организме в период интенсивной потери массы жировой ткани.

Обогащенное протеином спортивное питание для похудения помогает обеспечить легкую и быструю потерю веса без вреда для организма.

Для чего это нужно?

Принимая пищу, в состав которой входят и жиры, и углеводы, и белки, и минералы с витаминами, мы обеспечиваем организму полный набор необходимых элементов для нормального функционирования. Уменьшение доли какой-либо группы продуктов в суточном рационе неминуемо ведет к уменьшению доли другой. То есть, начиная есть пищу с более низким содержанием жира, человек обрекает свой организм на протеиновое голодание.

Полезные эффекты протеина для похудения:

поставляет необходимый строительный материал для восстановления клеток и тканей после тренировок
предотвращает разрушение мышечных белков
позволяет увеличить потерю энергии, поскольку усвоение белка требует на 30% энергии больше, чем, например, усвоение углеводов и жиров
ускоряет процесс похудения

Особенности применения протеина для потери веса

Купить протеин для похудения по низкой цене вы можете на этой странице – в интернет-магазине компании «Фабрика Силы».

Протеины для похудения показаны к применению всем, кто соблюдает диету с пониженным содержанием жиров. И, конечно, полноценное белковое питание показано спортсменам и бодибилдерам.

Ассортимент протеинов для похудения в линейках производителей спортивного питания достаточно широк, поэтому для каждого найдется подходящий вариант. Спортивное питание для тех, кто на диете, обычно представляет собой молочные белки высокой степени очистки.

Принимать такие белки нужно утром, за 1 час до тренировки и через час после нее, а также в промежутках между приемами пищи. Норма приема за один раз – до 30 грамм порошка. Суточная норма рассчитывается по формуле 2грамма протеина на 1 килограмм массы тела.

Лучший протеин для похудения | Bioeffect

Протеин — органическое вещество для поддержки правильной работы организма. Человеку на килограмм веса нужно 1-2 грамм белка для поддержания мышц в тонусе. При занятиях физическими нагрузками рекомендовано 3-4 грамма.

Для эффектного похудения важно добиться дефицита калорий — потреблять больше, чем затрачивать. Протеин помогает похудеть, а не только набирать мышечную массу. Аминокислоты в клетках белка строят мышцы, ферменты, гормоны. Животный протеин берут из мяса, рыбы, яиц, молока. Растительный белок содержат орехи, семечки, бобы. Вкусные протеиновые коктейли быстро насыщают организм нужными веществами.

Результат от протеиновых добавок

Голод утоляется надолго, поэтому вес сокращается за счет меньшего потребления калорий;
Белок сохраняет мышечную массу, а сжигается только жир;
Расходуется больше энергии на расщепление протеина, человек быстрее теряет вес;
Белок поступает в чистом виде, без лишних калорий;
Снижается тяга к кондитерским продуктам, проще держаться диеты.

Чтобы усилить эффект от похудения и обязательно получить результат, дополнительно занимайтесь спортом.

Из чего делают протеин

Самые распространённые виды протеина в современном спортивном питании:

Сывороточный
Казеиновый
Соевый
Яичный
Компонентный (комплексный)
Сывороточный

Лучший протеин для наращивания мышечной массы получают из молочной сыворотки. Белок расщепляется и усваивается за один час, быстро растворяется в воде, приятен на вкус. Эффективнее принимать продукт сразу после тренировки.

Казеиновый протеин

Самое полезное спортивное питание для сжигания веса содержит казеиновый белок. За 5 часов расщепления организм постепенно насыщается полезными веществами, особенно кальцием. Высокое содержание белка хорошо подавляет голод.

Протеин получают путём створаживания молока, и по аминокислотному составу белок схож с творогом. Полезнее всего применять белок перед сном или после ужина, так останавливается ночной катаболизм — мышечное разрушение.

Смесь 100% Casein от Optimum Nutrition считается лучшей для похудения. В составе чистый казеин, полученный путём ультрафильтрации без нагревания. Состав белка не повреждается.

В одной порции 72% белка, 10% углеводов, 3% жира
Содержит загустители, получается тягучий напиток

Соевый протеин

Дешевая пищевая добавка и отличная замена животных белков отлично подходит людям с непереносимостью лактозы, вегетарианцам. Время усваивания — 4 часа. Среди минусов низкая пищевая ценность, мало аминокислот и протеина.

Яичный

Белок высокого качества, особенно полезен при занятиях спортом.

Подходит людям с непереносимостью молочных продуктов
Высокая питательная и биологическая ценность, много аминокислот
Дорого стоит

Перед выбором убедитесь, что у вас нет аллергии на яичный протеин.

Компонентный протеин (комплексный)

Компонентный протеин — комбинация отдельных белков быстрого и медленного усвоения.

Самый популярный комплексный протеин Matrix компании SynTrax — это сочетание белковой сыворотки, молочного концентрата, яичного и пшеничного протеинов. Хороший источник казеина и глютаминовых пептидов включает растительные, животные белки, до 5% жиров и углеводов, но плохо растворяется в холодной воде.

Менее распространённые виды белков

Вегетарианский протеин из разных круп, гороха и конопли быстро расщепляется, действуя не хуже животных белков. В спортивных добавках встречается протеин из говядины, пшеницы.
Какие товары продаются в магазинах

Сывороточный концентрат

Сывороточный белок получают на основе молочной сыворотки при производстве сыра и творога. Полученный протеин фильтруют, сушат, удаляют большую часть лактозы и жиров. В итоге получается сывороточный концентрат. Лучший результат достигается при ультрафильтрации низкими температурами.
Передовые по продажам от Optimum Nutrition смеси Whey — отличный ресурс для восстановления после тренировки.

Содержит только сывороточный протеин и пептиды
Усваивается за 15 минут

Обращайте внимание на упаковку, смеси отдельных вкусов содержат углеводы.

Сывороточный изолят

Изоляты молочной сыворотки дорогие, но содержат много белков. Порошок получают путем микрофильтрации в поперечном протоке, из сыворотки полностью удаляются молочный сахар и жиры.
Лучший изолят — ISO Sensation 93 производства Ultimate Nurtition.

Содержание белка 93%, углеводов и жиров — 3%;
легко растворяется без комков и пены;
богатый комплекс энзимов, значительное содержание глютамина.

Сывороточный гидролизат

Гидролизат — готовый к усвоению изолят, искусственно расщеплённый на аминокислоты и пептиды.
Лучший концентрат из говяжьего белка — смесь Carne Bolic производства Ultimate Nurtition.

полностью обезжиренный концентрат без углеводов
85% белков

Смесь изготавливают с использованием амортизаторов и подсластителей, что даёт особый привкус.

Как принимать протеин

Протеиновые коктейли принимаются, когда у организма возникает такая потребность, обычно до и после еды. Но напитком можно дополнить основную пищу, если нет возможности полноценно пообедать после тренировки.

Чтобы живот не болел, не принимайте концентрат на пустой желудок. Проблемы с пищеварением могут быть при переходе на смесь от другого производителя;
Не разводите порошок с молоком. Так разрушается аминокислотный профиль продукта;
Не принимайте спортивное питание спустя час после тренировки. В это время организм начинает активно сжигать жиры, коктейль помешает работе;
Не превышайте дозировку. Хотя для ущерба печени нужно превышать норму регулярно и продолжительно, поэтому случайная ошибка не принесёт никакого вреда.
Коктейль после пробуждения дополнительно спасает мышцы от ночного катаболизма.

Для приготовления напитка разведите в 300 мл жидкости порцию порошка. Дозировка указана производителем на упаковке. Один протеиновый коктейль даст норму полезных веществ на весь день. За один приём организм может усвоить 30-60 грамм белкового изделия, в зависимости от особенностей организма.

Протеиновые порошки можно использовать для приготовления оладий, блинов или десертов. Добавка сделает пищу полезнее и вкуснее. Коктейль допускается пить в течение дня, как обычный напиток.

Советы по применению

Не заменяйте приём пищи белковыми напитками. Добавка никогда не заменит полноценной еды;
Старайтесь применять концентрат небольшими равными порциями 5 раз в сутки;
Протеиновые порошки — не анаболики или стероиды, спортивные питание не навредит печени и потенции даже при длительном применении.

Протеиновые напитки — эффективный, универсальный помощник для похудения и поддержания мышц в тонусе. Заранее посоветуйтесь с диетологом. Врач составит рацион, исходя из вашей массы, соотношения жира, интенсивности тренировок.

43 Высокобелковые продукты для похудания

Высокобелковые продукты для похудания включают:

1. Черная фасоль

Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

2. Бобы Лима

Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

3. Кукуруза

Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

4. Лосось

Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

5. Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. Люди должны проявлять осторожность при приготовлении картофеля, поскольку добавки, которые люди часто добавляют в картофель, могут увеличить количество калорий.

6. Брокколи

Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

7. Цветная капуста

Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка нарезанной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

8. Пекинская капуста

Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и богат антиоксидантами.

9. Яйца

Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

10. Говядина

Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

11. Куриная грудка

Куриная грудка — нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

12. Овес

Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

13. Тунец

Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, так как они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

14. Темпе

Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

15. Спирулина

Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.

16. Бобовые

Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудания, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

17. Семена конопли

Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

18. Вяленые томаты

Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

19. Гуава

Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

20. Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

21. Горох

Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

22. Бизон

Мясо бизона — еще один отличный источник белка.Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его вместо говядины.

23. Свинина

Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

24. Индейка

Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

25.Нут

Нут — это полезный для здоровья вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

26. Квиноа

Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

27. Греческий йогурт

Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта с добавлением сахара или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и добавлять в них фрукты или семена.

28. Творог

Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

29. Миндаль

Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.

30. Молоко

Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

31. Чечевица

Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

32. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

33. Авокадо

Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.

34. Фисташки

Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

35. Семена чиа

Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

36. Ореховые масла

Ореховые масла, включая арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит добавленных сахаров или масел.

37. Палтус

Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

38. Спаржа

Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и содержит мало углеводов.

39. Водяной кресс

Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление кресс-салата кресс-салата действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

40. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

41. Полба

Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе с особой мукой.

42. Teff

Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.

43. Порошок сывороточного протеина

Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

43 продуктов с высоким содержанием белка для похудения

Продукты с высоким содержанием белка для похудения включают:

1. Черная фасоль

2. Бобы Лима

Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

3. Кукуруза

4. Лосось

5. Картофель

6. Брокколи

7. Цветная капуста

8. Пекинская капуста

Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и богат антиоксидантами.

9. Яйца

10. Говядина

11. Куриная грудка

12. Овес

13. Тунец

14. Темпе

15. Спирулина

16. Бобовые

17. Семена конопли

18. Вяленые томаты

19. Гуава

20. Артишоки

21. Горох

22. Бизон

23. Свинина

24. Индейка

Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

25.Нут

26. Квиноа

27. Греческий йогурт

28. Творог

29. Миндаль

30. Молоко

31. Чечевица

32. Тыквенные семечки

33. Авокадо

Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.

34. Фисташки

Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

35. Семена чиа

36. Ореховые масла

37. Палтус

38. Спаржа

39. Водяной кресс

40. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

41. Полба

42. Teff

43. Порошок сывороточного протеина

Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка (список и советы)

Когда вы голодны, выбираете ли вы закуски с протеином? Белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Это преимущество может быть полезно для всех, кто пытается справиться с голодом, но может быть особенно полезно, если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что люди, которые потребляют больше белка в течение дня, имеют больший успех в похудании, чем люди, которые потребляют меньше.

Независимо от того, является ли ваша цель набором веса, поддержанием веса или похуданием, важно выбирать белковые закуски, приготовленные из питательных ингредиентов.К сожалению, некоторые закуски с высоким содержанием белка просто вредны для здоровья. Например, некоторые закуски с высоким содержанием белка содержат добавленный сахар и другие ингредиенты, которые вам не нужны. Используйте это, чтобы найти здоровые низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка.

Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка

Если вы в пути и вам нужно быстро перекусить, вам не нужно идти в специализированный магазин витаминов. Вы найдете несколько здоровых закусок с высоким содержанием белка в местном продуктовом магазине или магазине. Поищите любой из этих полезных и удобных предметов.Многие из них по своей природе низкокалорийны, но вам, возможно, придется быть осторожным с контролем порций, чтобы цифры не выходили за рамки.

Яйцо вкрутую

Verywell / Александра Шицман

Сделайте партию сваренных вкрутую яиц и храните их в холодильнике, чтобы быстро перекусить. Яичные белки содержат 4–5 граммов белка и почти не содержат жиров. Желток содержит около 2,7 грамма белка и различных типов жиров, включая полезные моно- и полиненасыщенные жиры. Не любите желток? Зачерпните его и добавьте ложку хумуса, и вы увеличите потребление клетчатки.

Вяленое мясо с говядиной

Verywell / Александра Шицман

Вяленая говядина — это закуска с высоким содержанием белка, которую легко найти в большинстве магазинов. Это хороший выбор, если вы хотите быстро перекусить, но рядом нет здорового рынка. Однако некоторые продукты содержат большое количество натрия, поэтому внимательно выбирайте их, если вы следите за потреблением соли.

Постная говядина или индейка

Verywell / Александра Шицман

Отправляйтесь в гастроном и возьмите несколько ломтиков говядины или индейки, чтобы обуздать тягу между приемами пищи.Вы также можете сделать рулетики, нарезав тонкие овощи (морковь, огурец, хикама) и раскатав мясо, чтобы их было легче есть.

Творог

Verywell / Александра Шицман

При покупке творога у вас будет из чего выбрать. Эта закуска с высоким содержанием белка будет низкокалорийной, если вы выберете продукты с низким содержанием жира. Размер творога не влияет на питательную ценность этого продукта, поэтому выбирайте тот творог, который вам больше всего нравится.

Греческий йогурт

Verywell / Александра Шицман

Чашки греческого йогурта на одну порцию — это легкая закуска или легкая закуска.И хорошая новость в том, что они также могут обуздать вашу тягу к сладкому. Однако некоторые бренды содержат добавленный сахар. Так что выбирайте с умом, если вы пытаетесь сократить. Калорийность этой закуски с высоким содержанием белка будет зависеть от уровня жира, который вы покупаете. Нежирный простой греческий йогурт с наименьшим содержанием калорий. Добавьте свои фрукты в качестве питательной закуски.

Эдамаме

Verywell / Александра Шицман

Нужна альтернатива картофельным чипсам с высоким содержанием белка? Эдамаме — идеальная соленая, пикантная закуска для вас.Готовьте их на пару, жарьте, очищайте, ешьте и наслаждайтесь.

Молоко

Verywell / Александра Шицман

Шоколадное молоко — одна из самых популярных (и полезных) закусок после тренировки, поскольку оно обеспечивает разумный баланс белков и углеводов. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко, если хотите сократить количество калорий.

Креветки

Verywell / Александра Шицман

Варить и есть креветки часто можно в разделе морепродуктов на вашем местном рынке.Они не хранятся в течение длительного периода времени (если вы их не заморозите), но из них можно приготовить низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка. Обмакните их в свежий коктейльный соус, чтобы придать им пикантность.

Зерновой салат на вынос

Verywell / Александра Шицман

Многие рынки продают салаты на вынос, приготовленные из киноа или других зерен и чечевицы. Это разумный выбор для быстрого перекуса или еды. Выберите один из овощей с высоким содержанием белка, таких как шпинат или брокколи, чтобы еще больше увеличить потребление белка.

Белковые смузи

Verywell / Александра Шицман

В некоторых ресторанах быстрого питания и на быстрых рынках готовят смузи, которые легко подобрать, когда вы спешите. Упакованные смузи могут быть полезной и удобной закуской с белком, но внимательно сверьтесь с этикеткой «Пищевая ценность» перед покупкой. Некоторые протеиновые коктейли в бутылках сделаны с фруктовыми соками, чтобы усилить сладость. В результате вы получаете добавленный сахар без клетчатки и с меньшим количеством белка.

При покупке предварительно упакованных смузи проверьте список ингредиентов на предмет добавленных подсластителей, таких как мед, фруктовый сок, коричневый сахар или тростниковый сахар.Вы также можете проверить, какие ингредиенты, богатые белком, входят в состав напитка. Такой высококачественный ингредиент, как греческий йогурт, — хороший знак. Наконец, посмотрите на этикетку «Пищевая ценность» и посмотрите, сколько граммов протеина дает смузи на порцию. Потратив минуту на проверку этой информации, вы сможете сделать правильный выбор.

Закуски для здоровья и жира с высоким содержанием белка

Ищете закуску с низким содержанием белка и низким содержанием жира? Вы обнаружите, что многие из самых здоровых продуктов с высоким содержанием белка также содержат жир.Но они содержат здоровых жира, таких как поли- или мононенасыщенные жиры.

Не забывайте о порциях, но не пропускайте эти продукты из-за боязни жира. Они богаты белком, а также важными питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, минералы и клетчатка.

Суши или сашими

Verywell / Александра Шицман

Если вам хочется протеина и пикантных блюд, отправляйтесь в раздел азиатской кухни. Хороший выбор — суши с тунцом, лососем и другими полезными морепродуктами.Суши (приготовленные с рисом) также содержат углеводы. Сашими (приготовленные без риса) быстро увеличивают количество белка без углеводов.

Миндаль, грецкие орехи и другие орехи

Verywell / Александра Шицман

Обычные или жареные орехи вкусные, хрустящие и легкие в употреблении, что делает их идеальной закуской с высоким содержанием белка. Их также легко переедать. Одна порция обычно составляет от 10 до 15 орехов. Поэтому, чтобы в белковой закуске было меньше жира и калорий, возьмите небольшую горсть.Также ищите орехи с меньшим количеством приправ. Многие приправленные орехи содержат очень много соли и сахара.

Ореховое масло

Verywell / Александра Шицман

Арахисовое масло, миндальное масло или другие виды орехового масла могут быть частью здоровой закуски с высоким содержанием белка. Но его преимущества будут зависеть от того, какое ореховое масло вы выберете, сколько вы потребляете и на что намазывать масло. Проверьте этикетку ингредиентов и сведений о питании вашего любимого бренда и постарайтесь найти тот, в котором добавлено меньше ингредиентов (например, добавленный сахар или масла).Затем отмерьте пасту (одна порция — это всего две столовые ложки!) И распределите ее поверх ломтика яблока или небольшого ломтика цельнозернового хлеба, чтобы увеличить потребление полезных углеводов.

Тыквенные семечки

Verywell / Александра Шицман

Из тыквенных семечек можно быстро и легко перекусить, когда вы голодны и в дороге. Эти семена также содержат клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость. Лучшие тыквенные семечки — это те, которые вы обжариваете сами, используя полезное масло, но вы также можете купить их на многих удобных рынках.

Идеи более здоровых закусок с высоким содержанием белка

Нужны еще несколько идей для творческих способов увеличить потребление белка? Воспользуйтесь любым из этих руководств, чтобы наполнить холодильник и кладовую полезными продуктами для наращивания мышечной массы.

Наконец, всегда помните, что, хотя белок помогает нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, больше белка не всегда лучше. Ешьте правильное количество калорий каждый день и нужное количество белка, чтобы похудеть и навсегда сохранить лишние килограммы.

12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом на вашей кухне. В конце концов, это необходимое питательное вещество помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, поэтому уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи. Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален.Существуют различные формы белка, которые могут понравиться каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и ночной овес, чтобы усилить питательность еды или закусок.

Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

Прочтите этикетку: Ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневный план похудания для женщин старше 40 лет.Ищите порошки, содержащие от 20 до 30 граммов протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, — говорит Миркин, — поскольку она может усилить тягу к сладкому. Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

Эксперимент со смесью: Порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, — объясняет Мари Спано. Р.Д., C.S.C.S. «Если вы выбираете растительный белок, ищите комбинацию белков, а не один источник», — говорит она.

Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками. «Высококачественный протеин не содержит добавок таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина — это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он на самом деле содержит», — говорит она. «Если вы хотите протеин, берите протеин и никаких добавок.’”

Не ограничивайтесь смузи: Важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок. Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса — все они одобрены стандартами наших диетологов.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма NAKED Nutrition amazon.com

89,97 долл. США

Если вас беспокоит покупка протеиновых порошков с добавками, то в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки для удаления химических моющих средств, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков. А без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок — самый чистый, который вы можете получить.

Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает наращивать мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма Уровни питания амазонка.ком

59,95 долл. США

Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, не содержат rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавьте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов — воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

ОБЗОРЫ RAVE

Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

Смеси порошка растительного белка — отличный способ получить максимум веганского белка в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает горохового протеина, коричневый рис и семена чиа , увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов в мерной ложке.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

4 100% казеиновый протеиновый порошок

ProMix Nutrition amazon.com

21 доллар.49

Думайте о казеине как о медленно усваиваемом родственнике сывороточного протеина , обеспечивающем постоянный приток аминокислот. Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

5 Многофункциональная протеиновая порошковая смесь

Quest Nutrition Walmart.ком

24,71 доллара США

Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышечной массы. И даже без сахара в продукте рецензентов в восторге от вкуса и универсальности этого порошка. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. — этот порошок легко смешается и усилит питательные свойства вашей закуски или еды.

Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

6 Чистый порошок горохового протеина

BulkSupplements амазонка.ком

19,96 $

Порошок горохового протеина — популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это — легкоусвояемый растительный белок . Единственный недостаток в том, что это не полноценный белок. Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макроэлементов для наращивания мышц в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. Он также не содержит сои, сахара и глютена.

Информация о питании на 30 грамм: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

7 Органический протеиновый порошок из конопли

Манитоба Урожай амазонка.ком

25,89 $

Конопляный протеин — это питательный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца омега-3 жиров . Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов белка в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Обладает мягким вкусом, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

8 Порошок изолята соевого протеина

Соя — это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы . Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого, неподдельного изолята соевого белка, сохраняя при этом низкую калорийность — 90.Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых мер в продуктах спортивного питания.

Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

9 Премиум изолят горохового протеина в порошке

NorCal Organic амазонка.ком

Этот веганский протеиновый порошок сделан из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, таким образом уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи . Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящее удовольствие.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

10 Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание amazon.com

64,99 доллара США

Яичный протеиновый порошок получают просто из сушеных яичных белков. Этот тип протеина переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки.Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника. Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

11 Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

Ора Органик амазонка.ком

37,99 долл. США

Протеиновый порошок Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый белок, коноплю, лен, киноа и спирулину, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированный перекус. Основа — гороховый и рисовый протеин, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

12 Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

PlantFusion amazon.com

39,99 долл. США

Этот веганский порошок, состоящий из гороха, артишоков, водорослей и проросшей киноа, а также амаранта , является отличным способом добавить больше растительной энергии в свой смузи или закуску.Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок — отличный вариант, который позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Белок и потеря веса — секретный ингредиент

Заявление о конфиденциальности и политика

Настоящая Политика конфиденциальности информирует пользователей о Lose It! Веб-сайт, AscendApp.com и другие приложения Lose It! контролируемые или управляемые веб-сайты («Веб-сайты») и воплощающие ДНК и другие LoseIt! мобильные приложения («Приложения») о том, как FitNow, Inc. ведет бизнес как Lose It! («Lose It!» Или «мы») собирает и использует (i) личную информацию, предоставленную Lose It! и (ii) агрегированная информация, собранная с веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги (как определено ниже).Настоящая Политика конфиденциальности применяется к веб-сайтам, приложениям и прочим Lose It! собственные веб-сайты, домены, услуги, приложения и продукты («Lose It! Services»).

Время от времени мы можем изменять или дополнять настоящую Политику конфиденциальности. Если мы внесем существенные изменения, по нашему усмотрению, в способ сбора, использования или передачи личной информации, мы уведомим вас об этих изменениях по электронной почте и разместим измененную версию настоящей Политики конфиденциальности на нашем веб-сайте. Вы продолжаете использовать Lose It! Услуги через десять дней после любых изменений означают, что вы принимаете эти изменения.Однако даже когда мы вносим изменения, собранная нами личная информация будет обрабатываться в соответствии с версией Политики конфиденциальности, действовавшей на момент сбора личной информации, если мы не получим ваше согласие на иное.

Объем данного Заявления о конфиденциальности
Сбор персональной информации
Использование личной информации
Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей
Контроль личной информации и возможности отказа
Безопасность информации, которую мы собираем
Защита частной жизни детей
Использование файлов cookie и технологий отслеживания
Применение этого заявления
Ссылки на другие сайты
Пользователи из-за пределов США
НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Сбор персональной информации
Потерять его! собирает и использует вашу личную информацию для управления и улучшения вашего использования веб-сайтов и приложений и Lose It! Услуги.ПОТЕРЯТЬ ЕГО! НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СОБРАННУЮ ОТ ВАС ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ЛИЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ ВАС («ЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ») ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЕ, ЕСЛИ ВЫ ОСОБЕННО НЕ СОГЛАСНЫ НА ТАКОЕ РАЗДЕЛЕНИЕ. Мы можем передавать информацию, которую мы собираем, третьим лицам в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности, но такая информация будет агрегироваться и / или изменяться таким образом, чтобы не позволять идентифицировать любого пользователя.

Мы также можем использовать и разрешать третьим лицам отслеживать ваш профиль истории просмотров. Такое отслеживание позволит Lose It! чтобы предлагать вам специально адаптированные услуги и продукты (как от Lose It!, так и от сторонних партнеров).Никакая личная информация не будет передана третьим лицам без вашего согласия.

Типы собираемой информации

Информация о пользователе. В дополнение к указанной выше личной информации мы собираем стандартную информацию о Lose It! такие пользователи, как:

Personal Diet Data », включая дату рождения, рост и вес, пол и конкретные данные о пищевых продуктах и напитках, которые вы потребляете, и ваших упражнениях, а также генетические результаты embodyDNA.
Результаты тестов, полученные на основе генетических данных пользователя, но не хранящие сами генетические данные
Адрес электронной почты и потеряй его! Пароль.
IP-адреса, тип браузера и ваша операционная система.
Страницы, посещенные на Веб-сайтах, ссылающиеся на страницы и страницы выхода, а также даты и время посещений.
Финансовая информация, такая как номер вашей кредитной / дебетовой карты или другая платежная информация для покупок и обновлений продуктов.
Любая дополнительная информация, касающаяся вас и вашего использования Веб-сайтов, Приложений или Lose It! Услуги, которые вы предоставляете для использования напрямую через веб-сайты, приложения или Lose It! Услуги.
Данные о местоположении и другая информация об устройствах, используемых для доступа и взаимодействия с Веб-сайтами или Приложением.
Информация, которую вы делаете общедоступной или публично публикуете с помощью инструментов, доступных на Веб-сайтах или через Приложение.
Информация, которую вы можете предоставить в пользовательских сообщениях.
Информация, полученная в результате рекламных акций сторонних компаний.
Кроме того, вы можете выбрать, как часть использования приложения embodyDNA, предоставить биологический образец одному из наших партнеров, чтобы генетическая информация могла быть сгенерирована для вас и включена в embodyDNA.Генетическая информация не будет передана нам, если вы не дадите согласие на такой обмен.

Тренеры. Если вы тренер, участвующий в программе Ascend for Lose It! В программе коучинга вас попросят указать свой адрес электронной почты и выбрать пароль. Вы также можете предоставить личную информацию, такую как ваше имя, название вашей компании и вашу фотографию.

Дополнительная информация.
Ваша информация также может быть дополнена дополнительной информацией из других источников, в том числе из общедоступных источников.

Использование личной информации

Мы будем рассматривать информацию, которую мы собираем, как конфиденциальную. Мы не будем передавать личную информацию о вас без вашего согласия. Мы можем передавать полученную от вас информацию, которая не идентифицирует вас или отдельное лицо, третьим лицам, включая рекламодателей и потенциальных деловых партнеров. Например, мы можем раскрыть общее количество фунтов, потерянных программой Lose It! пользователи, средняя потеря веса Lose It! пользователей, или обобщенная информация о диете и привычках упражнений на основе агрегированной статистики, полученной на основе собранных данных.

Мы также можем использовать общие данные, которые не идентифицируют пользователя:

Для выполнения услуг и продуктов, которые вы запрашиваете у нас.
Для работы и улучшения Веб-сайтов, Приложения и Lose It! Услуги, доступные вам через Lose It !, включая разработку новых функций и продуктов.
Чтобы общаться с вами, отвечать на ваши запросы и управлять нашими отношениями
Чтобы персонализировать предоставляемые вам продукты и услуги.
Измерьте производительность продуктов и потеряйте! Услуги
Чтобы вы могли участвовать в соревнованиях, конкурсах и опросах.Потерять его! может совместно спонсировать рекламные акции с другими компаниями, и в этом случае любая собранная информация может быть передана другим участвующим спонсорам.
Для отправки вам маркетинговых уведомлений, включая рекламные акции наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от получения сообщений от Lose It! в любое время (см. управление личной информацией ниже).
Для внутренних целей, которые могут потребовать передачи такой информации другим Lose It! аффилированных лиц в административных целях, для целей технического обслуживания, маркетинга и продвижения продуктов и услуг, которые могут вас заинтересовать.
Мы можем раскрыть вашу личную информацию (включая генетическую информацию), если мы обоснованно полагаем, что это требуется по закону, должным образом санкционированному постановлению суда или судебному процессу, а также для защиты прав и интересов Lose It !, ее аффилированных лиц, поставщиков, или пользователей. Если нам потребуется раскрыть вашу информацию, мы постараемся уведомить вас заранее, если это не запрещено законом.

В случае потери! претерпевает переходный бизнес, например, слияние, приобретение другой компанией или продажа части ее активов, личная информация пользователей и личные диетические данные в большинстве случаев будут частью переданных активов.В качестве срока такого перехода мы потребуем, чтобы организация, получающая личную информацию пользователей и личные диетические данные, обрабатывала такую информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

В некоторых случаях мы можем использовать сторонних подрядчиков для оказания этих услуг от нашего имени. В таких обстоятельствах мы будем предоставлять подрядчику только информацию, необходимую для оказания услуг (например, имя и адрес, если подрядчик поставляет вам продукт), и все подрядчики должны будут согласиться с обязательствами конфиденциальности в отношении ваша личная информация.

Apple HealthKit

Невзирая на вышесказанное, Lose It! не будет использовать или раскрывать третьим лицам пользовательские данные, собранные из инфраструктуры Apple, Inc. Healthkit или Healthkit API, для рекламы или других целей сбора данных на основе использования, кроме улучшения здоровья, или для целей медицинских исследований. Ни в коем случае никакая информация не будет собираться от пользователей Healthkit для использования третьими сторонами в соответствии с положениями этого раздела без получения согласия пользователя.

Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей

The Lose It! Сервисы позволяют вам делиться своей диетой и целями упражнений, а также информацией с выбранными вами друзьями.Кроме того, если вы примете приглашение от тренера в рамках нашей программы Ascend for Lose It! услуги коучинга, вы разрешите обмен вашей личной информацией о диете и потенциально личной информацией с тренером.

Имейте в виду, что Lose It! не может контролировать, что ваши друзья или тренеры делают с информацией, которой вы с ними делитесь, поэтому вам следует делиться только с друзьями и тренерами, которым вы доверяете.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г. (GINA) предусматривает, что вам не нужно передавать свою генетическую информацию своему работодателю или страховщику здоровья.Даже в этом случае вас могут попросить поделиться вашей генетической информацией с другими страховщиками. В число этих других могут входить компании по страхованию жизни, долгосрочного ухода и страхования по инвалидности. Вы всегда должны заботиться о том, с кем вы решите поделиться своей генетической информацией.

Контроль личной информации и возможности отказа

Lose It! ценит точность предоставленной вами информации. Вы можете подтвердить, изменить или обновить личную информацию, которую вы нам предоставили, связавшись с нами напрямую по адресу info @ lostit.com.

Если вы хотите отказаться от получения сообщений от Lose It !, вы можете сделать это, отправив свой запрос по адресу [email protected]. Если вы передумаете, вы можете снова зарегистрироваться, отправив электронное письмо на тот же адрес. Если вы отказываетесь от рекламных сообщений от нас, вы все равно можете получать служебные сообщения (например, подтверждение заказа) и уведомления, предусмотренные законом.

Безопасность информации, которую мы собираем

Мы принимаем коммерчески разумные меры предосторожности, чтобы защитить вашу информацию от нарушений безопасности.Например, мы храним личную информацию и информацию о персональном питании в безопасном помещении с ограниченным доступом, и мы используем стандартные брандмауэры и программное обеспечение безопасности для защиты безопасности и целостности вашей личной информации о диете. Однако это не гарантия того, что ваша информация не будет доступна, раскрыта, изменена или уничтожена. Используя веб-сайты, приложения и потеряйте его! Services, вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь принять на себя эти риски.

Защита частной жизни детей

LoseIt.com — это веб-сайт, представляющий общий интерес, и мы сознательно не собираем личную информацию от детей. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается использовать Веб-сайты или Приложение. В соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете («COPPA») Веб-сайты и Приложение не предназначены для использования лицами моложе 18 лет (минимальные меры защиты COPPA предназначены для несовершеннолетних в возрасте 13 лет и младше). Потерять его! не собирает сознательно личную информацию от детей через этот веб-сайт.

Если вы являетесь родителем и обеспокоены проблемами конфиденциальности детей в связи с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами по адресу [info @ lostit.com] (письмо по адресу: [email protected]). Потерять его! призывает родителей обсудить настоящую Политику конфиденциальности и опасности предоставления личной информации в Интернете.

Использование файлов cookie и технологий отслеживания

Файлы cookie. Когда вы посещаете веб-сайты, на вашем компьютере может быть сохранен файл cookie (если ваш компьютер принимает файлы cookie), и если вы вернетесь на веб-сайты, файл cookie может быть прочитан. «Cookie» — это небольшой текстовый файл, размещаемый на жестком диске пользователя для отслеживания использования веб-сайтов и сбора основной информации, которая может включать некоторые из ваших предпочтений.
Мы используем файлы cookie для получения информации об использовании Интернета, улучшения контента и рекламы, сбора данных о посещениях сайтов, описанных выше, а в некоторых случаях для доставки специализированного контента. Файлы cookie также помогают предотвратить необходимость регистрации или повторного ввода вашей информации каждый раз, когда вы посещаете веб-сайт, в оптимизированной форме. Некоторые из наших рекламодателей и партнеров также иногда используют файлы cookie. Потерять его! не контролирует файлы cookie, используемые рекламодателями и партнерами.

Если вы хотите избежать использования файлов cookie, в вашем браузере может быть опция, позволяющая отключать или не принимать файлы cookie. Однако следует отметить, что если вы отключите или не примете файлы cookie, части веб-сайта могут работать некорректно.

Веб-маяки. Мы также можем использовать веб-маяки, технологию clear gif или теги действий в качестве механизмов для сбора совокупных данных о посещениях сайтов путем отслеживания того, как пользователи переходят на наши сайты и через них. Мы также можем использовать эту технологию для отслеживания доставки сообщений электронной почты в формате HTML.Данные, собранные с помощью этого механизма, не связаны с личной информацией. Веб-маяк — это электронное изображение и строка кода, встроенная в веб-страницу или электронное письмо, что позволяет нам отслеживать просмотры / посещения веб-страницы или открытие электронного письма, содержащего маяк. Мы можем использовать веб-маяк в сочетании с файлами cookie для отслеживания активности веб-сайта www.loseit.com. Отслеживание веб-маяков от Lose It! не идентифицирует имя или адрес электронной почты веб-пользователя или получателя почты.

Мобильная аналитика.
Кроме того, Lose It! или наши партнеры могут использовать аналитические технологии для отслеживания анонимных данных трафика об использовании Приложений. Такие партнеры имеют право сохранять и использовать анонимные данные о трафике, собранные с помощью службы аналитики от пользователей Веб-сайтов или Приложений.

Ссылки на другие веб-сайты

Наши веб-сайты могут содержать ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за политику конфиденциальности этих других сайтов, и мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой каждого используемого вами сайта.Мы не можем контролировать действия таких третьих лиц или нести ответственность за использование ими любой информации, которую вы предоставляете им напрямую.

Пользователи из-за пределов США

Lose It! и Lose It! серверы расположены в США и регулируются соответствующими законами штата и федеральными законами США. Если вы используете Lose It !, вы даете согласие на использование и раскрытие информации в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности и такими законами.

НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ

Lose It! не отслеживает своих клиентов во времени и на сторонних веб-сайтах для предоставления целевой рекламы и, следовательно, не реагирует на сигналы Do Not Track (DNT).Однако некоторые сторонние сайты отслеживают ваши действия при просмотре, когда они предоставляют вам контент, что позволяет им адаптировать то, что они представляют вам. Если вы посещаете такие сайты, ваш браузер может установить сигнал DNT, чтобы третьи лица (особенно рекламодатели) знали, что вы не хотите, чтобы их отслеживали.

Третьи стороны, у которых есть контент, встроенный в Веб-сайты или Приложение, например, социальная функция, могут устанавливать файлы cookie в браузере пользователя и / или получать информацию о том, что веб-браузер посещал Веб-сайты с определенного IP-адреса.Третьи стороны не могут собирать любую другую личную информацию с веб-сайтов, если вы не предоставите ее им напрямую.

Контактная информация

Мы приветствуем ваше мнение о нашем заявлении о конфиденциальности. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашего заявления о конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Последнее обновление: 11.07.2017

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей.Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса пары килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Важным ингредиентом, на который вы можете обратить внимание, чтобы похудеть, является белок. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня.Мясо и орехи — богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудания.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей.Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения.Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек было бы чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка. Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения.Выбор лучшего во многом зависит от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как оно в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию увеличивать фактор набора мышечной массы и способствует снижению веса, вы, вероятно, подвергаете себя риску, покупая протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6. Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.

Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня.Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете. Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте. Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

10 лучших протеиновых порошков для похудания

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудения, обладающий следующими уникальными характеристиками:

Включает 10 г гидролизованных пептидов коллагена
Включает жиры, которые способствуют выработке коллагена
Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций в упаковке.

Pros

Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
Улучшает состояние кожи после минимального использования
Имеет прекрасный вкус

Минусы

У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
Мало кто обнаружил, что этот продукт не подавляет аппетит.
Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2. 100% сывороточный протеин травяного откорма

100% сывороточный протеин травяного откорма, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие основные особенности:

Содержит 25 г белка, 5.9 граммов BCAA жизненно важны для наращивания мышечной массы и похудания
подвергается микрофильтрации для снижения биологической активности
Не содержит наполнителей
Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника без ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

Повышает уровень вашей энергии.
Легко усваивается.
Не содержит добавок и консервантов.

Cons

Некоторым людям не нравится вкус порошка.
Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
Некоторые люди после приема продукта страдали диареей.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки
Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Pros

Мгновенно перемешивается при встряхивании
Повышает уровень энергии сразу после потребления
Работает как экономичная протеиновая добавка, замещающая еду

Минусы

Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
Некоторые пользователи не заметили никаких изменений в том, что касается обуздания аппетита.
Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудания. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
Не содержит глютена, лактозы, дополнительного сахара и искусственных ингредиентов.
Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

Он сразу теряет тягу к еде.
Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
Некоторым не нравилось его послевкусие.
Добавление эритрита может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
Не содержит ГМО.
Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
Значительно поддерживает кетогенные макросы, содержат 120 калорий на порцию
Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством арахисового масла.

Плюсы

Содержит низкое содержание углеводов.
Достаточно хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Cons

Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
Этот продукт не безопасен для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA

Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
Изготовлено из сырых семян конопли
Не содержит транс-жиров и насыщенных жиров.
Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.
Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом

Плюсы

Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
Включая волокно оптом
В значительной степени помогает в обеспечении энергией и повышает уровень уверенности

Минусы

Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass

Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, киноа, конопли и чиа
Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
Без дополнительного сахара
Исключительно вкусный вкус, если одна мерная ложка смешать с 3 чайными ложками порошкового арахисового масла и ванильным миндальным молоком.

Плюсы

Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
Очень вкусный
Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Минусы

Включает стевию, которая приглушает вкус некоторых потребителей.
Некоторые люди жаловались на безвкусный порошок.
Несколько человек пожаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный

Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения уровня протеина
Не содержит углеводов и жиров.
Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
Не содержит ГМО, сои, глютена или добавок.
Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Pros

Легко смешивается даже в холодной воде
Поставляется в качественной таре.
Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein

Содержит 24 грамма протеина на порцию
Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
Кошерное, без молочных продуктов, сои и стероидов
Обладает восхитительным вкусом с добавлением банана, 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

Стоит своих денег
Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

Минусы

Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о протеине гороха NOW Sports.

10.

Ascent Native Fuel Мицеллярный казеин

Значительно помогает в предотвращении потери мышечной массы
Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
Запрещает использование искусственных ингредиентов
Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
Чрезвычайно восхитительный вкус в сочетании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа

Плюсы

Помогает ограничить ночные перекусы
Хорошо сочетается с водой
Его также можно употреблять в качестве пудинга.

Минусы

У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Настоящая еда лучше протеинового порошка?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным, если его приготовить?

Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.

3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

Последние мысли

Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, который соответствует вашему здоровью и образу жизни. Если вы изучите это руководство, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

Советы, которые помогут вам похудеть

Кредит на представленную фотографию: LYFE Fuel через unsplash.com

Как безопасно увеличить количество белка для похудения

Питание

Время чтения: 5 минут 48 секунд

Похудание — постоянная борьба для многих людей.Идея проста, но на практике очень сложно есть меньше и тратить больше энергии на похудание.

Хотя потребление большего количества белка не является волшебным лекарством от борьбы с лишним весом, может помочь увеличение количества этого конкретного макроэлемента. Направляйте своих клиентов, желающих похудеть, предлагая здоровую диету, регулярные упражнения и здоровые низкокалорийные источники белка.

Почему нужно больше белка для похудания

Если вы посмотрите диеты, книги или блоги о похудании, вы можете подумать, что это сложный процесс.Реальность такова, что похудеть или поддерживать вес теоретически просто:

Регулярно занимайтесь спортом, но не полагайтесь на тренировки, чтобы преодолеть плохую диету. Вы должны правильно питаться и ограничивать калорийность, чтобы похудеть.
Из всего множества диет, представленных на рынке, нет ни одной, которая подошла бы всем людям. Самое важное — сбалансировать потребление калорий и найти план, которого человек может придерживаться в долгосрочной перспективе.
Увеличение количества белка в рационе помогает большинству людей похудеть.Это всего лишь один из инструментов в наборе инструментов для похудения, который повышает шансы на успех любой диеты.

Итак, как и почему употребление большего количества белка помогает похудеть?

Более высокое потребление белка заставляет вас чувствовать себя полнее

Одной из основных причин увеличения потери веса, связанных с протеином, является чувство сытости. Сокращение калорий вызывает чувство голода, что приводит к падению с повозки. Белок сохраняет чувство сытости дольше, чем углеводы, поэтому вы будете меньше есть.

Одно исследование показало, что участники ели на 440 калорий меньше в день, когда они увеличили количество белка до 30 процентов от потребляемой калорийности (1). Если есть больше белка и повышается чувство сытости, тяга уменьшается, и в целом становится легче есть меньше калорий.

Тепловой эффект протеина у пищевых продуктов высокий

Термический эффект пищи или TEF — это измерение количества калорий, необходимых для метаболизма пищи. Чем больше энергии требуется для расщепления и использования пищи, тем меньше калорий превращается в жир.TEF для белка (от 20% до 30%) намного выше, чем для углеводов (от 5% до 10%) и жиров (до 3%). (2)

Подумайте об этом так: если вы съедите 100 калорий белка, только от 70 до 80 из них можно будет использовать и в конечном итоге могут откладываться в виде жира. Такое же количество калорий в виде углеводов дает от 90 до 95 калорий, а для жиров — до 97 калорий.

Белок для похудания поддерживает мышечную массу

Диета не только способствует похуданию. При сокращении калорий вы также рискуете потерять мышечную массу.Ключом к тому, чтобы не потерять мышечную массу, является увеличение потребления белка. Это важно для похудения, потому что, когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется. Потеря жира и поддержание или даже увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что приводит к лучшему сжиганию калорий в течение всего дня.

То, как вы тренируетесь, также влияет на мышечную массу. В этом руководстве рассказывается, как тренироваться, чтобы терять жир, а не мышцы.

Сколько белка нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Ваши клиенты, желающие добавить больше белка, скорее всего, будут сбиты с толку всевозможной противоречивой информацией о том, кому действительно нужно больше белка в день.Некоторые диеты предполагают, что ваш день должен почти полностью состоять из жиров и белков, в то время как Министерство сельского хозяйства США рекомендует всего 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день, что не очень много.

Чтобы оптимизировать потерю веса, стремитесь к чему-то между этими двумя крайностями. До сих пор ведется много споров о том, сколько протеина следует употреблять в пищу и какое количество является безопасным, но недавние исследования показали, что вдвое больше рекомендуемого количества (1,6 грамма на килограмм), несомненно, безопасно. Более того, особенно если вы активны, вероятно, тоже безопасно (3).

Что касается потери веса, в статье 2015 года, проанализированной во многих исследованиях, было обнаружено, что оптимальное количество составляет от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм. Этот диапазон улучшил аппетит, метаболический риск и другие факторы здоровья, а также контроль веса (4). Для человека, который весит 82 кг, это составляет от 98,4 до 131,2 грамма белка в день.

Если ваш клиент регулярно занимается тяжелой атлетикой, ему может потребоваться больше белка, чем этот оптимальный диапазон. Помогите им выбрать лучшее число для их уникальной ситуации, но также помните о рисках.Каждый клиент должен поговорить со своим врачом о внесении существенных изменений в свой рацион. Например, если у вашего клиента какое-либо заболевание почек, употребление большего количества белка может быть опасным.

Снижение веса, а затем и его поддержание, в долгосрочной перспективе требует изменения образа жизни. Эти утренние привычки похудания помогут вашему клиенту сформировать правильный образ мышления и начать вносить положительные изменения.

Лучшие белковые продукты для похудения

Есть риск, если просто съесть больше белка, не задумываясь о продуктах.Многие люди просто едят больше мяса или молочных продуктов. Этим продуктам есть место, но для похудания и хорошего здоровья следует добавлять источники белка, которые содержат другие питательные вещества и не содержат слишком много насыщенных жиров или калорий.

Горох

Гороховый протеин сейчас в тренде, как порошковая добавка и в искусственных мясных продуктах. Всего в одной чашке вареного гороха содержится 8,5 грамма белка и около 120 калорий. Они также содержат значительное количество витамина С и клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Другие бобовые

Горох — это бобовое растение, одно из растений, и все разновидности бобовых содержат много белка по сравнению с другими растениями. Помимо гороха, добавьте в свой рацион все виды бобов, чечевицы и арахиса или арахисового масла. Сушеная чечевица и бобы особенно рентабельны, а в сочетании с цельными зернами обеспечивают полноценный белок. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Палтус или треска

Лосось часто является отличной рыбой для высокопротеиновой еды, но попробуйте палтус или треску, если целью является похудание.В трех унциях палтуса всего 77 калорий и 16 граммов белка (треска — 70 калорий и 15 граммов) по сравнению с 120 калориями и 17 граммами лосося.

Курица

Трудно превзойти курицу как недорогой источник нежирного белка. В трех унциях куриной грудки содержится 26 граммов белка, всего 142 калории и 3 грамма жира.

Яйца

Чтобы получить целый ряд питательных веществ и дешевый белок, ешьте больше яиц. Из 85 калорий вы получаете 7 граммов белка, железа, антиоксидантов и холина.

Говядина травяного откорма

Когда овощи, бобы и рыба просто не удовлетворяют вашу тягу, выбирайте говядину травяного откорма. Четыре унции содержат всего 130 калорий и 26 граммов белка. В говядине травяного откорма значительно меньше жира и калорий, чем в обычной говядине.

Протеиновые порошки

Цельные продукты должны составлять основу здорового питания, но если вы пытаетесь съесть больше белка, могут быть полезны порошки. Утренний коктейль, приготовленный из полезного порошка, а также из цельных продуктов, таких как фрукты и ореховое масло, помогает восполнить белок за один легкий прием пищи.Вот несколько хороших вариантов:

Гороховый белок. Для веганов превосходным выбором будет порошок горохового протеина. Он обеспечивает полноценный белок (все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения) и медленно усваивается, позволяя дольше оставаться сытым.
Сывороточный или казеиновый протеин. Эти два типа белков получают из молока и представляют собой полноценные белки. Казеин всасывается медленнее. Оба способствуют увеличению множественной массы.
Соевый белок. Соя — это еще один протеин растительного происхождения, который содержит все незаменимые аминокислоты. Он также содержит полезные антиоксиданты, известные как изофлавоны сои.

Безопасны и эффективны диеты с высоким содержанием белка?

Диеты с высоким содержанием белка не новы, и на самом деле многие из них сейчас в тренде: кето-диета, палеодиета, диета Аткинса и многое другое. Эти диеты стимулируют потребление белка и ограничивают потребление других продуктов, в основном углеводов.

Одна из основных причин, по которой эти диеты работают, особенно в краткосрочной перспективе, заключается в том, что углеводы заставляют организм удерживать воду.Когда вы резко сокращаете потребление углеводов, вы сразу теряете водный вес.5

К сожалению, соблюдать такие жесткие ограничения на углеводы неразумно для большинства людей. Таким образом, хотя эти диеты могут быть безопасными и эффективными в краткосрочной перспективе, они также сопряжены с риском и подходят не для всех. Поговорите со своим врачом, прежде чем резко увеличивать потребление белка.

Большинство американцев ежедневно получают достаточное количество белка для нормального функционирования. Однако для похудения увеличение этого макроэлемента может быть большим стимулом.Просто убедитесь, что ваши клиенты делают правильный выбор в отношении количества белка и типов продуктов, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Сертификационный курс диетолога ISSA может помочь вам узнать больше о диете, питании и о том, как еда влияет на здоровье и благополучие. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы помочь большему количеству клиентов и увеличить свой заработок!

ISSA

Список литературы

1. Weigle, D.S., Breen, P.A., Matthys, C.C., Callahan, H.S., Meeuws, K.E., Burden, V.R., and Purnell, J.Q. (2005, июль). Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме. г. J. Clin. Nutr. 82 (1), 41-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/

2. Westerterp, K.R. (2004). Термогенез, индуцированный диетой. Nutr. Метаб. (Лондон .). DOI: 10.1186 / 1743-7075-1-5.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

3. Пендик Д. (25 июня 2019 г.). Сколько протеина вам нужно каждый день? Издательство Гарвардского здравоохранения. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096

4. Лейди, Х.Дж., Клифтон, П.М., Аструп, А., Уичерли, Т.П., Вестертерп-Плантенга, М.С., Ласкомб-Марш, Н.Д., Вудс, С.С., и Мэттес, Р.Д. (июнь 2015 г.). Роль белка в похудании и поддержании веса. г. J. Clin. Nutr. 101 (6), 1320С-1329-С. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/

5. Сент-Джор, С.Т., Ховард, Б.В., Превитт, Т.Е., Бови, В., Баззар, Т., и Экель, Р.Х. (2001). Диетический белок и снижение веса. Заявление для медицинских работников Комитета по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 104 (15), 1869-74. Получено с https: // www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hc4001.096152