Программа для сушки тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания | Tренирофка.ру

Содержание

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Яичные белки.
  • Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
  • Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
  • Творог и кефир с низким процентом жирности.
  • Гречка и овсянка на воде.
  • Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
  • Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
  • Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
  • Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
  • Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
  • Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
  • Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
  • Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

  • Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
  • В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
  • Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
  • При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.  Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Видео о сушке в домашних условиях

питание и тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Содержание

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

  • Белки – 50-60%.
  • Жиры – 10-20%.
  • Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

  • Б – 50%.
  • Ж – 20%.
  • У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

  • Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
  • Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
  • Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

  1. Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
  2. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
  3. Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
  4. Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

  1. Овсянка с яблоками.
  2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
  3. Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
  4. Куриное филе, свежие овощи.
  5. Творог.
  6. Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

  1. Овсянка с бананом.
  2. Творог с орехами (15 г).
  3. Хек запеченный, гречка или рис.
  4. Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
  5. Рыба, запеченная с овощами.
  6. Творог, яйца, кефир.

Среда

  1. Омлет, хлебцы, сухофрукты.
  2. Творог, яблоки или грейпфрут.
  3. Рис, вареная куриная грудка, салат.
  4. Куриная грудка, салат, творог.
  5. Яйца, овощи.
  6. Куриная грудка, кефир.

Четверг

  1. Овсянка, кефир, сухофрукты.
  2. Салат, омлет с творогом, гречка.
  3. Минтай, запеченный с овощами, рис.
  4. Рыба, яйца, салат.
  5. Салат с морепродуктами.
  6. Творог, кефир.

Пятница

  1. Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
  2. Рис нешлифованный, куриное филе.
  3. Рис или гречка, куриное филе с овощами.
  4. Мясо или рыба, запеченные овощи.
  5. Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
  6. Кальмар с яйцом.

Суббота

  1. Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
  2. Рис, фрукты, нежирный йогурт.
  3. Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
  4. Тунец, салат.
  5. Смесь овощей, куриное филе.
  6. Яйца, кефир.

Воскресенье

  1. Овсянка, сухофрукты.
  2. Гречка, яйца, овощи.
  3. Индейка, рис, запеченные овощи.
  4. Творог, хлебцы с брынзой.
  5. Индейка или курятина.
  6. Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

  1. Овсянка с сухофруктами.
  2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
  3. Рис, яйца или рыба.
  4. Телятина запеченная, свежие овощи.
  5. Творог.
  6. Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

  1. Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
  2. Творог с сухофруктами.
  3. Мясо индейки, гречка или рис.
  4. Куриное или индюшиное филе, овощи.
  5. Горбуша, запеченная с овощами.
  6. Творог, яйца, кефир.

Среда

  1. Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
  2. Творог и сухофрукты.
  3. Рис, мясо кролика или говядина.
  4. Куриная грудка, овощной салат.
  5. Салат из морепродуктов.
  6. Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

  1. Овсянка и сухофрукты.
  2. Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
  3. Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
  4. Рыба или кальмар, запеченные овощи.
  5. Салат с морепродуктами или красной рыбой.
  6. Творог, кефир.

Пятница

  1. Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
  2. Рис нешлифованный, отварная говядина.
  3. Гречка, куриное филе с овощами.
  4. Тунец или сибас, запеченные овощи.
  5. Салат с кальмаром и семенами чиа.
  6. Омлет с творогом.

Суббота

  1. Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
  2. Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
  3. Рис с овощами, тунец запеченный.
  4. Салат из морепродуктов, яйца.
  5. Смесь овощей, тушенная с говядиной.
  6. Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

  1. Овсянка, сухофрукты.
  2. Гречка, говядина или телятина.
  3. Индейка, рис, запеченные овощи.
  4. Творог с хлебцами и авокадо.
  5. Индейка, салат.
  6. Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

  1. Суперсет: приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями.
  2. Суперсет: жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу.
  3. Суперсет: жим гантелей + разводка гантелей.
  4. Суперсет: сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы.
  5. Суперсет: скручивания + подъем ног.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин на сушке

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

День 1

  1. Суперсет: приседания со штангой + выпады ножницы.
  2. Суперсет: жим ногами + разгибание ног в тренажере.
  3. Суперсет: румынская тяга + сгибание ног в тренажере.
  4. Суперсет: голень стоя + голень сидя.
  5. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 2

  1. Суперсет: жим штанги лежа + подтягивания.
  2. Суперсет: жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга.
  3. Суперсет: разводка гантелей + горизонтальная тяга.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 3

  1. Суперсет: армейский жим + фронтальные махи.
  2. Суперсет: тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны.
  3. Суперсет: тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 4

  1. Суперсет: сгибание рук со штангой + французский жим.
  2. Суперсет: сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере.
  3. Суперсет: сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

  • приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
  • паровая или отварная морская рыба;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог, кефир;
  • гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
  • растительное масло (лучше оливковое или льняное)
  • фрукты, овощи;
  • зеленый или травяной чай.

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

  1. Число кругов – 3-4.
  2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
  3. Частота – 3-5 раз в неделю.
  4. Стиль тренинга – пампинг.
  5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
  6. Отдых между подходами – 1 минута.
  7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

  1. Тяга нижнего блока к животу.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Жим ногами платформы.
  4. Сгибания ног лежа в тренажере.
  5. Жим из-за головы в Смите.
  6. Подъем штанги на бицепс.
  7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
  8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

  1. Жим на скамье с уклоном.
  2. Приседания в Смите.
  3. Становая тяга.
  4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
  5. Жим узким хватом на скамье.
  6. Подъем гантелей на бицепс.
  7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
  8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

  1. Приседания в Гакк-машине.
  2. Гиперэкстензии.
  3. Жим вверх в Смите
  4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
  5. Тяга штанги в наклоне к животу.
  6. Французский жим штанги из положения лежа.
  7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
  8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

  1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
  2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
  3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
  4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
  5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
  6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

Оцените статью

Программа тренировок для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом.

В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.

Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.

День 1 (Понедельник)

Питание – низкоуглеводка.

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга» – программу из 8 упражнений повторить 2 раза, отдых между кругами – 5 минут.

День 2 (Вторник)

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга», отдых между кругами – 5 минут.

Особенности выполнения упражнений

Выполнять упражнения в программе на сушку во время объёмной тренировки нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе. В этих тренировках нужно использовать веса, с которыми можно сделать 15-20 повторений. При этом общее количество повторений жёстко не задано. Важно время нахождения мышцы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Нужно чувствовать жжение в тренируемой мышце (например, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и разными упражнениями от 60 до 90 секунд.

Большое количество повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.

День 3 (Среда)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 

День 4 (Четверг)

Питание – углеводная загрузка.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

Высокоинтенсивная тренировка

Веса нужно брать такие, с которыми можно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не нужно. Прекращаем выполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп выполнения – быстро вверх, подчёркнуто медленно вниз.

День 5 (Пятница)

Отдых.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

День 6 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса — максимальные

Отдых между упражнениями 5 минут.

Можно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.

 

День 7 (Воскресенье)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

  1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
    При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
    Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
  2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
  3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

  • 70% рациона состоит из белка.
  • 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
  • Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

  • Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
  • Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
  • Исключается употребление углеводов после обеда.
  • Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
  • Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

  • нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыбу: лосось, семга, форель;
  • яйца;
  • кефир и творог;
  • грибы;
  • крупы;
  • макароны из муки твердых сортов;
  • бобовые;
  • редис, кабачки;
  • свежие овощи;
  • растительные масла;
  • фрукты;
  • минеральная вода;
  • зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

  • Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
  • 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
  • Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
  • Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
  • Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
  • 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
  • 2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
  • Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
  • Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
  • Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
  • 2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

  • Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
  • 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
  • Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
  • Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
  • 2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
  • 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
  • Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
  • Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
  • Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
  • 2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

  • Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
  • 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
  • Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
  • Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
  • Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
  • 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
  • 2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
  • Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
  • Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
  • Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
  • 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

  • Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
  • 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
  • Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
  • Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
  • Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
  • 2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

  • Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
  • 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
  • Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
  • Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
  • Ужин: протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
  • 2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

  • с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями желудка;
  • с заболеваниями поджелудочной;
  • с заболеваниями кишечника;
  • с заболеваниями печени;
  • страдающим от сахарного диабета;
  • при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» - сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

  • Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
  • Приседания (с нагрузкой)
  • Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
  • Отжимания
  • Махи ногами
  • Плаванье
  • Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Руководство по чистоте для мужчин и советы по лучшему режиму принятия душа

Все принимают душ, но максимально ли вы проводите время с мыльной пеной? Вот наша программа из семи шагов для идеального принятия душа. Теперь не каждый шаг нужно выполнять каждый раз, когда вы принимаете душ. Вы знаете свое тело, поэтому выбирайте, что вам нужно сделать. Однако, если вы начинаете с нуля, это рутина, в которой вы должны выглядеть и пахнуть как можно лучше.

ШАГ 1: Шампунь

Выбор подходящего шампуня очень важен в зависимости от состояния и длины ваших волос.Если у вас перхоть, убедитесь, что вы используете шампунь от перхоти. Если у вас сухие волосы, используйте увлажняющий шампунь. Сначала ополосните волосы, а затем нанесите шампунь.

ПОДСКАЗКА: Вам не нужно много использовать. Ребята склонны тратить зря тонны продукта. Посмотрите здесь, чтобы узнать, сколько правильно использовать каждый раз.

Использование щеточки для массажа с шампунем - отличный способ убедиться, что вы используете продукт максимально эффективно и сохраните волосы и кожу головы в чистоте.Не говоря уже о том, что хороший массаж кожи головы - отличный способ начать день. Как только ваши волосы и кожа головы полностью покрыты, не смывайте шампунь сразу. Большая ошибка! Вместо этого перейдите ко второму шагу и дайте шампуню немного мариноваться.

ШАГ 2. Вымойте лицо

Пока волосы пропитаны шампунем, вы можете вымыть лицо, чтобы максимально увеличить время принятия душа. Главное здесь - быть нежным. Кожа на вашем лице чувствительна, поэтому будьте достаточно агрессивны, чтобы выполнять работу, но не настолько грубой, чтобы вызвать раздражение.Если ваш скраб для лица не помогает, отличный набор для удаления черных точек поможет избавиться от стойких пятен. Через минуту или две смойте шампунь и умойтесь водой.

ШАГ 3: Кондиционер

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз. Условие! Кондиционер не только защищает волосы от повреждений в будущем, но также помогает разгладить их, распутать и уменьшить вьющиеся волосы. Используя массажную щетку, вы получите наиболее эффективное состояние корня фолликула.Опять же, не смывайте сразу. Условиям также нужно время, чтобы замариноваться.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Переверните продукты вверх дном, если из них трудно извлечь нижнюю часть, потому что они такие насыщенные и сливочные. Просто убедитесь, что крышки закрыты, прежде чем выходить из душа.

ШАГ 4. Нанесите средство для мытья тела и используйте люфу для душа

Пока кондиционер впитывается, пора очистить тело.К тому времени, как вы намылите свое тело, вы сможете смыть кондиционер и гель для тела одновременно, сэкономив драгоценные минуты.

Убедитесь, что ваше тело полностью ополоснуто, и возьмите свой любимый гель для душа. Ключевым моментом здесь является использование мочалки. Люфа для душа не только максимально раскрывает потенциал мытья тела, создавая удивительный эффект пены, но также отшелушивает и очищает вашу кожу намного лучше, чем ваши голые руки. Не говоря уже о том, что это поможет сократить количество необходимого продукта, сэкономив вам деньги! Не забывайте периодически менять его.Хорошая люфа для душа прослужит несколько месяцев, прежде чем ее нужно будет заменить. Грудь, руки, ноги, подмышки - все довольно стандартно. Однако не игнорируйте остальную часть своего тела. Некоторые парни забывают некоторые области: спину, пупок, за ушами и ступни. Не будь тем парнем, который забывает о своих ногах ... они вонючие!

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Помните, что температура воды должна быть низкой. Понижение температуры уменьшит вьющиеся волосы и не повредит их, но при этом не высушит кожу, как это обычно бывает с горячей водой.Принимайте душ коротко и приятно, но приятно.

ШАГ 5: Благоустройство

Теперь мы понимаем, что не все парни сбегают, но если вы это сделаете, сейчас отличное время. Вы можете использовать гель для душа, если у вас очень тонкие волосы, или немного крема для бритья, который, очевидно, поможет защитить дерму перед бритьем. А если вам нужен небольшой совет о том, как подстричь мальчиков, мы вам поможем. После того, как вы закончите, смойте шампунь и оставшееся средство для душа, чтобы начать все сначала.

ШАГ 6. Бритье

Хорошо, может быть, бритье в душе не для вас, но это может быть отличным способом получить чистое и безболезненное бритье. Пар из душа поможет сохранить поры открытыми, а фолликулы - мягкими, что обеспечит максимально гладкое бритье. Не говоря уже о том, что в раковине нет щетины, которую нужно смыть. Лучше всего использовать бритву с одним лезвием. Нет необходимости иметь 4-5 лезвий, особенно если ваша кожа склонна к раздражениям.Просто позвольте пару и сливкам сделать за вас тяжелую работу.

ШАГ 7: Высыхание

Слишком много парней совершают ошибку, активно вытирая полотенце после душа. Это не Буэно. Промокните волосы насухо. Энергично потирая голову полотенцем, можно повредить волосы и даже вызвать их выпадение. Также будьте осторожны с кожей. Вы же не хотите удалять здесь всю влагу. Вместо этого оставайтесь немного влажными и дайте коже увлажниться.

ПРАВИЛЬНЫЙ ДУШ PRO TIPS

  1. Turn The Water Down: Мы знаем, насколько удивительным может быть горячий душ после долгой тренировки (или просто в любое время, на самом деле), но вам нужно не спешить с горячей водой, ребята.Горячая вода может невероятно высушить волосы и кожу, что приведет к таким проблемам, как перхоть, шелушение кожи и зуд. Чтобы волосы и кожа оставались счастливыми, уменьшите температуру воды. Вам не нужно принимать ледяной душ или что-то еще. Теплая вода отлично подойдет.
  2. Будьте краткими: если ваши пальцы рук и ног морщатся в душе, у нас плохие новости: вы слишком долго там находитесь. Большинство экспертов сходятся во мнении, что продолжительность душа не должна превышать 5-10 минут. Это почему? Потому что более длительные душевые кабины - особенно продолжительные и горячие душ - могут нанести ущерб волосам и коже.Кроме того, более короткие душевые в любом случае лучше для окружающей среды. Сокращение времени приема душа всего на две минуты может сократить ежедневное потребление воды на 10 галлонов и сделать вашу кожу и волосы более счастливыми. Это беспроигрышный вариант.
  3. Замени свою мочалку: Нет другого способа сказать это: ваша мочалка отвратительна. Это правда, ребята. Но разве это действительно шокирующее открытие? Мы имеем в виду, что вы, вероятно, используете эту вещь для очистки грязи и омертвевших клеток кожи с самых нечистых частей вашего тела. Неудивительно, что ваша старая люфа является рассадником бактерий.К счастью, есть способы очистить люфу. И нет, промывка под душем не в счет.

Вот и все, семь шагов, которые помогут вам развлечься в душе. После того, как вы его закончите, весь процесс займет от пяти до десяти минут. И, Джентльмены, не забывайте хорошие мелодии, пение в душе - это Буэно в нашей книге!

Также проверьте:

Мужской лукбук: издание 2020 года

Прически для залысин

Как подстричь усы

Отделка для декольте своими руками

Знакомства дома - это просто

Парни, которые рискуют всем, чтобы высушить свое барахло феном

Райан В.любит взорвать себя. Он попался на крючок 10 лет назад после рокового душа и полотенца, которое не помогло. Он уже сушил волосы феном - эй, это просто более эффективно - когда он почувствовал, что остальная часть его тела была, ну, недостаточно сухой. «Худшее чувство после душа - это когда ты одеваешься и понимаешь, что пропустил пятно на тыльной стороне бедра или в области промежности», - говорит 26-летний парень из Пенсильвании. «Твоя одежда выглядит грубой, твое тело вспотело - это беспорядок».

Итак, он согнул запястье, повернул поток горячего воздуха на юг, а остальное уже история.Райан сушит феном уже почти десять лет. Его верный фен идет с ним, куда бы он ни пошел: «Я еду в Бостон на выходные», - говорит он мне с дороги. «Принес фен».

У него проверенный распорядок дня. Он обернет полотенце вокруг талии и приложит фен к верхней части тела, затем сбросит полотенце, раздвинет ноги и поедет в город. «Мои ноги, ножки и яйца - через несколько минут тебе станет хорошо и сухо». Райан говорит, что он чувствует себя прекрасно, особенно зимой.«Выйти из горячего душа, когда в ванной все еще вроде как холодно, - худшее, и это, по сути, взорвать себя обогревателем».

Но, как и все вещи, которые кажутся действительно хорошими, действительно хороши, конечно же, есть обратная сторона в том, чтобы поливать мусор теплом каждый день, верно? Ведь в одном бассейне, как сообщается, даже запретили использовать фены для утиля. Разве это не… опасно?

Вот что сказала наша команда экспертов.

Taint Misbehavin ’
Любая польза или риск во многом зависят от« температуры обдуваемого воздуха и расстояния от кожи », - говорит д-р.Фэйн Фрей, дерматолог из Нью-Йорка. «Очевидный риск - обжечь кожу из-за слишком близкого воздействия горячего воздуха на кожу. У меня нет никакой науки, которая показывала бы преимущества или недостатки сушки кожи при умеренной температуре по сравнению с промоканием кожи полотенцем ".

Может быть, вы пропустите важное отшелушивание феном? «Сильно растирать кожу полотенцем, вероятно, не лучшая идея, но у меня нет исследований, которые сравнивали бы отшелушивающий эффект сушки полотенцем с… сушкой феном», - говорит доктор.«Как и в большинстве процедур по уходу за кожей - например, маски для лица, пилинг - существует так много переменных и так мало научных данных, что не всегда возможно однозначно сказать, что лучше».

Тем временем доктор Сьюзан Бард, дерматолог из Бруклина, рекомендует сушить феном, особенно в укромных уголках, которыми мы часто пренебрегаем. «В этом нет необходимости для всего тела, и если вы будете делать это вместо того, чтобы вытирать полотенце, это может привести к чрезмерной сухости», - говорит она. «Но я рекомендую сушить феном между ног и другими складками кожи, где может скапливаться влага и приводить к чрезмерному росту дрожжей или бактерий.”

Кажется, худшее, что может случиться, помимо сгорания сосиски, если она слишком горячая, - это небольшая сухость. Как упоминает Бард, многие мужчины, которые сушат свое мусор феном, также сообщают о некоторых проблемах с сухой кожей. «Я слышал, что похлопывать себя лучше, так как это позволяет коже удерживать влагу и не высыхать», - говорит пользователь Reddit barely_responsive. (В этом случае попробуйте установить на сушилке настройку «круто». Здесь тоже может помочь небольшой лосьон для тела. Смажьте тюбик, мальчики!)

Другие терпят небольшое личное презрение.«Моя девушка задирает меня за это, но я начал делать это несколько месяцев назад и делаю это после каждого душа», - пишет в комментарии redditor sysadm1n. "Это потрясающе".

Кто из вас сушит яйца феном? от AskMen

LPT: сушить укромные уголки и закоулки феном после душа / ванны и т. Д. - одно из маленьких удовольствий жизни от LifeProTips

Есть еще несколько историй о катастрофах. Один из реддиторов, Blu3Dream, объяснил r / TIFU (Today I F *** ed Up) в 2014 году, что он не прислушался к Dr.Предупреждение Фрея:

«Вышла из душа, чертовски холодно. Сушка волос (на голове) феном, и это было так приятно и тепло. Яйца были холодными, пенис был холодным. Все сморщенные, меньше обычного. Сушите феном мое личное пространство, как обычно, холодным зимним днем, но, поскольку было очень холодно, я переехал немного ближе. Было так приятно и тепло. Подумал: «О, черт возьми, я подойду поближе, так как было чертовски холодно». Приблизившись слишком близко, кончик пениса касается раскаленной железной решетки.В шоке вытащите сушилку. Это вредит. Когда я это печатаю, он горит. Эрекция заставляет его гореть сильнее. Красный там, где сгорел. Надеюсь, он не превратится в волдырь.

Но такие истории не остановят Райана, который продолжает пользоваться феном, что бы ни говорили ненавистники. «Меня, как парня с короткой стрижкой, спрашивают, зачем мне фен, и на меня смотрят, когда я объясняю причину», - говорит он мне. «Два человека, которых я должен был согласиться опробовать, оба неохотно признали, что это довольно звездно.Так что возьми это, вытирающие полотенцем бабы.

В целом бригада сушеных шаров на Reddit чувствует то же самое: преимущества перевешивают потенциальные недостатки. «Вы знаете, насколько [плохой] болотный зад? Или вспотевшая промежность, которую невозможно оторвать от ноги? " - спрашивает реддитор ImBadWithGirls. «Сушка феном всего тела меняет жизнь. Я вытираю полотенцем все капли воды, затем обхожу [себя] феном на слабом огне, и это потрясающе ».

Возможно, однажды Райану не придется объяснять, почему он берет с собой фен во время восьмичасовой поездки в Бостон.Возможно, однажды, если сушить феном его голую задницу, яйца и спину все еще не будет принято обществом в целом, он найдет родственную душу - кого-то вроде миссис Уайтдер.

Пара, которая взрывается вместе, растет вместе
«Я начала сушить феном своего мужа после его душа пару лет назад, - рассказывает мне 38-летняя миссис Уайтдир из Сан-Антонио.

«Он купил дешевый и сам сушил феном, а потом однажды мы разговаривали, пока он был в душе, и после того, как он вышел, я думаю, он протянул его мне - и, вероятно, ухмыльнулся своей глупой ухмылкой, которая позволяет ему сойдет с рук больше, чем следовало бы.”

Г-н Уайтдер, 42 года, объясняет: «Я на самом деле сушил себя феном некоторое время, и однажды, в качестве« акта рабства », я протянул ей фен и поставил ногу на стойку. - рассказывает мистер Уайтдер. «Я посчитал это легкой шуткой, что ей пришлось сделать это, но потом я понял, что это дает ей силы, потому что я был в ее власти, чтобы не сжечь меня».

До прихода миссис Уайтдер мистер Уайтдер был похож на Райана - одинокого эксперта по сушке феном. «Я чувствую себя не совсем правильно, если не выдуваюсь феном после душа.Я использую настройку «круто», которая просто продувает воздух [и], похоже, не влияет на сушку моей кожи », - говорит он мне.

«Я много путешествую. У меня есть дорожный фен, который я использую, если не забуду его упаковать, - продолжает он. «В других случаях в отелях один крепится на стене. У них обычно не бывает крутой обстановки. В итоге мне приходится держать сушилку как можно дальше от тела, что также сокращает удобное время сушки. Имейте в виду, я уже вытерлась салфеткой перед феном.Так что пользоваться полотенцем, когда у меня нет фена, для меня все еще нормально ".

Но с того рокового дня в доме Уайтдир миссис Уайтдир сушила феном своего мужа почти после каждого душа, «пока я дома, и у него ничего нет!»

«Я слушаю, как он открывает дверь душевой, а потом стучу в дверь ванной и спрашиваю, готов ли он ко мне. Иногда я кричу «Домработница?», Когда стучу, - объясняет миссис Уайтдер.

В других случаях она будет сидеть в ванной, пока он принимает душ (или наоборот), чтобы поболтать.«Мы можем раскрыть наш день, [когда] у нас будут эти истории« Я не могу дождаться, чтобы рассказать вам это », - говорит г-н Уайтдер.

«Когда я медленно подхожу к нему, я обнаруживаю, что он стоит в дверном проеме ванной, скрестив руки на груди и ожидая меня с притворным нетерпением», - добавляет миссис Уайтдер. «Это стало ритуалом, который мы разделяем как пара».

Ее муж объясняет: «Она берет фен, я как бы« принимаю позу »с поднятыми руками и поворачиваюсь, чтобы она могла дотянуться до обеих подмышек.… Тогда я, как правило, смотрю на нее лицом к лицу, ставлю одну ногу на стойку и принимаю более широкую стойку. Это дает больше места для наведения фена спереди, сзади и снизу, чтобы помочь высушить лишнюю влагу, оставшуюся от влажности моего горячего душа ».

«Это как бы« наше дело », - продолжает г-н Уайтдер. «Я бы сказал, что, наверное, 85 процентов [моих душевых] я лечу. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приятно, приятно, но, как ни странно, это совсем не сексуально ".

МиссисУайтдир говорит, что эти двое «получают удовольствие, рассказывая об этом другим людям ... обычно, когда мы играем в споры о том, кто чаще добивается своего». Как они реагируют? «Некоторые люди действительно удивляются, узнав, что я выполняю такой, казалось бы, подчиненный поступок», - говорит она. «Но он очень много работает, чтобы заботиться о нас, и я чувствую, что это такой маленький акт службы, который заставит его почувствовать, что его балуют и заботят взамен».

Уход за телом для мужчин: гель для душа, дезодорант для мужчин и многое другое

Авторское право © 2021 Kiehl’s С 1851 года.
Этот сайт предназначен для потребителей из США. Файлы cookie и связанные с ними технологии используются для рекламы. Чтобы узнать больше, посетите AdChoices и нашу политику конфиденциальности. .lp-json-pollock-element-button {align-items: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock.lp-json-pollock-single-element> .lp-json-pollock-element-button button {width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal {border-top: 0! important; border-right: 0! important; border-bottom: 0! important; border-left: 0! important. ; display: flex! important; margin: auto! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel-wrapper {display: flex; overflow: visible! important; padding-bottom: 8px;} .lp-json-pollock-layout-carousel {display: inline-flex;}. .lp-json-pollock-component-action.lp-json-pollock-layout-carousel-arrow {top: calc (30% - 20px)! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 0.25rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal + .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal, .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 3px! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-text {border: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal> .lp-json-pollock-element-button: only-child {выравнивание текста: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal>.lp-json-pollock-element-button: кнопка только-потомка {width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical {border-radius: 4px! important; box-shadow: 0px 2px 7px rgba (0, 0 , 0, 0,15)! Important; display: flex! Important; flex-direction: column! Important; height: 100%! Important; overflow: hidden! Important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical + .lp-json-pollock-layout-vertical {margin-left: 0.5rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: first-of-type {margin-top: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical: not (.lp-json-pollock-element-button) + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: auto! important; margin-bottom: 1px! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-button {align-items: flex-end; display: flex;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 4px 4px 0 0! important; cursor: pointer;}. .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: -1px! important;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 0! important;}. .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 0 0 4px 4px! важно ;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 4px 4px 4px 4px! important;} .lp-json-pollock-element-button {border: 0! important; display: inline-flex; flex-base: 50%! important; flex-direction: column; flex-grow: 1! important; font-size: 13px. ! important; justify-content: flex-end; margin: 3px 0 1px! important; max-height: 2rem; width: 100%! important;} .lp-json-pollock-element-button button {border: 1px solid # 231f20! important; border-radius: 4px! important; цвет: # 231f20! important; высота строки: 13 пикселей! важно; ширина: 100%! важно. ;} .lp-json-pollock-element-button button: наведение, .lp-json-pollock-element-button button: active {background-color: # 231f20! important; color: white! important;}. .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-image + .lp-json-pollock-element-text + .lp-json-pollock-element-text> span {font-weight: 400! important;} ]]>

Сушка тела - Комплексы тренировок и упражнений по бодибилдингу

Сушка тела - это выражение, заимствованное у культуристов. Это значит похудеть перед соревнованиями по истончению подкожно-жирового слоя для детального рисования рельефа.Результат достигается за счет интенсивных многократных репетиций упражнений со средним весом, а также за счет сокращения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, увеличивающие объем мышечных волокон и рост соединительных тканей. Однако без жиров, белков и углеводов (BJU) нет прогресса в развитии скелетной ткани. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений количество жировой и мышечной массы равно - 50/50.

При неправильно составленной программе тренировок и погрешностях в диете объем подкожно-жирового слоя увеличивается более чем на 25%. Чтобы восстановить старую форму, нужно просушить тело. Для этого существует сложная система, предполагающая изменение спортивного питания и тренировок.

Содержание статьи:

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения?

Эта концепция сейчас активно используется во всех женских журналах.Это прочно вошло в словарный запас тех, кто следит за своим весом. Женщины часто используют метод как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудания. Метод не подходит тем, кто имеет большой вес и не занимается спортом.

Похудание без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитонаши. Перед тем, как высушить свое тело от жира, вам нужно пройти несколько месяцев в тренажерный зал или потренироваться дома, чтобы привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Каков принцип сушки углеводов

Суть метода заключается в уменьшении жировых отложений на 15-20% и сохранении сухой массы. Сушка тела - длительный процесс, требующий контроля мощности и нагрузок. В течение 5-6 недель нужно следить за процентным содержанием жира с помощью мерок и регулировать объем углеводов, постепенно переходя на белковые продукты.

Кому нужно сушить тело?

Ответ ясен - спортсменам.Раньше бодибилдеры постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы используют циклические подходы.

Спортсмены сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудания. Эта периодичность стимулирует гипертрофию мышц и быстро сжигает жир.

См. Также: Особенности тренировки на турнике

Как правильно сушить тело знают бодибилдеры, участвующие в соревнованиях.Ограничение в питании и многократные повторения упражнений с мелкой чешуей со временем образуют фигурку мальков с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период - сушка без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушить и с чего начать худеть

Перед тем, как составить диету и скорректировать план тренировок на онлайн-калькуляторе, рассчитайте сухой вес. Цифры подскажут, сколько нужно удалить жир и сколько продлится сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожно-жировой клетчатки.

  • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% инвентаря.
  • У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относятся показатели - 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, необходимо просушить.

Как рассчитать калорийность диеты и соотношение БЖУ

Подсчитать БЖУ при сушке и калорийность самой диеты затруднительно.Для этого есть приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готового мужского меню и сушки для женщин помогут правильно высушить тело и наметить рельеф.

Общие рекомендации по питанию

Перед тем, как проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней, подготовьте организм, уменьшив вдвое потребление углеводов и объем порций. При составлении диеты исходя из нормы белков - 2,5 г / 1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калорийность для эффективной сушки при похудении

В течение первых семи дней употребляется 200 г углеводов. В следующие 2-3 недели норма снижается до 70-50 г. На последнем этапе они возвращаются к исходному объему.

  • Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
  • Ужин за 4 часа до сна исключительно белковой пищей с добавлением зелени.

Как сушить тело

Если вес за первую неделю сушки жира уменьшился на 2.5 кг, диета и режим упражнений подобраны правильно. При похудании менее 1,5 кг калорийность рациона снижается еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводятся более медленные углеводы.

Зачем нужны читмилы для сыхающих бодибилдеров?

Читмил предполагает сознательное нарушение диеты для наращивания организма. Первые 2 недели за счет усиленного обмена веществ происходит интенсивное сжигание жира, затем процесс замедляется.Чтобы избежать пищевого плато, тело встряхивают углеводной загрузкой.

  • Тем, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется раз в 12-14 дней баловать себя сладким.
  • Если показатели не превышают 15%, лепешки используются повторно один раз в неделю.

На следующий день устройте день чистого протеина с листовой зеленью. Выходите из диеты плавно, постепенно повышая уровень глюкозы.

Фитнес и сушка

Режим тренировок индивидуален и зависит от общей подготовки.В программу включены многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных зон.

Вес снарядов уменьшен на 1/3, но увеличено количество повторов.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходится на кардио. В этом случае правильная сушка включает в себя аэробные упражнения в течение 30 минут с частотой сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предложенные комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузки.

Помните, что до проведения сушки у вас уже должна быть хорошая мускулатура, которой было «с чем оставаться» после. Поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а потом «сушат». Во время выполнения упражнений рекомендуется не перебарщивать с физическими нагрузками и делать упор на аэробные нагрузки. Но не более получаса.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин 2020: AX, Nivea, Irish Spring Отзывы

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Кусок мыла всегда служил своему назначению, но в наши дни все больше и больше людей переходят на мыло для тела как на более гигиеничный и удобный способ мытья под душем.

Лучшие гели для душа обладают такими же увлажняющими и кондиционирующими свойствами, что и мыло, но распределяются через удобные бутылочки для выжимания, что избавляет от необходимости делиться старым куском мыла между несколькими людьми (все может стать волосатым). С меньшим количеством рук - и частей тела - контактирующих с гелем для душа, вы также уменьшаете вероятность заражения или распространения микробов.

Хорошее мытье тела также избавляет от отходов. Бутылочка для выжимания распределяет продукт более равномерно, поэтому вы используете ровно столько, сколько вам нужно. И вам не нужно беспокоиться о том, что средство для душа отслоится или высохнет, как кусок мыла.

Для использования выдавите четверть количества геля для душа на ладони, на пуф или мочалку. Все средства для мытья тела в нашем списке создают густую пену при нанесении на кожу. Обильно нанесите на кожу и при необходимости нанесите еще.

Мужская кожа тоже отличается от женской, и эти гели для душа специально разработаны для мужчин и содержат активные ингредиенты, которые помогают удалять грязь и сажу, и свежие ароматы, которые помогают избавиться от любых неприятных запахов (например, после потной тренировки) . Многие из этих ароматов сохраняются более восьми часов.

Эти гели для душа помогут вам почувствовать себя отдохнувшим утром и смывают накопления, оставшиеся после дня, ночью. Небольшое количество мытья тела имеет большое значение для того, чтобы ваша кожа стала мягче, пахла лучше и выглядела чище.Вот лучшие из них.

1. Гель для душа AX Phoenix

AX - один из самых популярных в мире брендов по уходу за мужчинами, и на то есть веские причины: их продукты решают распространенные проблемы ухода за кожей и телом с помощью формул, которые дадут вам ощущение бодрости и уверенности.

Нам нравится гель для душа AX Phoenix Body Wash для мужчин, который удаляет грязь и сажу с вашего дня, не оставляя липких или мыльных следов. Освежающий аромат сочетает в себе мяту и розмарин с древесными и землистыми элементами, создавая свежий мужской аромат.Вы можете отказаться от одеколона, если воспользуетесь этим гелем для душа с ароматом, который сохраняется в течение всего дня.

Это средство для мытья тела особенно полезно после особенно напряженной тренировки, поскольку оно помогает избавиться от запаха и смыть пот.

В этот набор входят четыре бутылки по 16 унций жидкости.

ПРОФИ : Сильный, стойкий аромат.

МИНУСЫ : Хотя AX производит линию дезодорантов и антиперспирантов из коллекции Phoenix, этот продукт является просто гелем для душа и не обладает свойствами блокировать пот.

Предоставлено Amazon

Купить: Гель для душа AX Phoenix Body Wash в 18,39 $

2. Гель для душа NIVEA Men DEEP Active Clean Body Wash

NIVEA известна своими увлажняющими кремами для лица, лосьонами и гелями для бритья, и те же ингредиенты, питающие кожу, содержатся в этом геле для душа.

Гель для душа, созданный специально для мужчин, содержит древесный уголь, который естественным образом удаляет излишки грязи и масла, не высушивая кожу. NIVEA утверждает, что удаляет грязь и пот «как магнит», а пена помогает все смыть.

Гель для душа не только глубоко очищает, но и делает кожу мягкой и увлажненной. Более дешевые гели для тела обнажают кожу и оставляют ощущение сухости и раздражения, но это не сушит вас.

Гель для душа с легким чистым ароматом, сочетающим ноты ванили и бурбона.

В этот набор входят три бутылки объемом 16,9 унций жидкости.

ПРОФИ : Добавление древесного угля помогает получить более глубокую и бодрящую чистку. Самый тонкий аромат в нашем списке.

МИНУСЫ : Некоторым уголь может показаться ненужным.

Предоставлено Amazon

Купить: Гель для душа NIVEA Men DEEP Active Clean Body Wash в 10,56 долл. США

3. Гель для душа увлажняющий для мужчин Irish Spring

Возможно, вы выросли на мыле своего отца Irish Spring, с его свежим запахом на открытом воздухе и густой пеной. Та же прекрасная формула теперь доступна в удобном геле для душа.

Irish Spring сообщает, что его гель для душа содержит обновленную формулу «взрыва влаги», которая содержит успокаивающие смягчающие средства в каждую бутылочку, чтобы увлажнять и кондиционировать кожу.Гель для душа также образует густую пену, которая проникает во все ваши укромные уголки и трещины, нейтрализуя запахи.

Irish Spring рекламирует свою «технологию нейтрализации запаха», которая поможет сохранить свежий запах в течение 24 часов.

В этот набор входят две бутылки объемом 18 унций.

ПРОФИ : Лучше всего избавиться от запаха (например, запах ног и подмышек).

МИНУСЫ : Некоторым запах может показаться немного сильным.

Предоставлено Amazon

Купить: Увлажняющее мужское тело Irish Spring… в 7 долларов.26 год

10 простых советов по красоте для мужчин

Мы знаем, о чем вы думаете… «Я чувак, мне не нужны советы по красоте». На самом деле, если вы заботитесь о здоровье своей кожи, волос и своего тела (а вам следует это делать!), То вам необходимо соблюдать режим красоты. С этими простыми советами по красоте для мужчин вы сможете сделать свое тело счастливым без особых усилий.

1. Увлажняйте кожу

Вы заботитесь обо всех внутренних органах своего тела, но что вы делаете, чтобы заботиться о самом большом органе - коже? Взрослый человек носит около 8 фунтов кожи, поэтому вам нужно убедиться, что она здорова.Влага - лучший способ сохранить кожу здоровой. Пить много воды. И если ваша кожа все еще кажется немного сухой, нанесите лосьон после душа. Нанесите лосьон для тела на свое тело и возьмите увлажняющий крем для лица.

2. Защитите лицо во время бритья

Бритье может вызвать раздражение и врастание волос. Ой. Кроме того, мужская кожа более склонна к повышенной чувствительности, поэтому, если вы не используете крем для бритья, когда ухаживаете за лицом, вам нужно его использовать. Ищите кремы для бритья с успокаивающими антиоксидантными ингредиентами.Нам нравится крем для бритья Aveda’s Men Pure-Formance. Если вы боретесь с покраснением во время бритья, смягчающий крем для бритья спасет вашу кожу. Обратите внимание, мы не сказали гели для бритья. Гели, как правило, содержат больше алкоголя, что увеличивает риск сухости кожи.

3. Очистите лицо

Женщины - не единственные, кому нужно мыть и очищать лицо. Загрязнение, пыль, пот и грязь от повседневной деятельности могут забить ваши поры. В конце дня нужно умыться, чтобы счистить всю грязь с кожи.

Очищающие средства помогают удалить излишки масла, поэтому, если вы боретесь с прыщами или жиром, вам следует добавить ежедневное очищающее средство в свой утренний или ночной распорядок дня.

4. Используйте шампунь для мужчин

Кожа головы мужчин отличается от кожи головы женщин. Кожа головы мужчины чаще становится зудящей, раздраженной и плохо реагирует на определенные ингредиенты. Из-за этого мужчинам следует использовать специально предназначенные для них средства для волос. Мужская кожа головы также выделяет больше жира, чем женская, поэтому вам нужен шампунь, который сможет очистить волосы, не пересушивая их.Вам нужно найти шампунь, созданный для мужчин, чтобы ваши волосы и кожа головы были здоровыми, не высыхая.

5. Мужчины тоже могут использовать кондиционер

Возможно, вы слышали, что парням кондиционер не нужен. Если у вас волосы меньше двух дюймов, вы можете обойтись без него, но если у вас более длинные волосы, вам обязательно нужно добавить бутылку кондиционера на полку для душа. Кондиционер вернет влагу, которую удаляет шампунь.

6. Минимизируйте морщины

Помимо увлажнения кожи, ваша диета поможет свести морщины к минимуму.Водянистые фрукты и овощи помогают увлажнить кожу, сохраняя молодость. Добавьте в свой рацион арбуз, помидоры, огурцы и лимоны. Также ешьте больше капусты. Он содержит витамин С и витамин А, которые помогают стирать морщины. Он также выводит токсины из крови, а клетчатка капусты выводит шлаки и токсины из организма. Токсины могут появляться на вашем лице, из-за чего вы выглядите старше, чем есть на самом деле.

7. Используйте воск для бровей

Мы крадем чаевые у женщин. Дамы не должны быть единственными, кто ухаживает за бровями.Чтобы действительно улучшить свои черты лица, парням следует выщипывать и ухаживать за бровями. Держите моноброви в страхе, выщипывая их самостоятельно. Чтобы действительно получить красивую форму, обратитесь к профессионалу для депиляции воском.

8. Держите губы мягкими

Вот простой совет по красоте для мужчин: используйте бальзам для губ! Губы сильно стареют и могут быстро высыхать. Бросьте бальзам для губ, желательно солнцезащитный, в карман и наносите его в течение дня.

9. Отбелите вашу улыбку

Ваша улыбка - одно из первых, что люди замечают в вас.Здоровые белые зубы не только красиво выглядят, но и сэкономят вам время и деньги на приеме у стоматолога. Ежедневная чистка зубов щеткой, зубной нитью и жидкость для полоскания рта снижает риск заболеваний десен, кариеса, кровотечений и инфекций. Это может привести к серьезным повреждениям в будущем. Если вы курите или пьете много кофе, поговорите со своим стоматологом о вариантах отбеливания.

10. Больше спать

Заметили мешки под глазами? Это могло быть из-за того, что вы мало отдыхаете.В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Если мешки под глазами все еще наблюдаются, можно уменьшить отечность, приложив холодные ложки к глазам. Кроме того, чтобы уменьшить темные круги под глазами, положите ломтики охлажденного сырого картофеля примерно на 20 минут. Они содержат катехолазу, фермент, осветляющий кожу.

Даже если вы не можете включить все эти советы по красоте для мужчин в свой распорядок дня, начав выполнять некоторые из них, вы улучшите свою кожу, волосы и зубы. Вы будете лучше выглядеть, но, что еще важнее, почувствуете себя лучше!

Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всех новостей VICI - Facebook, Instagram, Pinterest и Twitter.

10 лучших мужских порошков для мяча и тела [2021] ⋆ Trouserdog

Trouserdog.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Статья обновлена: 13 июня 2021 г.

B.O.

Обезьяньи шарики

Осел болотный

Крылья летучей мыши

Вонь из траншеи

Запеканка в анусе

С какими бы неприятностями вы ни столкнулись, я думаю, что все парни могут согласиться с этим: быть горячим, потным, вонючим и нервным - отстой .На работе, с друзьями, в тренажерном зале, на занятиях спортом или на свидании ни один парень не захочет чувствовать себя неловко или стесняться пота и неприятного запаха.

К счастью для нас, существует простое, но очень эффективное решение , о котором должен знать каждый: Пудра для мячей и тела .

Преимущества использования порошка для мячей и тела

Пудра для тела - волшебный продукт, способный творить чудеса и изумление.По крайней мере, мне так кажется. Давайте рассмотрим некоторые распространенные проблемы с гигиеной, от которых мы, ребята, страдаем, и то, как присыпка для тела может помочь решить эту проблему.

• Потный, вонючие яйца ?

Нет проблем. Пудра для тела создает защитный барьер на ваших орехах, который в основном говорит о поте и запахе, «не сегодня, сука».

• Вы постоянно имеете дело с болотной задницей и потным нижним бельем?

Ни один парень не хочет проводить весь день в промокшем нижнем белье.Пудра для тела помогает впитывать пот и влагу, эффективно сохраняет ощущение сухости и хорошего самочувствия в течение всего дня.

• Ваши ноги пахнут так, как будто вы ходили босиком нырять в мусорном контейнере?

Пудра для тела помогает отразить пот, влагу и бактерии, сохраняя ваших собак свежими, прохладными и сухими в течение всего дня.

• Не натерта ли ваша промежность и внутренняя поверхность бедер настолько, что вы ходите так, будто пытаетесь коснуться яичек земли?

Пудра для тела не только успокаивает покрасневшую и раздраженную кожу, но и помогает предотвратить повторение проблемы, предотвращая потоотделение и трение в ограниченном пространстве.

Если вы ищете идеальную пудру для тела или просто хотите узнать о ней немного больше, читайте мою подборку лучших пудр для мячей и тела для мужчин.

Список:

Рассмотрены лучшие мужские пудры для мячей и тела



Шасси - Ice Max Ball and Body Powder

Обеспокоены потливостью мяча, фанком, раздражением и дискомфортом? Тогда позвольте Chassis Ice Max взять ваш баллес за вас - в буквальном смысле.

Chassis Ice Max - это варенье , наполненное ингредиентами премиум-класса , которые специально выбраны за их способность избавляться от пота и запаха мяча, предотвращая натирание и дискомфорт в промежности.

Оставаясь верным своему названию «Ice Max», этот охлаждающий шарик-порошок обеспечивает Джека Фроста нокаутом, который ощущается на грани оргазма в жаркий летний день. С 10x охлаждающим действием в качестве оригинального шарикового порошка Chassis Ice Max разработан для мужчин, которым нравится чувствовать свежими, чистыми, сухими и серьезно охладить внизу.

Что мне нравится в Chassis Ice Max:

• Отлично подходит для мячей и корпус

Я установил, что Chassis Ice Max отлично подходит для использования с мячом, но также отлично подходит для использования всего тела. Обрызгайте ноги, ямы и даже задницу, чтобы защитить себя от пота и запаха на весь день. Осторожно : Холод от Ice Max на ваших яйцах и заднице может привести к полной эрекции.

• Длительное охлаждение

Chassis Ice Max не только предлагает охлаждающую струю освежающего напитка , но и эффект имеет серьезную выносливость .В то время как охлаждающий эффект большинства других порошков исчезает через минуту или две, охлаждение Ice Max продолжается почти 2 часа.

• Немного важнее

Пудра

Chassis Ice Max имеет очень гладкую мелкую текстуру , которая легко наносится и равномерно . Этот не только устраняет комкование и спекание , но также означает, что вам не нужно использовать его много, так как покрывает много земли . Так что, хотя это не самый дешевый шариковый порошок в мире, вы вполне можете ожидать, что бутылки этого материала хватит на месяцев.

• Защита от пота и запаха в течение всего дня

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в Chassis Ice Max, - это то, как долго длится одно приложение. Даже после того, как охлаждающий эффект в конце концов исчезнет, ​​ впечатляет, как долго Chassis Ice Max сохраняет шары сухими и не дает запаха . Одного нанесения на чистые сухие шарики достаточно, чтобы орехи чувствовали себя лучше. весь день . Проще говоря: Chassis - один из лучших порошков для мячей, когда дело касается защиты от пота и запаха.

• Шасси знает шарики

Когда дело доходит до гигиены мяча, Шасси кое-что знает. Это потому, что их бизнес - яйца. Они предлагают уникальную линейку товаров, специально разработанных для мужских шаров и близлежащих регионов. Если вы серьезно настроены поднять гигиену промежности на новый уровень, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с полной линейкой средств по уходу за мячом Chassis :

  • Пудра для свежего аромата шасси
  • Пудра для шасси без запаха
  • Пудра для шасси ICE
  • Пудра ICE MAX для шасси
  • Крем для восстановления шасси
  • Праймер для душа для шасси
  • Подарочный набор для шасси

Что мне не нравится:

Бутылка этого вещества немного дороговата, но его хватает почти на 4 месяца при ежедневном использовании, так что я не могу слишком сильно жаловаться.


Beast - Balls & Body Powder

Beast - это компания по уходу за мужчинами , которая предлагает тонну безопасных, полностью натуральных продуктов , разработанных для таких взыскательных джентльменов, как мы. Одна из вещей, которая отличает их от других мужских брендов, - это линейка продуктов премиум-класса, разработанная специально для мужских орехов.

Это включает их лосьон Nutt Butter, лосьон Nutt Butter Extreme, Nutt Butter Edibles и, конечно же, их Beast Balls & Body Powder.

Их Beast Powder состоит из безопасных, полностью натуральных ингредиентов, специально разработанных для предотвращения пота, запаха, раздражения и дискомфорта. Он также дает ощущение освежающего охлаждения, которое в основном похоже на кондиционер для орехового мешка - за вычетом счетов за электричество.

Что мне нравится в Beast Balls & Body Powder:

• Гладкая шелковистая

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в Beast Powder, - это его текстура.Он имеет шелковистую гладкую текстуру, которая наносится равномерно, и не слипается и не накапливается в этих чувствительных областях. . Он обеспечивает тонкий слой защиты, который очень эффективен при устранении натирания и дискомфорта, без комкования или шероховатости, характерных для шариковых порошков низкого качества.

• Пахнет потрясающе

Beast Powder пахнет свежо, свежо, мускусно и мужественно . Его аромат получен из комбинации масла огурца, зеленого чая, шиповника и семян конопли, которое Зверь называет «Запах синего зверя».«Если вы устали иметь дело с неприятной областью промежности, вам следует серьезно подумать о том, чтобы облить свои орехи этим материалом.

• Натуральный

Как бы вы хотели облить свои яйца таинственными химикатами и ингредиентами? Да, я тоже. К счастью, Beast формулирует свои шарики и порошок для тела с использованием только безопасных, полностью натуральных ингредиентов, полученных прямо из земли, в том числе: кукурузный крахмал, ментол, ромашка, экстракт огурца, экстракт зеленого чая, масло шиповника и конопли.

• Освежающий покалывание

Что не нравится в прохладном, освежающем покалывании на мешочке с орехами в жаркий летний день? Порошок Tame the Beast предлагает заряд ментола для вашего орехового мешка именно там, где нам, ребятам, он нужен больше всего.

• По разумной цене

Одна из вещей, которые мне очень нравятся в Beast Powder, - это разумная цена. Когда дело доходит до мужской присыпки для шариков премиум-класса, Beast Powder - одна из самых доступных по цене.Соедините это с тем фактом, что он предлагает отличные характеристики против пота, запаха, натирания и дискомфорта, и вы получите истинного победителя в моей книге.

Что мне не нравится:

Ничего. Учитывая потрясающую долговечность и довольно разумную цену этого порошка, я думаю, что это отличная покупка.


Fromonda - порошок для шариков и тела

Пудра для ухода за мужчинами Fromonda была создана по необходимости.Проще говоря, основатель устал от натирания яиц. Пытаясь найти натуральный порошок с мужским запахом, который действительно работал, он решил взять дело в свои руки.

Fromonda производится с использованием только безопасных и натуральных ингредиентов, полученных от малых предприятий прямо здесь, в старых добрых США. Эта успокаивающая пудра помогает предотвратить: запах тела , неприятный запах ног, запах мяча, влажность и безопасен для чувствительной кожи . Ах да, пахнет чертовски круто и .Эфирное масло цедры апельсина и хмеля создает удивительный освежающий аромат, в котором заключен аромат крафтового цитрусового IPA в форме порошка . Магия.

Что хорошего в Фромонде:

• Легкий

Зернистая, комковатая пудра для тела - отстой. Это длится недолго, и он редко делает то, что должен делать. Пудра Fromonda гладкая, тонкая, и, что самое главное, она не накапливается и не скапливается в складках и трещинах кожи.Он легкий на ощупь и выполняет свою работу без суеты.

• Натуральный

Если вы похожи на меня, вам не нравится наносить на кожу таинственные химические вещества. Особенно в Нижнем регионе. Полностью натуральный состав Fromonda обеспечивает душевное спокойствие, зная, что я добавляю только безопасных натуральных ингредиентов на свое тело. Это также идеальный выбор для парней с чувствительной кожей.

• Длится весь день

Длится эта штука на удивление долго .Это немного дороже, чем базовые пудры для тела, поэтому отсутствие необходимости повторного применения несколько раз в течение дня - это экономически выгодная победа в моей книге.

• Отличный аромат

Я лично думаю, что они убили его этим , но если цитрусовый IPA вам не по вкусу, не беспокойтесь. Порошок фромонды обладает множеством других потрясающих ароматов, которые обязательно вам понравятся. В том числе:

Что мне не нравится:

Ничего. У него разумная цена, и он делает то, что должен.


Brickell - Пудра для мяча и тела Stay Fresh

Если вы еще не знакомы с Брикеллом, самое время познакомиться. Основанная двумя друзьями, которые устали от синтетических, небезопасных и некачественных средств для ухода за мужчинами, Brickell была создана с идеей, что полностью натуральные и органические средства могут работать лучше. . Благодаря длинному ассортименту товаров премиум-класса для мужчин, Brickell стал одним из моих любимых брендов, когда приходит время удовлетворять мои потребности в уходе .

Если вы хотите, чтобы подарили своим яйцам VIP-обслуживание , которого они заслуживают, не ищите ничего, кроме порошка Brickell’s Stay Fresh. Порошок Stay Fresh, созданный на основе полностью натуральных и органических ингредиентов , делает отличную работу по поддержанию яиц и тела в прохладном, сухом и свободном от раздражения . Предлагается в прохладном мятно-свежем аромате или в версии без запаха.

Что мне нравится в порошке Brickell Stay Fresh:

• Сохраняет прохладу

Brickell включает в свой состав органический порошок листьев алоэ , который успокаивает, увлажняет, увлажняет и имеет длительный охлаждающий эффект в том месте, где нам, ребятам, он нужен больше всего.Алоэ вера также известно своими антибактериальными свойствами, что помогает сдерживать неприятный запах и неприятный запах .

• Натуральные и органические

Мне больше всего нравится в продуктах Brickell то, что они используют только безопасные, натуральные и органические ингредиенты в своих продуктах, и их порошок Stay Fresh ничем не отличается. Список ингредиентов включает:

  • Кукурузный крахмал - Естественно впитывает пот и влагу, устраняя неровности, трение и дискомфорт в местах контакта кожи с кожей (например, между бедрами).
  • Алоэ вера - Этот натуральный увлажняющий крем помогает успокаивать, защищать и бороться с неприятным запахом, вызывающим образование бактерий.
  • Розовая глина - Естественным образом уменьшает раздражение и воспаление кожи, безопасен для парней с чувствительной кожей. Вид идеального ингредиента для высокочувствительных яиц и трещин в заднице.
  • Pro витамин B5 - Этот мощный витамин помогает исцелить и регенерировать поврежденную кожу, а также защищает и помогает поддерживать естественный баланс влаги в коже.

• Пахнет потрясающе

Предлагается со свежим мятным ароматом с мужским запахом и чистым ароматом . Идеально подходит для поддержания свежести пахнущей пары яиц и тела, не будучи слишком сильным или властным. Модель также доступна в версии без запаха .

Что мне не нравится:

Дорого


Stanky’s Grooming - Stanky Powder

Созданный с использованием только безопасных, полностью натуральных ингредиентов, Stanky Powder становится все более популярным среди мужчин, когда речь идет о предотвращении пота, запаха, раздражения и дискомфорта на теле и мячах.Список полностью натуральных ингредиентов содержит каолиновую глину, французскую зеленую глину, кукурузный крахмал, пищевую соду и порошок алоэ.

Как вы можете видеть по ингредиентам, Stanky Powder делает упор на контроль пота и влажности. Если вы носите тяжелый свитер или проводите много времени в жаркой и влажной среде, Stanky Powder может стать вашим ответом на то, чтобы оставаться сухим. Помимо того, что он сохраняет сухость, Stanky Powder также помогает бороться с запахом, трением, натиранием и дискомфортом. Он также помогает защитить и увлажнить кожу благодаря включению порошка алоэ.

Что мне нравится в Stanky Powder:

• Действует весь день

До того, как я открыл для себя мячи и пудру для мужчин, я использовал кукурузный крахмал для своих яиц. Одна из причин, по которой я перестал использовать кукурузный крахмал для своих яиц, заключалась в том, что он просто не работал так хорошо. Мало того, что он не очень хорошо справлялся с потовыделением, запахом и натиранием, его также нужно было часто повторно наносить в течение дня. Одна из вещей, которые я ищу в хорошей пудре, - это ее продолжительность после нанесения.Вонючая пудра получает 2 больших пальца вверх за долголетие. Я считаю, что одного применения утром обычно хватает на целых 8 часов. Довольно внушительный.

• Без трения

Брюки и нижнее белье имеют тенденцию очень неприятным образом смешивать части тела друг с другом. Это может вызвать сильное трение, которое приведет к поту, запаху и натираниям. Stanky Powder отлично справляется с уменьшением трения на участках между кожей и кожей, а также может помочь облегчить ранее существовавшие покраснение и раздражение.

• Без запаха

Я ценю приятный мужской аромат, но иногда предпочитаю все упрощать и вообще избегать запахов или ароматов. Что мне нравится в Stanky Powder, так это то, что он доступен в версии без запаха, которая не мешает распылению одеколона или спрея для тела. Он просто выполняет свою работу, не придавая никакого аромата вашему телу или яйцам.

• Превосходно для предотвращения потоотделения

Что касается защиты от пота и влаги, Stanky Powder - одна из лучших присыпок для мячей и тела.Уникальная формула Stanky Powder включает 2 глиняных порошка, которые отлично впитывают пот и удерживают вас от высыхания ниже или в любом месте, где вы решите нанести его.

• Гладкая текстура

Шелковистая гладкая текстура Stanky Powder, на мой взгляд, свидетельствует о ее качестве. Он не грубый и не комковатый, и вам не нужно много наносить, чтобы он выполнял свою работу.

• Холодная упаковка

Хотя для некоторых из вас это может не иметь значения, я, с другой стороны, хотел бы видеть продукты с классной упаковкой.Stanky Powder выпускается в большой металлической банке с завинчивающейся крышкой на 6 унций, которая не только выглядит круто, но и приятно лежит в руках при использовании.

Что мне не нравится:

Цена. Вонючая пудра немного дороговата по сравнению с некоторыми другими пудрами для мячей и тела для мужчин.


Bozak - Пудра для шариков и тела

Bozak был основан двумя друзьями из колледжа, которых объединяет одна общая черта: у них обоих есть яйца .В конце концов, оба друга приняли совершенно разные карьерные ванны после колледжа - пот, раздражение и дискомфорт, поддерживали их на связи. Чтобы избавиться от дискомфорта, был приготовлен порошок Бозака. Предлагается в двух вариантах: охлаждающий Bozak Original с ментолом (на фото) и Bozak Light (без ментола).

Что мне нравится в Бозаке:

• Bozak поддерживает свой продукт

Как бы безумно это ни звучало, Bozak предлагает пожизненную гарантию на свой порошок.Хотя это больше положительно для компании, чем порошок, я все же думаю, что об этом стоит упомянуть. Разумеется, не каждый день можно увидеть, как компания ставит во главу угла удовлетворение потребностей клиентов и проявляет такое большое доверие к своему продукту. Мои яйца приветствуют тебя, Бозак.

Охлаждение

Хотя Bozak предлагается в версии с охлаждением (оригинал) и версии без охлаждения (легкая), я неравнодушен к оригиналу. Благодаря силе ментола и масла мяты перечной, Bozak обеспечивает охлаждающую струю прямо на ваш мешок для мячей.Никогда бы не подумал, что мне так понравится, когда меня бьют по яйцам.

• Очень тонкий

Бозак - очень гладкая мелкая пудра, которая легко и равномерно наносится. Фосфат трикальция добавлен для сохранения шелковистости порошка и предотвращения комкования и спекания из-за молекулярного заряда. Это наука, сука.

• Экстракт листьев алоэ

Воспаленные, болезненные, потертые яйца - это не весело. Вот почему Бозак добавляет экстракт листьев алоэ, который полон витаминов, которые помогают уменьшить воспаление и успокоить раздраженную кожу.В результате получается одна счастливая пара натсов.

Что мне не нравится:

Хотя у него легкий мятный аромат, я бы хотел, чтобы он был немного более смелым.


DUDE - Пудра для мячей и тела

Продукция

DUDE существует с 2011 года и, как следует из названия, специализируется на продукции, разработанной специально для мужчин. Порошок DUDE - одно из самых последних творений компании , предназначенный для ежедневного использования для поддержания сухих трещин, ямок, ямок и ступней без запаха .

Охлаждающая пудра с ментолом для тела предлагает заряд бодрости там, где парням это нужно больше всего , а кукурузный крахмал сохраняет сухость, защиту от раздражений и защиту.

Что мне нравится в DUDE Powder:

• Охлаждение

Представьте, что вы вылили ведро ледяной воды на свои шары после того, как весь день запекались на жарком солнце. Пудра DUDE в этом роде. Благодаря ментолу этот продукт обладает бодрящим охлаждающим эффектом , который заставит вас вернуться за еще .

• Немного важнее

Очень тонкая, гладкая текстура позволяет легко наносить эту пудру и покрывать большую часть земли. Он не накапливается и не сгущается, и вам определенно не нужно тратить тонну, чтобы он делал свое дело.

• Длится весь день

DUDE может похвастаться 24-часовой защитой прямо на бутылке, и они не за горами. Этот порошок будет держать вас в сухости и избавит от неприятного запаха на протяжении большей части дня. . Если у вас толстый свитер, я бы сказал, что 2 легких аппликации в день - это безопасный выбор.

• Свежая мята

Если вы похожи на меня и наслаждаетесь свежим ароматом мяты , вам понравится мужской бодрящий аромат ментолового чилла DUDE Powder. Если мята вам не нравится, ее также делают в цитрусовом варианте под названием тропический бриз.

Что мне не нравится:

По цене я хотел бы видеть его в большем размере.


Anti-Monkey Butt - Пудра для мяча и тела

Бутылка выглядит как шутка, но это настоящая штука .Anti-Monkey Butt была основана парой заядлых гонщиков на мотоциклах по бездорожью, которые устали от того, что их задницы болят, краснеют и растираются после долгой поездки. После тестирования нескольких порошков, которые не оправдали их ожиданий, они решили сформулировать собственное решение проблемы.

Эта пудра для тела с мужским запахом предлагает универсальные преимущества и предназначена для использования на теле везде, где вы хотите. уменьшить пот, вонь, раздражение и помочь в исцелении. .

Что мне нравится в Anti-Monkey Butt:

• Помогает лечить

Благодаря включению каламина этот порошок способствует заживлению у парней с уже существующими кожными заболеваниями, такими как натирание, раздражение и дискомфорт.Поскольку большинство других порошков не содержат ингредиентов, которые помогают заживить кожу, порошок Anti-Monkey Butt просто один из лучших порошков для шариков, если вы в настоящее время страдаете от болезненного покраснения, натирания и раздражения. Вот несколько полезных свойств каламина для кожи:

  • Успокаивает раздраженную кожу
  • Помогает уменьшить покраснение
  • Помогает лечить сыпь
  • Помогает лечить зуд спортсмена
  • Способствует ускорению заживления ран

• Длится

Ни один парень не захочет повторно наносить пудру для тела несколько раз в течение дня.Мы хотим применить один раз и забыть о . Хотя ни один порошок не дает 100% эффективности в течение всего дня, Anti-Monkey Butt отлично справляется с тем, чтобы вы сохли и не натирали в вечерние часы.

• Предотвращает натирание

Изначально этот препарат был разработан для предотвращения натирания, и это именно то, что он делает лучше всего. Сверхмелкозернистая пудра наносится гладко и равномерно, а устраняет трение, вызванное трением кожа к коже .

Что мне не нравится:

Я бы хотел, чтобы они предложили это в версии без талька для парней с чувствительной кожей.


Шасси - Fresh Scent Ball and Body Powder

Chassis - это бренд товаров для мужчин, специализирующийся на товарах, специально разработанных для ухода за кожей ниже пояса. Chassis использует только ингредиенты премиум-класса и считает, что они создали лучший порошок для тела, известный человеку .

Если порошок Chassis Ice Max (лучший выбор) предлагает слишком много холода для ваших мячей, их Fresh Scent Powder определенно является отличной альтернативой .Так же, как и Ice Max, порошок premium для шариков прекрасно пахнет и содержит тонну уникальных ингредиентов , выбранных за их способность бороться с потом, запахом, натиранием и дискомфортом . А поскольку ни один парень не хочет, чтобы его яйца были горячими и влажными в штанах, порошок Chassis Powder обеспечивает легкое охлаждение с по , освежает , а успокаивает ваши орехи.

Что мне нравится в порошке Chassis Fresh Scent Powder:

• Уникальные ингредиенты

Я ценю инновации, если это не просто инновации ради инноваций.Chassis использует кучу ингредиентов в своем порошке, которые кажутся странными, когда вы читаете этикетку. Как оказалось, большинство из этих ингредиентов предлагают довольно серьезные преимущества по уходу за кожей :

  • Овес - Увлажняет, снимает раздражение, природный антиоксидант, способствует заживлению.
  • Тыквенное семя - увлажняет, способствует заживлению, богат витамином Е.
  • Хмель - противовоспалительное, антибактериальное, помогает удерживать влагу.
  • Гамамелис - Уменьшает воспаление, снимает раздражение.

• Сохраняет сухость

На мой взгляд, это одно из определяющих качеств порошка для шасси. Этот материал не даст вам засохнуть . Неважно, в спортзале вы или на работе, способность этого порошка поддерживать сухую ходовую часть чертовски впечатляет.

• Длится

Немного - это очень важно. Не нужно нагромождать. Гладкий мелкодисперсный порошок отлично справляется с покрытием большой площади поверхности, поэтому вам не нужно тратить тонну, чтобы он эффективно выполнял свою работу .Хотя я не без ума от цены, долговечность бутылок, безусловно, лучшая надежда.

• Не слипается

Это не детская присыпка и не то дешевое дерьмо, которое вы покупаете в продуктовом магазине. Этот порошок не будет комковаться или накапливаться в неудобных местах . Когда дело доходит до выбора лучшей присыпки для мужчин, Chassis работает именно так, как вы ожидаете от шариковой присыпки высшего качества.

Что мне не нравится:

Дорогой.Несмотря на то, что бутылки хватает на несколько месяцев, я был бы не против, если бы Chassis немного снизили цену.


Duke Cannon - Сухой ледяной шарик и порох для тела

Duke Cannon построил свой бренд на идее, что мужчины должны быть мужчинами. Трудолюбивые, рыцарские, храбрые, ремонтники, строители и деятели. Их продукция рассчитана на ежедневные стрессы и нагрузки рабочих и солдат этой страны.

Пудра для тела «Сухой лед»

предназначена для того, чтобы мужчины оставались сухими, без запаха и натирания, а также обеспечивали прохладу и свежесть благодаря ментолу и маслу эвкалипта.

Что мне нравится в Duke Cannon Dry Ice:

• Активированный уголь

Я большой поклонник продуктов с активированным углем, поэтому приятно видеть его включение в этот порошок для тела с сухим льдом. Если вы не знакомы с активированным углем, вот краткое изложение его преимуществ для кожи:

  • Дезодорирует
  • Снимает раздражение
  • Детоксифицирует

• Каламин

Если вам срочно нужна пудра для тела, скорее всего, вы страдаете от раздражения.Этот порошок сухого льда содержит каламин, обладающий потрясающими свойствами заживления кожи:

  • Помогает заживлять раны
  • Успокаивает раздраженную кожу
  • Помогает излечить зуд спортсмена
  • Способствует заживлению высыпаний на теле

• Длится весь день

Этот продукт рассчитан на работу в течение всего дня, и он не разочарует. Если вы ищете стойкую пудру для мужских личных вещей, Duke Cannon Dry Ice определенно заслуживает внимания.Я считаю, что одного применения после утреннего душа достаточно, чтобы я оставалась свежей и сухой на целых 8 часов.

• Помогает поддерживать ветеранов США

Черпая вдохновение в военной истории США, основное кусковое мыло Duke Cannon имеет такие же размеры и внешний вид, как и мыло, которое выпускалось для солдат во время Корейской войны. В качестве благодарности мужчинам и женщинам, которые рискуют своими жизнями ради этой страны, часть всех доходов напрямую направлена ​​на поддержку ветеранов.

• Отличная цена

Одна из самых больших бутылок в этом списке и одна из самых доступных, этот порошок сухого льда по разумной цене и долговечен.

Что мне не нравится:

Я бы хотел, чтобы Duke Cannon представила версию без талька для чувствительной кожи.


Как пудрить яйца и тело

Это может показаться здравым смыслом. В конце концов, насколько сложно намазать пудрой для тела на сумку для мячей и трещину в заднице? Что ж, это не сложно. Но у меня есть несколько советов, которые могут продлить срок службы вашего флакона с порошком для тела и помочь ему выполнять свою работу с оптимальной эффективностью.

• Уберись

Прежде чем вы даже подумаете об обливании печенья мукой, примите душ. Нельзя наносить дезодорант на грязные ямы, то же правило применяется к пудре для тела. В конце концов, , вы не должны пытаться замаскировать фанк, вы должны пытаться предотвратить его . Когда дело доходит до мытья вонючих участков, я рекомендую использовать хорошее отшелушивающее средство для душа или кусковое мыло, чтобы удалить омертвевшую кожу и удалить бактерии, вызывающие запах. Ознакомьтесь с моим списком лучшего мыла для мужских мячей.

• Высохнуть

Порошок сейчас? Нет, нет. Сначала убедитесь, что ваше тело полностью сухое и не содержит влаги. Здесь цель - избежать эффекта жидкого теста для торта. . Вы, наверное, удивитесь, сколько воды может скрываться в ваших трещинах и щелях, поэтому вам действительно нужно тщательно обращаться с полотенцем. Если вы чувствуете себя действительно смелым, расправьте задницу перед сильным вентилятором, чтобы просохнуть - в идеале, в уединении вашего собственного дома. Конечно, это будет чертовски унизительно, но свою работу он выполняет.

• Будьте стратегически важны

Теперь, когда вы все вымыты и высохли, пора нанести порошок. Лучше всего налить четверть количества на ладонь и нанести на нужные участки. . Этот метод стратегического размещения обеспечивает тщательный охват проблемных зон и сводит к минимуму потери.

Такие методы, как: насыпать порошок себе в штаны, создать пороховую бомбу в воздухе или позволить вееру снова сбросить его на себя, не очень эффективны, но они довольно хороши для создания полной еблиной неразберихи.

В общем, большинство парней используют больше порошка, чем необходимо. Попробуйте применять меньше, чем вы думаете. При необходимости вы всегда можете применить больше.

Порошок для шариков и тела Q&A

Можете ли вы нанести на яйца пудру Gold Bond

foot ?

Итак, я довольно много раз получал этот вопрос от читателей, и я хочу ответить на него здесь. Когда дело доходит до оригинального порошка Gold Bond (желтый флакон) и порошка для ног Gold Bond (синий флакон), существует значительная разница.

Хотя оригинальный порошок Gold Bond из желтой бутылки можно безопасно наносить на яйца, я, однако, не рекомендую наносить порошок Gold Bond Foot на яйца.

Я объясняю это тем, что порошок для ног Gold Bond содержит значительно больше ментола (1%), чем исходная формула Gold Bond (0,15%). Хотя с точки зрения цифр это может показаться неважным, такое дополнительное количество ментола может вызывать у многих мужчин крайне дискомфорт при нанесении на чувствительную кожу орехового мешка.

Основываясь на моем исследовании, мужчины, которые наносили порошок для ног Gold Bond на свои яйца, испытывали жжение, покалывание и сильный дискомфорт в месте нанесения.

Как сделать самодельные шарики и пудру для тела?

Хотите попробовать свои силы в изготовлении самодельного шарика и пудры для тела? Все, что нужно, - это несколько ингредиентов.

Хотя многие из перечисленных выше порошков состоят из уникальных, а иногда и экзотических ингредиентов, вы действительно можете сделать свой собственный основной порошок, используя некоторые обычные бытовые ингредиенты.

Один из простейших домашних рецептов - смешивание кукурузного крахмала и пищевой соды. Начните с 3 частей кукурузного крахмала и 1 части пищевой соды. Поскольку оба эти ингредиента безопасны для кожи, вы можете отрегулировать соотношение по своему усмотрению. Вы даже можете добавить в смесь пару капель эфирных масел, если хотите, чтобы у порошка был легкий аромат.

Почему парни кладут себе на яйца детскую присыпку?

Причина, по которой некоторые мужчины наносят детскую присыпку себе на яйца, заключается в том, чтобы помочь остановить пот, запах и раздражение.Многие детские присыпки состоят из двух основных ингредиентов: талька и ароматизатора.

Хотя тальк за долгие годы приобрел в некоторой степени плохую репутацию, он, тем не менее, очень эффективно поглощает пот и влагу, а также помогает предотвратить натирание.

Хотя я лично предпочитаю использовать шариковые присыпки, разработанные специально для мужчин, детская присыпка - не ужасный вариант, если вы окажетесь в затруднительном положении.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *