Методичка ffb для похудения: Физические упражнения похудения живота и ног. Обращаем внимание на живот. Как подобрать наилучшие упражнения

До этого исследования OPG уже минимизировала потери с помощью строгих процедур, которые включали следующее:

• На плантациях OPG проводит непрерывное обучение и усиленный надзор за комбайнами, обеспечивая повседневное управление и уход за плантациями.В 2018 году OPG разработала Agripal, мобильное приложение, предназначенное для сокращения потерь урожая путем записи в реальном времени данных о собранных, эвакуированных и несобранных пучках с функцией геотегирования, отслеживаемой до отдельных комбайнов и точного местоположения незавершенных работ (несобранные пучки). На крупномасштабной плантации, поскольку блок представляет в среднем 30 гектаров, не только требуется много времени, чтобы определить, где находится отставание, когда информация просто регистрируется вручную без точных GPS-координат, но это также может привести к потерям урожая, которые можно было предотвратить.
• Во время транспортировки с поля на мельницу груз FFB защищен защитной сеткой, предотвращающей потери. Затем защитная сетка удаляется непосредственно перед выгрузкой груза в бункеры мельницы FFB.

С момента начала работы комбината OPG отслеживает данные о весе FFB, доставленных на комбинат, и объеме переработанной нефти. Регулярное ведение записей, а также внедрение передовых методов, таких как обучение персонала стандартам уборки, проведение выборок агрономического аудита для измерения потерь на полях после уборки урожая и более короткие циклы стерилизации, — все это способствует минимизации производственных потерь.

В свете практики управления, принятой OPG, убытки в 2017 году оценивались следующим образом на каждом из трех этапов (Рисунок 1).

1. На плантации потери урожая оцениваются по весу на основе выборки агрономического аудита. В 2017 году 0,9 млн тонн / га / год и 0,1 млн тонн / га / год общих потерь урожая были выявлены в Авала и Муила соответственно, при этом общая потеря урожая OPG оценивалась в 0,4 млн тонн / га / год или примерно 8,7 процента произведенного урожая свыше 20 080 га раннеспелых полей.Это дает возможность дополнительно минимизировать потери урожая на плантациях и оптимизировать выход масла на убранных FFB за счет соблюдения оптимального стандарта спелости OPG.
2. Транспортировка потерь, первоначально предполагавшихся минимальными, были отобраны для этого тематического исследования и подтверждены как чрезвычайно низкие, при этом только 05 процентов FFB (по весу), загруженных на грузовики, потеряно при транспортировке с поля на комбинат.
3. Для заводов компании OPG годовой уровень потерь составил 1,32 процента от общего объема сырого пальмового масла (CPO), произведенного на одной и 1 фабриках.47 процентов на втором комбинате, что соответствует отраслевому целевому показателю 1,5 процента по принятым потерям.

На всех трех этапах это составляет 9,64% потерь, исходя из 89 717 метрических тонн FFB, произведенных на плантациях Авала и Муила в 2017 году.

Olam будет использовать то, что он узнал из этого упражнения по количественной оценке, для измерения потерь на других своих плантациях, фермах и концессиях.

Источник: Olam.

На рис. 2 визуально представлен объем инвентаризации потерь OPG с использованием стандарта FLW Standard для двух ее габонских плантаций и перерабатывающих предприятий.В то время как в инвентаре были оценены все возможные типы мест назначения, материал попадает только в семь: корм для животных, совместное анаэробное сбраживание, контролируемое сжигание, внесение в землю, оставленный неубранным, канализационная очистка / очистка сточных вод или выброшенные отходы (оставленные на дороге). В число включенных категорий входили грозди свежих пальмовых фруктов, пальмовые плоды, неочищенное пальмовое масло (CPO) и пальмоядровое масло (PKO), а также побочные продукты, образовавшиеся в процессе обработки (см. Дополнительную информацию в разделе «О побочных продуктах и ​​их оценке. раздел»).

Рис. 2. Объем инвентаризации потерь Olam Palm Gabon с использованием стандарта FLW

В таблице ниже представлено краткое описание того, как этот инвентарный список FLW соответствует восьми требованиям к отчетности и учету, содержащимся в стандарте FLW Standard .

О МЕТОДОЛОГИИ

В следующей таблице представлены дополнительные сведения о методах количественной оценки, используемых для сбора данных на разных этапах, а также об источниках неопределенности.

Побочные продукты образуются, когда FFB поступают на комбинат и обрабатываются.Объемы отслеживаются и количественно оцениваются на заводе, потому что они являются исходными данными, которые обеспечивают ценность для других частей бизнеса. Повышение ценности побочных продуктов — ключевой компонент стратегии Olam по утилизации отходов. Для этого инвентаря Олам изучил следующие «несъедобные части» и определил их назначение:

• Экстрактор пальмоядра (PKE) , побочный продукт дробления и вытеснения масла из пальмового ядра, с высоким содержанием клетчатки и источник белка, широко используемый в рационах жвачных животных, в настоящее время продается в небольших количествах как животные feed, поскольку OPG еще не нашел более постоянного покупателя.Большая часть PKE, генерируемого OPG, применяется на полях плантаций.
• Скорлупа ядра пальмы (PKS) и волокно , остаток биомассы, образующийся после процесса дробления, сжигаются в качестве топлива в рамках контролируемого сжигания для образования пара в мельнице.
• Пустые фруктовые грозди (EFB) — это то, что осталось от FFB после того, как фрукты были удалены для прессования масла (25 метрических тонн FFB дают 5 метрических тонн EFB). После обработки EFB собирается из бункера мельницы и непосредственно вносится в поля плантации (40 т / га) для обеспечения масличных пальм питательными веществами, увеличения содержания органических веществ в почве и снижения затрат на удобрения.Необработанный EFB имеет более высокую водоудерживающую способность и поэтому специально не компостируется OPG.
• Стоки завода по производству пальмового масла (POME) , сточные воды, образующиеся в результате процессов стерилизации и очистки при измельчении масличной пальмы, улавливаются и хранятся в анаэробных прудах и будут преобразованы в энергию биогазовой установкой, строительство которой ожидается к 2020 году. POME также будет использоваться для внесения в почву, направляемого по ирригационным каналам в качестве раствора, богатого питательными веществами.

Это тематическое исследование является частью серии, в которой показано, как компании и другие лица используют стандарт FLW Standard для измерения и сокращения пищевых потерь и пищевых отходов.Дополнительные тематические исследования можно найти на сайте www.FLWProtocol.org.

О СТАНДАРТЕ FLW

Стандарт учета и отчетности о потерях и пищевых продуктах (или Стандарт FLW) помогает компаниям, странам, городам и другим лицам количественно определять «продовольственные потери и отходы» — что измерять и как это измерять — и способствует согласованности и прозрачности отчетности. данные.

Краткое изложение определений и требований стандарта FLW Standard можно найти в Интернете вместе со связанными инструментами, которые помогут пользователям составить отчет об объеме своей инвентаризации и выбрать метод количественной оценки.

Это тематическое исследование было представлено Ванессой Мэйр и Одри Ли (Olam) при участии и обзоре Брайана Липински и Кая Робертсона (представители WRI), а также Рут Томас и Мелани Левин (представители Глобального альянса агробизнеса в WBSCD, протокол FLW Член Оргкомитета).

Протокол о потерях и отходах пищевых продуктов (Протокол FLW) — партнерство с участием многих заинтересованных сторон — разработало глобальный стандарт учета и отчетности по потерям и отходам пищевых продуктов для количественной оценки пищевых продуктов и / или связанных с ними несъедобных частей, удаленных из цепочки поставок пищевых продуктов, обычно называемых «Пищевые потери и отходы» (FLW).Институт мировых ресурсов (ИМР) выполняет функции секретариата Протокола FLW.

По вопросам обращайтесь по адресу [email protected].

Опубликовано: июль 2019 г.

[1] Champions 12.3 — это коалиция руководителей правительств, предприятий, международных организаций, исследовательских институтов, фермерских групп и гражданского общества, призванная вдохновлять амбиции, мобилизовать действия и ускорять прогресс в достижении Цели устойчивого развития (ЦУР) Задача 12.3. к 2030 году.ЦУР 12.3 призывает к сокращению вдвое глобальных пищевых отходов на душу населения на уровне розничной торговли и потребителей и сокращению потерь продовольствия в цепочках производства и поставок, включая послеуборочные потери.

Результаты клиентов JCDFitness | JCD Fitness

«Я не могу вспомнить, как я наткнулся на веб-страницу JCD, но был удивлен, что не слышал о нем раньше. Я скачал его бесплатное руководство Look Great Naked и остался доволен чистой и четкой информацией внутри. Для меня это было достаточной причиной, чтобы добавить его сайт в закладки и заняться обычным преследованием в социальных сетях.

После нескольких месяцев чтения его материалов он стал одним из тех людей, которых я упоминал в отношении других, которые излучали бездельничанье. JCD предоставляет отличную информацию, этого нельзя отрицать. Но больше всего меня увлекло то, что нельзя было найти на его сайте. Это был он, как человек. Позвольте мне рассказать вам, как это сделать.

Интернет — забавное место. Людям легко продвигать товары и беспокоиться о потоке долларовых купюр на их счетах PayPal. Но в JCD все наоборот. Он один из тех особенных парней, которым важно, сколько жизней, а не кошельков, он коснется.

Видите ли, я веду собственный блог. Я подумывал о полном редизайне веб-сайта, и так получилось, что JCD написал в Твиттере об одном из своих новейших дизайнерских проектов. Я не решался связываться с ним, потому что раньше имел дело с более крупными компаниями и был недоволен процессом. Но я пошел дальше и написал ему твит.

JCD ответил быстро. Уже одно это удивительно, учитывая, что большинство людей редко @ отвечают «никому». Вскоре после этого мы начали продолжительный разговор по электронной почте. Как я уже сказал, мои предыдущие отношения с более крупными компаниями всегда оставляли во рту кислый привкус.Это было слишком роботизировано. Но с JCD все было иначе. Я могу подтвердить это, сообщив вам, что не многие компании допустят обмен электронной почтой, состоящий из тридцати шести ответов, перед принятием какой-либо формы оплаты. Он провел много времени, просто разговаривая со мной, чтобы понять, чего я хочу, и я не могу отблагодарить его за это.

Процесс заканчивался, и мы согласовали сумму платежа. Дела шли хорошо, и я был счастлив иметь дело с кем-то вроде JCD, а не с более крупной компанией.Мы дошли до последних деталей — одно электронное письмо от сотрудничества. Но на той неделе я получил письмо по почте из моей школы, уведомляющее меня о том, что меня уволили. Несколько дней спустя я опасался, что снова сломаю ногу во время игры Ultimate Frisbee. Я не решался писать JCD по электронной почте, потому что был так близок к тому, чтобы пообещать ему свой бизнес. Я боялся сказать ему, что больше не хочу заниматься редизайном сайта, учитывая мое предстоящее финансовое положение и личные проблемы.

Через несколько дней он послал мне электронное письмо, чтобы я мог зарегистрироваться, так как я не ответил ему. Я знал, что в конце концов мне придется столкнуться с этим, поэтому написал ему письмо с извинениями. Я знал, что отступление после того, как я был так близок к сделке, было бы убийственным, и что он, вероятно, возненавидит меня. В конце концов, я просто помахал ему чеком на зарплату и отозвал его, поскольку он собирался забрать его из моей руки.

Мне было грустно, когда я отправил электронное письмо, потому что я знал, что только что подружился с одним из самых качественных парней в фитнес-индустрии.Но я никогда не забуду ответ JCD. Он не был зол. Он не был неуважительным. Он не сказал мне резких слов. Вместо этого он поблагодарил меня. Если этого было недостаточно, он предложил помочь мне получить несколько бесплатных тем для моего веб-сайта. И он последовал за этим, сказав следующее: «… дайте мне знать, если вам что-то понадобится (даже кому-то, на кого можно поплакать)».

Вот парень, которого только что лишили зарплаты, он готов не только поддерживать со мной контакт, но и также поговорите со мной, если у меня возникнут проблемы с текущими стрессовыми факторами в моей жизни.

Но после того, как вы прочтете историю JCD, это станет понятным. Он знает, что такое грубые участки. Вместо того, чтобы относиться ко мне как к покупателю, он относился ко мне как к человеку. Нет, я беру это обратно.

Он относился ко мне как к другу.

JCD — один из ведущих поставщиков информации о фитнесе без всякой ерунды. Но после того, как вы пройдете через что-то подобное, вы поймете, что иногда нужно больше, чем просто создавать хорошие сообщения в блоге. Речь идет о том, чтобы ценить своих подписчиков и относиться к ним с высочайшим уважением.Это то, чем JCD, безусловно, занимается, и для меня это достаточная причина восхищаться им.

Что еще вам нужно? »

Физико-химические характеристики остаточного масла и волокон плодовых гроздей масличной пальмы :: BioResources

Реферат

Обильные грозди пустых плодов масличной пальмы (OPEFB), образующиеся при производстве пальмового масла, создают огромные проблемы для окружающей среды и самого завода по производству пальмового масла. Несмотря на важность определения количества масла, оставшегося в OPEFB, исследований такого рода мало. Это исследование описывает содержание масла и физико-химические характеристики волокон OPEFB, обнаружение масляных отложений на поверхности волокна с помощью красителя судан красный, значения угла смачивания, а также качество остаточного масла.Было обнаружено, что волокна OPEFB, которые обычно используются в качестве мульчи для завода по производству пальмового масла, являются богатым источником лигноцеллюлозных материалов, особенно целлюлозы, которая составляет от 33,70 до 35,10% для волокна, измельченного под давлением. Остаточное масло (от 3 до 7% в пересчете на сухое вещество), извлеченное из OPEFB, демонстрирует параметры хорошего качества, такие как ухудшение индекса отбеливаемости (DOBI), свободных жирных кислот (FFA) и пероксидного числа (PV). Значения DOBI все еще находились в приемлемом диапазоне, который составляет от 1,94 до 2,43, в то время как результаты PV находятся в диапазоне примерно 1.От 84 до 2,80 мэкв / кг. Основными жирными кислотами остаточного клетчатого масла были пальмитиновая и олеиновая кислоты, от 39,77% до 39,89% и от 39,55% до 42,60%, соответственно. Не было значительных изменений в макроэлементах и ​​качестве остаточного масла OPEFB. Следовательно, остаточное масло из OPEFB следует извлекать и повторно использовать в качестве сырья для промышленных применений, повышая скорость извлечения масла (OER) в индустрии пальмового масла.

Полная статья

Физико-химические характеристики остаточного масла и волокон из пустых гроздей плодов масличной пальмы

Noor Seribainun Hidayah Md Yunos, ^a Azhari Samsu Baharuddin, ^b, * Khairul Faezah Md Yunos, ^a Halimatun Saadiah Hafid, ^c Zainuri Mokhdtar Busu, ^{dd 905 e и Ayub Md. сом из}

Обильные пустые грозди плодов масличной пальмы (OPEFB), образующиеся на фабрике по производству пальмового масла, создают огромные проблемы для окружающей среды и самой фабрики по производству пальмового масла. Несмотря на важность определения количества масла, оставшегося в OPEFB, исследований такого рода мало. Это исследование описывает содержание масла и физико-химические характеристики волокон OPEFB, обнаружение масляных отложений на поверхности волокна с помощью красителя судан красный, значения угла смачивания, а также качество остаточного масла.Было обнаружено, что волокна OPEFB, которые обычно используются в качестве мульчи для завода по производству пальмового масла, являются богатым источником лигноцеллюлозных материалов, особенно целлюлозы, которая составляет от 33,70 до 35,10% для волокна, измельченного под давлением. Остаточное масло (от 3 до 7% в пересчете на сухое вещество), извлеченное из OPEFB, демонстрирует параметры хорошего качества, такие как ухудшение индекса отбеливаемости (DOBI), свободных жирных кислот (FFA) и пероксидного числа (PV). Значения DOBI все еще находились в приемлемом диапазоне, который составляет от 1,94 до 2,43, в то время как результаты PV находятся в диапазоне примерно 1.От 84 до 2,80 мэкв / кг. Основными жирными кислотами остаточного клетчатого масла были пальмитиновая и олеиновая кислоты, от 39,77% до 39,89% и от 39,55% до 42,60%, соответственно. Не было значительных изменений в макроэлементах и ​​качестве остаточного масла OPEFB. Следовательно, остаточное масло из OPEFB следует извлекать и повторно использовать в качестве сырья для промышленных применений, повышая скорость извлечения масла (OER) в индустрии пальмового масла.

Ключевые слова: сырое пальмовое масло; Пустые гроздья плодов масличной пальмы; Физико-химическая характеристика; Качество сырого пальмового масла; Добыча нефти

Контактная информация: a: Кафедра технологического процесса и пищевой инженерии, Инженерный факультет, Universiti Putra Malaysia, 43400 UPM, Серданг, Селангор, Малайзия; b: Институт тропического лесного хозяйства и лесных продуктов (ИНТРОП), Инфопорт Путра, Университет Путра Малайзия; c: Департамент технологии биопроцессов, факультет биотехнологии и биомолекулярных наук, Университет Путра Малайзия; d: FELDA Palm Industries Sdn.Bhd, Balai Felda, Jalan Gurney Satu, 54000 Куала-Лумпур, Малайзия; e: Факультет плантаций и агротехнологии, Технологический университет Мара, 40450 Шах-Алам, Селангор, Малайзия; f: факультет химического машиностроения, Universiti Teknologi MARA, 40450 Шах-Алам, Селангор, Малайзия;

* Автор, ответственный за переписку: [email protected]

ВВЕДЕНИЕ

Малайзия, как один из крупнейших экспортеров пальмового масла, производит около 51% мирового пищевого пальмового масла и 62% мирового экспорта.При переработке пальмового масла существует два типа продуктов: сырое пальмовое масло (CPO) и пальмоядровое масло (PKO). Однако основной проблемой этого процесса является огромное количество отходов, образующихся в виде пустых гроздей плодов масличной пальмы (OPEFB), клетчатки мезокарпия (MS), осадка из декантера (DC) и твердых веществ с завода по производству пальмового масла (POME) ( Baharuddin и др. 2009; Сулейман 2009; Baharuddin и др. 2010; Baharuddin и др. 2011). Из этой биомассы мельница производит около 1.5 т масличной пальмы очищают гроздья плодов на гектар масличной пальмы ежегодно (Абд Маджид и др. 2012). OPEFB образуется после процесса зачистки, в котором стерилизованные фрукты отделяются от стеблей грозди. В качестве основных отходов производства масличных пальм OPEFB в настоящее время применяется в качестве древесного композита, ДВП, материала для мульчирования почвы на плантациях масличных пальм и в качестве компостирующего материала (Baharuddin et al. 2009; Kheong et al. 2010; Ибрагим и др. 2009). OPEFB состоит из двух составных частей, которые составляют от 20 до 25% колоска и от 75 до 80% стебля (Han and May 2012). Каждый из этих компонентов можно рассматривать как лигноцеллюлозную биомассу, которая состоит из лигнина, гемицеллюлозы и целлюлозы (Siti Aisyah et al. 2014). Исследование, проведенное Ngan 2005, показывает, что OPEFB действительно содержит значительное количество масла. Общая нефть (остаточная нефть) колебалась от 0,28 до 1,38%, в среднем 0,75% относительно сухого OPEFB.Присутствие остаточного масла на поверхности OPEFB является результатом процесса очистки и обмолота в мельнице. В общем, лигноцеллюлозный материал OPEFB обладает способностью адсорбировать и удерживать определенное количество масла внутри и на поверхности своего матричного волокна в процессе адсорбции. Остаточное масло диффундирует к внешним поверхностям волокон, затем происходит миграция масла с внешней поверхности материала к порам внутри волокон, и, наконец, масло остается на поверхности пор (Karan et al. 2011). Количество масла, удерживаемого клетчаткой, зависит от последствий стерилизации для фруктов (Abd Majid et al. 2012).

Рис. 1. Технологическая схема завода по производству пальмового масла и компоненты FFB (перерисовано из Simarani и др. , 2009).

На сегодняшний день проведено очень мало исследований по извлечению остаточной нефти из OPEFB. Детальное исследование точного местоположения уловленной в основном остаточной нефти никогда не проводилось ни на колоске, ни на стебле.Текущая технология, применяемая для извлечения оставшейся нефти из OPEFB, заключается в процессах прессования и измельчения. OPEFB транспортируется в прессовую машину, где он прессуется винтом, а затем измельчается для облегчения работы. Производительность этого процесса может достигать 5 тонн OPEFB в час (Jorgensen 1985). Продукт, полученный в результате этого процесса, известен как измельченный прессом OPEFB. Масло, оставшееся на OPEFB, что переводится как потери масла, оказывает негативное влияние на общий коэффициент извлечения масла (OER) в отрасли производства пальмового масла.Потеря масел из OPEFB вызывает серьезную озабоченность в отрасли производства пальмового масла, поскольку отражает общую эффективность комбината (Sahad et al. 2014). Считается, что количество остаточной нефти, которая может быть извлечена из OPEFB, потенциально может увеличить OER. Таким образом, эта статья была направлена ​​на изучение количества и качества масла, извлеченного из отдельных колосков и стеблей, по сравнению с маслом из измельченного прессом OPEFB. Кроме того, оценивали физико-химические свойства колоска и стебля.Затем был проведен анализ с использованием измерения угла смачивания, чтобы получить информацию относительно площади поверхности, угла смачивания и смачивания между колосом и измельченным прессованием OPEFB. Это может дать лучшее понимание механизмов процесса адсорбции остаточного масла и волокна OPEFB как колоскового, так и измельченного прессом.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Материалы

пробы OPEFB были собраны на заводе по производству пальмового масла Besout, Felda Besout, Perak, Malaysia.Были взяты два типа образцов в виде целых пучков и измельченных прессованием волокон. OPEFB были взяты непосредственно с конвейера после процесса зачистки, доставлены обратно и хранились в морозильной камере при -20 ° C. Пучки разделяли на две части: стебель и колоск и сушили при 90 ° C в течение 24 ч для анализа. Для уменьшения размеров образцов использовалась шлифовальная машина с размером экрана 1,0 мм. Образцы неочищенного пальмового масла (CPO) и измельченного на прессе масла были взяты с завода по производству пальмового масла Besout, Felda Besout, Perak.Между тем, колосковое масло собирали путем промывки с использованием струи воды и пара под высоким давлением.

Методы

Анализ содержания лигноцеллюлозы

Составы целлюлозы, гемицеллюлозы и лигнина OPEFB были проанализированы методами кислотного детергентного волокна (ADF), нейтрального детергентного волокна (NDF) и кислотного детергентного лигнина (ADL) (Baharuddin et al .2012). Затем рассчитывали процентное содержание целлюлозы, гемицеллюлозы и лигнина, используя следующие уравнения:

Целлюлоза (%) = ADF — ADL (1)

Гемицеллюлоза (%) = NDF — ADF (2)

Лигнин (%) = ADL (3)

Анализ неорганических элементов

Состав измельченных прессованием, стеблей и колосков образцов OPEFB был проанализирован с использованием анализатора CNHS для определения содержания питательных веществ.Содержание элементов тяжелых металлов измеряли с помощью оптико-эмиссионного спектрометра с индуктивно связанной плазмой (ICP-OES) (Perkin Elmer, США).

Пустые грозди плодов масличной пальмы (OPEFB) Содержание масла

В этом эксперименте был использован метод экстракции Сокслета. Приблизительно 1 г образцов взвешивали и помещали в гильзу для экстракции для каждого процесса экстракции. Гексановый растворитель использовался для экстракции масляных остатков волокон OPEFB. Экстракцию проводили в течение 8 часов для полной экстракции.Затем собранную жидкую смесь помещали в роторный пар при 70 ° C для завершения испарения гексана. Затем оставшееся масло помещали в печь на 3 ч для полного удаления гексана. Содержание масла учитывает потерю веса из-за разницы между начальным и конечным весом. Это исследование проводилось в трех экземплярах.

Характеристика остаточного масла

Образцы масла были проанализированы для определения индекса отбеливаемости при ухудшении качества (DOBI), FFA, PV, общего содержания каротина, влаги и примесей (метод тестирования MPOB 2004).Производные жирной кислоты анализировали методом газовой хроматографии (ГХ). Разделение выполняли с использованием капиллярной колонки BPX 70: 30 м L x 0,25 мкм x 0,32 мкм ID (колонка, эквивалентная стабильному воску-Crossbond Carbowax PEG, Agilent) при запрограммированной температуре следующим образом: температура печи: 100 ° C; начальная температура: 100 ºC; конечная температура: 230 ºC; температура форсунки: 250 ºC; температура детектора: 250 ºC; газ-носитель: гелий.

Измерение угла контакта

Гониометр угла смачивания (Data Physics OCA15ES, Германия) использовался для измерения угла смачивания и скорости поглощения CPO волокнами OPEFB.Перед анализом волокна OPEFB были разделены на две разные части: колоски OPEFB и измельченные прессованием OPEFB.

Материалы вводили шприцем в дозируемом объеме 1 мкл на поверхность образцов в виде лежащей капли. Когда капля стала стабильной, измеряли угол смачивания. Измерение повторяли трижды.

Наблюдение за маслом на волокнах OPEFB суданского красного цвета

Липофильный судановый красный g (сигма) получали согласно Brundrett et al. (1991), чтобы наблюдать за масляным прикреплением волокон OPEFB. Использовались три категории OPEFB: колосковая, стеблевая и измельченная.

Каждый образец был погружен в несколько капель раствора красителя суданового красного. Судановый краситель используется из-за его липофильной (липидолюбивой) природы, когда он перемещается в масло и окрашивает его в красный цвет, чтобы его можно было наблюдать в флуоресцентном свете.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Свойства пустых фруктовых гроздей из масличной пальмы (OPEFB)

Предварительный анализ включает количественное определение содержания азота, целлюлозы, гемицеллюлозы, лигнина, питательных веществ и металлических элементов между типами волокон из OPEFB; измельченные, колоски и стебли, как показано в Таблице 1.Ближайший анализ показывает, что измельченные прессованием волокна OPEFB содержат самый высокий процент целлюлозы и гемицеллюлозы, составляющий от 33,70% до 35,10% и от 26,50% до 26,90%, соответственно. Это было ожидаемо, поскольку измельченный прессованием OPEFB представляет собой смесь двух типов волокон, волокон колосков и стеблей. Гроздь состоит из основного стебля, называемого стеблем, и множества колосков на его поверхности. Плоды, прикрепленные к колоскам, в процессе обмолота отделялись от грозди.Хорошо видно, что колоски содержали относительно высокое количество лигнина от 23,50% до 23,60%. Между тем, целлюлоза и гемицеллюлоза находились в пределах от 20,60% до 20,70% и от 23,90% до 25,10% соответственно. С другой стороны, было обнаружено, что стебель имеет высокое содержание целлюлозы в диапазоне от 26,90% до 28,80%, но низкое содержание лигнина в диапазоне от 11,50% до 12,10%. Сравнение этого значения согласуется с предыдущим исследованием, проведенным Захара и Лим (2000). Очевидно, что процентное содержание лигнина в стеблевых волокнах составляло половину от количества целлюлозной композиции в материале, за исключением колосковых волокон.Низкое содержание лигнина является преимуществом, поскольку восстановление почти всего целлюлозы делает его экономически целесообразным для будущего использования (Piarpuzan et al. 2011).

Тем не менее, были оплачены неадекватные исследования, связанные с составом лигноцеллюлозных соединений из стебля и колоска. Стебель, богатый целлюлозой, может быть использован в производстве продуктов с добавленной стоимостью, таких как биосахар и биоэтанол. Mat Som et al. (2012) провели исследование по превращению целлюлозы в ценный продукт, эфир целлюлозы, который может способствовать росту производства специальных химикатов на основе масличной пальмы.Целлюлоза, гемицеллюлоза и лигнин, которые связаны друг с другом, представляют собой три разных типа полимеров. Следует провести некоторую предварительную обработку для извлечения масла, а также для удаления гемицеллюлозы и лигнина, чтобы повысить эффективность извлечения целлюлозы. Поскольку и стебель, и колос содержат ценную целлюлозу, удаление масла из OPEFB может значительно облегчить процесс, поскольку масло препятствует процессу экстракции целлюлозы. Остаточное масло из волокон можно направить обратно на мельницу, где оно увеличит степень извлечения масла (OER), что очень важно в индустрии пальмового масла.OER — это индикатор для измерения фактического количества масла, полученного из известного количества обрабатываемой грозди свежих фруктов (FFB).

Окончательный анализ измельченных прессованием, колосковых и стеблевых волокон показал содержание углерода и азота в диапазоне от 43,62% до 52,68% и от 0,69% до 0,96%, соответственно. Эти значения находятся в пределах ранее определенных (Baharuddin et al. 2013). Более высокое содержание углерода имеет тенденцию к увеличению теплотворной способности OPEFB, что делает его очень подходящим для производства газового топлива (Mohammed et al. 2012). Самым распространенным металлическим элементом, обнаруженным в этих трех волокнах, был Са, который составлял от 0,16 до 0,17% для измельченных прессованием, 2,41% для колосков и 0,27% для стеблей. Источники C, N, питательных веществ и металлических элементов важны для целей биоконверсии при компостировании, мульчировании и переработке кормов для животных. Все эти элементы могут способствовать повышению плодородия почвы и растений. Однако, если масло все еще остается в волокнах, оно может повлиять на почву и вызвать другой загрязнитель.Таким образом, оставшееся масло, оставшееся на волокнах OPEFB, следует рекуперировать, прежде чем его можно будет использовать для других целей. Если предприятия осознают прибыль, которую можно получить от OPEFB, они будут полностью использовать как остаточное масло, так и волокна.

Таблица 1. Массовый фракционный состав сырого измельченного прессом, колоски и стебля OPEFB

Ссылки: ^a Mohd Zainudin et al. (2012), ^b Law et al. (2007), ^c Kelly-Yong et al. (2007), ^d Baharuddin et al. (2013), ^e Zaharah & Lim (2000), ^f Mohammed et al. (2012).

* Каждый параметр анализировался дважды.

Сравнение анализа содержания масла в измельченных прессом, стеблях и колосках OPEFB

Содержание масла в измельченных прессом, колосках и стеблях OPEFB показано в таблице 2. Содержание масла указывает на то, что масло все еще оставалось на волокнах после процесса измельчения.Содержание масла в колосках, стеблях и измельченных прессом составляло 7,39%, 2,04% и 3,61% соответственно. Масло в колоске было выше, чем в стебле и прессованном измельченном. Интересно, что эти данные подтверждаются результатами, показанными на рис. 2. Локализация масла на поверхности, обнаруженная красным судановым красителем под флуоресцентным светом на рис. 2, указывает на то, что наиболее значимое прикрепление масла находится на поверхности колоса, с последующим прессованием и затем стеблем. Судановый краситель, обладающий липофильными (маслолюбивыми) характеристиками, использовался для обнаружения присутствия масла или липидов на волокнах (Brundrett et al. 1991). Это хорошо видно по отложению масла на внешнем слое волокна из-за процесса адсорбции между маслом и волокнами. Каран и др. (2011) сообщили в своем исследовании, что сорбция масла хлопковым волокном-сырцом происходит из-за гидрофобных взаимодействий и сил Ван-дер-Ваальса между углеводородными элементами. Взаимодействие Ван-дер-Ваальса является слабой связью и может быть легко разорвано физическим разрывом. Поскольку волокна колосков расположены на внешнем слое пучков и ближе всего к плодам, они удерживают большую часть масла из мезокарпа плодов.

Рис. 2. Морфологическая картина в свете флуоресценции а) колосков, б) прессованных и в) стеблей OPEFB. Стрелка указывает на наличие масла на поверхности волокон.

Таблица 2. Содержание масла в измельченных прессом, колосках и стеблях OPEFB

Эти результаты отличаются от опубликованных данных (Ngan 2005), в которых полученное содержание масла находилось в диапазоне от 3,5% до 12,0% для сухого OPEFB со средним значением 8.6% для смеси колоска и стебля. Также было заявлено, что принятые диапазоны содержания масла в отходах OPEFB, образующихся при производстве пальмового масла, составляют от 0,4% до 0,5% или около 5,0% для высушенного OPEFB (Ngan 2005). Величина содержания масла для стеблей и измельченного прессом OPEFB находилась в пределах допустимого диапазона, требуемого производством масличных пальм, но содержание масла в колоске было немного выше. Содержание масла в колоске указывает на возможные потери масла в процессе. Крайне важно обеспечить минимальные потери масла из OPEFB.Поэтому более высокое содержание масла в колоске считается нецелесообразным. Большая часть OPEFB, которая содержит значительное количество нефти, игнорировалась промышленностью, не осознавая потенциал, который может быть создан. Если из этих отходов удастся извлечь большую часть масла, это может способствовать увеличению ООР и принести дополнительный доход индустрии пальмового масла.

Измерение угла контакта

Краевой угол смачивания служит мерой степени смачивания, когда твердое вещество и жидкость взаимодействуют друг с другом.Изображения статического краевого угла между двумя типами жидкости, контактирующими с измельченными прессованием и колосовидными волокнами OPEFB, показаны на рис. 3. Испытание краевого угла смачивания не проводилось для стебля из-за низкого содержания в нем масла. В этом исследовании присутствие воскообразного материала на волокнах также можно обнаружить с помощью теста угла смачивания, наблюдая за формой капель в дополнение к значению угла смачивания. Изображения, полученные при первом контакте целевой жидкости с поверхностью материала, показывают, что капля масла имела цилиндрическую форму на поверхности колоса, но не на поверхности измельченных прессованием образцов.Видно, что значение краевого угла для колоса было выше, чем для измельченного прессом при контакте с маслом. Углы смачивания, измеренные для изображений колосков и измельченных прессованием волокон, составили 64,60 ° и 48,90 ° соответственно.

Рис. 3. Статический угол контакта CPO с а) колосом с CPO, b) измельченным прессованием с CPO, c) колоском с водой и d) измельченным прессованием с водой. θ указывает значение краевого угла

Через несколько секунд значения углов смачивания для колосковых и измельченных прессованием волокон с CPO уменьшились до 19.77 ° и 0 °. Профиль этого явления показан на рис. 4. В другом исследовании Carmody et al. (2007) обнаружил, что изменения углов смачивания показывают степень «растекания» жидкости по поверхности материала. CPO растекается по поверхности волокон, тем самым снижая значение угла смачивания. CPO на поверхности проник во внутренние части волокна

Рис. 4. Измеренные во времени углы смачивания колосков и измельченных прессованием OPEFB с а) контактом воды и б) контактом CPO.Синим цветом обозначены волокна колосков, а красным — волокна, измельченные прессованием.

Согласно Carmody et al. (2007), на поверхности волокна имеют место два основных механизма адсорбции: лицевая адсорбция, когда масло покрывает волокна, и поглощение масла межволоконными капиллярами. Волокна с низким значением угла смачивания будут лучше взаимодействовать с маслом. Значение углов смачивания колоса намного выше, чем у измельченного прессом, из-за воскового покрытия, которое покрывает его поверхность.Первоначально масло адсорбировалось на поверхности волокон из-за капиллярного действия и сил Ван-дер-Ваальса между маслом и воском, которые существуют на поверхности волокна (Lim and Huang 2007). Колосок позволял удерживать масло на своей поверхности благодаря совместимости, потому что и колос, и масло являются углеводородами. Однако образцы, измельченные прессованием, имели форму разрыхленных волокон и позволяли маслу проникать через внутреннюю капиллярную структуру и, следовательно, впитывать больше масла.Согласно Karan et al. (2011), волокна с более высокой пористостью будут иметь более высокий начальный захват, но плохую удерживающую способность. Этот вывод также подтверждается исследованием, проведенным Хуангом и Лимом (2006), в котором утверждается, что волокна с водоотталкивающими и восковыми поверхностными характеристиками будут способствовать более высокой эффективности удаления масла. Таким образом, масло, адсорбированное на волокнах колосков, может быть легко извлечено, в то время как следует применять дополнительный метод для лучшего извлечения измельченного под прессом масла.

С другой стороны, можно заметить, что вода имела тенденцию оставаться в форме сферических капель на поверхности колосковых волокон, но не на измельченных прессованием волокнах. Значение краевого угла смачивания колоса с водой составляло 99,13 °, а для измельченного прессованием — 77,03 °. Обычно жидкость имеет тенденцию образовывать капли на поверхности, если θ> 90 °. Тогда, если θ <90 °, жидкость имеет тенденцию растекаться по поверхности. Наконец, если он дал значения θ ≈ 0, тогда жидкость образует тонкую пленку (Carmody et al. 2007). Ожидается, что вода будет образовывать сферические капли на колосках из-за высокого поверхностного натяжения воды и относительно низкой энергии поверхности колосков. Вода не растекалась по поверхности колоска, что означает, что материал является относительно гидрофобным (водоотталкивающим) (Carmody et al .2007). Каран и др. (2011) в своем исследовании волокон капока заявили, что вода не может легко проникать через волокна из-за наличия отрицательного давления на входе в капилляр, возникающего из-за высокого значения краевого угла (> 90 °).Через несколько секунд значения краевого угла смачивания для колосковых и измельченных прессованием волокон уменьшились до 80,80 ° и 0 °. Угол смачивания, полученный для колосков в стационарных условиях, указывает на то, что вода все еще остается на поверхности и не может легко проникнуть в волокна. Это было связано с наличием восковых материалов на поверхности волокон, которые придают им водоотталкивающие свойства. Если после периода уравновешивания жидкость все еще остается на поверхности, это означает, что материал относительно гидрофобен.Измельченный прессованием OPEFB показал меньший угол смачивания, что должно быть связано с состоянием самих волокон. Несмотря на то, что волокна не впитывали воду, происходила диффузия воды через пространство между волокнами и переносила жидкость внутрь волокнистой массы. Каран и др. (2011) сообщил, что масло с низкой вязкостью будет быстро перемещаться в волокнистые материалы, а также на поверхность, но оно легко десорбируется во время периода дренажа. Видно, что величина краевых углов смачивания колоса была намного выше, чем у измельченной прессовкой.Углы контакта между маслом на твердых поверхностях указывают на то, что колосок меньше притягивается к маслу по сравнению с измельченным прессом. Отсюда следует, что извлечение остаточного масла из колосков будет намного проще.

Физико-химические параметры качества сырого пальмового масла (CPO)

В таблице 4 приведены физико-химические параметры качества образцов CPO из мельниц, как измельченных на прессе, так и колосковых. Качество CPO имеет важное значение для определения его пригодности для дальнейшего использования.Основные тесты, которые были выполнены для характеристики масла, включают определение свободных жирных кислот (FFA), ухудшение индекса отбеливающей способности (DOBI), пероксидное число (PV), содержание каротина, влажность, примеси и состав жирных кислот. На предприятиях по производству пальмового масла информация FFA и DOBI требуется во время торговли маслом (Abd Wafti et al. 2011). Таблица 4 показывает, что значение FFA для остаточного масла в виде колосков было выше, чем для CPO из мельничных и измельченных на прессах источников.Для этого исследования CPO с мельницы, остаточное масло от измельченного прессом и колоскового OPEFB показали FFA 4,12%, 5,67% и 6,36% соответственно. Общее значение FFA в мельнице не должно превышать 5% от стандартного уровня, так как это наиболее важный параметр качества сырой нефти. Высокая концентрация FFA в остаточном масле измельченного прессом и колосков может быть связана с продолжительностью хранения (Ohimain et al. 2013), практикой обращения во время обработки и воздействием большого количества воды.

Для контроля качества масла все образцы были быстро высушены для удаления влаги из волокон перед анализом. Влага способствует росту микроорганизмов и действует как источник молекул воды для нежелательных химических реакций (Ariffin 2000). СЖК происходит из-за реакций расщепления жира, в которых молекулы глицерида соединяются с водой с образованием диглицерида, моноглицерида и свободного глицерина.

Значения DOBI остаточного масла из обоих колосков (2.43) и измельченные на прессе (2,42) были сопоставимы с CPO на мельнице (2,45). DOBI используется для определения легкости отбеливания сырого пальмового масла во время рафинирования и может быть легко получен с помощью простых спектрометрических измерений. Образцы CPO со значениями DOBI от 3 до 4 легко обесцвечиваются до более светлого цветного масла, тогда как значение меньше 2 означает, что масло трудно рафинировать (Siew 2000). CPO с высоким значением DOBI имеет более высокое качество. Остаточное масло из колосков все еще находилось в рекомендуемых пределах и может быть отнесено к категории хорошего масла, но остаточное масло после измельчения под прессом требовало дальнейшей обработки для повышения уровня DOBI.

Перекисное число (PV) остаточного масла из колосков, зарегистрированное в этом исследовании (2,80 мэкв / кг), было выше, чем остаточное масло от измельченного прессом (1,84 мэкв / кг). Значение PV для остаточного масла измельченного прессом не слишком далеко от значения коммерческого CPO (1,80 мэкв / кг) мельницы. Aletor et al. (1990) сообщил, что допустимый предел PV при применении пальмового масла составляет от 0 до 5 мэкв / кг. Это указывает на то, что оба остаточных масла все еще находились в допустимом диапазоне масла хорошего качества.PV показывает степень первичного окисления и измеряет количество поглощения кислорода ненасыщенными участками масла, что приводит к образованию гидропероксидов и пероксидов. Кроме того, значение PV можно использовать как индикатор ранних стадий прогорклости (Ohmain et al. 2013).

Было обнаружено, что общее содержание каротина в остаточном масле как в измельченном прессом, так и в колоске было сопоставимым (409,02 и 405,37 частей на миллион). Эти значения были весьма далеки от значения содержания каротина для КПК мельницы, которое составляет 480.05 промилле. Значение содержания каротина намного выше для исходного CPO, потому что он был извлечен непосредственно из плодов, которые являются богатым источником каротина. Согласно Ahmad et al. (2008), концентрация каротина в неочищенном пальмовом масле находится в пределах от 400 до 3500 частей на миллион. В настоящем исследовании оба остаточных масла подтвердили присутствие каротинов из-за темно-красного цвета, аналогичного цвету CPO от мельницы. Каротины являются важными второстепенными компонентами, поскольку они, как известно, содержат провитамин А, а также обладают определенными антиканцерогенными свойствами.Согласно Abd Majid et al. (2012), CPO содержит в 15–300 раз больше провитамина А по сравнению с морковью, листовыми зелеными овощами и помидорами.

Содержание влаги и примесей как в остаточном масле от измельченного прессом, так и в колоске были выше стандартных уровней 0,01–0,04% и 0,1% для содержания влаги и примесей. Как правило, CPO имел самое низкое содержание влаги (0,01%) с наименьшим содержанием примесей (0,1%), тогда как содержание влаги для остаточного масла от колосков и измельченных прессованием составляло 0.39% и 4,91%. Высокое содержание влаги прямо пропорционально высокой активности воды, которая позже поддерживает рост микроорганизмов в образцах масла. Микроорганизмы, присутствующие в масле, атакуют материал, приводя к гидролизу масла, тем самым повышая ценность FFA (Ariffin 2000). Остаточное масло после измельчения прессованием имело значение примесей 0,78%, аналогично остаточному маслу из колосков, в то время как CPO имел значение 0,10%.

Таблица 4. Физико-химические характеристики качества сырого пальмового масла (CPO) с завода и остаточного масла после измельчения прессом и колосков

Каждый параметр анализировался дважды.ND = не обнаружено

Более высокое содержание влаги и примесей для обоих остаточных масел, по-видимому, связано с методом экстракции во время экспериментальной работы. Операция по извлечению CPO контролируется автоматически, чтобы обеспечить бесперебойную и эффективную работу, оставляя после себя любые примеси на дне во время процесса снятия шлама. Влага и примеси являются наиболее важными параметрами качества, так как они влияют на сырую нефть и любые готовые продукты. Это связано с тем, что чрезмерное количество примесей, присутствующих в масле, особенно железа, будет катализировать процесс окисления масла.Между тем, если присутствует ненужная влага, она гидролизует масло и приведет к увеличению значения FFA. Следовательно, в этом исследовании высокое значение FFA было выше в измельченном прессом и колосковом масле. Предполагается, что это может быть связано с высоким значением влажности

В этом исследовании жирнокислотный состав остаточного масла от измельченного прессом и колосков сравнивался с CPO на той же мельнице. Основными жирными кислотами в остаточном масле измельченного на прессе образца и образца с колосками была пальмитиновая кислота (39.77%, 39,89%) и олеиновой кислоты (42,60%, 39,55%). Как правило, составы жирных кислот для обоих остаточных масел были очень похожи на исходный CPO. Процентное содержание пальмитиновой кислоты (C16: 0) в остаточном масле измельченного прессом было немного выше, чем в остаточном масле колоски, но немного ниже, чем CPO. С другой стороны, содержание олеиновой кислоты (C18: 1) было выше, чем в остаточном масле колосков, а также CPO. Согласно Tan et al. (2009), соотношение содержания пальмитиновой кислоты и стеариновой кислоты в CPO варьируется в зависимости от географических факторов.Повышение содержания пальмитиновой кислоты в пальмовом масле в основном связано с маслом, полученным из перезрелых, поврежденных и раздавленных фруктов, фруктов, подвергшихся сильному удару от погрузки, разгрузки гроздей и масла, хранящегося в течение длительного периода (Tagoe et al. 2012).

ВЫВОДЫ

1. Большая часть остаточного масла в основном находилась на поверхности колоска, около 7,39% по сравнению с стеблем (2,04%) и измельченным прессованием (3,61%). Более низкие значения краевого угла смачивания колоса показали, что он имеет меньшее притяжение с нефтью и указывает на то, что он является предпочтительным сырьем для добычи нефти OPEFB.
2. Результаты показывают, что остаточное масло из OPEFB содержит большее количество ценных каротинов, сопоставимые значения DOBI, PV и составов жирных кислот по сравнению с исходным CPO с завода.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Авторы выражают благодарность Министерству образования Малайзии за финансовую помощь в проведении исследований в рамках программы долгосрочных исследовательских грантов (600 RMI / LRGS5 / 3 (1/2012). Также выражаем благодарность Universiti Teknologi MARA, Universiti Putra Malaysia и FELDA Palm Industries Sdn.Bhd за дополнительную помощь в исследованиях.

ССЫЛКИ

Ахмад А. Л., Чан С. Ю., Абд Шукор С. Р. и Машита М. Д. (2008). «Извлечение масла и каротинов из сточных вод завода по производству пальмового масла (POME)», Chem. Англ. J . 141 (1), 383-386. DOI: 10.1016 / j.cej.2008.03.005

Ариффин А.А. (2000). «Влияние параметров качества CPO (FFA, M&I, IV, PV, AV, DOBI и Color) на эффективность нефтеперерабатывающего завода», Труды национального семинара 2000 года по переработке пальмового масла, технологии нефтепереработки, качеству и окружающей среде, Гентинг Хайлендс, Малайзия, стр.79-88.

Абд Маджид, Р., Мохаммад, А. В., и Мэй, К. Ю. (2012). «Свойства остаточного масла пальмового прессованного волокна», J. Oil Palm Res. 24, 1310-1317.

Абд Вафти, Н.С., Ю, К.К., Лин, С.В., Яу, Т.С.С., и Абдулла, Л.С. (2011). «Эффективность обезжиривания при извлечении масла из отработанной отбеливающей глины и качество восстановленного масла», J. Oil Palm Res. 23, 1005-1010.

Алетор В. А., Ихена Г. А., Егаревба В. (1990). «Качество некоторых местно обработанного нигерийского пальмового масла: оценка некоторых критических переменных», Food Chem. 36, 311-317. DOI: 10.1016 / 0308-8146 (90)

Бахарддин, А.С., Вакисака, М., Шираи, Ю., Абд-Азиз, С., Абдул Рахман, Н.А., и Хассан, М.А. (2009). «Совместное компостирование пустых фруктовых гроздей и частично очищенных сточных вод завода по производству пальмового масла в пилотном масштабе», Int. Agr. Res. 4 (2), 69-78. DOI: 10.3923 / ijar.2009.69.78

Бахарддин, А.С., Лим, С.Х., доктор Юсоф., М.З., Абдул Рахман, Н.А., М.Шах, У.К., Хассан, М.А., Вакисака, М., Сакаи, К., и Шираи, Ю.(2010). «Влияние анаэробного ила сточных вод завода по производству пальмового масла (POME) из 500 м ³ закрытого анаэробного резервуара для разложения метана на процесс компостирования прессованных измельченных пустых плодов (OPEFB)», Afr. J. Biotechnol. 9 (16), 2427-2436.

Бахарддин, А.С., Абдул Рахман, Н.А., Мэриленд Шах, У.К., Хассан, М.А., Вакисака, М., и Шираи, Ю. (2011). «Оценка прессованных измельченных пустых плодов (OPEFB) и сточных вод заводов пальмового масла (POME) на основе анаэробного ила компоста с использованием инфракрасного анализа с преобразованием Фурье (FTIR) и анализа ядерного магнитного резонанса (ЯМР)», Afr.J. Biotechnol. 10 (41), 8082-8089.

Бахарддин, А.С., Сулейман, А., Ким, Д. Х., Мохтар, М. Н., Хассан, М. А., Вакисака, М., Шираи, Ю. и Нишида, Х. (2013). «Селективная деградация компонентов пустых гроздей плодов масличной пальмы (OPEFB) с использованием пара высокого давления», Biomass Bioenerg. 55 (2013), 268-275. DOI: 10.1016 / j.biombioe.2013.02.013

Брандретт, М.С., Кендрик, Б., и Петерсон, К.А. (1991). «Эффективное окрашивание липидов растительного материала с помощью Sudan Red 7B или Fluoral Yellow 088 в полиэтиленгликоль-глицерине», Biotech.Histochem. 66, 111-116. DOI: 10.3109 / 105202910562

Кармоди, О., Фрост, Р., Си, Ю. и Кокот, С. (2007). «Характеристика поверхности выбранных сорбирующих материалов для обычных углеводородных топлив», Surf. Sci. 601 (9), 2066-2076. DOI: 10.1016 / j.susc.2007.03.004

Повышение качества масла, глава 24 книги Advances in Oil Palm Research , 2000, Vol 11, 935-962, опубликованной MPOB.

Хан, Н. М., и Мэй, К. Ю. (2012). «Определение антиоксидантов в гроздьях пустых плодов масличной пальмы», Американский журнал прикладных наук 9 (11), 1862-1867.DOI: 10.3844 / ajassp.2012.1862.1867

Ибрагим, Н. А., Ахмад, С. Н. А., Юнус, В. М. З. В., и Дахлан, К. З. М. (2009). «Влияние облучения электронным пучком и добавления поли (винилпирролидона) на механические свойства композита поликапролактона с волокном пустого фруктового пучка (OPEFB)», EXPRESS Polym. Lett. 3 (4), 226-234. DOI: 10.3144 / expresspolymlett.2009.29

Йоргенсен, Х. К. (1985). «Обработка пустых фруктовых гроздей для извлечения остаточного масла и дополнительного производства пара», журнал Американского общества химиков-нефтяников, 62, 282-287.DOI: 10.1007 / BF02541392

Каран, К. П., Ренгасами, Р. С., и Дас, Д. (2011). «Очистка разливов нефти с помощью структурированного волокна», Ind. J. Fiber Text. Res. 36 (2011), 190-200.

Келли-Йонг, Т. Л., Ли, К. Т., Мохамед, А. Р. и Бхатиа, С. (2007). «Потенциал водорода из биомассы масличной пальмы как источника возобновляемой энергии во всем мире», Energy Policy 35 (2007), 5692-5701. DOI: 10.1016 / j.enpol.2007.06.017

Кхеонг, Л. В., Захара, А. Р., Ханафи Муса, М., и Аминудин, Х. (2010). «Применение пустой фруктовой грозди и разрастание корня масличной пальмы», J. Oil Palm Res. 22 (2010), 750-757.

Ло, К. Н., Ван Дауд, В. Р., и Газали, А. (2007). «Морфологическая и химическая природа волоконных нитей грозди пустых плодов масличной пальмы (OPEFB)», BioResources 2 (3), 351-362.

Лим, Т. Т., и Хуанг, X. (2007). «Оценка капока ( Ceiba pentandra (L.) Gaertn.) Как природного полого гидрофобно-олеофильного волокнистого сорбента для очистки нефтяных разливов», Chemosphere. 66 (2007), 955-963. DOI: 10.1016 / j.chemosphere.2006.05.062

Мат Сом, Р., Абдул Азиз, А., Ван Хассан, В. Х., и М. Д. Топ, А. Г. (2012). «Превращение лигноцеллюлозы из биомассы масличной пальмы в водорастворимый эфир целлюлозы», J. Oil Palm Res. 24, 1412-1420.

Мохд Зайнудин, М. Х., Абд Рахман, Н. А., Абд Азиз, С., Фунаока, М., Шинано, Т., Шираи, Ю., Вакисака, М., и Хассан, М. А. (2012). «Использование глюкозы, полученной с помощью системы разделения фаз из пустых плодов грозди масличных пальм после кислотного гидролиза, для производства биоэтанола», Пертаника Дж.Троп. Agric. Sci. 35 (1), 117-126.

Мохаммед, М.А.А., Салмиатон, А., Ван Азлина, В.А.К.Г. и Мохамад Амран, М.С. (2012). «Газификация пустых гроздей плодов масличной пальмы: характеристика и кинетическое исследование», Биоресурсы. Technol. 110, 628-636. DOI: 10.1016 / j.biortech.2012.01.056

Методы испытаний MPOB. (2004). «Сборник испытаний продуктов из пальмового масла, продуктов из пальмовых ядер, жирных кислот, продуктов, связанных с пищевыми продуктами, и др.», Малазийский совет по пальмовому маслу.

Нган, М.А. (2005). «Содержание масла в пустой фруктовой грозди», Palm Oil Eng. Бык. 75, 21-23.

Охимайн, Э. И., Иза, С. К., и Фавари, А. Д. (2013). «Оценка качества сырого пальмового масла, произведенного на полумеханизированной переработке в штате Байелса, Нигерия», J. Agric. Food Sci. 1 (11), 171-181.

Пиарпузан, Д., Кинтеро, Дж. А., и Кардона, К. А. (2011). «Пустые грозди плодов масличной пальмы как потенциальное сырье для производства топливного этанола», Biomass Bioenerg. 35 (2011), 1130-1137. DOI: 10.1016 / j.biombioe.2010.11.038

Сахад, Н., Мэриленд Сом, А., Бахарддин, А. С., Мохтар, Н., Бусу, З., и Сулейман, А. (2014). «Физико-химические характеристики декантерного жмыха из масличной пальмы (OPDC) для извлечения остаточного масла», BioResources 9 (4), 6361-6372.

Симарани К., Хассан М. А., Абд Азиз С., Вакисака М. и Шираи. Ю. (2009). «Влияние процесса стерилизации завода по производству пальмового масла на физико-химические характеристики и ферментативный гидролиз пустой грозди фруктов», Азиат Дж.Биотехнология . 1 (2), 57-66. DOI: 10.3923 / ajbkr.2009.57.66

Сити Айсях, М. С., Уэмура, Ю., и Юсуп, С. (2014). «Влияние добавления щелочи при гидротермальной обработке пустых фруктовых гроздей на эффективность ферментативного гидролиза. Международная конференция и семинар по химическому инжинирингу UNPAR 2013, ICCE UNPAR 2013, Procedure Chemistry 9, 151-157.

Сулейман А., Табатабаи М., Хассан М. А. и Шираи Ю. (2009). «Влияние более высокой скорости рециркуляции ила на анаэробную обработку сточных вод завода по производству пальмового масла в полупромышленном закрытом варочном котле для возобновляемых источников энергии», Am.J. Biochem. Биотех. 5 (1), 1-6. DOI: 10.3844 / ajbbsp.2009.1.6

Тан, К. Х., Газали, Х. М., Кунтом, А., Тан, К. П., и Ариффин, А. А. (2009). «Экстракция и физико-химические свойства сырого пальмового масла с низким содержанием свободных жирных кислот», Food Chem. 113 (2), 645-650. DOI: 10.1016 / j.foodchem.2008.07.052

Таго, С. М. А., Дикинсон, М. Дж., И Апеторгбор, М. М. (2012). «Факторы, влияющие на качество пальмового масла, производимого на уровне кустарного промысла в Гане», Int.Food Res. J. 19 (1), 271-278.

Захара А. Р. и Лим К. С. (2000). «Пустая гроздь плодов масличной пальмы как источник питательных веществ и улучшения почвы на плантациях масличных пальм», малайский. J. Почвоведение. 4, 51-66.

Статья подана: 22 апреля 2014 г .; Рецензирование завершено: 1 сентября 2014 г .; Доработанная версия получена и принята: 27 октября 2014 г .; Опубликовано: 3 ноября 2014 г.

Минималистское руководство по стрижке без потери мышечной массы. Полное представление о человеке

Написал: Адам Али

Реконструкция тела — деликатная тема в мире похудания и набора мышечной массы.

У вас есть лагерь, который утверждает, что он бессмыслен, а затем есть другие, которые живут и умирают благодаря его эффективности.

Как и все в мире фитнеса, здесь нет ответа «черный или белый», только много серых зон.

Я использовал перестройку тела на себе и со своими клиентами. Если все сделано правильно и при правильных обстоятельствах, это отличный способ улучшить телосложение.

Однако это сложно осуществить должным образом, и многие люди пытаются использовать этот термин, чтобы продать вам нелепые заявления.Моя цель здесь — показать вам, что перестройка тела возможна и как это успешно делать.

Определенный пересчет

Перекомпоновка тела или просто «перекомпоновка» — это процесс уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Каждый раз, когда кто-то из толстого превращается в худощавого, при этом сохраняя или набирая мышечную массу, это пример «перестройки тела», хотя и упрощенный.

Когда я говорю о перекомпоновке, не только в рамках этой статьи, но в целом, я имею в виду процесс сжигания жира с одновременным наращиванием мышц за короткий период времени.

Да, я знаю. Я вас уже слышу: «Фигня! Нельзя одновременно наращивать мышцы и сжигать жир!»

Это правда.

Вроде.

Проблема с попыткой нарастить мышцы и одновременно избавиться от жира

Вы часто слышите истории о наивных Братанах, которые делали «одну неделю навалом», а затем «недельную урезку» в надежде одновременно похудеть и нарастить мышцы.

Проблема этого подхода в том, что вы не даете своему телу достаточно времени для наращивания новых мышц или сжигания жира.

Чтобы сжигать жир, у вас должен быть дефицит калорий, а для наращивания мышц нужно иметь избыток калорий.

Теперь вы можете понять, почему попытки достичь обеих целей одновременно, как правило, непросто.

Однако есть способ в основном решить эту проблему.

Цикл калорий: ключ к восстановлению тела

Цикл калорий — это когда вы чередуете потребление калорий между высококалорийными и низкокалорийными днями в течение недели. Это будет ключом к достижению эффекта рекомпиляции.

Рекомпозиция будет иметь следующую структуру.

В дни, когда вы тренируетесь, вы потребляете поддерживающие калории, то есть количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса тела. Каждый день, когда вы не тренируетесь, вы будете есть с небольшим дефицитом калорий. Сюда входят дни, когда вы делаете кардио.

Это поможет вам продолжить занятия в тренажерном зале, несмотря на то, что в течение недели вы испытываете дефицит.

Другой фактор, который нам нужно решить, — это восстановление. Чтобы наши тела могли адаптироваться к новому стимулу и нарастить новые мышцы, им нужно достаточно калорий, чтобы восстановить разрушенную мышечную ткань.Вот почему выздоровление начинается отстой, когда кто-то испытывает большой дефицит калорий.

Поддерживающее питание по [хорошо спланированной программе силовых тренировок] (https://evidencemag.com/lifting-rules-podcast) создаст анаболическую среду, достаточную для роста мышц и увеличения силы.

Дни дефицита будут использоваться в те дни, когда вы не тренируетесь, чтобы вызвать небольшую потерю жира и убедиться, что вы не переедаете, когда вы не тренируетесь. В эти дни вы расходуете меньше энергии, чем в дни тренировок, поэтому лишние калории не понадобятся.

Прежде чем мы продолжим, я должен уточнить, что повторная компоновка может быть не лучшим вариантом для всех.

На кого это работает, а на кого нет

Я хочу прояснить несколько вещей, чтобы мы были на одной странице. Насколько этот подход работает, он медленный.

Если вы входите в это с нереалистичными ожиданиями и думаете, что наберете безумное количество мышц, сбросив тонну жира, то закройте это окно и вернитесь к чтению журнала Men’s Health или любого другого журнала о фитнесе, который вы используете для удовлетворения своих фантазий. .

Если вы соревнуетесь по физическому телосложению или стремитесь как можно быстрее набрать мышечную массу или сбросить жир, то вам лучше срезать и набрать массу.

Хорошо, теперь, когда отказ от ответственности, оговорки и предварительные требования устранены, давайте поговорим о том, для кого это действительно работает.

1. Толстый новичок

Recomping — отличный инструмент для тех, кто только начинает свой путь в области физического развития.

Я не фанат новичков, которые испытывают дефицит калорий.Первые 6–12 месяцев физического развития новичка — это «прайм-тайм» для роста. Так что воспользуйтесь этим периодом (единственное исключение из этого правила — если у вас действительно избыточный вес или вы с самого начала страдаете ожирением).

2. Начинающий «худой жир»

У «худого толстяка» мало мускулов и много жира, часто в области живота.

Как и их худые собратья, прямой дефицит калорий только ухудшит их внешний вид, поскольку им не хватает мускулов, чтобы выглядеть растрепанными.Можно было бы привести аргумент, что если бы эта группа ела с прямым избытком калорий, они могли бы увидеть результаты с точки зрения роста мышц. Но эти люди часто имеют тенденцию легко [набирать жир] (https://evidencemag.com/fat-gain-explained). Рекомбинат — отличный способ найти идеальный баланс между потерей жира и ростом мышц.

Если вы худощавый от природы, он же «хардгейнер», то рекомпиляция не для вас. Получите избыток калорий и сосредоточьтесь на росте и силе.Период.

3. Любой, кто твердо намерен оставаться бережливым круглый год

Если вы хотите оставаться стройным все время, вы не можете позволить себе длительные периоды набора массы и стрижки.

Перепаковка помогает поддерживать физическую форму, готовую к фотографии, одновременно обеспечивая постоянный прирост мышц и силы.

Если вы хотите по-настоящему похудеть на вечеринке, в отпуске или фотосессии, вы можете заранее отрезать несколько недель, чтобы «подтянуться».

* (Примечание Арми: попытки оставаться супер стройными круглый год значительно усложняют наращивание мышечной массы, но это нормально, если ваша главная цель — оставаться стройными.*

4. Лифтеры, которые хотят избавиться от жира во время цикла набора массы

Я часто использую протокол рекомпуляции в качестве фазы внутри фазы набора мышц, чтобы избавиться от лишнего жира.

Я поклонник длительных периодов набора мышечной массы, часто от восьми месяцев или дольше. Неизбежно, чем глубже я вхожу в эту фазу, тем больше жира я накапливаю. Я люблю периодические четыре-пять месяцев излишка калорий, за которыми следует двухмесячная рекомпиляция, чтобы избавиться от жира. Затем я возвращаюсь к избытку и возобновляю фазу набора массы.

Многие люди будут утверждать, что мини-разрез будет намного более выгодным во время навалом. Я согласен, и в прошлом успешно использовал мини-обрезки. Однако все сводится к мировосприятию человека. Часто люди, которые находятся в «массовом режиме», не хотят впадать в прямой дефицит калорий и рискуют потерять свои успехи. Это обычное явление среди бывших худощавых братьев

Как составить повторную диету

Шаг 1. Установите калории обслуживания.

Техническое обслуживание — это очень произвольный термин, который будет меняться изо дня в день в зависимости от того, насколько вы были активны или неактивны.Но, для простоты, отправной точкой для калорийности будет поддержание.

Используйте эту формулу для определения количества калорий для обслуживания.

Ваша масса тела (в фунтах) x [от 12 до 16] = поддерживающие калории

Я выбрал эту формулу, потому что она проста и находится в пределах пяти процентов от более сложных.

Если вы ведете сидячий образ жизни (например, работаете за офисным столом) и не занимаетесь физическими нагрузками, кроме тренажерного зала, лучше выбрать нижний предел из 12 баллов.Если вы очень активны (например, вы строитель и занимаетесь силовыми тренировками), выберите более высокий диапазон 16.

Не уверен? Не рискуйте и выбирайте средний диапазон 14.

Дамы — выбирайте нижнюю часть 12–14.

Это только отправные точки, и вам, вероятно, придется корректировать количество потребляемых калорий по мере того, как вы перевариваете их.

Например, Брохан, студент университета, весит 170 фунтов. Он только начал подниматься и немного «пушистый».

Брохан не ведет полностью сидячий образ жизни в течение дня из-за того, что гуляет по кампусу, гуляет с друзьями и т. Д., Поэтому мы умножаем его массу тела на 15.

170 x 15 = 2,550

Таким образом, Брохану необходимо потреблять 2500 калорий (с округлением в меньшую сторону), чтобы поддерживать свой нынешний вес в 170 фунтов.

Шаг 2: Установите калории вне дня.

Вычтите 150–200 калорий из поддерживающих калорий.

Для Брохана это 2300 калорий.

Шаг 3: Установите макросы.

Несмотря на то, что установка калорий является хорошей отправной точкой, чтобы действительно оптимизировать свое телосложение, вам необходимо установить свои макросы — белки, жиры и углеводы.

Макросы тренировочного дня.

Белок — 1 грамм на фунт общей массы тела.

Жиры — 25–30 процентов от общего количества калорий.

Углеводы — калории, оставшиеся после того, как белки и жиры установлены.

Используя предыдущий пример поддержания Брохана в 2500 калорий, вот как выглядит математика.

Установите протеин: 170 x 1 = 170 граммов в день (680 калорий).

Установить жир: ежедневные калории (2,500) x 0,3 (30%) = 750 калорий.

750/9 (девять калорий на грамм жира) = ~ 80 граммов.

Набор углеводов:

680 + 750 = 1430

2,500–1430 = 1070

1070/4 (четыре калории на грамм углеводов) = 267,5 (округлено до 270)

Макросы его тренировочного дня выглядят так.

калорий: 2,500

Белок: 170 грамм

Жир: 80 грамм

Углеводы: 270 граммов

Макросы выходного дня.

В выходные дни Брохан сокращает потребление углеводов на 50 граммов, что приводит к небольшому дефициту калорий. Вот как выглядят его макросы в выходные дни.

калорий: 2300

Белок: 170 грамм

Жир: 80 грамм

Углеводы: 230 граммов

Теперь, когда мы разобрались с диетой, нам нужно коснуться еще нескольких вещей. Мой ОКР не позволит мне закончить эту статью, не упомянув их.

Подробная информация: питание, бесплатное питание, тренировки и кардио

Я хочу коснуться некоторых дополнительных деталей, которые являются частью протокола перестройки тела.

У вас будут дни, когда вы будете гулять с друзьями и семьей, и у вас должен быть план, как справляться с такими ситуациями. (Он же YOLO control).

Кроме того, я обнаружил, что некоторым людям действительно полезно знать, что они будут получать больше калорий в один день в неделю, что помогает соблюдать режим приема (что является ключевым при выполнении такой дотошной работы, как повторный прием пищи).

Рефиды

Повторное кормление — это обычно один день в неделю, когда калории увеличиваются за счет углеводов, чтобы вернуть вас к «поддержанию».”

Идея рефидов заключается в том, что они повышают уровень лептина и ускоряют метаболизм (который замедляется во время длительного дефицита калорий) и в конечном итоге помогает в долгосрочной потере жира.

Тем не менее, по большей части вы будете получать поддерживающие калории, так что рефиды вам не понадобятся. Лично я предпочитаю бесплатное питание.

Бесплатное питание

Бесплатное питание работает намного лучше, чем рефид, и может помочь в соблюдении режима питания.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простом «возобновлении питания» углеводов, что может быть довольно ограничивающим фактором, бесплатное питание позволяет вам наслаждаться тем, что вы давно хотели.Это также позволяет вам встречаться с друзьями и семьей, не становясь невротиком из-за необходимости отслеживать (или паковать посуду).

Чтобы получить бесплатную еду, нажмите назначенные на день макросы и съешьте еще один прием пищи, который не отслеживается. Это означает, что в этот день вы будете есть немного сверх поддерживаемых калорий.

Обязательно поддерживайте бесплатную еду в умеренных количествах — один день в течение недели. Желательно в день, когда вы тренируетесь, чтобы лучше распределять лишние калории.

Обучение

Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке с упором (без каламбура) на больших движениях — приседаниях, становой тяге, жиме лежа, военном жиме, подтягиваниях и т. Д.Пока вы улучшаетесь — поднимаете больше веса или делаете больше повторений из недели в неделю — можно с уверенностью сказать, что вы наращиваете мышцы.

Кардио

Слушай, если ты не хочешь делать кардио, хорошо. Это ваш выбор. Но исходя из моего опыта перекомпоновки и общения с клиентами, кардио — отличный инструмент, который можно использовать в программировании на любом этапе вашего физического пути (наращивание или сокращение), и он не должен быть исключением, когда вы перекомпоновываете.

Вам нужно отказаться от идеи о том, что кардио — необходимое зло, и рассматривать дополнительные преимущества для здоровья как инструмент, который поможет вам быстрее достичь своей цели.

Вот несколько рекомендаций по кардиотренировкам.

— Кардио в стиле HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) следует выполнять не более 1-2 раз в неделю.
— Попробуйте MetCons, гири, комплексы BB, табата и другие тренировки, чтобы разнообразить свои HIIT и сохранить мотивацию.
— Кардио в стиле LISS (Low Intensity Steady State) можно выполнять более щедро. Мы живем в крайне малоподвижном обществе (сидим весь день на работе, сидим в автобусе, едем домой, едем везде). Встаньте, а не сидите, ходите гулять, просто будьте в целом более активными.Не думайте, что только потому, что вы занимаетесь силовыми тренировками, этого будет достаточно, чтобы сохранить ваше здоровье. Наверное, нет.

Как внести изменения в вашу программу Recomp

Цель рекомпиляции — сохранить ваш вес примерно на том же уровне, в то время как в составе вашего тела происходят изменения. Со временем вы, вероятно, станете немного тяжелее после наращивания мышц. Неизбежно будут моменты, когда вы будете терять или набирать вес из-за множества других факторов.

Ниже я подробно описал, как внести корректировки с учетом наиболее вероятных изменений.

Худеете? Увеличьте потребление углеводов на 30–50 граммов в день.

Набираешь вес и выглядишь мягче в зеркале? Уменьшите потребление углеводов на 30–50 граммов в день.

Набираете вес, но выглядите так же? Оставьте все как есть.

Набираешь вес, выглядишь больше, но при этом мягче? Уменьшите потребление углеводов на 20–30 граммов в день.

Худеете, но выглядите стройнее и стройнее? Оставьте все как есть.

Повторное совмещение работает, если вы используете его правильно для правильных целей

Recomp — это кропотливый процесс.Это требует внимания к деталям и, прежде всего, терпения. Если вы боретесь с одним из этих способов, выберите методику прямого похудания или набора массы.

Если вы не уверены, подходит ли он вам, примите собственное решение, основываясь на перечисленных ниже плюсах и минусах, и посмотрите, что подходит вам лучше всего.

** Плюсы **

— Лучшая фиксация мышц при резке.
— Психологически проще — не похоже, что вы сидите на диете.
— Менее стрессовый для людей, которые беспокоятся о потере мышц во время резки.

** Минусы **

— Намного более утомительно.
— Требуется огромное терпение.
— не для тех, кто хочет быстро похудеть.

С точки зрения образа жизни рекомпиляция — отличный инструмент. Это не так агрессивно, как при резком дефиците калорий, поэтому оно не повлияет на вашу повседневную жизнь, как дефицит калорий (мозговой туман, недостаток энергии и т. Д.)

В то же время, я просто хочу повторить, что изложенный мною протокол перекомпоновки — это не волшебное одновременное действие типа «наращивание мышечной массы и сжигание жира».Это более постепенное смещение акцента на сжигание жира или увеличение мышечной массы.

Помните о своих целях и используйте перекомпоновку по своему усмотрению.

* Адам — ​​самопровозглашенный ботаник, знаток кофе и евангелистский задира на сайте Physikonomics.com, где он пишет обо всем, что связано с фитнесом, питанием и задирами. Адам учит парней, как достичь крутого телосложения, одновременно превращая фитнес в образ жизни. *

Rapid Fatloss Handbook: My Results and Review

Для тех, кто не знает, Лайл Макдональд — один из первых онлайн-гуру по питанию.Этот парень спорил о науке с первого дня в UseNet. Лайл является автором нескольких книг по питанию, включая невероятно популярную кетогенную диету. Он также является автором сайта www.bodyrecomposition.com, который буквально является одним из лучших ресурсов по питанию во всем Интернете.

Лайл больше всего на свете ботаник. он фанат науки. Практически НИЧЕГО из того, что исходит от Лайла, не обходится без строгой научной поддержки (он дает понять, когда высказывает свое мнение). Например, у кетогенной диеты было более 600 упоминаний.

Парень свое дерьмо знает. Его долголетие в игре о питании является доказательством того, что он получает результаты для людей, которые следуют его методам.

Если вы предпочитаете смотреть, чем слушать:

Руководство по быстрой диете для похудания

К счастью для меня, я слежу за Лайлом и его работой долгое время, поскольку занимаюсь поднятием тяжестей. Когда я решил отказаться от двух полных весовых категорий менее чем за три месяца, я знал, что моя предпочтительная диета — это Справочник Лайла по быстрой потере веса (RFL).

Короче говоря, RFL — это просто диета, при которой вы едите нежирные белки и ничего больше; следовательно, это голодание с «протеиновым спаррингом». Теперь, когда на первый план выходит опыт Лайла и он имеет огромное значение, так это в «модификации» этой диеты для дальнейшей оптимизации здоровья, поддержания работоспособности и НАСКОЛЬКО большего соблюдения режима.

Контекст RFL

Итак, в отличие от некоторых других работ Лайла, RFL не является массивным научным руководством, которое описывает весь этот процесс в мучительных деталях.Фактически, RFL — это простой буклет, который можно полностью изучить за один присест.

И, чтобы внести ясность, RFL не нацелен непосредственно на спортсменов-профессионалов, хотя в некоторых случаях они затрагиваются. RFL предназначен для чтения любым неспециалистом. Лайл буквально проведет вас через каждый шаг при составлении диеты, чтобы убедиться, что вы правильно усвоили все детали.

Вот содержание:

Введение
Глава 1: Как быстро?
Глава 2: Когда уместна интенсивная диета?
Глава 3: Обзор основного питания
Глава 4: Обзор метаболизма питательных веществ
Глава 5: Обзор диеты
Глава 6: Оценка процентного содержания жира в организме
Глава 7: Упражнения
Глава 8: Настройка диеты
Глава 9: Замедление метаболизма и что с этим делать
Глава 10: Бесплатное питание, кормление и перерывы в диете
Глава 11: Завершение диеты — Введение
Глава 12: Переход к поддержанию: метод без учета, Часть 1
Глава 13: Переход на обслуживание: без учета Метод подсчета Часть 2
Глава 14: Переход к техническому обслуживанию: Метод расчета
Глава 15: Возвращение к диете
Приложение 1: Графики ИМТ и телесного жира

РФЛ и пауэрлифтинг

Я не собираюсь пересказывать основы питания, обмена веществ и остальные части первых глав.Они важны и актуальны, но большинству спортсменов-пауэрлифтеров они уже знакомы.

Я хочу поговорить о «модификациях», которые предлагает Лайл для повышения эффективности голодания с протеиновым спаррингом.

Во-первых, вместо того, чтобы основывать протеин на массе тела, как это делается во многих из этих исследований, Лайл требовал потребления протеина для определенных категорий атлетов. Чем вы стройнее, тем больше белка вам нужно есть. Точные цифры приведены в книге.

Клетчатка в виде волокнистых овощей считается бесплатной пищей. Если вы хотите съесть сельдерей, чтобы оставаться сытым, вам это разрешено. Некоторые овощи запрещены.

Одна из самых важных модификаций Lyle — добавление рыбьего жира и незаменимых жирных кислот. Включение EPA / DHA в невероятно ограничительную диету, такую ​​как RFL, имеет слишком много преимуществ, чтобы перечислять их. Я не преувеличиваю. На RFL вы будете принимать 10 г рыбьего жира в день.Я использовал рыбий жир марки Kirkland.

Опять же, поскольку ваша диета настолько ограничена, у вас будет совершенно дерьмовый профиль микронутриентной диеты. Вам нужно будет добавить какие-то поливитамины. Я только что использовал мультивитамины марки Kirkland. Неважно, где вы возьмете свой мульти.

В отличие от первоначально проведенных исследований, RFL не требует, чтобы вы шлифовали без какого-либо облегчения в течение нескольких месяцев подряд.Каждую неделю, в зависимости от вашей категории атлета, вы будете получать как минимум один бесплатный обед и, возможно, еще и углеводный рацион. Бесплатное питание снижает психологическую сложность диеты и повышает ее соблюдение; углеводный рефид делает все, что угодно, для того, чтобы держать ваш метаболизм под контролем (я не буду здесь вдаваться в науку).

1. • Диеты и продолжительность диеты

У Лайла есть ОЧЕНЬ конкретные рекомендации относительно того, как долго вам следует «ограничиваться» RFL.Точная длина зависит от вашей категории как спортсмена. Это одна из самых важных модификаций, помогающих лифтерам сохранить с трудом заработанную мышечную массу.

При почти полном отсутствии калорий вам придется значительно сократить объем и частоту. Кроме того, перед тренировкой вы должны принять небольшое количество углеводов перед тренировкой. Это позволит вам поддерживать интенсивность в тренажерном зале, тем самым предотвращая потерю тренированности и мышечную массу.

Мои результаты RFL

Я собираюсь ТОЧНО объяснить, как я использовал RFL, но сначала позвольте мне убедить вас в его эффективности:

Даты: 1 января 2014 г. — 18 марта 2014 г. (10 недель)
Состав тела:
Масса тела: от 200 фунтов до 169 фунтов
Талия: от 37,25 дюйма до 33 дюймов
Шея: от 17,25 дюйма до 16,25 дюйма
BF%: ~ 21,1% до ~ 14,5%
LBM: от ~ 157 фунтов до ~ 146 фунтов (имейте в виду ~ 5-7 фунтов потери воды)

Подъемы:
Приседания: от ~ 405 до 429
Жим: от ~ 250 до 242
Становая тяга: от ~ 455 до 452
Итого: от ~ 1100 до 1124

Итак, как видите, RFL выполнила поставленную задачу и выполнила ее эффективно.Я сбросил две полные весовые категории, не потеряв силы.

ТОЧНО, как я пробежал RFL

Ежедневное питание / добавки
Четыре раза в день я пил коктейль, состоящий из:
2 мерных ложки Syntrax Matrix 5.0 Perfect Chocolate Whey Protein Powder
1 чайная ложка порошка из шелухи подорожника Source Naturals, ~ 5 г (добавка с растворимой клетчаткой)
2 Kirkland Таблетки рыбьего жира марки
1 мультивитамины торговой марки Kirkland (два раза в день)

Макросы для еды: 46 г белка, 11 г углеводов, 6 г жира, 7 г клетчатки *
Ежедневные макросы: 184 г белка, 44 г углеводов, 24 г жира, 28 г клетчатки *
* Количество углеводов включает клетчатку

Матрица Syntrax 5.0 — САМЫЙ ЛУЧШИЙ протеиновый порошок, который я когда-либо пробовал.

Я хочу четко прояснить, что Лайл рекомендует использовать цельные продукты для RFL. Однако я поступил иначе. Чтобы сэкономить много времени на приготовление курицы и овощей, я решил выбрать жидкую диету во время пробега RFL.

Тренировки
Из-за крайне ограниченной диеты я тренировался только два раза в неделю по базовой схеме 5 × 5:

Понедельник:
Жим лежа :
Сет # 1: 5 повторений с 50% от верхнего сета
Сет # 2: 5 повторений с 62.5% верхнего сета
сет # 3: 5 повторений с 75% верхнего сета
сет # 4: 5 повторений с 87,5% верхнего сета
сет # 5: 5 повторений в верхнем сете
приседания :
подход # 1 : 5 повторений с 50% верхнего сета
подход # 2: 5 повторений с 62,5% верхнего сета
подход # 3: 5 повторений с 75% верхнего сета
подход # 4: 5 повторений с 87,5% верхнего сета
подход # 5: 5 повторений в верхнем сете
BW Подтягивания : 3 подхода, максимальное количество повторений

Пятница:
Жим лежа :
Сет # 1: 5 повторений с 50% от верхнего сета
Сет # 2: 5 повторений по 62.5% верхнего сета
сет # 3: 5 повторений с 75% верхнего сета
сет # 4: 5 повторений с 87,5% верхнего сета
сет # 5: 5 повторений в верхнем сете
становая тяга :
подход # 1 : 5 повторений с 50% верхнего сета
подход # 2: 5 повторений с 62,5% верхнего сета
подход # 3: 5 повторений с 75% верхнего сета
подход # 4: 5 повторений с 87,5% верхнего сета
подход # 5: 5 повторений в верхнем сете
BW Подтягивания : 3 подхода, максимальное количество повторений

Preworkout Nutrition
25 г порошка Gatorade (легкий источник углеводов)
10 г Scivation Xtend (аминокислоты с мозговой цепью / масса электролитов)
Порошок кофеина 400 мг, я использовал Hard Rhino на Amazon

Это был мой полный стек дополнений RFL: Syntrax Matrix 5.0, шелуха подорожника Source Naturals, рыбий жир марки Kirkland и мультивитамины, порошок твердого кофеина Rhino и BCAA Scivation Xtend.

Углеводы перед тренировкой позволяют тренироваться гораздо интенсивнее, чем при нулевом гликогене в организме. На мой взгляд, предтренировочная добавка с кофеином имеет большое значение, потому что уровень энергии, как правило, сильно падает на RFL. Такова природа диеты на уровне менее 1000 ккал. Я также использовал BCAA с электролитами, потому что без сбалансированной диеты вы, как правило, не получаете их в достаточном количестве.Опять же, это поддерживает более высокую интенсивность тренировок, что помогает предотвратить снижение тренированности и, как следствие, потерю мышечной массы.

Посттренировочное питание
Из-за моей диетической категории как лифтера я получал один бесплатный обед в неделю и один повторный корм в неделю. Я ВСЕГДА использовал их после тренировки в понедельник и пятницу. Честно говоря, я чувствую, что это ключевая корректировка. Хотя выбор времени приема пищи не так важен для более сбалансированной диеты, я думаю, что выборочное обеспечение притока углеводов и других питательных веществ после тренировки может иметь большое значение для поддержания мышечной массы.Это определенно сработало для меня.

Движение вперед

В целом, RFL — это чрезвычайно жесткая диета, которой придерживается большинство людей. Тем не менее, если говорить прямо, RFL — это буквально единственный самый быстрый способ похудеть без значительной потери мышечной массы. Обычно я настоятельно не рекомендую крайние подходы, но иногда они уместны или даже необходимы.

Опять же, чтобы быть на 100% ясным, я не рекомендую экстремальные диетические подходы для максимальной производительности в пауэрлифтинге, но если вы работаете с соблюдением дедлайна, у вас может не быть другого выбора.

Тем не менее, если вы оказались в положении, когда вам нужно резко сократить диету, возможно, чтобы набрать вес, определенно подумайте о RFL. На мой взгляд, это ваш лучший шанс быстро сбросить вес, не потеряв при этом слишком много результатов. Вы можете забрать копию здесь.

Кроме того, я настоятельно рекомендую вам посетить BodyRecomposition.com. Лайл — один из самых умных парней в игре о питании, и точка. Его бесплатный контент — золото, и я снова и снова ссылаюсь на многие статьи.Если вы еще этого не сделали, сделайте себе одолжение и обязательно загляните на его веб-сайт.

Если вы решите, что хотите пройти RFL, и вам нужна помощь по какой-либо причине, я отвечу на все ваши вопросы в меру своих возможностей. У меня довольно большой опыт работы с RFL, и я был бы более чем рад убедиться, что ваш опыт максимально приятен. Если вы сделаете это неправильно, RFL может действительно отстой.

Хорошего дня.

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья, и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне:

% PDF-1.5 % 4538 0 объект > эндобдж xref 4538 360 0000000016 00000 н. 0000012681 00000 п. 0000012872 00000 п. 0000012918 00000 п. 0000013282 00000 п. 0000013321 00000 п. 0000013400 00000 п. 0000013977 00000 п. 0000014473 00000 п. 0000014957 00000 п. 0000015542 00000 п. 0000016046 00000 п. 0000016623 00000 п. 0000017335 00000 п. 0000017738 00000 п. 0000018027 00000 п. 0000018625 00000 п. 0000018853 00000 п. 0000019075 00000 п. 0000019581 00000 п. 0000020263 00000 п. 0000022935 00000 п. 0000062036 00000 п. 0000062268 00000 п. 0000062491 00000 п. 0000062566 00000 п. 0000062646 00000 п. 0000062765 00000 п. 0000062866 00000 п. 0000062924 00000 п. 0000063001 00000 п. 0000063165 00000 п. 0000063295 00000 п. 0000063353 00000 п. 0000063486 00000 п. 0000063590 00000 п. 0000063648 00000 п. 0000063750 00000 п. 0000063868 00000 п. 0000063926 00000 п. 0000064067 00000 п. 0000064171 00000 п. 0000064229 00000 н. 0000064319 00000 п. 0000064454 00000 п. 0000064578 00000 п. 0000064635 00000 п. 0000064789 00000 п. 0000064926 00000 п. 0000065040 00000 п. 0000065097 00000 п. 0000065234 00000 п. 0000065368 00000 п. 0000065463 00000 п. 0000065520 00000 п. 0000065604 00000 п. 0000065707 00000 п. 0000065763 00000 п. 0000065888 00000 п. 0000065944 00000 п. 0000066049 00000 п. 0000066105 00000 п. 0000066215 00000 п. 0000066271 00000 п. 0000066328 00000 п. 0000066385 00000 п. 0000066470 00000 п. 0000066527 00000 п. 0000066622 00000 п. 0000066773 00000 п. 0000066892 00000 п. 0000066949 00000 п. 0000067098 00000 п. 0000067216 00000 п. 0000067273 00000 п. 0000067330 00000 п. 0000067387 00000 п. 0000067444 00000 п. 0000067582 00000 п. 0000067639 00000 п. 0000067748 00000 п. 0000067805 00000 п. 0000067924 00000 п. 0000067981 00000 п. 0000068038 00000 п. 0000068095 00000 п. 0000068223 00000 п. 0000068281 00000 п. 0000068412 00000 п. 0000068564 00000 п. 0000068670 00000 п. 0000068728 00000 п. 0000068858 00000 п. 0000069034 00000 п. 0000069132 00000 п. 0000069190 00000 п. 0000069287 00000 п. 0000069447 00000 п. 0000069565 00000 п. 0000069623 00000 п. 0000069724 00000 п. 0000069836 00000 п. 0000069894 00000 п. 0000070046 00000 п. 0000070143 00000 п. 0000070201 00000 п. 0000070320 00000 п. 0000070425 00000 п. 0000070483 00000 п. 0000070591 00000 п. 0000070649 00000 п. 0000070795 00000 п. 0000070884 00000 п. 0000070942 00000 п. 0000071036 00000 п. 0000071154 00000 п. 0000071212 00000 п. 0000071331 00000 п. 0000071389 00000 п. 0000071534 00000 п. 0000071673 00000 п. 0000071731 00000 п. 0000071838 00000 п. 0000072010 00000 п. 0000072136 00000 п. 0000072194 00000 п. 0000072288 00000 п. 0000072346 00000 п. 0000072467 00000 п. 0000072525 00000 п. 0000072639 00000 п. 0000072697 00000 п. 0000072839 00000 п. 0000072975 00000 п. 0000073032 00000 п. 0000073176 00000 п. 0000073276 00000 п. 0000073333 00000 п. 0000073443 00000 п. 0000073584 00000 п. 0000073678 00000 п. 0000073735 00000 п. 0000073851 00000 п. 0000073956 00000 п. 0000074013 00000 п. 0000074116 00000 п. 0000074173 00000 п. 0000074332 00000 п. 0000074457 00000 п. 0000074514 00000 п. 0000074636 00000 п. 0000074693 00000 п. 0000074845 00000 п. 0000074902 00000 п. 0000075044 00000 п. 0000075101 00000 п. 0000075158 00000 п. 0000075215 00000 п. 0000075327 00000 п. 0000075384 00000 п. 0000075544 00000 п. 0000075648 00000 п. 0000075705 00000 п. 0000075806 00000 п. 0000075917 00000 п. 0000075974 00000 п. 0000076091 00000 п. 0000076148 00000 п. 0000076276 00000 п. 0000076333 00000 п. 0000076444 00000 п. 0000076501 00000 п. 0000076606 00000 п. 0000076663 00000 п. 0000076720 00000 п. 0000076836 00000 п. 0000076893 00000 п. 0000077014 00000 п. 0000077071 00000 п. 0000077194 00000 п. 0000077251 00000 п. 0000077370 00000 п. 0000077427 00000 н. 0000077533 00000 п. 0000077590 00000 п. 0000077692 00000 п. 0000077749 00000 п. 0000077860 00000 п. 0000077917 00000 п. 0000078031 00000 п. 0000078088 00000 п. 0000078210 00000 п. 0000078267 00000 п. 0000078393 00000 п. 0000078450 00000 п. 0000078548 00000 п. 0000078605 00000 п. 0000078721 00000 п. 0000078778 00000 п. 0000078899 00000 н. 0000078956 00000 п. 0000079071 00000 п. 0000079128 00000 п. 0000079242 00000 п. 0000079299 00000 н. 0000079424 00000 п. 0000079481 00000 п. 0000079598 00000 п. 0000079655 00000 п. 0000079770 00000 п. 0000079827 00000 н. 0000079948 00000 н. 0000080005 00000 п. 0000080062 00000 п. 0000080119 00000 п. 0000080176 00000 п. 0000080289 00000 п. 0000080346 00000 п. 0000080462 00000 п. 0000080519 00000 п. 0000080576 00000 п. 0000080696 00000 п. 0000080753 00000 п. 0000080877 00000 п. 0000080935 00000 п. 0000081054 00000 п. 0000081112 00000 п. 0000081170 00000 п. 0000081290 00000 н. 0000081348 00000 п. 0000081452 00000 п. 0000081510 00000 п. 0000081634 00000 п. 0000081692 00000 п. 0000081750 00000 п. 0000081808 00000 п. 0000081922 00000 п. 0000081980 00000 п. 0000082104 00000 п. 0000082162 00000 п. 0000082220 00000 н. 0000082278 00000 п. 0000082387 00000 п. 0000082445 00000 п. 0000082503 00000 п. 0000082561 00000 п. 0000082619 00000 п. 0000082677 00000 п. 0000082735 00000 п. 0000082793 00000 п. 0000082851 00000 п. 0000082909 00000 п. 0000082967 00000 п. 0000083093 00000 п. 0000083151 00000 п. 0000083260 00000 п. 0000083318 00000 п. 0000083439 00000 п. 0000083497 00000 п. 0000083608 00000 п. 0000083666 00000 п. 0000083801 00000 п. 0000083859 00000 п. 0000083917 00000 п. 0000084011 00000 п. 0000084069 00000 п. 0000084186 00000 п. 0000084244 00000 п. 0000084394 00000 п. 0000084452 00000 п. 0000084568 00000 п. 0000084626 00000 п. 0000084738 00000 п. 0000084796 00000 п. 0000084854 00000 п. 0000084988 00000 п. 0000085045 00000 п. 0000085143 00000 п. 0000085200 00000 п. 0000085301 00000 п. 0000085358 00000 п. 0000085531 00000 п. 0000085683 00000 п. 0000085740 00000 п. 0000085835 00000 п. 0000085892 00000 п. 0000086031 00000 п. 0000086088 00000 п. 0000086145 00000 п. 0000086202 00000 п. 0000086260 00000 п. 0000086364 00000 п. 0000086422 00000 н. 0000086540 00000 п. 0000086598 00000 п. 0000086656 00000 п. 0000086714 00000 п. 0000086772 00000 п. 0000086868 00000 п. 0000086926 00000 п. 0000087037 00000 п. 0000087095 00000 п. 0000087247 00000 п. 0000087305 00000 п. 0000087428 00000 п. 0000087486 00000 п. 0000087605 00000 п. 0000087663 00000 п. 0000087721 00000 п. 0000087779 00000 п. 0000087888 00000 п. 0000087946 00000 п. 0000088043 00000 п. 0000088101 00000 п. 0000088226 00000 п. 0000088284 00000 п. 0000088422 00000 н. 0000088524 00000 п. 0000088582 00000 п. 0000088693 00000 п. 0000088835 00000 п. 0000088941 00000 п. 0000088999 00000 н. 0000089106 00000 п. 0000089216 00000 п. 0000089274 00000 п. 0000089421 00000 п. 0000089533 00000 п. 0000089591 00000 п. 0000089711 00000 п. 0000089769 00000 п. 0000089894 00000 п. 0000089952 00000 н. 00000

00000 п.