Программа пп на неделю для похудения: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

ПП шашлыки: 10 диетических рецептов и маринадов

Можно ли есть шашлык на пп? Этот вопрос волнует многих худеющих, которые любят проводить свободное время на свежем воздухе и, конечно, лакомиться вкусным и сочным шашлыком. Увы, далеко не всегда получается есть шашлык и при этом худеть, и это вполне объяснимо. Чаще всего шашлык делается из свинины, а это мясо хоть и очень сочное и нежное, но вместе с тем и калорийное. Съесть хотя бы один шашлык и не превысить свой дневной рацион будет действительно тяжело. Только если вы не отправились на природу голодным, в предвкушении сытного лакомства. Но на правильном питании такой подход к потреблению пищи считается крайне нездоровым, поэтому лучше так не делать.

Итак, давайте разбираться. В 100 граммах свинины содержится около 300 калорий. На один шашлык приходится около 375 грамм свежего мяса. А теперь получается, что всего лишь один безобидный шашлык превратится в весьма внушительную цифру на ваших весах. И это если только подсчитать калорийность мяса, а не учитывать калорийность маринада, который очень часто делается на основе обычного майонеза! Конечно, такой шашлык лучше не включать в свой рацион, чтобы не прервать свою диету.

Но можно не переживать, ведь свинину всегда можно заменить на более диетические и нежирные сорта мяса. Следующие сорта мяса отлично вписываются в пп рацион.

• Курица. Это мясо — бесспорный лидер на правильном питании. Калорийность куриного филе составляет всего около 116 калорий на 100 грамм, а других частей курицы около 160. Большое содержание белка и малое содержание жира делает это мясо настоящей палочкой-выручалочкой.
• Индейка. По калорийности это мясо не уступает курице. Филе индейки считается более нежным и вкусным, поэтому пп шашлык из этого мяса станет настоящим деликатесом.
• Телятина. Если по каким-либо причинам вы не едите куриное мясо, то можно приготовить пп шашлык из телятина. Главное условие — это выбирать молодое мясо, чтобы шашлык был нежным и сочным.
• Рыба. Не забывайте и о рыбе, из нее также получается отличный пп шашлык. Главное — приготовить хороший пп маринад.
• овощи. Звучит удивительно, но шашлык можно приготовить и из овощей. Это будет самый низкокалорийный и диетический шашлык.

Шашлык — диетический рецепт

Теперь, когда вы определились из какого мяса можно приготовить пп шашлык, нужно еще и выбрать правильный маринад, который не добавит ненужную калорийность вашему пп блюду.

Рассмотрим пп маринады на разных основах:

Йогурт. Эта основа для пп маринада самая популярная. Она идет вместо майонеза и является полностью полезной и здоровой. Вместо йогурта еще можно использовать кефир, но это уже дело вкуса. Когда у вас есть основа, вы можете добавлять другие ингредиенты. Вот различные варианты:

• натуральный йогурт+лимонный сок+карри+куркума+соль
• натуральный йогурт+горчица+прованские травы
• натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+черный перец
• натуральный йогурт+оливковое масло+свежая петрушка+черный перец
• натуральный йогурт+соевый соус+карри+смесь трав.

Лимонный сок. Еще одна низкокалорийная основа для пп маринада. Лимонный сок не дает мясу терять жидкость, поэтому шашлык получается сочным и нежным. Вам могут понравиться следующие варианты:

• лимонный сок+оливковое масло+чеснок+тимьян+черный перец
• лимонный сок+мед+карри+растительное масло+соль
• лимонный сок+минеральная газированная вода+перец+соль+луковые кольца
• лимонный сок+соевый соус+горчица+мед+специи
• лимонный сок+тертый имбирь+соевый соус+черный перец

Томатный сок. Если вы хотите, чтобы пп маринад получился пряным, тогда возьмите за основу томатный сок. Вы можете попробовать такие комбинации:

• томатный сок+лимонный сок+черный перец+лавровый лист
• томатный сок+оливковое масло+чеснок+смесь трав+черный перец
• томатный сок+яблочный сок+кориандр+мускатный орех+черный перец

ПП соус для шашлыка

Приготовление пп соуса, с которым вы будете есть шашлык, — это тоже важный аспект. Ведь большинство готовых соусов содержат много калорий и вредных добавок. Если уж вы едите пп шашлык, то и соус должен быть правильным и низкокалорийным! Вот проверенные варианты пп соуса:

• 6 ложек натурального йогурта+желток+чайная ложка горчицы+черный перец+соль. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и у вас получится самый настоящий полезный и правильный майонез. Его можно смело подавать к любимому блюду!
• спелый авокадо+любая зелень+обезжиренный мягкий творог+соль+перец. Идеальный вариант соуса, который идеально подойдет к курице!
• кефир+оливковое масло+чеснок+лимонный сок+черный перец. Простой, но универсальный соус для любого мяса.

ПП соусы: 10 диетических рецептов

ПП шашлык из курицы на мангале + пп маринад для курицы

Итак, если вы решили делать шашлык из курицы на мангале, то идеально подойдут куриные ножки. В целях уменьшения калорийности вам лучше снять с них кожу. Теперь главное — это замариновать их правильно, чтобы они получились нежными и вкусными. Мы воспользуемся таким рецептом:

• кефир+горчица+черный перец+соль+смесь трав.

На 10 куриных ножек вам понадобится стакан кефира и пара ложек горчицы. Держать мясо в маринаде нужно около 2 часов!

ПП шашлык из куриной грудки — низкокалорийный рецепт

Самая низкокалорийная часть курицы — это филе, так что если вы строго придерживаетесь диеты, то лучше делать шашлык именно из этой части. Да и диетический маринад для курицы тоже должен быть правильным и полезным.

• натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+любимые специи.

Нарезаем мясо кусочками — около 3 см толщина, и заливаем маринадом. Вам нужно будет подождать хотя бы один час.

Фото:instagram/jusja_galanina

ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

Из филе индейки тоже получается отличный пп шашлык.

В качестве маринада будем использовать такую комбинацию:

• натуральный йогурт+соевый соус+прованские травы+черный перец.

Мясо разрезаем на кусочки и заливаем соусом (он должен полностью покрывать мясо). Маринуем в течение 1−2 часов!

ПП мороженое — 8 домашних рецептов

Как правильно замариновать крылышки для ПП шашлыка

Если вы искали подходящую пп закуску к пиву, то вы ее нашли! Крылышки отлично заменят вредные чипсы и сухарики! Приготовить такое блюдо не составляет никакого труда, тем более, что это можно делать как на природе, так и дома. Все, что вам нужно, — это крылышки и правильный маринад:

• лимонный сок+горчица+мед+соевый соус+специи.

Такие крылышки получаются очень сочные и зажаристые. В 100 граммах выходит около 190 калорий!

ПП шашлык из курицы в духовке

Если очень хочется шашлыка, но на природу вы не собираетесь, готовьте пп шашлык дома! Главное — обзавестись деревянными палочками, на которые вы будете нанизывать свой диетический шашлык. Для маринада возьмем:

• натуральный йогурт+горчица+прованские травы+лимонный сок

Нарезаем курицу на кусочки и зальем маринадом. Оставим на часик. Затем нанизываем на шпажки и отправляем в духовку на 15−20 минут.

Маринад для рыбы — ПП рецепт

Если вы любите рыбу, то можно приготовить рыбный пп шашлык. В принципе, для этого подойдет любая рыба, у которой крупное филе. Красная рыба, тунец, судак вполне подойдут. Для рыбы лучше использовать такой вариант маринада:

• лимонный сок+оливковое масло+специи+белое сухое вино.

Рыбное филе режется на такие же части, как и обычный мясной шашлык. Оставляем рыбу в маринаде на два часа.

Диетический шашлык из говядины

Для того чтобы такой шашлык получился нежным и сочным, нужно использовать только молодую телятину, иначе шашлык получится жестким и невкусным. Лучше всего брать для пп шашлыка телячью вырезку. Для маринада используем такой вариант:

• соевый соус+специи+кинза.

Мясо промываем и нарезаем на куски, заливаем маринадом и оставляем наш диетический шашлык на два часа!

Диетический шашлык из шампиньонов

Приготовить вкусный диетический шашлык можно и из грибов. В данном случае идеально подойдут шампиньоны. Их нужно тщательно промыть, чтобы не было песка и замариновать. Используем такой маринад:

• натуральный йогурт+соевый соус+оливковое масло+специи+горчица.

Заливаем грибы пп маринадом и оставляем на два часа. Периодически нужно перемешивать грибы.

Жарить такой пп шашлык нужно около 5 минут!

Все еще не знаете, чем диетическим побаловать себя на природе? Обязательно попробуйте эти рецепты пп шашлыка и худейте легко!

22.07.2019

Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Что лучше: диеты или ПП
Плюсы диет: быстрое похудение	Плюсы ПП: снижает и удерживает вес вкусное и сбалансированное  делает организм более здоровым
Минусы диет:  стремительное возвращение веса противопоказания и побочные эффекты  недостаток полезных элементов	Минусы ПП:  медленное похудение

Как составить меню ПП для похудения

• Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
• Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
• Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
• Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
• Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

День/Прием пищи	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с фруктами, чай	Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором	Грибной суп	Домашний йогурт	Отварные овощи и постная говядина
2	Сырники, чай или кофе	Яблоко	Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат	Ягоды	Омлет с овощами и томатный сок
3	Цельнозерновой бутерброд с мягким сыром и авокадо, чай	Нежирный творог с медом	Бурый рис с тушеными овощами	Фрукт	Запеченный в духовке хек и морская капуста
4	Пшеничная каша с маслом, чай	Отварное яйцо и овощи	Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат	Фрукт	Отварное куриное филе и тушеная спаржа
5	Кабачковые блинчики, чай	Кефир, ягоды и орехи	Цельнозерновая паста с мясом и овощами	Фрукт	Салат с зеленью и тунцом
6	Сулугуни с зеленью в лаваше или полезном хлебе	Фрукт	Запеченный картофель и салат	Йогурт	Скумбрия на пару и овощное рагу
7	Творожная запеканка, чай	Фрукт	Фаршированные перцы	Салат из огурцов и помидоров	Запеченная куриная грудка с овощами

 

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

• 1 маленький кабачок,
• ½ небольшой цветной капусты,
• ½ шарика моцареллы,
• 2–3 яйца,
• соль по вкусу.

Для начинки:

• помидор,
• зелень,
• ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

• куриная грудка,
• томат+цуккини+лук+перец,
• соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

 

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

2.

MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

3.

YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

Разработчик: YAZIO

Цена: Бесплатно

Разработчик: YAZIO

Цена: Бесплатно

4.

Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6.

Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

7.

Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

9.

GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Приложение не найдено

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

12.

Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение не найдено

Приложение не найдено

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Приложение не найдено

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

10 приложений для здорового питания

Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание.  

Приложения для системы iOS

Akku

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

Скачать

FoodDiary

Дневник питания

FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Скачать

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Скачать 

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.

Скачать

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Скачать

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни.  Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Скачать

-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье

Доставка правильного питания в Москве и МО на дом бесплатно — заказать готовую еду на неделю

 

О важности питания для здоровья говорили целители древности, и правильность этого постулата подтверждает современная медицина. От рациона человека часто зависит не только его здоровье, но и долголетие, настроение, работоспособность. К сожалению, и сегодня питание большинства людей очень далеко от идеала. «Ты то, что ты ешь», – это знаменитое изречение Гиппократа по-прежнему актуально.

Проблемы питания современного человека

Сегодня в нашем рационе резко возросло количество рафинированных, переработанных, высококалорийных, но бедных витаминами и минералами продуктов. Мы стали много употреблять готовых блюд, подвергнутых интенсивной технологической обработке, консервированных, с множеством разнообразных добавок: консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего. Напряженный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на полноценный прием, и тем более приготовление пищи. Отсюда – перекусы на ходу, повсеместное увлечение фастфудом и промышленными полуфабрикатами, разрушающими наше здоровье.

Последствия неправильного питания

Во многих развитых странах борьба с ожирением, особенно детским, ведется на государственном уровне. Но это не единственное заболевание, которое возникает вследствие неправильного питания. Для здоровья одинаково разрушительны как переедание, так и непродуманные диеты для похудения. Несбалансированный диетический рацион приводит к ощущению вялости, усталости, плохому настроению из-за сбоев в работе печени и желудочно-кишечного тракта. Ухудшается внешность – появляются проблемы с волосами, ногтями, кожей. А длительное неправильное питание приводит к развитию сахарного диабета, цирроза, язвы и других серьезных заболеваний, которые в наши дни значительно помолодели. По исследованиям врачей, сегодня более 70 % болезней провоцируются ошибками в рационе.

Принципы правильного питания

Речь идет не о краткосрочной диете, а об образе жизни. Сбалансированный рацион поможет улучшить самочувствие и дать ощущение бодрости. Для этого следует придерживаться нескольких принципов:

• Соблюдайте ежедневный режим питания.
• Считайте калории.
• Соблюдайте рекомендованное соотношение БЖУ.
• Питайтесь качественно и разнообразно.
• Выбирайте правильную кулинарную обработку.

Good Kitchen: мы работаем для Вас!

Если у Вас есть желание питаться правильно, но нет возможности проводить нужные подсчеты, закупать свежие продукты и готовить полезные блюда, мы с радостью Вам поможем. Компания Good Kitchen – это кухня полного цикла, специализирующаяся на производстве и доставке рационов здорового питания, а также правильных бизнес-ланчей. Мы производим вкусное здоровое питание и осуществляем доставку еды на дом или в офис фирмы в удобное для Вас время. Наша кухня подходит для спортсменов, для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, в чей распорядок дня активные нагрузки не входят. Мы готовим для тех, кто стремится стать лучше, помогая им меняться!

Меняйтесь к лучшему вместе с нами!

В нашей команде гениальный шеф, высококвалифицированные диетологи, талантливые повара и профессиональные спортсмены. Мы любим свою работу и делаем ее с вдохновением, обеспечивая Вас здоровым и вкусным питанием из свежих и качественных продуктов. При этом мы профессионально подсчитываем баланс БЖУ, разрабатывая рационы на каждый день в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Процесс приготовления блюд контролируется шеф-поваром на всех этапах. Собственная служба доставки позволяет получить заказ в оговоренный срок. Мы делаем все, чтобы быть отличным интернет-сервисом.

Наши предложения

Мы предлагаем бесплатную доставку правильного питания, готовой еды и обедов жителям  города Москвы в пределах МКАД, населенных пунктов Раменского, Богородского и Люберецкого районов, а также в другие населенные пункты Московской области. Оплатить заказ можно онлайн или наличными при получении. Вы можете заказать:

правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.

Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

.

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

КБЖУ: 265/28/2,4/33

Обед

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

Ужин

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч. л. растительного масла

КБЖУ: 330/55/5/15

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

Обед

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Ужин

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

КБЖУ: 354/22,4/12/37

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

кбжу: 200/9/3/33

Ужин

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

КБЖУ: 324/36,5/18/5

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

• куриное филе — 1 кг
• нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
• куриная печень — 0,5 кг
• тунец в собственном соку — 1 баночка
• нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
• орешки любые — 200-300 г;
• овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
• фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
• маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут. »

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю. 

ПП для похудения от Аниты Луценко за две недели

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

Сладости — это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно.

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.  

Рассчитайте свою норму воды в сутки:
⠀
Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал.

Beyond Baby

Я говорю вам, что делать, как это делать и даже когда это делать. Никаких догадок, никаких «если», «но» и «может быть». Просто проверенный BLUEPRINT для УСПЕХА.

• Да! Я хочу подтянуть живот, сбросить собаку и уменьшить талию!
• Да! Я хочу нарастить стройные, подтянутые мышцы рук, ног и ягодиц!
• Да! Я хочу, наконец, научиться уравновешивать свой голод и тягу к еде!
• Да! Я хочу иметь прилив энергии на весь день!
• Да! Я хочу вернуть себе уверенность и снова почувствовать себя счастливой и здоровой!
• Да! Я хочу сбросить 10-25 фунтов за 12 недель!
• Да! Я хочу выйти за рамки ребенка!

С вашей энергией, моей поддержкой, информацией и ресурсами, которые я вам дам, есть только один результат! ОБУЧЕНИЕ + ПИТАНИЕ + ЭКСПЕРТНЫЙ ТРЕНЕР = УСПЕХ!

Кроме того, у нас есть рецепты, реальные приемы послеродового похудания и отличные советы по тонизированию живота, которые вы действительно не захотите пропустить!

Чего вы ждете?

Разблокируйте свой эксклюзивный доступ к набору инструментов Beyond Baby прямо сейчас…

• Еженедельные тренировки, предназначенные для занятий дома (тренажерный зал не требуется)
• Система питания, разработанная специально для мам
• Еженедельные мотивационные видео
• 15 энергетических продуктов для послеродового похудания
• Простые приемы послеродового похудания, которые ускоряют сжигание жира
• Продвинутые добавки и методы послеродового похудания
• Примерные планы питания, предназначенные для занятых мам
• 12-недельный план послеродовых тренировок женщин для похудания
• Быстрые и простые рецепты для мам в дороге
• Список упражнений с 60 послеродовыми упражнениями для похудания для общей тренировки тела и целевой тренировки кора
• Советы по снижению веса при ограниченном бюджете
• Советы по установлению мышления, которые помогут вам добиться значимых изменений, которые продолжаются
• Недельный план, который поможет раз и навсегда покончить с эмоциональным перееданием.
• И многое другое…

Полная система стоимостью более 2298 долларов!

• 12 Устройств для сжигания жира в домашних условиях (стоимость 480 долларов США)
• Трехфазная система послеродового питания для похудания (стоимость 647 долларов США)
• 3 целевых основных тренировки (стоимость 120 долларов)
• Эксклюзивный доступ к нашей частной группе в Facebook (стоимость 647 долларов США)

Бонусные продукты включают:

• Еда в дороге!
• Отчет о гормональной потере женского жира (новаторское издание New Mom)
• Решения для сна для мамы и старше
• Решение S-E-R

Как узнать, подходит ли вам система Beyond Baby?

• У вас есть полный шкаф джинсов для беременных, которые ВСЕ ЕЩЕ нельзя носить?
• Вы вздрагиваете при мысли о том, чтобы надеть купальный костюм?
• Вы изо всех сил пытаетесь избавиться от пупка?
• Вы бы хотели нанять личного тренера, но у вас нет лишних денег?
• Вы устали от советов по упражнениям и мифов о диете, которые не работают?

Если вы ответили ДА только на ОДИН из этих вопросов, тогда моя онлайн-система Beyond Baby ИДЕАЛЬНА для вас!

Я разбиваю все на простые, легкие для выполнения шаги. Все, что вам нужно сделать, это:

• ЕСТЬ (я даже дам вам несколько моих любимых быстрых и простых рецептов)
• УПРАЖНЕНИЕ (выполняйте несколько 20-30-минутных тренировок по схеме Beyond Fat Burning Circuit в неделю)
• ПОСМОТРИТЕ, как меняется форма вашего детского тела прямо на ваших глазах!

Мне нужно, чтобы вы обязались следовать моей системе. Если вы это сделаете, вы добьетесь успеха. Даю слово. И вы, вероятно, получите удовольствие от правильного питания и потения дома благодаря быстрым и эффективным тренировкам на регулярной основе.Это изменит вашу жизнь. Вы готовы?

То, что я собираюсь показать вам, выходит за рамки традиционных систем тренировок и питания.

На самом деле, здесь нет никакого сравнения, потому что я возьму вас за руку и проведу через весь процесс сжигания жира и восстановления вашего тела всего за 12 НЕДЕЛЬ!

Это самая полная система послеродового похудания для мам, доступная где угодно.

Наша 60-дневная 100% гарантия возврата денег

Как профессиональный тренер по похудению, я считаю, что если вы вкладываете средства в профессиональный коучинг и следуете плану своего тренера, вы имеете право на желаемый результат.Я полностью уверен в своей системе Beyond Baby, и вы тоже должны быть уверены в ней. Эта онлайн-система послеродового похудения предоставит вам инструменты, необходимые для изменения формы тела (и, возможно, вашей жизни!). Если нет, то это бесплатно.

Что для вас дорогое за пределами детского тела?

Давайте посчитаем. Тренировка с тренером (как это делают знаменитые мамы) всего за 12 недель = 2700 долларов. Это 10 800 долларов в год.

Или вы можете получить сертификат, как я, со степенью в области физиологии упражнений и 4 года обучения по специальности коучинг по гормональному сжиганию жира, а также личные тренировки с лучшими в отрасли = 40 000 долларов в год.

Хорошо, давайте откажемся от трейнера и сертификатов.

Вы всегда можете попробовать экстремальные диеты знаменитых мам, такие как диета детского питания, диета на капустном супе или диета на 500 калорий в день, которые не только повредят ваш метаболизм, но и заставят вас голодать с перепадами настроения и абсолютно лишены энергии для себя или свою семью. Возможно, нет.

Как насчет последней штуковины для похудения, жиросжигающей таблетки или очищающего средства = минимум 1000 долларов в год.

Вы можете попробовать эти коктейли, заменяющие еду, они могут подействовать какое-то время.Но вы действительно хотите пить коктейли всю оставшуюся жизнь?

Это не долгосрочные решения.

Разве вы не ищете что-то долговечное?

Занятым мамам нужно что-то, разработанное специально для нас. У нас уникальные гормональные проблемы, у нас мало времени и нам нужны результаты СКОРО!

Я не прошу

• 10 800 долларов вы заплатите за моего тренера
• 40 000 долларов, которые вы получите после получения степени и сертификатов…
• Более 1000 долларов на добавки, приспособления для быстрого приготовления и диетические прихоти

Послушайте, я уверен, вы знаете, что вся эта система послеродового похудания стоит более 1000 долларов. 00.

Я хочу вас ободрить. Я действительно знаю, каково чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре. Я хочу, чтобы ты чувствовал себя прекрасно. И я не хочу, чтобы вы пропустили больше фотографий со своими детьми!

Итак, от одной мамы к другой, вот она. Я предлагаю вам подарок: возможность получить систему Beyond Baby стоимостью 2298 долларов США, И 4 дополнительных бонусных продукта за разовый одноразовый платеж в размере 197 долларов с большой скидкой!

ПРЕДСТАВЛЯЕМ ЗА ПРЕДЕЛАМИ РЕБЕНКА

12 домашних устройств для сжигания жира помимо детского (стоимость 480 долларов)

Разработанные специально для занятых мам, эти быстрые и легкие фирменные тренировки Beyond Baby Fat-Burning Circuit обычно стоят 40 долларов за сеанс.Дайте мне 30 минут на тренировку, и я дам вам мышечную массу, ускорение обмена веществ и полное уничтожение калорий. Загрузите занятия и выполняйте их дома (тренажерный зал не требуется). Вы даже получаете бонусные демонстрационные видео-упражнения!

Это пошаговое руководство находится на портале участников Beyond Baby. В нем изложено все, что вы должны знать, чтобы выбрать правильный вес, подходы, повторения и периоды отдыха. Все, что вам нужно, чтобы получить БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЗА МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ — тренажерный зал не требуется.

Я была занятой молодой мамой, которая не хотела тащить моего маленького сына в заполненный микробами детский сад в спортзале, чтобы я мог заниматься спортом.Итак, я создал 12 недель тренировок, которые можно выполнять полностью из ДОМА! Да, похудеть можно и без тренажерного зала. Все, что вам нужно, это набор гантелей, коврик для йоги и немного пота и усилий, и вы получите потрясающие результаты с моей подписью для сжигания жира Beyond Baby Circuits! Вы даже можете заниматься тренировкой, пока ваш малыш спит.

Хотите что-нибудь узнать? У меня уже 6 месяцев нет абонемента в спортзал — и я не скучаю по нему ни капли!

Это станет вашим незаменимым ресурсом, когда вы путешествуете или просто не можете ходить в спортзал.Просто распечатайте свои тренировочные листы, получайте отличную тренировку и смотрите результаты!

Трехфазная система послеродового питания для похудания (стоимость 647 долларов США)

Знаете ли вы, что 80% послеродового похудания связано с питанием и диетой? Это пошаговое руководство — Залог вашего успеха. Узнайте, как можно избавиться от жира, нарастить мышцы и улучшить свое здоровье, приняв пищу. Больше не нужно считать калории! Больше никаких навязчивых отношений с весами. И голодать нельзя, хорошо? Вместо этого это реальный способ продолжительного похудания, чтобы вы были счастливее.

Это действительно потрясающе. Получите 12-недельный инструктаж по питанию для похудания в послеродовом периоде, включая примерные планы питания, быстрые и простые рецепты для мам на ходу и передовые методы послеродового похудания. Разберитесь в секретах выбора времени приема пищи, смены углеводов, здорового питания и многого другого. Система питания Beyond Baby подскажет вам, что есть, сколько и даже когда есть, превращая ваше тело в печь для сжигания жира 24/7.

3 целевых основных тренировки (стоимость 120 долларов)

Мамы МОГУТ иметь узкие, плоские животы и аккуратные тонкие линии талии.Наши целевые тренировки для мышц кора Beyond Baby доказали свою эффективность. Наряду с нашим планом питания, эти 3 схемы сжигания жира на животе гарантированно сгладят ваш живот, покроют талию и восстановят ваше ядро.

Ты не будешь просто выглядеть лучше. Сильный пресс стабилизирует ваш позвоночник и таз, поэтому ваше тело будет лучше выполнять повседневные задачи и заниматься спортом. С более тонкой линией талии вы станете выше и сексуальнее, а поза, вызывающая уважение.

Никаких хрустов! Что это? Да, никаких скручиваний, только самые сокровенные секреты фитнес-индустрии о сглаживании и подтяжке пресса, кора и талии.

12 недель послеродового коучинга по снижению веса (стоимость 647 долларов)

Мамы, которые добились успеха в послеродовой потере веса, — это те, кто узнает, как сделать это образом жизни. Речь идет о тренировках, питании и УМЕНИИ. Ваше отношение — это секрет, который откроет, насколько вы успешны в избавлении от жира на всю жизнь. Вы получите 12 недель бесценного коучинга мышления, посвященного таким темам, как эмоциональное переедание, избегание перфекционизма, устранение отговорок и борьба с тягой. Это выделит вас среди других и резко повысит ваш успех. Овладейте послеродовой установкой на потерю веса и настройтесь на стопроцентный успех — навсегда.

План послеродовой диеты для похудения для мам!

Последнее обновление 4 декабря 2018 г.

Время от зачатия до родов прекрасное и запоминающееся, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и беспорядочные перепады настроения. Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами какое-то время.Да, мы говорим о упорном весе после беременности, которая просто отказывается уходить.

Надевать джинсы до беременности становится далеким воспоминанием, и все время «я» внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Специалисты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что сбросить лишний вес после родов — непростая задача!

Однако в послеродовой период не рекомендуется слепо переходить на послеродовую диету для похудения. Ваше тело все еще переживает огромные изменения. Рекомендуется начинать работу над любыми планами похудания только по прошествии 6 месяцев после родов. А до тех пор безопаснее всего просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежие полезные продукты.

Разработайте план действий по снижению веса в послеродовом периоде

Прежде чем отправиться в собственное послеродовое путешествие по снижению веса, вооружившись, по вашему мнению, подробным планом послеродового питания, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы выбранный вами курс действий был наиболее подходящим.

1. Оцените цель

Первым шагом к составлению послеродовой диеты должно быть точное определение того, сколько вы прибавили в весе. Затем определите, какой у вас должен быть идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как склонность к телосложению, рост, образ жизни и т. Д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.

2. Дайте себе год

Теперь, когда у вас есть цель по количеству килограммов, которое вы хотите сбросить, распределите ее на год.Да, год. Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно в послеродовом периоде. Итак, теперь у вас есть цель на месяц.

3. Оцените свое тело

Наконец, узнайте, где находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Вам нужно принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность протекала тяжело, какой ущерб она вызвала с физиологической точки зрения? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов, а также вашего гинеколога и диетолога / диетолога.

4.Не лишай

Есть какая-то конкретная еда, которая вам нравится? Есть что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картошки, нет смысла лишать ее организм. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам нельзя устраивать истерику, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!

5.

Встряхни его, детка!

Ни один план похудания не обходится без физических упражнений.Так что будьте реальными и наденьте туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно — важно помнить, что нужно делать это каждый божий день, без каких-либо оправданий!

6. Ведите продовольственный журнал

Это отличный способ посмотреть, что вы едите, и оценить, какие продукты лучше подходят для вашего тела. Некоторые могут получить исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица заставляет их сбросить этот вес быстрее, чем что-либо другое! Заинтересуйтесь своим телом!

7.Стать эгоистичным (

)

Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задайте себе один вопрос: что это для меня? Это самый простой способ не перекусить неправильными продуктами и вместо этого съесть здоровую, питательную и питательную пищу.

8. Могу ли я делать это навсегда?

Никогда не применяйте подходы для похудания, которым вы не можете следовать на протяжении всей жизни! Это может показаться смешным, но подумайте: как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы наберете вес, а затем вам станет плохо! Поэтому всегда сосредотачивайтесь на похудении, делая то, что вы можете продолжать делать вечно. Ну, не «навсегда», но все равно надолго.

План послеродовой диеты для похудания

Если у вас прошло 6 месяцев после родов и вы ищете устойчивое решение для похудания, вот сертифицированный экспертами план питания, который поможет вам начать свой путь.

План послеродового питания для похудания (неделя 1)

	Рано утром (7:00)	Завтрак (9:00)	Полдник (11:00)	Обед (13:00)	После полудня (15:30)	Вечерняя закуска (18:00)	Ужин (19:30)
ДЕНЬ 1	1 стакан теплой лимонной воды	1 бутерброд с лауки (2 ломтика хлеба) + 1 гуава	1 горсть жареной ханы	2 Пхулки (без масла) + 1 чашка Бурджи из кусочков сои или Бхурджи из вареного яичного белка + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор)	1 чашка зеленого чая	1 чашка Khakra Chat	1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи
День 2	1 стакан теплой лимонной воды	1 стакан клубнично-бананового смузи	1 Обычная или ароматная хакра	1 чашка салата из киноа + 1 чашка проростков	1 чашка зеленого чая	2 обертки с баклажанами	2 Phulka (без масла) + 1 чашка Dal + 1 чашка огурца Raita
День 3	1 стакан теплой лимонной воды	1 стакан персиков и овсяных хлопьев	1 стакан Томатного смузи	1 обертка из пшеничной тортильи с чечевицей и овощами / 1 обертка из пшеничной лепешки с курицей и овощами	1 чашка зеленого чая	3-4 салата из кукурузы в помидорных лодочках	1 зеленый лук Jowar Thalipeeth + 1 чашка вареного чана-чаата
День 4	1 стакан теплой лимонной воды	1 вертушка Thepla + 1 чашка йогурта с легкими пряностями	1 яблоко	1 чашка коричневого риса с овощами, обжаренными с травами + 1/2 чашки салата из пяти бобов	1 чашка зеленого чая	2 лодки Cheesy Zucchini	2 Phulka (без масла) + 1 чашка сои / курицы Keema + 1 чашка Mix Veg Raita
День 5	1 стакан теплой лимонной воды	1 блин с овощами Баджра и микс с 1 чашкой приготовленного луна с проросшими ростками	1 Обычная или ароматная хакра	1 стакан творожного риса + 1 стакан грибно-капустного салата	1 чашка зеленого чая	1 стакан холодного огуречно-яблочного супа с лаймом	2 Phulka (без масла) + 1 чашка Moong Dal + 1 чашка Palak Baby Corn Sabji
День 6	1 стакан теплой лимонной воды	1 корень свеклы с йогуртом с легкими пряностями	1 стакан органического фруктового и орехового йогурта	1 греческий вегетарианский оберт с тортильей из шпината	1 чашка зеленого чая	1 чашка овощной смеси — безмасляный салат	1 стакан протеиновой закваски сои + 1 стакан жареного риса с овощами
День 7	1 стакан теплой лимонной воды	1 стакан Oats Berries Mania	1 горсть жареной ханы	1 чашка салата из пряных фруктов и овощей	1 чашка зеленого чая	2 штуки Чикки с арахисом	1 чашка Bajra Nu Khichadi + йогурт со слабыми пряностями

Рекомендации и советы экспертов

• Этот план питания обеспечивает около 1200-1300 ккал в день, что соответствует дневной потребности человека в калориях.
• Кормящим мамам, которые не кормят исключительно грудью (7–12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день для компенсации калорий, используемых при производстве молока. Увеличьте размер порции или добавьте для этого дополнительные полезные закуски.
• Следует строго избегать выпечки, солений, подушечек, джемов и соусов. Пищевая сода также полностью запрещена.
• Воздержитесь от жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нездоровой и обработанной пищи.Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
• Эта диета с низким содержанием калорий и жиров. Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для употребления мам, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.

Заявление об ограничении ответственности: Эта таблица диеты составлена ​​с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, родившей ребенка более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

Как похудеть после беременности — Как сбросить вес ребенка

В то время как многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности в тот момент, когда наконец родится ребенок, факт — никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при рождении, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов.Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка. На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не сократится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо.Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка сбрасывают большую часть своего веса во время беременности, все худеют в своем собственном темпе. Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому с возрастом вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно.И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 10, 20 или более фунтов после рождения ребенка может показаться непреодолимым, это может занять меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить матку и живот после родов. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько килограммов могут потребовать дополнительных тренировок с потом в тренажерном зале.

После прекращения грудного вскармливания у вашего тела становится меньше работы, а это означает, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью. В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего тела посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Вы, вероятно, тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать ваш метаболизм — и хотя вам нужно будет немного сократить количество калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на весах в ванной.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша послеродовая диета

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание, чтобы восстановиться после родов, отразить инфекцию и накормить ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок от 6 недель и старше — независимо от того, насколько вы хотите втиснуться в одежду для беременных.

Когда вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваш организм вырабатывает меньше молока, а это означает, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, что затруднит избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в последнем триместре беременности. Ваш врач может помочь точно определить, сколько калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься спортом, а это означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что пища, которую вы едите, содержит необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения приносят пользу организму.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем снова приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно точно сказать, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но несмотря на то, что сбросить последние несколько килограммов может быть сложно, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, как избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

• Объединяйтесь. Вам нужна вся возможная поддержка — так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — а также следите за пищевыми привычками друг друга.
• Не сбрасывайте со счетов мелочи. Добавьте немного активности в свой распорядок дня. Каждый шаг на счету, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
• Сохраняйте позитивный настрой. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже сбросили, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на весах.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе. Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Все в порядке! Помните, что вы создали сказочного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

Советы по здоровому питанию после родов

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы едим, питает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные действия включают уход за новорожденным и кормление грудью.

Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильной пищей для поддержки выздоровления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых для выполнения повседневных задач.

Значительное сокращение общего потребления углеводов — основная стратегия похудания для многих женщин — не лучший вариант послеродового периода. Углеводы необходимы молодым мамам — не только для производства грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.

Хорошая новость: можно медленно сбросить несколько фунтов (если это ваша цель!), При этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и психических требований ухода за малышом. Главное — быть терпеливым, хорошо питаться и уделять себе время.

Выбирайте широкий выбор продуктов из всех групп продуктов

В послеродовой период сосредоточьтесь на восполнении здоровых источников:

• белка
• фруктов
• овощей
• углеводов, богатых клетчаткой
• жиров, таких как авокадо, орехи и семена

Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макроэлементов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и других факторов.

Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться другой режим питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности каждой женщины в питании разные и зависят от многих факторов.

Для получения дополнительной информации о том, как создать здоровую тарелку, посетите веб-сайт ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многое другое. Вы также можете составить индивидуальный план питания.

Поддерживайте водный баланс в течение всего дня

Дара Годфри, магистр медицины, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Reproductive Medicine Associates в Нью-Йорке, считает, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение.Она рекомендует до 3 литров воды в день.

Однако потребности в жидкости могут быть разными, поэтому лучше позволить жажде быть вашим проводником. Хороший способ определить уровень гидратации — это посмотреть на цвет вашей мочи. Бледно-желтая моча указывает на надлежащую гидратацию, в то время как моча темного цвета указывает на то, что вы, возможно, обезвожены и вам необходимо увеличить потребление воды

Следите за своими калориями

Заправка своего тела нужным количеством калорий поможет сохранить энергию и молоко поставка вверх.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять приблизительно от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800 до 2000 калорий для женщины, не кормящей грудью.

Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и того, сколько вы кормите грудью.

Помните, что потеря веса в идеале медленная и постепенная

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии считает, что медленная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является идеальной.

Продолжить пренатальные витамины

Кормящие матери должны продолжать принимать пренатальные витамины или витамины, предназначенные для беременных в послеродовой период.Если вы не кормите грудью, но хотите получить дополнительные питательные вещества, посоветуйтесь со своим врачом.

Ограничьте потребление кофеина

Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку через грудное молоко, отрицательно влияет на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.

Минимизируйте пустые калории

Стремитесь минимизировать закуски и продукты с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареные продукты, безалкогольные напитки и десерты.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути

Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути и рыбы, такой как апельсиновый хищник, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафельная рыба. Вместо этого выбирайте лосось, креветки, треску, тилапию, форель, палтус и другие.

Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания

Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это умеренно и постарайтесь ограничиться употреблением алкоголя после кормления грудью или подождите 2-3 часа после того, как выпили, чтобы кормить грудью.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх того, что рекомендуется для не кормящих грудью.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если фунты не уменьшатся сразу. Некоторым женщинам кормление грудью помогает им похудеть быстрее, чем матери, не кормящие грудью.

Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что новые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребностей производства молока, потеря веса увеличивается после трехмесячной отметки, когда кормящие мамы более вероятно для сжигания жировых отложений.

Другие женщины могут замечать увеличение жировых отложений на бедрах или ногах до прекращения грудного вскармливания. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко извлекается из запасов материнского жира в нижней части тела, чтобы поддерживать развитие мозга младенца.

Чтобы поддерживать запас молока и питать свой организм, очень важно сосредоточиться на потреблении цельных пищевых источников:

• здоровых жиров
• белков
• углеводов

Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые и фрукты являются богатыми клетчаткой источниками углеводов. Орехи, семена, авокадо и жирный йогурт — еще один пример здоровых источников жира.

Эти продукты не только являются отличным источником белка, жира и углеводов, но и полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно будет обеспечивать достаточное питание для вашего ребенка.

Однако это не означает, что вам следует сократить потребление необходимых углеводов, белков или жиров. Это только сделает вас более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело будет использовать все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Хотя общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свой рацион с учетом таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.

Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимизации контроля уровня сахара в крови, тогда как женщинам с высоким уровнем сахара может потребоваться больше.Важно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.

Есть много способов помочь перекалибровать послеродовые гормоны, говорит Годфри, но это требует времени, и не следует ожидать, что это произойдет в одночасье.

«Обычно эстроген преобладает по сравнению с прогестероном, и, поскольку на рождение ребенка уходит почти год, вашему организму нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.

Преобладание эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно сбросить вес в послеродовом периоде, поскольку избыток эстрогена может привести к увеличению веса. То же самое и с высоким уровнем кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.

Годфри напоминает женщинам, что сроки послеродового гормона у всех разные, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, включая диету, режим сна (или недосыпание!) И общий стресс.

«Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — гормон инсулин выделяется при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размера порций, который подходит нашему телу, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и предотвратить ненужный набор веса. , — говорит Годфри.

Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».

По этой причине Годфри рекомендует следующее:

• Соедините белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для выработки инсулина.
• Выбирайте меньше обработанных и упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
• Продолжайте дородовой прием витаминов до года, чтобы поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
• Постарайтесь выкроить время для какой-нибудь деятельности / упражнений. Прогулка, йога, пилатес, плавание — все это может быть отличным выбором.

Углеводы являются ключевыми макроэлементами в послеродовой период, а именно потому, что углеводы увеличивают секрецию серотонина.

Серотонин — один из важнейших нейротрансмиттеров мозга, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан можно превратить в серотонин, но только если для этого присутствуют углеводы.

На противоположном конце серотонинового спектра находится белок. Эшли Шоу, ведущий специалист Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком.«Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать организм и заставляет организм в определенное время испытывать потребность в определенных продуктах для адекватного приема различных питательных веществ».

Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно переусердствуете с углеводами, особенно с простыми углеводами (очищенное зерно и хлеб, сладости, выпечка), вы склонны испытывать тягу к этим продуктам больше, чем к другим, и система обратной связи сбрасывается», она объясняет.

Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, киноа и картофель.

Планирование питания часто отходит на второй план, когда вы ухаживаете за новорожденным. Хорошие новости? У нас есть для вас много идей! Предлагаем вашему вниманию трехдневное меню от Shaw, которое обеспечит вас энергией и питанием в течение всего дня.

Годфри предлагает послеродовую диету, аналогичную той, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно во время грудного вскармливания. Сюда входят:

• Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельнозерновые, высококачественные белки (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи / семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
• Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, а также сочетание источников углеводов с начинкой и богатыми белками продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
• Здоровые жиры, чтобы помочь сытости, но сосредоточьтесь на размерах порций, которые способствуют укреплению здоровья и предотвращают прибавку в весе.

Она также предлагает следующие рекомендации при планировании еды:

• Включайте в каждый прием пищи здоровые источники белка.
• Включите овощи как минимум в два приема пищи.
• Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и поддержания жизнедеятельности (кроме того, клетчатка может помочь при послеродовых запорах).
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Соблюдение здоровой послеродовой диеты — ключевой фактор в восстановлении после беременности и родов, а также в похудании — если это ваша цель.

Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой нынешний рацион, уделите время тому, чтобы просто насладиться подарком новой мамы.Оставьте место для восстановления. Будьте добры к себе. Двигайте своим телом, когда вам это удобно. Отдыхайте, когда вам нужно.

Похудание не должно быть вашим главным приоритетом в первые несколько недель дома. Вы узнаете, когда придет время. Когда вы будете готовы начать свой послеродовой путь похудания, помните, что значительное сокращение количества углеводов в вашем рационе может принести больше вреда, чем пользы.

Не торопитесь и ешьте для регуляции гормонов, психического здоровья и поддержания энергии. Со временем вес снизится, а тем временем вы почувствуете себя намного лучше.

Результаты чистой недели и послеродовая потеря веса у новичков

отправлено The Bewitchin Kitchen от 2 июля 2018 г.

• Facebook 1
• Твиттер 1
• Pinterest 121

Пора мне начать терять вес ребенка (и 15 фунтов, которые я набирала раньше 😅), и я начинаю с Чистой недели. Вот как прошла неделя чистого питания и мои результаты!

Раскрытие информации: для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Я хорошо разбирался в 21 Day Fix, у меня есть несколько сообщений о моем опыте и результатах 21 Day Fix здесь, на The Bewitchin ’Kitchen. Если вы хотите в этом убедиться, обратитесь к моему руководству по исправлению ошибок 21 Day . Программа никогда не была «легкой», но я подумал, что это будет отличное место для меня, чтобы начать послеродовую потерю веса. Я был неправ.

Я проработал первые три дня и понял, что это слишком много для начала в шесть недель.Мои плечи и ноги тряслись с пятью фунтами (раньше я обычно использовал 25), и я обнаружил, что движения слишком быстрые для моего равновесия. Сначала я был смущен, пока не поговорил со своим RMT и не понял, что мое тело все еще охвачено гормонами, к которым я просто не был готов, и это совершенно нормально!

Итак, я заменил 21 Day Fix для послеродовой тренировки Autumn Calabrese и сделал это только дважды на прошлой неделе (это доступно исключительно на Beachbody on Demand). Это было здорово, потому что это проработало мое ядро ​​для новичка, и это заставило меня почувствовать себя немного более комфортно, работая снова.Пришло время для следующего шага: Clean Week от Beachbody.

Чистая неделя

Clean Week бесплатен для подписчиков Beachbody on Demand (потоковый сервис, например Netflix, для всех ваших потребностей в области здоровья и хорошего самочувствия).

Это программа для новичков, которая создает прочную основу для того, чтобы фитнес и питание шли рука об руку, именно то, что мне нужно прямо сейчас! Он поможет вам составить правильную форму и даже предлагает примерный план питания, который поможет сделать эту неделю еще проще.

Ниже я расскажу о том, сколько калорий я сожгла во время «Недели чистки по требованию», плане питания (плюс я поделюсь своим планом питания) и своими результатами.

Калорий, сожженных за чистую неделю

Если вы спрашиваете, сколько калорий сжигается во время Clean Week by Beachbody, я записал свои тренировки.

Немного обо мне, что повлияет на количество сжигаемых калорий:

• Через 7-8 недель после родов. Несмотря на то, что это упражнения для начинающих, потому что я не в себе, я снова новичок.Мое тело усердно работает над ними и снова учится балансировать = сжигается больше калорий.
• 170 фунтов стерлингов и 5’3 (ну, почти 5’3). Считаю себя коренастым.
• Я записал эти тренировки с помощью пульсометра Polar Ft4.

День 1: Основная функция — Сожжено 299 калорий.

День 2: Кардио — сожжено 368 калорий (я усилил его с помощью нескольких хмелей).

День 3: Сила — сожжено 290 калорий (я использовал 7.5 фунтов).

День 4: Active Flex — сожжено 83 калории.

Совет TBK: Ознакомьтесь с руководством по сжиганию калорий Beachbody Workout . Всякий раз, когда я делаю тренировку и записываю ее — это происходит. Перечислены не все тренировки, но моя цель — завершить несколько программ в этом году.

Оборудование для чистой недели

Вот инструменты, которые я лично использовал для Clean Week, все они у меня уже есть. Я настоятельно рекомендую избранных специалистов, если вы планируете покупать гантели.У меня есть свои уже 6-7 лет, и они до сих пор кажутся совершенно новыми.

Питание чистой недели

Есть две скобы питания:

Хотя мой вес меньше 185 фунтов, я все же выбрала план Б, потому что кормлю грудью и не хочу возиться со своими запасами. Как бы мне ни хотелось быстро сбросить вес, я знаю по опыту, что медленное и устойчивое движение побеждает в гонке.

План питания чистой недели

Как я уже сказал, программа Beachbody Clean Week предлагает бесплатный 7-дневный план питания.Я сохранил много чистой еды, но поменял несколько ингредиентов или использовал то, что у меня было в морозильной камере, чтобы мне не пришлось тратить больше денег.

Вот пример того, что я ел:

• Завтрак: Протеиновые блины
• Обед: Тунец
• Ужин: Цыпленок буйвола + картофель фри из сладкого картофеля + морковь
• Закуски: Шакеология + Фрукты и морковь + Хумус

Результаты чистой недели

Снижение веса: 2 фунта

Потери в дюймах: 1 1/2 ″

Так что я не потерял весь вес ребенка за ночь, и я немного разочарован, так как думал, что сброслю немного больше (в пятницу я похудел еще на фунт), НО 2 фунта в неделю — это ЗДОРОВЫЙ темп похудения, особенно при грудном вскармливании.Я буду продолжать думать, что любое поражение — это победа. Перед родами я сказал себе, что на этот раз я не буду давить на себя и медленно теряю его (при этом все еще наслаждаясь несколькими летними угощениями). Вот что я собираюсь сделать.

Несколько примечаний: после пятницы я пропустил тренировки на выходных + большую часть выходных ел вне плана питания, так что, возможно, именно поэтому я вернул фунт и больше не упал.

Итак, что дальше?

Я участвую в испытательной группе Liift4 , которая стартует 16 июля, так что у меня есть еще неделя до нашей подготовительной недели к B4 Liift4, и я сосредоточусь на ней.Не волнуйтесь, я дам вам знать, как это происходит.

Программа Clean Week бесплатна для подписчиков Beachbody on Demand. Если вам нужна полная программа «Чистая неделя», вы можете найти ее здесь (в основном вы платите за семидневный семплер Shakeology).

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддержать рост и развитие вашего ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью.Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
• Выбирайте нежирный белок из множества источников
• Лимит сладостей и соли
• Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете себя готовыми. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

• Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
• Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
• Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
• Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что при кормлении грудью вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, наряду с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
2. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
3. Артал Р. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

КАК Я ПОТЕРЯЛ ВЕС РЕБЕНКА ТОЛЬКО ПОСЛЕ 9 НЕДЕЛЬ: МОЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

Многие люди клянутся, что у них есть «секретный рецепт», как похудеть или поправиться.Во-первых, давайте проясним несколько мега-деталей.

Numero uno: Тело женщины после рождения ребенка — актуальная тема. Наши тела безумно сильны и способны на столько удивительных вещей.

«Что мы делаем, чтобы снова почувствовать себя самими собой, зависит от нас, потому что возвращение к вам — это не только фитнес, это целостное здоровье».

По моему опыту, речь шла не о потере веса, а о возвращении к ощущению «я». Ощущение, что я снова могу занять собственное тело.Я горжусь тем, на что способно мое тело. Это просто потрясающе.

Numero dos: Не все хотят или заботятся о так называемой «потере веса ребенка».

Но, если вы непреклонны в том, чтобы вернуться к «себе», и часть этого путешествия означает снижение веса ребенка, есть способ сделать это, как это сделал я. Я лично пыталась приглушить шум и сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи после родов.

Многие люди говорили о том, как я похудел или по-другому выгляжу, но я просто не отрывал глаз от приза «чувствую себя хорошо» и «снова стал старым». Для меня это было действительно важно.

И это окупилось.

ЧТО ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ В первую очередь во время послеродового фитнес-путешествия:

101 КАК ПОХУДИТЬ ВЕСА

Чтобы разработать хорошо продуманный план медицинского обслуживания, который остается неизменным, есть несколько важных моментов, которые следует учесть перед тем, как начать:

• Сначала получите медицинское освидетельствование. Прежде чем приступить к составлению фитнес-плана, вы хотите убедиться, что вы здоровы и все в порядке с внутренней стороны.Помимо этого, убедитесь, что вы готовы к этому. Социальное давление заставляет женщин чувствовать, что в целом они должны выглядеть определенным образом, не говоря уже о том, что они родили ребенка. Вы делаете то, что работает для вас.

• #FitnessGoals или, как я бы сказал, #ActivityGoals. Контролируйте свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Это включает в себя как деятельность, основанную на движении, так и прием пищи. Ах, ах, ты думала, я забуду об этом, а?

• Выясните, что работает для вас. Не все работает для вашего тела после рождения, поэтому обращайте внимание на то, что вам нравится, а что нет, на протяжении всей вашей активности и режима питания.

Отлично, теперь, когда вы преодолели эти препятствия, ознакомьтесь с моим распорядком дня, который помог мне вернуться в послеродовой период всего через 9 недель.

ПОЛУЧИТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПЛАН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА РЕБЕНКА

Найти правильную комбинацию действий, которая работает для вас, — это

Послеродовое похудание за 9 недель — возвращаюсь ко мне.

ключ. Для меня и многих других женщин в послеродовом периоде было несколько основных направлений.

«Сон, еда и активность играют огромную роль в здоровье женщины и психическом здоровье в послеродовом периоде, поэтому крайне важно, чтобы вы могли адаптировать свой план не только к себе как личности, но и к своему изменяющемуся образу жизни теперь, когда у вас есть малыш. . »

Поскольку стресс также играет важную роль в общем здоровье, физической форме и благополучии, нам необходимо контролировать его.Для получения дополнительной информации о психическом здоровье в контексте воспитания детей загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по осознанному воспитанию и получите полную уверенность и равновесие, зарегистрировавшись на нашем курсе осознанного воспитания. Места ограничены.

МОЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА РЕБЕНКА

• Кардио, кардио и многое другое. 10-20 минут высокой интенсивности.

Моя выносливость была хуже, чем когда-либо.

• Потеря мышечной массы во время беременности.Восстановить это. 30-40 минут, в зависимости от того, что это: сердечник, ноги / булочки или рука. День…

Сделайте акцент на сердечнике, ногах / пучках и руках. У вас есть определенные дни недели, чтобы вы могли сосредоточиться на каждом из них, однако для меня я действительно сосредоточился на своем корпусе и ногах, потому что это были те области, в которых я потерял мышцы.