Программа пресса для мужчин таблица: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

alexxlab ПрограммаОставить комментарий на Программа пресса для мужчин таблица: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Программа для пресса для мужчин: комплекс упражнений

Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками», присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира, избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

Содержание статьи

Первые шаги

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.

Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

Разработка плана и графика тренировок

Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок. Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут.

Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.

При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

Упражнения для накачки пресса

После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.

Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

Особенности тренировок

Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.

Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

Читайте больше о спорте:

Комплекс упражнений

Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 – 12 – кратным повторением.

  • Стойка на руках

Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.

  • Наклоны в сторону

Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 – 12 кратным повторением.

  • Боковые скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.

  • Боковая стойка

Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.

  • Обратные скручивания

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

УпражнениеКол-воподходовКол-воповторенийОтдых
Скручивания310-121 минута
Стойка на руках310-12 1 минута
Наклоны в сторону310-121 минута
Боковые скручивания310-121 минута
Боковая стойка310-121 минута
Обратные скручивания310-121 минута

Пресс и ягодицы в домашних условиях программа

Пресс и ягодицы в домашних условиях программа

Ключевые слова: Клубника Сказочный Сбор правда или развод, купить Пресс и ягодицы в домашних условиях программа, Отзывы про чудо ягодницу.

Пресс и ягодицы в домашних условиях программа

Где выращивают клубника альбион и его адрес, Отрицательные отзывы о домашней ягоднице кладовая природы, Правила выращивания клубники Сказочный Сбор, Объясните пожалуйста где как вырастить клубнику альбион, Программа для накачивания ягодиц в домашних условиях

Земляника альбион отзывы

Объясните пожалуйста где как вырастить клубнику альбион Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Супермен. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В начале разберем упражнения на мышцы ягодиц прежде чем выполнять нам понадобиться в домашних условиях коврик, бутылочка воды,. Программа тренировок из простых упражнений на пресс и ягодицы для девушек и женщин 2 – 3 занятия в неделю программа на месяц каждая тренировка состоит. Нужно лишь попрощаться с ленью и поработать с программой занятий на пресс и укрепление ягодичных мышц. Возьми его на вооружение, в приоритетеупор на тренировку ягодиц и формирование пресса. Попробуйте упражнения на пресса и ягодиц, которые можно выполнять в любых условиях. Включите в свою обычную тренировку упражнения для пресса и ягодиц и наслаждайтесь. Вот как раз программа на пресс в домашних условиях: http. Придется попотеть по этой программе тренировок для пресса и ягодиц. День 1. Круговая: ноги + ягодицы День 2. Низкоинтенсивное кардио День 3. Круговая: ВИИТ + пресс День 4. Низкоинтенсивное кардио День 5. Круговая: руки + пресс День 6. Круговая: ноги + ягодицы День 7. Отдых День 8. Круговая: руки + пресс. Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях. Упражнения на ноги Упражнения на пресс Программа тренировок мышц спины. В рамках программ подобран оптимальный набор упражнений для ягодичных мышц. Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра. Ложимся на спину. Руки располагаем за головой. 30дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц. Хотите получить аппетитную попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали.
Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана. Пресс, ноги, ягодицы – форма этих участков тела часто неидеальна. Девушки прибегают к помощи физических упражнений для. Упражнения для пресса, ног, ягодиц для девушек в домашних условиях. Программа тренировок, таблица. 751. 1. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Программа для накачивания ягодиц в домашних условиях Эко ягодница домашние грядки купить в Оренбурге Правильно качать ягодицы в домашних

Как нарастить ягодицы в домашних Земляника альбион отзывы Кто заказывал клубнику Сказочный Сбор отзывы Клубника Сказочный Сбор правда или развод Отзывы про чудо ягодницу Где выращивают клубника альбион и его адрес Отрицательные отзывы о домашней ягоднице кладовая природы Правила выращивания клубники Сказочный Сбор

о многих странах Европы, да и мира в целом, те люди, которые следят за питанием и стараются употреблять в пищу только экологически чистые продукты, уже давно приспособились выращивать их самостоятельно в условиях дома, где они живут. Они просто покупают специальные контейнеры с насыпанной в них землей и семенами. Клубничная ягодница обеспечивает высокую урожайность ягод с наилучшими вкусовыми характеристиками благодаря выполнению всех государственных стандартов качества. Набор в первые месяцы после выхода в продажу завоевал немало поклонников, причем его популярность продолжает расти. Купить ягодницу Сказочный сбор достаточно просто: для этого нужно всего лишь оформить заказ на официальном сайте производителя. Российские ученые усилили изначальные свойства грунта, подобрав нужный биопротравитель (стимулятор роста). На самом деле, аналогичные смеси широко применяются в сельском хозяйстве. Они защищают всходы от болезнетворных бактерий, грибка и других патогенных микроорганизмов. Они не токсичны и безопасны для человека. Главная Для женщин Как накачать ягодицы в домашних условиях?. Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать. Программы тренировки ягодиц в дом. условиях. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Выбирате эффективные упражнения и подходящую программу тренировок. 4.2 Советы: как накачать попу (ягодицы). Анатомия ягодичных мышц. Советы: как накачать попу (ягодицы). Приседание со штангой выполняйте с широкой постановкой ног. Фитнес статьи. Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Статьи о похудении. Как быстро сжечь жир? Наверное, все представительницы прекрасной половины человечества хотят хвастать перед своими подружками своей накаченной попой, притягивая внимание противоположного пола. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Можно ли накачать попу дома? У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу. Как накачать ягодицы девушке. Красивая подтянутая попа – это не дар от. Упражнения в домашних условиях уступают по эффективности занятиям. Представляем оптимальную программу тренировок ягодиц для девушек. Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях? Для начала нужно выбрать эффективную программу тренировок. Советы по питанию. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях. Программа тренировок для девушек. Как накачать ягодицы в домашних условиях. Для того чтобы. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Только проверенная информация. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования.и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу. Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не.

Пресс и ягодицы в домашних условиях программа

Кто заказывал клубнику Сказочный Сбор отзывы

Согласно многочисленным отзывам, чудо ягодница поможет независимо от сезона собирать качественные и натуральные плоды, которые будут содержать в себе витамины, минералы и другие вещества, необходимые для нормальной работы каждого организма. Клубника Альбион. Текст. Видео. Фото. Сорт клубники Альбион был получен достаточно недавно в 2006 году в Калифорнийском Университете США, как результат скрещивания двух сортов: Cal 94.161 и Diamante. Конечно,. Описание сорта клубники Альбион: подробная характеристика сорта с фото, отзывы огородников и рекомендации по посадке и выращиванию. Клубника Альбион – один из немногих сортов иностранной селекции, подходящих для выращивания в России. Наших аграриев эта заморская клубника привлекает своей продуктивностью. Выращивая Альбион под укрытием, можно. Сорт клубники Альбион: описание, достоинства и недостатки. Особенности посадки и ухода. Выращивание в домашних условиях и на гидропонике. Подробное описание сорта клубники Альбион: характеристики и описание растений и ягод, регионы культивирования, болезни и вредители, посадка и размножение. Как выглядит клубника альбион и в чем ее польза для здоровья организма человека. Альбион – сорт клубники, входящий в группу ремонтантных, на протяжении года 4 раза, обеспечивает плодоношение. От сортов. Клубника Альбион – культура нейтрального светового дня (НСД), гибрид американской селекции. Для получения высоких урожаев необходим хороший уход: полив, минеральные подкормки. Сорт коммерческий с длительным. Подробное описание ремонтантного сорта клубники Альбион. Фотогалерея. Приведены отзывы садоводов. Особенности посадки и ухода, размножения. Каковы сортовые особенности клубники Альбион, способы ее размножения и отличия от других сортов? В каких условиях культура должна выращиваться? Ответы на эти и другие вопросы можно найти здесь. Альбион — современный сорт земляники, выведенный селекционерами совсем недавно, в начале XXI века. 1.5 Земляника сорта Альбион на фото. Клубника Альбион – это среднеранний, ремонтантный сорт, родом из США. Ниже в статье будет описан сам сорт, его характеристики и особенности выращивания. Клубника Альбион – узнайте отзывы реальных садоводов и дачников, почитайте подробное описание сорта, посмотрите фото и видео. История создания Сорт нейтрального светового дня Альбион (Albion) был выведен в 1997 году селекционерами Дугласом. Шоу и Кирком Д. Ларсоном. Скрещивались. Клубника Альбион прочно обосновалась на грядках опытных садоводов. Ее любят за сочную нежную мякоть, крупный размер и красивую форму. Пресс и ягодицы в домашних условиях программа. Эко ягодница домашние грядки купить в Оренбурге. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как накачать ягодицы при помощи тренажера в женской сумочке резиновой. Если вы собираетесь с помощью ленты качать не только ягодицы, но и руки, пресс. Балетные бедра в домашних условиях – 10 Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних. Упражнения с эластичной лентой или работа с отягощениями что выбрать. Как быстро накачать попу с резинкой в домашних. Фитнес резинка, эластичная лента или эспандер во многом выигрывают перед другими способами накачать ягодицы: Качество проработки ягодичных мышц — изза специфичности. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Выполняя эти несложные упражнения, ты сделаешь идеальные ягодицы в домашних условиях. Упражнения для идеальных ягодиц. У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнесблогера (зрелище действительно. Принципы тренировки ягодичных мышц. Как накачать ягодицы дома с помощью приседаний, выпадов, подъемов таза и других упражнений. Как быстро накачать упругие ягодицы в домашних условиях? Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях — 8 супер упражнений. Вы вполне можете использовать резиновую ленту и в ягодичном мостике и по разному крепить. Полезное видео: качаем ягодицы дома. Если же не смотря на все ваши усилия, мадам Сижу вас не. Красивые ягодицы – это та часть тела, которая приковывает особо пристальное внимание мужчин и женщин. Если для когото это секрет, то женщины тоже пялятся на мужские задницы и как раз ягодицы – та часть тела.

Характер и структура массовой тревожности в России – Левада-Центр

В марте 2021 года Левада-Центр провел очередной опрос на тему, чего боятся россияне, что вызывает у них страх. Впервые набор диагностических вопросов такого рода был включен в программу мониторинга общественного мнения в 1994 году. Длительность подобных измерений массовых настроений, производимых по одной и той же технологии в рамках регулярных общероссийских социологических исследований населения, позволяет, с одной стороны, выявлять устойчивость самой структуры страхов, а с другой – -анализировать колебания уровня тревожности в обществе, связанных с актуальными событиями или процессами в стране. Вопросы, задаваемые респонденту, формулировались следующим образом: БОИТЕСЬ ЛИ ВЫ И В КАКОЙ МЕРЕ…? Предлагаемый набор ответов позволял фиксировать степень тревожности от «совершенно не боюсь» или «скорее не боюсь» до «иногда боюсь, иногда нет» и от «скорее боюсь» до «испытываю постоянный страх». В 2008 и 2013 году сам список «страхов» был дополнен еще несколькими позициями. Для большей наглядности однотипные ответы складывались, хотя для некоторых целей анализа важно и нужно принимать во внимание именно степень артикуляции респондентами своей тревоги и беспокойства.

Таблица 1

БОИТЕСЬ ЛИ ВЫ И В КАКОЙ МЕРЕ…?

 Совершенно не боюсь / скорее, не боюсьИногда да, иногда нетСкорее боюсь / постоянно испытываю страх  Затруднились ответить
Болезни близких, детей89821
Мировой войны2414621
Произвола властей2219582
Болезни, мучений2617571
Возврата к репрессиям2916523
Бедности, нищеты3221461
СПИДа4113452
Нападения преступников3621441
Потери сбережений3818441
Смерти4214422
Ужесточения политического режима3423413
Публичных унижений, оскорблений4618361
Стихийных бедствий                      4520331
Потери работы5017313
Старости5317301
Март 2021, N=1600. В % к числу опрошенных, ранжировано по «Скорее боюсь / Испытываю постоянный страх»

Первые пять позиций в списке тревог, испытываемых абсолютным большинством россиян, занимают страхи двух типов: постоянное и безотчетное беспокойство за здоровье и благополучие детей и близких (главный источник внутреннего субъективного, экзистенциального напряжения), которое сопровождается боязнью или ожиданием непременных собственных страданий, мучений из-за предполагаемых или действительных болезней (но – что важно – не связанных впрямую со старостью или приближающимся уходом из жизни – последние характеризуют состояние вполне конкретных возрастных групп, это другого рода тревожность). За ними следует более общие факторы социального порядка – страх перед большой войной, угроза оказаться объектом или жертвой произвола властей, и, наконец, ужас возврата к массовым репрессиям.

Природа и интенсивность переживаемых массовых страхов такого рода на первый взгляд кажется иррациональной, даже с учетом далеко не блестящего состояния отечественного здравоохранения, милитаристской риторики руководства страны, авантюризма внешней политики или растущего числа политических репрессий, как и расширяющегося спектра поводов для них, административного «беспредела» местной власти и т. п. Так, большая часть россиян на соответствующие диагностические вопросы отвечала, что с их здоровьем все относительно в порядке, что с полицейским произволом сталкивались лишь четверть взрослого населения, криминальная статистика последних лет (в особенности в сравнении с первой половиной 90-х годов) скорее дает основания для успокоения и т.д. Исходя из фактического положения в экономике, можно было бы предполагать, что на первые позиции выйдут конкретные социальные страхи – снижение доходов, обеднение населения, перспектива безработицы или нападения преступников, ограбления, физического насилия, но общественное мнение показывает несколько другую картину массовых настроений. На первый план выдвинуты отвлеченные и наименее рационализируемые и контролируемые отдельным человеком страхи.

Постоянство описываемых типов социального беспокойства указывает на то, что подобная тревожность не является непосредственной психологической или актуальной эмоциональной реакцией на те или иные события, которые с точки зрения «здравого смысла» следовало бы принимать в качестве мотивированных причин возникновения подобного беспокойства, для волнения и переживания страха и ужаса. С социологической точки зрения такие переживания представляют собой реакции на неопределенность институционального обеспечения наиболее важных условий повседневного существования, субъективное переживание зависимости от внешних сил.[1] Как и большинство фиксируемых в опросах общественного мнения фактов, суммарные «страхи» или «беспокойства» представляют собой «коллективные представления», то есть стереотипные взгляды и убеждения, являющиеся продуктом или результатом многократной групповой интерпретации и достижения своего рода группового консенсуса относительно самого факта их существования, а потому это не просто оценки тех или иных жизненных обстоятельств. Такого рода представления обладают принудительной силой «общего мнения», которому подчиняются отдельные люди. И этим именно они и важны для исследователя.

«Страхи» в этом плане очерчивают горизонт социального существования людей, акцентируя то, что для них является важным, что они боятся потерять. В более общем плане подобные формы массового сознания представляют собой негативный способ производства и удержания ценностей в условиях подавления возможностей самозащиты или отсутствия гарантий для безопасной и субъективно контролируемой жизни. В этом плане уровень общий тревожности является показателем индивидуальной или гражданской слабости, недееспособности граждан, невозможности человека отвечать за свою жизнь и поведение, воздействовать на окружающую социальную среду – общественную и политическую жизнь, сомнения в работе важнейших социальных институтов, которые могли бы защитить человека от разного рода бед или несправедливости.

Для общества, в котором ограничена политическая деятельность и возможности артикуляции своих интересов и представлений, страхи становятся не отражением каких-то конкретных угроз для безопасности или благополучия повседневной жизни обычных людей, а механизмом артикуляции того, что для них ценно и очень важно. Именно ограниченные возможности отвечать за благополучие жизни своей и близких порождает хроническое ощущение диффузной тревоги.

ИЗМЕНЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ СТРАХОВ НАСЕЛЕНИЯ

 Остаются стабильными такие фоновые экзистенциальные страхи, как «болезни близких, детей», «старости», «бедности, нищеты», «стихийных бедствий». Очень сократились (особенно, если считать с 1994 года) опасения «потери работы, безработицы». Выросли социально-политические угрозы, особенно – «возврата к репрессиям», «произвола властей, беззакония» и, как следствие путинской политики милитаризма и конфронтации с западными странами – страх «мировой войны».

БОИТЕСЬ ЛИ ВЫ…

Таблица 2.1

…болезни близких, детей?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь738117912161011118
Иногда да, иногда нет1061315121718201112109
Испытываю постоянный страх/ боюсь788577708072686278767982
Затруднились ответить563432221111
Число опрошенных3000200020001500800800160016001600160016001600

Таблица 2. 2

… мировой войны?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь212233442921323228313024
Иногда да, иногда нет141421162126222514151514
Испытываю постоянный страх/ боюсь514939304551434057535462
Затруднились ответить141671062331121

Высокий уровень страха перед втягиванием страны в мировую войну, зафиксированный в начале первой чеченской кампании, снизился до минимума к моменту русско-грузинской войны летом 2008 года, и, постепенно нарастая, достиг максимума в последнем замере. Показатели беспокойства по поводу хронического беззакония и произвола властей снизилось до минимума в период после национальной эйфории и коллективной мобилизации «Крымнаш», но затем не просто восстановились до прежнего уровня, но и показывают максимальные значения за все более чем четверть века.

Таблица 2.3

…произвола властей, беззакония?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь161323322738424030292922
Иногда да, иногда нет181626262619272818202019
Испытываю постоянный страх/ боюсь515544304133292951504958
Затруднились ответить161671262342122

Таблица 2. 4

… болезни, мучений?

 200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь221923262431273026
Иногда да, иногда нет212127262620212217
Испытываю постоянный страх/ боюсь515748454849514757
Затруднились ответить633231111

Таблица 2.5

… возврата к массовым репрессиям?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь263451473849535141413929
Иногда да, иногда нет161421172321222316161716
Испытываю постоянный страх/ боюсь372819173026202140393952
Затруднились ответить20231019104553453

Страх перед государственным террором снижается в благополучные периоды экономического процветания и коллективной мобилизации, достигая пика после широкомасштабных акций подавления выступления недовольных и массовых протестов 2019 и 2021 годов. Можно считать, что общественное мнение таким образом отреагировало на политику руководства страны, учитывающую белорусский опыт.

Таблица 2.6

… бедности, нищеты?

 20082011201220132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь2741272028302937353332
Иногда да, иногда нет2323242425242718202121
Испытываю постоянный страх/ боюсь4427455246444245444646
Затруднились ответить510442221111

Таблица 2. 7

… СПИДа?

 200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь484449585245464741
Иногда да, иногда нет14192317221113113
Испытываю постоянный страх/ боюсь273126202241383645
Затруднились ответить1163443332

Таблица 2.8

… нападения преступников?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь141919332832393940454336
Иногда да, иногда нет151628253033303019222021
Испытываю постоянный страх/ боюсь625249333933302939323344
Затруднились ответить9145942231121

Таблица 2. 9

… возможности потери сбережений?

 20132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/скорее, не боюсь4040484448514038
Иногда да, иногда нет2426222416171918
Испытываю постоянный страх/ боюсь2932272934283944
Затруднились ответить72443321

Таблица 2.10

… смерти?

 200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь363336353746444642
Иногда да, иногда нет201928252616171814
Испытываю постоянный страх/ боюсь324132363337373142
Затруднились ответить1164442252

Таблица 2. 11

… ужесточения политического режима?

 20132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/скорее, не боюсь4248575442403734
Иногда да, иногда нет2425222518212123
Испытываю постоянный страх/ боюсь2524171736353741
Затруднились ответить103444443

Таблица 2.12

… публичных унижений, оскорблений?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь283145443542524753535346
Иногда да, иногда нет201824202726242514181918
Испытываю постоянный страх/ боюсь373224263230222431272636
Затруднились ответить161971063242221

Таблица 2. 13

… стихийных бедствий?

 199419992003200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь282835403428483848475245
Иногда да, иногда нет241925242528252820212120
Испытываю постоянный страх/ боюсь333334273843253232322633
Затруднились ответить15206932231<111

Таблица 2. 14

… безработицы/потери работы*?

 19941999200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь2112453745444550504650
Иногда да, иногда нет2013181921212214161817
Испытываю постоянный страх/ боюсь4966303830313030263131
Затруднились ответить109765547953
*- в 1994 и 1999 гг. «безработицы, бедности», в 2013 и 2014, 2015 гг. «возможности потери работы»
N=1600

Таблица 2.15

… старости?

 200820132014201520172018201920202021
Совершенно не боюсь/ скорее, не боюсь434638484657545353
Иногда да, иногда нет192232222416161817
Испытываю постоянный страх/ боюсь292728272727282830
Затруднились ответить1062332121

Сравнение состояния тревожности в марте 2021 г. с показателями 2020 г. и со средними показателями за весь период измерений:

  Скорее боюсь / Испытываю постоянный страх  В среднем за указанный период: 1994- 2020  (2008/ 2013) -2020 гг.)     2020  2021Различия 1994-2020/ 2021 года
Болезни близких, детей837982 =
Мировой войны475462+18
Произвола властей, беззакония394958+19
Болезни, мучений (2008*)504757+7
Возврата к репрессиям253952+27
Бедности, нищеты (2008*)434646=
Нападения преступников373344+7
Смерти343142+8
Публичных унижений, оскорблений282636+8
Стихийных бедствий322633=
Потери работы, безработицы393131-8 /-35 с 1994/
Старости , беспомощности282830=
Ужесточения политического режима (2013**)273741+14
Потери сбережений (2013**)313936+5
Сумма всех ответов543565650Рост на 20%

* вопрос задается с 2008 года (среднее рассчитана за период 2008-2020)

** вопрос задается с 2013 года (среднее рассчитана за период 2013-2020)

Ранжировано по марту 2021 года; 1999 год (приход Путина к власти) взят как точка отсчета для сравнения

 = отсутствие изменений (в пределах допустимых статистических отклонений)

Тревожность находится, с одной стороны, в обратной корреляции с наличием социальных ресурсов – высшим или специальным образованием, большими возможностями в крупных городах и, особенно в Москве, наличием социального опыта. Так, в Москве общий уровень тревожности ниже, чем в среднем на 20%, в то время как в малых городах он выше на 8% чем в среднем. Бедности больше боятся молодые, необразованные и неквалифицированные респонденты, ограничивающиеся в своем доступе к информации каналами ТВ и соцсетями. С другой стороны, уровень тревожности связан с особенностями социальных ролей, разделением функций в обществе. У женщин в целом, он в 1.3 раза выше, чем у мужчин. Женщины – хранительницы слабо артикулируемого неформального опыта существования, консервативной адаптации к условиям жизни, в том числе – адаптации к власти и насилию, они ответственны за первичную социализацию. Они в наибольшей степени воспроизводят социальный опыт поколений, зависимости от обстоятельств, в том числе – ценностей выживания.

Характер страхов у молодых и взрослых людей различается не структурой угроз или страхов, а интенсивностью их выражения.Выше всего уровень тревожности у женщин (особенно в возрасте 40-55 лет), у людей со средним или низким образованием, с невысокой профессиональной квалификацией, бедных, у жителях малых городов и села. Определенную роль в этом отношении играют официальные СМИ, контролируемые администрацией президента. Так, показатели совокупной тревожности выше у респондентов, ограничивающихся федеральными каналами ТВ или медиа, входящими в прокремлевские холдинги (радио, газет, журналов). Напротив, уровень страхов в целом у пользователей интернета, социальных сетей (исключая угрозу возвращения к массовым репрессиям, перспективу ужесточения политического режима) заметно ниже. В особенности это относится к подписчикам телеграм-каналов.

Лев ГУДКОВ

Опрос проведен 25 – 31 марта 2021 года по репрезентативной всероссийской выборке городского и сельского населения объемом 1623 человек в возрасте от 18 лет и старше в 137 населенных пунктах, 50 субъектах РФ. Исследование проводится на дому у респондента методом личного интервью. Распределение ответов приводится в процентах от общего числа опрошенных вместе с данными предыдущих опросов.

Статистическая погрешность при выборке 1600 человек (с вероятностью 0,95) не превышает:

3,4% для показателей, близких к 50%

2,9% для показателей, близких к 25% / 75%

2,0% для показателей, близких к 10% / 90%

1,5% для показателей, близких к 5% / 95%

АНО “Левада-Центр” принудительно внесена в реестр некоммерческих организаций, выполняющих функции иностранного агента. Заявление директора Левада-Центра, не согласного с данным решением, см. здесь.

[1] Подробнее о данной проблематике: Гудков Л. Страх как рамка понимания происходящего. // Экономические и социальные перемены: мониторинг общественного мнения, 1999, № 6, с.46-53.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Имидж-студия «StyleProfi»

Мы уже более 9 лет работаем в сфере создания персонального стиля и имиджа. И за это время мы усовершенствовали процесс проведения каждой услуги для максимального результата. Специалистов имидж-студии «StyleProfi» отличает высокий уровень профессионализма, широкий комплекс услуг имиджмейкера для наиболее гибкого подхода, отвечающего индивидуальным задачам каждого клиента.

С каждым днем услуги имиджмейкера набирают все большую популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Ошибочно полагать, что услуги профессионального имидж-стилиста необходимы только звездам, политикам и владельцам бизнеса. К нам ежедневно обращаются обычные домохозяйки, офисные работники, врачи, бухгалтеры, молодые мамы… Всех их объединяет одно: желание выглядеть стильно, привлекательно и использовать свою природную красоту на 100%. Это необходимо всем, чтобы чувствовать себя уверенно в любой ситуации и достигать поставленных целей в карьере и личной жизни.

Также наши клиенты не любят терять время в раздумьях, что же сегодня надеть. Или часами ходить по магазинам безрезультатно. Они ценят свое время и понимают, что такой важный вопрос – как имидж – стоит доверить профессионалам. Это обеспечивает отличный результат, экономию времени и денег. Т.к. после работы со стилистом-имиджмейкером они перестают тратить средства на вещи, которые им не подходят и валяются мертвым грузом в шкафу.

В зависимости от Ваших целей, работа над образом может занять как один день, так и несколько недель. Мы ставим своей целью научить Вас разбираться самостоятельно в каждом аспекте вопроса, по которому Вы к нам обратились. Вы не только создадите новый идеальный гардероб, но научитесь делать это самостоятельно – легко и виртуозно, подобно настоящим профессионалам! Мы окажем Вам самый качественный сервис по созданию гармоничного имиджа и стиля!

Услуги имиджмейкера студии «StyleProfi» это:
— Теплое, искреннее, доброе общение.
— Создание гармоничного образа, раскрывающего Вашу индивидуальность.
— Комплексный подход: подбираем не только гардероб, но и прическу и макияж.
— Видимый результат нашей работы, который будет радовать Вас и Ваших близких.

Хоккей в Казахстане — Шайба.kz

Александр Шин: «Очень счастлив вернуться в сборную Казахстана»

Нападающий Александр Шин, последний из могикан той славной поры, когда «Торпедо» и сборная Казахстана комплектовались собственными воспитанниками, продолжает радовать родных болельщиков своей игрой.

Набрал много очков, но снова провалил плей-офф. Найджел Доус может уехать в Швейцарию

Нападающий сборной Казахстана Найджел Доус, в очередной раз проваливший плей-офф, покидает казанский «Ак Барс» и может уехать в Швейцарию. Об этом рассказал агент игрока Шуми Бабаев в интервью Михаилу Зислису в прямом эфире «Спорт-Экспресса».

Роман Савченко, которого Андрей Скабелка задушил в «Локомотиве», может вернуться в «Барыс»

Защитник «Локомотива» Роман Савченко спустя три года может вернуться в «Барыс». Об этом рассказал агент игрока Шуми Бабаев в интервью Михаилу Зислису в прямом эфире «Спорт-Экспресса».

Олег Болякин: «Вину за поражение в полуфинале беру на себя»

Главный тренер «Торпедо» Олег Болякин объяснил причины вылета команды из плей-офф, взяв ответственность за поражение от «Арлана» в полуфинале на себя.

Шведский защитник Виктор Сведберг сыграет за сборную Казахстана

На предстоящем чемпионате мира в элитном дивизионе, который состоится в Риге, в составе сборной Казахстана дебютирует шведский защитник Виктор Сведберг.

Стал известен план подготовки сборной Казахстана к чемпионату мира

С 21 мая по 5 июня в столице Латвии пройдёт чемпионат мира в топ-дивизионе с участием сборной Казахстана.

Леонид Тамбиев: «Без разницы, с кем играть в финале»

Главный тренер «Сарыарки» Леонид Тамбиев объяснил, за счёт чего карагандинская команда уверенно одолела «Номад» и вышла в финал.

Интрига закручивается. Итоги первых полуфинальных матчей плей-офф Pro Hokei Ligasy

«Торпедо» и «Арлан» сыграли в терпеливый и аккуратный хоккей. Как итог — ничья в серии после двух матчей. Караганда и Астана воюют не только на льду, но и за его пределами. Напряжение между командами растёт, матчи в столице могут стать ключевыми в противостоянии.

Продолжают борьбу за чемпионство. Обзор полуфинальных пар плей-офф Pro Hokei Ligasy

30 марта стартуют полуфинальные матчи плей-офф Pro Hokei Ligasy. Четыре сильнейших клуба продолжают борьбу за чемпионство. «Арлан» — единственный старожил чемпионата среди них.

Их осталось четверо. Итоги первого раунда плей-офф Pro Hokei Ligasy

«Торпедо», «Сарыарка» и «Номад» оформили путёвки в полуфинал ещё неделю назад. 24 марта после шестого поединка против «Бейбарыса» к ним присоединился «Арлан». Подводим итоги серий и разбираемся, легко ли дались лидерам их победы.

Букмекеры назвали нового фаворита Кубка Гагарина

«Ак Барс» стал первым полуфиналистом Кубка Гагарина. Именно казанцы теперь считаются главными претендентами на титул. Ранее букмекеры больше верили в успех московского ЦСКА.

Кирилл Панюков: «Хоккей — это не только техническая оснащённость, но и то, что в голове»

Нападающий «Барыса» Кирилл Панюков рассказал о минувшем сезоне в КХЛ, о том, что повлияло на улучшение личной статистики, а также особенностях хоккея в пандемию.

Топ-5 защитников 1/4 финала плей-офф Pro Hokei Ligasy

В стане защитников самыми результативными оказались представители «Торпедо», «Номада» и «Сарыарки». Некоторые из них выдают сумасшедший плей-офф и по очкам обгоняют лучших нападающих.

Топ-5 нападающих 1/4 финала плей-офф Pro Hokei Ligasy

В списке лучших нападающих по итогам четырёх матчей первого круга плей-офф чемпионата Казахстана расположились хоккеисты клубов, которые уже вышли в полуфинал.

Три полуфиналиста определены. Обзор прошедших матчей четвертьфинала плей-офф Pro Hokei Ligasy

«Алматы», «Темиртау» и «Кулагер», спасибо за сезон! В этом году мы наблюдаем один из самых предсказуемых четвертьфиналов за последнее время. Впервые с сезона 2015-2016 годов три серии закончились сухой победой фаворитов.

«В каждом клубе Казахстана, где мне посчастливилось играть, я оставил частичку себя». Ильгиз Нуриев завершил карьеру

Капитан «Кулагера» Ильгиз Нуриев, отыгравший в Казахстане 12 сезонов, после вылета петропавловской команды из плей-офф объявил о завершении игровой карьеры.

Александр Троицкий: «Безобразное судейство — плей-офф закончился, не начавшись»

Главный тренер «Кулагера» Александр Троицкий пожаловался на качество судейства в четвертьфинальной серии против «Сарыарки». Петропавловская команда вылетела из плей-офф, проиграв во всех четырёх матчах.

«Каждый может осуществить свою мечту». Экс-форвард сборной Казахстана Мартен Сен-Пьер завершил карьеру

Бывший нападающий астанинского «Барыса» и сборной Казахстана Мартен Сен-Пьер объявил о завершении игровой карьеры.

Счастливые Лошади | Воспитание, обучение, развитие и тренинг лошадей и людей мягкими методами

Один день в табуне, индивидуальное занятие-погружение. Занятия начинались в8 утра. Предстояла поездка в,узком кругу известный, академ-городок Писсури,ранне мне примечательный своим неповторимым пляжем из разноцветных камешков. Там мне было назначено идивидуальное обучение премудростям общения и воспитания. Приехали!!! Поздоровались и познакомились со студентами и профессором. Юлия- да, она реально профессор, и любит свою профессию! А как она любит своих студентов, это вообще не поддается описанию, можно для понимания сказать, что с ними она разговаривает другим голосом- ласковым и нежным, ну и конечно, если студент чего-там плошает, чуток повышает голос, но все равно- и даже тут, только с любовью. Студенты- ребята отличные, каждый со своим неповторимым характером. Их всего четверо и они чудные( ударение в«У») Все они- ученики с первого года обучения Юлии и уже достигли немалых высот в обучении. Сплошная к ним уважуха! Ну а я, начинающий студент, попытаюсь понять и хоть чему-нибудь научиться с ними и у них. Будем оттачивать мастерство на вольных полях и лугах! Ну с этим тут все в порядке. Еще поискать такую красоту, которая открывается со здешних холмов вниз на долину с одной стороны и на море с другой. Ты- в центре мира!Ну, кстати, киприоты так и думают( никому не говорите- это страшная тайна). Теперь внимание- начинаются занятия! Профессор всех конкретно построил! Все выполняли требуемые действия, и, сюрприз! — похоже студентам это нравится! Ну до этого лично я видала всегда несколько другую картину в процессе обучения- типа, ну вот опять каторга начинается! А тут что я вижу?! Давайте профессор в это поиграем, а?! А можно, я это сделаю? А как вам вот такой пассаж?! Ну и кто тут молодец?! Нет, ну вы хвалите, конечно, только сушки с чаем не забывайте. Что я уже могу идти?! Следующего звать? Да вон они сами бегут к вам. И все требуемые действия- без железа( типа ленеек по рукам), без веревок (типа учебником по голове) Нет!!! РАЗГОВОР, ОБЩЕНИЕ, ПРОСЬБА что-то сделать. Ну и конечно ПООЩРЕНИЕ. И для всех студентов профессор- как выясняется- мама родная, от которой только забота, тренировки- игра, строгость в голосе за непослушание и любовь. Взаимное уважение и взаимное обучение, как ни странно звучало. Ну как тут не быть прекрасно успевающим студентом?! Пришла пора и мне с учениками позаниматься. Внутренне собираюсь и робею- ну да вот сделаю сейчас что-то не так- засмеют и заржут неумеху. Надо сосредоточиться и припомнить все что профессор то говорила( ой, а наговорила она немало). Ну ладно, была не была, вперед! Выхожу к старшому и главному- Леголас- вспоминаю главного эльфа из известной эпопеи со строгим взором и быстрым, как ветер. Ну все, сейчас точно опозорюсь. Этот так просто мне точно не подыграет- пришла тут какая-то. Делаю руками( только руками и«мольбой во взляде») приглашение пробежаться по кругу. Руки свои надо держать правильно и корпус тела должен иметь соответствующую траекторию, чтобы напарник правильно понимал,что ты от него хочешь. Как просто и элегантно Юлия это делает! (Впрочем не только это) Ну мы гораздо похуже, но тоже могем!!! УРА! Это просто восторг какой-то! Леголас- весьма не хилый ученик, но он полностью сосредоточен и не собирается фигню пороть( извините) Молодец! Не подкачал- даже похоже исправил мои ошибки и просто простил неопытной тете и не стал ее строить( простите за сленг опять). Какое великодушие от гордого эльфа! Следующим выходит сам Эльф! Это чисто-белое чудо до занятий ходило за нами, яко собачка домашняя, пока мы вместе с Юлией ходили по делам по окрестностям. И ему было с нами интересно и не скучно. Этот товарищ мне тоже старался подыграть и все делал без особых уговоров. Давай, говорит, не тушуйся, смотри веселей и уверенней, а то кто тебя разберет, что ты там хочешь от меня, а я то все умею и могу! Ну и да, уверенность в голосе и движениях еще никому в жизни не помешали. Проверено. Ну и конечно, потренироваться мне еще предстоит много, гораздо больше чем Эльфу. За всеми этими занятиями время пролетело- как один часок, а пролетело10! Напоследок Юлия делает мастер-класс с любимцем и«баловнем судьбы» Гришей. Ну этот просто Артист! Какие только пируэты и упражнения не выполнялись! И Гриша играл! Он играл в тренниг-выступление. Ну, посмотри, разве я не хорош!? Давай, давай еще!! Это было достойным завершением нашего урока. Голова шла кругом от навалившейся информации, новых впечатлений и ощущения что, что-то новое ворвалось в твою жизнь и уже точно не отпустит. Низкий поклон Юлии за ее деятельность, за целеустремленность, за то что она старается нести, как не банально- доброе, честное, человечное в эту сферу деятельности «Человек и Лошадь». Особое спасибо( Юлия передаст в виде морковки) ученикам- великолепному Леголасу, его другу Грише, белому чуду Эльфу и хорошенькой Дэзьке!!! Молодцы вы, ребята, приятно было с вами поработать и провести время!

Ольга — Один день в табуне, индивидуальное занятие-погружение

Часто задаваемые вопросы Жак Фреско, Проект Венера (FAQ Проект Венера)

На данном этапе Проект Венера знакомит с набором ценностей и процедур, которые могут помочь в зарождении нового общества. Наш проект предоставит модели и чертежи для прототипного сообщества с целью проверки наших предложений на работоспособность; мы постараемся создать среду, в которой люди смогут приспособиться к новой технологической эре и интеллектуально, и эмоционально. Мы считаем, что меньшие перемены, чем полное переустройство общества, были бы неуместны и неэффективны.

Поскольку сейчас мы живем в денежно-ориентированном обществе, для создания экспериментального сообщества необходим стартовый капитал, который можно финансировать разными способами. Один из них — выпуск полнометражного фильма, демонстрирующего преимущества новой социальной системы для всех людей на планете. Другой способ — строительство тематического парка, где посетители лично убедились бы во многих преимуществах предложений Проекта Венера. Уже опубликованы книги, сняты видео, чертежи, модели, сценарий к фильму, а также построен научно-исследовательский центр площадью 10 гектаров.

Все средства, полученные от реализации предложенных проектов, публикаций, видео, семинаров, лекций, включая благотворительные взносы и гранты, будут направлены на содействие в подготовке и строительстве первого экспериментального города.

Наши предложения представлены на суд общественности и образовательных учреждений. Мы и вас приглашаем принять в нем участие. Если достаточно людей сочтут наши предложения приемлемыми и присоединятся к распространению информации о проекте, мы сможем сформировать ядро организации для более скорого осуществления целей проекта.

Во времена Великой депрессии 1929-го года, когда случился банковский кризис, и массы людей попали под увольнения, положение казалось безнадежным. Данные условия привели к созданию новых организаций и течений, которые направили свои усилия на решение многих проблем — Объединенное человечество (Mankind United), социализм, коммунизм, технократия, Мировой федерализм (The World Federalist) и т.д. Они масштабно информировали общество. Подобные обстоятельства иногда называют биосоциальным давлением.

Сегодня люди недостаточно хорошо информированы, чтобы разработать обоснованную и осуществимую социальную систему, опираясь на разумные методы. Проект Венера не будет реализован сегодняшними политическими лидерами, ведь их назначили для сохранения существующего порядка, а не для перемен. Как только современные социальные институты покажут свою несостоятельность вкупе с некомпетентностью политиков, люди начнут искать другие возможные социальные альтернативы. Как правило, к действию людей побуждают невыносимые условия, которые угрожают их безопасности и существованию.

Сегодня ни одна страна не собирается отказываться от своего суверенитета ради общественной системы, которая пока не испытана. Следовательно, только коллапс системы сможет побудить людей к поиску альтернативных социальных программ. Подтверждения тому можно видеть в истории развития человечества.

Коллапс

Проект Венера может быть осуществлен в глобальном масштабе только тогда, когда мировые экономические системы перестанут удовлетворять потребности людей.

Внедрение автоматизации и аутсорсинг вызовут крах всемирной денежной системы. Без работы останутся не только сборщики на конвейерных линиях, но и врачи, инженеры, архитекторы и пр. Поскольку рабочие и специалисты потеряют покупательную способность, зависящие от них отрасли промышленности больше не смогут функционировать. Дело не в том, что владельцы бросят свои фабрики и заводы, а в том, что люди перестанут быть платежеспособными и больше не смогут поддерживать денежную систему. Постепенно даже в киноиндустрии актерскую игру заменяет компьютерная графика, а это значит, что вскоре многие телеведущие и знаменитости останутся без работы.

Начало этого коллапса уже хорошо заметно в глобальных масштабах.

Тяжелые условия послужат стимулом для социальных перемен, но до сих пор ни один человек и ни одна организация еще не предложили план необходимых перемен и методы для его реализации. Наша нынешняя система не работает. Пока настоятельная необходимость перемен не будет осознана общественностью, извечные проблемы будут повторяться снова и снова: войны, экономические кризисы, инфляция, голод, бедность и неоправданные страдания множества людей.

Проект Венера не может быть реализован до тех пор, пока люди не будут осведомлены о его предложениях и целях. Лучший способ показать миру новое социальное направление — это полнометражный художественный фильм. Он просто и доступно продемонстрирует преимущества ресурсо-ориентированной экономики для всего мира. Этот интересный обучающий фильм покажет безграничные возможности эволюционирующего общества, в котором политика, нищета, деньги и войны остались позади.

За очень короткое время фильм увидят миллионы людей по всему миру. Мы считаем, что этот фильм необходимо выпустить до того, как наступит социальный коллапс. Фильм подготовит людей к переходному периоду и покажет им направление, к которому следует стремиться. Перед нами еще много работы. Мы надеемся, что о предложениях Проекта Венера узнает достаточно людей еще до коллапса — это поспособствует реализации этой новой социальной модели.

Выпуск телесериала возможен как альтернативный способ, который покажет наше видение этого смелого проекта и ускорит его понимание.

Следовательно, наша основная задача заключается в обучении посредством СМИ. Если достаточно людей узнает об этом направлении, примет предложения и захочет их реализовать, то мы сможем начать строительство первого экспериментального города. Проект Венера предоставит модели и чертежи для создания прототипного общества.

Экспериментальный город

Проект Венера предлагает построить новый экспериментальный город для выполнения следующих задач:

  • Проверить работоспособность планов и предложений Проекта Венера и предоставить людям необходимую информацию, чтобы подготовить их к предстоящим переменам и интеллектуально, и эмоционально.
  • Основать постоянно действующий центр долгосрочного и краткосрочного планирования глобальных проектов, работающий над внедрением ресурсо-ориентированной экономики, над устранением дефицита, голода, нищеты и других болезней общества.

Город не будет частным коммерческим предприятием, доступным для немногих избранных. Напротив, он будет открыт для посещения каждым человеком. Предложенная круговая конфигурация подобных городов — не просто архитектурный изыск, а плод многолетних исследований по организации среды с целью обеспечения ее жителей всем необходимым, а также для бережливого отношения к ресурсам. Без обширных знаний о симбиотических связях между человеком и природой было бы очень трудно выработать по-настоящему осуществимые решения для многих из наших проблем. Проект Венера уделяет этим факторам очень серьезное внимание.

Решения, принимаемые переходным правительством в такой среде, будут направлены на достижение гуманного, экологически чистого и технологического общества устойчивого развития.

Как и другие инновационные социальные проекты, Проект Венера начинается с небольшой группы людей, которые информируют о преимуществах этого нового направления для человечества. Мы всегда рады людям, которые в меру своих возможностей готовы помочь на первых этапах строительства нового экспериментального города. Нам потребуется междисциплинарная команда инженеров-системотехников, программистов, архитекторов, градостроителей, социологов, педагогов и т.д.

В Проекте Венера условия окружающей среды не рассматриваются как постоянные или статичные. Мы должны рассматривать адаптацию как непрерывный процесс внутри системы. Тогда временные меры не будут применяться дольше, чем это необходимо.

Данная круговая модель может стать прототипом для других городов, которые можно будет строить по всему миру. Темпы осуществления планов будут зависеть от финансовых ресурсов, полученных на ранних стадиях реализации проекта, и от людей, которые разделяют наши взгляды, принимают участие и поддерживают проект. По мере того как новые сообщества будут развиваться и становиться типовыми, они могут стать основой для новой цивилизации, которая придет не революционным, а эволюционным путем.

Проект Венера не призывает к разрушению существующей капиталистической системы — мы считаем, что она самоуничтожится в результате социальной эволюции. Мы приветствуем Ваше стремление узнать больше о предложениях проекта из наших книг и видеоматериалов, а также приглашаем вас присоединиться к нам в работе над созданием новой цивилизации, которая сможет предоставить лучшие условия жизни для каждого.

В заключение

Многие хотят знать, что они могут сделать уже сейчас, чтобы поспособствовать всемирному объединению. Если вы солидарны с предложениями проекта, вы можете помочь, узнав больше о проекте из наших книг и DVD, распространять информацию любыми возможными способами. Обсуждение этих идей, сбор денежных средств, составление заявок на гранты, помощь в привлечении общественности, содействие в организации тематических лекций и помощь в производстве рекламных материалов — всё это пойдет на пользу. Также очень важно Ваше содействие в создании художественного фильма. Предстоит много дел, и нам нужна помощь большого числа людей, чтобы донести все эти идеи в массы.

Наши предложения представлены на суд общественности и образовательных учреждений. Если достаточно людей сочтут наши предложения приемлемыми и присоединятся к распространению информации о проекте, мы сможем сформировать ядро организации для более скорого осуществления целей Проекта Венера.

Мы в ответе за наше будущее. Если мы не примем на себя эту ответственность, другие будут думать за нас.

Руководство по жиму на пальцы

— Форма, проработанные мышцы и варианты

Создание более сильной скамьи часто является приоритетом для каждого спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом и силовой атлетикой. Изучая слабые места в жиме лежа, лифтеры могут разбить отдельные углы наклона и группы мышц, которые могут быть ответственны за поразительный успех.

Использование частичных повторений, пауз и жимов пальцев может увеличить мышечное развитие и усилие застойных мышц, а также повысить производительность. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о прессе для штифтов, в том числе:

  • Форма и техника прессования пальца
  • Преимущества Pin Press
  • Мышцы, прорабатываемые булавочным прессом
  • Кто должен делать булавочный пресс
  • Наборы прессов для пальцев, повторения и рекомендации по программированию
  • Варианты и альтернативы пресса для пальцев

Как выполнять пресс на штифтах: пошаговое руководство

Ниже приведено пошаговое руководство по выполнению жима со штангой с использованием различных вариантов жима лежа.Ниже мы обсудим широкий спектр вариантов и альтернатив штифтовому прессу.

Важно отметить, что жим на булавках также можно выполнять с помощью жима над головой, с аналогичными преимуществами силы и массы для плеч и трицепсов (вместо груди и трицепсов).

Шаг 1. Установите штифты

Начните с установки высоты штифта в соответствии с конкретным диапазоном движений, который вы пытаетесь тренировать. Чем выше булавки, тем больше упор делается на локаут и силу трицепса.После того, как вы установили штифты, выполните несколько подходов для разогрева, чтобы обеспечить правильное положение.

Совет тренера: установите высоту штифта чуть ниже или в точке, на которой вы стоите, чтобы устранить слабые места в жиме, зависящие от силы.

Шаг 2. Распаковка и спуск

Как и в жиме лежа, снимите вес, используя ту же процедуру установки и снятия, что и в жиме лежа. После того, как вы закрепили вес над плечами и грудью, опустите груз под контролем, следя за тем, чтобы локти были согнуты, а спина оставлена ​​в положении.

Не роняйте на штифты / опоры, а опускайте груз с контролем. Кроме того, в нижней части жима ваша спина должна быть напряжена и в системе не должно быть слабины.

Совет тренера: не теряйте напряжение в конце движения.

Шаг 3. Нажмите и повторите

После удара по булавкам надавите на штангу вверх, чтобы поднять груз. Выполните повторение так же, как если бы вы заблокировали жим лежа.

Совет тренера: держите спину в напряжении и нажимайте через штангу.

3 преимущества Pin Press

Ниже приведены три (3) причины, по которым жим булавками полезен для лифтеров и спортсменов всех типов.

1. Повышение силы и гипертрофии трицепса

Жим булавками специально атакует трицепсы, поскольку диапазон движений предъявляет более высокие требования к разгибанию локтей во время движения. Для атлетов, которые хотят увеличить силу и гипертрофию трицепса или у которых есть проблемы с блокировкой пресса, жим на булавки может стать отличным движением, чтобы добавить к их силе и вспомогательным упражнениям.

Фото Nikolas_jkd / Shutterstock

2. Конечные точки атаки

Жим штифтом позволяет лифтеру атаковать точку мёртвого движения в точном диапазоне движений, при наличии ограничения силы. Сила зависит от угла, а это означает, что атлетам необходимо найти точку преткновения, тренируя точный диапазон движений, в котором она возникает. Штифтовый пресс позволяет нам это делать.

3. Перегрузка при прессовании

Уменьшение диапазона движений часто приводит к тому, что лифтер может выполнять приемы с большими нагрузками, что помогает увеличить общую силу и массу.При использовании в сочетании с движениями полного диапазона, жим на булавки может быть ценным инструментом для перегрузки для повышения силы и развития мышц.

Мышцы проработаны — жим пальцами

Следующие ниже группы мышц тренируются во время вариации жима лежа. Чем ниже штифты, тем больше грудные мышцы активны в движении.

Фото декады3d — анатомия онлайн / Shutterstock
  • Трицепс
  • Грудные
  • Стабилизаторы лопатки
  • Плечи

Кто должен выполнять жим на штифтах?

Ниже приведены несколько групп спортсменов, которым полезно включить жим булавок в свои программы тренировок.

Силовые и силовые атлеты

Эффективность жима лежа и общая сила жима важны для атлетов силачей и пауэрлифтинга. Повышение эффективности локаутов и устранение проблемных моментов в жиме лежа может добавить фунты к общей сумме подъема и, в конечном итоге, существенно повлиять на спортивные результаты.

Олимпийские тяжелоатлеты

могут также использовать жим с булавками для устранения любых ограничений в силе и массе трицепса и улучшения общей силы верхней части тела. Жим с булавками также можно использовать для ограничения нагрузки на плечо во время жимовых движений, что всегда важно как для тяжелоатлетов, так и для пауэрлифтинга и силовых атлетов.

Соревновательные спортсмены по кроссфиту и фитнесу

Хотя жим лежа обычно не является спортивным движением на большинстве тренировок и соревнований, спортсмены, занимающиеся кроссфитом и функциональным фитнесом, могут извлечь выгоду из включения жима булавками в вспомогательные или силовые программы для улучшения силы локаута и развития мышц.

2020 CrossFit Sanctionals

Движения, такие как жимы, поднятие тяжестей и отжимания в стойке на руках, требуют увеличения трицепсов и силы жима, что делает жим на штифтах еще одним инструментом, который можно использовать для постоянного повышения производительности.

Спортсмены

Трицепс часто является ключевой группой мышц, необходимой для занятий контактными видами спорта. Используя жим с булавками, тренеры могут увеличить общую силу жима, увеличить массу трицепса и добавить взрывной силы верхней части тела; все это при уменьшении нагрузки на плечо (при условии правильной техники и ограниченного глубокого горизонтального отведения плеча).

Физические лица и физические лица, работающие на рабочем месте

Для любителей фитнеса и атлетов, прикованных к столу, вариации жима лежа, такие как жим с булавками (и жим с пола, см. Ниже), представляют собой два движения, которые можно выполнять, чтобы ограничить нагрузку на плечи, но при этом добавить силу верхней части тела. Кроме того, необходимость контролировать нагрузку в нижней части жима (а не позволять штанге отскакивать от тела и / или погружаться в тело) приводит к тому, что атлету необходимо выражать как стабильность, так и координацию в глубоких диапазонах горизонтального отведения плеча. .

Использование жима со штифтами может не только развить силу и гипертрофию трицепсов и грудных мышц, но также улучшить технику жима лежа, координацию мышц и стабильность, необходимые для более тяжелых и сложных тренировок в жиме.

Наборы для пресса с пальцами, количество повторений и рекомендации по весу

Ниже приведены три (3) основных подхода, повторений и рекомендации по весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать жим кеглей в соответствии с их тренировочными целями. Обратите внимание, что приведенные ниже инструкции предназначены просто для того, чтобы дать тренерам и спортсменам общие рекомендации по программированию.

Настройка жима лежа

Гипертрофия мышц — повторения, подходы и рекомендации по весу

  • 4-5 подходов по 8-12 повторений с умеренной и большой нагрузкой для увеличения гипертрофии трицепсов и грудных мышц
  • Сохраняйте напряжение в нижней части пресса для пальцев, чтобы увеличить мышечную нагрузку.

Силовые повторения, подходы и рекомендации по весу

  • Тренировка жима булавками может выполняться аналогично протоколам силового жима лежа.
  • Многие лифтеры обнаружат, что они могут выдерживать более тяжелые нагрузки по сравнению с их 1ПМ в жиме лежа из-за ограниченного диапазона движений.

Силовые повторения, подходы и рекомендации по весу

  • Выполните 4-6 подходов по 2–3 повторения с умеренными нагрузками, делая упор на максимальную мощность и взрывную силу от кеглей.

Варианты пресса с 2 пальцами

Ниже представлены два (2) варианта жима штифтами для увеличения силы и гипертрофии верхней части тела и улучшения стабильности лопатки.

1. Приспособление для пресса с резистивным штифтом с

Прикрепление цепей и лент к жиму со штифтами — отличный способ увеличить скорость производства силы, увеличить дополнительную нагрузку на перегрузку и развить более высокую скорость задействования трицепсов и груди. Просто добавьте несколько цепей или лент штифтового пресса и давите!

2. Броски для жима лежа на булавке

Для этого плиометрического жима со штифтами требуется машина Смита, кегли и корректировщик (хотя это не является 100% необходимым, если у вас есть тренажер Смита и кегли установлены на правильной высоте).Для этого загрузите штангу примерно на 40-60% от вашего максимума и выполняйте броски в жиме; позволяя штанге подбрасывать вертикально вдоль рельсов. Встречайте штангу и управляйте ею эксцентрично и повторите.

Как аккомодация сопротивления, это может помочь увеличить скорость производства силы и взрывной мощности, однако добавление броска выводит это движение на новый уровень. Обязательно начинайте с легких нагрузок и используйте корректировщик. Кроме того, не забудьте установить высоту штифта выше уровня груди.

Альтернативные 3-штифтовые прессы

Ниже приведены три (3) альтернативы жиму булавками, которые можно использовать для улучшения силы и гипертрофии верхней части тела.

1. Жим с пола

Жим с пола — это альтернатива прессу со штифтами, в котором для ограничения диапазона движений используется пол, а не штифты. Это хорошая замена для лифтеров, которые, возможно, не имеют доступа к стандартной силовой стойке, но хотят получить те же преимущества в силе и массе трицепса, что и жим на пальцы

.

Направляющая для напольного пресса

1.

Установка под штангу

Начните с положения на полу под штангой (глаза должны быть снизу). С прямыми или согнутыми ногами обязательно поставьте ступни, бедра и верхнюю часть спины на пол, как при жиме лежа.

Обратите внимание, что эта связь с полом важна для жима с пола. Часто людям, которые борются с этим на скамье, легче развить большее напряжение спины в жиме с пола на ранних этапах обучения.

2.

Возьмитесь за пол, опустите локти вниз

Активно удерживая тело на полу, сильно сожмите штангу и потяните локти вниз к туловищу под небольшим углом, чтобы убедиться, что задействованы мышцы спины и задние плечи.

Обязательно подтяните штангу к основанию груди (чуть выше грудины) так, чтобы локти находились примерно под 45 градусами от туловища.

3.

Осторожно коснитесь пола, затем нажмите

После того, как вы мягко коснулись пола локтями, оставайтесь в напряжении и измените движение, чтобы перейти в фазу концентрического нажатия в жиме с пола.

Обратите внимание, что атлеты могут останавливаться в нижней части жима (что я предпочитаю), чтобы помочь повысить стабильность, контроль и получить более глубокое понимание того, как развивать и поддерживать напряжение и силу на протяжении всего упражнения.

4.

Блокировка, подготовка к следующему повторению

После того, как вы вернулись к вершине движения, повторите для предписанных повторений, отдохните и повторите.

Убедитесь, что при выполнении повторения не слишком вытягиваете верх, так как это может вывести ваше положение и базу за рамки.

2. Пресс для досок

Жим с досок почти идентичен жиму с булавок, однако, вместо того, чтобы устанавливать штангу на кегли в нижней части жима, атлет останавливает штангу на доске, которая лежит на груди.В зависимости от толщины доски атлет может сместить акцент на трицепс, грудь или различные диапазоны движения.

3. Частичная пауза Нажмите

Частичный жим лежа — это еще один альтернативный жим, который атлеты могут использовать для ограничения диапазона движений, чтобы изолировать определенные области, в которых они слабее. Добавление короткой паузы в нижней части механизма может увеличить время под напряжением и усилить стабильность и контроль в нижней части пресса.

Другие статьи о тренировках по массе верхней части тела

Вот еще несколько статей, которые вы можете прочитать, чтобы развить более сильную и мускулистую верхнюю часть тела.

Улучшение вашей программы: прибавьте килограммы в жиме лежа

Я вижу, что у атлетов гораздо больше проблем с жимом, чем с приседаниями или становой тягой, и я включаю себя в эту группу. Моя жима — безусловно, мой самый слабый подъемник, и, хотя он улучшается, он улучшается медленно. Это сложное движение по нескольким причинам.

Во-первых, и это, наверное, самое главное, потолок скамьи ниже по сравнению с лифтами для нижней части тела. Если вы не специалист только жима, вы, вероятно, не жмете столько же, сколько приседаете или тянете.Это не проблема, но означает, что вы работаете с меньшей погрешностью при разработке своей программы. Другими словами, когда вы только начинаете, намного сложнее добавить 5 фунтов к жиму 1-ПМ из 275 (увеличение на 2%), чем добавить 5 фунтов к вашей становой тяге 1-ПМ в 500 фунтов. (рост на 1%).

Во-вторых, выполнять упражнения на верхнюю часть тела намного сложнее. Вы увидите множество парней, которые могут набирать количество повторений после изнурительного повторения в приседаниях или становой тяге, и хотя их форма может немного ухудшаться, они все равно перемещают вес. Это гораздо реже в жиме лежа, и опять же, это потому, что вы работаете с меньшей погрешностью : подъем включает более легкие нагрузки, меньший диапазон движений и меньшие группы мышц по сравнению с приседаниями и становой тягой.

Когда лифтеры изо всех сил пытаются увеличить свою скамью, они обычно не учитывают эти факторы. Это естественно, когда вы изо всех сил пытаетесь изо всех сил и предполагаете, что это решит проблему, но, к сожалению, особенно на скамейке, это с большей вероятностью приведет к перегибу или даже травме.

Работайте умнее, а не усерднее

Итак, если вы находитесь на плато на скамье, большая интенсивность редко является ответом. Вместо этого взгляните на некоторые другие переменные, участвующие в вашем программировании: частоту, объем и вариацию. Я считаю, что жим лежа особенно хорошо реагирует на высокочастотные тренировки. Я, , думаю, что это напрямую связано с идеей нижнего предела: когда вы используете меньший вес — даже если вы тренируетесь с относительно высоким процентом от своего 1-RM — вы в целом меньше нагружаете свое тело.

Меньше стресса — быстрее восстанавливается; более быстрое восстановление означает, что вы можете и должны тренироваться чаще. Это также объясняет, почему программы для новичков часто включают упражнения для всего тела, которые нужно выполнять 3 дня в неделю: новички еще недостаточно сильны, чтобы им требовалось несколько дней восстановления после выполнения одного упражнения.

Лично мне нравится тренировать жим лежа 3 или 4 раза в неделю. Это много, и если вы жмете только один или два раза в неделю, я не предлагаю вам прыгать до 4 баллов — это отличный способ получить травму. Вместо этого начните с нажатия на один дополнительный день в неделю (и убедитесь, что вы уменьшаете объем в каждый рабочий день, чтобы не выполнять слишком много дополнительной работы одновременно) . Если это поможет, вы можете попробовать добавить еще один день; или попробуйте добавить дополнительный объем в те дни, когда вы сейчас тренируетесь.

Если вы жмете 3-4 раза в неделю, вы можете почувствовать себя немного несвежим — физически или морально устали от частого выполнения одного и того же упражнения .Это прекрасная возможность поэкспериментировать с некоторыми вариациями тренировок лежа. Есть множество движений, которые очень похожи на жим лежа на соревнованиях, но не совсем то же самое: жимы лежа узким хватом , жимы на наклонной скамье, жимы с досок, жимы лежа с рогаткой — и вы, вероятно, можете подумать о намного больше.

Все эти движения укрепят мышцы, задействованные в скамье, но они также позволят вам получить немного больше разнообразия и сосредоточиться на слабых местах. Например, если вы обнаружите, что ваша точка преткновения всегда находится где-то около локаута, добавление жима узким хватом для укрепления ваших трицепсов — фантастическая идея. Уловка здесь в том, чтобы выбрать варианты, которые усиливают ваши слабости, а это иногда может быть сложно.

В нашем примере, возможно, ваш плохой локаут вызван вовсе не слабым трицепсом, а скорее медленной скоростью нажатия на грудь. В этом случае вам лучше использовать прессы с длинной паузой или быстрые прессы. Если вы не работаете в тесном контакте со знающим тренером, не существует идеального и простого способа выбрать правильные варианты для вас. Вам придется поэкспериментировать, пробуя по одному варианту за раз и придерживаясь его не менее 3–4 недель, чтобы увидеть, поможет ли он.

Найди свое сладкое место

Очень важно помнить, что независимо от того, как вы тренируете скамью, постоянный прогресс требует постоянной адаптации. На самом деле, это верно для любого движения, но опять же, с жимом лежа, я обнаружил, что большинство лифтеров должны особенно внимательно относиться к тому, как их тело реагирует на тренировку.

Нет простого способа определить подходящий объем объема для вас в любой момент времени, но есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы это выяснить:

1. Во-первых, помните, что жим (и верхняя часть тела в целом) имеет тенденцию немного лучше реагировать на высокочастотную тренировку , и что высокочастотная тренировка обычно позволяет вам использовать немного больше общего объема, чем низкочастотная тренировка делает. Фактически, я обнаружил, что часто могу тренироваться с вдвое большим объемом на скамье, чем с приседаниями и становой тягой.

2. Во-вторых, помните о взаимосвязи между объемом и интенсивностью : чем тяжелее вы тренируетесь, тем меньше объема вы должны использовать. Опять же, это верно для всех движений.

3. Наконец, лучший способ определить идеальный объем для прогресса — это начать с с малого и медленно продвигаться. Если вы жмете только около 25 рабочих повторений в неделю, например, вы можете попробовать увеличить это число до 30, затем до 35, а затем до 40, но делать это нужно очень осторожно, особенно если вы также планируйте увеличить вес
, который вы используете, или частоту ваших тренировок, или, если вы хотите включить вариации жимовых движений
.Я рекомендую изменять только один из этих факторов за раз, и
дает вашему организму 3-4 недели на корректировку, прежде чем решить, было ли это изменение полезным.
Терпение здесь главное.

4. С другой стороны, если вы уже тренируетесь с большими объемами, большое изменение может оказаться очень полезным. Например, если вы тренируетесь со 100 рабочими повторениями в неделю, вашему организму может потребоваться снижение до 25, чтобы восстановиться после перенапряжения. Это не всегда так, но есть вероятность, что если вы читаете эту статью, вы любите тренироваться, и тренироваться усердно.Вы, вероятно, получите много пользы, если немного сдержитесь, поэтому не бойтесь делать меньше.

Опять же, прежде всего, помните, что жим лежа обычно медленно прогрессирует, и что «правильный» способ тренировки будет во многом зависеть от ваших индивидуальных нюансов. Не расстраивайтесь, оставайтесь терпеливыми и стойкими.

Найди своего золотого гуся

Если ваша программа идет в ногу со временем, но вы все еще пытаетесь прогрессировать, то, вероятно, лучше всего будет немного больше вариантов. Часто, помимо хорошей схемы прогрессирования, лифтерам необходимо найти одно идеальное вспомогательное упражнение, которое имеет большое значение для соревновательного упражнения. Это ваш золотой гусь, и если вы его найдете, вы увидите большие успехи.

Имейте в виду, что, хотя я уже упоминал о значении близких вариаций к соревновательной подъёмной силе, здесь также есть большая ценность для творчества. Если жимы узким хватом, наклоном или доской не работают для вас, не бойтесь попробовать что-нибудь другое.

Возьмем, к примеру, меня. Середина дистанции всегда самая сложная часть моего жима лежа (и я думаю, что это верно для большинства лифтеров без подготовки). Средний диапазон — это обычно точка, в которой теряется импульс от груди, и нагрузка начинает смещаться с грудных мышц на передние дельты и трицепсы — гораздо меньшие группы мышц. Большинство людей рекомендуют для этого упражнения жимы с досок, но у меня с ними всегда были проблемы. На самом деле, я трижды получал легкие травмы во время тренировок с жимом с досок, и в моей книге три удара — это определенно выход.

Вместо этого я сильно полагаюсь на жимы JM для укрепления этих групп мышц, и мне нравится выполнять их с использованием гриф для приседаний. Вам нужно будет найти SSB, который позволяет вам снимать ручки, и единственный, о котором я знаю, это Elitefts Yoke Bar (отказ от ответственности: меня спонсирует Elitefts, и, вероятно, есть другие бренды, у которых есть съемные ручки. — Просто я с ними не знаком.)

В жиме JM гриф удерживается в том же положении, что и в начале жима в соревновательном стиле, но затем опускается прямо к лицу, выталкивая локти вперед и немного наружу — почти как череп-дробилка, или на полпути между черепомолом и скамейкой для плотного захвата. Жим JM — отличное движение, потому что оно позволяет вам прорабатывать трицепсы с очень тяжелыми весами и поэтому обычно хорошо переносится на жим лежа. К сожалению, поддерживать хорошую форму тоже очень сложно.

Предохранительная перекладина решает эту проблему: вы можете использовать подушечки перекладины в качестве рычагов, чтобы удерживать вес в прямом направлении и помогать локтям оставаться в правильной канавке. s — дополнительный бонус, защитные дуги обычно немного толще, чем обычные гантели, а более толстые грифы, как правило, немного легче воздействуют на локти и запястья. Я обнаружил, что с помощью перекладины безопасности я действительно могу загрузить это упражнение — я сделал подход по 5 повторений с 335 фунтами, что составляет примерно 75% моего лучшего жима лежа с 1-м повтором.

Поскольку я тренируюсь очень интенсивно, я включаю жимы JM только один раз в неделю, в тот же день, что и моя самая тяжелая тренировка по жиму лежа. Это дает мне достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем снова надавить тяжелый удар. Обычно я использую 3-5 подходов по 5-8 повторений волнообразно, например:

Неделя 1 : 4 подхода по 8 повторений с умеренной нагрузкой
Неделя 2 : 5 подходов по 5 повторений с умеренно-тяжелой нагрузкой
Неделя 3 : 5 подходов по 8 повторений с большой нагрузкой
Неделя 4 : 3 подхода по 5 повторений с легкой нагрузкой
(я использую эту же 4-недельную волну для многих своих вспомогательных упражнений.)

Итак, ваш золотой гусь, вероятно, не будет таким же, как мой. Это нормально. Опять же, главное здесь — оставаться терпеливыми и настойчивыми. Попробуйте выполнить упражнение, придерживайтесь его в течение месяца или около того, а затем повторно оцените свой прогресс. Если новое упражнение вам подходит, поверьте, вы все узнаете. Если вы не уверены, ничего страшного. Просто попробуйте еще одно упражнение, и еще одно. В конце концов, выгода придет!

Снимок экрана с изображением с канала Бена Поллака на YouTube.

Примечание редактора: эта статья является редакционной.Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Глава 6. Коммуникации для повышения интереса | Раздел 1. Разработка плана коммуникации | Основной раздел

Узнайте, как разработать план коммуникации для повышения осведомленности о проблемах сообщества и достижениях вашей организации.

Разработка коммуникационного плана может помочь сфокусировать ваше сообщение и охватить вашу целевую аудиторию.План также может повлиять на эффективность и простоту ваших методов общения. В этом разделе рассматривается, что влечет за собой коммуникационный план, как и когда его создавать, а также как использовать коммуникационный план для повышения осведомленности о вашей проблеме или проекте.

Что мы подразумеваем под общением?

Коммуникация — это процесс передачи идей и информации. Для низовой инициативы или организации на базе сообщества это означает донесение до сообщества истинной сущности вашей организации, проблем, которыми она занимается, и ее достижений.

Связь может принимать разные формы, в том числе:

  • Сарафанное радио
  • Новости как в печатных, так и в вещательных СМИ
  • Пресс-релизы и пресс-конференции
  • Плакаты, брошюры и листовки
  • Информационно-пропагандистская деятельность и презентации для других поставщиков медицинских и общественных услуг, общественных групп и организаций
  • Специальные мероприятия и дни открытых дверей, которые проводит ваша организация

Для эффективного общения полезно спланировать, чего вы хотите от общения и что вам нужно сделать, чтобы получить это.

Какой план связи?

Планирование — это способ организовать действия, которые приведут к достижению цели.

В данном случае ваша цель — повысить осведомленность о долгосрочной пользе вашей инициативы для вашего сообщества.

Чтобы разработать план общения, вы должны рассмотреть несколько основных вопросов:

  • Почему вы хотите общаться с сообществом? (Какова ваша цель?)
  • Кому вы хотите это сообщить? (Кто ваша аудитория?)
  • Что ты хочешь сказать? (Ваше сообщение?)
  • Как вы хотите это передать? (Какие каналы связи вы будете использовать?)
  • К кому обратиться и что делать, чтобы использовать эти каналы? (Как вы будете распространять свое сообщение?)

Ответы на эти вопросы составляют ваш план действий, то, что вам нужно сделать, чтобы успешно общаться со своей аудиторией.Оставшаяся часть вашего коммуникационного плана состоит из трех этапов:

  • Реализуйте свой план действий. Создайте свое сообщение и распространите его среди целевой аудитории.
  • Оцените свои коммуникационные усилия и соответствующим образом скорректируйте свой план.
  • Держись.

Коммуникация — это постоянная деятельность любой организации, которая обслуживает, зависит от сообщества или каким-либо образом связана с ним. Цель, аудитория, сообщения и каналы могут измениться, но потребность в поддержании отношений со СМИ и ключевыми людьми в сообществе останется.В результате важной частью любого коммуникационного плана является продолжение использования и пересмотр вашего плана на основе вашего опыта на протяжении всего существования вашей организации.

Почему вам следует разработать план общения?

  • План позволит точно нацелить ваше общение. Это дает вам структуру, чтобы определить, с кем вам нужно связаться и как.
  • План может быть долгосрочным, помогая вам определить, как со временем поднять свой профиль и улучшить свой имидж в сообществе.
  • План сделает ваши коммуникационные усилия более эффективными, действенными и продолжительными.
  • Тарифный план все упрощает. Если вы потратите некоторое время на планирование в начале работы, вы можете сэкономить много времени позже, потому что вы знаете, что вам следует делать на любом этапе процесса.

Когда следует разработать план общения?

Как только ваша организация начнет планировать свои цели и действия, вы должны также начать планировать способы их передачи; успешное общение — это непрерывный процесс, а не разовое мероприятие.

Коммуникация полезна на всех этапах развития вашей организации — она ​​может помочь рассказать о новой организации, возобновить интерес к давней программе или помочь привлечь новые источники финансирования.

Как разработать план общения?

Планирование коммуникации — это восьмиэтапный процесс. Шаги:

  1. Определите цель вашего общения
  2. Определите свою аудиторию
  3. Спланируйте и создайте свое сообщение
  4. Учитывайте свои ресурсы
  5. План препятствий и чрезвычайных ситуаций
  6. Определите, как вы будете общаться со средствами массовой информации и другими людьми, которые могут помочь вам распространить ваше сообщение
  7. Создать план действий
  8. Решите, как вы будете оценивать свой план и скорректируйте его, исходя из результатов его выполнения

1.Определите свою цель

То, что вы, возможно, захотите сказать, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь с помощью своей коммуникационной стратегии. Возможно, вас беспокоит одно или их сочетание:

  • Стать известным или более известным в обществе
  • Информирование общественности о проблеме, которую решает ваша организация
  • Набор участников или бенефициаров программы
  • Набор волонтеров для помощи в работе
  • Сплотить сторонников или широкую общественность к действиям за ваше дело
  • Объявление событий
  • Празднование почестей или побед
  • Сбор денег для финансирования вашей работы
  • Противодействие аргументам, ошибкам или, иногда, лжи или искажению информации тех, кто выступает против вашей работы.
  • Работа с общеизвестным организационным кризисом — например, сотрудником, совершившим преступление, или судебным иском, направленным против организации.

2. Определите свою аудиторию

С кем вы пытаетесь связаться? Знание своей аудитории позволяет логически спланировать ваше общение. Вам понадобятся разные сообщения для разных групп, и вам понадобятся разные каналы и методы для достижения каждой из этих групп.

Есть много разных способов думать о своей аудитории и как с ней связаться.Во-первых, возникает вопрос, на каких группах вы сосредоточитесь. Вы можете сгруппировать людей по нескольким признакам:

  • Демография. Демографические данные — это просто базовая статистическая информация о людях, такая как пол, возраст, этническое и расовое происхождение, доход и т. Д.
  • География . Возможно, вы захотите сосредоточиться на целом городе или регионе, на одном или нескольких кварталах или на людях, которые живут рядом с определенным географическим или созданным человеком объектом.
  • Работа .Вам могут быть интересны люди, занимающиеся определенной работой, или безработные.
  • Здоровье . Вы можете беспокоиться о людях, подверженных риску или страдающих определенным заболеванием — возможно, с высоким кровяным давлением или диабетом — или вы можете направлять усилия по укреплению здоровья — «Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом» — для всего сообщества.
  • Поведение. Вы можете быть нацелены, например, на курильщиков или на молодежь, вовлеченную в насилие.
  • Отношения. Вы пытаетесь изменить мнение людей или вывести их на новый уровень понимания?

Еще один аспект аудитории, который следует учитывать, заключается в том, следует ли вам направлять свое общение тем, на чье поведение, знания или состояние вы надеетесь повлиять, или ваше общение должно быть косвенным. Иногда, чтобы повлиять на население, вы должны направить свое послание на тех, кого они слушают — духовенства, лидеров общин, политиков и т. Д.

Например, в 1970-е годы защитники интересовались запретить Nestle продавать детские смеси и платить врачам и медсестрам, чтобы они рекомендовали их родителям в развивающихся странах.Большинство родителей не могли позволить себе молочную смесь после того, как закончились бесплатные образцы, и у многих не было чистой воды для смешивания с ней, поэтому такая практика привела к большому количеству ненужных детских смертей. Вместо того, чтобы нацеливаться на Nestle или медицинских специалистов, которые продавали формулу, защитники нацелены на клиентов Nestle по всему миру, объявив бойкот продукции Nestle, который длился более десяти лет. В конечном итоге компания согласилась изменить свою практику.

3. Сообщение

При создании сообщения учитывайте содержание, настроение, язык и дизайн.

Содержание

В ходе общенациональной кампании по обучению грамоте взрослых в 1980-х годах преподаватели узнали, что телевизионная реклама, в которой рассказывалось о гордых, взволнованных и успешных взрослых учениках, привлекала новых учеников к программам обучения грамоте. Объявления, описывающие трудности взрослых с плохими навыками чтения, письма и математики, привлекали потенциальных добровольцев. Обе рекламы были разработаны, чтобы подчеркнуть одно и то же — важность базовых навыков и необходимость усилий по повышению грамотности, — но они обращались к разным группам.

Вы должны составлять свое сообщение, думая о своей аудитории; планирование содержания вашего сообщения необходимо, чтобы сделать его эффективным.

Настроение

Подумайте, какие эмоции вы хотите вызвать.

Настроение вашего сообщения во многом определяет реакцию людей на него. В общем, если настроение слишком экстремальное — слишком негативное, слишком пугающее, пытающееся заставить вашу аудиторию чувствовать себя слишком виноватым — люди не будут обращать на это особого внимания. Может потребоваться некоторый опыт, чтобы научиться находить правильный баланс.Сохранение позитивного тона обычно поможет большему количеству людей, чем вызов негативных чувств, таких как страх или гнев.

Язык

Здесь есть два аспекта языка. Один из них — это реальный язык — английский, испанский, корейский, арабский, — на котором говорит ваша целевая аудитория. Другой — стиль используемого вами языка — формальный или неформальный, простой или сложный, относящийся к популярным фигурам и идеям или малоизвестным.

Вы можете обратиться к языку, на котором говорят люди, представив любые печатные материалы как на официальном языке, так и на языке (ах) населения (а), которого вы хотите охватить, а также предоставив перевод устных или широковещательных сообщений.

Второй языковой вопрос сложнее. Если ваше сообщение слишком неформальное, ваша аудитория может почувствовать, что вы говорите с ними свысока или, что еще хуже, что вы делаете неискреннюю попытку сблизиться с ними, общаясь таким образом, который явно не является для вас нормальным. Если ваше сообщение слишком формальное, ваша аудитория может подумать, что вы на самом деле вообще с ними не разговариваете. Вы должны использовать простой и понятный язык, который просто и ясно выражает то, что вы хотите сказать.

Каналы связи

Что ваша целевая аудитория читает, слушает, смотрит или чем занимается? Вы должны связаться с ними, разместив свое сообщение там, где они его увидят.

  • Плакаты
  • Листовки и брошюры — они могут быть более убедительными в тех местах, где эта проблема уже находится в сознании людей (кабинеты врачей по вопросам здоровья, супермаркеты по вопросам питания и т. Д.).
  • Информационные бюллетени
  • Рекламные материалы. Такие предметы, как кепки, футболки и кружки, могут служить эффективным каналом для вашего сообщения.
  • Комиксы или другие материалы для чтения. Материалы для чтения, которые интересны целевой аудитории, могут быть использованы для передачи сообщения посредством рассказа, за которым читатели хотят следовать, или посредством убедительного характера средства массовой информации и его дизайна.
  • Интернет-сайтов — Помимо веб-сайта вашей организации, интерактивные сайты, такие как Facebook, Twitter и YouTube, являются эффективными средствами коммуникации
  • Письма в редакцию
  • Новости, рубрики и репортажи
  • Пресс-релизы и пресс-конференции
  • Презентации или присутствие на местных мероприятиях и местных и национальных конференциях, ярмарках и других собраниях
  • Работа с населением
  • Общественные или национальные мероприятия — Великое американское дымоудаление, Национальный день грамотности, общественный вечер против насилия «Верни ночь» и другие общественные мероприятия могут служить для того, чтобы донести мысль и привлечь внимание к какой-либо проблеме. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Публичные демонстрации
  • Сарафанное радио
  • Музыка
  • Экспонаты и общественное искусство — Одеяло от СПИДа, огромное лоскутное одеяло с квадратами, сделанными тысячами людей в память о жертвах эпидемии ВИЧ, является ярким примером.
  • Фильмы — С самого начала киноиндустрии фильмы несли информацию о расе, статусе женщин, грамотности взрослых, гомосексуализме, психических заболеваниях, СПИДе и многих других социальных проблемах.
  • TV. Телевидение может не только передавать простые сообщения — рекламу и общественные объявления (PSA), но и представлять новости и развлекательные программы, касающиеся вашей проблемы или профиля вашей организации.
  • Театр и интерактивный театр — пьеса или сценка, особенно написанная людьми, которые испытали то, что она иллюстрирует, могут быть мощным способом представить проблему или подчеркнуть необходимость услуг или изменений.

Несколько интерактивных театральных групп в Новой Англии, останавливая действие и предлагая вопросы и комментарии, вовлекают аудиторию в представления, драматизирующие реальные события из жизни актеров, все из которых являются штатными сотрудниками и учащимися программ обучения грамоте взрослых.Они помогли изменить отношение к взрослым учащимся и донести информацию о грамотности и обучении взрослых до общества

4. Ресурсы

Чем у вас есть деньги? Есть ли у вас люди, чтобы сделать это возможным? Если вы собираетесь тратить деньги, каковы шансы, что результаты окупятся? Кто что потеряет и кто что выиграет от ваших финансовых и человеческих ресурсов?

Ваш план должен включать в себя тщательное определение того, сколько вы можете потратить и сколько времени сотрудников и волонтеров целесообразно использовать.Вы также можете делиться материалами, эфирным временем и другими товарами и услугами с частными лицами, предприятиями, другими организациями и учреждениями.

5. Предвидеть препятствия и чрезвычайные ситуации

В процессе коммуникации может произойти множество вещей. Кто-то может забыть отправить пресс-релиз по электронной почте или забыть указать номер телефона или адрес электронной почты. Важное слово на ваших плакатах или в брошюре может быть написано неправильно, или репортер может ошибиться в важной информации.Хуже того, вам, возможно, придется столкнуться с настоящей катастрофой с участием организации, которая может дискредитировать все, что вы делаете.

Важно попытаться предвидеть подобные проблемы и составить план их решения. Кризисное планирование должно быть частью любого коммуникационного плана, чтобы вы знали, что делать в случае возникновения проблемы или кризиса. В антикризисных планах следует указать, кто за что отвечает — работа со СМИ, исправление ошибок, решение, когда что-то нужно переделывать, а не исправлять и т. Д.Он должен охватывать как можно больше ситуаций и как можно больше аспектов каждой ситуации.

6. Определите, как вы будете общаться со средствами массовой информации и другими людьми, чтобы распространять свое сообщение

Установление отношений с отдельными представителями СМИ и СМИ является важной частью коммуникационного плана, так же как и установление отношений с влиятельными людьми и учреждениями в сообществе и населением, которого вы пытаетесь охватить. Вы должны устанавливать личные контакты, приводить средства массовой информации и другие причины, по которым они хотят помочь вам, и поддерживать эти отношения, чтобы каналы коммуникации оставались открытыми.

Люди, которые могут помочь вам в распространении вашего послания, могут варьироваться от официальных лидеров сообщества — выборных должностных лиц, руководителей известных местных предприятий, духовенства и т. Д. — до общественных активистов и простых граждан. Учреждения и организации, такие как колледжи, больницы, клубы обслуживания, религиозные сообщества и другие медицинские и общественные организации, все имеют доступ к группам членов сообщества, которым может понадобиться услышать ваше послание.

7. Составьте план действий

Теперь задача состоит в том, чтобы собрать все воедино в план, по которому вы сможете действовать.К тому времени, когда вы достигнете этой точки, ваш план по большей части уже выполнен. Вы знаете, какова ваша цель и с кем вам нужно связаться для ее достижения, что ваше сообщение должно содержать и как должно выглядеть, что вы можете себе позволить, с какими проблемами вы можете столкнуться, какие каналы лучше всего использовать для достижения вашей целевой аудитории и как чтобы получить доступ к этим каналам. Теперь остается просто собрать детали воедино — составить и оформить ваше сообщение (или сообщения, если используется несколько каналов), установить контакт с людьми, которые могут вам помочь, и подготовить все необходимое для начала ваших коммуникационных усилий.И, наконец, вы оцените свои усилия, чтобы продолжать улучшать их.

8. Оценка

Если вы оцените свой коммуникационный план с точки зрения как того, насколько хорошо вы его выполняете, так и того, насколько хорошо он работает, вы сможете внести изменения, чтобы улучшить его. Каждый раз, когда вы его внедряете, он будет становиться все более эффективным.

И действительно, есть девятый шаг к разработке плана коммуникации; как и практически на всех этапах работы в сфере здравоохранения и общественной работы, вы должны продолжать прилагать усилия, корректируя свой план и общаясь с сообществом.

Жим лежа в среднем

Как выполнять жим лежа Наиболее почитаемое упражнение для силовых тренировок и одно из большой тройки, жим лежа редко выполняется правильно. Кажется, в каждом спортзале Америки каждый понедельник — национальный день скамьи. Но, к сожалению, мы должны обозначать каждый понедельник национальным днем ​​«сломать себе плечи». Типы жима лежа Обычный жим лежа Закрыть… 4 февраля 2014 г. · Теперь нужно купить плоскую скамью для использования в жиме лежа (внутри силовой стойки). Не уверен в размерах готовых скамеек, так что мне, вероятно, придется сделать одну на заказ.Высота 17 дюймов (от земли до верхней части мягкой поверхности, когда поверхность НЕ СЖАТА) кажется правильной (также для SSBBT3).

Главная / Силовое оборудование / Жим лежа. Фильтр. Показаны все 3 результата Просмотреть . Оборудование для фитнеса. Укрепители пресса и корпуса; Велотренажеры и кросс-тренажеры … 14 декабря 2015 г. · Если вы можете жать вес своего тела, приседайте на 1,5 x BW и становая тяга на 2 x BW, это довольно хорошо для обычного человека. , вы можете стремиться увеличить этот множитель на 0.5 для каждого подъема (1 x BW -> 1,5 x BW и т. Д.). Если вы не планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, не беспокойтесь о том, чтобы произвести впечатление на людей.

13 мая 2020 г. · По данным Crown Point Cabinetry, в среднем высота скамейки составляет около 18 дюймов, а глубина — около 17 1/2 дюймов. Для удобства глубина не должна превышать 20 дюймов. Если они будут глубже, скамья будет врезаться вам в ноги и сидеть будет неудобно. Контрольный показатель. Контрольный показатель инвестиций — это стандарт, по которому оценивается эффективность отдельной ценной бумаги или группы ценных бумаг.Например, среднегодовая доходность класса ценных бумаг с течением времени является эталоном, по которому измеряется текущая эффективность членов этого класса и самого класса.

История жима лежа. В то время, когда жим из лежачего положения начал возникать в сообществах подъемников, упражнения стоя были единственными упражнениями, которые считались «мужскими». 2 марта 2020 г. · В более широком смысле, можно было бы предположить, что жим лежа с полным приводом будет иметь большее влияние на силу жима лежа с частичной ПЗУ, чем приседания с полной ПЗУ на силу приседаний с частичной ПЗУ.Если подходящая нагрузка для жима лежа с полной нагрузкой составляет 200 фунтов, а соответствующий вес для частичных упражнений — 230, выполнение повторений с 200 все еще, вероятно, будет достаточно тяжелым, чтобы …

Сама по себе односторонность объясняет примерно 70-75% различий между Сила жима лежа у разных лифтеров, что означает, что такие факторы, как техника и пропорции тела (например, люди с длинными руками, которые любят винить за свои некачественные жимы лежа), составляют только 25-30% при сравнении людей, которые являются опытными жимовиками. С появлением футболок для жима лежа, которые помогают при подъеме, поддерживая плечи атлета и обеспечивая подъемную силу, мировые рекорды значительно увеличились.Текущий мировой рекорд «сырого» жима лежа (без майки) составляет 350 кг / 770 фунтов, установленный Джулиусом Мэддоксом из Оуэнсборо, штат Кентукки, США в марте 2020 года.

Влияние трех уровней диетического белка на метаболический фенотип у здоровых людей с 8 недель перекармливания | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Контекст:

Ожирение связано с инсулинорезистентностью и другими метаболическими изменениями, которые могут быть изменены за счет перекармливания диет с различным содержанием белка.

Цель:

Целью исследования было определить влияние переедания диет с 5%, 15% или 25% белковой энергии на чувствительность к инсулину и состав жировых отложений у здоровых мужчин и женщин.

Методы:

Пятнадцать мужчин и пять женщин перекармливались примерно на 40% в течение 56 дней при 5% (с низким содержанием белка), 15% (с нормальным содержанием белка) или 25% (с высоким содержанием белка) белковой диетой. Чувствительность к инсулину измеряли с помощью двухэтапного зажима для инсулина на исходном уровне и через 8 недель.Состав тела и распределение жира измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и мультиспиральной компьютерной томографии, а размер подкожно-жировых клеток брюшной полости определяли на фиксированных осмием жировых клетках.

Установка:

Исследование проводилось в стационаре метаболического отделения.

Основные показатели результатов:

По данным компьютерной томографии были измерены чувствительность к инсулину и свободные жирные кислоты во время низких и высоких уровней инфузии инсулина до и через 8 недель после перекорма, а также изменения в распределении жира в организме.

Результаты:

Общая жировая масса, обезжиренная масса (FFM), висцеральная жировая ткань (VAT) и жир глубокого п / к увеличиваются при перекармливании. FFM и внутрипеченочный липид увеличились больше на диете с высоким содержанием белка, тогда как процентное содержание BF и свободных жирных кислот натощак (FFAs) увеличилось больше на диете с низким содержанием белка. Исходный размер жировых клеток предсказал увеличение VAT и величину подавления FFA во время зажима с высокой дозой инсулина. Острое высвобождение инсулина на исходном уровне предсказывало увеличение глубокого подкожного жира, но не НДС.Уровень инсулина и глюкозы натощак увеличивался при переедании, но удаление глюкозы, измеренное зажимом, не изменилось. Подавление FFA было менее полным во время инфузии высоких доз инсулина после перекорма.

Заключение:

Восемь недель перекармливания, которое увеличило жировую массу, включая расширение висцеральных и глубоких подкожных тканей и внутрипеченочного липида, повышение инсулина и глюкозы натощак, нарушило подавление FFA, но не вызвало резистентности к инсулину всего тела.

Переедание увеличивает уровень глюкозы и инсулина и ингибирует инсулиновое подавление FFA. Исходный размер жировых клеток предсказывал увеличение НДС и чувствительность к инсулину. LPD снизил внутрипеченочный липид и увеличил процент жира в организме.

Ожирение — серьезная проблема общественного здравоохранения (1, 2) и предшественник инсулинорезистентности (3, 4). Начиная с новых экспериментов Sims et al (5, 6), которые продемонстрировали, что длительное перекармливание увеличивало инсулин натощак и нарушало толерантность к глюкозе, переедание использовалось в качестве стратегии для изучения механизмов неблагоприятных метаболических эффектов увеличения веса и ожирения. .Сообщалось, что нарушение чувствительности к инсулину является нежелательным эффектом интервенций по перекармливанию (7–14), причем эффекты наблюдаются всего через 3 дня (10, 15–17). Инсулинорезистентность во время перекармливания более легко проявляется у лиц с низкой массой тела при рождении, чем у людей с нормальной массой тела при рождении (18), и у пациентов с ожирением после операции (19). Инсулинорезистентность во время переедания возникает, когда люди потребляют пищу с высоким содержанием жиров или углеводов (7, 8), но характер изменений метаболических маркеров различается в зависимости от типа диеты.Считалось, что влияние переедания диетического белка на адаптивный термогенез защищает от набора веса, и мы провели первое рандомизированное контролируемое испытание с перееданием белка, чтобы узнать, что, в то время как прирост жировой массы аналогичен диетам с перекармливанием, независимо от белка, прирост в масса без жира связана с белком, а не с энергией. Таким образом, важные вопросы о генезе инсулинорезистентности при переедании и влиянии диетического белка остаются без ответа.

В исследовании «Перекармливание протеином» изучалось влияние трех уровней пищевого белка (5%, 15%, 25%) на развитие инсулинорезистентности и изменения ключевых метаболических предшественников, включая изменения размера подкожно-жировых клеток и компартментов жировой ткани в течение 8 месяцев. недель перекармливания (20, 21), и мы сообщаем результаты этих измерений в этой статье.

Материалы и методы

Участники

Двадцать здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 35 лет с индексом массы тела (ИМТ) 19.7–29,6 кг / м 2 2 , которые вели малоподвижный образ жизни (менее 2 часов умеренных и интенсивных упражнений в неделю) и выполнили эугликемические гиперсинсулинемические зажимы как на исходном уровне, так и на 8 неделе, были включены в этот запланированный вторичный анализ. Участников проинформировали о том, что им будет случайным образом назначена одна из трех различных диет, связанных с перекармливанием, они должны будут жить в стационаре в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона (Батон-Руж, Луизиана) в течение примерно 12 недель, не покидая их, и что им необходимо будет есть. все продукты и только те продукты, которые предоставляет метаболическая кухня центра.Все участники подписали форму согласия, утвержденную институциональным советом Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. Это исследование было зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov (номер NCT00565149).

Протокол

Детали этого исследования были описаны ранее (20, 21). Вкратце, это было рандомизированное стационарное исследование в параллельных группах, которое показано на рисунке 1. Базовая диета (левая вставка) может быть сопоставлена ​​с диетическим потреблением для каждой группы во время перекармливания (средняя вставка).Планировалось, что перекорм будет примерно на 40% выше потребности в энергии для поддержания веса, или примерно на 1000 ккал / день (4180 кДж / день). Диеты содержали 5% (диета с низким содержанием белка [LPD]), 15% (диета с нормальным содержанием белка [NPD]) или 25% (диета с высоким содержанием белка [HPD]). В течение последнего 24-часового периода (показанного с правой стороны рисунка 1 и обозначенного базовой диеты) диета была возвращена к исходным компонентам. Указаны сроки двух гиперинсулинемических эугликемических зажимов и заключительной двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) и компьютерной томографии (CT).

Рисунок 1.

Схема исследования.

Углеводы, углеводы; CH, камера; ЭЭ — затраты энергии; EI — потребление энергии; Prot, белок; TDEE, общий дневной расход энергии; Вес, вес.

Рисунок 1.

Схема исследования.

Углеводы, углеводы; CH, камера; ЭЭ — затраты энергии; EI — потребление энергии; Prot, белок; TDEE, общий дневной расход энергии; Вес, вес.

Первые 13-25 дней пребывания в стационаре использовались для определения энергетических потребностей для поддержания веса, а после достижения стабильности веса — для выполнения исходных оценок, включая двухэтапный гиперинсулинемический эугликемический зажим, измерения состава тела с помощью DXA и компьютерная томография брюшной полости и взятие биоптатов жира и мышц.

Диеты

Вся пища была приготовлена ​​метаболической кухней и предоставлена ​​участникам в течение 5-дневного ротации меню на протяжении всего пребывания в стационаре. Все блюда готовились в двух экземплярах, а пищевые композиты готовились, замораживались, а затем анализировались на питательный состав (20). Чтобы обеспечить соблюдение диеты при перекармливании, все приемы пищи потреблялись под наблюдением персонала кухни и стационара. Было три экспериментальных диеты, цель которых заключалась в обеспечении 5% энергии из белка, 15% энергии из белка или 25% энергии из белка (см. Рисунок 1).Фактическое потребление белка составляло 90 ± 16 г / день на исходном уровне и 47 ± 4,7, 140 ± 29 и 228 ± 48 г / день в группах LPD, NPD и HPD соответственно. В граммах на килограмм в день он составлял 1,83 ± 0,98 г / кг · сут веса тела на исходном уровне и 0,68 ± 0,069, 1,80 ± 0,25 и 3,01 ± 0,29 г / кг · сут веса тела в группах LPD, NPD и HPD. соответственно, что помещает LPD в диапазон, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения. Абсолютное потребление углеводов (граммы в день) поддерживалось на протяжении всего перекорма, и поэтому баланс калорий был достигнут за счет увеличения количества жира, используемого в каждом компоненте диеты.Изначально углеводы обеспечивали 50% калорий и 36% калорий в каждой из трех диет при перекармливании. Жир в процентах от калорий составлял 59% в LPD, 49% в NPD и 39% в HPD.

Чувствительность к инсулину и секреция инсулина

Острый ответ инсулина на глюкозу

Сокращенный тест на толерантность к инсулину и глюкозе, который часто отбирается, использовался для определения инсулиновой острой инсулиновой реакции на глюкозу (AIRg).После ночного голодания были помещены две линии для в / в и взяты три базовых образца крови. Дозу глюкозы 300 мг / кг вводили в момент времени 0 с последующим взятием образцов крови через 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 16 и 20 минут. Концентрации глюкозы и инсулина, измеренные в каждом образце, были представлены для расчета AIRg с использованием метода минимальной модели Пачини и Бергмана (22). Анализ минимальной модели выполняется с помощью программы, разработанной для персонального компьютера (MINMOD-Millennium Bergman).

Чувствительность к инсулину

Двухэтапный зажим с гиперинсулинемической эугликемией выполнялся на исходном уровне и в течение последней недели перекармливания. Как описано ранее (23), после 12-часового голодания в течение ночи в анекубитальную вену вводили внутривенный катетер для инфузии инсулина и глюкозы. Второй катетер вводили ретроградно в дорсальную вену контралатеральной руки для забора крови. Для обеспечения адекватного расширения сосудов руку помещали в нагревательный бокс или подушку при температуре 70 ° C для артериализации венозной крови.Начиналась примированная инфузия низкой дозы обычного инсулина (5 мЕд / мин · м 2 ) (этап 1) и продолжалась в течение 60 минут с последующей интенсивной инфузией высокой дозы 80 мЕд / мин · м 2 ( шаг 2) в течение дополнительных 90 минут, в течение которых доза инфузии инсулина была рассчитана до начала исследования для каждого участника. Глюкозе в плазме позволяли либо снижаться до 90 мг / дл, либо повышаться до 90 мг / дл у субъектов, в зависимости от их уровней глюкозы в крови натощак. Уровень глюкозы в артериализованной плазме измерялся у постели больного каждые 5 минут, и экзогенный 20% раствор глюкозы вводился с переменной скоростью для поддержания концентрации глюкозы в плазме примерно на уровне 90 мг / дл.

Скорость метаболизма в покое (RMR) с помощью монитора метаболизма Deltatrac II (Datex) измерялась три раза во время клэмп-процедуры: на исходном уровне (перед инфузией инсулина) и в течение последних 30 минут каждого этапа инфузии инсулина. Каждый RMR составлял 30 минут, а последние 20 минут использовали для анализа расхода энергии и окисления субстрата. Два образца крови собирали в течение каждого периода RMR для определения концентрации инсулина, глюкозы и свободных жирных кислот (FFA) в плазме при -15 и -5 перед инфузией инсулина в течение базового периода и в конце -15 и -5 для второго периода. и третьи периоды RMR.Пациенты опорожнялись перед тестом, а моча собиралась во время и в конце клэмп-теста для определения концентрации азота в моче и потери глюкозы.

Ожидается, что инфузия инсулина 80 мЕд / мин · м 2 приведет к концентрации инсулина в плазме примерно 200 мЕд / мл. Ожидалось, что производство глюкозы в печени будет полностью подавлено при таком уровне инсулина даже у пациентов с диабетом. В этом случае периферическое поглощение глюкозы (Rd) должно равняться скорости инфузии глюкозы во время устойчивого состояния (последние 20 минут каждого шага зажима) после поправки на потерю глюкозы с мочой; то есть — Rd = скорость инфузии глюкозы в устойчивом состоянии — потеря глюкозы с мочой.

Чувствительность к инсулину (SI) рассчитывалась по формуле: SI = Rd / (стабильный уровень инсулина — базальный уровень инсулина), где стабильный инсулин равен средней концентрации инсулина в течение последних 20 минут клэмп-теста, а базальный инсулин равен средний уровень инсулина за 20 минут до начала инфузии инсулина. SI выражается относительно массы тела (миллиграммы на килограмм в минуту) и метаболического размера (миллиграммы на килограмм безжировой массы [FFM] + 17,7 / мин).

Состав тела

Сканирование

DXA было выполнено с использованием сканера всего тела Hologics QDR 4500A, а сканирование проанализировано с помощью программного обеспечения QDR версии 11.1 для Windows. Повторные анализы с 40 субъектами дали коэффициенты вариации для измерений состава тела по безжировой массе, массе жира и процентному содержанию жира в организме, равные 0,6%, 1,1% и 1,1%, соответственно.

КТ измерение объема жировой ткани

добровольцев лежали на столе компьютерного томографа, вытянув руки над головой.При абдоминальном ожирении было получено разведочное изображение для планирования получения изображения с нескольких срезов. На основе скаутского фильма было получено восемь смежных изображений через каждые 5 см, из которых пять изображений были получены выше и два ниже среза с центром на межпозвоночном диске L4-L5. 10-миллиметровый срез латеральной широкой мышцы бедра и голени был получен при 14 кВ, и 240 мА использовалось для измерения межмышечного жира в соответствии с методом Келли и др. (24) Площадь поперечного сечения жировой ткани определялась с помощью ПК для анализа. пакет программ и рассчитывались площади висцерального, подкожно-глубокого и подкожно-поверхностного жира (25).Площадь рассчитывалась методом триангуляции.

Биопсия жировой ткани для определения размера жировых клеток

Кожу на боковой поверхности живота промыли раствором повидон-йода и на место наложили стерильную салфетку. Местная анестезия представляла собой смесь 50–50% лидокаина и бупивакаина, которую вводили до того, как на коже делали разрез размером 1,0 см и вставляли иглу Бергстрома диаметром 4–6 мм для аспирации примерно 500 мг жировой ткани. Образец 50 мг помещали в четырехокись осмия для определения размера жировых клеток.Метод, используемый для измерения размера жировых клеток, был описан ранее (26). Жировую ткань фиксировали в растворе, содержащем коллидин HCL (0,2 М) и тетроксид осмия (31 мг / мл буфера HCl коллидина). Образцы разбавляют 154 мМ NaCl, фильтруют через нейлоновый фильтр 10 мкм, повторно собирают в 10 мл 154 мМ NaCl и диссоциируют в течение 1 недели путем добавления 10 мл 8 М мочевины в 154 мМ NaCl. Образец фильтровали через нейлоновый фильтр 250 мкм во взвешенный стакан. Объем был увеличен до 300 мл 154 мМ NaCl, содержащим 0.1% Тритон Х-100. Затем клетки подсчитывали на Multisizer-3 (Beckman Coulter) с апертурой 400 мкм (динамический линейный диапазон 12–320 мкм). Число клеток адипоцитов (клеток на миллиграмм сырого веса ткани) определяли из количества образца (миллилитры) количества клеток (на миллилитры) и веса ткани (миллиграммы). Распределение клеток по размеру отображалось как количество клеток на интервал 10 мкм, средний размер клеток, средний размер клеток и процент клеток более 100 мкм.

Лабораторные измерения

Глюкозу измеряли с помощью глюкозооксидазного электрода (DXC 600 Pro; Beckman Coulter), а инсулин измеряли с помощью иммуноанализа (Immulite 2000; Siemens).СЖК измеряли с помощью высокочувствительного набора Wako.

Статистический анализ

Протеиновые диеты были распределены случайным образом (20). Исходные данные выражены как среднее значение ± стандартное отклонение, а отклонение от исходного уровня — как среднее ± стандартное отклонение. Влияние лечения на изменение массы тела, состава тела и метаболизма глюкозы по сравнению с исходным уровнем оценивали с помощью простого регрессионного анализа и снова после корректировки на возраст, пол и исходные ковариаты. ANOVA использовался для сравнения эффектов лечения, и там, где существовали значительные различия, апостериорные сравнения проводились с помощью критерия достоверной разницы Тьюки.Пол и возраст были включены в качестве фиксированных эффектов. Α был установлен на P ≤ 0,05. Анализы проводились с помощью статистического пакета JMP-7 (институт SAS).

Результаты

Базовое метаболическое фенотипирование субъектов

В таблице 1 представлены исходные данные по 15 мужчинам и пяти женщинам, у которых в ходе исследования PROOF проводились предварительные и последующие измерения чувствительности к инсулину (20). Количество в каждой подгруппе белка показано в таблице 2. Масса тела и FFM были значительно выше, а процентное содержание жира в организме было значительно ниже у мужчин.Не было различий между полами по общей массе жира, висцерального жира, глубокого подкожного жира или любых показателей глюкозы или инсулина на исходном уровне. У всех субъектов исходный уровень глюкозы в значительной степени и обратно коррелировал с общей массой жира (r = -0,45; P = 0,027) и положительно коррелировал с общей жировой тканью брюшной полости (r = 0,39; P = 0,045), но не с жировой тканью, локализованной в висцеральных или глубоких областях живота, или с размером жировых клеток sc. Инсулин, индекс оценки инсулинорезистентности на гомеостатической модели (HOMA-IR) и AIRg положительно и достоверно коррелировали с общей массой жира и общей массой брюшной жировой ткани, массой глубокого подкожного жира и размером подкожно-жировых клеток, но не с FFM.

Таблица 1. Метаболический фенотип

участников исследования на исходном уровне

.0002 шаг
Переменная . Исходный уровень . P Значение (FvM) .
Объединенный (n = 20) . Мужской (n = 15) . Женский (n = 5) .
Возраст, лет 24,6 ± 3.8 24,5 ± 4,2 24,8 ± 2,9,98
BW, кг 75,5 ± 14,4 80,2 ± 12,9 61,2 ± 7,5 ,0063
BMI, кг / м 2 25,6 ± 5,20 26,4 ± 5,59 23,0 ± 2,59,20
FFM, кг 58,4 ± 12,7 63,7 ± 9,57 42,5 ± 5,43
FM, кг 17,0 ± 5,2 16,5 ± 5,59 18,6 ± 3,81 0,44
Жир,% 22,8 ± 6,7 20,2 ± 5,22 30,4 0,0011
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 6,65 ± 3,26 6,40 ± 2,16 0,87
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 2.19 ± 1,34 1,28 ± 0,60 0,16
Масса DSAT, кг 1,55 ± 1,41 1,50 ± 0,39 1,47 ± 1,25 0,88
Размер жировых клеток, мкг 13 ± 0,23 0,64 ± 0,25 0,54 ± 0,15 0,40
Av -iver, HU 66,2 ± 4,47 66,3 ± 5,07 66,0 ± 2,19 0,88
Av-s 53.8 ± 2,54 53,8 ± 2,71 53,7 ± 2,26 0,91
Отношение L к S, HU 1,23 ± 0,10 1,23 0,10 1,23 0,09 0,96
глюкозы натощак / дл 89,1 ± 6,0 88,5 ± 5,7 90,9 ± 7,22 0,45
Инсулин натощак, мкЕд / мл 10,4 ± 5,86 10,61 ± 6,45 9,79 ± 4,11.79
СЖК натощак, мкЭкв 0,44 ± 0,12 0,43 ± 0,12 0,47 ± 0,12 0,55
SI шаг 1, мг / дл · мин FFM 2,04 ± 0,82 0,76 2,27 ± 1,04 .50
SI шаг 2, мг / дл · мин FFM 8,22 ± 2,58 8,01 ± 2,77 8,92 ± 1,94,50
Подавление FFA 1,% 56.8 ± 23,9 52,7 ± 26,6 68,2 ± 7,43,22
Шаг 2 подавления FFA,% 98,7 ± 3,7 97,3 ± 4,2 99,2 ± 1,36 0,33
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03,86
RQ шаг 2, AU 0,94 ± 0,06 0,94 ± 0,06 0,96 ± 0,04.39
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 2,74 ± 1,37 3,09 ± 1,66 0,64
AIRg 933 ± 574 896 ± 571 .65
90 5,59 -liver, HU соотношение, HU
Переменная . Исходный уровень . P Значение (FvM) .
Объединенный (n = 20) . Мужской (n = 15) . Женский (n = 5) .
Возраст, лет 24,6 ± 3,8 24,5 ± 4,2 24,8 ± 2,9 0,98
Масса тела, кг 75,5 ± 14,4 80,2 ± 12,2 ± 7,5 .0063
ИМТ, кг / м 2 25,6 ± 5,20 26,4 ± 5,59 23.0 ± 2,59,20
FFM, кг 58,4 ± 12,7 63,7 ± 9,57 42,5 ± 5,43 0,0002
FM, кг 17,0 ± 5,2 18,6 ± 3,81 0,44
Жир,% 22,8 ± 6,7 20,2 ± 5,22 30,4 ± 4,58 0,0011
Масса ТАТ, кг 6.6 ± 3,0 6,65 ± 3,26 6,40 ± 2,16 0,87
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 2,19 ± 1,34 1,28 ± 0,60 0,16
Масса DSAT, кг 1,55 ± 1,41 1,50 ± 0,39 1,47 ± 1,25 0,88
Размер жировых клеток, мкг 0,613 ± 0,23 0,64 ± 0,25 0,54 ± 0,15 0,40
66.2 ± 4,47 66,3 ± 5,07 66,0 ± 2,19 0,88
Av-селезенка, HU 53,8 ± 2,54 53,8 ± 2,71 53,7 ± 2,26 0,91
1,23 ± 0,10 1,23 0,10 1,23 0,09 0,96
Глюкоза натощак, мг / дл 89,1 ± 6,0 88,5 ± 5,7 90,9 ± 7,22 0,45 Инсулин натощак, мкЕд / мл 10.4 ± 5,86 10,61 ± 6,45 9,79 ± 4,11 0,79
СЖК натощак, мкЭкв 0,44 ± 0,12 0,43 ± 0,12 0,47 ± 0,12 шаг 0,55 9039 мг / дл · мин FFM 2,04 ± 0,82 1,98 ± 0,76 2,27 ± 1,04,50
SI шаг 2, мг / дл · мин FFM 8,22 ± 2,58 8,01 ± 2,77 8,92 ± 1.94 .50
Шаг 1 подавления FFA,% 56,8 ± 23,9 52,7 ± 26,6 68,2 ± 7,43,22
Шаг 2 подавления FFA,% 98,7 ± 3,7 97,3 ± 4,2 99,2 ± 1,36 0,33
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03 0,86
RQ шаг 2, AU RQ шаг 2, AU 0.94 ± 0,06 0,94 ± 0,06 0,96 ± 0,04 0,39
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 2,74 ± 1,37 3,09 ± 1,66 0,64
933 ± 574 896 ± 571 1039 ± 637 0,65
Таблица 1.

Метаболический фенотип участников исследования на исходном уровне

90 жир398 масса , кг ± 2,19 .23 0,10 ± 5,86 0,94 ± 0,06
Переменная . Исходный уровень . P Значение (FvM) .
Объединенный (n = 20) . Мужской (n = 15) . Женский (n = 5) .
Возраст, лет 24,6 ± 3,8 24,5 ± 4,2 24,8 ± 2,9,98
Масса тела, кг 75,5 ± 14,4 80,2 ± 12,9 80,2 ± 12,92 ± 7,5 .0063
ИМТ, кг / м 2 25,6 ± 5,20 26,4 ± 5,59 23,0 ± 2,59,20
FFM, кг ± 12,7 63,7 ± 9,57 42,5 ± 5,43 0,0002
FM, кг 17,0 ± 5,2 16,5 ± 5,59 18,6 ± 3,81 0,44
22.8 ± 6,7 20,2 ± 5,22 30,4 ± 4,58 0,0011
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 6,65 ± 3,26 6,40 ± 2,16 0,87
1,96 ± 1,25 2,19 ± 1,34 1,28 ± 0,60 0,16
Масса DSAT, кг 1,55 ± 1,41 1,50 ± 0,39 1,47 ± 1,25 0.88
Размер жировых клеток, мкг 0,613 ± 0,23 0,64 ± 0,25 0,54 ± 0,15 0,40
Av-liver, HU 66,2 ± 4,47 66,3 ± 5,07 0,88
Av-селезенка, HU 53,8 ± 2,54 53,8 ± 2,71 53,7 ± 2,26 0,91
Отношение L к S, HU 1,23 ± 1,10 1,23 0,09 0,96
Глюкоза натощак, мг / дл 89,1 ± 6,0 88,5 ± 5,7 90,9 ± 7,22 0,45
Инсулин натощак 10 мл 10,61 ± 6,45 9,79 ± 4,11 0,79
СЖК натощак, мкэкв 0,44 ± 0,12 0,43 ± 0,12 0,47 ± 0,12 0,55 1 9039 мг 1 / дл · мин FFM 2.04 ± 0,82 1,98 ± 0,76 2,27 ± 1,04,50
SI шаг 2, мг / дл · мин FFM 8,22 ± 2,58 8,01 ± 2,77 8,92 ± 1,94,50
Шаг 1 подавления FFA,% 56,8 ± 23,9 52,7 ± 26,6 68,2 ± 7,43,22
Шаг 2 подавления FFA,% 98,7 ± 3,7 97,3 ± 4,2 99.2 ± 1,36,33
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03,86
RQ шаг 2, AU 0,94 ± 0,06 0,96 ± 0,04 0,39
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 2,74 ± 1,37 3,09 ± 1,66 0,64
AIRg AIRg 896 ± 571 1039 ± 637.65
Переменная . Исходный уровень . P Значение (FvM) .
Объединенный (n = 20) . Мужской (n = 15) . Женский (n = 5) .
Возраст, лет 24,6 ± 3,8 24,5 ± 4,2 24,8 ± 2,9,98
Масса тела, кг 75.5 ± 14,4 80,2 ± 12,9 61,2 ± 7,5 .0063
ИМТ, кг / м 2 25,6 ± 5,20 26,4 ± 5,59 23,0 ± 2,59,20
FFM, кг 58,4 ± 12,7 63,7 ± 9,57 42,5 ± 5,43 0,0002
FM, кг 17,0 ± 5,2 16,5 ± 5,5981 0,44
Жир,% 22,8 ± 6,7 20,2 ± 5,22 30,4 ± 4,58 0,0011
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 6,6 6,40 ± 2,16 0,87
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 2,19 ± 1,34 1,28 ± 0,60 0,16
Масса DSAT, кг 1.55 ± 1,41 1,50 ± 0,39 1,47 ± 1,25 0,88
Размер жировых клеток, мкг 0,613 ± 0,23 0,64 ± 0,25 0,54 ± 0,15 0,40
, HU 66,2 ± 4,47 66,3 ± 5,07 66,0 ± 2,19 0,88
Av-селезенка, HU 53,8 ± 2,54 53,8 ± 2,71 53,7 ± 2,261 0,91 Соотношение L к S, HU 1.23 ± 0,10 1,23 0,10 1,23 0,09 0,96
Глюкоза натощак, мг / дл 89,1 ± 6,0 88,5 ± 5,7 90,9 ± 7,22 0,45
U / мл 10,4 ± 5,86 10,61 ± 6,45 9,79 ± 4,11 0,79
СЖК натощак, мкэкв 0,44 ± 0,12 0,43 ± 0,12 0,47 ± 0,12.55
SI шаг 1, мг / дл · мин FFM 2,04 ± 0,82 1,98 ± 0,76 2,27 ± 1,04,50
SI шаг 2, мг / дл · мин FFM 8,22 ± 2,58 8,01 ± 2,77 8,92 ± 1,94,50
Шаг 1 подавления FFA,% 56,8 ± 23,9 52,7 ± 26,6 68,2 ± 7,43,22 Шаг 2 подавления FFA,% 98.7 ± 3,7 97,3 ± 4,2 99,2 ± 1,36 .33
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03 0,87 ± 0,03 0,86
RQ 2, AU 0,94 ± 0,06 0,94 ± 0,06 0,96 ± 0,04 .39
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 2,74 ± 1,37 3,09 ± 1,64.
AIRg 933 ± 574 896 ± 571 1039 ± 637.65
Таблица 2.

Влияние восьми недель переедания на распределение жира в брюшной полости, эктопический липид, размер жировых клеток и параметры метаболизма глюкозы

90,000199 ± 1,2
Переменная . Базовый уровень . Изменение по сравнению с базовым уровнем . Эффект перекармливания . Эффект диеты .
Всего . LPD . NPD . HPD .
Распределение по полу 5 M / 1 F 6 M / 1 F 5 M / 2 F .0088 (H> L)
Масса тела, кг a 75,5 ± 14,4 5,67 ± 0,51 3,55 ± 0,72 6,26 ± 0,66 7.0 ± 0,72 <0,0001
FFM, кг 58,4 ± 12,7 2,03 ± 0,45 -0,32 ± 0,43 2,68 ± 0,40 3,62 ± 0,43 <.0001 (H> L)
Жировая масса, кг 17,0 ± 5,2 3,61 ± 0,26 3,87 ± 0,48 3,59 ± 0,44 3,37 ± 0,48 0.0003 ,76
Процент жира 22,8 ± 6,7 2,96 ± 0,28 4,18 ± 0,44 2,72 ± 0,44 2,15 ± 0,47 <0,0001 33 ( L> H
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 1,75 ± 0,12 1,94 ± 0,20 1,52 ± 0,20 1,79 ± 0,20 <0,0001 .35
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 0,46 ± 0,06 0,53 ± 0,11 0,39 ± 0,11 0,47 ± 0,11 <0,0001 0,68
Масса AT, кг 1,55 ± 1,41 0,68 ± 0,11 0,74 ± 0,20 0,59 ± 0,20 0,72 ± 0,20 <0,0001 0,85
Размер жировой клетки, мкл 0.61 ± 0,23 0,17 ± 0,043 0,28 ± 0,074 0,11 ± 0,074 0,14 ± 0,07 0,0009 0,26
Жир печени, HU 66,2 ± 4,47 −6,02 ± 1,67 0,17 ± 1,52 1,49 ± 1,52 0,24 0,0045 (H = N> L)
Жир селезенки, HU 53,8 ± 2,54 −7,04 ± 3 .75 −10,1 ± 6,87 −9,18 ± 6,36 −1,41 ± 6,87 0,77 0,62
Отношение L к S, AU 1,23 ± 0,10 −0,1 ± 0,10 ± 0,19 -0,14 ± 0,18 -0,10 ± 0,18 0,10 0,73
Глюкоза, мг / дл 89,1 ± 6,0 2,18 ± 1,00 3,07 ± 1,84 3,43 ± 1,74 0,64 ± 1.70 0,023 0,51
Инсулин, мкл / мл 10,4 ± 5,86 2,31 ± 0,88 3,82 ± 1,63 1,24 ± 1,51 2,0933 ± 1,51 0,03 900 0,51
СЖК натощак, мкэкв 0,39 ± 0,11 −0,37 ± 0,024 −0,46 ± 0,032 −0,0,28 ± 0,032 −0,39 ± 0,032 0,07 0.0042 (L> N)
Шаг подавления 1 FFA,% 56,8 ± 23,9 3,26 ± 5,28 9,48 ± 8,24 −10,4 ± 8,73 −7,63 ± 9,23 0,56 0,3
Шаг подавления 2 FFA,% 98,7 ± 3,7 3,04 ± 1,03 1,37 ± 1,63 6,01 ± 1,73 1,26 ± 1,87 0,0082 0,47
AU 0.87 ± 0,03 −0,016 ± 0,008 −0,03 ± 0,01 −0,02 ± 0,01 −0,004 ± 0,01 0,049 0,45
RQ шаг 2, AU 0,94 ± 0,06 0,012 ± 0,019 0,01 ± 0,003 -0,02 ± 0,04 0,01 ± 0,04 0,54 0,37
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 0,68 ± 0,37 .70 1,04 ± 0,64 0,57 ± 0,64 0,078 0,77
AIRg 933 ± 574 134 ± 113 −22,2 ± 207 281 ± 191 117 ± 2099 0,25 0,57
SI step1, мг / дл · мин · кг FFM 2,04 ± 0,82 −0,16 ± 0,78 −0,20 ± 0,31 −0,0 2 ± 0,31 −0,28 ± 0,34 0,37 0.84
SI шаг 2, мг / дл · мин · кг FFM 8,22 ± 2,58 0,37 ± 2,73 −0,24 ± 1,08 0,94 ± 1,07 −0,15 ± 1,16 0,55 0,78
0,40400 -0,1 ± 0,10

9 RQ step 2, AU ± 20399 −1
Переменная . Базовый уровень . Изменение по сравнению с базовым уровнем . Эффект перекармливания . Эффект диеты .
Всего . LPD . NPD . HPD .
Распределение по полу 5 M / 1 F 6 M / 1 F 5 M / 2 F .0088 (H> L)
Масса тела, кг а 75,5 ± 14,4 5,67 ± 0,51 3.55 ± 0,72 6,26 ± 0,66 7,0 ± 0,72 <0,0001
FFM, кг 58,4 ± 12,7 2,03 ± 0,45 −0,32 ± 0,43 2,68 3,62 ± 0,43 <0,0001 <0,0001 (H> L)
Масса жира, кг 17,0 ± 5,2 3,61 ± 0,26 3,87 ± 0,48 3.59 ± 0,44 3,37 ± 0,48 0,0003 ,76
Процентное содержание жира 22,8 ± 6,7 2,96 ± 0,28 4,18 ± 0,44 2,72 ± 0,44 2,15

0,43 <0,0001 		.011 (L> H
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 1,75 ± 0,12 1,94 ± 0,20 1,52 ± 0,20 1.79 ± 0,20 <0,0001 ,35
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 0,46 ± 0,06 0,53 ± 0,11 0,39 ± 0,11 0,47 ± 0,11 0,0001 0,68
Масса DSAT, кг 1,55 ± 1,41 0,68 ± 0,11 0,74 ± 0,20 0,59 ± 0,20 0,72 ± 0,20 <0,0001 .85
Размер жировых клеток, мкл 0,61 ± 0,23 0,17 ± 0,043 0,28 ± 0,074 0,11 ± 0,074 0,14 ± 0,07 0,0009 0,26 Liver fat HU 66,2 ± 4,47 -1,50 ± 1,25 -6,02 ± 1,67 0,17 ± 1,52 1,49 ± 1,52 0,24 0,0045 (H = N> L)
Жир селезенки, ГУ 53.8 ± 2,54 −7,04 ± 3,75 −10,1 ± 6,87 −9,18 ± 6,36 −1,41 ± 6,87 0,77 0,62
Отношение L к S, AU 1,23 ± 0,10 -0,30 ± 0,19 -0,14 ± 0,18 -0,10 ± 0,18 0,10 0,73
Глюкоза, мг / дл 89,1 ± 6,0 2,18 ± 1,00 ± 1,84 3.43 ± 1,70 0,64 ± 1,70 0,023 0,51
Инсулин, мкл / мл 10,4 ± 5,86 2,31 ± 0,88 3,82 ± 1,63 1,24 ± 1,51 2,0 0,014 0,51
FFAs натощак, мкэкв 0,39 ± 0,11 −0,37 ± 0,024 −0,46 ± 0,032 −0,0,28 ± 0,032 ± 0,099 .07 0,0042 (L> N)
Шаг подавления 1 FFA,% 56,8 ± 23,9 3,26 ± 5,28 9,48 ± 8,24 −10,4 ± 8,73 −7,63 ± 9,23 0,56 0,34
Шаг подавления 2 FFA,% 98,7 ± 3,7 3,04 ± 1,03 1,37 ± 1,63 6,01 ± 1,73 1,26 ± 1,87 0,0082 0.47
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 −0,016 ± 0,008 −0,03 ± 0,01 −0,02 ± 0,01 −0,004 ± 0,01 0,049 0,45 0,94 ± 0,06 0,012 ± 0,019 0,01 ± 0,003 −0,02 ± 0,04 0,01 ± 0,04 0,54 0,37
HOMA-IR, AU 2.82 ± 1,41 0,68 ± 0,37 0,40 ± 0,70 1,04 ± 0,64 0,57 ± 0,64 0,078 0,77
AIRg 933 ± 574 134 ± 113 281 ± 191 117 ± 207 0,25 0,57
SI step1, мг / дл · мин · кг FFM 2,04 ± 0,82 −0,16 ± 0,78 −0,20 ± 0,31 −0.0 2 ± 0,31 −0,28 ± 0,34 0,37 0,84
SI шаг 2, мг / дл · мин · кг FFM 8,22 ± 2,58 0,37 ± 2,73 −0,24 ± 1,08 0,94 ± 1,07 -0,15 ± 1,16 0,55 0,78
Таблица 2.

Влияние переедания в течение восьми недель на распределение жира в брюшной полости, эктопический уровень липидов, размер жировых клеток и параметры метаболизма глюкозы

9

0,73 0,004 ± 0,01
переменная . Базовый уровень . Изменение по сравнению с базовым уровнем . Эффект перекармливания . Эффект диеты .
Всего . LPD . NPD . HPD .
Распределение по полу 5 м / 1 ж 6 м / 1 ж 5 м / 2 ж .0088 (В> Д)
Масса тела, кг a 75,5 ± 14,4 5,67 ± 0,51 3,55 ± 0,72 6,26 ± 0,66 7,0 ± 0,72 <0,0001
FFM, кг 58,4 ± 12,7 2,03 ± 0,45 −0,32 ± 0,43 2,68 ± 0,40 3,62 ± 0,43 <0,0001 <.0001 (H .0001 ) L)
Масса жира, кг 17.0 ± 5,2 3,61 ± 0,26 3,87 ± 0,48 3,59 ± 0,44 3,37 ± 0,48 0,0003 ,76
Процент жира 22,8 ± 6,7 2,96 ± 0,299 4,18 ± 0,44 2,72 ± 0,44 2,15 ± 0,47 <0,0001 0,011 (L> H
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 1,75 ± 0.12 1,94 ± 0,20 1,52 ± 0,20 1,79 ± 0,20 <0,0001 ,35
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 0,46 ± 0,06 0,53 ± 0,11 0,39 ± 0,11 0,47 ± 0,11 <0,0001 0,68
Масса DSAT, кг 1,55 ± 1,41 0,68 ± 0,11 0,74 ± 0,20 0.59 ± 0,20 0,72 ± 0,20 <0,0001 0,85
Размер жировых клеток, мкл 0,61 ± 0,23 0,17 ± 0,043 0,28 ± 0,074 0,11 ± 0,074 0,07 0,0009 0,26
Жир печени, HU 66,2 ± 4,47 -1,50 ± 1,25 -6,02 ± 1,67 0,17 ± 1,52 1,49 ± 1,52 0.24 0,0045 (H = N> L)
Жир селезенки, HU 53,8 ± 2,54 −7,04 ± 3,75 −10,1 ± 6,87 −9,18 ± 6,36 −1,41 ± 6,87 0,77 0,62
Отношение L к S, AU 1,23 ± 0,10 −0,1 ± 0,10 −0,30 ± 0,19 −0,14 ± 0,18 −0,10 ± 0,18 0,10
Глюкоза, мг / дл 89.1 ± 6,0 2,18 ± 1,00 3,07 ± 1,84 3,43 ± 1,70 0,64 ± 1,70 0,023 0,51
Инсулин, мкл / мл 10,4 ± 5,86 2,31 3,82 ± 1,63 1,24 ± 1,51 2,09 ± 1,51 0,014 0,51
FFAs натощак, мкэкв 0,39 ± 0,11 −0,37 ± 0,024.46 ± 0,032 -0,0,28 ± 0,032 -0,39 ± 0,032 0,07 0,0042 (L> N)
Шаг подавления 1 FFA,% 56,8 ± 23,9 3,26 ± 5,28 9,48 ± 8,24 −10,4 ± 8,73 −7,63 ± 9,23 0,56 0,34
Шаг 2 подавления FFA,% 98,7 ± 3,7 3,04 ± 1,03 1,37 ± 1,99 6.01 ± 1,73 1,26 ± 1,87 0,0082 0,47
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 −0,016 ± 0,008 −0,03 ± 0,01 −0,02 ± 0,01 0,049 0,45
RQ step 2, AU 0,94 ± 0,06 0,012 ± 0,019 0,01 ± 0,003 -0,02 ± 0,04 0,01 ± 0,04.54 0,37
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 0,68 ± 0,37 0,40 ± 0,70 1,04 ± 0,64 0,57 ± 0,64 0,078 0,77
933 ± 574 134 ± 113 −22,2 ± 207 281 ± 191 117 ± 207 0,25 0,57 SI step1, мг / дл · мин · кг FFM 2,04 ± 0.82 −0,16 ± 0,78 −0,20 ± 0,31 −0,0 2 ± 0,31 −0,28 ± 0,34 0,37 0,84 SI шаг 2, мг / дл · мин · кг FFM 8,22 ± 2,58 0,37 ± 2,73 -0,24 ± 1,08 0,94 ± 1,07 -0,15 ± 1,16 0,55 0,78 0,73 0,004 ± 0,01
Переменная . Базовый уровень . Изменение по сравнению с базовым уровнем . Эффект перекармливания . Эффект диеты .
Всего . LPD . NPD . HPD .
Распределение по полу 5 м / 1 ж 6 м / 1 ж 5 м / 2 ж .0088 (В> Д)
Масса тела, кг a 75,5 ± 14,4 5,67 ± 0,51 3,55 ± 0,72 6,26 ± 0,66 7,0 ± 0,72 <0,0001
FFM, кг 58,4 ± 12,7 2,03 ± 0,45 −0,32 ± 0,43 2,68 ± 0,40 3,62 ± 0,43 <0,0001 <.0001 (H .0001 ) L)
Масса жира, кг 17.0 ± 5,2 3,61 ± 0,26 3,87 ± 0,48 3,59 ± 0,44 3,37 ± 0,48 0,0003 ,76
Процент жира 22,8 ± 6,7 2,96 ± 0,299 4,18 ± 0,44 2,72 ± 0,44 2,15 ± 0,47 <0,0001 0,011 (L> H
Масса ТАТ, кг 6,6 ± 3,0 1,75 ± 0.12 1,94 ± 0,20 1,52 ± 0,20 1,79 ± 0,20 <0,0001 ,35
Масса НДС, кг 1,96 ± 1,25 0,46 ± 0,06 0,53 ± 0,11 0,39 ± 0,11 0,47 ± 0,11 <0,0001 0,68
Масса DSAT, кг 1,55 ± 1,41 0,68 ± 0,11 0,74 ± 0,20 0.59 ± 0,20 0,72 ± 0,20 <0,0001 0,85
Размер жировых клеток, мкл 0,61 ± 0,23 0,17 ± 0,043 0,28 ± 0,074 0,11 ± 0,074 0,07 0,0009 0,26
Жир печени, HU 66,2 ± 4,47 -1,50 ± 1,25 -6,02 ± 1,67 0,17 ± 1,52 1,49 ± 1,52 0.24 0,0045 (H = N> L)
Жир селезенки, HU 53,8 ± 2,54 −7,04 ± 3,75 −10,1 ± 6,87 −9,18 ± 6,36 −1,41 ± 6,87 0,77 0,62
Отношение L к S, AU 1,23 ± 0,10 −0,1 ± 0,10 −0,30 ± 0,19 −0,14 ± 0,18 −0,10 ± 0,18 0,10
Глюкоза, мг / дл 89.1 ± 6,0 2,18 ± 1,00 3,07 ± 1,84 3,43 ± 1,70 0,64 ± 1,70 0,023 0,51
Инсулин, мкл / мл 10,4 ± 5,86 2,31 3,82 ± 1,63 1,24 ± 1,51 2,09 ± 1,51 0,014 0,51
FFAs натощак, мкэкв 0,39 ± 0,11 −0,37 ± 0,024.46 ± 0,032 -0,0,28 ± 0,032 -0,39 ± 0,032 0,07 0,0042 (L> N)
Шаг подавления 1 FFA,% 56,8 ± 23,9 3,26 ± 5,28 9,48 ± 8,24 −10,4 ± 8,73 −7,63 ± 9,23 0,56 0,34
Шаг 2 подавления FFA,% 98,7 ± 3,7 3,04 ± 1,03 1,37 ± 1,99 6.01 ± 1,73 1,26 ± 1,87 0,0082 0,47
Пост RQ, AU 0,87 ± 0,03 −0,016 ± 0,008 −0,03 ± 0,01 −0,02 ± 0,01 0,049 0,45
RQ step 2, AU 0,94 ± 0,06 0,012 ± 0,019 0,01 ± 0,003 -0,02 ± 0,04 0,01 ± 0,04.54 0,37
HOMA-IR, AU 2,82 ± 1,41 0,68 ± 0,37 0,40 ± 0,70 1,04 ± 0,64 0,57 ± 0,64 0,078 0,77
933 ± 574 134 ± 113 −22,2 ± 207 281 ± 191 117 ± 207 0,25 0,57 SI step1, мг / дл · мин · кг FFM 2,04 ± 0.82 −0,16 ± 0,78 −0,20 ± 0,31 −0,0 2 ± 0,31 −0,28 ± 0,34 0,37 0,84 SI шаг 2, мг / дл · мин · кг FFM 8,22 ± 2,58 0,37 ± 2,73 -0,24 ± 1,08 0,94 ± 1,07 -0,15 ± 1,16 0,55 0,78

Во время исходного уровня гиперинсулинемический эугликемический зажим проводился перед перекормом 56.На 8% во время инфузии низких доз инсулина и на 98,7% ± 3,7% во время инфузии более высоких доз инсулина, что совпало с увеличением респираторного коэффициента (RQ) с 0,87 ± 0,0067 до 0,95 ± 0,012 и свидетельствует о повышенном окислении углеводов. . На исходном уровне SI во время этапа зажима с низкой дозой был обратно пропорционален жировой массе (r = -0,0,53; P = 0,0078), но не любым другим компонентам состава тела или распределения жира. Во время этапа зажима с высокой дозой, SI был положительно связан с FFM (r = 0.40; P = 0,038), но не по какой-либо мере упитанности.

Влияние перекармливания на распределение жира

Таблица 2 суммирует изменения анатомических и метаболических показателей при 8-недельном перекармливании. Как мы ранее сообщали, перекорм значительно увеличивал массу тела, жировую массу и FFM, как измеряли DXA (20). Наблюдалось значительно большее увеличение массы тела в группе HPD, чем в группе LPD, что было результатом большего увеличения FFM ( P <.05). Общая жировая масса и брюшной жир увеличивались во время перекармливания одинаково; общая общая жировая масса увеличилась примерно на 20%, а общая масса брюшного жира примерно на 25%. Процентное содержание жира в организме увеличилось значительно больше в группе LPD, чем в группе HPD ( P <0,05), что отражает обратную зависимость между процентным содержанием сохраненного жира и потреблением белка с пищей (27). В брюшной полости масса висцеральной жировой ткани увеличилась примерно на 23%, что почти соответствует увеличению жировой ткани в целом.Однако расширение жировой ткани глубокого п / к депо увеличилось почти вдвое. Корреляционный анализ не выявил связи между изменениями жировой ткани в каждом отделе брюшной полости.

Мы исследовали гипотезу расширяемости жировой ткани и обнаружили, что размер жировых клеток на исходном уровне был значимым предиктором увеличения висцеральной жировой ткани (VAT) (r = 0,59; P = 0,0063) и общей массы жировой ткани (TAT ; r = 0,44; P = 0,038) с перекармливанием (рисунок 2, левая панель).Исходный размер жировых клеток не был связан с изменениями общей жировой массы под действием DXA или жировой ткани в подкожно-жировых отложениях или глубоких подкожно-жировых клетках или липидах печени. Эти отношения с размером жировых клеток не зависели от содержания белка в диетах с избыточным кормлением. AIRg был значительно связан с увеличением массы тела (r = 0,47; P = 0,021), жировой массы (r = 0,40; P = 0,047), общего абдоминального жира (r = 0,45; P ). = 0,035) и фритюр sc жир (r = 0,47; P =.028), но не жировую массу во висцеральном депо или внутрипеченочном липиде. Исходный инсулин натощак отрицательно коррелировал с изменением процентного содержания жира (r = -0,43; P = 0,034), но не с другими переменными. HOMA-IR предсказал увеличение глубокого подкожного жира (DSAT) (r = 0,50; P = 0,016), но не других переменных.

Рисунок 2.

Зависимость исходного размера жировых клеток от изменения НДС за 8 недель перекорма у здоровых добровольцев (δVAT = 0.040 ± 0,70 [FCS]; P = 0,0063).

FCS, размер жировых клеток.

Рисунок 2.

Отношение исходного размера жировых клеток к изменению НДС с 8 неделями переедания у здоровых добровольцев (δVAT = 0,040 ± 0,70 [FCS]; P = 0,0063).

FCS, размер жировых клеток.

Влияние переедания на показатели метаболизма глюкозы

Как показано в Таблице 2, концентрации глюкозы натощак и инсулина значительно увеличивались из-за переедания, но ни на то, ни на другое не влияло потребление диетического белка.SI как показатель инсулинорезистентности всего тела не изменялся при переедании и не зависел от состава диеты. Тем не менее, подавление FFA на этапе 2 высокой дозы инсулина было значительно больше до перекорма (97,8% ± 1,1%), чем после перекорма (95,0% ± 1,1%; P = 0,0082), что указывает на резистентность к инсулину. На исходном уровне подавление FFAs во время инфузии высоких доз инсулина было обратно пропорционально размеру жировых клеток исходного уровня (r = -0,45; P = 0,043), как показано на Рисунке 2 (правая панель), но через 8 недель это было не было никакой связи между исходным размером жировых клеток и подавлением FFA.Тем не менее, диета давала наводящий на размышления эффект. В нескорректированных данных, FFA были подавлены на 99,5% ± 1,39% в группе LPD по сравнению с 96,8% и 97,2% в группах NPD и HPD, соответственно ( P = 0,067). Поправка на возраст и пол мало повлияла ( P, = 0,075). RQ был значительно выше на этапе приема высоких доз инсулина (0,945 ± 0,012) по сравнению с зажимом для низких доз инсулина (0,86 ± 0,0076) и по сравнению с голоданием (0,87 ± 0,0067), и не было различий, основанных на диете.Изменение внутрипеченочного липида во время переедания было значительно больше в группе HPD ( P <0,05).

Обсуждение

В этом исследовании 20 человек были перекормлены примерно на 40% выше энергетической потребности в течение 8 недель и прошли комплексную оценку распределения жира и SI. Первичные наблюдения заключались в том, что уровень глюкозы и инсулина натощак значительно повышался при переедании, что позволяет предположить, что может иметь место инсулинорезистентность, что было подтверждено нарушенным подавлением FFAs во время зажима с высокими дозами инсулина.Однако SI всего тела, измеренная гиперинсулинемическим эугликемическим зажимом, существенно не изменилась. Это означает, что изменения инсулиновой реакции всего тела могут включать больше, чем изменение массы жировой ткани, потому что общий жир тела, измеренный с помощью DXA, и брюшной жир в глубоких подкожно-жировых клетках, висцеральных депо, жировых отложениях и подкожно-жировых клетках увеличиваются во время 8 недель перекармливания. Наши результаты согласуются с данными Alligier et al (28), которые также перекармливали добровольцев в течение 8 недель, но не наблюдали изменения SI при использовании клэмп-процедуры.Напротив, наши результаты отличаются от 8-недельного исследования перекорма, проведенного Johannsen et al (11), которое проводилось в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, хотя и в амбулаторных условиях, в непосредственной близости от нашего, с использованием тех же методов и протоколов. Одной из возможных причин этих различий может быть уровень физической активности участников двух исследований. Люди в нашем исследовании были очень неактивными (21), что, как известно, снижает SI (15). Напротив, участники исследования Johansson et al (11) были амбулаторными пациентами и, следовательно, были значительно более активными, чем наши.

Большинство исследований перекармливания выявили увеличение SI и изменение метаболических реакций иногда уже через 3 дня после начала перекармливания (10, 15–17). Повышение инсулинорезистентности легче обнаруживалось у субъектов, перекормленных после бариатрической операции (19), у лиц с низкой массой тела при рождении по сравнению с нормальной массой тела (9) и у лиц с положительным семейным анамнезом диабета (29). Субъекты в нашем исследовании были на удивление здоровыми и не страдали ожирением в анамнезе.

Как сообщалось ранее, диетический белок оказал значительное влияние на прирост массы тела и FFM (20, 21). Хотя масса тела не изменилась в первый день, мы показали, что увеличение расхода энергии за 24 часа и расхода энергии во время сна, напрямую связанное с потреблением белка, было основными движущими силами увеличения расхода энергии (21). Мы также обнаружили значительное увеличение процентного содержания жира в организме в группе LPD, что согласуется с обратной зависимостью между потреблением белка и долей избыточной энергии, хранящейся в виде жира, о которой мы ранее сообщали (27).Это открытие предполагает, что HPD стимулировал расход энергии на катаболизм белка, тогда как людям, потребляющим LPD, не требовалось столько энергии для катаболизма белка, и они накапливали ее в виде повышенного количества жира.

Размер подкожно-жировых клеток был предложен как связь с инсулинорезистентностью (11, 30). Эта гипотеза предполагает, что большие жировые клетки, когда они достигают предела своего размера для хранения жира, приводят к эктопическому избытку жира. Йоханссон и др. (11) проверили эту гипотезу и не обнаружили взаимосвязи между размером адипоцитов и отложением липидов у их перекормленных участников.Напротив, мы обнаружили, что размер жировых клеток на исходном уровне был предиктором увеличения висцерального жира, но, что интересно, не для жировых отложений в подкожно жировой ткани или DSAT. Опять же, эта разница может быть связана с различиями в физической активности. Исходный размер жировых клеток также был обратно пропорционален подавлению FFA во время зажима с высокой дозой инсулина. Более того, подавление FFAs как меры SI, предположительно, было больше у людей, употребляющих LPD ( P = 0,067).Alligier et al (28) обнаружили, что изменения НДС были связаны с высвобождением жирных кислот из жировой ткани, что указывает на важный метаболический сигнал, связанный с обменом жирных кислот.

Острое высвобождение инсулина является маркером ответа поджелудочной железы на инсулин. В нашем исследовании исходные значения AIRg коррелировали с большинством жировых компартментов (общая масса жира, общая масса брюшного жира, масса жира в глубокой подкожной клетке и граница с размером жировых клеток [ P = 0,049] и НДС [ P = .054]).Базовые значения AIRg также коррелировали с увеличением массы тела, жировой массы, общей массы брюшного жира и массы жира на глубине п / к.

Таким образом, мы показали, что 8 недель перекармливания увеличивают жировые отложения и устойчивость к подавлению СЖК, но не подавляют чувствительность к инсулину всего тела. LPD был связан с увеличением процентного содержания жира в организме и снижением внутрипеченочных липидов. Исходный размер жировых клеток предсказал увеличение VAT и подавление FFA во время фиксации высоких доз инсулина, поддерживая гипотезу о расширении жировой ткани.Исходный инсулин, острый инсулиновый ответ на глюкозу и HOMA-IR предсказывали увеличение DSAT. В заключение, индукция инсулинорезистентности при переедании связана с размером жировых клеток и требует большего, чем увеличение запасов жировой ткани.

Благодарности

Мы с благодарностью отмечаем участие добровольцев, согласившихся принять участие в этом исследовании, и важный вклад медперсонала, диетологов и лаборантов, которые так хорошо о них заботились.

Это исследование было зарегистрировано на сайте clintrial.gov под номером национального клинического исследования NCT00565149.

Вклад авторов: Это исследование было разработано S.R.S., G.A.B., L.d.J. и J.R. и выполнено L.d.J., S.R.M., S.R.S. и G.A.B. Данные были проанализированы G.A.B. и L.M.R .. Документ был подготовлен G.A.B., и все авторы внесли свой вклад в окончательный вариант. Оба G.A.B. и L.M.R. имел доступ ко всем данным.

Работа поддержана грантом 2010–34323-21052 Министерства сельского хозяйства.

Раскрытие информации: авторам нечего раскрывать.

Сокращения

  • AIRg

    острый инсулиновый ответ на глюкозу

  • BMI

  • CT

  • DSAT

  • DXA

    000 F0007

    000

  • HOMA-IR

    гомеостатическая модель оценка индекса инсулинорезистентности

  • HPD

  • LPD

  • NPD

  • Rd

  • 000

  • 000

    000

    • SI

  • TAT

    общая масса жировой ткани

  • VAT

    масса висцеральной жировой ткани.

Список литературы

1.

Брей

GA

.

Руководство по ожирению и метаболическому синдрому: происхождение и лечение

.

Нью-Йорк

:

CRC Press, Taylor and Francis Group

;

2011

.2.

Ogden

CL

,

Carroll

MD

,

Kit

BK

,

Flegal

KM

.

Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011–2012 гг.

.

JAMA

.

2014

;

311

(

8

):

806

—

814

.3.

Ravussin

E

,

Schutz

Y

,

Acheson

KJ

,

Dusmet

M

,

Bourquin

L

,

Jequier

Jequier

Кратковременное перекармливание человека смешанной диетой: нет доказательств «потребления роскоши».

Am J Physiol

.

1985

;

249

(

5 баллов 1

):

E470

—

E477

.4.

Самуэль

VT

,

Шульман

GI

.

Механизмы инсулинорезистентности: общие черты и недостающие звенья

.

Ячейка

.

2012

;

148

(

5

):

852

—

871

. 5.

Sims

EA

,

Danforth

E

Jr,

Horton

ES

,

Bray

GA

,

Glennon

JA

,

Salans

Эндокринные и метаболические эффекты экспериментального ожирения у человека

.

Недавнее исследование Prog Horm Res

.

1973

;

29

:

457

—

496

.6.

Sims

EA

,

Goldman

RF

,

Gluck

CM

,

Horton

ES

,

Kelleher

PC

,

Rowe

.

Экспериментальное ожирение у мужчин

.

Врачи Trans Assoc Am

.

1968

;

81

:

153

—

170

.7.

Adochio

RL

,

Leitner

JW

,

Серый

K

,

Draznin

B

,

Cornier

MA

.

Ранние реакции инсулиновой передачи сигналов на перекорм с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

.

Нутр Метаб (Лондон)

.

2009

;

6

:

37

.8.

Wulan

SN

,

Westerterp

KR

,

Plasqui

G

.

Метаболический профиль до и после кратковременного перекармливания с использованием диеты с высоким содержанием жиров: сравнение мужчин из Южной Азии и белых

.

Br J Nutr

.

2014

;

111

(

10

):

1853

—

1861

.9.

Brons

C

,

Jacobsen

S

,

Hiscock

N

и др. .

Влияние перекармливания с высоким содержанием жиров на функцию митохондрий, метаболизм глюкозы и жиров, а также уровни адипокина у субъектов с низкой массой тела при рождении

.

Am J Physiol Endocrinol Metab

.

2012

;

302

(

1

):

E43

—

E51

.10.

Cornier

MA

,

Bergman

BC

,

Bessesen

DH

.

Влияние кратковременного перекармливания на действие инсулина у худых людей и лиц с пониженным ожирением

.

Метаболизм

.

2006

;

55

(

9

):

1207

—

1214

.11.

Johannsen

DL

,

Tchoukalova

Y

,

Tam

CS

и др. .

Влияние 8 недель переедания на эктопическое отложение жира и чувствительность к инсулину: проверка гипотезы «растяжимости жировой ткани»

.

Уход за диабетом

.

2014

;

37

(

10

):

2789

—

2797

. 12.

Samocha-Bonet

D

,

Campbell

LV

,

Mori

TA

и др..

Переедание снижает чувствительность к инсулину и увеличивает окислительный стресс, не изменяя маркеры содержания и функции митохондрий у людей

.

PLoS One

.

2012

;

7

(

5

):

e36320

. 13.

Tam

CS

,

Viardot

A

,

Clement

K

и др. .

Кратковременное переедание может вызвать периферическую резистентность к инсулину без изменения макрофагов подкожной жировой ткани у людей

.

Диабет

.

2010

;

59

(

9

):

2164

—

2170

. 14.

Вотруба

SB

,

Jensen

MD

.

Чувствительность к инсулину и региональное увеличение жира в ответ на перекорм

.

Ожирение (Серебряная весна)

.

2011

;

19

(

2

):

269

—

275

.15.

Knudsen

SH

,

Hansen

LS

,

Pedersen

M

и др..

Изменения чувствительности к инсулину предшествуют изменениям в составе тела в течение 14 дней ступенчатого снижения в сочетании с перекармливанием у здоровых молодых мужчин

.

J Appl Physiol (1985)

.

2012

;

113

(

1

):

7

—

15

. 16.

Smith

GI

,

Magkos

F

,

Reeds

DN

,

Okunade

AL

,

Patterson

BW

,

Mittend2000 9.

Один день перекорма смешанной пищей снижает чувствительность печени к инсулину и увеличивает секрецию частиц ЛПОНП, но не секрецию триглицеридов ЛПОНП у мужчин с избыточным весом и ожирением

.

Дж. Клин Эндокринол Метаб

.

2013

;

98

(

8

):

3454

—

3462

. 17.

Magkos

F

,

Smith

GI

,

Reeds

DN

,

Okunade

A

,

Patterson

BW

,

Mittend2000 9.

Один день переедания нарушает ночной гомеостаз глюкозы, но не жирных кислот у мужчин с избыточным весом

.

Ожирение (Серебряная весна)

.

2014

;

22

(

2

):

435

—

440

. 18.

Brons

C

,

Jensen

CB

,

Storgaard

H

и др. .

Влияние кратковременного кормления с высоким содержанием жиров на метаболизм глюкозы и инсулина у молодых здоровых мужчин

.

Дж. Физиол

.

2009

;

587

(

балла 10

):

2387

—

2397

,19.

Nijhuis

J

,

van Dielen

FM

,

Schaper

NC

и др. .

Кратковременное перекармливание вызывает инсулинорезистентность у пациентов со стабильным весом после бариатрической операции

.

Obes Surg

.

2008

;

18

(

3

):

300

—

305

.20.

Bray

GA

,

Smith

SR

,

de Jonge

L

, et al. .

Влияние содержания белка в пище на прибавку в весе, расход энергии и состав тела во время переедания: рандомизированное контролируемое исследование

.

JAMA

.

2012

;

307

(

1

):

47

—

55

. 21.

Bray

GA

,

Redman

LM

,

de Jonge

L

и др..

Влияние переедания белка на расход энергии, измеренный в метаболической камере

.

Ам Дж. Клин Нутр

.

2015

;

101

(

3

):

496

—

505

. 22.

Пачини

G

,

Bergman

RN

.

MINMOD: компьютерная программа для расчета чувствительности к инсулину и реакции поджелудочной железы на основе часто отбираемого внутривенного теста на толерантность к глюкозе

.

Программы вычислительных методов Biomed

.

1986

;

23

(

2

):

113

—

122

. 23.

DeFronzo

RA

,

Tobin

JD

,

Andres

R

.

Техника фиксации глюкозы: метод количественной оценки секреции инсулина и резистентности

.

Am J Physiol

.

1979

;

237

(

3

):

E214

—

E223

. 24.

Kelley

DE

,

Thaete

FL

,

Troost

F

,

Huwe

T

,

Goodpaster

BH

.

Подразделения подкожной жировой ткани брюшной полости и инсулинорезистентность

.

Am J Physiol Endocrinol Metab

.

2000

;

278

(

5

):

E941

—

E948

. 25.

Smith

SR

,

Lovejoy

JC

,

Greenway

F

и др. .

Вклад общего жира, отделов подкожной жировой ткани брюшной полости и висцеральной жировой ткани в метаболические осложнения ожирения

.

Метаболизм

.

2001

;

50

(

4

):

425

—

435

. 26.

Smith

SR

,

Xie

H

,

Bagnian

S

,

Needham

A

,

McNeil

M

,

GA

GA.

Пиоглитазон изменяет распределение размеров адипоцитов при диабете 2 типа

.

Адипоцит

2006

(

2

):

11

—

22

.27.

Bray

GA

,

Redman

LM

,

Smith

SR

.

Диетический белок и прибавка в весе

.

JAMA

.

2012

;

307

:

1028

. 28.

Alligier

M

,

Gabert

L

,

Meugnier

E

и др. .

Накопление висцерального жира во время перекармливания липидов связано с характеристиками подкожной жировой ткани у здоровых мужчин

.

Дж. Клин Эндокринол Метаб

.

2013

;

98

(

2

):

802

—

810

. 29.

Samocha-Bonet

D

,

Campbell

LV

,

Viardot

A

и др. .

Семейный анамнез диабета 2 типа увеличивает факторы риска, связанные с перееданием

.

Диабетология

.

2010

;

53

(

8

):

1700

—

1708

.30.

Danforth

E

Jr.

Нарушение дифференцировки адипоцитов вызывает сахарный диабет II типа?

Нат Генет

.

2000

;

26

(

1

):

13

.

Авторские права © 2016 Эндокринологическое общество

Это испытание Z-Press измельчит ваш пресс и проработает ядро ​​

Z-Press — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, о котором забывают.

Это просто: жим штанги над головой, сидя на полу.

Убрав нижнюю часть тела из уравнения, вы вынуждены полагаться на верхнюю часть тела и корпус в качестве силы. Результат Z-Press: вы значительно увеличите мышцы плеч, широчайших и груди. Вы также измельчите пресс.

Мой любимый способ выполнения Z-Press — это выполнение 10-минутного теста. В нем вы устанавливаете таймер и делаете столько Z-прессов, сколько сможете за 10 минут, с 45-фунтовой грифом без нагрузки.Стремитесь сделать 100. (Мой рекорд — 240.)

Многие фитнес-задачи предназначены исключительно для того, чтобы испытать вашу способность переносить боль, вызванную физическими упражнениями. В них нет ничего плохого, и мне нравится несколько из них, потому что они помогают людям осознать, что усталость часто только в их голове.

Но мне также нравятся задачи, которые делают больше, чем просто надрать тебе задницу. Тест Z-Press бросает вам вызов физически и психологически, но он также улучшает вашу подвижность, силу плеч и бедер и увеличивает стабильность вашего кора.Это означает, что вы сможете поднимать больший вес, используя лучшую технику, что приведет к большему приросту силы и меньшему количеству травм.

И, конечно же, поскольку вы сделаете гораздо больше повторений, чем привыкли, вы наберете мышцы.

Мне особенно нравится давать этот тест спортсменам НФЛ и солдатам спецназа, которых я тренирую. Эта дополнительная сила верхней части тела и мышечная масса позволяют бить сильнее и быстрее.

10-минутный тест Z-press — это всего лишь один тест в моей новой книге Men’s Health Maximus Body.В нем представлены мои самые эффективные упражнения на повышение психологической и физической выносливости, более 100 тренировок и трех- и шестимесячные фитнес-программы, которые я даю клиентам, начиная от солдат спецназа и заканчивая обычными парнями, которые хотят безумно растерзать.

Как вы будете складывать?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Тулейнский мужской баскетбол получает трансфер Девон Бейкер

НОВЫЙ ОРЛЕАН — Главный тренер мужского баскетбольного клуба Тулейнского университета Рон Хантерс добавил второго новичка в программу, подписав соглашение о переводе Девона Бейкера в Национальное письмо о намерениях.

Baker будет иметь право на участие в программе в течение двух лет и станет вторым новичком в Uptown этой весной вместе со Скоттом Спенсером, перешедшим в университет Ла Саль.

«Девон очень поможет нам в подсчете очков, и он сделал это уже на уровне колледжа», — сказал Хантер. «Приятно привлекать такого игрока периметра, как он, который добавит к нашей наступательной огневой мощи».

Охранник ростом 6 футов 2 дюйма, Бейкер родом из Дейтона, штат Огайо — того же города, что и Хантер. За три сезона в Эшвилле он провел 64 запуска в 70 играх, набирая в среднем 15,9 очка при 43 процентах бросков с пола, в том числе 96 из 286 (0,336) за пределами трехочковой дуги.На втором курсе он преодолел рубеж в 1000 баллов за свою карьеру.

Во время своего пребывания в «Бульдогах» Бейкер дважды входил в предсезонный выбор первой команды All-Big South в 2019 и 2020 годах после того, как в 2019 году был включен в состав команды первокурсников лиги. Он закончил свой второй сезон в качестве второй команды. .

Будучи юниором в сезоне 2020/21, Бейкер набирал в среднем 13 очков за игру, стреляя из обжигающих 42 из 82 (0,512) с поля и 13 из 29 (0,448) из 3-х очков, при этом забивая дважды. -фигурки шесть раз всего за восемь конкурсов.Он набрал 26 очков за 30 минут против Рэдфорда, забив 10 из 16 в целом и 5 из 6 из глубины.

Бейкер возглавил команду с 27 результативными показателями с двузначными числами в сезоне 2019-2020, набрав 16,5 очка за игру. В середине того сезона он набрал рекордные 37 очков при 15 из 21 бросков, в том числе 6 из 7 за дугу, в домашней победе над UT-Martin.

В своей дебютной кампании в сезоне 2018/19 он лидировал среди всех первокурсников Большого Юга с 16,1 балла за соревнование и 26 раз набирал двузначные баллы.


ПОДПИСАТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Чтобы узнать больше о программе, следите за мужским баскетболом Тулейна (@GreenWaveMBB) в Twitter, Facebook и Instagram.

{Предоставлено: выпуск от Tulane Athletics}

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление .

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *