Программа отжиманий от пола 100 раз: 100 отжиманий | Программа 100 отжиманий

Кроме того, стоит отметить, что все тренировки подаются в крайне простой форме, любой новичок, сможет без какого-то особенного труда разобраться, что именно нужно делать. Так что подобную программу, стоит качать даже человеку, который никогда не занимался упражнениями, и толком не представляет, что нужно делать, вы все равно оперативно сможете разобраться.

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

• НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
• СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
• ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

У каждого организм – это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

В этой статье будет идти речь о том, как достигнуть результата в 200 отжиманий в подходе. Скажу честно – задача не простая, но добиться такого количества отжиманий в подходе можно как за короткий период, так и за очень длинный. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего питания и от ваших тренировок. Именно совокупность этих факторов будут влиять на период, который вам придется потратить для того, чтоб начать делать 200 отжиманий в подходе.

Есть программы, которые могут помочь достигнуть 200 отжиманий, и вам решать, стоит ли им доверять. Программа это хорошо, но отжимания от пола это не то упражнение, к которому нужно применять какую-то особую программу, — нужно просто слушаться собственного тела. Это мое мнение.

200 отжиманий

200 отжиманий можно достигнуть без особых программ, и, скорее всего, результата вы добьетесь быстрее, чем думаете, но для этого нужно соблюдать некоторые правила. Даже тренируясь по программе необходимо соблюдать правила, о которых сейчас пойдет речь, но их могут и не писать в заметках к программе.

1. Чаще ешьте, и желательно побольше
2. Больше спите (не менее 8 часов)
3. Тренируйтесь с полной отдачей

Вот в принципе и все правила, которые необходимо знать спортсмену, который хочет добиться 200 отжиманий.

На блоге есть статья, из которой вы сможете узнать о том, как достигнуть 100 отжиманий, и возможно она вам пригодится, но в целом принцип тот же.

Хочу сказать кое-что о графике тренировок. Можно тренироваться через день, можно проводить тренировки три раза в неделю – пн., ср., пт., или же можно тренироваться ежедневно. Ежедневные тренировки для начинающих спортсменов далеко не лучший вариант, так как можно довольно быстро потерять интерес к тренировкам, что нам не надо. Если вы занимаетесь спортом хотя-бы месяца 3, то тогда можно переходить на ежедневные тренировки, но не раньше. Но и ежедневные тренировки должны быть дозированными. То есть, вы должны выкладываться по полной только через день, и каждый второй день делать нагрузку только в 50-70% от максимальной.

Итак, какими же должны быть тяжелые тренировки? Они должны быть действительно тяжелыми, и сразу хочу сказать, что в течение 30-40 минут после тренировки нужно поесть. Во время тренировки организм потерял много энергии, и затраты нужно восполнить, в первую очередь углеводной пищей.

Не тренируйтесь больше часа на тяжелой тренировке. Взяв за основу этот отрезок, нам нужно в него вложиться. За этот промежуток нужно сделать подходов столько, сколько вписывается в данное временное ограничение, и в каждом подходе должно быть максимальное количество повторений. То есть, увеличивая количество повторений, количество подходов будет уменьшаться. Как только прошел час, заканчиваем тренировку и идем кушать. На счет отдыха между подходами – вопрос индивидуальный. Конечно же, нужно приступать к следующему подходу, когда вы полностью отдохнули, но очень хорошо отдохнув, мышцы остывают и теряется запал, поэтому я предлагаю делать отдых между подходами не больше 3 минут. Подходы должен выполняться до отказа, и в подходе может быть как 50, так и 5 повторений, — это не важно.

Еще вам очень сильно могут помочь тренировки с дополнительным весом. Тренируясь с дополнительным весом, вы будете двигаться быстрее к своей цели. В качестве дополнительного веса можно использовать любые подручные предметы, которые будут крепиться к спине. Лучший вариант – положить что-то в рюкзак. Добавив к тяжелым тренировкам тренировки с весом, вы быстрее придете к результату в 200 отжиманий.

Если вы хотите включить тренировки с дополнительным весом, то работать с дополнительным весом нужно в дни тяжелых тренировок, а именно в начале тяжелых тренировок, но после нескольких разминочных подходов, чтоб не травмироваться. Делайте максимум 5 подходов с дополнительным весом, по максимум повторений, после чего снимайте дополнительный вес, и продолжайте работать с собственным весом.

Теперь вы знаете, как достигнуть 200 отжиманий. Ну а теперь хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях.

Помогают ли отжимания похудеть. Отжимания для женщин

Кожа на руках при отсутствии активности и необходимых нагрузок теряет тонус и начинает обвисать. Это происходит при расслаблении мышечных волокон, они становятся дряблыми, вялыми и обвисающая кожа портит внешний вид и фигуру, особенно, если носить открытые блузки и платья.

сайт спешит порадовать женщин тем, что комплекс упражнений и правильный подход к их выполнению гарантированно поможет похудеть в плечах и подтянуть обвисшую кожу на руках. Итак, рассмотрим домашние упражнения для похудения рук и особенности построения плана занятий.

Как похудеть в руках и плечах

Даже при активных физических нагрузках и стремительном похудении, руки и плечи уменьшаются в объёмах куда медленнее, чем все остальные проблемные участки. Поэтому не стоит забывать о выполнении специальных упражнений для рук и плеч, чтобы избавиться от жировых отложений. Заметим, что женские руки значительно слабее, чем мужские мускулы. Накачать массивные руки женщине не так и просто, для этого потребуется в 6-7 раз больше тренироваться, чем мужчине.

Многие дамы бояться выполнять специальные упражнения для похудения рук из-за страха накачать мускулы и лишиться женственности в плечах и осанке. Во-первых, чтобы действительно настолько увеличить мышечную массу женщине потребуется не только выполнять планку или отжимания, но и заниматься на тренажёрах в спортивном зале. Если Вы хотите всего лишь подтянуть кожу и похудеть в руках, достаточно будет домашних упражнений с гантелями, йоговских асан, направленных на руки, упражнений со стулом или собственным весом.

Чтобы руки похудели и мышцы приобрели тонус, необходимо направлять силы на проработку 3 основных групп мышц: бицепсы, трицепсы и дельтовидную мышцу.

Как правильно тренироваться, чтобы сначала избавиться от жира на руках и подтянуть кожу:

• одних упражнений для рук будет мало для полноценного похудения, необходимо их совмещать с кардиотренировками (30-40 минут) или аэробными упражнениями;
• используйте дополнительный груз для рук (гантели или гири), чтобы ускорить процесс возвращения тонуса мышцам;
• исключите вредные продукты, жирное, мучное и сладкое, ограничивайте употребление бананов и винограда.

Комплекс упражнений для похудения в руках разрабатывает не только мышцы в плечах, но и задевает спину, избавляя от складок, и грудь.

Сколько необходимо заниматься, чтобы похудеть в руках

Чтобы полностью проработать мышцы на руках, достаточно будет выполнять комплекс упражнений 3 раза в неделю. Ежедневные занятия не принесут ожидаемых результатов — мышцам обязательно нужен отдых и время для восстановления. В процессе тренировки мышечные волокна разрываются на клеточном уровне, что провоцирует рост новых волокон. Чтобы прирост мышц происходил естественным образом, им необходимо 24 часа для отдыха и восстановления.

Правила тренировок для получения эффективного результата:

• не забывайте о разминке;
• выполняйте комплекс упражнений через день;
• после занятий обязательно выполняйте упражнения на «заминку», чтобы успокоиться и расслабиться.

Планка и отжимания для похудения рук и плеч

Правильное выполнение отжиманий и планки поможет в похудении рук. Именно с отжиманий можно начинать силовую тренировку (после разминки).

Как правильно отжиматься

Лягте на пол, упритесь носками в пол, руки поместите под грудь и поднимайтесь на вытянутые руки. При отжимании следите, чтобы туловище было параллельно полу. Если поначалу Вы не можете сделать полноценное отжимание от пола по причине отсутствия опыта, выполняйте облегчённый вариант: упирайтесь не носками в пол, а коленями.

Сколько раз повторить: 10 отжиманий по 3 подхода.

Еще один вариант отжиманий — обратные отжимы со стулом. В этом упражнении отлично тренируются плечи и работает пресс.

Как правильно отжиматься со стулом

Упритесь ладонями на стул, пятки поместите на пол, ноги чуть согните. Опускайте таз вниз и сгибайте руки в локтях. Следите за вдохом и выдохом: опущение во вдохе, поднятие таза — на выдохе. Обращайте внимание, каким образом двигаются локти при опущении таза: локти должны уходить назад, ни в коем случае не в стороны.

Сколько раз повторить: 12 раз по 3 подхода

Планка для похудения рук

Считается, что планка больше всего способна сжигать жир на животе, но задействуются в этом упражнении также и руки, поэтому выполняйте планку на локтях, на прямых руках и боковую планку по 1 минуте каждую.

Упражнения для похудения рук с гантелями

1. Поднятие рук с гантелями к груди

Станьте ровно и возьмите в руки гантели, запястьями вперед. Руки сгибаем в локтях, гантели подтягиваем к груди. Важно: не разгибайте до конца руки, оставляя немного согнутыми при опущении вниз. Выполняйте 20 раз по 3 захода.

Это упражнение на работу бицепсов. Можно подтягивать две руки с гантелями или поочерёдно каждую.

1. Поднятие гантели над головой

Станьте ровно, возьмите гантель двумя руками, запястьями друг к другу. Поднимаем руки с гантелью над головой и медленно заводим назад. Когда заводите руки назад, сгибая в локтях на 90 градусов, прижимайте их к голове. Выполняйте 20 раз по 3 захода. Разрабатывается трицепс, поэтому выполнение может доставлять некоторые дискомфортные ощущения, будьте к этому готовы.

1. Отведение рук с гантелями назад

Поместите ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях, выполните неполный наклон. Согните локти на 90 градусов и отведите их назад. Гантели должны располагаться возле живота. Выпрямляйте руки и заводите их назад, задержитесь в позе и снова сгибайте руки. Выполняйте 20 раз по 3 подхода. Упражнение отлично развивает трицепсы.

1. Упражнение на работу дельтовидной мышцы

Станьте ровно, разведите ноги в стороны. В руках удерживайте гантели. Поднимайте в стороны руки, запястьями вниз. При выполнении упражнения на дельтовидную мышцу корпус не должен двигаться, работают только руки. Выполняйте 20 раз по 3 подхода.

Неполноценную натренированность этой мышцы подтвердит жжение в плечах при выполнении 2-го подхода упражнения. Если не можете выполнить все 20 раз, уменьшайте повторы до 10 раз за подход.

Не выполняйте сразу 3 подхода одного упражнения, чередуйте нагрузку на разные мышцы: сначала на трицепс, потом на бицепс, потом на дельтовидную мышцу, и по кругу.

Не бойтесь нагружать свои руки, ведь для изогнутой линии плеч, изящной осанки и красивых рук необходимо плотно попотеть, чтобы добиться подтянутой кожи. Для выполнения Вам потребуется всего 30 минут свободного времени. Не забывайте после тренировки выполнять несколько успокаивающих упражнений, чтобы восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Лишний вес, ты куда? – Прости, но из-за твоих отжиманий мы не можем быть вместе…

Чтобы как можно быстрее сбросить вес, необходимо соблюдать главное правило худеющих – тратить больше калорий, чем потребляете. Наиболее энергозатратными и эффективными являются силовые тренировки, поскольку организм расходует калории не только во время занятия, но и в течение последующих 24 часов.

Одно из самых популярных и результативных силовых упражнений – отжимания, выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях. Почему они полезны для нашего организма и какие принципы нужно соблюдать, чтобы добиться результата? Узнайте из этой статьи.

Польза

Задумывались ли вы, почему отжимания так распространены? Это базовое упражнение, знакомое нам со школьной скамьи является основным даже в тренировках профессиональных спортсменов и военных, поскольку приносит организму огромную пользу. К слову, рекомендуют и медики, потому что это помогает:

• Похудеть.
• Добиться рельефности тела.
• Подтянуть кожу.
• Предотвратить превращение мышечной ткани в жировую.
• Выработать выносливость.
• Улучшить метаболизм.
• Развить дыхательную систему.
• Дисциплинировать себя.

Некоторым девушкам: не стоит думать, что это упражнение было придумано исключительно для мужчин, и если вы будете его выполнять, то утратите женственность. Чтобы увеличить объём бицепса и получить широкую накачанную спину, необходимо, как минимум, тренироваться с утяжелением, поэтому обычные отжимания никогда не сделают из вас «мужика в юбке».

Противопоказания

При соблюдении техники выполнения, отжимания от пола не наносят вред организму. К категориям спортсменов, которым лучше воздержаться от такого вида физической нагрузки, относятся люди с:

• серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• воспалениями локтевых, плечевых и запястных суставов;
• склонностями к высокому давлению.

Важно : избыточный вес противопоказанием не является, но, чтобы исключить возникновение проблем с суставами, необходимо начинать с облегчённого варианта.

Виды и техника

В различных видах спорта существует свыше 60 видов отжиманий. В этой статье описаны только самые популярные и эффективные из них, поэтому выбирайте наиболее подходящий и внимательно изучайте технику выполнения.

Основной

Все остальные виды – вариации основного типа отжиманий. Его можно облегчить или усложнить, сделать акцент на ту или иную группу мышц, использовать для похудения или для набора массы.

Техника выполнения:

1. Примите упор лёжа (положение идентично упражнению ). Руки на ширине плеч. Ноги на расстоянии 10-15 см друг от друга.
2. Кисти поставлены устойчиво, медленно сгибаем локти.
3. Касаемся грудью пола, задерживаемся на несколько секунд.
4. Плавно отталкиваемся от пола. Возвращаемся к первому пункту.

Важно : постоянно держите тело прямо, одной линией от головы до плеч.

Для похудения рук

Чтобы основная нагрузка приходилась на эту часть тела, отжиматься необходимо с ногами на возвышенности. Это может быть гимнастическая лавочка, степ-платформа, диван или что-то другое, главное, чтобы оно устойчиво стояло на полу.

Важно : чем выше возвышенность, тем больше нагрузка.

1. Положите ноги на платформу.
2. Установите руки на ширине плеч.
3. Тело составляет одну прямую линию.
4. Не прогибая спину, медленно сгибайте локти до прямого угла.
5. Аккуратно, без рывков, возвращайтесь в исходное положение.

Упрощённый вариант

1. Примите упор лёжа.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки на ширине плеч. Пальцы смотрят прямо.
4. Выровняйте спину, голова – продолжение шеи.
5. Медленно согните локти до угла 90 градусов.
6. Из нижней точки начните выпрямлять тело, напрягая бицепсы и опираясь на колени. Вернитесь в ИП.

Для похудения спины

1. Повернитесь к скамейке спиной. Руки на ширине плеч, установленные на скамье. Чтобы отжиматься было легче, согните ноги в коленях.
2. Медленно сгибайте локти, не разводите их сильно в стороны.
3. Напрягите трицепсы и с их помощью поднимите себя до исходного положения. Не делайте резких движений.

Важно : опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе. Это правило действует для всех видов отжиманий.

Усложнённый вариант

Существует множество сложных техник выполнения этого упражнения, мы рассмотрим только одну из них – отжимания с хлопком.

Исходное положение такое же, как и в стандартном варианте. Аккуратно сгибаем локти, затем мощно отталкиваемся от пола, вложив всю силу в бицепсы. После толчка делаем хлопок и быстро возвращаемся в исходное положение. Очень важно не повредить кисти и запястья, поэтому после прыжка руки необходимо ставить ровно, делая упор на середину ладони. Такие отжимания не только помогают похудеть, но и развивают выносливость и взрывную силу.

Для подтянутой груди

Техника идентична стандартной, но руки необходимо расположить не на ширине плеч, а немного дальше друг от друга, примерно на расстоянии метра. Можно выполнять с возвышенности.

Для похудения живота

Отжимания с внутренним ударом ноги – отличный способ борьбы с жировыми отложениями в области живота. Они помогают лучше упражнений на пресс, поскольку требуют больше усилий и развивают даже самые маленькие стабилизирующие мышцы. Но помните, чтобы увидеть заветные кубики, необходимо откорректировать своё питание, поскольку излишние калории часто превращаются в жировую прослойку на животе.

1. Примите стандартное исходное положение.
2. Отожмитесь, соблюдая правильную технику.
3. Вернувшись в ИП, левым коленом коснитесь правого локтя.
4. Повторите отжимание, правым коленом дотянитесь до левого локтя. Держите спину прямой. Почувствуйте напряжение мышц пресса.

Это упражнение также способствует похудению ног.

Вам могут быть интересны статьи о упражнениях для похудения:

Распространённые ошибки

Неправильно выполнение упражнения чревато появлению проблем с суставами и костями, растяжений мышц и сухожилий. Обратите внимание, делаете ли вы эти ошибки:

1. Отжимаетесь слишком быстро. Это не делает вас выносливее или сильнее, но повышает нежелательную нагрузку.
2. Не до конца сгибаете локти или выводите их слишком далеко. Прямой угол – оптимальная позиция, сохраняя которую вы напрягаете все необходимые мышцы, не оказывая отрицательного воздействия на позвоночник.
3. Раскачиваетесь, чтобы поднять своё тело. Если вы не можете вернуться в исходное положение без лишних движений туловищем, необходимо перейти к более лёгкой версии упражнения. Отжимайтесь с колен или с возвышенности, но не подвергайте опасности свою поясницу и позвоночник в целом.

Эффективная программа

Стандартная программа отжиманий для похудения предусматривает ежедневное увеличение нагрузки и регулярный отдых. Наша таблица рассчитана на спортсменов со средним уровнем физической подготовки, независимо от пола. Это программа позволяет постепенно развить выносливость, привыкнуть к постоянным нагрузкам, похудеть и увеличить мышечную массу.

Несмотря на всю эффективность упражнения с точки зрения похудения, ваша тренировка должна содержать и другие виды нагрузок. Помните, что начинать занятие можно только после общей разминки (лучше всего 10-15 минут бега/ быстрой ходьбы) и разминки плечевых и локтевых суставов.

Также не забывайте, что результата можно добиться только при регулярных тренировках. Но не увлекайтесь слишком сильно – ежедневные занятия не доведут тело до желаемого состояния, а только навредят ему (мышцы растут тогда, когда отдыхают).

Скажем «спасибо» модному функциональному фитнесу – отжимания теперь включают в большинство тренировок для похудения. И это прекрасно – знакомое со школы движение позволяет сжечь до 8 ккал в минуту, укрепить мышцы груди, рук, улучшить осанку и подтянуть живот. Правда, все это становится чуть менее привлекательным, стоит только попробовать отжаться от пола с правильной техникой. Если вы раньше не практиковали отжимания, и даже в школе могли вымучить всего парочку движений, у вас есть шанс научиться этому упражнению всего за пару месяцев. И, да, тот факт, что вы – девушка или женщина, ничуть не усложняет задачу.

Что мешает нам отжиматься от пола?

Подавляющее большинство женщин думает в стиле:

Все три посыла в корне неверны. Прежде всего, отжимания не строят огромные руки и перекачанные грудные мышцы. Даже если вы сможете отжаться от пола 100 раз, к росту мускулатуры это не приведет, как и при выполнении упражнений для мышц рук . Просто мышечная ткань уплотнится, обмен веществ ускорится, грудь приподнимется, а еще вам станет легче дышать во время многочисленных аэробных тренировок для снижения веса.

Ну а сетования на женскую слабость – не что иное, как самооправдания. Вспомните балерин и художественных гимнасток – эти женственные и прекрасные девушки отожмутся от пола больше раз, чем качок-сосед. Если все это вас вдохновляет мало, поймите, наконец, что отжимания помогут улучшить форму верхней части тела безо всяких тренажеров. А еще они ускорят процесс избавления от живота – при правильной технике пресс работает чуть ли не больше, чем грудные мышцы. И эффект от простых отжиманий можно сопоставить с результатами, достигнутыми с помощью упражнений для похудения живота .

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола совершаются по следующему алгоритму:

встаньте прямо, бедра на ширине плеч;

выполните наклон вперед, прошагайте руками по полу, пока ладони не окажутся под плечами;

стабилизируйте лопатки, сведя их к позвоночнику, сократите ягодицы, подтяните пресс — ваше тело должно напоминать прямую линию, никаких «домиков» в области таза торчать не должно;

потянитесь макушкой вперед, одновременно начните сгибать локти;

траектория движения – грудью вниз, к полу, локти чуть в стороны, предплечья находятся под углом 45 градусов к корпусу;

в нижней точке движения представьте, что вы отталкиваетесь ладонями от пола, и мягко выжмите тело вверх;

не допускайте «блокировки» локтей, когда будете выходить в исходное положение, локти должны оставаться чуть мягкими;

в отжимании используется техника дыхания «усилие – выдох», поэтому сгибайте локти на вдохе, разгибайте – на выдохе;

если хотите проработать трицепсы – прижмите предплечья к корпусу, так работа покажется более тяжелой, ведь акцент сместится на более мелкие мышцы.

На всем протяжении упражнения помните о втянутом животе, стабильной спине и напряженных ногах. Не «кивайте» головой по направлению к полу и не отталкивайтесь грудной клеткой от его поверхности.

Тренировочный план для девушек

А как быть, если вы не можете выполнить движение с подобной техникой ни одного раза? Не паниковать, не оправдываться, и ни в коем случае не делать «отжимание с колен». Эта версия снимает большую часть нагрузки с мышц пресса, глубоких мышц корпуса и стабилизаторов спины, и движение становится в разы менее эффективным. Лучше попробуйте начать отжиматься от высокой опоры, например, от подоконника, который находится чуть выше вашей талии.

Первая неделя – выполняйте 5 сетов по10 отжиманий от высокой опоры через день. Отдыхайте между сетами по 60 секунд. Включите отжимания в вашу обычную силовую тренировку или выполняйте вместо зарядки.

Вторая неделя – выполняйте 5 сетов по 10 отжиманий от «средней» опоры через день. У вас, наверняка, найдется софа или диван, вот и используйте его не только для лежания;

Третья неделя – выполняйте 6 сетов по 10 отжиманий от «средней» опоры через день.

Четвертая неделя – выполняйте 6 сетов отжиманий, в каждом сете проделывая максимальное для вас количество повторов;

Пятая неделя – отжимайтесь от низкой опоры. Возьмите степ или скамейку высотой 20-30 см. Начните с 3 подходов по 15 повторов;

Шестая неделя – уменьшите количество повторов до 10 и делайте по 5-6 сетов;

Седьмая неделя – начните отжиматься от пола. Проделайте 2 сета из максимального для вас количества повторов, следите за техникой.

Восьмая неделя – стремитесь к тому, чтобы отжаться от пола 10-15 раз в три подхода.

Вот и все, через пару месяцев вы сможете похвастать классной техникой отжиманий, и перестать искать в интернете «упражнения для груди». Удачи!

Нельзя недооценивать пользу отжиманий для женщин. Упражнение является одним из лучших способов сжигания значительного количества калорий, для похудения, придания тонуса мышцам и формирования идеальной фигуры. Для поддержания здоровья, человек должен выполнять силовые упражнения и тренировки для сердечно-сосудистой системы. Отжимания являются универсальным упражнением, и позволяют укрепить все тело. Для большего эффекта рекомендуется сочетать их с другими упражнениями. Какие преимущества отжиманий для девушек?

Отжимания укрепляют верхнюю часть тела

Постепенное увеличение повторений отжиманий, можно значительно увеличить силу в верхней части тела. При этом не нужно заниматься с отягощениями. Во время упражнения работает грудь, плечи, руки. При регулярных занятиях верхняя часть тела будет намного стройнее и привлекательнее.

Хотя отжимания, в большей степени, благотворно влияют на , но они могут укрепить и другие мышцы, если соблюдать технику выполнения упражнения.

Тело держите всегда прямо, и старайтесь статически напрягать мышцы брюшного пресса. Многие сомневаются, что отжимания позволяют укрепить пресс, но это глубокое заблуждение. При правильном выполнении, активно работают мышцы брюшной полости.

Отжимания придают энергию

Данное упражнение может показаться худшим способом, избавиться от общей слабости, но это ошибочное мнение. Во время движения улучшается кровообращение, повышается температура, что позволяет сжигать больше жиров, а также улучшается производительность мозга. Преимуществом отжиманий является то, что для их выполнения не нужно специальное оборудование. Их можно выполнять в любое время и в любом месте.

По мере старения организма, кости становятся более хрупкими, что увеличивает риски переломов. Укрепить кости помогают отжимания. Во время упражнения работают не только мышечные группы, но и запястья, локти. В результате чего, занятия позволяют снизить риск получения травмы.

Отжимания ускоряют метаболизм

Во время выполнения упражнения работают различные группы мышц, увеличивается приток крови, а также учащается дыхание. Все это приводит к увеличению скорости обмена веществ, который является одним из ключей к и улучшения здоровья. Важно отметить, что упражнение позволяет одновременно работать на силу и выносливость.

Если вы хотите похудеть, придать тонус мышцам, то нужно обязательно отжиматься. Однако эффекта можно добиться только в том случае, если правильно выполнять упражнение.

1. Нужно лечь на живот. Ноги держать вместе.
2. Ладонями упереться в пол. Расстояние между ладонями должно быть на ширине плеч.
3. Пальцы ног нужно согнуть, чтобы поддерживать баланс.
4. Затем нужно поднять тело при помощи силы рук. Тело должно быть прямым, взгляд направлен вперед.
5. Затем снова нужно опуститься и повторить движения необходимое количество раз.

Для начала делайте столько повторений, сколько сможете, не следует прикладывать много усилий, так как организм еще не привык к таким нагрузкам. Со временем количество повторений следует увеличивать. Теперь вы знаете, какая польза отжиманий для женщин, поэтому не стоит пренебрегать данным упражнением.

Тематическое видео:

Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.

Целесообразность ежедневного тренинга

Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.

Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

Итак, делаем вывод:

1. К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
2. А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

И, так как целесообразность отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».

Отжимания в качестве зарядки

Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

1. Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
2. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
3. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
4. Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Сколько раз отжиматься по утрам

Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60-80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.

Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Что будет, если отжиматься до упада

• Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
• Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
• Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно.

Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.

Отжимания при сдаче норм ГТО

Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.

Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6-8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9-10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11-12 это 20 и 14 раз и так далее.

Схемы отжиманий

Схема 1

Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.

Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.

Схема 2

1. Локти прижаты к телу — 5-10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
2. Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
3. 5-10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
4. 5-10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.

Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.

Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.

Как научиться отжиматься 100 раз

После прочтения статьи вы узнаете, как последовательно, переходя от этапа 1 к этапу 4, научиться отжиматься и довести количество отжиманий до 100. Статья будет полезна как для новичков, так и для тех, кто уже имеет небольшой опыт тренировок.

Перед вами программа, состоящая из 4 последовательных этапов. 

Отжимания — это одно из базовых упражнений которое новички могут выполнять без опаски получить травму и технику которого легко разучить. Очень мало людей испытывают трудности при его выполнении. 

^{Отжимания — это одно из базовых упражнений}

Если вы уже способны выполнить 10 чистых отжиманий переходите сразу к этапу 3.

Перед тем как начать, несколько слов о вашем весе. Есть много причин избавиться от лишнего жира и стать стройнее. Избавление от лишнего веса — это самый легкий способ увеличить количество отжиманий, потому что каждый лишний килограмм буквально тянет вас к земле. Избавляйтесь от лишнего жира, и ваши отжимания станут гораздо легче.

^{Избавляйтесь от лишнего жира, и отжиматься будет гораздо легче}

Этап 1 

Отжимания от стола

Стол великолепно подходит для этой фазы потому что он твердый и нужной высоты. 

Все что вам нужно сделать это упереться в стол руками, держать тело ровно и выполнить максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать.

 ^{Упереться в стол руками и держать тело ровно}

И так 5 подходов. Когда вы сможете выполнить 20 повторений в 5 подходах переходите к этапу 2.

Этап 2

Отжимания с колен

Исходное положение как при обычных отжиманиях. Колени на полу. Выполняете максимальное количество отжиманий в каждом из 5 подходов.

^{Исходное положение как при обычных отжиманиях. Колени на полу}

 Заниматься следует 3 раза в неделю. Упражнение считается освоенным, когда вы сможете выполнить 20 повторений в 5 подходах. После этого переходите к этапу 3.

^{Отжимания с колен? Чувак, это для младенцев!}

Этап 3

Выполняем максимально возможное количество полноценных отжиманий даже если вы можете отжаться чисто всего 2 или 3 раза. После этого опустите колени на пол доведите количество отжиманий в подходе до 20. И так в 5 подходах. Отдых между подходами 2-3 минуты.

^{Доведите количество отжиманий в подходе до 20}

Заниматься 3 раза в неделю.

Когда вы сможете выполнить 20 чистых отжиманий в 5 подходах переходите к этапу 4.

Этап 4

На 4 этапе количество тренировок в неделю следует сократить до 2. 

В понедельник и в четверг. Или во вторник и в пятницу.

Понедельник- отжимания с утяжелением

Четверг- отжимания на максимальное количество раз

Для отжиманий с утяжелением вам понадобится обыкновенный рюкзак. Рюкзак должен весить не более 20% от вашего веса тела.

^{Рюкзак должен весить не более 20% от вашего веса тела}

В понедельник делаем максимально возможное количество отжиманий с рюкзаком за спиной в 5 подходах. Отдых между подходами 3 мин.

^{Если у вас нет рюкзака, то используйте в качестве отягощения девушек. Вам полезно, им приятно.}

Четверг — это «ад». Будьте готовы буквально «умирать» на тренировке.

В этот день вам будет необходимо выполнить 500 отжиманий.

Вначале выполните максимально возможное количество чистых отжиманий. Затем продолжайте отжиматься уже с колен и доведите количество отжиманий в подходе до 100. 

Продолжайте тренироваться по этой программе пока вы не выполните в первом подходе 100 чистых отжиманий

Отдых между подходами 5 мин.

Продолжайте тренироваться по этой программе пока вы не выполните в первом подходе 100 чистых отжиманий.

Ваша цель достигнута. Удачи и упорства в тренировках.

Автор: Савчук Сергей

Как научиться отжиматься — Полезное

С древности для увеличения силы и крепости мышц и сухожилий бойцы простые по действию методы, выполняемые на свежем воздухе, Это отжимания от пола, в нескольких десятках разновидностей, подтягивания различными хватами, лазания по скалам и деревьям, прыжки, приседания и многие другие упражнения, не требующие специальных снарядов.

 Это интересно: Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный – 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу – из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу – из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 – 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

По материалам  интернета.

Будте здоровы! Успехов!

100 отжиманий от пола. Программа

Отжаться 100 раз в одном подходе может каждый здоровый человек, главное для развития таких возможностей пользоваться правильной методикой. На самом деле существует массы методик прогресса в отжиманиях от пола. Но, как правило, в них даются бессмысленные, ни на чем не основанные графики/таблицы тренировок, составленные «полуспортсменами» для увеличения своей значимости среди друзей ил знакомых. От обсуждения подобных методик мы сразу откажемся, незачем на это тратить время, но рассмотрим некоторые рабочие схемы.

Первое на что нужно обратить внимание – методика первоначального развития, это универсальная программа для подготовки к тренажерному залу, она не дает сильной прибавки в увеличении количество повторений и в объеме мышц, но для желающих тренироваться в тренажерном зале необходима.

Вторая методика отрабатывалась много лет, и за это время в ней ничего не поменялось. Это схема отжиманий от пола 10х10. Чем она хороша – она растит мышцы груди в домашних условиях (и поверьте, очень хорошо), ничего более.

Еще одна методика – 4х10. Это методика для опытных спортсменов для подержания формы и преодоления плато. Смысл таких тренировок – большой стресс для организма с минимальными энергозатратами.

Что касается эффективной методики увеличения количества отжиманий, до сегодня её не было, а те, кто могут много раз отжаться от пола достигли этого интуитивным путем (не самым быстрым).

Теперь, представляем саму методику отжиманий от пола

Программа отжиманий состоит из промежуточных целей, которые вам нужно достигать, она рассчитана именно на 100 отжиманий. Если у вас цель отжиматься больше или меньше, нужно полностью перестраивать промежуточные цели.

Перечень промежуточных целей

Вам необходимо начинать с той цели, которую вы можете выполнять. Например, вы можете выполнить 7 подходов по 15 повторений с отдыхом между подходами 2-4 минуты, значит тренировки начинаются с цели В (вы выполняете эту цель) или С (достигаемая цель). После достижения цели С вы начинаете работать на цель D и так далее.

Как нужно тренироваться

Программа состоит из основных и дополнительных тренировок. Основная нацелена на достижение цели (отжимания до отказа или близко к нему). Дополнительная тренировка является легкой, количество повторений в каждом подходе снижено на ~30%.

Основные и дополнительные тренировки чередуются

Время отдыха между подходами – 2-4 минуты. При возрасте до 20 лет можно убрать одну дополнительную тренировку, а после 35 добавить.

И никаких выходных. Результат обязательно будет.

10 000 отжиманий от пола. 100 дней подряд я делал 100 толчков… | Майкл Эммерт

В течение 100 дней подряд я делал 100 отжиманий — настолько быстро, насколько мог — каждый день, без исключений. Я решил сделать это, потому что перестал заниматься спортом на несколько недель и не мог вернуться к ним. Я тренировался, может быть, раз в неделю или две, но я не достиг той последовательности, которая у меня была в прошлом. Я был занят, и было легко сказать: «Еще один день не имеет значения». Поэтому я взял на себя обязательство делать 100 отжиманий каждый день и выполнять другие тренировки, когда мог.Мои результаты были даже более положительными, чем я ожидал. Мало того, что моя грудь, рука и спина значительно увеличились, я также обнаружил, что меньше устаю и с большей готовностью тренировался несколько раз в неделю.

Каждый день я записывал количество времени, которое мне потребовалось, чтобы выполнить все 100 отжиманий, количество подходов, которые потребовались, и сколько отжиманий я сделал в каждом подходе. В этой статье я поделюсь несколькими графиками и расскажу о своем опыте.

На основе своих данных я создал столбец под названием «Отжимания в секунду», в котором 100 отжиманий разделены на количество секунд, которые мне потребовались для выполнения.Например, если мне потребовалось 5 минут, чтобы выполнить 100 отжиманий, то это (100 отжиманий) / (300 секунд) = 0,33 отжиманий в секунду. Ниже приведена диаграмма разброса, показывающая количество отжиманий в секунду, которые я делал каждый день. Мой первый день занял более 6 минут, мой последний — всего 1:40.

Я начал медленно. Первые две недели были трудными, я проснулась больной, и мне еще нужно было сделать 100 отжиманий. По мере того, как я прогрессировал, мне становилось легче, и это меня меньше беспокоило. Это быстро вошло в привычку, к третьей неделе я уже не болела.День за днем ​​я не наблюдал значительных улучшений, однажды я сделал все 100 в трех подходах, и это заняло у меня три с половиной минуты. В следующий раз мне понадобится четыре или даже пять подходов, и мое время будет на две минуты больше. Тем не менее, неделя за неделей улучшение было очевидным. Ниже я сравниваю среднее время за первые две недели со средним временем за последние две недели.

Затем я сравниваю среднее количество подходов за первые две недели со средним количеством подходов за последние две недели.Я вдвое сократил количество подходов, необходимых для выполнения 100 отжиманий.

Два раза — в день 56 и день 100 — я смог выполнить все 100 отжиманий за один подход. Это то, к чему я и близко не подошел до начала. Я набрался сил и многому научился благодаря этому испытанию.

Три самых важных вывода:

Во-первых, сделайте коммит. Составьте план и придерживайтесь его, будь то каждый день или два раза в неделю, убедитесь, что вы никогда не подводите себя — после того, как было сделано первое оправдание, становится намного проще найти другое.К тому времени, как я был в их 40 днях, я не мог пропустить ни одного дня, мне было что терять. Даже когда я не чувствовал себя лучше, я все равно делал это — те дни были немного медленнее, но я их делал.

Во-вторых, отслеживание прогресса делает жизнь более увлекательной. Как я уже упоминал ранее, нелегко увидеть улучшение изо дня в день, но, тем не менее, улучшение есть. Вам не нужно строить чрезмерное количество графиков с данными, но если вы запишете свой первый день, это даст вам мотивацию продолжать работу в дальнейшем.

Наконец, этот, возможно, не очень хорошо обобщает, но в этом испытании отжиманий я понял, что все дело в том, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы набрать еще пять. Количество времени, которое требовалось для выполнения каждый день, сильно зависело от количества требуемых наборов (это хорошо видно на графике ниже). Когда я заставил себя сделать еще пять в первом подходе, у меня было на пять меньше в остальных подходах. Это сделало намного более управляемым продвижение в конце.

В последний день я сделал 100 отжиманий за 1 минуту 40 секунд.Это отжимание каждую секунду, и сейчас я намного сильнее, чем был до того, как начал. Если вы чувствуете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не можете начать — я предлагаю сделать для себя 100-дневный вызов!

Как легко сделать 36 000 отжиманий в этом году

Введение в испытание «100 отжиманий в день»

Почему испытание «100 отжиманий в день»?

Таким образом, вы можете делать 100 отжиманий в день!

Это составляет от 2800 до 3100 отжиманий в месяц и может составлять в общей сложности 36 500 отжиманий в год.

Потому что вы знаете, что хотите улучшить свою физическую форму!

Какая тренировка займет у вас менее 15 минут в день?

Есть ли одно упражнение, которое не потребует много времени и специального оборудования?

Ответ — да, «простое» отжимание.

Отжимания — золотой стандарт проверки силы, так как они являются основным компонентом новых армейских стандартов боевой пригодности.

Вы видели изображения почти всех военных сил в мире, использующих отжимания в качестве основного средства укрепления силы.

Отжимания — это ваше самое базовое упражнение с сопротивлением, и все, что вам нужно, это вы сами и пол, поэтому вы так хорошо знакомы с отжиманиями, с урока физкультуры в школе или даже с наказанием!

Отжимания укрепят калейдоскоп групп мышц, грудной клетки, рук, плеч, корпуса и вашей уверенности.

Неудивительно, что даже морские котики включают отжимания в свои силовые тренировки.

Если отжимания достаточно хороши для морских котиков, они достаточно хороши для вас!

Могут ли отжимания в одиночку создать впечатляющее телосложение?

Вот некоторые преимущества задания 100 отжиманий в день:

# 1. Вам не нужен тренажерный зал.

№2. Все, что вам нужно, это ваше тело и пол.

№ 3. Независимо от того, есть ли у вас плитка, древесина твердых пород или ковер, все они идеально подходят для отжиманий.

№4.Что лучше тренировок с собственным весом, а что проще и эффективнее отжиманий?

№ 5. Когда вы идете в тренажерный зал, вам нужно дождаться оборудования или места для тренировки.

Особенно, если вы хотите использовать стойку для приседаний.

Или вам нужно немного места или веса для выполнения становой тяги.

Одно из лучших преимуществ отжиманий — это то, что вам не нужно никакого оборудования.

Только пол в доме, ковролин, дерево, линолеум, подъездная дорожка.

Это вдохновит вас на поиск дополнительных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием.

Herschel Walker и отжимания

Herschel Walker построил одно из самых впечатляющих телосложений всех времен с помощью отжиманий.

Когда вы будете делать до 100 отжиманий в день, вы сами увидите изменения в своей верхней части тела.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Как насчет груди, плеч, рук, трицепсов и, хотите верьте, хотите нет, даже пресса!

Это сложная задача — оставаться в положении планки, когда вы делаете более 15 или 20 отжиманий.

Еще лучше, если вы начнете свой день со 100 отжиманий, вы с большей вероятностью будете есть настоящую пищу (есть чисто) в остальную часть дня.

Кто хочет испортить всю эту тяжелую работу пончиком с корицей?

Нет, вы начинаете день, становясь сильнее, и продолжаете худеть, употребляя настоящую качественную пищу, а значит, каждый день становиться стройнее и сильнее.

И отжимания в сочетании с подпиткой настоящей едой — вот как можно сбросить 75 фунтов за 6 месяцев.

Или 20 фунтов или больше за 3 месяца.

Один день за раз.

Гершель Уокер, бывший футболист превратился в бойца ММА

Гершель не поднимал штанги и гантели.

Вместо этого Гершель делал тысячи отжиманий и приседаний семь дней в неделю.

В результате он приобрел одно из самых мощных телосложений, которое вы когда-либо видели.

Успех оставляет ключи.

Необязательно поднимать тяжести, чтобы получить точеное телосложение.

Только упражнения художественной гимнастики, такие как подтягивания, отжимания и приседания с собственным весом, могут помочь.

Herschel Walker — тому подтверждение.

Как Гершель Уокер начинала с отжиманий?

«В подростковом возрасте Гершель Уокер вообще не умел отжиматься.

Он работал до 25 отжиманий в день.

Он сделал столько, сколько мог, затем сделал 10–15-секундный перерыв.

А потом делал больше, пока не делал 25 отжиманий в день.

Используя тот же подход, он работал до 50 отжиманий в день.

А потом 100 отжиманий в день.

Постепенно он увеличивал количество повторений, пока в молодости не делал 2000 отжиманий в день.¹

Прежде чем вы это узнаете, вы будете делать 100 отжиманий в день за 15 минут или меньше.

«То, что измеряется, управляется». — Питер Друкер

Ведите журнал испытаний на 100 отжиманий.

Зачем записывать 100 отжиманий в день в журнал?

Если вы хотите добиться прогресса, вы должны вести журнал своих тренировок отжиманий.

Чтобы понять силу записи тренировок, прочтите, что такое ведение журнала для величайшего пауэрлифтера всех времен Эда Коана.

Вы готовы делать 100 отжиманий в день?

Идея в том, что чем меньше времени вы сокращаете, тем сильнее вы становитесь.

Даже не ходя в спортзал поднимать тяжести.

Чтобы помочь вам записывать свои тренировки, вот журнал «100 отжиманий», который вы можете распечатать и использовать для себя.

Я обнаружил, что ведение дневника по старинке более удовлетворяет и мотивирует, чем ведение дневника в Интернете.

Как начать испытание «100 отжиманий»

 Примечание. Это руководство предназначено только для информационных целей, а не для медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда заполняйте форму PAR-Q и проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. 

В начале программы «Сто отжиманий» ваши мышцы должны восстановиться.

Следовательно, делать сто отжиманий в день — это слишком много.

Тебе нужно наращивать силы.

Итак, между тренировками с отжиманиями рекомендуется делать однодневный отдых.

100 отжиманий в день не обязательно должны быть ежедневными.

Каждый день поможет вам встать на правильный путь.

Купите секундомер, используйте секундомер телефона или часы дома.

Выберите время дня, когда у вас будет от десяти до пятнадцати минут.

Для новичков начните с 5 или 10 отжиманий в день.

Если вы можете сделать только одно отжимание, сделайте одно.

Если вы не можете делать отжимания на полу, делайте их об стену, лестницу или стул.

А теперь подождите минуту или две.

Сделайте еще пять отжиманий или еще одно отжимание.

Отдохните две минуты и сделайте еще одно или 3 отжимания.

Если вы выполняете эти дроп-сеты, начиная с 5 отжиманий за 10 минут, вы выполните:

Что равняется 15 отжиманиям.

Сделайте столько отжиманий, сколько сможете в отведенном вам 5, 10 или 15-минутном интервале.

Если вы новичок, вам может потребоваться немного времени, чтобы выполнять 100 отжиманий в день.

Но это случится.

Восемь лет назад я не мог отжаться ни разу.

Но теперь я могу делать 100 отжиманий в день менее чем за 15 минут.

Поверьте, я благодарен, что в 63 года могу даже сделать одно отжимание!

Помните, ваше тело ответит.

Если вы можете сделать десять или больше отжиманий

Начните с десяти отжиманий, а затем с пяти подходов, которые будут выглядеть как

• 10, 9, 8, 7, 6 и 5 отжиманий, то есть 47 отжиманий.

Если вы начнете с 15 отжиманий в качестве начального подхода.

Затем сделайте 5 дроп-сетов, вы можете сделать 75 отжиманий.

• 15, 14, 13, 12, 11, 10 = 75 отжиманий

Или, если вы начнете с 20 отжиманий, вы можете сделать 105 отжиманий, используя следующие подходы:

• 20, 19, 18, 17, 16, 15 = 105 отжиманий

Если вы сохраните период отдыха между отжиманиями до минуты или двух, вы получите интенсивную тренировку.

Вы можете выполнять до 100 отжиманий в день за 15 минут или меньше.

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете делать 100 отжиманий в день менее чем за 12 минут.

Как только вы сможете делать 20 отжиманий каждые 2 минуты, продолжайте сокращать время отдыха между подходами.

Отжимания убивают ваши достижения из-за этой ошибки

Каковы преимущества отжиманий?

100 отжиманий в день — это хорошо?

Да, потому что отжимания — это упражнение для всего тела.

В результате отжимания будут наращивать мышцы по всему телу.

Ежедневные отжимания помогут улучшить осанку.

Начало дня с отжиманий побудит вас придерживаться здорового питания и физических упражнений.

Есть много отличных преимуществ отжиманий, о которых вы можете прочитать в статье «Мощные преимущества отжиманий для изменения вашего тела с жира на форму».

Если отжимания такие классные, почему вы их не делаете?

На этот вопрос легко ответить, потому что отжимания — это сложно!

Особенно, если вы хотите делать 100 отжиманий в день.

Будьте честны с собой, что проще: жим лежа или отжимания?

Или еще лучше, как насчет жима сидя или отжиманий?

Конечно, отжимания намного сложнее, чем эти два.

Но жим лежа — это то, что вам нужно, если вы не можете делать отжимания из-за лишнего веса.

Нехватка времени

Вы тратите на работу от сорока минут до часа в день.

А потом вы большую часть времени сидите за своим столом или в машине.

Заставить себя делать отжимания не так-то просто.

Вы чувствуете, что у вас нет времени заниматься спортом или ходить в спортзал.

Отлично, потому что это лучшая причина начать делать отжимания дома.

Посещение спортзала занимает много времени.

Вам нужно ехать в спортзал, переодеться в спортивную одежду и ждать инвентаря.

Затем вы принимаете душ и едете домой.

С другой стороны, вы можете запустить программу отжимания у себя дома или в квартире.

Пока у вас есть этаж, вы можете идти.

Вы чувствуете, что у вас нет мотивации?

Тогда бросьте вызов самому себе.

Сделай это.

Так же, как вы каждое утро встаете и чистите зубы, поставьте перед собой задачу выработать привычку каждый день немного напрягать свое тело для вашего же блага.

Инвестируйте в себя, вы того стоите.

Слишком много отвлекающих факторов?

Окружающая среда, в которой вы живете, полна бесконечных отвлекающих факторов.

Вот почему вы должны вырезать для себя какое-то священное место.

Вкладывайте от 10 до 15 минут в день в развитие своего тела, разума и жизни.

100 отжиманий в день — отличное вложение в укрепление своего тела.

И не только физическая, но и умственная подготовка.

Выключите телевизор, отключитесь от Интернета, откройте журнал отжиманий и начните делать 100 отжиманий в день!

Трудно выработать хорошие привычки?

Конечно.

Плохие привычки легко приобрести, а хорошие — нет.

Вот почему вы хотите складывать их по одному.

Вырабатывайте по одной хорошей привычке за раз.

6 худших ошибок отжиманий, мешающих росту груди

100 отжиманий в день Challenge Experience

Может быть, вы также можете сделать только одно или несколько и хотите набрать 10, 20, 50 или 100.

Как начать тренировочный план, чтобы увеличить силу отжиманий?

Мое предложение — постепенно увеличивать.

Начните с одного отжимания в хорошей форме, либо в стиле планки, либо с колен.

Если вы можете сделать больше одного, отлично, сделайте это и отдохните на следующий день, а затем попробуйте еще раз.

Даже если вы можете делать только одно отжимание в день в течение 30 дней, делайте это.

Пройдет время, пока ваше тело не станет достаточно сильным, чтобы делать больше отжиманий.

Но как только это произойдет, вы сможете добавлять отжимания каждый день к своему максимуму.

На этом этапе по возможности добавьте еще одно отжимание или отжимание.

Если вам понадобится месяц, чтобы сделать до 10 отжиманий, пусть будет так.

Как только вы сделаете 25 отжиманий, вы приблизитесь к святому Граалю — 100.

Чем больше отжиманий вы сделаете с хорошей техникой, тем лучше вы станете.

Как и посильнее.

Вы сами убедитесь, что принцип перегрузки и S.A.I.D. — Принципы конкретной адаптации к предъявляемым требованиям работают.

Я больше получаю удовольствие от задачи «100 отжиманий», чем от похода в спортзал.

Почему?

Я уже вижу улучшения после двенадцати дней этого упражнения на 100 отжиманий.

Как насчет вас?

Как тренироваться Тренировка отжиманий — (приручите дракона) Дэвид Гоггинс

100 отжиманий — последние мысли

Чтобы стать сильнее, вам не нужна очень сложная программа.

Но у вас должен быть план.

Начните закладывать фундамент с базовых силовых упражнений, таких как отжимания.

Начните упражнение 100 отжиманий , а затем вы можете добавить приседания, бёрпи или джек-джек.

Вот как вы делаете 36 000 отжиманий в год.

Помните, чтобы продолжать становиться сильнее, вы должны записывать свою программу тренировок отжиманий.

Без журнала у вас нет записи и нет тренировок, просто еще одна тренировка, о которой вы скоро забудете.

Это причина того, что большинство людей никогда не добиваются прогресса в превращении своего тела из толстого в форму.

Без записи у вас нет основных требований к тренировкам с отягощениями.

Зайдите в Журнал 100 Press Up Challenge здесь.

Да, 25 лет назад ты должен был начать делать 100 отжиманий в день.

Но если вы этого не сделали, лучшее время для начала — сегодня!

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на Hashi Mashi, чтобы получить больше советов по восстановлению своей жизни.

Введите свое имя и адрес электронной почты, и вы получите Журнал соревнований 100 Pushup Challenge.

А также бесплатное руководство по трансформации тела.

Я использовал этот план, чтобы сбросить 100 фунтов за 18 месяцев.

Если вы хотите внести изменения, зачем ждать?

Начните сегодня и получите больше советов, чтобы стать сильнее завтра.

Похожие сообщения:

Сноски:

¹ https://www.artofmanliness.com/2016/07/19/the-herschel-walker-workout/

Пожалуйста, уделите немного времени и расскажите об испытании 100 отжиманий: как легко сделать 36500 отжиманий в 2020 году с друзьями и семьей, спасибо!

Делиться — значит заботиться!

30-дневное упражнение по отжиманию — ешьте.Пей и будь худой!

Весна высовывает свою красочную голову за углом! Мы знаем, что это значит, правда? Короткие рукава и майки, а это значит… пришло время отжиматься!

Моя верхняя часть туловища действительно могла проснуться от зимней спячки. Добавьте к этому пандемию и невозможность ходить на обычные занятия по фитнесу, и я оказываюсь в такой ситуации.Не очень хорошо, друзья.

Что нам делать, когда становится тяжело и бицепсам, трицепсам (и всем другим группам мышц!) Нужна любовь?

ср. Получать. К. Работа!!!

Я Кирсти, тренер по здоровому образу жизни и любитель фитнеса. Правильно — я дилетант. Я занимался всеми видами фитнеса под солнцем в своей жизни, от бега трусцой до горячей йоги, до барре и буткемпинга.Дело в том, что я действительно не люблю тренироваться, но мне нравится то, что я чувствую, когда я закончил.

Ощущение, что я хорошо потрудился (привет, эндорфины!), А потом и эти болезненные мышцы, — вот что меня поддерживает. Я делаю это, потому что знаю, что это полезно для меня. Конечно, жизнь случается, неизбежно что-то мешает регулярному графику тренировок, иначе мне станет скучно и я перейду к следующему занятию. Но в какой-то момент я всегда к этому вернусь.

Итак, вернемся к тем плечам, которые требуют внимания.

Эта оригинальная модель «Ешь, пей и будь стройной» 30-дневное отжимание от пола от Терезы Мари — это то, что будет бороться с дряблостью и заставит меня развлечься в этой красивой майке к выходным Дня памяти.

Я не только знаю, что мои руки будут выглядеть более подтянутыми и гладкими, но я также знаю, что все мое тело получает пользу от этой тренировки.

Отжимания — отличная разминка для любых упражнений. На самом деле, я могу обнаружить, что если я делаю отжимания и нахожусь в «режиме упражнений», то с таким же успехом могу бросить доску и в конечном итоге отправиться на пробежку!

Тренер однажды сказал Терезе Мари, что если она будет делать 100 отжиманий в день, это изменит ее верхнюю часть тела.Вот что она сделала, и вот как она это сделала.

«Это простая задача»,

, но это не значит, что это легко «.

— Тереза ​​Мари

Вы делаете 100 отжиманий в течение каждого дня в течение следующих 30 дней.

Это быстро, дает результаты, и если вы будете придерживаться этой задачи, ваше тело изменится!

Отжимания — отличный способ проработать верхнюю часть тела без какого-либо оборудования.Вам просто нужно взять себя в руки, а заниматься ими можно где угодно, в любое время суток! Итак, никаких оправданий! 😉

В отжиманиях используется вес собственного тела в качестве сопротивления, прорабатывая мышцы груди, плеч, трицепсов, бицепсов и даже кора. Вы набираете силу и выносливость в течение 30 дней, и, прежде чем вы это заметите, вы сможете сделать 100 упражнений подряд.

«Начните с того места, где вы находитесь.

Используйте то, что у вас есть.

Делай, что можешь »

— Артур Эш

Могу я сейчас упасть и сделать 100 отжиманий? Я определенно не мог.Но к концу этих 30 дней я смогу!

Это отжимание подходит для участников с любым уровнем подготовки , потому что вы можете выполнить в своем собственном темпе . Вы можете выполнять их на пальцах ног, на коленях, с собакой на спине или с ребенком на полу.

Неважно, начинаете ли вы с 10 подходов по 10 или 2 подхода по 50! Все, что вам нужно сделать, чтобы показать нам 100 красивых отжиманий в течение дня.

Неважно, сколько вы можете сделать в следующие 5 минут, но если будет делать 100 в течение каждого дня, вы достигнете своей цели — 100 за одно занятие.

Начните с небольших подходов по 5, 10 или 20 повторений и постепенно увеличивайте их. Или попробуйте 10, когда встанете, 10 после душа, 10, когда вы ждете, чтобы с кем-нибудь поговорить. Вы уловили идею. Скоро 10 утра превратятся в 20, потом 30 и так далее. Просто присядьте, отжимайтесь и следите за собой каждый день в течение 30 дней.Это подводит меня к следующему пункту …

Нам нравится измерять прогресс для мотивации и чувства выполненного долга, поэтому очень важно отслеживать. Начните первый день с ТЕСТА — сделайте как можно больше отжиманий за 60 секунд и запишите это число в этот БЕСПЛАТНЫЙ ТРЕКЕР , который мы создали специально для вас.

Распечатайте его, добавьте в закладки, приклейте на холодильник или поставьте рядом с кроватью…

Положите его туда, где вам нужно, чтобы он мотивировал вас опуститься и набрать 100 очков!

Начиная со 2-го дня, сделайте столько отжиманий, сколько сможете за один раз, и постарайтесь достичь своей цели — 100 в сумме к концу дня.Продолжайте так в оставшиеся дни.

Мы завершаем 30-й день финальным ТЕСТом, чтобы увидеть, сколько еще отжиманий вы можете сделать за минуту, и мы будем восхищаться тем, насколько вы сильнее!

1. Это большой секрет! Необязательно делать все отжимания подряд, просто нужно сделать их в течение 24 часов.
2. Обязательно запишите свой прогресс на трекере .Результаты важны для мотивации. Используйте трекер, чтобы записать заметку о том, как вы себя чувствуете, например: «Сегодня был ветерок!» или «Я боролся с последними двумя сетами».
3. Восстановление — естественная часть процесса, поэтому старайтесь отжиматься примерно в одно и то же время дня (например, утром), чтобы отдохнуть 24 часа. Будьте умны и внимательно относитесь к своему текущему уровню физической подготовки и при необходимости делайте день отдыха. Ничего страшного!
4. Всегда используйте правильной формы и выравнивание, чтобы максимизировать результаты и предотвратить травмы.Вот основные сведения и преимущества Терезы Мари, которые помогут вам правильно начать работу, и у нас есть краткое изложение этого ниже.
5. Соблюдайте баланс между тем, чтобы подтолкнуть себя и не зайти так далеко, чтобы навредить себе. Если вы постепенно увеличиваете интенсивность с помощью хорошей формы, вы станете сильнее и стройнее.
6. Всегда поговорите со своим врачом , прежде чем начинать новый режим упражнений.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, готовы ли вы справиться с этой задачей.

Пожалуйста, прочтите статью Терезы Мари о том, как правильно выполнять отжимания. Вот вам краткое изложение.

• Встаньте на пол, приняв положение планки, затем поправьте руки. Расположите руки немного шире ширины плеч и на одной линии с плечами, то есть не перед линией плеч и не за ней.

• Выпрямите руки, руки должны быть расположены под углом так, чтобы вам было удобно.Это может быть с пальцами, направленными вперед, или, в некоторых случаях, пальцы слегка повернуты внутрь или наружу. Найдите свою «золотую середину».
  
• Если вы находитесь в напряжении, ваши ступни должны быть установлены так, как вам кажется. Чем шире они друг от друга, тем устойчивее вы будете.

• Если вы новичок, начните с коленями на полу, руки на ширине плеч, ступни скрещены позади вас, носки направлены вверх. Вы все равно получите ту же пользу от повторений в этой позиции.

• Ваше тело должно быть одной прямой, начиная от макушки до пяток (или колен).

• Напрягите мышцы кора и зафиксируйте бедра — это позволит удерживать прямую линию, а также повысит эффективность отжиманий.

• Ваш взгляд должен быть немного впереди вас на полу, а не прямо вниз. Это позволит держать шею прямо. Подумайте о том, чтобы в первую очередь коснуться земли подбородком, а не носом.

• С задействованным корпусом опустите грудь к земле, согните руки в локтях, пока они не окажутся под углом не менее 90 градусов.

• Внизу сделайте паузу на секунду (опять же, чтобы максимизировать ваше упражнение) и оттолкнитесь, делая выдох.

• Выполняйте как можно больше повторений, пока не почувствуете, что больше не можете удерживать правильную форму. Затем отдохните и попробуйте сделать еще один подход позже.

• Гораздо эффективнее (и безопаснее!) Делать меньше отжиманий правильно, чем спешить или иметь неправильное положение, что не принесет вам пользы, и вы можете в конечном итоге навредить себе!

Прокомментируйте, пожалуйста, ниже или напишите мне по адресу kirsty @ bodyhappiness.com, чтобы задать вопросы или просто сказать привет! Я хотел бы услышать все о том, как вы справляетесь с этой задачей или чем-то еще!

Не забудьте ознакомиться с нашим ПЛАНОМ ПИТАНИЯ НА 28 ДНЕЙ — БЕСПЛАТНО в течение ограниченного времени!

Следуйте за нами на IG @bodyhappinesscom, чтобы получить больше советов, уловок и здорового веселья!

Самое быстрое время для выполнения 100 полных отжиманий | Мировой рекорд

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ЕСЛИ УСТРОЙСТВО ЗАПИСИ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:

* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;

* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также

* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением прямо уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ИСПОЛЬЗУЯ И ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, помимо прочего, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникшие в результате или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:

* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;

* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или юридическое лицо;

* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;

* получение личной информации от лиц младше 18 лет;

* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;

* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;

* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;

* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; а также

* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент компании RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплачиваемая, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и ​​каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ЗАПИСИ ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКИЕ ПРАВА

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в письмо: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь соблюдать нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДСКАЗАНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗИ ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, что ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЕТЧИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРЫ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАНИЯ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТК, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ ИЗ УБЫТКОВ, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, помимо прочего, разумные расходы на адвокатов сборы, производимые любой третьей стороной из-за или возникающие в результате:

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, через Интернет или основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любым другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

тренировок для путешествий — CROSSFIT TRUE

 3 раунда на время: бег на 800 м, 50 воздушных приседаний

 10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 приседаний

 на время: 200 воздушных приседаний

 5 Раунды на время: бег на 200 м 10 приседаний 10 отжиманий

 3 круга на время: бег на 200 м 25 отжиманий

 3 круга на время: 10 отжиманий в стойке на руках Бег на 200 м

 20 кругов на время: 5 отжиманий 5 приседаний 5 повторений

 Ходьба на руках на 100 метров

 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 подходов приседаний и 100-метровый спринт между каждым подходом

 21-15- 9 воздушных приседаний отжимания

 Всего 5 минут в стойке на руках

 На время: бег на 1 милю

 6 раундов на время: 10 отжиманий 10 воздушных приседаний 10 приседаний

 5 раундов на время: 3 Прыжки с группировкой 3 приседания 3 прыжка в длину

 8 раундов на время: стойка на руках 30 секунд 10 приседаний

 10 раундов на время: 10 отжиманий в беге на 100 минут бег

 для T Время: бег 1 миля, 30 шагов каждую минуту

 5 раундов на время: бег на 400 м, отдых 3 минуты

 10 раундов на время: спринты на 100 м

 25 рывков прессингом уравновешивают каждую руку.Без веса.

 Бег 1 милю, делая 30 шагов каждые 1 минуту.

 10 складных ножей стойки на руках для вертикального прыжка, 10 складных ножей стойки на руках для прыжка с группировкой, 10 складных ножей стойки на руках для прыжка верхом

 5 раундов на время: стойка на руках 30 секунд 20 воздушных приседаний

 4 раунда на время: 25 приседаний с прыжками

 На время: 250 воздушных приседаний

 4 раунда на время: 10 прыжков в группировке 10 отжиманий 10 повторений

 На время: 100 берпи

 10 раундов на время: 10 отжиманий 10 приседаний 10 прыжков в группировке

 5 раундов На время: стойка на руках 1 минута Удержание нижней части приседа 1 минута

 10 раундов на время: спринт на 100 м, ходьба на 100 м

 На время: 100 отжиманий

 10-9-8-7-6-5-4- 3-2-1 повторения на время: бёрпи и ситэпс

 3 раунда: 50 ситуационных пробежек на 400 м

 «L» сидит от пола.10 раундов по 10 секунд … если вы не можете сделать это, сядьте, выпрямив ноги, и попытайтесь вместо этого оторвать пятки от земли на 10 секунд

 10 раундов на время: 10 ходовых выпадов 10 отжиманий

 10 раундов на время: 10 берпи, бег на 100 м

 4 раунда на время: бег на 400 м, 50 воздушных приседаний

 10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний

 приседания табата: 20 секунд на 10 секунд отдыха, 8 раундов.

 На время: бег на 800 м, 100 воздушных приседаний, бег на 800 м

 4 раунда на время: бег на 400 метров, 50 воздушных приседаний

 10 раундов: стойка на руках 30 секунд, задержка в приседаниях 30 секунд

 5 раундов на время : Десять вертикальных прыжков (прыгайте как можно выше, приземляйтесь и делайте это снова), 10 отжиманий

 7 раундов на время: 7 воздушных приседаний, 7 берпи

 5 раундов на время: 50 воздушных приседаний. времени, необходимого для выполнения 50

 На время: бег 1 миля — делайте 10 отжиманий каждую минуту

 8 раундов на время: бег на 100 м 30 воздушных приседаний

 10 кругов на время: 10 повторений 10 бёрпи

 На время: 250 прыгунов

 На время: 100 прыгунов 75 воздушных приседаний 50 отжиманий 25 берпи

 5 раундов на время: бег 1 минута приседания 1 минута

 3 раунда на время: 10 воздушных приседаний 10 Отжимания 10 повторений

 На время: 50 воздушных приседаний. Отдых по 2 минуты между раундами.

 3 раунда на время: 20 джеков 20 бёрпи 20 воздушных приседаний

 10 раундов на время: бег на 100 м 20 воздушных приседаний

 на время: 100 отжиманий 100 приседаний 100 приседаний

 10 раундов На время: 10 отжиманий, 10 приседаний

 3 раунда на время: 30 отжиманий 40 приседаний 50 приседаний

 30 повторений: стойка на руках с джек-ножом до вертикального прыжка

 AMRAP за 20 минут: 5 отжиманий 10 ситуаций 15 приседаний

 21-15-9 повторений на время: шаговые выпады (на каждую ногу) Отжимания в стойке на руках

 3 цикла на время: бег на 400 м 50 приседаний 25 отжиманий

 на время: бег 1000 м 100 воздушных приседаний 50 отжиманий

 Приседания на время (выберите число от 100 до 500)

 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время: отжимания на бёрпи Ситуации

 AMRAP за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках 10 пистолетов

 «Энни» 50-40-30-20-10 повторений на время: приседания с двойным упором

 На время: бег 1 миля с 10 0 воздушных приседаний в средней точке

 50-40-30-20-10 повторений на время: отжимания на одиночках

 5 циклов на время: бёрпи в положение отжимания, сделать 10 отжиманий, бёрпи аут.

 На время: бёрпи (50-150 — выберите число и вперед!)

 На время: бег на 800 м, 50 приседаний, 50 приседаний

 На время: бег на 1 милю 100 отжиманий 200 приседаний Бег 1 миля

 21-15-9 повторений на время: отжимания в стойке на руках Отжимания от кресел

 На время: 21 отжимание 42 приседания 15 отжиманий 30 приседаний 9 отжиманий 18 приседаний

 на время: 400 м Выпады с ходьбой

 На время: бег 1 милю, 50 приседаний

 10 раундов: планка плебса, нижний присед, удержание полой скалы, каждые 30 секунд

 10 раундов: 5 отжиманий с 30-секундной планкой плебса ( удержание в верхней части отжимания, руки вытянуты и туловище плотно).После 10 раундов 3x рывок на 100 м @ 80%.

 Практика стойки на руках, 25 попыток в стойке на руках, затем бег на 1 милю с 80%

 25 повторений: стойка на руках 10 секунд до вертикального прыжка.

 На время: Бег 400 метров 50 Приседаний Бег 400 метров 50 Отжиманий Бег 400 метров 50 Приседаний Бег 400 метров

 Mime 4x 25 тяговых движений сумо с высокой тягой, сделайте их идеальными.

 50 воздушных приседаний x 5. Отдыхайте в равных количествах, сколько потребовалось для выполнения каждого из 50.

 На время: 80-60-40-20 повторений воздушных приседаний 40-30-20-10 повторений ситуаций 20-15 -10-5 отжиманий в стойке на руках

 Бегите 1 милю и делайте 10 отжиманий каждую минуту

 ВРЕМЯ: 250 отжиманий в прыжке

 5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, затем 30-секундная статика удерживайте в нижней части приседа

 На время: 50 шаговых выпадов, бег на 800 м, 50 ходовых выпадов

 На время: 30 отжиманий в стойке на руках, 40 приседаний с прыжком, 50 приседаний с прыжком, 50 приседаний, 60 приседаний, 70 двойных выпадов

 AMRAP за 20 минут: 10 жим отжиманий 10 прыжков на ящик 10 выпадов с ходьбой

 На время: 60 отжиманий, бег 400 м, 40 отжиманий, бег 800 м, 20 отжиманий, бег 1 миля

 5 раундов на время: 100 одиночных отжиманий, 50 приседаний

 на время: 150 двойных отжиманий или группировки Прыжки

 AMRAP «Николь» за 20 минут: бег 400, максимальное количество повторений подтягиваний

 На время: 100 воздушных приседаний 75 ситуаций 50 прыжков на ящик 25 KTE’s Бег 400 м

 «Майкл» 3 раунда на время: Бег 800 м 50 разгибаний спины 50 ситуаций

 На время: 2 минуты двойные подножки 2 минуты отдыха 1 мин 90 с двойные подножки 90 секунд отдых 1 мин. 60 сек. Двойные подножки 60 сек. Ситуации

 На время: 100 Воздушных приседаний 75 Ситуаций 50 Прыжков на ящик 25 Бег KTE 400 м

 5 раундов: бег 1 минута, приседания 1 минута

 5 раундов на время: 10 толчков подъемы, 10 полых камней, бег на 200 метров

 3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний

 10 раундов: спринт на 50 метров, 10 отжиманий

 3x 20 прыжка в группировке.3 стойки на руках по 30 секунд.

 Стойка на руках 5x 30 секунд. Бег: 2х 800 метров на время. Сначала сделайте стойки на руках. Отдыхайте, восстанавливайтесь и выполняйте пробежки, отдыхая между ними столько, сколько вам потребовалось для первого пробега 800.

 Бегите с высокими коленями в течение 15 секунд, затем делайте отжимания, вставайте и бегайте с высокими коленями. снова в течение 15 секунд ……. повторить 5 раз. Это 1 раунд. Отдых. Сделайте еще 3 раунда.

 Проверьте себя в максимальном сете отжиманий

 Для формы, 3 раунда: 5 раундов на руках до прыжка в высоту, 5 стойки на руках до прыжка с отжимом в складку, 5 стойки на руках на ноже для прыжка в два ряда

 5 раундов для Время: бег вверх по холму (длина 230 м, подъем 22 м, наклон 9 градусов), 5 отжиманий, бег с холма, 5 отжиманий

 4 раунда на ВРЕМЯ: 20 подтягиваний, 20 отжиманий

 на время: 10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1: отжимания, приседания с прыжком

 Выполняйте приседания Табата с закрытыми глазами

 Приседания Табата снизу вниз (вместо этого отдыхайте в нижней части приседа. стоя….без опоры на руки или ягодицы и сделайте нижнюю часть хорошей, прямой спиной, задницей)

 Лестница для бёрпи / приседаний: сделайте 10 бёрпи …. перейдите в противоположную сторону комнаты … сделайте 2 приседания UPS. Вернитесь на исходную сторону, сделайте 9 бурпи … Идите в противоположную сторону комнаты … сделайте 4 приседания. Уменьшите бёрпи на 1 и увеличьте количество приседаний на 2. Спуститесь до одного бёрпи и до 20 приседайте

 3 бёрпи, 6 суперменов, 9 ситуаций — AMRAP за 10 минут

 100 непрерывных двойных упражнений

 20 секунд альпинистов, 20 секунд приседаний, 20 секунд отдыха — 5 раундов

 Максимальные отжимания 2 минуты, 1 минутный перерыв, 2 минуты максимальных приседаний, 1 минута перерыва, 2 минуты максимальных приседаний

 Бег 5 минут развернитесь и вернитесь назад менее чем за 5 минут (отрицательный сплит)

3 упражнения отжимания, которые укрепляют мышцы и укрепляют ваши руки

Отжимания — одно из самых фундаментальных упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять. Некоторые могут подумать, что отжимания — это слишком легко, именно поэтому мы придумали эти три (3) тренировки с отжиманиями, чтобы бросить вызов даже самым продвинутым лифтерам и спортсменам.

Перед тем, как приступить к выполнению приведенных ниже упражнений с отжиманиями, неплохо проверить форму отжиманий и оценить свою готовность к отжиманиям. В конце концов, приступить к грандиозному испытанию на 100 повторений в плохой форме — это еще не достижение цели, которую вы поставили на этой странице.

Для быстрой настройки отжиманий и напоминаний ознакомьтесь с нашим руководством по отжиманиям ,

1.

Примите положение доски

Чтобы выполнить отжимание, начните с верхней части планки со спиной ровно. Руки должны быть полностью вытянуты так, чтобы руки находились непосредственно под плечевым суставом. Ступни и бедра следует активно прижимать друг к другу.

Часто новички выставляют руки слишком далеко вперед. Обязательно поместите руки под плечевой сустав, может быть, даже немного назад к бедрам.

Совет тренера : примите планку с неподвижным туловищем и плоской спиной.Голова должна оставаться в нейтральном положении.

В положении планки активно сведите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины. Это поможет стабилизировать плечевой пояс и обеспечить надлежащую стабильность в фазе опускания отжиманий.

Установите спину, потянув лопатки к бедрам и выпрямив верхнюю часть спины. Следите за тем, чтобы бедра не провисали или нижняя часть спины не чрезмерно растягивалась в этом положении.

3.

Опустись на пол

После того, как вы устроились, подумайте о том, чтобы отвести локти назад, как если бы вы стояли в ряду. Это поможет активировать мышцы верхней части спины и обеспечит стабильность при приближении к нижней части отжимания.

Не позволяйте вашей голове или плечам наклоняться вперед к полу. Лучше подумайте о том, чтобы зажать грудину между руками.

Совет тренера : бедра, бедра и грудь должны соприкасаться с полом одновременно.Если они не в порядке или не возникают одновременно, это может указывать на провисание бедер и / или гиперэкстензию в пояснице.

Как только вы коснулись пола, оттолкнитесь от себя и вверх, пытаясь дотянуться руками до пола. Думая о достижении, а не о толчке, вы можете переосмыслить движение, чтобы тело обрело устойчивость и силу в верхней части спины.

Оттолкнитесь от пола и сосредоточьтесь на сохранении напряжения в верхней части спины.

Совет тренера : Сохраняйте неподвижность туловища и следите за тем, чтобы бедра не провисали во время отжиманий вверх.

Ниже приведены три (3) упражнения для отжиманий, которые мы решаем вам попробовать.

1. 100 повторений отжиманий

Эта тренировка представляет собой высокоинтенсивную тренировку, сочетающую большие объемы с короткими периодами отдыха для стимулирования роста мышц. Это идеальная тренировка для тех, у кого мало времени и ограниченное оборудование.

Инструкции по вызову

Это довольно простой, но жестокий.Выполняйте 100 отжиманий, но каждый раз, когда вы делаете перерыв, продолжительность периода отдыха — это количество повторений, которое вам осталось до 100.

100 отжиманий на время

• Выполняйте как можно больше отжиманий.
• Вычтите общее количество отжиманий, которое вы только что выполнили, из 100, и это будет количество секунд, в течение которых вы отдыхаете.
• Продолжайте таким же образом, подсчитывая каждый раунд отжиманий и вычитая это из 100 общих повторений.
• Ваши периоды отдыха должны резко сокращаться по мере приближения к 100 общим повторениям.
• Запишите общее время, чтобы завершить все 100 повторений отжиманий.

Например,

Допустим, вы выполняете 40 отжиманий в первом раунде, затем у вас есть 60 секунд отдыха. Во втором круге вы выполняете 25 отжиманий (40 + 25 = 65 отжиманий всего) . Теперь у вас осталось 35 повторений, чтобы выполнить 100 отжиманий, поэтому вы отдыхаете только 35 секунд.Повторяйте этот метод в каждом последующем раунде отжиманий, пока не дойдете до 100 повторений.

Продолжайте делать это, пока не достигнете 100 повторений. С минимальными периодами отдыха в конце, повышая утомляемость.

Прогрессии и регрессии

Используйте следующие прогрессии и регрессии, чтобы изменить интенсивность этой задачи.

• Чтобы продвинуться в этом: Сделайте отжимания либо отжиманиями узким хватом, чтобы больше задействовать трицепсы, либо поменяйте отжимания с дефицитом, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди.Если вы чувствуете себя в суперспособности, попробуйте выполнять это со строгими отжиманиями в стойке на руках, только не забывайте шагать самостоятельно.
• Чтобы регрессировать: Вы можете выполнять столько раундов обычных отжиманий, сколько сможете, до тех пор, пока не перестанете выдерживать периоды отдыха. Когда это произойдет, переключитесь на отжимания на коленях.

2. Сила отжимания EMOM

Он сочетает в себе стандартные отжимания и расширенный вариант — отжимания в стойке на руках. Я знаю, что некоторые могут не думать, что отжимания в стойке на руках — это не отжимания, но подумайте еще раз!

Хотя отжимания в стойке на руках выполняются в другой плоскости движения, они по-прежнему нагружают верхнюю часть груди, плечи и трицепсы; что делает его отличной заменой для тех, у кого нет веса, чтобы делать жимы на наклонной скамье, и / или тех, кто хочет увеличить интенсивность.

Начните с того, что поместите руки на расстоянии примерно 6 дюймов от стены, немного шире плеч.

Лифтеры могут использовать подушку и помещать ее между руками, немного ближе к стене (для головы). Обратите внимание, что голова должна быть ближе к стене, чем руки, чтобы создать опору для штатива. Чем выше площадка, тем «легче» будет HSPU.

Прижмите ладони и пальцы к полу, попросите лифтера вытолкнуть ногу вверх по направлению к стене, следя за ним задней ногой.

Это можно сделать, удерживая голову на подушке и поднимая ноги (для начала в нижнем положении) или поднимая ступни вверх и держа руки вытянутыми (для начала в верхнем положении).

3.

Установить верхнюю позицию

Займите сильное положение над головой, втягивая пупок внутрь тела (создавая жесткий торс, аналогичный положению полого удержания).

Установление контроля в верхней и нижней частях движения является ключевым моментом, поэтому, если вы не можете выполнить этот шаг, выполняйте удержания в стойке на руках на время.

Начиная с верхнего положения, опуститесь вниз так, чтобы голова двигалась назад к подушке / стене, следя за тем, чтобы локти были направлены внутрь под углом 30-45 градусов.

Это обеспечит правильную загрузку в нижней части механизма. Если вы позволите локтям немного расслабиться, то в итоге ладони и голова окажутся на одной линии, что неверно (поскольку вы не установили надлежащую опору для штатива).

Начиная с нижнего положения, отведите верхнюю часть спины и втяните локти под углом 30-45 градусов, следя за тем, чтобы они не выходили наружу (так как это приведет к чрезмерному внутреннему вращению).Отсюда сожмите ноги вместе и напрягите корпус, и прижмите себя вверх.

Если вы начали с максимума момента, это точный способ подтолкнуть себя вверх снизу.

Инструкции по вызову

Это тренировка EMOM (каждую минуту). Каждую минуту выполняйте 5 отжиманий в стойке на руках и 10 отжиманий в общей сложности 10 минут.

10-минутный EMOM

Каждую минуту выполнять:

• 5 отжиманий в стойке на руках
• 10 отжиманий

В конце 10-минутного EMOM вы должны были выполнить 50 отжиманий в стойке на руках и 100 обычных отжиманий.Поговорим о громкости.

Прогрессии и регрессии

Используйте следующие прогрессии и регрессии, чтобы изменить интенсивность этой задачи. Как только вы сможете успешно выполнить все повторения в отведенной 10-минутной ЭМОМ, вы можете переходить к более сложным вариациям отжиманий.

• Для прогресса: Сделайте отжимания в стойке на руках (строгие), выполняя их с дефицитом или паралллетами. Вы также можете сделать отжимания плиометрическими отжиманиями, чтобы по-настоящему испытать себя.
• Чтобы исправить это: Вы можете делать отжимания в стойке на руках с наклоном или отжимания согнувшись. Вы также можете вернуться к обычным отжиманиям до версии на коленях, если это необходимо.

3. Отжимания HIIT

Это метаболическая комбинация тренировок с собственным весом, отжиманий и спринтов на велосипеде / гребле / лыжах на эргометре. Это быстро, сложно, и это эффективный способ нарастить мышцы и сжечь жир.

Инструкции по вызову

Выполните следующую схему 10 кругов на время.Вы можете использовать приведенную ниже фитнес-классификацию, чтобы определить, в каком месте вы находитесь.

10 раундов на время

• 5 плиометрических отжиманий
• 5 отжиманий узким хватом
• 5 отжиманий
• 10 калорий на эргометр для велосипедистов / гребцов / лыж

Если вы НАЧИНАЮЩИЙ…

Стремитесь закончить все 10 раундов за 20 минут или меньше. Это примерно один раунд каждые две минуты.

Если вы ПОДХОДИТЕ…

Стремитесь закончить все 10 раундов за 15 минут или меньше. Это примерно один раунд каждые 90 секунд.

Если вы фитнес-спортсмен…

Стремитесь закончить все 10 раундов за 10 минут или меньше. Это примерно один раунд каждые 60 секунд.

Прогрессии и регрессии

Используйте следующие прогрессии и регрессии, чтобы изменить интенсивность этой задачи.

• Для прогресса: Добавьте одно повторение для каждого варианта отжиманий. Это увеличит общий объем отжиманий с 15 до 20 отжиманий каждый раунд. Вы также можете отжиматься на прежнем уровне (5-5-5) и выполнять 12 или даже 15 калорий в минуту вместо 10, если осмелитесь.
• Чтобы регрессировать: Сначала вам нужно определить, какая часть тренировки вас сдерживает.

Тренерский совет: если это сила верхней части тела, попробуйте уменьшить количество отжиманий с 5 до 3 (3-3-3).

Если вы по-прежнему не можете выполнять девять отжиманий за раунд, или у вас есть проблемы с выполнением плиометрических отжиманий или отжиманий узким хватом, просто увеличьте свою силу с помощью 10-15 обычных отжиманий за раунд. Если вы все еще не можете этого сделать, выполните 10-15 отжиманий на коленях. А если вы не можете поддерживать выработку 10 калорий в минуту на эргометре велосипеда / гребли / лыж, просто уменьшите это количество до 8 калорий в минуту.

Другие упражнения и руководства для отжиманий

Ищете другие руководства по тренировкам и идеям тренировок для тела восемь и отжимания? Ознакомьтесь со статьями ниже и пройдите обучение!

Изображение со страницы @ thej2fit в Instagram.

тренировок для путешествий — CrossFit Beaufort

WOD’s For Time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Берпи и Ситупы. Бег на 400 метров. Затем снова поднимитесь по лестнице: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Берпи и приседания.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 подходов приседаний и спринт на 100 метров между каждым подходом.

10 раундов: 10 отжиманий 10 приседаний 10 приседаний.

10 раундов: 10 приседаний, 10 бурпи

10 раундов: 10 приседаний, 10 бурпи.

10 раундов: 10 ходовых выпадов, 10 отжиманий.

10 раундов: 30-секундная стойка на руках и 10 приседаний.

10 раундов: стойка на руках 30 секунд, задержка приседа 30 секунд (ниже параллели).

10 раундов: бёрпи в позицию отжимания, сделать 10 отжиманий, бёрпи аут

10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров.

20 раундов: 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 приседаний.

3 раунда: 10 воздушных приседаний x 10 отжиманий x 10 приседаний x 10 бурпи.

3 раунда: 20 воздушных приседаний, 20 берпи, 20 отжиманий

3 раунда: 20 прыжков, 20 бёрпи, 20 воздушных приседаний.

3 раунда: 20 прыжков в бёрпи в группировке, удержание стойки на руках 30 секунд.

3 раунда: бег на 1/2 мили, 50 воздушных приседаний.

4 раунда: спринт на 200 м и 25 отжиманий.

4 раунда: 20 приседаний, 20 отжиманий, бег на 400 м.

4 раунда: 50 приседаний, бег на 400 м

4 раунда: стойка на руках в течение 30 секунд или 5 отжиманий в стойке на руках, бег на 400 метров.

4 раунда: бег на 400 метров, 50 воздушных приседаний.

4 раунда: запустить часы. У вас есть 3 минуты, чтобы пробежать 400 м и сделать 30 воздушных приседаний.Отдыхайте в оставшееся время. Если на отдых не остается времени, значит, ты не отдыхаешь. В следующий раз беги быстрее, если хочешь отдохнуть! Снова начните бег в 3:00, 6:00 и 9:00.

5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, затем 30-секундная статическая задержка в нижней части приседа. 5 туров. Но это всего 5 минут работы. Этого действительно достаточно? Нет. Сделай что-нибудь еще.

5 раундов: 30-секундная стойка на руках и 20 воздушных приседаний.

5 раундов: 50 воздушных приседаний.Остальные равные суммы, которые потребовались для каждых 50.

5 раундов: стойка на руках 1 минута, удержание нижней части приседа в течение 1 минуты.

5 раундов: бег 1 минута, приседания 1 минута. Это всего 10 минут работы. Так что теперь сделайте 50 берпи как можно быстрее, чтобы закончить. Время все это.

5 раундов: стойка на руках 30 секунд, задержка в приседе 60 секунд (в нижней части приседа, ниже параллели, но не в нижней части).

8 раундов: 30-секундное удержание стойки на руках, 30-секундное статическое приседание (удерживание ниже параллели, но не до нижнего предела.Это не должно вызывать приятных ощущений.) 30 секундный отдых.

Контрольный результат: «Сьюзен». 5 раундов: бег на 200 м, 10 приседаний, 10 отжиманий.

Найдите крутой холм. Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд. Пройдите / бегите обратно вниз. Делайте это каждую минуту в течение 20 минут.

На время (Путешествующий Мерф): бег 1 милю, 100 тяг тела (держитесь за край стола и висите под ним, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимитесь как можно выше), 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний.Бежать 1 милю. (Тяга, отжимания и приседания могут быть разделены по вашему желанию, например: 5 рядов, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний. Просто подведите итог.)

На время: 100 воздушных приседаний 3 мин. отдых, 100 воздушных приседаний.

На время: 100 бурпи. (Сделайте это еще раз послезавтра и улучшите свое время как минимум на 15 секунд, иначе сделайте еще 25 берпи в качестве наказания.)

На время: 100 прыжков, 75 воздушных приседаний, 50 отжиманий, 25 бёрпи

На время: 100 отжиманий.

На время: 200 воздушных приседаний.

На время: 250 прыгунов. Это не займет у вас много времени, так что считайте это своей разминкой. А теперь выберите что-нибудь другое.

На время: Невидимая Фрэн на лестнице: 21-15-9 воздушных приседаний и отжиманий. Бег на 400 метров. 9-15-21 воздушные приседания и отжимания. (Это невидимо. Насколько это сложно?)

На время: бег 1 милю, делая 30 шагов каждые 1 минуту. (Держите руки подальше от бедер!)

На время: пробежать 1 милю. Это ваш бег с максимальным усилием. Попробуйте пиарить!

Для времени: запустить часы.Сделайте 50 бурпи. Отдохните 1 минуту. Сделайте 50 воздушных приседаний. Отдохните 1 минуту. Сделайте 50 выпадов с ходьбой (всего) — и держите руки подальше от бедер! Не надо отталкиваться, чтобы помочь тебе подняться!

Бегите 1 милю и делайте 10 отжиманий каждую минуту, каждую минуту.

Пробег 1 милю с 100 воздушными приседаниями в средней точке на время.

Бегите на 1 милю и выполняйте 20 воздушных приседаний каждую минуту, каждую минуту.

Бег 1 милю плюс 50 приседаний в конце на время.

Проведите в общей сложности 5 минут в стойке на руках или на голове.Если вы используете стойку на голове, не задерживайтесь больше минуты. На самом деле этого недостаточно, так что теперь выберите другой и сделайте то же самое.

Запустите часы. Сделайте 5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгните как можно выше, приземлитесь и сделайте это снова), 10 отжиманий. За оставшееся время сделайте как можно больше берпи. Количество бурпи — это ваш счет.

Приседания Табата: 20 секунд с отдыхом 10 секунд, 8 раундов. Посчитайте свой самый низкий балл. Затем Табата Отжимания: 20 секунд с отдыхом 10 секунд, 8 раундов.Посчитайте свой самый низкий балл.

Если у вас есть собственная скакалка, добавьте несколько двойных подножек в любой из вышеперечисленных WODS. Будь креативным! Или выполните Бенчмарк Вуд «Энни»: 50/40/30/20/10 Двойные подножки / Приседания. Если это слишком просто, добавьте бег на 400 м, вернитесь и снова поднимитесь по лестнице: 10/20/30/40/50 двойных подъёмов / приседаний. Источник: http://www.crossfittt.com/travel-wods/

Вот еще 30 Travel WOD, которые можно найти на http://www.crossfitevolution.com/)

Разминка

3 раунда:

15-секундная растяжка Samson

10 приседаний

10 приседаний

10 изгибов и вылетов

10 отжиманий

# 1

100 Отжиманий

100 приседаний

100 приседаний

1 раунд на время

# 2

30 отжиманий

40 приседаний

50 приседаний

3-5 раундов на время

# 3

5 отжиманий

10 ситуаций

15 приседаний

Макс.раундов за 20 минут

# 4

Выпады (на каждую ногу)

Отжимания в стойке на руках

21-15-9 повторных раундов на время

# 5

Бег на 400 метров (или на любую спринтерскую дистанцию ​​- 1: 30-2: 30 мин.)

50 приседаний

25 отжиманий

3 раунда на время

# 6

Бег на 1000 метров (примерно 3-5 минут)

100 приседаний

50 отжиманий

1 раунд на время

# 7

Приседания на время (выберите число от 100 до 500)

1 раунд на время

# 8

Берпи

Отжимания

Ситуации

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Повторных раундов на время

# 9

5 отжиманий в стойке на руках

10 пистолетов

Максимальное количество раундов за 20 минут

# 10

Бег на 400 метров (1: 30-2: 30 мин)

30 приседаний

5 раундов на время

# 11

Двойные подножки (скакалка)

Приседания

50-40-30-20-10 повторных раундов на время

# 12

Одноместные меньше

Отжимания

50-40-30-20-10 повторных раундов на время

# 13

Burpees (50-150 — выберите число и вперед!)

1 раунд на время

# 14

Бег 800 метров (Бег около 5 мин)

50 приседаний

50 приседаний

3 раунда на время

# 15

Бег 1 миля

100 Отжиманий

200 приседаний

Бег 1 миля

1 раунд на время

# 16

Отжимания в стойке на руках

Отжимания от кресла

Отжимания

21-15-9 повторных раундов на время

# 17

21 отжимание

42 приседания

15 отжиманий

30 приседаний

9 отжиманий

18 приседаний

1 раунд на время

# 18

Выпады с ходьбой — выберите расстояние (100-400 метров) и пройдите его.Нет выхода!

1 раунд на время

# 19

10 турецких подъемов (кувшин воды объемом 1 или 3 галлона)

20 двойных подножек

30 выпадов при ходьбе

40 отжиманий

30 приседаний

20 подъемов ног

10 Коробка Берпи

2 раунда на время

# 20

Бег на 400 метров

50 приседаний

Бег на 400 метров

50 отжиманий

Бег на 400 метров

50 приседаний

Бег на 400 метров

1 раунд на время

# 21

80-60-40-20

Воздушные приседания

40-30-20-10

Ситуации

20-15-10-5

HSPU

# 22

50 выпадов при ходьбе (каждой ногой)

Бег 800 м

50 выпадов при ходьбе

# 23

10 Shuffle run (также известный как Suicide’s) — 20-50 метров

10 Берпи

5 раундов

# 24

50-35-15

Подъемы ног

Отжимания

Ситуации

# 25

30 HSPU

40 приседаний с прыжком

50 ситуаций

60 приседаний

70 Двойное меньше

# 26

Сколько раундов за 20 минут

10 отжиманий от скамьи

10 прыжков на ящик

10 выпадов (на каждую ногу)

# 27

12 раундов на время

10 Берпи

10 подъемов ног

# 28

Спринт 100 м

Отдых 1 минута

Повторить 10 раз

# 29

60 отжиманий / 30 HSPU

Бег 400 м

40 отжиманий / 20 HSPU

Бег 800 м

20 отжиманий / 10 HSPU

Бег 1 миля

# 30

100 Одноместное меньше

50 приседаний

5 раундов на время