Протеиновые батончики для похудения
Протеиновые батончики для похудения, в большинстве случаев, употребляют как дополнительный источник белка, что позволяет значительно уменьшить аппетит между основными приемами пищи, а также предупредить снижение мышечной массы на период проведения диеты. Протеиновые батончики помогут привести в порядок свою фигуру не только спортсменам, но также и обычным людям, не занимающимся спортом. В чем заключается их польза, и каким образом правильно выбрать протеиновый батончик для похудения?
Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения
Протеиновые батончики – это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:
- превосходно утолять чувство голода;
- поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
- предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
- простого использования – их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
- длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях – высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.
Состав протеиновых батончиков для похудения
Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.
Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.
Правила выбора протеинового батончика для похудения
Перед тем, как выбирать протеиновый батончик для похудения, вы должны принять во внимание свой образ жизни, определиться с основными целями и тем, что мешает вам обрести идеальную фигуру. Следует помнить о том, что протеиновые батончики отличаются друг от друга.
Если вы просто желаете похудеть, не занимаясь при этом спортом, то для вас подойдут специальные жиросжигающие батончики, в которых содержание углеводов понижено. Также в них могут содержаться иные добавки, способствующие скорейшей потере лишних килограммов, например, L-карнитин. Жиросжигающие протеиновые батончики обладают приятным вкусом, способны надолго избавить вас от чувства голода, хорошо насыщают организм необходимыми ему микроэлементами и витаминами, а также придают энергичность.
Если вам необходимо обеспечить организм белком, то в качестве его дополнительного источника могут служить батончики с их повышенной концентрацией. Такие батончики обычно и носят название «протеиновых».
Если вы постоянно посещаете тренажерный зал, чтобы обеспечить себе рельефную фигуру, вам необходимы энергетические батончики с повышенным содержанием углеводов. Их необходимо употреблять в пищу на тренировке.
Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:
- количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
- содержание углеводов – для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
- наличие жира – оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.
И помните, что также имеет значение тот факт, употребляете вы батончик до или после тренировки:
- до тренировки – ваш батончик должен содержать малое количество углеводов и в два раза больше протеинов;
- после тренировки – для восстановления мышц необходимо использовать батончик, в котором содержание углеводов превышает количество протеинов, но с минимальным количеством жира, чтобы не затормозить процесс метаболизма.
В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков. При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.
Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.
Восстанавливают ли молочные коктейли мышцы после тренировок?
Молочный коктейль – напиток, переполненный белком, а также небольшой порцией углеводов и других полезных элементов. Создан для того, чтобы насыщать организм спортсмена всем необходимым. Каждый из нас слышал о «углеводном окне» после тренировки. Важно восстановить потраченные элементы, чтобы организм не начал брать их из мышц. Это важная тема, которая фигурирует не только в бодибилдинге, но и фитнесе.
Но может ли молочный коктейль принести реальную пользу, как заявляют многие производители? Они утверждают о том, что без подобной «дозаправки» спортсмен просто не сможет накачать привлекательное тело. Но испытания, которые проводились в последнее десятилетие, доказали обратное. Далее мы рассмотрим эту тему более подробно и конкретно ответим на вопрос восстановления с помощью молочных коктейлей.
Но может ли молочный коктейль принести реальную пользу, как заявляют многие производители? Они утверждают о том, что без подобной «дозаправки» спортсмен просто не сможет накачать привлекательное тело. Но испытания, которые проводились в последнее десятилетие, доказали обратное. Далее мы рассмотрим эту тему более подробно и конкретно ответим на вопрос восстановления с помощью молочных коктейлей.
Более подробно об эксперименте
Опыты проводились в Университете Линкольна, вы сможете легко найти подтверждение этого в интернете. Сывороточные и молочные коктейли стали основным арсеналом для многих современных спортсменов. Но небольшая команда ученых доказала, что это лишь стереотип и миф. Если рассмотреть данные вкратце:
Ученые несколько раз проводили определенные эксперименты, которые показали, что пить любой молочный напиток после зала практически бесполезно. Большая команда участников, которые являлись своеобразными «подопытными» дала много полезной информации. Главный смысл следующий – после серьезной активности в тренажерном зале, молочные напитки никак не влияют на облегчение болезненных ощущений.
Эксперимент можно считать практически лучшим в своем роде, ведь ученые очень правильно подобрали испытуемых. Несколько десятков мужчин, которые имели возраст от 20 до 30 лет, то есть, спортсмены были в расцвете сил. Также они прошли проверку, которая доказывала, что они готовы к крупным физическим нагрузкам.
Нюансы эксперимента и выводы
Стоит учитывать тот факт, что все тридцать мужчин разделили на три группы по одному десятку. Спортсмены тренировались, а затем принимали напиток:
- В первом случае это был именно молочный коктейль.
- Во втором атлеты пили сывороточный протеин.
- В третьем – углеводный коктейль.
Восстановление мышц было минимальным. Стандартные спортивные напитки работают ничем не хуже. Слишком малое количество белка практически не влияет на определенные процессы регенерации мышц. Что же делать спортсменам? Есть более эффективные способы восстановить свой организм после тяжелой тренировки. Стоит выделить аминокислоты, а также протеиновые батончики, которые считаются более сбалансированными и полезными.
С другой стороны стоит отметить тот факт, что три десятка человек не являются большим количеством для полноценного эксперимента. Данные по поводу этой темы постоянно обновляются, меняются и дополняются. Важно подобрать гармоничную диету для себя и правильно расставить приоритеты. К примеру, питание после тренировки является очень важным шагом к красивому телу.
Молочный коктейль не нанесет вам вреда, но и пользы от него самый минимум. Его стоит принимать только в том случае, если вы действительно любите этот напиток. Гораздо полезнее вернуться после тренировки домой и приготовить себе правильный обед.
Важно! Старайтесь употреблять максимум белка после тренировки, неважно каким образом вы его получите. Это может быть как аминокислоты, так и вкусный стейк, который ждет вас дома.
Также помните о том, что важно не зацикливаться лишь на питании. Здоровый и крепкий сон является залогом сильного и привлекательного тела. Больше всего мышцы восстанавливаются именно в ночное время суток, когда мы отдыхаем. Качественный сон – это 50% от всего успеха, если вы набираете качественную мышечную массу или приводите свое тело в порядок.
Получать максимум белка и полезных веществ вам поможет протеиновый батончик «Виталад». Дешево, качественно и очень сердито! Подойдет не только профессиональным атлетам, но и простым людям, которые стараются питаться правильно и с пользой для себя.
Протеиновые батончики — польза и вред, состав, топ 6 лучших протеиновых батончиков (отзывы)
Польза и вред белковых батончиков
Могут увеличивать синтез белка
Это важно, если вы тренируетесь, потому что белок поможет вашим мышцам расти и восстанавливаться. Есть и другие способы повышения синтеза белка: ученые из Лондонской больницы St Thomas провели исследование, согласно результатам которого инсулин и гормон роста могут провоцировать синтез мышечного белка.3
Более интенсивные тренировки приведут к большему повреждению мышц, что в свою очередь, тоже приведет к ускорению синтеза белка.4
Однако ни один из этих методов не будет настолько эффективным, как увеличение количества принимаемого внутрь белка. Протеиновый батончик, съеденный до или после тренировки, ускорит синтез белка.
Снижают аппетит
Исследования, проведенные в 2011 году, показали, что протеиновые батончики с сывороточным протеином снижают количество гормона грелина, называемого также гормоном голода, чем обуславливают снижение аппетита.5
Улучшают восстановление мышц после интенсивной тренировки
Исследования, проведенные австралийскими учеными, показали значительное улучшение процесса мышечного восстановления при единовременном приеме 20 граммов протеина.6
Помимо высокой калорийности некоторых продуктов и высокого содержания в них углеводов, необходимо учесть, что постоянное потребление протеиновых батончиков может привести к чрезмерному количеству белка в рационе, что опасно при наличии почечных заболеваний. В идеале высокобелковая диета должна сопровождать вас в периоды наращивания мышц.
Спортивное питание необходимо для набора массы, а также для создания красивого и подтянутого тела при похудении. Протеиновые батончики ничем не отличаются от порошкового варианта белка. Они также дают нужную дозу белка и способствуют росту мышечной массы.
Несомненными плюсами протеиновых батончиков стали:
- Утоление голода. В, казалось бы, небольшом батончике содержится большое количество протеина. А белки – это отличный способ бороться с постоянным чувством голода!
- Улучшение метаболизма. Было доказано, что протеин запускает процесс обмена вещества. Это благотворно сказывается на сжигании жира и потере лишнего веса. Поэтому протеиновые батончики отлично подходят для похудения.
- Получение заряда энергии. Протеиновые батончики гарантировано обеспечат энергией на несколько часов. Когда организм расщепляет белок, он постоянно дает телу запас энергии.
- Замена сладкого. Исключить из рациона сахар и сладкое помогут протеиновые батончики. В их состав входят подсластители, которые ничем не отличаются от настоящего сахара.
Выбирая протеиновый батончик, стоит знать, какой пойдет организму на пользу, а какой – нет. Поэтому стоит внимательно читать состав и опасаться вредных ингредиентов. Также, нужно уделять внимание и энергетической ценности. Идеальным вариантом станет 200-250 калорий на батончик весом 40-50 г. Некоторые производители добавляют сахарный сироп, вместо низкокалорийного сахарозаменителя, тем самым увеличивая калорийность батончика в разы. Стоит избегать и калорийных добавок, как кусочки орехов, сухофруктов и шоколада. Все это – быстрые углеводы, которые сразу же отразятся на фигуре.
Веганам стоит обязательно смотреть на источники белка в составе. Протеиновые батончики на основе сои обычно не содержат в себе продукты животного происхождения.
Протеиновые батончики имеют в своем составе белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы и другие вещества. Казалось бы, такой состав должен приносить организму только пользу. Тем не менее данный продукт способен причинить и вред, а какой, будет рассмотрено далее.
Польза протеиновых батончиков:
- Продукт имеет в своем составе протеин, что способствует набору мышечной массы. Соответственно, его нужно употреблять тем людям, которые стараются нарастить мышцы.
- Обеспечивают организм достаточным количеством энергии, что полезно для людей, которые посещают тренажерный зал. Запас энергии дают углеводы (сахар), которые присутствуют в данном продукте.
- Снабжают организм полезными веществами, в число которых входят витамины и минералы. Однако в данном случае стоит обратить внимание на состав. Дело в том, что не все производители добавляют ценные вещества в свой продукт.
- Просты в употреблении. Они не требуют приготовления, как, например, протеин. Их можно достать и съесть, без каких-либо хлопот.
Многие врачи утверждают, что протеиновые батончики вредны. Их вред для организма заключается в следующем:
- Способствуют набору веса. Дело в том, что протеиновые батончики имеют в своем составе большое количество углеводов (сахара). Их калорийность — 400 ккал на 100 грамм. Если употреблять один батончик, например, вместо обеда, то ничего не случится, а если съесть 2-3 или больше, то можно набрать лишний вес. Некоторые производители пишут, что продукция низкокалорийная. Однако даже их калорийность равняется 200 ккал на 100 грамм, что немало. Кроме того, в составе данного продукта нет такого количества углеводов (сахара), которые необходимы организму для восстановления энергии. Следовательно, польза батончика также уменьшается.
- В некоторых батончиках нет витаминов и минералов. Это резко снижает пользу продукта и повышает вред.
Зная пользу и вред протеиновых батончиков, человек может принять решение, употреблять их или нет.
Как правильно принимать протеиновые батончики или, другими словами, когда их следует есть? Их употребление аналогично одноименному коктейлю, а именно:
- С утра перед тем как позавтракать.
- Сразу после завершения тренировки. Это поможет набрать мышечную массу и добиться эффекта похудения.
- В течение дня вместо приема пищи, в особенности когда нет возможности полноценно пообедать. В данном случае, если нужно набрать мышечную массу и не прибавить в весе, то протеиновые батончики стоит выбирать низкокалорийные и принимать их не больше 1 в 3 часа.
Если соблюдать данные правила употребления протеиновых батончиков, то можно рассчитывать на положительный результат, не причинив организму вреда.
Рассматривая вопрос, для чего нужны протеиновые батончики, не стоит забывать об их потенциальном вреде. Для этого к протеиновому батончику нужно относится не как к перекусу, а как к источнику концентрированного белка.
В случае переедания батончиков:
- повышается нагрузка на почки;
- повышается нагрузка на ЖКТ. В редких случаях возможны запоры, так как организм физически не способен переварить такое количество белка.
В большинстве случаев чрезмерное потребление белка просто заставляет организм использовать его не в качестве строительного материала, а в качестве энергетического элемента, что нивелирует ценность батончика как аналога протеинового коктейля.
Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.
Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.
Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.
Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.
Внимание! Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.
Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.
Протеиновые батончики нередко используют в диетическом питании. Но не все знают правила их применения для похудения. Есть ли какое-то отличие в том, сколько протеиновых батончиков может съедать женщина, а сколько мужчина, и что нужно учитывать при приеме?
Как ни странно, но женщинам протеиновые батончики нужны даже сильнее, чем мужчинам, так как в базальном метаболизме для поддержания нормальной работы репродуктивной системы тратится намного больше белка. Что касается эффективности похудения, то нет различий между приемом протеинового батончика, протеинового коктейля или полноценного приема пищи.
Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.
Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.
Противопоказаниями могут быть:
- беременность;
- период лактации;
- возраст младше 18 лет;
- индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
- аллергические реакции.
Большинство спортивных добавок специально разделены на мужские и женские серии, так как в последней доза веществ более щадящая по сравнению с той, которая добавляется в питание для мужчин.
Если вы являетесь представительницей слабого пола, то в любом случае интересовались таким продуктом, как протеиновые батончики. Вред или польза для женщин абсолютно такие же, как и для мужчин.
Согласно отзывам занимающихся девушек, такой батончик удобно носить в сумке, и он всегда под рукой. Многие ценят этот спортивный продукт за то, что он не содержит сахара и быстрых углеводов, благодаря чему удаётся не портить фигуру, сжигать жир, повышать мышечный тонус.
Также есть много данных о том, что люди не раз попадались на уловки мошенников, которые продают поддельную продукцию той или иной фирмы. Именно поэтому мы рекомендуюем покупать спортивные батончики и другие пищевые добавки либо у проверенных продавцов, либо прямо в фитнес-центрах.
Перед тем как употреблять протеиновые батончики Bombbar, необходимо посоветоваться с врачом на предмет возможных противопоказаний или ограничений. Большое количество протеина не рекомендуется потреблять при подагре, проблемах с почками.
Продукт категорически не рекомендован к употреблению в период беременности и грудного вскармливания. Нежелательно употреблять лицам, не достигшим 18-летнего возраста.
Влияние батончиков на выносливость
Доцент кафедры медицинской диетологии Университета Огайо, Стив Херцлер, провел ряд исследований для определения влияния протеиновых батончиков разных брендов на выносливость спортсменов.2
В ходе эксперимента сравнили два наиболее популярных в США продукта — Ironman PR Bar и PowerBar. В результате исследования выяснилось, что при употреблении обоих протеиновых батончиков происходит увеличение сахара в крови. Однако в случае с Ironman PR Bar эффект носил стабильный характер, за счет чего у спортсменов наблюдалась большая выносливость.
На основании данного исследования появились рекомендации по выбору протеиновых батончиков.
В ходе эксперимента сравнили два наиболее популярных в США продукта — Ironman PR Bar и PowerBar. В результате исследования выяснилось, что при употреблении обоих протеиновых батончиков происходит увеличение сахара в крови. Однако в случае с Ironman PR Bar эффект носил стабильный характер, за счет чего у спортсменов наблюдалась большая выносливость.
Состав и калорийность протеиновых батончиков
Чтобы понять реальную пользу протеиновых батончиков, стоит внимательно рассмотреть их состав. Чаще всего источником белка для них становится казеин, который получают путем створаживания молока. Это медленный типа протеина, который дольше усваивается и оставляет чувство сытости на несколько часов. Другой вариант, который может быть в составе, это сывороточный изолят.
В составе протеиновых батончиков есть и подсластители. Но производители используют только сахарозаменитель без калорий, чтобы не увеличивать энергетическую ценность продуктов. Иногда вместо химических добавок добавляется кукурузный сироп. С такими батончиками нужно быть аккуратно, потому что фруктоза приводит к жировым отложениям.
Соевый лецитин или фосфолипиды, полученные из сои, тоже используют при производстве протеиновых батончиков. Обычно его добавляют для лучшего перемешивания и клейкости, а также для увеличения массы. А другим дополнительным ингредиентом, инулином, часто заменяют муку. Это помогает добиться нужной консистенции будущего батончика.
Будучи продуктом спортивного питания, лакомство состоит в первую очередь из сывороточного протеина, который получают из молока путем переработки. Такой изолят очень легко усваивается организмом человека. Помимо этого, в спортивном перекусе можно найти шоколад, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители. Тем, кто не может отказаться от сладкого во время занятий спортом, обязательно подойдут протеиновые шоколадки.
Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.
45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.
Классический состав батончика – сывороточный протеин (реже – казеин), подсластители, какао-масло в глазурованных снеках, стабилизаторы, ароматизаторы. Сахарный или фруктозный сироп делает консистенцию воздушной, подслащает продукт, а заодно склеивает ингредиенты и удерживает его структуру. Стабилизатором может также служить коллаген или желатин – обработанный животный белок.
Выпускают изделия с составом «без сахара», но тут нюанс: протеиновые батончики без углеводов – нонсенс. В них используется заменитель сахара, они менее нежные по консистенции и чуть более «химические» на вкус. При этом важно учитывать, что сахар чаще всего заменяют другим простым углеводом – мальтодекстрином, к примеру.
• Порошковый протеин.
• Миндальная или кокосовая мука либо молотая крупа киноа.
• Молоко (коровье, кокосовое, миндальное).
• Шоколад.
Смешать сухие компоненты, постепенно добавляя молоко. Если хочется большей пластичности, можно добавить ореховую пасту. Сформировать батончики. Выпекать не требуется.
Для глазури: растопить шоколад, окунуть батончики в шоколадную массу, поместить в холодильник на 30 мин.
Рецепт можно разнообразить, дополнив его сухофруктами, орехами, семенами. Это повысит питательную ценность продукта. Интересными на вкус получаются протеиновые батончики из детского питания.
Как выбрать протеиновый батончик
Многие опытные спортсмены включают в рацион протеиновые батончики; отзывы их указывают на то, что при правильном подходе батончики могут стать весьма полезной частью рациона. Главное – внимательно подходить к выбору батончика, изучая его состав и взвешивая потребности своего организма.
Выбираем лучший протеиновый батончик
1. Количество белка. Оптимальное содержание белка в одном батончике – 20 г. Именно такое количество необходимо для полноценного восстановления после тренировки. Но если батончик будет использоваться в качестве перекуса перед походом в спортзал, количество белка в нем может быть и меньше, поскольку его основной задачей будет пополнение запаса энергии.
2. Количество и тип углеводов («быстрые», «медленные»). Общее содержание не должно превышать 30г.
3. Масса клетчатки. Должна составлять не менее 3 г.
4. Калорийность. Если основная цель спортсмена – сжигание жира, батончик должен быть как можно менее калорийным. Если цель – восстановить запас сил до или после тренировки, калорийность может увеличиваться. Чем больше калорий тратится за тренировку, тем более калорийный продукт может позволить себе спортсмен. В противном случае энергия, которая содержится в батончике, будет утилизироваться в жировой ткани.
5. Полезные добавки. Лучшие протеиновые батончики обязательно содержат витамины, минералы и другие дополнения, направленные на активацию обменных процессов.
Часто протеиновые батончики путают с батончиками, которые состоят из орехов и сухофруктов. Он очень полезный, так же удобный и на него стоит обратить внимание, но он уже не может считаться полноценно протеиновым батончиком.
Сладкий батончик из орехов и сухофруктов (не протеиновый)
Часто протеиновые батончики продаются упаковками, в этом случае цена за один батончик получается несколько ниже. Если вы употребляете их в количестве более 2-3 в неделю то вам следует покупать целую упаковку, тогда получиться немного сэкономить, ведь цена их достаточно велика.
Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:
- цель употребления;
- свойства батончика;
- калорийность;
- химический состав;
- пользу и вред компонентов шоколадки.
Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.
Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.
Внимание! Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.
Те времена, когда протеиновые батончики имели только шоколадный или ореховый вкус, давно прошли. Современные протеиновые батончики – мечта любого сладкоежки: ванильные, шоколадные, с печеньем, корицей, фруктовые и ягодные в ассортименте, с миндалем и другими вкусными составляющими.
Но самое главное – перекусы протеиновыми батончиками способны удержать вас от поглощения чего-то гораздо менее полезного из сладостей и фастфуда, например мороженого, тортов, десертов, картофеля фри и т. д.
Все отрицательные моменты вытекают из плохой работы производителя (подделки) либо неправильного применения этого спортивного продукта. Конечно же, если вы его приобрели из-под прилавка, то о хорошем качестве товара не может быть даже и речи.
Кроме этого, не стоит забывать о том, что протеиновый батончик — это спортивная добавка, то есть тот продукт, который необходимо употреблять в комплексе с нормальным питанием и хорошими тренировками. В противном случае организм даже не будет задерживать в себе необходимые вещества, которые содержат протеиновые батончики.
Содержание углеводов: не более 30 граммов
Все-таки не нужно забывать, что мы используем протеиновые батончики чаще для перекуса, чем для замены полноценного приема пищи, поэтому если вы хотите похудеть, а содержание углеводов в них более 30 граммов, то ваша цель становится неэффективной. Например, в батончике Protein Lightсодержание углеводов всего 2,6 г, что никак не отразится на вашей фигуре, а вбатончике All-In-One Perform— 23 г — тоже в пределах нормы, так что можно позволить их себе без зазрения совести.
Содержание клетчатки: не менее трех граммов
Чаще всего производители нагружают свои продукты сахарами и прочими наполнителями, забывая о полезных ингредиентах, таких как клетчатка. Возьмем для примера продукцию Myprotein. Показатели достаточно впечатляющие: батончик Protein Light – 26 г, батончик All-In-One Perform – 5,4 г,протеиновый батончик Oats {amp}amp; Whey– 7,3 г. Стоит ли говорить, что такие продукты с лихвой покрывают минимальную потребность в клетчатке?
Количество калорий
Если ваша цель – жиросжигание, то нужно обязательно обратить внимание на питательную ценность перекуса. Ведь один батончик может содержать чуть ли не суточную норму энергии в своем составе. Иногда бывает сложно определить насколько полезен тот или иной продукт по его внешнему виду. К счастью, на каждой упаковке сейчас указана питательная ценность продукта, которая поможет вам определиться с выбором.
Не стоит забывать, что хотя многие батончики и выглядят как конфета, калорий они могут содержать столько же, сколько и полноценный комплексный обед. Поэтому не забывайте читать состав. Маркетинговые уловки действуют во всех сферах, и в данном случае они не исключение. Порой на упаковке можно увидеть “0 калорий” а прочитав состав, понять, что только что калории в продукте соответствуют полноценному приему пищи.
Предлагаемые сегодня линейки продуктов настолько широки, что вы точно найдете что-то подходящее именно вам. Например, батончик Protein Light содержит 198 ккал, которые вполне могут соответствовать перекусу в течение дня, без влияния при этом на дальнейшие приемы пищи.
Дополнительные ингредиенты
Раз уж мы вводим в рацион протеиновые батончики, то приятным бонусом послужили бы дополнительные полезные ингредиенты в составе. Например, батончик All-In-One Perform, помимо стандартного набора ингредиентов, содержит пять граммов креатина моногидрата, три грамма L-глютамина и один грамм L-лейцина, которые помогут не только получить взрывной поток энергии, но и позаботятся о мышцах.
Естественно, немаловажным фактором в составе протеиновых батончиков является количество белка. Это особо актуально для тех, кто всеми возможными способами пытается покрыть количество потребляемого в день протеина. Здесь абсолютным фаворитом является батончик All-In-One Perform, имеющий в составе 28 граммов белка.
Польза от батончиков
Снижают аппетит
Другие достоинства:
- Пополняют организм требуемым количеством энергии.
- Насыщают полезными элементами и витаминами.
- Просты в употреблении. Чтобы получить пользу, не нужно тратить время на приготовление, как в случае с обычным протеином.
- Эффективны не только для профессиональных спортсменов, станут хорошим перекусом для каждого, поскольку способны практически полностью заменить один прием пищи.
- Ускоряют метаболизм.
- Повышают скорость анаболических процессов.
Разновидности протеиновых батончиков
Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.
Злаковые. Они являются низкокалорийными. Для их изготовления используют сахарный тростник, кукурузу, чечевицу, рис. Помимо этого, добавляют фруктозу, овсяные хлопья, лен, крахмал и различные сушеные фрукты. Не обходится и без химических добавок: кофеина, минеральных комплексов, хрома, глютамина и витаминов.
Высокоуглеводные. Состоят на одну четверть из белка и на три четверти из углеводов. Обычный вес такого лакомства – 100 граммов, при этом его калорийность от 370 ккал. Больше всего это питание подходит тем, кто постоянно посещает тренажерный зал. На три четверти состоящие из углеводов протеиновые вкусные батончики используются для набора веса и мышечной массы спортсмена.
Заключение
В данной статье мы рассмотрели то, зачем нужны протеиновые батончики, их виды и особенности приема. Естественно, такой продукт не сможет заменить профессиональную порошковую добавку, но отлично подойдет для употребления в случаях, когда принять коктейль вы не имеете никакой возможности (к примеру, в походе).
Необходимо помнить, что протеиновые батончики никогда не смогут заменить полноценный прием пищи и обогатить организм полезными нутриентами. Их частое употребление может негативно сказаться на вашем организме из-за провоцируемых ими резких скачков сахара в крови.
Но если при рациональном питании вас непреодолимо тянет к сладкому или очень хочется съесть булку или даже целую пиццу, то да, в этом случае, протеиновый батончик будет куда полезнее, чем хлебобулочные изделия.
Когда лучше есть протеиновые батончики: до или после тренировки
Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:
- едва проснувшись;
- сразу после тренировки;
- в течение дня, заменив один из приемов пищи.
В среднем такое питание осуществляется 2–3 раза в сутки. Если спортивные занятия отсутствуют, то нужно есть только 2 шоколадки в день. Во избежание вреда и ненужного набора веса стоит исключить вечернее употребление данного продукта.
Внимание! Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.
Когда использование оправдано
Протеиновый батончик не выигрывает по своему составу перед протеиновым коктейлем. Как правило, он даже менее полезный из-за содержащихся сахаров и высокой денатурации сырья для удержания его в цельной форме.
Зачем нужны протеиновые батончики в таком случае? На деле они имеют ряд преимуществ перед другими источниками концентрированного белка:
- Срок хранения. Приготовленный протеиновый коктейль нужно выпить в течение 3-х часов после замешивания, а протеиновый батончик может хранится до месяца в не распакованном состоянии.
- Психологический барьер. Многие спортсмены крайне негативно относятся к протеиновым коктейлям из-за мифов и пропаганды на телеэкранах. Протеиновый батончик — компромиссный вариант, который позволяет получать необходимый белок и при этом не боятся «за печень и потенцию»
- Компактная форма. Если судок с едой носить с собой не всегда возможно, то протеиновый батончик легко помещается в сумку или даже в карман, что позволяет всегда иметь при себе запас необходимых белков.
- Возможность употреблять на ходу. Особенно важно для занятых людей, которые находятся постоянно в разъездах или на деловых встречах.
Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям
Доктора сошлись в едином мнении: беременным и детям до 18 лет употреблять такое спортивное питание не рекомендуется, от угощения может быть только вред.
Однако есть несколько исключений из общего правила.
- Беременные могут терять значительное количество белка, особенно в первом триместре, поэ
Лучший протеиновый батончик 2021 года: протеиновые закуски после тренировки для тех, кто много работает в тренажерном зале
В списке лучших протеиновых батончиков так много вкусных, полезных и питательных вариантов, что в некоторых случаях нам приходилось расщеплять волосы, чтобы определить, какие из них лучше других. Однако даже последняя запись в этом руководстве по протеиновым батончикам намного полезнее, чем, например, батончики Mars. Однако по сравнению друг с другом есть тонкие различия, которые могут сделать их лучшим вариантом для достижения определенных целей в области здоровья.
В отличие от лучших протеиновых порошков, лучшие протеиновые батончики можно рекомендовать всем, кто любит сладкие закуски и, по общему признанию, это большая часть человеческого населения.
• Покупайте протеиновые батончики на Amazon UK
• Покупайте протеиновые батончики на Amazon US
Вы можете без чувства вины утолить свою тягу к сладкому, перекусив протеиновыми батончиками. Эти восхитительные полуденные закуски отличаются высоким содержанием белка, но очень часто они также содержат мало сахара и жиров, а также содержат некоторые пищевые волокна.По сути, вы получаете все хорошее и ничего плохого, связанного с перекусом, поэтому вы можете развлекаться без чувства вины.
Уловка? Здесь ничего нет. Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты и не употребляете пять протеиновых батончиков в день, у вас не должно возникнуть никаких побочных эффектов. При этом некоторые из нижеперечисленных протеиновых батончиков лучше подходят для людей, соблюдающих кето-диету, а также есть веганские протеиновые батончики для тех, кто придерживается веганской диеты.
Какой протеиновый батончик в целом лучший? Узнайте, читая дальше…
Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.
(Изображение предоставлено The Protein Works)
Почему вы должны есть протеиновые закуски
Протеиновые коктейли — популярный источник питательных веществ, так как они быстро восполняются и съедаются на ходу, но иногда полезно есть правильная закуска, которую нужно пережевывать, вместо того, чтобы постоянно полагаться на жидкий обед.
К счастью, производители протеина в этом мире осознали этот факт и теперь предлагают множество вкусных закусок, обычно в виде батончика, которые содержат много белка и имеют приятный вкус.
Помимо протеиновых батончиков, есть еще несколько вариантов на выбор, когда дело доходит до увеличения потребления протеина в течение дня удобным способом. Протеиновые шарики — это протеиновые батончики размером с укус, которые действительно идеально подходят для бодибилдеров и людей, соблюдающих диету для похудения.
• Наращивание мышечной массы: простое руководство по наращиванию мышечной массы для начинающих
Помимо протеиновых шариков, вы также можете приобрести высокопротеиновых оладий , еще одну вкусную закуску, которую вы можете съесть в дороге.Протеиновые оладьи могут быть с высоким содержанием жира и сахара из-за способа их приготовления, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что вы прочитали этикетку, прежде чем съесть их.
Вы также можете покрыть часть своих потребностей в белке, используя ореховое масло . Некоторые ореховые масла, доступные сегодня на рынке, также содержат очень мало сахара, например, Loaded Nuts от The Protein Works, в которых содержится всего 12 граммов сахара на 100 граммов.
Если вы действительно не хотите употреблять сахар и предпочитаете горячие напитки, мы рекомендуем принять во внимание кофе с коллагеном .Поначалу это может показаться немного странным, но выслушайте нас. Коллаген — это самый распространенный белок в организме, он также хорошо переносит горячие жидкости, поскольку не слипается. Коллагеновый кофе Bulk Powders в основном можно использовать как растворимый кофе, в нем нет сахара, не говоря уже о том, что 25-граммовая порция содержит колоссальные 18,5 грамма белка. Он также менее горький, чем обычный черный кофе. Учтите, что кофе с коллагеном не подходит для вегетарианцев и веганов.
Если вы хотите, чтобы действительно отслеживал свои цели в питании, мы рекомендуем загрузить что-нибудь вроде My Fitness Pal, которое позволяет вводить каждое блюдо и перекус в приложение.Вам нужно будет быть чрезвычайно сосредоточенным, чтобы поддерживать это, но эй, вы же сосредоточенный парень!
Лучшие белковые закуски: на что обращать внимание
Как и в случае с любой расфасованной едой сегодня, стоит перевернуть эту присоску и проверить информацию о ее питательной ценности. Несмотря на то, что они продаются как здоровая альтернатива, некоторые из этих протеиновых батончиков содержат много сахара и насыщенных жиров, что не очень хорошо, если вы хотите, чтобы вас разорвали.
Ваш выбор закуски должен основываться на количестве белка, содержащегося в каждом батончике, с учетом низкого содержания сахара и насыщенных жиров, а также здорового баланса углеводов.
Естественное питание — всегда лучший вариант; Поэтому смешивание одного или двух таких батончиков с горсткой орехов, фруктов и других прекрасных источников белка в течение дня — лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Лучшие протеиновые батончики и закуски в порядке предпочтения
9 лучших веганских протеиновых батончиков (обзор 2021 года) для мужчин и женщин
Опубликовано Джейсон Хьюз
Веганам обычно трудно найти продукты, которые могут удовлетворить их потребности в питании, не превращая их в тонкую и нездоровую веточку.
Однако, с другой стороны, многие веганские продукты теперь пропитываются сахаром, солью и насыщенными жирами, которые ужасны как для всеядных, так и для веганов.
Прежде чем впадать в ярость Халка, почему бы не попробовать несколько высококачественных протеиновых батончиков на растительной основе? Они удобны, питательны и доступны по цене.
Они обеспечат энергией, необходимой вам в течение дня, и белком, необходимым вашему организму для восстановления и пополнения мышечной ткани.
И вам повезло, потому что у нас есть 8 лучших веганских протеиновых батончиков на рынке.
Наши лучшие веганские протеиновые батончики (с обновлением 2020 г.)
1 — Органический протеиновый батончик Orgain
Найти веганский протеиновый батончик с Orgain Organic больше не проблема.Компания известна тем, что производит широкий спектр добавок, идеально подходящих для ваших веганских потребностей, и на этот раз они придумали протеиновый батончик, которым вы можете наслаждаться в любое время.
Он содержит 10 граммов веганского протеина , всего 3-5 граммов сахара и 140 калорий на порцию.
Органический протеиновый батончикOrgain на растительной основе даст вам quick energy boo st , которые вам нужны перед выполнением повторений в тренажерном зале. Это также поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.
PROS- Содержит 10 г белка, 20 г углеводов, 5 г сахара на порцию
-
Обеспечивает быстрый прилив энергии перед тренировкой - Подходит для веганов и не содержит глютена, сои, без лактозы
- Отличный вкус и доступный
- Высокое количество углеводов на порцию
2 — Протеиновый батончик Nuzest Clean Lean
The Clean Lean Protein Bars, пожалуй, моя самая любимая закуска после занятий спортом по двум основным причинам: 14 граммов растительного белка и прекрасный ванильный миндальный вкус.
Бренд Nuzest полностью веганский, и они заявляют, что используют в своих продуктах только чистейшие растительные ингредиенты.
Я также ценю то, что они серьезно относятся к науке, лежащей в основе их веганских продуктов.
PROS-
Содержит 14 граммов протеина -
Изготовлен из высококачественного изолята горохового протеина -
Имеет приятный вкус - Не содержит сои, глютена и ГМО
- 9010 Имеет 21 грамм углеводов, что для меня слишком много
Обычно я не рекомендую ничего, что не имеет сильного научного профиля.Clean Lean также не содержит глютена и сои, поэтому вы можете получить восстанавливающий белок без потенциальных аллергенов.
Он также утверждает, что дает прилив энергии после интенсивной тренировки в тренажерном зале.
3 — Батончик Amrita Nutrition
Если вы спортсмен-веган или просто любите ходить в тренажерный зал и получать накачку, вам нужно подзарядиться, прежде чем вы выйдете на поле, или на трек, или в тренажерный зал.
В батончикахAmrita Paleo Friendly Nutrition используется соотношение белков / жиров / углеводов 3: 1: 1 , что делает акцент там, где оно и принадлежит: на , способствующем восстановлению и росту мышц.
Жиры и углеводы, содержащиеся в этих батончиках, обеспечивают сырую энергию, в то время как белок обеспечивает быстрое восстановление мышц, которым вы подвергаете стресс, и то, что любая новая мышца становится сухой, упругой и отзывчивой.
ПРОФИ- Содержит 15 г белка, 30 г углеводов, 13 г сахара на батончик
- Идеально для ваших целей по наращиванию мышечной массы
- Без глютена, молочных продуктов, сои и ГМО
-
Это было бы лучше, если бы было больше вариантов вкуса.
Веганские закуски Amrita без глютена, молочных продуктов, ГМО и сои — это шаг вперед по сравнению с большинством веганских добавок в том, что они учитывают ваши уникальные диетические потребности, позволяя в то же время формировать новое и более прочное телосложение.
Веганский рецепт: насладитесь этими полезными протеиновыми батончиками после интенсивной тренировки
Все, что вам нужно, это 6 простых ингредиентов, чтобы насладиться здоровой закуской.(Фото: Getty) Протеиновые батончикилучше всего употреблять до и после тренировки, так как они дают организму дозу питательных веществ, а также заставляют вас дольше чувствовать сытость, в свою очередь, сдерживая нежелательные приступы голода. Так как насчет того, чтобы сделать эти чудеса здоровья дома? Если вы любите дичь, попробуйте эти домашние веганские протеиновые батончики, для которых не требуются необычные ингредиенты.
Посмотрите видео ниже:
@feelgoodfoodieДомашние веганские протеиновые батончики 🙌 #proteinbar #veganrecipes #tiktokpartner #learnontiktok
♬ оригинальный звук — feelgoodfoodie
Состав
- Даты
- Арахисовое масло
- Миндальное молоко
- Семена льна молотые
- Овес
- Шоколадная крошка (по желанию)
- Протеиновый порошок (по желанию)
Ступени
* Очистите финики от семян и добавьте их в кофемолку вместе с 2 столовыми ложками арахисового масла, ½ стакана миндального молока и 1 стаканом овса.
* Измельчите один раз и добавьте 1 столовую ложку протеинового порошка с горкой, 1 столовую ложку молотых семян льна (для связывания) и немного шоколадной крошки.
* Снова растереть до образования густой пасты. Теперь разложите пасту на плоской квадратной банке и заморозьте на 4-5 часов. Выньте его, нарежьте квадратными или прямоугольными кусочками и наслаждайтесь ими после тренировки или даже в качестве быстрого завтрака.
Примечание. Убедитесь, что вы создаете их небольшими партиями и потребляете в течение 4 дней.
Вот и другие веганские рецепты, которые вы можете попробовать
Вам не нужно печь эти веганские пирожные с помадкой; рецепт можно посмотреть здесь
Это веганское печенье без глютена идеально подходит для перекусов в полночь
Попробуйте эти простые безглютеновые питательные бомбы для завтрака сегодня; вот рецепт
Попробуйте безглютеновое печенье с корицей и имбирем от Yami Gautam; вот рецепт
Ракул Прит Сингх готовит вкусную веганскую пасту с песто; попробовать рецепт
Хотите попробовать?
Употребление протеинового батончика после тренировки kitab — kitaplar
Употребление протеинового батончика после тренировки kitab — kitaplar — Употребление протеинового батончика после тренировки ile ilgili kitaplar.| Kleliin en kts, kendi nefsine kle olmaktr. (Ла Фонтен) [Пайла] |
| |||||||||
PowerBar Protein Bar, шоколадно-арахисовое масло, 20 г протеина, 6 Ct — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Переключите переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
