Программа для сушки тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

Содержание

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Все мы видели спортсменов с рельефными мышцами, на которых в буквальном смысле ни грамма жира. Такой результат перед соревнованиями или выступлениями достигается процессом сушки тела. В этой статье мы поговорим о том, что такое сушка тела, как её проводить в домашних условиях, какое питание должно быть в этот период и какие тренировки должны проводится во время сушки.

 

Содержание:

 

Для многих мужчин, занимающихся спортом, создание идеального телосложения является главной целью их тренировок, а на идеальном теле не должно быть видно ни грамма лишнего жира. Именно на это направлен такой период тренировок как сушка тела. Как было сказано, главный показатель сушки тела – это формирование красивого рельефа. В некоторых случаях спортсмены прибегают к сушке, если им необходимо подогнать свой вес под определённую весовую категорию, например, в смешанных единоборствах или боксе.

Что такое "сушка"?

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы едим много высококалорийных продуктов. Как следствие, помимо роста мышц происходит наращивание жировых тканей - это естественное функционирование нашего с вами организма. Жировая ткань находится под кожным покровом и скрывает набранные мышцы. Соответственно, чтобы их стало видно, нам требуется снизить процент подкожного жира. Собственно, сушка тела для мужчин направлена на создание видимого рельефа мышц и включает в себя комплексные тренировки и правильное сбалансированное питание при дефиците калорий, чтобы наш организм использовал жировые запасы для компенсации и тем самым снижался уровень жировых отложений.

Эффективные тренировки для сушки тела в домашних условиях

Тренировки по сушке тела мужчинам можно производить не только в зале, но и в домашних условиях. Важно помнить, что тренировка во время сушки кардинально отличается от тренировки по наращиванию мышечной массы. Сушка подразумевает увеличение подходов и повторений в каждом упражнении, но при этом необходимо уменьшить рабочий вес. В период сушки, важно уделять внимание чередованию силовых упражнений с кардио, рекомендуется 25-40 минут, для эффективного сжигания жировой ткани. Но не переусердствуйте с кардио, так как важным критерием сушки является дефицит калорий, а большое количество кардиотренировок заставит организм разрушать аминокислоты в мышцах, что будет приводить к сокращению мышечной массы. Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

  1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
  2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
  3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Для выполнения упражнении дома вам понадобится минимальный набор снаряжения: гантели, скакалка, скамья для пресса, брусья, турник.

Приведём пример ключевых упражнений для тренировки дома. Вы можете составлять из них удобные для вас сеты и комбинировать их. Сама тренировка должна занимать не более 45-50 минут.

  1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике.
  2. «Скалолаз».
  3. Разведение гантелей лёжа.
  4. Подъем ног на турнике в висе.
  5. Отжимание на брусьях.
  6. Жим гантелей.
  7. Приседания с весом.
  8. Отжимания от пола.
  9. Приседания со становой тягой.
  10. Пуловер с гантелей.
  11. Отжимания на брусьях.
  12. Скручивание лёжа.

Предлагаем так же ознакомиться с эффективной программой тренировок на турнике, которая поможет подсушить тело в домашних словиях.

Важно!

Не забывайте давать организму восстанавливаться. Если вы начали в понедельник, то во вторник и четверг делайте дни мышечного восстановления с простой кардионагрузкой, лёгкий бег в течение 30-60 минут, прыжки на скакалке или езду на велотренажёре. Воскресенье - день полного отдыха.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

  1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
  2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
  3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку - для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

  • Понедельник — низкоуглеводный день
  • Вторник — снижение калорийности на 20%
  • Среда — снижение калорийности на 20%
  • Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
  • Пятница — углеводная загрузка
  • Суббота — переход в фазу восстановления
  • Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

// Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

// Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

// Тренировки HIIT — что это?

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

// Функциональные тренировки — гид

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 января 2021

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Яичные белки.
  • Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
  • Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
  • Творог и кефир с низким процентом жирности.
  • Гречка и овсянка на воде.
  • Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
  • Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
  • Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
  • Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
  • Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
  • Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
  • Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
  • Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

  • Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
  • В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
  • Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
  • При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.  Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Видео о сушке в домашних условиях

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

  1. Число кругов – 3-4.
  2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
  3. Частота – 3-5 раз в неделю.
  4. Стиль тренинга – пампинг.
  5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
  6. Отдых между подходами – 1 минута.
  7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

  1. Тяга нижнего блока к животу.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Жим ногами платформы.
  4. Сгибания ног лежа в тренажере.
  5. Жим из-за головы в Смите.
  6. Подъем штанги на бицепс.
  7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
  8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

  1. Жим на скамье с уклоном.
  2. Приседания в Смите.
  3. Становая тяга.
  4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
  5. Жим узким хватом на скамье.
  6. Подъем гантелей на бицепс.
  7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
  8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

  1. Приседания в Гакк-машине.
  2. Гиперэкстензии.
  3. Жим вверх в Смите
  4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
  5. Тяга штанги в наклоне к животу.
  6. Французский жим штанги из положения лежа.
  7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
  8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

  1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
  2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
  3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
  4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
  5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
  6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

  • приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
  • паровая или отварная морская рыба;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог, кефир;
  • гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
  • растительное масло (лучше оливковое или льняное)
  • фрукты, овощи;
  • зеленый или травяной чай.

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира - Похудение - Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

- Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

- Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

- Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения. 

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона. Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

- Исключение углеводов в вечерней порции еды.

- Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

- Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

- Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

- Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

- Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

- Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

- Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

- Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

- Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

- Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

- Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

- Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

- Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

- Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

- Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт., вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

- Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

- Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

- Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 


Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

  • Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  • Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  • Отдых между подходами: 30 секунд.
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  • Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Почему опасно обезвоживать тело, чтобы хорошо выглядеть

Мир здоровья и фитнеса может быть минным полем. Благодаря большему количеству советов и уловок, чем вы могли бы пожертвовать абонементом в тренажерный зал, вы получите свои дивиденды, чтобы убедиться, что у вас есть правильные знания, необходимые для вашего подъема и диеты. Для некоторых, однако, это означает, что нужно действовать слишком близко к черте.

В частности, на пике лихорадки находится одна сомнительная техника - снижение веса за счет сильного обезвоживания.Вчера вечером BBC Three представила документальный фильм, в котором рассказывается, как один британский боец ​​ММА, Дин Гарнетт, использовал эту технику, чтобы пролить камень за один день. Он не единственный, кто использует этот метод, и несколько членов высшего эшелона Голливуда клянутся им. Стоит ли наступать так близко к черту? Посмотрите видео и прочтите, чтобы узнать ...


В «Логане» Хью Джекман в последний раз снимает когти Росомахи на пленке. Хотя мускулистый мутант начинает показывать свой возраст - действие фильма происходит на 20 лет вперед - когда срывается рубашка и появляются когти, Джекман снова в отличной форме Волви .Но по мере того, как фильмы продолжались, его подготовка становилась все более экстремальной, как он объяснил в интервью Грэму Нортону на прошлых выходных.

Вот он в 2000 году, на съемках «Людей Икс», по сравнению с последним выходом Росомахи, «Дни минувшего будущего»:

«Не пытайтесь делать это дома, но есть такое явление, которое называется обезвоживанием», - сказал Джекман Нортону. «Вы можете сбросить 4 кг веса на своей поверхности. Вы пьете много воды в течение недели, примерно до 10 литров в день, и останавливаетесь примерно за 30 часов до начала фильма.”

«Итак, следующие 10 часов вы постоянно писаете и съедаете , может быть, половину печеного картофеля, и еще несколько вещей, которые могут высасывать воду изнутри. Это не весело, но результаты выглядят великолепно ».

Нельзя отрицать, что метод Джекмана дает результаты, но он прав: это не весело. И могут возникнуть серьезные проблемы.

Обезвоживание - это распространенная тактика бодибилдинга, направленная на «высушивание» мышц и придание им более выраженного характера. Это можно сделать естественным путем, но часто это делается с помощью лекарств, известных как диуретики, которые заставляют почки вымывать все из организма.


Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, делать это перед соревнованиями (или съемками фильма, если уж на то пошло) опасно.

В исследовании утверждается, что регулярное «высыхание» может разрушить ваши столь хваленые мышцы в более позднем возрасте: обезвоживание приводит к снижению содержания воды в мышцах и, следовательно, к уменьшению размера мышц, что может негативно повлиять на внешний вид мускулатуры в долгосрочной перспективе.Все еще думаете, что сухой #swolfie того стоит?

(Связано: почему нужно пить БОЛЬШЕ воды)

Мышцы меньшего размера - не повод для смеха, но если вы высыхаете на регике, у вас большие проблемы. В 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза фактически умер после участия в соревнованиях в Европе. Вскрытие показало, что у него сильное обезвоживание и из-за этого сердечная недостаточность. Ему было 33 года.

Мы не говорим, что трудовую этику Джекмана нужно понюхать.В конце концов, в году человек построил тело, которое бросает вызов его возрасту года. Однако, пытаясь скопировать телосложение бодибилдеров и супергероев, зайдя слишком далеко, вы можете потерять сознание. Пришло время оценить ваши ожидания и расставить приоритеты в отношении безопасных и устойчивых достижений. Вот цель, достойная Росомахи.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

15 лучших лосьонов для тела для мужчин

Сухая кожа никогда не боится заявить о своем присутствии в переходную погоду в это время года. Но вместо того, чтобы просто поддаться этим пятнам наждачной бумаги, которые снова кажутся (и выглядят) кошмаром, пора что-то сделать с помощью первоклассного лосьона для тела. В конце концов, вы усердно работаете над остальной частью вашего режима ухода - волосами, бородой и т. Д. - так что пора дать своей коже (кхм, самому большому органу вашего тела) лечение, которого она действительно заслуживает.

Но мы поняли, с натиском вариантов, найти лосьон для тела, который на самом деле хорошо впитывается для нежирного покрытия и не имеет женского запаха (который, вероятно, изначально оттолкнул вас от продукта. ) часто легче сказать, чем сделать.

Чтобы уберечь вас от яростного поиска в Google в проходе аптек, мы составили список лучших мужских лосьонов для тела прямо здесь. Несмотря на то, что они различаются по ингредиентам и принципам, все эти трудолюбивые продукты будут делать то, что обещают, при обильном нанесении на ваши руки, кисти, ноги и ступни после душа после высыхания полотенца для впитывания и удержания влаги.

А теперь попробуйте один из 15 лучших мужских лосьонов для тела для гладкой и увлажненной кожи, которую вы всегда заслуживаете.

Лосьон для тела La Roche-Posay Lipikar Body Lotion

Масло ши, глицерин и ниацинамид обеспечивают тройную угрозу увлажнения, делая вашу кожу гладкой и шелковистой благодаря легкой формуле. Это лучший выбор для нормальной, сухой и чувствительной кожи, а также для детей старше шести месяцев.

C.O. Bigelow Lotio Mentholus (Ментолус Бигелоу)

Масла лаванды, мяты, лимона и розмарина создают естественный успокаивающий аромат с невероятно превосходным запахом. Аптекарский бренд старой школы всегда был надежным источником великолепных предложений по уходу за кожей, и теперь этот лосьон для тела стал исключением.

Лосьон для тела глубокого увлажнения Brickell Men’s Deep Moisture Body Lotion

Мужские товары Brickell амазонка.ком

25,00 долл. США

Оживите такие проблемные области, как локти и колени, с помощью полностью натурального, быстро впитывающегося лосьона, состоящего на 80% из органических ингредиентов, включая зеленый чай, алоэ вера, масло жожоба и витамин Е.

Kiehl’s Creme de Corps Body Lotion для мужчин

Киля kiehls.com

22,50 долл. США

Можно просто назвать его чудотворцем из-за дико потрескавшейся кожи.Нанесите небольшое количество кремообразного увлажняющего лосьона после душа, чтобы ощутить шелковистую мягкость кожи благодаря уникальной смеси какао-масла, сквалана и бета-каротина.

Мужской лосьон для тела Extra Strength с вазелином

Вазелин amazon.com

19,93 $

Являясь одним из лучших продуктов Amazon, этот лосьон-суперзвезда придаст вам дополнительную силу, необходимую для борьбы с безумно потрескавшейся кожей.Утверждает, что заживляет проблемные зоны всего за пять дней благодаря микрокаплям вазелинового желе, он быстро впитывается в кожу, делая ее нежирной.

Мужской лосьон для тела Jack Black Cool Moisture Body Lotion

Джек Блэк amazon.com

30,00 долл. США

Охладитесь после пота с этим лосьоном Jack Black, который содержит такие ингредиенты, как витамин E, масло жожоба и, что особенно важно, ментол, успокаивающий перегретую и сухую кожу.

Мужской лосьон для тела без запаха 3-в-1 Lubriderm

Лубридерм amazon.com

11,96 долл. США

Этот недорогой выбор 3 в 1 для тех простых парней, которые не хотят возиться с полным шкафом с продуктами. Благодаря базе, обогащенной алоэ, он успокаивает кожу, одновременно увлажняя ее, восстанавливая здоровье тела, лица и после бритья. Тройное действие менее чем за 7 долларов? Это уже похоже на заключенную сделку.

Le Labo Santal 33 Лосьон для рук и тела

Если вы слышали о Le Labo, то, скорее всего, причина в Santal 33. Пьянящий древесный, теплый, пудровый аромат изумительности стал бестселлером, который может заставить любого ценителя цен беззаботно пустить пыль в глаза. Да, он так пахнет, и в виде лосьона для тела каждый дюйм вашей кожи может впитать небесный аромат.

Лосьон для тела Gold Bond Men's Everyday Essentials

Не только доступная цена делает этот продукт незаменимым на каждый день победителем.Состоит из семи различных увлажняющих средств, которые идеально смешаны, он действует до 24 часов после нанесения, чтобы ваша кожа оставалась здоровой в течение всего дня.

Лосьон для тела с чистым травяным экстрактом Hemoz для мужчин

Обогащенный натуральным маслом семян конопли, а также маслом ши и витаминами A, C и E, этот веганский лосьон без парабенов получил 4,3-звездочный отзыв на Amazon, потому что он действительно успокаивает и питает кожу, а также уменьшает любое покраснение или воспаление.

Ежедневный увлажняющий лосьон для тела для мужчин CeraVe

Разработанный дерматологами ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe был разработан для того, чтобы просто выполнять свою работу, обеспечивая 24-часовое облегчение вашей сухой, зудящей кожи. Он также не содержит ароматизаторов и ароматизаторов для тех из вас, кто ищет более сдержанный продукт.

Лосьон для тела Malin + Goetz Rum Body Lotion для мужчин

Малин + Гетц нордстрем.ком

36,00 долл. США

Легкий, но надежный в результатах. Достаточно небольшого количества популярного быстро впитывающегося лосьона Малин Гетц, чтобы смягчить кожу благодаря натуральной смеси провитамина B5, незаменимых жирных кислот и аллантоина. Роскошный мужской аромат также отличает этот продукт от остальных.

EveryOne Lotion 3-в-1 Лосьон для тела с кедром и цитрусовыми для мужчин

Мыло EveryOne амазонка.ком

Не позволяйте дизайну 3-в-1 вводить вас в заблуждение, этот лосьон EveryOne не снижает эффективности. Используя богатые питательными веществами растительные экстракты и витамин Е, он выполняет тройную функцию для смягчения увлажненных рук, лица и тела. Кедровый аромат уравновешен нотками цитрусовых, создавая нежный, мужественный и манящий аромат.

Лосьон для тела Byredo Mojave Ghost Body Lotion

Byredo nordstrom.com

65 долларов.00

Хотя цена лосьона для тела может показаться пугающей, вы действительно платите за чудесный древесный аромат с нотками мускуса и хрустящей амбры. Byredo известен тем, что создает одни из лучших ароматов, и эффективный, но тонкий Mojave Ghost - это то, что того стоит.

Eucerin Advanced Repair лосьон для тела для сухой кожи для мужчин

Восстановите свою кожу раз и навсегда с помощью лосьона Advanced Repair от Eucerin, в котором используется формула карамида-3, которая помогает удерживать влагу в вашей коже, одновременно увлажняя и борясь с сухостью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сушка тела - Комплексы тренировок и упражнений по бодибилдингу

Сушка тела - это выражение, заимствованное у бодибилдеров. Это значит похудеть перед соревнованиями по истончению подкожно-жирового слоя для детального рисования рельефа.Результат достигается за счет интенсивных многократных репетиций упражнений со средним весом, а также за счет сокращения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, увеличивающие объем мышечных волокон и рост соединительных тканей. Однако без жиров, белков и углеводов (BJU) нет прогресса в развитии скелетной ткани. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений количество жировой и мышечной массы равно - 50/50.

При неправильно составленной программе тренировок и погрешностях в диете объем подкожно-жирового слоя увеличивается более чем на 25%. Чтобы восстановить старую форму, нужно просушить тело. Для этого существует сложная система, предполагающая изменение спортивного питания и тренировок.

Содержание статьи:

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения?

Эта концепция сейчас активно используется во всех женских журналах.Это прочно вошло в словарный запас тех, кто следит за своим весом. Женщины часто используют метод как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудания. Метод не подходит тем, кто имеет большой вес и не занимается спортом.

Похудание без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитонаши. Перед тем, как высушить свое тело от жира, вам нужно пройти несколько месяцев в тренажерный зал или потренироваться дома, чтобы привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Каков принцип сушки углеводов

Суть метода заключается в уменьшении жировых отложений на 15-20% и сохранении сухой массы. Сушка тела - длительный процесс, требующий контроля мощности и нагрузок. В течение 5-6 недель нужно следить за процентным содержанием жира с помощью мерок и регулировать объем углеводов, постепенно переходя на белковые продукты.

Кому нужна сушка тела?

Ответ ясен - спортсменам.Раньше бодибилдеры постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы используют циклические подходы.

Спортсмены сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудания. Эта периодичность стимулирует гипертрофию мышц и быстро сжигает жир.

См. Также: Особенности тренировки на турнике

Как правильно сушить тело знают бодибилдеры, участвующие в соревнованиях.Ограничение в питании и многократные повторения упражнений с мелкой чешуей со временем образуют фигурку мальков с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период - сушка без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушить и с чего начать худеть

Перед тем, как составить диету и скорректировать план тренировок на онлайн-калькуляторе, рассчитайте сухой вес. Цифры подскажут, сколько нужно удалить жир и сколько продлится сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожно-жировой клетчатки.

  • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запасов.
  • У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относятся показатели - 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, необходимо просушить.

Как рассчитать калорийность диеты и соотношение БЖУ

Подсчитать БЖУ при сушке и калорийность самой диеты затруднительно.Для этого есть приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готового мужского меню и сушки для женщин помогут правильно высушить тело и наметить рельеф.

Общие рекомендации по питанию

Перед тем, как проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней, подготовьте организм, уменьшив вдвое потребление углеводов и объем порций. При составлении диеты исходя из нормы белков - 2,5 г / 1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калорийность для эффективной сушки при похудении

В течение первых семи дней употребляется 200 г углеводов. В следующие 2-3 недели норма снижается до 70-50 г. На последнем этапе они возвращаются к исходному объему.

  • Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
  • Ужин за 4 часа до сна исключительно белковой пищей с травами.

Как сушить тело

Если вес за первую неделю сушки жира уменьшился на 2.5 кг, диета и режим упражнений подобраны правильно. При похудании менее 1,5 кг калорийность рациона снижается еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводятся более медленные углеводы.

Зачем нужны читмилы для сыхающих бодибилдеров?

Читмил предполагает сознательное нарушение диеты для наращивания организма. Первые 2 недели за счет усиленного обмена веществ происходит интенсивное сжигание жира, затем процесс замедляется.Чтобы избежать пищевого плато, тело встряхивают углеводной загрузкой.

  • Тем, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется раз в 12-14 дней баловать себя сладким.
  • Если показатели не превышают 15%, лепешки используют повторно один раз в неделю.

На следующий день устройте день чистого протеина с листовой зеленью. Выходите из диеты плавно, постепенно повышая уровень глюкозы.

Фитнес и сушка

Режим тренировок индивидуален и зависит от общей подготовки.В программу включены многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных зон.

Вес снарядов уменьшен на 1/3, но увеличено количество повторений.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходится на кардио. В этом случае правильная сушка включает в себя аэробные упражнения в течение 30 минут с частотой сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предложенные комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузки.

Помните, что до проведения сушки у вас уже должна быть хорошая мускулатура, которой было «с чем оставаться» после. Поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а потом «сушат». Во время выполнения упражнений рекомендуется не перебарщивать с физическими нагрузками и делать упор на аэробные нагрузки. Но не более получаса.

Лучшие средства для мытья тела для мужчин в 2021 году

Качественный гель для душа прекрасно пахнет, увлажняет кожу и оставляет ощущение исключительной чистоты.Конечно, сегодня на рынке доступно множество гелей для душа, но найти то, что лучше всего для вас, может оказаться непростой задачей. Что вы делаете? Выберите ту упаковку, упаковка которой вам кажется наиболее привлекательной, или вы выберете средство для мытья тела, которое пахнет лучше всего?

Чтобы вам было проще, мы перечислили ниже наши любимые гели для душа для мужчин для любого типа кожи. Если вы возвращаетесь домой с тренировки или хотите прибраться после долгого рабочего дня, у нас есть средство для ухода за вами.

Ссылки по теме

Лучшее средство для мытья тела: Native Body Wash

Женевьев Поблано / The Manual

Безопасные и эффективные ингредиенты - главный приоритет этого бренда натуральных средств по уходу за кожей.Native хочет, чтобы вы инвестировали в себя, заботясь о своем «единственном доме»: своем теле. Мы не только любим миссию этой компании, но и любим ее продукцию. Гель для душа Native Body Wash не содержит резких и сушащих сульфатов (на основе очищающих средств, полученных из кокосового ореха), которые сделают вашу кожу мягкой и здоровой. Эта формула отлично подходит для чувствительной кожи и не конкурирует с другими ароматами.

Лучшее для чувствительной кожи: смесь Old Spice GentleMan’s

Этот гель для душа создан для чувствительной кожи.Это средство для умывания удаляет грязь по всему телу без агрессивных химикатов и раздражителей кожи. Смесь для душа GentleMan’s Blend Body Wash достаточно нежная для ежедневного использования, а также подходит для умывания лица.

Лучшее для сухой кожи: средство для ухода за кожей Aveeno

Если вы страдаете хронической сухой кожей, дерматологи рекомендуют средство для душа Aveeno's Skin Relief Body Wash, разработанное для удаления грязи и бактерий и облегчения состояния сухой кожи. Это средство для мытья тела достаточно эффективно для борьбы с раздраженной кожей и достаточно мягкое для повседневного использования.Aveeno сочетает в себе науку и природу, чтобы обеспечить уход за телом, который сохраняет здоровье вашей кожи.

Лучшее средство для мытья тела от прыщей: Средство для мытья тела от угрей Curology

Угри на теле наконец-то нашли свое место. Позвольте мне познакомить вас с Curology и их недавно выпущенным гелем для душа. Это средство для мытья тела разработано дерматологами и содержит 2% салициловую кислоту, которая помогает предотвратить появление прыщей на теле (включая прыщи на ягодицах и спине). Эта формула достаточно нежная для ежедневного использования и может применяться по всему телу.

Лучший веган: Huron

Это средство для мытья тела подарит коже заряд бодрости и бодрости благодаря бодрящей смеси ментола и эвкалипта.Гель для душа Huron Body Wash был специально разработан для дезодорирования, питания и эффективного очищения вашей кожи. Кроме того, эта веганская стирка без жестокого обращения не содержит парабенов, сульфатов, силиконов и других вредных химикатов.

Лучшее средство для мытья тела на каждый день: бодрящая жидкость для душа Baxter of California

Baxter of California был создан специально для мужчин. Это средство для мытья тела на основе растений удаляет загрязнения с вашей кожи, будучи достаточно мягким для повседневного использования. Витамин Е и масло жожоба увлажняют и кондиционируют кожу, делая ее мягкой.

Лучшее средство для мытья тела класса люкс: гель для душа L’Occitane

Этот гель для душа и волос от L’Occitane порадует мужчин, которые любят прекрасное в жизни. Этот ежедневный гель для душа «очистит» ваше тело насыщенным ароматом лаванды из Верхнего Прованса. Этот роскошный гель французского производства не только очистит ваше тело, но его также можно нанести на волосы, чтобы придать им дополнительный блеск.

Рекомендации редакции

Руководство по чистоте для мужчин и советы по лучшему режиму принятия душа

Все принимают душ, но максимально ли вы проводите время с мыльной пеной? Вот наша программа из семи шагов для идеального принятия душа.Теперь не каждый шаг нужно выполнять каждый раз, когда вы принимаете душ. Вы знаете свое тело, поэтому выбирайте, что вам нужно сделать. Однако, если вы начинаете с нуля, это рутина, в которой вы должны выглядеть и пахнуть как можно лучше.

ШАГ 1: Шампунь

Выбор подходящего шампуня очень важен в зависимости от состояния и длины ваших волос. Если у вас перхоть, убедитесь, что вы используете шампунь от перхоти. Если у вас сухие волосы, используйте увлажняющий шампунь.Сначала ополосните волосы, а затем нанесите шампунь.

ПОДСКАЗКА: Вам не нужно много использовать. Ребята склонны тратить тонны продукта. Посмотрите здесь, чтобы узнать, сколько правильно использовать каждый раз.

Использование щеточки для массажа с шампунем - отличный способ убедиться, что вы максимально эффективно используете продукт и сохраняете чистоту волос и кожи головы. Не говоря уже о том, что хороший массаж кожи головы - отличный способ начать день. Как только ваши волосы и кожа головы полностью покрыты, не смывайте шампунь сразу. Большая ошибка! Вместо этого перейдите ко второму шагу и дайте шампуню немного времени для маринования.

ШАГ 2. Вымойте лицо

Пока ваши волосы пропитаны шампунем, вы можете вымыть лицо, чтобы максимально увеличить время принятия душа. Главное здесь - быть нежным. Кожа на вашем лице чувствительна, поэтому будьте достаточно агрессивны, чтобы выполнять работу, но не настолько грубой, чтобы вызвать раздражение. Если ваш скраб для лица не помогает, отличный набор для удаления черных точек поможет избавиться от стойких пятен.Через минуту или две смойте шампунь и умойтесь водой.

ШАГ 3: Кондиционер

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз. Условие! Кондиционер не только защищает ваши волосы от повреждений в будущем, но также помогает разгладить их, распутать и уменьшить вьющиеся волосы. Используя массажную щетку, вы получите наиболее эффективное состояние корня фолликула. Опять же, не смывайте сразу.Условиям тоже нужно время, чтобы они замариновались.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Переверните продукты вверх дном, если из них трудно извлечь нижнюю часть, потому что они такие насыщенные и сливочные. Просто убедитесь, что крышки закрыты, прежде чем выходить из душа.

ШАГ 4. Нанесите средство для мытья тела и используйте люфу для душа

Пока кондиционер впитывается, пора очистить тело. К тому времени, как вы намылите свое тело, вы сможете смыть кондиционер и гель для тела одновременно, сэкономив драгоценные минуты.

Убедитесь, что ваше тело полностью ополоснуто, и возьмите свой любимый гель для душа. Ключевым моментом здесь является использование мочалки. Люфа для душа не только максимизирует потенциал мытья тела, создав удивительный эффект пены, но также отшелушивает и очищает вашу кожу намного лучше, чем ваши голые руки. Не говоря уже о том, что это поможет сократить количество необходимого продукта, сэкономив вам деньги! Не забывайте периодически менять его. Хорошая люфа для душа прослужит несколько месяцев, прежде чем ее нужно будет заменить.Грудь, руки, ноги, подмышки - все довольно стандартно. Однако не игнорируйте остальную часть своего тела. Некоторые парни забывают некоторые области: спину, пупок, за ушами и ступни. Не будь тем парнем, который забывает о своих ногах ... они вонючие!

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Помните, что температура воды должна быть низкой. Понижение температуры уменьшит вьющиеся волосы и не повредит их, но при этом не высушит кожу, как это обычно бывает с горячей водой. Принимайте душ коротко и приятно, но приятно.

ШАГ 5: Благоустройство

Теперь мы понимаем, что не все парни сбегают, но если вы это сделаете, сейчас отличное время. Вы можете использовать гель для душа, если у вас очень тонкие волосы, или немного крема для бритья, чтобы защитить дерму перед бритьем. А если вам нужен небольшой совет, как подстричь мальчиков, мы вам поможем. После того, как вы закончите, смойте шампунь и оставшееся средство для душа, чтобы начать все сначала.

ШАГ 6. Бритье

Хорошо, может быть, бритье в душе не для вас, но это может быть отличным способом получить чистое и безболезненное бритье.Пар из душа поможет сохранить ваши поры открытыми, а фолликулы - мягкими, что обеспечит максимально гладкое бритье. Не говоря уже о том, что в раковине нет щетины, которую нужно смыть. Лучше всего использовать бритву с одним лезвием. Нет необходимости иметь 4-5 лезвий, особенно если ваша кожа склонна к раздражениям. Просто позвольте пару и сливкам сделать за вас тяжелую работу.

ШАГ 7: Высыхание

Слишком много парней совершают ошибку, активно вытирая полотенце после душа. Это не Буэно.Промокните волосы насухо. Энергично потирая голову полотенцем, можно повредить волосы и даже вызвать их выпадение. Также будьте осторожны с кожей. Вы же не хотите удалять здесь всю влагу. Вместо этого оставайтесь немного влажными и дайте коже увлажниться.

КАК ПРАВИЛЬНЫЙ ДУШ PRO TIPS

  1. Turn The Water Down: Мы знаем, насколько удивительным может быть горячий душ после долгой тренировки (или просто в любое время, на самом деле), но вам нужно не спешить с горячей водой, ребята.Горячая вода может невероятно высушить волосы и кожу, что приведет к таким проблемам, как перхоть, шелушение кожи и зуд. Чтобы волосы и кожа оставались счастливыми, уменьшите температуру воды. Вам не нужно принимать ледяной душ или что-то еще. Теплая вода отлично подойдет.
  2. Будьте краткими: если ваши пальцы рук и ног морщатся в душе, у нас плохие новости: вы слишком долго там находитесь. Большинство экспертов сходятся во мнении, что продолжительность душа не должна превышать 5-10 минут. Это почему? Потому что более длительный душ - особенно продолжительный и горячих душа - может нанести ущерб волосам и коже.Кроме того, более короткие душевые в любом случае лучше для окружающей среды. Сокращение времени приема душа всего на две минуты может сократить ежедневное потребление воды на 10 галлонов и сделать вашу кожу и волосы более счастливыми. Это беспроигрышный вариант.
  3. Replace Your Loofah: Нет другого способа сказать это: ваша мочалка отвратительна. Это правда, ребята. Но разве это действительно шокирующее открытие? Мы имеем в виду, что вы, вероятно, используете эту вещь для очистки грязи и омертвевших клеток кожи с самых нечистых частей вашего тела. Неудивительно, что ваша старая люфа является рассадником бактерий.К счастью, есть способы очистить люфу. И нет, промывка под душем не в счет.

Вот и все, семь шагов, которые помогут вам развлечься в душе. После того, как вы его закончите, весь процесс займет от пяти до десяти минут. И, Джентльмены, не забывайте хорошие мелодии, пение в душе - это Буэно в нашей книге!

Также проверьте:

Мужской лукбук: издание 2020 года

Прически для залысин

Как подстричь усы

Отделка для декольте своими руками

Знакомства дома - это просто

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно.Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять. И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему ориентированы на женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же обычном распорядке. Итак, мужчины, давайте на минутку задумаемся об уходе за кожей.Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки. Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и масло на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие.Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

Связанные: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут представить себе, как наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решают увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом).Им действительно нужен крем - а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы закрыть эти трещины. Когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что только мытье рук сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело - это экосистема. Бактерии могут жить где угодно - на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-нибудь открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения).Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зудящую кожу

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема. Никто не любит зуд - и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по здоровой коже

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы сухости кожи. Все думают, что мытье - это нормально. Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не удаляйте лишнее масло

Заманчиво сосредоточиться на , очищающем кожу в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы.Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2.Используйте мало или совсем не используйте моющие средства с ароматом

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей - нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в кирпичной системе. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер путем умывания, замените его увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер - сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о Dr.Фуллер.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

Душ | Здоровье молодых мужчин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 7 июня 2021 г.
+ Сопутствующие материалы

Вам интересно, есть ли «правильный» способ принять душ? Ознакомьтесь с полезными советами ниже:

  1. Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ - это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем один раз в день, делайте это коротко и подумайте о том, чтобы принять прохладный душ.
  2. Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не сможете вспениться и ополоснуться.
  3. Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.
  4. Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть волосы чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
  5. Какое мыло мне следует использовать? Если у вас сухая кожа, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
  6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, паху и ступнях. Обязательно смывайте между кожными складками и между пальцами ног. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело. Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер.
  7. Следует ли использовать лосьон после душа? - Дерматологи рекомендуют увлажнять кожу 1-2 раза в день лосьоном «без отдушек», потому что добавление ароматизаторов может вызвать раздражение кожи. Вы можете использовать увлажняющий крем для душа или лосьон, который наносите на кожу через 2-3 минуты после душа, пока ваша кожа еще влажная.
  8. Как мне вытереться? Осторожно промокните себя полотенцем. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *