Программа питания занятий похудения: Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

• Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
• Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
• Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
• Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
• Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Как посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Углеводы: все что нужно знать худеющим

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период. 

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

• сжечь дополнительное количество калорий
• ускорить метаболизм
• привести в тонус и подтянуть тело
• сохранить мышечную массу
• повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
• улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

Тренировки на основе ходьбы

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

Групповые тренировки: подробный обзор

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Топ-50 лучших тренеров на YouTube

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Тренировки дома для начинающих: упражнения + план

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

• Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
• Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
• Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
• Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
• Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Если вы начинающий, то рекомендуем посмотреть 6 готовых комплексов упражнений:

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Фитнес-инветарь: подробный обзор

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Все о ФИТНЕС-БРАСЛЕТАХ

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Программа тренировок для похудения — как составить систему тренировок для похудения, полезные рекомендации от экспертов!

Избыточные жировые отложения являются следствием ведения пассивного образа жизни с малой физической подвижностью и появляются благодаря перееданию.

Набор лишнего веса провоцируется и другими факторами, поэтому так важно выявить причину его появления, нейтрализовать ее, а затем смело приступать к формированию привлекательной и красивой фигуры.

Избавившись от сидячего образа жизни, постоянных стрессовых ситуаций и питания перекусами не полезной и даже вредной пищей можно оздоровить собственный организм.

В этом может отлично помочь программа тренировок для похудения в тренажерном зале, используемая для восстановления формы и повышения эстетики привлекательности и здоровья.

Принцип построения комплекса занятий

Красивое тело без лишнего жира может иметь каждый человек, и для этого важно следовать рекомендациям диетолога, тренера и терапевта.

Индивидуально разработанная программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале учитывает особенности женского организма и генетическую предрасположенность к накапливанию жировой прослойки.

Физиологические особенности строения тела разных полов ограничивают подбор тренинга, для опытных инструкторов это легкая задача, реализуемая благодаря учету следующих особенностей:

Общие положения. Организму важен стресс, определяющий вывод его из привычного застоя и реализации максимальных нагрузок.

Такой уход от равновесия в питании и занятиях обеспечит оптимальное жиросжигание, с распределением работы между всеми частями тела с выматывающими упражнениями для всего организма.

Силовой тренинг со свободными весами. Всеобъемлющие тренинги должны быть максимально энергоемкими и включающими аэробные упражнения.

Следует минимизировать включение работы, предполагающей использование всевозможных опор и поддержек, с задействованием многофункциональных и блочных тренажеров.

Полный отказ от адаптации. Первым врагом эффективного снижения веса является привыкание организма к определенным нагрузкам и мышечная память.

Избавляясь от адаптивных тренингов необходимо вводить стрессовые занятия, дополнять тренировочный комплекс новыми упражнениями и движениями, использовать штангу и гантели.

Высокоинтенсивная кардионагрузка. Интервальная работа на кардио выступает максимально эффективным дополнением работе с железом и грузами.

Они повышают энергозатраты и помогают сформировать оптимальный и уравновешенный тренировочный план, такая активность легко воспроизводится в спортзале, на улице и дома.

Разрабатываемая программа домашних тренировок для похудения должна в обязательном порядке согласовываться с врачом и инструктором. Это поможет учесть особенности здоровья и вывести тренировочный комплекс на новый уровень реализации, вовлекая в работу те участки тела, где наблюдается максимальное отложение жира.

При этом, не стоит забывать о комплексном подходе, который предполагает не только занятия на тренажерах, но и соблюдение режима приема пищи и поддержания водного баланса.

Рекомендации по общей организации работы

Эффективная и работающая программа тренировок для похудения мужчинам и женщинам может значительно отличаться, ввиду физиологических отличий.

Используя основные принципы жиросжигания и ориентируясь на советы профессионалов в области диетологии и спортивных нагрузок можно выбрать лучший план похудания:

Больше повторов увеличивают эффект. Концентрирующийся в мышцах глюкоген должен интенсивно расщепляться, что обеспечивается увеличением количества подходов и повторов от 8 до 20 раз;
обеспечение силовой прогрессии.

Увеличение количества повторений частично можно заменить увеличением рабочих весов, поднимаемых за единицу времени для усиления стресса организма.

Снижение временных пауз для отдыха. Полноценный тренировочный комплекс не должен включать длительных промежутков между работой на тренажерах или с весами, что повышает их результативность.

Комбинаторика и сочетание. Оптимальный выбор рабочего тренинга включает чередование силовых упражнений и интервальных кардионагрузок, обеспечивающих максимальный стресс для тела.

Частота посещения спортзала. Благодаря каждодневным занятиям в крови регистрируется максимальное содержание кортизола, необходимого для эффективного и планомерного сжигания жира.

Ориентировочно, программа тренировок для похудения на месяц, должна включать не меньше силовых тренингов в неделю. Это предполагает интенсивную работу на протяжении 90-120 мин., что активирует секрецию катаболического гормонального комплекса, необходимого человеческому телу в процессе активного снижения веса.

Постановка задачи и технический план

Опыт профессиональных тренеров подтверждает, что силовой тренинг малоэффективен в ходе борьбы с лишними килограммами.

Его включение в программу фитнес-тренировок для похудения обусловлено необходимостью формирования прекрасной фигуры и обеспечению жиросжигания на самом высоком уровне, что обусловлено следующими задачами:

• снижение веса и объемов тела за счет уменьшения жировой ткани;
• развитие выносливости и концентрации для поддержания формы;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Комплексный подход и упражнения на все групп мышц, в сочетании с правильным и равномерным распределением нагрузки обеспечит увеличение частоты пульса.

Это поможет усилить аэробные физиологические процессы, важные для восстановления идеального веса и пластики тела, без нанесения ущерба отличному самочувствию.

Избавление от лишнего веса в сжатые сроки

Базисная программа тренировок для похудения на день включает общеукрепляющие и силовые нагрузки, приводящие к расходу калорий.

Выматывающий силовой тренинг быстро обессилит даже самого упорного и нацеленного на результат спортсмена, поэтому его требуется дополнить длительным посещением тренажеров со средним темпом расхода калорий:

• бег на дорожке, уличные пробежки и домашние занятия;
• фитнес-аэробика, степ и танцевальная аэробика с усилением;
• использование легких весов с увеличением количества повторов.

Благодаря таким положениям и их правильной комбинации происходит ускоренное восстановление при среднем темпе выматывания организма.

Они являются приоритетными в борьбе за идеальное тело и избавлении от излишков жировых отложений, с повышенной эффективностью жиросжигания, без применения тяжелых и изматывающих техник.

Упражнения для комплекса: принципы выбора

Общедоступные видео программы тренировок для похудения можно воспроизводить для восстановления желаемой формы.

Но для качественного избавления от портящего эстетику внешней привлекательности жира, важно учитывать комплекс факторов и составлять индивидуальный тренировочный комплекс, на основе таких рекомендаций:

• целевая проработка проблемных зон, что обеспечит избавление от жира в области внутренних частей бедер, ягодиц и задней части рук, живота с боков;
• учет возрастных особенностей и текущего состояния здоровья для повышения эффективности процесса жиросжигания в ходе силового и аэробного тренинга;
• ориентирование на гормональный фон, функционирование эндокринной системы и давать щадящую нагрузку при диагностированных заболеваниях разного плана.

 

Психологическая подготовка к предстоящему процессу похудания включает необходимость избавления от вредных привычек, употребления алкоголя и курения.

Генетическая предрасположенность к быстрому набору веса и требует специального подхода в подборе упражнений для восстановления и закрепления формы.

Правильное питание и добавки к рациону

Страстное желание приобрести идеальную фигуру не должно навредить состоянию здоровья и стать причиной физиологического истощения.

Узнать, как составить программу тренировок для похудения можно проконсультировавшись с тренером, а для закрепления результата и повышения эффективности мероприятий стоит обратить внимание на привычки питания.

Дробное употребление пищи обеспечивает постепенное пополнение сил, что удобно для распределения нагрузок и создает условия траты большего количества калорий.

Нельзя отказываться от белковой пищи, жиров и углеводов, но стоит сбалансировать их ежедневное потребление, путем правильного выбора рациона.

Фото программы тренировок для похудения

С чего начать похудение в домашних условия: пошаговая система и советы

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

• жирное;
• копченое;
• очень соленое;
• маринованное;
• сдобное;
• жареное;
• сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

• избавлюсь от проблем со здоровьем;
• смогу носить красивую одежду;
• перестану стесняться на пляже;
• буду более раскрепощенной в постели;
• обрету уверенность в себе;
• буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

• плавание;
• катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
• прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
• танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
5. Я не знаю, как худеть
   . В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

1. Поставить себе цель.
2. Заручиться поддержкой родных.
3. Разработать план питания и завести дневник.
4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

16 лучших программ похудания 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Каждый год миллионы взрослых в США пытаются похудеть (1).

Наряду с физическими упражнениями, диета является одним из наиболее распространенных методов снижения веса.

Однако не все диеты одинаковы, поэтому бывает сложно найти безопасную, устойчивую и эффективную программу похудения.

Программы, представленные в этой статье, были отобраны на основе следующих критериев:

• качество питания
• устойчивость
• эффективность для похудания
• дополнительные преимущества для здоровья
• вспомогательные исследования

В этой статье рассматриваются 16 лучших Программы похудания в 2020 году.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета вдохновлена ​​моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция.

Хорошо сбалансированная средиземноморская диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян, белков и полезных жиров.

Между тем, добавление сахара и продуктов, подвергшихся значительной обработке или рафинированию, ограничено (2).

Хотя диета не предназначена специально для похудания, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5).

Например, один анализ 16 исследований показал, что те, кто сочетал средиземноморскую диету с физической активностью и ограничением калорий, теряли значительно больше веса, чем участники контрольной группы (6).

Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические состояния, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

В качестве простого ресурса, который поможет вам приступить к средиземноморской диете, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

Купите «Полная средиземноморская поваренная книга» в Интернете.

2. Растительная диета

Растительная диета побуждает вас есть растительную пищу, включая фрукты, овощи, орехи, семена, масла и бобовые.

В отличие от веганов или вегетарианцев, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения. Тем не менее, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным направлением диеты (8).

Растительные диеты особенно богаты клетчаткой — теми частями растительной пищи, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые устойчивы к перевариванию. Клетчатка помогает сохранять сытость между приемами пищи, что способствует снижению веса (9, 10, 11).

Согласно обзору 12 исследований, люди, соблюдающие вегетарианскую диету на растительной основе, теряли в среднем 4 балла.На 5 фунтов (2 кг) больше, чем у тех, кто придерживался невегетарианской диеты в течение 18 недель (12).

Другой обзор 32 исследований показал, что растительные диеты более эффективны для похудания по сравнению с традиционными диетами и даже приводят к большему улучшению контроля сахара в крови, уровня холестерина и воспалений (13).

Чтобы узнать больше о диетах на основе растений, ознакомьтесь с книгой Габриэля Миллера «Диета на основе растений для начинающих», в которой есть множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

Интернет-магазин «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера.

3. Диета с ограничением углеводов

Диеты с ограничением углеводов часто рекомендуются для поддержки контроля уровня сахара в крови и увеличения потери веса среди людей с диабетом 2 типа (14).

Существует много типов диет с ограничением углеводов, но большинство из них связано с ограничением потребления продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов, таких как десерты, конфеты, хлеб и макаронные изделия.

Хотя некоторые диеты с ограничением углеводов, такие как диета Аткинса или кетогенная диета, также требуют значительного снижения потребления углеводов до 20-50 граммов в день, диеты с низким содержанием углеводов определяются как любая диета, включающая менее 130 граммов углеводов в день ( 15, 16).

Одно исследование с участием 49 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для повышения уровня сахара в крови, чем диета с низким содержанием жиров. Более того, это привело к снижению холестерина и индекса массы тела (ИМТ) через 3 месяца (17).

Другое исследование с участием 124 человек с диабетом 2 типа показало, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров было связано с улучшением контроля сахара в крови и увеличением потери веса по сравнению с контрольной группой (18).

Если вы хотите узнать больше о диетах с ограничением углеводов, вы можете найти ценные ресурсы в Интернете или ознакомиться с этой статьей, чтобы начать работу.

Купите книги по диетам с ограничением углеводов в Интернете.

4. Диета клиники Мэйо

Диета клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный специалистами клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в медицинских исследованиях.

Диета клиники Мэйо направлена ​​на развитие здоровых привычек, таких как ежедневный завтрак, ежедневные упражнения и ведение дневника питания.

Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры, ограничивая при этом добавление сахара и насыщенных жиров из полножирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

Хотя нет никаких рецензируемых исследований конкретно диеты Mayo Clinic, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови (19, 20).

Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин — гормон, который отвечает за перенос сахара из кровотока в клетки (21, 22, 23, 24).

Вы можете узнать больше о диете Mayo Clinic на веб-сайте Mayo Clinic или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

Купите книги по диете клиники Мэйо в Интернете.

5. Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления углеводов, в том числе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и сладости.

Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (25).

Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

Один обзор восьми исследований показал, что соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать снижению веса и повышению уровня гормонов у женщин с СПКЯ (26).

Более того, еще один обзор семи исследований показал, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбалансировать гормоны и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (27).

Купите в Интернете книги по низкоуглеводной диете.

6. Противовоспалительная диета

В противовоспалительных диетах особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, которые, как было доказано, борются с воспалением, включая антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 (28).

Эти диеты богаты такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.Они также обычно ограничивают переработанные продукты, жареные продукты и напитки с сахаром.

Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может быть полезно для похудания (29, 30, 31).

Помимо снижения веса, соблюдение противовоспалительной диеты может облегчить симптомы СПКЯ.

Фактически считается, что высокий уровень воспаления способствует возникновению симптомов СПКЯ и может быть связан с повышенным уровнем андрогенов или мужских половых гормонов (32).

Одно исследование с участием 100 женщин с СПКЯ показало, что сочетание противовоспалительной диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности в течение 12 недель значительно увеличивало потерю веса и улучшало уровень гормонов, регулярность менструального цикла, контроль сахара в крови и фертильность (33). .

Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» — отличный ресурс для получения дополнительной информации о противовоспалительной диете.

Купите «Полная противовоспалительная диета для начинающих» Дороти Калимерис и Лулу Кук в Интернете.

7. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета — это план питания, направленный на снижение веса, снижение уровня артериального давления и защиту от сердечных заболеваний (34).

Диета продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.

Между тем, употребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира ограничено.

Согласно одному обзору 13 исследований, участники, соблюдающие диету DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем участники других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (35).

Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) — все это факторы риска сердечных заболеваний (36, 37).

Существует множество книг и ресурсов по диете DASH, или вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

Купите книги по диете DASH в Интернете.

8. Диета TLC

Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

При диете TLC ограничивается употребление продуктов с высоким содержанием жиров и пищевого холестерина, в то время как продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки — типа клетчатки, растворяющейся в воде — приветствуются.

Диета также рекомендует стремиться к ежедневным упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут.

Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение количества физических нагрузок в свой распорядок дня — две распространенные стратегии, способствующие снижению веса (38, 39, 40).

Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, снизить артериальное давление и повысить иммунную функцию (41, 42, 43).

Ознакомьтесь с этим бесплатным онлайн-руководством по диете TLC, которое предоставляется Министерством здравоохранения и социальных служб США.

9. Прерывистое голодание

Хотя существует множество стилей и разновидностей прерывистого голодания, большинство из них связано с ограничением приема пищи на 14–24 часа за раз.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть особенно полезно для женщин в период менопаузы (44).

Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может способствовать сжиганию жира (45, 46).

Прерывистое голодание также может снизить инсулинорезистентность и помочь стабилизировать уровень сахара в крови, и то и другое может быть особенно полезным во время менопаузы (47, 48).

Более того, другие исследования показывают, что периодическое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревожности и депрессии (44).

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что указывает на то, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (49, 50).

Следовательно, женщинам может быть полезен более расслабленный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания 14–16 часами за раз.

Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

Чтобы узнать больше о периодическом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, посмотрите «Пост.Пир. Повторение.» пользователя Gin Stephens.

Магазин по запросу «Фаст. Пир. Повторение.» пользователя Gin Stephens онлайн.

10. Пескатарианская диета

Пескатарианская диета — это в основном растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

Существует несколько разновидностей пескатарианских диет, но большинство из них исключают из рациона мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

Исследования показывают, что пескатарии, как правило, имеют более низкий ИМТ и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (51, 52, 53).

Диета также может быть особенно полезной для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она способствует потреблению морепродуктов, богатых селеном, минералом, который необходим для производства гормонов щитовидной железы (54).

Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (55, 56).

Однако имейте в виду, что эта диета не обязательно подходит для всех заболеваний щитовидной железы, и люди с такими заболеваниями, как болезнь Хашимото или болезнь Грейвса, могут получить пользу от индивидуального режима питания, адаптированного к их потребностям.

Многие книги могут предоставить дополнительную информацию о пескатарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать работу.

Купите книги о пескатарианской диете в Интернете.

11. Диета Орниша

Диета Орниша — это рацион с низким содержанием жиров на растительной основе, в котором используются такие питательные ингредиенты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Хотя контроль веса не является основной целью диеты Орниша, многочисленные исследования показали, что она может быть эффективной для длительного снижения веса.

Например, одно исследование с участием 311 женщин показало, что участники, соблюдающие диету Орниша в течение 12 месяцев, потеряли в среднем 5 фунтов (2,2 кг) (57).

Другое небольшое исследование показало, что диета Орниша более эффективна для похудания, чем другие популярные диеты, такие как диета Аткинса и ZONE Diet, что привело к снижению веса на 7,5 фунтов (3,3 кг) через 1 год (58).

Имейте в виду, что диета Орниша значительно ограничивает потребление жиров и ограничивает потребление некоторых здоровых продуктов, таких как орехи, семена и масла.Таким образом, необходимо тщательное планирование, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, соблюдая диету Орниша.

Для получения дополнительной информации о диете ознакомьтесь с разделом «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических болезней »Дина и Энни Орниш.

Магазин для «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических заболеваний »Дина и Энни Орниш в Интернете.

12. Jenny Craig

Jenny Craig — популярная программа, предлагающая расфасованные порционные блюда для упрощения похудания.

Дженни Крейг может особенно хорошо подойти многим пожилым людям, поскольку она проста, понятна и не требует тщательного планирования или подготовки.

Планы разработаны с учетом ваших конкретных целей по снижению веса, но обычно предусматривают 1 200–2300 калорий в день.

Один обширный обзор 39 исследований показал, что участники Дженни Крейг потеряли почти на 5% больше веса через 1 год по сравнению с участниками контрольной группы и людьми, которые прошли поведенческое консультирование (59).

В другом исследовании с участием 133 женщин с избыточным весом участники, которые следовали за Дженни Крейг, потеряли в среднем 11,5 фунтов (5,3 кг) за 12 недель (60).

Вы можете найти дополнительную информацию о Дженни Крейг и начать работу по программе прямо на их веб-сайте.

13. Диета MIND

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе определенные аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы с умственным упадком.

При диете MIND рекомендуется употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты, в то время как продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров ограничены.

Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса в частности ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH были связаны с повышенной потерей веса (6, 35).

Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и связана с более низким риском нейродегенеративных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера (61, 62).

Для начала ознакомьтесь с «Планом и кулинарной книгой MIND» Джули Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на улучшение здоровья мозга.

Купите «План питания и поваренную книгу MIND» Джули Эндрюс онлайн.

14. WW (ранее Weight Watchers)

WW, ранее называвшаяся Weight Watchers, это программа диеты, в которой используется система баллов для обеспечения длительного и устойчивого снижения веса.

Еде и напиткам присваивается значение SmartPoints, а участникам выделяется определенное количество баллов, которые они могут использовать каждый день.

В зависимости от того, какой тарифный план вы выберете, также доступно от 100 до более 300 продуктов ZeroPoints, которые не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.

WW может быть хорошим вариантом для пар, которые хотят похудеть, поскольку программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам вместе обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

WW даже предлагает пакет для пары, который предоставляет скидку на двойное членство.

Один крупный обзор 39 исследований показал, что участники Weight Watchers потеряли как минимум на 2,6% больше веса за 1 год, чем участники контрольной группы или те, кто получил поведенческое консультирование (59).

Другое исследование с участием 1267 человек показало, что те, кто следил за диетологами в течение 1 года, потеряли больше веса и по-прежнему потеряли больше веса через 2 года, чем те, кто получал материалы самопомощи или краткие советы по питанию (63).

Однако это исследование финансировалось специалистами по наблюдению за весом, что могло повлиять на результаты.

Дополнительную информацию о WW и о том, как начать работу, можно найти на их веб-сайте.

15. Вегетарианская диета

Переход на вегетарианскую диету — отличный способ похудеть и сэкономить деньги.

Фактически, источники белка растительного происхождения, такие как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, могут быть рентабельной альтернативой мясу, птице и морепродуктам.

Следование вегетарианской диете также может быть простым способом ускорить потерю веса.

Один обзор 12 исследований показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался невегетарианской диеты, в среднем в течение 18 недель (12).

В другом обзоре 75% включенных исследований показали, что соблюдение вегетарианской диеты было связано с лучшим общим качеством диеты по сравнению с невегетарианскими диетами (64).

Бесчисленные книги могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​их потенциальной пользе для здоровья.

Интернет-магазин книг по вегетарианской диете.

16. BistroMD

BistroMD — это служба доставки еды, специально разработанная для обеспечения длительного похудания.

Программа была разработана бариатрическим врачом доктором Кэролайн Дж. Седерквист и включает более 150 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые можно отведать всего за 5 минут или меньше.

Вы можете выбрать план, в котором предлагается завтрак, обед или ужин, и смешать и сопоставить свои любимые рецепты, чтобы создать индивидуальный план питания.

Также доступны блюда без глютена и программы, направленные на здоровье сердца, диабет и менопаузу.

Несмотря на то, что конкретных исследований эффективности BistroMD не проводилось, программа предлагает блюда с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, которые могут помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (65, 66, 67).

Программа также предоставляет доступ к онлайн-сообществу и индивидуальную поддержку зарегистрированного диетолога, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Вы можете узнать больше о BistroMD и начать работу на их сайте.

При выборе диеты или программы похудания, которая подойдет вам, следует учитывать ряд факторов.

Во-первых, поищите диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде, что может помочь обеспечить долгосрочный успех.

Кроме того, выберите программы, подтвержденные исследованиями и доказавшие свою эффективность для похудания.

Диетические программы также должны быть реалистичными и устойчивыми. Избегайте чрезмерно строгих диет или диет, обещающих быстрое решение проблемы быстрой потери веса.

Вам также следует с осторожностью относиться к программам, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.

В идеале, программы должны включать другие привычки здорового образа жизни, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, которые могут способствовать долгосрочной потере веса и поддерживать общее состояние здоровья.

Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, не забудьте поговорить с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Доступно множество программ по снижению веса, что позволяет легко найти то, что вам подходит.

Выбирая диету, ищите реалистичную, устойчивую и подтвержденную исследованиями программу.

Не забудьте также включить в свой распорядок дня и другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

10 лучших приложений для похудения 2021 года

Приложения для похудания — это программы, которые вы можете загрузить на свое мобильное устройство и которые позволяют легко и быстро отслеживать свои привычки в образе жизни, такие как потребление калорий и упражнения.

Некоторые приложения имеют дополнительные функции, например форумы поддержки, сканеры штрих-кодов и возможность синхронизации с другими приложениями или устройствами для здоровья и фитнеса.Эти функции призваны поддерживать мотивацию к достижению цели по снижению веса.

Приложения для похудения не только просты в использовании, но и многие из их преимуществ подтверждены научными данными.

Несколько исследований показали, что самоконтроль может способствовать снижению веса за счет повышения осведомленности о ваших привычках и прогрессе (1, 2).

Многие современные приложения также предоставляют особую поддержку людям, которые следуют кето, палео и веганской диете.

Вот 10 лучших приложений для похудения, доступных в 2021 году, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Потеряй! это удобное приложение для похудения, ориентированное на подсчет калорий и отслеживание веса.

С помощью анализа вашего веса, возраста и целей в отношении здоровья программа Lose It! генерирует ваши ежедневные потребности в калориях и индивидуальный план потери веса.

После того, как план составлен, вы можете легко регистрировать потребление пищи в приложении, которое извлекает из обширной базы данных, содержащей более 33 миллионов продуктов питания, ресторанов и брендов.

Кроме того, вы можете использовать сканер штрих-кода приложения, чтобы добавить некоторые продукты в свой журнал.Он сохраняет продукты, которые вы часто вводите, поэтому вы можете быстро выбрать их из списка, когда будете их есть.

Вы также получите отчеты о ежедневном и недельном потреблении калорий. Если вы используете приложение для отслеживания своего веса, оно будет отображать изменения вашего веса на графике.

Одна особенность, которая делает Lose It! отличается от многих других приложений для похудения тем, что у него есть функция Snap It, которая позволяет отслеживать потребление пищи и размеры порций, просто фотографируя свои приемы пищи.

Исследования показали, что фотографирование ваших блюд может помочь вам более точно отслеживать размеры порций и отслеживать тенденции в вашем рационе питания, что способствует снижению веса (3, 4, 5).

Еще одна изюминка Lose It! это компонент сообщества, где вы можете участвовать в соревнованиях с другими пользователями и делиться информацией или задавать вопросы на форуме.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиум-функциям за 9,99 долларов США или подписаться на год за 39 долларов США.99.

Плюсы

• Lose It! имеет команду экспертов, которые проверяют информацию о пищевой ценности продуктов в своей базе данных.
• Вы можете синхронизировать приложение с другими приложениями для похудения и фитнеса, включая Apple Health и Google Fit.

Минусы

• Потеряй! не отслеживает количество потребляемых вами витаминов и минералов, но объясняет почему.
• В базе данных продуктов питания отсутствуют некоторые популярные бренды, которые вы могли бы ожидать найти в противном случае.

Подсчет калорий может помочь многим людям похудеть (1, 2).

MyFitnessPal — популярное приложение, которое объединяет подсчет калорий в свою стратегию поддержки потери веса.

MyFitnessPal рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях и позволяет регистрировать, что вы едите в течение дня, из базы данных о питании, содержащей более 11 миллионов различных продуктов. Это даже касается многих ресторанных блюд, которые не всегда легко отследить.

После того, как вы введете количество потребляемой пищи, MyFitnessPal предоставит разбивку калорий и питательных веществ, которые вы потребляли в течение дня.

Приложение может создавать несколько различных отчетов, в том числе круговую диаграмму, которая дает вам общее представление об общем потреблении жиров, углеводов и белков.

MyFitnessPal также имеет сканер штрих-кода, который упрощает ввод информации о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Вы также можете отслеживать свой вес и искать полезные рецепты с MyFitnessPal.

Кроме того, у него есть доска объявлений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиум-функциям за 9,99 долларов США или подписаться на год за 49,99 долларов США.

Профи

• MyFitnessPal имеет функцию «Быстрое добавление», которую вы можете использовать, когда знаете, сколько калорий вы съели, но у вас нет времени, чтобы ввести все детали вашего приема пищи.
• MyFitnessPal может синхронизироваться с приложениями для отслеживания фитнеса, включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin и Strava. Затем он скорректирует ваши потребности в калориях в зависимости от того, что вы сожгли с помощью упражнений.

Против

• Информация о пищевой ценности продуктов в базе данных может быть не совсем точной, так как большинство из них вводятся другими пользователями.
• Из-за размера базы данных часто существует несколько вариантов для одного продукта, а это означает, что вам, возможно, придется потратить некоторое время, чтобы найти «правильный» вариант для регистрации.
• Изменение размеров порций в приложении может занять много времени.

Один из возможных способов похудеть — это отслеживать свои привычки к упражнениям с помощью портативного трекера активности (6, 7, 8).

Fitbits — это носимые устройства, которые измеряют уровень вашей активности в течение дня. Это отличный ресурс, который поможет вам отслеживать физическую активность.

Fitbit может записывать количество сделанных шагов, пройденных миль и лестниц. Fitbit также измеряет вашу частоту сердечных сокращений.

Использование Fitbit дает вам доступ к приложению Fitbit, в котором синхронизируется вся информация о вашей физической активности. Вы также можете отслеживать потребление пищи и воды, привычки сна и целевые показатели веса.

Fitbit также имеет сильные особенности сообщества. Приложение позволяет вам общаться с друзьями и семьей, которые используют Fitbit. Вы можете участвовать в различных испытаниях с ними и делиться своими успехами, если захотите.

В зависимости от типа вашего устройства Fitbit вы можете установить будильник в качестве напоминания о необходимости вставать и заниматься спортом, а Fitbit будет отправлять уведомления на ваш телефон, чтобы сообщить вам, насколько вы близки к своим спортивным целям на день.

Кроме того, вы получаете награды за достижение определенной цели.Например, вы можете получить «Новозеландскую премию», если пройдете 990 миль за всю жизнь, что означает, что вы прошли всю территорию Новой Зеландии.

Приложение Fitbit также позволяет вам регистрировать потребление пищи, чтобы вы могли оставаться в пределах своего диапазона калорий, и количество потребляемой воды, чтобы избежать обезвоживания.

Прежде чем принять решение, попробуйте сравнить Fitbit с аналогичными устройствами и приложениями, такими как Jawbone UP, Apple Watch и Google Fit.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого приложения, вам понадобится Fitbit, который может быть дорогостоящим.Само приложение является бесплатным и предлагает покупки внутри приложения, такие как ежемесячная подписка за 9,99 долларов или годовая подписка за 79,99 долларов.

Профи

• Fitbit предоставляет вам значительный объем информации об уровне вашей активности, чтобы вы могли хорошо отслеживать свои цели в отношении веса и здоровья.
• Приложение очень простое в использовании и имеет несколько способов показать вам ваш прогресс и поддержать вашу мотивацию.

Con

• Хотя пользователи могут использовать приложение без устройства Fitbit, для использования компонентов приложения для упражнений, сна и измерения пульса необходимо иметь Fitbit.Их много, и некоторые из них дорогие.

WW, ранее известная как Weight Watchers, — это компания, которая предлагает различные услуги по снижению веса и поддержанию веса.

WW использует систему SmartPoints, которая помогает пользователям не выходить за рамки дневной нормы калорий, что способствует потере жира. Система баллов включает продукты ZeroPoint, такие как нежирные белки, овощи и фрукты.

В зависимости от индивидуальных целей каждому человеку назначается определенное количество «баллов», на которое он должен ориентироваться в своем рационе.

Несколько исследований продемонстрировали положительный эффект, который весонаблюдатели могут оказывать на контроль веса (9, 10).

Один обзор 39 исследований показал, что люди, принимавшие участие в программе Weight Watchers, достигли как минимум на 2,6% большей потери веса за 1 год, чем те, кто не участвовал (9).

Вы можете участвовать в WW, посещая их личные встречи, которые они проводят в разных местах по всей территории Соединенных Штатов. В противном случае WW предлагает программу, которая полностью цифровая через приложение WW.

Приложение WW позволяет вам регистрировать свой вес и количество потребляемой пищи, а также отслеживать ваши «очки». Сканер штрих-кода позволяет легко вводить продукты.

Приложение WW также предлагает трекер активности, еженедельные семинары, социальные сети, систему вознаграждений и круглосуточные тренировки в режиме реального времени.

Еще одним преимуществом приложения WW является его обширная коллекция из более чем 8000 рецептов, одобренных WW, которые вы можете искать в зависимости от времени приема пищи и диетических требований.

Стоимость приложения WW колеблется.Базовый доступ к приложению стоит 3,22 доллара в неделю, а приложение плюс персональное цифровое обучение — 12,69 доллара в неделю.

Плюсы

• Приложение WW предоставляет подробную информацию и графики, чтобы показать ваш прогресс с течением времени.
• Доступны 24/7 онлайн-коучинг, а также социальная сеть других участников WW, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Минусы

• Некоторым людям трудно подсчитывать очки.
• Чтобы воспользоваться преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Noom — популярное приложение для похудения, которое помогает пользователям похудеть, внося устойчивые изменения в образ жизни.

Noom назначает дневной бюджет калорий на основе ответов на определенные вопросы, связанные с образом жизни и здоровьем, а также с учетом вашего текущего веса, роста, пола и целей по снижению веса.

Приложение Noom позволяет пользователям отслеживать потребление пищи с помощью базы данных, которая включает более 3,5 миллионов продуктов.

Приложение также позволяет пользователям Noom регистрировать вес, упражнения и другие важные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови.

Noom также предлагает виртуальный инструктаж по здоровью в рабочее время и обучает пользователей полезным инструментам, таким как осознанное питание, а также предлагает мотивационное чтение и викторины, которые нужно выполнять ежедневно.

Эти инструменты призваны способствовать более здоровому отношению к еде и занятиям.

Noom стоит 59 долларов за ежемесячно повторяющийся план и 199 долларов за годовой план.

Плюсы

• Noom предлагает индивидуальный инструктаж по здоровью.
• Это также способствует потреблению богатых питательными веществами продуктов с помощью системы цветовой кодировки.
• Noom предлагает поддержку через группы сообщества и живые чаты.

Минусы

• Чтобы воспользоваться преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Наличие системы поддержки может быть полезно для контроля веса. FatSecret фокусируется на предоставлении своим пользователям такой поддержки.

Приложение позволяет вам регистрировать потребление пищи, контролировать свой вес и общаться с другими людьми через функцию чата сообщества.

Вы можете не только общаться в чате с другими пользователями, но и присоединяться к группам, чтобы общаться с людьми, имеющими схожие цели.

Исследования показали, что люди, пользующиеся социальной поддержкой, как правило, более успешны в достижении и поддержании потери веса, чем те, у кого ее нет (10, 11).

В исследовании 2010 года почти 88% субъектов, присоединившихся к интернет-сообществу по снижению веса, сообщили, что участие в группе поддерживало их усилия по снижению веса, обеспечивая поддержку и мотивацию (11).

В дополнение к большой коллекции полезных рецептов, которые вы можете приготовить, в FatSecret есть журнал, в котором вы можете записывать информацию о своем пути к снижению веса, например о ваших успехах и недостатках.

Что отличает FatSecret от других приложений для похудения, так это его профессиональный инструмент, с помощью которого вы можете делиться данными о питании, упражнениях и весе с предпочтительными поставщиками медицинских услуг.

Приложение можно загрузить бесплатно. Люди могут выбрать подписку за 6 долларов.99 в месяц или 38,99 долларов в год.

Профи

• База данных FatSecret по питанию обширна и включает в себя множество продуктов из ресторанов и супермаркетов, которые иначе было бы трудно отследить.
• FatSecret не только показывает ваше ежедневное потребление калорий, но также может отображать среднее количество калорий за месяц, что полезно для отслеживания прогресса.
• Зарегистрироваться очень легко и бесплатно.

Con

• Из-за большого количества компонентов в FatSecret может быть сложно ориентироваться.

Cronometer — еще одно приложение для похудения, которое позволяет отслеживать данные о питании, физической форме и состоянии здоровья.

Подобно другим приложениям, оно имеет расширенную функцию подсчета калорий, а также базу данных, содержащую более 300 000 продуктов. Он также оснащен сканером штрих-кода для удобной записи съеденных продуктов.

Хронометр помогает получить оптимальное потребление питательных веществ, сохраняя при этом потребление калорий под контролем. Он отслеживает до 82 микронутриентов, поэтому вы можете быть уверены, что удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.

У вас также есть доступ к функции «Тренды», которая отображает ваш прогресс в достижении поставленных целей по весу за определенный период времени.

Еще одной уникальной особенностью Cronometer является его раздел Snapshots. Здесь вы можете загрузить фотографии своего тела для сравнения на протяжении всего пути похудания. Он также может оценить процентное содержание жира в организме.

Cronometer также предлагает Cronometer Pro, версию приложения для диетологов, диетологов и тренеров по здоровью.

Кроме того, приложение предлагает форум, на котором вы можете начать онлайн-обсуждения с другими пользователями на различные темы питания.

Приложение можно загрузить бесплатно. Чтобы получить доступ ко всем его функциям, вам нужно перейти на Gold, который стоит 5,99 долларов в месяц или 34,95 долларов в год.

Плюсы

• По сравнению с другими приложениями, Cronometer может отслеживать значительно больше питательных веществ, что полезно, если вы пытаетесь улучшить общее потребление питательных веществ.
• Хронометр может отслеживать большой объем информации, включая биометрические данные, такие как уровень холестерина и артериальное давление.
• Это очень удобное приложение.На их веб-сайте также есть блог и форум, где пользователи могут задавать вопросы и находить информацию о том, как их использовать.
• Вы можете синхронизировать данные о питании и активности с другими приложениями и устройствами, включая FitBit и Garmin.

Con

• Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Выбор здорового образа жизни при покупке продуктов чрезвычайно важен для похудения, но может быть непосильным.

Использование такого приложения, как Fooducate, может помочь вам лучше ориентироваться в различных продуктах в продуктовом магазине.

Fooducate — это «сканер питания», который позволяет сканировать штрих-код продукта и получать подробную информацию о нем, включая сведения о питании и ингредиентах. Он позволяет сканировать более 250 000 штрих-кодов продуктов.

Одним из уникальных аспектов сканера питания Fooducate является то, что он уведомляет вас о нездоровых ингредиентах, которые обычно скрыты в продуктах, таких как трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Fooducate не только привлекает ваше внимание к определенным характеристикам продуктов, но и предлагает список более здоровых альтернатив для покупки.

Например, если вы отсканируете определенный тип йогурта, который содержит много добавленного сахара, приложение предложит вам попробовать более полезные йогурты.

Приложение можно загрузить бесплатно. Покупки в приложении начинаются с 0,99 долларов США и могут доходить до 89,99 долларов США.

Плюсы

• Система оценки продуктов Fooducate поможет вам сделать выбор в соответствии с вашими диетическими целями.
• В приложении также есть инструменты, позволяющие отслеживать свои привычки к упражнениям и количество потребляемых калорий.
• Вы можете сканировать определенные продукты на наличие аллергенов, таких как глютен, если приобретете ежемесячную подписку.

Con

• Хотя общая версия приложения бесплатна, некоторые функции доступны только при платном обновлении, включая поддержку кето, палео и низкоуглеводных диет, а также отслеживание аллергенов.

SparkPeople позволяет вам регистрировать ежедневное питание, вес и упражнения с помощью удобных инструментов отслеживания.

База данных по питанию обширна и содержит более 2 миллионов продуктов.

Приложение включает в себя сканер штрих-кода, позволяющий легко отслеживать любые упакованные продукты, которые вы едите.

Когда вы подписываетесь на SparkPeople, вы получаете доступ к их компоненту демонстрации упражнений. Сюда входят фотографии и описания многих распространенных упражнений, чтобы вы могли убедиться, что используете правильную технику во время тренировок.

В SparkPeople также интегрирована система начисления баллов. По мере того, как вы регистрируете свои привычки и достигаете поставленных целей, вы будете получать «баллы», которые могут повысить вашу мотивацию.

Приложение можно загрузить бесплатно. Премиум-обновление стоит 4,99 доллара в месяц.

Плюсы

• Приложение предоставляет доступ к большому количеству видео упражнений и советов.
• Те, кто использует приложение, имеют доступ к статьям SparkPeople о здоровье и фитнесе в дополнение к интерактивному онлайн-сообществу.

Con

• Приложение SparkPeople предоставляет значительный объем информации, которую может быть сложно отсортировать.

MyNetDiary — удобный счетчик калорий.Он предлагает ряд функций, которые помогают людям похудеть и оставаться здоровыми.

Используя персонализированный дневной бюджет калорий, он помогает вам отслеживать свои калории, питание и потерю веса.

MyNetDiary содержит базу данных, содержащую более 845 000 проверенных продуктов, но если вы включите продукты, добавленные пользователями, вы сможете получить данные о более чем 1 миллионе продуктов. Он также предлагает данные о более чем 45 питательных веществах.

Приложение предоставляет отчеты, диаграммы и статистику, чтобы помочь вам визуализировать свои блюда, питательные вещества и калории.

Он также предлагает сканер штрих-кода, чтобы легко регистрировать упакованные продукты, когда вы их едите.

MyNetDiary также предлагает приложение Diabetes Tracker, которое помогает людям с диабетом отслеживать свои симптомы, лекарства, питание, упражнения и уровень глюкозы в крови.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы также можете получить подписку за 8,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.

Плюсы

• Приложение бесплатное.
• MyNetDiary может синхронизироваться с другими приложениями для здоровья, включая Garmin, Apple Watch, Fitbit и Google Fit.
• Приложение содержит встроенный GPS-трекер для бега и ходьбы.

Минусы

• Чтобы получить доступ ко всем функциям, вам необходимо оформить подписку.

Сегодня на рынке есть множество полезных приложений, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса в 2021 году.

Многие из них используют инструменты отслеживания для отслеживания вашего веса, количества потребляемой пищи и физических упражнений. Другие дают рекомендации по выбору здорового образа жизни при покупке продуктов или питании вне дома.

Кроме того, многие приложения для похудения содержат компоненты, которые повышают вашу мотивацию, в том числе поддержку сообщества, системы баллов и инструменты, которые документируют ваш прогресс с течением времени.

Хотя использование приложений для похудения дает несколько преимуществ, некоторые из них имеют недостатки. Например, некоторые люди могут посчитать, что они отнимают много времени, подавляют или создают проблемы для их психического благополучия.

Имея так много доступных приложений и функций, попробуйте поэкспериментировать с несколькими, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.

15 лучших онлайн-программ по снижению веса (питание, диеты и продукты питания)

Наш список онлайн-программ и курсов по снижению веса посвящен конкретным диетам, продуктам питания и питанию в целом. Мы не ставили в приоритет какой-либо конкретный подход к снижению веса, так как считаем, что все тела разные, и то, что именно подойдет вам, будет зависеть от многих факторов. Все курсы в нашем списке созданы профессионалами в своих нишах и предлагают комплексные программы, планы питания, рецепты продуктов для похудения и множество мотивационных материалов.

Здесь, в Happy Bellyfish, мы считаем, что потеря веса — это просто положительный побочный эффект общего улучшения здоровья, и вам следует сосредоточиться на собственном здоровье, а не на форме своего тела. Здоровое питание — это первое, с чего нужно начать.

Чтобы узнать больше о привычках здорового питания, просмотрите наш список из здоровых онлайн-классов по кулинарии или присоединитесь к нашей бесплатной программе сахарной детоксикации .

Желаем вам успехов на пути к здоровому питанию и снижению веса.

1. Снижение веса и питание: избавьтесь от жира и получите тело своей мечты

Этот курс поможет вам понять основы похудания с точки зрения питания. Вы сможете составить собственный план диеты, который будет соответствовать вашему образу жизни.

2. Программа снижения веса и преобразования тела «30 из 45»

Эта программа фокусируется на правильных продуктах, способствующих сжиганию жира. Он включает в себя простое руководство по питанию и стратегии приготовления еды.В курс также входит программа тренировки веса тела.

3. Сброс и повторная балансировка для снижения веса

Этот курс похудения предлагает очень обширную 8-недельную программу. Он разработан сертифицированным диетологом и в значительной степени основан на науке о гликемическом индексе. Курс включает 77-страничную рабочую книгу, которая позволяет студентам настраивать свои планы питания.

4. Ускоренная потеря веса всего за 1 неделю!

Эта короткая программа, разработанная кинезиологом и специалистом по акупрессуре, предлагает простой план питания, который способствует быстрой потере веса.План питания включает в себя подробные рецепты и план питания по расписанию, который заставляет организм использовать накопленный жир.

5. Снижение веса: питание, сжигание жира, здоровое питание и поставленные цели

Эта программа поможет вам определить здоровую и нездоровую пищу, понять маркировку пищевых продуктов и узнать, как и когда использовать добавки. В серии коротких лекций представлены советы по питанию и способы формирования правильного образа мышления.

6. Тело 4 верующих Похудание

В центре внимания этой программы — знания о питании.Он учит своих студентов, как есть нормальную повседневную пищу таким образом, чтобы удалить жир из тела. Вы узнаете, как добиться правильного баланса необходимых макроэлементов, улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.

7. 6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

Это комплексная 6-недельная программа похудения, которая включает 40 видеороликов с рецептами и планами питания. Он также знакомит с необходимыми изменениями в образе жизни и охватывает такие темы, как сырые продукты и способы бросить сахар и избавиться от сахарной зависимости.

8. Похудение: любите еду и худейте без диеты

Еще одна шестинедельная программа по снижению веса, которая не фокусируется на какой-либо конкретной диете, а вместо этого фокусируется на здоровой и питательной пище, которая помогает вам похудеть. Вы узнаете, что в вашей пище помимо калорий, и поймете психологическую и эмоциональную сторону нашего выбора продуктов.

9. Легкие полезные десерты для похудения (веганские и безглютеновые)

Это онлайн-курс по приготовлению здоровой пищи, в котором рассказывается, как приготовить вкусные сладости из натуральных сахаров, уделяя особое внимание лакомствам, богатым питательными веществами.Он дает вам готовые решения для домашних здоровых закусок и здоровые способы удовлетворить ваши пристрастия.

10. Психология самоконтроля и похудание

Этот курс, в отличие от всех других в этом списке, фокусируется не только на самой еде, но и на психологии самоконтроля для похудения. Это помогает студентам придерживаться своих целей и планов питания, а также учит, как сделать высококалорийные продукты менее привлекательными.

11. Окончательный курс прерывистого голодания и быстрой потери веса!

Голодание подходит не всем, но прерывистое голодание многими одобряется как эффективный способ оставаться в форме и бодрствовать.Этот курс объясняет концепции прерывистого голодания в серии очень коротких лекций и предлагает план питания в конце.

12. 5-дневный сок и зеленый смузи Детокс для похудения

Очень краткий курс, знакомящий с приготовлением сока и смузи. Он создан сертифицированным диетологом и предлагает полный план питания, список покупок, видеоролики о соках и смузи и ежедневное мотивационное видео.

13. Xtreme Fat Loss Dieting Hacks для более быстрой потери веса

Этот курс похудения основан на кето-диете.Он предлагает механизмы для контроля и стабилизации уровня сахара в крови, вводит стратегические чит-дни, а также делится планом тренировок. Один небольшой раздел посвящен прерывистому голоданию.

14. Питание для естественной красоты изнутри.

Этот курс, предлагаемый сертифицированным тренером по интегрированному питанию, не дает быстрых решений для быстрого результата, а скорее представляет собой долгосрочное решение, преобразующее образ жизни. Он охватывает такие темы, как пищевая аллергия, укрепление иммунной системы и правильное усвоение питательных веществ.

Хотите знать, насколько вы здоровы? Узнайте в нашей викторине « ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ»

Векторные изображения Питание для похудания

Следуйте и ставьте лайки нам:

Питание для похудания, Стоковые векторные изображения Питание для похудания

Стоковые векторные изображения Питание для похудания | Концепция каракули похудения и фитнеса Концепция весовой диетыЖенские силуэты с разной массой тела Похудеть с рулеткой и фруктами Концепция поддержания формы и здорового образа жизни.Пищевая пирамида здорового питания инфографики Переход от вредной пищи к здоровым и спортивным занятиям Еда, диета, здоровый образ жизни Концепция поддержания формы, здоровый образ жизни. Диета, потеря веса Концепция поддержания формы, здоровый образ жизни. До и после диетыЕда, диета, здоровый образ жизниЖенские силуэты с разной массой тела10 потеря веса Советы вектор Иллюстрация концепции для поддержания формы Концепция здорового питанияПлан похудания DietIcon пластина с сантиметром пошива.Еда, диета, здоровый образ жизниИзмерение лентыФон для похудения с яблоком и рулеткойВекторный знак для похудения, яблокоДо и после диетыПохудеть текст с рулеткой и фруктами потеря веса. Переход от вредной пищи к здоровой и спортивной деятельности Здоровье и здоровое сердце Девушка по похудению ПохудетьМультфильм забавные персонажи Мы то, что мы едимФитнес набор иконокФитнес, спортивное оборудование, уход за фигурой, диета, набор иконок для похудения.Плоский дизайн здравоохранения векторная иллюстрация. План диеты и питаниеНоги на весах Векторные иллюстрации силуэтов женщин с разным весом от анорексии до чрезвычайно ожирения.Индекс массы тела, концепция потери веса. Спортсмен и спортивное оборудование, соединяющиеся вместеЗдоровье линейные иконкиМужчина и женщина пара йога иллюстрацииВекторные иллюстрации женщины до после диетыПищевая пирамида здоровое питание инфографикиЗдоровый образ жизниЗдоровое питание баннер диетолог диета диетология правильное питание

потеря веса и питание | TriHealth

Программы контроля веса и услуги питания в павильоне TriHealth Fitness & Health

Для получения дополнительной информации или регистрации, напишите Карен по электронной почте или позвоните ей по телефону 513 246 2622

Начало программы: 12 января — 30 марта 2021 г.

Описание программы похудания

Программа управления весом Momentum

• 12-недельная программа
• Для лиц с ИМТ менее или равным 26

HealthOne

• 20-недельная программа
• Для лиц с ИМТ выше или равным 27
• Использует заменитель еды
• Под медицинским наблюдением

Обе программы возглавляют диетологи, они обеспечивают доступ к Павильону фитнеса и здоровья, консультации с тренером по фитнесу, еженедельные учебные занятия, групповую поддержку и ответственность

Strides: Текущие классы поддержки

• Открыт для выпускников HealthOne и Momentum
• Во главе с диетологом
• Групповая поддержка и подотчетность
• Четыре сеанса по 13 недель предлагаются сезонно

ОТЗЫВЫ

«Потерял почти 70 фунтов за шесть месяцев (69.8 фунтов). Больше не нужно было принимать лекарства от гипертонии. Потеря веса — это здорово, но ничто не может заменить того, как хорошо я себя чувствую сейчас !! Ничего не болит, а количество энергии, которое у меня есть, — один из лучших результатов! Кроме того, просто чувствовать себя хорошо — это ОГРОМНАЯ победа !!! Спасибо !! «

Бекки Л., участник HealthOne

Консультации по питанию
• Диетологи предлагают часовые консультации и последующие встречи, чтобы помочь вам достичь ваших индивидуальных целей в области питания.
• Консультации помогут вам разработать стратегии, касающиеся вашего веса, артериального давления, контроля сахара в крови, холестерина и общего состояния здоровья. Вы получите образование по индивидуальному плану медицинского обслуживания и начнете составлять план питания для достижения своих целей.

Для получения дополнительной информации или для регистрации напишите Карен по электронной почте или позвоните ей по телефону 513 246 2622

Хирургическая потеря веса
Если вам нужно сбросить значительный вес и вы планируете операцию по снижению веса, TriHealth Weight Management — это то, что вам нужно. самая опытная команда хирургов по снижению веса в Цинциннати.Узнайте больше о

TriHealth Weight Management .

лучших программ похудания — реальная потеря веса

Быстрые программы похудания, разработанные для сжигания жира и снижения веса!

MedShape Weight Loss Clinic обязуется предоставить вам лучшие программы похудания , которые работают. Кроме того, у нас есть новейшие способы предложить вам Quick Weight Loss. Чтобы лично предлагать лучшие доступные программы похудания, мы должны оставаться новаторскими и предлагать вам самые современные способы похудения.Вот почему мы адаптируем каждую программу к вашим индивидуальным потребностям и бюджету. MedShape считает, что если вы ХОТИТЕ похудеть и быстро похудеть, у вас должна получиться. Независимо от ваших личных причин или ситуации, вызвавшей увеличение веса, вы заслуживаете , чтобы похудеть быстро . MedShape Weight Loss Clinic изучает вашу историю болезни, текущий образ жизни, проблемы и цели при создании для вас лучшей программы похудания . Реальная и быстрая потеря веса начинается с реальных планов, разработанных для вас.Мы поможем вам похудеть самым безопасным и быстрым способом pos

sible.

Программы реального похудания, которые помогут вам быстро сбросить вес

Это то, что вы заслуживаете. Быстрая Снижение веса — все-таки главная цель. Благодаря тому факту, что мы можем распознавать ВАС как личность и концентрироваться на ней, мы получаем информацию, необходимую для создания для вас лучшей программы похудания. MedShape дает вам наиболее эффективный способ сбросить вес. «КОГДА ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ… МЫ ВЫИГРАЛИ» — вот что делает нас

лучшей клиникой для похудания в диетической индустрии.