Программа подтягивания на турнике: Подтягивание — 50 Подтягиваний | Программа 50 Подтягиваний

Подтягивания на турнике программа от 0 до 20 раз! | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Когда я первый раз пришел в тренажерный зал, то с отвращением посмотрел на турник. Слишком ярки были воспоминания от школьных уроков физкультуры, на которых ваш покорный слуга висел на нем, словно вяленая рыба в коптильне. Но сделав над собой усилие, у меня удалось поднять результат подтягиваний с 0 до 22 раз в одном подходе! А главное, развить массу и силу мышц спины, чего не получалось сделать с помощью любых тренажеров.

Программа для каждого

Эта программа подтягивания на турнике рассчитана в одинаковой степени, как для людей совсем не способных подтянуться или делающих это всего несколько раз. Наша задача довести количество повторений до 10 в 4 подходах, то есть суммарно сделать 40 подтягиваний за тренировку. Но как быть, если у вас не получается подтянуться 10 раз даже в первом подходе (на самом деле не так важно, делаете вы 6 повторений или 0)? Тут есть 2 пути.

Первый – самый распространенный в фитнес-залах. Выполнять подтягивания на специальном тренажере с противовесом. Смысл его в том, что вы сами выставляете вес, который будет вам поддерживать на подставке, а, следовательно, вычитаться из вашего собственного.

Это не самое лучшее решение по двум причинам. Во-первых, не во всех тренажерных залах подобный девайс имеется. Во-вторых, выполняя упражнение с противовесом, вы не привыкните даже к простому удерживанию собственного тела на турнике. Поверьте моему опыту, разница между подтягивания своим весом и с противовесом всего в 5-10 кг огромна. В начале своего пути у меня получалось подтягиваться по 10 раз с противовесом в 5 кг, а вот выполнить полноценное подтягивание своим весом я мог все пару раз!

Темная сторона силы

Кстати, чтобы начать тренироваться подтягиваться вовсе не обязательно выходить во двор или идти в зал. Повесить специальную перекладину для подтягиваний можно в любом дверном проеме, благо стоит она недорого. Можно, конечно, там повесить и любой обрезок трубы, если вам не лень подгонять ее размеры и возиться с крепежом.

Другое дело, избрать для себя тактику негативных повторений. Давайте определимся с терминами. Позитивное повторение – это когда вы совершаете подъем своего тела вверх. Негативное – когда вы опускаете тело из верхней точки в нижнюю. И если не обрушиваться вниз за полсекунды, а тратить на “спуск” хотя бы 2-3 секунды, можно очень серьезно повысить свои результаты в позитивных повторениях!

Предположим, вы подтянулись 2 раза своим весом, а выполнить больше повторов у вас сил нет. Не беда. Начинайте выполнять негативные повторения, с тем расчетом, чтобы суммарно с позитивными их накопилось 10 штук. В этом вам поможет партнер (будет подсаживать вас до верхней точки) или невысокий турник (тогда подтягивания нужно будет делать с подогнутыми коленями, а потом выталкиваться ногами в верхнюю точку). Можно обойтись и табуреткой, только без веревки и мыла – это здесь лишнее.

Например, ваша программа может выглядеть следующим образом:

6 ПП + 4 НП

5 ПП + 5 НП

3 ПП + 7 НП

1 ПП + 9 НП

Где ПП – позитивные повторения, а НП – негативные.

Только не нужно гнаться за количеством, забывая о качестве! Не извивайтесь на перекладине, как червяк, пользы от этого не будет. Не забывайте, что вы сдаете не нормативы, где нужно сделать определенное количество раз любой ценой, а работаете над собой, где качество этой самой работы является определяющим. А вот небольшой качок корпуса вперед перед выполнением подтягивания и такое же движение на спуске не только полезно, но и крайне желательно.

Также следите за шириной вашего хвата – слишком широкий или слишком узкий в данном конкретном случае нам не подходит. В первом случае спина будет участвовать в подтягивании минимально, отдавая основную функцию бицепсу, а при широком хвате неподготовленный человек рискует получить себе травму. Поэтому средний хват (чуть шире плеч) идеально подходит для начала занятий.

Выполняя этот комплекс упражнений 2-3 месяца, вы наглядно увидите прогрессирование собственных результатов, а когда сможете подтягиваться по 10 раз в 4 подходах, сможете использовать отягощение. Но это уже совсем другая история…

Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄ 

Программа подтягиваний на турнике | Testosteron.pro

Подтягивание на перекладине – это универсальное упражнение, которое позволяет проработать различные группы мышц.

Техника

Если вам нужно нарастить мышечную массу, то не стоит стараться выполнить большое количество повторение любой ценой. Никаких рывков делать нельзя, во время всего движения вы должны соблюдать технику и чувствовать сокращение мышечных волокон.

1. Ухватитесь за перекладину, ноги немного согните и скрестите, чтобы избежать соблазна сделать рывок.
2. Не пользуйтесь читингом. Поднимайтесь только за счет рук и спины, тазом и ногами помогать не нужно.
3. Во время подтягивания нужно чувствовать мышечные сокращения.
4. При подъеме нужно делать вдох, а при опускании выдох.

Если ваша техника идеально, то можно использовать отягощения (рюкзак, блины, тяжелые повязки и другие). Следует отметить, что при подтягивании с узким хватом рук, то спинные мышцы практически не включаются в работу, нагружаются только руки. При среднем хвате работают руки и спина. А если широко ухватиться, то основная нагрузка ложиться на широчайшие спинные мышцы.

Подтягивания для роста массы и силы

Во время подтягивания спортсмен совершает движение наверх и вниз, то есть выполняет позитивную и негативную фазу. Если вы хотите увеличить свою силу, то:

• Опускаться нужно в три раза быстрее, чем подниматься.
• Постоянно увеличивайте количество повторений и сетов.
• Между сетами не стоит отдыхать больше двух минут.
• Как минимум один раз в неделю нужно подтягиваться по принципу «пирамиды». То есть сначала нужно сделать одно повторение, после этого два, после отдыха три и так далее. Затем все в обратном порядке.

Если вам нужно нарастить массу, то:

• Подниматься нужно в три раза быстрее, чем опускаться.
• Количество сетов и подходов должно быть неизменным.
• Во время опускания нужно чувствовать и контролировать сокращение мышцы.
• Отдых между сетами не должен составлять больше трех минут.
• После занятий нужно полностью восстановиться, также рекомендуется употреблять спортивное питание.

Программа:

Данная программа тренировок рассчитана на шестнадцать дней, которая позволяет увеличить силу и массу.

• День№1: 5*5-4-3-2-1
• День№2: 5*5-4-3-2-2
• День№3: 5*5-4-3-3-2
• День№4: 5*5-4-4-3-2
• День№5: 5*5-5-4-3-2
• День№6: выходной
• День№7: 5* 6-5-4-3-2
• День№8: 5*6-5-4-3-3
• День№9: 5*6-5-4-4-3
• День№10: 5-6-5-5-4-3
• День№11: 5*6-6-5-4-3
• День№12: выходной.
• День№13: 5*7-6-5-4-3
• День№14: 5*7-6-5-4-4
• День№15:5*7-6-5-5-4
• День№16: 5*7-6-6-5-4

широкий, средний, узкий хват. Программа подтягиваний для начинающих

Выполнить за один раз 50 подтягиваний кажется непосильной задачей, тем не менее, многие безрезультатно идут к этой цели долгими месяцами. Чтобы ускорить процесс выполнения такого сложного норматива, фитнес тренер из США Бретт Стюарт разработал собственную уникальную методику 50 подтягиваний на 7 недель, позволяющую получать правильную прогрессирующую нагрузку, успевая при этом восстановить силы.

Особенности программы 50 подтягиваний

В своей методике тренер и автор книг Бретт Стюарт предусматривает программы для новичков, которые подтягиваются не менее 5 раз, и продвинутых спортсменов, выполняющих не менее 12 подтягиваний. Автор методики советует придерживаться трех тренировочных дней в неделю, которые выполняются через день (например — Пн, Ср, Пт.

), и два дня отдыха подряд для полноценного восстановления. Рекомендуется выполнять разминку перед началом комплекса, разогревая мышцы и суставы во избежание травм. В конце комплекса следует растянуть мышцы спины и рук, это ускорит восстановление и предотвратит закрепощение мышц. Отдых между подходами (упражнениями) составляет одну – полторы минуты, но если для восстановления этого времени мало, можно прислушиваться к собственным ощущениям.

Подробнее о растяжки после тренировки →

Плюсы программы

• Программа предусмотрена как для начинающих, так и продвинутых.
• В тренировках предусмотрена прогрессирующая нагрузка, мотивирующая выполнять с каждой тренировкой все больше подтягиваний.
• Предусмотрены всевозможные хваты, всесторонне подготавливающие мышцы к тяжелым нагрузкам, помогая легче справляться с большим количеством подтягиваний.
• Количество дней отдыха обеспечивает мышцам достаточно времени для частичного и полного восстановления, не тормозя прогресс, в то же время, не переутомляет мышцы.

Минусы

• Курс не предусматривает обучение подтягиваний с нуля, зато можно брать за основу план по количеству тренировок и дней отдыха в неделю, а также способы хватов.
• Не каждый может справиться с четко прописанным количеством повторений, поэтому можно не получить результат за семь недель, и программа может затянуться намного дольше или не привести к цели на восьмой неделе.

Подробнее о том, как правильно подтягиваться →

Подтягивания широким хватом на турнике. Техника и мышцы

Техника выполнения подтягиваний: хватаемся за перекладину хватом шире обычного среднего, примерно как при выполнении жима лёжа со штангой. Здесь, для лучшей работы широчайших, большие пальцы должны располагаться поверх перекладины, а снизу закрывать хват в «замок», как на других хватах. При подтягиваниях старайтесь не напрягать бицепсы.

Тренируемые группы мышц: парные круглые мышцы, верхняя часть широчайших и трапециевидные мышцы спины, бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний: техника аналогична подтягиваниям прямым широким хватом к груди, за перекладину хватаемся также, но здесь есть свои нюансы. Не нужно прогибать спину при подтягиваниях. Ноги нельзя скрещивать, выстраиваем их в одну линии с корпусом. В верхней точке перекладина должна оказать у Вас за головой. Обязательно следим за локтями — они всегда должны смотреть четко в пол.

Тренируемые группы мышц: парные круглые мышцы, верх и середина широчайших и трапециевидные мышцы спины, бицепсы.

Начальный уровень нагрузки

1 неделя

Тренировочный день	Прямой хват	Обратный хв.	Нейтральный / узкий хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	5	4	5	4	3
2	6	5	5	6	4
3	5	6	6	5	5

2 неделя

Тренировочный день	Прямой хв.	Обр. хв.	Нейтр. / узк. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	6	5	4	6	5
2	8	5	5	4	4
3	5	9	5	5	5

3 неделя

Тренировочный день	Прямой хв.	Обрат. хв.	Нейтр. / узк. хват	Обр. хв.	Широкий хв.
1	8	6	5	6	2
2	8	7	6	5	2
3	10	6	7	8	2

4 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Нейтр. / узк. хв.	Обр. хв.	Шир. хв.
1	8	10	6	6	2
2	11	6	8	6	2
3	10	10	10	6	2

5 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	10	9	10	7	6
2	11	10	9	7	5
3	14	12	11	9	———

6 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Нейтр. / узк. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	11	12	11	10	10
2	15	12	10	9	9
3	17	15	12	———-	———-

7 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Нейтр. / узк. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	14	16	10	10	10
2	15	15	10	10	10
3	14	13	12	11	10

8 неделя

К этому времени мышцы успели адаптироваться к подтягиваниям, сил стало больше, спортсмен готов к переходу на продвинутый уровень. После окончания 7 недель требуется через 1-3 дня выполнить максимальное количество подтягиваний по плану первой недели.

Возможно ли накачаться на турнике?

Чтобы добиться роста мышц, нужно хорошо потрудиться. И да, на турнике вполне возможно добиться такого результата, если схема тренировок будет соответствующей. Единственное, что важно сразу понять, так это какие именно группы мышц поможет накачать турник.

Когда вы подтягиваетесь, работают бицепсы, плечи, мышцы спины, пресс. Еще хорошо тренируется сила хвата – то есть мышцы предплечья. Ноги отдыхают, будто они на курорте. Вы можете даже имитировать ходьбу в висе – все равно качаться ноги не будут. А вот пресс хорошо напрягается в такие моменты, особенно, нижняя его часть.

Со стороны спины качаются широчайшие мышцы, трапеции, круглые и ромбовидные.

Кроме того, подтягивания, как и просто вис на турнике считаются очень полезными для здоровья. Такое положение позволяет естественным образом выпрямить позвоночник. Пока вы висите, гравитация тянет ваше тело вниз. Вся спина растягивается, позвонки встают в правильное положение.

Занимаясь на турнике, вы можете как накачать мышцы спины, пресса и рук, так и оздоровить собственный позвоночник.

Продвинутый уровень 50 подтягиваний за 7 недель

1 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Обр. хв.
1	12	10	9	9	8
2	12	10	10	9	9
3	13	10	10	9	8

2 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Обр. хв.
1	15	11	10	9	8
2	15	12	11	9	8
3	14	13	12	11	9

3 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Обр. хв.
1	15	14	10	12	10
2	15	14	11	13	10
3	14	14	14	12	11

4 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Обр. хв.
1	17	10	16	10	14
2	14	19	11	13	9
3	19	13	14	13	11

5 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	22	13	11	10	Максимум
2	24	10	11	13	Максимум
3	26	10	11	10	Максимум

6 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	30	15	10	15	Максимум
2	33	16	11	13	Максимум
3	35	10	11	10	Максимум

7 неделя

Тренировочный день	Прям. хв.	Обр. хв.	Прям. хв.
1	30	22	Максимум
2	34	20	Максимум
3	19	13	Максимум

8 неделя

После выполнения семинедельного плана необходимо выполнить 50 подтягиваний.

Если подтягиваться получается не более 45 раз, выполняйте комплекс 7 недели, после чего снова пробуйте подтянуться максимальное количество раз. И так, пока не достигните главной цели.

Как поддерживать форму с помощью подтягиваний[править | править код]

Итак, вы достигли своей цели. Замечательно! Независимо от того, сколько раз подряд вы сумели подтянуться —10, 25 или 50, я уверен, что проделанная работа помогла вам добиться существенных улучшений в плане наращивания силы и создания рельефной мускулатуры.

Теперь, когда вы освоили технику выполнения подтягиваний разными хватами, это упражнение можно использовать для сохранения и поддержания достигнутой физической формы и впечатляющей мускулатуры или даже устроить себе новое испытание, обратившись к более трудным вариантам, описанным в части III. Подтягивания могут стать основой ваших тренировок на долгие годы, но постарайтесь не слишком часто демонстрировать свое мастерство в спортзалах, на спортплощадках или в любых других местах, где над головой найдется предмет, за который можно ухватиться, — ваши новообретенные способности могут вызвать у людей зависть. Подобно любому супергерою, вам следует направлять свою сверхъестественную силу только на достойные цели.

Раз уж вы вложили столько труда в достижение этого уровня мастерства, не опускайте планку, забывая включать подтягивания в регулярный график тренировок. Умение подтягиваться на перекладине в корне отличается от умения ездить на велосипеде: если вы перестанете нагружать необходимые для подтягивания мышцы, то потеряете их. Регулярное выполнение как минимум 10 повторений два или три раза в неделю станет хорошей гарантией сохранения сильной, сухой и рельефной мускулатуры, которую вы сумели нарастить в ходе выполнения этой программы. А если вы захотите продолжить работу над созданием рельефных рук, брюшного пресса, развитием силы кистей, предплечий и сохранением идеальной физической формы всего тела, тогда включите в эти повторения ряд движений повышенной сложности.

Введение[править | править код]

50 подтягиваний через 7 недель
Всем хочется быть стройными, сильными и здоровыми, но как выбрать тренировочный план, который поможет достичь самых лучших результатов за максимально короткий срок? Главной проблемой для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, становятся, как правило, не трудные упражнения, а отсутствие времени для тренировок.

Как раз таким чрезмерно занятым людям мы предлагаем подтягивания — невероятно эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете прорабатывать всю верхнюю часть тела, затрачивая на них менее 20 минут в день 3 раза в неделю. К тому же они не потребуют от вас специальной подготовки или дорогого снаряжения. Следуя прогрессивной тренировочной программе, основанной на подтягиваниях, вы укрепите и сделаете рельефными руки, плечевой пояс, спину и пресс. Данная книга содержит детальное руководство по выполнению этой замечательной программы и множество других полезных сведений. В ней подробно описаны результаты благотворного воздействия подтягиваний на организм, такие как существенное увеличение выносливости мышц рук, верхней и средней части тела, ускоренное формирование сухой мышечной массы и резкое повышение интенсивности метаболизма, необходимое для сжигания лишнего жира.

РЕКОРД ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ): 50

Джейсон Петцольд (США) 20 июня 2009 года, Миллингтон, штат Мичиган

Мэттью Богданович (США) 12 ноября 2009 года, Кастро-Вэлли, штат Калифорния

РЕКОРД ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ): 37

Элиция Уэбер (США) 27 мая 2010 года, Клермонт, штат Флорида

Повторю еще раз: 20 минут в день 3 раза в неделю. Всем хочется, чтобы тренировки были простыми и понятными, занимали мало времени и почти немедленно давали результаты. Если упражнение слишком трудно выполнить или запомнить, тогда вы попросту не станете его делать. А если вы не увидите быстрых результатов, то вскоре бросите эту программу, так же как и все другие фитнес-планы. Поэтому я с полной ответственностью заявляю: если вы будете следовать данной программе, то немедленно почувствуете результаты и быстро осуществите свою мечту иметь стройное, сильное и здоровое тело. Проверено на собственном опыте.

Программа для новичков

Многие люди не могут подтянуться даже 1 раза, если они давно не занимались спортом или их масса тела значительно выше нормы. В такой ситуации главное не отчаиваться, ведь даже рекордсмены когда-то не могли сделать ни одного повтора упражнения. Первоначально для людей, которые не могут подтягиваться подойдут следующие советы:

• Подтягиваться можно с подставкой под ноги или со страхующим человеком, но желательно опускаться вниз медленно и самостоятельно, чтобы прокачивать руки,
• При необходимости можно прибегнуть к помощи специальных резинок,
• Если не хватает совсем чуть-чуть до желанного подъема, то можно сделать рывок,
• На улице можно выбрать низкую перекладину, чтобы иметь опору под ногами и с такого положения выполнять упражнение.

Заниматься, используя эти советы нужно в течение 1-2 месяцев, чтобы мускулы укрепились. Далее, можно перейти на другую систему подтягиваний для наращиваний мышц на турнике и посмотреть на график для начинающих можно ниже. Таблица подтягиваний на турнике:

Даже неопытный спортсмен, следуя этой таблице тренировок на турнике, сможет сделать уже через 2 недели свыше 25 повторов в день. После достижения необходимой цели, следует еще около месяца посидеть на этой схеме, чтобы укрепить результат, а затем можно переходить к более продвинутым программам. Суммарно получится примерно 7 недель, для получения желаемого результата.

Выбор отягощения

Новичкам мы не рекомендуем сразу брать веса. Занимайтесь со своим весом хотя бы месяц, укрепите мышцы, доведите количество подтягиваний за один подход минимум до 10–15.

Обычный рюкзак

После того как вы достаточно укрепите мышцы, занимаясь с собственным весом, можно приступать к тренировкам с отягощением.

Возьмите обыкновенный рюкзак, положите туда несколько бутылок с водой. С помощью бутылок можно нагрузить вес до 20 кг (при условии, что рюкзак достаточно большой). Можно вместо бутылок использовать пакет с песком или любые другие тяжелые предметы.

Всегда начинайте тренировку с разминки. Схема работы такая: сначала вы занимаетесь без веса 8–10 повторений. Затем работаете с отягощением, стараясь подтянуться 6–8 раз, в зависимости от упражнения.

Можно увеличивать веса в каждом подходе, но лучше работать с одним и тем же весом за одну тренировку.

Пояс или жилет для отягощения

Пояс для отягощения представляет из себя обычный кожаный ремень, от которого вниз уходит веревка или цепь. Со своего свободного конца эта цепь или веревка оснащена приспособлением, за счет которого ее можно закрепить на ремне. Таким образом, на веревку или цепь надеваются блины, а свободный край фиксируется на ремне. Когда вы встанете – вес сосредоточится у вас между ног.

Это удобно для занятий с дополнительными весами: подтягиваний и отжиманий на брусьях. Однако при слабой пояснице, лучше заменить пояс на специальный утяжеленный жилет.

Правильная техника дыхания при подтягиваниях

фото: www. flickr.com

Перед подтягиванием делаем глубокий вдох, задержав дыхание;

Во время выполнения упражнения на подъеме держим дыхание до того момента, пока ваш подбородок или (в более продвинутом варианте) грудь не подойдут до перекладины;

Выдох делаем на опускании. Плавно и размеренно. Повторяем в той же последовательности.

«Предрасположенность» к подтягиваниям

Существует популярное мнение, что некоторые люди просто «не рождены» для подтягиваний. Их явно больше половины даже среди атлетов, и им действительно очень непросто освоить этот важный элемент тренировки.

Феномен пытаются объяснить наличием различных факторов – от физиологических особенностей до возраста и даже пола. Считается, что женщинам чаще всего сложнее (буквально невозможно) освоить данный тип тренинга. Тогда как объяснить рекорды, которые ставят не профессиональные спортсменки?

Программа подтягиваний на турнике — Sportmenu

Турник – одна из наиболее простых конструкций, с помощью которой можно укрепить свое здоровье и сделать тело красивым. Ведущими тренерами мира была разработана программа подтягиваний на турнике, которая при правильном выполнении показывает высокие результаты.

График выполнения упражнений:

1-й день.

• Подтягивания широким хватом до уровня груди. Крепко обхватываете руками перекладину, расстояние между ладонями – минимум 60 см. Немного прогибаете спину, напрягаете поясницу и энергичным сгибом рук подтягиваетесь, пока подбородок не коснется турника. Считаете до трех, плавно опускаетесь. Очень важно правильно дышать: вдох при опускании, выдох – на усилие. Нужно 3 подхода по 9 раз.

• Подтягивания на среднем хвате ладонями к себе. Базовый вид подтягиваний. Руки на ширине плеч. Медленно подтягиваетесь только силой рук. Турник должен коснуться вашей шеи. В таком положении зависаете на пару секунд и возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы спины, рук и плеч. Обязательно выполнить три подхода по 11 повторений.

• Подъем ног. Очень сложное и действенное упражнение. Задействует мышцы спины, пресса, рук и ног. Крепко обхватите перекладину средним хватом, руки прямые, ноги чуть согнуты в коленях и отведены назад. Делаете вдох, задерживаете дыхание, поднимаете ноги на 90º, считаете до трех, выдыхаете и принимаете исходное положение. Рекомендуется выполнить 2 подхода по 8-10 повторений.

2-й день.

• Подтягивания с широким хватом за голову. Руки на ширине плеч, крепко обхватываетесь за турник, ноги скрещены. Немного прогибаетесь вперед, голова опущена. Медленно подтягиваетесь, пока не коснетесь затылком перекладины. Задерживаетесь в таком положении на пару секунд и опускаетесь. Минимальное количество — 5 подходов по 7 раз.

• Подтягивания на среднем хвате ладонями к себе: 3 подхода по 10 повторений.

• Подъем ног. 2 подхода по 10 повторений.

3-й день.

Отдых

4-й день.

Дублирует первый.

5-й день.

Аналогичен второму.

Эта программа тренировок на турнике называется четырехдневной. Рекомендуется тренироваться в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Среда, суббота и воскресенье – выходные. По такому принципу занимаются 1-2 месяца, после можно усилить нагрузку.

Программа тренировок на турнике повышенной сложности выполняется по тому же графику, что и вышеописанная.

1-й день. К уже известным упражнениям добавляется:

• Подтягивание на разных ухватах. Примите исходное положение, одной ладонью обхватываете турник от себя, другой – пальцами к себе. Руки ровные, грудная клетка прогнута. Подтягиваетесь на руках до максимума. Выполните четыре подхода по 8 раз. При каждом подходе меняете положение ладоней.

2-й день. Повторяете уже знакомые подтягивания, затем выполняете следующее:

• Диагональное подтягивание. Беретесь за перекладину широким ухватом. Подтягиваясь, касаетесь подбородком левой руки, опускаетесь, и поднимаетесь к правой руке. Это считается одним повторением. Выполните по 10 повторений в двух подходах.

3-й день.

Отдых.

4-й день и 5-й день. К стандартным подтягиваниям добавляете:

• Подтягивание с хлопком. Исходное положение, руки на турнике на ширине плеч. Резко подтягиваетесь, хлопаете в ладоши, беретесь за перекладину и опускаетесь. Это упражнение сложное и очень эффективное. Такой темп хорошо прокачивает все группы мышц спины и рук.

Для новичков также предлагается программа тренировок с нуля, которая поможет подготовить тело к серьезным нагрузкам:

1. Негативные подтягивания. Под перекладину ставится табуретка. Встаете на нее, беретесь за турник и убираете с нее ноги. Держитесь в таком положении 5 секунд, а затем медленно опускаетесь. Повторите 8 раз.

2. Подтягивания с прыжка. Становитесь под перекладиной, руки согнуты в локтях, подняты вверх. Подпрыгиваете, хватаетесь за турник, затем медленно выравниваете руки и опускаетесь на землю. С каждым разом старайтесь прыгать как можно ниже. Минимальное количество повторений – 15.

3. Подтягивания с амортизатором. Повесьте посередине перекладины резиновый амортизатор, обхватите турник ладонями к себе, нога в петле приспособления. Отталкиваясь от него, подтягивайтесь, плавно опускаясь вниз. Повторите 20 раз за два подхода.

Работайте по такой системе ежедневно на протяжении месяца. Регулярно повторяя упражнения и плавно увеличивая нагрузку, вы сможете добиться желаемых результатов и закрепить их.

Павел Цацулин: БОЙЦОВСКИЕ-РУССКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ — Турник.org

Итак, Господа, давайте подробно рассмотрим схему, которую предлагает Павел Цацулин: Программа подтягиваний на турнике для тех, кто может выполнить 5 повторений: День 1 — 5, 4, 3, 2, 1 День 2 — 5, 4, 3, 2, 2 День 3 — 5, 4, 3, 3, 2 День 4 — 5, 4, 4, 3, 2 День 5 — 5, 5, 4, 3, 2 День 6 — отдых День 7 — 6, 5, 4, 3, 2 День 8 — 6, 5, 4, 3, 3 День 9 — 6, 5, 4, 4, 3 День 10 — 6, 5, 5, 4, 3 День 11 — 6, 6, 5, 4, 3 День 12 — отдых День 13 — 7, 6, 5, 4, 3 День 14 — 7, 6, 5, 4, 4 День 15 — 7, 6, 5, 5, 4 День 16 — 7, 6, 6, 5, 4 День 17 — 7, 7, 6, 5, 4 День 18 — отдых День 19 — 8, 7, 6, 5, 4 День 20 — 8, 7, 6, 5, 5 День 21 — 8, 7, 6, 6, 5 День 22 — 8, 7, 7, 6, 5 День 23 — 8, 8, 7, 6, 5 День 24 — отдых День 25 — 9, 8, 7, 6, 5 День 26 — 9, 8, 7, 6, 6 День 27 — 9, 8, 7, 7, 6 День 28 — 9, 8, 8, 7, 6 День 29 — 9, 9, 8, 7, 6 День 30 — отдых Таким образом, вы начинаете с максимума для одного подхода, и убавляете по одному в каждом последующем подходе.   На следующий день добавляете одно повторение в последнем сете. На другой день в предпоследнем сете, и так далее. Система рассчитана для тренировки в течении четырех недель. В конце месяца отдохните пару — тройку дней, и потом проверьте себя. Не редкость увеличение максимума для одного подхода в 2,5-3 раза. Другими словами, к концу программы вы с высокой вероятностью сможете подтягиваться 12-15 раз, если до нее могли сделать лишь 5 повторений. Если вы можете подтягиваться 6-12 раз в максимуме, можете начинать тренироваться с 7 дня программы (для максимума 6 раз), или 19 дня (если максимум — 8 ) и т.д. В случае, если вы застряли на каком-то дне и не можете сделать больше, вернитесь на неделю назад. Если вновь не получается , то смените программу тренировок. Ниже приводится программа для тех, чей максимум в подходе — 3 повторения. Она отлично подходит для тех, чьей целью является сила, а не количество повторений; подвесьте такое утяжеление к поясу, с которым вы можете выполнить максимум 3 подтягивания. Программа подтягиваний на турнике для тех, кто может выполнить 3 повторения: День 1 — 3, 2, 1, 1 День 2 — 3, 2, 1, 1 День 3 — 3, 2, 2, 1 День 4 — 3, 3, 2, 1 День 5 — 4, 3, 2, 1 День 6 — отдых День 7 — 4, 3, 2, 1, 1 День 8 — 4, 3, 2, 2, 1 День 9 — 4, 3, 3, 2, 1 День 10 — 4, 4, 3, 2, 1 День 11 — 5, 4, 3, 2, 1 День 12 – конец Теперь вы готовы перейти к программе подтягиваний для максимума в 5 повторений! Для бойца, способного подтянуться 15 раз в одном подходе, программа тренировок будет выглядеть следующим образом: День 1 — 15, 12, 10, 8, 6, 4 День 2 — 15, 12, 10, 8, 6, 6 День 3 — 15, 12, 10, 8, 8, 6 День 4 — 15, 12, 10, 10, 8, 6 День 5 — 15, 12, 12, 10, 8, 6 День 6 — отдых День 7 — 15, 14, и т.д. Спортсмен с максимумом из 25 подтягиваний должен выполнять программу следующим образом: День 1 — 25, 20, 16, 12, 8, 4 День 2 — 25, 20, 16, 12, 8, 8 День 3 — 25, 20, 16, 12, 12, 8 День 4 — 25, 20, 16, 16, 12, 8 День 5 — 25, 20, 20, 16, 12, 8 День 6 — отдых День 7 — 25, 22, и т. д. Как видите, чем выше ваш максимум в одном подходе, тем больше снижается количество повторов в следующем. Причина проста. Чем больше повторений, тем больше усталость. Можно брать дополнительные дни отдыха во время такой тренировки, восстановиться от нее тяжелее, чем от 3-5 повторений. Яков Зобнин, чемпион мира по карате кёкусинкай в тяжелом весе,  весит 99 кг при росте 198 см. И несмотря на это ,может подтянуться 25 раз. Что вас останавливает? Вот собственно и все, что предлагает нам Павел Цацулин. На мой взгляд, эта классическая методика сможет помочь каждому увеличить количество подтягиваний в одном подходе. Особенно тем, кто не доверяет диссидентским методам типа GTG, а любит классику! Вперед! Дерзайте! Павел хорошо поработал для Вас! Автор: Павел Цацулин

Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга

На чтение 2 мин Просмотров 458 Опубликовано 30. 03.2016 Обновлено 30.03.2016

1. Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
2. Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
3. По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
4. Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
5. День 1
6. Программа максимум.
7. Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
8. Перерывы между подходами не более 90 секунд.
9. Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
10. День 2
11. Подтягивания по нарастающей.
12. Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
13. Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
14. Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
15. День 3
16. Программа максимум – два вида хвата:
17. Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
18. Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
19. Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
20. День 4
21. Отдать все силы.
22. Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
23. Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
24. Перерыв между подходами 60 секунд.
25. День 5
26. Трудный день.
27. Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
28. Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
29. Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
30. А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук
31. И еще один приятный подарок для Вас.
32. Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант

Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.

Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.

По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.

Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.

День 1

Программа максимум.

Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.

Перерывы между подходами не более 90 секунд.

Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.

День 2

Подтягивания по нарастающей.

Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.

Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.

Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.

День 3

Программа максимум – два вида хвата:

Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.

Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.

Перерыв между всеми подходами 60 секунд.

День 4

Отдать все силы.

Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.

Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.

Перерыв между подходами 60 секунд.

День 5

Трудный день.

Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.

Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».

 

Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.

 

А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук

И еще один приятный подарок для Вас.

Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант

приложений и дополнительных компонентов — Queenax

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2. 0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Функциональный тренинг Queenax

Приложения для фитнеса с подвеской

Приложение

Suspension Fitness Training Apps — это тренировочные инструменты, которые улучшают упражнения с отягощением с отягощением.

• • Подвесная штанга для фитнеса, разработанная Queenax.
  • Подходит для тренировок с двусторонней подвеской.
  • Позволяет толкать, тянуть, раскачивать, висеть, стоять и сидеть внутри перекладины.
  • Подробнее »
• • Подвесная платформа, разработанная Queenax.
  • Разработан для улучшения контроля над моторикой, баланса, ритма, осознания тела, умственной активности и силы.
  • Уходит корнями в настольный спорт.
  • Подробнее »
• • Подвесные тренировочные рукава, предназначенные для подвешивания основных движений.
  • Вводный обучающий инструмент, ориентированный на осознание осанки и устойчивость.
  • Отличный инструмент для перехода к кольцам подвески.
  • Подробнее »
• • Приложение для фитнеса с подвеской и независимыми ремнями или «лестницами».
  • Независимые точки крепления обеспечивают асимметричную подвеску для фитнес-тренировок.
  • Превосходное дополнение и развитие Superfunctional ™.
  • Подробнее »
• • Прямой партнер Suspension Fitness Training App.
  • Благодаря гибкой конструкции он подходит для индивидуальных тренировок и группового фитнеса.
  • Независимые ручки соединяются с одной точкой крепления, что требует усиленного нервно-мышечного контроля.
  • Подробнее »
• • Прямой партнер приложение Rotational Bodyweight Training ™.
  • Оптимизирован для многоплоскостной тренировки, а также для вращательных и антиротационных движений.
  • Добавляет нестабильность, вращение и динамическое напряжение, чтобы бросить вызов равновесию и ядру пользователя.
  • Подробнее »
• • Приложение для тренировок с прямым партнером «подвесной батут».
  • Тренирует реакцию и скорость, снижая крутящий момент и нагрузку на суставы.
  • Большая забавная тренировка, которая может сопротивляться движениям и помогать им.
  • Подробнее »
• • Приложение для фитнеса с доминирующей подвеской верхней части тела, которое тренирует силу верхней части тела, силу захвата, основные мышцы, координацию и контроль баланса.
  • Классический гимнастический инструмент, который недавно стал популярным в массовом фитнесе.
  • Подробнее »
• • Приложение прямого партнера, предназначенное для воздушной йоги и фитнеса.
  • Сочетает в себе спортивную мощь с танцевальным творчеством и заботой о безопасности.
  • Подробнее »

• Сетка для лазания

  • Доступны на высоте 3 или 4 метра.

• Канат для скалолазания

  • Доступны на высоте 3 или 4 метра.

• Полюс для тренировок

  • Многофункциональная тренировочная палка представляет собой гладкий и устойчивый цилиндр для выполнения различных движений с подвеской собственного веса.

Приложения для эластичных тренировок

Elastic Training Apps — это тренировочные инструменты, которые включают сопротивление эластомера для повышения силы, скорости и диапазона движений.

• • Включает в себя все основные инструменты, необходимые для расширения универсальности Queenax с помощью обучающих инструментов на основе эластомеров.
  Технология
  • Slastix ™ контролирует степень растяжения трубки, продлевая срок ее службы и гарантируя, что пользователь не чрезмерно растянет трубку.
  • Тканевый чехол Slastix гарантирует, что диапазон растяжения определяет оболочка, а не трубка.
  • Подробнее »
• • Инструменты для повышения производительности, дополняющие и улучшающие инструменты пакета Stroops Queenax.
  • Подробнее »
• • Тренажер TRX Rip Trainer поможет вам создать прочную сердцевину, помогая развить силу вращения и баланс.
  • Подробнее »

• Адаптер для укладки разрывов

  • Для использования в сочетании с многополюсной тренировочной палкой.
  • Позволяет быстро и легко прикрепить до девяти тренажеров TRX® Rip Trainers для занятий в небольших группах.
  • Можно отрегулировать по вертикали, чтобы обеспечить оптимальное расположение для небольших групп пользователей.

Приложения для тренировок производительности и боевых действий

Приложения

Performance Training Apps позволяют выполнять функциональные упражнения на движения. Приложения для боевых тренировок позволяют выполнять упражнения по боксу, кикбоксингу и смешанным единоборствам.

• • Супер легкий (всего 5.4 кг / 12 фунтов).
  • Очень прочный, удобный, гигиеничный, гипоаллергенный, бесконечный трос без разъемов (общая длина: 4 м / 13 футов).
  • Шесть различных уровней сопротивления с вихретоковым тормозом.
  • Подробнее »
• • Можно повесить на фиксированном дополнительном приспособлении или развернуть вдоль линии бокса.
  • Улучшает координацию, стабильность корпуса и аэробную форму.
  • Тренирует вращение, торможение и реакцию.
  • Подробнее »
• • Можно повесить на фиксированном дополнительном приспособлении или развернуть вдоль линии бокса.
  • Улучшает координацию, стабильность корпуса и аэробную форму.
  • Тренирует вращение, торможение и реакцию.
  • Подробнее »

Аксессуары для обучающих приложений

• Удлинители ручки

  • Позволяет быстро и легко применять различные приложения для тренировок с подвеской для фитнеса на тренажерах Queenax ™.
  • Шесть точек крепления петель с шагом 8,3 см / 3,25 дюйма.
  • Использует профилированный прочный брезентовый материал со стальной вставкой и усиленной нейлоновой строчкой.

• Карабины

  • Одна пара карабинов для крепления различных обучающих приложений к удлинителям рукоятки.

• Функциональная ручка

  • Пара формованных ручек с мягким ремешком D-образные ручки с D-образным кольцом.

• Функциональная щиколотка

  • Пара прочных брезентовых ремешков на щиколотке, позволяющих прикрепить голень к источнику сопротивления.

• Pull Here и Pull Here Maxi

  • Система быстрого монтажа для различных обучающих приложений и дополнительных устройств, которые крепятся к шведской стенке.

Функциональные опции

Функциональные опции

могут быть фиксированными или съемными и расширять функциональные возможности для индивидуальных упражнений.

• Фиксированные параллели

  • Легко регулируемая силовая станция, обеспечивающая симметричные движения.
  • Фиксированные параллели, чаще всего называемые станцией для отжиманий или подтягиваний, также могут использоваться для отжиманий под углом, тяги, висения и силовых упражнений на корпус.

• Полоса гибкости

  • Обеспечивает больший диапазон движений для упражнений на подвижность, тяги верхней и верхней частей тела.
  • Регулируемая по высоте планка для выполнения различных упражнений или растяжек.

• Ребаундер

  • Тренирует 3D-реакцию, зрительно-моторную координацию и силу.
  • Принимает многоплоскостные броски и предназначен только для использования с мячами.

• Mobile Parallels

  • Гибкая силовая станция для симметричных и асимметричных движений.
  • Этот инструмент, который чаще всего называют станцией для отжиманий или подтягиваний, также можно использовать для отжиманий под углом, асимметричных пуш-пуля, тяги, висения, силовых упражнений на нижнюю часть тела и гибкости.

• Плиометрическая платформа

  • Плиометрическая платформа с регулируемой высотой предназначена в первую очередь для шаговых и прыжковых движений.
  • Прорезиненная текстура увеличивает тягу.
  • Платформа предназначена для движений нижней части тела, но также может служить рычагом для верхней части тела и основных видов деятельности.

• Тренажер торса

  • Поворотная штанга, подчеркивающая вращательные и антиротационные движения.Тренажеры могут использовать только вес штанги или добавить дополнительные отягощения, чтобы повысить требования к силе.
  • Упражнения с Torso Trainer могут пересекать все компоненты и категории фитнеса — от игры до взрывных силовых движений всего тела.
  • Оптимизирован для штанги 28 мм / 6 футов.
• • Может принимать различные положения со штангой, используемые в приседаниях, становой тяге, жиме над головой и жиме лежа.
  • Мы рекомендуем использовать в сочетании с вертикальной олимпийской полкой для грифов и вертикальной дисковой полкой.
  • Подробнее »

• Скамья для пресса

  • Легко регулируемая, полностью мягкая наклонная доска удобна и удобна.
  • Легко вставлять и снимать с помощью удобной и надежной защелки для ног с двумя роликами.

• Боевая веревка

  • Оптимально для развития силы, мощности, метаболизма и производительности.
  • Диаметр 3,8 см (1,5 дюйма), длина 1202 см (39,5 дюйма), тренировочная веревка промышленного класса, вес 10,20 кг (22,5 фунта).

Опции рамы и балки

Опциональные элементы рамы и балки

улучшают структуру и функции устройства и могут обеспечить расширенные функциональные возможности.

• Вертикальная полоса

  • Анкерная точка для крепления ремней Pull Here для крепления лент, трубок и других принадлежностей.
  • Вмещает упражнения на подвижность и силовые упражнения, такие как человеческий флаг.
  • Две вертикальные полосы, расположенные на соседних столбцах, могут быть якорями для Strong ++

• Комбинированное хранилище 1

  • Три фиксированных открытых горизонтальных лотка для хранения различных функциональных принадлежностей.

• Комбинированное хранилище 2

  • Два фиксированных открытых горизонтальных лотка для хранения различных функциональных принадлежностей, а также черный ящик 125.

• Комбинированное хранилище 3

  • Восемь прорезиненных перегородок на 125 перекладин, плюс черный ящик 125.

• Настенная штанга (штанга 125)

  • Двенадцать прорезиненных шведских стенок.

• Атака по лестнице

  • Обеспечивает открытое пространство на одном конце конфигураций Open Format, Bridge или 3D Wall Solution, обеспечивая при этом средства доступа к Monkey Bars.
  • Вмещает планку гибкости.

• Комплект настенной мини-дуги

  • Гальванические цилиндры длиной 25 см, 35 ​​см или 45 см для установки дополнительных компонентов и обучающих приложений.

• Набор высоты

  • Добавляет дополнительную горизонтальную балку над основной рамной конструкцией, чтобы приспособить поднятые тренировочные приложения, такие как веревки для лазания, веревки для лестниц и сети для лазания.
  • Требуется дополнительное пространство от 200 до 215 см (от 6 футов 7 дюймов до 7 футов 1 дюйм) и минимальный зазор по высоте 422 см (13 футов 11 дюймов).

• Прыжки на брусьях

  • Секция 3 м / 9,8 футов или секция 4,5 м / 14,8 футов приподнятых планок «обезьяна» для конфигураций Open Format и Bridge.
  • Требуется высота не менее 330 см (10 футов 10 дюймов).

• Штанга для подтягивания 175

  • 37 мм / 1.5 дюймов в диаметре, 175 см / 69 дюймов в длину, прорезиненная прямая перекладина для подтягиваний / подтягиваний для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Изогнутый стержень 175

  • Диаметр 37 мм / 1,5 дюйма, длина 175 см / 69 дюймов, прорезиненная изогнутая перекладина для подтягивания / подтягивания для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Перекладина для подтягивания 175

  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).
  • Мобильная перекладина для подтягивания — диаметр 37 мм / 1,5 дюйма, длина 175 см / 69 дюймов, прорезиненная прямая перекладина для подтягивания / подтягивания для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution с двумя параллельными горизонтальными положениями регулируемые нейтральные планки захвата.
  • Fix Chin Up Bar — 175 см / 69 дюймовдлинная перекладина с двумя (2) параллельными фиксированными ручками для подтягивания нейтральным хватом.

• Plyo Bars Jump 30/125

  • Аппарат с приподнятым и наклонным прорезиненным стержнем для конфигураций Bridge, Open Format и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительная ширина 55 см (22 дюйма) и минимальный зазор по высоте 389 см (12 футов 9 дюймов).

• Двойные тяги

  • Две параллельные, 37 мм / 1.Прорезиненные прямые перекладины для подтягиваний / подтягиваний диаметром 5 дюймов, длиной 175 см / 69 дюймов для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Горизонтальная штанга 3М

  • Гальванический стержень длиной 3 м / 9,8 фута и диаметром 50 мм / 2 дюйма для крепления и хранения мячей.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Универсальное анкерное крепление 35

  • Удлиненный рым-болт для фиксированного крепления дополнительных компонентов или обучающих приложений.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Боксерская линия

  • Линия бокса 200 — Линия бокса длиной 2 м / 79 дюймов. Вмещает боксерские груши 30 и 60 кг.
  • Boxing Line 300 — 3 м / 118 дюймов. длинная линия бокса. Вмещает боксерские груши 30 и 60 кг.
  • Требуется дополнительное пространство 40 см (16 дюймов).

• Карт и остановка

  • Позволяет регулировать и фиксировать боксерскую грушу по горизонтали на линии бокса.

• Верхняя стойка

  • Позволяет хранить сверхфункциональные ремни, перекладины и удлинители ручек.
  • Требуется дополнительное пространство 40 см (16 дюймов).

• Внешняя тренировочная планка

  • Обучающая планка смещения для конфигураций Bridge, Open Format и 3D Wall Solution.

• Полка для бокса

  • Фиксированная насадка для боксерских боксерских груш.

• Принадлежности Пластина Premium

  • Фиксированный рым-болт для фиксации различных опций Queenax и обучающих приложений в фиксированном положении.

• Съемный тренажер

  • Съемный тренажер, который крепится сбоку к настенным мини-перекладинам.
  • Крепится к настенной мини-перемычке.

Опции хранения

Хранение

Опции могут быть боковыми, горизонтальными или вертикальными и улучшают организацию устройства Queenax, обеспечивая хранение на самом устройстве.

• Боковая полка для гантелей

  • Вмещает 5 пар с максимальным расстоянием между центрами 10,16 см (4 дюйма).
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковая универсальная полка

  • Открытая полка для поддонов с защищенным материалом дна полки вмещает различные функциональные аксессуары. Внутренние размеры лотка: 27 см (10,75 дюйма) x 105 см (41,5 дюйма).
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковая полка для ковриков

  • Регулируемые выступы коврика подходят для различных ковриков.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковая полка для циновок и ручек

  • Вмещает сверхфункциональные ремни, перекладины, удлинители ручек и коврики для упражнений.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Стойка поперечная

  • Вмещает сверхфункциональные ремни, перекладины и удлинители ручек.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковая полка для сумок

  • Горизонтально регулируемые зубцы предназначены для хранения утяжеленных сумок.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковая VIPR® и роликовая полка

  • Крючки с двойной петлей для хранения нескольких ViPR ™ и поролоновых валиков.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковой болгарский мешок и полка для мячей

  • Предназначен для размещения утяжеленных мячей и утяжеленных мешков болгарского типа.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Боковая дисковая полка

  • Вмещает гирю олимпийского типа.
  • Боковое крепление к настенным миниатюрным балкам.

• Вертикальная полка для гантелей

  • Вмещает пять пар гантелей различных стилей.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная дисковая полка

  • Четыре рога для гантелей подходят для гантелей олимпийского типа.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная олимпийская полка для грифов

  • Вмещает две олимпийские перекладины в вертикальном положении.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная универсальная полка

  • Четыре полки шириной 21 см / 8 каждая.25 дюймов x 21 см / 8,25 дюйма, имеют устойчивый к царапинам материал на дне и вмещают различные инструменты функционального обучения.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная болгарская полка для сумок и мячей

  • Предназначен для размещения утяжеленных мячей и болгарских мешков. Поставляется с четырьмя (4) вертикальными положениями.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Полка для гантелей горизонтальная

  • Вмещает 5 пар с максимальным межцентровым расстоянием 10,16 см (4 дюйма).
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная дисковая полка

  • Вмещает весовые пластины олимпийского стиля на двух рогах.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Универсальная горизонтальная полка

  • Открытая полка для поддонов с устойчивым к царапинам материалом дна полки вмещает множество функциональных принадлежностей. Внутренние размеры лотка: 27 см (10,75 дюйма) x 105 см (41,5 дюйма).
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная полка для пакетов

  • Горизонтально регулируемые зубцы предназначены для хранения утяжеленных сумок.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная VIPR® и роликовая полка

  • Крючки с двойной петлей для хранения нескольких ViPR ™ и поролоновых валиков.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная матовая полка

  • Регулируемые выступы коврика подходят для различных ковриков.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная полка для циновок и решеток

  • Вмещает как сверхфункциональные ремни, так и перекладины, удлинители ручек и коврики для упражнений.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Болгарка горизонтальная полка для сумок и мячей

  • Предназначен для размещения утяжеленных мячей и утяжеленных мешков болгарского типа.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Стойка для мячей горизонтальная

  • Вмещает различные размеры хранилищ Physio Ball.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная полка Dynamax

  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Черный ящик

  • Открытый ящик для хранения из листового металла с язычками на крышке, на которые можно установить замок.Доступны с длиной 62,5 см / 25 дюймов или 125 см / 49 дюймов.
  • Постоянно крепится к вертикальным балкам.

Самая выгодная штанга для подтягиваний — Отличные предложения на планку для подтягиваний от мировых продавцов подтягиваний

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для турникета.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя планка для подтягиваний в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть планка для подтягиваний на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь по поводу подтягивающей планки и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести pull up bar по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник Закрытый Pull Up and Chin Up Bar Верхняя планка Дверной проем Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник В помещении Pull Up and Chin Up Bar Верхняя перекладина Дверной проем Бар Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов Аксессуары Primebooth Упражнения и фитнес

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник в помещении Тяга для подтягивания и подбородка в помещении Верхняя перекладина в дверном проеме Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов, перекладина для подбородка Верхняя перекладина в дверном проеме Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник в закрытом помещении Up and, LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина в помещении Pull Up and Chin Up Bar Верхняя перекладина Дверной проем Бар Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов (серый): спорт и отдых, оптовая торговля в Интернете. продукты.Верхняя планка Дверной проем Гриф Тренировочная планка Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальный брус в помещении Гриф для подтягиваний и подтягиваний.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

LIEJIE Дверной проем турника для подтягиваний Гриф в помещении Штанга для подтягивания и подбородка Верхний проем перекладины Штанга для тренировок Штанга для домашних упражнений Фитнес 440 фунтов

Дверной проем штанги для подтягивания LIEJIE Горизонтальный проем в помещении Штанга для подтягивания и подбородка Верхняя перекладина Дверная штанга Штанга для тренировки Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов (серый): спорт и отдых.LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина в помещении Тяга для подтягиваний и подтягиваний Верхняя перекладина в дверном проеме Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов (серый): Спорт и активный отдых. ❀ 【Подходит для всех】: Турник может помочь каждому — мужчине или женщине, профессиональному спортсмену или новичку. Вы можете использовать набор для йоги, разминки перед тренировкой, силовых тренировок или реабилитации с помощью лечебной физкультуры. 。 ❀ 【НЕТ винтов и НЕТ сверления】 Установка и снятие с дверной коробки займет всего несколько минут. Просто поверните шест, чтобы прижать к дверной коробке.Обратите внимание: НЕ используйте дверной проем с подъемной перемычкой на стеклянной двери, полой двери или другой хрупкой дверной коробке. 。 ❀ 【Частный домашний тренажерный зал】 Грифы для подтягиваний идеально подходят для подтягиваний, подтягиваний, приседаний, отжиманий, скручиваний, отжиманий на трицепс, подъемов ног и многого другого. Его легко носить с собой и легко установить. Не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тратить время зря, просто начните тренировку дома или в офисе в любое время! 。 ❀ 【Прочный запирающий механизм】 Изготовлен из нержавеющей стали, предотвращает вращение подъемной штанги во время использования, что обеспечивает безопасность для вас.Никогда не беспокойтесь, перетяните тягу и ПЛОХО повредите дверную коробку. 。 ❀ 【Никаких следов на вашей двери】 Уникальная ромбическая структура приложения гарантирует вашу безопасность. Мягкие противоскользящие коврики из ПВХ с обеих сторон для защиты рамы от растрескивания и предотвращения повреждений, вызванных внезапным падением. Чем больший вес выдерживают перекладины дверного проема, тем они прочнее. 。 。❀Технические характеристики: 。❀Особенности продукта: Подтягивания, приседания, приседания, приседания, прогиб на трицепс, подъем ног и т. Д. 。❀ Рычаг новой конструкции: этот новый рычаг для подтягивания защитит дверную коробку от царапины.Нескользящий коврик изготовлен из резины, что обеспечивает безопасность, надежность и нетоксичность. Хорошими конструктивными элементами являются металлические клепки, которые не требуют фиксации гайками, не отваливаются и более безопасны в использовании. 。❀Многофункциональное использование: этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, приседаний, растяжки трицепсов, подъемов ног и т. Д. Уменьшите беспорядок, сэкономьте место и оставайтесь здоровым. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания. 。❀Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывающий пот, устойчивая к разрыву подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт планка натяжения, чтобы свести к минимуму усталость рук.。❀Простота установки и отсутствие сверления: наши тяги дверной рамы легко устанавливаются, а стальная труба растягивается и сжимается (сверление не требуется). Вам даже не понадобится отвертка! 。❀Материал: стальная труба + пена 。❀Нагрузка продукта: 440 фунтов (200 кг) 。❀Размер изделия: 60 ~ 100 см (23,6 ~ 39,3 дюйма) 。❀Упаковка в комплекте ： Горизонтальная планка 1 шт.。。。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не можешь взять только один!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник Закрытый Pull Up and Chin Up Bar Верхняя планка Дверной проем Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов

Кошелек для монет Poppy Flowers Special Womens Zip Canvas Wallet ChangeGreat Bag: Clothing, — Удобная бейсболка в папиной шляпе, дата первого упоминания: 15 декабря.Требуется программирование и резка у местного дилера или слесаря ​​по автомобильным замкам. Наслаждайтесь этой абсолютно БЕСПЛАТНОЙ покупкой сегодня, нажав желтую кнопку «Добавить в корзину» выше. LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина Закрытая перекладина для подтягиваний и подтягиваний Верхняя перекладина в дверном проеме Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS . ». Подвеска в форме сердца и стрелы из серебра 925 пробы с покрытием из розового золота 925 пробы с ожерельем диаметром 16 дюймов и другими подвесками. Подходит для тех, кто верит в поговорку «ЖИВИТЕ МГНОВЕНИЕ», 55% хлопок, 45% полиэстер, цвет ТВЕРДЫЙ БЕЛЫЙ. Коллекция Hoo & friends, LIEJIE Бар для подтягиваний Дверной проем Горизонтальная перекладина Закрытая перекладина для подтягиваний и подтягиваний Верхняя перекладина в дверном проеме Бар для тренировок Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов , одноклассники или коллеги с семьей.Покупатель оплачивает доставку, если товар не соответствует описанию в моем списке или имеет дефект. Пряничный человечек вязаный крючком украшение дерева. БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ от FEDEX — почти в течение 2-4 рабочих дней. LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина Закрытая перекладина для подтягиваний и подтягиваний Верхняя перекладина в дверном проеме Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS . ». Это красивые полосатые подвески из агата в виде наконечника стрелы. 11 x 14 (включая белую рамку) Печать 5 x 7 и 7 x 10 — Мы используем доставку второго класса Royal Mail для всех заказов в Великобритании.Ее ступни покрыты зеленой вязкой, LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина Закрытая перекладина для подтягиваний и подбородка Верхняя перекладина дверной проем Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов , — Возврат принимается (в течение 30 дней после доставки), Купить Suzuki LTZ 400 QUADSPORT Z (2004-2008) Standard Nerf Bars Black (Yellow): Nerf Bars — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Совместимый iPhone 7/8 / X / XS / XR / XS MAX, мы несем ответственность за проблемы с качеством. LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина Закрытая перекладина для подтягиваний и подтягиваний Верхняя перекладина в дверном проеме Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS . ».YiZYiF 20Pcs Многоразовые герметичные силиконовые уплотнительные кольца Замена прокладок для бочкового охладителя воды Кувшин для воды Крышки для бутылок с водой Белый Один размер: Кухня и дом, поколение для iPad Air 3 поколения, тонкое длинное платье с короткими рукавами и круглым вырезом на талии.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и отправлять текстовые сообщения!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth. Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая красивая фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  BROOKLYN НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты.Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник Закрытый Pull Up and Chin Up Bar Верхняя планка Дверной проем Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS

Lantee, 100 шт. Пластиковое кольцо 6 в 1, резиновый поплавок, стопор, грузило. Женский спортивный бюстгальтер без косточек SYROKAN без косточек с высокой ударопрочностью и максимальной поддержкой.Круглые джиг-головки-для-рыбалки-раскрашенные-джиг-головы-судака-окуня крючки для ловли краппи 3/8 унции 1/4 унции 3/16 унции 1/8 унции 1/16 унции Ассортимент 25-50 шт. Наколенник Schutt Trace XL WH. Сочлененные хвостовики Senyos для стальной лососевой мухи, 40 мм, разные цвета, ракетка для бадминтона Black Knight Sweet Spot Trainer. х 18 Lg. Большая толстая снасть Гарпунная рукоять / пика с резьбой БЕЗ О-образных колец Диаметр SSTL 3 / 8-24, трикотажные изделия Отлично подходят для переноски спортивного инвентаря 39 Сетчатая спортивная сумка для мяча с регулируемым плечевым ремнем. Крупногабаритные спортивные товары и одежда для стирки от Crown Sporting Goods.Allen Company Granite River Wading Boots Grey Felt Sole, Party Dance Sports Comicfs 12 PCS Cheerleading Pom Poms Sports Dance Cheer Пластиковый Pom Pom для спортивного командного духа Аплодисменты, максимальное усилие: 100 фунтов Nrpfell Портативные весы для стрельбы из лука Легкие пружины Измерения в фунтах Пиковая тяга Вес Мощность Шкала для комбинированного лука изогнутый лук. Mens / Womens / Youth_Jack_Eichel_Navy_Player_Jersey, набор из 6 стрел Beman Centershot Arrows с 5-дюймовыми перьями. Colorado Saddlery The English Natural Ride Package, Тренировочный жилет ZffXH для мужчин и женщин с регулируемыми пряжками и сетчатой ​​сумкой.AMPM24US Уличные перчатки для верховой езды. Спортивные перчатки с сенсорным экраном. Тонкие солнцезащитные. Прочные перчатки для верховой езды.

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник Закрытый Pull Up and Chin Up Bar Верхний проем Bar Door Bar Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS

LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Горизонтальная перекладина Крытый Pull Up and Chin Up Bar Верхняя перекладина дверной проем Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 фунтов (серый): спорт и отдых, оптовая торговля в Интернете Дайте вам больше выбора по самым низким ценам Предлагая шикарные и стильные флагманские продукты.
LIEJIE Pull Up Bar Дверной проем Турник Закрытый Pull Up and Chin Up Bar Верхний проем Bar Door Bar Bar Workout Bar Домашние упражнения Фитнес 440 LBS
Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовки’ в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки в качестве массива в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2 .php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», Массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

9000

Программа строгих подтягиваний и видео

Программа строгих подтягиваний и видео

Одна из наиболее распространенных целей, которые мы находим с новыми участниками в CrossFit, — это возможность выполнять строгие подтягивания.
Строгое подтягивание — краеугольный камень нашей программы, и мы уделяем большое внимание тому, чтобы уметь это делать.

Некоторые из преимуществ….
1. Они развивают силу верхней части тела. — Строгие подтягивания — отличное упражнение для развития силы широчайших мышц, верхней части спины и плеч.
2. Они помогают с подтягиваниями с наклоном — сила, созданная изолированно со строгими подтягиваниями, будет создавать функциональную силу для подтягиваний с наклоном.
3. Функциональность — они позволяют нам быть готовыми ко всему, будь то свисание с чего-либо или необходимость подтягиваться, строгие подтягивания станут упражнением, которое дает нам силу, необходимую для того, чтобы быть такими крутыми!

Имея это в виду, мы предлагаем 4-недельную программу, направленную на улучшение силы верхней части тела.Эта программа предназначена для тех, кто приближается к своему первому строгому подтягиванию, и рассчитана на 3 занятия в неделю с 2 упражнениями в каждой. Эта программа не должна занимать больше 10 минут за сеанс.

Обязательно размещайте свои видео #crossfitmarrickville
Щелкните по ссылкам на видео ниже для демонстрации…

Неделя 1
# 1
* Строгие подтягивания с лентой (ладонями вперед широким хватом) 3 x 10 Используйте ленту, позволяющую 10 непрерывные повторения
* Ринг-ринг 3 x 8

# 2
* Тяга к горизонтальной перекладине 5 x 5
* Отрицательные подтягивания 5 x 3 5-10 секунд от подбородка к перекладине до низа, используйте ящик или прыгайте, чтобы подтянуться над баром.

# 3
* Точечные строгие подтягивания 5 x 3 попросите страхующего сделать повторения сложными. Если нет страхующего, используйте легкую ленту
* Тяга штанги в наклоне (супинация) 3 x 8 с темпом 51×3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой на груди.

Неделя 2
# 1
* Строгие подтягивания с лентой 4 x 10 Используйте ленту, которая позволяет делать 10 непрерывных повторений
* Кольцевые тяги 3 x 8

# 2
* Тяги горизонтальной перекладины 5 x 5
* Отрицательные подтягивания 5 x 3 5-10 секунд от подбородка до перекладины к низу, используйте ящик или прыжок, чтобы подбородок начинался над перекладиной.

# 3
* Подтягивания на ящик 5 x 3
* Тяга штанги в наклоне (пронация) 3 x 8 с темпом 51×3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой на груди.

Неделя 3
# 1
* Подтягивания с полосами 5 x 8 * Ряды с кольцами 3 x 10

# 2
* Ряды с полосами 3 x 12
* Строгие подтягивания с полосами 3 x 6 Используйте ленту, которая позволяет 6 непрерывных повторений

# 3
* Пятнистые строгие подтягивания 5 x 3 попросите страхующего сделать повторения сложными.Если нет страхующего, используйте легкую ленту
* Тяга штанги в наклоне (супинация) 3 x 8 с темпом 51×3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, как можно быстрее вверх и 3 секунды со штангой на груди.

Неделя 4
# 1
* Строгие подтягивания с лентой (ладони широким хватом вперед) 4 x 10 Используйте ленту, которая позволяет делать 10 непрерывных повторений
* Кольцевые тяги 3 x 10

# 2
* Одна рука Тяга к груди 4 x 10 повторений на каждую руку
* Строгие подтягивания с лентой 3 x 6 Используйте ленту, которая позволяет делать 6 повторений без прерывания

# 3
* Подтягивания на ящик 5 x 3
* Тяга штанги в наклоне (с проставлением) 3 x 8 с темпом 51X3 5 секунд вниз, 1 секунда внизу, вверх как можно быстрее и 3 секунды со штангой у груди.

Спорт и фитнес Настенный тренажер для подтягивания Штанга для подтягивания Станция для подтягивания Домашний тренажерный зал Упражнения Тренировочное оборудование Упражнения и фитнес

Benificer Настенная стойка для подтягиваний Станция для подтягиваний Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование

: Настенная стойка для подтягиваний Benificer Станция для подтягиваний Станция для подтягиваний Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование (оранжевое): Спорт и активный отдых. : Benificer Настенная перекладина для подтягиваний Станция для подтягивания Подбородок Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование (оранжевый): Спорт и активный отдых. ✅ ДОМАШНИЙ тренажерный зал: штанга для подтягивания подбородка Benificer — это простое и удобное оборудование для упражнений, которое позволяет идеально тренировать мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи, живот и спину, с помощью подтягиваний и подъемов ног дома или в студии.。 ✅МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ: поручень Benificer с настенным креплением имеет конструкцию с несколькими ручками для различных методов тренировок. Кроме того, мы представляем трубу для упражнений с эспандером для использования с промежуточным монтажным кольцом горизонтальной стойки. Помогите вам тренировать мышцы верхней части тела. 。 ✅БЕЗОПАСНЫЙ и СТАБИЛЬНЫЙ: штанга для подтягивания дома Benificer изготовлена ​​из железной стали, опорная штанга имеет треугольную форму, добавлен новый стержень арматуры, горизонтальная штанга более устойчива и прочна, нагрузка может достигать 700 фунтов. 。 ПРОСТОТА УСТАНОВКИ: Установка выполняется быстро и легко, мы предлагаем усиленные анкеры из нержавеющей стали, чтобы обеспечить надежное крепление кронштейнов к бетонным стенам или кирпичным стенам.Учтите, что его нельзя устанавливать на полую стену или деревянную стену. 。 ✅ГАРАНТИЯ: Benificer — это развивающийся спортивный бренд, мы предлагаем не только товары, но и дух. Если вы не полностью удовлетворены нашей подъемной перекладиной Benificer, мы можем вернуть вам деньги. 。 Вы хотите тренировать мышцы верхней части тела дома?。 Настенная перекладина для подтягиваний поможет вам построить домашний тренажерный зал, а наша портативная перекладина для подтягиваний поможет тренировать мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи, живот и спину, с помощью тяги. подъемы и подъемы ног.。 Настенное крепление для перекладины для подбородка имеет конструкцию с несколькими захватами, которая включает широкий захват, узкий захват и нейтральный захват. Вы можете менять позы, чтобы изменить сопротивление и улучшить тренировку различных групп мышц. Пена высокой плотности обеспечивает безопасность и комфорт. Продукт содержит: Подтягивающая штанга в сборе * 1 шт.。 Ленты для упражнений с ручками * 1 шт.。 Крючок * 1 шт.。 Запасная губка * 1 пара。 Инструмент для установки * 1 шт.。 Примечание: 1 . Пожалуйста, ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед использованием и установкой продукта. 2. Устанавливается на бетонные стены или кирпичные стены, а не на пустотелые стены или деревянные стены。 3.Дети должны использоваться под присмотром взрослых。 4. Встроенные аксессуары для ящиков с инструментами。。 Гарантия качества: Если вы не на 100% удовлетворены настенной полкой для шлема, мы будем рады полностью вернуть вам деньги. 。。 Не ждите … долго это не протянет! Нажмите оранжевую кнопку «Добавить в корзину» вверху страницы!。。。

Benificer Настенная гриф для подтягивания Станция для подтягивания подбородка Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование

Дата первого включения: 4 января.Просто добавьте воздуха при буксировке или транспортировке тяжелого груза. Термостойкость для безопасного извлечения посуды из духовки и горячих кастрюль с плиты. Повязка Radnor One Size Fits Most Black Sweatband Sweatband (70 Pack): Товары для дома. Наш размер обычно меньше, чем размер США, Benificer Wall Mounted Pull Up Bar Chin up Station Home Gym Exercise Workout Equipment . бытовая техника и другие области. Стальной винт с цилиндрической головкой и стопорной шайбой с внутренним зубом, ЛУЧШИЕ ВИНИЛОВЫЕ НАКЛЕЙКИ НА РЫНКЕ, Великолепное желтое золото 9 карат и кольцо с половиной вечности с бриллиантом.Наши серебряные изделия изготовлены с использованием материала из серебра 925 пробы, Benificer Wall Mounted Pull Up Bar Chin up Station Home Gym Exercise Workout Equipment . Наконец, я провела постдокторантуру в Оксфордском университете в области предпринимательства, которая помогла мне внедрить дизайн Селины-Джейн в глобальный бизнес, которым он является сегодня. * Всегда: измерьте запястье, если сможете. • Отслеживание доступно только для Канады и США. Из-за ценных свойств ткани, использованной в этой сумке, снятые мною тестовые негативы были яркими, Benificer Настенная штанга для подтягивания Подбородок Станция Домашний тренажерный зал Оборудование для тренировок .: Изолированный порт для штанов для вертолетов Kari Traa. Jonsered and More — 2 пакета: Garden & Outdoor. Этот стильный темно-серый органайзер для свитера с зеленой отделкой из прочного дышащего материала Ultratex украсит любую спальню или гардероб, вы можете полностью очистить его с помощью небольшой щеточки. просто свяжитесь со службой поддержки для обмена или возврата денег, Benificer Wall Mounted Pull Up Bar Станция для подтягивания Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование . Пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов, чтобы найти лучшее решение любой проблемы.

…

вариаций подтягиваний, чтобы преодолеть планку — Progenex

Подтягивания — одно из самых простых упражнений художественной гимнастики — подтяните вес тела вверх, опустите себя обратно вниз. Звучит достаточно просто, правда? Что ж, если вы когда-либо пробовали их выполнять, вы знаете, что их прямолинейность может быть превзойдена их интенсивностью и множеством вариаций.

Подтягивания — это движение с собственным весом, которое известно для развития силы верхней части тела. Вы начинаете с мертвой позиции и подтягиваете свое тело вверх.

Всегда есть место, где можно добавить дополнительные советы по подтягиванию на пояс, чтобы вы могли улучшить свои подтягивания, тяговые движения и движения с собственным весом. Но если вам стало скучно и вы освоили стандартные подтягивания, попробуйте некоторые из этих вариантов подтягиваний, представленных ниже.

Подтягивания с поднятыми ногами — одна из самых сложных разновидностей подтягиваний, поскольку для их выполнения требуется сила корпуса. Этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет улучшить контроль над подтягиванием.

Начните с подвешивания на перекладине в мертвой позиции с хватом снизу, затем поднимите ноги перед собой, пока они не станут параллельны полу, образуя прямой угол. Когда ступни будут подняты параллельно полу, подтяните тело вверх. Опустите ноги перед тем, как опустить остальное тело. Повторяйте до тех пор, пока не потерпите неудачу или не сможете держать ноги поднятыми.

Этот вариант подтягивания / упражнение с собственным весом поможет вам развить контроль и укрепить корпус, так как вы должны удерживать статичное положение L-сидения, подтягивая себя.Совет по подтягиванию для этого варианта — убедитесь, что вы задействуете ягодицы и бедра, и держите колени заблокированными, а пальцы ног направлены. Если держать ноги в напряжении, кора не будет работать так много.

Вариация подтягивания из стороны в сторону может быть обманчивой. Этот вариант отлично подходит для поддержания ваших рук в тонусе, так как он вносит разнообразие в рутину тяги рук и подтягиваний.

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом сверху на ширине плеч. В положении мертвого висения начните с подтягивания вправо, чтобы подбородок переместился в правую руку.Оттуда снова опуститесь вниз, а затем потянитесь влево.

Совет по подтягиванию для этого варианта — убедиться, что вы дышите. Сделайте вдох прямо перед тем, как подтянуться, а затем выдохните, как только достигнете вершины подтягивания. Это поможет сохранить мышцы кора и тела в напряжении, и вам будет легче контролировать движения. Использование этого наконечника для подтягивания с любым вариантом подтягивания поможет вам улучшить контроль над подтягиванием и повысить выносливость во время тягового движения.

Подтягивание хватом полотенца проверит вашу хватку.Этот вариант подтягивания очень интенсивен для захвата, что усложняет все движение.

Практические инструкции для этого варианта вполне соответствуют вашим ожиданиям. Возьмите два полотенца и накиньте их на перекладину на ширине плеч. Возьмитесь за полотенца каждой рукой и потяните вверх.

Подтягивания хватом полотенцем — отличное упражнение для любого атлета, занимающегося тяжелой атлетикой, поскольку оно помогает развить силу захвата при подъемах и движениях штанги. Положение рук для подтягивания полотенца сохраняет запястья в нейтральном положении, что укрепляет запястья и предплечья без дискомфортного скручивания.

Совет по подтягиванию для этого варианта — держать грудь вверх, плечи назад, а локти заведены позади себя, чтобы не тянуть запястья.

Вариант подтягивания с наклоном вверх использует импульс вашего тела, чтобы подтянуться. Мы рекомендуем вам не выполнять подтягивания с наклоном вверх, пока вы не освоите строгие подтягивания, так как сначала важно развить строгую силу тяги.

Подтягивания киппингом выполняются путем раскачивания тела вперед и назад, чтобы получить импульс, чтобы подтянуться.При раскачивании туловища вперед и назад вы должны держать ноги и корпус напряженными. Чем плотнее подъем, тем больше повторений вы сможете выполнить.

Чтобы улучшить подтягивания, попробуйте выполнять подтягивания с наклоном с высокой интенсивностью. Но будьте осторожны, чтобы не порвать руки во время выполнения упражнений, так как подтягивания с большим количеством повторений, как правило, создают трение о перекладину, что приводит к разрыву рук.

Если вы хотите улучшить координацию подтягиваний при одновременном развитии сильного корпуса, попробуйте вариант подтягивания Тарзана.

Начните с захвата сверху за середину перекладины, при этом обе руки почти соприкасаются. Подтянитесь вправо, опуститесь и повторите влево.

Подтягивания Тарзана — отличный вариант для тех, кто хочет подчеркнуть мышцы рук. Тем не менее, вы по-прежнему активируете свои трапециевидные мышцы, широчайшие и верхнюю заднюю зубчатую мышцу, хотя и в значительно меньшей степени, чем мышцы рук.

Расширенные вариации

Подтягивание на одной руке:
Это просто то, на что это похоже.Подтянитесь, используя только одну руку. Подтягивания на одной руке определенно не для новичков и требуют полного контроля над телом при выполнении.

Подтягивание коммандос:
В подтягивании коммандос вы беретесь за перекладину руками, обращенными друг к другу, узким хватом лицом к ладоням. При таком необычном расположении рук ваше тело будет располагаться на одной линии со штангой me, поэтому вам придется подтягиваться к краю перекладины на пути вверх, чтобы не удариться головой. Подтягивание коммандос бросает вызов вашей основной силе, а также вашей хватке из-за повышенной поперечной нестабильности.

Подтягивание лучника:
Подтягивание лучника — это продвинутая разновидность, которая включает в себя удержание одной руки прямой, в то время как основную часть тяги выполняет другая рука. Когда вы выполняете это, ваше туловище будет отодвигаться от вытянутой руки, когда вы тянете, а верхнее положение будет напоминать лучника, готового выстрелить стрелой. Другими словами, подтягивание лучника в основном похоже на подтягивание одной руки, но с самооценкой.

Чтобы начать этот вариант, начните с широкого хвата, но старайтесь сгибать только одну руку, когда вы тянетесь через перекладину.Возможно, вам придется перевернуть прямую руку через перекладину вверху, в зависимости от подвижности запястья.

Теперь, когда вы знаете все различные тяговые движения, давайте рассмотрим различные захваты.

Подтягивание нейтральным хватом:
Нейтральным хватом — это когда ваши ладони обращены друг к другу, когда они держатся за выступающие ручки или перекладины на перекладине для подтягивания. Эта рукоятка также известна как рукоятка молотка, так как ваши руки будут удерживать гриф, как если бы вы держали молоток. Подтягивания нейтральным хватом укрепляют широчайшие мышцы, бицепсы, спину и предплечья.

Подтягивание отрицательным хватом:
Подтягивание отрицательным хватом часто используется для наращивания силы. Вы начинаете с выполнения обычных строгих подтягиваний, но, оказавшись на вершине, вы медленно опускаетесь вниз, стремясь к 3-5-секундному отрицательному результату, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Этот вариант хвата отлично подходит для наращивания силы широчайших.

Подтягивания широким хватом:
Подтягивания широким хватом — это именно то, на что это похоже: подтягивание с широким хватом на перекладине. Подтягивания широким хватом отлично подходят для акцентирования внимания на верхних широчайших.

Вышеупомянутые варианты подтягиваний и хвата — отличные дополнительные рабочие варианты для развития силы тяги и хвата для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и фитнесом. Они также добавляют разнообразия в вашу скучную рутину подтягиваний. А теперь отправляйтесь в тренажерный зал и приготовьтесь бросить вызов себе в этих новых силовых упражнениях! Не забывайте принимать Progenex Recovery после каждой тренировки. Восстановление имеет решающее значение для закрепления ваших достижений и подготовки к завтрашней тренировке.

Домашние упражнения на перекладине для подтягивания без ударов Тренировки на стене Турник для дверей Оборудование для фитнеса Оборудование для силовых тренировок Pigstarcraft Pull-up Bars

Домашние упражнения на подтягивании на перекладине Тренировки с настенным креплением Турник для фитнес-оборудования на двери

: Домашние упражнения на подтягивание на перекладине, настенные тренировки на турник для дверного фитнес-оборудования, без ударов (черный): Спорт и активный отдых.: Домашние упражнения со штангой, Тренировки с креплением на стену Турник для дверного фитнес-оборудования, без ударов (черный): Спорт и активный отдых. ★ ОСОБЕННОСТИ ПРОДУКТА — Подтягивания, приседания, приседания, приседания, прогиб на трицепс, подъем ног и т. Д.。 ★ ПРОСТОТА УСТАНОВКИ И БЕЗ СВЕРЛЕНИЯ — Наши тяги дверной рамы просты в установке, а стальная труба растягиваться и сжиматься (бурение не требуется). Вам даже не понадобится отвертка! 。 ★ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — Этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, приседаний, растяжки на трицепс, подъема ног и т. Д.Избавьтесь от беспорядка, сэкономьте место и оставайтесь здоровыми. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания. 。 ★ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — Этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, растяжки на трицепс, подъема ног и т. Д. Уменьшите беспорядок, сэкономьте место и оставайтесь здоровым. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания. 。 ★ НОВАЯ ДИЗАЙН-РЫЧАГ — Этот новый подъемный рычаг защитит дверную коробку от царапин. Нескользящий коврик изготовлен из резины, что обеспечивает безопасность, надежность и нетоксичность.Хорошими конструктивными элементами являются металлические клепки, которые не требуют фиксации гайками, не отваливаются и более безопасны в использовании. 。 Хорошие конструктивные элементы — это процесс клепки металла, не нужно фиксировать гайками, не падать и безопаснее в использовании. Описание: Материал: стальная труба + пена。 Цвет продукта: черный + красный。 Нагрузка на продукт: 440 фунтов ( 200 кг)。 Размер продукта: 60 ​​~ 100 см (23,6 ~ 39,3 дюйма)。 В комплект входит: 1 горизонтальная планка。。。。

.