Программа тренировок на рельеф: Страница не найдена | Cross.Expert — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Программа тренировок на рельеф для девушек

О программе

Принципы построения тренировочного процесса

Стоит отметить, что тренировки на рельеф у девушек и парней будут отличаться по своей структуре, количеству подходов и повторений. Это объясняется различиями в гормональном фоне (в частности- невысоким уровнем тестостерона, который позволяет быстрее сжигать подкожный жир).

Тренировки, направленные на рельеф могут строиться следующим образом:

* Круговая тренировка

* Включение в тренировочный процесс суперсетов/трисетов/дроп-сетов

В основе лежат силовые тренировки (для поддержания мышц) и аэробные тренировки (с целью сжигания жира).

Что с режимом?

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

* Режим сна (известно, что процесс жиросжигания также происходит и во сне, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов)

* Соблюдение водного баланса (30-40 мл на кг веса в день)

* Следить за количеством потребляемых жиров (не снижать жиры менее 1г/кг веса)

* Избегать перетренированности (следите за длительностью тренировки- она не должна превышать 1-1,5 часов; при появлении первых признаках переутомления стоит взять паузу или снизить интенсивность тренировок)

И не забываем о питании

Для обретения рельефа первостепенно важен дефицит калорий (рассчитать суточную калорийность с учетом физической активности поможет формула Миффлина- Жеора), а также чистое питание.

От каких продуктов следует отказаться при жиросжигании:

-фастфуд

-сладкое

-мучное

-любые сахаросодержащие продукты искусственного происхождения

-газированные напитки, пакетированные соки

-мюслевые батончики и т.д.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с простым составом- сложные углеводы (все крупы), фрукты и любые овощи (огурцы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста и другие), цельнозерновой или бездрожжевой хлеб или хлебцы, сыр, творог, рыба.

Длительность тренировки: 60-90 минут

Продолжительность программы: 8-10 недель

Программа предусматривает выполнение 3х силовых и 2х кардио-тренировок в неделю.

Программа на рельеф 3 раза в неделю

Мировой бодибилдер Ли Лабрада придумал уникальную технику тренировок «Методика перевернутой пирамиды». Это система позволяет прокачать рельеф за 4-8 недель упорных тренировок. Давайте рассмотрим, какие у нее принципы и чем отличается от других техник.

На пути к успеху спортсмены избавляются от лишних килограмм. Подкожный жир есть у каждого человека, даже у самого худого. В таких тренировках можно не только подсушивать тело, но и придавать мышцам рельефность. Если этого не делать, то у организма начнется истощение и может развиться анорексия.

Программа на рельеф

Атлету нужно следить за тем, чтобы сжигался подкожный жир, а не разрушались мышцы. Поэтому спортсмену требуются силовые тренировки.

Чем больше в организме мышечной ткани, тем интенсивнее сжигается энергия. То есть уходит жир.

Занятия с большими нагрузками увеличивают секрецию тестостерона. Он помогает восстанавливаться мышцам, а значит, увеличивает их объем. Также улучшается обменный процесс. Даже в покое организм продолжает тратить энергию и потреблять кислород. Это все положительно сказывается на здоровье.

Тренировки изменяются и дополняются. Поднимать одни штанги в несколько подходов не нужно. Это неправильная технология построения занятия. За тренинг спортсмен должен уменьшать количество сетов, но повышать интенсивность. Важно учитывать еще число повторений и перерывы.

Для потери веса нужно делать:

Приседы разной сложности.
Становую тягу.
Подтягивания.
Жим лежа.

Повторять упражнения нужно по 12-20 раз. Повышается травматизм при толчках штанги вперед, тяге гантелей к груди, приседаниях с утяжелителем.

Для придания телу рельефности рекомендуется делать минимум 3 тренировки в неделю, а лучше 5. Оптимальное время проведения – 50 минут. Спортсменам предлагается 3 комплекса упражнений. Повторять его рекомендуется 4-8 недель.

1 день – плечи, грудь, трицепс:

Жим в хаммере – 4 подхода по 15 раз.
Отжимания на брусьях – 4 сета по 15-20 повторений.
Жим гантелей сидя – 4 подхода по 15 раз.
Сведение рук в кроссовере – 2 подхода по 20 раз.
Тяга блока на трицепс – 2 сета по 20 повторений.

2 день – спина и бицепс:

Тяга штанги в наклоне к поясу – 4 подхода по 12-15 раз.
Становая тяга – 4 сета по 12 повторений.
Подтягивания – 4 подхода до отказа.
Подъем гантелей на бицепс – 3 подхода по 15-20 раз.

3 день отдых, а на 4 делаются упражнения на ноги:

Приседания со штангой – 5 сетов по 12 повторений.
Сгибания ног лежа – 3 подхода по 20 раз.
Выпады с собственным весом – 3 сета по 15 раз на каждую ногу.
Подъем на носки стоя на тренажере – 5 сетов по 30 повторений.

4 день – это отдых, а дальше тренировки начинаются с первой. Получается, что спортсмен занимается два дня подряд, потом отдыхает. Такой темп продолжается 4-8 недель.

Метод Ли Лабрады

Ли Лабрада – это известный призер турнира Мистер Олимпия. Он лучший бодибилдер 80-начала 90 годов прошлого века. Он вывел методику, которая абсолютно противоречит всем более ранним. Спортсмены привыкли тренироваться с одинаковым весом всю тренировку. Уменьшается только количество повторений.

Тренировки Ли Лабрада базируются на противоположном. Он начинал занятие с маленького веса. С каждым подходом нагрузка увеличивалась, хоть и количество повторений уменьшалось. Благодаря такой системе ему удалось за 12 месяцев увеличить вес с 110 кг до 118. Ее назвали «Метод перевернутой пирамиды».

У этой системы есть недостаток – травматизм. Если плохо размять тело, то повреждений не избежать. Чтобы прокачивать мышцы по технологии «Перевернутой пирамиды» желательно следовать таким действиям:

Берем малый вес – кровь приливает к нужным мышцам, суставы и сухожилия разогреваются.
Сразу переходим на основной сет с большим весом.
Разгоняем тело до максимума, но так, чтобы остались силы для последних 2-3 повторений.
Уменьшаем вес на 10% и делаем еще один подход.

Такой техники можно придерживаться при жиме штанги, разведении гантелей и т.д. Любые упражнения на тренажере разрешено выполнять по методике Ли Лабрада.

Культурист рекомендует уменьшать периоды отдыха. В бодибилдинге важна интенсивность. Перерывы между подхода не больше 90 секунд. Однако если нет подготовки, то можно увеличивать время отдыха, чтобы сердце нормализовало работу. Совсем новичкам в спорте тренироваться по такой схеме не рекомендуется.

Программа тренировок на рельеф — Fit4Gym

Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Большинство посетителей тренажерных залов стремятся не просто увеличить размер своих мышц, но и улучшить их качество, уменьшив процент жира в организме, благодаря чему мышцы будут выглядеть рельефнее. Если вы хотите похудеть и улучшить рельефность ваших мышц, при этом максимально сохранить мышечную массу, вам необходимо не только соответственно питаться, но и заниматься по программа тренировок на рельеф.

Немного о питании на рельеф

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе на рельеф, хотелось сказать несколько слов о правильном питании в период тренировок на рельеф, ведь питание это 70% успеха. Должен сказать, что приступать к тренировкам на рельеф следует только после того как вы уже набрали приличную мышечную массу. Если вы весите 60 кг, тогда это называется резьбой по кости, а не тренировками на рельеф.

Каким же должно быть правильное питание в период тренировок на рельеф? Во-первых, это дефицит калорий. Чтобы сжечь лишний жир, вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течении дня. Организм вынужден будут использовать жировые депо для восполнения энергии. Постепенно снижайте калорийность вашего рациона на 20% меньше вашей дневной нормы. Также избегайте сладостей и других простых углеводов. БЖУ для похудения выглядит следующим образом:

Белки — 40-45%
Углеводы 30-40%
Жиры 15-20%

Программа тренировок на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, ПЛЕЧИ)

Становая тяга со штангой 4х12-15
Тяга вертикального блока 4х12-15
Тяга штанги в наклоне 4х12-15
Жим штанги сидя 3х12-15
Подъем гантелей через стороны 3х15
Подъем гантелей через стороны в наклоне 3х15

СРЕДА (ГРУДЬ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС)

Жим штанги лежа 4х12-15
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-15
Подъем штанги на бицепсы 3х12-15
Сгибание рук с гантелями 3х12-15
Жим лежа узким хватом 3х12-15
Французский жим 3х12-15
Скручивания на наклонной скамье 4х20-25

ПЯТНИЦА (НОГИ)

Приседания со штангой 4х15-20
Жим ногами в тренажере 4х15-20
Разгибания ног в тренажере 3х12-15
Сгибания ног в тренажере 3х12-15
Подъем на носки 4х15-20

Программа тренировок на рельеф: примечания

Заниматься будем по трехдневной сплит программе тренировок на рельеф. Каждую мышечную группу прорабатываем раз в неделю, не считая косвенной нагрузки. Количество повторений в подходе от 12 до 20. Вес отягощения должен быть умеренным (примерно 50-60% от максимума), чтобы сделать необходимое количество повторений и подходов. Отдых между подходами 45-90 секунд, в зависимости от упражнения. Чем сложнее упражнение, тем больше вам понадобится время для отдыха. Тем не менее, старайтесь не отдыхать более 2-х минут между подходами. В совокупности с правильным питанием на рельеф данная программа поможет вам добиться своей цели. Желаю удачи, друзья! А по какой программе на рельеф занимаетесь вы? Пишите свои ответы в комментариях.

Строим рельефное тело дома

С заботой о вас, FitStars ❤️

Можно ли построить рельефное тело в домашних условиях, не посещая тренажерный зал? Безусловно! Причем, это не так сложно, как кажется — даже если твой спортзал находится в собственной спальне. Но если все просто, почему упражнения на рельеф порой не дают требуемого результата? Более того, вместо желаемого рельефа мышцы иной раз даже уменьшаются в объемах.

Основные ошибки начинающих при работе на рельеф

Каждый начинающий спортсмен как можно быстрее мечтает сделать рельефное тело. И начинает «пахать» до полуобморочного состояния, до седьмого пота. А результата нет. Его и не может быть при таком подходе.

Потому что при работе на рельеф важно придерживаться следующих принципов:

Нужно отличать работу для набора массы мышц от программы тренировок на рельеф. Главный момент при работе на рельеф — выполнение большого количества повторений в подходах (не менее 20-25 повторений) и работа с собственным весом (или маленькими весами, например, гантелями).
Длительность спортивных занятий не должна превышать 50-60 минут. Если тренировка длится дольше, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон-разрушитель активно запускает процессы распада мышечных волокон, разрушая мышцы.
Важно питаться сбалансированно — в рационе должны быть белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. При правильно подобранном количестве макронутриентов слой подкожной жировой прослойки будет уменьшаться без ущерба мышечной массе.
Ощущение жжения в мышцах — сигнал того, что упражнения на рельеф выполняются технически правильно и в нужном объеме. Мышцы «горят» и увеличиваются в размерах, благодаря закачке крови в мышечные волокна. Такие занятия прокачивают и рельеф, и силовую выносливость.

Уникальные авторские программы от тренеров FitStars

Михаил Прыгунов и Олег Кукумань разработали для тебя авторские программы, направленные на развитие рельефного тела. Это уникальные тренинги — программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, и для девушек.

45 силовых тренировок «Тонус» пропорционально разовьют твое тело, проработают отдельные мышцы и повысят метаболизм — организм избавится от лишнего жира и ты получишь красивое рельефное тело в домашних условиях.

30 тренировок «Рельефное тело (с гантелями)» рассчитаны на более высокий уровень физической подготовки. Через 30 дней тебя ждет новое тело. Ты увидишь результат не только визуально — до начала работы на рельеф замеряй некоторые параметры (какие — узнаешь на первом занятии), и сравни их с теми значениями, которые получишь после 30 дней тренировки.

Какую программу выбрать? Если уровень твоей физической подготовки невысок — начинай с «Тонуса», затем закрепи результат — пройди программу «Рельефное тело (с гантелями)».

В нашей статье мы рассмотрим типичные ошибки начинающих, расскажем основные принципы тренировок на рельеф и посоветуем уникальные авторские программы Олега Кукуманя «Тонус» и Михаила Прыгунова «Рельефное тело с гантелями». — постепенное наращивание нагрузки, без форсирования;
— полноценный сон, отдых;
— правильное питание: сбалансированное меню с достаточным количеством медленных углеводов и белков.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, достичь результата будет проблематично. Почему эти факторы так важны?
Интенсивные тренировки без достаточного отдыха приводят к перетренированности и «выгоранию», а диета — к уменьшению объема мышц. Когда организм находится в постоянном стрессе, сохранять большой мышечный объем ему невыгодно. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему приходится «импортировать» аминокислоты из мышечных волокон. Объем мышц падает, снижаются силовые показатели.

City photo created by master1305 — www.freepik.com

Ключевые факторы тренировок на рельеф

Полноценный сон, грамотное восстановление в сочетании с дозированными кардио- и функциональными нагрузками помогут добиться рельефного, красивого, а главное — здорового, тела.

Программа тренировок для рельефа мышц | Спортивные Советы

Значительную часть своего времени я работаю с людьми удалённо. Пишу программы тренировок, и контролирую их «онлайн». Достаточно часто обращаются люди за программой тренировок «на рельеф». При этом, как правило, диалог начинается со слов: «Мне не надо накачаться чтобы было как у тебя, мне надо чтобы рельеф был».

Источник — google.com

А я потом сижу и плачу в подушку. Треть жизни в зале провёл чтобы иметь то, что имею, а они боятся за пару месяцев перекачаться, и стать как я. И, выходит, что у меня и рельефа-то нет? Рыдаю всю ночь, а с утра, смирившись с тем, что я дрищ, продолжаю диалог.

Итак, что такое рельеф мышц? Делая определённое количество повторений, будет расти масса, делая другое количество повторений, будет расти рельеф? Это как вообще?

Или, быть может, делая большее количество повторений, мы будем сжигать жир в данной области и увидим рельеф? Так, вроде, нет, локального жиросжигания не существует [1].

Или, быть может, существуют специальные упражнения, которые заставляют проявиться рельеф, без роста мышц? Типа поднимаем гантелю вот так – растёт масса, поднимаем по-другому – растёт рельеф? Даже звучит странно…

Так что такое рельеф мышц?

Рельеф – это та же самая «масса» мышц, только с низкой жировой прослойкой, чтобы их было отчётливее видно. Теперь догадайтесь, как мы можем снизить жировую прослойку? Правильно – дефицит калорий [2]! Никакие специальные упражнения сами по себе не заставят проявить «рельеф».

И здесь люди, в основном, делятся на 2 типа:
1) Те, которые понимают, что для рельефа нужно либо всё-таки поднабрать «массы», если им недостаточного имеющегося объёма, затем снизить % жира, либо, если объём мышц устраивает, то уже нужен контроль питания, а цель самой тренировки необходимо пересмотреть. Быть сильнее, выносливее, либо же просто тренироваться в «поддерживающем режиме».
2) «Так ты мне дашь упражнений на рельеф, я так и не понял?»

Есть ещё девушки, которые говорят, что им нужны упражнения, чтобы в определённом месте убрать, а в другом месте добавить. Интересно, мышца понимает, что от одних упражнений должна уменьшаться, и жир уходить, а от других ей нужно расти?

Выводы:
— не существует никаких «тренировок на рельеф», потому что рельеф – это «масса» мышц с низким уровнем подкожного жира, который локально убрать упражнениями нельзя.

А что такое рельеф в вашем понимании?

Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..

Всем прогресса!
Если вам понравилась статья, прошу поставить лайк. Это поможет мне понять на какие темы вам больше нравится читать, и мотивирует меня к следующим постам. Кроме того, прошу написать вашу позицию по этому поводу.

Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_24871
2) https://vk.com/wall-143335632_2871

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #программатренировок #тренер #рельеф #сила #мышцы #ИгорьМолот_тренировки

▶▷▶▷ программа тренировок по дням на рельеф

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	20-03-2019

программа тренировок по дням на рельеф — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок на рельеф 3 раза в неделю для мужчин kakxydetru/programma-trenirovok-na-relef-3-raza Cached Программа тренировок на рельеф 3 раза в неделю для мужчин, поможет приобрести красивое тело, не теряя массу мышц Как составить программу тренировок — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=lbrfXczamuo Cached Как составить программу тренировок на массу или на рельеф ? Разбираем, с одной стороны, довольно сложную Программа Тренировок По Дням На Рельеф — Image Results More Программа Тренировок По Дням На Рельеф images Сушка тела для мужчин: меню на месяц по дням, программа nadietunet/weight-loss/nutrition-weight-loss/ Cached Для безопасного похудения рекомендуется вести дневник, в котором фиксировать объем тренировок по дням , количество употребляемых калорий, интенсивность сгонки веса Программа тренировок на рельеф для девушек и мужчин siladietru … Программы тренировок И, конечно, нужна специальная программа тренировок на рельеф , которая поможет быстрее приблизиться к цели Упражнения для женщин из суперсетов на рельеф 5 тренировок в wwwiron-addictscom/trenirovki/uprazhneniya-dlya Cached Программа тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин на 4 дня в неделю Программа тренировок на массу или рельеф из 5 тренировок Боковые выпады Особенности женской фигуры типа «груша» POWER-FITNESSRU Программа тренировок на 6 дней в неделю power-fitnessru Статьи Программа тренировок на 4 дня в неделю Программа тренировок на 5 дней в неделю Количество комментаторов статьи » Программа тренировок на 6 дней в неделю» 3 комментария Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для gym-sportru/trexdnevnaya-programma-trenirovok Cached Принцип программы тренировок на три дня в неделю мышц по дням недели Программа ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Программа тренировок на рельеф Программа тренировок на рельеф – это альтер на тивный вариант программы для по худения, которая является важным элементом системы +6 кг! Массонаборная Программа Тренировки Сплит на 4 дня wwwyoutubecom/watch?v=vPI0BJbGybU Cached На канале Мышцырф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для fitbreakru/fitnes/244-programma-trenirovok-v Cached Правильная программа тренировок для тренажёрного зала для новичков План на три дня (с фото), рекомендации по питанию Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 9,810 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР — информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам. Полярный день закончился: 15 августа в Салехарде включат уличное освещение. Copyright Департамент инфор

ярный день закончился: 15 августа в Салехарде включат уличное освещение. Copyright Департамент информации и общественных связей Ямало-Ненецкого автономного округа. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Самым простым (и самым лучшим) приемом является та-кой: quot;еще одно повторениеquot;. На каждой тренировке добавляйте… …минусов-появились вентиляторы.раньше стояли на полу кондиционеры,и было гораздо прохладнее.Стоимость абонементов осталась примерно на прежнем уровне,что уже является плюсом.Есть инфракрасная кабина-просто мечта после тренировки… Например, на первой тренировке подъём на бицепс хватом «молот» иногда спортсмены выполняют вообще без блинов, удерживая в руках полностью разобранные грифы от гантелей или штанги. В наши дни большинство скалолазов для тренировок на выносливость используют трассы на скалах и скалодромах. В скалолазании не может быть чересчур сильных пальцев, поэтому тренировки на развитие пальцев никогда не станут лишними… При том что в день тренировок жидкости должно быть еще больше. Как учесть особенности женского организма при составлении программы тренировок в зале?

и было гораздо прохладнее.Стоимость абонементов осталась примерно на прежнем уровне

бодибилдинге

в котором фиксировать объем тренировок по дням
в котором фиксировать объем тренировок по дням
интенсивность сгонки веса Программа тренировок на рельеф для девушек и мужчин siladietru … Программы тренировок И

программа тренировок по дням на рельеф — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: 50 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок на рельеф | Бодибилдинг musclefitinfo/programmi-trenirovok/programma-trenirovok-na-relef Сохраненная копия Похожие Представленная ниже программа тренировок на рельеф , преследует две цели: сгонку жира и прорисовку мышц Также, за счет своей специфики она Программа тренировок на рельеф — упражнения для сушки мышц Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎36 голосов 5 мая 2017 г — Программа тренировок и лучшие упражнения для усиления рельефа без потери мышечной массы Как правильно питаться на сушке? Не найдено: дням Программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в зале и Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Эффективная программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в тренажерном зале и в домашних условиях Комплекс упражнений для Не найдено: дням ‎ Особенности · ‎ Программа на рельеф · ‎ Программа тренировок в Видео 20:47 Как составить программу тренировок your fit YouTube — 16 июн 2015 г 3:08 Программа тренировок в тренажерном зале okbodyru YouTube — 11 мар 2013 г 10:24 Лучшая программа для набора массы your fit YouTube — 10 мая 2016 г Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на Сохраненная копия 17 мая 2018 г — Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план силовых показателей, приросте мышц и улучшении рельефа тела Профессионалы вообще не привязываются к дням недели и ‎ План тренировок в · ‎ Советы по питанию · ‎ Блок 1: Неделя 1 · ‎ Блок 1: Неделя 2 Лучшая программа тренировок для девушек! — Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек! Для рельефа имеет ли смысл добавить по 1 упражнению ? По сплиту (расщепление тела по дням ) тренироваться нет смысла, так как мышечная масса у девушек Комплекс упражнений в тренажёрном зале для массы на 5 Сохраненная копия Похожие 13 авг 2012 г — Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю Автор: Тимко Илья Подберите вес для упражнений к этой программе Тяжёлая, Хардкор! Ваша цель тренировок , Похудеть, Рельеф , Масса Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Сохраненная копия Похожие 6 авг 2013 г — Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Подберите вес для упражнений к этой программе Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: план и force-manru//226-programma-trenirovok-dlya-devushek-i-zhenschin-kompleks-up Сохраненная копия 1 апр 2018 г — Женские тренировки для похудения, жиросжигания и наборам мышечной Программа тренировок для девушек и женщин в зале: комплекс упражнений и тренировку крупных мышечных сегментов по отдельным дням формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния Программа тренировки на рельеф для девушек и мужчин gym-peopleru › Похудение › Тренировки для похудения Сохраненная копия Похожие 27 июл 2015 г — Описание основных принципов тренировок на рельеф Рекомендации по питанию и проведению тренировок Программа для мужчин и Сплит тренировка для девушек – принципы, программа — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Сплит тренировка для девушек – это отличная возможность обрести стройное Ключевые моменты, готовая трехдневная сплит программа для зала Моя программа на 5 раз в неделю, изменившая мое тело за 25 дней bicepscomua › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие 12 авг 2013 г — Вторая часть тренировки направлена на достижение максимального рельефа Тренинг делается максимально плотным: рабочие веса Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — ‎9 голосов 7 дек 2016 г — Отличительные особенности программы тренировок для эктоморфа препараты, предназначенные для сушки и обретения рельефа Программа тренировок на улице Как ее составить — MusclesFitru musclesfitru › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Силовая выносливость и рельеф — Почему в этом пункте статьи сразу две цели тренировок ? Первое – я не хочу писать почти Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — ‎20 отзывов 10 июн 2015 г — Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф Программа тренировок для девушек в домашних условиях › Домашний тренинг › Фитнес для похудения Сохраненная копия Секреты домашнего тренинга: эффективная программа тренировок для Для поддержания стройности, построения по-женски красивого рельефа Сплит-программа тренировок для девушек — FitBreak! Сохраненная копия Трёхдневная программа тренировок в тренажёрном зале для девушек Если вы тренируетесь на рельеф и для похудения, увеличивайте количество Программа для набора мышечной массы в домашних условиях volleysertru/программа-для-набора-мышечной-массы-в/ Сохраненная копия Похожие 9 сент 2015 г — Программа для набора мышечной массы в домашних условиях Мышцы от такой тренировки в объеме не увеличиваются, После набора желаемой мышечной массы можно начинать работать на рельеф Программа тренировок 3 раза в неделю для новичков, для набора Сохраненная копия 1 Особенности программы тренировки для девушек 3 раза в неделю 3 раза в неделю: базовый курс упражнений для новичков на рельеф и набор Программа тренировок , подробное меню питания на месяц по дням Картинки по запросу программа тренировок по дням на рельеф Другие картинки по запросу «программа тренировок по дням на рельеф» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Программа тренировок на рельеф для мужчин в тренажерном Сохраненная копия Программы тренировок по дням Видны вены на руках Подчёркнута вершина бицепса Бугристая спина Чётко видно очертание грудных мышц Программа тренировок на рельеф: слит на 7 дней для девушек и Сохраненная копия Программа тренировок на рельеф — как сделать мышцы рельефными за 3-4 недели? (Схемы Для удобства упражнения разделены по дням недели Программа тренировок Джо Вейдера | Тренировки звезд | Фитес-life fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-joeweiderhtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Джо Вейдера Рассмотрим общие сведения этой распределять эти упражнения по дням или делать все в одну тренировку? Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для gym-sportru/trexdnevnaya-programma-trenirovok/ Сохраненная копия Похожие Подборка упражнений для трехдневной программы тренировок для нагрузок, важно правильно распределить группы мышц по дням недели Если во главе угла рельеф тела, то количество подходов 4 не больше и не меньше Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания Сохраненная копия 20 апр 2018 г — Комплексный процесс для увеличения рельефа мускулатуры может проходить как с применением Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания С точки Действенный тренинг на сушку по дням Сплит тренировка для мужчин и женщин: программы, советы › Статьи Сохраненная копия Эффективные сплит- тренировки : программы для мужчин и женщин по дням : на одном занятии нагружаются, например, мышцы груди и плеч, а на легкий « рельеф », то для мужчины упражнения на массу нужны, чтобы бицепсы iGym FREE — Дневник тренировок Журнал упражнений, программы Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,6 — ‎779 отзывов — ‎Бесплатно — ‎iOS Программы тренировок — используйте готовые или создавайте свои; — Таймер возможность фильтрации данных по выбранным тренировочным дням ; HardWorkSweat — Программа Тренировок со Своим Весом — «Воин Сохраненная копия Похожие 17 окт 2016 г — Программа тренировок в домашних условиях, которая строит Подробный План питания для Сжигания Жира и Рельефа Мышц! Домашние упражнения для похудения для женщин, программа wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 26 мая 2016 г — Домашняя тренировка для девушек для похудения StyleFitness Программа тренировок для похудения дома Комплекс Комплекс упражнений для девушек на сжигание жира, и создание красивого рельефа Круговая тренировка на все группы мышц, которая поможет сжечь › Движение › Тренировки Сохраненная копия 15 мая 2015 г — Перед вами прекрасная круговая тренировка , которая сжигает на 30% больше жира, чем персональный тренер, инструктор групповых программ ( кроссфит, круговой Если ваша цель — добиться рельефа программа тренировок — скачать — uhimikru wwwuhimikru/findtext?q=программа_тренировок Сохраненная копия Программа тренировок для девушек на рельеф с упором на бедра и ягодицы программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством Пятидневный сплит — SportWiki энциклопедия sportwikito/Пятидневный_сплит Сохраненная копия Похожие Не следует ставить подряд тренировки , вовлекающие в работу, хотя бы и и разбивают по отдельным дням тренировки бицепса и трицепса рук, Ниже приведена примерная программа по одному из вариантов данного сплита Программа тренировок для каждого типа телосложения Часть №1 Сохраненная копия 14 нояб 2014 г — Программа тренировок для каждого типа телосложения — цикл из 2-х заметок из которого Вы узнаете, как следует правильно Тренировка на массу › Программа тренировок Сохраненная копия Тренировка на массу, программа , тренировка , масса набор программа тренировок Рельеф , само собой, не имеет значения тоже Поэтому и логично разбиение тренировок по дням : Понедельник – грудь бицепс; Среда – ноги, Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия 8 апр 2017 г — По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и программа тренировок для тренажерного зала по дням для девушек wwwlhotauolesnicecz//programma-trenirovok-dlia-trenazhernogo-zala-po-dniam- Сохраненная копия 8 мар 2019 г — программа тренировок для тренажерного зала по дням для девушек учитывая женскую Тренировки для девушек на рельеф с упором Программы тренировок для девушек для похудения – лучшие Сохраненная копия Фитнес для похудения, программа тренировок для девушек Что нужно знать Пример программы для похудения; Пример программы на рельеф Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням Подбери тренировку под тип фигуры Сохраненная копия 20 февр 2013 г — У тебя есть план «б» по тренировкам? сжигать жиры и формировать красивые рельефы – там, где это напрашивается Выполняй тренировку три раза в неделю перед кардио или чередуя с ним по дням # Программа тренировок #Упражнения для ягодиц #Упражнения для рук Программа тренировок для девушек в тренажерном зале 3 раза в wwweshaperu//pervyj-raz-v-trenazhernyj-zal-programma-trenirovok-dlya-devushe Сохраненная копия полное восстановление мышечной ткани и эффектный женственный рельеф Содержание статьи Особенности трёхдневной программы тренировок для девушек Программа тренировок для девушек 3 раза в неделю по дням Составление программы тренировок в тренажерном зале онлайн Сохраненная копия 29 авг 2018 г — Инструкция: как составить программу тренировок онлайн 4-5 дней в неделю — для создания четкого рельефа тела или Согласно этой частоте, приложение распределит упражнения по дням и покажет, какие Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу Сохраненная копия Похожие Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в Воркаут — программа тренировок, основные элементы и принципы › Спорт Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎10 голосов 21 нояб 2014 г — Усилиями воркаутеров создана программа воркаут тренировок , по которой каждый может стать более сильным, ловким и научиться Готовый план тренировок в тренажерном зале Часть 2: «Ноги и Сохраненная копия Похожие 15 янв 2014 г — Силовые нагрузки для формирования рельефа мышц остановиться более подробно, так как именно это цель программы «Максима» Как правильно сушиться для рельефа мышц — Фактор Спорта › Тренинг Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних — тренировок , не зависимо от сплит- тренировки по дням , Программа тренировок для подростков в тренажерном зале Сохраненная копия 2 июл 2018 г — В современном мире многие подростки гробят свое здоровье вредными привычками еще до совершеннолетия, и эта проблема в ЦЕЛЬ 42 — Страница 31 — Результат из Google Книги Д Грэхем , ‎ С Браун — Sports Recreation интервальных занятий или тренировок в беге по различному рельефу Дневниковые записи о распределении по дням недельного километража правильно ли сбалансирована тренировочная программа и следуете ли вы легких и тяжелых дней, лежащему в основе эффективной тренировки Можно Комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале мужчин Сохраненная копия Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин Сформировать красивый рельеф тела, набрать мышечную массу или Суть сплит тренировок заключается в отдельной проработке различных мышц по дням Программа упражнений – Программа тренировок для набора Сохраненная копия ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — это по сути тот РЕГУЛЯРНЫЙ В этом главная проблема СПЛИТА и главная сложность расщепления по дням не переживайте: наша летняя экпресс- программа тренировок на рельеф поможет ▷ ▷ программа тренировок на неделю на рельеф по дням wwwrestaurant-lyonsfr//programma-trenirovok-na-nedeliu-na-relef-po-dniamxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок на неделю на рельеф по дням — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» программа тренировок по дням недели для девушек — Kuzey Deri Halı kuzeyderihalicom/images/programma-trenirovok-po-dniam-nedeli-dlia-devushekxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок по дням недели для девушек раз в неделю Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Пояснения к фильтрации результатов Мы скрыли некоторые результаты, которые очень похожи на уже представленные выше (50) Показать скрытые результаты Вместе с программа тренировок по дням на рельеф часто ищут программа тренировок на рельеф дома программа тренировок на рельеф для девушек программа тренировок на рельеф и сжигание жира программа тренировок на массу и рельеф 3 раза в неделю программа тренировок на рельеф и сжигание жира для девушек программа тренировок на рельеф «суперсеты» программа тренировок на рельеф дома без железа программа тренировок на выносливость и рельеф Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР — информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам. Полярный день закончился: 15 августа в Салехарде включат уличное освещение. Copyright Департамент информации и общественных связей Ямало-Ненецкого автономного округа. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Самым простым (и самым лучшим) приемом является та-кой: quot;еще одно повторениеquot;. На каждой тренировке добавляйте… …минусов-появились вентиляторы.раньше стояли на полу кондиционеры,и было гораздо прохладнее.Стоимость абонементов осталась примерно на прежнем уровне,что уже является плюсом.Есть инфракрасная кабина-просто мечта после тренировки… Например, на первой тренировке подъём на бицепс хватом «молот» иногда спортсмены выполняют вообще без блинов, удерживая в руках полностью разобранные грифы от гантелей или штанги. В наши дни большинство скалолазов для тренировок на выносливость используют трассы на скалах и скалодромах. В скалолазании не может быть чересчур сильных пальцев, поэтому тренировки на развитие пальцев никогда не станут лишними… При том что в день тренировок жидкости должно быть еще больше. Как учесть особенности женского организма при составлении программы тренировок в зале?

Тренировки на рельеф

Есть мнение, что для улучшения рельефа нужно тренироваться интенсивнее — меньше отдыхать между подходами. Моя цель доказать, что целью тренировок на рельеф стоит не сжигание жира, а сохранение мышц — жир сжигается упражнениями за столом. Это значит, что если вы решили улучшить рельеф мышц, то режим силовых тренировок менять нельзя.

Причины роста мышц

Я уже много раз писал, что мышцы растут от любого количество повторений в подходе. Вы можете жать лежа на 3-4 раза, тренироваться в грудь-машине на 8-10 раз или отжиматься по 40 раз — декоративный эффект будет одинаковый.

Конечно, внутри мышцы будут разными: у кого-то красными, у кого-то белыми, у одних миофибриллярными, у других саркоплазматическими, но внешне они будут одинаковыми.

Я не вдаюсь в теоретические дискуссы о миофибриллах, митохондриях и инопланетянах, потому что ничего этого не видел. Но, три года тяжелой атлетики на 3-4 повтора, 10 лет бодибилдинга на 8-10 повторов и 6 лет тренировок со своим телом до 50 раз в подходе доказали мне, что внешне мышцы остаются одинаковыми.

Перестройка мышц или обвал?

Лекарственные бодибилдеры часто рекомендуют в период тренировок на рельеф менять силовой режим на пампинговый, резко добавить кардио и экстремально сократить калорийность.

Я уже писал, что тренировки со своим телом снижают силовые показатели примерно на 10 процентов, но увеличивают силовую выносливость на 20 процентов. Однако это обратимый процесс.

Возвращение мышц в силовой режим возможно и для этого требуется всего два месяца. При этом декоративный эффект остается тот же, если не менять диету и не добавлять кардио.

Однако перестройка мышц происходит очень болезненно и с потерей объемов, если ударить по организму жесткой диетой и резким увеличением кардио.

Хотя, у лекарственных бодибилдеров есть маненький секретик. В эти 2-3 месяца перестройки мышц они резко добавляют не только жесткости диет и объема кардио, но и лекарств: расширяя их список и повышая дозировки. Добавление лекарств в палитру своих гормонов позволяет ненатуральным бодибилдерам быстро менять композицию тела: сжигать жир и наполнять мышцы.

Безлекарственные ботаники, пытаясь понять практикующих химиков по картинкам и статьям, резко меняют режим силовых тренировок, добавляют кардио и режут угли, но ничего не добавляют из лекарств.

Результат ожидаемый: мышцы горят быстрее жира и за два месяца из восьми килограмм веса теряется 4 килограмма мышц и до 20 килограмм силы.

Вместо налитого яблока ботаник видит в зеркале изюм.

Это демотивирует!

«Многострадальное тело»

Тренировки на рельеф натуральных бодибилдеров

Не важно, как вы нарастили мышцы: силовым тренингом, пампингом или собственным весом — если вы решили улучшить рельеф мышц, то не меняйте режим тренировок.

Любые резкие изменения в тренировках или питании приводят к потере мышц. Разумеется, без вмешательства лекарств.

Гормональная перестройка в организме происходит от неделе к неделе, а у химиков через 20 минут после укола. Понимаете разницу?

Вы не можете резко сократить калорийность и добавить кардио.

Начинающие бегуны, которые слыхом не слыхивали о силовой трени, добавляют не более 10 процентов бега в неделю. С чего бы вам увеличивать кардио быстрее?

Диетологи рекомендуют людям с лишним весом, необремененным заботами о бицепсах, сокращать калорийность не более, чем на 500 килокалорий от РСК — расчетной суточной калорийности. С чего бы вам урезать калорийность и угли сильнее?

Даже если вам очень хочется сделать тело рельефным быстро, пощадите свой организм — не предъявляете ему невыполнимых требований: не меняйте режим силовых тренировок, добавляйте кардио на 10 процентов в неделю и сокращайте калории не менее, чем на 500 от РСК.

Посмотрите на видео моей консультации, как это делают мои клиенты:

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Группа реагирования на чрезвычайные ситуации в сообществе | Ready.gov

Программа Community Emergency Response Team (CERT) знакомит волонтеров с подготовкой к стихийным бедствиям, которые могут повлиять на их территорию, и обучает их базовым навыкам реагирования на стихийные бедствия, таким как пожарная безопасность, легкий поиск и спасение, организация групп и операции по оказанию медицинской помощи при стихийных бедствиях. CERT предлагает последовательный общенациональный подход к обучению и организации волонтеров, на который профессиональные спасатели могут положиться во время стихийных бедствий, позволяя им сосредоточиться на более сложных задачах.

Смотрите и делитесь CERT в действии (30 секунд)
Смотрите и делитесь CERT в действии (60 секунд)

Обновленное базовое обучение CERT уже здесь!

Обновленный базовый курс обучения CERT уже здесь! Он включает пересмотренный раздел «Операции по оказанию медицинской помощи при бедствиях», обновленный раздел «Терроризм и CERT», а также новые приложения, посвященные конкретным опасностям. Найдите новые материалы учебной программы в Интернете и закажите бесплатные копии через платформу онлайн-заказа хранилища публикаций FEMA.

Базовое обучение CERT включает подтвержденное исследованиями руководство для программ CERT, чтобы научить участников, что делать до, во время и после опасностей, с которыми могут столкнуться их сообщества.Материалы в тренинг включают:

членов CERT, занимающих руководящие должности, могут пройти курсы обучения инструкторов CERT и менеджеров программ. Дополнительную информацию можно получить в Институте управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) и также подписаться на предлагаемые курсы.

2019 Базовые учебные материалы CERT

Руководство для инструктора

Руководство участника

Слайды для презентаций

Видеоматериалы

Упражнения и упражнения

Тренировки

— отличная возможность для программ CERT отработать, оценить и улучшить планы реагирования на чрезвычайные ситуации и наземные операции, привлекая своих добровольцев и освежая концепции и навыки, полученные в ходе обучения CERT.

Эти упражнения были разработаны в соответствии с национальными рекомендациями и принципами, изложенными в Программе учений и оценки внутренней безопасности. Важно, чтобы программы CERT приспосабливали свои упражнения к отражению реальных событий, которые могут повлиять на их сообщество, для отработки навыков, которые им необходимо проверять или практиковать больше всего.

Руководство по ответственности CERT предлагается только для общих информационных целей и предназначено для обучения менеджеров программ CERT, волонтеров, спонсорских агентств и юридических консультантов вопросам ответственности и управления рисками.

Teen CERT

Для местных менеджеров программ CERT и других лиц, желающих организовать и поддерживать обучение CERT для подростков, в вашем распоряжении несколько инструментов. Узнать больше:

Кампус CERT

Кампус колледжа или университета часто функционирует как «город в городе» и часто имеет собственные возможности управления чрезвычайными ситуациями. Программа Campus CERT может поддерживать и расширять существующие возможности, а волонтеры CERT могут участвовать в усилиях по повышению готовности и устойчивости сообщества на территории кампуса.

Рабочее место CERT

Программа Workplace CERT может поддерживать и расширять существующие возможности, а волонтеры CERT могут участвовать в усилиях по повышению готовности и устойчивости рабочего места и сообщества. Программы Workplace CERT предназначены для работы в любой рабочей среде. Вы можете использовать Руководство для начинающих Workplace CERT при планировании и создании CERT на своем рабочем месте.

История CERT

Концепция CERT была разработана и реализована городской пожарной службой Лос-Анджелеса в 1985 году.Землетрясение в Уиттиер-Нарроуз в 1987 году подчеркнуло масштабную угрозу крупного бедствия в Калифорнии. Кроме того, он подтвердил необходимость обучения гражданских лиц для удовлетворения их насущных потребностей.

CERT стал национальной программой в 1993 году. В настоящее время программы CERT действуют во всех 50 штатах, включая многие племенные нации и территории США. Каждый из них уникален для своего сообщества, и все они необходимы для создания культуры готовности в Соединенных Штатах. По всей стране действует более 2700 местных программ CERT, и более 600 000 человек прошли обучение с тех пор, как CERT стала национальной программой.

FEMA — Институт управления чрезвычайными ситуациями (EMI)

Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям продолжает отслеживать рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении COVID-19. Чтобы смягчить распространение COVID-19, CDC поощряет организации поощрять социальное дистанцирование, проводить встречи с помощью видеоконференцсвязи, сокращать несущественные поездки и корректировать или откладывать мероприятия и собрания. Мы также продолжаем оценивать местную и национальную ситуацию и будем предоставлять регулярные обновления.

Студенты будут заранее уведомлены о статусе предлагаемых ими курсов на территории кампуса.

Мы благодарим вас за понимание и приглашаем вас посетить наш обширный каталог независимых учебных курсов, а также аудиторных курсов, доступных с помощью виртуальной доставки.

Мы будем проводить плановое техническое обслуживание в понедельник, 5 апреля 2021 г., в 7:00 AM EST.Обслуживание , ожидается, что будет восстановлено к 10:00 утра по восточному поясному времени. Однако это могло переехать. В течение этого времени экзамены для независимого обучения, онлайн-приемная заявка, IMDA и STAR будут недоступны. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас возникнут какие-либо проблемы за пределами этого периода обслуживания.

Каталог онлайн-курсов

Онлайн-каталог курсов по национальной готовности предоставляет доступную для поиска интегрированную информацию о курсах, проводимых или управляемых Центром внутренней готовности (CDP) FEMA, Институтом управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) и Национальным отделом обучения и образования (NTED). Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, свяжитесь с EMI по адресу [email protected].

Центр внутренней готовности (CDP)
Тренируйтесь в ведущем национальном учебном центре по борьбе с опасностями! Центр внутренней готовности (CDP) FEMA, расположенный в Аннистоне, штат Алабама, является единственным федеральным центром обучения оружию массового уничтожения (ОМУ) Министерства внутренней безопасности США (DHS).

Институт управления чрезвычайными ситуациями (EMI)
Посредством своих курсов и интегрированных программ EMI выступает в качестве национального координатора по разработке и проведению обучения управлению в чрезвычайных ситуациях с целью расширения возможностей государственных, местных и племенных государственных служащих; волонтерские организации; Персонал FEMA по ликвидации последствий стихийных бедствий; другие федеральные агентства; а также государственный и частный секторы для сведения к минимуму воздействия бедствий и чрезвычайных ситуаций на американское население.Учебные программы EMI построены таким образом, чтобы удовлетворить потребности этой разнообразной аудитории с упором на отдельные организации, работающие вместе в чрезвычайных ситуациях, связанных со всеми опасностями, для спасения жизней и защиты собственности. Особое внимание уделяется руководящей доктрине, такой как Национальная система реагирования, Национальная система управления инцидентами и Национальное руководство по обеспечению готовности.

Национальный отдел обучения и образования (NTED)
NTED обслуживает национальное сообщество специалистов по оказанию первой помощи, предлагая более 150 курсов, которые помогают развить критически важные навыки, необходимые для эффективных действий при массовых последствиях событий.NTED в первую очередь обслуживает государственные, местные и племенные образования по 10 профессиональным дисциплинам, но расширилась, чтобы обслуживать частный сектор и граждан в знак признания их важной роли в обеспечении готовности дома.

Программа цифрового обучения Американского Красного Креста направлена на помощь волонтерам, оказывающим помощь при стихийных бедствиях

По данным некоммерческой организации, программа обучения была частично разработана за счет взноса 500 000 долларов от AT&T. Инициатива является еще одним доказательством того, что технологии помогают пользователям в любом их путешествии.

«Чтобы удовлетворить растущий спрос на более гибкие возможности обучения, AT&T объединилась с Красным Крестом для поддержки создания новой, основанной на технологиях модели обучения», — сказала Энн Мари Боррего, пресс-секретарь Красного Креста в Вашингтоне. «Эта новая модель позволит волонтерам использовать онлайн-курсы для самостоятельного изучения, веб-семинары в реальном времени, мобильные и другие технологии для прохождения программ обучения в случае стихийных бедствий.

«Предлагая более гибкие, основанные на технологиях варианты обучения, Красный Крест сможет привлечь большее количество добровольцев, чем когда-либо прежде, в том числе из удаленных мест», — сказала она.«Эти новые технологии также улучшат способность Красного Креста принимать добровольцев из числа местных жителей, которые предлагают работать с Красным Крестом после стихийного бедствия.

«Первоначальная пилотная программа будет основана на Интернете и совместима с ПК, Mac и планшетами. Команда Красного Креста в настоящее время находится на стадии разработки приложения для смартфонов, ориентированного на обучение. Это будет выпущено позже ».

Мобильная помощь
Красный Крест и AT&T опробовали модель обучения на основе мобильных технологий с более чем 1100 добровольцами AT&T во время Национальной недели волонтеров, которая проходила 21-27 апреля в Далласе, Атланта, и Бедминстере, штат Нью-Джерси.

Раньше волонтеры Красного Креста обучались в классах.

С ростом проникновения технологий эта некоммерческая организация объединилась с AT&T, чтобы перейти к технологическому модулю, который позволяет добровольцам удаленно получать доступ к учебным курсам Красного Креста через мобильные и другие цифровые устройства.

Американский Красный Крест считает, что программа является ключевым шагом в обеспечении активного вовлечения некоммерческой организации более широкой аудитории в деятельность по обеспечению готовности к стихийным бедствиям и оказанию помощи.

Используя возможности обучения на основе мобильных технологий, Красный Крест надеется привлечь большее количество добровольцев.

Кроме того, технология поможет соответствовать предпочтениям волонтеров в обучении и будет включать в себя самостоятельное обучение, онлайн-обучение, веб-семинары в реальном времени и возможности мобильного обучения.

Американский Красный Крест планирует разработать до 80 тренингов на основе мобильных технологий в ближайшие месяцы и сделает новую платформу обучения добровольцев доступной для общественности в начале 2014 года.

Мобильный прошлый
Американский Красный Крест не новичок, когда дело доходит до использования мобильных устройств для сбора пожертвований и повышения осведомленности.

В 2011 году Американский Красный Крест обязался собрать деньги с помощью мобильных телефонов для жертв землетрясения и цунами, обрушившихся на Японию (см. Статью).

«Красный Крест использует мобильные технологии различными способами, чтобы донести нашу миссию по спасению жизней до других», — сказала г-жа Боррего. «Например, наш набор бесплатных приложений может помочь отдельным лицам и семьям подготовиться к стихийным бедствиям в их районах и отреагировать на них.

«В нашем приложении для оказания первой помощи есть спасательная информация для оказания помощи в чрезвычайных ситуациях, а наше приложение для убежища может помочь людям найти безопасное место для проживания во время стихийных бедствий», — сказала она. «Мы также взаимодействуем со все большим количеством людей через социальные сети, предоставляя информацию о безопасности в режиме реального времени, а также объединяя общественные потребности в тенденции, которые помогают обосновать нашу реакцию.

«Мы также работаем с цифровыми волонтерами, чтобы отвечать на призывы о помощи в социальных сетях».

Физическая подготовка — Сеть помощи при стихийных бедствиях Остина

В рамках нашей программы физического воспитания ADRN предлагает обучение по подготовке добровольцев, семей и отдельных лиц, чтобы они могли лучше служить своему сообществу во время кризиса или стихийного бедствия. Все учебные курсы предназначены только для волонтеров ADRN. Если вы хотите стать волонтером ADRN, нажмите здесь, чтобы пройти базовое обучение и ориентацию I AM Ready ™.

Курс СЛР Американского Красного Креста / оказания первой помощи / AED

Продолжительность курса 8 часов: Участники смогут распознавать сердечные и дыхательные ситуации, а также оказывать первую помощь и соответствующим образом реагировать на них. Программа обучает навыкам, которые участники должны знать, чтобы оказать немедленную помощь внезапно получившему травму или заболевшему человеку, пока не прибудет более продвинутый медицинский персонал и не возьмет на себя управление.Учащиеся, завершившие 8-часовой курс обучения и успешно продемонстрировавшие свои навыки, получат сертификат Американского Красного Креста по СЛР / первой помощи / AED — для взрослых / детей / младенцев, который будет действителен в течение двух лет. (Уровень RC 2) Стоимость обучения составляет 95 долларов США (доступны цены на стипендии).

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о тренинге Американского Красного Креста по СЛР / оказанию первой помощи / AED или записаться на курс.

Группа реагирования на чрезвычайные ситуации в сообществе (CERT +)

(I AM Ready Level 2 *) Этот 7-дневный, поддерживаемый FEMA, национально признанный курс обучит вас основам готовности к стихийным бедствиям для вашего местного сообщества, таким как пожарная безопасность, легкий поиск и спасение, операции по оказанию медицинской помощи при стихийных бедствиях & Психология, терроризм и моделирование стихийных бедствий. Это отличный курс, который стоит потраченного на него времени! Вы сможете использовать обучение, полученное в классе и во время упражнений, чтобы помочь другим в вашем районе или на рабочем месте после события, когда профессиональные специалисты по реагированию недоступны для немедленной помощи. Чтобы получить сертификат, вы должны пройти курс обучения ADRN Orientation & Preparedness Training (2,5 часа), все 7 дней (26 часов) CERT Training, пройти проверку биографических данных и пройти оба учебных курса IS-100 и IS-700.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Группе реагирования на чрезвычайные ситуации сообщества (CERT +) или записаться на курс.

Готовность мира

Preparedness Peace — это базовый курс подготовки к стихийным бедствиям для небольших групп, призванный заложить основу для образа жизни готовности. В этом 12-часовом 6-недельном курсе вы узнаете, как подготовить свой дом и семью к большинству типов стихийных бедствий. Этот курс изменит вашу жизнь!

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Preparedness Peace или записаться на курс.

Тренинг по оценке стихийных бедствий (DAT)

DAT — это острие копья при ликвидации последствий стихийных бедствий. Команды DAT — первые игроки ADRN на поле. Они определяют площадь и степень разрушения. Их оценки предоставляют руководству важную информацию, необходимую для правильного использования ресурсов и волонтеров.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться для обучения DAT.

Возможности обучения

— Сеть помощи при стихийных бедствиях Остина

Базовое обучение и ориентация I AM Ready ™ (доступно в Интернете)

Каждый новый доброволец, желающий присоединиться к ADRN, должен пройти этот 3-часовой курс, чтобы познакомить вас с ADRN, как принять участие и какое влияние мы оказываем на наше сообщество и / или семьи, которым мы служим во время стихийных бедствий. Каждый доброволец, завершивший этот курс, получит значок ADRN и станет сертифицированным волонтером ADRN. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о базовом обучении и ориентации I AM Ready ™ или записаться на обучение.

Физические тренировки

В рамках нашей программы физического воспитания ADRN предлагает обучение по подготовке добровольцев, семей и отдельных лиц, чтобы они могли лучше служить своему сообществу во время кризиса или стихийного бедствия. Курсы физической подготовки включают: сердечно-легочную реанимацию / первую помощь / AED, безопасность 101, CERT +, готовность мира и радиолюбители.Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших физических тренировок или записаться на тренировку.

Эмоциональные тренинги (доступно онлайн)

После стихийного бедствия семьи изо всех сил пытаются собрать осколки своей жизни. Выжившие нуждаются в немедленной эмоциональной и духовной помощи, чтобы помочь им пройти следующие шаги — внести ясность в очень трудное время, поскольку они понимают, что не могут справиться. Курсы эмоционального обучения включают в себя: информационный центр, горячую линию для молитв, пастырь по оказанию помощи при стихийных бедствиях, капеллан и CISM.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших эмоциональных тренингов или записаться на тренинг.

Духовные тренинги (доступно онлайн)

Наши духовные тренировки предназначены для того, чтобы подготовить нас и разум к кризисным временам и дать нам возможность ходить в мире, превосходящем понимание, неся надежду на Иисуса Христа в наше сообщество. Курсы духовной подготовки включают: духовную готовность, хождение в духе, разрешение конфликтов, псалом 91 и хождение в сострадании Христу.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших духовных тренингов или записаться на тренинг.

НУЖНА ПОМОЩЬ? Посетите нашу страницу КАК РЕГИСТРАЦИЯ или напишите нам по электронной почте.

баптистов в миссии — обучение помощи при стихийных бедствиях

NCBM Обучение помощи при стихийных бедствиях доступно для всех верующих, которые хотят служить другим.

Реагирование на стихийные бедствия — это уникальный опыт миссии из-за внезапного характера события, сложных условий и больших ожиданий от других организаций по оказанию помощи и выживших.Мы надеемся, что вы желаете служить Богу в этом виде служения, и что вы исполнили это желание через NCBM Disaster Relief.

Чтобы войти на сайт в первый раз, нажмите «Войти» в правом верхнем углу и следуйте инструкциям. Для регистрации учетной записи у вас должен быть личный адрес электронной почты.
Если у вас уже есть учетная запись, при регистрации на какое-либо обучение, пожалуйста, войдите в свою учетную запись и убедитесь, что вся информация верна, и добавьте недостающую информацию в свой профиль.
Если вы не входили в свою учетную запись в течение последних 6 лет, создайте новый профиль. Свяжитесь с баптистами в офисе миссии по телефону 800.395.5102 x 5596 для получения помощи.

Возможности регионального обучения

Вы заметите некоторые изменения в классах, которые мы теперь предлагаем на региональном обучении. Все классы в региональном обучении теперь считаются базовыми и не требуют предварительных условий, кроме оценки и старшего экипажа, для которых требуется восстановление; и вилочный погрузчик, который требует логистики, восстановления или кормления.За помощью обращайтесь к баптистам в офисе миссии — 800.395.5102 x 5606.

Повторная сертификация

Срок обучения — три года. Если вам необходимо пройти повторную аттестацию в Feeding, Recovery, Assessment or Shower and Laundry и вы служили в отделении помощи при стихийных бедствиях в этом министерстве, вы можете пройти повторную аттестацию онлайн. Вы должны пройти повторную аттестацию в течение года, когда истекает срок действия вашего значка для определенного министерства. В рамках онлайн-переаттестации вам необходимо будет проверить текущую биографию и посмотреть короткое видео.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать онлайн-повторную сертификацию для классов, упомянутых выше.

После выполнения этих двух шагов вам будет отправлен новый значок. Стоимость переаттестации онлайн составляет 20 долларов США. Если вы не хотите проходить повторную аттестацию онлайн, вы можете посетить один из региональных тренингов, перечисленных ниже, и пройти курс снова. Нажмите кнопку подробностей / регистрации, чтобы выбрать свое местоположение.

В связи с многочисленными изменениями во всех других министерствах, вам необходимо будет посетить один из региональных тренингов лично или виртуально, чтобы пройти повторную аттестацию по следующим специальностям: Уход за детьми, логистика, капеллан, администрация, связь, начальник экипажа, вилочный погрузчик, международный поисково-спасательный , Менеджер по техобслуживанию, восстановлению трейлера / оборудования и Корпус медицинского резерва , так как в настоящее время они НЕ предлагают повторную сертификацию видео в режиме онлайн.

РЕГИСТРАЦИЯ

Ниже приведены возможности для виртуальных или личных тренировок в 2021 году. Для весенних тренингов некоторые тренинги будут виртуальными, а некоторые — личными. Обратите особое внимание на следующую информацию:

Весенние тренинги по оказанию помощи при стихийных бедствиях будут выглядеть иначе в 2021 году. Из-за COVID мы пытаемся ограничить количество очных тренингов в каждом из наших 5 учебных центров. Весенние тренинги предназначены для всех, кто хочет пройти сертификацию впервые или для тех, кто хочет пройти повторную сертификацию.Ниже приводится план, который мы будем использовать на весну 2021 года.
Тренинг DR региона 1 — Баптистская церковь Мантео, Мантео, Северная Каролина — четверг, 25 февраля и суббота, 27 февраля
Регион 5 Тренинг DR — Баптистская церковь Саутсайд, Гринсборо, Северная Каролина — четверг, 11 марта и суббота, 13 марта
Тренинг по DR в регионе 3 — Charity Rebuild Center, Роуз-Хилл, Северная Каролина — четверг, 25 марта, и суббота, 27 марта
Тренинг по региону 7 DR — FBC Hudson, Hudson, NC — четверг, 22 апреля и суббота, 24 апреля
Регион 9 DR Тренинг — FBC Хендерсонвилл, Северная Каролина — четверг, 13 мая, и суббота, 15 мая

ВСЕ РЕГИСТРАЦИЯ НА ТРЕНИРОВКУ закрывается в понедельник перед каждым тренировочным уик-эндом.

Вечер четверга: 18: 00-19: 00 — ВСЕ зарегистрированные стажеры встречаются виртуально. (Ссылка для Google Meets будет отправлена в понедельник накануне)
19:30 — 21:00 — Некоторые министерства ДР встретятся виртуально, чтобы обсудить общую информацию и руководства. (Ссылка для Google Meets будет отправлена в понедельник накануне)

Суббота: 8:30 — 15:00 — Следующие министерства будут ВИРТУАЛЬНО (ссылка будет отправлена в понедельник накануне для Google Meets):
Стоимость 20 долларов на человека
Администратор
Аттестация (для прохождения аттестации необходимо заверить выздоровление)
Капелланство (только регионы 3, 5)
Присмотр за детьми
Командир экипажа (только регионы 3, 5, 7 и должны быть сертифицированы при восстановлении, чтобы занять место командира экипажа)
Техническое обслуживание (только регионы 3, 5, 7)
ПРИМЕЧАНИЕ О ВИРТУАЛЬНОМ ОБУЧЕНИИ: вы не обязаны проходить виртуальное обучение в зависимости от вашего региона.Вы можете записаться на виртуальное обучение в любом регионе.

Суббота: 8:30 — 15:00 — Следующие министерства будут ЛИЦО :
Стоимость 30 долларов на человека
Связь / ИТ
Кормление
Логистика
MRC
Восстановление
Трейлер восстановления (только регионы 3, 5, 7)
Безопасность (только регионы 3, 5) ВСЕ, кто хочет пройти сертификацию по безопасности, должны получить одобрение Карла Коллинза перед регистрацией.
Вы можете связаться с ним по адресу hcarlcollins @ triad.rr.com.
Душ / прачечная
Вилочный погрузчик (должен быть сертифицирован для подачи, логистики или восстановления, чтобы принимать вилочный погрузчик)
ПРИМЕЧАНИЕ ПО ОБУЧЕНИЮ ДЛЯ ЛИЧНОГО ОБУЧЕНИЯ: В церкви не будет ночлега. Если вы решите ночевать, вам нужно будет самостоятельно продумать проживание и завтрак в субботу. Обед в субботу предоставляется. Вы прибудете в церковь, чтобы проверить свою конкретную группу служения к 8:30 утра. Некоторые министерства заканчивают обучение до 15:00.

Обучение | Crisis Response International

«
Я испытал неделю Чистого сердца в Коне, Гавайи, еще в 2012 году.Это была самая революционная неделя моего DTS с YWAM. Неделя Чистого Сердца была великолепной, потому что она создала безопасное место для студентов, чтобы они могли по-настоящему узнать о ранах, которые мы все еще несли, а также инструменты, чтобы двигаться вперед к свободе, которую Бог дал нам! Думаю, самым трансформирующим днем для меня была «Настоящая женственность». Я помню, как все женщины у алтаря оплакивали и оплакивали то, что было украдено у нас — а затем мужчины в комнате начали провозглашать жизнь и истину всем женщинам, и это было как будто что-то сломалось в моем духе и в моей душе. женщины вокруг меня.После этого сеанса было так много свободы и покоя. Все мы ушли, чувствуя себя уважаемыми, любимыми и обожаемыми, и все наши братья ушли, осознав, насколько мы драгоценны, женщины и как мы нуждаемся в них, чтобы бороться за нас и защищать нас. Это был действительно красивый и мощный день!

«
Я уже много раз прошел через служение внутреннего исцеления. Все это было великолепно и принесло разные уровни свободы, но Pure Heart пошла глубже любого другого. Это позволило мне выпустить боль, которую я даже не знал, что держу глубоко внутри, и разрушило стены, за которыми я все еще прятался в своем Сердце.Раньше я слышал Бога через фильтр, и мне казалось, что Он меня немного раздражает. После того, как я справился с болью, фильтр исчез, и теперь, когда я слышу голос Бога, он полон любви ко мне!

“
Существенная рана, которую Господь коснулся через Чистое Сердце, была отцовской раной. Я думал, что ненавижу его, но понял, как сильно он любит меня, но не смог преодолеть собственную сломленность, поэтому он как бы бросил меня / нас. Когда я понял это во время «Чистого сердца», я просто плакал и все время повторял: «Милый, сломленный старик.«Как любовь и прощение нахлынули на меня.

«
Я помню день исцеления Материнской Раны. В течение многих лет я не осознавала, что привнесла разочарование моей матери в мои отношения с Отцом. Как только я осознал, что чувство разочарования охватило меня, Донна бросилась ко мне, буквально в ту секунду, когда я понял, что Святой Дух поднимает, и она держала меня, пока я плакал, и просто говорила нежную правду о ранах, которых у меня даже не было. понял, что накрыл.Это утро полностью изменило мое отношение к Отцу даже на эмоциональном уровне и принесло мне столько свободы. Как будто был поднят ОГРОМНЫЙ вес.

«
У меня были довольно болезненные отношения с отцом. Я всегда думал, что это было основано на его действиях (или бездействии и пассивности) по отношению ко мне. Затем, через служение Чистого Сердца, Том и Донна дали Господу возможность выразить некоторое убеждение в том, что я обращался с моим отцом в мои небезопасные, несчастливые подростковые годы и как моя вина на него помешала ему установить глубокие отношения со мной.Когда я вернулся домой, я раскаялся перед ним, и в наших сердцах зажила глубокая рана. Я почувствовал, как была восстановлена близость моего детства. Теперь мы ходим в открытости и любви друг к другу.

“
Я вошел на неделю Чистого сердца в DTS (FF, январь 2012 г.), думая, что мне понадобится исцеление Отцовского Сердца Божьего. Тот день пришел и прошел, и, что удивительно … меня охватила не боль. Это было Сердце матери. Чистое Сердце обнажило глубокую рану, о которой я не подозревал.Я так долго чувствовала боль моей мамы от отца … что потеряла мать, которая меня видела. После Чистого Сердца я узнал, что Бог заботится обо мне как о «матери» … не только об отце. Мое свидетельство — о том, чтобы быть открытым для Чистого Сердца и отпустить то место, где мы ожидаем получить боль. Иногда это то самое место, где мы думаем, что мы «хорошие», что нам на самом деле больно.

«
В 2013 году я принимал участие в семинаре« Чистое сердце », проводимом Томом и Донной. Было много травмирующих событий как в детстве, так и в раннем взрослении, и я не осознавал, насколько сильно они повлияли на мою психику и остановили мой рост как личности.Заботливая материнская и отцовская любовь и искренность, исходящие от Донны и Тома, позволили мне почувствовать себя достаточно любимой и принятой, чтобы быть уязвимой и честной с собой в отношении вещей, которые были сильно подавлены. Техники, которые используются в Чистом Сердце, проникают в самую суть вашего Сердца и психологии, заставляя вас вспомнить как обиды, которые вы перенесли, так и о вреде, который вы нанесли другим. Чистое сердце было для меня во многих смыслах началом моего пути к самопознанию и внутреннему исцелению.Инструменты, которые мне дали в чистом Сердце, вдохновили меня на масштабные действия для достижения внутреннего исцеления и создания психологии / Сердца любви, прощения, понимания, благодарности и т. Д. Я не могу подчеркнуть разницу, которую имеют Коула (AKA Pure Heart). сделал в моем путешествии. Каждый из нас ранен и сломан где-то глубоко внутри; большинство из нас подавили сами воспоминания и переносят только тревогу, депрессию, самоограничение, гнев и т. д. из этих событий. Pure Heart — невероятно мощный инструмент, который поможет вам раскрыть эти проблемы и найти способ двигаться вперед.

«
У меня была сильная встреча с Отцом Сердцем Бога. Я искал свою личность и обнаружил, что это не супер-мужественный, сильный чувак-воин, который пробивает себе дорогу по жизни, а на самом деле живет как возлюбленный Бога. Я испытал мощное исцеление через служение. Том и Донна имеют убедительные свидетельства собственного исцеления и создают такое безопасное и свободное пространство для встречи с Богом.

«
Я воочию видел мощное служение Чистого Сердца. Том и Донна провели свою конференцию в Фэрбенксе, Аляска, в церкви, где я был пастором. Служение Святого Духа использует Чистое Сердце, чтобы проникнуть в глубины души, чтобы принести, вывести и перенести на Крест тьму и боль, которые может исцелить только Христос. Это служение затронуло и изменило сотни, может быть, тысячи жизней. Вы осмеливаетесь дать ему шанс изменить свою?

“
Чистое сердце — это уникальное служение, направленное на заполнение огромного пробела, который находится в Американской церкви: христианство исторически хорошо относилось к духовным вещам и хорошо к практическим вещам… был массовый упущение в эмоциональных вещах — по библейски. Том и Донна Коул У меня было много моментов устойчивого прорыва в моем эмоциональном и умственном благополучии и углубления моей связи с Иисусом и другими через их служение. Я люблю, люблю, люблю это служение и Коулз !!

“

“
Привет! Меня зовут Мэтт. Я пишу эту историю из маленького автобуса посреди Азии. Это правдивая история о том, как 2 года назад Бог перевернул мою жизнь с ног на голову.Я был в январе 2013 года на фестивале Fire and Fragrance DTS, и это была неделя Pure Heart — неделя, посвященная исцелению сердец студентов от прошлых ран, чтобы они могли двигаться вперед свободно. В то утро Донна Коул вела женщин в нашей школе лечить любые раны, полученные от мужчин. Большинство вещей, с которыми они имели дело, было связано с отцами или бывшими парнями, которые не ценили их должным образом. Когда девочки столкнулись со своим прошлым жестокого обращения, большинство из них плакали.Некоторые кричали, некоторые злились, многие плакали. Видя, как обиделись эти женщины — почти все они — мои близкие друзья, — меня до глубины души взволновало. Бог использовал это, чтобы беспокоить меня. Я был в дальнем конце комнаты, вспоминая времена, когда я плохо обращался с девушками в прошлом, и молился Богу, чтобы вместо того, чтобы рассматривать женщин как объекты, мужчины начали бы любить их как людей. Я начал говорить Богу: «Подними меня как человека, который изменит мир к лучшему в таком извращенном мире». Подними меня.«Меня охватил гнев, и я знал, что это был праведный гнев. А потом раздался Его голос. Это был один из немногих случаев, когда я знал наверняка, что Бог говорит со мной. «Тогда вставай». Я взглянул вверх и увидел Иисуса в полных рыцарских доспехах. Я знал, что это Иисус, но не мог видеть его лица через Его шлем. Я чувствовал себя чистым перед Ним. Я опустился на колени, и Его меч коснулся моих плеч и головы. Я знал, что Он вел меня к чистоте. В этот момент все в моей жизни перевернулось.Я никогда не смогу вернуться к «нормальной» жизни, игнорируя огромные проблемы в мире. Я не мог поверить в то, что только что произошло. Я знал, что Он приглашает меня отдать свою жизнь ради чистоты в моем поколении. Как будто Он говорил: «Если вы отдадите за это свою жизнь, я поведу вас, чтобы изменить мир к лучшему». После того, как видение закончилось, я продолжил молиться и разговаривать с Иисусом. Я размышлял об этом опыте около получаса. Я позаботился о том, чтобы запомнить каждую деталь, хотя еще никому не рассказывал о своем рыцарском опыте.Затем Том Коул позвал всех мужчин вперед. Он заставил нас всех выстроиться в линию впереди. Следующее, что произошло, закрепило произошедшие изменения в моей жизни. Том вышел из-за угла с мечом в руке. Он попросил всех нас стать на колени и сказал, что собирается рыцаем всех мужчин, чтобы изменить мир к лучшему и жить для чистоты. Хотя это было, казалось бы, небольшое пророческое действие, которое он совершил, Бог использовал это подтверждение, чтобы подкрепить то, что Он делал. Итак, после того, как Иисус был посвящен в рыцари, я также был посвящен в рыцари с помощью физического меча.Когда нас посвятили в рыцари, девушки, только что получившие исцеляющий опыт, вспыхнули позади нас. Все начали кричать и кричать, чтобы мужчины встали вместо них. Это был сюрреалистический момент, но я так отчетливо его помню. В тот день я знала, что моя жизнь будет отдана для того, чтобы увидеть, как чистота заменит извращение и похоть в этом мире для женщин, с которыми плохо обращаются, и для мужчин, которые находятся в рабстве похоти.