Можно ли тренироваться дважды в день? | Фитнес
Если измерять увлечение фитнесом по количеству походов в спортзал, цифры могут доходить и до двух тренировок в день. Желание заниматься чаще вызывает вместе с тем и вопрос, можно ли давать себе такую нагрузку. Мы выяснили это у эксперта World Class.
Даже при большом желании заниматься фитнесом дважды в день и уверенности в том, что вы можете с этим справиться, зачастую нет полного понимания, насколько это безопасно для здоровья. Плюсы, казалось бы, перевешивают минусы. Двойные занятия (если к ним добавить еще и перемещения, которые нужны, чтобы добраться до спортзала) серьезно уменьшают «сидячие» часы, которые вредят здоровью по всем фронтам, создавая риски вплоть до ранней смерти. И, конечно, увеличение нагрузки не может не повлиять на результаты занятий — прийти в нужную форму с такой интенсивностью тренировок будет гораздо легче.
Чтобы понять, стоит ли добавлять в свой фитнес-график тренировки по два раза в день, стоит выяснить, какое количество занятий в целом считается оптимальным для посетителей фитнес-клубов.
«Одна тренировка в неделю — это лучше, чем ничего, но глобально это и есть “ничего”, потому что устойчивого результата такой режим не дает, — рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Кунцево и вице-чемпион Москвы по бодибилдингу. — Даже при беременности гостьи фитнес-клубов должны заниматься регулярно — например, три раза в неделю, а то и четыре. В противном случае “разовые” тренировки будут истощать нервную систему. Вместе с гормонами она сначала испытывает подъем и выходит из состояния покоя, а потом за неделю снова возвращаются в исходное состояние, перестраивая организм на работу с более медленным обменом веществ. Как только это произошло, их снова “бодрят” тренировкой, которая становится стрессом, а не вариантом нормы.
Если заниматься каждые два дня, то организм будет иметь подготовленный ответ на тренировочную программу — адаптацию к нагрузке. Адаптация будет проявляться в уменьшении жирового компонента, укреплении мышечной массы и так далее.
Таким образом, два раза в неделю — лучший в сравнении с одним разом вариант. Здесь уже можно говорить об ожидании каких-либо результатов, но на достижение целей уйдет достаточно длительное время.
По-моему, оптимальное количество посещений для среднестатистического гостя в фитнесе — три. За три тренировки можно проработать каждую мышечную группу. Организм сможет перейти на более высокий по скорости обмен веществ. Клиент увидит результат гораздо раньше, чем при двухразовых тренировках. Три тренировки в неделю дисциплинируют и в то же время не успевают надоесть, а также не доводят человека до состояния перетренированности. Я сам тренирующийся спортсмен, выступаю как бодибилдер, и в межсезонье, вне периодов подготовки к соревнованиям, занимаюсь три раза в неделю.
Четыре-пять тренировок в неделю — это график, который не подходит 90% наших гостей. Если речь идет о спортсмене на уровне любителя, тогда это возможный вариант. Я на подготовке к соревнованиям занимаюсь 6 раз в неделю 2 раза в день, но длится такой период около месяца до старта.
Этого хватает».
«Да, человек может заниматься два раза в день, но это должны быть тренировки разной направленности, — утверждает Дмитрий Смирнов. — Это здорово, если человек располагает таким количеством времени и мотивации; тогда утром у него может быть 30-минутное кардио, а вечером — силовая работа на час. Чаще всего их совмещают в рамках одной тренировки, но для лучшего восстановления (той же нервной системы) эти виды нагрузок лучше разделять. В этом смысле двухразовые тренировки в рамках одного дня — хорошее решение.
Если говорить о последствиях, то, пожалуй, худшее, что вы можете получить в результате, — перетренированность. Она проявится в переутомлении, ослаблении нервной системы, потере концентрации, которая при выполнении упражнений может привести к травмоопасным ситуациям. Появятся мысли, что не хочется ходить в зал. Если человек оказался в таком состоянии, он зачастую перестает заниматься и на длительное время оставляет тренировки (до нескольких месяцев).
В общем и целом, противопоказаний к тренировкам два раза в день нет. Нужно лишь соотнести такой режим тренировок со своим образом жизни: если у человека насыщенный график, сон меньше 8 часов в день, то введение еще одного занятия может привести к перетренированности.
Как избежать перетренированности при занятиях два раза в день?«Нужно, чтобы человек питался правильно и имел рацион, который соответствует нагрузкам, — для хорошего восстановления. Если полноценно питаться не получается, можно прибегнуть к пищевым добавкам (адаптогенам, комплексным аминокислотам, витаминам и др.) — но только при условии, что есть нормальный, достаточный сон».
«Нужно обязательно хорошо спать, минимум 8 часов, а лучше 9, если есть возможность добавить еще один час в течение дня».
- Программа тренинга
«Важно, чтобы тренером была правильно распределена нагрузка. Ведь может быть и так, что человек хорошо спит и правильно питается, но слишком большая нагрузка в течение этих двух тренировок в итоге дает о себе знать.
Тренер, наблюдая за своим подопечным, не допустит того, чтобы наступило критическое состояние».
Таким образом, если человек может соблюсти условия восстановления, то можно тренироваться дважды в день. Есть еще один нюанс — плавный переход к новому режиму. «Начинать тренироваться по два раза в день сразу же, резко не стоит. Если человек тренировался три раза в неделю и решил, что в эти три дня будет заниматься дважды, добавлять стоит по одной дополнительной тренировке каждую следующую неделю. В результате перейти к новому графику вы сможете за три недели. Все надо делать плавно, учитывая, что перетренированность может наступить у жителей больших городов, подверженных стрессу, особенно быстро».
Почему не нужно тренироваться каждый день?
Тренировки каждый день — не залог успеха.
Касательно красивого тела, похудения, изнурительных тренировок и их количества существует много мифов. Один из таких развеивает Лера Корж, фитнес-тренер и автор программ тренировок AVQ Fitness.
Мы расскажем, сколько же раз в неделю нужно тренироваться, чтобы увидеть в зеркале тело своей мечты.
Лера Корж
Правильная тренировка очень важна для здоровья всего организма и хорошего самочувствия. Это заряд бодрости, мотивации и гордости за себя, но здесь очень важен баланс. Для восстановления и наращивания мышц и нагрузок, для сжигания жира не обойтись без отдыха. Нельзя забывать о питании и режиме сна, которые наравне со всеми остальными пунктами влияют на тело.
Читайте также: Яблоко, груша или треугольник: как выбрать тренировку по типу фигуры
Период восстановления — это время между тренировками на одну и ту же группу мышц. Они получают микроразрывы и чтобы окрепнуть и быть готовыми к следующим нагрузкам, им нужно восстановиться. Недостаточное количество отдыха приводит к эффекту перетренированности (чувству хронической усталости, боли в мышцах и депрессии). То есть если вы думаете, что регулярные упражнения на пресс сделают его идеальным за неделю, сильно ошибаетесь.
Вы лишь забьете мышцы и получите сильную крепатуру.
Для разных видов нагрузок периоды отдыха тоже должны быть разными. Если ваши тренировки направлены на наращивание мышечной массы, оптимальный период восстановления — 5-7 дней.
Например, если тренировка на ягодицы была в понедельник, то во вторник и среду будет боль (крепатура) в области большой ягодичной, четверг и пятница — дни, когда боль утихает и начинается мышечный рост. Следующая тренировка на ягодицы должна быть не раньше субботы. В дни восстановления можно тренировать другую группу мышц.
Читайте также: 6 неочевидных продуктов, которые можно есть во время похудения
Если ваши тренировки направлены на силу, то период восстановления в таком случае будет 2-3 дня, рост силы напрямую зависит от нервных окончаний организма. Двух-трех суток будет достаточно для восстановления нервной системы организма.
При выполнении упражнений на выносливость расходуются запасы фосфокреатина и гликогена в мышцах.
Для их полного восстановления необходим отдых в течение 24-48 часов. Для восстановления после тренировки на жиросжигание необходимо 48 часов. В дни отдыха можно выполнять тренировки по растяжке или йоге.
Чтобы получить желаемый результат и сделать тело красивым и подтянутым, достаточно три активных тренировки в неделю. У каждого организма свой ритм, к которому необходимо прислушиваться. Ни одна тренировка не стоит того, чтобы причинять вред суставам и мышцам. Лучше подойти к этому вопросу грамотно и постепенно увеличивать нагрузки на пути к желанному результату.
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…Ежедневные тренировки вредят здоровью, если неправильно восстанавливаться. Объясняем, как это делать
Многие люди планируют активно заниматься спортом и задаются вопросом, как часто нужно тренироваться. Сколько времени тратить на тренировку, как правильно питаться и восстанавливаться, рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Джусупова.
shutterstock.comЧастота занятий напрямую зависит от вида тренировок.
Ежедневные упражнения опасны, если это тяжелые, изнуряющие тренировки. Во время силовой тренировки у человека активно нагружаются иммунная, эндокринная и нервная системы. На их восстановление организм тратит много сил и энергии: вы устаете, ощущаете слабость, падают физические показатели, ухудшается настроение, появляется хроническая сонливость. Как следствие, останавливается тренировочный процесс и появляются проблемы со здоровьем.
Если говорить про фитнес, рекомендуется тренироваться три дня в неделю. Это связано с тем, что мышечная система восстанавливается намного быстрее. Для тех, кто хочет тренироваться каждый день, необходимо грамотно выстроить тренировочный план: чередовать занятия по степени нагрузки. Например, три основные тренировки и между ними тонизирующая нагрузка на все тело: 20-30 минут не высокоинтенсивной тренировки.
Каждый день можно заниматься растяжкой, соблюдая дозированне нагрузки.
Сколько времени заниматься при ежедневных тренировках
shutterstock.
comЧасовая тренировка — оптимальное решение. Это связано с тем, что во время тренировки вырабатывается гормон стресса — кортизол. При длительных занятиях организм в качестве энергии использует белок, разрушая его. За счет того, что мозг сохраняет глюкозу для своего использования, в ход идут иммунные белки. Поэтому регулярные продолжительные тренировки ослабляют иммунитет и создают проблемы со здоровьем.
Как правильно отдыхать и питаться
shutterstock.comТело — не машина, оно не сможет постоянно работать на максимальных показателях, если заканчиваются резервы для восстановления. Чтобы поддерживать работу организма, обеспечивайте себе здоровый сон и полноценное питание, ходите на массаж и в сауну.
Прежде, чем продумывать рацион, определитесь с целью физических нагрузок. Затем рассчитайте норму калорийности и соотношение белков, жиров и углеводов, проанализируйте ежедневный рацион и выявите ошибки: недостаток клетчатки в виде зеленых салатов, нарушение питьевого баланса, большое количество сладкого, поздний ужин, пропуск завтрака.
Исходя из рассчитанной нормы корректируется рацион.
Пытаясь похудеть, многие отказываются от углеводов и жиров — это неправильно. Углеводов как основного источника энергии в соотношении должно быть больше. На втором месте белок, который выступает как строительный материал организма. Жиров следует употреблять меньше всего, но они должны присутствовать в рационе. Речь идет о полезных жирах — источники Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных нерафинированных маслах, авокадо, орехах, красной жирной рыбе.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Можно ли проводить силовую и интенсивную тренировку в один день?
Можно ли тренироваться в один день как по силовой программе так и по мясонаборной? Тогда читайте статью «Можно ли проводить силовую и интенсивную тренировку в один день?»…
Недавно меня как-то спросили, можно ли вообще как-то совмещать силовые и интенсивные тренировки вместе в один день? На что я ответил, почему бы и нет? И вы спросите, но, как же так?! Ведь так по-сути вообще никто не тренируется…
Откуда вы знаете? Так не тренируетесь вы и возможно те, кого вы знаете лично, но это совсем не означает что так вообще никто не тренируется, скорее вы просто их не знаете.
Давайте я объясню почему я считаю, что так можно тренироваться и при этом также можно отлично прогрессировать как в силовых, так и в мышечной массе.
Ведь все мы давно уже знаем, что можно не только циклически подходить к своим тренировкам и работать один цикл скажем в силовом режиме, а другой свой цикл полностью посвятить уже набору мышечной массы, где вы будете тренироваться более интенсивно.
Но и также можно циклировать и чередовать такие тренировки по неделям в виде небольших минициклов. Например, работать одну неделю в силовом режиме, а другую неделю работать уже более интенсивно уменьшив при этом свои рабочие веса и сократив при этом время отдыха между рабочими подходами и упражнениями.
Причём таких примеров кто так тренируется, я знаю довольно-таки много. Причём так тренируются не только скажем так, любители, но и многие профессиональные атлеты.
И при всём при этом они весьма неплохо прогрессируют…
Если это отлично работает, так почему же нельзя совмещать такую тренировку в один день?! Что вам мешает тренироваться также, но только циклировать свои силовые тренировки не от цикла к циклу и даже не от недели к неделе, а совмещать эти две тренировки сразу же вместе?
Я думаю вам абсолютно ничего не мешает…
Кроме тех самых старых привычек и привязанностей только лишь к какому-то одному виду тренировок, которые как некие условности или принципы очень крепко сидят в вашей голове и не позволяют вам ничего менять в своих тренировках.
Именно они как раз-таки и не позволяют вам пробовать для себя что-то новое. Поэтому старайтесь всегда избавляться от всех этих тараканов в своих головах и начинайте пробовать для себя что-то новое. Потому что пробуя для себя постоянно что-то новое, вы тем самым лучше понимаете что вам подходит, а что нет…
Ведь вы согласитесь с тем, что если можно чередовать тренировки по неделям и даже чередовать их по дням, так почему-же тогда не чередовать такие тренировки в рамках всего лишь одной какой-то своей тренировки.
Другой дело как это сделать? И как правильно подойти к таким тренировкам для того чтобы не перегорать и при этом хорошо и самое главное постоянно при всём при этом прогрессировать.
И здесь есть несколько основных вариантов, но сперва есть определённые условия для таких тренировок.
- Во-первых вам не стоит выполнять слишком большое количество упражнений, а будет вполне достаточно всего 3-5 упражнений за тренировку.
- Во-вторых вы не сможете при таком режиме слишком часто тренироваться, поэтому на восстановление вам потребуется немного больше времени, чем при обычных тренировках.
Я предлагаю вам несколько вариантов того как можно организовать такие тренировки. А как именно вы будете уже тренироваться тут решать только вам.
- Можно тренироваться два раза в день. Утром силовая тренировка, вечером те же упражнения, возможно ещё +пару других каких-то упражнений, но уже в высокоинтенсивном стиле.
- Также вы можете сначала выполнить полностью свою силовую программу запланированную в этот день, а затем вы уменьшаете рабочие веса на 20%-30% процентов и повторяете эти же самые упражнения, но только уже в высокоинтенсивном стиле.
- Также можно будет выполнить сначала одно какое-то упражнение в силовом режиме, а затем не переходя к другому выполнить его ещё раз «повторно», но уже с весом на 20% — 30% процентов меньше, но при этом уже более интенсивно с гораздо большим количеством повторений и с минимальным временем отдыха.
Как это может выглядеть?
Например, вы сначала выполнили в том же жиме лёжа 5 рабочих подходов в силовом стиле, т.
е. с большим рабочим весом и малым количеством повторений, а затем сразу же выполнили ещё пять рабочих подходов, но уже с чуть меньшим весом, но с большим количеством повторений и малым временем отдыха между своими подходами.
Таким образом вы выполнили и силовую составляющую своей тренировки и затем уже выполнили более интенсивную работу.
Главное не выполняйте наоборот! Иначе и там, и там вы нормально поработать не сможете…
Такая тренировка немного похоже на метод «силовая разминка», когда перед основными своими рабочими подходами вы выполняете ещё пару дополнительных силовых подходов с большим весом и малым количеством повторений. Для того чтобы ваши связки и мышцы начали гораздо лучше и эффективнее включаться в саму работу…
Такой метод на удивление даёт весьма значительный прирост силы в виде дополнительных повторений либо в виде дополнительных кг, которые вы сможете затем преодолеть…
- На вопрос будет ли это эффективно? Да будет.
- Можно ли так тренироваться? Можно.
- Тренируется ли так вообще кто-то? Да, я знаю таких людей.
- Будет ли кто-то так тренироваться? Скорее нет, чем да. Потому что все привыкли к более простым классическим тренировкам.
Вам главное понять для чего вы это делаете и для чего вам такие тренировки будут нужны. Ведь как бы там не было во всём этом есть одна ложка дёгтя.
Такие тренировки могут быть очень полезны только в том случае, когда вы находитесь на пике или хотите сделать быстрый скачок в мышечной массе.
И с помощью таких тренировок это возможно! Но постоянное их применение я считаю не целесообразным…
Потому что куда эффективнее будет, когда вы сконцентрируете своё внимание на чём-то одном, а не будете распылять свои силы во все стороны, гоняясь за двумя зайцами.
К чему я это всё говорю? Да к тому чтобы вы слепо не копировали различные методики, а думали своей головой. И рассматривали не только плюсы, но и минусы того или иного метода тренировок…
Тренировки каждый день
Магазин может работать 24/7, а тело человека должно иногда отдыхать.
Под тренировками каждый день обычно понимают тренировки 6 раз в неделю; иногда тренировки с одним днем отдыха раз в две недели.
Но тренироваться 6 раз в неделю, почти каждый день, тоже непросто и на это надо решиться.
Нужно ли?
Тренировки спортсменов каждый день
В спорте выигрывает тот, кто больше тренируется и меньше травмируется.
Если человек живет спортом, кормиться им — получает зарплату, ходит с командой в столовую, где уже стоит еда на столе, а после тренировки ему оплаченные массажисты мнут мышцы, чтобы они были более мягкими перед следующей тренировкой, то в таком случае можно и нужно тренироваться каждый день утром и вечером, а иногда еще и днем.
Но чтобы так жить в двадцать лет, нужно начать в семь лет ходить в спортивную школу каждый день и каждый день тренироваться. А школьные предметы идут фоном. И вряд ли чемпион страны среди юношей по плаванию поедет на олимпиаду по математике.
Тренировка в зале каждый день
Если вы ходите на работу, а после работы идете домой к детям, то они могут не понять, что вы утром уходите, когда они еще спят, а приходите, когда они уже спят, потому что после работы у вас была тренировка в зале каждый день.
Для того, чтобы ходить в зал после работы каждый день, нужно быть очень одиноким человеком с фанатичной целью стать чемпионом чего-нибудь.
Либо вы должны быть профессионалом фитнес-индустрии и жить залом — собирать деньги в зале. В таком случае можно в зале тренироваться каждый день.
Тренировка каждый день дома
Тренировки дома бывают разные, потому что дома бывают разные.
Например, популярные в Америке тренировки кроссфит несложно проводить в гараже дома или в дворике. В США очень большой процент людей живут в отдельных домах или таунхаусах.
Тренироваться в «сталинке» площадью 32 кв метра, живя с детьми и бабушкой, чуть сложнее. Для этого подойдут тренировки в стиле «Тренировочной зоны», как для заключенных в камере одиночке. Такие тренировки можно проводить на балконе 2 кв метра.
Силовые тренировки каждый день
Силовые тренировки принято делить на два вида: фулбади — «все тело» и сплит.
Сплит тренировки можно проводить каждый день.
С этим никто вообще не спорит. Вы просто разбиваете тело на группы мышц и тренируете их в разные дни. Пока одна группа мышц работает, остальные отдыхают.
Тренировки фулбади тоже можно проводить каждый день, но их нужно делить на тяжелые и восстановительные.
Три тяжелых и три восстановительных тренировки вполне могут стать привычным графиком жизни.
Кардио-тренировки каждый день
Бегать 6 раз в неделю — это обычное дело для тех, кто хочет пробежать марафон.
У кардио тренировок, как и силовых тренировок, есть продолжительность и интенсивность.
Кардио тренировки измеряются в ЧСС/минутах.
Если вы бегаете с пульсом 70% от максимума 90 минут в неделю, то такие тренировки могут быть ежедневными даже в сумме с силовыми.
Тренировки на массу каждый день
Если вы новичок, то 3 силовые тренировки в неделю дают оптимальный прирост массы в первый год.
Но если вы привыкли к «дню сурка» и вам нравится жить по режиму, то вы можете тренироваться каждый день по пол-тренировки в день.
Дело в том, что частота тренировок определена их объемом. Три тренировки по часу могут быть равны шести тренировкам по полчаса.
Не важно, вложили вы 75 подходов в три тренировки или в шесть. 75 подходов — это начало, а как их размазать по неделе — это ваше дело. В обоих вариантах вы за первый год силовых тренировок сможете набрать свои 10 килограмм мышечной массы.
Тренировки каждый день для похудения
Сейчас в онлайн модно смотреть тренировки каждый день для похудения. Обычно бьюти-блоггеры пляшут 5-15 минут и говорят, что это была жиро-сжигающая тренировка.
Думаю, что ученые и опытные тренеры с этим не согласятся, потому что за 15 минут даже высоко-интенсивного кардио с пульсом выше 90% можно только повысить кортизол и сжечь немного гликогена, но до жира дело не дойдет.
Но танцы бьюти-блоггеров я смотрю с удовольствием — это весело.
Для выращивания органов жиро-сжигания в теле нужны тренировки с невысокой интенсивностью, но большой продолжительностью.
Очень сухими выглядят те люди, которые способны тренироваться более 2,5 часов каждый день. Не всегда, но часто, они могут не следить за питанием.
Программа тренировок на каждый день
Если вы задумали тренироваться каждый день, и включить в свою жизнь и силовые, и кардио тренировки, то начните с трех часов в неделю: 3 силовые и 3 кардио тренировки по полчаса.
Эскиз программы тренировок может выглядеть так:
Пн: силовая тренировка — 15 подходов
Вт: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Ср: силовая тренировка — 15 подходов
Чт: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Пт: силовая тренировка — 15 подходов
Сб: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Вс: кино или ресторан с друзьями или семьей
Понять, что пол-тренировки каждый день равны трем тренировкам три разва в неделю, вы можете в своём дневнике тренировок и питания.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
День влюблённых в World Class
Праздник — не повод пропускать тренировки, это повод сделать их особенными
Пожалуй, любовь — это чувство, которое тренируется. Каждый день, превозмогая собственную усталость или лень, мы стараемся сделать что-то хорошее и нужное для любимого человека. И, согласитесь, отдача от этого невероятная — счастливые глаза напротив, радостный смех, ощущение тепла, нежности и нужности.
Мы очень хотим, чтобы вы провели этот день вместе. И поэтому попросили ведущего тренера Игоря Рыжова рассказать, как поддержать друг друга на совместной тренировке и помочь любимому человеку полюбить активный образ жизни так, как любите его вы. В помощь — три отличных упражнения от Игоря. А ещё — шорт-лист тренировок World Class, на которые здорово пойти вдвоём, и обзор самых романтичных процедур Beauty Spa.
Мотивируйте
«Мотивировать друг друга на тренировки очень сложно.
Здесь главное всё делать через позитив, — объясняет Игорь Рыжов, фитнес-менеджер World Class Метрополис, — Лучше всего сделать подарок в виде тренировки или сказать, что в зале так скучно без второй половины, что просто невозможно уже ходить! Избегайте штампов про недостатки фигуры или осанки.
Мотивируйте через хорошее! Ведь совместные тренировки — это действительно прекрасно. В соревновательном порыве мы учимся не обижать друг друга. Более опытный вполне может поддаваться новичку. Искренне радуйтесь результатам своей второй половины, пусть даже самым маленьким. Если человек пока недостаточно спортивен, не стоит пугать её/его и сразу же погружать в свои повседневные тренировки. Не всем нужны большие веса или марафонские дистанции. Попробуйте привлечь к занятиям в игровой форме и показать любимому человеку, как здорово заниматься спортом. Особенно, когда это можно делать вместе!
Будьте рядом
Плюсы парных тренировок всегда во взаимодействии и взаимовыручке.
Ключевое слово здесь — «взаимо», как и в отношениях. Не перетягивайте одеяло на себя. Развлекайтесь вместе, получая пользу от тренировок. Вес всегда можно разделить на двоих, чуть больше отдохнуть, посмеяться от души и, конечно же, по-спортивному «шлёпнуть» свою вторую половину между подходами незаметно для остальных — всегда весело. Парные тренировки могут не только привнести что-то новое в вашу спортивную рутину, но и в отношения. Проводите больше времени вместе!
Упражнения
Опытный тренер знает, что, тренируя пары, лучше давать разные упражнения для каждого. Так соревнование сводится на минимум, и все останутся довольны. Исключение — это спортивные семьи, которые давно уже тренируются вместе или параллельно, и им просто необходимо выяснить «кто круче».
Но эти упражнения отлично подойдут для тех, кто впервые пришёл на совместную тренировку. Мы проиллюстрировали их с мастер-тренером Валерией Строчковой.
1.
«Поддержка».
Первый участник в упоре лежа, ноги удерживает за голени партнёр. Совершаем одновременно отжимание (первый спортсмен) и приседание (второй спортсмен). Важно сохранять естественное положение позвоночника для обоих участников и следить за амплитудой движения.
2. «Делиться — хорошо».
Исходное положение лицом друг к другу на расстоянии 0,5 метра. Одновременно выполняем выпад назад. Участник 1, удерживая мяч перед собой, делает скручивание в сторону впереди стоящей ноги. Затем передаем мяч. И повторяем упражнение, теперь удерживает мяч и скручивает корпус участник 2. Меняем сторону.
3. «Когда тянет друг к другу».
Исходное положение сидя, лицом друг к другу. Упираемся стопами в стопы партнера. Подкручиваем таз вперед, удерживая баланс. Руки прямые вперед, ручки амортизатора зафиксированы в ладонях, чувствуем легкое сопротивление амортизаторов.
На выдох совершаем единовременно тягу, сохраняя баланс и естественный прогиб в грудном отделе позвоночника. На вдох возвращаемся в исходное положение».
Парные тренировки разных видов программ
Игривое настроениеЧувства и разум
Свежий воздух
Океан любви
Любить, не бить
А также:
- парная тренировка в любом направлении групповых программ
- тренировка вдвоём в тренажёрном зале
Найти интересную вам тренировку вы можете в расписании вашего клуба на сайте, в приложении «World Class Личный кабинет», по телефону +7 (495) 788-00-00 и на рецепции клуба. Мы вас любим и ждём.
Если вам понравилось, читайте нашу статью «Beauty Spa: приятные (и полезные) способы провести время вдвоём».
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
Две тренировки в день. Зачем и как | by Renat Shagabutdinov
В свежем Runner’s World (пятый выпуск за 2020 год) есть статья о двух тренировках в день.
Обложка пятого номера в 2020 годуДавайте посмотрим на рекомендации экспертов по этому поводу. Хотя две тренировки в день — типичный подход для элиты, а не для любителей, кому-то из нас он тоже может подойти и помочь.
Зачем?Как отмечает Стив Магнесс, известный тренер и автор книги The Science Of Running (я скоро о ней напишу! Великолепная книга), не совсем верно считать, что это практика только элитных атлетов с очень высокими объемами. Многие бегуны могут получить пользу от двух тренировок в день.
Как показывают исследования, двойные тренировки и бег с низким уровнем гликогена может стимулировать жиросжигание и более эффективное использование этого самого гликогена, стимулировать рост количества митохондрий.
Как отмечает Грег Макмиллан, сокращение интервала между тренировками побуждает организм восстанавливаться быстрее, а быстрое восстановление — это хорошо.
Брэд Хадсон, автор книги Run Faster from the 5K to the Marathon (в соавторстве с Мэтом Фицджеральдом) считает, что важен накопительный объем — неважно, как вы его набираете. Вы можете увеличить объем, добавив вторую тренировку раз в неделю — и сохранив при этом полный день отдыха. Через 4–10 часов после ключевой тренировки (интервальной или темповой) выполните легкую пробежку длительностью 20–45 минут, вообще не беспокоясь о темпе. Это увеличит объем и поможет восстановлению.
“Иногда лучший массаж — это вторая пробежка”, говорит Хадсон. Ее можно заменить и кросс-тренингом — эллиптическим тренажером, велосипедом, бегом в бассейне.
У двойных тренировок могут быть разные плюсы. Во-первых, обычно длинные тренировки приходятся на выходные, но при подготовке к длинным дистанциям приходится делать довольно длинные и в будни, а не у всех есть возможность найти время.
Две 40-минутные пробежки вместо одной длинной = в два раза больше гормона роста, способствующего росту и восстановлению мышц.
А еще это возможность чуть большей потери веса (за счет повышения пульса покоя в течение некоторого времени после пробежек).
Плюс на более коротких пробежках можно бежать пободрее. “Лучше сделать две короткие пробежки, на которых вы чувствуете себя отлично, чем проползти одну более длинную”, говорит тот же Хадсон. При этом важно понимать, что замены традиционному (обычно воскресному) длинному бегу все-таки нет. Особенно при подготовке к полумарафону и марафону. Ничего не меняйте в ключевых содержательных тренировках и в длинной пробежке, разделяйте только восстановительные пробежки средней длительности — так рекомендует Магнесс.
Как?Любителям стоит добавлять вторую тренировку только один раз в неделю. Не увеличивая недельный объем, можно разбить одну 10 км пробежку на две равных в очень легком режиме. Делайте так на протяжении 4 недель — и если не будет проблем, пробуйте с двумя днями.
Опытные любители с хорошей базой могут попробовать два “двойных дня” на неделе.
Если вы бегаете постоянно хотя бы пять раз в неделю в среднем не меньше 40 минут, то можно попробовать.
Мэт Фицджеральд в своей статье “Как часто вам стоит бегать” отмечает, что многим стоит попробовать добавлять вторые тренировки, так как за таким увеличением объемов — больше, чем разумно можно уместить в одну тренировку в день — может последовать магия. Он предлагает простое правило: если бегаете больше 70 миль в неделю (~112 км), то рассмотрите возможность второй тренировки один-два раза в неделю. Логика проста — вам нужно делать легкие пробежки, а если делить 70 миль и более на 6–7 пробежек, то очень легких там и не будет.
При дальнейшем увеличении объемов он предлагает стремиться к средней длительности не выше 10 миль (16 км). Если у вас объем за неделю 160 км — значит, вам стоит бегать хотя бы 10 раз за неделю.
Как отмечает Магнесс, описанный ниже подход может быть результаты тем, кто уже продвинулся в своих тренировках и ищет возможности для прогресса. Но ключ в постоянстве. Нужно осторожно добавлять вторые тренировки и придерживаться заданного режима — спорадические вторые тренировки ничего не дадут.
Легкая + легкая. Делайте “дубли” два раза в неделю в легкие дни в течение месяца.
Легкая + интенсивная. После месяца таких “Дублей” добавьте легкую утреннюю пробежку к одному дню с качественной работой. Делайте так в течение месяца, обязательно следите за тем, чтобы легкая пробежка действительна была легкой.
Когда вы адаптируетесь к повышенному объему и у вас не будет никаких симптомов и признаков травм, сделайте “двойным” еще один день тяжелой работы. Как вариант — это может быть и день длинной тренировки, но тогда рассмотрите возможность полного дня отдыха после. Если вы готовитесь к быстрой пятерке или десятке — попробуйте после обычной утренней скоростной тренировки добавить более короткие повторы по холмам вечером. Например, после утренних 4*2000 в темпе на 10 км — 4*400 в темпе на 3000 м.
В любом случае цель — не бегать дважды каждый день. А бегать так много, как вы можете, восстанавливаясь и не травмируясь при этом.
Обратите внимание, что такие тренировки делают разминку, заминку и восстановление критически важными. В дни отдыха действительно отдыхайте полностью. Не забывайте про важность постепенного роста нагрузок и про золотое правило (здоровый всегда будет быстрее травмированного).
тренировочный день (2001) — IMDb
Выиграл 1 Оскар. Другой 17 побед и 23 номинации. Посмотреть другие награды » Узнать большеБольше похоже на это
биография | Преступление | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7. 8/10
ИксИзгой нью-йоркский полицейский обвиняется в свержении гарлемского наркобарона Фрэнка Лукаса, чья реальная жизнь вдохновила этот частично биографический фильм.
Директор: Ридли Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Рассел Кроу, Чиветел Эджиофор
Действие | Преступление | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.7/10 ИксВ Мехико бывший сотрудник ЦРУ клянется отомстить тем, кто совершил чудовищный акт против семьи, которую он был нанят для защиты.
Директор: Тони Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Кристофер Уокен, Дакота Фаннинг
Преступление | Драма | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.
1/10
ИксДжон Куинси Арчибальд берет в заложники отделение неотложной помощи, когда его страховка не покрывает трансплантацию сердца его сыну.
Директор: Ник Кассаветис
Звезды: Дензел Вашингтон, Роберт Дюваль, Габриэла Олтеан
Драма | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.3/10 ИксПилот авиалинии спасает почти всех своих пассажиров на своем неисправном авиалайнере, который в конечном итоге разбился, но расследование аварии обнаруживает кое-что тревожное.
Директор: Роберт Земекис
Звезды: Дензел Вашингтон, Надин Веласкес, Дон Чидл
Действие | Приключение | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.
9/10
ИксПостапокалиптическая сказка, в которой одинокий человек пробивается через Америку, чтобы защитить священную книгу, в которой хранятся секреты спасения человечества.
Директора: Альберт Хьюз, Аллен Хьюз
Звезды: Дензел Вашингтон, Мила Кунис, Рэй Стивенсон
Действие | Преступление | Научная фантастика
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.1/10 Икс После взрыва парома в Новом Орлеане A.T.F. Агент присоединяется к уникальному расследованию с использованием экспериментальных технологий наблюдения, чтобы найти террориста, но вскоре оказывается одержимым одной из жертв.
Директор: Тони Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Паула Паттон, Джим Кэвизел
Действие | Преступление | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.2/10 ИксЧеловек, который считает, что он оставил свое загадочное прошлое позади, не может оставаться в стороне, когда он встречает молодую девушку, находящуюся под контролем ультра-жестоких российских гангстеров.
Директор: Антуан Фукуа
Звезды: Дензел Вашингтон, Мартон Чокас, Хлоя Грейс Моретц
Действие | Преступление | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6. 4/10
ИксВооруженные люди угоняют поезд метро в Нью-Йорке, удерживают пассажиров в заложниках в обмен на выкуп и превращают обычную дневную работу диспетчера Уолтера Гарбера в столкновение с организатором преступления.
Директор: Тони Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Джон Траволта, Луис Гусман
Преступление | Драма | Тайна
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.6/10 Икс Полицейский детектив, грабитель банка и влиятельный брокер вступают в переговоры с высокими ставками после того, как блестящее ограбление преступника перерастает в ситуацию с заложниками.
Директор: Спайк Ли
Звезды: Дензел Вашингтон, Клайв Оуэн, Джоди Фостер
Действие | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.7/10 ИксМолодому агенту ЦРУ поручено присматривать за беглецом в конспиративной квартире. Но когда на убежище нападают, он оказывается в бегах со своим подопечным.
Директор: Даниэль Эспиноса
Звезды: Дензел Вашингтон, Райан Рейнольдс, Роберт Патрик
Преступление | Драма | Тайна
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.
7/10
ИксБывший детектив-убийца с параличом нижних конечностей и его напарник пытаются выследить серийного убийцу, терроризирующего Нью-Йорк.
Директор: Филипп Нойс
Звезды: Дензел Вашингтон, Анджелина Джоли, Куин Латифа
биография | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.3/10 Икс Антвон Фишер, молодой военно-морской флот, вынужден обратиться к психиатру после вспышки насилия, совершенной против его товарища по команде. В процессе лечения раскрывается болезненное прошлое и зарождается новая надежда.
Директор: Дензел Вашингтон
Звезды: Дензел Вашингтон, Дерек Люк, Джой Брайант
РедактироватьСюжетная линия
В Лос-Анджелесе, городе, где улицы переполнены торговцами наркотиками, те, кто поклялся соблюдать закон, нарушают его, чтобы убрать улицы.Дензел Вашингтон играет L.A.P.D. детектив Алонсо Харрис, ветеран по борьбе с наркотиками, чьи методы обеспечения соблюдения закона сомнительны, если не коррумпированы. «Тренировочный день» следует за Харрисом, который тренирует новичка Джейка Хойта в течение 24 часов. Этические дилеммы возникают перед Хойтом, а также перед аудиторией, когда возникают вопросы о том, верна ли методология Харриса по избавлению улиц Южного центра Лос-Анджелеса от наркотиков.
Автор
Анна
Taglines:
Единственное, что опаснее пересекаемой черты, — это полицейский, который ее пересечет.Рейтинг кинофильмов (MPAA)
Рейтинг R за жестокое насилие, агрессивную лексику, содержание наркотиков и краткую наготу. | Просмотреть все сертификаты » РедактироватьЗнаете ли вы?
Болваны
В финальной сцене, когда Джейк подъезжает к подъездной дорожке, через его заднее окно видна машина.Когда он выходит, дверь другой машины открывается, и кто-то начинает выходить, но когда Джейк выходит на улицу, этого человека больше не видно. Эта сцена была обрезана, чтобы убрать конфронтацию между Джейком и «тремя мудрецами», показанными ранее в фильме. Тем не менее, сцена не была повторно снята, оставив необъяснимым «угрожающий» момент выхода загадочного человека из машины. Узнать больше »Цитаты
[Хойт только что курил травку]Алонзо Харрис: Когда вы в последний раз курили травку?
Джейк Хойт: Средняя школа… Мы были…
Алонзо Харрис: Курение травки.
Джейк Хойт: Правильно.
Алонзо Харрис: Правильно.
Подробнее »
Crazy Credits
После показа названия нет начальных титров. Узнать больше »Подключения
Упоминается в задворках: Ballin ‘(2007) Узнать больше »Саундтреки
Тем не менее D.R.E.Автор Jay-Z (в роли Шона Картера), Dr.Дре (как Андре Янг), Мелвин Брэдфорд и Скотт Сторч
Исполняет Dr.
Dre при участии Snoop Dogg Предоставлено Aftermath Entertainment / Interscope Records
По лицензии Universal Music Enterprises
Подробнее »
Часто задаваемые вопросы
Этот FAQ пуст. Добавьте первый вопрос. РедактироватьДетали
Дата выпуска:
5 октября 2001 г. (США) Узнать больше »Также известен как:
Тренировочный день Узнать больше »Редактировать
Касса
Бюджет:
45 000 000 долларов (по оценкам)Открытие выходных в США:
$ 22,550,788, 7 октября 2001 г.США:
$ 76 631 907Совокупный мировой валовой доход:
104 876 233 долл. США Подробнее об IMDbPro »Кредиты компании
Технические характеристики
Время выполнения:
Соотношение сторон:
2.35: 1 См. Полные технические характеристики »тренировочный день (2001) — IMDb
Выиграл 1 Оскар. Другой 17 побед и 23 номинации. Посмотреть другие награды » Узнать большеБольше похоже на это
биография | Преступление | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.8/10 Икс Изгой нью-йоркский полицейский обвиняется в свержении гарлемского наркобарона Фрэнка Лукаса, чья реальная жизнь вдохновила этот частично биографический фильм.
Директор: Ридли Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Рассел Кроу, Чиветел Эджиофор
Действие | Преступление | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.7/10 ИксВ Мехико бывший сотрудник ЦРУ клянется отомстить тем, кто совершил чудовищный акт против семьи, которую он был нанят для защиты.
Директор: Тони Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Кристофер Уокен, Дакота Фаннинг
Преступление | Драма | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7. 1/10
ИксДжон Куинси Арчибальд берет в заложники отделение неотложной помощи, когда его страховка не покрывает трансплантацию сердца его сыну.
Директор: Ник Кассаветис
Звезды: Дензел Вашингтон, Роберт Дюваль, Габриэла Олтеан
Драма | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.3/10 ИксПилот авиалинии спасает почти всех своих пассажиров на своем неисправном авиалайнере, который в конечном итоге разбился, но расследование аварии обнаруживает кое-что тревожное.
Директор: Роберт Земекис
Звезды: Дензел Вашингтон, Надин Веласкес, Дон Чидл
Действие | Приключение | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.
9/10
ИксПостапокалиптическая сказка, в которой одинокий человек пробивается через Америку, чтобы защитить священную книгу, в которой хранятся секреты спасения человечества.
Директора: Альберт Хьюз, Аллен Хьюз
Звезды: Дензел Вашингтон, Мила Кунис, Рэй Стивенсон
Действие | Преступление | Научная фантастика
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.1/10 Икс После взрыва парома в Новом Орлеане A.T.F. Агент присоединяется к уникальному расследованию с использованием экспериментальных технологий наблюдения, чтобы найти террориста, но вскоре оказывается одержимым одной из жертв.
Директор: Тони Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Паула Паттон, Джим Кэвизел
Действие | Преступление | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.2/10 ИксЧеловек, который считает, что он оставил свое загадочное прошлое позади, не может оставаться в стороне, когда он встречает молодую девушку, находящуюся под контролем ультра-жестоких российских гангстеров.
Директор: Антуан Фукуа
Звезды: Дензел Вашингтон, Мартон Чокас, Хлоя Грейс Моретц
Действие | Преступление | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.
4/10
ИксВооруженные люди угоняют поезд метро в Нью-Йорке, удерживают пассажиров в заложниках в обмен на выкуп и превращают обычную дневную работу диспетчера Уолтера Гарбера в столкновение с организатором преступления.
Директор: Тони Скотт
Звезды: Дензел Вашингтон, Джон Траволта, Луис Гусман
Преступление | Драма | Тайна
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.6/10 Икс Полицейский детектив, грабитель банка и влиятельный брокер вступают в переговоры с высокими ставками после того, как блестящее ограбление преступника перерастает в ситуацию с заложниками.
Директор: Спайк Ли
Звезды: Дензел Вашингтон, Клайв Оуэн, Джоди Фостер
Действие | Триллер
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.7/10 ИксМолодому агенту ЦРУ поручено присматривать за беглецом в конспиративной квартире. Но когда на убежище нападают, он оказывается в бегах со своим подопечным.
Директор: Даниэль Эспиноса
Звезды: Дензел Вашингтон, Райан Рейнольдс, Роберт Патрик
Преступление | Драма | Тайна
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.
7/10
ИксБывший детектив-убийца с параличом нижних конечностей и его напарник пытаются выследить серийного убийцу, терроризирующего Нью-Йорк.
Директор: Филипп Нойс
Звезды: Дензел Вашингтон, Анджелина Джоли, Куин Латифа
биография | Драма
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7.3/10 Икс Антвон Фишер, молодой военно-морской флот, вынужден обратиться к психиатру после вспышки насилия, совершенной против его товарища по команде. В процессе лечения раскрывается болезненное прошлое и зарождается новая надежда.
Директор: Дензел Вашингтон
Звезды: Дензел Вашингтон, Дерек Люк, Джой Брайант
РедактироватьСюжетная линия
В Лос-Анджелесе, городе, где улицы переполнены торговцами наркотиками, те, кто поклялся соблюдать закон, нарушают его, чтобы убрать улицы.Дензел Вашингтон играет L.A.P.D. детектив Алонсо Харрис, ветеран по борьбе с наркотиками, чьи методы обеспечения соблюдения закона сомнительны, если не коррумпированы. «Тренировочный день» следует за Харрисом, который тренирует новичка Джейка Хойта в течение 24 часов. Этические дилеммы возникают перед Хойтом, а также перед аудиторией, когда возникают вопросы о том, верна ли методология Харриса по избавлению улиц Южного центра Лос-Анджелеса от наркотиков.
Автор
Анна
Taglines:
Единственное, что опаснее пересекаемой черты, — это полицейский, который ее пересечет.Рейтинг кинофильмов (MPAA)
Рейтинг R за жестокое насилие, агрессивную лексику, содержание наркотиков и краткую наготу. | Просмотреть все сертификаты » РедактироватьЗнаете ли вы?
Болваны
В финальной сцене, когда Джейк подъезжает к подъездной дорожке, через его заднее окно видна машина.Когда он выходит, дверь другой машины открывается, и кто-то начинает выходить, но когда Джейк выходит на улицу, этого человека больше не видно.
Эта сцена была обрезана, чтобы убрать конфронтацию между Джейком и «тремя мудрецами», показанными ранее в фильме. Тем не менее, сцена не была повторно снята, оставив необъяснимым «угрожающий» момент выхода загадочного человека из машины. Узнать больше »Цитаты
[Хойт только что курил травку]Алонзо Харрис: Когда вы в последний раз курили травку?
Джейк Хойт: Средняя школа… Мы были…
Алонзо Харрис: Курение травки.
Джейк Хойт: Правильно.
Алонзо Харрис: Правильно.
Подробнее »
Crazy Credits
После показа названия нет начальных титров. Узнать больше »Подключения
Упоминается в задворках: Ballin ‘(2007) Узнать больше »Саундтреки
Тем не менее D.R.E.Автор Jay-Z (в роли Шона Картера), Dr.Дре (как Андре Янг), Мелвин Брэдфорд и Скотт Сторч
Исполняет Dr.
Dre при участии Snoop Dogg Предоставлено Aftermath Entertainment / Interscope Records
По лицензии Universal Music Enterprises
Подробнее »
Часто задаваемые вопросы
Этот FAQ пуст. Добавьте первый вопрос. РедактироватьДетали
Дата выпуска:
5 октября 2001 г. (США) Узнать больше »Также известен как:
Тренировочный день Узнать больше »Редактировать
Касса
Бюджет:
45 000 000 долларов (по оценкам)Открытие выходных в США:
$ 22,550,788, 7 октября 2001 г.США:
$ 76 631 907Совокупный мировой валовой доход:
104 876 233 долл. США Подробнее об IMDbPro »Кредиты компании
Технические характеристики
Время выполнения:
Соотношение сторон:
2.35: 1 См. Полные технические характеристики »тренировочный день (2001) — Итан Хоук в роли Джейка
Джейк Хойт : Полицейское управление! Посмотрим на свои руки!
Алонзо Харрис : Руки вверх! Положи их! Положи их! Водитель, правый пассажир, руки на лобовом стекле!
Джейк Хойт
:
[женщине]
Заднее пассажирское сиденье, ладони на стекле.
Смотри сюда!
Алонзо Харрис : Поместите это в парк!
Водитель колледжа : Ручка переключения передач.
Алонзо Харрис
:
Вытащите ключи и бросьте их в окно. Вытащите ключи и бросьте их в окно.
Пассажир мужского колледжа : Мне жаль.
Алонзо Харрис : [переднему пассажиру] Замолчи! Слишком поздно для этого.
[водителю]
Алонзо Харрис : Разбейте его!
Водитель колледжа : О чем ты говоришь?
Алонзо Харрис
:
Ты знаешь о чем я говорю. Марихуана. Дай это мне! Дай это мне!
[переднему пассажиру]
Алонзо Харрис : Дай мне трубку под свое сиденье.
Пассажир мужского колледжа
:
Мне его подарила мама.
Алонзо Харрис : Меня не волнует, кто вам его дал.Она может забрать его в тюрьме. Что еще у тебя есть? Давай, давай, дай мне, дай мне, дай мне.
[женщина отрывает руки от стекла]
Алонзо Харрис : [Джейку] Эй, держи своего подозреваемого!
Джейк Хойт : Мисс, ладони на стекле!
Алонзо Харрис
:
[женщине]
Ты снова пошевелишь руками, я убью вкус из твоего рта.
Руки вон туда. Прямо там.
[водителю]
Алонзо Харрис : Что ты здесь делаешь? Вы знаете, что это район банды?
Водитель колледжа
:
Да.
Алонзо Харрис : Тогда не приходи сюда снова. Я снова поймаю тебя здесь, я возьму твою машину. Я заставлю тебя идти домой.Я позволю домашним парням подняться на холм на поезде на твоей девушке. Вы ведь знаете, что такое поезд?
Водитель колледжа : Да.
Алонзо Харрис
:
Хорошо, спасибо за сотрудничество.
[Джейку]
Алонзо Харрис : Погнали.Береги утюг, сынок.
Пассажир мужского колледжа : Дерьмо!
тренировочных дней | Reelviews Обзоры фильмов
«Тренировочный день » Антуана Фукуа «», рассказывающий о молодом полицейском-идеалисте, который получил тяжелый урок жизни на улице от ветерана, прибыл в кинотеатры с опозданием на две недели, но в остальном остался невредимым.
Сияющий звездной силой Дензела Вашингтона (играющего самую аморально неоднозначную роль в плодотворной карьере) и Итана Хоука, Training Day потрескивает энергией. Это два часа, но кажется намного короче. Однако, как бы хороша ни была большая часть фильма, было бы лучше, если бы финал свидетельствовал о более тщательном написании сценария и меньшей зависимости от выдумок.
Это ни в коем случае не «типичный» фильм про полицейских под прикрытием. Фукуа публично признал это, заявив, что, хотя это и не было его дебютным фильмом (ранее он руководил The Replacement Killers и Bait ), это была первая режиссерская работа, которая что-то значила для него и была, по крайней мере частично, , взятый из его воспоминаний о детстве в Лос-Анджелесе. Тренировочный день о чем-то говорит, а не о серии обычных последовательностей стрельбы и погони. Он задает насущный вопрос: можно ли эффективно бороться с преступностью, не опустившись до уровня преступника. Может ли идеалист быть воином и защитником? На улице в чем разница между добром и злом? Эти вопросы приобрели дополнительную актуальность после террористической атаки 11 сентября, когда необходимость мести как средства закрытия угрожает скрыть от нас все другие проблемы.
Итан Хоук — это Джейк Хойт, амбициозный полицейский из Лос-Анджелеса, который хочет стать детективом. Самый быстрый путь к этой должности — присоединиться к элитной команде, возглавляемой легендарной фигурой под прикрытием Алонзо Харрисом (Дензел Вашингтон). Для этого Джейку дали один день, чтобы доказать Алонзо, что он готов к работе. Сначала дела идут не очень хорошо — Алонзо насмехается над привычным отношением Джейка. «Вы должны услышать улицу, понюхать ее, попробовать ее на вкус», — предостерегает он. Затем, позже: «Это уличное правосудие. Чтобы поймать волка, нужен волк… Это уродливо, но это так. »Итак, Джейк начинает учиться — куря травку с добавлением ЛСД после того, как Алонзо сказал ему:« У хорошего офицера по борьбе с наркотиками наркотики должны быть в его крови ». Но вскоре ситуация выходит из-под контроля. Алонзо чаще нарушает закон, чем отстаивает его, и Джейк начинает задаваться вопросом, в каком аду он потерялся.
Итан Хоук отлично справляется с неблагодарной ролью. Он «обыватель» фильма — мягкий, благородный парень, с которым мы должны себя идентифицировать. Неудивительно, что Вашингтон играет сливовую роль, крадет сцену за сценой, когда он произносит жесткие диалоги и смотрит в камеру.Сыграв праведников в The Hurricane и Remember the Titans , Вашингтон обнаруживает, что ему совершенно спокойно в той части, в которой он склоняется к другой стороне морального компаса. Кроме двух главных ролей, здесь нет никаких значимых ролей, хотя Скотт Гленн, Том Беренджер, Доктор Дре и Снуп Догг играют второстепенные роли.
Фильм задает сложные вопросы и редко дает простой ответ. Он захватывающий и насыщенный, в нем достаточно действий, чтобы удовлетворить тех, кто любит этот жанр, и достаточно содержания, чтобы насытить зрителей, которые устали от долгой вереницы тупых фильмов, марширующих по мультиплексам.К сожалению, Training Day не предоставляет полного пакета. Последние 15 минут полны штампов, выдумок и умных персонажей, которые ведут себя тупо — и все ради того, чтобы сделать вывод «похлопать».
Неутешительной кульминации недостаточно, чтобы исключить Training Day из списка рекомендаций — остальная часть фильма слишком сильна, — но это уменьшает его влияние.
В наши дни редко бывает, что фильм, рекламируемый как «современный боевик» (слова Warner Brothers, а не мои), может выступать в роли социального комментария.В построении повествования есть почти шекспировское качество (по крайней мере, до последних пятнадцати минут), а Алонзо — тот харизматичный, ущербный человек, о котором Барду понравилось бы сочинять рассказ. Для тех из нас, кому наплевать на елизаветинского драматурга, все это означает, что Training Day представляет собой мейнстримный фильм, который можно рассматривать и оценивать как нечто большее, чем «бессмысленное развлечение».
Тренировочный день (США, 2001 г.)
фильмов с Итаном Хоуком в главной роли
Штурм 13-го участка К чему приходит мир, когда киносообщество делает ремейки фильмов Джона Карпентера? По общему признанию, «Нападение на участок 13» — не лучший пример мастерства Карпентера, но его заметили на фотографии и на этой заметке.
..
Трилогия Ричарда Линклейтера «Перед» («Перед восходом солнца», «Перед закатом», «Перед полуночью»), похоже, движется в том же направлении, что и серия «Вверх» Майкла Аптеда: исследование состояния человека с течением времени. Когда Линклейтер и актеры Эт …
Перед рассветомРичард Линклейтер, создатель фильмов Slackers и Dazed and Confused, преуспел там, где многие до него потерпели неудачу — в создании современного романа, оригинального и увлекательного.Before Sunrise — это не что иное, как магия кино, и …
Перед рассветомЗабудьте о драке Человека-паука с Доком Окем. Забудьте о путешествии Шрека в Далеко-далеко. И забудьте о последней попытке Гарри Поттера выдержать удары Снейпа. Для меня продолжение, которое я должен увидеть летом 2004 года, — это фильм Ричарда Линклейтера Before Sunset, …
Прежде чем дьявол узнает, что ты мертв Ирландский тост гласит: «Пусть ты будешь на небесах за полчаса .
.. прежде, чем дьявол узнает, что ты мертв», и именно из этого источника последний фильм 83-летнего ветерана режиссера Сидни Люмета получил свое название.С такими фильмами, как Serpico, Q&A и Night Fa …
При просмотре «Отрочества» становится ясно одно: режиссер Ричард Линклейтер очарован идеей проследить за вымышленным персонажем в реальном времени. Большинству кинематографистов не хватает терпения, чтобы попытаться сделать что-то подобное. По духу, если не по …
Лучшее в БруклинеРежиссер Антуан Фукуа и сценарист Майкл К. Мартин в фильме «Бруклинские лучшие» используют ансамблевый подход «Крэша», чтобы рассказать минимально переплетенные истории трех бруклинских полицейских, каждый из которых достиг того или иного перекрестка.История …
Daybreakers Daybreakers утверждают, что все еще может быть некоторая новая территория, которую нужно разрабатывать в спешке, чтобы эксплуатировать кровососущую нежить.
Как можно дальше отстоящая от серии «Сумерки» (имеющая больше общего с «Детями мужчин»), Daybreakers представляет своих вампиров …
Идея, лежащая в основе Fast Food Nation, интригует: возьмите предпосылку популярной научно-популярной книги Эрика Шлоссера и превратите ее в предысторию художественного фильма.Режиссер Ричард Линклейтер сталкивается с проблемами в исполнении …
ГаттакаДобро пожаловать в 21 век, в эпоху, когда все не так уж сильно отличается, а люди — другие. Нет более длительное время — стандартное деторождение — общепринятый способ воспроизводства. Рассмотрим все врожденные дефекты, которые такой подход может привести. И, пока …
фильмов с участием Скотта Гленна
Абсолютная сила В фильмах 1997 года Белый дом находится в осаде, хотя и не так буквально, как в прошлогодний День независимости.Между Новым годом и закатом летнего сезона было выпущено не менее трех крупных фильмов, в которых есть истории, которые постулируют .
..
По крайней мере, «Ультиматум Борна» представляет собой лучшее из необычайно большого количества так называемых «триквелов» 2007 года. Надеюсь, это не осуждает слабую похвалу. Ультиматум Борна, третий в трилогии фильмов по мотивам Роберта …
Солдаты БуффалоЛетом 2003 года Miramax Films вызывает споры.Во-первых, с выходом «Сестер Магдалины» дистрибьютора обвинили в антикатолической деятельности. Теперь, с выпуском Buffalo Soldiers, обвинение заключается в непатрио …
Мужество под огнемЧасто говорят, что если вы собираетесь брать взаймы, берите взаймы у лучших. А в кино, безусловно, Акира Куросава — один из лучших. Его «Семь самураев» были переделаны как чрезвычайно популярная «Великолепная семерка» Джона Стерджеса. Его скрытый …
Писатели свободы Ключ к созданию успешного фильма по формуле — наполнить его энергией и добавить несколько оригинальных элементов.
В целом продукт может показаться знакомым, но это не значит, что просмотр не доставляет удовольствия. Это правда независимо от …
Наблюдая за Гренландией, я вспомнил, как давно она с тех пор, как крупная студия выпустила такой «олдскульный» фильм-катастрофу один. Возможно, фильм получился бы лучше, если бы он вышел год назад, но это необычайно …
Охота на Красный Октябрь,Когда Paramount Pictures разрешили производство фильма «Охота за Красный Октябрь», не было думал о том, что он станет первым фильмом из серии «Джек Райан».Красный Октябрь, дебют Тома Клэнси как автор, стал международным бестселлером, но …
НашвиллНэшвилл — это не только название кинематографического шедевра Роберта Альтмана 1975 года и название города, в котором действие происходит, но и самый крупный и красочный персонаж в палитре, наполненной хорошо развитыми и интересными личностями. …
Ночи в Роданте Я как бы вижу, как эта история может работать как роман.
Плохой диалог не звучит так ужасно, когда его не произносят вслух. Идиотские замыслы сюжета не кажутся такими болезненными и очевидными. Любовный роман зависит только от заклинания, сотканного т …
Что бы еще ни упоминали, The Paperboy, продолжение Ли Дэниэлса после Precious, не собирается называться «приятным фильмом 2012 года». Тревожная загадка периода (период конца 1960-х), Газетчик пропитан так называемым …
Проверка фактов выступления в Кинг Конге «Тренировочный день»
T , дождь, День — это фильм о новичке-полицейском (Джейк, которого играет Итан Хоук), который проводит день с успешным, талантливым полицейским детективом (Алонзо, которого играет Дензел Вашингтон), который оказывается на самом деле коррумпированным, психотический детектив полиции.Это замечательный фильм, полный нервной и неудобной энергии, когда Алонзо медленно крутит петлю на шее Джейка, но тот не осознает этого. Фильм заканчивается противостоянием между Джейком и Алонзо, которое, как и сцена «Всегда закрывать» в Glengarry Glen Ross или сцена «Смешной как клоун» в Goodfellas , устарела. Это неспокойно. Это интересно. Он принес Дензелу Вашингтону Оскар. Но так ли это… правда?
Давай проверим это.
Это имена людей, участвовавших в сцене, а также некоторые важные сведения для контекста:
Алонзо Харрис : ветеран полиции в отделе по борьбе с наркотиками. Предполагается, что он оценивает, есть ли у Джейка Хойта то, что нужно для службы в его подразделении. И в некотором смысле, я полагаю, именно этим занимается Алонзо. Оказывается, в подразделении Алонзо полно хулиганов, которые изображают из себя полицейских.
Джейк Хойт : Молодой полицейский надеется присоединиться к отряду Алонзо, потому что он думает, что это поможет ему быстрее стать детективом.В конце концов, на него давили / заставляли пить, употреблять наркотики, нарушать гражданские права человека в инвалидном кресле, чуть не убили в двух разных случаях и он был соучастником вооруженного ограбления и убийства.
Боун : районный крутой парень, связанный с местной бандой.
Первая информация : Перед сценой, которая проверяется фактами, Джейк и Алонзо вступили в массовую драку, которая началась с перестрелки между ними двумя внутри квартиры и закончилась тем, что Джейк нырнул на капюшон Алонзо. машина, поскольку Алонзо пытался уехать с сумкой, полной денег.Джейк заставил Алонзо разбить машину, спрыгнул с капота, несколько раз ударил его по лицу и теперь держит его под прицелом. Джейк так расстроен, потому что…
Второй бит информации : Алонзо пытался организовать убийство Джейка некоторыми мексиканцами, когда стало ясно, что Джейка не устраивает мысль о том, что отряд Алонзо только что убил и ограбил известного торговца наркотиками по имени Роджер. Вдобавок Алонзо работал так, что, если бы он захотел, Алонзо мог легко повесить убийство и ограбление на Джейка.Алонзо пережил все эти неприятности, потому что…
Третий бит информации : Алонзо забил парня до смерти во время недавней поездки в Лас-Вегас (это произошло перед началом фильма), и оказалось, что этот парень был связан с русской мафией, и они сказали Алонзо.
что он должен до конца этого дня заплатить им 1 миллион долларов, иначе они его убьют. Это деньги, которые он украл у Роджера. И это деньги, которые Джейк только что забрал у Алонзо после автокатастрофы и удара кулаком.Теперь Алонзо умоляет Джейка вернуть ему деньги и позволить ему уйти.
АЛОНЗО (Джейку): Это не похоже на наступление на муравьев, Джейк.
Проверка фактов: Точно. Алонзо здесь имеет в виду убивать людей. Убить человека — это не наступить на муравьев. Я наступил на нескольких муравьев. Я не чувствовал раскаяния. Однако однажды паук, который сплел паутину возле моего дома и жил там несколько дней, исчез, и я был убит горем, когда понял, что его, вероятно, съела птица.Я с трудом мог справиться с мыслью, что я каким-то образом виноват в смерти паука (я полагаю, если бы я повалил паутину, когда впервые увидел ее, он бы переехал в другое, менее открытое место).
Даже представить себе не могу, какие мучения приходят с убийством человека.
Алонзо (Джейку): Чтобы убить, нужен человек.
Проверка фактов: неточные данные. Чтобы убить, не нужен мужчина.
АЛОНЗО (Джейку): Ты достаточно человек, чтобы убить, Джейк? [ Указывает на лоб .] Ударь меня прямо здесь. Достань меня, Джейк. Поймай меня. Ударь меня. Ударь меня. Вы, , не можете этого сделать, .
Проверка фактов: Точно. Джейк не может этого сделать. (Хотя есть хотя бы небольшой шанс, что он просто не хочет этого. Джейк, похоже, не такой большой поклонник стрелять в людей.)
Ворнер Браззерс.АЛОНЗО (толпе): Кто-нибудь, бросьте мне этого дурака.
[ Кости подходит и кладет пистолет на пол рядом с Алонзо .]
КОСТЬ (Алонзо): Вы нас запутали, братан. Ты должен вложить сюда свою собственную работу.
Проверка фактов: Скорее всего неточно, так как несколькими минутами ранее Джейка удерживали в ванне мексиканцы, которым Алонзо заплатил, чтобы убить его. (Джейку удалось сбежать по примечательному совпадению: ранее в фильме он предотвратил изнасилование, а предполагаемая жертва оказалась двоюродной сестрой одного из его потенциальных убийц. Они нашли ее бумажник в его кармане прямо перед тем, как были собираюсь застрелить его.)
АЛОНЗО (Кости): Хорошо. Это так, Боун.
Проверка фактов: Точно. Это так.
КОСТЬ (Алонзо): Вот так.
(Видите? Я же сказал вам.)
АЛОНЗО (Джейку): Сыграй в игрока, прокажи сутенера. Не думаю, что ты пристрелишь меня, ниггер.
ДЖЕЙК (Алонзо): Не делай этого. Не делай этого.
АЛОНЗО (Джейку): Я не верю, что это у тебя есть, Джейк.
Проверка фактов: Точно. Алонзо не думает, что Джейк выстрелит в него.
Джейк не стал бы стрелять в Роджера раньше, так зачем ему стрелять в Алонзо , вероятно, думал Алонзо.
АЛОНЗО (Джейку) : Я возьму пистолет, а потом и деньги. И ты не собираешься делать ни черта, потому что ты не собираешься стрелять ни одному копу в спину, не так ли?
Проверка фактов: Крайне неточно. Алонзо не получит тот пистолет, Алонзо не получит эти деньги, а Джейк выстрелит полицейскому в спину (сбоку).
Ворнер Браззерс.ДЖЕЙК (Алонзо): Не делай этого.
АЛОНЗО (Джейку): Знаешь, что тебе за это дают? Газовая камера.
Проверка фактов: Довольно точно. Убийство полицейского является тяжким преступлением и карается смертью.
АЛОНЗО (Джейку): Вы знаете, как пахнет газовая камера? Сосновое масло.
Проверка фактов: возможно неточно.Исследования * были безрезультатными.
* Погуглите: «Чем пахнет газовая камера?» а затем захлопнул свой компьютер.
АЛОНЗО (Джейку): Вот куда ты направишься, мальчик. К сосновому небу.
Проверка фактов: скорее всего неточно. Просто кажется маловероятным, что Бог Соснового Масла позволил Джейку попасть в рай с сосновым маслом после убийства кого-то, хотя я не могу сказать этого наверняка, поскольку я не очень знаком с библией о сосновом масле.
АЛОНЗО (Джейку): Я возьму пистолет, а потом получу деньги.Я не верю, что это у тебя есть, Джейк. Я пойду прямо сейчас.
Проверка фактов: опять же, это крайне неточно. Алонзо не получит этот пистолет, Алонзо не получит эти деньги, и Джейк выстрелит в него.
[ Алонзо наклоняется, чтобы взять пистолет .]
[ Джейк стреляет Алонзо в ягодицу .]
Ворнер Браззерс.АЛОНЗО (Джейку): Вот дерьмо! Аааа. Ублюдок!
Проверка фактов: скорее всего, верно.Джейк — отец, и он и его жена, кажется, наслаждаются обществом друг друга, поэтому я полагаю, что они занимались сексом с момента рождения ребенка.
ДЖЕЙК (Алонзо): Следующий убьет тебя.
Проверка фактов: скорее всего неточно. Джейк доказал, что он не из убийц.
Алонзо (Джейку): Гррррр, сукин сын. Ты выстрелил мне в задницу!
Проверка фактов: Очень точно. Джейк выстрелил ему в задницу.
АЛОНЗО (Джейку): Хорошо, подожди, подожди, подожди, подожди, подожди, подожди.ЛАДНО ЛАДНО. OK. Хорошо, смотри. Давай, Джейк. Мне нужны деньги. Дай мне денег, Джейк. Дай мне денег, Джейк, пожалуйста. Дай мне денег!
Проверка фактов: Очень точно. Алонзо действительно нужны эти деньги, поскольку он знает, что, если он не использует их для оплаты русских, они его казнят.
ДЖЕЙК (Алонзо): Этого не произойдет.
Проверка фактов: очень точная. Этого не будет.
АЛОНЗО (Джейку): Что ты собираешься делать? Ты собираешься меня дрочить? Ты собираешься забрать у меня мои деньги?
Проверка фактов: Довольно точно.
Джейк берет деньги, но не оставляет их себе. Он планирует использовать это как доказательство коррупции Алонзо.
ДЖЕЙК (Алонзо): Я сказал тебе, это мои доказательства. Хочешь сесть в тюрьму или домой?
АЛОНЗО (Джейку): Я хочу домой, Джейк. Ну давай же. Дай мне денег, отпусти меня домой.
ДЖЕЙК (Алонзо): Да?
Алонзо (Джейку): Ага.
ДЖЕЙК (Алонзо): Хочешь домой?
АЛОНЗО (Джейку): Да, отпусти меня домой, Джейк.Ну давай же. Дай мне денег. Дай мне денег, отпусти меня домой. Отпусти меня домой, Джейк. Верно. Давай, Джейк.
Проверка фактов: Точно. Алонзо действительно хочет вернуться домой, но только если он сможет взять деньги с собой, чего Джейк не позволит.
Ворнер Браззерс.[ Джейк выхватывает значок Алонзо у .]
ДЖЕЙК (Алонзо): Ты этого не заслуживаешь.
Проверка фактов: Точно. Он этого не заслуживает.
АЛОНЗО (Джейку): Ладно, ублюдок.
Проверка фактов: И снова, вероятно, точная информация о том, что Джейк был настоящим ублюдком.
[ Кости подходит и берет пистолет, который он поставил на пол для Алонзо ранее .]
КОСТЬ (Джейку): Джейк, давай, давай, братан. Вставай отсюда. Мы тебя вернули.
Проверка фактов: очень точная. Bone et. al. Джейк вернулся. Он уходит с места происшествия, не беспокоясь о нападении с тыла.
ALONZO (к Bone): Какой ?
КОСТЬ (Алонзо): Вот так.
Проверка фактов: Точно. Это так.
АЛОНЗО (Кости): О нет, ты не знал.
Проверка фактов: неточные данные. Он сделал.
АЛОНЗО (Кости, затем Джейку, затем обратно к Кости, затем обратно к Джейку): Подожди минутку. Нет, ты ди … [Джейку:] Да, да, Джейк.
Ага! Джейк! Джейк! Джейк! Вернуться сюда! Джейк! [Кбоуну:] Ты нелояльный, придурок, стервозный панк.[Джейку:] Джейк! Мне нужны мои деньги! Джейк!
Проверка фактов: единственное, что можно проверить, это то, что Алонзо нужны эти деньги. Я не могу говорить об обоснованности утверждений Алонзо о том, что Боун — нелояльный, придурковатый, надутый панк. По общему мнению, он кажется стойким парнем, несмотря на нынешние обстоятельства.
Ворнер Браззерс.АЛОНЗО (толпе): Ой, ублюдки. Ха-ха, хорошо. Хорошо, я накажу на всех вас, суки, ящики.
Проверка фактов: скорее всего, верно. Алонзо без проблем выстрелил Роджеру в грудь, хотя Роджер не представлял для него непосредственной угрозы. Я не думаю, что Алонзо будет слишком беспокоить, если ударить кучу людей, на которых он был расстроен, различными мелкими обвинениями.
АЛОНЗО (в толпу): Ха. Думаешь, ты справишься с этим дерьмом? Джейк! Вы думаете, что можете сделать это со мной ?!
Проверка фактов: Точно.
Они действительно думают, что могут сделать это с Алонзо, поэтому они делают это с ним.
АЛОНЗО (толпе): Вы, ублюдки, будете играть в баскетбол в Пеликан-Бэй, когда я закончу с вами. Программа SHU, ниггер! Блокировка на двадцать три часа! Я мужчина в этом деле! Ты никогда не увидишь дневного света!
Re: баскетбол: Скорее всего, точно. Пеликан-Бэй — тюрьма штата Калифорния.
Re: Программа SHU: Очень точная.
Re: 23-часовая изоляция: неточно. Пеликан Бэй в настоящее время работает в 22-часовой день изоляции.
Re: больше нет света: скорее всего неточно.Кажется неразумным, что кто-либо в Пеликан-Бэй, даже самый серьезный из преступников, когда-либо прожил бы всю оставшуюся жизнь, не увидев больше солнечного света.
АЛОНЗО (толпе): С кем, черт возьми, ты думаешь, что трахаешься ?! Я полиция! Я здесь дерьмо бегаю! Вы просто живете здесь!
Проверка фактов: Довольно точно. Он полицейский (хотя и ненадолго), но, похоже, он никуда не годится.
Если кто-то и отвечает за то, чтобы в данный момент убрать всякое дерьмо, так это Джейк.На втором месте Bone. Последнее место занимает Алонзо.
АЛОНЗО (толпе): Да, верно! Тебе лучше уйти! Иди уходи, потому что я сожгу этого ублюдка!
Проверка фактов: неточные данные. Он ничего не сжигает.
АЛОНЗО (к толпе): Кинг-Конг, да ничего мне не надо!
Проверка фактов: неточные данные. Я должен предположить, что Алонзо не был бы ровней Кинг-Конгу, как и Боун, ни русские, ни кто-либо еще, кто участвовал в тренировочном дне .
АЛОНЗО (про себя): Все в порядке. Все в порядке. Дерьмо. Мне плевать.
Проверка фактов: неточные данные. Похоже, он очень много трахается. Возможно, миллион долбят, потому что это сумма денег, которую он только что потерял.
АЛОНЗО (самому себе): Я все равно выигрываю. Я выигрываю. Я побеждаю любым гребаным способом. Я не могу проиграть.
Проверка фактов: неточные данные. Он не выигрывает. Он проигрывает. Он супер-пупер проигрывает.
АЛОНЗО (про себя): Черт, ты можешь стрелять в меня, но ты не можешь меня убить.
Проверка фактов: Точно в той части, где, по его словам, в него можно стрелять, и неточно в части, где он говорит, что его нельзя убить выстрелами, поскольку именно это происходит с ним через несколько минут, когда русские находят его.
АЛОНЗО (про себя): Ой, черт. [ Смеется .] Ах, что за день. Что за чертов день.
Проверка фактов: учитывая, что он использует термин «ублюдок» в переносном смысле, тогда да, это был настоящий ублюдок.
В более ранней версии этого изделия неверно упоминается «программа обуви» в Пеликан-Бэй; это программа SHU, или жилищного фонда безопасности.
.
