Турникмены программа тренировок: Программа тренировки турникмена

Программа тренировок на турнике на 8 недель

Читатели пишут:

«Могли бы вы мне составить программу тренировок на турнике, если могу подтянуться на максимум 10 раз? Цель: набор массы»

Единица измерения программы тренировок 

Программу на неделю вы можете получить автоматически, но если вас интересует программа на месяц или на год, то нужно думать стратегически, а не так, как это привыкли делать неопытные турникмены.  Среди турникменов я вижу те же методические ошибки, что и в среде бодибилдеров. Все программы тренировок они пишут с использованием термина «на максимум». 

Например, единицей измерения бодибилдера является подход на максимум, а у турникмена 3 минуты подтягиваний на максимум. 

Единицей измерения программы тренировок на турнике является одно подтягивание, а отрезок времени — это неделя. Например, в вашем случае на первой неделе вам нужно будет подтянуться 150 раз за неделю. 

Как увеличивать нагрузку? 

Физиологично — об этом писал Амосов и моя практика фитнес-тренера это подтвердила — прибавлять по началу 3-5% в неделю.   Если вы можете подтянуться 10 раз на максимум, то программа тренировок на турнике на 8 недель будет выглядеть примерно так:

Неделя 1: 150 подтягиваний

Неделя 2: 155 подтягиваний

Неделя 3: 160 подтягиваний

Неделя 4: 165 подтягиваний

Неделя 5: 170 подтягиваний

Неделя 6: 175 подтягиваний

Неделя 7: 180 подтягиваний

Неделя 8: 185 подтягиваний

Программа тренировок и ее жизнеспособность 

Через восемь недель вы устанете и нужно будет, скорее всего, немного снизить нагрузку — до уровня пятой недели. Потренироваться на ней 2-3 недели. И снова начать наращивать нагрузку по 5 повторов в неделю в течение восьми недель.  Я в своей жизни читал много программа тренировок и пробовал много, но мало программ жизнеспособных — таких, которые можно довести до конца.  Обычно набору массы всегда мешает перетренированность и отказ от выполнения программы тренировок уже на пятой недели — то сессия, то день рождения, то «черепаха рожает». Это не шутка — была и такая отговорка среди моих клиентов.   Та программа тренировок на турнике, которую я вам сейчас предложил — она вполне выполнимая. Она не такая многообещающая, как 50 подтягиваний с нуля за 6 недель, но она настоящая — проверенная многими людьми на практике, хотя и не разрекламированная.  Поробуйте выполнить свою норму на первой неделе — выполнить эту программу тренировок.  Чтобы получить более конкретные советы, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно.  Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это короткое видео. Если станет интересно, то попросите меня Вконтакте или Фейсбуке прислать вам полную версию 90 минут. 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

• Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
• Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
• Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
• Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

• 10 подтягиваний;
• 10 отжиманий на брусьях;
• 20 алмазных отжиманий;
• 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Читайте также

Турникмены

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Кто такие турникмены?

 

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на труниках и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• Выполнение сложных элементов на турнике. Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• Набор мышечной массы. В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• Похудение. Упражнения на турнике – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• Улучшение здоровья. Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда здорового образа жизни и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов мотивации и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно. После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения.
  Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок: тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди, которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов. Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

Программа подтягиваний на турнике для новичков

 

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

 

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

 

Турникмены(workout): Иван Козачок: Как начать тренироваться?

С чего начать? сегодня, сейчас, пойти заниматься на турник? но как быть, что делать и вообще что делать с этими железяками на спорт площадке…

Если вы твердо решили что будете заниматься именно дворовым спортом то поздравляю, вы сделали правильный выбор в своей жизни, ведь что может быть прекрасней времяпровождения на свежем воздухе тренируясь турником и брусьями.

Важный совет для новичков — это выбор компании! Одному очень сложно будет тренироваться, это я знаю по собственному опыту, это лень, нежелание делать то или иное упражнение, поэтому вам следует найти себе друзей желающих заниматься с вами, это будет большим плюсом в ваших тренировках, небольшая гонка в освоении элементов на турнике и вы будете на каждой тренировке выкладываться по полной, ведь кто не хочет достичь большего чем ваш друг \ соперник \ кумир.

Во первых давайте разберемся кто, Вы.. .новичок, спортсмен с небольшим стажем или опытный профессионал выберите кто вы и на далее сложность программы составляйте соответственно своему уровню.

Но неважно кто вы если честно, неважно сколько вам лет и в какой физической форме находитесь, дворовой спорт любит всех и все его так же любят, я видел как дети по 7-8 лет делают подъемы с переворотом и выходы силой, и часто мне писали стоит ли заниматься если уже 25 лет? я всегда говорю что никогда не поздно начинать заниматься, ведь всегда гарантирован успех если все делать с большим упорством и желанием.

Для начала нужно разобраться что вас привлекает в занятиях, то ли это зрелищные технические элементы (солнце и т.д.) или же силовое направление (выходы силой, отжимания на брусья, большие мышцы). Если вы выбрали путь по которому будете следовать на тренировках то это уже большой шаг. Вторым шагом у вас будет составление программы занятий для ваших что является очень серьезным делом, от программы зависит продуктивность занятий, ваша физическая форма, успешность изучения элементов.

Факторы, которые нужно учитывать при составлении программы:
Направление тренировки
а) Техническая
б) Силовая
2.Разминка
Список упражнений (что вообще делать на площадке)
Количество подходов в определенных упражнениях (подтягивания, отжимания и т.д)
Длительность тренировки и время отдыха между подходами.
Время тренировки (утро, вечер)
Регулярность занятий (сколько раз в неделю)
Питание

И теперь попробуем разобраться с каждым пунктом поподробнее, а далее вы для себя научитесь составлять программу не только для себя, но и своим друзьям пользуясь вышеприведенным планом.

1. Направление тренировки турникмена.

а) Техническая тренировка включает в себя изучения элементов из любительской (и не только) гимнастики на турнике, брусьях.

Это начиная с базовых «солнышка-склепки» и заканчивая «русско-чешскими оборотами», «штальдером»,»эндо» и многими другими сложными элементами. Это очень кропотливая работа если вы выбрали этот вид тренировки, ведь каждый элемент включает в себя много этапов изучения, например что бы освоить «эндо» вам надо уметь делать «поставить-снять» в идеале и еще много много тренироваться что бы сделать эндо более менее правильно. время изучения элементов считывается неделями, правда если у человека очень хорошая физическая форма и присутствует силовая база турника (30 подтягиваний и 15 выходов силы) на изучения элементов он будет тратить довольно таки меньше времени(но это в очень редких случаях). Поэтому как я всегда считал и советовал что нужно прежде всего набирать и начинать из силовых упражнений, что-бы на далее не говорить «почему я не могу научиться делать то-то то-то как ни пытаясь…» а это из-за элементарного отсутствия силовой поддержки.

б) Силовая тренировка — о-о-о это совсем иная сторона дворового спорта нежели техническая, здесь свои отдельные упражнения и она является доступнее для новичков, так как с техники у них вообще ничего не получается а вот поподтягиваться на турнике и поотжиматься на брусьях выходит, поэтому многие сейчас начинают именно с силовых упражнений и втягиваются не переходя на техническую сторону вообще, далее приписывают себя к движениям ghetto workout, street workuot, где совсем иная философия занятий и выходит она далеко за рамки любительского вида спорта. Силовая тренировка интересная тем что тут очень быстро проявляется результат вашего труда, вы за неделю можете понять на сколько прибавились количество ваших подтягиваний, отжиманий. Вы постепенно наблюдаете как ваше тело изменяется, ваши руки увеличиваются в объеме и появляются кубики пресса.

Но скажу что не все так легко, вы можете прийти в отчаяние от недоедавшихся результатов(увеличения массы, подтягиваний) тут просто дело в том какое у вас терпение, не наблюдайте за своим телом каждый день, а работайте больше, результаты могут проявляться через несколько месяцев. И лучше записывать свои результаты, и сравнивать их через каждый месяц. Силовая тренировка включает в себя занятия со своим весом а так же с дополнительным, когда вы на себя цепляете груз и подтягиваетесь и отжимаетесь, эффективность доказана и подтверждается многими людьми которые достигли огромных успехов на турнике, брусьях.

2. Разминка турникмена.

Очень важный этап в проведении вашей тренировки, от нее зависит успех и эффективность вашей тренировки, она не просто подготавливает ваши мышцы к работе, она способствует более продуктивному использованию ваших возможностей, хорошая разминка увеличивает ваших физические возможности на 25 процентов. Она предотвращает травмы во время тренировки.

Разминка включает в себя разрабатывание суставов рук, ног, разогрева мышц, прыжки на скакалке многие упражнения можно почерпнуть из ваших уроков физкультуры.

3. Список упражнений турникмена.

Это поистине то что вы делаете и ради чего постигаете азы дворового спорта, список который в себя включает как силовые так и технические упражнения, их названия и описание. Начинать постигать свой список можно по своему, н о я примерно считаю то он развивается таким образом : подтягивание( рост количества 7-8-9-10…) подъем с переворотом, далее идут выходы, склепка, солнышко, и дальше список усложняется. Для вас важно знать что вы умеете и оценить объективно свои силы, что бы не делать лишнего чего не сможете например выполнить и не делать слишком легкое, стандарт это подтягивания для новичков, выходы силой для более опытных, обороты и другие технические элементы уже решаете вы делать ли вам или нет. Но советую тренировку начинать если вы не имеете представления что вам нужно делать, какую программу выполнять и какие упражнения делать.

4. Количество подходов.

Это важна вещь, влияет на многие факторы вашей тренировки, это и то насколько продуктивно в конечном итоге вы используете ваш физический потенциал на протяжении тренировки, это и длительность тренировки и в конечном итоге результат зависит от того сколько подходов вы сделаете, если вы сделаете меньше подходов чем можете, тренировку вы провели грубо говоря зря, так как вы недовыполнили норму которую могли бы выполнить, если вы перевыполните количество подходов то на следующее утро мало того что у вас будет все болеть и присутствовать неприятное ощущение в организме так ваши мышцы будут дольше восстанавливаться и это повлияет на регулярность ваших тренировок. Поэтому правильно расчитывайте количество подходов на тренировке, их можно определить за несколько раз проведенных на снарядах, таким упражнением как лесенка с дополнительным весом(сделайте подтягивания с +10 кг от максимума(15-20 раз за подход) и до минимума(4-5 раз за подход) уменьшая на 1 подтягивание за подход мы получаем количество подходов

20раз-5раз = 15 подходов. Но это достаточно серьезная цифра и очень стандартная, способ выработать количество подходов вы можете придумать сами, это как самооценка своих возможностей, напомню, что описан только пример определения подходов! Этот пример можно применить ка к к подтягиваниям так к отжиманиям и выходам силой и прочи другим упражнениям.

5. Длительность тренировки.

Зависит от ваших физических возможностей, выносливости мышц и от того как долго вы будете отдыхать между подходами выполнения упражнения. Бывает что мы просто забываем о том что надо сделать подход, то ли заговорились с другом, то ли заслушались музыку, что является крайне плохим явлением и эту привычку стоит искоренять, если вы твердо решили заниматься то додерживайтесь определенного времени между подходами всегда. Время это у вех разное, и каждый трактует его по своему, мол «мне нужно 3 минуты отдыха» а кому то «2 вполне достотачно» или даже есть такие которые и по 40 секунд отдыхают, единого ответа точно дать никто не может, здесь у каждого свои требования к времени отдыха. Но повторяю 40 секунд это минимум а 3 минуты это максимум, поэтому выбирайте наиболее подходящее время для отдыха.

6. Время тренировки.

Это тот час когда вы посвящаете спорту свое драгоценное время у каждого свои возможности для занятия дворовым спортом, кто то может висеть на турнике хоть целый день, кто то освобождается под вечер и идет сразу на ближайшую площадку (это в основном студенты и школьники которые порой и за уроки забывают и сразу бегут тренироваться) Так когда же лучше всего тренироваться если учитывать не ваши возможности а требования ваших мышц, когда им более удобно тренироваться если можно так выразится.

Вечерняя тренировка это вообще прелесть, это своего рода романтика, времяпровождение в кругу друзей, с любимой музыкой на свежем воздухе до самого темна. Вас практически ничего не ограничивает, вы наполнены энергией до самого полна, и все это под вечер, иногда так и хочется повесить фонарь на площадку что в ближайшее время и будет сделано на Гидропарке в Киеве, начинает темнеть рано, а не очень хочется покидать любимое место, поэтому мы будем рассматривать вопрос освещения на площадке.

7. Регулярность занятий турникмена.

Это очень спорный вопрос, так как многие новички да и не только новички а достаточно опытные спортсмены часто задают вопрос как часто нужно тренироваться? Сколько дней в неделю, и по сколько отдыхать? Вообще правильно давать время мышцам отдохнуть и восстановится. Но это не всегда удается их напрячь так что бы они действительно долго восстанавливались, зачастую мы не перенапрягаемся на тренировках и поэтому у многих бывает такое ощущение что он может тренироваться каждый день. Мой вам совет, это заблуждение, хотя я многим пишу что тренируюсь каждый день, но это не так как вы думаете, действительно изнуряющих тренировок я провожу в среднем 3 раза в неделю, в другие дни я провожу тоже тренировки, но они заключаются в подтягиваниях и отжиманиях от пола, и то не до упада сил, так минут 30-40 повисеть на турнике и поотжиматься дают позитивный эффект в не зависимости от того забиты ли ваши мышцы или нет, если уж вы чувствуете боль при напряге, то даже отжиматься не надо в ближайшие 3 дня ваши мышцы будут восстанавливаться, и тут их не следует перенапрягать, это бывает редко, хоть как я не стараюсь изнемочь свое тело, боль у меня проявляется редко, только после соревнований в Днепропетровске когда с 12 утра и до 9 вечера провели на турниках. Поэтому итог вышесказанного 3 тренировки в неделю сильно изнуряющих в другие дни отжимания и подтягивания.

8. Питание турникмена.

Питание это тоже один из основных вопросов связанных с тренировкой, вы можете заниматься каждый день на протяжении полугода, но максимум чего вы достигните это будет десяток второй элементов на турнике, понятно что это не то что вам надо, в нашем спорте увеличения мышц особо влияет на вашу фигуру, так как дворовой спорт просушивает тело человека и дает очень хороший рельеф, то увеличение мышечной массы прведет к увеличению рельефа, а это в свою очередь красота тела. Поэтому к вопросу «питание» вам следует подойти очень внимательно, вы должны составить себе диету которая будет вмещать в себе достаточное количество калорий и энергии(углеводы),так и необходимых веществ(белки) для роста мышечной массы. Старайтесь питаться в одно и тоже время каждый день, что бы организм привык к режиму и вырабатывал сок желудочный в одно и тоже время что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Пища турникмена это каши, молочные продукты, яйца хлеб, это практически все что есть на каждой кухне, поэтому кушайте часто и хорошо. Так же не забывайте что перед тренировкой наедаться нельзя, единственное это легкие бутерброды с чаем что бы не было чувства голода, тогда вы будете тренироваться с удовольствием.

О питании подробней можно узнать здесь: Питание турникмена.

На этом я буду заканчивать свою статью о тренировке дворового спортсмена.

единственное что добавлю «результаты ваших тренировок будут ошеломляющими, лишь в том случае, если вы их пожелаете увидеть и приложите максимум усилий что бы к ним прийти!»

Иван Козачок

Чем отличаются «турникмены» от «воркаутеров»

Куратор по Московской области бесплатной образовательной программы 100-дневный воркаут Михаил Калдоркин рассказывает о разнице между «турникменами» и «воркаутерами», и высказывает мнение, почему в России не должно быть официальной федерации воракута.

Все бескорыстно

Михаил, а 100-дневный воркаут – это бизнес или некоммерческая инициатива?

Это не бизнес, это сообщество единомышленников, объединенных общей идеей – популяризации здорового образа жизни. Проект абсолютно бесплатный для всех, кто захочет участвовать, некоммерческий. Я сам участвую в нем на собственной инициативе и энтузиазме, как и все остальные.

То есть ты вообще не получаешь зарплату или какой-то доход от проекта?

Нет, не получаю. Да, участвую только на энтузиазме. Даже сейчас даю интервью, находясь на работе. Работаю юристом в компании, занимающейся оптовой торговлей бакалеей.

Ок, это полностью некоммерческое мероприятие. Расскажи в двух словах, кто автор и в чем суть проекта?

Организаторами программы являются Антон Кучумов и Олег Грудко. На сайте движения WorkOut: Фитнес городских Улиц – workout.su – запускают массовые онлайновые запуски программы, направленные на обучение и тренировку новичков, тех кто возвращается после долгого перерыва или травмы.

Основа программы – 3-4 упражнения, выполняемых друг за другом кругами: подтягивания на перекладине, приседания, отжимания от пола и выпады. Тренировка состоит из так называемой «базы», которая для всех доступна, простая и лёгкая.

Тренировки и результаты

У вас выложена где-то тренировка? Как она выглядит?

На странице проекта «100-дневный воркаут» расположена вся информация о программе, включая её описание, статистику по участникам и многое другое.

Еще у Антона Кучумова на YouTube канале WorkoutRussia есть плейлист, который называется “#моястодневка” и Антон каждый день записывал видео со своими тренировками – то, как он проходил “стодневку”. Это было осенью 2016, соответственно, есть записи всех 100 тренировок.

У вас все 100 дней каждый день тренировка?

Схема такая: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.

Сколько человек уже прошло вашу бесплатную программу?

Начиная с 2013 года на программу записалось 11 тысяч человек, до середины базового блока дошли около 2 тысяч человек, а до конца программы – лишь около тысячи.

А как вы определяете, что они прошли или не прошли?

Еще перед стартом или в начале программы есть форма ввода, в которую мы заносим свои стартовые показатели на старте программы, таким образом, мы записываемся на программу. Далее участники получают информационные посты, читают, тренируются по программе, а на 49-50-й день (на середине программы) мы тестируем свои максимумы за прошедший отрезок времени и вводим в открывшуюся форму ввода свои промежуточные показатели.

Разумеется, не все, кто записался в реальности тренируются, до конца программы доходит менее 10%. Мы определяем эту цифру по заполнению участником личных данных в специальной форме на сайте по мере прохождения программы.

Расскажите по вашей статистике – кто занимается, откуда?

За все запуски у нас были участники из 31 страны, 383 городов мира. Минимальный возраст – 6 лет, максимальный – 65, средний возраст – 27 лет.

А много ли девушек?

9% от числа записавшихся.

Какие результаты у участников в среднем?

Если участник на старте программы выполнял до 10 подтягиваний на перекладине, то к концу программы это количество вырастет в среднем в 2 раза. Если же на старте участники выполняли от 10 до 15 подтягиваний, то к концу это количество вырастает примерно в 1,5 раза.

По приседаниям, если мы делаем до 30 повторений до старта программы, то количество приседаний вырастает после окончания «100-дневки» в 3 раза. Если делаем от 30 до 100, то показатель вырастает в 1,5 раза. Это такие вот среднестатистические закономерности.

Есть, конечно, и так называемые «экстремумы». Например, один участник выполнил 1035 приседаний.

А может участник просто придумать это?

Этого участника зовут Илья Чудаков, он куратор нашей программы в городе Егорьевске – и я лично видел эти 1035 приседаний. Ту попытку мы не записывали на видео, но есть видео, где он приседает 600 раз в середине программы, так что результат вполне правдоподобный.

Какие у вас, у вашей программы цели?

Максимально популяризировать здоровый образ жизни, фитнес, массовую физическую культуру, увеличить число занимающихся на уличных площадках.

Люди, вместо того чтобы сидеть за компьютером или даже совершать какие-то правонарушения, преступления, распивать спиртные напитки или дымить вейп могут заниматься физической культурой на улице.

«Турникмены» и «воркаутеры»

У вас есть какой-то конфликт с другими ЗОЖ-направлениями? Вы обижаетесь, когда вас называют «турникменами» или наоборот – гордитесь?

Вообще есть несколько направлений:

– Дворовая гимнастика, в которой присутствуют технические элементы, заимствованные из спортивной гимнастики, просто гимнастики. Соответственно, выполняющиеся на уличных снарядах, уличном турнике или перекладине и брусьях. Человек, который занимается дворовой гимнастикой – турникмен.

– Есть называемый, джимбар (gimbarr). Это вообще колумбийский вид спорта. В Колумбии он считается национальным, официальным видом спорта и он развивался там с середины или с начала 60-х годов прошлого столетия. Там есть своя классификация упражнений элементов и так далее.

– И есть воркаут – это мы сейчас обозначаем воркаут как уличную субкультуру, которая объединяет уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Воркаут – это тренировки на улице, фристайл-тренировки с собственным весом, тренировки в компании. Здесь нам вообще не важен снаряд как таковой. Мы можем отжиматься где угодно, тренироваться где угодно, на чём угодно и когда угодно. В отличие от дворовой гимнастики для воркаута даже турник не нужен.

Человек, который занимается воркаутом – воркаутер. Поэтому когда нас называют “турникменами” мы вежливо поправляем. Лично я больше склоняюсь к правильным определениям. Меня вот коробит, когда называют вещи не своими именами.

Я правильно понял, что для вас слово “турникмен” является оскорбительным?

Вообще слово «турникмен» придумал Олег DexteR Аксёнов. Он как-то на своей обычной рядовой тренировке во время записи видео назвал другого атлета «турникменом» от слов “турник” и man и пошло-поехало. Слово набрало популярность, так стали называть абсолютно всех, кто занимается с перекладиной. Произошло какое-то смешение, подмена понятий.

Люди от неведения называют всех одним словом – «турникмен», но это как называть «штангистом» и паэрлифтера, и бодибилдера, и обывателя, который приседает со штангой в фитнес-зале.

Я сам так считал и путался пока не стал копать в этом направлении. Сам был турникменом, начинал во дворе с простых подтягиваний, потом крутил “солнышко”, “луну”, делал подъём разгибом – “склёпку”, “капитанский подъём”, выполнял разнообразные выходы – “офицерский”, “испанский”, “полотенце”, “царский выход” и прочие. Я даже начал смотреть обучающие видео – “обучалки” – из Школы Турника – Михаила Баратова и продвинулся где-то до 20 урока. Да, я был турникменом, да, я считал себя им. Это такой вопрос самоидентификации, самоопределения человека.

Но в дальнейшем я пересмотрел своё отношение к погоне за этими элементами и отношением себя к той или иной группе. У меня сменились приоритеты. Я перестал гнаться за такого типа достижениями.

И да, я призываю людей и представителей СМИ разделять эти два направления!

Как понять разницу? Если турникмены больше зациклены на выполнении всевозможных элементов, крутых финтов и всяких зрелищных штук и в интернетах даже бытует мнение, что в их культурных нормах выпить пива или покурить после тренировки.

Воркаутеру всё это безразлично. Ему интересен “фристайл”, как уникальный подход к тренировке, развитие других занимающихся, передача опыта, знаний навыков и умений, а главное – многостороннее развитие личности, которое не ограничивается только вопросами тренировок и питания.

«В воркауте не должно быть федераций»

Есть ли какие-то официальные соревнования по воркауту и какие там дисциплины? В чём именно соревнуются?

Да, сейчас много разных соревнований проводится под флагом «воркаута». Мы не против соревнований, но и не поощряем их активное развитие, потому что соревнования становятся для избранных, в них обычно нет места любителям. Поэтому мы больше ратуем за формат фестивалей с открытыми совместными тренировками, мастер-классами, конкурсами абсолютно для всех желающих. Главное, ведь, пообщаться, научиться чему-то новому, узнать что-то новое и, не ограничиваясь воркаутом, а черпать знания и навыки из других сфер жизни.

Я слышал, что есть официальная Федерация воркаута в России? Как вы с ней соотноситесь?

От федерации в этой организации только название. А назвать организацию можно почти как угодно. Можно употребить слова «федерация» и «воркаут» в одном названии, но воркаута в этой организации не будет.

Считаю, что в воркауте не должно быть федераций, это уличная субкультура. Оно должно оставаться в уличном русле. Нам не нужны все эти формы, организации, чтобы себя как-то обозначить. Есть реальные механизмы взаимодействия с органами власти в качестве физических лиц, и они работают отлично.

Я так понимаю, по идее, ваша компания единомышленников и Федерация воркаута должны друг другу помогать, но вижу, что этого не происходит?

Да, получается, у нас есть какие-то разногласия по некоторым вопросам, но в целом, они используют свои инструменты для развития, а мы – свои. А в итоге, посмотрим, кого и куда это приведёт. Мы же будем придерживаться первоначальных идей, того воркаута, который был создан в 2009 году.

Федерация превращает воркаут в индустрию, коммерциализирует движение, официализирует его до уровня спорта, что не есть хорошо. А мы представляем старые добрые идеи и традиции воркаута. Того, каким он зародился в России.

Подожди, но у вас же тоже есть спонсор (вот вижу на сайте – магазин “Воркаут”), у вас тоже есть, по сути, организация, программа действий, у вас все тоже довольно официально. Чем ваш подход по популяризации воркаута отличается (и чем он лучше) того, что делает Федерации воркаута?

Да, верно. Магазин “Воркаут” является генеральным спонсором проекта WorkOut: Фитнес Городских Улиц. Есть ООО “Фитнес Городских Улиц” – но по сути это социальное предпринимательство. Они сфокусированы на решении социальной задачи, они ставят социальную выгоду и интересы общества выше интересов компании.

Например, магазин является одним из ведущих в стране социальных предприятий и был удостоен премии «Импульс Добра» от фонда “Наше будущее”. Они использует слово «воркаут» и товарный знак – логотип движения в определённых целях. Автор логотипа передал исключительные права компании на это изображение на определённых условиях: “Запрещается использовать символику воркаута для личного обогащения. Все средства, полученные от продажи товаров с данной символикой идут исключительно на развитие направления воркаут, включая, но не ограничиваясь: финансирование работ по содержанию и развитию сайта, организацию и проведение мероприятий, строительство площадок, спонсорскую поддержку воркаутерам из разных городов, производство промо материалов».

Критерии крутизны

Сам сколько раз подтягиваешься?

На данный момент около 20 раз, но в августе 2016 года мой максимум был 30 подтягиваний.

По какому критерию определяют, ну, скажем так, крутизну воркаутера: по количеству подтягиваний или, например, выходов силой?

Нет, по количеству жизней, которые он изменил с помощью воркаута.

У тебя сколько?

Ну, думаю, счёт будет уже идти на сотни в этом запуске, весеннем, который стартовал первого марта.

А у вас часто они проходят и сколько длятся эти 100-дней и как часто они запускаются?

Запуск программы 2 раза в год – 1 марта и 23 сентября. И так с 2013 года.

Спасибо за интервью. Вам успехов! Держитесь.

 

Читайте также на Зожнике:

Ия Першина: «Мы не должны надолго вытаскивать себя из зоны комфорта и становиться рабами целей и задач»

Оля Маркес: не мечтай о деньгах – думай о людях

Вопросы к эксперту. Отвечает Сергей Струков

О вреде диетической колы

Тренировка: программа 25 подтягиваний

Программа тренировок Ганнибала Фор Кинга — 20 тренировок Hannibal for King — AtletIQ.com

Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут. 

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.

Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций. 

Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.

Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.

Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем. 

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение, для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.

Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.

Фигуры турникменов. Кто такие турникмены. «Пустое» ли это дело

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• . – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда и спорта . Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно . После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок : тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди , которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов . Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

подтягиваний на турнике для новичков

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

Мог ли предположить чернокожий парень (судя по его имени — дальний родственник Пушина) , выкладывая свои видео со своими упражнениями на перекладине и брусьях на ютуб — что через несколько лет ему станут подражать парни из многих стран мира?
Что простые занятия гимнастикой с использованием веса своего тела на свежем воздухе — превратятся в настоящее общественное движение, объединившее людей с общими целями?
Наверно — нет…
Ведь спортивные площадки были всегда, в любой школе и почти в любом парке
И, сколько я себя помню, на этих площадках всегда кто-то присутствовал
Кто-то просто прогуливался, кто-то совершал пробежки, кто-то подтягивался или отжимался
Иногда вечером, иногда утром…..в будний день или в выходной…
Конечно — это было не массовое увлечение, но площадки пустовали только в холод или в дождь
Ну и, к сожалению надо отметить — что чем старше я становился, тем реже я на этих площадках кого-то встречал
Но не в этом дело
Просто я хочу подчеркнуть, что с самого раннего детства я видел — как парни занимались на турниках и брусьях
И среди них находились такие — которые умели делать такие элементы, которые не могли делать другие парни
И всегда были те, кто что-то делал лучше, что-то делал больше — чем остальные
И это было нормально
И никто не делал из этого культа
Пришли на площадку, протёрли ржавые трубы турников и брусьев от росы, размялись, показали друг другу свои умения, попробовали выполнить новые элементы и тд…..и усталые и довольные разошлись по домам
А нынче? Погляди в окно…(с)
Толпы дрыщей поклоняются чернокожему парню….другие толпы дрыщей поклоняются группировке чернокожих парней…..ещё одна толпа дрыщей поклоняются белокожему парню, большому любителю и пропагандисту перепелиных яиц….
А чё случилось то?
Типа — эти дрыщи не знали раньше, что у них перед домом врыты в землю разные железные трубки, на которых можно повисеть после школы вечерком?
Они не видели по ТВ соревнований гимнастов? Не ходили в цирк — где таки-же гимнасты крутятся на таких-же железных трубках, только более артистично и зрелищно?
С одной стороны — странно всё это
А с другой — я уже ничему не удивляюсь….
Нет пророка в своём отечестве! (с)
Когда Алексей Немов произвёл фурор своей программой на перекладине на Олимпиаде 2004 в Афинах (что даже произошёл скандал, ибо судьи не смогли правильно оценить его программу, и многие говорили, что эта программа опередила своё время) — почему-то тогда дрыщи не бросались оккупировать железные трубки на улицах, чтобы подражать Немову
Нет! Дрыщ не пойдёт на площадку с турниками и брусьями даже тогда, когда узнает — что соседский пацан давно уже ходит на секцию гимнастики
Что же надо дрыщу? Да очень мало: ему надо в ютубе показать видеоролик — как негр с голым торсом кувыркается на турнике у себя на площадке
И это при том — что телевидение сутки напролёт транслирует всякие чемпионаты и прочие игрища
Но — не цепляет!
А что надо — чтобы зацепило? В этот раз — зацепил негр! А в другой раз что надо? ХЗ!
Нет, всё намано! Хорошо, что многие парни стали заниматься спортом, причём дружно и массово
Но…..Как-то это всё….через жопу…
Ну….не может обычный дрыщ заниматься физкультурой для себя
Ему обязательно подавай стадо….он только может в стаде делать упражнения
Ибо только это его мотивирует
Ну и наличие всеобщего кумира — негра-каннибала (… или местечкового кумира, адепта перепелиных яиц…. на худощавый конец….)
Дрыщ не может подтягиваться на турнике дома — ибо тогда он теряет право гордо именовать себя турникменом
Программа дрыща даёт сбой: он перестаёт понимать — как называется его занятие?
Ибо для его занятия уже придуманы звучные названия: GHETTO WORKOUT и STREET WORKOUT
И этим занятием надо заниматься на улице! На виду у всех!
Турникмену нужны зрители!
Вы же помните — он не может делать упражнения для себя!
Он делает их для кого-то постороннего
И обязательно записывает это на видео
И выкладывает это видео на ютуб
Таковы правила игры
По этим правилам — упражнения должны быть зрелищными
Ибо никому не интересно смотреть — как дрыщ просто подтягивается
Нужно чтобы дрыщ вращался вокруг турника
И что же мы видим? Зрелище, зрители, гимнаст…..это же — ЦИРК!
Цирк — старинное народное развлечение
Некто необычный делает нечто необычное на потеху публике
Женщина с бородой, глотатель шпаг, укротитель змей… или гимнаст — это пофиг
Главное — удивить лоха
А в чём же выгода турникмена? Ради чего он старается?
Он хочет — чтобы его заметили
Чтобы на него посмотрели
Чтобы его похвалили
Ведь он не для себя тренируется, не для себя делает упражнения на перекладине и брусьях
Ему это не нужно было раньше, не особо нужно и сейчас
А что нужно?
Тусовка — с соратниками и единомышленниками
Выступления — для реализации своих эксгибиционистских наклонностей
Какой же итог можно подвести? Кто такой — турникмен?
Клоун-эксгибиционист!
Печально….

Http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html
Это мой блог про тренировки

Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.

А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен — это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.

Что необходимо турникмену?

В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.

Чем турникмен отличается от бодитурникмена?

У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.

«Пустое» ли это дело?

Движение турникменов выполняет несколько благих функций. Помимо и собственного физического развития турникмен создаёт мощный воспитательный эффект. Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделало первой затяжки, не попробовало ещё какой-нибудь дряни, глядя на своего кумира.

Однозначно, это новое спортивное движение несёт в жизнь улицы, развивающейся по своим неписаным законам, только положительный заряд.

Видео «Турникмены»

Что лучше, подтягивания или тяги книзу на тренажере? Упражнения для развития силы в армрестлинге Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма Брутальные животы — бич современного бодибилдинга

Этот спортивный снаряд можно найти в любом дворе или на школьном стадионе. Кроме очевидной пользы для здоровья, которую приносят тренировки турникменов, занятия на свежем воздухе значительно усиливают этот эффект. Однако сразу стоит заметить, что заниматься одному будет достаточно сложно, и вы должны обладать большой силой воли. Мы рекомендуем начинающим турникменам привлечь к занятиям друзей.

Совместные тренировки турникменов это не только весело, но в ваши занятия привносится элемент соревнования, что способствует росту спортивных результатов. Чтобы составить правильную программу тренировок в первую очередь необходимо правильно оценить свой уровень начальной подготовки. Причем не имеет принципиального значения, каков ваш возраст, ведь вам нет необходимости думать о профессиональном спорте.

Кроме этого вы должны понять, что вас больше всего привлекает в тренировках на турнике. Кто-то любит выполнять зрелищные и сложные элементы, а для других более важными являются силовые упражнения. Когда вы определите для себя путь своего развития, то сделаете очень важный шаг вперед. Только после этого можно сделать второй — составить программу тренинга. Это крайне важная часть ваших занятий, ведь от эффективности тренировочное программы зависит и скорость вашего прогресса.

Вот основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении программы тренинга:

• направление занятий — технический или силовой;
• перечень движений — вы должны четко знать, что будете делать на спортивной площадке;
• число подходов в каждом движении;
• длительность занятий;
• время пауз между сетами;
• частота тренировок;
• питание.

Не стоит удивляться тому, что в число факторов, влияющих на программу тренинга, было включено питание. Это еще один важнейший момент, без которого добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Как должны быть организованы тренировки турникменов?

Ознакомившись с основными факторами, оказывающими максимальное влияние на эффективность тренировочного процесса, следует рассмотреть их более подробно.

Направления занятий

Как мы уже говорили, вы можете выбрать технические или силовые тренировки. Техническое направление включает в себя освоение сложных гимнастических элементов, например, русско-чешских оборотов. Это очень сложное направление, ведь вы должны все время уделять освоению сложнейших элементов гимнастики.

Скажем, для освоения «эндо», необходимо хорошо освоить такой элемент, как «поставить-снять». На освоение одного упражнения может потребоваться несколько недель. Безусловно, если вы хорошо готовы физически и у вас уже есть определенная гимнастическая подготовка, то вам будет значительно легче.

Именно поэтому начинающим мы рекомендуем выбрать силовое направление занятий. С техникой у них в большинстве случаев дела обстоят не очень хорошо. Большинство турникменов начинали именно с силовых занятий, а затем переходили к техническому. Кроме этого результаты силовых занятий вы заметите достаточно быстро, и это определенно является положительным фактором.

Разминка

Именно с разминки необходимо начинать каждое новое занятие. Благодаря набору определенных движений вы сможете подготовить мускулы своего тела к нагрузкам. Доказано, что качественная разминка увеличивает эффективность тренировки примерно на четверть.

Перечень упражнений

Именно ради выполнения упражнений вы решили начать заниматься уличным спортом. Вероятно, не всем известно, что список доступных для выполнения на турнике упражнений достаточно велик, и все они отличаются сложностью. Мы рекомендуем начинать с подтягиваний, подъема с переворотом, выходы, склепка и т. д.

Сначала вы должны понять, на что способны в данный момент, ведь для прогресса необходимо использовать достаточную физическую нагрузку. Скажем, подтягивания станут отличным упражнением для начинающего, а подъемы с переворотом подойдут более опытным турникменам.

Число сетов

Очень важный момент, оказывающий воздействие на различные факторы занятия — продуктивность тренировки турникменов и длительность занятия. Говоря проще, коечный результат во многом зависит именно от числа сетов, которые вы выполняете в каждом упражнении.

Если подходов будет мало, то вы не сможете прогрессировать, однако и их чрезмерное количество также не принесет пользы. Очень важно правильно подобрать количество сетов. Для этого можно рекомендовать использовать следующую тактику. Выполняйте упражнение «лестница» с дополнительным отягощением, вес которого составляет 10 кило.

Сначала работайте с числом подходов от 15 до 20 (максимум), а затем 4-5 (минимум). Разница между показателями и составит необходимое вам количество сетов. Впрочем, можете использовать любую методику для определения оптимального количества подходов.

Длительность занятий

Этот показатель зависит от ваших физических возможностей и длительности отдыха между сетами. Сразу постарайтесь строго придерживаться определенной длительности отдыха между сетами. Если вы занимаетесь в компании товарищей, то за разговорами можете просто забыть, что пришло время нового подхода. Это негативно повлияет на эффективности всего занятия. Сложно дать точные рекомендации о длительности отдыха, ведь каждый человек индивидуален. Однако старайтесь придерживаться диапазона от 40 секунд до трёх минут.

Время проведения тренинга

У каждого из нас есть масса дел, которые необходимо успеть выполнить за день. Поэтому вам необходимо найти то время, когда вы будете всегда свободны. Чаще всего таким временем является вечер, когда вы уже вернулись с учебы (работы). После этого можно тренироваться с друзьями до самой темноты под любимую музыку.

Частота занятий

Признаемся, что это один из самых сложных вопросов, когда разговор заходит о принципах организации тренировки турникменов. В первую очередь необходимо помнить о том, что мускулы должны успеть восстановиться после предыдущего занятия. В тоже время много зависит от интенсивности занятий. Если этот показатель окажется низки, то вы можете тренироваться и каждый день. Однако большой пользы такой режим тренинга вам не принесет.

Если говорить о плодотворной интенсивной тренировке, то достаточно будет проводить и три занятия на протяжении недели. Вы в выходные дни также можете заниматься, но интенсивность должна быть невысокой и достаточно выполнять простые упражнения, скажем, отжимания. Если после интенсивной тренировки вы чувствуете в мускулах боли, то необходимо хорошо отдохнуть и приступать к тренировкам стоит только после их исчезновения.

Питание

Это весьма обширная тема и мы не будем сейчас много говорить по этому вопросу. Вы должны понимать, что без правильно организованного питания прогрессировать вам не удастся. Благодаря продуктам питания наш организм получает энергию и материалы для создания новых мускульных тканей. Уделите этому вопросу большое внимание.

Как правильно организовать тренировки турникменов?

Для многих спортсменов основной задачей во время занятий на турнике является создание красивого тела. Чтобы ваши тренировки турникмена были максимально эффективными, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

Несколько слов следует сказать о противопоказаниях к занятиям на турнике. В принципе практически каждый человек при желании может стать турникменом и возраст либо пол здесь определяющего значения не имеют. В полнее понятно, что лучшие результаты показывают те, кто начал заниматься с детства.

Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить. Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов.

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

Техническое обучение — гибкое и комплексное

Подготовка партнеров к установке и начало обслуживания

Наша гибкая и комплексная программа технического обучения разработана с учетом потребностей наших клиентов. Доказано, что партнеры, которые участвуют в обучении перед тем, как приступить к работе с нашими входами, могут упростить предварительную координацию, минимизировать время установки и повысить общую удовлетворенность клиентов. Партнеры, инвестирующие с Boon Edam, инвестируют в свои будущие возможности для бизнеса.

Индивидуальные обучающие мероприятия, ориентированные на продукт

Будете ли вы в ближайшее время устанавливать или обслуживать продукты Boon Edam? Вам нужно освежиться, или вы впервые будете работать с нашими подъездами?

Мы предлагаем обучающие мероприятия, адаптированные к входным решениям, с которыми вы будете работать, за символическую плату. Наш опытный инструктор проведет входы по вашему выбору, изучая документацию по продукту (механические чертежи, электрические схемы, руководства по установке и эксплуатации и т. Д.)) и отвечу на все ваши вопросы.

У вас есть несколько вариантов прохождения этого специализированного обучения:

• Вы отправляетесь в штаб-квартиру нашего завода в Лиллингтоне, Северная Каролина, для углубленного обучения
• Мы отправляем нашего технического инструктора к вам на предприятие для обучения вашего персонала
• Мы проводим виртуальный веб-семинар для ваших сотрудников, обычно продолжительностью от 90 до 150 минут

Чтобы запланировать индивидуальную тренировку сегодня, заполните форму справа или напишите нам по электронной почте[email protected].

Сертификационный курс AAADM для вращающихся дверей

Мы можем помочь вам получить сертификат AAADM A156.27 на вращающиеся двери. Присоединяйтесь к нашему опытному тренеру на этом двухдневном сертификационном курсе на нашем заводе в Лиллингтоне, Северная Каролина, где мы сочетаем обучение в классе с практическим обучением. Сертификационный курс AAADM требует оплаты, а также завершенного теста с проходной оценкой 80% для получения сертификата.

Если вы хотите, чтобы вас поместили в список уведомлений, чтобы получать уведомление о том, когда запланировано следующее обучение AAADM, напишите нам по электронной почте[email protected].

Сертификация и обучение турникетов Fastlane

1. Сообщите о любых повреждениях, недостающих элементах или несоответствиях, таких как высота стекла или настройки турникета. В случае возникновения проблемы немедленно свяжитесь с Smarter Security по адресу [email protected]

.

2. Правильно установите и сориентируйте подставки, как описано в руководстве по установке. См. Ориентацию луча передачи (TX-> INT-> RX). Стрелки должны указывать в одном направлении. Стрелки расположены в основании шасси турникета.

3. Установите источники питания, внешние по отношению к турникетам, и подключите напряжение переменного тока, как указано в руководстве.

Примечание:

Опоры должны быть заземлены. Источники питания ЗАПРЕЩАЕТСЯ использоваться совместно с другими устройствами или подключаться гирляндной цепью к другим печатным платам основания.

4. Проведите калибр проводов от модулей питания к турникетам. Предложение: 0-50 ‘/ 18awg. 50-100 футов / 16AWG. 100-200 ‘/ 14awg. 200+ / свяжитесь с нами.

5. Проложите и подключите соединительные кабели CAT5 от подставки RX CPU REM OUT к интерфейсной плате REM IN на подставке TX для каждой полосы.Обратитесь к руководству по установке для правильного подключения CAT5.

6. Завершите управление вводом и выводом на ЦП в соответствии с требованиями заказчика к управлению доступом (например, ввод / вывод карты, удаленные консоли, пожарное реле). Обратитесь к руководству по установке для получения информации о правильной оконечной нагрузке ввода / вывода.

7. Какие считыватели подключены к турникету?
— Только считыватель BiometricProx и FastScanProx

8. Считыватели установлены и протестированы?
— Да Нет

9.Будет ли проводиться обучение конечных пользователей? — Да Нет

10. Есть ли удаленная консоль для полос? — Да Нет

Примечания для открытых действий или требований к участку, таких как СИЗ, обучение технике безопасности.

Я подтверждаю, что все задачи были выполнены и информация верна, насколько мне известно.

Примечание: Если обстоятельства изменятся по прибытии и потребуется дополнительное время на объекте, заказчику будет выставлен счет за понесенные дополнительные расходы в дополнение к дневной ставке за каждый дополнительный день, возникший в результате несоответствий.

Комментарии

турникеты безопасности | Сертификация места для турникетов Fastlane

Если вы решили повысить безопасность своего вестибюля с помощью лучших в мире турникетов, оптических ворот Fastlane ^® , вы сделали мудрый выбор! Они не только умны, эстетичны и быстры, но и чрезвычайно надежны.

Чтобы помочь вам получить оптимальную производительность и надежность, мы предлагаем различные программы для поддержки ваших инвестиций в турникеты.Например, чтобы убедиться, что ваши турникеты установлены правильно, мы предлагаем услуги «Сертификация площадки». Сертификация сайта гарантирует, что полосы были установлены правильно, а настройки оптимизированы в соответствии с желаниями конечного пользователя, чтобы все прошло как можно более гладко в первый день. В качестве бонуса это экономичное обслуживание добавляет еще два года к гарантии.

Сертификация места установки турникета Fastlane
По мере того, как установка приближается к завершению, ваш интегратор безопасности назначит время для посещения вашего объекта одним из наших опытных технических специалистов.Наш технический специалист присоединится к вашему интегратору, чтобы проверить установку турникета, провести сертификацию и провести обучение конечных пользователей и интеграторов по мере необходимости

Сначала технический специалист проведет серию тестов, чтобы убедиться, что турникеты были установлены в соответствии со спецификациями производителя. Эти тесты включают:

☑ Обеспечение того, чтобы все индикаторы состояния полосы движения и звуковые оповещатели работали должным образом.

☑ Проверка правильности установки, подключения и интеграции с системами контроля доступа и пожарной сигнализации.

☑ Настройка турникетов для контроля входа (вход карты, свободный выход и т. Д.).

☑ Проверка источников питания: расположение, калибр проводки, напряжение на турникетах и ​​другие факторы.

☑ Обеспечение того, чтобы все барьеры были выровнены и правильно отрегулированы.

Мы следим за тем, чтобы все работало правильно и было настроено в соответствии с требованиями клиентов. Наш технический специалист специализируется на точной настройке турникетов в соответствии с потребностями клиентов в области безопасности.

Срок службы поддержки
Smarter Security всегда делает все возможное, предоставляя бесплатную поддержку по телефону и электронной почте даже после истечения срока гарантии.Наши специалисты по обслуживанию сертифицированы, чтобы оптимизировать работу вашего турникета, продлить срок службы вашей продукции и минимизировать время простоя. Наша программа профилактического обслуживания — одна из лучших в отрасли. Эта услуга предполагает, что технический специалист Smarter Security приезжает на объект, чтобы регулярно обслуживать ваши полосы. Это помогает гарантировать, что любые незначительные проблемы, которые могут возникнуть, будут исправлены до того, как они станут более значительными.

Для получения дополнительной информации об установках и часто задаваемых вопросов посетите нашу веб-страницу с часто задаваемыми вопросами.

Нужно ли вашему интегратору планировать сертификацию вашего сайта? Пусть они позвонят сегодня по адресу 1.800.943.0043.

Обучение и сертификация

Обучение и сертификация

Программы обучения в лаборатории безопасности состоят из нескольких уровней:

• Сертифицированный специалист по системам в лаборатории безопасности
• Сертифицированный специалист в лаборатории безопасности для продвинутого уровня (предварительное условие: ACSP)
• Сертифицированный системный инженер в лаборатории безопасности (предварительное условие: ACSP, ACAP, минимум 2 проверенных успешных базовой установки Security Lab)
• Security Lab Certified Enterprise Engineer (Предварительное условие: ACSP, ACAP, ACSE, минимум 5 подтвержденных успешных установок Security Lab с как минимум 1 продвинутым)

Security Lab Certified Systems Professional

Этот однодневный курс предлагает слушателям общее представление об аппаратных и программных решениях турникетов Security Lab.Курс охватывает:

• Общее образование по технологии турникетов, принципам ее работы, технологическим возможностям и рынку в целом
• Создание архитектуры турникетных систем для «реальных» коммерческих сред
• Лаборатория безопасности Знание системы и конфигурация продукта

Лаборатория безопасности Certified Advanced Professional

Этот трехдневный курс знакомит слушателей со сложными приложениями турникетных систем, которые охватывают передовые решения.Курс охватывает:

• Обучение технологиям турникетных систем
• Создание архитектуры турникетных систем для «реальных» сложных сред
• Знание систем лаборатории безопасности и конфигурация продукта
• Архитектурное проектирование с учетом взаимодействия устройств сторонних производителей
• Управление и администрирование комплекса турникетная система
• Внедрение передовых практик и методологий обучения
• Составление спецификационного документа для закупок

Сертифицированный системный инженер лаборатории безопасности

Этот трехдневный курс предлагает слушателям возможность обслуживать и обслуживать оборудование турникетных систем лаборатории безопасности, на которое распространяется гарантия, и ПО и полный ремонт.Курс охватывает:

• Повышение квалификации по технологии и технологическим возможностям турникетных систем
• Знание и конфигурация продуктов турникетной системы Лаборатории безопасности
• Архитектура интеграции / проектирования и подключение оборудования
• Устранение неполадок аппаратного / программного обеспечения и техническое обслуживание
• Сеть и конфигурация системы

Security Lab Certified Enterprise Engineer

Этот пятидневный курс предлагает слушателям возможность обслуживать, поддерживать, модифицировать и ремонтировать многие аппаратные и программные решения систем турникетов Security Lab, на которые распространяется гарантия.Курс охватывает:

• Расширенное обучение технологиям турникетных систем, технологическим возможностям, конкурентным решениям и различиям в продуктах
• Security Lab Знание аппаратного и программного обеспечения турникетных систем и конфигурация продукта
• Интеграция / проектирование архитектуры и аппаратное соединение для предприятий
• Устранение неисправностей ремонт и замена аппаратного / программного обеспечения и техническое обслуживание
• Сеть и конфигурация системы для предприятия
• Расширенная интеграция систем
• Инженерные системы и процедуры тестирования
• Сеть и конфигурация системы
• Разработка индивидуальных приложений

Индивидуальная сертификация

Security Lab can адаптировать программы обучения и сертификации к требованиям клиентов.Такие программы могут быть направлены на конкретное технологическое образование по продуктам Security Lab или могут концентрироваться на общем образовании.

Место обучения

Курсы обучения могут проводиться на месте или в региональном офисе Security Lab. Многие программы могут быть предложены в виде вебинаров, когда практическое обучение не требуется.

Сертификация и аккредитация

Сертификаты

выдаются Security Lab после успешного завершения курсов и действительны в течение одного (1) года с даты, указанной в Официальном сертификате, при соблюдении других условий.Ежегодная повторная сертификация требуется держателю сертификата для поддержания активного и действительного статуса. Если Держатель сертификата не продемонстрировал свою способность успешно применить свои знания к реальной интеграции систем Security Lab в течение периода сертификации, Security Lab может в одностороннем порядке аннулировать указанную сертификацию без предварительного уведомления. Сертификаты не подлежат передаче и выдаются физическим лицам и действительны только в их спонсорской организации («Работодатель»), зарегистрированной на момент сертификации.Чтобы сертификаты оставались действительными, спонсорская организация должна быть авторизованным дилером с хорошей репутацией. Чтобы подтвердить статус держателя сертификата лаборатории безопасности и его спонсорскую организацию, обратитесь к местному инженеру по продажам лаборатории безопасности, который может предоставить официальное письмо с подтверждением.

Программное обеспечение для обеспечения безопасности строительства | CRScan

CRScan — это интеллектуальная система контроля доступа, предназначенная для мониторинга вашего сайта. Простое сканирование проверяет учетные данные сотрудника в режиме реального времени на основе необходимых вам правил безопасности.

Почему CRScan?

ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

• Проверить табели учета рабочего времени и исключить дублирование платежных ведомостей
• Устранение лишних охранников или персонала для отслеживания данных
• Устранение дублирования испытаний на разных объектах за счет отслеживания данных о безопасности

БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

• Сократите задержку администратора за счет хранения и управления информацией о доступе в облаке
• Не требуется ИТ-специалистов для настройки и использования CRScan

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Вывести сотрудников службы безопасности из офиса безопасности в рабочую зону
• На площадку будут допускаться только рабочие, соблюдающие правила безопасности и доступа.

Perfect Access Management для:

Проекты временного строительства или ремонта

Производственный подрядчик Gates

Любой объект с требованиями к ориентации, обучению безопасности или тестированию на наркотики

ОСОБЕННОСТИ

• Контроль доступа в реальном времени — Мгновенно проверяйте учетные данные сотрудника по базе данных с помощью подключения к сотовой сети.
• Easy Access Management — Управление доступом с любого устройства, подключенного к Интернету, определение разрешений на доступ в зону, обучение по ориентированию и безопасности, а также любые другие требования правил.
• Актуальная отчетность — Различные отчеты о посещаемости / проверке времени, соблюдении программ тестирования на наркотики и безопасности и т. Д.
• Установка Plug-and-Play — ИТ-персонал не требуется. Сообщите нам, что вам нужно, и система будет настроена так, чтобы вы могли управлять всем.
• Мгновенные оповещения — получать уведомления о подозрительных попытках проникновения на рабочую площадку
• Любое оборудование безопасности — CRScan легко работает с любым типом оборудования безопасности, которое вам нужно. CRScan может обеспечить необходимую безопасность — от карточек-ключей до турникетов для одного человека и ворот с подъемными стрелами.

Посмотрите наше видео CRScan!

У вас уже есть CRScan?

Ознакомьтесь с этими руководствами:

Тренинг по творчеству для бизнеса | Creative Turnstile

Творчество способствует инновациям…

Мы поощряем творчество.

Creative Turnstile предоставляет компаниям программы, которые позволяют участникам лучше понять самих себя, а также предвзятые представления, которые часто мешают им быть максимально продуктивными.

Чем мы занимаемся

Мы предлагаем индивидуальные программы для удовлетворения ваших конкретных потребностей:

• Семинары с полным или неполным рабочим днем ​​

• Серия экспериментальных обедов

• Отступление

• Еженедельные занятия

• Индивидуальный и групповой коучинг

НАША ЦЕЛЬ — ОБЕСПЕЧИТЬ:

• Понимание препятствий, мешающих раскрытию творческого потенциала

• Навыки преодоления этих барьеров

• Опыт пребывания за пределами зоны комфорта

Если ваша компания ищет:

• Творческая уверенность

• Развитие лидерства

• Тимбилдинг

• Приобретение навыков

• Обновление организации

• Тренинг по продажам

• Практика внимательности

Creative Turnstile здесь, чтобы помочь.

Как мы

различных

Creative Turnstile предлагает:

• Мотивация без мотивационных ораторов

• Вдохновение без вдохновляющих лозунгов

• Обучение творчеству без обучающих буклетов.

ПОДРОБНЕЕ О МЫ РАЗНЫЕ

Почему вы

выгода

В Creative Turnstile мы заметили тенденцию в сегодняшнем обучении на рабочем месте:

Программы

сосредоточены либо на развитии набора навыков, либо на построении команды.Программы Creative Turnstile объединяют и то, и другое.

ПОДРОБНЕЕ О ПОЧЕМУ ВЫ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ

Кто мы

Кто мы

Компания Creative Turnstile была основана профессором Университета Южной Калифорнии Джо Пристером, инструктором по импровизации Робом Ватцке и консультантом по истории Патриком Виецке. У всех троих общий педагогический стаж более шестидесяти лет.

Свяжитесь с нами

Сообщите нам, что Creative Turnstile может для вас сделать.

Руководство Wistia по привлечению потенциальных клиентов с помощью турникета и видео

Даже если у вас фантастическое видео, вам нужен способ переводить просмотры в потенциальных клиентов. Настройки Wistia позволяют вам делать именно это.

Используя эти настройки — призывы к действию, турникеты или аннотационные ссылки — вы можете начать превращать зрителей в клиентов и попутно собирать отличные данные об аудитории. В этом руководстве мы проанализируем турникеты и проанализируем, как различные варианты влияют на количество подписчиков вашей электронной почты.

В Wistia турникет позволяет собирать адреса электронной почты и имена зрителей, когда они смотрят ваше видео. Это простое всплывающее окно, которое может появляться в любом месте вашего видео и напрямую интегрируется с вашим инструментом электронного маркетинга.

Чтобы помочь вам принимать больше решений, основанных на данных, мы проанализировали более 3,6 миллиона настроек видео, размещенных на Wistia, в том числе 130 175 Turnstiles из 324 015 видео — глядя на то, как именно люди используют турникеты сегодня, и что отличает лучшее от остальных.

Когда вы откроете панель « Настроить », вы увидите параметры для ссылок аннотации, призыва к действию и турникета:

Вот более подробный взгляд на то, что доступно:

Вы можете настроить текст и время для турникетов в видео, дайте зрителям возможность пропустить и не вводить свои электронные письма, а также настройте интеграцию с вашим провайдером электронной почты:

Приведенные выше параметры создают турникет, который появляется в начале видео и запрашивает имя и адрес электронной почты зрителя.Это также даст им возможность пропустить и не вводить свою информацию:

После того, как они введут информацию или нажмут «Пропустить», начнется воспроизведение видео. Легкий. Как всегда, вы можете получить все необходимые инструкции по использованию этих действий в нашем Справочном центре.

Как и в случае с призывом к действию, у вас есть три варианта размещения турникета: до, в середине или после прокрутки.

Таким образом, турникет можно рассматривать как конкретную версию более общего призыва к действию. Вместо призыва к действию перейти на веб-страницу, нужно ввести свою информацию.Таким образом, позиционирование турникетов имеет те же плюсы и минусы, что и призыв к действию:

• Pre-roll:
  • Pro: Размещение турникета перед видео дает вам возможность получить контактную информацию от каждого. зритель (который остается).
  • Con: Не просмотрев видео, зритель не обязательно будет сообщать вам свою контактную информацию.
• В середине ролика:
  • Pro: Точное положение турникета можно отрегулировать для максимального эффекта.Вы сможете заинтересовать зрителей, прежде чем запрашивать их электронные письма.
  • Con: Размещение турникета в середине ролика прерывает поток вашего видео.
• Постролл:
  • Pro: Зрители, досмотревшие до конца, полностью увлеклись вашим видео и, скорее всего, станут качественными лидами.
  • Con: Меньше людей увидят ваш турникет в самом конце.

Как и в случае с призывами к действию, важно сбалансировать пользовательский опыт с целями конверсии.Итак, давайте посмотрим, что работает, а что нет.

Анализ

Наш анализ показал, что большинство наших клиентов предпочитают показывать свои турникеты в конце ролика:

Разделение не так существенно, как в случае с призывами к действию, где почти 96% происходят в конце ролика.

Только 46,6% турникетов отображаются в конце ролика. 28% турникетов появляются в середине ролика, а 25,5% появляются в начале ролика (по сравнению с 4% и 0,1% соответственно для призыва к действию).

Коэффициенты конверсии — сколько людей видели турникет, разделенное на количество введенных ими данных — на сегодняшний день самые высокие для турникетов в середине ролика:

Хотя турникеты после ролика являются наиболее популярным выбором, у них самый низкий коэффициент конверсии из всех три, со средним коэффициентом конверсии 3,05% .

Показатели конверсии в начале ролика оказались лучше: средний показатель конверсии составил 8,49% .

Но, как и в случае с призывом к действию, самая высокая позиция конверсии для турникета — это середина ролика с коэффициентом конверсии 22.17% .

Турникеты Pre-roll действуют как традиционные закрытые элементы. Как и в случае с электронной книгой, вы просите электронное письмо, а затем представляете содержимое. Это сработает, если зритель уже ценит контент, но если он заранее не знает, что будет смотреть, он с большей вероятностью уйдет.

Турникеты для показа в середине ролика подходят для этого — вы можете заинтересовать свою аудиторию в начале видео, а затем попросить их электронную почту, чтобы продолжить просмотр. Если видео хорошее и вы заинтересовали свою аудиторию, они обязательно будут готовы поделиться информацией.

Турникеты после ролика могут иметь самый низкий коэффициент конверсии, но все эти люди смотрели до конца. Это приведет к появлению более качественных потенциальных клиентов.

Примеры

В этом руководстве по ремонту от GuideMyTech вы видите электронное письмо Turnstile через 45 секунд после 6-минутного видео.

Зрители, которые смотрят целые 45 секунд этого руководства по взлому смартфона, скорее всего, захотят увидеть больше, зарегистрироваться и заинтересоваться другим контентом от компании.

Takeaways

• Post-roll турникеты — самый популярный выбор для конвертации электронной почты, они наименее конвертируемы, но могут дать более качественные потенциальные клиенты для вашего бизнеса.
• Турникеты для показа в середине ролика предлагают самую высокую конверсию, поскольку зрители уже вложили средства в ваше видео и будут готовы предоставить контактную информацию, чтобы продолжить просмотр.
• Турникеты предварительной прокрутки могут быть полезны, когда пользователи уже знают, что они хотят получить от видео, и ценят контент.

Не все хотят сообщать вам свой адрес электронной почты во время просмотра вашего видео, даже если они думают, что это круто. Вот почему мы даем клиентам Wistia возможность разрешить своим зрителям пропустить турникет без ввода какой-либо контактной информации.

Но могут ли клиенты использовать эту функцию?

Да! Всего 78,9% клиентов позволяют зрителям полностью «пропустить» турникет. Это просто хороший дизайн для пользователей. Многие люди пропускают турникеты, но это не значит, что они не будут смотреть ваше видео, а затем нажимать на призыв к действию в конце.Даже если они этого не сделают, они оставят лучшее впечатление о вашей компании и с большей вероятностью вернутся позже.

Однако разрешение клиентам пропускать турникет действительно влияет на коэффициент конверсии:

По нашему анализу, коэффициент конверсии составил почти вдвое, чем , когда пропуск был невозможен. Когда люди вынуждены давать вам свой адрес электронной почты для просмотра видео, они с гораздо большей вероятностью подчинятся.

Однако одно предостережение. Это не обязательно должно восприниматься как реклама, вынуждающая людей передавать свои электронные письма.Даже если люди отправят свои электронные письма, их может не убедить конец видео, и, следовательно, они могут оказаться некачественными потенциальными клиентами.

Разрешение зрителям пропустить, но включение еще одного призыва к действию в конце видео может снизить конверсию турникета, но в целом повысит конверсию.

Пример

Этот турникет от CG Cookie, интерактивной обучающей программы для цифровых художников, демонстрирует высокую ценность опции «пропустить».

Этот турникет помещен в начало видео.Без него у зрителей была бы возможность только зарегистрироваться или уйти. С его помощью CG Cookie дает аудитории возможность подписаться на «иногда интересный контент, связанный с Blender» или смотреть видео. Это дает зрителю более позитивное впечатление о компании, что приводит к тому, что значительная часть выбирает вариант регистрации.

Takeways

• Требование от зрителей отправить свои электронные письма приведет к более высокому коэффициенту конверсии.
• Если позволить зрителям пропустить, скорее всего, у них сложится более положительное впечатление о вашей компании.

Хотя вы хотите, чтобы ваше видео говорило само за себя, включение правильной копии с турникетом может добавить дополнительный толчок к конверсии большей части вашей аудитории.

Глядя на наш анализ, можно увидеть что-то знакомое в наиболее употребительных словах:

Если вы вернетесь к снимку экрана панели Customize выше, вы увидите, что большинство из них находятся на языке по умолчанию для турникета. : «Введите свой адрес электронной почты, чтобы просмотреть это видео».

Фактически 16.2% всех турникетов использовали формулировку по умолчанию:

Из этих данных можно предположить, что люди просто не меняют язык в соответствии со своими потребностями. Хотя язык турникета отличается меньшими вариациями по сравнению с призывом к действию, все же важно дать зрителю вескую причину а) зарегистрироваться и б) продолжить просмотр видео.

Тем не менее, похоже, что люди, использующие этот текст по умолчанию, на самом деле на что-то указывают:

Коэффициент конверсии для видео с использованием текста по умолчанию ( 12.1% ) было вдвое больше, чем для более конкретного текста ( 6,68% ).

В «Призыве к действию» мы также изменили определенные слова в тексте, чтобы увидеть, как это повлияло на коэффициенты конверсии. В случае турникетов мы сузили наш анализ до слова «электронная почта», чтобы увидеть, повлияло ли его включение или исключение на коэффициент конверсии:

Да. Добавление слова «электронная почта» увеличило коэффициент конверсии с 7,03% до 8,33% .

Примеры

Механизм автоматизации Ansible использует язык по умолчанию в Turnstile, который появляется в начале одного из обучающих видео.

Пользователям Ansible отправлено это видео, чтобы они быстрее познакомились с продуктом. Он проведет их через установку, начало работы и различные функции механизма автоматизации. Поскольку видео очень ценно, зрители будут стремиться его посмотреть и будут вводить контактную информацию, чтобы быстро начать работу. Нет необходимости в более специализированном языке.

Сравните это с этим турникетом из приложения Post Planner для управления социальными сетями.

Поскольку это видео, в большей степени ориентированное на маркетинг, а не учебное пособие, важно, чтобы копия Turnstile рассказывала зрителям, что именно они получат от регистрации.Текст здесь привлекает зрителей к мысли, что они являются частью сообщества, заверением в том, что их электронная почта безопасна, и выражением таких слов, как «присоединяйся» и «люби».

Выводы

• Язык, который вы используете, не так важен, как призыв к действию.
• Вы можете продолжать использовать язык по умолчанию без каких-либо штрафов для некоторых полезных и конкретных видео, таких как учебные пособия.
• Вы должны использовать язык, который больше нравится вашей аудитории, для более общих деловых и маркетинговых видеороликов.

Наконец, мы взглянули на наиболее распространенных поставщиков услуг электронной почты, которые клиенты Wistia интегрируют со своими турникетами. Оказывается, в первую десятку входят: MailChimp, HubSpot, AWeber, Pardot, Infusionsoft, Constant Contact, Campaign Monitor, Marketo, GetResponse и ActiveCampaign.

Конечно, ваш провайдер электронной почты не влияет на ваши коэффициенты конверсии, поскольку зрители не будут знать, с каким провайдером вы интегрируетесь. Но важно выбрать правильного провайдера электронной почты для конкретных бизнес-потребностей.MailChimp позволяет отправлять отличные электронные письма, но если вы используете потенциальных клиентов, сгенерированных с помощью Turnstile, в рамках масштабной маркетинговой кампании, то HubSpot или Marketo могут быть лучшим вариантом. Если ваш Turnstile — это первый шаг на пути к высокотехнологичному процессу продаж, такой поставщик, как Pardot, может легко интегрироваться с вашей торговой CRM в дальнейшем.

Takeaways

• Прежде чем выбирать поставщика, наиболее подходящего для вашего бизнеса, вам следует изучить ряд вариантов.Подумайте, как эти лиды будут использоваться в будущем, и выберите поставщика соответственно:
• Информационный бюллетень — MailChimp, AWeber
• Маркетинговая кампания — HubSpot, Marketo
• Контактное лицо по продажам — Pardot, Infusionsoft

Турникеты — отличный способ добавить конкретный призыв к действию для вашего видео, ориентированный на электронную почту. Если вы хотите, чтобы ваше видео привлекало потенциальных клиентов, то нет лучшего способа, чем добавить турникет, чтобы зрители могли легко зарегистрироваться.

Результаты этого анализа показывают:

• Турникеты после ролика являются наиболее часто используемыми. Это дает вашей аудитории возможность узнать больше о вашем продукте или услуге, прежде чем подписаться на рассылку или услышать больше.
• Mid-roll турникеты имеют самый высокий коэффициент конверсии. Как только зрители начали смотреть видео, турникет, размещенный в середине ролика, конвертирует больше, поскольку они готовы предоставить контактную информацию, чтобы продолжить просмотр.
• Требование от зрителей ввести свои адреса электронной почты увеличивает коэффициент конверсии турникета. Зрители с большей вероятностью передадут свой адрес электронной почты, если это потребуется. Однако принуждение к такому взаимодействию может негативно повлиять на аудиторию. Предоставление зрителям возможности пропустить видео оставляет у зрителя лучшее впечатление о вашей компании.
• Используемый текст должен соответствовать типу видео и вашей аудитории. Используемый текст имеет меньшее значение, чем призыв к действию, но он все равно должен четко указывать, что вы хотите, чтобы зрители делали.

Наконец, вот еще несколько вещей, о которых следует подумать при планировании своего видео и включении любого из наших действий на временной шкале:

• Тот факт, что большинство людей используют турникеты для постролла, не означает, что вы тоже должны это делать.A / B протестируйте различное позиционирование, чтобы найти то, что работает для ваших конкретных видео.
• Само видео — самая важная составляющая конвертации. Если у вас есть отличное видео, посвященное отличному продукту, люди будут счастливы подписаться на турникет, где бы он ни находился и что на нем написано.
• Турникеты были созданы для одной цели — сбора электронной почты. Если это то, что вы хотите от действия на временной шкале, убедитесь, что вы используете эти вышеупомянутые призывы к действию или ссылки на аннотации. В противном случае выберите правильное действие временной шкалы для вашей конкретной цели.

Турникеты — отличный способ генерировать потенциальных клиентов прямо из вашего видео. Используя отличный турникет как часть еще большего видео, вы можете дать своим зрителям то, что они хотят, и получить что-то взамен.

Руководство Wistia по видеомаркетингу

Узнайте, как начать повышать свои усилия по видеомаркетингу, от создания комплексной стратегии до получения максимальной отдачи от видеоконтента!

Поехали →

.