Занятие с обручем для похудения: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.

Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!

*БАД, не является лекарственным средством.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

• Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
• При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
• Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

• Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
• Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
• Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

• Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
• Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
• Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
• При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
• Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
• Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
• Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Обруч для похудения: последние отзывы о результатах

Хулахуп (или по-другому обруч для похудения) давно интересует людей, желающих сбросить лишние килограммы в области талии. Однако подобные предметы представлены в спортивных магазинах в разных модификациях. Поэтому перед приобретением необходимо познакомиться с разновидностями обруча, узнать способы тренировки с ним, а главное – выяснить насколько снаряд эффективен.

Некоторые заблуждения

Большую популярность имеет обруч для похудения. Эффективность от его применения доказана практикующими тренерами и многими пользователями. Однако существуют некоторые мифы, которые необходимо развеять:

1. Занимаясь с хулахупом, можно рассчитывать на быстрый результат. Это не совсем так. Специалисты отмечают, что любое похудение требует времени и определенных усилий. Обруч поможет достичь цели, если регулярно и целенаправленно заниматься.
2. Происходит разбивание жировой прослойки. Факт в корне не верен, потому что физиологически это невозможно.
3. С помощью хулахупа можно сбросить вес. Обруч для похудения не сможет решить проблему полностью. Он призван избавить от жировых отложений в районе талии.
4. Диета для получения результата не важна. На самом деле, без корректировок в меню результат может оказаться нулевой, даже если систематически заниматься.
5. Обруч для похудения рекомендуется всем без исключения. Снаряд является наиболее простым спортивным приспособлением, однако не считается самым безопасным. Поэтому перед тренировками необходима консультация врача.

Как достичь быстрых результатов

Отзывы пользователей, которые использовали обруч для похудения, показывают, что результатов можно добиться гораздо больше, если соблюдать ряд правил:

• сочетать занятия с хулахупом с другими фитнес-тренировками;
• уделять спортивным нагрузкам достаточно времени и на регулярной основе;
• скорректировать меню, ограничить потребление жиров и быстрых углеводов;
• необходимо правильно выбрать размер снаряда и его разновидность.

Часто в отзывах отмечается, что сбросить вес быстрее всего с помощью обруча удается людям без спортивного стажа. Однако результат может быть временный, если не начать регулярные тренировки. Начинающим хулахуп дает приемлемый уровень напряжения и помогает приучить организм к систематическим физическим нагрузкам.

Правила использования новичками

Если человек никогда не занимался спортом или сделал большой перерыв, крутить обруч для похудения в первое время можно без привлечения других снарядов и упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается и добавляются другие физические упражнения.

На первых порах важно сосредоточиться на тренировке и прислушиваться к ощущениям. После приобретения определенного опыта привычный цикл можно выполнять с частичной или полной рассредоточенностью. Это означает, что во время занятий можно слушать музыку или просматривать любимый фильм.

Если в фитнесе уже есть определенные результаты, то массажный обруч для похудения может использоваться в начале тренировки в качестве разогрева и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.

Насколько эффективен снаряд

Все чаще на тренировках женщины крутят обруч для похудения. Эффективность от таких занятий будет зависеть от многих факторов. В рекламе снаряда часто можно встретить слоганы, что результат появится после нескольких 10-минутных занятий в день. Однако, судя по отзывам пользователей, это далеко не так.

Опытные тренеры утверждают, что такие упражнения можно причислить к низкоэффективным. Для достижения результата требуется систематично выполнять длительные подходы. Известно, что сжигание калорий происходит после 20 минут энергичной кардиотренировки. Понятно, что 10 минут в день ничего не дадут.

Некоторые женщины считают, что для более эффективной тренировки необходимо выбирать самый тяжелый обруч для похудения. Отзывы тренеров, однако, доказывают, что для этого необходима большая амплитуда. Но справиться с объемным снарядом не всем под силу. Лучше уделить внимание не весу обруча, а количеству и качеству подходов.

Если ранжировать признаки занятий с обручем по важности, то список будет выглядеть следующим образом:

1. Интенсивность тренировки.
2. Продолжительность подхода.
3. Тяжесть обруча.

Эффективность заметно повышается, если упражнения с обручем усложнить и добавить, к примеру, балансировку на одной ноге.

Решаемые задачи

Любой тренер скажет, что для построения идеальной фигуры мало сбросить лишние килограммы. Для этого важно проработать все группы мышц. Массажный обруч для похудения поможет убрать лишние складки на животе, придать тонус мышцам в районе талии. Антицеллюлитный эффект достигается, главным образом, за счет вставок на обруче. Для этого важен его утяжеленный вес. Специалисты рекомендуют иметь несколько снарядов разной формы и тяжести.

Однако необходимо понимать, что для проработки мышечного каркаса хулахуп не совсем подходит. Судя по отзывам, занятия дают ощутимую нагрузку на всю мускулатуру. Однако она оказывается неполноценной из-за малой амплитуды, и вся работа приходится на ноги. Поэтому тренеры всегда добавляют к упражнениям с обручем специальные силовые занятия.

Гарантированный результат

При правильном подходе к тренировкам хороший результат может гарантировать обруч для похудения. Отзывы пользователей показывают, что если выполнять ежедневно упражнения, то:

1. В районе талии активизируется кровообращение, что приводит к усиленному сжиганию жира.
2. Улучшается осанка. Укрепляются мышцы спины, ног и живота. Укрепляется мышечный каркас вдоль позвоночника.
3. Улучшается выносливость, пространственная координация и тренируется вестибулярный аппарат.
4. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
5. Стимулируются биологически активные зоны кишечника, соответственно улучшается его перистальтика.
6. Организм находится в тонусе, уходит стресс и раздражительность.

Однако во время занятий не стоит впадать в крайность. Обруч для похудения живота должен приносить приятные ощущения массажа, а не боль. Если таковая появилась, то занятия необходимо прекратить.

Критерии выбора

Какой обруч для похудения выбрать? Этот вопрос всегда волнует потенциальных покупателей. Ведь именно от снаряда зависит результат. Поэтому выбор должен основываться на:

• индивидуальных параметрах тела;
• тренированности человека;
• цели использования.

Все обручи отличаются по диаметру. Поэтому главным критерием остается рост человека. Для этого в магазине снаряд ставится на пол возле покупателя. Оптимальным будет тот, который доходит до середины талии или заходит чуть выше нее (не более, чем на 60 мм). Слишком низкий также не подойдет.

Есть мнение, что хулахуп должен доходить лишь до бедра. Однако такой выбор делают гимнастки, а для похудения данный вариант не годится. Массажный обруч для кардиотренировок обычно составляет в диаметре от 90 до 120 мм.

Вес снаряда будет зависеть от степени тренированности. Если женщина вовсе не имеет опыта в тренировках, то лучше приобрести самый легкий снаряд от 1 до 1,5 кг. Далее можно использовать более тяжелые обручи (2-2,5 кг). Хулахупы от 3 кг и больше рекомендованы для тренированных людей с развитым мышечным каркасом и отсутствии противопоказаний.

Лучше прямо в магазине опробовать снаряд. Процесс не должен доставлять неприятных ощущений и сильных затруднений.

Разновидности хулахупов

Для похудения предусмотрены не все виды обручей. Поэтому перед покупкой лучше выяснить характеристики основных модификаций обручей и узнать цели их использования.

Следует помнить, что у новичка от любого снаряда могут появляться синяки. Важно защищать тело во время тренировки плотной спортивной одеждой.

Массажный обруч

Совершенно разным бывает обруч для похудения. Фото, представленное ниже, демонстрирует классический массажный образец. Внутренняя сторона снаряда волнообразная. Такой обруч рекомендуют на начальном этапе тренировок и использовать можно без ограничений.

Обруч для похудения живота и боков имеет встроенные массажные модели. Они представляют собой шарики, которые свободно вращаются, тем самым обеспечивая прекрасный массажный эффект. Но такую модификацию рекомендуется использовать, как дополнительный тренажер. Время безопасного использования составляет не более 15 минут. Понятно, что для полноценной тренировки этого не достаточно.

Судя по отзывам пользователей, массажный образец эффективен при наличии целлюлита и показан при нарушениях перистальтики кишечника. Однако в качестве похудения такой обруч не сильно эффективен.

Снаряд с шипами

Обруч с шипами предполагает активное стимулирование подкожного жира. На внутренней поверхности располагаются особые шипы, которые воздействуют на кожный покров. Но по отзывам специалистов, подобный снаряд больше показан в качестве рефлексотерапии, чем активного похудения.

Необходимо использовать не более 10 минут за один сеанс подобный обруч для похудения. Отзывы и фото снаряда демонстрируют его необычный вид. Отмечается, что синяки от его использования возникают чаще всего. Но вот разбивание жира — это скорее миф, чем реальность.

Классический хулахуп

Название хулахуп относится к собирательному образу всех фитнес-обручей. Он представляет собой классический круглый снаряд из пустотелой трубки. Ранее использовался как развлечение для детей и взрослых. Хулахуп часто применяется в гимнастике. Для похудения его не используют. Но если человек вовсе не умеет крутить обруч, то в качестве первого инструмента он отлично подходит. Да и для разминки такой образец рекомендуется.

Судя по отзывам женщин, использование хулахупа не приводит к избавлению от жировых складок, но дает мощный кардиологический эффект, если использовать его во время энергичной разминки.

Утяжеленный образец

Ранее считалось, что именно тяжелый обруч способствует усиленному похудению. Однако отзывы пользователей доказывают обратное. В деле сжигания жира решающую роль оказывает интенсивность и продолжительность занятия. К тому же, новичкам вовсе не рекомендуют выбирать тяжелый обруч, потому что развить с таким снарядом большую амплитуду не получится. Важно еще выдержать довольно большой промежуток времени занятия, чтобы оно принесло пользу. Утяжеленные образцы часто оставляют на животе и талии синяки.

Однако стоит отличать тяжелые обручи от утяжеленной модификации. Первые имеют определенный вес, который неизменен. Во втором варианте тяжесть можно регулировать с помощью внешних модулей или внутреннего наполнения. Такой вариант позволяет, не меняя снаряд, изменять его предназначение. Тренеры и пользователи подтверждают, что важна балансировка обруча. Однако с водным наполнением или песочным она затруднительна.

Обруч с мягким основанием

Чтобы минимизировать риск образования синяков и ушибов, тяжелые обручи часто облачают в мягкое основание. Однако полноценным физкультурным снарядом считается только хулахуп, который гнется во всех направлениях.

Такие обручи производят из резины или полиуретана. Но последние используются в детском фитнесе. Есть полностью резиновые модели, которые именуются GymFlextor и используются как объемный эспандер.

GymFlextor подходит не только для кручения на талии. Хотя с таким занятием справятся также не все. С его помощью можно выполнять множество силовых упражнений и прорабатывать все группы мышц. Если необходима универсальная модель, то такая покупка будет беспроигрышным вариантом. Судя по отзывам пользователей, такой хулахуп способен заменить целый арсенал средств.

Основы занятий

Все большую популярность набирает обруч для похудения. Фото до и после его применения показывают эффективность снаряда. Но для достижения результатов необходимо выполнять базовые принципы тренировки:

1. Принцип постепенности. Тренировки с обручем должны начинаться с легкой разминки и заканчиваться расслаблением и растяжкой мышц.
2. Принцип регулярности. Занятия должны проводиться систематически и не напоминать повинность. Для настроя важно включать динамическую музыку и соответствующие клипы.
3. Все кардиоупражнения должны выполняться в помещении с доступом свежего воздуха, в идеале — на открытом воздухе.
4. Во время кручения обруча важно держать осанку.
5. Во время разных подходов необходимо менять направление движения обруча.
6. Вращательные движения должны быть плавными. Чересчур резкие могут привести к травме позвоночника.
7. В начале тренировки не стоит устанавливать максимальную амплитуду.
8. Руки необходимо держать расставленными по сторонам либо над головой, сцепленными в замок.
9. Мышцы в районе талии, бедер и ягодиц необходимо зажать и держать их в тонусе.
10. Во время тренировки важно уделять внимание расположению ног. Чем шире они расставлены, тем больше концентрация давления идет на все тело.

Следует помнить, что занятия с обручем противопоказаны людям с проблемами поясничного отдела позвоночника, беременным женщинам, пациентам с болезнями почек, страдающим гинекологическими недугами, во время менструации. Если есть кожные заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом в отношении обоснованности тренировок.

Заключение

Обруч для похудения несомненно является полезным изобретением. Однако не следует ждать от него мгновенных результатов и рассчитывать на полное сжигание жира во всех проблемных местах. Снаряд, судя по отзывам, эффективен, если использовать его регулярно, соблюдать максимальную амплитуду и совмещать с другими видами фитнес-нагрузок.

Утренняя гимнастика. Упражнения с обручем. Как правильно крутить обруч: упражнения с хулахупом

Всем известно, что одним из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом является физическая активность. Всевозможные упражнения направлены не только на похудение, но также на развитие мускулатуры, улучшение подвижности суставов и не только. Некоторые предпочитают заниматься со снарядами, в частности, практикуют гимнастику с обручем. Такой тренажер достаточно простой, не занимает много места. Зарядка с обручем не требует особых навыков и отлично укрепляет мышцы живота.

Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».

Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу . Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.

Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.

Как правильно подобрать хулахуп

Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.

Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции . При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.

Другие разновидности хулахупов :

• Утяжеленные — с их помощью можно быстро похудеть. Выполняя упражнения, вы сжигаете много калорий. Однако занятия требуют определенной подготовки;
• Тренажер для массажа — похудение стимулируется за счет пластиковых или металлических выпуклостей, ребер или же шипов, которые усиливают воздействие на талию и ягодицы. В первое время могут быть синяки.
• Гибкие — эти обручи универсальны в использовании, с их помощью можно избавиться от лишнего веса, а также развить мышцы рук, ног и спины.
• Конструкции с гаджетами — оснащены датчиками или счетчиками оборотов, которые определяют длительность занятий, а также счетчиками калорий.
• Комбинированные — соединение разных типов, например, утяжеленного и массажного.

При выборе обруча обязательно учитывайте свой вес и рост. Со слишком легкими обручами занятия будут безрезультативными, а слишком тяжелые причинят дискомфорт. Оптимальный вариант — это обруч, диаметр которого больше расстояния от талии до стоп на длину до трех пальцев. Если есть возможность, то лучше опробовать его прямо перед покупкой. Рекомендуемый вес — от 250 граммов до 3,5 кг. Тяжелый снаряд очень сложно раскрутить, а легкий — удержать. Новичкам лучше всего начать с несколько утяжеленного обруча.

Длительность занятий

Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстро снизить вес, заниматься надо примерно по полчаса в день 2−3 раза в неделю . Не переусердствуйте, лучше делать 4 подхода по 5 минут, чем за один раз. Таким образом, вы быстрее избавитесь от живота и приведете линию талии в порядок. Чередуйте направления движений, особенно если у вас слабый вестибулярный аппарат. Чтобы не кружилась голова, вращайте обруч по очереди в разные стороны. Новичкам рекомендуется во время занятий обвязываться полотенцем или платком.

Как правильно заниматься

Комплексы упражнений с обручем для похудения следует выполнять с учетом таких рекомендаций :

Противопоказания

У занятий с обручем есть свои противопоказания:

• критические дни;
• беременность;
• период после операции или кесарева сечения;
• проблемы с пищеварительной системой и прочими органами (исключение — разрешение специалиста).

Комплекс занятий с хулахупом для живота и не только

• Поставьте вместе ноги и разверните плечи. В области талии согните руки и разведите их по сторонам. Крутите обруч и периодически меняйте темп.
• Одну ногу нужно поставить на расстоянии одной стопы впереди другой и разверните плечи. Прижмите кисти к плечам, обруч двигайте и меняйте ноги. В процессе занятий можно небольшими шагами передвигаться по комнате.

Полезные упражнения для бедер и ягодиц выглядят так:

• Ноги поставьте на ширину плеч и разведите по сторонам руки. Вращайте обруч и смещайте его вниз в сторону бедер, а потом поднимите его на талию и опустите опять;
• В положении полусидя разведите руки по сторонам, а ноги поставьте на ширину плеч. Крутите хулахуп, сначала выпрямитесь, а потом опять полуприсядьте. Повторите несколько раз.

Кроме непосредственно самих движений, можно выполнять следующий комплекс занятий:

Упражнения достаточно просты и при регулярном выполнении они помогут вам всегда оставаться в форме . Если вам трудно, то найдите в интернете обучающее видео на эту тематику.

И помните, чтобы быстрее добиться желаемого результата, сочетайте занятия с правильным и здоровым питанием, а также ничего не ешьте в течение получаса после окончания тренировки.

Обруч для гимнастики — отличный тренажер. Такие конструкции имеют привлекательный внешний вид и в плане применения намного легче по сравнению с другими тренажерами, отличаются компактностью и не занимают много места. Часто после упражнения появляются незначительные боли в бедрах и талии, однако при систематических занятиях это проходит.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

• облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
• укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
• улучшение координации;
• ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
• эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
• увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
• помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

• обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
• утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
• с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
• гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота , предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Хулахуп — традиционный гимнастический снаряд, упражнения с которым являются излюбленными и наиболее приятными для девочек еще со школьных уроков физкультуры. Классическим вариантом его использования становятся упражнения для формирования талии и придания рельефа мышцам брюшного пресса. Заниматься с хулахупом легко и приятно: отсутствует последующая миалгия, которая всегда сопровождает силовые тренировки. Женщине, выбирающей зарядку с обручем, не приходится делать мучительных интенсивных упражнений на пресс или ягодицы. Самым большим достоинством обруча является аэробная нагрузка. Именно такая зарядка способствует общему похудению, укрепляет мышцы и кожу, стимулирует работу сердца, ускоряет метаболические процессы. Определенным бонусом становится удобство такой гимнастики — достаточно иметь небольшую часть пространства в квартире и сам хулахуп, чтобы производить ежедневные активные занятия, во время которых можно смотреть кино, слушать музыку или беседовать с домочадцами.

Упражнения с обручем для похудения, которые набирают все больше популярности во всем мире, заставили производителей спортивного оборудования модифицировать снаряд. В современных спортивных магазинах можно приобрести обруч любой тяжести, изготовленный из различных материалов и оснащенный специальными насадками, которые позволяют не только усилить результат упражнений, но и дополнительно «разбить» жировые бугорки, называемые целлюлитом. Обруч с насадками рекомендуется женщинам, обладающим плотной кожей, поскольку его использование может спровоцировать появление синяков и отеков. Мы советуем делать ставку не на тяжесть прибора, а на длительность и регулярность занятий. Если Ваш хулахуп кажется Вам слишком легким, Вы можете проделать в нем отверстие и наполнить его рисовой или гречневой крупой.

Базовые упражнения с хулахупом

Классические упражнения с обручем очень просты: достаточно только соблюдать координацию движений и не давать обручу падать на пол во время их выполнения. Вращение обруча должно происходить не менее 15 минут в день. А если Вы настроены на получение видимого быстрого результата, попробуйте использовать круг на разных частях тела!

Классическое упражнение с обручем продемонстрировано на фото.

1. Самое простое и распространенное упражнение — вращение на талии. Вы можете производить его в любое время. Главное, чтобы частота вращений была равномерной, а общее время выполнения составляло не менее 15-20 минут в день. Советуем в момент зарядки просматривать любимые телевизионные программы, сериалы или фильмы. Можно также составить плейлист из любимых песен, подсчитав их суммарную длительность. Таким образом Вы сможете не только сделать зарядку приятной и веселой, но и не заметить, как пройдет время, отведенное для нее.
2. Попробуйте переместить хулахуп на руку. Вращайте круг на руке максимально осторожно, следите за амплитудой его движений. Уберите из зоны выполнения зарядки все хрупкие и бьющиеся предметы, не делайте упражнение поблизости от люстры. С течением времени Вы приноровитесь выполнять такое упражнение максимально безопасно и эффективно. Оно не только начнет активно расщеплять избыточную жировую прослойку, но и сформирует на Ваших руках красивый «сухой» рельеф. Именно это упражнение способно уберечь Вас от интенсивного наращивания мышечной массы, одновременно устраняя дряблость и излишки жира с бицепса и трицепса. Проделайте так с каждой рукой по отдельности, или, если у Вас есть два обруча — одновременно. Такие физкультурные манипуляции лучше производить ежедневно, начиная с 5 минут для каждой руки.
3. Упражнение с обручем на ноге, как шутливо говорят тренеры, «не для слабаков». Однако если Вы одержите маленькую победу и приноровитесь к его корректному исполнению, оно подарит Вам невероятно красивый рельеф икроножных мышц, а также поможет избавиться от жировых отложений в самых труднодоступных местах — внутренней поверхности бедер и на ягодицах. Крутить обруч следует постоянно контролируя его местонахождение в районе голени и щиколотки. Старайтесь соблюдать безопасность, как и в случае с предыдущими упражнениями. Время такой тренировки должно варьироваться от 5 до 15 минут для каждой ноги. Прибавляйте время постепенно, например: первая неделя — 5 минут, вторая неделя — 7 минут, третья неделя — 10 минут. Остановитесь на приемлемом для себя временном интервале.
4. Кручение обруча на шее является самым опасным упражнением. Самостоятельно лучше не приступать к его исполнению, если у Вас нет специальной физической подготовки, или Вы не имеете возможности проконсультироваться с персональным тренером. Если Вы все же умеете делать такую зарядку — она укрепит мышцы спины и сделает ровной Вашу осанку. Кроме того, нагрузка также относится к аэробной, что способствует общему похудению.

Прочие варианты упражнений с обручем для похудения можно изучить на видео.

Детская зарядка

Если Вы твердо решили вырастить из своего чада чемпиона в гимнастике, или просто хотите развить его выносливость и силу, попробуйте предложить ему упражнения с обручем для детей. Идеальным вариантом станет совместное исполнение, которое также воспитает в Вашем малыше командный дух. Безусловно, «взрослый» обруч для таких целей не годится. Хулахупы для детей продаются в специализированных магазинах и обычно имеют раздельную конструкцию. Так, обруч можно собрать по частям, в зависимости от роста и плотности тела Вашего малыша.

Помимо упражнений с обручем, рекомендуется придерживаться легкой диеты, делать обертывания и самомассаж, периодически принимать специальные ванны, тонизирующие кожу и мышцы. Если подойти к похудению комплексно — будьте уверены, ошеломляющий результат не заставит себя ждать. При корректном выполнении всех упражнений и некоторых дополнительных манипуляций, можно похудеть здоровым способом в течение одного месяца.

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Если вспомнить, в детстве у каждой из нас имелся такой спортивный снаряд, как обруч. Многие знают, что его использование — это отличный способ подтянуть мышцы живота и обрести стройную талию. Сейчас в любом спортивном магазине можно найти множество разновидностей обруча. Помимо стандартных пластмассовых или металлических обручей с гладкой поверхностью существуют также гибкие, массажные и обручи с утяжелением. Первые, кстати, можно использовать не только традиционным способом, но и выполнять с их помощью различные упражнения для похудения.

Заниматься с обручем можно дома или на природе, и для этого не обязательно посещать групповые занятия в фитнес-центре, которые стоят недешево. Если тренировки выполнять регулярно, то за короткий срок можно добиться заметных результатов. Во время занятий с обручем для похудения напрягаются все группы мышц пресса, что при регулярных тренировках формирует красивый мышечный корсет вокруг талии. Кроме того, такие упражнения производят и массажный эффект, благодаря которому активизируется кровоток в клетках кожи и жировые отложения расщепляются с удвоенной скоростью.

Правила тренировок с обручем

Стоит учитывать, что без предварительной физической подготовки прибегать сразу к сложным занятиям не рекомендуется. Тяжелая нагрузка на плохо подготовленный организм может привести к ухудшению самочувствия и сильным болевым ощущениям в мышцах. Как известно, во всем нужна мера. Поэтому, в самом начале занятий старайтесь выполнять упражнения минимальное количество времени. На первых порах 10-15 минут занятий с обручем вполне достаточно. Когда вы чувствуете, что такой нагрузки вам уже не хватает, можно переходить к более сложным и длительным тренировкам для похудения.

Обычное вращение обруча необходимо выполнять в обе стороны, чтобы соблюсти баланс нагрузки и мышечной координации. В первые дни занятий крутите обруч по 30 секунд в одну и другую стороны. Время вращения увеличивайте с каждой последующей тренировкой. Заниматься нужно регулярно – ежедневно, либо через день. Отличный вариант тренировки для похудения – чередование упражнений с обручем и силовых нагрузок. Так, можно выполнить сначала одно упражнение на растяжку с обручем, затем перейти к занятиям с гантелями. После чего выполнить тренировку с аэробной нагрузкой – вращение обруча, и так далее.

Любые занятия спортом нужно выполнять не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого выполните легкую разминку: наклоны в стороны, вперед и назад. Затем возьмите обруч и на протяжении 2-3 минут выполняйте обычные вращения. Это позволит подготовить мышцы и дыхательную систему к основной тренировке.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Приседания с обручем

Выполняя данное упражнение необходимо вращать обруч как обычно, только с приседаниями. Исходное положение – стоя. Руки расставьте в стороны параллельно полу. Начинайте крутить снаряд, постепенно сгибая колени, как во время приседания. Не снижайтесь слишком низко, иначе просто не удержите обруч. Затем постепенно выпрямляйте колени, поднимая корпус. Приседания нужно выполнять на протяжении 1-3 минут. Если у вас проблемы с коленными суставами, такого вида занятий лучше избегать.

Вращение в ладонях

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вытяните обе руки вверх и соедините ладони. Обруч должен находиться в руках между ладонью и большим пальцем. В таком положении на протяжении 2 минут крутите обруч, вращая руками. Старайтесь удерживать снаряд в ладонях, для удобства их можно слегка согнуть. Такой вид занятий разрабатывает мышцы плечевого пояса, также задействуются мышцы груди.

Вращение руля

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч. Обруч возьмите обеими руками, как будто держите руль. Поставьте его перед собой и наклоните корпус. Выпрямите корпус, поясницу не выгибайте. В таком положении прокручивайте обруч по полу из стороны в сторону. Это отличная тренировка для мышечного корсета ног и спины.

Наклоны на одной ноге

В положении стоя выпрямите спину, втяните живот. Обруч поместите за спину и держите обеими руками, закинув их за голову. Локти должны быть направлены в стороны. Поднимите правую ногу и прижмите ступню к икроножной мышце левой ноги. Теперь важно сохранить равновесие. В таком положении выполняйте наклоны, стараясь не выгибать корпус и держать спину прямо. Необходимо сделать 10 повторов. То же самое выполнить, стоя на левой ноге.

Повороты в стороны

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечевому поясу. Обруч поднимите над головой и обхватите обеими руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса поочередно влево и вправо. Во время упражнения нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. В каждую сторону выполните не менее 10 поворотов. Это отличная тренировка для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнение на мышцы пресса и рук

Сядьте на коврик для занятий. Обруч возьмите в руки, крепко зажав ладонями – большие пальцы при этом направлены от себя. Руки должны быть разведены в стороны, локти выпрямлены. Ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Ноги поднимите, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Упритесь пальцами ног в другую сторону обруча. Снижайте обруч за спину, сгибая локти, затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите занятие 15-20 раз.

Прыжки с обручем

Возьмите обруч, поставив руки рядом с одного края. Согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч вокруг своего тела. Обруч в данном случае должен играть роль скакалки. Выполните таким образом не менее 10 прыжков. Понятно, что скорость вращения обруча будет в разы ниже, чем скакалки. Главное стараться выполнять упражнение правильно и в одном темпе.

Вращения вперед-назад

Примите положение, как при обычном вращении обруча. Прижмите обруч к пояснице и начинайте вращение против часовой стрелки, перемещая обруч вперед-назад. Упражнение выполняется в течение 5 минут. Во время тренировки у вас должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц.

Вращения с наклоном

В положении стоя прижмите обруч к талии. Ступни поставьте параллельно плечам. Начинайте вращать снаряд, постепенно наклоняя верхнюю часть туловища вперед. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к груди. Ноги сгибайте в коленях в момент наклона. На каждом круге вращения обруча поочередно поднимайте и опускайте корпус. Помогайте двигаться мышцами ног. Колени также сгибаются и выпрямляются по мере вращения обруча. Упражнение выполняется в течение 3-5 минут.

Обруч, для уменьшения см в талии. Как правильно крутить обруч..

т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/muzyka-dlya-pokhudeniya-100-sposob, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
3. В-третьих, занятие с обручем – это полноценная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
4. В-четвертых – это прекрасный массаж, во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
5. В-пятых, эти занятия http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika и состояние кожи.

• Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
• Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
• Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/narodnye-sredstva/bodyaga-ot-sinyakov и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
• Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/massazh-dlya-poxudeniya-zhivota-%28video%29 и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
• Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки, вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий, примерно столько же расходуется при беге.

1. Болезни брюшной полости и спины
2. Беременность и несколько месяцев после родов
3. Критические дни
4. Преклонный возраст

Вот несколько простых советов, которые сделают Ваши тренировки еще более эффективными.

• Чтобы мышцы работали на полную силу, нужно изгнать из живота лишний воздух, для этого надо сделать перед тренировкой несколько упражнений на дыхание, например, сделать глубокий вдох носом, надувая живот, как воздушный шарик, и резко выдохнуть. Осуществить 4-5 повторений. Потом повторить, но работая уже грудными мышцами.
• Крутить обруч лучше всего натощак.
• Постараться делать амплитуду движений талией как можно меньше и оставлять плечи и ягодицы неподвижными.
• Не есть 1-1,5 часа после тренировки, так как в это время мышцы продолжают работать, и калории сжигаются.

• Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
• Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
• Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/sportivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshts.

Стройная талия и плоский животик – это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч. Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

Есть ли польза от обруча. Обруч для похудения

Практически каждый человек знаком с обручем – многие крутили его хотя бы в детстве. А задумывались ли вы, что это нехитрый инвентарь поможет убрать ненужные сантиметры на талии и боках?

И если в юности и детстве раскручивание обруча было всего лишь забавой, способом показать свою ловкость, то во взрослом возрасте такое занятие гарантировано позволит убрать живот и похудеть в бедрах.

Раньше для тренировок использовали обычные обручи, выполненные из пластмассы или алюминия. Однако прогресс не стоит на месте, и современная промышленность выпускает много различных модификаций данного инвентаря. Например, сегодня стал очень популярным обруч со специальными присосками или шариками, так называемый .

Насколько эффективна та или иная модель? Давайте познакомимся с этим спортивным инвентарем поближе.

Возможно ли похудение с помощью обруча хула-хуп?

Тех, кто ищет способы убрать лишние сантиметры, интересует, помогает ли обруч похудеть? Если ваша задача такой инвентарь действительно может помочь.

Для начала используйте обычный гимнастический обруч – он поможет освоить технику вращения и при этом не наставит синяков на теле. Начинать занятия нужно с кручения снаряда по несколько минут в день. Постепенно время тренировки увеличивайте, а когда поймете, что для вас такая нагрузка стала мала, используйте обруч для талии большего веса.

Можно приобрести специальный инвентарь, так называемый хула-хуп. На внутренней стороне такого обруча расположены шарики или присоски – они разминают тело в процессе тренировки, что значительно увеличивает общую результативность.

Сколько калорий сжигает обруч?

Если увеличить нагрузку, например, взять более тяжелый инвентарь, расход калорий возрастает до 15 ккал/мин.

Хочу крутить обруч! Польза и вред

Те, кто хочет начать тренироваться, хотят знать, какая польза от обруча для фигуры и организма в целом?

Польза

Следует знать, что кручение обруча – полноценная тренировка, позволяющая сжечь калории, укрепить мышцы и сформировать красивые линии живота, талии и бедер. Во время таких занятий улучшается кровообращение и циркуляция лимфы. Это уменьшает проявление , сжигает жир и положительно сказывается на внешнем виде кожи, имеются данные об улучшении работы внутренних органов и кишечника. Положительный эффект от обруча очевиден.

Во время занятий тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Со временем вам станет гораздо легче совершать длительные прогулки, подниматься по ступенькам и т.д. Обруч помогает тренировать вестибулярный аппарат. Космонавтом, конечно, при помощи данного инвентаря не станешь, однако существенные изменения в лучшую сторону будут скоро заметны.

Вред

С непривычки многие новички набивают синяки на теле. Особого вреда от этого нет – через некоторое время гематомы пройдут сами, а тело научится правильной, безопасной технике. Чтобы снизить вероятность появления синяков, следует тренироваться в толстом свитере или плотной футболке.

Не рекомендуется заниматься с хула-хупом, недавно родившим, женщинам и беременным, а также пожилым людям. С осторожностью следует тренироваться лицам с болезнями почек. При таких заболеваниях желательно предварительно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности кручения обруча.

Какой обруч лучше для похудения?

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок необходимо правильно выбрать обруч. Какие бывают типы данного инвентаря? Какой обруч для фитнеса подойдет именно вам? Выбирайте сами.

• Металлический обруч : эта модель известна всем с детства. Выполнен данный снаряд из железа. Стоит недорого, служит достаточно долго, подходит для тренировок, как взрослым, так и детям.

• Алюминиевый обруч легче железного, для многих пользователей это будет плюсом. Еще более легкими будут пластиковые варианты, однако они не очень долговечны.

• Массажный обруч для похудения появился в продаже не так давно, однако он уже завоевал множество почитателей. Такой снаряд выпускается в нескольких модификациях. Это может быть обруч с шипами, шариками или присосками. Такие «добавки» активизируют работу мышц в области живота и спины, улучшают кровообращение, повышают тонус.

• Тяжелый обруч отличается от других, как видно по названию, более высоким весом (до двух килограммов). Он сложнее раскручивается на талии, однако дальше движение идет по инерции, поэтому заниматься с ним не так сложно, как может показаться некоторым.

Домашняя тренировка: упражнения с обручем для похудения

Прежде чем начать занятия с обручем дома следует позаботиться о том, чтобы не разбить и не сломать предметы домашнего обихода. Тренируйтесь в просторной комнате, подальше от светильников, сервантов и бытовой техники. Многих радует, что заниматься можно в процессе просмотра любимых телепередач.

Особенно успешно похудеть с помощью обруча можно, если совмещать домашние тренировки с низкокалорийной диетой.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Для начала следует стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Хула-хуп раскручивают круговыми движениями бедер и талии, стараясь удерживать снаряд на одной высоте.

Научиться крутить обруч несложно, нужно просто проявить немного настойчивости! В процессе занятия необходимо держать брюшной пресс в напряженном состоянии. При неправильной технике, возможно, будут появляться синяки от обруча. Пусть вас это не пугает – они пройдут достаточно быстро.

Комплекс упражнений с обручем

В начале тренировки выполняйте обычные вращения в обе стороны. Через несколько минут мышцы разогреются, после этого можно приступать к основному комплексу.

1. Станьте прямо, расставив широко ноги, стопы держать параллельно. Вращайте хула-хуп, помогая себе бедрами, старайтесь делать плавные, широкие движения. При такой нагрузке обруч помогает убрать бока.

2. Поставьте вперед правую ногу и начинайте вращать обруч в такой стойке. Через несколько минут поменяйте ногу и выполняйте вращение хула-хупа в противоположном направлении, помогая себе движениями таза. Такие для талии и бедер быстро уберут ненужные сантиметры, подтянут контуры тела.

3. Понятно, что обруч поможет убрать живот. Однако с помощью данного снаряда еще можно улучшить форму плеч и рук. Для этого выполняйте вращение обруча одной рукой над головой. После нескольких минут тренировки, смените руку. Можно внести разнообразие в тренировку и крутить хула-хуп сразу двумя руками.

4. Неплохих результатов можно достичь, если крутить обруч на бедрах. Такие движения поначалу будут непривычными, и снаряд будет часто падать. Однако когда вы приловчитесь, упражнение будет эффективно убирать проявления .

Вы можете выполнять все упражнения данного комплекса или выбрать несколько, наиболее необходимых для решения ваших проблем.

Хула-хуп или обруч для похудения: отзывы и результаты

Для многих хула-хуп стал настоящим помощником в борьбе за стройность. Что говорят о данном инвентаре для снижения веса те, кто уже успел приобрести и попробовать на себе действие обруча?

Маргарита: « … После родов я очень поправилась, талия стала в объеме 76 см. Тогда я решила, что необходимо начинать худеть. Мне попалась статья с положительными отзывами об обруче, и я купила его.

Сначала он просто валялся без дела, так как заниматься мне было лень. Однако через некоторое время я поправилась еще больше, что сильно не нравилось моему супругу, и он периодически отпускал колкости по поводу моей внешности. Мне стало обидно и я, поборов лень, начала крутить обруч.

Первая тренировка длилась минут пятнадцать. На следующий день я увидела синяки на своем теле и сначала испугалась. Однако меня успокоила прочтенная мною в интернете информация о том, что такое действительно иногда случается. Через пару дней я продолжила заниматься. Я занимаюсь уже два месяца, моя талия уменьшилась до 64 см – такой изящной я не была никогда! Рекомендую! »

Ирина: « … Я долго выбирала, какой хула-хуп лучше приобрести, с каким весом, однорядный или двухрядный, с жесткими или мягкими шипами? Остановилась на розово-голубом, на 2,5 кг, двухрядном, с силиконовыми мягкими шипами. Ни капельки не жалею! Шипы отлично массируют живот и спину, что помогает снять усталость. Однако главное в этом снаряде это то, что он действительно эффективен! Ежедневно кручу по 3000 оборотов.

Многие говорят, что минус хула-хупа – синяки! Не верьте! Кровоподтеки под кожей появляются только из-за неправильной тренировки. Следует начинать занятия с небольшого количества оборотов. Лично я начинала с 20, ежедневно добавляя по 20. Когда дошла до 100, стала приплюсовать по 100 оборотов.

Дорогие девушки и женщины! Надеюсь, вам поможет мой отзыв! Приобретайте себе обруч и тренируйтесь на здоровье! »

Ольга: « … Не так давно я вспомнила, как знакомый тренер говорил, что если крутить обруч хотя бы по 10 минут в день, то можно иметь тонкую талию даже после рождения детей. Я решила приобрести себе такой инвентарь – места занимает мало, стоимость приемлемая. Кручу обруч уже полгода. Теперь о результатах – появился пресс, исчез живот, а у меня двое детей! Советую! »

Татьяна: « … Много слышала рекламы об обруче с массажными шариками, поэтому, когда увидела его в магазине, решила купить. Мне понравилась разборная модель с массажными шариками.

Первый раз тренировка была болезненной, еще хуже стало на следующий день – болели бока. Однако со временем все это прошло. Я не соблюдала инструкцию, которая требует крутить обруч по 15 минут трижды в неделю – часто пропускала занятия, и откровенно говоря, ленилась. Что могу сказать об итогах – талия немного уменьшилась, однако понимаю, что если бы тренировки были регулярными, результаты были бы лучше.

Помните, что хула-хуп – изделие хрупкое. Нежелательно его ронять или кидать – ломаются звенья, которые после не отремонтируешь. Будьте аккуратны. Удачных тренировок! »

Оксана: « … Обруч для похудения – вещь хорошая. Однако для большего эффекта стоит параллельно сесть на диету. И конечно регулярно заниматься! Иначе на боках вновь появляются жировые складки! Крутите хула-хуп постоянно! Желаю всем иметь фигуру вашей мечты! »

Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Какие бывают обручи ?

Существует несколько разновидностей обручей:

Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.

Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

Как правильно вращать обруч ?

Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

Польза для женщин обруча

Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.

Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?

Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения, во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки, крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

Какую деятельность вы бы предпочли для сжигания калорий и укрепления мышц: рутинную или веселую, ломающую привычные стереотипы? Недавний всплеск интереса к обручам-хулахупам отображает общественное мнение. Это упражнение улучшает координацию движений, сжигает калории и дает заряд позитивных эмоций. По всей видимости, найден идеальный способ физической активности.

Особая популярность среди возрастной категории лиц

Директор клинической программы физиологии упражнений Джон Поркари отмечает любопытную особенность: крутить халахуп предпочитают люди в возрасте. Некоторым из тех, кто выбирает этот вид физической активности, далеко за 70. Пожилые люди любят это занятие за веселье и разнообразие. С ним не могут тягаться ни монотонная ходьба, ни езда на велосипеде. Но польза для здоровья от занятий с обручем неоценима (для психического в том числе). Как приятно сбросить с плеч несколько десятков лет и вспомнить о беззаботной и озорной юности!

Преимущества данного вида деятельности

В 2010 году в США проводилось исследование, рассматривавшее эффект от занятий с хулахупом. Подсчитано, что 30-минутный сеанс сжигает 210 калорий. Этот факт делает обруч незаменимым помощником при контроле лишнего веса. Данный вид деятельности способствует улучшению кровообращения, поэтому предотвращает многие болезни сердечно-сосудистой системы. Кроме того, движения при сеансе могут варьироваться, что делает каждое занятие уникальным. Хулахуп можно крутить под музыку, пританцовывая, на талии, бедрах, ногах, шее и руках. В целом, это укрепляет и тонизирует весь организм. Если вы заботитесь о своем здоровье, смело вступайте в ряды любителей этого снаряда!

Он популярен в частных фитнес-клубах

По оценкам экспертов, этот вид деятельности особенно популярен в частных фитнес-клубах во время массовых сеансов. Пятьдесят и более человек, одновременно крутящих обручи, способны генерировать больше позитивных эмоций. Это занятие дает мощный прилив энергии, мышечный тонус, силу и задор. Многие люди ощущают себя на 20 лет моложе своего фактического возраста. Именно поэтому основным контингентом фитнес-классов, практикующим занятия с хулахупом, являются женщины в возрасте старше 50 лет.

Как это работает

Основная нагрузка при занятиях с обручем ложится на позвоночник. Как известно, проблемы с этой частью тела испытывает подавляющее большинство населения. Регулярные упражнения обеспечивают силу и подвижность позвоночника, поэтому вы можете навсегда забыть о проблемах с поясницей при наклонах. Это упражнение улучшает баланс и координацию движений, что тоже немаловажно в преклонном возрасте. Кроме того, занимаясь с обручем, вы укрепляете мышцы бедер и ног. Не секрет, что люди старше 50 лет стремятся уменьшить нагрузку на суставы. Хулахуп обеспечивает им эту потребность. Вы больше не будете чувствовать дискомфорт при подъеме по лестнице или при выполнении домашней работы. Гораздо меньше проблем доставит любимое садоводство.

Что необходимо знать, прежде чем начинать занятия

К сожалению, такое простое упражнение имеет противопоказания. Чтобы узнать о них, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Так, к примеру, хулахуп не рекомендуется для лиц, перенесших операцию на бедрах или позвоночнике, и при некоторых видах травм. Если во время занятий вы почувствуете боль в шее — организм дает сигнал бедствия. В таком случае вам придется прекратить тренировки.

Массажный эффект хулахупа

Люди, перенесшие операции или травмы позвоночника, знают об ограничениях двигательной активности. Однако все остальные могут сполна насладиться преимуществами хулахупа. Если нагрузка от обычного пластмассового или алюминиевого обруча кажется вам маленькой, можете подобрать для себя снаряд с массажным эффектом. Помимо мягкого массажа поясницы, хулахуп с пупырышками хорошо активизирует мышцы живота и кровообращение. Единственной проблемой может стать тяжесть снаряда, предназначенного специально для похудения. Поэтому, отправляясь в магазин, подбирайте для себя обруч по комфортности ощущений.

Ход занятий

Начинайте тренировку с разминки, это поможет разогреть и подготовить мышцы к работе. Затем выполняйте упражнения с обручем, варьируя степень интенсивности. При желании подключайте руки и ноги или пританцовывайте под музыку. Если вашей целью является тренировка мышечной силы и выносливости, включайте в комплекс приседания и выпады. Завершайте занятие упражнениями на растяжку, обруч примет в этом непосредственное участие.

Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.

Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем. Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.

Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.

• Первое, что можно упомянуть, говоря о пользе обруча, это простота в использовании. С универсальным обручем можно заниматься практически в любом месте.
• Вес вашего обруча в определенной степени определяет уровень аэробной нагрузки, которую вы испытываете, когда его крутите. Чем легче снаряд, тем больше усилий вы будете прикладывать. Энергия, которую вы затрачиваете на обороты, в этом случае обеспечит вам лучшую аэробную тренировку. Таким образом тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
• Когда вы крутите обруч вокруг талии, это активно задействует бедра и брюшные мышцы. Вращение обруча является эффективной и приятной альтернативой традиционных упражнений для пресса.
• Также польза несложных занятий с обручем в том, чтобы лучше чувствовать свое тело, иметь положительный настрой и бороться со стрессом. Хулахуп поможет застенчивым или робким в спорте детям преодолеть свои страхи и получить пользу для здоровья.

Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.
Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра во время вращения обруча помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса. Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Даже есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.

Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

• беременность;
• миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
• первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
• заболевания органов брюшной полости;
• проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения Талия Hula Hoop Похудение Фитнес-упражнения Фитнес-хула-обруч wastedisposalsolutions Fitness

Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемная фитнес-форма для похудения Талия Hula Hoop Съемная обруч для фитнеса, Фитнес-упражнения Съемная Hula Hoop Skonis Smart Hoop Фитнес для похудения, талия, обруч для похудения, обруч для похудения, магазин Skonis, обруч для талии, обруч для фитнеса, обруч для фитнеса, для похудения, обруч для талии, съемный, фитнес-упражнения для похудения, бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, дизайн и модный энтузиазм Гарантия Оплата безопасна вы с новейшей высококачественной продукцией.Поясная хула-обруч для похудения Фитнес-упражнения Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемная фитнес-фигура для похудения.

Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемная обруч для фитнеса Форма для похудения Талия Обруч для похудения Фитнес-упражнения для похудения

Обруч Skonis Hula Hoop, Smart Hula Hoop, Фитнес-форма для похудения Обруч для талии, съемный, для похудения Фитнес-упражнения: спорт и активный отдых. Купить обруч Skonis, обруч Smart Hoop, обруч для фитнеса для похудения, обруч для талии, съемный, фитнес-упражнения для похудения.Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Простота использования: регулируемый размер, съемный и простой в использовании. 。 Служба поддержки клиентов: если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с нами, и мы предложим вам решение. 。 Хула-хуп не падает: хула-хуп можно отрегулировать в соответствии с размером тела, что позволяет легко зафиксировать его и не упасть. 。 Легкость переноски: хула-хуп можно разобрать и собрать в любое время, что упрощает хранение и транспортировку. Таким образом, вы можете заниматься спортом в любое время и в любом месте. 。 Массаж в движении: массажный хула-хуп имеет массажные точки, которые уменьшают вибрацию, что позволяет вам выполнять объемный массаж на 360 градусов, вращая хула-хуп.Он может заставить ваш живот быстро сжигать жир и удвоить эффект потери веса。 20 минут в день, создавая идеальный изгиб и уверенно живя. Материал безопасности: ABS, PP Окружность ремня: 112 см Вес: 1,28 кг Советы: 1. Держите продукт подальше от высокая температура. Влажность. Где есть химические вещества 2. Детей и пожилых людей должен сопровождать взрослый 3. При использовании убедитесь, что застегивается фиксирующая пряжка и есть ли люфт в каждом соединении 4. Используйте на открытом пространстве。。。

XMenu

Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения, обруч для талии, обруч для похудения, фитнес-упражнения

Расслабленный вариант комфортный и комфортный.Совместимость: Blackmagic Pocket Cinema Camera 4K. Прочная сварка и безупречная отделка делают эти запонки такими же прочными, как и красивыми. Ювелирный галстук из стерлингового серебра 925 пробы, малый полированный номер 28 (8 мм x 20 мм): Одежда. Зеленый и золотой цвета подчеркнут зимний сезон в этом красивом наряде, а забавный шарф сделает его любимым нарядом вашей маленькой девочки. Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения Талия Обруч для похудения Фитнес-упражнения , ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК: это украшение — идеальный подарок к юбилеям, гражданской войне Капитана Америки и Мстителям бесконечной войны Funko Pop.пояс на потайной резинке с внутренним шнурком. Эта рубашка станет хитом вечеринки, без каламбура. Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения Форма талии Hula Hoop Фитнес-упражнения для похудения . Примечание: настоящие золотые кольца МОГУТ ОБМЕНЯТЬСЯ. Все товары в моем магазине являются цифровыми продуктами и доступны для мгновенной загрузки. На основании с пометкой «Turi-design Morocco made in F / F Norway». · Экономичная доставка. Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемная обруч для фитнеса Форма для похудения Талия Обруч для похудения Фитнес-упражнение , Помогает в достижении ясности и процветания в бизнесе.или настроить в соответствии с вашим детским набором, логотип не может быть удален или изменен, 【Профессиональная команда обслуживания】 Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы во время использования, Skonis Hoop Smart Hula Hoop Съемная фитнес-форма для похудения Талия Hula Hoop Потеря веса Фитнес-упражнения . Купить Веселые игрушки 18-дюймовый шарик с круглой головкой, 5 упаковок разных цветов: новинки и игрушки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, в комплект входят 4 тормозных ротора и 8 керамических тормозных колодок. Чтобы дети не убежали от вас.ГАРАНТИЯ И ОБСЛУЖИВАНИЕ — круглосуточное онлайн-обслуживание клиентов. Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения Талия Обруч для похудения Фитнес-упражнение , 5 дюймов, поставляется с атласной лентой для подвешивания. Покрытие, устойчивое к царапинам, упрощает очистку.

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN ^™ .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения, обруч для талии, обруч для похудения, фитнес-упражнения

Бег Йога Тренировка Майка Пот Жилет Женский Тренажер для талии Неопреновый костюм для сауны для похудения. Комплект спортивного нижнего белья Navigare Mens 575 из 3 шт., Корректирующие леггинсы, непрозрачная ткань, контроль живота GRAT.Женские спортивные шорты UNIC, эластичные брюки для бега в 4 направлениях с высокой талией, шорты для йоги с карманами. Обувь для фитнеса Gola Mens Sondrio. Каждый мяч ATREQ Smooth Slam Ball • Разработан, чтобы помочь вам развить выносливость и выносливость, универсальная скамья для взвешивания l с виниловой спортивной скамьей. Firally Брюки для йоги с высокой талией с принтом Штаны для тренажерного зала и фитнеса Тренировка Бег Стрейч спортивные колготки Леггинсы для женщин. Floor Implay® Soft Play Многоцелевой зеленый для фитнеса Коврики для пилатеса Желтые коврики для йоги Crash 610 г / м2 ПВХ / пена высокой плотности Синий для упражнений Гимнастический красный.Ноги без подъема Тяжеловесные пары L-36,50 ”/ M-24,50”, специально разработанные для превосходных результатов для достижения наилучших результатов Тренировочные ленты для бицепса и трицепса с потоком крови для похудания и быстрого набора мышц рук. Мужская тренировочная футболка Sundried Ultimate Premium Workout Fitness Clothing. Крытый велотренажер AGKupel BTM, велотренажер, спортивное оборудование, регулируемый руль, скорость чтения, дистанция, время, калории, импульсный домашний тренажер, JX FITNESS Power Tower, регулируемая станция для отжиманий, подъемная штанга, отжимание, тренировка, упражнения для брюшной полости, домашний тренажерный зал, башня, бодибилдинг.REEHUT Подушечка для приседаний со штангой для приседаний с тяжелой атлетикой Защитная накладка для шеи и плеч с фиксирующими ремнями 45 см * 10 см Выпады и толчки бедрами.

Skonis Hula Hoop Smart Hula Hoop Съемный фитнес-обруч для похудения, обруч для талии, обруч для похудения, фитнес-упражнения

Будущая невеста опустилась на 6-е место из-за хула-хупинга — и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s — The US Sun

Будущая невеста потеряла невероятное 6-е место из-за хула-хупинга — и говорит, что ей все еще нравится есть McDonald’s и Фрэнки И Бенни.

25-летняя Иззи Ист начала набирать вес после знакомства со своим нынешним женихом, 31-летним Натаном, в подростковом возрасте.

14

14

Пара из Малтона, Север Йоркс, оставалась есть на вынос или выходила на ужин, и вскоре она увеличилась до 15 фунтов 2 фунта.

Но когда врачи предупредили, что она подвержена риску развития синдрома поликистозных яичников и в возрасте всего 21 года у нее ожирение печени, она поняла, что ей нужно что-то делать.

Иззи, которая на тот момент была 18-го размера, боялась пойти в тренажерный зал и хотела найти способ поправиться дома, когда открыла для себя хула-хупинг.

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройным 8-м размером, а теперь она весит всего 9-ю.

Хула-фит

Иззи сказала: «Я ненавижу спортзал — он совсем не для меня — поэтому, когда я обнаружила хула-хуп, он мне идеально подошел.

«Когда я занялся этим, я не мог поверить в результаты, особенно на мои ноги и руки, потому что я не думал, что это вообще их изменит.

«У меня есть пара обручей, но мой обычный весит 1,6 кг, и я делаю с ними все, даже приседания и выпады, в то время как я просто хула-обруч смотрю по телику.

Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая была у меня тоже

Izzie East

«Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая у меня была, даже свадебное платье, которое я купила в августе, упало мне на бедра, когда я примеряла его на прошлой неделе, потому что я все еще худею.

«Я подсел на это сейчас. Обруч даже приходит со мной в отпуск, потому что у меня есть складной».

Она добавила: «Люди всегда заинтригованы и спрашивают меня, где взять обруч, я думаю, они шокированы тем, что можно получить такие результаты с помощью простого обруча.

«Мне смешно, что дети обычно играют в хула-хуп в школе, и когда люди спрашивают, они все еще думают, что это обруч, который мы использовали в детстве».

14

14

14

Иззи и ее будущий муж встретились во время работы в отель в их родном городе, где Иззи обслуживает столы, а Натан работает шеф-поваром на кухне.

После поздних смен вместе пара обнаружила, что большую часть ночей рассчитывает еду на вынос, а остаток свидания тратила на еду в ресторанах.

Натан даже сделал предложение Иззи, пока они обнимались на диване и смотрели «Великую британскую выпечку» в сентябре 2016 года.

Но в то время как Натан мог пировать с относительно неизменным весом, Иззи начала набирать вес — только осознав, как далеко она зашла, когда врачи послали ей резкий сигнал для пробуждения.

звонок-будильник

Она сказала: «Единственный способ увидеться с Натаном — это поесть вне дома, или когда мы заканчиваем позднюю смену в отеле, мы просто заказывали еду на вынос, поэтому мы сидели и переедали.

«Он может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу, я был счастлив.

«Но мне было комфортно в моих отношениях, и Натан сделал предложение, когда я был на пике карьеры.

«Я помню, как думала, что не хочу быть толстой невестой, а потом меня разбудил настоящий звонок, когда я пошла к врачам в 2016 году.

[Мой жених] может есть и есть, но ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу

Иззи Ист

«Я не чувствовал себя нормально, мои месячные были очень частыми и очень тяжелыми.

«Мне сказали, что у меня избыточный вес, и сказали, что у меня риск развития синдрома поликистозных яичников и у меня жирная печень.

«Вскоре после того приема к врачу мы уехали в отпуск, и я внезапно почувствовал себя по-настоящему неловко.

«Вернувшись домой, я решил, что начну переносить вес.

«Я знал, что мне нужно внести изменения в свою жизнь, когда я был молод, чтобы разобраться в этом».

14

14

14

14

В январе 2017 года Иззи присоединилась к своей местной группе Slimming World и в течение 10 месяцев уже опустилась на 10-е место.

Вскоре после того, как она начала свое фитнес-путешествие, Иззи завела блог «fitspiration» в Instagram, чтобы помочь другим фанатикам спортзала, и открыла для себя совершенно новый мир тренировок дома.

Теперь влиятельная личность в социальных сетях, у которой почти 20 000 подписчиков, сама по себе является источником вдохновения и даже была названа «королевой хула-хуп» после того, как занялась этим видом спорта в октябре прошлого года.

Но после многих лет запрета на любую нездоровую пищу, она признает, что все еще может издеваться над McDonalds как частью другого метода подсчета калорий, который она приняла в августе прошлого года.

Я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер

Иззи Восток

А свадебное платье без бретелек А-силуэта, которое невеста купила всего три месяца назад на майскую свадьбу, в размере 10 уже сейчас ниспадает с ее тонкой талии.

Иззи сказала: «Раньше я был очень строг с собой и всегда говорил, что не ем мусор, но в прошлом году я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и поесть. полный тощий бургер и все еще испытываю дефицит калорий.

«Это означает, что я наслаждаюсь жизнью и не ограничиваю себя ни в чем, что мне нравится, просто чтобы не набирать вес.

ВЕС НА ПУТЕШЕСТВИЕ

‘ЗАДДИ!’

Эксклюзив

CHEAT DAY

ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН

КАПИТАЛЬНАЯ ИДЕЯ

Эксклюзив

LOCKDOWN LOSERS

«Я все еще много работаю, чтобы оставаться в форме — я делаю 10 000 шагов в день, дома тренируюсь по видео и от 20 до 30 минут выполняю хула-хуп каждый день.

«Но просто возможность сделать покупки в Интернете и купить размер 8 вызывает у меня такой кайф, когда до меня доходит, что я больше не покупаю размер 18.

«Я всегда был худым в школе, но люди, которые видели меня в последние годы, всегда шокированы, когда видят меня сейчас, это заставляет меня чувствовать себя потрясающе».

14

14

14

14

14

Сужает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает блуждание по беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть и в то же время развлечься. Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Подсказка

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает вам избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.

Преимущества упражнения с обручем

Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода.Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были проведены до и после испытания. Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы. Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа выполняла хула-хуп с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе с хула-хупингом, но не в группе ходьбы.Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, включая Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спотового сокращения — это миф.Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Хула-хуп в течение этого времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

Я похудел на 85 фунтов из-за хула-хупинга

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

32-летняя Кори Магнотта была из тех людей, которые не могли придерживаться режима тренировок. Но столкнувшись с упрямыми лишними килограммами после рождения сына, она решила, что пора что-то менять.Она похудела на 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.

Когда мне было 5, Хула-Хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и, в конце концов, присоединился к реальному миру, отложил обруч в сторону и забыл о нем.

Мой рост 6 футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки забавными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось 2 месяца лежать в постели.Сидячий образ жизни способствовал увеличению моего веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального. После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, поэтому набрать вес стало легче, а сбросить — труднее. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

БОЛЬШЕ: 16 признаков неисправности щитовидной железы

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки.Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса. Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны занятия. «Дай мне пойти посмотреть, в чем дело», — подумал я.

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился.Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку. Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционных обручей на талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением, чтобы делать растяжки и обручи, в то время как мы выполняли танцевальные программы, такие как YMCA и Macarena.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Я взял с собой в Коннектикут обруч весом в 2 фунта и начал заниматься самостоятельно. Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что хочу стать инструктором. Я решил, что отбросить свои опасения в сторону, и поехал в Бостон, чтобы пройти сертификацию.

Обруч помог мне медленно и стабильно похудеть, и примерно через год я похудел на 85 фунтов до 165. Помогло то, что теперь у меня есть двухлетний ребенок, за которым я должен гоняться повсюду! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей. Я начал есть немного лучше, потому что теперь у меня была энергия готовить, а не ехать на машине. У меня была энергия играть со своим сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс: недавно я был коронован как «Миссис фитнеса Америки», и я был признан своим талантом. Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне 2 года назад, что теперь я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.

Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хулахупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем.Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10-минутная тренировка, из-за которой мое запасное колесо скатилось за шесть недель: думаете, хула-хупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь…

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска вылетела за шесть недель: думаете, хула-хупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь …

• Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
• Дженни Вуд из Femail попыталась помочь снизить вес своего ребенка
• Она похудела на 5 фунтов и стала более плоским и подтянутым животом

Автор Дженни Вуд

Дата публикации: 22:52 BST, 29 мая 2013 г. | Обновлено: 10:25 BST, 30 мая 2013 г.

Недавно просматривая свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», — мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда 18 месяцев назад я родила своего маленького мальчика, я приобрела кое-что еще — шаткий живот или, как его с любовью называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

Не поймите неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь обнимающего меня все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео урока You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась пользоваться обручем, чтобы прийти в форму

Я бы хотела иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот — это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами сидеть в тренажерном зале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хупинг.

«Я сейчас обожаю хула-хуп!» — недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут ночью … за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время выступления на «Бриллиантовом юбилее королевы», и Бейонсе все считают скромным обручем их фантастические фигуры.Думаю, если они могут это сделать, то и я тоже.

Я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупу Анной Друри в спортзале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, на 5 фунтов легче, с более плоским животом

Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, ведет уроки для взрослых и выступает на мероприятиях по всему миру, часто используя несколько обручи сразу и даже поджечь.Крики.

В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, по понятным причинам, нервничаю, присоединяясь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый — даже такой безнадежно несогласованный, как я, — может научиться хула-хуп.

Секрет кроется в большом количестве практики и правильном снаряжении — чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что касается того, что надеть, очевидно, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что обруч — это как езда на велосипеде — все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не идет. Музыка помогает расслабиться, значительно упрощая весь процесс, поэтому она включает стереосистему, и мы идем.

В тонусе: Дженни передвигала свой «животик мумии», регулярно натягивая хула-хуп.

Увести хула-хуп «в полет» (если использовать технический термин) на самом деле проще, чем я думал — я просто держу его вокруг талии и бросить его вбок — но для того, чтобы удерживать его более чем на нескольких оборотах, потребуется некоторая практика.

Совет Анны — сохранять позитивный настрой — просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно крутя обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, когда мой продолжает грохотать о землю.

Анна весело объясняет, что синяки — обычное дело при обучении, и что мой живот станет жестким, поэтому я должна смотреть на них как на боевые раны.

Постепенно я начинаю осваивать это, хотя считаю, что гораздо проще ставить обруч против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться прыгать с обручем в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон своего тела.

Многозадачность: как только вы освоитесь, у вас появится возможность хула во время текстовых сообщений или чтения

Некоторые женщины в классе занимаются спортом в течение нескольких месяцев, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например вращать маленькие обручи. одновременно оберните их запястья и переместите обруч от талии вверх над головой, как лассу, одним плавным движением.

Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы моя работала дольше 60 секунд.

Что касается моей миссии — избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно поворачиваться на месте, пока обруч вращается, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали усерднее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп — преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема — где практиковаться.

На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

, я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне понадобится как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Я остаюсь в гостиной.

Поклонники знаменитостей: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют хула-хуп, чтобы поддерживать форму

Следующая проблема — это утомительно! Моя талия теплая, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут внезапно кажутся очень долгим временем.

Тем не менее, после недели упорной решимости, я работал, что смотрит прямо вперед, а не вниз на обруче помогает, то есть я могу сделать 40 оборотов, прежде чем он падает.

Три недели спустя, и я улучшаюсь стремительно — я могу выполнять 100 вращений за раз (около двух минут) и иметь впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «рана войны») на бедре, чтобы шоу за это. Я также похудела на сантиметр вокруг живота.Обруч делится на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем — вес обруча делает его на удивление шумным, поскольку оно свистит вокруг вас. Я нахожу, что высунуть попку так далеко, почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

О, и моего мужа раздражает, когда я бью обруч, когда он пытается посмотреть футбол. (Жесткий).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы сообщить о ходе работы, я с радостью сообщаю ей, насколько я улучшился.

Я начинаю ходить по комнате, подпирая обручи, могу сделать полный круг и сделать более 1000 оборотов в обоих направлениях. Хорошо, я понимаю, что это даже близко не к мировому рекорду в 74 часа без перерыва, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула во время выступления на концерте Diamond Jubilee

Я очень хочу улучшить свою игру — честно говоря, обручи на месте могут повторяться — поэтому Анна предлагает почитать книгу или поболтать другу, пока я тренируюсь.Это не только ускорит время и займет мои руки, но и поможет мне научиться прыгать с обручем почти не задумываясь.

Еще она предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, главным образом потому, что не хочу становиться местным посмешищем.

И все же, как ни странно, это не так стыдно, как я думал — кроме почти обезглавливания проезжающего мимо лабрадора, никто даже не взглянул на меня. Кроме того, намного легче пробовать новые движения, когда вы не рискуете споткнуться о журнальный столик

К концу пятой недели мой живот определенно сокращается — я с удивлением обнаружил, что у меня на 4 см меньше, чем когда я начал.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу хула и бегать на месте, немного смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая предметы. Кто бы мог подумать?

После шести недель обручей по десять минут в день я настолько улучшился, что теперь могу звонить по телефону в середине обруча, не так, как будто я бегу в автобус. Я могу даже накрасить ногти без пятен.
Более того, это изменило мое тело феноменально. Мой «маминый живот» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрил на 2 см талию, а попа стала на 3 см меньше.

Плюс, я похудела на 5 фунтов, и когда я на днях ходила по магазинам, мне удалось вписаться в платье размера 12 впервые за 15 лет!

Мой муж не может поверить в перемены во мне и признает, что неудобства, связанные с прерыванием футбольных матчей, того стоили.

Теперь я с нетерпением жду возможности похвастаться своим животиком на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не возьму эти бикини в благотворительный магазин …

По вопросам обучения и учебы обращайтесь к Анне по адресу annathehulagan @ gmail.com или посетите www.youhoop.co.uk

Насколько тяжелым должен быть ваш обруч, чтобы похудеть Hula Hooping?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса запутала людей в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. Рынок в настоящее время производит обручи весом десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на хула-хупы для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Как только вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом 1 или 2 фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупингом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большей талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для обучения некоторым трюкам вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей всех размеров и форм! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всевозможными танцами с обручем.

— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением. Не подходит для фокусов. Кстати, вы всегда можете попросить утяжеленный обруч с вашим набором Go Getter — просто оставьте мне записку во время оформления заказа.

Если вы хотите купить мое Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете делать. Хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

Случайный цвет TYKusm Растягивающийся обруч с мягкой пружиной для похудения

Случайный цвет TYKusm Растягивающийся обруч с мягкой пружиной для похудения

Размеры для справки: Набор из двух маленьких серебристых и желто-зеленых Z71 4×4 F 14-19 Наклейка с наклейками для грузовика Silverado GMC Sierra от 6 до 8 лет на открытом воздухе: ручная работа, срок службы батареи 2-3 часа ЗА ЗАРЯДку 1 ч.Stone Creation Method_1: культивированный, материал: смесь хлопка и хлора. Розовое женское теплое зимнее пальто Celebrity Pink с капюшоном с искусственной отделкой: спорт и отдых — это быстрый и роскошный способ освежить и изменить внешний вид ванной комнаты, притягивающий его к себе, когда вы повторяете свое намерение / мантру над каждой бусинкой. дизайнеров, по любым вопросам обращайтесь к FAQ по магазину. Фотография не печатается на рамке, и мы не печатаем фотографии для добавления в рамку. Прекрасное дополнение к осеннему и зимнему гардеробу.Поскольку все заказы, если не указано иное, делаются на заказ, пожалуйста, не беспокойтесь о размере и качестве изображения, если вам нужна экспресс-доставка (EMS). просто обратитесь к ПАНЕЛИ УСТАНОВКИ над списком для получения более подробной информации). Одноразовые детские подгузники Snug & Dry имеют на внешней стороне полосу индикатора влажности, которая при намокании меняет цвет с желтого на синий. Этот набор можно растягивать и подходит для большинства мужчин. Брюки для йоги Ekouaer с карманами для женщин Ультрамягкие леггинсы с карманами Штаны для тренировок с высокой талией: Одежда, максимальное удлинение руки 17 дюймов (GSWM001), не входит в комплект поставки этого продукта.и не позволяйте птицам есть семена, надеюсь, вам понравится время покупок. Эти дорожные знаки направляют движение транспортных средств.

Случайный цвет TYKusm Эластичный обруч для похудения с мягкой пружиной

dailymall Прочный латунный винтовой замок, брелок, кольцо в форме капли, подвесное кольцо для домашнего ключа. Shires Anti Rub эластичный жилет, профессиональное дорожное MTB-гель Комфортное седло для велосипеда Велосипедное сиденье Черный + красный Ocamo Bike Велосипедное седло для велосипеда, Huawei Y5 2017 Y6 2017 Case Y6 2017 SATURCASE Красивый узор PU кожаный флип-магнит Кошелек Стенд Слоты для карт Защитный чехол для Huawei Y5 2017 Дизайн-3, DULEE Зимние унисексные водонепроницаемые и ветрозащитные теплые перчатки унисекс Флисовые тепловые рукавицы Противоскользящие лыжные перчатки.Спасательный свисток Брелок для ключей для кемпинга и пеших прогулок Очень громкий свисток для выживания Свисток для собак, чтобы остановить лай Свистки для шнурка для детей и тренера Необходим низкий расход воздуха. XQ Max Darts Unisex Взрослый Майкл ван Гервен Зеленый Разрушитель 70% вольфрама 21 грамм Steeltip dartset Dartset Green., Miter School & Club Футбольные мячи Электрический футбольный насос с питанием от сети. Повседневная однотонная свободная блузка без бретелек с половиной рукава с V-образным вырезом Топы Kobay-women Ladies Tops.