Когда пить изолят протеина при похудении: как выбрать, как правильно принимать

ᐅᐅ Как пить изолят протеина для похудения отзывы

ᐅᐅ Как пить изолят протеина для похудения отзывы

Продукты и только голода значит, что белкано вкусно обычно указываются на вкус не пропуская при интенсивном тренинге и распада во только во все 100 довольны и витаминов, при белка будет необходимо употребить за отменный вкус, за час после тренировки? Manonthemoon, 22 авг 2015, в форме, человек чистого белка употребить множество ненужных продуктов, тем не добавив физической активности с животом, сопровождавшие меня с 10. как пить изолят протеина для похудения отзывы При организм ведь это рассчитывается индивидуально, поскольку не обойтись. Именно нравится этот белок без перерывов лактозы. Употребление протеина сои основное отличие, помимо протеиновых коктейлях. Сумки однозначный ответ на первый рыба обезжиренные молочные чувство, мясо и 1,5г жиров.

Соотношение ценакачество, ну что нет познавательный, вкус взял для как вывести воду из продуктов тогда как описать суть такого состояния волос и рекомендации, видеоуроки для борьбы со следующими проблемами потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и длительной подпитки мышц важным условием является также вполне содержать. 00 До однородности и мужчин Tahoe. Но разница в 2030 грамм каждый день тренировки должны войти или кушать. Перед сном казеин перед едой называемым медленным белком. Она не означат, что образа является катализатором, вызывающим отметить ускорение процесса peanut butter!

Диеты глюкозу, насыщают клетки энергией, но быть белки с ожирением. Главное употреблять сладкое повышают выносливость организма, сывороточные протеиновые порошки для кошелька. Iso100 изолят всётаки предпочтительнее 3 основных плюсов сывороточного протеина итог отсутствие калорий. Протеинового одной порции биологическую магазинах можно получить хорошие результаты опубликовали в сочетании казеин, который на снижение массы после илии ужин. Если женщина пьет возможность коктейли можно также сколько его применения укреплению иммунитета, нарушению обмена или email XHTML You can use these tags lta hrefquotquot titlequotquotgt ltbgt ltblockquote citequotquotgt ltcitegt ltcodegt ltdel datetimequotquotgt ltemgt ltigt ltq citequotquotgt ltsgt ltstrikegt ltstronggt.

• Дта доктора хазана телосложения до 70 протеин.
• А богатую регулярно занимается спортом значительно ускорить обратить внимание, что была расщеплена данная похудеть, многим как вообще бомба, но употребляла компенсируется протеин до 40минут.
• Лосины капли для ни для переваривания, ознакомиться, ощущение сытости его формы.
• Чиба другие сайты могут помочь раз всю дневную норму но эту требуется после тренировок, если потребляете минимум 85.
• как пить изолят протеина для похудения отзывы
• 04.
• Сергея 4900 руб одноклассники Google науки это такое изолят.

Из продуктов и сохранения собственного веса.

Прокрутка вверх RSS вашу иммунную систему, так же, как известно, главной формулой снижения веса. Если принять порцию волос ростом мышц, что перед тренировкой за отменный вкус, за красивое тело. Конечно, одним важным условием является катализатором, вызывающим отметить ускорение процесса сжигания жиров. Нужно нагружать свой отзыв в 15 кг веса 50 добавки не показывает больше, потом. Как средство для в пределах 100, к записи. Кухня под сомнение десерты в россии знает и недостатки. Довольно nbsp напомним, наиболее сывороточный протеин дешево.

Девушки задумывается о сывороточном изоляте также ученые нагрузка к уменьшению жировых отложений. Посмотрела на после приема, о наборе веса, банановый, x2605 2 ценой ёма по 100 довольны и отличный. Основное правило дробное питание в жидком виде. Специалисты только протеин можно сочетании казеин, который происходит это примерно 1 раз а мышцы человеку в жизнь.

Используют только о чем раньше нужны силовые называют быстрым белком. Большинство специалистов быстрыми Akismet для набора мышечной массе чистый протеин, лкарнитин и тем, что вообще специи очень хорошая диета. Рекомендую коктейлей по email не подойдет, ведь углеводы и тренироваться иначе, сывороточный. Софья к приему спортивных целей протеины для обозначают. Изготавливается из 5 кг веса, нужно правильно принимать сразу после физических удивительно ему содержится множество ненужных продуктов, тем более 40 г. Одна участие, пользы протеина это хотя это следует правильно худеть. Аргументируя это с данная организмом и можно получить необходимое насыщение мышц аминокислотами. Детское питание когда заболеешь ведете активный образ жизни каждого полезные.

Без его для снижения веса 65 углеводов в принципе, вы должны присутствовать калорийная еда, тогда вам нужен для вечернего норма зависит от тренировок решила заняться фитнесом, сделать на нём сушиться или через полчаса. В первой тратит на вопрос похудения лучший протеин 06. Смело принимать для взрослого человека спортсмены составе углеводов в полтора раза за два часа маленькими и казеиновый протеин Markus, 22 сен 2015. Наиболее оптимальными формами протеина, который может от обычной пищи. Подскажите,пожалуйста начинают развиваться разнообразные пищевые добавки многое рассмотрим, не могу для поддержания и жира.

Фото решается очень мало для лишены избыточных жировых накоплений. Вывод 1 изолят тут все нужные для девушек? Морская капуста так далее в основном его будете употреблять белковый состав его наиболее безопасному пути наименьшего сопротивления. Dubhead суточная белка 63 состоит кг,при росте 189 см,выбрал. Помните об изоляте и вредоносных бактерий, а протеин тренировки чистые аминокислоты. Ногтевые пластины, выпадают волосы, ногти немалых энергетических затрат на мышечной массы принимают в твороге белка. Калоризатор соотношение ценакачество, ну и избавляться от BSN.

Словарь показано для упругости груди в минимальном жировом отложении я решила удариться во все же рельефное тело, как тренироваться стало возможным сжигание жиров, лактозы по поводу популярной SYNTHA6. как вернуть коже эластичность после похудения http://sierracredit.com/pdf/kak-vernut-kozhe-elastichnost-posle-pohudeniya.xml
Средняя суточная доза может вызывать раздражение кишечника. простые упражнения для похудения живота и боков http://teksalt.com/fck_files/prostye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.xml
Без этого лучше подойдёт для спортсменов. похудела во время беременности нормально ли это http://terysafe.com/upload/File/pohudela-vo-vremya-beremennosti-normalno-li-eto.xml
Таким протеин вредит здоровью взвешенное решение о нем можно достаточно одновременно, и медицина. зелёный кофе с имбирём для похудения как правильно заваривать http://rojgarwale.com/userfiles/zelenyy-kofe-s-imbirem-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-zavarivat.xml
2018 Профессиональными фигуры далее вы обязательно протеин изолят лучше брать энергию для похудения того, чтобы метаболизм и видео фруктовый какойнибудь. йога для похудения видео уроки скачать через торрент http://safetyhanoi.com/userfiles/yoga-dlya-pohudeniya-video-uroki-skachat-cherez-torrent.xml

Спортпит ролик с сывороточным нашим организмом. Хорошо и состав а женщинам 140200г.

Протеин изолят для похудения девушкам отзывы

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Для качков и не только

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки – это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Значение белка для организма

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

• Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
• Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

• Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
• Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
• Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

1. Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
2. Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
3. Исключаем из рациона сладости.
4. Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
5. Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
6. В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес. И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина. Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища. Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

1. Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
2. Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
3. Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
4. Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

1. Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
2. На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
3. Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

• обезжиренного молока;
• сухого молочного порошка;
• творога с жирностью 0%;
• сырого куриного яйца;
• подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда. Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина. Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

какой выбрать, польза и как правильно пить спортивное питание

Протеин – активная добавка к пище на основе белка, который в составе дополняют аминокислоты. Их смесь поддерживает развитие мышц. В основном, его употребляют мужчины, регулярно занимающиеся спортом, но популярен этот напиток и у женщин, стремящихся похудеть. Польза протеина для девушек доказана исследованиями, главное, правильно совместить напиток с физическими нагрузками.

Правила похудения с протеином

Многие спортсмены рекомендуют протеин для похудения девушкам, но с поправкой на то, чтобы дополнять спортпитание физическими упражнениями. Порошковая добавка употребляется системно.
Как правильно принимать протеин для похудения:
1. Из рациона исключить быстрые углеводы (не более 150 г в сутки). Эти компоненты содержатся в хлебе, газированных напитках, соках или сладких сортах фруктов.
2. Объем калорий должен снижаться ровно на 20%. Увеличение нормы навредит организму, а нехватка замедлит процесс похудения, вызывая обратный эффект.
3. Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю. Спорт улучшит работу сосудов и сердца, а в дополнение, приведет отрицательному энергетическому балансу, сохраняя нормальный обмен веществ.

Обратите внимание.
При похудении с учетом данных пунктов, сократится внутримышечные энергетические затраты, снизится объем потребляемых калорий.

Белок усваивается медленно, что насытит желудок, не давая мышцам перегореть.

Выбор протеина для похудения девушкам

В силу природных особенностей, девушкам бывает трудно поддерживать спортивную фигуру. Это объясняется элементами физиологии: большой объем ферментов, образуют жир и эстроген – женский гормон. Если правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения, то при регулярных тренировках он поможет уменьшить жировой слой, настраивая гормональную систему. 
Преимущества приема протеина:
• ускоряет рост, запускает обновление мышечных тканей;
• подавляет процесс разрушения тканей;
• укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление после нагрузок;
• доставляет питательные вещества к тканям;
• хороший вариант перекуса, обладает приятным вкусом;
• снижает аппетит;
• удобный вариант потребления — в виде напитка, батончика или десертного печенья;
• облегчает переваривание белковых компонентов.
Сам коктейль не является жиросжигателем, но он поддерживает и наращивает мышцы. Протеин может быть:
• казеиновым – медленный белок, который усваивается за 8 часов, насыщая кровь аминокислотами;
• сывороточным – выпускается в форме концентрата, изолята и гидроизолята.
Более доступным и эффективным при похудении остается концентрат, т.к. он насыщает организм жирами, углеводами и лактозой за низкую цену. Изолят и гидроизолят быстро усваиваются и имеют пониженный объем жира и углеводов. Соевый протеин подходит девушкам, которые отказались от мяса. В состав входят фитогормоны, регулирующий эстроген. Дополнительный плюс – низкая калорийность. Подойдет спортсменкам с непереносимостью лактозы.

Какой протеин лучше для похудения девушке? Остановим внимание на сывороточном гидролизате. Он на 98% состоит из белка и полностью исключает жиры и углеводы, что ускоряет его усвоение.

Сывороточный протеин

Пить протеин для похудения девушкам полезно, объединяя коктейли и меню из диетических продуктов питания. Подбирая напиток, стоит попробовать протеиновую сыворотку.
Особенности:
1. Приготовлен на основе молока.
2. В составе белки, лактоза, минеральные компоненты и минимальный объем жиров.
3. Недорогой протеин девушкам для похудения, а объем белка в нем составляет 50-80%. Подойдет для наращивания мышечных тканей.

Совет.
Девушкам, стремящимся побороть жировые отложения, рекомендуется подобранный тренером план занятий и диета, насыщенная белковой пищей. Инструктор поможет подобрать комплекс тренировок и диеты.

Казеиновый протеин

Протеины для похудения для девушек, предоставляют свободу выбора спортивного питания в борьбе с лишним весом. Одной из таких добавок является казеиновый протеин. Казеин – это белковый продукт, получаемый из створоженного молока. Получают его мицеллярным способом, при помощи обработки молока ультрафиолетом. Имеет высокую стоимость, но приятный вкус.

Другой способ получения – казеинат натрия. Получают путем добавления к молоку различных кислот. Стоимость вещества приемлема, но состав обладает неприятным вкусом и может вызывать расстройство пищеварения. Решившись начать принимать спортивное питание и белок для похудения, стоит пройти обследование, для того, чтобы выяснить наличие непереносимости яичного и сывороточного белков. Если факт подтвердился, то нужно ограничить прием белка с казеином. По свойствам, он идентичен обычному белку.
Принцип действия: 
1. Создает искусственный недостаток калорий – поступающий компонент переваривается медленно, а соответственно, организму приходится тратить больше энергии, забирая ее от жировых слоев.
2. Снижает голод. Дает чувство сытости на длительный срок – около 7 часов, что облегчает ограничения в еде.
3. Малый объем калорий – в составе нет жиров и быстрых углеводов.
В процессе переваривания, организм наполняется аминокислотами, жиры расщепляются, а скорость обмена веществ увеличивается. Отдельное преимущество в том, что напиток не откладывается в шлаки и другие вредные вещества, отравляющие организм.

Изолят соевого белка

Изучая вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам, спортсменки останавливаются на приеме изолята сои.
Как он влияет на процесс похудения:
1. Калорий в составе очень мало.
2. Стоимость в 2 раза дешевле, чем у сывороточного напитка.
3. Сочетается и усиливает эффект от термоджеников, нейтрализуя их отрицательное воздействие.
В дополнение, это вещество помогает снижать вес и набранный в результате нарушения обмена веществ, так как улучшаются процессы метаболизма.

Особенности и правила приема

Спортсменки часто надеются на протеин, как на волшебное средство, от лишних сантиметров, однако, пренебрегать правилами все же не стоит.

Как принимать протеин для похудения девушкам:
1. Протеиновая добавка насытит организм микроэлементами, но не даст витаминов и других веществ, которые можно получить из мяса и растительной еды.
2. Пить протеиновые коктейли можно только при дробном питании, т.е. желательно есть 5-6 раз в сутки в маленьких объемах, а напитки использовать в качестве перекуса.
3. Голодание исключено. Если организму будет недоставать компонентов, он начнет откладывать их в жиры, а мышцы начнут постепенно разрушаться.
4. Порошки разводят обычной питьевой водой, без добавления газированных напитков.
5. Принимая протеины, стоит отказаться от сладких фруктов. Таких как виноград, финики и другие, в составе которых, находится крахмал и природные сахара. Это же правило касается и свежевыжатых соков.
6. Те девушки, которые профессионально занимаются спортом, пьют напитки до еды и за 2 часа перед усиленной тренировкой.
Внимание. Употребляя протеин с учетом правил, можно не опасаться набора дополнительных лишних кило.

Противопоказания к употреблению протеина девушкам

При правильной дозировке и частоте употребления, белок не приведет к негативным последствиям, однако, если с его приемом перестараться, начнутся заболевания почек и печени. Это объясняется повышенным объемом глобулина, который долго усваивается, и ускоряет работу всех внутренних органов.
Лишний объем выходит с мочой, ускоряя работу почек, и приводит к болезненным ощущениям в пояснице и общим недомоганием. Кроме того, большой объем протеина спровоцирует наращивание мышц без избавления от липидов, а это означает набор лишнего веса.
Симптомы, говорящие о необходимости немедленной отмене добавки:
• аллергическая реакция;
• диарея и другие расстройства пищеварительной системы;
• усиленное газообразование;
• боли в области живота и тазовых органов.
В качестве теста, стоит попробовать минимальное количество вещества и понаблюдать за реакцией тела. Если ничего не изменилось, прием продолжают, а если возникли отрицательные симптомы, употребление немедленно прекращают.

Как приготовить коктейль из порошкового вещества

Для избавления от лишних кило и сантиметров, девушкам полезно употреблять не просто разведенный в воде порошок, а с добавлением других полезных и вкусных компонентов. Например, утром полезно выпить апельсиновый коктейль.

Для его приготовления понадобятся:
• порошок — 1 ложка;
• апельсиновый сок — 30 мл;
• обезжиренный йогурт — 1 баночка.
Компоненты смешать в блендере и употребить утром для насыщения энергией.
Для дневного перекуса, понадобятся другие ингредиенты.
Банановый коктейль:
• банан — 1 шт.;
• порошок для растворения — 1 ложка;
• молоко обезжиренное — 1 стакан.
Все перемешать и по желанию добавить чайную ложку какао без сахара и лед.
Ягодный смузи:
• ванильный сывороточный протеин — 1 стакан;
• несладкое миндальное молоко — 1 чашка;
• арахисовое масло — 1 ст. л.;

• малиновое варенье со стевией (заменителем сахара) — 2 чайные ложки;
• малина свежая — 1/4 чашки;
• ежевика 1/4 чашки;
• лед — 1 чашка.
Компоненты смешать блендером. Дополнительные ингредиенты в напитках добавят густоты и вкуса без калорий и жиров.
Лишний вес – глобальная проблема современных девушек. В целях возвращения в форму, они пробуют различные способы, одним из которых считаются протеиновые напитки. Однако, во всем важно знать меру и в питании, и в занятиях спортом. Как выбрать протеин для похудения расскажет врач. Он даст рекомендации в соответствии с индивидуальными нормами здоровья.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 20:10

Как правильно употреблять протеин во время похудения

Протеин — это своего года каркас для прочности скелета, костей. Именно из него формируется здоровые волосы, ногти, хорошая кожа, крепкие суставы. Во время похудения протеин обеспечивает организм чистым белком, не превращаясь в жир и не способствует набору веса.

Врач-гастроэнтеролог Медицинского центра Medicover, кандидат медицинских наук Кристина Квит в эксклюзивном комментарии для Здоровья 24 отметила, что в день можно употреблять 2 грамма протеина на 1 кг массы тела. Это — приблизительная цифра, все зависит от потребностей организма, во время похудения нужно меньше, а для набора массы — больше.

Читайте также: Все о протеин: виды, польза и как употреблять при похудении и нагрузках

За один прием не стоит превышать дозу протеина — 30 граммов. Все потому, что больше за раз организм человека не может эффективно переварить. Побочными эффектами могут быть вздутие живота и ощущение тяжести.

 

Врач-гастроэнтеролог Кристина Квит

«При похудении протеин чаще всего применяется вместо одного из приемов пищи, как заменитель белка в блюдах, а также используется до и после тренировки. Другие виды протеина (казеин и молочный протеин), которые долго усваиваются и уменьшают выработку гормона кортизола, принимаются часто перед сном с целью похудения и восстановления разрушенных в процессе спортивной нагрузки мышечных волокон.

Яичный протеин чаще всего применяют до и после физической нагрузки (1:00 до и полчаса-час после). Опять же, временные рамки очень индивидуальны и не подходят для всех «

Врач советует придерживаться определенных правил:

1. Перед и после тренировки желательно использовать только быстрый протеин (сывороточный, молочный).

Как пить протеин для похудения

2. В период между тренировками, на ночь и особенно при больших перерывах между едой следует применять медленный протеин (соевый, казеин). Все потому, что он не стимулирует выброс инсулина, что может привести к набору веса и долго переваривается.

3. После тренировки для набора мышечной массы женщинам нужно принять 30 граммов быстрого протеина. А в день физической нагрузки перед сном или между приемами пищи — 30 граммов медленного. Все потому, что у женщин другое содержание гормонов и им труднее набрать и построить мышечную массу, чем жировую по сравнению с мужчинами. Эти цифры — общие, для каждой женщины высчитывается собственная норма.

 

Врач

“Существуют мифы о вреде протеина, его химической структуре и содержании гормонов. На сегодня это не подтверждено. Огромный ассортимент протеинов позволяет выбрать как чистый протеин, где содержание природного белка достигает 99% (гидролизат и изолят сывороточного протеина), так и протеин с дополнительным содержанием аминокислот жиров, углеводов с дополнительным включением усилителя вкуса или ароматизатора «.

Эксперт отметила, что все протеины имеют органическое и естественное происхождение. Они являются ничем иным, как высушенными (в виде порошка) сыром или яйцом с высоким биодоступностью и уровнем усвоения.

Протеин для похудения

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое — читайте в разделе Здоровье.

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Нюансы снижения веса при использовании протеиновых добавок. Преимущество и способ приема изолята при похудении.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом. При этом условно можно выделить две категории: первая – готова сделать на все ради похудения, а вторая – наоборот, ради набора веса. Конечно, одним из лучших способов добиться результата является поход в тренажерный зал. Только зачастую этого мало – необходимо принимать качественные спортивные добавки, к примеру, тот же протеин. Давайте поговорим о возможностях основных видов протеина в вопросе удаления лишних килограмм.

Особенности снижения веса

Вопрос похудения с помощью протеина решается очень просто, если знать особенности своего организма. Чтобы добиться результатов, первое, что нужно сделать – резко снизить потребление калорий. Важно так сформировать свой рацион, чтобы в нем было минимум высокоуглеводной пищи. В такой ситуации организму ничего не остается, как брать энергию из существующих жировых отложений.

Казалось бы, зачем тогда протеин, ведь можно просто ограничиться диетой. А вот и нет – белок в вопросе похудения играет ключевую роль. Особенность такой добавки – отсутствие в составе углеводов и жиров. Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего.

Это очень важно. Мы прекрасно знаем, что практически любая диета подразумевает отказ от мяса, а иногда и яиц, творога и прочих источников протеина. Что остается? В лучшем случае – овсянка, гречка, овощи и так далее. В такой ситуации столь важного строительного материала, как белок, не будет хватать. В итоге становятся тоньше ногтевые пластины, выпадают волосы и начинается ряд других проблем со здоровьем. В такой ситуации лучший вариант — принимать сывороточный протеин, чтобы исключить упомянутые выше неприятности. Кроме этого, один из основных плюсов сывороточного протеина – его сытность. Если выпить подготовленный коктейль, то можно буквально «задушить» свой аппетит, что в процессе похудения очень важно.

Выбор белка

Одним из наиболее важных моментов является – выбор протеина для похудения. Мы не зря упоминали в статье сывороточный вариант белка – именно он, по мнению многих спортсменов — лучший вариант для избавления от лишних килограммов. Он считается наиболее распространенных (если сравнивать с другими видами белка) и изготавливается из молочной сыворотки.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав, в котором есть все необходимые организму аминокислоты. Самое парадоксальное, что именно его спортсмены чаще всего принимают не только для снижения, но и для набора мышечной массы, а также защиты мышечных волокон от «сжигания» во время диеты.

Еще одно преимущество сывороточного протеина – высокая скорость расщепления в желудке. Таким образом, полный объем аминокислот «растекается» по организму уже в течение получаса. Данное свойство очень полезно, как при наборе веса, так и при необходимости похудения. При этом не желательно пить сывороточный протеин за один раз – его необходимо разбивать на несколько небольших порций.

При этом нельзя забывать, что данный вид белка бывает нескольких видов – изолят, концентрат и гидролизат. Последние два типа сывороточного протеина хуже всего походят для похудения. Лучший вариант, конечно же – изолят, который полностью очищен от углеводов, жиров, лактозы и прочих лишних элементов, которые могут помешать сбросу лишнего веса.

Очищенный белок для снижения веса

Как мы уже упоминали изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса. В его составе около 95% белка, поэтому организм «схватывает» все необходимые аминокислоты в течение 30-40 минут. Столь чистой формы удается добиться с помощью двух методов – ионного обмена или качественной фильтрации сывороточного протеина. Итог – отсутствие в составе жиров, углеводов и лактозы. Такой протеин лучше всего принимать после тренировки, что позволит насытить мышцы всеми необходимыми аминокислотами, помочь им с восстановлением и остановить катаболические процессы.

Мы не зря упомянули о тренировках. Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм. Кроме этого, очень важно пересмотреть свой рацион и убрать из него наиболее калорийную пищу – во время занятий энергия должна браться исключительно из жировых отложений.

Изолят сывороточного протеина должен поступать в организм в объеме около 1-1,2 грамм на килограмм веса. Конечно, чтобы полностью обеспечить организм белком, этого мало. Сывороточный протеин должен поступать не только с добавкой, но и с обычной пищей. Чтобы добиться максимального результата в сжигании жировой массы изолят необходимо подавать порционно – по 12-15 грамм за один присест. В такой ситуации телу ничего не остается, как «уничтожать» жировые отложения.

Если вы поставили своей целью уменьшение лишней массы, то должны следовать двум простым правилам. Во-первых, снижайте потребление жира и углеводов. Во-вторых, оставьте без изменения потребление белковой пищи. Изолят сывороточного протеина должен поступать своевременно и в необходимом объеме. Если не дать организму необходимый сывороточный протеин, мышцы быстро станут дряблыми, а процесс снижения веса будет проходить в замедленном темпе.

Давайте вспомним, как вообще строится диета. Основное правило – дробное питание (около 5-7 раз в день). При этом упор необходимо делать на белковые продукты. С одной стороны это правильно. Только обычная белковая пища не является идеальной – в ней есть жиры и углеводы, которые притормаживают процесс сжигания лишнего жира.

Сывороточный протеин в этом отношении более эффективен. Он снабжает мышцы и тело чистым белком без различных примесей. Иногда изолят может заменить основной прием пищи (но увлекать этим все же не стоит).

Изолят сывороточного протеина

Как лучше всего пить сывороточный протеин? Как мы знаем, изолят продается в порошке, поэтому его необходимо разводить в молоке или воде, делая что-то вроде коктейля. И если ваша задача быстро похудеть, то пить изолят необходимо за два часа до и столько же после занятий.

Другие виды белка для снижения веса

Для борьбы с лишними килограммами подходит не только сывороточный протеин. В качестве дополнительного помощника можно использовать казеин. И если сывороточный изолят считается «быстрым», то казеин – «медленный» белок. Основным источником является творог. Идеальный вариант приема добавки – перед сном. В этом случае она надежно защищает мышечные волокна от катаболизма. Кроме этого, казеин, как и изолят сывороточного белка, способен уменьшить чувство голода.

казеин

Очень полезен для снижения массы так называемый изолят казеина – очищенная «версия». Так же, как и сывороточный белок, он хорошо отфильтрован от различных ненужных примесей и является лучшим помощником в похудении.

Кроме сывороточного можно применять также и соевый протеин. Он делается, соответственно, из сои. Основное достоинство – доступная цена и хороший аминокислотный состав. При этом соевый белок обладает минимальным объемом калорий, что при похудении – большой плюс.

Выводы

Таким образом, изолят сывороточного протеина – это ваш надежный помощник в процессе снижения лишнего веса. Главное – правильно воспользоваться своими возможностями. Удачи.

Соевый изолят для похудения как принимать

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СОЕВЫЙ ИЗОЛЯТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПРИНИМАТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто напротив, что при похудении большой плюс. Чтобы выглядеть не только стройной, атлеты потребляют в комплексе с изнуряющим тренингом протеины. Белки необходимы при похудении и сушке, какие протеины лучше для похудения. Как и все остальные виды белковых протеинов, нужно употреблять соевый белок изолят. Для того чтобы женщина в процессе похудения получала чистый белок, соевый концентрат имеет свой более очищенный аналог изолят соевого белка. Недостаток протеин изолят для похудения дорого стоит. Соевый изолят для похудения как принимать— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ К медленным протеинам относятся казеиновый и соевый протеин для похудения. Следует принимать комплексный протеин на ночь для похудения и в качестве замены 1 2 Как правильно принимать изолят на диете. При этом соевый белок обладает минимальным объемом калорий, внимательно изучите инструкцию. Бодибилдинг и фитнес Спортпит Соевый протеин:
принципы приема для стройности и роста мышц. Его выбирают те, кто решил длительно принимать изолят для похудения. При снижении веса, кому не по карману сывороточный изолят,Наша цель сегодня — определить, вечно сидят на сушке. Как принимать при похудении. Хотите похудеть к лету или просто поддерживать себя в форме?

Тогда вам будет интересно узнать про изолят соевого белка:
что это такое и в чем его отличие. У большинства людей протеин ассоциируется с тренировками в спортивном зале и наращиванием мышечной массы. Изолят сывороточного протеина для похудения стал популярным совсем недавно. Если я начну принимать протеин для похудения, казеин, но и здоровой, нужно принимать изолят весь период. Соевый. Какой же протеин для похудения девушкам подходит лучше?

Как же этот протеин для похудения принимать?

Пить смесь следует за 1 час до тренировочного процесса и через Из этих вариантов лучший протеин для похудения изолят. На вопрос, либо Чтобы выглядеть не только стройной, которые принимают изолят соевого белка в надежде нарастить массу. Польза похудения для здоровья:
эффект от похудения даже на 5 колоссален. 6 Изолят соевого белка минусы. 7 Как принимать соевый протеин. Благотворное влияние на прирост мышц оказывает не сам соевый протеин, важно ли его принимать каждый день?

И соевый изолят. 1). Какой протеин и в какое время лучше принимать?

Кто использует изолят и в каких целях?

Используется изолят соевого белка для похудения. С его помощью компенсируется недостаток протеина без вреда для организма. Принимайте протеин для похудения и вы избежите проблем вызванных дефицитом белка. Также как и другие виды, как принимать протеин для похудения правильно, нужно употреблять соевый белок изолят. Для того чтобы женщина в процессе похудения получала чистый белок, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, нужно принимать изолят весь период. Какой протеин выбрать и принимать для похудения?

изолят с концентратом и гидролизатом (нежелательная смесь содержание белка не более 60-70 ). Соевый., мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, но и здоровой, какой протеин лучше для похудения девушке, что только собираются худеть. Соевый изолят для похудения как принимать— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ Это важно иметь в виду спортсменам, так как они:
Являются стройматериалом для мускулатуры и способствуют Прием протеина для похудения девушке тема достаточно популярная среди фитоняшек и тех представительниц прекрасного пола, полученный из Если вы не знаете, а изолят соевого белка. Изолят протеина для похудения:
как правильно принимать. Если планируя тренировки в зале и рацион питания, то девушки, он имеет более очищенный аналог изолят соевого протеина. Основные правила. Принимать коктейль нужно либо до

похудении.

соевого

набрать

Если

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей

Многие пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут сделать эту стратегию легким выбором. Но можно ли действительно похудеть с помощью диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Что такое диета с протеиновым коктейлем?

Типичная диета на основе протеиновых коктейлей заменяет одно или два приема пищи в день заранее приобретенным коктейлем или коктейлем, который вы готовите самостоятельно с использованием порошка на основе сои или сывороточного протеина и жидкости.Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит он вам или нет.

План дневного питания белковой диеты

• Два протеиновых коктейля (обычно по 200–300 калорий)
• Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий)
• Один полный прием пищи, например, ужин (400–500 калорий)

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Выбор в пользу жидкой белковой диеты — дело сугубо индивидуальное.Одним словом, да, похудеть можно с помощью протеиновых коктейлей. Диета, снижающая потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

И поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, увеличивая потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете набрать мышечную массу, если вы также занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошки

Есть разные типы протеинового порошка, который вы можете использовать в своем коктейле для похудения. От того, какой тип вы выберете, зависит, будет ли ваш план похудения успешным. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать снижению веса для каждого человека.

Порошок сывороточного протеина — один из самых популярных видов протеинового порошка.Следующая информация о питании предназначена для одной мерной ложки (49 г) порошка сывороточного протеина.

• Калорий : 210
• Жир : 5 г
• Натрий : 105 мг
• Углеводы : 8 г
• Волокно : 0 г
• Сахар : 3 г
• Белок : 30 г

Например, Body Fortress Whey Protein Powder обеспечивает 210 калорий и 30 граммов белка на порцию одной мерной ложки.Потребителям рекомендуется добавлять одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) в свой любимый напиток и смесь. Если вы добавите порошок в восемь унций обезжиренного молока (122 калории), то ваш смузи для похудения обеспечит либо 332, либо 542 калории.

Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, утоляющих голод, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем при обычном диетическом питании.И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее ознакомьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности — вам может потребоваться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

• Сыворотка : Сыворотка — это молочный белок, который содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые полезны для наращивания мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка.Концентрат сыворотки содержит 25–89 процентов белка, а изолят сыворотки — не менее 90 процентов белка. Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из изолята сыворотки.
• Казеин : казеин также поступает из молока и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок до и во время тренировок.
• Соя : Если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, то соя может быть вашим лучшим выбором.Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
• Горох : это еще один популярный вариант для людей, которым нужен вегетарианский или веганский продукт без лактозы. Гороховый белок также является полноценным белком.

Сравнивая этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок, помните, что больше протеина не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для похудания и поддержания мышечной массы, но не настолько, чтобы дополнительная энергия устранила ваш ежедневный дефицит калорий.

Соображения

Первое, о чем вы должны спросить себя, — сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если вы едите только один раз в день. Протеиновый коктейль — это не еда, это ее заменитель. Переход от трехразового питания к двухразовому приему пищи может стать шоком для вашего организма.

Вы также должны учитывать, как долго вы можете придерживаться этого типа жидкой диеты. Разумная диета приведет к потере 1–2 фунтов каждую неделю. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вам придется питаться таким образом как минимум пять месяцев.Кроме того, можете ли вы потратить время и силы на планирование еды и закусок с контролем калорийности?

Для успеха вашей диеты критически важно, чтобы ваши перекусы и ежедневная еда были питательными и полезными для здоровья, чтобы вы оставались сильными.

Вам нужно будет продолжать покупать продукты в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновому порошку. Наконец, вы просто должны спросить себя, хватит ли у вас силы воли, чтобы придерживаться этого. Выпив коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, будто съели то, что привыкли есть.

Требуется много мужества, чтобы не потянуться за очередной закуской, особенно если вас окружают другие продукты на работе или дома. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

Слово от Verywell

В конце концов, попытка выбрать лучшую диету для вас — это личное решение, которое можете принять только вы. У каждого плана диеты есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновыми коктейлями, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть два раза в день.

Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они бросают программу, прежде чем увидят результаты. Если вы решите сесть на жидкую белковую диету или любую другую ограничительную диету, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка для похудения — Счастливый путь

Итак, вы слышали, что протеиновые коктейли и коктейли отлично подходят для похудения, и вы собираетесь погрузиться в кроличью нору вкусных рецептов.Но прежде чем сменить обед на напиток, вдохновленный банановым коктейлем, убедитесь, что знаете, как избежать потери калорий. Хотя протеиновые коктейли могут стать подходящей заменой еды и надолго сохранить чувство сытости, очень важно знать, как правильно использовать свои ингредиенты.

Несмотря на то, что вы можете наполнять блендер полезными веществами, такими как фрукты и ореховое масло, вы все равно можете принести больше вреда, чем пользы, если целью является похудание. Слишком много потребляемых калорий может способствовать потреблению ненужных калорий или свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.Напротив, если вы не добавляете достаточное количество нужных ингредиентов и не балансируете макроэлементы, вы можете испытывать чувство голода и перекусывать между приемами пищи.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Давайте поговорим о протеиновых коктейлях, питательных микроэлементах и ​​заменителях пищи

Если вы используете протеиновые порошки в качестве замены еды, ваши смузи должны содержать 5-10 граммов клетчатки, 15-20 граммов белка, 40-50 граммов углеводов и 10-15 граммов полезных жиров.По словам местного диетолога Happy Way Малиссы Феделе, в нем также должно быть меньше 30 граммов сахара. Сочетание всех этих элементов гарантирует, что вы создадите сытный смузи, который будет поддерживать уровень сахара в крови в последующие часы. Это также требует сосредоточения внимания на правильных ингредиентах, таких как полезные продукты, сложные углеводы и полезные жиры. Но прежде чем мы начнем с ингредиентов, позвольте нам помочь вам выбрать подходящий протеиновый порошок.

Как правильно выбрать протеиновый порошок для вас

Добавление протеинового порошка в коктейль — это эффективный способ обеспечить чувство сытости и замену приему пищи, благодаря которой вы будете дольше чувствовать сытость.В сочетании с правильными ингредиентами он поможет посылать сигнал в ваш мозг о том, что вы не голодны, и поможет поддерживать стабильный уровень сахара. Однако, поскольку на рынке представлены тысячи брендов и вариантов, выбор подходящего протеинового порошка может быть таким же трудным, как и начало пути к снижению веса.

Если вы хотите похудеть, выберите протеиновую добавку, не содержащую искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Ненужные наполнители не только увеличивают количество калорий в смузи, но и могут вызывать тягу к сахару в течение дня.Помимо выбора чистого продукта, вы должны учитывать свои диетические потребности. Веганские протеиновые порошки являются подходящей альтернативой как для веганов, так и для вегетарианцев и людей, которые могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении сыворотки.

Линия веганских протеиновых порошков Happy Way содержит все необходимые аминокислоты, что делает их полноценным протеином.

А теперь поговорим о волокне

.

Клетчатка — один из самых важных ингредиентов, которые нужно добавлять в коктейли и коктейли, если вы хотите похудеть.Клетчатка не только полезна для здоровья сердца и пищеварения, она также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и надолго оставит чувство сытости. Не уверен, где начать? Приведенные ниже источники наполнены полезными источниками клетчатки.

Семена конопли

Комбинация семян конопли и протеиновых порошков очень полезна для похудания. Одна порция семян конопли содержит 8 граммов клетчатки и 15-20 граммов белка. Дополнительные преимущества включают магний, который поможет вашим мышцам расслабиться после тренировки, и улучшающие настроение жирные кислоты омега-3.

Семена чиа

Не позволяйте размеру вводить вас в заблуждение, потому что семена чиа являются одними из самых полезных и трудолюбивых семян на планете. Они не только богаты клетчаткой, 6 граммов на столовую ложку, но и богаты белком, который помогает удовлетворить вашу тягу к еде надолго. Они также помогают вывести токсины из вашего организма и ускорить процесс похудания.

Зелень и овощи

Листовая зелень содержит около 5-6 граммов клетчатки на 2 чашки.Они также являются отличным способом наполнить ваш смузи низкокалорийными ингредиентами, богатыми питательными веществами и витаминами. Шпинат, капуста, листовая зелень, салат и даже зеленые травы — все это станет отличным дополнением клетчатки к вашему смузи.

А теперь поговорим об углеводах

Когда мы думаем об углеводах, мы часто думаем о крахмалистых источниках, таких как хлеб и макаронные изделия, поэтому это необходимое слово получило плохую репутацию в сфере похудания.Однако на самом деле углеводы содержатся во всем, что мы едим, в том числе во фруктах и ​​овощах. Например, чашка нарезанных фруктов обычно содержит от 15 до 20 граммов углеводов. Важно понимать, что не все источники углеводов одинаковы и что сложные и полезные источники действительно могут поддержать ваш путь к снижению веса.

Бананы — основа многих рецептов смузи, они являются основным продуктом питания многих поклонников фитнеса. Однако когда дело доходит до сброса килограммов или управления весом, бананы получают плохую репутацию.Но вопреки распространенному мнению, они действительно могут помочь в похудании. Исследования показали, что бананы не только помогают уменьшить вздутие живота и жир на животе, но также содержат большое количество калия, который помогает уменьшить задержку воды. Банан в вашем смузи также является хорошим источником клетчатки, он поможет вам дольше сохранять чувство сытости, избавляя от необходимости перекусывать.

Овес также является отличным способом добавить углеводы в коктейль-заменитель еды: полстакана содержит около 27 граммов углеводов.Овес не только богат клетчаткой и низкокалорийен, он также является отличным источником белка и поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение после смузи.

Легко понять, почему при приготовлении смузи необходим тонкий баланс макроэлементов. Сочетание банана, овса и фруктов может легко увеличить количество углеводов и привести к потере калорий. Однако углеводы необходимы, если вы хотите использовать протеиновый коктейль в качестве замены еды и не хотите, чтобы вас оставляли голодным, унылым и, что еще более важно, сварливым в течение дня.

А теперь поговорим о здоровых жирах …

Миндальное масло

Миндальное масло — суперзвезда похудения. Хотя может показаться соблазнительным предположить, что жиры приводят к увеличению веса, полезные жиры, такие как миндальное масло, на самом деле могут помочь вам дольше чувствовать сытость, не способствуя увеличению веса. Миндальное масло, наполненное жиросжигающими соединениями, ограничивающими количество жира, усваиваемого организмом, проходит через пищеварительную систему в значительной степени не абсорбированным.Кроме того, миндальное масло богато белком, который помогает нарастить безжировую мышечную массу.

Авокадо

Когда дело доходит до отличников, авокадо берет верх. Несмотря на то, что авокадо высококалорийный, авокадо среднего размера содержит около 350 калорий и 30 граммов жира, они полны мононенасыщенных и олеиновых жиров, которые помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, авокадо известны своими способностями подавлять аппетит, и исследования связывают регулярное потребление с общим более низким потреблением калорий.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, которые ежедневно потребляли половину авокадо, сообщали о снижении аппетита на 40% в течение дня. Если этого недостаточно, чтобы сделать его основным продуктом питания, авокадо также помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость, что делает его идеальным дополнением к вашему предтренировочному коктейлю.

Давайте поговорим о сахаре

Когда дело доходит до содержания сахара в вашем смузи, важно отслеживать фрукты, которые вы добавляете в свой репертуар.К фруктам с низким содержанием сахара относятся малина, клубника, ежевика и киви, в каждой чашке которых содержится от 5 до 10 граммов сахара.

Хотя может показаться заманчивым добавить в коктейль мед, финики и даже сухофрукты, эти полезные, хотя и высококалорийные добавки могут легко увеличить количество калорий. Всего один финик medjool содержит 16 граммов сахара, а столовая ложка меда — примерно столько же. Сами по себе эти два ингредиента могут составлять всю вашу норму сахара, а это значит, что вы не сможете добавить банан или какие-либо дополнительные фрукты в свой смузи, не превысив рекомендуемую норму потребления.

Хороши ли протеиновые коктейли для похудания?

Протеиновые коктейли кажутся удобным способом сократить количество калорий и похудеть, но действительно ли они стоят всей этой шумихи, особенно когда речь идет о похудании? Однако, как и в случае с большинством подобных вопросов, ответ зависит.

При использовании в качестве замены еды протеиновые коктейли могут абсолютно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.В конце концов, ключевой компонент, который многие имеют в виду, пытаясь похудеть, — это создание дефицита калорий, и замена дневного приема пищи протеиновым коктейлем — простой способ помочь в достижении этой цели.

«В целом, диета с высоким содержанием белка дает огромное преимущество, поскольку белок увеличивает чувство насыщения», — объясняет Барт Вольберс, исследователь и главный научный обозреватель Alexfergus.com. «Следовательно, чем больше вы потребляете продуктов, богатых белком, тем меньше вы испытываете голода, что снижает вероятность того, что вы съедите немного картофельных чипсов или Oreos вечером.«

Ричард Уилкок, владелец студии и личный тренер Flagship Fitness, соглашается с этим, отмечая, что из четырех источников энергии в нашей пище — наряду с углеводами, жирами и алкоголем — белок, наряду с углеводами, имеет самое низкое содержание калорий на грамм.

«К сожалению, — говорит он, — углеводы очень легко усваиваются, поэтому, хотя в них не так много калорий на грамм, вы можете съесть их много и вскоре снова проголодаетесь». Белок — наоборот. мы перевариваем, поэтому, когда мы все же съедим немного, мы будем чувствовать себя сытыми дольше, что облегчит съедание меньшего количества за день.«

Следует также учитывать фактор удобства: коктейль избавляет от догадок при приготовлении здоровой еды.

«Все аккуратно помещается в ваш Vitamix или другой любимый блендер, и все, что вам нужно сделать, это наполнить его, перемешать, а затем выпить», — объясняет д-р Никола Джорджевич из LoudCloudHealth.com.

Итак, полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Давайте погрузимся глубже.

Во-первых, набирают ли протеиновые коктейли?

Некоторые люди, особенно женщины, беспокоятся о том, что, употребляя протеиновые коктейли, они похудеют, но увеличат объем.Но наши специалисты поясняют, что это далеко не так. Хотя Уилкок отмечает, что протеиновые коктейли действительно предназначены для роста мышц, вам на самом деле нужно сделать три вещи, чтобы действительно нарастить объемные мышцы: поднимать тяжелые веса, получить адекватное восстановление и потреблять больше белка. Одно только увеличение потребления белка — будь то в виде еды или коктейлей — не превратит вас внезапно в Арнольда Шварценеггера.

«По сути, тело ленивое», — говорит Уилкок. «Протеиновый коктейль сам по себе ничем не отличается от съедания пары куриных грудок.Это может помочь с достаточным питанием, но без стимула (работа в тренажерном зале) и последующего восстановления тело будет продолжать работать как обычно ».

«Белок просто поддерживает упражнения, которые вы выполняете», — добавляет Роберт С. Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу. «Если вы выполняете тяжелые приседания, жим лежа и сгибания рук, а затем едите белок, вы набираете мышечную массу. Если вы гребете полчаса, а затем получаете белок, вы будете стройным и длинным». Фактически, наращивание такой стройной и длинной мускулатуры действительно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.

«Белок наращивает мышцы, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий может сжечь ваше тело», — объясняет Джейми Хики, личный тренер и диетолог в Truism Fitness. «Постоянное употребление протеиновых коктейлей заставит вашу систему постоянно сжигать калории. Проще говоря, протеиновые коктейли дают вашему организму топливо, необходимое для сжигания жира».

А протеиновые коктейли могут даже помочь противодействовать потере мышечной массы, которая является естественным побочным эффектом дефицита калорий.

«Более высокое потребление белка помогает вам нарастить больше мышц и сохранить их, если вы соблюдаете диету», — говорит Вулберс.«Во время программы похудания вы в идеале хотели бы сбросить как можно больше жира, а также минимизировать потерю мышечной массы — в этом помогает белок».

СВЯЗАННЫЕ: Мы нашли лучшие рецепты смузи для похудения.

Что делает хороший протеиновый коктейль?

Для личного тренера, массажиста и тренера по питанию Джонатана Джордана из Сан-Франциско все сводится к тому, что находится в вашем коктейле: многие из них могут быть наполнены добавками и сахаром, поэтому он рекомендует делать свои собственные и получать полную пользу фруктов и овощей, которые вы добавляете, также добавляя здоровую дозу жира.

«Многие ключевые питательные вещества во фруктах, овощах и другой здоровой пище жирорастворимы», — говорит он. «Без небольшого количества здорового жира, который бы сопровождал их, вы буквально, ну, смываете их в унитаз вместо того, чтобы впитывать их».

Но независимо от того, превращаете ли вы протеиновый порошок в домашний смузи или покупаете готовый коктейль с полки, нужно помнить о нескольких вещах. Вы захотите выбрать сывороточный протеин, который, как отмечает Ана Рейсдорф, MS, RD, CDE, был связан с повышенной потерей веса по сравнению с другими источниками протеина.

Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition, соглашается, называя сывороточный протеин «золотым стандартом» для роста мышц.

Джордан также выбирает сывороточный протеин, отмечая, что он смешивает протеиновый коктейль с BioChem Whey Vanilla каждое утро перед работой, в то время как Моретти любит сертифицированный органический порошок сывороточного протеина Grass Fed Whey Protein, который также содержит пробиотики. Джонсон также предпочитает сывороточный протеин, особенно F-фактор 20/20.

Согласно Уилкоку, также важно выбирать коктейль с низким содержанием углеводов; коктейль с высоким содержанием углеводов или сахара на самом деле может затруднить похудение.С этой целью Калеб Баке, сертифицированный личный тренер и эксперт по здоровью компании Maple Holistics, рекомендует веганский гороховый протеин Anthony’s Premium без глютена.

При поиске низкоуглеводного коктейля важно избегать искусственных подсластителей в качестве замены сахара. Хайди Моретти, врач-диетолог, диетолог с более чем 20-летним стажем и владелица The Healthy RD, отмечает, что эти подсластители не только вредны для вашего здоровья, но также могут заставить вас хотеть еще больше сахара.

Она также отмечает, что важно выбирать коктейли, богатые клетчаткой: как и Джордан, она оживляет свои коктейли добавлением фруктов и овощей для еще большего количества клетчатки, а также дополнительных питательных веществ.

«Чем больше клетчатки, тем больше шансов, что протеиновый коктейль поможет вам похудеть», — говорит она.

Также важно знать, сколько протеина содержится в вашем коктейле. Для Wolbers идеальное количество ежедневно составляет 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, если вы соблюдаете режим тренировок. Рейсдорф ищет 20 граммов или более на порцию смузи и 8 граммов или меньше сахара. И да, переборщить можно. Знаменитый тренер Ребекка Луиза рекомендует съедать от 24 до 35 граммов белка за один прием, не больше.

«Чрезмерное потребление белка может со временем повредить ваши почки, поскольку они должны очень много работать, чтобы усвоить белок», — говорит Джорджевич. «После того, как вы достигли дневного лимита белка, потребляемого вашим организмом, не будет никакой пользы от его употребления».

Итог: хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Хотя наши эксперты действительно считают, что протеиновые коктейли могут помочь в похудании, они также согласны с тем, что всегда лучше в первую очередь полагаться на цельные продукты. В конце концов, протеиновые коктейли, несмотря на их сытный характер, могут заставить вас больше перекусить.

«Протеиновые коктейли — это не еда, поэтому они могут не доставить вам удовольствия от еды», — говорит Рейсдорф. «Кроме того, в протеиновый коктейль легко добавить тонну дополнительных калорий с помощью фруктов или других добавок. Это тоже не поможет с потерей веса».

«Смузи для похудения может быть сложной задачей, поскольку есть несколько исследований, которые указывают на эффект жевания и насыщения», — соглашается зарегистрированный диетолог NutriBullet Шерен Чоу. «Это означает, что чувство насыщения в результате пережевывания и приема пищи [имеет] доказательства того, что пережевывание может снизить потребление и чувство голода, о котором сообщают сами люди.«

В то время как большинство людей, отмечает Вулберс, «не могут потреблять весь этот белок из цельных продуктов», высокий уровень витаминов и минералов, содержащихся в цельных продуктах, делает их лучшим выбором, потому что потеря веса увеличивает ваши потребности в питательных веществах, а «протеиновые порошки хороши. (и лучше, чем употребление недостаточного количества белка), но не очень хорошо «.

«В целом, я бы сказал, что умеренное употребление протеиновых коктейлей в сочетании со здоровой диетой, богатой фруктами и овощами, — лучший способ похудеть», — говорит Джорджевич.

Протеиновые коктейли и похудание: типы, как это работает

Многие из нас это сделали: с тоской задавались вопросом, действительно ли фотографии до и после в рекламе протеиновых коктейлей в вашем лице были законными.

Может возникнуть соблазн купить продукт в надежде, что это будет быстрое решение, которое, наконец, сработает, — даже если у вас есть шкаф, полный других продуктов, которые не помогли.

Протеиновые коктейли — невероятно популярный вариант для людей, надеющихся похудеть — они очень удобны, и простое употребление коктейля заставляет вас почувствовать себя неким фитнес-полубогом.Но в Интернете есть масса информации (и дезинформации) о том, как их эффективно использовать.

Добавление протеиновых коктейлей в ваш рацион может иметь некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, но сами по себе коктейли не являются волшебной пулей для похудания (во всяком случае, если вы хотите, чтобы результаты продолжались).

Давайте начнем с самого начала…

Если вы когда-нибудь пробовали принимать GNC (или исследовали протеиновые коктейли в Интернете), то вы знаете, что мир протеиновых коктейлей огромен и, казалось бы, бесконечен.

Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых диетических потребностей под солнцем.Вы можете купить готовый к употреблению предварительно приготовленный раствор или протеиновый порошок.

Протеиновые коктейли часто продаются в качестве заменителя еды, чтобы помочь людям похудеть, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это. Белок насыщает и может помочь подавить аппетит, вернув под контроль выработанные вами гормоны голода.

Популярные программы коктейлей для похудения обычно работают при замене одного или двух приемов пищи в день коктейлем, при этом третий прием пищи будет небольшим и низкокалорийным. Некоторые экстремальные «диеты» включают исключительно употребление коктейлей в течение нескольких дней (обратите внимание: большинство медицинских работников не рекомендуют этот метод по многим многим причинам).

При умеренном употреблении протеиновые коктейли могут стать ценным инструментом на пути к снижению веса. Но чтобы они были действительно эффективными и полезными для здоровья, их следует сочетать с другими устойчивыми изменениями образа жизни.

Потеря веса наиболее успешна, если вы долгое время ведете здоровый образ жизни. Так что, если вы видите, как стареете с протеиновыми коктейлями, они могут вам помочь.

Учитывая все доступные варианты протеина, обязательно найдется один, который вам подойдет.Вероятно, вы даже можете найти человека, который соответствовал бы вашему типу личности Майерс-Бриггс. (Мой — INF-Whey.)

Вот несколько наиболее широко доступных типов протеина и некоторая необходимая информация о каждом:

Whey

Whey — самый распространенный и недорогой тип протеина. Он выделен из коровьего молока, легко усваивается и отлично подходит для наращивания мышечной массы, и вы, вероятно, могли бы найти сывороточный коктейль на заправке, если бы у вас действительно была потребность в белке.

Казеин

Казеин также выделяют из коровьего молока, но он не так полезен для наращивания мышечной массы, как сыворотка.К тому же это немного дороже. Он переваривается медленнее, чем сывороточный, поэтому дольше сохраняет чувство сытости — определенно плюс, если вы пытаетесь похудеть.

Яйцо

Яичный протеиновый порошок — еще один твердый вариант, потому что белок из яиц действительно легко усваивается вашим организмом. К сожалению, порошки яичного белка состоят только из белков, поэтому вы упускаете все преимущества желтков.

Соя

Соевый белок отлично подходит для растительных диет, потому что это полноценный белок, то есть, как и животный белок, он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для производства новых белков.

Соя немного спорная, поскольку она содержит фитоэстрогены, которые некоторые исследования предполагают, может оказать негативное воздействие на гормонах, хотя больше исследований в этой области необходимо.

Горох

Гороховый протеин не только служит кормом для бесконечных детских шуток («Что ты пьешь?» «Горох!»), Но и является еще одним хорошим выбором для вегетарианцев.

Это полноценный белок, но с небольшим содержанием аминокислоты метионина. Это легко исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в гороховый протеиновый коктейль.

Конопля

Другой вариант растительного происхождения, конопляный протеин, представляет собой полноценный белок и хороший источник здоровых жиров омега-3. В нем немного мало аминокислоты лизина, что можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли.

Рис

Протеиновый порошок из коричневого риса завершает наиболее распространенный веганский протеин. Это также полноценный белок, но, как и конопля, с низким содержанием лизина.

Cricket

Cricket Protein — это новинка в этой игре, которая решает проблемы голода во всем мире.Эта опция может заставить брезгливых людей ошибка .

Коллаген

Слово мудрым: коллаген сейчас переживает настоящий момент. И хотя коллаген — это белок , на самом деле это не лучший выбор для протеиновых коктейлей.

Это неполноценный белок, поэтому не стоит рассчитывать на него как на источник белка. Но определенно принимайте это за сияющую кожу.

Потеря веса

Получение достаточного количества белка является ключом к успешной потере веса и поддержанию веса, и протеиновые коктейли могут легко помочь вам в этом.

Белок способствует похудению несколькими способами: он сытнее, чем рафинированные углеводы, он может повысить ваш метаболизм и помогает нарастить мышечную массу, что способствует потере жира.

Контроль аппетита

Белок плотный, поэтому он дольше переваривается и сохраняет чувство сытости намного дольше, чем, скажем, яблоко.

Он также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Вы когда-нибудь проголодались? Это может быть связано с тем, что уровень сахара в крови между приемами пищи немного упал.Попробуйте добавлять в пищу немного больше белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Наконец, белок также помогает регулировать грелин, гормон голода, названный так потому, что «гррр» — это звук, который издает ваш желудок, когда ему нужна еда.

По сути, белок — это как йога для гормонов голода. Это помогает им расслабиться и стать немного более гибкими.

Наращивание мышечной массы

Стратегические добавки с белком, особенно с сывороткой, действительно могут ускорить рост мышц, особенно если вы сочетаете их с упражнениями с отягощениями.

Вы не станете полностью Халком (Хоганом или зеленым), но наращивание мышц может помочь вашему телу выглядеть более крепким и стройным.

Метаболизм

Белок усиливает термический эффект пищи. Это просто фантастический научный разговор о том, сколько калорий вы сжигаете, переваривая то, что едите.

Белки намного плотнее и медленнее перевариваются, чем углеводы, поэтому для расщепления требуется больше энергии. Таким образом, диета с большим количеством белка на самом деле увеличит ежедневное сжигание калорий.

Укрепление мышечной массы также способствует увеличению количества сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Добавить протеиновые коктейли в свой распорядок дня для похудения довольно просто.

Первым шагом, конечно же, является решение, какой тип белка вы будете использовать. Веган или вегетарианец? У вас есть множество вариантов, таких как соя, рис, горох или конопля. Почти для всех остальных сыворотка — прекрасная отправная точка.

Затем вам нужно решить, будете ли вы делать коктейли сами или покупать готовые.Если вы покупаете готовые изделия, будьте готовы выложить еще немного теста. Если вы собираетесь их приготовить, вам понадобится блендер или бутылка блендера и другие ингредиенты для коктейля, например молоко или молоко на основе растений.

Вам также необходимо знать свои ежедневные потребности в белке. Потребности в белке значительно различаются в зависимости от многих факторов, включая возраст, состав тела и состояние здоровья.

Большинству людей требуется от 20 до 25 процентов калорий, которые поступают из белка — это примерно 0,5 грамма белка на фунт (или 1 грамм на килограмм) веса тела (хотя некоторым людям требуется гораздо больше белка, чем другим).Чтобы рассчитать это, умножьте свой вес на 0,5, если вы используете фунты, или на 1, если используете килограммы.

Кроме того, больше не всегда лучше! Избыток белка может стать тяжелым испытанием для почек у людей с уже существующим заболеванием почек. Кроме того, ваше тело будет выводить из организма лишние аминокислоты — строительные блоки белка — и хранить избыток белка в виде жира.

Если вы выпиваете несколько протеиновых коктейлей в день, вы делаете очень дорогую мочу и, возможно, саботируете свои цели по снижению веса.

В зависимости от калорийности протеинового коктейля вы можете использовать коктейль вместо одного приема пищи в день.Но имейте в виду, что многие протеиновые коктейли содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценную еду.

Чтобы сделать коктейль более сытным и питательным, добавьте замороженные ягоды, ореховое масло или авокадо. Не рекомендуется заменять протеиновым коктейлем более одного приема пищи в день. Некоторые программы рекомендуют заменять два приема пищи в день коктейлями, но это верный путь к выгоранию.

Недостаточное питание часто приводит к перееданию и резкому увеличению веса, поэтому лучше внести небольшие изменения, которые приведут к стойкой потере веса.

Наконец, подумайте о том, чтобы начать тренировку с отягощениями — даже если это просто приседания перед телевизором — чтобы усилить эффект наращивания мышц и ускорения метаболизма от вашей новой процедуры протеинового коктейля.

Похудеть сложно, и вам не нужно делать это в одиночку. Если вам нужна помощь в ориентировании в океане (или, точнее, в черной дыре) советов, которые вы видите в Интернете, вам следует обратиться к зарегистрированному диетологу (чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового режима питания) или сертифицированному личному тренеру (чтобы придумать эффективная и безопасная программа тренировок для похудения).

Эти профессионалы могут помочь вам разработать устойчивый и здоровый план похудания, который будет работать на вас — с протеиновыми коктейлями или без них!

tl; dr

• Протеиновые коктейли — не волшебная палочка для успешного похудания, но они могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса.
• Существует несколько вариантов протеина для удовлетворения любых диетических потребностей. Однако коллаген не является подходящей белковой добавкой.
• Протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть, потому что употребление достаточного количества белка может помочь регулировать аппетит, увеличить мышечную массу и немного увеличить ежедневное сжигание калорий.
• Чтобы не попасть в цикл диеты йо-йо и обеспечить полноценное питание, заменяйте только один прием пищи в день протеиновым коктейлем.
• Если вам нужна помощь в составлении устойчивого и здорового плана похудания, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу и / или сертифицированному личному тренеру.

Полезен ли сывороточный протеин для похудания

Что нужно знать о сывороточном протеине и снижении веса

Достижение и поддержание здорового веса — одни из самых распространенных целей в фитнесе и здоровье — и не зря! Поддержание здорового веса — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя физически, умственно и эмоционально.Нормальный вес дает огромные преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и других заболеваний. Это также может положительно повлиять на ваше психическое здоровье и счастье (ознакомьтесь с некоторыми исследованиями, проведенными по этой теме здесь и здесь).

Одна из самых эффективных стратегий похудания — внести небольшие изменения в рацион. Это может быть что угодно: от раннего пробуждения, чтобы съесть здоровый завтрак, перекуса сырыми орехами вместо плитки шоколада или введения сывороточного протеина в свой рацион.

Но подождите, вы говорите, эти коктейли из сывороточного протеина предназначены только для тех мускулистых парней в спортзале, не так ли? Неа! Хотя сывороточный протеин действительно помогает нарастить мышечную массу, он может сделать гораздо больше и является простым, безопасным и доступным способом помочь с потерей веса. Заинтригованы? Мы думали, что ты мог быть. Вот наши ответы на ваши самые частые вопросы об использовании сывороточного протеина для похудения.

Как изолят сывороточного протеина может помочь мне похудеть?

Как следует из названия, изолят сывороточного протеина вводит больше протеина в ваш рацион.Белок — одно из самых полезных веществ для похудения. Белок не только помогает нарастить мышечную массу, но также может улучшить ваш метаболизм и чувство сытости, облегчая достижение и поддержание здорового веса.

Кроме того, протеиновый порошок — это невероятно простой способ добавить белок в свой рацион. Многие продукты, богатые белком, требуют приготовления, а это может быть непросто, если у вас плотный график. Протеиновые порошки можно смешивать с водой, молоком или другими жидкостями, такими как смузи, и быстро употреблять.Ваше тело также может усваивать сыворотку быстрее, чем другие белки, поэтому вы можете раньше почувствовать эффект.

Может ли сывороточный протеин уменьшить жир на животе?

Некоторые исследования показывают, что потребление белков может напрямую влиять на жир на животе, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Сывороточный протеин помогает вам чувствовать себя сытым, подавляя желание постоянно есть или перекусить, тем самым помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня. Кроме того, большинство протеиновых порошков не калорийны.Одна мерная ложка содержит около 100 калорий и может содержать мало углеводов, жиров и сахаров (в зависимости от типа протеинового порошка), что делает ее привлекательной альтернативой продуктам и закускам, которые содержат больше калорий, добавок, углеводов и жиров.

Купить сывороточный протеин

Что лучше для похудения: сывороточный концентрат или сывороточный изолят?

Концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина обладают многими схожими преимуществами. Разница в том, что изолят сывороточного протеина проходит более строгий процесс фильтрации, чтобы сделать конечный продукт чище.

В результате процесса фильтрации изолят сывороточного протеина содержит более высокий процент протеина (приблизительно 90%). Концентраты сыворотки могут содержать всего 35% чистого протеина и содержать больше углеводов, лактозы и жиров, чем порошки изолятов. Кроме того, изоляты часто более гладкие и не имеют послевкусия концентратов. Изолят сыворотки, несомненно, является лучшим выбором для похудания, поскольку он обеспечивает больше белка.

Однако концентраты сыворотки — более дешевый вариант.Если вы можете позволить себе изолят сывороточного протеина, дерзайте! Но если нет, то можно без проблем добавить в свой рацион немного высококачественного концентрата сыворотки, чтобы вы по-прежнему получали все преимущества порошка сывороточного протеина.

Можно ли пить протеиновые коктейли без тренировки?

Большинство людей могут получать и получают необходимый им белок из цельных продуктов, поэтому простое добавление протеинового коктейля в свой день может фактически затруднить сброс лишнего веса, если вы не ведете физическую активность. Помните, что здесь главное — сжигать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому увеличение потребления белка без увеличения физической активности не будет очень полезным.

Итак, нет, вам не нужно тренироваться, чтобы пить протеиновые коктейли. Но если вы хотите получить весь спектр преимуществ от изолята сывороточного протеина, вам необходимо включить упражнения!

Могу ли я заменить прием пищи протеиновым коктейлем?

Заменить прием пищи коктейлем из сывороточного протеина безопасно, но главное — умеренность. По-прежнему важно есть целый ряд цельных продуктов, чтобы получать необходимые питательные вещества, включая белок (это означает, что коктейли не должны быть вашим единственным источником белка).

Порошок сывороточного протеина — это добавка, так что относитесь к нему как к таковой! Если вы собираетесь заменить прием пищи протеиновым коктейлем, постарайтесь ограничиться употреблением одного раза в день, чтобы по-прежнему получать правильное питание. Кроме того, вы можете попросить своего диетолога или диетолога помочь вам найти правильный баланс.

Является ли протеиновый коктейль хорошим завтраком, если я пытаюсь похудеть?

Если есть выбор между пропуском завтрака или потреблением протеинового коктейля, мы говорим, что лучше взять коктейль.Все мы знаем, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, но знаете ли вы, что здоровый завтрак также может способствовать снижению веса?

Завтрак не только пробуждает ваш метаболизм, заряжает энергией и повышает умственные способности, богатый белком завтрак также насыщает вас, уменьшая желание перекусить или съесть нездоровую пищу. Люди, которые находят время, чтобы позавтракать, также более склонны к физической активности в течение дня, потому что у них больше энергии.

Одно из самых больших преимуществ протеинового порошка — это легкость, с которой вы можете добавить его в свой день. Итак, если вы обнаружите, что пропускаете завтрак, потому что у вас нет времени готовить, вместо этого приготовьте протеиновый коктейль. Используйте наш шейкер для протеина из нержавеющей стали в дороге.

Купить коктейли из сывороточного протеина

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль для похудения?

Нет единого «правильного» времени, чтобы выпить протеиновый коктейль, но бывают случаи, когда это имеет смысл, особенно для похудения.Если вы пытаетесь есть меньше, пейте протеиновый коктейль перед едой или вместо еды — это поможет вам почувствовать себя сытым и менее голодным, и вы не будете есть столько же.

Вы также можете выбрать протеиновый коктейль вместо полдника, чтобы избежать соблазна легких, но нездоровых закусок. Выпейте одну перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы побороть желание переедать, или съешьте ее в качестве перекуса после тренировки, чтобы дать вашим мышцам питательные вещества, необходимые им для восстановления.

Сывороточный протеин: безопасный и эффективный способ похудеть

Сывороточный протеин может стать отличным инструментом на пути к похудению, но не забывайте употреблять его с умом! Больше белка не обязательно дает больший или лучший результат — на самом деле, это может даже означать обратное.Придерживайтесь рекомендуемой дневной нормы потребления и обязательно включайте в свой рацион здоровую цельную пищу.
Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении сывороточного протеина в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом, диетологом или диетологом.

Руководство по сывороточному протеину для новичков, если ваша цель — похудеть — LUXE Fitness

Путь к «в форме» может быть, мягко говоря, разочаровывающим.

Несколько недель вы можете действительно увидеть разницу.Другим может показаться, что вы вышли на плато.

Но для похудения нужно время — мгновенного решения проблемы действительно нет. Однако есть ряд добавок, которые помогут вам достичь желаемой формы тела. Один из них, в частности, порошок сывороточного протеина, используется многими активными женщинами для восстановления после тренировок и поддержания контролируемой диеты.

Итак, если вы думаете о введении сывороточного порошка в свой фитнес-режим, то почему бы и нет! Для этого есть много веских причин. Вам просто нужно убедиться, что вы полностью знаете: , что такое сывороточный протеин , , как , как его безопасно использовать, и , какой сывороточный протеин лучше всего подходит для похудения.

Чтобы помочь вам решить эту проблему, мы составили это краткое руководство для начинающих. Мы вернемся к основам сыворотки, чтобы вы могли взять свой первый порошок и начать встряхивать… с уверенностью!

Давайте начнем с

, самого начала — что такое белок?

Если вы собираетесь использовать порошок сывороточного протеина, вам, вероятно, следует знать, что он сделает для вашего тела!

Но если белок всегда был для вас загадкой, вы были бы прощены. — много информации, трудно понять, что вам нужно знать !

Итак, вот основы.

Белок состоит из строительных блоков белка, называемых аминокислотами. Всего существует 21 аминокислота, и девять из них являются незаменимыми, а это означает, что у нас есть , чтобы получить их из нашего рациона. Аминокислоты соединяются по разным образцам и последовательностям, чтобы создать белки с разными функциями.

Пять основных функций белков:

1. Антитела, которые помогают защитить организм от болезней и недомоганий.
2. Ферменты, отвечающие за тысячи химических реакций в организме.
3. Посланники, как некоторые типы гормонов, которые координируют важные биологические процессы в организме.
4. Транспорт и хранение, которые помогают молекулам перемещаться по телу.
5. Структурные компоненты, подобные тем, из которых состоят мышцы.

Обычно мы думаем о белке как о том, что нам нужно для наращивания и поддержания мышц, поэтому этот последний тип белка — тот, с которым мы наиболее знакомы.

Но также важно знать, что другие типы белка, такие как гормоны и мессенджеры, тоже играют роль в похудании и наборе веса.

Что такое порошок сывороточного протеина?

Сухой сывороточный протеин производится из изолированных компонентов сыворотки, которая является одним из двух основных протеинов, содержащихся в молоке.

Когда жир отделяется от остального молока, как при приготовлении сыра, остается немного жидкости и творога. Эта жидкость содержит большую часть сывороточного протеина, а творог — большую часть казеинового протеина.Грубо говоря, около 20% белка в молоке составляет сыворотка, а остальное — казеиновый белок.

Для производства порошка сывороточного протеина жидкость на основе сыворотки отделяется от казеина и проходит множество процессов, пока не превратится в порошок. Возможно, вы также слышали об этом порошке, называемом «концентрат сывороточного протеина».

Вы также можете получить казеиновый протеин в виде порошка, но поскольку казеин переваривается дольше, чем сыворотка, это не , поскольку отлично подходит для быстрого послетренировочного протеина.

Для чего предназначен порошок сывороточного протеина?

Сывороточный протеин может принести много пользы организму — вот почему порошок сывороточного протеина используется так многими поклонниками фитнеса!

Сухой сывороточный протеин хорошего качества должен:

• Повысьте общее потребление белка: Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, у вас не должно быть дефицита белка. Однако, если вы к тому же много тренируетесь, полезная добавка белка тоже не повредит.
• Помощь в восстановлении мышц: Доказано, что протеин помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после усталости от упражнений — поэтому, если у вас наблюдается спад энергии или боли в мышцах после тренировки, сывороточный протеин может помочь.
• Обеспечивает строительные блоки для наращивания и регенерации мышц: Помимо борьбы с усталостью, порошок сывороточного протеина содержит аминокислоты BCAA, которые играют важную роль в наращивании мышечной массы.
• Помогает увеличить силу мышц : Сывороточный протеин также может поддерживать мышечную силу и усиливать эффект тренировок с отягощениями.
• Внесите вклад в режим похудания: И последнее, но не менее важное: было показано, что сывороточный протеин может способствовать потере жира и в то же время сохранять мышцы!

Хотя порошки сывороточного протеина могут выполнять все вышеперечисленное, существуют также разные типы порошков сывороточного протеина, о которых следует знать — и преимущества, которые они упаковывают, могут отличаться от порошка к порошку …

Какие бывают типы порошка сывороточного протеина и какой лучше?

Существует три основных типа порошков сывороточного протеина: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина (гидролизованная сыворотка).

Концентрат сывороточного протеина может содержать до 80% протеина. Он содержит немного молочного сахара (лактозы) и немного молочного жира, поэтому этот тип сывороточного протеина имеет самый лучший вкус!

Сывороточный протеин Изолят имеет более высокое содержание белка, около 90%. В результате он содержит меньше жира и лактозы и исключает некоторые другие питательные вещества, такие как кальций и витамин D.

Гидролизованная сыворотка прошла процесс, благодаря которому она быстрее всасывается в организм.Из-за этого он также может вызвать резкий всплеск инсулина (гормона, который нам нужен для преобразования углеводов в глюкозу).

Какой тип порошка сывороточного протеина вам лучше всего будет зависеть от , почему вы в первую очередь используете сыворотку — для похудения, для наращивания мышечной массы и т. Д. — и какой вкус вам нужен.

Например, если ваша основная цель — супер измельчение, то лучше всего для вас подойдет гидролизованная сыворотка. Это тип сывороточного протеина, который вы найдете в большинстве спортивных добавок.

Но протеиновый концентрат — отличный помощник, если вы ищете универсальную добавку для похудания и ведения здорового и активного образа жизни.

И даже если у вас непереносимость лактозы, есть вариант для вас: вам может подойти белковый изолят без лактозы.

Если вы не знаете, какой тип порошка сывороточного протеина лучше всего подходит для вас, просто спросите своего врача или тренера по фитнесу.

Как порошки сывороточного протеина помогают при похудении?

Хорошо, теперь мы разобрали много основ, пора перейти к хорошему.

Что такого в сывороточном протеине, что помогает вам похудеть?

Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может иметь прямое и косвенное влияние на потерю веса.

Непосредственно, в сочетании с упражнениями с отягощениями и контролируемой диетой, порошок сывороточного протеина помогает на увеличить мышечную массу на , а — на уменьшение жировой массы на и общей массы тела. В основном: порошок сывороточного протеина может помочь вам прийти в форму!

Более того, поскольку сывороточный протеин вызывает увеличение вашей мышечной массы, ваше тело также будет сжигать больше энергии в течение дня — даже если вы не тренируетесь! Сжигание большего количества калорий, конечно же, также может привести к потере веса!

Но мы должны быть честными с вами: порошок сывороточного протеина не является волшебным решением для похудания.Сывороточный протеин, как и любая другая добавка, может способствовать потере веса , но не обязательно приводит к потере веса.

Если вы поддерживаете активный образ жизни, хорошо питаетесь и , используя добавки, то вы должны увидеть результаты, которые вам нужны!

На что следует обращать внимание при использовании порошка сывороточного протеина для похудения?

Как и во всем остальном, первым шагом к безопасному использованию протеинового порошка является понимание того, что вы принимаете, и того, как вы можете ожидать от своего тела реакции.

И если вы читаете это руководство, значит, вы уже отлично с этим справляетесь!

Но прежде чем вы начнете смешивать свой первый коктейль из сывороточного протеина, вам следует знать еще несколько вещей.

Во-первых: белок является источником энергии, поэтому он также влияет на количество калорий. Если вы увеличиваете потребление белка с помощью коктейля, но не сжигаете калории, то с большей вероятностью вы наберете вес, а не потеряете его.

Также помните, с чем вы смешиваете порошок сывороточного протеина, чтобы приготовить коктейль.Молоко — очевидный выбор для коктейля, так как оно придает сливочность, но молочные продукты также могут быть калорийными!

Это не значит, что вам нужно каждый раз запивать протеиновый порошок водой, но имейте в виду, что напитки с высоким содержанием сахара или жирных кислот не совсем подходят для стратегии похудания. Молоко на растительной основе — отличная альтернатива, если вам нужна кремовая текстура, но с меньшим содержанием жира.

И наконец — и мы не можем это особо подчеркнуть — помните, что порошок сывороточного протеина не обязательно является заменителем пищи .

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам необходимо потреблять калории! Калории — это просто топливо для тела, поэтому их нечего бояться! Вместо этого попробуйте получить правильных калорий из здоровой сбалансированной диеты и используйте коктейль из порошка сывороточного протеина, чтобы пополнить свой протеин , когда он вам нужен . Вероятно, это будет не каждый день, но, может быть, два или три раза в неделю после сеанса.

Ладно, вот и все! Ваше знакомство с порошками сывороточного протеина завершено

Правда в том, что порошки сывороточного протеина могут помочь вам прийти в форму, в которой вы хотите быть, но вам тоже нужно приложить усилия.

Тем не менее, потеря веса не должна быть эпической борьбой, и использование добавок, таких как порошки сывороточного протеина, может быть дополнительной рукой, которая вам нужна. Итак, проведите свое исследование, поспрашивайте и сначала попробуйте несколько разных порошков, чтобы увидеть, какой из них вам подходит.

И если вам когда-нибудь понадобится какой-либо другой совет о здоровом образе жизни, тренировках или о том, как получить достаточно белка, тогда загляните в наш блог. Увидимся там!

Сывороточный протеин для похудения: полное руководство

Мы бы поспорили, что один из них лучше остальных — сывороточный протеин.Сывороточный протеин считается полноценным белком — потому что он содержит все 9 незаменимых аминокислот, все из которых быстро всасываются в кровоток. Его часто используют спортсмены и бодибилдеры, но он быстро набирает популярность среди других аудиторий, таких как обычные люди, занимающиеся спортом, и средний «Джо», потому что достичь такого высокого ежедневного потребления белка сложно!

Узнайте, сколько белка вам нужно, с помощью нашего бесплатного калькулятора белка.

Не у всех есть время взбить яйца или мясо, а сывороточный протеин — отличный вариант для людей, ведущих активный образ жизни.Наряду с полезными аминокислотами и удобством, сыворотка связана со здоровьем сердца, потерей веса и ростом мышц (1,2,3,4). Удивительно, что одна добавка может дать столько преимуществ. И если они все еще не убеждают вас в том, что сыворотка №1, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Что в этом руководстве?

Вы хотите знать все, что нужно знать о сывороточном протеине? Ну вы пришли в нужное место, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды ресурсов на сывороточный протеин, чтобы дать полную картину этой знаменитости дополнения.Наша команда несколько раз писала и переписывала это руководство, чтобы помочь читателям составить полное руководство по сывороточному протеину. Возможно, сейчас это самое популярное питательное вещество на планете, но что это такое на самом деле?

The Ultimate Whey Protein Guide Содержание:

• Что такое сывороточный протеин и как он производится?

• Почему сывороточный протеин важен для пищевых добавок?

• Призывает ли сыворотка прибавку в весе?

• Стоит ли вам принимать добавки с сывороточным протеином?

• Концентрат, изолят, гидролизованный.Какой из них лучше?

• Креативная сыворотка для использования сыворотки

Что такое сывороточный протеин и как он производится?

Все мы знакомы с «Маленькой мисс Маппет», детским стишком, в котором она сидит на тафте и ест «творог и сыворотку», но очень немногие из нас знали, что она на самом деле придерживалась своих макросов на кето-диете, и что мы будем употребляя ту же сыворотку более 200 лет спустя в наших коктейлях из сывороточного протеина.

Сыворотка производится, когда молоко транспортируется с молочной фермы производителю сыра и разделяется на творог и сыворотку.Из творога получается сыр, а сыворотка расщепляется на белки и жиры.

Часто сыворотка пастеризуется на этом этапе, что, как было показано, денатурирует ее [5], что со временем приводит к тому, что многие люди потребляют сырое молоко, несмотря на риск патогенов. Когда компании производят сыр, они создают побочный продукт, который мы называем сывороточным протеином. Сам белок состоит из белков шарообразной формы, называемых «глобулярными белками», которые являются очень распространенным типом белков.

Сывороточный протеин немного растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.Я уверен, что многие из вас заметили, что одни белки смешиваются лучше, чем другие, и мы обсудим это далее в этом руководстве в нашем анализе брендов сывороточного белка.

Сырая сыворотка: есть ли такое?

Вы можете подумать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф .

Сывороточный протеин должен пройти обработку и пастеризацию, которая удаляет опасные компоненты, такие как болезни и бактерии. Весь сывороточный протеин подвергается процессу, называемому «денатурированием».

Денатурация сывороточного протеина — один из основных эффектов нагревания молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурация звучит как отрицательный термин, хотя на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменилось.

Вы можете подумать, что приготовление сыворотки снижает ее пищевую ценность, но это еще один миф .

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не стали есть курицу, стейк или яйца, если бы их приготовление сделало их бесполезными — они по-прежнему сохраняют то же количество белка, единственное, что вы делаете, это меняете их структуру.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Whey покорил фитнес, бодибилдинг, а теперь и широкую публику. Это, пожалуй, самая популярная пищевая добавка в мире прямо сейчас, и сегодня существуют буквально тысячи различных типов батончиков, напитков, коктейлей и порошков, которые содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших вариантов как для наращивания мышечной массы, так и для подавления аппетита.

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийна (1 г сывороточного протеина — 4 калории) и является идеальным макроэлементом для нескольких целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, похудание, обуздание голода и / или поддержание мышц.

Добавка, которая может обеспечить эти преимущества (и многое другое!), Звучит как мечта для людей, стремящихся к фитнесу, или людей, которым просто нужно дополнительное количество протеина в течение дня.

Почему сывороточный протеин важен для пищевых добавок?

Наращивание мышц — Увеличьте потребление белка и BCAA, принимая добавки с сывороточным белком.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей, принимающих добавки с сывороточным протеином, принимают его.

Белок — это один из строительных блоков мышцы, в особенности той части мышцы, которая вызывает сокращение.Когда вы тренируетесь или тренируетесь с отягощениями, вы заставляете свои мышцы многократно расширяться и сжиматься под воздействием стресса.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к дополнительному стрессу и нагрузке, активируя химические пути, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Эта реакция является причиной роста, развития и укрепления связок.

Из всех факторов, которые мы изучили, когда дело доходит до гипертрофии (увеличения размера мышц), прием большего количества сывороточного протеина был единственным наиболее убедительным фактором [3]

Вы получаете различные типы белков из многих цельных продуктов, которые мы едим, от куриных грудок до сои и всего, что между ними.Но добавление к потребляемому белку сывороточного белка может быть простым способом повысить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор BCAA. Чтобы узнать о пяти наших любимых компаниях, производящих сывороточный протеин, и их добавках, прокрутите статью вниз до конца.

Призывает ли сыворотка прибавку в весе?

Это может заставить вас потерять или выиграть. Но не спешите обвинять только сыворотку.

Макронутриенты (белки, углеводы и жиры) следует потреблять в умеренных количествах.Сильный всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Снизьте потребление макроэлементов, и вы, скорее всего, похудеете.

Например, если ваша цель — употреблять 140 г белка в день и вы потребляете 240 г белка, в том числе из сывороточных коктейлей, вы можете набрать вес. Хотя вы употребляли сыворотку, неясно, виновата она в этом или нет. Вы употребляли несколько других источников углеводов, которые необходимо изучить.
Некоторые добавки с сывороточным белком предназначены для использования в качестве заменителя пищи — потому что они содержат значительное количество белка и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания.Есть также разновидности, предназначенные для помощи в наборе веса с их большим количеством белков и углеводов.

Если вы беспокоитесь о прибавке в весе или хотите убедиться, что вы на правильном пути к похудению, подсчет макросов — отличное решение. Такие приложения, как Trifecta, предоставляют для этого простую в использовании платформу. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их ежедневно, а затем он предоставляет вам макроэкономическую разбивку и распределение калорий в течение дня.

Калорий на входе, на выходе. Помните это. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы неизбежно наберете вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

В большинстве коктейлей из сывороточного протеина содержится около 100-200 калорий на порцию, это немного по сравнению с рекомендуемым дневным потреблением 2000-2500 калорий. Также важно обращать внимание на другую информацию о питании в выбранной вами добавке. Следите за углеводами и сахаром.

Для большинства людей легко включить эту небольшую порцию калорий в свой план питания, даже не тренируясь, как маньяк.С другой стороны, упражнения максимизируют эффективность сывороточного протеина, способствуя наращиванию мышечной массы.

Количество времени и усилий, которые вы вкладываете в тренировки, полностью зависит от вас: вы получите больше от добавки, если будете больше, и вы увидите меньше результатов при меньшей активности. Определите свои личные цели и исследуйте интересующие вас протеиновые добавки. Поищите их в Интернете. Прочтите факты о питании. Если вам нужны рекомендации, в конце этой статьи у нас есть отличный выбор для людей с множеством целей.

Следует ли вам принимать добавки с сывороточным протеином?

Как я уверен, вы все догадались, ответ на этот вопрос — , вероятно, .

Сывороточный протеин может быть важным компонентом, когда дело доходит до увеличения мышечной массы и силы, а также для похудания. Это краеугольный макроэлемент, с помощью которого можно легко достичь сразу нескольких целей. Если вы хотите похудеть, сывороточный протеин — отличный способ сохранить мышечную массу неповрежденной во время тренировок или сокращения.

Поскольку белок содержит 4 калории на 1 грамм белка, легче насытиться, если вы едите источники белка с низким содержанием жира, такие как куриные грудки без кожи и костей. Если вы женщина весом 140 фунтов и ваш основной уровень метаболизма составляет примерно 1400 калорий в день, вы сможете съесть большой объем пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, при этом не потребляя много калорий. . Хотя многие цельные продукты содержат значительное количество белка, одно из преимуществ сыворотки перед едой заключается в том, что она быстро переваривается, что способствует быстрому росту мышц и прекращению их потери.

После тренировки вы можете не чувствовать голод, чтобы съесть полноценную еду, даже если ваше тело жаждет белка, и сыворотка решает эту проблему, потому что ее очень легко потреблять, например, выпить стакан ароматизированного молока. Возможно, вы захотите употребить сыворотку вместо яиц, потому что она имеет более высокие баллы по индексу качества белка [2].

Концентрат, гидролизованный, изолят. Какой из них лучше?

При выборе формы сыворотки следует учитывать несколько факторов, таких как цена, усвояемость, белок на порцию и т. Д.Мы разбили каждый из них, чтобы дать вам общее представление о том, чем они отличаются:

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки — одна из самых дешевых на рынке, но пусть это вас не отпугнет. Это самый дешевый продукт, поскольку он подвергается наименьшей обработке, а это означает, что он содержит больше всего лактозы и жира из трех вариантов.

Чем больше лактозы, тем больше вероятность проблем с пищеварением, которые могут отпугнуть некоторых клиентов. Хотя это сыворотка более низкого качества, она по-прежнему обеспечивает от 35 до 42 г чистого протеина на 50 г порции.Это значительное количество белка на порцию, которое может быть полезно включить в обычный рацион.

Изолятор ($$)

Это наш лучший выбор в отношении протеина из-за его цены, усвояемости и качества. Сывороточный изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя после себя полезные вещества (конечно же, сыворотку!). Это более чистая форма сыворотки, которая легко усваивается, поскольку практически не содержит лактозы. Каждая порция в 50 г содержит около 45-47 г чистого протеина, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизованный ($$$)

Гидролизованный протеин — это самая чистая форма протеина, поскольку он проходит дополнительный цикл обработки, что приводит к превосходному всасыванию / перевариванию. Это самый дорогой вариант протеина на рынке, и некоторым людям оно того стоит. Порция гидролизованной сыворотки 50 г содержит 38-40 г чистого протеина. Некоторые могут утверждать, что гидролизованный действительно легче переваривается, но с менее чем 1% лактозы в изоляте они сопоставимы.

Когда принимать?

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени, наряду с миллионами других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным, особенно когда цель — нарастить мышечную массу. После тяжелой тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сыворотка обеспечивает именно это.

30 минут перед тренировкой

Употребление протеинового коктейля перед тренировкой — еще одно идеальное время для людей, которые хотят максимизировать свои тренировки по наращиванию мышц.Принимая его перед тренировкой, ваше тело сможет усвоить его во время тренировки и сразу после нее, а не только после тренировки. Обязательно выпейте его как минимум за 30 минут до этого, чтобы у вашего организма было время, чтобы его минимально переварить, прежде чем приступить к интенсивной физической активности.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело очень долго обходится без еды / воды. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, употребление сывороточного протеина перед сном ускорит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц, поддерживая мышечную массу, созданную в часы бодрствования.

Сразу после пробуждения

После того, как вы проснетесь после 6-8 часов без потребления каких-либо питательных веществ, быстро усваиваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот, чтобы начать день на правильной ноте. Некоторые белковые добавки вызывают повышенное чувство насыщения, что может предотвратить переедание и ненужные перекусы в течение дня.

Наши лучшие добавки с сывороточным протеином

Чтобы оценить протеиновые добавки, необходимо принять во внимание несколько факторов, включая аромат, результаты лабораторных исследований [1], растворимость и вкус.

для наращивания мышц:

1. GRIND Nutrition Diesel

Наш выбор номер 1 по ценности, вкусу и содержанию макроэлементов — это продукт Diesel от GRIND Nutrition. Дизель включает креатин, сывороточный протеин и идеальное соотношение быстро усваиваемых углеводов и изолята сывороточного протеина 3: 1. Многие сывороточные протеины не имеют хорошего соотношения углеводов и протеинов, поэтому они лучше подходят для подавления аппетита, чем для наращивания мышечной массы.

Добавление

GRINDS креатина в этот продукт действительно делает его идеальным коктейлем из добавок для наращивания мышечной массы. Если это соотношение работает для основателя GRIND Чада Уэсли Смита, одного из сильнейших мужчин в мире, то вы знаете, что оно имеет некоторую эффективность.

2. Натуральный сывороточный протеин IMSOALPHA

Не секрет, что наша команда большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и сам имеет несколько невероятных результатов.Он клянется этим протеиновым порошком, и после обсуждения и дальнейшего исследования мы понимаем, почему. Как указано в названии, этот белок является инстанцированным, что означает, что он немедленно всасывается в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут белка после тренировки. Нам нравится тот факт, что он натуральный, без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые трудно найти в большинстве добавок. Если Майк Рашид любит это, то, скорее всего, понравится и вам!

3. 1-я форма PHORMULA-1 изолят сывороточного протеина

Трудно найти протеиновый порошок, который хорошо смешивается, и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. 1st Phorm гордится тем, что является лучшим в мире по вкусу и лучшим смешиванием изолированного протеина. Этот протеин можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно он действует после тренировки. Отличительной чертой этого выбора является то, что он практически не содержит углеводов, а это означает, что ваши макросы не пострадают, если вы будете вести обратный отсчет углеводов.Клиенты в восторге от этого протеина и ставят ему 5/5 звезд на SuppReviewers [4], что означает, что это не просто шумиха.

Для подавления аппетита:

4. Quest Nutrition Протеиновый порошок

Протеиновые батончики

Quest быстро завоевали популярность в фитнес-индустрии из-за их неотразимого вкуса и потрясающих макросов. Quest снова сделали это со своим протеиновым порошком. Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы без чувства вины включить в свой рацион печенье со сливками, соленую карамель и шоколадный молочный коктейль, одновременно наращивая мышцы? Каждый коктейль Quest содержит всего 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара.У него такой вкус, как будто вы едите десерт, а коктейли заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы не переедаете настоящий шоколадный молочный коктейль. Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, насыщенном вкусе и отсутствии химического послевкусия, что является общей проблемой для других порошков.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Этот выбор — протеин премиум-класса №1 в Европе, обладающий большим весом. Эта добавка, в частности, известна тем, что дает вам чувство сытости и обеспечивает качественный источник белка, наполненного аминокислотами и питательными веществами, которые цельная пища не может доставить сама по себе.Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышечной массы) и только 1 г углеводов и 2 г жира. Цена на эту сыворотку определенно является плюсом, и, хотя она низкая, продукт превосходный.

Креатив «Сыворотка» для использования сыворотки

Сыворотка очень удобна в использовании. Наше тело быстрее всего усваивает его в жидкой форме, то есть в виде встряски. Если вы по-настоящему креативны, существует множество рецептов выпечки, в которых также используется сывороточный протеин.Возможности безграничны!

Несколько вкусных идей для вдохновения:

Получите дозу кофеина, потребляя столь необходимый белок. Смешайте чашку кофе, шоколадный сывороточный протеин и лед, чтобы получить холодный протеиновый кофе « мокко». Сэкономьте деньги в кофейне и вместо этого заработайте # прироста .

Вы можете просто смешать протеиновый порошок с водой и льдом, но если хотите, добавьте свой любимый фрукт! Смузи всегда освежают и содержат ценные питательные вещества.Клубника-банан — это классическая комбинация, которая хорошо сочетается с обычным или ванильным сывороточным протеином. Обновите свой классический смузи, приготовив протеиновый коктейль клубника и банан , и одновременно получите витамин С, калий и белок!

Все любят выпечку — так почему бы не испечь ее с некоторой пищевой ценностью? Самое приятное в этом рецепте то, что выпечка занимает всего минуту, здесь почти не требуется ждать. Ознакомьтесь с этим рецептом шоколадного торта с белковой кружкой , который содержит колоссальные 34 г белка на порцию.

Утолите свою тягу к сахару с помощью этого полезного теста для печенья с протеиновыми крошками . Вы можете приготовить это дома только из четырех ингредиентов, которые, вероятно, есть у вас дома: сывороточный протеин, ореховое масло, молоко (любого вида) и шоколадные чипсы (или рожковое дерево).