Комплекс упражнений для похудения фото: 10 минутный комплекс упражнений для красивого тела

Содержание

утренний комплекс упражнений для похудения (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Времени на фитнес нет, а похудеть или остаться в форме очень хочется? Превратите свою ежедневную утреннюю зарядку в интенсивную круговую тренировку! Предлагаем вам утренний комплекс упражнений для похудения.

[image id=”125560″]

Утренняя круговая тренировка для похудения

Комплекс, который мы представляем вам сегодня, состоит всего из пяти упражнений. Но простым его не назовешь. «Упражнения задействуют практически все мышцы, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Так что этот утренний комплекс упражнений и для похудения хорош, и для развития выносливости, и для укрепления всего тела».

Данная тренировка – круговая. Это значит, что выполнив все упражнения подряд, их нужно будет повторить снова: сделайте 3-4 круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер или длинный шарф, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Одновременно поднимите вверх обе руки и отведите левую ногу назад, приподняв ее от пола. Опуститесь на корточки, поставьте ладони под плечевыми суставами. Выпрыгните назад в положение планки. Таким же прыжком вернитесь в присед и встаньте, возвращаясь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов.

[image id=”341175,341176,341177,341178″]

2. Разгибание бедра с тягой к груди

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. В руки возьмите шарф, схватитесь за него двумя руками и растяните так, чтобы ладони были шире плеч. Стоя на правой ноге, приподнимите и отведите левую ногу назад. При этом руки с шарфом вытяните вперед. Подведите шарф к груди, разводя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же упражнение с правой ноги.

[image id=”341179,341180″]

3. Скользящие выпады назад и в сторону

Встаньте на тряпочки, поставив стопы на ширине плеч. Проскользите правой ногой назад и опуститесь в выпад. Руки при этом выводите вперед. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Таким же скользящим движением отведите правую ногу в сторону и опуститесь в боковой выпад, так же выводя руки вперед для баланса. Выполните 12-15 повторов с каждой ноги.

[image id=”341181,341182,341183,341184″]

[new-page]

4. Отжимание с колен

Примите положение для отжиманий с колен, ладони поставьте на скользящие по полу тряпочки. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь от пола, затем правой рукой проскользите по полу до левой и верните ее в исходное положение. Снова отожмитесь и сделайте то же скользящее движение левой рукой. Сделайте 12-15 повторов.

[image id=”341185,341186,341187,341188,341189″]

Для облегчения упражнения выполняйте только отжимания от пола на одном колене, отведя другую выпрямленную ногу назад и приподняв ее над полом.

[image id=”341190,341191″]

5. Упражнение на пресс с подъемом ноги

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, накиньте на правую стопу шарф (или эспандер) и натяните его, взяв за концы, так чтобы нога была полностью выпрямлена. Вторую ногу поставьте на стопу, немного согнув колено. Одновременно поднимайте прямую ногу и корпус, сохраняя шарф или эспандер натянутым, до позиции «уголок» и опускайтесь в исходное положение. Выполните

12-15 повторов и сделайте то же самое с левой ноги.

[image id=”341192,341193″]

Завершив круг, отдохните 2-3 минуты, прежде чем пойти на следующий.

Занимаясь по этому комплексу каждое утро, вы сможете похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Для тех, кто тренироваться утром не любит или не успевает, скоро мы рекомендуем вечерний комплекс упражнений для похудения.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Чтобы придать фигуре красивые изгибы и избавиться от жировых отложений, рекомендуется выполнять

упражнения для похудения живота в домашних условиях. Несмотря на то, что многие специалисты рекомендуют для устранения жира на животе посещать специализированные тренировки и употреблять точное количество калорий, отличного результата можно достичь и в домашних условиях. Однако обычное качание пресса не может обеспечить быстрое сжигание жира и похудение.

Проблемы тренировок заключаются не только в неэффективности упражнений, но и в неправильном подходе в целом. Тренировки должны быть комплексными, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы брюшины. Для обеспечения похудения необходимо придерживаться дефицита калорий, вести активный образ жизни и регулярно тренироваться. 

Причины образования лишнего веса в области живота

Прежде чем начать борьбу с жиром в области живота, необходимо понять, почему он откладывается именно тут. Помимо внешней непривлекательности полного живота, отложение в этой области могут привести к развитию серьезных заболеваний.

К основным причинам отложений относится:

  1. Генетическая предрасположенность. Распространенная причина образования жира на животе. Именно с этой причиной бороться сложнее всего, ведь если у ближайших родственников тело было в форме яблока, то высока вероятность такой же фигуры. В таком случае отложения будут в первую очередь скапливаться в области живота. Единственным решением проблемы является избавления от излишков жира во всем организме.
  2. Нарушение обмена веществ. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому повышается вероятность образования жировых отложений.
  3. Малоподвижный образ жизни. Современный темп жизни не позволяет проводить много времени на ногах. Работа в офисе приводит к длительному нахождению в одном положении, поэтому тратится меньше калорий, чем потребляется, а этом приводит к образованию жира.
  4. Переедание. Важно не только питаться правильно, но и употреблять необходимое количество калорий, которое рассчитывается на основе физической активности и массы тела. Для устранения жировых отложений необходимо создать дефицит калорий.
  5. Стресс. Нервное перенапряжение влияет на состояния организма в целом, но в первую очередь приводит к повышению уровня картизола. Повышенный уровень этого гормона приводит к отложениям в области талии.
  6. Изменение гормонального фона. Любые изменения уровня гормонов приводят к нарушению работы всего организма. После 40 лет уровень половых гормонов снижается, что приводит к повышению массы тела, особенно в области талии. В таком случае потребуется или больше двигаться, или снизить количество калорий в питании.

Лишний вес на боках и животе не может полностью уйти с помощью чудодейственных таблеток или капель. Требуется постоянная работа над собой, включающая правильное питание и специальные упражнения для сжигания жира.

Правила выполнения упражнений

Чтобы быстро устранить жир из области боков и живота, при выполнении упражнений следует придерживаться определенных правил:

  1. Комплексные тренировки. Чтобы избавиться от жировых отложений, недостаточно просто качать пресс длят тонкой талии. Требуется сочетать кариоупражнения и специальные тренировки для мышечного корсета с нагрузкой на бока, живот и спину.
  2. Максимально разнообразная программа. Рекомендуется разделять тренировку на интенсивное кардио (15-20 минут) и выполнение упражнений для сжигания жира (15-20 минут). Упражнения должны захватывать все мышцы.
  3. Длительная тренировка. Сложно добиться видимого эффекта, если заниматься меньше 30 минут. Только после 20 минут интенсивной тренировки начинается процесс сжигания жира, поэтому непродолжительное занятие может привести только к укреплению мышц талии, но не к сжиганию жировых отложений.
  4. Регулярные занятия. Эффективность тренировок зависит от их регулярности. Оптимальный режим занятий – через день. Для более быстрого сжигания жира тренироваться следует каждый день. Минимальная частота занятий составляет два раза в неделю. Для более быстрого снижения массы тела следует сделать основной акцент на кардио-тренировки.
  5. Правильное питание. Для быстрого сжигания жировых отложений необходимо уделить внимание и питания. Питаться рекомендуется в рамках дефицита калорий. Если не ограничивать себя в питании, то похудеть невозможно даже при ежедневных и интенсивных тренировках. Поэтому для правильного питания нужно рассчитать нужное количество калорий по таблице на основании своего веса и физической активности.
  6. Использование гантелей. Для повышения эффективности упражнений можно использовать гантели. В случае их отсутствия можно применять пластиковые бутылки с водой или песком.

Если следовать данным рекомендациям, можно избавиться от жира в области живота и боков всего за несколько недель, придав прессу твердость и рельефность.

Комплекс эффективных упражнений

Выполнение упражнений является незаменимым элементом программы снижения веса, и позволяет избавиться от лишнего веса в области живота и боков. Чтобы добиться значительных результатов, следует сочетать упражнения с правильным питанием. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс упражнений для сжигания жира в области живота.

Вакуум

Основой этого упражнения является правильное дыхание. Исходное положение – на четвереньках, руки стоят на локтях. Необходимо сделать глубокий вдох и расслабить мышцы пресса. После чего плавно выдохнуть, втягивая живот в себя. Оставаться в таком положении рекомендуется как минимум 30 секунд.

Наклоны по сторонам

Комплекс помогает укрепить мышцы боков. Встать прямо, ноги на ширине, руки поднять над головой. Выполнять наклон туловища в сторону так, чтобы почувствовать напряжение мышц с другой стороны. В таком положении необходимо простоять 15-20 секунд, после чего сделать наклон в другую сторону.

Подъемы ног сидя

Необходимо сесть на стул, держа спину ровно. Руки необходимо положить под ноги так, чтобы они находились ладонями вниз. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Нужно поднять колени и прижать их к груди. В данном положении необходимо задержаться на 8-10 секунд.

Планка с поворотами

Данное упражнение чрезвычайно полезно не только для пресса, но и для спины, бедер и ног. Следует принять положение планки, чтобы и носки, и локти соприкасались с полом. Тело должно быть максимально ровным. В таком положении необходимо продержаться около 30 секунд, после чего сделать разворот в положение боковой планки. Нужно держать тело на предплечье одной руки и носках. В этом положении также нужно продержаться полминуты. Сделать поворот для одной и второй руки.

Круговые вращения

Данное упражнение позволяет дать хорошую нагрузку на весь пресс. Необходимо лечь на пол, согнув колени и опустив ступни. Поднять верхнюю часть корпуса и сделать вращения в стороны, стараясь выписать полный круг. Крайне важно, чтобы ноги и бедра оставались в одном и том же положении, не поворачивая на бок. Круговые вращения следует выполнять минимум 5 раз в каждую сторону. Все движения нужно делать медленно, и дышать в спокойном темпе.

Скручивания

Наиболее популярное упражнение для тонкой талии. Оно отличается не только отличным результатом, но и легкостью выполнения. Следует лечь на спину, ноги согнуть, а стопы поставить ровно на пол. Руки следует положить под голову, сложив их в замок. Сделать глубокий вдох, медленно подняв верхнюю часть туловища. Чем ближе голова будет находиться к талии, тем эффективнее выполнения комплекса. На выдохе вернуться в исходное положение.

Подъем таза

Отличный комплекс для тренировки нижней и средней части брюшины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть вытянуты вверх и немного согнуты. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса. Медленно следует поднять таз как можно выше, остановившись на несколько секунд. Движения должны выполняться благодаря мышцам живота, а ноги и таз не должны перемещаться на бок.

Косое скручивание

Необходимо лечь на ковер, положив руки под голову, а ноги нужно согнуть так, чтобы стопы не касались пола. Приподнять верхнюю часть туловища, повернув левое плечо к правому. Правая часть должна быть неподвижна. После чего провести комплекс для другой стороны.

Скалолаз

Динамический и интенсивный комплекс, который запускает процесс сжигания жира во всем теле. Необходимо принять упор в пол на вытянутых руках и носках. Колено одной ноги нужно подтянуть к груди. Вернуть ногу в исходное положение, и выполнить движение для другой ноги. На начальном уровне можно выполнять комплекс на локтях, постепенно повышая нагрузку.

Велосипед

Классический комплекс для укрепления мышц талии. Нужно лечь на пол, руки положить под голову, а ноги поднять, согнув их в коленях. Правое колено следует подтянуть к груди, распрямить ногу и подтянуть к груди левое колено. Ноги постоянно менять. Темп движений не так важен, как тщательное напряжение мышц. Живот должен напрягаться, чтобы создавалось ощущение кручения колес велосипеда.

Подъем корпуса в боковой планке

Оптимальное движение для косых мышц. Его могут выполнить даже люди с минимальной физической подготовкой. Оно обеспечивает высокую нагрузку и эффективность. Однако его не рекомендуется выполнять при сильных болях или заболеваниях поясницы. Следует принять упор на ноги и руки, и выпрямить все тело. Делать медленные наклоны таза к полу. Важно избегать изгиба спины. Движения должны быть ровными и плавными. При выполнении комплекса следует глубоко и спокойно дышать.

Скручивания с поднятыми ногами

Лечь на спину, вытянув ноги вверх и скрестив их. Поднять верхнюю часть тела максимально вверх, а руками тянуться к ногам. При выполнении движения необходимо уделять особое внимание дыханию. При выдохе нужно поднимать тело, а при вдохе – возвращаться в исходное положение. 

Покачивание носками

Данный комплекс эффективно помогает даже укрепления мышц и уменьшению живота. Необходимо лечь на пол, положив руки под голову. Ноги должны быть немного приподняты, носки вытянуты. Оторвать от пола плечи и тянуться вперед. Одну ногу следует опустить на пол, чтобы легонько прикоснуться носком. Ногу вернуть в исходное положение. Повторить движение второй ногой. Крайне важно, чтобы спина прижималась к полу. Для новичков можно упростить комплекс. Для этого выполнять движение нужно без подъема плеч.

Подъем ног лежа

Простое движение для выполнения в домашних условиях. Лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Постепенно поднимать по одной ноге на высоту 50-60 градусов. В данном положении следует задержать ногу на несколько секунд. Медленно и с выдохом нога опускается. Необходимо выполнить комплекс по 10-15 раз для каждой ноги. Поднимать ноги можно и одновременно. Для усложнения движения во время опускания ног не следует касаться пола.

Скручивание с выпадом

Ступни должны находиться на полу, а ноги быть согнутыми в коленях. Руки необходимо положить под голову. По очереди вытягивать по одной ноге, пытаясь достать до груди. При выполнении данного движения необходимо перемещать не только ноги, но и спину. Выдыхать нужно при сгибании, а вдыхать при возвращении в исходное положение. Важно все движения делать в медленном темпе и спокойно дышать. Выполнить по 5-10 движений для каждой ноги. Для усложнения комплекса следует вместо одной ноги поднимать две.

Все перечисленные упражнения являются достаточно простыми для начинающих и очень эффективными для снижения веса на животе и похудения в целом. Если 2-3 раза в неделю уделять хотя бы 30 минут выполнению комплекса, можно получить тонкую талию.

Аэробные упражнения

Выполняя комплекс для тонкой талии можно сделать пресс крепким, избавиться от обвисшего живота и привести в порядок внутренние органы. Однако если наблюдается чрезмерный лишний вес, использование только этого комплекса может оказаться мало для быстрого похудения. Мышцы будут качаться, но жир на животе будет оставаться. Поэтому питание должно содержать меньше калорий.

В таком случае рекомендуются интенсивные аэробные упражнения, которые стимулируют сжигание кислорода, а также обеспечивают ускорение процесса сжигания калорий и похудение. Для быстрой потери веса необходимо заняться спортивной ходьбой, танцами, бегом, плаваньем, активными видами спорта. Сочетание комплекса, активного образа жизни и правильного питания позволят приобрести красивую и подтянутую талию. Для ускорения похудения время и частоту тренировок следует увеличить, а также обеспечить дефицит калорий в питании.

Как похудеть быстро: лучшие упражнения для похудения

Когда времени на поддержание формы мало, а желание избавиться от лишних килограммов преобладает над ленью, пригодятся тренировки по протоколу TABATA. Краткосрочные интенсивные упражнения помогут укрепить мышцы, уменьшить количество подкожного жира и встретить лето во всей красе.

Краткая справка

Тренировка по протоколу TABATA длится всего 4 минуты, которые распределены на 8 раундов по 20 секунд. После каждого интервала есть только 10 секунд на отдых. При условии выполнения упражнений с максимально возможным темпом скорость метаболизма повышается и остается высокой в ​​течение 24 - 48 часов.

Читайте также: Как быстро похудеть к лету за 4 минуты в день

Похудение после такой тренировки обусловлено тем, что выполнение упражнений на фоне усталости вызывает значительные сдвиги (ускорение пульса, учащение дыхания, накопление продуктов распада и т. д.). Для восстановления утраченных ресурсов организму приходится даже при отсутствии тренировки работать "на грани".

Требования к программе тренировок для похудения

Конечно, такие требования не являются догмой. В идеале, программа тренировок должна строиться с учетом индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки, целей отдельного человека.

Чрезмерно увлекаться таким видом тренировок не стоит, поскольку организм к нему привыкает и постепенно эффект похудения теряется.

Требования к программе тренировок для похудения: комплекс упражнений

Раунд №1. Выпады с подниманием колена

Исходное положение – ноги на ширине плеч, лопатки сведены, головой тянуться вверх, живот напряжен. Во время выполнения правой ногой шаг назад (упор на носок), упор передней ноги на пятку.

Колено передней ноги не должно чрезмерно выходить вперед. Ногу приставить, поднять колено до уровня груди (можно не приставлять ногу, а сразу поднимать). Выдыхать при подъеме колена.

Осложнение для подготовленных: требования те же, но переход между выпадом и подниманием колена происходит со скачком. По желанию, можно держать гантель весом 2-4 кг на уровне груди.

Во время выпада вес нужно распределять на обе ноги

Раунд №2. Отжимания

Исходное положение – упор на прямых руках и коленях (для подготовленных – на прямых ногах), поясницу не прогибать, живот напряжен, руки на ширине плеч (можно немного шире для удобства).

Во время выполнения опускаться максимально низко –грудной клеткой почти касаться пола. Выдыхать при возвращении в исходное положение. Если трудно отжиматься от пола, можно сделать то же с упором на стену.

Осложнение для подготовленных: отжиматься с прямых ног. После каждого отжима поочередно выполнять выпады, ставя стопу у одноименной руки (пятку прижимать к полу).

Раунд №3. Повтор раунда №1 с левой ноги.

Раунд №4. Скручивание туловища

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и поясница прижаты к твердой поверхности, руки за головой, локти разведены. Во время выполнения поднять туловище (поясница остается прижатой), потянуться правой рукой к левому колену. Вернуться в исходное положение и повторить то же на другую сторону. Выдыхать во время подъема туловища.

Осложнение для подготовленных: одновременно с поднятием руки поднимать разноименную ногу (пытаться дотянуться до носка). Более подробная техника выполнения скручиваний туловища продемонстрирована на видео.

Упражнение для пресса – видео

Раунд №5. Бурпи

(Другой вариант названия – бёрпы от англ. – burpee)

Исходное положение – ноги на ширине плеч, лопатки сведены, головой тянуться вверх, живот напряжен. Во время выполнения присесть, отводя таз назад (упор на пятки), сделать из этого положения шаг назад правой, выйти в упор на руки, шаг левой (вы оказываетесь в положении планки). Вернуться в исходное положение.

В усложненном варианте переход с приседа в планку и обратно происходит скачком. Еще один вариант осложнения – в положении планки выполнить отжимания.

В положении планки выполнить отжимания, после возвращения в исходное положение выпрыгнуть вверх

Раунд №6. Отжимания на трицепс

Исходное положение – положение обратной планки (упор на прямые руки позади себя), ноги согнуты, таз на полу, лопатки сведены, живот напряжен. Во время выполнения таз поднять, согнуть локти (следить, чтобы они были направлены вперед, а не в стороны). Выдыхать при возвращении в исходное положение. Упражнение удобнее выполнять с упора на скамье или стуле.

Осложнение для подготовленных: после каждого отжимания поднимать поочередно прямую ногу (или согнутую) и касаться ее разноименной рукой.

Как накачать трицепс – видео

Раунд №7. Прыжки на месте

Исходное положение – ноги вместе, руки на пояс или свободно опущены. Во время каждого прыжка ноги ставить на ширине плеч, руки поднимать в стороны до уровня плеч или делать хлопок над головой.

Осложнение для подготовленных: вместо прыжков на месте выполнить прыжки с приседаниями.

Прыжки на месте

Раунд №8. Планка в динамике

Исходное положение – упор на прямых руках (ладони под плечами), живот напряжен, поясницу не прогибать. Поочередно поднять правую/левую руку, поочередно поднять прямую ногу (носок на себя). Во время выполнения планки туловище нужно держать ровно.

Осложнение для подготовленных: одновременно поднимать разноименную руку и ногу.

Обязательно перед тренировкой потянуть мышцы и связки. После каждого раунда сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

Во время выполнения планки туловище нужно держать ровно

Упражнения для похудения в домашних условиях (Фото)

Люди, начинающие худеть дома, часто не знают, какой физической нагрузкой заняться.

  • 1

    Ведь что можно делать дома? А на самом деле можно проделывать простой комплекс из 6 упражнений и худеть с отличными результатами.

    Приседания

    Упражнение помогает сжигать жир в области ног и ягодичных мышц. Приседая важно не отрывать пятки от пола и держать осанку прямой. Приседайте до угла 90 градусов, задерживаясь 2-3 секунды в нижней точке амплитуды.

  • 2

    Выпады

    Упражнение прорабатывает бедра и икроножные мышцы. Выполняя выпады, организм тратит много калорий. Ведь, по сути, в работу включаются все группы мышц. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со свободным весом. Делая выпады, держите осанку прямой, чтобы этого достичь смотрите прямо перед собой или чуть выше.

  • 3

    Отжимания

    Отжимания воздействуют на верхнюю часть тела, помогая сжечь жир на руках и груди. Выполняйте отжимания со средней постановкой рук, корпус держите прямо. Отжимайтесь как можно ниже, чувствуя рабочие мышечные группы.

  • 4

    Планка

    Статическое упражнение, которое сжигает много энергии. Встал в позицию для отжимания, замрите в таком положении, держа планку столько, сколько сможете. Важно повышать время удержание планки с каждой последующей тренировкой.

  • 5

    Скручивания

    Упражнение помогает сжечь жир в области живота и сделать талию уже. Лежа на полу скручивайте корпус, чувства работу мышц пресса. Выполняйте упражнение, не спеша, с задержкой верхней точке амплитуды.

  • 6

    Выпрыгивания

    Упражнение схожее с приседаниями, только вы должны не присесть, а резко с положения сидя выпрыгиваете. Упражнение крайне полезно для худеющих людей, ведь сжигается максимальное количество калорий.

    Используя данный комплекс упражнений для похудения дома, результат вас приятно удивит. Также не забывайте о правильном питании и восстановление, ведь худеть нужно в комплексе.

Перейти на Главную страницу Читайте Telegraf.com.ua
в Google News Подпишись на наш telegram Подписаться

Комплекс для эффективного похудения: 5 «стоячих» упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Когда мы тренируемся в вертикальном положении, сгорает больше калорий и работает много мышц сразу. Кроме того, «стоячие» упражнения всегда загружают не только те мускулы, на которые непосредственно направлены, но и другие мышцы, отвечающие за равновесие тела. А эти последние, в свою очередь, ощутимо подтягивают талию и исправляют осанку.

Столбик

Упражнение для бедер, ягодиц, плеч, рук.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Живот втяните, разверните плечи в стороны, руки опустите вдоль тела. Слегка приседайте вниз, с силой сжимая колени. Одновременно поднимайте прямые руки вверх, тянитесь пальцами к потолку. Обратите внимание: тело вниз, а руки вверх! Живот не расслабляйте. 

►Повторите 15–20 раз.

Этажерка

Упражнение для живота, талии, боков и плеч.

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире. Живот втяните и не расслабляйте во время всего упражнения. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Тянитесь правой рукой вправо, смещая вслед за ней верхнюю часть туловища и плечо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево. 

►Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

Лестница

Упражнение для передней и внутренней поверхности бедра, ягодиц и низа живота.

Встаньте прямо. Шагайте на месте, поднимая колени высоко – на уровень пояса или даже выше. Двигайте руками в такт, как при ходьбе, задавайте ими амплитуду: чем размашистее работают руки, тем выше поднимется колено.

Не спешите, шагайте размеренно. 

►Повторите 20–30 раз поровну на каждую ногу.

Топталки

Упражнение для бедра внутри и снаружи.

Встаньте как для предыдущего упражнения. Втяните живот и шагайте на месте особым образом. Прежде всего, ставьте ногу не на пятку или носок, а сразу на всю стопу.

Во‑вторых, чередуйте шаги следующим образом:

  • на счет раз – шаг правой широко наружу;
  • два – шаг левой широко наружу;
  • три – шаг правой обратно в центр;
  • четыре – шаг левой обратно в центр.

►Повторите упражнение в комплексе (все 4 шага) 30–40 раз.

Нырялки

Упражнение на живот, плечи и руки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки, руки согните в локтях, ладони сожмите и поднимите на уровень плеч. Наклонитесь вперед-влево, разгибая правую руку и стараясь коснуться кулаком левого колена.

При этом не сутультесь и держите лопатки сведенными. Выпрямитесь и повторите то же левой рукой к правому колену. 

►Сделайте по 10–12 раз в каждую сторону.

– Я достаточно ленив, и лишь года три назад понял, что надо браться за себя, поэтому сперва записался в бассейн и в тридцать с лишним лет научился плавать. А сейчас хожу в спортзал, понимая, как глуп я был раньше, не делая этого. Ведь даже занимаясь фитнесом, можно привести себя в порядок за весьма короткий срок.

Смотрите также:

Ультра-эффективный комплекс упражнений у стены (ФОТО)

Лето – не за горами! Берем ноги в руки, поднимаемся с дивана и ай-да пробовать новый комплекс упражнений от нашего эксперта, элит-тренера Анастасии Нагорной!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Предлагаем твоему вниманию увлекательный комплекс упражнений, которым можно дополнить свои пробежки на свежем воздухе или же выполнять, не выходя из дома, прямо на балконе! Ведь все, что тебе нужно - свободная стена!

 

 

Прими упор о стену так, чтобы ягодички и спина были прижатыми. Ноги отведены вперед и расставлены по ширины таза. Не отрывая спину и ягодицы от стены, выполни приседание затем вернись обратно. Делай вдох, опускаясь вниз, и выдох - на подъеме. Рекомендуем выполнить 20 приседаний.

 

Приняв положение, привычное для выполнения выпадов, заднюю ногу обопри об стену. Выполняй приседания на одной ноге, затем смени ногу. Рекомендуем по 16 повторений на каждую ногу.
 

 

Приняв кистевой упор к стене, проследи, чтобы живот был подтянут, а все тело было - как одна линия. Выполняя сгибание в локтях, опускайся к стене, затем возвращайся в исходное положение. Опускаясь вниз, делай вдох, а на подъеме - выдох. Выполни таких 16 повторений.

 

Прими упор на одну руку, как на фото. Выполняя сгибание в локте, опустись к стене, а затем - вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнить по 12 повторений на каждую руку.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Отжимание в наклоне

 

Для тех, кого сложность данного упражнения отпугивает, у нас есть весомый аргумент в защиту: это упражнений помогает "поднять" грудь! Итак, прими положение как на фото и выполняй отжимания. Рекомендуем 10 повторений с обязательным выдохом на подъеме вверх!
 

 

Прими упор лежа, а ноги - упри о стену. Прижми поясницу к полу, "подкрутив" на себя лобковую кость таза. Выполняй скручивания, стараясь руками потянуться как можно дальше за линию колен (как на фото). Рекомендуем 40 повторений.
 

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: пресс сидя

 

Если ты только начинаешь знакомиться с физическими возможностями своего тела (если ты новичок), а также, если у тебя были в недавнем времени полосные либо же гинекологические операции, мы предлагаем вариант «полу нагрузки» на пресс: прими положение, как на фото; немного "подкрути" на себя лобковую кость таза и выполняй подъемы ноги вверх. Рекомендуем по 10 повторений на каждую ногу.
 

 

Прими положение тела, как на планку, но с упором стоп на стене. Выполняй поочередное подтягивание колен, сохраняя при этом живот максимально подтянутым. Рекомендуем - 40 повторений.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Уличный фитнес: безопасно, удобно и бесплатно!

 

картинки для похудения комплекс упражнений

картинки для похудения комплекс упражнений

Тэги: безрецептурные препараты для похудения, купить картинки для похудения комплекс упражнений, редуслим таблетки для похудения чебоксары.

картинки для похудения комплекс упражнений

топ лучших средств для похудения, реальные препараты для похудения, средство для похудения формавит, средство для похудения slimmer, какие препараты снижают аппетит

самое эффективное средство таблетки для похудения

средство для похудения slimmer Фото упражнений для похудения. Как подобрать упражнения? Упражнения должны подбираться по тому уровню. Комплекс упражнений, который направлен на похудение и укрепление мышц. Все упражнения проходят с большим мячиком. Комплекс содержит эффективные упражнения для похудения. Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения. Упражнения для похудения — 102 фото самых эффективных методов. Может быть, фото простых упражнений для похудения побудит к активным действиям?. Перед тем, как самостоятельно подобрать комплекс упражнений для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные. Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе. Упражнения для похудения в картинках. Множество психологов и социологов доказали, что люди усваивают видеоряд быстрее и качественнее, чем текст. Чтобы все успеть, предлагаем приступить к тренировке рук. Упражнения для красивых рук. Древнее, но практичное отжимание. Главное не выпячивать попу. Комплекс упражнений Делай ноги. Без лишних слов сразу переходим к комплексу техник для ног. Как раз то время, чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях можно делать в любое время. Дают хороший и быстрый результат. К сожалению, у многих не хватает времени/денег/терпения. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Оптимальная (рекомендованная врачами) длительность. 3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 3040 минут, заниматься необходимо 2 раза в неделю. Среди полезного фитнесинвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю. какие препараты снижают аппетит препараты снижающие аппетит для похудения в аптеках лида капсулы для похудения оригинал

как похудеть средство для похудения самое эффективное средство таблетки для похудения таблетки жуйдэмэн для похудения безрецептурные препараты для похудения редуслим таблетки для похудения чебоксары топ лучших средств для похудения реальные препараты для похудения средство для похудения формавит

Исследования показали, что нормализация водно-липидного баланса позволяет вывести из организма лишнюю воду и расщепить клетки жира. Ткани избавляются от шлаков и вредных канцерогенов, что позволяет избежать многих тяжёлых болезней, например, сердечно-сосудистой системы и печени. До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось - не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо! Совершенствовать тело с помощью сомнительных биодобавок опасно, а истязать здоровье изнурительными тренировками и голодными диетами вредно. Выход для людей, заботящихся о фигуре, и не желающих ставить под удар самочувствие существует – и это препарат MBL-5. Первый в СНГ запатентованный комплекс для похудения работает мягко, но интенсивно. Худеть с ним можно, не изменяя привычному образу жизни и не сомневаясь в результатах. Средство Порциола для похудения помогает управлять аппетитом, контролировать объем порции. Насыщение происходит быстро и надолго, что позволяет избежать отклонений от диеты и переедания. В результате полные люди худеют легко. В основном, таблетки для похудения разрабатываются на основе растительных компонентов и масел. Сестра подарила мне средство Порциола для похудения, зарекомендовав как очень хорошее средство. Порциола – это инновационное средство, которому на сегодняшний день нет аналогов в России. Биодобавка на естественном физиологическом уровне ограничивает потребление еды. Основным активным компонентом является. Порциола развод или революция в сфере препаратов для похудения?! Давайте разбираться. Набрала я лишние килограммы после праздников новогодних и решила опробовать новые чудо таблетки Порциола. Цена на Порциолу для похудения. Стоимость данного препарата для Москвы и СанктПетербурга находится примерно на одном уровне – найти таблетки дешевле 600 р. не получится, если это не подделка. Иногда таблетки для похудения Порциола помогают в случаях, когда остальные средства оказались полностью бессильными. Препарат формирует правильное пищевое поведение, которое дает возможность организму постепенно избавляться от лишнего веса. Его можно сочетать с другими биологическими. Порциола для похудения — препарат, созданный с применением новых технологий, не действующий на клетки организма. Применяется в целях сокращения массы тела и вызова у человека длительного чувства сытости (до 4 часов), что влечёт за собой употребление меньшего количества продуктов. На данный момент Порциола для похудения не имеет аналогов на российском рынке медикаментов. Если объяснить простым русским языком, то, употребляя эти таблетки, они превращаются в гель.

картинки для похудения комплекс упражнений

таблетки жуйдэмэн для похудения

Обмен веществ в моем организме происходит не так быстро, как раньше. Об этом я узнал на обследовании. Подозреваю, что это связано с возрастом. Врач посоветовал приобрести MBL-5. Доверился натуральному составу средства и не разочаровался. Чувствую, как снова стал привлекателен, ловлю на себе женские взгляды В борьбе за похудение все средства хороши? Если бы можно ставь минус звездочка, то эти. А что на самом деле? Да это абсолютно разные препараты. Новинка для похудения Нейросистема 7. Реальный отзыв покупателя. Снова РАЗВОД или правда, можно похудеть на 5 кг за неделю? Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом!. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. Перед покупкой 2 месяца изучала все формы и отзывы, по факту помогает и не вредит. Не все таблетки и средства дл похудения хороши, так что это надо учитывать. Но и еще надо понимать, что иногда, обычной диетой можно больше себе. Почитайте отзывы об этом эффективном средстве для похудения. Препарат для похудения вызывает слабительный эффект и сухость во рту – это то, что я заметила. Он хорошо очишает кишечник от токсинов, и тем самым весь организм. Нужно быть осторожным. Читать больше. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Aliexpress. Выписываемые мне препараты НЕ ПОМОГАЛИ, а только делали из меня овощ, я всегда хотела спать, чувствовала слабость, головокружение, и СИЛЬНЕЙШЕЕ РАЗДРАЖЕНИЕ ОТ ВСЕГО, мать его. Зенслим (Аюрведическое средство) В вашем распоряжении надежный и проверенный. К таблеткам для похудения всегда относилась скептически и с опаской. По отзывам худеющих, нашла известные таблетки Ксеникал, купила. Положительные отзывы худеющих. Самые эффективные китайские таблетки для похудения, которые появились на рынке совсем. Лучшие таблетки при диабете. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Регулярное применение способствует снижению аппетита. Вы покупаете средства для похудения в аптеке? Отзывами не поделитесь? Хочу для ускорения процесса прикупить чтонибудь. А то на одних только тренировках с питанием далеко не уедешь. Очень долго мне придётся сбрасывать. Да ладно. картинки для похудения комплекс упражнений. препараты снижающие аппетит для похудения в аптеках. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма. Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но. ТОП5 напитков, которые эффективно снижают аппетит. ТОП5 напитков, которые эффективно снижают аппетит. 1. Отвар из сухофруктов Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей во. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен! 5. Кисломолочные напитки. › Новости. › Еда и напитки. › Топ5 лучших напитков, которые снижают аппетит. Следующий полезный напиток для похудения – настой шиповника. Он не только эффективно снижает аппетит, но и повышает общую сопротивляемость организма инфекциям. Компот из сухофруктов – тоже отличный вариант для. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Практически все эти напитки снижают аппетит ТОЛЬКО НА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ! Зато потом аппетит усилится. Ведь отвар из сухофруктов, вода с лимоном и медом, квас, отвар шиповника. ТОП5 напитков, которые эффективно снижают аппетит. 1. Отвар из сухофруктов Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и осту. Топ5 лучших напитков, которые снижают аппетит. 25.02.2019. Он не только эффективно снижает аппетит, но и повышает общую сопротивляемость. Еще один напиток, который держит аппетит под контролем – гидромель, состоящий из воды и лимона с добавлением натурального меда. Пить его нужно. Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории. Этот напиток способен эффективно понизить аппетит, но также он повышает общую сопротивляемость организма к инфекциям. Отлично зарекомендовал себя в деле снижения аппетита стакан воды с несколькими лимонными дольками и чайной ложкой меда. Этот напиток также прекрасно тонизирует, а еще. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен! 5. Кисломолочные напитки. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен! 5. Кисломолочные напитки. › Новости. › Еда и напитки. › Топ5 лучших напитков, которые снижают аппетит. Следующий полезный напиток для похудения – настой шиповника. Он не только эффективно снижает аппетит, но и повышает общую сопротивляемость организма инфекциям. Компот из сухофруктов – тоже отличный вариант для. Он не только эффективно снижает аппетит, но и повышает общую сопротивляемость организма инфекциям. Еще один напиток, который держит аппетит под контролем – гидромель, состоящий из воды и лимона с добавлением натурального меда. Пить его нужно утром натощак, а также вечером. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен! 5. Кисломолочные напитки.

Тренировки для похудания, которые помогли этому мужчине сбросить 2,5 кг жира за две недели

Пару месяцев назад изображение, которое вы видите вверху справа, украсило обложку Men’s Fitness. Это произошло потому, что я выглядел как на картинке выше слева, и хорошая новость для всех, кто хочет изменить то, как они выглядят и чувствуют себя за короткий промежуток времени, заключается в том, что время между двумя снимками было просто восемь недель.

Моя мышечная метаморфоза произошла из-за того, что я следовал системе тренировок и питания, изложенной в New Body Plan , книге, в которой описывается мой опыт.В выпуске Men's Fitness , на обложке которого я был, я описал физическое и психическое состояние, в котором я находился до того, как приступил к реализации плана (переутомлен, перекормлен и не в восторге - звучит знакомо, не так ли?), А также физическое и эмоциональное путешествие, которое превратил меня из 37-летнего полноватого в фотомодель. Я также поделился основными концепциями упражнений и питания, которые помогли мне сбросить 10 кг жира всего за восемь недель.

Однако я не стал подробно рассказывать о точных тренировках, которые привели меня к этому.Итак, чтобы помочь вам начать трансформацию собственного тела, мы делимся точными сеансами, которые я провел в первом двухнедельном блоке восьминедельного плана.

Полный план состоит из четырех прогрессивных блоков, каждый из которых преследует определенную цель. Завершив этот блок, вы можете либо использовать книгу, чтобы следовать опыту Джона, либо повторить ее, чтобы завершить свой собственный месячный распорядок. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами плана, мы рекомендуем вам также следовать советам по питанию, которые вы найдете на сайте newbodyplan.co.uk.

Новая теория тренировок по плану тела

Цель

В эти первые две недели плана ваша цель проста: создать прочную основу, на которой вы сможете построить более крупное и стройное тело. С этой целью первый блок этой восьминедельной программы был разработан для повышения уровня вашей силы, создания более сильных и мощных мышц. Это начнет менять форму вашего тела, убирая жировые отложения и создавая правильный стимул для наращивания новой мышечной массы.И построение этих прочных основ в первую очередь позволит вам работать усерднее и эффективнее в последующих блоках, чтобы быстрее сжигать жир, а также быстро наращивать мышечную массу.

Split

Разделение тренировок в этом начальном блоке очень легко понять - они просто разделены на тренировки для верхней и нижней части тела. Этот подход позволяет вам усердно проработать все основные мышцы верхней или нижней части тела, а затем дать им время на восстановление, прежде чем вы их снова тренируете. Вы будете тренировать туловище и руки два раза в неделю, а также ноги и пресс два раза в неделю.Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) - тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы вы давали своему телу как можно больше времени на восстановление между тренировками.

Структура

Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к упражнению 2 и выполняете все подходы и повторения, и так далее, пока не закончите все повторения финального этапа. комплекс упражнений 6.Этому подходу легко следовать, и он является самой разумной стратегией подъема, которую можно использовать при работе над повышением уровня силы.

Progression

Вторая неделя двух недель очень похожа на первую неделю - вы выполняете две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела, каждая из которых включает одни и те же упражнения в том же порядке. Однако есть одно важное отличие, которое поможет вам быстрее стать сильнее. На второй неделе вы будете делать меньше повторений в подходе, чем на первой неделе, но вы сделаете дополнительный полный подход.Эта стратегия разработана, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса для каждого упражнения на второй неделе. Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшую величину, важно стараться поднимать тяжелее, потому что это делает ваши мышцы сильнее.

Tempo

В каждой таблице тренировок в этом плане вы увидите столбец с надписью Tempo между столбцами Reps и Rest. В этом столбце каждое упражнение имеет четырехзначный номер. Темп - это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число - это время в секундах, которое вы затрачиваете на то, чтобы поднять и опустить вес, а также сделать паузу вверху и внизу.Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы тратите две секунды, чтобы опустить штангу к груди, без пауз внизу, а затем поднимать штангу за одну секунду без пауз вверху. X означает, что вы выполняете каждое повторение стремительно, но при этом в идеальной форме.

FAQ по новому плану тела

Какие результаты я могу ожидать после этого двухнедельного блока?

Все разные, но Джон потерял около 2,5 кг жира за первые две недели выполнения плана, и первые отзывы, которые мы видели от людей, принявших вызов, говорят о том, что другие потеряли такое же количество веса.Однако для этого вам нужно будет завершить тренировки и отрегулировать свой режим питания.

Что мне есть?

Самое лучшее в New Body Plan - это то, что он использует гибкий и устойчивый подход к еде. Никакие продукты не запрещены, и никакие группы продуктов не исключены Вместо этого вы едите в соответствии с целевыми показателями калорий и макроэлементов (белков, углеводов и жиров) в соответствии с вашей общей целью.

Чем эти тренировки отличаются от остальных упражнений
New Body Plan ?

План предусматривает прогрессивный подход к обучению.Он начинается со сложных, но достижимых тренировок, а затем постепенно становится интенсивнее и сложнее, по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее. Например, последние четыре недели плана включают «финишеры» в конце каждой тренировки, которые представляют собой высокоинтенсивные упражнения, разработанные для ускорения ваших усилий по сжиганию жира.

Какой вес мне нужно поднимать для каждого упражнения?

Используйте вес, который позволит вам выполнить только последнее повторение последнего подхода в каждом упражнении. Если вы выполняете их легко, то вес, который вы используете, слишком легкий.Если вы потерпите неудачу раньше, вы стали слишком тяжелыми.

Кто-нибудь может сделать этот план?

Совершенно верно. Вы добьетесь отличных результатов, будь вы новичком в тренировках или опытным посетителем тренажерного зала. Если вы не уверены в том, что связано с планом, задайте нам вопрос в социальных сетях на @JonLipseyMedia (в Twitter и Instagram) и @NewBodyPlan (в Twitter и Instagram). Удачи!

Неделя 1 Тренировка 1

1 Жим гантелей

Подходы 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Цели Грудь, трицепсы, передние плечи

Лягте на скамью, придерживая гантели в каждую руку на уровне груди.Поставьте ступни на пол прямо под колени. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите ступни к земле. Держа все тело напряженным и грудь вверх, нажимайте на гантели прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а гири не коснутся середины груди. Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем.

Тяга вниз на 2 широчайших

Сеты 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 сек

Задания Широчайшие мышцы, бицепсы

Возьмитесь за перекладину руки на ширине плеч и сядьте на сиденье поставьте колени под перекладину с мягкой подкладкой и поставьте ступни на пол.Держа грудь вверх, мышцы кора и ступни на полу, потяните штангу вниз к подбородку, ведя вперед локтями. Сделайте паузу в конце повторения и сожмите широчайшие как можно сильнее, затем медленно и под контролем верните штангу в верхнее положение.

3 Жим гантелей над головой

Подходы 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Плечи, трицепсы

Встаньте прямо, грудь приподнята, корпус укреплен, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями от себя.Удерживая грудь вверх и напрягая пресс, жмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся, а гири не коснутся головы. Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем. Делайте каждое повторение плавным, без подпрыгивания.

Сгибание рук с гантелями на бицепс, 4 шт.

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 Отдых 60 сек

Цели Бицепс

Встаньте прямо, грудь вверх и напрягая корпус, держа гантели в каждой руке. руки прямые, локти по бокам ладонями от себя.Держа грудь вверх, а локти плотно прижаты к бокам, согните вес до уровня плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес в исходное положение под полным контролем. Полностью выпрямите руки внизу и сильно согните трицепсы, прежде чем приступить к следующему повторению.

5 жимов вниз на трицепс

подходов 3 повторений 10 темп 2010 отдых 60 сек

мишеней трицепс, нижняя часть груди

стоять прямо перед тренажером с грудной клеткой вверх и сердцевиной удерживая обеими руками двойную ручку троса, прикрепленную к высокому шкиву.Держа грудь вверх, а локти прижаты к бокам, прижмите руки вниз, пока они не станут полностью выпрямленными. Удерживая это нижнее положение, согните трицепсы, чтобы сохранить в них напряжение. Медленно вернитесь в исходное положение, ни в коем случае не позволяя локтям отводиться от вас. Вернувшись в верхнее положение, напрягите бицепсы.

6 Отжимание

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Грудь, трицепсы, передние плечи

Встаньте на четвереньки, ноги и руки прямые, руки под плечами и телом по прямой от головы до пят.Поднимите бедра и напрягите корпус, чтобы все тело оставалось стабильным. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, но не позволяйте им разлетаться в стороны - они должны оставаться плотно прилегающими к вашим бокам. Опуститесь как можно ниже, затем снова нажмите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Неделя 1 Тренировка 2

1 Выпад с гантелями

Сеты 3 Повторений 12 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

Встаньте прямо, выпрямив грудь и ваш пресс задействован, держа по гантели в каждой руке.Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем сделайте выпад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Оттолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите, ведя другой ногой. Продолжайте, чередуя ведущую ногу, пока не сделаете в сумме 12 повторений.

2 приседания с кубком

подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд

мишеней квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, кора

Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, держа гантель или гири на уровне груди обеими руками, как если бы вы держали кубок.Держа грудь вверх и спину прямо, начните движение, согнув колени и оттолкнув бедра назад, и присядьте, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен. Держите вес на пятках и давите через них, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

3 подъема гантелей

подходов 3 повторений 12 Темп 1010 Отдых 60 сек

мишеней Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Встаньте прямо перед поднятой платформой или скамьей, держа по гантели в каждой руке.Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, поднимитесь на приподнятую поверхность одной ногой, затем другой. Сделайте шаг назад, ведя ногой, которая ступила первой. Это одно повторение. В каждом повторении чередуйте ведущую ногу, удерживая туловище в вертикальном положении на протяжении всего подхода.

4 Приседания с собственным весом

Подходы 3 Повторения 25 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

Встаньте прямо, грудь вверх, пресс в напряжении, руки прямо твои стороны.Согните ноги в коленях, чтобы приседать как можно ниже, держа руки по бокам или поднимая их, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч. Оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

5 Crunch

подходов 3 повторений 12 Tempo 1111 Отдых 60 секунд

целей Верхний пресс

Лягте на спину, согните колени и ступни на полу, согните руки так, чтобы пальцы касались боков головы.Напрягите пресс, затем поднимите туловище от пола, не напрягая шею. Сохраняйте напряжение в прессе, медленно опуская туловище на пол. Делайте каждое повторение сложнее, не позволяя верхней части спины касаться пола между повторениями.

6 Планка

Сеты 3 Повторения 20 Темп 1010 Отдых 60сек

Цели Ядро, нижний пресс

Встаньте в позицию, поддерживая себя на предплечьях, локти под плечами.Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Не позволяя бедрам провисать, подпрыгните обеими ногами в стороны, чтобы пальцы ног коснулись пола, затем прыгните обратно. Продолжайте повторять это движение. Держите голову и шею расслабленными и контролируйте дыхание - не задерживайте дыхание.

Неделя 1 Тренировка 3

1 Жим гантелей на наклонной скамье

Сеты 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Верхняя часть груди, трицепсы, передние дельты

Лягте на наклонной скамье держа по гантели в каждой руке на уровне груди.Поставьте ступни на пол прямо под колени. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите ступни к земле. Удерживая тело напряженным, а грудь приподнятым, нажимайте на гантели прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а гири не коснутся середины груди. Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем. Делайте каждое повторение плавным, не «подпрыгивая» вес внизу.

2 Тяга сидя

Сеты 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Верхняя часть спины, бицепсы

Встаньте на тренажере так, чтобы ступни упирались в опору для ног, удерживая двойную -захватить тросик обеими руками.Держа грудь вверх, спину прямой и напрягая корпус, подведите руки к телу, ведя вперед локтями. Как только руки окажутся рядом с телом, сделайте паузу на секунду и сильно сожмите мышцы спины и бицепса, затем вернитесь в исходное положение.

3 подъема гантелей в стороны

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 отдых 60 секунд

мишеней Боковые плечи

Встаньте прямо, грудь вверх, пресс подпереть, ноги на ширине плеч, удерживая по легкой гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу.Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны не выше уровня плеч. Когда вес приближается к высоте плеч, слегка поверните запястья так, чтобы мизинцы указывали прямо вверх - это сильнее сократит боковые дельты. Сделайте паузу и удерживайте это верхнее положение на секунду, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем.

4 сгибания молота

подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 отдыха 60 секунд

мишеней Бицепсы, предплечья

Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора и плечи назад, гантели держите руками ладони смотрят в стороны.Держа грудь вверх, а локти плотно прижаты к бокам, согните вес до уровня плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес в исходное положение под полным контролем. Полностью выпрямите руки внизу и сильно согните трицепсы, прежде чем приступить к следующему повторению.

5 Разгибание трицепса на тросе

Сеты 3 Повторений 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Цели Трицепс

Встаньте спиной к тренажеру с поднятым грудью и задействованным корпусом, удерживая двойная веревочная ручка в обеих руках за головой, прикрепленная к низкому шкиву.Слегка наклонитесь вперед от бедер, но держите грудь вверх и спину прямо. Удерживая локти в фиксированном положении и направленными прямо вверх, надавите руками вверх и вперед, чтобы выпрямить руки. Когда ваши руки выпрямлены, сделайте паузу и согните трицепсы на одну секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и сильно сожмите бицепсы перед следующим повторением.

6 Отжимание

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек

Цели Грудь, трицепсы, передние плечи

Встаньте на четвереньки, ноги и руки прямые, руки под плечами и телом по прямой от головы до пят.Поднимите бедра и напрягите корпус, чтобы все тело оставалось стабильным. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, но не позволяйте им разлетаться в стороны - они должны оставаться плотно прилегающими к вашим бокам. Опуститесь как можно ниже, затем снова нажмите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Неделя 1 тренировка 4

1 выпад с гантелями

сетов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд

целей квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

Встаньте прямо, выпрямив грудь и ваш пресс задействован, держа по гантели в каждой руке.Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем сделайте выпад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Оттолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите, ведя другой ногой. Продолжайте, чередуя ведущую ногу, пока не сделаете в сумме 12 повторений.

2 приседания с кубком

подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд

мишеней квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, кора

Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, держа гантель или гири на уровне груди обеими руками, как если бы вы держали кубок.Держа грудь вверх и спину прямо, начните движение, согнув колени и оттолкнув бедра назад, и присядьте, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен. Держите вес на пятках и давите через них, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

3 разгибания ног

сетов 3 повторений 12 Tempo 2011 отдыха 60 секунд

мишеней квадрицепсов

Подготовьте тренажер, следуя инструкциям по внесению необходимых регулировок, чтобы, садясь на него, вы позиционируются правильно и безопасно.В исходном положении вы должны сидеть прямо, грудь вверх и голени прижаться к грифу с мягкой подкладкой. Поднимите штангу, поднимая ступни, пока обе ноги не станут полностью выпрямленными. Задержитесь в этом верхнем положении на одну секунду, сохраняя максимальное напряжение на квадрицепсы, затем медленно опустите ступни обратно в исходное положение.

4 Сгибание подколенных сухожилий

сетов 3 повторений 12 Tempo 2011 отдыха 60 секунд

мишеней подколенных сухожилий

Подготовьте тренажер, следуя инструкциям, чтобы, когда вы сядете на него, вы располагались правильно и безопасно.В исходном положении вы должны сидеть прямо, грудь поднята вверх, ноги прямые, с подкладкой на тыльной стороне лодыжек, над пяткой. Опустите штангу, согнув колени и подтянув ступни под тело. Удерживайте это нижнее положение в течение одной секунды, сохраняя максимальное напряжение на подколенных сухожилиях, затем медленно поднимите ступни обратно в исходное положение.

5 Велосипедные скручивания

Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 60 сек

Цели Сердечник, боковой пресс

Лягте на спину, пальцы в висках прямые, ноги прямые.Поднимите туловище от пола. Напрягите пресс, а затем оторвите ноги от пола. Сожмите и поверните туловище в одну сторону, прижав противоположное колено к локтю. Поверните движение назад, чтобы вернуться к исходному положению - так, чтобы верхняя часть спины или ступни не касались пола - затем повторите с другой стороны. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте, чередуя стороны.

6 Планка

Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 60 сек

Цели Core, abs

Встаньте в положение планки, поддерживая себя на предплечьях, локти под ними плечи.Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Сохраняйте это напряжение в корпусе и сжимайте ягодицы. Не позволяя бедрам провисать, поднимите и отведите одну ногу как можно дальше в сторону. Постучите носком по полу, затем верните его и повторите с другой ногой. Это одно повторение.

Неделя 2

Упражнения остаются прежними, но переменные меняются, чтобы создать новую задачу.

Тренировка 1: Верхняя часть тела
10
Сеты Повторения Tempo Отдых
1 Жим гантелей 8905 905 60сек
2 опускание широты 4 8 2011 60сек
3 Жим гантелей над головой 4 8 2010 60сек 4 8 2011 60 секунд
5 Жим на трицепс на тросе 4 8 2011 60 секунд
10 10 905 2010 60сек
Тренировка 2: Нижняя часть тела
Наборы 9 0515 Повторы Tempo Отдых
1 Выпад гантелей 4 10 2010 60сек 905 905 905 905 905 10 905 905 905 10 905 905 60сек
3 подъема гантелей 4 10 1010 60сек
4 Приседания с собственным весом 4 25 905 4 12 1111 60сек
6 Опора для планки 4 20 1010 60сек
Тренировка 3: Верхняя часть корпуса
Повторы Темп Остаток 1 Жим гантелей на наклонной скамье 4 8 2010 60 сек 2 Тяга сидя 4 8 2011 60сек 4 3 905 2011 60сек 4 Сгибание молоточком 4 8 2011 60сек 5 Удлинение трицепса троса 4 8 8 8 -up 4 10 2010 60 сек
Тренировка 4: Нижняя часть тела
Наборы Повторы Остаток
1 Выпад с гантелями 4 12 2010 60 сек
2 Приседания с бокалом 4 12 2010 60 секунд
3 Разгибание ног 4 12 2011 60 секунд
905 905 905 905 2011 60sec
5 Велосипед 4 20 1111 60sec
6 Планка 4 20 10602 905 905 Упражнения, которые вы можете делать дома

Не у всех есть времени, чтобы ходить в спортзал каждый день.Вы также должны учитывать время в пути, когда решите записаться в тренажерный зал. Это может быть беспокойно, когда вы уже балансируете между работой и домом. Лучше всего запланировать простые домашние упражнения для похудения. Вы можете сэкономить не только много времени, но и много денег. Есть несколько простых упражнений для похудения в домашних условиях, которые вы можете попробовать. Для начала нужно понять науку о похудании. Таким образом, вы сможете спланировать программу, которая обязательно принесет вам отличные результаты.

The Science Of Weight Loss
Перед тем, как выбрать упражнения для похудения, которые нужно выполнять дома, вы должны убедиться, что понимаете, как работает потеря веса. Большинство людей начинают с потери веса как цели. Это помогает понять, что нужно вашему организму для достижения лучших результатов. Поэтому, когда вы планируете домашние упражнения для похудения, вам нужно знать, как работает организм, когда вы начинаете тренироваться. Зная, когда на самом деле начинается процесс потери веса , вы будете более мотивированы к этим упражнениям в домашнем тренажерном зале.

Источник изображения: glinci .com

Когда дело доходит до похудания, вам необходимо полностью изменить образ жизни. В то время как простые упражнения в домашних условиях для похудения могут дать умеренные результаты.

Вам также нужно позаботиться о еде, которую вы едите. Именно тогда вы получаете максимальный результат. Никогда не делайте похудание из-за лишений.

Вот несколько вещей, которые помогут сделать ваши домашние упражнения для похудения более эффективными:

  1. Поддерживайте регулярность тренировок
  2. Запланируйте домашние упражнения, чтобы похудеть хотя бы на 60 минут
  3. Никогда не пропускайте завтрак
  4. Ешьте цельные продукты с низким содержанием калорий и жиров
  5. Придерживайтесь последовательного режима питания
  6. Если вы пропустите тренировку, быстро воспользуйтесь макияжем, чтобы избежать сильного восстановления.
  7. Избегайте еды вне дома
  8. Достаточно отдохнуть

Когда начинается похудание?

Время, необходимое для того, чтобы заметить потерю веса, варьируется от одного человека к другому. Есть несколько факторов, которые определяют ваш цикл похудания. Вы также увидите тенденцию к снижению веса, когда начнете тренироваться.

Источник изображения: stylecraze

Если вы кардинально изменили свой рацион и уровень активности, то в первые несколько недель вы увидите максимальные результаты.Вначале люди начинают с 1-2 фунтов каждую неделю.
В большинстве случаев первоначальная потеря веса фактически связана с потерей воды. Например, если вы соедините дома кардиоупражнение с низкоуглеводной диетой, гликоген в мышцах начнет истощаться. Наряду с этим также теряется некоторое количество удерживаемой воды. Но это не время, когда начинается потеря веса. Тем не менее, весы не всегда могут вам помочь. По мере того, как вы продвигаетесь в своем плане тренировок, мышечная масса может увеличиваться.Это отобразится на весах как прибавка в весе. На этом этапе результаты ваших домашних упражнений по бодифитнесу могут замедлиться.

Лучший способ сохранить мотивацию - это отслеживать свои успехи с помощью рулетки. Измерьте талию, руки, бедра, бедра и грудь. Ведите записи и сравнивайте результаты каждые несколько недель. Также существует очень важная связь между потерей веса и вашим образом жизни. Если у вас очень напряженный график, потеря веса не так очевидна.Вы увидите разницу в размере одежды, а также в вашем общем состоянии здоровья. И это несмотря на ощущение, что упражнения для тела в домашних условиях не приводят к массовым результатам. Убедитесь, что вы развиваете здоровое чувство потери веса. Постепенно, при регулярном распорядке и хорошей диете , вы заметите заметное улучшение своего здоровья. Это включает падение уровня холестерина, а также артериального давления. Это более важно, чем реальные цифры, которые вы видите на шкале.

Тем не менее, дома есть некоторые упражнения для бодифитнеса, которые намного эффективнее других.Включение их в план тренировок может иметь серьезные результаты.

Прерывание тренировки!

Источник изображения: askmeanswers.com

Хорошая тренировка состоит из двух компонентов - сердечно-сосудистая тренировка и силовая тренировка . Сердечно-сосудистые тренировки - это учащение пульса. Это требует от вас заниматься любой деятельностью, требующей больших усилий. Сюда входят бег, танцы, скакалки, прыжки с трамплина или быстрые прогулки.Если вы ищете хорошую программу похудания, тренировки с отягощениями или силовые тренировки вместе с кардио помогут вам сжигать жир быстрее. Силовая тренировка требует от вас добавления некоторого сопротивления в виде утяжелителей на лодыжках, эластичных лент, гантелей и т. Д. Причина, по которой вам нужно включать силовые тренировки, заключается в том, что вы нарастите больше мышц с помощью этого типа тренировки. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Правило простое - чтобы изменить размер, нужно кардио, а для изменения формы тела нужны силовые тренировки.

Худеете? Следите за своей потерей веса прямо сейчас!

Кроме того, больше мышц означает, что в вашем теле меньше жира. Необходимо помнить, что при планировании домашних упражнений простое добавление силовых тренировок не поможет сбросить лишние килограммы. Когда вы хорошо сочетаете сердечно-сосудистые и силовые тренировки, запасы гликогена в мышцах значительно уменьшаются.Это тем более верно, когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов. Это заставляет организм использовать жир, который хранится в вашем теле, для создания энергии.

Это потеря жира продолжается даже после хорошей тренировки, потому что вашему телу требуется энергия для выполнения повседневных функций. Это также подводит нас к важной части плана тренировки - отдыху. Вы попадаете в зону чистого сжигания жира, если можете вздремнуть в течение дня и если вы достаточно выспались. Это потому, что сон полностью аэробный, заставляя ваше тело использовать накопленный жир для продолжения функционирования.

10 лучших упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

Источник изображения: livestrong .com

После того, как вы решите стать здоровым, вы можете включить эти 10 упражнений, которые нужно выполнять дома для похудения:

1. Отжимания: Отжимания - прекрасное упражнение для тренировки всего тела, особенно груди. Положите руки по бокам груди.Лежа лицом вниз, поддерживайте вес тела на руках. Теперь поднимите свое тело как единое целое и опустите его обратно в исходное положение, согнув локоть. Вы можете изменить это упражнение, чтобы проработать трицепс, переместив руки ближе к талии. Если поначалу тяжело, можете держать колени согнутыми.

2. Мостик: Это простое упражнение, которое можно выполнять дома. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Затем просто поднимите бедро и опустите его в исходное положение.Повторяйте не менее 15 раз за подход.

3. Прыжки на коньках: Это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы и простое домашнее упражнение для ног. Примите положение полуприседа. Затем отпрыгните в сторону. Приземлитесь на ногу, на которую вы прыгаете, и повторите то же самое с другой стороны.

4. Ползание по планке: Это отличная тренировка для пресса и хорошее упражнение для спины дома. Примите положение планки, опираясь на пальцы ног и предплечья.Затем подведите колено с одной стороны к локтю с той же стороны. Повторите с другой стороны. Это смещает вес с одной стороны на другую, давая вам большую выносливость в руках.

5. Приседания: Это одно из лучших домашних упражнений для начинающих и продвинутых тренировок. Ступни должны быть на том же расстоянии, что и плечи. Затем опустите бедро, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что колено находится на одной линии с лодыжкой. Вернитесь к исходной точке и повторите.

Источник изображения: Pinterest

6. Выпады при ходьбе: Выпады - отличное упражнение для мышц ног. Это также работает на вашем ядре. Начните со ступней вместе. Сделайте большой шаг правой ногой. Затем опустите колено левой ноги на пол. Верните колено в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

7. Скакалки: Это одно из самых простых кардиоупражнений в домашних условиях. Вы можете начать с простого набора скакалок , а затем перейти к более сложным схемам рук и типам скакалки, таким как двойные подножки.

8. Разгибание спины: Также известное как Супермен, это отличное упражнение для спины дома. Лягте лицом вперед. Затем за один раз поднимите руки к ушам и поднимите ноги вверх как можно выше. Держите голову прямо, чтобы спина полностью разогнулась. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

9. Откидывание на боковую планку: Это еще одно упражнение, которое творит чудеса для ваших рук, корпуса, спины и ног. Начните с того, что лягте на бок.Выровняйте локоть под плечом. Затем поднимите тело так, чтобы весь вес опирался на пальцы ног и локоть. Теперь поднимайтесь и опускайте только бедра. Повторите с другой стороны.

10. Скручивания: Это упражнение для похудания на животе. При надлежащем экспертном руководстве разработка сильного набора из шести кубиков abs тоже не за горами. Начните с того, что лягте на спину. Согните ноги в коленях и положите руки на грудь или за голову. Затем оттяните пупок назад и напрягите пресс, чтобы поднять лопатку.Убедитесь, что ваша шея прямая, и вы не используете руки для подъема верхней части тела. Опуститесь в исходное положение и повторите еще раз.

Источник изображения: Healthyweightlossnews .com

Сколько повторений?
Лучший способ выполнять эти фитнес-упражнения дома - тренироваться с интервалами. Время каждой тренировки и начните с 30 секунд. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.Затем отдохните десять секунд и переходите к следующему. Вы можете повторять это для всех десяти упражнений в течение примерно 60 минут. Между подходами можно делать перерыв 2-5 минут.
Увеличьте интенсивность, увеличив время выполнения каждого упражнения.

Сделайте интереснее!
Когда вы начинаете привыкать к распорядку, вам нужно сделать его более интересным, усложняя его. К домашним упражнениям для похудения вы можете добавить сопротивление, чтобы усложнить задачу.

  • Например, при выполнении приседаний и выпадов вы можете использовать мешок с утяжелением или гантелей и над головой.
  • Добавляйте утяжелители на лодыжки при выполнении прыжков фигуриста. Вы даже можете увеличить продолжительность каждого варианта, чтобы выполнять больше повторений.
  • Вы можете даже сделать его более интенсивным, добавив скачок между определенными вариациями. Например, прыжок из приседа вместо обычных приседаний может быть отличным домашним упражнением для женщин и домашним упражнением для мужчин.Точно так же добавление прыжка после того, как вы выполнили обе стороны планки, делает его похожим на упражнение высокой интенсивности, известное как бёрпи.

Как оставаться мотивированным?

  • Самое сложное в домашних упражнениях для похудения - быть последовательным. Убедитесь, что вы отслеживаете свой прогресс, записывая свои измерения каждую неделю.
  • Затем вы можете добавить бодрую музыку во время тренировки. Лучшее, что вы можете сделать, - это найти партнера. Когда у вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться своим планом, вы, скорее всего, будете его придерживаться.
  • Наконец, пусть будет интересно. Измените порядок тренировки. Вы также можете включить в программу занятия, которые вам нравятся, например плавание или любой другой вид спорта в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию. Добавьте задачи к упражнениям, упомянутым выше, чтобы сосредоточиться и почувствовать, что вы добиваетесь большего с помощью этих фитнес-упражнений дома.

Вдохновляющий и эффективный ИЛИ деморализующий и неэтичный?

Фотографии до и после являются неотъемлемой частью здоровья и фитнеса.Их использовали для продвижения новых программ, документирования физических изменений и празднования прогресса. Но некоторые говорят, что они вызывают негативные чувства по поводу образа тела и подпитывают культурную одержимость худобой. В этой статье мы рассмотрим обе стороны и дадим вам рекомендации по их использованию, если вы захотите.

++++

Precision Nutrition использует фотографии «до» и «после» с первых дней существования нашей компании. (Тогда мы хранили их в настоящих папках. С тех пор мы обновили.)

Эти изображения наших клиентов - мужчин и женщин - демонстрируют удивительные изменения в похудании и составе тела, которые могут произойти при отличном наставничестве.

Однако в последнее время фотографии трансформации вызывают споры.

Мы видели это на наших собственных каналах, а также на каналах других компаний, занимающихся питанием и фитнесом, влиятельных лиц и социальных сетей.

Комментарии к фотографиям этого типа варьируются от:

Вау, этот человек добился потрясающих успехов.Это так вдохновляет!

К…

Они запускаются для людей с расстройствами пищевого поведения, травмами и проблемами с изображением тела.

И даже…

Когда фитнес-индустрия перестанет зацикливаться на похудании и продвигать культуру питания ?! А как насчет трансформации, которая происходит ВНУТРИ?

Все эти реакции разумны.

На самом деле, давайте уберем одну вещь:

Все эмоциональных откликов на фотографии до и после действительны.

Нет, правда. Это не отговорка. Это так.

Вы чувствуете то же, что чувствуете - вдохновение, ярость или что-то среднее между ними.

Но сейчас, как никогда, точки зрения расширяются.

Это из-за роста сильных голосов, которые не желают принимать возложенные на них ожидания тела, которые ставят под сомнение худобу как добродетель.

Изучая, что означает «здоровье и фитнес», люди начинают спрашивать:

  • Потеря веса - единственный способ стать здоровым и здоровым?
  • Всегда ли выглядеть сексуальнее - значит стройнее?
  • Разве я не могу любить свое тело, не «трансформируя» его?

Это хорошо вопросов.

Чтобы развиваться как отрасль и охватить как можно больше людей, мы должны спросить их. Но хотим ли мы полностью отказаться от использования фотографий до и после?

Ответ сложен.

По правде говоря, некоторые люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят похудеть. Другие - нет.

Некоторых людей раздражает то, что они видят фотографии до и после. Другие находят их воодушевляющими.

Это разочарование, когда физические атрибуты важнее здоровья. Но некоторые люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят видеть, как их тела трансформируются.

Независимо от того, хотите ли вы изменить свое тело или являетесь профессионалом в области здоровья и фитнеса, работающим с клиентами, вам придется столкнуться со сложной телесной политикой трансформации фотографий.

Будете ли вы использовать фотографии для документирования собственного прогресса?

Вы попросите своих клиентов использовать их?

Если да, будут ли они использоваться только для отслеживания физического прогресса? Для маркетинга? Или оба?

И что бы вы ни решили, как вы объясните свое обоснование?

Если вы коуч , способность ответить на эти вопросы поможет определить ваш бренд и лучше поддерживать клиентов.

Если вы путешествуете по собственному оздоровлению , знание того, как (и если) вы хотите использовать фотографии трансформации, поможет вам использовать их более эффективным, аутентичным и вдохновляющим образом.

Чтобы разобраться в этой сложной теме, давайте исследуем:

  • Как фотографии до и после стали такими популярными?
  • Почему они вызывают споры в сегодняшнем культурном климате?
  • Каковы недостатки и преимущества использования фотографий самостоятельно?
  • Каковы недостатки и преимущества использования фотографий в маркетинге?
  • Какие еще способы мы можем использовать визуальное представление для измерения прогресса?
  • Как вы можете решить, подходят ли вам и вашим клиентам до и после?

++++

Начало фото до и после.

Вероятно, нет легко идентифицированного источника фотографии до и после, как мы знаем ее сегодня. Но впервые я увидел фотографии телосложения до и после в рекламе пищевых добавок для наращивания мышечной массы и похудания в конце 1980-х.

Поскольку эти рекламные объявления появлялись в торговых журналах и в магазинах розничной торговли спортивным питанием, их охват был ограничен.

Тем не менее, Билл Филлипс поднял фотографию трансформации на новый уровень в 90-х годах с его пресс-секретарем EAS Challenges и публикацией Body For Life .

Филлипс изменил форму, когда популяризировал фотографии до и после в массах.

Работа

Филлипса включала в себя сотни параллельных фотографий, показывающих потерю веса и увеличение мышечной массы за 12-недельный период. Эти изображения достигли миллионов людей, и внезапно люди, ранее не интересовавшиеся трансформацией телосложения, начали использовать идеи Филлипса о тренировках, питании и добавках, чтобы изменить свое собственное тело.

Хотя в наши дни это может показаться обычной практикой, нововведение Филипса заключалось в том, что он объединил свидетельств (фотографии фактически изменяющихся тел людей) с поощрениями (призовые деньги, бесплатные автомобили и т. Д.)для лучших спортсменов) и сделали все это приемлемым для масс (показав широкий спектр «средних» телосложений, а не только бодибилдеров или спортсменов по фитнесу).

Видя его успех, многие профессионалы начали использовать те же идеи.

В итоге их начали использовать почти

каждый .

В наши дни изображения в нижнем белье или купальниках бок о бок - это нормально.

Ваш старый напарник по физике в средней школе публикует на Facebook свое 12-недельное преобразование, рекламируя очищение, которое помогло ему сбросить 25 фунтов.

Ваша невестка демонстрирует созданные ею фотографии трансформации (с помощью бесплатного приложения) в Instagram, документируя ее 6-месячную потерю веса на 40 фунтов.

Больше не используются только для продажи продуктов, диет или услуг тренера, фотографии до и после стали общепринятым способом отпраздновать или даже продемонстрировать изменения тела.

Тем не менее, важно учитывать, что передается с помощью этих изображений и как они принимаются.

С одной стороны, если ваша цель - похудеть или набрать мышечную массу - изменить свое тело - фотографии с изменениями тела могут быть мотивационными.Они могут вдохновить вас начать работу или продолжить.

С другой стороны, если вас не интересует какая-либо цель и / или у вас в анамнезе есть проблемы с неупорядоченным питанием, травмами или изображениями тела - они могут быть неинтересными, отпугивающими или просто запускающими.

Теперь мы подошли к сути дискуссии.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Узнать больше

Некоторые говорят, что фотографии до и после приносят больше вреда, чем пользы.

Хотя публично размещенные фотографии до и после хорошо подходят для маркетинговых продуктов и услуг, некоторые говорят, что их акцент на компактности указывает на более серьезную проблему, с которой мы сталкиваемся как культура.

Чтобы получить некоторый контекст, я попросил мою подругу Молли Гэлбрейт, соучредителя Girls Gone Strong, взвесить свое мнение.

Она рекомендовала этот эксперимент, любезно предоставлено доктором Лариссой Меркадо-Лопес, адъюнкт-профессором женских исследований Калифорнийского государственного университета (и участником GGS):

Погуглите слова «подходящая женщина» или «подходящий мужчина».

Что отображается в результатах поиска?

Что касается «подтянутой женщины», вы увидите коллекцию молодых, белых, худощавых, слегка мускулистых, традиционно «женственных» телосложений. И абс. Много абс.

Среди мужчин вы увидите группу молодых, белых, поджарых, мускулистых, традиционно «мужских» телосложений. (Плюс, здесь тоже много пресса.)

Результаты поиска, связанные с фитнесом, подтверждают крайние и однородные идеалы.

Почему это проблема?

Со временем наш мозг был приучен - благодаря просмотру телевидения, фильмов, журналов, социальных сетей и т. Д. - ассоциировать такие тела со словами «подтянутый» и «здоровый».

Но как может 65-летний мужчина, который хочет стать «спортивным и здоровым», чувствовать себя, глядя на стоковые изображения или фотографии до и после молодых, хорошо подготовленных, спортивных людей, когда он или она знает, что они никогда не смогут выглядеть как они?

Как насчет послеродовой мамы с большим телом, которая хочет уделять первоочередное внимание своему здоровью? А что, если вы в большом теле и , вы не белый?

Что, если фотография «после», которую все, кажется, продвигают как «идеальную» для празднования… не будет похожа на вас и никогда не будет?

Некоторые утверждают, что чем больше градусов вы отделены от «идеала», тем менее доступным может показаться «здоровье и физическая форма».

Фотографии до и после приглашают к сравнению.

Естественно посмотреть на исходное изображение или набор фотографий до и после и сравнить себя с ними. Особенно, если вы заметили некоторое сходство между собой и «до» или «после».

Это явление известно как социальное сравнение - мы обращаемся к другим, чтобы получить информацию о том, как определить себя.

Глядя на эти фотографии трансформации, легко понять, как мы можем использовать их для оценки собственного достоинства.Мы смотрим на фотографии, на которых изображена стройность, худоба или мускулистость, и если мы не такие худощавые, худые или мускулистые, мы можем подумать:

Хммм, я не так выгляжу. Все хорошо? Я в порядке?

Или…

Это подтверждает мои подозрения. Мое тело должно быть стройнее / мускулистее / меньше, чтобы меня прославляли.

Или просто…

тьфу. Я выгляжу ужасно.

Бодипозитив, который катапультировался в мировое сознание за последнее десятилетие, отвергает этот тип сравнения.Движение бодипозитива - это любовь к своему телу независимо от его формы, размера, цвета, личности или способностей.

Сообщество бодипозитивов было основано в поддержку людей с маргинализованными телами - тех, которые имеют другой размер, дееспособность, цвет и гендерную принадлежность от того, что мы привыкли принимать как здоровую «норму».

Вот почему стандартные изображения и обычные фотографии до и после, пропагандирующие узкий круг «здоровья» или «фитнеса», на самом деле не сочетаются с пропагандистами бодипозитива.

Независимо от того, есть они на самом деле или нет, обычные фотографии до и после, кажется, подразумевают, что:

  • быть стройнее всегда лучше, чем быть толще
  • худое тело всегда заслуживает признания перед толстым
  • невозможно быть «мужественным» в меньшем теле
  • Единственный способ выглядеть женственно - это сделать талию меньше, а ягодицы больше
  • «после» лучше, чем «до»

В результате многие люди, считающие себя позитивными, в том числе некоторые профессионалы в области фитнеса, серьезно возражают против публичного показа фотографий до и после.

Они могут сделать «здоровье» второстепенным.

Проблема вовсе не в том, что на многих из этих фотографий большой человек становится меньше. Проблема в том, что в традиционной культуре размер почти всегда ассоциируется со здоровьем.

Хотя это правда, что есть несколько очень веских причин для похудения - мы перечисляем здесь пять веских, но мало обсуждаемых причин - это не обязательно означает, что люди с большим телом не могут быть здоровыми. Но фотографии до и после, представленные в едином стандарте, могут ввести в заблуждение.

На самом деле, чтобы быть здоровым, необязательно быть молодым, худощавым или физически развитым. Тела любых форм, размеров и способностей могут…

… будьте сильны и имейте хорошую сердечно-сосудистую систему.

… соблюдайте сбалансированную диету, включающую цельные питательные продукты.

… соблюдайте принципы осознанного питания.

… будь радостным, уверенным и здоровым.

Но для некоторых фотографии до и после означают, что невозможно быть здоровым, если тело выглядит так, как «до».Вместо этого вы должны стать «после». В противном случае не беспокойтесь.

Они ограничены в том, какой прогресс они показывают.

Фотографии до и после могут показывать другие типы прогресса посредством языка тела и выражения лица, но они в первую очередь отслеживают эстетический прогресс.

Не всем это интересно. Форма тела - лишь один из многих индикаторов изменений.

Слишком много внимания эстетике, как утверждают некоторые, может привести к тому, что люди упустят из виду то, что действительно важно: стать более здоровым (телом, разумом, и душой).

Поддельные фото повсюду.

Обработка фотографий проще, чем когда-либо прежде.

Не только стало проще настраивать изображение прямо с телефона, но и в Интернете доступны целые учебные пособия о том, как подделать фотографию до и после преобразования.

Тактики, такие как , регулировка положения тела, освещения, одежды и даже сначала сделать снимок «после» обычно используются для достижения драматических трансформаций, которые иногда делаются с интервалом в несколько секунд.

Естественно, это заставляет людей с подозрением относиться к изображениям, которые кажутся «слишком хорошими, чтобы быть правдой», тем более, что многие из этих фотографий используются, чтобы помочь продать продукт, диету или услуги тренера.

Понятно, что люди начинают сбрасывать со счетов фотографии трансформации, когда видят слишком много фальшивых.

С другой стороны, фотографии «до» и «после» по-прежнему так популярны не случайно.

Понятно, что все не так уж плохо - иначе никто бы больше не использовал эти изображения.

В недавнем опросе около 1000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса 90% заявили, что фотографии до и после по-прежнему являются «ценным инструментом, который определенно имеет место в индустрии здоровья и фитнеса при правильном использовании», в то время как только 10% заявили, что «они» устаревшие, приносят больше вреда, чем пользы, и их следует вообще избегать ».

Действительно, большинство тренеров в нашем сообществе - и множество других профессионалов в области здоровья и фитнеса - все еще их используют.

Мы считаем, что для этого есть несколько веских причин.

Они предоставляют ценные данные.

Фотографии - это просто еще один фрагмент данных.

В PN мы используем дополнительные ежемесячные фотографии как часть более широкого набора показателей (включая субъективные анкеты и объективные маркеры, такие как вес, обхват, анализ крови и т. Д.), Чтобы увидеть, как идут дела у клиентов.

Когда наши дистанционные тренеры смотрят на эти фотографии, они не делают моральных или эмоциональных суждений. Вместо этого они ищут небольшие маркеры изменений, которые рассказывают им больше о том, что происходит внутри тела их клиента (физиологически, гормонально и т. Д.).

Возьмите эту небольшую область под подбородком. Это одно из тех мест, где потеря веса проявляется больше всего. Но вы не собираетесь измерять его шкалой или рулеткой. Вместо этого вы сравниваете две фотографии вида сбоку, чтобы увидеть, как меняется подбородок в профиле. Затем, в сочетании с другими методами, используйте эту информацию для выработки рецепта коучинга.

Постуральные мышцы со стороны спины - тоже отличное место для проверки. Эти мышцы начинают проявлять себя при изменении состава тела и когда люди начинают их активнее задействовать (благодаря программе силовых тренировок).

Во многих случаях фотографии прогресса дают представление (как для тренера, так и для клиента), которое трудно уловить с помощью других средств. Особенно в среде онлайн-коучинга.

Они могут укрепить уверенность и импульс.

Мы установили, что не всем интересен визуальный прогресс. Но многие люди. И визуальные эффекты могут показать нам больше, чем просто изменения в составе тела.

По словам нашего главного женского тренера Джен Купер, хотя сделать первые фотографии может быть сложно для некоторых людей, они также могут показать прогресс неожиданными способами.

Клиенты часто замечают, что со временем они все больше улыбаются на своих фотографиях прогресса. Стоит выше, осанка лучше. Излучает уверенность и радость.

Для некоторых эти небольшие изменения могут быть первым индикатором того, что их усилия окупаются. Действительно, фотографии часто могут измениться раньше других показателей, таких как вес, дюймы или анализ крови. В этом случае фотографии становятся важными для уверенности и мотивации.

Если все сделано правильно, они могут вдохновить на действия.

Многие из тех, кто попадает в Precision Nutrition, рассматривают нас как «последний шанс» стать здоровым и спортивным. Раньше они пробовали бесчисленное количество методов. Ни один из них не работал. Или они выполнили работы, но не выдержали .

А теперь представьте, что вы один из тех людей, которые ищут тренера, который поможет вам есть, двигаться и жить лучше ... для вашего последнего шанса улучшить свой образ жизни, управлять своим здоровьем и изменить внешний вид вашего тела.

Существуют тысячи веб-сайтов, заявлений и историй.Миллионы и миллионы слов. У вас уйдет целая вечность, чтобы прочитать и оценить их все в надежде найти помощь.

Но затем, скажем, вы попадаете в наш зал славы трансформации мужчин и женщин, где есть почти 1000 фотографий до и после, на которых изображены люди в возрасте от 20 до 30, 40 и 50, 60 и 70 лет; люди с большими телами, маленькими телами и всем, что между ними; люди с разным цветом кожи; люди из разных уголков мира и многое другое. И вы можете пролистать их за считанные минуты.

Клиенты

PN представляют широкий спектр биографий, телосложения и целей в области здоровья.

Что является более убедительным свидетельством или доказательством того, что решение работает? Бесконечные стены слов на экране вашего компьютера? Или 1000 картинок, каждая из которых содержит 1000 слов?

Допустим, вы также обнаружили, что у нас есть десятки мужских и женских историй, демонстрирующих путешествия людей разного размера, возраста и национальности. Кроме того, мы также показываем людей, которые делают интересные вещи, которых раньше не умели.

Мы празднуем истории и достижения, стоящие за физическими преобразованиями клиентов PN.

Это сочетание фотографий до и после, историй клиентов и тематических исследований вдохновляет на действия. Многие думают, что это - именно то, что нужно людям, сидящим на заборе, чтобы начать есть, двигаться и жить лучше. © project. Без убедительных доказательств того, что что-то сработало для таких же, как они, они могут никогда не обратиться за помощью, в которой они нуждаются.

Что, я думаю, не столько аргумент в пользу фотографий до и после, сколько для фотографий до и после плюс других способов демонстрации и празднования прогресса.

Что приводит меня к…

5 лучших практик использования визуального представления для обозначения прогресса.

Некоторые люди, особенно те, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу, могут найти традиционные фотографии «до» и «после» полезными при выборе продуктов и услуг или при документировании собственного прогресса.

Но до и после не для всех - и это нормально.

Следуя приведенным ниже методикам, вы можете использовать фотографии трансформации для документирования прогресса с учетом ваших (или ваших клиентов) целей и потребностей.

Практика № 1:


Сделайте осознанный выбор, использовать ли до и после.

Никто не должен делать фотографии прогресса, потому что им кажется, что у них - .

Моя подруга Молли из Girls Gone Strong является выдающимся специалистом в области бодипозитива и коучинга, ориентированного на размер тела. Ее компания по-прежнему использует фотографии прогресса, но с одной важной оговоркой.

«Мы предлагаем клиентам все возможные варианты и даем плюсы и минусы каждого из них. Мы скажем, что преимущество фотографий до и после для эстетического прогресса заключается в том, что у вас есть четкое представление о том, как выглядит ваше тело.Минус в том, что для многих людей они вызывают эмоциональный стресс ».

После того, как клиенты будут проинформированы о фотографиях, измерениях обхвата, весах, отслеживании сна и всех других доступных им методах измерения, клиенты могут принять решение о том, какие методы использовать.

Никогда не требуйте от клиентов позировать для фотографий до и после и не предоставляйте вам права на их изображения в качестве условия предоставления ваших услуг.

Руководствуясь чувством автономии и выбора, а не обязательствами или стыдом, объект фотографий с большей вероятностью почувствует их силу.

Практика № 2:


Признайте путешествие, а не только конечный результат.

Фотографии прогресса и фотографии до и после могут звучать как одно и то же, но есть важное различие.

Фотографии до и после - это сравнение. Вы начали там , а закончили здесь .

Но прогресс фотографии показывают более реалистичное представление о здоровье и фитнесе путешествие , потому что вы часто фотографируете.

Фотографии прогресса клиентов

Precision Nutrition Coaching показывают заметные, но постепенные изменения.

Изменения происходят медленно, и фотографии прогресса документируют это. Это может показать людям, что, хотя изменения могут не выглядеть кардинально от месяца к месяцу, в долгосрочной перспективе (скажем, за год) изменения могут выглядеть ошеломляющими.

Они могут служить напоминанием о том, что здоровье не всегда является линейным путешествием и что то, что происходит на этом пути, так же важно, как и «после».

Практика № 3:


Учтите, что не все преобразования связаны с потерей веса или набором мышц.

Многие фотографии трансформации показывают, что тела становятся меньше или более мускулистыми.

Но мы можем использовать до и после, чтобы показать множество других типов преобразований. Те, которые не имеют ничего общего с потерей веса.

Некоторые до и после могут показывать, что люди выздоравливают после того, как победили рак.

Поддержание веса при хроническом заболевании.

Восстановление после расстройства пищевого поведения или серьезной эмоциональной травмы.

Стать самим собой после операции по коррекции пола.

Легко понять, что означает «прогресс».

Изучите идею о том, что даже если потеря веса не является вашей (или вашим клиентом) целью, использование фотографий для документирования этого процесса может быть полезным. Возможно, вам просто придется использовать их по-другому.

Практика № 4: Экспериментируйте с другими визуальными форматами.

Если вы не думаете, что традиционный прогресс или фотографии «до» и «после» подходят вам и / или вашим клиентам, попробуйте поэкспериментировать с другими способами использования фотографии.

По словам ведущего тренера доктора Кристы Скотт-Диксон, фотография может быть визуальным выражением эволюции - любой эволюции - будь то физическая или психологическая, материальная или абстрактная.

Возьмем, к примеру, недавний клиент ProCoach, Джейн.

Джейн не хотела делать традиционное фото «после».

Ее трансформация была столь же ментальной, как и физической.

Раньше для Джейн все сводилось к контролю. Теперь она предпочитает сосредоточиться на вещах, которые наполняют ее счастьем, а не на всех мелких деталях, которые она не может контролировать.

Другими словами, она научилась есть свой торт и тоже его есть. Вот почему она сделала свои фотографии «после» на основе чаепития Алиса в Стране чудес .

Клиентам

Precision Nutrition Coaching предлагается представлять свои трансформации таким образом, чтобы они были значимыми и уникальными.

Фотографии потрясающие визуально, но, что более важно, они имеют личный смысл. Обратите внимание, что они не о ее теле. Они о ее ценностях, ее творческих способностях и ее личности.

Мы также рекомендовали клиентам использовать фотографию, чтобы показать, на что они способны. , а не как они выглядят.

В серии под названием «Открытки из будущего» клиенты отметили свой отрывок, подчеркнув то, чего они никогда не думали, что смогут выполнить.

Для одного человека это было завершение Ironman.

С другой стороны, он заработал свой первый пояс по джиу-джитсу в 46 лет.

Может быть, вы знаете, что совсем не хотите фотографировать.Вместо этого вы хотите нарисовать свой прогресс.

Написано Кристой Скотт-Диксон, иллюстрировано Алексом Пико-Аннаном, адаптировано Vige.co.

В нижней строке?

Не существует «правильного» способа использовать визуальное представление в условиях здоровья и фитнеса.

Если традиционные фотографии до и после не подходят, поощряйте творчество.

Практика № 5: Будьте открыты мысли о том, что ваши чувства могут измениться.

Некоторые люди начинают с энтузиазма фотографировать.

Позже их чувства другие.

Они понимают, что проверяют пресс несколько раз в день, или просто не могут избавиться от неприятных ощущений, которые возникают, когда они смотрят фотографии своего тела.

Бывает и обратное.

Некоторые начинают категорически против фотографирования в качестве отправной точки.

Позже они захотят.

То же самое касается использования этих фотографий в качестве тренера.

Возможно, вы вначале были убеждены, что раньше это было плохой идеей, но со временем вы осознали их ценность как значимого документа, подтверждающего изменения для ваших клиентов, или как способ убедить людей, которые еще не знают вас, в том, что вы можете им помочь. изменять.

Или наоборот.

Может быть, вы были стойким адвокатом до и после, но передумали, увидев, как ваши клиенты отреагировали на них.

Иногда философские позиции меняются, когда сталкиваются с разными доказательствами.

Экспериментируйте, и пусть передумают.

Что делать дальше:


Несколько советов от Precision Nutrition

Это постоянно развивающаяся дискуссия, и, как бы вы ни относились к ней, она действительна.

Вот несколько практических стратегий, позволяющих изучить эти чувства и решить, подходят ли фотографии до и после съемки для вас и / или вашей клиентской базы.

Если вы путешествуете по собственному здоровью:

Четко сформулируйте свои цели.

Знайте, какие изменения вы хотите внести.

Вы надеетесь похудеть?

Стать сильным?

Чувствуете себя лучше в повседневной жизни?

Все перечисленное?

Подумайте, как фотографии прогресса могут (или не могут) помочь вам в достижении этих целей.

Узнайте обо всех возможных вариантах.

Существует бесчисленное множество других инструментов, которые могут предоставить полезные данные вместе с фотографиями прогресса.

Поработайте самостоятельно или с тренером, чтобы выяснить, как фотографии могут сравниваться с другими показателями прогресса, такими как вес на весах, измерения обхвата, измерения жировых отложений, показатели сна, анализы крови и т. Д.

Определите вашу эмоциональную реакцию на фотографии до и после.

Вы воспринимаете фотографии как данные? Можете ли вы научиться смотреть на изображения собственного тела с состраданием и любопытством? Здорово. Фотосъемка прогресса может быть для вас хорошим вариантом.

При просмотре собственных фотографий возникают серьезные проблемы с изображением тела? Сфотографировав себя, вы сильно зацикливаетесь на своей внешности до такой степени, что вы все время проверяете себя в зеркале в поисках изменений? Тогда, возможно, пропустите их.

Будьте готовы к изменениям.

Помните, что ваше самочувствие может измениться. Тот факт, что фотографии прогресса не подходили для вас в начале пути, не означает, что они не пригодятся позже, и наоборот.

Если вы тренер:

Знайте свою клиентскую базу.

Вы работаете в первую очередь с людьми, которые хотят, чтобы вас разорвали? Или вы больше сосредоточены на том, чтобы помочь занятым родителям понять, как лучше питаться, когда у них есть списки дел длиной в милю?

Будет ли публикация фотографий в купальниках находить отклик у клиентов, с которыми вы хотите работать, или, по вашему мнению, они лучше отреагируют на изображения различных тел в вдохновляющих позах?

В зависимости от вашей клиентской базы, фотографии до и после и их различные варианты могут или не могут подходить для ваших маркетинговых материалов или в качестве инструментов обучения.

Подумайте о том, как фотографии и другие методы визуального представления могут принести уникальную пользу населению, с которым вы работаете, поэтому, когда у клиентов возникают вопросы о том, как отметить свой прогресс, у вас есть идеи.

Помните, что каждый клиент уникален.

То, что сработало для одного человека, может не сработать для другого. Некоторые клиенты могут быть не открыты до и после. Но не думайте, что из-за того, что у двух клиентов схожие ситуации или цели, они будут одинаково относиться к фотографированию.

Расскажите своим клиентам об их возможностях.

Как только вы четко сформулируете цели своего клиента, изложите все варианты измерения прогресса, а также их плюсы и минусы. Представьте имеющуюся у вас информацию и дайте возможность им принять решение.

Не делайте "до" и "после" обязательными.

Имейте в виду, что фотографии купальников или нижнего белья могут быть несовместимы с некоторыми культурами и религиями.

Плюс хороший коуч - это круто, когда клиент что-то говорит «нет».Коучинг - это не правила. Супер-коучи оценивают то, что важно для их клиентов. Ваши клиенты сами решают, так что следуйте их примеру.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств - это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

Лучшие упражнения для похудения: Лучшие тренировки для похудения и тонуса

Лучшие упражнения для похудения - не обязательно те, о которых вы думаете. В конце концов, не многие люди, плохо знакомые с фитнесом, подумали бы о том, чтобы попробовать махи с гирями вместо бега, если бы вашей целью была потеря веса. Но хотя бег, езда на велосипеде и другие устойчивые кардио - это, несомненно, то, чем вы должны заниматься, это , а не , самый эффективный способ сжечь калории, нарастить мышцы и похудеть.

Если вы серьезно хотите сжечь жир, вам необходимо включить в свой следующий распорядок лучшие упражнения для похудения, которые мы перечислили ниже, многие из которых включают силовые тренировки и интенсивную физическую активность.

Увеличение частоты сердечных сокращений - один из способов побудить организм использовать запасы жира в качестве источника энергии, но многочисленные исследования, в том числе подробный анализ высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), опубликованный в Журнале ожирения США, доказали, что Интервальные и силовые тренировки намного лучше для сжигания жира (сжигания калорий спустя долгое время после тренировки), чем продолжительные серии упражнений с низкой или средней интенсивностью, таких как бег трусцой или щадящая езда на велосипеде.

Конечно, не все находятся на той стадии, когда они уверенно вступают в напряженный класс спиннинга или групповую тренировку HIIT, но замена ежедневной пробежки на тренировки с гирями, бокс с тенью, скиппинг, бёрпи или традиционные тренировки с отягощениями принесет больше дивидендов. гораздо более короткие сроки.

Мы собрали некоторые из лучших упражнений для похудания, изучив многочисленные книги и онлайн-статьи, чтобы выявить те научно обоснованные движения, которые можно легко включить в вашу следующую тренировку для максимального сжигания калорий и повышения тонуса мышц.

И если вы на самом деле серьезно, вы могли бы настроить домашний спортзал на максимум и подумать о приобретении лучших тренажеров для похудения.

Как выполнять лучшие упражнения для похудения

Взгляните на наши предложения ниже и изучите примечания к форме, так как важно выполнять эти движения правильно, чтобы предотвратить травмы и убедиться, что вы задействуете указанные группы мышц, а чем позволить телу компенсировать более сильную область (таким образом, облегчая движение и сводя на нет преимущества).

Не торопитесь, не торопитесь с повторениями и с легкостью выполняйте любые новые упражнения или тренировки. Начните, скажем, с 6-8 повторений, и постепенно увеличивайте количество повторений по мере прохождения недель. Точно так же, если движение требует веса, начинайте с легкого и постепенно увеличивайте нагрузку каждую неделю.

Наконец, чистая диета будет играть решающую роль в любом положительном прогрессе, поэтому стремление к очистке и сокращению ежедневного потребления калорий также должно быть на повестке дня. Сжигать жир с помощью упражнений нелогично, только чтобы заменить его продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированного сахара и других неприятностей, поэтому обратите внимание на чистые источники белка, сбалансированные сложные углеводы и большое количество овощей в своем стремлении набрать форму.

Лучшие упражнения для похудения

1. Гиря качели

Почему это хорошо?

Вы не только укрепите большие группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы, пресс и плечи, это многогранное упражнение также ускорит сердечный ритм, тем самым побуждая тело сжигать жир в качестве источника энергии.

Как это сделать

Поместите гирю (стартовый свет) между ступнями ног на ширине плеч.Согните бедра, как будто выполняете приседание, и возьмитесь за ручку обеими руками. Встаньте прямо с задействованным корпусом, прижмите плечи назад и опустите к ягодицам с красивой прямой спиной.

Теперь слегка наклонитесь назад, чтобы создать достаточный импульс для качания гири вверх и вперед перед собой, руки прямые и полностью вытянутые. Сожмите ягодицы, вытолкните бедра вперед и напрягите корпус, чтобы помочь в этом движении и проскользнуть через пятки. Теперь позвольте инерции отбросить гирю через ноги, не забывая сгибать бедра перед повторением движения.

Это в первую очередь упражнение для нижней части тела, поэтому двигайтесь с помощью ног и ягодиц. Плечи следует включать только в верхней части упражнения, когда гиря ненадолго зависает в воздухе, прежде чем вернуться в исходное положение. Старайтесь выполнять как можно больше движений за 30-60 секунд и повторяйте это в течение 3-4 подходов для максимального сжигания жира.

2. Пропуск

Почему это хорошо?

Есть причина, по которой вы видите боксеров и бойцов ММА, бросающих фигуры со скакалкой во время тренировок: это абсолютное чудовище для повышения частоты сердечных сокращений, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и развития кошачьих уровней координации, а также быстроты и ловкости. ноги.

Как это делать

Неважно, насколько вы умеете прыгать, так как любая продолжительная тренировка со скакалкой отлично подходит для сжигания жира и укрепления верхней части тела. Возьмитесь за оба конца веревки и взмахните запястьем, чтобы веревка прошла впереди вашего тела, и перепрыгните, чтобы завершить движение.

По мере развития навыков попытайтесь ускорить прыжок, попробуйте прыжки с одной и двумя ногами, меняйте ноги местами и даже попробуйте несколько взрывных «двойных прыжков», когда веревка проходит под вами дважды, прежде чем ступни приземляются.Сначала старайтесь пропускать около 45 секунд и постепенно увеличивайте это время по мере прохождения недель.

Лучшие предложения по скакалке на сегодняшний день

(Изображение предоставлено: Future)

3. Бёрпи

Почему это хорошо?

Это убийственное упражнение с собственным весом, которого многие боятся на любой тренировке, но это сложное движение задействует почти все группы мышц тела и, как следствие, приводит к резкому увеличению пульса. Фактически, он ускоряет метаболизм с такой скоростью, что организм даже сжигает калории после того, как тренировка с берпи подошла к концу.

Как это сделать

Из положения стоя опуститесь вниз, как если бы вы собирались выполнить отжимание вверх. Сильно отбросьте ноги назад, чтобы бедра были параллельны полу, а грудь, плечи и руки были зафиксированы, чтобы выдержать вес вашего тела.

Не останавливайтесь здесь, а вместо этого заведите ступни под грудь, прежде чем взрывным образом подпрыгнуть, держа руки по бокам. Повторите это немедленно, без пауз, столько раз, сколько сможете за 30-секундный период.Старайтесь увеличивать количество повторений и время тренировки по мере прохождения недель.

Лучшая на сегодняшний день регулируемая штанга гантелей Hardcastle 30 кг:

4. Жим штанги

Почему это хорошо?

Здесь мы отклоняемся от олимпийской техники старой школы, но если она не сломалась, не чините ее. По сути, это сложное движение нацелено на сильные мышцы верхней части тела, в то время как квадрицепсы и бедра обеспечивают поддержку нижней части тела.Эта комбинация больших групп мышц заставляет сердце биться быстрее, одновременно укрепляя и тонизируя верхнюю часть тела.

Как это сделать

Возьмите штангу (начните со штанги до идеальной формы), поставьте ноги на ширине плеч и потяните штангу вверх, вращая ее так, чтобы она лежала на груди ладонями в сторону потолок. Это исходное положение для остальной части движения, но вы можете отказаться от первоначальной настройки, используя вместо этого стойку в тренажерном зале.

Отсюда слегка согните колени, сохраняя прямую спину, и пройдите через пятки, нажимая на штангу прямо над головой. Когда усик пройдет перед вашим лицом, задействуйте плечевые мышцы и надавите на штангу вверх. Гриф должен заканчиваться прямо за головой с полностью вытянутыми руками. Сделайте паузу и медленно верните штангу к груди и повторите движение 8-10 повторений. По мере того, как вы обретете уверенность, постепенно увеличивайте нагрузку в течение нескольких недель.

5.Подъемники

Почему это хорошо?

Эти упражнения на одну ногу заставляют ягодицы, квадрицепсы и икры работать с особой нагрузкой, чтобы поднять ваше тело на приподнятую платформу. Вдобавок к этому, множество маленьких стабилизирующих мышц также должно ожить, чтобы вы не упали с указанной платформы. Добавление набора гантелей к тренировкам увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела, одновременно улучшая силу верхней части тела.

Как это сделать

Найдите прочную платформу, например устойчивую скамью, плио-бокс или что-нибудь прочное, от колена до бедра.Поставьте правую ногу на платформу и пройдите через пятку, пока обе ступни вместе не окажутся на поверхности, и вы не встанете прямо. Сделайте шаг назад левой ногой и повторите с этой стороны, меняя ноги местами. Стремитесь сделать как можно больше повторений (равное количество с каждой стороны) за период 45 секунд.

Возьмите гантели и удерживайте их на уровне талии во время выполнения подъема - отличный способ постепенно добавлять нагрузку с течением времени, чтобы тело никогда не чувствовало себя слишком комфортно при выполнении и упражнениях.Вот тогда и идет плато прогресса.

6. Slam Balls

Почему это хорошо?

Неоднократные удары чего-то тяжелого о землю настолько же примитивны, насколько это возможно, но это упражнение, избавляющее от разочарования, также задействует верхнюю и нижнюю части тела, заставляя учащаться пульс. Убедитесь, что лекарственный или хлопковый мяч, который вы используете, подходит по назначению (и не слишком тяжелый для начала), чтобы избежать неприятного рассыпания начинки повсюду.

Как это сделать

Встаньте ступни на ширине плеч, слегка согните колени и хлопните мячом над головой обеими руками. Старайтесь не блокировать руки, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Теперь напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и резко потяните мяч вниз перед собой, вбивая его в землю.

Набивной мяч отскочит вверх, позволяя вам поймать его и поднять над головой, а затем пролететь через пятки и подняться на кончики пальцев ног, чтобы отбросить его обратно.Мячи для хлопка не предназначены для отскока, поэтому вам необходимо принять правильную форму глубокого приседания, чтобы опустить тело настолько, чтобы поднять мяч и вернуться в положение стоя. Этот вариант, естественно, намного сильнее проработает мышцы ног.

Не забывайте сохранять правильную осанку на протяжении всего упражнения, не позволяйте плечам смещаться вперед и ни в коем случае не позволяйте спине округляться. Вы должны стремиться держать основные мышцы в напряжении, чтобы пресс помогал в тяжелой работе. Стремитесь выполнить как можно больше ударов за 30-45 секунд.

Сегодняшние лучшие предложения по мячу для медицины

Как создать фитнес-путешествие в Instagram (и создать свою подписку)

В эпоху цифровых технологий создание фитнес-путешествия в Instagram - отличный способ поддерживать мотивацию, отслеживать свои успехи и общаться с другими людьми в фитнес-сообществе. Instagram уже давно является каналом для людей, которые пытаются набрать силу, похудеть, изменить свой рацион и при этом почувствовать вдохновение.

Если вы задумывались о том, чтобы начать личное фитнес-путешествие в Instagram, у нас есть несколько советов о том, как начать, о чем думать и как привлечь внимание.

Шаг 1. Создайте новую учетную запись для своего путешествия

Если у вас еще нет Instagram, вам нужно создать учетную запись. Некоторые люди предпочитают иметь две учетные записи в Instagram: одну для повседневной жизни, а другую для фитнес-путешествий в Интернете. Чтобы достичь максимальной вовлеченности, мы рекомендуем создать специальную учетную запись только для вашего прогресса в фитнесе.

Сообщество инстаграммеров, желающих поддержать и подписаться на других любителей фитнеса, может быть более склонно подписаться на специальный фитнес-аккаунт.Однако это не значит, что в вашем аккаунте не может быть личного чутья. Многие известные инстаграммеры делятся сообщениями о тренировках со своими семьями и о здоровой еде с друзьями. Некоторые даже включают своих питомцев !

Шаг 2. Важны сведения о вашем профиле

Первые впечатления важны, поэтому вам нужно потратить некоторое время на оптимизацию своего аккаунта с помощью:

  • Четкое изображение профиля: Фитнес-инстаграмм - это все, чтобы общаться с другими людьми, поэтому убедитесь, что ваше изображение профиля в Instagram четкое.Вы также можете рассмотреть возможность использования бесплатного веб-сайта, такого как canva.com, для создания броского «логотипа» для себя.
  • Описание профиля: Описание вашей учетной записи важно. Какое путешествие вы отправляетесь? Каковы твои цели? Где ты находишься? Включение личных данных в ваш профиль поможет вам связаться с более широкой аудиторией.
  • Сделайте свою учетную запись общедоступной: Чтобы подключиться к более крупному фитнес-сообществу, вам необходимо убедиться, что ваша учетная запись является общедоступной.Это позволит вам быть найденным в результатах поиска и в группах хэштегов.

Шаг 3. Создайте базу изображений и видео

Прошли те времена, когда вас будут судить за то, что вы делаете селфи или снимаете себя на видео в тренажерном зале. (Просто убедитесь, что вы в первую очередь заботитесь о своей безопасности. Не жертвуйте своим здоровьем ради хорошей фотографии!) Попросите друга по спортзалу сфотографировать вас и снять на видео с разных ракурсов. Вы сможете использовать эти изображения на фотографиях до и после. Короткие видеоролики о том, как вы тренируетесь или пробуете новые тренажеры, также помогут вам отслеживать свой прогресс.Вы также можете сфотографировать свою еду, любимый протеиновый порошок или занятия с вашим личным тренером .

Прежде чем вы начнете создавать свой следующий , мы рекомендуем потратить некоторое время на добавление качественных фотографий в свою учетную запись. Сколько стоит хорошее начало? Двенадцать фотографий и видео дадут вам четыре ряда изображений - но чем больше, тем лучше. Вы хотите, чтобы люди находили контент, когда вы начинаете собирать подписчиков. Стремитесь к 16-24 фотографиям для надежной коллекции.

Публикуя фотографии или видео с вашими тренировками, приглашайте людей вносить предложения относительно вашей формы, доступных вариантов или профессиональных советов. Запрашивая обратную связь, вы приглашаете других инстаграммеров комментировать ваши сообщения. Поблагодарите людей за советы и убедитесь, что вы помечаете людей тегами, когда отвечаете им.

Шаг 4. Пригласите свою семью и друзей лайкнуть вашу новую учетную запись

Прежде чем погрузиться в фитнес-сообщество, начните с семьи и друзей. Опубликуйте свой новый фитнес-дескриптор в своем личном Instagram, Facebook и Twitter.Попросите свою семью и друзей следовать за вами в вашем фитнес-путешествии. Поддержка, которую вы получите от них, поможет вам не сбиться с пути .

Шаг 5. Создайте стратегию хэштега

Мир фитнеса в Instagram НАСЫЩЕН хэштегами. Потратьте некоторое время на изучение популярных фитнес-аккаунтов , которыми вы восхищаетесь. Затем составьте список всех хэштегов, которые используют эти люди. Начните отмечать подписи к фотографиям этими хэштегами там, где они имеют смысл. (Совет от профессионалов: не помечайте фото тегом #healthyrecipe, если оно не имеет ничего общего с едой.) Сосредоточьтесь на стратегическом использовании хэштегов. Вы уже размещали фотографии в своем аккаунте? Без проблем. Вы можете комментировать свою фотографию с помощью хэштегов, которые хотите использовать.

Шаг 6. Следуйте за целой группой людей (и организаций), которые вас вдохновляют

Этот аккаунт ВСЕ О ВАС. А это значит, что вы должны следовать за людьми, которые мотивируют и вдохновляют вас. Не стоит просто подписываться на группу людей в надежде получить больше лайков. Цель здесь - установить контакт с людьми, которые находятся на том же пути, что и вы.Щелкайте по хэштегам, смотрите картинки, читайте другие истории и подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют . Теперь вы также можете подписаться на #hastags, которые вас тоже вдохновляют. Это гарантирует, что вы в течение всего дня будете видеть актуальные и новые аккаунты в своей ленте.

Шаг 7. Комментируйте и ставьте лайки, когда вы чувствуете вдохновение

Есть ли кто-нибудь, чье фитнес-путешествие тесно связано с вашим? Прокомментируйте их фотографии, чтобы поделиться своей историей или словами поддержки. Вот как вы начинаете наращивать число подписчиков.Честно и вдумчиво взаимодействуя с людьми в сообществе. Будь собой!

Шаг 8. Продолжайте делиться своей историей

Лучший способ привлечь внимание сообщества - регулярно публиковать сообщения. Вы должны стремиться публиковать что-то не реже двух раз в неделю (но в идеале один раз в день). Публикация часто означает, что вы чаще появляетесь в поисках по хэштегам и в большем количестве временных рамок.

Старайтесь размещать сообщения в то время, когда ваша вовлеченность наиболее высока. Вместо того, чтобы публиковать несколько раз за один день, подумайте о том, чтобы сохранить вторую фотографию для будущих #ThrowbackThursday или #FlashbackFriday.Не забывайте, что приготовление еды и закуски - отличная возможность для публикации. Истории из Instagram становятся более мощным средством стимулирования взаимодействия. Используйте # хэштеги в своих историях. Самое лучшее в историях - это то, что вы никогда не завалите своих подписчиков «спамом». Вы можете опубликовать 5+ изображений и видео в своей истории за один день. Сохраните лучшие истории в разделе «Избранные истории».

Но самое главное, помните, что это фитнес-путешествие - о ВАС. Любые шаги, которые вы делаете для того, чтобы стать более счастливым и здоровым, - это хорошие шаги.Увеличение количества подписчиков не является отражением вашего успеха или неудачи. Приятного путешествия и празднуйте себя!


Вам нужен совет в вашем личном фитнес-путешествии? Наша команда из профессиональных персональных тренеров предоставит вам инструменты и советы, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. (Мы также можем подержать камеру для вас.)

{{cta (‘e25f7299-b476-441e-877a-b673ebbd5a76 ′,’ justifycenter ’)}}

Lose It! - Счетчик калорий в App Store

Потерять! это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам достичь своей цели похудеть.Просто загрузите приложение, установите свои цели и отслеживайте свои продукты и упражнения, чтобы похудеть.

С момента запуска в 2008 году мы были представлены в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других.

• 80+ миллионов фунтов веса потеряли наши участники (и продолжает расти)
• 27+ миллионов доступных для поиска товаров в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания
• Более 40 миллионов пользователей, которые начали свой путь похудания с Lose It!
• 25+ целей по макроэлементам и здоровью на выбор
• 3 дня отслеживания - все, что нужно, прежде чем пользователь начнет видеть результат в потере веса
• Lose It! потеря веса, которая подходит!

КАК ПОТЕРЯТЬ! РАБОТАЕТ
Lose It! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы научить вас и помочь вам добиться успеха.Чтобы начать работу, просто введите данные своего профиля с целевым весом, и мы рассчитаем дневной бюджет калорий, наиболее подходящий для вас. Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы отпраздновать свои победы в похудании. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.

ПОТЕРЯТЬ! ОСОБЕННОСТИ
• Сканер штрих-кода - быстро сканируйте штрих-коды продуктов или выполните поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы ели.
• Snap It - регистрируйте еду, просто сфотографировав ее.Просто коснитесь значка камеры, чтобы отслеживать еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016).
• Отслеживание питательных веществ - отслеживание не только калорий, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахар, измерения тела, циклы сна и многое другое.
• Fitness App Syncs - подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие.
• Самая большая база данных пищевой библиотеки - более 27 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке.
• Задачи - улучшите свою игру с помощью веселья, фруктов / овощей и упражнений в одиночку или с друзьями. Это серьезная мотивация!
• Планирование и цели приема пищи - цели приема пищи помогают рассчитать предлагаемые калории на прием пищи на основе вашей цели, в то время как планирование приема пищи позволяет настраивать названия приемов пищи и перекусов для более точных записей.
• Шаблоны - узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
• Темы - настройте внешний вид игры Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности.
• Рецепты - настройте свой путь похудания с помощью блюд для завтрака, обеда и ужина, которые вы приготовите сами.
• Руководства по тренировкам - библиотека тренировок, которые помогут вам добиться успеха.

Загрузить Lose It! сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу членов, которые помогают нам достичь нашей миссии по мобилизации мира для достижения здорового веса.

Начните сегодня с Lose It! - Потеря веса, которая подходит!

Потерять! Базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Премиум, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции.Премиум-участники сообщают о трехкратной потере веса по сравнению с бесплатными.

http://loseit.com/terms/

Если вы решите приобрести подписку Premium, стоимость подписки будет снята с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Цена продления составит 39,99 доллара США, если скидка не указана при первоначальной покупке. Автоматическое продление вашей премиальной подписки можно отключить или управлять им в настройках вашей учетной записи iTunes.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.

Как похудеть на 30 фунтов: советы и фото до и после

Если вам интересно, как сбросить 30 фунтов и какой режим подходит вам, эта статья поможет. Мы собрали реальные истории успеха в похудании из Instagram и узнали полезные советы и рекомендации. Вот фотографии прогресса и советы людей, которые на самом деле сбросили 30 фунтов и более.Читайте дальше, чтобы найти того, с кем вы сможете себя идентифицировать; вы обязательно получите мотивационный импульс.

Следует помнить, что тело каждого человека уникально, поэтому различные стратегии похудания по-разному влияют на каждого из нас. После того, как вы сбросите лишние килограммы, вы можете заметить, что талия стала меньше или лицо стало тоньше, прежде чем жир исчезнет с других участков с труднопроходимыми волосами. Но одно можно сказать наверняка - потеря 30 фунтов или более существенно повлияет на любой фрейм, независимо от начальной точки или целевого веса.

Фото любезно предоставлено Instagram, @sarahcroninfitmom

Эта занятая мама придерживается позитивного и реалистичного режима похудания: «Я ценю прогресс, которого добиваюсь каждый божий день, и я не ругаю себя из-за вина, сыра, сладостей и углеводов, которые встречаются здесь и там. Я также не тратьте много времени на тренировки, потому что у меня их нет ". Хотя легко допустить, чтобы одна ошибка сбила вас с толку, вы увидите больше результатов, оставаясь на правильном пути, чем позволяя себе полностью упасть с повозки.

Философия Сары по снижению веса основана на постоянстве: «Я прихожу [каждый день]. Я знаю, что это работает. И я знаю, что это никогда не приведет к тому, что я полностью упаду с повозки и получу все обратно. Это гибко. Это гибкость. стабильный." Разумное отношение к разумной для вас здоровой диете, помимо тренировок, которые вы можете вписать в свой график, имеет решающее значение для сохранения мотивации и соблюдения вашего плана похудания.

Фото предоставлено Instagram, @ kati3_fit

Кэти не позволяла ничему мешать ей похудеть.Ее режим похудения - это сочетание здорового питания, питья большого количества воды и тренировок в местном фитнес-центре Planet Fitness. Как она похудела на 30 фунтов? Она использовала сочетание кардио и силовых тренировок, которые наращивают мышечную массу, тонизируют живот и сжигают жир! Если вы тренируетесь с отягощениями, помимо взвешивания важно проводить измерения, поскольку вы можете набрать мышечную массу, теряя жир, и ваш общий прогресс может не отображаться на весах.

Фото любезно предоставлено Instagram, @renee_dangelo

Рене Дангело пропагандирует не только диету, но и более всесторонний подход к формированию успешных привычек похудания: «За 3 месяца я полностью изменил свой образ жизни.Я отказался от алкоголя, начал здоровое питание и [тренировался] в тренажерном зале 5 дней в неделю. Я похудела на 30 фунтов и уменьшила размер штанов на 2 размера! »

Хотя интенсивная диета может помочь вам быстро похудеть, вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к нормальному питанию. «Если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его навсегда, стремитесь к снижению веса на 1–2 фунта в неделю, чтобы вы могли действительно видеть постоянные, долгосрочные результаты!» говорит Кристен Карлуччи Хаасе, RDN.

Фото любезно предоставлено Instagram, @ lindsaykate527

Основная причина того, что Линдси потеряла более 30 фунтов и набрала форму, была не цифра на шкале, а ее репродуктивное здоровье.Это показывает, насколько важен здоровый образ жизни для всех аспектов вашего благополучия. Она использовала комбинацию упражнений и подсчета калорий в своем плане похудания: «Я записывала всю свою еду в приложение и наблюдала за потреблением калорий. Я также тренировалась 3–4 дня в неделю на эллиптическом тренажере».

Использование приложения для отслеживания питания может упростить отслеживание калорий. И это может быть тревожным звонком, увидев, как быстро они могут складываться. Но после хорошей тренировки будет здорово вычесть эти калории из своего подсчета.

Фото любезно предоставлено Instagram, @christie_purviance

Как и все, кто борется со своим весом, Кристи Пурвианс, похудевшая на 30 фунтов, признает, что это не всегда прямой путь к финишу: «Празднуйте маленькие победы и никогда не останавливайтесь на том, когда вы падаете с повозки. не идеальны, мы делаем ошибки, и все мы люди ».

Иногда весы могут показывать лишний фунт с момента последней проверки, но это нормально (и нормально.) Хотя наш вес может колебаться по многим причинам, оставаясь позитивным и правильным, вы по-прежнему сосредоточены на своей цели. Кристи подчеркивает силу позитивного мышления и любви к себе. «Слова и мысли, которые мы говорим себе, НАСТОЛЬКО сильны и оказывают на нас такое влияние. Если бы я мог дать совет любому, кто борется, как я, я бы сказал им, чтобы он отпустил это. Двигайтесь дальше. Начните заново. Каждый День - это второй шанс, и никогда не поздно. Недостатки и трудности делают это путешествие таким стоящим », - говорит она.

Фото любезно предоставлено Instagram, @ paparazzi_85

Баланс - это все! Этот инстаграммер похудел на 30 фунтов, включив в свой рацион чистое питание со свежими супами и салатами, а также протеиновые коктейли для наращивания мышц, когда он тренируется в тренажерном зале. Если у вас мало времени на завтрак, коктейли действуют как отличные заменители еды, но будьте осторожны, не все они одинаковы.

Фото любезно предоставлено Instagram, @illstartagainmonday

Мама Кенна в Instagram поддерживает свою мотивацию, публикуя фотографии прогресса и собирая статистику своих тренировок: «Прогресс кажется медленным, и шкала движется медленнее, но я понял, что прошло много времени с тех пор, как я делал фотографии прогресса и святая корова, смотрите на этом! Около 10 месяцев, 30 фунтов, более нескольких сотен миль, тонны стресса, лучший распорядок дня и более четкие цели отмечают различия между этими двумя картинками! "

Фото любезно предоставлено Instagram, @mamabear.Али

Али Смит добилась успеха благодаря группе трансформации и теперь руководит собственной группой, делясь историями и уверенностью в теле с другими. Иногда трудно найти мотивацию заниматься в тренажерном зале в одиночку или не есть кусок торта, когда никто не смотрит. Будь то присоединение к группе или поиск друга, который поможет вам не сбиться с пути, здоровых целей будет легче достичь, если вы поделитесь ими с другими.

Фото любезно предоставлено Instagram, @marybettbratcher

Грамм Мэри Бетт полон цельных продуктов, необходимых для здоровья и счастья: много белка, овощей и полезных жиров, таких как миндальное масло.Хорошие жиры могут помочь вашему телу похудеть и правильно функционировать, поддерживая сытость, максимизируя метаболизм, защищая от сердечных заболеваний, ускоряя поступление питательных веществ в организм и улучшая усвоение жирорастворимых витаминов. Несмотря на то, что упражнения жизненно важны, потеря веса не произойдет без сознательного приема пищи.

Фото любезно предоставлено Instagram, @vroths

Инстаграммер Вероника Ротс серьезно отнеслась к тренировкам, благодаря которым она похудела на 30 фунтов за 2 месяца.Она присоединилась к 60-дневной программе потери веса в Lifetime Fitness и заняла 1-е место! Она просыпается рано, в 5 утра занимается тренажерным залом и даже делает зарядку в свой день рождения. Работая со своим тренером, она смешивает это с пилатесом, греблей и силовыми тренажерами. Именно это отношение железной женщины принесло ей невероятные результаты по снижению веса.

Фото предоставлено Instagram, @paige_oxtoby

Инстаграммер Пейдж похудела на 30 фунтов, тренируясь прямо дома, доказав, что несколько наборов гантелей в доме действительно могут творить чудеса с теми, у кого нет времени или денег, чтобы ходить в спортзал.Она также делает себе протеиновые коктейли после тренировки, используя протеиновые порошки суперпродуктов Shakeology, в перерывах между хорошо сбалансированными, в основном растительными блюдами.

Диетолог Лиза Джубили, MS, CDN, также хвалит бренд протеинового порошка: «Любой смузи, приготовленный с порошком Shakeology, функционирует как сбалансированный прием пищи и как мультивитамин. Это также феноменальный напиток для восстановления мышц после тренировки. плотное питание ".

Фото предоставлено Instagram, @ grafka31

Если вам быстро становится скучно в тренажерном зале, прислушайтесь к совету инстаграммера Кейси и отправляйтесь на природу.Хотя у нее есть несколько машин, большинство ее фотографий сделано на улице, в походах. Если вы живете в месте, где возможны регулярные пешие прогулки, использование пейзажа может быть забавным - и отвлекающим - способом незаметно заняться спортом (а также мы вам завидуем!)

Фото любезно предоставлено Instagram, @rie_summersR

Когда вы достигнете своей цели, это не значит, что пора отказываться от абонемента в тренажерный зал. Приведение в форму - это изменение образа жизни, а не быстрое решение, требующее долгосрочной самоотдачи.Этот инстаграммер поддерживает свою фигуру в течение многих лет с момента похудания на 30 фунтов с постоянными интенсивными тренировками.

Фото любезно предоставлено Instagram, @laureltonesup

Лорел ела, как пещерная женщина, и увидела, как фунты тают. Это не так безумно, как может показаться. Палеодиета исключает продукты, которые наш организм не адаптировал к употреблению, такие как молочные и рафинированные продукты, уделяя особое внимание тому, что добыто, убрано или поймано.Снижение веса после этого типа диеты было доказано исследованиями, и, по-видимому, оно также творило чудеса для этого Instagrammer.

Фото любезно предоставлено Instagram, @krystalsfitjourney

Krystal Bowman - еще один отличный пример того, как похудеть на 30 фунтов, тренируясь дома. С помощью гирь и набивного мяча она изменила свое тело за несколько месяцев, сбросив более 30 фунтов. Есть бесчисленное множество инструментов для уменьшения талии, которые вы также можете легко добавить в свою повседневную жизнь - и вам даже не нужно тратить деньги на вес! Джозеф Синтрон, фитнес-инструктор / личный тренер в Carillon Miami Beach, говорит, что если вы тренируетесь дома, сочетание гибкости, сопротивления и кардиоупражнений является ключевым моментом.«Эти три аспекта фитнеса совершенно необходимы», - говорит он.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *