Боль в локтях после тренировки: После подтягиваний болят локти – причины и лечение

После подтягиваний болят локти – причины и лечение

Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Острая проблема с болью в локтях

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Причины появления болей

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Монотонная работа

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.

Спорт

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Неудачное упражнение или неправильная техника

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Заболевания и травмы

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.

Грудной и шейный остеохондроз

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

Артрит

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

Перелом руки

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Тендинит

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Костные наросты и отложения солей

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Варианты лечения

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Мануальная терапия

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

Традиционна медицина

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Сложности с окончательным выздоровлением

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Тактика возобновления нагрузок

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Затем начинаем пробовать:

1. Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
2. Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
3. В этот день лучше не делать больше ничего.
4. На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.

Дальнейшие тренировки

Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.

• Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
• Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
• Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
• Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
• Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
• Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
• Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
• Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.

Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

Эпикондилит локтевого сустава, его лечение и профилактика

Иногда кажется, что не прожить и дня без боли в локтях? Поднимаете корзину с бельем, открываете дверь или просто пытаетесь открутить крышку с бутылки – и вот снова простреливает локоть. Что же, вероятно, это просто результат неудачных тренировок или долгой, монотонной работы.

Боль в локтях по статистике одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты и спортивные врачи. Диагноза, как правило, два: локоть теннисиста или локоть игрока в гольф (эпикондилит). Оба развиваются по банальной причине – растяжение сухожилия.

Независимо от причины и очага боли её можно легко и эффективно устранить с помощью нескольких простых шагов.

Источник: https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/bolyat-lokti-posle-trenirovki/

Шаг 1: Найти, где болит

Designed by Orthopedic Specialists of Oakland County

Что такое локоть теннисиста и локоть гольфиста

Снаружи локтя находится костный выступ, называемый латеральным надмыщелком. Воспаление в этой области, вероятнее всего, указывает на внешний эпикондилит – он же «локоть теннисиста». С внутренней стороны локтя есть аналогичный выступ – это медиальный надмыщелок. Воспаление здесь, соответственно, называют медиальным эпикондилитом, или «локтем гольфиста».

Откуда берутся

Для начала разберемся с базовой анатомией локтя. Для обоих видов травм характерны повторяющиеся мелкие движения, в котором задействованы кисти и запястья. Раньше эпикондилит называли профессиональной болезнью швей-мотористок, а сейчас им все чаще страдают киберспортсмены и просто любители подолгу сидеть перед монитором с мышкой в руке.

Вдоль предплечья (сзади) идет мышца-разгибатель запястья (Musculus extensor carpi ulnaris). Она служит для вращения кисти. Мышца-разгибатель идет вдоль предплечья и соединена с латеральным надмыщелком.

Мышца-сгибатель запястья (Musculus flexor carpi ulnaris), соответственно, крепится к медиальному надмыщелку.

Боль в локтях возникает при спазме либо сгибателя, либо разгибателя запястья, либо обеих мышц сразу. При длительном спазме развивается воспаление сухожилий, известное в медицине как тендинит

Шаг 2: Определить причину боли в локтях

Designed by Freepik

Итак, чрезмерная нагрузка на запястье – самая распространенная причина боли в локтях. Носите тяжелые коробки, работаете с большими весами в спортзале, играете в гольф или теннис – все это может привести к мышечному спазму. Случаются боли в локтях и после печатания за компьютером, или после многочасовой поездки за рулем.

В любом случае: первым делом определите причину боли и по возможности устраните её – хотя бы на время.

Шаг 3: Начать терапию

Иногда боль в локтях проходит сама по себе. Это может занять и пару недель, и растянуться на несколько месяцев. Но если она становится все более изнурительной, лучше начать лечение, обратившись к хорошему травматологу.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста – это наиболее очевидные диагнозы, но врач может заподозрить другие проблемы и назначить дополнительное обследование.

Впрочем, есть 4 вещи, которые вы можете сделать против боли в локтях и без помощи специалиста.

На это время рекомендуется избегать нагрузок, вроде силовых тренировок или поднятия тяжестей, нахождения в неподвижной позе и т. д.

Самые травмоопасные упражнения для локтей

С повреждениями локтей по очевидным причинам чаще всего сталкиваются либо пожилые, либо спортсмены-любители. Здесь мы перечислим самые опасные движения для локтевых суставов, которые вы можете совершить в тренажерных залах

Отжимания от брусьев

Акцентированное движение на трицепс – такое, как отжимание от брусьев – всегда нагружает локтевые суставы. У неподготовленного атлета с недостаточно крепкими связками это может вызвать серьезное растяжение.

Французский жим

Жим штанги со сгибанием локтей лежа, сидя или стоя тоже серьезно нагружает локти. Особенно легко получить травму, если вы берете большой вес на малое количество повторений.

Разводка гантелей лежа

Designed by prostooleh/Freepik

Абсолютно бесполезное и травмирующее движение, которое нужно навсегда исключить из своей тренировочной программы.

Его часто выполняют, чтобы получше растянуть грудные мышцы (спойлер: это не работает). Во-первых, разводка гантелей опасна для плеч, поскольку может спровоцировать импичмент-синдром плечевого сустава, во-вторых, некоторые разводят прямые руки, что закономерно ведет к лишней нагрузке на локти.

Подтягивания обратным хватом

В целом, это нужное и важное движение для базовой проработки бицепса. Однако неподготовленный человек при полном разгибании рук может серьезно травмировать локти. Чтобы избежать травмы, подтягивайтесь узким хватом, разгибая руки сначала до прямого угла, а затем на 2/3.

Подъем штанги на скамье Скотта

Designed by master1305/Freepik

Ещё одно важное движение для накачки массивных «банок», которым пользуются все культуристы. Главное преимущество в том, что помогает качать бицепсы изолировано и без читинга. Но при неправильном выборе веса и неправильной постановке рук можно сильно повредить локти.

Лечение эпикондилита в домашних условиях

Тепло

Если боль в локтях продолжается не менее 1–2 недель, она уже начинает приобретать хронический характер. Чтобы уменьшить её, оборачивайте локоть и предплечье влажным и горячим полотенцем (старайтесь избегать прямого контакта с кожей) – это обеспечит приток крови и ускорит процесс заживления.

Растяжка

Сухожилия и мышцы – как эластичные резинки. Если регулярно не растягивать их, то в конечном итоге они начинают утрачивать подвижность. В итоге более-менее серьезная нагрузка вроде тяги блока или штанги могут травмировать локоть.

Поэтому нужно постоянно растягивать и разогревать мышцы и связки перед каждой тренировкой. Для предплечий есть хорошее упражнение:

1. Вытяните вперед и разогните руку в локте.

2. Возьмите себя за кисть второй рукой и мягко потяните её вниз.

3. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но ни в коем случае не боль.

4. Повторите упражнение второй рукой и сделайте ещё не менее 10 растяжек на каждую руку.

Упражнение следует делать для разминки перед каждой тренировкой, либо просто для профилактики, если ваши руки постоянно находятся в согнутом положении.

Спортивный суппорт или эластичная повязка для локтя

Designed by pressfoto/Freepik 

Возможно, вам встречались люди со специальной повязкой в районе локтя. Скорее всего это спортивный суппорт, который помогает погасить нагрузку до того, как она причинит болевые ощущения.

Для правильной фиксации суппорта его самая мягкая часть должна располагаться на 2–3 пальца ниже точки боли. Суппорт должен плотно прилегать к суставу, но не слишком давить на него, чтобы не мешать циркуляции крови. Носите суппорт только во время физических работ или на тренировке. При этом, разумеется, нагрузку на локоть лучше уменьшить.

Фиксатор локтевого сустава

Если боль в локте нестерпима или отдает в предплечье, можно говорить о прогрессирующем эпикондилите. В этом случае показано ношение фиксатора, который иммобилизует запястье и локтевой сустав. Нужно, чтобы локтевые связки и мышцы на время отдохнули от нагрузок. Рекомендуется носить его вплоть до полного выздоровления.

Лечение боли в локте: Почему болит локоть?

1. Строение локтевого сустава: Анатомия и функции локтя
2. Что делать при острой боли в локте?
3. Диагностика боли в локте
4. Боли в локте после аварии:
   Вывих, разрыв сухожилия двуглавой мышцы, перелом кости, ушиб нервов
   
5. Перенагрузка и износ сустава: Сухожильное влагалище
   эпикондилит, бурсит, артроз, рассекающий остеохондрит
   
6. Системные заболевания организма:
   Подагра, ревматизм, остеопороз
7. Лечение боли в локте: Часто задаваемые вопросы

Локтевой сустав: Строение и функции

В сложном по строению локтевом суставе соединены три кости. Плечевая кость (Humerus) соединяется с локтевой (ulna) и лучевой (radius) костью предплечья. Нередко, выступающий снизу отросток локтевой кости (Olecranon) называется локтем. Гибкое сочленение трех костей, окруженное одной суставной капсулой, называется локтевым суставом. © Viewmedica

Локтевой сустав участвует в каждом движении руки: хватание, метание, опора, удар и подъём тяжестей не возможны без здорового локтя. Поэтому, боли в локте ограничивают повседневную жизнь и работоспособность пациента и не дают ему возможность заниматься спортом как раньше. Локтевой сустав не прост по строению: Одновременно локтевой сустав совершает движения «вверх» и «вниз», как шарнир. Он также может вращаться вокруг своей оси. Из этого следует, что локоть постоянно задействован во всех скоординированных движениях руки. Локтевой сустав образуют три кости: Плечевая кость (Humerus) и две кости предплечья — локтевая кость (лат. ulna) и лучевая кость (лат. radius). Что может произойти в этом сложном суставе?

 

Схематический чертеж локтя: Локтевой сустав образуется тремя костями. Обе кости предплечья — локтевая и лучевая — связаны друг с другом межкостной мембраной, которая представляет собой мягкий шарнир. Место крепления сухожилий мышц плеча (бицепс и трицепс) находится на локтевой кости предплечья. Мышцы предплечья, отвечающие за подвижность кисти и пальцев, так же соединены с головками локтевой и лучевой кости через сухожилия. Как и в случае других суставов, состояние хрящевой поверхности имеет большое значение для безболезненной подвижности в локте. Локтевой сустав окружает суставная капсула, слизистая оболочка которой вырабатывает синовиальную жидкость для улучшения питания хряща. Благодаря наполненным суставной жидкостью синовиальным сумкам (бурса) многочисленные мышцы, сухожилия и связки в локте остаются подвижными по отношению друг к другу. © By OpenStax College [CC BY 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0)], via Wikimedia Commons

 

Как проходит лечение острой боли в локте?

Как правило пациент сам знает причину своей боли в локте. Зачастую боли в локте появляются вследствие падений, ушибов либо чрезмерных занятий такими видами спорта, как например, теннис, гольф или бадминтон.

Если Вы чувствуете боли в локте, но локоть еще подвижен и не успел отечь или воспалиться, лечение можно провести в домашних условиях.

Почти всегда в такой ситуации лечение боли осуществляется при помощи противовоспалительных медикаментов (Ибупрофен или Диклофенак), которые продаются в качестве таблеток либо спортивной мази. Лечение боли в локте таким методом способствует спаду отечности воспаленной ткани и подавляет болевой синдром. Несмотря на это, специалисты медицинского центра Gelenk Klinik в г. Фрайбург в Германии не рекомендуют возобновлять тренировки, участвовать в соревнованиях, а также выходить на работу под действием обезболивающих. Постарайтесь не перенагружать локоть пока не пройдет отечность, и Вы сможете свободно двигать рукой.

Специальный бандаж помогает сохранить перетянутый и перенагруженный локтевой сустав в состоянии покоя.

Если боли в локте не пройдут через три дня, Вам необходимо обратится к врачу, который назначит правильное лечение.

Когда необходимо срочно обращаться к врачу?

Часто боли в локте не представляют особой опасности для здоровья пациента. После каждого падения или ушиба необязательно сразу обращаться к врачу и назначать лечение. Иммобилизация, нахождение сустава в состоянии покоя, а также охлаждающий компресс помогают избавиться от боли в локте за короткое время.

В случае какой боли в локте необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом?

• Боли в локте, которые продолжаются несмотря на обездвиживание и состояние покоя.
• Если локоть болит, опухает и краснеет при каждом движении или прикосновении.
• Если помимо сильно покрасневшего и опухшего сустава и боли в локте у Вас высокая температура.
• Если нарушается внешняя форма локтевого сустава и выпирает кость, обратитесь в отделение экстренной медицинской помощи.
• Если кроме боли в локте вы не можете вытянуть или согнуть руку.

Как проводится обследование локтевого сустава?

Какие вопросы задает врач пациенту?

В начале обследования, перед тем как назначить лечение, врач задает пациенту определенные вопросы. Для того, чтобы установить истинную причину боли в локте и назначить целенаправленное лечение специалист-ортопед задаст Вам вопросы касательно ситуации, после которой Вы почувствовали боли. Информация о возрасте пациента и особенностях его здоровья также помогает врачу определить какое лечение боли в локте будет для него целесообразным.

Существуют ли общие заболевания?

Связана ли Ваша рабочая деятельность с особенной нагрузкой? Увлекаетесь ли Вы спортом? Повторяются ли какие-либо нагрузки постоянно?

Чувствуете ли Вы сильные боли в локте и как они развиваются?

Была ли конкретная травма с падением или ушибом?

Лечение боли в локте: Клиническое обследование

Во время обследования специалист нашей клиники тщательное осмотрит локоть на наличие болевой чувствительности при давлении, отечности, гематом, покраснений и перегрева.

Тестирование подвижности локтевого сустава показывает присутствие специфических ограничений подвижности и блокад.

Данные лабораторного исследования и анализ крови

При наличии признаков бактериальных воспалений или аутоиммунных заболеваний (ревматизм) проводится лабораторное исследование. При подозрении на воспаление сустава из суставной капсулы изымается немного жидкости при помощи специальной иглы. Если врач предполагает, что у Вас подагра или ревматизм, делается анализ крови.

Лечение боли в локте: Визуализационное обследование

Подозрение на повреждение структуры локтевого сустава (суставных поверхностей, костей, сухожилий и связок) требует проведения визуализационного исследования.

УЗИ плеча показывает либо опровергает наличие в локте разрыва сухожилий или связок. Кроме того, ультразвуковое исследование предоставляет информацию о состоянии мягких тканей в движении, что возможно исключительно при помощи данной методики.

Если есть подозрение, что кости либо суставные поверхности повреждены или сломаны, не обойтись без рентгена.

При необходимости более детальной картины о травмах сухожилий и отложениях жидкости в костях, целесообразной является магнитно-резонансная томография (МРТ).

Боли в локте вследствие травм, падений и несчастных случаев

Травматические повреждения

Очень часто причиной боли в локте являются травматические повреждения — например, ушиб или удар. Сначала подобные случаи приводят к колющей боли в локте, которая быстро проходит при соблюдении покоя.

Гиперэкстензия (переразгибание) либо перерастяжение локтевого сустава нередко приводит к сильной боли в локте. В самом крайнем случае наблюдается вывих локтя после которого невозможно согнуть и вытянуть руку.

Перерастяжения и травмы могут послужить причиной разрыва сухожилий. Одним из самых серьёзных повреждений является разрыв двуглавой мышцы предплечья у ее основания под локтем.

Травмирование связок привосит к нестабильности локтевого сустава.

Травматические повреждения, которые влекут за собой перлом костей в локте чреваты последствиями. Наши специалисты во Фрайбурге успешно проводят лечение перелома костей локтевого сустава.

Медиальное изображение сухожилий, связок и суставной капсулы, которые повреждаются после вывиха локтевого сустава. Особенно часто наблюдается разрыв латеральной связки локтя. Лечение данной патологии проводят при помощи иммобилизации локтевого сустава гипсом или ортезом. © bilderzwerg @ fotolia

Вывих локтевого сустава

Симптомы травматического вывиха в локте

• Колющие боли в локте
• Ограничение сгибания
• Отсутствие супинации в локте (вращение назад и кнаружи в локтевом суставе)

Вывих локтевого сустава как следствие падения на локоть встречается довольно часто. Если человек пытается предотвратить его с вытянутой рукой, то это может привести к перерастяжению локтевого сустава. Кроме того, вывих локтя влечет за собой полное смещение плеча и предплечья относительно друг друга, после чего нарушается положение суставных поверхностей. Иногда вывихи костей сопровождаются пережатием сосудов или нервов, вследствие чего вся рука ниже локтевого сустава становится бледной и начинает неметь. Пострадавший не может согнуть и разогнуть руку.

Если человек вывихнул локоть, могут возникнуть и сопутствующие повреждения, для которых даже после благополучного вправления вывиха, требуется дополнительное лечение боли. Также, при вывихе плечевого сустава могут деформироваться крепкие связки, способствующие стабилизации в локте. К вышеуказанным дополнительным травмам относятся:

В результате локтевой сустав теряет свою стабильность. Стоит отметить, что повреждения нервных структур могут вызвать нарушения чувствительности и слабость в руке. В 80% случаев вывих локтевого сустава — это травма мягких тканей, затрагивающая сухожилия, связки и околосуставную сумку. Иногда вывих сопровождается костными переломами плечевого сустава. .

Что помогает при вывихе локтевого сустава?

В первую очередь плечо и локоть должны быть вправлены — то есть помещены в исходное положение. Только тогда можно начать лечение, а именно использовать гипс и позже ортез. Обращаем Ваше внимание на то, что локтевой сустав должен быть согнут под углом 90° и ни в коем случае не должен находится в разогнутом положении. Лечение сустава при помощи лечебной гимнастики, способствующей мобилизации в локте, сможет предотвратить отвердение сустава.

Разрыв сухожилий локтевого сустава: Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча

Симптомы дистального разрыва сухожилия двуглавой мышцы

• Слышимый треск при разрыве сухожилия
• Разрыв сухожилия двуглавой мышцы после силовых тренировок и поднятия тяжестей
• Понижение мышечного брюшка бицепса (лат. musculus biceps brachii) в плече
• Подкожные кровоизлияния на локтевом сгибе
• Ограниченное сгибание предплечья
• Ограничение в движении лучевой кости вокруг локтевой кнаружи
• Болевая симптоматика находится не на переднем плане

Нередко разрыв сухожилий в локте происходит во время поднятия тяжелых предметов, вследствие чего слышится треск в области локтевого сгиба. После этого бицепс теряет свою силу. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча (бицепса) — это его частичный или полный отрыв от места крепления на лучевой кости. Данное повреждение не вызывает сильные боли в локте, но ограничивает проявление силы и координацию предплечья. Эта травма в основном характерна для мужчин, трудящихся на тяжёлой физической работе либо профессиональных спортсменов. В начале на месте разрыва сухожилия двуглавой мышцы в верхней части предплечья видна гематома.

Во время клинического обследования специалист по лечению локтевого сустава может определить, что бицепс больше не прощупывается. Частичные либо дистальные разрывы должны диагностироваться при помощи МРТ.

Лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча

Для восстановления мышечной силы и нормальной моторики руки после разрыва сухожилия двуглавой мышцы существует только один метод — хирургическое лечение. Во время операции хирург-ортопед заново закрепляет сухожилие в предплечье, чем восстанавливает прежние функции руки. Иногда проводится трансплантация аутогенных сухожилий. Так как потеря мышечной массы вследствие разрыва сухожилия двуглавой мышцы происходит в ускоренном ритме, врачи медицинского центра Геленк Клиники в городе Фрайбург в Германии рекомендуют начать лечение как можно быстрее даже если травма не очень болезненна.

Разрыв сухожилий локтевого сустава: Разрыв боковой связки локтевого сустава

Симптомы разрыва боковой связки локтевого сустава

• Кровоизлияние
• Колющие боли при нагрузке в локте
• Отечность
• Боли при надавливании на локоть
• Нестабильность локтевого сустава

Разрыв локтевой коллатеральной связки проявляется в качестве колющей боли в локте. После такого повреждения стабильность локтевого сустава сразу снижается. Зачастую разрыв медиальной (внутренней) боковой связки локтевого сустава сопровождает вывих локтевого сустава, который должен быть вправлен незамедлительно. В большинстве случаев разрыв связок приводит к подкожным кровоизлияниям (гематома).

При помощи рентгеновского снимка, а также МРТ состояние костей и связок проясняется более детально. Рентген показывает травмы и переломы костей, а магнитно-резонансная томография предоставляет более точное изображение мягких тканей и связок. Кроме того, МРТ является лучшим методом визуализации частичных разрывов коллатеральной связки локтевой кости.

Лечение разрыва коллатеральной связки

Сразу после травмы необходимо охладить и приподнять локоть, а затем сохранять его в состоянии покоя. Фиксирующая повязка на локтевой сустав поможет снизить отечность в локте.

Если диагностическое обследование не подтвердило наличия вышеуказанной патологии, врачи нашей клиники рекомендуют держать травмированный локоть в поддерживающей повязке, полностью иммобилизующей локтевой сустав от четырех до шести недель. За это время связки могут восстановиться и вновь приобрести свою прежнюю прочность.

Иногда необходимым является и хирургическое лечение разрыва связок. В основном хирурги проводят малоинвазивное (артроскопическое) лечение. Если консервативное лечение не принесет желаемого результата, врач может поставить искусственную связку. По сравнению с методикой обездвиживания данное лечение ускоряет процесс выздоровления пациента. Этот факт является очень важным для спортсменов и людей, занимающихся физической профессиональной деятельностью.

Колющие боли в локте и онемение руки вследствие повреждения локтевого нерва

Симптомы травм или защемлений локтевого нерва

• Чувство онемения в пальцах
• Колющие боли в локте
• Боли, связанные с определенными движениями локтя
• Слабость при хватании предметов
• Нарушение чувствительности в руке

В месте сужения локтевого сустава проходит множество нервов и сухожилий. Данные структуры могут быть повреждены при травмах в локте, которые приводят к вывиху либо разрыву связок. Локтевой нерв проходит по внешней стороне предплечья иннервируя мышцы пальцев. Слабость при хватании предметов, а также нарушения чувствительности в руке являются следствием невропатии локтевого нерва. Даже при простом ударе локтя деформация локтевого нерва может вызвать колющие боли и онемение в руке.

Лечение невропатии локтевого нерва

Лечение боли в локте, которая возникает после повреждения локтевого нерва проводят при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов НПВП. Для восстановления локтевого нерва врачи рекомендуют ношение фиксирующих ортезов либо наложение специальной шины на ночь.

В некоторых случаях может понадобится оперативная декомпрессия для снижения давления в кубитальном туннеле, который находится во внутренней стороне локтевого сустава. В таком случае локтевой нерв — нерв периферической нервной системы — имеет хорошие шансы на восстановление.

Перелом головки лучевой кости в локте

Симптомы

• Колющие боли в локте
• Нарушение функции разгибания рук
• Трудности при сгибании руки
• Ограничение ротационных движений предплечья
• Отечность сустава
• Боли при надавливании

Падение на локоть либо падение с вытянутыми руками часто приводит к переломам локтевой кости. При этом, почти всегда происходит смещение локтевой и лучевой костей по отношению к плечевой. Так, вследствие данных повреждений нарушаются некоторые структуры в локте и образуется перелом головки лучевой кости, а именно перелом верхнего конца лучевой кости. Данная патология относится к внутрисуставным и проявляется как отечностью, так и болями на наружной поверхности локтевого сустава. В отдельных случаях наблюдаются и радиальный перелом, для которого характерно полное разрушение головки лучевой кости.

При переломах в локтевом суставе сразу появляются колющие боли в локте, вследствие чего локоть не сгибается и не разгибается до конца.

Примерно в 20% случаев вывих локтевого сустава влечет за собой повреждения костных структур и боли в локте.

Пациентам, страдающим остеопорозом, диагноз «перелом локтевого сустава» ставится чаще, чем другим больным. Это объясняется снижением стабильности локтевого сустава при травмах и падениях вследствие деминерализации.

Диагностика переломов в локте осуществляется на основании клинических показаний при помощи рентгена. МРТ в свою очередь помогает установить нарушения мягких тканей.

Лечение перелома локтевого сустава

В медицине существует широкий спектр методик, по которым проводят лечение переломов в локте. Чаще всего наиболее эффективным является лечение при помощи иммобилизации сустава на 4-6 недель. Сложные переломы требуют фиксации костных фрагментов специальными пластинами и винтами. Иногда лечение переломов аппаратом наружной фиксации является наиболее целесообразным. В самых сложных случаях врачи предлагают пациенту другое лечение, а именно эндопротезирование плечевого сустава.

 

По анатомическому признаку мышцы предплечья делятся на сгибатели разгибатели. Круглые отростки плечевой кости — это место крепления сухожилия к кости. Хроническая перенагрузка либо односторонние движения могут послужить причиной воспаления (желтый круг) и дегенерации энтезиса — места соединения связки или сухожилия с костью. Заболевания энтезиса в медицине называют энтезопатией. Эпикондилит — это воспалительно-дегенеративное поражение тканей в локте, при котором патологический процесс касается кости, надкостницы, а также сухожилий, крепящихся к надмыщелку, и сухожил4ное влагалище. © bilderzwerg @ fotolia

Боли в локте как следствие износа и хронических перенагрузок

Износ локтевого сустава

Чаще всего пациенты начинают чувствовать боли в локте после перенагрузки либо чрезмерного напряжения в руке. Последствиями перенапряжений являются болезненные патологии мышц и сухожилий.

Эпикондилит: Хронические, колющие боли энтезиса — места соединения связки или сухожилия с костью

Симптомы эпикондилита

• Колющие боли в локте
• Латеральный эпикондилит: «локоть теннисиста»
• Медиальный эпикондилит: «локоть гольфиста»
• Боли при гиперэкстензии (перерастяжение) руки
• Боли при переразгибании предплечья

Наиболее устойчивыми заболеваниями сухожильных оснований являются латеральный («локоть теннисиста») и медиальный («локоть гольфиста») эпикондилит. В первом случае заболевание затрагивает наружную сторону локтя, а во втором внутреннею.

Локтевой эпикондилит — это хроническое и болезненное воспалительное состояние энтезисов мышц предплечья, закрепленных на костных выступах плечевой кости локтевого сустава. При этом, место соединения связки или сухожилия с костью может отечь и покраснеть. Каждая форма нагрузки на разгибатели предплечья сразу вызывает сильные колющие боли в локте.

Суставные боли могут быть обусловлены различными заболеваниями. Энтезиопатия — воспаление области крепления сухожилий или связок к кости, как раз и является одной из таких внесуставных патологий. Причиной развития энтезиопатии называют перенагрузки, из чего следует, что данная проблема появляется у людей, которые профессионально занимаются спортом или тяжелым физическим трудом. Несвоевременное лечение может привести к хронизации «локтя теннисиста». На конечной стадии заболевания наблюдается ослабление, а затем и полное разрушение энтезиса сухожилия мышц предплечья.

Лечение эпикондилита

Лечение эпикондилита в локте при помощи фиксирующего ортеза EpiPoint (Рис. использован с разрешения АО Бауерфайнд)

Почти всегда целесообразным является консервативное лечение эпикондилита. Как правило лечение этого заболевания с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в качестве таблеток (Ибупрофен, Диклофенак) либо спортивной мази ускоряет процесс выздоровления.

При этом важную роль играют снятие нагрузки с сустава, а также прекращение воспалительного процесса в месте соединения связки или сухожилия с костью. В 90% случаев упражнения на растяжение мышц предплечья с разгружающим эффектом делают лечение боли в локте и «локтя теннисиста» более эффективным. Ускорить лечение помогают также фиксирующие бандажи, которые при помощи специфического давления на энтезис разгибателей предплечья снижают степень нагрузки в локте, и способствуют его регенерации.

В сложных случаях врачи специализированных клиник в Германии предлагают пациентам лечение ботоксом, снижающее напряжение энтезиса.

Боли в локте как следствие воспаления слизистой сумки (Bursitis olecranoni): Воспаление и пульсирующие боли

Симптомы бурсита

• Отечность и появление припухлости в области травмированного сустава
• Перегревание суставов
• Боли при надавливании на нижнюю часть локтевой кости
• Стреляющие боли при опирании на локоть
• Покраснение кожных покровов
• Ограничение подвижности в локте
• Общие признаки воспаления (усталость, недостаток энергии)

Ввиду высокой подвижности локтевого сустава скользящие поверхности (околосуставная сумка или бурса) в локте подвергаются сильным нагрузкам. Чаще всего затронута слизистая сумка под локтевым отростком, а именно под отростком локтевой кости. Во время данной патологии отмечаются отечность, сильные боли в локте, а также чувствительность к прикосновениям. Пациенты, страдающие бурситом жалуются на сильные боли в локте и припухлость травмированного сустава. Кроме того, для бурсита характерны изменения формы сустава, покраснения на коже и перегревание.

Определение Bursitis olecranoni в медицине называют «локоть студента»: Длительное давление, травматические повреждения или перенагрузки в локте являются причинами данного состояния. Когда человек опирается локтем на стол по руке проходят пульсирующие боли. Другой причиной бурсита может быть бактериальная инфекция.

Лечение бурсита локтевого сустава

Решение о том, как будет проводится лечение бурсита локтевого сустава врач принимает в зависимости от причины заболевания. При гнойном, бактериальном бурсите пациенту предлагают хирургическое лечение околосуставной сумки с устранением инфекции.

В случае разрыва синовиальной сумки локтевого сустава предлагается консервативное лечение. Данный метод подразумевает полную иммобилизацию при помощи эластичных бинтов. В сложных случаях используется гипсовая повязка. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают вылечить боли и отечность в локте. Только при медикаментозно-резистентном хроническом небактериальном бурсите может понадобиться оперативное лечение. Даже после удаления синовиальная сумка восстанавливается самостоятельн.

Артроз локтевого сустава: Отечность и боли в локте при каждом движении

Симптомы артроза локтевого сустава

• Боли в локте при начале ходьбы утром
• Неподвижность сустава при сгибании и разгибании
• Перегревание и отечность
• Боли в локте, зависящие от степени нагрузки
• Деформации и отклонения от оси локтевого сустава
• Сдавливание нервов: Слабость при хватании предметов и онемение руки

Износ локтевого сустава (артроз локтевого сустава) встречается намного реже чем артроз более крупных суставов нижних конечностей (артроз тазобедренного сустава, артроз коленного сустава, артроз голеностопного сустава). Как правило, у пациентов, страдающих артрозом локтевого сустава имеются предшествующие заболевания, которые сопровождались перенагрузкой в суставе. Нередко артроз локтевого сустава встречается у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, например, у бодибилдеров.

Артроз локтевого сустава — это прогрессирующая потеря подвижности в локте вследствие преждевременного износа суставного хряща и самого сустава.

Несмотря на то, что данный вид артроза наблюдается у пациентов не так часто, как другие, боли в локте являются очень сильными, как и в других случаях.

Лечение артроза локтевого сустава

Сначала лечение проводится при помощи нестероидных антиревматических препаратов НПВП, которые способствуют снижению воспаления в локте.

MХирургическое суставосохраняющее лечение, например, артроскопия локтевого сустава или эндопротезирование, помогает восстановить подвижность в суставе.

В сложных случаях проводится полная замена локтевого сустава на эндопротез.

Ограничения подвижности и боли в локте как следствие рассекающего остеохондроза (Суставная мышь) после асептического некроза

Симптомы рассекающего остеохондроза

• Недостаточное разгибание и сгибание локтя
• При нагрузках: Стреляющие или тупые боли в локте
• Глухие боли в локте в состоянии покоя
• Износ суставного хряща

Колющие боли и нарушения мобильности в локтевом суставе могут быть вызваны суставной мышью: Медицнское название данного термина «рассекающий остеохондроз». Суставная мышь или рассекающий остеохондроз- это свободное суставное тело, которое отделилось от синовиальной оболочки или суставного хряща после асептического некроза и свободно двигается в полости суставной капсулы. Свободное суставное тело (англ. loose body) может принять неблагоприятное положение и этим вызвать блокады в суставе, а также повредить суставный хрящ. На последней стадии рассекающего остеохондроза появляются диффузные боли, а также другие боли в локте, ограничивающие подвижность. В зависимости от положения суставной мыши для Osteochondrosis dissecans или рассекающего остеохондроза характерны определенные ограничения при сгибании и разгибании руки.

Причиной отделения костного фрагмента могут послужить травмы от падений. Повторяющиеся микротравмы также могут вызвать рассекающий остеохондроз. Поэтому, данное заболевание нередко встречается у молодых бейсболистов и теннисистов. Некротические изменения костной структуры, от которой происходит отделение, зачастую объясняются оказанием чрезмерных нагрузок на сустав. Как правило данное заболевание встречается у детей от шести до десяти лет.

Обследование данного недуга в нашей клинике во Фрайбурге проводят при помощи многослойного рентгена. МРТ и КТ вносят дополнения к результатам рентгенологического обследования. Специалисты-ортопеды Геленк Клиники в Германии обращают внимание пациентов на различие рассекающего остеохондроза и артроза локтевого сустава.

Лечение рассекающего остеохондроза локтевого сустава

В случае рассекающего остеохондроза у детей врачи не всегда рекомендуют хирургическое лечение. После иммобилизации, а также изменения степени нагружаемости сустава, болезнь проходит, а костный фрагмент снова приживется к кости.

Пациентам старше 20-ти лет проводят только оперативное лечение. Хирург может предложить артроскопическое лечение либо открытую операцию, во время которой отделившийся фрагмент рефиксируют или удаляют полностью. Что именно будет делать врач зависит от размера костного фрагмента. В любом случае очень важным шагом является его удаление из суставной щели, для избежания блокад и повреждений суставного хряща.

Воспаление сухожильного влагалища локтевого сустава

Симптомы воспаления сухожильного влагалища

• Сильные тянущие боли в локте
• Боли при движении локтя
• Перенагревание, покраснение и отечность в локте
• Хрустящий звук в локте (крепитация)
• Утолщение сухожилий, шишка на сухожилии (гигрома)

Воспаление сухожильного влагалища — это раздражения соединительнотканных оболочек. Как правило сухожилия объединяют мышцы и кости, а также обеспечивают перенос мышечной энергии на скелет человека. Соединительнотканные оболочки сохраняют и питают сухожилия синовиальной жидкостью (суставная смазка). Кроме того, они поддерживают способность скольжения сухожилий в организме. Чрезмерные силовые упражнения, а также короткий восстановительный период сухожилий может послужить причиной повреждения структуры сухожильного влагалища. Еще одной причиной тендовагинита является механическое повторение каких-либо движений или действий. Если нарушения сухожильных структур появляются на месте крепления сухожилия с костью (энтезис) врачи начинают лечение энтезиопатии. Если же воспаление развивается в ткани сухожилия, у пациента диагностируют тендовагинит.

Лечение воспалений сухожильного влагалища в локте

Лечение данной патологии проводится при помощи иммобилизации локтевого сустава. Для того, чтобы лечение этого воспалительного процесса было эффективным, специалисты нашей клинике в Германии предлагают своим пациентам высококачественные ортезы и шины. Противовоспалительные спортивные крема либо таблетки (Ибупрофен, Диклофенак) способствуют снижению воспаления и отечности сухожильного влагалища. Если пациент ощущает сильные боли в локте, медики предлагают инфекционное лечение. Используя местные анестетики врачи помогают больному избавится от боли в локте. Кроме того, лечение данного заболевания проводится при помощи кортизона. Однако, кортизоновое лечение не стоит повторять очень часто, так как это может вызвать слабость сухожилий. В медикаментозно-резистентных случаях целесообразно оперативное лечение, а именно хирургическая декомпрессия болезненных сухожилий, во время которой хирург удаляет воспалённые сухожильные влагалища. Подобное лечение не представляет опасности для пациента, так как эти структуры способны восстанавливаться заново.

Локтевой туннельный синдром и боли в локте

Симптомы туннельного синдрома в локте

• Колющие боли в месте крепления сухожилий к кости
• Онемение пальцев
• Слабость при хватании предметов

Через локоть также проходят все нервы, которые координируют движения рук и кистей от спинного мозга. Симптомы развития туннельного синдрома включают признаки эпикондилита, а также синдрома кубитального канала, но без травматических повреждений. На поверхности локтевой кости проходит локтевой нерв (Nervus ulnaris). Легкое сдавливание или ущемление этого нерва характерно для выше указанной патологии. Причиной синдрома кубитального канала (лат.Sulcus ulnaris Syndrom) могут быть внезапные ушибы в локте. Повторные движения музыкантов или же монотонная деятельность офисных рабочих может привести к продолжительному сужению нервов и воспалению нервных оболочек. Чаще всего данным заболеванием страдают, работники торговых центров на кассах, музыканты и люди, проводящие большую часть времени в офисе. Боли и чувство онемения в 4-ом и 5-ом пальцах, а также нарушения подвижности руки являются последствиями локтевого туннельного синдрома см.(«Локтевой туннельный синдром»).

Заболевания всего организма — причины боли в локте

Нарушение обмена веществ и аутоиммунные патологии также вызывают стреляющие боли в локте.

Подагра: Колющие боли и экзостозы (отечность, выбухание) локтевого сустава

Симптомы подагры в локте

• Острые, стреляющие боли
• Боли при надавливании на локоть
• Образование экзостозов на бурсе под локтем
• Покраснения и перегревание в локте
• Температура, усталость
• Отечность

Подагра — хроническое нарушение метаболизма мочевой кислоты, приводящее к воспалительным отложениям кристаллов уратов в организме, проявляется не только в ногах и пальцах ног, но и в локте в качестве колющей боли. У пациентов, страдающих подагрой, отмечаются нерегулярные боли в локте. Степень повреждения верхних и нижних конечностей зависит от стадии заболевания. Это объясняется тем, что при подагре пациенты чувствуют боли не сразу, а только при развитии болезни. Кроме того, подагра в локтевом суставе является причиной отложений мочевой кислоты в бурсе локтевого отростка (отростка локтевой кости), вследствие чего синовиальная сумка изменяет свою исходную форму, воспаляется и отекает. Все это является причиной бурсита локтевого сустава. Для данной патологии характерны покраснения и перегревания в локте, а также формирование кристаллами уратов прочных инородных тел, которые прощупываются во время обследования. Данные образование в медицине называют «подагрическая шишка».

Лечение подагрической боли в локте

Лечение подагры подразумевает использование медикаментов и мониторинга обмена веществ. Квалифицированные специалисты Геленк Клиники рекомендуют коррекцию питания: Употребляя меньше мяса и алкоголя Вы сможете быстрее избавиться от подагры. Чем лучше уровень мочевой кислоты в организме, тем реже приступы подагры.

Ревматические боли и артрит локтевого сустава

Симптомы ревматита локтевого сустава

• Отечность
• Колющие и тупые боли в локте
• Боли в локте в состоянии покоя
• Скованность в локте утром
• Температура, усталость

В локте ревматоидные боли встречаются реже чем в других суставах. Для воспалительного процесса, вследствие артрита характерна отечность, перегрев и боли при касании локтя. Ревматоидные боли в локте имеют множество причин: Зачастую они появляются как следствие воспалительных аутоиммунных реакций организма на собственные ткани. Стоит отметить, что ревматизм негативно влияет не только на сустав, но и на общее состояние пациента. Как правило человек утомлен, уныл и жалуется на усталость. Помимо этого, воспаление сустава затрагивает еще хрящевые поверхности, что способствует разрушению суставного хряща и появлению артроза.

h4>Лечение ревматических воспалений в локте

Лечение ревматита или артрита локтевого сустава проводится противовоспалительными медикаментами. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают уменьшить неприятные ревматические боли в локте.

Остеопороз: Повышенная угроза перелома локтевого сустава

Симптомы остеопороза:

• Колющие боли в локте
• Переломы после легких силовых действий
• Уменьшение плотности кости

Остеопороз — это патологическое уменьшение плотности костей в скелете человека. Сначала заболевание протекает безболезненно. К группе риска относятся женщины после наступления менопаузы. Мужчины болеют остеопорозом в более зрелом возрасте. Характерной особенностью заболевания является повышенная угроза переломов шейки бедра, тел позвонков и локтевого сустава. Нагрузки, которые при исходной плотности костей не имеют негативных воздействий на организм, могут привести при остеопорозе к серьёзным переломам. Остеопороз также ограничивает излечение костных структур: Срок заживления локтевой кости после остеопорозного перелома продлевается автоматически. Лечение переломов со смещением при помощи специальных винтов и пластин усложняется, так как имплантаты теряют свою устойчивость вследствие ослабления кости.

Лечение остеопорозных переломов в локте

Одной из самых важных задач лечения переломов в локте является профилактика остеопороза: Подвижность, продукты богатые витаминами и минеральными веществами поддерживают процесс минерализации кости. Кроме того, лечение остеопороза проводится при помощи медикаментов, замедляющих разрушение костной такни. Специалисты нашей клиники в Германии рекомендуют регулярные профилактические осмотры, включающие измерение плотности костной ткани (денситометрия). Данная процедура помогает вовремя распознать остеопению и предотвратить остеопороз.

Часто задаваемые вопросы о боли в локте

У меня боли в локте ночью в состоянии покоя. Что это значит?

Боли в локте ночью или в состоянии покоя без предшествующих аварий, ушибов или травм указывают на воспалительный процесс в организме. Так, пациенты, страдающие нарушениями метаболизма, чувствуют боли в локте даже в состоянии покоя.

Подагра как нарушение обмена пуринов, приводит к воспалительным отложениям кристаллов мочевой кислоты в околосуставной сумке локтевого сустава.

Ревматические воспаления в локте также являются причиной появления боли ночью или, когда локоть находится в состоянии покоя.

Колющие тупые боли в локте указывают на асептический остеонекроз, который может вызвать рассекающий остеохондроз локтевого суставa .

Как появляются боли в локте после силовых тренировок?

Пациенты, которые профессионально занимаются спортом или чья рабочая деятельность связана с физическими нагрузками, чувствуют боли в локте чаще, чем другие.

У людей среднего возраста после поднятия тяжестей или тренировок бицепса нередко наблюдается дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы локтевого сустава.

Характерной особенностью данной травмы является громкий треск и последующее подкожное кровоизлияние. После разрыва сухожилия пациенты, как правило, не жалуются на сильные боли в локте.

Силовые упражнения могут негативно повлиять на состояние суставных поверхностей и повлечь за собой износ суставного хряща и артрозные боли.

Перенапряжение сухожилий, прежде всего воспаления сухожильных влагалищ, также могут быть следствием тренировок или тяжелой физической работы. После этого пациентам часто ставится диагноз «воспаление сухожильного влагалища локтевого сустава» (тендовагинит). Для данного заболевания характерно воспаление тканей, которые окружают сухожилия и вырабатывают синовиальную жидкость, тем самым обеспечивая питание и свободное скольжение сухожилий в организме.

Боли при опирании на локоть

Если Вы чувствуете колющие боли, когда опираетесь локтем о стол («локоть студента»), хотя до этого никогда не повреждали локтевой сустав, то причиной этому может быть воспаление синовиальной сумки (бурсит) локтевого сустава.

Также боли во время данного положения локтя могут быть вызваны такими заболеваниями, как например подагра или ревматизм.

Что означают боли в локте снаружи?

Боли снаружи локтевого сустава часто вызывает такая патология как «локоть теннисиста»: воспаления сухожилий предплечья в месте крепления к кости на внешнем надмыщелке (круглый костный отросток плечевой кости). Поэтому, такие боли в локте называют «эпикондилит» или «локоть теннисиста».

Двусторонние боли в локте

Зачастую двусторонние боли в локте указывают на заболевания всего организма. К таким патологиям относятся, например подагра или ревматизм

Одновременно в нескольких суставах может появиться и артроз. Полиартроз сначала затрагивает суставы пальцев, а затем переходит и на локоть.

Лечение боли в локте в домашних условиях

После деформаций локтевого сустава вследствие травм необходимо как можно меньше двигать локтем, содержать его в состоянии покоя и, при необходимости, наложит на локоть охлаждающие компрессы.

Лечение воспалительных изменений структуры локтя на дому, которые вызывают бурсит (воспаление суставной сумки), эпикондилит («локоть теннисиста», «локоть гольфиста») или тендовагинит (воспаление сухожильного влагалища) проводят при помощи обертывания специальными утепленными бандажами пропитанными морской солью. Благодаря богатому составу морская соль снижает воспаления и боли в локте, а также устраняет отеки. Обертывание с морской солью необходимо делать несколько раз в неделю как минимум 20-30 минут. Так, соль впитается в область вокруг сустава и лечение будет более эффективным.

Боли в плече, руке и в локте

Если Вы ощущаете боли в локте, то это далеко не значит, что поврежден локтевой сустав. Существуют также и боли, которые от плечевого сустава отдают в локоть.

Нарушение структурывращательной манжеты часто вызывает боль в локте.

Такие патологии, как например стеноз шейного отдела позвоночника или грыжа межпозвоночного диска могут вызвать не только боли в шее и боли плечевого сустава но и боли в локте.

Монотонные, повторяющиеся движения могут приести к (локтевому туннельному синдрому). Для данной патологии характерны защемления нервов в области плеча, которые вызывают боли, отдающие черз локоть в лучезапястный сустав.

Боли в карпальном туннеле лучезапястного сустава, отдающие в локоть и плечо

Карпальный туннельный синдром или синдром запястного канала вызывает чувство онемения, зуд и постепенную потерю силы в пальцах. Боли, вызванные сужением нервов могут отдавать назад в локоть и в плечевой сустав.

Как тренироваться при болях в локтях и коленях

Новичкам часто бывает сложно отличить боль, которая появилась из-за нагрузки на мышцы от боли, возникающей вследствие повреждений связок и суставов. Поговорим о самых частых травмах в тренажерном зале.

 

Коленный сустав по количеству травм занимает первое место. Это связано с тем, что движение в наших ногах происходит постоянно, не ограничиваясь только временем, когда мы занимаемся спортом. Поэтому коленные суставы раньше истончаются. А во время тренировок в зале практически любое упражнение несет нагрузку на колени и ноги.

Боль в локтевом суставе может возникать по нескольким причинам. Из-за того, что вес гантели подобран неправильно или из-за не правильной техники выполнения упражнения. При выборе слишком большого веса, вы даете сильную нагрузку на связки и суставы локтей и кистей. К выбору рабочего веса нужно подходить разумно и трезво оценивать свои силы.

Помимо этого, травмы в локтевых суставах могут возникать из-за слишком широкой амплитуды движения локтя во время выполнения упражнений, которая этому суставу не свойственна. Старайтесь по возможности не делать движений, при которых локтевой сустав находится в несвойственном ему положении. Лучше отдать предпочтение выполнению базовых упражнений.

Как тренироваться, чтобы не болели колени и локти?

— Обязательно проведите разминку перед основной тренировкой, постепенно увеличивая нагрузку, и только затем переходите к выполнению основных упражнений.

— Не ленитесь делать небольшую растяжку по окончанию каждой тренировки. Главное — не перестарайтесь, во время растяжки может появиться небольшая ноющая боль, но ни в коем случае не острая.

— Попробуйте принимать препараты, которые помогут сохранить суставы здоровыми, особенно важно это делать тем, кто придерживается строгого режима питания.

— Если вы уже получили травму, необходимо приостановить тренировки данной части тела до тех пор, пока вы не восстановитесь. Если боль, которую вы испытываете, очень сильная, необходимо безотлагательно обратиться к врачу.

— Если вы уже получали травмы, постарайтесь исключить из своей программы тренировок упражнение, которое послужило причиной травмы. Если это невозможно, постарайтесь, чтобы в процессе его выполнения как можно меньше задействовалась часть тела, которая была повреждена.

Бывает такое, что не понятно, как восстанавливаться после полученной травмы или как тренироваться, если у вас есть проблемы с коленями. В таком случае составить грамотную программу тренировок, подходящую именно вам, а также реабилитироваться после травмы помогут наши профессиональные тренеры. Обращайтесь!

Почему болят локти после подтягиваний? Как предотвратить | Андрей Шмонов

Часто сталкиваюсь с таким вопросом — «Почему у меня после подтягиваний болят локти?». В основном такие боли появляются у новичков, но и продвинутые атлеты от этого не застрахованы. Причин почему так происходит может быть много, сейчас постараемся разобрать самые распространенные из них.

Самая популярная причина заключается в лишнем весе.

Многие люди имея лишний, насмотревшись мотивационных видео, или приняв решение заниматься спортом идут на площадку делать подтягивания, отжимания, приседания. Конечно же в подавляющем большинстве случаев выполняют упражнения с неправильной техникой. Риск получения травм, растяжений повышается из-за излишка веса и не готовности мышц, суставов принять данную нагрузку. Если это ваш случай, то я не рекомендую продолжать выполнять подтягивания. Для начала следует сбросить лишний вес. В этом вам поможет изменение рациона питания, добавление аэробной нагрузки в свои тренировки и конечно же употребление большого количества воды.

Вторая по популярности причина это резкое бесконтрольное опускание из верхней точки упражнения в нижнюю.

Происходит это в основном на последних повторениях когда сил уже не так много. В данном случае нужно исключить такие опускания, больше делать акцент на подконтрольность выполнения упражнения, а не на количество повторений.

Третья причина также распространена среди новичков и заключается она в том что это новая нагрузка для вас.

Тело ещё не привыкло, ему нужно адаптироваться и лучшим выходом в данной ситуации будет отдых после тренировки до исчезновения болей. Когда восстановитесь то давайте нагрузку постепенно, не нужно переусердствовать. Всё приходит со временем.

Четвертая причина в основном касается продвинутых атлетов занимающихся с дополнительным весом.

Очень часто нам хочется взять вес побольше, показать какие мы сильные особенно если тренируемся не одни. Иногда всё это заканчивается травмами и растяжениями. В данном случае для предотвращения следует очень хорошо разминаться, брать веса по своим возможностям и не гнаться за сумасшедшими результатами будучи не готовыми к ним.

Пятая причина связана с возрастом и большими перерывами в тренировках.

По статистике чем старше становится человек, тем реже он занимается спортом. Чем реже мы занимаемся, тем менее тренированы наши мышцы и связки. Но когда мы приходим на тренировку то вспоминаем что месяц назад подтягивались с 32 кг. Конечно же мы снова берем эти 32 кг и начинаем тренироваться, организм получает колоссальную нагрузку, локти «трещат по швам», а мы на следующий день удивляемся из-за чего же это. Предотвратить это можно повысив периодичность тренировок, либо снизив тренировочный объём если занимаемся редко.

Если же предотвратить этого вы не смогли и после отдыха локти не перестают болеть, то обязательно обратитесь к врачу!

Как тренируюсь я, и какие элементы выполняю можете посмотреть в данном видео и на моём ютуб канале.

Надеюсь статья будет вам полезна. Если понравилось то обязательно ставь лайк, пиши коммент и подписывайся на канал. Всем добра!

Боль в руках после тренировки: причины и как от нее избавиться

Содержание:

Если у вас болят руки после тренировки, то в зависимости от характера и локализации болевых ощущений, причин недомогания может быть несколько. В этой статье мы разберем самые частые причины возникновения болей после силовых нагрузок и расскажем, как от них избавиться.

Основные причины мышечных болей после тренировки

После непривычной для атлета физической нагрузки может наступить боль не только в мышцах, но и суставах, связках и других тканях.

Основные причины появления болей после тренировки — это микроскопические повреждения мышечных волокон и закисление тканей из-за разложения аденозинтрифосфорной кислоты. Еще встречаются боли и судороги из-за реакции мышц на изменение водно-солевого баланса в тканях. В тяжелых случаях — это травмы, ушибы и другие повреждения частей тела.

Важно! В норме мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной нагрузки и проходит сама в течение 2–7 дней.

Характер боли после тренировки	Причина
Ноющая боль в мышце (крепатура)	Скопление молочной кислоты, микроразрывы волокон и отеки
Боль в суставах	Травма, неправильная техника, прогрессирующее заболевание
Жжение в мышцах во время тренинга	Чрезмерная нагрузка, из-за чего к клеткам перестает поступать кислород и они закисляются продуктами распада глюкозы

Боль в суставах после тренировки

Если умеренные мышечные боли принято считать вариантом нормы, то, когда болят суставы рук после тренировки, это сигнализирует о травме или развивающемся заболевании. Кроме повреждений, которые были получены во время упражнений, причинами суставных болей могут стать ранее полученные травмы связок, ушибы и прогрессирующие заболевания, такие как артрит, ревматизм, артроз и другие. Поэтому суставные боли нельзя игнорировать.

Крепатура мышц руки

Крепатура считается нормой после интенсивного тренинга и характеризуется не острой болью, а ноющей, которая усиливается во время движения. Это происходит из-за микротравм и скопления молочной кислоты, локальной задержки жидкости и повышенного мышечного тонуса в руках.

Чтобы предотвратить неприятные ощущения, следует:

• поднимать веса, не превышающие вашей предельной нормы;
• разогревать мышцы до тренинга кардионагрузкой и суставной гимнастикой;
• заканчивать сессию растяжкой мышц, задействованных в тренировке.

Опытные атлеты знают, что делать, если болят руки после тренировки, и ходят в баню после нагрузок, а также регулярно посещают массажиста.

Боли при сгибе рук в локтях

Если болят руки на сгибе после тренировки, то этот симптом возникает из-за превышения предела допустимой нагрузки на бицепс, в результате чего нарушается кровообращение и накапливается молочная кислота. Боли в правом или левом локте обычно проходят сами в течение недели, реже — до 10 дней. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, рекомендуется самомассаж и баня.

Боль в локте может свидетельствовать о травме: вывих, растяжение, ушиб. Причиной может стать неправильное выполнение упражнений, отсутствие разминки, слишком большой вес спортивного снаряда. Также боли в локтевом суставе могут свидетельствовать о развитии воспалительной болезни или артрозе.

Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья

Подъем тяжелых весов и неправильная техника жима приводят к тому, что болят мышцы рук после тренировки. В частности, к трудностям с разгибанием и сгибанием кистей, из-за которых спортсмен ощущает боль, спазмы и судороги. Если больно в кистях и запястьях, то такое состояние требует обязательного посещения травматолога, поскольку может служить причиной растяжения, ушиба кости и вывиха лучезапястного сустава.

Другие боли рук после тренировки

Любые болевые ощущения, которые носят неспецифический крепатурный характер, должны стать поводом обращения к врачу. Особенно если сильно болят руки после тренировки. Специалист выяснит причину болевых ощущений и назначит соответствующее лечение.

Давайте подведем итог и разберемся, что делать при возникновении той или иной боли, причиной которой была физическая нагрузка.

Причина болевых ощущений	Как убрать проблему
Крепатурные боли	Массаж, сауна, умеренность в нагрузках, разминка сухожилий и суставов перед основными упражнениями
Суставные боли	Выяснить причину у доктора, провести лечение, а далее придерживаться правильной техники выполнения упражнений
Жжение в мышцах во время выполнения упражнений	Этот симптом означает, что вы на пределе допустимой нагрузки, и служит сигналом к прекращению тренировки этой группы мышц в данную секунду

Вопросы и ответы

⏩ Крепатурная боль после тренировок — это норма?

☑️ Да, это состояние физиологично. Но грамотный подход к тренировкам позволяет уменьшить неприятные ощущения.

⏩ Как избежать болей после тренировок?

☑️ Адекватные нагрузки, разминка, растяжка после тренировки, массаж и самомассаж, сауна.

⏩ Через сколько проходит боль?

☑️ Сама по себе крепатура проходит за 2—7 дней.

⏩ В каких случаях следует обратиться к врачу?

☑️ Суставные боли, очень сильные болевые ощущения, дискомфорт более 7 дней, повышение температуры тела.

⏩ Какие существуют противопоказания для нагрузок?

☑️ Противопоказаний множество: варикозное расширение вен, гипертония и другие патологии. Персональные рекомендации по программе тренинга может дать только квалифицированный тренер на основании клинической картины.

Болят локти после тренировки | BalansKrasoti.ru

Если вы любительница и частый посетитель тренажерного зала, то, наверняка, хоть раз, но испытывали боль в суставах. Сегодня рассмотрим и проанализируем причины появления болей именно в локтевом суставе и сделаем выводы, как возможно защитить от неприятных ощущений нашу косточку.

Итак, почему болят локти после тренировки? Для того, чтобы узнать причину, надо распознать тип болевых ощущений.

Возможные причины боли в локтях

Например, если немеют пальцы рук, при этом вы испытываете ноющую монотонную боль в суставе, то можно смело предположить, что мы имеем дело с невритом локтевого нерва.

Перелом в суставе невозможно спутать ни с чем. Если услышали хруст, ощутили резкую, пронзающую боль, а рука уже неспособна двигаться, то срочно бегите в травмпункт.

Много неприятных ощущений могут принести воспалительные заболевания связок и суставов. К таким заболеваниям относятся — бурсит, синовит, реактивный артрит и другие. При подобных проблемах в полостях суставах скапливается жидкость, сопровождается это покраснением кожи вокруг больного сустава, повышением температуры тела. Боль отличается чёткой пульсацией.

При получении травмы сустава может появиться остеоартроз или дегенеративное заболевание суставов. Это нарушение появляется вследствие утраты суставного хряща. В этой ситуации также ощущается боль, припухлость сустава и потеря подвижности. Эту болезнь невозможно перепутать с переломом, поскольку обычно заболевание охватывает все суставы опорного аппарата.

Если совершать длительное время одно и то же движение, держа в напряжении сухожилия локтевой области, то можно «заработать» эпикондилит, иначе перерастяжение тканей. Этот недуг хорошо знаком теннисистам, поскольку именно они совершают продолжительное время монотонные движения ракеткой, выполняя удары. Болезнь проявляется в невозможности согнуть и разогнуть локоть.

Какой бы недуг вы у себя бы ни обнаружили, есть несколько общих моментов, которые применяются при их лечении.

Как избавиться от боли в локтевых суставах

1. Необходимо обезболить.

Для этого используют различные охлаждающие мази (в их состав входят анальгетики, эфирные масла и ментол) инъекции (новокаин или лидокаин), анальгезирующие гели. Также возможно применение различных сиропов и таблеток, снимающие болевые ощущения. Все обезболивающие препараты принимайте в присутствии врача.

2. Снять воспаление.

Для снятия отёка, покраснения и для улучшения микроциркуляции, лучше всего принять средства, содержащие нестероидные противоспалительные компоненты. К ним относятся: диклофенак, кетопрофен, индометацин.

Когда самое страшное позади, и вы находитесь в процессе реабилитации, то необходимо использовать мази уже с согревающим эффектом. Такие гели и мази должны содержать в себе экстракт перца и горчицы. Наносить их следует круговыми движениями. Также принимайте противоспалительные препараты, описанные выше.

Чтобы не доводить себя до болей в локтях после тренировки необходимо всё-таки беречь свои суставы и проводить профилактику предупреждения разрушения хрящей.

Как предотвратить болевые ощущения в суставах после тренировки

1. Для этого принимайте хондропротекторы. Эти препараты предназначены для восстановления хрящевой ткани, её питания и защиты. Принимать необходимо длительное время, так как они медленно накапливаются в поврежденной ткани.

2. Включите в свой рацион холодец, студень, наваристый бульон, желе, кисель. Эти блюда содержат в себе «смазывающее» вещество – коллаген.

3. Зимой, осенью и весной суставы часто дают о себе знать, поскольку имеет место дефицит витаминов и микроэлементов. Попейте шипучий калий, магний, натрий.

4. Перед тренировкой смажьте суставы разогревающей мазью, например, Никофлексом.

5. В зале не делайте резких движений без надобности, откажитесь от больших весов, вы же девушка. Если вес небольшой – не блокируйте сустав, т.е. не выпрямляйте руку до конца (см. фото как нужно, как не нужно).

Как не блокировать сустав при упражнениях с гантелями

Мы еще молоды, чтобы хворать!

Подписаться:

Поделиться статьей:

Понимание и предотвращение боли в локте при тренировках

Боль — это первый предупреждающий знак вашего тела о том, что что-то не так, и вы всегда должны решать проблему до того, как она станет хуже. Даже если вы можете тренироваться, преодолевая боли в суставах, это не значит, что вы можете игнорировать их. Одна из таких болей в суставах — это боль в локтях.

Почему болит локоть, когда я тренируюсь?

Самым частым заболеванием, поражающим локоть, является боковой эпикондилит. Это более широко известно как теннисный локоть.Эта дегенерация ткани является результатом повторяющейся нагрузки на сухожилия. Новый коллаген формируется неравномерно. Это приводит к снижению мышечной силы. Это просто приводит к постоянным травмам и, в конечном итоге, к разрывам. Рубцовые ткани образуются в сухожилиях каждый раз, когда разрывается коллаген. Это еще больше ослабляет сухожилия.

Боль в локте обычно возникает в результате чрезмерной нагрузки, повторяющихся движений или растяжения связок. Когда вы поднимаете чрезмерно тяжелые веса, выполняете один и тот же распорядок в тренажерном зале и пренебрегаете тренировкой каждой группы мышц, вы в конечном итоге создаете мышечный дисбаланс и увеличиваете нагрузку на суставы.

Как предотвратить это состояние?

Главное — ограничить упражнения на изоляцию рук и выбрать упражнения для всего тела. Откажитесь от тренировок для отдельных суставов, таких как сгибания бицепса, отдача на трицепс и махи плечами. Вместо этого работайте над отжиманиями, подтягиваниями и тягами с собственным весом, когда ваши локти почувствуют себя немного лучше.

Как мне тренироваться?

В первую очередь следует избегать упражнений, вызывающих боль и сильное разгибание локтей при блокировке. уменьшите поднимаемый вес и выполняйте более медленные «отрицательные» повторения.

Для снятия боли используйте массажный шарик, чтобы катать по предплечью и окружающим тканям. Это также помогает снять напряжение в сухожилии трицепса, которое соединяется с локтем.

Боль в локтях не обязательно означает слабость в локтях, лучше всего определить первопричину и применить несколько из этих стратегий, чтобы тренироваться дольше и усерднее. Если боль в локтевом суставе сильная или усиливается, всегда стоит сначала проконсультироваться с физиотерапевтом.

Испытываете боль в локте или запястье? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о физиотерапии для снятия боли в локте или запястье и о том, как Core Concepts может помочь

Симптомы теннисного локтя при тяжелой атлетике

Во многих случаях он подкрадывается постепенно: усиливающаяся боль в локте.Это неудобно, больно и может сделать повседневные занятия, требующие силы хвата, практически невозможными. Итак, что происходит?

У вас может быть заболевание, называемое теннисным локтем, которое официально известно как боковой эпикондилит. Вот что вам нужно знать о болезненном состоянии и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и быстрее.

Связанный: Вот почему у вас так чертовски болит плечо, когда вы поднимаете

Что такое теннисный локоть?

Getty Images

Теннисный локоть — это тендинит или воспаление сухожилия, соединяющего локтевой сустав и мышцы предплечья, которые расширяют запястье и пальцы, — говорит хирург-ортопед Леон Попозиц, M.D. Если вы часто задействуете эти мышцы и суставы во время тенниса, набора текста или какой-либо другой работы или занятий спортом (например, подъем тяжестей), ваше сухожилие может раздражаться и воспаляться. На самом деле, это чаще всего вызвано чрезмерным использованием.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, частое выполнение определенного движения может ослабить стабилизирующую мышцу запястья, вызывая микроскопические разрывы в сухожилии, которое соединяется с костной шишкой на внешней стороне локтя. Это то, что вызывает боль и воспаление.

Связано: 5 частей тела, чрезвычайно чувствительных к боли

Кто получает теннисный локоть?

Getty Images

Вы можете предположить, что у вас иммунитет к теннисному локтю, если вы не теннисист или даже не спортсмен, но это возможно, если вы никогда не брали в руки теннисную ракетку, — говорит доктор Попозиц. Фактически, по данным BMJ Clinical Evidence, теннис является прямой причиной всего пяти процентов случаев теннисного локтя.

Теннисный локоть особенно распространен среди людей среднего возраста, а также среди сантехников, плотников, поваров и других, чьи профессии включают много движений руками и запястьями. По данным исследования Rheumatology , вероятность возникновения этого заболевания у тех, кто выполняет физическую работу, в четыре раза выше.

Каковы симптомы теннисного локтя?

Getty Images

Если у вас теннисный локоть, боль обычно усиливается постепенно.По словам доктора Попозица, внешняя сторона локтя будет болезненной, болезненной, слабой и, возможно, даже горячей и опухшей. Когда вы растягиваетесь, боль может распространиться на предплечье.

Вы также можете заметить снижение силы хвата, а также усиление боли при использовании хвата, например, если вы захватываете ракетку, инструмент или тяжелый вес в тренажерном зале, или даже просто пожимая чью-то руку. Поскольку боль в теннисном локте имеет тенденцию обостряться во время повторяющейся работы рук, запястий и локтей, вы можете заметить ее, если будете делать много подходов сгибаний на бицепс.

Связано: Что сила вашего захвата говорит об ожидаемой продолжительности вашей жизни

Как лечить теннисный локоть

Getty Images

В краткосрочной перспективе вы можете облегчить боль, уменьшив вызывающую ее активность, растянув руку и приняв противовоспалительные препараты, такие как Адвил или Алив, — говорит доктор Попозиц. Чтобы уменьшить отек, можно его заморозить.

Проблема в том, что теннисный локоть имеет тенденцию всплывать, если не укреплять мышцы, добавляет он.Итак, как только вы заметите, что у вас «теннисный локоть», вам следует поговорить с врачом о начале физиотерапии, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Упражнения, как правило, с малым весом, с большим количеством повторений — скажем, три подхода по 15-20 повторений — выполняются с отягощением манжеты и включают такие движения, как наружное вращение лежа на боку, внешнее вращение на животе с втягиванием лопатки и поднятие плоскости лопатки с помощью большого пальца. положение вверх, согласно журналу Sports Health.

Разминка вращающей манжеты и плеча:

Взаимодействие с другими людьми

Если это не сработает, можно лечить теннисный локоть с помощью инъекций противовоспалительного кортикостероида.Это позволит избавиться от воспаления примерно на месяц, в течение которого вы можете пройти курс физиотерапии, чтобы укрепить руку и локоть. Если вы пробуете это в течение шести месяцев или года, но по-прежнему не видите облегчения, вы можете подумать об операции по удалению поврежденной ткани и восстановлению мышцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему болит локоть во время тренировок?

Почему болит локоть во время тренировок?

Локоть может поражать множество состояний, но наиболее частым из них является боковой эпикондилит, или «теннисный локоть». Это состояние называется тендинозом или дегенерацией тканей, не путать с тендинитом — воспалением.

Клетки, называемые фибробластами, образуют коллаген, но из-за повторяющихся нагрузок на сухожилия коллаген образуется нерегулярно и снижает силу мышц, что приводит к постоянным травмам и, в конечном итоге, к разрыву.Каждый раз, когда коллаген разрывается, в сухожилии образуется рубцовая ткань, которая еще больше ослабляет его.

Выполнение одних и тех же упражнений в тренажерном зале, пренебрежение тренировкой каждой группы мышц и поднятие чрезмерно тяжелых весов являются наиболее частыми причинами боли в локтях, которые вызывают мышечный дисбаланс и увеличивают нагрузку на суставы.

Как предотвратить это состояние?

Тренируйте свое тело под разными углами, используя правильную технику подъема, и всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте после нее.Чтобы обеспечить безболезненный рост мышц, исправьте все мышечные дисбалансы и в равной степени тренируйте как сгибатели, так и мышцы-разгибатели предплечья (сгибания запястий и обратные сгибания запястий).

Для максимальной физической подготовки меняйте диапазон повторений во время упражнений. Например, тренируйтесь в диапазоне от 8 до 10 повторений, а на следующей неделе выполняйте упражнения в диапазоне от 12 до 15 повторений или выше. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на мышечные волокна как I, так и II типа.

У меня ноющая боль в локте. Как я могу тренироваться вокруг этого?

Прежде всего, избегайте упражнений, которые вызывают боль и чрезмерное разгибание локтей при блокировке во время концентрической части упражнения.Если возможно, уменьшите поднимаемый вес и выполняйте более медленные «отрицательные» повторения. Вы также можете носить компрессионные бинты для поддержки, но убедитесь, что они не слишком тугие, иначе кровоток будет ограничен.

Для снятия боли используйте ручную работу с мышцами и суставные техники (пенопласт). Если боль в локтевом суставе не проходит, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или физиотерапевтом, чтобы обсудить подходящие обезболивающие.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как остановить боль в локте при подъеме тяжестей

Как хирург-ортопед, я могу сказать вам, что боль в локтевом суставе при поднятии тяжестей — очень распространенная проблема.На этом сайте мы сосредоточены на поднятии тяжестей и упражнениях, но вы также можете получить боль в локтях, поднимая тяжести дома или на работе. Печатание, упаковка, загрузка и ручные инструменты — все это очень распространенные способы развития боли в локтях. Взять такую ​​работу и добавить ежедневной привычки в спортзал? Очень скоро ваши локти будут вам об этом рассказывать!

Доктор Джеймс Ларсон — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии. Он также имеет сертификат CF-L1 и является сертифицированным специалистом по BFR. Он поддерживает силовые тренировки и упражнения высокой интенсивности на протяжении всей жизни.Он начал LSO, чтобы больше людей двигалось лучше и дольше.

Распространенные причины боли в локтевом суставе при подъеме тяжестей

Тендинит

Наиболее частыми причинами боли в локтевом суставе при поднятии тяжестей являются различные виды тендинита, в том числе:

Теннисный локоть болит с внешней стороны локтя, а игрок в гольф болит с внутренней стороны. И то, и другое будет больно, когда вы что-то держите, например, поднимаете штангу. Лучший способ диагностировать теннисный локоть — это попытаться поднять небольшую гантель ладонью вниз прямо перед собой.У вас болит локоть при подъеме этого легкого груза? У тебя наверняка теннисный локоть.

Тендинит трицепса вызывает боль в задней части, около костной точки на тыльной стороне локтя. У вас болит локоть при толчке или нажатии? Вероятно, это тендинит трицепса.

Тендинит двуглавой мышцы вызывает боль глубоко в передней части локтя. Бицепс будет болеть, когда вы согнете локоть или сделаете сгибание. И пусть вас не обманывает боль, которая проникает в предплечье: все эти проблемы могут излучать боль таким образом.

Теннисный локоть возникает в результате повторяющихся повреждений сухожилий с внешней стороны локтя. Это приводит к микроскопическим разрывам и повреждению сухожилия, что вызывает боль.

Износ и разрыв

Другие частые причины боли в локте при подъеме включают повреждение внутренней части сустава, например:

• Артрит
• Локтевой бурсит
• Дессикантный остеохондрит (ОКР)
• Стрессовые переломы

Артрит локтевого сустава встречается гораздо реже, чем артрит тазобедренного или коленного сустава.Но гораздо чаще мои пациенты занимаются пауэрлифтингом; Обычно это отмечается потерей движения и скрежетом в локтевом суставе.

Локтевой бурсит легко определить. На тыльной стороне локтя имеется большая, хорошо заметная припухлость. Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть, насколько это может быть примечательным.

Десантный остеохондрит (ОКР) и стрессовые переломы обычно поражают спортсменов-метателей, особенно молодых питчеров, играющих в бейсбол и софтбол. Так что, если у вашего ребенка начинает болеть локоть во время качки, отнеситесь к этому серьезно

Бурса на тыльной стороне локтя может опухать и воспаляться от упражнений, таких как сгибания рук лежа или низкая планка, что приводит к бурситу локтевого сустава.

ущемление нерва

Повторяющееся сгибание локтя при подъеме может привести к травмам периферических нервов, например:

• Синдром пронатора
• Синдром кубитального туннеля

Синдром пронатора вызывается сдавлением срединного нерва в предплечье и вызывает боль в предплечье и передней части локтя. Это может быть вызвано тяжелыми атлетическими упражнениями, такими как подтягивания или гребля. Хотя само по себе это заболевание встречается редко, я чаще наблюдаю его у заядлых тяжелоатлетов.

Синдром кубитального туннеля вызывается сдавлением локтевого нерва за локтем. Если вы когда-нибудь ударились о «забавную кость», вы на самом деле задели локтевой нерв. Это вызывает боль в локте и онемение руки. Вы можете заметить, что симптомы на самом деле ухудшаются, когда вы спите, а не только во время упражнений.

Что такое тендинит?

Тендинит — самая частая причина боли в локтевом суставе при подъеме тяжестей. Ваши сухожилия состоят из множества микроскопических белковых волокон, связанных вместе, как веревка.Тендинит вызывается накопленным повреждением этих волокон. Если вы хотите узнать больше об этой проблеме, вы можете прочитать нашу статью «Что такое тендинит?»

Лечение боли в локтевом суставе после тренировки

В большинстве случаев простые средства купируют боль в локтях при подъеме тяжестей. Однако эти методы лечения лучше всего работают на ранней стадии. Крайне важно избавиться от боли в локтевом суставе, прежде чем она станет проблемой, требующей хирургического вмешательства. Мои главные рекомендации по раннему лечению боли в локтевом суставе:

• Уменьшение болезненной активности
• Подтяжка локтя или запястья
• Приложите влажное тепло
• Растяните руку
• Укрепление плеча и предплечья
• Ослабьте

• Ослабьте напряжение захвата
, если

все остальное не удается, обратитесь к хирургу-ортопеду!

Снижение болезненной активности

Дайте вашим локтям шанс зажить! Это может означать полное прекращение некоторых упражнений.Подтягивания, сгибания рук, отжимания, отжимания пальцев ног до перекладины и жим лежа могут быть источниками постоянного повреждения локтя. Вы можете либо вообще прекратить их выполнять, либо изменить их, чтобы они были менее захватывающими.

Некоторые хорошие способы их модификации включают использование такого оборудования, как Fat Gripz, для уменьшения напряжения захвата. Или вы можете использовать такие предметы, как ремни для пресса или крючки для захвата, чтобы почти перестать раздражать локти, пока они заживут.

• прекратить хвататься за перекладину
• уменьшить деформацию захвата
• снять напряжение захвата
скрепить локоть или запястье

Теннисный ортез локтевого сустава действительно может облегчить боль при переутомлении сухожилия.Это помогает перенаправить силы к здоровым участкам сухожилия. Этот ремешок, также известный как противодействующий бандаж, предназначен для уменьшения нагрузки на локоть во время повседневной деятельности. Если вы хотите попробовать, этот недорогой, но эффективный корсет для теннисного локтя доступен на Amazon. Вот короткое видео о том, как его использовать.

В тяжелых случаях иногда назначают бандаж для запястья. Это помогает снизить нагрузку на мышцы предплечья, которые участвуют в работе теннисного локтя и локтя игрока в гольф.Обычно мы рекомендуем что-то вроде этой шины для запястья.

Применить влажное тепло

В большинстве случаев боль в локтях при поднятии тяжестей вызвана каким-либо тендинитом. И тендинит обычно лучше реагирует на тепло, чем на лед. Лед может вызвать облегчение в краткосрочной перспективе, но тепло, кажется, лучше помогает этим тканям заживать. Тепло расслабляет мышцы и сухожилия, увеличивает кровоток и помогает мышцам восстановиться после упражнений. Вот почему он работает дольше, чем глазурь.Если вы хотите узнать больше о дебатах по поводу тепла и льда, прочитайте наш предыдущий пост «Лед или тепло: стратегии лечения отсроченной мышечной болезненности»

Растянуть руку

Растяжка — отличный способ облегчить боль практически в любом суставе, в том числе и в локтевом. Растягивайте мышцы локтя игрока в гольф и локтя теннисиста, воздействуя на запястье. Эти сухожилия начинаются от локтя, но доходят до руки. Растяжка в запястье в обоих направлениях может снять напряжение и уменьшить боль.Но не останавливайтесь на достигнутом! Боль в локте может быть связана с потерей подвижности плеч, поэтому следите за тем, чтобы они тоже оставались гибкими.

Растяните поврежденные сухожилия, согнув запястье, в то время как локоть выпрямлен. Также растяните мышцы другой стороны сустава. Это поможет снизить напряжение в травмированной области.
Укрепление плеч и предплечий

Я знаю, что большую часть этого поста мы говорили о снижении нагрузки на локоть.Но есть несколько очень специфических упражнений, которые могут помочь вылечить сухожилия, а не повредить их. Это так называемые эксцентрические упражнения. Эксцентрическая силовая тренировка — это когда вы медленно сопротивляетесь силе, работающей против вас. Вы можете легко купить недорогие эксцентричные ленты для укрепления локтей на Amazon. Просто нажмите на эту ссылку! И не забудьте про реабилитацию плеча! Исследования показали, что усиление вращающей манжеты также может помочь уменьшить боль в локтях.

Снимите напряжение захвата

Если вы заметили, что у вас болит локоть при упражнениях со штангой, попробуйте перейти на гантели.Гантель не заставляет ваш локоть занять неудобное положение, как штанга. Это снижает нагрузку на локоть и уменьшает боль. Большая точка захвата также может уменьшить нагрузку на локти. Так что ищите снаряжение с толстой ручкой или перекладиной. Это поможет вам тренироваться без боли. И подумайте об использовании таких бинтов для становой тяги и других тяжелых подъемов. Они могут переносить напряжение с болезненных участков локтей.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в локте

Если вы попробовали эти изменения, но не заметили никакого улучшения в течение нескольких недель, вероятно, пора обратиться к профессионалу.Таким образом, вы сможете поставить правильный диагноз и точно знать, что вам следует делать, чтобы исправить это. При некоторых проблемах, таких как тендинит, для полного выздоровления может потребоваться до 6 месяцев.

Ваш врач может предложить инъекции стероидов, противовоспалительных средств или плазмы, богатой тромбоцитами, чтобы облегчить боль и ускорить заживление. Или они могут направить вас к физиотерапии для таких процедур, как сухая игла, мобилизация мягких тканей (Graston или IASTM), холодный лазер, ультразвук или другие методы, которые помогут вылечить локоть.А в тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы избавиться от боли.

Если вы живете в Мэриленде, Вирджинии или Западной Вирджинии и у вас постоянные проблемы с болью в локте во время подъема тяжестей, пожалуйста, позвоните в мой офис для оценки и лечения!

отказ от ответственности: этот пост не содержит партнерских ссылок на продукты. Это не увеличивает стоимость любого из этих товаров, но наш сайт получит небольшую комиссию за товар, если вы что-то купите. Мы не продаем товары напрямую.Если вы все же совершаете покупку, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы помогли нам выполнить нашу миссию, чтобы как можно больше людей двигались лучше и дольше.

Как лечить боль в локте при тяжелой атлетике

Не принимайте боль в локтях как нормальную часть тренировок. Вот как определить и решить эту распространенную проблему, прежде чем она помешает вам в тяжелой атлетике.

Если боли в локтевом суставе мешают тренировкам, пора определить и устранить боль, прежде чем состояние ухудшится.Боль в медиальном локте, возникающая с внутренней стороны локтя, известна как локоть игрока в гольф, в то время как боковая боль (снаружи) обычно называется теннисным локтем. Оба условия требуют изменения вашего режима тренировок, а в некоторых случаях требуют вмешательства специалиста.

КОЛЕНО ДЛЯ ГОЛЬФА

Несмотря на свое популярное название, медиальный эпикондилит часто встречается у штангистов, а также у других спортсменов, которые регулярно используют предплечья и локти. Сухожилия сгибателей запястья, которые сгибают запястье вперед, соединяются с внутренней частью локтя и могут вызывать боль во всем предплечье.Возникающий дискомфорт может быть результатом воспаления, как при тендините, или дегенерации тканей, формы износа, известной как тендоноз.

Симптомы локтя игрока в гольф включают умеренную боль во внутренней части локтя, хотя ощущение жжения может распространяться и на предплечье. Вы можете обнаружить, что сустав становится жестким, и по мере прогрессирования заболевания ваше запястье и рука становятся слабее, что может привести к онемению пальцев.

ТЕННИСНОЕ КОЛЕНО

У тяжелоатлетов боковой эпикондилит вызывается воспалением или микротрещинами в сухожилиях, которые простираются от внешнего локтя до запястья и пальцев.Это состояние часто вызвано нагрузкой на разгибатели запястья, которые сгибают руку в движении «дай пять». Постепенный дискомфорт может переходить в жгучую боль, распространяющуюся на предплечье и запястье, а также в жар и отек. У вас могут возникнуть проблемы с удержанием тяжестей и вы почувствуете боль в локтевом суставе, когда попытаетесь повернуть запястье.

Одной из частых причин теннисного локтя является чрезмерное использование локтя и предплечья. Хотя это заболевание обычно связано со спортом с ракеткой, у тяжелоатлетов может возникнуть боль, если они повторяют одно и то же движение снова и снова или слишком сильно нагружают свой вес.Даже набор текста может вызвать нагрузку на эти сухожилия, поэтому, если вы сразу перейдете с офисной работы в спортзал, ваша рука может не получить необходимый отдых.

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В КОЛЕЧЕ

Чтобы предотвратить боль в локтевом суставе, при подъеме упражняйтесь в правильной форме, избегайте чрезмерного веса и не повторяйте одни и те же упражнения с нагрузкой на руки на каждой тренировке. Обязательно заранее разогрейтесь и растянитесь, а для дополнительной поддержки используйте компрессионные бинты. Ключом к профилактическим тренировкам является баланс — укрепляйте мышцы сгибателей и разгибателей запястий с помощью сгибаний запястий и обратных сгибаний запястий.Вы даже можете тренировать оба типа мышечных волокон, изменив количество повторений: например, 8-10 повторений повлияют на мышцы иначе, чем 12-15 повторений.

Если вы уже испытываете симптомы, первым делом следует сделать перерыв в упражнениях, которые причиняют вам боль. Некоторые домашние процедуры включают использование тепловых компрессов и легкую растяжку для облегчения боли. Вы также можете подумать о ношении бандажа, который предотвратит усиление боли. Если боль не исчезнет, ​​консервативное лечение по-прежнему является лучшим вариантом.Противовоспалительные препараты могут облегчить боль, и в некоторых случаях ваш врач порекомендует противовоспалительные инъекции, чтобы уменьшить боль, когда вы завершите программу физиотерапии.

Ваш физиотерапевт, скорее всего, порекомендует вам заниматься укрепляющими упражнениями с небольшим весом, часто с использованием манжет. Может потребоваться от четырех до шести недель реабилитации, прежде чем вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня. Если консервативные методы лечения не приносят успеха, может потребоваться минимально инвазивная операция для восстановления или удаления поврежденной ткани.После операции вы можете ожидать двухмесячного отдыха, а затем дополнительных четырех-шести месяцев физиотерапии для полного выздоровления.

Врачи New York Bone & Joint Specialists имеют опыт лечения «теннисного локтя», «локтя игрока в гольф» и других подобных заболеваний. Назначьте встречу с нами сегодня!

Боль во внутреннем или внешнем локте при поднятии тяжестей (17 способов исправить)

Каждый раз, когда я пишу о травмах, я всегда напоминаю всем, что я не врач, не физиотерапевт, специалист по травмам или что-то подобное .

Я обычный человек, такой же, как и вы, который занимается тяжелой атлетикой с 16 лет (мне 31 год, вы делаете математику) и в разное время за эти годы имел дело с несколькими досадными травмами. .

Раньше это были проблемы исключительно с одним или обоими моими плечами. Это то, о чем я писал раньше: 8 способов избежать распространенных травм плеча

Но затем, в конце концов, в то время как мои плечи, наконец, остались прекрасными, потрясающими и прекрасными, мои локти решили стать моей новой болезненной частью тела. .

Хорошая новость заключается в том, что в настоящее время прошло около 2 полных года с тех пор, как я в последний раз испытывал какие-либо боли в локте . Ура! Пришло время поделиться тем, что я узнал.

(Предполагаемая) причина вашей боли в локте

Существует множество различных травм, которые могут вызвать боль в локте, и я бы солгал, если бы сказал вам, что знаю тонны о каждой из них. Я не.

То, о чем я действительно знаю довольно много, — это конкретная травма локтя, с которой я лично имел дело, и идентичная (но в обратном порядке) версия той же проблемы.

По моему опыту, это, как правило, (безусловно) два наиболее распространенных типа травм локтя среди людей, регулярно занимающихся любой формой тяжелой атлетики. Это:

1. Медиальный эпикондилит : Эта травма, также известная как локоть игрока в гольф, поражает сухожилия сгибателей, которые прикрепляются к медиальному надмыщелку (который представляет собой небольшую костную бугорку на внутренней стороне локтя… см. Фото) и вызывает наибольшую боль часто на внутренней стороне локтя и / или предплечья. Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на спину и бицепс, таких как сгибания рук и подтягивания / подтягивания / опускания широчайшими, скорее всего, это ваша проблема.Это тоже была моя проблема.
2. Боковой эпикондилит : Эта травма, также известная как Теннисный локоть, поражает сухожилия разгибателей, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку (небольшая костная бугорка на внешней стороне локтя… см. Фото), и чаще всего вызывает боль на внешней стороне сбоку от локтя и / или предплечья. Так что, если эта область имеет тенденцию болеть больше всего в результате упражнений на грудь и трицепс, таких как различные формы разгибания трицепса и упражнений на жим груди … скорее всего, это ваша проблема.

Опять же, существуют и другие травмы локтя, которые могут вызывать аналогичные симптомы и подобную боль в аналогичной области. Единственный способ узнать наверняка — это лично правильно диагностировать вашу травму у кого-то, кто действительно квалифицирован для этого.

Сказав это, эти два кажутся наиболее распространенными, а это означает, что они — те, с которыми вы, скорее всего, будете иметь дело прямо сейчас, или те, которые вы, скорее всего, будете развивать в будущем, и было бы разумно попытаться предотвратить с этого момента.

И, как оказалось, именно их я знаю больше всего о предотвращении. И исправление.

Очень исчерпывающая статья о том, как исправить эти травмы и подробно объяснить, что они есть (и чем не являются), что именно их вызывает, а также важное различие между тендинитом и тендинитом (обратите внимание на последние 4 буквы … это различие Вот почему 99% информации, которую вы найдете / получите об этих травмах, совершенно неверны и бесполезны), и именно то, что я сделал, чтобы успешно исправить это сам, определенно входит в мой список дел.

Сегодня, однако, я хочу больше сосредоточиться на , предотвращающем эти травмы, в первую очередь, или просто , предотвращая их ухудшение , если они у вас уже есть.

Вот 17 советов, как это сделать…

1. Не выполняйте сгибания рук на бицепс с прямой перекладиной

Как я упоминал пару недель назад, если вы попросили меня составить список упражнений, наиболее вероятно чтобы в конечном итоге вызвать медиальный эпикондилит / локоть игрока в гольф (что снова является болью на внутренней стороне локтя), сгибания рук на бицепс с прямой перекладиной, вероятно, будут номером 1 в моем списке (подтягивания будут чуть ли не секундой, подробнее об этом через минуту ).

В том, что станет очень заметной тенденцией в этой статье, прямая штанга для многих людей просто отстойна при выполнении множества упражнений. И это количество «всасывания» НАМНОГО более выражено, когда вы берете прямую штангу хватом снизу .

Вы знаете, как если бы вы делали сгибания рук на бицепс.

Это просто неестественное положение для ваших запястий и предплечий, и большинство людей находят, что они чувствуют слегка дискомфорта всякий раз, когда они это делают.Проблема в этом легком дискомфорте.

Видите ли, особенность этих двух травм локтя заключается в том, что они связаны не столько с вашими локтями, сколько с тем, что делают ваши пальцы, руки, запястья и предплечья вместе с сухожилиями , которые проходят через них и прикрепите к локтям.

Вот почему небольшое смещение запястий, вызванное неестественным движением прямой перекладины, заставляющим вас сжимать его, — при многократной тяжелой нагрузке — может привести к повреждению ваших локтей.

По этой причине я настоятельно рекомендую избегать сгибаний со штангой с прямой перекладиной. Полностью.

Вместо этого EZ curl bar будет намного лучше, безопаснее и удобнее для запястий и локтей (полная информация: EZ Curl Bar vs Straight Bar). И сгибание гантелей (что позволит вам поставить каждую гантель в любое положение, которое ваше тело естественным образом предпочитает отдельно от другого) будет лучшим и самым безопасным вариантом из всех.

Еще один совет для завивки, специально предназначенный для тех, кто в настоящее время имеет дело с медиальным эпикондилитом: какое-то время придерживайтесь только сгибаний гантелей молотком.Скорее всего, это будет единственный тип завивки, который вы сможете делать совершенно безболезненно на данном этапе.

2. Избегайте подтягиваний и подтягиваний широчайших мышц нижним хватом

Возьмите все, что я только что сказал о сгибаниях со штангой на прямой перекладине, и замените слово «сгибания» на «подтягивания» или «тяги на широчайшие мышцы нижним хватом».

Это практически тот же сценарий (прямая штанга удерживается нижним хватом), вызывающая те же проблемы (неестественное положение запястья / предплечья) с точно такими же потенциальными последствиями (медиальный эпикондилит).

Единственная разница в том, что в этих упражнениях вы будете поднимать гораздо больший вес, чем сгибания рук, и часто делаете это с более высокой интенсивностью и меньшим диапазоном повторений… все это только увеличивает вероятность проблем с локтями.

Вместо этого я настоятельно рекомендую сделать подтягивания (хват сверху), подтягивание нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) или использовать кольца , которые позволят вам естественным образом вращать запястья во время выполнения. каждое повторение.То же самое и с вытягиванием широчайших. Используйте захват сверху или нейтральный, а не нижний.

Или, если по какой-либо причине вам абсолютно необходимо использовать нижний хват в этих упражнениях, по крайней мере, используйте какой-нибудь изогнутый гриф (что-то вроде гриф для завивки EZ), чтобы ваши запястья не были полностью супинированы.

3. Остерегайтесь тяги хватом снизу вверх, тоже

Практически то же, что и выше. Хотя выполнение тяги нижним хватом на прямой перекладине не кажется таким же проблемным для ваших локтей, как вертикальные тянущие движения нижним хватом, это определенно может вызвать проблемы.

Итак, как и раньше, я бы порекомендовал выполнять тягу либо прямым, либо нейтральным хватом. Или, если вы собираетесь использовать хват снизу, по крайней мере, используйте какую-нибудь изогнутую планку, которая находится где-то между нижним и нейтральным хватом, а не полностью нижним хватом.

4. Избегайте раздавливания черепа (или, по крайней мере, делайте их умнее)

Раздавливание черепа — популярное упражнение на трицепс, которое предполагает лежание на скамейке (обычно плоское, иногда наклонное, иногда наклонное) с отягощением (обычно штангой) в руках. ваши руки прямо над вами, как в верхнем положении жима лежа.Затем его опускают прямо на ваше лицо / голову (отсюда и название «сокрушитель черепа»), сгибая локоть. Вы можете увидеть пример прямо здесь.

И дробилки черепа популярны не просто так … они могут быть фантастическим упражнением на трицепс. Мне лично они всегда нравились.

Но плохая новость в том, что у них есть один серьезный недостаток. Они, как правило, являются одной из наиболее частых причин боли в локтевом суставе на боковой (внешней) стороне локтей. . Думайте о них как о трицепсе, эквивалентной сгибанию рук на бицепс с прямой штангой.

Самый простой способ избежать проблем, которые обычно вызывает это упражнение, — это просто избегать его полностью . Для кого-то это будет лучший вариант. Однако это не единственный вариант.

Видите ли, есть более умные способы сделать черепные дробилки, которые мгновенно снимут значительную нагрузку с локтей по сравнению с тем, как это обычно делает большинство людей.

Первый шаг к НИКОГДА не используйте для этого прямой стержень . Всегда. Ни разу. Если вам необходимо использовать штангу, всегда используйте , и гриф EZ .Как и в случае с кудрями, это позволяет вашим запястьям занять более естественное и удобное положение, что сделает это упражнение более удобным для локтей.

Но самая удобная для локтей версия не предполагает использования штанги какого-либо типа. Гантель для измельчения черепа (ладонями друг к другу) — самый безопасный способ сделать это.

Второй шаг — отрегулировать то, как вы опускаете штангу / гантели. Чем ниже на лице вы опускаете вес, тем больше нагрузка на локти.Так что опускаться до подбородка — ужасная идея. Опускаться к носу — ужасная идея. Опускаться ко лбу немного лучше, но все же не идеально с точки зрения здоровья локтей.

Вместо этого, идеальный способ снизить вес — это , позволив локтям слегка отклониться назад (вместо того, чтобы фиксировать их на месте, направляя их прямо вверх и никогда не позволяя им двигаться вообще) и опуская груз к верхнему краю. ваша голова или (еще лучше) немного выше ее .

Я расскажу обо всем этом более подробно здесь: Как делать черепные дробилки, не повредив локти

А также обратите внимание, что некоторые люди будут иметь аналогичные проблемы и с упражнениями на трицепс над головой. Подробнее об этом здесь: Руководство по упражнениям на трицепс

5. Следите за подтягиваниями

Ранее я упоминал подтягивания, которые являются частой причиной травм локтя на медиальной стороне, и перечислял подтягивания с перегибом рук сверху или снизу. нейтральная рукоятка (или кольца) в качестве более безопасной замены. И это определенно так. На тонну .

Но вот в чем дело. Если делать достаточно долго и тяжело, вероятность проблем с локтями до некоторой степени сохраняется. Особенно для тех из нас, кто либо использует большой объем и / или частоту, либо просто делает их довольно тяжелыми (то есть делает их с дополнительным весом).

По этой причине у меня есть несколько рекомендаций:

• Не делайте их слишком часто . Если у вас нет какой-то странной цели по подтягиванию, я бы порекомендовал выполнять их один или два раза в неделю.Фактически, поскольку , большинство из нас в идеале должны тренировать спину примерно два раза в неделю, я предпочитаю делать какие-то более тяжелые подтягивания, чуть меньше повторений за одну тренировку, а какие-то более легкие, немного больше. Повторите тягу вниз во время другой тренировки. Программа тренировки для наращивания мышц разработана таким образом.
• Не делайте слишком много . Подобно отжиманиям, подтягивания — это упражнение, с которым я иногда вижу, как люди делают много объема. Просто установите после набора после набора.Или несколько подходов как часть предтренировочной разминки. Еще один случайный подход, добавленный во время отдыха между подходами другого упражнения. Еще пара сетов в другие тренировочные дни. Или выполнение этих бесконечных сетов из всегда увлекательной версии, одобренной кроссфитом, которая по сути превращает подтягивания в то, что лучше всего можно назвать кардио для идиотов. Я не уверен, что это такое (возможно, это упражнение с собственным весом?), Но люди, похоже, думают, что объем от него не в счет. Что ж, это так.Так же, если не больше, чем любое другое упражнение. Особенно , если речь идет о здоровье локтей. По этой причине я бы посоветовал отказаться от ненужного объема и придерживаться 3-4 подходов для каждого упражнения на подтягивание / опускание, которое вы выполняете в данном сеансе (не включая подходы для разминки). Это действительно все, что кому-то действительно нужно или от чего выиграет.
• Не переусердствуйте . Я потратил приличное количество времени на подтягивания с отягощением в диапазоне 4-6 повторений (например, 5 × 5 или 4 × 6), что, оглядываясь назад, вероятно, было не самой лучшей идеей.Я думаю, что есть упражнения, которые подходят для таких малых повторений, и с точки зрения здоровья локтей (и плеч) я бы не стал считать подтягивания / подтягивания такими упражнениями. За последние несколько лет диапазон из 6-8 повторений стал моим официальным «диапазоном более низких повторений» для этих движений, часто оставаясь ближе к 8. А что касается более легких / более высоких тяговых упражнений, выполняемых на другой тренировке ( Предполагая, что вы воспользуетесь моей предыдущей рекомендацией)… диапазон 8-10 или даже 8-12 повторений был бы идеальным.Опять же, программа тренировки для наращивания мышц разработана таким образом.

6. Делайте упражнения на бицепс и трицепс легче и выше в повторениях

Вы знаете, как я только что упомянул, что определенные упражнения лучше подходят для выполнения тяжелых упражнений с меньшим диапазоном повторений? Ага … изолирующие упражнения — это не упражнения, которые я бы включил в эту группу.

Это применимо не только к движениям бицепса и трицепса, но практически ко всем изолирующим упражнениям для всех частей тела. Подъемы на носки — единственное исключение, которое приходит на ум.

А такие вещи, как различные сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, с другой стороны? Неа. То же самое касается подъемов в стороны, разгибаний ног и разгибаний гантелей. Это не ваши движения с диапазоном 4-8 повторений . Это ваши движения в диапазоне 8-15 повторений. Может, даже 10-15.

Нельзя сказать, что вы не можете выполнять подобные упражнения по 4-8 повторений. Вы, конечно, можете. Я просто не считаю это идеальным использованием этих движений или вообще хорошей идеей.На это есть несколько причин.

Одно из них — это просто односуставная «изолированная» природа этих упражнений, большинство из которых вовлекают ваши суставы, сухожилия и мышцы, которые подвергаются напряжению в компромиссных положениях, где СЛИШКОМ большое напряжение может легко стать проблемой с точки зрения безопасности.

Не говоря уже о том, что и с технической точки зрения. Я имею в виду, просто попробуйте сделать эти упражнения достаточно тяжелыми, чтобы потребовалось что-то вроде 5 повторений, и дайте мне знать, насколько хорошо ваша правильная форма остается неизменной.

Или еще лучше, посмотрите вокруг своего спортзала. Вы обязательно будете видеть, как люди пытаются и не могут делать это каждый день.

А теперь конкретно о травмах локтя… подумайте об этом так. Когда вы комбинируете упражнения на изоляцию компромиссного положения, задействуйте ваши мышцы, суставы и сухожилия с такими упражнениями, как сгибания штанги и растирание черепа, которые уже имеют повышенный риск травмы, вы получаете чертовски небезопасный сценарий.

Вот почему я бы рекомендовал использовать ваши изолирующие упражнения на бицепсы и трицепсы больше как «усталостные» движения , а не «прогрессивные растягивающие» движения .

Это когда вы хотите сосредоточиться на ощущении работы мышц, на том, чтобы чертовски утомиться, сильно сжать, медленнее опускаться и получить хороший «пампинг» больше, чем просто чертовски сильные и постоянно увеличивать вес. Прибереги это для более важных и важных вещей.

Лично я больше не опускаюсь ниже 10 повторений в любых типах сгибаний рук или трицепсов, и мне следовало начать делать это много лет назад. На мой взгляд, 10-15 повторений — лучшее место для тренировки рук.Не только для предотвращения травм, но и для роста мышц.

Оказывается, бицепсы и трицепсы довольно хорошо реагируют на такого рода тренировки, особенно в сочетании с более тяжелой работой с низкими повторениями, которую они косвенно получают во время всех ваших сложных упражнений на жим и тягу.

Эта комбинация = более красивые руки и более здоровые локти.

7. Отбросьте чрезмерное количество работы на бицепс / трицепс

А если говорить о более красивых руках… разве мы не все этого хотим? Наверное.И разве тренировка бицепсов и трицепсов не кажется большинству чертовски забавной? Обычно.

Эта комбинация, вероятно, является причиной того, что люди так часто можно увидеть, как люди делают ТОННУ прямой работы руками.

К сожалению, большая часть этой прямой работы руками — это просто чрезмерная нагрузка на локти, которая не нужна или не полезна для вашей цели построить красивые руки. На самом деле это с большей вероятностью будет контрпродуктивным для этой цели, чем быть полезным для нее.

По правде говоря, ваши бицепсы и трицепсы получают много косвенного объема во время всех сложных упражнений на жим и тягу, которые составляют большую часть тренировки верхней части тела.

Настолько, что после этого потребуется очень небольшая прямая работа бицепса и трицепса для максимального роста . На самом деле, некоторые люди прекрасно справляются без каких-либо прямых тренировок рук (без сомнения) и считают комплексные упражнения всем, что нужно (хотя я с этим полностью не согласен).

Но определенно существует предел того, сколько требуется, помимо объема, получаемого от сложных упражнений. Всякая работа на бицепс / трицепс сверх этого объема — это просто дополнительная нагрузка на локти, которая не дает ничего положительного.

Итак, если ваша общая программа тренировок разработана грамотно, большинству людей, которые ее читают, потребуется не более 4-6 полных подходов прямой тренировки бицепса в неделю и 4-6 полных сетов прямой тренировки трицепса на каждую. неделя .

Полная информация здесь: Лучшая программа тренировки на бицепс и трицепс

8. Избегайте позиции «мертвого зависания» при подтягиваниях / подтягиваниях

Я знаю, это не считается полным повторением подтягиваний, если только ваши руки полностью вытянуты, и вы начинаете с полного зависания.Я тоже всегда так подтягивался.

А с тягами на ширых, если вы не позволите штанге подняться до тех пор, пока ваши локти не будут полностью заблокированы, вы также не будете выполнять полных повторений. Я тоже всегда так выполняла тяги на широчайших.

Хотя выполнение этих упражнений таким образом обеспечит немного лучшую растяжку широчайших, и это отличный совет для населения в целом, которое имеет тенденцию делать жалко выглядящие половину / четверть повторений в каждом упражнении, включая эти, это положение «мертвого висения» является наиболее подходящим вариантом. укажите в каждом повторении, где наибольшая нагрузка приходится на локти.

Точно так же, как самая неприятная для локтей позиция при сгибании рук со штангой супинированным (нижним хендом) находится в самом низу, когда ваши локти полностью разогнуты. По сути, это момент, когда сухожилия «натягиваются» сильнее всего.

Так что именно это означает? Что ж, до тех пор, пока вы не вписываетесь во вторую категорию (жалкие полуповторы), вам может быть полезно остановить хоть чуть-чуть , прежде чем достичь этого мертвого висения / полностью заблокированного положения при подтягиваниях и тягах на широчайших особенно если вы в настоящее время страдаете от боли в локтевом суставе или у вас были подобные проблемы в прошлом.

9. Избегайте толстых грифов и толстых захватов для упражнений на спину / бицепс

Хороший способ улучшить силу и размер хвата / предплечья? Конечно.

Хороший способ приложить к дополнительную нагрузку на хват, предплечья и локти? Да, это тоже.

Итак, если в вашем тренажерном зале есть штанги, которые толще других, или разные штанги для тяг сидя и тяги широчайших, которые толще других, или разные ряды тренажеров, у которых ручки толще других, я бы порекомендовал избегайте тех, кто предпочитает самые тонкие стержни / ручки, которые у вас есть.

Я особенно рекомендую это всем, кто в настоящее время имеет дело с медиальным эпикондилитом или когда-либо имел дело с ним в прошлом. В моем спортзале есть множество оборудования, которого я намеренно избегаю именно по этой причине.

10. Прекратите чрезмерное нажатие

Есть несколько веских причин, чтобы прекратить бесконечное количество упражнений на пресс, которые средний посетитель спортзала / тупица делает на регулярной основе.

Вы знаете, как проходит типичная тренировка «день груди»: 3-5 подходов в жиме лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, различные жимы гантелей, жимы на тренажерах и движения «на лету» … плюс 3 упражнения на трицепс (отжимания, сокрушители черепов, отжимания).И не забывайте о 2-4 различных типах жима от плеч, которые один и тот же человек будет делать в «день от плеч».

Фантастика!

Но помимо того, что это просто УЖАСНЫЙ способ тренироваться (подробнее здесь: тренировки по бодибилдингу — отстой), и помимо того, что это чертовски почти гарантированный способ разрушить ваши плечи … это также одна из самых распространенных причин, по которым люди в конечном итоге испытывают боль в боковая / внешняя сторона их локтей.

11. Тренировочные перерывы — ТРЕБОВАНИЕ

Даже если ваша тренировка идеально спланирована, и вы используете идеальную технику во всем, и вы избегаете всех упражнений, которые имеют тенденцию быть наиболее проблемными, и выполняете Все советы в этой статье… есть еще одна вещь, которая может привести к травмам.

И это просто факт, что ваше тело может выдержать очень много тяжелых тренировок.

Я имею в виду, вы не можете ожидать, что будете работать над своей задницей, поднимая все более тяжелые вещи 3-5 раз в неделю, 52 недели в году, год за годом, без того, чтобы какая-то часть вашего тела (мышцы, суставы, сухожилия) не сдавалась. где-то.

Вы просто не можете постоянно работать на 100% без проблем со временем развиваться.

Вот почему, чтобы предотвратить травмы, предотвратить превращение мелких травм в серьезные, оставаться здоровым, оставаться мотивированным и действительно добиваться прогресса и достижения результатов, вам нужно время от времени немного отступать и позволить ВСЕМ получить возможность отдохнуть, восстановиться и лечить.

Это даже не значит, что фактически перерыв в тренировках. Конечно, может быть, но есть и другие варианты. Я, конечно, говорю о разгрузке , что в основном означает, что вы берете легкую неделю или две, когда продолжаете тренироваться, но с пониженным уровнем интенсивности (возможно, поднимая 80% вашего обычного веса) или объема (возможно, делая половину столько сетов, сколько вы обычно делаете), или их комбинацию.

И имейте в виду, что это не то, что вам следует принимать как предложение.Это не. Это требование . Полная информация здесь: Как разгрузить

12. Следите за тем, чтобы ваши руки, запястья, предплечья и локти оставались на линии

Как я постоянно говорю, эти травмы локтя связаны не столько с самим локтевым суставом, сколько с тем, что происходит. к сухожилиям и мышцам, которые прикрепляются к локтю в результате того, что делают руки, запястья и предплечья.

По этой причине вы хотите, чтобы все оставалось на одной линии позади друг друга по отношению к линии сопротивления.

Рука… запястье… предплечье… локоть .

Позвольте мне показать вам несколько примеров того, о чем я говорю, используя скриншоты из случайных видеороликов YouTube с сидячим кабелем в качестве примера упражнения…

С помощью моей красиво нарисованной красной линии (у меня 10+ многолетний опыт работы с Photoshop, можете ли вы сказать?), я бы хотел, чтобы вы сравнили положение руки, запястья, предплечья и локтя этого чувака с положением руки / запястья / предплечья / локтя парня ниже…

Вы заметите разницу? Второй парень прав.

Теперь, почему происходит то, что вы видите на первой картинке? Иногда это просто дурной тон … человек, использующий тягу, не подходящую для захвата или используемого оборудования. Например, просто сравните угол наклона самого кабеля на обоих изображениях. Трос первого парня находится под углом (он тянется слишком высоко на своем теле), а трос второго парня совершенно прямой.

Но иногда такое случается просто в результате использования хренового оборудования. Например…

Кисть, запястье, локоть и предплечье этой девушки так же смещены, как и у первого парня (ее локоть ниже запястья, когда они должны быть ровными), но в данном случае это не ее вина.Она просто использует плохо спроектированный тренажер для гребли сидя, по крайней мере, для захвата, который она пытается использовать.

В моем старом спортзале было несколько таких. Они отстой.

Видно, что кабель в этом случае прямой. Она не тянет слишком высоко, как первый парень. Машина, которую она использует, просто сконструирована таким образом, что линия тяги начинается слишком высоко, , что заставляет ее тянуть примерно на уровне груди, когда она тянет прямо.

Проблема, конечно же, в том, что для используемого типа захвата (узкий нейтральный хват) ей нужно тянуть к животу, как второй парень из прошлого… а не к груди.На этом конкретном тренажере ей нужно было использовать более широкий хват сверху на прямой перекладине, чтобы все было правильно выстроено.

И это смещение рук, запястий, предплечий и локтей определенно не ограничивается тягами сидя. Это может произойти из-за плохой техники (неправильная линия тяги / толчка, использование слишком широкого или узкого захвата и т. делать что-то неправильно) или и то, и другое в различных упражнениях.

Сюда входит на каждые видов тяги, подтягивания и опускания широчайшей. Он также включает в себя все виды упражнений на пресс. Например, представьте себе жим штанги лежа, в котором в нижнем положении запястья человека не находятся на одной линии над его локтями (обычно это происходит из-за того, что траектория штанги слишком далеко вперед или слишком далеко назад, или потому что хват слишком широкий или слишком большой). узкий).

Это совершенно другой тип движения, чем что-то вроде кабельной тяги сидя, но это как раз проблема.

Если вы позволите этому смещению иметь место достаточно долго, вероятно возникновение травм локтя. Обращать внимание.

13. Следите за тем, чтобы ваши запястья оставались прямыми

Помимо того, что вы хотите, чтобы все было правильно выровнено, вы также хотите, чтобы ваши запястья были прямыми, в целом, а не согнутыми вперед или назад.

Вот пример, когда кто-то выполняет тягу со штангой в наклоне…

Посмотрите, что происходит внутри моего красивого красного круга.Обратите внимание, как запястье этого парня согнуто, а не прямое? Достаточно долго набирать вес, и это уже ждет травма сухожилия сгибателя. (И нет, Джонни Танктоп никогда не указывал на это и не исправлял это в видео.)

И опять же, такого рода вещи могут происходить во всех видах упражнений, и снова это может происходить из-за плохого или плохого оборудования. Или оба.

Поэтому обязательно обращайте пристальное внимание на положение ваших запястий во время всего, от подтягиваний / опусканий и тяги до различных типов сгибаний (обратите особое внимание… не сгибайте с согнутыми запястьями ) и разгибания на трицепс, для всех видов упражнений на жим от груди и плеч.

14. Не обжимайте.

Одна вещь, которую я понял на раннем этапе работы с собственными проблемами с локтем, — это то, что медиальный и латеральный эпикондилит — ОЧЕНЬ распространенные травмы при скалолазании . Настолько часто, что локоть гольфиста иногда называют «локтем альпиниста».

На самом деле, я бы поставил скалолазов на первое место в моем списке людей, которые действительно понимают эти травмы.

По совпадению, в частности, с медиальным эпикондилитом, подтягивания / подтягивания часто вызывают боль в первую очередь (а часто и вызывают наибольшую боль), и это просто самое близкое упражнение к типу движения скалолазания.

И в разговорах с разными скалолазами и с одним врачом, с которым я столкнулся, который действительно знал тонну об этих травмах (он просто имел дело почти исключительно со скалолазами), я все время рекомендовал избегать « обжим ». . »

Как человек, ничего не знающий о скалолазании, я понятия не имел, что это значит. Но как только я понял это, это имело смысл и вполне применимо и к поднятию тяжестей.

Обжим в мире скалолазания относится к такому типу захвата, при котором вы в основном берете камень только кончиками пальцев, таким образом перенося на них весь свой вес.

В мире тяжелой атлетики представьте, что вы берете штангу для подтягиваний или штангу для вытягивания вниз, или штангу / гантель / тренажер для какого-либо типа тяги, но держите ее больше в пальцах, чем в ладони. Или, может быть, вы начали с большим весом в ладони, но по мере того, как подход прогрессировал, он ускользнул в ваши пальцы. И, возможно, к последним повторениям вы просто держитесь за кончики пальцев .

Это то, что я считаю эквивалентом опрессовки поднятия тяжестей.Не делай этого.

Возьмитесь за штангу, гантели, ручки или другое оборудование, которое вы используете, так, чтобы оно находилось на ладони и в нижней части пальцев. И если у вас все еще возникают проблемы с захватом, когда вес падает на кончики пальцев … пришло время для ремней.

Кстати…

15. Используйте ремни!

В тысячный раз все, что делают ваши руки, пальцы, запястья и предплечья, влияет на сухожилия, соединяющиеся в локтях. Если слишком сильно нагружать эти сухожилия, скорее всего, это приведет к боли / травмам в локтевом суставе.

Один из способов свести к минимуму это напряжение — свести к минимуму объем работы, которую должен выполнять ваш «хват». Вы знаете, например, захват тяжелой штанги, гантели или ручки тренажера во время всех видов тяги, становой тяги и пожимания плечами или захват штанги во время подтягиваний и тяги вниз.

И один из самых быстрых и простых способов сделать это — использовать ремни. На самом деле, профилактика травм локтя — лишь одна из причин, почему я рекомендую их использовать. Подробнее об этом здесь: Тяжелые ремни

Как часто вы их используете, зависит от вас.Некоторые могут приберечь их только для самых тяжелых подходов, когда их хватка является ограничивающим фактором. Это хорошо. Некоторые могут предпочесть использовать их немного чаще. Эй, это тоже нормально.

Мой единственный совет был бы для людей, которые в настоящее время имеют дело с травмой локтя, или людей, которые уже имели дело с ней раньше и хотят предотвратить ее повторение. В таких случаях я бы посоветовал использовать ремешки почаще. Чем меньше усилий придется выполнять вашему хвату во время этих упражнений, тем здоровее будут ваши локти.

Также рассмотрите возможность использования Versa Gripps Pro вместо традиционных ремней.Я делаю.

16. Обращайте внимание на кардио и тренировки ног, тоже

Я знаю, о чем вы думаете. Какое отношение имеют кардиотренировки и тренировки ног к травмам локтя? Я имею в виду, это верхняя часть тела, верно? Типа .

С кардио, бег на беговой дорожке или сидение на велосипеде — не проблема. Но гребной тренажер ? Это может привести к большей нагрузке на локти, чем обычная тренировка с отягощением верхней части тела. Это похоже на непрерывный 30-60-минутный сет легких прямых тягов штанги.

Так что, если у вас есть история с локтем игрока в гольф (или вы просто предпочли бы никогда не знать этого), я бы не подходил близко к гребному тренажеру для кардио.

А ножки? Во время большинства упражнений на нижнюю часть тела не происходит разгибания или сгибания локтей, так в чем же здесь проблема?

Ну, вы знаете те сухожилия, которые прикрепляются к локтям? И вы знаете, как на них влияет нагрузка на ваши руки / пальцы / захват / предплечья? Прохладный. Теперь позвольте мне спросить вас об этом. Оказывает ли становая тяга нагрузку на эти части тела? Как насчет различных выпадов с гантелями, сплит-приседаний и степ-апов?

По сути, любое упражнение для любой части тела, связанное с удержанием тяжелого груза в руках, создает определенную нагрузку на эти сухожилия.Маловероятно, что одно это на самом деле приведет к травмам локтя. Однако в сочетании с нагрузкой на эти сухожилия во время тренировок верхней части тела это служит еще одним фактором, способствующим этому.

Я определенно не предлагаю вам избегать этих упражнений. Я точно не знаю. Я просто предлагаю вам все это принять во внимание.

Например, когда несколько лет назад я имел дело с собственными проблемами с локтем, мне было больно просто от того, что я держал в руках что-то легкое, например, 135 фунтов, для становой тяги.Так что в то время я почти на год перестал заниматься становой тягой. Я также заменил упражнения с гантелями, такие как сплит-приседания / выпады, вариациями со штангой или жимом одной ногой.

Я уже давно привнес все это в свои тренировки, но теперь я очень осторожен в своем программировании и сознательно проектирую вещи так, чтобы минимизировать нагрузку на мою хватку (и задействованные сухожилия) в течение недели.

17. Работа с мягкими тканями предплечья / пытка

Это неинтересно и может быть как сука.Но я все равно порекомендую это.

Идеальный способ проработать мягкие ткани предплечий — попросить кого-нибудь квалифицированного делать это за вас на полурегулярной основе. Но если этого не произойдет, следующий лучший вариант — сделать это самому. Вы знаете, прямо как прокатка пены.

И хотя валик из поролона может быть полезен для многих частей тела, он не подходит для предплечий. Для этого вам понадобятся разные инструменты. Вы спросите, какие инструменты? Что угодно, от мяча до клюшки. Позвольте мне показать вам несколько примеров.

Вот Эрик Кресси показывает внутреннюю сторону своего предплечья, который использует Палка. У меня есть один из них, и он мне нравится…

А вот Майк Рейнольд, работающий с обеих сторон предплечья с помощью роликового массажера Thera-Band…

Если хотите, возьмите очень Дорогой шаг вперед, вот эта штуковина под названием Armaid.

Да, это похоже на помесь средневекового орудия пыток и секс-игрушки.И, конечно же, есть что-то вроде «по телевизору, всего 3 простых платежа по 19,95 доллара!» своего рода вайб. И да, многие обзоры, которые вы найдете, очень похожи на платную рекламу. И да, наверное, в 2-3 раза дороже, чем следовало бы.

Но я видел, как несколько скалолазов клялись в этом (и опять же, если какой-либо спортсмен знает, как справляться с травмами локтя, так это скалолазы), поэтому я решил попробовать. И я могу вам сказать, что это действительно неплохо.Мне просто нужно не забывать скрывать это, когда люди подходят.

Вот базовая демонстрация…

А вот Келли Старретт демонстрирует несколько техник работы с мягкими тканями предплечья, в том числе использование мяча и Armaid…

Конец

У меня нет сомнений что, если бы я следовал рекомендациям, изложенным в этой статье всего несколькими годами ранее, я бы полностью предотвратил проблемы с локтями, которые у меня в конечном итоге были.Смелое заявление, я знаю… но я поддерживаю его.

Я также не сомневаюсь, что следование этим рекомендациям прямо сейчас — вот то, что с тех пор удерживало мои локти на 100% (что в настоящее время составляет 2 года, и это число продолжает расти).

И последнее, но не менее важное: я не сомневаюсь, что следование этим рекомендациям сделает у вас как можно меньше шансов когда-либо получить любую из этих травм.

Но это подводит нас к последнему вопросу… а что, если они уже произошли? Что делать, если вы уже испытываете внутреннюю или внешнюю боль в локтевом суставе? Что, если вы прошли стадию «предотвращения» и более чем готовы к стадии «исправления / исцеления»?

Что ж, эта статья — чертовски хорошее место для начала.Но, как я уже упоминал в самом начале, решение проблемы, когда она уже существует, — это отдельная интересная и сложная тема. Но следите за обновлениями, потому что в ближайшем будущем я обязательно покрою это дерьмом.

Напряженность мышц в локтях после тренировки | Live Healthy

Автор: Эрика Маколи Обновлено 29 апреля 2019 г.

Независимо от того, завершили ли вы интенсивную тренировку верхней части тела или наслаждались неторопливой пробежкой, ваш локтевой сустав постоянно сгибается, когда вы занимаетесь физической активностью.Послетренировочная напряженность мышц внутри локтя не является сюрпризом для суставов с многочисленными перекрывающимися структурами. Ваш локоть — это точка пересечения мышц, сухожилий, связок и нервов, пересекающих сустав. Во многих случаях небольшая растяжка и расслабление после тренировки снимает напряжение и защищает вас от дальнейших травм. Однако, если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу.

Будьте проактивны

Плотность внутренних мышц локтя может быть связана с натянутой мышцей или сухожилием, пересекающими сустав, но это также может быть признаком более серьезной травмы, например медиального эпикондилита.Это состояние, более известное как локоть игрока в гольф, возникает в результате чрезмерного использования и воспаления сухожилий внутренней части локтя. Для вашей собственной безопасности и общего состояния здоровья проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником для подробного диагноза, как только возникнет внутреннее напряжение в локтевом суставе.

Лечите это пораньше

После тренировки немедленно позаботьтесь о напряжении внутренней части локтя, применяя принципы RICE: отдых, лед, сжатие и подъем. Отдохните от деятельности, в которой вы участвовали, и отдохните от других повседневных дел, которые могут ухудшить внутреннюю область локтя, например, носить с собой пакеты с продуктами.Приложите к плотному участку колотый лед примерно на 20–30 минут. Если боль не проходит, повторяйте процесс обледенения каждые два часа в течение 24-48 часов. Прикладывая лед непосредственно к узкому месту, вы также сжимаете его, чтобы уменьшить распространение отека. Наконец, поднимите руку выше уровня сердца, чтобы усилить приток крови к сердцу.

Stretch It Out

Когда соединительные ткани в теле становятся плотными, лучшим решением является их растяжение, чтобы уменьшить ощущение стянутости.Следуя этому принципу, вытяните внутренний локоть, открыв его. Повернув ладонью сжатой руки вверх, выпрямите локоть. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд три раза в день. Чтобы усилить растяжку, согните запястье вниз, открывая запястье вверх к потолку. Растяжка не должна быть болезненной. Если это вызывает боль, отступите и вернитесь к режиму немедленного лечения.

Укрепите свою защиту

Снижение стеснения во внутренней части локтя также включает усиление.Когда вы сокращаете мышцы внешней области локтя, например трицепса, ваш внутренний локоть растягивается, снимая напряжение. Чтобы потренироваться, попробуйте отжиматься на трицепс. На стуле или небольшой скамейке сядьте, положив ладони на бедра, взявшись за стул. Держите пальцы вперед. Сделайте шаг вперед и поднимите ягодицы со стула вперед. Медленно опустите тело, согнув руки в локтях до 90 градусов, выпрямляя их, чтобы снова поднять тело. Повторяйте от 10 до 12 повторений от трех до пяти раз в день.