Бцаа во время тренировки: BCAA во время тренировки — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Статьи о спортивном питании

Карта сайтаКонтакты

10 советов как избавиться от лишнего веса

В этой статье содержится 10 научно обоснованных советов, которые помогут вам вести прекрасный образ жизни, соблюдать полезный и питательный рацион и составить план упражнений, нацеленный на достижение отличного телосложения, о котором вы всегда мечтали.

5 добавок для лучшей работы мозга и концентрации

Если вы один из тех людей, которые обладают эффективной мультизадачностью и одновременно работают с электронной почтой, твиттером, вконтактом и текстовыми сообщениями не теряя эффективности при постоянном наличии отвлекающих факторов, то мне надо на вас взглянуть. Концентрация внимания на чем-то одном в наши дни очень трудна при растущем числе отвлекающих дел, съедающих наше время. И все-таки мультизадачность – единственный вариант, который нам остается сегодня для эффективного решения задач.

CLA: Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота – это смесь нескольких типов изомеров линолевой кислоты, которые встречаются главным образом в молочных продуктах и мясе. CLA является добавкой о которой многие слышали, но не многие знают, что это. Исследования показывают, что CLA имеет ряд преимуществ для спортсменов.

L- аргинин в спортивном питании

Аргинин – условно незаменимая аминокислота, пользующаяся особой популярностью. Он содержится во многих добавках из-за своей способности удерживать азот, который является одним из ключевых элементов синтеза мышечного белка. Аргинин считается прекурсором окиси азота, с чем связано его присутствие во многих предтренировочных комплексах.

L-карнитин

Многие спортсмены незаслуженно игнорируют очень важное для нашего организма вещество – L-карнитин. А ведь именно он является великолепным метаболитом, то есть элементом, которое синтезируется в органах человека и, кроме того, встречается во всех живых клетках планеты.

Аминокислоты

Лучшие строители мышц – это аминокислоты. Без них мы бы не могли создать развитую мускулатуру тела, без них кубики на животе, бицепсы и трицепсы никогда не были бы привлекательной целью начинающих спортсменов. Благодаря своему сложному составу аминокислоты выполняют множество функций и помогают организму справляться с нагрузками и стрессами до, во время и после тренировки.

Антиоксиданты, максимизация пользы от тренировок

Антиоксиданты выстраивают первую линию обороны против повреждения клеток, вызванного свободными радикалами, которые влекут повреждения и воспаления мышечной ткани, суставов и связок, дегенеративные артриты и даже старение. Прием антиоксидантов может уменьшить повреждения свободными радикалами на тренировках, а также может ослаблять постоянное повреждение тканей, вызванное свободными радикалами, тем самым ускоряя процесс заживления.

Все о креатине

Одной из самых популярных добавок для набора массы является креатин. В этой статье мы рассмотрим, что такое креатин и как он работает.

Выбираем комплексные аминокислоты

Сейчас на рынке спортивного питания представлены самые разнообразные аминокислотные комплексы. Почти каждый производитель выпускает аминокислоты, а некоторые представляют даже целые линейки аминокислотных комплексов. Чем же различаются эти комплексы?

2021 © «СтронгЛайн»
Интернет-магазин спортивного питания в Санкт-Петербурге.
Продажа жиросжигателей, L-карнитина, гейнеров, протеина, аминокислот и BCAA.
Все права защищены.

Работаем с 10.00 до 21.00 без выходных

+7 (812) 640-93-88
[email protected]

Санкт-Петербург, ул. Белорусская, д.4

Подзаправься: спортпит до и во время тренировки

Многие, наверное, знают, какие продукты спортивного питания, а самое главное — почему, являются наиболее важными для приема сразу после тренировки, перед сном и сразу после пробуждения. Эти три периода действительно являются ключевыми для приема пищевых добавок, но это с одной стороны. Я надеюсь, вы понимаете, что деление целого дня на определенные периоды времени, по их важности для приема пищевых добавок весьма условно. В конечном итоге нужно понимать, какие метаболические изменения происходят в вашем организме в течение дня и как правильно подобрать пищевые добавки под эти изменения для того, чтобы лучше восстановиться и, как следствие, решать поставленные перед вами задачи набора «массы», развития силовых показателей, повышения выносливости и так далее.

В этом смысле периоды «во время тренировки» и «до тренировки» для приема пищевых добавок являются не менее важными, поскольку от того, насколько вы сможете решить задачи энергообеспечения работающих мышц и оперативного удаления из них побочных продуктов обмена (кислые ионы, водород, свободные радикалы, аммиак), зависит конечный успех самой тренировки. Давайте более подробно поговорим о тех продуктах спортивного питания, которые помогут справиться с этими задачами.

Основные продукты спортивного питания для приема во время тренировки: BCAA аминокислоты.
Основные продукты спортивного питания для приема до тренировки: BCAA, Бета-аланин, Аргинин или Цитруллин.
Дополнительные продукты спортивного питания для приема до тренировки: HMB, DMAE, Предтренировочный комплекс, Гейнер.

Добавки во время тренировки

Основным продуктом спортивного питания во время силовой тренировки являются всем хорошо знакомые BCAA. Три незаменимых аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, из которых мышечные волокна состоят более чем на 40%. Многие также знают BCAA, как продукт антикатаболической направленности. Они действительно выступают в роли антикатаболика, но, как правило, при весьма умеренных силовых тренировках. Если вы тренируетесь на пределе своих возможностей, защитить ваши мышцы от катаболизма не смогут даже BCAA. Логика приема данного продукта во время тренировки достаточно проста. Мышечная деятельность нуждается в повышенном количестве энергии. Известно, что самым легкоокисляемым энергетическим субстратом является глюкоза. Когда глюкозы становится недостаточно для осуществления мышечной деятельности, в дело идет гликоген печени. Этот процесс называется гликогенолиз, и на начальном этапе мышечной работы он осуществляется благодаря двум гормонам — глюкагону и адреналину. При длительной мышечной работе количество гликогена в печени быстро сокращается, и его необходимо ресинтезировать. В результате, благодаря гормонам коркового слоя надпочечников (в основном кортизолу) разворачивается процесс, называемый глюконеогенезом.

Вся проблема заключается в том, что кортизол, в свою очередь, усиливает катаболизм белков, освобождая, тем самым, фактически, превращая аминокислоту мышечной и других тканей в источник энергии. Весь смысл заключается в том, что в результате распада мышечной ткани первыми аминокислотами, которые высвобождаются из нее в кровоток, как раз являются лейцин, изолейцин и валин, то есть хорошо всем знакомые BCAA. Поэтому вполне логично в течение всей силовой тренировки попивать BCAA, таким образом, поддерживая уровень данных аминокислот в крови за счет добавки, а не ваших мышечных волокон. Необходимо понимать, что если вы тренируетесь на пределе своих возможностей, уровень стресса в организме весьма высок, а значит, количество кортизола, выделяемого корковым слоем надпочечников, будет также весьма значительным. В этом случае полностью рассчитывать на BCAA как добавку, снижающую катаболизм, не приходится.

Здесь посоветовать можно одно: необходимо грамотно и разумно планировать свой тренировочный процесс. Избегайте боли и упражнений с высоким уровнем стресса. Экстремальные усилия и экстремальный стресс — не одно и то же. Усилия необходимы. Боль или нежелательный стресс — нет.

Какое количество BCAA следует выпивать за тренировку? С одной стороны, четкой схемы нет, и можно руководствоваться двумя параметрами интенсивность и продолжительность тренировки, а также собственный вес. Если продолжительность вашей тренировки — 60-80 минут, и при этом ваш вес не более 90 кг., можно обойтись порцией в 15-20 г. BCAA, которые вы выпиваете в течение тренировки. Если продолжительность вашей тренировки более 80 минут, и при этом ваш вес более 90 кг., размер порции BCAA вполне может составлять 30 и более граммов, которые вы также будете выпивать в течение тренировки.

В целом можно сказать, что BCAA является единственным наиболее важным продуктом, необходимым для использования во время силовой тренировки. Тем не менее, в рамках этой статьи я хочу затронуть тему применения на тренировках так называемых изотонических напитков. Уже не раз встречал людей, считающих их хорошей альтернативой достаточно дорогой добавке BCAA. Напомню, изотонический напиток, как правило, содержит в своем составе различные простые углеводы и минеральные вещества (магний, калий и так далее), необходимые для обеспечения мышечных сокращений и сокращений сердечно мышцы. Действительно, по сравнению с BCAA, изотоник стоит сущие копейки. Так вот, изотонический напиток является действительно интересной добавкой, но только для применения не во время силовых тренировок, а во время тренировок, направленных на повышение выносливости. Дело в том, что одной из важных задач силовой тренировки является повышение уровня гормона роста (СТГ) в крови (являющегося важным фактором, запускающим синтез белка в мышечной клетке). Вся проблема заключается в том, что прием различных простых углеводов снижает СТГ-реакцию. Это означает, что если вы тренируетесь с высоким уровнем глюкозы в крови, то анаболические эффекты гормона роста значительно снижаются.

Дополнительный примем минеральных веществ во время тренировки является оправданным только в том случае, если это летний период, и вы тренируетесь в душном тренажерном зале без кондиционера. В этом случае вы действительно можете потерять с потом значительное количество минеральных веществ, необходимых для обеспечения мышечной деятельности. Какой выход из этой ситуации? В настоящий момент на российском рынке спортивного питания вполне можно найти добавки BCAA с добавлением всех необходимых минеральных веществ. Примером может служить отличный продукт канадской компании Mutant BCAA 9,7, который помимо 7,2 г. BCAA на порцию, содержит также комплекс в 120 мг. из 8 различных минеральных веществ.

Источник: журнал «Русский Геркулесъ» №6 (30)

bcaa во время тренировки

Добавка ВСАА пользуется популярностью и имеет о себе много положительных отзывов. От данных веществ напрямую зависит обмен белками и энергетика мышц. Во время усиленных занятий спортом организмом сжигаются незаменимые аминокислоты, которые составляют комбинацию животных и растительных белков и являют собой энергетический субстрат.

Важность BCAA в целом для тренировок

Часть из них важна для нормального метаболизма любого человека. Чем больше дать их в процессе тренировок, конечно в разумных пределах, тем меньше организму необходимы собственные мышечные белки и уменьшается попытка извлекать из них энергию. Среди большого количества аминокислот различных видов, синтезирующих из других аминокислот, которые расщепляются на ферменты, имеется всего 9 необходимых для принятия только в готовом виде вместе с пищей, потому что синтезироваться организмом они не могут.

Почему имеет смысл принимать bcaa во время тренировки?

Для спортсменов, желающих тренироваться с целью набора мышечной массы, имеется повышенная потребность в белковом питании, чтобы покрыть нехватку в аминокислотах, возникающую при изнурительных тренировках. Важность принятия ВСАА во время тренировки заключается в том, что в его состав входят три из девяти аминокислот, являющихся необходимыми для организма – это изолейцин, лейцин и валин. Обычному человеку необходимо потреблять в сутки 6 граммов этих аминокислот, что составляет половину от всех необходимых и распространенных веществ в питании. Эти аминокислоты содержатся в максимальном количестве в мясе и молочных продуктах.

Сколько принимать BCAA во время тренировки и в целом

Если потреблять 200-250 грам любого мяса каждый день, то это перекроет потребность в принятии ВСАА, с стимулирующими рост мышечных клеток тремя вышесказанными аминокислотами, которые при этом замедляют разрушение существующих клеток мышечной массы, а также нормализуют жировой обмен, улучшая метаболизм и процессы сжигания жира.

Таким образом, производители, занимающиеся выработкой спортивного питания, давно доказали, что при некачественном составлении каждодневного меню преимущество в использовании ВСАА очевидно. Следует знать, что в качественном порошковом протеине, на треть состоящим из ВСАА, есть возможность продлить занятия до 120 минут. Остальной белок необходимо добирать обычным питанием. Кстати для более эффективных тренировок можно добавить в рацион аргинин, что это такое в следующей статье.

Наиболее популярной схемой приема является прием ВСАА за 30 минут до тренировок, что увеличивает энергетику мышц, и после тренировки, запуская при этом построение белка в мышцы и добавляя им энергетическую подпитку. Эта спортивная добавка требуется лишь в тех случаях, когда спортсмен уже не является новичком.

Нужно ли пить аминокислоты BCAA во время тренировки

Из чего состоят аминокислоты бца, для чего их обычно принимают. Как правильно их употреблять и надо ли это делать во время тренировок.

Аминокислоты bcaa хорошо известны в бодибилдинге. Это надежные помощники в вопросе набора мышечной массы, борьбы с лишним жиром и похудении. Бца отличаются своей высокой эффективностью, быстрой усвояемостью и отсутствием побочных эффектов. Такую добавку можно пить в любой период. К примеру, хорошо себя проявляет bcaa во время тренировки или по ее завершению. В общем, обо всем подробнее.

Состав

Главное отличие бца – «компактный» состав. В этой добавке нет ничего лишнего – только то, что действительно нужно нашим клеткам. А в чем нуждаются мышцы атлета? – В первую очередь в аминокислотах. Вот ими как раз и можно снабдить организм в полной мере. Все, что требуется – пить bcaa в нужное время и в правильной дозировке.

При этом комплекс не дает все 28 аминокислот, которые может принять наше тело. В нем только три бца аминокислоты, которые являются основой белковой клетки – лейцин, валин и изолейцин. Эта «троица» снабжает мышцы всем необходимым, обеспечивает энергией, восстанавливает, предотвращает катаболизм и так далее. Но о пользе немного ниже.

Действие

Каких эффектов можно добиться, если пить бца до, после спортзала или даже во время тренировки? Спектр действия добавки весьма широк:

Защита от разрушения (катаболических процессов). Уже доказано, что активные тренировки истощают организм, а мышцы почти мгновенно используют аминокислоты в своих целях. Если упустить время и не восполнить резерв, то вместо роста мышц можно получить их уменьшение (существующие мышечные клетки просто расщепляются). Все, что требуется — пить bcaa или протеин. При этом прием добавки возможен как до похода в спортзал, так и во время тренировки.
Повышение «сухой» массы. Как уже упоминалось выше, в бца нет ничего лишнего – только аминокислоты. Как следствие, во время приема добавки организм не получает лишних жиров. Одновременно с этим он эффективно сжигает свои «накопления». Если регулярно пить bcaa, то тренировки становятся в разы эффективнее. Получается, что добавка помогает нарастить чистые мышцы и отлично «подсушивает» тело. Такой эффект очень полезен во время подготовки к соревнованиям.
Увеличение силы. Популярные bcaa аминокислоты – надежные помощники в повышении силы. С их помощью можно сделать тренировку по-настоящему эффективной и мощной. Появляется шанс выложиться на 100% и наконец-то увидеть реальный результат. Многие атлеты посещают тренировки годами, но не добиваются таких успехов, как спортсмены с бца за несколько месяцев. Имея под рукой проверенное временем спортивное питание, время тренировки проходит быстрее, появляется дополнительная энергия, желание заниматься.
Повышение эффективности другого спортивного питания. Если пить bcaa с другими комплексами (к примеру, протеином или гейнером), то можно добиться большего эффекта. Благодаря такой комбинации питательные вещества поступают к мышцам за короткое время, а тренировки становятся намного эффективнее. Большинство опытных атлетов прекрасно знают о таком свойстве бца и успешно им пользуются.
Оптимальное восстановление. Все три аминокислоты в составе bcaa комплекса – это настоящее чудо. Они способствуют быстрому восстановлению мышц, что позволяет заниматься уже на следующий день после усердной тренировки. Чаще всего время полного отдыха занимает не более 15-24 часов. Для атлетов, которые ставят перед собой серьезные задачи и пытаются добиться максимального прироста мышц, это большой плюс.

Попадая в организм, бца оказывают комплексное действие – они способствуют выработке энергии, ускоряют синтез белка, выступают в качестве прекурсоров для синтеза нужных аминокислот (к примеру, глютамина или аланина), подавляют катаболические процессы, выступают в роли мощных металлических модуляторов, стимулируют выработку инсулина и так далее.

Когда принимать?

Комплекс bcaa хорош своей универсальностью. Его можно пить в любое «околотренировочное» время и добавка всегда даст результат. В частности, можно принимать за 20-30 минут до, во время или через 20-30 минут по завершении тренировки. Более того, можно выпить одну порцию рано утром, чтобы компенсировать нехватку аминокислот и приостановить катаболические процессы.

Дабы повысить эффективность состава, можно добавить в него немного сахара. Наличие глюкозы ускорит процесс расщепления и доставки полезных компонентов к мышечным клеткам.

Цены и где купить BCAA

~~BCAA~~

Вывод

Так что bcaa комплекс будет полезен в любое время – будь это период до тренировки, непосредственно во время нагрузок или же после них. Добавка насытит мышцы, обеспечит организм энергией и даст столь необходимую силу и выносливость. Чтобы защитить свою мускулатуру в период сна, можно дополнить свой рацион одной порцией бца на ночь. Это лучший способ защититься от катаболизма и еще быстрей приблизить свою мечту.

Пить ли bcaa во время тренировки

В этой статье мы ответим на некоторые распространенные вопросы касательно правильного питания и потребления добавок для оптимизации работоспособности и производительности!

Действительно ли необходимо принимать ВСАА во время тренировок, или достаточно просто употреблять питьевую воду?

Многие атлеты зачастую интересуются, действительно ли есть необходимость употреблять добавки с ВСАА. Не принимая во внимание их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: всё зависит от типа выполняемых вами упражнений и ваших целей в достижении определенных физических показателей.

Но прежде чем мы углубимся в этот вопрос, предлагаем начать с изучения основной информации касательно того, что такое ВСАА и какими полезными свойствами они обладают.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «незаменимыми», потому что организм не может самостоятельно их производить, следовательно, они должны поступать в организм с пищей. Хотя для удовлетворения потребности в BCAA вы, конечно, можете придерживаться потребления цельных продуктов, таких как курица, говядина и яйца, добавки имеют ряд определенных преимуществ, поскольку в этом случае чистые ВСАА обходят печень и кишечник и поступают непосредственно в кровь.

Хотя каждому человеку необходимо получать достаточное количество ВСАА, особенно важны они для атлетов, преследующих цели наращивания и сохранения мышц. ВСАА, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавляя его распад.

Исследования показали, что прием BCAA-добавок до тренировки помогает увеличить темпы синтеза белка, подавляет распад мышечного белка, уменьшает маркеры повреждения мышц, задерживает начало и сокращает период болезненности мышц. Звучит довольно внушительно, не правда ли?

Однако, к сожалению, при всех полезных свойствах BCAA не обязательно содействуют увеличению силы или мышечной массы. Если вашей целью является рост мышц и силовых показателей и вы уже удовлетворяете вашу суточную потребность в белке путем потребления цельных продуктов и протеиновых коктейлей, дополнительное потребление добавок с ВСАА, скорее всего, не принесет вам ощутимого эффекта.

Но не спешите отставлять в сторону шейкер с аминокислотами! Прием 6-10 граммов ВСАА перед тренировкой способствует уменьшению болезненности мышц и ускорению восстановления организма. Другими словами, ВСАА не способны активизировать рост самостоятельно, но они могут помочь вам выполнять физические упражнения продолжительное время, с достаточной интенсивностью и в достаточных объемах для стимулирования роста мышц.

Кроме того, ВСАА расщепляются во время выполнения физических упражнений и, следовательно, могут быть использованы в качестве дополнительного источника энергии. Снижение уровня BCAA приводит к увеличению концентрации в мозге серотонина, который, как полагают, частично способствует ощущению усталости во время тренировок.

Таким образом, потребление ВСАА в процессе тренировок предотвращает снижение уровня аминокислот в организме, помогая замедлить возникновение усталости и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность. Добавление 6 граммов ВСАА в тренировочный коктейль также снижает усталость и повышает сжигание жира в условиях недостатка гликогена во время тренировки. Так что, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь натощак, прием ВСАА-добавок во время тренировок может быть чрезвычайно полезным!

Вывод

Прием добавок с ВСАА перед тренировками содействует уменьшению болезненности мышц и ускорению процесса восстановления после изнурительных физических упражнений. Потребление ВСАА во время тренировок помогает уменьшить усталость и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность, особенно если вы тренируетесь натощак.

Несмотря на многочисленные исследования, показывающие, что ВСАА содействуют улучшению синтеза белка после силовых тренировок, существует не так уж много доказательств того, что эти добавки на самом деле приводят к росту мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Действительно ли рекомендуемое суточное потребление 4 литров питьевой воды содействует ускорению обмена веществ и сжиганию жира?

Если бы обычная питьевая вода была надежным средством борьбы с ожирением, как вы думаете, разве по-прежнему страдали бы, к примеру, две трети американцев от избыточного веса? Очевидно, нет. Но это не останавливает людей от слепой веры в нелепые заявления о том, что обычная питьевая вода способна эффективно ускорить обмен веществ и избавить организм от токсинов. Нет, серьезно, ну откуда люди вообще черпают подобную информацию?

На сегодняшний день существует лишь одно – подчеркиваем, лишь одно – исследование, в результате которого было выявлено, что потребление дополнительных 0,5 литра питьевой воды способствует увеличению скорости обмена веществ как у мужчин, так и у женщин на 30 процентов. Увеличение скорости обмена веществ происходило в течение 10 минут после потребления питьевой воды и достигало своего максимума примерно через 30-40 минут. Несмотря на столь внушительные выводы, эти данные по-прежнему остаются спорными, поскольку все остальные исследования показали, что питьевая вода абсолютно не способствует увеличению расхода энергии.

В ходе одного из таких исследований швейцарские ученые попытались повторить результаты первого исследования. Они измерили расход энергии у обычных здоровых людей в состоянии покоя в течение 30 минут до и 90 минут после потребления 0,5 литра воды. Исследование показало, что питьевая вода, независимо от того, была она комнатной температуры или принималась в охлажденном виде, оказала крайне незначительное влияние на расход энергии.

Но в таком случае, если вода не способна ускорить обмен веществ, чем же она полезна? На самом деле, вода обладает огромным количеством полезных свойств! Организм человека на 60 процентов состоит из воды; достаточная степень гидратации помогает сохранить баланс жидкости в организме и содействует транспортировке питательных веществ. Вода также помогает регулировать температуру тела, способствует перевариванию пищи, предотвращает мышечные спазмы и (о чудо!) уменьшает симптомы похмелья.

Питьевая вода также улучшает производительность в тренажерном зале! Было доказано, что даже умеренное обезвоживание оказывает негативное влияние на физическую работоспособность, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения в условиях высокой температуры или влажности. Даже незначительное двухпроцентное уменьшение массы тела из-за обезвоживания снижает мотивацию, повышает утомляемость, а выполнение упражнений по ощущениям становится намного более трудным. Достаточная степень гидратации организма во время тренировок, напротив, уменьшает окислительный стресс.

И хотя вода не способна ощутимо увеличить скорость обмена веществ, она способствует подавлению аппетита и, следовательно, снижению количества потребляемой пищи. На самом деле, было доказано, что потребление 0,5 литра воды перед обедом действительно значительно сокращает объемы принимаемой пищи.

В поддержку подобных выводов еще одно исследование показало, что у людей, страдающих от избыточного веса, которые выпивали 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи и при этом следовали низкокалорийной диете, наблюдалось снижение веса в большей степени по сравнению с теми, кто просто следовал низкокалорийной диете. Состояние обезвоживания также способно ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что вы голодны, когда на самом деле вы просто испытываете жажду. Достаточная степень гидратации помогает предотвратить тягу к бессмысленным перекусам. С течением времени подобная тенденция может поспособствовать снижению веса.

Вывод

Питьевая вода обладает множеством полезных свойств, но ускорение обмена веществ в их число, к сожалению, не входит. Тем не менее, тот факт, что вода помогает организму оптимально функционировать, является достаточной причиной для потребления большего количества h3O. Кроме того, потребление воды перед приемом пищи уменьшает субъективное чувство голода и повышает ощущение сытости.

Таким образом, в конечном итоге, обычная питьевая вода может помочь вам достичь цели снижения избыточного веса.

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170г	Белков, г	BCAA, г
Продукт, порция 170г	Белков, г	Лейцитин	Изолейцин	Валин	Всего
Филе курицы	36	2,9	1,8	1,9	6,6
Постная говядина	36	2,8	1,6	1,8	6,2
Лосось	34	2,7	1,5	1,7	5,9
Куриное яйцо	6,3	0,54	0,3	0,4	1,3
Арахис	12	3,1	1,7	2	6,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.[1]

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

Принимая данные аминокислоты, в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
Беременным женщинам и кормящим мамам;
При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Стоит ли бегунам принимать такую популярную спортивную добавку как ВСАА?

ВСАА состоят из трех основных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые организм не в состоянии производить самостоятельно, но которые встречаются в продуктах с высоким содержанием белка. Они имеют разветвленную боковую цепь молекул углерода, что упрощает их преобразование в энергию во время интенсивных физических упражнений.

Содержание в мышечной ткани тела ВСАА достаточно высокое – около 35% от всего количества аминокислот — и это может помочь в тренировках, так как чем выше уровень ВСАА, тем больше будет производиться энергии. К тому же, их наличие замедляет процесс разрушения мышечных клеток и предотвращает потерю мышечной массы.

Прием ВСАА может привести к повышению производительности и выносливости, а также к снижению психического восприятия усталости.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Эти три аминокислоты могут использоваться в качестве энергии для поддержания необходимого уровня АТФ при выполнении долгой, требующей большого количества гликогена активности (например, при преодолении полумарафона или марафона). Теоритически прием ВСАА в середине гонке может обеспечить организм дополнительным топливом, когда вы уже истощили основную часть ваших запасов гликогена.

Также проводились исследования о влиянии ВСАА на психическую усталость, которая наблюдается у бегунов при высоких нагрузках. Во время продолжительного бега, когда запасы гликогена и аминокислот истощаются, происходит повышение уровня триптофана, который при попадании в мозг превращается в серотонин и усиливает чувство усталости.

ВСАА замедляют попадание триптофана в мозг, что означает меньшее производство серотонина – что, в свою очередь, приводит к снижению усталости.

Новейшие исследования пришли к выводу, что прием ВСАА до и после тренировок, ориентированных на развитие выносливости, снижает повреждения скелетной мышечной ткани и приводит к значительному уменьшению болезненности мышц, одновременно повышая иммунную функцию.

Исследователи из Университета Тасмании (Австралия) провели следующий эксперимент — 12 велосипедистов в течение 6 дней ежедневно принимали либо 12 грамм ВСАА (двойная рекомендованная суточная норма), либо такое же количество плацебо. Сразу же после завершения контрольного периода они выполнили нагрузочный тест, который состоял из двухчасовой езды на велосипеде при нагрузке 70 процентов от VO2 max. Анализ крови у участников исследований проводили перед началом тренировки, через несколько часов после ее завершения, затем каждый день в течение четырех дней. Спортсмены, которые принимали ВСАА, получили значительно меньше повреждений мышц, чем те, кто употреблял плацебо. Это подтверждает теорию о том, что дополнительный прием этих аминокислот может снизить мышечное разрушение при выполнении длительной аэробной нагрузки.

Большинство людей, ведущих обычный образ жизни, получают достаточное количество ВСАА из своего рациона, однако бегуны могут получить преимущества от их дополнительного приема. Проведенные исследования не обнаружили никаких побочных эффектов при употреблении 30 г ВСАА в сутки. ВСАА являются официально разрешенной спортивной добавкой и разрешены МОК.

При употреблении ВСАА в порошке, капсулах или жидкости они минуют печень и кишечник и попадают непосредственно в кровоток. Это ускоряет их усвоение, что особенно важно после интенсивных нагрузок. Также немаловажную роль играет фактор удобства: вам не нужно носить с собой 200 г куриного филе, чтобы получить 6.6 г незаменимых аминокислот.

Вывод. Следует стремиться получать необходимое количество ВСАА из повседневного рациона, употребляя достаточное количество белка, однако дополнительный прием этих аминокислот может сократить время, необходимое для вашего восстановления.

После длительных и интенсивных нагрузок, для того чтобы уменьшить повреждения мышц и их болезненность, а также улучшить ваше восстановление, можно принять 4-8 г ВСАА в форме капсул, порошка или жидкости. Считается, что самое эффективное усвоение аминокислот — при употреблении в жидкой форме, а минимальная польза – при использовании капсул.

По материалам сайта www.active.com

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Войдите

, пожалуйста. Или через социальные сети.

Стоит ли бегунам принимать такую популярную спортивную добавку как ВСАА?

По материалам сайта www.active.com

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Войдите

, пожалуйста. Или через социальные сети.

Стоит ли бегунам принимать такую популярную спортивную добавку как ВСАА?

По материалам сайта www.active.com

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Войдите

, пожалуйста. Или через социальные сети.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

Данилова, Н. А. Диабет. Законы сохранения полноценной жизни / Н.А. Данилова. — М.: Вектор, 2013. — 224 c.

Пить ли bcaa во время тренировки

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем портале. Я Владимир Корнев. В настоящее время я уже более 4 лет работаю персональным тренером. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать разнообразные задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Аминокислоты BCAA: рост мышц и польза для здоровья

Если вы занимаетесь спортом, а особенно — бодибилдингом, то наверняка вы не раз слышали название «BCAA». Аминокислоты этого типа очень популярны как среди профессиональных спортсменов, так и у целеустремлённых любителей. Так что же это такое — BCAA, зачем они нужны? Заставляют ли они расти мышцы как на дрожжах? Или, наоборот, способствуют быстрому похудению?

Для ответа на эти вопросы прежде всего необходимо разобраться в химическом смысле этой добавки. BCAA — это, по сути, набор из трёх аминокислот (напоминаем, что аминокислоты — это то, из чего состоит белок): лейцин, изолейцин, валин. Всего существует 20 аминокислот, которые формируют; так чем же примечательны именно эти три? Дело в том, что они играют особенно значимую роль в анаболических процессах построения мышц. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не вырабатываются организмом автономно. Их можно получить либо с пищей, либо из специальной спортивной добавки.

Традиционно спортсмены употребляют BCAA с целью поддержания существующих мышечных объемов и набора сухой мышечной массы. Кроме того, в результате целого ряда экспериментов установлено, что приём BCAA, во-первых, позволяет существенно повысить силовые показатели (что может быть особенно полезно для преодоления так называемого состояния «плато»), во-вторых, повысить эффективность принимаемого в комплексе с ними другого спортивного питания. Все эти полезные свойства и делают аминокислоты BCAA одним из лидеров рынка спортивного питания. Также вы можете приобрести спортивное питание тут.

После покупки резонно встаёт вопрос: как и когда принимать аминокислоты? Если вы в данный момент «на массе», то советуем употреблять дозу аминокислот во время тренировки (чтобы предотвратить катаболические эффекты) и сразу после тренировки (мышцы в это время особенно нуждаются в скорейшем притоке питательных веществ). Если вы сейчас находитесь на периоде «сушки», следует принимать BCAA до и после тренировки, а также в перерывах между приёмами пищи. Обилие BCAA в течение дня будет гарантировать вам сохранение мышечных объёмов даже в период жёсткой сушки.

Типичная доза аминокислот BCAA совпадает с дозировкой у таких популярных добавок, как креатин и глютамин, и равна приблизительно 5 гр за раз. При этом в течение суток рекомендуется употреблять 2-5 таких доз.

Для достижения максимального анаболического эффекта применяйте аминокислоты BCAA в комплексе с другими спортивными добавками: креатин моногидрат, протеин (сывороточный и казеиновый), глютамин, витаминный комплекс. Ну и главное — не забывайте интенсивно тренироваться и сбалансировано питаться.

Как БЦАА сохраняет мышцы? | Fit4live.ru

В процессе усвоения пищи, белки, содержащиеся в натуральной еде, такой как молоко, мясо и яйца, расщепляются на элементарные составляющие, которые называются аминокислотами. В настоящее время известны 22 диетарных аминокислоты, из которых восемь считаются незаменимыми, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, и в пищу их необходимо добавлять. В то время как все незаменимые аминокислоты являются жизненно важными для набора мышечной массы и прироста силы, в действительности последние исследования показывают, что для синтеза белка в мышцах некоторые из них являются более важными, чем остальные.

Три из них – валин, изолейцин и лейцин – вместе взятые известны как аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) и названы так из-за особенностей их молекулярной структуры, которая отличается разветвленными цепочками углерода, отходящими от главной углеродной структуры. Они уникальны тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. Именно поэтому их называют мышечными аминокислотами.

Лейцин характерен тем, что обладает наиболее выраженными анаболическими свойствами. Когда вы видите рекламу пищевых добавок, призывающую «преодолеть генетические ограничения» и на ней обозначены сложные диаграммы синтеза протеина, возможно, вы видите перед собой иллюстрацию молекул BCAA, и в особенности, лейцина.

BCAA составляют более трети минимальной дневной нормы потребления незаменимых аминокислот и до 15 процентов от общего содержания аминокислот в белках натуральной пищи.

Некоторые популярные протеиновые пищевые добавки – такие, как сывороточный протеин – эффективны, прежде всего, потому, что в них много BCAA, хотя и другие аминокислоты, содержащиеся в сыворотке (например, цистеин) очень полезны для здоровья.

Однако по поводу свойств BCAA не утихают жаркие споры. Многие ученые предполагают, что спортсменам, основным качеством которых должна быть выносливость, необходимо принимать больше протеина, чем атлетам силовых видов спорта, поскольку продолжительные упражнения исподволь приводят к использованию белка как энергетического ресурса.

Побочным продуктом метаболизма аминокислот в мышцах является аммиак. В то время как повышенное высвобождение аммиака приводит к утомлению, аммиак, продуцируемый в мышцах путем метаболизма BCAA, конвертируется в две других аминокислоты – глутамин и аланин, являющиеся энергетическими субстратами. Аланин транспортируется в печень, где превращается в глюкозу.

Раньше ученые считали, что энергетическая емкость BCAA настолько крупная, что ее можно считать третьей формой мышечной энергии после углеводов и жиров. Однако в более поздних исследованиях выяснилось, что свойства энзимов, задействованных в окислении этих амионоксилот, слишком ограничены, чтобы повлиять на мышечную энергию. При помощи радиоактивно-помеченного лейцина ученые обнаружили, что окисление аминокислот усиливается не более чем в три раза. Сравните это с десяти- и двадцатикратным повышением окисления углеводов и жиров.

Помимо этого, прием углеводов до тренировки или во время нее по энергетическим эффектам превосходит потребление аминокислот с разветвленными цепочками, что имеет свои преимущества, поскольку BCAA больше подходят для построения мышечной массы.

BCAA при низкоуглеводной диете позволяют организму экономить протеин. Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощены из-за ограниченного потребления углеводов, организм стремиться получить энергию из мышечных аминокислот. Это наиболее часто происходит, когда общая калорийность питания очень низкая по отношению к физической нагрузке или когда уровень жира в организме ниже определенного значения. Чем более вы поджарый, тем выше риск потребления энергии из аминокислот в мышцах (особенно во время аэробных нагрузок). Прием разветвленных аминокислот перед кардиотренировкой сберегает аминокислоты в мышцах (то есть предотвращает их потребление большими порциями), защищая таким образом мышечный белок от чрезмерного разрушения во время тренировки.

Другим противоречием является вопрос о влиянии BCAA на физическую работоспособность и эффективность тренировок. В одном эксперименте, результаты которого были представлены на конференции Национальной Силовой Ассоциации, проходившей в 2004 году, шесть здоровых мужчин принимали либо аминокислоты с разветвленными цепочками, либо плацебо, после чего тренировались с отягощениями. В первом случае уровень гормона стресса кортизола и креатинкиназы (энзима, высвобождающегося при разрушении мышечных волокон) понижался, а количество тестостерона повышалось. Авторы заметили, что тем участникам эксперимента, у которых количество жира в организме было большим, для получения анаболического эффекта требовался прием большей дозы.

В ходе одного эксперимента на выносливость, объектами которого служили крысы, ученые выяснили, что кормление грызунов аминокислотами BCAA приводило к трехкратному повышению их уровня в крови уже через пять минут, что придавало им дополнительные силы. В результате метаболизма аминокислот в мышцах этих крыс генерировалось больше аммиака.

Исследования подтверждают взаимосвязь между окислением (или сжиганием) жира в мышцах и последующим окислением BCAA в организме. Физические упражнения способствуют повышению активности энзима BCKDH, который регулирует их окисление. Это говорит о том, что, выполняя любое упражнение, вызывающее окисление жира, необходимо увеличить потребление аминокислот. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся выностливостными видами спорта, где в качестве энергоресурса используется жир, нуждаются в повышенном количестве разветвленных аминокислот. То же самое будет справедливо и для спортсменов, выполняющих продолжительные аэробные упражнения, с целью сжигания лишнего жира.

Слишком большой объем физических упражнений может угнетать иммунную систему, что в ряде случаев приводит к болезни спортсмена. В некоторых исследованиях угнетение иммунной системы связывается как с повышением концентрации кортизола, так и с понижением количества глютамина. В ходе работ по изучению выностливостных видов спорта выяснилось, что у спортсменов, принимавших BCAA, уровень глютамина и функция иммунной системы оставались в норме. Глютамин является важной аминокислотой, поскольку иммунные клетки используют ее в качестве непосредственного источника энергии.

Влияние аминокислот с разветвленными цепочками на синтез глютамина логически наводит на мысль о целесообразности потребления глютаминовых пищевых добавок в случае потребления большого количества BCAA. Как обычно в вопросах здоровья, здесь все зависит от конкретных обстоятельств.

К примеру, если вы перетренировались или испытываете большие нагрузки на работе, прием дополнительного количества глютамина окажет хорошую услугу. Глютамин сдерживает катаболическое влияние кортизола и миостатина, и ваш организм предпочтет сохранить BCAA для анаболической активности.

Одним из замечательных качеств BCAA является то, что они сберегают мышцы при сильной тренировочной нагрузке. В одном эксперименте с пловцами одна группа принимала пищевую добавку с разветвленными аминокислотами, в то время как другая – плацебо. У субъектов, принимавших BCAA, наблюдалось снижение количества поврежденных мышечных волокон в результате интенсивной тренировки.

В другом исследовании отмечалось, что BCAA блокирует катаболизм в мышцах посредством активизации энзимов юбиквитина.

Некоторые ученые предлагают принимать аминокислоты с разветвленными цепочками перед тренировкой в качестве анаболического стимулирующего средства, однако они не подходят для роли источника энергии, кроме случаев продолжительного потребления низкоуглеводной пищи или когда у атлета низкий процент жира. BCAA не повышает синтез белка во время тренировки; фактически, сама по себе физическая нагрузка его сдерживает. Главными факторами проведения тренировки на высоком уровне являются выработка энергии и сохранение мышечной функции. Процесс синтеза белка запускается уже после тренировки.

С другой стороны, результаты последних исследований доказывают, что потребление незаменимых аминокислот перед тренировкой запускает анаболический процесс. Это происходит благодаря усилению кровотока во время тренировки, что и приводит к увеличению количества поступающих в мышцы аминокислот.

По результатам одного из исследований BCAA способствует ослаблению мышечных повреждений во время тренировки и блокирует так называемый синдром отставленной мышечной болезненности. Шестнадцать женщин и четырнадцать мужчин принимали по пять граммов BCAA перед выполнением 7 сетов из 20 повторений в приседаниях с двухминутными перерывами между сетами. Некоторые из этих субъектов принимали плацебо. В группе аминокислот отмечалось значительное снижение послетренировочной мышечной болезненности по сравнению с группой, принимавшей плацебо, причем, этот эффект был ярче выражен у мужчин, чем у женщин. Авторы исследования считают, что это может происходить в результате ослабления разрушения мышечных волокон посредством приема BCAA и ввиду одновременного синтеза мышечного белка под воздействием лейцина.

Нам уже известно, что перетренированность приводит к высвобождению кортизола, который ухудшает переносимость стресса и разрушает мышцы. В некоторых исследованиях демонстрируется, как BCAA приводит в действие метаболические процессы, результатом которых является синтез мышечного протеина. В других научных работах доказывается, что избыток кортизола препятствует метаболизму BCAA, чем отчасти можно объяснить связь кортизола с потерей мышечной массы.

Анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулин, также уменьшают воздействие кортизола. Оказывается, что BCAA стимулируют активность всех трех анаболических гормонов, чем можно объяснить, почему они способствуют сохранению протеина в мышцах.

Лейцин – особенно сильный «партнер» инсулина, являющегося антикатаболиком, который вместе с незаменимыми аминокислотами улучшает синтез протеина в мышцах.

Еще одним противоречивым вопросом метаболизма BCAA является взаимосвязь приема BCAA и утомляемости от тренировки. В научной литературе приводится пять возможных причин утомляемости, связанной с физическими нагрузками:

1) Истощение запасов креатина в мышцах

2) Повышение метаболического ацидоза в мышцах

3) Истощение гликогена в мышцах

4) Пониженная концентрация глюкозы в крови

5) Увеличение отношения аминокислоты триптофан к BCAA

Взгляните еще раз на пункт 5. Он является основой теории центрального утомления, сформулированной в 1987 году. Очевидно, что жирные кислоты и L-триптофан конкурируют друг с другом за то, чтобы связаться с протеином в крови — альбумином. В процессе тренировки, когда уровень жирных кислот в крови повышается, триптофан отсоединяется от альбумина и поступает в мозг, где незамедлительно превращается в серотонин — химикалий, ответственный за расслабление, сон и чувство утомления.

BCAA наряду с триптофаном тоже стремятся попасть в мозг, и их молекулярная структура позволяет им сделать это легче, чем триптофану, за счет чего тормозится утомление.

Проблема с идеей центрального утомления заключается в том, что вряд ли это сильно влияет на тренировки бодибилдера, хотя исключением здесь является тренировка при повышенных температурах окружающей среды. Прием BCAA, возможно, могли бы наполнить вас энергией, однако, вы вряд ли сможете подтвердить это, если ваша тренировка длится менее одного часа. Теория центрального утомления оказывается более релевантной в применении к продолжительным тренировкам на выносливость. Таким образом, вам действительно нужно по-другому взглянуть на пункты с первого по четвертый.

По результатам проведенных за последнее время исследований стало очевидным, что из всех аминокислот лейцин является самым мощным по своему воздействию на синтез протеина в мышцах. В некоторых работах делается предположение, что спортсменам будет достаточно принимать один лишь лейцин. Он запускает механизм синтеза протеина как вместе с инсулином, так и самостоятельно.

В некоторых из работ лейцин выделяется как средство сохранения мышечной массы во время диеты, направленной на сжигание лишнего жира. Если вы выполняете аэробные упражнения во время строгой диеты, то перед тренировкой принимайте пищевую добавку BCAA, которая содержит также витамин В1 (тиамин), необходимый для метаболизма BCAA. Комплекс витаминов В обычно хорошо работает.

В ходе экспериментов, проведенных с пожилыми людьми, выяснилось, что главной причиной их слабости является потеря мышечной массы, известной как саркопения. Одной из причин, по которой кондиция так важна в пожилом возрасте – является то, что у пожилых людей синтез протеина ослаблен. Исследования показывают, что такие люди лучше себя чувствуют, если принимают повышенные дозы BCAA, особенно лейцина.

В ходе одного из последних исследований выяснилось, что лишение животных лейцина инициировало отклик в виде голодания и привело к полной потери организмом подкожного жира. Через 17 дней лейцино-дефицитной диеты обычные мыши потеряли до 48 процентов жира их печени и до 97 процентов абдоминального жира. Однако до тех пор, пока эти открытия не приведут к промышленной разработке новых лекарственных средств в борьбе с ожирением, не пытайтесь испытывать это на себе: исключение лейцина из вашего питания может привести к серьезным нарушениям здоровья. Безусловно, вы избавитесь от лишнего жира, но и потеряете много мышечной массы.

Одним из факторов, ослабляющих эффект лейцина на синтез протеина, является употребление алкоголя. Он приводит к резистенции лейцина в мышцах и блокирует синтез протеина.

Известно, что лейцин обладает наиболее выраженным анаболическим действием среди аминокислот, однако вашему организму необходимы и другие незаменимые кислоты. Общепринятыми пропорциями приема BCAA считаются: 50 процентов лейцина, 25 процентов изолейцина и 25 процентов валина. Поскольку аминокислоты с разветвленными цепочками конкурируют с другими аминокислотами за поступление в мозг, потребление слишком большого количества любой из них может привести к остановке синтеза мозговых химикалиев, например, серотонина, допамина и норэпинефрина.

В общем и целом, аминокислоты с разветвленными цепочками являются нетоксичной и сбалансированной пищевой добавкой. Единственным исключением может стать генетическое расстройство – врожденное заболевание, называемое болезнью кленового сиропа. Названа она так потому, что урина больного пахнет кленовым сиропом, что связано с отсутствием в ней энзимов, способствующих метаболизму BCAA. Это приводит к нездоровому накоплению этих аминокислот в крови и мозге. Последствием болезни может стать отсталость в развитии мозга.

Так нужно ли принимать BCAA? Пищевая добавка BCAA действительно окажется очень полезной перед самой тренировкой, однако если вы принимаете еще и протеиновые добавки, подумайте, не будет ли это излишним. Принимайте в расчет состав обычных источников протеина.

Процентное соотношение лейцина и BCAA в различных продуктах:

Изолят сывороточного протеина: 14%, 26%

Молочный протеин: 10%, 21%

Изолят соевого протеина: 8%, 18%

Пшеничный протеин: 7%, 15%

Стоит ли пить BCAA во время тренировки?

Без сомнения, вы наткнулись на эти четыре буквы, и вам было любопытно, особенно если вы серьезно настроены поднять свою игру с тяжелой атлетикой на новый уровень. Но что такое BCAA и необходимы ли эти незаменимые аминокислоты для ваших спортивных результатов?

Что такое BCAA?

BCAA — незаменимые аминокислоты. Если быть точным, это лейцин, изолейцин и валин, которые составляют более одной трети мышечного белка вашего тела.Они необходимы в буквальном смысле, так как вы должны получать их из пищи, потому что ваше тело не вырабатывает их самостоятельно. Когда дело доходит до тренировок и набора веса, BCAA могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые играют большую роль в борьбе с распадом белка, который происходит во время тренировок. При этом BCAA могут помочь вам тренироваться усерднее и дольше.

Как работают BCAA?

BCAA обеспечивают ваши скелетные мышцы топливом, когда вы тренируетесь. Вы можете получать BCAA из диетических источников, но использование добавок BCAA будет способствовать сохранению ваших запасов гликогена.Гликоген похож на бензин, на котором работают ваши мышцы, когда вы усердно работаете, поднимаете тяжести или выполняете кардиотренировки.

Думая об этом с точки зрения топлива, запасы BCAA — это способ узнать, что у вас есть надежный источник энергии, когда вы будете усерднее работать. Когда у вас нет этих запасов, ваше тело вместо этого расщепляет мышечный белок в качестве топлива. Таким образом, в этом смысле BCAA предназначены как для защиты и поддержания ваших мышц, так и для обеспечения выносливости для наращивания мышц.

Добавки

BCAA эффективно работают в середине тренировки, потому что они быстро усваиваются вашим телом, а это означает, что они легко повышают уровень BCAA в крови и попадают в мышцы, когда они вам нужны.

Чтобы добавки BCAA были наиболее эффективными, вы должны принимать их вместе с сывороточным протеином. Рекомендуемая доза BCAA для мужчин составляет 15-20 граммов в день при выполнении физических упражнений. Это подойдет для нескольких порций по 5 граммов. Женщинам с серьезным графиком тренировок принимайте до 12 граммов в день, разделив порции на 4-5 порций в день.

Преимущества употребления BCAA во время тренировки

я. Увеличение энергии

BCAA — отличный источник энергии, который помогает предотвратить чрезмерное истощение запасов гликогена, когда вы находитесь в середине интенсивной тренировки. Эти аминокислоты обеспечат вас постоянным запасом топлива, которое даст вам дополнительный толчок, когда вам это действительно нужно.

ii. Повышение силы

Сдерживая усталость, BCAA также помогают снизить уровень кортизола.Кортизол также известен как гормон стресса, который может мешать выработке тестостерона, а также способствовать разрушению мышц, а это последнее, что вам нужно, когда вы работаете над улучшением своей силы. Устраняя это небольшое препятствие, вы косвенно должны увидеть, как ваша сила улучшается.

iii. Нижняя усталость

Во время изнурительной тренировки ваше тело будет выделять нейромедиатор серотонин, который сообщает вашему мозгу, что вашему телу достаточно и что вам нужно прекратить тренировки.Валин, один из трех аминокислот с разветвленной цепью в вашей добавке, вступает в борьбу с ним с помощью триптофана, другой аминокислоты, которая вызывает выброс серотонина. Таким образом, принимая BCAA, вы избавляете свое тело от быстрой утомляемости, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

iv. Бой ДОМС

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — это проблема, когда вы пытаетесь преодолеть сложное плато. Исследования показали, что добавление BCAA может помочь уменьшить DOMS и повреждение ваших мышц при выполнении упражнений.Стоит отметить, что другие исследования доказали, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен, чем послетренировочный, для уменьшения DOMS и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.

v. Сохранить мышечную массу

Когда вы проводите часы в тренажерном зале и усердно тренируетесь, нет ничего более печального, чем потеря драгоценной мышечной массы, над которой вы так усердно работали. Однако прием BCAA перед и в середине тренировки может помочь сохранить вашу мышечную массу. Это потому, что ваше тело будет обеспечено еще одним важным источником энергии, так что ему не нужно будет сокращать ваши драгоценные запасы гликогена.

Забрать домой сообщение

Валин, лейцин и изолейцин — три аминокислоты с разветвленной цепью, которые играют очень важную роль в синтезе мышечного белка и восстановлении организма. Добавки BCAA во время тренировки (те, которые вы принимаете в середине тренировки) помогают вам восстановиться и продолжить работу. Они сдерживают усталость, позволяют работать дольше, делать больше повторений, улучшают вашу силу и противодействуют повреждению ваших мышц из-за напряженных тренировок.

Улучшите свои результаты с помощью BCAA

во время тренировки

Употребление правильной смеси во время тренировки в нужное время может обеспечить непрерывное питание как вашему телу, так и вашему мозгу.Попробуйте применить эту стратегию приема добавок во время тренировки, чтобы тренировка была лучше и эффективнее.

ДАЙТЕ ДЛИННЕ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО

У вас могут быть любимые добавки до и после тренировки, которые работают на вас, но, в зависимости от продолжительности вашего распорядка, также может быть важно подзарядиться во время тренировки. Идеально подходят добавки во время тренировки, которые представляют собой смесь углеводов и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Углеводы восполняют запасы энергии и электролиты, чтобы помочь вам оставаться в движении и поддерживать водный баланс.BCAA сохраняют запасы гликогена в мышцах и уменьшают распад белка, который питает и защищает ваши мышцы, пока вы интенсивно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.

BCAA СЕЙЧАС, ПОЛУЧАЕТ ПОЗЖЕ

Эта идеальная буря аминокислот и углеводов — подарок, который не перестает дарить. Помимо повышения эффективности тренировки, прием этих добавок во время тренировки с отягощениями поддерживает анаболический ответ организма на тренировку. Употребление основных аминокислот с разветвленной цепью — незаменимых аминов лейцина, изолейцина и валина — может иметь антикатаболический эффект.Кроме того, новые исследования показывают, что лейцин активирует несколько генетических сигнальных путей, участвующих в быстром увеличении синтеза мышечного белка.

ВРЕМЯ

Добавки BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. По сути, они действуют круглосуточно. На каждой тренировке наступает момент, когда ваша решимость начинает отставать, и вам нужен импульс, чтобы продолжать работать, — и тогда может сработать повышение BCAA. Добавки BCAA для приема во время тренировки обычно выпускаются в виде порошка.Просто добавьте их в воду, спортивный напиток или коктейль и делайте небольшие глотки на протяжении всей тренировки. Это отличный способ сохранить водный баланс и заряд энергии.

Вы можете узнать больше о том, как использовать BCAA в качестве добавки перед тренировкой и во время тренировки, здесь.

Статьи по теме

Нужны ли вам добавки во время тренировки?

Ежегодно потребители тратят более 5 миллиардов долларов на добавки, которые помогают им лучше тренироваться и быстрее восстанавливаться после них.

Когда большинство людей думают о добавках для спортсменов и посетителей тренажерного зала, они думают о добавках до и после тренировки. А как насчет добавок во время тренировки? Есть ли польза от использования определенных добавок во время тренировок?

Если вам это было интересно, продолжайте читать.

Ниже описаны некоторые важные преимущества этих добавок. Вы также узнаете больше о различных типах добавок во время тренировки, а также о том, кто должен больше всего заботиться о добавлении их в свой распорядок дня.

Что такое добавки для приема во время тренировки?

Как следует из названия, добавки для приема внутрь — это добавки, которые вы можете принимать во время тренировок. Они могут быть в виде порошка, который вы можете добавить в воду (аналогично напитку перед тренировкой или после тренировки), предварительно приготовленной жидкости, которую легко налить, или капсулы, которую вы можете быстро проглотить во время тренировки. середина тренировки.

Об этих добавках не так часто говорят, как о добавках до и после тренировки, но они все же могут играть важную роль, помогая вам сформировать идеальное телосложение и достичь ваших конкретных целей в фитнесе.

Типы добавок для интра-тренировки

Добавки для интра-тренировки можно разделить на следующие три основные категории:

Аминокислоты

Аминокислоты — строительные блоки белка. Ваше тело нуждается в достаточном количестве аминокислот (всего их 20) для наращивания мышц и правильного функционирования. Из 20 аминокислот незаменимыми считаются девять:

Гистидин
лейцин
Изолейцин
Лизин
метионин
Треонин
Триптофан
Валин
фенилаланин

В данном случае используется термин «незаменимые», потому что ваше тело не может создавать эти аминокислоты самостоятельно.Вы должны получать их из своего рациона либо из источников цельного пищевого белка (мясо, яйца и т. Д.), Либо из аминокислотных добавок.

BCAA

BCAA (сокращение от аминокислот с разветвленной цепью) — одни из самых популярных добавок во время тренировки.

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты названы в честь их молекулярной структуры (у них есть цепь, которая разветвляется в одну сторону) и считаются наиболее важными аминокислотами для наращивания мышечной массы.

Аминокислоты с разветвленной цепью также играют ключевую роль в усвоении организмом других соединений, включая сахара и другие аминокислоты, такие как глутамин и аланин.

Карбоновый транспорт

Некоторым людям также полезно принимать пищевые добавки с транспортом углеводов во время тренировок. Эти добавки помогают повысить уровень чувствительности организма к инсулину. Они также помогают использовать углеводы и аминокислоты для получения энергии во время тренировок.

Каковы преимущества этих добавок?

Существует множество причин, по которым вы можете захотеть использовать какие-либо (или все) из этих добавок во время тренировки.Ниже приведены некоторые из их конкретных преимуществ:

Повышенная энергия и выносливость

Многие люди обнаруживают, что, когда они принимают добавки во время тренировки, они испытывают длительную энергию. Это, в свою очередь, помогает им бороться с усталостью, работать дальше во время тренировок и быстрее увидеть результаты своей тяжелой работы.

Добавки во время тренировки могут быть особенно полезны для тех, кто соблюдает диету, придерживается низкоуглеводной диеты или тренируется натощак, поскольку все эти люди могут быть более склонны к усталости.Те, кто тренируется в течение длительных периодов времени или принимает участие в многочасовых упражнениях, также могут извлечь выгоду из свойств борьбы с усталостью этих добавок.

Улучшенное увлажнение

Многие добавки во время тренировки также содержат электролиты, которые необходимы организму для поддержания адекватного уровня гидратации.

Для тех, кто много потеет во время тренировок или тренируется часами подряд, добавки, такие как BCAA (при условии, что они также содержат электролиты, такие как ProSupps HydroBCAA + Essentials), могут быть очень полезными.Они помогут восполнить электролиты, потерянные во время упражнений, без необходимости употребления большого количества сахара (который входит во многие популярные спортивные напитки, представленные сегодня на рынке).

BCAA и аминокислотные добавки также могут помочь с потреблением воды. Они добавляют аромат скучному напитку и делают его более вкусным для людей, которым трудно пить достаточно воды самостоятельно.

Снижение разрушения мышц

Распространенной проблемой среди посетителей тренажерного зала, которые тренируются в условиях дефицита калорий (потребляют меньше калорий, чем они сжигают), а также у тех, кто тренируется натощак, является распад мышц во время тренировок.Они беспокоятся о катаболическом состоянии, что означает, что их тело расщепляет мышцы (и жир), чтобы использовать их для получения энергии.

Добавки аминокислот или BCAA могут помочь предотвратить это. Эти добавки обеспечивают организм топливом, необходимым для продолжения тренировок, без необходимости использовать аминокислоты в мышечной ткани.

Улучшенный синтез мышечного белка

Добавки во время тренировки также могут помочь в синтезе мышечного протеина, который представляет собой процесс использования протеина для восстановления повреждений и наращивания мышечной массы.

Если ваше тело не разрушает мышечную ткань, чтобы получить доступ к аминокислотам, будет легче нарастить мышцы и достичь своих целей в области телосложения и силы. Прием добавок во время тренировки обеспечит вас аминокислотами, необходимыми для этого.

Лучшее восстановление

Многие люди также замечают лучшее восстановление после тренировки, если регулярно принимают добавки во время тренировки.

Вам не нужно ждать окончания тренировки, чтобы начать пополнять организм и давать ему необходимые питательные вещества.Почему бы не получить хороший старт, используя во время тренировки поддержку транспорта аминокислот и / или углеводов?

Это может быть особенно полезно, если вы тренируетесь несколько раз в течение дня. Добавки во время тренировки помогут вам получить аминокислоты и другие питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления и подготовки к следующей тренировке.

Кто должен их использовать?

Практически любой может получить пользу от использования этих добавок во время тренировок. Однако есть люди, которые заметят больше прямых улучшений, если включат их.

Следующие люди должны особенно рассмотреть вопрос о включении добавок во время тренировки в свой распорядок дня:

Те, кто тренируется несколько раз в день
Тем, кто выполняет очень интенсивные и / или многообъемные тренировки (например, бодибилдеры, пауэрлифтеры и т. Д.)
Те, кто тренируется в голодном состоянии
Тем, кому трудно потреблять достаточное количество белка (и, следовательно, достаточное количество незаменимых аминокислот)
Те, кто занимается спортом в течение длительного времени (например,г., спортсмены на выносливость)

Если вы попадаете в одну или несколько из этих категорий, вы, вероятно, обнаружите, что ваша производительность и восстановление улучшаются, когда вы начнете использовать добавки BCAA, аминокислот и / или транспортных средств для транспорта углеводов во время тренировок.

Советы по использованию добавок для интра-тренировки

Чтобы получить наилучшие результаты от добавок во время тренировки, важно убедиться, что вы принимаете их правильно. Это нечто большее, чем просто сбивать их посреди тренировки.

Помните об этих советах, чтобы получить максимальную отдачу от добавок, которые вы используете во время тренировок.

Будьте последовательны

Если вы хотите видеть результаты от любого типа добавок, в том числе от добавок во время тренировки, важно придерживаться их. Чем более последовательны вы будете, тем легче этим добавкам выполнять свою работу.

Вы не можете использовать их один раз и ожидать серьезных изменений. Придерживайтесь использования этих добавок во время тренировок не менее месяца, чтобы увидеть, как они работают на вас.

Смешайте их рано

Если вы подождете, пока не достигнете нужной зоны тренировки, чтобы смешать BCAA или налить порцию аминокислотной добавки, вам может быть труднее быть последовательным.

Подумайте о том, чтобы смешать или отмерить желаемую дозу этих добавок, прежде чем приступить к тренировке. Таким образом, они будут готовы к работе, когда вы решите, что они вам нужны.

Выбирайте правильные продукты

Наконец, убедитесь, что вы используете пищевые добавки во время тренировки от производителя, которому доверяете.Когда вы работаете с надежным продавцом, вы можете наслаждаться лучшими результатами и спокойствием при использовании этих добавок во время тренировок.

Узнайте, проверяют ли они свои продукты на чистоту и эффективность, и прочтите этикетки, чтобы убедиться, что они используют ингредиенты, которые безопасны и не окажут негативного влияния на ваше здоровье или прогресс.

Получите лучшие добавки для интра-тренировки сегодня

Определенные преимущества дает использование определенных добавок во время тренировки, особенно если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками.

Теперь, когда вы знаете больше о том, что могут предложить эти добавки и как вы можете использовать их во время тренировок для достижения наилучших результатов, пришло время разместить онлайн-заказ.

Ознакомьтесь с нашей полной линейкой добавок для тренировок сегодня или воспользуйтесь нашим удобным поиском магазинов, чтобы выяснить, где их найти рядом с вами.

Как использовать BCAA для улучшения тренировок и восстановления

Если вы какое-то время занимались фитнесом или когда-либо посещали магазин пищевых добавок, возможно, вы слышали о BCCA (аминокислотах с разветвленной цепью).Что это за добавка, для чего она нужна и нужно ли ее принимать?

Прочтите, чтобы узнать, как BCAA могут помочь вам извлечь максимальную пользу из тренировок и восстановления.

Что это такое?

BCCA, аминокислоты с разветвленной цепью, являются двумя незаменимыми аминокислотами организма, которые, в свою очередь, являются строительными блоками белка. Банки с порошком BCAA, которые вы покупаете в магазинах пищевых добавок, содержат незаменимые аминокислоты изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела.Незаменимые аминокислоты называются таковыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, поэтому они поступают только из добавок или продуктов, которые мы едим.

На самом базовом уровне BCAA обеспечивают наши мышцы топливом, а также увеличивают синтез белка, уменьшая распад белка. AKA, больше энергии и больше прибыли. Но если вы думаете, что BCAA хороши только для «тупиц», связанных с наращиванием массы, подумайте еще раз, так как они действительно пригодятся, если ваша основная цель — похудеть или просто восстановиться после напряженной тренировки лучше и с меньшими затратами. болезненность.Это означает, что независимо от ваших целей, BCAA могут дать вам дополнительное преимущество.

Преимущества BCAA

Преимущества BCAA многочисленны, но все они проявляются как во время тренировки, так и в период после нее. Когда мы нагружаем наши предметы во время тренировки, такой как EMS или традиционная тренировка с отягощениями, мышцы обращаются к запасам гликогена в качестве основного источника топлива. Если этого запаса не хватает, например, если мы плохо питаемся или едим меньше калорий или углеводов, мы можем неизбежно разрушить мышцы, чтобы использовать их в качестве резервного топлива.Прием BCAA поддерживает этот запас и означает, что у нас всегда в изобилии источник энергии, а это означает, что вы почувствуете дополнительную бодрость и сможете подтолкнуть себя к этим лишним нескольким минутам или повторениям тренировки.

Магия BCAA продолжается еще долго после окончания тренировки, когда наши тела вырабатывают новую энергию за счет синтеза белка. BCAA могут стимулировать синтез белка, а также замораживать процесс расщепления белка, а это означает, что мы можем лучше сохранить мышцы, которые мы уже построили.Многие сообщают, что при регулярном употреблении BCAA чувствуют себя гораздо менее болезненными, чем обычно. Прием BCAA дает явное преимущество, если ваша основная цель — набрать массу или стать стройным, поскольку, когда мы садимся на диету для похудения и сантиметров, мы часто теряем и мышечную массу, создавая вид «тощего жира», который предпочло бы большинство из нас избежать.

Когда и как их использовать

Для большинства BCAA, продаваемых в Интернете и в магазинах пищевых добавок, рекомендуемая дозировка составляет около 5-7 граммов.Когда вы решите их пить, во многом зависит от вас. Вы можете принимать их натощак, когда просыпаетесь, пить до, во время или после тренировки или между приемами пищи. Многие эксперты советуют не принимать их «в соревнованиях» с протеиновыми коктейлями или высокобелковыми блюдами. Если вы впервые попробуете их, мы рекомендуем смешать их в большой бутылке с водой и пить до, во время и сразу после тренировки. Наслаждайтесь повышенной энергией и выносливостью, меньшей болезненностью и лучшим восстановлением, а также помощью в достижении желаемого тела.

FITtec. — Fitness for Life

Разница между предтренировочными программами и BCAA

Для постоянных поклонников Transparent Labs эта статья о разнице между предтренировочными программами и BCAA может немного сбить с толку. Непонятно в смысле — зачем нужна эта статья? Потому что опытному лифтеру ответ довольно прост и хорошо известен.Но для нового лифтера, нового человека, сидящего на диете, или даже спортсмена — когда, как и почему в отношении BCAA и предтренировочных добавок остается загадкой. Здесь мы собираемся демистифицировать разницу между этими двумя добавками, а также сложные отношения, которые они могут иметь в режиме бодибилдинга или диеты.

BCAA и их преимущества во время тренировки

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются наиболее анаболической группой аминокислот, критически важных для мышечного топлива, восстановления и роста. Эти аминокислоты состоят из лейцина, изолейцина и валина; и каждый из них может помочь в ваших тренировках как независимо, так и синергетически.

При приеме до и / или во время тренировки было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью:

Повышение выносливости во время тренировки
Повышение силы во время тренировки
Улучшить восстановление и уменьшить болезненность после тренировки
Стимулировать рост мышц

Это работает как одна большая единица в том смысле, что лейцин, изолейцин и валин используются для наращивания и восстановления мышечной ткани. Но он также работает более независимо как:

Лейцин запускает фактический синтез мышц, сигнализируя о росте мышц.
Изолейцин может расщепляться с образованием нескольких молекул, подпитывающих мышцы.
Валин снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями, за счет минимизации захвата триптофана мозгом.

Теперь это преимущества, которые многие люди с радостью добавили бы к своим тренировкам, и вы будете удивлены тем, сколько людей уже делают это. Но преимущества добавок BCAA — не единственные преимущества, которые вы можете добавить к своим тренировкам. Предтренировочные добавки могут быть столь же полезными благодаря еще более настраиваемому дизайну.

Чем предтренировочные программы отличаются от BCAA

Если предтренировочная добавка — это качественная добавка, ориентированная на достижение конкретных целей, в ней должны быть BCAA. Основываясь на преимуществах, которые мы изложили выше, почему бы не включить их в добавку, предназначенную для улучшения вашей тренировки и телосложения? Но качественная предтренировка здесь только начинается …

В то время как BCAA — один из лучших способов нарастить мышечную массу, поддерживать мышечную массу и увеличить метаболизм, существует несколько эффективных ингредиентов, которые могут улучшить умственные и физические ощущения от тренировок.

Это включает этичное использование стимуляторов, таких как кофеин, которые повышают энергию, концентрацию, мотивацию и даже уменьшают ощущение усилия. Витамины и натуральные соединения, улучшающие настроение, концентрацию внимания и выносливость. А также несколько «энергетических молекул», таких как бетаин и бета-аланин, которые идеально дополняют BCAA, увеличивая силу, выносливость и рост мышц. А теперь скажи мне, что это звучит не очень хорошо.

Просто подумайте о том, что делают предтренировки и BCAA. В сочетании они позволяют вам чувствовать себя лучше во время тренировок, тренироваться больше и получать больше пользы от тренировок! Это означает больший рост мышц для тех, кто тренируется с отягощениями, больший метаболизм жиров для тех, кто сидит на диете, поддерживая метаболический огонь, и сочетание того и другого для тех, кто активно тренируется, чтобы тонизировать! Но, как и все хорошее, некоторые предтренировочные добавки были неправильно фальсифицированы и разработаны с учетом неправильных принципов.

Загляните в любой магазин дженериков, и вы обязательно это увидите. А еще лучше то, что вы, наверное, слышали об этом. В наши дни существует бесчисленное множество продуктов, претендующих на звание лучших предтренировочных добавок, которые просто не предназначены для достижения ваших целей. Мы говорим о добавках, состав которых основан на том, как они могут заставить ваш мозг чувствовать, а не на том, как они могут помочь вашему телу.

Это достигается за счет сочетания чрезмерного использования недорогих стимуляторов и отсутствия качественных BCAA и энергетических молекул, что приводит к появлению сенсационной добавки, которая в краткосрочной перспективе является невероятно прибыльной для ее производителя.Но помогает ли это создать желаемое тело? Нет. Он истощает ваши надпочечники, не дает вам уснуть по ночам, повышая уровень гормонов стресса, и в конечном итоге заставляет вас перейти на следующую добавку, которую они делают в надежде на то, что она даст лучшие результаты.

Они не могут так обращаться с вами; и это не способ лечить свое тело. Особенно когда есть выбор. У вас есть выбор, чтобы найти добавку, полностью соответствующую вашим целям. Предварительная тренировка, в которой точное количество ингредиентов указано прямо на этикетке, а не запутанная смесь «запатентованная смесь» и «хардкор».Вы заслуживаете прозрачной добавки, которая ставит ВСЕ на стол в первую очередь, чтобы заслужить ваше доверие и доказать свою ценность.

Узнайте, как PreSeries Bulk был разработан для увеличения мышечной массы, силы и производительности.
Узнайте, как формула PreSeries Lean помогает повысить метаболизм и улучшить тренировочный опыт для создания безошибочного тонуса и упругости тела у мужчин и женщин.
Узнайте, как PreSeries Stim-Free способствует достижению всех целей тренировки без использования кофеина и стимуляторов.

Обладая более чем 25-летним опытом приема предтренировочных добавок, специализированная команда Transparent Labs не могла больше быть довольна высокоэффективной линией добавок PreSeries. Используя ключевые данные опубликованных клинических испытаний, линия PreSeries составлена с использованием наиболее популярных ингредиентов в их научно рекомендованных эффективных дозировках. Результатом являются 3 уникальных и узкоспециализированных предтренировочных комплекса, основанных на целях, которые обеспечивают результаты, с которыми не может сравниться ни одна другая добавка на рынке.Готовы выбрать? Ознакомьтесь с нашим массовым флагманом PreSeries BULK здесь.

Тревор Хилтбранд

Автор

Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента. Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций.С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? — Performance Lab®

Нет недостатка в продуктах для удовлетворения любых потребностей, которые вы ищете, когда речь идет о добавках для фитнеса.

Они бывают самых разных форм, от традиционных протеиновых коктейлей и средств для набора массы до высокоспецифичных креатина, HMB или аминокислот, которые обеспечивают точную поддержку до, во время и после тренировки.

Для тех, кто не знаком с миром пищевых добавок, может быть непросто сориентироваться в том, что будет работать для ваших целей, не говоря уже о том, как это на самом деле использовать.

При быстром поиске в Интернете вы найдете сотни веб-сайтов с кратким изложением того, что нужно предпринять, когда и что делать.

Но один из наиболее распространенных вопросов, связанных с добавками для фитнеса, заключается в том, безопасны ли они для употребления в дни без тренировок, особенно в отношении таких вещей, как аминокислотные добавки.

Итак, вместо вопросов, мы собираемся установить факты — есть ли BCAA в вашем рационе в выходные дни? Читайте дальше, мы кратко изложим все, что вам нужно знать.

Основы: что делают BCAA?

Знание того, почему BCAA могут быть полезны в выходные, сводится к пониманию роли аминокислот с разветвленной цепью в организме и для спортивных результатов.

BCAA выполняет четыре основных функции:

1. Способствует росту мышц

Преимущество BCAA №1 в их способности стимулировать рост мышц, поскольку они содержат концентрированное количество лейцина; Вообще говоря, вы увидите соотношение лейцина к изолейцину и валину 2: 1, и это потому, что лейцин играет важную роль в метаболизме белка, способствуя синтезу белка и ингибируя деградацию белка с помощью механизмов, включающих мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR).

Исследования показывают, что анаболические эффекты BCAA, вероятно, опосредуются изменениями в сигнальных путях, контролирующих синтез белка, которые включают фосфорилирование mTOR и последующую активацию киназы p70 S6 и эукариотического фактора инициации 4E-связывающего белка 1 ¹ .

Но для возникновения MPS должны присутствовать все 20 аминокислот — 9 основных и 11 второстепенных — которые составляют мышечный белок.

Итак, принимать только BCAA в надежде на стимуляцию MPS, к сожалению, не сработает.Тем не менее, он увеличивает количество лейцина, доступного для усиления синтеза мышечного белка после тренировки с отягощениями, путем активации mTOR, что в конечном итоге влияет на инициацию трансляции и удлинение белков. ^2-4 — бум, рост мышц.

2. Ускорение восстановления и уменьшение болезненности мышц

Упражнение повреждает мышцы — все мы это знаем. И все мы пережили три дня боли, которая может наступить после интенсивной тренировки.

Но согласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление.Это одна из основных причин, по которой BCAA могут быть полезны в нерабочие дни; мы поговорим об этом подробнее ниже.

Упражнения с отягощениями вызывают микроповреждения мышечных волокон, что может привести к отсроченной мышечной болезненности (DOMS), снижению силы и выработки силы, а также к усиленному оттоку внутримышечных белков в кровь.

А у людей, которые регулярно занимаются напряженными упражнениями без надлежащего ремонта, повреждения могут накапливаться и стать хроническими, что приведет к плохому восстановлению, усилению дискомфорта и снижению работоспособности.

Белковые и аминокислотные добавки, однако, являются эффективным средством для ускорения восстановления.

Исследования показывают, что BCAA могут уменьшать деградацию белка и / или высвобождение мышечных ферментов, уменьшать повреждение скелетных мышц в ответ на тренировки с отягощениями, уменьшать мышечную болезненность, уменьшать центральную усталость и ускорять восстановление мышц после тренировки.

3. Снижение усталости

Если вы не думали о том, что BCAA помогают снизить усталость, подумайте еще раз.Некоторые исследования показывают, что аминокислоты могут участвовать в производстве энергии и снижении накопления вызывающих усталость соединений, таких как 5-HT (серотонин), лактат и аммиак, во время физических нагрузок.

В одном исследовании изучалось влияние потребления BCAA на маркеры усталости и было обнаружено, что участники, принимавшие BCAA, имели более низкие уровни серотонина, креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ⁶ по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. Накопление этих веществ во время упражнений на выносливость может ухудшить выполнение упражнений.

Исследователи предполагают, что BCAA могут снизить центральную усталость за счет изменения концентрации в мозге 5-гидрокситриптамина (5-HT), которая вызывает утомляемость. Но, несмотря на это, триптофан, предшественник 5-HT, транспорт через гематоэнцефалический барьер (BBB) является лимитирующей стадией в синтезе 5-HT; таким образом, он в значительной степени контролирует ощущаемую и переживаемую усталость.

Однако исследования показали, что соотношение свободного триптофана и BCAA в плазме увеличивается во время физической активности, так что триптофан преимущественно поглощается мозгом, что может увеличить синтез 5-HT ⁷ и, таким образом, увеличить утомляемость.

Хотя, поскольку более крупные аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин, используют те же транспортные белки, что и триптофан, для прохождения через ГЭБ, увеличение плазменных концентраций BCAA теоретически может снизить поглощение триптофана и последующий синтез 5-HT, тем самым задерживая начало усталость.

4. Предотвратить потерю мышечной массы

Когда организм испытывает дефицит калорий, BCAA становятся особенно важными.

Поскольку вы не хотите, чтобы тело входило в катаболическое состояние, когда вы не тренируетесь, голодаете или тренируетесь натощак, добавление хорошей добавки BCAA может помочь защитить вас от последствий распада мышечного белка во время снижение потребления энергии.

Когда у тела не хватает запасов энергии для использования, оно использует любые запасенные ресурсы.

В нормальных условиях гликоген всегда будет уходить первым, но когда гликоген заканчивается, организму потребуется другой источник топлива.

Жир является высокоэнергетическим субстратом, но жир не может использоваться для получения MPS. Таким образом, организм будет использовать существующую мышечную ткань, чтобы поставлять необходимые аминокислоты.

И хотя это может быть так, это не гарантируется.Маловероятно, что произойдет, если вы потребляете достаточное количество диетического белка и ваш пул аминокислот полон, но если вы этого не сделаете (а многие из нас этого не делают), вы можете подвергнуться риску мышечного разрушения.

Когда принимать BCAA

Самым оптимальным временем для употребления BCAA, конечно же, является до или после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями вызывают микроповреждения мышц, для восстановления которых требуются незаменимые аминокислоты, потребление аминокислот до или после тренировки гарантирует немедленную доступность для начала процесса восстановления.

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA перед тренировкой, могут получить больше преимуществ для уменьшения DOMS и повреждения мышц.

В одном конкретном исследовании 15 мужчинам давали BCAA или плацебо до и после тренировки, а также за три дня до тренировки. Были измерены различные маркеры мышечного повреждения в течение следующих четырех дней ⁸.

Результаты показали, что сывороточные концентрации BCAA и 3HMB значительно увеличились в предтренировочной группе сразу после тренировки, вернувшись к исходным уровням в течение следующих дней.

Однако DOMS, окружность плеча (CIR) и диапазон движений (ROM) были значительно улучшены в предтренировочной группе.

Сывороточные уровни креатинкиназы (CK), лактатдегидрогеназы (LDH) и альдолазы также были значительно подавлены по сравнению с контрольной группой.

Это исследование показывает, что добавление BCAA перед тренировкой может помочь уменьшить DOMS и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (EIMD), вызванное эксцентрическими упражнениями, чем добавление после тренировки.

А как насчет дней, когда вы не тренируетесь?

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?

Быстрый ответ — да.

Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что способствует более быстрому и эффективному восстановлению.

Большинство людей осознают свою роль в увеличении мышечной массы, но они также участвуют в ограничении структурных и метаболических изменений, связанных с повреждением при физической нагрузке ⁹.

Если DOMS и EIMD усилятся, вероятность того, что на следующий день вы будете тренироваться в полную силу, значительно снизится. Скорее всего, вы действительно потеряете максимальную производительность в течение нескольких дней.

Но когда вы добавляете в смесь хорошую добавку BCAA, вы придаете этому процессу небольшой импульс.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени, как и другие незаменимые аминокислоты ¹⁰, BCAA считаются потенциальной стратегией питания, позволяющей избежать или, по крайней мере, облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями.

EIMD в первую очередь связан с механическим напряжением и возникающими в результате воспалительными процессами, что означает, что уменьшение распада мышечного белка во время упражнений и удаление активных форм кислорода, вызывающих повреждение, может облегчить некоторые структурные и метаболические изменения, наблюдаемые после EIMD ⁹.

В исследованиях изучалось влияние добавок BCAA на EIMD и DOMS через вариации частоты, количества и продолжительности, и было обнаружено несколько положительных результатов при высокой частоте приема добавок в высоких дозах в течение короткого периода времени.

Для получения положительного эффекта необходим более продолжительный период приема добавок (> 10 дней). ⁹.

Авторы пришли к выводу, что добавки BCAA, принимаемые до (от нескольких дней до недель) физических упражнений, могут помочь смягчить изменения тканей скелетных мышц за счет усиления митохондриального биогенеза и удаления активных форм кислорода (свободных радикалов). ¹¹.

Самая чистая и эффективная добавка BCAA: Performance Lab BCAA

Если вы употребляли пищевые добавки в течение длительного времени, вы, вероятно, хорошо знаете, что не все добавки для фитнеса одинаковы.

Большая часть того, что вы найдете, особенно с BCAA и предтренировками, содержит неправильное соотношение аминокислот, наполнители и другие добавки, искусственные ароматизаторы и тот неоново-зеленый цвет, который вы получаете, когда выливаете его в воду? Ага, это всякие искусственные раскраски.

Performance Lab создала добавку BCAA, которая превосходит все остальное на рынке. Это ультрасовременная добавка BCAA, специально разработанная для улучшения спортивных результатов и силы.

Performance Lab BCAA отличается оптимальным, подтвержденным исследованиями, соотношением L-лейцина, L-валина и L-изолейцина 2: 1: 1 в двух уникальных формах: Ajipure®, изготовленный по технологии Ferment-A-Pure, и ферментированный NutriGenesis®, разработанный Performance Lab. BCAA.

BCAA обеспечивает базовую поддержку без стимуляции для всех фитнес-и силовых программ и откалиброван для оптимального роста и восстановления мышц, помогая вам прийти в норму быстрее и сильнее.

Все это поставляется в веганских капсулах NutriCaps® — чистой и удобной альтернативе искусственным ароматизаторам, подсластителям и синтетическим веществам, содержащимся в большинстве других добавок BCAA.

Последние мысли

В совокупности существует множество исследований, подтверждающих преимущества добавок BCAA для снижения EIMD и возникновения DOMS.

Тем не менее, как показали исследования, для получения положительного эффекта обычно требуется длительный прием добавок в соответствующей дозе.

Итак, даже если вы не тренируетесь, прием BCAA улучшит и ускорит ваше выздоровление, поможет вам быстрее вернуться в тренажерный зал и быстрее достичь максимальной производительности и результатов.

Список литературы

E Blomstrand, J Eliasson, HK Karlsson, R Köhnke . Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. J Nutr. 2006; 136 (1 доп.): 269С-73С.
MJ Drummond, BB Rasmussen. Питательные вещества, обогащенные лейцином, и регуляция у млекопитающих-мишеней передачи сигналов рапамицина и синтеза белка скелетных мышц человека . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008; 11 (3): 222-226.
BB Rasmussen, KD Tipton, SL Miller, SE Wolf, RR Wolfe. Пероральная добавка незаменимых аминокислот и углеводов усиливает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol (1985) . 2000; 88 (2): 386-392.
E Børsheim, KD Tipton, SE Wolf, RR Wolfe. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283 (4): E648-E657.
TA VanDusseldorp, KA Escobar, KE Johnson, et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений .Питательные вещества. 2018; 10 (10): 1389.
DH Kim, SH Kim, WS Jeong, HY Lee. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии. J Exerc Nutrition Biochem. 2013; 17 (4): 169-180.
E Blomstrand. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. J Nutr. 2006; 136 (2): 544С-547С.
С. Г. Ра, Т. Миядзаки, Р. Кодзима и др. Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.
A Fouré, D Bendahan. Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017; 9 (10): 1047.
А.Е. Харпер, Р.Х. Миллер, Блок КП. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью . Анну Рев Нутр. 1984; 4: 409-454.
А Валерио, Джи Д’Антона, Э Нисоли. Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность здоровья: эволюционная перспектива .Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011; 3 (5): 464-478.

Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше

добавок BCAA могут улучшить вашу физическую форму, но стоит ли вам их принимать?

Даже несмотря на то, что тренажерные залы открываются с ограниченными возможностями, все равно безопаснее заниматься дома или на природе. Итак, мы дублируем этот сентябрьский месяц мышц, чтобы помочь вам поддерживать форму, силу и здоровье в социально далекие времена.

–

Люди, начинающие путь к здоровью, часто обращаются к добавкам, вероятно, потому, что нам больше нравится покупать вещи, чем тяжелую физическую работу. Одни из самых распространенных порошков, к которым обращаются начинающие спортсмены, — это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Эти смеси Kool-Aid для взрослых обещают заряд ваших мышц, а также являются сладким напитком без чувства вины, которым вы сможете насладиться после тренировки.

Но нужно ли это дополнение к вашему режиму здоровья? Вот разбивка.

Что такое BCAA?

Существует три типа аминокислот с разветвленной цепью, которые наш организм использует для создания белка: лейцин, изолейцин и валин. Напоминаем, что аминокислоты, говоря языком вашего школьного учителя биологии, являются «строительными блоками» белков, которые ваше тело использует не только для бицепсов и квадрицепсов, но также для кожи, волос, крови, костей и многое другое. BCAA составляют три из девяти незаменимых аминокислот. Вы должны использовать все девять EAA; ваше тело не может производить их самостоятельно.

В качестве добавок BCAA можно употреблять в виде порошков Crystal Light, которые любители спортзала смешивают с водой во время и после тренировки. Но BCAA гораздо чаще потребляются в виде продуктов, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты, яйца, соевые белки, бобы, орехи и злаки.

Три BCAA привлекали особое внимание энтузиастов спортивной результативности на протяжении десятилетий, в основном из-за нескольких исследований, проведенных в начале 80-х годов, которые, казалось, показали, что аминокислоты с разветвленной цепью особенно полезны для синтеза мышечного белка.Это особенно верно в отношении лейцина, который, как показывают исследования, играет уникальную роль в способности вашего тела восстанавливать и наращивать мышцы.

Каковы преимущества добавок BCAA?

Когда вы тренируетесь на силу, вы травмируете мышцы, оставляя крошечные разрывы, которые вашему телу нужно сваривать вместе с большим количеством материала. Этот процесс восстановления дает вашим мышцам больше массы, что со временем делает вас сильнее. Как и все, что делает наш организм, синтез мышечного белка сложен химически, и на него могут влиять различные соединения, включая гормоны, такие как тестостерон, и определенные аминокислоты.

Теоретически, BCAA помогают этому процессу восстановления происходить более эффективно, быстро мобилизуя команду по наращиванию мышц вашего тела. Согласно статье 2017 года о BCAA и синтезе мышечного белка, лейцин запускает необходимые химические реакции, необходимые для слияния мышечных волокон, что, возможно, делает этот процесс более эффективным. Таким образом, в сочетании с тренировками с отягощениями BCAA могут помочь вашему организму лучше реагировать на стресс, оказываемый на него во время упражнений.

К сожалению, нет большого количества исследований, подтверждающих идею о том, что добавка BCAA улучшает спортивные результаты в краткосрочной перспективе, а это означает, что употребление BCAA перед тренировкой, скорее всего, не заставит вас приседать с большим весом или плавать быстрее.Но есть немало статей, которые, кажется, предполагают, что добавка BCAA, по сравнению с плацебо, действительно помогает организму на после вашей тренировки на благодаря улучшенной реакции создания мышц — по крайней мере, для здоровых людей, выполняющих интенсивные силовые тренировки. Это может уменьшить болезненность мышц и быстрее вернуть вас в спортзал, а более интенсивные тренировки со временем могут улучшить ваши спортивные результаты.

А как насчет EAA?

BCAA являются подмножеством EAA, и, хотя есть убедительные доказательства того, что добавки BCAA, кажется, мобилизуют мышечное строительство, неясно, какая часть этого преимущества исходит от одного лейцина по сравнению с лейцином в сочетании с двумя другими BCAA или лейцином в сочетании с другими восемью. EAAs.Сам по себе лейцин стимулирует создание мышц. То же самое и с добавками BCAA. То же самое и с добавками EAA.

Ключ, похоже, в том, что добавка должна быть богатой лейцином. Следовательно, порошок EAA может быть эффективным, потому что он обеспечивает ваш организм повышением уровня лейцина, а не потому, что в нем есть все основные типы аминокислот.

Хорошо, но следует ли мне принимать добавки BCAA?

Есть несколько обстоятельств, которые могут сделать добавку BCAA полезной. Во-первых, если вы конкурентоспособный спортсмен или бодибилдер, который регулярно подвергает свои мышцы большой нагрузке, BCAA могут помочь вашему организму быстрее восстанавливаться, чтобы вы могли тренироваться чаще.Правильная пища, богатая белками и углеводами, может быть столь же (если не более) эффективной, хотя есть практическая польза от возможности выпить что-то приятное, далекое от сытости и низкокалорийное сразу после изнурительной тренировки. Его легко приготовить и съесть за несколько минут, и вы сможете съесть больше того, что хотите, в качестве настоящей еды.

Еще одно обстоятельство, в котором могут быть полезны BCAA, — это если вы не едите много продуктов, богатых лейцином, и хотите быстро нарастить мышцы. Продукты животного происхождения являются отличными источниками лейцина, поэтому, если вы регулярно едите мясо и молочные продукты, в добавках, вероятно, нет необходимости, если вы не очень сильно занимаетесь в тренажерном зале.

Тем не менее, веганам, которые хотят нарастить значительную мускулатуру, может быть полезна добавка лейцина, потому что растительные белки, как правило, содержат меньше этой аминокислоты, чем их аналоги животного происхождения. Вот график, иллюстрирующий эту идею, от Анастасии Зинченко, пауэрлифтера-вегана со степенью доктора биохимии.

Есть также причина, по которой может не захотеть принимать добавки с BCAA, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием животного белка или не привержены силовым тренировкам.

Статьи о спортивном питании

Подзаправься: спортпит до и во время тренировки

Добавки во время тренировки

bcaa во время тренировки

Важность BCAA в целом для тренировок

Почему имеет смысл принимать bcaa во время тренировки?

Сколько принимать BCAA во время тренировки и в целом

Нужно ли пить аминокислоты BCAA во время тренировки

Состав

Действие

Когда принимать?

Цены и где купить BCAA

Вывод

Пить ли bcaa во время тренировки

Действительно ли необходимо принимать ВСАА во время тренировок, или достаточно просто употреблять питьевую воду?

Вывод

Действительно ли рекомендуемое суточное потребление 4 литров питьевой воды содействует ускорению обмена веществ и сжиганию жира?

Вывод

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

В каких продуктах содержится

Как принимается: дозировка и условия приема

Формы выпуска добавки

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Л-карнитин

Протеин

Совместимость с продуктами питания

Молоко

Алкоголь

Кофе

Противопоказания и побочные действия

Источники:

Аминокислоты BCAA: рост мышц и польза для здоровья

Как БЦАА сохраняет мышцы? | Fit4live.ru

Стоит ли пить BCAA во время тренировки?

Что такое BCAA?

Как работают BCAA?

Преимущества употребления BCAA во время тренировки

я. Увеличение энергии

ii. Повышение силы

iii. Нижняя усталость

iv. Бой ДОМС

v. Сохранить мышечную массу

Забрать домой сообщение

Улучшите свои результаты с помощью BCAA

ДАЙТЕ ДЛИННЕ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО

BCAA СЕЙЧАС, ПОЛУЧАЕТ ПОЗЖЕ

ВРЕМЯ

Рекомендуемые товары

Статьи по теме

Нужны ли вам добавки во время тренировки?

Что такое добавки для приема во время тренировки?

Типы добавок для интра-тренировки

Аминокислоты

BCAA

Карбоновый транспорт

Каковы преимущества этих добавок?

Повышенная энергия и выносливость

Улучшенное увлажнение

Снижение разрушения мышц

Улучшенный синтез мышечного белка

Лучшее восстановление

Кто должен их использовать?

Советы по использованию добавок для интра-тренировки

Будьте последовательны

Смешайте их рано

Выбирайте правильные продукты

Получите лучшие добавки для интра-тренировки сегодня

Как использовать BCAA для улучшения тренировок и восстановления

Разница между предтренировочными программами и BCAA

BCAA и их преимущества во время тренировки

Чем предтренировочные программы отличаются от BCAA

Тревор Хилтбранд

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? — Performance Lab®

Основы: что делают BCAA?

1. Способствует росту мышц

2. Ускорение восстановления и уменьшение болезненности мышц

3. Снижение усталости

4. Предотвратить потерю мышечной массы

Когда принимать BCAA