Можно ли есть сладкое после тренировки: 5 сладостей, которые можно есть после тренировки

7 продуктов, которые нельзя употреблять после физических нагрузок

Для достижения идеальных форм своего тела недостаточно просто изнурять себя круглосуточными занятиями в спортзале. Если вы хорошо поработали на тренажерах или пробежали сутра 300 километров, это не значит, что после этого можно прийти домой и побаловать себя обильным и сытным обедом. Правила питания еще никто не отменял.

Мы уже говорили о тех продуктах, которые нельзя есть перед сном во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Пришло время узнать, как правильно сочетать занятия спортом со сбалансированной, питательной и здоровой диетой. Вот некоторые из тех продуктов, которых во что бы то ни стало нужно избегать после физических нагрузок.

1. Соленые закуски

•Соломка
•Орешки
•Семечки
•Сухарики
•Чипсы
•Попкорн
•Все соленое, чем обычно закусывают пиво

Вполне возможно, что после интенсивных занятий спортом организм может требовать чего-то солененького, учитывая тот факт, что, когда вы потеете, тело выделяет питательные вещества вместе с водой (включая калий). Можно приготовить себе здоровый обед и восполнить запасы калия быстрым и естественным образом, не запихиваясь всеми этими солеными закусками. Помните, что в них полно калорий! Вместо этого съешьте банан или сухофрукты. Бананы богаты калием и намного здоровее всех этих соленостей.

2. Сладости и лимонады

•Арахис или изюм в шоколаде или йогурте
•Сладкий йогурт
•Фруктовые роллы
•Карамельки
•Шоколадное или арахисовое масло
•Желейные конфеты
•Сладкая газированная вода

Нет большей ошибки, чем наестся сладкого и запить это все газировкой после хорошей тренировки. Ведь вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить излишки жира и получить подтянутое тело. Так как же можно поглощать сладости после этого, зная, что в них полно калорий? Сахар имеет длительное разрушительное влияние на организм, включая замедление обмена веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе потери веса: чем он быстрее, тем быстрее вы получите тело своей мечты. Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, обращая внимание на содержание в них сахара.
Газированную воду ни в коем случае нельзя пить ни во время тренировок, ни сразу после них. Газировка вызывает вздутие, а также пагубно влияет на работу легких. Лучше всего пить воду, натуральные фруктовые соки или несладкий чай. Они утолят жажду и спасут от обезвоживания.

3. Жирная пища

•Картошка фри
•Картофельные чипсы
•Самса, чебуреки, беляши и другие пирожки
•Пицца
•Гамбургеры, хот-доги, шаурма и другие бутерброды

Кажется, здесь и объяснять нечего. Но, тем не менее, многие бодибилдеры и обычные люди, занимающиеся спортом, все еще нападают на все эти жирные продукты сразу же после тренировок. Избегайте еды из фаст-фудов, жирных закусок, и всего остального в том же духе. Не забывайте, что главной вашей задачей является сокращение, а не увеличение запасов жира вашего тела. В то же время, телу необходимо производить больше гликогена, важного вещества в мышцах и печени. Жирная пища совершенно этому не способствует, не говоря уже о том, что она лишь поднимет уровень ЛНП холестерина, что приведет к высокому риску сердечных заболеваний.

4. Сырые овощи

Хоть свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в любой здоровой диете, важно соблюдать ее сбалансированность, а не фокусировать свое внимание на чрезмерном потреблении исключительно овощей. Во время тренировки тело использует практически всю свою энергию и сжигает существенное количество калорий. Одни только овощи, конечно же, не помогут восполнить потерю драгоценных питательных веществ, витаминов и минералов. Другими словами, не стоит поглощать одни только овощи после физических нагрузок. Вам также необходимы дополнительные волокна и протеины для поддержания мышечного развития. Овощи очень полезны и не содержат жиров, но их не достаточно для пост-тренировочного обеда, поскольку они не смогут поддержать уравновешенную интенсивность обмена веществ.

5. Молочный шоколад

Плитка молочного шоколада (400 г)
•Жиры – 13 г
•Насыщенные жиры – 8 г
•Транс-жиры – 0г
•Холестерин – 10мг
•Натрий – 35мг
•Углеводы – 26г
•Клетчатка – 1г
•Сахар – 24г
•Белки – 3г
•Калории – 210

В молочном шоколаде тонны калорий, но, с другой стороны, потребление молочного шоколада в умеренных количествах может пойти на пользу. На самом деле, исследования показали, что любой шоколад может улучшить память и усилить когнитивную функцию. Кроме того, в черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые сокращают возможность рака и борются со свободными радикалами, повреждающими клетки организма. Если вы сладкоежка, желательно потреблять шоколад перед тренировкой, а не после нее. В этом случае у вас будет возможность сжечь лишние калории и насладиться сладостями. Но, не смотря на его пользу для здоровья, шоколад является не желательным после изнурительных физических нагрузок, поскольку он не даст питательных веществ, необходимых для восстановления организма.

6. Выпечка

•Кексы
•Лепешки
•Пончики
•Пироги
•Торты
•Пирожные

Хоть выпечка и оставляет чувство сытости на долгое время, это не лучшая еда после занятий спортом. Телу необходимы высококачественные углеводы, чтобы заменить утраченный гликоген во время тренировки. И хоть в мучных изделиях полно углеводов, они являются ненадежным и нездоровым источником питательных веществ, учитывая тот факт, что углеводов в них больше, чем нужно. Вместо них лучше съесть цельнозерновый хлеб или сухофрукты. Но, ни в коем случае нельзя есть мучное и кондитерские изделия.

7. Энергетические батончики

И наконец, энергетические батончики, которые появляются и в нашей стране, рассчитаны на то, чтобы дать необходимую энергию перед тренировкой, а не после нее. К сожалению, многие делают здесь ошибку. Как вам может быть уже известно, в этих батончиках содержится слишком много сахара, который ослабляет обмен веществ и стимулирует производство жира. Кроме того, батончики также сократят уровень энергии, из-за чего вы не сможете уснуть ночью, если съедите их после занятий спортом. Одним словом, такие вот батончики сделают только хуже.

И в заключение: эти 7 продуктов могут причинить вред всем вашим попыткам сбросить вес и привести вас в самое начало. Вместо всего вышеперечисленного, сосредоточьтесь на высококачественных продуктах, которые обеспечат вас необходимыми белками и углеводами.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Сладкое до и после тренировки

Рацион людей, регулярно практикующих интенсивные физические нагрузки, должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество  медленных углеводов, белков, полезных жиров, а также витаминов, минералов, микроэлементов. Только при этом условии организм атлета будет адекватно функционировать, а тренировочные показатели – расти.

Суть проблемы

Сладкое для спортсмена – всего лишь источник быстрых (то есть, вредных) углеводов. Любой тренер с уверенностью скажет, что кондитерские изделия и выпечка ничего кроме «пустых» калорий организму не принесут.

Что это значит? Такие соединения поставляют телу большие запасы энергии, которые иссякают всего лишь за 30-40 минут. Если в течение этого промежутка времени не направить их в нужное русло (попросту говоря, не сжечь), то эти «залежи» трансформируются в такой ненавистный для всех атлетов жир.

Таким образом, быстрые углеводы (сладости в том числе) – не что иное как самый простой и доступный источник лишних килограммов.

Правила употребления сладостей атлетами

Многих неопытных спортсменов, тем не менее, интересует вопрос: а можно ли есть сладкое после тренировки? Возможно, в это время эти продукты питания принесут организму не вред, а пользу? Все дело в том, что над «полезностью» кондитерских изделий после активного тренинга некоторых атлетов заставляет задуматься понятие «углеводного окна».

К сожалению, после интенсивных физических нагрузок открывается не углеводное, а анаболическое окно – то есть, запускается активный процесс создания новых клеток в мышечных волокнах. В это время организму нужен белок – структурный элемент мышц, а не углеводы – источники энергии (они как раз не только бесполезны, но даже вредны).

Ответ на вопрос о том, а можно ли употреблять сладости до тренинга, зависит от его продолжительности. Так, если на занятия спортом уходит до 40 минут, то разрешается поставить в организм небольшое количество быстрых углеводов непосредственно перед тренировкой. Это поможет направить полученную энергию в нужное русло – на интенсивный силовой тренинг.

Важно: количество полученных перед тренировкой калорий не должно превышать затраченное число таковых в период занятий спортом.

К слову, в некоторых ситуациях допустимо есть сладкое и во время тренинга. Это касается активных кардионагрузок, которые, в свою очередь, требуют повышенных затрат энергии (к примеру, велоспорт, бег и т. д.).

Что полезно есть атлетам

Какие же сладости можно есть спортсменам? Сразу следует сказать, что торты, конфеты, шоколад и печенье находятся под запретом в связи с высоким содержанием в них сахара (провоцируют аппетит и становятся причиной ожирения).

Атлеты должны ввести в свой рацион полезные фрукты – лучше, если это будут бананы, яблоки и т. д. Помимо «лояльных» глюкозы и фруктозы, в них присутствуют пищевые волокна (замедляют процесс расщепления углеводов и высвобождения энергии из этих соединений), а также большое количество необходимых для здорового метаболизма витаминов, минералов, микроэлементов и других ценных компонентов.

Итак, подводя итоги, обозначим несколько правил приема сладостей спортсменами:

• Употреблять быстрые углеводы после тренинга запрещено;
• Перед интенсивной силовой тренировкой рекомендуется есть полезные сладости – фрукты, мед;
• Если речь идет об активной кардионагрузке, то в ряде случаев можно употреблять продукты, содержащие фруктозу (глюкозу), непосредственно во время занятия.

Предыдущая

Правильное питаниеВиноград после тренировки

Следующая

Правильное питаниеГрейпфрут после тренировки

Нужно ли есть сладкое? Как есть сладкое и не толстеть.

То, что нас не убивает — делает нас сильнее

Сразу хочется спросить, а не убивает ли нас сладкое? В прямом и переносном смысле. Давайте разберемся, чем же сладкое полезно для организма и какой вред оно может ему нанести. Первое, что придет в голову — от сладкого легко поправиться, набрать лишний вес, причем не мышечный, а в виде жира. Другие заметят, что мы все-таки спортом занимаемся, значит нам все нипочем, а жир мы быстренько сожжем. Не совсем так, но почти правильно. Во всем сладком очень много быстрых углеводов. В свою очередь, это означает следующее: если мы съедим плитку шоколада или тарелку макарон, количество калорий будет где-то одинаковым с той лишь разницей, что в макаронах сложные углеводы, а в шоколаде быстрые (простые). Все быстрые углеводы, практически, моментально придают организму энергию и запасы этой энергии иссякают где-то за 30-40 минут.

Когда мы употребляем сложные углеводы, организм только начинает получать энергию спустя полчаса после приема пищи и распределяет ее на 2-4 часа, в зависимости от того, сколько мы расходуем сил. Что же будет если вовремя не потратить полученную нами энергию из пищи? Часть ее будет потрачена на жизнедеятельные процессы организма, но большая часть будет отложена в виде жирового запаса, с которым многие так усердно борются. Исходя из вышесказанного, становится понятно, почему мы полнеем от сладкого, ведь после сладкого, у нас есть меньше времени, чтобы истратить все съеденные углеводы, тогда как от продуктов, содержащих сложные углеводы, запас времени больше.

Есть сладкое нужно после тренировки. Зачастую можно услышать такое мнение, даже многие тренеры в тренажерных залах подскажут вам нечто подобное. Они называют это «углеводное окно», мол оно открывается после тренировки и это как раз самое время пополнить запасы организма углеводами. Но мы то уже понимаем, что это полный абсурд.

Ребята перепутали углеводное окно с анаболическим, которое и вправду «открывается» после тренировки. Анаболизм — это процесс создания новых тканей и клеток. В нашем случае, это именно создание новых клеток в мышечных волокнах. Во время тренировки, мышцы подвержены микронадрывам и единственное, что им нужно для восстановления — это белок. Запомните, белок наиболее необходим после тренирвки, а углеводы до тренировки или на ее протяжении, но никак не после.

Есть сладкое нужно до тренировки. Если тренировка длиться до 40 минут, можно есть сладкое непосредственно перед тренировкой. Не тогда, когда вы выходите из дома и только направляетесь в тренажерный зал или на спортплощадку, а уже непосредственно на ней. За одну минуту до начала упражнений. Тогда вся энергия будет потрачена на силовую нагрузку. Конечно же, при условии, что

количество съеденных калорий не будет превышать количество затраченных.

Есть сладкое нужно во время тренировки. Пожалуйста Например, спортсмены занимающиеся велоспортом, питаются сладким на протяжении почти всей дистанции. Энергозатраты огромные, а ехать нужно ни один час. Если Вы когда-то смотрели велогонку, наверняка, заметили, что людей с лишним весом там нет, и тем не менее, все они едят сладкое или быстрые углеводы в другом виде.

Что из сладкого можно есть? Сладкое, безусловно, помогает быстро восстановить запас энергии, поэтому при тренировках его можно эффективно использовать. Но что если немного абстрагироваться от спорта? Насколько сладкое полезно для нашего организма? Вот здесь то и придется разделить сладкое на две группы, то что полезно и то, что наносит вред. Я за то, чтобы полностью отказаться от ненатуральных сладких продуктов: торты, конфеты, печенье, шоколад и прочие кондитерские изделия. Вы спросите почему? Задумайтесь, во всех вышеперечисленных продуктах есть сахар. А теперь я расскажу, почему сахар называют «белой смертью».

• Употребление сахара увеличивает вероятность заболевания: диабетом, инфарктом и инсультом.
• Употребление сахара ведет к ожирению и массе других болезней, которые от него исходят.
• Сахар — один из основных продуктов роста раковых клеток. Давайте онкобольному сахар и рак будет прогрессировать с бешеной скоростью.
• Вред для зубов.
• Сахар портит кожу.
• Снижает аппетит к другим продуктам. Организм недополучает другие полезные продукты.

Однако, это не значит, что нужно вовсе отказаться от всего сладкого. Сладкое повышает настроение и заставляет активнее работать мозг, уже только из-за таких серьезных причин нельзя его полностью исключать из рациона. Перейдите на натуральные продукты, в которых содержится достаточное количество глюкозы. Допустим, банан — один из самых энергетических фруктов. Или яблоко… Несколько яблок и банан, будут намного полезнее перед тренировкой, чем плитка шоколада. А если еще за полчаса до тренировки съесть тарелку макарон, гречневой каши, овсянки, риса или другого блюда, в котором есть сложные углеводы, то уверяю, что энергии хватит с лихвой, а организм скажет вам спасибо.

© sportlife.info

Можно ли есть сладкое после силовой тренировки в зале? Почему после тренировки очень хочется сладкого

Самый страшный враг нашего здоровья – мы сами. Точнее, наша слепая вера в «так люди говорят» и «это всем давно известно, не могут же все ошибаться!».

Это называется – воинствующий дилетантизм. Потому что то, что люди говорят, может быть давным-давно устаревшим знанием.

Скажем, 200 лет назад никто не верил в существование микробов и в то, что мытьё рук полезно для здоровья. Но воздействия микробов-то это «не отменяло»!

Такие же «непреложные всем известные истины» есть и в вопросах похудания. Например, «после шести не есть», «два часа до тренировки и два часа после тренировки не есть», «сладкое и мучное не есть», «соленое не есть»…

В общем, в понимании обычного человека для того, чтобы похудеть, просто надо НЕ ЕСТЬ – совсем или что-то конкретное. Главное – не есть. И совершенно игнорируются знания специалистов о том, что НАДО ЕСТЬ .

Обычная картина, когда человек приходит в тренажерный зал с желанием похудеть, просит расписать ему тренировку для похудания и дать рекомендации по диете.

Тренер, учитывая десятки факторов, пишет индивидуальную программу, а получивший программу клиент начинает смотреть схему тренировки, режим питания и тихо недоумевать: «Что за неуч этот тренер? Что значит поесть за полтора часа перед тренировкой?! Что значит есть 6 раз в день?! Что значит съесть сладкое сразу после тренировки?!».

В лучшем случае претензии высказываются тренеру – и тренер рассказывает об основах питания и «углеводном окне» . В худшем случае рекомендации тренера, который дискредитировал себя с точки зрения толстячка, считающего себя в спорте более крутым, просто игнорируются.

В итоге нарушения схемы и игнорирования «углеводного окна» у толстячка за 1,5-2 месяца не происходит снижения массы тела. Тем не менее, если бы он ел после тренировки шоколадку, как рекомендовал тренер, эффект похудания мог бы быть весьма значительным. Просто потому, что тренер в своих рекомендациях руководствовался не мифами, которые «все знают», а точными научными знаниями.

А они гласят, что метаболизм человека регулируется гормонами. Для этого и создаются сложные схемы, включающие в себя тренировку, режим питания и сна, рассчитанные так, чтобы запустить в организме выработку нужных гормонов в нужное время и в нужном количестве.

Под «углеводным окном» понимают определенный гормональный фон, который возникает в результате интенсивной тренировки и держится некоторое время после неё.

Иными словами, это измененное состояние организма и время, в течение которого это состояние длится. Обычно «углеводное окно» составляет от 30 до 60 минут в зависимости от личных особенностей атлета.

Во время интенсивной и продолжительной физической нагрузки, особенно если она близка к предельной до организма (повторы «до отказа», выматывающие многоподходники или долгий бег на кардиотренажере), в ответ на «опасность» – а организм воспринимает такие нагрузки как опасность для выживания – выделяются «стрессовые» гормоны .

Они перестраивают обмен веществ так, чтобы тело выжило с минимальными потерями. Включаются страховочные и энергосберегающие системы, изменяется кровоток, давление, работа кожных желез, вовлекаются в обмен энергии запасенные жиры и гликоген. Иначе нагрузка нанесёт чрезмерный урон энергетике тела и мускулатуре.

Изменение гормонального фона влечет за собой изменение всей биохимии организма, настраивая её на экономичный лад. Поэтому открывается второе дыхание, идёт иллюзорный прилив сил, в кровь выбрасывается гормон радости эндорфин – чтобы «было не так страшно».

Это состояние начинается примерно через 30-40 минут после начала интенсивной тренировки и продолжается еще около часа после её окончания. Любое поступление внешних питательных веществ в это время моментально идет на экстренное восстановление и повышение эффективности деятельности.

Белки и углеводы усваиваются в 4 раза быстрее обычного и на 100%. Потом гормональный фон стабилизируется и тело переходит в фазу «спокойного восстановления»

«Стрессовые» гормоны

Наиболее известны адреналин и кортизол , их работу корректирует инсулин. Кроме того, адреналин повышает потребление тканями кислорода, уровень глюкозы в крови, запуская распад гликогена (сперва в печени, потом в мышцах) и усиление печеночного кровотока в печени.

Предшественник адреналина норадреналин регулирует кровоток всего организма. Таким образом, адреналин повышает эффективность питания и дыхания мышц.

Кортизол также стимулирует синтез глюкозы из гликогена печени и выброс его в кровоток, одновременно замедляя расход глюкозы мышцами (они начинают работать более экономично), и стимулирует синтез белков, которые идут на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Зачем углеводное окно после тренировки?

Под воздействием вышеуказанных гормонов приём быстроусваиваемых углеводов позволяет повысить сохранение гликогена в мышцах, восстановить повреждения, нарастить мускулатуру – без восстановления потраченных на тренировке жировых запасов.

В первый час после тренировки любая съеденная пища идет только на восстановление мышц! Именно на этом основан эффект похудания с использованием «углеводного окна».

Нарастает мышечная масса, которая с каждой тренировкой всё эффективнее жжет жир. Таким образом, углеводное окно – прекрасная возможность для похудения.

Если после тренировки ничего не есть, действие стрессовых гормонов сохраняется несколько часов, но при этом разрушаются уже не столько жиры, сколько и так поврежденные тренировкой мышцы, не получившие питания для быстрого восстановления.

Если сразу после тренировки принять углеводы, в ответ тело выбрасывает в кровь инсулин, а он антагонист адреналина и кортизола, так как сразу переводит излишнюю глюкозу обратно в «запасы». Но не в жировые, а в гликогеновые, то есть наращивает мышцы и выводит организм из послетренировочного стресса.

Чем закрывать «углеводное окно»

Вот почему желающим похудеть необходимо сразу после тренировки съесть что-то сладкое – банан, апельсин, виноград, кусочек шоколада, немного сладостей или мёда; выпить протеиновый коктейль или сок.

Желающим нарастить мышечную массу стоит выпить гейнер , содержащий быстрые сахара и аминокислоты. Поможет даже сладкий пирожок или сладкий чай .

«Углеводное окно» – отличная возможность побаловать себя сладким «за хорошее поведение» и получить от этого пользу, ведь жить на диете без сладкого и пытаться при этом похудеть, голодая, – очень печальная альтернатива правильным занятиям спортом!

Рецепт блюда как закрыть углеводное окно после тренировки -видео

Пошаговое описание приготовления одного из блюд быстрого приготовления, которое можно использовать для закрытия «углеводного окна» после тренировки.

Вы только что закончили интенсивную тренировку или вернулись с пробежки, нагрузка на ваш организм была просто огромной, что не может не радовать — в итоге это выльется в отличное здоровье и красивое тело. Однако на данный момент ваш организм потерял калории и требует срочного восполнения энергии. Но вы должны понимать, что после воркаута противопоказаны не только вредные продукты, но и очень многая еда, которая может показаться вам подходящей. Вы можете найти адекватные варианты для восполнения энергии, но данная статья расскажет вам о том, какую пищу ни в коем случае нельзя есть, если вы только что закончили тренировку.

Свежие овощи

Да, вы все прочитали правильно — это один из немногих случаев, когда овощи не являются оптимальным продуктом для вас. Конечно, они представляют собой основу любой здоровой диеты, но при этом они содержать недостаточно калорий, белка и клетчатки, чтобы полностью восстановить запас энергии в вашем организме, а также пополнить его полезными веществами. Конечно, вы можете употреблять свежие овощи, но при этом позаботьтесь о том, чтобы вместе с ними был, например, греческий йогурт, в который можно было бы их окунать для получения лучшего эффекта.

Выпечка

После интенсивной тренировки вашему организму потребуется как клетчатка, так и углеводы. И то и другое имеется в выпечке, однако вам ни в коем случае нельзя ее есть сразу после физических нагрузок. Ведь она содержит в себе очень много вредных углеводов, таких как сахар или соль, а также жиры и лишние калории. Так что если вы хотите чего-то подобного после тренировки, то лучше сделать выбор в пользу цельнозернового хлеба.

Молочный шоколад

Казалось бы, вполне очевидно, что шоколад после тренировки есть не стоит, однако многие люди замечают за собой, что им просто нестерпимо хочется чего-нибудь сладкого после физических нагрузок. Причина здесь заключается в том, что ваш организм теряет углеводы, в том числе и сахар, из-за чего и требует восстановить потерю. Однако молочный шоколад содержит в себе очень много жира и глюкозы, которые принесут вам только вред. Так что если вам хочется чего-то сладкого — съешьте свежие фрукты, а если желание шоколада просто невозможно преодолеть, то можно сделать выбор в пользу темного шоколада с содержанием какао-бобов не менее семидесяти процентов.

Фастфуд

Это еще один довольно очевидный пункт, однако о нем также не стоит забывать. Гамбургер или какой-нибудь другой вид фастфуда может показаться отличным источником калорий и других необходимых вашему организму веществ, но на деле вы будете заменять полезные вещества на чрезвычайно вредные, что негативно скажется на вашем здоровье, а также на вашем физическом состоянии.

Соленые закуски

Чипсы могут выглядеть невероятно заманчиво после тренировки, однако они ничем не лучше фастфуда, описанного выше — они только заменяют полезные углеводы на невероятно вредные, не пополняя запас веществ, которые отсутствуют в вашем организме после тренировки.

Сладкие закуски

Ваше тело гарантировано будет требовать от вас сахара после тренировки, однако сладкие закуски — это не тот способ, с помощью которого стоит реализовать данное требование. Во-первых, подобные сахаросодержащие продукты также имеют высокий показатель калорийности. А во-вторых, они также способствуют замедлению метаболизма, так что вы будете одновременно и вредить своей диете, и полностью сводить к нулю все усилия, потраченные на физическую нагрузку.

Энергетические батончики

Энергетические батончики являются полезным дополнением к диете любого спортсмена, но здесь есть один крайне важный момент — они хороши перед тренировкой, так как позволяют вам поднять ваш уровень энергии. Это позволяет вам выполнить больше упражнений, выдержать большую нагрузку. Однако при употреблении после тренировки они автоматически классифицируются как стандартные сладкие закуски, то есть могут вам только навредить.

Газировка

Газированные напитки — это еще один источник сахара, который может показаться вам таким желанным после интенсивной тренировки. Но опять же — ничего полезного в газировке нет, она может только нанести вам вред, нарушить метаболизм, а также спровоцировать отрыжку. Естественно, после тренировки вашему организму нужно восстановить запас воды, чтобы избежать дегидратации, однако газированные напитки не подходят для этого — вам лучше придерживаться старого проверенного варианта с обыкновенной водой, ведь именно она лучше всего помогает вам после тренировки.

Сыр

Практически все сыры являются настоящей воплощенной концентрацией жира, которого вам стоит избегать после тренировки. Какими бы ни были вкусными сыры, вам не стоит их есть после физических нагрузок. Если же вам все равно крайне хочется сыра, то лучше всего сделать выбор в пользу того вида, который имеет наименьшую жирность, например в пользу моцареллы. Но даже в этом случае вам стоит знать меру — не ешьте больше пары бутербродов с цельнозерновым хлебом.

Жареные яйца

В целом яйца являются идеальным источником белка после тренировок, однако при этом вам ни в коем случае нельзя их жарить, потому что процесс жарки происходит на сливочном или подсолнечном масле. Оба варианта являются крайне жирными, поэтому они полностью нивелируют все преимущества, которые могло бы принести вам яйцо. Так что лучший вариант приготовления яйца после тренировки — это варка. Также вы можете использовать его сырым в составе протеинового коктейля, если вы знаете соответствующий рецепт.

То, что нас не убивает — делает нас сильнее

Конечно, причины у каждого свои, но есть во всех случаях что-то общее, связанное с психологией или физиологией, поэтому попытаться разобраться в них все-таки можно. Желание съесть что-нибудь сладенькое особенно мешает тем, кто желает похудеть. Тем более что сегодня люди чаще всего пытаются похудеть не за счет интенсивных занятий спортом, а за счет сокращения потребляемой пищи.

Многим даже нравится такой подход — деньги на еду практически не тратятся, изнурять себя спортом не нужно, а результат налицо. Большинство молодых женщин, в желании похудеть, доводят себя до голодных обмороков: они не завтракают, пропускают обед, а ужин отдают врагу. Как правило, калорийность дневной нормы еды таких худеющих леди не составляет и 1000 калорий, а ведь это совсем мало.

Можно ли есть после тренировки по фитнесу? Однозначно да! – отвечают специалисты-диетологи.

Знайте, что постоянное наличие остатков пищи во рту, а особенно на языке, способствует очень быстрому размножению бактерий и порче зубов. Кстати о зубах читайте тут, беригите их! Поэтому после еды нужно полоскать рот водой, а по утрам очищать язык от налета. Но об этом ниже.

Ответ на вопрос: именно привкус разлагающихся остатков пищи во рту провоцирует желание съесть что-то еще. И этим «еще» оказывается сладкое, т.к. оно выгодно бактериям живущим на языке и между зубами. Простые сахара — лучшая еда для них.

Николай, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как следует правильно и быстро худеть. С помощью каких программ и рационального питания. Что лучше: занятия в зале групповых программ или тренажерном? Спасибо!

Здравствуйте, Виктория! Еще раз повторюсь — все мы уникальны, и каждому нужен индивидуальный подход, поэтому прежде чем преступить к тренировкам я рекомендую пройти медицинское тестирование. Тренажерный зал и зал групповых программ — это инструменты, которыми надо пользоваться для достижения своей цели. Многие мои клиенты успешно сочетают и то, и другое. Помимо этих направлений существует масса других эффективных направлений — это и восточные единоборства, и бассейн, и тренировки на растягивание, и йога и т.д. Но, конечно же, необходимо учитывать противопоказания доктора, поэтому не ленитесь проходить медицинское обследование, где исходя из ваших данных, врач порекомендует оптимальную нагрузку и сочетание направлений фитнеса. Прежде всего, берегите ваше драгоценное здоровье.

Николай, добрый вечер! Как Вы считаете, что важнее для инструктора — профессионализм или внешние данные? Заранее спасибо.

Здравствуйте, Яна!! Ну вот и начались провокационные вопросы:). Профессиональный инструктор- это пример для подражания, он в отличной физической форме, т.к. регулярно тренируется и рационально питается, у него большой багаж проф.знаний, который постоянно пополняется. А также с этим человеком интересно пообщаться и на другие темы, чувствуется высшее образование. Я привел пример «звезды фитнеса», которых в нашем городе предостаточно.

Калорийность питания перед тренировкой – около 400 калорий. Размер порции – чуть больше, чем стандартный завтрак.

В дотренировочное меню отлично впишутся: мясо птицы (куриная грудка или филе индейки), паста из твердых сортов пшеницы, гречневая или овсяная каша, цельнозерновой хлеб, салаты, омлеты, запеченные или приготовленные на пару овощи и т.д.

Кстати, отдельно замечу, что против сладостей как таковых я ничего не имею против. Но, во-первых, есть их через 15 минут после плотной, долго перевариваемой еды, просто-напросто вредно для пищеварения. А во-вторых, при падении глюкозы в крови до низкого уровня, как правило, хочется скушать не бананчик или финик, а именно вредные сладости.

Итак, мои советы, основанные не только на теории, но также подкрепленные моей практикой))):

Однако, это не значит, что нужно вовсе отказаться от всего сладкого. Сладкое повышает настроение и заставляет активнее работать мозг, уже только из-за таких серьезных причин нельзя его полностью исключать из рациона. Перейдите на натуральные продукты, в которых содержится достаточное количество глюкозы. Допустим, банан — один из самых энергетических фруктов. Или яблоко… Несколько яблок и банан, будут намного полезнее перед тренировкой, чем плитка шоколада. А если еще за полчаса до тренировки съесть тарелку макарон, гречневой каши, овсянки, риса или другого блюда, в котором есть сложные углеводы, то уверяю, что энергии хватит с лихвой, а организм скажет вам спасибо.

Сладенького мучительно хочется холодной порой, поздней осенью и зимой. Те, кто всегда стремятся похудеть, ограничивают себя в калориях, поэтому их организм всегда требует сладостей. Если сладкого хочется в вечерние часы, значит, человек физически и психологически устает, неправильно питается, его питание не сбалансировано. Устранить такую причину проще простого – не стоит перерабатывать, а на углеводы, особенно полезные, нужно налегать активнее. Если человек будет прислушиваться к себе, к своим потребностям, проблемам и нуждам организма, то тяга к сладкому перестанет быть для него проблемой.

Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие.А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся или сохранить вес. В таком случае, голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов. После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает. Если же поесть сразу после тренировки , то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки , ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет.Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.Питание после тренировки , в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов.Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является . Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.

Видео по теме

Источники:

• сколько нельзя есть до и после спорта

Чтобы получить максимальную пользу от , нужно не только выкладываться в зале, но и думать о том, что съесть после него.

Во время тренировки происходит интенсивное сжигание калорий. Для фигуры – лучшая профилактика лишнего веса. Можно сидеть на диетах, но терять при этом лишь мышечную массу, а можно тратить ежедневно час в спортзале или в бассейне, и вскоре вы распрощаетесь с жиром. Объясняется это тем, что каждые 7.000 ккал – это 1 килограмм веса, и если расходование калорий меньше, чем их потребление, будьте готовы поправиться. В голову приходит логичный вопрос: а если не есть совсем, то насколько можно ? Средняя потеря веса после суток водного голодания составляет около 1 кг, но после 10 дней вы сможете потерять только сознание, а вот килограммы уже никуда не уйдут. Жестокие диеты и голод замедляют обмен веществ, и, соответственно, организм будет тратить меньше энергии. Немного разобравшись с метаболизмом, мы видим, что самый лучший вариант для совершенствования тела – и здоровое питание.

Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, возникает вполне ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо после упорной тренировки, вы снова наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Точно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира или нарастить мышцы, то нужно не менее серьезно подходить к тому, чем вы питаетесь. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо насытить себя калориями с нужным сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться после тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.

Что до белков и углеводов, то тут нужно отметить, что употреблять их необходимо в ближайшие тридцать минут после того, как позанимались. В этот период наступает момент, когда можно выбрать продукты со сравнительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить простые углеводы. Это нужно для активации роста мышц и восстановления сил. Углеводы просто необходимы нам для мышц, ведь если не восполнить их баланс, то начнется разрушение мышечных тканей. Что касается белков, то рекомендуется выпить протеиновый коктейль с быстрым белком. В таком случае увеличивается скорость синтеза белка примерно в три раза, если сравнивать с голодом после тренировки.

Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, то правила питания немного изменяются. Для того после нагрузок, необходимо подождать до следующего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая необходимость расходовать свои собственные жиры. Различие также заключается в том, что при втором варианте возможно не употреблять протеиновый коктейль. Нужно запомнить, что после физической тренировки желательно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и любой шоколадный батончик. Чтобы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.

Сырые и вареные овощи

Почему, казалось бы? Но на самом деле очень легко объяснить, почему овощи не подходят для питания после тренировки. Они содержат малое количество жиров, что является плюсом, но также и малое количество калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют недостаточное количество белка для такого случая, а белок необходим после тренировки.

Солености

После физической нагрузки необходимо отказать себе в употреблении различной соленой пищи. Соленая еда, например, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является жизненно необходимым минеральным веществом для клеточных функций всего организма.

Сладости

Как ни прискорбно, но сладости тоже попадают под запрет. Впрочем, в этом нет ничего удивительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются бесполезной едой после спортивного зала, так как не содержат ничего, что могло бы пригодиться организму после упорной тренировки. Конечно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, но не стоит его есть после упорных трудов на тренажерах.

Фаст-фуд или продукты с высоким содержанием жира

Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только после тренировки. Конечно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут больше сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам необходима точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд врагом номер один для , независимо от того, занимались вы только что или же нет.

После такого длинного списка запретов встает вопрос: а что можно есть после тренировки?

Этот список будет короче, но намного полезнее.

1) Белковая пища. Необходимое количество протеина после тренировки составляет примерно 20-30 г. После спортивного зала можете позволить себе съесть омлет с нежирным мясом. Также разрешен творог, нежирная рыба, птица и вареные яйца.

2) Углеводные продукты. Необходимое количество углеводов составляет 70-100 г. Разрешены каши: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная. Также можно съесть белый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. В небольших количествах можно мед и, конечно, свежевыжатый сок, бананы и хлеб (отрубной).

Какую бы цель вы не преследовали в зале: набор массы или потеря жира — помните, что питание после тренировки так же важно, как непосредственно занятия. И чтобы старания не прошли даром, сбалансируйте свой рацион.

Источники:

• как не есть после тренировки

Главные враги стройности – лень и отсутствие стимула. Если с первой можно разобраться путем психологического тренинга, то вторая не появится, если физические нагрузки не дают желаемого результата. Если смотреть в корень проблемы, можно легко устранить это препятствие на пути к подтянутой фигуре.

Задаваясь вопросом, почему тренировки не дают результата, пересмотрите график занятий, свой рацион и внутреннее состояние. Причиной отсутствия положительной динамики может быть как проблема с пищеварением, так и состояние постоянного стресса.

Если вы переедаете

Многие женщины ошибочно считают, что спорт компенсирует все кулинарные излишества. Причины безрезультатных тренировок часто кроются в потреблении большего количества калорий, чем сжигается во время занятий.

Кроме того, стоит учитывать скорость своего обмена веществ. Как известно, у рожавших и женщин после 30-ти метаболизм гораздо медленнее, чем у юных . Также на обменные процессы влияет образ жизни, например, сидячая работа, и перенесенные заболевания.

Все, кто страдает от сахарного диабета или проблем с щитовидкой, не могут рассчитывать на такую же результативность тренировок, как здоровые люди.

Неправильное распределение нагрузок

Если вы занимаетесь «вполноги», механически выполняя упражнения и мечтая о скорейшем окончании тренировки, не удивляйтесь, что у вас нет результатов. Позитивная динамика — сброс лишнего веса и рост мышечной массы – появляются только при добросовестных занятиях на износ.

Тогда почему тренировки не дают результата, если вы выкладываетесь по полной и часто доводите себя до изнеможения? Снова неправильный подход. Для того, чтобы тело было в тонусе, необходимо чередовать огромные нагрузки с отдыхом.

Большая ошибка тренироваться ежедневно, не давая мышцам возможности восстановиться. Профессиональные тренеры уверяют, что в спортзале тело разрушается, а затем дома в течение пары суток восстанавливается. Именно так и происходит прирост мускулов.

Однообразие и непоследовательность

Вы ходите в спортзал, когда есть время и постоянно выполняете один и тот же зазубренный комплекс упражнений? Не ждите никаких результатов, кроме, возможно, мимолетной усталости.

Результативность занятий зависит от их регулярности. К тому же мышцы необходимо «обманывать» — увеличивать/уменьшать количество подходов, менять упражнения местами и почаще переходить на новую программу тренировок.

Стресс и бессонница

Часто причины безрезультатных тренировок кроются в банальном недосыпе. Если организму плохо, он переходит в режим экономии энергии. А лучшим источником энергии в человеческом организме является жир.

Так как бессонница – это явный стресс, то тело начинает активно сопротивляться потере стратегических запасов, то есть не хочет расставаться с жировыми отложениями.

Для повышения результативности тренировок необходимо привести в порядок мысли и душу, а потом уж браться за тело.

Видео по теме

Между прочим, правило «нельзя есть после тренировки, если хочешь похудеть» устарело примерно в конце прошлого столетия.

Именно тогда ACSM (Американский колледж спортивной медицины) опубликовал результаты исследований, доказывающие, что успешней сжигают жир те, кто выполняет силовые упражнения и следует правилам питания, пришедшим из соревновательного бодибилдинга.

Да, это означает максимальное жиросжигание. На практике же, после гантелей и штанг наши руки тянутся к совсем другой еде.

Солености

Почему нельзя есть после тренировки соленое

Хлорид натрия в больших количествах способствует задержке жидкости. Наши тела и так склонны немного задерживать воду после интенсивной работы, зачем же превращать себя в «аквариум»?

Отеки — вот истинная причина, почему новички бросают силовые тренировки, не успев похудеть. Лишняя вода порождает ощущение «ложной накачки мускулов», а худеющие, как правило, не хотят быть большими.

Чем заменить

Есть гипотеза, что жажда соленого — это сигнал о дефиците калия. Этот микроэлемент регулирует водно-солевой баланс в наших клетках, причем он активно расходуется, когда мы упражняемся.

Почему бы… не дать телу немного калия до тренировки? Съешьте банан перед силовой, а после нее добавьте в творог 2-3 абрикоса, чтобы удовлетворить потребность тела в калии.

Сладости

Почему нельзя есть сладости после тренировки

Сторонники гипотезы «углеводного окна» сейчас яростно протестуют. Да, действительно, есть теория, доказывающая, что все простые углеводы, употребленные в течение 20 минут после активной силовой, отправляются на нужды восстановления мышц и не «откладываются» в жир.

Правда, теория углеводного окна работает при одном условии — вы должны получить этот макронутриент в максимально легкоусвояемой форме. Конфеты, сладости, выпечка и прочие кексы не являются таковой, они содержат красители и жир, замедляющие процесс переваривания и усвоения пищи Может статься, что ваш «оконный» перекус будет использован организмом в самое обычное время и пойдет «не туда».

Чем заменить

Тяга к сладкому после тренировки означает, в основном, 2 вещи. Вы либо не доедаете углеводов в обычном рационе, либо серьезно устали, и ваша нервная система истощена.

В первом случае, нужно еще раз пересмотреть собственное меню с калькулятором и признать тот факт, что диеты про-бодибилдеров «почти совсем без углеводов» требуют серьезной фармподдержки или как минимум приема кофеина и предтренировочных коктейлей. А в обычной жизни 90% из них обречены на провал.

Во втором, если переутомление разовое, поможет коктейль из йодированной минералки с любым цитрусовым соком, в пропорции 2/3. Если постоянное — только отдых.

Источники жиров

Почему нельзя есть источники жиров после тренировки

Жиры — самый энергоемкий макронутриент. 1 г жира — это 9 ккал. Данный факт можно было бы использовать для скорейшего восстановления, скажем, после марафона, если бы жиры не усваивались бы так медленно и не «тормозили» бы процесс расщепления углеводов.

Фактически, жирная пища оставляет организм голодным в течение часа и более после еды, в это время вы…. правильно, хотите есть. В сочетании с перевозбуждением нервной системы это обычно приводит к перееданию после тренировки.

Чем заменить

Хочется жирной пищи? А вы вообще едите полезные жиры? Постарайтесь включить в свой дотренировочный рацион хотя бы 40-50 г масел холодного отжима. А после занятия отдайте предпочтение соусам на основе кефира и йогурта, и обезжиренной куриной грудке и рыбе.

Часто желание съесть жирной пищи продиктовано банальным занижением калорий ниже минимума. Если вы уменьшаете суточную калорийность бездумно, не следуя «10% максимуму» от суточной потребности в качестве предельной нормы уменьшения рациона, скорее всего, это закончится перееданием жирной пищи.

Питайтесь сбалансировано, а иллюзию мягкой кремообразной структуры еды вам помогут создать такие богатые белком продукты? как филе морской рыбы или нежирный творог.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом

Каждый человек уделяет внимание тому, как он выглядит. Всем хочется выглядеть красиво и молодо. Здоровое подтянутое тело делает нас привлекательнее в глазах противоположного пола. Мужчины накачивают мышцы, делают рельефный пресс. Женщины следят за своим весом, делают фигуру стройной. Сделать свое тело красивым можно только усердными тренировками, совмещенными с правильным питанием. Каждый человек, следящий за своей фигурой, знает, что основным источником энергии для организма являются углеводы. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Углеводы разделяют на две группы – быстрые и медленные. Если выразится просто, то быстрыми углеводами называются все сладости. Организм их быстро перерабатывает, инсулин быстро выбрасывается в кровь. Медленные углеводы усваиваются гораздо дольше. По рекомендациям диетологов, лучше всего составлять рацион из медленных углеводов, исключая быстрые. Поговорим подробнее о том, как сладкое влияет на занятия спортом. Все сладкое содержит в себе много калорий, что негативно отражается на похудении. Если человек желает набрать массу, то пища должна быть высококалорийной, но правильной. Сладости тут также не к месту. Иногда можно себя немного побаловать, только не нужно налегать на сладкое.

В некоторых ситуациях сладкое будет уместно, только при условии разумного употребления. После пробуждения организм нуждается в энергии. Медленные углеводы не смогут сразу же дать необходимое количество энергии организму. Можно употребить немного сладкого.

Употребив сладость во время занятий, человек сможет быстро повысить тонус. После занятия тоже можно будет употребить сладкое, оно никак не помешает вашему прогрессу в тренировках.

Какие фрукты и сладости распространены среди спортсменов?

Часто употребляются такие фрукты, как бананы, киви. Среди ягод популярна вишня.

Бананы. В их составе огромное количество белка, что очень важно для тех, кто занимается спортом.

Киви. Такой фрукт богат коллагеном. Это необходимо для связок. Киви поможет укрепить соединительные ткани в организме и повысить работоспособность суставно-связочного аппарата.

Вишня. Природный анальгетик. Если вы следите за своей фигурой и тренируетесь, то торты и прочие кондитерские изделия не стоит употреблять. Лучше заменить их такими сладостями, как мармелад, желе, зефир. Они являются продуктами, уместными для диетического питания.

Все же, не во всех случаях спорт несовместим со сладким. Сладкие продукты способны восстанавливать запасы энергии в ходе тренировок. Медленные углеводы не всегда в этом помощники. Главное в употреблении сладкого – умеренность и разумный подход.

Зависимость от сладкого: как избавиться?

В некоторых ситуациях при занятиях спортом употребление сладкого очень даже уместно. И все же, нельзя на него налегать. Особенно в тот момент, когда человек худеет. Ученые утверждают, что у некоторых людей образуется зависимость от сладкого. Не каждый готов признаться в том, что он не может обойтись без сладкого. Очень легко узнать, если у вас зависимость. Достаточно найти тесты в Интернете и их пройти. Сейчас не будем заострять внимание на этом вопросе, а перейдем к следующему. Что же делать, если зависимость обнаружена? Как от нее избавиться?

Если вы заметили, что потребляете слишком много сладостей, и решили наконец избавиться от пагубного пристрастия, сначала определитесь, ради чего вы решили прекратить. Например, вы заметили, что набираете лишний вес, или не можете сбросить из-за сладкого. Всем известен тот факт, что нельзя есть очень много сладкого. У каждого свои причины перестать добавлять в рацион много сахара. Лучше всего перейти к здоровому питанию.

Важно, что нельзя резко прекращать употреблять сладости, если вы ели их регулярно. Организм может не принять такой удар и начнет всячески сопротивляться. В итоге вы будете срываться и переживать, что съели лишнего. Чтоб отказ от сладкого был менее болезненным, лучше делать это постепенно. В некоторых случаях категорический запрет на сладкое может оказаться бессмысленным. Ведь иногда при занятиях спортом уместно употребление сладкого, достаточно убрать из рациона вредные сладости, заменив их на полезные. Разве сахар не может быть в полезных продуктах? Может. К тому же, вы можете не трогать пристрастие к сахару и просто пересмотреть другую часть вашего питания. Питаться нужно правильно, если вы хотите выглядеть здорово. Лучше питаться чаще, но употреблять за один прием меньше. В этом суть дробного питания. В идеале в вашем распорядке дня должны быть 3 приема пищи и пару перекусов.

Некоторые рекомендации по избавлении от зависимости

1. Если вы намерены избавиться от зависимости, то старайтесь избегать сладости, не покупайте их в больших количествах и не держите их дома. Сложно устоять, когда перед твоими глазами лежит что-то вкусное. Пусть оно лучше останется на полке в магазине и не будет вас соблазнять.

2. Пересмотрите свое отношение к белку. Необходимо употреблять белковые продукты в нужном количестве. Если организму недостаточно белка, то он начинает голодать. Употребляя белок, вы будете меньше голодать, а значит, вам не будет нужно делать перекусы.

3. Лучше всего употреблять все сладкое с утра и не позднее трех часов дня. С утра сладость может быть кстати, если вам нужно быстро пополнить энергетический запас организма. Сладкое не представит опасности для вашей фигуры именно с утра. Съев все соблазнительное утром, вы не будете срываться на него днем, будет гораздо проще держать себя под контролем. А вот под вечер не стоит есть сладости. Полученные калории скорее всего отложатся как жир.

4. Если вас постоянно преследует желание скушать сладкое, то можно рекомендовать найти для себя интересное дело. Когда ваш мозг будет чем-то занят, то и мысли о сладком будут появляться крайне редко. Найдите для себя несколько интересных дел, которые помогут вам отвлечься от сладкого.

Какие сладкие продукты можно употреблять, когда занимаешься?

Важно обратить внимание на то, что при занятиях спортом могут быть уместны некоторые сладкие продукты, которые принесут организму не только лишние калории. В составе таких сладостей имеются полезные для организма вещества. Одним из таких продуктов является мед – дар пчеловодства. Речь идет только о натуральном меде. Подделки не несут в себе никакого смысла.

Если вы — любитель шоколада, то вы можете смело употреблять темный шоколад. Однако в его составе должно быть хотя бы 70% какао. Употреблять шоколад с меньшим процентом какао бессмысленно и даже вредно. Оптимальная порция за день – 30г.

Уместны будут также и зефир, мармелад, пастила и сухофрукты.

Вы хотели бы попробовать вкусный десерт, но боитесь за фигуру? Не стоит переживать, достаточно оформить заказ на нашем сайте trawa-moskow.ru. Наши десерты состоят из натуральных растительных продуктов. Созвонитесь с нашим консультантом по номеру +7 (499) 391-71-96.

Какие сладости можно есть после тренировки?

Справка

22:31 06.10.2020Получить короткую ссылку

1575 0 0

После физических активностей очень хочется побаловать себя десертом, но так, чтобы эффект от длительной тренировки не прошел мимо вас. Что из сладкого можно съесть после фитнеса — ищите в подборке Sputnik.

Рельефные мышцы, гибкое тело и стройная фигура — те самые ориентиры, ради которых вы ходите в спортзал. И эта цель вполне достижима, если не пропускать тренировки и питаться правильной пищей. Не зря, суждение о том, что для идеальной фигуры нужно отказаться от сладкого после спорта, стало популярным среди всех худеющих. Но исследования специалистов доказывают обратное. Так какие сладости можно есть после активной тренировки в спортзале — читайте в справке Sputnik. И не забывайте о мере!

Темная пастила

Белая пастила — не самый лучший вариант для любителей спорта. Ищите на прилавках темную и тягучую пастилу. В таком варианте популярной сладости содержится большое количество пищевых волокон: благодаря им вы насытитесь и поможете своему пищеварению.

Горький шоколад

Полоска черного шоколада прекрасно влияет на давление, повышает работоспособность и улучшает настроение. Все это из-за «гормона счастья»,  который вырабатывает горькая плитка.

Сыры

Не удивляйтесь тому, что в этом перечне оказались эти молочные продукты. Десертные сыры — маскарпоне и рикотта содержат исключительно натуральные ингредиенты — какао, ваниль, молоко и орехи. Такой состав точно подойдет всем спортсменам.

Зефир

Если вы любите эту сладость — вам сильно повезло. Небольшое количество калорий, железо и фосфор в составе, а также пектин — прекрасный десерт после тренировки.

Халва

Еще один неожиданный участник подборки — халва. Да, после такого наслаждения вам придется нагулять немало кругов вокруг дома, но ваш организм точно оценит калорийный вклад: все потому что в халве содержится большое количество витаминов, белков и «омолаживающих» веществ.

Читайте также:

Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом

• Главная

»

• Статьи

»

• Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом?

Каждый человек уделяет внимание тому, как он выглядит. Всем хочется выглядеть красиво и молодо. Здоровое подтянутое тело делает нас привлекательнее в глазах противоположного пола. Мужчины накачивают мышцы, делают рельефный пресс. Женщины следят за своим весом, делают фигуру стройной. Сделать свое тело красивым можно только усердными тренировками, совмещенными с правильным питанием. Каждый человек, следящий за своей фигурой, знает, что основным источником энергии для организма являются углеводы. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Углеводы разделяют на две группы – быстрые и медленные. Если выразится просто, то быстрыми углеводами называются все сладости. Организм их быстро перерабатывает, инсулин быстро выбрасывается в кровь. Медленные углеводы усваиваются гораздо дольше. По рекомендациям диетологов, лучше всего составлять рацион из медленных углеводов, исключая быстрые. Поговорим подробнее о том, как сладкое влияет на занятия спортом. Все сладкое содержит в себе много калорий, что негативно отражается на похудении. Если человек желает набрать массу, то пища должна быть высококалорийной, но правильной. Сладости тут также не к месту. Иногда можно себя немного побаловать, только не нужно налегать на сладкое.

В некоторых ситуациях сладкое будет уместно, только при условии разумного употребления. После пробуждения организм нуждается в энергии. Медленные углеводы не смогут сразу же дать необходимое количество энергии организму. Можно употребить немного сладкого.

Употребив сладость во время занятий, человек сможет быстро повысить тонус. После занятия тоже можно будет употребить сладкое, оно никак не помешает вашему прогрессу в тренировках.

Какие фрукты и сладости распространены среди спортсменов?

Часто употребляются такие фрукты, как бананы, киви. Среди ягод популярна вишня.

Бананы. В их составе огромное количество белка, что очень важно для тех, кто занимается спортом.

Киви. Такой фрукт богат коллагеном. Это необходимо для связок. Киви поможет укрепить соединительные ткани в организме и повысить работоспособность суставно-связочного аппарата.

Вишня. Природный анальгетик. Если вы следите за своей фигурой и тренируетесь, то торты и прочие кондитерские изделия не стоит употреблять. Лучше заменить их такими сладостями, как мармелад, желе, зефир. Они являются продуктами, уместными для диетического питания.

Все же, не во всех случаях спорт несовместим со сладким. Сладкие продукты способны восстанавливать запасы энергии в ходе тренировок. Медленные углеводы не всегда в этом помощники. Главное в употреблении сладкого – умеренность и разумный подход.

Сладости для бодибилдинга

Фактически, каждый раз после окончания тренировки вы можете употреблять различные сладости для восстановления израсходованной энергии. Чаще всего для этих целей применяются следующие десерты: углеводные батончики, натуральные йогурты, свежевыжатые соки, фрукты, углеводные или белково-углеводные смеси. Если говорить о фруктах и ягодах, самыми полезными, а потому и самыми популярными являются бананы, яблоки, груши и в том числе вишни. Также возможны и вариации различных сладостей с этими фруктами и ягодами – соки, фреши, смузи, йогурты и не только. Бананы помимо углеводов содержат большое количество протеина. Киви например богаты коллагеном, который так необходим для связок и суставов. Вишневый сок является великолепным натуральным анальгетиком. Папайя способствует ускорению расщепления белков в нашем организме.

В том, что касается кондитерских изделий, безусловно необходимо проявить сдержанность и умеренность. Не стоит ни в коем случае налегать на торты, пирожные или эклеры с заварным и уж тем более масляным кремом. Постарайтесь заменить эти чрезмерно калорийные сладости на кунжутную халву, яблочную пастилу, мармелад, зефир или желе. Мармелад считается диетическим продуктом. Он содержит умеренное количество калорий, так как производятся преимущественно из фруктовых соков. Желе является источником полезного коллагена. Пастила и зефир помогают укрепить иммунитет, что косвенно способствует набору мышечной массы. А вот использование такого популярного десерта как мороженое все же необходимо избегать. Также отдельно стоит отметить сухофрукты, шоколад и мед.

Сухофрукты. В большинстве своем имеют в составе витамины группы В, а также калий, магний, натрий, железо и йод. Также они полезны благодаря своей грубой клетчатке. Что касается сушеных яблок и груш, они по степени своей питательности и пользы приравниваются к финикам и папайе. Более того, груша обладает способностью выводить из организма тяжелые металлы, а яблоки содержат редкий но достаточно полезный элемент бор.

Шоколад. Данная сладость содержит крайне полезные для сердца и сосудов вещества из ряда флавоноидов. Вещество под названием танин в его составе стимулирует работу пищеварительной системы, а также помогает выводить из организма шлаки. Калий и магний, присутствующие в составе шоколада для бодибилдинга имеют особую ценность, так как способствуют стимуляции мышечной и нервной систем организма, а глюкоза стимулирует умственную работу.

Мед. Данный пищевой продукт содержит в своем составе глюкозу и фруктозу, а также такие минералы, как калий, кальций, магний, натрий, железо и не только. Мед содержит в своем составе витамины В1, В2, В3, В5, В6 и витамин С. Пользу его для организма как обычного человека, так и соревнующегося атлета описать просто невозможно, настолько велик перечень его благоприятных свойств. Употреблять его в пищу можно как утром, так и днем и вечером, как в тренировочные дни, так и в обычные.

Зависимость от сладкого: как избавиться?

В некоторых ситуациях при занятиях спортом употребление сладкого очень даже уместно. И все же, нельзя на него налегать. Особенно в тот момент, когда человек худеет. Ученые утверждают, что у некоторых людей образуется зависимость от сладкого. Не каждый готов признаться в том, что он не может обойтись без сладкого. Очень легко узнать, если у вас зависимость. Достаточно найти тесты в Интернете и их пройти. Сейчас не будем заострять внимание на этом вопросе, а перейдем к следующему. Что же делать, если зависимость обнаружена? Как от нее избавиться?

Если вы заметили, что потребляете слишком много сладостей, и решили наконец избавиться от пагубного пристрастия, сначала определитесь, ради чего вы решили прекратить. Например, вы заметили, что набираете лишний вес, или не можете сбросить из-за сладкого. Всем известен тот факт, что нельзя есть очень много сладкого. У каждого свои причины перестать добавлять в рацион много сахара. Лучше всего перейти к здоровому питанию.

Важно, что нельзя резко прекращать употреблять сладости, если вы ели их регулярно. Организм может не принять такой удар и начнет всячески сопротивляться. В итоге вы будете срываться и переживать, что съели лишнего. Чтоб отказ от сладкого был менее болезненным, лучше делать это постепенно. В некоторых случаях категорический запрет на сладкое может оказаться бессмысленным. Ведь иногда при занятиях спортом уместно употребление сладкого, достаточно убрать из рациона вредные сладости, заменив их на полезные. Разве сахар не может быть в полезных продуктах? Может. К тому же, вы можете не трогать пристрастие к сахару и просто пересмотреть другую часть вашего питания. Питаться нужно правильно, если вы хотите выглядеть здорово. Лучше питаться чаще, но употреблять за один прием меньше. В этом суть дробного питания. В идеале в вашем распорядке дня должны быть 3 приема пищи и пару перекусов.

Некоторые рекомендации по избавлении от зависимости

1. Если вы намерены избавиться от зависимости, то старайтесь избегать сладости, не покупайте их в больших количествах и не держите их дома. Сложно устоять, когда перед твоими глазами лежит что-то вкусное. Пусть оно лучше останется на полке в магазине и не будет вас соблазнять.

2. Пересмотрите свое отношение к белку. Необходимо употреблять белковые продукты в нужном количестве. Если организму недостаточно белка, то он начинает голодать. Употребляя белок, вы будете меньше голодать, а значит, вам не будет нужно делать перекусы.

3. Лучше всего употреблять все сладкое с утра и не позднее трех часов дня. С утра сладость может быть кстати, если вам нужно быстро пополнить энергетический запас организма. Сладкое не представит опасности для вашей фигуры именно с утра. Съев все соблазнительное утром, вы не будете срываться на него днем, будет гораздо проще держать себя под контролем. А вот под вечер не стоит есть сладости. Полученные калории скорее всего отложатся как жир.

4. Если вас постоянно преследует желание скушать сладкое, то можно рекомендовать найти для себя интересное дело. Когда ваш мозг будет чем-то занят, то и мысли о сладком будут появляться крайне редко. Найдите для себя несколько интересных дел, которые помогут вам отвлечься от сладкого.

Какие сладкие продукты можно употреблять, когда занимаешься?

Важно обратить внимание на то, что при занятиях спортом могут быть уместны некоторые сладкие продукты, которые принесут организму не только лишние калории. В составе таких сладостей имеются полезные для организма вещества. Одним из таких продуктов является мед – дар пчеловодства. Речь идет только о натуральном меде. Подделки не несут в себе никакого смысла.

Если вы — любитель шоколада, то вы можете смело употреблять темный шоколад. Однако в его составе должно быть хотя бы 70% какао. Употреблять шоколад с меньшим процентом какао бессмысленно и даже вредно. Оптимальная порция за день – 30г.

Уместны будут также и зефир, мармелад, пастила и сухофрукты.

Вы хотели бы попробовать вкусный десерт, но боитесь за фигуру? Не стоит переживать, достаточно оформить заказ на нашем сайте trawa-moskow.ru. Наши десерты состоят из натуральных растительных продуктов. Созвонитесь с нашим консультантом по номеру.

Что можно пить перед тренировкой

Как уже было сказано ранее, перед активной нагрузкой следует обеспечить организму достаточно жидкости. Но стоит разобраться, все ли напитки подходят на эту роль.

Кофе

Существуют прямо противоположные точки зрения на пользу этого напитка для организма перед физическими нагрузками. Как известно, в его составе присутствует кофеин, который действует возбуждающе, стимулирует выброс адреналина. Среди причин, по которым можно пить кофе перед тренировкой, называют:

• Увеличение скорости обменных процессов. Считается, что кофеин ускоряет метаболизм, за счет чего происходит активное сжигание жиров.
• Повышается работоспособность. Выброс адреналина приводит к тому, что увеличивается интенсивность тренировки.
• Улучшается кровообращение. Это оказывает прямое влияние на качество занятия, поскольку, чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем лучше мышцы насыщаются кислородом.
• Уменьшение болевых ощущений после тренировок. Специалисты считают, что если выпить пару чашек кофе до занятия, можно потом значительно легче перенести период восстановления мышц.
• Также существует мнение, что напиток помогает снизить риск получения травм, которые связаны с изнашиванием организма.

Но среди спортсменов и просто любителей есть те, кто считает, что кофе перед тренировкой пить вредно.

Среди аргументов приводятся такие:

• Поскольку кофеин приводит к повышению давления, ароматный напиток не рекомендуется употреблять тем, у кого выявлены проблемы с сердцем. Ведь во время тренировки оно и так получает достаточную нагрузку.
• Кофе является мочегонным напитком. Во время выполнения упражнений человек сильно потеет, из-за чего жидкость уходит из организма. А кофе только ещё больше её выводит.

Энергетик

В отношении этого напитка также не существует единого мнения. Противники энергетиков настаивают на их вреде для сердца. Ведь они, как и кофе, способствуют выбросу адреналина, повышают кровяное давление. Все это приводит к тому, что сердце получает слишком большую нагрузку.

Но в последнее время все больше людей стали употреблять энергетики перед тренировкой. Спортсмены отмечают состав напитка, в котором содержится множество компонентов, способных увеличить интенсивность занятий. К таким веществам относятся все тот же кофеин, гуарана, аминокислоты, аргенин, а также витамины.

Выпивать энергетический напиток обычно советуют за 20 минут до начала тренировки. Такие компоненты как кофеин и гуарана окажут возбуждающее воздействие на нервную систему, в результате чего человек ощутит прилив бодрости. А остальные составляющие энергетика будут работать на увеличение выносливости.

При этом опытные спортсмены отмечают, что обычные напитки, которые встречаются на полках супермаркетов, лучше не покупать. К самым эффективным вариантам они относят такие, которые продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Смотрите в этом видео о том, что выпить для эффективной тренировки:

Воду

Это самый идеальный и простой вариант. Чтобы организм лучше справился с предстоящей нагрузкой, можно выпить пол-литра воды за два часа перед тренировкой. Также за тридцать минут до начала занятия нужно восполнить количество жидкости еще примерно на один стакан, то есть 250 миллилитров.

Молоко, кефир, йогурт

Стоит уделить внимание и этим напиткам. Что касается молока, его применение перед тренировкой допустимо. Ведь этот натуральный продукт является источником белка, а также помогает восстановить недостающее количество жидкости. Кроме того, способствует быстрому насыщению.

Поэтому можно смело выпить стакан молока перед тренировкой. При этом следует помнить, что лучше не употреблять его позже, чем за полчаса до прихода в зал.

Относительно кефира можно сказать, что он обладает схожими свойствами. Но обычно специалисты рекомендуют употреблять молочные продукты уже после занятия, ведь они помогают мускулатуре скорее восстанавливаться. Но, тем не менее, можно выпить стакан кефира и перед тренировкой.

То же само касается и йогурта. При этом подходит как более густой, который можно есть, так и питьевой. Но важно выбирать именно натуральный продукт, без каких-либо вкусовых добавок. А если хочется сделать его послаще, лучше засыпать горсть свежих . Как и другие молочные продукты, йогурт можно пить перед тренировкой и после нее. Чтобы насытиться и подготовить себя к физическим нагрузкам, хватит одного стакана за 30 минут до начала занятий.

Важной составляющей эффективности тренировки является правильно организованное питание. Нужно выбирать только те продукты перед физическими нагрузками, которые обеспечат организм энергией, а также помогут мышцам быстрее восстановиться. Что касается напитков, самым лучшим вариантом всегда является вода, но допустимо употребление кофе, молочных продуктов, протеиновых коктейлей и энергетиков.

СЫРАЯ ПРАВДА О САХАРЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Футбол, как вы знаете, — это мир, которым управляют деньги. В то время как семизначной еженедельной зарплаты достаточно, чтобы у вас закрутило живот (не говоря уже о Китае), Премьер-лигу сейчас критикуют за сотрудничество с популярным шоколатье Кэдбери.

Сахар может быть полезным один раз после интенсивных упражнений

Целью нового партнерства было продвижение выбора здорового образа жизни с особым акцентом кампании на «помощь в обучении людей» сочетанию питания и физических упражнений.

Однако скептики поспешили вскинуть голову, и представитель Национального форума по ожирению назвал это просто «маркетинговым ходом».

(Связано: Сможете ли вы справиться со своим дневным спадом с помощью банки энергии?)

Правы ли они, или миф о том, что сахар разрушает наши физические нагрузки, — фальшь? В последнем выпуске MH утверждает, что — если все сделано правильно — это последнее.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Единственный раз, когда сахар может быть полезным, — это после интенсивных упражнений», — говорит Мэтт Плауман из Cardiff Sports Nutrition. «Съешьте это, и вы раскроете мышцы для поглощения белка, креатина и карнитина». Вот что взять с собой в спортзал, а что оставить дома …

ХИТ: Haribo

Глюкоза — лучшая форма сахара, и это то, что наши мышцы сжигают во время тренировки, а это значит, что они готовы впитывать ее, как губка. Для достижения наилучших результатов выберите Tangfastics — возможно, не сумку для совместного использования.

MISS: Мед

Фруктоза плохо перерабатывается печенью, и после определенного момента она превращается в жир, а также замедляет обмен веществ. По сути, вам придется снова ходить в спортзал.

(Связано: Сладкое пристрастие к рыбам)

HIT: гели глюкозы

В большинстве случаев у нас достаточно жира, чтобы превратить его в энергию, но это не самый эффективный способ во время аэробных тренировок. Глюкоза — лучшее топливо, но мы можем хранить только ее определенное количество, так что дайте себе дозу в середине пробежки.

MISS: Изотонические напитки

Если вы не бегаете больше часа, придерживайтесь протеиновых коктейлей. Вы можете восстановить водный баланс после более коротких сеансов, выпивая воду, чтобы избежать скрытого сахара поверх сахара в вашем коктейле.

(Связано: сколько урона нанесет чит-день?)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему сахар должен быть частью вашей тренировки

В течение многих лет вам говорили, что пустые калории, содержащиеся в конфетах и ​​газированных напитках, в значительной степени являются корнем всего зла. В конце концов, диеты с высоким содержанием сахара связаны с ожирением и диабетом. Так что же там со сложенными чуваками и конкурентоспособными бегунами, которые бегают по тренажерному залу с пакетами мармеладных мишек и Pixy Stix, как будто они только что покинули вечеринку по случаю дня рождения пятилетнего ребенка? Что ж, хотите верьте, хотите нет, но есть какое-то законное оправдание для употребления одной или двух мармеладов во имя восстановления после тренировки.Вам просто нужно знать, как рассчитать время.

Углеводы и питание после тренировки

Вашему организму нужны углеводы, чтобы подпитывать вашу тренировку и помогать вам восстанавливаться после тренировки. В то время как высококачественные сложные углеводы (цельнозерновые, фрукты и овощи) должны быть вашими основными источниками потребления углеводов, вам нужны более быстро перевариваемые углеводы во время и после тренировки, чтобы максимизировать производительность и восстановление.

Быстроусвояемые простые углеводы бывают разных форм, включая хлопья, хлеб и, да, конфеты.Эти высокоочищенные углеводы быстро превращаются в глюкозу, и как только это будет сделано, ваше тело будет относиться ко всем углеводам одинаково, будь то конфеты или брокколи. Но ваша привычка к упражнениям не дает вам карт-бланш для Pac-Man, когда вы идете по проходу с конфетами. Если не считать короткого промежутка времени, связанного с тренировкой, есть мало оправданий для того, чтобы есть сладкое. «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам ограничивать потребление сахара примерно до 36 граммов в день», — говорит Ким Фини, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.«Это примерно 15 Hershey’s Kisses, шесть Jolly Ranchers, 26 мармеладных мишек, три Pixy Stix или чуть более одного Snickers Bar». И это ваше добавленное количество сахара на весь день . Так что, если вы собираетесь использовать конфеты как средство восстановления после тренировки, следуйте советам Фини.

Если вы спортивная крыса

«Спортсменам, выполняющим более короткие тренировки продолжительностью менее 90 минут, я рекомендую добавить конфеты после тренировки», — говорит Фини. «После тренировки организм спортсмена может использовать сахар, чтобы восстановить запасы углеводов.”

Во время тяжелых силовых тренировок и высокоинтенсивных тренировок ваше тело использует глюкозу в крови и накопленный гликоген в мышцах, чтобы обеспечить быстродействующий источник энергии. Когда тренировка завершена, вашему организму необходимо восполнить запасы сахара, поэтому употребление простых сахаров — это быстрый и эффективный способ восстановить силы.

Конфеты или другие простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, который, в свою очередь, высвобождает инсулин в кровоток. Все становится довольно сложно, но вот краткая версия:

Когда вы подвергаете свое тело физическому стрессу, оно вырабатывает кортизол, который играет роль в разрушении мышечной ткани.Это хорошо в том смысле, что вам нужно испытать некоторое мышечное расстройство, чтобы стимулировать восстановление клеток и, в конечном итоге, рост мышц, но вы не хотите, чтобы кортизол просто безумно работал в вашем организме дольше, чем это необходимо. Используя простые углеводы для повышения уровня сахара в крови после тренировки, ваше тело высвобождает инсулин, который облегчает доставку белков и углеводов в мышцы, чтобы максимизировать синтез и восстановление мышечного белка. Другими словами, если правильно рассчитать время, немного конфет может действительно помочь ускорить восстановление и рост после тренировки.

Если вы спортсмен на выносливость

Бегунам на длинные дистанции и велосипедистам, с другой стороны, лучше всего брать мармелад или другие легко транспортируемые конфеты, чтобы съесть во время упражнения , а не сразу после . «Во время длительных тренировок спортсменам нужно не менее 30 граммов углеводов в час, чтобы оставаться в силе», — говорит Фини.

Общие концепции такие же, как у силовых атлетов, но потребности несколько иные.Видите ли, ваши запасы мышечного гликогена ограничены, и чем дольше вы работаете с высокой интенсивностью во время тренировки, тем больше вероятность, что вы израсходуете все свои запасы. Когда это происходит, вы «попадаете в стену» или «бьетесь», что в значительной степени является наихудшим сценарием для спортсменов на длинные дистанции. Как только вы бьете, вы тост. Возможно, вы сможете закончить тренировку со скоростью улитки, но вы не сможете работать со скоростью.

Итак, если ваша тренировка приближается к двум часам, вы тренируетесь с высокой интенсивностью или в жарком климате, вам нужно потреблять легкоусвояемые углеводы, чтобы обеспечить организм глюкозой в качестве топлива.Candy — самый интересный способ сделать это. «Однако спортсмены также должны включать источник натрия, такой как электролитный напиток или спортивные жевательные продукты, поскольку в конфетах обычно не хватает натрия, необходимого для длительных тренировок», — говорит Фини. Так что вместо обычных оладий вы можете удовлетворить своего пристрастия к сладкому чем-то вроде спортивных бобов, которые по сути представляют собой желейные бобы с добавлением электролитов и витаминов.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Мы все были там — вы сойдете с беговой дорожки или проедете особенно тяжелую тренировку, и вы почувствуете себя непобедимым ! Возможно, вы даже чувствуете, что заслужили приз за всю эту тяжелую работу: съедобный.С дополнительным сыром. Мы смотрим на тебя, пицца.

Но не так быстро! Вам нужна пища после тренировки, чтобы восстановить энергию, нарастить мышцы и ускорить метаболизм, но неправильная пища может свести на нет ту тяжелую работу, которую вы только что проделали. Трудно перевариваемые, полные сахара или насыщенные жиры блюда могут нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда вашему организму больше всего нужно восстановить себя.

Имея это в виду, мы решили выявить худшие продукты, которые можно есть после тренировки, и спросили самых надежных национальных экспертов по питанию, каких продуктов следует избегать.Пока вы вносите более здоровые изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Они очень удобны, особенно если у вас мало времени и вы что-то делаете на скорую руку после домашней тренировки, но обычно они содержат много добавленного сахара. «Ваше тело сжигает сложные углеводы, а затем жир. Употребление сладких напитков или закусок останавливает процесс сжигания жира», — объясняет Сьюзан Альберс, психиатр клиники Кливленда. «Сделайте свои собственные смузи с нуля на белковой основе.Пейте медленно и осознанно! »Вдохновитесь рецептами потрясающих смузи из бестселлера Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Острые продукты — все, что угодно с сальсой, шрирачей или острым соусом — трудно переваривать, и вам стоит избегать этих блюд. «Ваше тело только что приложило большие усилия и находится в состоянии восстановления», — говорит Мишель Неверуски, фитнес-менеджер Carillon Miami Beach. «Ему нужны продукты, которые легко перевариваются, немного белка, немного сахара, чтобы вернуть уровень сахара в норму, и в основном углеводы, чтобы восполнить ваш энергетический уровень.«

Shutterstock

Может быть, вам нужен кофеин, может быть, вы хотите пузырьки, или, может быть, вы просто найдете это освежающим, но повторяйте за нами: Никогда, , никогда не пьет газировку после тренировки. «Ваше тело нуждается в увлажнении, и газировка не сделает этого за вас», — говорит Стефани Мансур, тренер по снижению веса и образу жизни для женщин. «К тому же от содовой может вздуться!»

Shutterstock

Так же, как и острую пищу, Neverusky рекомендует отказываться от всего, что трудно переваривать, например, от толстого сочного стейка.«Если вы набираете массу, вы хотите добавить большое количество углеводов, например, тунец и рис; но если вы худеете, вам следует избегать углеводов и пить протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы».

Shutterstock

Не ешьте масла, семена, жареные блюда и даже орехи после тренировки. «Жир замедляет процесс пищеварения в кишечнике и, следовательно, задерживает доставку столь необходимых питательных веществ в мышцы», — объясняет Пол Роллер, тренер CrossFit Outbreak.

Shutterstock

Вздох.Мы действительно собираемся сказать вам, что вы не можете есть шоколад после всей вашей тяжелой работы? Ага! По крайней мере, не сразу после этого.

«Избегайте шоколадных плиток, если пытаетесь наклониться», — объясняет Лола Берри, автор книги The Happy Cookbook . «Помните, что тренировки ускорили ваш метаболизм; используйте это в своих интересах, сохраняя свою диету в высшей степени чистой с использованием цельных продуктов». Но если вы действительно не можете избавиться от этой тяги, Берри советует растопить две столовые ложки кокосового масла с одной чайной ложкой сырого какао-порошка, щепоткой корицы и небольшим количеством стевии, чтобы приготовить шоколадный соус без сахара, который можно полить. над миской свежих ягод!

Shutterstock

Может быть, рядом с вашим тренажерным залом есть ресторан Burger King, который насмехается над вами и вашей страстью каждый раз, когда вы проходите мимо, но сделайте все возможное, чтобы держаться подальше! «Несмотря на то, что вы можете жаждать соли после тренировки, варианты быстрого питания не помогут восполнить ваше тело», — объясняет Мансур. «Вы будете потреблять трансжиры и в основном сводить на нет тренировку.«

Shutterstock

Тейлор Гейнор и Джастин Норрис, соучредители LIT Method, описывают употребление белого хлеба или выпечки простым словом: «Нет». Почему нет?

«Весь этот жир замедляет пищеварение, что будет прямо противоположно тому, что вы хотите получить после тренировки пота», — объясняют они. «Потребление большого количества сахара также будет работать против вас, если вы пытаетесь похудеть, потому что это замедляет ваш метаболизм».

Shutterstock

Что скажете? Разве энергетические батончики не имеют смысла благодаря тому факту, что они должны давать вам энергию? Не так много.«В них может быть много белка, который, по-видимому, отлично подходит для восстановления и наращивания мышц после тренировки», — объясняет Энни Лоулесс, эксперт по здоровью / благополучию и основательница Blawnde.com. «Но на самом деле большинство батончиков на рынке состоит в основном из сахара и не более питательно, чем шоколадный батончик. И я не говорю о натуральном сахаре; многие батончики содержат рафинированный белый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, превращая их в кошмар для вашего уровня сахара в крови «. Получайте белок из цельных продуктов, например, из яиц, и передавайте обработанные упакованные батончики.

Shutterstock

Они классически позиционируются как идеальное восполнение жидкости после тренировки из-за наличия в них электролитов — так что же может быть такого плохого? «Высокое содержание сахара в спортивных напитках делает их ненужными после тренировки, когда вашему организму не нужна дополнительная глюкоза, проходящая через кровоток», — объясняет Лоулесс. «Если вы чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в замене глюкозы, возьмите кокосовую воду или полезный смузи. Сиропистый спортивный напиток просто вызовет резкий скачок сахара в крови, когда он вам не нужен.«

Shutterstock

Пропуск сырых овощей после тренировки может показаться запутанным, поскольку обычно они — отличный выбор. Но проблема не в пищевой ценности. «Проблема в том, насколько сытными могут быть сырые овощи, когда ваше тело нуждается в серьезном пополнении», — говорит Лоулесс. «После тяжелой тренировки вам нужны калории, высококачественные углеводы и белок. Если вы съедите сырые овощи, которые занимают много места в желудке и заставляют вас очень быстро чувствовать сытость, вы не получите этого количества питательные вещества или калории, необходимые после тренировки.«

Shutterstock

«Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно салатов с семенами льна или капусты», — говорит Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD. «Они могут вызвать спазмы и вздутие живота. Вместо этого найдите то, что работает с вашим телом, которое может отличаться в разные дни».

Shutterstock

Этот полезный напиток на самом деле действует как слабительное — то, что вам не нужно после тренировки. «Бег и другие упражнения уже могут оказать такое влияние на ваше тело, поэтому эти продукты только усугубят эту нежелательную ситуацию», — объясняет Сипулло.Принято к сведению!

Shutterstock

Главное запрещение после тренировки — есть все, что поднимет вашу энергию и вызовет аварию. «Это означает, что вам следует избегать рафинированного сахара, содержащегося в конфетах», — говорят Карена Доун и Катрина Ходжсон из Tone It Up. «В конфетах не хватает важных питательных веществ, которые дают вашему телу постоянную энергию, необходимую для восстановления и продолжения дня. Вместо этого лучше всего после тренировки приготовить смузи, богатый белком! Это не только удовлетворит вас до следующего дня. еды, это также даст вам все необходимое для восстановления мышц и сократит время восстановления.«

Shutterstock

Держитесь подальше от черной фасоли в любой форме — отдельно, в супах или тушеных блюдах, или даже в форме бургеров. «В них много клетчатки — 15 граммов, что замедляет процесс пищеварения», — говорит Альберс. Но что хуже всего? «Вполне вероятно, что употребление фасоли после тренировки просто вызовет у вас газы». Нет, спасибо!

Shutterstock

Соки, особенно фруктовый пунш, следует избегать любой ценой, поскольку они содержат большое количество фруктозы. «Он медленно переваривается», — говорит Наташа Форрест, личный тренер тренажерных залов Crunch.«И это снижает эффект сжигания жира при тренировках с высокой интенсивностью или сжиганием жира, поскольку отрицательно способствует накоплению жира».

Shutterstock

Яйца — прекрасный способ получить белок после тренировки, если вы едите их сырыми или сваренными вкрутую. Если после тренировки вы попали в столовую или жирную ложку, не заказывайте яйца слишком легкими или солнечными. Вы гарантированно пропитаете их насыщенными жирами — то, что вы хотите исключить из своего рациона сразу после большого сеанса потоотделения.

Shutterstock

Ваши друзья пытаются соблазнить вас покрутиться воскресным утром, обещая после этого на бранч бездонные мимозы? «Прошу прощения за то, что веду себя нелепо, но выпивка никогда не должна доходить до финиша», — говорит тренер FITFUSION Андреа Орбек. «Выпивка после тренировки обезвоживает вас, снижает синтез белка и увеличивает количество пустых калорий. Вместо этого чокнитесь вилкой и ножом, когда вы празднуете нежирную куриную грудку и половину сладкого картофеля».

Shutterstock

«Многие напитки-заменители еды на рынке наполнены мусором, который на самом деле помешает вашему успеху после тренировки», — говорит Орбек.«Избегайте этикеток с химическими сахарами, такими как аспартам, искусственными ароматизаторами и красителями. Если настоящая еда не подходит, выбирайте продукты с основными ингредиентами». Ешьте это, а не то! команда недавно проанализировала фунты различных протеиновых порошков, чтобы определить, что в порядке, а что в списке запрещенных для полетов; Загляните в ближайшее время, чтобы увидеть наш эксклюзивный список лучших и худших протеиновых коктейлей!

Shutterstock

«Любой ценой избегайте« ничего, кроме воды », — поясняет Неверуски. «Ваше тело хочет перезарядиться.Если вы не едите, ваше тело съест мышцы, которые вы только что набрали во время тренировки. Обязательно правильно кормите свое тело ». Не знаете, чем перекусить? Почерпните вдохновение из нашего отчета, что личные тренеры едят после тренировки.

Сахар после тренировки | Livestrong.com

Поскольку углеводы помогают нарастить мышцы, вы можете подумать, что есть сахар после тренировки — правильная идея.

Кредит изображения: seb_ra / iStock / GettyImages

Поскольку углеводы помогают наращивать мышцы, вы можете подумать, что есть сахар после тренировки — правильная идея. Но употребление конфет после тренировки не поможет вам нарастить мышцы.

В то время как простые углеводы — лучшая форма перекуса после тренировки, сладкие закуски никогда не принесут вам пользу. Итак, если вы собираетесь увеличить количество углеводов после тренировки, попробуйте фрукты после тренировки.

Как углеводы связаны с тренировками

Так зачем же вообще есть сахар после тренировки? Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала Nutrition Today , углеводы имеют решающее значение для тренировок.Энергия, обеспечиваемая углеводами, быстрее и, следовательно, более доступна, чем энергия, которую дают белки и жиры. А когда вы тренируетесь, вашему телу нужна энергия, которая быстро становится доступной.

Углеводы также обеспечивают ваше тело резервным источником энергии, называемым гликогеном. При выполнении таких упражнений, как бег или поднятие тяжестей, ваш организм нуждается в этом запасе энергии для поддержания тренировки. Из-за этого спортсмены часто придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов. Напротив, низкоуглеводные диеты могут быть проблематичными для тренировок.

Хотя низкоуглеводные диеты могут помочь вам похудеть, они также могут лишить вас энергии, необходимой вашему организму для тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Международного общества спортивного питания , они могут даже вызвать потерю мышечной массы. То же исследование показало, что углеводы помогают увеличить мышечную массу, защищая их от расщепления, особенно при употреблении в пищу после тренировки.

Употребление углеводов после тренировки

В исследовании Nutrition Today они подчеркнули важность употребления углеводов после тренировки.Они рекомендуют употреблять большое количество углеводов после интенсивных тренировок с отягощениями. Поскольку в конфетах очень много углеводов, есть смысл обратиться к шоколаду после тренировки. Но тренировки не делают сладкое полезным, и есть более удобные углеводы, которые можно есть.

Если вам интересно, сколько углеводов в большом количестве, исследование рекомендовало, чтобы спортсмен весом 160 фунтов съел 150 калорий углеводов после тренировки. Но они также отметили, что вы получаете пользу только за счет легко усваиваемых углеводов.Итак, они предлагают вам обратиться к таким вещам, как картофель и макароны.

В целом, принимая решение о диете, лучше всего получать необходимые питательные вещества из здоровых цельных продуктов. И хотя умеренное употребление сладких продуктов — это нормально, их не следует рассматривать как питательную закуску для тренировок.

Сахар после тренировки для мышц

Вы обнаружите, что большинство исследований, рекомендующих есть углеводы после тренировки, сосредоточены на их влиянии на прирост мышечной массы.Это потому, что углеводы необходимы для набора мышечной массы. Если ваша цель в тренировках — набрать мышечную массу, вам нужно упаковать углеводы. И даже если вы намерены похудеть, не забывайте, что углеводы дают вам силы тренироваться.

В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , они изучили диеты бодибилдеров. Исследование показало, что у успешных бодибилдеров диеты на 40-60% состояли из углеводов.

Возможно, вы не стремитесь набрать такую ​​массу, как мужчины и женщины Muscle Beach, но эти результаты все равно имеют значение для вашего плана тренировок.Эти результаты показывают, что потребление большой части углеводов тесно связано с увеличением мышечной массы.

Основное внимание в этом исследовании уделялось диете. Но он по-прежнему подчеркивает важность потребления углеводов после тяжелой атлетики.

Разные тренировки, разные дозы углеводов

В исследовании Nutrition Today они предоставили общие рекомендации по потреблению углеводов для человека с весом 160 фунтов. Они рекомендовали 150 калорий быстро усваиваемых углеводов после тренировки, чтобы иметь возможность поддерживать регулярные интенсивные упражнения.

Чтобы определить количество углеводов после тренировки, авторы исследования Nutrition Today рекомендовали стремиться к потреблению от 0,5 до 0,6 грамма углеводов на килограмм веса тела, что соответствует 36-43 грамму углеводов для человека весом 160 фунтов.

Однако следует отметить, что вам необходимо потреблять разное количество углеводов для разных типов тренировок. Поскольку углеводы необходимы после тренировки для восполнения энергии, которая была потеряна во время упражнений, вид тренировки будет определять потерю энергии и, следовательно, количество углеводов, которое вам необходимо потреблять.

Количество съедаемых углеводов напрямую зависит от вашего веса, но интенсивность тренировки помогает определить, сколько граммов углеводов вы съедите. По данным клиники Майо, если вы ходили в тренажерный зал на среднюю тренировку, вам нужно было бы потреблять от 3 до 5 граммов углеводов на каждый килограмм, который вы весите в день.

Килограмм составляет примерно 2,2 фунта, поэтому вы можете разделить свой вес в фунтах на 2,2, чтобы определить свой вес в килограммах, или воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Если вы весите 150 фунтов, вы должны есть от 200 до 340 граммов углеводов в день.

Если вы занимаетесь длительными и тяжелыми тренировками, вам необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов. В этом случае вам нужно от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм вашего веса в день. Приведу пример: человеку весом 150 фунтов необходимо съедать от 408 до 680 граммов углеводов в день.

Ваши более высокие ежедневные потребности в углеводах для тяжелых тренировок могут означать, что вам нужно увеличить количество углеводов, которые вы включаете в свой послетренировочный прием пищи. Вы можете начать с рекомендаций Nutrition Today и увеличивать их по мере необходимости.

Подробнее: Сколько углеводов мне нужно для тренировки?

Какой сахар нужно есть?

Доказательства очевидны: углеводы необходимы для перекусов после тренировки. Но возникает вопрос, какие углеводы вам следует есть? Как упоминалось в исследовании Nutrition Today , лучше всего есть простые углеводы. И хотя сладкие кондитерские изделия могут быть самым популярным простым сахаром, они не самые лучшие.

Действительно, простые сахара, как правило, не обеспечивают необходимой энергии, в отличие от сложных углеводов.По данным Harvard Health, шоколадные батончики изготавливаются из добавленных сахаров, которые обрабатываются, что приводит к большим сбоям и дополнительным проблемам со здоровьем. И пусть вас не вводят в заблуждение батончики питания или энергетические батончики, поскольку они так же плохи, как конфеты, обеспечивая длительную энергию.

Клиника Кливленда отмечает, что простой сахар из фруктов и молока обеспечивает ваш организм дополнительными питательными веществами, которые необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, в клинике Mayo Clinic отмечают, что зерна являются прекрасным источником углеводов.

В то время как исследование Nutrition Today говорило о простых углеводах, они рекомендовали картофель и макаронные изделия. Эти зерна были рекомендованы вместо обычных простых сахаров из-за их питательной ценности в сочетании с их способностью быстро пополнять запасы энергии вашего тела.

Дело не только в углеводах

Хотя ваш перекус после тренировки должен состоять из большого количества углеводов, вам также необходимо добавить белок. Белки и углеводы играют жизненно важную роль в восстановлении вашего организма после тренировок на высокую выносливость.

Углеводы пополняют ваши запасы энергии, обеспечивая ваши мышцы гликогеном, который им понадобится для следующей тренировки, а белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать ваше тело после тренировки. Итак, вам нужно немного и того, и другого, чтобы восстановить себя после того, как вы довели себя до предела.

Подробнее: Сколько протеина вам нужно?

Исследования показывают, что правильное питание после тренировки существенно влияет на ее эффективность.Итак, убедитесь, что вы получаете правильные углеводы и добавляете другие жизненно важные питательные вещества, такие как белок. Оно того стоит, когда вы начнете ощущать улучшение результатов.

Если вы жаждете сладкого после тренировки, наука утверждает, что вы всего лишь человек

Поздравляю, вы прошли тяжелую тренировку! Хотите куки?

Очевидно, инстинкт тянуться к чему-нибудь сладкому после тренировки не является ненормальным. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Health Psychology, упражнения заставляют людей жаждать десерта.

Исследователи обследовали 88 участников колледжа, выполняя тест «Задача избегания сближения», который, по сути, является инструментом, который измеряет реакцию человека на определенные стимулы. Тест содержал изображения, начиная от десертов и заканчивая обычными предметами домашнего обихода. Каждый участник держал устройство во время теста, которое измеряло движения их рук, когда они реагировали на каждое изображение. Если участник даже слегка потянул устройство к себе, это означало, что изображение сделало их счастливыми или привлекательными для них.

Затем участникам было поручено выполнять упражнения на велотренажере или решать головоломки. После этого они прошли тот же тест во второй раз.

Тех, кто участвовал в тренировочной группе, больше привлекали фотографии сладких угощений, чем тех, кто участвовал в группе головоломки или контрольной группе. Авторы исследования предполагают, что это как-то связано с их телами (и на самом деле мозгом), пытающимися восполнить калории, которые они израсходовали во время физических нагрузок, сообщает The Cut.

Результаты могут дать некоторую полезную информацию о привычках после тренировки — даже о тех, о которых вы не всегда знаете. Благодаря портативному устройству исследование измеряло немедленные реакции добровольцев на еду, а не их сознательные реакции. Похоже, что человек может быть мотивирован потянуться к десерту после тренировки благодаря человеческой биологии (то есть необходимости пополнять запасы калорий), а не только потому, что он сознательно принял решение сделать это (то есть печенье привлекательно, потому что они «Заработал» это сжиганием калорий).

Есть некоторые предостережения в отношении исследования. Для начала размер выборки был небольшим, поэтому однозначного вывода сделать нельзя. Также неясно, была ли это еда, которую испытывали спортсмены, или, в частности, сладости, поскольку в исследовании использовалась задача избегания десертов.

В любом случае, идти к банке с печеньем, вероятно, не самое лучшее после спортзала. Мы попросили несколько редакторов HuffPost Lifestyle поделиться своими любимыми закусками после тренировки, чтобы помочь вам получить удовольствие, не отменяя тренировки.

Взгляните на приведенные ниже рекомендации:

Fruit

Creatas Images через Getty Images

«По какой-то причине после тренировок мне всегда хочется фруктов … Я просто загружаю свою тележку арбузами, вишнями, фруктовым соком. и свежий сок. » — Кристен Эйкен, исполнительный редактор по кулинарии и стилю. Fruit — отличный способ получить такие питательные вещества, как витамины C и A, а фрукты также помогают с увлажнением благодаря высокому содержанию воды.

Green Smoothie

jenifoto via Getty Images

«I любите зеленые смузи с миндальным маслом или миски асаи с миндальным маслом! »- Талия Каддебак, стажер по стилю жизни Смузи с фруктами и овощами могут быть чудесами после тренировки.Они дают вам питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, например железо из шпината, и вы можете использовать арахисовое или миндальное масло, чтобы прокрасться немного белка.

Хумус

ALLEKO via Getty Images

«Я предпочитаю более соленую пищу сладкой. Я обычно сразу иду в холодильник за хумусом после тренировки, потому что он удовлетворяет мою тягу, не разрушая полностью то, что я только что сделал». — Линдси Холмс, заместитель редактора программы «Здоровый образ жизни»

Эта пикантная закуска является отличным источником белка благодаря нуту.Съешьте его с лавашем, чтобы получить углеводы, чтобы восполнить запасы энергии, или с овощами, чтобы получить еще более здоровую пищу.

Chocolate Milk

VeselovaElena via Getty Images

«ШОКОЛАД. МОЛОКО. Когда я бегу и борюсь до конца, это то, что мне помогает». — Джессика Кейн, редактор стиля жизни Радуйтесь, любители десертов! Шоколадное молоко — отличный способ утолить тягу к еде и улучшить свое тело после сеанса потоотделения. Напиток является хорошим источником белка и углеводов, которые помогают с энергией и восстановлением после тренировки.

Какие ваши любимые закуски после тренировки? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Роль сахара после тренировки

Как спортсмен, вы, возможно, слышали о роли углеводов после тренировки. Но вы можете не осознавать, что сахар — это еще и углеводы. На самом деле это простейшая форма углеводов, которая естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая фрукты, овощи, молоко и молочные продукты. Существуют разные типы сахара, включая фруктозу (фруктовый сахар), сахарозу (столовый сахар) и лактозу (естественный сахар в молоке).

В последнее время появилось много противоречивой информации о сахаре, но сахар и другие углеводы не являются вредными для здоровья по своей сути. Очень важно учитывать, что ваше тело делает с тем, что вы едите, а не только с тем, что вы едите. Диета с низким содержанием сахара и крахмала (оба типа углеводов), вероятно, будет хорошей идеей для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не усваивает сахар оптимальным образом. Но, по словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, RD, «для людей, ведущих активный спорт, имеющих более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения, сахар и углеводы не токсичны, а, скорее, полезны для улучшения спортивных результатов. .Единая диета подходит не всем ».

Хотя некоторые диеты ограничивают потребление углеводов, углеводы после тренировки фактически являются неотъемлемой частью диет спортсменов. Все углеводы, включая сахар, легко превращаются в глюкозу. Глюкоза, которая не нужна немедленно, откладывается как в мышцах, так и в печени в виде гликогена. Если вы не восполните эти запасы гликогена эффективно, у вас может закончиться топливо, что также называется «ударом о стену». Употребление сахара после тренировки поможет вам зарядить мышцы и подготовиться к следующей.

Вы тяжело ходите в тренажерный зал и прилагаете усилия, тяжелая тренировка за тяжелой тренировкой. После того, как вы закончите кардио, скручивания и круговые тренировки, пора сосредоточиться на другой важной части вашего распорядка — помочь вашим мышцам восстановиться, дозаправиться и восстановиться.

Эксперты по фитнесу и питанию сходятся во мнении, что правильное питание необходимо после тяжелых упражнений. А те, кто хочет получить максимальную отдачу от своих интенсивных тренировок, часто ищут лучшее, что можно поесть после тренировки.Шоколадное молоко с низким содержанием жира — хороший выбор для спортсменов, которым нужны эти продукты для восстановления мышц. Он не только обеспечивает послетренировочный сахар для подпитки мышц, но и имеет ключевое соотношение углеводов и белков, которое, как научно доказано, помогает мышцам быстро восстанавливаться, что дает им преимущество в восстановлении по сравнению с водой и некоторыми коммерческими спортивными напитками.

Высококачественный протеин в шоколадном молоке предлагает многие преимущества коммерческих восстановительных напитков по цене менее 50 центов за порцию. Также было показано, что молоко и молочный белок помогают спортсменам набирать больше мышечной массы и терять больше жира по сравнению с употреблением напитков, содержащих только углеводы, в рамках регулярных тренировок и восстановления.

Утолите жажду и восстановите силы с помощью идеального сочетания углеводов и белков после следующей интенсивной тренировки.

Узнайте больше о науке, которая стоит за выздоровлением с помощью шоколадного молока.

Вот что означают эти послетренировочные пристрастия

Скажите, что вы были здесь: вы завершаете чрезвычайно сложную тренировку, похлопываете себя по спине и начинаете свой день. Затем началась тяга. Независимо от того, что вы, возможно, захотите съесть после тренировки, есть определенные вещи, которые вам технически следует есть, , чтобы восстановить свое тело после того, как вы пропустили его через звонок.

«Сразу после тренировки вы хотите использовать простой сахар, чтобы раскрыть свои клетки», — говорит диетолог Филип Гоглиа, доктор философии и соучредитель G-Plan, отмечая, что кусок фрукта и белок, как правило, делают обманывать. «Вообще говоря, спортсмены хотят использовать фрукт сразу после тренировки, чтобы раскрыть свои клетки, восстановить структуру гликогена, а затем они добавляют свой первый основной прием пищи сразу после этого, например, восемь унций белка, например восемь унций курицы с крахмал, такой как сложный углевод, такой как картофель, батат или рис, с овощами.

Но предположим, что вы выходите из кружка, умирая от шоколада, большого сочного стейка или какой-то другой странно специфической тяги. Оказывается, вы не просто голодны до заслуженной закуски — это может быть способом вашего тела сказать вам, что именно ему нужно. Я поговорил с экспертами, чтобы расшифровать, что на самом деле означает наша тяга к еде после тренировки, и как ее обуздать, когда они заставляют нас тянуться к банке с печеньем, а не к ящикам с фруктами и овощами.

Фото: Unsplash / Брюс Марс

Если вы жаждете сладкого…

Давайте будем реальными: мы все знаем, что мы, вероятно, не должны хвататься за пригоршню чашек с арахисовым маслом, проведя 45 минут в позе планки, но что это значит, когда ваше тело умоляет вас проникнуть в прошлогодний тайник на Хэллоуин? «Исследования показали, что люди могут хотеть больше сладкого после тренировки.Хотя необходимы дополнительные исследования, предполагается, что организм стремится восстанавливать гликоген », — говорит зарегистрированный диетолог и посол здорового образа жизни Aromatherapy Associates Нора Минно, RD, CDN, которая отмечает, что исследования здесь все еще немного тонкие. «Исследования также показали, что постаэробные упражнения, часть вашего мозга, отвечающая за тягу к еде, может быть более активной». Если вы не можете устоять перед приемом сахара после тренировки, старайтесь употреблять натуральные продукты, а не что-то обработанное.

Истории по теме

Чтобы полностью избежать тяги к сладкому, Dr.Гоглиа отмечает, что очень важно заранее подготовить свое тело с правильными питательными веществами. «Некоторые пристрастия к еде обычно вызваны неправильным управлением программами питания. Если вы едите правильные продукты, вы будете жаждать правильного, — объясняет он. «Если вы тренируетесь рано утром 90 минут или меньше, у вас низкий гликемический индекс». Чтобы восполнить это, он предлагает съесть столовую ложку простого миндального масла и столовую ложку джема. Такой баланс сахара и жира обеспечит более высокое сжигание калорий, в конечном итоге даст вам лучшие результаты от тренировок, а также настроит вас на успех после тренировки (оценка и оценка ).

Если вы жаждете соли…

Если вы умираете от желания разорвать пакет чипсов из капусты после тренировки, это, вероятно, как-то связано с тем, сколько на самом деле пота прошла ваша сессия пота. «[Это означает], что во время тренировок ваше тело сильно потело», — говорит д-р Гоглиа. «И на этом этапе вы можете слегка посолить пищу, но это [больше о] получении сначала сахара, а затем слабосоленой пищи, чтобы восполнить потерю калия и натрия». Однако если вы тренируетесь менее 90 минут, вам не следует слишком беспокоиться о замене натрия в вашем организме, потому что маловероятно, что вы потеряете его достаточно, чтобы что-то изменить.

«Цель после любой тренировки или любого режима питания — сделать его как можно более простым, чтобы ваше тело полностью понимало, что должны делать питательные вещества», — говорит д-р Гоглиа. «Например, вы не хотите ничего перегружать». Поэтому, даже если вы испытываете искушение увеличить потребление соли после очень потного сеша, подумайте о сбалансированной еде с небольшим количеством морской соли.

Если вы жаждете протеина…

Хорошие новости: вы на правильном пути. С точки зрения питания, лучшее, что вы можете съесть после тренировки, — это сбалансированное сочетание углеводов и белка, но этот «баланс» может отличаться в зависимости от вашего типа телосложения и типа завершенной тренировки.

«Основное различие будет заключаться в содержании калорий, количестве углеводов и белка, поскольку оно в значительной степени зависит от массы тела и расхода калорий», — говорит Минно. «Тем, кто выполняет более строгие тренировки, скорее всего, после тренировки потребуется больше калорий, чем тем, кто выполняет менее интенсивные тренировки. Также важно отметить, что всякий раз, когда вы составляете план питания для себя, вам нужно смотреть на свое общее ежедневное потребление калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы убедиться, что ваши конкретные потребности удовлетворяются.

По словам доктора Гоглиа, тип животного белка, который вы потребляете, чтобы утолить эту тягу, должен зависеть от времени суток.