Ларри скотт программа тренировок: Программа тренировок рук. Ларри Скотт. Часть вторая. СТРОИМ ТЕЛО!!! . Пользователь: Forward

Содержание

FLEX

Ларри Скотт категорически отказывался делать жимы штанги сидя, хотя это упражнение и принято считать для дельтовидных мышц главным. Вместо штанги он жал гантели. По мнению Ларри, жим штанги имеет существенный недостаток. Гриф вынуждает жать штангу либо из-за головы, либо с груди. В результате нагрузка перестает быть симметричной и съезжает на заднюю или переднюю область дельт. Только гантели можно жать строго вдоль осевой линии тела, а потому нагрузка гарантированно ложится  на самую важную среднюю область дельтовидных мышц.

Жимы гантелей Ларри выполнял в тяжелом базовом стиле, делая в сете не больше 6 повторов. Хотя остальные упражнения относились к изолирующим.

Ларри и тут применял большие веса. В сетах насчитывалось всего 6-8 повторений.

СОВЕТЫ ЛАРРИ СКОТТА

Не делайте распространенной ошибки, полагая, будто малым мышцам, вроде дельт, нужны малые веса. Массу растит только тяжелая базовая работа, и дельты - не исключение. Не только жимы, но и дополнительные изолирующие упражнения тут требуют критической нагрузки. Единственное отличие малых мышц от больших состоит в том, что малые мышцы быстрее восстанавливаются, а потому их можно прокачивать чаще. Нагружайте дельты 2, а то 3 раза в неделю.

Поднимая гантели в стороны или перед собой, считайте самой важной негативную фазу. Здесь разрешается читинговать. Сначала чуть подкиньте тяжелые гантели и поднимите их на уровень плеч, ну а дальше опускайте медленно, изо всех сил сопротивляясь силе тяжести. Обратная фаза должна занимать 5-8 сек.

Применяйте только свободные веса! Никаких тренажеров! Свободный вес предоставляет телу механическую свободу. Пытаясь выжать или поднять тяжелые гантели, дельты должны прежде подстроиться к характеру и направлению нагрузки. Ваши локти и плечевые суставы сами собой отыщут то оптимальное положение, которое позволит дельтам проявить максимальное усилие. Тренажеры предполагают фиксированную траекторию, а это ограничивает силовые возможности дельт.

Жим Ларри Скотта – нестандартное упражнение для огромных плеч

Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский атлет. Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника. В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Особенности упражнения


Первый Мистер Олимпия неоднократно заявлял, что именно данный вид жима помог ему развить дельты до невероятного объёма. Упражнение по своей сути является модернизированным вариантом жима на плечи.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение. Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы.

Описание техники


Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами. Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна. Хотя такой хват может показаться вам весьма странным, его нужно сохранять на протяжении всего выполнения движения. Именно он является ключевой особенностью и секретом успеха жима Скотта.


Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.


После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
  2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Рекомендации


Для наиболее

Подсказки природы - Ларри Скотт - Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас?

СТОРОНЫ ОДНОЙ МЕДАЛИ

Анаболизм и катаболизм... Вы, конечно же, хорошо знаете, что это такое. Первое - это лишь часть общей картины. Это второстепенный процесс, следствие другого, куда более важного физиологического процесса - катаболизма. УВЫ, анаболизма не бывает без предварительного разрушения мышечных протеинов во время тренировки. Вы худеете за субботу-воскресенье, когда сидите дома без дела? То-то же. Однако и тренироваться нельзя - будет явный перебор. Где же выход? Обратимся за советом к природе. Вспомним медведя. Он спит в берлоге четыре долгих зимних месяца и выходит оттуда таким, будто уснул вчера! Представляете, что стало бы с вашей мускулатурой, если бы вы не тренировали ее сто двадцать дней? Как же медведю удается сохранить свои мышцы? За счет искусственного замедления катаболизма! Если мы хотим "накачать" впечатляющую "массу", нам нужно последовать примеру медведя и поступить так же, как он: затормозить катаболизм.

Но это еще не все. Нам необходимо подобно быку усилить анаболизм за счет повышенной секреции гормона роста. Неужели такое возможно ? Да, причем в рамках одной и той же инновационной методики!

СЕКРЕТ СЕКРЕЦИИ

Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Совсем как у быка! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета.

Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальньта вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как у медведя, анаболизм - совсем как у быка.

Все это теория? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!

"Анаболизм и катаболизм." Ларри Скотт

Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, — подумалось мне. — Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело — в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас?

СТОРОНЫ ОДНОЙ МЕДАЛИ
Анаболизм и катаболизм… Вы, конечно же, хорошо знаете, что это такое. Первое — это лишь часть общей картины. Это второстепенный процесс, следствие другого, куда более важного физиологического процесса -катаболизма. УВЫ, анаболизма не бывает без предварительного разрушения мышечных протеинов во время тренировки. Вы худеете за субботу-воскресенье, когда сидите дома без дела? То-то же. Однако и тренироваться нельзя — будет явный перебор. Где же выход? Обратимся за советом к природе. Вспомним медведя. Он спит в берлоге четыре долгих зимних месяца и выходит оттуда таким, будто уснул вчера! Представляете, что стало бы с вашей мускулатурой, если бы вы не тренировали ее сто двадцать дней? Как же медведю удается сохранить свои мышцы? За счет искусственного замедления катаболизма! Если мы хотим "накачать" впечатляющую "массу", нам нужно последовать примеру медведя и поступить так же, как он: затормозить катаболизм.

Но это еще не все. Нам необходимо подобно быку усилить анаболизм за счет повышенной секреции гормона роста. Неужели такое возможно ? Да, причем в рамках одной и той же инновационной методики!

СЕКРЕТ СЕКРЕЦИИ
Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Совсем как у быка! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета.

Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальньта вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как у медведя, анаболизм — совсем как у быка. О питании. Ключевой фактор -аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь. Все это теория ? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они — в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!

Ларри Скотт - Тренинг, Фитнес-чомикудж - магазин-арт

Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj. pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl - Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.пл.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE ТАК

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Режим тренировки и диета Скотта Эдкинса: тренируйтесь, как Юрий Бойка

Последнее обновление: 11 апреля 2020 г. , 14:22

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Скотта Адкинса PDF

* Этот план тренировки и диета Скотта Адкинса был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации.*

Хотя Адкинс играл в «Докторе Стрэндж» более незначительную роль, я думаю, что было забавно указать на это.

На самом деле, я даже хочу добавить быстрый десятисекундный видеоклип в какой-то момент, где он сражается с Бенедиктом Камбербэтчем!

Но на самом деле мы все здесь, чтобы узнать, как достичь его убийственного телосложения в роли Юрия Бойки.

Я прав?

Кажется, мы видим, что на сайте появляется все больше и больше мастеров боевых искусств, и я должен сказать: это чертовски круто! Тренер Дерек Меллино из «Академии» определенно горд.

Я делал это раньше и считаю, что здесь тоже полезно; Но зайти в Википедию за некоторой предысторией определенно уместно. Вот что они рассказывают нам о его боевых искусствах и воспитании:

Он заинтересовался боевыми искусствами в возрасте десяти лет, когда он, его отец и старший брат Крейг посетили местный клуб дзюдо. Его интерес к боевым искусствам возрос еще больше в возрасте 14 лет, потому что его ограбили в автобусе примерно в 13 лет, и это действительно привело к тому, что его тренировки стали перегруженными.В том же году он начал заниматься тхэквондо. С 16 лет Эдкинс также тренировался по кикбоксингу под руководством Энтони Джонса. Сейчас он полностью обученный инструктор по кикбоксингу в P.K.A.

Скотт Адкинс Статистика:

Высота: 5’10

Вес: (приблизительно) 175 фунтов.

Возраст: 40

Эдкинс стоит прямо там, на хорошем среднем росте с такими парнями, как Брэд Питт, Мэтт Дэймон, Джон Бернтал и Дэниел Крейг.Это обычное телосложение, которое он изображает на такой высоте, судя по людям, которых мы видим на сайте.

Немного отличается от большого разнообразия, которое мы привыкли видеть от более коротких, таких как я, Зак Эфрон и Кит Харингтон, и даже от более высоких ребят, таких как Джейсон Момоа, Бен Аффлек, Дуэйн Джонсон и Батиста.

Но, как всегда, не позволяйте статистике роста и веса влиять на ваш выбор распорядка дня. Это больше для интересного анализа и для того, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
Примите участие в опросе SHJ Program Quiz и найдите идеальную программу для ВАС.

Диета и питание Скотта Адкинса

Телосложение Скотта Эдкинса определенно потребует приличного количества белка. Тем не менее, это также потребует прилично низкого содержания жира в организме, что потребует сокращения жира.

Думаю, легче сказать, чем сделать.

К счастью, у нас есть варианты. Мы в SHJ знаем, что можем использовать принципы питания для создания максимально рациональной диеты.

И, в частности, для этого я рекомендую прерывистое голодание в сочетании с низкоуглеводной диетой и несколькими днями перезагрузки! На самом деле это то, что я сейчас использую в Академии.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

Вот почему наши занятия по питанию в Академии (монахи, минималисты, сверхчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи, ешьте жир, сжигайте жир) направлены на то, чтобы помочь вам найти диету, которая подходит именно вам.

Конечно, есть много причин ИМЕТЬ строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с большими еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч, Том Хоппер и Терри Крюс используют прерывистое голодание (то, что я использую также ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч - веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло предпочитают палео, а множество других используют свои собственные вариации.

И, между прочим, это просто названия нескольких знаменитостей от каждой.

Вы можете ознакомиться с нашими принципами питания, чтобы получить дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом.

Интересно, какие на самом деле самые популярные диеты среди знаменитостей? Проверить это.

Хотите новые еженедельные тренировки + планы питания знаменитостей?
Загрузите сотни тренировок и планов питания мгновенно
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку SHJ
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Стандартные исследования тренировок Скотта Адкинса

Интервью с Mens Fitness дает нам потрясающее представление о стиле тренировок Скотта Адкинса. Они также напоминают нам о том, что Скотт, хотя положить в роли, как: Неудержимые 2 , Доктор Стрэндж , Борна Ультиматум , X-Men Origins: Wolverine , Нулевой Темных Тридцать и Бойка: Undisputed ; Он человек, которому не нужен дублер (что делает этот клип еще более увлекательным).

Не забывают и о его тренировках в боевых искусствах:

«он обучен не менее шести формам боевых искусств: каратэ, дзюдо, кикбоксинг, дзюдзюцу, крав-мага и ниндзюцу - да, как в искусстве быть ниндзя».

Но, даже несмотря на это, Скотт представляет нам многое из того, что входит в его повседневные тренировки. Он утверждает:

«Мне нравятся объемные тренировки, простые силовые тренировки. Я имею в виду, кому не нравится жим лежа? Я всегда хожу в спортзал и интенсивно тренируюсь.Мы бываем там пять или шесть дней в неделю, и я много тренируюсь. Я много в это вложил. Я всегда стараюсь работать сам. Вот что тебе нужно сделать.

Но это не то. Он даже вдавался в подробности своего распорядка, как будто чтобы нам было еще проще:

«Я тренируюсь примерно пять-шесть раз в неделю. Три дня я проведу в тренажерном зале с отягощениями. Два из этих дней будут кардио - я не большой поклонник бегового тренажера или бега в целом. Я справляюсь, но предпочитаю заниматься боевыми искусствами. В зависимости от того, для какой части я тренируюсь, если мне нужно стать больше, я просто тренируюсь пять раз в неделю с отягощениями и смешиваю их ».

Что касается подходов и повторений, он говорит нам:

Если честно, я немного придерживаюсь старой школы: три подхода, повторения от 8 до 12.

То есть, спасибо, Скотт, я почти уверен, что у нас есть все, что нам нужно!

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Скотта Адкинса

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Скотта Адкинса PDF

Учебный объем:

5-6 дней

Пояснение:

3 дня силовых тренировок и 3 дня кардио или смешанных боевых искусств

(обратитесь к нашему тренеру Дереку Меллино, если вы хотите добавить свой собственный)

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая тренировки в обратном направлении и по традиционной пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

День первый: грудь и трицепсы

Жим лежа

3 × 8-12

отжиманий (Скотт упоминает любовные отжимания на трицепс)

3 × 15

Жим лежа на наклонной скамье

3 × 8-12

Разгибание трицепса над головой

3 × 8-12

Chest Flys

3 × 8-12

Отжимания на тросе на трицепсе

3 × 8-12

Отжимания

3 × 25

Откидывание спины (трос или DB)

3 × 8-12

День второй: Кардио / ММА, день

Я дам вам варианты кардио, хотя мы знаем, что Скотт их не предпочитает.Он использует стили тренировок MMA, которые, конечно, если вам нужны, вы можете проверить программирование, которое у нас есть в одной из программ The Academy Paths: The Fighter Path (Deadpool / Harley Quinn), которую тренирует Дерек Меллино.

Кардио опции:

60 минут на замену и обратно!

Варианты HIIT-тренировок 15-20 минут:

1 минута на 1 минуте на беговой дорожке или велосипеде

Беговая дорожка: 1 минута = спринт 6-10 миль в час и 1 минута выключена = ходьба 2,5-3. 5 миль / ч

Велосипед: 1 мин. = Более 100 об / мин на уровне 10 и 1 мин выкл. = Стабильно низкие обороты на уровне 3-5

Варианты кардио-упражнений с устойчивым темпом 15-20:

Беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер, Stair Master

День третий: спина и бицепсы

Становая тяга

3 × 8-12

Сгибания рук с гантелями на бицепс

3 × 8-12

Кабельные ряды

3 × 8-12

Кудри проповедника

3 × 8-12

Подтягивания широким хватом

3x-8-12

Молотковые сгибания

3 × 8-12

Боковые тяги

3 × 8-12

Тяга штанги Бентовера

3 × 8-12

День четвертый: Кардио / ММА, день

Я дам вам варианты кардио, хотя мы знаем, что Скотт их не предпочитает.Он использует стили тренировок MMA, которые, конечно, если вам нужны, вы можете проверить программирование, которое у нас есть в одной из программ The Academy Paths: The Fighter Path (Deadpool / Harley Quinn), которую тренирует Дерек Меллино.

Кардио опции:

60 минут на замену и обратно!

Варианты HIIT-тренировок 15-20 минут:

1 минута на 1 минуте на беговой дорожке или велосипеде

Беговая дорожка: 1 минута = спринт 6-10 миль в час и 1 минута выключена = ходьба 2,5-3.5 миль / ч

Велосипед: 1 мин. = Более 100 об / мин на уровне 10 и 1 мин выкл. = Стабильно низкие обороты на уровне 3-5

Варианты кардио-упражнений с устойчивым темпом 15-20:

Беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер, Stair Master

День пятый: ноги и плечи

Приседания со спиной

3 × 8-12

Военная пресса

3 × 8-12

Жим ногами

3 × 8-12

Арнольд Пресс

3 × 8-12

Сгибания подколенных сухожилий

3 × 8-12

Подъем плеч вперед (DB)

3 × 8-12

Подъемы на носки

3 × 8-12

Пожатия плечами (DB или BB)

3 × 8-12

День шестой: Дополнительный день кардио / ММА

Я дам вам варианты кардио, хотя мы знаем, что Скотт их не предпочитает. Он использует стили тренировок MMA, которые, конечно, если вам нужны, вы можете проверить программирование, которое у нас есть в одной из программ The Academy Paths: The Fighter Path (Deadpool / Harley Quinn), которую тренирует Дерек Меллино.

Кардио опции:

60 минут на замену и обратно!

Варианты HIIT-тренировок 15-20 минут:

1 минута на 1 минуте на беговой дорожке или велосипеде

Беговая дорожка: 1 минута = спринт 6-10 миль в час и 1 минута выключена = ходьба 2,5-3.5 миль / ч

Велосипед: 1 мин. = Более 100 об / мин на уровне 10 и 1 мин выкл. = Стабильно низкие обороты на уровне 3-5

Варианты кардио-упражнений с устойчивым темпом 15-20:

Беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер, Stair Master

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Проверьте The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Руководители групп Unity ищут «более короткие сроки» от Pac-12, Ларри Скотт

Через несколько часов после получения ответа от комиссара Pac-12 Ларри Скотта, который указал, что он хотел бы услышать больше об их проблемах и найдет удобное время, чтобы поговорить позже На этой неделе лидеры кампании Pac-12 #WeAreUnited ответили поздно вечером в понедельник с просьбой о немедленных действиях.

«Хотя мы ценим ответ, мы стремимся двигаться в более короткие сроки, чем вы предлагали», - говорится в электронном письме, одобренном руководством группы и полученном ESPN. «Мы находимся в двух неделях от осеннего лагеря и хотели бы работать, чтобы прийти к разрешению, чтобы мы могли играть в этом сезоне. Каждый день, когда у нас нет обсуждений, игроки подвергаются дополнительному риску COVID».

Письмо Скотта было получено в ответ на статью в Players 'Tribune и на электронное письмо, адресованное ему и спортивным директорам конференции от имени сотен футболистов Pac-12, в котором выражалась озабоченность по поводу рисков COVID-19 в текущих условиях. в университетских городках и как эти условия связаны "с системной расовой несправедливостью, навязанной спортом NCAA, который непропорционально эксплуатирует черных спортсменов в физическом, академическом и финансовом отношении."

Игроки пригрозили отказаться от осеннего лагеря и от игр, если конференция не удовлетворит их требования справедливого обращения, правил безопасности и озабоченности по поводу расовой справедливости для спортсменов колледжей.

В письме Скотту и Пак- 12 спортивных директоров, датированных 2 августа и полученных ESPN, группа попросила проводить ежедневные видеовстречи со Скоттом, спортивными директорами и представителями игроков, которые должны начинаться в понедельник в 20:00 по тихоокеанскому времени, но эта встреча не была предоставлена.

2 Связанные

В ответе Скотта, который был отправлен сразу после 16:00. PT Monday, впервые опубликованный Sports Illustrated, он сказал, что конференция рассматривает проблемы группы и будет обсуждать их со своими членами в течение следующих нескольких дней. Он выделил четыре раздела - Здоровье и безопасность студентов-спортсменов / COVID-19, Социальная справедливость и борьба с расизмом, Нет / Экономические возможности, Здоровье и благополучие студентов-спортсменов - чтобы предоставить дополнительную справочную информацию, но не предложил дополнительных действие из шагов, которые были предприняты ранее.

«В отношении здоровья и безопасности, здоровье и благополучие студентов-спортсменов является нашим приоритетом №1, и по этой причине 10 июля мы ясно дали понять, что любой студент-спортсмен, решивший не возвращаться к соревнованиям на По соображениям здоровья или безопасности их стипендии будут защищены, и они останутся на хорошем счету у своей команды », - сказал Скотт. «Мы поддерживаем любого студента-спортсмена, который решает отказаться от участия по соображениям здоровья и безопасности».

Представитель Pac-12 не ответил на электронное письмо, отправленное в понедельник утром, с вопросом о том, будет ли стипендия игрока безопасной, если он откажется от командных мероприятий просто в рамках кампании #WeAreUnited.

Ответ Скотта не отвечал нескольким требованиям, перечисленным в статье Players 'Tribune, включая призыв к резкому сокращению зарплаты Скотта, которая, как сообщается, составляет более 5 миллионов долларов в год, и распределение 50% от общей суммы в каждом виде спорта доход от конференции равномерно среди спортсменов в их соответствующих видах спорта.

Статья Ларри Скотта - Скачать PDF

бодибилдинг ...

Ларри Скотт «Легенда» от

Алан Палмьери

В течение многих лет, сам «Легенда», Ларри Скотт безраздельно властвовал над бодибилдингом.Он не брал пленных, поскольку доминировал во всех аспектах спорта. Первый Мистер Олимпия в истории, первый многократный обладатель титула и первый Мистер Америка, Мистер Вселенная, Мистер Олимпия победитель был неудержим и неприкосновенен. Даже сегодня, почти тридцать лет спустя, Ларри Скотт - личность в бодибилдинге, люди все еще ищут информацию от и о.

Вполне возможно, что о Ларри Скотте было написано больше статей и историй, чем о любом культуристе за всю историю этого вида спорта.Ларри признавал и продолжает признавать и ценить своих поклонников. Так поступают почти все великие деятели «Золотой эры». К сожалению, этого нельзя сказать о некоторых сегодняшних звездах, которые, похоже, больше заинтересованы в долларах. Я знаю, что времена изменились, тогда как в 60-х бодибилдерам приходилось работать на постоянной работе, чтобы зарабатывать на жизнь помимо тренировок. Сегодня профессиональные бодибилдеры могут позволить себе роскошь зарабатывать на жизнь своим спортом.

1

Ларри родился и вырос в семье мормонов в Айдахо.Для поклонников Ларри не ново то, что он живет в Юте. Первые журнальные фотографии Ларри появились в публикации под названием «Человек завтрашнего дня». Конечно, он доминировал не только на обложках, но и в содержании всех журналов по бодибилдингу 1960-х годов.

Было написано несколько статей о личной жизни Ларри, его браке с красавицей Рэйчел Итикава и его семье. Просто из уважения к Ларри и его семье я решил не вдаваться в этот аспект его жизни.Мне кажется, мы часто слишком много вникаем в жизнь людей, которых считают «высокопоставленными», а когда дело доходит до бодибилдинга, нет статуса выше, чем у «Легенды».

Как мог засвидетельствовать любой, кто знал, что Ларри рос, до того, как он качал железо или видел его ранние фотографии, он не подавал никаких физических признаков величия бодибилдинга. Он был худощав, с узкими плечами и невысокого роста. Думаю, вы могли бы сказать, что все указывает на то, что он был генетической креветкой, но… как мы все знаем, это определенно не так.Будучи слишком маленьким для футбола и слишком маленьким для баскетбола, Ларри попал в гимнастический состав. Вскоре он стал выдающимся акробатом, а позже специализировался на батуте. На самом деле он настолько хорошо играл на батуте, что, еще учась в средней школе, он гастролировал с гимнастической командой колледжа штата Айдахо.

В 1956 году, когда Ларри учился в старшей школе, он увидел свой первый журнал по бодибилдингу и начал заниматься с отягощениями. Для начала он соорудил несколько старых осевых колес, которые нашел на свалке.В 1958 году Ларри переехал в Калифорнию и начал тренироваться в зале Голливуда Берта Гудрича. Во время тренировок в Bert’s Ларри познакомился с Лу Деньи, который в то время был одним из самых хорошо сложенных мужчин в бодибилдинге. Дегни, профессиональное имя которого - Марк Форест, кинозвезда снял несколько фильмов и приобрел хорошую репутацию в Голливуде. Ларри считает, что Дегни подарил ему много хороших тренировочных идей.

Ларри не терял времени зря, прибыв в Калифорнию. Наверное, лучше было бы сказать, что у него не было свободного времени, когда он попал на «Золотой берег». ”Он

2

жил в Северном Голливуде и работал техником по электронике в компании Waugh Engineering. Он также учился в Valley College, где специализировался в области электроники. Добавьте все это к его расписанию вместе с тренировками, и вы сможете завершить его, включив такие развлекательные мероприятия, как гольф и серфинг. Скажите, что это не полная загрузка!

Вскоре Ларри присоединился к Vince’s Gym и подружился с владельцем, «Железным гуру» Винсом Жирондой.За эти годы Винс и Ларри получили признание благодаря своим отношениям и стали крепкой дружбой. Помимо всего прочего, в чем был замешан Ларри, он снялся в фильме под названием «Muscle Beach Party». Я помню, как читал об этом в журнале Muscle Builder Magazine и не мог дождаться, когда он появится в кинотеатрах. На самом деле, когда я встречался с этим фильмом и со мной, я впервые увидел его в машине. Это был первый релиз в моем районе. Вы знаете ... есть вероятность, что некоторые читатели могут быть недостаточно взрослыми, чтобы помнить, что такое вождение. Я думал, что это отличный фильм, и до сих пор смотрю его время от времени, пока покупал его на пленку.

Ларри обладал внешностью, харизмой, обаянием и поддержкой фанатов, как никто другой в спорте. Его популярность распространилась не только на бодибилдинг, но и в мейнстрим. Его поведение было приемлемым во всех сферах, и те, кто встречался с Ларри, никогда его не забывали. У него был почти культ последователей. Люди, которые никогда не встречались с Ларри, были полностью ему преданы.

Пожалуй, самый известный благодаря выдающемуся развитию рук и плеч, к 1964 году телосложение Ларри считалось лучшим в бодибилдинге… когда-либо! Он также был одним из первых «чемпионов», к которому прислушивался, когда он говорил о питании и его важности в бодибилдинге.Я уверен, что другие говорили это раньше, но Ларри сделал это чем-то особенным, когда сказал: «Успех в бодибилдинге - это питание от 75% до 80%». Такие люди, как Джипси Бут, Рео Х. Блэр, Винс Жиронда и другие, говорили о питании. в течение многих лет, но, похоже, это не значило так много, как когда это сказал Ларри.

Связь Ларри с Блэром и Жирондой привела к реальным изменениям в взглядах бодибилдеров на свои программы в целом. Внезапно питание стало таким же важным, как и тренировка,

3

.Хотя добавки существуют уже давно, как только люди узнали, что Ларри использует протеиновый порошок, он должен был быть у всех, и не только у любой марки, которую использовал Скотт.

Уже известный в некоторых кругах и всегда вызывающий споры, Рео Х. Блэр (настоящее имя которого было Ирвинг Джонсон) был советником по питанию Ларри Скотта, Дона Ховорта и многих других бодибилдеров. Винс Жиронда и Блэр много работали над питанием, пока что-то не произошло между ними. Винс пошел своей дорогой, Рео пошел своей.В любом случае, это был белок Блэра, который принимал Скотт. Сообщается, что он потреблял 2 стакана протеинового порошка Блэра с жирными сливками, 4 литра молока в день вместе с предварительно переваренными аминокислотами и свою обычную пищу. Именно Ларри Скотту приписывают фразу: «Для достижения максимальных результатов вам нужно максимальное питание».

Кажется, чемпионы всегда впереди. Лидерство - это качество чемпионов. Ларри Скотт был не только чемпионом, но и лидером. Он организовал новые курсы для тех, кто последовал за ними.Внимательно посмотрите на фотографии телосложения Скотта, когда он был в расцвете сил. То, что вы видите, если внимательно изучить, почти невероятно.

О тренировках Ларри написано много разных статей, некоторые из которых точны, а другие - плод чьего-то воображения. На самом деле Ларри следил за несколькими разными программами. Ларри прекрасно описывает свое обучение в своей книге «Заряженное оружие». Если вы его не читали, вам нужно найти копию. Это отличная книга, которая просто необходима любому поклоннику Ларри Скотта.Все знают, что Ларри прославил скамью проповедников, которая используется в спортзале Винса (поэтому некоторые называют ее скамейкой Скотта), но есть много других вещей, о которых истинные поклонники Ларри могут не знать. Он представляет много ценной информации в «Loaded Guns».

4

Сгибания рук с гантелями проповедника

Сгибания рук со штангой проповедника

Ларри наиболее известен своими впечатляющими тренировками на бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Несмотря на то, что на протяжении многих лет он следил за множеством различных программ, его распорядок рук был неоднократно засвидетельствован и задокументирован.Вот один отчет о том, как на самом деле тренировался Ларри.

В этот день Ларри собирался работать руками. Естественно, он был в спортзале Винса. Его тренировки быстрые, усердные, целенаправленные и продуктивные. Вот что сделал в этот день Ларри.

Сначала прорабатывались бицепсы; он начал свою тренировку, выполняя сгибания рук с гантелями. Он старался держать локти ближе, чтобы колокольчики были шире его плеч. Ларри получает полное сокращение и разгибание при каждом движении без каких-либо изменений.Он использовал гантели весом 60 фунтов в 6 повторениях и выполнил по три жжения в конце каждого подхода. Сразу после каждой серии упражнений на сгибание рук с гантелями он продолжал выполнять сгибания рук со штангой. Снова обхватите штангу так, чтобы его руки были шире плеч, а локти были ближе друг к другу. Было выполнено 6 повторений с последующими тремя ожогами в конце каждого подхода. Ларри переходил от упражнений на сгибание рук с гантелями и сгибания рук со штангой, выполняя по шесть повторений каждого, пока не выполнил шесть подходов.После выполнения по одному подходу каждого из упражнений на сгибание рук с гантелями и со штангой, Ларри отдыхал от 1 до 1 ½ минут перед тем, как продолжить следующий подход.

5

Следующим был Reverse Preacher Curls. Используя гриф EZ Curl, нагруженный 85 фунтами, Ларри строго выполнил четыре прямых подхода. И снова его движения выполняются в ритмичном движении. Ларри использует средний хват и снова делает каждое повторение с полным разгибанием и полным сокращением с последующими тремя ожогами в конце каждого подхода.

Трицепсы следующие на повестке дня. Сначала идут разгибания на трицепс лежа с грифом EZ Curl. Ларри опустил штангу к глазам, а затем нажал на нее, используя только силу своих трицепсов. Локти блокируются на каждом повторении, и в конце каждого подхода из восьми повторений добавляются три ожога.

Сразу после выполнения одного подхода разгибаний на трицепс лежа он перешел к разгибанию шкива на коленях, сделав восемь повторений с последующими тремя ожогами. В этом движении Ларри опирается локтями на низкую скамью и прижимает их к голове.

Разгибание шкива на коленях

Он движется вперед и назад до тех пор, пока не выполнит в сумме 6 x 8. Его последнее упражнение на трицепс - это возврат на трицепс одной рукой с использованием гантели в 4-6 подходах по 8-10 повторений.

На этом тренировка Ларри для рук завершена. Он использовал тяжелые веса и быстро переходил от одного движения к другому, занимая достаточно времени, чтобы отдышаться между подходами.

6

Тренировка на руку Ларри

Подходов

Вес

6

6

60 фунтов

6

6

130 фунтов

4

8

185 фунтов

Разгибание шкива на коленях

6

8

130 фунтов

Удар на трицепс одной рукой

Легенда Ларри Скотта - Скачать PDF бесплатно

1 Ларри Скотт. Легенда Алана Пальмиери. В течение многих лет, сам Легенда, Ларри Скотт безраздельно властвовал над бодибилдингом.Он не брал пленных, поскольку доминировал во всех аспектах спорта. Первый Мистер Олимпия в истории, первый многократный обладатель титула и первый Мистер Америка, Мистер Вселенная, Мистер Олимпия победитель был неудержим и неприкосновенен. Даже сегодня, почти тридцать лет спустя, Ларри Скотт - личность в бодибилдинге, люди все еще ищут информацию от и о. О Ларри Скотте было написано больше статей и рассказов, чем о любом бодибилдере за всю историю этого вида спорта. Ларри признавал и продолжает признавать и ценить своих поклонников.Так поступают почти все великие деятели Золотой Эры. К сожалению, этого нельзя сказать о некоторых сегодняшних звездах, которые, похоже, больше заинтересованы в долларе. Я знаю, что времена изменились, тогда как в 60-х бодибилдерам приходилось работать на постоянной работе, чтобы зарабатывать на жизнь помимо тренировок. Сегодня профессиональные бодибилдеры могут позволить себе роскошь зарабатывать на жизнь своим спортом. 1

2 Ларри родился и вырос в семье мормонов в Айдахо.Для поклонников Ларри не ново то, что он живет в Юте. Первые журнальные фотографии Ларри появились в публикации под названием Tomorrow s Man. Конечно, он доминировал не только на обложках, но и в содержании всех журналов по бодибилдингу 1960-х годов. О личной жизни Ларри, его браке с красавицей Рэйчел Итикава и его семье написано несколько статей. Просто из уважения к Ларри и его семье я решил не вдаваться в этот аспект его жизни. Мне кажется, мы часто слишком много вникаем в жизнь людей, которых считают высокопоставленными, и когда дело доходит до бодибилдинга, нет профиля выше, чем у The Legend.Любой, кто знал, что Ларри рос, мог засвидетельствовать, что до того, как он качал железо или видел его ранние фотографии, он не подавал никаких физических признаков величия бодибилдинга. Он был худощав, с узкими плечами и невысокого роста. Я думаю, вы могли бы сказать, что все указывает на то, что он был генетической креветкой, но, как мы все знаем, это определенно не так. Будучи слишком маленьким для футбола и слишком маленьким для баскетбола, Ларри попал в гимнастический состав. Вскоре он стал выдающимся акробатом, а позже специализировался на батуте.На самом деле он настолько хорошо играл на батуте, что, еще учась в средней школе, он гастролировал с гимнастической командой колледжа штата Айдахо. В 1956 году, когда Ларри учился в старшей школе, он увидел свой первый журнал по бодибилдингу и начал заниматься с отягощениями. Для начала он соорудил несколько старых осевых колес, которые нашел на свалке. В 1958 году Ларри переехал в Калифорнию и начал тренироваться в зале Голливуда Берта Гудрича. Во время тренировок в Bert s Ларри познакомился с Лу Деньи, который в то время был одним из самых хорошо сложенных мужчин в бодибилдинге.Дегни, профессиональное имя которого - Марк Форест, кинозвезда снял несколько фильмов и приобрел хорошую репутацию в Голливуде. Ларри считает, что Дегни подарил ему много хороших тренировочных идей. Прибыв в Калифорнию, Ларри не терял времени зря. Наверное, лучше было бы сказать, что у него не было свободного времени, когда он приехал на Золотой берег. Он 2

3 жил в Северном Голливуде и работал техником-электронщиком в Waugh Engineering.Он также учился в Valley College, где специализировался в области электроники. Добавьте все это к его расписанию вместе с тренировками, и вы сможете завершить его, включив такие развлекательные мероприятия, как гольф и серфинг. Скажите, что это была не полная загрузка! Вскоре Ларри присоединился к Vince s Gym и подружился с владельцем, The Iron Guru Винсом Жирондой. За эти годы Винс и Ларри получили признание благодаря своим отношениям и стали крепкой дружбой. Помимо всего прочего, в чем был замешан Ларри, он снялся в фильме под названием Muscle Beach Party.Я помню, как читал об этом в журнале Muscle Builder Magazine, и не мог дождаться, когда он появится в кинотеатрах. На самом деле, когда я встречался с этим фильмом и со мной, я впервые увидел его в машине. Это был первый релиз в моем районе. Вы знаете, что есть вероятность, что некоторые читатели могут быть недостаточно взрослыми, чтобы помнить, что такое вождение. Я думал, что это отличный фильм, и до сих пор смотрю его время от времени, пока покупал его на пленку. Ларри обладал внешностью, харизмой, обаянием и поддержкой фанатов, как никто другой в спорте.Его популярность распространилась не только на бодибилдинг, но и в мейнстрим. Его поведение было приемлемым во всех сферах, и те, кто встречался с Ларри, никогда его не забывали. У него был почти культ последователей. Люди, которые никогда не встречались с Ларри, были полностью ему преданы. Возможно, лучше всего известный своими выдающимися руками и плечами, к 1964 году телосложение Ларри считалось самым лучшим в бодибилдинге за всю историю! Он также был одним из первых чемпионов, к которым прислушивался, когда он говорил о питании и его важности в бодибилдинге.Я уверен, что другие говорили это раньше, но Ларри сделал это чем-то особенным, когда сказал: «Успех в бодибилдинге - это питание от 75% до 80%. Такие люди, как Джипси Бут, Рео Х. Блэр, Винс Жиронда и другие, говорили о питании годами, но Казалось, это не так много значило, как когда это сказал Ларри. Связь Ларри с Блэром и Жирондой привела к реальным изменениям в взглядах бодибилдеров на свои программы в целом. Внезапно питание стало как 3

4 важно как обучение.Хотя добавки существуют уже давно, как только люди узнали, что Ларри использует протеиновый порошок, он должен был быть у всех, и не только у любой марки, которую использовал Скотт. Уже известный в некоторых кругах и всегда вызывающий споры, Рео Х. Блэр (настоящее имя которого было Ирвинг Джонсон) был советником по питанию Ларри Скотта, Дона Ховорта и многих других бодибилдеров. Винс Жиронда и Блэр много работали над питанием, пока что-то не произошло между ними. Винс пошел своей дорогой, Рео пошел своей.В любом случае, это был белок Блэра, который принимал Скотт. Сообщается, что он потреблял 2 стакана протеинового порошка Блэра с жирными сливками, 4 литра молока в день вместе с предварительно переваренными аминокислотами и свою обычную пищу. Именно Ларри Скотту придумали фразу: «Для достижения максимальных результатов вам нужно максимальное питание». Кажется, чемпионы всегда впереди. Лидерство - это качество чемпионов. Ларри Скотт был не только чемпионом, но и лидером. Он организовал новые курсы для тех, кто последовал за ними.Внимательно посмотрите на фотографии телосложения Скотта, когда он был в расцвете сил. То, что вы видите, если внимательно изучить, почти невероятно. О тренировках Ларри было написано много разных статей, некоторые из которых точны, а другие - плод чьего-то воображения. На самом деле Ларри следил за несколькими разными программами. Ларри прекрасно описывает свое обучение в своей книге «Заряженное оружие». Если вы не читали, вам нужно найти копию. Это отличная книга, которая должна быть у любого фаната Ларри Скотта.Все знают, что Ларри прославил скамью проповедников в спортзале Винса (поэтому некоторые называют ее скамейкой Скотта), но есть много других вещей, о которых истинные поклонники Ларри могут не знать. Он представляет много ценной информации в Loaded Guns. 4

5 Проповедников сгибания рук с гантелями Проповедник сгибания рук со штангой Ларри известен своими впечатляющими бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами.Несмотря на то, что на протяжении многих лет он следил за множеством различных программ, его распорядок рук был неоднократно засвидетельствован и задокументирован. Вот один отчет о том, как на самом деле тренировался Ларри. В этот день Ларри собирался работать руками. Естественно, он был в спортзале Винса. Его тренировки быстрые, усердные, целенаправленные и продуктивные. Вот что сделал в этот день Ларри. Сначала работали бицепсы; он начал свою тренировку, выполняя сгибания рук с гантелями. Он старался держать локти ближе, чтобы колокольчики были шире его плеч.Ларри получает полное сокращение и разгибание при каждом движении без каких-либо изменений. Он использовал гантели весом 60 фунтов в 6 повторениях и выполнил по три жжения в конце каждого подхода. Сразу после каждой серии упражнений на сгибание рук с гантелями он продолжал выполнять сгибания рук со штангой. Снова обхватите штангу так, чтобы его руки были шире плеч, а локти были ближе друг к другу. Было выполнено 6 повторений с последующими тремя ожогами в конце каждого подхода. Ларри переходил от упражнений на сгибание рук с гантелями и сгибания рук со штангой, выполняя по шесть повторений каждого, пока не выполнил шесть подходов.После выполнения по одному подходу каждого из упражнений на сгибание рук с гантелями и со штангой, Ларри отдыхал от 1 до 1 ½ минут перед тем, как продолжить следующий подход. 5

6 Следующим был Reverse Preacher Curls. Используя гриф EZ Curl, нагруженный 85 фунтами, Ларри строго выполнил четыре прямых подхода. И снова его движения выполняются в ритмичном движении.Ларри использует средний хват и снова делает каждое повторение с полным разгибанием и полным сокращением с последующими тремя ожогами в конце каждого подхода. Следующие на повестке дня - трицепсы. Сначала идут разгибания на трицепс лежа с грифом EZ Curl. Ларри опустил штангу к глазам, а затем нажал на нее, используя только силу своих трицепсов. Локти блокируются на каждом повторении, и в конце каждого подхода из восьми повторений добавляются три ожога. Сразу после выполнения одного подхода разгибаний на трицепс лежа он перешел к разгибанию блока на коленях, сделав восемь повторений, а затем три ожога.В этом движении Ларри опирается локтями на низкую скамью и прижимает их к голове. Разгибание шкива на коленях Взад и вперед он двигается, пока в сумме не выполнит 6 x 8. Его последнее упражнение на трицепс - это возврат на трицепс одной рукой с использованием гантели в 4-6 подходах по 8-10 повторений. На этом тренировка Ларри для рук завершена. Он использовал тяжелые веса и быстро переходил от одного движения к другому, занимая достаточно времени, чтобы отдышаться между подходами. 6

Наборы упражнений для тренировки рук Ларри 7 Повторений Вес Бицепс: Сгибание рук с гантелями на скамье, фунты Супер-сет со штангой Проповедник Сгибание рук в фунтах Скамья проповедника Обратные сгибания рук с EZ Curl Bar фунты Трицепс: Жим трицепса лежа фунты Супер-сер с разгибаниями на коленях 1 фунты Трицепс руки Откат фунты Этот мой друг - чертовски сложная тренировка! Не думаю, что попробуй! Ларри использует невероятную интенсивность в своих тренировках.Однажды он сказал: «Каждое повторение - это подход, и каждый подход - это повтор». Это, возможно, лучше всего определяет фокус и умственную концентрацию, которые он задействует во время тренировок. Движения Ларри плавные и неторопливые, а форма невероятная. Когда думаешь о бодибилдинге и Ларри Скотте, трудно не думать о Винсе Жиронде, Рео Х. Блэре и Джо Вейдере. Кажется, что между ними всегда есть какая-то связь. Хорошо это или плохо, но это очень избранная группа, и ее имена не только являются частью бодибилдинга, но и навсегда войдут в анналы истории бодибилдинга как чемпионы, лидеры и новаторы.7

8 Джо Вейдер, тренер чемпионов Винс Гиорнда, Железный Гуру и Ларри Скотт, Легенда В последний раз, когда я разговаривал с Ларри, я работал над компакт-диском Винса Жиронды «Легенда и миф». Я не видел и не разговаривал с ним много лет. Когда я позвонил, я был глубоко благодарен, когда он вспомнил, кто я. Мы провели несколько минут, вспоминая старые добрые времена.Всегда приятно знать, что тот, кто знаменит, как Ларри, также достаточно внимателен и скромен, чтобы не только вспомнить, но и сказать несколько добрых слов тому, кого они не видели и не слышали годами. Это Ларри! Я хотел включить некоторые комментарии Ларри в свой проект, потому что знаю, что Винс много думал о Ларри, а Ларри чувствовал то же самое о Винсе. Фактически, очень много фотографий тренировок Ларри, которые были опубликованы в различных журналах, были сделаны в спортзале Винса. Это была непростая задача для фотографа, поскольку Винс был темным местом.Освещение было очень плохим для фотографических целей. И все же именно Ларри настоял на том, чтобы их отвезли к Винсу. Некоторые могут не особо об этом думать, но это показывает уважение Ларри к Винсу. Наряду со многими вещами, которые однажды сказал Ларри. Смирение, а не высокомерие - вот отличительная черта чемпиона. Ларри Скотт - настоящий чемпион. Вот мое интервью с Ларри, которое я сделал для компакт-диска Vince Gironda Legend And Myth. 8

9 AP: Ларри, спасибо, что нашли время поговорить со мной.Я работаю над проектом по обновлению моей книги о Винсе. Я знаю, что Винс был очень сварливым, но он всегда был очень добр ко мне. Он говорил людям не звонить, но всегда позволял мне это сделать. Он прислал мне все свои курсы и много времени говорил со мной о тренировках и питании. Он также сообщал мне последние новости о ваших тренировках и ваших успехах. Я считаю, что ты, наверное, один из самых известных из всех, кто вышел из Винса. Я просто хотел бы немного поразмыслить и получить несколько комментариев о ваших отношениях с Винсом, потому что, похоже, между вами двумя была особая химия.LS: Ну, как вы, наверное, знаете, я думаю, что Винс полюбил вас своим южным акцентом. С ним было трудно ладить, и он мог заставить людей нервничать. Мы вообще никогда не общались. Винс обладал обширными знаниями, и в профессиональном плане мы были близки, и я всегда обращался к нему, когда у меня возникали какие-либо вопросы о тренировках или том, что я пытался выяснить. Винс всегда хорошо давал мне идеи. Он был очень хорошо осведомлен о телосложении, потому что он не давал вам идеи и просто говорил, что вы должны сделать это, он говорил: попробуйте это.Затем я брал его, пробовал и сообщал ему, сработало это или нет. Так что наши отношения в этом отношении были очень хорошими. Иногда он заставлял меня нервничать, потому что он мог быть настолько непредсказуемым в своих эмоциональных всплесках, что заставлял меня чувствовать себя ходячей бомбой замедленного действия или чем-то в этом роде. Никогда не знал, когда он уйдет. Я помню, как в первый раз встретил его, я вошел в его клуб здоровья и, наверное, у меня, знаете ли, была большая голова. Мне удалось появиться в одном журнале, я вошел и сказал, как поживаете, меня зовут Ларри Скотт.Я, должно быть, сказал это так, что это прозвучало примерно так: Эй, вот я, потому что Винс так что сказал! АП: Типичная мода Винса Жиронды. ЛС: Ну, это определяет наши отношения. Затем, когда я выиграл соревнования в Калифорнии, некоторые ребята вернулись в спортзал и сказали, что Ларри выиграл, а Винс сказал, что он этого не заслужил. Они сказали: "Что значит он этого не заслужил?" Он выглядел великолепно! 9

10 Винс сказал, Он не был готов физиологически.Может быть, я не был, и, может быть, мне нужно было сначала заплатить цену, а он заплатил цену и знал, о чем говорил. Все это, я не знаю, определяет наши отношения. Когда я вернулся в Юту и возвращался, чтобы сфотографировать Джо Вейдера, я всегда настаивал, чтобы мы делали их в спортзале Винса. Джо сказал бы, что там слишком темно, это плохой свет, Ларри. Я бы сказал, что просто хотел бы это сделать, потому что я всегда хотел помочь Винсу быть в центре внимания, как мог, потому что он дал мне много советов, о многих из которых я не знал.Я был ах, шокирован, это почти правильное слово. В какой-то момент позже я сказал Винсу: «Если вы дадите мне все свои буклеты, я разработаю для вас рекламу, чтобы разместить ее в MuscleMag International, которая поможет продавать ваши буклеты». Один, который, я думаю, был бы лучше, потому что я видел тот, который был там в настоящее время, и я мог видеть, что некоторые вещи, которые я знал о маркетинге, не использовались в его рекламе. Я думал, что смогу ему помочь. Для этого мне нужно было знать, каков контент каждого из них, чтобы я мог выбирать горячие кнопки из каждой для использования в рекламе.Винс прислал их мне, и я начал их читать, и я был поражен, увидев, сколько вещей в его книгах, как мне казалось, я придумал сам. Я присвоил им кредит, не намеренно, я просто думал, что они мои, но на самом деле это были его идеи о тренировках. Я был очень удивлен этим. Думаю, из благодарности, признательности, я вернулся к Винсу для фотосессии, и он отвел меня назад, и он показал мне, где он повесил табличку с надписью «Гримерная Ларри Скотта».Я не мог в это поверить. Я просто не мог поверить, что он когда-нибудь сделает что-то подобное. Он никогда не давал мне понять, что когда-либо сделает что-то подобное. Я был ошеломлен. Так что это показывает вам наши отношения. АП: Когда мы с Винсом говорили о тебе по телефону, он всегда был очень комплиментарен. Он всегда положительно отзывался о вас и о том, как усердно вы будете работать. Он довольно часто брался за мое дело; на самом деле он даже однажды повесил трубку в типичном стиле Винса.Я пытался перезвонить ему около трех дней, но он отказывался принимать мои 10

11 телефонный звонок. Наконец он взял его, и я сказал, что в последний раз ты повесил трубку, Винс. Он сказал: «Если ты начнешь, я снова тебя повешу!» ЛС: Я бы хотел иметь смелость сделать многое из того, что он делал. АП: Ларри, как насчет некоторых ценных уроков, которые Винс преподал вам о тренировках или о чем-то еще.Есть ли у вас что-нибудь, чем вы бы хотели поделиться? ЛС: Помню, когда я участвовал в соревнованиях в Лос-Анджелесе, я занял третье место. Там был один парень по имени Франклин Джонс, он выиграл «Самый мускулистый». Три месяца спустя я участвовал в конкурсе «Мистер Калифорния». Моей единственной целью было просто выиграть Самый мускулистый; Я думал, что смогу это сделать. Я не думал, что у меня есть шансы на победу, но я действительно хотел выиграть Самый мускулистый. Тем временем Винс помог мне с позированием, и это имело огромное значение. Я выиграл конкурс в Калифорнии, и это был абсолютный шок, полный шок.Когда я не занял пятое место, я сдался, потому что знал, что даже не буду участвовать в гонке. Когда я получил первый, я был ошеломлен. Совсем недавно парень по имени Рон Кослофф, который является настоящим фанатом творчества Винса Жиронды, прислал мне видео, на котором Винс позирует. Я никогда не видела позирования Винса. Мое позирование было основано на том, чему меня учил Винс. По прошествии стольких лет вы начинаете думать, что сами пришли к идее. Я смотрел видео с его позированием и говорю вам, что это были позы, которые я делал.То, как он переходил от одной позы к другой, я узнал от Винса. Я намного больше поклонник или продукт Винса, чем я когда-либо осознавал, поэтому я не могу сказать достаточно о Винсе. Я не могу сказать достаточно о его знаниях. Он мне очень помог. Я изучил систему гантелей вниз для плеч. Я не могла распрямиться в плечах. Я перепробовала все, что было в журналах, и они не помогли мне, мне пришлось добавить больше мяса, потому что я был не таким большим, как некоторые другие. Винс научил меня тому, что спусковая система для дельтовидных мышц действительно помогла мне набрать лишний вес на плечи, в котором я так нуждался.11

12 Винс привел меня к скамейке проповедников. Я никогда не слышал о скамье проповедников. В его спортзале была забавно выглядящая скамейка, и мне не нравилось тренировать бицепсы, мне больше нравились трицепсы. Он подвел меня к скамейке проповедников и показал, как ею пользоваться. Это стало яблоком раздора между нами, потому что я дошел до того места, где я использовал его так часто, что всякий раз, когда я писал для Джо Вейдера статью, в которой говорилось об оружии, я приводил его к этой скамейке.Джо - настоящий творческий парень и назвал это «Скамейка Скотта». Боже, я говорю тебе, у меня были припадки из-за этого. В первый раз, когда в журнале Weider появилась статья, в которой говорилось: «Скамья проповедников Скотта», Винс поместил ее на своей доске объявлений, провел через нее большую красную строку и написал под ней чушь. Я сказал: Винс, я этого не писал. Да, верно он сказал. АП: Если я не ошибаюсь, в спортзале Easton Brothers была оригинальная скамья проповедника. ЛС: Да, именно они его создали. АП: Вы тот, кто прославил скамейку запасных.Я не могу вспомнить время, когда у тебя не было имени на скамейке запасных. ЛС: Думаю, я популяризировал это. В нем было несколько вещей, которые мне не нравились, поэтому, когда я приехал в Калифорнию, я попросил у Винса разрешения переделать эти детали и изменить их. Я ничего не сказал об изменении; Я бы не посмел сказать ему это. Я спросил его, могу ли я их изготовить, и он дал мне свое разрешение. Я кое-что изменил на них. После стольких лет работы в бизнесе вы учитесь улучшать вещи, если можете, но Винс был основой того, откуда все это взялось.AP: Ближе к концу я услышал, что Vince's Gym действительно переживает тяжелые времена, и в конце концов он продал все свое оборудование примерно за двадцать тысяч долларов, вы слышали что-нибудь об этом? ЛС: Да, я знал об этом, и мне стало плохо, когда я услышал, что он продал все свои гантели и все свое оборудование за пять тысяч. Я бы никогда даже не осмелился предложить ему что-нибудь подобное. Я бы с удовольствием получил их. 12

13 АП: Боже, Боже.Гоша, только проповедник Скотт Бенч, которого он имел, легко принес бы от пяти до десяти тысяч. Это действительно печально. ЛС: Было грустно. Собственно говоря, я сказал Винсу, что собираюсь помочь ему. Я собирался организовать специальную кампанию по сбору средств для Винса, и я пытался собрать всех ребят, понимаете; грядущие бодибилдеры, кинозвезды и т. д. Я хотел помочь ему собрать деньги и оплатить некоторые счета. Из всех актеров, которые там работали, я не буду упоминать имена тех, которые не помогли, но тем, кто был положительным и готов был помочь, был Клинт Иствуд.Многие бодибилдеры были такими, но я не мог найти ни одного из актеров, которые тренировались у Винса. У Винса было много друзей и людей, которые высоко о нем отзывались. Я помню, как однажды, когда Клинт Иствуд тренировался с Винсом, он, кажется, делал боковые упражнения для плеч. Я сказал Клинту, подойди сюда и позволь мне показать тебе, как это сделать, чтобы добиться большего прогресса. Он сказал: «О, чувак, я ухожу, ты меня утомляешь». Он не был очень мотивирован. Я помню, как Клинт Уокер из сериала «Шайенн» довольно много тренировался у Винса.У Винса тренировалось много людей, в основном кинозвезд и бодибилдеров. В свое время там одновременно тренировались четыре Мистера Америка. Большинству парней, которые готовились к соревнованиям по телосложению, приходилось работать днем, поэтому большинство актеров были там около полудня. AP: Ларри, вы, безусловно, предоставили большой объем информации, и я глубоко признателен за ваше время. Есть ли какие-нибудь последние комментарии о Винсе или Винсе в спортзале? ЛС: Некоторые могут подумать, что это было не так уж и много, но мальчик в том спортзале занимался.Все части были обтянуты кожей. Хотя внутри было темно, весной или когда пойдет дождь и вода будет стекать с холма (позади Винса), нам придется ходить босиком; мы шли по воде. Детали (оборудование) были сделаны на заказ, я имею в виду, что они были просто хорошими. Если вы сегодня пойдете в какой-нибудь спортзал, то оборудования не будет 13

14 сделано для тела, а не так, как должно работать.Оборудование Винса было создано для парня, который знал, что делал. Я всегда тренировался там, когда ездил в Калифорнию, это был отличный клуб. Невероятная рука Скотта Ларри и Винс в спортзале Винса Ларри - молодой чемпион Молодой мускулистый Скотт Мускулистый зрелый Скотт Джо Вейдер и Ларри Очарование и индивидуальность Скотта проявляются даже в его фотографиях, с самого начала его карьеры и до наших дней. Авторское право 2005 Алан Палмиери 14

Scottsdale's, AZ # 1 Программа индивидуального группового обучения

Скоттсдейл, Аризона # 1 Программа индивидуального группового обучения

признан лучшим в долине журналом AZ Foothills Magazine

Я говорю это со 100% уверенностью и искренностью, что Jeremy Scott Fitness - лучший выбор для трансформации тела, похудания и изменения образа жизни в Аризоне.Результаты наших клиентов говорят сами за себя.

Теперь о том, что мы САМЫЕ ЛУЧШИЕ по телефону:

Групповые тренировки, обещающие результат всего за 30 минут! Точно, 30 минут - Я не буду тратить ни минуты вашего времени на МНЕ!

В нашей программе групповых тренировок по метаболизму взрослых вы можете достичь тела, о котором мечтали и о котором мечтали, как минимум за 2-3 тренировки в неделю.

Наша программа метаболических групповых тренировок включает в себя различные тренировки на основе метаболической силы и кондиционирования в течение недели.

На этих тренировках клиенты / спортсмены работают в группах от 6 до 24 человек, с сертифицированным тренером по фитнесу, таким как я (90% времени), который демонстрирует прогрессии, выполняет правильные регрессии, инструктирует и мотивирует в течение 30 минут тренировок. -интенсивная тренировка.

ДА, вы все правильно прочитали. Опять же, ТОЛЬКО за 30 минут в день вы можете стать здоровым, сильным, стройным и сексуальным, если вы отдадите нам все свои 100% усилий!

Наши групповые силовые тренировки с отягощениями разработаны в формате чередующихся сетов или круговых тренировок с использованием широкого спектра упражнений, таких как вес собственного тела, гантели, эспандеры, системы подвески, гири, медицинские мячи и мешки с песком.

Наши силовые тренировки представляют собой программу силовых тренировок в интенсивном интервальном стиле. Мы тренируем вас, ребята, как настоящих спортсменов, делая вас не только аэробно, но и анаэробно сильными.

Это основная причина, по которой наша групповая тренировка была признана «Лучшей в долине» журналом AZ Foothills Magazine в 2013 году. Типичная групповая тренировка сожжет до 500 калорий за 30 минут. Как правило, после групповой тренировки с сопротивлением метаболизму вашему телу требуется до 38 часов, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию, и при этом сжигается много калорий.

Simple Stupid: ваш метаболизм будет ускоряться и работать как сумасшедший, заставляя ваше тело сжигать жир как никогда раньше.

*** РАСПИСАНИЕ ***

Еженедельное время обучения членству в JSF:

понедельник, среда, пятница

5:15 - 5:45

6:00 - 6:30

7:00 - 7:30

8:00 - 8:30

9:15 - 9:45

* ТОЛЬКО понедельник и среда * 17:15 - 17:45

Вторник и четверг

6:00 - 6:30

18:00 - 18:30

* ТОЛЬКО в четверг * 9:15 CORE Conditioning нажмите здесь

Дополнительно - БОНУСНЫЕ сеансы

Суббота с 8 утра и 9 утра - Только зайдите - 10 долларов США ОТКРЫТО для публики

Узнайте больше о нашей группе кондиционирования сердечника здесь

JSF Express Group Metabolic Training

Вы будете вдохновлены результатами нашей фитнес-программы.Вы будете поражены тем, чего можно достичь ТОЛЬКО за 30-минутные занятия! Ожидается, что все будут в безопасности и будут лучше всех. Эти тренировки заставят вас работать лучше, чем вы могли бы сами!

Приглашаются мужчины и женщины всех возрастов и способностей.

После того, как вы станете участником группового обучения JSF Express, вы…

• Выглядите и чувствуете себя моложе и ярче.

• Имейте больше энергии и меньше стресса.

• ВЕСЕЛАЙТЕ, пока вы набираете форму и наконец достигнете своих целей по снижению веса и фитнесу.

• Знакомьтесь с такими же людьми, как вы, которые будут воодушевлять и мотивировать вас стремиться к лучшему.

• Иметь реальное долгосрочное решение для достижения ваших главных целей в области здоровья и фитнеса

P.S., помните, JSF Express Fitness Group Training не похож ни на что, что вы найдете на рынке. Я не предлагаю вам 30-минутный сеанс интенсивных упражнений. Моя программа намного больше! Вы получите веселую тренировку в помещении в дружелюбной атмосфере поддержки.

Вы получите бесплатную оценку, бесплатное очное обучение, неограниченное количество инструкций по электронной почте, бесплатный бонус, специальные тренировки, бесплатное постоянное обучение питанию / фитнесу и многое другое.Все это доступно с несколькими групповыми тренировками, поэтому вы можете легко вписать тренировку в свой плотный график.

Мы изменили жизни сотен людей в районе Скоттсдейл / Феникс. Ты хочешь быть следующим?

Вступите в ряды и оставьте свою информацию ниже или позвоните мне сейчас (605) 481-2611, чтобы активировать 1-недельный Jumpstart!

Через год вы пожалеете, что начали бы сегодня. Внесите изменения и позвольте нам помочь вам вернуть вашу сексуальность раз и навсегда!

БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный Jumpstart.Зарегистрируйтесь сегодня!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Все советы по диете, питанию, тренировкам, образу жизни и информация, содержащиеся в данном документе, предназначены для информационных целей и не предназначены для замены рекомендаций вашего собственного врача, диетолога или другого медицинского работника! Эта информация не предназначена для диагностики, лечения, лечения, смягчения или предотвращения каких-либо заболеваний, медицинских проблем или замены соответствующей медицинской помощи.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *