Хулахуп для похудения живота и боков: «можно ли убрать живот с помощью обруча?» — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник.

Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».

Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и

с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами.

В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.

Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания,

стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник: sportandiet.ru

обруч помогает убрать живот и бока

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Выбор обруча для похудения

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой — долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

месячных;
гинекологических заболеваниях;
проблемах с органами малого таза;
недавних операциях;
болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат — тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Обруч помогает убрать живот и бока

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности, рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, — улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Список упражнений на обруч с утяжелением

Растяжение из стороны в сторону

Растяжка из стороны в сторону — отличный способ расслабиться и подготовиться к тренировке с хула-хупом. Даже если вы планируете провести быструю тренировку во время просмотра телевизора, растяжку нельзя игнорировать.

Выполняя растяжку из стороны в сторону, удерживайте обруч в воздухе и осторожно двигайте из стороны в сторону. Это должно расслабить мышцы и подготовить вас к упражнениям с обручем.

Hula Hooping с передней стойкой

Это, вероятно, культовая поза для хула-хупинга. Оберните обруч вокруг талии и поставьте одну ногу немного впереди другой.

Может потребоваться немного практики, прежде чем вы научитесь вращать обруч вокруг талии. Но как только вы освоите это, вы можете начать его ускорять.

Hula Hooping с широкой стойкой

Как и в упражнении выше, здесь мы собираемся занять более широкую позицию. Это задействует несколько разные мышцы и помогает нам использовать универсальность упражнений с обручем для работы с телом под разными углами.

Круги рук

Для кругов руками мы собираемся поднять руки вверх и вращать обручи вокруг них. Это отличное упражнение для тонуса предплечий.

Вы можете выполнять упражнения с руками индивидуально или, удерживая их вместе, выполнять упражнение обеими руками вместе.

Обруч на одной ноге

Для этого упражнения закрутите обруч с отягощением вокруг талии и медленно поднимите одну ногу. Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше.

Это невероятно эффективно для улучшения баланса, так как вы постоянно будете терять равновесие, чтобы вращать обруч.

Повторите то же самое для другой ноги, когда закончите.

Приседания с хула-хупингом

Это еще одно довольно сложное упражнение, но оно дает множество преимуществ, если вы сможете его усовершенствовать.

Обернув обруч вокруг талии, медленно присядьте и снова поднимитесь. Когда вы приседаете, вам, возможно, придется поднять обруч выше над телом, поэтому вам придется контролировать несколько вещей одновременно.

Чтобы усложнить упражнение, рассмотрите варианты приседаний, такие как индусские или азиатские.

Обруч 360 Прохождение

В этом упражнении вы наконец-то можете отдохнуть от вращения обруча.

Вместо этого вы будете стоять на земле и держать обруч в руке.Вытянув руки перед собой, переведите обруч вокруг тела из одной руки в другую. Это задействует ваши плечи и руки.

Выпад с обручем на руке

Для выполнения этого упражнения сделайте выпад с высоко поднятыми руками. Оберните обруч вокруг рук, делая выпад каждой ногой.

Это тренировка всего тела, при которой ваши ноги и ягодицы становятся тонизированными с помощью выпадов, а верхняя часть тела получает выгоду от вращения обруча вокруг рук.

Обруч в рулоне

В завершение, если у вас мало места, катите обруч рядом с собой.

Это действительно универсальный инструмент, и вы можете делать это во время выпада, приседания, бега или ходьбы.

Начните упражнения с хула-обручом

Хула-хуп с утяжелением не стоит слишком дорого, поэтому в него стоит инвестировать, если вы хотите быть в форме и активным, одновременно развлекаясь.

Простота использования и универсальность делают хула-хуп фантастическим вариантом для всех.

Так чего же вы ждете, попробуйте!

поборник движения за здоровое старение

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам почувствовать себя функционально здоровее. Бесплатные тренировки, ресурсы, эксклюзивные предложения и скидки…

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Как хула-обруч помогает уменьшить жир на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, почему бы не делать ежедневные тренировки!

Конечно, хотя для уменьшения жира на животе нам необходимо избавиться от жира, мы больше сосредоточимся на животе, и одно из упражнений, направленных на этот живот, — это упражнение с петлей.

С фитнес-браслетом, подходящим для вашего роста и веса, вы можете тренироваться где угодно в большом тренажерном зале, на заднем дворе или в спальне.

Упражнения с хула-хупом очень полезны для практикующих, потому что они требуют гибкости и помогают тренировать кардиоупражнения, а также влияют на талию, заставляя вас чувствовать, что упражнение сотрясает эффективные петли сразу после тренировки.

Как хула-хуп полезен для жира на животе?

Упражнение с хула-хупом — это вид упражнений, который долгое время был популярен во всем мире и в стране.

Семья трясет и трясет людей, независимо от возраста и пола, для улучшения телосложения и улучшения здоровья.

Встряхнуть с потерей веса?

Эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, направит вас на правильный путь практики и предложит множество интересных упражнений. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Встряхнуть с похуданием? На что обращать внимание при тренировке?

Причина, по которой это упражнение популярно, потому что оно весело и удобно. Вам необходимо выбрать браслет любимого цвета, подходящего размера и невысокой цены; Вы можете потренироваться дома или принести его в парк.

У детей есть детские хула-хупы; у взрослых есть детские хула-хупы. Браслеты доставляют обруч радость и любовь к спорту каждому. И вопрос, который нас больше всего интересует:

Shake round не уменьшил жирность?

Чтобы узнать, помогает ли какое-либо занятие похудеть, необходимо знать расход калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сможете похудеть, тем лучше.

В этом плане спиннинг хула-хупа действительно помогает хорошо похудеть. Когда все ваше тело должно двигаться и держать обруч в упоре, он потребляет довольно высокий уровень энергии.

На сколько калорий сократится 1 час коктейля? Фактически, точного числа нет, потому что оно зависит от веса, физической формы и интенсивности каждого человека.

Согласно среднему расчету, вы сожжете около 210 калорий, если будете выполнять цикл непрерывно в течение 30 минут, что эквивалентно 420 калориям за 1 час.

Подробнее: Преимущества пуш-ап.

Круглый коктейль может уменьшить жир на животе?

В сочетании с правильным питанием встряхивание определенно поможет вам избавиться от жира, поскольку оно может потреблять калории. Однако это жир тела, а не только жир живота.

И там, где сжигание жира значительно, быстрое сокращение, где сокращение меньше, медленное уменьшение зависит от местоположения каждого человека.

Вот почему многие женщины, которые некоторое время тренируются, но не видят уменьшения живота, сразу заявляют, что тряска не убирает жир.

На самом деле, он по-прежнему помогает сжигать жир в целом, жир на животе — это трудная часть, которую нужно уменьшить и замедлить, поэтому вам нужно быть настойчивым, пока не получите результатов.

Помимо уменьшения жировых отложений, тряска также оказывает прямое воздействие на брюшную полость, тонизируя здесь мышцы, так что вы получите более стройный и красивый 2 раунда.

Таким образом, предположим, что тряска жира на животе также верна, но этого недостаточно. Это также помогает уменьшить жир в других областях.

Как долго действует упражнение хула-хуп?

Перед тренировкой мало кто из женщин с нетерпением не думает о результатах.Как долго встряхнуть, уменьшить талию, похудеть?

Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 калориям в день.

Между тем 1 встряхивание каждый день уже помогло сжечь 420 калорий. Вы можете рассчитать время, которое вам нужно потратить, чтобы поправить желаемый вес.

Однако упражнение с хула-хупом является относительно интенсивным упражнением и непрерывным воздействием на живот, если непрерывно 1 час в день и 7 дней в неделю не будет хорошо.

Итак, сколько минут нужно встряхивать каждый день?

Разумное время для практики встряхивания — не более 3 раз в день, не более 20 минут каждый раз.

Если вы хотите похудеть и сокращать лишние калории каждый день, включите другие упражнения, такие как бег трусцой, скакалки, аэробика и силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы. Кроме того, вы также можете сократить количество калорий во время еды.

Некоторые эффекты упражнений с хула-хупом

Помимо способности похудеть, похудеть, встряхнуть хула-хуп, хула-хуп также имеет множество других преимуществ, которые вам следует знать, чтобы быть более мотивированным:

Укрепление мышц в области живота и область талии, создавая ощущение более тонкой талии.
Встряхивание раунда не увеличивает раунд 3? Хорошей новостью для вас является то, что хула-хуп очень хорошо помогает увеличить размер ягодиц. Когда хула-хуп перемещается вокруг живота, а затем вниз к области ягодиц, он сжигает ягодичный жир и делает ягодичные мышцы более толстыми и подтянутыми.
Он помогает тазобедренным и позвоночным суставам становиться сильнее, лучше работать и предотвращает остеоартрит с возрастом.
Хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Заставлять людей выглядеть, осанки красивее, гибче, податливее.
Уменьшает боль в спине у людей, которым приходится много сидеть.
Улучшить работу пищеварительной системы, уменьшить несварение желудка, вздутие живота.
Повышение концентрации, улучшение резкости.
Снимите стресс, дайте обручу радость во время занятий.

Ответьте на некоторые «слухи» о встряхивании хула-хупов

1. Вызывает ли встряхивание браслетов бесплодие?

Многие женщины считают, что шатание вызывает смещение яичников, повреждая внутреннюю оболочку матки и вызывая бесплодие.Эксперты утверждают, что этот «слух» лишен научной основы.

Дрожь может повлиять на брюшную полость, но не может повлиять на яичники или слизистую оболочку матки.

Более того, бесплодие является следствием множества различных причин. Так что не беспокойтесь о том, что хула-хуп станет причиной бесплодия.

2. Вреден ли обруч почек?

По словам врачей, в настоящее время нет научной темы, в которой упоминалось бы, что тряска почек вредна.

3. Будет ли поначалу увеличиваться стопа окружности живота?

Это не вина хула-хупа, а то, как вы едите. Когда вы больше не занимаетесь спортом, но продолжаете загружать больше калорий, набирать вес, набирать жир — это естественно.

Следовательно, если вы не любите снова ездить на велосипеде, вы можете заниматься другими предметами, а если нет, вам придется регулировать количество калорий во время еды.

4. Встряхнуть хула-хуп, чтобы грудь обвисла?

Выполняя какие-либо упражнения или занимаясь спортом, вы должны носить спортивный бюстгальтер, подходящий для комфортного выполнения упражнений, не беспокоясь о ударе груди.

5. Вы делаете браслеты большими?

Хочу большие ноги непросто. Мужчинам приходится выполнять множество сложных упражнений, чтобы ноги были большими и сильными. Женский капитал без мужских гормонов не должен «капитал», как мужской.

Если вы просто перестанете дрожать, ваши ноги могут похудеть только потому, что жир сжигается, но не увеличивается.

6. Ограничения встряхивания хула-хупов

Раздражение кожи: Некоторые материалы, используемые при контакте с кожей, могут вызывать раздражение. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего носить одежду, закрывающую живот.
Оставьте синяки: Вначале вам нужно будет привыкнуть к синякам на талии, спине, бедрам, ногам, рукам, нанесенным браслетом. Когда вы к этому привыкнете, вы научитесь ограничивать эти неровности и не переусердствовать.
Трясущаяся боль в животе: у этого явления 2 причины. Одно связано с болью в мышцах живота после тренировки, и это вполне нормально. Обруч выполняет упражнения в обоих направлениях, чтобы ни одна из сторон не находилась под чрезмерным давлением. Вторая причина в том, что вы тренируетесь, когда сыты, особенно если используете тяжелый хула-хуп.
Не следует встряхивать субъектов: людей со слабым здоровьем, беременных женщин или в период «красных фонарей».

Инструкция по потере веса встряхнуть правильно.

Шаг 1: Выберите покупку набора упражнений.

Размер: Диаметр, равный высоте пола до пупка, подходит для тренировки талии. Есть также более мелкие типы для тренировки пресса или бицепса.
Материал: дерево, пластик или резина, легкий вес в зависимости от силы каждого человека.

Шаг 2: Выберите тренировочную площадку.

Вы можете гибко тренироваться где угодно, желательно там, где это достаточно просторно, с меньшим количеством мебели, когда тряска не влияет на других.

Шаг 3: Выберите время обучения.

Можно заниматься в свободное время дня, утром или вечером. Если вы занимаетесь спортом после еды, вы должны есть за 2 часа до еды, чтобы не повлиять на пищеварение.

Шаг 4. Загрузка.

Разминка — это шаг, который следует выполнять перед каждой тренировкой.

Шаг 5: Начните практиковать встряхивание.

Стоя внутри браслета, ноги должны быть на ширине плеч для удобства.
Приложите пояс к талии; 1 часть хула-хупа касается талии, 2 руки держатся за 2 стороны.
Вращайтесь в одном направлении (влево или вправо — это нормально), попытайтесь создать инерционную силу, чтобы вращаться, и используйте все тело, особенно бедра, чтобы трясти хула-хуп. При тряске следите за тем, чтобы держаться прямо, голова поднята, а не согнута.
Вначале вас будет трудно удержать, и хула-хуп упадет. Но продолжайте практиковать постепенно, ваше тело будет чувствовать и двигаться более плавно; через некоторое время тряска — это всего лишь мелочь.
Увеличьте скорость, если можете.

Шаг 6. Создайте распорядок дня

Вам следует составить график встряхивания в течение недели и следовать ему, но добиться результатов в любое время непросто.
Чтобы не скучать, слушайте музыку, приглашайте друзей на тренировку или меняйте разные типы упражнений.

Предложите 10 эффективных вращающихся упражнений для сжигания жира и похудания

Вы можете практиковаться в изменении каждый день. Перед тренировкой не забывайте разминаться.

1. Сапоги для спины

Встаньте прямо, руки на бедрах
Согните верхнюю часть туловища назад, напрягите мышцы живота, задержите 3 секунды
Спину, наклонитесь вперед, почувствуйте напряжение в спине, задержите 3 секунды
Повторить 10 раз

2.

Бедра

Встаньте прямо, руки на бедрах или держите бедра, ноги на ширине плеч
По очереди согните влево и вправо
Повторите 10 раз

3.Встряхните талию: передняя нога и задняя нога

Выполнение этого жесткого упражнения на уменьшение талии поможет вам сжечь 400-600 калорий в час. Но вам не нужна постоянная практика, а разбейте время оффлайн.
Встаньте правой ногой вперед, руки вытянуты
Упражнение с обручем в одном направлении
Смените ноги, измените направление

4. Встряхните талию: ноги расположены горизонтально

Это движение имеет способность « лепить себе фигуру песочных часов.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты.
Встряхните в одном направлении в течение нескольких минут, а затем измените направление.

5. Встряхните талию:

Браслеты в виде плие повышают частоту сердечных сокращений, укрепляя внутреннюю поверхность бедер. Обратной стороной этого упражнения с обручем является то, что оно относительно сложно. Если вы новичок в этом, вы можете легко отказаться от него.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытянуты.
Встряхните колени, стоя на коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, стараясь держать верхнюю часть тела прямо.
Повторите

6. Пройдите в стиле ниндзя

Это упражнение с круглым животом и жиром отлично подходит для внутренней части бедер.
Встаньте прямо, ноги шире плеч
Правая рука держит обруч
Поверните вправо, чтобы получить импульс, чтобы резко повернуть налево, и передайте обруч влево, чтобы не упасть и не коснуться этаж
Сделайте противоположное, несколько раз

7.Пройдите базовый стиль

Это может показаться простым, но выполнение этого 20 раз за каждое занятие даст вам аккуратную и четкую верхнюю часть тела.
Встаньте прямо, ноги шире плеч
Правая рука держит хула-хуп, спина и пас влево
Левая рука, держащая хула-хуп, перенесена вперед, передана в правую руку
Повторить 20 раз

8.

Halo

Следующее упражнение с обручем представляет собой серию комбинированных движений, воздействующих на ваши бицепсы, плечи и спину.
Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч.
Возьмитесь за хула-хуп правой рукой, высоко поднимите хула-хуп, поверните рукой 5 раз в одном направлении.
Опустите хула-хуп и сделайте шаги, чтобы повернуть туловище на 360 градусов, повернуть и не позволять хула-хупу коснуться пола
Повторите несколько раз, затем поменяйте руки, меняя направление движения

9. Выпады со сжатием обруча

Вы когда-нибудь думали о сочетании выпадов с тряской? Попробуйте, если вы хотите работать над верхней и нижней частью тела одновременно.
Встаньте прямо, 2 ноги узко разведены, 1 рука вытянута, 1 держится на обруче.
Используйте вашу руку для непрерывного цикла и шагайте вперед на одну ногу; полюбите себя хула-хуп, чтобы две подушки образовывали прямой угол.
Встаньте прямо, поменяйте ноги, повторите, руки постоянно трясутся.

10. Вылет с качением

Это то же самое, что и вождение, за исключением того, что это огромное стальное обручное колесо, очень хорошее для спины и ног.
Держите хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед, дотянитесь до пола, встаньте, ноги на ширине плеч
Держите спину прямо, поверните вправо как можно дальше
Вернитесь в предыдущее положение и двигайтесь вокруг влево

11. Встряхните круг руки

Чтобы выполнить это действие, вам необходимо использовать силу и ловкость рук и плеч.
Встаньте прямо, поднимите обруч над головой
Поверните между кистью и предплечьем
Слегка согните руки в локтях, чтобы увидеть, как ваши плечи и руки разогреваются

12.Жим деревом с круглым

В этом упражнении вы будете использовать браслет как гантель, растопить жир и похудеть.
Держите хула-хуп за головой
Поднимите правую ногу и поместите подошвы правой стопы внутрь левой стопы ниже колена
Прямо назад, глаза смотрят вперед
Опустите хула-хуп, сгибая локоть, а затем снова поднимите его
Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги

13.

V-сидение с петлями

Это относительно простое упражнение, которое поможет вам развить пресс.
Сядьте на пол; руки вытянуты на ширине плеч.
Зацепите другой конец петли за ноги, вытянув ноги к бедрам и выпрямив их.
Откиньтесь назад, держите спину прямо, поднимите обе ступни так, чтобы ноги образовали угол 60 градусов к полу.
Вытяните вперед две руки
Поднимите руки и ноги вверх, затем медленно опустите их, пока ступни почти не коснутся земли
Повторите

14.Приседания с обручами

Приседания — это король упражнений для ягодиц и бедер, в сочетании с встряхиванием, которые помогут вам сбросить намного больше жира.
Поместите хула-хуп на пол перед собой, примерно в 1 руке от человека; держите хула-хуп обеими руками.
Ноги с вытянутыми плечами.
Вытолкните бедра наружу, согнитесь в коленях и опустите тело, выталкивая обруч вперед для низкого обруча, при этом пол неподвижно соприкасается.
Опустите как можно ниже, но не позволяйте коленям выходить за пальцы ног
Верните человека в исходное положение

15.Русский Твист

Это упражнение специально для мышц кора. Будет интереснее, если вы воспользуетесь дополнительными браслетами, которые есть дома.
Сядьте на пол, взявшись за хула-хуп обеими руками.
Слегка согните ноги в коленях и оторвите обе ступни от пола.
Слегка откинувшись назад, руки по-прежнему обруч, поверните направо.
Сделайте паузу и поверните налево
Выполните 3 подхода по 25 раз каждый

16.Упражнение по встряхиванию плеч и груди

Дрожание касается не только талии, но и помогает тонизировать всю верхнюю часть тела. Вы встряхиваете и позволяете хула-хупу двигаться вверх и вниз по верхней части тела, пытаясь удержать его от падения.
Посмотрите это видео, чтобы понять, как лучше.

https://www. youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw

17. Упражнение для встряхивания колен

Это хорошее упражнение для бедер, бедер и колен. Все, что вам нужно сделать, это держать колени в равновесии, чтобы хула-хуп не упал.

18. Прыжок и встряхивание

Встряхивание можно использовать как упражнение аэробики. Внешний вид браслета делает ваши танцевальные движения более сложными, сложными и, следовательно, потребляет больше калорий. Расслабьтесь и почувствуйте ритм.

Разбавьте жир на животе с помощью обруча Видео:

Встряхнуть с потерей веса?

Конечно, да, если вы должны регулярно и правильно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием и образом жизни. Этот предмет также очень хорошо снимает стресс, так что испытайте его в автономном режиме.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «хула-хуп , полезный для жира на животе, » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Самый продаваемый обруч в оборудовании для фитнеса на детской площадке:

Последнее обновление: 10 февраля 2021 г., 20:28

Желаю вам найти свой любимый продукт!

Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Hoops» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин. Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, частично основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по кольцам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому ваши суставы не будут сильно нагружены.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе, пока будете отлично тренироваться.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она спустилась с обруча / села со склонов в Аспене) .Она включает в свою программу методы спортивных тренировок, йоги и телесной механики, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обруч за рамки «увлечения» и превращает его в серьезный метод упражнений — прямо в пилатес, спиннинг или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в СМИ, включая L. А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.

Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.

Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.

Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше навыков и уверенности у вас будет с обручем».»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, позволяя обручу перемещаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем подчеркивает важность вашего тела как такового. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что наиболее важно, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

Утяжеленные хула-хупы — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое мышцы должны были поглощать, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.

«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой ее грудную клетку и прижимая ее к тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины.Внутри этой свисающей структуры все сплющивается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Хэлли. Большинство из нас проводят время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Таким образом, добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже рухнуло вниз, не выровнено, разбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это рецепт катастрофы.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, хиропрактиком из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Доктор Боргардт согласился с тем, что тяжелые обручи дают возможность создавать импульс, чтобы держать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействуют стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — это не хорошо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ пойти? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелением?

Вы абсолютно можете безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБЫМ весом обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

Находит ли ваше тело в режиме хранения или сжигания жира, во многом зависит то, что вы едите. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основе отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробных тренировок, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

5 удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей. Там я нашла обруч, который использовали на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких фальстартов с удивлением обнаружил, что у меня есть секретный талант к этому.Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя настолько хорошо, — — нечто среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж. Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве. И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этой фотографии, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)

История Хула-Хупинга — до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса.По сообщениям, дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20-го, ^{-го и}-го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп.Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова набирает обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые воспользуются этой привычкой и будут наслаждаться ею так же, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, как и тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота — пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу.

Эксперты говорят, что для получения результатов вам нужно будет заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я, по сути, собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу кора, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.

3.Укрепляет сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, чтобы понять, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление. Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!

4.Укрепляет спину для работы на столе
Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

“ Выполняя хула-хуп, вы делаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая вес тела по ходу движения. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника.”

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять почему. Мне показалось, что мой пресс и спина прошли долгий массаж, который они, по сути, и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и укрепляет мышцы.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для занятий хула-хупингом требуется определенный уровень концентрации, а также тренировки ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.

Я не бегаю (за исключением конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы для начинающих хула-хупинг

Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед-назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обойти вашу талию без особых усилий со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это основная форма хула-хупинга, которую должен уметь опробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к игре в хула-хупинг

Как только вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.

Вы также можете попробовать прибавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.

Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Прямо сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.

Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.

Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео с ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее количество времени и усилий, чем вы можете себе представить. .

Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Первые растяжки

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо на то же самое.Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он перемещается вокруг талии, ступни расставлены на расстоянии плеч, а корпус обращен вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания колена, но в данном случае без сопровождающего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хуп из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно легким, но после двадцати повторений или больше вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Проходной поворот

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая свое тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом ты будешь выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что выглядит как ореол над головой, с помощью запястья поверните обруч над головой шесть раз, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Сделайте свой средний возраст за 30 дней от Hula Hooping!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое Раскрытие для получения дополнительной информации.

Хула-хупинг — это то, чем я не занимался с детства, и даже тогда я был не очень хорош, поэтому, когда мой личный тренер Донна упомянула, что я должен попробовать хула-хуп, чтобы помочь моей постоянно увеличивающейся талии, я не был убежден .

Тем не менее, нет ничего более мотивирующего, чем попытаться приправить пару джинсов только для того, чтобы над ними свисал кусок жира, чтобы побудить вас к действию!

Почему хула-хуп?

Недавнее исследование показало, что хула-хуп может сжечь около 210 калорий за 30 минут.Очевидно, это зависит от того, насколько усердно вы работаете, но вы можете сжигать от 7 калорий в минуту. Тренировки с хула-хупом не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус, гибкость и равновесие, но и доставляют удовольствие. Я нахожу это очень расслабляющим, так как имеет медитативный эффект, возможно, в зависимости от ритма обруча.

Это также;

Увеличивает силу основных мышц

Тонизирует мышцы живота

Подчеркивает талию

«Секрет в практике, — говорит Донна, — и самое замечательное в том, что вы можете делать это дома, когда никто не смотрит.Создайте, сначала вы можете сделать только несколько вращений, но это не займет много времени, чтобы научиться этому »

Донна порекомендовала мне купить хула-хуп с утяжелением, так как чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять, и тем больше я бы тонизировал.

Мое путешествие в Хула Хупинг
Когда прибыл мой обруч, меня очень беспокоили его размер и тяжесть, не совсем те, которые я помнил в детстве. Когда я впервые попробовал его, мне было так трудно не отставать, а также из-за того, что он продолжал бить меня по бокам, я немного поранился.

Однако больше всего я заметил то, как быстро я увидел разницу! Я делал это всего несколько дней по 5-10 минут в день, когда моя талия начала сжиматься. Я действительно чувствовал, как мое ядро становится вовлеченным, и мои ручки любви начинают сжиматься!

С этим новым открытием я действительно начал вникать в него. Поначалу я мог только хула-хуп в течение нескольких секунд, чтобы он не упал, но вскоре я добрался до 5 минут без остановки. Самое замечательное, что вы можете делать это во время просмотра телевизора или по телефону.

Однако после того, как я послал вазу в полет (эти обручи большие), я решил продолжать практиковаться в своем саду. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в хула-хупинге, — это то, что вам не нужно согревать или остывать; так что это действительно легко вписаться в ваше расписание. Я никогда не занимаюсь этим дольше 15 минут и уже вижу огромную разницу.

Где купить обруч?

Как выбрать обруч

Вы можете выбрать один из двух типов пялец;

Обручи взвешенные; они лучше всего подходят для тренировок с отягощениями и развития основной мышечной силы

Обруч без утяжеления; Эти обручи обычно меньше в диаметре и, очевидно, легче обручей с утяжелителями.У них меньшая окружность, поэтому требуется больше навыков, чтобы поддерживать их в движении.

Мои пяльцы 41 см в диаметре, но я довольно высокий — 5 футов 8 дюймов, поэтому, если вы меньше, можете попробовать пяльцы чуть меньшего размера. Хороший способ измерения — поставить обруч вертикально перед собой так, чтобы он доходил до талии и груди. Я купил 1,5 кг, которые сначала у меня были синяками, поэтому, если вы беспокоитесь о том, что они слишком тяжелые, попробуйте 1,2 кг.

Я считаю, что невзвешенный не дает большого эффекта для тонуса вашего ядра; это могло бы быть лучше, если бы вы делали более длительную тренировку или уроки хула-хупинга.Если вы хотите получить пользу от 10-минутной тренировки, я думаю, вам понадобится обруч с утяжелением.

Магазин Weighted Hula Hoop Here

Как пользоваться обручем

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и обхватите обруч вокруг талии одной рукой с каждой стороны, прижимая обруч к спине.

Вращайте обруч в одном направлении, задействуйте корпус и осторожно покачивайте корпусом вперед и назад. Главное — сделать движение маленьким (сначала я слишком старался, а потом обруч продолжает падать.)

Держите колени согнутыми, и если обруч начнет падать, согнитесь немного глубже, чтобы попытаться удержать его.

Обязательно натяните обруч в обоих направлениях. Поначалу одна сторона будет казаться совершенно чужой, но продолжайте действовать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Результаты

Я занимаюсь хула-хупом уже около 4 месяцев и думаю, что действительно испортил свой средний возраст. Я чувствую, что добился отличных результатов при минимальных усилиях!

Запрещается потеть или делать невозможные взрывные упражнения, такие как бёрпи; просто очень расслабляющее качательное движение.

Для меня это упражнение предназначено для всех, у кого мало времени и хочется быстрых результатов.

Я потерял 2 дюйма вокруг талии, и мой корпус стал намного сильнее и ровнее, даже моя осанка выглядит лучше со стороны.