Программа подтягиваний с нуля: Как научиться подтягиваниям на турнике с нуля — программа для начинающих, схема подтягиваний

Как научиться подтягиваниям на турнике с нуля — программа для начинающих, схема подтягиваний

Вы, наверняка, обращали внимание, как ловко обезьяны передвигаются по веткам деревьев при помощи рук. Для человека альтернативой этому древнему и естественному физическому упражнению служит подтягивание.

Рассмотрим программу для начинающих по подтягиванию на турнике с нуля.

Начальные условия

Несмотря на то, что подтягивание оперирует исключительно весом собственного тела, оно предъявляет некоторые требования к физической форме и здоровью. Для того чтобы начать подтягивания на турнике с нуля, необходимо соответствовать следующим критериям.

Отсутствие лишнего веса

Процесс подтягивания — это борьба с великой силой притяжения. Чем больше вес, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы сопротивляться силе притяжения. Людям с лишним весом перед тем, как начать практику, необходимо похудеть. Самым лучшим вариантом будет интенсивная нагрузка в виде бега. Начните бегать 10 минут каждый день, и через месяц или два вы сможете без проблем преодолевать дистанцию в 6-8 км. Лишние килограммы уйдут сами собой.

Привести обмен веществ в порядок и нормализовать вес тела поможет вегетарианская схема питания, в том числе одна из ее разновидностей — сыроедение.

Развитые мышцы плеч и спины

Подтянуться сразу человеку, который не затрудняет себя физическими нагрузками и целый день сидит за компьютером, будет невозможно. Для начала нужно потренировать мышцы с помощью гантелей или штанги. Отжимание от пола — прекрасное упражнение для тех, кто хочет начать подтягивания на турнике с нуля.

Начните с 10 отжиманий (повторов) и 3 серий (подходов) — 30 отжиманий ежедневно позволят придти в нужную форму. Увеличивайте количество повторов на 1 каждые 2-3 дня. Когда вы сможете выполнять 15 повторов, добавьте 1 дополнительный подход. Также поступите при достижении рубежа в 20 повторов.

Делайте отжимания не спеша. Выдох — опускаемся к полу, вдох — подъем. Корпус держите в напряжении, не прогибаясь в пояснице или коленях. Спину не округляйте, старайтесь вытягивать мышцы спины как можно сильнее.

Отсутствие болей в спине

Подтягиваться нельзя, если по каким-либо причинам присутствуют боли в спине. Физическая нагрузка может усугубить течение болезни, например, привести к прогрессированию дисковой грыжи, и усилению боли.

Разминка

Рукам придется взять на себя вес всего тела. Это создаст серьезную нагрузку на суставы: плечевые, локтевые и запястья. Новички (да и не только они) часто жалуются на боль в плечах и кистях после подтягиваний.

Перед тем как лезть на турник надо обязательно размяться

Мы должны сделать так, чтобы наши мышцы и суставы начали получать большее питание, чтобы скорость обменных процессов в них возросла, и мы не получили болезненных ощущений при занятиях.

1. Начинаем разминку с наклонов корпуса в стороны. Не округляем спину. Руку, противоположную стороне наклона, вытягиваем над головой. Тянемся рукой, вытягивая всю сторону тела. Голову разворачиваем — смотрим на руку. Повторяем в противоположную сторону. Далее — в обе стороны несколько раз.

2. Руки на уровне груди, делаем развод рук в стороны: сначала согнутыми в локтях (1-2), затем разгибаем (3-4). Не сутулимся, держим голову ровно, не наклоняемся подбородком. Далее делаем то же самое упражнение с поворотом верхней части корпуса вправо и влево. При повороте мы должны ощущать напряжение мышц спины.

3. Взмахи руками. Одновременно: правая рисует половину окружности вверх, левая — вниз. Повторяем 40 раз.

4. Сгибания в локтях. Делаем интенсивно, но не резко. Начинаем перед корпусом, далее — разводим руки в стороны. Проводим локтевые сгибания разведенными в сторону руками.

5. Вращаем кистями, разминаем запястья и пальцы рук.

После 10-минутной разминки можно приступать к подтягиваниям.

Подтягивания

Общие правила

1. Крепко держитесь за перекладину. Используйте средний прямой хват: руки захватывают перекладину на уровне плеч.

2. Не допускайте резких движений, рывков. Лучше сделать один раз плавно, чем три — с рывком.

3. Каждое подтягивание состоят из 4 фаз:

• Подъем (35% времени)
• Фиксация (15%)
• Спуск (35%)
• Пауза (15%)

3. При подъеме ваш взгляд должен быть направлен вверх на небо или потолок. Подбородок чуть приподнят. Вы как бы подтягиваетесь к перекладине грудью.

4. В верхней точке подбородок должен находиться над перекладиной.

5. Не допускайте медленного подъема и резкого опускания. При опускании вы должны, также как и при подъеме, задействовать мышцы, а не поддаваться силе притяжения. Опускание и подъем должны быть одинаковыми по скорости и длительности.

6. Выдох — во время подъема и фиксации над перекладиной, вдох — при спуске и паузе.

7. В идеале подъем производится без раскачиваний и помощи ног. На начальном уровне на этот пункт можно закрыть глаза.

Схема подтягиваний на турнике с нуля

0. Для начала просто повисите на перекладине.

Прогнитесь в спине, посмотрите вверх на перекладину и небо (потолок). Почувствуйте свое тело в этом положении.

1. Первый день

Наша программа для начинающих по подтягиванию на турнике стартует с имитации подтягиваний.

Взявшись за перекладину, попробуйте сделать небольшой подъем тела, чуть задержитесь и опуститесь вниз. Опускание равно по времени подъему и совершается плавно. Суть имитации — дать возможность правильно выполнить минимальное подтягивание, не концентрируясь на достижении цели.

Следим за дыханием, положением тела, направлением взгляда и техникой выполнения.

2. Первая неделя

В течение первой недели наша схема подтягиваний на турнике с нуля предусматривает использование стула или помощи напарника.

Совершаем полные подтягивания, но с неполным весом. Для этой цели используем, например, табурет, стул или любое другое возвышение. Суть в том, чтобы часть веса приходилась на вспомогательный предмет. Для этого необходимо ноги согнуть в коленях и упереться на вспомогательный предмет пальцами или подъемом ног. Ту же функцию может выполнить напарник, который будет придерживать ноги в области голени или щиколотки.

В рамках этого этапа программы для начинающих по подтягиванию на турнике тренируемся ежедневно или через день. Совершаем по 5-8 повторов в 3 подхода.

3. Вторая неделя

Наша программа с нуля подтягиваний на турнике во второй неделе посвящена полуподтягиваниям или обучению правильно опускаться.

Полуподтягивание известно также как негативное подтягивание. Мы можем называть его отрицательным, т.к. подтягивания как такого не происходит: мы тренируемся не опускаться резко.

Держась руками за перекладину и отталкиваясь ногами от земли, мы принимаем положение, как будто мы подтянулись. Фиксируемся: подбородок над перекладиной, взгляд направлен вверх, грудь почти касается перекладины. Затем плавно опускаемся.

Совершаем по 5-8 негативных подтягиваний в 3 подхода.

4. Третья неделя

В третью неделю схемы подтягиваний на турнике с нуля чередуем упражнения при помощи вспомогательного предмета или напарника и негативный вариант. Если подтягивания даются легко, увеличивайте количество повторов до 15-20.

Легко быть не должно. Это должна быть нагрузка, которая преодолевается с усилием.

Чем не идеальнее вы будете выполнять облегченные подъемы на третьей неделе, тем успешнее вам дадутся полные подтягивания.

5. Четвертая неделя. Полные подтягивания.

Три предыдущие недели программы для начинающих по подтягиванию на турнике были необходимы, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам и «поняло» в каком направлении ему необходимо перестраиваться. Для человека, который начинает подтягивания на турнике с нуля, вопрос физиологической перестройки крайне важен. Ведь вместо того, чтобы сидеть, вы собираетесь наращивать мышечную массу. Для нашего организма это совершенно другая схема работы.

Руководствуйтесь общими правилами подтягиваний, которые мы приводили выше.

Чередуйте прямой и обратный хват по дням. Не выполняйте их вместе в рамках одной тренировки.

Начинайте с того количества подтягиваний, которое вы можете максимально сделать. 3 подтягивания — это очень хорошо. Совершайте по 3 подхода. Ничего страшного, если на третьем подходе вы подтянитесь только 1 раз. Как только количество повторов в первом и последнем подходе сравняется, добавляйте 1 лишний повтор. Продолжая программу с нуля подтягиваний на турнике, со временем ваши мышцы будут крепнуть, и количество повторов будет расти до 5, 10, 15, 20.

Несколько слов о питании

Подтягивания задействуют большой объем мышц, которые от постоянных занятий будут увеличиваться. Мышцы растут за счет белка. Продукты, содержащие его, должны быть широко представлены в рационе. Не забывайте, что это не только мясо и продукты животного происхождения, включая творог, но и чечевица, фасоль, горох, нут.

Посмотрите обучающее видео, в котором рассказывается не только о том, как правильно начать подтягиваться, но и как подготовить свое тело к подтягиваниям.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля и быстро

Правильная техника негативных повторений для новичков

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля – существует множество способов. Широкий хват- распространённое упражнения на перекладине. С помощью этого приёма можно придать спине атлетическую V-образную форму. Это упражнение до сих пор остаётся одним их самых эффективных способов развития мышц спины.

Техника широкого хвата выглядит так:

• На вдохе подпрыгнуть, резко выдохнуть и ухватиться за перекладину. При этом все действия должны выполняться одновременно. Кисти рук лучше расположить на расстоянии 20 см шире плеч и направить ладони от себя.
• После глубокого вдоха и одновременного выдоха подтянуться. Важно не прижимать локти близко к корпусу. Подтягиваться нужно до тех пор, пока подбородок не окажется выше турника. Не стоит перекрывать дыхание во время упражнения. Это может обернуться большими проблемами для здоровья.
• На вдохе плавно опуститься, приняв исходное положение.

Чтобы добиться максимального результата от занятий на турнике, лучше придерживаться простых правил:

1. Подниматься и опускаться плавно.
2. Не раскачиваться за счёт ног — лучше скрестить их.
3. Постараться растянуть широчайше мышцы.
4. Находясь в верхней точке, задержаться на 1-2 счёта, чтобы мышцы спины сократились или сжались.
5. Дыхание должно быть последовательным: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе.
6. Держать ровной спину.

Среди классических видов подтягиваний спортсмены выделяют упражнения на перекладине обратным хватом. Многие атлеты советуют подтягиваться этим способом, потому что в работу включаются несколько мышечных групп — локтевые и плечевые суставы. Также хорошую нагрузку получают мышцы спины, шеи, пресса.

Техника обратного хвата имеет свои особенности:

• Подпрыгнуть и взяться за турник таким образом, чтобы кисти были развёрнуты ладонями внутрь.
• При этом положение рук должно быть на уровне плеч или чуть уже. Подбородок лучше прижать к груди, а ноги скрещены. Это и будет исходным положением.
• На выдохе начинать тянуть тело вверх до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины
• Затем на вдохе плавно опускаться вниз, возвращаясь в исходное положение.

Верхний или обычный хват принято называть классическим.

Техника его выполнения довольна проста и известна:

1. Ухватиться за перекладину ладонями наружу. Расстояние между кистями рук чуть больше ширины плеч.
2. Немного прогнуть спину и скрестить ноги.
3. Подтягиваться, сводя лопатки.

   Как научиться подтягиваться на турнике  верхним хватом.

4. В верхней точке коснуться грудью перекладины, а в нижней точке полностью выпрямить руки, чтобы мышцы лучше растянулись.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Подтягивание – упражнение со школьной программы, и оно совсем не зря в нее включено, так как позволяет оценить уровень физического развития человека. Тем не менее, многие люди не могут подтянуться ни одного раза. И  в этом нет ничего страшного – никогда не поздно освоить подтягивание на турнике с нуля. Существует немало эффективных методик, как это сделать.

Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Она требует лишь немного времени, однако существенно снижает риски травм и растяжений, разогревает мышцы и готовит их к предстоящим нагрузкам.

Научиться, как подтягиваться на турнике с нуля, вы можете и в домашних условиях, без посторонней помощи. Так как полноценные подтягивания только впереди, будет использоваться только фаза упражнения, называемая негативной, а именно опускания вниз.

За перекладиной нужно поставить стул (табуретку, платформу или любую другую возвышенность), чтобы вы могли без проблем подняться и опуститься на турнике. Встаньте на возвышенность, возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони направлены от вас) с руками на ширине плеч. Согните локти, подбородок держите немного выше перекладины.

В таком положении повисните на пару секунд. Теперь плавно и медленно выпрямляйте руки и, сопротивляясь собственному весу, опускайте тело вниз. Несколько секунд отдохните, затем повторите упражнение. Всего постарайтесь сделать по 5-6 подходов с прямым и обратным хватом. При обратном хвате ладони направлены к вам.

Данная схема подтягиваний на турнике с нуля позволит научиться подтягиваться уже через неделю. Если раньше вы не могли подтянуться ни одного раза, то теперь легко сможете повторить упражнение несколько раз. Старайтесь не останавливаться на достигнутом. Например, в начале тренировки можно сделать три подхода полноценных подтягиваний по столько раз, сколько можете, а после перейти на негативную фазу медленного опускания своего веса.

Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай

здесь

, как это сделать!

Другой вариант, как начать подтягиваться на турнике с нуля, предполагает, что вам будет помогать партнер. Вам нужно взяться за перекладину прямым или обратным хватом с руками на ширине плеч, повиснуть на нем. Ноги согнуть в коленях и скрестить их на уровне икр.

Ваша задача – пытаться подтянуться самостоятельно, задача вашего партнера – держать вас за ноги и небольшими усилиями помогать вам подниматься вверх. Таким способом, он возьмет на себя часть вашего веса, что облегчит выполнение упражнения. Старайтесь опускаться медленно, избегайте рывков и резких падений.

Через несколько тренировок вы сможете подтягиваться сами, без помощника. Эти два способа являются самыми эффективными, чтобы освоить упражнения для подтягивания на турнике с нуля. Всего за неделю можно освоить, как это делается.

После того как вы освоили начальный этап, и научились выполнять хоть несколько полноценных подтягиваний, вам наверняка захочется увеличить количество повторений и подтягиваться много раз.  Для этого существуют свои методики. Хорошая программа для подтягивания на турнике с нуля всегда предполагает постепенность и регулярность. В среднем, придерживаясь всех рекомендаций, за месяц вы сможете увеличить число подтягиваний на 5-10 раз.

Вот, что советует нам программа подтягиваний с нуля:

• Прежде чем начинать заниматься, возьмите самый простой лист бумаги и зажмите его между своими коленями. Ваша задача в процессе выполнения упражнения – не уронить листок. Методика эта позволяет повысить качество и результативность тренировок и прекрасно помогает постепенно увеличить количество повторений.
• Новичкам не рекомендуется использовать отягощение, но если вы уже умеете хорошо подтягиваться, можете увеличить нагрузку таким способом. В качестве утяжеления могут использоваться специальные жилеты, пояса, штанговые блины, а также обычный рюкзак, наполненный чем-то тяжелым. Но не гонитесь за весами, помните, что правильная техника превыше всего.
• Хороший способ увеличить число подтягиваний – это методика частых подходов. Она предполагает выполнение большого количества сетов упражнения с минимальными повторами. Таким образом, к турнику нужно подходить около пяти раз в день, и за каждый из них делать 5-7 подтягиваний. Таким образом, вы сможете равномерно распределять нагрузку, не уставать, и постепенно ее повышать.
• Еще один метод – так называемая лестничная методика. При ступенчатом распределении нагрузки нам нужно выполнять большое количество подходов, делая частые паузы. Сделайте несколько подтягиваний, затем отдохните в течение 30-40 секунд и снова продолжайте работать. За одну тренировку попробуйте сделать около семи подходов.

Таким образом, подтягивания на турнике, программа с нуля которых многим дается достаточно просто, может освоить каждый. Постепенно вы сможете довести их количество до 30 и более. Главное – заниматься регулярно. Идеальный вариант – увеличивать количество повторений в каждом подходе на 1-2 раза каждую следующую неделю. Следуя этим путем, через 6-7 недель вы сможете выполнять 30 повторений этого упражнения, даже если ранее вы слабо представляли, что такое турник.

Если с техникой выполнения вы уже разобрались, то можете разнообразить программу для подтягивания на турнике с нуля различными вариантами этого упражнения. Существуют следующие техники:

• Подтягивания широким хватом. При выполнении этого вида подтягивания руки расположены примерно на ширине плеч, локти опущены вниз, а корпус немного поддается вперед. Выполняя подъемы, фиксируйте туловище в ровной горизонтальной позиции. Широкий хват позволяет проработать широчайшие мышцы спины. Подтягивание узким хватом в большей степени прорабатывает бицепсы.
• Подтягивание верхним хватом. Рекомендуется новичкам, так как гармонично прорабатывает основные группы мышц спины рук, грудной клетки. Руки при выполнении находятся на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Фиксированной точкой подъема будет касание перекладины грудными мышцами, затем можно опускаться вниз, расслабляя и выпрямляя руки.
• Подтягивание обратным хватом. Тоже хорошая техника для новичков, при которой нужно браться за перекладину, располагая руки перед туловищем на довольно близком друг от друга расстоянии. Подтягивайтесь до того момента, пока грудная клетка не соприкоснется турником.
• Подтягивание на одной руке. Это достаточно сложное упражнение, которое под силу только тем, кто освоил другие виды подтягиваний и имеет достаточно сильные руки. Начинать выполнять его стоит, помещая свободную руку на запястье руки, которая располагается на турнике. Затем свободную руку нужно постепенно перемещать вверх – к предплечью, бицепсу, а затем и плечу. Очень важно придерживаться последовательности, выполнять все осторожно и плавно.

Как и любое другое упражнение, подтягивание при несоблюдении определенных правил может стать причиной серьезных травм. Чтобы избежать неприятных последствий, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Перед упражнением всегда разминайтесь.
• Избегайте слишком резких и быстрых движений. Делайте упражнение плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы.
• Если турник для вас высокий, не нужно прыгать на него – используйте стул, подставку или другую возвышенность.
• Составьте для себя график тренировок и старайтесь его придерживаться. Давайте себе отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Важный момент в освоении техники подтягиваний – правильное дыхание. Новички нередко грешат тем, что задерживают его, что провоцирует быструю усталость и замедление результатов, так как мышцы не получают достаточного количества кислорода, а организм устает быстрее.

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике разным хватом

Турник у каждого в первую очередь ассоциируется с подтягиваниями. Хотя этот тренажёр имеет несколько применений. На нём могут заниматься даже самые маленькие дети, выполняя обычный вис прямым хватом.

Такое занятие снимает нагрузку на позвоночник и формирует правильную осанку. Висеть на турнике нужно для профилактики и лечения искривлений позвоночника.

• Самое популярное упражнение – подтягивание укрепляет мышцы спины, плеча и рук. Они нагружаются собственным весом тела, при его подъёме. Укрепление мышечного корсета спины способствует поддержанию ровной осанки и большей выносливости при физических нагрузках.
• Более сложные комплексы, такие как подъемы, с переворотом, выполняют опытные спортсмены. Они помогают активнее развивать мускулатуру рук и плечевой зоны, получая большую нагрузку. Такие комплексы требуют не только больших силовых затрат, но и высокой концентрации, что способствует её дальнейшему улучшению.
• Помимо спины и рук, во время выполнения подтягиваний на турнике работают мышцы брюшного пресса. Он напрягается для увеличения усилия, тем самым формируя красивый стройный живот и бока.

Для тех, кто научился хорошо подтягиваться и много раз, составляются специальные программы для развития данного навыка. Для этого ставится цель, например, подтягиваться 50 раз. Для начала определяется количество выполняемых вами подтягиваний на данный момент.

Цифры обозначают количество подтягиваний в одном подходе:

1. Первая тренировка: 4, 6, 5, 5, 6. Всего 26 раз.
2. Вторая тренировка: 4, 7, 5, 6, 7. Всего 29 раз.
3. Третья тренировка: 5, 8, 5, 7, 8. Всего 32 раз.
4. Четвертая тренировка: 6, 9, 6, 7, 9. Всего 37 раз.
5. Пятая тренировка: 6, 10, 8, 8, 10. Всего 42 раза.
6. Шестая тренировка: 8, 12, 8, 10, 12. Всего 50 раз.

Отдых между подходами должен составлять 1–2 минуты, а между тренировками 1 день. После первых трёх тренировок делается перерыв в 2 дня.

Этот способ является наиболее распространенным среди любителей и профессиональных атлетов. В данном случае акцент нагрузки приходится на мускулатуру спины, мышцы сгибающие предплечья, трицепсы и плечи. Некоторую нагрузку получают также бицепсы и другие вспомогательные мускулы.

Как вы поняли, то, какие мышцы работают на турнике, во многом зависит от атлета. Поэтому старайтесь максимально напрягать спину во время каждого повторения.

Эта разновидность упражнения поможет прокачать двуглавые мышцы. Многие находят его легче, чем предыдущий. Во многом это зависит от подготовки атлета. Чаще всего бицепсы более привычны к нагрузкам, чем дельты или широчайшие.

Делая обратные подтягивания, можете согнуть ноги. Двигайтесь плавно, без инерции. Заводите подбородок за перекладину и медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Широкий хват

Один из наиболее эффективных вариантов подтягиваний – это упражнение с использованием широкого хвата. Он тяжелее, чем первые две разновидности, поэтому сделать то же количество повторений поначалу не получится.

Какие группы мышц работают при подтягивании широким хватом? Больше всего здесь задействованы широчайшие мышцы спины, большие грудные мускулы и трапеции.

Чтобы хорошо нагрузить грудь, выполняя данное упражнение, старайтесь максимально напрягать грудные мышцы. Подтянувшись до верхней точки дополнительно сократите их и на секунду зафиксируйтесь в такой позиции. Затем вернитесь в исходное положение и закончите подход.

Эта разновидность подойдет опытным атлетам. Пожалуй, последний вид упражнения, за который стоит браться новичку – это подтягивания за голову. Какие мышцы работают во время их выполнения?

Основная часть нагрузки приходится на мускулы спины, трапеции и парные круглые мышцы. Чтобы сделать движение правильно, ноги стоит выпрямить, спину прогибать не нужно. Плавно двигаемся вверх, заводя перекладину за затылок.

Узкий прямой хват

Наибольшую нагрузку в этом случае испытывают зубчатые мышцы, спина и дельты. Ноги во время упражнения можно сгибать, спину прогибаем. Руки ставим таким образом, чтобы они практически соприкасались.

Узкий обратный хват

Применяется для максимальной проработки бицепсов и широчайших

Особое внимание уделите лопаткам. Их нужно сводить во время движения вверх так, чтобы они соприкасались

Как видите, турник – это универсальный снаряд, который может использоваться для прокачки как мышц рук, так и спины. Существует также много упражнений с его применением для пресса и других групп мышц. Научившись работать с ним, вы сможете поддерживать собственное тело в спортивной форме, оставаться здоровым и подтянутым.

Подтягивания на турнике являются одними из популярных упражнений, определяющий силовую выносливость и уровень спортивных достижений человека.

При этом начинающим атлетам они представляют прекрасную возможность для:

• Увеличения мышечной силы;
• Коррекции фигуры;
• Избавления от лишнего веса;
• Укрепления связок и суставов.

Традиционно этот снаряд любят не только профессиональные спортсмены, любители воркаута, молодые ребята, но даже дети или пожилые.

Однако некоторым из них все-таки не следует рисковать этими упражнениями, из-за присутствия в их анамнезе:

• Сколиоза;
• Протрузии;
• Грыжи межпозвоночных дисков.

Осторожным нужно быть

Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель

Перед тем, как мы расскажем вам об этой замечательной программе по увеличению количества подтягиваний, нам нужно сделать важно объявление. Несмотря на то, что она обрела довольно большую популярность в интернете, мы вынуждены сообщить вам, что НЕЛЬЗЯ научиться делать 25 качественных (!) повторений без перерыва за 1,5 месяца, если вы начинаете с того уровня, который указан в программе (0-6 повторений).

Поймите, 25 качественных подтягиваний без перерыва, а не киппинг дрыганий, это достаточно хороший уровень, который потребует от вас хорошего уровня подготовки. У меня ушел месяц, чтобы вырасти с 15 до 25 (и то они были с перерывами), а 25 без перерыва покорились мне за полгода ПОСЛЕ этого.

Тем не менее, это неплохая программа для начинающих, чем-то напоминающая <url=»https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga»>программу Армстронга</url> и построенная на близких к ней принципах, поэтому мы посчитали полезным познакомить вас с ней.

Начальное тестирование

Перед началом тренировок вам обязательно нужно провести начальное тестирование, благодаря которому вы определите свой уровень подготовки, а значит и план прохождения данной программы.

Ваша задача выполнить максимальное количество качественных подтягиваний на свежие силы (но после разминки). Не пытайтесь обмануть себя и надрыгать/вытянуть шеей дополнительные повторения. В конечном итоге ваша цель не в том, чтобы сделать как можно больше повторений, а в том, чтобы определить ваш текущий уровень. Даже если это будет очень скромная цифра, не переживайте, потому что 6 недель регулярных тренировок её обязательно улучшат!

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 0 до 1 раза — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 2 до 3 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали от 4 до 6 раз — это ХОРОШИЙ уровень.

Если вы сделали больше 6 раз — это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Если вы не можете подтянуться ни разу, стоит отложить эту программу в сторону и начать с более простых вещей, например со <url=»http://workout.su/100″>100-дневки</url>.

Схема тренировок

Вся программа состоит из 6 тренировочных недель.
В рамках каждой недели у вас 3 тренировочных дня.
В рамках каждого дня вы будете выполнять по 5 подходов подтягиваний.
Для каждого уровня будет указано своё количество повторений в каждом из подходов.
Между подходами отдых строго 1 минута!

Будет нелегко, но такая схема даст свои результаты.

Не забудьте отдохнуть пару дней после стартового тестирования и перед началом основной программы!

Неделя №1

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 3).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 3).

Неделя №2

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1).
СРЕДНИЙ: 1, 2, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1).
СРЕДНИЙ: 2, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
ХОРОШИЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1).
СРЕДНИЙ: 2, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
ХОРОШИЙ: 2, 3, 3, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).

Первое промежуточное тестирование

После очередного дня отдыха в конце второй недели вам необходимо будет ещё раз протестировать свой обновленный максимум в подтягиваниях.

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 5 до 6 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали больше 6 раз — это ХОРОШИЙ уровень.

Если вы сделали больше 6 раз — это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Не переживайте, если вам пока ещё тяжело подтягиваться. В этом случае вы можете повторить эту неделю ещё раз и потом переходить к следующей.

Перед началом следующей недели не забудьте отдохнуть 1 день!

Неделя №3

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
СРЕДНИЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
ХОРОШИЙ: 2, 3, 3, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 2).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4).
ХОРОШИЙ: 3, 4, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 4).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 2).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4).
ХОРОШИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 4).

Неделя №4

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4).
ХОРОШИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 6).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
СРЕДНИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 5).
ХОРОШИЙ: 5, 6, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 5).
СРЕДНИЙ: 4, 5, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 6).
ХОРОШИЙ: 6, 6, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).

Второе промежуточное тестирование

После очередного дня отдыха в конце четвертой недели вам необходимо будет ещё раз протестировать свой обновленный максимум в подтягиваниях.

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 6 до 7 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 8 до 9 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали больше 9 раз — это ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Если вы сделали меньше 6 раз, то пройдите ещё раз 4 неделю и повторите тестирование повторно.

Перед началом следующей недели не забудьте отдохнуть 1 день!

Неделя №5

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 3).
СРЕДНИЙ: 5, 6, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 6).
ХОРОШИЙ: 6, 7, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 4).
СРЕДНИЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 7).
ХОРОШИЙ: 3, 4, 3, 4, МАКСИМУМ (не менее .

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 5).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 4, МАКСИМУМ (не менее 7).
ХОРОШИЙ: 3, 4, 3, 5, МАКСИМУМ (не менее 9).

Третье промежуточное тестирование

Думали переходить к последней неделе? Как бы не так! Несмотря на то, что пятую неделю пройти было нелегко, в конце её вас ждет очередное тестирование максимумов в подтягиваниях!

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 9 до 11 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 12 до 14 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали больше 14 раз — это ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Если вы сделали меньше 9 раз, то пройдите эту неделю ещё разок и повторите тестирование повторно.

Перед началом последней недели не забудьте отдохнуть 1 день!

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 4, 7, 4, 3, МАКСИМУМ (не менее 7).
СРЕДНИЙ: 6, 10, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 9).
ХОРОШИЙ: 9, 10, 6, 5, МАКСИМУМ (не менее 10).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее .
СРЕДНИЙ: 2, 4, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 10).
ХОРОШИЙ: 3, 5, 5, 4, МАКСИМУМ (не менее 11).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 9).
СРЕДНИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 11).
ХОРОШИЙ: 5, 6, 5, 4, МАКСИМУМ (не менее 12).

Финальное тестирование

Ну вот и закончилась наша тренировочная программа, но перед тем, как вас можно будет поздравить с её завершением, необходимо пройти последнее тестирование максимумов, чтобы убедиться в том, что вы достигли желаемого результата!

Если последняя неделя программы вызвала у вас сложности, а такое вполне могло случиться, то перед финальным тестированием мы бы рекомендовали вам отдохнуть несколько дней, а, возможно, и пройти эту неделю повторно.

При выполнении финального тестирования максимумов вам могут пригодиться следующие советы:

1. Не торопитесь.
2. Разбейте общее число 25 на несколько отрезков (по 4-5 повторений) и стремитесь выполнить каждый из них по отдельности.
3. Следите за своим дыханием и не задерживайте его.
4. Работайте в полную силу.
5. Не спрыгивайте вниз, если у вас ещё остались силы.
6. Когда начнете чувствовать сильное жжение в мышцах, сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте.

Если вы четко следовали всем рекомендациям программы и успешно выполняли указанные количества повторений в подходах, то вы будете полностью готовы к выполнению поставленной цели в 25 повторений!

Если же вдруг так получится, что в этот раз вы не сможете подтянуться 25 раз, то не переживайте, а просто вернитесь на пару недель назад в программе и пройдите их повторно. Вы уже очень близки к своей цели, просто вам нужно немного больше практики!

Flappy Bird с помощью Scratch | 101 Вычислительная техника

Настройка сцены

Начните новый проект в Scratch и измените фон сцены на фон под названием «Голубое небо»

Спрайт-попугай

Затем мы удалим спрайт Cat и создадим новый спрайт Parrot :


Мы также изменим размер нашего спрайта Parrot до 25% от его исходного размера:

Давайте начнем кодировать

Давайте добавим код, используя спрайт Parrot.

Сначала мы убедимся, что фон «Голубое небо» всегда отображается при запуске игры:

Давайте оживим попугая, чтобы он взмахнул крыльями:

Управление попугаем с помощью клавиши пробела

Каждый раз, когда пользователь нажимает пробел, попугай должен взлетать вверх.

Добавление силы тяжести

По идее, попугая нужно постоянно тянуть вниз под действием силы тяжести.

Добавление экрана окончания игры

Игра заканчивается, когда попугай падает на землю.Чтобы реализовать это, нам сначала нужно создать экран / фон Game Over:

Затем мы добавим код в наш спрайт Parrot , чтобы определять, когда попугай ударяется о землю. (На нашем фоне «голубое небо» земля имеет коричневый цвет, вам нужно будет использовать палитру цветов, чтобы получить этот цвет):

Шаг 4: Добавление переменной оценки

Давайте создадим новую переменную под названием оценка . Мы будем использовать эту переменную, чтобы набрать 1 балл, когда птица пролетает через набор труб.Для этого нам нужно перейти в раздел переменных:

Затем вы нажмете кнопку «Создать переменную».

Дайте имя вашей переменной: балл и отметьте опцию «Для всех спрайтов»

Убедитесь, что ваша переменная видна (установите флажок рядом с самой переменной):

Добавим трубы

Нам нужно будет «нарисовать» новый спрайт для трубы:

Для нашего спрайта Parrot мы отредактируем наш код следующим образом, чтобы сбросить счет до 0 при запуске игры:

Теперь давайте добавим код к нашему спрайту pipe :

Наконец, мы продублируем наш pipe sprite:

И задержим второй набор каналов на несколько секунд:

Вы также можете отредактировать костюм для второго набора каналов, чтобы иметь другой «промежуток».

Задача расширения

Добавьте «заставку» с основными инструкциями о том, как играть в игру. На заставке должна быть кнопка запуска для запуска игры.

Экран «Игра окончена» должен отображаться только в течение нескольких секунд, а затем переключиться обратно на начальный экран, чтобы игрок мог играть снова. В этом случае счет должен автоматически сбрасываться до 0.

Помогите, я застрял! Поиск и устранение неисправностей в программе с нуля

Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript.Если вы оставите отключенным JavaScript, вы получите доступ только к части предоставляемого нами контента. Вот как.

Учебное пособие по царапинам

Это руководство пользователя было написано для Scratch версии 1.4, которая доступна на странице загрузки Scratch 1.4. Дополнительные руководства доступны на странице загрузки. Информация о самой последней версии Scratch доступна на сайте MIT Scratch.

Часть обучения Scratch — это выяснить, как создавать сценарии (наборы блоков инструкций, соединенные вместе), которые заставляют спрайты делать то, что вы от них хотите.Вначале это может потребовать некоторых проб и ошибок. Это совершенно нормальный для программы, которая не запускается идеально с первого раза! Продолжайте пробовать и экспериментировать — вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы научитесь находить решения. Ниже приведены несколько советов, как заставить вашу программу Scratch работать так, как вы хотите. Помните, наберитесь терпения и не сдавайтесь!

Выяснение причины проблемы

Простая правда в том, что вы не можете «исправить» проблему, пока не узнаете, «что» и «где» проблема.Если вы создали сценарий и он работает не так, как вы ожидали, вы возможно, забыл вставить некоторые блоки или использовал неправильные блоки. Вы можете попробовать один или несколько из приведенных ниже методов, чтобы выяснить, какая часть вашего скрипта работает не так, как вы ожидали.

1. Метод 1: Если ваш сценарий не работает так, как вы ожидали, вы можете определить причину проблемы, выполнив , пройдя через проект .
   1. В категории «Редактировать» щелкните «Начать пошаговое выполнение».»Теперь, когда вы запускаете свою программу, каждый блок будет выделен, поскольку компьютер выполняет эту инструкцию.
   2. Если вы хотите замедлить, насколько быстро выполняются блоки (инструкции), вы также можете выбрать «Установить одиночный шаг» и выбрать «Мигающие блоки (медленно)» в категории редактирования. Это замедлит действие (это похоже на просмотр чего-то в замедленном темпе), чтобы вы могли лучше увидеть, что происходит в каждой части кода, и исправить любые проблемы.
   3. Даже при медленном пошаговом режиме временами может быть трудно узнать, «где вы находитесь» и активизируются ли различные сценарии так, как вы планировали.Чтобы отслеживать это, вы можете добавлять блоки в свои сценарии, например блок «Say», который говорит «привет» или «запускать сценарий xyz сейчас», который может дать вам обратную связь о , когда сценарий работает.
2. Метод 2: Если у вас был сценарий или набор сценариев, которые были , но перестали работать после добавления дополнительных блоков, вы знаете, что проблема заключается где-то в новых добавленных вами дополнениях.
   1. Если вы сохранили более раннюю версию своей программы (что всегда является хорошей идеей!), Вы можете вернуться к ней и повторно оценить свои изменения.
   2. Если у вас нет сохраненной рабочей версии, вы можете начать разбирать свой скрипт.
      • Разбейте каждый сценарий на более мелкие части и убедитесь, что они работают так, как вы ожидаете.
      • Когда вы найдете изделие, которое не соответствует вашим ожиданиям, вы выяснили, в чем проблема, и можете попробовать другие решения.
3. Метод 3: Если вы используете в сценарии переменные (символы, которые могут принимать разные значения), может быть полезно узнать, каковы значения этих переменных при выполнении сценария.
   1. В категории «Переменные» есть блок «Показать переменные», который позволит вам видеть значения различных переменных во время работы программы.
   2. Вы также можете использовать блок «Say» в категории Looks, чтобы «сказать» значение переменной.

Поиск решения проблемы

После того, как вы определили , где ваша проблема, для вас может быть очевидно , что такое решение. Если так, отлично! В других случаях вы можете продолжать чесать голову.В таком случае, возможно, пришло время отойти на мгновение от компьютера и взять карандаш и блокнот. Запишите, что вы хотите, чтобы каждый из ваших сценариев делал. Подумайте, какие блоки вам понадобятся для выполнения задачи. Как только теория у вас в голове, вернитесь и снова посмотрите на свою программу. Вы что-то упустили в первый раз?

1. Если вы все еще застряли и нуждаетесь в помощи в поиске решения, или просто ищете вдохновение для своего следующего проекта программирования, есть к чему обратиться.В таблице 1 перечислены разнообразные ресурсы.

Таблица 1. Ресурсы с пошаговой помощью для обучения программированию с помощью Scratch.

2. Просмотр чужих программ — хороший способ научиться что-то делать на языке программирования. Вы можете искать программы, которые делают то, что вы хотите от вашей. Как только вы найдете хороший пример программы, посмотрите сценарии программы и посмотрите, какие блоки использовались и в каком порядке. Попробуйте адаптировать решение к вашему проекту.Было бы полезно посмотреть на несколько программ, разработанных разными людьми, чтобы увидеть, как разные люди решают одну и ту же проблему.
   1. Загрузочный файл Scratch включает несколько завершенных проектов, которые можно использовать для поиска решений для программирования. Чтобы просмотреть их, щелкните меню «Файл» в верхней части экрана в Scratch и выберите «Открыть», а затем «Примеры».
   2. Вы также можете просмотреть и загрузить завершенные проекты, сделанные другими программистами Scratch, по адресу Домашняя страница Scratch Массачусетского технологического института.
3. Другие программисты также могут быть отличным помощником.Попробуйте спросить совета и совета у друзей или членов семьи, у которых есть опыт программирования, или войдите на форумы MIT и задайте вопрос. Обязательно укажите, какую версию Scratch вы используете.
   1. Важное примечание : Ваши личные данные чрезвычайно ценны, особенно в Интернете, и могут быть использованы против вас, если кто-то другой завладеет ими. Держите это под защитой. Никогда не сообщайте свое настоящее имя, адрес, номер телефона, название школы или свое фото кому-либо в сети.Адреса электронной почты, имена учетных записей пользователей и псевдонимы не должны совпадать с вашим настоящим именем, названием вашей школы или их комбинацией. Дополнительные советы по безопасности в Интернете можно найти на сайте Science Buddies Руководство по безопасности в Интернете.

Видео о нашей науке

Почему яблоки и бананы коричневеют? — STEM деятельность

Пакет DIY Glitter Surprise с простой схемой

5 научных проектов по легкому шипению и вспениванию

Еда, друзья и вдохновение для рецептов

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать Все рецепты Все рецепты Поиск

Меню профиля

Присоединяйся сейчас Вниз треугольник Предыдущий Присоединяйся сейчас

Счет

• Создать Профиль
• Информационные бюллетени
• Помогите эта ссылка открывается в новой вкладке

---

Подробнее

• Список покупок
• Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке
• Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

• Твой профиль
• Настройки электронной почты
• Помогите эта ссылка открывается в новой вкладке
• Выйти

---

Подробнее

• Список покупок
• Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке
• Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Авторизоваться Получить журнал Allrecipes Закрыть

Изучить все рецепты

Все рецепты Все рецепты

• Поиск
• Найти рецепт Предыдущий Найти рецепт Рецепт или ключевое слово

  Ключевое слово

  Включите эти ингредиенты Найдите ингредиенты для включения Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, для включения в рецепт.Не включайте эти ингредиенты Найдите ингредиенты, которые нужно исключить Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, которые нужно исключить из рецепта.

  Поиск

• Исследовать Предыдущий

  Исследуйте

  • 20 самых любимых рождественских печений

    Читать дальше Далее

  • 20 лучших традиционных рождественских блюд

    Читать дальше Далее

  • Лучшие новые кулинарные книги в подарок в 2020 году

    Ни один подарок не подходит одержимым едой людям в вашей жизни, как поваренная книга.Читать дальше Далее
• Рецепты завтраков и бранчей Предыдущий

  Рецепты завтраков и бранчей

  Посмотреть все рецепты завтраков и бранчей

  Мини-завтрак для гриля, чтобы спасти ваше утро

  • Рецепты буррито на завтрак
  • Рецепты запеканки на завтрак
  • Рецепты блинов
  • Рецепты Яиц
  • Рецепты французских тостов
  • Рецепты фриттаты
  • Рецепты Гранолы
  • Рецепты омлета
  • Рецепты овсяных хлопьев на ночь
  • Рецепты блинов
  • Рецепты пирога с заварным кремом
  • Рецепты вафель
• Рецепты обедов Предыдущий

  Рецепты обедов

  Посмотреть все Рецепты Обедов

  15 классических бутербродов, которые сделают обед легендарным

  • Рецепты здорового обеда
  • Рецепты сэндвичей
  • Рецепты обертывания для сэндвичей и ролл-ап
  • Идеи и рецепты школьных обедов
• Рецепты ужинов Предыдущий

  Рецепты ужинов

  Посмотреть все Рецепты Ужинов

  Идеи для ужина «14 ночей» до 2 долларов за порцию

  • Ужин Fix
  • Куриные Рецепты
  • Рецепты Куриной Грудки
  • Рецепты Куриного Бедра
  • Рецепты из говядины
  • Рецепты из говяжьего фарша
  • Рецепты пасты и лапши
  • Рецепты из свинины
  • Рецепты из свиной вырезки
  • Рецепты Индейки
  • Рецепты фарша из индейки
  • Рецепты морепродуктов
  • Рецепты лосося
  • Рецепты креветок
• Рецепты закусок и закусок Предыдущий

  Рецепты закусок и закусок

  Посмотреть все рецепты закусок и закусок

  10 простых готовых закусок

  • Рецепты запеченного бри
  • Брускетта Рецепты
  • Рецепты Куриных Крылышек
  • Рецепты Крабового Торта
  • Рецепты с начинкой из яиц
  • Рецепты фруктовых соусов
  • Рецепты гуакамоле
  • Рецепты хумуса
  • Рецепты Халапеньо Поппер
  • Закуски с фрикадельками
  • Рецепты Начо
  • Рецепты Сальсы
  • Рецепты с начинкой из грибов
• Рецепты хлеба Предыдущий

  Рецепты хлеба

  Посмотреть все рецепты хлеба

  15 без дрожжевого хлеба для быстрого и легкого выпекания

  • Рецепты Бананового Хлеба
  • Рецепты печенья
  • Рецепты для хлебопечки
  • Рецепты Кукурузного Хлеба
  • Рецепты пончиков
  • Рецепты маффинов
  • Рецепты тыквенного хлеба
  • Рецепты Быстрого Хлеба
  • Рецепты хлеба на закваске
  • Рецепты дрожжевого хлеба
  • Рецепты Хлеба из Кабачков
• Рецепты Десертов Предыдущий

  Рецепты десертов

  Посмотреть все рецепты десертов

  10 простых рождественских печений для пекарей, которые бывают раз в год

  • Рецепты Торта
  • Рецепты Морковного Торта
  • Рецепты Чизкейков
  • Рецепты Шоколадного Торта
  • Рецепты печенья
  • Рецепты Кексов
  • Рецепты глазури и глазури
  • Рецепты Мороженого
  • Рецепты персикового кобблера
  • Рецепты пирогов
  • Рецепты торта с ананасом вверх ногами
  • Рецепты Фунтового Торта
  • Рецепты десертов без сахара
  • Сладкое пятно
• Рецепты напитков Предыдущий

  Рецепты напитков

  Посмотреть все рецепты напитков

  Как приготовить глинтвейн

  Узнайте, как приготовить этот классический зимний теплый напиток по рецептам со всего мира.
  • Рецепты Кровавой Мэри
  • Рецепты коктейлей
  • Рецепты кофейных напитков
  • Рецепты яичного молока
  • Рецепты приготовления желе
  • Рецепты Маргариты
  • Рецепты Мартини
  • Рецепты Пунша
  • Рецепты Сангрии
  • Рецепты смузи
• Рецепты основных блюд Предыдущий

  Рецепты основных блюд

  Посмотреть все рецепты основных блюд

  Как приготовить ростбиф

  Ростбиф — это классическое основное блюдо для праздников, семейных посиделок и элегантных ужинов.Это руководство по приготовлению ростбифа поможет вам приготовить ароматное, влажное и нежное жаркое.
  • Рецепты Бефстроганова
  • Рецепты запеканки
  • Рецепты энчилады
  • Рецепты макарон и сыра
  • Рецепты свиной отбивной
  • Рецепты пирогов овчарки
  • Рецепты креветок с соусом из креветок
• Рецепты салатов Предыдущий

  Рецепты салатов

  Посмотреть все рецепты салатов

  15 быстрых и простых салатов для гарнира

  • Рецепты Куриного Салата
  • Рецепты Коулслоу
  • Рецепты салатов из огурцов
  • Рецепты салатов из яиц
  • Рецепты фруктовых салатов
  • Рецепты салатов из пасты
  • Рецепты Картофельного Салата
  • Рецепты салатов из шпината
  • Рецепты салатов из тунца
• Рецепты гарниров Назад

Как создать свою собственную LMS с нуля? Хорошая отправная точка ᐉ

19

Компания по разработке программного обеспечения

• Компания О нас Клиенты и отзывы Карьера
• Сервисы Консультации Разработка программного обеспечения на заказ Веб-разработка Разработка мобильных приложений Гарантия качества Ручное тестирование Автоматизированное тестирование программного обеспечения Сопровождение и поддержка Выделенная команда разработчиков программного обеспечения
• Экспертиза
• портфолио электронное обучение здравоохранение финансовый полное портфолио
• Insights Разработка программного обеспечения на заказ электронное обучение Бизнес-аналитика Healthtech Финансовые Мобильная разработка Веб-разработка

Связаться с нами Связаться с нами Связаться с нами ОТРАСЛИ Электронное обучение Здравоохранение Гостеприимство Финансовые Страхование Телекоммуникации Спортивный Интернет вещей Электронная коммерция Производство Увидеть все РЕШЕНИЯ Бизнес-аналитика Разработка игр LMS LXP Корпоративная TMS EHR \ EMR Голос и речь ERP CRM Сообщества Предприятие КЛЮЧЕВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ Ява PHP .СЕТЬ Sharepoint \ Office 365 React Native ReactJS Блокчейн Laravel

Подводные камни создания программы аварийного восстановления с нуля: NPR

РЕНЕ МОНТАГНЕ, ВЕДУЩИЙ:

Ученые говорят, что сильные штормы становятся все более частыми и интенсивными.Тем не менее, нет никакого руководства, нет национального плана того, как государства и сообщества должны восстанавливаться. Но что у страны есть, так это деньги. Налогоплательщики направляют миллиарды на помощь. NPR и PBS «Frontline» провели прошлый год, расследуя дело стихийных бедствий, и обнаружили, что миллионы тратятся впустую, погрязли в бюрократии и бюрократии и в основном выплачиваются частным подрядчикам. Лора Салливан из NPR представляет нам вторую из двух историй, в которых рассказывается об усилиях по восстановлению в Нью-Йорке и о том, что происходит, когда вы создаете программу с нуля.

ЛОРА САЛЛИВАН, УРОВЕНЬ: В ночь супер-шторма Сэнди осенью 2012 года Ник и Дайан Камерда решили остаться. Они прожили на Статен-Айленде со своими четырьмя мальчиками 20 лет, никогда не было наводнения. А потом той ночью вода хлынула, скапливаясь по полу.

ДИАНА КАМЕРА: Вы видите, что вода продолжает подниматься. И вам интересно, остановится ли это когда-нибудь.

СУЛЛИВАН: Когда вода заполнила их первый этаж, они побежали к окну второго этажа.

КАМЕРА: И вы видите вещи, проплывающие мимо.

НИК КАМЕРА: Транспортные контейнеры спускаются по кварталу.

КАМЕРА: Как пинбол …

КАМЕРА: Как будто он просто отрывается …

КАМЕРА: … Отскакивая от домов.

КАМЕРА: … Выносить дома людей.

СУЛЛИВАН: На следующее утро вода отступила.

КАМЕРА: Это было просто опустошение.

КАМЕРА: Мы потеряли все.

СУЛЛИВАН: Сотни тысяч домов были повреждены или разрушены. Погибли сто сорок семь человек. Президент приехал в гости.

(ЗВУК ИЗ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

НЕИЗВЕСТНЫЙ ЧЕЛОВЕК №1: Ребята, если бы вы могли просто потусоваться, где вы находитесь, он подойдет и пожмет вам руку …

САЛЛИВАН: Ник и Дайан Камерда выбежали на улицу.

КАМЕРА: Я подумала — вау, он пришел прямо ко мне.

(ЗВУК ИЗ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

ПРЕЗИДЕНТ БАРАК ОБАМА: Где вы, ребята, где остановились?

КАМЕРА: Мы начали разговаривать и…

КАМЕРА: Он пожал мне руку.

КАМЕРА: Пожала ему руку.

КАМЕРА: Мы начали разговаривать. Некоторое время у нас был хороший разговор.

(ЗВУК ИЗ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

ОБАМА: Мое обязательство перед вами состоит в том, что я останусь на этом.

КАМЕРА: Хорошо.

КАМЕРА: Только не забывайте о нас, жителей Стейтен-Айленда.

ОБАМА: Это моя точка зрения. Вот почему я приехал сюда.

(СМЕХ)

НЕИЗВЕСТНЫЙ ЧЕЛОВЕК №2: Да благословит вас Бог.

НЕИЗВЕСТНАЯ ЖЕНЩИНА: Да благословит вас Бог.

НЕИЗВЕСТНЫЙ ЧЕЛОВЕК №2: Да благословит вас Бог.

САЛЛИВАН: Три года спустя Дайан Камерада сидит за столом в своем доме. Ее первый этаж до сих пор разрушен. Она выкапывает газету с фотографией, на которой она разговаривает с президентом.

КАМЕРА: Я хочу взять это. И я хочу отправить его ему. И я хочу сказать — помните меня? — потому что мы все еще страдаем здесь. И дело не только во мне.У меня тоже много соседей.

САЛЛИВАН: Налогоплательщики отправили 8 миллиардов долларов в Нью-Йорк и Нью-Джерси после шторма. Но в наиболее пострадавших областях непросто увидеть, куда ушли эти деньги. Томми Консуло ездит по окрестностям Статен-Айленда. Он лидер сообщества, который пытается помочь жителям отремонтировать. Блок за кварталом, дома заколачиваются и покидают. Остальные снесены, а участки пусты. Многие, кажется, зашли в тупик.

ТОММИ КОНСУЛО: Это Нью-Йорк.И если мы не сможем справиться с такой ситуацией лучше, чем то, как мы справились с этой, остальная часть страны окажется в беде.

СУЛЛИВАН: Консуло свернула за угол и указала на шаткое одноэтажное бунгало. Он на ходулях, на высоте 15 футов.

КОНСУЛ: Видите, как высоко он будет?

САЛЛИВАН: Ого.

КОНСУЛО: Это высота.

СУЛЛИВАН: Ты собираешься подойти к входной двери наверху?

КОНСУЛО: Ага.

СУЛЛИВАН: №

КОНСУЛО: Ага.

САЛЛИВАН: То, что происходит в этом районе и в районах вдоль побережья Нью-Йорка и Нью-Джерси, является результатом множества городских, государственных и федеральных программ. Некоторые побуждают домовладельцев делать ремонт. Некоторые поощряют их к возвышению. Другие побуждают их продавать свои дома государству, чтобы их можно было выровнять.

КОНСУЛ: А вот и Фрэнк.

САЛЛИВАН: Консуло останавливается, чтобы поговорить со своим другом Фрэнком Москцински.Он менеджер по строительству нескольких проектов в этом районе.

ФРАНК МОСЧИНСКИЙ: Как дела, брат? Как поживаете?

СУЛЛИВАН: Москцинский работает над перестройкой дома на углу. Его собственный дом находится всего в паре дверей ниже.

Где твой дом?

МОСЧИНСКИЙ: Вот здесь.

СУЛЛИВАН: Это ваш дом?

МОСЧИНСКИЙ: Да, я действительно жил здесь. И я бы обязательно переехал сюда завтра, если бы у меня была возможность.

САЛЛИВАН: Это больше невозможно. Несмотря на то, что он восстанавливает дома других людей, он решил взять выкуп и уйти.

МОСЧИНСКИЙ: Девяносто процентов общины исчезнут. И будет горстка домов, которые попытаются пережить следующий шторм.

СУЛЛИВАН: Если вы думаете, что ни у одного агентства или организации нет плана для этих улиц или всей прибрежной зоны, вы были бы правы. Consulo и Mosczcynski говорят, что домовладельцы сталкиваются с огромным количеством директив и программ.

КОНСУЛО: Вам нужно, чтобы все агентства работали вместе.

СУЛЛИВАН: О каком количестве агентств мы здесь говорим?

КОНСУЛО: Пять.

МОСЧИНСКИЙ: По крайней мере.

КОНСУЛО: пять агентств.

МОСЧИНСКИЙ: Наверное, еще несколько.

СУЛЛИВАН: Большинство людей знают, как ориентироваться в пяти агентствах?

МОСЧИНСКИЙ: №

КОНСУЛО: №

МОСЧИНСКИЙ: Нет. Люди не знают, потому что не понимают этот процесс.И знаете что, это очень сложный процесс.

СУЛЛИВАН: Поскольку домовладельцы не разбираются в программах восстановления, похоже, что и правительство тоже. Нью-Йорк, как и большинство других мест после стихийного бедствия, обратился к частным компаниям, чтобы те возглавили усилия по восстановлению города. По мнению аудиторов, результат оказался не лучшим. В первый год программы Build it Back были проблемы с неумелым управлением, завышением счетов и некомпетентностью.

Городская проверка показала, что компании платили рабочим немного больше минимальной заработной платы, но затем взимали городскую ставку от 40 до 100 долларов в час за ту же самую работу.В других случаях подрядчики выставляли городу счет в размере 200 000 долларов в месяц. Эми Петерсон была привлечена, чтобы пересмотреть программу и вернуть ее под контроль города. Она говорит, что сейчас идет строительство. Дома возводятся. И она настроена оптимистично.

ЭМИ ПЕТЕРСОН: Все идет очень хорошо. И мы очень много работали, чтобы помочь этим сообществам выздороветь. И мы действительно пересмотрели программу, чтобы она работала для домовладельцев.

СУЛЛИВАН: В конце концов, налогоплательщики потратят 1 доллар.7 миллиардов по программе. Он планирует поднять 2 000 домов и помочь отремонтировать 7 000 других в районе, где пострадали более 300 000 домов. Дайан и Ник Камерда зарегистрировались или Build it Back вскоре после встречи с президентом. Немногое произошло. Им сказали, что им придется закрыть некоторые старые разрешения на строительство после ремонта дома много лет назад, прежде чем Build it Back возведет их дом. Но они говорят, что для этого им придется отремонтировать свой первый этаж и привести его в соответствие с правилами, а это значит, что им придется все это снести, когда дом поднимется.

КАМЕРА: Пол, стены, двери — все будет выброшено, чтобы дом можно было поднять и перестроить. Это просто бессмысленно.

СУЛЛИВАН: Несколько месяцев назад камеры решили провести ремонт. Установили гипсокартон, розетки и двери. Вскоре после этого я шел по улицам Статен-Айленда с Эми Петерсон. Она указала на некоторые из домов, которые они возводили.

ПЕТЕРСОН: Это дом, в который они все переносят, потому что собираются поднять.

САЛЛИВАН: Я спросил ее, не пойдет ли она со мной на одну улицу до дома Камерадов.

Посмотреть дом и …

ПЕТЕРСОН: Да, да.

САЛЛИВАН: … Может быть, встретимся с ними.

ПЕТЕРСОН: Ага.

САЛЛИВАН: Я могу попробовать. Пойдем поздороваемся с ними.

(ЗВУК СТУКА)

САЛЛИВАН: Итак, Дайан Камерада …

ПЕТЕРСОН: Привет.

САЛЛИВАН: Это Эми Петерсон.

ПЕТЕРСОН: Как дела?

САЛЛИВАН: Эми Петерсон, это Дайан Камерада …

КАМЕРА: Рада познакомиться, Эми.

САЛЛИВАН: … Построй его обратно, домовладелец. Итак, вы знаете …

Дайана перешла к делу.

КАМЕРА: Зачем тратить время, деньги, энергию, добрую волю людей, чтобы сделать что-то подобное, когда все это будет вырвано и выброшено на обочину?

ПЕТЕРСОН: Вы знаете, я не знаю, было ли это лучшим решением, или единственным решением, или решением.

НЕИЗВЕСТНЫЙ ЧЕЛОВЕК №3: Мы движемся вперед.

ПЕТЕРСОН: Но это — мы движемся вперед. Это решение. Но я думаю, это хороший пример того, насколько это сложно, верно?

СУЛЛИВАН: Внезапно один из подрядчиков Build it Back Даки Джонсон приходит с проекта на улице.

ДАКИ ДЖОНСОН: Я имею в виду, мэм, я снимаю перед ними шляпу. Я никогда не видел лучше работающей программы в чем-либо, над чем мы работали бы в наших поколениях.

СУЛЛИВАН: Я ценю, что вы это сказали.Я имею в виду, что вы — оплачиваемый исполнитель программы. Но, в то же время …

ДЖОНСОН: Нет, нет. Нет, я тебе говорю ….

САЛЛИВАН: Я думаю, что это …

ДЖОНСОН: Послушайте, я сниму шляпу и (неразборчиво), потому что послушайте — 3 класс, это потрясающе, что происходит.

САЛЛИВАН: Джим Оддо — президент городка Стейтен-Айленд.

ДЖИМ ОДДО: Это смущает всех нас, профессионалов. Мы не делаем виджеты.Это — это не похоже на то, что мы облажали конвейерную ленту. Это люди.

СУЛЛИВАН: Оддо не слышал о ситуации с Камедой. Но он начал перечислять другие примеры.

ODDO: И я даже не буду вдаваться в подробности — если вы не хотите — залезть в — давайте возьмем дом стоимостью 80 000 долларов и давайте влить в него 600 000 долларов, чтобы поднять его и отремонтировать.

САЛЛИВАН: Это то, что происходит?

ODDO: Это был один случай. И это было… это… о, Боже мой.С чего начать?

САЛЛИВАН: Мы нашли этот дом. Представители программы признали эту работу, но сказали, что это особенность. Тем не менее, проведите время в этих районах, и домовладельцы скажут вам, что в Нью-Йорке было слишком много агентств с разными идеями, они не знали, как проводить программу восстановления жилья, не знали и, возможно, до сих пор не знают будущего своего прибрежная зона. Но более серьезной проблемой для остальной части страны является то, что немногие другие места, кажется, знают, как это сделать лучше.

Обвинения в бесхозяйственности и многолетних задержках собачьих программ в Нью-Джерси, Луизиане после Катрины и Техасе после Айка, Флориде после Фрэнсиса и Эндрю.Большая часть денег на эти программы поступает от Министерства жилищного строительства и городского развития в Вашингтоне. Мэрион Макфадден отвечает за гранты. И она говорит, что идея состоит в том, чтобы позволить штатам разрабатывать свои собственные программы.

МАРИОН МАКФАДДЕН: Конгресс предоставляет деньги, чтобы мы позволили местным органам власти принимать эти решения.

САЛЛИВАН: Как ты думаешь, можно было бы приложить еще немного молотка, чтобы решить некоторые из этих проблем?

MCFADDEN: В конце концов, здесь не так много молотков.Есть ли лучший способ сделать это? Я надеюсь, что есть или что мы все можем работать вместе, чтобы сделать это таким образом еще лучше, потому что это то, в чем люди рассчитывают на федеральное правительство.

САЛЛИВАН: Брэд Гейр видел выздоровление как федеральный, так и местный чиновник. Он был одним из менеджеров по восстановлению после аварий в Нью-Йорке. Он говорит, что без жесткого выбора о том, как отстроить заново, где перестроить и даже стоит ли перестраивать, города и штаты будут продолжать изобретать сломанное колесо.

БРЭД ГЭР: Мы не находимся в хорошем месте.Я думал, что если я увижу проблемы, мы сможем это исправить.

САЛЛИВАН: Что случилось?

GAIR: То же самое, что происходит каждый раз с ними — быстро испортилось. Мы не можем себе позволить продолжать делать это. Будем ли мы продолжать это делать? Я думаю, что мы продолжим делать это именно так, как мы это делаем.

САЛЛИВАН: Официальные лица Нью-Йорка говорят, что они многому научились. Но одна и та же катастрофа редко случается в одном и том же месте. И когда еще один шторм, наводнение или атака ударит где-то еще, это сообщество, где-то в этой стране, без опыта или знаний создаст свою собственную программу аварийного восстановления, как это сделал Нью-Йорк.

Авторское право © 2016 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

Транскрипты

NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием проприетарного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем. Точность и доступность могут отличаться.