Программа занятий в домашних условиях для мужчин: мужские упражения в домашних условиях

Идеальная домашняя программа для тренировок с собственным весом — Тренировки

Как построить тренировки без железа в домашних условиях?

В первую очередь вам необходимо поставить перед собой цель и стремиться ее достичь. Таким образом, решите, что вы хотите получить от своих тренировок без железа в домашних условиях. Скажем, для похудения особое внимание следует уделить кардио нагрузкам, хотя и силовой тренинг лишним не будет

Для улучшения состояния здоровья вы можете просто выполнять комплекс общеукрепляющих движений. Для увеличения выносливости вам снова предстоит обратиться к аэробным нагрузкам, к примеру, выполнять ежедневные пробежки. Ну, а если вы решили подкачать мускулы, то без силового тренинга вам не обойтись. Кроме этого необходимо пересмотреть и свою программу питания.

Также вам следует помнить, что в культуризме можно работать для набора массы и повышения физических параметров, а также сушиться. Для постоянного прогресса при увеличении размера мускулов, необходимо увеличивать нагрузку. Это достигается благодаря повышению рабочих весов. Для эффективной сушки необходимо увеличивать число повторов в сете и придерживаться диетической программы питания.

Существуют и недостатки у домашнего тренинга. В первую очередь речь идет об отсутствии специального оборудования и спортивных снарядов. Но их можно заменить и окружающими вас предметами, хотя приобрести пару разборных гантелей было бы весьма кстати.

Также в зале вы можете найти хорошего инструктора, который поможет вам в составлении эффективной программы тренинга и покажет технику выполнения всех движений. Также очень помогают в тренировках и зеркала, которые имеются в любом зале. С их помощью вы можете контролировать свою технику, а это весьма важно.

Если прежде вы не занимались спортом и решили начать проводить тренировки без железа в домашних условиях, то необходимо приобрести определенный багаж знаний. Так как рядом с вами не будет опытного наставника, прочитайте специальную литературу по культуризму.

Тренировки и диета

Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения.

Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.

Вот несколько полезных статей о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться быстрых результатов.

Эта статья поможет вам похудеть, уменьшив норму потребляемых калорий, а здесь вы узнаете, сколько калорий необходимо для разных типов тренировок. Вот ещё один хороший гид по калориям — рассчитывайте свою норму по разным формулам с учётом физической активности.

Для тех, кто не хочет отказываться от вкусной еды ради красивой фигуры, вот бонус в виде 10 альтернативных продуктов, с которыми ваш рацион будет низкокалорийным, но не менее вкусным.

Приятных вам тренировок и быстрого прогресса!

Как правильно питаться при тренинге дома?

Чтобы набирать массу вы должны активно употреблять продукты, содержащие белковые соединения — яйца, молочные продукты, мясо и рыбу. Даже если вы будете интенсивно тренироваться, но при этом плохо питаться, то не надейтесь на рост мускулов. Также не исключайте из своего рациона жиры и углеводы. Жиры необходимо лишь ограничить и перейти на употребление растительных. Углеводы же дают организму энергию и при интенсивных силовых тренировках без железа в домашних условиях весьма важны для вашего организма.
Переходите на дробный режим питания, принимая пищу, минимум пять раз в день. Также помните, что во время последнего приема пищи необходимо употреблять продукты, содержащие белковые соединения. На завтрак следует употреблять углеводы и растительные волокна. Отличным выбором здесь будут различные каши.

Необходимо помнить и о микронутриентах, так как они используются организмом во всех процессах, в том числе и при создании новых мускульных волокон. Если вы считаете, что спортпит является разводом, то вам следует изменить свое отношение к спортивным добавкам. Безусловно, вам не требуется использовать все добавки, которые только можно найти в магазинах спортпита, но протеиновые смеси будут весьма полезны. Если вы обладаете худощавым телосложением, то вероятно вам потребуется и гейнер.

Тренировки для похудения

Я дал вам информацию о том как добиться жиросжигания с помощью ограничений калорий из пищи (т.е. с помощью вашего рациона, который мы обсуждали в прошлом уроке).

Теперь время настало изучить второй основной принцип похудения – ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды! Т.е. сегодня, я расскажу про правильные тренировки для похудения.

Т.е. про приход энергии – я уже рассказал (это диета) тут по идее уже все понятно, безусловно, если вы внимательно читали, а вот про расход энергии (я ещё ничего не говорил) но сейчас я это исправлю.

Почему это так важно?

Важно это, потому что чем больше вы будете расходовать энергии, тем больше будет ее недостаток вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир).

Как тренироваться без железа в домашних условиях?

После интенсивного занятия организм должен отдохнуть, чтобы активировались процессы роста мускулов. Чаще всего для этого требуется от двух до трех дней. В результате, на протяжении недели вам не стоит заниматься более 2–3 раз.
Но это относится к занятиям в зале, а дома вы будете работать с собственным весом и организму после такого тренинга необходимо отдыхать значительно меньше. Если вы хотите быстро прогрессировать, то занимайтесь ежедневно.

Важно придерживаться заранее составленного графика и стараться не изменять его без веских причин. Если вы ранее не занимались спортом, то начинайте с тренировки всего тела. Когда ваши мускулы достаточно окрепнут, а организм адаптируется к нагрузкам, то прогресс замедлится. В этой ситуации придется переходить на сплит программу и тренировать в определенные дни конкретные мускульные группы.

Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц: ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

• Боковые выпады.
• Выпады назад с отягощением.
• Прогулочные выпады по залу.

• Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
• В выпаде колено не выходит за носок.
• Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

Отжимания

Целевая группа мышц: трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий.

• Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
• Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

• Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
• Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
• Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

Тяга гантели в упоре

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.

Как упростить: взять лёгкие гантели.

Чем заменить: тяга нижнего блока.

• Держите локоть ближе к телу и старайтесь направлять его дальше за спину.
• Держите спину прямо, не скругляйте её.
• Старайтесь тянуть гантели мышцами спины, а не рук.

Планка на мячах

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить: классическая планка на полу, планка на локтях.

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Комплекс упражнений для домашних тренировок без железа

Мускулы груди

• Отжимания — начинайте работать с собственным весом, а когда эта нагрузка окажется для вас чрезмерно легкой, необходимо начать использовать дополнительные отягощения. Это может быть, скажем, рюкзак с тяжелыми предметами.
• Отжимания на брусьях — ситуация аналогична классическим отжиманиям от земли.
• Тренинг с эспандером — оптимальным вариантом является использование резиновых жгутов, что позволит вам увеличивать нагрузку.
• Отжимания во взрывном стиле — это упражнение вы сможете выполнять только после того, как ваши мускулы достаточно окрепнут. Когда вы начинаете двигаться вверх из нижнего конечного положения траектории, то не просто возвращайтесь в начальную позицию, а резким движением выталкивайте тело вверх, прыгая в стороны.

Мускулы спины

• Подтягивания — так как у вас нет под рукой штанги, и вы не можете выполнять становую тягу, придется подтягиваться. Если вы можете с собственным весом подтянуться десяток раз, то следует одевать рюкзак с отягощениями.
• Тяга рюкзака в направлении живота — рюкзак следует взять в руки и наклонить корпус вперед. Спина должна быть ровной, а в пояснице присутствует естественный прогиб. Начинайте поднимать рюкзак в направлении живота.
• Становая тяга с рюкзаком — выполняется аналогично классическому упражнению.

Мускулы ног

• Приседания — снова вам потребуется рюкзак, а техника выполнения движения аналогична работе со штангой.
• Пистолет — наверняка это упражнение вам знакомо еще со школы, а заключается оно в приседания на одной ноге.

Также вам необходимо прорабатывать мускулы живота и для этого выполняйте все виды скручиваний. Останавливаться на этих упражнениях не будем, так как вы с ними должны быть знакомы.
Если вы еще работаете только с собственным весом, то выполняйте максимальное число повторов. Так вы сможете существенно увеличить выносливость и когда станете использовать отягощения, прогресс будет достаточно быстрым.

Выполняя любое движение, думайте о тех мускулах, которые в данный момент прорабатываете. Чтобы добиться успеха на тренировках без железа в домашних условиях вы должны работать на отказ. Также важно следить за своим дыханием, что позволит вам повысить интенсивность занятий. Также можно рекомендовать в каждом движении негативную фазу выполнять в два раза медленнее в сравнении с позитивной.

Узнайте, как накачаться без железа в домашних условиях. В этом вам поможет:

[media=
https://youtu.be/ddFjIjexcPI
]

Базовая программа тренировок на массу

Базовая программа тренировок на массу – это программа, которая, в первую очередь, направлена на максимальное увеличения мышечной массы и силы. Она состоит на 85% из базовых упражнений (известно, что базовые упражнения повышают выработку тестостерона). Если разобраться, то это именно та тренировочная программа, по которой следует тренироваться после тренировочной программы для новичков.

На сегодняшний день сущ ествует много разных программ для набора мышечной массы и силы, но самой эффективной программой всегда будет: обычная, классическая базовая программа тренировок на массу.

Прежде чем приступить к самим тренировкам, вы должны знать, что быстрый рост мышечной массы и силы зависит от трех факторов:

• Правильное питание
• Полноценное восстановление
• Эффективные тренировки

Это как стул на т рех ножках: «уберите одну ножку – и он упадет». Так же и с массой: «уберите один из этих составляющих – и вы не достигните желаемого результата»!

Основные правила данной программы:

• перед каждой тренировкой обязательно делать разминку
• длительность тренировки – 45 минут
• перерыв между подходами: 60 – 90сек
• должна быть постоянная прогрессия нагрузок
• последнее повторение делать до отказа
• между повторениями делать растяжку

Базовая программа тренировок на массу:

День №1 (Спина + Бицепс)

• Разми нка 5 минут
• Подтягивания 4*8
• Тяга штанги в наклоне 1*15; 3*6-8
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*8
• Становая тяга 1*15; 1*12; 3*6-8
• Подъем штанги на бицепс стоя 1*15; 1*12; 3*6-8
• Молотковые сгибания 1*15; 3*8

День №2 (Ноги + Пресс)

• Размин ка 5 минут
• Приседания со штангой 1*20; 1*12-15; 3*6-8
• Разгибание ног сидя 3*8
• Мертвая тяга на прямых ногах 1*20; 1*12-15; 3*6-8
• Сгибание ног лежа 3*8
• Икры стоя 5*25
• Подъем ног в висе на турнике 5*20

День №3 (Грудь + Плечи + Трицепс)

• Размин ка 5 минут
• Жим штанги лёжа 1*15; 1*12; 3*6-8
• Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*15; 3*6-8
• Разводка гантелями лёжа 3*8
• Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*15; 1*12; 3*6-8
• Брусья 4*8
• Французский жим лёжа 1*15; 3*8

Не забывайте так же периодически менять свою программу, что бы мышцы не привыкали к ней. По одной тренировочной программе можно работать: 10 – 12 недель, потом нужно перейти на другую программу или изменить некоторые упражнения.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Тренировки

Виды физической активности тьма тьмущая, мы будем рассматривать самые эффективные, рабочие схемы для нас.

И их, по сути, всего-то два вида

• Аэробные нагрузки (это кардио тренировки, бег и т.д.)
• Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железом)

У кого-то появилась мысль, читая этот текст, что лучше для похудения? Наверняка придется много бегать скажите вы. Отнюдь это не так, для похудения лучше всего и то и то, ибо у каждого из представителя свои специфические особенности, которые понадобятся для похудения.

• Аэробные тренировки – более энергозатраты и тут в качестве топлива на тренировках используется жир.
• Анаэробные тренировки – используется в качестве топлива углеводы.

Наша цель – сжечь как можно больше жира, т.е. по сути, нужно просто много бегать? Как я уже говорил, это не совсем так. И не нужно торопиться с выводами.

Обратите внимание, после завершения тренировки анаэробная тренировка (тренировки с железом) создаст больший дефицит калорий, чем аэробная тренировка (бег). Другими словами, на тренировки бег сожжет больше калорий, чем железо (штанги, гантели и т.д.), но если брать шире (т.е. рассматривать не один час самой тренировки, а целые сутки) то железо сожжет больше калорий за счет энергии, которая нужна на восстановления наших мышц.

В общем, думаю, для большинства будет трудно понять эти дебри, посему я сделаю вывод.

Вывод: для быстрого похудения на первое месте стоит, конечно же, силовая нагрузка (тренировка с железом) т.е. анаэробная тренировка. Но и аэробная нагрузка (кардио, бег) очень важны, т.к. позволяют ускорить процесс жиросжигания за счёт прямых воздействий на жир во время тренировки.

Посему я рекомендую использовать и то и то: силовая нагрузка (железо) + аэробная нагрузка (бег).

P.s. у меня есть опыт сжигания жира (т.е. похудения) и без кардио нагрузок (аэробики) т.е. я не бегал и не занимался этим вообще, у меня были чисто силовые тренировки + правильная диета (то что я рассказывал вам выше в разделе рационы питания).

По сути тут нет ничего трудного, но в любом случае я буду рассказывать про все виды нагрузок (т.е. железки + кардио) вместе, а вы как бы там ни было сможете выбрать оптимальный для себя вариант, т.е. использовать и то и то либо использовать только силовую тренировку.

Силовые тренировки с железом

Как вы считаете, какова должна быть тренировка на сушке? Уверен, что большинство и понятия не имеет, другие смогут сказать, что то типа: ну добавить пару больше подходов, больше повторений и делать суперсеты (т.е. упражнение за упражнением, без отдыха) короче увеличить интенсивность тренинга.

Однако, я не считаю этот способ эффективным, и сейчас я расскажу почему.

Когда вы начинаете повышать интенсивность вашего тренинга (делать больше подходов, повторений, сокращаете отдых между подходами, делаете суперсеты и т. д.) то вы повышаете интенсивность тренировки, т.е. заставляете ваше тело (организм) ещё больше тратить энергии.

Т.е. этим самым ваши драгоценные мышцы (которые вы с таким трудом набирали эти долгие годы) попросту очень сильно горят. Да, я согласен что цель сушки (похудения) = трата энергии. Но не в этом случае друзья!

Цель анаэробной тренировки (тренировки с железом, силовые тренировки) – сохранить ваши мышцы, а не разрушать их аэробной нагрузкой (бегом, кардио).

И все потому что для силового тренинга в качестве энергии используются углеводы, а не жиры.

Поэтому если вы хотите увеличить траты калорий, которые ускорят ваше жиросжигание – то нужно тратить жир, а не углеводы которые так важны мышцам. Вы понимаете суть?

Вам много раз лучше подойдет аэробика, в которой используется жир.

А что же с силовым тренингом?

Просто оставьте все, так как есть! Если у вас ничего до этого не было, то на моем сайте, есть в бесплатном доступе множество схем тренировок и вот ссылка на эту основную статью (для мужчин): «Лучшие программы тренировок».

Менять ничего не нужно, потому что зачем менять то, что и так хорошо работает?

К тому же зачем нашем мышцам давать дополнительный стресс (в буквальном смысле шок) в уже и так сложной ситуации (т.е. мы находимся на диете, ограничиваем калорийность питания).

Поэтому не нужно ничего менять, оставьте ту силовую тренировку которая была у вас до этого (массонаборная) если у вас до этого не было ничего такого, тогда переходите по ссылке что я вам дал чуть выше и ищите оптимальную для вас схему тренировок (там есть сплиты на 2, 3, 4, 5 дней в неделю, в зависимости от уровня подготовки и других факторов).

Таким образом, если вы будете использовать ту силовую тренировку, к которой наши мышцы уже привыкли и как правило откликаются мышечной ростом, то это поможет вам ещё больше сохранить ваши мышцы на сушке.

Программа тренировки в домашних условиях для женщин | Med-magazin.ua

Добиться положительного результата, проводя тренировки дома, очень просто. Необходимо только правильно составить программу. Женская система тренировок отличается от мужской из-за особенностей организма. Тренировки в домашних условиях для девушек – отличная альтернатива занятиям в спортзале, если нагрузку и нюансы учесть правильно. Среди преимуществ домашних занятий: свободный график, отсутствие затрат времени на дорогу, привычная атмосфера. 

Советы для организации правильной тренировки

Эффективной считается тренировка, которая длится 35-40 минут. Для занятий можно использовать дополнительный инвентарь: скакалку, гантели, фитбол, утяжелители. 

 

Если главная цель – похудание, то заниматься необходимо не реже 3 дней в неделю. Для достижения лучшего результата подойдет такая схема – 4 дня силовых упражнений, 2 дня кардиотренировок. Чтобы терять вес, нужно расходовать на 600 калорий больше, чем потреблять. Для этого необходимы не только домашние силовые тренировки для женщин, а целый комплекс мероприятий.

Вот несколько советов:

1. Коррекция ежедневного рациона. Даже регулярные тренировки не дадут результата, если кушать все подряд. Достаточно – скорректировать питание. Отказаться от простых углеводов: мучного, сладкого. Исключить жирные жареные блюда, обогатить меню белком, клетчаткой, овощами. 
2. Питьевой режим. Важно выпивать за стуки не меньше 1,5 литра воды. Речь идет о простой воде, сюда не входит чай, сок, морсы и прочие «вкусовые» напитки. 
3. Правильное дыхание. При выполнении упражнений, дыхание играет важную роль. Когда учащается пульс, организм испытывает нехватку кислорода. Поэтому частое дыхание – залог правильной тренировки. 
4. Разминка. Несколько простых разминочных упражнений перед тренировкой спасают от мышечных болей с утра. Так вы подготавливаете тело к физической нагрузке. 

Что обязательно входит в домашнюю тренировку

Программа домашних тренировок для женщин должна включать кардио. Всегда перед началом силовых упражнений и после – важно заниматься аэробикой. В день достаточно тратить на кардио 20-25 минут. При составлении плана нужно учитывать, что оптимальное суммарное количество времени для аэробики или бега – 3 часа. При интенсивных занятиях, силовых упражнениях, плавании, беге, время сокращается до полутора часа в неделю. 

 

Альтернатива занятиям с весом в зале – тренировка для женщин в домашних условиях. Если цель – сжечь жир, то для упражнений подойдут гантели малого веса – 3-5 кг. Для подтяжки мышц бедер и ягодиц используйте резинки для ног. Увеличивать время тренировок и их регулярность нужно постепенно. Гантели помогут накачать пресс и привести в порядок мышцы рук. Фитбол – отличное средство для создания безупречной талии. Утяжелители – средство для прокачки мышц ног. Отдохнуть и расслабиться мышцам поможет растяжка. Идеальное время для ее проведения – вечер. Достаточно 6 минут. 

Примеры упражнений для тренировки женщинам

Наиболее подходящая для дома тренировка – круговая. Это сочетание упражнений из кросфита и аэробики. Если вы имеете опыт занятий спортом, бегаете несколько раз в неделю или тренировались ранее в спортзале, то для вас подойдет обычный режим занятий. Новичкам лучше всего придерживаться лайтового режима, постепенно увеличивая число повторений.

 

Вот пример тренировки в домашних условиях для начинающих женщин:

1. Приседания – руки вытянуть вперед, ноги расставить шире, сделать 15 приседаний с прыжками. Присесть, когда ноги перейдут в ровное положение, сделайте прыжок вверх и вернитесь в нижнюю точку. Со временем можно усложнить задачу – присесть, руки расположить на полу, с положения на корточках делать прыжки вверх. Желающим подкачать мышцы понадобятся гантели.
2. Занять положение как для отжиманий. Попеременно подводите колени к груди. Делать упражнение нужно в определенном темпе, по очереди сменяя ноги. Увеличивайте количество повторений до 30. Главное правило – левое колено стремится к правой груди и наоборот.
3. Прыжки – поочередно на левой и правой ноге прыгайте на вытянутых носках. После окончания упражнения, продолжайте следующее – руки расположить на поясе, прыгайте на двух ногах сразу, в течение минуты.
4. Для выполнения этого упражнения для спины нужен коврик. Занять положение, лежа, руки положить на ноги. Одновременно подымать туловище и ноги. Это выглядит, будто вы тянетесь ногами к центру груди. Повторять до 20 раз. При возникновении сложностей, начните с простого поднятия ног.
5. Это упражнение направлено на прокачку ягодиц. Коленями и руками упритесь в пол, поочередно отводите назад ноги. Сначала леву 20 раз, затем правую. Для большей эффективности применяйте утяжелители. 
6. Примите положение, лежа на животе. Руки и ноги расставлены в стороны. Одновременно подымайте руки и ноги, отрывая от пола. Задержитесь в таком положении 5 секунд и вернитесь. Упражнение полезно для шеи, вы почувствуете напряжение мышц в этой области.
7. Лягте на коврик, руки заведите за голову. Приподымите плечи и голову, пытаясь коснуться локтями колен. Ноги, согнутые в коленях, подтягивайте к локтям. Придерживайтесь правила – левый локоть стремится к правому колену и наоборот.
8. Боковой подъем ноги. Встать на четвереньки, ногу, согнутую в колене, отводите в сторону. Проделать упражнение на обе ноги по 20 раз. 

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации

Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.

Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила

Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.

1. Постоянство — признак мастерства.
Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.

2. Здоровье превыше всего.
Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе.

Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.

3. Режим нарушать нельзя.
Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.

4. Предварительная подготовка.
Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.

5. Комфорт — залог успеха.
Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.

6. Сизифов труд. У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки

В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.

Вид программы	Краткое описание
Программа для новичков	Легкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программа	Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменов	Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.

Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения

Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

• 1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;
• 3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;
• 7-9 минута. Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;
• 10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
• 13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
• 17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;
• 19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.

Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!

После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации

Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.

Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!

5 программ тренировок в домашних условиях

Мы подобрали для вас 5 эффективных, интенсивных программ тренировок из кроссфита, которые можно делать где угодно и когда угодно!

Если вы обнаружили себя в гостиной перед теликом с котом на коленях и печеньем в руке, бросайте все и делайте одну из этих кроссфит-программ. Они быстрые, тяжелые и почти не требуют оборудования.

Не всегда есть возможность пойти в зал или на стадион для кроссфита, позаниматься час и вернуться обратно. Но выйти а улицу или позаниматься в квартире полчаса можно всегда.

Программа 1

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 10 минут.

• Берпи — 10 раз
• Приседания — 20 раз
• Подъем на ноги из положения лежа — 30 раз

Делайте каждое упражнение предписанное количество раз, продолжайте по кругу в течение 10 минут. Обязательно зафиксируйте, сколько кругов вы сделали, чтобы в следующий раз побить собственный рекорд.

Программа 2

Схема: 5 кругов

• Отжимания стоя на руках — 5 раз
• Выпады с выпрыгиванием — 10 раз
• Упор на руки, одна нога на уровне кистей, смена ног в прыжке — 15 раз
• Спринт — 200 м

Для завершения одного круга сделайте каждое упражнение нужное количество раз. Постарайтесь закончить все 5 кругов. Отжимания стоя на руках вы можете делать у любой стены. Если вы не можете сделать их, делайте обычные отжимания. Если у вас недостаточно места для двухсотметрового спринта, просто бегайте на месте в течение 30 секунд.

Программа 3

20 минут

Минута 1: берпи, 15 раз

Минута 2: запрыгивания на высокий постамент, 15 раз, или шаг на средней высоты постамент со штангой на плечах, 15 раз

Минута 3: раскачивание гири, 15 раз

Делайте упражнение 20 минут минута за минутой. Это значит, что в первую минуту у вас будет 60 секунд на то, чтобы сделать 10 берпи. Если вы выполните все берпи быстрее, отдыхайте, пока не начнется вторая минута. Как только начнется вторая минута, начинайте делать 15 запрыгиваний (если у вас нет специального оборудования, сойдет стойкий диван или стул). Попробуйте сделать все 15 раз за 1 минуту. Если вы закончите быстрее, чем пройдет эта минута, тогда отдыхайте до начала третьей минуты. Если вы не успеете закончить все повторения до конца второй минуты, все равно приступайте к упражнению с гирей с началом третьей минуты. В третью минуту вы должны сделать 20 раскачиваний гирей. Как только начнется 4-я минута, снова приступайте к берпи. Так и продолжайте в течение 20 минут.

Это упражнение пожет показаться легким, потому что предполагает достаточно отдыха, но чем больше вы будете уставать, тем сильнее будут сокращаться периоды отдыха.

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным.

Программа 4

Схема: 1 круг на время

• Бег — 800 м
• Отжимамния — 50 раз
• Приседания — 100 раз
• «Встал — лег» — 150 раз
• Бег — 800 м

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным. Но оно прекрасно, если вы хотите для себя реальный вызов. Главное — выполнить все повторения. А если хотите выжать себя как лимон, повторите все второй раз.

Программа 5

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 15 минут

• «Пистолетик» — 10 раз
• Подтягивания — 10 раз
• Запрыгивания — 10 раз
• Отжимания — 10 раз
• «Встал — лег» — 10 раз

«Пистолетик» может быть непросто сделать — тогда опирайтесь на стену или используйте противовес. Если вам негде делать подтягивания, просто выпустите их и делайте остальные 4 упражнения. Пятнадцать минут покажутся очень долгими, если вы будете делать все интенсивно. Рассчитывайте силы, чтобы продержаться 15 минут.

Еще интересное по теме:

— 3 убойных тренировки в домашних условиях

— Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов

— Тренировка Кроссфит: Личный опыт

— Workout (воркаут): программа тренировок

Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу тренировок в домашних условиях? Оставляйте свои комментарии.

План домашних тренировок для мужчин

Не у каждого из нас есть средства, время или желание посещать фитнес-зал несколько раз в неделю. Но у каждого есть возможность эффективно тренироваться даже в собственном доме.

Универсальный план домашних тренировок для мужчин направлен на набор мышечной массы, развитие выносливости, сжигание жира. С правильным руководством вы сможете эффективно и разнообразно тренироваться по оптимальному графику тренировок в домашних условиях для мужчин.

Необходимый инвентарь: гантели (литые или разборные), турник, силовая скамья или её замена.

Программа домашней тренировки для мужчин

Готовый план тренировок дома для мужчин предназначен для тех, кто не имеет опыта силового тренинга и направлен на прокачку всего тела. Расписание предусматривает 3 тренировки в неделю, по 30-40 минут каждая. Комплекс ориентирован на мужчин, не терпящих жесткий режим и у которых нет времени на фитнес-клубы.

Занятия не требуют дорогостоящего оборудования. Наиболее важным является регулярность. Эта программа предназначена как для людей с избыточным весом, так и для тех, у кого нет этой проблемы, но кто хочет добиться рельефа. В зависимости от цели, программу можно скорректировать.

Для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками дома, разумней всего проводить их 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) с отдыхом для восстановления мышц. Количество повторений каждого упражнения должно составлять от 8 до 15. Количество сетов: от 3 до 5.

Понедельник

• Тяга ренегата. Встаньте в высокую планку, руки на ширине плеч, запястья находятся прямо под плечами. Обе руки стоят на гантелях. Сохраняя мышцы живота напряжёнными, ведите гантель к талии. Положите гантель обратно на пол, повторите упражнение, с другой стороны.
• Планка. Из положения упор лежа на вытянутых руках согните локти под прямым углом. Тело представляет собой прямую линию, все мышцы напряжены. Удерживаете это положение в течение тридцати секунд.
• Махи гантелью перед собой одной рукой. Стопы расположены шире плеч, спина ровная, гантель в одной руке. Опуститесь в присед, раскачивая спортивный снаряд между ног. После чего резко распрямите ноги и поднимайте руку с гантелью вверх. Сделайте заданное количество повторений с одной стороны, а потом с другой.
• Упражнение «Книжка». Ложитесь на спину, руки вытянуты над головой. Начните поднимать корпус, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Подтяните колени к груди и возвращайтесь в стартовую позицию.
• Жим из приседа с выносом гантели над головой. Ноги на ширине плеч, руки держат гантель за оба конца грифа. Опуститесь в присед. Выпрямитесь, толкая спортивный снаряд вверх над головой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем опустите руки обратно в исходное положение.

Среда

• Приседы с гантелями. Возьмите в руки по гантели. Спина прямая. Мышцы живота и спины напряжены. На вдохе уйдите в присед, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
• Выпады с отягощением. Возьмите гантель в каждую руку, встаньте ровно, ступни по ширине бедер, взгляд направлен вперед. На вдохе сделайте большой шаг вперед, чтобы рабочая нога согнулась под прямым углом. Оттолкнитесь рабочей ногой и на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение с другой ноги.
• Подъем на носки стоя. Возьмите гантель в каждую руку и встаньте на доску, так, чтобы пальцы находились на доске, а пятки на полу. На выдохе поднимайтесь максимально высоко на носочки. Затем подконтрольно опускайте пятки пока они не соприкоснуться с полом.
• Жим лежа. Возьмите по гантели в каждую руку, ложитесь на скамью или любую другую твердую поверхность. Кисти удерживают спортивные снаряды над грудными мышцами. На выдохе поднимайте руки вверх, на вдохе опускаете.
• Разведение рук с гантелями. Возьмите две гантели и ложитесь на наклонную скамью. Напрягите мышцы живота и поднимите гантели над грудью. На вдохе опускайте спортивные снаряды в стороны.
• Разгибание руки на трицепс. Возьмите гантель в правую руку. Левое колено поставьте на скамью или аналогичную конструкцию, как и левую руку. Наклоните корпус параллельно полу. Правую руку согните в локте и отведите назад. Выпрямите руку, следя за тем, чтобы двигалось только предплечье.

Пятница

• Подтягивания. Схватитесь за перекладину обратным хватом. Ноги согнуты или вытянуты. На выдохе подтягивайтесь вверх. Из высшей точки медленно опускайтесь вниз.
• Тяга гантели к поясу. Левой рукой и левым коленом обопритесь о скамью. Корпус расположен параллельно полу, в правой кисти гантель. Рука со спортивным снарядом опущена перпендикулярно полу. На вдохе тяните гантель к поясу. На вдохе примите исходное положение.
• Молотковые сгибания. Встаньте прямо, руки с гантелями свисают вдоль корпуса. На выдохе сгибайте руки в локтевых суставах, при этом предплечья должны оставаться полностью неподвижными. На вдохе опускайте медленно спортивные снаряды в исходное положение.
• Разведение гантелей стоя. Встаньте ровно, возьмите гантель в каждую руку. На выдохе медленно поднимайте прямые руки со спортивными снарядами до параллели с полом. На вдохе опустите снаряды в исходную позицию.
• Скручивания. Ложитесь на коврик. Ноги расположены на ширине плеч и согнуты в коленях. Ладони расположены на затылке, локти расставлены в стороны. Подбородок не должен лежать на груди. На выдохе отрывайте верхнюю часть тела от пола. На выдохе опускайте корпус на пол.
• Косые скручивания. Ложитесь на спину на гимнастический коврик. Руки согнуты в локтях, пальцы лежат на затылке. Тянитесь правым локтем к левому колену. На выдохе опускайтесь на коврик. Повторите скручивания с другой стороны.

Следуйте программе занятий, нацеленных на проработку всех групп мышц, и наблюдайте, как ваше тело меняется к лучшему. Домашние тренировки для мужчин с собственным весом могут конкурировать по эффективности с занятиями в фитнес-центре, если тренироваться систематически и сопровождать силовой тренинг соответствующей диетой, богатой белком. Наращивание мышечной массы возможно только при условии присутствия в рационе большого количества протеина.

В дополнение к режиму рекомендуем обратить внимание на достаточное потребление белка (около 2-2,5 грамм на килограмм массы тела). Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием протеина, таким как обезжиренное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Будь то тренировка дома или в фитнес-клубе, главное условие достижения целей: дисциплина и правильное питание. Первые результаты можно наблюдать после нескольких недель тренировки.

Видео с планом тренировки дома для мужчин

Кроссфит программа в домашних условиях – Cross World

Тренировка по системе кроссфит – это эффективный способ стать сильнее, выносливее и обрести фигуру, о которой вы давно мечтали. Преимущества тренинга неоспоримы: зачастую 20-минутное занятие в кроссфит-зале дает больше, чем два часа обычного фитнеса. Но существуют ли программы кроссфит для дома?

Обычная кроссфит-тренировка должна состоять из разминки, основного комплекса и заминки. Состав каждой части определяет тренер группы или индивидуального занятия. Одна из главных сложностей создания полноценной программы кроссфит для дома – то, что выбор и выполнение разминки и заминки остаются на совести человека, решившего позаниматься. Не пренебрегайте этими составляющими, ведь они не менее важны, чем основные тренировочные комплексы.

Кроссфит программа в домашних условиях

Теперь поговорим о комплексах, содержащих исключительно упражнения кроссфит для дома, выполнение которых не требует наличия специального инвентаря. Не пугайтесь неизвестных названий – любое из упражнений легко найти в сети.

Комплекс 1. Простые упражнения кроссфит для дома, которые должен уметь выполнять каждый.

AMRAP 10 минут (выполнить столько раз, сколько успеете за 10 минут):
Бёрпи – 10 повторений
Приседания – 20 повторений
Скручивания – 30 повторений
Старайтесь не отдыхать между упражнениями. 10 минут беспрерывного интенсивного тренинга дадут больший эффект. Запомните, сколько «кругов» вы смогли осилить за 10 минут, чтобы в следующий раз постараться сделать больше.

Комплекс 2. Кроссфит дома программа тренировок для опытных спортсменов.

Выполните 5 раундов на время:
5 отжиманий в стойке на руках
10 «прыгающих» выпадов на каждую ногу
15 «скалолазов»
200 прыжков на скакалке (или просто прыжков)

Комплекс 3.

Следующая тренировка кроссфит дома может быть самостоятельной или частью занятия.

Выполните 100 бёрпи подряд, допуская небольшие перерывы, когда потребуется или вариант комплекса «Смерть от бёрпи»

Комплекс 4. 21-15-9

Эти кроссфит упражнения в домашних условиях подойдут даже новичкам: приседания и отжимания. Выполните каждое из двух упражнений по 21 раз, затем по 15 раз, затем по 9 раз. Результат запомните.

Комплекс 5. Для тех новичков, кто решил действительно прочувствовать, что такое кроссфит дома, программа тренировок 5 подойдет лучше всего.

Здесь вы найдете самые простые упражнения, проверяющие вас на прочность в свойственной кроссфиту манере.
100 отжиманий
100 скручиваний
100 приседаний
Выполняйте упражнения с небольшими паузами, когда необходимо. Обязательно запишите результат, каким бы он ни был, выполнение такого комплекса в полном объеме – ваша личная победа.

---

Материал подготовила Распопова Оля

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов спортцмена

Каждый человек, который однажды отправляется в тренажерный зал, мечтает однажды получить красивое и рельефное тело. Однако добиться этого крайне непросто. Для достижения результата нужно иметь определенный склад характера, прикладывать титанические усилия, придерживаться программы занятий, правильного распорядка дня, правильного питания и выполнять еще ряд условий. Сушка тела – это очень сложные силовые тренировки с минимумом времени отдыха и максимальными весами и в целом очень стрессовая ситуация для организма.

Сушка тела в бодибилдинге и силовых занятиях в тренажерном зале – это отдельная разновидность тренировок, направленная на похудение за счет сжигания жира и образование, таким образом, максимального рельефа мышц. В данной статье пойдет речь о сушке в домашних условиях.

Сушка тела для новичков

Начинающим тяжелоатлетам лучше воздержаться от сушки. Сама суть сушки подразумевает профессиональный подход к тренировкам и полное понимание своего организма, назначения тех или иных тренажеров, понимание теории и правильное выполнение на практике упражнений. К тому же, тренировки при сушке выполняются на пределе, к чему неподготовленный организм новичка попросту не готов. Новичкам постичь все эти мудрости непросто, для этого нужно время. Поэтому для начала нужно заложить основу и постичь азы, а потом уже задумываться о сушке.

Реально ли добиться нужного результата дома?

Первый вопрос, который может возникнуть у людей, которые решили заняться сушкой тела дома, это реально ли добиться нужного результата в домашних условиях? Безусловно, можно. Ведь чтобы высушить мышцы нужно соблюдение следующих условий:

1. Правильная программа тренировок.
2. Правильное питание.
3. Наличие необходимого инвентаря и тренажеров.

Очевидно, что все это возможно организовать дома. Нужно лишь строго придерживаться программы, режима и питания.

Легкая атлетика

8.38%

Фигурное катание

5.04%

Большой теннис

3.38%

Проголосовало: 17022

Мотивация

Очень важное слагаемое успеха – это наличие мотивации. Человек, заряженный на результат, и стремящийся к цели, имеет гораздо больше шансов достичь ее, чем тот, кто занимается «ради галочки». Если действительно есть большое желание получить шикарные объемные мышцы с максимальным рельефом, то нет ничего невозможного!

Правильное меню

Одно из основных слагаемых успеха в сушке – правильное питание. Должный эффект от тренировок немыслим без сбалансированного рациона. Около 2/3 успеха зависит именно от питания, а не от тренировок, как думают многие. Лишь правильно питаясь, удастся избавиться от лишней жировой прослойки с минимальными потерями в мышечной массе.
Обязательные условия правильно питания при сушке:

1. Необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь.
2. Ежедневно нужно выпивать 2-5 литров чистой питьевой воды.
3. Соблюдение режима питания (стараться питаться каждый день в одно и то же время).
4. Желательно выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
5. Большое количество приемов пище мелкими порциями (4-8 приемов пищи).

В рацион мужчин, которые намерены подсушить свое тело, должны входить следующие продукты:

1. Каши (гречка, овсянка, рис)
2. Мясо (нежирная курятина, индейка)
3. Молочная продукция (творог)
4. Фрукты (грейпфрут, лимон)
5. Овощи
6. Куриные яйца

Также необходимо включить в рацион аминокислоты (по желанию).

Как рассчитать калорийность пищи?

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания.

Также есть отличные мобильные приложения, которые подсчитывают калорийность каждого приема пищи, содержание белков, жиров и углеводов. В таких приложениях можно указывать время приема пищи, отслеживать динамику по калорийности, объему тела, весу и т.д.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г. ). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Инвентарь для упражнений дома

Для домашней силовой тренировки подойдет следующий инвентарь и тренажеры:

1. Гантели различного веса
2. Турник
3. Брусья
4. Скамья

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Не составит большого труда раздобыть эти приспособления для занятий, в продаже имеется большое разнообразие вариантов по различным ценам.

Особенности тренировок при сушке

Упражнения при сушке тела должны выполняться на пределе возможностей. Веса должны быть максимальными, промежутки между подходами – минимальными. В первом подходе нужно брать максимальный вес и сделать максимальное количество повторений (12-15). В следующих подходах можно немного сбросить вес, но все равно он должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось на пределе возможностей. Только такая методика позволит добиться красивого рисунка и рельефа мышц.

Также помимо основных силовых тренировок, нужно выполнять кардиотренировки. Желательно делать их 2 раза в день – утром и вечером. Кардио нельзя выполнять перед основной тренировкой, т.к. в этом случае снизится ее эффективность.

Расписание тренировок

Очень важно в этой деятельности соблюдение режима. Шесть дней в неделю должны быть силовые тренировки, 2 раза в неделю – кардио, один-два дня – выходной. Силовая тренировка должна быть максимально насыщенной и интенсивной и длиться 45 минут – 1 час. Оптимальная продолжительность кардио – 30 минут. Занятия желательно начинать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, успевал восстанавливаться между тренировками, и для него не было стресса.

Программа тренировок

В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц:

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Приседания с гантелями
4. Подтягивания широким хватом
5. Отжимания на брусьях
6. Подъем ног в висе на турнике и другие.

Силовые упражнения выполняются по 10-20 повторений с максимальными весами. Отдых между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
Для кардио подойдет велотренажер, эллипсоид, скакалка, велодорожка и другие похожие упражнения аэробного характера.

В дни отдыха нужно дать возможность организму восстановиться и набрать силы.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год. Сушка тела для девушек

У девушек она проходит в аналогичном ключе, что и у мужчин. Первым делом нужно скорректировать питание – увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями. В этом случае не будут откладываться подкожные жиры, и будет разгоняться метаболизм.

Питание должно быть разнообразным. Пища должна быть максимально нежирная. Молочная продукция – с минимальным содержанием жиров, мясо – нежирная курица, рыбу жарить без масла. Из фруктов подойдут Грейпфруты, лимоны, яблоки, но не боле 1-2 раз в день. Картофель на время сушки лучше убрать из рациона. Можно есть много зелени. Также важно пить больше воды (более 2,5 литров ежедневно). Для запуска процесса метаболизма, желательно с самого утра выпивать стакан воды.

Особенности тренировок для сушки у девушек

Тренировки у девушек проходит в немного более щадящем режиме, чем у мужчин.

1. Больше кардио и меньше силовых тренировок (4 кардио и 2 силовых в неделю).
2. Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
3. За подход нужно выполнить 10-20 повторений.

Вред сушки для женского организма

Недопустимо сушить тело длительное время. Это может нанести серьезный вред женскому организму. Поэтому после завершения сушки нужно перейти на обычный рацион питания, минимизировав употребление сладкого и жирного, т.к. такие продукты питания в кротчайшие сроки портят женскую фигуру.

Задайте свой вопрос тренеру:

Как помочь с домашним заданием: дать рекомендации

В этой статье даны ответы на общие вопросы, которые родители, члены семьи и опекуны часто задают о домашних заданиях. В буклет также включены практические идеи, которые помогут детям успешно выполнять домашние задания. См. Полное руководство для получения дополнительных идей!

Эти советы изначально были опубликованы в руководстве Министерства образования США «Помощь ребенку с домашним заданием».

Помогите своему ребенку организоваться

Помогите ребенку составить расписание и поместить его в такое место, где вы будете часто его видеть.Записывая задания, он привыкнет отслеживать, что и когда нужно делать. Если ваш ребенок еще не умеет писать, напишите за него, пока он не научится писать сам. Сумка или рюкзак с книгами помогут вашему ребенку носить домашнее задание в школу и обратно. Предоставление папок с домашними заданиями, в которые ваш ребенок может хранить свои задания, также может помочь ему оставаться организованным.

Поощряйте хорошие навыки учебы

Учителя обычно дают студентам советы о том, как учиться.Но чтобы развить хорошие привычки в учебе, нужно время и практика. Чтобы закрепить хорошие привычки дома, вы можете:

• Помогите ребенку распределять время для выполнения заданий . Например, если ваша восьмиклассница должна сдать отчет по биологии через три недели, обсудите все шаги, которые ей необходимо предпринять, чтобы завершить его вовремя, в том числе:
  1. выбор темы
  2. проведение исследования путем поиска книг и других материалов по тема и заметки
  3. выяснение, какие вопросы обсуждать
  4. составление наброска
  5. написание чернового варианта
  6. пересмотр и завершение окончательного черновика.

Предложите ребенку составить таблицу, показывающую, сколько времени он ожидает потратить на каждый шаг.

• Помогите своему ребенку начать работу, когда ему нужно делать исследовательские отчеты или другие большие задания . Поощряйте его пользоваться библиотекой. Если он не знает, с чего начать, попросите его попросить совета у библиотекаря. Если он использует компьютер для справочных ресурсов в Интернете — будь то компьютер дома, в школе или в библиотеке — убедитесь, что он получает любую помощь, в которой он нуждается, чтобы использовать его должным образом и найти соответствующие возрасту веб-сайты. Во многих публичных библиотеках есть центры домашних заданий с наставниками или другими видами индивидуальной помощи. После того, как ваш ребенок завершит исследование, послушайте, как он говорит вам, что он хочет отметить в отчете.
• Дать практические задания . Помогите третьекласснику подготовиться к проверке правописания, произнося слова по мере их написания. Попросите ее исправить свой тест, когда вы пишете каждое слово.
• Помогите ребенку избежать зубрежки в последнюю минуту . Обсудите со своим пятиклассником, как и что изучать для его теста по общественным наукам, задолго до его сдачи.Вы можете попросить его составить график того, что ему нужно делать, составить практический тест и записать ответы на заданные им вопросы.
• Поговорите с ребенком о том, как пройти тест. Убедитесь, что она понимает, насколько важно внимательно читать инструкции, отслеживать время и не тратить слишком много времени на один вопрос.

Обсуждение заданий

Разговор и постановка вопросов могут помочь вашему ребенку продумать задание и разбить его на небольшие, выполнимые части.Вот несколько вопросов.

• Вы понимаете, что должны делать? После того, как ваш ребенок прочитает инструкции, попросите его рассказать вам своими словами, о чем идет речь. (Если она еще не умеет читать, возможно, учитель прислал домой инструкции, которые вы можете ей прочитать.) В некоторых школах есть горячие линии по выполнению домашних заданий, по которым вы можете позвонить, или веб-сайты, к которым вы можете получить доступ с компьютера для получения заданий на случай, если ваш ребенок потеряет бумага или отсутствовала в день ее вручения.Если ваш ребенок не понимает инструкции, прочтите их вместе с ней и обсудите задание. Есть ли в нем слова, которых она не знает? Как она может узнать, что означают эти слова? Если ни вы, ни ваш ребенок не понимаете задание, позвоните одному из его одноклассников или свяжитесь с учителем.
• Вам нужна помощь в понимании того, как выполнять это задание? Посмотрите, нужно ли вашему ребенку больше узнать, например, о вычитании дробей, прежде чем он сможет выполнить свое задание.Или узнайте, нужно ли учителю еще раз объяснять ей, когда использовать разные знаки препинания. Если вы сами разбираетесь в предмете, возможно, вы захотите поработать со своим ребенком несколько примеров. Однако всегда позволяйте ей выполнять задание самой.
• У вас есть все необходимое для выполнения задания? Иногда вашему ребенку требуются специальные принадлежности, например цветные карандаши, метрические линейки, калькуляторы, карты или справочники. Если вы не можете предоставить необходимые материалы, узнайте у учителя, школьного консультанта или директора школы возможные источники помощи.Поищите в местной библиотеке или школьной библиотеке книги и другие информационные ресурсы.
• Ваш ответ имеет для вас смысл? Чтобы убедиться, что ваш ребенок понимает, что он делает, попросите его объяснить, как он решил математическую задачу, или попросите его резюмировать написанное в отчете.

Наблюдайте за разочарованием

Если ваш ребенок проявляет признаки разочарования, позвольте ему сделать перерыв. Поощряйте его и дайте ему понять, что вы знаете, что он справится со своей работой.

Хвалите

Люди всех возрастов отзываются на похвалу.А дети нуждаются в поддержке со стороны людей, чье мнение они ценят больше всего, — своих семей. «Хороший первый черновик отчета о вашей книге!» или «Вы проделали отличную работу» могут иметь большое значение для мотивации вашего ребенка выполнять задания.

Детям также необходимо знать, когда они не справляются с работой. Однако сделайте критику конструктивной. Вместо того, чтобы говорить шестикласснику: «Ты ведь не собираешься сдать этот беспорядок ?» скажите: «Учитель лучше поймет ваши идеи, если вы будете использовать свой лучший почерк.Затем похвалите, когда ребенок закончит аккуратный вариант.

Цитирование

Министерство образования США. «Помощь вашему ребенку с домашним заданием». © 2005.

Отпечатки

Вы можете распечатывать копии или переиздавать материалы для некоммерческого использования, если указана ссылка на Colorín Colorado и авторов. По вопросам коммерческого использования обращайтесь по адресу [email protected].

Наконец-то! 💰 Дешево 💰 и быстро Услуга «Напиши мою статью для меня»

Как найти достойную компанию, которая напишет мне бумагу

Детям часто снится волшебная палочка, как у Гарри Поттера.Чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что это всего лишь выдумка. «Никто не напишет за меня газету», — думаете вы. Но что, если мы скажем вам, что что-то действительно может творить чудеса? Ваша волшебная палочка готова! Его имя — WritePaperFor.me.

Не будем скрывать правду — надеемся, что Вы станете нашим постоянным покупателем. Вот почему мы следим за квалификацией наших писателей, постоянно улучшаем качество наших услуг и делаем все возможное, чтобы доставить документы, которые вы ожидаете.

Если у вас нет времени, желания или вдохновения для написания эссе самостоятельно, мы здесь, чтобы помочь. Ваши пожелания — наш приоритет. Любые временные рамки доступны.

Превосходный опыт работы со службой написания нестандартной бумаги

Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Путь к идеальному эссе лежит через WritePaperFor.me. У каждого студента свой путь к сотрудничеству с нами. По разным причинам на наш сайт приходит молодежь со всего мира. Кто-то заботится о здоровье. Поскольку существует высокая вероятность сгорания, если они выполнят все задания самостоятельно, студенты полагают, что внутренний баланс важнее оценок.Остальные должны работать, растить детей и учиться одновременно. Им нужно сделать выбор, что является их приоритетом и как распределить 24 часа в сутки (их всегда недостаточно) между всеми задачами. Кроме того, зарубежные заказчики заказывают бумагу по индивидуальному заказу. Пока они улучшают свой английский, мы работаем над их сочинениями. Независимо от того, какая жизненная ситуация привела вас к нам, мы всегда открыты и готовы помочь.

Оформить заказ на нашем сайте

Помогите мне написать мою статью! Наши специалисты слышат эти слова каждый день. Мы хотим, чтобы вы остались довольны своей статьей, написанной нами. Для достижения этой цели обратите внимание на порядок оформления заказа:

• Найдите простую форму заказа на главной странице нашего сайта.
• Укажите все важные детали, включая тему, тему, количество страниц и цитируемых работ, ваш академический уровень, формат статьи и т. Д.
• Выберите крайний срок — мы обещаем строго его соблюдать.
• Оплатить окончательную цену; он будет зарезервирован на вашем счету и будет передан автору после того, как вы утвердите статью.

Если у вас есть материалы, которые могут помочь нашему писателю понять, чего ваш профессор ожидает от вас, приложите их тоже. Это могут быть презентации PowerPoint, конспекты лекций, диаграммы и т. Д. Если у вас возникли проблемы с загрузкой, не стесняйтесь писать нам в чате. Любую проблему в течение нескольких минут могут решить наши менеджеры службы поддержки.

Наймите писателя для работы над вашей статьей

Напишите мои статьи для меня! Студенты ежедневно обращаются к нам за квалифицированной помощью. После того, как наши специалисты получат ваш заказ со всеми деталями и сообщением об оплате, они выбирают лучшего писателя для выполнения вашей задачи. У нас есть большой штат профессиональных писателей, специализирующихся в различных областях исследований. Самый подходящий и эффективный писатель работает над вашим эссе или диссертацией, чтобы адаптировать ее к вашим требованиям. Он или она выполняет те же шаги, что и обычный студент: исследует данную тему, составляет план, пишет статью, ссылается на работы, использованные в эссе, и корректирует ее.Единственная разница между обычным студентом колледжа и профессиональным писателем — это опыт. Каждый писатель, которого мы нанимаем, написал множество уникальных работ, связанных с вашей темой. Вот почему писатель тратит меньше времени на написание качественной диссертации, чем средний студент.

Наблюдайте за процессом написания эссе в Интернете

Вы наш драгоценный клиент, и у вас есть право контролировать процесс оформления вашей бумаги. Вы можете связаться со своим писателем через нашу службу поддержки, если вам нужно указать некоторые важные моменты, чтобы сделать вашу работу более индивидуальной.Закажите отчет о плагиате и опцию прогрессивной доставки, чтобы ваше задание было создано в соответствии с крайним сроком и задачей вашего профессора. Кроме того, только наша компания предоставляет клиенту 3 бесплатные версии. Вы получаете предварительный просмотр своего эссе, проверяете его и загружаете статью, которая поможет вам повысить свои оценки.

Получите статью, написанную специально для вас

Только когда вы на 100% удовлетворены результатом, мы отправим вам окончательный вариант. Вы отправляете работу и получаете ожидаемую оценку.Поскольку вы его одобряете, вы становитесь единственным владельцем оригинальной бумаги. Подчеркиваем, вы получите абсолютно уникальное произведение нашего писателя. Мы не практикуем переписывание ранее опубликованных научных статей. Если писатель использует мысль ученого или цитату из книги, она будет правильно процитирована в списке литературы. Никто не может обвинить вас в плагиате.

Какие типы бумаги мы можем для вас написать

Когда у вас поджимаются сроки, вы, вероятно, напишете нам нервно «напишите мое эссе» и подумаете, что мы поймем, что вам нужно, из одного предложения.Но мы убедительно просим вас сообщить нам более подробно, что именно вам нужно. Мы можем сделать около 40 видов бумаги, например:

• Научная работа
• Курсовая работа
• Написание эссе
• Диссертация
• Обзор литературы
• Заявление о заявке
• Практический пример

Помимо упомянутых выше пунктов, мы может вычитать написанную вами статью или выполнить задание по решению проблемы. Не стесняйтесь запросить тип бумаги, которого нет в нашем списке.Наши профессиональные писатели могут создать для вас все что угодно!

Кто напишет мою статью?

Когда вы просите нас «напишите для меня мою статью», наши менеджеры выбирают писателя, который хорошо разбирается в вашей теме и имеет соответствующую квалификацию. Все наши писатели проходят серьезную процедуру проверки своих навыков. Мы не принимаем никаких заявок, которые мы получаем, чтобы гарантировать качество нашей работы.

Управляйте процессом написания вашей статьи

Мы на связи с вами 24/7, чтобы сделать ваш опыт работы с WritePaperFor.мне приятно и эффективно. Помните, что ваше удовлетворение превыше всего для нас. Мелких замечаний нет. Наши менеджеры службы поддержки ответят на любой вопрос по вашему заказу. Они немедленно отправляют всю информацию вашему автору, чтобы он или она могли принять во внимание исправления, не нарушая условия.

Почему выбирают наш веб-сайт, на котором написаны эссе для вас

Студенты колледжей ежедневно получают массу заданий, и выполнить их все — невыполнимая задача. Наша команда знает образовательную сферу от и до, благодаря многолетнему опыту работы в своей нише.Мы не просто пишем ваши эссе, мы вытаскиваем вас из академической ловушки быстро и на выгодных условиях. Вы можете быть уверены:

• Гарантия возврата денег
• Отличное качество
• Удобный сервис

WritePaperFor. me — это именно то, что вам нужно, не так ли?

Не хотите выполнять задание? Заплати за это!

Сэкономьте свое драгоценное время и не бродите по сайтам, которые обещают написать за пару долларов эссе на пятерку в течение 2 часов.Мошенники просто продолжают ждать невнимательных студентов. Помните, вы уже нашли свою волшебную палочку, которая сделает вас свободными и счастливыми. Оформите заказ за несколько минут и получите индивидуальное эссе, написанное вовремя профессиональным писателем!

Наши клиенты хотят знать

• Может ли кто-нибудь написать за меня мою статью?

Да, можем. Если вы не можете справиться со своими эссе, курсовыми и другими научными работами, свяжитесь с нашими специалистами. Мы можем помочь вам с любым академическим вопросом в кратчайшие сроки.

• Кому я могу заплатить, чтобы написать за меня статью?

Наймите одного из наших квалифицированных писателей, который поможет вам в учебе. Наш эксперт повысит ваши оценки, и вы раз и навсегда забудете о написании задач.

• Могу ли я заплатить кому-нибудь, кто напишет за меня статью?

Да, у нас есть сотни профессионалов в Интернете, которые могут вам помочь. У нас работают только опытные и квалифицированные специалисты, которые выполнили тысячи академических работ для студентов.

• Какой сайт напишет мне статью?

Наш сайт предлагает все виды академической помощи.Мы создадим для вас настоящий шедевр, который будет соответствовать всем начальным инструкциям и будет доставлен в срок.

(PDF) Тестирование стратегии вмешательства в домашнее задание Института Кинси (KIHIS) среди мужчин, практикующих секс с мужчинами.

Самостоятельное вмешательство на дому для улучшения использования презервативов среди YMSM

указали, что им в целом понравилась программа, они были рады, что

участвовали, и что они рекомендуют программу

другим.Более 9 из 10 YMSM согласились, что KIHIS

помог им найти презервативы, которые им нравится использовать, и что они

чувствовали себя более уверенно, используя презервативы. Несмотря на небольшой размер выборки

, наблюдаемый размер эффекта был большим и статистически значимым

. Текущие результаты согласуются с результатами

более раннего пилотного исследования, в котором это вмешательство проверялось на мужчинах

, имеющих половые контакты с женщинами.6

Это новое вмешательство способствовало использованию презервативов с использованием теоретического подхода

к изменению поведения.Кроме того, это исследование

включало компонент оценки программы, который предполагает очень хорошую приемлемость программы

. Инструкции к

по практическому применению презервативов и оценке прилегания и ощущения

презервативов путем мастурбации с использованием презерватива, по всей видимости, являются приемлемыми видами деятельности для мужчин. Некоторые участники выразили

энтузиазма, потому что это исследование дало им возможность

попробовать различные презервативы, которые в противном случае они бы никогда не использовали

. Более 90% указали, что инструкции по правильному использованию презервативов

были полезны.

Этот тип малоинтенсивного кратковременного вмешательства — это как раз то, что

Целевая группа служб профилактики США рекомендует разработать и распространить

.20 Более того,

означает, что эта программа требует самостоятельного руководства и работы на дому.

, что его можно использовать в условиях ограниченных ресурсов, где минимум

часов персонала можно посвятить профилактическому обучению.

Ограничения и заключение

Ограничения исследования включают отсутствие контрольной группы и

использование небольшой удобной выборки. Кроме того, это пилотное исследование

было основано на самоотчетах и ​​не имело биологического результата

. Несмотря на эти ограничения, данное пилотное исследование

подтверждает необходимость более крупного исследования, возможно, с участием МСМ с высоким риском заражения ВИЧ или другими ИППП

. Дальнейшее исследование

должно проверить KIHIS среди меньшинств МСМ

и определить, транслируют ли инсертивные партнеры, завершившие программу

, то, что они узнают, восприимчивым партнерам

, и если они «тренируют» вводящего партнера в использовании презервативов, когда

они становятся восприимчивым партнером.Дальнейшие исследования должны также изучить инновационные методы оказания помощи, в том числе

, включая онлайн-методы, доступные через мобильные телефоны, и эффекты

способов доставки с минимальным контактом, таких как почтовые презервативы и лубриканты и обучающие DVD-диски для люди.

Учитывая нехватку эффективных вмешательств, доступных для

МСМ, 21–23 результаты этого пилотного исследования дают

отправную точку для нового подхода к формированию защитного поведения

для YMSM.

ФИНАНСИРОВАНИЕ

Финансирование этого исследования и / или подготовки рукописи

не использовалось.

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Авторы не сообщают о конфликтах интересов. Авторы

подтверждают, что исследование, представленное в этой статье,

соответствует этическим принципам, включая соблюдение юридических требований

США, и получили одобрение

от Институционального наблюдательного совета Университета Индианы.

ПРИМЕЧАНИЕ

Для комментариев и дополнительной информации обращайтесь к Роберте Э. Эмету, Департамент прикладного здравоохранения

Наука, Университет Индианы, 1025 E. 7th Street, 116, Bloom-

ington, IN 47401, для комментариев и дополнительной информации. , США (электронная почта: [email protected]).

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Распространенность

и осведомленность о ВИЧ-инфекции среди МСМ

Мужчины — 21 город, США, 2008 г.Атланта, Джорджия: Департамент здравоохранения и социальных служб США

; 2010.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. ВИЧ / СПИД

Эпиднадзор среди подростков и молодых людей. Атланта,

GA: Министерство здравоохранения и социальных служб США;

2008.

3. Кросби Р.А., Сандерс С.А., Ярбер В.Л., Грэм Калифорния, Додж Б.

Ошибки и проблемы с использованием презервативов среди студентов колледжей. Секс Трансм

Дис. 2002. 29: 552–557.

4. Канекар А., Шарма М.Вмешательства для более безопасного сексуального поведения —

человек среди студентов колледжей. Am J Исследования здоровья. 2010; 25: 138–

148.

5. Бухи Э.Р., Мархефка С.Л., Хобан М.Т. Состояние союза:

различий в сексуальном здоровье в национальной выборке студентов колледжей США.

J Am Coll Health. 2010. 58: 337–346.

6. Милхаузен Р.А., Вуд Дж., Сандерс С.А., Кросби Р.А., Ярбер

В.Л., Грэм Калифорния. Новое самостоятельное вмешательство на дому

по популяризации использования презервативов среди молодых мужчин: пилотное исследование.JMen’s

Здоровье. 2011; 8: 1–8.

7. Аннон Дж. Поведенческое лечение сексуальных проблем: краткое описание

Терапия. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу; 1976.

8. Мастерс WH, Джонсон В.Х. Сексуальная неадекватность человека.

Бостон, Массачусетс: Литтл Браун; 1970.

9. Van Lankveld JJ. Библиотерапия в лечении сексуальных дисфункций

: метаанализ. J Консультируйтесь с Clin Psychol.

1998; 66: 702–708.

10. Graham CA, Crosby RA, Yarber WL, et al.Потеря эрекции в

Связь с использованием презервативов среди молодых мужчин, посещающих общественные

Клиника по лечению ИППП: потенциальные корреляты и последствия для рискованного поведения.

Секс Здоровье. 2006; 3: 255–260.

11. Crosby RA, Milhausen RA, Yarber WL, Sanders SA, Gra-

ham CA. Презервативы «отключаются» у взрослых: предварительное исследование.

Int J ЗППП, СПИД. 2008; 19: 590–594.

12. Ярбер В.Л., Грэм Калифорния, Сандерс С.А., Кросби Р. А., Но-

лер С.М., Харцелл Р.М.«Вы знаете, что делаете?» Опыт студентов Col-

lege с мужскими презервативами. Am J Health Educ.

2007; 38: 322–331.

13. Graham CA, Crosby RA, Milhausen RA, Sanders SA,

Yarber WL. Неполное использование презервативов: важность секса —

возбуждение. AIDS Behav. 2011; 15: 1328–1331.

14. Кросби Р.А., Милхаузен Р.А., Марк К.П., Ярбер В.Л., Сандерс

С.А., Грэм Калифорния. Понимание проблем с использованием презервативов и

чувств: важная возможность для улучшения клинических программ безопасного секса

.JPrimPrev.2013; 34: 109–115.

15. Сандерс С.А., Ярбер В.Л., Кауфман Э.Л., Кросби Р.А., Грэм

Калифорния, Милхаузен Р.А. Ошибки и проблемы использования презервативов: общий взгляд на

. Сексуальное здоровье. 2012; 9: 81–95.

16. Кросби Р.А., Грэм Калифорния, Ярбер В.Л., Сандерс С.А. Если подходит презерватив

, наденьте его. Качественное исследование молодых африканских американцев

мужчин. Половая трансмиссия. 2004. 80: 306–309.

17. Кросби Р.А., Ярбер В.Л., Сандерс С.А., Грэм Калифорния, Мил-

Хаузен, РА.Правильное использование презерватива Шкала самоэффективности. В: Fisher

TD, Davis CM, Yarber WL, Davis SL, eds. Справочник

ТОМ 62, ФЕВРАЛЬ / МАРТ 2014 123

Загружено [Университетом Центрального Арканзаса] в 07:49, 27 января 2014

Очки по программе обучения в Мидлтауне с домашним заданием и обручами — Спорт — recordonline.com

Мидлтаун

Мидлтаун

Эстебан Цинтрон мучил бабушку дома. Он ввязывался в драки.Он сдувал домашнюю работу и довольствовался троекратными.

Знаки были. Эстебан Цинтрон был в состоянии ускользнуть от трассы. Ему было 12.

Потом он услышал о новой программе школьного округа Мидлтаун в городском офисе Recreation & Parks. Дети могли разделить время между баскетболом и уроками с 15 до 17 часов. С понедельника по пятницу, с декабря по июнь. Он вошел в здание на Академической авеню.

Игры серьезные, но веселые. Дети знают, что негативное поведение заставит их оказаться на трибунах, где никто не сможет с ними поговорить.Они также знают, что их будут уважать и ценить, если они будут вести себя хорошо.

Нет никакого давления, чтобы сделать команду, как в школе. Ошибки на суде заменяются положительным подкреплением, а не тирадами Бобби Найта со стороны. Большинство детей присоединяются к программе, чтобы играть в баскетбол, и в итоге влюбляются в него.

Эстебан пришел поиграть в обручи. Он также значительно улучшил свою игру, развил хороший бросок и хорошо видел паркет. Теперь ему не терпится сыграть в модифицированной команде в следующем сезоне.Директор программы Джейси ДеГроат был в местном парке во время пасхальных каникул и увидел, как Эстебан тренировался на соседнем корте.

У него тоже есть игра в классе.

ДеГроат указывает на звезды рядом с именем Эстебана на Стене славы, огромной доске, контролирующей класс. Звезды присуждаются за результаты тестов не ниже B. У Эстебана их куча. Сертификаты вручаются за добрые дела. Эстебан получил их как от своих школьных учителей, так и от сотрудников программы.

Но Эстебан Цинтрон — далеко не единственный ребенок, который изменил свой образ жизни после участия в программе. Ребенок за ребенком предлагает захватывающие отзывы о ценности программы. Учащиеся с шестого по восьмой класс в уязвимом, переходном возрасте, когда начинают выбирать свой путь. В программе 100 детей, по 60 каждый день, и нет ничего удивительного в том, что их жизни меняются.

«Я знаю, что звучит сентиментально, — говорит ДеГроат, — но видеть здесь детей действительно прекрасно».

Сотрудники показывают детям, что им небезразлично, а в некоторых случаях это все, что им нужно.Если ребенок не показывает успехов, сотрудники, родители и учителя пытаются решить его вместе. Учителя вносят свои нежные прикосновения, в то время как другие учителя звонят, чтобы сказать: «Я не знаю, что вы делаете с этими детьми, но продолжайте в том же духе».

Тройки Эстебана по общественным наукам и естествознанию теперь равны Б. приятнее с бабушкой. Он не ввязывается в драки. Он делает домашнее задание.

«Становится легче, — говорит он.

Мы часто обвиняем школу, когда у нас заканчиваются виновные дома.Хорошо для Мидлтауна, протягивающего еще одну руку детям. Что-нибудь подобное в вашем районе? Должен быть, потому что склонная к проблемам молодежь — не проблема Мидлтауна. Это проблема общества.

Программа — это нечто большее, чем этюды и обруч. Это обретение уверенности и повышение самооценки. Одна девочка с нулевой самооценкой в ​​декабре примет участие в школьном шоу талантов в следующем месяце.

Некоторые дети обретают уверенность на баскетбольной площадке, играя в менее структурированной среде, чем школьный мяч.Некоторые были исключены из модифицированной команды и навсегда бросят обруч без выхода. Эта программа заставляет их играть. Кто знает, сколько в толпе опаздывающих.

Розетка сделала школу крутой. Я знаю, о чем ты думаешь. Школа? Круто? Это когда вход добровольный. Это когда дети разделяют общие цели и не находятся под давлением сверстников. Некоторым детям не хватает уверенности, чтобы задавать вопросы в структурированной обстановке. Другие предпочли бы просто обойтись, чем быть замеченными друзьями.

«Эта программа придает этим детям индивидуальность», — говорит ДеГроат.

Чуть не забыл, есть еще кое-что, что вам следует знать о программе:

Нет никаких гарантий, что она будет здесь в следующем учебном году. Это часть гранта . Стоит около 37 000 долларов.

Во вторник Эстебан Цинтрон отпраздновал свое 13-летие новым человеком. Сотрудники программы видят драматический поворот, который он сделал. Это бесценно.

В пятницу появляется местная колонка Кевина Глисона. или по электронной почте kgleason @ th-record.com.

Домашнее задание на выходных: Вирджиния Кэвс стремится к истории — Блог мужского колледжа о баскетболе

На самом деле кощунственно даже проводить сравнение.

Кроме того, он сидит прямо здесь, и его трудно игнорировать.

Вирджиния выиграла 12 игр ACC подряд, и еще одна игра Кавальерс получит свой первый титул на конференции с 1981 года.

1981 год, или, может быть, Год для фанатов Вирджинии, высшая точка для программа, недостижимая морковь вот уже 33 года.

Именно тогда второкурсник по имени Ральф Сэмпсон привел Cavs к финишу 13: 1 на конференции и первому месту школы в Финале четырех.

Излишне говорить, что в списке Тони Беннета нет Ральфа Сэмпсона, отсюда и богохульство такого сравнения. Но есть команда, очень хорошая, способная сравниться с фигуральным ростом Сэмпсона, если не с его буквальным ростом 7 футов 4 дюйма.

Единственная маленькая вещь, стоящая на пути к завершению первого этапа, — это надоедливая маленькая команда по имени Сиракузы, которая могла бы, с несколькими победами, сделать за год то, что Кавальеры ждали три десятилетия, чтобы повторить.Это примерно такой же дерзкий выскочка, как и бывает.

Конечно, «Апельсины» были очень популярны с самого начала сезона ACC. Две эпические игры против Дюка, несколько безумных болтунов и неожиданная потеря превратили команду из Центрального Нью-Йорка в самую зрелищную драму ACC.

Среди других затмеваемых сюжетных линий — впечатляющий сезон Вирджинии.

Теперь, когда Кавалеры наконец вышли на орбиту Оранжевого, возможно, они получат должное.

Но это действительно вопрос и загадка, с которой сталкивается Вирджиния. Смогут ли они когда-нибудь получить должное в этом сезоне, по крайней мере, должное в регулярном сезоне?

Какими бы хорошими ни были кавалеры, несбалансированное расписание конференций сделало их жизнь заметно менее сложной, чем у других. Они сыграют в Сиракузах, Дьюке и Северной Каролине только один раз, двое из них — на своем этаже. Это не их вина. Они, как и штат Уичито, могут разыграть только ту руку, которую им раздали. Но как и в случае с Shockers, это стало камнем преткновения как в их послужном списке, так и в их положении на конференции.

Даже победа в субботу (16:00 по восточноевропейскому времени, ESPN) будет отмечена звездочкой домашней площадки.

Тем не менее, кто бы ни выиграл это, тот заслужит. Это обещает быть больше рок-битвой, чем балетом, с двумя командами, которые зарабатывают деньги на защите. Cavs занимают первое место в стране по результативности защиты (54,7), Orange — седьмое (56,8), и оба входят в пятерку лидеров по наименьшему количеству владений за игру.

Поскольку защита — это толчок, разница может заключаться в нападении. Нападение «Сиракуз» в последнее время находится в напряжении, что отчасти является причиной этих близких побед и двух поражений.Очки «Оранжевых» упали с 70 очков за игру за первые 25 игр до 58,7 за последние три, процент забитых мячей упал с 45 до 37, но тот, кто считает, что «Сиракузы» не справятся с самим собой, не смотрел эти первые 25 игр.

С другой стороны, у Беннета лучшая нападающая команда за многие годы, возможно, в его карьере в Вирджинии. То, что раньше было шоу Джо Харриса, расширилось за счет потрясающего разыгрывающего первокурсника Лондона Перрантеса, а также второкурсника Малькольма Брогдона. Протокол и производительность Харриса снизились, но в данном случае это хорошо.

Это уже был исторический сезон для Вирджинии — для побед на конференциях, для большинства побед ACC с более чем 20 очками — но есть один показатель, к которому Кавальеры все еще стремятся.

Это был год, когда все пошли удачно для Вирджинии.

Могут ли кавалеры снова пройти по этой дороге, или новичок в квартале будет мешать?

Делай домашнее задание 🇺🇸 | Официальный сайт Pay Me to Do Your Homework®

Если вы хотите платить за домашнее задание, вам нужно знать кое-что.Если вы посмотрите вокруг, вы увидите, как много компаний пришли, чтобы пройти ваши онлайн-тесты, выполнить ваши задания и даже записаться на ваши онлайн-классы.

‍

Как узнать, имеете ли вы дело с законной компанией, которая не отнимет ваши деньги и не убежит или не поставит вам плохую оценку?

‍

Мы составили это руководство, чтобы помочь вам разобраться в индустрии домашних заданий, чтобы вы могли выбрать компанию, которая лучше всего подходит для вас.

‍

Как зародилась индустрия домашних заданий

Вам не нужно вдаваться в полную историю отрасли, потому что это действительно скучно.Реальность такова, что пока существует образование, учащиеся выполняют домашние задания друг друга.

‍

Это ни в коем случае не новая отрасль, но за последнее десятилетие мы наблюдали появление множества новых компаний, которые помогали студентам выполнять домашнее задание. Они выполняют такие проекты, как домашние задания по расчету, курсы статистики, написание эссе и статей и все, что между ними (см. Неполный список наших услуг).

‍

В конце 2000-х годов наш основатель Джессика Мотт увидела возможность.Она работала репетитором, помогая студентам завершить учебу в колледже. Ее все время просили делать больше, чем просто репетитор, а на самом деле выполнять ту напряженную работу, которую ее клиенты не хотели выполнять. Кто может их винить?

Джессика делает свое лучшее впечатление от Blue Steel

‍

Таким образом, она запустила Pay Me To Do Your Homework® как одну из самых первых онлайн-компаний по выполнению домашних заданий в 2009 году. Другим не потребовалось много времени, чтобы увидеть ту же возможность. И индустрия «делаю домашнее задание» сегодня процветает.Сегодня студенты более заняты, чем когда Джессика была репетитором, и поэтому они нуждаются в экспертах для онлайн-уроков и выполнения домашних заданий больше, чем когда-либо.

‍

Что мне следует искать в компании, выполняющей домашнее задание?

Мы часто спрашиваем наших клиентов, откуда они узнали, что могут нам доверять. Как они узнали, что мы настоящие люди, и что мы получим им хорошие оценки (гарантированно), сообщим им новости о заданиях и поддержим их во время учебы в колледже?

‍

То, что говорят нам наши клиенты, свидетельствует о том, что они имеют дело с надежной, заслуживающей доверия и конфиденциальной компанией, выполняющей домашнее задание, которая сделает то, что она говорит.

‍

Как они с вами разговаривают? (Остерегайтесь иностранных компаний 👀)

Многие компании, выполняющие домашние задания, с которыми вы сталкиваетесь, говорят, что они базируются в США, но на самом деле являются иностранными. Большинство студентов не хотят иметь дело с компанией, выполняющей домашние задания из другой страны, и мы не виним их.

‍

Представьте, что вы доверяете одну из самых важных вещей в своей жизни (карьеру в колледже) в руки человека, который не знает вашей культуры, плохо говорит и не пишет на вашем языке и может просто исчезнуть!

‍

Вы НЕ хотите, чтобы эти люди делали вашу домашнюю работу!

‍

Вы можете понять, почему большинство студентов в США хотят работать с американцами, чтобы делать уроки и посещать уроки онлайн.

‍

Отличный способ узнать иностранные компании или иностранных работников — поговорить с ними в чате .

• Как пишут?
• Правильная ли пунктуация используется?
• Они пишут правильно?
• Имеет ли смысл то, как они говорят, или это кажется странным?
• Цена слишком хороша, чтобы быть правдой?

‍

Большинство студентов колледжей не хотят доверять свою домашнюю работу тем, кто даже не умеет писать или правильно использовать пунктуацию. И большинство компаний, с которыми вы столкнетесь, быстро докажут, что они иностранные и просто пытаются получить ваши деньги.

‍

Сколько я должен платить за домашнее задание?

Слышали ли вы фразу «вы получаете то, за что платите»? Это никогда не было так верно, как в сфере домашних заданий.

‍

Платить за домашнюю работу — все равно что делать татуировку, вы же не хотите быть скрягой.

‍

Только не будь этим парнем

‍

С другой стороны, если ваша оценка не имеет значения, выбирайте самую низкую цену.Возможно, это не афера, и они могут дать вам достойную оценку. Просто знайте, что вы бросаете кости.

‍

Но если ваша оценка действительно имеет значение, то будьте очень осторожны с компаниями, которые обещают вам действительно низкую цену. Даже если они гарантируют оценку, все, что им нужно сделать, это вернуть вам деньги, если они провалили ваш тест. Тогда вы застряли с плохой оценкой, и они ушли брать деньги у кого-то другого.

‍

Pay Me To Do Your Homework® определенно не предлагает самые низкие цены. Мы нанимаем лучших экспертов в отрасли, и мы хорошо им платим, поэтому они остаются. С большинством наших специалистов мы работали годами. Вот почему наши цены выше, чем у некоторых других компаний.

‍

Как долго они в бизнесе?

Важно знать, как давно существует компания по выполнению домашних заданий. Как вы можете себе представить, в индустрии домашних заданий появляется масса компаний-однодневок.

‍

Мошенники буквально создают новые веб-сайты каждую неделю или месяц, используют маркетинговую тактику черной шляпы, чтобы заманить людей, зарабатывать деньги и делать ужасную работу, а затем закрываются, как только они получат достаточно плохих отзывов или Google закроет свою рекламу вниз.

‍

У нас были клиенты, которые рассказывали нам ужасные истории о том, как иметь дело с такими компаниями и терять тысячи долларов, потому что их заботила только самая низкая цена.

‍

Мы гордимся тем, что были одной из первых компаний, выполняющих домашнее задание, и по-прежнему имеем лучшую репутацию в отрасли. Мы были основаны в 2010 году и выполнили более 17 000 домашних заданий, онлайн-курсы, тесты, эссе и многое другое.

‍

Кто стоит за бизнесом?

Это важный вопрос.Если посмотреть на большинство компаний, невозможно понять, кто стоит за этим бизнесом.

‍

Как их зовут? Где они базируются? Какая у них личность?

‍

Вы можете найти имя на веб-сайте, это почти всегда вымышленные имена, чтобы компания выглядела законной. Нетрудно найти в Google и понять, что это подделка. Мы понимаем необходимость некоторой конфиденциальности в этой отрасли, но большинство людей не доверяют свою домашнюю работу тому, кто даже не назовет их настоящего имени.

‍

Наша основательница Джессика была представлена ​​в нескольких выпусках новостей, посвященных функциям «Сделай домашнее задание». Вы можете посмотреть эти видео и познакомиться с ней и нашей компанией. Мы хотим, чтобы вы знали, что за этим бизнесом стоят реальные люди, а не теневые фигуры, которые даже не раскрывают своих имен.

‍

Вывод

Вот и все. Простое знание того, что нужно искать, чтобы определить мошеннические компании по выполнению домашних заданий, позволит вам опередить 90% студентов колледжей.

‍

Если у вас когда-нибудь возникнет вопрос о том, чем мы занимаемся, или даже если вы захотите узнать, не являются ли другие сайты мошенничеством, не стесняйтесь обращаться к нам. Наш бизнес построен на длительных отношениях с нашими клиентами, и мы будем рады возможности помочь вам добиться успеха в вашей карьере в колледже.

‘BentRider Online

Опубликовано 3 февраля 2021 г. Ларри Варни

Какие последние разработки в мире веломобилей? Мы охватываем весь земной шар, чтобы представить вам первого дилера велоспорта в Китае, тандемный велосипед Quest velo, который будет производиться во Франции, последний из предполагаемых самых быстрых велотренажеров под названием Snoek, обновления Милана, DF4 в Румынии, WAW из Чехии. и Ротовело из Австралии.Кроме того, мы представляем вам новости с Honza, а у Джонатана Гарсиа есть интересная информация от RANS, Performer USA и Metabike. Мы познакомились с новой системой безопасности заднего обзора Cyclesight, Дуг представляет новый сегмент «Ремонт погнутых дорог», а функция Нины «Велосипед будущего» возвращается с новой изюминкой.

Итак, не забудьте настроиться в воскресенье, 7 февраля 2021 года, в 16:00 по восточному стандартному времени, нажав здесь: https://youtu.be/zx5hUHSoUKw или фото ниже!

Опубликовано 23 января 2021 года Ларри Варни

Действуйте сейчас, чтобы получить доступ в теплую погоду!

** Midwest Trike Megastore Winter Flash Sale
—————————————————————

**
23 января — 30 января

Catrike — скидка 200 долларов (зеленый Expedition = 2C черный 700 = 2C красный 559)
Greenspeed — скидка 200 долларов (синий GT-20 = 2C желтый Magnum)
Bacchetta 2. 0 — скидка 300 долларов
EZTad Скидка 100 долларов (бордовый-2)
Trident Spike Скидка 50 долларов (серебро)
—————————————————————
Веб-сайт : https://midwesttrikemegastore.com/

Наш почтовый адрес:
Midwest Trike Megastore
6665 W. Washington St.
Indianapolis = 2C In 46241
USA

Опубликовано 16 декабря, 2020 Ларри Варни

Представляем TerraTrike Rogue:

Неуклюжее переключение больше не является неизбежным злом

С интуитивно понятным механизмом переключения передач, не требующим технического обслуживания, управление транспортным средством никогда не было лучше

GRAND RAPIDS, Mich.- Новинка 2021 года, TerraTrike’s Rogue создает совершенно новый уровень комфорта и легкости в езде на велосипеде, полный отход от мира привередливого и неуклюжего переключения передач. Втулка Enviolo Rogue с внутренним зацеплением предлагает бесконечный диапазон плавного переключения передач — из состояния покоя или под нагрузкой — без шума холостых шкивов или постоянной настройки переключателей.

Подробнее »

Категория: Статьи, Блоги Опубликовано 11 ноября 2020 г. Ларри Варни

автор Ларри Варни
Соредактор

Я подозреваю, что у многих из нас были проблемы с переноской «всяких вещей» на велосипедах и трайках.Вы можете сделать это проще — просто пара сумок, которые соединены ремнями, которые лежат на вашем сиденье. Или вы говорите, что у вас уже есть чемоданы, но либо вы не можете найти заднюю стойку, которая подойдет для вашего велосипеда или трайка, либо те, которые вы найдете, либо слишком дороги, либо, возможно, они не будут работать с подвеской. Вы можете быть на грани того, чтобы в отчаянии разводить руками и просто запихивать вещи в карманы. Не теряйте надежды — у меня есть несколько возможных решений для вас! Читать дальше »

Категория: Статьи, обзоры Опубликовано 25 сентября 2020 года Ларри Варни

Автор Ларри Варни
Соредактор

Мне нечасто выпадает возможность просмотреть предметы одежды, но когда кто-то прислал мне электронное письмо, в котором рассказывал о том, насколько хороши были шорты, до такой степени, что и он, и его жена купили более двух пар для каждой, Решил посмотреть. Я говорю о «Восстании» от компании под названием elevenpine. Читать дальше »

Опубликовано 23 сентября 2020 г. Ларри Варни

автор Ларри Варни
Соредактор

За эти годы я ездил на многих трайках Greenspeed, и у меня тоже было несколько. Меня всегда впечатляли ходовые качества, а также конструкция. Казалось, что все наощупь и выглядит «в самый раз». И мне не повредило то, что Ян Симс разделял мое мнение о колесах меньшего размера и барабанных тормозах — и я все еще люблю их! Для тех, кто не слышал моей похвалы, все сводится к тому, что нужно беспокоиться только о шинах и камерах одного размера, которые можно взять с собой в поездку, и о очень нечастом обслуживании барабанных тормозов.Когда я увидел, что этот трехколесный велосипед GT20-RS имеет не только эти особенности, но и две другие вещи, которые мне очень нравятся — заднюю подвеску и складывающуюся, — я понял, что мне нужно получить один для обзора. На всякий случай, если вы не слышали моих комментариев об этом трайке в различных социальных сетях, я сохраню свою общую реакцию немного дольше. Читать дальше »

Опубликовано 31 августа 2020 г. Ларри Варни

автор Ларри Варни
Соредактор

Когда я говорю об этом трехколесном велосипеде как о таковом, слово «предельный», кажется, раздражает некоторых людей.Они задают вопросы, например: «Где вы закончите, назвав это« Окончательный спринт »?» Они спрашивают, на чем я основываю это описание, разве это не вопрос мнения, и так далее. Когда у меня наконец появляется возможность просто сказать: это трехколесный велосипед, который ICE поместил в свою «Ultimate Collection», они на мгновение выглядят потерянными в ожидании комментария, а затем просто кивают. А теперь, когда мы с этим разобрались, давайте посмотрим на этот трайк, хорошо?
Подробнее »

Опубликовано 17 июля 2020 г. автором Ларри Варни

Когда я впервые увидел объявление об этой компании и ее продуктах, я подумал: кто может устоять перед такими вещами? Многие из моих знакомых велосипедистов хотят разделить радость от своего хобби / навязчивой идеи, иногда надевая футболки или майки с логотипами на них.Теперь они могут делать это с помощью виниловых наклеек, которые можно наносить во многих местах! Итак, я связался с компанией, чтобы узнать больше об их продукции.
Подробнее »

Категория: Статьи, обзоры Опубликовано 9 июня, 2020 Ларри Варни

Этот трайк идеален? Тебе стоит купить этот трайк? Давайте прямо сейчас проясним одну вещь: нет ничего идеального, каждый должен покупать не трайк, но давайте посмотрим, стоит ли покупать TerraTrike Rambler.Я всегда предлагаю тем, кто заинтересован, найти ближайшего дилера, который занимается этим велосипедом или трайком, и проверить это самостоятельно. Я купил этот в новом (для меня) магазине велосипедов в юго-восточном углу Цинциннати, Fifty West Cycling — https://www. fiftywestcycling.com/ — хорошее место!

На первый взгляд большинство из нас думает: вау, этот трайк большой! И это тяжело! Поверьте мне: он не такой большой и не тяжелый. Конечно, он не крошечный и не очень легкий, но первое впечатление может быть обманчивым.Это три 24-дюймовых колеса, которые придают ему такой вид. Как только вы действительно встанете рядом с ним, а затем сядете на него, особенно если рядом есть другие трехколесные велосипеды, вы обнаружите, что на самом деле он не сильно отличается по габаритным размерам от большинства других трехколесных транспортных средств. Прежде чем продолжить, давайте обозначим цифры, которые многие хотят видеть, а затем поговорим о том, что все это может значить для вас.
Подробнее »

Опубликовано 1 июня 2020 г. Ларри Варни

Это может быть возможность, которую многие ищут:

« Midwest Trike Megastore создан и процветает благодаря практическому участию владельцев. Участие в групповых аттракционах MTM по местным трассам и аттракционам в Центральной Индиане помогает в распространении информации о приключениях, которые возможны на трайке. Трайкинг будит ребенка внутри любого возраста… несмотря на любые физические нагрузки.

Дэйв планирует провести общенациональный Magicarpet Adventuride… испытать магию, по слухам, на многих железнодорожных маршрутах, которые сейчас появляются в самых замечательных местах США. Он закончит писать свою книгу «Мудрость фигового листа». Он хочет стать миноритарным акционером MTM, и в будущем его вклад будет ограничен публикациями Adventuride на своем веб-сайте 3 Wheel Logistics.Это оставит свободное место в бизнес-плане MTM по привлечению собственников.

Доступно до 35% владения ООО… по оценкам в соответствии с данными продаж MTM за первые 2 года. Если интересно, свяжитесь с Дейвом: [email protected] ».

Для получения дополнительной информации: https://mailchi.mp/46a82b8a5ca0/opportunity-knocks-2717332?fbclid=IwAR0W10xCkiGro4NCcC6x5DcW4N9gs6mXavLPMrbImnRxuTVN8r0h2s35fKI

fKI
Категория: Статьи, Блоги Опубликовано 29 мая 2020 г. автором Ларри Варни

Для тех, кто меня не знает, вот подсказка: я не знаю, что держу велосипед или трайк дольше года, а возможно, и двух.Тогда я продам его и, возможно, заменю на аналогичную, но более новую модель. Дело не в том, что мне не нравятся те вещи, которые я продаю — просто я всегда хочу увидеть, что только что появилось на горизонте, стало ли это значительно лучше и так далее. Итак, что вы должны думать об этом байке Recycled Recumbent Mach 2? У меня с 2014 года — это 6 лет! Да, ты прав — мне это очень, очень нравится!

Некоторые из вас, возможно, не знакомы с рециркулированными лежаками A.D. Carson.Как видно из названия, он «перерабатывает» лежачих. Он купит старый, запущенный, почти любой лежачий, а затем проследит, чтобы он получил новую жизнь через настройку, замену изношенных деталей и так далее. На его сайте вы можете найти отличные байки и трициклы! А еще вы можете увидеть его творения — серию лежачих кресел с длинной колесной базой «Мах».
Подробнее »

Опубликовано 23 мая, 2020 Ларри Варни

Из Баккетты:

Объявление о Bacchetta E-Giro… не то чтобы мы хотели дать вам больше преимуществ перед другими гонщиками.

Bacchetta представляет первый в мире лежачий велосипед со встроенным двигателем. Построенный на базе известной рамы Bacchetta Giro, Bacchetta снова установила стандарт лежачих кресел с короткой колесной базой с новым Bacchetta E-Giro 2021 года. Мы модернизировали классический дизайн, добавив регулируемый каркас из углеродного волокна с двигателем Shimano STEPS E6100. Этот велосипед, созданный для райдера, который хочет ездить как с двигателем, так и без него, является идеальным универсальным автомобилем, который идеально подходит как для поездок на работу, так и для путешествий.Имея запас хода до 80 миль (помощь первого уровня), этот байк поможет вам добраться туда, куда вы собираетесь, независимо от того, как далеко вы едете. Он поставляется с системой Adroit Dropout по непревзойденной цене!

Для получения дополнительной информации: https://bacchettabikes.com/bike/giro-e-bike/

Опубликовано 15 мая 2020 г. автором Ларри Варни

Звучит знакомо? У вас есть велосипед (или трайк), и вы понимаете, что вам нужно иметь возможность носить с собой некоторые важные вещи, такие как кошелек, ключи, запасной тубус и, возможно, даже один из этих маленьких мини-инструментов. В местном веломагазине можно найти заднюю стойку и сумку, на которой можно сесть. Все готово, верно? И ты на какое-то время. Чем больше вы катаетесь, тем больше кажется, что вам нужно / хочется носить с собой. Вам нужен шинный насос, и есть небольшие версии, которые хорошо подойдут. Вы так наслаждаетесь, что хотите фотографировать. В какой-то момент вы обнаруживаете, что телефон, выполняющий двойную работу, не совсем та камера, которую вы хотите использовать. А еще есть одежда от дождя, когда тебя поймают, и так далее.Прежде чем вы это осознаете, у вас уже есть куча «необходимых» вещей, которые вы хотите взять с собой — и этой маленькой стеллажной сумки просто недостаточно, верно? Ну так что ты делаешь? Читать дальше »

Опубликовано 5 апреля 2020 г. автором Bryan Ball

Сегодня в прямом эфире в 14:00 EST !!!

Дана Либерман владеет компанией Bent Up Cycles в Лос-Анджелесе. Тим Вуденберг и его партнерша Люси хотели, чтобы тандем продолжил мировое турне по Азии. Мы болтаем с ними обоими, чтобы узнать о высшем уровне обслуживания клиентов, поскольку Дана поставляет и создает тандем лежачих людей AZUB в Бангкоке, Таиланд.

Алве Хенриксон — шведский авантюрист, которому пришлось отказаться от альпинизма и вертикальной езды из-за артрита. Не желая отказываться от своих приключений, он искал способ сохранить свой образ жизни и два года назад нашел идеальное решение — веломобиль QuattroVelo. Желая поощрить коллег-велонавтов со всего мира присоединиться к нему в расширении велотуров, он создал группу в Facebook под названием 202020. Здесь он ставит групповую цель — посетить 20 штатов или стран в 2020 году на веломобиле.Он показал пример и начал действовать в феврале, чтобы охватить не менее 20 европейских стран. Через несколько недель он оказался в Польше, где мир и большая часть границ вокруг него закрылись из-за пандемии. На данный момент он вернулся домой и присоединяется к нам, чтобы поделиться профессионально выглядящими изображениями, которые он сделал, и рассказать нам, как и когда он продолжит свои поиски.

Опубликовано 30 марта 2020 г. автором Брайан Болл

В 2020 г. Catrike отмечает свое 20-летие.Созданный с целью создания наилучшего лежачего трехколесного велосипеда, он начинался как работа одного человека и сегодня является одним из крупнейших производителей велосипедов в Соединенных Штатах. За последние 20 лет Catrike продолжала создавать и совершенствовать свою линейку продуктов и производственный процесс в США. Сейчас они производят более 3000 трициклов в год.

Каждый Catrike начинается с необработанных алюминиевых трубок, прежде чем их разрезать, согнуть, сварить, покрасить и собрать на заводе Catrike в Орландо, Флорида. Текущая линейка лежачих трайков премиум-класса, производимая в США, включает восемь различных моделей, каждая со своим уникальным стилем вождения и характеристиками.Разнообразный ассортимент и бизнес-модель, ориентированная на IBD, с конкурентной прибылью и бесплатной доставкой, позволили Catrike создать сеть из более чем 200 дилеров.

«Это необычайно достигнуть этой вехи в истории компании, — сказал генеральный директор Марк Эгеланн. «Двадцать лет производства в Орландо и постоянный рост являются свидетельством нашей философии дизайна, производственного процесса и невероятной команды. Мы очень гордимся своей продукцией и инновациями, которые мы представили на рынке.Мы рады нашему продолжающемуся росту на рынке IBD и развитию бренда ».

Catrike недавно объявила о запуске своей линейки электрических трехколесных мотоциклов E-Cat. Основываясь на существующей линейке Catrike, большинство моделей Catrike будут доступны в вариантах E-Cat. Линия E-Cat будет доступна во всех восьми фирменных цветах Catrike: Moon Rock Silver, Liquid Black, Eon Green, Firefly Yellow, Atomic Orange, Lava Red, Candy Purple и, конечно же, Electric Blue.

Для получения дополнительной информации о Catrike посетите их в Интернете по адресу catrike.com.

Опубликовано 15 марта 2020 г. , автор: Брайан Болл.

Электрический ассистент, по общему мнению, стал причиной недавнего возрождения продаж в отрасли. Электро-велосипеды и трициклы теперь повсюду и оказывают влияние на улицы и трассы по всему миру. Стремясь контролировать этот новый тип велосипедов, законодательные и регулирующие органы пытаются найти способы сбалансировать безопасность и использование.

В этой веб-трансляции мы пытаемся пролить свет на законы и постановления, с которыми вы можете столкнуться, где бы вы ни находились. Стив Магас, «байк-юрист из Огайо», вернулся с нами вместе с адвокатом из Техаса Алексом Дулани и владельцем Bicycle Evolution Дугом Дэвисом, чтобы помочь нам пройти через этот тернистый лабиринт.

Кроме того, у Ларри Варни есть отчет о катании на Catrike Eola на недавнем ралли Big Honkin ‘Trike Rally, которое он посетил во Флориде, у Денни Вурхиса есть важное объявление о новом полностью санкционированном соревновании по лежачим гонкам, а Брайан приносит нам последние новости с трассы. Мир.

Опубликовано 29 февраля 2020 г. автором Ларри Варни

Сколько из нас помнят, через что мы прошли, когда собирались купить наш первый лежачий трехколесный велосипед? В моем случае все было просто: друг одолжил мне трайк. Мне это нравилось, поэтому я этого и хотел. Моим первым трайком был Greenspeed GTO. Рассматривал ли я другие трициклы? Я хоть что-нибудь посмотрел, сравнил цены, характеристики и так далее? Я вообще сидел на каких-нибудь других трайках? Нет, я только что нашел один из них, выставленный на продажу, на приемлемом расстоянии езды, и купил его.Это правильный способ купить первый трехколесный велосипед? Нет! Я советую всем нам попытаться сесть (и по возможности прокатиться) на как можно большем количестве трициклов, посмотреть, какие из них наиболее удобны, просмотреть компоненты и, конечно, сравнить цены. Этот последний критерий часто является единственным, о котором думают многие, и это ошибка. Да, это важно, но «вы получаете то, за что платите» очень часто бывает правдой. И это подводит нас к тому, о чем весь этот обзор — о трехколесном велосипеде для всех нас, новичков и ветеранов: Catrike Eola.

Моя первая поездка на Eola была на Recumbent Cycle-Con. Я стараюсь следовать своему собственному совету, сижу и, надеюсь, езжу на как можно большем количестве трициклов, и когда я увидел эту модель на RCC, я вынес ее на тестовую трассу на круг или два. Я уже знал, что это относительно недорого, и зная, что обычно чувствует Кэтрайкс, я ожидал, что уйду с кивком и чувством «да, все в порядке». И я ошибался: это было намного лучше, чем просто «ОК»!

Перенесемся на несколько месяцев вперед, пока у меня не появится шанс покататься на Eola более серьезно.На этот раз это было на ралли Big Honkin ’Trike Rally во Флориде в середине февраля 2020 года. Если вы никогда не слышали об этом мероприятии, для этого есть веская причина: это было впервые. Это очень похоже на поездку Tater TOT в Айдахо, без регистрационного взноса, без жесткого расписания и т. Д. Это в значительной степени собрание лежачих энтузиастов, которые уделяют внимание как социальному аспекту, так и самой поездке. Как бы то ни было, я так и сделал и всю неделю катался на Eola. Что я чувствовал к трайку после полдюжины дней езды? Читай дальше! Читать дальше »

Опубликовано 12 февраля 2020 г., автор: Брайан Болл

Из пресс-релиза WizWheelz…

Бренд традиционных трехколесных мотоциклов будет процветать и появится на WizWheelz

GRAND RAPIDS, Mich.- Компания WizWheelz, Inc., владелец TerraTrike и дистрибьютор KMX Karts, приобрела австралийский бренд трайков Greenspeed в своем стремлении сделать мир велосипедных мотоциклов заразительно забавным.

Greenspeed была основана в 1990 году покойным Яном Симмсом и известна своей историей инноваций. Greenspeed первой применила 20-дюймовое заднее колесо, первой предложила тандемный лежачий трайк и легендарное рулевое управление с перекрестными рычагами. Подробнее »

Опубликовано 11 февраля 2020 г. автором Брайан Болл

Из пресс-релиза АЗУБ…

Мы рады сообщить, что достигли принципиального соглашения с Triot в отношении нарушения нашего патента, и немедленно возобновим отгрузку Ti-FLY.

См. Официальное объявление ниже.

Поскольку потенциальные будущие владельцы Ti-FLY не могли воспользоваться скидкой 5% в межсезонье, которая закончилась 31 января 2020 года, мы решили предложить скидку 5% на все Ti-FLY, заказанные в США до конца сезона. Февраль.

Всем счастливого комфортного катания!

Более подробная информация на https://azub.eu/ti-fly-available-in-the-usa-again-5- Contemporary-discount/

Опубликовано 5 января 2020 г. автором Брайана Болла

В сегодняшнем отчете о велосипедах Laidback нашим избранным гостем будет Пит Колан , который занимается проектированием и производством велотренажеров в SportCrafters в течение 25 лет и роликов для мотоциклов более 12 лет. Они производятся в его магазине в северной Индиане, почти все детали местного производства. Мы поговорим с Питом о том, как он проектирует и конструирует свои кроссовки и как они могут помочь вам в катании, когда условия на улице далеко не идеальны. У нас также есть William Galloway , который последние пару лет путешествует по США на своем трайке, показывая, как люди с травмами мозга могут вести интересную и полную приключений жизнь. Уильям продолжал крутить педали на своей машине в холодный и снежный зимний сезон в горах Колорадо и Юты.Мы догоним его возле Огдена.

Брайан Болл присоединится к нам для объявления победителей конкурса BentRider Online «Велосипед, велосипед и аксессуар года» в 2019 году, а Ларри Сейдман заменит Денни, чтобы рассказать нам о лежачем контингенте на недавних Играх для взрослых во Флориде. Мы покажем вам дом, построенный для бездорожья с двойным подвесом из Израиля, в разделе «Просмотр заявок», а также у нас есть несколько объявлений, которыми мы можем поделиться.